გაიხანგრძლივეთ ფეხები ოპერაციის გარეშე. როგორ გავაგრძელოთ ფეხები: საუკეთესო ფიზიკური ვარჯიშები, ვარჯიში ტანვარჯიშის კედელზე, სტილისტების რჩევა.

ყურადღება!!! ამ მეთოდის ავტორები და რედაქტორები არ არიან პასუხისმგებელნი ამ მეთოდის პრაქტიკაში მყოფთა ჯანმრთელობაზე მიყენებულ ნებისმიერ ზიანს. თუ თქვენ გადაწყვეტთ მიჰყვეთ ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს, ამას გააკეთებთ მხოლოდ თქვენი საკუთარი რისკით!!!

„სიროტკინის სავარჯიშო გეგმა ტერფებზე წონებით“. ("ობოლი ტერფის წონის გეგმა"

წყარო:

1)">www.gettaller.cjb.net/

1) სირბილი: შუადღისას ან საღამოს საჭიროა სირბილი დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში; თქვენ უნდა ირბინოთ სწრაფად, ენერგიულად (კარგად, დახვეწილი რიტმით - სირბილით ერთი წუთით, შემდეგ მოულოდნელად 10-15 წამის სირბილით, მთელი ძალით სირბილით („დატირე“ რაც შეიძლება ძლიერად); რა თქმა უნდა, არა ყველას შეუძლია ამის გაკეთება, მაგრამ მხოლოდ წესიერად გაწვრთნილ ადამიანს, მაგრამ ვინ თქვა, რომ ეს ადვილი იქნება და ამავე დროს გექნებათ ის, რაც გჭირდებათ სუნთქვისთვის; სჯობს სტადიონზე სირბილი ან პარკში დიდ წრეში. ისე, რომ არ გადაიტანოთ ყურადღება გზების გადაკვეთით და ა.შ.; სირბილის დროს უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი ფეხები კანიდან ძვლების სიღრმემდე თბება, ხდება ელასტიურ-ელასტიური, ემზადება დრეკადობისთვის). საჭიროა სირბილი მყარ მიწაზე ან ასფალტზე. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ჩართოთ უკან სირბილი (!!! ფრთხილად!!!), გვერდით, ხტუნვა ორ ფეხზე, ერთ ფეხზე და ა.შ.

დანიშნულება: ასეთი სირბილის შედეგად ჩნდება მიკროსკოპული დაზიანება ფეხების ძვლისა და ქსოვილის სტრუქტურაში (განსაკუთრებით ფეხებში, რადგან ისინი თეძოებზე ნაკლებად ძლიერია). ჩვეულებრივ, ასეთ დაზიანებას ძალიან მალე „აღადგენს“ ნორმალური ჯანსაღი სხეული და ფეხი ისეთივე იქნება, როგორც ვარჯიშის წინ, მაგრამ შემდეგი ეტაპისთვის გვჭირდება...

2) ტერფებზე სიმძიმეებით ჯდომა: !!!ყურადღება!!! ეს უნდა გაკეთდეს როგორც კი სახლში დაბრუნდებით სირბილის შემდეგ, და თუ ეს შესაძლებელია, პირდაპირ საიტზე. დადექით რაიმე მაღალზე (მაგიდა, სკამი, ფეხები დგას ზოგიერთ საყრდენზე) ისე, რომ თქვენი წვივები თავისუფლად ჩამოიხრჩო ჰაერში იატაკის შეხების გარეშე (როგორც ბავშვები სხედან მოზრდილ სკამზე). დაჯექი ასე მინიმუმ 30 წუთი, მეტი ჯობია, მაგალითად ერთი საათი (არ გჭირდება გაგიჟება და ნახევარი დღე ჯდომა). შეგიძლიათ წაიკითხოთ, უყუროთ ტელევიზორს.

და ამ დროს წვივებზე უნდა ატაროთ მინიმუმ ერთი კილოგრამი წონა (არ გჭირდებათ 5-7 კგ-ზე მეტის ჩამოკიდება, კარგი, მინიმუმ 10, თუ წვივი არ გაქვთ, მაგრამ მუხის ტოტები) . რაც უფრო ძლიერია თქვენი წვივები, მით მეტი წონა. 3-5 კილოგრამამდე წონების ყიდვა შესაძლებელია სპორტულ მაღაზიებში, ფიტნესისთვის ყიდიან რკინის ბურთებით ან სხვა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო დიდი.

მთავარია არ ჩაერიოთ სისხლის მიმოქცევაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ სიმძიმეებმა არ უნდა შეკუმშოს ფეხები და ზოგადად მნიშვნელოვანი დისკომფორტი გამოიწვიოს. ამავე მიზნით, გირჩევთ მუხლები ოდნავ წინ გადაწიოთ სკამის კიდიდან ან დადოთ რაიმე რბილი მათ ქვეშ, რადგან ფეხების უკანა მხარეს, მუხლის სახსრის უკან არის დიდი ჭურჭელი და არ უნდა დაიჭიროთ (სხვათა შორის, იმავე მიზეზით, არასდროს არ უნდა იჯდეთ ფეხებზე გადაჯვარედინებული, გაითვალისწინეთ ქალები და ყველა, ვინც ზრუნავს მათი ფეხების ჯანმრთელობა). დაჯექი მშვიდად, არ ამოძრავო ფეხები, მოადუნე ყველა კუნთი მაქსიმალურად, გონებრივად წარმოიდგინე როგორ დაჭიმული გაქვს ფეხები.

მიზანი: ამ დროს მიკროდაზიანებების შეხორცება ხდება ყველაზე ინტენსიურად და ქვედა ფეხზე მნიშვნელოვანი დაჭიმვის ძალის ზემოქმედებით ყველა მიმდებარე კუნთის სრულ მოდუნებასთან ერთად, თქვენ, როგორც ჩანს, გაჭიმავთ "დაბზარულ" ქვედა ფეხებს და სხეულს. მიკრობზარების შეკეთებით, აძლიერებს ფეხების გახანგრძლივებას. (ნახ. 1)

3) ფეხის გაჭიმვა: რუტინის მეორე ნაწილი შედგება ფეხის კარგი გაჭიმვისგან. სავარჯიშოების უამრავი აღწერა ყველგან არის - აირჩიეთ ყველაზე რთული და ეფექტური და შექმენით კარგი, სრული კომპლექსი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ საფუძვლიანად დაჭიმოთ ფეხების ყველა კუნთი და ლიგატები.
საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკოსებს ბევრი კარგი ვარჯიში აქვთ. ვარჯიშის დროს წარმოიდგინეთ, როგორ გაჭიმავთ ფეხებს, ზოგადად, რაც არ უნდა გააკეთოთ, სურათებისა და განწყობის მნიშვნელობა ყოველთვის დაგეხმარებათ. კონკრეტული კუნთის დაჭიმვისას გაათბეთ იგი ხელებით ინტენსიური გახეხვით და მასაჟით.

