თვალის ვარჯიში სანთლით. ინტიმურ ნაწილებში თხილის გატეხვა მინდა

ტრადიციული ჯანდაცვის სისტემების დეპარტამენტის ხელმძღვანელი, ბიოლოგიურ მეცნიერებათა კანდიდატი რინად სულთანოვიჩ მინვალეევი გვირჩევს ყოველ საღამოს „სხეულის ყველა ნაწილის პოზის“ გაკეთებას (სარვანგასანა), როგორც გულის კუნთზე სასარგებლო ეფექტი.

ფოტო: www.bandhayoga.com

როგორ გამოიყურება ჯანმრთელი ადამიანი? მოწითალო სახე, თავდაჯერებული, მტკიცე სიარული, მოქნილი და ზუსტი მოძრაობები. მაგრამ არის კარგი ჯანმრთელობის კიდევ ერთი ნიშანი, რომლის დადგენა შეუძლებელია: გამძლეობა, დიდი ხნის განმავლობაში მძიმე ფიზიკური სამუშაოს შესრულების უნარი. როგორც წესი, დღევანდელი ქალაქის მცხოვრებნი ამ მხარეში არ არიან ძლიერები. რაც ზოგადად ადვილი შესამოწმებელია. სცადეთ დღეში ათჯერ ირბინოთ თქვენს სახლში. ხმამაღალი ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა, ჟანგბადის ნაკლებობა, პულსის რიტმის წარმოუდგენელი სისწრაფე, ტინიტუსი შეგახსენებთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კარდიორესპირატორული სისტემა მუშაობს, ის ძალიან ცუდია. ბევრი ორჯერ დაფიქრდება.

იქნებ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად ჯობია ყოველ საღამოს უბრალოდ მიმდებარე პარკში გავიქცეთ? მეთოდი დადასტურებული და საიმედოა. ის ზრდის ფილტვების ტევადობას, ამაგრებს ფეხებს, ხელებს და გულს. და იქ, როგორც ამბობენ, ჯანმრთელ სხეულში არის ჯანმრთელი ღვიძლი, კუჭი და ა.შ. თუმცა ხანგრძლივი სეირნობა - მინიმუმ ორი საათი - ითვლება კლასიკურ მეთოდად გულის კუნთის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

სინამდვილეში, ეს არის "არყის ხე". ჰატა იოგას სხვა პოზებისგან განსხვავებით, ეს ყველამ იცის. და არა გადმოცემით, არამედ პრაქტიკაში. არყის ხე (ან სანთელი) პირველი ტანვარჯიშის ვარჯიშია, რომელიც ამა თუ იმ ხარისხით შესაძლებელია ნებისმიერი სკოლის მოსწავლესთვის. მაგრამ გულზე ზემოქმედებისთვის საჭიროა სარვანგასანას გაკეთება არა 5 წამით, არამედ 2-3 წუთის განმავლობაში.

სხეულის ეს პოზიცია ზრდის სისხლის ნაკადს ხერხემლის არტერიის მეშვეობით კეფის მიდამოში, რაც ასტიმულირებს თავის ტვინის ღეროს სტრუქტურების ვისცერული რეგულირების ყველა ცენტრის ფუნქციონირებას, აუმჯობესებს სხეულის ყველა ორგანოსა და ფუნქციურ სისტემას, აქედან მოდის სახელწოდება ” სხეულის ყველა ნაწილის პოზა“.

ეს პოზა ემსახურება ვარიკოზული ვენების ეფექტურ პროფილაქტიკას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ცერებროვასკულარულ შემთხვევებზე.

მაგრამ მთავარი ის არის, რომ "არყი" აუმჯობესებს გულის კუნთის მარცხენა პარკუჭის მუშაობას.

რინად მინვალეევის თქმით, ეს ასანა ეფექტურად ანაცვლებს აერობულ ვარჯიშს და, შესაბამისად, აძლიერებს გულს. თუმცა, მეცნიერის თქმით, ეს „არყის ხის“ მთავარი დანიშნულებაც კი არ არის.

თუ გადავხედავთ „ბავშვთა არყის ხეს“ და შემდეგ „სწორ სარვანგასანას“, მნიშვნელოვანი განსხვავება ჩანს: იოგას შესრულება გულისხმობს ე.წ.

ანუ „სხეულის ყველა ნაწილის პოზა“ ძლიერ გავლენას ახდენს ამ მხარეზე; ხოლო ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების ადრეულ სტადიაზე მოქმედებს როგორც წამალი. (თუმცა, თუ ფარისებრი ჯირკვალი ნორმალურია, მაშინ "ნიკაპის ჩაკეტვა" არ არის აუცილებელი გულზე ზემოქმედებისთვის).

