მოიხსენით ყურები ბარძაყის ვარჯიშებზე სახლში. დიდი ყურები წელის არეში: საიდან მოდის და როგორ ამოიღოთ სახლიდან გაუსვლელად

ქვედა ნაწილისხეული საკმაოდ პრობლემურია წამყვანი ადამიანისთვის უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. თეძოებზე გაჩენილი ცხიმის ნაკეცები ყურების სახით - ერთ-ერთი ყველაზე სამწუხარო შედეგია სათანადო კვებადა ცხოვრებაში რაიმე აქტივობის ნაკლებობა.

თუ ასეთი ცხიმოვანი დეპოზიტები გამოჩნდება თქვენს სხეულზე, ნუ იჩქარებთ გაღიზიანებას. ამ სტატიაში უფრო დეტალურად განვიხილავთ მათი წარმოშობის მიზეზს და რაც მთავარია, შესაძლებელია თუ არა სახლში თეძოებზე ყურების უმტკივნეულოდ და სწრაფად ამოღება.

შესაძლებელია თუ არა სახლში თეძოებზე ყურების ამოღება?

იმისდა მიუხედავად, რომ სხეულის ზემოაღნიშნული ნაწილი ყველაზე რთულია წონის დაკლება, პრობლემური ზონის მოცილება სავსებით შესაძლებელია. უფრო მეტიც, ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. ჩვენ შემდგომში გეტყვით, როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე სახლში.

თეძოებზე ყურები მიუთითებს ცუდი კვებადა ამის გენეტიკური მიდრეკილების შესახებ. თუ თქვენს უახლოეს ოჯახს არ ჰქონია ეს პრობლემა, მაშინ მიზეზი მხოლოდ თქვენ ხართ. ამიტომ, დროა ამოიღოთ საძულველი ცხიმოვანი დეპოზიტები.

ყველაზე ეფექტური მეთოდებითეძოებზე ყურების მოსაშორებლად - სპეციალური ვარჯიშები, შეფუთვები, სწორად შერჩეული კვება და მასაჟები. რაც შეეხება ბოლო მეთოდს, ნუ ჩქარობთ შეხვედრას პროფესიონალ მასაჟისტთან, თავად მოზილეთ ნაკეცები თეძოებზე. სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ყოველდღიურად დაწექით და შეიზილეთ ეს ადგილი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყურების გამოჩენა ყოველთვის არ მიუთითებს ჭარბ წონაზე. ნაკეცები ასევე ადვილად ჩნდება სუსტ გოგოებზე, თუ ისინი უგულებელყოფენ ფიზიკურ აქტივობას და ჯანსაღ კვებას.

იმისათვის, რომ სწრაფად მოაცილოთ ყურები თქვენს ბარძაყებზე, დაუყოვნებლივ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და საბოლოოდ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ამით. დაბალკალორიული კერძები. თუ ადრე მხოლოდ ტრანსპორტით მოგზაურობას ამჯობინებდით, შეცვალეთ გადაწყვეტილება ფეხით სიარულის სასარგებლოდ. ფეხებზე დატვირთვა არასდროს იქნება ზედმეტი ზემოთხსენებულ პრობლემასთან ბრძოლაში.

რა იწვევს ყურებს ბარძაყებზე?

ბარძაყებზე ყურების გაჩენის სამი ძირითადი მიზეზი არსებობს:

ჭარბი წონა;
ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;
გენეტიკური მიდრეკილება.

საძულველი ნაოჭები ყალიბდება როგორც გარეთა, ისე შიდა ბარძაყებზე. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს უეცარი ჰორმონალური დისბალანსი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი წონაში იკლებს, როდესაც ის გამოჩნდება, ზოგი იწყებს წონაში სწრაფად მატებას.

ბევრს მიაჩნია, რომ თეძოებზე ყურების ამოღება დამოუკიდებლად და სახლშიც კი შეუძლებელი პროცედურაა. ნუ ამართლებ თავს. დაამატეთ ცოტა ძალისხმევა და შედეგი მოჰყვება.

თეძოებზე ყურების ფენა იყოფა 2 ტიპად: ზედაპირული და ღრმა. თუ პირველის ამოღება ადვილია, მაშინ ამ უკანასკნელის აღმოსაფხვრელად დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. ზედაპირული წარმოიქმნება მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე, ხოლო ღრმა ჩნდება ქალის სხეულის ჩამოყალიბების დროს, 13-დან 15 წლამდე.

ეფექტური ვარჯიშები, კომპლექსი, დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი გვერდებზე და ბარძაყებზე კოსმეტიკური პროცედურებიდა სწორად შერჩეული კვება. მთავარია, მუდმივად ისწრაფოდე ფიზიკური აქტივობისკენ და არ შეგეშინდეთ საკუთარ თავზე ექსპერიმენტების გაკეთება.

დადასტურებული მეთოდები

როგორ სწრაფად ამოიღოთ ყურები ბარძაყის გვერდებიდან? ზემოაღნიშნული აპრობირებული მეთოდების გამოყენებით, ყოველდღიური სხეულის შეფუთვის, ვარჯიშის და სწორი კვების სახით. წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ ქვემოთ მოცემულ პუნქტებში.

მოდით ვნახოთ, როგორ მოვიშოროთ ყურები ბარძაყებზე სახლში ერთ კვირაში:

სათანადო კვება ნაწილობრივ დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში წინაპირობაცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა;
სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები მოკლე ვადადაუბრუნებს თქვენს სხეულს წინა ძალას;
კოსმეტიკური პროცედურები, სახვევის სახით, შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც.

ბარძაყებზე ყურების ამოღების ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი დადასტურებულია და მოკლე დროში იწვევს სასურველ შედეგს. ეს პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს ერთი კვირიდან ერთ თვემდე, რაც დამოკიდებულია თქვენი სიმსუქნის ხარისხზე.

რაც შეეხება ჰორმონალური დისბალანსის გამო საძულველი ნაოჭების გაჩენას, ჯერ სპეციალური უნდა ჩაატაროთ თერაპიული დიეტაჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რათა ორგანიზმმა გაუძლოს შემდგომ ფიზიკური ვარჯიში.

Სავარჯიშოები

სავარჯიშოების ნაკრები ყურების მოსაშორებლად შიგნითთეძოები, იმის მიხედვით, თუ რამდენად ცუდია თქვენი თეძოები Მიმდინარე მდგომარეობა. თქვენგან მთავარი მოთხოვნა არის ნებისყოფა და იდეალური ფიგურის არსებობის დაუძლეველი სურვილი.

ჩვენი სტატია უფრო მეტს გეტყვით იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე სწრაფად და სახლში. შემდეგი დაგეხმარებათ სახლში თეძოებზე ყურების ამოღებაში: ეფექტური ვარჯიშები:

ლუნგი.ერთი ფეხი წინ, მეორე უკან. წინა მუხლი უნდა განთავსდეს ქუსლის ზემოთ. ნელა დახარეთ სხეული წინ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხების პოზიცია. გააკეთეთ ვარჯიშის 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
ფეხის გატაცება.ადექი პირდაპირ. ფეხი გვერდზე გადაწიეთ, ქუსლი ამოიღეთ. იგივე გაიმეორეთ მეორე კიდურთან ერთად. ვარჯიში რეკომენდებულია დღეში 25-დან 50-მდე გამეორებით.
ფართო პოზიციის ჩაჯდომები.განავრცეთ ქვედა კიდურები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს. გადაუხვიეთ ფეხები გვერდებზე. ჩაჯდომისას მუხლები ფეხებისკენ მიმართეთ. ვარჯიშის შესრულებისას დარჩით ბოლოში. გააკეთეთ ვარჯიშის 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.
ფეხის გატაცება, გვერდზე წოლა.დაწექით გვერდზე ერთი ხელით თავის უკან. მოხარეთ ქვედა კიდური, შემდეგ გადაიტანეთ გვერდზე და გააჩერეთ ზევით 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.

როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე სახლში მოკლე დროში?გვერდებისა და თეძოების მოსაშორებლად ჭარბი ცხიმი, საჭიროა სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა. თუ თქვენი სხეული მზად არის ამ სახის ექსპერიმენტისთვის, გირჩევთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ თავის წამება დამღლელი ვარჯიშებით. თუ თქვენ გაქვთ არაჩვეულებრივი გამძლეობა, შეგიძლიათ გაორმაგდეთ გამეორებების რაოდენობა. მაგრამ იყავით ძალიან ფრთხილად და აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა.

ეფექტური ვარჯიშები ბარძაყებზე გამონაყარის მოსაშორებლადმოიცავს კომპლექსს, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განხორციელებისთვის. მაგრამ პირველი შედეგი შესამჩნევი იქნება ერთი კვირის შემდეგ. მოგეხსენებათ, სპორტდარბაზში ვარჯიში რეკომენდებულია არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ. სახლში პირობები მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას ყოველდღიურად. ვარჯიშის გაკეთება მიზანშეწონილია დილით, უზმოზე.

ფიზიკური აქტივობის პირველ დღეებში ეცადეთ, თავი არ დაიღალოთ. დიდი თანხაერთი და იგივე ვარჯიშის მიდგომები და გამეორებები. დაიწყეთ საკუთარი თავის მომზადება სრული ტრენინგინელ-ნელა, არ დაივიწყოს დათბობა და სწორი სუნთქვა.

