ხაჭო კარდიოს შემდეგ. შეზღუდული და აკრძალული პროდუქტები

კვების რეკომენდაციები კარდიო ვარჯიშამდე და მის შემდეგ განსხვავდება ვარჯიშამდე და შემდგომ. ძალის ვარჯიში. კარდიო მუშაობს სარბოლო სიარული, ველოსიპედი, ცურვა და სხვა აქტივობები, რომლებიც საჭიროებენ ხანგრძლივ უწყვეტ მოძრაობას და ააქტიურებენ გულის კუნთს, ზრდის გულისცემას. ამრიგად, იცის რა ვჭამოთ კარდიო ვარჯიშამდე და შემდეგშეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ მისი შესრულება.

კარდიო - რატომ და რისთვის?
აერობიკა რეკომენდირებულია არა მხოლოდ წონის დაკლების მსურველთათვის, არამედ ჯანმრთელობისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. კარდიო ვარჯიშების რაოდენობა შეიძლება იყოს კვირაში ერთი სესიიდან ხუთამდე, ხოლო ხანგრძლივობა 10-დან 60 წუთამდე. თუმცა, ეს დამოკიდებულია მიზანზე, საწყის მონაცემებსა და ტრენინგის დონეზე.

ყოველთვის რეკომენდირებულია მინიმუმით დაწყება, დატვირთვის ხანგრძლივობის თანდათან გაზრდით. ეს გამოწვეულია სწრაფი ადაპტაციით აერობული ვარჯიშიასე რომ, თუ თქვენი მიზანია თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და წონის დაკლება, მაშინ დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ანალოგიურად, თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ კარდიო ვარჯიში თანდათან, ისევე როგორც დიეტის შემდეგ უნდა გაზარდოთ კალორიები.

კვება კარდიო ვარჯიშამდე
ადრე იდეალური ვარიანტიითვლებოდა, რომ კარდიოს გაკეთება დილით ადრე საუზმის წინ იყო, რადგან ღამის მარხვის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ცხიმების უფრო აქტიურად გამოყენებას. თანამედროვე კვლევები აჩვენებს, რომ ცხიმების წვა გაიზრდება, თუ ვარჯიშამდე მიიღებთ ამინომჟავებს. ავტორი ეკატერინა გოლოვინა ეს შეიძლება იყოს ტაბლეტები ამინომჟავები ან სწრაფად ათვისებადი ცილოვანი პროდუქტებიმაღალით კვებითი ღირებულება, Როგორ შრატის ცილაან კვერცხის ცილა. 10-20 გ იზოლატი ან წყვილი კვერცხის ცილადილის წინა კარდიო საკმარისი იქნება.

თუმცა, ეს ვარიანტი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კანქვეშა ცხიმის შედარებით დაბალი პროცენტი. მათთვის, ვისაც ცხიმის საშუალო ან მეტი პროცენტი აქვს, ვარჯიშის დროს მნიშვნელობა არ აქვს, მთავარია, ისინი საერთოდ მოხდეს.

ოპტიმალური იქნება აერობიკამდე 2 ან 3 საათით ადრე ჭამა, თუ მისი ხანგრძლივობა 30-45 წუთია. უმჯობესია საკვებად ცილა აირჩიოს და ნელი ნახშირწყლებიდაბალით გლიკემიური ინდექსი, რომელიც შეზღუდავს ინსულინის დონეს, უზრუნველყოფს საკმარის ენერგიას ვარჯიშამდე და საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მეტი კალორიაცხიმისგან. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ აერობიკა სტანდარტული ლანჩიდან 2-3 საათის შემდეგ.

ვარჯიშის დროს
თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ წყალი აერობიკის დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში წყალ-მარილის ბალანსი დაირღვევა, რაც კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. ფორუმებზე ხშირად ვხედავ შეტყობინებებს, რომ ოფლი მსუქანია, რაც აიძულებს ადამიანებს არ დალიონ და თავი ფეხებამდე პლასტმასის ჩანთაში შეიხვიონ. ოფლი და ცხიმი სრულიად განსხვავებული ნივთიერებებია. ორგანიზმი რეაგირებს ტემპერატურის მატებაზე და გამოყოფს წყალს მის შესამცირებლად, რასაც არავითარი კავშირი არ აქვს ცხიმების წვასთან. გარდა ამისა, გამოყენება საკვები ფილმიწონის დაკლების მიზნით, მას სერიოზული გულის პრობლემები ემუქრება.

კვება კარდიო ვარჯიშის შემდეგ
აერობიკის დროს ორგანიზმი ინტენსიურად წვავს კალორიებს. ვარჯიშის შემდეგ ეს პროცესი დიდხანს არ გრძელდება, ამიტომ დიეტოლოგები არ გირჩევენ კარდიოს შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭამას. ზოგიერთი წყარო გვირჩევს ორ საათამდე ლოდინს, სხვები - 45 წუთი. არა მგონია მიზანშეწონილი იყოს ორსაათიანი მარხვა, რადგან კარდიო კუნთების კატაბოლიზმის რეცეპტია, ისევე როგორც მარხვა შემდეგ. კუნთების განადგურება საერთოდ არ იქნება სასარგებლო წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი მეტაბოლიზმის მთავარი ფაქტორია.

ჩემი აზრით, საუკეთესო ვარიანტი იქნება გამოყენება სწრაფი ცილა 30-45 წუთის შემდეგ კარდიო (შრატის ცილა ან კვერცხის ცილა), და კიდევ 45 წუთი ნელი ნახშირწყლების შემდეგ. ან, როგორც საერთაშორისო დიეტოლოგი, ავტორი და ბოდიბილდერი კრის აცეტო გვირჩევს, მიიღეთ პროტეინი კარდიოს შემდეგ დაუყოვნებლივ და ნახშირწყლები საათნახევრის შემდეგ.

მოდით შევაჯამოთ:
დილის კარდიო ვარჯიშის წინ არ ჭამოთ და არ მიიღოთ ამინომჟავები 3-6 გ, დალიოთ შრატის ცილა 10-20 გ ან მიირთვათ 2-3 კვერცხის ცილა.