მიზანი: კარგად დაჭიმული, გახურებული, მორჩილად ელასტიური ფეხების კუნთები და ლიგატები გვთავაზობენ მნიშვნელოვნად ნაკლებ წინააღმდეგობას ფეხების გახანგრძლივების მცდელობებზე.

4) სავარჯიშოები ფეხებზე წონებით: საწოლთან უფრო ახლოს, ოდნავ გაათბეთ და გაჭიმეთ ფეხები, ჩაიცვით პატარა სიმძიმეები, რომლებიც კარგად ჯდება ფეხებზე და დაიწყეთ ფეხის დიდი რხევების შესრულება სწრაფი ტემპით. გადაუხვიეთ წინ, უკან, წრეში შიგნით, წრეში გარედან, გვერდზე, წარმოიდგინეთ თავი ვან დამად და შეასრულეთ ყველა სახის დარტყმა სხვადასხვა დონეზე (სხვებზე მეტი ზევით). ცენტრიდანული ძალის მოქმედების გამო ეს გაზრდის ძვლებში არსებულ მიკრონაკლოვანებებს და მოგამზადებთ მთავარი...

5) ძილის წინ დაუყოვნებლივ, ვარჯიშის შემდეგ, დაისვენეთ საათნახევარი ჯდომით, ისევე როგორც სირბილის შემდეგ. წაიკითხე, უყურე ტელევიზორს და მერე დაიძინე...

6) ფეხების დაჭიმვისას ვიძინებთ: აქ ორი ვარიანტია...

ა) ფეხებს თანაბრად გაჭიმავთ: დაიძინეთ ზურგზე, კედელზე მიამაგრეთ ელასტიური ზოლები ფეხების გვერდზე (სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს) ან რაიმე მძიმე, უძრავად (ან კიდევ უფრო გაართულეთ, ბლოკით და სიმძიმით) და მიამაგრეთ ისინი თქვენს ფეხებზე (გამოიგონეთ ისინი, უბრალოდ არ გაწუროთ ჭურჭელი). ასე იძინებ ზურგზე და მთელი ეს საათი, ფეხები და სხეულის დანარჩენი ნაწილი ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაჭიმულია. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ იძინოთ მეტ-ნაკლებად კომფორტულად.

ბ) გაჭიმეთ მხოლოდ ქვედა ფეხები: დაიძინეთ ზურგზე, ქვედა ფეხები საწოლის კიდეზე ჩამოკიდებული. !!!უბრალოდ არ დააჭიროთ ჭურჭელს მუხლების ქვეშ - საწოლის კიდეზე (მუხლების ქვეშ) დადეთ რაღაც ძალიან რბილი!!! ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია. განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არაპროპორციულად მოკლე წვივები აქვს. (ნახ.2)

ჩემი აზრი მეთოდის შესახებ:!!!კიდევ ვიმეორებ: მე არ ვარ ექიმი და არ ვარ პასუხისმგებელი ტექნიკის უსაფრთხოებაზე. მე უბრალოდ ვთარგმნე და მივაწოდე ახსნა-განმარტებები და დამატებები. თუ თქვენ გადაწყვეტთ ჩაერთოთ ზემოაღნიშნულ პრაქტიკაში, თქვენ ამას გააკეთებთ მხოლოდ თქვენი საკუთარი რისკით!!!

ორიგინალური ტექსტის ავტორები ამტკიცებენ, რომ ამ კომპლექსის ყოველდღიური და კეთილსინდისიერი პრაქტიკით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ფეხების გახანგრძლივებას დღეში 1 მმ-მდე. მე პირადად მეეჭვება ასეთ ფენომენალურ შედეგებში, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ეს უნდა იმოქმედოს. სრულფასოვანი გაკვეთილებისთვის, დიდი ალბათობით, მოგიწევთ ცოტა ფულის დახარჯვა, ჭკუის გამოყენება და ხელებით მუშაობა, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ღირს.

უმეტეს შემთხვევაში, საწოლი როგორმე უნდა მოდერნიზდეს. გარედან ეს ყველაფერი საკმაოდ უცნაურად გამოიყურება, ოჯახის წევრები და მეგობრებიც კი, სავარაუდოდ, თითებს ახვევენ ტაძრებზე. იფურთხე და გააკეთე შენი საქმე - ირგვლივ უამრავი ადამიანია, ვინც ფეხებს ბუნებრივად, არაინვაზიურად აგრძელებს?..

დაბოლოს, კიდევ ერთი რჩევა, განსაკუთრებით არც თუ ისე გრძელი ფეხების მქონე გოგონებისთვის, რომლებსაც ვნებიანად სურთ მათი გახანგრძლივება: იმუშავეთ მძიმედ და შეგნებულად, ოღონდ არ გადატვირთოთ, არ გაგიჟდეთ, არ გადააჭარბოთ, დაუსაბუთებელი დატვირთვისთვის. წარუმატებლობის, დაზიანებების, ტრაგედიების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ნებისმიერი სახის საქმიანობაში.

გვერდების ნახვები: 100945

მაგრამ სანამ სერიოზული ზომების მიღებას გადაწყვეტთ, გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი ინდივიდუალური ვართ და სილამაზე არ არის წელის ზომა ან ფეხების სიგრძე. და საერთოდ, ამ საკითხში პროპორციები დიდ როლს თამაშობს. არ ხარ დარწმუნებული? მაშინ თემას დავუბრუნდეთ. ჩვენ შევიკრიბეთ თქვენთვის 4 ეფექტური გზა, რომელიც ფეხებს გაგიხანგრძლივებს.

ილიზაროვის აპარატი

ფეხების გახანგრძლივების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ილიზაროვის აპარატი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდი ასევე ყველაზე რადიკალურია. ამ სასწაული მოწყობილობის დახმარებით შეგიძლიათ ფეხები ან ბარძაყები „გაიზარდოთ“ და მხოლოდ ქირურგი გადაწყვეტს კონკრეტულად რა გაახანგრძლივოთ თქვენს შემთხვევაში. როგორ მუშაობს ის? პირველ რიგში, ექიმი არღვევს ძვლების მთლიანობას და მოტეხილობის ადგილებში ათავსებს ქსოვის ნემსებს, რის გამოც ფეხები იწყებს თანდათან გახანგრძლივებას. მაგრამ ამ პროცესს თავად მოგიწევთ დახმარება: სპეციალური თხილი დღეში ოთხჯერ გამკაცრდეს. არ არის ყველაზე სასიამოვნო შეგრძნება, მაგრამ თქვენი ფეხები ყოველდღე ერთი მილიმეტრით გაიზრდება. და ორ თვეში თქვენი ფეხები "გაიზრდება" 6 სანტიმეტრით. თქვენი გადასაწყვეტია, რა თქმა უნდა. მზად ხართ გაიაროთ ეს საკმაოდ მტკივნეული პროცესი და შემდეგ ასევე დაიცვათ გარკვეული რეჟიმი რამდენიმე თვის განმავლობაში (ცეკვის, სპორტისა და ხანგრძლივი სეირნობის გარეშე)? სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს, ამაში ეჭვი არ ეპარება.

