საოცარი ჰოლი ბერი: დაბადების დღის გოგონას ახალგაზრდობის საიდუმლოებები. სავარჯიშოები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი

„ყოველ წელს სილამაზე უფრო და უფრო რთულდება ჩემთვის. რაც უფრო ვბერდები, მით უფრო ყურადღებით ვაკვირდები რას ვჭამ“, - თქვა ჰოლი ბერიმ ბოლო ინტერვიუში.

მსახიობმა არაერთხელ უთქვამს, რომ არასდროს იცავს დიეტას, სამაგიეროდ, მუდმივად იცავს სწორ კვებას. ჰოლის შემთხვევაში ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება არ არის მხოლოდ ჰობი, არამედ აუცილებლობა. როდესაც გოგონა 19 წლის იყო, მას დიაბეტი დაუდგინეს და მომავალი ვარსკვლავისასწრაფოდ უნდა გადამეხედა ჩემს დიეტას. 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ჰოლი არ შეხებია ცხიმიან საკვებს, წითელ ხორცს, პურსა და შაქარს, მაგრამ ვარსკვლავი მუდმივად ჭამს ბოსტნეულს, ფრინველს და თევზს - და, როგორც წესი, მცირე ულუფებით, დღეში 5-ჯერ. გადასაღებ მოედანზე კი მსახიობი სვამს ცილოვან შაიკებს, რომლებიც შესანიშნავია მისი ენერგიის დატენვისთვის.

ჰოლი ბერი თავის ლამაზ ფიგურას არა მხოლოდ ევალება ქათმის გულ - მკერდიდა სალათის ფოთოლი, არამედ რეგულარული ვარჯიში. მსახიობი კვირაში 3-4-ჯერ ვარჯიშობს, სასურველია კარდიო ვარჯიში. ვარსკვლავმა აღიარა, რომ არ უყვარს წონებთან მუშაობა, მაგრამ კარგი როლის გულისთვის მას შეუძლია გამონაკლისი გააკეთოს.

და 2018 წლის თებერვალში, მსახიობი მასში დაიწყო ინსტაგრამირეგულარული სვეტი "ფიტნეს პარასკევი": კვირაში ერთხელ ჰოლი აბონენტებს უჩვენებს ფოტოებსა და ვიდეოებს მისი ვარჯიშებიდან.

პოპულარული

„ბევრი მეკითხება, როგორ ვახერხებ ჩემს ასაკში ასე გამოვიყურებოდე. რა თქმა უნდა, ეს ნაწილობრივ გენეტიკის გამოა. გარდა ამისა, ბავშვობიდან ვაკეთებდი ტანვარჯიშს, ამიტომ ძალიან გავიზარდე სპორტსმენი. წლების განმავლობაში ვმუშაობდი სხვადასხვა მწვრთნელებიდა ბევრი რამ ისწავლა თითოეული მათგანისგან. მაგრამ ახლა მინდა გაგაცნოთ ჩემი საყვარელი მწვრთნელი, რომელსაც მე ჩემს საიდუმლო იარაღს ვეძახი, პიტერ ლი თომას“, - ამბობს ჰოლი. - ამ კაცმა ჩემი ცხოვრება შეცვალა. გარდა იმისა, რომ ის მშვენიერი ადამიანიდა მწვრთნელი, ის არის მსახიობი, საბრძოლო მხატვარი და სპეციალისტი სათანადო კვება. მან მასწავლა კრივი, თავდაცვა და მრავალი სხვა. ახლა მე არა მხოლოდ საუკეთესო ფორმაში ვარ ჩემს ცხოვრებაში, არამედ შემიძლია დავიცვა საკუთარი თავი და ჩემი საყვარელი ადამიანები.”

