სახის ოვალის გაძლიერება ვარჯიშები. როგორ გავიმკაცროთ ოვალური სახე სახლში

დღეს არ არის აუცილებელი ქირურგებისადმი მიმართვა გასაუმჯობესებლად გარეგნობა. საკმარისია გასაკეთებელი ყოველდღიური ვარჯიშისახის ლიფტინგისთვის და დაივიწყეთ დაბერებული კანის პრობლემები.

ასაკის მატებასთან ერთად ქალები სულ უფრო რთულდება გარეგნობაზე ზრუნვა. ახალგაზრდობა ქრებოდა და ამასთან ერთად შეიძლება გაჩნდეს მრავალი პრობლემა, მაგალითად, ნაოჭები და დაცვენილი კანი, რაც სახის ოვალს მიმზიდველს ხდის.

ასაკთან დაკავშირებული ყველაზე დიდი პრობლემა ამ შემთხვევაშიგანიხილება ნიკაპზე და ლოყებზე ჩამოშვებული კანი. თუმცა, თუ სიტუაციას არ მისცემთ თავის კურსს და დროულად დაიწყებთ ამ პრობლემის მოგვარებას, ყველაფერი შეიძლება მოგვარდეს. სახის ოვალის გასასწორებლად და კანის გარეშე ქირურგიული ჩარევა, გამოიგონეს სპეციალური ვარჯიშები, რაც შესაძლებელს ხდის მიღებას კარგი ეფექტიმოკლე დროში. უფრო მეტიც, ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს, რაც მნიშვნელოვანია.

ექსპერტები ამბობენ, რომ სახისა და კისრის ფორმის ერთკვირიანი ვარჯიში საკმარისია კანის გასამკვრივებლად და ნაოჭების რაოდენობის შესამცირებლად. ამრიგად, ყველა სახის კრემისა და ოპერაციების გარეშე მიიღწევა საოცარი შედეგი, რომელიც ქალს რამდენიმე წლით ახალგაზრდას ხდის.

როგორ გავიმკაცროთ კისრის და სახის კუნთები?

იმისთვის, რომ სახის ოვალი და კისრის კონტურები ყოველთვის ტონუსში იყოს და მიმზიდველი გარეგნობა ჰქონდეს, აუცილებელია ყოველდღიურად გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები, რომელიც შედგება სავარჯიშოების ნაკრებისგან. შედეგად კუნთები ტონუსდება, უძილობისა და დაღლილობის კვალი ქრება და ქალი მთელი დღის განმავლობაში თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს.

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ სახის ოვალის გამოსწორებაში:

1. ღრმად ამოისუნთქე და ლოყები ამოისუნთქე. ჰაერი თანაბრად უნდა გადანაწილდეს, ტუჩები კი მაქსიმალურად მჭიდროდ შეიკუმშოს. შემდეგ ღია ხელისგულები ლოყებზე უნდა დაიდოთ ისე, რომ თითები ყურების უკან იყოს. ლოყებზე ზეწოლა ხდება, სახის კუნთები კი, თავის მხრივ, მკლავებზე წინააღმდეგობას უწევს. ეს პროცედურა გრძელდება დაახლოებით 5 წამი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ სახე. სახის და კისრის კუნთების მსგავსი ვარჯიშები უნდა გაიმეოროთ 10-ჯერ დღეში.
2. შემდეგი ვარჯიში საუკეთესოდ შესრულებულია სარკესთან ახლოს. თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ და შეეცადოთ ტუჩების დამრგვალება, როგორც ბგერა O-ს წარმოთქმისას. შემდეგ ენას აჭერენ ლოყაზე, ლოყის კუნთები კი, თავის მხრივ, ენას აჭერენ. თქვენ უნდა შეეცადოთ შექმნათ მაქსიმალური დაძაბულობა. შემდეგი, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ენა ლოყის შიგნით. ეს მოძრაობა უნდა შესრულდეს დაახლოებით 20-ჯერ. თუ დაძაბულობა იგრძნობა ენის ბოლოში, ეს ძალიან კარგია. ეს ნიშანი მიუთითებს იმაზე, რომ ნიკაპის კუნთები კარგად მუშაობს.
3. კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში შესაძლებელს ხდის არა მხოლოდ კისრის და ლოყის კუნთების მუშაობას, არამედ ხელს უშლის ნაოჭებს თვალის ირგვლივ. ჯერ უნდა გაიჭიმოთ ტუჩები ასო O-ს სახით.ამ შემთხვევაში ზედა ტუჩი მჭიდრო კავშირში უნდა იყოს კბილებთან. საჩვენებელი თითებიუნდა დაიდოთ ქვედა ქუთუთოზე, მაგრამ არ დააჭიროთ თვალებს. შემდეგ კეთდება ტუჩების მოძრაობები, ღიმილიდან O ასომდე. სახის მსგავსი ვარჯიში დაახლოებით 30-ჯერ მეორდება. ამ შემთხვევაში მოძრაობები კარგად უნდა შეიმუშაოთ და იგრძნოთ როგორ მოძრაობენ კუნთები.
4. შემდეგი სავარჯიშო დაგეხმარებათ თქვენი სახის ოვალის გასუფთავებაში. ამისათვის ტუჩები ახვევენ შიდა ნაწილიპირი, ანუ კბილებთან შეხება. ამის შემდეგ იწყება სახის გვერდებზე ხელისგულებით შეზელვა. ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს მანამ, სანამ კუნთები არ დაიღლება და არ გამოჩნდება წვის შეგრძნება.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ კისერი ნიკაპიდან ქვევით მოძრაობებით შეიზილოთ. ასეთი სავარჯიშოები იძლევა ხელშესახებ დადებითი ეფექტიმხოლოდ ერთი თვის ვარჯიშის შემდეგ. თუმცა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაკვეთილები ყოველდღიურია.

ძვირადღირებული კრემებისა და ყველა სახის კოსმეტიკური პროცედურის გარეშეც კი შეგიძლიათ სახეზე ჩამოშვებული კანი გაიმკაცოთ. ამ მიზნით დიდი ხანია შემუშავებულია სახის და კისრის კუნთების სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ხანგრძლივ დადებით ეფექტს იძლევა.

პირველი დავალება შესრულებულია O-ს სახით დაკეცილი ტუჩებით. ამავდროულად, თქვენ უნდა სცადოთ გაიღიმოთ ისე, რომ საკმარისი იყოს ლოყის ქვედა ნაწილის კუნთებზე. ძლიერი დაძაბულობა. შემდეგ ტაძრებზე კანი გაჭიმულია თითებით, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, ისე რომ არ ჩამოყალიბდეს. ყვავის ფეხები" ლოყების დაძაბულობა უნდა გაიზარდოს მაქსიმუმამდე და დაელოდოთ 5 წამს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. ეს დავალება უნდა შესრულდეს მინიმუმ ხუთჯერ. დროთა განმავლობაში, რეკომენდებულია მიდგომების რაოდენობის გაზრდა 15-მდე.

შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ დავალებაზე. აქ თქვენ უნდა მოათავსოთ თითები სწორად სახეზე. პატარა თითებზე უნდა დაიჭიროს ნასოლაბიალური ნაკეცები, ხოლო შუაში უნდა დაიჭიროს ბეჭედი თითიუნდა იჯდეს ყვავის ფეხზე. შემდეგ სახის კუნთები მაქსიმალურ დაძაბულობამდე მიდის და 5 წამის შემდეგ მოდუნდება. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს 5-დან 15-ჯერ დღეში.