შუადღის ან საღამოს აერობიკის წინ მიირთვით 2-3 საათით ადრე (ბოლო კვება: ნელი ნახშირწყლები + ცილა).

ვარჯიშის დროს წყლის დალევა.

კარდიო ვარჯიშის შემდეგ (დაუყოვნებლივ ან 30-45 წუთის შემდეგ) დალიეთ შრატის ცილა ან მიირთვით რამდენიმე კვერცხის ცილა.

აერობიკის შემდეგ საათნახევრის შემდეგ მიირთვით ნელი ნახშირწყლები.

საერთაშორისო დიეტოლოგის კრის აცეტოს მასალებზე დაყრდნობით.

უზარმაზარი თანხაა სხვადასხვა გზითგადატვირთვა ჭარბი წონადა გააუმჯობესე კუნთის ტონუსისხეულები. ზოგი ირჩევს მკაცრი დიეტებიდა ყოველდღიური კალორიების დათვლა, სხვები - ფიზიკური აქტივობა, აიძულებს ორგანიზმს ინტენსიურად დაწვას კალორიები. ყველაზე გავრცელებული მეთოდები მოიცავს წონის დაკლებას კარდიო ვარჯიშით. რა სახის ვარჯიშებია ეს და რა დიეტა მიდის?

კარდიო ვარჯიშების გამოყენების ჩვენებები და მახასიათებლები

კარდიო ვარჯიში არის შესრულებული სავარჯიშოების ნაკრები დიდი დროგაუთავებელი. თანამედროვე ლიტერატურაში წონის დაკლების ამ მეთოდს ხშირად ადარებენ აერობიკასა და ტანვარჯიშს. მაგრამ მნიშვნელოვანი განსხვავებაარის ის, რომ კარდიო იყენებს ენერგიას, რომელიც მიიღება გლუკოზის მოლეკულების ჟანგბადთან დაჟანგვის შედეგად.

წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების ტიპიური მაგალითებია სირბილი, სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში, სარბოლო სიარული და ცურვა. კარდიო ვარჯიშები რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის მქონე ადამიანებისთვის.

პოპულარული ფიტნეს ტენდენციის მთავარი უპირატესობები:

იმუნიტეტის გაუმჯობესება;
ჭარბი ცხიმის წვა;
გულის, სისხლძარღვების, ვენების და არტერიების გაძლიერება;
გლუვი წონის დაკარგვა.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის სიხშირე და ხანგრძლივობა დამტკიცებული იყოს დამსწრე ექიმის მიერ ან გამოცდილი ტრენერი. ხშირად, სხეულის გადატვირთვა იწვევს საპირისპირო რეაქციას (სხეული იწყებს ცხიმის დაგროვებას). ჩართულია საწყისი ეტაპიოპტიმალურად ითვლება კვირაში 2-3 სესია 20-60 წუთის განმავლობაში.

დიეტა სპორტის დაწყებამდე და მის შემდეგ

თუ ვარჯიშების შესრულება მიზნად ისახავს სხეულის წონის ნორმალიზებას, მაშინ ასეთი კომპლექსი აუცილებლად უნდა შეიცავდეს დიეტაში ცვლილებას. ოქროს წესიწონის დაკლება, რომელიც ამბობს, რომ თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ, ამ შემთხვევაში მართალია. მოდით შევხედოთ მენიუს ვარიანტებს ინტენსიური დატვირთვები.

კვება კარდიო ვარჯიშამდე წონის დაკლებისთვის

დიდი ხანია ითვლებოდა, რომ გაკვეთილების დაწყების ოპტიმალური დროა დილით ადრე. ეს ვარაუდი ეფუძნებოდა იმ ფაქტს, რომ ღამის განმავლობაში სხეული იყენებდა მთელ ენერგიას და ვარჯიშის სტრესიაიძულებს მას დაწვას არასაჭირო ცხიმი.

პრაქტიკულმა დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ ეს მთლად ასე არ არის. სხვადასხვა სამედიცინო ინსტიტუტის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა ის ფაქტი, რომ კარდიო გაცილებით ეფექტურია, თუ მას 2-3 საათით ადრე მიირთმევთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს (ნელი ნახშირწყლები).

კანქვეშა ცხიმის დაბალი დონის მქონე ადამიანებს უფლება აქვთ შეზღუდონ საუზმე კვერცხის ცილა, ტაბლეტირებული ამინომჟავები ან სპეციალური ენერგეტიკული კოქტეილი(შრატის ცილა).

წყლის მარილის ბალანსი სპორტის დროს

ზოგიერთ ფორუმზე აქტიურად განიხილება თეორია, რომ ინტენსიური ვარჯიშის დროს სასმელის შეზღუდვა მნიშვნელოვნად აჩქარებს კილოგრამების კლებას. ეს ძალიან საშიში მცდარი წარმოდგენაა. რაც გამოდის ოფლით არის თხევადი და არა ცხიმი. ამ გზით ჩვენი სხეული დაცულია გადახურებისგან.

ყველა ტრენერი და დიეტოლოგი დაჟინებით მოითხოვს, რომ შევინარჩუნოთ წყლის ბალანსიუმთავრესი მნიშვნელობა აქვს. ბევრი უნდა დალიოთ, თორემ ორგანიზმის გადატვირთვით, გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგიების პროვოცირებას მოახდენთ.

დიეტა ვარჯიშის შემდეგ

წონის დაკლებისთვის კარდიო ვარჯიშის შემდეგ კვება ემყარება კუნთების კატაბოლიზმის პრევენციას. ბევრი ექსპერტი გვირჩევს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჭამისგან თავის შეკავებას.
ორიდან სამ საათამდე, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ უცხიმო ცილოვანი საკვებით (ხაჭო, იოგურტი, მოხარშული კვერცხი) გაკვეთილიდან 30-45 წუთის შემდეგ.