ეს ასანა განსაკუთრებით ეფექტური იქნება სავსე მთვარეზე და კლებულ მთვარეზე. - იმიტომ, რომ ის „სისხლს მიჰყავს“ თავისკენ. პოზის ზუსტად შესასრულებლად, მიზანშეწონილი იქნება ვინმეს ვთხოვოთ, შეამოწმოს გულმკერდის ხერხემლის მკაცრად ვერტიკალური მდგომარეობა. მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღებთ სრულფასოვან "ნიკაპის საკეტს". წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფარისებრი ჯირკვალზე ეფექტი არ იქნება.

იმისთვის, რომ მკურნალობა დასრულდეს, მაშინვე „არყის ხის“ შემდეგ ძალიან სასარგებლოა მაციასანა - თევზის პოზის გაკეთება. ეს ტანდემი არა მხოლოდ მკურნალობს განვითარებად მიქსედემასა და თირეოტოქსიკოზს, არამედ წინ უსწრებს ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენებას, რომლებიც ინიშნება მიქსედემის განვითარების დროს, როგორიცაა თიროქსინი.

მაციასანას საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც "არყის ხის" - ზურგზე დაწოლა.

თევზის პოზა არის გაზრდილი გადახრის მხარდაჭერით იდაყვებზე და მენჯზე. ფეხები თავისუფლად არის გაშლილი (მაგრამ ჯობია „ლოტუსის პოზაში“ იყოს; მაშინ ფეხის ძირები ხელებით უნდა დაიჭიროთ).

მხრები უკანა ზღვარზეა გადაყრილი.

თავის უკანა მხარე არ ეხება იატაკს.

თავი უკან იხრება, რის შედეგადაც იჭიმება წინა ყელის არე. სისხლი ინტენსიურად რეცხავს ფარისებრ ჯირკვალს, გამოიყოფა ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები, რომლებიც ადრე „ისხდნენ“ სპეციალურ ვეზიკულებში (ფოლიკულებში).

სწორ შესრულებას თან ახლავს მზარდი კანკალი და სითბო. ასანა ტარდება 1-2 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ის შეიძლება გაგრძელდეს უფრო გრძელი - სანამ საკმარისი ძალა გაქვთ.

ნიკოლაი შვედჩენკო

ტაილანდში არსებობენ ექსპერტები სანთლების საშოს აფეთქების, მასთან ერთად ვაშლის წოვის (არა მთლად) და იქ შამპანურის ტარებაში. თუმცა სექსოლოგის აზრით ელენა გორბანინებისმიერი ქალისთვის ინტიმური კუნთების კონტროლი და სექსუალური პრობლემების არ ცოდნა ნორმაა.

– ეჭვგარეშეა, ჩვენგან უმეტესობას არ ერიდება მამაკაცების გაოცება ასეთი სასწაულებით, საწოლში გამორჩეულები, მაგრამ ნეფრიტის კვერცხს საშოსთან ერთად ვერ გადაყლაპავთ მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ. ტყუილად არ არის, რომ ინტიმური კუნთების განვითარების სავარჯიშოები ძველი ინდოეთისა და ჩინეთის დროიდან საიდუმლო ხელოვნებად იყო გადაცემული. დღეს კვერცხების საყიდლად სექს-შოპში წასვლა არ არის პრობლემა, მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ მოგვიანებით? და მართლა ასეთი სასწაულები არიან?
– თუ სავარჯიშო აღჭურვილობაზეა საუბარი, დღეს ვიტყოდი, რომ ვაგინალური ბურთები უფრო მოსახერხებელია. ისინი მზადდება სამედიცინო პოლიმერისგან, რომელიც უფრო შესაფერისია ლორწოვან გარსებთან კონტაქტისთვის. ისინი სხვადასხვა ზომისაა: რაც უფრო პატარაა, მით უფრო რთულია მისი დაჭერა, მით უფრო ძლიერია კუნთები.

– კვერცხები მოდიდან გადავიდა?
- Რატომაც არა? ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნეფრიტის კვერცხები. უბრალოდ, ვაგინალური ბურთულებისგან განსხვავებით, ქვის კვერცხის სრულყოფილად გაპრიალება შეუძლებელია, განსაკუთრებით ძაფის დასამაგრებელი ხვრელი. თვალისთვის უხილავმა ბზარებმა და ჩიპებმა შეიძლება დააზიანოს საშოს არხის კედლები. იმის გათვალისწინებით, რომ სიმულატორი უნდა იქნას გამოყენებული დღეში 6-8 საათის განმავლობაში.

- უბრალოდ სამუშაო რეჟიმი: შხაპი მივიღე, კბილები გავიხეხე, კვერცხი ჩავდე. ძალიან ფანატიკური ხომ არ არის?
– ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საშოს კუნთების მდგომარეობაზე. ვაგინალური კვერცხუჯრედი ახდენს შეკუმშვას საშოს არხის ქვედა ნაწილზე. ჩვენ არ ვფიქრობთ, რომ, მაგალითად, რომ ხველების, სიცილის, ტირილის, ხტუნვის დროს ჩვენ ვასუსტებთ პერინეუმის კუნთებს. ამიტომ, კვერცხის მიღება მთელი დღის განმავლობაში ხელს უწყობს კუნთების მუდმივ კონტროლს.

