სამი მარტივი პრაქტიკა სწორი სუნთქვისთვის. სულიერი პრაქტიკა: საწყისი დონე

რესპირატორული თერაპიის სისტემა აღმოსავლეთში მოიცავს სხვადასხვა მეთოდებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას თითოეული ორგანოს ფუნქციონირების გაუმჯობესებით და ორგანიზმში ყველა არანორმალური მოვლენის გამოსწორებით, დაავადების მიზეზების აღმოფხვრაში.

უხსოვარი დროიდან მრავალი სწავლება შეიქმნა სუნთქვის იდეალური ხერხის პოვნის მცდელობაში. კერძოდ, იაპონიასა და ჩინეთში, ბოლო დროს, სუნთქვის სხვადასხვა მეთოდის აქტიური შესწავლა მიმდინარეობს არა მხოლოდ ექიმების, ფსიქოლოგებისა და ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტების მიერ, არამედ ამ საკითხით დაინტერესებული ადამიანების ფართო სპექტრის მიერ.

შედეგად, დღეს გამოვლინდა ექვსი სტანდარტული სუნთქვის მეთოდი. მათთან მჭიდრო კავშირშია აკუპუნქტურა, შიაცუ, ამმა და მოქსა, რომლებიც აღმოსავლური მედიცინის საფუძველს ქმნიან. ეს ექვსი მეთოდი ან ნაბიჯი მოიცავს:

• სუნთქვა კუჭით;
• ჰაერის მიმოქცევა მთელს ტანზე;
• ჰაერის მიმოქცევა მთელ სხეულში;
• ნელი მუცლის სუნთქვა;
• ინტენსიური ღრმა სუნთქვა
• სუნთქვა, ცნობიერებისა და სხეულის საქმიანობის კოორდინაცია.

სუნთქვის ეს მეთოდები ჩამოთვლილია გაზრდის სირთულის მიხედვით. მას შემდეგ, რაც უშუალოდ მაღალ საფეხურზე გადასვლისას საშუალო დონის სავარჯიშოების დაუფლების გარეშე, შესაძლებელია სხვადასხვა სახის არასასურველი ეფექტები, მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულ საფეხურს მაქსიმალური ყურადღება მივაქციოთ.

ნაბიჯი 1 (ისწავლეთ სუნთქვის ციკლის გახანგრძლივების ტექნიკა)

პირველი ნაბიჯი იწყება ნორმალური სუნთქვის შეგნებულად კონტროლით და ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროის გაზრდით. ამისათვის აიღეთ სამი წრის ფორმის ვერტიკალური პოზიცია.

• პირველ რიგში, ნელა ამოისუნთქეთ პირით. (ამავდროულად, ტუჩები ტუბში ჩასვით.) ეს უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად, დაძაბულობის გარეშე.
• ამოსუნთქვისას მსუბუქად დახურეთ კბილები.
• როდესაც ამოსუნთქვას დაასრულებთ, ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. პირი უნდა დაიხუროს და ზედა და ქვედა კბილები უნდა შეეხოს. ჩასუნთქვისას ოდნავ შეიწოვეთ ცხვირის ღრუ. ეს ნაწილობრივ შეზღუდავს შემომავალი ჰაერის რაოდენობას და გაზრდის დროს საჭირო ჰაერის მოცემული მოცულობის ჩასუნთქვას.

ამრიგად, სუნთქვის ციკლის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება. ამ ვარჯიშის მიზანია სუნთქვის ციკლის ბუნებრივად გახანგრძლივება და არა ეტაპობრივად, როგორც ცხრა ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშიდან მეორეში, რომელშიც ითვლება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა.

ინჰალაციის დროს ჰაერის ხახუნი ცხვირის ღრუს გვერდითა და უკანა კედლებთან იწვევს თავის ტვინში სასიამოვნო შეგრძნებებს. გარდა ამისა, ცხვირში ჰაერის გავლის შედეგად წარმოქმნილ ხმაზე სრული კონცენტრაცია დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.

სავარჯიშო ნაბიჯი 1 უნდა შესრულდეს თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისად, მაგრამ არსებობს ერთი ზოგადი წესი - ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს სამიდან ოთხ წუთამდე. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, განთავისუფლდით გონებრივი და ფიზიკური სტრესისგან მხრებისა და მკლავების კუნთების თანდათანობით მოდუნების გზით. ეს სუნთქვის ვარჯიში შესრულებულია ნელა და ფრთხილად. ვინაიდან ვარჯიშის დროს დამწყებთათვის პოზები ხშირად ჯერ კიდევ არასტაბილურია, რაც ასევე ეხება სამი წრის ფორმას, დამწყებთათვის საჭიროა სრულად დაეუფლონ მათი შესრულების ტექნიკას. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ შემდეგი სასწავლო მეთოდი მათთვის:

ჯერ დადექით კედლიდან 60-80 სანტიმეტრით, ბოძის, ხის ან პარტნიორისკენ და ორივე ფეხი მოათავსეთ რიგში.

გაშალეთ ორივე ხელი წინ და ხელით შეეხეთ თქვენს წინ არსებულ საგანს (სურათი 48). (ამ შემთხვევაში სხეული ოდნავ წინ დაიხრება.)

• ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ხელები და დახარეთ ტანი წინ, შუბლზე შეეხეთ თქვენს წინ არსებულ ობიექტს (სურათი 49). თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ამოსუნთქვის დასრულებამდე. ანუ ამოსუნთქვის დასაწყისში სხეული ვერტიკალურია, ამოსუნთქვისას წინ იხრება და ბოლოს შუბლი თქვენს წინ მდებარე საგანს ეხება.
• ამოსუნთქვის შემდეგ, ხელახლა ჩასუნთქვამდე მოკლედ შეიკავეთ სუნთქვა.
• ჩაისუნთქეთ, როცა თანდათან დაბრუნდებით ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
• მაქსიმალური ინჰალაციის დასრულებამდე სხეული ვერტიკალურად უნდა იყოს განლაგებული, ხელები წინ უნდა იყოს გაშლილი.
• ჩასუნთქვიდან ამოსუნთქვაზე გადასვლისას კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა.

ამ სავარჯიშოს შესანიშნავად ათვისების შემდეგ, დამწყებს შეუძლია გადავიდეს ვარჯიშზე სამი წრის სახით.

თუ ავადმყოფობისგან ახლახან გამოჯანმრთელდით ან თავს ცუდად გრძნობთ, არ უნდა გააკეთოთ ეს სუნთქვის ვარჯიში დიდი ხნის განმავლობაში.

ის ასევე შეიძლება შესრულდეს სკამზე ჯდომისას ან წოლისას.

ნაბიჯი 1-ის მთავარი მიზანია დაეხმაროს ბუნებრივად შეანელოს სწრაფი და არასტაბილური სუნთქვა (დაახლოებით 18 სუნთქვა წუთში) იმ ადამიანებში, რომლებიც ჯერ არ იცნობენ სუნთქვის კონტროლის ტექნიკას ან უგულებელყოფენ სუნთქვის ძირითად თერაპიას. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ პირველი ნაბიჯის სავარჯიშოში ადამიანი ეუფლება ჯუნ-კი (სწორი რბილი სუნთქვა) და იო-კი (უხვი და ძლიერი სუნთქვა, რომელიც აჭარბებს სხეულს).

ნაბიჯი 1 აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას, ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის უჯრედების განვითარებას და საფუძველს უყრის შემდგომ და დამატებით სუნთქვის ვარჯიშებს.

თუ ადამიანი იყენებს მხოლოდ გულმკერდის სუნთქვას, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იგი ეყრდნობა სრულიად არასწორ სუნთქვას. ეს სუნთქვა ხორციელდება გულმკერდის მოძრაობებით, ხოლო მხრები მოძრაობენ ზემოთ და ქვემოთ. ამ ტიპის სუნთქვის ჯანმრთელობის საშიშროება ის არის, რომ ფილტვების ზედა ნაწილში შემავალმა ცივმა ჰაერმა შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვების დაავადება. გარდა ამისა, მხრის მოძრაობის სუნთქვა ყველაზე ხშირად გამოიყენება, როდესაც ადამიანი შეშფოთებულია, ტირის, დაღლილი ან ავადმყოფია.

ინჰალაციის დროს მუცლის სუნთქვისას მუცლის კედელი ამოდის და ფართო სასუნთქი ზედაპირი გამოიყენება. ამ ტიპის სუნთქვის დროს დიაფრაგმა იკლებს, მუცლის კედელი გამოდის და გულმკერდის ტევადობა იზრდება მისი ქვედა ნაწილის ტევადობის გაზრდის გამო. ეს ნიშნავს, რომ ფილტვების ქვედა ნაწილები, სადაც ფილტვის ქსოვილი ყველაზე ძლიერია, მონაწილეობს სუნთქვაში. ამოსუნთქვისას მუცლის კედლის კუნთები იკუმშება და კუჭი შიგნით იწევს. როდესაც დიაფრაგმა მაღლა იწევს, ის ზეწოლას ახდენს ფილტვებზე და ამით აიძულებს დახარჯულ ჰაერს ფილტვების კუთხეებიდან.

გარდა ამისა, მუცლის სუნთქვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მიუხედავად იმისა, რომ გული აწვდის ძლიერ მოძრაობას არტერიულ სისხლს, ის მთლიანად არ იღებება ვენურ სისხლს. ვენური სისხლი მუცლის ღრუდან გულში ბრუნდება მუცლის ღრუში გამავალი ელასტიური სისხლძარღვების შეკუმშვისა და დიაფრაგმის ვიბრაციის გამო. ამიტომ, როდესაც მუცლის კუნთები და დიაფრაგმა გამართულად არ ფუნქციონირებს, ვენური სისხლი მუცლის ღრუში რჩება. ეს არის მუცლის სუნთქვის ვარჯიშების მნიშვნელობა.

სისხლი შეადგენს ადამიანის მთლიანი წონის მეცამეტს (დაახლოებით ოთხი ლიტრი) და ცირკულირებს მთელ სხეულში. ბევრია ადამიანი, ვისაც სხვადასხვა დაავადება აწუხებს იმის გამო, რომ მათ აქვთ ცუდი სისხლის მიმოქცევა და სისხლის ნაწილი სადმე სხეულში ჩერდება. ასეთი ადამიანები ფერმკრთლები არიან, ცივი ხელები და ფეხები აქვთ, ადვილად იღლებიან და უჩივიან კუჭის ტკივილს და მხრების დაბუჟებას. ამის მიზეზი შესაძლოა მუცლის ღრუში სისხლის სტაგნაცია იყოს.

თუ მუცლის არეში მოდუნებულია, ადამიანის სისხლის ორი მესამედი შეიძლება დარჩეს იქ. ამ შემთხვევაში ვენური სისხლი გროვდება კუჭისა და ნაწლავების კაპილარებში და კიდევ უფრო აფერხებს სისხლის მიმოქცევას. სისხლის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე. ინტრააბდომინალური წნევის მატებასთან ერთად ვენური სისხლი უბრუნდება გულს, სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება და მთელი სხეული ისევ ენერგიით ივსება.

