ივარჯიშეთ არყის ასანა იოგაში. როგორ გავაკეთოთ "არყი" სწორად, რამდენ ხანს გჭირდებათ დგომა და რას იძლევა ვარჯიში? მხრის სადგამს აქვს მარტივი ტექნიკა.

წარმატებული ჩასახვისთვის რამდენიმე პოზიცია არსებობს. ამ პოზიციების მთავარი მახასიათებელია ის, რომ სექსის დროს ისინი უზრუნველყოფენ მამაკაცის სასქესო ორგანოს მაქსიმალურ შეღწევას და მის მჭიდრო კონტაქტს საშვილოსნოსთან.

• პირველი პოზიცია: ქალი წევს ზურგზე და აწევს მენჯს, ფეხებს აყრის მამაკაცის მხრებზე. ამ შემთხვევაში, პარტნიორის სასქესო ორგანოს დახრილობის კუთხე ოპტიმალურია მაქსიმალური შეღწევისთვის.
• მეორე პოზიცია არის ძაღლის პოზა. ქალი იდაყვებსა და მუხლებს ეყრდნობა, მამაკაცი მასში უკნიდან შემოდის. ეს პოზიცია ასევე უზრუნველყოფს ღრმა შეღწევას.
• მესამე პოზა არის არყის ხე. ქალი წევს მხრის პირებზე და რაც შეიძლება მაღლა ასწევს თეძოებს საწოლიდან. ამავდროულად, მამაკაცი ეხმარება მას წონასწორობის შენარჩუნებაში, ხოლო მისი სასქესო ორგანო მჭიდრო კავშირშია საშვილოსნოსთან ხახუნის დროს.

ჩასახვისთვის არახელსაყრელი პოზიციები განიხილება მისიონერულად, ისევე როგორც პოზიცია, როდესაც ქალი თავზეა.

როგორ გავაკეთოთ არყის პოზა სწორად დაორსულებისთვის

არყის ხის პოზა ეხმარება ორსული ფოტო პოზების მიღებაში:

კონცეფციისთვის ამ პოზიციის გამოყენების ორი გზა არსებობს. ბევრი წყვილი არყის სადგამს უშუალოდ სექსის დროს იყენებს. ამ მდგომარეობაში ეაკულაციის დროს სპერმატოზოიდი უფრო სწრაფად აღწევს საშვილოსნოში, რითაც იზრდება კვერცხუჯრედის განაყოფიერების ალბათობა.

სხვები ამ პოზას იყენებენ სქესობრივი აქტის შემდეგ. მაგალითად, როცა მამაკაცი შხაპს იღებს, ქალი ფეხებს მაღლა ასწევს ან კედელს ეყრდნობა, ზურგის ქვედა ნაწილში ხელებით უჭირავს. ეს პოზიცია ხელს უწყობს სპერმის და კვერცხუჯრედის „შეხვედრას“. ამ მდგომარეობაში დგომა რეკომენდებულია მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში საუკეთესოდ შესრულებულია ოვულაციის დროს - ეს გაზრდის ჩასახვის ალბათობას.

ასე რომ, არყის ხის პოზა გეხმარებათ დაორსულებაში თუ არა?

ქალთა ფორუმებზე ხშირად შეხვდებით კითხვას: გეხმარებათ თუ არა არყის ხის პოზა ბავშვის დაორსულებაში? ამ საკითხზე მოსაზრებები ორად იყოფა. ბევრმა ქალმა, რომლებიც აქტიურად იყენებდნენ ასეთ ტანვარჯიშს სქესობრივი აქტის დროს, მოახერხეს დაორსულება. არიან ისეთებიც, ვისაც ეს არ უშველა.

ექსპერტების აზრით, ასეთ მდგომარეობაში ჩასახვა სავსებით შესაძლებელია, რადგან ეს ხელს უწყობს პენისის მჭიდრო კონტაქტს საშვილოსნოსთან. და სპერმატოზოიდებს უფრო მეტი შანსი აქვთ მიზანში მოხვდნენ.

თუმცა ეს პოზიცია ყველასთვის შესაფერისი არ არის საშვილოსნოს ინდივიდუალური გამრუდების გამო.

უკუჩვენებები

ზოგიერთი ქალი უფრო ფრთხილად უნდა იყოს საწოლში ექსპერიმენტების დროს, მაშინაც კი, როდესაც საქმე ეხება ჩასახვას. არ არის რეკომენდებული არყის პოზაში დიდხანს დგომა მათთვის, ვინც:

• პრობლემები ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაში;
• გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• გლაუკომა და თვალის ინფექციები;
• საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისა და ზურგის დაზიანება.

გასათვალისწინებელია, რომ საშვილოსნოს სხეული და სტრუქტურა თითოეული ქალისთვის ინდივიდუალურია, ამიტომ არყის ხის პოზიცია ზოგიერთ ადამიანს ეხმარება დაორსულებაში, მაგრამ სხვებისთვის ეს უსარგებლო იქნება.

ბევრ წყვილს აქვს დაორსულების პრობლემა და მიზეზის დადგენა ხშირად შეუძლებელია. არსებობს მოსაზრება, რომ "არყის ხის" პოზა ხელს უწყობს დაორსულებას. ეს ნამდვილად უწყობს ხელს ნანატრი ორი ზოლის გამოჩენას თუ უბრალოდ მითია?

რატომ არ შემიძლია ორსულობა? შესაძლოა, პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენი რეპროდუქციული სისტემა სადღაც წარუმატებელია. შესაძლოა, ეს გამოწვეულია შარდსასქესო სისტემის ანთებითი პროცესებით ან ჰორმონალური დისბალანსის პრობლემასთან.

არარეგულარული მენსტრუაცია, სტრესი, ცუდი გარემო, ხანგრძლივი ანტიბიოტიკოთერაპია, არასწორი კვება და ა.შ. – რეგულარული სექსუალური აქტივობის დროს ორსულობის არარსებობის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. როგორც წესი, მათი ამოცნობა შესაძლებელია საფუძვლიანი სამედიცინო გამოკვლევით.

გაითვალისწინეთ, რომ დაქორწინებული წყვილების მესამედზე მეტს არ ჰყავს შვილები „ქალი“ ფაქტორის გამო. მამაკაცმაც უნდა გაიაროს გამოკვლევა, რადგან ხშირად ჩნდება მამაკაცის უნაყოფობის პრობლემა.

სხვათა შორის, ოჯახის დაგეგმვის ცენტრებში ჯერ მამაკაცები ამოწმებენ. ყოველივე ამის შემდეგ, მამაკაცის უნაყოფობა (შვილების გაჩენის შეუძლებლობა) ბევრად უფრო ადვილია იდენტიფიცირება, ვიდრე ქალის უნაყოფობა - ჩვეულებრივ, სპერმოგრამა საკმარისია.

მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ყველა ტესტი ნორმალურია, მენსტრუაცია ზუსტად დროულად მოდის, ოვულაცია რეგულარულია და ორივე პარტნიორი ზოგადად ჯანმრთელია? ან იქნებ დროა დაამატოთ მარტივი აკრობატიკის ელემენტები ინტიმურ ურთიერთობას?

როგორ გეხმარებათ დაორსულებაში?

"არყი" არის სავარჯიშო, რომელსაც ყველა იცნობს სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან. როგორ უწყობს ხელს განაყოფიერებას? ჩასახვის ფიზიოლოგია მარტივია: ახალი სიცოცხლის დაბადებისთვის აუცილებელია, რომ განაყოფიერებისთვის მზად კვერცხუჯრედი და ჯანსაღი აქტიური სპერმატოზოიდი შეხვდეს ფალოპის მილში.

თუმცა, მიუხედავად ყველა სიმარტივისა, ბევრი სირთულეა. მაგალითად, იმისთვის, რომ ჩასახვა მოხდეს, დაახლოებით 10 მილიონიდან ერთმა სპერმამ უნდა შეაღწიოს არა მხოლოდ კვერცხუჯრედში, არამედ გადალახოს საკმაოდ რთული გზა საშოს მჟავე გარემოში, საშვილოსნოს ყელის ბლანტი ლორწოს მეშვეობით, მთელი ფალოპის მეშვეობით. მილის.

ქალის რეპროდუქციული სისტემა ისეა შექმნილი, რომ ფალოპის მილები საშოში შესასვლელთან შედარებით გაცილებით მაღლა მდებარეობს, ამიტომ სპერმატოზოიდი ასევე უნდა "ებრძოდეს" გრავიტაციას: სპერმის უმეტესი ნაწილი უბრალოდ გამოდის საშოდან. სწორედ ამიტომ ითვლება, რომ არყის ხის პოზა დაგეხმარებათ.

"არყის" სარგებელი

გახსოვთ რას წარმოადგენს ეს პოზა? თქვენ დგახართ მხრის პირებზე, წინამხრებზე დაყრდნობილი, მენჯით განლაგებული მხრის სარტყლისა და თავის ზემოთ, ფეხები გაშლილი ვერტიკალურად ზემოთ და მკლავები მოხრილი გაქვთ იდაყვებში დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით და აჭერით სხეულს. როგორც ამ ფოტოში.

