იაპონელი ექიმის ფუკუცუჯის უნიკალური ტანვარჯიში ან ხერხემლის როლიკებით ვარჯიშები: განხორციელების სარგებელი და მახასიათებლები. წონის დაკლება პირსახოცით: მიმოხილვები, აღწერა

იაპონელი ექიმი ფუკუცუჯი სწავლობს ზურგის სვეტის პრობლემებს და მკურნალობს მათ. გამოცდილებისა და ცოდნის საფუძველზე მან შეიმუშავა ხერხემლის ბუნებრივი პოზიციის აღდგენის უნიკალური ტექნიკა. დროთა განმავლობაში პაციენტებმა შენიშნეს, რომ წელის ზომა მცირდება. ექიმი ამ შედეგს უკავშირებს არა მხოლოდ ცხიმის წვას, არამედ ნეკნებისა და მენჯის ძვლების სწორ მდებარეობას.

• პოზის გასწორება;
• სიმაღლის უმნიშვნელო მატება;
• ზურგის ტკივილის შემცირება ან სრული აღმოფხვრა;
• კუნთების კორსეტის გაძლიერება;
• წელის ზომის შემცირება.

მაგრამ, როგორც ყველა სხვა მეთოდს, ამ ვარჯიშებს აქვთ უკუჩვენებები. საკმარისია თავი შეიკავონ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის რაიმე დაზიანება, ზურგის ტკივილი, ხერხემლის თიაქარი, ტემპერატურის მომატება, სხვადასხვა სისხლდენა, მაღალი წნევა და ცუდი ჯანმრთელობა.

• ასევე წაიკითხეთ:

შესრულების წესები

როლიკერი დატენვისთვის მნიშვნელოვანი ელემენტია. როლიკერის გასაკეთებლად მიზანშეწონილია აიღოთ ჩვეულებრივი ბამბის პირსახოცი და დაატრიალოთ. თქვენს ქვეშ რომ არ დაიშლება, საჭიროა თოკით შეკრათ ან ელასტიური ზოლით დაამაგროთ. მნიშვნელოვანი მომენტია ის, რომ შემოხვეული პირსახოცის სიგრძე უპირატესად ზურგის სიგანეზე უნდა იყოს, ხოლო სიმაღლე 10-15 სმ. თუ ზურგის სვეტის სხვადასხვა დაავადებაა, მაშინ უმჯობესია პირსახოცის სიმაღლე დაპატარავდეს. ახლა თქვენ უნდა აირჩიოთ ადგილი, სადაც შეასრულებთ სავარჯიშოებს.

• სასარგებლო ინფორმაცია:

მყარი ზედაპირი საუკეთესოა. უკეთესი იქნება თუ იატაკს ან განიერ დივანს აირჩევთ. ტანვარჯიშის მოხერხებულობისა და კომფორტული შესრულებისთვის არ დაგავიწყდეთ ფიტნესისა და იოგას ხალიჩის დადება მყარ ზედაპირზე.

• ასევე წაიკითხეთ: ?

ვიწყებთ ტანვარჯიშის ვარჯიშებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ მოძრაობების თანმიმდევრობა უნდა დაიცვან.

• დადექით მყარ ზედაპირზე, გაჭიმეთ ფეხები, მოათავსეთ შემოგრილებული პირსახოცი ზურგს უკან და ნელა დაწექით მასზე. როლიკერი სწორად უნდა იყოს განლაგებული. ის მკაცრად უნდა იყოს ჭიპის ქვეშ. იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად შეამოწმოთ, არის თუ არა პირსახოცი სწორად, საჭიროა საჩვენებელი თითი ჭიპისკენ მიმართოთ და მუცლის კანის გასწვრივ ჰორიზონტალური ხაზი დახაზოთ მუცლის გვერდებამდე. თითი პირსახოცს უნდა შეეხოს;
• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოაყარეთ ლაქები ისე, რომ ისინი ერთმანეთს მხოლოდ თითებით ეხებოდეს. ქუსლები ერთმანეთისგან უნდა იყოს. იმისთვის, რომ მუდმივად არ შეგაწუხოთ ფეხების სწორი პოზიცია, შეგიძლიათ თითების დიდი თითები ძაფით ან ელასტიური ზოლით დააკავშიროთ;
• გაშალეთ ხელები ზემოთ ისე, რომ ხელისგულები თქვენსკენ იყოს მიმართული. შეაერთეთ პატარა თითები და ნელა ჩამოწიეთ ხელები თავის უკან. პოზიცია შეიძლება უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ იგი. ამ პოზაში უნდა იწვა მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. თუ ეს არ გამოვიდა, მაშინ 2-3 წუთი საკმარისია დასაწყებად. შემდეგ ნელ-ნელა უნდა გაიზარდოს ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ამ მდგომარეობაში ხერხემალი ბუნებრივ პოზიციას იკავებს და ხერხემლის სვეტი დაჭიმული და გასწორებულია;
• ტანვარჯიშის შესრულების შემდეგ არ უნდა ადგეთ სწრაფად ან მოულოდნელად. ხერხემლის ძვლები და სახსრები განლაგებულია ბუნებრივ მდგომარეობაში და მკვეთრი აწევით შეიძლება მოხდეს ძვლების უმნიშვნელო გადაადგილება, რაც გავლენას მოახდენს ჯანმრთელობაზე. მიზანშეწონილია გადახვიდეთ გვერდზე და ცოტა ხნით დაწექით. ამ მდგომარეობაში თქვენი სხეული ნორმალურ მდგომარეობას უბრუნდება. როცა გაიღვიძებ და მზად იქნები, შეგიძლია ადგომა.

მას შემდეგ, რაც დოქტორ ფუკუცუჯის ვარჯიშების გაკეთებას შეეგუებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ როლიკერის ზომა. მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ თანდათანობით და არ იჩქაროთ. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის გაკეთება დღეში ერთხელ. ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

• ალბათ გჭირდებათ ინფორმაცია:

უკუჩვენებები

თუ გსურთ მიიღოთ წონის დაკლების ეფექტი და თხელი წელის, მაშინ შემოხვეული პირსახოცი უნდა დაიდოთ ნეკნების დასაწყისში. წელის ზომის შესამცირებლად უმჯობესია ვარჯიში სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად შეასრულოთ.ვარჯიშების შესრულებისას მუცლის ღრუს ორგანოები განლაგებულია სწორ ბუნებრივ მდგომარეობაში, უმჯობესდება მათი სისხლით მომარაგება და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მკერდის გასამაგრებლად და კუნთების გასაძლიერებლად, როლიკერი მკერდის ქვეშ უნდა დაიდოთ. ეს საშუალებას მისცემს მას ადგეს და აწიოს თავი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ გართულებების შესახებ, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას დატენვის დროს:

• თუ პირსახოცის სიმაღლე არასწორად არის შერჩეული, შეიძლება აღმოჩნდეს ტკივილი წელის არეში;
• ტინიტუსი და თავის ტკივილი;
• თავბრუსხვევა;
• გულისრევა;
• თვალების შესაძლო დაბნელება და ცნობიერების მოკლევადიანი დაკარგვა;
• ზურგის მწვავე ტკივილი;
• კუნთების ცალკეული ჯგუფების სპაზმი.