სახის ოვალისთვის შემდეგი სავარჯიშოს შესრულებისას, თქვენ უნდა თქვათ ხმა "A", მაგრამ ამავე დროს გაჭიმეთ ტუჩები ღიმილით. მას შემდეგ, რაც კუნთები მიაღწევენ ზღვარს, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ ეს პოზიცია და დაელოდოთ ხუთი წამს. ვარჯიში მეორდება 5-დან 15-ჯერ.

მთელი კომპლექსი უნდა შესრულდეს ფრთხილად და ყოველდღიურად. მხოლოდ ამ პირობების დაკმაყოფილების შემთხვევაში შეიძლება მართლაც კარგი ეფექტის მიღწევა.

ახალგაზრდობის გახანგრძლივებაზე ალბათ ყველა ქალი ოცნებობს. ამ მიზეზით ბევრი ფული იხარჯება ყველანაირ კრემზე და ძვირი კოსმეტიკური პროცედურები. თუმცა, ბევრი მათგანი იძლევა მხოლოდ მოკლევადიან ეფექტს. თავის მხრივ, სახის და კისრის სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სრულყოფილი ოვალური აბსოლუტურად უფასოდ, ასევე გაიმკაცროთ ნიკაპი და ამოიღოთ ნაოჭები.

ექსპერტები ამბობენ, რომ სავარჯიშოების ნაკრები საოცრებას ახდენს თქვენს სახეზე. თუმცა ამ შედეგის მიღწევა და რაც მთავარია დიდხანს შენარჩუნება მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიშით არის შესაძლებელი. მათ ცოტა დრო სჭირდებათ და არ საჭიროებს დიდ თავისუფალ ადგილს დასრულებას. სახის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სახლში, სამსახურში და გზაზეც კი.

სახის გაახალგაზრდავებისთვის ტანვარჯიში შედგება მასაჟის პროცედურებისგან და სახის ვარჯიშებისგან.პირველი აუცილებელია იმისათვის, რომ კუნთები ოდნავ გახურდეს და მოამზადოს. გარდა ამისა, მასაჟის პროცედურებიგააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, გახადოს კუნთები და კანი უფრო ელასტიური და მოქნილი შემდგომი კორექტირებისთვის.

დავალებების შესრულებამდე ხელები კრემით უნდა შეზეთოთ. ამ მომენტში სახეზე მაკიაჟი არ უნდა იყოს. მასაჟი უნდა დაიწყოს შუბლიდან და შემდეგ გადავიდეს თვალის არეში. მოძრაობები არ უნდა იყოს ძალადობრივი ან უხეში. სახისთვის საუკეთესოა მოზელვისა და მორევის მასაჟი.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა გაიკეთოთ ლოყები და ნიკაპი. ამ პროცედურის დასასრულს, მსუბუქად შეეხეთ თითის წვერებს სახის კანზე.

სავარჯიშოები თვალების ირგვლივ ნაოჭების მოსაშორებლად

ძალიან ხშირად ქალებს თვალის მიდამოში ნაოჭების გაჩენა აწუხებთ. ისინი შეიძლება იყოს ღრმა ან არა ძალიან ღრმა, მაგრამ ისინი შესაფერისია ყველა შემთხვევისთვის სპეციალური ტანვარჯიში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და სამუდამოდ მოიშოროთ ნაოჭები კრემებისა და ქირურგიული ლიფტების გარეშე.

დასაწყისისთვის, დახუჭეთ თვალები ხელისგულებით. ამ შემთხვევაში ადამიანმა უნდა იგრძნოს სიბნელე და მთლიანად მოადუნოს სახის კუნთები. ეს დაახლოებითპირველ რიგში შესახებ კუნთების ქსოვილითვალი. მას შემდეგ, რაც თვალები მთლიანად მოდუნდება, შეგიძლიათ ხელების ამოღება, შემდეგ კი მჭიდროდ უნდა დახუჭოთ თვალები და მკვეთრად გაახილოთ თვალები.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ვარჯიშები. ჯერ ოდნავ უნდა დაჭიმოთ კანი ზედა ქუთუთოებზე, შემდეგ კი თვალები დახუჭოთ. დაძაბულობა კარგად უნდა იგრძნო და ჩაიწეროს. ეს დავალება უნდა განმეორდეს 5 ჯერ.

შემდეგი სავარჯიშოები სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ ასევე დაგეხმარებათ, თუ გაქვთ მხედველობის პრობლემები. თვალები მაღლა იყურება და პირი ოდნავ ღიაა. ამის შემდეგ საჭიროა რამდენჯერმე სწრაფად დახამხამოთ და თვალის კაკლები გადაიტანოთ ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. საკმარისია 5-ჯერ წრეში მარცხნივ და იგივე რიცხვი მარჯვნივ.

შემდეგ ნიკაპი წინ იხრება და თვალები ქვევით იშლება. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაინახოთ როგორც ცხვირის ფრთები, ასევე თვალების ქვეშ არსებული სივრცე. ეს პოზიცია ფიქსირდება, შემდეგ კი მოძრაობები კეთდება მარჯვნივ და მარცხნივ 10-ჯერ.

შემდეგი ვარჯიში ხორციელდება საჩვენებელი თითების გამოყენებით. აქ თქვენ უნდა დაიბრუნოთ კანი თვალების გვერდებზე, ანუ იმ ადგილას, სადაც ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება "ყვავის ფეხები", შემდეგ კი მთლიანად გაახილეთ თვალები და მიმოიხედეთ გარშემო. წერტილები, სადაც წამწამები მთავრდება, შეიძლება ოდნავ შეიზილოთ.

რბილად გამოკვეთილი ლოყები, მყარი ლოყები და გახეხილი ნიკაპი ლამაზი ოვალური ქალის სახე. ახალგაზრდობის შენარჩუნების იმედით ბევრი ქალი მიმართავს სასწაულს კოსმეტიკაგამკაცრებელი ეფექტით. თუმცა, არც ერთ კრემს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს სახის დასუსტებულ კუნთებზე - მთავარი მიზეზიჩამოშვებული ლოყები და ნიკაპი. ამ მიზნით არის სპეციალური ტანვარჯიში - სახის ოვალის დაჭიმვის სავარჯიშოები, რაც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ კუნთები ყოფილ ტონუსში და თავიდან აიცილოთ კანის დაბერების პროცესი.

რატომ გჭირდებათ სახის ვარჯიშები?

ასაკთან ერთად კუნთოვანი ჩარჩოადამიანის სახე სუსტდება და თუ ის არ ივარჯიშება ისე, როგორც სხეული, ხდება კუნთების მოცულობის თანდათანობითი შემცირება და მათი ფორმის შეცვლა - დეფორმაცია. მაგრამ თუ სხეულის ნაკლოვანებები შეიძლება დამალული იყოს ლამაზი ტანსაცმლის ქვეშ, მაშინ სახეზე ჩამორჩენილი ადგილები ვერ დაიმალება.