– როგორ გავუმკლავდეთ კვერცხს ან ვაგინალურ ბურთულებს?
– პირველი გაკვეთილები შეიძლება არც ისე სასიამოვნო ჩანდეს. მოემზადეთ მცირე წინათამაშებით ისე, რომ თქვენი საშო მზად იყოს უცხო საგნის მისაღებად. Არ მუშაობს? დაასველეთ საშო ლუბრიკანტით (ინტიმური ლუბრიკანტი). შემდეგ ფრთხილად ჩადეთ კვერცხი, ჯერ სქელი ბოლო. დადექით კოვგოგონის პოზაში: ზურგი სწორია, ფეხები მხრების სიგანეზეა, მუხლები და ტერფები ოდნავ მოხრილი გაქვთ. დაჭიმეთ კუნთები საშოს წინა და გახსნისას, კვერცხუჯრედი რჩება იქ, სადაც იყო განთავსებული. კუნთების ეს ჯგუფი პასუხისმგებელია ხვრელის სრულად დახურვაზე, ამიტომ მათი შეკუმშვა კვერცხუჯრედის დაცემას შეუშლის ხელს.
შეეცადეთ დაჭიმოთ საშოს უფრო ღრმა კუნთები, რომლებიც მდებარეობს საშვილოსნოს ყელის მახლობლად. შეინახეთ საშოს ორივე ნაწილი დახურული, მაგრამ ზედმეტად ნუ დაჭიმავთ კუნთებს.
ნელა შესუსტეთ საშოს მესამე ნაწილი, რომელიც შედგება საშოს არხის შუა კუნთებისგან. გაწურეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ კვერცხს მტკიცედ მოუჭერთ. შემდეგ დაიწყეთ კვერცხის ნელა დაჭერა ზევით-ქვევით. თანდათან დააჩქარეთ თქვენი ტემპი. შეისვენეთ რამდენიმე წუთით.
საშოს მეორე ნაწილის გამოყენებით, სცადეთ კვერცხუჯრედის გადატანა მარცხნივ და მარჯვნივ.
ახლა შეეცადეთ კვერცხუჯრედი გადაატრიალოთ გვერდიდან გვერდზე, დაიჭირეთ იგი საშოს მეორე და პირველ ნაწილებში.
შეუთავსეთ ყველა მოძრაობა: გამკაცრება, ზევით-ქვევით მოძრაობა, მარცხნივ და მარჯვნივ, რხევა. თუ ეს რთულია, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ პროცესი თქვენს ფანტაზიაში.

- თუ არ მუშაობს, კუნთებს ვერ გრძნობთ და კვერცხუჯრედი ამოვარდება?
- არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს. ძალიან ხშირად, მშობიარობის დროს დაჭიმვის შედეგად, მოდუნებულ მდგომარეობაში მენჯის კუნთები არ ქმნის საშოს არხის საკმარის შევიწროებას და კვერცხუჯრედი არ იკავებს ვარჯიშის შედეგად კუნთების გარკვეულ ტონუსს. სცადეთ შემდეგი: ჩადეთ შეზეთილი კვერცხი და შემდეგ თითი ერთი ფალანგის დაახლოებით, სანამ კვერცხთან არ მოხვდება. როგორც ჩანს, თქვენი თითი მხარს უჭერს კვერცხს და ხელს უშლის მის ამოვარდნას, როდესაც კუნთები მოდუნებულია. კუნთების დაჭიმვის შემდეგ, თითით იგრძენით, როგორ ჩამოშორდა კვერცხუჯრედი თითს, გააჩერეთ იგი ზედა პოზიციაში რამდენიმე წამით, შემდეგ მოდუნდით და კვერცხუჯრედი ისევ თქვენს თითზე დაეცემა. ეცადეთ, კვერცხს რაც შეიძლება დიდხანს დაიჭიროთ, ახლა მხოლოდ სახლში ჩაიცვით.
მთავარია, იგრძნოთ საშოს კუნთები, გაიმეოროთ ვარჯიშები როგორც კვერცხუჯრედით, ასევე მის გარეშე. ტრანსპორტში, რიგში, ღუმელთან, საუბრის დროს და ნებისმიერ ადგილას, ამუშავეთ კუნთები. აუცილებლად შეცვალეთ კუნთების შეკუმშვა რელაქსაციასთან ერთად, რადგან დასვენების დროს კუნთების ბოჭკოები ძლიერდება. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ აღჭურვილობის უფრო პატარა და გლუვი აღჭურვილობით შეცვლით. პატარა, მძიმე მეტალის ბურთები გლუვი ზედაპირით ითვლება ყველაზე ეფექტურად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ერთდროულად შემოიტანოთ ორი ბურთი და ისწავლოთ მათი ერთმანეთთან დაჭერა.
თუ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ, ნახავთ პროგრესს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, კვერცხის ტარება გაზრდის ტაქტილურ მგრძნობელობას. კუნთების ვარჯიშის გამო, ვაგინალური არხი ვიწროვდება, რაც გამოიწვევს სექსუალური შეგრძნებების გაზრდას.