კარდიოს შემდეგ კვების შეზღუდვები ეხება ნელ ნახშირწყლებს. არ არის რეკომენდებული ჩატვირთვა საჭმლის მომნელებელი სისტემამაკარონი, პური, ლობიო, ლობიო, ბარდა.

ჯანსაღი საკვები კარდიო ვარჯიშისთვის

კარდიო ვარჯიშია კარგი გზადაკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები და გააძლიერეთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. მთავარია, ასეთ საქმიანობას მივუდგეთ სრული პასუხისმგებლობით, შესწავლილი იყოს ყველა ჩვენება და უკუჩვენება გრძელვადიანი უწყვეტი დატვირთვისთვის.

ამისთვის მაქსიმალური ეფექტიწონის დაკლება მნიშვნელოვანია, გარდა სასწავლო პროგრამის შესრულებისა, გამყარებაში სწორი რეჟიმიკვება და საკვების შერჩევა.

კარდიო დიეტა მიზნად ისახავს აღდგენას და მომზადებას შემდეგი გაკვეთილიდა ასევე ნება მიეცით სხეულს გააგრძელოს კალორიების დასაწვავადვარჯიშის დასრულებიდან გარკვეული დროის შემდეგ.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი, რაც გაკვეთილის დროს დაწვეთ, დაიკარგება. დაბრუნდება საკვებით.

წონის დაკლებისთვის კარდიო ვარჯიშის დიეტის დაგეგმვის პრინციპები

წონის დასაკლებად უნდა მიირთვათ 20%-ით ნაკლები კალორია და საკვებირა დროს ხარჯავთ სპორტული აქტივობები.

ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად დათვალოთ კალორიები იმ საკვებში, რომელსაც დღეში იღებთ. თუ დაიცავთ ამ წესს, შეგიძლიათ წონაში სტაბილურად დაიკლოთ ყოველ კვირას 1-1,5 კგ-ით.

Და ეს შესანიშნავი შედეგი: წონის დაკლება ძალიან სწრაფად - არაჯანსაღიუფრო მეტიც, თან სწრაფი წონის დაკარგვაკილოგრამები ასევე შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს.

წონის თანდათანობით დაკლებით, თქვენ გააძლიერებთ შედეგებს და შეინარჩუნებთ მიღწეულს დიდი ხნის განმავლობაში. თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით: 4-5-ჯერ დღეში 4 საათის ინტერვალით.

ტრადიციული დიეტა, რომელიც მოიცავს სამჯერადი კვება , ანელებს ნივთიერებათა ცვლას: რაც უფრო იშვიათად მიირთმევთ, მით უფრო მეტად ცდილობს ორგანიზმი ცხიმების დაგროვებას. ამიტომ საჭიროა მეტაბოლიზმის დაჩქარება. უმჯობესია, ნელ-ნელა, მაგრამ უფრო ხშირად მიირთვათ: ორგანიზმი იქნება „მშვიდი“, რომ არავინ აპირებს მას ნუტრიენტების ჩამორთმევას.

შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა საკვებში, რომელსაც მოიხმართ მინიმუმამდე და მოიხმარეთ მეტი ცილა. ასე დაზოგავთ კუნთებს, რადგან ცილა აღადგენს დაზიანებულს კუნთების ბოჭკოები. არ დაივიწყოთ რთული ნახშირწყლები: ისინი ორგანიზმს ენერგიით აწვდიან. დალიე მეტი წყალიდა შეეცადეთ დალიოთ დღეში 1,5-2 ლიტრი.

წყალი აჯერებს უჯრედებს ჟანგბადით, გამოდევნის ტოქსინებს და ატენიანებს ქსოვილებს. ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი 30 წუთით ადრე- ამ გზით ამზადებ კუჭს ჭამისთვის.

Მნიშვნელოვანი!ჩვენ ვსაუბრობთ წყალზე და არა წვენზე. წვენები, განსაკუთრებით შეფუთული, შეიცავს ბევრს შაქარი და ნახშირწყლები.

დამტკიცებული პროდუქტების სია

კვერცხები.საუზმეზე ამ პროდუქტის მირთმევა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ვინაიდან კვერცხი გაძლევს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში და აჩქარებს მეტაბოლიზმს ცხიმოვან ქსოვილებში. რეკომენდებულია მოხარშული კვერცხის ერთად მიღება ახალი ბოსტნეული, შემწვარი არაწებოვან ტაფაზე ზეთის დაუმატებლად ან ორთქლზე მოხარშული.

ფოტო 1. მოხარშული კვერცხი და მთლიანი გაუხეშებული კვერცხი დავჭრათ. პროდუქტი იძლევა სისავსის შეგრძნებას და შეიცავს E ვიტამინს.

თუმცა, გული შეიცავს საკმაოდ ბევრ ცხიმს, ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ ორი კვერცხის პორციაშემდეგი გზით: ერთი მთლიანი კვერცხი და ერთი კვერცხი გულის გარეშე.გული მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან, რადგან ეს პროდუქტი შეიცავს რკინას და ვიტამინ E-ს, რომლებიც დაგეხმარებათ დაღლილობის დაძლევაში და განწყობის გაუმჯობესებაში.

კომბოსტო:პროდუქტი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და უხეში დიეტური ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის კომბოსტო და კომბოსტო, როგორც შიგნით ახალიდა ორთქლზე ან ჩაშუშული.
Პომიდვრები:ეს პროდუქტები შეიცავს ცოტა კალორიას და სწრაფად გაჯერებულია, ამდიდრებს ორგანიზმს C ვიტამინით და კაროტინით.
კიტრი:შეიცავს პრაქტიკულად ნულოვან კალორიას. შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი დღის ნებისმიერ დროს და არ შეგეშინდეთ წონაში მატების. ისინი შეიცავს ტარტრონის მჟავას, რომელიც ხელს უშლის მოხმარებული ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას. კიტრი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და შეიცავს იოდს, რომელიც აუცილებელია დაავადებების პროფილაქტიკისთვის ფარისებრი ჯირკვალი. მათი ჭამა შესაძლებელია შეზღუდული რაოდენობით.
გრეიფრუტი.ამ ხილის მირთმევა საღამოსაც შეიძლება, ვინაიდან მათში შემავალი ნივთიერებები აჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესს. პროდუქტი ასევე შეიცავს უამრავ ბოჭკოს.