ადამიანის სახეზე დაახლოებით 60 კუნთია, რომლებიც კანის ქვეშ უხილავ ჩარჩოს ქმნიან და მის ოვალს ქმნიან. თუ სწორად ივარჯიშება სახის კუნთები, შეგიძლიათ ახალგაზრდობის გაზრდა 10-20 ან მეტი წლით

სამწუხაროდ, თან ადრეული წლებიადამიანებს უყალიბდებათ არასწორი ჩვევები, რაც იწვევს ზოგიერთის გადაჭარბებულ დატვირთვას (ჰიპერტონულობას). სახის კუნთები. მაგალითად, ფიქრის დროს ადამიანმა შეიძლება ნახევარი საათის განმავლობაში შუბლი აიკეცოს, შუბლი შეიჭმუხნოს ან ლოყები დაიძაბოს. დროთა განმავლობაში ეს აისახება სახეზე ჰორიზონტალური და ვერტიკალური ნაკეცების სახით შესაბამის ადგილებში.

მეორე უკიდურესობა არის სხვა კუნთების ხანგრძლივი უმოქმედობა, რომელიც არ გამოიყენება სახის გამონათქვამებში - ჰიპოტონურობა.ეს ფენომენი იწვევს ზედა ქუთუთოების დავარდნას, ნასოლაბიური ნაკეცების და ბულდოგის ლოყების წარმოქმნას. სწორად და რეგულარულად შესრულებული ვარჯიში დაეხმარება როგორც პირველ, ასევე მეორე შემთხვევაში, გააძლიერებს კონტურს და აღადგენს კანის ყოფილ ელასტიურობას. და რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ამის გაკეთებას, მით უკეთესი.

სავარჯიშოების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები ოვალური სახის გამკაცრებისთვის

ჯოხები და ნასოლაბიური ნაკეცები შეიძლება გამოჩნდეს ახალგაზრდებშიც კი გამხდარი ქალები

ლოყის კუნთების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ კარგი ჩვევა- რეგულარულად გაიწელე ტუჩები მილით, თითქოს ჰაეროვანი კოცნისთვის. მიზანშეწონილია ნიკაპიც ისე აწიოთ, რომ სახის მთლიანი ოვალი სწორად იყოს დაჭიმული.

მოცულობითი ლოყების შესაქმნელად

ოვალური სახის დაჭიმვის სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ ამოტუმბოთ ლოყის კუნთები, გააკეთეთ ზედა ლოყები უფრო ამოზნექილი, როგორც კატის. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია:

1. გახსენით პირი და გაწელეთ ტუჩები წინ, მიეცით მათ ოვალური ფორმა.
2. შეეცადეთ გაიღიმოთ 10-ჯერ, კონცენტრირდით დაძაბული კუნთებილოყები და პირი. გამოიყენეთ თქვენი ხელისგულები ამობურცული ვაშლების დასაფიქსირებლად.
3. ბოლოს შეიკავეთ ღიმილი 10-20 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ სახე და ამოისუნთქეთ პირით.

ლოყის კუნთების დასამაგრებლად, უბრალოდ მსუბუქად დაიჭირეთ ისინი თითებით.

ვარჯიში, რომელიც ლოყის კუნთებს აყალიბებს, ჩემი საყვარელია. ის ნამდვილად გეხმარებათ ჩაძირული ლოყების მოშორებაში. თუ ამას ჩვეულებრივზე მეტხანს გააკეთებთ, სახე იწყებს წვას და მცირე სიწითლე გამოჩნდება. თავიდან ხშირად ვასრულებდი კომპლექსს, მაგრამ ერთი წლის შემდეგ უფრო და უფრო ნაკლებად დავიწყე ამის გაკეთება. შევამჩნიე, რომ ოდესღაც სუსტი კუნთები გაძლიერდა. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ისინი მყარად იყვნენ მიმაგრებული ძვლებზე. ამას სარკეში ყოველთვის ვერ შეამჩნევთ, მაგრამ თუ შევადარებთ ვიდეოს ადრე და შემდეგ, განსხვავება აშკარად ჩანს. სამწუხაროა, რომ ფეისბუქის მშენებლობის შესახებ 35 წლის ასაკში შევიტყვე და არა 25-ის.

ტუჩებისთვის

კომპლექსი სამი ვარჯიშიგაძლიერებას უწყობს ხელს ორბიკულარული კუნთიპირი და მოქნილი ტუჩების ფორმირება. შესრულების ალგორითმი შემდეგია:

1. დახურული პირით ნელა გადაიტანეთ ენის წვერი ზედა და ქვედა ღრძილებზე.
2. შეასრულეთ 8-10 ბრუნი საათის ისრის მიმართულებით და საპირისპირო მიმართულებით.
3. გაშალეთ ტუჩები მილის მსგავსად და შეეცადეთ დახაზოთ წრეები მათთან იმავე თანმიმდევრობით. შეასრულეთ 8 გამეორება თითოეული მიმართულებით.

მიზანშეწონილია დაიჭიროთ ლოყების კანი მათზე ხელის დაჭერით.

ოცნებობს გამხდარი ტუჩების მფლობელი, ბევრი ქალი მიმართავს კლინიკას პლასტიკური ქირურგია, მაგრამ შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ ისინი სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით

ცნობილი რომანის "ქარიდან წასულს" გმირმა სკარლეტ ო'ჰარამ მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ ტუჩები სარკის წინ იკბინა, რათა სისხლი მიედინებინა მათკენ და უფრო მოცულობითი გამხდარიყვნენ.

კისრისა და ნიკაპისთვის

სავარჯიშოების შემდეგი ციკლი უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, ზედმეტი თავის უკან გადაგდების გარეშე. დაძაბულობის შეგრძნება მსუბუქი უნდა იყოს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა მანიპულაცია მწოლიარე ან მჯდომარე მდგომარეობაში შემდეგნაირად:

1. მოათავსეთ ხელი კისრის ძირის გარშემო საყელო ძვლების ზემოთ.
2. ნელა დახარეთ თავი უკან, ოდნავ გადაწიეთ ქვედა ყბა წინ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ, კონცენტრირება მოახდინეთ სამუშაო კუნთებზე.
4. ისევ აწიეთ თავი, ნიკაპი ოდნავ წინ წამოწიეთ, გააჩერეთ 8-10 წამი. დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ პირით.

პალმა აფიქსირებს კისრის კანს

პოპულარული გაზეთის (კომსომოლსკაია პრავდას) რედაქტორებისთვის მიცემულ ინტერვიუში, გალინა დუბინინას ახალგაზრდული სკოლის სახის ტანვარჯიშის მწვრთნელმა ევგენია ბობროვსკაიამ აღნიშნა, რომ სახის აგებულების დახმარებით შესაძლებელია არა მხოლოდ სახის ოვალის გამკაცრება, კონტურისკენ ლამაზი ხაზინიკაპი და კისერი, არამედ მოიშორეთ აკნეს ნიშნები. მისი რეკომენდებული ასაკი გაკვეთილების დასაწყებად არის 25 წელი, რადგან 30 წლის ასაკში ბევრი ქალი უკვე განიცდის კუნთების დისბალანსი. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სწორი ტექნიკასავარჯიშოების შესრულება და ვარჯიშის რეგულარულობა. დღეში 5-10 წუთი საკმარისია, რომ 2-3 კვირაში დადებითი ცვლილებები ნახოთ. 3 თვის შემდეგ კი კუნთები შესამჩნევად ცოცხლდება, ნაოჭების სიღრმე იკლებს და ლოყები მრგვალდება.

