დაკარგეთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში. როგორ მოვაცილოთ მამაკაცის მუცელი და გვერდები სწორად: ძირითადი წესები

ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს შეზღუდვებს, ზოგჯერ ძალიან მკაცრებს. მხოლოდ ერთი ფიქრით უჩნდება სურვილი ჭამოს რაიმე აკრძალული, იღვიძებს მკვეთრი შიმშილი, ორგანიზმი ითხოვს ცხიმიან და ტკბილ საკვებს. სწორედ ამიტომ, ცნობილი მეთოდების უმეტესობა არაეფექტურია, მომავალში ისინი იწვევს წონის მატებას, ყველა დაკარგა კილოგრამებიდაბრუნდი ჭარბი რაოდენობით. ბევრი ქალის სასიხარულოდ, არსებობს მარტივი და გასაგები სისტემა, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოკლე დროში მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი.

შინაარსი:

კვების კორექტირება

არავითარი გზა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ ისე იკვებებით, როგორც ადრე. თქვენ კვლავ მოგიწევთ გარკვეული კორექტირების შეტანა თქვენს დიეტაში, მაგრამ ამას დიეტა არ უნდა უწოდოთ. არ არის საჭირო ხელახლა ნერვიულობა ან რაიმეს ნაკლებობის შეგრძნება. პოზიტიური დამოკიდებულება, სწორი აზრები და მოტივაცია უკვე წარმატების 90%-ია.

მცირე კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

მუცლის ცხიმის დასაკლებად და დიეტის გარეშე წონის დაკლების უმარტივესი გზა არის მცირე კერძებით ჭამა. სულ რაღაც 2-3 დღის შემდეგ თქვენი წელი შესამჩნევად თხელი გახდება. თანდათანობით ორგანიზმი ეჩვევა დროულად ჭამას. მცირე პორციებითკუჭს ექნება საკმარისი, ხოლო სასწორის ისარი სწრაფად დაიძვრება ქვემოთ და მუცელი უფრო პატარა გახდება. ამ ტექნიკის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი საკვები და საყვარელი კერძები.

ფრაქციული კვების ძირითადი წესები:

1. პორციის ზომა არ არის 200 გ-ზე მეტი, თუნდაც ეს იყოს წყლიანი ბოსტნეული ან ხილი, არ არის საჭირო რაოდენობის გაზრდა. ჯობია წინასწარ იფიქროთ თქვენს კვებაზე, მიირთვათ ხორცის ნაჭერი ან კვერცხი და დაუმატოთ სასურველი პროდუქტები.
2. კვებას შორის შესვენება არის მინიმუმ 2,5 და არა უმეტეს 3,5 საათისა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა. ნებისმიერი კენკრა ან პატარა კაკალი არასწორ დროს არის წესის დარღვევა.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ღამით, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ განათება გამორთულია 23:30 საათზე, მაშინ ბოლო კვება შეიძლება 20:30 საათზე. 18.00 საათის შემდეგ უნდა ჭამოთ, რათა არ შეანელოთ ნივთიერებათა ცვლა.

უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში სხვადასხვა პროდუქტები. მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველაფერი ნებადართულია, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ცხიმიანი საკვები, მწნილი და ცომეული. ამისთვის საჭიროა ფაფა, სუპები, ხორცი, ბოსტნეული და თევზი ნორმალური ფუნქციონირებასხეულის, ისინი გახდის დიეტა მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელი.

უსარგებლო საკვების აღმოფხვრა

არსებობს საკვების კატეგორია, რომელიც არასასურველია. თუნდაც შიგნით დიდი რაოდენობითისინი ანელებენ წონის დაკლებას, ბლოკავენ სხეულს, არღვევენ მეტაბოლური პროცესებიდა დარეკე ძლიერი მადა. მათ გარეშე საქმეები ბევრად სწრაფად წავა, ცხიმი არ დაილექება მუცელზე და თეძოებზე და შიმშილი გაქრება.

თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ჩიფსები, მაიონეზი, ფასტფუდი, დამუშავებული ხორცი, ძეხვეული ან დალიოთ ლუდი. ამ სიაში ასევე შედის ტრანს ცხიმები და მარგარინი, რომლებიც ყველაზე ხშირად გვხვდება მაღაზიაში შეძენილ საკონდიტრო ნაწარმში. მაღაზიის თაროებზე ნამდვილი კარაქით ან არაჟნით ნამცხვრის პოვნა თითქმის შეუძლებელია. ყოველი ნამცხვარი საეჭვო შიგთავსით უნებურად გამოიწვევს წონის მატებას და მუცლის ზრდას, ვინაიდან ორგანიზმი ვერ დაანგრევს ქიმიურ მსგავსებას. კარაქი. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, მაშინ უმჯობესია დესერტი სახლში მოამზადოთ ნამდვილი ინგრედიენტებისგან.

რჩევა!სოუსები თხელი ფიგურის მტრები არიან, შემადგენლობისა და ტიპის მიუხედავად. რამდენი შეიძლება მიირთვას ადამიანმა ჩვეულებრივი მოხარშული კარტოფილი, წიწიბურა, ქათამი ან მაკარონი? Ძალიან პატარა. რაც შეეხება სოუსებს და გრეივებს? რაოდენობა იზრდება, ზოგჯერ რამდენჯერმე.

წყლის რეჟიმი

სწორი და უამრავი სითხის დალევაწონის დაკლებაში დაგეხმარებათ დიეტის გარეშე. ყველამ იცის და სმენია, რომ ადამიანმა უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში, მაგრამ რეალურად ამას ცოტა ადამიანი იყენებს ან არ იცავს (არ იცის) წესებს.

