ამოიღეთ მუცლის ცხიმი პირსახოცით: მიმოხილვები, ფოტოები, შედეგები. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი პირსახოცით იაპონური მეთოდით? როგორ გამოვიყენოთ პირსახოცი კუჭის მოსაშორებლად და ზურგის გასასწორებლად? მიმოხილვები

ლამაზი ფიგურა ნებისმიერი თანამედროვე ქალის ოცნებაა. ტრადიციულად, სრულყოფილების ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია ტონირებული, თხელი მუცელი, რომელსაც მოკლებულია თუნდაც გრამი ზედმეტი ცხიმი. შესაძლებელია თუ არა ამის მიღწევა ხანგრძლივი ვარჯიშებით და ქიმიის ზღვის გამოყენების გარეშე? როგორც ექიმები ამბობენ, ეს სავსებით შესაძლებელია. უბრალოდ ყურადღება უნდა მიაქციოთ წონის დაკლების იაპონურ მეთოდს, რომლის შედეგებმა უკვე მოახდინა შთაბეჭდილება ათასობით ქალზე მთელს მსოფლიოში. დასავლეთში ის ცნობილია „ფუკუცუჯის“ სახელით და ყურადღებას იპყრობს თავისი სიმარტივით, რადგან ვარჯიშების შესასრულებლად საკმარისია ცოტა თავისუფალი დრო და მარტივი პირსახოცი.

მარტივი თუ რთული?

მართლა ასე რთულია? იაპონელი ექიმები Fukutsuji ამბობენ, რომ სიმარტივის გასაღები ყველა ტექნოლოგიური მოთხოვნის სწორად შესრულებაა. რა თქმა უნდა, თუ ტექნიკას არ დაიცავთ, რთულია ტექნიკის პრაქტიკა, რადგან მთელი სხეული იწყებს ძლიერ ტკივილს, მოძრაობები იზღუდება. ყოველი მიდგომის შემდეგ პაციენტებს სჭირდებათ ხანგრძლივი დასვენება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ რა ტექნოლოგიაა სავარჯიშოების პირსახოცით შესასრულებლად და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ მისი პრაქტიკაში გამოყენება.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი

მუცლის ცხიმის შემცირების ახალი მიდგომები იაპონელმა ექიმებმა დაახლოებით ათი წლის წინ დაიწყეს. სწორედ მაშინ მიიქცია მათი ყურადღება ისეთ უბრალო ნივთმა, როგორიცაა პირსახოცი. გაკეთდა მცდელობები მისი გამოყენება კარგი შედეგების მისაღწევად. თუ შედეგი დადებითია, ეს ტექნოლოგია გამოყენებული უნდა იყოს ადამიანების ძალიან ფართო სპექტრისთვის.

ამასთან, იაპონელმა მეცნიერებმა, რომლებმაც კარგად იციან თავიანთი ქვეყნის მაცხოვრებლების პრობლემები (და ეს არ არის მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ ხერხემლის გამრუდება და კუნთოვანი სისტემის სხვა დარღვევები), მაშინვე დაუდგეს საკუთარ თავს ამოცანას შექმნან ტექნოლოგია, რომელიც არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ხერხემალზეც დადებითად მოქმედებს ხერხემალზე, აბრუნებს ბუნებრივ სწორ პოზიციას მათი კვლევის შედეგი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოაცილოთ ჩამოშვებული მუცელი პირსახოცით. წვრილი წელის გარდა, დაჟინებული ადამიანი, რომელიც იყენებს ამ ტექნოლოგიას, ჯილდოს სახით სწორ ზურგსაც იღებს.

პოპულარობა და წარმატება

პირველად გამოიცა მეთოდოლოგია, რომელიც ეუბნება, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი პირსახოცით, ჩვეულებრივი ნაბეჭდი წიგნის სახით. საკმაოდ მაღალი ფასის მიუხედავად, ის რეკორდულ დროში გაიყიდა - მთელი პირველი ტირაჟი, დაახლოებით ექვსი მილიონი გამოცემა. თუმცა, თავად სავარჯიშოების აღწერამ დაიკავა ასეთი წიგნის მხოლოდ მცირე ნაწილი, რადგან მთელი ტექნოლოგია შეიძლება აღწერილი იყოს რამდენიმე წინადადებაში.

თანმიმდევრობა

მოდით უფრო დეტალურად გითხრათ, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ იაპონური ტექნიკა პირსახოცის როლიკებით. მნიშვნელოვანია დაიცვან მოქმედებების შემდეგი თანმიმდევრობა:

1. პირსახოცი მჭიდრო რულეტად იხვევა. ზომები: სისქე - 10 სმ, სიგრძე - 40 სმ. მიღებული ლილვაკი ძაფით შეახვიეთ, თავიდან აიცილოთ მისი განტვირთვა ვარჯიშის დროს.
2. მოთავსებულია მყარ ზედაპირზე (საწოლზე ჯდომა არ შეიძლება, მაგრამ შესაფერისია მასაჟის მაგიდა, მყარი ტახტი ან იოგას ხალიჩა).
3. მოათავსეთ ბალიში ზურგის ქვედა ნაწილის ქვეშ ტანზე. თვალყური ადევნეთ პირსახოცის პოზიციას - ის უნდა იყოს ჭიპის დონეზე, არსად გადაადგილების გარეშე.
4. ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, ტერფები შეკრული (დიდი თითები ეხება), ქუსლები 25 სმ-ით არის გამოყოფილი.
5. მკლავები გასწორებულია, თავის უკან მოთავსებულია ხელისგულებით იატაკისკენ, პატარა თითები ეხებიან.
6. შეინარჩუნეთ პოზა მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში.

რთული, მაგრამ შესაძლებელია

თავდაპირველად, ბალიშის ზურგის ქვეშ სწორად მოთავსებაც კი რთული ამოცანაა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მთლიანი პოზის მთლიანობაში შენარჩუნებაზე. მათთვის, ვისთვისაც ეს განსაკუთრებით რთულია, ექიმებმა მცირე რელაქსაცია შეიმუშავეს. მაგალითად, თქვენ არ გჭირდებათ ხელების გასწორება; შეგიძლიათ დატოვოთ ისინი ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაში. რა თქმა უნდა, ხერხემლისა და პოზის ეფექტურობა ამ შემთხვევაში უფრო დაბალი იქნება, მაგრამ იმ თვალსაზრისით, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, ეფექტურობა იგივეა.

ამასთან, ექიმები ყურადღებას აქცევენ კიდევ ერთ მნიშვნელოვან პუნქტს - ფეხის თითების და ხელების შეხებას. ამის გარეშე პოზა თითქმის მთლიანად კარგავს ეფექტურობას.

თამაში სანთლად ღირს

თავიდან საკმაოდ რთულია ასეთ არასასიამოვნო პოზაში 5 წუთის განმავლობაში გაუნძრევლად ყოფნა. მიმოხილვები, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი პირსახოცით, ჩვეულებრივ დადებითია. ამავდროულად, პრაქტიკოსები აღნიშნავენ, რომ თავიდან მათ არ შეეძლოთ იქ დაწოლა გამოყოფილი დროით. თუ მოახერხებ ამას შეგუება, მაშინ პირველ ცვლილებებს საკმაოდ სწრაფად შეამჩნევ.

აღწერილი იაპონური ტექნიკა პირსახოცის რულეტით ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ხერხემალზე. რეგულარული ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდიც კი საშუალებას მისცემს მას დაუბრუნდეს ბუნებრივად სწორ პოზიციას. და ეს ასევე გავლენას ახდენს კუჭზე, რომლის გამონაყარი თავისთავად ქრება. მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ ტკივილი შეიძლება პირველად გამოჩნდეს ვარჯიშის შემდეგ.

შესაძლებელია თუ არა გამარტივება?

პროცესის გასამარტივებლად და გასაადვილებლად, თავდაპირველად შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სწორი პოზა არა ხუთი წუთის განმავლობაში, არამედ მხოლოდ ერთი ან ორი. უნდა გვახსოვდეს, რომ იაპონური მეთოდის მთავარი პრინციპია ხერხემლის სწორი ფორმის დაბრუნება. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტად ჩაერთვები პროცესში, უნდა გადახვიდე უფრო ხანგრძლივ სესიაზე, თანდათან მიაღწიო გამოყოფილ ხუთ წუთს. წინააღმდეგ შემთხვევაში შესრულება ძალიან დაბალი იქნება.

როგორც ექიმები და მიმოხილვები ამბობენ, ერთ თვეში შეგიძლიათ კუჭის ამოღება პირსახოცით - თუმცა ბევრი რამ დამოკიდებულია საწყის მდგომარეობაზე. თუ ფიგურა ძალიან უგულებელყოფილია, ამას უფრო მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება რეგულარული ვარჯიშის 27-30 დღის შემდეგ.