სავარჯიშოები ოვალური სახის გამკაცრებისთვის - ეფექტური საშუალებაშეინარჩუნოს კანის ტონი, მისი სილამაზე და გაახალგაზრდავება. Რეგულარული ვარჯიშიხელს შეუწყობს ნორმალური სისხლის მიმოქცევის და სუნთქვის ფუნქციის აღდგენას კანიასწორებს წვრილ ნაოჭებს და აუმჯობესებს სახის ფერს.

ეფექტური ვარჯიშები სახის ლიფტინგისთვის

როდესაც კეთდება რეგულარულად მარტივი კომპლექსიტანვარჯიში სახისთვის, კუნთები აღადგენს მათ ბუნებრივ ტონუსს. სახის ოვალი უფრო ნათელი და ტონუსი ხდება. მისაღებად თვალსაჩინო შედეგიკომპლექსის რეგულარულად შესრულება მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

სახის ლიფტინგის ვარჯიშები სახლში დაგეხმარებათ კანის ტონის შენარჩუნებაში

ტანვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა კარგად გაიწმინდოთ კანი, შეზეთოთ მკვებავი კრემით და წაისვათ. მსუბუქი მასაჟისახეები. სახის ტანვარჯიში მოიცავს შემდეგი სავარჯიშოები:

• ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად და სახის კუნთების დაჭიმვის მიზნით, გააღეთ პირი და რიტმულად გადაიტანეთ ნიკაპი წინ და უკან;
• ტუჩების ირგვლივ ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად და დასაძლევად და მათი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ნელა გამოთქვით ხმოვანთა ბგერები: A-U-O-E-Y. ნასოლაბიალური ნაკეცების გასასწორებლად ზედა ტუჩისდააჭირე კბილებს და ჩამოწიე ბგერების წარმოთქმისას;
• მარტივი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ტუჩის ზონის გამაგრებაში - მოწიეთ ტუჩები და მკვეთრად გახსენით ისინი;
• კუნთების მოდუნებისა და ნაოჭების გასასწორებლად, ჰაერის მიღებისას მონაცვლეობით უნდა შეიწოვოთ ზედა და ქვედა ტუჩები. საკმარისი იქნება თითოეულის 10 მოძრაობა;
• ჩამობანის მსგავსი ვარჯიში დაგეხმარებათ სახეზე ნაოჭების მოცილებაში და მას ჯანსაღ ფერს მისცემს. გაბერეთ ერთი ლოყა და შემდეგ გადაიტანეთ ჰაერი მეორეზე. მნიშვნელოვანია კუნთები კარგად დაძაბოთ და არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები;
• ნიკაპის კუნთების გასაძლიერებლად და სახის მკაფიო კონტურის შესანარჩუნებლად, გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ ზურგი, გადააგდეთ თავი უკან და დააბრუნე ტუჩები. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. საკმარისია 5-6 გამეორება;
• ფართოდ გააღე პირი და გამოიტანეთ ენა მაქსიმალურად, მოირგეთ ტუჩები და ენა დააწექით ტუჩებს შორის;
• დახუჭე ტუჩები და გაიღიმე რაც შეიძლება ფართოდ, შემდეგ გაწელე ისინი თითქოს კოცნასთვის. შეასრულეთ ასეთი ვარჯიშები მონაცვლეობით, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას.

ასეთი ტანვარჯიშის ეფექტი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის რეგულარულად შესრულდება.

სილამაზისა და ახალგაზრდობისკენ სწრაფვისას ქალები საუკუნეების მანძილზე ცდილობდნენ შეენარჩუნებინათ სახის კანის ტონუსი. სხვადასხვა გზები. ეს ხშირად მოითხოვს მნიშვნელოვან დროსა და ფინანსურ ინვესტიციას.

თუმცა, წამყვანმა კოსმეტოლოგებმა და სახის აღმშენებლობის ტრენერებმა შეიმუშავეს სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები, რომელიც ატონიზირებს კუნთებს, დიდ დროს არ იღებს და არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციას.

სახის კუნთების სავარჯიშოების გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ თავისუფალ ან მოსახერხებელ დროს, ნებისმიერ ადგილას.

როგორ მოქმედებს სახის ტანვარჯიში კუნთებსა და კანზე. რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ მას კუნთების დაჭიმვისა და ტონის ეფექტისთვის?

გარდა ამისა ყოველდღიური მოვლასახისთვის ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურად, თუნდაც სახლში, სახის კანისა და კუნთებისთვის სპეციალური ვარჯიშების შესრულებას, რაც დაჭიმვის ეფექტს იძლევა.

მათ შესრულებას ცოტა დრო და ძალისხმევა სჭირდება, დაახლოებით 5-10 წუთი, მაგრამ ასეთი ვარჯიშების სარგებელი დიდია.

სახის ლიფტინგის ვარჯიშები სახლში არ იძლევა მყისიერ ეფექტს, მაგრამ თუ მოთმინება გაქვთ, ეს უფასოა და უსაფრთხო მეთოდიაუცილებლად გაგახარებთ პოზიტიური ცვლილებებით.

სახის ვარჯიშების რეგულარული შესრულება ხელს უწყობს შემდეგ ეფექტებს:

• გაზრდილი ლიმფის გადინება, რაც ხელს უწყობს ტოქსინების სწრაფ მოცილებას;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესება;
• დამარბილებელი სახის ნაოჭები, სახის კუნთების ზრდის გამო;
• ცილის და კოლაგენის მოლეკულების დაგროვება, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმტკიცეს, ელასტიურობას და კუნთების ტონუსს.

6 მარტივი ვარჯიში 5 წუთში სახის ლიფტინგისთვის

სახის ლიფტინგისთვის უნიკალური მატონიზირებელი ვარჯიშები მცირე დროს მიიღებს და დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს.

თვალის წრიული მასაჟი

თვალის მასაჟი კეთდება ქვედა და ზედა ქუთუთოების მიდამოებზე, ორბიტის ქვეშ და ორბიტის ზემოთ.მასაჟის დაწყებამდე თვალის მიდამოზე სახლის რეცეპტის მიხედვით მომზადებული მსუბუქი დამატენიანებელი მკვებავი კრემი ან შრატი უნდა წაისვათ.

Ფრთხილად იყავი!თვალის მიდამოში სახის კანის გასამკაცრებლად სახლში ვარჯიშების შესრულებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ უბნის ეპიდერმისი ძალიან მგრძნობიარეა. კანი დელიკატურია, ამიტომ დაუშვით მტკივნეული შეგრძნებებიუკუნაჩვენებია აქ.

• ოთხი თითის ბალიშების გამოყენებით, შეასრულეთ ერთდროულად 2 თვალის მასაჟის მოძრაობა; წრიული მოძრაობითკანის მსუბუქი დაჭერით ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით. ასე რომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-12 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
• ვერტიკალურად მოთავსებული ოთხი თითით, 4-8 წამის განმავლობაში, ქვედა და შემდეგ ზედა ქუთუთოზე მსუბუქი ზეწოლა. შემდეგ ხშირი დაჭერით ქუთუთოების გასწვრივ გადაიტანეთ ცხვირისკენ და უკან.