თანამედროვე სამყაროში ადამიანის ცხოვრების წესი მჭიდროდ არის დაკავშირებული მჯდომარე პოზიციასთან. ჩვენ დავიწყეთ გაცილებით მეტი დროის გატარება ჯდომისას, რადგან ამას თანამედროვე ტექნოლოგიები ხელს უწყობს. სახლში ვსხდებით კომპიუტერთან, ვსხდებით სამსახურში, მანქანაში, დასვენებაც კი უმეტეს შემთხვევაში მჯდომარე მდგომარეობაში ხდება. ამ ცხოვრების წესის შედეგად, ბევრ ადამიანს აქვს სხვადასხვა სიმძიმის ზურგის პრობლემები.

ყველაზე გავრცელებული დაავადებები, რომლებიც ვითარდება:

• ოსტეოქონდროზი.
• სქოლიოზი (განსაკუთრებით ახალგაზრდებში).
• რადიკულიტი.
• საღამოს ან დილით ზურგის ტკივილი.
• სიმტკიცე და სიმტკიცე.

და მრავალი სხვა ხერხემლის პრობლემა. ასეთ შემთხვევებში მკურნალობა გადაიდო განუსაზღვრელი ვადით, რადგან უმეტესობისთვის ეს ძვირია ან უბრალოდ დრო არ არის. ამგვარად, დროთა განმავლობაში დაავადება პროგრესირებს, რაც აუარესებს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს.

ხშირ შემთხვევაში ამ პრობლემას ჩვეულებრივი პრევენციით აგვარებს, ის შედგება მარტივი ტანვარჯიშის ვარჯიშების, ვარჯიშებისა და გარეთ გასეირნებისგან ყოველ დღე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. როგორც ზურგის დაავადებების პრევენციის საშუალება, პოპულარული ხდება იაპონური ტექნიკა, რომლის დახმარებითაც კეთდება ხერხემლის კორექცია. მისი არსი არის ტანვარჯიშის შესრულება და გაჭიმვა ნაგლინი პირსახოცის გამოყენებით.

მეთოდი იაპონელმა ექიმმა ფუკუცუჯიმ 10 წლის წინ შეიმუშავა. მან სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა იაპონიის მოსახლეობაში, როგორც "ხერხემლის გასწორების საშუალება არაფრის გაკეთების გარეშე". მარტივი და უფასო სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში ნებისმიერი პოზის გამოსასწორებლად.

იაპონური ტანვარჯიშის ვარჯიშები

სავარჯიშოები იწყება გახურების მარტივი მოძრაობებით (10-ჯერ მოხრილი წინ, უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ), შემდეგ გადადიან სხეულის შემობრუნებაზე (მარცხნივ და მარჯვნივ 10-ჯერ). საწყისი მოძრაობები გაზრდის მიკროცირკულაციას და მეტაბოლიზმს დაზარალებულ მხარეში, რაც შეამცირებს ტკივილს და საშუალებას მოგცემთ პირდაპირ გააგრძელოთ ვარჯიშები როლიკებით.

პირსახოცი მჭიდროდ შემოხვეულია მილში, შეკრულია მოხერხებულობისთვის (არ განიტვირთება), პირსახოცი რეკომენდირებულია იყოს მინიმუმ 40 სანტიმეტრი სიგრძით და 10 სანტიმეტრამდე სისქის დახვევისას. შემდეგ თქვენ უნდა იჯდეთ საკმაოდ მყარ ზედაპირზე (არა საწოლზე ან ლეიბზე), საუკეთესოა ტანვარჯიშის ხალიჩა. შემდეგ, ზურგის ქვეშ რომ მოათავსეთ ბალიში, ნელა და ფრთხილად დაწექით. აუცილებელია როლიკერის გადაადგილება ისე, რომ ის ჭიპის მიდამოზე მაღლა იყოს, ხოლო ზურგი მასზე ბრტყლად იყოს. პოზიციის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა დაწექით და გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეეხოთ თითების დიდი თითებს ერთმანეთს. ფეხების ამ მდგომარეობაში ქუსლები ერთმანეთისგან მინიმუმ 20 სანტიმეტრით უნდა იყოს დაშორებული. ხელები უნდა მოიყვანოთ ისეთ მდგომარეობაში, როგორიც ფეხებია. მოათავსეთ ხელები პირდაპირ თავზე და პატარა თითების წვერები ერთმანეთთან (ხელები იატაკისკენ). დამწყებთათვის პოზიცია ძალიან არასასიამოვნო და არასტაბილურია, თავიდან შეიძლება არ გამოდგეს, მაგრამ დადებითი ეფექტისთვის უნდა შეეცადოთ მიაღწიოთ პოზიციას, სადაც სხეული და კიდურები ერთ სწორ ხაზზეა. დაწექით ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში თითო სესიაზე და თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ 2-3 წუთი თანდათანობით გაზრდილი ინტერვალებით.

აუცილებელია ვარჯიშის სწორად შესრულება, არ უნდა ადგეთ მოულოდნელად, რადგან ხერხემლის სახსრები და ძვლები მოდუნებულ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაშია და მათმა სწრაფმა გადაადგილებამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული ეფექტები ზურგში. ამიტომ, თქვენ უნდა აწიოთ შეუფერხებლად და ნელა, ამოიღოთ პირსახოცი ქვემოდან. ჯერ დააბრუნეთ ფეხები და ხელები კომფორტულ და სტაბილურ მდგომარეობაში, შემდეგ ნელა აწიეთ როლიკიდან. რეკომენდირებულია ხალიჩაზე დაისვენოთ მინიმუმ 2 წუთის განმავლობაში; დასვენება საშუალებას მისცემს სხეულს მოერგოს და აღიდგინოს ძალა.