Გახურება:

თავის დახრილობა გვერდებზე.პირდაპირ დგომით, დახარეთ თავი ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე. გააკეთეთ 10-15 მოსახვევი თითო სხვადასხვა მხარე.
მხრების გაჭიმვა.ადექი პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. გაასწორეთ და გაშალეთ ერთი ხელი თქვენს წინ, მეორე იდაყვი მკერდზე დააჭირეთ. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში, შეცვალეთ ზედა კიდურების პოზიცია. შეასრულეთ ვარჯიშის 5 გამეორება.
გულმკერდის კუნთების დაჭიმვა.ადექი პირდაპირ. ასწიეთ ხელები, შემდეგ გადაიტანეთ გვერდებზე. შეაერთეთ მხრის პირები და გაიტაცეს ზედა კიდურებიუკან. გააკეთეთ სავარჯიშო 5-10 გამეორებით.
ზურგის კუნთების დაჭიმვა.დადექი პირდაპირ. ფეხები კვლავ მხრების სიგანეზეა. აწიეთ და გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ, შემდეგ ხელისგულები შემოახვიეთ. გაჭიმეთ წინ ამ მდგომარეობაში. ვარჯიშის 5-10 გამეორება.
ღეროს გვერდითი კუნთები.დადექი პირდაპირ. აწიეთ ერთი ხელი ზევით, მეორე ხელით მუცელი შემოახვიეთ. თუ მარცხნივ მაღლა დგას, დაიხარე მარჯვნივ. და პირიქით. განახორციელეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
ადგილზე გაუშვით.დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. მოათავსეთ ხელები წინ, წელის დონეზე. როდესაც "რბენისას", აწიეთ მუხლები მაღლა, ხელისგულებზე შეხებით. ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია ყოველდღე 2-3 წუთის განმავლობაში.

სწორი სუნთქვის ტექნიკა:

დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ისუნთქეთ მკერდით.
გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული ნაბიჯები. ისუნთქე მუცლით.
ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით.

დიეტა

თეძოებზე ყურებიდან დიეტის მიღება გულისხმობსაძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების გამოდევნას და თირკმელების ფუნქციის გაუმჯობესებას. ანუ ამ დიეტური შეზღუდვის დაცვით თქვენ არა მხოლოდ მოიშორებთ არასასურველ ცხიმოვან ნაოჭებს წონის დაკლებით, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

1,5-დან 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი გაზის გარეშე, მწვანე ჩაი;
ახალი ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ბოლოკი, ყაბაყი, კომბოსტო, ბროკოლი;
ახალი ხილი: მარწყვი, ქლიავი, ვაშლი, მსხალი, ატამი, გარგარი, საზამთრო, ანანასი, ციტრუსის ხილი;
ხმელი ხილი: ჩირი გარგარი, ლეღვი, ქიშმიში, ქლიავი;
ბოსტნეულის სუპები;
წიწიბურა და ბრინჯი მარცვლეული;
ზღვის პროდუქტები;
უცხიმო ხორცი: ცხვრის, ქათმის, კურდღლის;
თაფლი და ჯემი ზომიერად;
ხახვი, ნიორი, კოჭა და წიწაკა;
ჭვავის პური, ქატო.

მენიუდან ამოღება:

კარტოფილი;
Თეთრი პური;
შაქარი;
ალკოჰოლი;
ღორის ხორცი;
ცხობა;
დაკონსერვებული საკვები.

ძირითადი პრინციპიასეთი შეზღუდული კვება— ხილს იყენებენ საჭმელად, ბოსტნეულს მიირთმევენ ექსკლუზიურად ნედლად, ძირითად კერძამდე.

საუზმე: 200 გრამი წიწიბურის ფაფა, მწვანე ჩაი;
სადილი: 150 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი, ქატო;
ვახშამი: ჩაშუშული ბადრიჯანი, პომიდორი, წიწაკა, სტაფილო და კომბოსტო, ჭიქა უცხიმო კეფირი.

Მასაჟი

ვისაც აინტერესებდა, შესაძლებელია თუ არა მასაჟის საშუალებით თეძოებზე ყურების ამოღება, პასუხი დადებითია. გაეცანით მასაჟის ძირითად ტექნიკას:

სახელმძღვანელო;
მასაჟორის გამოყენებით;
ფუნჯების გამოყენებით;
ვაკუუმი.

TO უდიდესი ეფექტიიწვევს, რა თქმა უნდა, ვაკუუმ მასაჟი, რადგან ის ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ, როგორ გამოვიყენოთ სწორად თეძოებზე ყურების მოსაშორებლად:

ჩასვით ქილა ხელში, რომ ჰაერი გამოვიდეს;
მოათავსეთ ქილა პრობლემურ ადგილზე;
მას შემდეგ, რაც ქილა სხეულს ეწებება, გადაიტანეთ იგი ქვემოდან ზემოდან 20-25 წუთის განმავლობაში;
დაასრულეთ სესია მსუბუქი მანუალური მასაჟით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მასაჟის დაწყებამდე საჭიროა მოამზადეამ პროცედურისთვის:

მიღება ცივი და ცხელი შხაპი, წყლის ტემპერატურის შეცვლა ყოველ 30 წამში;
შეიზილეთ სხეული ხელებით 10 წუთის განმავლობაში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ არასწორად შესრულებულ მასაჟსაც აქვს გვერდითი მოვლენები, სისხლჩაქცევებისა და აბრაზიების სახით.

თუ გეშინია შესაძლებელი უსიამოვნო შედეგებიმტვერსასრუტის პროცედურა, პრობლემური ადგილი თავად მოზილეთ ხელებით. ყოველდღე დაუთმეთ 15-დან 20 წუთამდე.

ახვევს

"ყურები ბარძაყებზე" - ქალებში სრულიად არამიმზიდველი ცხიმოვანი დეპოზიტებისთვის მიმზიდველი მეტსახელი თავად კაცობრიობის უკეთესი ნახევრის წარმომადგენლებმა მიიღეს. რატომ? ეს ყველაფერი ფორმაზეა – თეძოებზე ცხიმოვანი უჯრედების დამახასიათებელი დაგროვება სპილოს ყურების მსგავსია. გეჩვენება მკრეხელობა? თუმცა, მართალია.

მაგრამ მათი გარეგნობა არც ისე მნიშვნელოვანია, რადგან რაც არ უნდა იყოს ყურები, მთავარი კითხვა ყოველთვის არის, როგორ მოვიშოროთ ისინი? ყოველივე ამის შემდეგ, ქალების უმეტესობას უზარმაზარ პრობლემებს განიცდის ასეთი ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრა - არც დიეტა და არც დიეტა ფიზიკური ვარჯიშიარ დაეხმარო. დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ბარძაყის გვერდზე გამონაყარის მოცილება რთული არ არის - მთავარია, სპეციალისტების რეკომენდაციები დაიცვა და ყველაფრით ისარგებლო. შესაძლო მეთოდები, წესების მიხედვით.

რა არის ბარძაყის ბარძაყები?

ყურებს მეორე სახელი აქვს - საცხენოსნო ტრუსები, რადგან ისინი ამ ფორმითაა წარმოდგენილი. როგორც წესი, ასეთი პრობლემა მხოლოდ ქალებს ემართებათ – ამ პრობლემის მქონე მამაკაცს ვერ შეხვდებით, თუნდაც მას უკვე შთამბეჭდავი მუცელი ჰქონდეს. რატომ? ეს ყველაფერი სხეულის ჰორმონალურ „სტრუქტურაზეა“. მაგრამ ეს ყველაფერი ნაკლებად აინტერესებს საცხენოსნო ტრუსების "იღბლიანი" მფლობელებისთვის - ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რატომ ჩნდება ცხიმოვანი უჯრედების ასეთი დაგროვება, ქალის ზოგადი სიგამხდრის გათვალისწინებით. მართლაც, 175 სმ სიმაღლით და 60 კგ წონით, გოგონა შეიძლება უჩიოდეს პრობლემის არსებობას. დიეტოლოგები თეძოებზე ყურების გაჩენის შემდეგ მიზეზზე საუბრობენ.

ცხიმოვანი უჯრედები იყოფა ორ ტიპად - შესანახად და სარეზერვო. პირველ რიგში ყალიბდება დაგროვებითი - ისინი წარმოადგენენ ადამიანის მთელი ცხიმის ფენის ძირითად კომპონენტს. ეს ცხიმოვანი უჯრედები შეიცავს ყველა ნუტრიენტები, რომლებსაც მოიხმარს ადამიანი სიცოცხლის განმავლობაში. მეორე ტიპის ცხიმოვანი უჯრედები არის სარეზერვო აკუმულაციები, რომლებიც ინახება ადამიანში საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში. თეძოებზე ყურები სარეზერვოა ცხიმოვანი უჯრედები, მოიშორე ისინი შენს გარეშე საგანგებო სიტუაციებიუკიდურესად რთული.