ფოტო 2. გოგონა გრეიფრუტს კოვზით ჭამს. პროდუქტი შესაფერისია საღამოს გამოსაყენებლად.

ვაშლი:პროდუქტები შეიცავს რკინას, ვიტამინებს, ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტებს. გააქტიურეთ ნივთიერებათა ცვლა. მაგრამ არ უნდა მიირთვათ ისინი ღამით, რადგან ისინი შეიცავს რამდენიმე მჟავას, რომელიც აღიზიანებს კუჭის კედლებს. ვაშლი უკეთესად მიირთვით დღის პირველ ნახევარში.
პარკოსნები.ეს არის მცენარეული ცილების და ბოჭკოების წყარო, ისინი შესანიშნავად ითვისება ცხოველურ ცილებთან ერთად. დიეტოლოგები გვირჩევენ თქვენი დიეტის შემუშავებას ისე, რომ პარკოსნები გაითვალისწინონ ყველა პროდუქტის 8-10%.. პარკოსნები ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში აწვდიან სისავსის შეგრძნებას.
ჯანჯაფილი.წონის დაკარგვის დადასტურებული პროდუქტი. ის ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ჯანჯაფილისგან სასმელის მომზადების საუკეთესო გზაა: 2 სუფრის კოვზიგახეხილ ფესვს დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალი, დაუმატეთ ლიმონის წვენი და გააჩერეთ ორი საათი. თბილ სითხეს დაუმატეთ ცოტაოდენი თაფლი. დალიეთ როგორც ჩვეულებრივი ჩაი.
Მწვანე ჩაი. ეს სასმელი ასევე ეხმარება წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ანგრევენ შენახულ ცხიმებს და ორგანიზმიდან ტოქსინებსა და მძიმე მეტალებს შლის. რეკომენდებულია დალევა დაახლოებით სამი ჭიქამწვანე ჩაი. აღარ ღირს, რადგან ის შეიცავს კოფეინს და შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები.

ფოტო 3. მოხარშული მწვანე ჩაიჭიქაში და ცაცხვში. პროდუქტი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან გამოდევნის მძიმე მეტალებს.

თხილი.Ლამაზია მაღალკალორიული პროდუქტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე ცალი დღეში. თუმცა, თხილი, განსაკუთრებით ნუში, შლის ზედმეტ ქოლესტერინს და ამცირებს ცხიმოვანი მჟავების - ლიპიდების დონეს. ის ასევე ფოსფორის შესანიშნავი წყაროა.
Რძის პროდუქტები.გაყოფის ხელშეწყობა ვისცერული ცხიმი, არის ცილის და კალციუმის შესანიშნავი წყარო, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს პროდუქტები (ხაჭო, კეფირი, იოგურტი) დაბალი ცხიმიანია.
მარცვლეული.ყველაზე ჯანსაღი არის შვრიის ფაფა, წიწიბურა და ფეტვი. შვრიის ფაფა, მაგალითად, მდიდარია ვიტამინებით E, PP, B ჯგუფის, კალციუმით, რკინით, მაგნიუმით.

წიწიბურა შეიცავს უამრავ სასარგებლო მიკროელემენტს, როგორიცაა ფოსფორი, რკინა, მაგნიუმი, კალიუმი, ასევე მცენარეული ცილა. მაგრამ წიწიბურა საკმაოდ კალორიულია, ამიტომ ის ასევე შეზღუდული რაოდენობით უნდა მიირთვათ.

ფოტო 4. შედუღებული წიწიბურაკარაქით თეფშზე. პროდუქტი მდიდარია მიკროელემენტებით და შეიცავს მცენარეულ პროტეინს.

ფეტვი შლის ტოქსინებს და ანადგურებს ცხიმოვანი უჯრედებიშეიცავს მაგნიუმს, კალიუმს, ფოსფორს, PP, B და E ვიტამინებს.

სტაფილო.ეს პროდუქტი არის ვიტამინების, მინერალების, ბოჭკოვანი და კაროტინის საწყობი. ორი სტაფილოდღეში მოგაწვდით დღიური ნორმავიტამინები
Წიწაკა. დაბალკალორიული ბოსტნეული, შეიცავს კაროტინს და C ვიტამინს. წიწაკის მონელება იწვევს ორგანიზმის დიდი ენერგიის დახარჯვას, ამიტომ ეს პროდუქტი რეკომენდებულია ნებისმიერი დიეტის დროს.
ხორცი:ქათმის მკერდი, ინდაური, უცხიმო საქონლის და ხბოს - მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული.
მჭლე თევზი.ზღვის თევზი მდიდარია მჟავებით Ომეგა 3, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას, ასევე დადებითად მოქმედებს კანზე, თმასა და ფრჩხილებზე და აძლიერებს სისხლძარღვებს. ამ მხრივ განსაკუთრებით კარგია ტუნა და ორაგული - დიეტური პროდუქტებიშეიცავს ადვილად ასათვისებელ პროტეინს.

ფოტო 5. გამომცხვარი დიეტური ტუნა თევზი ბოსტნეულით თეფშზე. შეიცავს ომეგა -3 მჟავებს.

თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ:

შეზღუდული და აკრძალული პროდუქტები

შაქრის მიღმა ტკბილი სოდაშეიცავს ბევრ კონსერვანტს და საკვების საღებავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ასთმის, თირკმელების და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას.

