გოგრის დიეტა წონის დაკარგვის რეცეპტი. გოგრის დიეტის უარყოფითი მხარეები

გოგრის დიეტის არსი

ხშირად გვაინტერესებს, როგორ ვჭამოთ ასეთი გემრიელი, წონაში არ მოიმატოთ. პასუხი ძალიან მარტივია! საუკეთესო ვარიანტი იქნება გოგრა. ეს ხავერდოვანი, სურნელოვანი და კაშკაშა სილამაზე არა მხოლოდ გაგაოცებთ თავისი გემოთი, არამედ დაგეხმარებათ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

გოგრა ძალიან მდიდარია ნუტრიენტებით, მინერალებით, ვიტამინებით, მაკროელემენტებით და რაც მთავარია კაროტინით და ბოჭკოებით.

იმის გამო, რომ გოგრა დაბალკალორიულია, დიეტოლოგები ხშირად გირჩევენ დიეტის დროს გოგრის ჭამას.

გოგრის დიეტის ძირითადი წესები

დიეტას აქვს თავისი წესები, თუ დაიცავთ წონა სწრაფად და სტაბილურად იკლებს:

1. თვალყური ადევნეთ კალორიების დათვლას. თქვენ უნდა მოიხმაროთ 1000-დან 1200 კალორიამდე დღეში.
2. ამოიღეთ მარილი თქვენი რაციონიდან.
3. გამორიცხეთ შაქარი.
4. მოერიდეთ შემწვარ და შებოლილ საკვებს.
5. ამოიღეთ ცხიმოვანი საკვები რაციონიდან.

ეს ნიშნავს, რომ გოგრის ფაფა უნდა მოხარშოთ წყალში და ზეთის დამატების გარეშე. დიეტისადმი სერიოზული მიდგომით, თქვენ უნდა დაიცვას ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესი.

გოგრის ჯანმრთელობის სარგებელი

ვიტამინების რაოდენობითა და მრავალფეროვნებით გოგრა ვერ შეედრება სხვა პროდუქტს. დაბალი კალორიული შემცველობით - მხოლოდ 23 კკალ 100 გრამზე, ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სასარგებლო ელემენტებს. 100 გრ. ეს პროდუქტი შეიცავს 1.2 გ. ცილები, მხოლოდ 0,1 გ. ცხიმი და 7,5გრ. ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და 90% წყალი.

გოგრის სამკურნალო თვისებები ძალიან მრავალფეროვანია. პროდუქტი ხელს უწყობს სისხლის შედედების გაუმჯობესებას, თრომბოციტების გამომუშავებას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს ადამიანებში; ამაზე პასუხისმგებელია პროდუქტში არსებული იშვიათი ვიტამინი T.

ასევე არის ვიტამინები A, B6, B5, B1, PP, C, E, K, ასევე კეროტინი, სპილენძი, ფტორი, თუთია, რკინა, კალიუმი, კალციუმი, პექტინი. დიურეზული და ქოლეტური ეფექტის წყალობით, დედოფლის დიეტა შლის ტოქსინებს და მავნე ნივთიერებებს ადამიანის ორგანიზმიდან.

გოგრა ეხმარება გაციებას, ანემიას, ანემიას, შეშუპებას, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და კარიესსაც კი. გოგრის სარგებელი ქალისა და მამაკაცის ორგანიზმისთვის თანაბრად დიდია. უძილობის, პროსტატიტის, გასტრიტის, ნაწლავებისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების დროს ამ ფორთოხლის ნაყოფის რბილობი უნდა მიირთვათ. გულის ფუნქცია ასევე შეიძლება გაუმჯობესდეს ფორთოხლისფერი ბოსტნეულის უფრო ხშირად ჭამით.

გოგრის სარგებელი ღვიძლისთვის

განსაკუთრებით ღირებულია გოგრის სამკურნალო თვისებები ღვიძლისთვის. თუ გაქვთ სუსტი ღვიძლი ან ჰეპატიტი, მიირთვით ეს პროდუქტი ყოველდღიურად. მხოლოდ გოგრას შეუძლია ღვიძლის დაზიანებული უჯრედების (ჰეპატოციტების) აღდგენა მათი სტრუქტურიდან გარსამდე.

მთელი სხეულის ფუნქციონირება დამოკიდებულია ღვიძლის მუშაობაზე, რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება ითქვას ყველა ორგანოზე. მაგრამ ღვიძლი არის ადამიანის ბუნებრივი ფილტრი, რომელიც საშუალებას აძლევს სასარგებლო ნივთიერებებს გაიაროს და შხამებს ნაღველთან ერთად შლის.

სწორედ მისი დაბალი ცხიმის შემცველობის გამო (მხოლოდ 0,7 გრამი 100 გრამზე) და შესაბამისად დაბალი კალორიული, მხოლოდ 23 კკალ, გოგრა კვლავ ღირებულია დიეტებისთვის და წონის დაკლებისთვის. შემავსებელი და გემრიელია, არა ცხიმიანი და დაბალკალორიულია. პროდუქტი შეიძლება იყოს შემწვარი, ორთქლზე მოხარშვა, გამომცხვარი, მოხარშული და უმი მირთმევა, მაგრამ მაინც იგრძნობა სავსე.

გოგრის დიეტა კარგია როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ორგანიზმის გასაწმენდად და გაახალგაზრდავებისთვის. ის ხელს უშლის წონის მომატებას ზედმეტი კილოგრამების მატებით და შლის ტოქსინებსა და მინარევებს. ვიტამინი E, რომელიც მის შემადგენლობაშია, სასარგებლო გავლენას ახდენს კანის გაახალგაზრდავებაზე. და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას.

გოგრის დიეტა

გოგრის დიეტა არ ითვლება ძალიან მკაცრად, თუმცა ის მოითხოვს, რომ შეზღუდოთ თქვენი კალორიების მიღება დღეში 1200-მდე. ეს კვების სისტემა მოიცავს სრულყოფილ საუზმეს, ლანჩს, საჭმელს და საკმაოდ მკვებავ ვახშამს.

გოგრის კვება განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. ეს დიეტა შესანიშნავი შანსია არა მხოლოდ ჭარბი წონის დასაკლებად, არამედ ორგანიზმის გასაწმენდად, გულის, ღვიძლის, ნაწლავებისა და კუჭის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, ასევე ნივთიერებათა ცვლის დარეგულირებისა და გაახალგაზრდავებისთვის.

გოგრის დიეტაზე დაშვებული საკვების ჩამონათვალი

ყველა დაბალკალორიული და უცხიმო საკვების მიღება შესაძლებელია გოგრის დიეტასთან ერთად.

რისი გაკეთება შეგიძლიათ დიეტასთან ერთად:

• ბოსტნეული,
• უშაქრო ხილი,
• ჭვავის კრეკერი და პური,
• ჩაი და ყავა,
• უცხიმო ყველი,
• უცხიმო კეფირი.

გოგრის დიეტის მენიუ

გოგრის დიეტის სისტემის მენიუ შედგენილია 4 დღის განმავლობაში და შემდეგ მეორდება 3-ჯერ; მეხუთე და მეცხრე დღეს ვჭამთ ისევე, როგორც პირველს.

Პირველი დღე

• პირველი კვება: გოგრის ფაფა მოხარშული წყალში, ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
• სადილი: 1 ვაშლის სალათი და 150 გრამი გოგრის რბილობი, გოგრის წვნიანი დამწყებთათვის.
• ვახშამი: გოგრის ბლინები, მცენარეული ან შავი ჩაი პიტნით, ან უცხიმო რძე.
• საჭმელი: დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უშაქრო ხილი: ანანასი, გრეიფრუტი, პომელო, ბროწეული, კივი.

Მეორე დღე:

• პირველი კვება: გოგრის სალათი ვაშლით და ანანასით, ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ან ბორშჩი წყლით, გოგრის ღვეზელები ან უმარილო ცომის პუფები გოგრით და მჟავე ხილით: მოცხარი, კივი, გოგრა.
• ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი გოგრა ვაშლით და კომშით, ჭვავის კრეკერით ან ქატო ფუნთუშებით.
• საუზმე: ქატო ნამცხვრები, უცხიმო იოგურტი.

დღე მესამე

• პირველი კვება: გოგრის ფაფა მარცვლეულით, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი და ჩირი, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.
• სადილი: წვნიანი კარტოფილის გარეშე წყალზე ქათმის ხორცის ბურთულებით. გემოვნებისთვის დაამატეთ მწვანილი და დაფნის ფოთოლი, მაგრამ არა მარილი.
• ვახშამი: გოგრის და ანანასის სალათი, კუბებად დაჭრილი, ჭვავის ან თეთრი პურის კრუტონებით.
• საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი, უშაქრო ხილი.

დღე მეოთხე

• პირველი კვება: ხილის სალათი გოგრით, წყალში მოხარშული გოგრის ფაფა, უშაქრო ჩაი ან ყავა.
• სადილი: წვნიანი ან ბორში მხოლოდ ბოსტნეულით კარტოფილის გარეშე, გამომცხვარი ტკბილი წიწაკა პომიდორთან ერთად, გოგრის ფაფა.
• ვახშამი: გოგრის ჩაშუშული სტაფილო, სოკო, გოგრა და ხახვი. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა იოგურტი ან უცხიმო რძე, ან მიირთვათ 150 გრამი ხაჭო.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭო ან ბროწეული, გრეიფრუტი.

