რამდენიმე კვირის წინ ჩემმა შვიდი წლის ვაჟმა ჰეისმა დაიჩივლა, რომ უჭირდა დაძინება. მან თქვა, რომ ღამით "ბევრი ფიქრი" აქვს და მათგან თავის დაღწევა არ შეუძლია. მე ვუთხარი მას სუნთქვის პრაქტიკის შესახებ, რომელიც წლების წინ ვასწავლიდი მის ძმას, კალდერს და ვთავაზობდი, რომ ჰეისსაც ეს გაეკეთებინა ღამით საწოლში წოლის დროს, რათა დამშვიდებულიყო და დაეძინა. პრაქტიკა მარტივია: რამდენიმე წუთი დიაფრაგმული სუნთქვა, რასაც მოჰყვება რამდენიმე წუთის შეგნებულად და ნაზად გაჭიმვა ყოველი ამოსუნთქვა.

„იქნებ გსურს სცადო? ვუთხარი ჰეისს. ”მეჩვენება, რომ ეს პრაქტიკა ზოგჯერ შენს ძმას ეხმარებოდა და, ალბათ, შენთვისაც გამოდგება.” ამ დროს კალდერმა, რომელიც იქით გადიოდა, თქვა: „ცდები, დედა“. გავიყინე: ახლა ის ეტყვის ჰეისს, რომ ჩემი რეკომენდაცია არ მუშაობს. ”ის არ მეხმარება ხანდახან, მაგრამ ყოველთვის”, - თქვა მან ფაქტიურად. სასიამოვნოდ გამიკვირდა: არ ვიცოდი, რომ კალდერი ჯერ კიდევ იყენებდა იმ ტექნიკას, რომელიც მას სამი წლის წინ ვასწავლე. ასე რომ, მან შემახსენა, რომ პრანაიამა, იოგას რვა ფილიალიდან მეოთხე, რომელიც აღწერილია პატანჯალის იოგა სუტრაებში, არ უნდა იყოს რთული.

პრანაიამა (ეს სახელი სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "გაფართოება სიცოცხლისუნარიანობა", ან პრანა) არის საოცრად მდიდარი პრაქტიკა, რომელიც შედგება მრავალი სუნთქვის ტექნიკისგან, რომლებიც განსხვავდება სირთულის მიხედვით, დაწყებული ისეთი მარტივიდან, რომ ბავშვსაც კი შეუძლია ამის გაკეთება, დამთავრებული, რომელიც შესაფერისია მხოლოდ მოწინავე პრაქტიკოსებისთვის. მიუხედავად იმისა Საუკეთესო გზაივარჯიშეთ პრანაიამა - გამოცდილი მასწავლებლის ხელმძღვანელობით, ასევე არსებობს მარტივი ტექნიკა, რომელიც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ თქვენი სუნთქვის, არამედ თქვენი გონების მდგომარეობის გარდასახვის მიზნით. მაგალითად, ეს არის ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა რბილი სუნთქვა დიაფრაგმით და ამოსუნთქვის გახანგრძლივება.

როგორც იოგას თერაპევტი, მე ვმუშაობ ადამიანებთან, რომლებსაც აწუხებთ სხვადასხვა დაავადებები, მათ შორის დეპრესია, შფოთვა, ძილის დარღვევა, ქრონიკული ტკივილიდა სიცოცხლისთვის საშიში დაავადებებიც კი. ისევ და ისევ ვუყურებ როგორ მარტივი პრაქტიკაპრანაიამა ამცირებს სტრესს და შფოთვას, ხელს უწყობს მშვიდ ძილს, ათავისუფლებს ტკივილს და ზრდის სიფხიზლეს და ფოკუსირებას. უფრო დახვეწილ დონეზე, ისინი აძლევენ ადამიანებს შესაძლებლობას დაუკავშირდნენ მშვიდ, წყნარ ადგილს საკუთარ თავში, მიიღონ ცნობიერების სიცხადე.

იოგა სუტრაში პატანჯალი აღწერს პრანაიამას, როგორც პროცესს, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია არაცნობიერი სუნთქვის შეჩერება და ხანგრძლივი, მარტივი და გლუვი. ადამიანების უმეტესობის უგონო სუნთქვის შაბლონები შორს არის მარტივი და გლუვი, სამაგიეროდ, ისინი დაძაბული, ზედაპირული და არასტაბილურია. როცა გვეშინია ან ცუდ ამბებს ვიღებთ, ხშირად ჩასუნთქვისას სუნთქვას ვიკავებთ. ეს ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას (ე.წ. ბრძოლის ან ფრენის პასუხს).

ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ხანგრძლივი ამოსუნთქვის პრანაიამას ტექნიკა ასე სასარგებლოა (აქ განხილული ტექნიკის ჩათვლით) არის ის, რომ სწორად შესრულების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და გაააქტიურონ რელაქსაციის რეაქცია, ამცირებს სტრესს და მის გავლენას ჩვენს სხეულსა და გონებაზე. . შედეგად, ჩვენი გამძლეობა იზრდება უბედურების წინაშე და გონება უფრო ფხიზლად და მშვიდად ხდება.

მშვიდი გონება.იოგას სუტრაებში აღწერილი იოგას რვა ფილიალი არის გზა, რომელიც გვეხმარება კონცენტრაციის მდგომარეობის მიღწევაში. თუმცა, ეს არ არის საბოლოო მიზანი. როგორც პატანჯალი გვეუბნება, როდესაც ჩვენ მივაღწიეთ გონების ამ მდგომარეობას, ჩვენ გვაქვს უფრო მკაფიო აღქმა და უფრო დიდი კავშირი ჩვენს ნამდვილ მეთან. როდესაც ჩვენ ვუკავშირდებით ჩვენს ნამდვილ მე-ს, უფრო ადვილი ხდება იმის დანახვა, რაც არ არის ეს მე - ჩვენი გონება, სხეული, აზრები, გრძნობები, სამუშაო და საბოლოოდ ყველა ცვალებადი გარემოება ჩვენს ირგვლივ. ეს გამჭრიახობა საშუალებას გვაძლევს ვიმოქმედოთ ჩვენი ჭეშმარიტი მეიდან. და როდესაც ამას ვაკეთებთ, ცხოვრება ნამდვილად უფრო ადვილი ხდება.
პრანაიამა მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია კონცენტრაციის უფრო კონცენტრირებულ მდგომარეობაში მოსაყვანად. ეს მიგვიყვანს უფრო მკაფიო ხედვამდე, უფრო დიდ კავშირამდე საკუთარ თავთან და საბოლოოდ უფრო მეტ ბედნიერი ცხოვრება. პატანჯალი წერს: „სავარჯიშოების (პრანაიამა) შესრულების შედეგად მცირდება საფარი, რომელიც მალავს ჩვენს შინაგან შუქს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პრანაიამას პრაქტიკით, ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ მთელი ის გონებრივი ხმაური - შფოთვა, ყურადღების გაფანტვა და საკუთარ თავში ეჭვი - რაც ხელს გვიშლის ჩვენს შინაგან შუქთან, ჩვენს ნამდვილ მეთან დაკავშირებაში. ამრიგად, პრანაიამა შეიძლება დიდად იმოქმედოს ჩვენს მთელ ცხოვრებაზე.

ივარჯიშე.მიუხედავად იმისა, რომ პრანაიამას პრაქტიკა ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტურია გამოცდილი მასწავლებლის ხელმძღვანელობით, რომელმაც იცის თქვენი საჭიროებები და შესაძლებლობები, არსებობს რამდენიმე მარტივი ტექნიკაეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ კარგი ჯანმრთელობადა თუ შენს საზღვრებს არ სცილდები.
სამი სუნთქვის პრაქტიკაქვემოთ - მოდუნებული დიაფრაგმული სუნთქვა, სიტალი (ან სიტკარი) პრანაიამა და რბილი სუნთქვა გაფართოებული ამოსუნთქვით - კარგი შესავალია პრანაიამასთვის. თითოეული მხარს უჭერს პარასიმპათიკურ სისტემას, ამშვიდებს გონებას და ხელს უწყობს ყურადღების უფრო კონცენტრირებულ მდგომარეობას. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში და დააკვირდით, როგორ მოქმედებს ის თქვენს სხეულზე, სუნთქვასა და გონებაზე, რომ ნახოთ რომელი მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ. მათი ჩატარება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, თუმცა სჯობს არ გააკეთოთ მძიმე ჭამის შემდეგ.

მოდუნებული სუნთქვა დიაფრაგმიდან.ეს არის ნაზი პრაქტიკა, რომელიც გვაცნობს დიაფრაგმული სუნთქვას, გვასწავლის უფრო სრულად და შეგნებულად სუნთქვას.
ეფექტი.ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ამცირებს სტრესს და შფოთვას, ხელს უწყობს თვითშემეცნებას.
Როდესაც?დღეში ერთხელ მაინც, ნებისმიერ დროს.
Როგორ უნდა გავაკეთოთ?დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე თეძოს სიგანეზე. დაიდეთ ხელი მუცელზე და მშვიდად ისუნთქეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, შენიშნეთ თქვენი სუნთქვის ხარისხი. დაძაბული მოგეჩვენებათ? არათანაბარი? ზედაპირული? უბრალოდ უყურეთ სუნთქვას ყოველგვარი განსჯის გარეშე. შემდეგ თანდათან დაიწყეთ რაც შეიძლება მოდუნებული და შეუფერხებლად სუნთქვა, გააკეთეთ მოკლე პაუზა ყოველ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის.
როდესაც თქვენი სუნთქვა მოდუნებული და რბილი გახდება, დაიწყეთ თქვენი სხეულის მოძრაობების შემჩნევა. მუცელზე ინჰალაციის დროს ბუნებრივადფართოვდება. ამოსუნთქვისას იგრძენით მუცლის ოდნავ დაჭიმვა. იმუშავეთ ძალიან ნაზად, შეეცადეთ აქტიურად გააფართოვოთ მუცელი ჩასუნთქვისას და შეკუმშოთ ის ამოსუნთქვისას, რომ შეინარჩუნოთ ბუნებრივი მოძრაობადიაფრაგმა და იგრძენი რა სასიამოვნოა ეს - სრული, მოდუნებული სუნთქვა. გაიმეორეთ 6-დან 12-ჯერ.

გამაგრილებელი სუნთქვა.სახელი Sitali Pranayama ხშირად ითარგმნება როგორც "გამაგრილებელი სუნთქვა", რადგან ითვლება, რომ ენით პირის ღრუში ჰაერის შეყვანა გაგრილებას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. Sitali-ის ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა შეძლოთ ენის კიდეების შემობრუნება ისე, რომ მან მილის ფორმა მიიღოს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, სცადეთ ალტერნატიული ტექნიკა, სახელწოდებით Sitkari Pranayama. შედეგები იგივე იქნება
ეფექტი.ზრდის კონცენტრაციას, ამცირებს შფოთვას, ბრაზს და შფოთვას, გამორიცხავს ორგანიზმში ზედმეტ სითბოს.
Როდესაც?დღეში ორჯერ ან საჭიროებისამებრ ექსტრემალური სტრესის პერიოდში. სიტალი და სიტკარი პრანაიამა განსაკუთრებით სასარგებლოა დილის ძილიანობის ან ენერგიის დაკარგვის დროს ლანჩის შემდეგ, როცა საკუთარი თავის გამხიარულება გჭირდებათ. დაჯექი კომფორტული პოზიციასკამზე ან იატაკზე, მხრები მოდუნებული, ზურგი სწორი. ოდნავ ჩამოწიეთ ნიკაპი, შემოახვიეთ ენა მილში და გამოიტანეთ კომფორტულ მანძილზე. ნაზად ჩაისუნთქეთ დახვეული ენით წარმოქმნილი მილით, ნელა აწიეთ ნიკაპი ჭერისკენ. ამ შემთხვევაში კისერზე უსიამოვნო შეგრძნებები არ უნდა იყოს. ინჰალაციის ბოლოს, ნიკაპი აწეული კომფორტულ სიმაღლეზე, ამოიღეთ ენა და დახურეთ პირი. ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით, ნაზად ჩამოწიეთ ნიკაპი. აიღეთ 8-12 სუნთქვა.
სიტკარი პრანაიამა.ოდნავ გახსენით პირი, ენა კბილების უკან. ნელა ჩაისუნთქეთ ზედა და ქვედა კბილებს შორის არსებული უფსკრულიდან, ნება მიეცით ჰაერს ჩამოიბანოს ენაზე, აწიეთ ნიკაპი ჭერისკენ. ინჰალაციის ბოლოს დახურეთ პირი და ამოისუნთქეთ ცხვირით, ნელა ჩამოწიეთ ნიკაპი. აიღეთ 8-12 სუნთქვა.