– საშიში არ არის საშვილოსნოს დაძაბულობა?
- არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ ვარჯიშები, თუ გაქვთ საშვილოსნოს დაწევა ან სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები; არ უნდა ივარჯიშოთ მენსტრუაციის დაწყებამდე 1-2 დღით ადრე და მის დროს, რადგან კუნთების გადაჭარბებული სტრესის გამო ტკივილი შეიძლება გაიზარდოს.

– არის თუ არა საშვილოსნოს პროლაფსის ნიშნები?
– 25-დან 30 წლამდე, ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში, ჩვენი სხეულის კუნთოვან სისტემაში იწყება ბუნებრივი ასაკობრივი ცვლილებები: იკარგება კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსი, ძალა და მასა. კუნთების ფუნქციის გარეშე დაბერების პროცესი აჩქარებს. სქესობრივი კავშირი და განმეორებითი მშობიარობა თანდათან ასწორებს საშოს ნაოჭებს, ჭიმავს მის კედლებს, საშო უფრო ფართო და გრძელი ხდება, კარგავს თავის ყოფილ ელასტიურობას. კედლებს შორის სივრცე შესამჩნევად იზრდება, იქამდე, რომ ჰაერი და წყალი თავისუფლად შედის და გამოდის. საშოში თითი ადვილად აღწერს წრეს.
ხშირად პირველი ნიშნები, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ქალებში: ორგაზმის დაწყებასთან დაკავშირებული პრობლემები, სექსუალური შეგრძნებების შესუსტება, ჰაერის შეღწევა საშოში, სექსუალური პარტნიორის კმაყოფილების დაქვეითება. ქალებში, რომლებიც იყენებენ ტამპონებს მენსტრუაციის დროს, სისხლიანი გამონადენი გადის გარეთ ტამპონსა და საშოს დაჭიმულ კედლებს შორის.
საშვილოსნოს პროლაფსის (პროლაფსი) უფრო თვალშისაცემი გამოვლინებაა შარდის, განავლის, გაზების შეუკავებლობა და გახშირებული შარდვა. უფრო მნიშვნელოვან პროლაფსს თან ახლავს პერინეუმის არეში ამოვარდნილი ორგანოების უკიდურესად უსიამოვნო შეგრძნება, მათი სისხლის ნაკადის გაუარესება და, შესაბამისად, ტკივილის გამოჩენა, ვარიკოზული ვენები და ატროფია. შარდვისა და დეფეკაციის დროს წარმოიქმნება სერიოზული პრობლემები: ქალი იძულებულია დაიკავოს უჩვეულო პოზა ან ხელით დაეხმაროს თავს ტუალეტში წასასვლელად. სქესობრივი კავშირი უკიდურესად რთული ან შეუძლებელია.

შენიშვნა
ვუმბილდინგი (იმბილდინგი) – სავარჯიშო ტექნიკა მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად, რათა შეიძინოს ბუნებრივი და აუცილებელი უნარები მათ დაუფლებაში სექსის დროს, ორსულობის დროს, მშობიარობის დროს და სხვადასხვა ქალის დაავადებების პროფილაქტიკაში.

- Რა უნდა ვქნა?
- გამოჯანმრთელდი! მენჯის ყველა ორგანო (საშვილოსნო, საშო, ბუშტი, ურეთრა, სწორი ნაწლავი) ფიქსირდება მენჯის ძვლოვან კედლებზე ძლიერი ლიგამენტურ-ფასციალური და კუნთოვანი აპარატის დახმარებით, რომელსაც ეწოდება მენჯის იატაკის კუნთები. მენჯის ფსკერის კუნთების შესუსტების მიზეზი შეიძლება იყოს მშობიარობა, განსაკუთრებით თუ იყო ორი ან მეტი მათგანი, თუ ისინი წარმოიშვა გართულებებით, ცუდად შეხორცებითი რღვევებით ან სამეანო პინცეტის გამოყენებით; ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მენოპაუზის შემდეგ; მძიმე ფიზიკური შრომა; სიმძიმის აწევა; ქრონიკული ხველა; ქრონიკული ყაბზობა; სიმსუქნე; არააქტიური ცხოვრების წესი.
დასუსტებული კუნთები ვერ უმკლავდება მთავარ ფუნქციას - მენჯის ორგანოების დაჭერას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, ასევე სექსუალური ცხოვრების გაუარესება. ოპერაციის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი, დიეტა, წყლის მოხმარება, უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე, რეგულარულად ივარჯიშოთ სხეული და დაისვენოთ. სავარჯიშოების კომპლექტის შემდეგ, როგორც წესი, შარდის შეუკავებლობის ნიშნები ქრება, მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევა იზრდება, იზრდება საკვერცხის ფუნქციის ხანგრძლივობა. ეს ნიშნავს, რომ სქესობრივი ჰორმონების გამოყოფა გრძელდება და ქალი რჩება ახალგაზრდა და სექსუალური. მენოპაუზასთან დაკავშირებული პრობლემები გადაიდო: ადრეული დაბერება, კანისა და ძვლების გაუარესება.