გოგრის დიეტის რეცეპტები

გოგრის სალათი თხილით

გააცალეთ მეოთხედი კილოგრამი გოგრა, ამოიღეთ თესლი, დაჭერით ბოსტნეულის საჭრელით ან მსხვილი სახეხით თასში. ნუში დავჭრათ წვრილად ან გავხეხოთ და დავამატოთ თეფშზე. დაასხით კოვზი თაფლი და დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთი.

გოგრის კოტლეტი ხორცის გარეშე

250 გრამი გოგრა გახეხეთ, შეწვით ტაფაში დარბილებამდე, დაუმატეთ ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა, 2 ქათმის კვერცხი და მოამზადეთ კატლეტები. კოტლეტი შეწვით ზეითუნის ზეთში, სანამ არ გახდება ოქროსფერი.

გოგრის ფაფა ვაშლით

გოგრა დავჭრათ კუბიკებად და ვშუშოთ წყალში, წყალი ძლივს უნდა ფარავდეს კუბებს. ამ დროს ვაშლი დაჭერით და გააცალეთ კანი. როცა წყალი აორთქლდება და მთავარი ინგრედიენტი ადუღდება, დაამატეთ ვაშლი.

ფაფა უნდა მოხარშეთ, კარგად აურიეთ, სანამ პიურედ არ გადაიქცევა. მომზადებული მოხარშული ბრინჯი დაუმატეთ პიურეს და ცოტა ხანს გააჩერეთ ცეცხლზე. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი და თხილიც კი.

გოგრის ჩაშუშული

• გოგრა ორი კილოგრამისთვის,
• ტკბილი წიწაკა 200 გრამი,
• ნახევარი ნიორი
• კარტოფილი 300 გრამი,
• პომიდორი 300 გრამი,
• ქათმის ფილე 400-500 გრამი,
• ნახევარი ქილა დაკონსერვებული ლობიო,
• დაკონსერვებული სიმინდის ქილა,
• ხახვი 2 ც.,
• მცენარეული ზეთი,
• კარაქი,
• ქინძი, მწვანილი.

გოგრას მოაჭერით ზემოდან და ამოიღეთ თესლი. შიდა ზედაპირი წაუსვით კარაქი, დააფარეთ თავსახური და შედგით ღუმელში 180 გრადუსზე 1 საათით.

ამ დროს ვამზადებთ ბოსტნეულს: კარტოფილს, ხახვს, ტკბილ წიწაკას, ნიორს. ყველაფერს მსხვილ ნაჭრებად ვჭრით, მხოლოდ ნიორი წვრილად. აიღეთ პომიდორი და ადუღეთ მდუღარე წყალში, რომ კანი მოაცილოთ.

მწვანილი და ქინძი დავჭრათ. ქინძი და ხახვი შეწვით ტაფაზე ნახევარი წუთის განმავლობაში, დაუმატეთ კუბებად დაჭრილი ქათმის ფილე და ცოტა წყალი.

თქვენ უნდა ადუღოთ დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ტაფაში დაამატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები: სტაფილო, წიწაკა, პომიდორი, კარტოფილი, ნიორი, ლობიო, დაუმატეთ წყალი და ადუღეთ ყველაფერი ერთად დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ სიმინდი და გოგრის შიგთავსი მზად არის.

გამოიღეთ გოგრა ღუმელიდან და ჩაყარეთ ჩაშუშული შიგ, შეურიეთ მწვანილები და შედგით ღუმელში კიდევ 30 წუთი, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება.

გოგრის დიეტის მენიუ

გოგრის დიეტის პირველი დღე

საუზმე:გოგრის ფაფა და გოგრის სალათი, ყავა ან ჩაი უშაქროდ. შეგიძლიათ ფაფა მოხარშოთ ბრინჯით, ფეტვით და შვრიის ფაფით. მათთვის, ვისაც უჭირს საკვების საგრძნობლად შეზღუდვა, შეგიძლიათ ფაფას დაუმატოთ მცირე რაოდენობით უცხიმო რძე.
ვახშამი:ლანჩისთვის კარგი იქნება გოგრის წვნიანი გასინჯოთ.
ვახშამი:ჩაშუშული გოგრა.

გოგრის დიეტის მეორე დღე

საუზმე:გოგრის ფაფა და გოგრის სალათი. ეს სალათი შეიძლება მომზადდეს გოგრისა და ვაშლისგან. მის დასაგემოვნებლად კარგია უცხიმო იოგურტის ან ლიმონის წვენის გამოყენება.
ვახშამი:დიეტური წვნიანი, გოგრის ღვეზელები.
ვახშამი:ახალი ან ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი.

გოგრის დიეტის მესამე დღე

საუზმე:გოგრის ფაფა და გოგრის სალათი.
ვახშამი:ხორცის წვნიანი გოგრის ნაჭრებით.
ვახშამი:გოგრის და ანანასის სალათი. ამ სალათს შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა კრუტონები.

გოგრის დიეტის მეოთხე დღე

საუზმე:გოგრის სალათი და გოგრის ფაფა.
ვახშამი:ბორშის ან ბოსტნეულის წვნიანი, ღუმელში გამომცხვარი წიწაკა.
ვახშამი:ბოსტნეულის ჩაშუშული გოგრის დამატებით. ის შეიძლება შეზავდეს მცენარეული ზეთით. შეგიძლიათ ღუმელში გამომცხვარი გოგრის ნაჭრებით ცოტაოდენი თაფლით განებივროთ თავი. ეს კერძი ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი დესერტი იქნება.

გოგრის დიეტის წესები

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ აირჩიოთ სწორი გოგრა თქვენი დიეტისთვის. მისი ხორცი არ უნდა იყოს ნარინჯისფერი, მაგრამ ღია ყვითელი.

თუ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მირთმევა საჭმელს შორის, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ უმი გოგრის ნაჭრები, უშაქრო ვაშლი ან სხვა უშაქრო ხილი ამ მიზნით.

გოგრის დიეტის დაცვით, უნდა ეცადოთ, ნაკლები შაქარი და მარილი მიირთვათ. უმჯობესია დალიოთ მდუღარე წყალი, ხოლო ჩაისა და ყავას არ უნდა დაუმატოთ შაქარი.

დიეტის დატოვებისას დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ მაღალკალორიულ საკვებზე ჭარბი კვება. არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ ამოიღოთ გოგრა თქვენი რაციონიდან. ძალიან კარგი იქნება, რომ მეტი უცხიმო ხაჭო მიირთვათ.

გოგრის დიეტა: მენიუ 4 დღის განმავლობაში

დიეტური პროგრამა გათვლილია ორ კვირაზე, მისთვის შემუშავებულია მენიუ 4 დღის განმავლობაში, რომელიც მონაცვლეობით ხდება. შედეგი არის 8 კგ-მდე წონის დაკლება და საჭმლის მონელების გაუმჯობესება.

Დღე 1

• საუზმე: ფაფა (გოგრა და ყავისფერი ბრინჯი) – 250 გრ და 150 გრ გოგრა და ხილის სალათი (ხილი შეიძლება შეიცვალოს ნუშით);
• სადილი: 250 მლ წვნიანი - გოგრის პიურე;
• ვახშამი: ვაშლი, 200 გრამი გოგრის კასეროლი.

დღე 2

• საუზმე: ფაფა (გოგრა და შვრიის ფაფა) – 250 გ;
• სადილი: 250 მლ წვნიანი;
• ვახშამი: 200 გრ სალათი (გოგრა და ანანასი).

დღე 3

• საუზმე: გოგრის ჩაშუშული ბოსტნეულით – 250 გ;
• სადილი: 250 მლ წვნიანი და კარტოფილის ბლინები;
• ვახშამი: გამომცხვარი ვაშლი.

დღე 4

• საუზმე: გოგრის კოტლეტი – 250 გ;
• სადილი: 250 მლ წვნიანი ხორცის ბურთულებით;
• ვახშამი: 200 გრამი გოგრის და ხილის სალათი.

გოგრის ფაფის დიეტა

გოგრის ფაფის დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, რომელშიც პირველი და მეორე დღე ერთმანეთს ენაცვლება. დღეში ოთხ კვებას შორის სასურველია დიდი რაოდენობით სითხის დალევა, რაც მეტაბოლიზმს დააჩქარებს. შედეგი არის წონის დაკლება 4 კგ-მდე, გაიმეორეთ 2 თვეში ერთხელ მაინც.

გოგრის ფაფის დიეტის მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

Დღე 1

• საუზმე: ფაფა – 200 გ, კიტრი;
• სადილი: ფაფა – 100გრ, 50გრ მოხარშული ქათამი;
• შუადღის საუზმე: 150 გ გამომცხვარი გოგრა;
• ვახშამი: გოგრის სალათი - 150 გ, მოხარშული თევზის ნაჭერი.