ალკოჰოლი.თავად ალკოჰოლი კალორიულია. 1 მლ სპირტში 7-8 კკალ. გარდა ამისა, ალკოჰოლი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ასტიმულირებს მადას. წონის დაკლების პერიოდში ჯობია მთლიანად უარი თქვან მასზე. თუ შემთხვევა გაიძულებს, მაქსიმუმი, რისი საშუალებაც შეგიძლია, დღეში ერთი ჭიქა მშრალი ღვინოა.
Ხილი.ყველა ტკბილი ხილი შეიცავს შაქარს, ამიტომ უმჯობესია, დღის პირველ ნახევარში, ოპტიმალურად, შეზღუდული რაოდენობით მიირთვათ. 12 საათამდე. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ისეთ საკვებთან, როგორიც არის ბანანი და ყურძენი, რადგან ისინი ყველაზე მეტ კალორიას შეიცავს.
კარტოფილი.იგი შეიცავს სახამებელს, რომელიც შედგება გლუკოზის ერთეულებისგან. ამიტომ, თქვენ უნდა შეზღუდოთ პროდუქტის მოხმარება დიეტის დროს.

ფოტო 6. შემწვარი კარტოფილი თეფშზე. პროდუქტი შეიცავს სახამებელს და გლუკოზას, უმჯობესია შეამციროთ მისი მოხმარება კარდიო ვარჯიშის დროს.

კვება კარდიო ვარჯიშის დროს

ადრე ითვლებოდა, რომ საუკეთესო იყო მისი განხორციელება დილითვარჯიში უზმოზე, საუზმის წინ, ვინაიდან ღამის მარხვის შემდეგ ცხიმები უფრო აქტიურად დაიშლება.

მინიშნება!თანამედროვე დიეტოლოგები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ცხიმის წვა უფრო ეფექტურად ხდება, თუ ორგანიზმი იღებს ენერგია დილითსაკვების სახით.

ამიტომ, თუ კარდიო ვარჯიში კეთდება დილით, მაშინ 40-60 წუთშიმანამდე მნიშვნელოვანია ცილოვანი და ნელი ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტის მოხმარება. თუ ვარჯიში ტარდება დღის განმავლობაში, მაშინ უნდა ჭამოთ მანამდე 2-3 საათით ადრე.

შეარჩიეთ საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით - ეს დაგეხმარებათ დაწვა მეტი კალორიაცხიმისგან ვარჯიშის დროს. ეს შეიძლება იყოს ცილები: რძის პროდუქტები, კვერცხი, ნატურალური ცილის კოქტეილი.

პროდუქტებით რთული ნახშირწყლები: მარცვლეული, პარკოსნები, კენკრა, ხილი და ბოსტნეული, ქატო.

ლანჩისთვის უმჯობესია მიირთვათ წვნიანი, თეთრი ხორცი, თევზი ბოსტნეულთან ერთად.

რისი ჭამა შეიძლება გაკვეთილის შემდეგ და რამდენი წუთის შემდეგ?

რაც შეეხება ვარჯიშის შემდეგ საკვების მოხმარების დროს, აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა პროტეინ-ნახშირწყლების ფანჯარა- პერიოდის ხანგრძლივობა 23-40 წუთშიშემდეგ ინტენსიური ვარჯიში, რომლის დროსაც ორგანიზმს შეუძლია სწრაფად დამუშავდეს ნუტრიენტები.

ეს ფანჯარა "დახურულია" სხვადასხვა გზით, მიზნიდან გამომდინარე: აკრიფეთ კუნთოვანი მასაან წონაში. და მაშინაც კი, თუ არ ხართ დაინტერესებული ახალი კუნთების აშენებით, იმის დაკარგვა, რაც გაქვთ, ასევე არ ღირს. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ლამაზები არიან, შერბილებული კუნთებიგახადე ფიგურა უფრო თხელი.

ფოტო 7. შრატი ცილოვანი შრატიოქროს სტანდარტი, 100%, რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშის შემდეგ გამოსაყენებლად.

Ამიტომაც საუკეთესო ვარიანტი- მოიხმარეთ ადვილად ასათვისებელი ცილოვანი პროდუქტები (ეს შეიძლება იყოს კვერცხის ცილა ან შრატის ცილა) 30-45 წუთშიკარდიო ვარჯიშის შემდეგ. კიდევ 45 წუთშიენერგიის აღსადგენად შეგიძლიათ მიირთვათ ნელი ნახშირწყლები.

აუცილებლად საჭმელი

ნახევარი საათის შემდეგვარჯიშის შემდეგ უნდა იქნას მიღებული მცირე ნაწილიციყვიდა შემდეგ ნაწილი ნელი ნახშირწყლები.ეს შეიძლება იყოს შემდეგი პროდუქტები: მთლიანი მარცვლეულის პური ან მაკარონი, მაგრამ ყოველთვის მზადდება მტკიცე ხორბლისგან, პარკოსნებიდან, ბოსტნეულისგან კომბინაციაში. ქათმის გულ - მკერდიან მჭლე თევზი.

ყოველდღიური დიეტის ნიმუში: როგორ ვიკვებოთ სწორად?

ჩართულია საუზმეშეიძლება ჭამა მოხარშული კვერცხები, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ხაჭო, იოგურტი, კეფირი; კარგია დილით ფაფის, კენკრის და ხილის ჭამა.

ვახშამიშედგება სუპებისგან მჭლე ხორცი, ფრინველი, უცხიმო თევზი ბოსტნეულით, პარკოსნები.

ჩართულია ვახშამიუმჯობესია ცილების ჭამა. ეს, ისევ და ისევ, არის ხაჭო, თეთრი ხორცი, თევზი მცირე რაოდენობით დაბალკალორიული ბოსტნეულით ან მწვანილით, ცოტა კაკალი, ცილოვანი კოქტეილი.

საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში:მათთვის შესაფერისია ხილი, ბოსტნეული, თხილი და ჩირი.

ზე შაქრიანი დიაბეტი, ინფექციური დაავადებებიდა ონკოლოგია, ასევე მშობიარობის შემდეგ კარდიო ვარჯიში ზოგადად უკუნაჩვენებია, ხოლო დიეტა და პროდუქტები ექიმმა უნდა დანიშნოს.