Უსაფრთხოების ზომები

ვარჯიშის დროს ხერხემალი იძენს ანატომიურად სწორ ფორმას და ცხიმი თანდათან იწვის, მაგრამ ეს არ ხდება ჯადოსნურად. ტექნიკა მიზნად ისახავს სახსრებისა და ძვლების გადაადგილებას ადამიანის სხეულში, რათა მათ სწორი ადგილები დაიკავონ. ეს ნიშნავს, რომ შემდეგი "წოლის ნაწილის" შემდეგ ძალიან ფრთხილად უნდა ადგე. დაიმახსოვრე, რომ მთავარი კითხვაა, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი და არა „როგორ დავაზიანოთ ხერხემალი“. ძალიან მოულოდნელმა მოძრაობებმა შეიძლება გააუარესოს ჩონჩხის მდგომარეობა. ექიმები მოითხოვენ უეცარი მოძრაობების თავიდან აცილებას, როგორც პირსახოციდან ადგომისას, ასევე ვარჯიშის შემდეგ პირველად (15-30 წუთი).

სწრაფი და ეფექტური

წონის დაკარგვის ექსპრეს ტექნოლოგიები ის თემაა, რომელიც მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების ყურადღებას ათწლეულების განმავლობაში იპყრობს. რა თქმა უნდა, მაცდური ჩანს მდიდრული, მაცდუნებელი ფიგურის მიღება მინიმალური ძალისხმევით. სხვები სამართლიანად ეჭვობენ, რომ ეს შესაძლებელია. მაგრამ მიმოხილვები საპირისპიროს ამბობს: შეგიძლიათ მუცლის მოცილება პირსახოცით, უბრალოდ უნდა მიეჩვიოთ ამ თავისებურ მეთოდს.

პირსახოცი უმარტივესი ყოველდღიური ნივთია. წარმოუდგენელია, რომ მას შეუძლია დატოვოს ტრადიციული დიეტები, სავარჯიშო დარბაზში და სპეციალური მედიკამენტები, რომლებიც შექმნილია სპეციალურად ფიგურის კორექციისთვის ფიგურის ეფექტურობის თვალსაზრისით. გარკვეულწილად, ეს ტექნიკა ფანტასტიკურია.

დავიჯერო თუ არ დავიჯერო?

რასაკვირველია, ექიმები, რომლებმაც შეიმუშავეს ახალი ტექნოლოგია, ელოდნენ, რომ თავდაპირველად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ დაეჯერებინათ. ახალი მეთოდი ძალიან მარტივი და ეფექტური ჩანდა. პრობლემების წინასწარ განჭვრეტით, მათ მოაწყეს ტექნოლოგიის ფართომასშტაბიანი ტესტირება, რომელიც შექმნილია ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის რეგულარული ვარჯიშის დადებითი შედეგების დასამტკიცებლად.

ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა - ხელმისაწვდომობა - მაშინვე აშკარა იყო, რადგან რეგულარული ვარჯიში არაფერს მოითხოვს, ვიდრე ხუთი წუთის თავისუფალი დრო, ჩვეულებრივი პირსახოცი და თავისუფალი ადგილი იატაკზე ან მყარ დივანზე. დროთა განმავლობაში, როდესაც პირველ ადამიანებს სურდათ ფიგურის აღდგენის კურსების გავლა, აშკარად გამოჩნდა, რომ სხეულის კონტურები უკეთესობისკენ იცვლებოდა. და არა მარტო გვერდებზე ქრება – თქვენი პოზაც ისწორებს. ისინი, ვინც რეგულარულად ატარებენ ფუკუცუჯის ტექნიკას, ოდნავ გაიზარდა, ქალის მკერდი გაიზარდა. მაგია? Არაფერს. ფრთხილად მუშაობა ხერხემალთან.

რაც შეეხება უფრო დეტალებს?

იაპონელმა ექიმებმა ახალი ტექნოლოგიის შემუშავებისას განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმეს ადამიანის ხერხემლის სტრუქტურას. გაირკვა, რომ მუცლის არეში სიჭარბე ხშირად აიხსნება არა ყოველდღიური ცხოვრების დაბალი აქტივობითა და ცუდი კვებით, არამედ მენჯის ძვლების ცვლილებებით. ექიმებმა დაადგინეს, რომ ისინი განსხვავდებიან. ასევე, წლების განმავლობაში, ნეკნების ქვეშ არსებული ჩონჩხის ძვლები ანატომიურად არასწორ პოზიციას იკავებენ. ახალი ტექნოლოგია, რომელიც გულისხმობს პირსახოცის გამოყენებას, მიზნად ისახავს ამ უარყოფითი ცვლილებების აღმოფხვრას, რაც დადებითად მოქმედებს ფიგურის კონტურებზე.

უმარტივესი, მაგრამ რეგულარული პრაქტიკა გავლენას ახდენს ხერხემალზე, ძვლები სწორ ადგილას ვარდება. არასწორი ცხოვრების წესით (და სხვა ფაქტორებით) გამოწვეული გაფართოება აღმოფხვრილია, ფიგურა ხდება თხელი, ლამაზი, მაცდუნებელი. ამავდროულად, ვარჯიშის სიმარტივე საშუალებას გაძლევთ არ დახარჯოთ დრო და ენერგია მის განხორციელებაზე; თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ "კუნთების ამოტუმბვაზე", თუ ქალს სურს დარჩეს გამხდარი და მყიფე და მხოლოდ ცდილობს. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა.

შესრულების მახასიათებლები

მოქმედებების თანმიმდევრობა უკვე აღწერილია ზემოთ, მაგრამ არის რამდენიმე დახვეწილი პუნქტი, რომელიც უნდა აღინიშნოს. პირველი არის პირსახოცის როლის შებოჭილობის ხარისხი. თუ ადამიანმა იცის ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების შესახებ, მაშინ პირსახოცის როლიკერი ძალიან მჭიდროდ არ უნდა გაიკეთოს. ზურგის ქვედა ნაწილის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, სჯობს გამოიყენოთ ლენტი ან ძალიან თხელი თოკი შემოგლიჯილი პირსახოცის დასამაგრებლად.

იმისთვის, რომ კიდევ ერთხელ არ გარისკოთ თქვენი ჯანმრთელობა, პირველად ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სპეციალისტების ან უბრალოდ გამოცდილი ადამიანების მეთვალყურეობის ქვეშ.

თუ თქვენ ასევე გსურთ მკერდის გასწორება, მაშინ პირსახოცის როლიკერი უნდა განთავსდეს არა ზურგის ქვეშ, მკაცრად ჭიპის დონეზე, არამედ ოდნავ მაღლა. აქ მყისიერი შედეგი არ იქნება, მაგრამ დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ მკერდის ფორმისა და პოზიციის კორექციას. ზოგიერთი ქალი ამჩნევს პოზიტიურ ცვლილებებს მხოლოდ რამდენიმე კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

ტექნიკის უპირატესობები

წონის დაკარგვის ცნობილი ტექნოლოგიების უმეტესობა დაფუძნებულია ადამიანის მძიმე სტრესზე. როგორც წესი, ისინი საჭიროებენ შეზღუდვას საკვებისა და წყლის მიღებაში, რაც იწვევს მძიმე დეჰიდრატაციას. რა თქმა უნდა, ასეთი ტექნიკა სწრაფად იძლევა დადებით ეფექტს, მაგრამ სითხის მოცულობის აღდგენას დიდი დრო არ სჭირდება. ამიტომ, მალე ყველა კილოგრამი არამარტო ბრუნდება, არამედ ემატება ზედმეტიც - სტრესულ სიტუაციაში მყოფი ორგანიზმი ცდილობს შეინახოს ნივთიერებები, თუ ეს განმეორდება. სამწუხაროდ, ჩვენი სხეულის უჯრედებისთვის ძალიან რთულია იმის ახსნა, თუ რა არის „სილამაზის სტანდარტები“ ან „მყიფე, გამხდარი ფიგურა“. ამ მეთოდთან შედარებით, პირსახოცის ვარიანტი გამოიყურება ძალიან ეფექტური, რადგან ეს არ იწვევს სხეულის ქსოვილების მიერ ტენიანობის დაკარგვას, ამიტომ ვარჯიშების ეფექტი დიდხანს გაგრძელდება.

წონის დაკარგვის მეორე გავრცელებული ვარიანტი გაზრდილი ფიზიკური აქტივობაა. სავარაუდოდ, ეს იწვევს ცხიმის უჯრედების დაწვას. მაგრამ ყველას არ შეუძლია აქტიური ფიზიკური დატვირთვა. ბევრი შეზღუდვაა - ჯანმრთელობა, დრო და ფული, რადგან სპორტდარბაზში ვიზიტი ძვირი ღირს. ამავდროულად, კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ ვარჯიშობთ პერსონალური მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლის მომსახურება კიდევ უფრო ძვირია. მოდით შევადაროთ სახლში იოგას ხალიჩის და პირსახოცის გამოყენებით წონის დაკლების შესაძლებლობას: ხარჯები მინიმალურია, საფრთხე არ არსებობს, მთავარია არ გადააჭარბოთ.

