უნივერსალური სახლის სავარჯიშო მანქანა ყველა ჯგუფისთვის. სავარჯიშოები სახლში

არ გაქვთ დრო სპორტდარბაზში წასასვლელად ან ახლოს არ გაქვთ შესაფერისი, თანამედროვედ აღჭურვილი კომპლექსი? სავარჯიშო აბი ღირს ტონა ფული? გტანჯავთ კომპლექსები და არ აძლევთ უფლებას ივარჯიშოთ დიდი რაოდენობით უცნობ ლამაზ მამაკაცთა და ლამაზმანთა თანდასწრებით? ან კანის უსიამოვნო დაავადების დაჭერის შიში დგას ლამაზ ჯანსაღ სხეულს? დაავადებები და დაზიანებები ხელს უშლის? მაშინ საუკეთესო გამოსავალია სახლისთვის საუკეთესო სავარჯიშო მოწყობილობების გამოყენება და კომფორტულ გარემოში სიამოვნებით და სარგებლით ვარჯიში!

შეძენამდე

Მნიშვნელოვანი!გადაწყვიტეთ ზუსტად რა გჭირდებათ.

სანამ სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიაში მიდიხართ საყიდლად, უნდა გადაწყვიტოთ რომელი სავარჯიშო მანქანაა საუკეთესო თქვენი სახლისთვის. სიმულატორის ეს მახასიათებლები უნდა იქნას გათვალისწინებული არჩევისას:

1. სპორტული აღჭურვილობის ზომები უნდა შეესაბამებოდეს ბინის ზომას, ე.ი. სამუშაო მდგომარეობაში ყოფნისას სიმულატორი არ უნდა დაიკავოს მთელი საცხოვრებელი ფართი. სასურველია მისი მოხსნა ან მოხერხებულად დაკეცვა. ამავდროულად, აუცილებელია, რომ სიმულატორი ყოველთვის იყოს ხელთ, რათა ტრენინგი რეგულარულად ჩატარდეს და არ გადაიდოს იმის გამო, რომ სიმულატორი არ არის მხედველობაში.
2. სიმულატორის ღირებულება არ განისაზღვრება მისი ფასით. ღირებულება უნდა იყოს ადეკვატური: თქვენ უნდა გესმოდეთ, რამდენად შესაბამისი და მოთხოვნადია დამატებითი აღჭურვილობის პარამეტრები. ყველაზე ხშირად, სიმულატორი აღჭურვილია მონიტორით, პულსის, გულისცემის, სიჩქარის, დატვირთვისა და ტაიმერის სენსორებით. ძირითად მოდელს აქვს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ სრული ვარჯიშისთვის. ფასზე გავლენას ახდენს ელექტრო სავარჯიშო აპარატების სიმძლავრე პრინციპით „რაც უფრო ძლიერია, მით უფრო ძვირია“.
3. სიმულატორს უნდა ჰქონდეს მკაფიო ინტერფეისი და ინსტრუქციები. თუ შესაძლებელია პროგრამების დაყენება, ისინი ასევე უნდა იყოს მყიდველის მშობლიურ ენაზე.
4. მასალა, საიდანაც მზადდება სპორტული აღჭურვილობა, უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და საიმედო.
5. მშვენიერია, როდესაც სიმულატორი სასარგებლოა ოჯახის ყველა წევრისთვის და საკმაოდ მრავალფუნქციურია.

სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეები

სახლისთვის საუკეთესო სავარჯიშო მანქანებს აქვთ შემდეგი ეფექტები:

• კეთილდღეობის გაუმჯობესება და სხეულის ტონის გაზრდა;
• კუნთების გაძლიერება, გულის ჩათვლით;
• კუნთების მასის გაზრდა.

სასწავლო კომპლექსის შეძენისას უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან... არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები ზოგიერთ სპორტულ აღჭურვილობაზე მუშაობისთვის.

რჩევა!შედეგისთვის აუცილებელია ორივე ჯგუფის სიმულატორების არსებობა.

სახლისთვის ყველა საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა მიეკუთვნება ერთ-ერთ შემდეგ ჯგუფს:

1. კარდიო ვარჯიშისთვის. ასეთი კომპლექსები აიძულებს ადამიანის სხეულის ყველა სისტემას თანაბრად იმუშაოს. ყველა ქსოვილის გაჯერება ჟანგბადით, დაბალანსებული ფიზიკური აქტივობა და მეტაბოლიზმის გააქტიურება იწვევს გამძლეობის გაზრდას, სხეულის წონის დაკარგვას და კუნთების რელიეფის გაუმჯობესებას, გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და ნერვული სისტემების გაძლიერებას, სახსრების მოქნილობის განვითარებას და მრავალი დაავადების პრევენციას. დაავადებები, მათ შორის გულის შეტევა და დიაბეტი.
2. ძალის ვარჯიშისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გამოხატული კუნთების გარეგნობას ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე ზემოქმედება ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას და კორექტირებას.

ახლა კი უფრო დეტალურად სპორტული აღჭურვილობის შესახებ.

პოპულარული კარდიო აღჭურვილობა

როდესაც განსაზღვრავთ, რომელი სავარჯიშო აპარატის ყიდვა ჯობია თქვენი სახლისთვის, რათა ოჯახში ყველა მიეჩვიოს სპორტს, ყურადღებით უნდა დააკვირდეთ ერთ-ერთ კარდიო სისტემას.

1. სარბენი ბილიკი. პოპულარული სიმულატორი მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო. გზა ხდება:

• მექანიკური, იკვებება ადამიანის მოძრაობით;
• ელექტრო, მუშაობს ქსელიდან.

ელექტრო ტრასებს აქვს მრავალი დამატებითი ვარიანტი, როგორიცაა სხვადასხვა პროგრამების ნაკრები, რომლებიც ქმნიან სხვადასხვა დატვირთვას, სუნთქვისა და გულის ფუნქციის მაჩვენებლებს და ტაიმერებს.

სირბილისა და სიარულის სიმულაცია სტაბილურიდან სწრაფამდე, სარბენი ბილიკი ამუშავებს თქვენს ხბოებს, დუნდულებს და ბარძაყებს. სხვადასხვა ინტენსივობის ნახევარსაათიან სირბილში იკარგება 200-500 კკალ, რის გამოც სარბენი ბილიკები აღიარებულია, როგორც საუკეთესო სავარჯიშო მოწყობილობა სახლში წონის დასაკლებად. მათი ერთადერთი ნაკლი არის მათი ზომა. პატარა ბინისთვის ასეთი აღჭურვილობის დაყენება შეიძლება იყოს პრობლემური, რადგან... საჭიროა მინიმუმ 4 მ2.

1. Სავარჯიშო ველოსიპედი. პოპულარული სპორტული კომპლექსი, რომელსაც აქვს მექანიკური და ელექტრო მოდიფიკაციები. სავარჯიშო ველოსიპედი შესანიშნავია მთელი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, თუმცა ძირითადი ფიზიკური აქტივობა ფეხების, მენჯის და მუცლის კუნთებზე მოდის. რეჟიმების ცვლილებით, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ 300-500 კკალ/სთ. თუმცა, სავარჯიშო ველოსიპედი ასევე დიდ ადგილს იკავებს.
2. სტეპერი. როდესაც განსაზღვრავენ, რომელია წონის დაკარგვის საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა სახლის გამოყენებისთვის, ბევრი ირჩევს სტეპერს, როგორც ყველაზე კომპაქტურ ერთეულს. სტეპერის მოქმედება ეფუძნება მოძრაობას, როგორც კიბეებზე ასვლა და დაშვება: ასე მოქმედებს ფეხების კუნთები. და დუნდულები ვარჯიშობენ. სავარჯიშო მანქანის ეფექტი არ ვრცელდება მკლავების და მუცლის კუნთებზე. აქტიური ვარჯიში ხელს უწყობს 200-300 კკალ/სთ დაწვას.
3. ორბიტრეკი. საუკეთესო ელიფსური ტრენერი სახლისთვის, აერთიანებს სარბენი ბილიკის, ველოსიპედის და სტეპერის ფუნქციებს, თხილამურებით სრიალის სიმულაციას. ორბიტაკზე სხეულის კუნთები სრულყოფილად ივარჯიშება, სახსრები კი არ არის გადატვირთული და ნახევარსაათიან ვარჯიშში იწვება დაახლოებით 350-400 კკალ.

ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ სიმულატორის დასაყენებლად გჭირდებათ მინიმუმ 2 მ2.

ორბიტრეკის დიზაინი შედგება 2 პედლისგან, რომელსაც ამოძრავებს ფეხები და 2 ბერკეტი, რომლებიც მოქმედებენ ხელების ძალით. სახლისთვის საუკეთესო ელიფსური ტრენაჟორების რეიტინგის დასადგენად, ღირს იმის გაგება, თუ რა პრინციპებით მოქმედებენ ისინი:

• მექანიკური - ისინი მუშაობენ სპორტსმენის ძალისხმევით, არ არიან განსაკუთრებით პოპულარული დატვირთვის რეგულირების შეუძლებლობისა და სტრუქტურის ზოგადი არასანდოობის გამო, რომელიც ვერ უძლებს მომხმარებლის წონას 90 კგ-ზე მეტს;
• მაგნიტური - მაგნიტები გავლენას ახდენენ სიმულატორის ბორბალზე, ქმნიან დატვირთვას; ასეთი კომპლექსები ჩუმი, სტაბილური და საიმედოა, აქვთ პროგრამების დიდი რაოდენობა, მაგრამ არ არის შესაფერისი მაღალი ადამიანებისთვის, რადგან გამოიწვიოს გაზრდილი გავლენა მუხლებზე;
• ელექტრომაგნიტური - დატვირთვა იცვლება ელექტრონული კონტროლით ელექტრომაგნიტური ველის გამოყენებით, ასეთი მოწყობილობა განკუთვნილია მძიმე წონის სპორტსმენებისთვის (150 კგ-მდე), აქვს ვარჯიშის მრავალი პროგრამა მათი გადაპროგრამების შესაძლებლობით.

ელიფსური ტრენაჟორები განსხვავდებიან საფრენი ბორბლის მდებარეობით, პედლებს შორის მანძილით და საფეხურის სიგრძით. ყველაზე კომპაქტურ მოდელებს აქვს საფრენი ბორბალი შუაში და მცირე ნაბიჯის სიგრძე - 40 სმ-მდე.

საუკეთესო სახლის სავარჯიშო მოწყობილობას აწარმოებს Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole.

1. მხედარი საკმაოდ იშვიათად გამოყენებული საშინაო სავარჯიშო მანქანაა. ის ხელს უწყობს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის გაძლიერებას სახსრებზე ზედმეტი სტრესის გარეშე, ცხენოსნობის იმიტაციით. სერიოზული დაზიანებების მქონე ადამიანებისთვის, წონის პრობლემები, კოორდინაცია, ასეთი კომპლექსი შეიძლება გახდეს შეუცვლელი. ვარჯიშის დროს იკარგება 300-500 კკალ/სთ.
2. ნიჩბოსნობა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობა დიდ ადგილს იკავებს, ის ძალზე სასარგებლოა ზურგის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. სწორად შესრულებული სავარჯიშოები, რომლებიც მიბაძავს ნიჩბოსნის მოძრაობებს ნავით ტუმბოს უკანა კუნთების ყველა ჯგუფი, აძლიერებს და აშენებს მათ. საათში დაახლოებით 500 კკალ იკარგება.

რა უნდა იცოდეთ ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის შესახებ

ძალისმიერი ვარჯიშის ყველაზე გავრცელებული მოწყობილობაა შტანგა, ჰანტელები, ჰორიზონტალური ზოლი და შვედური კედელი, პარალელური ზოლები და სკამების პრესის საკიდი. ამ ყველაფერს აერთიანებს მრავალფუნქციური ერთეული - ელექტროსადგური, რომელიც სხვადასხვა კონფიგურაციით არის საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა სახლისთვის, თუ ვინმეს სურს კუნთების მასის საგრძნობლად გაზრდა და განსაზღვრა. ელექტროსადგური იძლევა საშუალებას:

• დაზოგეთ წონის ფირფიტების რაოდენობა;
• მოხერხებულად და კომპაქტურად მოათავსეთ სავარჯიშო აღჭურვილობის დიდი ნაკრები;
• ვარჯიშის დროს სწრაფად და უსაფრთხოდ შეცვალეთ წონა;
• პროგრესი ვარჯიშის დროს.

ელექტროენერგიის კომპლექსები იწარმოება სახლისთვის:

• მოძრაობის ფიქსირებული ტრაექტორიებით, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშების სწორად და უსაფრთხოდ შესრულებას;
• თავისუფალი ტრაექტორიით, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.

საუკეთესო სახლის სავარჯიშო მოწყობილობას აწარმოებს Life Fitness, Technogym და Precor.

ცოტა რამ სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის მწარმოებლების შესახებ

Მნიშვნელოვანი!სახლის სავარჯიშო მანქანის არჩევისას, რომელის ყიდვა უკეთესი და მომგებიანია, არ დაივიწყოთ მექანიზმის ხარისხი.

ცნობილი მწარმოებლის სპორტული კომპლექსი გაგრძელდება ბევრად უფრო დიდხანს და უფრო ეფექტურად, ვიდრე ერთი უცნობი სად, როგორ და ვის მიერ აწყობილი.

შემდეგი კომპანიები ითვლება საუკეთესო მწარმოებლებად სახლის სპორტული აღჭურვილობის სფეროში:

• Cybex and Horizon (აშშ);
• Bremshey and Kettler (გერმანია);
• დიადორა (იტალია);
• Larsen, Ferrum, MB Barbell (რუსეთი).

პროფესიონალთა და მოყვარულ სპორტსმენთა არჩევანი

ბევრი ახალბედა სპორტსმენი ეძებს საუკეთესო სავარჯიშო მანქანას, რომელიც შესაფერისია სახლისთვის; გამოცდილი სპორტსმენების მიმოხილვები ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ჯანმრთელობისა და სილამაზის გზას.

დენისი, 46 წლის.

დიდხანს ვვარჯიშობდი სპორტდარბაზში და მივხვდი, რომ ჩემთვის საუკეთესო არჩევანი ორბიტრეკი იყო. სახლისთვის ვიყიდე, ცოლს და დედამთილსაც კი ვასწავლე მისი გამოყენება. ახლა ყველა ვარჯიშობს, ყველა ბედნიერია – ჩემი ქალები გამხდარიყვნენ, მე კი კუნთებს ვამაგრებ.

ალისა, 31 წლის.

თავიდან ვიყიდე იაფფასიანი სავარჯიშო ველოსიპედი, მაგრამ მან ვერ გაუძლო ჩემს წნევას, დაიწყო ხრაშუნა, შემდეგ კი პედლები ჩამოვარდა. მივხვდი, რომ ფული არ უნდა დამეზოგა, ძვირადღირებული სარბენი ბილიკი ავიღე და ახლა ყველაფერი კმაყოფილი ვარ. ტრეკს ბევრი პროგრამა აქვს, ხშირად ვცვლი, სირბილი არ არის მოსაწყენი.

ვადიმ, 26 წლის.

სახლში მაქვს ძალაუფლების მანქანა, რადგან მჯერა, რომ კუნთები მამაკაცის სამკაულია. ინსტალაციამ დაიკავა მთელი აივანი, მაგრამ ეს არ არის დიდი საქმე. მაგრამ დარბაზი ყოველთვის ახლოს არის, ნებისმიერ დროს შემიძლია ვარჯიში.

ეფიმი, 68 წლის.

ჩემმა შვილმა მაჩუქა ორბიტრეკი და მითხრა, რომ ეს პენსიონერებისთვის სასარგებლო და ყველაზე შესაფერისი სიმულატორია. თავიდან რაღაცნაირად მეშინოდა სიბერეში სპორტული კარიერის დაწყების, მაგრამ ახლა მომეწონა. თუ მინდა სწრაფად დავრბივარ, თუ მინდა ფეხით და უამინდობა არ მიშლის ხელს. სავარჯიშო მანქანას შეუძლია გაუძლოს ჩემს მნიშვნელოვან წონას - 120 კგ, მაგრამ თანდათან დავიწყე წონის დაკლება.