• გააკეთეთ 8-10 ნაზი ზეწოლა თითის ბალიშებით თვალის გარე ბუდეებზე, შემდეგ გადადით ცხვირის ხიდზე მოძრავი მოძრაობებით და გაიმეორეთ 8-10 ზეწოლა. თვალის კაკლის შიდა კუთხიდან, წარბებისა და ზედა თვალის კაკლის გასწვრივ, გაახვიეთ თითები ტაძრებისკენ თვალის კაკლის გარე კუთხისკენ. გაიმეორეთ ეს სპირალური წნევა 10-ჯერ.
• ლიმფური დრენაჟის შემდეგ აუცილებელია სახის კონტრასტული გამრეცხვის პროცედურის ჩატარება. თქვენ უნდა დაიწყოთ და დაასრულოთ გრილი წყლით.

სიურპრიზი (ძალიან გაკვირვებული)

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ახორციელებს კლასიკური ვარჯიშისახის შუბლის ნაწილის კანის დასამკაცრებლად და ტონუსში შეგიძლიათ დაიჭიროთ კუნთი ხელებით (უბრალოდ დააჭიროთ თითებს შუბლის ცენტრში), რათა არ ჩამოყალიბდეს პატარა ნაკეცები შუბლის ცენტრში, რაც ხელს უშლის ახალი ნაოჭების ფორმირება.

• საჩვენებელი თითების ბალიშების გამოყენებით, მსუბუქად დააჭირეთ კანს წარბების ზემოთ.შემდეგ გამტარი მოძრაობით გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე, გაწელეთ ნაოჭები. გაიმეორეთ მოძრაობა 4-5 ჯერ.
• ხელისგულები შუბლზე დაიდეთ, ხელის ძირი წარბების ზემოთ მოათავსეთ.შუბლის კუნთების გამოყენებით, წარბის თაღების აწევით, შექმენით მცირე წინააღმდეგობა ხელით. გაიმეორეთ ასეთი მოძრაობები 5-6 ჯერ.

ლოყების შეშუპება

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ სახის ოვალის აწევაში და ლოყების გასწორებაში.

• ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით და ლოყები მაქსიმალურად ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ ნელა გამოუშვით ჰაერი ნახევრად ღია ტუჩებით. გააკეთეთ 10 გამეორება.
• ოდნავ აიფეთქეთ ლოყები და შეასრულეთ მოძრავი მოძრაობები ჰაერით ლოყიდან ლოყამდე.
• შეასრულეთ მასაჟის მოძრაობები ენით შიგნითლოყები.

კოცნა

სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ელასტიურობის გაზრდას, რომლებიც აკონტროლებენ ტუჩის მოძრაობას.

• გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ, შემდეგ სწრაფად და შეუფერხებლად გააკეთეთ ჩალა თქვენი ტუჩებით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-18 ჯერ.
• კისერი მაქსიმალურად უნდა გაიწელოთ, ტუჩები წინ უნდა იყოს მიმართული, მშვილდში გაწელვა და წინ გადაჭიმეთ, თითქოს კოცნით. მსუბუქად დააჭირეთ ტუჩებს თითებით. ეს დაძაბულობა გამოიწვევს ტუჩის კუნთების წინააღმდეგობას.

ყურის აწევა

ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ნაოჭების წარმოქმნის მნიშვნელოვნად შენელებას.

მოჭერით ყურის ბიბილოები თითებით და ჩამოწიეთ ქვემოთ 25-35 წამის განმავლობაში, შემდეგ ასწიეთ ზევით იმავე დროის განმავლობაში. ამის შემდეგ გაიყვანეთ ყურის ბიბილოები ერთი მიმართულებით, მეორე კი წრიული მოძრაობით.

რელაქსაცია

სახის კუნთების დასამშვიდებლად სამი თითით უნდა დააჭიროთ წარბის ქედები. დაჭიმეთ წარბები 2-4 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ტონუსს კანქვეშა კუნთებისახის შუბლის ნაწილი.

უნივერსალური სავარჯიშოების კომპლექტი სახის გაახალგაზრდავებისთვის სახლში

სახის კუნთებს სჭირდება რეგულარული ვარჯიშებითუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ ისინი სწრაფად კარგავენ ტონს, ელასტიურობას და სიცოცხლისუნარიანობას. ეს პროვოცირებას უკეთებს კანს 37-40 წლამდე.

თუ სახლში რეგულარულად ასრულებთ სახის ლიფტინგის ვარჯიშებს, სახის კუნთები აქტიურ წინააღმდეგობას გაუწევს დაქვეითებას და გახდება სუფთა და ელასტიური.

Საინტერესო ფაქტი!ზოგჯერ ადამიანებს შორის არიან ისეთებიც, რომელთა სახეები საერთოდ არ შეესაბამება მათ რეალურ ასაკს. მადლობა ახალგაზრდასადამიანი ბევრად უფრო ახალგაზრდა ჩანს ვიდრე სინამდვილეშია.

დერმატოლოგების აზრით, ამ ტიპის ადამიანები უბრალოდ მიდრეკილნი არიან განვითარებისკენ მეტიგრძნობები და ემოციები, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანები.

ამის წყალობით ისინი ნებით თუ უნებლიედ ასრულებენ სახის ბევრად მეტ მოძრაობას, ვიდრე სხვები. ეს ხელს უწყობს სახის ყველა კუნთის შენარჩუნებას მუდმივ ტონუსში და ის უფრო ნელა დაბერდება.

კომპლექსური შესრულების შედეგი ტანვარჯიშის ვარჯიშებისახის კანის ტონუსს, შესამჩნევი გახდება 2-4 კვირის ყოველდღიური აქტიური მუშაობის შემდეგ.

ტუჩებისთვის

ტუჩები მჭიდროდ დაჭერით, მჭიდრო მშვილდის გახსნის გარეშე, შეეცადეთ გაიღიმოთ. ტუჩები წინ მიიწიეთ, ლოყები შიგნით. დააფიქსირეთ თითოეული პოზიცია 8-12 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 10 გამეორება.

ხბოს საწინააღმდეგო

აიღეთ ერთი პირი ჰაერი. მაქსიმალურად დაჭიმეთ ლოყების კუნთები, გააბრტყელეთ ჰაერის ბურთი ლოყების ერთ ან მეორე მხარეს.

ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის

გაიღიმეთ და მსუბუქად დააწექით ნასოლაბიური ნაკეცის მიდამოში. ოდნავ მოჭერით და კანი თითებით გაიჭიმეთ. კუნთების დაძაბვისას თქვენ უნდა იგრძნოთ წინააღმდეგობა თითებით.

კისრისა და ნიკაპისთვის

თავი რაც შეიძლება უკან გადახარეთ, ენა დააწექით პირის ღრუს ტუბერკულოზს. გაჭიმეთ კისერი, შეუფერხებლად და ნელა გადააქციეთ თავი გვერდებზე.

