ვარჯიში ტერფებზე სტრესის გარეშე. ტანვარჯიში ტერფის სახსრისთვის: სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშები ტერფისთვის

ტერმინი "ტერფის სახსარი" ჩვეულებრივ გამოიყენება ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მასიური სახსრის აღსანიშნავად, რომლის ანატომიური მახასიათებლები აისახება ზემოთ მოცემულ სახელში, კერძოდ: ძვლოვანი ჩონჩხის ეს ელემენტი აერთიანებს ქვედა ფეხსა და ტერფს. ერთი ერთობლივი.

ტერფი უზრუნველყოფს სხეულის ფიზიკურ შესაძლებლობებს, მისი წყალობით ადამიანს აქვს უნარი შეასრულოს აქტიური მოძრაობები ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ანუ სირბილი, სიარული, ხტუნვა.

ტერფის ჩონჩხის მნიშვნელოვანი ელემენტია ლიგატები, ისინი ამაგრებენ ძვლებს ანატომიურად სწორ მდგომარეობაში და უზრუნველყოფენ ტერფის ცალკეული სეგმენტების ერთიან აქტივობას. ამ სახსარს უწოდებენ ჩონჩხის ერთ-ერთ ყველაზე მყიფე და დაუცველ ადგილს; ტერფის სახსრის დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ პოსტტრავმული გართულებების განვითარება, არამედ ქვედა კიდურების ნაწილობრივი დამბლა.

ტერფის სახსრის სტრუქტურა

ტერფის სახსარი ერთ-ერთი ყველაზე რთულია, რომელიც აერთიანებს უამრავ სხვადასხვა ელემენტს და სახსარს. ტერფის მთავარი ამოცანაა უზრუნველყოს ადამიანის ფეხის საავტომობილო შესაძლებლობები.სახსარი შედგება ფეხის ძვლების, ლიგატების, უკანა ტუბერკულოზის, ხრტილოვანი, კუნთოვანი ქსოვილის შიდა და გარე ჯგუფებისგან.

ტერფის სახსარი ხასიათდება როგორც ყველაზე მყიფე და ყველაზე ძლიერი სახსარი. მისი გაზრდილი სიძლიერე განპირობებულია სახსრისთვის დაკისრებული ფუნქციებით, მათ შორის დატვირთვების და სხეულის წონის ერთგვაროვანი განაწილებით სიარულის დროს. რაც შეეხება სისუსტეს, ანატომიური სტრუქტურის გარკვეული თავისებურებების გამო, სხვადასხვა ხარისხის დაზიანებების მიღება შესაძლებელია მცირე მექანიკური ზემოქმედებითაც კი.

ტერფის ძვლოვანი ჩონჩხის ძირითადი ელემენტებია: კანქვეშა, თაფლი, წვივი და ფიბულა, სასახსრე ლიგატების შეკვრა, კუნთოვანი ქსოვილი, ხრტილოვანი ქსოვილი, ფეხის თითების ძვლები. ანატომიური მდებარეობის მახასიათებლების მიხედვით განასხვავებენ წინა, უკანა, შიდა და გარე მონაკვეთებს.

ლიგატების სახეები

ტერფის სახსრის ლიგატების მთავარი ფუნქციური ამოცანაა ფეხის საავტომობილო შესაძლებლობების უზრუნველყოფა, გარდა ამისა, ისინი ასრულებენ სპეციფიკური დამაკავშირებელი სტრუქტურების როლს, რომლებიც აერთიანებენ ძვლის ჩონჩხის ცალკეულ ელემენტებს. ლიგატური აპარატი შედგება რამდენიმე სახის ლიგატებისაგან, მათ შორის:

ტერფის ლიგატების დაზიანებების კლასიფიკაცია

ტერფის ლიგატების დაზიანება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ფაქტორების გავლენის ქვეშ, მათ შორის, მაგალითად, წარუმატებელი ნახტომი, უეცარი მოძრაობა, დისლოკაციები, მოტეხილობები და მრავალი სხვა. მაგრამ დაზიანების მიზეზის მიუხედავად, ტერფის ლიგატური აპარატის დაზიანებების კლასიფიკაციის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მათ შორის:

• ცალკეული ბოჭკოების დაზიანება ან რღვევა. ადამიანები, რომლებიც შორს არიან პრაქტიკული მედიცინის სფეროსგან, ასეთ დაზიანებას ხშირად უწოდებენ კუნთოვანი ქსოვილის დაჭიმვას. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ლიგატის ცალკეული ბოჭკოების დაჭიმვა პრინციპში შეუძლებელია და ეს გამოწვეულია ძვლის ჩონჩხის ამ ელემენტის უკიდურესად დაბალი ელასტიურობით.
• ცალკეული ლიგატების რღვევა. ეს დაზიანება შეიძლება დახასიათდეს, როგორც ლიგატური აპარატის დაზიანების მეორე ხარისხი. პათოლოგიის ეს ფორმა ნიშნავს ლიგატების მნიშვნელოვან დაზიანებას, რომლებიც, თუმცა, ნაწილობრივ მთლიანობას ინარჩუნებენ და აგრძელებენ ფუნქციონირებას.
• ლიგატების სრული რღვევა. როგორც სახელი გვთავაზობს, ლიგატური აპარატის დაზიანების მესამე ხარისხი ხასიათდება ბოჭკოების მთლიანობის დარღვევით ან მათი სრული განცალკევებით დაზიანების არედან, ანუ ფეხის ძვლის ან ხრტილოვანი ელემენტისგან.

ვიდეო

ტერფის სახსრის ანატომია

კლინიკური ნიშნები

ტერფის ლიგატების დაზიანების კლინიკური სურათი იგივეა, მიუხედავად მიღებული დაზიანების ტიპისა. ერთადერთი გაფრთხილება ის არის, რომ სიმპტომები უარესდება დაზიანების სიმძიმის პროპორციულად. რღვევის შემდეგ პაციენტს აწუხებს შემდეგი ნიშნები:

• ტკივილის სინდრომი. ყველაზე ხშირად, მტკივნეული შეგრძნებები გამოხატულია და ლოკალიზებულია უშუალოდ დაზიანების ადგილზე. ქსოვილის შეხორცებისას მცირე ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს მთელ კოჭზე.
• ქსოვილების შეშუპება, ჰემატომები. ტრავმის მიღებისთანავე, ჰემატომები და შეშუპება შეიძლება იყოს მცირე ზომის, მაგრამ თანდათან ეს ნიშნები უფრო დიდი ხდება და ვრცელდება მთელ ტერფზე და კოჭზე. შეშუპების ან ჰემატომის ოდენობიდან გამომდინარე, შეიძლება განისაზღვროს ლიგატების რღვევის სიმძიმე.
• ტერფის ფიზიოლოგიური ფუნქციების დარღვევა. ფეხის მოძრაობები ხორციელდება ლიგატების, კუნთების დახმარებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძვლის ჩონჩხის მთლიანობას. ლიგატების დაზიანება იწვევს საავტომობილო აქტივობის დაქვეითებას, პაციენტი ვერ დააბიჯებს დაზიანებულ კიდურს და ყოველი მოძრაობა იწვევს ძლიერ ტკივილს.

დიაგნოსტიკა

ტერფის ლიგატების დაზიანებისა და დაზიანების ხარისხის დასადგენად გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდი. ყველაზე გავრცელებული მეთოდი, რომლითაც პირველადი დიაგნოზი კეთდება, არის ტრავმატოლოგის მიერ პაციენტის გამოკვლევა, რომელიც შედგება დაზიანებული კიდურის ვიზუალური გამოკვლევისა და მტკივნეული ადგილის ფრთხილად პალპაციისგან. უფრო ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა რენტგენოგრაფია და კომპიუტერული ტომოგრაფია.