ეფექტები ტანვარჯიშის შემდეგ

ხერხემლის ამ გზით გასწორება ნაკლებად მტკივნეული იქნება როგორც ფიზიკურად, ასევე ფინანსურად. ეს სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ:

1. გაიმაგრეთ ზურგისა და მუცლის კუნთები.
2. დააბრუნეთ ხერხემლიანები თავდაპირველ მდგომარეობაში.
3. გქონდეთ სწორი და ლამაზი პოზა.
4. რეგულარულად გამეორებისას, ზოგიერთი ადამიანი ამჩნევს სიმაღლის ზრდას.
5. შესანიშნავი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა.
6. ცოტა დასვენება სულისა და სხეულისთვის.

უკუჩვენებები და გართულებები

რაც არ უნდა მშვენიერი ჰქონდეს ამ მეთოდს, მას აქვს თავისი უკუჩვენებები და გართულებები. სავარჯიშოების შესრულებისას შეიძლება განიცადოთ:

• მწვავე ტკივილის შეტევა, რომელიც გამოწვეულია რადიკულური ნერვის შეკუმშვით.
• თავბრუსხვევა და გულისრევა.
• ზურგის კუნთების სპაზმი.
• ცნობიერების დაკარგვა.
• თავის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ.
• დისკომფორტი წელის არეში, რომელიც გამოწვეულია დიდი პირსახოცით.

თუ ზემოთ აღწერილი გართულებები მოხდა, რეკომენდებულია სასწრაფოს გამოძახება და ხერხემლის გამოკვლევა.

თუ გსურთ სცადოთ ეს ტექნიკა, მაგრამ გაქვთ ეჭვი, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს. ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ ტანვარჯიშის შესრულების უკუჩვენებებს. არ არის რეკომენდებული მისი შესრულება, თუ არსებობს:

• ხერხემლის რომელიმე ნაწილის ტრავმა.
• ზურგის სვეტის თიაქარი.
• ხშირად ჩნდება ქინძისთავების და ნემსების შეგრძნება ფეხებზე ან მკლავებზე.
• ნებისმიერი სისხლდენა.
• ტემპერატურა და ცხელება.
• Სისხლის მაღალი წნევა.

თუ თქვენ გაქვთ ზურგის პრობლემები და სერიოზულად გსურთ მისგან თავის დაღწევა, მაშინ უმჯობესია მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს. გახსოვდეთ, რომ მეთოდი ეფუძნება იაპონურ კულტურას, სადაც მედიცინა განსხვავდება ჩვენისგან. შესაბამისად, ამ ტექნიკაზე დიდი იმედი არ უნდა დაამყარო, უდავოდ, ნებისმიერი ტანვარჯიში და გაჭიმვა სასარგებლოა, მაგრამ არ აქვს გამოხატული თერაპიული ეფექტი.

წონის სწრაფი და მდგრადი დაკლება და ყველაზე პრობლემურ სფეროებშიც კი ბევრის ოცნებაა. დამღლელი დიეტები და ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობა ის ნაკრებია, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებენ, მაგრამ არა ყოველთვის წარმატებით.

განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება დეპოზიტებს წელისა და მუცლის ქვედა ნაწილში. ეს პრობლემური ზონა ხშირად არ პასუხობს წონის დაკლების რაიმე ხრიკს, მაშინაც კი, როდესაც სხეულის ყველა სხვა ფორმა უკვე ტონუსში და მოხდენად გამოიყურება.

რა მოხდება, თუ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, და ამავდროულად გამოასწოროთ თქვენი პოზა და იქნებ გაზარდოთ სიმაღლე? Შეუძლებელია იყოს? მაგრამ იაპონელი ექიმი ფუკუცუჯი სხვაგვარად ფიქრობს. მან გამოიგონა ტექნიკა, რომელიც იყენებს ზურგის როლიკებით ვარჯიშს, როგორც მთავარ იარაღს.

Როგორ მუშაობს

ექიმმა ფუკუცუჯმა ხანგრძლივი კვლევების შედეგად მივიდა დასკვნამდე, რომ წელისა და მუცლის არეში ცხიმის დეპოზიტების გაზრდის მთავარი მიზეზი სხვა არაფერია, თუ არა შეუსაბამობა ჩონჩხს ჰიპოქონდრიასა და მენჯში.

მან არაერთხელ დაადასტურა თავისი დასკვნები ექსპერიმენტულად და გამოსცა წიგნიც კი 5,5 მილიონზე მეტი ტირაჟით.

უფრო მეტიც, მეთოდი სრულიად უფასო და ძალიან მარტივია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის იაპონური უკანა როლიკერი, რომელიც შედგება შემოხვეული პირსახოცისგან და მყარი ზედაპირი - სასურველია ტანვარჯიშის ხალიჩა.

ასევე ღირს სიმტკიცის შეგროვება, რადგან ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველდღე, არასოდეს გამოტოვოთ იგი.

თანდათან ჩონჩხი დაიწყებს ფიზიოლოგიური პოზიციის აღდგენას, კუნთები თანაბრად და სწორად გაძლიერდება, წელის ცხიმი კი ჩვენს თვალწინ დაიწყებს დნობას.

არ ინერვიულოთ, თუ პირველ რამდენიმე სესიას თან ახლავს გარკვეული ტკივილი, თუ ის არ აღემატება ტოლერანტობის საზღვრებს.

სხეული დიდი ხნის განმავლობაში იყო იძულებით არასწორ პოზიციებზე, კუნთები და ლიგატები "მიჩვეული" იყვნენ ამ არაბუნებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებას და მათ გამოჯანმრთელების დრო დასჭირდებათ.

მოცულობის შემცირების გარდა, იაპონური მეთოდით ზურგის ქვეშ მყოფი პირსახოცი ასევე ასწორებს პოზას, ზრდის მალთაშუა მანძილს ნორმალურ დონემდე, რამაც შეიძლება რამდენიმე სანტიმეტრიც კი დაამატოთ სიმაღლეში და ასევე იძლევა ყავისფერი ცხიმის წარმოქმნას თეთრის ნაცვლად.

ყავისფერი ცხიმი არ ინახება სხეულზე, მაგრამ იწვის ორგანიზმის მიერ ენერგიის მისაღებად.