რეზერვი ცხიმის რეზერვებიყალიბდება ქალებში პუბერტატის პერიოდში - საშუალოდ 13-დან 20 წლამდე. სარეზერვო ცხიმოვანი უჯრედები გროვდება ქსოვილების შიდა ნაწილში, მათი დანიშნულებაა ესტროგენის გამომუშავება (სქესობრივი სტრუქტურაზე პასუხისმგებელი ჰორმონი). ქალის სხეული). როდესაც სქესობრივი მომწიფება მთავრდება, სხეული არ ჩქარობს სარეზერვო ცხიმოვანი უჯრედების განშორებას, არამედ, პირიქით, მათ კიდევ უფრო "დამარხავს" შესანარჩუნებლად, რადგან ქალი აღარ განიცდის მეორე პუბერტატს - ეს უბრალოდ არ მოხდება. ა ჰორმონალური ცვლილებებიშეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს საკვერცხეების მიერ ესტროგენის გამომუშავება - სწორედ ამიტომ სჭირდება ორგანიზმს სარეზერვო რეზერვები.

ზემოაღნიშნულიდან ირკვევა, რომ ბარძაყებზე ყურების მოშორება უკიდურესად რთულია. მაგრამ შესაძლებელია - ამისათვის თქვენ მოგიწევთ სცადოთ რამდენიმე მეთოდის ყოვლისმომცველი გამოყენება ცხიმის რეზერვების მოსაშორებლად.

როგორ მოვიშოროთ პრობლემა

ექსპერტები ამბობენ, რომ ბარძაყებზე ყურების ამოღება შეგიძლიათ მხოლოდ ცხიმოვანი უჯრედების კუნთოვან ქსოვილად გადაქცევით. კუნთიგაცილებით მცირე მოცულობებში გამოდის, რომ მათი ვიზუალური გამოვლინება არ მოხდება. ყურების მოშორება სხვა გზით შეუძლებელია - უჯრედების ამოღება შეუძლებელია დიეტის ან ორგანიზმიდან სითხის ამოღების გზით, როგორც ეს ხშირად ხდება დაგროვების წარმომადგენლებთან.

მაგრამ სავარჯიშოების გარდა, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ სხვა მეთოდები ბრიჯის ზონის აღმოსაფხვრელად. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თეძოებზე ყურების ამოღება შესაძლებელია მხოლოდ ინტეგრირებული გზით, რომელიც შედგება სწორი კვების, სპორტული და სხვა დამხმარე პროცედურებისგან - შეფუთვა, მასაჟი და სხვა მეთოდები.

კვების შესახებ

ყურების აღმოსაფხვრელად კვება არ საჭიროებს დიეტადან მნიშვნელოვან გამონაკლისებს. აქ საკმარისია უარი თქვან ტკბილეულზე და სასურველია შემწვარ საკვებზე. დღის განმავლობაში უნდა იკვებოთ სწორი კვების წესებით - მიირთვით სამჯერადი კვება (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი) და შეიტანეთ ორი საჭმელი, მაგრამ არა ფუნთუშები და ტკბილი ბარები, არამედ ხილი, ბოსტნეული და რძის პროდუქტები.

არ არის საჭირო ტკბილეულზე და შემწვარ საკვებზე უარის თქმა - უბრალოდ დალიეთ ჩაი დამატკბობელთან ერთად, მიირთვით არაუმეტეს 4 წილი შავი შოკოლადი დღეში, შეწვით საჭმელი ტაფაზე ზეთის დამატების გარეშე. ასეთი დიეტური ქმედებები აუცილებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ახალი ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვება, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს სარეზერვო რეზერვების აღმოფხვრა.

Სავარჯიშოები

მთავარი გამოსავალი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე, არის ვარჯიში. რეგულარული კარდიო ვარჯიშის გაკეთებას აზრი არ აქვს, რადგან ბარძაყის გამობერილობის აღმოფხვრის მთავარი მიზანია პრობლემურ ადგილებში მდებარე კუნთების ამოტუმბვა. სწორედ ქვემოთ წარმოდგენილი ვარჯიშები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში და საგრძნობლად შეამციროთ თქვენი თეძოს მოცულობა.

წარმოდგენილი ვარჯიშებით, მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიშოროთ თეძოების გამობერილობები. თუ რეგულარული ტანვარჯიშის შედეგი არ არის, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და თქვენს დიეტაში შეტანილ საკვებს. შესაძლოა, გოგონა უბრალოდ მოიხმარს მეტ კალორიას, ამიტომ სასურველი შედეგი არ მოდის.

დამხმარე მეთოდები

პრობლემის სწრაფად მოსაშორებლად საჭიროა სწორ კვებასა და ვარჯიშს დამხმარე მეთოდების დამატება. ამდენად, რეკომენდირებულია რეგულარული გასეირნება გარეთ, მასაჟები და სხეულის შეფუთვა.

Სიარული

როგორც ზემოთ აღინიშნა, რეგულარული და თუნდაც დამქანცველი კარდიო ვარჯიში შეიძლება არ იყოს სასარგებლო ბარძაყის მხარეს ცხიმის მოსაშორებლად. მაგრამ დადის სუფთა ჰაერიმოგესალმებით. მართალია, აქ არის რამდენიმე ნიუანსი.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა იაროთ მხოლოდ აღმართზე. აირჩიეთ ტერიტორია, სადაც არის ფერდობი - შეგიძლიათ აირჩიოთ ტბისპირა ადგილი პარკში, რომელსაც ხშირად აქვს „ღრმავება“ საერთო დაბლობთან შედარებით. ისევ ადექით და ქვევით - იარეთ მინიმუმ 40 წუთი. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში კუნთების უმეტესობისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმი არა მხოლოდ საცხენოსნო ბრიჯის არეში. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ იაროთ ქალაქში აღმართზე - ეს ვარჯიში ნაკლებად ეფექტურია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ნორმალური სუნთქვა და ისიამოვნოთ სიარულით.

მეორეც, სიარულის დროს დუნდულოების კუნთები უნდა დაძაბოთ - ეს საინტერესო აქტივობარეკომენდებულია ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ თავზე გარეგნობა. მოშორების ყველაზე ეფექტური და სწრაფი გზა ზედმეტი ფუნტიდა ყურები თეძოებზე ეტლით სიარულის დროს, რადგან ეს დამატებითი დატვირთვა, სპორტდარბაზში ძალოვანი ვარჯიშების მსგავსი.

Მასაჟი

ამისთვის სწრაფი მოცილებაცხიმოვანი ფენის შემცირებაში ძალიან გეხმარებათ მასაჟი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავს სახლში. აქ საკმარისია პრობლემური ადგილები დამოუკიდებლად გაათბოთ ხელისგულების მოფერებით, შემდეგ კი თეძოების გვერდებზე ხელისგულებითაც და ხელის კიდითაც დაუკრათ ტაში. წარმოდგენილი მანიპულაციები, რომლებიც ყოველდღიურად ტარდება, დადებით შედეგს გამოიწვევს ორი კვირის განმავლობაში. უმჯობესია, თუ მასაჟს შხაპის შემდეგ დაიწყებთ – ამ შემთხვევაში კუნთები და ცხიმოვანი უჯრედები უკვე გახურებულია, რის გამოც დარტყმების შემდეგ უფრო სწრაფად დაიწვება.

გარდა ამისა, მასაჟი ახდენს ლიმფის ნაკადის ნორმალიზებას, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ცხიმოვანი უჯრედების წვაზე. წარმოდგენილი მიზნებისთვის, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეთავაზება შემდეგი ტიპებიმასაჟები:

ანტიცელულიტური - მოიცავს მკურნალობას უკანა მხარე, არამედ გავლენას ახდენს გვერდითი ბარძაყებზე. გამოყენებული მანიპულაციების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი დაგროვილი ცხიმი, ცელულიტი და სარეზერვო ცხიმოვანი უჯრედები თეძოებზე.
ლიმფური დრენაჟი - შექმნილია ლიმფის გადინების ნორმალიზებისთვის, რაც ხელს უშლის შეშუპების წარმოქმნას და ცხიმის დაგროვებას ეპიდერმისის შრის ქვეშ.
ჰიდრომასაჟი - ეფექტურია მხოლოდ შარკოს შხაპი. ცხიმოვანი შრის მოსაშორებლად ჩართეთ მაქსიმალური წნევა და ზარი წელზე მიიტანეთ. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები პრობლემურ ზონაში, რათა მაქსიმალურად „დაშალოთ“ ცხიმოვანი უჯრედები და ასევე გააუმჯობესოთ ლიმფის გადინება.
ვაკუუმური მასაჟი ჭიქებით რეკომენდებულია ლიმფის გადინების გასაუმჯობესებლად, ასევე ცხიმოვანი ფენის მოსაშორებლად. პრობლემის გადასაჭრელად არ არის საჭირო სილამაზის სალონების სპეციალისტებთან დაკავშირება, საკმარისია გამორიცხოთ მასაჟის უკუჩვენებების არსებობა და სახლში სესიების დაწყება. ქილები უბრალოდ შეძენილია აფთიაქში.
თაფლის მასაჟი – რეკომენდებულია გახურებული თაფლის გამოყენება. უმჯობესია მასაჟის გაკეთება სპეციალისტებისგან, რადგან უხერხულია მისი დამოუკიდებლად შესრულება ზუსტი ტექნიკის გამოყენებით.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მეტს შესაფერისი ტიპი– თუ საჭიროა დაგროვილი ცხიმოვანი უჯრედების მოშორება, აირჩიეთ უკეთესი ლიმფური დრენაჟი ან ანტიცელულიტური მასაჟი. შარკოს შხაპი, რომელიც დამოუკიდებლად სრულდება სპეციალურ აუზებში, ეფექტური და სასიამოვნოა - ამ ტიპის მასაჟს წყლის პროცედურების მოყვარულები ირჩევენ.