შეჯამება

სინამდვილეში, იაპონური ტანვარჯიში არის გამარტივებული გაჭიმვა, რომელიც შესაფერისია არაპროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. კიდევ ერთი განსხვავება ისაა, რომ ვარჯიშის დროს დაჭიმულია არა კუნთები, არამედ ჰიპოქონდრიუმი.

ყველაზე ლამაზი წელის ხაზის მისაღწევად, შეგიძლიათ როლიკერი ისე გადაიტანოთ, რომ ის ზურგის ქვეშ იყოს იმ ადგილას, სადაც მთავრდება ნეკნი, ანუ ქვედა ნეკნის დონეზე. ითვლება, რომ ეს ვარიანტი ყველაზე ეფექტურია, თუმცა უფრო მეტად ეხმარება მათ, ვისაც წელის არეში დიდი რაოდენობით ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილი არ აქვს.

ტექნიკა განიხილება მკაცრად ინდივიდუალურად, შეუძლებელია წინასწარ წინასწარ განსაზღვროთ, რა პერიოდის შემდეგ იქნება შესამჩნევი დადებითი ცვლილებები. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ხერხემლის უგულებელყოფის ხარისხზე, მეტაბოლურ სიჩქარეზე და თანმხლებ ვარჯიშებზე (სურვილის შემთხვევაში, ტანვარჯიში შეიძლება გაერთიანდეს წონის დაკარგვის სხვა მეთოდებთან). მაგრამ ექიმები გვარწმუნებენ, რომ შედეგი ადრე თუ გვიან გამოჩნდება და პრაქტიკა ნამდვილად არ მოუტანს ჯანმრთელობის პრობლემებს. გარდა ამისა, ის სრულიად უფასოა და ყველასთვის ხელმისაწვდომი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ღირს ცდა, არა?

მაგრამ ასევე გაასწორეთ თქვენი პოზა, დაამატეთ რამდენიმე სანტიმეტრი თქვენს სიმაღლეს. ამ მეთოდს სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ, რადგან ის მრავალი თვალსაზრისით ჰგავს ზურგის თერაპიულ მასაჟს; არასწორად გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება გაუარესდეს ხერხემლის ზოგიერთი პრობლემა.

ტანვარჯიშის ტექნიკა დაფუძნებულია კარატე-დოზე და მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც აერთიანებს სტატიკას და დინამიკას ერთდროულად.

ტანვარჯიში შეიმუშავა დოქტორმა, რომელმაც შენიშნა, რომ მენჯის ძვლების არასწორი პოზიცია მუცლისა და წელის მოცულობის ზრდას იძლევა. ასე რომ, მეთოდი ძირითადად მიმართულია ძვლების თავის ადგილზე დაბრუნებაზე ზურგისა და ხერხემლის ვარჯიშით.

ტანვარჯიში მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაკარგავად მოიცავს მხოლოდ ერთ ვარჯიშს, რომელიც უნდა გაკეთდეს 5 წუთში.

კლასებისთვის გჭირდებათ:

• მყარი, ბრტყელი ზედაპირი, როგორიცაა იატაკი;
• პირსახოცი, სასურველია ტერი;
• ტურნიკეტი ან კაბელი პირსახოცის როლიკედ გადაქცევისთვის.

რჩევა: აირჩიე უფრო დიდი პირსახოცი ისე, რომ დასრულდეს მხრების სიგანეზე მჭიდრო როლი.

ვარჯიშის მეთოდი:

გააბრტყელეთ პირსახოცი რულეტად და შეაერთეთ წინასწარ მომზადებული კაბით ან ტურნიკით ისე, რომ როლიკერი რა თქმა უნდა არ გამოვა.

1. დადექით იატაკზე, გასწორდით და მოათავსეთ პირსახოცი თქვენს უკან.
2. ნაზად, ნელა დაწექით ზურგზე, თან პირსახოცი გეჭიროთ ისე, რომ რულეტი ზუსტად ჭიპის ქვეშ იყოს დაწოლისას.
3. გაწიეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან დიაგონალზე, დიდი თითებით შეხებით და ქუსლები ერთმანეთისგან დაახლოებით 20 სანტიმეტრით.
4. გაისწორეთ მკლავები სხეულის გასწვრივ და მოიტანეთ ისინი თავის უკან, არ მოიხაროთ ისინი, პატარა თითებით შეერთებული და ხელისგულები იატაკისკენ.
5. შეამოწმეთ თქვენი სხეულის პოზიცია, ყურადღება მიაქციეთ დიდ და პატარა თითებს.
6. შეეცადეთ დაფიქსირდეთ ამ მდგომარეობაში და დარჩეთ მასში 5 წუთის განმავლობაში. ნელა და შეუფერხებლად ადექით იატაკიდან, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ადექით ძალიან ფრთხილად, რათა არ დააზიანოთ ხერხემალი.

ეს არის ამ სავარჯიშოს ყველაზე ძირითადი ფორმა, მას შემდეგ რაც შეძლებთ ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში დარჩენას, მისი შეცვლა შესაძლებელია. მიზნიდან გამომდინარე, რომელსაც თქვენ მისდევთ, ბალიში შეიძლება განთავსდეს ზურგის სხვადასხვა ნაწილში, წელისთვის - ქვედა ნეკნების დონეზე, მკერდისთვის - მხრის პირების დონეზე.

ნუ ეცდებით 5 წუთის ერთდროულად გაკეთებას, დაიწყეთ ერთი-ორი წუთით და თანდათან დაამატეთ დრო, ვარჯიში არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს.

• კუნთები უნდა იყოს მატონიზირებელ დაძაბულობაში, ანუ ისე უნდა იყოს დაძაბული, რომ კანკალდეს;
• კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებსა და შეგრძნებებზე ვარჯიშებიდან;
• უყურეთ თქვენს სუნთქვას, ის უნდა იყოს გლუვი, ბლანტი, უწყვეტი, რაც ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას;
• მოაწესრიგეთ თქვენი კვება; იაპონური დიეტის დაცვა წონის დაკლებისთვის შესანიშნავი დამატება იქნება.

სწრაფი და მუცლის ზრდა ხდება ხერხემლის დაჭიმვის გამო და არა იმის გამო, რომ წონაში იკლებთ, რადგან იზრდება. ფუკუცუჯის მეთოდი უკუნაჩვენებია ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებით, სქოლიოზით და დისკების თიაქრით დაავადებული ადამიანებისთვის.

იმაბარის მეთოდი

Imabari მეთოდი არის იაპონური ტანვარჯიშის კიდევ ერთი სახეობა ხელსახოცით წონის დაკლებისთვის. ის არ არის ისეთი საშიში, როგორც წინა და მიზნად ისახავს სხეულის მთლიან წონაში დაკლებას და არა ცალკეულ მუცელს.

ზოგიერთი ვარჯიში:

1. აიღეთ პირსახოცის კიდეები, ასწიეთ სწორი ხელები მკერდის დონეზე და დაიწყეთ როლიკერის დაჭიმვა სხვადასხვა მიმართულებით. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა გულმკერდისა და ხელების კუნთებში. გააკეთე 20-ჯერ. ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების მოცილებას წინამხრის ქვედა ნაწილში.
2. აიღეთ პირსახოცი, როგორც წინა ვარჯიშში, ასწიეთ ხელები მაღლა და დაიწყეთ რულეტის დაჭიმვა. დაამატეთ მოსახვევები მარცხნივ და მარჯვნივ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები არ მოხრილი. ამ ვარჯიშის შესრულებისას უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა მუცლის დახრილ კუნთებსა და ხელებში. მოსახვევები კარგად აყალიბებს წელის, პირსახოცი მოქმედებს როგორც გამაფართოებელი. ვარჯიში ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის მოცილებას მუცლის მიდამოდან, ის უნდა განმეორდეს 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. საწყისი პოზიცია იგივეა, ახლა თქვენ უნდა მოათავსოთ სწორი მკლავები ზურგს უკან და მოცილოთ როლიკერის კიდეები ერთმანეთისგან. ეს ვარჯიში აძლიერებს ზურგისა და ხელების კუნთებს, აუმჯობესებს პოზას და ეხმარება ზურგისა და მუცლის მოშლას. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
4. აიღეთ პირსახოცის კიდეები, ასწიეთ ხელები პირდაპირ ზემოთ და, იდაყვებში მოხრილი, პირსახოცი ჩამოწიეთ კისრის დონეზე. ვარჯიში ასევე მიზნად ისახავს ზურგისა და ხელების გაძლიერებას და ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას წინამხრის ზედა ნაწილიდან. გაიმეორეთ, ისევე როგორც წინა, 20-ჯერ.
5. დაწექით იატაკზე, გააკეთეთ მარყუჟი პირსახოციდან და დაიჭირეთ მარცხენა ან მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ ფეხი მუხლზე. როგორც კი ფეხის გასწორებას იწყებთ, უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა და დაძაბულობა ბარძაყის კუნთებში, მუხლის ქუდის ქვეშ და მუცლის არეში. ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას თეძოებიდან და მუცლიდან. თითოეული ფეხი უნდა შესრულდეს ერთი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოების ამ მარტივ კომპლექტს დღეში არაუმეტეს 10-15 წუთი დასჭირდება, მაგრამ ის დაგეხმარებათ სწრაფად გააძლიეროთ და დაალაგოთ მთელი სხეული. სავარჯიშოებში გამეორებების რაოდენობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს, მაშინ შედეგი უფრო მნიშვნელოვანი იქნება.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