დღე 2

• საუზმე: გოგრის სალათი სტაფილოთი – 250 გ;
• სადილი: ფაფა – 200 გ, მყარი ყველის ნაჭერი;
• შუადღის საუზმე: პომიდორი;
• ვახშამი: ფაფა - 100 გ, მოხარშული თევზი - 50 გ.

გოგრის თესლის დიეტა

გოგრის ახლად გამოწურული წვენი და თესლი დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში. გოგრის თესლზე დაფუძნებული დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 4 დღეს და მოიცავს მათ უცხიმო იოგურტში ან ხაჭოს დამატებას ხილის, ბოსტნეულის ან ხილის სალათებთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თესლი (არაუმეტეს 30 გრამი) დღეში ერთი კვების ჩასანაცვლებლად, მაგალითად, ვახშამი.
სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ შეიძლება შედგეს შემდეგნაირად:

• საუზმე: ფაფა ან პიურე (გოგრა და ნუში) – 250 გ;
• სადილი: ბოსტნეულის ან ხილის სალათი გოგრის თესლის დამატებით – 150 გ;
• შუადღის საუზმე: ხაჭო – 100 გრ.;
• ვახშამი: 20-30 გრ. გოგრის თესლი.

გოგრის წვენის დიეტა

მწიფე გოგრის წვენი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აწუხებს სიმსუქნე, ანემია და მუდმივად გრძნობს სისუსტეს. უფრო მეტიც, მას აქვს ისეთივე სასარგებლო თვისებები, მინერალები და ვიტამინები, როგორც გოგრის რბილობი. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები, რაც დაგეხმარებათ 2 კგ-მდე დაკლებაში.

ამისათვის დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენი და სუფთა სასმელი წყალი. გოგრის წვენის დიეტა განკუთვნილია მოკლე დროისთვის, კერძოდ, არ უნდა აღემატებოდეს სამ დღეს, რის შემდეგაც წონაში კლება 5 კგ-მდე იქნება.
წონის დაკლების პროგრამის ნიმუში მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმე: წვენი – 250 მლ, 2 ნაჭერი ჭვავის ფქვილის პური, უცხიმო ხაჭო ხილის ნაჭრებით – 100 გ;
• სადილი: ვაშლი;
• სადილი: ჭიქა წვენი – 200 მლ, მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით ან მოხარშული თევზი – 100 გ;
• ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი და პომიდორი, ან მოხარშული ბოსტნეული, წვენი - 100 მლ.

გოგრის დიეტის შედეგები

გოგრა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში კვირაში მინიმუმ 3-4 კილოგრამი დიდი გაჭირვებისა და შრომის გარეშე. ორკვირიანი გოგრის დიეტის შედეგი კი ჩვეულებრივ 8 კილოგრამით იკლებს. გოგრის მრავალფეროვანი კერძები დიეტის დროს შესანიშნავად გაგრძნობინებთ თავს.

დიეტის დროს შეგიძლიათ დაამატოთ საკუთარი კერძები, მთავარია კალორიების მონიტორინგი. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო რძის პროდუქტები, დიეტური ხორცი და არც ისე ტკბილი ხილი.

თუ მკაცრად იცავთ თქვენს დიეტას: არ მიირთვათ მარილი და შაქარი, მაშინ შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ. თუ ამაზე უარის თქმა მაინც რთულია, უბრალოდ ეცადეთ, რაც შეიძლება ნაკლები მარილი დაუმატოთ თქვენს კერძებს.

გოგრის დიეტა ყველა ადამიანისთვის სასარგებლო იქნება იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, შინაგანი ორგანოებისა და კანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ვიტამინების მოსაპოვებლად. ამ კვების სისტემის დაცვა შესაძლებელია წელიწადში ერთხელ, მაქსიმუმ 2.

უკუჩვენებები

მაგრამ გოგრის ყველა აშკარა სარგებლიანობა დაბალანსებულია მისი გამოყენების გარკვეული შეზღუდვებით. ის არ უნდა მიირთვათ მათ, ვისაც აწუხებს დიაბეტი, თორმეტგოჯა ნაწლავის და კუჭის პეპტიური წყლული, სეკრეციის შემცირებული გასტრიტი.

მათთვის, ვინც არ არის გულგრილი ამ ნათელი, არომატული ნესვის მოსავლის მიმართ, გოგრის დიეტა ნამდვილი აღმოჩენა იქნება.გოგრა მოჰყავთ მთელ მსოფლიოში, მიაჩნიათ, რომ ის ძალიან სასარგებლო პროდუქტია. ამრიგად, ჩინეთში გოგრის თესლს და რბილობს დეპრესიისთვისაც კი იყენებენ, ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნებში კი იციან ამ მცენარის ყვავილების მომზადება.

გოგრა არის უპრეტენზიო და სასიამოვნოა თვალი ბევრ ბაღის ნაკვეთში. და ის ფაქტი, რომ ეს მრგვალი, ქოთნის მუცელი ბოსტნეული დაგეხმარებათ ზედმეტი სიმრგვალებისა და მუცლის მოშორებაში, მას უდავო ხდის.

გოგრის შესახებ

ასი გრამი გოგრა უზრუნველყოფს რკინის ყოველდღიური მოთხოვნილების მესამედს, ასევე ვიტამინებს E და C. ამავდროულად, ორგანიზმში მხოლოდ 23 კკალ შედის - ამიტომ გოგრის დიეტაზე 500 გრ დღეში.

გოგრა შეიცავს დიდი რაოდენობით სუფთა მცენარეულ ბოჭკოებს, რაც დიეტაში ბოჭკოების ქრონიკული ნაკლებობის პირობებში ორგანიზმს უზარმაზარ სარგებელს მოუტანს.ხილის რბილობის ნათელი ფერი განპირობებულია ბეტა-კაროტინის პიგმენტის არსებობით, ცნობილი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი და იმუნოსტიმულატორი. გოგრა შეიცავს ამ ელემენტს 5-ჯერ მეტს, ვიდრე სტაფილო. პროვიტამინი A, რომელსაც ორგანიზმი სინთეზირებს ბეტა-კაროტინისგან, ძალიან მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის და ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესის, მოწევის და ცუდი გარემო პირობების შედეგებს.

გოგრა შეიცავს პანტოტენის და ფოლიუმის მჟავებს, ასევე იშვიათ ვიტამინ T-ს, რომელიც ხელს უშლის ცხიმის დეპონირებას წელის ირგვლივ.ბოსტნეულის რბილობი რეკომენდებულია კოსმეტიკურ ნიღბებში გამოსაყენებლად, მცირე დამწვრობისა და მწერების ნაკბენის დროს.

დიეტის შესახებ

გოგრის დიეტა ტარდება 12 დღის განმავლობაში და არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ - ეს საკმარისია წონის მნიშვნელოვანი დაკლებისთვის და. ამავდროულად, გოგრის რბილობი და თესლი ყველა დიეტური კერძის მთავარი კომპონენტია.

Მნიშვნელოვანი! გოგრის დიეტა არ არის შესაფერისი ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, ასევე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. მიმართეთ ექიმს!

დიეტა იყოფა 4 დღიან 3 ციკლად, რომელიც მეორდება. ეფექტი მიიღწევა იმის გამო, რომ ის ადვილად გადაიტანება. 7 გრამი მცენარეული ბოჭკო ყოველ 100 გრამ პროდუქტზე მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას და შეანელებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვას. დიეტის მენიუში გოგრის თესლის დამატებისას არ დაივიწყოთ მათი მაღალი კალორიული შემცველობა: 550 კკალ 100 გ-ზე.

გოგრის დიეტას აქვს ერთი უდავო უპირატესობა, რომლითაც სხვა დიეტები ვერ დაიკვეხნიან: პორცია შეზღუდული არ არის და შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული საკვები რამდენიც გსურთ.საკვები მიიღება დღეში სამჯერ, შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი და მწვანე ჩაი. საშუალოდ დიეტიდან 12 დღეში ორგანიზმი 6 კილოგრამით მსუბუქდება.

გოგრის დიეტის ციკლი

დღე 1 და დღე 2

(მენიუ იგივეა)
Დილით:გოგრა ნუშით ან გოგრის ფაფა ყავისფერი ბრინჯით წყლით ან უცხიმო რძით
Დღის განმავლობაში:და გოგრის კოტლეტი (კვერცხის ცილით და შვრიის ფაფით)
Საღამოს:გამომცხვარი ან ახალი ვაშლი

დღე 3

Დილით:საუზმე სტანდარტულია
Დღის განმავლობაში:ხორცის ბურთულებით (დაფქული ინდაური)
Საღამოს:სალათი (გოგრა და)

დღე 4

Დილით:იგივე საუზმე, როგორც დიეტის ციკლის წინა დღეებში
Დღის განმავლობაში:ბორში ხორცის ან ბოსტნეულის წვნიანი, შემწვარი (ან გამომცხვარი) ბოსტნეული
Საღამოს:ჩაშუშული: გოგრა და ნებისმიერი ბოსტნეული (კარტოფილის გარეშე)

რეცეპტები გოგრით

სალათი

100 გრ უმი გოგრა გახეხილია, წვრილად დაჭრილი ნუში (2 ჩ/კ), თაფლი, ზეითუნის ზეთი ან იოგურტი.