მოდით ვიყოთ გულწრფელები, ბევრი ოცი წლის მოზარდი ვერ დაიკვეხნის იმავე იდეალურად გლუვი და გამჭვირვალე კანით, როგორიც ჰალი ბერის აქვს 52 წლის ასაკში. IN ჩვეულებრივი ცხოვრებამსახიობი თითქმის არ ატარებს მაკიაჟს, რათა მის კანს ჰქონდეს საშუალება დაისვენოს მძიმე მაკიაჟისგან, რომელიც მუდმივად გამოიყენება გადასაღებ მოედანზე. მაგრამ ჰოლის უყვარს თავის განებივრება აბაზანებში; მისი საყვარელი პროცედურა მოიცავს სამ ეტაპს: პილინგი, ინტენსიური დამატენიანებელი და ჟანგბადის ნიღაბი. ჰოლი ასევე რეგულარულად ასუფთავებს კანს ვარდის წყლით და, რა თქმა უნდა, არასდროს ავიწყდება მზისგან დამცავი კრემის წასმა სახლიდან გასვლამდე.

მოამზადა მარგარიტა ჰაუკსონმა

ერთხელ მსახიობმა საკუთარ ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა ფოტო წარწერით „მე, როცა ვინმე მეუბნება: „გზაში ვარ და საჭმელები მაქვს“.

თუმცა, სახელგანთქმული თაყვანისმცემლები გაოცებული დარჩნენ არა ამ თამამმა და გულწრფელმა ტექსტმა, არამედ ჰოლის ფიგურამ და გაბრწყინებულმა გარეგნობამ, რომელიც დღეს 52 წლის ხდება (მას რომ ვუყურებთ, ჩვენც არ გვჯერა).

რა არის უნაკლო სხეულის, სუფთა კანისა და ენერგიული ვარსკვლავის საიდუმლო?

მან შეცვალა მისი ცხოვრება

ჰოლი ბერის 19 წლის ასაკში დიაბეტის დიაგნოზი დაუსვეს. შემდეგ მიხვდა, რომ ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ცვლილებები უნდა შეეტანა ცხოვრების წესში. ამასთან დაკავშირებით, მსახიობმა მთლიანად მიატოვა დამუშავებული შაქარი, პური და ძალიან ცხიმიანი საკვებიდიეტაში. ამის ნაცვლად, მან აირჩია დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს და სუფთა წყალს.

„ჩემი დიეტა მიზნად ისახავს ჩემი დიაგნოზის მართვას, ამიტომ ვცდილობ, დღეში 4-ჯერ ვჭამო მცირე კვება. მათ შორისაა ახალი ბოსტნეული, ქათამი, თევზი და მაკარონი. მე მიყვარს თავს ძლიერად და ჯანმრთელად ვგრძნობ“, - ამბობს ბერი.

ხოლო მისი საყვარელი კერძები არის შემწვარი ტუნა და ნიორი დაფქული კარტოფილი.

ის თავს არიდებს შაქარს

მსახიობმა იცის: გარდა ჯანმრთელობის პრობლემებისა, შაქარმა შეიძლება ბევრი პრობლემა შეუქმნას კანს. ჰოლი მას "შხამს" უწოდებს და შაქრის შემცვლელს თავად იყენებს, ასევე ორ შვილს აძლევს.

ის სვამს ცილოვან კოქტელებს

როდესაც ჰოლი ბერი გადაღებებით არის დაკავებული, მას სჭირდება ენერგიის დონის მუდმივი შენარჩუნება. ამისათვის ის სვამს ცილოვან კოქტელებს.

„მცენარეული ცილა მეხმარება სწრაფად მომატებაში საკმარისი რაოდენობითენერგია“, - ყვება ჰოლი თავისი საქმიანობის საიდუმლოებას.

ის ფრთხილობს თავის ასაკს

„ყოველ წელს სილამაზე უფრო და უფრო რთულდება ჩემთვის. რაც უფრო ვბერდები, მით უფრო ყურადღებით ვაკვირდები რას ვჭამ“, - გვიზიარებს მსახიობი.

იგი იცავს ერთ სასწავლო სისტემას

ჰოლი ბერი ავლენს თავის სპორტულ ცხოვრებისეულ ჰაკებს:

„მე არასოდეს ვმუშაობ მძიმე წონავარჯიშის დროს - მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს ასე არ არის აუცილებელი პირობაფილმში ჩემი როლისთვის. ჩვეულებრივ, მხოლოდ კარდიოს ვატარებ და ასევე ვვარჯიშობ საკუთარი წონა. არ მინდა ძალიან კუნთოვანი ვიყო. ”

მსახიობი ჰოლი ბერი 14 აგვისტოს დაბადების დღეს აღნიშნავს. ის 47 წლის ხდება, რაც ძალიან ძნელი დასაჯერებელია, როცა ვარსკვლავის შერბილებულ, მოხდენილ და სექსუალურ სხეულს უყურებ. მისი სილამაზის საიდუმლო მარტივია - რეგულარული და რაც მთავარია - კომპლექსური ვარჯიშიდა სწორი კვება.