ახვევს

ზემოთ უკვე ითქვა, რომ თეძოებზე ყურების ამოღება შეგიძლიათ სახვევებით. ეს მართალია, თუმცა, მათი გამოყენება ძირითადი მეთოდების გარეშე არ გამოიწვევს სასურველ ეფექტს - პრობლემური ზონის მოშორება 2-3 კვირაში მხოლოდ სახვევების გამოყენებით შეუძლებელია.

იმისათვის, რომ შეფუთვამ დადებით შედეგამდე მიგვიყვანოს, უნდა დაიცვათ მათი განხორციელების წესები. ამისათვის შეისწავლეთ ექსპერტების რჩევები:

გააკეთეთ შეფუთვა მხოლოდ შხაპის შემდეგ - აქ მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ცხელი, მაგრამ ტოლერანტული წყალი სხეულისთვის, რათა გაათბოს კუნთები და "დნება" ცხიმი;
შხაპის მიღებისთანავე საჭიროა მასაჟის გამოყენება წრიული მოძრაობითპრობლემურ ადგილებში - ყურები ხელისგულებით შეიზილეთ 5-10 წუთის განმავლობაში;
ახლა გააგრძელეთ სრულფასოვანი თვითმასაჟი - ხელისგულებით გახეხვის შემდეგ დაიწყეთ ხელის კიდეზე დარტყმა პრობლემური სფეროები 10 წუთის განმავლობაში.

ყველა ზემოაღნიშნული ნაბიჯის შემდეგ, დაიწყეთ შეფუთვა. ამისათვის გამოიყენეთ წინასწარ მომზადებული კომპოზიცია და ჩვეულებრივი საკვები ფილმი (შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური სახვევისთვის). ყურის მოსაშორებლად ეფექტური კომპოზიციები მოიცავს:

ეთერზეთები ყველაზე ეფექტური კომპოზიციებია, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაწვათ ცხიმი, არამედ მოიშოროთ ჭარბი სითხეცხიმოვან ფენაში. ეთერზეთები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას და კანის გაუმჯობესებას. თეძოებზე ყურებთან შესახვევისთვის შესაფერისია ციტრუსის ზეთები - ფორთოხალი, ლიმონი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღვიის ან კვიპაროსის ზეთი.
კოსმეტიკური თიხა გამოიყენება ციტრუსის ეთერზეთებთან ერთად, რადგან თიხის თვისებები მიზნად ისახავს უჯრედებში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ეს ყოველთვის არ უწყობს ხელს ცხიმის მოცილებას. თიხა შეძენილია აფთიაქებში და განზავებულია თბილი წყალიპულპის მდგომარეობაში.
თაფლი - ასრულებს ვიტამინირების როლს კანისთვის. სხვა საკითხებთან ერთად, მას აქვს დადებითი შედეგი უჯრედების რეგენერაციაში - კანი ხდება მკვრივი და ამავე დროს ელასტიური და აღინიშნება მისი მნიშვნელოვანი გაახალგაზრდავება. თაფლი მოქმედებს როგორც შესანიშნავი დრენაჟი, რადგან ის ათავისუფლებს ცელულიტს.
შოკოლადს, რომელიც შეიცავს კოფეინს, შეუძლია არა მხოლოდ პრობლემის აღმოფხვრა საცხენოსნო ტრუსის სახით, არამედ აუმჯობესებს გოგონას ემოციურ მდგომარეობას. ცუდი განწყობაან მიდრეკილია დეპრესიისკენ.

შეფუთვის შერჩეული კომპონენტი გამოიყენება მშრალ კანზე, დაფარული საკვები ფილმიდა დაწექით საბნის ქვეშ - მნიშვნელოვანია სათბურის ეფექტის შექმნა. ალტერნატივად შეგიძლიათ ჩაიცვათ საწმისის კოლგოტები, რომლებიც განკუთვნილია სპეციალურად სპორტისთვის და ქმნის სათბურის ეფექტს ორგანიზმიდან სითხის მოსაცილებლად. საბნის ქვეშ უნდა იწვა ან სპეციალური კოლგოტი ატარო მინიმუმ 40 წუთი, ჯობია მთელი საათი დაელოდო. დროის ბოლოს ისევ უნდა მიიღოთ შხაპი და ამის მისაღწევად სწრაფი შედეგებიდამატებით ჩაატარეთ თვითმასაჟი 20 წუთის განმავლობაში.

ხშირად გოგონები უფრო ეფექტურ და სახიფათო პროცედურებს მიმართავენ, ჩირ წიწაკას იყენებენ შესაფუთად, ვაშლის ძმარი, ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი და ალკოჰოლიც კი. ასეთი ქმედებები, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ მათი ეფექტურობა მიიღწევა ცხიმის დაგროვების პრობლემის არსებობისას. ასეთი ექსტრემალური ექსპოზიცია არყოფნისას ჭარბი წონაგამოყენება აკრძალულია, რადგან ის არაეფექტურია სარეზერვო ცხიმოვანი უჯრედების აღმოსაფხვრელად და შეუძლია დაწვას კანის საფარითუ გამოყენებული კომპონენტები სწორად არ არის შერეული.

ქირურგიული მეთოდები

თეძოებზე სიმსივნეების მოცილება შესაძლებელია ქირურგიული გზით, რასაც იყენებენ გოგოები, რომლებსაც ეზარებათ საკუთარი სილამაზისა და სიგამხდრის მიღწევა. არსებობს ქირურგიული პროცედურების რამდენიმე სახეობა, რომელსაც შეუძლია ფაქტიურად აღმოფხვრას ყველა დაგროვილი ცხიმი ერთ ოპერაციაში. ასევე არსებობს მინიმალური ინვაზიური მეთოდები, რომლებიც გასაოცარია მათი შედეგებით ფოტოებში რეზერვის დაგროვების ზემოქმედებამდე და შემდეგ.

ასე რომ, ქირურგიული პლასტიკური ქირურგიის ყველაზე გავრცელებული მეთოდები მოიცავს:

ქირურგიული და მინიმალური ინვაზიური პროცედურები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ წარუმატებელი გამოყენების შემდეგ უსაფრთხო მეთოდები- სათანადო კვება, სპორტი და დამხმარე მეთოდები. გულდასმით უნდა იყოს შესწავლილი შესაძლო უკუჩვენებებიდა გართულებები, რათა მათ დაუყოვნებლივ არ მივმართოთ. ამასთან, გასათვალისწინებელია მნიშვნელოვანი ფაქტორი - ქირურგიული ოპერაციებიხოლო მინიმალური ინვაზიური პროცედურები მოითხოვს დიდ ფინანსურ ინვესტიციებს, რაც ყველას არ შეუძლია.

თეძოებზე ყურების ამოღება შეგიძლიათ უსაფრთხო და იაფი მეთოდებით. უსარგებლოა ქირურგიული პროცედურების გამოყენება, თუ შემდგომში არ დაიცავთ სათანადო კვებას, მოერიდეთ სპორტს და სხვა დამხმარე პროცედურებს. მხოლოდ არსებული სიტუაციის თქვენი მიმოხილვა დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად სამუდამოდ აღმოფხვრას პრობლემა.

რამდენ გოგონას ალბათ შურს მამაკაცები, რადგან ისინი არასოდეს სვამენ კითხვებს: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდანან როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე სამუდამოდ? ზოგიერთი გოგოსთვის ეს თემა ძალიან ახლო და მტკივნეულია, ასე რომ Როგორ ამოიღეთ ყურები თეძოებზე -ეს არც ისე ადვილი საქმეა. და ყველას ნამდვილად სურს გამოიყურებოდეს ლამაზი და მორგებული!

როდესაც ინტერნეტში ეძებთ ინფორმაციას იმის შესახებ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან, შემდეგ ნახავთ უამრავ სტატიას ყველა სახის სავარჯიშოებით, რომლებიც სავარაუდოდ მუშაობს პრობლემურ ზონაზე და იქ თითქმის მყისიერად წვავს ცხიმს. მაგრამ მე მეჩქარება გაგაბრაზო და თვალები გავახილო ამ პრობლემაზე: ადგილობრივი ცხიმების წვა არ ხდება!!!რაც არ უნდა აწიოთ ფეხები გვერდზე ან უკან, თქვენი ყურები მაინც ლამაზად დარჩება თეძოზე. Რა უნდა ვქნა? - გეკითხებით. არ ინერვიულოთ, ასეთი რთული სიტუაციიდანაც კი ყოველთვის არის გამოსავალი. ოღონდ ჯერ უფრო ღრმად ჩავხედოთ ჩვენთვის საინტერესო საკითხს, რადგან, მე მჯერა, რომ მტერი კარგად უნდა იცოდე მხედველობით და "პოპის ყურები"- ეს არის ზუსტად ჩვენი საერთო მტერი, რომელსაც მე და შენ დავამარცხებთ.

რა არის კონდახზე "ყურების" ზრდის მიზეზი?

Გაგება როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, საიდან მოდის და რატომ არის ასე რთული მისგან თავის დაღწევა. და ამას თავისი სამეცნიერო და ანატომიური ახსნა აქვს.