ვარჯიშების კეთება

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მსგავსად, იაპონური ზურგის პირსახოცის ტექნიკა უნდა იქნას გამოყენებული წინასწარ გახურების შემდეგ. ეს შეიძლება შეიცავდეს:

• იხრება თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, წინ და უკან.
• ხელების მობრუნება ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით: ჯერ ხელებში, შემდეგ იდაყვებში, შემდეგ მხრის სახსარში.
• ფეხების პოზიციიდან მხრების სიგანის პოზიციიდან მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ, ქუსლები იატაკიდან არ ჩამოდის, გაიხედეთ პირდაპირ წინ, ხელები ნახევარწრიულია, თქვენს წინ შეკრული.
• იხრება სხეულს მარცხნივ და მარჯვნივ.
• ტორსის ბრუნვა ორივე მიმართულებით მხრების სიგანის პოზიციიდან.
• იგივე პოზიციიდან - მენჯის როტაცია.

ხანმოკლე გახურების შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ ვარჯიშზე გააგრძელოთ ზურგის პირსახოცით.

ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ ზედაპირი. საწოლი ან დივანი არ იმუშავებს, ისინი ძალიან რბილია. იდეალურია ვარჯიშის შესრულება იატაკზე ან მასაჟის მაგიდაზე ტანვარჯიშის ხალიჩაზე.

როლიკერი უნდა დამზადდეს ნაგლინი პირსახოცისგან, 7-10 სმ სიმაღლეზე - არა უმეტეს. პირსახოცის სავარაუდო საწყისი სიგრძეა 40 სმ.გორგოლაკის სიგანე არ უნდა იყოს ვიწრო ქვედა ზურგზე და შესაძლოა ოდნავ გამოვიდეს სხეულის კიდეებს მიღმა.

1. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია.
2. მოათავსეთ როლიკერი ისე, რომ ის პირდაპირ ჭიპის ქვეშ იყოს წელის გასწვრივ.
3. ნელა ჩამოწიეთ ზურგზე.
4. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ერთმანეთის პირისპირ ისე, რომ თქვენი დიდი თითები ერთმანეთს შეეხოს. ქუსლები ერთმანეთისგან მინიმუმ 20 სმ უნდა იყოს დაშორებული.
5. გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ ისე, რომ თქვენი პატარა თითები ერთმანეთს შეეხოს.

ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა 5 წუთის განმავლობაში. უცნაურად საკმარისია, რომ თავიდან ეს შეიძლება იყოს რთული და პირველი სესიები შეიძლება გაკეთდეს 2-3 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით გაზარდოთ ინტერვალი 5 წუთამდე.

განსაზღვრული დროის გასვლის შემდეგ, ფრთხილად ამოიღეთ როლიკერი ქვემოდან და ჩუმად დაწექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

კუჭის მოსაშორებლად და ზურგის გასასწორებლად იაპონური მეთოდის გამოყენების შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი მასაჟი.

თუ თქვენ იყენებთ როლიკს იგივენაირად, დაკეცავთ მკერდის ქვეშ, მკერდი უფრო მაღალი გახდება ტექნიკის პირველივე გამოყენებისთანავე.

თუ როლიკებით ქვედა ნეკნების ქვეშ მოათავსებთ, წელი შესამჩნევად შემცირდება და უფრო გამოკვეთილი გახდება თეძოსა და მკერდის ფონზე.

ვარჯიშის ეფექტები

დოქტორ ფუკუცუჯის პროგრამის გამოყენებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ ეფექტებს:

1. გაისწორეთ ზურგი იაპონური მეთოდით.
2. გაიმაგრეთ ზურგისა და მუცლის კუნთები.
3. მოაშორეთ ზედმეტი ნადები წელისა და მუცლიდან.
4. დაამატეთ რამდენიმე სანტიმეტრი სიმაღლე.
5. გახადე წელი უფრო თვალსაჩინო.
6. მიეცით მთელ სხეულს უფრო მოხდენილი ფორმა.
7. იგრძენით თავი ენერგიულად და გააუმჯობესეთ შესრულება.

და ეს ყველაფერი აბსოლუტურად უფასოა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ტექნიკა კვლავ მიზნად ისახავს ჩონჩხის პოზიციის აღდგენას და, შესაბამისად, აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

ფრთხილად

იაპონური მეთოდით ზურგის ქვეშ სამაგრის გამოყენებასთან დაკავშირებით უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ:

• ვარჯიშის შესრულებისას იგრძნობა მკვეთრი ტკივილი. ამაზე საუბარი შეიძლება. თუ ასეთი სიმპტომი გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.
• ტექნიკის გამოყენების შემდეგ არის თავის ტკივილი.
• გაქვთ თავბრუსხვევა და ღებინების სურვილი, გულისრევის შეგრძნება.
• არსებობს მაღალი ან დაბალი წნევა - როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე, ისე როგორც სინდრომი.

აბსოლუტური უკუჩვენებები ზურგის ქვეშ როლიკებით ვარჯიშის შესასრულებლად.

სულ უფრო ნაკლები ადამიანია ჩართული აქტიურ საქმიანობაში. როგორც წესი, მუშაობა გულისხმობს კომპიუტერთან ჯდომას მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში, ხოლო სახლში მცირე ცვლილებები. და ეს პროცესები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს კომფორტულ პოზიციებზე. შედეგად ჩნდება ზურგისა და სახსრების სხვადასხვა პათოლოგია. ადრე ზურგის ტკივილს მხოლოდ სიბერეში აწუხებდათ, ახლა კი ახალგაზრდებში ხშირად გვხვდება.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი იწვევს ხერხემლის სხვადასხვა დაავადების განვითარებას:

• ოსტეოქონდროზი;
• რადიკულიტი;
• სიმტკიცე;
• სქოლიოზი და ა.შ.

და ადამიანი ყოველთვის არ ფიქრობს შედეგებზე, თუნდაც ძლიერი ტკივილით მთელი დღის განმავლობაში. ექიმთან მისვლა თავისუფალი დროის ან ფინანსების უქონლობის გამო შეუძლებელია. ხერხემლის დაავადებები კი დროთა განმავლობაში სულ უფრო და უფრო რთული განკურნებადი ხდება.

ბოლო წლების განმავლობაში, იაპონური ტანვარჯიში ხერხემლისთვის, ზურგისთვის პირსახოცის როლიკებით, სწრაფად იძენს პოპულარობას. მას იყენებენ ყველა ასაკის ადამიანი, მამაკაცი და ქალი. მას არ აქვს უარყოფითი მიმოხილვები.