გრძელი ამოსუნთქვა.ამ სუნთქვითი ვარჯიშის შესრულებისას ამოსუნთქვა თანდათან გრძელდება, სანამ ორჯერ არ აღემატება ჩასუნთქვას. ამ ტიპის სუნთქვა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
ეფექტი.ამცირებს უძილობას, ძილის დარღვევას და შფოთვას.
Როდესაც?ძილის წინ დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, შუაღამისას, თუ უძილობა გაწუხებთ, დღის ნებისმიერ მონაკვეთში სტრესის ან შფოთვის შესამცირებლად. (საუკეთესოა ეს სუნთქვა არ ივარჯიშოთ გაღვიძებისთანავე, თუ არ გაწუხებთ ძლიერი შფოთვა. ამ პრაქტიკის დამამშვიდებელი ეფექტი გაართულებს ადგომას და საქმის კეთებას.)
Როგორ უნდა გავაკეთოთ?დაწექით იატაკზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე თეძოს სიგანეზე. დაიდეთ ხელი მუცელზე და რამდენიმე მოდუნებული ამოისუნთქეთ. იგრძენით, როგორ ფართოვდება თქვენი მუცელი ჩასუნთქვისას და ნაზად იჭიმება ამოსუნთქვისას. ხელი მუცელზე დაიჭირეთ, გონებრივად დათვალეთ რამდენ ხანს გრძელდება ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა რამდენიმე ამოსუნთქვისთვის. თუ ჩაისუნთქავ ამოსუნთქვაზე გრძელი, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი სიგრძის გათანაბრება მომდევნო რამდენიმე ჩასუნთქვისას.
როდესაც თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ერთსა და იმავე სიგრძეს მიაღწევს, დაიწყეთ ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის თანდათან გაზრდა ერთი-ორი წამით, ნაზად შეკუმშეთ თქვენი კუჭი. თუ ვივარაუდებთ, რომ თქვენი სუნთქვა გლუვი და მოდუნებულია, განაგრძეთ თანდათან გაზარდეთ ამოსუნთქვა ერთიდან ორ წამით ყოველ რამდენიმე ჩასუნთქვაში. დარწმუნდით, რომ არ იგრძნოთ რაიმე დაძაბულობა ამოსუნთქვის გახანგრძლივებისას და გააგრძელეთ მანამ, სანამ ამოსუნთქვა ორჯერ მეტი იქნება, ვიდრე ჩასუნთქვა, მაგრამ არა მეტი. მაგალითად, თუ თქვენი კომფორტული ინჰალაციის დრო 4 წამია, მაშინ არ გაზარდოთ ამოსუნთქვის დრო 8 წამზე მეტს.
დაიმახსოვრე, რომ ჩასუნთქვაზე ოდნავ გრძელი ამოსუნთქვაც კი დამამშვიდებელ ეფექტს იძლევა, ამიტომ ფრთხილად იყავით, რომ არ გადახვიდეთ თქვენს საზღვრებს მიღმა.
თუ თქვენი სუნთქვა არასასიამოვნოა, თუ ის წყვეტილია, ან სუნთქვა გეკარგებათ მომდევნო ამოსუნთქვისას, შემდეგ გადადით უფრო კომფორტულ თანაფარდობაზე ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის მომდევნო 8-12 ამოსუნთქვისთვის. და შემდეგ დაასრულეთ პრაქტიკა 6-8 ბუნებრივი, მოდუნებული სუნთქვით.

ქრონიკული დაღლილობა, ფილტვები დეპრესიული მდგომარეობები, ყოველდღიური ცხოვრების ძირითადი აქტივობებისთვის ძალის ნაკლებობა, გაღიზიანება, მსუბუქი თავის ტკივილი და ზურგის ტკივილი - ამ ყველაფრის მოხსნა შესაძლებელია მხოლოდ ერთი ვარჯიშის საფუძვლიანად დაუფლებით.

ჰქვია "გაათავისუფლე სიბნელე და შეავსე სიახლით"

მისი შესრულება შესაძლებელია დგომა, მჯდომარე, დაწოლა. სამსახურშიც და ტრანსპორტშიც.

ძირითადი და აუცილებელი პირობა- სწორი და მოდუნებული ზურგი ხერხემლის გასწორებული გადახრით წელისა და კისრის უკანა მხარეს და მოდუნებული მუცელი.

როცა ჯდომაც კი არ შეგიძლია

ჩვენ ზურგზე ვიწექით სწორ, ბრტყელ ზედაპირზე (შემდგომში იატაკი), არც ისე მაგრად, მაგრამ არც ისე რბილად. იატაკზე ხალიჩა შეიძლება არ იყოს საკმარისი - შეგიძლიათ დაამატოთ საძილე ტომარა ან საბანი. და აუცილებლად ბალიშის გარეშე.

ოდნავ მოხრილი მუხლები, ვპოულობთ პოზიციას, რომელშიც ხერხემლის თაღი დევს იატაკზე. ჩვენ ვაკეთებთ მოძრაობებს თავით, თითქოს ვცდილობთ ოდნავ გავჭიმოთ და ოდნავ დავწიოთ თავი უფრო ახლოს. მკერდი, ცდილობს დააჭიროს კისრის რკალი უკნიდან იატაკზე. ეს ყველაფერი მსუბუქი ძალისხმევით, ისე რომ კუნთების მთელი დაძაბულობა გაქრეს. თუ გრძნობთ დაძაბულობას ფეხებში, შეგიძლიათ მოათავსოთ სამაგრი ან ბალიში.

იმისათვის, რომ ზურგი კარგად დაისვენოთ, ხელები მუცელზე უნდა დაისვენოთ. მაგრამ არა მხოლოდ ასე, არამედ სამი ენერგეტიკული ცენტრის გაერთიანებით. პირველი მდებარეობს დაახლოებით 5-6 სმ ჭიპის ქვემოთ (3 თითი). დანარჩენი ორი არის პალმების ცენტრში, დაახლოებით იქ, სადაც ხელის ხაზები იკვეთება. (რადგან სხვადასხვა წყაროებში არ არსებობს კონსენსუსი იმაზე, თუ რომელი ხელი უნდა იყოს ზემოდან და რომელი ქვემოთ, ღირს მისი მოთავსება მოსახერხებელი გზით - მაგალითად, მარჯვენა ხელი მუცელზე დევს, მარცხენა კი მას ზემოდან ფარავს. .) ამრიგად, როგორც ტაოისტები ამბობენ, ის ხურავს ენერგეტიკულ წრეს (თითქმის ელექტროსავით) და არ არის ზედმეტი ენერგიის მოხმარება - „ქუჩის გათბობა“. იატაკზე დაწოლილი იდაყვები ზურგის კუნთების არასაჭირო დაძაბულობას ქმნის. იმისათვის, რომ ამოიღოთ ისინი იდაყვის ქვეშ, თქვენ უნდა მოათავსოთ პატარა ლილვაკები, დაახლოებით 3-4 სმ სიმაღლეზე.

სწორი პოზის კონტროლი - მაქსიმალური კომფორტი და მოდუნებული კუჭი.

ახლა ჩვენ დავხუჭავთ თვალებს, ჩართავთ შიდა მონიტორის ეკრანს და ვიწყებთ ფილმს ჩვენი საყვარელი პეიზაჟით მე-12 სახლიდან - ახლად ამოსული მზე, დილის სიახლე, სიჩუმე, სიმშვიდე და ყველანაირი მადლი. ჩვენ ვიწყებთ ჩასუნთქვას, შთანთქავს მთელ ამ სილამაზეს. მაგრამ არა დაძაბული სავსე მკერდითითქოს ერთი თვე არ ვსუნთქავდით, ოღონდ მარტივად და ბუნებრივად, ფილტვების კარგი, მაგრამ არა მაქსიმალური შევსებით, ვტკბებოდით, როგორ ივსებოდა მთელი სხეული დილის სიახლითა და უამრავი პატარა მზეთი. ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ ივსება სხეულის ყველა უჯრედი სინათლითა და სიახლით და ამოსუნთქვისას, როგორ გამოდის მთელი „მტვერი და ჭუჭყი“ ამოსუნთქულ ჰაერთან ერთად და იწვის აფეთქების თეთრ ცეცხლში და არ ტოვებს კვამლს. ან ჭვარტლს უკან.

„სისწორის“ კონტროლი - ყველაფერი სწორად გააკეთე, თუ გრძნობ, რომ სახის კუნთები მოდუნდა და მასზე თავისთავად გაჩნდა მსუბუქი, ნეტარი ღიმილი (!). არა როგორც მონა ლიზა - უკეთესი)) - როგორც ბუდა)))

ვარჯიშის დაუფლებისას საკმარისია 5-7 წუთი იმისთვის, რომ თავი თეთრკანიანად იგრძნოთ ფეხზე „ფრთიანი სანდლებით“.

როცა დაწოლა შეუძლებელია, ამას ვაკეთებთ ჯდომისას

„მჯდომარე“ პოზიციის დასაუფლებლად სკამზე ან რბილი სკამის კიდეზე ვჯდებით ისე, რომ ზურგი რაც შეიძლება სწორი იყოს. ჩვენ ოდნავ გავაფართოვეთ მუხლები გვერდებზე და გადაკვეთეთ ტერფები, ფეხებს კიდეზე ვათავსებთ. ოდნავი ძალისხმევით თავი ოდნავ მაღლა ავწიეთ – თითქოს ვიღაც თმას თავზე იწევს. ამავდროულად, როგორც ჩანს, ნიკაპი თავისით ეცემა (არ დაჭერით) და მხრები ავტომატურად მოდუნდება. აქ თქვენ უნდა იპოვოთ (!) სხეულის პოზიცია, რომელშიც გექნებათ განცდა, რომ ხერხემლიანები ხის კუბურების კოშკშია ჩაშენებული - ისინი სტაბილურად დგანან ერთმანეთის თავზე და არ გჭირდებათ. დაძაბეთ ერთი კუნთი ამ ბალანსის შესანარჩუნებლად. როდესაც ყველაფერი სწორად არის აღმოჩენილი, კუჭი თავისთავად მოდუნდება. ხელები თითქოს წევს, მაგრამ არა მუცელზე დაჭერილი, არამედ უბრალოდ მათ გვერდით. თუ ეს ძალიან კარგად არ გამოდგება, შეგიძლიათ თეძოებზე დაიდოთ ხელებით ზემოთ.

ახლა შეგიძლიათ ჩართოთ მონიტორი და უყუროთ "ფილმს" მზის ამოსვლის შესახებ.