ჩვენი ფეხების კუნთები შეიძლება დაიყოს 4 კუნთების ჯგუფად: გლუტალური კუნთები, წინა კუნთების და უკანა ზედაპირიბარძაყისა და ხბოს კუნთები. აშკარა ფაქტია, რომ თუ გინდა, მაშინ გლუტალურ კუნთებთან უნდა იმუშაო; თუ გინდა ამის გაკეთება ლამაზი რელიეფიბარძაყის უკან, მაშინ უნდა გადაიხადოთ მეტი ყურადღებაეს კუნთების ჯგუფი; მაგრამ რაზე უნდა იმუშაოს საჭიროების შემთხვევაში მოიშორეთ ყურები ბარძაყებზე? ეს არის სადაც რუბლს შეადგენს.

ბარძაყის თეძოები იქმნება იქ, სადაც მიმაგრებულია gluteus maximus კუნთის ზემო შეკვრა, მიდამოში, რომელსაც ბარძაყის ფასცია ეწოდება. ეს არის არსებითად შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც გარშემორტყმულია კუნთებით ყველა მხრიდან, მაგრამ ასეთი ᲐᲠ ᲐᲠᲘᲡ.

ერთადერთი კუნთი, რომელიც ჩაქსოვილია ბარძაყის ფასცია ლატაში, არის ტენზორული ფასცია ლატა (მენჯის წინა ნაწილის პატარა კუნთი). ამიტომ, იმის გამო, რომ ეს ადგილი არ არის თავად კუნთი, არამედ წარმოადგენს შემაერთებელი ქსოვილი (ეს საკვანძო მომენტი), მაშინ აქ შეიმჩნევა ცუდი მიმოქცევა, და შედეგად - სტაგნაცია და ცხიმის დაგროვება, რომლის მოშორებაც ასე რთულია. როგორც ჩანს, ეს საკითხი მოგვარებულია. Განაგრძე.

რა და რატომ იზრდება "პოპინის ყურები"?

უკვე ვიცით, რასთან არის დაკავშირებული საძულველი „ყურების“ ზრდა. ახლა თქვენ უნდა გესმოდეთ, რატომ ჩნდება ბარძაყის ცხიმი ასე მარტივად?

და ეს ძირითადად ხდება სამი მიზეზის გამო:

მაღალკალორიული საკვები
მაცდური ცხოვრების წესი/დაბალი მობილურობა
გენეტიკა

ბოლო პუნქტი, რა თქმა უნდა, დიდ როლს თამაშობს ყურების გარეგნობაში, მაგრამ არა ყველაზე მნიშვნელოვანი. გოგონები, რომლებიც უჩივიან თავიანთ ცუდ მემკვიდრეობასა და ჭარბი წონის გენეტიკურ მიდრეკილებას და ამავე დროს აცხადებენ, რომ ამოიღეთ ცხიმი თეძოებიდანარარეალურია, ისინი უბრალოდ საბაბს ეძებენ და საკუთარ თავს სინანულს გრძნობენ. ყველაფერი რეალურია! ისე არ ხდება, რომ ბავშვი ცელულიტით დაიბადოს და მერე მთელი ცხოვრება იტვირთოს ეს ტვირთი. ვინ გავხდებით მომავალში 80%-ით საკუთარ თავზეა დამოკიდებული და მხოლოდ 20% ეკუთვნის გენეტიკურ ფაქტორს. მაშასადამე, იმისათვის, რომ არ მიიყვანოთ თავი ასეთ მდგომარეობაში, როცა დაიწყებთ ჭკუას, როგორ მოვიშოროთ ყურები ბარძაყებზე, და თავჩაღუნული გარბიხარ სპორტ - დარბაზიგააკეთეთ მრავალი ფეხის საქანელა და სხვა ადგილობრივი ვარჯიშებისაცხენოსნო ტრუსების ზონამდე, ვებგვერდიჩემი პიროვნება შემოგთავაზებთ გამოსავალს ამ სიტუაციიდან და დაგეხმარებით სამუდამოდ მოიშორეთ ყურები თეძოებზე.

ამისათვის თქვენ უნდა გახსოვდეთ შემდეგი წესები:

"პოპინის ყურების" მოსაშორებლად საჭიროა შეამციროთ ცხიმის პროცენტი მთელ სხეულში და არა ცალკე ზონა"ბრიჯები". ამისთვის სასურველია მაქსიმალურად იმოძრაოთ: ფეხით, ველოსიპედით, აერობიკა და ა.შ.
დააკვირდით თქვენს დიეტას: მიირთვით მცირე კვება დღეში 4-5-ჯერ მცირე ნაწილებში; გამორიცხეთ ყველაფერი ტკბილი, შემწვარი, ძალიან მარილიანი, სწრაფი კვების და არაჯანსაღი საკვები.

ერთობლივი ვარჯიში "ძალა + კარდიო" საუკეთესო ვარიანტია ცხიმების დასაწვავად.
თუ შესაძლებელია, შეიზილეთ პრობლემური ადგილი და შემოიხვიეთ. ეს იქნება კარგი დამატება თქვენი ვარჯიშისთვის და სწორი რეჟიმიკვება.

ეს არის ალბათ ძირითადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამოიღეთ ცხიმი თეძოებიდანდა გამოიყურებოდე გამხდარი შენს საყვარელ ვიწრო ჯინსში =)

ახლა კი მე მოვამზადე შენთვის პატარა ვარჯიში, რეგულარული შესრულებარომელიც დაგეხმარებათ თეძოებზე საძულველი ცხიმის პრობლემის მოგვარებაში. ეს ტრენინგიაერთიანებს ძალის ვარჯიშებიდა აერობული ვარჯიშიერთდროულად. ეს მიდგომა, სწორ კვებასთან ერთად, ყველაზე ეფექტურად დაგეხმარებათ. მოიშორეთ "ყურები" ბარძაყებზედა დაგეხმარებათ სასურველ ფორმაში ძალიან სწრაფად მოხვედრაში.

სავარჯიშო პროგრამა თეძოებზე „ყურების“ მოსაშორებლად სახლში

განხორციელების ინსტრუქციები:

Საუკეთესო რამ ამ კომპლექსსასრულებს ტაიმერით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტელეფონის ტაიმერი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ ტაიმერი თქვენს კომპიუტერში. დააყენეთ 3 ინტერვალი: 1 – 45 წამი, მე –2 – 25 წამი და მე –3 – 60 წამი.
მოამზადეთ გადახტომის თოკი, 2-5 კგ ჰანტელები (თუ არა, მაშინ 5 ლიტრიანი წყლის ბოთლი გამოდგება) და ხალიჩა.
სავარჯიშოებს თანმიმდევრობით ვასრულებთ ერთმანეთის მიყოლებით დასვენების გარეშე, როგორც ქვემოთ დაიწერება, ინტერვალების მიხედვით: პირველ ვარჯიშს ვაკეთებთ 45 წამი, მეორეს 25 წამი, ხოლო 60 წამიანი ინტერვალი არის დასვენება წინ. შემდეგი ნაკრები, რომელიც შედგება ორი ვარჯიშისგან.
ყველა ვარჯიშის ტემპი ძალიან სწრაფია. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა ინტერვალზე.
წრეების რაოდენობა - 2

დასვენება - 60 წამი

ამ კომპლექსს თავიდანვე ვიმეორებთ კიდევ ერთ წრეს .

ამ სავარჯიშოების შესრულება კვირაში 3-ჯერ და - არასოდეს მბეზრდება ამის გამეორება - დაიცავით ფრაქციული კვებამთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით, ნახავთ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდანეს არის ძალიან რეალური და მიღწევადი მიზანი. რა თქმა უნდა, არ უნდა ელოდოთ შედეგებს პირველი გაკვეთილის შემდეგ, მაგრამ 2-3 კვირის შემდეგ დაინახავთ სასიამოვნო ცვლილებებს თქვენს ფიგურაში და დაუმტკიცებთ ყველას და პირველ რიგში საკუთარ თავს, რომ ამოიღეთ "ყურები" თეძოებზედა თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სხეულის ამ მხარეში, მთავარია ეს ნამდვილად გინდოდეთ და მთელი თქვენი ძალისხმევა და ძალისხმევა ჩადოთ.

შენი მწვრთნელი ჯანელია სკრიპნიკი შენთან იყო!

მიიღეთ კარგი ტრენინგი და დადებითი შედეგი მათგან)

შეხება ფრაზა "ყურები თეძოებზე" საკმაოდ ზუსტად აღწერს ქალის ფიგურის პრობლემას. თქვენ ვერ შეხვდებით მამაკაცს მისი ფეხების ასეთი სტრუქტურული მახასიათებლებით. ცხიმოვანი ფენა, რომელიც ქმნის "ყურებს", ფორმირდება მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში პუბერტატის დროს.

როდესაც პროცესი მთავრდება და ფუნქციონირება ჰორმონალური სისტემაწყდება, ცხიმოვანი ქსოვილი არ ქრება, არამედ დაფარულია დამცავი გარსით და ნაწილდება მუცელზე და თეძოებზე. ეს არის ორგანიზმის ერთგვარი ენერგიის რეზერვი შიმშილობის შემთხვევაში.

რატომ არის ძნელი მოსაშორებელი "ყურები"?