სამწუხაროდ, ყველას არ ახერხებს პირველად "არყის ხის" გაკეთება, მაგრამ მოთმინება და რეგულარული ვარჯიში სწრაფად ამზადებს სხეულს ამ პოზიციისთვის და ბევრს შეუძლია პოზის შენარჩუნება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. სხვათა შორის, იოგაში მსგავსი პოზა არის ინვერსიული ასანას ვარიანტი და აგვარებს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას:

• აუმჯობესებს ცერებრალური მიმოქცევას;
• ამაგრებს ხერხემალს;
• ხელს უწყობს თირკმლის ფუნქციის გაუმჯობესებას;
• ხელს უშლის შეკრულობას და ა.შ.

მაგრამ რა არის კარგი ამ პოზიციაში ჩასახვისთვის?

"არყი" სექსის დროს...

ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს "არყის ხის" გამოყენებას, როგორც სქესობრივი აქტის პოზიციას. ფაქტია, რომ ამ მდგომარეობაში საშვილოსნოს ყელი მაქსიმალურად ახლოს არის პენისის თავთან და ასეთი ღრმა შეღწევით იზრდება სპერმის რაოდენობა საშვილოსნოში და მის ფარგლებს გარეთ.

მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ მოუმზადებელი და იოგასა და ტანვარჯიშისგან შორს მყოფი ქალი დიდხანს ვერ დგას ასეთ პოზაში. კაცს კი უჭირს „შეესაბამებოდეს“ ქალს, რომელიც თავდაყირა დგომას ცდილობს.

ამიტომ, თუ არ ხართ ცირკის შემსრულებელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვები.

…და შემდეგ

არსებობს „არყის ხის“ კიდევ ერთი გამოყენება ჩასახვის სტიმულირებისთვის - მხრის პირებზე დგომა დაუცველი სქესობრივი კავშირისთანავე. ეს საშუალებას აძლევს სპერმატოზოიდს გააგრძელოს თავისი "მოგზაურობა" მინიმალური დაბრკოლებებით. საშვილოსნოს ყელი ამ პოზაში მდებარეობს საშოში შესასვლელის ქვემოთ, სპერმატოზოიდი არ მიედინება გარეთ, მაგრამ დიდხანს ჩერდება შიგნით და სპერმატოზოიდი ახერხებს საშვილოსნოს ყელის არხით შეღწევას.

არ არსებობს მკაფიო აზრი იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს უნდა იდგეთ თავდაყირა. ზოგი ამბობს 15-30 წუთი. მაგრამ უმეტესობისთვის ეს არარეალურად მაღალია, ასე რომ ადექით რაც შეიძლება დიდხანს. თქვენ კი შეგიძლიათ ფეხები კედელს მიაყრდნოთ.

ამ შემთხვევაში უნდა დავიცვათ წესი: არ მიიღოთ შხაპი „არყის“ წინ, თორემ სპერმის ნაწილი უბრალოდ გამოვა აბაზანისკენ მიმავალ გზაზე, ნაწილი კი გარეცხვისას ჩამოირეცხება.

თუმცა, უნდა იცოდეთ, რომ ეს მეთოდი მხოლოდ მცირე ფიზიოლოგიური დახმარებაა განაყოფიერების პროცესში, მაგრამ არა პანაცეა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებისთვის! თუ „არყის ხემ“ მოაგვარა უნაყოფობასთან დაკავშირებული ყველა საკითხი, მაშინ მშობლებისთვის სასოწარკვეთილი ადამიანების ხაზი არ დადგება რეპროდუქციული სპეციალისტის ოფისში.

წინააღმდეგი არგუმენტები

ყველა ექიმი არ ეთანხმება, რომ ამ პოზიციას შეუძლია გავლენა მოახდინოს კონცეფციაზე. ბევრი გინეკოლოგი თვლის, რომ ეს მითია. ყოველივე ამის შემდეგ, სპერმატოზოიდები "დაპროგრამებულია" იმისთვის, რომ მიიჩქარონ იქ, სადაც უნდა იყვნენ განაყოფიერებისთვის. და მათ არ სჭირდებათ დამატებითი "ყავარჯნები" - მათ თავად იციან რა გააკეთონ.

PA-ს დროს მილიონობით "კუდიანი ცხოველი" შედის საშვილოსნოში. და თუნდაც ბევრი დაიკარგოს, სპერმის მთელი არმია მაინც მიაღწევს მიზანს. ამიტომ ჯანსაღი ორგანიზმი დამოუკიდებლად უმკლავდება, განსაკუთრებული პოზების გარეშე.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ეს არ გამოდგება

თუ PA-ს შემდეგ „არყის ხეში“ დგომა შეუძლებელია რამდენიმე მიზეზის გამო, მათ შორის ყველაზე ხშირად ქალის აღნაგობა (სისრულე), ხერხემლის დაავადებები ან ბანალური მორცხვობა პარტნიორის წინაშე, მაშინ საკმარისია უბრალოდ დაწექით ჩუმად გვერდზე ან მუცელზე დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

მაშ, არყის ხის პოზიცია ეფექტურია ჩასახვისთვის? ამ მეთოდს ბევრი ქალი წარმატებით იყენებს, მაგრამ მეცნიერულად არ არის დადასტურებული, რომ პოზიცია „მხრის პირებზე“ არის განაყოფიერების მიზეზი. სავარაუდოდ, წყვილმა უბრალოდ მოახერხა ჩასახვისთვის ხელსაყრელი დროის „დაჭერა“, ხოლო „არყის ხე“ მხოლოდ ხელს უწყობდა სპერმის შეღწევას საშვილოსნოში.

თუმცა, ასეთი დახმარებისგან არც ორგანიზმს ზიანს აყენებს, რატომ არ უნდა ჩაატაროთ ექსპერიმენტი და ამავდროულად გახდეთ უფრო მოქნილი და გამძლე?

კომპეტენტურად: გინეკოლოგის მოსაზრება

მეან-გინეკოლოგი ელენა არტემიევა პასუხობს პაციენტის კითხვებს

- შვილი გვინდა. ვკითხულობთ, რომ დაორსულება შეიძლება შპრიცით საშოში სპერმის შეყვანით. ორჯერ ვცადეთ, მაგრამ სპერმა გაჟონა.

- არ გააკეთოთ ექსპერიმენტი შპრიცით, ეს არაბუნებრივია და არ უწყობს ხელს ჩასახვას. PA-ს შემდეგ ჯობია დადგეთ „არყის ხის“ მდგომარეობაში და არ დაიბანოთ თავი ორი საათის განმავლობაში. ნაყოფიერი დღეებია 5-დან 14-მდე.

- კისერი უკუღმა მაქვს მოხრილი. ექიმმა თქვა, რომ ეს ართულებს დაორსულებას. და მან ურჩია "არყის ხის" პოზა კონტაქტის შემდეგ. ეს დაეხმარება?

- დიახ, ხანდახან კოიტუსის შემდეგ ეს პოზა სპერმატოზოიდებს საშვილოსნოში შეღწევაში ეხმარება.

სიტყვებიდან "ალამბა" - მხარდაჭერა, მხარდაჭერა და "სა" - ერთად, თანხლებით. „სალამბა“, ამგვარად, მხარს უჭერს, იხრება. "სარვანგა" - მთელი სხეული, ყველა კიდური ("სარვა" - მთელი, მთელი, მთლიანად, "ანგა" - კიდური, სხეული). ამ პოზაში მთელი სხეული სარგებლობს ვარჯიშით, აქედან მოდის სახელი.

ტექნიკის მოკლე აღწერა სარვანგასანა

ქვემოთ აღწერილია ორი ტექნიკა: A და B.

ტექნიკა ა

1. იატაკზე დადეთ ოთხად დაკეცილი საბანი. დაწექით ზურგზე ისე, რომ ფეხები და ფეხები ერთმანეთს ეხებოდეს. მოჭიმეთ მუხლები და გაშალეთ ხელები სხეულთან ახლოს. მხრები აწიეთ ქვემოთ და თავიდან მოშორებით. პალმები ქვემოთ. თავი და კისერი ხერხემალთან უნდა იყოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, ისუნთქეთ ნორმალურად.

2. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ისინი მკერდზე მაღლა იყოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში.

3. ხელისგულები დადეთ იატაკზე და აწიეთ წელი და თეძოები, შეინარჩუნეთ მუხლები მოხრილი და მიეცით მათ თავის უკან წასვლის საშუალება. მხარი დაუჭირეთ ბარძაყის ზედა ზურგს ხელისგულებით და აწიეთ ტანი. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

4. კიდევ აწიეთ თეძოები და ხელით დაუჭირეთ ზურგი. სხეული მხრებიდან მუხლებამდე ახლა იატაკზე პერპენდიკულარულია. მკერდის ზედა ნაწილი ნიკაპს ეხება. ხელისგულები ზურგზე დაიჭირეთ, იქ, სადაც თირკმელებია, თითები სხეულის წინა მხარეს და თითები ხერხემლისკენ.

