გათვალისწინებულია თუ არა ასაკი საფეხურის ტესტის გავლისას? როგორ განსაზღვრავს სტეპ-ტესტი და სხვა ტესტები ფიზიკური აქტივობისთვის მზადყოფნას

ჰარვარდის სტეპ-ტესტი არის მარტივი და არასაჭირო ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება გულის კუნთის ფიტნესის დასადგენად ჯანმრთელ ადამიანებში, რომლებიც პროფესიონალურად არიან დაკავებულნი სპორტით ან მუშაობენ (მეხანძრეები, მაშველები, სამხედრო პერსონალი და ა.შ.), რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ფიზიკურ გამძლეობას. . ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია 8 წლიდან, ტექნიკის ზედა ასაკობრივი ზღვარი არ არსებობს.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი პირველად 1942 წელს შემოგვთავაზეს ჰარვარდის მეცნიერებმა. მის ჩასატარებლად ექსპერტებმა გამოიყენეს სკამი 40-50 სმ სიმაღლით, რომელზეც სუბიექტს უნდა ასულიყო, წამზომი და მეტრონომი, რომელიც 1 წუთში 120 დარტყმას ითვლიდა. ტესტის დროს, რომელსაც 2-5 წუთი სჭირდება, ადამიანი ჯერ ერთი ფეხით, შემდეგ კი მეორე ფეხით ადგება ბაქანზე. ამის შემდეგ ის იმავე გზით ჩამოდის სკამიდან. თითოეული ნაბიჯი უნდა შეესაბამებოდეს მეტრონომის ცემას. ამის შემდეგ, სპეციალისტი ითვლის პულსს და იყენებს სპეციალურ ფორმულას იმ ინდექსის გამოსათვლელად, რომელიც ასახავს ფიტნეს. თავდაპირველად ეს ტექნიკა გამოიყენებოდა საზღვაო ქვეითთა კორპუსის წვევამდელების ფიზიკური მდგომარეობის შესაფასებლად.

ტესტის არსი შემდეგია: პაციენტის პულსი იზომება, რის შემდეგაც იგი ასრულებს გარკვეულ დატვირთვას, გარკვეული პერიოდის შემდეგ პულსი კვლავ გაზომილია და ფასდება, რამდენად დაუბრუნდა ის ნორმალურ მდგომარეობას.

ჩვეულებრივ, ზრდასრულ ადამიანს წუთში 60-80 დარტყმა შეესაბამება. ამ გულისცემის დროს სხეული იღებს საკმარის სისხლს, რათა უზრუნველყოს ორგანოებისა და ჩონჩხის კუნთების ფუნქციონირება. ფიზიკური დატვირთვის დროს კუნთების აქტიური მუშაობის გამო მატულობს სისხლის ნაკადის საჭიროება და გული უფრო ხშირად იწყებს შეკუმშვას.

კარგად გაწვრთნილ ადამიანში, ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, პულსი გარკვეული დროის შემდეგ უბრუნდება ნორმალურ დონეს, როგორც წესი, ეს ხდება რამდენიმე წუთში ან ნახევარ საათში. გულისცემის სტაბილიზაციის ინტერვალი დამოკიდებულია ადამიანის ფიტნესზე და ჰარვარდის მეცნიერებმა შექმნეს ფორმულა ინდექსის გამოსათვლელად, რომელიც აფასებს ფიტნეს.

ჩვენებები

ჰარვარდის სტეპ ტესტი უფრო ხშირად რეკომენდებულია სპორტსმენებისთვის. გარდა ამისა, მისი შესრულება შესაძლებელია ფიტნეს ცენტრებში ვარჯიშის დაწყებისას დატვირთვის პროგრამის დასადგენად ან სამუშაოზე განაცხადის დროს, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ ფიტნეს საკმარის დონეს.

ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტი გამოიყენება შემდეგი მიზნებისთვის:

სპორტსმენის მზადყოფნის შეფასება;
ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება, როდესაც სპორტსმენი უბრუნდება სპორტს ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ;
შეჯიბრებისთვის სპორტსმენების შერჩევა;
ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამის შემუშავება;
ფიზიკური აქტივობის ეფექტურობის შეფასება;
სასწრაფო დახმარების მუშაკების ან სამხედრო მოსამსახურეების პროფესიული შემოწმება.

უკუჩვენებები

ჰარვარდის სტეპ ტესტის ჩატარება მხოლოდ გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგიის გარეშე პირებს შეუძლიათ. გარდა ამისა, ტესტირების დროს ადამიანმა არ უნდა განიცადოს ზოგადი სისუსტე, არ უნდა მიიღოს მედიკამენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულზე, ან განიცდიან მწვავე ინფექციურ დაავადებებს ან კუნთოვანი სისტემის დაავადებებს.

მომზადება ტესტირებამდე

სპეციალური მომზადება არ არის საჭირო ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტის ჩასატარებლად. სუბიექტმა უნდა იცოდეს, რომ პროცედურამდე 24 საათით ადრე მან არ უნდა მიიღოს გულზე მოქმედი წამლები. პირები, რომლებიც პირველად იღებენ ტესტს, ეცნობიან მისი ჩატარების ტექნიკას.

პროცედურის დილით, შეგიძლიათ საუზმე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი ჭამა შეიძლება დაამახინჯოს კვლევის შედეგები. ტესტირებამდე უნდა ჩაიცვათ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და სუნთქვას. სპორტული ფეხსაცმელი ფეხზე გედება.

როგორ ტარდება პროცედურა?

ჰარვარდის საფეხურის ტესტის ჩასატარებლად გჭირდებათ:

წამზომი;
საფეხურის სკამი 40 სმ სიმაღლით ქალებისთვის და 50 სმ მამაკაცებისთვის;
მეტრონომი (შეიძლება შეიცვალოს "ერთი-ორი" დათვლით ერთი წამისთვის და "სამ-ოთხი" მომდევნო წამისთვის).

დროის ჩაწერის დაწყების შემდეგ, სუბიექტი მარცხენა ფეხით ადის სკამზე და დებს მარჯვენა ფეხს „ერთი-ორი“ ან მეტრონომის პირველ ორ დარტყმაზე, ჩამოდის პლატფორმიდან მარჯვენა ფეხით და დებს მარცხენა ფეხი "სამ-ოთხი" ან მეტრონომის მომდევნო ორი დარტყმის დათვლაზე. 1 წუთში ადამიანი ასრულებს 30 ასეთ ასვლას. ტესტირების დროს მოძრაობები უნდა შესრულდეს მოცემული რიტმის მიხედვით, ფეხი მოთავსებულია მთელ ფეხზე, ფეხები და სხეული სრულად უნდა იყოს გასწორებული იმავე სიბრტყეზე ორი ფეხის შეხამების შემდეგ.

ამის შემდეგ, სუბიექტს ეძლევა 1 წუთი დასვენება მისთვის მოსახერხებელ პოზაში, ხოლო მე-2 წუთიდან დაწყებული, პულსი ითვლება ნახევარი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, მოქმედებები და პულსის გაზომვები მეორდება. მთელი ტესტის განმავლობაში, გულისცემის სამი გაზომვა ხდება. ისინი იწერება როგორც f1, f2 და f3 და გამოიყენება ინდექსის გამოსათვლელად.

ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტის ინდექსის გამოსათვლელად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორი ფორმულა - ძირითადი და გამარტივებული. მეორე მათგანი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასის გაზომვების ჩატარებისას.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტის ინდექსის (IGST) ძირითადი ფორმულა:

დაამატეთ f1, f2 და f3;
100 გაყოფილი f1, f2 და f3 ჯამზე;
მიღებული შედეგი გავამრავლოთ 2-ზე და დრო, რომლისთვისაც ჩატარდა ტესტი (მაქსიმუმ 5 წუთი).

შემოკლებული IGST ფორმულა გამოიყენება პულსის ერთი გაზომვისას:

100 გაყოფილი f1-ზე;
შედეგი მრავლდება 5.5-ზე და დრო, რომლისთვისაც ჩატარდა ტესტი.

