ნახშირწყლების დიეტა ბავშვებისთვის. ნახშირწყლების დიეტა: წონის სწორი დაკლების ტექნიკა
თუ თავს ცხოველური პროდუქტების გულშემატკივრად არ თვლით, ყურადღება მიაქციეთ ნახშირწყლების დიეტას: ის უკეთესად შეეფერება ვეგეტარიანელებს და ყველა მათ, ვინც ვერ წარმოიდგენს თავის ცხოვრებას ცილოვან დიეტაზე.
ნახშირწყლების დიეტის ძირითადი პრინციპები და საკვები
ნახშირწყლების დიეტის მენიუში მთავარია რთული ნახშირწყლების მოხმარება, მათ შორის ბოჭკოვანი და პექტინები. ეს დიეტური ბოჭკოები შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, ასრულებენ ორგანიზმისთვის დეტოქსიკაციის როლს, აცილებენ ნარჩენებს და ტოქსინებს და ამავდროულად იძლევა სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. რთული ნახშირწყლებიმოგაწოდებთ საკმარისი რაოდენობითენერგია და ხელს შეუწყობს წონის ნორმალიზებას შიმშილის გარეშე.
- გამორიცხეთ რაციონიდან „სწრაფი“, მარტივი ნახშირწყლები (ტკბილეული, თეთრი ფქვილის პური და სხვა ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, არასრულმარცვლოვანი მარცვლეული, ბანანი, სწრაფი კვება, ყურძენი და ა.შ.)
- მოერიდეთ ღვინოს და ტკბილ გაზიან სასმელებს
- დაამატეთ ნახშირწყლების დიეტის მენიუს წონის დაკარგვისთვის რაც შეიძლება მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს (ხაჭო, პარკოსნები, ყლორტები, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, მარცვლეული მარცვლეული, პური და მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი, ზოგიერთი ხილი და ა.შ.)
პოპულარული
ნახშირწყლების დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში
მკაცრი ნახშირწყლების დიეტა ხშირად მოჰყვება მარხვის დღეს კეფირზე ან წყალზე, კვების სისტემის ცვლილებისთვის მომზადებისთვის. ეს ვარიანტი თქვენთვის შესაფერისია, თუ გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს - მაგალითად, თქვენ ემზადებით მნიშვნელოვანი მოვლენაან შვებულება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი დიეტის დაცვა ადვილი არ არის და წონა, რომელიც ერთ კვირაში ქრება, შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს. ჩვენ გთავაზობთ უფრო ნაზ, მაგრამ არანაკლებ ეფექტურ ვარიანტს.
ნახშირწყლების დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
ორშაბათი
საუზმე - ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
სადილი - ბოსტნეულის ჩაშუშული (ბადრიჯანი, პომიდორი და ყაბაყი) და მწვანე სალათათან ზეითუნის ზეთი
ვახშამი - პომიდვრის და კიტრის სალათი, შემწვარი ქათმის მკერდი
სამშაბათი
საუზმე - 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი
სადილი - ღუმელში გამომცხვარი თევზი სატაცურით ან მწვანე ლობიოთი
ვახშამი - ყვავილოვანი კომბოსტოს ჩაშუშული ბოსტნეულის სალათით
ოთხშაბათი
საუზმე - გრანოლა კეფირით
ვახშამი - ოსპის წვნიანი
ვახშამი - საქონლის ხორცი სოკოთი რაგუთ, მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთით
ხუთშაბათი
საუზმე - მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი უცხიმო ყველით და ბოლოკით
სადილი - შემწვარი ქათმის მკერდი ყავისფერი ბრინჯით
ვახშამი - ზღვის პროდუქტების სალათი
პარასკევი
საუზმე - 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ერთი მუჭა თხილით და დარიჩინით
სადილი - მთლიანი ხორბლის მაკარონი პომიდორთან და ტუნასთან ერთად
ვახშამი – გამომცხვარი ბადრიჯანი ნიორით და ბროწეულით
ასეთი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ პირველ კვირაში 2-4 კგ-ის მოცილებაში. ფსიქოლოგიურად, ყოველდღიურად ნახშირწყლების დიეტის მენიუს დაცვა საკმაოდ მარტივია, რადგან ბევრს არ თმობ ნაცნობი პროდუქტები. იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი და არ გადაიხარხაროთ „აკრძალულ“ საკვებზე, როგორიცაა ტკბილეული და სენდვიჩები, მიეცით საკუთარ თავს საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი, ერთი მუჭა თხილი, იოგურტი, კვერცხი მთელი მარცვლეულის პურით, ფორთოხალი.