Ხალხისთვის, სიმსუქნე, და ასევე აუცილებელია შედგენა სპეციალური პროგრამავარჯიშები და დიეტა გარკვეული პროდუქტები. ამიტომ ნუ რისკავთ, ნუ იმკურნალებთ თვითმკურნალობით, არ იცით რამდენი უნდა ჭამოთ, რადგან წონის დაკლებამ უნდა გამოიწვიოს ცხოვრების ხარისხისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და არა ახალი პრობლემები.

იყავი პირველი!

საშუალო შეფასება: 0 5-დან.
შეფასებულია: 0 მკითხველის მიერ.

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ პირველ რიგში ყურადღება უნდა გაამახვილოთ კვებაზე, რადგან ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ასევე მნიშვნელოვანია საკვების შერჩევა ოპტიმალურ დროს (თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის საუკეთესო ჭამა დილით, ძილის წინ და ა.შ.). დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ კვება კარდიო ვარჯიშამდე და მის შემდეგ წონის დაკლებისთვის. რა არის შესაძლებელი და რა არა?

პირობითად, კარდიო შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად: მაღალი ინტენსივობის და დაბალი ინტენსივობის. თითოეულ ტიპს აქვს თავისი განსხვავებები და იწვის თავისებურად. კანქვეშა ცხიმი. შესაბამისად, კვება თქვენს არჩევანზე იქნება დამოკიდებული.

მაღალი ინტენსივობის კარდიო- ეს არის მაშინ, როცა ასრულებ ფიზიკურ აქტივობას და გულისცემა წუთში 150 დარტყმას აღემატება. როგორც წესი, ასეთი ვარჯიშები ძალიან ენერგო ინტენსიურია და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ბევრი კალორია. ისინი ჩვეულებრივ გრძელდება 15-30 წუთი. ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ რას აკეთებთ. მაგალითად, თუ ეს სწრაფი სირბილივ პულსის ზონა 165 დარტყმა წუთში, შემდეგ მისი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 15 წუთი. და თუ თქვენ აიღებთ იგივე რბენას, მხოლოდ ინტერვალის რეჟიმში (აჩქარება - შენელება), შემდეგ ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 30 წუთამდე.

მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში იყენებს გლიკოგენს ენერგიად. გლიკოგენი გამოიყენება იმიტომ, რომ თქვენ აიძულებთ სხეულს იმუშაოს ძალიან მძიმედ და სწრაფად. ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენი გლიკოგენის მარაგი ამოიწურება და სხეული იწყებს მათ აღდგენას. ის აღდგება ან საკვებიდან ან კანქვეშა ცხიმის დაშლის დროს.

დაბალი ინტენსივობის კარდიო- ეს არის მაშინ, როდესაც ასრულებ რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას და გულისცემა არ აღემატება 150 დარტყმას წუთში (იდეალური პულსის დიაპაზონი: 120 - 130 დარტყმა წუთში). ეს ვარჯიშები იწვის ნაკლებ კალორიას, ვიდრე მაღალი ინტენსივობის კარდიო, მაგრამ იყენებენ ცხიმს საწვავად. მაგრამ, კუნთების ცხიმი თავდაპირველად მოიხმარება (როცა კარდიოს აკეთებ), შემდეგ კი აღდგენის პროცესში (როცა ისვენებთ)კანქვეშა ცხიმი აღადგენს დაკარგულ რეზერვებს კუნთოვანი ცხიმი. ამრიგად, წონის დაკლება ხდება. ამისთვის მაქსიმალური ეფექტურობა, ასეთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 45-დან 60 წუთამდე (თუ დამწყები ხართ, მაშინ თქვენი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 15 წუთი).

სათანადო კვება კარდიო ვარჯიშამდე და მის შემდეგ წონის დაკლებისთვისდამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა ტიპის ტრენინგს აირჩევთ და როდის გააკეთებთ მას. პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშს. ეს ტრენინგიარ გირჩევთ ამის გაკეთებას დილით უზმოზე და საღამოს ძილის წინ. ოპტიმალური დროვარჯიშისთვის - დღის განმავლობაში. ვინაიდან ამ ვარჯიშის დროს იყენებთ ენერგიის მძლავრ წყაროებს, კვებას კარდიო ვარჯიშამდე წონის დაკლებისთვის (ვარჯიშამდე 1,5 – 2 საათით ადრე)უნდა შეიცავდეს ცილებს + ნახშირწყლებს. ნახშირწყლები გაძლევთ ენერგიას სრული ვარჯიშიდა ცილა იქნება ხარისხიანი ამინომჟავების წყარო.

მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროდუქტების შემდეგი კომბინაცია:

მაკარონი საწყისი მყარი ჯიშები+ საქონლის ხორცი + ბოსტნეული
შვრიის ფაფა + ბანანი + ცილოვანი კოქტეილი
წიწიბურა + ქათამი + ბოსტნეული
ბრინჯი + თევზი + ბოსტნეული

რაც შეეხება კვებას კარდიო ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლებისთვის, ნახშირწყლები აღარ გვჭირდება. ვარჯიშიდან 30-60 წუთში გირჩევ ცილების + ბოსტნეულის ჭამას. პროდუქტების შერჩევა შეიძლება იყოს იგივე, რაც ვარჯიშამდე, მხოლოდ ნახშირწყლოვანი საკვების გარეშე (გამორიცხეთ: მყარი მაკარონი, შვრიის ფაფა, ბანანი, წიწიბურა, ბრინჯი და ა.შ.).

სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშამდე და მის შემდეგ ცოტა განსხვავებულია. თუ შიგნით მაღალი ინტენსივობის კარდიონახშირწყლები ხელს შეუწყობს მუშაობას, მაგრამ აქ ისინი მხოლოდ ხელს უშლიან. ვინაიდან ნახშირწყლების დეფიციტის და სისხლში შაქრის დაბალი დონის ფონზე, ცხიმების წვა უფრო ინტენსიურად მოხდება. ეს კარდიოშეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ დროს, მათ შორის დილით უზმოზე და საღამოს ძილის წინ.