– შესაძლებელია თუ არა ამ მენჯის იატაკის კუნთების შეგრძნება?
– მათი ამოცნობა რთული არ არის: დაჯექი ტუალეტზე, გაშალე ფეხები. შეეცადეთ შეაჩეროთ შარდის დინება ფეხების მოძრაობის გარეშე. კუნთები, რომლებიც გამოიყენება ამისთვის არის მენჯის იატაკის კუნთები.

– მართალია, რომ წყვეტილი შარდვა ვაგინალური ტონუსის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ვარჯიშია?
- მხოლოდ ნაწილობრივ. შარდვის შეწყვეტა იწვევს საშოს არხის წინა კედლის შეკუმშვას. ანუსის რეტრაქცია პასუხისმგებელია საშოს შევიწროებაზე უკნიდან (უძლიერესი მხარე) და გვერდებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ შარდვის შეწყვეტისას ანუსი ავტომატურად იწევს, მაგრამ ქალი უმთავრეს ყურადღებას აქცევს შარდვის შეწყვეტის ძალას, წინა მხარეს და არანაკლებ ყურადღება უნდა გაამახვილოს ანუსის შეკუმშვაზე - შემდეგ მოხდება საშოს არხის შევიწროება. ბევრად უფრო ეფექტური.

– როგორ ვიმუშაოთ ეს კუნთები სწორად?
- კუნთების მინიმალური ძალისხმევით, რამდენჯერმე შეკუმშეთ მხოლოდ ანუსი. ახლა ასევე შესასვლელი. როდესაც იგრძნობთ განსხვავებას, გადადით ალტერნატიულ შეკუმშვაზე. შესასვლელი კუნთების შეკუმშვის სიძლიერის შესაფასებლად, სარკეში შეხედეთ ამ შეკუმშვას. დაიწყეთ ნელი შეკუმშვით: დაჭიმეთ კუნთები, თითქოს შარდვას აჩერებთ; ნელა დათვალეთ სამამდე; დაისვენე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 3-4 ჯერ.
დღის განმავლობაში ვაკუმშავთ და ვხსნით კუნთებს, რომლებმაც შარდვა შეწყვიტეს ფილტვისსექსუალური აღგზნება. აქტის დროს, როდესაც თქვენი პარტნიორი ასტიმულირებს წინა კედელს, დაძაბეთ ეს კუნთები რიტმში. ორივე გრძნობა უკეთესობისკენ შეიცვლება. შემდეგ დაძაბეთ და დაისვენეთ თქვენი სექსუალური კუნთები რაც შეიძლება სწრაფად. და გააკეთეთ ეს 3-4 ჯერ. დამშვიდდი.
მესამე მიდგომა: აწიეთ ისე, თითქოს ნაწლავის მოძრაობა ან მშობიარობა გაქვთ. გააკეთეთ მინიმუმ 10 ჯერ. სავარჯიშოები შეასრულეთ ყოველდღე მშვიდი რიტმით, მთავარია არ გადატვირთოთ. ყოველ კვირას დაამატეთ ხუთი დამატებითი შეკუმშვა, შეკუმშვა და ბიძგი. მნიშვნელოვანია კუნთების მკაფიოდ მოდუნება და აშკარად დაძაბვა, მაქსიმალური რელაქსაციისა და მაქსიმალური შეკუმშვის ნიშნების მიღწევა. დარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა თანაბარი იყოს, შეფერხების გარეშე, მენჯის იატაკის კუნთების მაქსიმალური შეკუმშვით. ვარჯიშების შესრულებისას მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს, ნუ გააკეთებთ ვარჯიშებს ავტომატურად და გაუცნობიერებლად, იგრძენით კუნთების შეკუმშვა და სისხლის ნაკადი.