კიდევ ერთი საინტერესო კვების სისტემაა ნახშირწყლების მონაცვლეობის დიეტა, რომელიც გამოიგონეს ამერიკელმა სპორტულმა დიეტოლოგებმა 90-იან წლებში. იგი დაფუძნებულია ცილოვანი და მაღალი ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ ცხიმოვანი ფენაკუნთოვანი მასის დაკარგვის გარეშე. დიეტის კალორიული შემცველობა ყოველთვის იგივე რჩება (დაახლოებით 1500 კალორია სიმაღლისა და წონის მიხედვით), ისევე როგორც ცხიმის რაოდენობა (დაახლოებით 35 გრამი დღეში). იმისათვის, რომ დაიკლოთ დაახლოებით 2 კგ, საკმარისია ამის დაცვა ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტამხოლოდ 4 დღე.
ჭარბ წონასთან ბრძოლაში და წონის დაკლებისთვის, ქალები მზად არიან თვეები გაატარონ ყველა სახის დიეტაზე. ერთ-ერთი დიეტის ვარიანტი, რომელიც განსაკუთრებით პოპულარულია წონაში კლებულ ქალებში, არის დიეტა, რომელიც მოიცავს ნახშირწყლების „კვების ნიმუშს“, რადგან ნახშირწყლები ნებისმიერი ორგანიზმისთვის ენერგიის აუცილებელი წყაროა.
მენიუ ყოველდღე
ნახშირწყლების დიეტაწონის დაკლება მოითხოვს სპეციალური დიეტის დაცვას. მენიუს მაგალითი ყოველდღე, მათ შორის ჯანმრთელი საკვებიმოდით შევხედოთ ნახშირწყლების დიეტას ქვემოთ:
ორშაბათი:
- საუზმე– წიწიბურა, გვირილის ინფუზია;
- სადილი: ხილის სალათივაშლის, ფორთოხლის, გრეიფრუტისგან;
- ვახშამი– პილაფი ქათმით, უშაქრო ვაშლით და ქლიავის კომპოტით;
- შუადღის საუზმე -ნიახურის, ისპანახისა და კიტრისგან დამზადებული ბოსტნეულის სმუზი;
- ვახშამი- ბოსტნეულის ჩაშუშული: ყაბაყი, კომბოსტო, სტაფილო, ბადრიჯანი, მწიკვი სეზამი.
სამშაბათი:
- შვრიის ფაფადა 5 საშუალო ზომის მარწყვი, მწვანე ჩაი;
- ვაშლის წვენი ქატო ბლინებით;
- ღუმელში გამომცხვარი ზღვის თევზილიმონით, გარგარის კომპოტით, ბოსტნეულის სალათით (პომიდორი, ისპანახი, წიწაკაწითელი ხახვი, ყველი ფეტა);
- კაკაო და ხაჭო casserole(ინგრედიენტები: ხაჭო, კვერცხი, არაჟანი);
- ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი სოკოს ხარშეთ, ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი.
ოთხშაბათი:
- ხაჭოს მასა წყალში მოხარშული გარგარის ჩირით და შვრიის ფაფით, ცაცხვის ინფუზია;
- კეფირი, უფუარი პურის და ყველის ნაჭერი დამზადებული სენდვიჩი;
- ქათმის წვნიანი და უშაქრო, სუსტი ყავა;
- 2 ფორთოხალი;
- ჩაშუშული ხბოს ხორცი ლობიოთი და ხილის წვენით.
Ხუთშაბათი:
- ათქვეფილი კვერცხი და ტოსტი ბოროდინოს პურიდან;
- ხაჭო რძე ნაჭერი ჭვავის პურით;
- შემწვარი ქათმის მკერდი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, ბადრიჯანი, ასპარაგუსი, წიწაკა, ხახვი);
- ხაჭო და ბანანის სალათი;
- ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით (სტაფილო, ჭარხალი, ნიახურის ფესვი).