იმპლანტები

ოჰ, ყოვლისშემძლე იმპლანტანტები! მათ შეუძლიათ გაზარდონ სხეულის მრავალი ნაწილი, მათ შორის ფეხების სიგრძე. ხბოს კუნთის არეში ჩასმული იმპლანტანტებს შეუძლიათ არა მხოლოდ ფეხების გახანგრძლივება, არამედ ასიმეტრიისა და გამრუდების აღმოფხვრა. მაგრამ აქაც არის ხარვეზები: მაგალითად, დარჩენილი ნაკერი ან თვით იმპლანტიც კი შეიძლება ხილული იყოს. გარდა ამისა, არც ისე იშვიათია იმპლანტის ადგილიდან გადაადგილება. ჩვენ ეჭვი არ გვეპარება თქვენს გამბედაობაში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, სანამ გადაწყვეტთ ასეთი სერიოზული ზომების მიღებას.

ბრინჯაო

ისინი ამბობენ, რომ ყველაფერი გენიალური მარტივია. ჩვენ გამოვხატავთ გრძელფეხება გოგონების საიდუმლოებას: ბრინჯაო, მოციმციმე ეფექტით. ბევრი მოდის მოდა პირდაპირ ფეხებზე ბრონზერს სვამს, კონცენტრირდება წვივებზე. შედეგი არის ოპტიკური დრეკადობა. ყოველივე ამის შემდეგ, გარუჯული და გლუვი ფეხები ნამდვილად გამოიყურება უფრო გამხდარი (ვერტიკალური ხაზების და ბრწყინვალების წყალობით), ვიდრე სინამდვილეშია. ასე რომ, შეგიძლიათ გადადოთ ქირურგთან ვიზიტი უკეთეს დრომდე, მოიმარაგოთ ბრონზერი და დაიპყროთ ყველა თქვენი ფეხებითა და ყურებით.

სპორტი

რა თქმა უნდა, არსებობს ფეხების გახანგრძლივების სხვა გზებიც. უმარტივესი არის ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობით დატვირთვა, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ხბოს კუნთების დაჭიმვას. არაფერი რთული: უბრალოდ სირბილი, გაჭიმვა, ფეხის საქანელა და სხვა ვარჯიშები. და არ დაიზაროთ! და რაც მთავარია, არ დაივიწყოთ პატარა ხრიკები. აირჩიეთ მაღალწელიანი ჯინსი და შარვალი, საშუალო ან მოკლე კალთები, ჩაიცვით მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი და აუცილებლად დააკვირდით თქვენს პოზას.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ოპერაციის გარეშე.

ზოგიერთ გოგონას აქვს კომპლექსი სიმაღლის გამო, ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია საშუალო სკოლაში და კოლეჯის პირველ წლებში. Გრძელი ფეხები- ეს ქალის მიმზიდველობის ერთ-ერთი მუდმივი სიმბოლოა. საიდუმლო არ არის, რომ მინი კალთაში წვრილ, გარუჯულ ფეხებს შეუძლია გააოცოს ერთზე მეტი მამაკაცი წარმომადგენელი. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვერ დაიკვეხნით თქვენი ფეხების სიგრძით, მაგრამ ნამდვილად გსურთ საპირისპირო სქესის ყურადღების მიპყრობა? ეს ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა მოძებნოთ ფეხების გახანგრძლივების გზა.

როგორ ვიზუალურად გავაგრძელოთ ფეხები?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი.

Შარვალი.ფეხების „გახანგრძლივებაში“ საუკეთესო დამხმარეა მაქსიმალური სიგრძისა და საშუალო სიგანის კლასიკური შარვალი. იდეალურ შემთხვევაში, ისინი იქნება უბრალო, ყველა სახის ჯიბეების, ზოლებისა და აპლიკაციების გარეშე. თუ მოკლე ფეხების მფლობელი ხართ, ჯობია საერთოდ მოერიდოთ ჯინის „თეძოებს“. შარვალი ასევე სიფრთხილით უნდა ატაროთ, რადგან ზოგიერთი სტილი ფეხსაც უფრო მოკლეს ხდის.

ქვედაკაბა.თუ პროფესიონალ სტილისტს ჰკითხავენ, როგორ ვიზუალურად გაახანგრძლივოთ ფეხები, ის უყოყმანოდ გიპასუხებთ: „კალთის დახმარებით“. აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ერთი წესი - ქვედაკაბას უყვარს კონტრასტები. ანუ თუ მინი ქვედაკაბის ჩაცმას გადაწყვეტთ, მასთან ერთად გრძელი ჩექმები შეარჩიეთ, ხოლო თუ გრძელ ვერსიას - მოკლე ჩექმები. და კიდევ ერთი რამ, რაც უფრო მსუბუქია თქვენი ფეხსაცმელი, მით უფრო მოკლე უნდა იყოს თქვენი ქვედაკაბა.

კოლგოტები,ფეხების გახანგრძლივება მხოლოდ შავი უნდა იყოს, რადგან კრემისფერი ფერი ფეხს უფრო სავსეს ხდის და ვიზუალურად ამოკლებს მას, თუმცა ღია ჩექმებისთვის მხოლოდ კრემისფერი კოლგოტებია შესაფერისი.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ფეხის გასახანგრძლივებელი ფეხსაცმელი, უნდა შეირჩეს თქვენ მიერ არჩეული სარჩელის შესაბამისად. „გახანგრძლივების“ ეფექტის გასაძლიერებლად, კოლგოტები უნდა შეირჩეს ჩექმების ფერს. ამიტომ შავი ფეხსაცმელი, თუ ფეხების ვიზუალურად გახანგრძლივება გსურთ, მხოლოდ შავ კოლგოსთან ერთად უნდა ჩაიცვათ. თბილ სეზონზე უმჯობესია ჩაიცვათ ხორცისფერი ფეხსაცმელი კომფორტული ქუსლებით. მაგრამ დღეს მოდური თასმებიანი სანდლები ფეხს ვერ ახანგრძლივებს, პირიქით, ამოკლებენ, ტერფის ჩექმები და მოკლე UGG ჩექმები ასე აკეთებენ, თუ შარვალით ან გრძელი ქვედაკაბით არ არის დაფარული.