- არის თუ არა კრიტერიუმები გლუვი სუნთქვისთვის?
– წარმოიდგინეთ, რომ ფილტვები მუცლის ქვედა ნაწილშია. როდესაც ისინი ივსება ჰაერით, კუჭი შეშუპებულია - ეს არის ინჰალაცია და როდესაც მუცლის კუნთები შეკუმშავს მას, ხდება ამოსუნთქვა. ამ ტიპის სუნთქვის დაუფლების უმარტივესი გზაა ზურგზე წოლა და მუხლებზე მოხრილი. ერთი ხელი მუცელზე უნდა დაიდოთ (ის მოძრაობს ზევით-ქვევით), მეორე კი მკერდზე (უმოძრაო იქნება).
ასე რომ, მხოლოდ კუჭი მოძრაობს: ჩასუნთქვისას - ზევით, ამოსუნთქვისას - ქვევით. როცა დაწოლას დაეუფლებით, გადადით მდგარ მდგომარეობაში. მდგარ მდგომარეობაში, რიტმულად ისუნთქეთ კუჭით, აქცენტით ამოღებაზე, ანუ ამოსუნთქვაზე.
არ დაუშვათ გულმკერდის აწევა, როდესაც მუცელი ჩასმულია, მაგრამ ამოსუნთქვა არ ხდება, ან დაგვიანებულია. მუცელში ხატვისას დაისვენეთ და მიეცით საშუალება ჰაერს ფილტვებიდან დატოვოს - მხოლოდ კუჭი მუშაობს.
ინჰალაცია: მუცლის გამობერვისას ძალიან ღრმად ჩაისუნთქავთ, ანუ ჭარბი ჰაერი გროვდება გულმკერდის გაფართოების გამო. კუჭით ჩასუნთქვისას დროულად გააჩერეთ, ნუ ჩაისუნთქავთ იმაზე მეტს, ვიდრე კუჭს შეუძლია. წარმოიდგინეთ, როგორ გადის ჰაერი, რომელიც მუცელში წარმოსახვითი ბუშტით ავსებს, ქვევით გადის, თითქოს მკერდს გადის.

– როცა მუცელი მოდუნდება, ანუსიც მოდუნდება?
-არა! დაწოლისას ისწავლეთ ანუსის უკან დახევა კუჭით ინჰალაციის ფაზაში. შეგიძლიათ ჯერ კუჭით დაიწყოთ სუნთქვა (სუნთქვა უკვე ავტომატიზმამდე უნდა აითვისოთ, გულმკერდი არ აწიოს, მუცელი მოდუნდეს ჩასუნთქვისას), შემდეგ ძალის მესამედით ან კიდევ უფრო სუსტად დაიწყოთ ანუსის უკან დახევა. ჩასუნთქვისას, ანუ მუცლის აწევისას. ანუსი ჯერ ისე სუსტად უნდა ამოიწიოს, რომ კუჭით ჩასუნთქვა არანაირად არ შეიცვალოს (რომ კუჭი არ დაიძაბოს, მისი აწევის ამპლიტუდა არ შემცირდეს). ძალიან მნიშვნელოვანია ერთდროულად ორი მოქმედების შეგრძნება: მოდუნებული მუცლის აწევა და ანუსის აწევა.

- ამით ადვილი არ არის!
- იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა ამოიყვანოთ ანუსი რაც შეიძლება ღრმად, იგრძენით სფინქტერი (რგოლისებრი კუნთი ანუსის გარშემო). თავიდან უკეთესად იგრძნობა ანუსის შეკუმშვა და უარესად აწევა. ანუსის უკან დახევის დასაჭერად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაჯდომის დროს ან ტუალეტში ჩასვათ შეზეთილი საჩვენებელი თითი ანუსში, ან უბრალოდ ჩასვით თითის წვერი ანუსის წინააღმდეგ. ამ მოქმედებაში ისწავლეთ თითის უფრო მჭიდროდ დაჭერა.
შემდეგი ეტაპი: შეკუმშვასთან ერთად ხდება ანუსის აწევა. იგრძენით, რა კუნთები იწევს მენჯის შიგნით. კუნთების უკეთესი შეგრძნებისთვის, ჯერ უნდა შეასრულოთ შეკუმშვა და აწევა ნელა. მას შემდეგ რაც დაიჭერთ ანუსის და კუნთების ზევით მოძრაობას, რომლებიც ამას აკეთებენ, ისწავლეთ შეკუმშვის შენარჩუნება მინიმუმ რამდენიმე წამით და ამავე დროს მოუსმინეთ მომუშავე კუნთებს. როდესაც ეს წარმატებული იქნება, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ ანუსის რეტრაქცია.
შედეგად, თქვენ მიაღწევთ ანუსის მაქსიმალურ შეკუმშვას და შეკავებას მუცლის სუნთქვის რამდენიმე ციკლისთვის.
ვარჯიშის დაუფლებისას იგრძნობთ: მენჯის იატაკის კუნთები აბსუქისგან დამოუკიდებელია. ისინი თანაბრად კარგად მუშაობენ შეკუმშულ ან მოდუნებულ მუცელთან ერთად და შესაბამისად, მუცლის კუნთებში დაძაბულობა არ გაიზრდება, როდესაც ანუსის უკან დახევა ხდება. და ასევე მენჯის იატაკისა და მუცლის კუნთების ერთობლივი დაძაბულობით, პირველი კარგად იგრძნობა და არ დაიკარგება მუცლის ღრუს ფონზე.