როცა არ შეგიძლია ჯდომა ან დაწოლა...

საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ვინ გვიშლის ხელს, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ ნაკლები განვათავსოთ და მუხლები ოდნავ მოვიხაროთ? და შემდეგ დაიმახსოვრეთ რა შეგრძნებები უნდა იყოს ზურგში, მხრებში და მუცელში და მიაღწიოთ ამას ფეხზე დგომით? არავინ. საკუთარი თავის გარდა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ "ფილმის" ყურებას მთლიანად, მაგრამ თქვენ შეძლებთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს დაღლილობისგან გაგიჟებაში.

მე განზრახ არ აღვწერ პოზიციას სრულად - ის განუზომლად უფრო რთულია, ვიდრე მჯდომარე და მწოლიარე პოზიციები და ღირს მისი დაუფლება მხოლოდ 1 და 2 პუნქტების დაუფლებისას.

აირჩიეთ ენა რუსული ინგლისური აზერბაიჯანული ალბანური არაბული სომხური აფრიკული ბასკური ბელორუსული ბელორუსული ბენგალური ბირმული ბულგარული ბოსნიური უელსური უნგრული ვიეტნამური გალიციური ბერძნული ქართული გუჯარათი დანიური ზულუ ებრაული იგბო იდიში ინდონეზიური ირლანდიური ისლანდიური ესპანური იტალიური იორუბა ყაზახური კანადა კატალანური ჩინური (ტრადიციული) ნი) ჩინური (გამარტივებული) კორეული კრეოლური (ჰაიტი) ) ქმერული ლაოსური ლათინური ლატვიური ლიტვური მაკედონური მალაგასიური მალაიალამური მალტური მაორი მარათჰი მონღოლური გერმანული ნეპალური ჰოლანდიური ნორვეგიული პენჯაბი სპარსული პოლონური პორტუგალიური რუმინული სებუანო სერბული სესოთო სინჰალური სლოვაკური სლოვენური სომალი სუაჰელი სუდანური ტაგალოური ტაილანდური ტაილანდური ტამილური ტელუგუ თურქული y უზბეკური უკრაინული ურდუ ფინური ფრანგული ჰაუსა ჰმონგი ხორვატული ჩევა ჩეხური შვედური ესპერანტო ესტონური იავური იაპონური

სუნთქვის პრაქტიკა

სუნთქვის პრაქტიკა

სუნთქვა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი არა მხოლოდ იოგა თერაპიის, არამედ მთელი არსებობის. უბრალოდ დაფიქრდით, ადამიანს შეუძლია საკვების გარეშე იცხოვროს დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. წყლის გარეშე, შეგიძლიათ გაძლოთ დაახლოებით ათი დღე. რამდენ ხანს შეიძლება იცხოვრო სუნთქვის გარეშე?

ჩვენი სუნთქვა არის უმარტივესი გზა, რათა განვკურნოთ საკუთარი თავი ყოველდღე და ყოველ წუთში. მაგრამ გარკვეული მიზეზების გამო პრაქტიკაში ძალიან რთულია ადამიანების უმეტესობის შეცვლა ჩვეული ჩვევასუნთქვა არასწორია.

აი, რას ამბობს ძველი ტექსტები სუნთქვის შესახებ:

"ის, ვინც სუნთქვის იოგას ვარჯიშობს, შეუძლია სიკვდილიც კი შეაჩეროს." შივა სვაროდაია

"როდესაც სუნთქვა კონტროლდება, მაშინ აზროვნება კონტროლდება, მაშინ სხეული განწმენდილი და ჯანმრთელი ხდება" ჰატა იოგა პრადიპიკა

"პრანაიამას საშუალებით თქვენ განთავისუფლდებით თქვენი წარსულისა და აწმყო კარმასგან" შივა სამჰიტა

"ის, ვინც აკონტროლებს თავის სუნთქვას, ღმერთებს ჰგავს და არასოდეს ეშინია სიკვდილის" ბჰაგავად გიტა

სუნთქვის ფუნქციები

დავიწყოთ იმით, რომ სწორი სუნთქვა ასრულებს თავის ძირითად ფუნქციას - ჟანგბადის მიწოდებას ქსოვილებსა და ორგანოებში. ჟანგბადი სისხლში შედის ფილტვების კედლებით და ნაწილდება მთელ სხეულში. ერითროციტები და სისხლის წითელი უჯრედები გადააქვთ ჟანგბადს. იმდენად ბევრია, რომ მაგალითად, 5 მილიონია. სისხლის წითელი უჯრედები ვერ ავსებენ 1 ჩ.კ. მაგრამ პატარა კაპილარებში ისინი ერთ რიგში დგანან, რადგან კაპილარების რადიუსი ძალიან მცირეა. უფრო მოცულობითი ლიმფოციტები შეიძლება გამოიწვიოს ბლოკირება, რომელსაც ადამიანი ვერ გრძნობს. მაგრამ ჟანგბადი უნდა მიაღწიოს კაპილარების ბოლოს ყველა ქსოვილის ნორმალური მიწოდებისთვის.

ჭურჭელი არის ერთგვარი კუნთი, რომლის ვარჯიში და დაჭიმვა შესაძლებელია. Გამოყენებით სწორი სუნთქვაჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ასეთი პრობლემები. და უზრუნველყოს ჟანგბადის სრული მიწოდება ყველა შორეულ ქსოვილსა და ორგანოში. როგორ ავიცილოთ თავიდან არასაკმარისი მეტაბოლიზმის ან, მაგალითად, ლიმფოციტების ნაკლებობით გამოწვეული მრავალი დაავადება. ბოლოს და ბოლოს, რა არის ლიმფა და რა ფუნქციებს ასრულებს ის ჩვენს ორგანიზმში?

ეს, პირველ რიგში, ჩვენი სხეულის საკანალიზაციო სისტემაა, ის შლის ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს, ასევე მკვდარ უჯრედებს. უხეშად რომ ვთქვათ, მიკრობების ცხედრები უბრალოდ იწვნენ იქ, დაგროვდნენ ჩვენს ორგანოებში, თუ ისინი არ ამოიღებდნენ ლიმფის ნაკადს.

გარდა ამისა, ლიმფური სისტემა ასრულებს დამცავ ფუნქციებს. როდესაც ლიმფური კვანძები აღმოაჩენენ ვირუსების, ბაქტერიების ან კიბოს უჯრედების შეჭრას, ისინი მყისიერად რეაგირებენ სისხლში T ან B ლიმფოციტების საჭირო რაოდენობის განთავისუფლებით. სისხლის თეთრი უჯრედები უმოწყალოდ ანადგურებენ აგრესორებს. სწორი სუნთქვის დამყარებით, ჩვენ ვზრდით ლიმფის დინებას და ვაუმჯობესებთ ლიმფური კვანძების მუშაობას და, შესაბამისად, უზრუნველვყოფთ საკუთარ თავს სრულ დაცვას.

კიდევ ერთხელ უნდა შეგახსენოთ სუნთქვის მნიშვნელობა. სწორედ სუნთქვით შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს დასვენების საჭირო დოზის შეგრძნებაში. მიმართული სუნთქვის ნაკადის დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ კუნთ-ნერვული ენერგია ჩვენს კუნთებში. მთავარია, რა თქმა უნდა, არ შეიკავოთ სუნთქვა, როდესაც გრძნობთ დაძაბულობას, არამედ გააგრძელოთ სრულად სუნთქვა.

გამოიყენეთ სუნთქვის ვიზუალიზაცია. ეს ნიშნავს წარმოსახვითი ჰაერის ნაკადების მიმართვას ვექტორების გასწვრივ, რომლებიც შეესაბამება ფიზიოლოგიურ მიზანშეწონილობას. მხარდაჭერის ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილის ან დაძაბულობის დასაწყისის არჩევით, ჩვენ ვაგზავნით ჩვენი ამოსუნთქვის ან ინჰალაციის გონებრივ ნაკადს ქსოვილების, მყესების ან კუნთების შიგნით სხეულის შემდეგ წერტილში მოქმედების მიმართულებით. ეს ტექნიკა გვაძლევს მკურნალობისთვის შერჩეული უბნების უდიდეს სენსიტიურობას. გარდა ამისა, ჩვენ ვადგენთ სასურველ მიმართულებას კუნთოვან-ნერვული იმპულსების ნაკადს, რაც უზრუნველყოფს უკეთეს მგრძნობელობას და კონტროლს.

ამ ტექნიკის დახმარებით ჩვენ ვსწავლობთ ჩვენს ორგანიზმში ფსიქიკური ენერგიის კონტროლს. ჩართულია ფიზიკური დონეეს ენერგია ხელს უწყობს ჩვენი მიზნების მიღწევას, კერძოდ ამ მომენტშიდასვენება და გაჭიმვა. ზოგადად, რა თქმა უნდა, ფსიქიკური ენერგია ცალკე წიგნის თემაა და აქ მხოლოდ მოკლედ შევეხები, მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც ის გვეხმარება ფიზიკური სხეულის განკურნებაში.

სრული სუნთქვა

ტექნიკა საკმაოდ მარტივია. ჯერ უნდა ისწავლოთ თანმიმდევრული ჩასუნთქვა. ქვედაფილტვები, შემდეგ ზედა. შეგიძლიათ ისუნთქოთ ჯდომისას ან წოლის დროს. ჩვენ ყოველთვის ცხვირით ვსუნთქავთ. დააკვირდით, როგორ ადიდებს თქვენი მუცელი, შემდეგ კი გულმკერდი. შეეცადეთ თითოეული სუნთქვა რაც შეიძლება გრძელი და სრული იყოს. იგრძენით, რომ თქვენი ფილტვები მთლიანად სავსეა. შემდეგ დაიწყეთ ამოსუნთქვა ჯერ ფილტვების ქვემოდან, შემდეგ ზემოდან. სანამ მთელი ჰაერი უკვალოდ გამოვა. ამოსუნთქვისას დააკვირდით, როგორ იკუმშება თქვენი მუცელი, შემდეგ კი მკერდი ვიწროვდება. მიიღეთ ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა რაც შეიძლება ნელა და შეგნებულად. წარმოიდგინეთ, როგორ შემოდის პრანა (სამყაროს ენერგია) თქვენს სხეულში ჰაერთან ერთად, რომელიც ავსებს მთელ თქვენს არსებას და აღწევს ყველა უჯრედში. ასეთი სუნთქვის დრო 5 წუთიდან ერთ საათამდეა. თქვენ შეგიძლიათ ავტომატურად გადახვიდეთ მედიტაციაში მხოლოდ ამ ამოსუნთქვით. შეაჩერე სირბილი. დარჩით საკუთარ თავში ცოტა ხნით. ძალიან სასარგებლოა!

ქვემოთ განვიხილავთ სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკას. მაგრამ განსაკუთრებით მინდა გავამახვილო ყურადღება ზოგადი ჯანმრთელობის მხრივ ისეთ შეუცვლელ სუნთქვაზე, როგორიც არის უჯაი.