Მაჩვენე ყველა

იაპონური ტანვარჯიშის არსი

იაპონელმა ექიმმა Izumi Fukutsuji-მ 10 წლის წინ შეიმუშავა ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ ფიგურის ზოგიერთი ხარვეზი: გაასწოროთ პოზა, მოიცილოთ საძულველი მუცელი, დაამატოთ რამდენიმე სანტიმეტრი სიმაღლეზე, შეამციროთ წელი და გაზარდოთ და აწიოთ მკერდი.

პროცედურის ჩასატარებლად, თქვენ უნდა მოამზადოთ მყარი ზედაპირი (მის დასარბილებლად, მოაყაროთ რეზინის ხალიჩა) და დიდი პირსახოცი.

ამ ტექნიკას იყენებენ იოგები. თავდაპირველად ის მიზნად ისახავს ფართო მენჯის ძვლის კორექტირებას. გარდა ამისა, მათ შენიშნეს, რომ პოზა უბრუნდება ანატომიურად სწორ პოზიციას, მხრები ისწორება, სიმაღლე რამდენიმე სანტიმეტრით იმატებს, მუცელი ბრტყელი ხდება და წელის მოცულობა მცირდება.

როლიკებით ვარჯიში საუკეთესო გამოსავალია ლაქებთან ბრძოლაში იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი დრო ფიტნესისთვის ან იოგასთვის.

დაბალი კუნთების ტონუსის და ცუდი პოზის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ შეამჩნიონ პირველი შედეგები 4 ან თუნდაც 3 სესიის შემდეგ. მაგრამ კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებმა ვარჯიშზე უარი არ უნდა თქვან, რადგან... ტანვარჯიში როლიკებით არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ აჩუქოთ თქვენს ხერხემალს.



მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არ არის წონის დაკლების, ზედმეტი კილოგრამების მოცილების ან კუნთების აშენების საშუალება. ტანვარჯიში მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ ჩონჩხი სწორ პოზიციაზე.



მნიშვნელოვანი უკუჩვენებები

ერთი შეხედვით, როლიკებით ვარჯიში უვნებელია, თუმცა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თუ თქვენ გაქვთ ზურგის პრობლემები, ისინი შეიძლება მნიშვნელოვნად გამწვავდეს. პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, უნდა გაიაროთ გამოკვლევა ან პროფესიონალ მასაჟისტთან კონსულტაცია.



იაპონური ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია:

• ნებისმიერი ხარისხის სქოლიოზის მქონე ადამიანები;
• ხერხემლის დაზიანებით;
• ხერხემლის ბზარებითა და მოტეხილობებით;
• მალთაშუა თიაქრით;
• საზარდულის დაჭიმვის ან ლიგატების რღვევით;
• ორსული ქალი;
• დაბადებიდან პირველი წლის განმავლობაში;
• ღია ჭრილობებით;
• მენსტრუაციის დროს;
• მაღალი არტერიული წნევით;
• მაღალი ტემპერატურით ან ცხელებით.



სავარჯიშოების დეტალური აღწერა

უპირველეს ყოვლისა, პირსახოცს ახვევენ მჭიდრო რულეტად, კიდეებს ამაგრებენ თოკით ან სქელი ელასტიური ზოლით, რათა პროცესის დროს არ გაიშალოს.

პირსახოცი უნდა იყოს ნაღები, რადგან... გრეხილისას საკმაოდ ხისტია. გადახვევის შემდეგ მისი დიამეტრი უნდა იყოს არანაკლებ 10 და არაუმეტეს 15 სანტიმეტრი. მცირე ზომა შედეგს არ მოიტანს, დიდი კი დისკომფორტს გამოიწვევს და, დიდი ალბათობით, სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს.

იატაკზე მოათავსეთ რეზინის ხალიჩა. დადექით იატაკზე და მოათავსეთ ბალიში ქვედა ზურგზე. სწორი პოზიციაა, რომ ჭიპი ზუსტად ცენტრში იყოს პირსახოცის პარალელურად. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ პოზიცია სწორია, შეგიძლიათ თითები ჭიპიდან გვერდებზე გადაიტანოთ, ისინი უნდა მოხვდნენ როლიკებით.

ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ფეხები კი მხრების სიგანეზეა. მოაბრუნეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით და შეაერთეთ თქვენი დიდი თითები. ქუსლებს შორის მანძილი დაახლოებით 20 სანტიმეტრია.

ხელები გაშლილი აქვს თავის ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ, პატარა თითებიც ეხება. თქვენი ხელისგულები მთლიანად უნდა დაეყრდნოს იატაკს. თქვენ არ გჭირდებათ ხელების გასწორება; შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ იდაყვები.

ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა 5 წუთის განმავლობაში. დროის გასვლის შემდეგ მაშინვე ადგომა არ შეიძლება; ჯერ ხელები და ფეხები გაშალეთ, შემდეგ უნდა გადახვიდეთ გვერდზე, დაწექით კიდევ რამდენიმე წუთი და მხოლოდ ამის შემდეგ ნელა დაჯექით და ადექით. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ და თავიდან აიცილებს გართულებებს.

მტკივნეული შეგრძნებები გარდაუვალია. და ყველას არ შეუძლია გაუძლოს საჭირო 5 წუთს. თუ დიდხანს არ შეგიძლია დაწოლა, არ გჭირდება შენი სხეულის წამება, მაგრამ დაწექი სანამ შეგიძლია. ზოგს მხოლოდ ერთი წუთი უძლებს. როგორც კი ხერხემალი სწორ მდგომარეობაში მოსვლას დაიწყებს, სავარჯიშოს გაკეთება ბევრად უფრო ადვილი გახდება.

გარდა ამისა, წინასწარი გაჭიმვა საგრძნობლად შეამცირებს ტკივილს. რამდენიმე ღრმა მოხრილი წინ დგომიდან დაგეხმარებათ გაჭიმვაში, ხოლო მჯდომარე პოზიციიდან რამდენჯერმე მიაღწიეთ ფეხის თითებს (თუ ეს არ გამოდგება, გააკეთეთ ისე ღრმად, რამდენადაც თქვენი სხეული საშუალებას მოგცემთ).

მთელი დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სხეულის არც ერთი ნაწილი არ არის აწეული იატაკიდან და რომ როლიკერი მდებარეობს ზუსტად ზურგის ქვეშ. სწორედ აქ არის მთავარი სირთულე.

სხეული მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს. შემდეგ შედეგს მოიტანს წელის არეში მოთავსებული პირსახოცის რულეტი.