ფაფა

ნახევარი კილო კუბებად დაჭრილი გოგრის რბილობი დაასხით ლიტრ წყალში და მოხარშეთ დარბილებამდე. წინასწარ დაალბეთ 7 ს.კ. ყავისფერი (არარაფინირებული) ბრინჯი და დაუმატეთ გოგრას. მოხარშეთ სანამ ბრინჯი არ მოიხარშება. დაუმატეთ ჭიქა რძე, მუდმივად აურიეთ, მოხარშეთ კიდევ 5 წუთი. დატოვეთ მოსადუღებლად. მიირთვით ცივი ან ცხელი.

კატლეტები

კატლეტების მოსამზადებლად რბილობი გახეხეთ და მსუბუქად მოხარშეთ. გაციების შემდეგ გოგრას დაუმატეთ ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა, მარილი და ორი კვერცხის ცილა. მასისგან ყალიბდება კატლეტები და შემწვარი მცირე რაოდენობით მცენარეულ ზეთში.

ბლინები

გახეხილ გოგრას შეგიძლიათ დაუმატოთ სტაფილო ან ვაშლი, კვერცხი, ცოტა ფქვილი, ცოტა სოდა და დარიჩინი. კოვზით ჩაასხით ტაფაში და შეწვით. ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 250 გრამი ბლინები.

Სუპი

გოგრა, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, ხახვი, ყაბაყი და ერთი კარტოფილი დავჭრათ კუბიკებად, შევავსოთ წყლით (წვნიანი უნდა იყოს სქელი), უმატებენ პომიდვრის ან ტომატის პასტას და მინიმუმ მარილს. შეგიძლიათ მოაყაროთ წიწაკა, დარიჩინი და წვრილად დაჭრილი მწვანილი. დაუმატეთ სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი.

პიურე

მას ამზადებენ ბლენდერში, რომელშიც ღუმელში გამომცხვარ გოგრას ათქვიფეთ რბილობამდე. სეზონი ციტრუსის წვენით - ლიმონის ან ფორთოხლის.

ჩაშუშული

მოხარშული გოგრის ნაჭრები, სტაფილო და ქათამი შეურიეთ, მოაყარეთ სანელებლები, მოაყარეთ ტომატის სოუსი და ადუღეთ 5 წუთი.

წვენი

გოგრა გაწურეთ წვენსაწურში, გოგრის წვენს დაუმატეთ ვაშლის ან სტაფილოს წვენი. პროპორციები - გემოვნებით. შეგიძლიათ მოაყაროთ კოვზი თაფლით ან ფორთოხლის წვენით. დალიეთ დილით უზმოზე.

გოგრის დიეტის ჩანაწერები

გოგრაზე სიცოცხლის ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში ზომიერი წონის დაკლების გარდა, ამ ბოსტნეულის დახმარებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიცილოთ უფრო შთამბეჭდავი ჭარბი წონა.ამრიგად, ინგლისელმა დოუნ ჩადვიკმა 3 წელიწადში მოახერხა 120 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება.

ეს ყველაფერი ქალის ცხოვრებაში ჩვილობიდან დაიწყო: დაბადებიდან იგი მიდრეკილი იყო ჭარბი წონისკენ და 9 თვის ასაკში დაახლოებით 20 კგ-ს იწონიდა. სხეულის ბუნებრივ თვისებას ამძიმებდა სიხარბე: ერთ სხდომაზე, ქმრისგან მალულად, დონს შეეძლო მთელი ქათამი და ერთი პურის ჭამა.

2008 წელს ეს ქალი 235 კილოგრამს იწონიდა. წონა ჯანმრთელობისთვის კრიტიკული იყო და ექიმები აფრთხილებდნენ, რომ ორგანიზმი ნებისმიერ მომენტში შეიძლებოდა ავარიულიყო და ბაქიატრია - კუჭის გაჭრა შესთავაზეს. ოპერაციის შიშით, დაუნმა გადაწყვიტა გოგრის დიეტა სცადა, რადგან უკვე უყვარდა გოგრა და იცოდა, რომ ბევრის ჭამა შეეძლო.

გარიჟრაჟმა თავად დაიწყო გოგრის კერძების მომზადება: მოხარშული, ქვაბში გამომცხვარი, შემწვარი, პიურესა და სუპების მომზადება - და დაიწყო წონის დაკლება! შვება იგრძნო, ქალმა ყოველდღიურ ვარჯიშს დაუმატა ქმართან და ძაღლებთან ერთად ხანგრძლივი სეირნობა, შემდეგ კი სპორტდარბაზში ვარჯიში. მას შეჩვეულმა ინგლისელმა მენიუს დივერსიფიკაცია მოახდინა ბოსტნეულის სალათებით, ხილით და მჭლე ხორცით.

გოგრის დიეტა არ არის ისეთი დამღლელი, როგორც სხვები, მეტიც, მენიუ ძალიან მრავალფეროვანი და გემრიელია. ამ დიეტის დროს თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი საკვები კუნთების მასის შესანარჩუნებლად. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ რეგულარულად, კვირაში რამდენჯერმე შეიტანოთ გოგრა თქვენი ოჯახის რაციონში და ალბათ არავის დასჭირდება უფრო მკაცრი დიეტა - გოგრა ყველაფერს თავად გააკეთებს.

დაიკელით წონაში 3 კგ-მდე 4 დღეში.
საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 360 კკალ.

გოგრა არის გემრიელი პროდუქტი, რომელიც არა მხოლოდ სარგებლობს ორგანიზმისთვის, არამედ ებრძვის ჭარბ წონას. თუ მოგწონთ მისი გემო და გსურთ თქვენი ფიგურის გარდაქმნა, გირჩევთ გაეცნოთ გოგრის დიეტის ვარიანტებს, რომლებიც განკუთვნილია 4, 7, 12 დღის განმავლობაში.

გოგრის დიეტის მოთხოვნები

გოგრას განსაკუთრებით დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს. ამ ბოსტნეულის 100 გრ შეიცავს მხოლოდ 25 კკალს. გასაკვირი არ არის, რომ შემუშავდა დიეტა, რომელშიც ის არის მთავარი პროდუქტი. გოგრა შეიცავს 90%-ზე მეტ წყალს, ასევე შეიცავს უამრავ საკვებ ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს ორგანიზმის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. ასევე აღსანიშნავია, რომ გოგრის თესლი ძალიან მდიდარია ჯანსაღი ზეთებით, მცენარეული ცილებით და უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც შესანიშნავად გვეხმარება წონის დაკლებაში.

წონის დასაკლებად რეკომენდებულია ამ ბოსტნეულის მირთმევა უმი, მოხარშული ან ჩაშუშული. ასევე, მრავალფეროვნებისთვის შეიძლება ორთქლზე მოხარშვა, გამომცხვარი, სუპებში დამატება, დაფქული და მრავალი სხვა. და ა.შ. კარგია, თუ დიეტის პერიოდის დასრულების შემდეგაც გოგრა მყარად დარჩება თქვენს დიეტაში.

ახლა მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ გოგრის დიეტის ვარიანტებს. გთავაზობთ ჩვენი ჰიტ-აღლუმის დაწყებას ოთხდღიანიწონის დაკლების ტექნიკა ამ ბოსტნეულის გამოყენებით, რომლის დროსაც 2-3 კილოგრამი ჭარბი წონა იკარგება. ეს მეთოდი კარგია მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის სწრაფად მოსამზადებლად, ფიგურის მცირე ხარვეზების გამოსწორების გზით, ან ზედმეტი კილოგრამების მოსაცილებლად, რომლებიც სხეულზე დაეცა დღესასწაულების შემდეგ მდიდარი წვეულებებით.

დიეტის წესები საკმაოდ მარტივია და მენიუ არ არის ჩამოყალიბებული, ამიტომ ფანტაზიის ადგილი რჩება. ძირითადი პროდუქტი - გოგრა - შეიძლება მომზადდეს სხვადასხვა გზით. ჭამე დღეში სამჯერ. თუ მშიერი ხართ, გოგრის საჭმელები მისაღებია. სხვა პროდუქტების არჩევანი თქვენზეა. მაგრამ იმისათვის, რომ წონის დაკლება ეფექტური იყოს, ოთხდღიანი დიეტა მოითხოვს სრულ თავშეკავებას ნებისმიერი ტკბილეულისა და ალკოჰოლური სასმელისგან. ღირს საგრძნობლად შემცირდეს კერძებში მარილისა და სანელებლების რაოდენობა.

თქვენ უნდა აკონტროლოთ კალორიების მიღება და არ მიიღოთ დღეში 1300-1500 კალორიაზე მეტი. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი ყოველდღე, არ აქვს მნიშვნელობა გოგრის დიეტის რომელ ვერსიას იყენებთ. ასევე რეკომენდებულია ხილის, ბოსტნეულის, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები და ხილის სასმელები შაქრისა და სხვადასხვა ჩაის გარეშე (განსაკუთრებით უპირატესობას ანიჭებენ მცენარეულს).