უჯაი

ამ პრაქტიკისთვის ჩვენ ვიყენებთ სრულ სუნთქვის ტექნიკას, მაგრამ დამატებით ვუკავშირდებით ვოკალური კაბელი. როგორც ჩასუნთქვისას, ასევე ამოსუნთქვისას, გლოტის შევიწროვებას და მასში ჰაერის გავლისას, ჩვენ გამოვყოფთ ღრმა შინაგან ხმას, რომელიც ჰგავს ჩურჩულს ან ზუზუნს. მთავარია ვიბრაციების შეგრძნება ტრაქეის მიდამოში და ფარისებრი ჯირკვალი. ჩასუნთქვა ნაზად იქცევა ამოსუნთქვაში და ვიბრაციის ტონი ოდნავ იცვლება. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი გლოტი ვიწროვდება გვერდებიდან ჩასუნთქვისას და წინა და უკანა მხრიდან ამოსუნთქვისას. სწავლისთვის უმჯობესია ჯერ ღია პირით სუნთქვა გამოიყენოთ, შემდეგ კი დახურული პირით გააგრძელოთ. ამ სუნთქვის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის ზოგად მოდუნებულ მდგომარეობას. რადგან გავრცელებული შეცდომაა სხეულის, კუნთების დაძაბვა აბდომინალებიდა გულმკერდის, ასევე ნეკნთაშუა და ემოციური ცენტრები. შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა რაც შეიძლება სრულად, ხოლო რაც შეიძლება მოდუნებული იყოთ.

დაიწყეთ უჯაის ვარჯიში 2-დან 3 წუთამდე. შემდგომში შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო 30 წუთამდე.

ახლა კი უჯაის სარგებელის შესახებ. კარგად, პირველ რიგში, ხორხის მიერ წარმოქმნილი ვიბრაციების გამო, ამ მხარეში ყველა ანთებითი პროცესი ამოღებულია. ამ ტიპის სუნთქვა შეუცვლელია ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, როგორიცაა ტონზილიტი, ფარინგიტი, ტონზილიტი და ა.შ. გარდა ამისა, ზედმეტი ლორწოს ამოღება ხდება. სასუნთქი გზები, რაც იწვევს ნებისმიერისგან განთავისუფლებას სტაგნაციაამ ტერიტორიაზე.

Ujjai სუნთქვა ასევე აძლიერებს medulla oblongata-ს მუშაობას და, შესაბამისად, ასტიმულირებს ღვიძლის, თირკმელების, კუჭისა და პანკრეასის მუშაობას. medulla oblongata პირდაპირ გავლენას ახდენს ზურგის ტვინზე, რომელიც აკონტროლებს მთელ ნერვულ სისტემას. ეს, სხვა საკითხებთან ერთად, ხორციელდება საშოს ნერვის მეშვეობით, რომელიც გადის კისერზე და მიემართება ნერვულ ცენტრებში. სხვადასხვა ნაწილებისხეული.

თავად უჯაის ტექნიკა ქმნის მნიშვნელოვან ვიბრაციას, რომელიც ხდება ფარისებრი ჯირკვლის უშუალო სიახლოვეს, ასტიმულირებს მას და აუმჯობესებს. სწორი მუშაობაჰორმონების წარმოებისთვის. და ეს ჯირკვალი, როგორც ვიცით, აკონტროლებს სხეულის ყველა ორგანოს. მუშაობა რეგულირდება ლიმფური სისტემადა ის შლის ყველა ტოქსინს და ნარჩენებს ჩვენი ორგანიზმიდან. ასევე იმუნური სისტემის რეგულირება.

ასევე, უჯაი, თავის ტვინის ნეირონებზე პირდაპირი ზემოქმედების გამო, არეგულირებს პარასიმპათიკურ ინჰიბირების პროცესებს. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკაზე. როგორც ნებისმიერი სუნთქვა, მით უმეტეს, ტვინის რეცეპტორებზე ზემოქმედებით, უჯაი ამშვიდებს ჩვენს აზრებს. სუნთქვის დახმარებით შეგვიძლია მოვიშოროთ საზრუნავი და საზრუნავი და, შესაბამისად, დავამყაროთ დადებითი ემოციური ფონი, რაც გვეხმარება ჩვენი რეალობის ყველა გამოვლინებაში.

სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტი ხერხემალზე

როგორც ვიცით, ჩვენს სუნთქვას აკონტროლებს ძლიერი კუნთი, რომელიც მდებარეობს მასში მუცლის ღრუდა დაუძახა დიაფრაგმას. თუ ამ მიდამოში ლიგატური აპარატის სტრუქტურას დააკვირდებით, ხედავთ, რომ დიაფრაგმა ლიგატებით უკავშირდება გულმკერდის და წელის ხერხემლიანებს, ასევე კუნთებით არის მიმაგრებული ნეკნებზე.

ამრიგად, სუნთქვის დროს იმპულსები კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის გავლით ხერხემალამდე მიდის და, შესაბამისად, სრული სუნთქვით, ჭიმავს მას. მაგრამ რაც ჩვეულებრივ ხდება. ადამიანებმა დაკარგეს სწორი სუნთქვის და დიაფრაგმის სრულად დაჭიმვის ჩვევა. ადამიანების უმეტესობის სუნთქვა ზედაპირული და ძალიან სწრაფია. ოფისში ჯდომისას ან მანქანის მართვისას, დიაფრაგმული ზედაპირების თავისუფალი გადაადგილების ამპლიტუდა ძალიან შეზღუდულია. ჩვენ სრულად არ ვისუნთქავთ და არ ამოვისუნთქავთ ისე, როგორც ბუნებას სჭირდება. და სუნთქვის პროცესი, როგორც უკვე ვთქვი, არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია ჩვენს ორგანიზმში, რომელსაც შეუძლია ყოველ წამს ჩვენი ორგანიზმის განკურნებაც და დაბინძურებაც, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვსუნთქავთ. ყველა სუნთქვის ტექნიკა და პრანაიამა მიზნად ისახავს მთელი რესპირატორული და კარდიოს სწავლებას სისხლძარღვთა სისტემასწორად მუშაობა.

ორგანიზმში მეტაბოლიზმი, რომელიც კონტროლდება სუნთქვით, ასევე ძალიან არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას ვჭამთ. სწორი დიეტაარის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი უჯრედის მემბრანების აგებაში და ხრტილოვანი ქსოვილის უშუალო ფორმირებასა და აღდგენაში მალთაშუა დისკები. მაგრამ მეტი ამის შესახებ აიურვედას განყოფილებაში. ხერხემლის მკურნალობა სუნთქვით იწყება.

დიაფრაგმა ასევე არის დამხმარე ვენური ტუმბო. ამ ტუმბოს თავისუფალი მოძრაობა, პირველ რიგში, ხერხემლის სწორი პოზიციით არის განპირობებული. თუ ხერხემალი მუდმივად მოხრილი ან მოხრილია, როგორც კომპიუტერთან მუშაობის ან მანქანის მართვის შემთხვევაში, მაშინ დიაფრაგმა თავისუფლად ვერ მოძრაობს. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სუნთქვის პრაქტიკაში - პრანაიამა - კეხიანი ზურგით. ამის გამო, ამ მიდამოში შეიძლება მოხდეს ვენური შეშუპება ქვედა კიდურები. რაც იწვევს ზოგიერთ დაავადებას, რომელთაგან ყველაზე მსუბუქი შეიძლება ჩაითვალოს ვარიკოზული ვენებივენები

შემდეგი, უფრო სერიოზული სუნთქვის ტექნიკა იქნება მოცემული, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ უნარებს. უფრო მეტიც, იოგას შესახებ ზოგიერთ ტრაქტატში ნათქვამია, რომ ასეთი პრანაიამას ათვისება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული საკმარისად მომზადებულია მრავალწლიანი ასანას პრაქტიკით. მე თვითონ მივედი სუნთქვამდე დაახლოებით შვიდი წლის ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ. მიუხედავად ამისა, მე წარმოგიდგენთ ამ ტექნიკებს აქ იმის საფუძველზე, რომ მე პირადად ვიცნობ ადამიანებს, რომლებიც არ იყენებდნენ ასანას გრძელი წლები, მაგრამ წარმატებით იყენებს პრანაიამას.

კაპალბატი

ამ ტიპის სუნთქვის დასაუფლებლად, ჯერ უნდა ისწავლოთ კუჭით სუნთქვა. ჩვეულებრივ, ეს უფრო ადვილია მამაკაცებისთვის, რადგან მათ თავდაპირველად ჰქონდათ მუცლის სუნთქვა. ჩასუნთქვისას მუცელი უნდა ადიდდეს, ამოსუნთქვისას კი შიგნით უნდა მიიზიდოს. ამ ტიპის პრანაიამას შესრულებისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ამოსუნთქვაზე. გააკეთეთ დარტყმა მუცლის შიდა კედლით კუჭის წინა კედელზე. დაახლოებით წამში ერთხელ ვსუნთქავთ სრულ სუნთქვას, შემდეგ კი მთლიანად ამოვისუნთქავთ. ამოსუნთქვა უნდა იყოს სრულიად მკვეთრი. ყველა სუნთქვა ხდება ცხვირით. კაპალბატი არის გამწმენდი სუნთქვა, ამიტომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გაწმენდის პროცესზე და გაათავისუფლოთ ზედმეტი ენერგიები და ნეგატივი თქვენი სხეულიდან. ტრადიციულად, კეთდება 108 ამოსუნთქვა, მაგრამ დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ უფრო მცირე რაოდენობით 30, 50, 70.

ბჰასტრიკა

ასევე მოუწოდა - მჭედლის ბუშტუკები. გარეგნულად ძალიან ჰგავს კაპალბატს, მაგრამ ფუნდამენტური განსხვავებაარის ის, რომ ამ სუნთქვაში აქცენტი კეთდება ინჰალაციაზე. აუცილებელია ძალისხმევისა და ენერგიის კონცენტრირება მუცლისა და გულმკერდის გაბერვაზე სრული ჩასუნთქვისას. ხერხემლის გასაუმჯობესებლად, გირჩევთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სხეულში მხრების მობრუნებით და ჩასუნთქვისას გულმკერდის გამოყოფით. ამოსუნთქვა ხდება აქცენტის გარეშე, თითქოს თავისთავად, მაგრამ ასევე მკვეთრად. ამოსუნთქვისას საჭიროა მხრების მოკუმშვა და გულმკერდის შევიწროება და მუცელი იკეცება. ინჰალაცია მკვეთრად უნდა განხორციელდეს კუჭისა და გულმკერდის მეშვეობით. გამოიყენება ფილტვების სრული მოცულობა. ინჰალაციების სიხშირე დაახლოებით იგივეა, რაც კაპალბატში, დაახლოებით წამში ერთხელ. მაგრამ ზოგიერთ სკოლაში ისინი ასევე იყენებენ სწრაფ ბჰასტრიკას ორჯერ ან თუნდაც სამჯერ წამში.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სუნთქავთ ხერხემლით, იხრებით და აფართოებთ და იკუმშებით მთელი სხეულით. მიზანშეწონილია შეასრულოთ ბჰასტრიკა იატაკზე ან სკამზე მჯდომარეზე ისე, რომ თეძოები დაფიქსირდეს. მთელი მოძრაობა იწყება ბარძაყის სახსრის ბრუნვით. კუდის გაშლისას მოხარეთ მთელი ხერხემალი მის შემდეგ.

ამ ტიპის სუნთქვა ითვლება ავსებს და ამავდროულად წვავს ცუდ კარმას. მაგრამ ეზოთერიზმში შესვლის გარეშე, ჩვენ მთლიანად გავამახვილებთ ყურადღებას წმენდის შევსების და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის პროცესზე.

აქ მოცემულია სუნთქვის ძირითადი ტიპები, რომლებიც პირდაპირ გავლენას მოახდენს დიაფრაგმის კუნთებზე, რითაც უშუალოდ უწყობს ხელს ხერხემლის წევას და სხეულის ყველა სხვა ფუნქციის დამკვიდრებას. ზედმეტია იმის თქმა, რომ როდესაც სუნთქვის პროცესები ნორმალიზდება, გულმკერდის ბლოკები თავისუფლდება და ავტომატურად ქრება. კუნთის სპაზმებიმუცლისა და ნეკნთაშუა მიდამოებში. ნევრალგია ხშირად ქრება და მხრის პირების მობილურობა იზრდება.