ძირითადი მომენტები:

1. მხედველობაში მიიღება მხოლოდ წყალი. მას ხშირად ცვლიან წვენებით, ლიმონათით, ჩაით და სხვა სასმელებით, რაც არასწორია. თქვენ უნდა დალიოთ წყაროს, ჩამოსხმული, მინერალური ან გაფილტრული წყალი.
2. თქვენ უნდა დალიოთ ჭამის წინ. აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 1 ჭიქა 20-30 წუთის განმავლობაში. წონაში დაკლებული ადამიანისთვის ეს მოცულობა 1,5-2-ჯერ იზრდება.
3. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის დროს. სითხე აჭიმავს კუჭს, ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ წვენებს, ართულებს საჭმლის მონელებას და კუჭი გამოჩნდება დიდი და გაბერილი.
4. ასევე აუცილებელია დალევა ჭამის შემდეგ, მაგრამ მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ. სწორედ ეს ხრიკი გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და მუცლის მოშორებაში. ზარმაცებისთვის სპეციალური დიეტაც კი არსებობს. ის ამ პრინციპს ეფუძნება, რაც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მიაღწიოთ კოლოსალურ შედეგებს.

რჩევა!თუ არ მოგწონთ მისი გამოყენება სუფთა წყალიან ძნელია მისი დიდი რაოდენობით დალევა, დასაშვებია რამდენიმე სუფრის კოვზი ლიმონის ან გრეიფრუტის წვენის დამატება.

ვიდეო: როგორ დალიოთ წყალი წონის დასაკლებად

Ფიზიკური აქტივობა

წონის დაკლების გასაღები სპორტია. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება და მუცლის მოშორება ამის გარეშე. კილოგრამები გაქრება, როცა სწორი გამოყენებასაკვები და წყალი, მაგრამ სხეული არ გახდება ლამაზი, ელასტიური და მატონიზირებელი. ღირს თუ არა ცხიმის გამოცვლა ჩამოშვებული ნაკეცებისთვის და ფხვიერი კანი? გარდა ამისა, სპორტი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, კუნთების შენარჩუნებას და გარკვეული უბნის დამუშავებას. ქალებისთვის ეს ჩვეულებრივ კუჭი და ბარძაყებია. ფიგურის ტიპის მიხედვით, პრობლემური სფეროებიასევე შეიძლება იყოს ხელები ან ფეხები.

არსებობს მრავალი განსხვავებული პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში სპორტდარბაზში ან სახლში. თუ დრო მოკლეა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს ტრენინგი. წონის დაკლებაში კარგი დახმარებაა ჰოოპ, მარტივი ან წონიანი ჰულაჰუპი. კიდევ ერთი მშვენიერი და ხელმისაწვდომი სიმულატორი - რეგულარული ხტომის თოკი. დღეში 10-15 წუთი ხტუნვასაც კი შეუძლია შესანიშნავი შედეგის მიღწევა.

Bodyflex, oxysize, ან ძალის სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის ვარჯიშები ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა მუცლის ცხიმის დასაკლებად დიეტის გარეშე, არაფერში შეზღუდვის გარეშე. ერთ-ერთი პოპულარული ტექნიკაა bodyflex, რომელიც გამოიგონა Greer Chaiders-მა. რუსეთში ამ სისტემას აქტიურად უწყობს ხელს მარინა კორპანი. სხვა სპორტისა და ტანვარჯიშისგან განსხვავებით, აქ მუცელი პირველია. წელი თხელდება, კუნთები იჭიმება. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაშინ პირველ თვეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 1-2 ზომა.

ბოდიფლექსის უპირატესობები:

1. ვარჯიშებს დღეში მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება, ტანვარჯიში კი მხოლოდ ცარიელ კუჭზე უნდა გააკეთოთ.
2. არ არის საჭირო სავარჯიშო აღჭურვილობა, არ გჭირდებათ ბევრი სივრცე, საკმარისია მხოლოდ ერთი ხალიჩა.
3. წონის დაკლების გარდა, სუნთქვის ვარჯიშებიდაეხმარეთ კანის გამკაცრებას, მიირთვით სპეციალური ვარჯიშებიკისრისთვის, სახისთვის.
4. მუცელი იჭიმება. სულ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი ნაკლებს ჭამს.

სუნთქვის ვარჯიშებს, ისევე როგორც მათ ტიპებს, ბევრი უპირატესობა აქვს. მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები. ტექნიკა სწორად უნდა გაკეთდეს, ზოგჯერ ტრენერთან რამდენიმე სესია სჭირდება. ასევე, bodyflex-ს და oxysize-ს აქვს საკუთარი უკუჩვენებები: ორსულობა, სიმსივნეების არსებობა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ხერხემლის პრობლემები. ხშირად სუნთქვითი ვარჯიშები ენდოკრინული პრობლემების მქონე ადამიანებს არ ეხმარება.

ვიდეო: Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად

სპორტული ჰობი - ვარიანტი ზარმაცი ადამიანებისთვის

არის ადამიანების კატეგორია, რომლებიც დეპრესიაში არიან მხოლოდ სპორტით დაკავების ან სპორტდარბაზში სიარულის ფიქრით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ უარი უნდა თქვან ოცნებებზე თხელი ფიგურადა თხელი წელის. სხეულის მოწესრიგების ყველაზე ეფექტური გზა სპორტული ჰობის პოვნაა. რომელიც მოითხოვს მოძრაობას, მაღალ აქტიურობას, მაგრამ ამავე დროს მოაქვს სიამოვნება და მორალური კმაყოფილება. ეს არის უმარტივესი გზა, რომ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცლის მოშორება, საკვებზე ფიქრის გარეშე და დაწვათ უზარმაზარი კალორიები.

რა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის მოშორებაში:

• ცეკვები (თანამედროვე, აღმოსავლური, ჯგუფური);
• ველოსიპედით გასეირნება;
• ყინულის და როლიკებით ციგურები, თხილამურები;
• ცურვა.

ახლა ყველგან იხსნება ასვლა კედლები, პეინთბოლის და საცხენოსნო კლუბები. თუნდაც ჩვეულებრივი მოგზაურობა სოკოს მოსაკრეფად, გასეირნება მდინარის ნაპირზე, ეზოში ფრენბურთი ან ბადმინტონი უამრავ დადებით ემოციას მოგანიჭებთ. ძალიან ადვილია იპოვოთ აქტიური ჰობი, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას, თუ მხოლოდ თქვენ გაქვთ სურვილი!