ზოგადად, ეს დიეტა არ არის ხისტი და მკაცრი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს იცხოვროთ, მაგრამ არა უმეტეს ორი კვირისა. სხვათა შორის, მიმოხილვების მიხედვით, ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კილოგრამამდე, რაც მნიშვნელოვნად გარდაქმნის თქვენს ფიზიკურ ფორმას.

თუ გადაწყვეტთ დაკავშირებას ყოველკვირეულიგოგრის მეთოდით, დაგჭირდებათ საუზმე და ვახშამი ამ ბოსტნეულის ფაფით, მარცვლეულის დამატებით. კერძი მზადდება შემდეგი პროპორციით: 200 გრ გოგრის რბილობი / 50 გრ ბრინჯი (ყავისფერი ან ყავისფერი) ან ფეტვი. მარცვლეულის მონაცვლეობა შეიძლება. შედეგი არის 2 პორცია. ერთს ჭამთ საუზმეზე, მეორეს კი სადილზე. ყოველკვირეული დიეტის წესების მიხედვით, რეკომენდებულია ლანჩი გოგრის პიურეს პორციით. ლანჩსა და სადილს შორის, თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ კარტოფილის პიურე (მაგრამ მცირე რაოდენობით) ან უშაქრო ხილი (ვაშლი კარგი არჩევანი იქნება). თუ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საჭმლის გარეშე, შესანიშნავია. სხვა პროდუქტები ახლა აკრძალულია. არ არის რეკომენდებული ღამის დასვენებამდე მომდევნო 3-4 საათის განმავლობაში ჭამა.

როგორც ხედავთ, ამ დიეტის მენიუ წინა ვერსიასთან შედარებით უფრო მკაცრი და ერთგვაროვანია. რაც შეეხება სასმელებს, წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და სუსტი ყავა უშაქროდ. ეცადეთ მოერიდოთ დამატკბობლებსაც.

შემდეგი ვარიანტი, რომლის შესახებაც გეპატიჟებით გაეცნოთ არის გოგრის დიეტა, რომელიც გრძელდება 12 დღე. იგი შედგება 4 დღის სამი იდენტური ციკლისგან. ანუ, როდესაც დაასრულებთ პირველ ციკლს, გაიმეორეთ ის კიდევ ორჯერ. თუ ცოტას დაკარგვა გჭირდებათ, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ერთი ან ორი ციკლით. თუ დიეტის ვადის ამოწურვამდე მიაღწევთ სასურველ შედეგს, უბრალოდ შეწყვიტეთ.

მოხმარებული ნაწილების მოცულობა არ არის მკაცრად სტანდარტიზებული. თქვენ უნდა ჭამოთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. არ უნდა შიმშილოდეთ, მაგრამ ასევე ეცადოთ, არ ჭამოთ ზედმეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა, სხეულის ტრანსფორმაციის სასურველ შედეგებს ვერ მიაღწიოთ. რეკომენდებულია დღეში სამჯერ ჭამა, დაგეგმეთ სამი ძირითადი სტანდარტული კვება. საჭმლის მიღება ახლა არ არის მიზანშეწონილი. დასაშვებია უშაქრო მწვანე ჩაის დალევა წყლის გარდა სხვა სითხიდან, მაგრამ არაუმეტეს ოთხი ფინჯანი დღეში. ამ დიეტაზე მარილს მთლიანად არ უნდა თქვათ უარი, მაგრამ ძალიან მიზანშეწონილია შეამციროთ მარილის რაოდენობა დიეტაში და არა მარილიან საკვებზე. როგორც წესი, ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე. გოგრის დაფუძნებული კერძები მუდმივად უნდა მიირთვათ, რაც დეტალურად შეგიძლიათ გაიგოთ ამ მეთოდის მენიუში.

გოგრის დიეტის მენიუ

სავარაუდო დიეტა გოგრის ოთხდღიანი დიეტისთვის

Დღე 1
საუზმე: უმი ან მოხარშული გოგრის სალათი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ სტაფილო და ლიმონის წვენი; ჭიქა ნებისმიერი ჩაი.
სადილი: უცხიმო გოგრის წვნიანი და შავი ან ჭვავის პურის ნაჭერი; Ჭიქა ჩაი.
ვახშამი: გოგრის ნაჭრები, ჩაშუშული ან გამომცხვარი.

დღე 2
საუზმე: გოგრის და გახეხილი ვაშლის სალათი, რომელიც შეიძლება შეზავდეს ნატურალური იოგურტით და ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით; Ჭიქა ჩაი.
სადილი: უცხიმო სუპი გოგრისა და სხვა ბოსტნეულისგან (კარტოფილი არ არის მიზანშეწონილი); რამდენიმე პატარა გოგრის ღვეზელი; ჭიქა კომპოტი.
ვახშამი: რამდენიმე საშუალო ზომის ვაშლი გამომცხვარი უცხიმო ხაჭოთი და ქლიავი.

დღე 3
საუზმე: გოგრის ფაფა მოხარშული წყალში ან უცხიმო რძეში; უმი გოგრა-ანანასის სალათი.
სადილი: გოგრის დაფუძნებული წვნიანი რამდენიმე უცხიმო ხორცით; ჭვავის პური; საყვარელი ჩაი.
ვახშამი: გოგრა-ანანასის სალათი (რეკომენდებულია ნატურალურ იოგურტთან ან კეფირთან ერთად); ცოტაოდენი უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო დანამატების გარეშე.

დღე 4
საუზმე: გოგრის ცარიელი ფაფის ნაწილი და ჩვენი დიეტური ბოსტნეულის სალათი გახეხილი სტაფილოთი.
სადილი: უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი; ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბულგარული წიწაკა (ან სხვა არასახამებლიანი ბოსტნეული); ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული გოგრის, სტაფილოს, სოკოს, ყაბაყისა და სხვადასხვა მწვანილისგან.

დიეტა გოგრის შვიდდღიანი დიეტაზე

ფაფას ვამზადებთ ზემოთ მოცემული რეცეპტის მიხედვით.

საუზმე: გოგრა-ბრინჯის ან გოგრა-ფეტვის ფაფა.
სადილი: 200 გრ გოგრის პიურე.
შუადღის საუზმე: ერთი ახალი ვაშლი ან დაახლოებით 100 გრ გოგრის პიურე.
ვახშამი: გოგრა-ბრინჯის ან გოგრა-ფეტვის ფაფა.

დიეტა გოგრის თორმეტდღიან დიეტაზე

Დღე 1
საუზმე: უმი გოგრის და ნუშის/გოგრის თესლის სალათი ან გოგრის და ყავისფერი ბრინჯის ფაფა, მოხარშული უცხიმო რძით ან წყლით.
სადილი: დაფქული გოგრის წვნიანი.
ვახშამი: ჩაშუშული გოგრა დარიჩინით და თქვენთვის სასურველი სხვა სანელებლებით.

დღე 2
საუზმე: გოგრის და ნუშის სალათი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (არ დაგავიწყდეთ გოგრის ჩართვა); გოგრის, შვრიის ფაფისა და კვერცხის ცილისგან დამზადებული კოტლეტი.
ვახშამი: ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი (შეიძლება კომბინირებული).

დღე 3
საუზმე: გოგრის და ყავისფერი ბრინჯის ფაფა, მოხარშული წყალში ან უცხიმო რძეში.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი მცირე რაოდენობით მჭლე ინდაურით.
ვახშამი: გოგრა-ანანასის სალათი.

დღე 4
საუზმე: გოგრის სალათი ნუშით და/ან გოგრის მარცვლებით.
სადილი: ვეგეტარიანული ბორში ან ბოსტნეულის წვნიანი; არასახამებლის შემწვარი ბოსტნეული.
ვახშამი: ჩაშუშული გოგრა და სხვა ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).

გოგრის დიეტის უკუჩვენებები

• მიუხედავად იმისა, რომ გოგრა კარგია ჯანმრთელობისთვის, არ არის რეკომენდებული მისი დიდი რაოდენობით მიღება მათთვის, ვისაც პირველად აქვს ცოდნა პანკრეასის ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების შესახებ. ეს შეზღუდვა გამოწვეულია იმით, რომ გოგრა შეიცავს უამრავ დიეტურ ბოჭკოს, რაც ართულებს საჭმლის მონელებას ასეთი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და, შესაბამისად, შეიძლება აუარესებს მათ მდგომარეობას.
• ასევე, გოგრით წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც პროფესიულად ან უბრალოდ აქტიურად არის დაკავებული სპორტით.
• მძიმე დატვირთვის პირობებში ამ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შენელება და კუნთების მასის დაკარგვა და არა ცხიმი.