5. შეკუმშეთ დუნდულები ისე, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი და კუდის ძვალი დარჩეს ჩაჭიმული და გაასწორეთ ფეხები ჭერისკენ.

6. დარჩით ამ საბოლოო პოზაში 5 წუთის განმავლობაში, ნორმალურად ისუნთქეთ. თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა. ვარჯიშის საწყის ეტაპზე 2-3 წუთი საკმარისია. სადაც:

(1) დააჭირე ხელისგულებს და თითებს ზურგში, რათა მთელი სხეული გასწორდეს მკლავებიდან ფეხის თითებამდე;
(2) არ დაუშვათ თქვენი იდაყვები გვერდებზე გაშლილი, შეინახეთ ისინი ერთმანეთთან რაც შეიძლება ახლოს, მიმართეთ შიგნით;
(3) მიმართეთ მხრებს უკან და შორს თქვენი თავის მიმართულებიდან; გადაიტანეთ მკლავები ერთმანეთისკენ.

7. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ მუხლები და ნელ-ნელა ჩამოწიეთ დუნდულები და უკან ქვევით სრიალის მოძრაობით, ხერხემლის დაძაბვის გარეშე. როცა მე-3 პოზიციაზე ხართ, ამოიღეთ ხელები ზურგიდან, ჩამოწიეთ დუნდულები იატაკზე და გაისწორეთ ფეხები.

სპეციალური შენიშვნები:

(1) მათ, ვისაც არ შეუძლია ამ ასანას დამოუკიდებლად გაკეთება, უნდა სთხოვონ ვინმეს დახმარება პრაქტიკის დაწყებისას. დაკავდით მე-2 პოზიციაზე, შემდეგ სთხოვეთ დამხმარეს ხელი მოკიდოს თქვენს ტერფებს და აწიეთ ფეხები თავისკენ; ამავდროულად უნდა აწიოთ თეძოები და ზურგი და შეხვიდეთ ასანას საბოლოო პოზიციაში. შეინახეთ სხეული თავდაყირა და მტკიცე, სანამ თქვენი ასისტენტი მუხლებს იყენებს თქვენი ზურგისა და დუნდულების დასამაგრებლად.

(2) თუ არავინ გეხმარებათ, გამოიყენეთ სკამი ან სკამი ამ მიზნით. გაათავისუფლეთ ხელები ზურგიდან, სათითაოდ და დაჭერით სკამი ან სკამი, შეინარჩუნეთ წონასწორობა.

(4) თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ჯერ ისწავლეთ ჰალასანას გაკეთება. ჰალასანაში ყოფნისას გაშალეთ ფეხები ზემოთ, ერთმანეთის მიყოლებით და შედით სალამბა სარვანგასანი.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ A ტექნიკას, ისწავლეთ ტექნიკა B.

ტექნიკა B

1. დაწექით იატაკზე.

2. გაისწორეთ მუხლები და ასწიეთ ორივე ფეხი ერთად ისე, რომ ისინი სწორი კუთხით იყოს თქვენი სხეულის მიმართ. ფეხის თითები ზემოთ არის მიმართული. ისუნთქე ნორმალურად.

3. ამოისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები უფრო მაღლა, თავისკენ, თეძოების აწევით და იატაკიდან უკან. მხარი დაუჭირეთ ზურგს ხელისგულებით.

4. თქვენი ტანი იატაკთან სწორი კუთხით გააჩერეთ და ფეხები კიდევ უფრო გაშალეთ ჭერისკენ.

5. ამოისუნთქეთ, ფეხები ისე მიიტანეთ ისე, რომ დუნდულოებთან შესაბამისობაში იყვნენ. გაიყვანეთ ზურგი, წელი და დუნდულები შიგნით ისე, რომ თქვენი სხეული იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს.

6. ისუნთქეთ ნორმალურად, დარჩით ამ ბოლო მდგომარეობაში დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. სადაც:

(1) გაჭიმეთ ზურგი;
(2) გააფართოვეთ მკერდი;
(3) გამკაცრდეს წნულები;
(4) არ მოიხაროთ მუხლები და არ გამოხვიდეთ თეძოებიდან;
(5) შეინახეთ ფეხები ერთად.

7. ამოისუნთქეთ, გაათავისუფლეთ ხელები და თანდათან სრიალეთ ქვევით, სანამ ზურგი იატაკზე არ დადგება და ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარული იქნება. ჩამოწიეთ ფეხები, შეინახეთ ისინი სწორი.

სპეციალური შენიშვნები:

(1) იდაყვები არ უნდა იყოს მხრებზე ფართო. მანძილის გაზრდა გამოიწვევს გულმკერდის ჩამოწოლას.

(2) სხეულის ზემოთ აწევისას, მკერდის ზედა ნაწილი უნდა ეხებოდეს ნიკაპს, როგორც ჯალანჰარა ბანდაში, მაგრამ ხორხში არ უნდა იყოს დახრჩობის ან შეკუმშვის შეგრძნება; თუ ხველა ამ მომენტში ან როცა სხეულს აწევთ, ეს ყელზე ზეწოლის უდავო ნიშანია. ნუ ეცდებით ნიკაპს მკერდს შეეხოთ. პირიქით, მოქმედება უნდა იყოს საპირისპირო: აწიეთ მკერდი ისე, რომ მკერდი ნიკაპს შეეხოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სარგებელი არ იქნება. სარვანგასანაიკარგება.

(3) თუ გულმკერდი სწორად არ არის აწეული, სუნთქვა გაძნელდება. სუნთქვის გასაადვილებლად კისერი გვერდებზე არ მოაბრუნოთ, არამედ გააფართოვეთ მკერდი და აწიეთ ტანი.

(4) ზოგიერთს გაუჭირდება სუნთქვა, რადგან მკერდი მძიმეა ან მკერდი სწორად არ არის აწეული. უნდა გაზარდონ საბნის სიმაღლე ხელახლა დაკეცვით ან კიდევ 5-7 სმ სისქის შემოგლესილი საბანის დამატებით, პირველზე დადებული. ზედა საბნის დასაკეცი უნდა იყოს რამდენიმე სანტიმეტრი ქვედა საბნის კიდიდან; თავის ქვედა ნაკეცზე დასაყრდენი სივრცის შექმნას, რაც საშუალებას აძლევს მხრებსა და კისრის ქვედა ზონას დაისვენოს ზედა ნაკეცზე. ახლა გააკეთე სარვანგასანი. ეს დამატებითი საბანი ზრდის სიმაღლეს 5-7 სმ-ით და გაძლევს თავისუფლად სუნთქვის საშუალებას, გამორიცხავს ზეწოლას ფარისებრ ჯირკვალზე. ეს მეთოდი აადვილებს ამის გაკეთებას სარვანგასანი.

(5) მძიმე დუნდულების მქონეებს ფეხები წინ იხრება, კუთხეს ქმნის და მკერდში სიმძიმეს ქმნის. მათ უნდა მიმართონ თოკის, სკამის ან ასისტენტის დახმარებას.

სარვანგასანა არ შეიძლება შესრულდეს, თუ:

• სისხლის მაღალი წნევა;
• არტერიოსკლეროზი;
• საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანების ან მალთაშუა დისკის გადაადგილებისას;
• ტკივილი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისა და მხრის სარტყელში;
• ოტიტი;
• სინუსიტი;
• ოფთალმია;
• შაკიკი ან ძლიერი თავის ტკივილი;
• მენსტრუაცია;
• ორსულობა;
• კუჭის აშლილობა;
• ფარისებრი ჯირკვლის (ჩიყვი), გულის, ღვიძლისა და ელენთის დაავადებები.

სარვანგასანას შესრულების დახვეწილობა:

რჩევა დამწყებთათვის და მოზრდილებისთვის:

სწავლის ეტაპზე სარვანგასანიუმჯობესია ივარჯიშოთ ოთხჯერ დაკეცილი 2-4 ფლანელის საბნის ძირზე, მხრებზე დაყრდნობილი მის კიდეზე. კისერი ჩამოკიდებულია და მოდუნებულია. თავის უკანა მხარე ეყრდნობა იატაკს. იდაყვები და მხრის სარტყელი ეყრდნობა საბნების გროვას. ეს მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ დატვირთვა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისგან, უქმნით კომფორტულ მდგომარეობას პრაქტიკოსს. ეს რეკომენდაცია შეიძლება მიეცეს 40 წელზე უფროსი ასაკის ყველას და მათ, ვისაც აქვს ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის მცირე პრობლემები. (all-yoga.ru)

ტექნოლოგიის დეტალური აღწერა სარვანგასანა

სალამბა სარვანგასანა (მხრის დგომა მხარდაჭერით) არის ერთ-ერთი კანონიკური ასანა, რომელსაც აქვს ძლიერი თერაპიული ეფექტი. ეს ხელს შეუწყობს ალერგიისა და ბრონქული ასთმის მოშორებას, გააუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას, გააძლიერებს ნერვულ სისტემას - ამ ყველაფრის დათვლა არ შეიძლება. სხეულის გასწორება შიგნით Shoulderstand- საკმაოდ რთული საკითხია და აქ ბევრი ნიუანსია. თქვენ უნდა ააწყოთ პოზა ქვემოდან ზევით: თუ სათანადო ყურადღებას არ მიაქცევთ კისრისა და მხრების პოზიციას, რისკავთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანებას ან წონასწორობის დაკარგვას.