შედეგები

ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტი რეკომენდირებულია ძირითადად სპორტსმენებისთვის

ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტის ინდექსი ფასდება შემუშავებული ცხრილის გამოყენებით, რომელიც ითვალისწინებს გაანგარიშების მაჩვენებლებს და სპორტის სახეობას:

შედეგი	პირები, რომლებიც არ არიან ჩართულნი სპორტში	ციკლურ სპორტში ჩართული პირები (ცურვა, სირბილი, თხილამურები და ა.შ.)	აციკლური სპორტით დაკავებული პირები (ჩოგბურთი, ფეხბურთი, ჰოკეი და ა.შ.)
Ცუდი	56-ის ქვემოთ	71-ის ქვემოთ	61-ის ქვემოთ
საშუალოზე დაბალი	56 – 65	71 – 80	61 – 70
საშუალო	66 – 70	81 – 90	71 – 80
Საშუალოზე მაღალი	71 – 80	91 – 100	81 – 90
კარგი	81 – 90	101 – 110	91 - 100
დიდი	90-ზე მეტი	110 ზევით	100-ზე მეტი

ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტი საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ არა მხოლოდ გულის კუნთის ფიტნესი, არამედ შეაფასოთ ვარჯიშის ეფექტურობა სხვადასხვა პერიოდში მიღებული შედეგების შედარებით.

ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ ტარდება ჰარვარდის საფეხურის ტესტი:

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი:ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ გულისცემის მატება სტანდარტული დატვირთვის შემდეგ, აღდგენის პერიოდში, იქნება უფრო დიდი, რაც უფრო დაბალი იქნება სუბიექტის ფიზიკური ფიტნესი.

ტესტი წარმოადგენს მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვას. ასე რომ, მისი შესრულების ბოლოს (საფეხურზე ასვლის მე-5 წუთში), სპორტსმენების გულისცემა საშუალოდ წუთში 175 დარტყმაა, ხოლო ჟანგბადის მოხმარება მაქსიმუმის 92 პროცენტია. ამიტომ, ჰარვარდის სტეპ ტესტის ჩატარება შესაძლებელია მხოლოდ სამედიცინო გამოკვლევის შემდეგ, რათა გამოირიცხოს გულის, სისხლძარღვთა და რესპირატორული დაავადებების მძიმე გამოვლინებები.

ტესტირებისას ადამიანი ადის საფეხურს, რომლის სიმაღლეც ასაკისა და სქესის მიხედვით ირჩევა და მისგან მოცემულ დროში წუთში 30-ჯერ ტემპით ეშვება. ტესტის ჩატარებისას ხელები იგივე მოძრაობებს აკეთებენ, როგორც ჩვეულებრივი სიარულის დროს. უფრო მოსახერხებელია ტესტის ჩატარება მეტრონომის ქვეშ. მოძრაობის ერთი ციკლი (აღმართი და დაღმართი) შესრულებულია 4 რაოდენობაში.

ტესტის დასრულებისთანავე სუბიექტი ჯდება და მისი გულისცემა განისაზღვრება სამჯერ 30 წამიან სეგმენტებში: პირველად ერთი წუთის შემდეგ აღდგენის პერიოდში (1 წთ 30 წმ-მდე), მეორედ მე-3 წუთი (2 წთ-დან 2 წთ 30 წმ-მდე), მესამე - მე-4 წუთზე (აღდგენის პერიოდის 3 წუთიდან 3 წთ-დან 30 წამამდე).

სპორტსმენის ფიზიკური აქტივობა ფასდება ჰარვარდის საფეხურის ტესტის ინდექსით (HST), რომელიც გამოითვლება ტესტის დასრულების შემდეგ საფეხურზე ასვლის დროისა და გულისცემის მიხედვით.

რაც უფრო მაღალია ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტის ინდექსის მნიშვნელობა, მით უფრო მაღალია ფიზიკური ვარჯიშის დონე.

36 რუფიერ-დიქსონის ტესტი. მეთოდოლოგია. ინდიკატორის გაანგარიშება და შეფასება.

რუფიერ-დიქსონის ტესტიარის დატვირთვის კომპლექსი, რომელიც შექმნილია ფიზიკური დატვირთვის დროს გულის მუშაობის შესაფასებლად.

არსებობს პირდაპირი და ირიბი, მარტივი და რთული მეთოდები PWC-ის დასადგენად. PWC-ის განსაზღვრის მარტივი და არაპირდაპირი მეთოდები მოიცავს ფუნქციურ რუფიეს ტესტს და მის მოდიფიკაციას - Ruffier-Dixon ტესტი, რომელიც იყენებს გულისცემის მნიშვნელობებს აღდგენის სხვადასხვა პერიოდში შედარებით მსუბუქი დატვირთვების შემდეგ.

რუფიერის ტესტი. როდესაც სუბიექტი წევს ზურგზე, პულსაციების რაოდენობა 15 წმ-ში (P1) განისაზღვრება 5 წუთის განმავლობაში; შემდეგ, 45 წამის განმავლობაში, სუბიექტი ასრულებს 30 ჩაჯდომას. დატვირთვის დასრულების შემდეგ, სუბიექტი წევს და პულსაციების რაოდენობა კვლავ ითვლება პირველი 15 წამის განმავლობაში (P2), შემდეგ კი აღდგენის პერიოდის პირველი წუთის ბოლო 15 წამისთვის (P3). გულის მუშაობა ფასდება ფორმულის გამოყენებით:

რუფიერის ინდექსი= (4*(P1 + P2 + P3) - 200)/10

შედეგები ფასდება ინდექსის მნიშვნელობით 0-დან 15-მდე. 3-ზე ნაკლები - კარგი შესრულება; 3-6 - საშუალო; 7-9 - დამაკმაყოფილებელი; 10-14 - ცუდი (ზომიერი გულის უკმარისობა); 15 და ზემოთ (გულის მძიმე უკმარისობა)

არის გაანგარიშების სხვა მოდიფიკაციები: ((P2-70) + (P3-P1))/10

შედეგად მიღებული რუფიერ-დიქსონის ინდექსი განიხილება, როგორც:

კარგი - 0,1 – 5;

საშუალო - 5,1 – 10;

დამაკმაყოფილებელი - 10,1 – 15;

ცუდი - 15.1 – 20.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი. ეს ტესტი შემუშავდა ჰარვარდის დაღლილობის ლაბორატორიაში D.B. Dilla-ს ხელმძღვანელობით (1936). ტესტი მოიცავს სკამზე აწევას 50,8 სმ სიმაღლით, სიხშირით 30-ჯერ წუთში. თუ სუბიექტი დაიღალა და ვერ შეინარჩუნებს დადგენილ ტემპს, აწევა ჩერდება და შემდეგ სამუშაოს ხანგრძლივობა ჩაიწერება წამებში, სანამ ტემპი შემცირდება. თუმცა ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს.

თითოეული ლიფტი შესრულებულია 4 რაოდენობაში (სასურველია მეტრონომით):

ერთხელ - ცალი ფეხით საფეხურზე,

ორი - მეორე,

სამი - ერთი ფეხი იატაკზე,

ოთხი - მეორე.

საფეხურის სიმაღლე და დატვირთვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე და სხეულის ზედაპირის ფართობზე.

ვარჯიშის შეწყვეტისთანავე, სუბიექტის გულისცემა იზომება მჯდომარე მდგომარეობაში. პულსაციის რიცხვი ითვლება აღდგენის პერიოდის 1 წთ-დან 1 წთ 30 წმ-მდე (P1) 2 წთ-დან 2 წთ 30 წმ-მდე (P2) და 3 წთ-დან 3 წთ 30 წმ-მდე (P3) შორის ინტერვალებით. შესრულებული სამუშაოს ხანგრძლივობისა და პულსის დარტყმების რაოდენობის მიხედვით, გამოითვლება ინდექსი (IGST), რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაჯოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციური მდგომარეობა. IGST გამოითვლება სრული ან შემოკლებული ფორმულის გამოყენებით:

IGST = t x 100/(P1+P2+P3)x 2

სადაც t არის ასვლის დრო (წმ); P1, P2 და P3 - გულისცემა აღდგენის 1, 2 და 3 წუთის განმავლობაში (ითვლება ყოველი წუთის პირველ 30-ში).