ბევრს სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა და პოზა უფრო სწორი. მაგრამ რომელი გზა აირჩიოს ამისათვის? მათი რაოდენობა დიდია. ყველაზე პოპულარული კი არის სპორტდარბაზში სიარული და დიეტა. მაგრამ ამ მიმოხილვაში განიხილება იაპონური ტექნიკა. ეს საკმაოდ მარტივია. მისი ჩატარება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში. ეს უფრო დეტალურად იქნება განხილული მიმოხილვაში.

წელის შესამცირებლად მხოლოდ რამდენიმე წუთი საკმარისია

ფუკუცუჯის მეთოდმა, რომელიც ბევრისთვის ცნობილია, როგორც წონის დაკლების საშუალება, ფართო პოპულარობა მოიპოვა. მის შესახებ ინტერნეტში უამრავი ინფორმაციაა. მისი გამოყენებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი. იაპონელი ქალების მიმოხილვები ტექნიკის შესახებ ენთუზიაზმია. მათი თქმით, საკმარისია სულ რაღაც ორიოდე წუთი დახარჯო, რომ წელის რამდენიმე სანტიმეტრით შემცირდეს. ამავე დროს, ზრდა იზრდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, Fukutsuji ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. არა მხოლოდ წელის შემცირდება, არამედ ზურგიც გაჯანსაღდება.

მართლაც ეფექტურია იაპონური ტექნიკა?

ამოიღეთ მუცლის ცხიმი პირსახოცით: გამოუცდელი ადამიანების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ისინი ამას სასწაულად თვლიან. მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ დაივიწყოთ ადრე მიღებული ცოდნა, დამოკიდებულებები და რჩევები წონის დაკლებასთან დაკავშირებით. მაგრამ უფრო საზრიანი ადამიანი დაუყოვნებლივ დაიწყებს ტექნიკის ეჭვს რაიმე სახის ხრიკის ან ხარვეზის არსებობისთვის.

თქვენ უნდა გესმოდეთ:

1. იაპონელი სპეციალისტის Fukutskji-ის ტექნიკა ნამდვილად დაეხმარება მუცლის ცხიმის მოცილებას პირსახოცით? მიმოხილვები ამის შესახებ არ არის სრულიად ნათელი.
2. რა შედეგის მიღება შეიძლება საჭირო მოქმედებების შესრულებით.
3. რას გრძნობენ ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს ტექნიკის ეფექტი?
4. რა უსაფრთხოების ზომები უნდა იქნას დაცული ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
5. რა არის საუკეთესო, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ ზურგის ტკივილი გაქვთ?

მეთოდის შემუშავება

იაპონელმა სპეციალისტმა რამდენიმე წელი იმუშავა თავისი ცნობილი მეთოდის შემუშავებაზე. მისი მრავალი კვლევისა და ექსპერიმენტის შედეგად გამოიცა წიგნი. მისი 6 მილიონი ასლი წარმატებით გავრცელდა მთელ აზიაში. ყველას სურდა იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაესწორებინა ზურგი და როგორ მოიშორო მუცლის ცხიმი პირსახოცით. მიმოხილვებმა ეს ნათლად აჩვენა.

ტექნიკის შემუშავებისას, სპეციალისტი მივიდა დასკვნამდე, რომ ფართო წელის პრაქტიკულად ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი არის მენჯის ძვლების არაბუნებრივი მდებარეობა, ასევე ჰიპოქონდრიუმი. როდესაც ისინი სწორად "დააგდებენ", კუჭი გაქრება, გულმკერდი უფრო განვითარდება, სიმაღლე მოიმატებს და ზურგი გასწორდება.

განსახორციელებელი ქმედებები

რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ, რომ მუცლის ცხიმი მოაცილოთ პირსახოცით? ისინი არ არიან განსაკუთრებით რთული.

1. პირსახოცით გადაახვიეთ მჭიდრო რულეტად. მისი სიგრძე არ უნდა იყოს 40 სმ-ზე ნაკლები, ხოლო სისქე უნდა იყოს დაახლოებით 10 სმ. იმისათვის, რომ ლილვაკი არ გაიშალოს საჭირო მოქმედებების დროს, ის უნდა იყოს შეკრული ძლიერი ძაფებით.
2. დაჯექი მყარ, ჰორიზონტალურ ზედაპირზე. უნდა გვესმოდეს, რომ რბილი საწოლი შორს არის საუკეთესო ვარიანტისგან. ღირს ტახტის, მასაჟის მაგიდის ან მარტივი ტურისტული ხალიჩის გამოყენება, იატაკზე გაშლა. ჩვენ ზურგს უკან ვდებთ როლიკებით.
3. ნაზად და ნელა ჩამოწიეთ ზურგი. როლიკერი უნდა იყოს მხარდაჭერილი თქვენი ხელებით. ის უნდა განთავსდეს მთელ სხეულზე ზურგის ქვეშ (ზუსტად ჭიპის ქვეშ). ეს მდგომარეობა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
4. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, ტერფები "კლუბით" ერთად. დიდი თითები უნდა შეეხოს. ქუსლები ერთმანეთისგან 25 სმ დაშორებით უნდა განთავსდეს.
5. მოათავსეთ გაშლილი ხელები თავის უკან. ისინი უნდა იყვნენ სწორი. ხელისგულები ქვევით უნდა იყოს მიმართული და პატარა თითები ერთმანეთთან უნდა იყოს დაკავშირებული. პოზიცია არ არის ძალიან კომფორტული. და თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ხელების გასწორება მთლიანად, მაშინ ამაში ცუდი არაფერია. დაე, იტყუონ ისე, როგორც არიან. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიდი და პატარა თითები ეხებიან. ეს მნიშვნელოვანი პირობაა, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვან, თუ გსურთ კუჭის ამოღება პირსახოცით.
6. ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა ხუთი წუთის განმავლობაში.

საჭიროა რეგულარული ვარჯიში

თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, ჩონჩხი დაუყოვნებლივ დაიწყებს ბუნებრივი პოზიციის დაკავებას. თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ, რომ თქვენი მუცელი სასწაულებრივად "გამოწეულია". მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ასეთი პროცესი შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს. თუ გაგიჭირდებათ ბალიშზე ხუთი წუთის განმავლობაში წოლა, მაშინ დაიწყეთ ნაკლები დროით. მაგალითად, ორი წუთიდან. ყოველდღე უნდა გაიზარდოს დრო, სანამ არ მიაღწევს მითითებულ დონეს. პირველ შედეგს ერთ თვეში შეამჩნევთ.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი პირსახოცით იაპონური მეთოდით? ამ საკითხში მთავარია კანონზომიერება. თუ გსურთ მოკლე დროში მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს, მაშინ ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ მარტივი მოქმედებები.

რა არის ტრენინგის არსი?

ეს სასწავლო პროცესი თავისი სტრუქტურით გაჭიმვას წააგავს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთები და ჰიპოქონდრიუმი დაჭიმულია. როლიკერის მკერდის ქვეშ გადაადგილებით, თქვენ აწევთ მკერდს. თუ პირსახოცი დაიდება ნეკნების ქვეშ, წელი შემცირდება, უფრო გამომხატველი ხდება. ბუნებრივია, ერთი კვირა არ არის საკმარისი იმისთვის, რომ წონა მოიცილოს და ზურგი გასწორდეს. მაგრამ ვარჯიშის გაგრძელებით, შეგიძლიათ მიიღოთ შედეგი დიეტის ან სხვადასხვა აბების გამოყენების გარეშე.

გადაწყვიტეთ მუცლის მოცილება პირსახოცით? შედეგები თავიდანვე არ იქნება ხილული. მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ მათი ხელმისაწვდომობის შესახებ. რეგულარულად გაზომეთ წელი. რაც უფრო დიდხანს შეასრულებთ ზემოთ აღწერილ ნაბიჯებს, მით უფრო სწრაფად დნება დამატებითი სანტიმეტრი. ხერხემალი გასწორდება, ტკივილი წელის არეში გაქრება. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ თითოეულ ორგანიზმს ახასიათებს ინდივიდუალობა. და არ არის რეკომენდებული თქვენი შედეგების სხვებთან შედარება.