პარასკევი:
- მთელი მარცვლეულის სენდვიჩი, კვერცხის თეთრი ომლეტი, კაკაო;
- ვაშლის და ფორთოხლის სმუზი, დიეტური პური;
- შემწვარი ქათმის მკერდით ბოსტნეულის ჩაშუშული(სოკო, ხახვი, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი);
- კასეროლი (ინგრედიენტები: შვრიის ფაფა, კვერცხი, ხაჭო, ვაშლი);
- ზღვის პროდუქტების სალათი (კრევეტები, აისბერგი, რუკოლა, ჩერი პომიდორი, ისპანახი, მწიკვი სეზამი) და პიტნის ინფუზია.
შაბათი:
- წიწიბურას ფაფა, 2 კიტრი და ტომატის წვენი;
- ხაჭო და 3 ქლიავი;
- ოსპის წვნიანი ყავით;
- 2 პომიდორი და ნიახურის ღერო;
- ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეული ყველით (სტაფილო, ხახვი, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ასპარაგუსი).
კვირა:
- მწვანე ჩაი და ქინოა ისპანახით, რუკოლა, პომიდორი ჩერი;
- კეფირი დიეტური ფუნთუშებით;
- ყავისფერი ბრინჯი ბოსტნეულით ( მწვანე ბარდახახვი, სტაფილო, პომიდორი) და ალუბლის კომპოტი;
- ვაშლი;
- ჩაშუშული ბოსტნეული ქინოასთან და გვირილის ჩაით.
თუ ამ მენიუს დაიცავთ ერთი კვირის განმავლობაში, წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება. ერთი თვის შემდეგ სათანადო კვებაამ ნახშირწყლების დიეტის გეგმის მიხედვით, შეამჩნევთ, რომ ორგანიზმმა უკეთ დაიწყო მუშაობა და სტრესის გამკლავება, ბარძაყის ცხიმი კი სრულიად შეუმჩნევლად გაქრება.
ნახშირწყლები კუნთების მასის მოსაპოვებლად
წონის დაკლება არ არის კვების ამ მეთოდის ერთადერთი მიზანი, რომლის არსი არის ნახშირწყლების არსებობა. ყოველდღიური მენიუ. წონაში მატებისთვის ნახშირწყლების დიეტა ისეთივე პოპულარულია. კუნთოვანი მასა. რაციონში ცილოვანი ბაზის დამატება გულისხმობს ცილოვანი და ნახშირწყლების შემადგენლობის ჭამას, რათა 2-3 კვირის შემდეგ წონის დაკლების პროცესი დაიწყოს.
დამსახურება ცილოვანი დიეტამართლაც დიდი. კუნთების გასაზრდელად და გასაძლიერებლად (და წონის დასაკლებად), უნდა დაიცვან სპეციალური მენიუცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობისას. "ნახშირწყლების" დღეებში შეგიძლიათ მიიღოთ ზემოთ აღწერილი საკვები ნახშირწყლების მენიუ, და "ცილაში", შესაბამისად, ჭამე ცილოვანი კერძებიშემცველი პროდუქტებიდან ცილის ბაზა. ნახშირწყლების დიეტის ცილოვანი კომპონენტია:
- ხორცი (უმეტესად დიდი შინაარსიცილის კომპონენტი);
- თევზი;
- რძის პროდუქტები;
- კვერცხები;
- პარკოსნები;
- თხილი.
ნიმუშის მენიუნახშირწყლების დიეტაზე წონის მომატებისთვის:
საუზმე: შვრიის ფაფა რძეში მარცვლოვანი ხაჭოთი და ბანანი, ვაშლის კომპოტი;
საჭმელი: ვაშლის და ფორთოხლის ხილის სალათი;
ვახშამი: მოხარშული ინდაური სალათით (პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, ისპანახი) და ყავა;
შუადღის snack: ხაჭოს კასეროლი გვირილის ინფუზიით;
ვახშამი: 3 კვერცხის თეთრი ომლეტი, კეფირი.
წონის დაკლების პროტეინის მეთოდი ყოველთვის პოპულარული იყო წონის დაკლებისა და კუნთების მომატებისთვის ბრძოლაში. ბევრი გოგონა და ქალი ოცნებობს წონის დაკლებაზე ცილის კომპონენტის გამოყენებით. ჭარბი წონა, ვინაიდან ის ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. სასურველი ეფექტიმიიღწევა ორგანიზმის ხანგრძლივი დროის დახარჯვით ცილოვანი საკვების გადამუშავებაზე. ალტერნატიული ნახშირწყლები და ცილოვანი დიეტა, თქვენ არა მხოლოდ მიაღწევთ წონის დაკლებას, არამედ გააძლიერებთ მთელი სხეულის კუნთებს!