სარვანგასანა- ნამდვილი ხსნა დაღლილობისგან, გადაჭარბებული აგზნებისგან ან ცუდი განწყობილებისგან მძიმე დღის ბოლოს. პოზაში ყოფნის რამდენიმე წუთის შემდეგ, იგრძნობთ, რომ თქვენი სიმშვიდე უბრუნდება.

თქვენ უნდა გახდეთ პედანტი სიკვდილისთვის მოსამზადებლად სარვანგასანა, რადგან სხეულის არასწორმა პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს მყიფე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის შეკუმშვა. ოღონდ ამის გაკეთებაში ჩართული რისკი მხრები დგას, არ არის იმის მიზეზი, რომ მთლიანად მიატოვოთ იგი.

სარვანგასანა და ხერხემალი

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი შედგება შვიდი ხერხემლისგან. ყველა მათგანი, გარდა პირველი ორისა, ერთმანეთისგან გამოყოფილია მოძრავი დისკებით, რომლებიც ქმნიან სივრცეს ზურგის ნერვებისთვის, რომლებიც იწყება ზურგის ტვინიდან და გამოდიან ხერხემლიანებს შორის. დისკები ასევე იძლევა კისრის მოხრისა და ბრუნვის საშუალებას. ჩვეულებრივ, ხერხემლიანები და დისკები განლაგებულია ისე, რომ ისინი ქმნიან კისრის მრუდს მის უკანა მხარეს. ის საშუალებას გაძლევთ ოპტიმალურად გადაანაწილოთ თავის წნევა კისერზე. მრუდი მხარს უჭერს კისრის უკანა მხარეს განლაგებულ ნუკალურ ლიგატს. ეს ლიგატი მიმაგრებულია ხერხემლის ზურგიდან გამოსულ ძვლოვან (ხერხემლოვან) პროცესებზე. ნუქალური ლიგატი საკმაოდ ელასტიურია, ამიტომ ის ნორმალურ მდგომარეობაში იკუმშება წევის შემდეგ. ამრიგად, თუ თქვენ მოხარეთ კისერი, დახარეთ თავი წინ, და შემდეგ დააბრუნებთ მას ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ლიგატი საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ საშვილოსნოს ყელის მრუდი.

საშვილოსნოს ყელის მოხრის ხარისხი Shoulderstand-ში დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ასრულებთ პოზას. თუ არ იყენებთ საყრდენს, მაგრამ აბრუნებთ სხეულის წონას ისე, რომ ზეწოლა იყოს მხრების უკანა მხარეს და ხერხემლის ზედა ნაწილი და ნეკნი დიაგონალზე იყოს დახრილი თავისგან, თქვენ არ მოახდენთ დიდ წნევას კისერზე. ეს არის სტანდარტული და სრულიად უსაფრთხო გზა სარვანგასანას შესასრულებლად იოგას ზოგიერთი სკოლისთვის. მაგრამ თუ თქვენ, თავსა და მხრებს ერთ სიბრტყეში დებთ, ცდილობთ ხერხემალი და გულმკერდი მკაცრად ვერტიკალურად გაჭიმოთ, მკერდის ძვალი ნიკაპისკენ უბიძგოთ, საშვილოსნოს ყელის მოხრილი მთელი სხეულის წონის ზეწოლის ქვეშ ზედმეტად ძლიერდება. რამდენიმე ადამიანს შეუძლია ამგვარად შეასრულოს პოზა საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ როცა ადამიანების უმეტესობას უბრალოდ არ შეუძლია კისრის მოხრილი ამდენად ფარული ან აშკარა დაზიანების რისკის გარეშე.

აიენგარი ამბობს, რომ ვერტიკალური მხრის სადგამი უფრო ძლიერი და ეფექტურია, ვიდრე არავერტიკალური. უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს მიბაძოს აიენგარის სტილში თანდაყოლილი თანაბარი პოზისა, მაგრამ არ იყენებს მის მიერ რეკომენდაციას. შედეგად, ისინი აუცილებლად აჭარბებენ კისრის შეზღუდულ მობილობას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აბსოლუტურად ვერტიკალური მხრის სადგამი დამატებითი მხარდაჭერის გარეშე არის "ცუდი" პოზა. პირიქით, შესაძლოა ეს იდეალური ვარიანტია, მაგრამ იმდენად ტრავმული, რომ მხოლოდ მოწინავე იოგებს შეუძლიათ ამის გაკეთება საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ ისინიც კი ჩვეულებრივ უკეთესად ასრულებენ სარვანგასანას, თუ საყრდენს იყენებენ მხრების ქვეშ.

მაშ, რა ხდება, როდესაც სტუდენტი ზედმეტად იწევს კისერს მხრის სადგამზე? საუკეთესო შემთხვევაში, ის რისკავს კუნთების დაძაბვას. უფრო სერიოზული შედეგია ნუკალური ლიგატის გაჭიმვა, მისი ელასტიური ლიმიტის გადაჭარბება. მისი გაჭიმვა შესაძლებელია თანდათან, მრავალი სესიის განმავლობაში, სანამ არ დაკარგავს უნარს, აღდგეს ნორმალურ მდგომარეობაში წევის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, კისერი კარგავს ნორმალურ მრუდი და ბრტყელი რჩება არა მხოლოდ სარვანგასანას შესრულების შემდეგ, არამედ მთელი დღის განმავლობაში, ყოველთვის. ასეთი დეფორმაციით, ძალიან დიდი წონა გადადის ხერხემლის წინა მხარეს და დატვირთვის არასწორმა განაწილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი, კომპენსირებული ძვლოვანი წარმონაქმნების ზრდის პროვოცირება - მტკივნეული "სპურები".

კისერზე გადაჭარბებული ზეწოლის კიდევ უფრო სერიოზული შედეგია მალთაშუა დისკების დაზიანება. როდესაც პოზა იკუმშება დისკის ფრონტალურ ნაწილს, ერთი ან მეტი დისკი შეიძლება სრიალდეს უკან ან გასკდეს, რამაც გამოიწვიოს თიაქარი და ახლომდებარე ხერხემლის ნერვების დაჭიმვა, გამოიწვიოს დაბუჟება, ჩხვლეტა, ტკივილი და სისუსტე ხელებში. დაბოლოს, ოსტეოქონდროზით დაავადებულმა სტუდენტმა, რომელიც ძლიერად იჭერს მხრებს, შეიძლება გამოიწვიოს ბზარები ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში.

დამატებითი მხარდაჭერა მხრებისთვის სარვანგასანესაშუალებას გაძლევთ მოათავსოთ თავი მხრის დონის ქვემოთ, რითაც ამცირებს კისრის მოხრის ხარისხს პოზაში. დამხმარე მასალები ზრდის კუთხეს კისერსა და ტანს შორის, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ვერტიკალურ ან თითქმის ვერტიკალურ პოზიციას Shoulder Stand-ში, ამავდროულად თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები. ყოველივე ზემოთქმულის მიუხედავად, დამხმარე მასალებს არ შეიძლება ეწოდოს პანაცეა. Სრული ვერსია სარვანგასანამხრის მხარდაჭერის შემთხვევაშიც კი, ის შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო კისრის ან მხრების ზედმეტად გამკვრივებული სტუდენტებისთვის, მათთვის, ვინც წარსულში კისრის დაზიანება მიიღო, ოსტეოქონდროზის მქონე სტუდენტებისთვის, ჭარბი წონის მქონე სტუდენტებისთვის და ა.შ. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია შეასრულოთ მხრის სადგამის სხვადასხვა ვარიაციები ან შეცვალოთ ის უფრო მარტივი ინვერსიული პოზებით, როგორიცაა Viparita Karani (Bent Candle Pose).