Პირველადი დახმარება

თუ დაზარალებულს აქვს დაზიანება და არსებობს ტერფის ლიგატების გახეთქვის ეჭვი, საჭიროა სასწრაფოდ მიეწოდოს პაციენტს პირველადი დახმარება, რაც დაეხმარება გარკვეულწილად შეამციროს ტკივილის ინტენსივობა და თავიდან აიცილოს მთელი რიგი გართულებები. . პირველადი დახმარება ტერფის დაჭიმვის ან რღვევის დროს შედგება შემდეგი მანიპულაციებისგან:

• უპირველეს ყოვლისა, პაციენტის ფეხი უნდა განთავისუფლდეს ფეხსაცმლისა და მჭიდრო წინდებისგან.
• შემდეგი, თქვენ უნდა მოათავსოთ პაციენტის ფეხი სწორი კუთხით, რის შემდეგაც პროცედურის ჩასატარებლად ელასტიური სახვევის ან ჩვეულებრივი მარლის გამოყენებით, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ კიდური ამ მდგომარეობაში.
• იმისთვის, რომ რამდენადმე შემცირდეს ტკივილის სინდრომის სიმძიმე, ასევე ქსოვილების შეშუპება, აუცილებლად უნდა წაისვათ ყინული ან რაიმე ცივი ნივთი დაზიანებულ კიდურზე.

სახვევი უნდა დაიტანოთ ფრთხილად, ქსოვილის ძლიერი შეკუმშვის თავიდან ასაცილებლად. გარდა იმისა, რომ ფეხი ამაგრებს ანატომიურად სწორ პოზიციას, ელასტიური სახვევი ასევე შეზღუდავს შეშუპებას და სისხლჩაქცევებს.

ლიგატების დაზიანების მკურნალობის მეთოდები

როგორ ვუმკურნალოთ ტერფის ლიგატებს? ტერფის ლიგატების მკურნალობის მეთოდები ნაწილობრივი ან სრული რღვევის შემდეგ შეირჩევა მიღებული დაზიანების სიმძიმის, ასევე პაციენტის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების შესაბამისად. როგორც წესი, დადებითი თერაპიული ეფექტის მისაღწევად საჭიროა მედიკამენტური თერაპიის გამოყენება, დაზარალებული ფეხის იმობილიზაცია, ასევე დამხმარე მეთოდები, მათ შორის სავარჯიშო თერაპია და ფიზიოთერაპია.

მკურნალობის ყველაზე გავრცელებული ვარიანტებია:

• ტერფის ლიგატების დაზიანების სიმძიმიდან გამომდინარე, აუცილებელია გამოიყენოთ ელასტიური ზოლი ან თაბაშირის შტრიხი, რომელიც აფიქსირებს დაზიანებულ ტერფს ანატომიურად სწორ მდგომარეობაში და ხელს უშლის ცალკეული ელემენტების გადაადგილებას.
• ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის უზრუნველსაყოფად შეიძლება გამოყენებულ იქნას შესაბამისი ჯგუფების მედიკამენტები, მათ შორის იბუპროფენი, ნისე, ანალგინი, დიკლოფენაკი, ნიმესილი.
• ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტის უზრუნველსაყოფად და კუნთოვანი ქსოვილის ელასტიურობის გასაზრდელად აუცილებელია ვიტამინების კომპლექსების მიღება, რომლებიც ორგანიზმს აწვდიან მნიშვნელოვან მიკროელემენტებს.
• ფიზიოთერაპიის მეთოდები არანაკლებ სასარგებლოა ქსოვილების გასამაგრებლად და რეგენერაციული პროცესების სტიმულირებისთვის: მაგნიტოთერაპია, UHF, ტალახისა და რადონის აბაზანები, ლაზერული თერაპია და მრავალი სხვა. ფიზიოთერაპიის თითქმის ყველა მეთოდი განკუთვნილია უჯრედულ დონეზე მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებისთვის, შეშუპებისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად.
• მანუალური თერაპია. მოწყვეტილი ტერფის შემდეგ მკურნალობის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ელემენტია დაზიანებული ადგილის რეგულარული მასაჟი. პირდაპირი ეფექტის უზრუნველყოფა ხელს უწყობს ტკივილის აღმოფხვრას, შეშუპებას, მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და ქსოვილების რეგენერაციის სტიმულირებას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რეკომენდებულია მასაჟის სესიების მინდობა მხოლოდ ამ სფეროში კვალიფიციურ სპეციალისტს.

როგორ გავაძლიეროთ ტერფის სახსარი?

ალბათ, თითქმის ყველა პაციენტს, რომელსაც შეექმნა ისეთი უსიამოვნო ფენომენი, როგორიცაა ლიგატური აპარატის სრული ან ნაწილობრივი რღვევა, შეშფოთებულია კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გააძლიეროს ტერფი და შეამციროს ასეთი დაზიანებების რისკი მომავალში. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხსაცმელს, რომელიც გამოიყენება ყოველდღიურად.ფეხებზე დატვირთვის თანაბრად გადანაწილებისა და კუნთოვანი და ლიგატების აპარატის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია ორთოპედიული საცვლების ტარება.

კუნთოვანი ქსოვილის ელასტიურობის გასაზრდელად და ძვლების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა გაამდიდროთ თქვენი ჩვეული დიეტა საკვებით, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯერებას მნიშვნელოვანი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. გარდა ამისა, რეკომენდებულია მეტი წყლის დალევა, რაც ზრდის კუნთების ელასტიურობას. მნიშვნელოვანია ცუდი ჩვევების მიტოვება.

რეაბილიტაცია

რამდენი დრო სჭირდება ტერფის ლიგატების შეხორცებას?

სარეაბილიტაციო პერიოდის მთლიანი ხანგრძლივობა და გამოჯანმრთელება ტერფის ლიგატის გაწყვეტის ან ნაწილობრივი დაზიანების შემდეგ დამოკიდებულია მიღებული დაზიანებების სიმძიმეზე და ბუნებაზე.

ძირითადად, პაციენტმა უნდა დაიცვას უსაფრთხოების ზომები, ატაროს დასამაგრებელი სახვევი ან თაბაშირი ორი კვირიდან ორ თვემდე. დროის ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის შემცირება, მხოლოდ ხელჯოხის დახმარებით სიარული და მაქსიმალურად დასვენება დაზიანებული ფეხის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში მოთავსებისას.

პრევენცია

ტერფის ლიგატების დაზიანების შემდეგ შესაძლო გართულებების თავიდან ასაცილებლად პაციენტს რეკომენდირებულია გარკვეული წესების დაცვა აღდგენის პერიოდის განმავლობაში. არანაკლებ აქტუალურია ეს ზომები ტერფის ლიგატების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. დასაწყებად გჭირდებათ:

• აცვიათ მხოლოდ კომფორტული, სათანადო ზომის ფეხსაცმელი.
• მოერიდეთ გადაჭარბებულ, დამქანცველ ფიზიკურ აქტივობას.
• ცუდი ჩვევებისგან უარის თქმა.
• იკვებეთ სწორად.
• თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ჭარბი წონა, რეკომენდებულია თქვენი დიეტის შეზღუდვა.

ეს ღონისძიება ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სხეულის გაძლიერებას, არამედ გაზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და გააუმჯობესებს განწყობას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ტერფის ლიგატების სრული ან ნაწილობრივი რღვევის შემდეგ მნიშვნელოვანია დამსწრე ექიმის ყველა რეკომენდაციის დაცვა. გარკვეული წესების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტის მდგომარეობის გამწვავება და მძიმე გართულებების განვითარება.

სწორი ფეხსაცმელი

როგორ გავაძლიეროთ ტერფი და შევამციროთ ლიგატების გახეთქვის რისკი მომავალში? ზემოაღნიშნული რჩევების გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხსაცმლის არჩევანსაც. ფეხებზე ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ შესაბამისი ზომის, ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული კომფორტული ფეხსაცმელი. ქუსლი არ უნდა აღემატებოდეს ხუთ-ექვს სანტიმეტრს, იყოს სტაბილური და უზრუნველყოს კომფორტი სიარულის დროს.განსაკუთრებით გამოხატული ეფექტის მისაღებად რეკომენდებულია ორთოპედიული ძირების ან სპეციალური ფეხსაცმლის ტარება, რომელიც დამზადებულია პაციენტის ფეხების ანატომიური სტრუქტურის შესაბამისად.