გოგრის დიეტის სარგებელი

1. გოგრაზე დაფუძნებული დიეტის სარგებელი მოიცავს იმ ფაქტს, რომ ამ ბოსტნეულის ჭამა ძალიან დამაკმაყოფილებელია. ასე რომ, როგორც წესი, შიმშილი არ არის ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლების თანამგზავრი.
2. და რა თქმა უნდა, მოდით ვისაუბროთ გოგრის სასარგებლო თვისებებზე, რომელთაგან მართლაც ბევრია. გადაჭარბების გარეშე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გოგრა რეკორდსმენია სხვა ბოსტნეულს შორის იმ კომპონენტების შემცველობით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ადამიანის ორგანიზმზე.
3. ვიტამინი A, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება გოგრაში, ჯანსაღად მოქმედებს მხედველობაზე. ამიტომ, ოფთალმოლოგები გვირჩევენ, რომ თუ რაიმე სახის პრობლემა წარმოიქმნება, დაუყოვნებლივ შეიტანეთ მეტი გოგრა და მისი წვენი თქვენს საკვებში.
4. ვიტამინი B დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ხელს უწყობს განწყობის ცვალებადობას და დეპრესიას.
5. ამ ბოსტნეულში შემავალი ბოჭკო შესანიშნავად მოქმედებს კუჭის მუშაობაზე, ხელს უშლის, კერძოდ, ყაბზობას.
6. ვიტამინი C შესანიშნავად აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ახდენს სისხლში ქოლესტერინის ნორმალიზებას, უარყოფს ბევრ პრობლემას, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ამ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნორმიდან გადახრის გამო.
7. დიეტურ ბოსტნეულში ასევე არის ადგილი ვიტამინი E-სთვის, რომელიც მოქმედებს როგორც კომპონენტი ორგანიზმის ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად.
8. ღირს ყურადღება მიაქციოთ გოგრაში რკინის სიმრავლეს, რაც ბოსტნეულს განსაკუთრებით სასარგებლოს ხდის ანემიის დროს.
9. გოგრა მონაწილეობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკასა და კონტროლში.
10. გოგრის დიეტაში შეყვანა დადებითად მოქმედებს კანისა და თმის მდგომარეობაზე, შესამჩნევად ძლიერდება კბილები და ფრჩხილები.

გოგრის დიეტის უარყოფითი მხარეები

• ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს გოგრა. ასეთი რაოდენობით რომ მიირთვათ, ნამდვილად უნდა იყოთ ამ ბოსტნეულის გულშემატკივარი.
• გოგრის ხანგრძლივმა მონოკვირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინებისა და ნივთიერებების ნაკლებობა, რომლებიც შეიცავს სხვა საკვებს, რომლებიც ახლა აკრძალულია.
• ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ გოგრით წონაში წელიწადის ნებისმიერ დროს ვერ დაიკლებთ. და ქალაქში არც ისე ადვილია ხარისხიანი ბოსტნეულის მიღება.

განმეორებითი გოგრის დიეტა

არ არის რეკომენდებული გოგრის დიეტაზე წასვლა 12 დღეზე მეტ ხანს 2 თვეში ერთხელ. თუ მოკლევადიან მეთოდზეა საუბარი, სასურველია პაუზის ლოდინი მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. მართლაც, გოგრის სარგებლობის მიუხედავად, ამ გზით წონის დაკლების დროს დიეტა ჯერ კიდევ საკმაოდ შეზღუდულია.

თითოეულ ჩვენგანს სურს საკუთარი თავისთვის ისეთი პროდუქტის პოვნა, რომელიც არა მხოლოდ გემრიელი და ჯანსაღი იქნება, არამედ ზედმეტ კილოგრამებსაც შეებრძოლება, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ასეთი პროდუქტი შეიძლება გახდეს ჩვეულებრივი გოგრა.

შინაარსი:

გოგრის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

გოგრის წონის დაკლების ეფექტი ეფუძნება მხოლოდ მის დაბალკალორიულ შემცველობას, მხოლოდ 25 კილოკალორიას 100 გრ პროდუქტზე. ის არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. იგი შეიცავს უამრავ კალციუმს, პექტინს, კალიუმს, რკინას, მაგნიუმს, თუთიას, ორგანულ მჟავებს, ვიტამინებს (E, D, C, A, K, B, PP), რომლებიც ერთად აძლიერებენ ორგანიზმის დაცვას და ხელს უწყობს მის განახლებას. გარდა ამისა, ეს ბოსტნეული შეიცავს უნიკალურ ვიტამინ T-ს, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას და ამცირებს სიმსუქნის რისკს, ასევე აუმჯობესებს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას.

გოგრის 90%-ზე მეტი წყლისგან შედგება, რაც მას ასეთ დაბალკალორიულ შემცველობას აძლევს. ის ასევე შეიცავს უამრავ დიეტურ ბოჭკოს, რაც ზოგადად ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. ამ ბოსტნეულის თესლი მდიდარია მცენარეული ცილებით, ზეთებით და უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით (ომეგა 3, ომეგა 6), ამიტომ ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ წონის დაკლების პროცესში.

წონის დაკარგვისთვის გოგრა შეიძლება მიირთვათ უმი, ორთქლზე, მოხარშული, ჩაშუშული; მის საფუძველზე შეგიძლიათ მოამზადოთ სუპები, ბლინები, ბლინები, კასეროლები, ფაფები, ჩაშუშული და კიდევ დესერტები, რომლებიც არ არის უარესი გემოთი, ვიდრე ჩვენ შეჩვეული კერძები. გარდა ამისა, ეს ბოსტნეული რაციონში ჩართვით ხელს უწყობს კიბოს, ასევე გულის დაავადებების პრევენციას. გოგრის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მას აქვს ხანგრძლივი შენახვის ვადა, რაც იძლევა საშუალებას მისი გამოყენება ზამთარშიც.

ვიდეო: გოგრა მალიშევას პროგრამაში "იცხოვრე ჯანმრთელად!"

გოგრის ზეთი წონის დაკლებისთვის

გოგრის თესლი ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად

გოგრის თესლის სარგებელი არანაკლებ ზეთზეა. ისინი ინიშნება მრავალი დაავადების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის და შედის შაქრიანი დიაბეტის და ნეფრიტის მქონე პაციენტების დიეტაში.

გოგრის თესლი მაღალკალორიულია (550 კილოკალორიამდე 100 გრამზე, ბოსტნეულის სახეობიდან გამომდინარე). ამის მიუხედავად, მათი გამოყენება ახდენს ლიპიდური და ნახშირწყლების ცვლის ნორმალიზებას. მათი გამოყენება წონის დაკლებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ანაზღაურებენ სათანადო ცხიმების ნაკლებობას (რომლის მოხმარების დონე ჩვეულებრივ შეზღუდულია ვეგეტარიანული დაბალკალორიული დიეტის დროს) და ხელს უშლის ორგანიზმს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში გადასვლას (რაც შეამცირებს ყველაფერს. შედეგები ნულამდე).

თუ დიეტის დროს დიეტაში მცენარეულ ზეთს ჩართავთ, მაშინ საკმარისია დღეში 20 გრ თესლის მიღება. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს, ნებისმიერი წარმოშობის ცხიმების გამორიცხვით, რეკომენდებულია დღეში 50 გრ გოგრის თესლის მიღება.

გოგრის თესლს შეუძლია შეცვალოს საჭმელი ან თუნდაც ვახშამი (20 გრ გახეხილი თესლი საკმარისია) წონის დაკლებისას.

გოგრის წვენი წონის დაკლებისთვის

გოგრის რბილობისაგან ახლად გამოწურულ წვენს აქვს შესანიშნავი შარდმდენი მოქმედება, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას, შეშუპებას და ასევე ტოქსინებს. წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია 200 მლ დღეში 21 დღის განმავლობაში მიღება. თუ გაქვთ კუჭქვეშა ჯირკვლის დაავადებები, კუჭის წვენის დაბალი მჟავიანობა, ასევე ფაღარათისადმი მიდრეკილება, ეს წვენი უკუნაჩვენებია მოხმარებისთვის.

გოგრის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ერთდღიანი მარხვის დღე.

დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1 კგ წყალში მოხარშული გოგრა დარბილებამდე, გაყავით ხუთ კვებაზე. დაბალკალორიული შემცველობის გამო ეს დიეტა მკაცრია, ამიტომ მისი გამოყენება შესაძლებელია ორ კვირაში ერთხელ სამარხვო დღედ. ასეთი სამარხვო დღის შემდეგ ნუ გამოიყენებთ მარილიან საკვებს, რათა თავიდან აიცილოთ ორგანიზმში სითხის შეკავება.

გოგრის ყოველკვირეული დიეტა.

საუზმეზე შვიდი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ გოგრის ფაფა მარცვლეულის დამატებით (ყავისფერი ან ყავისფერი ბრინჯი ან ფეტვი). 200 გრ გოგრის რბილობზე აიღეთ 50 გრ მარცვლეული. შედეგი არის ორი პორცია (მეორე საღამოსთვის).

ლანჩზე ასევე უნდა მიირთვათ 200 გრ გოგრის პიურე მთელი კვირის განმავლობაში. თუ ვახშამამდე ვერ მოამზადებთ, შეგიძლიათ იმავე პიურესთან ერთად საჭმელი მოამზადოთ, უბრალოდ აიღოთ 100გრ პორცია, ან მიირთვათ ერთი ვაშლი.