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მოდიფიკაცია სარვანგასანა– ვარიაცია სკამთან: ამ შემთხვევაში საჯდომი ეყრდნობა სავარძლის წინა კიდეს, ხოლო თეძოები განლაგებულია სკამის საზურგეზე. ეს ვარიანტი თავიდან აიცილებს არასაჭირო ზეწოლას კისრის არეში. ( იოგას ჟურნალი)

კისრის გაძლიერება

არსებობს კისრის კუნთების გაძლიერების ელემენტარული გზა, რომელიც ასევე ერთადერთია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პოზიციის მაღალი არასტაბილურობის შემთხვევაში. ეს პათოლოგია საკმაოდ ხშირია ბავშვებში, ნაკლებად ხშირად მოზრდილებში, ძალიან მტკივნეულია და არ პასუხობს სავარჯიშო თერაპიის მეთოდებს. ტრავმატოლოგები ჩვეულებრივ ურჩევენ კისრის კუნთების გაძლიერებას. რეკომენდაცია გულწრფელია და გაცემულია, როგორც ჩანს, გულიდან, მაგრამ ამ შემთხვევაში მას ერთი პატარა პრობლემა ეწინააღმდეგება: კუნთების საჭირო დატვირთვის მისაღებად საჭიროა მოძრაობა, რომელიც ქმნის მას. მაგრამ ამ პათოლოგიით, თავის ნებისმიერი აქტიური მოძრაობა იწვევს შემდგომ თვითტრავმატიზაციას და მოჯადოებული წრის შედეგებს. მაგრამ თუ ჩვენ არ შეგვიძლია თავის გადაადგილება, მაშინ გვაქვს შესაძლებლობა, პასიურად გამოვიყენოთ მისი წონა. ამ შემთხვევაში მიზნის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ სტატიკური დატვირთვის დახმარებით და ეს კეთდება უმარტივესი გზით.

დაწექით მუცელზე სახეზე ქვემოთ, თავი ხელებზე დაეყრდნოთ. აწიეთ შუბლი საყრდენიდან ისე, რომ თავი ჰაერში ჩამოკიდოთ და ხელები ოდნავ გვერდებზე გადაწიეთ, ცხვირის წვერი თითქმის იატაკს ეხებოდეს. და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია იმ მომენტამდე, როდესაც დაღლილობა იგრძნობა კისრის კუნთებში. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ ხელები მაღლა და ფრთხილად ჩამოწიოთ თავი მათზე. ეს პირველი ვარჯიშია. მეორე: დაწექით ზურგზე და ოდნავ აწიეთ თავის უკანა ნაწილი იატაკიდან, სანამ თქვენი სახე პირდაპირ გამოიყურება და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია კისრისა და ყელის კუნთების წინა ნაწილში დაღლილობის დაწყებამდე. მესამე პოზიციაა დაწექით მარჯვენა მხარეს, აწიეთ თავი იატაკის პარალელურად და დარჩით იქ ისე, რომ კისრის მარცხენა მხარეს კუნთებმა იმუშაონ. შემდეგ მეოთხე ეტაპი: დაწექით მარცხენა მხარეს, შეასრულეთ წინა მსგავსი მოქმედება. გაიმეორეთ თითოეული პოზიცია ერთიდან ხუთჯერ, სანამ კისრის კუნთები ადაპტირდებიან. ამრიგად, მარტივი ტექნიკით შესაძლებელია კისრის კუნთების გაძლიერება თავის აქტიური მოძრაობის გარეშე.

ხშირ შემთხვევაში მათი დახმარებით ცამეტ წლამდე ასაკის ბავშვებში ხერხემლიანების სრული სტაბილიზაციის მიღწევა შესაძლებელია ორ-სამ თვეში. იგივე მეთოდი შესაფერისია კისრის ისეთ მდგომარეობაში მოსაყვანად, რაც შესაძლებელს გახდის ინვერსიული პოზების დაუფლებას. ( V. Boyko, YIK)

მასტერინგი სარვანგასანი

თქვენი კისერი უსაფრთხოდ დარჩება, თუ შესრულებისას მკაცრად დაიცავთ ორ წესს სარვანგასანა. ჯერ ერთი, თავი არ გადაატრიალოთ და მეორეც, პოზაში ძალიან ფრთხილად შეხვიდეთ. რამდენიმე თანაბრად დაკეცილი საბანი მხრების ქვეშ საყრდენი ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის ბუნებრივი ლორდოზის შენარჩუნებას და თავიდან აიცილებს კისრის დაჭიმულობას და სხვა დაზიანებებს.

ასე რომ, აიღეთ 3-4 საბანი და მოკეცეთ კარგად. მზა მხრის საყრდენი უნდა აკმაყოფილებდეს სამ აუცილებელ პირობას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სადგამი, რომელიც საკმარისად ფართო და გრძელია, რათა მასზე თავისუფლად მოთავსდეს თქვენი მხრები და იდაყვები. მეორეც, საკმარისად მაღალია, რომ კისრის დაძაბვა მოიხსნას. და მესამე, ის უნდა იყოს თანაბარი და გლუვი ისე, რომ მასზე ნაკეცები არ დარჩეს, რადგან ხელები უნდა იყოს იმავე დონეზე! საბნების ერთმანეთზე დაგებისას, უბრალოდ ეცადეთ, იდეალურად მოაწყოთ საყრდენის კიდე, სადაც თქვენი კისერი იქნება განთავსებული.

მოათავსეთ საბნები კედლიდან დაახლოებით 60 სმ დაშორებით, დასტის კიდე კედლისკენ. დაწექით ზურგზე ისე, რომ მხრები სადგამზე იყოს კიდიდან 2-3 სმ დაშორებით, თავი კი იატაკზე. მანძილი საბნებსა და კედელს შორის შეიძლება განსხვავდებოდეს. სცადეთ გადაიტანოთ ისინი უფრო და უფრო ახლოს კედლიდან, რათა იპოვოთ იდეალური მანძილი თქვენი სიმაღლისთვის.

მოხარეთ მუხლები და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ. ნაზად დააწექით თავის უკანა მხარეს იატაკს, ხოლო მხრები და ხელები საბნებს. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კისრის ბუნებრივი მრუდი. დარწმუნდით, რომ კისერსა და იატაკს შორის არის უფსკრული - მხოლოდ ახლა შეგიძლიათ გადაადგილება.

ამოისუნთქეთ მშვიდად და ამოისუნთქეთ, ფეხები გადაიტანეთ თავის უკან ისე, რომ ფეხის თითები კედელზე იყოს. მოხარეთ იდაყვები და ხელისგულები დაიდეთ ზურგზე, თითები ზემოთ. ფეხებმა და ტანმა უნდა შექმნას ბლაგვი კუთხე, რადგან პოზის ფორმა იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე უფრო გამოცდილი სტუდენტებისთვის, რომლებიც აღსრულების დროს განიცდიან დისკომფორტს კისერში. სარვანგასანა. პოზის ეს ვერსია საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ მენჯის წონა იდაყვებზე - და გაათავისუფლოთ მხრები და კისერი ზედმეტი წნეხისგან.

ახლა ყურადღება გაამახვილეთ ასანას ფუძეზე - იდაყვებზე, მხრებზე და თავის უკანა მხარეს. ძირითადი დატვირთვა უნდა აიტანოს იდაყვებმა, ცოტა ნაკლები მხრებმა და მხოლოდ მცირე ნაწილი დაეცეს თავზე. მომდევნო ორ ვარიანტში წონა ოდნავ განსხვავებულად გადანაწილდება, მაგრამ ეს პოზიცია უსაფრთხოა დამწყებთათვის.

თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს და არ გრძნობთ დისკომფორტს კისერში, დარჩით ასანაში 5-10 სუნთქვის ციკლის განმავლობაში. თუ გრძნობთ დაძაბულობას, წადით ადრე.

"არყების" ვარიაციის დამზადება

მომდევნო ვარიაციით, სხეულის წონა სულ უფრო მეტად გადადის მხრებზე. წინა პოზაში ყოფნისას მკლავები მოატრიალეთ შიგნიდან გარეთ და მხრები მოაშორეთ თავიდან. იგრძენით როგორ აგრძელებს კისერი ამ ქმედებების წყალობით. ახლა გააფართოვეთ და აწიეთ მკერდი, სანამ არ მიაღწევს ვერტიკალურ მდგომარეობას. ამავდროულად, ხელისგულები უფრო ახლოს მიიტანეთ მხრის პირებთან.

დააკვირდით კისრისა და ყელის შეგრძნებებს. თუ გრძნობთ დაძაბულობას, დაისვენეთ ტაძრები, თვალები და ქვედა ყბა. შემდეგ აწიეთ ფეხის თითები კედლიდან და მოხარეთ მუხლები, აწიეთ ფეხები დუნდულებისკენ. წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ მუხლები ჭერამდე მიიწიოთ და ბარძაყის წინა ნაწილი ინტენსიურად გააგრძელოთ. თანდათანობით გადაიტანეთ ხელისგულები ზურგზე, რათა უკეთ გაიზარდოს გულმკერდის ხერხემალი და გაიხსნას მკერდი.

ნაზად დახაზეთ ქვედა მუცლის არეში. მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული თავდაყირა იქნება, დააბრუნეთ თქვენი ფოკუსირება პოზის საფუძველზე. ვინაიდან მენჯი ახლა მდებარეობს არა იდაყვის ზემოთ, არამედ მკლავების ზედა ნაწილებზე, მხრები უფრო ახლოს არის დაჭერილი საყრდენთან და სხეულის წონა გადავა თავისკენ. მიუხედავად ამისა, არ მისცეთ კისერი გამკაცრდეს. თანაბრად გადაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა იდაყვებსა და მხრებს შორის და ნაზად დააჭირეთ თავის უკანა მხარეს იატაკისკენ, რათა შეინარჩუნოთ კისრის ბუნებრივი მრუდი.