მაღალი ქუსლები, როგორც ფეხების გახანგრძლივების საშუალება, ასევე არ არის შესაფერისი ყველასთვის. ასე რომ, ქალების არაუმეტეს 30 პროცენტს შეუძლია ლამაზად სიარული 7 სმ-ზე მაღალი ქუსლებით, დანარჩენები, როგორც ამბობენ, „ნახევრად მოხრილი დადიან“. ანუ 3 სანტიმეტრს რომ მოიმატებ, ათს კარგავ. სტილისტები ასეთ ქალებს ურჩევენ გამოიყენონ არაუმეტეს 5 სმ-ის ქუსლები, ხოლო თუ მეტი გინდათ, შეარჩიეთ მოდელები პატარა პლატფორმით, რომელიც შემატებს როგორც სანტიმეტრს, ასევე სტაბილურობას.

თუ გსურთ ფეხების გახანგრძლივება ჩექმებით, მაშინ ჩექმები უნდა იყოს საკმაოდ გრძელი, დაახლოებით მუხლებამდე.

რაც შეეხება ფერის კომბინაციებს, თქვენი მთელი ანსამბლი უნდა იყოს იმავე ფერის სქემაში, რადგან ცნობილი "შავი ზედა, თეთრი ქვედა" მკაცრად უკუნაჩვენებია გოგონების მოკლე ფეხებით.

თუ ეჭვი გეპარებათ შესაძლებელია თუ არა ტანსაცმლით ფეხების გახანგრძლივება?, ყურადღებით დააკვირდით კინოვარსკვლავებს ან პოპ არტისტებს:

ყველა მათგანს არ შეუძლია დაიკვეხნოს უნაკლო ფიგურით, მაგრამ მათი ფეხების სიფხიზლე ყოველთვის შეიძლება შეშურდეს. და მიზეზი ხშირად მდგომარეობს არა სწორად შემუშავებულ ტანვარჯიშის პროგრამაში, არამედ კომპეტენტური სტილისტის თანდასწრებით.

ფეხების გახანგრძლივება ვარჯიშებით

თუ გსურთ ფეხების გახანგრძლივება, მაშინ ფიზიკური ვარჯიში ამ საკითხში პირველი ასისტენტია. რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ სავარჯიშოები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს, მათ უფრო და უფრო მეტი დრო დაუთმოთ. გარდა ამისა, ღირს იმის გაგება, რომ თქვენ არ გაიზრდებით 20 სანტიმეტრით. სავარჯიშოებით ფეხების გახანგრძლივება საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია. თუმცა, გარდა იმისა, რომ ფეხები ცოტათი გაგიგრძელდებათ, ისინი ლამაზ ფორმას შეიძენენ, ვარჯიშის წყალობით ზედმეტ წონას დაიკლებთ და სხეულიც კარგ ფორმაში იქნება. ეს ასევე არის ფიზიკური დატვირთვისა და ვარჯიშის მნიშვნელოვანი სარგებელი.

2) ტერფებზე სიმძიმეებით ჯდომა: !!!ყურადღება!!! ეს უნდა გაკეთდეს როგორც კი სახლში დაბრუნდებით სირბილის შემდეგ, და თუ ეს შესაძლებელია, პირდაპირ საიტზე. დადექით რაიმე მაღალზე (მაგიდა, სკამი, ფეხები დგას ზოგიერთ საყრდენზე) ისე, რომ თქვენი წვივები თავისუფლად ჩამოიხრჩო ჰაერში იატაკის შეხების გარეშე (როგორც ბავშვები სხედან მოზრდილ სკამზე). დაჯექი ასე მინიმუმ 30 წუთი, მეტი ჯობია, მაგალითად ერთი საათი (არ გჭირდება გაგიჟება და ნახევარი დღე ჯდომა). შეგიძლია წაიკითხო, უყურო ტელევიზორს.

6) ფეხების დაჭიმვისას ვიძინებთ: აქ ორი ვარიანტია...

7) ჰორიზონტალურ ზოლზე გაჭიმვა. ჩამოკიდეთ ფეხები ტურნიკეტზე მუხლის არეში და დაკიდეთ იქ ცოტა ხნით. ამის შემდეგ, ფეხები თითებზე გადაიტანეთ. თუმცა ამ სავარჯიშოს ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ თავდაყირა არ ჩამოვარდეთ. სჯობს იქვე გყავდეთ პარტნიორი სარეზერვო ასლისთვის.

8) ფეხის თითებზე სიარული. დადექით თითებზე (ფეხსაცმლით ან ფეხსაცმლის გარეშე) და იარეთ ოთახში, აჩქარებით ზევით - გაჭიმეთ ზურგი და ფეხები.

წიხლებს

სტემეტური დარტყმა ხელს უწყობს როგორც ქვედა ფეხის, ასევე ბარძაყის ძვლების გახანგრძლივებას. ბევრი ადამიანი სიმაღლის ამაღლების ამ სავარჯიშოებს სიმაღლის ამაღლების ერთ-ერთ ყველაზე რთულ და დამღლელ ვარჯიშად თვლის. ზოგიერთ ადამიანს, როგორიცაა ჟან-კლოდ ვან დამი და ბრიუს ლი, გრძელი ფეხები აქვთ, რადგან ბევრს ვარჯიშობდნენ დარტყმას. ასევე, თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ადამიანებს, რომლებიც ტაილანდურ კრივში ვარჯიშობენ (მუაი ტაი), ხშირად აქვთ ძალიან გრძელი ფეხები. თითქმის ყველა კიკბოქსიორს აქვს ერთი ან ორი სანტიმეტრით გრძელი ფეხები, ვიდრე ჩვეულებრივი მოქალაქეების.