ტერფის გასაძლიერებლად და ტრავმის რისკის შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია მთელი ცხოვრების განმავლობაში დაიცვას რიგი გარკვეული წესები. მათ შორის: პირველ რიგში, აუცილებელია სხეულის წონის კონტროლი.ლიგატების დაზიანების ძირითადი ფაქტორი ჭარბი წონაა. ძვლის, ხრტილისა და კუნთოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რითაც უზრუნველყოფილია ორგანიზმი მიიღოს საკმარისი რაოდენობის მნიშვნელოვანი მიკროელემენტები.

შესაძლებელია ტერფის გაძლიერება? დიახ. არსებობს სპეციალური ტერფის ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ კუნთებსა და ლიგატებს და ხელს უწყობენ მორბენალებისთვის გავრცელებული მრავალი პრობლემის თავიდან აცილებას.

ტრავმის თავიდან აცილების მიზნით, მორბენალებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ზედმიწევნით დაიცვან ვარჯიშის გეგმა. ასევე საჭიროა საკმარისი ყურადღება მიექცეს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის გაძლიერებას, კუნთების, ლიგატების, ფასციების საკმარისი ელასტიურობის უზრუნველყოფას, აგრეთვე სახსრების მობილურობას. ამისათვის არის სპეციალური ვარჯიშები. ამ მასალაში მთავარი აქცენტი გაკეთდება როგორც გამაგრებაზე, ასევე ტერფის სახსრის დაზიანების თავიდან აცილებაზე.

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ყოველწლიურად მორბენალთა დაახლოებით 80% განიცდის რაიმე სახის დაზიანებას. უფრო მეტიც, 7 ყველაზე გავრცელებული ტრავმიდან 4 დაკავშირებულია ტერფთან:

ტერფის სახსრის სტრუქტურა

(ლათ. articulátio talocrurális) არის ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე რთული სახსარი, რომელიც შედგება ფეხის ქვედა ფეხის ძვლების (წვივი, ფიბულა და თალუსი) მობილური კავშირისგან ფეხთან. ტერფი არის ბლოკის ფორმის სახსარი, რომელიც იძლევა მოქნილობის მოძრაობებს ფეხის ძირისკენ, ასევე გაფართოების მოძრაობებს ფეხის ზურგისკენ. ამავდროულად, მოქნილობის/გაფართოების დროს სახსრის მობილურობამ შეიძლება მიაღწიოს სწორ კუთხეს და თუ ბავშვებში ის უფრო მოძრავია ფეხის ზურგის მიმართულებით, მაშინ მოზრდილებში ის უფრო მოძრავია ფეხის მიმართულებით. ფეხის პლანტარული ზედაპირი.

ტერფი მხარს უჭერს ქვედა კიდურებს და იტანს სხეულის წონას მოძრაობის დროს (სიარული, სირბილი და ა.შ.). ტერფის შიდა და გარე მხარეს ლიგატების არსებობის გამო უზრუნველყოფილია ძვლის სტრუქტურების ერთმანეთთან შეკავება, დაცვა და მოძრაობის შეზღუდვა.

ტერფის უკანა მხარე ამაგრებს კალკანის (აქილევსის) მყესს - ყველაზე მძლავრ და ძლიერ მყესს ადამიანში, რომელიც წარმოიქმნება გასტროკნემიუსისა და სოლეუსის კუნთების შეერთებიდან და უერთდება კალკანის ტუბერკულოზს.

ტერფის მიმდებარე კუნთები უზრუნველყოფს როგორც ძვლების დამატებით ფიქსაციას, ასევე მოძრაობას სახსარში.

ტერფის სახსარი მთავრდება ფეხით, რომელიც პირდაპირ კავშირშია ზედაპირთან. - სხვადასხვა ფორმისა და სტრუქტურის 26 ძვლის რთული კომბინაცია, 20 სახსარი, რომლებსაც აქვთ 24 გრადუსი მობილურობა კუნთების, მყესების და ლიგატების არსებობის გამო. ფეხის სპეციალური თაღოვანი დიზაინი და მრავალი სახსარი უზრუნველყოფს მას მოქნილობას და ელასტიურობას.

ტერფის დაზიანებები

ტერფის ტრავმის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ვარჯიშის პროცესში დისბალანსია, რის შედეგადაც ზოგიერთი კუნთი სტრესს განიცდის, ზოგი კი პრაქტიკულად უმოქმედოა. მორბენალთა შორის ყველაზე გავრცელებულია:

• პლანტარული აპონევროზის ანთება
• პერიოსტეუმის ანთება
• დაჭიმულობა და დაჭიმულობა წინა ფეხის არეში
• აქილევსის მყესის ანთება

ვინაიდან თითოეული დაზიანება არის ინდივიდუალური სირბილის ისტორიის შედეგი, მორბენალის სხეულის მახასიათებლები, სპორტსმენის დიეტა და ა.შ. ამ მასალაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ არა მათ მკურნალობაზე, არამედ პრევენციაზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სირბილის ფორმაში დაბრუნება, თუნდაც დაჭიმვის ან მცირე დაჭიმულობის შემდეგ, ხშირად მოითხოვს ბევრად მეტ ძალისხმევას, მოთმინებას და დროს, ვიდრე ეს ვარჯიშების გაკეთებას დასჭირდება მის თავიდან ასაცილებლად. ამიტომ, ვარჯიშის პროცესში ღირს საკმარისი ყურადღება მიექცეს კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას, მათ შორის. ტერფი, უზრუნველყოფს კუნთების, ლიგატების ელასტიურობას, ასევე სახსრების მობილობას.

ტერფის გასამაგრებელი ვარჯიშები

როგორ გავაძლიეროთ ტერფი, როგორ გავაძლიეროთ ფეხი და ავიცილოთ დაზიანებები? ქვემოთ მოცემულია ტერფის უმარტივესი და ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები, ასევე ფეხის ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს სახლში.

ფეხის თითებზე სიარული

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე სეგმენტებით. სასარგებლოა ფეხის თითებზე სიარულის შევსება ქუსლებზე სიარულით, ფეხის შიგნით და გარეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხის თითების სირბილი ვარჯიშის დროს ან რბენა ხანმოკლე აჩქარებით აღდგენის დროს.

თოკზე ხტომა

უმჯობესია დაიწყოთ ხტუნვა არც ისე მძიმე ზედაპირზე. ამ შემთხვევაში, ნახტომი არ უნდა იყოს მაღალი, ხოლო დაშვება არ უნდა იყოს ქუსლზე. ვარჯიში ხელს უწყობს ფეხის თაღის განვითარებას და ფეხის თაღის კუნთების ამოტუმბვას. თოკზე ხტომისას კარგად განვითარდება კოორდინაცია, წონასწორობა და წონასწორობის გრძნობა.

აწეული ფეხის აწევა

სიმაღლის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბარიერი, საფეხური და ა.შ. საწყისი პოზიცია არის ფეხის თითებზე დგომა ისე, რომ ქუსლები იატაკზე ჩამოიწიოს და ფეხის თითებზე დაბალი იყოს. ვარჯიში იწყება ფეხის თითების ნელი აწევით, რასაც მოჰყვება დაწევა. ვარჯიში ტარდება 30-40 ჯერ.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ვარჯიშები ტერფის გასამაგრებლად და ტერფის ლიგატების ვარჯიშები.

ვიდეო

ინტერვიუ სერგეი ბილისთან

სხვა რა ვარჯიშები უნდა გამოიყენონ მორბენალებმა ტერფის გასაძლიერებლად? სერგეი ბილიმი, Faktura ფიტნეს სტუდიის ტრენერი, ტრეილერი, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ოსტატი, სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი და ჯგუფური პროგრამის ტრენერი, სერტიფიცირებული TRX FTC ტრენერი, PRO FIT კონვენციის მონაწილე და გამარჯვებული, სერტიფიცირებული, გააზიარა თავისი მიდგომები სპორტსმენების მომზადების მიმართ. და მისი გამოცდილება სირბილის მოყვარულებთან მუშაობისას kinesio taping სპეციალისტი.

- ყველა მორბენალი ყურადღებით აკვირდება ყოველკვირეულ გარბენს, მაგრამ გაჭიმვა და სხვადასხვა გამაძლიერებელი ვარჯიშები არის ის, რაზეც ისინი ცდილობენ დროის დაზოგვას. მითხარი, სერგეი, არის თუ არა მინიმუმი, რაც უნდა გაკეთდეს, თუ ადამიანი რეგულარულად დარბის კვირაში 3-6-ჯერ?