ზურგის ქვეშ საყრდენის ოდნავ დაბლა დაყენებით, თეძოების დასაწყისისკენ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო ქალურ მოსახვევებს წელისა და დუნდულებს შორის. მოათავსეთ წელის ზედა მრუდი ქვედა ნეკნების ქვეშ. მხრის პირების ქვეშ - მკერდის აწევა და ოდნავ გადიდებაც კი.



ეფექტურობის საკითხი

ასეთი პრევენცია სასარგებლო გავლენას მოახდენს ხერხემალზე. იაპონური მეთოდი არ მოითხოვს დიდ დროს და ფულს. როლიკებით მომუშავე ადამიანებს ძალიან იშვიათად აღენიშნებოდათ ძლიერი ტკივილი, მაგრამ ისინიც კი საკმაოდ სწრაფად გაქრა.



რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ:

• ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერება;
• ხერხემლის აღდგენა;
• გაასწორეთ თქვენი პოზა;
• კუნთების საერთო ტონის გაუმჯობესება;
• სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა;
• დაისვენეთ სხეული;
• გაზარდეთ თქვენი სიმაღლე რამდენიმე სანტიმეტრით.

ტანვარჯიშის იმაბარი

კარგია ამ ვარჯიშების შესრულება ბალიშზე „დაწოლამდე“. ისინი დაგეხმარებიან ტკივილის სწრაფად მოშორებაში. ტანვარჯიში ასევე ხორციელდება პირსახოცის გამოყენებით.

აქ პირსახოცი მოქმედებს როგორც გამაფართოებელი. ის ასევე უნდა დაიბრუნოს მჭიდრო როლიკებით. დილის ვარჯიშების კარგი შემცვლელია. მაგრამ, როგორც წინა შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას ან კუნთების აშენებას.



Სავარჯიშოები:

• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. აიღეთ პირსახოცი კიდეების გასწვრივ და გაჭიმეთ თქვენს წინ სწორი ხელებით, მხრების პარალელურად. შემდეგ, ხელების მოხრის გარეშე, დიდი ძალისხმევის გამოყენებით, გაიყვანეთ სხვადასხვა მიმართულებით. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს წინამხრის კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას და მკერდის აწევას.
• საწყისი პოზიცია იგივეა. პირსახოცი ასწიეთ თავზე მაღლა სწორი ხელებით და მოხარეთ სხვადასხვა მიმართულებით. ამ ტექნიკის წყალობით წელი გაცილებით თხელი ხდება.
• ზურგს უკან მოთავსებული პირსახოცი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ პოზას. ამ სავარჯიშოს ორი ვარიაცია არსებობს:
1. 1. ერთი ხელი თავზე, იდაყვში მოხრილი, პირსახოცს უჭირავს ერთი კიდით, მეორე კი ზურგის ქვედა დონეზე მეორეს უკან. დროდადრო შეცვალეთ ხელები.
2. 2. ორივე ხელი პირსახოცის კიდეებზე მოთავსებულია ზურგს უკან წელის დონეზე. თქვენ უნდა შეუფერხებლად ასწიოთ ხელები ზემოთ მოხრის გარეშე.
• დაწექით ზურგზე და მიიწიეთ მუხლები მკერდზე. გადაყარეთ პირსახოცი ერთ ან მეორე ფეხზე. ფეხის გასწორებით, შექმენით წინააღმდეგობა ხელებით გაჭიმული პირსახოცის გამოყენებით. ამ ვარჯიშით თქვენი თეძოები შესამჩნევად პატარავდება და მუცელი ბრტყელი ხდება.

როდის შეიძლება იყოს ეს მიდგომა საზიანო?

ნებისმიერი სხვა საშუალების მსგავსად, იაპონურ ტანვარჯიშს აქვს რამდენიმე უარყოფითი მხარე. თუ თქვენი ზურგი უგულებელყოფილია, მაშინ ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს:

• ძლიერი ტკივილი ნერვების შეკუმშვის გამო;
• ზურგის კუნთების სპაზმი;
• თავბრუსხვევა;
• გულისრევა;
• გაბრუება;
• თავის ტკივილი;
• მტკივნეული ტკივილი წელის არეში.

ხერხემალი არის სხეულისა და მთელი სხეულის საყრდენი და საფუძველი. ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. არ დაგავიწყდეთ სუფთა ჰაერზე სეირნობა, დილის მსუბუქი ვარჯიშები და კიბეებზე ასვლა. ყოველდღე 20 წუთი სუფთა ჰაერზე უნდა გაისეირნოთ, ამისთვის შეგიძლიათ მაღაზიაში წასვლა დღეში ერთხელ ან რამდენიმე გაჩერებით ადრე ჩამოხვიდეთ დანიშნულ ადგილას. მთლიანად უნდა მიატოვოთ ლიფტი, თუნდაც ბინა ზედა სართულზეა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იაპონური მედიცინა ძალიან განსხვავდება რუსულისგან. და იაპონური ტანვარჯიში როლიკებით არ არის გამონაკლისი. ამიტომ, სანამ რაიმე ზომას მიიღებთ თქვენი ზურგისა და ხერხემლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან ან პროფესიონალ მასაჟისტთან.



ეფექტურობის მთავარი საიდუმლოიაპონური ტექნიკა -რეგულარული შესრულება. თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, შეგიძლიათ ყველა წინა გაკვეთილი ნულამდე შეამციროთ. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთტექნიკა ყოველდღიურად 5 წუთის განმავლობაში.

იაპონური ტანვარჯიში არ არის მკურნალობის მთავარი მეთოდი. ის უფრო გამოდგება ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის და მისი „გაჭიმვისთვის“. უფრო ხშირად გამოიყენება ფიგურის ხარვეზების გამოსასწორებლად, ვიდრე დაავადებებთან საბრძოლველად.