ასევე არსებობს ჰარვარდის საფეხურის ტესტის ინდექსის გამარტივებული ფორმულა, რომელიც გამოიყენება მასობრივ გამოკითხვებში:

IGST = t x 100 / f x 5.5

სადაც t არის ასვლის დრო წამებში, f არის გულისცემა (HR).

37 საერთო შესრულების განსაზღვრა ნიმუშის მონაცემების საფუძველზეPWS150 დაP.W.C.170. ველოსიპედის ერგომეტრის ვერსიის მეთოდოლოგია. განსაზღვრის პრინციპიდატვირთვები ტესტის პირველი და მეორე ეტაპისთვის. ინდიკატორების გაანგარიშება და შეფასება.შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ფიზიკური მუშაობის შემოწმების მეთოდებიგადახრები ჯანმრთელობაში. განხორციელების მეთოდები, შეფასების კრიტერიუმები

ნიმუში PWC170. PWC170 ნიმუშის თეორიული საფუძველი ორი ფიზიოლოგიური პრინციპია:

1) კუნთოვანი მუშაობის დროს გულისცემის გახშირება პირდაპირპროპორციულია მისი ინტენსივობის (ძალა ან სიჩქარე);

2) შეუზღუდავი ფიზიკური აქტივობის დროს გულისცემის გაზრდის ხარისხი უკუპროპორციულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონალურ შესაძლებლობებთან, რაც ზოგადი ფიზიკური მუშაობის არაპირდაპირი კრიტერიუმია.

PWC170 ტესტი ეფუძნება ფიზიკური აქტივობის სიმძლავრის განსაზღვრას, რომლის დროსაც გულისცემა აღწევს 170 დარტყმა/წთ, ე.ი. კარდიორესპირატორული სისტემის ოპტიმალური ფუნქციონირების დონე.

გასათვალისწინებელია, რომ საფეხურის მაქსიმალური დასაშვები სიმაღლეა 50 სმ, ხოლო ასვლის ყველაზე მაღალი სიხშირე წუთში 30. საჭიროების შემთხვევაში, დატვირთვის სიმძლავრის გაზრდა შეიძლება მიღწეული იყოს ხელოვნური წონის საშუალებით.

მიღებული მონაცემების შეფასება ეფუძნება PWCno ინდიკატორის ფარდობით მნიშვნელობებს, რომლებიც გამოითვლება როგორც აბსოლუტური მნიშვნელობების (კგმ/წთ ან ვტ/წთ) გაყოფის კოეფიციენტი სხეულის წონის კგ-ზე (კგმ/წთ). - კგ ან W/წთ კგ)

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი შეიძლება ჩაითვალოს შუალედად მარტივსა და რთულს შორის. მისი უპირატესობა მეთოდოლოგიურ სიმარტივესა და ხელმისაწვდომობაშია. ფიზიკური აქტივობა მოცემულია საფეხურზე ასვლის სახით. კლასიკურ ფორმაში წუთში 30 ასვლა ხორციელდება.

ასვლისა და დაღმართის სრული ციკლი სრულდება 4 რიცხვით: 2 დათვლისას სუბიექტი ადის საფეხურზე, პირდაპირ დგას ორივე ფეხზე და მომდევნო 2 დათვლისთვის ეშვება იატაკზე. მოძრაობა უნდა დაიწყოთ მარცხენა ან მარჯვენა ფეხიდან: ეს შეამცირებს კუნთების ადგილობრივ დაღლილობას. ფეხების სწორად მონაცვლეობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი წესი: „ოთხი“ დათვლაზე, მკაფიოდ ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე და მაშინვე ასწიეთ „ერთის“ აწევაზე. მცირე ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ამ ვარჯიშის რიტმულ შესრულებას მიაღწევთ (მაგალითად, 4 აწევა მარცხენა ფეხიდან და 4 მარჯვნიდან), ეს პროცედურა, რომელიც განსაკუთრებულ უნარს არ საჭიროებს, ხდება ავტომატური. ტესტირების დროს არ უნდა დაიჭიროთ რაიმე ფიქსირებული ობიექტი, რადგან ეს დაამახინჯებს შედეგებს.

მოძრაობების ტემპს ადგენს მეტრონომი, რომლის სიხშირე დგინდება 120 დარტყმა/წთ. ასვლა და დაღმართი შედგება ოთხი მოძრაობისგან, რომელთაგან თითოეული შეესაბამება მეტრონომის ერთ დარტყმას:

1 - სუბიექტი ერთ ფეხს დებს საფეხურზე;
2 - სხვა ფეხი;
3 - ერთ ფეხს ჩამოჰყავს იატაკზე;
4 - დაბლა წევს მეორე ფეხს იატაკზე.

ორივე ფეხის საფეხურზე დადებისას მუხლები მაქსიმალურად უნდა გაისწოროს და ტანი მკაცრად ვერტიკალურ მდგომარეობაში იყოს.

ასვლის დრო არის 5 წუთი საფეხურის სიმაღლეზე: მამაკაცებისთვის - 50 სმ და ქალებისთვის - 43 სმ. იმ შემთხვევებში, როდესაც სუბიექტი ვერ ახერხებს სამუშაოს შესრულებას მოცემულ დროში, აღირიცხება ის დრო, რომლის განმავლობაშიც იგი დასრულდა. დატვირთვის შესრულების შემდეგ გულისცემის აღრიცხვა ხდება მჯდომარე მდგომარეობაში პირველი 30 წამის განმავლობაში, აღდგენის მე-2, მე-3 და მე-4 წუთებზე.

ფუნქციური მზაობა ფასდება ჰარვარდის საფეხურიანი ტესტის G ინდექსის გამოყენებით ფორმულის მიხედვით

სადაც t არის ასვლის დრო (s);

fl E, G, - გულისცემის ჯამი პირველი 30 წამის განმავლობაში, აღდგენის მე-2, მე-3 და მე-4 წუთებში.

მნიშვნელობა 100 დაინერგა ისე, რომ IGST გამოიხატება მთელი რიცხვებით და 2 გამოიყენება გულისცემის ჯამის გადასაყვანად 30 წამიანი ინტერვალებით გულის შეკუმშვის რაოდენობად წუთში. IGST ახასიათებს აღდგენის პროცესების სიჩქარეს ინტენსიური კუნთოვანი მუშაობის შემდეგ. ამიტომ, რაც უფრო სწრაფად აღდგება გულისცემა, მით უფრო დაბალია გულისცემის ჯამი აღდგენის მე-2, მე-3 და მე-4 წუთებში და მით უფრო მაღალია ინდექსი.

ტესტის დიაგნოსტიკური მნიშვნელობა იზრდება, თუ გულისცემის გარდა, გამოჯანმრთელების პერიოდის პირველ და მე-2 წუთებში ასევე განისაზღვრება არტერიული წნევა, რაც საშუალებას იძლევა, გარდა რაოდენობრივისა, მისცეს რეაქციის თვისებრივი მახასიათებელი. დატვირთვის სიმძლავრე შეიძლება დარეგულირდეს ნაბიჯის სიხშირით და ნაბიჯის სიმაღლით. ასევე შემოთავაზებულია ტესტში სხვადასხვა სიმძლავრის დატვირთვების გაერთიანება.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი საშუალებას გაძლევთ დაახასიათოთ სხეულის ფიზიკური შესრულება და რაოდენობრივად გამოხატოთ იგი ინდექსის სახით. ეს ხელს უწყობს ნებისმიერ შემდგომ შედარებას, განსხვავებების სანდოობის გამოთვლას, კორელაციას და ა.შ.

ადამიანის ფიტნესის დასადგენად მარტივი გზა შემოგვთავაზეს ჯერ კიდევ 1942 წელს. ჰარვარდის მეცნიერებმა ამისათვის გამოიყენეს სკამი (თანამედროვე სტეპ პლატფორმის პროტოტიპი). მისი სიმაღლე დაახლოებით 50 სმ-ია, ხოლო სიარულის ტემპი წუთში 30-ჯერ.