თუ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ეს ვარიაცია 5-10 სუნთქვის ციკლისთვის, თქვენ მზად ხართ შეასრულოთ სრული ვარიაცია. სარვანგასანა.

Ჩვენ შევედით სარვანგასანი

სრულ პოზაში შესასვლელად, გაისწორეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი ჭერისკენ. განაგრძეთ ბარძაყის წინა ნაწილის გახანგრძლივება, როგორც წინა ვარიანტში. ნაზად გაიყვანეთ მუცელი, რომ კიდევ უფრო გახანგრძლივდეს - ეს შეამცირებს წნევას მხრებზე. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას - თუმცა შესაძლოა მეტი ძალისხმევა დასჭირდეს შებრუნებულ მდგომარეობაში, ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად.

აქტიურად გაჭიმეთ ფეხები და აწიეთ ხელები უფრო და უფრო ახლოს მხრის პირებთან. ეს ხელს შეუწყობს გულმკერდის, მხრებისა და ყელის ძვლების გახსნას. როდესაც აგრძელებთ პოზის განვითარებას, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას და შეგრძნებებს კისერში, თვალებში, ყურებში და ენაში. თუ გრძნობთ დაძაბულობას ერთ-ერთ ამ სფეროში, დაუბრუნდით წინა ვარიაციებს.

დარჩით სრულად სარვანგასანე 5-10 ამოსუნთქვისთვის, შემდეგ გადაიტანეთ ფეხები კედელზე. მოხარეთ მუხლები და გაიარეთ ფეხები კედელზე, სანამ ისინი თავიდან 30 სმ დაშორებით არიან. აწიეთ ხელისგულები ზურგიდან და ფრთხილად ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე, მკლავებით მხარი დაუჭირეთ.

დაისვენეთ რამდენიმე წამი მწოლიარე მდგომარეობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ქალასშიდა წნევის უეცარი მატება. დააკვირდით, გაჩნდა თუ არა სხეულში ახალი შეგრძნებები და შეიცვალა თუ არა შინაგანი მდგომარეობა შებრუნებულ მდგომარეობაში. ( იოგას ჟურნალი)

პრაქტიკის ეფექტი სარვანგასანა

სარვანგასანა- ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ყველა ასანას შორის. თუ სირსასანა მეფეა, მაშინ სარვანგასანა- ყველა ასანას დედოფალი. თუ შირშასანა ავითარებს მამაკაცურ თვისებებს - ნებისყოფას, გონებრივ სიმახვილეს და აზროვნების სიცხადეს, მაშინ სარვანგასანაავითარებს მოთმინებისა და ემოციური სტაბილურობის ქალურ თვისებებს. იგი ითვლება ასანას დედად. როგორც დედა მთელი ცხოვრება იბრძვის შვილების ბედნიერებისთვის, ასევე ეს ასანა მიმართავს თავის ძალისხმევას სხეულის სიმშვიდისა და ჯანმრთელობისკენ. გადაჭარბებული არ იქნება ამ პოზას ვუწოდოთ "Trailokya Chintamani" - "არაჩვეულებრივი მარგალიტი სამ სამყაროს შორის".

სარვანგასანა, როგორც მისი სახელი გულისხმობს, მოქმედებს მთელ სისტემაზე. ინვერსიული პოზიციის წყალობით, ვენური სისხლი დაძაბულობის გარეშე გადაიგზავნება გულში გასაწმენდად, რადგან მოქმედებს გრავიტაცია. ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლი შედის გულმკერდის არეში, რაც შვებას მოაქვს სუნთქვის გაძნელების, ასთმის, ბრონქიტის, ყელისა და ხორხის დაავადებებისა და გულისცემის დროს. პოზა დიდ დახმარებას უწევს ანემიის და სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითების შემთხვევაში. ძლიერი საკეტის წყალობით, რომელიც ქმნის ნიკაპს, ფარისებრი ჯირკვალი და პარათირეოიდული ჯირკვლები იღებენ უხვად სისხლს, რითაც იზრდება მათი ეფექტურობა სხეულისა და ტვინის კარგ წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ვინაიდან ნიკაპის მიერ წარმოქმნილი საკეტის გამო თავი ძალიან სტაბილურია, ნერვები დამშვიდებულია, ტვინიც მშვიდდება და თავის ტკივილი ქრება. გავრცელებული დაავადებები, როგორიცაა გაციება და სურდო, განკურნებადია ამ ასანას პრაქტიკით.

სარვანგასანამას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე და ამიტომ კარგია ვარჯიშის დროს, როდესაც ხართ სტრესი, გაღიზიანებული, გაღიზიანებული, დაღლილი ან გაწუხებთ ნერვული დაღლილობა ან უძილობა. სარვანგასანაასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელების და გამოყოფის პროცესების რეგულირებას, ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან; ის გვეხმარება შეკრულობისგან თავის დაღწევაში, ნაწლავის წყლულების, კოლიტისა და ბუასილის განკურნებაში. სარვანგასანააქვს მაკორექტირებელი მოქმედება შარდსასქესო სისტემის დარღვევებზე, საშვილოსნოს გადაადგილებაზე და მენსტრუაციის დარღვევაზე, ანიჭებს სიმშვიდეს, ძალას და სიცოცხლისუნარიანობას მას, ვინც ამას აკეთებს და რეკომენდებულია, როგორც საუკეთესო აღდგენითი საშუალება ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ.

Ფიზიოლოგია სარვანგასანა

ტრადიციული ჯანდაცვის სისტემების დეპარტამენტის ხელმძღვანელი, ბიოლოგიურ მეცნიერებათა კანდიდატი რინად სულთანოვიჩ მინვალეევი გვირჩევს ყოველ საღამოს „სხეულის ყველა ნაწილის პოზის“ გაკეთებას (სარვანგასანა), როგორც გულის კუნთზე სასარგებლო ეფექტი.

სინამდვილეში, ეს არის "არყის ხე". ჰატა იოგას სხვა პოზებისგან განსხვავებით, ეს ყველამ იცის. და არა გადმოცემით, არამედ პრაქტიკაში. არყის ხე (ან სანთელი) პირველი ტანვარჯიშის ვარჯიშია, რომელიც ამა თუ იმ ხარისხით შესაძლებელია ნებისმიერი სკოლის მოსწავლესთვის. მაგრამ გულზე ზემოქმედებისთვის სარვანგასანა უნდა გააკეთოთ არა 5 წამით, არამედ 2-3 წუთის განმავლობაში. სხეულის ეს პოზიცია ზრდის სისხლის ნაკადს ხერხემლის არტერიის მეშვეობით კეფის მიდამოში, რაც ასტიმულირებს ტვინის ღეროს სტრუქტურების ვისცერული რეგულირების ყველა ცენტრის ფუნქციონირებას, აუმჯობესებს სხეულის ყველა ორგანოსა და ფუნქციურ სისტემას, აქედან მომდინარეობს სახელი - "სხეულის ყველა ნაწილის პოზა."

სარვანგასანაემსახურება ვარიკოზული ვენების ეფექტურ პროფილაქტიკას, აქვს სასარგებლო გავლენა ცერებროვასკულარულ შემთხვევებზე. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ "არყი" აუმჯობესებს გულის კუნთის მარცხენა პარკუჭის მუშაობას. რინად მინვალეევის თქმით, ეს ასანა ეფექტურად ანაცვლებს აერობულ ვარჯიშს და, შესაბამისად, აძლიერებს გულს. თუმცა, მეცნიერის თქმით, ეს „არყის ხის“ მთავარი დანიშნულებაც კი არ არის.

თუ გადავხედავთ „ბავშვთა არყს“ და შემდეგ „სწორ სარვანგასანას“, მნიშვნელოვანი განსხვავება ჩანს: იოგას შესრულება გულისხმობს ე.წ. ანუ „სხეულის ყველა ნაწილის პოზა“ ძლიერ გავლენას ახდენს ამ ზონაზე; ხოლო ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების ადრეულ სტადიაზე მოქმედებს როგორც წამალი. (თუმცა, თუ ფარისებრი ჯირკვალი ნორმალურია, მაშინ "ნიკაპის ჩაკეტვა" არ არის აუცილებელი გულზე ზემოქმედებისთვის).

ეს ასანა განსაკუთრებით ეფექტური იქნება სავსე მთვარეზე და დაქვეითებულ მთვარეზე - რადგან ის „სისხლს მიჰყავს“ თავისკენ. პოზის ზუსტად შესასრულებლად, მიზანშეწონილი იქნება ვინმეს ვთხოვოთ, შეამოწმოს გულმკერდის ხერხემლის მკაცრად ვერტიკალური მდგომარეობა. მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღებთ სრულფასოვან "ნიკაპის საკეტს". წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფარისებრი ჯირკვალზე ეფექტი არ იქნება.