ძალიან მაგარი და ეფექტური საშუალება წელიდან მრავალი სმ-ის დასაკარგავად.
მე ვთარგმნე სპეციალურად ერთი ფორუმისთვის, დახურულია და რა მოხდება, თუ ჩემს ერთ-ერთს უნდა გათხელება - ამიტომ ვაქვეყნებ. მეტიც, ფორუმზე ბუმია, ყველა კარგავს სმს ერთმანეთის მიყოლებით. :)
არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ, უბრალოდ დაწექით ბალიშზე და დაკარგეთ წელიდან სმ. სავარჯიშო მიზნად ისახავს განვითარდეს ე.წ. ყავისფერი ცხიმი. :)))
„...თეთრი ცხიმისგან განსხვავებით, ის ხელს უწყობს არა შენახვას, არამედ რეზერვების დახარჯვას - კალორიების დაწვას და ენერგიის დახარჯვას სხეულის ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. ამას ხელს უწყობს მისი უჯრედების სტრუქტურა: ხოლო თეთრი ცხიმოვანი უჯრედები შეიცავს ცხიმის დიდ წვეთს. ციტოპლაზმის რგოლით გარშემორტყმული ყავისფერი უჯრედები შედგება ციტოპლაზმის მასშტაბით მიმოფანტული ცხიმის პატარა წვეთებისგან. ეს უჯრედები ფაქტიურად სავსეა მიტოქონდრიებით - „ენერგეტიკული ქარხნები“, რომლებიც ცხიმს ჟანგავს. გარდა ამისა, ყავისფერ უჯრედებს კიდევ ბევრი კაპილარი უახლოვდება - იმიტომ, რომ ისინი ცხიმის დასაწვავად საჭიროა ბევრი ჟანგბადი.

სენსაციური წიგნის ავტორის ექიმი ფუკუცუჯის (68) მეთოდი, რომლის 2 მილიონ 250 ათასი ეგზემპლარი მთელ იაპონიაში იყო მიმოფანტული, კიდევ 3 მილიონი მთელ აზიაში, როგორც... ცხელი ნამცხვრები.

ექიმი 20 წელია აგვარებს მენჯის პრობლემებს. და გამოცდილებიდან დავრწმუნდი, რომ როდესაც მენჯის ძვლები ერთმანეთს შორდება, ადამიანი ქვემოდან იმატებს ცხიმს, ხოლო როდესაც ნეკნები შორდება, ის ზემოდან ფართოვდება სიგანეში. და შემდეგ მან იფიქრა, რომ თუ ნეკნის ძვალი და მენჯის ძვალი დაუბრუნდებოდა თავდაპირველ, სწორ პოზიციას, ადამიანი უფრო მოხდენილი გახდებოდა.

დღეში 5 წუთი სპეციალური წესით უნდა დაწექით – და მოცულობასაც შეამცირებთ. სულ მცირე.

ფუკუცუჯი სან თავის კლინიკაში 10 წელზე მეტია იყენებს პირსახოცის ლილვაკებს. ასე აღწევს მოხდენილ წელის თავის კლიენტებში და უზრუნველყოფს, რომ ისინი არ მოიმატონ წონაში მახინჯი გზით.

როგორ შეამოწმოთ თქვენი მენჯის მდგომარეობა:
თქვენ უნდა დაწექით, დაისვენოთ და სხვას მისცეთ საშუალება უყუროთ, როგორ გამოდის თქვენი ფეხის თითები. თუ ერთი ფეხი უფრო მეტია, ეს ნიშნავს, რომ ამ მხარეს მენჯის ძვლები ღია რჩება.
(სეიტაის ოსტატები ამბობენ, რომ ჩვენი მენჯი თითქოს სუნთქავს, დილით იხსნება და საღამოს იხურება. ან პირიქით. დამავიწყდა...) უკან უნდა დავაბრუნოთ.

შემდეგ შიგთავსები შერბილდება, უკეთესად დაიწყებენ მუშაობას, ცხიმი დაიწყებს დნობას, ცხოვრება უკეთესი გახდება, ცხოვრება უფრო მხიარული გახდება!

წელის ტკივილის მქონეთათვის ერთი პირსახოცი საკმარისია!

როგორ დაწექი:ბალიშს ვათავსებთ პირდაპირ ჭიპის ქვეშ. ბალიშის ცენტრი უნდა ემთხვეოდეს კანქვეშა ზონას.
გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. შეაერთეთ ისინი თითებით.
(მეორე ვიდეოში ისინი გვთავაზობენ შეკვრას ისე, რომ არ დაზარალდეთ. ძალიან ჭკვიანი იდეაა.)

ხელები მაღლა ასწიეთ და ხელები ქვევით, ისე რომ შეაერთოთ ვარდისფერებიმათ შორის. თუ თქვენი ხელები მთლიანად არ გასწორდა, არ აქვს მნიშვნელობა.

ასე რომ თქვენ უნდა იწვა იქ 5 წუთი.

მაგრამ, ამბობენ, ვიღაც პირველ წუთში ნებდება. ვიტანთ, შეყვარებულებო, სადაც ჩვენი არ გაქრა!

ფეხები თითებით არის მიყვანილი - ეს ნიშნავს, რომ მენჯის ძვლებიც დაუბრუნდება სასურველ მდგომარეობას, ხელები ზევითაა გაშლილი - გავჭიმავთ ჰიპოქონდრიას და ასე ექსცენტრიულად ვჭიმავთ ნეკნებს...

ნახეთ გოგოები ვიდეოში: ერთმა წელიდან 4 სმ მოიშორა, მეორემ კი არა, მაგრამ ერთი და ნახევარი სმ სიმაღლეში მოიმატა, ესეც კარგია...

გარდა ამისა, არის მეტი ბონუსი!

მკერდის ქვეშ ბალიშის დადებით ჩვენ მივაღწევთ მკერდის უფრო მაღალ პოზიციას.

ნეკნების დასაწყისში ბალიშის დადებით, დღეში 5 წუთის შემდეგ უფრო გამოკვეთილ წელის ხაზს ვიღებთ.

და ასევე - უმჯობესდება პოზა. სლუკუნი მიდის. გოგონას ტესტერმა ეს პირველად იგრძნო.

ჯერ პირსახოცის რულეტი მჭიდროდ უნდა გადაახვიოთ.

შემდეგ მჭიდროდ შეახვიეთ ძაფით

ვიდეო ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ იქცევა ჩვეულებრივი პირსახოცი "წონის დაკლების როლიკად". თუ წელის ტკივილი გაწუხებთ, თქვენთვის საკმარისი იქნება მსუბუქი როლიკერი, უფრო თხელი, ვიდრე მათთვის, ვისაც ზურგი სრულიად ნორმალური აქვს.

მაშ, დავიწყოთ...
დაჯექი საკმაოდ მყარ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე (რბილი საწოლი არ იმუშავებს; უმჯობესია იწვა დივანზე, მასაჟის მაგიდაზე ან უბრალოდ სამგზავრო ხალიჩაზე იატაკზე), მოათავსეთ შემოხვეული ბალიში დუნდულების უკან.