შეუძლებელი იქნება თეძოებზე "ბრიჯების" სწრაფად მოშორება, რადგან ამ ტიპის დეპოზიტები არ ექვემდებარება უმეტესობის გავლენას. დიეტური პროგრამებიდა ტრენინგი. ეს არის დამცავი ქსოვილი, რომელიც ხელს უშლის ზედმეტი ცხიმის წვას.

ამ "რეზერვების" გამოყენების ერთადერთი გზაა მათი კუნთებად გარდაქმნა. ანუ, "ყურების" ქვეშ მდებარე კუნთოვანი ბოჭკოების აგებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ცხიმოვანი ქსოვილი. კუნთების მასა თანაბრად ნაწილდება კანქვეშ, ქმნის ფეხის მიმზიდველ ფორმას. მიზანმიმართული ვარჯიშების საშუალებით კომბინაციაში ჯანმრთელი დიეტადა მასაჟის საშუალებით სავსებით შესაძლებელია ამ „შუშების“ აღმოფხვრა.

ყოველდღიური მუშაობა ფიგურაზე

ხანდახან იმისთვის, რომ თეძოებზე „ყურებმა“ დატოვოს საყვარელი ადგილი, საკმარისია ყოველდღიური აქტივობის მორგება.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის გაზრდილი დატვირთვა დუნდულებზე.. საჭიროა მხოლოდ კუნთების დაჭიმვა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთდროულად "მეხუთე წერტილის" ორივე მხარეს ან მონაცვლეობით. სავარჯიშო უხილავია სხვებისთვის და შეიძლება შესრულდეს ყველგან. რამდენიმე დღის შემდეგ, მსგავსის გამეორება კუნთების შეკუმშვამიაღწევს ავტომატიზმს და მნიშვნელოვნად დააჩქარებს "ყურებზე" გამარჯვებას.

მეორე ხელმისაწვდომი და პოპულარული წვის მეთოდი ჭარბი წონა— . განსაკუთრებით ეფექტურია მოძრაობა მონაცვლეობითი ტემპებით, საფეხურებით მაღლა და ქვევით სვლა. ეს საკმაოდ დამღლელი ვარჯიშია, ეფექტი ერთ კვირაში გამოჩნდება. დამატებითი ბონუსი - გულ-სისხლძარღვთა სისტემატონუსი გახდება და ქალაქის მაღალსართულიანი შენობის ბოლო სართულზე ასვლა არ გამოიწვევს ქოშინს.

კვების პროგრამა

„ყურებთან“ ბრძოლის დროს დააკვირდით ზოგიერთს სპეციალური დიეტაარ არის საჭირო. საჭიროა გამყარება ძირითადი წესებიჯანსაღი დიეტის შექმნა:

შეამცირეთ პორციის ზომა, მაგრამ მიირთვით 6-ჯერ დღეში კვება;
მოერიდეთ მაღალკალორიულ საჭმელს
მენიუდან ამოიღეთ სწრაფი კვება, ყველაფერი ფქვილიანი და შემწვარი, მოიცილეთ დამოკიდებულება მარილიან და შებოლილ საკვებზე,
გაამდიდრე სუფრა ბოსტნეულითა და ხილით, მარცვლეულის მრავალფეროვნებით, რომლებიც სისავსის შეგრძნებას იძლევა.

მხოლოდ 2 კვირის სწორი კვების შემდეგ, შედეგი შესამჩნევი გახდება. გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევის აუცილებლობა. ასევე უნდა ეცადოთ, 15.00 საათის შემდეგ არ მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები.

კვების აღწერილი სტილი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თეძოს კონტურების გასწორებას, არამედ ზოგადად სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

Ვარჯიში

ძირითადი აქცენტი თეძოებზე ცხიმის დეპოზიტებთან ბრძოლისას უნდა გაკეთდეს ვარჯიშზე. განვითარებული სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს "ყურების" დაწვას. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი პერსონალური კომპლექსი რამდენიმე მოძრაობისგან და შეასრულოთ ის რეგულარულად. თუნდაც მცირე რაოდენობის გამეორება და მარტივი ვარჯიშები სარგებელს მოუტანს, თუ მათ ყოველდღიურად გააკეთებთ.

ყველაზე ეფექტური და პოპულარული სავარჯიშოები:

ატრიალეთ ფეხები

ყველაზე ხელმისაწვდომი მოძრაობა, რომელიც აშორებს თეძოებზე „ლუკებს“ არის რხევა. თქვენ უნდა დაწექით გვერდით ხალიჩაზე, ქვედა ფეხი ოდნავ მოხრილი გაქვთ მუხლზე. ზედა ფეხით შეასრულეთ აწევა მანამ, სანამ იატაკის კუთხე არ იქნება 45 ° C. 30 საქანელების დასრულების შემდეგ, გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.

ჩაჯდომები

Squats კარგად მუშაობს გარეთა და შიდა ბარძაყებზე. სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკის დაცვა მნიშვნელოვანია: ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ხერხემალი სწორია, თავის ზევით წვება ჭერისკენ, ხელები კი წინ არის გაშლილი. თქვენ უნდა გააკეთოთ 30 squats, შემდეგ თქვენი ფეხები ერთად და კიდევ 30 ჯერ.

ლუნგები

დადექით პირდაპირ ზურგით სწორი. Კეთება დიდი ნაბიჯიწინ და შეასრულეთ ნახევრად ჩაჯდომა ფეხზე, რომელიც წინ არის. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 30 მიდგომა თითოეულ მხარეს. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ "უკანა" ფეხის მუხლი არ მიაღწიოს "წინა" ფეხს.

დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობები ყველაზე მსუბუქი ვერსიით, თანდათან დაამატოთ ჩაჯდომის სიღრმე და ფეხის აწევის სიმაღლე. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ვარჯიში უფრო რთული გახადოთ წონებით. თოკზე ხტომა, მოხვევა და სხეულის მოხრილი გახურებისთვის შესაფერისია.

თეძოებზე "ყურებთან" ბრძოლაში "მეტი" ნიშნავს "უკეთესს". აქედან გამომდინარე, სპორტული კომპლექსითქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად და რაც უფრო მრავალფეროვანი და მრავალრიცხოვანია ვარჯიშები, მით უფრო სწრაფად გაქრება არამიმზიდველი ცხიმის დეპოზიტები.

დამატებითი პროცედურები

თქვენი დიეტის გარდაქმნით ჯანსაღი და ნაკლები კალორიების მიღებამდე, გაზრდით თქვენს საერთო აქტივობას და კეთებას სპეციალური კომპლექსისავსებით შესაძლებელია ბარძაყის მიდამოში ცხიმის მარაგის აღმოფხვრა. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ პროცესი და დაამატოთ ეფექტურობა მასაჟით და შეფუთვით. ცხიმზე აქტიური მექანიკური ეფექტი ხელს შეუწყობს ბარძაყის ხაზების გასწორებას.

Მასაჟი

"დაგროვებული" გამონაყარისგან თავის დაღწევის საუკეთესო მეთოდებია გახეხვა და ვაკუუმ-მასაჟი. სახლში ეფექტურია ეთერზეთებთან ინტენსიური მოძრაობების კომბინაცია. სხდომას წინ უნდა უძღოდეს წყლის პროცედურები, რომელიც მოამზადებს კანს აქტიური ექსპოზიციისთვის.

დამოუკიდებელი მანიპულაციების ჩატარებისას, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნაზი დათბობის მოძრაობებით, თანდათან გაზარდოთ წნევა. საჭიროა კანის გახეხვა, დაჭყლეტა, მოფერება და მოზელა სხვადასხვა მიმართულებით.

ამისთვის ვაკუუმ მასაჟი დაგჭირდებათ სპეციალური ვაკუუმური ქილა, რომელიც იყიდება აფთიაქებში. ის ათეულ სესიაზე მოიშორებს ბარძაყებზე ცხიმის დეპოზიტებს. ფეხებზე კანს ჯერ ზეთი ატენიანებენ, შემდეგ ქილა უნდა წაისვათ მეოთხედი საათის განმავლობაში, სანამ სიწითლე არ გამოჩნდება. მოძრაობები შეიძლება იყოს ზევით და ქვევით ან წრეში. არ უნდა გაჩერდეთ ერთ ადგილას წამზე მეტ ხანს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები.

უმჯობესია სეანსი დაასრულოთ კონტრასტული შხაპით, რის შემდეგაც საჭიროა ბარძაყის კანი მყარი პირსახოცით შეიზილოთ.

მასაჟი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ამიტომ საჭიროა წინასწარი კონსულტაცია სპეციალიზებულ სპეციალისტთან.

ახვევს

ბრიჯის შეფუთვა გადასაღებ ფილმში ათბობს ცხიმოვან ფენას და აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები. კარგი შედეგიმისცეს ახვევს გახეხილი შოკოლადით, დაფქული ყავით, ლურჯი თიხითშერეული როზმარინის ან ლიმონის კონცენტრატით. სამკურნალო მასას ნაზი დარტყმით ისვამენ ბარძაყის კანში, შემდეგ კი ფეხებს ახვევენ ფილმში. 1,5-2 საათის შემდეგ ყველაფერი კარგად ირეცხება კონტრასტული წყლით.