იმისთვის, რომ მკურნალობა დასრულდეს, მაშინვე „არყის ხის“ შემდეგ ძალიან სასარგებლოა მაციასანა - თევზის პოზის გაკეთება. ეს ტანდემი არა მხოლოდ მკურნალობს განვითარებად მიქსედემასა და თირეოტოქსიკოზს, არამედ წინ უსწრებს ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენებას, რომლებიც ინიშნება მიქსედემის განვითარების დროს, როგორიცაა თიროქსინი.

სარვანგასანამიეკუთვნება ინვერსიის კატეგორიას ან. იგი ასევე ცნობილია როგორც მხრის სადგამი ან არყის სადგამი. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პოზის დაუფლება და მისი სწორად შესრულება რეგულარულად, რადგან... მას აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის და, სხვა საკითხებთან ერთად, აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი სხეულზე, აბრუნებს „შინაგანი დროის“ დინებას.

სიტყვა "სარვანგასანა" არის სანსკრიტიდან და შედგება სამი სიტყვისაგან: სარვა(მთელი, მთლიანი), ანგა(ნაწილი, კიდური) და ასანა(პოზა, პოზიცია). პოზამ მიიღო ეს სახელი სხეულის ყველა ნაწილზე კომპლექსური ზემოქმედებისა და მისი ფუნქციების გამო. კერძოდ, ეს გამოწვეულია ფარისებრი ჯირკვლისა და მთლიანად ენდოკრინული სისტემის ჰარმონიზაციის გამო.

სარვანგასანა: აღსრულების ტექნიკა

პოზა, რომლის ტექნიკასაც ახლა განვიხილავთ, ასევე ცნობილია როგორც სალამბა სარვანგასანაან "მხრის სადგამი".

იატაკზე დადეთ დაკეცილი საბანი ან იოგას ხალიჩა. დაწექით მასზე ზურგით ისე, რომ თავი და ხერხემალი ერთ ხაზზე იყოს, ფეხები სწორი და ფეხები ერთად იყოს. ხელები სხეულის გასწვრივ დევს, ხელისგულები ქვემოთ. დაისვენეთ თქვენი სხეული და გონება.

დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ნელა ასწიეთ სწორი ფეხები (შეაჩერეთ ისინი ერთად) ვერტიკალურ მდგომარეობაში, როგორც უკვე აღწერილია.

როდესაც თქვენი ფეხები ვერტიკალურია, ხელები იატაკზე დადეთ და ნელა, გლუვი მოძრაობით, აწიეთ მენჯი და ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე მაღლა, ისე, რომ ხერხემალი (გარდა საშვილოსნოს ყელის რეგიონისა) ასევე დაიკავოს ვერტიკალური პოზიცია თქვენი ფეხების შემდეგ. ასე რომ, კისერი ეყრდნობა იატაკს, ზურგი და ფეხები ვერტიკალურია.

ხელისგულები ზემოთ მოაბრუნეთ, იდაყვები მოხარეთ და ხელები დაიდეთ ზურგზე, მკერდის უკანა მხარეს, ოდნავ ზურგის სვეტის გვერდებზე - ამ გზით სხეულს ხელით დაუჭერთ მხარს. მოათავსეთ იდაყვები მხრების სიგანეზე.

მკლავებით ზურგზე, ნაზად მიიწიეთ მკერდი წინ, თავისკენ ისე, რომ ნიკაპი დაეყრდნოს თქვენს ინფრაჯუგულარულ ღრუს.

საბოლოო პოზიციაში, ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაშია, ხერხემლის გასწვრივ. სხეული ეყრდნობა მხრებს, კისრის უკანა მხარეს და თავის უკანა მხარეს. ხელები უზრუნველყოფს პოზის მდგრადობას, მკერდი ნიკაპით ფიქსირდება, ფეხები კი მოდუნებულია.

დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ მთელი სხეული და დარჩით სარვანგასანას საბოლოო პოზიციაზე იმდენ ხანს, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ.

გამოსვლა პოზიდან.გაიყვანეთ ფეხები თქვენსკენ ისე, რომ ფეხები თქვენს უკან იყოს; შეინახეთ ფეხები სწორი. ნელა გაათავისუფლეთ ხელები და დადეთ ისინი იატაკზე, ხელისგულებით სხეულის გვერდით ქვემოთ.

ნელა ჩამოწიეთ ზურგი იატაკზე, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, სანამ მენჯი იატაკს არ შეეხება; ეს დაგაყენებს მწოლიარე მდგომარეობაში, ფეხები ვერტიკალურად აწეული.

ახლა ნელა ჩამოწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე, მაგრამ ხელების გამოყენების გარეშე. სხეულის იატაკზე დაწევის მთელი პროცესი უნდა იყოს კონტროლირებადი და დაბალანსებული ისე, რომ ასანიდან გასვლა მოხდეს ფრთხილად, ხუმრობისა და აჩქარების გარეშე. როგორც კი ფეხები იატაკზე დადგით, დაისვენეთ შავასანასისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება, სუნთქვისა და გულისცემის ნორმალიზება.

სარვანგასანაში სუნთქვა

ჩაისუნთქეთ საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა ფეხების აწევიდან საბოლოო პოზიციამდე. ბოლო ფაზისკენ, როდესაც სხეულის პოზიცია სტაბილურია, ისუნთქეთ კუჭით: ნელა და ღრმად, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე.

პოზიდან გამოსვლისას შეიკავეთ სუნთქვა ჩასუნთქვის შემდეგ და ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

არყის ხის პოზის ხანგრძლივობა

თავდაპირველად, არ დარჩეთ საბოლოო პოზიციაზე რამდენიმე წამზე მეტ ხანს. თანდათან გაზარდეთ ასანაში გატარებული დრო რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ არ მიაღწევთ 3-5 წუთს - ეს საკმარისია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება პოზაში მოძრაობის კონტროლზე ან ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ვიშუდჰას ჩაკრაზე, რათა მიიღოთ უფრო დახვეწილი შედეგი.

როდის სრულდება სალამბა სარვანგასანა?

მას ჩვეულებრივ ახორციელებენ გუთანის პოზის წინ (). ამას მოსდევს ან, ან ან - ე.ი. პოზები, რომლებსაც აქვთ საპირისპირო ეფექტი, ამ შემთხვევაში, ზურგის სხვა მიმართულებით თაღის დადება. ეს "საპირისპირო ზემოქმედების" პოზები პრაქტიკულია იმ დროის ნახევარით, რომელიც დახარჯულია მხრის და გუთანის პოზების შესრულებაზე (ანუ ორივე პოზისთვის გამოყენებული დროის ნახევარი).

რაც შეეხება იმას, თუ სად უნდა გააკეთოთ მხრის დგომა პოზების გარკვეული თანმიმდევრობით, არსებობს სხვადასხვა ვარიანტი. დამწყებ იოგებს ჩვეულებრივ ურჩევენ მის შესრულებას ასანა პროგრამის ბოლოს. გამოცდილ პრაქტიკოსებს შეუძლიათ ამის გაკეთება თავიდანვე, შემდეგ სურია ნამასკარა, Მაგალითად. თუ იოგას კუთხით შეხედავ აიურვედა, მაშინ ამ დარგის ცნობილ ექსპერტს, დევიდ ფრეულის (ვამადევა შასტრი) აქვს იოგას პოზების ეგრეთ წოდებული „ნეიტრალური“ თანმიმდევრობა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია. დოშ(აიურვედის კონსტიტუციური ტიპები: ვატა, პიტადა კაფა). ასე რომ, ამ თანმიმდევრობით სარვანგასანა მოდის დაახლოებით პრაქტიკის შუაში, დგომის პოზების ციკლის შემდეგ. ოდესმე მე გეტყვით უფრო მეტს იოგასა და აიურვედას კომბინაციის შესახებ, რათა მივაღწიოთ მაქსიმალურ სამკურნალო და ჰარმონიზაციის ეფექტებს (არა რომ მე ვარ დიდი სპეციალისტი - უბრალოდ გაგიზიარებთ იმას, რაც ვიცი და რასაც თავად ვიყენებ).

სარვანგასანა: უკუჩვენებები

მხრის დგომა არ უნდა ჩატარდეს, თუ გადიდებულია ფარისებრი ჯირკვალი, ღვიძლი ან ელენთა; თუ არსებობს საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი, პროლაფსირებული დისკი, მაღალი წნევა, გულის დაავადება, თვალის სისხლძარღვების დასუსტება, თრომბოზი ან სისხლის დაბინძურება.

არ გააკეთოთ პოზა მენსტრუაციის დროს, ან ორსულობის დროს (ზოგჯერ დასაშვებია საწყის პერიოდში, მაგრამ მხოლოდ სათანადო ხელმძღვანელობით).

სარვანგასანას სარგებელი

მკერდზე ნიკაპის ზეწოლის წყალობით ხდება ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულირება, სისხლის მიმოქცევის, საჭმლის მომნელებელი, რეპროდუქციული, ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ჰარმონიზაცია.