მისი შეცვლილი ფორმით, სტეპ-ტესტი გამოიყენება შესრულების შესაფასებლად და სასწავლო პროგრამების შემუშავებისთვის სპორტსმენებისთვის ან მათთვის, ვისაც სურს გააგრძელოს ვარჯიში შესვენების შემდეგ. უპირატესობებში შედის განხორციელების და გაანგარიშების სიმარტივე და ძვირადღირებული აღჭურვილობის არარსებობა.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

მეთოდის მახასიათებლები და უპირატესობები

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი ემყარება იმ აზრს, რომ ფიტნეს დონე შეიძლება შეფასდეს იმის მიხედვით, თუ რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანი იტვირთოს ქვემაქსიმალური დატვირთვა. მეორე კრიტერიუმია, რამდენად სწრაფად უბრუნდება გულისცემა ნორმალურად.

ტესტის შემუშავებისას მცდელობა იყო ჩართულიყო ფიზიკური დატვირთვა მეთოდოლოგიაში მკაცრად დოზირებული ფორმით. მაგრამ ვინაიდან შესრულებული მოძრაობების ინდივიდუალური სიმძლავრის ფაქტორი არ არის გათვალისწინებული, გაზომვები განიხილება პირობითად დოზირებულად.

ამ მეთოდის უპირატესობებში შედის სიმარტივე და სპეციალური საზომი ხელსაწყოების საჭიროების არარსებობა, ასევე ფიზიკური შესრულების დონის განსაზღვრის შესაძლებლობა, მიუხედავად იმისა, რომ სუბიექტმა შეიძლება ვერ გაუძლოს ფიქსირებულ ტესტის პარამეტრებს.

ვინ უნდა წავიდეს

ვინაიდან შესრულების ტემპი საკმაოდ ინტენსიურია, ტესტი ტარდება მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებზე.მეორე პირობა არის საკმარისი ფიზიკური მომზადება, რადგან თუ სუბიექტი ადრე არ იყო დაკავებული ფიზიკურ აღზრდაში, მაშინ ის ვერ შეძლებს დატვირთვის რეკომენდებული ხანგრძლივობას.

ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტი გამოიყენება შემდეგი მიზნებისთვის:

სპორტსმენის საწყისი ვარჯიშის განსაზღვრა,
ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამის შედგენა,
თუ სპორტსმენი უბრუნდება ვარჯიშს შესვენების შემდეგ,
კონკურსებისთვის შერჩევისას,
ფიზიკური აქტივობის ეფექტურობის შეფასება,
საგანგებო სიტუაციების სამინისტროს სპეციალისტების მიერ პროფესიული ექსპერტიზის გავლისას.

სუბიექტების ასაკი შეიძლება იყოს 8 წლიდან, მონაწილეობის უფლება აქვთ გოგონებსა და ბიჭებს, არ არსებობს ზედა ასაკობრივი ზღვარი.

ტესტისთვის საჭიროა გამოთვლილი სიმაღლის პლატფორმა ან საფეხური (35-დან 50 სმ-მდე) სქესისა და ასაკის მიხედვით. ხანგრძლივობა 2-დან 5 წუთამდეა. ვინაიდან ტესტის ტემპი ძალიან მნიშვნელოვანია შედეგის სტანდარტიზებისთვის, რეკომენდებულია მეტრონომის გამოყენება.

დაწყებამდე თქვენ უნდა დაუთმოთ პაციენტს დრო, რომ დაეუფლოს ტექნიკას, შემდეგ დაიწყოთ ტესტირება. დატვირთვა შედგება საფეხურის პლატფორმაზე ერთი ფეხით შესვლისა და მეორით დაშვებისგან. თავისუფალი ფეხი მოთავსებულია სამუშაო ფეხის გვერდით. ყოველი ნაბიჯი იღებს მეტრონომის თითო დარტყმას. ის დაყენებულია წუთში 120 დარტყმის სიხშირეზე. მაგალითად, ტესტი ასე მიდის:

საფეხურზე ასვლა მარჯვენა ფეხით.
მოათავსეთ მარცხენა.
ჩადით ქვემოთ მარცხნივ.
მოათავსეთ სწორი.

ტესტის დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ სამუშაო ფეხი. ხელები თვითნებურად მოძრაობს; სიარულის შემდეგ აუცილებლად გაისწორეთ მთლიანად. 5 წუთში საჭიროა 150 ასეთი ციკლის დასრულება. თუ სუბიექტმა დაკარგა რიტმი და ვერ შეინარჩუნებს მოცემულ ტემპს, მაშინ ტესტის შემდგომი ჩატარება შეუსაბამოა. შედეგის გამოსათვლელად გათვალისწინებულია დრო, რომლის დასრულებაც პაციენტმა შეძლო.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტის ჩატარების მეთოდოლოგია

ტესტის დასრულების შემდეგ პაციენტი ზის სკამზე, ექიმი კი 1 წუთის შემდეგ უზომავს პულსს. 3 გაზომვა მიიღება შემდეგ პერიოდებში (წამებში):

60-დან 90 წლამდე,
120-დან 150-მდე,
180-დან 210-მდე.

როგორ გამოვთვალოთ ინდექსი

გამძლეობის ნიშანი განისაზღვრება ინდექსით. ის ასახავს რამდენად სწრაფად აღადგენს გული ნორმალურ რიტმს ვარჯიშის შემდეგ. რაც უფრო მოკლეა ეს დრო, მით უკეთესია ინდექსი და შესაბამისად ფიტნეს დონე. გაანგარიშების მეთოდი:

დაამატეთ მიღებული გულისცემის სამივე გაზომვა.
გაყავით 100 მიღებულ რაოდენობაზე.
მე-2 მოქმედების შედეგი მრავლდება 2-ზე, შემდეგ კი იმ დროზე, რომელიც სუბიექტმა გააგრძელა (5 წუთი - მაქსიმუმ).

სკრინინგის ტესტებისთვის ან სწრაფი ნიმუშის საჭიროებისთვის, პულსის სიხშირე შეიძლება გაიზომოს ერთხელ.

ამ შემთხვევაში გამოსათვლელად მიიღება ერთი შედეგი და კოეფიციენტის "2"-ის ნაცვლად რიცხვი მრავლდება 5.5-ზე. დარჩენილი ეტაპები უცვლელი რჩება.

ნახეთ ვიდეო ჰარვარდის საფეხურის ტესტის ინდექსის შესახებ:

შედეგის გაშიფვრა

მიღებული ფიგურა გაანალიზებულია სპეციალური ცხრილის გამოყენებით. მისი ღირებულება აისახება ხარისხობრივი მახასიათებლებით. მაგალითად, 55 ერთეული ცუდი შედეგია, 65 - 79 საშუალო შედეგია. პროფესიონალური დონის სპორტსმენებისთვის ეს შეიძლება იყოს დაახლოებით 170 ერთეული. განსაკუთრებით მაღალი შედეგები აქვთ მარათონელებს და მოთხილამურეებს.

80-დან ღირებულებები კარგად ითვლება, ხოლო 90-ზე მეტი მნიშვნელობები შესანიშნავად ითვლება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჰარვარდის ტესტი ყოველთვის ზუსტად არ ასახავს სპორტულ მიღწევებს, მაგრამ თუ ტესტი განმეორდება იმავე სპორტსმენზე, გამძლეობა შეიძლება საიმედოდ შეფასდეს.

რუფიერის ტესტი ტარდება ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და სკოლის მოსწავლეებისთვის. ტესტი ამოწმებს მზაობას ფიზიკური აქტივობისთვის.ჩვეულებრივ, ბავშვებში ეს მაჩვენებელი არც ისე გავრცელებულია, ტესტის შემდეგ ზოგიერთს აგზავნიან სპეციალურ ფიზმომზადების ჯგუფებში ან სამკურნალოდ.

ყველას არ სჭირდება გულის გამოკვლევა სარბენი ბილიკის ტესტით, მაგრამ მხოლოდ მითითების შემთხვევაში. ეძლევა ბავშვებსა და მოზარდებს. არის დატვირთული, გაზის ანალიზატორით. რა უკუჩვენებები აქვს მას? რას გვეტყვის შედეგი?

გულის გაძლიერების ვარიანტები ძირითადად დამოკიდებულია მის მდგომარეობაზე. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ სისხლძარღვებსა და ნერვებზე. მაგალითად, სიბერეში ვარჯიში ხელს შეუწყობს გულის კუნთს. გულის შეტევის შემდეგ, არითმიის დროს ხალხური საშუალებები შეიძლება დაინიშნოს.