თქვენ მხოლოდ უნდა ივარჯიშოთ არის ბრტყელი, არ მოცურების იატაკი და შესაძლოა ბარი, ან ნებისმიერი რამ, რასაც ხელით დაიჭერთ (სკამის საზურგე, კარის სახელური) დარტყმების შესრულებისას. ასევე ძალიან კარგი იქნება კარგი ხარისხის დიდი ტომარა. ივარჯიშეთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში, ან უკეთესად, გარეთ. არ არის საჭირო ფეხებზე სიმძიმეების დადება, ასევე სასურველია ფეხსაცმელი გაიხადოთ. დაიწყეთ ვარჯიში 15-20 წუთიანი ვარჯიშით სავარჯიშო ველოსიპედით, მსუბუქი სირბილით ან ფეხის რხევით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დათბობას, რითაც შეამცირებს მათ კომპრესიულ ეფექტს ძვლებზე და გაჭიმავს ლიგატებს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

გახურების შემდეგ დაიწყეთ კომპლექსის შესრულება. და ეს კომპლექსი მარტივია - ის შედგება 1000 დარტყმისგან თითო ფეხით ყოველდღიურად. ასე რომ თქვენ უბრალოდ აკეთებთ 1000 დარტყმას მარცხენა ფეხით და 1000 დარტყმას მარჯვენა ფეხით. დაყავით დარტყმები ორ ვარჯიშად და გააკეთეთ 500+500 დილით და ამდენივე საღამოს. ნახევარი საათი საკმარისი უნდა იყოს ცუდად გაწვრთნილი ამხანაგებისთვისაც კი. რა თქმა უნდა, ამხელა რაოდენობის დარტყმის შესრულება თავდაპირველად ძალიან რთული ან თუნდაც დამღლელი იქნება, განსაკუთრებით თუ მსგავსი რამ არასოდეს გაგიკეთებიათ. ასე რომ, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ 1000 დარტყმას თითოეული ფეხით თანდათან, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ ყველა ეს აქტივობა სიმაღლის გაზრდისა და ფეხების გახანგრძლივების მიზნით ხელმისაწვდომია მხოლოდ ძალიან ძლიერი და ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის. ორიოდე კვირა იტანჯები - ერთი თვე, მერე კუნთები გამაგრდება, ლიგატები ელასტიური გახდება და შენი 500+500 ნამცხვარს ჰგავს. მაგრამ როგორც "გვერდითი ეფექტი" თქვენ მიიღებთ ლამაზ, გამოძერწილ კუნთებს ფეხებზე, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ დარტყმები 10, 20, 30 დარტყმის სერიაში. ყოველი 100 დარტყმის შემდეგ შეგიძლიათ ერთი წუთით დაისვენოთ.

უბრალოდ შეასრულეთ სწრაფი დარტყმა, შეეცადეთ დააბრუნოთ ფეხი ქვედა პოზიციაზე (თქვენ არ გჭირდებათ ყოველ ჯერზე დარტყმული ფეხი იატაკზე დადოთ - უბრალოდ დარტყმის შემდეგ ფეხი ჩამოწიეთ იატაკზე). არ უნდა დაარტყა მხოლოდ წვივით (მუხლის სახსრის მოხრისა და გასწორების გამო).

დარტყმის დროს ნება მიეცით თქვენს წვივის „გაიწიოს“ თქვენი ბარძაყი მოძრაობისას. ეს აუცილებელია, რადგან 1000 დარტყმა დიდ სტრესს აყენებს მუხლის სახსარს, რაც შეგიძლიათ შეამციროთ თეძოს გაშლით, სანამ მუხლი მთლიანად გაიშლება. თავიდან აღსრულების ეს ტექნიკა რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ 2-3 თვიანი ვარჯიშის შემდეგ დარტყმების შესრულება ამ გზით უფრო ადვილი გახდება, ვიდრე ოდესმე.

გარეგნობის მსგავსად, ფეხის სიგრძე მშობლებისგან შვილებს მემკვიდრეობით გადაეცემა. ზოგიერთმა თანდაყოლილმა ან შეძენილმა დაავადებამ შეიძლება ოდნავ შეანელოს ჩვენი ზრდა ან საერთოდ შეაჩეროს იგი. მაგრამ თუ თქვენი მშობლები დაბალი ხალხია, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეთ მოდელი.

მართალია, არსებობს რამდენიმე საიდუმლოება, რომელთა ცოდნაც შეგიძლიათ ოდნავ შეასწოროთ თქვენი სიმაღლე. ფეხების ვიზუალურად გახანგრძლივება შეგიძლიათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის, ღია ფერის ტანსაცმლისა და მინი კაბების ტარებით. საშუალო სიგანის და მაქსიმალური სიგრძის ჩვეულებრივი კლასიკური შარვალი დაგეხმარებათ ოდნავ „გაიზარდოთ“. შავი კოლგოტი ასევე შეიძლება გახდეს თქვენი დამხმარე.

თუ მხოლოდ ვიზუალურ ეფექტს არ დაეყრდნობით, მაშინ შეგიძლიათ ეწვიოთ ფიტნეს კლუბს და ისწავლოთ რამდენიმე სპეციალური ვარჯიში, რომ სიმაღლე რამდენიმე სანტიმეტრით გაზარდოთ. ფეხების გასახანგრძლივებლად ვარჯიშების გაკეთებით, ცურვით, კალათბურთით ან მძლეოსნობით და გარკვეული დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ სიმაღლე.

რა თქმა უნდა, ფიზიკური ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად და საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, უნდა გესმოდეთ, რომ 20 სანტიმეტრით ვერ გაიზრდებით. მაგრამ თქვენი ფეხები აუცილებლად უფრო გრძელი გახდება და ლამაზ ფორმას მიიღებს.

სავარჯიშოები სიმაღლის ასამაღლებლად

გაიქეცი. უნდა ირბინოთ ენერგიულად, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, სასურველია დახრილი რიტმით - სირბილით ერთი წუთით, შემდეგ კი მთელი ძალით 10-15 წამის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ გვერდულად, უკუღმა და ერთ და ორ ფეხზე ხტომა. შედეგად, ქვედა ფეხის ძვლოვან ქსოვილში გაჩნდება მიკროსკოპული დაზიანება, რომელიც სწრაფად აღდგება, მაგრამ ფეხის შემდეგი ვარჯიშების შესასრულებლად საჭიროა სირბილი.
ჯდომა წონებით: ეს გახანგრძლივებული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს სირბილისთანავე. დაჯექი რაიმე მაღალზე ისე, რომ შენი წვივები თავისუფლად ჩამოკიდეს იატაკს შეხების გარეშე. დაუყონებლივ უნდა დაადოთ მცირე წონა მუხლებზე, თანდათან გაზარდოთ მათი წონა 7-10 კგ-მდე. ნახევარი საათი მაინც უნდა იჯდეთ, მთავარია სისხლის მიმოქცევას ხელი არ შეუშალოთ. ამ დროს ხდება სირბილის შემდეგ მიკროდაზიანებების ინტენსიური შეხორცება და ამავდროულად, ძვლის სტრუქტურის აღდგენასთან ერთად, თითქოს „გაჭიმავთ“ წვივებს. სხეული, ბზარების დალუქვით, ასევე აფიქსირებს ფეხების გახანგრძლივებას.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის ვარჯიშები, დაჭიმოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე და დაიძინოთ თუნდაც წვივის ან მთელი ფეხის დაჭიმვისას. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თქვენი კიდურების გახანგრძლივებას უფრო ინტენსიურად.
ფეხის თითებზე სიარული ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო სავარჯიშო სახლის პირობებში ფეხების გახანგრძლივებისთვის, რომელიც არანაირ ზიანს არ მიაყენებს, მაგრამ ეფექტი იქნება მნიშვნელოვანი. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დადგეთ თითებზე და ისეირნოთ ბინაში, ზურგი გქონდეთ სწორი და ფეხები მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ.
გახანგრძლივება სავარჯიშოების დახმარებით ასეთი ვარჯიშები საკმაოდ ბევრია. ყველაზე რთული და ეფექტურიდან შეგიძლიათ შექმნათ სრულფასოვანი კომპლექსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ კუნთები და ლიგატები. მაგალითად, „ლოტუსის პოზაში“ გაჭიმვა ან ჰანტელებით აფრენა ძალიან ეხმარება.
დარტყმები.ეს ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიში საკმაოდ რთული შესასრულებელია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. თქვენ უნდა დაარტყით პანკის ცენტრს ფეხებით და მათი გახანგრძლივება გარანტირებულია.
საქანელები ან რეგულარული ხტომა თოკზე დაგეხმარებათ ფეხების გახანგრძლივებაში. დღეში მინიმუმ 30 წუთის ხტომით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, გახდეთ მაღალი.