სპორტული სამყაროს თითქმის ყველა პროფესიონალმა იცის, რომ სხეულის კარგი ტუმბო მოითხოვს არა მხოლოდ ზოგად გაძლიერებას, რაც ხდება, არამედ ძალის ვარჯიშსაც კუნთების მოცულობის გასაზრდელად და ძალის გაზრდისთვის. ჩვენი მაღაზია გთავაზობთ კუნთების ყველა ჯგუფს, რომელთანაც:

• ნებისმიერ დროს გექნებათ შესაძლებლობა ისწავლოთ კომფორტულ პირობებში. სპორტული დარბაზი სავსეა კლიენტებით, რომლებიც ხანდახან რიგშიც კი დგანან, რათა ამა თუ იმ ჯგუფის კუნთების მასის ამოტუმბვა აპარატის გამოყენებით. საყოფაცხოვრებო ტექნიკით ასეთი პრობლემა არ იქნება.
• თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა დამატებით აღჭურვილობაზე, რადგან ერთი აპარატით შეგიძლიათ სხეულის თითქმის ყველა ნაწილის დამუშავება.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი ჩვენს ვებსაიტზე, მიწოდებით მთელ ქალაქში და რეგიონში მყიდველის მისამართზე, საქონლის წინა კარამდე მიტანით.

ტექნიკის მრავალფეროვნება

მათი საჭიროებიდან გამომდინარე, მყიდველს შეეძლება აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი ჩვენი კატალოგიდან შემდეგ მოდელებს შორის:

• დენის კომპლექსური ტექნოლოგია. საშინაო სავარჯიშო აპარატები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის რთული დიზაინის შედარებით მაღალი ფასია, რაც გამართლებულია ფუნქციურობით. ამ მოწყობილობის გამოყენებით მომხმარებელი შეძლებს ზურგის, ხელებისა და ფეხების კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავებას, უბრალოდ სხეულის პოზიციის შეცვლით.
• ნიჩბოსნობის მოდელი. კუნთების ყველა ჯგუფისთვის კარგია არა მხოლოდ კუნთების ამოტუმბვა, არამედ ჯანმრთელობაც, რადგან მოწყობილობა მიეკუთვნება კარდიო სერიას. ნავზე ნიჩბებით მუშაობის იმიტაცია საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მთელი სხეულის გამძლეობა, გულის ჩათვლით, გააუმჯობესოთ სასუნთქი სისტემა და გაზარდოთ ფილტვების მოცულობა.
• ასაწევი თარო. ხელის კუნთების ჯგუფების სიმულატორით, გარდა ტრიცეფსის, ბიცეფსის, ტრაპეციის და ა.შ., შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მუცლისა და ზურგის რეგიონის მდგომარეობა.
• ამ ფორმატის უნივერსალური სახლის სავარჯიშო მანქანით მფლობელს საშუალება ექნება განახორციელოს ვარჯიში ხელის, ფეხის და ზურგის კუნთებზე ვარჯიშების სრული კონტროლით.
• მოწინავე სადგური. მას აქვს სახელი "" თავისი მასშტაბის გამო, რადგან სიმულატორის დიზაინი გააკვირვებს ყველაზე პროფესიონალ სპორტსმენსაც კი. სიძლიერის კომპლექსისგან განსხვავებით, სადაც მხოლოდ გარკვეული მონაკვეთები ტუმბოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მულტი-სიმულატორი სხეულის ყველა კუნთების ჯგუფში მხრის სარტყლიდან ხბოებამდე.

კუნთების კონკრეტული ჯგუფის სიმულატორთან ვარჯიშისთვის, ფულის დაზოგვის მიზნით, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ცალკე აპარატი ფეხების გასაძლიერებლად იაფად.

შენიშვნა

კუნთების ყველა ჯგუფისთვის საშინაო სავარჯიშო მოწყობილობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს, თუ მომხმარებელს აქვს ჯანმრთელობის გართულებები. არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის დაწყება ექიმის ნებართვის გარეშე მათთვის, ვისაც აქვს:

• გულის დაავადება, როგორიცაა ტაქიკარდია.
• Სისხლის მაღალი წნევა.
• ასთმა და სხვა.

ასევე ღირს თავი შეიკავოთ კუნთების ყველა ჯგუფის სავარჯიშო აღჭურვილობისგან ინტრაუტერიული ორსულობისა და მენსტრუაციის დროს.

• სახლის სავარჯიშო მოწყობილობა უნდა იყოს აწყობილი იმ ადგილას, სადაც გამოყენებული იქნება დანიშნულებისამებრ. უმჯობესია აღჭურვილობა მომავალში გადაიტანოთ დამატებითი პირების ან შესაბამისი აღჭურვილობის დახმარებით.
• შინამეურნეობებმა უნდა გაიარონ ნაწილების განახლება ყოველ ჯერზე, როდესაც ისინი ცვდებიან.
• აკრძალულია ბავშვებისთვის მოწყობილობაზე წვდომა ოთახში უფროსების გარეშე. თუ ბავშვს ესაჭიროება მოწყობილობაზე ვარჯიში, უსაფრთხოების მიზეზების გამო უნდა იყოს ინფორმირებული ვარჯიშის ტექნიკის შესახებ.

რომელი სავარჯიშო მანქანაა ეფექტური? ჩნდება საპირისპირო კითხვა: განა ყველა ერთნაირი არ არის? არა, ყველა არა. მხოლოდ ზოგი იტვირთება მთელ სხეულს, დანარჩენები აგვარებენ „ლოკალურ“ პრობლემებს. ვნახოთ, რომელი სავარჯიშო მანქანაა ყველაზე ეფექტური სახლის პირობებში წონის დასაკლებად.

ტიპები და მახასიათებლები

ნიჩბოსნობა

ნიჩბოსნობის მანქანები ავითარებენ სხეულის ზედა ნახევრის კუნთებს - მხრებს, მკლავებს, მკერდს. სამუშაოში ჩართული კუნთები აბდომინალები, ფეხები და დუნდულები. კლასების სარგებელი ის არის აუმჯობესებს პოზას, სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციონირებას, ამაგრებს ზურგს.

ნიჩბოსნობა ეფექტურია წონის დაკლებისთვის: 1 კგ-ზე 7,4 კკალ-მდე იწვება საათში. მას იყენებენ სიმსუქნის, მუხლის და ტერფის სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანები, მამაკაცები და ქალები. სპორტული სილუეტი 3-4 თვეში შეგიძლიათ შექმნათ.

კლასების უკუჩვენებაა გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები, ხერხემლის დაზიანებები. თუ უყურადღებოდ მოძრაობთ, არსებობს ზურგის დაზიანების რისკი.ნაკლოვანებები მოიცავს დიდ ზომებს. მაგრამ მწარმოებლები სთავაზობენ კომპაქტურ დასაკეცი მოდელებს.

ფასი - 10 ათასი რუბლიდან. 55 ათას რუბლამდე

ასევე წაიკითხეთ:

ელიფსური

Orbitrek აერთიანებს რამდენიმე სავარჯიშო აპარატის მახასიათებლებს - სარბენი ბილიკის, ველოსიპედის, სტეპერის, მაგრამ ამავე დროს მას სხვა ფუნქციებიც აქვს. ეხება კარდიო აღჭურვილობას, ამაგრებს გულს და სისხლძარღვებს, აჩქარებს სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ელიფსური ტრენერი განკუთვნილია ორივე სქესისთვის და ყველა ასაკისთვის. ექიმის რეკომენდაციით, ტერფისა და მუხლის სახსრების დაავადებების მქონე პირებს შეუძლიათ გაკვეთილებში მონაწილეობა (ეს უკანასკნელი უზრუნველყოფილია იმით, რომ ვარჯიშების შესრულებისას ფეხები ნახევრად მოხრილია, ხოლო მოძრაობის ტრაექტორია რბილი ელიფსურია. ). ორბიტრეკებში არის საპირისპირო მოძრაობა და მუშაობაში ჩართულია დამატებითი კუნთები, რომლებიც არ მუშაობს სხვა ტრენაჟორებზე.

მაქსიმალური დატვირთვა ეცემა დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთებზე, ბარძაყის კუნთები, ზურგისა და მკლავების კუნთები, ისევე როგორც ქვედა ფეხი, გარკვეულწილად ნაკლებად არის ჩართული.

ასევე წაიკითხეთ:

ორბიტრეკზე ვარჯიშის ერთ თვეში იწვება 2-3 კგ წონა სათანადო კვებით და კუნთების ტონუსით. 1 წუთში იწვება დაახლოებით 13 კილოკალორია.