- მართალია, რაც შეეხება გამაძლიერებელ ვარჯიშებს, ისინი შორს არიან მომზადების პრიორიტეტისაგან. რადგან სირბილი ადამიანების უმეტესობისთვის მხოლოდ სირბილია. თუმცა, თქვენი სირბილის ფორმასა და ეკონომიურობაზე ყოველთვის გავლენას მოახდენს თქვენი ფიტნესი.

– რაც შეეხება რეგულარულობას, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ვარჯიშის პერიოდსა და ციკლზე. რეალურად, არასეზონში მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციოთ სავარჯიშოებს სისუსტეების გასაძლიერებლად და სიძლიერის ასპექტის გასაუმჯობესებლად. აქ შეგიძლიათ გამოყოთ 2-3 ვარჯიში. რაც შეეხება სეზონზე ვარჯიშს, ღირს კვირაში ერთი ვარჯიში მაინც დაუთმოთ ზურგის, ბირთვისა და ფეხების კუნთების გაძლიერებას.

– რა არის მორბენალებისთვის მთავარი პრობლემური სფეროები და როგორ ვიმუშაოთ მათთან, რომ მინიმუმამდე დავიყვანოთ დაზიანებები?

– ჩემი გამოცდილებიდან ვიტყვი, რომ მორბენალებისთვის მთავარი პრობლემა ბარძაყის უკანა ნაწილის არასაკმარისი ელასტიურობაა. ეს გავლენას ახდენს სახსრების ფუნქციონირებაზე და, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს სირბილის მობილურობაზე და ეფექტურობაზე. ასევე, ხშირია პრობლემები აქილევსის მყესთან და ხბოს კუნთებთან, რომლებიც მუდმივი დაძაბულობის გამო სპაზმისკენ მიდრეკილნი არიან, რაც ასევე უარყოფითად მოქმედებს სირბილის ტექნიკაზე, რადგან ფეხი არასაკმარისად მოძრავი ხდება.

– სახსრების საკმარისი მობილურობის, ასევე ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურობის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია მათი რეგულარული დამუშავება. ხშირად საკმარისია სავარჯიშოების გაკეთება და. მაგრამ ვარჯიშის დიდი მოცულობით, ღირს ცალკე იმუშაოთ თქვენს "სუსტ" სფეროებზე. ასეთი „პრევენცია“ ხშირად ეხმარება მრავალი პრობლემის თავიდან აცილებას.

– რამდენად განსხვავებულია მოთხოვნები, ვთქვათ, მათთვის, ვისაც უყვარს „თავისთვის“ სირბილი და მათთვის, ვინც გარბის შედეგებისთვის?

– ისინი გამოირჩევიან დატვირთვის დონით და დაძაბულობის დონით, რომელიც მოდის ლიგატებსა და სახსრებზე. ამიტომ, მათთვის, ვინც გარბის შედეგებისთვის, აშკარად საჭიროა მეტი ყურადღება მიაქციოს ჩვენი სხეულის აღდგენას, რადგან პროგრესი დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენად კარგად გამოვჯანმრთელდებით.

– რა დამატებით მოთხოვნებს აკისრებს ბილიკებითა და სამთო სირბილით ძვალ-კუნთოვან სისტემას?

– ამ ტიპის სირბილი ხასიათდება ზედაპირის მუდმივი ცვლილებებით, რომელთანაც ფეხი შედის კონტაქტში.

– აქ მე ვურჩევ (და მეც ვივარჯიშებ :) პროპრიოცეპტიურ ვარჯიშს. ეს არის ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს მუშაობას არასტაბილურ საყრდენებზე. ასეთი ვარჯიშის წყალობით არა მხოლოდ ტერფი ძლიერდება, არამედ ჩვენი ტვინი გვასწავლის უკეთ ვიგრძნოთ ფეხის შეხება სხვადასხვა ზედაპირებთან და უფრო სწრაფად ვიმოქმედოთ მათ ცვლილებებზე.

– რა ვარჯიშებს გვირჩევთ ვარჯიშს?

სავარჯიშოები ელასტიური ზოლებით

აძლიერებს ფეხის კუნთების ძირითად ჯგუფებს (გლუტალური, ბარძაყის, ფასცია ლატას და ტერფის შემაერთებელი კუნთები). შესრულების დრო: 30 -45 წამი თითოეულ მხარეს.

ვიდეო

ლატერალური ბალანსი ხტუნავს

ეს არის პროპრიოცეპტიური ვარჯიში, რომელიც გასწავლით აკონტროლოთ თქვენი სხეულის პოზიცია სხვადასხვა ზედაპირზე. გირჩევთ, ეტაპობრივად გაართულოთ აღსრულება. ჯერ ნახტომები უნდა განხორციელდეს ბრტყელ ზედაპირზე, შემდეგ გართულდეს დაბალ სიმაღლეებზე გადახტომით და ამის შემდეგაც კი შეგიძლიათ საყრდენი ზედაპირის არასტაბილურობა დაამატოთ.

შეასრულეთ ვარჯიში გრძნობით. მათთვის, ვისაც ვარჯიშის საკმარისი დონე აქვს, გირჩევთ, გააკეთოთ ვარჯიშები „დაღლილ ფეხებზე“, რაც კარგად მოახდენს რბოლის პირობებს.

ვიდეო

– დიდი მადლობა, სერგეი!

– თქვენს ჯანმრთელობას 🙂 თუ გსურთ სირბილის გაუმჯობესება, გააუმჯობესეთ მოძრაობები. სიძლიერე და ფუნქციური ვარჯიშები არის ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ეფექტური! ივარჯიშეთ ჭკვიანად!

ართროზი არის სერიოზული დაავადება, რომელიც ხასიათდება სახსრის ხრტილოვანი ქსოვილის დესტრუქციული პროცესის განვითარებით. ხშირად დაავადება აზიანებს ტერფის მიდამოს და ადეკვატური თერაპიის არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ხრტილის სრული გაქრობა და სახსრის იმობილიზაცია.

მნიშვნელოვანია სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს, რომელიც დანიშნავს ყოვლისმომცველ მკურნალობას. გარდა მედიკამენტების გამოყენებისა, განსაკუთრებით ეფექტურია ტერფის სახსრის ართროზის სამკურნალო ვარჯიშები.

დაავადების არსი და მიზეზები

ტერფის სახსრის ართროზის დროს ხრტილოვანი ქსოვილი თხელდება, განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში იგი მთლიანად ცვდება. დაავადების პროგრესირებასთან ერთად ჩნდება ძლიერი ტკივილი, რის გამოც პაციენტი შეგნებულად ან ფეხის მოძრაობის შეუძლებლობის გამო ჩვეულებრივ ზღუდავს მის მოძრაობას. ამის შედეგია სახსრის კიდევ უფრო დიდი დეფორმაცია.

ართროზი ყველაზე ხშირად ხანდაზმულებს ემართებათ, მაგრამ დაავადება ხშირად დიაგნოზირებულია ახალგაზრდებში.პათოლოგიის განვითარება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო:

• პაციენტის ასაკით გამოწვეული ცვლილებები;
• გენეტიკური მიდრეკილება;
• დაზიანება;
• მეტაბოლური დარღვევა;
• ჰიპოთერმია;
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• დიაბეტი;
• სიმსუქნე.

ართროზს ბევრი დისკომფორტი მოაქვს. ყველაზე ხშირად პაციენტს აწუხებს ტკივილი, რომელიც თავიდან ძლივს შესამჩნევია და ჩნდება მხოლოდ სიარულისა და სირბილის დროს. როგორც დაავადება უფრო მძიმე სტადიაში გადადის, ტკივილი ძლიერდება და იწყებს გამოვლენას თუნდაც მშვიდ მდგომარეობაში. ჩნდება სიხისტის შეგრძნება, დროთა განმავლობაში კი – ფეხის პოზიციის დეფორმაცია. ეს ყველაფერი ხელს უშლის ფიზიკურ აქტივობას, ნორმალურ მოძრაობას და მნიშვნელოვნად აუარესებს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს.