ფეხის გახანგრძლივება ილიზაროვის მეთოდით

თუ შეუძლებელია ფეხების ოდნავ გახანგრძლივება ნაზი მეთოდით, მაშინ რეკომენდებულია ქირურგიული ჩარევა. ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია შეიძლება ჩატარდეს ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით და საშუალებას გაძლევთ გახანგრძლივოთ ფეხები ქვედა ფეხის ან ბარძაყის არეში. უფრო მეტიც, წვივი შეიძლება გაგრძელდეს არაუმეტეს 5 სმ-ით, ხოლო თეძოები - მაქსიმუმ 10 სმ-ით.

თავად ოპერაციის მიმდინარეობა ასე გამოიყურება: ანესთეზიის ქვეშ კეთდება რამდენიმე ჭრილობა ფეხზე ან ბარძაყზე გარკვეულ ადგილას, რაც საშუალებას აძლევს ძვლის მოჭრას. უფრო მეტიც, დაზიანებულია მხოლოდ მისი ზედა, უმძიმესი ფენა. რის შემდეგაც ამოკვეთილი ძვლის ნაწილები ფიქსირდება სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით.

ოპერაციიდან დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ იწყება ფეხების თანდათანობითი და ნელი გახანგრძლივება. ამისათვის ილიზაროვის აპარატი მუდმივად რეგულირდება ისე, რომ ის დღეში დაახლოებით 1 მმ-ით გრძელი ხდება.

მოწყობილობასთან ერთად ფეხებიც გრძელდება. თეძოების ან ქვედა კიდურების გახანგრძლივება საკმაოდ მტკივნეული და ხანგრძლივი პროცედურაა, რადგან 3 სმ-ით „გაზრდისთვის“ მთელი თვე დასჭირდება.

ილიზაროვის აპარატის გამოყენების კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა სიგრძეზეა დაგეგმილი კიდურების გაზრდა. გარდა ამისა, გახანგრძლივებაზე გავლენას მოახდენს პაციენტის ასაკი, სქესი, ქრონიკული დაავადებების არსებობა და ა.შ. გახანგრძლივების დასრულების შემდეგ იწყება ფიქსაციის პერიოდი, რომელიც ორჯერ მეტია.

აუცილებელია ახალგაზრდა ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება. და მხოლოდ ფიქსაციის პერიოდის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სიარული, თუმცა ძალისხმევის მიტოვება კიდევ რამდენიმე დღე მოგიწევთ. ზოგიერთი კლინიკა სათითაოდ ახანგრძლივებს ფეხებს, რითაც არა მხოლოდ გახანგრძლივების დრო გაზრდის დაახლოებით ერთნახევარჯერ, არამედ გაზრდის ოპერაციის ფასს. მაგრამ, როგორც წესი, ფეხის სიგრძის გაზრდის ვადა შეიძლება განსხვავდებოდეს ექვსი თვიდან ერთ წლამდე.

ფეხის გახანგრძლივება ბლისკუნოვის მეთოდით

ფეხის სიგრძის გაზრდის კიდევ ერთი მეთოდი ეფუძნება ძვლის შიგნით პატარა მოწყობილობის სრულ იმპლანტაციას. ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიზარდოთ 5-20 სმ-ით.ოპერაცია ტარდება იგივე სქემით, როგორც გახანგრძლივება ილიზაროვის მეთოდით.

ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ გარე სტრუქტურის საქსოვი ნემსებით ან წნელებით გამოყენების ნაცვლად, ძვალში ჩანერგილია კონტროლირებადი მექანიზმით აღჭურვილი სპეციალური კომპაქტური მოწყობილობა. ეს მოწყობილობა საკმაოდ სწრაფად მონტაჟდება და ინერგება და ერთ კვირაში შეგიძლიათ მკურნალობა სახლში გააგრძელოთ.

თუმცა სახლის ფეხის გახანგრძლივების პერიოდსაც რამდენიმე თვე დასჭირდება, რადგან დამონტაჟებულმა მოწყობილობამ ძვალი ნელ-ნელა უნდა დაჭიმოს. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესით სახლში, მაგრამ მაინც მოგიწევთ ტკივილისა და დისკომფორტის განცდა, ასევე ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა.

ქირურგიული ჩარევის უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს სურს გაიზარდოს სიმაღლეში ქირურგიის დახმარებით, ყველა არ არის შესაფერისი ქირურგიული გახანგრძლივებისთვის. ფეხის სიგრძის გაზრდის ოპერაციაზე უარი თქვას, თუ პაციენტს აწუხებს მინიმუმ ერთი შემდეგი დაავადება:

შაქრიანი დიაბეტი;
ქრონიკული ჰეპატიტი;
ტუბერკულოზი აქტიური ფორმით;
სიფილისი;
შიდსი.

ფეხის გახანგრძლივება არ შეიძლება, თუ პაციენტს აქვს კანის რაიმე ანთებითი დაავადება. თუ მას ნერვული სისტემის მძიმე დაავადებები აწუხებს ან პერიფერიული სისხლმომარაგება დაქვეითებულია, მაშინ ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია მისთვის აშკარად უკუნაჩვენებია. ექიმები არ ჩაატარებენ ოპერაციას ნარკომანებზე, გულის დეფექტების ან სისხლდენის დარღვევის მქონე პირებზე.