ჩვენ ფრთხილად ვეშვებით ზურგზე, ხელებით ვუჭერთ ლილვას ისე, რომ იგი მთელ სხეულზე იყოს ზურგის ქვეშ - ზუსტად ჭიპის ქვეშ!

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ჩვენ ვამოწმებთ არჩეული პოზის სისწორეს. ჩვენ ვგრძნობთ ჭიპს...

... და გამოიყენეთ საჩვენებელი თითები, რომ გაავლოთ ხაზი ჭიპიდან გვერდებზე ვერტიკალურად ქვემოთ (პირსახოცამდე).

დამშვიდდი. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეაერთეთ ისე, რომ მხოლოდ დიდი თითები ეხებოდეს ერთმანეთს. (იმისთვის, რომ ვარჯიშის დროს ფეხები სასურველ პოზაში დაჭერით არ დაგიშალოთ, შეგიძლიათ ელასტიური ზოლით დააფიქსიროთ).

მოათავსეთ გაშლილი სწორი ხელები თავის უკან,

გადააბრუნეთ ისინი ხელისგულებით ქვემოთ

და შეაერთეთ თქვენი პატარა თითებით.

მართალი გითხრათ, პოზიცია საკმაოდ არასასიამოვნოა. თუ გაგიჭირდებათ ხელების მთლიანად გასწორება, არ ინერვიულოთ, ნება მიეცით მოიტყუონ, როგორც სურთ. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიდი და პატარა თითები ეხებიან.

Სულ ეს არის!
ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა ხუთი წუთის განმავლობაში.

Უბრალოდ? Მეტი ვიდრე. თუმცა, არის ერთი სირთულე. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, თქვენი ჩონჩხი დაუყოვნებლივ დაიწყებს ბუნებრივი ფორმის მიღებას. და ეს პროცესი შეიძლება იყოს მტკივნეული. თუ თქვენთვის ძალიან რთულია საჭირო ხუთი წუთის დაუყოვნებლივ შენარჩუნება, დაიწყეთ ერთი-ორი წუთით, ყოველდღე გაზარდეთ „როლიკზე დასვენების დრო“. მაგრამ საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა მიხვიდეთ ზუსტად ხუთ წუთამდე. და არ გამოტოვოთ არც ერთი დღე, სანამ არ მიიღებთ მუდმივ შედეგებს.

არსებითად, მეთოდი გაჭიმვის სახეობაა. მხოლოდ დაჭიმულია არა მხოლოდ და არა იმდენად კუნთები, არამედ ჰიპოქონდრიუმი.
თუ როლიკს მკერდის ქვეშ ამოძრავებთ, მკერდი აწევას დაიწყებს. თუ მას ნეკნების დასაწყისში მოათავსებთ, წელის ხაზი გაცილებით გამოკვეთილი გახდება.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გჯერათ ამ მეთოდის, არავინ გიშლით ხელს, რომ სცადოთ ის, ნაცვლად იმისა, რომ გადაყლაპოთ წონის დაკლების სწრაფი აბები. და ვინ თქვა, რომ აბები და დიეტური დანამატები დაგეხმარებათ?

მაშინვე გაფრთხილებთ: ეს არ არის ერთ კვირაში წონის სწრაფად დაკლების მეთოდი. მაგრამ, როგორც ვიდეო კლიპში ხედავთ, უკვე პირველ სესიაზე ერთ-ერთმა გოგონამ წელის ოთხი სანტიმეტრი მოიშორა. და მან გაისწორა ხერხემალი, "გაიზარდა" თითქმის სანტიმეტრი (რა თქმა უნდა, მიჭირს ასეთი შედეგების დაჯერება ერთ სესიაზე)
შედეგი, რა თქმა უნდა, ინდივიდუალურია. არავინ იცის, რა სიჩქარით დაკარგავთ ტომებს. მაგრამ ერთი რამ ცხადია: იაპონელი ექიმის მიერ შემოთავაზებული მეთოდი უვნებელი და უფასოა. მაშ, რატომ არ სცადოთ?

ჩემი კომენტარები:

ჩვენ ამას ვაკეთებთ დედაჩემთან უკვე მეორე კვირაა,
ასე რომ, მე გეტყვით ჩვენს გრძნობებს:
- პირველად აკეთებთ ამ ვარჯიშს, ჯობია ვინმე გყავდეთ ახლოს,
იმის გაგება, თუ სად უნდა განთავსდეს ეს როლიკერი;
- დადეთ საათი თვალსაჩინო ადგილას;
- 5 წუთის შემდეგ, ფრთხილად გადაახვიეთ როლიკიდან მარჯვენა მხარეს - ეს უფრო ადვილია,
დაუყოვნებლივ არ ადგე, არამედ დაწექი 1 წუთის განმავლობაში,
შემდეგ დაჯექი და დაჯექი კიდევ 1 წუთი, ფრთხილად ადექი და არ იჩქარო, გაგიჭირდება;
- 3 წუთში ყველაფერი გაივლის;
- ამ პოზაში 5 წუთი წოლა არ გაგვიჭირდა, მეტის გაკეთება შეგვიძლია,
მაგრამ ჩვენ არ ვიცით შესაძლებელია თუ არა;
- მუცლის კუნთები ნამდვილად იჭიმება;
-ერთ დღეს გვიან საღამოს გავაკეთეთ და დედას ბავშვივით ეძინა!
- ჩვენ არ გვესმის, რა ხდება იქ, მაგრამ რატომღაც, ამ ვარჯიშის გაკეთება დილით,
ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ ფიზიკური ენერგიის შეგრძნება იზრდება მთელი დღის განმავლობაში,
იყო სიმსუბუქე.
ჩვენ მოგვწონს ეს სავარჯიშო, ამიტომ გამოვაქვეყნე აქ!

Სხვა კომენტარები:

- ექიმმა მირჩია ამ ვარჯიშების გაკეთება დაჭიმული ნერვის სამკურნალოდ, მაგრამ ეს გავაკეთე ლიტრიანი ბოთლი თბილი წყლით. სავარჯიშოების ეფექტი საოცარია!!!

- საკუთარ თვალებს არ ვუჯერებ!!! ეს ექსპერიმენტი მხოლოდ ჩემს თავზე გავაკეთე - 3 სმ აკლდა! ჰოო! საღამოს გავიმეორებ და მივყვები ამ ტექნიკას.

სხეულის კონტურის მეთოდი ცვლის თქვენს გარეგნობას დღეში ხუთ წუთში