დაავადების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

ექიმთან ვიზიტის დროს ორთოპედი (ან ქირურგი) აიღებს სამედიცინო ისტორიას და შეისწავლის მემკვიდრეობითი დაავადებებისა და ბავშვობაში მიყენებული დაზიანებების არსებობას. დიაგნოზის დროს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პაციენტის ჩივილები და ტკივილის ხასიათისა და ხანგრძლივობის აღწერა.

დიაგნოზის დასადასტურებლად ექიმი დანიშნავს რენტგენოგრაფიას; ზოგჯერ საჭიროა MRI, ულტრაბგერითი ან სისხლის ტესტი, რაც ხელს შეუწყობს ანთებითი პროცესის არსებობას.

კვლევის შედეგების გულდასმით შესწავლის შემდეგ, სპეციალისტი დანიშნავს მკურნალობას, რომელშიც წამალი თამაშობს მთავარ როლს.

თუმცა, დაავადების სპეციფიკიდან გამომდინარე, თერაპია უნდა იყოს ყოვლისმომცველი: მკურნალობის ექსკლუზიურად მედიკამენტურ მიდგომას შეიძლება არ ჰქონდეს დადებითი ეფექტი, თუ პაციენტი არ შეცვლის დიეტას და არ დაიწყებს თერაპიულ ვარჯიშებს.

ფიზიოთერაპია

მიუხედავად იმისა, რომ ართროზით მოძრაობები იწვევს სირთულეებს, აუცილებელია სავარჯიშო თერაპია. ტანვარჯიში ხელს უწყობს თერაპიული მეთოდების დადებითი ეფექტის გაძლიერებას.უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები სახლში დამოუკიდებლად, ჯერ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების წესები

სანამ ფიზიოთერაპიის პრაქტიკას დაიწყებთ, უნდა ისწავლოთ შემდეგი წესები:

1. არ შეიძლება ტანვარჯიშის გაკეთება, როდესაც დაავადება მწვავე სტადიაშია, მით უმეტეს, თუ ანთებითი პროცესი დაიწყო ართროზით და გაჩნდა ტერფის შეშუპება. სავარჯიშოების კეთება შეგიძლიათ დაიწყოთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღების კურსის დასრულების შემდეგ.
2. ქალებმა მენსტრუაციის დროს, პაციენტებმა სხეულის ტემპერატურის მომატებით ან ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში უნდა მოერიდონ ვარჯიშს.
3. დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ რთული ვარჯიშების გაკეთება, ჯერ უნდა გაათბოთ კუნთები. ჯერ უნდა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით, თანდათან გადახვიდეთ უფრო რთულზე.
4. დატვირთვის ინტენსივობის არჩევისას საჭიროა გავითვალისწინოთ ტერფის დაავადების განვითარების ეტაპი.
5. ტერფის სახსრის ართროზის სამკურნალო ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული.
6. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ ის გაუარესდება ან გაძლიერდება ტკივილი, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
7. ფიზიკური აღზრდის დამთავრების შემდეგ ცოტა ხანი უნდა დაისვენოთ - პულსი ნორმალიზდეს.

Მნიშვნელოვანი! სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს თითოეული ადამიანისთვის, დაავადების მახასიათებლების, გამძლეობის დონისა და კეთილდღეობის გათვალისწინებით.

სავარჯიშო თერაპიის მიზნები ართროზის სხვადასხვა სტადიაზე

ართროზის სხვადასხვა სტადიაზე ფიზიკურ თერაპიას განსხვავებული ამოცანები უნდა ჰქონდეს. ამრიგად, გამწვავების დროს ფიზიკური დატვირთვა შეუძლებელია, ამიტომ პაციენტი უნდა დარჩეს მშვიდ მდგომარეობაში 3-4 დღის განმავლობაში.

ამ პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშების შესრულება, რომელიც უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ ამოცანებს:

• გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა;
• კუნთების სპაზმის მოხსნა;
• სხეულის ფუნქციონირების ნორმალიზება.

რემისიის ეტაპზე ტანვარჯიშს აქვს შემდეგი ამოცანები:

• სახსრების მობილობის აღდგენა;
• კეთილდღეობის გაუმჯობესება;
• სხეულის გამძლეობის გაზრდა;
• სახსრების სტაბილურობის გაუმჯობესება.

ტერფის ვარჯიშები

ყველაზე ხშირად, ექიმები ურჩევენ შემდეგი ვარჯიშების შესრულებას ტერფის სახსრის ართროზისთვის:

1. ხელების გამოყენებით საჭიროა ტერფის გადაადგილება ტერფის მიდამოში. აუცილებელია ფეხის ნელა გადახრა ერთი მხრიდან მეორეზე. თავიდან უნდა იქნას აცილებული უეცარი მოძრაობები, ადამიანს არ უნდა ჰქონდეს დისკომფორტი.
2. თქვენ უნდა მოატრიალოთ ტერფის სახსარი საათის საწინააღმდეგოდ და პირიქით.
3. მჯდომარე პოზაში უნდა გადაიჯვარედინოთ ფეხები ტერფის მიდამოში და აწიოთ თითებზე, შემდეგ კი ფეხი იატაკზე ჩამოწიოთ.
4. სკამზე ჯდომისას საჭიროა ფეხის თითების გადაადგილება, წარმოსახვითი ქსოვილის დანაოჭებას.
5. ჯდომისას თითები უნდა მოიხვიოთ ფეხის შიდა მხარეს.
6. ფეხები იატაკზე დევს, ქუსლები ერთობიან, თითები განშორებულია. თქვენ უნდა აწიოთ შეუფერხებლად და შემდეგ დაბლა დაწიოთ. ვარჯიში ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში.
7. თქვენ უნდა იაროთ პირამიდულ საფეხურზე.
8. მოათავსეთ ფეხები დაბალ ბოთლზე ან ჯოხზე და შემდეგ გააბრტყელეთ წინ და უკან.
9. სავარჯიშო "ველოსიპედი" ხორციელდება ფეხებით.
10. დგომისას თქვენ უნდა შეასრულოთ არაღრმა ჩაჯდომები. ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ფეხები არ დატოვოთ იატაკიდან.
11. საჭიროა ფეხის სიმაღლის მსგავსი პატარა ნაბიჯი. ფეხის თითები უნდა იყოს საფეხურზე, ქუსლი იატაკზე, ფეხი ჩამოწეული და აწეული.
12. კედელთან დგომით, ფეხები უნდა გაისწოროთ (ფეხები ერთად უნდა იყოს). თქვენ უნდა შეუფერხებლად მიუახლოვდეთ კედელს თქვენი სხეულით და შემდეგ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.
13. დაჯდომისას ფეხები მაღლა-ქვევით უნდა აიწიოთ.
14. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. ქუსლები იატაკზე ოდნავ დაყრდნობილი უნდა მოხაროთ და გაისწოროთ ფეხები.
15. დაბალ სკამზე ჯდომისას უნდა მიბაძოთ მჯდომარე მდგომარეობაში სიარულის პროცესს, რიგრიგობით კი ფეხის თითები და ქუსლები აწიოთ.
16. უნდა იწვა ზურგზე, ფეხები გამართული. წინდებს საკუთარკენ ვიწევთ, შემდეგ საკუთარ თავს ვშორდებით.
17. ტერფები ერთმანეთზეა მოთავსებული, დიდი თითები შეძლებისდაგვარად აშორებენ ერთმანეთს, შემდეგ მიახლოვდებიან.

Მნიშვნელოვანი! წყალში შესრულებული ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა ტერფის სახსრისთვის: ასე ფეხი არ გადაიტვირთება ტანვარჯიშის შესრულებისას.

სავარჯიშო თერაპია ეფექტურია, თუ პაციენტის კეთილდღეობა იწყებს გაუმჯობესებას, არ არის ტკივილი და იზრდება სახსრების მობილურობა.

ართროზის მკურნალობა ტანვარჯიშით, სხვა თერაპიულ მეთოდებთან შედარებით, არ საჭიროებს მატერიალურ ხარჯებს. იმისათვის, რომ სამუდამოდ დაივიწყოთ ტერფის სახსრის პრობლემები, საჭიროა მხოლოდ ნებისყოფა და ცოტა თავისუფალი დრო.