არითმიის ეჭვის შემთხვევაში, ტესტები დაგეხმარებათ ზუსტი დიაგნოზის დასმაში. რა ტესტებია საჭირო დიაგნოზის დასადგენად სისხლის გარდა?

ათეროსკლეროზის ეჭვის შემთხვევაში, გამოკვლევა უნდა ჩატარდეს სრულად. იგი მოიცავს სისხლის ანალიზს, მათ შორის ბიოქიმიურს, ისევე როგორც ბევრ სხვას. რომელი მათგანი მაინც ღირს?

დროთა განმავლობაში ტესტი დაიხვეწა სქესის გათვალისწინებით და დაიწყო მისი გამოყენება სპორტში და ფიზიკურ აღზრდაში ჩართული ადამიანების ფიზიკური მუშაობის შესაფასებლად. ახლა ეს ტესტი ცნობილია როგორც "ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტი".

ადამიანის ფიზიკური ვარჯიშის დონე ფასდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონალური შესაძლებლობებით, რომლებიც განისაზღვრება მუშაობის ხანგრძლივობით 170-დან 200 დარტყმამდე წუთში და პულსის აღდგენის სიჩქარით დატვირთვის დასრულების შემდეგ.

როგორ ტარდება?

ტესტის ჩასატარებლად საჭიროა საფეხურის პლატფორმა, რომლის სიმაღლეა 50 სმ მამაკაცებისთვის და 43 სმ ქალებისთვის. 5 წუთში, მუდმივი ტემპით, თქვენ უნდა ახვიდეთ სკამზე და დაწიოთ ქვემოთ. ტემპს ადგენს მეტრონომი, რომლის სიხშირეა 120 დარტყმა წუთში. თითოეული მოძრაობა უნდა ემთხვეოდეს მეტრონომის ერთ დარტყმას.

საფეხურის ტესტის პროცედურა

ასვლა ჩვეულებრივ იწყება მარჯვენა ფეხით. ციკლების რაოდენობა (ასვლა და დაღმართი) არის 30 წუთში. თითოეულ ციკლს აქვს ოთხი ნაბიჯი:

დადექით საფეხურზე მარჯვენა ფეხით.
დაადეთ მასზე მარცხენა ფეხი.
დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი იატაკზე.
მარცხენა ფეხი იატაკზე დადეთ.

ამრიგად, 150 ციკლი სრულდება 5 წუთში.

საფეხურის ტესტის ჩატარებამდე თქვენ უნდა აჩვენოთ ტესტირებულს, რა უნდა გააკეთოს და მისცეთ საშუალება, თავად სცადოს. თუ ის 5 წუთში ვერ ახერხებს საფეხურის ასვლას, იბნევა და ვერ ახერხებს დადგენილ ტემპს 20 წამის განმავლობაში შეინარჩუნოს, ტესტი ჩერდება და ჩაიწერება ის დრო, რომლის დროსაც ის ჩატარდა.

როდესაც ადამიანი ადგება და დგას ბაქანზე, მისი ტანი უნდა იყოს მკაცრად თავდაყირა, ფეხები სწორი, ხელები კი იგივე მოძრაობები უნდა შეასრულოს, როგორც ჩვეულებრივი სიარულის დროს. ნაბიჯის ტესტის დროს ფეხი, საიდანაც იწყებთ სკამზე ასვლას, რამდენჯერმე შეიძლება შეიცვალოს.

ლიფტების დასრულების შემდეგ საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ და ერთი წუთით დაისვენოთ. მეორე, მესამე და მეოთხე წუთებში პულსი იზომება 30 წამის განმავლობაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მეორე წუთიდან დაწყებული, პულსი იზომება სამჯერ 30 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება 30 წამის შესვენება. ამრიგად, მიიღება პულსის სამი მნიშვნელობა.

გულისცემის სიხშირე ვარჯიშის შემდეგ დასვენების პირველ წუთში არ არის გათვალისწინებული, ამას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. უპირატესობა ის არის, რომ ადრეული აღდგენის პერიოდში, პულსი დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული კუნთების მუშაობასთან. მინუსი არის ის, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ინდივიდუალური რეაქტიულობა აღდგენის პირველ წუთში საკმარისად არ არის გათვალისწინებული.

საფეხურის სიმაღლე და დატვირთვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და ანთროპომეტრიულ მონაცემებზე.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი (GST): როდესაც ის ტარდება, პროგრესი, ინდიკატორები და მათი ინტერპრეტაცია

გულის კუნთის გამძლეობისა და სხეულის ფიტნეს შესასწავლად გამოიყენება რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ინფორმაციული ტექნიკა. ხშირად ეს კვლევები ტარდება ჯანმრთელი მოზარდების ფიზიკური მუშაობის შესასწავლად, რომლებიც პროფესიონალურად თამაშობენ სპორტს ან მუშაობენ ისეთ სფეროებში, რომლებიც საჭიროებენ მაღალ აქტივობას (მეხანძრეები, სამხედრო პერსონალი და ა.შ.).

მეთოდის არსი, საფეხურის ტესტის უპირატესობები

ტესტის პრინციპი ეფუძნება შემდეგ ნიუანსებს. ნორმალურ პირობებში, როდესაც ადამიანი ეწევა ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობას, გული წუთში 60-დან 80-მდე სცემს. ამავდროულად, სისხლის მოცულობა, რომელიც საკმარისია ორგანოებისა და ჩონჩხის კუნთების ჟანგბადით მომარაგებისთვის, ნაწილდება სხეულის ყველა გემზე. თუ ფიზიკური აქტივობა იმატებს, მაშინ იმატებს გულისცემაც. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ გაიზარდოს სისხლის მიმოქცევა ჩონჩხის კუნთებში, რომლებიც უამრავ სამუშაოს ასრულებენ ფიზიკური დატვირთვის დროს.

ჯანსაღი გულის მქონე კარგად გაწვრთნილ, ეფექტურ ადამიანში გულისცემა (პულსი) მატულობს, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ ის უბრუნდება ნორმალურ მნიშვნელობებს. როგორც წესი, აღდგენის პერიოდი რამდენიმე წუთიდან ნახევარ საათამდე მერყეობს (დამოკიდებულია პიროვნულ მახასიათებლებზე და ვარჯიშზე).

ამის საფუძველზე, ისევე როგორც ნორმალური გულისცემის მნიშვნელობების შესახებ ცოდნისა და ცხრილების საფუძველზე, ექიმებმა 1942 წელს შეიმუშავეს ფორმულა ინდექსის გასაზომად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ სხეულის ფიტნესი. ეს ტესტი ჰარვარდში გამოიგონეს საზღვაო ქვეითთა კორპუსში გაწვეული ახალგაზრდების მუშაობის შესაფასებლად.

კვლევის სარგებელი

ჰარვარდის საფეხურის ტესტის უპირატესობებში შედის შემდეგი მახასიათებლები:

არ საჭიროებს სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებას, როგორც ფიზიკური დატვირთვით სხვა ტესტების ჩატარებისას,
შეიძლება განხორციელდეს ფართომასშტაბიანი კვლევების დროს,
იძლევა საკმაოდ ზუსტ შეფასებას პიროვნების საერთო გამძლეობის შესახებ, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია სპორტული ვარჯიშის დაწყებისას,
წინა პუნქტიდან გამომდინარე, ის საშუალებას აძლევს მწვრთნელს ან ინსტრუქტორს შექმნას ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა დარბაზში.

როდის არის საჭირო საფეხურის ტესტი?

როგორც წესი, ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტი გამოიყენება სპორტსმენების ფიტნესის შესაფასებლად. კერძოდ, თხილამურებით სრიალში, მარათონში სირბილში, სირბილსა და მძლეოსნობაში ჩართული ადამიანების ფიზიკური ძალის შეფასება.

პროფესიონალი სპორტსმენების გარდა, სტეპ-ტესტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმ პირთა მუშაობის შესაფასებლად, რომლებიც ვარჯიშს იწყებენ ფიტნეს ცენტრებში ან სპორტდარბაზებში. ასევე, სტეპ ტესტის გამოყენებით, გამოვლენილია გულიდან უკუჩვენებები, თუ ადამიანი ვერ უძლებს ტესტში გამოყენებულ დატვირთვას.

ფიზიკურად განვითარებული ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ დარბაზში, ინსტრუქტორის დახმარებით, პროგრამების შემუშავება შესაძლებელია იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად უკეთესი გახდა ადამიანი ფიზიკური აქტივობის მოთმენისთვის.

საფეხურის ტესტის მოდიფიკაციას იყენებენ გაზისა და კვამლის დაცვის სამსახურის (GDSS), ასევე მეხანძრეების მიერ მათი ფიზიკური გამძლეობის შესაფასებლად უკიდურესად არახელსაყრელ პირობებში. მაგრამ უფრო ხშირად ადამიანთა ამ ჯგუფში გამოიყენება PWC170 - ტესტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ გულისა და სხეულის ფიტნესი გარკვეული რაოდენობრივი მაჩვენებლების გათვალისწინებით. ამ ტესტის სახელწოდება მომდინარეობს ინგლისურიდან თარგმნილი ტერმინის „ფიზიკური შრომისუნარიანობის“ პირველი ასოებიდან (ფიზიკური შრომისუნარიანობა), ხოლო რიცხვი 170 ნიშნავს გულისცემის რაოდენობას, რაც ოპტიმალურია დატვირთვის ქვეშ კარდიორესპირატორული სისტემის ფუნქციონირებისთვის. და ეს გულისცემა მიიღწევა ორ დონის დატვირთვით (სხვადასხვა სიმაღლის საფეხურზე ასვლა).

როდის არის ტესტი უკუნაჩვენები?

ჰარვარდის სტეპ-ტესტი უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ჯანმრთელი გულის მქონე ადამიანებზე. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნებისმიერი დაავადება კვლევისთვის მკაცრი უკუჩვენებაა.

გულის პათოლოგიის გარდა, კვლევის დროს სუბიექტს არ უნდა აწუხებდეს მწვავე ინფექციური დაავადებები, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები ან განიცადოს ზოგადი სისუსტე და დისკომფორტი.

მზადება გამოცდისთვის

ტესტის დილით პაციენტს შეუძლია მიირთვას მსუბუქი საუზმე უცხიმო და მსუბუქი საკვებით, ზედმეტი ჭამა არ არის საჭირო.

პროცედურაზე უნდა მიხვიდეთ კომფორტული ტანსაცმლით, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და სპორტული ფეხსაცმლით.

როგორ ტარდება კვლევა?

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი ტარდება შემდეგნაირად. საჭირო აღჭურვილობაა წამზომი, სპეციალური საფეხურიანი სკამი, რომლის სიმაღლე არ აღემატება 50 სმ მამაკაცებს და 40 სმ ქალებს, და მეტრონომი, რომელიც ითვლის დარტყმებს წუთში 120 რიტმით. თუ მეტრონომი არ არის, ტესტის ჩამტარებელს შეუძლია დათვალოს ისეთი სიხშირით, რომ ყოველი "ერთი-ორი" დათვლა მოხდეს ერთი წამით, ხოლო "სამ-ოთხი" ასევე ერთი წამით. "ერთის" თვლაზე სუბიექტი ათავსებს ცალ ფეხს სკამზე, "ორის" თვლაზე - მეორე ფეხს სკამზე, "სამი" თვლაზე ის პირველ ფეხს დებს იატაკზე, თვლაზე. "ოთხი" - მეორე ფეხი იატაკზე. ამრიგად, პირველ წამში სუბიექტი დგას ორივე ფეხით სკამზე, ხოლო მეორე წამში ორივე ფეხით იატაკზე. ამ ტემპის წყალობით მიიღწევა სკამზე ასვლის საჭირო სიხშირე - 30 წუთში, ხოლო ასვლის ხანგრძლივობა 5 წუთია. ამ შემთხვევაში ფეხები სკამზე და იატაკზე უნდა დადოთ არა თითებზე, არამედ მთელ ტერფზე და სკამზე დგომისას სხეული მთლიანად გამართული იყოს. ხელის მოძრაობები შეზღუდული არ არის და შეიძლება იყოს იგივე, რაც ჩვეულებრივი სიარულის დროს.

ოცდაათი ასვლის შემდეგ, სუბიექტს სთხოვენ დაიკავოს კომფორტული მჯდომარე პოზიცია და დაისვენოს ერთი წუთის განმავლობაში. იწყება აღდგენის პერიოდი. მეორე წუთის დასაწყისიდან დაიწყეთ პულსის დათვლა 30 წამით, შემდეგ მესამე წუთის დასაწყისიდან პულსის დათვლა 30 წამით და მეოთხე წუთის დასაწყისიდან პულსის დათვლა 30 წამით. ანუ მიიღება პულსის სამი მნიშვნელობა: 2 წთ - 2 წთ 30 წმ; 3 წთ - 3 წთ 30 წმ; 4 წთ - 4 წთ 30 წმ. ამ მონაცემების ჩაწერის შემდეგ გამოითვლება ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტის ინდექსი (HST), რომლის საფუძველზეც კეთდება დასკვნა სუბიექტის ფიზიკური მუშაობის შესახებ.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტის ინდექსის გაანგარიშება და შედეგების ინტერპრეტაცია

ნაბიჯის ტესტის ინდექსი (IGST) გამოითვლება იმისთვის, რომ დადგინდეს, რამდენად სწრაფად აღდგება სპორტსმენი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, რადგან ეს განსაზღვრავს მის გამძლეობას და დატვირთვის ხარისხს, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანის გამძლეობა განისაზღვრება იმით, თუ რამდენად სწრაფად უბრუნდება მისი გულისცემა ნორმალურ მნიშვნელობებს და, შესაბამისად, რამდენად სწრაფად აღდგება გული ვარჯიშის შემდეგ.

IGST ფასდება ორიდან ერთი ფორმულის გამოყენებით. ეს უკანასკნელი გამარტივებულია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასობრივი კვლევის შემთხვევაში.

ა) IGST = t x 100 / (1 + f2 + f3) x 2

t არის დრო, რომელიც სჭირდება საფეხურის სკამზე ასვლას,

f1, f2, f3 - მნიშვნელობები, რომლებიც მიღებულია პულსის გაზომვით, აღდგენის პერიოდის მეორე წუთიდან.

ბ) IGST = t x 100/f x 5.5

t - ჩატვირთვის დრო წამებში,

f - პულსის მნიშვნელობა.

მიღებული მნიშვნელობები შეფასებულია სპეციალური ცხრილების საფუძველზე:

35 ჰარვარდის საფეხურის ტესტი (gst). მეთოდოლოგია. ინდექსის გაანგარიშება (IGST). ინდიკატორის შეფასება.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი: გამომდინარე იქიდან, რომ გულისცემის მატება სტანდარტული დატვირთვის შემდეგ, აღდგენის პერიოდში, უფრო დიდი იქნება, რაც უფრო დაბალი იქნება სუბიექტის ფიზიკური ფიტნესი.

36 რუფიერ-დიქსონის ტესტი. მეთოდოლოგია. ინდიკატორის გაანგარიშება და შეფასება.

რუფიერ-დიქსონის ტესტი არის დატვირთვის კომპლექსი, რომელიც შექმნილია ფიზიკური დატვირთვის დროს გულის მუშაობის შესაფასებლად.