მხრის პირები კი, როგორც ვხედავთ, კუნთების დახმარებით ნეკნებსა და ხერხემალსაც უერთდება. ანუ სუნთქვის პრაქტიკის დახმარებით უზრუნველყოფა უდიდესი მობილურობაჩვენი მხრის პირები, ჩვენ ხელს ვუწყობთ ხერხემლის წევას და მოქნილობას. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ ჩვენი ძვირფასი მხრის პირების გათავისუფლებაზე არა მხოლოდ სუნთქვით, არამედ სხეულის პრაქტიკითაც. ხშირად იოგას პრაქტიკაში საკმარისი ყურადღება არ ექცევა მხრის პირებთან მუშაობას. ამიტომ, მოგვიანებით ჩვენ ცალკე ვისაუბრებთ ჩვენი სხეულის ამ სფეროსთან დაკავშირებულ ვარჯიშებზე.

როგორც ვიცით, ჩვენი პიროვნება შედგება არა მხოლოდ ხორცისა და სისხლისგან, არამედ აქვს გარკვეული ენერგეტიკული კომპონენტი. ვინმეს, რა თქმა უნდა, შეუძლია უარყოს ჩაკრების არსებობა და დახვეწილი სხეულები, მაგრამ არსებობა ნერვული ცენტრებიდა სისხლძარღვთა და ლიმფური კვანძების პლექსუსები ჩვენს ორგანიზმში, დადასტურებული ფიზიოლოგებისა და სხვა მეცნიერების მიერ. და ისინი ზუსტად განლაგებულია ენერგეტიკული მერიდიანების ადგილებში და უხილავი ენერგიის შესვლისა და გასვლის ცენტრებში (ჩაკრას სისტემა). ამიტომ, ექიმების მიუხედავად, ჩვენ ახლა დავიწყებთ ჩვენი სხეულის განხილვას ენერგეტიკული ჭურვებისა და არხების თვალსაზრისით.

ყველამ ვიცით, რომ ჩვენი ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფერო ასრულებს სხვადასხვა ფუნქციებს, რომელთა ერთ-ერთი მნიშვნელობა არის ლოგიკური და წარმოსახვითი აზროვნება. ეს ტიპები ტვინის აქტივობაუნდა იყოს დაბალანსებული ჩვენს ცხოვრებაში. ითვლება, რომ ტვინის მარჯვენა ნახევარი უფრო ინტუიციური და ასევე ქალურია. მარცხენა ნახევარსფერო უფრო რაციონალურია და, შესაბამისად, მამაკაცურია. როგორც ამ ცხოვრებაში მამაკაცი ურთიერთობს ქალთან, რათა შთამომავლობა გააჩინოს და სამყაროს ახალი ადამიანი მისცეს, ასევე მარჯვენა ნახევარსფერო უნდა ურთიერთობდეს მარცხენასთან, რათა ამ ტვინის მფლობელი იყოს ჯანმრთელი და ბედნიერი.

მარჯვენა ნახევარსფერო აკონტროლებს ჩვენი სხეულის მარცხენა ქალის ნახევარს და, შესაბამისად, მარცხენა ნახევარსფერო აკონტროლებს მამაკაცის მარჯვენა ნახევარს. გამხდარი ენერგეტიკული არხებიჩვენი სხეულის შესაბამის ნახევარში გაჟღენთილი იდა და პინგალა ეწოდება. ისინი აკონტროლებენ სხეულის ამ ნახევარს და ასევე აკონტროლებენ აგზნების (პინგალა - მამრობითი, მარჯვენა) და დათრგუნვის (იდა - ქალი, მარცხნივ) პროცესებს. ეს არხები დაკავშირებულია ჩვენს სუნთქვასთან და თითოეული მათგანი დაკავშირებულია შესაბამის ნესტოსთან.

ჩვენი სხეულის სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემების გასაკონტროლებლად, ჩვენ გამოვიყენებთ ცხვირის ერთი ან მეორე ნახევრით სუნთქვას. როგორც ზემოთ უკვე აღვწერე, ჩვენს ორგანიზმში ინჰიბირების პროცესების სტიმულირებისთვის ვიყენებთ სუნთქვას მარცხენა ნესტოთი - ჩანდრა ბჰედანა, ხოლო მარჯვენას ვიჭერთ. თუ გვინდა გავათბოთ ან, მაგალითად, გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება, მაშინ ვიყენებთ სუნთქვას მარჯვენა ნესტო- სურია ბჰედანა. ზოგადი დაბალანსებისთვის გამოიყენება იოგაში ცნობილი სუნთქვის ტიპი, რომელსაც აქტიურად იყენებენ ბუდისტი ბერები:

ნადი შოდჰანა

ტრადიციის თანახმად, მამაკაცები ამ ტექნიკას მარჯვენა ხელით ასრულებენ, ჯერ მარჯვენა ნესტოს ცერით (ბუდისტებისთვის, საჩვენებელი თითი) აჭერენ და მარცხნივ დიდხანს ისუნთქებენ. შესაბამისად, ქალები ხურავენ მარცხენა ნესტოს და ისუნთქებენ მარჯვნივ. ინჰალაცია უნდა მოხდეს ძალიან ნელა და შეგნებულად. ცნობიერების მნიშვნელობა არის ის, რომ ჩვენ საკუთარ თავში ვსუნთქავთ არა მხოლოდ ჰაერს, არამედ პრანას ენერგიის ნაკადს. სიყვარულისა და სიკეთის ეს ენერგია შეიცავს ყველა ცოცხალ არსებასა და მცენარეს. ობიექტებიც კი შეიძლება იყოს გაჯერებული პრანით. ეს არის მამოძრავებელი და შემოქმედებითი ენერგია. ინჰალაციასთან ერთად ჩვენი სხეული ივსება პრანას ძალით. შემდეგ ვხურავთ მეორე ნესტოს და ნელა ამოვისუნთქავთ დახურულიდან. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს რაც შეიძლება ნელა, ისევე როგორც იმის გაგება, რომ ჩვენ ვაბრუნებთ პრანას ნარჩენებს. სამყარო. და როდესაც ჩვენ ამოვისუნთქავთ მთელ ჰაერს, ვიწყებთ შემდეგ ჩასუნთქვას იმავე ნესტოში. ინჰალაციის ბოლოს ვცვლით ნესტოებს. ამგვარად, ჩვენ ვატარებთ პრანით გაჯერებულ ჰაერს სხეულში მარჯვნიდან მარცხნივ და მარცხნიდან მარჯვნივ, ვასრულებთ ოთხიდან უსასრულო რაოდენობის ციკლს. ნადი შოდჰანას ვარჯიშის დრო შეიძლება გაიზარდოს ნახევარ საათამდე ან მეტზე. ითვლება, რომ ამ სუნთქვის პროცესში ყველაფერი იწმინდება თხელი არხებინადიები, რომლებიც გაჟღენთილია ჩვენს ენერგეტიკულ სხეულში. ამ არხებიდან მთავარია იდა და პინგალა, რომელთა დაბალანსება იწვევს მამაკაცური და ჰარმონიის ჰარმონიზაციას. ქალური ენერგია, რომელიც სხვადასხვა პროპორციით არსებობს თითოეულ ინდივიდში, განურჩევლად სქესისა. ნადი შოდჰანას დახმარებით ჩვენი ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარი დაბალანსებულია, რაც იწვევს გონების სიმშვიდეს, სიმშვიდეს და ჩვენი ღვთაებრივი არსის გაცნობიერებას.

ანულომა ვილომა

ამ ტიპის სუნთქვის პრაქტიკა ძალიან ჰგავს წინა - ნადი შოდჰანას. განსხვავება ისაა, რომ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის ჩვენ სუნთქვას ვიკავებთ. ჩასუნთქვის, შეკავებისა და ამოსუნთქვის პროპორცია არის შესაბამისად 1-3-2. ანუ, მაგალითად, თუ ჩავისუნთქავთ სამი დათვლისთვის, შემდეგ გავაჩერებთ ცხრას და ამოვისუნთქავთ ექვსი. დრო თანდათან უნდა გაგრძელდეს. ყველაზე მოწინავე იოგები (ნაგაები), რომლებსაც ჰიმალაის მთებში ვხვდებოდი, ზამთარში ტანსაცმლის გარეშე დადიან და ამ ტექნიკით ათბობენ სხეულს. მათი რაოდენობაა 20 – 60 – 40 ან მეტი.

ზოგადად, სუნთქვის შეკავება ძალიან ფართოდ გამოიყენება იოგა თერაპიაში, ასე რომ, მოდით განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.

კუმბაკა- სუნთქვის შეკავება არის ძლიერი ტექნოლოგიასხეულის აღდგენა.

იოგას მიხედვით, სუნთქვის შეკავება მოაქვს ადამიანის სხეულს დიდი სარგებელი. კუმბაკას ტექნიკის დაუფლებით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური, არამედ გონებრივი ჯანმრთელობაც.

იოგებს შეუძლიათ სუნთქვის შეკავება დიდი დრო(ნახევარი საათი ან საათი) გარეშე უარყოფითი შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის. ეს ტექნიკა დიდი ხანის განმვლობაშიდაცული იყო უმკაცრესი კონფიდენციალურობით და გადადიოდა მხოლოდ მასწავლებლიდან მოსწავლეზე. ამჟამად ყველას შეუძლია დაეუფლოს კუმბაკას და ისწავლოს სუნთქვის შეკავება.

იოგები ამტკიცებენ, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია დიდხანს შეიკავოს სუნთქვა, მაგრამ ეს უნარი მუდმივ მდგომარეობაშია.

სუნთქვის შეკავების პრაქტიკა ააქტიურებს ფსიქოფიზიკურ მექანიზმებს, რომლებიც რუდიმენტულ მდგომარეობაშია. კუმბაკას ვარჯიშები მოიცავს ყველა ფსიქოფიზიკურ პროცესს, იწვევს პრანას განთავისუფლებას და ეხმარება მის უკეთ განაწილებას.

კუმბაკასთან დაკავშირებული პრანაიამას ერთ-ერთი მთავარი მიზანი არის უჯრედული სუნთქვის სტიმულირება.

იოგას მიხედვით, არსებობს სუნთქვის ორი ტიპი - ფილტვისმიერი, ანუ გარეგანი და შიდა, ანუ ფიჭური.

გარე სუნთქვა უზრუნველყოფს ნორმალური ფუნქციონირებანერვული და კუნთოვანი სისტემები, და ასევე პასუხისმგებელია ალვეოლებში გაზის გაცვლაზე. იგი მოიცავს ორ ფაზას: ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

თუმცა, იოგები განასხვავებენ ფილტვის სუნთქვის ოთხ ფაზას:

ამოსუნთქვა - რეჩაკა;

კუმბაკა ცარიელი ფილტვებით;

ინჰალაცია - პურაკა;

კუმბაკა სავსე ფილტვებით.

პრანაიამას ყველა ვარჯიში შედგება ამ ოთხი ეტაპის მოდიფიკაციებისგან. პრანაიამას თვალსაზრისით სუნთქვის შეკავებას უპირველესი მნიშვნელობა აქვს და განიხილება დანარჩენი ორი ეტაპი აუცილებელი პირობაკუმბაკას განხორციელება.

შინაგანი სუნთქვა ააქტიურებს უჯრედების მუშაობას და იწვევს ორგანიზმში ყველა ბიოლოგიური პროცესის დაჩქარებას.