– როგორ გავარკვიოთ, სწორად სრულდება თუ არა ვარჯიშები?
- ერთი ან ორი შეზეთილი თითი ჩადეთ საშოში. თქვენ იგრძნობთ სად და როგორ არის შეკუმშული, რომელი კედელია ყველაზე სუსტი, გაწვრთნილი კუნთები თავს იჩენს ნეკნებიანი ზედაპირით, სუსტი იქნება ლოყის შიდა ზედაპირის მსგავსი.

– რამდენი დრო დასჭირდება ქალის ორგანოების მოწესრიგებას?
- მენჯის კუნთები ზოგადად ნელა ვითარდება. ვარჯიშის საშუალო ინტენსივობით დღეში 30 წუთის განმავლობაში 2-3 თვის განმავლობაში ძლიერდება მენჯის იატაკის კუნთები, მცირდება შინაგანი ორგანოების პროლაფსის საფრთხე, ნორმალიზდება ციკლი და უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა. მომდევნო 2-3 თვის განმავლობაში, ვარჯიშის იგივე ინტენსივობით, მუცლის კუნთები ხდება ელასტიური და ძლიერი. მათი მუშაობა ასტიმულირებს ქალის ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ნორმალიზებენ ჰორმონალურ დონეს და ხელს უწყობენ ჰორმონდამოკიდებული დაავადებების განკურნებას: პოლიპები, ენდომეტრიუმი საშვილოსნოში და საშვილოსნოს ყელში, ფიბრომა, საკვერცხის ცისტები.
რაც უფრო ხშირად ამუშავებთ ინტიმურ კუნთებს, მით უფრო ინტენსიურად ირეცხება ისინი სისხლით და იღებენ მეტ ჟანგბადს. პრემენოპაუზის პერიოდი უფრო შეუფერხებლად მიმდინარეობს, მენოპაუზა უფრო გვიან ხდება. მენჯის კუნთების გაძლიერება ეხმარება დაღმავალ მენჯის ორგანოებს დაიკავონ ფიზიოლოგიური პოზიცია, ანუ ამაღლდნენ. უკვე ვარჯიშის პროცესში ბევრი ქალი იწყებს პირველად ვაგინალური ორგაზმის განცდას. საშუალოდ, კუნთების აღდგენას ექვსი თვე სჭირდება. ვარჯიშის დროს ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ საშოში საგნის დაჭერა.

- საკმარისია თუ არა კუნთების ამოტუმბვა ცხოვრებაში ერთხელ?
- ეს ყოველთვის უნდა გაკეთდეს. სანამ ადამიანის რეპროდუქციული სისტემები აქტიურად ფუნქციონირებს, ის ცხოვრობს. არის შესვენება, სტაგნაცია - სხეული რთავს თვითგანადგურების, გადაშენების სისტემას. რაც უფრო ხშირად და ხანგრძლივად ხდება სექსის შესვენება, მით უფრო სწრაფად იმოქმედებს დაბერების მექანიზმები.
ჩემს მიერ ჩამოთვლილი ვარჯიშების გარდა, მუცლის ცეკვა, პილატესი და იოგა ავითარებს და ინარჩუნებს კუნთებს. ველოსიპედის ან სავარჯიშო ველოსიპედის ტარება კარგად აძლიერებს საშოს კუნთებს.
არ დაგავიწყდეთ, რომ სხეული განუყოფელი სისტემაა და თქვენ უნდა განავითაროთ საშოსთან დაკავშირებული კუნთები. რეგულარულად გააკეთეთ ვარჯიშები მუცლის, მენჯის, დუნდულოების, ფეხების და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი განვითარებული კუნთი მოითხოვს კვებას, სხეული ავსებს მას სისხლის მიმოქცევით, რაც უკეთესია, რაც უფრო ძლიერია კუნთები.

– ანუ სისხლძარღვები კვებავს კუნთებს?
– საშოს კუნთების მუდმივი მუშაობის უზრუნველყოფით, მხარდაჭერილია ქალის მთელი რეპროდუქციული სისტემა. ეს აადვილებს მშობიარობის პროცესს, რის შემდეგაც საშოს მთლიანობა უფრო სწრაფად და უკეთ აღდგება და მშობიარობის შემდგომი ნაწიბურები თხელდება. რეპროდუქციულ სისტემაში სისხლის მიმოქცევის ბუნებრივი შენარჩუნების გამო საკვერცხეები და საშვილოსნოს სხვა დანამატები გაჯერებულია. სტიმულირდება ჰორმონალური მეტაბოლიზმი, მცირდება ანთებითი და სიმსივნური დაავადებების რისკი. ინტიმური ფიზიკური განათლებით, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ მისი ფუნქციების მაღალხარისხიან, გრძელვადიან შესრულებაზე მთელი რეპროდუქციული სისტემის მიერ.