მსახიობი იცავს პროგრამას "ხუთი ფაქტორი" - ეს არ არის მხოლოდ სპორტი, არამედ დაბალანსებული დიეტაასევე ჯანსაღი დასვენება.

დიეტა

პროგრამა მოითხოვს, რომ ჭამოთ ყოველ 3-5 საათში. ამავდროულად, ყოველი ჭამის დროს ორგანიზმმა უნდა მიიღოს 50% ნახშირწყლები, 30% ცილები და 20% ცხიმები.

ნიმუშის მენიუ

საუზმე

საუზმე უნდა იყოს გაღვიძებიდან არა უგვიანეს ერთი საათისა. მანამდე, გაღვიძებისთანავე, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.

იდეალური საუზმე: მარცვლეულის პროდუქტები, მჭლე ცილებიფრინველი, კვერცხი ან რძის პროდუქტები, ასევე ახალი ხილიან კენკრა. არ შეიძლება წვენების დალევა – მადას გიმატებენ.

სადილი

ამ დროს შეგიძლიათ გაზარდოთ ცილის პორცია და დაამატოთ ხილი.

შუადღის snack

ჭამა არ შეიძლება დიდი ნაწილიუცხიმო ხორცი სალათით, უცხიმო ყველი ბოსტნეულით, 5-7 ნუში ან ნებისმიერი ხილი.

ვახშამი

იდეალური დროვახშამი: ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო თევზის ან ხორცის ნაწილი, 150 გრამი მჭლე ბრინჯი და დიდი პორცია ბოსტნეულის სალათი.

დესერტები და ინდულგენციები

პროგრამა "ხუთი ფაქტორი" საშუალებას გაძლევთ ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ ხაჭოთი კაკაოსთან და დამატკბობელთან ან იოგურტით განებივროთ. გამომცხვარი ვაშლიდარიჩინი. მთავარია, დესერტი დამოუკიდებლად და შაქრისა და თეთრი ფქვილის გარეშე მომზადდეს.

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ დაიცავით ხუთჯერადი დიეტა და არ გადააჭარბოთ მას.

ფიტნესი

პროგრამის ძირითადი აქცენტი ფიტნესზეა.

თითოეული ვარჯიში შედგება ხუთი ეტაპისგან, რომელიც გრძელდება ხუთი წუთი. ვარჯიშის სიხშირე კვირაში ხუთჯერ არის – დღეები თავად შეგიძლიათ აირჩიოთ, ასევე სავარჯიშოების ნაკრები.

ფაზა 1. კარდიო დათბობა

ეს შეიძლება იყოს სირბილი, დაბალ თოკზე ხტომა ან ნებისმიერი სხვა აქტივობა, რომელიც გაზრდის თქვენს გულისცემას 130-140 დარტყმამდე წუთში.

ფაზა 2. ძალაუფლების ვარჯიშისხეულის ზედა ნაწილისთვის

ჩართეთ სავარჯიშოები ხელებისა და მკერდისთვის ჰანტელებით.

მთავარია ყოველდღე ივარჯიშო სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.

ფაზა 3: ქვედა სხეულის სიძლიერის ვარჯიში

სავარჯიშოები ფეხებისა და თეძოებისთვის - ლუნგები, ჩაჯდომები.

მე-2 და მე-3 ფაზებში მთავარია ყოველდღიურად სხვადასხვა კუნთების ჯგუფის ვარჯიში.

პირველ კვირას თქვენ უნდა შეასრულოთ 2 კომპლექტი 25 გამეორებით თითოეული ვარჯიშისთვის, შემდეგ თანდათან გაზარდოთ ჰანტელების წონა, შეამციროთ გამეორებები და გაზარდოთ მიდგომები. მეხუთე კვირაში თქვენ უნდა შეასრულოთ 4 კომპლექტი 12 გამეორებით.