სხეულის მოვლა წონის დაკლებისთვის

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილისისტემები არის სხეულის მოვლა, განსაკუთრებით კანის მოვლა. ხშირად, წონის დაკლებისას, მისი მდგომარეობა უარესდება, ჩნდება ცელულიტი ან სტრიები. ზოგიერთი პროცედურა არა მხოლოდ გააუმჯობესებს ორგანიზმის მდგომარეობას, არამედ წონის დაკლებაშიც დაგეხმარებათ. ჭარბი წონა.

Კანის მოვლა

წონის დაკლებისას, დიეტის დროს ან მის გარეშე, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის საფუძვლიანად გაწმენდა. კანი არის გამტარი, რომლის მეშვეობითაც ოფლთან ერთად გამოდის მარილები და დაშლის პროდუქტები. მიზანშეწონილია შხაპის მიღება დღეში 2-ჯერ, თუ გაწმენდა საკმარისი არ არის, ფორები დაბინძურდება, შესაძლოა გაჩნდეს საცობები და აკნე.

დამხმარე პროცედურები:

1. სკრაბი. მკვდარი უჯრედების აქერცვლა ეხმარება კანს უფრო სწრაფად განახლდეს, მოიცილოს ცელულიტი, თავიდან აიცილოს სტრიები ან გახადოს ისინი ნაკლებად შესამჩნევი. სკრაბისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეძენილი ან ნატურალური პროდუქტები: დაფქული ყავა, მარილი, შაქარი, შვრიის ფაფა.
2. ცივი და ცხელი შხაპი. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას, ბატარეების დატენვას, კანის ტონის შენარჩუნებას და გამამკვრივებელ ეფექტს.
3. აბანოები. ისინი ასევე ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და კანის მოვლას, მაგრამ ბევრი რამ დამოკიდებულია დანამატებზე. Ძალიან პოპულარული სოდიანი აბაზანები, წიწვოვანი, მარილიანი.
4. აბანო, საუნა. თერმული მკურნალობააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასუფთავებს ფორებს და სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.

მნიშვნელოვანია შემდეგ წყლის პროცედურებიატენიანებს და კვებავს კანს. საშუალებები შეირჩევა მისი ტიპისა და მიზნის გათვალისწინებით. ანტიცელულიტური წონის დაკარგვის საშუალებები შეიძლება წაისვათ თეძოებსა და დუნდულოებზე. სხეულის სხვა უბნებისთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი კრემები და ზეთები. ცხელ სეზონზე საკმარისია მსუბუქი ლოსიონები.

მასაჟი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის ცხიმის მოცილებაში

მასაჟი აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას კანქვეშა შრეებში, რაც ხელს უწყობს მოცილებას სხეულის ცხიმიაუმჯობესებს კანისა და კუნთების ტონუსს. არსებობს რამდენიმე სახის პროცედურა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გარეგნობისა და მდგომარეობის გაუმჯობესებას. თუ შესაძლებელია, სჯობს ენდოთ სპეციალისტს და გაიაროთ სრული კურსიმასაჟი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგებს საკუთარ თავზე.

მასაჟის საერთო ტიპები წონის დაკლებისთვის:

• თაფლი;
• მოწყვეტილი;

მუცლის ცხიმის მოშორების მცდელობისას ძალიან მნიშვნელოვანია ფრთხილად და ზედაპირულად მოქმედება, ანუ კანთან და ცხიმოვან შრესთან მუშაობა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოახდინო ზეწოლა მუცლის არეში, რადგან ეს სავსეა სერიოზული პრობლემებით, მათ შორის გადაადგილებითა და დაზიანებით შინაგანი ორგანოები. მუცლის არეში განსაკუთრებულ მიდგომას და ფრთხილად მკურნალობას საჭიროებს.

ეს ხშირად ხდება, როდესაც პირველი პაემანი გაქვთ, ან ემზადებით ქორწილისთვის, წლისთავისთვის ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენადა პირველი, რასაც შეამჩნევთ, არის ფიგურა.

გსურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება.

და თუ გსურთ ამის გაკეთება სწრაფად, ეს ხშირად არც ისე ჯანსაღი მეთოდებია.

Რა თქმა უნდა? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მსუქანი კაციდა რამდენად სწრაფად გსურთ წონაში დაკლება.

თუმცა, თქვენი საუკეთესო სტრატეგიაეს არის წინასწარ შერჩეული პერიოდი და არა უმოკლესი, თუ გსურთ შედეგის მიღწევა ჯანსაღი მეთოდებით.

ბევრი ამბობს, რომ თვე იდეალური პერიოდია. წონის დაკლების გარდა, თქვენ შეძლებთ გამოუმუშავოთ ჯანსაღი ჩვევები, რომლებსაც დაიცავთ წონის დაკლების პერიოდის შემდეგაც კი.

ამიტომ გირჩევთ დაიწყოთ თვე ჯანსაღი ჩვევებიმაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში?

მართლაც, მოდი მაშინვე გავარკვიოთ, რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ...

კილოგრამების რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ ერთი თვის განმავლობაში, დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე. ეს მოიცავს თქვენი ამჟამინდელი სხეულის წონას, კვებას, აქტივობის დონეს, ძილს, სტრესს და ა.შ.

თუ თქვენ არ ხართ ყველაზე მსუქანი, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4-დან 6-8 კგ-მდე.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ კვირაში 1 კგ-ზე მეტის დაკლება ნიშნავს იმას, რომ იკლებთ საჭირო კუნთებიდა წყალი და არა ცხიმი. Ამიტომაც სწრაფი წონის დაკარგვაშეუძლია დაგღლიოთ, შეამციროთ თქვენი ენერგიის დონე და დაგასუსტოთ.

მაგრამ ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია. მეტი მსუქანი ხალხიშეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ კვირაში 2 კგ.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში

როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, თუ გსურთ იყოთ ფორმაში, პირველ რიგში უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი. მაგრამ დაიმახსოვრე მთავარი - ვარჯიში წარმატების 20%-ია, შენი კვება კი 80%.

იმისათვის, რომ გადახვიდეთ წონის დაკლებისთვის თქვენი კვების გეგმის შედგენაზე, მკაფიოდ უნდა იცოდეთ რა ჭამოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა იცოდეთ, წონის დაკლების რომელი ვარჯიშებია სახლში ადვილი გასაკეთებელი დადებითი შედეგების მისაღწევად.

მაშ, დავიწყოთ შეზღუდვებით...

რა არ უნდა ჭამო

იმ საკვების სავარაუდო სია, რომლებზეც უარი უნდა თქვათ მომდევნო თვეში. მოდით გავახმოვანოთ:

• შაქარი ნებისმიერი ფორმით (შეეცადეთ ჩაანაცვლოთ შავი შოკოლადით, ფინიკით, თაფლით, სტევიით, მაგრამ ყველაფერი ასევე ზომიერად უნდა იყოს)
• პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული ფქვილის პროდუქტები (ისინი შეიცავს გლუტენს, რომელიც ბლოკავს თქვენს ნაწლავებს, ხელს უშლის მის გამართულ მუშაობას და მონელების პროცესის დასრულებას)
• ტკბილი გაზიანი სასმელები
• შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება (მაკარონი, მარცვლეული, მიირთვით ზომიერად. მაგრამ დარწმუნდით, რომ მაკარონი არის მყარი ჯიშებიხორბალი)
• ამოიღეთ დაკონსერვებული პროდუქტები (ისინი სავსეა ცხიმით, შაქრით და მავნე დანამატებირაც ხელს უშლის თქვენი ჰორმონების სწორად მუშაობას)
• რაფინირებული ზეთები და ამ ზეთით მომზადებული პროდუქტები (ისევე როგორც მაღაზიაში შეძენილი მზა საკვები)

Სულ ეს არის. მოდით გადავიდეთ იმაზე, რაც გვაქვს.

რა უნდა მიირთვათ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ

ყოველთვის ჩართეთ წონის დაკლების ეს გამაძლიერებლები თქვენს კვების გეგმაში...

1. მჟავე ციტრუსები

ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი, კივი, მანდარინი, ახალი ცაცხვი შეიძლება იყოს ცხიმის დამწვრობის შესანიშნავი საშუალება.

ციტრუსები მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს სხვა ხილებთან შედარებით.

ბევრი დასავლელი ექსპერტი გვირჩევს ციტრუსის მირთმევას ბევრ სხვა ხილთან ერთად, რომელიც ასევე ეფექტურად წვავს ცხიმს. ეს არის ვაშლი, საზამთრო, ყურძენი და მარწყვი. ისინი დაგეხმარებათ დააჩქაროთ თქვენი წონის დაკლების შედეგები.

2. ფერადი ბოსტნეული

ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი, პომიდორი, ისპანახი, ლობიო და ბარდა მდიდარია მინერალებით. და რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, ისინი არ შეიცავს ცხიმს. დიახ, და ასევე, მათ ასევე აქვთ ძალიან ცოტა კალორია. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენს ჯანსაღ კვებაში.

არ არის საჭირო ბოსტნეულის მომზადება დიდი თანხაზეთები და სანელებლები. რაც მთავარია, სალათს დაუმატეთ მცირე რაოდენობით არარაფინირებული ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთი.

3. სხვადასხვა პარკოსნები.

პარკოსნები ძალიან მდიდარია ამინომჟავებით, განსაკუთრებით ოსპი. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ხორცის მოხმარება. პარკოსნები ასევე დაბალი ცხიმიანია და ცოტა კალორიული. ისინი სუპერ მკვებავია და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება.

ისინი აუცილებლად უნდა შედიოდეს თქვენს ჯანსაღ დიეტაში.

4. შვრია საუზმეზე.

შვრიის ფაფა შეიცავს უხსნად ბოჭკოებს და ნახშირწყლებს, რაც ხელს უშლის დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობას. ეს მოგცემთ ძალას, რომ უკეთ იმოქმედოთ.

კარგია სისხლში ინსულინის დონის დასარეგულირებლად.

5. თხილი საჭმელად

ერთი მუჭა ნუში ან ნიგოზი საკმარისად კარგი საჭმელია იმისთვის, რომ შიმშილი არ დაგტოვოთ.

თხილი არის საკვები, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ უფრო სწრაფი წვაცხიმი მუცელზე და გვერდებზე. ისინი არ დაამატებენ მავნე კალორიებს თქვენს საკვებ მენიუში.

6. კვერცხები

კვერცხი მდიდარია ცილებით. ისინი დაბალკალორიულები და ცხიმები არიან. ისინი ასევე ცნობილია, რომ ხელს უწყობენ თქვენი მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდას.

7. ცხიმიანი თევზი

ორაგული, ქაშაყი, ტუნა ძალიან მდიდარია ჯანსაღი ცილებით და რა თქმა უნდა ცხიმებით. ისინი კარგია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად. და კარგები ცხიმოვანი მჟავაეფექტურია მუცლის ცხიმის წვაში.

8. ბევრი წყალი

წყალი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. წყალი უნდა დალიოთ კვებას შორის და არა დროს. ეს ასევე მნიშვნელოვანია. თუ წყალს ჭამის დროს დალევთ, განზავდებით სასარგებლო მასალარომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას.

ამით თქვენ გააუარესებთ საჭმლის მონელებას და შესაძლოა კვებითი მოწამვლაც კი მიიღოთ.

და ასევე გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენი საკვები დამატებით სითხეს მოითხოვს თქვენგან, მაშინ დიდი ალბათობით მიირთმევთ ბევრ მარილიან ან ტკბილ საკვებს.

ვარჯიშები მუცლის ცხიმის უფრო სწრაფად დასაწვავად

ვარჯიში მნიშვნელოვანია მუცლის ცხიმის დაწვაში და სხვა მიზეზების გამო.

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, თუ გინდა დიდხანს იცხოვრო, ჯანმრთელი ცხოვრებადა თავიდან აიცილოთ ავადმყოფობა.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფიტნესის მისაღებად არ უნდა დატოვოთ სპორტული დარბაზი. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ისინი საუკეთესო და ყველაზე მარტივი ვარჯიშები, რომელიც შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ სახლში, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ.

ყველაზე ეფექტური აერობული ვარჯიში(მაგ. სიარული, სირბილი, ცურვა და ა.შ.). ეს ერთ-ერთ კვლევაშიც დადასტურდა.

ერთმა კვლევამ ასევე დაადასტურა, რომ ვარჯიში ხელს უშლის ადამიანებს წონის დაკლების შემდეგ მუცლის ზედმეტი ცხიმის აღდგენაში. ეს ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის შენარჩუნების დროს.

თუმცა, აერობული ვარჯიში სახლის გარეთ რთულია. ამიტომ გთავაზობთ განსაკუთრებით ეფექტურ და მარტივი მოძრაობებირომ ადვილად გაიმეოროთ.

სავარჯიშო 1 - ფეხის როტაცია

ფეხის როტაცია გამოიმუშავებს მუცლის ცხიმს, ასევე მოაცილებს ცელულიტს თეძოებიდან და დუნდულებიდან. ეს ძალიან ეფექტური ვარჯიში!

• დაწექით მიწაზე და ხელები დაიდეთ ზურგის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ (როგორც სურათზეა).
• აწიეთ ორივე ფეხი მაღლა, დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით მიწასთან.
• დაიწყეთ მათი როტაცია ჯერ საათის ისრის მიმართულებით 10-ჯერ. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ შეუფერხებლად.
• თავდაპირველად დაიწყეთ 2 საათის ისრის მიმართულებით და 2 საათის საწინააღმდეგოდ. შეგიძლიათ კი, გირჩევთ, თუ გაგიჭირდებათ, ასეთი მოძრაობით დაიწყოთ ერთი ფეხით, მერე მეორეთი.
• დამწყებთათვის ასევე შეუძლიათ ისინი მუხლებში მოხარონ და შემდეგ შემოატრიალონ.
• ზოგადად, 5-6 მიდგომა დასვენების გარეშე, უფრო მოწინავეებისთვის.

ამ ვარჯიშის დროს თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას მუცლისა და ბარძაყის კუნთებში.

სავარჯიშო 2

• დაწექით იმავე მდგომარეობაში, როგორც წინა ვარჯიშში. ხელები ასევე დევს ზურგის გასწვრივ.
• ასწიეთ ფეხები ზევით მიწიდან 45 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ აწიეთ ისინი მაღლა და ქვევით.
• გაიმეორეთ სულ 5-6 მიდგომა.
• მაგრამ, თუ დამწყები ხართ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ, როგორც სურათზეა ნაჩვენები, ერთი ფეხით, შემდეგ მეორე ფეხით. ანუ პირველი 10 გამეორება ზევით-ქვევით იწყება მარჯვენა ფეხიდა შემდეგ გააგრძელეთ მარცხენა ფეხი იგივე 10 გამეორებით.

პირველი დღეები მტკივნეული იქნება. ეს არ არის ყველაზე მარტივი ვარჯიში. მაგრამ პრაქტიკით ყოველთვის უფრო ადვილი ხდება, არა?

სავარჯიშო 3 - კრუნჩხვები

კრუნჩხვები სასწაულებს ახდენსეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის სწორად შესრულება.

• დაწექით ხალიჩაზე ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე დადებული. ეს არის სავარჯიშო ვარიანტი დამწყებთათვის. თუ ამ ვარჯიშს უკვე მარტივად აკეთებთ, შეგიძლიათ ფეხები იატაკიდან 90 გრადუსითაც ასწიოთ (როგორც სურათზე).
• ახლა ასწიეთ ხელები და დააწყვეთ ისინი თავის უკან, შეგიძლიათ მკერდზე გადაჯვარედინებული შეინახოთ, ეს ასევე სწორია.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ზედა ნაწილიტორსი იატაკიდან, ამოისუნთქეთ.
• გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10 გამეორებით. რაც შეეხება დამწყებს, გაიმეორეთ 2-3 მიდგომა.
• აწიეთ ტანი მიწიდან 30-40 გრადუსით. ძალიან ეფექტურია და მუცლის კუნთებში იგრძნობთ წნევას და წვას.

სავარჯიშო 4:

დაწექით იატაკზე და ხელები გვერდით ან თავის უკან გააჩერეთ, როგორც კრუნჩში (სავარჯიშო 3).

• ახლა აწიეთ ერთი ფეხი მაღლა, მოხარეთ მუხლზე, მაგალითად, მარჯვენა.
• ამ დროს აწიეთ ტანი, როგორც მე-3 ვარჯიშში. ოღონდ მობრუნებისას საპირისპირო ხელის იდაყვი მუხლამდე მიიტანეთ. ზუსტად ისე, როგორც სურათზე.
• შემდეგ, ამაღლება თქვენი მარცხენა ფეხი, მარჯვენა იდაყვი უფრო ახლოს მიიტანეთ მუხლთან.