თვალის ირგვლივ ნაოჭებისთვის

• ორი თითით მსუბუქად დააჭირეთ თვალის კუთხეებს. დახუჭეთ თვალები რაც შეიძლება მჭიდროდ, გააჩერეთ 3-4 წამი და გახსენით რაც შეიძლება ფართოდ. თითების ქვეშ უნდა იგრძნოთ კუნთების მცირე ტრემორი.
• დატოვე თითები თვალების კუთხეებში. აწიეთ თვალები რაც შეიძლება მაღლა. გაიყვანეთ ქვედა ქუთუთო ზემოთ, გადალახეთ დაძაბულობა, მონაცვლეობით ქუთუთოს მოდუნება. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა და მცირე ტრემორი თვალის კაკლის გარე ნაწილში.
• დახაზეთ უსასრულობის ნიშანი სხვადასხვა მიმართულებებითითო 20 წამი.

გამომეტყველების ნაოჭებისგან

გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ, გამოიტანეთ ენა, გაახილეთ თვალები. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 60 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დაისვენეთ სახე.

შუბლზე ვერტიკალური ნაოჭებისთვის

ორივე ხელის 3 თითის ბალიშები ვერტიკალური ნაოჭებიმყარად დააჭირეთ შუბლის ცენტრში. კარგად დაჭიმეთ კანი და გაანაწილეთ თითებით. ამავდროულად, შეეცადეთ წარბები აწიოთ და შეინარჩუნოთ დაძაბულობა.

შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭებისთვის

თითებით დააჭირე წარბის ქედები, გაიმეორე მათი ფორმა. აწიეთ წარბები მაღლა, თქვენ უნდა გაუწიოთ მათ წინააღმდეგობა თითებით.

სავარჯიშოების კომპლექტი ოვალური სახის გამკაცრებისთვის (სახის აგება)

ფეისბუქის შენობას კომპლექსი ჰქვია ხელმისაწვდომი სავარჯიშოებისახის ლიფტინგისა და კორექციისთვის, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში. სულ რაღაც 1 თვეში ყოველდღიური ვარჯიშებისახის კუნთებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი ეფექტის დანახვა.

Შენიშვნა!ემზადება დაკავებულისთვის კომპლექსური ტანვარჯიშისახეზე, ხელები კარგად დაიბანეთ და წაისვით ღია ფერის კანიმკვებავი კრემი ან მცენარეული ზეთი.

1. ჩვენ გამოვთქვამთ ხმოვანებს.შეძლებისდაგვარად დაჭიმეთ არტიკულაციის კუნთები. გამოთქვით ხმოვნები გამოთქმით: E, U, O, A, Y. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 30 ჯერ.

2. ქვედა ყბის წინსვლა.დახარეთ თავი უკან, გაჭიმეთ კანი ნიკაპიდან ყელის ძვლამდე. Ქვედა ყბაამოაგდე გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაისვენეთ.

3. ტუჩების გასაახალგაზრდავებლად და გასამაგრებლად.ტუჩების დახრილი კუთხეების ასამაღლებლად, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ ნასოლაბიალური არე თითებით და ღიმილით ასწიოთ ტუჩების კუთხეები ზემოთ.

4. გაიმაგრეთ და გაასწორეთ ლოყები.მოათავსეთ საჩვენებელი თითები (ზემოდან ქვემოდან) ნაკეცში ცხვირსა და ლოყებს შორის, ოდნავ გაწელეთ ტუჩები. გამოიყენეთ შუა თითები ტუჩის კუთხეების დასაჭერად, დარწმუნდით, რომ კუთხეები აწეულია. მჭიდროდ დაჭერით და მოადუნეთ ტუჩები.

5. ჩვენ ტუჩებს ვყრით.ხელისგულებით მაგრად დააჭირე ტუჩების კუთხეები და ლოყები. გაიწიეთ ტუჩები წინ მთელი ზედაპირით, მშვილდში დაკეცვის გარეშე. გამოიყენეთ ხელისგულები წინააღმდეგობისთვის.

6. თვალებისთვის.თვალები დახუჭე. გააბრტყელეთ მოსწავლეები ზემოთ და უკან. ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ გაახილოთ თვალები. ზედა ქუთუთოში უნდა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა.

7. პირს ვხსნით და ვახამხამებთ.მაქსიმალურად გახსენით პირი. თავი ოდნავ წინ გადაწიეთ, თან 8-10 წამის განმავლობაში ხშირად ახამხამეთ თვალები. გაიმეორეთ სავარჯიშო 25-30 ჯერ

8. ყურებს ვატრიალებთ.დააჭირეთ თავის ქალას ყურებინელა გადაიტანეთ ისინი ზევით-ქვევით 20-25-ჯერ. ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ უნდა იგრძნოთ ყურის კუნთების შეკუმშვა.

9. ენის ვარჯიშები.

• გამოიღეთ ენა და გააბრტყელეთ ის როლიკებით, შემდეგ გაშალეთ და კვლავ გააბრტყელეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 წამის განმავლობაში.
• მაქსიმალურად გაშალეთ ენა, ეცადეთ მიაღწიოთ ნიკაპს, შემდეგ ცხვირს და ტუჩის მარჯვენა და მარცხენა კუთხეებს.

სახის ტანვარჯიში კეროლ მაგჯოს მიერ. მახასიათებლები, როგორ გავაკეთოთ

Carol Maggio-ს სახის ლიფტინგის სავარჯიშოების სახლში შესრულებით კანი ხდება სუფთა, უმჯობესდება მისი ფერი, მცირდება ან მთლიანად გაქრება თვალის კაკლებზე ჩამოკიდებული ჩანთები, იშლება ნასოლაბიალური ნაოჭები, ხოლო სახის ოვალის კონტური მჭიდრო და გამჭვირვალე ხდება. .

კისრის, დეკოლტესა და თვალების ნაზი და მგრძნობიარე კანი ასევე გამაგრებულია და გლუვდება.

Carol Maggio-ს სახის მშენებლობის ტექნიკის განსაკუთრებული მახასიათებელია ელემენტარული მოქმედებების კოლექცია, რომელიც მოიცავს სახის ყველა არსებულ კუნთს.

კეროლი მთელ კომპლექსს ყოფს 3 ძირითად კურსად:

ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშების გარდა, კეროლი კოსმეტოლოგებთან ერთად ვითარდება ინდივიდუალური სესიები, რომელიც მიზნად ისახავს სახეზე გამაახალგაზრდავებელ ეფექტს. თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს კომპლექსი დღეში რამდენჯერმე.

Carol Maggio გვირჩევს დაიცვას რამდენიმე წესი სავარჯიშოების შესრულებისას:

• სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სწორიდან საწყისი პოზიცია: ამოწეული მუწუკები, დაძაბული დუნდულები და თეძოები.
• სავალდებულო კონცენტრაცია მომუშავე სახის კუნთებზე.
• გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია და წარმოიდგინეთ ტრემორი და კუნთების დაძაბულობა.
• ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, მთლიანად დაისვენეთ ყველა მომუშავე კუნთი.

Carol Maggio-სგან კომპლექსიდან სავარჯიშოების შესრულება საკმაოდ მარტივია, ისინი ადვილად დასამახსოვრებელია და დამოუკიდებლად შეასრულეთ სახლში.