თუ დილით დაბალი ინტენსივობის კარდიოს აკეთებთ, შესაბამისად, მანამდე არაფერს ჭამთ. ტრადიციულად, ეს განიხილება საუკეთესო დროწონის დაკლებისთვის, რადგან ძილის შემდეგ თქვენს სხეულს აქვს ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობა და სისხლში შაქრის დაბალი დონე. დილის კარდიოს შემდეგ, გირჩევთ მიირთვათ ცილა და ბოსტნეული.

თუ დღის განმავლობაში დაბალ ინტენსივობის კარდიოს აკეთებთ, მაშინ უნდა მიხედოთ თქვენს დიეტას. ნახშირწყლების მიღება შეგიძლიათ ვარჯიშამდე 1,5 – 2 საათით ადრე, მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ გირჩევთ კონცენტრირება მოახდინოთ ცილებზე. (ხორცი, ქათმის კვერცხებითევზი, ქათამი, ცილა)და ბოსტნეული.

თუ დაბალ ინტენსივობის კარდიოს ვარჯიშობთ საღამოს ძილის წინ, მაშინ ვარჯიშამდე უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული ვარჯიშამდე 1,5 - 2 საათით ადრე. (გამორიცხეთ ნახშირწყლები). შესაბამისად, ვარჯიშის შემდეგ არაფერს ჭამ და მაშინვე დაიძინებ. კარდიოს დროს თქვენ დაწვათ კუნთების ცხიმი, ახლა კი ძილის დროს კანქვეშა ცხიმი შეავსებს კუნთების ცხიმის რეზერვებს. თეორიულად, კარდიო ძილის წინ ეფექტურობით არანაირად არ ჩამოუვარდება კარდიოს ცარიელ კუჭზე, ვინაიდან ძილის დროს ინტენსიურად გამოიყოფა ზრდის ჰორმონი, რომელიც ცხიმების დამწვარი საუკეთესო ჰორმონია და შესაბამისად ეხმარება ამ საკითხში.

ცილოვანი საკვების სახით შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი:

უცხიმო ხაჭო + ბოსტნეული
თევზი + ბოსტნეული
ქათამი + ბოსტნეული
ზღვის პროდუქტები + ბოსტნეული
ხორცი + ბოსტნეული
ქათმის კვერცხი + ბოსტნეული
ცილის კოქტეილი

კარგად, ეს არის ის ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ წონის დაკლების მენიუს სწორად შესაქმნელად, კარდიო ვარჯიშის გათვალისწინებით. მაგრამ, თუ არ იცავთ წონის დაკლების ძირითად წესს „უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ დღის განმავლობაში“, მაშინ მანიპულირება სწორი თანაფარდობაცილები/ნახშირწყლები, ვარჯიშამდე/შემდეგ - არ გამოგადგებათ.

პატივისცემით,

გულის პრობლემების მქონე ადამიანებმა გულდასმით უნდა აკონტროლონ დიეტა და, საჭიროების შემთხვევაში, დაიკლონ წონაში. რადგან ცუდი კვების ჩვევები აქვს დიდი გავლენაგულ-სისხლძარღვთა სისტემის და გულის მდგომარეობაზე.

კარდიო დიეტა დადებითად მოქმედებს გულზე, ხოლო ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, რა თქმა უნდა, სასარგებლო გავლენას მოახდენს გულზე. ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა გულის დაავადების მქონე ადამიანებში, გულის შეტევის შემდეგ და ასევე რისკის ქვეშ კორონარული დაავადებაგულები.

წონის დაკლება გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებს უფრო მეტად უნდა აინტერესებდეთ წონა, ვიდრე სხვები. თუმცა, მათი დიეტა ყოველთვის უნდა იყოს დამტკიცებული ექიმის ან კვალიფიციური დიეტოლოგის მიერ - მთავარია, რომ ის ყველა საკვებ ნივთიერებას და კალორიების სწორ რაოდენობას მიაწვდის.

ხშირად პაციენტებს აქვთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე - მათ შემთხვევაში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად უნდა გამოიყენონ უსაფრთხო დიეტაწონის დაკლებისთვის.

ჩვეულებრივზე 500 ან თუნდაც 1000 კალორიით ნაკლები უნდა მიიღოთ. ყოველდღიური მოთხოვნაენერგიაში დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, ქალებისთვის ის 1500-დან 2500 კკალამდე მერყეობს, ხოლო მამაკაცებისთვის - 2000-3000 კკალ.
ნუ მიირთმევთ საჭმელს შორის. კვება რეგულარულად უნდა მიირთვათ ყოველ 3-4 საათში (5 ჯერ დღეში). მოხმარებული კერძები უნდა იყოს მცირე მოცულობით და ადვილად ასათვისებელი.
ბოსტნეული და პროდუქტები მთელი მარცვლეული- ეს არის თქვენი დიეტის საფუძველი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი დიეტა არ არის ძალიან ერთფეროვანი.
გამოიყენეთ რაც შეიძლება ხშირად შემდეგი პროდუქტები: პური ცოტა მარილით, მაკარონიმარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები (ხაჭო, რძე და ნატურალური იოგურტები), კვერცხის ცილა, ფრინველი, საქონლის ხორცი და ხბოს ხორცი, მწიფე ხილი (როგორც უმი, ასევე მოხარშული), ბოსტნეული (განსაკუთრებით პომიდორი), თაფლი (გონივრული რაოდენობით), როგორც ასევე ზოგიერთი სანელებლები (კამა, მწვანე ხახვი, ოხრახუში, კუმინი, მარჯორამი და ფორთოხლისა და ლიმონის ცედრა).
კერძებს დაუმატეთ უჯერი ცხიმები: მზესუმზირა და ზეითუნის ზეთი, რომლებიც დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე. იმის გამო, რომ ისინი ხელს უწყობენ შემცირებას არტერიული წნევა. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ მათ რაოდენობას.
შეზღუდეთ მარილის გამოყენება სამზარეულოში.
დაიწყეთ მეტი სითხის დალევა – 5-6 ჭიქა წყალი და უშაქრო სასმელი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის დატენიანებას. გარდა ამისა, ის გაგრძნობინებთ სრულფასოვნებას, რაც აადვილებს საჭმელს შორის ჭამის თავიდან აცილებას.
თუ ამისთვის დრო გაქვთ, მზა წვენების ნაცვლად, თავად მოამზადეთ, სასურველია სტაფილოდან ან პომიდვრიდან – 100%-ით გექნებათ დარწმუნებული, რომ ისინი სრულიად ნატურალური და ჯანსაღია.
დასალევად ცხვარი და თხის რძე, ნატურალური იოგურტი და ხაჭო. თქვენ უბრალოდ უნდა შეეგუოთ მათ გემოვნებას.
ორთქლზე, მოხარშეთ ცხიმის გარეშე, გამოაცხვეთ ფოლგაში. ცხიმი ცუდად მოქმედებს გულის მუშაობაზე და ხელს უწყობს სისხლძარღვების ათეროსკლეროზის განვითარებას, ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ თავი შეიკავოთ ხორცისა და სხვა საკვების შემწვარისაგან.
შეზღუდეთ „ცუდი ქოლესტერინის“ შემცველი საკვების მიღება, კერძოდ, წითელი ხორცი (ღორის, საქონლის ხორცი, ცხვრის), იხვი, ძეხვი, ორგანოს ხორცი, პაშტეტი, ნადირი, უცხიმო რძე და ყვითელი ყველი.
მიირთვით ცხიმიანი ზღვის თევზი- შეიცავს მათში ცხიმოვანი მჟავაომეგა -3 და ომეგა -6 ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