ელიფსოიდი არ არის გულის დაავადებების, ხერხემლისა და ქვედა კიდურების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ორბიტრეკი არის მოცულობითი მოწყობილობა, რომლის სიგრძეა 1 მეტრი და სიმაღლე 1,5 მეტრი. მექანიკური მოდელები ქმნის უამრავ ხმაურს.

ელიფსური ტრენერის ღირებულება 8 ათასი რუბლიდან არის. 720 ათას რუბლამდე.

Სავარჯიშო ველოსიპედი

სავარჯიშო ველოსიპედი არის მოწყობილობა როგორც სპორტული ვარჯიშისთვის, ასევე სარეაბილიტაციო და რეკრეაციული აქტივობებისთვის.იყიდება მინი სავარჯიშო ველოსიპედები, რომლებიც არის პლატფორმა პედლებით, სკამი კი სავარძლის ფუნქციას ასრულებს.

სავარჯიშო ველოსიპედი არ აშენებს კუნთებს. ვარჯიშის მთავარი უპირატესობა გულის ვარჯიშია. ასევე შესაძლებელია დიაფრაგმის და ფილტვების განვითარება. სტაციონარული ველოსიპედით „გასეირნება“ გავლენას ახდენს თეძოს, დუნდულოების, ზურგის ქვედა ნაწილის, ხბოების, წვივის კუნთების მომხრეებსა და კუნთებზე და ამუშავებს მუცლის კუნთებს. ვარჯიში ხელს უშლის კუნთოვანი სისტემის დაავადებებს - ართროზს, რადიკულიტს, ოსტეოქონდროზს. მაქსიმალური დატვირთვის დროს სიმულატორი ავითარებს კუნთების ჯგუფებს მკერდსა და ხელებში. ვარჯიშის დროს 1 კგ წონაზე საშუალო ვარჯიშით იწვება 7,4 კკალ საათში, ინტენსიური ვარჯიშით კი 11,1 კკალ.

სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებების დროს სასურველია ჰორიზონტალური მოდელი. თქვენ უნდა მოერიდოთ ვარჯიშს, თუ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ენდოკრინული სისტემების დაავადებები ან სუნთქვის პრობლემებთან დაკავშირებული დაავადებები.

სრულფასოვანი მოდელები საკმაოდ მოცულობითია, განსაკუთრებით ჰორიზონტალური.

ღირებულება - 2,5 ათასი რუბლიდან. 850 ათას რუბლამდე

სარბენი ბილიკი

ამ ტიპის სავარჯიშო მანქანა მუშაობს მთელ სხეულზე. ქვედა ნაწილი უფრო ინტენსიურად მუშაობს - ხბოს, ბარძაყისა და დუნდულა კუნთები. ბილიკებზე სეირნობა ტარდება, რაც სასარგებლოა როგორც ორსულებისთვის, ასევე ოსტეოპოროზით და არტერიული ჰიპერტენზიით დაავადებულებისთვის.

უკუჩვენებები სარბენ ბილიკზე:

• ფლებერიზმი;
• ტერფის სახსრების დაავადებები, სუსტი ლიგატები;
• ბრონქული ასთმა;
• გულის დაავადება - დეფექტი, სტენოკარდია, მიტრალური სტენოზი;
• დაავადების მწვავე სტადიები;
• ჰიპერტენზია.

სრული ვარჯიშით 700 კკალ-მდე იკარგება სირბილის საათში. სარბენ ბილიკს სპორტსმენები იყენებენ კუნთების "დაპატარავებისთვის" და არა ასამაღლებლად.

ამ ტიპის სიმულატორს აქვს შემდეგი უარყოფითი მხარეები. პროფესიონალები მათზე ნაკლებ სტრესს განიცდიან იმის გამო, რომ წონა არ გადადის სივრცეში და ზედაპირი გლუვია, დაბრკოლებებისა და ხარვეზების გარეშე. სირბილი მცირდება, შესაძლებელია დაცემა და დაზიანებები, თუმცა დარტყმის შთანთქმის წყალობით, ძვალ-კუნთოვან სისტემაზე დატვირთვა უფრო რბილია, ვიდრე სტადიონის გარშემო სირბილისას. სიმულატორი დიდია, ამიტომ ინსტალაცია დიდ ადგილს მოითხოვს.

სარბენი ბილიკის ფასი 6 ათასი რუბლიდან. 1 მილიონ რუბლამდე. და უფრო მაღალი.

სტეპერები

ქალებს მოსწონთ სტეპერები, რადგან ვარჯიშის დროს ისინი ამუშავებენ გვერდებს, წელის და ფეხის კუნთებს, სადაც ცხიმი ილექება. მაგრამ თუ საფეხურებით პლატფორმა დამატებულია მოაჯირებით ან ექსპანდერით, მაშინ ზედა ტანი ასევე დატვირთულია - აბს, ბიცეფსი, ტრიცეფსი, ზურგი. ორგანიზმი საათში ხარჯავს 450-550 კკალ-ს. შედეგი შესამჩნევია ვარჯიშიდან 2-3 თვეში.

მოწყობილობა კომპაქტურია და მინი სტეპერი ოფისის მაგიდის ქვეშაც კი ჯდება. თუმცა, მექანიკური დანადგარები ხმაურიანია - ამ გაფრთხილების მიმოხილვები ხშირია.

სტეპერებზე ვარჯიში დაუშვებელია:

• ხერხემლის დაავადებებისა და დაზიანებების, რადიკულიტის, ორთოპედიული დაავადებების დროს;
• პნევმონიის და ფილტვის დაავადებების მწვავე სტადიაში;
• დიაბეტისთვის.

გამოიყენეთ სავარჯიშო მანქანა სიფრთხილით, თუ გაქვთ გულის და სისხლძარღვების დაავადებები.

მინი სტეპერები იყიდება 2,4 ათასი რუბლის ფასად. და უფრო ძვირი, სრული ზომის მოდელები 90 ათას რუბლამდე ღირს.

ტრენაჟორების რეიტინგი

ტრავმის მინიმალური რისკი

სიმულატორის სახელი			შენიშვნები	საბოლოო შეფასება
ორბიტრეკი	იკავებს დიდ ადგილს; ღირს უფრო მეტი ვიდრე სხვები
ნიჩბოსნობის მანქანა	მოკლე ვარჯიშები; არა საშიში; ეფექტურია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში	შრომატევადი ვარჯიშები; იკავებს დიდ ადგილს; ძლიერი დატვირთვა მხრის სარტყელზე (არასასურველი ეფექტი ქალებისთვის)	შეძენისას მხედველობაში მიიღება მომხმარებლის სიმაღლე და წონა
სარბენი ბილიკი	კომფორტულ პირობებში სირბილი; ორსული ქალების გამოყენების შესაძლებლობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სარეაბილიტაციო მიზნებისთვის	ტრავმის რისკი სირბილის რეჟიმში; დიდი ზომები
Სავარჯიშო ველოსიპედი	გლუვი დატვირთვის განაწილება; ტრავმის დაბალი რისკი; ჭარბ წონასთან და ცხიმოვან დეპოზიტებთან ბრძოლა	სამუშაო კუნთების რაოდენობის შეზღუდვა მჯდომარე პოზიციის გამო	უფრო სასარგებლოა მოდელები ავტომატური წინააღმდეგობის რეგულირებით
	კომპაქტური ზომები; საკმაოდ ინტენსიური დატვირთვები	ფილტვები ცუდად მუშაობს; ჩართულია კუნთების მცირე რაოდენობა; ტრავმის ყველაზე დიდი რისკი	სხეულზე ერთგვაროვანი დატვირთვა უზრუნველყოფილია ხელსაწყოებითა და ექსპანდერებით აღჭურვილი მოდელებით

მამაკაცებისთვის თუ ქალებისთვის?

იყო თუ არა სავარჯიშო მანქანები "მამაკაცად" და "ქალი"? პასუხი: არა. თუმცა სტეპერს ქალები ურჩევნიათ. მაგრამ ნიჩბოსნობის იმიტაცია შესაფერისია მამაკაცებისთვის, რადგან ეს ვარჯიშები აძლიერებს მკლავებისა და მხრების კუნთებს. ელიფსური, სარბენი ბილიკი და ველოსიპედი ორივე სქესისთვის ერთნაირად სასარგებლოა.