ფაზა 4: სიძლიერის ვარჯიში შუა განყოფილებისთვის

ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის.

ყოველდღე საჭიროა ერთი ზონის „გადატუმბვა“. მაგალითად, ორშაბათს გააკეთეთ სწორი კრუნჩები (სხეულის ამწევით ფეხები მოხრილი), სამშაბათს - გვერდითი მოხვევები ჰანტელებით, ხუთშაბათს - ქვედა მუცლის ვარჯიშები (ფეხების აწევა მწოლიარე პოზიციიდან). თითოეული ვარჯიში - 20-25 გამეორება 2-4 მიდგომით.

ჰოლი ბერიმ, ჯადოსნურად მომხიბვლელმა "ქატო ქალმა" და მამაცი ბონდის გოგონამ, 2011 წლის აგვისტოში 45 წლის იუბილე აღნიშნა. ძნელი დასაჯერებელია, რადგან ჰოლივუდის დივა უბრალოდ მშვენივრად გამოიყურება! ამ ზაფხულს მან თავისით ყველა შოკში ჩააგდო იდეალური ფორმებიბიკინიში, რომელიც აჩვენებდა შესანიშნავ ფიგურას, რომელიც ნებისმიერ გოგონას შეშურდება.

ნებისმიერი სხვა ვარსკვლავის მსგავსად, ჰალი ბერის ხშირად სვამენ კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ ახერხებს ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებას, ასევე ფიგურის შენარჩუნებას ასეთ საოცარ ფორმაში. ბუნების კეთილშობილური საჩუქრებისა და კარგი მემკვიდრეობის შესახებ ფლირტის გარეშე, ის პასუხობს ამას მთავარი საიდუმლო- ეს სრული დროით სამუშაოთვითკონტროლი და დისციპლინა. მსახიობი დასძენს, რომ ოპტიმიზმი, ისევე როგორც სურვილი, ყოველი თავისუფალი წუთი ოჯახთან ერთად გაატაროს, ეხმარება მას იგრძნოს ძლიერი, ბედნიერი და ახალგაზრდა.

ვარსკვლავის მსგავსი სხეული შენი ოცნებაა? მიიღეთ ჰოლი ბერის სილამაზის საიდუმლოებები!

ჰოლი ბერის დიეტა: დაბალანსებული კვება

ჰოლი ბერი განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს იმას, რასაც ჭამს და სვამს, არა მხოლოდ ფორმის შესანარჩუნებლად, არამედ იმიტომ, რომ დიაბეტით არის დაავადებული. ”ბავშვობიდან დაავადებამ მასწავლა, რომ უფრო მეტად მიმეღო გარკვეული უკმარისობა და თავშეკავება საკვებში”, - ამბობს ვარსკვლავი. "აკრძალული დესერტის ან სწრაფი კვების პატარა ნაჭერიც კი არ არის ნორმა, მაგრამ კატასტროფაა."

ჰოლი ბერის დიეტა ეფუძნება მსახიობის კვებას დღეში ხუთჯერ მცირე ნაწილებში, უპირატესობას ანიჭებს ბოსტნეულს და ცილებით მდიდარ კერძებს, მაგრამ ნახშირწყლების მცირე რაოდენობით. შაქრის შემცველი ყველა პროდუქტი და ცუდი ცხიმები(ძეხვი, კარაქი, პალმის ზეთი, ქოქოსის ზეთი, არაქისის ზეთი, ქონი და სხვ.), ასევე გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი. ჰოლი ურჩევნია ჯანსაღი ნახშირწყლების მოთხოვნილება დააკმაყოფილოს თეთრი ლობიოთი, მთლიანი ბრინჯი და მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი ზეთის გარეშე - საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ესენი მარტივი წესებიდაეხმარეთ მსახიობს შეინარჩუნოს ფიგურა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ფიტნეს ჰოლი ბერი: "ხუთი ფაქტორის" სისტემა და ბეისბოლი