რას უნდა მოერიდოთ კარდიო დიეტაზე

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის აკრძალული საკვების ჩამონათვალი შედარებით გრძელია. დასაწყისში შეიძლება შეგხვდეთ სირთულეები.

კვების ჩვევების შეცვლა- ეს ძალიან რთულია, ამიტომ სჯობს ამ საკითხს მცირე ნაბიჯებით მიუდგეთ და თანდათან ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან სხვადასხვა საკვები.

რომელი უნდა დადოთ თაროზე? აქ არის სია:

მარილიანი პური;
ფრანგული ნამცხვრები და ნამცხვრები;
მთლიანი რძის პროდუქტები (რძე, ნაღები და დამუშავებული ყველი, დამარილებული და მწნილი ყველი);
ცხიმიანი ხორცი (ღორის, ბატი, ცხვრის, იხვი, ბეკონი, ხმელი ხორცი);
მჟავე კომბოსტოდა მწნილები;
დაკონსერვებული ბოსტნეული;
კარტოფილის საჭმელები (ფრი კარტოფილი და ჩიფსები);
ტკბილეული, განსაკუთრებით შოკოლადი, ნამცხვრები, ნაღების ღვეზელები;
ტკბილი გაზიანი სასმელები;
მინერალური წყალინატრიუმის და ნატრიუმის ქლორიდის მაღალი შემცველობა;
ალკოჰოლი;
ნამდვილი ყავა;
MSG სუპის ფხვნილი;
სანელებლები (წიწაკა, მარილი, მდოგვი, ძმარი, ცხელი მდოგვი, წიწაკის ფხვნილი, მაგის კუბურები, საცხობი სოდა).

ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელობა გულის დაავადებების დროს

ფიზიკური აქტივობა ყოველთვის კარგია, მაგრამ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებმა მისი ინტენსივობა ექიმთან უნდა განსაზღვრონ. როგორც წესი, რეკომენდებულია სკანდინავიური სიარული, ფეხით, ველოსიპედით. ეს ქმედებები ხელს უწყობს დამწვრობას ცხიმოვანი ქსოვილი, ოღონდ გულს რისკის ქვეშ ნუ დააყენებთ. ისინი უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ 20-დან 60 წუთის განმავლობაში.

მოძრაობამ და დიეტამ უნდა მოიტანოს სასურველი შედეგები, მაგრამ თუ ეს არ მოხდა, გასათვალისწინებელია მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. შესაძლოა საჭირო გახდეს მედიკამენტური დახმარება. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ გადაწყვეტენ მიიღონ წამლები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

მედიკამენტები, როგორც წესი, თრგუნავს მადას ან ამცირებს ნაწლავის შეწოვას. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გამოყენება ფარმაკოლოგიური აგენტები, შეგიძლიათ უარი თქვათ დიეტაზე. პირიქით, ნარკოტიკები მხოლოდ დასახმარებლად არის გამიზნული.

როგორ გამოიყურება ერთი დღის მენიუს ნიმუში?

საუზმეზე მოხარშეთ კვერცხის ცილა ორთქლზე, მიირთვით პომიდორთან და უმარილო, მთლიან მარცვლოვან პურთან ერთად და დალიეთ ყავა რძით.
მეორე საუზმეზე აირჩიეთ ერთი სეზონური ხილი.
მოამზადეთ ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანიბრინჯით, ხოლო მეორე კურსზე მიირთვით პელმენი ყველით. დალიეთ მწვანე ჩაი ან მარწყვის კომპოტი.
თუ შუადღის საჭმლის დროა, დალიეთ კეფირი.
სადილად მიირთვით გრეჰემის პური მცენარეული სტეროლების შემცველ მარგარინთან ერთად და დალიეთ ჩაი.

დიეტა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვისარ უნდა იყოს მოსაწყენი. რეკომენდირებულია სხვადასხვა პროდუქტი და მათი კომბინირება შესაძლებელია მრავალი გზით. შედეგად, შეგიძლიათ მიიღოთ გემრიელი კერძები, მდიდარია საკვები ნივთიერებებით.

მარილისა და ცხიმის მიღების შეზღუდვა შეიძლება დიდი პრობლემა, მაგრამ კვების ჩვევების ეს ცვლილება, რა თქმა უნდა, სასარგებლო იქნება.