კერძის რეცეპტები
მენიუ შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. ამრიგად, ასეთი დიეტა დიდხანს არ მოგწყინდება და ქალს საშუალებას მისცემს შედარებით მშვიდად გააგრძელოს წონის დაკლება. გთავაზობთ რამდენიმე ყველაზე საინტერესო და ყველაზე მნიშვნელოვანს - ჯანსაღი კერძებირაც ღირს თქვენს მენიუში ჩართვას!
ნახშირწყლების დიეტის რეცეპტები:
წიწიბურის ფაფა სოკოთი "ნახშირწყლები წონის დაკლებისთვის"
წიწიბურას ფაფა სოკოთი 0,5 ლ. ადუღეთ 200 გრ წყალი. წიწიბურა არ დაგავიწყდეთ ცოტა მარილის დამატება. ცალკე შეწვით 300 გრ. შამპინიონის სოკო (ან ხელთაა სოკო). შეურიეთ წიწიბურას ფაფადა სოკო, დაამატეთ ცოტა კარაქი.
ქართული ლობიო
ქართული ლობიო 300 გრ. ლობიო დავალბოთ 0,5ლ. ცივი წყალი 3 საათის განმავლობაში. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. მოშუშეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი. 100 გრ. ნიგოზი გაატარეთ ხორცსაკეპ მანქანაში ან ყავის საფქვავში, მიღებული ფხვიერი ნარევი აურიეთ თქვენი არჩევანის სანელებლებით (ხმელი-სუნელი, შავი და/ან წითელი წიწაკა). ტაფაში შეურიეთ ლობიო, ხახვი და დაფქული ნიგოზი. შეწვით 10 წუთის განმავლობაში.
შემწვარი ქათმის მკერდი ცომში (ძალიან ცილოვანი პროდუქტი):
შემწვარი ქათმის მკერდი ცომში 500 გრ. ქათმის გულ - მკერდიდავჭრათ სტეიკებად. Მარილი და პილპილი. დატოვე 10 წუთი. გააბრტყელეთ ფქვილში, შემდეგ კვერცხში. შეწვით ცხელ ტაფაზე ორივე მხრიდან, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.
ქათმის ძროხის სტროგანოვი
ქათმის ძროხის სტროგანოვი 500 გრ. ქათმის ფილედაჭრილი შევიდა ზოლები. დადგით ცხელ ტაფაზე. დრო გვაქვს მოვაყაროთ მარილი და პილპილი მზადებამდე. შემდეგ დაამატეთ 20 გრამი. რუსული ჩვეულებრივი მდოგვი და დაასხით ყველა 100 გრ. კრემი 10% ცხიმი. საფუძვლიანად აურიეთ და გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე კიდევ 3 წუთის განმავლობაში.
ჟიულიენი პიკის ქორჭილასა და შამპინიონებისგან 500 გრ. პიკის ფილე დავჭრათ პატარა კუბებად. მარილი, პილპილი, მოაყარეთ გაწურული ლიმონის წვენი. შეწვით ტაფაზე. 500 გრ. შამპინიონები დავჭრათ ნაჭრებად და ცალკე შევწვათ, მაგრამ კარაქის დამატებით. მოათავსეთ კოკოტის მწარმოებლებში და შეავსეთ 10% ცხიმიანი კრემით. ზემოდან წაუსვით 20 გრამი. ნებისმიერი მყარი ყველი. კოკოტის შემქმნელები შედგით ღუმელში 5 წუთის განმავლობაში.
ომლეტი სოკოთი, პომიდვრით და ყველით ღრმა თასში გატეხეთ 5-6 კვერცხი და ათქვიფეთ თხევადი მასის მეტ-ნაკლებად ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. ამ დროისთვის შემწვარი 200 გრამი მზად უნდა იყოს. შამპინიონები და დაჭრილი პომიდორი (პომიდორს მოაშორეთ კანი!). მარილი და პილპილი მომზადების ამ ეტაპზე სურვილისამებრ. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი. ომლეტს ვაკეთებთ ჩვეულებრივი წესით დახურული სახურავით!
იგი შედგება მოხმარებული ნახშირწყლების ოდენობის გარკვეულ დონეზე შენარჩუნებაში ნახშირწყლების დათვლით - ნახშირწყლები, რომლებსაც შეიცავს.