საღამოს ვახშამი დილიდან დარჩენილი გოგრის ფაფის პორციით მთავრდება. დილით და საღამოს დასაშვებია ცოტაოდენი უცხიმო კეფირის დალევა.

კვირის განმავლობაში აკრძალულია შაქარი და მისი შემცველი ნებისმიერი პროდუქტი, ასევე აკრძალულია შაქრის შემცვლელი. ჩაი და ყავა მისაღებია, მაგრამ შაქრის გარეშე.

წონის დაკლებისთვის გოგრის გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან ალერგიული რეაქციებისა და ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის არსებობისთვის.

გოგრით წონის დაკლება არ არის შესაფერისი სპორტსმენებისთვის, რადგან ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ასეთმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შენელება და კუნთების მასის დაკარგვა.

გოგრის ოთხდღიანი დიეტა.

დიეტის არსი ოთხდღიანი ციკლის გამეორებაა, რომელიც მოიცავს სამჯერად კვებას და საჭმელს. ამასთან, აკრძალულია ტკბილეული და ალკოჰოლი, საგრძნობლად შეზღუდულია მარილისა და სანელებლების მოხმარება, ხოლო დღეში მიღებული საკვების ჯამური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კილოკალორიას. გარდა სუფთა წყლისა, რეკომენდებულია ბოსტნეულის და ხილის წვენების, მცენარეული დეკორქციისა და ხილის სასმელების მიღება. დიეტა დიდ როლს თამაშობს, ყოველი კვება ერთდროულად უნდა იქნას მიღებული.

ბევრი გოგონა ასეთი დიეტის შემდეგ ორ კვირაში კარგავს 8 კგ-მდე ჭარბ წონას.

დიეტის გადაცდომის თავიდან ასაცილებლად, წინასწარ მოამზადეთ კერძები, რათა არ მოგინდეთ ისეთი ჭამის ცდუნება, რაც მოგივიდათ მშიერი დროს.

აირჩიე გოგრის დიეტის მენიუ ოთხი დღის განმავლობაში

Პირველი დღე.
საუზმე:გოგრის სალათი სტაფილოთი და ლიმონის წვენით, გოგრის ფაფა, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი:გოგრის წვნიანი, შავი პურის ნაჭერი, ფინჯანი უშაქრო ჩაი.
ვახშამი:ჩაშუშული ან გამომცხვარი გოგრა, ან ბლინების ნაწილი.

Მეორე დღე.
საუზმე:მსუბუქი გოგრის სალათი ლიმონის წვენით (ნატურალური იოგურტი) და ვაშლით, გოგრის ფაფა.
ვახშამი:გოგრის წვნიანი ან ნებისმიერი უცხიმო წვნიანი, გოგრის ღვეზელები და ნატურალური კომპოტი უშაქროდ.
ვახშამი:ქლიავი და უცხიმო ხაჭო გამომცხვარი ვაშლი.

მესამე დღე.
საუზმე:გოგრის ფაფა, სალათი გოგრით და ანანასით.
ვახშამი:გოგრის წვნიანი ხორცის ბურთულებით, ერთი ჭვავის პური და ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი:გოგრის სალათი ანანასით, ჩაცმული ნატურალური იოგურტით, ცოტაოდენი უცხიმო ხაჭოთი.

მეოთხე დღე.
საუზმე:გოგრის სალათი სტაფილოთი და გოგრის ფაფა.
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი და ჩაშუშული ბულგარული წიწაკა (შეიძლება გამომცხვარი ღუმელში), ჭიქა ხილის წვენი.
ვახშამი:გოგრის ჩაშუშული სტაფილო, სოკო, ყაბაყი, მწვანილი და ხახვი მცენარეულ ზეთში.

ციკლის ბოლოს, თქვენ უნდა განაახლოთ ის, სანამ არ მიაღწევთ თქვენთვის კომფორტულ წონას. აუცილებელია ასეთი დიეტადან გასვლა ეტაპობრივად, გოგრის მიღება დღეში ერთხელ, რაციონში უცხიმო რძის პროდუქტების ჩათვლით და აუცილებლად დალიეთ სუფთა წყალი.

გოგრა წონის დაკლებისთვის, რეცეპტები

გოგრის ჩაშუშული.

ინგრედიენტები.
ერთი პატარა გოგრის რბილობი.
გახეხილი სტაფილო - 3 ც.
დაკონსერვებული ლობიო - 1 ​​ც.
პომიდორი - 3-4 ცალი.
მწვანილი გემოვნებით.
სანელებლები გემოვნებით.

მომზადება.
სტაფილო და გოგრა დავჭრათ კუბიკებად და მსუბუქად მოვშუშოთ მცენარეულ ზეთში, შემდეგ დავამატოთ ცოტა წყალი და ვშუშოთ თავდახურული დაახლოებით ოცდაათი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ნარევს დაუმატეთ ლობიო და კიდევ ცოტა ცეცხლზე გააჩერეთ. ბოლოს დაუმატეთ სანელებლები, მწვანილი, კუბებად დაჭრილი პომიდორი და ადუღეთ კიდევ ხუთი წუთი.

გოგრის ბლინები.

ინგრედიენტები.
გოგრის რბილობი - 200 გ.
ფქვილი – 4 ს/კ. ლ.
კეფირი – 2 ს/კ. ლ.
მწიკვი მარილი.
სოდა დანის წვერზე.
Მცენარეული ზეთი.

მომზადება.
შეუთავსეთ ინგრედიენტები ერთგვაროვან მასაში და გამოაცხვეთ ჩვეულებრივი ბლინების მსგავსად.

გოგრის ფაფა.

რეცეპტი 1.
ინგრედიენტები.
გოგრის რბილობი - 500 გ.
რძე - 500 მლ.
კარაქი - 1 პატარა კუბიკი.
ბრინჯი - 2 ჭიქა.

მომზადება.
გოგრა დაჭერით წვრილ სახეხზე. ბრინჯი მოხარშეთ ნახევრად მოხარშვამდე, შემდეგ დაუმატეთ გოგრა და ხარშეთ სახურავის ქვეშ, სანამ მზად არ იქნება. მომზადებულ ფაფას დაუმატეთ კარაქი და რძე, დაახურეთ თავსახური და გააჩერეთ ოცი წუთის განმავლობაში.

ვიდეო: გოგრის ფაფის მომზადება ფეტვით და ბრინჯით.

რეცეპტი 2.

ინგრედიენტები.
გოგრის რბილობი - 200 გ.
ფეტვი – 1 ს.კ. ლ.
წყალი.

მომზადება.
გოგრას დაასხით წყალი, რომ მთლიანად დაიფაროს ნაჭრები, დადგით ცეცხლზე და ადუღეთ სახურავის ქვეშ ოცდაათი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ მარცვლეული და მოხარშეთ კიდევ ნახევარი საათი. მზა ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ მარილი გემოვნებით და ცოტა რძე.

გოგრის რძის სუპი.

ინგრედიენტები.
ერთი გოგრის რბილობი.
რძე – 1 ლ.
წყალი.
მარილი გემოვნებით.

მომზადება.
გოგრა დავჭრათ პატარა კუბიკებად, დავამატოთ წყალი და ვშუშოთ დარბილებამდე. შემდეგ დაამატეთ რძე, მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოაყარეთ მარილი გემოვნებით.

ბოსტნეულის პიურე წვნიანი გოგრით.

ინგრედიენტები.
გოგრის რბილობი - 200 გ.
სტაფილო - 1 ​​ც.
ბულგარული წიწაკა - 1 ც.
პომიდორი - 1 ც.
საშუალო ზომის კარტოფილი - 1 ც.
Მარილი.
Მცენარეული ზეთი.
გამწვანება.

მომზადება.
ბოსტნეულის ნარევი მოხარშეთ მსუბუქად მარილიან წყალში დაბალ ცეცხლზე. როცა ბოსტნეული მზად იქნება, გადაიტანეთ ბლენდერში, დაჭერით, შეურიეთ (ბოსტნეულის) ბულიონს და მორთეთ მწვანილით.

გოგრის ბლინები.

ინგრედიენტები.
გოგრის რბილობი - 200 გ.
კეფირი – 2 ს/კ. ლ.
ფქვილი - 3-4 ს/კ. კოვზები.
მცენარეული ზეთი - 1 ს.კ. ლ.
სოდა – 1 ჩ/კ.

მომზადება.
შეუთავსეთ კომპონენტები ერთგვაროვანი კონსისტენციის მიღებამდე. შეწვით ჩვეულებრივი ბლინების მსგავსად. როცა მზად იქნება, მოათავსეთ ისინი ქაღალდის პირსახოცებზე, რომ ზედმეტი ცხიმი ჩამოიწუროს.

გოგრა-ვაშლის სალათი.

ინგრედიენტები.
ტკბილი ვაშლის რბილობი - 200 გ.
გოგრის რბილობი - 200 გ.
უცხიმო იოგურტი (ან ლიმონის წვენი).

მომზადება.
გოგრა და ვაშლი გახეხეთ წვრილ სახეხზე, მოაყარეთ იოგურტი ან ლიმონის წვენი.