მუცლის ღრუ, რომელსაც ასევე უწოდებენ "მუცლის გულს", შეიცავს მნიშვნელოვან ნერვულ სისტემას, რომელიც შედგება საშოს ნერვის, ვისცერული ნერვისა და სხვა სიმპათიკური ნერვებისგან, რომლებიც უშუალოდ პასუხისმგებელნი არიან ადამიანის სიცოცხლის შენარჩუნებაზე. ეს ტერიტორია ასევე შეიცავს ვენურ სარქველს, რომელიც ზომავს ფეხებში მოცირკულირე სისხლის რაოდენობას.

გარდა ამისა, კუჭისა და ნაწლავების კედლებს აქვს საკუთარი ნერვული კვანძები, რომლებიც მუცლის სუნთქვის და გაზრდილი ინტრააბდომინალური წნევის გამო მექანიკურ სტიმულებზე ზემოქმედების ქვეშ, ზრდის ან თრგუნავს აგზნებას, ავიწროებს ან აფართოებს კუჭისა და ნაწლავების გემებს და გაზრდის კუჭისა და ნაწლავის წვენების სეკრეციას. ეს კვანძები, სათანადო სტიმულირების შემთხვევაში, ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენენ ფილტვებისა და გულის აქტივობაზე რეფლექსური მოქმედებებით და შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სისხლის მიმოქცევის აპარატზე მთლიანობაში, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

სათანადო მუცლის სუნთქვის გამოყენებით, რომელშიც დიაფრაგმა აქტიურად მონაწილეობს, შესაძლებელია განვითარდეს გონებაგახსნილობა და ტოლერანტობა.

უეცრად შეშინებული ადამიანი ჯერ წინ იხრება, შემდეგ კი უკან იხრება. როდესაც სხეული მოულოდნელად იღუნება, დიაფრაგმა მაღლა იწევს და ზეწოლას ახდენს გულმკერდის ორგანოებზე. ვინაიდან ადამიანების უმეტესობა ასევე ისუნთქავს, ეს წნევა შესაბამისად იზრდება და მოქმედებს გულზე, რომელიც, შედეგად, ჩვეულებრივზე სწრაფად იწყებს ცემას.

დიაფრაგმა ტიპიური კუნთია, რომელიც ჩართულია სუნთქვის პროცესში. დაშვებისას გულმკერდი ფართოვდება, ხოლო მუცლის ღრუს მოცულობა მცირდება იმდენად, რამდენადაც გულმკერდის მოცულობა იზრდება. ამრიგად, კუჭი, ნაწლავები და სხვა შინაგანი ორგანოები წინ და ქვევით იწევს. დიაფრაგმის აწევასთან ერთად გულმკერდის ტევადობა მცირდება და ფილტვები შეკუმშულია. შესაბამისად, კუჭი, ნაწლავები და მუცლის სხვა ორგანოები ბრუნდებიან უკან და მუცლის კედელი იწევს შიგნით. ამ მოძრაობას ეწოდება დიაფრაგმის მოძრაობა სუნთქვის დროს.

ნაბიჯი 2 (მუცლის არეში დახატვა ამოსუნთქვისას და ამოღება ჩასუნთქვისას)

მიიღეთ სამი წრის ფორმის პოზიცია.

• პირველ რიგში, ნელა ამოისუნთქეთ პირით.
• ამოსუნთქვისას მსუბუქად დახურეთ კბილები.
• სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. პირი დახურული უნდა იყოს, კბილები დახურული, ცხვირის ღრუ კი ოდნავ შევიწროებული.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ტექნიკა იგივეა, რაც ვარჯიშის საფეხურზე 1. განსხვავება იმაშია, რომ ამოსუნთქვისას საჭიროა მუცელი გარეთ გამოყოთ.

• სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით.

ამავდროულად, მუცლის კუნთები ნელ-ნელა იკუმშება და კუჭი უკან იხევს. (ეს არის ასევე განსხვავება ამ ვარჯიშსა და წინა ვარჯიშს შორის.) ჩასუნთქვისას ეცადეთ, ფეხის თითებით მოეჭიდოთ მიწას და ენის წვერით დააჭიროთ ზედა ყბას. ზედა ყბაში არის ტომოს (საკონტროლო არხი) დაბოლოება, ხოლო ენის წვერზე არის რენმოს (კონცეპტუალური ან ფუნქციური არხი) დასასრული. ამიტომ, ენის წვერზე პირის ღრუს შეხებით, თქვენ აკავშირებთ საკონტროლო და კონცეპტუალურ არხებს.

აღსანიშნავია ფუნდამენტური განსხვავება აღმოსავლურ და დასავლურ მედიცინას შორის აზროვნების, აზროვნების ლოგიკისა და დაავადებისა და პაციენტისადმი მიდგომის შესახებ. უფრო კონკრეტულად, დასავლური მედიცინა მკურნალობს დაავადებას, აღმოსავლური მედიცინა კი პაციენტს. დაავადების მკურნალობისას თავად პაციენტი არ არის გათვალისწინებული, მაგრამ პაციენტის მკურნალობისას ყურადღება ექცევა მის გონებას და სხეულს.

დასავლურ მედიცინაში მკურნალობა შეუძლებელია, თუ პაციენტის დაავადება უცნობია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თითოეულ დაავადებას აქვს საკუთარი სახელი და მკურნალობის საკუთარი მეთოდი. და თუ დაავადების სახელი უცნობია, არაფერი შეიძლება გაკეთდეს. უფრო მეტიც, კონკრეტული დაავადების მკურნალობა შეიძლება ჩაითვალოს ეფექტური მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დადასტურდა, რომ ეფექტურია ამ დაავადების ადრე შეხვედრილი შემთხვევების სამკურნალოდ.

მეორეს მხრივ, აღმოსავლური მედიცინა უმთავრეს მნიშვნელობას ანიჭებს არა იმას, თუ როგორ შეიძლება განიკურნოს კონკრეტული დაავადება, არამედ რა მკურნალობა უნდა მიმართოს პაციენტს დაავადებისგან განთავისუფლების მიზნით.

რა თქმა უნდა, ადამიანის სხეული შედგება ფიზიკური მატერიისგან, მაგრამ ამ მატერიას კი აკონტროლებს, ანუ ენერგია. დაავადებები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ადამიანის ორგანიზმში გამავალი Ki სუსტდება ან მისი რაოდენობა მცირდება, რაც იწვევს ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუარესებას. ძლიერი Ki-ით სავსე ადამიანის ორგანიზმი ჯანსაღად ცხოვრობს; ნებისმიერი ბაცილი ან ვირუსი, რომელიც შედის სხეულში, მას არანაირ საფრთხეს არ უქმნის და სწრაფად განეიტრალება.

ამიტომ, როცა ავად გავხდებით, საჭიროა ორგანიზმი ავავსოთ Ki-ით, რათა კომპენსირდეს მასში არსებული ენერგიის დაკარგვა ან შესუსტება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კიუ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის „სიცოცხლის უცნობი ენერგია“.

მე-2 საფეხურის სავარჯიშოს შესრულებისას, ამოსუნთქვისას ხელები წინ გაწიეთ და ჩასუნთქვისას მოხარეთ. ამავდროულად, გადაანაწილეთ ხელის მოძრაობის სიჩქარე ამოსუნთქვაზე და ჩასუნთქვაზე, შესაბამისად, სამიდან შვიდამდე თანაფარდობით. თუმცა, ამ სავარჯიშოს შესრულების გარკვეული უნარ-ჩვევების მოპოვების შემდეგ, ხელის რეალური მოძრაობებიდან უნდა გადახვიდეთ წარმოსახვით. ანუ, თქვენ უნდა შეასრულოთ ამ ტიპის სუნთქვა მხოლოდ იმის წარმოდგენით, რომ თქვენი ხელები მოძრაობს.

მეორე საფეხურზე ვარჯიშის მთავარი უპირატესობაა იო-კი სუნთქვის ძალის შემდგომი განვითარება, რომლითაც უკვე დავიწყეთ მუშაობა პირველ ეტაპზე და მისი სამკურნალო ეფექტის გაძლიერება.

სავარჯიშო ნაბიჯი 2 სამი თვის განმავლობაში ეტაპობრივად აუმჯობესებს ნერვული სისტემის რეფლექსურ აქტივობას, ასწორებს ტვინისა და ზურგის ტვინის მუშაობას და კურნავს სხვადასხვა ქრონიკულ დაავადებებს. ამ ტიპის სუნთქვა ხელს უწყობს ძლიერი და ჯანსაღი სხეულის შექმნას, დაავადებისგან თავისუფალი. სამთვიანი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მესამე საფეხურის ვარჯიშზე.

ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ მეორე საფეხურის ვარჯიშის შესრულება, შეგვიძლია ვურჩიოთ შემდეგი: ჩასუნთქვისას, შეგნებულად გამოწიეთ მუცელი, ხოლო ამოსუნთქვისას, ასევე შეგნებულად მოწიეთ იგი, გაიჭიმეთ წელის კუნთები და დაჭიმეთ ანუსი.

ამ ვარჯიშის მიზანია მუცლის კუნთების დაძაბულობის გაზრდა და მოდუნება, კისოკუს შიდა მიმოქცევის დაჩქარების მიზნით, ასევე ნერვული სისტემის და შინაგანი ორგანოების სტიმულირება და რეფლექსური აქტივობის გაუმჯობესება.

1 საფეხურის სავარჯიშოში, ამოსუნთქვისას კუჭი იყო ჩაწეული და ამოსუნთქვისას ამოწეული. ამ შემთხვევაში, დიაფრაგმის მოძრაობის ამპლიტუდა დაახლოებით ხუთი სანტიმეტრია, რაც მუცლის ღრუს ორგანოებზე საკმარისად ძლიერ წნევას ვერ წარმოქმნის. თუმცა, მე-2 საფეხურის სავარჯიშოს შესრულებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ დიაფრაგმის რხევების ამპლიტუდა 13-15 სანტიმეტრამდე. ეს საკმარისია ინტრააბდომინალური წნევის საგრძნობლად გაზრდისთვის.

ამრიგად, მე-2 საფეხურზე სუნთქვის ვარჯიში იყენებს წვრილ, ღრმა და ხანგრძლივ სუნთქვას, რომელიც მოიცავს მუცლის კედლის კუნთებს და ზრდის დიაფრაგმის ვერტიკალური მოძრაობების ამპლიტუდას. ეს ასევე ზრდის ვენტილაციის მოცულობას და ინტრააბდომინალურ წნევას.

კუჭისა და ნაწლავების პერისტალტიკური მოძრაობები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და არტერიული და ვენური სისხლის გაცვლას კაპილარულ გემებში.

მუცლის ღრუს ორგანოებისა და კუნთების გასაძლიერებლად ვარჯიშის შესრულებისას აუცილებელია ანუსის და მსხვილი ნაწლავის დაჭიმვა.

მუცლის ღრუს ორგანოებზე რიტმული ნაზი ზემოქმედების და მათი მასაჟის შედეგად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და შესაბამისად მეტაბოლიზმი. ამ ეფექტს ახორციელებს მუცლის კუნთების და მუცლის კედლის კარგად კოორდინირებული მონაცვლეობითი დაძაბულობა და რელაქსაცია და დიაფრაგმის ვერტიკალური მოძრაობა. ის ასევე აუმჯობესებს მადას და საჭმლის მონელებას, რაც ორგანიზმს აძლევს ძალას, ებრძოლოს დაავადებებს და შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა.

ნაბიჯი 3 (კიდევ უფრო დახვეწილი და ხანგრძლივი სუნთქვის დაუფლება, ვიდრე ნაბიჯი 2)

მესამე საფეხურიანი სავარჯიშო არის წინა ვარჯიშის განვითარება; მისი შესრულების დროს კისოკუ მიმართულია სხეულის ზედა ნაწილიდან ფეხებამდე (KI-1 წერტილამდე). ამ შემთხვევაში, აქცენტი კეთდება ბევრად უფრო თხელი და გრძელი სუნთქვის შესრულებაზე.

ჩასუნთქვისას პირი ოდნავ ღიაა, ენა უნდა შეეხოს ქვედა კბილების ზედა კიდეს; Ki მიმართულია მუცლის მეშვეობით, რომელიც გამოდის. შემდეგ Ki მიდის CV-1 წერტილში, საიდანაც იგი მიედინება ფეხებში, ბარძაყის გარე მხარის გასწვრივ, KZ-1 წერტილებამდე.

ჩასუნთქვისას თანდათან გამკაცრდით და მუცელში ჩადეთ. ენით ზედა კბილებთან შეხებით, აწიეთ Ki KI-1-დან შიდა ბარძაყებზე და CV-1-ში. შემდეგ ასწიეთ იგი GV-20-მდე ანუსის, კუდის ძვლის, ხერხემლისა და კისრის უკანა მხარეს. შემდეგ კი-ის ნაკადი ორად იყოფა და ისინი ყურებით და ლოყებით მიედინება ენის წვერამდე და იქ უერთდებიან კისოკუს სუნთქვის დროს.

რეკომენდებულია მესამე საფეხურის ვარჯიშის შესრულება სამი წრის სახით ან სამი მიმოწერის სახით. ამოსუნთქვისას მოდუნდით და აწიეთ ტორსი Ki-ს დინების შემდეგ. პოზიცია, რომელშიც ეს ვარჯიში კეთდება, ჰგავს დიდი ფრინველის პოზიციას, რომლის ქვედა სხეული უკან არის გადაწეული, როდესაც ის ფრენას აპირებს.

ჩასუნთქვისას ფეხის თითები მიწაში ჩათხარეთ, თითქოს უზარმაზარი ხე იყოთ, რომლის ფესვები მიწაში მყარად არის ჩადებული.

მესამე საფეხურის ვარჯიშის საუკეთესო დროა, როდესაც მზე აღმოსავლეთიდან ამოსვლას იწყებს.

ასე რომ, სახე მზეს მიაპყრო და თვალები დახუჭე; ამ პოზიციაში დაამყარეთ ჰარმონია სუნთქვასა და მზის შუქს შორის. მთლიანად ფოკუსირება მოახდინე ცნობიერების მდგომარეობის მიღწევაზე, რომელშიც მზე, ადამიანი და კი ქმნიან ტრიადას.

მესამე ნაბიჯი არის ექვსივედან ყველაზე მნიშვნელოვანი. ამიტომ, ამ ვარჯიშის დროს განხორციელებული კისოკუს რეგულირებისთვის საჭიროა მკაცრად განსაზღვრული პირობები; მათ შორისაა სიჩუმე, გარკვეული ჩაცმულობა და უწყვეტი სწორი სუნთქვა.

ჩასუნთქვაც და ამოსუნთქვაც ისეთი დახვეწილი უნდა იყოს, რომ თითქმის არ ისმის; ასეთ სუნთქვას შინსოკუ ჰქვია. სუნთქვას, რომელსაც თან ახლავს ხმაური, ეწოდება ფუსოკუ, ჩუმად, მაგრამ არც ისე დახვეწილი სუნთქვა არის კისოკუ, ხოლო ინერტული სუნთქვა არის ზესოკუ. შინსოკუსგან განსხვავებით, რომელიც ტარდება მესამე საფეხურზე, სხვა სახის სუნთქვა არ არის მიზანშეწონილი სუნთქვის ვარჯიშებში გამოყენება.

მიზეზი, რის გამოც მესამე საფეხურის პრაქტიკაში გამოყენებული სუნთქვის ტიპი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვა საფეხურების პრაქტიკაში გამოყენებული სუნთქვის ტიპები, არის ის, რომ მას აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ დაავადებების განკურნებაზე და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, არამედ ნერვული სისტემის მდგომარეობა.სისტემები. კერძოდ, ასეთი სუნთქვა აქრობს ზურგის ტვინისა და თავის ტვინის შეშუპებას და აძლიერებს ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოს.

ამ ტიპის სუნთქვა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის რეფლექსური აქტივობის გაუმჯობესებას და ასტიმულირებს პერიფერიულ ნერვულ სისტემას, რაც ხელს უწყობს დაავადების გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრას.

ამიტომ, მესამე საფეხურიანი ვარჯიშით ექვსი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ შეამციროთ მაღალი წნევა და განკურნოთ სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ნევრასთენია, უძილობა, გულის დაავადება, ათეროსკლეროზი და მენსტრუალური დარღვევები.

ნაბიჯი 4 (უკან ბუნებრივ სუნთქვას)

სუნთქვის ამ ტიპს, ისევე როგორც ჩვეულებრივ სუნთქვას, ბევრი რამ აქვს საერთო სუნთქვის ტიპთან, რომელიც გამოიყენება საფეხურის 1-ლი სავარჯიშოში და განსხვავდება მე-2 და მე-3 საფეხურებში გამოყენებული სუნთქვის ტიპისაგან. თუმცა, სავარჯიშოებს შორის არის მცირე განსხვავება. პირველი და მეოთხე საფეხურებიდან. მეოთხე საფეხურზე გამოყენებულ ვარჯიშში განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა დაძაბულობისა და რელაქსაციის რაც შეიძლება ხანგრძლივ ხანგრძლივობას. სუნთქვის ამ ტიპს ბუნებრივ აბდომინალურ სუნთქვას უწოდებენ, რომლის დროსაც ამოსუნთქვისას კუჭი იწევს, ხოლო ჩასუნთქვისას გამოდის.

მეოთხე საფეხურის სავარჯიშოს შესასრულებლად უმჯობესია ვივარაუდოთ სამი წრის ფორმა ან სამი შესაბამისობის ფორმა. გარდა ამისა, იგივე მოძრაობები გამოიყენება, როგორც მე-2 და მე-3 საფეხურების სავარჯიშოებში. მაგრამ un-ki (სუნთქვის სამუშაო) კოორდინირებული უნდა იყოს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან.

ამ ტიპის ნორმალური მუცლის სუნთქვა მოჰყვება ორ ვარჯიშს "უკუ" მუცლის სუნთქვის გამოყენებით (საფეხური მეორე და მესამე). ეს მონაცვლეობა აუცილებელია, რადგან ისეთი დაავადებებით დაავადებული ადამიანები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, პირველი და მეორე საფეხურის ვარჯიშების შესრულების შემდეგ აღენიშნებათ დაძაბულობა სუნთქვისას. ნორმალური სუნთქვის აღსადგენად და ბუნებრივ სუნთქვის მოძრაობებს დასაბრუნებლად, მეოთხე ნაბიჯის ვარჯიში უნდა შეასრულოთ ათი წუთის განმავლობაში.

ამ ეტაპზე გამოყენებული სუნთქვის ტიპი ხელს უწყობს მუცლის ქვედა კუნთების გააქტიურებას და ზრდის დიაფრაგმის ვერტიკალური მოძრაობების ამპლიტუდას. შედეგად, ასეთი სუნთქვა აძლიერებს მუცლის კუნთებს, რომლებიც გამოიყენება სუნთქვის პროცესში და აკონტროლებს და გამორიცხავს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას, როგორიცაა კუჭი, ღვიძლი, ნაწლავები და პანკრეასი.

ამ მიზეზით, ასეთი სუნთქვა ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აღადგენენ ჯანმრთელობას ქრონიკული დაავადებების შემდეგ, როგორიცაა კუჭის პროლაფსი, კუჭის წყლული და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული.

გარდა ამისა, ამ ტიპის სუნთქვა სასარგებლო გავლენას ახდენს ისეთი სერიოზული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ტუბერკულოზი, ბრონქული ასთმა და გულის უკმარისობა. ეს აიხსნება იმით, რომ ის ხელს უწყობს ქოშინით გამოწვეული სირთულეების დაძლევას, რაც გარდაუვალია ფილტვების ან ბრონქების დაავადებებით.

დადასტურებულია, რომ ამ ტიპის სუნთქვას კარგი შედეგი მოაქვს, თუ გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების შემდეგ ძალის აღდგენის დროს: ენტერიტი, ნაწლავის დამბლა, ღვიძლის დაავადებები, თირკმლის კენჭები, ნაღვლის ბუშტის კენჭები, აგრეთვე მენსტრუალური დარღვევები. ეს აიხსნება იმით, რომ დიაფრაგმის და მუცლის კუნთების მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდის გამო ხდება სხვადასხვა შინაგანი ორგანოების სტიმულირება.

ეს სუნთქვის ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების კონტროლს და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი წვენების და ფერმენტების სეკრეციას. მას ასევე შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი სასარგებლო ეფექტი ქრონიკული რესპირატორული დაავადებების მკურნალობაში.

ნაბიჯი 5 (სუნთქვის ვარჯიში; აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ზრდის იმუნიტეტს სხვადასხვა დაავადებების მიმართ)

ამ ტიპის სუნთქვა აძლიერებს პირველი და მეორე საფეხურის ვარჯიშის დროს მიღწეულ ეფექტს. ამრიგად, იმისათვის, რომ დაიწყოთ მისი შესწავლა, მთლიანად უნდა დაეუფლოთ წინა ნაბიჯების სავარჯიშოებს.

პირველი ოთხი ვარჯიში ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებებისგან თავის დაღწევას. მეხუთე ვარჯიში შეიძლება ითქვას, რომ აჩქარებს აღდგენას.

მეხუთე საფეხურიანი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ისევე, როგორც მეორე საფეხურიანი ვარჯიში. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ პირის ღრუს და ცხვირის ღრუები უნდა იყოს შევიწროებული და ვოკალური იოგები დახურული. თქვენ უნდა ეცადოთ მცირე, მსუბუქი ინჰალაციები და ამოსუნთქვები შეუფერხებლად და თანმიმდევრულად მიიღოთ. ანუ სუნთქვა უნდა იყოს ისსოკის მსგავსი. ეს უნდა იყოს ექსკლუზიურად განვითარებული მუცლის სუნთქვა. განვითარება გამოიხატება მუცლის კედლის შეკუმშვისა და პროტრუზიის ამპლიტუდის მატებაში.

ამ ვარჯიშის მთავარი მიზანია სხეულის ორგანოებისა და ნერვული სისტემის შემდგომი გაძლიერება რამდენიმეთვიანი ენერგიული ვარჯიშის შემდეგ 2,3 და 4 საფეხურებით. ეს დაგეხმარებათ იცხოვროთ დიდხანს და ბედნიერად.

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად გამოიყენეთ სამი წრის ფორმა, სამი კორესპონდენციის ფორმა და ვეფხვის დაჭერის ფორმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია სწორი ტანით, დაწექით ზურგზე ან გვერდზე. საჭიროა მისი ვარჯიში სამი თვის განმავლობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდეთ შემდეგ, საბოლოო საფეხურზე.