ნახშირწყლები იყოფა: და მარტივებად. პირველი ამაღლებს გლუკოზის დონეს, რითაც ინახავს ორგანიზმს ენერგიას რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს ნახშირწყლები ნაწილია მაკარონი, მარცვლეულის პური, პარკოსნები, ბრინჯი, ბოსტნეული. ეს უკანასკნელი ამაღლებს შაქრის დონეს, მაგრამ ასევე საკმაოდ სწრაფად იწვება.
ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ორგანიზმს დამატებითი შაქარი არ სჭირდება.
ნახშირწყლების დიეტის დროს, ცილები ასევე უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში. ცილები იყოფა 2 ჯგუფად: სრული და არასრული. სრული ცილები მდიდარია არსებითი ამინომჟავებით, რომლებსაც ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს. ისინი გვხვდება ხორცში, თევზში, რძეში, კვერცხში, თესლში და ლობიოში.
ცხიმებიც აუცილებელია, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით. მიეცით უპირატესობა მჭლე ხორცირძე და უცხიმო რძის პროდუქტები. Ყველაზე საუკეთესო წყაროჯანსაღი და "სწორი" ცხიმებია თესლი და მცენარეული ზეთი.
ნახშირწყლების დიეტის ძირითადი პრინციპები
პირველ რიგში, რაციონიდან გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები, მზა კერძები, შაქარი და შაქარი, ასევე ალკოჰოლური სასმელები.შეგიძლიათ მხოლოდ წითელი ღვინის დალევა, მაგრამ არა უმეტეს 400 მილილიტრი დღეში.
მეორეც, მოერიდეთ საჭმლის მიღებას.
მესამე, მთავარი მენიუს გარდა, ჩართეთ ყოველდღიური დიეტა 1 ჩაის კოვზი კარაქი ან 1 ჭიქა უცხიმო რძე.
მეოთხე, დალიეთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა მინერალური წყალი. ჩაის ან ყავის დღიური რაოდენობა არ აღემატება 2 ჭიქას.
დიეტის მენიუს ნიმუში
საუზმე (ვარიანტები):- ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან რძით (5 კბგ-მდე);
- წყალში მოხარშული შვრიის ფაფის ნაწილი (20 კბგ-მდე);
- 3 ხილისგან დამზადებული სალათი (30 კგ-მდე);
- 250 მილილიტრი ნატურალური იოგურტი და 1 ბანანი (35 კგ-მდე);
- 2 სადღეგრძელო კარაქით და 2 ჩაის კოვზი მარმელადი (45 კგ-მდე).
ლანჩები (ვარიანტები):
- პორცია ბოსტნეულის სალათილორის, ქათმის, ყველის ან ტუნას ნაჭერი (10 კბგ-მდე);
- წვნიანი ნაწილი და პურის ნაჭერი (25 კგ-მდე);
- საშუალო ზომის პიცის ნაჭერი და ბოსტნეულის სალათის პორცია (35 კგ-მდე);
- 100 გრამი ხორცი და 1 კარტოფილი (60 კგ-მდე).
ვახშამი (ვარიანტები):
- 1 გრეიფრუტი (10 კბგ-მდე);
- ღორის ხორცი და 2-3 ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული(20 კბგ-მდე);
- 2 სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯი ცხარე სოუსით და 2-3 ახალი ბოსტნეული (35 კგ-მდე);
- მაკარონის პორცია არაჟნის სოუსით (80 კგ-მდე).
დესერტები (ოფციები):
- ½ ბანანი და 3 სუფრის კოვზი (20 კბგ-მდე);
- 3 სუფრის კოვზი დაჭრილი ხილი, მოხარშული 1 სუფრის კოვზ შაქართან ერთად მცირე რაოდენობით წყალში (30 კგ-მდე).
ნახშირწყლები ორგანიზმისთვის ენერგიის მთავარი წყაროა. ისინი იყოფა სწრაფ (სწრაფად შეიწოვება) და ნელა (ნელა შეიწოვება). პირველი ტიპის ნახშირწყლები არ არის ძალიან სასარგებლო; გარდა ამისა, მათი გამოყენება იწვევს ინსულინის ჭარბ სეკრეციას, რომელიც ასტიმულირებს მადას მაშინაც კი, როცა ორგანიზმს საკვები არ სჭირდება და ადამიანი ჭამს. უფრო მეტიცრაც მას სჭირდება, რატომ ჩნდება ჭარბი წონა. ა ნელი ნახშირწყლებიუზრუნველყოფს ინსულინის თანდათანობით გამოყოფას, რაც იწვევს გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას. ასეთი ნახშირწყლების მოხმარება არ იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.