წონის დაკლებისთვის კვების გეგმის ნიმუში ერთი დღის განმავლობაში

მას შემდეგ, რაც ისწავლეთ კვების ყველა სირთულე, შეგიძლიათ მარტივად გაარკვიოთ თქვენი კვების გეგმა ერთი დღის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის. აი, როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს:

• დაიწყეთ დღე წყლით (უმჯობესია დალიოთ ლიმონიანი ან კიტრის წყალი, მაგალითად)
• 30 წუთის შემდეგ საუზმე (ბერძნული იოგურტი ან შვრიის ფაფით ველური კენკრა, ან 2 მოხარშული კვერცხებიდა რამდენიმე ცალი ბოსტნეული ან მწვანე ფოთოლი)
• 2-3 საათის შემდეგ, snack (ერთი მუჭა ნებისმიერი თხილი: ნუში, კეშიუ, ბრაზილიური, ნიგოზი)
• სადილი (მჭლე ძროხის სტეიკი, ან ქათმის გულ - მკერდიან ორაგული ბევრი ბოსტნეულით)
• 2-3 საათის შემდეგ, snack (2-3 ნებისმიერი ხილი, მაგალითად, ვაშლი და ფორთოხალი)
• ვახშამი (ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით ან ბოსტნეულის წვნიანიმთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით)

Სულ ეს არის. უბრალოდ გახსოვდეთ წყლის დალევა კვებას შორის.

დასკვნა

თუ გსურთ წონაში დაკლება 10 დღეში, მაშინ ამ რჩევების გათვალისწინებით შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 2-3 კგ.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება არ უნდა იყოს გადაულახავი ამოცანა. თუ რამე არ გამოგივათ, შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გქონდეთ, როგორიცაა ჰორმონები. დამატებითი რჩევისთვის მოგიწევთ მიმართოთ ექიმს.

თუნდაც მოგცეს ლამაზი ფიგურათან გამოჩენილი კუნთები, ძალიან ადვილია გაფუჭება ცუდი ჩვევები, უმოძრაო გატარება და არაჯანსაღი კვება. 30 წელზე უფროსი ასაკის თითქმის ყველა მამაკაცი განიცდის სიმსუქნის უმნიშვნელო ფორმას. თუ გსურთ შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ, წაიკითხეთ როგორ მოიცილოთ მუცელი და გვერდები მამაკაცს! ერთ თვეში უკვე გამხდარი გახდებით, 2,5 თვეში კი მუცელს ბრტყელი გახდებით. ყველა საიდუმლო სტატიაშია.

ჩვენი რჩევის გათვალისწინებით, სულ რაღაც ერთ თვეში თქვენ არა მხოლოდ შეიცვლებით გარეგნულად, არამედ თავს უკეთ იგრძნობთ!

როგორ მოვაცილოთ მამაკაცის მუცელი და გვერდები სწორად: ძირითადი წესები

გადახედეთ თქვენს განრიგს: არის თუ არა საღამოს გასეირნებაან დილის სირბილი? თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწრაფად მოაცილოთ მამაკაცის მუცელი და გვერდები, გახსოვდეთ: ნება მიეცით თქვენს თავისუფალი დროდაკავებული იქნება არა მეგობრებთან ერთად ლუდის ბოთლზე შეკრებით, არამედ აქტიური აქტივობებით.

დიეტა მამაკაცისთვის: თქვენ ვერ შეძლებთ მუცლისა და გვერდების მოშორებას, თუ შესვენების დროს არ შეწყვეტთ ჭამას. დაე, თქვენი დიეტა იყოს მრავალფეროვანი: წყალი, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი. გადაყარეთ ყველა დამუშავებული საკვები, ლუდი და სოდა.

მამაკაცის მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოცილება: გაატარეთ იგი მეტი კალორიარასაც მოიხმართ. წონის დაკლების პროცესში შეამჩნევთ, რომ ნორმალური ცხოვრებისთვის სულაც არ არის საჭირო ჩიფსების შეკვრა, ბევრი სენდვიჩების ჭამა და ლიტრი კოლას დალევა; ამ უნამუსო საკვების ნაცვლად, უმჯობესია მიირთვათ ცხელი წვნიანი. ხორცი, რომელიც მოგცემთ დიდ ენერგიას და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და ფიგურას.

როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცელი და გვერდები? YouTube ვიდეო-დან გამოცდილი ტრენერებიდაგეხმარებათ აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური დატვირთვა, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლაში.

1. მოხრილი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია, რომელიც დაგეხმარებათ გვერდებზე ცხიმებთან ბრძოლაში. მამაკაცებს სახლში ვაშორებთ მუცელს და გვერდებს: აიღეთ პატარა ჰანტელები ხელში, დადექით პირდაპირ, ხელები გაშლილი და გააკეთეთ ღრმა მოხვევები გვერდზე. უნდა იგრძნოთ თქვენი ირიბი კუნთების დაჭიმვა.

2. როგორ მოვაცილოთ მუცელი და გვერდები მამაკაცს: მუცლის კუნთების ვარჯიშები არამარტო მოგაშორებთ არამიმზიდველ ნაოჭებს, არამედ გააძლიერებს მუცლის კუნთებს. დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი და ხელებში დაიჭირეთ მსუბუქი ჰანტელი თავის უკან. ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, ერთი აწევის შემდეგ გადაუხვიეთ გვერდზე, შეეხეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლს და პირიქით. როგორ მოვაცილოთ მუცლის ცხიმი მამაკაცს მუცლის ვარჯიშებით, ნახეთ ეს ვიდეო:

3. როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის მუცელი და გვერდები ჰულა ჰოოპის გამოყენებით? შეიძინეთ ჰულა ჰოოპ მასაჟის ბურთებით, რომელიც გამოდგება პრობლემური სფეროები. სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად, გადაახვიეთ სქელ ტანსაცმელში. რგოლის დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ დაემშვიდობოთ ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე ერთი თვის განმავლობაში.

გახსოვთ, როგორ მოვაცილოთ მამაკაცის მუცლის ქვედა ნაწილი და გვერდები? შემდეგ ჩაიცვით სპორტული კოსტუმიდა წადი სირბილით!

ასევე დაზოგეთ ეს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოცილებაში 10 კვირაში. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე და განსაზღვრულ დროში. 2,5 თვეში თქვენ მიიღებთ დიდ შედეგებს.