ადამიანებს, რომლებიც დროის უმეტეს ნაწილს შენობაში ატარებენ, სტიმულირების მცირე შესაძლებლობა აქვთ უჯრედული სუნთქვა. ამასთან, პრანაიამას ვარჯიშები ავსებს ამ ხარვეზს, აუმჯობესებს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას.

აღსანიშნავია, რომ სუნთქვის შეკავების ეფექტი სხეულზე პირდაპირ დამოკიდებულია მის ხანგრძლივობაზე.

არსებობს კუმბაკას რამდენიმე სახეობა სავსე ფილტვებით.

შეიკავეთ სუნთქვა 3-დან 20 წამამდე.

ამ ტიპის კუმბაკა, რომელიც, სხვათა შორის, თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ხელს უწყობს ჩასუნთქული ჟანგბადის ნორმალურ შეწოვას. სუნთქვისას ადამიანი იყენებს ჰაერში შემავალ ჟანგბადის 6-დან 20%-მდე. სუნთქვის შეკავება ხელს უწყობს ფილტვების მიერ ჟანგბადის უფრო სრულ შეწოვას და ჭარბი ჟანგბადის გამოყოფას. ნახშირორჟანგი.

ამ ტიპის კუმბაკა, რომელიც აუცილებელია წინასწარი ეტაპიამისთვის შემდეგი სავარჯიშოები, შეიძლება ივარჯიშოთ ყველგან და ნებისმიერ დროს. გარდა ამისა, მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

შეიკავეთ სუნთქვა 20-დან 90 წამამდე.

20 წამზე მეტი სუნთქვის შეკავება საშიში არ არის, თუ გამოცდილი მენტორის ყველა ინსტრუქციას მიჰყვებით. პირიქით, მას აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე მთლიანად.

კუმბაკა გრძელდება 90 წამიდან რამდენიმე წუთამდე.

ამ ტიპის სუნთქვის შეკავება იწვევს იოგებში კონტროლირებად წინასწარ კომატოზურ მდგომარეობას და საშუალებას აძლევს მათ სრულად აღადგინონ სხეულის დაკარგული შესაძლებლობები. თუმცა, ამ ტიპის კუმბაკას გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ გამოცდილი მენტორის კარგი მომზადებითა და ზედამხედველობით.

სუნთქვის შეკავება და სუნთქვის ცენტრი

სუნთქვის შეკავების ძირითადი ეფექტი ნერვულ სისტემაზეა, განსაკუთრებით სასუნთქ ცენტრზე, რომელიც იოგას მიხედვით მდებარეობს ზურგის ტვინის ზედა ნაწილში, ამოზნექილში, რომელსაც ეწოდება "სასიცოცხლო ბუდე". ამ მიდამოში მსუბუქმა ინექციამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

სასიცოცხლო ბუდე ასრულებს მნიშვნელოვან ფუნქციებს. სუნთქვას ეგუება გარე პირობებიდა სხეულის შინაგანი მდგომარეობა და მისი არსით არის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისპირი. ამ ცენტრში გადის ინფორმაციის უზარმაზარი რაოდენობა სისხლში ნახშირორჟანგისა და ჟანგბადის დონის ცვლილებების, ასევე სისხლის pH ფაქტორის შესახებ.

ვინაიდან რესპირატორული ცენტრი ზურგის ტვინის ნაწილია, ის დაკავშირებულია ნერვულ სისტემასთან და ტვინის ცენტრებთან. ნებისმიერი ცვლილება გარე გარემოში ან ფსიქოლოგიური მდგომარეობასხეულს აქვს ძლიერი გავლენა მასზე, ცვლის სუნთქვის რიტმს.

აღსანიშნავია, რომ რესპირატორულ ცენტრს შეუძლია მიიღოს ბრძანებები ცნობიერი მე-სგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანს, რომელიც ვარჯიშობს სუნთქვის შეკავებას, შეუძლია ისწავლოს მისი კონტროლი და, შესაბამისად, უკეთესობისკენ შეცვალოს თავისი სხეულის ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობა.

ერთის მხრივ, სუნთქვა არის ორგანული რეფლექსური აქტივობა, ხოლო მეორე მხრივ, ეს არის ცნობიერი აქტივობა. ადამიანი ვერ აკონტროლებს კუჭის, ელენთა და ღვიძლის მუშაობას, მაგრამ შეუძლია შეცვალოს სუნთქვის რიტმი, რაც ირიბად აისახება სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციებზე.

კუმბაკას პრაქტიკის დროს ცნობიერი თვითმმართველობა აკონტროლებს რესპირატორულ ცენტრს და აკონტროლებს მთელ სხეულს.

კუმბაკას შესრულების წესები. (სუნთქვის შეკავების ტექნიკა) სუნთქვის შეკავების ტრენინგი:

1. ხერხემალი უნდა იყოს საკმარისად მოქნილი და თბილი. ამიტომ, კუმბაკას შესრულებამდე უნდა ივარჯიშოთ ძირითადი ასანებით ან სუნთქვის დათბობით. ისინი ააქტიურებენ სისხლის მიმოქცევას, ხსნიან კაპილარებს და აძლევენ საშუალებას სუნთქვის შეკავების დროს გამოთავისუფლებული პრანული ენერგია თანაბრად გადანაწილდეს მთელ სხეულში. თუ ადამიანი საკმარისად არ არის მომზადებული სუნთქვის შესაკავებლად, მას შეიძლება განიცადოს პრანული დარღვევები. ამიტომ, კუმბაკას შესრულება რეკომენდებულია მხოლოდ ასანას სერიის ან პრანაიამას გახურების შემდეგ.

2. კუმბაკას დროს უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხერხემალი სწორია. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად, ოდნავ წინ დაიხაროთ და იმოძრაოთ მენჯის ძვლებიდა დაბრუნდი ვერტიკალური პოზიცია. ამავდროულად, არ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა კუნთებში. მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი გაჭიმვა კომფორტულად დასაჯდომად, რეკომენდებულია შემაღლებულ პლატფორმაზე ჯდომა.

3. სუნთქვის შეკავებისას რეგულარულად უნდა შეასრულოთ მულუ ბანდა - მენჯის, პერინეუმის და ანუსის ყველა კუნთის შეკუმშვა. ამ უნარის განსავითარებლად, გირჩევთ ივარჯიშოთ ანუსის თანმიმდევრული რელაქსაციისა და დაძაბულობისთვის.

4. კუმბაკას ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე.

5. გავრცელებული შეცდომაყველა დამწყებთათვის, ეს არის მცდელობა, რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შევიდეს ფილტვებში. მათ გულუბრყვილოდ სჯერათ, რომ ამით სუნთქვა გახანგრძლივდებათ. თუმცა, ბოლო ამოსუნთქვა საერთოდ არ მოქმედებს შეკავების დროზე. სისხლის ჟანგბადის გაჯერება ძირითადად დამოკიდებულია წინა სუნთქვაზე. ამიტომ, სუნთქვის შეკავებამდე, საჭიროა ნელი და ღრმა ჩასუნთქვა, რათა ფილტვები „გაისუნთქოს“.

6. თუ კუმბაკას ვარჯიში სწორად შესრულდება, გულისცემა იკლებს, მაგრამ ძლიერდება. სისხლის მიმოქცევა ხდება გულმკერდის პულსაციის მსგავსი.

7. თუ სუნთქვა გეკავათ, მაშინ ამოსუნთქვა უნდა იყოს ნელი და სრული. თქვენ, როგორც ეს იყო, უნდა გამოდევნოთ დარჩენილი ჰაერი მუცლის კუნთების, ისევე როგორც ნეკნთაშუა კუნთების გამოყენებით. ამოსუნთქვის შემდეგ სუნთქვა უნდა შეიკავოთ რამდენიმე წამით, რათა ჩასუნთქვა ავტომატურად მოხდეს.

8. აუცილებელია სუნთქვის ყველა ფაზის კონტროლი. თუ სუნთქვის შეკავების შემდეგ იძულებული ხართ მკვეთრი ამოსუნთქვადა ჩაისუნთქეთ, რაც ნიშნავს, რომ უნდა შეამციროთ ხანგრძლივობა და კვლავ გაზარდოთ.

9. ძალიან კარგია ზედიზედ რამდენიმე პრანაიამას ვარჯიშის შესრულება სუნთქვის შეკავებით, შემდეგ მოდუნდით და ისევ გაიმეორეთ. როგორც იმეორებთ, შეამჩნევთ, რომ სუნთქვის შეკავება ბევრად უფრო ადვილი გახდა.

კუმბაკას ვარჯიშის აშკარა სიმარტივე შეიძლება მიიზიდოს სრულიად მოუმზადებელი ადამიანები. ეიფორიის განცდამ, რომელიც ჩნდება ვარჯიშის დროს, შეიძლება აიძულოს ასეთ ადამიანებს გაზარდონ სუნთქვის შეკავების დრო. ეს გამოიწვევს სხეულის ტემპერატურის ძლიერ მატებას და პრანული ენერგიის არასწორ განაწილებას.

სუნთქვის შეკავება ასტაბილურებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას, ზრდის უჯრედების სიცოცხლისუნარიანობას, ასტიმულირებს პრანიკას მეტაბოლური პროცესებიდა ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ წარმოებული ბიოენერგიის გაზრდას.

სუნთქვის შეკავების რეგულარული პრაქტიკით, ადამიანის სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ხდება ნივთიერებათა ცვლის ცვლილება (შაქრის მარაგის დაშლა იწყება ჟანგბადის მისაღებად), სისხლში ნახშირორჟანგის შემცველობა იზრდება და სხეულის ტემპერატურა იწყებს მატებას.

იოგა თერაპიაში წარმატებით გამოიყენება სუნთქვის ყველა ტექნიკა, როგორც ხერხემლის შეხორცებასთან, ასევე სხვა პათოლოგიებზე მიმართული. მაგრამ ყველგან, როგორც გვახსოვს, მოქმედებს წესი - ნუ დააშავებ. ასე რომ, ვთქვათ, მიზანშეწონილია მივცეთ ბჰასტრიკას ტექნიკა ზურგის სამკურნალოდ. მაგრამ თუ მოცემულ ადამიანს აქვს ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია, მაშინ ამ ტიპის სუნთქვა მისთვის უკუნაჩვენებია. ამიტომ, იოგას ტექნიკით მკურნალობისას, ისევე როგორც სხვაგან, საჭიროა პრიორიტეტების მინიჭება.

ჩვენ დავუბრუნდებით სუნთქვის თემას არაერთხელ, როგორც თანმხლები ვარჯიშები, რომლებიც ეხმარება ნებისმიერ სხეულებრივ პრაქტიკაში და როგორც ცალკე სისტემა, რომელიც გვეხმარება გონებასთან და ცნობიერებასთან მუშაობაში.

უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ ვსუნთქავთ ავტომატურად, პროცესზე ფიქრის გარეშე. მაგრამ სუნთქვა სიცოცხლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიშანია. პირველი ამოსუნთქვით იწყება ჩვენი ყოფნა ამ სამყაროში. ცხოვრების ხარისხი, მისი სისრულე და სიმდიდრე, ჯანმრთელობა და ემოციური მდგომარეობა დამოკიდებულია სუნთქვის ხარისხზე.

როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად?