მოგესალმებით ყველას, ვინც იცის, რა პრობლემაა ტერფი, ვისაც მოუწია კოჭლობა სირბილის ან წარუმატებელი ნახტომის შემდეგ. დღეს ჩვენ გავაკეთებთ სპეციალურ ვარჯიშებს ტერფისთვის, რომელიც არამარტო ამაგრებს სახსარს, არამედ აღადგენს მას მცირე დაჭიმვის შემდეგ.

სუსტი ტერფის ნიშნები

ნიშანი იმისა, რომ სუსტი ტერფი გაქვთ არის მუდმივი მცირე პრობლემები. Მაგალითად,

• ქუსლებზე სიარულისას ფეხები ხშირად გორვავენ
• ნორმალური გასეირნების შემდეგ შუა და ბეჭედი მტკივა
• წარუმატებელი ნახტომის შემდეგ ლიგატი დაიჭიმა.

გარეგნულად, სუსტი ტერფის სახსარი შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგნაირად: თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ, ფეხები დაახლოებით მენჯის ძვლების სიგანეზე. თუთქვენ ხედავთ, რომ მინიმუმ ერთი ფეხი შემოვიდა შიგნით, მაშინ დასკვნა თავისთავად ვარაუდობს - საჭიროა ტერფის გაძლიერება!

თუ ტერფის დაზიანება ან ლიგატების დაჭიმვა გაქვთ, მაშინ სასეირნოდ უნდა ატაროთ მყარი ჩექმები ორთოპედიული ძირებით ან გამოიყენოთ სპეციალური ორთოპედიული ფეხსაცმელი.

სირბილის დროს ატარეთ მაღალსაფეხურიანი სპორტული ფეხსაცმელი (კალათბურთის ფეხსაცმლის მსგავსი), რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტერფი მყარად არის დამაგრებული.

ერთობლივი ვარჯიშები ტერფის გასაძლიერებლად

სუსტი ტერფების შესაძლო დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები. იგივე ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ სახსარი მცირე დაჭიმვის შემდეგ.

ტერფის ვარჯიშები

1 . გაიხსენეთ დათბობა სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე - ფეხის თითებზე სიარული, ფეხის გარე და შიდა მხარეებზე. ასე რომ ყოველდღე ისეირნეთ სახლში.

მაგალითად, ჯერ სამზარეულოში მიდიხარ გარედან და უკან შიგნიდან. შემდეგ ჯერზე, იქ - თითებზე და უკან - ქუსლებზე.

მოერიდეთ შიდა ჩუსტებს. თუ ფეხშიშველი სიცივეს გრძნობთ, მაშინ იყიდეთ თქვენთვის სქელი სპორტული წინდები.

2 . როგორც ამ სავარჯიშოს გაგრძელება, არის კიდევ ერთი, რომელიც იყენებს რეზინის ზოლს. აიღეთ რეზინის ზოლი (ან რეზინის სახვევი აფთიაქიდან) და შემოიხვიეთ ფეხებზე.

გადაიტანეთ წონა ქუსლებზე და სცადეთ გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან, გაჭიმეთ რეზინი. ამ გზით თქვენ ავარჯიშებთ ფეხის გარე ზედაპირს.

3 . შიდა ზედაპირზე ჩართვისთვის საჭიროა ფეხების გადაკვეთა.

წინა ვარჯიშის მსგავსად, წონა გადაიტანეთ ქუსლებზე და შეეცადეთ გაშალოთ ფეხები ერთმანეთისგან.

4 . დაამაგრეთ რეზინის ზოლი ერთი ბოლოთი საყრდენზე, ხოლო მეორე, თავისუფალი ბოლო დაადეთ ფეხზე. რეზინის გაჭიმვისას ფეხი თქვენსკენ გაიწიეთ.

5 .შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ფეხებით. დაჯექი სკამზე ან დივანზე. გაჭიმეთ ფეხები და ასწიეთ იატაკიდან. ფეხები შეკიდული გქონდეთ, შემოატრიალეთ ფეხები შიგნით და შემდეგ გარეთ.

შეასრულეთ 15-20 ბრუნი თითოეული მიმართულებით. თუ გრძნობთ სახსრებში მცირე წვის შეგრძნებას, მაშინ საკმარისი დატვირთვა გაქვთ მიღებული.

6 . თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, მაშინ გამოიყენეთ დრო თქვენს მაგიდასთან თქვენი ფეხებისთვის სასარგებლოდ: გააფართოვოს ბოთლი თქვენი ფეხითწყლით ისე, რომ მოძრაობა საფეხურზე კერვისას ფეხების მოძრაობის მსგავსი იყოს.

7 . თუ ტრავმა არ არის, მაშინ სახტუნაო თოკი. თოკზე ხტომა საუკეთესო ვარჯიშია ტერფის გასამაგრებლად. თუ გსურთ სრულად დატვირთოთ ტერფები, გადახტეთ მუხლების მოხრის გარეშე, მხოლოდ ტერფის სახსრების გამოყენებით.

8 . ზაფხულში უფრო ხშირად იარეთ ფეხშიშველი. ტერფის საუკეთესო ვარჯიში არის სირბილი ქვიშაზე ან პატარა კენჭებზე. იმისათვის, რომ ეს ვარჯიში შეასრულოთ არა მხოლოდ ზაფხულში და არა მარტო ქუჩაში, შეგიძლიათ მოარგოთ საკმაოდ ფართო უჯრა.

ჩაასხით მასში პატარა მრგვალი მდინარის კენჭები. მოათავსეთ უჯრა აბაზანაში ნიჟარის წინ და დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს ტუალეტის დროს, შიშველი ფეხებით გადაიტანეთ ამ კენჭებზე.

9 . კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ გააძლიერებს ტერფის სახსარს, არამედ ხელს შეუწყობს ბრტყელტერფების თავიდან აცილებას. გაფანტეთ პატარა საგნები იატაკზემაგალითად, ღილაკები ან იგივე კენჭები უჯრიდან, და აიღეთ ისინი ფეხის თითებით. მოათავსეთ ჭიქაში ან ყუთში. თუ ამას აკეთებთ ფეხზე, შეგიძლიათ დამატებით მოამზადოთ თქვენი ბალანსი.

გამოიყენეთ მასაჟის ხალიჩა

სპეციალური მასაჟის ტრასით, რომლის ზედაპირზე არის მყარი პლასტმასისგან დამზადებული ხელოვნური კენჭები ან ალთაის არყისგან დამზადებული მასაჟის ელემენტები, შეგიძლიათ მიაღწიოთ გასაოცარ შედეგებს:

• ტერფის სახსრის გაძლიერება და ბრტყელტერფების თავიდან აცილება;
• შინაგანი ორგანოების მუშაობის გააქტიურება;
• გააუმჯობესოს ლიმფის და სისხლის მიმოქცევა
• ვარიკოზული ვენების ნაწილობრივი პრევენცია;
• ათავისუფლებს კრუნჩხვებს და სიმძიმეს ფეხებში;
• დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი და გააუმჯობესეთ განწყობა.

ტერფის მოწყვეტილი ლიგატის აღდგენას 5-დან 8 თვემდე სჭირდება. რეაბილიტაცია მოიცავს კომპლექსურ დინამიურ და სტატიკური ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ტერფის სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და დაზიანებული ლიგატების გაძლიერებას. თუ რეაბილიტაცია არ ჩატარდა ან არასწორად კეთდება, სახსრის ლიგატური სისტემა სრულად არ აღდგება. ამ შემთხვევაში არსებობს განმეორებითი გასკდომის რისკი და იზრდება ტერფის დისლოკაციის ალბათობა.

ტერფის ფიზიოთერაპიის საფუძვლები

სავარჯიშო თერაპია დაზიანებული ტერფის ლიგატების აღსადგენად უნდა ჩატარდეს პირველი პოსტტრავმული პერიოდის ბოლოდან (2-4 დღე). ნებისმიერი დაზიანება იწვევს სისხლჩაქცევებს და ქსოვილების შეშუპებას. შეშუპების ან ჰემატომის განვითარების ფონზე იზრდება ქსოვილებისა და სისხლძარღვების შეკუმშვა.