აღმოფხვრისა და პროფილაქტიკისთვის ორმაგი ნიკაპითქვენ უნდა დაიჭიროთ კანი კისერზე და საყელოს შორის და თავი უკან დახაროთ. საკმარისია ამ მოძრაობის შესრულება 30-ჯერ, ფიქსაცია 3-4 წამის განმავლობაში.

ჯოხების წარმოქმნის აღმოსაფხვრელად და თავიდან აცილების მიზნით, იკბინეთ ქვედა ტუჩი კბილების ქვედა რიგით და ლოყებზე თითებით დააჭირეთ. თავი უკან გადაწიეთ, ნელა და შეუფერხებლად გახსენით და დახურეთ პირი. შეინარჩუნეთ თავის მაქსიმალური პოზიცია ქვემოთ 25 წამის განმავლობაში.

ქუთუთოების გასამაგრებლად საჭიროა თითებით დაიჭიროთ ქუთუთოები, შემდეგ ეცადეთ, თითების წინააღმდეგობის დაძლევით, მაღლა აიხედოთ და დაჭყლეტოთ. ეს მოქმედება საუკეთესოდ შესრულებულია სარკეში ყურებისას.

შეამცირეთ ცხვირის ზომა და შეამცირეთ მისი წვერი.საჩვენებელი თითით მსუბუქად შეეხეთ ცხვირის წვერს ქვემოდან. ზედა ტუჩი მაქსიმალურად ჩამოწიეთ ქვევით, იმავდროულად დახურეთ პირი. მიზანშეწონილია დაიჭიროთ ეს პოზიცია მინიმუმ 30 ჯერ 2-3 წამის განმავლობაში.

ფეისბუქის შენობა ძირითადად მიმართულია 35 წელზე უფროსი ასაკის ქალების კატეგორიისთვის, ვინაიდან სწორედ ამ დროს ქალების უმეტესობა ამჩნევს უეცარ ასაკობრივ ცვლილებებს სახის კანში.

თუმცა, ახალგაზრდა გოგონებმა, რომლებსაც სურთ კანის ახალგაზრდობის გახანგრძლივება, რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიწყონ სახის ლიფტინგის ვარჯიშები სახლში.

ტექნიკის ავტორი დაჟინებით ამტკიცებს, რომ ვარჯიშების შესრულებისას დგომაში უნდა გახსოვდეთ დაძაბულობის შენარჩუნება დუნდულოების, ბარძაყისა და მუცლის კუნთებში. ეს საშუალებას გაძლევთ ყურადღება გაამახვილოთ სამუშაოში ჩართული სახის არეში.

Facebuilding არის საკმაოდ გავრცელებული, ეფექტური და არარადიკალური გზა სახის კანის დამაკმაყოფილებელ მდგომარეობაში მოსაყვანად და საჭირო ტონალობაში შესანარჩუნებლად. საშინაო ვარჯიშები ჩანაცვლებულია ქირურგიული ბრეკეტებიდა სხვა ძვირადღირებული პროცედურები.

ტანვარჯიშის მარტივი ნაკრები, რომელიც მიმართულია სახის კუნთების მუშაობაზე, სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. მათი განხორციელება არ არის რთული და ხარჯები მინიმალურია. ტანვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ ზეთი ან მსუბუქი კრემი და სურვილი იყო ლამაზი.

რეგულარული და სწორი შესრულებაყველას აუცილებელი ვარჯიშებიკანისთვის. რა თქმა უნდა, ამისთვის საუკეთესო შედეგიმნიშვნელოვანი კომპლექსური მიდგომასილამაზის შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის.

სავარჯიშოების ნაკრების შესრულებისას ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვან სათანადო კვებაარეგულირებს კანზე ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებას, დაუთმობს საკმარის დროს აქტიური დასვენებადა დაიძინე, დალიე საკმარისი რაოდენობითსუფთა წყალი.

სავარჯიშოები გამკაცრებისთვის და სრულყოფილი ოვალურიპირები სახლში:

სასარგებლო ფიტნეს საიდუმლოებები სახისთვის:

ამისთვის ეფექტური ბრძოლასახის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებით, მისი გაახალგაზრდავებით, აუცილებელია სახის აღნაგობის გამოყენება - სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები. ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს კანის ელასტიურობას, აუმჯობესებს მის ტონს და ამცირებს წვრილი ნაოჭებს. თუ სახის დაბერების ნიშნები ჯერ არ გამოჩენილა, შეასრულეთ ვარჯიშები პროფილაქტიკური მიზნით.

ტანვარჯიში სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ

არსებობს დიდი რიცხვიშემცირებისკენ მიმართული სხვადასხვა ტექნიკა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიკანი შუბლზე, ტუჩებზე, ლოყებზე, თვალების ირგვლივ. გამოირჩევა შემდეგი: ეფექტური ვარჯიშებისახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ:

• ბენიტა კანტიენის მიერ შემუშავებული faceforming;
• კამილა ვოლერის ტექნიკა;
• იოგა სახისთვის;
• მარია რუნგეს სახის ლიფტინგი;
• Carol Maggio კომპლექსი;
• ტიბეტური, იაპონური მასაჟი;
• სახის ბოდიფლექსი;
• ჩამოყალიბება;
• ფეისბუქის შენობა ევა ფრეიზერის მიერ;
• ტანვარჯიში რეინჰოლდ ბენცის მიერ.

ორიგინალური მეთოდების შემქმნელების მოსაზრებების მიხედვით, რეგულარული შესრულებავარჯიში ხელს უწყობს სახის კუნთების გაწვრთნას, ინარჩუნებს მათ ტონუსს, ხელს უწყობს გამოხატვის წვრილი ხაზების ან ღრმა ნაოჭების შემცირებას. იმისათვის, რომ ტანვარჯიშმა სასურველი ეფექტი მისცეს, რამდენიმე პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს:

1. რეკომენდირებულია პერიოდული ვარჯიშის დაწყება 25 წლის ასაკიდან. ამ ასაკის მიღწევის შემდეგ კანი თანდათანობით იწყებს ცვენას. 35 წლიდან კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ.
2. ეფექტურობა დილის ვარჯიშებიუფრო მაღალი ვიდრე საღამოს, ამიტომ ადგომის შემდეგ რამდენიმე წუთი უნდა გამოყოთ ტანვარჯიშისთვის. გარდა ამისა, რამდენიმე მარტივი მანიპულაცია, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემური სფეროების გამოსწორებას, შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს. თავისუფალი დრო.
3. ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია მაკიაჟის მოცილება, მიღება ცივი და ცხელი შხაპი, გაიკეთეთ თვითმასაჟი სახის და კისრის არეში.
4. თქვენი ვარჯიშის ტექნიკის გასაკონტროლებლად, შეასრულეთ ისინი სარკის წინ დგომისას. ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ – ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
5. ტანვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ მასაჟი, კონცენტრირდით პრობლემური სფეროები. წაისვით დამატენიანებელი კრემი ან რძე სახეზე, კისერზე და დეკოლტეზე.