სანამ დაიწყებთ, კარგია თბილი აბაზანის მიღება. შერევით ყავის ნალექიშხაპის გელით საჭიროა აქერცვლა პრობლემური სფეროები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა სკრაბი ან მყარი სარეცხი პირსახოცი. ფილმი არ უნდა გაიჭიმოს ძალიან მჭიდროდ, რათა არ დაირღვეს სისხლის მიმოქცევა. როგორც წესი, საკმარისია 5 ფენა. შემდეგ თბილი შარვალი იცვამენ ფეხებზე ან იფარებენ პირსახოცს.

აპარატურის პროცედურები

ბარძაყის ლიპოსაქცია

მათთვის, ვისაც სასოწარკვეთილი სურს თეძოებზე „ყურების“ მოშორება სახლის მეთოდების გამოყენებით, ეს ალბათ დაეხმარება პლასტიკური ქირურგია. თუმცა, ამ ოპერაციას აქვს მრავალი უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენა. ამიტომ, ჯერ უნდა გაიაროთ საფუძვლიანი გამოკვლევა და მიიღოთ ექიმის დასკვნა.

მანიპულაციის დასრულების შემდეგ უნდა დაიცვათ დიეტა და შეასრულოთ ყოველდღიური ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ლიპოსაქციის ეფექტი ნულამდე დაიწევს.

შოკური ტალღის თერაპია

ხმის ტალღები ცხიმის შრეში საკმაოდ მნიშვნელოვან სიღრმემდე აღწევს და ცხიმის უჯრედებს „არღვევს“. რამდენიმე სესიის შემდეგ თეძოს მოცულობა მცირდება 5 სმ-ით, პროცედურას არ ახლავს მტკივნეული შეგრძნებებიდა გრძელდება არაუმეტეს 40 წუთისა.

ეს მანიპულირება ხორციელდება ექსკლუზიურად სპეციალისტის მიერ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

მუწუკების მოშორების მრავალი გზა არსებობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას ძირითადი პრინციპების დაცვით ჯანსაღი იმიჯიარსებობა. მთავარია, სასურველ შედეგს რომ მიიღებთ, არ დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს, რამაც შეიძლება უსიამოვნო „ბრიჯები“ თავის ადგილზე დააბრუნოს.

ხშირად ქალები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან თეძოებზე ყურების გაჩენისკენ, წყვეტენ, რომ მათი მოშორება შეუძლებელია. ამიტომ, ისინი იწყებენ ამ "მახასიათებლის" დამალვას ნაყარი ტანსაცმლის ქვეშ. თუ ყურებს ყურადღებას არ მიაქცევთ, ისინი გადიდდებიან. თანდათან ფართო კალთები ან შარვალი მათ დამალვას ვეღარ შეძლებენ. ეს ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია ამ დეფექტთან ბრძოლა მისი იგნორირების გარეშე.

ბარძაყებზე ყურების გამოჩენის მიზეზები

ბარძაყებზე ყურების გამოჩენაზე გავლენის ერთ-ერთი მიზეზი არის უსიცოცხლო, არააქტიური ცხოვრების წესი. მჯდომარე მუშაობა, თავისუფალი დროტელევიზორის წინ დროის გატარება და დივანზე დაწოლის სურვილი გულიანი ლანჩის შემდეგ, ჭარბი ცხიმის დეპონირებას იწვევს, განსაკუთრებით ბარძაყებში. შიდა ან გარე თეძოებზე ყურებთან გამკლავებისთვის საჭიროა უარი თქვათ პასიურ ცხოვრების წესზე.

დამატებითი მიზეზები, რომლებიც ხელს უწყობს ბარძაყის არეში დეფექტის წარმოქმნას, არის:

ჯანმრთელობის პრობლემები: სიმსუქნისკენ მიდრეკილება, მეტაბოლიზმის შენელება და მასთან დაკავშირებული დაავადებები, პრობლემები ჰორმონალური დონექალები;
Გენეტიკური მიდრეკილებაყურების გარეგნობაზე, ისევე როგორც გარკვეული ტიპის ფიგურის სტრუქტურა, რაც საკმარისზე მიუთითებს ფართო თეძოები;
არასწორი დიეტა, რომელშიც ჭარბობს „მავნე“ საკვები, ნაწილობრივი ან სრული მარცხისუფთა წყლის დალევისგან, არარეგულარული კვების რეჟიმისგან;
ასაკი. ეს საფუძველიპირობითი, რადგან კანის დაცვენა და ცხიმის შესამჩნევი ფენა ბარძაყებზე შეიძლება მოხდეს ახალგაზრდებშიც, გამხდარი გოგონა. თუმცა, დროთა განმავლობაში კანი ხდება ნაკლებად ელასტიური და ჩნდება სხეულის ფუნქციონირების სხვა მახასიათებლები მოწინავე ასაკში.

Ყველაზე ეფექტური გზითდეფექტთან ბრძოლა რჩება ინსტრუქტორთან მუშაობაში სპორტ - დარბაზი. თუმცა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხეულის ჩამოყალიბება, რომელიც მიზნად ისახავს თეძოებზე ყურების მოშორებას. და საერთოდ არ არის აუცილებელი ამის ქონა სარბენი ბილიკიან .

ეფექტური ვარჯიშები ბარძაყის კორექციისთვის

წვრთნები თეძოებისთვის ამ შემთხვევაშიუშუალოდ ვარჯიშთან გლუტალური კუნთი. აქედან გამომდინარე, ისინი არა მხოლოდ მოგცემენ საშუალებას, რომ მოიხსნას ბრიჯები (თეძოებზე მოცულობითი ყურები), არამედ გაიმკაცრონ კონდახი. ისინი ეფუძნება:

საქანელები;
ლუნგები;
squats;
ხტუნვა.

ამ სიას ღირს სირბილისა და სარბოლო სიარულის დამატება. მათი გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სახლის კედლებს გარეთ, დილა-საღამოს სირბილით, ასევე სახლში, ადგილზე სირბილის დროს.

ჩაიდინოს აუცილებელი ვარჯიშებიუნდა გაკეთდეს ყოველდღე, შესაძლოა ერთი მიდგომა, შესაძლოა რამდენიმე. ვარჯიშის დრო დამოკიდებულია ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე და კუნთების მზადყოფნაზე. ვარჯიშების დაწყებამდე საჭიროა გახურება, ამაში დაგეხმარებათ მარტივი ცეკვა რიტმულ მუსიკაზე, რომლის დროსაც მთელი სხეული ჩაერთვება.

ვარჯიშის დაწყებიდან დაახლოებით 14-20 დღის შემდეგ, შეგიძლიათ დაამატოთ ძალის ტექნიკა მთავარ კომპლექსში. მაგალითად, აკეთეთ წონიანი ჩაჯდომები ჰანტელებით ხელში, ან საქანელების გაკეთება ფეხებზე მჭიდროდ მიბმული წყლით სავსე პატარა ბოთლებით. მაკორექტირებელი საცვლები, ასევე თეძოების კანის შეზელვა ანტიცელულიტური ან გამათბობელი კრემებით, დამატებით ეფექტს უზრუნველყოფს პირველი ვარჯიშის დროს.

ძირითადი ვარჯიშები

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები პარალელურია. დაიჭირეთ ზურგი სწორი, ოდნავ აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, გაშალეთ ხელები წინ. ამის შემდეგ, იატაკიდან ქუსლების აწევისა და პოზის კონტროლის გარეშე, გააკეთეთ 15-20 მშვიდი ჩაჯდომა, დუნდულოების კუნთების დაძაბვისას.
"ბალეტის სკვატი" გაშალეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრები, ქუსლები ერთმანეთის პირისპირ (თითები სხვადასხვა მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული). დაიჭირეთ სკამის საზურგე ან მაგიდის კიდე ისე, რომ წონასწორობა არ დაკარგოთ, გააკეთეთ 10-მდე ნელი ჩაჯდომა, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე. ბოლო მიდგომისას დააფიქსირეთ სხეულის პოზიცია ქვედა წერტილში 20 წამის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია ზურგზე დაკვირვება, რომელიც სწორი უნდა დარჩეს.
შეაერთეთ ფეხები, ხოლო ხელები წინ გაწიეთ. და გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა, ეცადეთ არ დაიხაროთ, იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე.
დაწექით გვერდზე, ერთი ხელით თავი დაუჭირეთ, მეორე კი იატაკს დაეყრდენით. Ქვედა ფეხიოდნავ მოხარეთ. და შემდეგ გააკეთეთ 20-მდე საქანელა ზედა ფეხით, მაგრამ არ ასწიოთ ის ძალიან მაღლა. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.
დარჩით ამ მდგომარეობაში, მოხარეთ ზედა ფეხი მუხლზე და გააკეთეთ კიდევ 10-15 საქანელა ზემოთ. შემდეგ გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები.
დაჯექით ზურგზე, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები იატაკზე დაეყრდენით. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი იატაკიდან, აწიეთ ის რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო გლუტალური კუნთების დაძაბვა. გაყინეთ მითითებულ მდგომარეობაში 5-8 წამით და ამოსუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
დაიჩოქეთ და ხელები იატაკზე დაასვენეთ, ერთი ფეხი ასწიეთ ზედაპირიდან მუხლის გასწორების გარეშე. და გააკეთეთ რამდენიმე სვინგის მოძრაობა გვერდზე. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
ამაღლებამდე ვერტიკალური პოზიციასკამის საზურგეზე დაჭერით, გააკეთეთ 10-15 ფეხის საქანელა, რომელიც უკან წაგიყვანთ, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.
ერთი ფეხი შორს წინ წამოწიეთ, მეორე კი ადგილზე უნდა დარჩეს. მოხარეთ წინა ფეხი და გააკეთეთ 15-მდე „ტუმბო“ ქვემოთ, ხელისგულები ბარძაყზე დაეყრდნოთ. ვერტიკალური პოზიციის დაკავების შემდეგ მეორე ფეხით გადადგით წინ ფართო ნაბიჯი და გაიმეორეთ პროცედურა (შეგიძლიათ პოზიციის შეცვლა ხტომითაც). ეს ვარჯიში საუკეთესოდ შესრულდება 2-4 პასით.
ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, შეასრულეთ ალტერნატიული ცურვები ამა თუ იმ მიმართულებით, მონაცვლეობით მოხარეთ მუხლები (მოხარეთ ფეხის მუხლი, რომელშიც მოძრაობა ხდება). გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ. ამისთვის უფრო დიდი ეფექტიხელები მაღლა უნდა ასწიოთ, პოზა შეინარჩუნოთ და მხრის პირები ერთმანეთს აწიოთ.
დგომა, სკამის საზურგე უჭირავს, ერთი ფეხი წინ გადაწიეთ ისე, რომ იატაკს მხოლოდ ფეხის თითების წვერებით შეეხოს. შემდეგ რამდენჯერმე დახატეთ ნახევარწრე, შეინარჩუნეთ წონასწორობა. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და კვლავ გააკეთეთ ვარჯიში.
დგომის პოზიციიდან შეასრულეთ რამდენიმე ნახტომი, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე. მთელი ძალით არ უნდა ხტუნავდეთ და ფეხზე დაჯდომა რბილი უნდა იყოს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და სისხლჩაქცევები. თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ ხტუნვა, რაც დადებითად იმოქმედებს მთლიან ფიგურასა და კუნთებზე, დახმარებით. მაგრამ პირველ დღეებში არ უნდა ხტუნოთ მასთან 50-ზე მეტჯერ. თანდათანობით, ადგილზე ნახტომების რაოდენობა, ფეხების მოძრაობით, შეიძლება გაიზარდოს.