ნაბიჯი 6 (მკერდის სუნთქვა აღარ გამოიყენება, ჭიპი მონაწილეობს სუნთქვაში)

ეს სუნთქვის ვარჯიში ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად ყველა ახლად შემოღებულ აღმოსავლური სუნთქვის ვარჯიშებიდან. ამ ვარჯიშისთვის ადამიანის მომზადებას, როგორც წესი, სჭირდება რამდენიმე წლის გულმოდგინე პრაქტიკა.

მეექვსე საფეხურის ვარჯიშის მთავარი მიზანი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სხეულის დაბერების პრევენციაა. სუნთქვის ტიპს, რომელსაც ის იყენებს, ეწოდება შინსოკუ. შინსოკუ ზრდის ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ქმნის ამისთვის აუცილებელ საფუძველს. ის იწყება სუნთქვის კონტროლით. გული უნდა იყოს მშვიდი და პირი დახურული.

დილით ვარჯიში ფეხზე დგომისას უნდა გააკეთოთ. საღამოს - ჯდომა. ამ გზით უკეთეს შედეგს მიაღწევთ.

ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მესამე ეტაპზე აღწერილი ტექნიკის გამოყენებით. პირველ რიგში, მიიღეთ სწორი პოზიცია, დაამშვიდეთ გული და დაისვენეთ სხეული. აუცილებელია ცნობიერების და სუნთქვის დარეგულირება, რათა მოხდეს აქტივობისა და უმოქმედობის ჰარმონიზაცია. სუნთქვის დათვლის მეთოდი დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ გული.

შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ ზუისოკზე და დაიწყოთ ნორმალურად სუნთქვა, როგორც ამას ადამიანი ქვეცნობიერად აკეთებს. ამავდროულად, სუნთქვა უფრო თხელი და გრძელი ხდება. თანდათან ის მოდუნებული და ბუნებრივი ხდება. გარედან შეიძლება ჩანდეს, რომ ადამიანი საერთოდ წყვეტს სუნთქვას. ამ მდგომარეობას ეწოდება მუსოკუ (არა სუნთქვის მდგომარეობა).

როდესაც ამ მდგომარეობაში ხართ, თქვენი ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული ნაიკანზე (შინაგანი ანარეკლი), ხოლო სოკუსო (შესრულებული სუნთქვის ხარისხი) უნდა აკმაყოფილებდეს რვა სტანდარტს: yu (მშვიდობა), კან (სიმარტივე), საი (დახვეწილობა), კინ ( ერთგვაროვნება), სეი (უაქტიურობა), ნან (რბილობა), შინი (სიღრმე) და ჩო (სიგრძე).

ზუისოკუდან (ბუნებრივი სუნთქვა) მუსოკუზე (არასუნთქვა) გადასვლისას გარკვეული ცვლილებები მოხდება გონებისა და სხეულის მდგომარეობაში. ამავდროულად, Ki, რომელიც აკონტროლებდა სხეულის სხვადასხვა ნაწილების მოძრაობებს, დაიწყებს მათ ქვეცნობიერად კონტროლს.

არაცნობიერი სტაბილურობის ამ მდგომარეობაში შესვლისას თქვენ იგრძნობთ სპონტანურ ვიბრაციას გონებასა და სხეულში ამოსუნთქვისას. გარდა ამისა, სითბოს შეგრძნება გაჩნდება მუცლის ქვედა ნაწილში, ის გადავა რბილ ადგილას ანუსის მახლობლად, შემდეგ კი ფეხის ძირებში. შემდეგ სითბო დაიწყებს მთელ სხეულში ცირკულირებას.

ეს აყალიბებს შინაგან კომუნიკაციას სხეულის სხვადასხვა ნაწილებს შორის. ასე რომ, სხეული ენერგიით ივსება და ადამიანს ეჩვენება, რომ ის უსასრულოდ ფართოვდება - ჯერ ოთახის, მთელი ქალაქის ზომამდე, შემდეგ კი სამყაროს ყველაზე შორეულ კუთხეებამდე.

ვინც ამ მდგომარეობას მიაღწია გარეგნულად დგანან ან სხედან სრულ სიმშვიდესა და უგონო მდგომარეობაში. თუმცა მათი შინაგანი სამყარო რადიკალურ ცვლილებებს განიცდის. შინსოკუს საიდუმლო პრინციპი არის ის, რომ ჭეშმარიტი სუნთქვის დაუფლებით ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს ცნობიერების დახვეწილ მდგომარეობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რელიგიური გამოღვიძება, რომელსაც ბუდიზმში სატორი ეწოდება.

ეს სულიერი გამოღვიძება ავლენს ადამიანს სიმართლეს, რომ ყველაფერი, რაც არსებობს ამ სამყაროში, უნდა იყოს ისეთი, როგორიც არის ბუდას წმინდა ხელმძღვანელობით. არც ერთი რამ, რაც არსებობს ამ სამყაროში, არ უნდა უარყოს სასიცოცხლო ენერგიის არსებობა საკუთარ თავში. ამიტომ, ბუდისტური ფილოსოფიის თანახმად, მუსოკუს მდგომარეობა ეხმარება ადამიანის ცნობიერებას ნეჰანის (უმაღლესი განმანათლებლობის) უმაღლესი აღქმის მიღწევაში.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, "სწორი" სუნთქვის მეთოდი, რომელიც ახლახან გახდა აღმოსავლური მედიცინის ტექნიკის ნაწილი, იყოფა ორ ნაწილად. პირველი არის სუნთქვის შაბლონები, რომლებიც გამოიყენება პირველ-მეოთხე საფეხურებში, ხოლო მეორე არის მეხუთე და მეექვსე საფეხურებში.

ვარჯიშების პირველი ჯგუფი სასარგებლოა დაავადებების სამკურნალოდ და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მეორე ჯგუფის ვარჯიშების მიზანი არ არის ძალების მარტივი აღდგენა, არამედ სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა. ეს ვარჯიშები მედიტაციასთან ერთად ტარდება და ეს ტექნიკა ადამიანის სიცოცხლის გახანგრძლივების საუკეთესო საშუალებად ითვლება.

აგიმ - სუნთქვა

სიტყვა "agym" მომდინარეობს თურქული "ak" - "მიმდინარე", "ნაკადი". ამ ტიპის სუნთქვა მოიცავს ფილტვების ყველა ნაწილის მუშაობას, რომლის მეშვეობითაც ჰაერის ნაკადი შეუფერხებლად მოძრაობს, რასაც მისტიკოსები ადარებენ ზეციურ მდინარეს. სავარჯიშო სუნთქვის ეფექტი იგრძნობა სრული სიმშვიდის, კმაყოფილების და თვითკონტროლის განცდაში. გულის აქტივობა ოდნავ ნელდება, არტერიული წნევა ეცემა და ნერვული სისტემა მშვიდდება. შამანური თვალსაზრისით, სავარჯიშო სუნთქვის დროს სხეულში გამავალი პოზიტიური და ნეგატიური ნაკადები თანაბარდება, რაც სტაბილურობას ინარჩუნებს ვარჯიშის შემდეგ მნიშვნელოვანი დროის განმავლობაში. Agym სუნთქვას არ აქვს გვერდითი მოვლენები და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მუდმივად, ჩაანაცვლებს ნორმალურ ზედაპირულ სუნთქვას.

ტექნიკა. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ისე, რომ ჰაერი ტალღებად მოედინება კუჭიდან მხრებისკენ. ამისათვის თქვენ უნდა ოდნავ გამოწიოთ მუცელი ისე, რომ ჰაერი ავტომატურად დაიწიოს ფილტვებში, შემდეგ შეავსოთ მკერდი ჰაერით და ბოლოს ოდნავ აწიოთ მხრები.

ამოისუნთქეთ ცხვირით იმავე თანმიმდევრობით: კუჭის აწევა, ნეკნების შეკუმშვა, მხრები დაშვებული. სავარჯიშო სუნთქვის ციკლი დაახლოებით 18 წამია: 8 წამი - ჩასუნთქვა, 2 წამი - პაუზა, 8 წამი - ამოსუნთქვა. სუნთქვის სწორად შესრულებისას შემომავალი და გამავალი ჰაერის ნაკადები ჩუმად გადის.

მზისა და მთვარის სუნთქვა

მზე-მთვარის სუნთქვისას, რომელსაც ზოგჯერ მზისა და მთვარის გაერთიანებას უწოდებენ, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მონაცვლეობით ხდება სხვადასხვა ნესტოებით. სხეულის მარჯვენა ნახევარი შეესაბამება მზეს, ხოლო მარცხენა ნახევარს მთვარეს. ამ ტიპის სუნთქვა აძლიერებს გონებრივ აქტივობას და ეხმარება სიზმრის (შამანური მუშაობის ერთ-ერთი სახეობა) და ექსტაზის შიგნით საკუთარი თავის შეცნობისთვის აუცილებელი სრული კონცენტრაციის მიღწევაში. მზისა და მთვარის სუნთქვით ადამიანის ენერგია შეუვალ წონასწორობაშია და სტაბილურობით აღემატება აჟიოტაჟს.

ტექნიკა. ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი თქვენი მარცხენა ნესტოდან მთლიანად, ფოკუსირდით გულზე და დახურეთ ნესტოები თითებით. გაათავისუფლეთ მარცხენა ნესტო და ღრმად ჩაისუნთქეთ ტალღის მსგავსი, იგრძნოთ, რომ ენერგია აწვება ხერხემლის მარცხენა მხარეს. დააბრუნეთ ცერა თითი მარცხენა ნესტოზე საწყის მდგომარეობაში, შეიკავეთ სუნთქვა და ფოკუსირდით თავის გვირგვინზე. გახსენით მარჯვენა ნესტო და ამოისუნთქეთ მთლიანად, იგრძნოთ, რომ ენერგია ეცემა თქვენი ზურგის სვეტის მარჯვენა მხარეს. მოჭერით მარჯვენა ნესტო და შეიკავეთ სუნთქვა, კონცენტრირდით მზის წნულზე. ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოებით, მოშორებით ცერა თითი მისგან. ამავე დროს, წარმოიდგინეთ, როგორ იზრდება ენერგია ხერხემლის მარჯვენა მხარეს. დააბრუნეთ ცერა თითი საწყის პოზიციაზე და შეიკავეთ სუნთქვა, ფოკუსირება გააკეთეთ თავის გვირგვინზე (არა გვირგვინზე!). გახსენით მარცხენა ნესტო, ამოისუნთქეთ ჰაერი და იგრძნოთ, რომ ენერგია მიედინება ხერხემლის მარცხენა მხარეს. შეიკავეთ სუნთქვა, კონცენტრირდით გულმკერდის შუაზე (პუნქტი მზის წნულის ზემოთ გულის დონეზე). ამის შემდეგ, გაიმეორეთ მთელი ციკლი რამდენჯერმე.