ხელმისაწვდომი სპორტული ინვენტარი

რთული სავარჯიშო მანქანები ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იაფი ჭურვები.

• ფიტბოლი - ბურთით ვარჯიშები სხეულს ამუშავებს თუნდაც ვარიკოზული ვენების, მუხლის და ტერფის სახსრების პრობლემებზე და სიბერეში.
• ჰულა ჰოოპ - რგოლებით ვარჯიში სტრესს აყენებს სასუნთქ სისტემას, ამაგრებს გულს და სისხლძარღვებს. ის აშორებს მუცელს, გვერდებს და უბრუნებს თხელ წელის.
• ტანვარჯიშის ჯოხი არის შტანგისა და ჰანტელების ჰიბრიდი. ამ აღჭურვილობით ვარჯიში უფრო გამხდარს გამოიყურებით და აძლიერებს საჭირო კუნთებს.
• თოკზე ხტომა - ვარჯიშის საათში იწვება 750 კკალ. ზოგიერთ მოდელს აქვს კალორიების მრიცხველი. იხ.
• ჯანმრთელობის დისკი - ხელს უწყობს წელის, მუცლის, თეძოს არეს დამუშავებას. ექსპანდერების მქონე მოდელი ქმნის სტრესს მკლავებისა და მხრების კუნთებზე.
• აბ როლიკერი - აზიანებს მუცლის კუნთებს, მხრებს, თეძოებს, მკლავებს.

• "პეპელა" ექსპანდერი - ამ აქსესუარით ვარჯიშები აძლიერებს მკლავებისა და თეძოების კუნთებს.

ტრენინგის წესები

იმისათვის, რომ გაკვეთილებმა შედეგი გამოიღოს, თქვენ უნდა დაიცვან ეს წესები:

1. ივარჯიშეთ ორგანიზმი რეგულარულად - კვირაში 3-4-ჯერ, 30 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
2. დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშებით და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.
3. გახურების გაკეთება მანქანაზე სავარჯიშოების ძირითად ბლოკამდე ათბობს სხეულს და ამცირებს ტრავმის რისკს.
4. ისუნთქეთ სწორად: ჩაისუნთქეთ - კუნთები დაიძაბება, ამოისუნთქეთ - მოდუნდით.
5. ვარჯიშის დროს დალიეთ წყალი, რომელიც მოაცილებს ტოქსინებს და ხელს უშლის დეჰიდრატაციას.
6. უმჯობესია საკვები მიირთვათ გაკვეთილამდე 2 საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.

სტატიის შინაარსი:

ხშირად ადამიანები ვერ პოულობენ თავისუფალ დროს ფიტნეს ცენტრის მოსანახულებლად, მაგრამ სურთ სხეულის მოწესრიგება. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ ტრენინგი ჩაატაროთ სახლში. სასწავლო პროცესის სწორად ორგანიზებით, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები. ბევრი სავარჯიშო მანქანა იწარმოება და ადამიანები ხშირად ხვდებიან სერიოზული არჩევანის წინაშე, არ იციან რომელ სპორტულ აღჭურვილობას ანიჭებენ უპირატესობას. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

როგორი სიმულატორები არსებობს?

დღეს არსებული ყველა სიმულატორი შეიძლება დაიყოს ორი პარამეტრის მიხედვით: დატვირთვის ტიპი და ფუნქციონირება. მოდით განვიხილოთ ეს საკითხი დეტალურად. დატვირთვის ტიპის მიხედვით, სიმულატორები იყოფა ორ ჯგუფად:

1. Ძალა.
2. კარდიო აპარატები.

პირველ ჯგუფში შედის სპორტული ინვენტარი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ძალა, გამძლეობა და ასევე კუნთების მასა. სიძლიერის ვარჯიში ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის გაზრდას, აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს და სახსარ-ლიგამენტურ აპარატს. გარდა ამისა, ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება ჭარბ წონასთან საბრძოლველად.

კარდიო სავარჯიშო აპარატები ბევრისთვის კარგად არის ცნობილი – ელიფსური, სარბენი ბილიკი, სტეპერი, სავარჯიშო ველოსიპედი. აერობული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულის კუნთის, სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებაზე, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის ცხიმოვანი ქსოვილის უტილიზაციის სიჩქარეს.

ძალის ვარჯიშის აღჭურვილობის სახეები

დავუბრუნდეთ ძალების ვარჯიშის აღჭურვილობას, რომელიც ასევე შეიძლება დაიყოს უაღრესად სპეციალიზებულ და მრავალფუნქციურად.

ძალისმიერი ვარჯიშის მაღალ სპეციალიზებული აღჭურვილობა

ამ ტიპის სპორტული ინვენტარი ყველაზე ხშირად ფიტნეს ცენტრებშია დამონტაჟებული. თითოეული მანქანა შექმნილია კუნთების კონკრეტული ჯგუფისთვის, მაგალითად, აბს, ბიცეფსი, ზურგი და ა.შ. მათ ხშირად იყენებენ დამწყები სპორტსმენები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ტექნიკა თავისუფალი წონებით მუშაობისთვის. ფაქტია, რომ ტრენაჟორებში მკაცრად არის მითითებული სპორტული აღჭურვილობის ტრაექტორია, რაც არ იძლევა შეცდომის დაშვების საშუალებას. თუმცა, მათი სახლში დაყენება მიზანშეწონილი არ არის, რადგან მათ ბევრი სივრცე დასჭირდებათ.

მრავალფუნქციური ტრენერები

ამ ტიპის სპორტულ აღჭურვილობას ხშირად სიძლიერის სადგურებს უწოდებენ. ასეთი დანადგარები აერთიანებს რამდენიმე ძალის ვარჯიშის აღჭურვილობას და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სამ ათეულზე მეტი ვარჯიში კუნთების ჯგუფებისთვის მთელ სხეულში. აქ არის მრავალფუნქციური ტრენაჟორების ძირითადი ელემენტები:

• ბიცეფსის სატუმბი მაგიდა.
• სკამი სკამზე პრესისთვის მწოლიარე მდგომარეობაში.
• ვერტიკალური და ჰორიზონტალური წევა.
• სკამი მუცლის კუნთების დასამუშავებლად.
• ბლოკი ფეხების სატუმბი.

ქამრების ბევრი ტრენერი აღჭურვილია კომპიუტერებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ სხვადასხვა ინდიკატორებს. გარდა ამისა, გაყიდვაში შეგიძლიათ იპოვოთ ტრენაჟორების შუალედური ვერსიები უაღრესად სპეციალიზებულ და მრავალფუნქციურებს შორის. მაგალითად, ზედა ბლოკის გამოყენებით შეგიძლიათ ასწიოთ ფეხები, ტრიცეფსი და ზურგი.

როგორ ავირჩიოთ სწორი სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რამდენიმე კითხვაზე პასუხი:

• რა ფინანსური რესურსები გაქვთ?
• რამდენი ადამიანი გამოიყენებს მანქანას?
• რა არის თქვენი ვარჯიშის მიზნები - წონის მომატება თუ წონის დაკლება?
• რამდენი თავისუფალი ადგილი შეგიძლიათ გამოყოთ სპორტული ინვენტარის დასაყენებლად?

როგორც კი პასუხობთ ზემოთ მოცემულ კითხვებს, მაშინვე გაირკვევა, თუ რა უნდა მოძებნოთ. დღეს მაღაზიები გვთავაზობენ საკმაოდ დიდ რაოდენობას სხვადასხვა სავარჯიშო მანქანებს და ფასების დიაპაზონი ფართოა. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ აღჭურვილობა თქვენს მიერ გამოყოფილი ბიუჯეტის ფარგლებში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მაღალი ხარისხის სპორტული აღჭურვილობა არ შეიძლება იყოს იაფი. თუ თქვენი ოჯახის სხვა წევრებიც გეგმავენ ვარჯიშს, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ მრავალენერგეტიკული სადგური, რომელიც საშუალებას აძლევს რამდენიმე ადამიანს ერთდროულად შეასრულოს სავარჯიშოები.