აუცილებლად სცადეთ ეს ჯანსაღი და გემრიელი პროდუქტი, რომელიც ასევე გააუმჯობესებს თქვენი ორგანიზმის ფუნქციონირებას.

22-12-2014

25 293

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ყველამ, ვინც ოდესმე დიეტაზე იყო, იცის, რომ თესლი აკრძალული პროდუქტია წონის დაკლებისას, აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა და უარყოფითად მოქმედებს პანკრეასზე. თუმცა, ყველაფერი არც ისე მარტივია. მზესუმზირის თესლს ფაქტობრივად გაცილებით მაღალი კალორიული შემცველობა აქვს, ვიდრე ხორცს, თევზს, ბოსტნეულს და სხვა საკვებს და, მიუხედავად მათი სასარგებლო თვისებებისა, კუჭში საკმაოდ ძნელად ითვისება. გოგრის თესლი, რომელმაც დიეტოლოგების ყურადღება თავისი უნიკალური თვისებებით მიიპყრო, სულ სხვა საკითხია.

გოგრის თესლი კი წონის დაკლების შედარებით ახალი მეთოდია, რომელმაც მრავალი მიმდევარი მოიპოვა. წონის დაკლების ასეთი პროგრამის უდავო უპირატესობებია მისი ხელმისაწვდომობა, განხორციელების სიმარტივე და რთული კერძების მომზადებისა და საზღვარგარეთული დიეტური პროდუქტების მოძებნის აუცილებლობის არარსებობა. გოგრის დიეტა და გოგრის თესლი გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ მრავალი დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

მისი უდიდებულესობა გოგრა!

ბევრი თანამედროვე ადამიანი გოგრას უკავშირებს ექსკლუზიურად ჰელოუინის დღესასწაულს, ხოლო ეს დიდი კენკრა შესანიშნავი დიეტური პროდუქტია, დიდი რაოდენობით სასარგებლო თვისებებით. B ჯგუფი, ვიტამინი C და ბეტა-კაროტინი. ეს ფორთოხლის ხილი ასევე მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, პანტოტენის მჟავით და იშვიათი ვიტამინით T, რომელიც ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას ქალის სხეულის პრობლემურ ადგილებში.

გოგრა შეიცავს მხოლოდ 28 კკალს, რაც მას შეუცვლელ პროდუქტად აქცევს ეფექტური წონის დაკლებისთვის. მსუბუქი ვიტამინის სალათები, უგემრიელესი პიურე სუპები, გოგრის პუდინგები და კასეროლები - ეს არ არის გემრიელი და დაბალკალორიული კერძების მთელი სია, რომელთა მირთმევაც შეგიძლიათ გოგრის დიეტაზე თქვენი ფიგურის დარღვევის გარეშე. და გოგრის რეგულარულ ყოფნას რაციონში შეუძლია არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა, არამედ ძილის გაუმჯობესება, სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზება და მხედველობის სიმახვილის გაუმჯობესება. როგორც მეცნიერთა ბოლო კვლევამ აჩვენა, გოგრაში შემავალი ბეტა-კაროტინი მნიშვნელოვნად ამცირებს კიბოს განვითარების ალბათობას.

წონის დაკლებისთვის გოგრის დიეტას აქვს მრავალი ვარიაცია, დაწყებული 4-დღიანი წონის დაკლების პროგრამით და დამთავრებული 2-კვირიანი დიეტის გეგმით. ეს დიეტა იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაც. გოგრის მოხმარებაზე დაფუძნებულ ნებისმიერ დიეტას აქვს მთელი რიგი სარგებელი:

• არ იწვევს შიმშილის გრძნობას;
• ძალიან ეკონომიურია, რადგან არ საჭიროებს ძვირადღირებული პროდუქტების გამოყენებას;
• შეიძლება განხორციელდეს წლის ნებისმიერ დროს;
• ის თავისუფლებას ანიჭებს კულინარიულ ფანტაზიას, ვინაიდან გოგრისგან მრავალფეროვანი კერძების მომზადებაა შესაძლებელი.

ყველაფერი წესების მიხედვითაა!

წონის დაკლების ნებისმიერი სხვა მეთოდის მსგავსად, გოგრის დიეტა მოითხოვს გარკვეული წესების დაცვას, მათ შორის:

• ტკბილეულის, შაქრისა და ალკოჰოლის სრული უარყოფა.
• მარილის მიღების მინიმუმამდე შემცირება, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას.
• საკმარისი რაოდენობით სითხის მიღება, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
• ტკბილ ხილზე უარის თქმა, საჭმელად ექსკლუზიურად ბოსტნეულის და დაბალკალორიული ხილის ჭამაზე.
• 18-00 საათის შემდეგ ჭამის აკრძალვა.

გოგრის დიეტის მენიუ

განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული გოგრის დიეტის მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 12 დღის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7 კილოგრამი ჭარბი წონა. ამ დიეტის წონის დაკლების პროგრამა მოიცავს ოთხ ციკლს, სამჯერ განმეორებით.

პირველი დღის მენიუ

• საუზმე: გოგრის ფაფა და გოგრის და თეთრი თესლის სალათი.
• ვახშამი: გოგრის პიურეს წვნიანი.
• ვახშამი: გამომცხვარი გოგრა.

მეორე დღის მენიუ

• საუზმე: გოგრის ფაფა და გოგრის და თეთრი თესლის სალათი.
• ვახშამი: გოგრის დიეტური წვნიანი, გოგრის კატლეტები.
• ვახშამი: ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი.

მესამე დღის მენიუ

• საუზმე: გოგრის ფაფა და გოგრის სალათი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბურთულებით.
• ვახშამი: გოგრის, თეთრი თესლისა და ანანასის სალათი.

მეოთხე დღის მენიუ

• საუზმე: გოგრის ფაფა, გოგრის სალათი თესლით.
• ვახშამი: წვნიანი ან ბორში, გამომცხვარი ბულგარული წიწაკა.
• ვახშამი: გოგრის ჩაშუშული.

შემდეგ მენიუ კვლავ მეორდება პირველივე დღიდან. განმეორებითი დიეტა დასაშვებია არა უადრეს 2 თვის შემდეგ. გოგრის ეს დიეტა ძალიან მაამებელ შეფასებებს იღებს როგორც დიეტოლოგებისგან, ასევე ყველასგან, ვინც სცადა. „გოგრის წონის დაკლების“ მთელი პერიოდის განმავლობაში ქალებს არ აწუხებთ შიმშილის გრძნობა, არ განიცდიან დისკომფორტს და გრძნობენ გარკვეულ სიმსუბუქეს. დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, საჭმლის კალორიულობაზე, ასევე ადამიანის ფიზიკურ აქტივობაზე.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გოგრის დიეტის მენიუ შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, რადგან გოგრის კერძების უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა. მაგალითად, წარმოგიდგენთ რამდენიმე რეცეპტს.

1. გამომცხვარი გოგრა ვაშლით და ლიმონით. გოგრის და ვაშლის ნაჭრებს ათავსებენ ფოლგაში, ასხამენ ლიმონის წვენს და თაფლს ასხამენ. ეს ყველაფერი ცხვება ღუმელში 150 გრადუს ტემპერატურაზე.
2. გოგრის და ხაჭოს კასეროლი. გახეხილი უცხიმო ხაჭო შეურიეთ კვერცხსა და გოგრის რბილობი, გატარებულ ხორცსაკეპ მანქანაში. მიღებული მასა მოვათავსოთ ცხიმწასმულ ფორმაში და გამოვაცხოთ 180 გრადუსზე.
3. გოგრის ბლინები. გოგრა გახეხეთ წვრილ სახეხზე, დაუმატეთ კვერცხი, ვაშლი, ცოტა ფქვილი და ცოტა სოდა. მიღებული მასა კოვზით დაასხით ცხელ ტაფაზე და შეწვით სანამ მზად არ იქნება.
4. გოგრის სალათი ვაშლით და ფორთოხლით. გოგრა და ვაშლი გახეხეთ წვრილ სახეხზე, დაუმატეთ ფორთოხლის ნაჭრები და შეაზავეთ ლიმონის წვენით.
5. გოგრის პიურე სუპი. გოგრა, ყაბაყი, სტაფილო და ცოტა კარტოფილი დავჭრათ კვადრატებად. ეს ინგრედიენტები მოათავსეთ მდუღარე წყალში ან უცხიმო ქათმის ბულიონში, მოაყარეთ მარილი გემოვნებით და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. მზა წვნიანი ათქვიფეთ ბლენდერით და დაუმატეთ მწვანილი.

გოგრა საკმაოდ მრავალმხრივი პროდუქტია, რომელიც შეიძლება ბევრ ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად იყოს შერწყმული, ამიტომ მცირე გამომგონებლობით შეგიძლიათ თქვენი დიეტის მენიუ ძალიან მრავალფეროვანი და გემრიელი გახადოთ.

ვიდეო ნაღების გოგრის სუპების რეცეპტებით

ვიდეო გოგრის სასარგებლო თვისებების შესახებ

ვიდეო გოგრით წონის დაკარგვის შესახებ

ვიდეო გოგრის შესახებ წონის დაკლებისთვის