ექსპერტების გამოხმაურება იაპონური ტექნიკის გამოყენებასთან დაკავშირებით

ახლა გასაგებია, როგორ მოიცილოთ მუცელი პირსახოცით იაპონური მეთოდით. ექსპერტების მიმოხილვები ამის შესახებ უმეტეს შემთხვევაში დადებითია. ექიმები ამბობენ, რომ მოკლე დროში წელის დაქვეითება და პოზის გასწორება ხდება. ამის გამო, უმეტესი დაავადებების გაჩენის პრევენცია ხდება. შინაგანი ორგანოები იღებენ დაბალ დატვირთვას. ამ ტექნიკის დახმარებით ყალიბდება უფრო ლამაზი და სპორტული სხეული.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ მუცლის მოცილება პირსახოცით იაპონური მეთოდით, სხეულისთვის რაიმე ზიანის შიშის გარეშე. ემოციები და შეგრძნებები აქედან მხოლოდ ყველაზე პოზიტიურია. ექსპერტები გვირჩევენ სავარჯიშოების შესრულებისას თავიდანვე სთხოვოთ დახმარება ახლობლებს. ამის გამო შესაძლებელი იქნება შეცდომების თავიდან აცილება და ტექნიკის არასწორი შესრულება. და როლიკერი უფრო ადვილი იქნება გააფართოვოს. როგორც ექსპერტებმა განაცხადეს, ჯერ არ ყოფილა არც ერთი პაციენტი, რომელიც ამ მეთოდით არ ისარგებლოს.

ეს არ არის წონის დაკლების საშუალება!

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის სხვა მეთოდებსა და იაპონურ მეთოდს ვერ შეადარებთ. მუცლის მოცილება პირსახოცით, პოზის გაუმჯობესება, წელის შემცირება - ეს არის ექიმი ფუკუცუჯის მეთოდის მთავარი უპირატესობა. წონაში დაკლებასთან არანაირი კავშირი არ აქვს. და ეს უნდა გაიგოს. ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა არ მოხდება!

იაპონელი სპეციალისტის მიერ შემოთავაზებული მეთოდი ერთგვარი სტატიკური გაჭიმვის ვარჯიშია. მისი წყალობით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სხვადასხვა დეფექტებს, რაც თქვენს პოზას აქვს. ის ასევე ხელს შეუწყობს განსაკუთრებით მჭიდროდ დაჭიმული კუნთოვანი ბოჭკოების მოდუნებას. სწორედ ამით შეგიძლიათ მიიღოთ საოცარი ეფექტი.

წონის დაკლების უამრავი გზა არსებობს. და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი სადმე, მაგრამ არა იაპონელი ექიმის მეთოდით. გარდა ამისა, ვარჯიშს შეუძლია არსებული ოსტეოქონდროზის გამწვავება, რაც გამოიწვევს არა მხოლოდ სერიოზულ გართულებებს, არამედ ზურგის ძლიერ ტკივილს. სწორედ ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ტექნიკაში აღწერილი მოქმედებების შესრულება საყვარელი ადამიანების დახმარებით.

ხალხის მიმოხილვები იაპონური მეთოდის შესახებ

ზემოთ აღწერილი იყო, თუ როგორ გამოიყენოთ პირსახოცი კუჭის მოსაშორებლად და ზურგის გასასწორებლად. ხალხის მიმოხილვა ტექნიკის შესახებ შეიძლება არ იყოს სრულიად ნათელი. ზოგიერთმა ვარჯიში რამდენჯერმე გააკეთა. ამავდროულად, მათ შენიშნეს, რომ წელის დაქვეითება სანტიმეტრით შემცირდა. სიმაღლე არ იყო გაზომილი. საკმაოდ საინტერესო შეგრძნებებიც დაფიქსირდა. ვარჯიშის პირველი შესრულება საკმაოდ მარტივი იყო. მაშინაც კი, თუ ხერხემალს არ შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი. ამავდროულად, მთელი დღის განმავლობაში, პოზა თავისთავად ინარჩუნებდა პირდაპირ, არა მხოლოდ სიარულის, არამედ მჯდომარე მდგომარეობაშიც. მეორე ვარჯიშის შემდეგ ზურგში დისკომფორტი არ ყოფილა. მაგრამ ეს იზოლირებული შემთხვევებია.

რა შეგიძლიათ მიიღოთ რეგულარული ვარჯიშისგან?

ასევე არსებობს მიმოხილვები მათგან, ვინც რეგულარულად ახორციელებს ვარჯიშებს. ერთი თვის განმავლობაში მათი წელი დაახლოებით 11 სმ-ით დაიკლო, სიმაღლის სიმაღლე დაუბრუნდა და მუცელი გაუჩინარდა. პირველი გაკვეთილების შემდეგ სიმაღლემ და წელის ზომამ შეიძლება „სიარული“ (შეიმციროს და ისევ ნორმალურ ზომებს დაუბრუნდეს). მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით, ყველა პარამეტრი დაფიქსირდება თქვენთვის საჭირო პოზიციაზე.

ხალხის მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, დახრილობა ქრება და ჩნდება ნდობა სიარულის მიმართ. ამის გამო თქვენი განწყობა უმჯობესდება. აქედან გამომდინარე, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ეფექტური იაპონური მეთოდია. მუცლის ღრუს პირსახოცით ამოღება (მიმოხილვებმა ეს მშვენივრად აჩვენა) საკმაოდ მარტივია, ხოლო პრემიების მიღება სწორი პოზისა და შესანიშნავი განწყობის სახით.

თუ გაინტერესებთ იაპონური მეთოდი, პირველ რიგში რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია. განსაკუთრებით თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემებია. პირველი გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს პატარა როლიკერის გამოყენებით. დროთა განმავლობაში, მისი დიამეტრი შეიძლება გაიზარდოს საჭირო დონეზე.

არ არის რეკომენდებული ხუთ წუთზე მეტი წოლა. ეს ტესტი, თუნდაც სრულიად ჯანმრთელი ზურგისთვის, შეიძლება იყოს საკმაოდ სერიოზული და საზიანო. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა ადგეთ. ნელა და ფრთხილად გადაუხვიე გვერდზე და ადექი. შეეცადეთ მოუსმინოთ რას ამბობს თქვენი სხეულის შეგრძნებები.

მოდით შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული

ასე რომ, ჩვენ ვაშორებთ მუცელს პირსახოცის როლიკებით. მოდით შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული. რა უნდა გახსოვდეთ?

1. როდესაც ვარჯიშს პირველად აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ ვინმე ახლოს არის. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ ზუსტად სად მოათავსოთ როლიკერი.
2. მოათავსეთ საათი თვალსაჩინო ადგილას ისე, რომ საჭიროზე მეტ ხანს არ დადგეს.
3. ხუთი წუთის შემდეგ, ფრთხილად გადაახვიეთ პირსახოცი გვერდზე. ნუ იჩქარებთ მაშინვე ადგომას. დაწექი დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაჯექი. ერთი წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ ფრთხილად დაიწყოთ ადგომა. არ არის საჭირო აჩქარება.
4. თუ რაიმე დისკომფორტის შეგრძნებაა, ის საკმაოდ სწრაფად ქრება.

ვარჯიშის შესრულებით მუცლის კუნთები იჭიმება. დილით ვარჯიშების გაკეთება მოგცემთ ფიზიკური ენერგიისა და სიმსუბუქის განცდას მთელი დღის განმავლობაში.

როდის შეიძლება ზიანი მიაყენოს ტექნიკას?

თუ ხერხემალთან დაკავშირებით სერიოზული პრობლემები გაქვთ, მაშინ იაპონელი სპეციალისტის ტექნიკის გამოყენება არ არის რეკომენდებული. ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას. ასეთ სიტუაციაში საჭირო იქნება ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა. ექიმები გვირჩევენ მის ჩატარებას რამდენიმე ძირითად სფეროში.

1. ჩამოაყალიბეთ მოძრაობის ჩვევები.
2. გამოიყენეთ დამხმარე მოწყობილობები, რომლებიც ათავისუფლებს სტრესს ხერხემალზე.
3. გაზარდეთ მალთაშუა მანძილი. ეს ყველაზე სასარგებლო იქნება იმ შემთხვევაში, თუ ხერხემლიანები ჩამოცვენილია.
4. დაიწყეთ მასაჟის გაკეთება, გააკეთეთ თვითმასაჟი.
5. შექმენით კომპეტენტური სასწავლო კომპლექსი.