ჰოლი ბერი 1,66 მ სიმაღლისა და 57 კილოგრამს იწონის. მხარდაჭერა სრულყოფილი პროპორციებივარსკვლავს არა მხოლოდ სპეციალურად შერჩეული დიეტა, არამედ სპორტიც ეხმარება. თან ახალგაზრდობამისი გატაცება იყო ბეისბოლი. მაგრამ საიდუმლო აგენტის ჯინქსის როლისთვის ჯეიმს ბონდის შემდეგ ფილმში, Die Another Day (2002), მსახიობს ცოტა მეტი ძალისხმევა დასჭირდა. იმისათვის, რომ ეკრანზე ეფექტურად გამოჩენილიყო ნარინჯისფერ ბიკინში და თეთრ ქამარში ხანჯლით გარსში, ჰოლი ბერი ვარჯიშობდა ვარსკვლავური მწვრთნელის ჰარლი პასტერნაკის ხელმძღვანელობით მისი "ხუთი ფაქტორის" სისტემის მიხედვით.

მსახიობი დღემდე იცავს ამ ტექნიკას, რომელიც მოიცავს ყოველდღიურ 45-წუთიან ვარჯიშს. ჯერ კარდიო ვარჯიშები (სირბილი, ველოსიპედით, თოკზე ხტომა) მოდის ძალის ვარჯიშები(პუშ-აპები, ჩაჯდომა, ჰანტელებით ვარჯიშები), მუცლის ვარჯიშები (სხეულის ჩაჯდომა, ფეხის აწევა, კრუნჩხვა) და ბოლოს რამდენიმე წუთი სირბილი. მსგავსი ტრენინგები გაკეთდა შემადგენელი ნაწილიაჰოლი ბერის ცხოვრება.

ჰოლი ბერის სილამაზის საიდუმლო: კანისა და თმის რეგულარული მოვლა

ჰოლი ბერი, სამი წლის ბავშვის ნალას დედა, ახერხებს დატვირთული სამუშაო გრაფიკის შერწყმას ქალიშვილზე და საკუთარ თავზე ზრუნვასთან. შენი სილამაზის საიდუმლოებები, ან ჯანსაღი ჩვევებივარსკვლავი უწოდებს რვა საათიან ძილს, ახლად გაწურულს ხილის წვენიცარიელ კუჭზე გაღვიძებისთანავე, ყოველდღიური წმენდა, კანის ტონუსი და დატენიანება დილით და საღამოს (მაშინაც კი, თუ მაკიაჟი არ იყო გამოყენებული), ასევე დამატენიანებელი და მკვებავი საშუალებების გამოყენებით.

მსახიობი ჰოლი ბერი არის კოსმეტიკური კომპანია Revlon-ის სახე, ერთ-ერთი პირველი შავი კინომსახიობი, რომელმაც ოსკარი მიიღო ფილმისთვის Monster's Ball. ლამაზმანი ჰოლი სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რამდენიმე ოქროს წესს იცავს:

მას შემდეგ, რაც ჰოლი ბერის დიაბეტით დაავადებულია, მან მთლიანად შეცვალა ცხოვრების წესი. ის თავს არიდებს რაფინირებულ შაქარს და ურჩევნია ხილისა და ბოსტნეულის ბუნებრივი შაქრის მიღება. ყოფილი შეყვარებულიბონდა თავს არიდებს შემწვარ საკვებს და ურჩევნია საკუთარი საჭმლის მომზადება, რათა აკონტროლოს კერძის კალორიული შემცველობა და შემადგენლობა.

ჰალი ბერი თავს იკავებს ჭამისგან საღამოს შვიდის შემდეგ. „დაძინებაზე უარესი არაფერია სავსე კუჭი“ - აცხადებს იგი.

კვების გარდა, ჰოლი ბერი მასთან ერთად სპორტს ეწევა პირადი მწვრთნელიჰარლი პასტრნაკი. ჰარლი პასტერნაკი ავტორია წიგნის "5 ფაქტორიანი ფიტნეს პროგრამა", რომელიც ძალიან პოპულარული სისტემაა ჰოლივუდში. ფიტნესის 5 ფაქტორი მოიცავს ფიტნესს (ხუთი ხუთწუთიანი ვარჯიში) და კვებას (ხუთი). დიეტური კერძებიდღეში).