რუფიერის ტესტი. როდესაც სუბიექტი წევს ზურგზე, პულსაციების რაოდენობა 15 წმ-ში (P1) განისაზღვრება 5 წუთის განმავლობაში; შემდეგ, 45 წამის განმავლობაში, სუბიექტი ასრულებს 30 ჩაჯდომას. დატვირთვის დასრულების შემდეგ, სუბიექტი წევს და პულსაციების რაოდენობა კვლავ ითვლება პირველი 15 წამის განმავლობაში (P2), შემდეგ კი აღდგენის პერიოდის პირველი წუთის ბოლო 15 წამისთვის (P3). გულის მუშაობა ფასდება ფორმულის გამოყენებით:

რუფიერის ინდექსი = (4*(P1 + P2 + P3))/10

არის გაანგარიშების სხვა მოდიფიკაციები: ((P2-70) + (P3-P1))/10

შედეგად მიღებული რუფიერ-დიქსონის ინდექსი განიხილება, როგორც:

საშუალო - 5,1 – 10;

დამაკმაყოფილებელი - 10,1 – 15;

ცუდი - 15.1 – 20.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი. ეს ტესტი შემუშავდა ჰარვარდის დაღლილობის ლაბორატორიაში D.B. Dilla-ს ხელმძღვანელობით (1936). ტესტი მოიცავს სკამზე აწევას 50,8 სმ სიმაღლით, სიხშირით 30-ჯერ წუთში. თუ სუბიექტი დაიღალა და ვერ შეინარჩუნებს დადგენილ ტემპს, აწევა ჩერდება და შემდეგ სამუშაოს ხანგრძლივობა ჩაიწერება წამებში, სანამ ტემპი შემცირდება. თუმცა ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს.

თითოეული ლიფტი შესრულებულია 4 რაოდენობაში (სასურველია მეტრონომით):

ერთხელ - ცალი ფეხით საფეხურზე,

სამი - ერთი ფეხი იატაკზე,

IGST = t x 100/(P1+P2+P3)x 2

IGST = t x 100 / f x 5.5

სადაც t არის ასვლის დრო წამებში, f არის გულისცემა (HR).

37 საერთო შესრულების განსაზღვრა PWC150 და PWC170 ნიმუშის მონაცემების მიხედვით. ველოსიპედის ერგომეტრის ვერსიის მეთოდოლოგია. ტესტის პირველი და მეორე ეტაპისთვის დატვირთვის განსაზღვრის პრინციპი. ინდიკატორების გაანგარიშება და შეფასება. შშმ პირებისა და ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანების ფიზიკური მუშაობის შესამოწმებელი მეთოდები. განხორციელების მეთოდები, შეფასების კრიტერიუმები

ნიმუში PWC170. PWC170 ნიმუშის თეორიული საფუძველი ორი ფიზიოლოგიური პრინციპია:

ჰარვარდის ტესტი

რედ. რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის აკადემიკოსი ი.ბ. უშაკოვა რედ.: მედიცინა, 2007 წ

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი[რედაქტირება]

ეს მეთოდი შემუშავდა 1942 წელს ჰარვარდის უნივერსიტეტის დაღლილობის ლაბორატორიაში. ჰარვარდის საფეხურის ტესტის გამოყენებით რაოდენობრივად ფასდება გამოჯანმრთელების პროცესები დოზირებული კუნთოვანი მუშაობის შემდეგ. საფეხურის ტესტი განსხვავდება ადრე ცნობილი ფუნქციური ტესტებისგან, როგორც გამოცდის სუბიექტის მიერ შესრულებული დატვირთვის ხასიათით, ასევე ტესტის შედეგების ჩაწერის სახით.

ტესტის პროცედურა. ფიზიკური აქტივობა მოცემულია საფეხურზე ასვლის სახით. ნაბიჯის სიმაღლე და ტესტის დასრულების დრო დამოკიდებულია სუბიექტის სქესზე, ასაკზე და ფიზიკურ განვითარებაზე. სუბიექტს სთხოვენ ასვლა საფეხურზე 5 წუთის განმავლობაში წუთში 30-ჯერ სიხშირით. თითოეული ასვლა და დაღმართი შედგება ოთხი საავტომობილო კომპონენტისგან:

1. - სუბიექტი ერთი ფეხით დგას საფეხურზე;

2. - სუბიექტი ორივე ფეხით დგას საფეხურზე, მკაცრად ვერტიკალურ პოზიციას იკავებს;

3. - სუბიექტი იატაკზე აბრუნებს ფეხს, რომლითაც ასვლა დაიწყო;

4. - სუბიექტი მეორე ფეხს იატაკზე ასწევს.

ნაბიჯის სიმაღლე და ასვლის დრო ჰარვარდის საფეხურის ტესტის დროს [Karpman V.L. et al., 1988]

ნაბიჯის სიმაღლე, სმ

ასვლის დრო, მინ

მამაკაცები (18 წელზე მეტი ასაკის)

ქალები (18 წელზე მეტი ასაკის)

ბიჭები და მოზარდები (12-18 წლის) სხეულის ზედაპირის ფართობით 1,85 მ2-ზე მეტი

ბიჭები და მოზარდები (12-18 წლის) სხეულის ფართობით 1,85 მ2-ზე ნაკლები.

გოგონები (12-18 წლის)

ბიჭები და გოგოები 8-11 წლის

8 წლამდე ბიჭები და გოგოები

ასვლისა და დაღმართის დროს მკლავები ასრულებენ ნორმალურ სიარულის მოძრაობებს. ტესტის დროს შეგიძლიათ რამდენჯერმე შეცვალოთ ფეხი, რომლითაც აწევას იწყებთ. საფეხურზე ასვლის სიხშირის მკაცრად გასაზომად გამოიყენება მეტრონომი, რომლის სიხშირე დაყენებულია 120 დარტყმა/წთ. ამ შემთხვევაში, თითოეული მოძრაობა შეესაბამება მეტრონომის ერთ დარტყმას.

ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტის ჩატარებამდე ჯერ უნდა აჩვენოთ ტესტი გამოცდის ჩამბარებელს და შემდეგ მისცეთ საშუალება სცადოს იგი. თუ სუბიექტი ვერ ახერხებს საფეხურის ასვლას 5 წუთის განმავლობაში, მაშინ ჩაიწერება დრო, რომლის დროსაც შესრულდა კუნთოვანი მუშაობა. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ წამზომი ტესტის ჩატარებისას. ტესტი შეიძლება შეწყდეს, თუ სუბიექტი, დაღლილობის შედეგად, დაიწყებს ჩამორჩენას მითითებულ ასვლის რიტმს 20 წამით.

შეცდომები, რომლებიც ჩვეულებრივ უშვებენ ჰარვარდის საფეხურის ტესტის შესრულებისას:

სწორი რიტმის შეუსრულებლობა;
საფეხურზე მუხლის სახსრების არასრული გასწორება;
საფეხურზე სხეულის არასრული გასწორება;
ფეხის დადება იატაკზე თითებზე.

სუბიექტი წინასწარ უნდა იყოს ინფორმირებული ამ სავარჯიშოს შესრულებისას შესაძლო შეცდომების შესახებ.

ჰარვარდის საფეხურზე ჩატარებულმა ტესტმა სცადა ფიზიკური აქტივობის მკაცრი დოზირება. თუმცა, ეს დოზა გარკვეულწილად თვითნებურია, რადგან ფიზიკური აქტივობის სიძლიერის ზუსტად განსაზღვრა შეუძლებელია.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტის გარკვეული უპირატესობა ის არის, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ მისი დასრულების დრო ფიქსირდება, თუ სუბიექტი შეწყვეტს მუშაობას მითითებულ დრომდე, მაშინ მისი შესრულება, ამის მიუხედავად, შეიძლება შეფასდეს. ამრიგად, სუბიექტის სუბიექტური დამოკიდებულების გავლენა ტესტირების პროცედურის მიმართ მცირდება.

ფიზიკური დატვირთვის დასრულების შემდეგ სუბიექტი ისვენებს ჯდომისას. მე-2 წუთიდან მისი გულისცემა გამოითვლება 3-ჯერ 30 წამიან პერიოდებში: გამოჯანმრთელების პერიოდის 60-დან 90-მდე, 120-დან 150-მდე და 180-დან 210 წამამდე. ამ სამი დათვლის მნიშვნელობები ჯამდება და მრავლდება 2-ზე (კონვერტაცია beats/ZOS-დან beats/წთ-ზე). ტესტის შედეგები გამოიხატება ჩვეულებრივი ერთეულებით ჰარვარდის საფეხურის ტესტის ინდექსის (HST) სახით, რომლის მნიშვნელობა გამოითვლება განტოლებიდან:

IGST = T(100/(f2 +f3+f4) 2,

სადაც T არის ფიზიკური აქტივობის შესრულების ფაქტობრივი დრო წამებში; f2, f3, f4 - გულისცემის ჯამი ყოველი პირველი 30 წამის განმავლობაში (დაწყებული აღდგენის პერიოდის მე-2 წუთიდან).