იაპონურ ტექნიკას არ შეუძლია დახმარების გაწევა ზემოთ ჩამოთვლილ რომელიმე სფეროში. ამიტომ მისგან რაიმე სარგებელს არ უნდა ველოდოთ.

ტექნიკის საიდუმლო მარტივია

რაში მდგომარეობს იაპონური მეთოდის საიდუმლო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი პირსახოცით? მიმოხილვები, ფოტოები, შესრულების ტექნიკა - შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ ყველაფერს მიმოხილვის წაკითხვისას. და ტექნიკის საიდუმლო საკმაოდ მარტივია. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დააბრუნოთ ძვლები იმ მდგომარეობაში, რომელშიც უნდა იყოს. ეს ხსნის წელის შემცირებას და სიმაღლეში მატებას. მეთოდში არაფერია რთული და ზებუნებრივი.

დასკვნის ნაცვლად

ამ მიმოხილვამ შეისწავლა იაპონური მეთოდი. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენად ეფექტურია მიმოხილვების წაკითხვით. ზოგიერთი მათგანი ასევე მოცემულია სტატიაში. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, რეკომენდებულია ჯერ ექიმთან კონსულტაცია. ისინი დაგეხმარებათ გაიგოთ ამ ტექნიკის ეფექტურობა სპეციალურად თქვენთვის და თქვენი საქმისთვის. მაგრამ თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ვარჯიშის პროცესი თავად გააკეთოთ, მაშინ სიფრთხილით მიუდექით მას. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ხოლო თუ ზურგის ტკივილი მხოლოდ იზრდება, მაშინ შეწყვიტე ვარჯიშის გაკეთება. და არ დაივიწყოთ რეგულარულობა, თუ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არ იგრძნობთ ზურგის ტკივილს.

სუნთქვის ვარჯიშები - სპეციალურად შესრულებული ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის სისტემაღრმა თანაბარი სუნთქვის მონაცვლეობა, ამოსუნთქვის შეკავება და სუნთქვა მკერდისა და მუცლის საწინააღმდეგო მოძრაობებით.

იგი გამოიყენება სხეულის ზოგადი გაუმჯობესებისთვის, ფილტვების ვენტილაციისთვის და მათი მოცულობის გაზრდისთვის, მეტაბოლიზმის დაჩქარებისთვის, სისხლის ჟანგბადით გაჯერებისთვის.

ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას და წვავს მუცლის ზედმეტ ცხიმს.

არსებობს მრავალი განსხვავებული მეთოდი, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სუნთქვით - როგორც იაპონური, ასევე ტანვარჯიში, რომელიც გამოიგონეს რუსი ფიზიოლოგებისა და ექიმების, ამერიკელების, იოგას და სხვათა მიერ.

ჯერ დამოუკიდებლად უნდა შეისწავლოთ სხვადასხვა მეთოდის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე და აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.

სუნთქვის ვარჯიშების პრინციპები: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სუნთქვით (იაპონური მეთოდი)

ვინაიდან სუნთქვითი ვარჯიშები წონის დაკლების პასიური მეთოდია, შედეგი შესამჩნევი იქნება ვარჯიშის დაწყებიდან 1,5-3 თვეში.

ტანვარჯიშის ეფექტები მოიცავს:

• გაზრდილი იმუნიტეტი;
• ზედა სასუნთქი გზების მდგომარეობისა და ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• სისხლის გამდიდრება ჟანგბადით;
• კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• ოსტეოქონდროზის სიმპტომების შემსუბუქება;
• ხმის გაუმჯობესება ან აღდგენა;
• კანის ტურგორის მომატება;
• თავის ტკივილისგან თავის დაღწევა;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება მუცელზე, მუცლის შეკუმშვა;
• სხეულის კონტურების გაუმჯობესება.

სუნთქვის ვარჯიშების თითოეულ კომპლექტს, მათ შორის იაპონურს, როგორც წელის არეში ცხიმის მოშორების მეთოდს, აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ამა თუ იმ კომპლექსის შესრულებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

სუნთქვის ვარჯიშის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის მაიკ რიოსუკესგან

მაიკ რიოსუკე ცნობილი იაპონელი კინომსახიობია, რომელმაც წარმატებით დაიკლო წონაში მის მიერ გამოგონილი სუნთქვის ვარჯიშების სისტემის გამოყენებით.

მიზეზი იმისა, რომ რიკას ჯანმრთელობაზე დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს, წელის ტკივილი იყო, რომელიც მთელი წლის განმავლობაში განუწყვეტელი იყო.

კარგად იცნობს თავისი უძველესი ქვეყნის კულტურას და სამკურნალო მეთოდებს, ამ იაპონელმა კინომსახიობმა გადაწყვიტა გამოეყენებინა ძველი იაპონელი მკურნალების გამოცდილება და შეეცადა გამოჯანმრთელება მედიტაციისა და სუნთქვის ვარჯიშების სპეციალური სისტემის დახმარებით.

2 კვირის შემდეგ ტკივილმა წელის არეში შესუსტება დაიწყო და რამდენიმე თვის შემდეგ სამუდამოდ დატოვა რიყე.

ლუმბოსაკრალური რეგიონის მდგომარეობის გაუმჯობესების გარდა, მიოსუკეს სხეულში სხვა აშკარა გაუმჯობესება იყო - სულ რაღაც ექვს თვეში მსახიობმა დაკარგა 10 კილოგრამზე მეტი, ხოლო წელის დაქვეითება 13 სანტიმეტრზე ოდნავ ნაკლებით.

სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას რიკე მიოსუკე არ იცავდა დიეტას და არ აკეთებდა დამატებით ვარჯიშს დარბაზში.

Საინტერესო ფაქტი!სუნთქვის ვარჯიშების აღმოჩენის დროს მიკა რიოსუკე 55 წლის იყო!

Rike Miosuke სისტემის მიხედვით მუცლის ცხიმის მოცილების იაპონური მეთოდი რეკომენდირებულია დაკავებული ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ სპორტული დარბაზისთვის დროის გამონახვა ან დიეტის დაცვა.

სავარჯიშოების თანმიმდევრობა:

1. სხეულის საწყისი პოზიცია არის სწორი ზურგი, ფეხები ერთად, მხრები უკან გადაწეული, თავის ზევით გადაჭიმული. გადადით წინ მარჯვენა ფეხზე, გადაიტანეთ სხეულის წონა და დააფიქსირეთ მარცხენა ფეხზე.
2. ისუნთქეთ ორი წუთის განმავლობაში შემდეგნაირად: დათვალეთ „1 – 2 – 3“, ერთდროულად აწიეთ ორივე ხელი ზევით, ღრმად ჩაისუნთქეთ კუჭით ცხვირით, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ 7 წამის განმავლობაში, ამოსუნთქვის დროს დაძაბეთ მთელი სხეული. ხელები ჩამოუშვით, დაისვენეთ.
3. შეასრულეთ ყოველდღიური, მონაცვლეობითი ფეხები, მინიმუმ 2-3 თვის განმავლობაში, სანამ შედეგი არ მიიღწევა.

წონის დაკლებისთვის ვარჯიშების რეგულარულობა

მოსალოდნელი შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია წონის დაკლების ვარჯიშების გაკეთების რეგულარულობაზე.

სავარჯიშო სისტემის დასახელება	შესრულების რეგულარობა	შედეგების გამოჩენის ბოლო ვადა
ციგონგი	კვირაში 6-ჯერ	3-5 თვე
პრანაიამა	კვირაში 5-ჯერ	3-4 თვე
Oxysize	ერთ დღეში	3 თვე
სტრელნიკოვის მეთოდი	ყოველ დღე	3 თვე
ბოდიფლექსი	კვირაში 2-3 ჯერ	3-5 თვე
იაპონური მეთოდი სუნთქვით მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად	ყოველ დღე	2-3 თვე

დამატებითი სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ექსპერტები წონის დაკლებისთვის სუნთქვის სხვა მეთოდებად თვლიან ქვემოთ მოცემულ მეთოდებს.

პრანაიამა

"პრანაიამა" იოგაში არის ტანვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ სუნთქვის ვარჯიშებზე.

მათგან უმარტივესი არის კაპალაბტი - მუცლის სუნთქვა, ხოლო პრანაიამას კომპლექსიდან ყველაზე ეფექტურია "ვაკუუმი". ეს ვარჯიში შესრულებულია ასე.

მდგარ მდგომარეობაში, სხეულის ოდნავ დახრილობით და ფეხების მოხრით, ან ლოტოსის პოზაში ჯდომისას, საჭიროა რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ნელი ამოსუნთქვა. ახალი ამოსუნთქვის გარეშე, კუნთების გამოყენებით, მაქსიმალურად გაიყვანეთ მუცელი შიგნით.

შეინახეთ მუცელი ამოყვანილი, სანამ არ გაგიჩნდებათ ჩასუნთქვის, ამოსუნთქვის და მოდუნების ძლიერი სურვილი. შეასრულეთ 3-5 მიდგომა.