ადამიანების უმეტესობა ზედაპირულად სუნთქავს, წუთში 15-ზე მეტ სუნთქვას აკეთებს. ასეთი სუნთქვა ქმნის სტრესს, რადგან უმეტესად აქტიურია სიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც იყენებს გადარჩენის სტრატეგიას (აჩქარებული გულისცემა, მადის დაქვეითება, გუგების შეკუმშვა, ადრენალინის გამოყოფა). ხელს უწყობს აქტიურ მოქმედებას და სწრაფ რეაქციას, მაგრამ ამავდროულად ორგანიზმი ხარჯავს დიდ ენერგიას შინაგანი რეზერვების გამოყენებით, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, საჭიროა დაისვენოთ. წუთში 10-ზე ნაკლები სუნთქვის ციკლი ცხვირით ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია მოდუნების, დამშვიდებისა და ენერგიის რეზერვების შევსების უნარზე.

ოთხი ან ნაკლები სუნთქვის ციკლი წუთში ქმნის მედიტაციის მდგომარეობას, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია შეაღწიოთ ქვეცნობიერის სიღრმეში და მოვისმინოთ მესიჯებიც კი სულიდან.

სავარჯიშო: დააყენეთ ტაიმერი ერთი წუთის განმავლობაში. ჩვეული სუნთქვის კონკრეტულად შეცვლის გარეშე. დათვალეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობა (ეს არის 1 ციკლი). Რა მიიღე?
უფრო ნელა სუნთქვისთვის, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ მთლიანად კუჭის გამოყენებით. ჩემს გაკვეთილებზე ხშირად ვაკვირდები მოსწავლეებს კუჭის მოდუნების, გაბერვისა და ჰაერით ავსების უუნარობას.

რაც უფრო მეტ ჰაერს ვიღებთ ჩასუნთქვისას, მით უკეთესია ჩვენი ორგანიზმი გამდიდრებული არა მხოლოდ ჟანგბადით, არამედ პრანით - სასიცოცხლო ენერგიით.

რაც უფრო ღრმაა მით უკეთესი

ოდესღაც, ფიგურის ხაზგასასმელად, ქალები ატარებდნენ კორსეტებს და ხშირად იღუპებოდნენ. ისინი ძალიან შთამბეჭდავი და დაუცველი ჩანდნენ. ფაქტობრივად, ქალბატონებმა მუცელი შეიწოვეს ​​და კორსეტები ისე მოიჭირეს, რომ მხოლოდ ძალიან ზედაპირულად სუნთქვა შეეძლოთ. ამან გამოიწვია არა მხოლოდ შფოთვის მდგომარეობა, არამედ ჟანგბადის ნაკლებობაც.

იოგაში მთავარი პრანაიამა არის საფუძვლების საფუძველი და მას "სრულ იოგურ სუნთქვას" უწოდებენ. ქვემოთ ნახავთ ამ პრაქტიკის აღწერას.

იოგებმა დიდი ხანია ისწავლეს სუნთქვის გამოყენება ორგანიზმში მრავალი პროცესის გასაკონტროლებლად, რაც მათ უფრო ეფექტურს ხდის, რაც ნიშნავს ენერგიის დაზოგვას და სწორი მიმართულებით მიმართვას. არსებობს მრავალი პრანაიამა - სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს მუშაობის სტიმულირებას შიდა სისტემებიორგანოები, შეცვალოს ემოციური მდგომარეობა და განკურნოს კიდეც.

სუნთქვის პრაქტიკის ძირითადი წესები

სანამ პრაქტიკას დაიწყებთ, გახსოვდეთ უნივერსალური წესები და პრინციპები:

პრანაიამას დროს, მჯდომარე მდგომარეობაში, შეინახეთ ხერხემალი სწორი. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ კედელს ან დაჯდეთ სკამზე. შეინახეთ ხელები ჯიან მუდრაში, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული. (გიან მუდრა - დააკავშირეთ ინდექსი და ცერა თითი).
შეეცადეთ იყოთ ინფორმირებული და ყურადღება მიაქციოთ ყოველ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას. პირველი დღეები არ იქნება ადვილი, რთული იქნება აზრების ნაკადის მიღმა მოძრაობების შეგრძნება. ეს არის ვარჯიში. როგორც კი ეს აზრი მოგახსენდებათ, ისევ და ისევ დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება სხეულზე, კონცენტრირდით სუნთქვაზე და შეაერთეთ თითის წვერები.
პრანაიამას დრო 3-5-11 წუთია. მომზადებაზეა დამოკიდებული.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მედიტაციური მუსიკა.
გამამხნევებელი პრაქტიკა, რომელიც ასტიმულირებს ორგანოების ფუნქციონირებას, უმჯობესია გაკეთდეს დილით. დამამშვიდებელი - საღამოს.
გულმკერდის სუნთქვა- აძლიერებს, დიაფრაგმალურს (კუჭს) - ამშვიდებს.
მარცხენა ცხვირის მეშვეობით ვიღებთ მთვარის, ქალურ, დამამშვიდებელ, გამწმენდ ენერგიას. მარჯვენა ცხვირის მეშვეობით ვიღებთ მზის, მამაკაცურ ენერგიას, მასტიმულირებელ აქტივობას და მოქმედებას.

სუნთქვის პრაქტიკა No1: სრული იოგის სუნთქვა

Გავლენა:
ავსებს და ამდიდრებს ორგანიზმს სასიცოცხლო ენერგიით,
ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას.
ამცირებს და ხელს უშლის ფილტვებში ტოქსიკური ნივთიერებების დაგროვებას.
ზრდის ფილტვების მოცულობას, რაც საშუალებას მოგცემთ ღრმად ისუნთქოთ მთელი დღის განმავლობაში თქვენი სრული პოტენციალის გამოყენებით.
ტექნიკა:
სრული სუნთქვა- ეს არის სუნთქვა სამ ფაზაში: მუცლის გაფართოება/შეკუმშვა, ნეკნების არეის გაფართოება/შეკუმშვა და გულმკერდის გაფართოება/შეკუმშვა. ინჰალაცია თანდათან აფართოებს მუცლის არეს, შემდეგ ნეკნებს, შემდეგ მკერდს. რთულია, მაგრამ მართალია. და ძალიან ეფექტური. ეს არ იქნება მაშინვე ადვილი და სასიამოვნო. მაგრამ პრაქტიკა თავის ზარალს მიიღებს.

კომენტარები: მთელი ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის ცნობიერებაზე. თუ დამწყები აღარ ხართ და სრული იოგური სუნთქვა ხშირია, მაშინ კონცენტრირდით თითების შეერთებაზე, გაითვალისწინეთ ენერგიის მოძრაობა ხელებსა და სხეულში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მედიტაციური მუსიკა.

სუნთქვის პრაქტიკა #2: ალტერნატიული სუნთქვა

Გავლენა:
ახდენს მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს ჰარმონიზაციას,
დამიწება, საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ კავშირი მომენტთან,
ეხმარება იყოს მიმდინარე მომენტში,
ასუფთავებს ენერგეტიკულ არხებს იდასა და პინგალას,
ქმნის ჰარმონიის განცდას ყველა დონეზე: სხეული, გონება, სული,
გვეხმარება თავის ტკივილისა და სტრესის სხვა სიმპტომების მოცილებაში,
თუ ჩაისუნთქავთ მარცხენა ცხვირით და ამოისუნთქავთ მარჯვნივ, მაშინ პრაქტიკა ამშვიდებს და ხსნის უარყოფითი ემოციები,
თუ თქვენ ჩაისუნთქავთ მარჯვნივ და ამოისუნთქავთ მარცხნივ, ეს იძლევა სიცხადეს და პოზიტიურს, აძლიერებს და ამახვილებს ყურადღებას.
ტექნიკა:
დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში მარცხენა ხელიგიან მუდრაში მუხლზე. Აღმართავს მარჯვენა ხელიცხვირის დონეზე, თითები ერთად და მიმართულია ზემოთ. Ცერა თითიდახურეთ თქვენი მარჯვენა ნესტოები მარცხენა მხრიდან ჩასუნთქვისას. შემდეგ დახურეთ მარცხენა ნესტო პატარა თითით და ამოისუნთქეთ მარჯვნიდან. განაგრძეთ სუნთქვა, მონაცვლეობით ნესტოები, ხუთიდან თერთმეტი წუთის განმავლობაში.

პრაქტიკის აღწერა მარტივია, მაგრამ რთული შესასრულებელი. უფრო მეტიც, მექანიკურად ამის გაკეთება ადვილია, მაგრამ მესამე-მეხუთე წუთზე გაღიზიანება ჩნდება, გინდა, ყველაფერი მიატოვო, გაჩერდი. ხანდახან ყვირილიც კი მინდა. ასე იწმინდება ბლოკები და არხები.

თუ გრძნობთ თავს ემოციურად გაუწონასწორებლად, შეისვენეთ და დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ბალანსის აღდგენას.

სუნთქვის პრაქტიკა No3: სიტალი პრანაიამა

Გავლენა:
ხელს უწყობს ტემპერატურის შემცირებას ცხელების დროს,
სტაბილიზდება სისხლის წნევა,
ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი დაავადებების განკურნებას,
ასუფთავებს ტოქსინებისგან.
ტექნიკა:
დაჯექი კომფორტულ პოზაში ხელები მუხლებზე გიან მუდრაში. შემოახვიეთ ენა მილში, როგორც ინგლისური ასო "U" და ამოიღეთ წვერი. ღრმად ჩაისუნთქეთ ენით და ამოისუნთქეთ ცხვირით.

აღმოსავლეთის საუკეთესო სუნთქვის პრაქტიკა

ᲬᲘᲜᲐᲡᲘᲢᲧᲕᲐᲝᲑᲐ

რა არის ჯანმრთელობა? ჩვეულებრივ ამბობენ - მოძრაობა. მაგრამ უდავოდ ღირს დამატება: ასევე სუნთქვა. სწორი, ჭკვიანი, დამხმარე. ცნობილია, რომ ბოლო დროს გახშირდა რესპირატორული დაავადებების შემთხვევები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ყველაფერი რიგზე არ არის იმუნური სისტემაპირი. მიუხედავად მედიკამენტების სიის გაფართოებისა, რომლებიც ძალიან ხშირად შეუცვლელია და ყველაზე სასიკეთო დახმარებას გვაძლევს, ისეც ხდება, რომ წამლის მოლოდინში ძალა ვკარგავთ. და ის პრობლემები, რომლებიც ჩვენ შეგვიძლია აღმოვფხვრათ საკუთარი ძალებით, სხეულის რეზერვების გამოყენებით, გადაიქცევა სერიოზულ და საშიშ.

დიახ, მოძრაობა არის სიცოცხლე. ახლა ეს თითქმის ყველას ესმის. მაგრამ თუ ჩვენ ვსუნთქავთ, დავივიწყებთ ჩასუნთქვის პროცესში მიღებულ ძალას და ამოსუნთქვის როლს, უბედურებას ვერ ავიცილებთ თავიდან. რთული იქნება როგორც ფილტვების, ასევე გულის დაავადებებთან გამკლავება და იმუნურ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემებიც შეიძლება დაგძლიოთ.