მიუხედავად ამ ვარჯიშის აშკარა სირთულისა, გარკვეული ოსტატობის შემდეგ ის საკმაოდ მარტივად შესრულდება და მალე შედეგს მოიტანს. ძველები ამბობდნენ, რომ თუ ეს სუნთქვა კომპეტენტურად შესრულდება დღეში ოთხჯერ (გათენებაზე, შუადღისას, მზის ჩასვლისას და შუაღამისას), მაშინ შეიძლება გაექცეთ მიწიერი კანონებისა და შეზღუდვების ბორკილებს. მისი ერთად ვარჯიშიც კი შეიძლება. მაგალითად, პირველი მონაწილე ამოისუნთქავს ჰაერს მარჯვენა ნესტოდან, ხოლო მეორე, ამავე დროს, მარცხენა ნესტოდან ამოისუნთქავს. ეს ვარიანტი მოიცავს წყვილს, რომელიც შედგება კაცისა და ქალისგან. დაწყვილებული სუნთქვითი ვარჯიშების კვალი შემორჩენილია შორეული ჩრდილოეთის ზოგიერთ ხალხში (ჩუკჩი, ესკიმოსი), რომლებიც კოცნას დღესაც ცხვირზე ცხვირის შეხებით ცვლიან. მითოლოგიური ასპექტებიდან გამომდინარე, მზისა და მთვარის სუნთქვა ემყარება უძველეს ალეგორიას, რომლის მიხედვითაც მზე-ასული ერთხელ ღამით ანათებდა, ხოლო მთვარე-ძე - დღისით. მას შემდეგ, რაც მზე-ასული ღამით ქარიშხლის სულისკვეთებით გაიტაცა, და-ძმა შეცვალეს ადგილები, ანუ მზემ დაიწყო დედამიწის განათება დღისით, ხოლო მთვარე - ღამით.

იხვის სუნთქვა (ლოუნი)

იხვის სუნთქვა გულისხმობს სუნთქვის შეკავებას რაც შეიძლება დიდხანს. ამავდროულად, პრაქტიკოსი ყურადღებას ამახვილებს შიგნით, რის შედეგადაც მიიღწევა გონებრივი და სომატური ბალანსი, განიკურნება ფილტვებისა და ხახის დაავადებები, უმჯობესდება გულისა და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირება, ქრება ნევროზები და აკვიატებული მდგომარეობა. იხვის სუნთქვა ადამიანს ხდის უფრო თავდაჯერებულს, მშვიდს, გონივრულს და ასევე გამოიყენება შამანურ პრაქტიკაში ექსტაზის დროს მომხდარი სიზმრებისა და მოვლენების დამახსოვრების პროცესის გასაუმჯობესებლად.

ტექნიკა. შეასრულეთ სავარჯიშო სუნთქვის სრული ციკლი (ჩასუნთქვა - 8 წამი, შეჩერება - 2, ამოსუნთქვა - 8). მეორე ციკლის შესრულებისას შეიკავეთ სუნთქვა 4 წამის განმავლობაში, მესამე ციკლის შესრულებისას სუნთქვა შეიკავეთ 8 წამის განმავლობაში, თითქოს ბარიერი მოათავსოთ ყელში. შეფერხების დროს ყურადღება გაამახვილეთ ფარისებრ ჯირკვალზე. ამოისუნთქეთ პირით, ხოლო ერთდროულად წარმოთქვით ბგერა "ssss". ეს ხმა უნდა გაგრძელდეს 8 წამზე. ნელა შეიტანეთ ჰაერი ფილტვებში ცხვირით და, 16 წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავებით, ამოისუნთქეთ. შემდეგ ჯერზე სუნთქვის შეკავება უნდა იყოს 32 და 64 წამი. ბოლო სამი დაგვიანების დროს ყურადღება უნდა იყოს კონცენტრირებული თავის ზევით. ბოლო ამოსუნთქვით, რომელიც კეთდება ცხვირით 8 წამის განმავლობაში, ხელისგულებით შეეხეთ სახეს და ჩამოწიეთ ქვემოთ, დაიხურეთ მკერდზე და თავი ჩამოწიეთ.

დროის თვალყურის დევნების სქემა (პულსის ერთი დარტყმა ხდება წამში):

1. კონცენტრაცია ფარისებრ ჯირკვალზე:
ა ჩაისუნთქეთ ცხვირით - 8
ბ. დაგვიანებით - 2
B. ამოისუნთქეთ ცხვირით - 8
ა ჩაისუნთქეთ ცხვირით - 8
ბ. დაგვიანება - 4
B. ამოისუნთქეთ ცხვირით - 8
ა ჩაისუნთქეთ ცხვირით - 8
ბ. დაგვიანებით - 8
ბ. ამოისუნთქეთ პირით ბგერის წარმოთქმისას - 8
2. კონცენტრაცია გვირგვინზე:
ა ჩაისუნთქეთ ცხვირით - 8
ბ.დაყოვნება - 16
B. ამოისუნთქეთ ცხვირით - 8
ა ჩაისუნთქეთ ცხვირით - 8
ბ.დაყოვნება - 32
B. ამოისუნთქეთ ცხვირით - 8
ა ჩაისუნთქეთ ცხვირით - 8
ბ.დაყოვნება - 64
B. ამოისუნთქეთ ცხვირით, ხოლო ხელებით სახეზე გადაისვით - 8

იხვის (ლონის) სუნთქვა შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთ უძველეს პრაქტიკას. მისი დეტალური აღწერა გვხვდება ციმბირის ხალხების კოსმოგონიურ მითებში. ასე სუნთქავს მსოფლიო იხვი ან ლოონი, ჩაყვინთვის სამყაროს სიღრმეში მიწის საძიებლად, რათა შექმნას ფირმა. ასეა წარმოდგენილი ეს პროცესი მინსის წმინდა ლეგენდაში დედამიწის წარმოშობის შესახებ:

„ზემოდან, ციდან, დაფრინავს რკინის ლოონი და წყალში ჩაყვინთვის მიწის საპოვნელად. ვიარე და ვიარე, ამოვედი და მიწა ვერ ვიპოვე. ჩაისუნთქა, ჩაისუნთქა და ისევ წყალში ჩაყვინთა. დადიოდა და დადიოდა, ავიდა - ისევ ცარიელი იყო, მიწა არ იყო. ოდნავ ჩაისუნთქა, მესამედ ჩაყვინთა და როცა ზედაპირზე ამოვიდა, იმდენი ჩაისუნთქა, რომ ყელი გაუსკდა, მაგრამ წვერზე მიწა ჰქონდა. აფრინდა და ცისკენ დაიძრა... მეორე დღეს... ციდან ისევ რაღაც ხმაური ისმის: ციდან ლულა დაფრინავს. ჩაყვინთვის წყალში. დადიოდა და დადიოდა, როცა ზედაპირზე ამოვიდა, არაფერი ჰქონდა, ცარიელი იყო. ცოტა ჩავისუნთქე, ჩავისუნთქე და ისევ წყალში ჩავვარდი. ვიარე და ისევ დავდიოდი, რომ ამოვედი, არც არაფერი იყო. ცოტა ჩავისუნთქე, მესამედ ჩავყვინთავდი და რომ ავედი, იმდენი ჩავისუნთქე, რომ ზევით ამიტყდა. მის წვერში დედამიწის დიდი ნაჭერია. მან წვერი მოიწმინდა ტუნდრას გორაკის კუთხეში, შემდეგ კი ცისკენ გაფრინდა.

საინტერესოა, რომ სუნთქვის შეკავების დროს ყურადღების გადატანა ფარისებრი ჯირკვლიდან თავის ზედა ნაწილზე შეესაბამება თავად ლონის გარეგნობას. ყელზე ბუმბული მოწითალო-ყავისფერია, გაზაფხულზე კი თავზე წითელი ბუმბულის დეკორაცია ჩნდება. ეს გარემოება კიდევ ერთხელ ხაზს უსვამს ამ პრაქტიკის ღრმა ეზოთერულ მნიშვნელობას.

ჩანგას სუნთქვა

ჩანგაას სუნთქვა შექმნილია ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში შესასვლელად. იგი შეიმუშავეს ძველმა შამანებმა და დღემდე შემორჩენილია თურქო-მანგოლების რიტუალებში. ჩვეულებრივ, იგი ტამბურის დარტყმის ქვეშ ტარდება ჯგუფურად, ოთხი დათვლა სქემის მიხედვით: ჩასუნთქვა - ერთი დარტყმა, ამოსუნთქვა - ერთი დარტყმა, მეორე ჩასუნთქვა - ორი დარტყმა, მეორე ამოსუნთქვა - ერთი დარტყმა. ჩანგაას სუნთქვა სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული, მისი გადაჭარბებული გამოყენების გარეშე და მენტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ტექნიკა. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით, მიმართეთ ჰაერის ნაკადს სასის ზევით და ამავდროულად გამოთქვით ხმა „ი-ი-ია“. ეს და შემდგომი ხმები უნდა იყოს ჩურჩული, ანუ წარმოიქმნება შემომავალი ან გამავალი ჰაერის ნაკადით ვოკალური იოგების დაძაბვის გარეშე. ორის თვლაზე ამოისუნთქეთ იმავე ხოჭოს წარმოთქმისას. სამის დათვლით, ისევ ჩაისუნთქეთ ისე, როგორც დასაწყისში. ამოისუნთქეთ შემდეგ ჯერზე ხმით „ჰა-ა“ და იგრძენით, როგორ გადადის ყველა სურვილი, ემოცია და გრძნობა სხეულში მიწაში. შეჩერების გარეშე, გაიმეორეთ მთელი ციკლი ბევრჯერ.

ეს სუნთქვითი ვარჯიში უნდა შესრულდეს მანამ, სანამ შესაძლებელია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის თანხლება შესაბამისი ხმებით: „ი-ი-ია, ი-ი-ია, ი-ი-ია, ჰა-ა“. როდესაც ყელი მთლიანად გაშრება, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჩანგას სუნთქვა და მთლიანად დაემორჩილოთ ეიფორიულ ეფექტს, რომელიც მოჰყვება. ეიფორია ჩვეულებრივ იწყება ძლიერი ჩხვლეტის შეგრძნებით მთელს სხეულში და ხელების უნებლიე აწევით, თითქოს ფრთები იზრდება მხრის პირებიდან. ამის შემდეგ ხდება სხეულიდან გასვლა, რომელსაც თან ახლავს ფრენის შეგრძნება.

ოთხი ელემენტის სუნთქვა

ოთხი ელემენტის სუნთქვა არის კომპლექსი, რომელიც შედგება რამდენიმე ტიპის სუნთქვისგან. თითოეული მათგანი შეესაბამება ამა თუ იმ ძირითად ელემენტს.

ცხვირით გაკეთებული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა განასახიერებს დედამიწას; ცხვირით ჩასუნთქვა და პირით ამოსუნთქვა წყლის სიმბოლოა; ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა - პირი განასახიერებს ჰაერს; პირით ჩასუნთქვა და ცხვირით ამოსუნთქვა ცეცხლის სიმბოლოა.