– ეს ვარჯიშები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებაზე, არამედ მშობიარობაზე?
– მენჯის იატაკის კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების კონტროლის უნარი მშობიარობას უფრო სწრაფ და ნაკლებად მტკივნეულს ხდის. მშობიარობისთვის მოსამზადებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბურთების გამოძევებაში, რომელთა დიამეტრი თანდათან იზრდება. ამის გამო ძლიერდება საშოს არხი და ლიგამენტური აპარატი, იზრდება კუნთების ელასტიურობა. ეს ამცირებს მშობიარობის დროს ცრემლის ან ჭრილობის ალბათობას.

– აქვთ თუ არა მამაკაცებს პრობლემები ინტიმურ კუნთებთან დაკავშირებით?
- Რა თქმა უნდა. იოგები აჩვენებენ უნიკალურ შესაძლებლობებს: ზოგიერთს შეუძლია სპერმის უკან შეწოვა შარდის ბუშტის კუნთოვანი გაფართოებით შექმნილი ვაკუუმის გამო. ზოგიერთს შეუძლია მაგიდიდან საკმაოდ მძიმე საგნების ამოღება მხოლოდ ფალოსის მოძრაობით. და ზოგიერთი ხელოსანი ახერხებს წიგნის ფურცლის გადახვევას. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამის მიღწევა რთულია და არ არის საჭირო. მაგრამ პენისის კუნთების კონტროლის სწავლა არ არის რთული.
ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ შიშველი სარკის წინ და სცადოთ კუნთების დაჭიმვა, როგორც ეს ხდება შარდვის შემდეგ. ზოგისთვის პენისი შესამჩნევად მოძრაობს, ზოგისთვის მოძრაობა ძლივს შესამჩნევი იქნება, ზოგისთვის კი საერთოდ არაფერი მოძრაობს. ღირს, როგორც მდედრობითი სქესის შემთხვევაში, დაიწყოთ წყვეტილი შარდვა, და სანამ გააგრძელებთ, უნდა ეცადოთ, რომ ნაკადი უფრო ძლიერი გახადოთ; წნევა სუსტდება - გაჩერება; ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე - მოიპოვე ძალა და ისევ ძლიერი გაგრძელება. თუ ასეთი ქმედება ჩვეული ხდება, მაშინ სიბერეში პრობლემები არ იქნება.
ვარჯიშის შემდეგი ეტაპი არის ანუსის კუნთების ცალ-ცალკე მუშაობის უნარის მიღწევა: მოდუნდით, კონცენტრირდით და ოდნავ ამოძრავეთ პენისი, მაგრამ მხოლოდ ამ კუნთების შეგრძნება გჭირდებათ, ანალური კუნთები არ მუშაობს. ეს სასარგებლოა ერექციისა და ნაწლავის მოძრაობის ხარისხისთვის, ასევე ნეტარი ორგაზმის განცდაზე. მაგრამ ეს სხვა ამბავია.

ლარისა სინენკო

ფიტნეს ექსპერტმა და სერთიფიცირებულმა პერსონალურმა ტრენერმა კირა სტოკსმა აჩვენა 8 ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ქვედა ნაწილში სრულყოფილი განსაზღვრის მიღწევაში.

სანამ ამ ვარჯიშებს დაიწყებთ, მოუსმინეთ კირას რჩევას:

ტვინმა უნდა იმუშაოს ფეხებთან ერთად. როდესაც ფეხით რაიმე მოძრაობას აკეთებთ, გონებრივად მთელი ძალისხმევის კონცენტრირება მოახდინეთ მუცლის ქვედა მხარეს.

დაიკავეთ ფიცრის პოზიცია ხალიჩაზე დაყრდნობილი ხელებით, ხოლო ფეხები სპეციალურ დისკებზე - სრიალი. სრიალის ნაცვლად, ჩვეულებრივი ქაღალდის წრეებიც შესაფერისია. ფიცრის დაჭერისას დისკები ფეხებით უკან დააბრუნეთ - ხელები ასევე ცვლის დახრის კუთხეს (როგორც ფოტოზე). შემდეგ მუცლის ქვედა ნაწილის დაჭიმვით უბრუნდებით საწყის პოზიციას - დარწმუნდით, რომ ფეხები არ ჩამოცუროთ დისკებიდან. გააკეთეთ თითო კომპლექტი (უკან და წინ დაბრუნება ითვლება ერთ მიდგომად).