მნიშვნელობა 100 აუცილებელია IGST-ის მთელი რიცხვებით გამოსახატავად, ხოლო რიცხვი 2 აუცილებელია 30 წამის განმავლობაში გულისცემის ჯამის გადასაყვანად გულისცემის რაოდენობად წუთში.

IGST-ის განსაზღვრისას მხედველობაში არ მიიღება გულისცემა აღდგენის პერიოდის 1-ლი წუთის განმავლობაში. ამას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დადებითი მხარე ის არის, რომ ადრეული გამოჯანმრთელების პერიოდში, გულისცემა დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, რომელთაგან ზოგიერთი არ არის დაკავშირებული კუნთოვან მუშაობასთან (მაგალითად, ვერტიკალური პოზიციიდან გადასვლა საფეხურიდან მჯდომარე პოზიციაზე ასვლისას). უარყოფითი მხარე ის არის, რომ ეს საკმარისად არ ითვალისწინებს ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ინდივიდუალურ რეაქტიულობას გამოჯანმრთელების პირველ წუთში.

ტესტის შედეგების შეფასება. IGST მნიშვნელობა ახასიათებს აღდგენის პროცესების სიჩქარეს მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და ფასდება მასშტაბით. რაც უფრო სწრაფად აღდგება გულისცემა ნაბიჯის ტესტის შემდეგ, მით უფრო დაბალია f2+f3+f4 მნიშვნელობა და, შესაბამისად, უფრო მაღალია IGST.

მასობრივი გამოკვლევების ჩატარებისას, როდესაც საჭიროა დროის დაზოგვა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა ფორმულა IGST-ის გამოსათვლელად, რომელშიც შეყვანილია გამოჯანმრთელების პერიოდის მე-2 წუთის პირველი ნახევრის განმავლობაში გამოთვლილი გულისცემის მნიშვნელობა (f2):

IGST = T*100/ f2* 5.5.

ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტი საკმაოდ მნიშვნელოვანი სტრეს ტესტია. საშუალო მონაცემებით, გულისცემის სიხშირე საფეხურზე ასვლის მე-5 წუთზე აღწევს 175 დარტყმას წუთში. ამ შემთხვევაში, გულისცემის სრული აღდგენა ხდება აღდგენის პერიოდის არა უადრეს 20 წუთის შემდეგ. ტესტის დროს ჟანგბადის მოხმარება საშუალოდ არის 3,5 ლ, ფილტვის ვენტილაცია აღწევს 75 ლ/წთ. ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ჰარვარდის საფეხურის ტესტის გამოყენება მხოლოდ საკმარისი ფიზიკური მომზადების მქონე პირებს შეუძლიათ. არ არის მიზანშეწონილი ამ ტესტის გამოყენება მოუმზადებელი ადამიანებისთვის.

განხილული მეთოდოლოგიის გარდა, არსებობს საფეხურების ტესტები, რომლებიც ითვალისწინებენ (სტანდარტიზაციისთვის) საგნის ანატომიურ მახასიათებლებს: ქვედა ფეხის სიგრძეს, სხეულის წონას, ასვლის სიჩქარეს და სხვა პარამეტრებს. ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო ზუსტად შეარჩიოთ დატვირთვა საგნისთვის მისი ქვემაქსიმალური მნიშვნელობების დონეზე.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტის მთავარი მინუსი არის დატვირთვის დოზირების დაბალი სიზუსტე და ფიზიკური აქტივობის დასრულებამდე და მის შემდეგ დაფიქსირებული ინდიკატორების უპირატესად ხარისხობრივი ანალიზი - აღდგენის პერიოდში. ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ განმეორებითი გამოკვლევების დროს ან მიღებული შედეგების შედარებისას შეინიშნება მნიშვნელოვანი შეცდომები მონაცემების რაოდენობრივ შეფასებაში.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტის შედეგების შეფასება [Karpman V. L. et al., 1988]

ჰარვარდის საინტერესო საფეხურის ტესტი გამძლეობის დასადგენად: წესები და შესაძლო შეცდომები

მეთოდის მახასიათებლები და უპირატესობები

და აქ არის მეტი ინფორმაცია არითმიის ტესტების შესახებ.

ვინ უნდა წავიდეს

ვინაიდან შესრულების ტემპი საკმაოდ ინტენსიურია, ტესტი ტარდება მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებზე. მეორე პირობა არის საკმარისი ფიზიკური მომზადება, რადგან თუ სუბიექტი ადრე არ იყო დაკავებული ფიზიკურ აღზრდაში, მაშინ ის ვერ შეძლებს დატვირთვის რეკომენდებული ხანგრძლივობას.

ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტი გამოიყენება შემდეგი მიზნებისთვის:

სპორტსმენის საწყისი ვარჯიშის განსაზღვრა,
ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამის შედგენა,
თუ სპორტსმენი უბრუნდება ვარჯიშს შესვენების შემდეგ,
კონკურსებისთვის შერჩევისას,
ფიზიკური აქტივობის ეფექტურობის შეფასება,
საგანგებო სიტუაციების სამინისტროს სპეციალისტების მიერ პროფესიული ექსპერტიზის გავლისას.

საფეხურზე ასვლა მარჯვენა ფეხით.
მოათავსეთ მარცხენა.
ჩადით ქვემოთ მარცხნივ.
მოათავსეთ სწორი.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტის ჩატარების მეთოდოლოგია

როგორ გამოვთვალოთ ინდექსი

დაამატეთ მიღებული გულისცემის სამივე გაზომვა.
გაყავით 100 მიღებულ რაოდენობაზე.
მე-2 მოქმედების შედეგი მრავლდება 2-ზე, შემდეგ კი იმ დროზე, რომელიც სუბიექტმა გააგრძელა (5 წუთი - მაქსიმუმ).

ნახეთ ვიდეო ჰარვარდის საფეხურის ტესტის ინდექსის შესახებ:

შედეგის გაშიფვრა

მიღებული ფიგურა გაანალიზებულია სპეციალური ცხრილის გამოყენებით. მისი ღირებულება აისახება ხარისხობრივი მახასიათებლებით. მაგალითად, 55 ერთეული ცუდი შედეგია, საშუალო მაჩვენებელი. პროფესიონალური დონის სპორტსმენებისთვის ეს შეიძლება იყოს დაახლოებით 170 ერთეული. განსაკუთრებით მაღალი შედეგები აქვთ მარათონელებს და მოთხილამურეებს.

ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტის ინდექსი

შეცდომები, რომლებიც შეიძლება დაუშვან

შედეგზე შეიძლება გავლენა იქონიოს დავალების არასწორმა შესრულებამ. ამიტომ, პაციენტი წინასწარ უნდა იყოს ინფორმირებული ყველა შეცდომის შესახებ და შეამოწმოს, რომ ესმის, რა მოეთხოვება მისგან ტესტირებისას. სუბიექტების ყველაზე გავრცელებული შეცდომებია:

ჩამორჩენა ან წინსვლა აწევის რიტმში,
ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში,
პლატფორმაზე ასვლის შემდეგ სხეული არ არის გასწორებული,
დაშვების შემდეგ ფეხი თითზე დგას.

და აქ არის მეტი ინფორმაცია სარბენი ტესტით გულის შესწავლის შესახებ.

ჰარვარდში შემუშავებული სტეპ-ტესტის გამოყენებით შეგიძლიათ შეისწავლოთ რამდენად მოქმედებს სპორტსმენის ვარჯიში გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, აუმჯობესებს ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის უნარს.

ტესტირების დროს შეირჩევა მკაცრად გათვლილი და დოზირებული კუნთების მუშაობა. ამისათვის ინდივიდუალურ მონაცემებზე დაყრდნობით (ასაკი, სქესი, სხეულის ფართობი) საგნისთვის შეირჩევა ტესტის ხანგრძლივობა და ნაბიჯის სიმაღლე. ერთ წუთში თქვენ უნდა აწიოთ მონაცვლეობით ორივე ფეხით 30-ჯერ. შემდეგ ინდექსი გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით და კეთდება დასკვნა დატვირთვების გაზრდის ან შემცირების აუცილებლობის შესახებ.