ტვინი იღებს სუფთა სისხლის ნაკადს, გონება მშვიდდება, გონებრივი და ემოციური სტრესი, შიში, თავის ტკივილი და სხვა ფსიქოლოგიური საზრუნავი აღმოიფხვრება. აქტიურდება თიმუსის ჯირკვალი, შემდეგ მოდის იმუნური სისტემა, რომელიც დადებითად მოქმედებს პარათირეოიდულ ჯირკვალზე, რაც უზრუნველყოფს ძვლოვანი ქსოვილის ნორმალურ განვითარებას და აღდგენას.

პოზაში მუცლის სუნთქვის წყალობით უმჯობესდება ჟანგბადის გაცვლა, იხსნება სტრესი და ხდება მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟი. არყის ხის პოზა ხსნის სიმძიმის ნორმალურ ძალას ანალურ კუნთებზე, რაც ხელს უწყობს ჰემოროიდების მკურნალობას.

ფეხების, მუცლისა და რეპროდუქციული ორგანოების კუნთები ტონუსილია; სტაგნაციური სისხლი და სითხე გამოიყოფა ამ უბნებიდან და უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა.

იზრდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოქნილობა და უმჯობესდება კისრის ნერვული გამტარობა. პოზა აძლევს ტონს ისეთ ორგანოებს, როგორიცაა თვალები, ყურები, ცხვირი და ხელს უშლის ამ ორგანოების დაავადებებს. იოგას თერაპიაში მხრის საყრდენი გამოიყენება ასთმის, დიაბეტის, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების, კოლიტის, იმპოტენციის, წვეთოვანი, პროლაფსის, მენოპაუზის დარღვევების, მენსტრუალური დარღვევების, ლეიკორეის სამკურნალოდ. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ხველების, გაციების და გრიპის თავიდან აცილებას (გაციებას ვმკურნალობდი სარვანგასანათი ღამით, ადრეულ სტადიაზე).

ვარიაციები

1) მიიღეთ საბოლოო პოზიცია, ამოისუნთქეთ და ჩამოწიეთ ერთი ფეხი თავისკენ, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ იქნება. მეორე ფეხი რჩება ვერტიკალურად. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და დააბრუნეთ ფეხი ვერტიკალურ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

ზოგჯერ ფეხი იატაკზე ეშვება, როგორც სხეულის გასწვრივ, ასევე გვერდიდან. ეს ვარიანტი ე.წ ეკა პადა სარვანგასანა.

2) ბოლო პოზაში ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ სწორი ფეხები თეძოებიდან თავისკენ, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად არ იქნებიან. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში.

3) ბოლო პოზაზე ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ მარჯვენა მუხლი. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ფეხები წინ, დაიჭირეთ ეს პოზიცია ისე, რომ მარჯვენა მუხლი შუბლზე იყოს. მარცხენა ფეხი არის სწორი და იატაკის პარალელურად. დაიჭირეთ ეს პოზიცია და შეიკავეთ სუნთქვა ჩასუნთქვის შემდეგ. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით სარვანგასანას საბოლოო პოზას. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

ეს ვარიაციები შეიძლება გაკეთდეს საბოლოო პოზის შემდეგ (ანუ ჯერ კიდევ მასში ყოფნისას).

ნირალამბა სარვანგასანა

« ნირალამბა" - ნიშნავს "[ხელების] მხარდაჭერის გარეშე." ბოლო პოზაში აშორებთ მკლავებს ზურგიდან და დაჭიმავთ იატაკზე თავის უკან, ან გაჭიმავთ მათ სხეულის გასწვრივ. გააკეთეთ ეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი მხრის სადგამი სტაბილურია. ისუნთქე ნორმალურად. სინამდვილეში, გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ, ეს პოზა რთული აღარ ჩანს.

ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით მხრის სადგამის ბოლო ფაზას.

ფარშვა სარვანგასანა

გააკეთეთ "Birches"-ის ეს ვერსია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ძირითადი ფორმა აითვისეთ.

Salamba Sarvangasana-დან (ანუ ჩვეული ფორმა) ატრიალებთ ტანსა და ფეხებს მარჯვნივ, მარცხენა ხელისგულს ათავსებთ მენჯზე მარცხენა მხარეს ისე, რომ კუდის ძვალი მაჯაზე დაეყრდნოს. შემდეგი, ჩამოწიეთ სხეული მარცხენა ხელისგულზე - სხეულის წონა გადადის მარცხენა მაჯაზე და იდაყვზე. ამ შემთხვევაში მარჯვენა ხელის ხელი თავის ადგილზე რჩება, ე.ი. ზურგზე.

ახლა მოშორდით ფეხები მარცხენა ხელის გულს და დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში, ნორმალურად ისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით სარვანგასანაში და გაიმეორეთ პოზა მარჯვენა მხარეს.

ეს არის სარვანგასანას საკმაოდ რთული ვერსია, მაგრამ მას აქვს სასარგებლო გავლენა ღვიძლზე, ელენთასა და პანკრეასზე.

ჭამე სეტუ ბანდა სარვანგასანაროდესაც ბოლო პოზიციიდან ჩამოიწევთ ფეხებს თავიდან საპირისპირო მიმართულებით, სანამ ისინი იატაკზე არ იქნებიან. ეს ასევე რთული პოზაა და ძალიან ფრთხილად უნდა შესრულდეს. მასში არსებული სხეული ხიდს წააგავს, აქედან მოდის სახელწოდება („სეტუ“ სანსკრიტზე ხიდია).

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ თავსაბურავი ფეხების ლოტოსის პოზაში მოკეცვით - მიიღებთ . თავად პოზა არ არის ძალიან რთული, მაგრამ თქვენ უნდა დაეუფლოთ მას პადმასანაგანახორციელოს იგი.

ეს არის ყველა ძირითადი ინფორმაცია არყის ხის პოზაზე ან მხრებზე. გაიარეთ უსაფრთხო პრაქტიკა!

რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს ახსოვს, თუ როგორ გვასწავლიდნენ სკოლაში ფიზიკური აღზრდის დროს „არყის ხის“ სავარჯიშოს გაკეთება, რომლის სარგებლობასა და მავნებლობაზე იმ წლებში საერთოდ არ ვფიქრობდით.

სინამდვილეში, "სხეულის ყველა ნაწილის პოზა", "სანთელი" ან სარვანგასანა, როგორც მას ასევე უწოდებენ, ახალგაზრდობისა და სილამაზის ნამდვილ ელექსირად ითვლება. ამ პოზიციის რეგულარულ შესრულებას დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეუძლია ნამდვილი სასწაულები მოახდინოს ჩვენს სხეულზე. „არყის ხის“ სავარჯიშოს სარგებელს ამ სტატიიდან შეიტყობთ.

"არყის ხის" ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი

იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის პოზა, რომელშიც თავის უკანა ნაწილი, მხრები და კისერი იატაკზეა, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი არის დონის და ვერტიკალური. ამრიგად, კუნთების უმეტესობა ჩართულია პროცესში.

არყის ვარჯიშის მთავარი სარგებელი არის მისი სასარგებლო გავლენა გულის ფუნქციონირებაზე და თავად კუნთის, კერძოდ, მარცხენა პარკუჭის გაძლიერებაზე. გარდა ამისა, სარვანგასანა ხელს უწყობს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევის მოშორებას. სხეულის შებრუნებული პოზიციის გამო, ხერხემლის არტერიის მეშვეობით თავის კეფის ნაწილში სისხლის მიმოქცევა იზრდება. ეს ხელს უწყობს თავის ტკივილის მოცილებას, აუმჯობესებს სახისა და კისრის კანის ფერს, ხსნის დაღლილობას და ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების პრევენციას.

"არყის ხის" ვარჯიშის დიდი სარგებელი გამოიხატება ზურგის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. სხეულის ეს პოზიცია აძლიერებს ტანის ზედა კუნთებს, აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას, რაც უზრუნველყოფს ყველა შინაგანი ორგანოს სიჯანსაღეს. „სანთლის“ გაკეთება დღეში 1-2 წუთის განმავლობაში ხელს უწყობს მენჯის ორგანოების დაავადებების აღმოფხვრას, ყაბზობის, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების და ხერხემლის გამრუდების თავიდან აცილებას. წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია „არყის ხის“ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულება. ვინაიდან სხეულის ეს პოზიცია ხელს უწყობს კუჭისა და ტოქსინების გაბრტყელებას, მარილის დეპოზიტების აღმოფხვრას, მუცლის ღრუზე ზეწოლის მოხსნას და ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას, წონის დაკლება უფრო სწრაფად და ეფექტურად მოხდება.

"არყის ხის" ვარჯიშის მწვავე უკუჩვენებები მოიცავს საზარდულის თიაქრის არსებობას. ასევე არასასურველია სარვნგასანის გაკეთება მენსტრუაციის დროს და "ცივ" კუნთებზე.