სპორტული აღჭურვილობის საუკეთესო მწარმოებლები

თუ გაინტერესებთ როგორ აირჩიოთ საშინაო სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, მაშინ უნდა გაეცნოთ წამყვან მწარმოებლებს ამ სფეროში:

1. ქეთლერიგასული საუკუნის შუა ხანებში დაარსებული გერმანული კომპანიაა და მთელი ამ ხნის განმავლობაში მტკიცედ იკავებს წამყვან პოზიციას. უპირველეს ყოვლისა, Kettler-ის სავარჯიშო ველოსიპედი ძალიან წარმატებულია, მაგრამ ელექტროსადგურებთან საქმე გარკვეულწილად უარესია.
2. კიბექსიარის ამერიკული მწარმოებელი, რომლის პროდუქციის ასორტიმენტი მოიცავს სხვადასხვა ტიპის სპორტული ინვენტარის დიდ რაოდენობას.
3. ჰორიზონტი- ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ბრენდი, რომელიც აწარმოებს პროდუქტებს სახლის გამოყენებისთვის.
4. დიადორაარის კომპანია იტალიიდან, რომლის პროდუქცია ხასიათდება მაღალი ხარისხითა და მიმზიდველი ფასებით.

რა კრიტერიუმები უნდა იყოს გათვალისწინებული კუნთების ყველა ჯგუფისთვის სახლის სავარჯიშო მანქანის არჩევისას?

დროა დეტალურად ვუპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ ავირჩიოთ სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და გადავიდეთ პრაქტიკულ რეკომენდაციებზე. პირველ რიგში, გირჩევთ, შეისწავლოთ მწარმოებლის ინსტრუქციები. მაღალი ხარისხის სიმულატორები ხასიათდება შემდეგი პარამეტრებით:

• შედუღებული ჩარჩო დამზადებულია მაღალი სიმტკიცის ფოლადისგან.
• აცვიათ მდგრადი საფარი.
• აღჭურვილია საავიაციო ხარისხის კაბელებით.
• აცვიათ მდგრადი მასალა საზურგეების და სავარძლების ბალიშებისთვის.

სავარჯიშო აღჭურვილობის არჩევისას ყურადღება არ უნდა გაამახვილოთ მხოლოდ აღჭურვილობის ბრენდზე ან გარეგნობაზე. თქვენ უნდა სცადოთ სიმულატორი მუშაობაში და დარწმუნდეთ, რომ ყველაფრით კმაყოფილი ხართ. ახლა მოდით შევხედოთ ძირითად პარამეტრებს, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ გსურთ იცოდეთ როგორ აირჩიოთ სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

ყველა სიმულატორი შეიძლება დაიყოს სამ ფასის კატეგორიად:

• 1 კატეგორია- აღჭურვილობის ღირებულება მერყეობს 25-დან 650 ათას რუბლამდე.
• მე-3 კატეგორია- აღჭურვილობის ფასი აღემატება 150 ათას რუბლს.

სავსებით აშკარაა, რომ საწყისი დონის სავარჯიშო მანქანები პირველ ფასთა კატეგორიაშია. თქვენ შეგიძლიათ მასზე ეფექტურად ივარჯიშოთ, მაგრამ ასეთი აღჭურვილობის ხარისხი არ არის ყველაზე მაღალი. ჩვენ არ გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ამ კლასის ტრენაჟორებს ან ძალიან ფრთხილად აირჩიოთ.

მეორე კატეგორია შეიცავს მოწყობილობებს, რომლებიც აკმაყოფილებს მოთხოვნების უმეტესობას. ისინი არა მხოლოდ ეფექტური იქნება, არამედ მრავალი წლის განმავლობაშიც გაგრძელდება. ბოლო ჯგუფი შეიცავს სავარჯიშო აღჭურვილობას, რომელიც ნამდვილად იქნება შესანიშნავი არჩევანი. თუმცა, მათი ღირებულება შეიძლება არ მოეწონოს ყველა ადამიანს.

საუკეთესო კარდიო აპარატები სახლის გამოყენებისთვის

ჩვენ უბრალოდ ვუპასუხეთ კითხვას, როგორ ავირჩიოთ სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის? თუმცა, მრავალფუნქციური სავარჯიშო მანქანები ყოველთვის არ არის საჭირო. მაგალითად, გოგონების უმრავლესობისთვის კარიოს აპარატი საკმარისი იქნება და ძალის ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ჰანტელებით. ქალებისთვის ვარჯიშის მთავარი მიზანია ფიგურის გარეგნობის გაუმჯობესება და არა კუნთების მასის მაქსიმალური მოპოვება. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა სახის კარდიო აპარატი შეგიძლიათ შეიძინოთ სახლში ვარჯიშისთვის.

Სავარჯიშო ველოსიპედი

ეს არის სპორტული ინვენტარის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობა, რომელიც ხასიათდება მიმზიდველი ფასით და მცირე ზომებით. დღეს მწარმოებლები აწარმოებენ სამი ძირითადი ტიპის სავარჯიშო ველოსიპედს:

1. ფეხსაცმელი- წინააღმდეგობა იქმნება ბორბალზე დაჭერილი სამუხრუჭე ხუნდებით.
2. ქამარი- დატვირთვა დამოკიდებულია ქამრის დაძაბულობის ხარისხზე, რომელიც გადასცემს საფრენ ბორბალს.
3. მაგნიტური- აუცილებელია ელექტრო ქსელთან დაკავშირება ელექტრომაგნიტების მუშაობის უზრუნველსაყოფად, რომლებიც არეგულირებენ დატვირთვის დონეს.

გარდა ამისა, სპეციალური სავარჯიშო აპარატები იწარმოება ვარიკოზული ვენებით ან ზურგის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. მათ დიზაინს აქვს ჰორიზონტალური პოზიცია და ადამიანი ატრიალებს პედლებს ზურგზე დაწოლისას. სავარჯიშო ველოსიპედი შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე უსაფრთხოდ დიდი წონის მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, მათი დამონტაჟება დასჭირდება არაუმეტეს ორი კვადრატული მეტრი თავისუფალი ადგილის. თუმცა, არსებობს რამდენიმე უარყოფითი მხარე, რომელიც უნდა იცოდეთ სავარჯიშო ველოსიპედის არჩევისას:

1. აღჭურვილობის დაკეცვა და კარადაში დამალვა შეუძლებელია.
2. ქამრები და ბალიშები ცვდება და საკმაოდ სწრაფად ფუჭდება.
3. ქამრისა და ფეხსაცმლის ტიპის სავარჯიშო ველოსიპედებს არ აქვთ საკმარისად გლუვი ტარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ვარჯიშის დროს.

სარბენი ბილიკი

სირბილი და სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. თუ თბილ სეზონზე ასეთი ვარჯიში საუკეთესოდ ტარდება ღია ცის ქვეშ, მაშინ ზამთარში და გვიან შემოდგომაზე სარბენი ბილიკი შეიძლება გამოდგება. ამ ტიპის სპორტული ინვენტარი შეიძლება აღჭურვილი იყოს მექანიკური ან ელექტროძრავით. სავსებით აშკარაა, რომ პირველ ტიპს აქვს ყველაზე მიმზიდველი ფასი და მისი ზომები მცირეა და ვარჯიშის შემდეგ სიმულატორი შეიძლება დაიმალოს საწოლის ქვეშ.

ელექტრო სარბენი ბილიკები უფრო ფუნქციონალურია და ყველაზე ხშირად აღჭურვილია კომპიუტერით. მისი დახმარებით შეგიძლიათ აკონტროლოთ სხვადასხვა პარამეტრები და დააყენოთ სასწავლო პროგრამა. თუ გადაწყვეტთ ამ ტიპის სარბენი ბილიკის შეძენას, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ძრავის სიმძლავრეს. თუ თქვენი სხეულის წონა აღემატება 80 კილოგრამს, მაშინ ელექტროსადგურის სიმძლავრე უნდა იყოს 1,5–2,7 ცხენის ძალა. თანაბრად მნიშვნელოვანი პარამეტრია სიმულატორის სიჩქარის მახასიათებლები:

1. თუ თქვენ აპირებთ მხოლოდ ფეხით გასეირნებას, მაშინ უნდა აირჩიოთ სიმულატორი, რომლის სიჩქარეა დაახლოებით 10 კილომეტრი საათში.
2. თუ დაგეგმილია სირბილის ვარჯიში, მაშინ სიჩქარის მახასიათებლები უფრო მაღალი უნდა იყოს - 13-დან 16 კილომეტრამდე საათში.

აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება სარბენი ქამრის ზომებს. მისი სიგანე უნდა იყოს 50-დან 60 სანტიმეტრამდე, ხოლო სიგრძე დაახლოებით ერთი და ნახევარი მეტრი.

სტეპერი

ეს სიმულატორი შექმნილია კიბეებზე ასვლის სიმულაციისთვის. უმარტივესი სავარჯიშო მანქანა არის მინი სტეპერი, რომელიც შედგება პედლებისაგან და ასევე აღჭურვილია ნაბიჯებისა და დროის მრიცხველებით. დატვირთვის დასარეგულირებლად გამოიყენება ჰიდრავლიკური ცილინდრები ან მფრინავი. უფრო ძვირიან მოდელებს აქვთ გულისცემის მრიცხველი და წინასწარ დაყენებული სასწავლო პროგრამები. სტეპერების მოწინავე ტიპები აღჭურვილია მოაჯირებით, რაც სასარგებლოა იმ მომენტებში, როდესაც დაღლილობის გრძნობა იწყება.

ყველაზე თანამედროვე და ძვირადღირებული მოდელები აღჭურვილია ხელის ბერკეტებით. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ ზურგზე და ხელებზეც. სტეპერის მთავარ უპირატესობებს შორის არის მისი ზომები. სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე პატარა სიმულატორი. თუმცა მას ერთი საკმაოდ მნიშვნელოვანი ნაკლიც აქვს - იტვირთება მუხლის სახსრებში. ეს ვარაუდობს, რომ სტეპერზე მუშაობისას აუცილებელია დატვირთვის დონის სწორად შერჩევა, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტრავმის რისკი.

დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ საშინაო სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, უყურეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს:

კეთილდღეობის საკითხი მნიშვნელოვანია, რადგან ცხოვრებაში არაფერია ჯანმრთელობაზე ძვირფასი. ამაში არის სიმართლე, რადგან განვითარებული სამედიცინო ინდუსტრიის პირობებშიც კი შეუძლებელია ჯანმრთელობის შეძენა ან სხვა ადამიანისგან სესხება.

შორს არის აღმოჩენა, რომ სპორტი დიდ როლს თამაშობს ჯანმრთელობის ხარისხში და იმ პრობლემური სიმსუქნის გათვალისწინებით, რომელსაც თანამედროვე ადამიანები უვითარდებათ, უფრო მეტად არანორმალური ცხოვრების წესის გამო, პოპულარობას იძენს ინტერესი ფიზიკური ვარჯიშის მიმართ.

ამრიგად, ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ეფექტურ „ჯანმრთელობის აპარატებს“, რომლებიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში (უფრო ხშირად მათ კარდიო აპარატებს უწოდებენ):

1. ელიფსური ტრენერი ან ორბიტა.
2. სარბენი ბილიკი.
3. სტაციონარული ველოსიპედის ან ველოსიპედის ტრენერი.
4. მხედარი.
5. დამატებითი ინვენტარი.

ელიფსური ტრენერი

ექსპერტების აზრით, ეს არის შესანიშნავი და ყველაზე პროდუქტიული „ინსტრუმენტი“ ჭარბი წონის მოსაშორებლად (საუკეთესო მოდელების რეიტინგი და ფასები). მისი მუშაობის პრინციპის მიხედვით, ის ბაძავს სწრაფ სირბილს, თუმცა ეს სირბილი თხილამურების მსგავსია. გარდა ამისა, ამ მოწყობილობას ფართოდ ავრცელებენ კარდიოლოგები გულის გარკვეული დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის. ამდენად, მოწყობილობა წარმატებით შეიძლება ემსახურებოდეს როგორც სრულ კარდიო ვარჯიშს.

დატვირთვის სახსრებზე მავნე ზემოქმედების ხარისხი, რომელიც ჩნდება ამ სიმულატორზე მუშაობისას, საკმაოდ მცირეა, რაც შესაძლებელს ხდის მის გამოყენებას იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ განიცადეს სხვადასხვა სახის დაზიანებები. ინტენსიური ერთსაათიანი ვარჯიში ამ მოწყობილობის გამოყენებით შესაძლებელს ხდის მოშორებას 700 კალორია. საიდან მოგიწევთ გადახდა 10,000-დან 105,000 რუბლამდე.

სარბენი ბილიკი

დღესდღეობით სარბენი ბილიკი ნამდვილად ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული აერობული მანქანაა (სარბენი ბილიკის ფასები და მათი რეიტინგები). ასეთი მოწყობილობები ხელმისაწვდომია ყველა სპორტდარბაზში, რადგან მათი როლი ჭარბი წონის მოშორებაში თითქმის ფასდაუდებელია.

ყველაფერი საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა ჩართოთ სიმულატორი, დადგეთ სარბენ ბილიკზე, აირჩიოთ სიჩქარე და დააჭიროთ "დაწყებას". ეს რაც შეიძლება კომფორტულია.

სასწავლო პროცესის ინტენსივობა რეგულირდება თითოეული ადამიანის მიერ პირადად და დამოკიდებულია მოძრავი ზედაპირის დახრილობის კუთხეზე, ასევე მისი მოძრაობის სიჩქარეზე. გამოცდილი ტრენერები დამწყებთათვის ურჩევენ, დაიწყონ მარტივი ნაბიჯებით, რომლებიც მიბაძავს ყოველდღიურ სიარულის.

ადამიანის წონის შემცირების პროცესში სირბილის ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს და ამით მანქანა ქამრის სიჩქარე უნდა გაიზარდოს. სირბილის ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაწვათ 200-დან 800 კკალამდეპირველ საათზე. მოწყობილობის ღირებულება მერყეობს 10500-200000 რუბლი.

აღსანიშნავია, რომ დატვირთვების მკვეთრი მატება ორგანიზმისთვის საზიანოა, ამიტომ სიჩქარე თანდათან უნდა გაზარდოთ.

სავარჯიშო ველოსიპედი ან სტაციონარული ველოსიპედი

ველოსიპედის მოყვარულებს სიამოვნებით გამოიყენებენ სავარჯიშო ველოსიპედი, როგორც ეფექტური საშუალება მაღალი ხარისხის და საკმაოდ სწრაფი წონის დასაკლებად. იგი იწარმოება ორ ტიპად და შეიძლება იყოს ვერტიკალური და ჰორიზონტალური (იგულისხმება ადამიანის ჯდომისას).

პირველი ვერსია თავისი დიზაინით ყველას ახსენებს ჩვეულებრივ ველოსიპედს, მხოლოდ ბორბლების გარეშე, ხოლო მეორე საუკეთესო ვარიანტია ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

მოწყობილობის არჩევისას, თქვენ უნდა Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ მოდელებს ავტომატური წინააღმდეგობის რეგულირებით, ასევე მოსწავლის დატვირთვის ხარისხის მონიტორინგი. გატარებული დრო, სიჩქარის რეჟიმი, გავლილი მანძილი - ეს ყველაფერი და ბევრი სხვა დამოუკიდებლად შეიძლება მორგებული იყოს სავარჯიშო ველოსიპედში.

აქტიური ტარებით თქვენ შეძლებთ დაწვას 500 კკალთითოეული ვარჯიშის ყოველი საათის განმავლობაში. სიმულატორის ღირებულება დიაპაზონშია 7000-671000 რუბლი.

ამ ტიპის თანამედროვე მოწყობილობებს ასევე აქვთ დამატებითი ფუნქციები: გულისცემის სენსორი, კალორიების დამწვრობის გამოთვლა, ბოთლის დამჭერი და ა.შ.

სტეპერი

ეს სიმულატორი ახდენს კიბეებზე ასვლის სიმულაციას. ის ოპტიმალური გამოსავალია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც მოძრაობის დროს ფეხებთან და მუხლებთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ. ამ ტიპის მოწყობილობის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მოწყობილობის სტაბილურობას.

სტეპერები სხვა სავარჯიშო მანქანებისგან კომპაქტურობით განსხვავდება. ძირითადი მომუშავე კუნთებია ბარძაყები, დუნდულები და ხბოები. სხეულის შესაბამისი პოზიციით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ მუცლის კუნთები, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ფიგურის უფრო ტონუსს.

შეგიძლიათ ხელები მოაჯირებზე მოათავსოთ და ზურგზე დატვირთვა შეამციროთ - მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს. ამ აპარატზე კარდიო საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მდე 500 კკალ 60 წუთში. სამუშაო ინტენსივობა საშუალო ან დაბალია და მისი გაზრდა შეუძლებელია. მოწყობილობისთვის გადახდა მოგიწევთ 5900-დან 437000 რუბლამდე.