და აუცილებლად მოგვწერეთ კომენტარებში თქვენი შედეგების შესახებ და გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში!

მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად მნიშვნელოვანია წონის სრულად დაკლება. ვინაიდან ადამიანის სხეულის ერთ ნაწილს არ შეუძლია წონაში დაკლება, დანარჩენი კი დიდი რჩება. Მიღწევა სასურველი შედეგი, თქვენ უნდა შეასრულოთ მთელი რიგი მოქმედებები ყოველდღე. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, რათა გამოიყურებოდეთ გამხდარი და მიმზიდველი.

წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპები

ერთ თვეში მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ყოვლისმომცველი მოქმედება. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დიეტის შეცვლა. არჩევა დიეტოლოგთან ერთად სპეციალური დიეტარომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში.

დიეტის გარდა, მნიშვნელოვანია კარდიო ვარჯიშების გაკეთება, რაც დაგეხმარებათ კიდევ უფრო დაიკლოთ წონაში და შეუწყოთ ხელი გულის მუშაობას.

თუ ამ ნაბიჯებს მკაცრად დაიცავთ ერთი თვის განმავლობაში, შეძლებთ გახდეთ ლამაზი, წვრილი მუცლის მფლობელი.

კვება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

წონის სწრაფად დასაკლებად მნიშვნელოვანია არჩევანის გაკეთება სწორი დიეტა. ამაში დაგეხმარებათ დიეტოლოგი ან ფიტნეს ტრენერი. იმისათვის, რომ დარჩეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული ლიმიტის ფარგლებში, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ბლოკნოტში. ნორმა ქალებისთვის არის 1800 - 2000 კალორია დღეში, ხოლო მამაკაცებისთვის - 2000 - 2500 კალორია.

დიეტა საბრძოლველად ჭარბი ცხიმიმუცელზე ასეთია:

• კვირაში ორჯერ მიირთვით დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები. თქვენი მთავარი მიზანია ყოველ შვიდ დღეში ორჯერ 50 მილიგრამზე მეტი ნახშირწყლების ჭამა. როგორი კერძიც არ უნდა მოამზადოთ, მიირთვით სალათის ფოთლებზე;
• შეცვალეთ მარცვლეულის ნახშირწყლები მცენარეული ნახშირწყლებით. ჭამის შემდეგ აუცილებლად მიირთვით ვაშლი ან მსხალი. მოერიდეთ მაკარონის, პურის და ცომეულის ჭამას. ეცადეთ, რაციონში ყოველთვის შეიტანოთ ბოჭკოებითა და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რაც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვას;
• მიირთვით კვერცხები საუზმეზე. საუზმეზე მირთმეული ცილები გაგავსებთ დიდი ხანის განმვლობაში, ასე რომ თქვენ არ მოგინდებათ საუზმესა და ლანჩს შორის წასახემსებელი. სახლიდან გასვლამდე საათნახევარი, აუცილებლად მიირთვით 300–500 კალორია;
• ლანჩზე ტკბილეულის ნაცვლად რეკომენდებულია ნუშის მირთმევა. ის გამდიდრებულია ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებით და ჯანსაღი ცხიმებით;
• ნორმალიზებისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემაშებერილობის თავიდან ასაცილებლად, ასევე წონის დაკლების მიზნით, რეკომენდებულია დღის განმავლობაში არაუმეტეს სამი ჭიქა უცხიმო იოგურტის ჭამა;
• ყოველდღე ლანჩზე აუცილებლად მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი ან ბოსტნეულის კომბოსტოს წვნიანი;
• შეეცადეთ მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი ცხიმები. წონის დასაკლებად რეკომენდირებულია ორაგულის, ავოკადოს, რძისა და ყველის (უცხიმო) მირთმევა მცირე ულუფებით, ხოლო კერძები ზეითუნის ზეთით შეზეთეთ. ასეთი პროდუქტების წყალობით თქვენ უფრო დიდხანს იქნებით სავსე, ასევე თქვენი ორგანიზმი მიიღებს აუცილებელ ბუნებრივ ჯანსაღ ცხიმებს;
• აღსრულების შემდეგ ფიზიკური ვარჯიშიყველა შეჭამილი საკვები ეფექტურად შეიწოვება, მნიშვნელოვანია კარგად იკვებოთ ვარჯიშის შემდეგ და არა მანამდე. კუნთების გასაძლიერებლად და მუცლის არეში ცხიმის დაგროვების შესამცირებლად მნიშვნელოვანია ცილოვანი საკვების მიღება.

ადამიანების უმეტესობისთვის ცხიმი პირველად მუცლის არეში ჩნდება. მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა ამ პრობლემის სწრაფად გამოსწორება. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შეუძლებელია ცხიმის დეპოზიტების მოშორება სხეულის გარკვეულ ნაწილში. საჭიროა გადატვირთვა სრული წონა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ეფექტური მეთოდი, რომელსაც შეუძლია მუცლის არეში ცხიმის მოცილება.