გემების შეკუმშვა იწვევს ვენური გადინების დარღვევას. ვენურ კაპილარებში ხდება სტაგნაცია, მცირდება გაზის გაცვლა. ამ მდგომარეობას ჰიპოქსია ეწოდება და გულისხმობს ჟანგბადის ნაკლებობას. თუ ჟანგბადი ძალიან ცოტაა, რეგენერაცია არ მოხდება.

სავარჯიშო თერაპიის გამოყენება ტერფის ლიგატების რღვევის შემდეგ აღდგენისთვის იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთების ტუმბო ჩართულია (ქვედა ფეხის კუნთების მუშაობა), რის გამოც ვენური სისხლი უფრო აქტიურად მოძრაობს გულში. კიდევ ერთი დადებითი მხარე არის სახსარში მოძრაობის დროს არტერიული სისხლის მიმოქცევა იზრდება დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც აუცილებელია დახეული ლიგატების რეგენერაციისთვის.

გატეხილი ან დახეული ტერფის ლიგატების სავარჯიშო თერაპიის ეფექტი ხდება კლასების დაწყებიდან 2-3 კვირის შემდეგ. შესამჩნევად უმჯობესდება თავად სახსრის მდგომარეობა. შეშუპება იკლებს, კანი იძენს ნორმალურ დაძაბულობას და უმჯობესდება მისი მგრძნობელობა. 5-6 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ მოიცილოთ ტკივილის სინდრომი და აღადგინოთ ტერფის მინიმალური დამხმარე ფუნქცია.

გაჭიმვისას ვარჯიშები უფრო ადრე იწყება, შესაძლებელია დინამიური ვარჯიშების გამოყენება. გააკეთეთ მეტი მიდგომა და თავად გაზარდეთ ვარჯიშის დრო. გაჭიმვისას ანთებითი გამოვლინებები გაცილებით ნაკლებად გამოხატულია, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ვარჯიშები მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონით, თავად სახსრის დაზიანების შიშის გარეშე.

ტერფის ლიგატების რღვევისასვარჯიშები იწყება მწვავე პერიოდის დასრულების შემდეგ (15-20 დღემდე). გათვალისწინებულია ოპერაციიდან გასული დროც. სავარჯიშო თერაპიაში პირველ რიგში ინიშნება მუშაობა შორეულ სტრუქტურებზე (თითები, მუხლები). მოგვიანებით, როდესაც პოსტოპერაციული მოვლენები ჩაცხრება (ჭრილობა შეხორცდება, შეშუპება იკლებს), ინიშნება მცირე მოძრაობები ტერფის სახსარში. სავარჯიშოები არის დაბალი ამპლიტუდის, ძირითადად სტატიკური. გასკდომისთვის ხშირად ინიშნება ორთოზის ან სხვა ტერფის ბრეკეტების ტარება. წაიკითხეთ მეტი ტერფის სამაგრის ვარიანტების შესახებ.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!თუ ტერფის ლიგატები მოწყვეტილია, შეგიძლიათ შეასრულოთ მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებიც არ გაზრდის მანძილს სახსრის ძვლებს შორის.

სავარჯიშო თერაპიის სახეები

ტერფის ლიგატების გახეთქვის შემდეგ რეაბილიტაცია ტარდება სამი გზით:

1. პასიური მოძრაობები;
2. აქტიური მოძრაობები;
3. კუნთების სტატიკური შეკუმშვა.

გათბობის პარამეტრები

პასიური მოძრაობები- ეს ის ვარჯიშებია, რომლებშიც ტერფის კუნთები არ იკუმშება. ფეხის ყველა მოძრაობა ხორციელდება ხელებით ან სპეციალური საყრდენებით (რეზინის ზოლები, თოკები).

აქტიური მოძრაობებიტერფში სრულდება როგორც დატვირთვით, ასევე დატვირთვის გარეშე. საკუთარი სხეულის წონა ითვლება დამატებით დატვირთვად. პირველ ეტაპზე აქტიური მოძრაობები კეთდება ტერფის სახსარში მჯდომარე ან წოლის დროს. ეს კეთდება სახსრის სრულად განტვირთვისა და დამატებითი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

აქტიური ვარჯიშები იყოფა ორ ქვეტიპად:

1. ვარჯიშები ლიგატების რეგენერაციის დაჩქარების მიზნით;
2. ვარჯიშები ლიგატების გასაძლიერებლად.

სტატიკური ვარჯიშები- ეს არის ქვედა ფეხის კუნთების შეკუმშვა ფეხის მოძრაობის გარეშე. ამ ტიპის რეაბილიტაცია შეიძლება ჩატარდეს გამოჯანმრთელების ყველა ეტაპზე, ტრავმის მიღებიდან 4 დღიდან დაწყებული. მეთოდის განსაკუთრებული თვისება ის არის, რომ შეკუმშვის დროს არ ხდება ლიგატების ძლიერი დაჭიმვა, მაგრამ მათზე მინიმალური დატვირთვა რჩება.

როგორც ტერფის ლიგატების რღვევით და დაჭიმვით, სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი იწყება პასიური მოძრაობებით. მოგვიანებით, თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ აქტიურ მოძრაობებზე დატვირთვის გარეშე (გახეთქვისთვის - 10-14 დღიდან, დაჭიმვისთვის - 5-10 დღიდან). აღდგენის მთელი პერიოდის განმავლობაში ტარდება სტატიკური ვარჯიშები ვარჯიშის შედეგების "დასაფიქსირებლად".

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! სტატიკური ვარჯიშები კარგია ტერფის ართროზის განვითარებით დაზიანებული ლიგატების კომპლექსურ რეაბილიტაციაში.

კომპლექსის პირველი 1-3 თვე მიზნად ისახავს ლიგატებსა და სახსრებში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. შემდგომი ვარჯიში მიზნად ისახავს თავად ლიგატის გაძლიერებას (აღდგენის პერიოდი).

ლიგატი შედგება მრავალი შემაერთებელი ქსოვილის ბოჭკოებისგან, რომელთა ზრდა ხდება ნელა, მხოლოდ მუდმივი დატვირთვის ქვეშ. ლიგატის გამოჯანმრთელების შემდეგ აუცილებელია ვარჯიშების დაწყება მისი ბოჭკოების გასაძლიერებლად. ეს შეიძლება გაკეთდეს აქტიური ვარჯიშების გამოყენებით დატვირთვით ან დამატებითი რეკვიზიტებით (ბურთები, ელასტიური ზოლები).

რესტავრაციასა და გაძლიერებას შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ პირველ შემთხვევაში ვარჯიშებმა არ უნდა დააყენოს ლიგატები მძიმე დაძაბულობის ქვეშ, არამედ მხოლოდ გააუმჯობესოს სისხლის ნაკადი და სახსრის მიდამოში.

როგორ სწრაფად აღვადგინოთ ფეხი ტრავმის შემდეგ

სავარჯიშოების არჩევანი დამოკიდებულია მიღებული ტრავმისგან და მას შემდეგ გასული დროიდან.დაჭიმვის დროს საშუალო ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ სავარჯიშოების ორი ნაკრების შესრულება. პირველი გამოიყენება გასათბობად, მეორე გამოიყენება სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.

პირველ ჯგუფში შედის ასეთი ვარჯიშები:

მეორე ციკლი მოიცავს სავარჯიშოებს ფეხის მხარდაჭერით. ეს სავარჯიშოები გამოიყენება:

1. ზურგზე დაწექით, ფეხები უნდა აწიოთ 45-50 გრადუსიანი კუთხით და კედელზე თანაბარი ფეხებით დაიდოთ. მონაცვლეობით შეცვალეთ ფეხის პოზიცია ფეხიდან ქუსლამდე, მსუბუქად დაეყრდნოთ კედელს დატვირთვის გაზრდის მიზნით. აირჩიეთ დატვირთვის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურად, თქვენი ფიზიკური მახასიათებლების მიხედვით, საშუალოდ 45–60 წამი თითო მიდგომაზე.
2. დაწოლილი, ფეხები გამართული, ქუსლები იატაკზე ეყრდნობა. დაიწყეთ ფეხის მობრუნება საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, გამოიყენეთ ქუსლი, როგორც საყრდენი. აუცილებელია 15–20–ჯერ შესრულება, 2–3 მიდგომა.
3. საყრდენთან დგომისას, თქვენ უნდა აწიოთ ორივე ფეხი თითებზე მაქსიმალურ სიმაღლეზე. ამის გაკეთება აუცილებელია 5-10-ჯერ, დროთა განმავლობაში რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 10-15-ჯერ.