ნიჩბოსნობის მანქანა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაყვარლესი სავარჯიშო მოწყობილობა ბევრისთვის იმის გამო, რომ მასზე ვარჯიშები საკმაოდ რთული და შრომატევადია.

თუმცა, შრომის ინტენსივობა არის მოწყობილობის ეფექტურობის პირდაპირი შედეგი. სიმულატორის ეფექტი შეიძლება მხოლოდ ნავის ნიჩბოსნობას შევადაროთ და, შესაბამისად, მასზე ვარჯიშები სწრაფად ღლის ადამიანს.

დახარჯული ძალისხმევის სანაცვლოდ, თქვენ მიიღებთ წონის მნიშვნელოვან დაკლებას ვარჯიშის დაწყებიდან მოკლე დროში. მოწყობილობა ხელს უწყობს კუნთების ჯგუფების ეფექტურ მუშაობას ღამით ადამიანის სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებში, რის შედეგადაც მიიღწევა შესაბამისი შედეგები.

სიმულატორის რთული დიზაინის მიუხედავად, ის არ არის საშიში და მასზე ვარჯიშის უმნიშვნელო ხანგრძლივობა საშუალებას გაძლევთ ანაზღაუროთ გრძელი ვარჯიშები სხვა ტრენაჟორებზე. ნიჩბოსნობის მანქანის თანამედროვე ვერსია აღჭურვილია სავენტილაციო სისტემით.

ამ სიმულატორით შეგიძლიათ დაწვათ მდე 800 კკალპირველ საათზე. ფასი არის დონეზე 9600-134800 რუბლი.

მხედარი

არის სხვა მოწყობილობებიც, რომლებიც არა მხოლოდ კალორიების დაწვაში დაგეხმარებათ, არამედ კუნთების ვარჯიშსაც. მაგალითად, Rider სასწავლო სიმულატორი. იგი შედგება ფეხსაცმლის, სავარძლისა და ორი სახელურისგან. გარედან მოწყობილობასთან მუშაობა ცხენზე ჯდომის მსგავსია. ამ შემთხვევაში ადამიანი იყენებს საკუთარ კუნთოვან ძალას და არ მოძრაობს ცხოველის ხარჯზე.

მოწყობილობა საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მდე 650 კკალსაათში და მისი ღირებულება მერყეობს დიაპაზონში 4900-69500 ​​რუბლი.

დამატებითი ინვენტარი

თუ საბოლოოდ გადაწყვეტთ და დააინსტალირეთ ფიტნეს აპარატი სახლში, მაშინ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ მასზე ვარჯიშით. არის იაფი სპორტული ინვენტარი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ვარჯიშის განზავება და ფიგურის გამოსწორება. ქვემოთ წარმოგიდგენთ ყველაზე პოპულარული სპორტული აღჭურვილობის ჩამონათვალს, რომელიც ძალიან გამოგადგებათ როგორც სახლის ვარჯიშებში, ასევე სპორტდარბაზებში.

სასარგებლო ინსტრუმენტები სხეულის ფორმისთვის:

• ექსპანდერი;
• რეზინი;
• სხვა.

ცალკე, მინდა გამოვყო შემდეგი აღჭურვილობა, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად ებრძოლოთ ჭარბ წონას მუცელზე:

1. ჰულა ჰუპი. სსრკ-ში დაბადებულ ადამიანებს სჩვევიათ სიტყვა hula hoop-ის გაგება, როგორც ჩვეულებრივი რგოლი, რომელიც ტრიალებს კუჭის გარშემო.
2. ფიტბოლი. ასე ჰქვია ფიტნეს ბურთს, რომელმაც ბოლო დროს დიდი მოწონება და პოპულარობა მოიპოვა სხვადასხვა ასაკის ადამიანებში. ეს არის ორთოპედიული ბურთი, რომელიც მოდის სხვადასხვა დიამეტრში. ისინი მზადდება სპეციალური მასალებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ ეფექტურ ეფექტს ვარჯიშის დროს.
3. ბრუნვის დისკი. დისკის გამოყენება საკმაოდ მარტივია, გარდა ამისა, არ საჭიროებს დიდ მატერიალურ ხარჯებს. გვერდიდან გვერდზე მობრუნება დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში. დისკი უნდა გამოიყენოთ ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში.

თანამედროვე სამყაროში ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშო აპარატის შეძენა და დამონტაჟება შესაძლებელია სახლში. როგორ გადავწყვიტოთ და მოვაგვაროთ ერთ-ერთი მათგანი?

სიმართლე გითხრათ, უმეტეს შემთხვევაში, დიასახლისები არჩევანს მოწყობილობის ზომაზე დაყრდნობით აკეთებენ და არა მის სარგებლიანობას. სანტიმეტრით სიარულის და თავისუფალი სივრცის გამოთვლას ნაცვლად, ჯობია, შესაფერისი სავარჯიშო მანქანა შეარჩიოთ და მას ადგილი დაუთმოთ.

ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ოჯახის წევრებზე, რომლებიც გამოიყენებენ მას. შეაფასეთ მაქსიმალური წონა, რომელსაც მოწყობილობა მოუწევს გაუძლოს და თქვენი საყვარელი ადამიანების მინიმალური ფიზიკური შესაძლებლობები, რათა მათ ყველამ შეძლოს სიმულატორის უპრობლემოდ გამოყენება.

თუ საკმარისი ადგილია და ოჯახის წევრებს არ აქვთ ბევრი ჭარბი წონა, მაშინ შეგიძლიათ შეიძინოთ სარბენი ბილიკი. თუ მუხლებზე პრობლემები გაქვთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სავარჯიშო ველოსიპედებს. უფრო სპორტული ოჯახებისთვის, ნიჩბოსნური მანქანები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაწვათ კალორიები და განავითაროთ ძალა.

არჩევანი უნდა გაკეთდეს ექსკლუზიურად ინდივიდუალურად, ზემოაღნიშნული და სხვა ნიუანსებიდან გამომდინარე.

სად არის საუკეთესო ადგილი საყიდლად?

ონლაინ მაღაზიებში სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენისას - https://sport.wikimart.ru/, https://fitness.sportiv.ru/ ან https://activizm.ru/, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ პროდუქციის ხარისხში და ხელმისაწვდომი ფასი.

სპორტული კომპლექსების ბევრი მფლობელი ენდობა ამ სერვისებს. ამიტომ ისინი ლიდერები არიან სპორტული საქონლის გაყიდვაში. და საქონლის სერთიფიკატები არ იძლევა ხარისხში ეჭვის შეტანის საფუძველს.

• პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და პულსი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კალკულატორი მისი ოპტიმალური დონის გამოსათვლელად ჩვენს სტატიაში კარდიო ვარჯიშის შესახებ.
• თუ ვარჯიშის დაწყებამდეც სუსტად იგრძნობთ თავს, მაშინ გადადეთ სხვა დღით.
• კარდიოს დროს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მაგრამ არა ბევრი და მცირე ყლუპებით. უმჯობესია დალიოთ ცოტა უფრო ხშირად და თითო-თითო ჯერზე, ვიდრე დალიოთ თითო ლიტრი, რითაც იტვირთება შინაგანი ორგანოები.
• ცხიმების წვის პროცესები იწყება მაშინ, როდესაც ორგანიზმს ნახშირწყლების მარაგი ამოიწურება. ეს მომენტი დგება დაახლოებით 20-30 წუთის შემდეგ, ამიტომ რეკომენდირებულია ამ დროზე მეტი ვარჯიში, რათა ვარჯიშმა შედეგი გამოიღოს.

დასკვნა

1. არსებობს რამდენიმე სახის სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელიც შეგიძლიათ დააინსტალიროთ სახლში. ისინი განსხვავდებიან ღირებულებით, სამუშაოში ჩართული კუნთებით, ზომებით და ა.შ.
2. მაღალტექნოლოგიური მოწყობილობების გარდა, არ დაივიწყოთ გადახტომის თოკი, რეზინის ზოლი, ექსპანდერი, ჰულა ჰოოპი და სხვა მარტივი მოწყობილობები, რომლებიც ხელს უწყობენ კალორიების დაწვას.