ჰელი ბერი ასევე აკონტროლებს თავის წონას, ის არ აძლევს მას ზევით-ქვევით ხტომის საშუალებას და მკაცრად აკონტროლებს მას. თუ მოულოდნელად სასწორი იწყებს აწევას, ჰოლი ცდილობს შეზღუდოს მისი დიეტა (მაგალითად, კარგია მარხვის დღეების ჩართვა ჯანსაღი ცხოვრების წესში).

ნიმუშის მენიუჰოლი ბერის დიეტა ასეთია: მას ურჩევნია საჭმლის მომზადება ქათმის ფილე- მას აქვს ბევრი ცილა, ცხიმოვანი ჯიშებიორაგული, ტუნა, სკუმბრია (შეიცავს ომეგა 3) და მრავალი ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. იგი თვლის, რომ ამან შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი 25%-მდე. ასევე, ჭამეთ საკვები ყოველ სამ საათში, რათა შეინარჩუნოთ ნივთიერებათა ცვლა. ამაღლებული დონე, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების ეფექტურად დაწვაში, განსაკუთრებით ისეთ ადგილებში, როგორიცაა დუნდულოები და ბარძაყები.

თუ ვარსკვლავს სჭირდება წონის ეფექტურად დაკლება და ფორმაში ჩადგომა, მან აირჩია დიეტა. სწრაფი წვამსუქანი"

ცხიმების სწრაფი წვის დიეტის სამი ეტაპი არსებობს.

პირველ ეტაპზე, ორი კვირის განმავლობაში, საკვების კალორიული შემცველობა არ არის 1200 კილოკალორიაზე მეტი დღეში. ჩვეულებრივ ორ კვირაში 4 კგ იკლება.

პირველ ეტაპზე კერძებს ემატება სანელებლები, როგორიცაა ჯანჯაფილი და კაიენის წიწაკა და წყალში გაზავებული მოცვის წვენი. ეს პროდუქტები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების ემულსიის შემცირებას, რითაც ეხმარება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მოერიდეთ სახამებლის ნახშირწყლებს, როგორიცაა კარტოფილი, პური, მარცვლეული, ალკოჰოლი და ყავა.

მეორე ეტაპზე კერძების კალორიულობა იზრდება 1500 კილოკალორიამდე დღეში და შემოდის ორი „მეგობრული“ ნახშირწყლების პროდუქტი: ყავისფერი ბრინჯი და მთელი მარცვლეულის პური.

მესამე ეტაპზე (ყველაზე ხანგრძლივ) ნებადართულია რძის პროდუქტების შეტანა, პლუს კერძების კალორიული შემცველობა იზრდება ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად.

ჰოლი ურჩევნია სპორტდარბაზში სიარული და სავარჯიშო მოწყობილობებზე ვარჯიში და რეგულარულად დაესწროს იოგას გაკვეთილებს.

Ფიზიკური ვარჯიში:

გაკვეთილები კვირაში: 4

Სავარჯიშოები:

10 წუთი სარბენ ბილიკზე

10 წუთი სტეპ მანქანაზე
10 წუთი კროს ტრენერზე
20 ჩაჯდომა - საწყისი პოზიცია: ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრები, თითები გვერდებზეა მიმართული. ჩაისუნთქეთ და დაწექით თეძოს დონეზე იატაკის პარალელურად, ქუსლები იატაკს მოშორებით და ზურგი გამართულად შეინახეთ. გააჩერეთ ხუთი წამი და ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ყოველდღიური დიეტა.

საუზმე:

2 კვერცხი, ისპანახი, მწვანე წიწაკა, მწვანე ხახვიდა ოხრახუში.

ახალი კენკრა, ატამი, შრატის ფხვნილი და გაზავებული მოცვის წვენი

დიდი პომიდორი შიგთავსით ტუნასა და ნიახურით.

ორაგულის სალათი.

საჭმელები:

ჭიქა წყალში განზავებული მოცვის წვენი.

გრეიფრუტი

შემწვარი ცხვრის ხორცი მდოგვით, მოშუშული კომბოსტო და გამომცხვარი ყაბაყი (გოგრა)

ან ჰოლი ბერის დიეტის ფოტო

ცაცხვით და ნიორით გამომცხვარი ქათამი, ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურე ხახვითა და წიწაკით.