გარდა ძირითადი ვარჯიშებისა, ტერფის ლიგატების ვარჯიში შეგიძლიათ გააძლიეროთ სავარჯიშოებით. სწრაფი აღდგენისთვის გამოიყენეთ ეს კომპლექსი:

1. ივარჯიშეთ ტანვარჯიშის ჯგუფთან ერთად. იატაკზე გაშლილი ფეხებით მჯდომარე, ტერფებზე ფართო რეზინის ზოლი ედება. ნელა დაიწყეთ ფეხების გატაცება გვერდებზე, გაჭიმეთ ელასტიური ჯგუფი. თქვენ უნდა დააბრუნოთ თქვენი ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში ისევე ნელა. შეასრულეთ 10-12 ჯერ, 1-2 მიდგომა.
2. ივარჯიშეთ როლიკებით ან რეზინის ბურთით. მოათავსეთ რულეტი ტერფების ქვეშ და დაიწყეთ ცომის იატაკზე ექსპრომტი ტრიალი ფეხის მოძრაობებით. ფეხის გამოყენებით, თქვენ უნდა გააფართოვოთ ბურთი თქვენი თითებიდან ქუსლამდე.

კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებში გამოჯანმრთელება ცოტა უფრო სწრაფია. ტერფის ლიგატების დაზიანების შემდეგ 20-30 დღის შემდეგ, ისინი იწყებენ აქტიურ სიარულს ფეხის თითებზე და ქუსლებზე, საყრდენი ნაწილის შეცვლა ყოველ 1-2 წუთში. არსებობს მტკიცებულება, რომ შესაძლებელია ფეხის შიგნით ან გარეთ სიარული. შესაძლებელია ფეხის გარედან სიარული, როდესაც არის მედიალური ლიგატების დაზიანება. ფეხის შიგნიდან - გვერდითი ლიგატის დაზიანებისას.

როგორ გავაძლიეროთ და განვავითაროთ ლიგატები

ლიგატების გაძლიერება ხდება აქტიური ამპლიტუდის მოძრაობებით. კარგი ვარიანტია ტერფის ლიგატების გაძლიერება დილის ვარჯიშით, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ან გარეთ.

თქვენ უნდა დაიწყოთ რეგულარული ფეხით ფეხის თითებზე ან ქუსლებზე. . სიარულის დრო 5-დან 10 წუთამდე სჭირდება. სიარულის ბოლო 2-3 წუთში ტერფი კიდევ უფრო უნდა დატვირთოთ, თითქოს ჩაჯდომით.

მეორე ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს მაშინ, როცა ტერფის ლიგატის რღვევიდან 60 დღეზე მეტია გასული, ტერფის დაჭიმვის შემდეგ კი 30 დღე. კეთდება ხტუნვა და ფეხის თითებზე დაჯდომა. შეასრულეთ 10–20 ნახტომი, 1–2 მიდგომა.

სავარჯიშოების გაძლიერება შეგიძლიათ სტატიკური დატვირთვით. დადექით საყრდენთან და ასწიეთ ფეხის თითები ისე, რომ ქუსლებზე იდგეთ. მაქსიმალურად დაჭიმეთ ხბოს კუნთები, ასწიეთ ფეხის თითები. სტატიკური დატვირთვის დრო – 30–60 წამი, 1–2 მიდგომა.

შემდეგი ნაბიჯებისთვის დაგჭირდებათ სადგამი დასადგმელად. მონაცვლეობით მოათავსეთ თქვენი ფეხის თითები სადგამზე და აღმართებიტერფის დაძაბვა. ვარჯიში შესანიშნავად ამაგრებს ტერფის ლიგატებს და ასევე აუმჯობესებს მასში სისხლის ნაკადს. ეს იწვევს უფრო სწრაფ აღდგენას ცრემლებისა და დაჭიმვისგან.

ყოვლისმომცველი რეაბილიტაცია

ტერფის ყოვლისმომცველი რეაბილიტაცია გახეთქვისა და დაჭიმვის შემდეგ არის ყველაზე ეფექტური გზა ფუნქციონირების სწრაფად დასაბრუნებლად. რთული აქტივობების თავისებურება ის არის, რომ ისინი იყენებენ არა მხოლოდ ფიზიკურ აღზრდას, არამედ ფიზიკურ პროცედურებს, სათანადო კვებას, კომფორტულ ფეხსაცმელს და მედიკამენტებს (საჭიროების შემთხვევაში).

სარეაბილიტაციო ღონისძიებების ეს კომპლექსი ითვლება ყველაზე ოპტიმალურად:

არსებობს სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომლებიც მიზნად ისახავს ტერფის აღდგენას ექსკლუზიურად ფიზიკური ვარჯიშის გზით. Ესენი მოიცავს:

• სავარჯიშოების კომპლექტი ტერფისთვის ბუბნოვსკის მიხედვით;
• ტერფის სავარჯიშოების ნაკრები ევდოკიმენკოს მიხედვით.

რა სახის ფიზიოთერაპია ინიშნება ტრავმის დროს?

ფიზიოთერაპიის ყველა პროცედურა მიზნად ისახავს ქსოვილების აღდგენისა და რეგენერაციის გაუმჯობესებას. ფიზიოთერაპია ასევე გამოიყენება, თუ შეშუპება არ გაქრება ტერფის დაჭიმვის შემდეგ. შეასრულეთ შემდეგი ფიზიკური პროცედურები:

პროცედურებს უნდა დაემატოს თიხის ან თერაპიული ტალახის აპლიკაციები. დაავადების პირველ სტადიაზე გამოიყენება კრიოთერაპია (სხეულის დაზიანებული ადგილი 30-60 წუთის განმავლობაში გაცივებულია). ტერფის მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღიურად, რაც 20-30%-ით დააჩქარებს გამოჯანმრთელებას.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!ელექტროფორეზისა და UHF-ის გამოყენებისას აუცილებელია მინიმუმ ერთი კვირის შესვენება.

სახლის რეაბილიტაცია

ელექტროფორეზი

ტერფის აღდგენა სახლში გატეხილი ან დაჭიმული ლიგატის შემდეგ არაფრით განსხვავდება სპეციალურ დაწესებულებებში რეაბილიტაციისგან. ყველა ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია სპეციალური სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშეც. იგივე ეხება ფიზიოთერაპიას.

სახლში, უმჯობესია გამოიყენოთ UHF აღდგენისთვის. იგი გამოიყენება აღდგენის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ასეთი კომპანიების ფიზიოთერაპიული ხელსაწყოები გამოიყენება სამედიცინო დაწესებულებებში:

• არატერმინი;
• რადმირი;
• ისარი;
• ნაკადი;
• ელფორი.

UHF მოწყობილობის საშუალო ფასი 250-დან 800 დოლარამდეა. ელექტროფორეზის აპარატების ფასი 100 დოლარიდან იწყება.

შედეგები

1. სავარჯიშო თერაპია და ფიზიოთერაპია ლიგატების აღდგენისთვის უნდა იყოს ძირითადი მკურნალობის ნაწილი (კონსერვატიული ან ქირურგიული).
2. გამოიყენეთ დინამიური, სტატიკური და პასიური ვარჯიშები ტერფის აღსადგენად.
3. ლიგატების გასამაგრებლად შეასრულეთ ყოველდღიური ვარჯიშები სახსარზე დატვირთვით.
4. გამოჯანმრთელების მიზნით ფიზიოთერაპიული და ფიზიკური აღზრდის აქტივობები შეიძლება ჩატარდეს სახლში, თუ თქვენ გაქვთ ფიზიოთერაპიული აღჭურვილობა.
5. გამოჯანმრთელება უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მოიცავდეს რეჟიმს, დიეტას, სავარჯიშო თერაპიას და ფიზიოთერაპიას. საჭიროების შემთხვევაში, კონსერვატიული მკურნალობა შედის.