თვალების ირგვლივ

დროთა განმავლობაში სახის მცირე ნაოჭები ჩნდება კანზე თვალის არეში. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების განვითარებასთან ერთად შეიძლება მოხდეს ჩანთები, ჩამოხრილი კუთხეები და ზედა ქუთუთოს დაბლა. ასეთი დეფექტების თავიდან ასაცილებლად ან გამოსასწორებლად აუცილებელია შემდეგი კომპლექსი:

1. საჩვენებელი თითით შეასწორეთ კანი თვალის გარეთა კუთხის მახლობლად, ხოლო შუა თითით შიდა კუთხის მახლობლად. დააწექით და დააჭირეთ ზედა ქუთუთობოლოში. ამავდროულად, შეეცადეთ არ დაჭყიტოთ. გააჩერეთ თვალები ამ მდგომარეობაში 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ ფართოდ გახსენით. გააკეთეთ 15-20 გამეორება. გააკეთეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ 7 დღეში.
2. დაიტოვეთ თითები თვალების კუთხეებზე. შეატრიალეთ მზერა ჭერისკენ, ასწიეთ ქვედა ქუთუთო. გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ. დაასრულეთ 20 გამეორება. განახორციელეთ ვარჯიში კვირაში 3-5-ჯერ.
3. მიმართეთ მზერა პირდაპირ წინ. გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, ცდილობთ თვალის კაკლის ოდნავ გახანგრძლივებას. გააჩერეთ 2 წამი. შემდეგი ნაბიჯი არის თვალების დახუჭვა. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-ჯერ. გააკეთე ტანვარჯიში 3-5 ჯერ ყოველ 7 დღეში.

შუბლზე

სახის ფიტნესი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნაოჭებს შუბლზე დამბლა წამლების გამოყენების გარეშე ნერვული სისტემა. სასურველი ეფექტის მისაღწევად რეგულარულად უნდა გააკეთოთ შემდეგი ვარჯიშები სახის კუნთებისთვის:

1. მოათავსეთ ხელისგულები ისე, რომ თქვენი პატარა თითები დაფიქსირდეს კანი წარბების ზემოთ. გამოიყენეთ დარჩენილი თითები შუბლის ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად. აწიეთ წარბები ზემოთ, გადალახეთ ხელების წინააღმდეგობა, შემდეგ დაისვენეთ კუნთები. გააკეთეთ 20 გამეორება (გააჩერეთ პოზიცია 8-10 წამის განმავლობაში ბოლოზე). განახორციელეთ ვარჯიში ყოველ 2 დღეში.
2. მოათავსეთ თქვენი პატარა თითები წარბების შიდა კიდეზე. საჩვენებელი თითები უნდა ხვდებოდეს შუბლის ცენტრში. ეცადეთ, წარბები შეაერთოთ, ამავდროულად არ დაუშვათ სახის კანის მოძრაობა. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-20 ჯერ. შესრულების სიხშირე ყოველ მეორე დღეს.

ტუჩების ირგვლივ

ტუჩების ირგვლივ ფართობი კარგად ერგება ვარჯიშს. შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე სესიის შემდეგ. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისგან თავის დასაღწევად რეკომენდებულია შემდეგი კომპლექსი:

1. ხელისგულები ვერტიკალურად დაიდეთ ტუჩებზე. პატარა თითები უნდა იყოს ცხვირის ფრთებთან ახლოს. გაიწიეთ ტუჩები წინ, სანამ სახის ქვედა ნაწილში დაღლილობის შეგრძნება არ გამოჩნდება. თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 30-ჯერ. შეასრულეთ ვარჯიში კვირაში 3-5 ჯერ.
2. გაიყვანეთ ტუჩები ჩვეულებრივ ოვალში, გამოთქვით ხმა "o". ნასოლაბიალური სამკუთხედის მიდამოში კანი უნდა დაიჭიმოს. გამოიყენეთ შუა და საჩვენებელი თითები პირის ღრუს დასაჭერად. შეეცადეთ კბილები დაიფაროთ ტუჩებით. გაიმეორეთ მოქმედება, სანამ დაღლილობა არ გამოჩნდება (30-ჯერ). შესრულების სიხშირე - 3-4 რუბლი/კვირაში.

სავარჯიშოები სახის კონტურებისთვის

ასაკთან ერთად სახის ოვალი კარგავს თავის მკაფიო კონტურს და შესაძლოა ორმაგი ნიკაპი ჩამოყალიბდეს. კისრის მიდამოში კანი კარგავს თავის ელასტიურობას და ხდება ფუმფულა. სახის ლიფტინგის ვარჯიშები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები:

1. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია, დაისვენეთ სახე, დახურეთ პირი. დააჭირე ენას ზედა სასის, ძალის გამოყენებით. პირველ მიდგომაში გააკეთეთ 10-15 სწრაფი მოძრაობები, მეორეში - ერთი გამეორება, დატვირთვის შეკავება 8 წამის განმავლობაში. განახორციელეთ ვარჯიში ყოველდღიურად.
2. გააკეთეთ მუშტი და მოათავსეთ ნიკაპსა და კისერს შორის. შეეცადეთ გააღოთ პირი კიდურზე დაჭერით. შეასრულე სწრაფი ტემპი 10 ჯერ. მეორე მიდგომისთვის, გააჩერეთ დატვირთვა 8 წამის განმავლობაში. სიხშირე - ყოველდღე.
3. გაიწიეთ ტუჩები წინ, გამოთქვით ხმა "u", ხოლო კისრის დაძაბვა. შემდეგ სწრაფად გაწელეთ ტუჩები "i" ხმით. გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 10-15 გამეორება. სიხშირე - ყოველდღიურად.
4. მოათავსეთ თქვენი ზედა ტუჩი ქვედა ტუჩის უკან. ნელა გადაატრიალეთ სახე მარჯვნივ და ზევით, დათვალეთ 8-მდე. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. განახორციელეთ ვარჯიში 10-ჯერ. გააკეთე ტანვარჯიში ყოველდღე.
5. ხელისგულები დაჭერით და თავის უკანა მხარეს შემოახვიეთ. ცდილობთ თავი უკან დახაროთ, დააჭირეთ ხელებზე 10 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 6 გამეორება ყოველდღიურად.

ლოყების აწევის ვარჯიშები

სახის კუნთების გამაგრების სავარჯიშოები ლოყის მიდამოში ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას და მისი ელასტიურობის შენარჩუნებას. რეკომენდებულია კომპლექსის შესრულება მაშინაც კი, თუ ამ მხარეში ნაოჭები ჯერ არ არის:

1. ხელისგულებით დააჭირეთ ლოყებს. შეეცადეთ გაბეროთ ისინი მაქსიმალური ძალისხმევით. გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ 15-ჯერ. ივარჯიშეთ ყოველ მეორე დღეს.
2. იგივე დატოვეთ საწყისი პოზიცია. აიფეთქეთ ლოყები ერთ დროს. გააკეთეთ 15 გამეორება თითოეულ მხარეს. შესრულების სიხშირე: ყოველ 2 დღეში.
3. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები კბილების ქვედა რიგს შორის და შიდა ზედაპირილოყები გაიყვანეთ თქვენი სახის ეს ადგილები. ლოყები კბილებს შორის უნდა იყოს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დააჭიროთ თქვენს თითებს. გააკეთე 15 გამეორება. შესრულების სიხშირე ყოველ მეორე დღეს.
4. აქ არის კიდევ ერთი სავარჯიშო დესერტის კოვზით: გააკეთეთ 15 გამეორება ყოველ 2 დღეში.

ვიდეო