თქვენთვის შემოთავაზებული წიგნი მოგვითხრობს იმ სუნთქვის პრაქტიკაზე, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში იყო გამოცდილი და ემსახურებოდა იმ ადამიანების ჯანმრთელობას, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ ჰქონდათ ცივილიზაციის ასეთი ფართო მხარდაჭერა. აქ ნახსენები ყველა სავარჯიშო არ მოითხოვს თქვენგან რაიმე განსაკუთრებულ ცოდნას ან უნარს. ნებისმიერ მსურველს შეეძლება დაეუფლოს მათ, სანამ გვიან არ არის სწორ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

სუნთქვა არის სიცოცხლე

არ არის საჭირო ვინმესთვის ახსნა, რომ სუნთქვის გარეშე სიცოცხლე არ არსებობს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის მონიტორინგი, თუ როგორ ვსუნთქავთ. ცნობილია, რომ ფილტვებისა და ბრონქების დაავადებები საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებაზე და მის კეთილდღეობაზე. რა თქმა უნდა, რეფლექსურად ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ და თუ დავფიქრდებით, როგორ ხდება ეს, მაშინვე ვკარგავთ რიტმს. თუმცა, რეფლექსურად არ ნიშნავს, რომ ეს სწორია. ადამიანის სხეულს აქვს შესაძლებლობების რეზერვი, რომელსაც ჩვენ, როგორც წესი, არ ვიყენებთ. ამავე დროს, ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად განხორციელდება ისინი.

რა არის სწორი სუნთქვა? სუნთქვის სწავლა ისე, რომ ენერგია, რომელიც ჩვენ გვაქვს, გვეხმარება გავუმკლავდეთ ფიზიკურ დაავადებებს და გვიხსნის გონიერი აღქმისა და კარგი განწყობის ახალ ხედებს. სუნთქვა არა მხოლოდ ფიზიოლოგიური პროცესია, არამედ ჭეშმარიტად შემოქმედებითი. ტყუილად არ ამბობენ, რომ შემოქმედი ჩაისუნთქაცხოვრება. ამ ფორმირებას ხელს უწყობს სწორად ორგანიზებული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. და რა თქმა უნდა, ეს ხელს უწყობს ყველა ორგანოს უფრო ჰარმონიულ ფუნქციონირებას და არა მხოლოდ ფილტვის სისტემას.

აქ მნიშვნელოვანია ყველაფრის გათვალისწინება: ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიძლიერე და ხანგრძლივობა, ჰაერის ყველა განყოფილების გავლით და მისგან სიცოცხლისთვის საჭირო ენერგიის ამოღება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორც თავად სუნთქვის პროცესის კონტროლი, ასევე მისი შეკავება. იმ მარტივი ტრადიციების უგულებელყოფა, რომლებიც ცნობილია ათასობით წლის განმავლობაში, კარგს არაფერს იწვევს. და თუ შეგიძლია იყო ჯანმრთელი, მაშინ რატომ დარჩი ავად? უფრო მეტიც, უკეთესი კეთილდღეობისკენ მიმავალი გზა არ საჭიროებს გადაჭარბებულ ძალისხმევას და უპრეცედენტო დაბრკოლებების გადალახვას.

არ არსებობს არც ერთი ტრადიცია, რომელიც ყურადღებას არ აქცევს სუნთქვის ტექნიკა. თუმცა, ალბათ ყველაზე ავტორიტეტული პრაქტიკა იყო ის, რაც განვითარდა აღმოსავლეთში. უფრო ზუსტად, პრაქტიკა, უპირველეს ყოვლისა, იოგას ფარგლებში და ჩინური ტანვარჯიში. რაც მათ საერთო აქვთ არის ენერგიის იდეა, რომელიც ავსებს ადამიანს სიჯანსაღით - კუნდალინი, ანუ ჩი. განსხვავება მდგომარეობს სუნთქვის სასურველ ტიპში, რომელიც განისაზღვრება ადამიანის სხეულში სიცოცხლის მომტანი ძალების წინსვლისა და კონცენტრაციის ხედვით.

ამრიგად, იოგას ყველაზე აუცილებელ კომპონენტებს შორის არის სუნთქვის ვარჯიში, ან პრანაიამა.ეს ასევე მოიცავს სპეციალური (რიტმული) განვითარებას სუნთქვის მეთოდებიდა შეაჩერე ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ისე, რომ კუნდალინი (ენერგია) სრულად განვითარდეს. ამ პრაქტიკის საფუძველია არარეგულარულ და სწრაფ სუნთქვაზე უარის თქმა. სუნთქვა ნელდება და მიჰყვება მკაფიო და თანმიმდევრულ რიტმს. ამრიგად, ის ეხმიანება არა ქვედა დონის პულსაციას - ფიზიკური სამყაროს, არამედ კოსმოსის პულსაციას, შესაბამისად, ხდება დროებითობის დაძლევისა და მარადიული სიმშვიდის პოვნის საშუალება.

იოგას მიხედვით, სუნთქვასა და ცნობიერებას შორის განუყოფელი კავშირია. რიტმული სუნთქვასაშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება, ყურადღება და ცნობიერების ფოკუსირება, რაც შედეგად ხდება განათლებული. განმანათლებლური ცნობიერება სულიერ განზომილებაში არსებობის მიზანი და გზაა. უფრო მეტიც, ამ გზით იოგს შეუძლია შეაღწიოს სხვაგვარად მიუწვდომელ მდგომარეობებში, როგორიცაა სიზმრები. სიზმარში ადამიანი უფრო თანაბრად, მშვიდად, უფრო რიტმულად სუნთქავს. მაგრამ თუ მძინარემ არ იცის რა არის ხილული და გაგებული, მაშინ იოგი აშკარად წარმოიდგენს ამას.

პრანა, რომლის შესახებაც ჩვენ ვსაუბრობთ, არის ნებისმიერი მოძრაობის არსი, მისი აქცენტი, ენერგიის არსი. ის ყველგან არის და, იოგას მიმდევრების თვალსაზრისით, არ არის დამოკიდებული წმინდა ფიზიოლოგიურ კომპონენტზე, თუმცა მას ვიღებთ ჰაერიდან, რომელსაც ვსუნთქავთ. და რაც უფრო ღრმაა ჩვენი სუნთქვა, მით მეტი პრანა - მაცოცხლებელი ძალა - დაგროვდება სხეულში. ზედაპირული სუნთქვით, ჩვენ ვიღებთ მას მცირე დოზებით, რაც ძლივს საკმარისია ჩვენი არსებობის შესანარჩუნებლად. იოგები შეგნებულად ცდილობენ დაეუფლონ ტექნიკას, რომელიც საშუალებას აძლევს მათ მიიღონ ასეთი ძალა გარედან და გარდაქმნან იგი შინაგან რესურსებად. და ეს არის სრულიად ცნობიერი, თუმცა რაღაც ეტაპზე ხდება ავტომატური, შემდეგ.

პრანაიამა არის კონტროლი პრანაზე, მის მართვაზე. სწორედ ეს უნარი იძლევა უკეთესობისკენ ცვლილების შანსს, რაც არის იოგას საიდუმლო. ეს არის არა მხოლოდ რაღაცის მოპოვება, მიღება, არამედ შესაძლებლობების გაფართოება და სხვა ადამიანების მიმართ აღქმული სიკეთის გამოყენება. არაფერი შემოიფარგლება და არ მთავრდება ერთი ადამიანით.

ინდოეთში სჯერათ ამის ადამიანის სხეულიარსებობს ცენტრები, რომლებიც დაკავშირებულია დახვეწილ ბუნებასთან (ეთერთან), თუმცა ისინი ასევე შეიძლება წარმოდგენილი იყოს სხეულებრივი, ასე ვთქვათ, მატერიალური ფორმით. მაგალითად, ეხება განყოფილებებს ხერხემალი, ზურგის სვეტიადამიანის სხეულში ვერტიკალის ფორმირება. ხერხემალი ემსგავსება ღერძს, რომელიც გასდევს და იკავებს სამყაროს და, შესაბამისად, ვარჯიშის დროს Განსაკუთრებული ყურადღებაეძლევა ხერხემლის იმ უბნებს, რომლებშიც ენერგია გადის მისი აწევისას: კუდუსუნის, საკრალური, წელის, დორსალური და საშვილოსნოს ყელის. ზევით არის ტვინი, რომლის კონტროლი გულისხმობს აზროვნების, ხილულისა და ხელშესახებ მიღმა გასვლას. თუმცა, ასეთი ზონები არ წარმოადგენს ნერვულ ცენტრებს ან ნერვულ პლექსუსებს. ეს არის დახვეწილი არხები, რომლებშიც სასიცოცხლო ძალები მიედინება.

ერთ-ერთი ასეთი არხი მდებარეობს ხერხემლის ღერძის შიგნით. ის აღწევს ხვრელს, რომელიც შეესაბამება თავის გვირგვინს. ამ არხს "სუშუმნა" ჰქვია. კიდევ ორი ​​არხი - პინგალა და იდა - გადის იმავე ღერძის გარე მხარეს, კვეთს და აღწევს ორ ნესტოს - მარცხნივ და მარჯვნივ. ორი ხაზი არის ქალი, ანუ უარყოფითი, და მამრობითი, ანუ დადებითი. ყველა ადამიანს აქვს ეს ორი პრინციპი, ხშირად მათ შორის არ არის ბალანსი, რაზეც დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობა. ეს ის გზებია, რომლებზეც პრანა გადის.

მიღწეულია კონტროლი ენერგეტიკული დენების მოძრაობაზე სწორი პოზიციასხეული, სუნთქვა, სპეციალური ჟესტები. ისინი აწყობენ ადამიანის ენერგიებს, ხსნიან კოსმოსთან დამთხვევის შესაძლებლობას. ჩვენს ინდივიდუალურ ცხოვრებაში ჩვენ ადვილად ვვარდებით საერთო სივრციდან, ვკარგავთ წყაროებს სასიცოცხლო ენერგია. საკუთარი გამოცდილებიდან დარწმუნებული ვარ, რომ ჰარმონიაში დაბრუნება საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, სხვაგვარად შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და მიიღოთ ჯანმრთელობა.

უპირველეს ყოვლისა, იოგას სისტემის მიხედვით სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას უნდა იგრძნოთ ცნობიერების მიერ კონტროლირებადი რიტმული ვიბრაციები ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. შემდეგ კონცენტრირება მოახდინე პრანა ძალაუფლების ცენტრებში და გაგზავნე საჭირო ორგანოებში. მზის წნული აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ორგანოს სახელი თავისთავად საუბრობს. ენერგია იზრდება და ფართოვდება და მისი სხივები თანდათან ფარავს მთელ სხეულს.

პრანაიამას საიდუმლოებების გაცნობიერებისას, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სხეულის რამდენიმე პოზიციას, რაც ხელს უწყობს სიცოცხლის მომცემი ძალის გავრცელებას. ერთ-ერთი უმარტივესი ასეთია: დაჯექი იატაკზე, ოდნავ წინ გადაიხარე, ზურგი ბუნებრივად შეინახე; ზურგი და კისერი ხაზში. სხეულის სხვა პოზიციებს ქვემოთ გაეცნობით, როცა ვისაუბრებთ სუნთქვის ვარჯიშები. ამ თანამდებობაზე დაიწყეთ სუნთქვის ვარჯიში: ჯერ ზომიერად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი, როცა ეს გაიგეთ, ოდნავ შეიკავეთ სუნთქვა და ნელა ამოისუნთქეთ. დააკვირდით მოხმარებული და ამოსუნთქული ჰაერის რაოდენობას, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რიტმს. ამ დროისთვის შეგიძლიათ იმოქმედოთ მხოლოდ ინდივიდუალურად, საკუთარი სხეულის შესაძლებლობების მიხედვით.

ისუნთქეთ სწორად: როგორ შეუძლია იოგის გაკეთება

ინდოეთში ცნობიერების ოთხი მხარეა:

დღისით;

ოცნებებში;

უოცნებო ძილში;

ცნობიერება ცნობიერებაზე.

ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის გახანგრძლივების ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ცნობიერების ერთი მხრიდან მეორეზე, ცნობიერების სიცხადისა და გამჭვირვალობის დაკარგვის გარეშე.