ვიდეოში ნათლად შეგიძლიათ იხილოთ სავარჯიშოების ვარიანტები, რომლებიც მიზნად ისახავს თეძოებზე გამონაყარის აღმოფხვრას:

ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა

მსურს ლამაზი და თხელი თეძოები, საჭიროა არა მხოლოდ დრო დაუთმოთ სახლში რეგულარულ ვარჯიშს, არამედ დაამატოთ დამატებითი აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში. Სამაგიეროდ პასიური დასვენებაუმჯობესია აირჩიოთ ერთი ან მეტი კლასი:

ცურვა;
და ძალისმიერი მეთოდებივარჯიში;
სხვადასხვა ფორმებიცეკვა;
კლასები საბრძოლო ხელოვნება, გოგონების თავდაცვის კურსები;
ველოსიპედით, როლიკებით სრიალი;
გრძელი ლაშქრობა, რომელიც მოიცავს ხშირ ასვლასა და დაღმართს;
ჰულა ჰოოპის გამოყენება მასაჟის დანართებით სახლში;
ბატუტის გაკვეთილები დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში, ხოლო სახლისთვის პატარა ბატუტის შეძენა შესაძლებელია სპეციალიზებულ მაღაზიებში;
პილატესი, კალანეტიკა და ა.შ.

დაელოდეთ დაუყოვნებლივ სწრაფი ეფექტიმარტო ვარჯიში ან ფიზიკური აქტივობა არ უნდა. ღირს არსებული პრობლემისადმი ყოვლისმომცველი მიდგომა, თეძოებზე ყურებთან გამკლავების სხვა მეთოდების გამოყენებით.

Მასაჟი

მასაჟის სალონის მონახულება ან სახლში ამ პროცედურის ჩატარება საშუალებას მოგცემთ მოიშოროთ ყურები თეძოებზე, ვინაიდან უშუალოდ აისახება პრობლემურ ზონაზე. თქვენ ასევე უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტი თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად და შეგიძლიათ თეძოების მასაჟი ხელით ან შხაპიდან წყლის ძლიერი ნაკადით.

როგორც დამატებითი ეფექტური საშუალებებიმასაჟის ფარგლებში უნდა გამოიყენოთ:

სპეციალური კრემები, გამათბობელი, მატონიზირებელი და ანტიცელულიტური პროდუქტები;
ეთერზეთები: ლიმონი, ფორთოხალი, როზმარინი, კბილი, ღვია.

მასაჟის დროს კანში შეიზილება შერჩეული პროდუქტები, რომლებიც წარმატებით ანადგურებენ ცხიმოვან შრეს. უბრალო მოფერებასა და გახეხვას უნდა დაუმატოთ წებოვანი და მსუბუქი ნაკვთები თეძოებზე ყველა მხრიდან. შესაცვლელად, კვირაში ორიოდე დღე, მასაჟის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ქილები, რომლებიც პრობლემურ ადგილებზე ვაკუუმს გამოიყენებენ.

ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი შხაპის მიღების დროს სხეულის სპეციალური მასაჟორების ან სქელი ტილოების გამოყენებით.

ახვევს

ეს მეთოდი ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ სილამაზის სალონები, არამედ სახლშიც. სანამ სახლში გახვალთ, კანზე უნდა წაისვათ გამათბობელი მალამო ან ხელნაკეთი ნარევი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ:

შოკოლადი, ყავა;
ლურჯი თიხა

ეს კომპონენტები წარმატებით ასწორებს თეძოს ფორმას და ამკვრივებს კანს, აცილებს დაბერებას.

ნარევის ან შეძენილი პროდუქტის წასმის შემდეგ ბარძაყებს ახვევენ ფილებით. მაქსიმალური ეფექტურობისთვის უმჯობესია ზემოდან თბილი შარვალი, კოლგოტი ან გამაშები ჩაიცვათ, შეგიძლიათ საბნის ქვეშ დაწექით ან ივარჯიშოთ. ფიზიკური აქტივობა(შეასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები). მთელი ეს პროცედურა ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი საათიდან 3 საათამდე. ბოლოს უნდა მიიღოთ კონტრასტული შხაპი და გამოიყენოთ კრემები კანის დასატენიანებლად და გასამკვრივებლად.

თქვენი დიეტის კორექტირება

ბარძაყებზე ყურების პრობლემამ შეიძლება ხშირად აიძულოთ დაიცვან ძალიან მკაცრი დიეტა, და შემდეგ ზოგადად შეცვალეთ ჩვეულებრივი დიეტა, რაც შეიძლება მეტი არჩევის გარეშე მავნე პროდუქტები. დიეტებს შორის განსაკუთრებული შედეგი აქვს იმ დიეტებს, რომლებიც მიმართულია დუნდულოების მიდამოში ზედმეტი ცხიმის მოცილებაზე.

თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ჩვეულ დიეტაში კომპლექსური და გრძელვადიანი დიეტები. არანაირი ცვლილებები ნორმალური დიეტა, ან საერთოდ ვერ მოიშორებ საცხენოსნო ტრუსებს, ან პროცესი დიდხანს გაჭიანურდება.

რას უნდა მოერიდოთ, თუ თეძოებზე ყურების მოშორება გსურთ?

ტკბილი ცქრიალა წყალი, ნექტრები და ტკბილი წვენები.
სწრაფი კვება, ძალიან მაღალი კალორიული და ცხიმიანი საკვები.
თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ ხორცის, განსაკუთრებით შემწვარი ხორცის, ასევე სოსისების, როგორიცაა სერველატი, ხშირი მოხმარება.
გამორიცხეთ ცხოვრებიდან ალკოჰოლური სასმელები.
შეამცირეთ შაქრის მიღება მთელი დღის განმავლობაში.
მოერიდეთ ტკბილეულს, ცომეულს და თეთრი ფქვილის პროდუქტებს, როგორიცაა მაკარონი.
ეცადეთ, ხშირად არ მიირთვათ კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით.

ბარძაყის დეფექტებთან ბრძოლის დროს (მაგრამ ასევე მის შემდეგ), უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ორთქლზე მოხარშულ კერძებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით ახალი ბოსტნეული, კენკრა, მწვანილი, ხილი. ყველი უფრო ხშირად უნდა მიირთვათ მოხარშული ქათამიან ინდაური, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი და შეცვალეთ შავი ჩაი და ყავა მწვანე ჩაით, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ტონუსს და შლის ტოქსინებს.

გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლის პროცესში, დიეტის შეცვლის გარდა, მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმის მიჩვევა მარხვის დღეები, რომელიც უნდა იყოს ყოველ კვირას. მათ დროს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები, მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი.

ჩვენს შემდეგ სტატიაში ჩვენ მივცემთ ბევრ სხვა რჩევას, თუ როგორ.

მუწუკები თეძოებზე არის პრობლემა, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს ნებისმიერ ქალს, რომელსაც სურს იდეალური ფორმის მიღწევა. ყველა წესის დაცვა, რჩევების გათვალისწინება და ეფექტური ვარჯიშების შესრულება საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ პრობლემური თეძოებიᲔრთხელ და სამუდამოდ.