ოთხივე ტიპის სუნთქვის შესრულება თავის მხრივ წარმოადგენს ციკლს. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიღრმე შეესაბამება გიმური სუნთქვას. პირის ღრუს მეშვეობით ინჰალაცია კეთდება მხოლოდ მილში შემობრუნებული ენით, პირიდან ოდნავ ამობურცული. პირით ამოსუნთქვა ნორმალურია. ოთხი ელემენტის სუნთქვა გამოიყენება მედიტაციური მუშაობის დროს და თან ახლავს ვიზუალიზაცია.
ტექნიკა

მიწით სუნთქვისას იგრძენით, რომ ორი ბურთი შორდება თქვენი მკერდის ცენტრიდან. ერთი ბურთი, ჩასუნთქვისას, მაღლა ამოდის, ხოლო მეორე, ამოსუნთქვისას, ეშვება ფეხებში. წყლის სუნთქვამ უნდა გააერთიანოს ეს ბურთები ერთ ნაკადად, ასხამს ზევით ზედა ბურთულამდე ჩასუნთქვისას და ქვემოთ ქვედა ბურთამდე ამოსუნთქვისას. ჰაერის ელემენტი იზიდავს სხეულს და მთელ მიმდებარე სივრცეს ჩასუნთქვისას, ხოლო ამოსუნთქვისას აფანტავს მას ყველა მიმართულებით. ცეცხლი შეკუმშულ სხეულს ახურებს ჩასუნთქვისას, ხოლო ამოსუნთქვისას ასხივებს სინათლეს და სითბოს. ყოველი ახალი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას შეგრძნებები უნდა გაძლიერდეს.

მთელი მარყუჟი შესრულებულია ერთხელ. თითოეული ეტაპის ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად. მედიტაცია სიმბოლოა სამყაროს გაჩენასა და განვითარებაზე. როდესაც ბურთები ერთმანეთს შორდება, იქმნება კოსმიური ღერძი, რომელიც აკავშირებს სამყაროს ორ პოლუსს. წყლის ნაკადი არის უნივერსალური მდინარის ორი მაცოცხლებელი დინება, რომელიც მიედინება კოსმოსური ღერძის გასწვრივ. შეკუმშვა და ატომიზაცია შეესაბამება ღერძის გარშემო სივრცის ფორმირებას, რომელიც ავსებს ცეცხლის სუნთქვას მნიშვნელობით, სიძლიერით და სიცოცხლით. შამანური რწმენის თანახმად, ასე სუნთქავდა ოდესღაც დიდმა სულმა და შექმნა სამყარო.

გამწმენდი სუნთქვა

ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და გაასწოროთ ზურგი. შემდეგი, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. შემდეგ ტუჩები ტუბში უნდა მოკეცოთ და წინ გაიწიოთ. ძალით ამოისუნთქეთ ჰაერი მოკუმული ტუჩებით, გააჩერეთ ამოსუნთქვა წამით და კვლავ ამოისუნთქეთ. ასე რომ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი. ეს ვარჯიში გამოიყენება სხვა მეთოდების სამკურნალო ეფექტის გასაძლიერებლად.

ენერგეტიკული სუნთქვა

დაჯექი ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს. კონცენტრირება მოახდინეთ ჭიპის ქვემოთ არსებულ ენერგეტიკულ წერტილზე და წარმოიდგინეთ, რომ იქიდან გამოდის სინათლის სხივი. ამოსუნთქვით, წარმოიდგინეთ, რომ ეს სხივი მუცლის შიგნით იშლება და ენერგია, რომელიც მიემართება ზურგის ქვედა მხარეს, ვრცელდება მის გასწვრივ და ეშვება კუდის ძვალზე, სრიალებს ხერხემლის გასწვრივ. თქვენ უნდა შეეცადოთ ამის გაკეთება ინჰალაციის დროს. შემდეგ თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ახლა თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ნელა და წარმოიდგინოთ, რომ სხივი საპირისპირო გზას ახორციელებს, კუჭის გავლით გარეთ გადის. ამ ტიპის სუნთქვით ადამიანის სხეული ივსება იმ ენერგიით, რაც აკლია.

მშვიდობის პოვნა

დაწექით იატაკზე, ზურგზე. გაისწორეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და გაშალეთ წინდები გვერდებზე, დააკავშირეთ ქუსლები. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ ცხვირით. გაიმეორეთ 12-ჯერ დილით და საღამოს.

სრული სუნთქვა

საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები ქვემოთ. "ერთის" თვლაზე, მშვიდად, ნელა ამოისუნთქეთ, ჯერ მუცლით, შემდეგ კი მკერდით. როდესაც ჰაერი მკერდამდე აღწევს, კუჭი იკუმშება, რის შედეგადაც ჰაერი აწვება ფილტვების ზედა ნაწილში. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. "ორი" თვლაზე ამოისუნთქეთ: გულმკერდი გასწორებულია, მუცელი თანდათან წინ იწევა და გულმკერდი გაფართოებული რჩება. სამის დათვლით, მთლიანად დაისვენეთ მკერდი, შემდეგ კი მუცელი. "ოთხი" დათვლისას არის პაუზა.

ამ გზით ფილტვები და შესაბამისად სისხლი ივსება უდიდესი რაოდენობით ჟანგბადით, რაც აადვილებს ფიზიკურ და გონებრივ მუშაობას და ამცირებს დაღლილობას. ამ ვარჯიშებთან ერთად დაღლილობის საუკეთესო საშუალებაა ხანგრძლივი ძილი.

სამკურნალო სუნთქვა

დაწექით საწყის მდგომარეობაში. დაიდეთ ხელი სხეულის იმ ნაწილზე, სადაც ყველაზე დიდ დისკომფორტს გრძნობთ და ღრმად ისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ჩასუნთქული ჰაერი მტკივნეულ ადგილზე გადის და ის მკურნალობს. როდესაც ამოისუნთქავთ, ეს ნიშნავს, რომ ყველა ცუდი რამ და ყველა ტკივილი მასთან ერთად ქრება. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 10 ჯერ. შემდეგ თქვენ უნდა მოიხსნათ ხელი და დაწექით იქ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში მოძრაობის გარეშე. შემდეგ მარჯვენა ხელით შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი საათის ისრის მიმართულებით.

შინაგანი კომფორტის სუნთქვა

დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია. ისუნთქეთ მშვიდად და მოდუნებულად. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ცნობიერება ჭიპის ქვემოთ არის და ჰაერი, რომელსაც თქვენ ჩაისუნთქავთ, შემოდის ამ მხარეში. შემდეგ ისევ დაისვენეთ. იგრძენით თქვენი თითები და ამოძრავეთ ისინი. მუშტები შეკრა. დაძაბე მთელი სხეული და გაახილე თვალები. ვარჯიშის დასასრულს თქვენ უნდა დაისვენოთ.

აღმოსავლური პრაქტიკა იყენებს "ვუ ქსინგის" ვარსკვლავების თეორიას, რომელიც ემყარება ხუთი ძირითადი ელემენტის კონცეფციას, მათ კავშირს შინაგან ორგანოებთან და მათში "ცოცხალ" გრძნობებზე. Ისე, სევდა, შფოთვა და პანიკა "ცხოვრობს" ფილტვებში.

ქალებში კი ფილტვები ძალიან ხშირად განიცდიან უპასუხო სიყვარულს და მამაკაცის მიერ მიყენებულ შეურაცხყოფას. იქ სევდისა და სევდის გრძნობა მკვიდრდება, რის შედეგადაც ისინი უარესად იწყებენ მუშაობას, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლები ენერგია მიედინება ჩვენამდე. სხვათა შორის, ნამდვილი სიყვარულის პოვნა ბევრად უფრო რთულია. ამიტომ, თუ გსურთ გახსნათ ახალი ურთიერთობები და შეუშვათ ისინი თქვენს ცხოვრებაში, გულწრფელად გირჩევთ გამოიყენოთ სხვადასხვა სუნთქვის პრაქტიკა, რათა გაწმინდოთ ფილტვები წყენისა და სევდის სტაგნაციის ენერგიისგან!

ჰოდა, ვიპოვე მშვენიერი და სასარგებლო სტატია და გირჩევთ!

„როგორ გვასწავლიდნენ ჩვენი წინაპრები სუნთქვას?

ჩვენმა წინაპრებმა ნათლად გააცნობიერეს, რომ ადამიანი ენერგიას იღებს სხეულში არა მხოლოდ საკვებიდან, ის ასევე შთანთქავს მას სუნთქვით და ჰაერიდან სხეულის კანის ყველა ფორით.

ადამიანის სხეული მთელი ცხოვრების განმავლობაში მუდმივად განიცდის ჰაერისა და ქარის ზემოქმედებას. როდესაც ჰაერში ვსუნთქავთ ენერგიას, ის გროვდება ჩვენში, ისევე როგორც ბატარეებში, რომლებიც შთანთქავენ ელექტროენერგიას. და ამ გზით ძლიერდება როგორც ჩვენი ფიზიკური სხეული, ასევე ჩვენი შინაგანი გონებრივი ძალა. ამიტომ ჩვენი წინაპრები ყოველთვის დიდ მნიშვნელობას ანიჭებდნენ სწორი სუნთქვის კულტივირებას.

ძველმა სლავურმა მკურნალებმა იცოდნენ და შეძლეს სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენება სამკურნალო პრაქტიკაში.აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. « სრული სუნთქვა"- ანაწილებს ჰაერს ფილტვების მთელ მოცულობაში. დაიწყეთ ჰაერის ნელა ჩასუნთქვა საკუთარ თავში (ცხვირით დახურული პირით), დააფიქსირეთ თქვენი ცნობიერება გაფართოებაზე (ჰაერით შევსება) ჯერ მუცელი, შემდეგ მკერდი. შემდეგ გააკეთეთ მოკლე პაუზა, დროში ტოლი იმ დროის ნახევარისა, რაც დახარჯეთ ჩასუნთქვისას. შემდეგ დაიწყეთ მთელი ჰაერის ნელა ამოსუნთქვა ცხვირით, იმავე დროს, როგორც ინჰალაციის დროს, თანდათან დაწიეთ (გაათავისუფლეთ) კუჭი, დიაფრაგმა და გულმკერდი. შემდეგ კვლავ მოკლე პაუზა, რომელიც უდრის ამოსუნთქვის დროის ნახევარს. გაიმეორეთ ყველაფერი რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ სასიცოცხლო ენერგია მიედინება თქვენს სხეულში ჰაერთან ერთად, ავსებს ფილტვებს, დიაფრაგმასა და ნაწლავებს მცირე ჩხვლეტის შეგრძნებამდე.

2. "სუნთქვის შეკავება"

ეს ვარჯიში საუკეთესოდ შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში და ჩასუნთქვისას - ამრიგად, ფილტვებში არ უნდა დარჩეს თავისუფალი (დაუხარჯავი) ენერგია. ზურგზე დაწოლილი და მოდუნებული, დაიწყეთ სრული სუნთქვა. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს, სანამ არ გაძლებთ. შემდეგ ძლიერად ამოისუნთქეთ ღია პირით. ჩვენმა წინაპრებმა ასევე აღნიშნეს, რომ სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავებისას ადამიანის სხეულში იწყება ენერგიის დეფიციტი, რომლის დროსაც ხდება გარედან სხეულში შემოტანილი ყველა ენერგეტიკული სტრუქტურის კოლაფსი, რის გამოც შემდეგ ხდება ადამიანის ბუნებრივი ენერგეტიკული სისტემა. იკვებება. ეს არის სუნთქვის შეკავების თერაპიული ეფექტის საფუძველი.

3. "სხეულის სუნთქვა"

ეს ვარჯიში მოიცავს მთელ სხეულს და განსაკუთრებით ადამიანის კანს, რომლის მეშვეობითაც უდიდესი ენერგია მოდის გარედან. ადამიანის სხეულს შეუძლია ენერგიის მიღება სხვადასხვა უბნიდან, ამიტომ ვარჯიშის ტექნიკა ემყარება თითოეული სუნთქვის გონებრივად მიმართვას სხეულის კონკრეტულ ზონაში, მასზე ფოკუსირებას ზუსტად ჩასუნთქვის მომენტში.

4. "გამწმენდი სუნთქვა"

როგორც წესი, სუნთქვაზე დაფუძნებული ყველა ჯანმრთელობის პროცედურა ამ ამოსუნთქვით მთავრდება. ჩასუნთქვისას, ამოისუნთქეთ „სრული სუნთქვა“, გააჩერეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით ხტუნვით (ხტუნვით), სანამ ფილტვები მთლიანად არ დაცარიელდება. ეს ვარჯიში მაქსიმალურად ასუფთავებს თქვენი სხეულის ენერგეტიკულ სტრუქტურას უცხო ან არახელსაყრელი კონტაქტებისგან.

5. „სუნთქვა, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას“

დექით სწორი ზურგით, მოხარეთ თავი და დაიწყეთ ჰაერის ნელა ჩასუნთქვა ცხვირით. შემდეგ თავი მაღლა ასწიეთ და გახელილი თვალებით შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ისევ დახარეთ თავი, მოკუმეთ ტუჩები და ნელა ამოისუნთქეთ ბოლომდე. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 4 ჯერ (4 ჩასუნთქვა და 4 ამოსუნთქვა). საკმარისია ამ ვარჯიშის გაკეთება დღეში ერთხელ 20 დღის განმავლობაში. მეხსიერება უბრალოდ მშვენიერი იქნება!

6. "ჰაერი გამკვრივებისთვის"

ჩვენი წინაპრები მას ყოველთვის მაქსიმალურად იყენებდნენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ქმედება ნამდვილად ასტიმულირებს სხეულის ყველა დაცვას, მკურნალობს და ხელს უშლის სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს. ჰაერის აბაზანები დღემდე ითვლება საუკეთესო გამაჯანსაღებელ და პრევენციულ საშუალებად, განსაკუთრებით კი გამთენიისას, როცა მზე მთელ ჰაერს ავსებს ულტრაიისფერი გამოსხივებით და აჯერებს ორგანიზმს სასიცოცხლო ენერგიით!”

სილამაზე და ბრწყინვალება ყველას!

უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ ვსუნთქავთ ავტომატურად, პროცესზე ფიქრის გარეშე. მაგრამ სუნთქვა სიცოცხლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიშანია. პირველი ამოსუნთქვით იწყება ჩვენი ყოფნა ამ სამყაროში. ცხოვრების ხარისხი, მისი სისრულე და სიმდიდრე, ჯანმრთელობა და ემოციური მდგომარეობა დამოკიდებულია სუნთქვის ხარისხზე.

როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად?

ადამიანების უმეტესობა ზედაპირულად სუნთქავს, წუთში 15-ზე მეტ სუნთქვას აკეთებს. ასეთი სუნთქვა ქმნის სტრესს, რადგან უმეტესად აქტიურია სიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც იყენებს გადარჩენის სტრატეგიას (აჩქარებული გულისცემა, მადის დაქვეითება, გუგების შეკუმშვა, ადრენალინის გამოყოფა). ხელს უწყობს აქტიურ მოქმედებას და სწრაფ რეაქციას, მაგრამ ამავდროულად ორგანიზმი ხარჯავს დიდ ენერგიას შინაგანი რეზერვების გამოყენებით, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, საჭიროა დაისვენოთ. წუთში 10-ზე ნაკლები სუნთქვის ციკლი ცხვირით ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია მოდუნების, დამშვიდებისა და ენერგიის რეზერვების შევსების უნარზე.

ოთხი ან ნაკლები სუნთქვის ციკლი წუთში ქმნის მედიტაციის მდგომარეობას, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია შეაღწიოთ ქვეცნობიერის სიღრმეში და მოვისმინოთ მესიჯებიც კი სულიდან.

სავარჯიშო: დააყენეთ ტაიმერი ერთი წუთის განმავლობაში. ჩვეული სუნთქვის კონკრეტულად შეცვლის გარეშე. დათვალეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობა (ეს არის 1 ციკლი). Რა მიიღე?
უფრო ნელა სუნთქვისთვის, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ მთლიანად კუჭის გამოყენებით. ჩემს გაკვეთილებზე ხშირად ვაკვირდები მოსწავლეებს კუჭის მოდუნების, გაბერვისა და ჰაერით ავსების უუნარობას.

რაც უფრო მეტ ჰაერს ვიღებთ ჩასუნთქვისას, მით უკეთესია ჩვენი ორგანიზმი გამდიდრებული არა მხოლოდ ჟანგბადით, არამედ პრანით - სასიცოცხლო ენერგიით.

რაც უფრო ღრმაა მით უკეთესი

ოდესღაც, ფიგურის ხაზგასასმელად, ქალები ატარებდნენ კორსეტებს და ხშირად იღუპებოდნენ. ისინი ძალიან შთამბეჭდავი და დაუცველი ჩანდნენ. ფაქტობრივად, ქალბატონებმა მუცელი შეიწოვეს ​​და კორსეტები ისე მოიჭირეს, რომ მხოლოდ ძალიან ზედაპირულად სუნთქვა შეეძლოთ. ამან გამოიწვია არა მხოლოდ შფოთვის მდგომარეობა, არამედ ჟანგბადის ნაკლებობაც.

იოგაში მთავარი პრანაიამა არის საფუძვლების საფუძველი და მას "სრულ იოგურ სუნთქვას" უწოდებენ. ქვემოთ ნახავთ ამ პრაქტიკის აღწერას.

იოგებმა დიდი ხანია ისწავლეს სუნთქვის გამოყენება ორგანიზმში მრავალი პროცესის გასაკონტროლებლად, რაც მათ უფრო ეფექტურს ხდის, რაც ნიშნავს ენერგიის დაზოგვას და სწორი მიმართულებით მიმართვას. არსებობს მრავალი პრანაიამა - სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების სისტემების ფუნქციონირების სტიმულირებას, ემოციური მდგომარეობის შეცვლას და განკურნებასაც კი.

სუნთქვის პრაქტიკის ძირითადი წესები

სანამ პრაქტიკას დაიწყებთ, გახსოვდეთ უნივერსალური წესები და პრინციპები:

პრანაიამას დროს, მჯდომარე მდგომარეობაში, შეინახეთ ხერხემალი სწორი. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ კედელს ან დაჯდეთ სკამზე. შეინახეთ ხელები ჯიან მუდრაში, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული. (გიან მუდრა - შეაერთეთ საჩვენებელი თითი და ცერა თითი).
შეეცადეთ იყოთ ინფორმირებული და ყურადღება მიაქციოთ ყოველ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას. პირველი დღეები არ იქნება ადვილი, რთული იქნება აზრების ნაკადის მიღმა მოძრაობების შეგრძნება. ეს არის ვარჯიში. როგორც კი ეს აზრი მოგივიდა თავში, ისევ და ისევ დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება სხეულზე, კონცენტრირდით სუნთქვაზე და შეაერთეთ თითის წვერები.
პრანაიამას დრო 3-5-11 წუთია. მომზადებაზეა დამოკიდებული.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მედიტაციური მუსიკა.
გამამხნევებელი პრაქტიკა, რომელიც ასტიმულირებს ორგანოების ფუნქციონირებას, უმჯობესია გაკეთდეს დილით. დამამშვიდებელი - საღამოს.
გულმკერდის სუნთქვა აძლიერებს, დიაფრაგმული (მუცლით) სუნთქვა ამშვიდებს.
მარცხენა ცხვირის მეშვეობით ვიღებთ მთვარის, ქალურ, დამამშვიდებელ, გამწმენდ ენერგიას. მარჯვენა ცხვირის მეშვეობით ვიღებთ მზის, მამაკაცურ ენერგიას, მასტიმულირებელ აქტივობას და მოქმედებას.

სუნთქვის პრაქტიკა No1: სრული იოგის სუნთქვა

Გავლენა:
ავსებს და ამდიდრებს ორგანიზმს სასიცოცხლო ენერგიით,
ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას.
ამცირებს და ხელს უშლის ფილტვებში ტოქსიკური ნივთიერებების დაგროვებას.
ზრდის ფილტვების მოცულობას, რაც საშუალებას მოგცემთ ღრმად ისუნთქოთ მთელი დღის განმავლობაში თქვენი სრული პოტენციალის გამოყენებით.
ტექნიკა:
სრული სუნთქვა არის სუნთქვა სამ ფაზაში: მუცლის გაფართოება/შეკუმშვა, ნეკნის არეს გაფართოება/შეკუმშვა და გულმკერდის გაფართოება/შეკუმშვა. ინჰალაცია თანდათან აფართოებს მუცლის არეს, შემდეგ ნეკნებს, შემდეგ მკერდს. რთულია, მაგრამ მართალია. და ძალიან ეფექტური. ეს არ იქნება მაშინვე ადვილი და სასიამოვნო. მაგრამ პრაქტიკა თავის ზარალს მიიღებს.

კომენტარები: მთელი ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის ცნობიერებაზე. თუ დამწყები აღარ ხართ და სრული იოგური სუნთქვა ხშირია, მაშინ კონცენტრირდით თითების შეერთებაზე, გაითვალისწინეთ ენერგიის მოძრაობა ხელებსა და სხეულში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მედიტაციური მუსიკა.

სუნთქვის პრაქტიკა #2: ალტერნატიული სუნთქვა

Გავლენა:
ახდენს მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს ჰარმონიზაციას,
დამიწება, საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ კავშირი მომენტთან,
ეხმარება იყოს მიმდინარე მომენტში,
ასუფთავებს ენერგეტიკულ არხებს იდასა და პინგალას,
ქმნის ჰარმონიის განცდას ყველა დონეზე: სხეული, გონება, სული,
გვეხმარება თავის ტკივილისა და სტრესის სხვა სიმპტომების მოცილებაში,
თუ თქვენ ჩაისუნთქავთ მარცხენა ცხვირით და ამოისუნთქავთ მარჯვნივ, მაშინ პრაქტიკა ამშვიდებს და აშორებს უარყოფით ემოციებს;
თუ თქვენ ჩაისუნთქავთ მარჯვნივ და ამოისუნთქავთ მარცხნივ, ეს იძლევა სიცხადეს და პოზიტიურს, აძლიერებს და ამახვილებს ყურადღებას.
ტექნიკა:
დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, მარცხენა ხელით მუხლზე გიან მუდრაში. ასწიეთ მარჯვენა ხელი ცხვირის დონეზე, თითები შეაერთეთ და აწიეთ ზემოთ. გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითი, რომ დახუროთ მარჯვენა ნესტო, როდესაც ჩასუნთქავთ მარცხენა მეშვეობით. შემდეგ დახურეთ მარცხენა ნესტო პატარა თითით და ამოისუნთქეთ მარჯვნიდან. განაგრძეთ სუნთქვა, მონაცვლეობით ნესტოები, ხუთიდან თერთმეტი წუთის განმავლობაში.

პრაქტიკის აღწერა მარტივია, მაგრამ რთული შესასრულებელი. უფრო მეტიც, მექანიკურად ამის გაკეთება ადვილია, მაგრამ მესამე-მეხუთე წუთზე გაღიზიანება ჩნდება, გინდა, ყველაფერი მიატოვო, გაჩერდი. ხანდახან ყვირილიც კი მინდა. ასე იწმინდება ბლოკები და არხები.