გართულებები ოპერაციის შემდეგ

ექიმები თვლიან, რომ ფეხის სიგრძის შეცვლის ოპერაცია არც თუ ისე რთულია, მაგრამ გახანგრძლივების პერიოდში შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა გართულებები, რომელთაგან ყველაზე სერიოზულია:

მძიმე სისხლდენის გაჩენა ოპერაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ;
ინფექციური გართულებები, რომლებიც დაკავშირებულია წნელების ან ქსოვის ნემსების ანტისეპტიკური მკურნალობის დარღვევასთან;
ტკივილის გაჩენა, რომლის გამოჩენა დაკავშირებულია ძვლის სიგრძის ცვლილების ძალიან მძაფრ ტემპთან;
თავად მოწყობილობის რომელიმე ნაწილის ტექნიკური ავარია ან გაუმართაობა.

პოსტოპერაციული პერიოდის სირთულეები

ტკივილის სინდრომი, რომელიც არსებობს მთელი პერიოდის განმავლობაში, როდესაც ხდება გახანგრძლივება, შეიძლება განსხვავებულად იგრძნოს ყველასთვის. ზოგიერთი ადამიანი საკმაოდ მარტივად და შეუმჩნევლად იტანს მტკივნეულ შეგრძნებებს, ზოგს კი უამრავ უხერხულობას უქმნის და ხშირად უწევს ტკივილგამაყუჩებლების მიღებას. ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ ტკივილისადმი პიროვნულ შეუწყნარებლობაზე, არამედ რეჟიმისა და ექიმის მითითებების დაცვაზე.

საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში პაციენტი ვერ შეძლებს მოძრაობას და ეს აუცილებლად იმოქმედებს კუნთების ტონუსზე. ისინი არა მხოლოდ სუსტდებიან, არამედ შეიძლება ატროფიონ. ამიტომ, გახანგრძლივება აუცილებლად მთავრდება რეაბილიტაციის პერიოდით, რომლის დროსაც სიარული ისევ იგივე ხდება.

როგორც წესი, სარეაბილიტაციო და აღდგენითი სამუშაოები შეიძლება გაგრძელდეს 4-დან 5 თვემდე. მაგრამ როგორც კი ფეხები მიაღწევს იდეალურ სიგრძეს და სიარული მოუხერხებელიდან ფრენად გადაიქცევა, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ყველა ტანჯვა. ყოველივე ამის შემდეგ, გრძელი, ლამაზი ფეხების ხილვა ქალებში შურის შეტევებს გამოიწვევს, ხოლო მამაკაცებში ფანტაზიებისა და ემოციების ქარიშხალს.

არ ღირს ტანჯვა? ეს არ არის საუკეთესო მოტივაცია?

გრძელი ფეხები ქალის სილამაზის იდეალია და დაბალი ქალბატონების საიდუმლო ოცნება. მაგრამ მოკლეფეხა მამაკაცი ზოგჯერ სასაცილოდ გამოიყურება.

რა უნდა გააკეთო, თუ ბუნებამ არჩევანი არ დატოვა?

თქვენ თვითონ მოგიწევთ ამ სიგრძის დაპყრობა. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ქვემოთ.

ყველაზე ხშირად მოზარდები საკუთარ თავში ნაკლოვანებებს ამჩნევენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ზრდის პერიოდი არის კომპლექსების, ღირებულებების გადაფასების და საკუთარი თავის მუდმივი მტკიცების პერიოდი. მაგრამ ექიმები გვირჩევენ, არ იჩქაროთ თვითკრიტიკა. მილაკოვანი ძვლების ზრდის პროცესი ხომ 20-23 წლის ასაკში ჩერდება. და ხშირად ხდება, რომ თექვსმეტი წლის "მოკლე ფეხები" ქალები გადაიქცევიან ოცი წლის მომხიბვლელ ქალბატონებად. მთავარია სწორად იკვებოთ და დილით ვარჯიშები გააკეთოთ. მაინც გექნება ყველაფერი.

ძვლის ზრდაზე გავლენას ახდენს D ვიტამინის ნაკლებობა, ამიტომ ონლაინ სტატიების წაკითხვის ნაცვლად, უმჯობესია მზეზე გაისეირნოთ.

ქირურგია დასახმარებლად

ზოგიერთ მძიმე გენეტიკურ დაავადებას თან ახლავს მოკლე სიმაღლე და მოკლე ფეხები. ამ შემთხვევებში დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად და სოციალური ადაპტაციის გასაუმჯობესებლად ტარდება ოპერაცია ძვლის სიგრძის გაზრდის მიზნით. ტექნიკა შეიქმნა ჯერ კიდევ გასულ საუკუნეში და გამოიყენება რთული მოტეხილობების სამკურნალოდ. ქვედა ფეხზე დამონტაჟებულია სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც ახორციელებს ნელ წევას ძვალზე. შედეგად, შეგიძლიათ გაზარდოთ სიგრძე 7-10 სანტიმეტრით. ასეთი პაციენტებისთვის ეს მნიშვნელოვანი ზომაა.

თუმცა, ქირურგიულ მკურნალობას დიდი დრო სჭირდება. გახანგრძლივებისა და აღდგენის პროცესს წლები სჭირდება. ამიტომ, ასეთი თერაპია გამოიყენება საკმაოდ იშვიათად და მხოლოდ მკაცრი ჩვენებების მიხედვით. ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან თავიანთი გარეგნობით, ურჩევენ მკურნალობას ფსიქოთერაპევტთან და არა ქირურგთან.

უნიკალური მეთოდი ქსელიდან

ინტერნეტი ყოველთვის იძლევა რჩევებს. ფეხების გასადიდებლად, ქსელი გვთავაზობს "მიკრობზარების ფორმირებისა და აღდგენის" მეთოდს. ეს მეთოდი საკმაოდ მარტივია: აქტიური ფიზიკური გახურების შემდეგ (მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში) რეკომენდებულია სიმძიმის დაკიდება ფეხებზე. საგანი დატვირთვასთან რჩება კიდევ 1 საათი, გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებისას - ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდება, ქანაობა. დატვირთვა თანდათან იზრდება.

ამ ტექნიკის მიხედვით, ვარჯიშის დროს ძვლებში ყალიბდება მიკრობზარები, რომლებიც აქტიურად ივსება ძვლოვანი ქსოვილით. დატვირთვა საშუალებას აძლევს დეფექტებს გაფართოვდეს და გაზარდოს მათი მოცულობა. ამიტომ, აღდგენის დროს, ფეხების სიგრძე თანდათან გაიზრდება. ინტერნეტ წყაროების მიხედვით, რეგულარული ვარჯიშით (დღეში ერთხელ) შეგიძლიათ მიაღწიოთ +2 სანტიმეტრს ექვს თვეში.