Ფრთხილად იყავი!ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე, რათა თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი და დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.

ტანვარჯიში A.N. სტრელნიკოვა

სუნთქვის ვარჯიშები ოპერის მომღერლის ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვას მეთოდით.

მუცლის ცხიმის სუნთქვით მოცილების იაპონური მეთოდი შედარებით მოკლე დროში იძლევა ეფექტურ შედეგს, მაგრამ დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.

თავდაპირველად მიმართული ხმის აღდგენასა და ზედა სასუნთქი გზების დაავადებების განკურნებაზე, სტრელნიკოვას მეთოდით სუნთქვა შემდგომში ეფექტური აღმოჩნდა ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მეთოდის არსი არის მკვეთრი, მოკლე სუნთქვა ცხვირით, ტირილის მსგავსი. ამ შემთხვევაში გულმკერდი არ უნდა გაფართოვდეს, როგორც ჩვეულებრივი ინჰალაციის დროს.

ასეთი ინჰალაციები ტარდება სწრაფი ტემპით შესრულებული მოკლე მოძრაობების სერიის შემდეგ.

ამოსუნთქვის რაოდენობა ყოველთვის უნდა იყოს რვის ჯერადი, მიდგომების რაოდენობა ოთხია, მიდგომებს შორის შესვენება სამიდან ხუთ წამამდეა.

Strelnikova სისტემის მიხედვით ვარჯიშები აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რის შედეგადაც ხდება ცხიმების წვა პრობლემურ ადგილებში, მათ შორის მუცლის ღრუში.

ბოდიფლექსი

Bodyflex არის ტანვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის სპეციფიკურ მონაცვლეობაზე. ის გამოიგონა ჩაილდერს გრირმა (აშშ). შესრულებულია ცარიელ კუჭზე.

შესრულების თანმიმდევრობა:

Oxysize

ტექნიკა ჰგავს ბოდიფლექსის ტექნიკას, მაგრამ განსხვავდება ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის უფრო ნაზი, ეტაპობრივი სისტემით. მისი ჩატარება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია.

იგი კეთდება ასე: ერთი ჩასუნთქვა არ სრულდება, შემდეგ კი დამატებითი ჩასუნთქვის სამი მოკლე ნაბიჯი, ამოსუნთქვა და დამატებითი ამოსუნთქვის სამი მოკლე ნაბიჯი. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა 30-ჯერ.

ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთები ხშირად იკუმშება, 250-ჯერ შედარებით მოკლე დროში - 15 წუთში და იწვება ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები.

გარდა ამისა, oxysize ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დაბალანსებას, ნაწლავებისა და კუჭის ფუნქციის გაუმჯობესებას, ძილის გაუმჯობესებას და განწყობის გაუმჯობესებას. მითითებულია ორსულობის დროს.

ტანვარჯიში Qigong

Qigong ტანვარჯიშს, ისევე როგორც იოგას, აქვს მრავალფეროვანი - სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ცხიმის წვისკენ - ჯიანგფეი.

აუცილებელია ჯიანგფეის ვარჯიში მასწავლებლის ხელმძღვანელობით, მაგრამ შედეგი საკმაოდ სწრაფი იქნება.ხელშესახები და გრძელვადიანი.

სათანადო კვებასთან ერთად ან მარხვის დღეებში გამოყენებული ჯიანგფეის ტანვარჯიში ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის შემცირებას და ხსნის დაღლილობას.

Jiangfei-ს შესრულებისას სუნთქვა ხორციელდება კუჭიდან.აუცილებელი პირობაა კონცენტრაცია, მოდუნება და სავარჯიშოების კომპლექტის შეუფერხებლად შესრულება.

არ უნდა შეგეშალოთ, თუ დაღლილობის ნიშნებს გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ შესრულება.

ჰიპოპრესიული ტანვარჯიში

ჰიპოპრესიული ტანვარჯიში არის რევოლუციური ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ინტრააბდომინალური წნევის შემცირებას, რის შედეგადაც უმჯობესდება შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და აღმოფხვრილია ტრავმის შესაძლებლობა ბოდიბილდერების ან სპორტსმენების მიერ ვარჯიშების შესრულებისას.

აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას. ტანვარჯიშის შესრულებაში ჩართული კუნთების დიდი რაოდენობის გამო, ის აუმჯობესებს ადამიანის სხეულის გარეგნობის ესთეტიკას, აჭიმავს კუჭს და ამცირებს ცხიმოვან დეპოზიტებს.

Ფრთხილად იყავი!ჰიპოპრესიული ტანვარჯიშის კომპლექსის ვარჯიშები ტარდება მხოლოდ ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ და გულისხმობს მუცლის და მენჯის კუნთების უკან დახევას და ზურგის ერთდროულად რკალიას.

გამორიცხულია უეცარი მოძრაობები - ყველა პრაქტიკა უნდა მიმდინარეობდეს შეუფერხებლად და მძიმე ტვირთის გარეშე.

ზემოთ აღწერილის გარდა, სპეციალისტებმა იციან მიულერის სასუნთქი სისტემა, ბუტეიკოს მეთოდი, დურიმანოვის პირობითი რეფლექსური სუნთქვა, ვილუნას სუნთქვა, მეტსახელად "მტირალი" და სხვა.

იაპონელი მსახიობის მაიკ რიოსუკეს მიერ სუნთქვით წონის დაკლების პროგრესული მეთოდი და სუნთქვის სხვა ტექნიკა, თუ არასწორად გამოიყენება, იწვევს ჟანგბადით გადაჭარბებულ გაჯერებას, ხოლო ტვინის ერთდროულად ჟანგბადით შიმშილს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები, თავბრუსხვევა და გულისრევა.

თუმცა, თუ სწორად და კომპეტენტურად გაკეთდება, ისინი ბევრ სარგებელს მოუტანს, საშუალებას მოგცემთ სწრაფად ამოიღოთ მუცლის ცხიმი, გახადოთ თქვენი ფიგურა გამხდარი, წელის ვიწრო და ჯანმრთელობა შესანიშნავი.

ეს ვიდეო გაგაცნობთ სუნთქვით მუცლის ცხიმის მოცილების იაპონურ მეთოდს:

ამ ვიდეოდან შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები სწორად წონის დასაკლებად:

დღეს ბევრი ცდილობს პოზის გასწორებას და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. ტელევიზიაში და ინტერნეტში უამრავი მეთოდია შემოთავაზებული. ყველაზე პოპულარული, რა თქმა უნდა, არის სპორტდარბაზებში ვარჯიში და დიეტა. მაგრამ წონის სწრაფი დაკლების რეცეპტები ჩვეულებრივ ეფუძნება სითხის მოცილებას ან ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაჩქარებული დაკლებისთვის ყველაზე დაბალანსებული დიეტა არ არის უვნებელი და ინტენსიური ვარჯიში შესაბამისი ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე სახიფათოა.

თუმცა, არსებობს ორიგინალური იაპონური ტექნიკა, რომელიც ძალიან მარტივია და შეუძლია შეასრულოს ყველა ასაკობრივი კატეგორიის წარმომადგენელი. ეს მეთოდი ყველასთვის ხელმისაწვდომია სახლში და სრულიად უფასოდ.

ფუკუცუჯის მეთოდის ისტორია

იაპონია ცნობილია ჯანმრთელობისა და სილამაზის საკითხებისადმი არატრივიალური მიდგომით. ისინი მუდმივად ავითარებენ და ნერგავენ თვითმოვლისა თუ ორიგინალური კვების სისტემების ახალ გზებს.

იაპონელი ექიმი ფუკუცუჯიგამოიგონა უნიკალური მეთოდი მთლიანი სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად პირსახოცის როლიკერის გამოყენებით. ქსოვილის როლიკერი მოთავსებულია ქვედა ზურგის ქვეშ, ხოლო პაციენტი წევს ზურგზე. ეს მარტივი მეთოდი ჭიმავს და ამაგრებს ხერხემლს.

თავდაპირველად, ტექნოლოგია გამოიყენებოდა მხოლოდ ხერხემლის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, დროთა განმავლობაში გაირკვა, რომ გარდა ლამაზი სწორი პოზისა, კლიენტი იღებს მუცლის ცხიმის შემცირების ეფექტს.

იაპონური მეთოდის მოქმედების პრინციპი

მჯდომარე მუშაობა და საკმარისი მოძრაობის ნაკლებობა მთელი დღის განმავლობაში იწვევს ცუდ პოზას. ხერხემალი დიდი ხნის განმავლობაში არაბუნებრივად მოხრილ მდგომარეობაშია, მხრები დახრილია - ყველა ეს ფაქტორი ზედმეტ დატვირთვას ქმნის ზურგის ქვედა ნაწილზე, დიაფრაგმა კი განუწყვეტლივ ახორციელებს ზეწოლას ხერხემლის ქვედა მიდამოზე.