კვება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

1. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მუცელი მხოლოდ სამზარეულოში ვიზიტის შემდეგ იზრდება. ექსპერტები ამბობენ, რომ წარმატების 90% დამოკიდებულია სწორად შერჩეულ დიეტაზე. მუცლის ცხიმის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა მთელი სხეულიდან.
2. შეამცირეთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. წონის დასაკლებად ქალმა უნდა მოიხმაროს არაუმეტეს 1800-2000 კალორიისა, მამაკაცებისათვის 2000-2500 კალორიისა.
3. კვირაში ორჯერ შეცვალეთ დიეტა და მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს მინიმუმ ნახშირწყლებს. მეცნიერები ამბობენ, რომ ორგანიზმი დიდ ფულს ხარჯავს დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მონელებაზე. მეტი ენერგია. შედეგად, მეტი კალორია იწვება. ამ დღეებში შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება 50 გრამით.
4. შეეცადეთ მიიღოთ ნახშირწყლები მარცვლეულიდან და არა მარცვლეულიდან. ახალი ბოსტნეული. ძირითადი კვების შემდეგ მიირთვით თქვენი საყვარელი ხილი. შეზღუდეთ პურის მოხმარება და მაკარონი. შეიცავს ბოსტნეულსა და ხილს ნუტრიენტებიდა ბოჭკოვანი გეხმარებათ კუჭის სიბრტყეში.
5. მიირთვით მეტი ცილა საუზმეზე. ამისათვის შესაფერისია ქათმის კვერცხები. შედეგად, თქვენ უფრო დიდხანს დარჩებით სავსე.
6. ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით ცოტაოდენი ნუში. ის შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ანტიოქსიდანტებს და დიეტურ ბოჭკოებს.
7. წესად აქციეთ ყოველდღიურად დაახლოებით 3 ჭიქა 0% ცხიმიანი იოგურტის ჭამა. ეს ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
8. ბოსტნეულის წვნიანი უნდა მომზადდეს დღეში ერთხელ.
9. არ დაივიწყო ჯანსაღი ცხიმები. ისინი შეიცავს ზეითუნის ზეთი, ყველი, ავოკადო, ორაგული და სხვა პროდუქტები.
10. შემდეგ ფიზიკური აქტივობასაკვები უკეთესად შეიწოვება, რადგან მეტაბოლიზმი უმჯობესდება. მოიხმარეთ მეტი ცილამუცლის ცხიმის შესამცირებლად.

შეეცადეთ უარი თქვათ მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. შეამცირეთ ჯდომის დრო და მწოლიარე პოზიციადღის განმავლობაში 3 საათამდე. იარეთ მინიმუმ 12000 ნაბიჯი. თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში, მაშინ სატელეფონო საუბრის დროს არ დაჯდეთ სკამზე, არ იაროთ ან უბრალოდ ადექით. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ტელევიზორის ყურებისას.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცხიმის დაგროვება მუცლის არეში. თქვენი პოზა გაუმჯობესდება. თუ შეუძლებელია სწავლა სპორტ - დარბაზი, შემდეგ შეეცადეთ მეტი სიარული. დიეტასთან ერთად ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში.

თუ შესაძლებელია, კვირაში სამჯერ მაინც გააკეთე კარდიო ვარჯიშები. ეს საუკეთესო გზაშემცირება ცხიმის რეზერვები. ივარჯიშეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში სხვადასხვა სავარჯიშო მანქანებზე, სასურველია.

ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას ინტერვალური ვარჯიშითან ოპტიმალური ინტენსივობა. ეს შეიძლება იყოს ვარჯიში, სირბილი, ცურვა ან სხვა ფიზიკური აქტივობა. გააკეთეთ გამეორებები ორი წუთის განმავლობაში. ამ გზით მეტი ცხიმი იწვება.

სრული სხეულის ვარჯიშები

პილატესი დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში ერთ თვეში. მისი უპირატესობა ის არის, რომ ვარჯიშების დროს ის მოიცავს შიდა კუნთებიმუცელი, რომლის ვარჯიშიც გაბერილი მუცლისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ. დასაწყებად კვირაში ორი გაკვეთილი საკმარისი იქნება. თუ დრო არ გაქვთ სპეციალურ კურსებზე დასასწრებად, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური დისკი ან იპოვოთ ვიდეო ინტერნეტში.

პილატესის შემდეგ თქვენი სხეული კარგად იქნება მომზადებული. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ბალეტის გაკვეთილზე. გაკვეთილების დროს თქვენ კიდევ უკეთ გააძლიერებთ კუნთებს და სხეულს. თუ შენიშნეთ, დიდი მუცლით ბალერინები არ არსებობენ.

კვირაში სამჯერ მაინც გააკეთეთ მუცლის სპეციფიკური ვარჯიშები. თუ ეს არ არის საკმარისი თქვენთვის ზოგადი ტრენინგიდა Pilates, შემდეგ გაკვეთილის შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში თქვენი მუცლის კუნთებისთვის.

ცოტამ თუ იცის, მაგრამ ბიძგები საშუალებას გაძლევთ ვარჯიშობთ მუცელი და გახადოთ თქვენი მუცელი ბრტყელი. ფაქტია, რომ მოძრაობის დროს პრესა სტატიკურად დაძაბულია, რაც არის დამატებითი უპირატესობაკუჭში წონის დასაკლებად. Კეთება სხვადასხვა ვარიანტებიბიძგები რაც შეიძლება მეტი.

ასევე რეკომენდებულია ამის გაკეთება ძალის ვარჯიშები. სკუტები მეფეა. ეს ვარჯიშიიყენებს ბევრ კუნთს მთელ სხეულში. გარდა ამისა, ჩაჯდომის დროს აბები იძაბება. Squats უკეთესია მუცლის ცხიმის დასაწვავად, ვიდრე სხვა აბ-მატონიზირებელი ვარჯიშები. წაიკითხეთ საჭიროებისამებრ.

ივარჯიშეთ თქვენი ბალანსი. ჰანტელებით ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ფეხის თითებზე დადგეთ და ამ მდგომარეობაში დარჩეთ რამდენიმე წამით. ასევე შეგიძლიათ ცალ ფეხზე დადგეთ და ოდნავ წინ გადაიხროთ. ამ დროს მუცლის კუნთები იძაბება.

მუცლის ვარჯიშისას ბევრს ავიწყდება დახრილი კუნთები. მწოლიარე პოზიციიდან აწიეთ ტანი ზემოთ, შემდეგ დაწექით მეორე მხარეს. არ არის რეკომენდებული წონებით ვარჯიში, რადგან წელი კიდევ უფრო ფართო გახდება.

მიჰყევით ამ რჩევებს და ერთ თვეში აღარ გაინტერესებთ. შეიძლება ჩანდეს, რომ ზოგიერთი ვარჯიში არ დაეხმარება მუცლის არეში გაბრტყელებას, მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. ყველა ვარჯიში მოიცავს მუცლის კუნთებს.