აღსანიშნავია, რომ ამ ტექნიკის კლინიკური კვლევები არ არსებობს. ფიზიკური დატვირთვის მხრივ, ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ იქნება. გარდა ამისა, ქრონიკული პათოლოგიებით, ასეთი დატვირთვები შეიძლება აუტანელი იყოს. ძვალი შეიძლება განიცდიდეს დეგენერაციას. ამიტომ საკუთარ თავზე რაიმე ექსპერიმენტის შემთხვევაში მიმართეთ სპეციალისტს.

გაჭიმვა

მუხლებს ვეყრებით და ხელებს მაღლა ვწევთ. პალმები ერთმანეთის პირისპირ. ღრმად ვისუნთქავთ და, თანდათანობით ამოსუნთქვით, წინ ვიხრები. ხელები და შუბლი ეხება იატაკს; მენჯი ქუსლებზეა. ჩვენ ვაფიქსირებთ პოზას რამდენიმე წამით. ჩვენ ხელისგულებით ვწევთ იატაკს და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

ასეთი ვარჯიშები ტარდება ყოველდღიურად მინიმუმ 6-ჯერ დღეში. ექსტრემალურ პოზებში კუნთები მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს. ეს საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ ხერხემალი და გააძლიეროთ დუნდულები, რაც ვიზუალურად გაგიხანგრძლივებს ფეხებს.

შემდეგი ვარჯიში ტარდება დგომა. ამისათვის გადადგით ნაბიჯი წინ ერთი ფეხით. ხელები მაღლა ასწიეთ და შეაერთეთ, ხელისგულებით დახურეთ. ჩასუნთქვისას წინა ფეხი მუხლზე იღუნება, ხელები კი მაქსიმალურად ცდილობს ზევით დაჭიმვას. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ეს ჭიმავს არა მარტო ზურგის კუნთებს, არამედ ბარძაყისა და ქვედა ფეხის უკანა კუნთებსაც. დააკვირდით კუნთების დაძაბულობას. გაიმეორეთ ვარჯიშები რეგულარულად მინიმუმ 6-ჯერ დღეში. ნახ 6.
შემდეგ ბარძაყის კუნთებს გავჭიმავთ. ამისათვის ოპტიმალური ვარჯიშია "პეპელა". იატაკზე ვსხედვართ, ზურგი სწორია, ფეხები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. მუხლები იდეალურად არის დაჭერილი იატაკზე. ჩვენ ვიწყებთ მოძრაობების შესრულებას, რომლებიც მიბაძავს ფრთების ქნევას. ამის შემდეგ ქვედა კიდურებზე ვიწექით და ვცდილობთ სახეებით შევეხოთ ფეხებს. ეს ვარჯიშები ეფექტურია ბარძაყის შიდა კუნთების დაჭიმვისთვის. ისინი თეძოებს თხელებენ და ვიზუალურად უმატებენ სიგრძეს კიდურებს.

ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთების დაჭიმვის ოპტიმალური გზაა ძაფები, როგორც განივი, ასევე გრძივი. გაყოფისთვის მომზადებას თვეები და წლები სჭირდება, მაგრამ ეს კომპლექსი ხელს უწყობს კუნთების გრძივი სიგრძის გაზრდას და, შესაბამისად, ჩვენს მთავარ მიზანს ემსახურება.

დადექით მუხლებზე. გაჭიმეთ ერთი ფეხი წინ, თითი მაქსიმალურად გასწორდით. ორივე ხელით შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხს. დარჩით მოხრილ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს.
მუხლები ფართოდ გავშალეთ და დავწექით, ფეხები იატაკზე დავაყრდნოთ. მენჯი და ზურგი აწეულია ზედაპირის ზემოთ და იატაკის პარალელურად. საყრდენი გაშლილ მუხლებსა და იდაყვებზე. გააკეთეთ რამდენიმე ბიძგი ამ პოზაში.
ახლა ცალ ფეხს მუხლთან ვახვევთ, მეორეს უკან ვჭიმავთ. ჩვენ გაზაფხულზე ვგრძნობთ თითოეული კუნთის დაძაბულობას, რის შემდეგაც ვიცვლით კიდურებს.
ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე და ვჭიმავთ თეძოებსა და წვივებს წინ. მაქსიმალურად მოხარეთ, ეცადეთ, სახე მუხლებამდე მიხვიდეთ.

თუ ამ სავარჯიშოებს რეგულარულად და ეფექტურად შეასრულებთ, არა მხოლოდ გაყოფას გააკეთებთ, არამედ გაზრდით კიდურების ზომას. ისინი გახდებიან მოხდენილი, გახანგრძლივდებიან და ყურადღებას მიიპყრობენ.

კაცები არ არიან უარესები

ქალები უფრო მეტად არიან ორიენტირებულნი თავიანთ გარეგნობაზე. მაგრამ რა უნდა გააკეთონ მამაკაცებმა, თუ არ არიან კმაყოფილი საკუთარი სხეულით? პასუხი მარტივია: საქანელები, ნახტომები, ჰორიზონტალური ბარი. ეს ვარჯიშები ჭიმავს კუნთებს გრძივად და მატებს ფეხებს სიგრძეს.

რეგულარული საქანელები შესაფერისია ქალთა ვარჯიშისთვის. ეს შეიძლება იყოს წინ, გვერდით ან წრიული მოძრაობები. ამ შემთხვევაში კიდური არ იხრება. მამაკაცის ვარჯიშის შემთხვევაში საქანელები ჩანთაზე დარტყმით შესაფერისია. ასეთ ვარჯიშებს მებრძოლები მუაი ტაიში და კიკბოქსინგში ვარჯიშობენ. თქვენი ამოცანაა მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი სწორი ფეხი, აწიოთ ის უფრო და უფრო მაღლა. საქანელების რაოდენობამ შეიძლება 200-300-ჯერ მიაღწიოს, თანდათან იზრდება. კლასები დაგეხმარებათ გახდეთ ფორმაში, დაჭიმოთ კუნთები და იგრძნოთ თავი დაუმარცხებლად. თოკზე გადახტომაც შესაფერისია. ეს მაღალი ენერგიით ვარჯიში აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილის სახსრებსა და კუნთებს. აქტიური ფაზის შემდეგ შეგიძლიათ ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდოთ. გრავიტაცია გააკეთებს საქმეს თქვენთვის.

თუ ვარჯიშები რეგულარული და ხარისხიანია, ექვს თვიდან ერთ წელიწადში გაიზრდები და ფეხები გაგიგრძელდებათ. არ დაკარგო საკუთარი თავის რწმენა. Წარმატებები.