ასეთი პირობების შედეგია ის, რომ მუცლის ღრუს ორგანოები შეკუმშულია, იკავებენ არასწორ პოზიციას და თითქოს გამობურცულნი არიან.

აღწერილი ფაქტებიდან გამომდინარე, ნათლად ჩანს, რომ მომრგვალებული ან ჩამოშვებული მუცლის პრობლემა გამხდარ ადამიანებსაც აწუხებთ. შენიშნა, რომ რამდენიც არ უნდა ეცადოს ადამიანი წონაში დაკლებას, რაც არ უნდა აქტიურად ივარჯიშოს მუცელი, მუცელი არ ქრება.

იაპონური ტექნოლოგია მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ორგანოები შეუფერხებლად ეცემა თავის ადგილზე და იწყებენ მუშაობას დაბალანსებულად. მეთოდი აუმჯობესებს ორგანიზმის ფუნქციონირებას და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. ამის გამო ხდება მოცულობის შევიწროება წელის არეში.

Მოსალოდნელი შედეგები

პირველი შესამჩნევი შედეგების გამოჩენამდე უნდა გაიაროს რეგულარული ვარჯიშის ერთი თვე მაინც. ვარჯიში უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად. შემდეგი დადებითი ცვლილებები შეიძლება შეინიშნოს:

• ხერხემლის დაჭიმვა (ვიზუალურად ადამიანი თითქოს იზრდება);
• ზურგის კუნთები მოდუნდება;
• გასწორებულია პოზა;
• შინაგანი ორგანოების აქტივობა გაუმჯობესებულია;
• წონის დაკლება მუცლის არეში - დაახლოებით 10 სმ.

ვარჯიშის გაკეთება სასურველია საღამოობით, როდესაც გრავიტაციის გავლენის ქვეშ და მჯდომარე სამუშაო დღის შემდეგ ხერხემალი რამდენიმე სანტიმეტრით „შეკუმშულია“.

შედეგები არ იქნება დაუყოვნებლივ შესამჩნევი. მათი აღმოსაჩენად საჭიროა დროდადრო გაზომოთ წელი. რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება ვარჯიში, მით მეტი არასაჭირო სანტიმეტრი გაქრება. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ორგანიზმი ინდივიდუალურია და თქვენი მიღწევების სხვებთან შედარება არ არის საჩვენებელი.

პირსახოცით ვარჯიშების შესრულების ტექნოლოგია

ტექნიკა, როგორც ჩანს, ძალიან მარტივია, მაგრამ ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია პირსახოცის რულონის სწორად განთავსება ზურგის ქვეშ. ასე რომ, აღსრულების ეტაპობრივი აღწერა:

1. თქვენ უნდა აიღოთ ერთი და ნახევარი მეტრის სიგრძის დიდი პირსახოცი. ის ხვდება მაქსიმალურად მჭიდროდ. შედეგად მიღებული ცილინდრი უნდა იყოს შეფუთული და საიმედოდ დამაგრებული ძლიერი ძაფით ან კაბით. როლიკერის სიგრძე უნდა იყოს 40 სმ, დიამეტრი კი 10-15 სმ, თუ პაციენტის წონა ძალიან შთამბეჭდავია, მაშინ როლიკერის ზომა იზრდება. გარდა ამისა, ვისაც ზურგის პრობლემა აქვს, არ უნდა გამოიყენოს ზედმეტად მჭიდროდ შემობრუნებული როლიკერი. თუ დიდი პირსახოცი არ გაქვთ, შეგიძლიათ აიღოთ 2 პატარა და ერთად გააბრტყელოთ.
2. თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე გაშლილ ტანვარჯიშის ხალიჩაზე ან ნებისმიერ სხვა მყარ და ბრტყელ ზედაპირზე. საწოლი არ არის კარგი!
3. როლიკერი მდებარეობს დუნდულების პირდაპირ, ის უნდა დააჭიროთ და დაიჭიროთ ხელებით. ფეხები მოხარეთ მუხლებში, ფეხები მყარად დააჭირეთ იატაკს.
4. შემდეგი, თქვენ უნდა შეუფერხებლად და ნელა დაიწიოთ ზურგზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ როლიკერი მდებარეობს ქვედა ზურგის ქვეშ, ჭიპის ქვემოთ. სასურველ ზონაში სწორი მდებარეობის დასადგენად, თითებით უნდა იგრძნოთ ჭიპი და ხელები გვერდებზე ჩამოიწიოთ, შემდეგ კი პირსახოცი დაარეგულიროთ.
5. შემდეგი, ფრთხილად გაასწორეთ ფეხები. თითების დიდი თითები ერთმანეთშია შერწყმული, ხოლო ქუსლები რაც შეიძლება ფართოდ არის დაშორებული. ეს "კლუბი" პოზიცია უნდა შენარჩუნდეს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მისაღებია თითების გადაჯვარედინება და ერთის დაჭერა.
6. ხელები თავიდან აიწია. პალმები მოთავსებულია იატაკზე, აკავშირებს პატარა თითებს.
7. პოზიცია უნდა დარჩეს დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. საკმაოდ რთულია. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი თითები და ფეხის თითები ყოველთვის შეხება. პოზის მიღების შემდეგ უნდა დაისვენოთ და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე.
8. დროის გასვლის შემდეგ, პირსახოცი ფრთხილად უნდა გაასრიალოთ ერთ მხარეს. არ არის საჭირო აჩქარება გადახტომისთვის. დაახლოებით ერთი წუთის დაწოლის შემდეგ შეგიძლიათ დაჯდეთ, მეორე წუთის შემდეგ კი ფეხზე წამოდგომა.

თუ პირველივე ცდაზე არ გამოგივათ ყველაფერი ისე, როგორც მოსალოდნელია, უნდა გააგრძელოთ ისე, როგორც აღმოჩნდა. როდესაც ხერხემალი იწყებს გასწორებას, შეიძლება მოხდეს ტკივილი. პირველ რიგში, კარგია გაჩერდეთ მინიმუმ ერთი წუთით. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ვარჯიშის სწორად და რეკომენდებული დროით შესრულებას.

როდესაც ყველაფერი სწორად კეთდება, ჩონჩხი მაშინვე იწყებს თავისი ბუნებრივი პოზიციის დაკავებას და მუცელი ჯადოსნურად „იკუჭის“.

ვარჯიშის პირველ კვირებში სიმაღლე და წელის გარშემოწერილობა შეიძლება შემცირდეს და დაუბრუნდეს წინა დონეს. თუმცა, მუდმივი ვარჯიშით, პარამეტრები სასურველ მდგომარეობაში შეჩერდება.

უკუჩვენებები

ვინაიდან როლიკებით ხერხემლის გაჭიმვის მეთოდი თერაპიულია, აუცილებელია სიფრთხილის ზომების მიღება და უკუჩვენებების გათვალისწინება:

• ხერხემლის დაავადებები და დაავადებები, დისკების თიაქარი,
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება (ეს ეხება არა მხოლოდ ზურგს),
• თქვენ უნდა დაიკავოთ მწოლიარე პოზიცია და ადგეთ მისგან ძალიან ნელა და ფრთხილად,
• როგორც პოზას ეჩვევი, პირსახოცის ზომა შეიძლება გაიზარდოს,
• თუ ვარჯიშს 5 წუთზე მეტ ხანს ასრულებთ, შეიძლება დააზიანოთ წელის ქვედა ნაწილი.

დასასრულს, კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:

• სავარჯიშოს პირველად შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ ვინმე ახლოს არის, რათა შეამოწმოს როლიკერის სწორი პოზიცია, შეასწოროს მისი მდებარეობა და, საჭიროების შემთხვევაში, დაგეხმაროთ წამოდგომაში.
• საათი უნდა იყოს დამონტაჟებული ყველგან ხილულ ადგილას, რათა არ დატოვოს პოზა დროის თვალყურის დევნებისას.

იაპონური ტექნიკის გამოყენებით შესაძლებელია ხერხემლის სწორ მდგომარეობაში აღდგენა, სხეულის კონტურების გასწორება. ზურგი გასწორდება და წელი ვიწროვდება. თუმცა მათთვის, ვინც ჩქარობს მუცელზე საძულველი სანტიმეტრის მოშორებას, მხოლოდ ეს ვარჯიში არ არის საკმარისი.

ზურგისა და მუცლის კუნთები ასე მოდუნდება, მაგრამ არ გაძლიერდება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაამატოთ მუცლის ვარჯიში. იაპონური ტექნიკის კარგად შედგენილთან შერწყმით, მოკლე დროში შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ ჯანმრთელობას და გახეხილ ფიგურას.

ვიდეო პირსახოცის გამოყენებით წონის დაკარგვის იაპონური მეთოდის შესახებ