თუ გრძნობთ თავს ემოციურად გაუწონასწორებლად, შეისვენეთ და დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ბალანსის აღდგენას.

სუნთქვის პრაქტიკა No3: სიტალი პრანაიამა

Გავლენა:
ხელს უწყობს ტემპერატურის შემცირებას ცხელების დროს,
ასტაბილურებს არტერიულ წნევას,
ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი დაავადებების განკურნებას,
ასუფთავებს ტოქსინებისგან.
ტექნიკა:
დაჯექი კომფორტულ პოზაში ხელები მუხლებზე გიან მუდრაში. შემოახვიეთ ენა მილში, როგორც ინგლისური ასო "U" და ამოიღეთ წვერი. ღრმად ჩაისუნთქეთ ენით და ამოისუნთქეთ ცხვირით.

სიცოცხლის ეკოლოგია. ჯანმრთელობა: მუშაობისას ძალიან მნიშვნელოვანია მუდმივად შეინარჩუნოთ სიცოცხლისუნარიანობა. ამას ცნობიერება დაეხმარება...

გაჯერება - გაღვიძება

გაღვიძებიდან პირველივე წუთიდან, ჯერ კიდევ საწოლში ჩადექით აქტიურ მდგომარეობაში: ჩაიარეთ ცხვირის წვერზე და, თითქოს ყინვაგამძლე სიახლის საძებნელად ჩაისუნთქოთ, რამდენიმე ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ ჩასუნთქვაზე, იმის გაცნობიერებით, რომ თქვენ ისუნთქავთ ახალ, სასიამოვნო ენერგიას. ეს არის დამაკმაყოფილებელი სუნთქვა.

დააკვირდით, როგორ მიედინება ენერგია სასუნთქ გზებში, ჩაედინება ფილტვებში, ავსებს და ათბობს მათ.

რამდენიმე წუთის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ჩხვლეტას ან ჩხვლეტას ცხვირის წვერზე. ნივთიერება, რომელიც შიგნით მიედინება, იწყებს ფილტვების, შემდეგ კი კანის ენერგიით ავსებას - ეს იგრძნობა მცირე შემცივნების სახით სხეულის შიგნით და გარეთ.

ეფექტი უბრალოდ მშვენიერია, თითქოს ძალა და ენერგიით ხართ სავსე. არცერთ თვალში ძილი არ არის! სიამოვნებით დგებით საწოლიდან აქტიური ენერგიით დამუხტული.

მიზანმიმართული

თუ დრო გაქვთ, გააკეთეთ ორიენტირებული სუნთქვის ვარჯიში. განმეორებითი სუნთქვის ვარჯიშის შედეგად, თქვენ ისწავლით სხეულის გაჯერებას ჟანგბადით და ენერგიით. კუნთები, რომლებიც ჩართულია სუნთქვაში, ხდება მორჩილი, ჩონჩხის სისტემა მსუბუქდება, სისხლი გაჯერებულია და ტვინი აქტიურდება. მთელი სხეული განახლდება და გაახალგაზრდავდება. ვარჯიშის შემდეგ, თითქოს ზურგს უკან ფრთები იზრდება.

მაგალითად, უკან დახრისას ჩაისუნთქეთ, წინ მოხრილისას ამოისუნთქეთ. ამავდროულად, შეეცადეთ დააკავშიროთ ჩასუნთქული ნივთიერების დინება ხერხემლის მეშვეობით.

ორგანიზმისთვის ძალზედ ბუნებრივია მოძრაობების შერწყმა ასეთ სუნთქვასთან, ამიტომ მათი გაკეთება ადვილი და სასიამოვნოა. მოძრაობები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ აუცილებლად თან ახლავს მათ სხეულში სუნთქვა.

ანალოგიურად, შეგიძლიათ "ისუნთქოთ" თავი, მკლავები, ფეხები - გაიგებთ პრაქტიკით. ვინაიდან სუნთქვა არის ენერგიის მოზიდვა იმ უბნისკენ, რომელზეც ჩვენ კონცენტრირებულნი ვართ, ნებისმიერი დაღლილობა მყისიერად ქრება.

მატონიზირებელი, ან "ტალღა"

მუშაობისას ძალიან მნიშვნელოვანია მუდმივად შეინარჩუნოთ სიცოცხლისუნარიანობა. ამას ცნობიერება დაეხმარება ტალღური სუნთქვა.

• პირველ რიგში, შეხედეთ თქვენს ბუნებრივ სუნთქვას და დააკვირდით თქვენს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
• შემდეგ, ჩასუნთქვისას, გახსენით "ჭიშკარი" სხეულის შიგნით პერინეუმში, მუცელში, დიაფრაგმასა და გულმკერდში.
• გააფართოვეთ ისინი ჩასუნთქვისას ქვემოდან ზევით, შეუშვით ჩასუნთქული ნივთიერების "ტალღა".
• ამოსუნთქვისას მონაცვლეობით შეკუმშეთ პერინეუმი, ქვედა მუცლის და გულმკერდი.

თუ გრძნობთ, რომ სუნთქვა სადღაც გაძნელებულია, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამ მხარეზე და უფრო დიდხანს „ისუნთქოთ“, სანამ თავს თავისუფლად არ იგრძნობთ.

რას იძლევა ეს?მუდმივი ენერგია, აქტიური ყურადღება, შესრულება ენერგიის ზედმეტი დანაკარგების გარეშე და ა.შ.

„ტალღური“ სუნთქვა ზრდის სისხლის ნაკადს და შეუძლია ფასდაუდებელი დახმარება გაუწიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს (ჰიპერტენზია, გულის იშემიური დაავადება), ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია და პრობლემები ქალისა და მამაკაცის რეპროდუქციულ სისტემაში (ხდება მენჯის ორგანოების „ტალღური“ მასაჟი).

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევების შემთხვევაში (გასტრიტი, წყლულები) „ტალღა“ ბუნდოვდება და კურნავს დაზიანებებს.

კრიტიკულ სიტუაციებში, როცა სასწრაფოდ გჭირდება კონცენტრირება და მთელი რიგი პრობლემების გადაჭრა და ავად ხარ ან ძალიან დაღლილი ხარ, საკმარისია „ტალღის“ ან „გამწმენდი სუნთქვის“ ამოსუნთქვა, რომ თავი სამუშაო მდგომარეობაში ჩადგე.

დასუფთავება - ქალაქისთვის

არსებობს გზა, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ პიკის საათებში მეტროში ყველაზე ძლიერ ჩახშობაშიც კი - „გამწმენდი“ სუნთქვის დახმარებით.

ცხვირის წვერი შეძლებისდაგვარად მაღლა ასწიეთ, გონებრივად მიირთვით სასიამოვნო არომატი, მაგალითად, ვარდები ან ვანილი და მშვიდად შეისუნთქეთ იგი, გულგრილი დარჩეთ გარემომცველი სუნების მიმართ.

გამწმენდი ეფექტის კიდევ ერთი ვარიანტია სუნთქვა მკვეთრი ინჰალაციებით და ამოსუნთქვით დარტყმებით მუცლის ქვედა მხრიდან. რა თქმა უნდა, უმჯობესია სახლში ვარჯიში. შემდეგ კი ნებისმიერ დაბინძურებულ გარემოში (განსაკუთრებით დიდი ქალაქების დაბინძურებულ ატმოსფეროში) ყოველთვის გამოიყენეთ გამწმენდი სუნთქვა, ეს დაგიცავთ რესპირატორული დაავადებების, ასთმის, გულ-სისხლძარღვთა და ტვინის დარღვევებისგან.

პრობლემებისა და დაძაბულობისგან

თუ რაიმე პრობლემის გადაუდებელი გადაწყვეტის აუცილებლობაა – პროფესიული, ოჯახური, პირადი, ნებისმიერ კონფლიქტში, პირველი, რასაც ადამიანი განიცდის, არის სუნთქვის შეკუმშვა. როგორც ჩანს, ჩვენს პრობლემას ენერგეტიკული ბლოკის შექმნით „ვაფუთავთ“. ჯერ სუნთქვა სადღაც იბლოკება, მერე უეცრად წყდება სისხლის ნაკადი და მერე ტალღა ყველა ორგანოს ურტყამს. აქედან გამომდინარეობს გულის შეტევები, ინსულტები, მძიმე სტრესის შედეგები...

სახიფათო შედეგების თავიდან აცილების ფასდაუდებელი საშუალებაა მცირე შეფერხებით სუნთქვა ჩასუნთქვისას ან ამოსუნთქვისას, სიტუაციიდან გამომდინარე.

ცნობიერი შეფერხებები საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ სპაზმები თქვენი სხეულის გარკვეულ უბნებში, ანუ დაგვიანებით სუნთქვა ხსნის შინაგან ენერგეტიკულ ბლოკებს და „ასუფთავებს“ მათ. გამოთავისუფლებული ენერგია კვლავ მიედინება თქვენს სხეულში, რეცხავს მას, აცოცხლებს, კურნავს.

დასვენება - ღამით

მძიმე დღე დასრულდა. ხვალინდელი დღე არანაკლებ მოვლენებით იქნება, ამიტომ კარგად უნდა დაისვენოთ. ძილის წინ მიიღეთ შხაპი, რათა ჩამოიბანოთ ყველა დაგროვილი ინფორმაცია. საწოლში დაწექით ზურგზე, ფეხები ოდნავ გვერდებზე, 15-20 სმ მანძილზე, ხელები მოათავსეთ თეძოებზე ან სხეულის გასწვრივ, როგორც მოსახერხებელია.

დაარეგულირეთ რბილი, ზედაპირული სუნთქვა მთელ კანზე. შეეცადეთ თქვენი ცნობიერება სხეულში შეხვიდეთ. კანის უჯრედები იწყებენ სუნთქვას და ღრუბლის მსგავსად შთანთქავენ სიცოცხლის მომტან აუცილებელ ნივთიერებებს მიმდებარე სივრციდან.

ამ მომენტში სხეულში იგრძნობთ სიმშვიდეს, სითბოს, სიმსუბუქეს. თუ რომელიმე არეში დაძაბულობას შეამჩნევთ, მაშინ კონცენტრირდით და „ისუნთქეთ“.

თქვენი ძილი იქნება ჯანსაღი, ჯანსაღი და გაღვიძება ადვილი.

სიცოცხლის აღორძინება

სუნთქვა ყველაზე ეფექტური და უმარტივესი საშუალებაა. მთავარია მხოლოდ ამის დაწყება. მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ სტაბილური და მაქსიმალური შედეგი, დაუთმეთ დიდი დრო და ყურადღება სუნთქვას.

თქვენი სუნთქვის დარეგულირებით, თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ კონტროლი ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესზე.

ენერგიული სუნთქვის ფონზე, დატვირთვები ადვილად გადაიტანება და ნებისმიერი პრობლემის მოგვარება იწყება. სუნთქვის მთელი ძალით, „ნაგავი“, „სტაგნაციური პროცესები“, დაავადებებისგან დარჩენილი „დაძაბული კვანძები“, ფსიქიკური და ფიზიკური ტრავმები იშლება და მაშინვე ივსება ახალი სიცოცხლისუნარიანობით. სუნთქვა აცოცხლებს, საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ დაკარგული, მოიპოვოთ ძალა და სიცოცხლის ძალა.გამოქვეყნდა