"ნახშირწყლების დიეტა" მოიცავს საკვებს, რომელიც შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, გარდა ამისა, პორციები შეზღუდულია მოცულობით და კალორიული შემცველობით, რაც ამ დიეტას ძალიან ეფექტურს ხდის.
რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევა. ამის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ წყალს დაუმატოთ ლიმონის ნაჭერი.
"ნახშირწყლების დიეტა" ორი კვირა გრძელდება. პირველი კვირა - პერიოდი აქტიური შემცირებაწონა და მეორე არის შედეგის კონსოლიდაციის დრო. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტის მეორე კვირის დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის შენარჩუნებას, არამედ მის შემდგომ შემცირებას, თუმცა გარკვეულწილად ნელა, ვიდრე პირველ კვირაში.
"ნახშირწყლების დიეტის" წესები:
- უნდა იყოს მინიმუმ ექვსი კვება დღეში (ფრაქციული კვების პრინციპი);
- ვახშამი უნდა მოეწყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა;
- საკვების ნაწილი ძირითად პერიოდში (პირველ კვირაში) არ უნდა აღემატებოდეს 100 გ-ს, ხოლო სასმელი - 150 მლ მეორე კვირაში, პორციის ზომა შეიძლება გაიზარდოს 50-100 გ-ით;
- კერძები მზადდება დიეტური მეთოდები– ხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა.
დიეტის შემდეგ პირველ კვირებში უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალკალორიული საკვებირაციონიდან ცხიმიანი და ტკბილი საკვების გამორიცხვით. ახალი პროდუქტების შემოტანა უნდა მოხდეს თანდათან, მცირე რაოდენობით. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ დიეტის შედეგები დიდი ხნის განმავლობაში.
"ნახშირწყლების დიეტის" უპირატესობები
"ნახშირწყლების დიეტის" ორ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 6-8 კგ.
ამ დიეტით კეთილდღეობა და შესრულება არ იკლებს, ის დაბალანსებულია და, შესაბამისად, დადებითად მოქმედებს სხეულზე.
ნახშირწყლების დიეტის უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები
"ნახშირწყლების დიეტა" დაბალია ყოველდღიური კალორიული შემცველობა, ამიტომ არ არის რეკომენდირებული ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მიმაგრება. ნუ უგულებელყოფთ რჩევას სწორი გამოსავალიდიეტადან, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული წონა შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს.
თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული პათოლოგია, დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
რა პროდუქტებია ნებადართული?
"ნახშირწყლების დიეტის" პირველი კვირის დიეტა მოიცავს:
- ფაფა წყლით (ნებისმიერი, გარდა სემოლინისა);
- უცხიმო რძის და რძემჟავა პროდუქტები;
- პარკოსნები (ბარდა, ლობიო და ოსპი);
- ბოსტნეულით დაბალი შემცველობასახამებელი (ასპარაგუსი, ყაბაყი, სტაფილო, თეთრი კომბოსტო, პეკინი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ნიახური, ისპანახი);
- ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ანანასი, ბანანი და სხვა ხილი;
- მცენარეული ზეთი სალათის მოსამზადებლად;
- მწვანე და შავი ჩაი, შავი ყავა, მინერალური წყალიგაზის გარეშე.
მეორე კვირაში დამატებით დაინერგება შემდეგი:
- მთელი მარცვლეული ან ჭვავის პური;
- უცხიმო ხორცი, თევზი და ფრინველი.
რა პროდუქტებია აკრძალული?
- მარილი.
- შაქარი და საკონდიტრო ნაწარმი.
- საცხობი.
- ცხიმიანი, შებოლილი და ცხარე საკვები.
- გაზიანი სასმელები.
- ალკოჰოლი.
მენიუ "ნახშირწყლების დიეტა"
ნიმუში მენიუ "ნახშირწყლების დიეტის" პირველი კვირის დღისთვის:
ნიმუში მენიუ "ნახშირწყლების დიეტის" მეორე კვირის დღისთვის:
რჩევა 2. კარგია "ნახშირწყლების დიეტა" სხეულის მოვლასთან ერთად, ჩაიტაროთ ანტიცელულიტური შეფუთვები, ნიღბები და გაიაროთ მასაჟის კურსი.
ვიდეო YouTube-დან სტატიის თემაზე:
