ტრენინგი ხანდაზმული ველოსიპედისტებისთვის. მოსამზადებელი პერიოდი გზის ველოსიპედისტების მომზადებისთვის

ველოსიპედის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ვარჯიშის დაწყება და პროგრესი აბსოლუტურად ყველას შეუძლია. თუმცა, კარგ ვარჯიშს საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება. რა უნდა გააკეთო, თუ მხოლოდ ერთი საათი გაქვს? ჩვენ მოვამზადეთ სამი 60 წუთიანი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა.

მიკროინტერვალული ვარჯიში

მიუხედავად იმისა, რომ ინტერვალური ვარჯიში ბევრი სპორტსმენისთვის დამაშინებელია, მიკროინტერვალები ძალზე ეფექტურია - კვლევა აჩვენებს, რომ ასეთი ვარჯიშები ავარჯიშებს ჩვენს სხეულს კუნთების ბოჭკოების მაქსიმალური რაოდენობის მოსაზიდად და გაზრდის ძალასა და გამძლეობას. მიკროინტერვალები ნიშნავს მაქსიმალურ სიმძლავრეზე მუშაობას 20-დან 90 წამამდე ხანგრძლივობით. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ აღდგენის ექვივალენტური დრო ან მისი ნახევარი, როგორც ტ. მიკროინტერვალები ხელს უწყობს სხეულის სწრაფ აღდგენას ხანგრძლივი რბოლების დროს, რაც აუცილებელია რბოლების დროს ცვლაზე მუშაობისას. აქ არის ორი მაგალითი:

• სპრინტი მაქსიმალური აჩქარებით 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 10 წამი თავისუფალ სიჩქარით. ნაკრები მოიცავს 6-8 ასეთ გამეორებას. დაისვენეთ კომპლექტებს შორის - 5 წუთი. თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ ორი ასეთი კომპლექტი თითო ვარჯიშზე;
• სპრინტი მაქსიმალური აჩქარებით საშუალო სიჩქარით 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ უნდა გააგრძელოთ აჩქარება მძიმე გადაცემაში 30 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ ხუთი წუთი. თქვენ უნდა შეავსოთ შვიდი ასეთი ნაკრები თითო ვარჯიშზე.

სიძლიერის და გამძლეობის ვარჯიში

იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად წახვიდეთ, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ აერობული შესაძლებლობები, გაზარდოთ კუნთების სიძლიერე და აამაღლოთ ანაერობული ბარიერი. შეგიძლიათ კონკრეტული ძალისხმევა შეინარჩუნოთ ტემპი მაღალი მანამ, სანამ ტემპი გაადვილდება. მთავარი წესი ისაა, რომ რაც უფრო ინტენსიურია დატვირთვა მით უფრო მოკლეა ინტერვალი და პირიქით. სცადეთ ოთხი 10 წამიანი ინტერვალის ნიმუში, სამი 15 წამიანი ინტერვალით და ორი 20 წამიანი ინტერვალით ერთი საათის ნაზი ცხენოსნობისთვის. დაისვენეთ სხეულს და აკონტროლეთ პულსი. საშუალოდ, დასვენება უნდა გაგრძელდეს სამიდან ხუთ წუთამდე.

მაქსიმალური მზადყოფნის ტრენინგი

ველოსიპედის მთავარი სიამოვნება მდგომარეობს მარშრუტის არაპროგნოზირებადობაში, ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დაბრკოლებებში, რომლებიც ყოველ ჯერზე ხელს უშლიან. ბორცვები, საპირისპირო ქარები, გვერდითი ქარები, ძალიან სწრაფად მიმავალი ჯგუფი - ეს ყველაფერი შეიძლება ნებისმიერ დროს მოგივიდეს. ამიტომ ყველაფრისთვის მზად უნდა იყოთ. შეეცადეთ კვირაში ერთხელ იმუშაოთ თითოეულ ამ ფუნქციაზე. აქ არის რამდენიმე კონკრეტული ტრენინგის მაგალითი:

• ზომიერად ასვლისას იპოვნეთ თქვენი რიტმი და პედლებით ერთი-ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ აწიეთ ერთი სიჩქარე და დადექით 20 წამის განმავლობაში. გადაბრუნდით უკან და დაისვენეთ საკუთარი ტემპით ერთი-ორი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე 15 წუთის განმავლობაში;
• იპოვეთ გადაცემათა კოლოფი, სადაც შეგიძლიათ პედლები 90-დან 110 rpm-მდე. შემდეგ გადადით უფრო რთულ მექანიზმზე (ის, რომელიც ნამდვილად გიბიძგებთ), შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტემპი. იმოძრავეთ ასე 10 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით თქვენს ნორმალურ მექანიზმს 20 წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში განუწყვეტლივ 10 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ამ კომპლექტებიდან სამი თითო ვარჯიშზე, შუალედში ხუთი წუთის დასვენებით;
• შუა გადაცემათა კოლოფიდან გადადით უფრო რთულზე, რათა პედლების სიჩქარე შესამჩნევად შენელდეს. შეინარჩუნეთ სტაბილური ტემპი და დაბალი გულისცემა. იმოძრავეთ ასე დაახლოებით 1,5-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩართეთ მარტივი გადაცემათა კოლოფი და დადექით ინტენსიურად დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ნაკრები ხუთჯერ.

10 შეცდომა, რომელიც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ვარჯიშის დროს.

გასაოცარია, როგორ მოქმედებს ყველაფერი ჩვენზე ტარებისას. ცხოვრებაში ან ჩვენს გარემოში უმნიშვნელო ცვლილებებსაც, რომლებსაც ხშირად ვერ ვამჩნევთ, აჩქარებისთანავე შეიძლება „ბორბლებში ჩასვათ ლაპარაკი“. ჩვენ დიდი ხანია ვტრიალებთ, მაგრამ აქ ჩამოთვლილი ყველა შეცდომა მაინც ორჯერ მაინც დავუშვით. ეს ყველაფერი სამუდამოდ რომ გავიხსენოთ, დავიღალეთ იმის ყურებით, თუ სად აბრკოლებენ ჩვენი მეგობრები ყოველ სეზონზე. იმისთვის, რომ ფორმაში იყოთ, კმაყოფილი იყოთ საკუთარი თავით და სავარძელზე დუნდულებით, გთავაზობთ 10 ყველაზე გავრცელებული შეცდომის ჩამონათვალს ვარჯიშის დროს, მხოლოდ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ისინი.

პირველი შეცდომა: დასვენების ნაკლებობა.

ის, რაც აქ მახსენდება, არის ისტორია მრავალმხრივი სპეციალისტის შესახებ, რომლის წარმატებები საკმაოდ შთამბეჭდავი იყო. ის ბევრს ვარჯიშობდა, სეზონი მარტში დაიწყო. მაგრამ ზაფხულის შუა რიცხვებისთვის ის ვარჯიშში ოდნავ შენელდა და შეჯიბრებებში კარგად ვერ მოხვდა.

Მან გადაწყვიტა:"როგორც ჩანს, საკმარისად არ ვვარჯიშობ!" სავარჯიშო გეგმა მაშინვე გადაკეთდა: მეტი მუშაობა ასვლაზე, გაზრდილი სავარჯიშო მანძილი, რბოლა ყოველდღე. ბოლოს ძლივს დაიწყო იმ მთებზე ასვლა, სადაც მანამდე დიდ ვარსკვლავზე დაფრინავდა, იმედგაცრუებულმა გაყიდა ველოსიპედი, აჩუქა ტანსაცმელი, დაწყევლა ველოსიპედი და ჩეკები აიღო.

ზოგიერთი შეიძლება ფიქრობდეს, რომ ეს შემთხვევა უკიდურესია, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის მაგალითი პრაიმერიდან იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, თუ ვარჯიშის შემდეგ სათანადოდ არ დაისვენებთ. დასვენების დროს სხეული თავს წესრიგში აყენებს. თუ სწორად ვარჯიშობთ, დაისვენეთ სეზონის ბოლოს და გაცვალეთ მილი, რომლის დაფარვაც გსურთ ჯანსაღი ძილისა და კარგი კვებისთვის.

მეორე შეცდომა: დაკარგული ძილის ანაზღაურების მცდელობა.

ფაქტია: ძილის ნაკლებობას ვერ ანაზღაურებ. საუკეთესო და ერთადერთი გამოსავალია ყოველ ღამე მინიმუმ 7 საათი ძილი. გამოიყენეთ ცნობილი სპორტსმენების ხრიკი, რათა მოგაწოდოთ რეგულარულად ვარჯიში: როცა დაიძინებთ, წარმოიდგინეთ, რომ კარგ დროს ატარებთ მათთან, ვისაც შეჯიბრებებზე შეხვდებით. ღამით ღვიძლი და თირკმელები ყველაზე ეფექტურად მუშაობენ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი კუნთები და ტვინი სრულად გამოჯანმრთელდება დღის სტრესისგან საკმარისი ძილის გარეშე.

მესამე შეცდომა: გამოტოვებული ვარჯიშის ანაზღაურების მცდელობა.

ბევრი ბაიკერი ვარჯიშობს გრაფიკის მიხედვით. მრბოლელებს და ველოსიპედის სერიოზულ მოყვარულებს, როგორც წესი, აქვთ მკაცრი განრიგი, რომელიც კარნახობს როდის და რა მანძილზე უნდა იარონ გარკვეული შედეგების მისაღწევად. ჩვენ ჩვეულებრივ ვგეგმავთ ვარჯიშებს თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობიდან გამომდინარე. ხშირად, როცა ნახევარ საათს ვპოულობთ, ვარჯიშებს ვახვევთ სხვა ადრე დაგეგმილ ვარჯიშებს შორის: აუზს ან სავარჯიშო მანქანებს. Ეს არის ცუდი. ასეთ შემთხვევებში თქვენი სხეული მუშაობს ცვეთაზე, გამოჯანმრთელების დროის გარეშე. არანაირი სარგებელი არ არის.

დაე ყველაფერი ისე წავიდეს, როგორც დაგეგმილი იყო. თუ რაიმე გადაუდებელი საქმე ხელს უშლის სასეირნოდ წასვლას, თავისუფლად დაასრულეთ იგი. ერთდღიანი დასვენების შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ განრიგს. არასოდეს დაგავიწყდეთ: ერთი გამოტოვებული დღე არ იმოქმედებს თქვენს ფიტნესზე. თქვენს დასაბრუნებლად დაახლოებით ორი კვირა დასჭირდება უსაქმურობას.

შეცდომა მეოთხე: ფოკუსირება იმაზე, თუ სად აჯობებთ სხვებს.

ალბათ ძლივს ცოცავ მთაზე, რომ ნიკოლას ვუიოვით გამოვარდე იქიდან. ჩვენ გვჯერა, რომ თქვენ აფრინდებით მთაზე მესამე ვარსკვლავზე და ეშვებით ასფალტზე. ერთ დღეს, მორიგი დაცემის შემდეგ, სახიდან ჭუჭყი რომ მოიწმინდე, მიხვდები: დროა შეცვალო შენი სპეციალობა!

თუ თქვენ შეგიძლიათ ასვლა ნებისმიერ ფერდობზე, მაგრამ გეშინიათ დახრილი დაღმართების, კვირაში ერთი დღე დაუთმეთ ზევით-ქვევით მგზავრობას. თუ გაგიჭირდებათ მეტ-ნაკლებად ციცაბო მთაზე ასვლა, კვირაში ერთხელ მიდით უახლოეს მთისკენ. პირველი თვე რთული იქნება, მაგრამ უნარების ოდნავ გაზრდის შემდეგ, ხანგრძლივი, ენერგიული ასვლის არ შეგეშინდებათ. რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ, ალბათ, უკნიდან გაიგებთ: „აი, მოვედით!“ გარდა ამისა, საშინლად სწრაფი გახდებით.

მეხუთე შეცდომა: არ იმოგზაუროთ ჯგუფურად.

ეს არ არის მხოლოდ გზის მხედრები, რომლებიც მოგზაურობენ ჯგუფურად. იმავდროულად, ამისგან სარგებელი ორმაგია: იძულებული ხარ ისე სწრაფად იარო, როგორც მარტო ვერ შეძლებდი და შეგიძლია შეადარო საკუთარი თავი სხვებს.

ისინი, ვინც სერიოზულად არიან ჩართულნი ფიზიკურ განვითარებაში, იძულებულნი არიან კვირაში ერთხელ კიდევ უფრო აწიონ ვარჯიშის დონე. ამის გაკეთების საუკეთესო გზა სხვებთან ერთად სიარულია. ჯგუფში ბევრად უფრო ენერგიულად დადიხართ, ვიდრე მარტო ტარებისას.

საკუთარი თავის სხვებთან შედარებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რამდენად ფიზიკურად ხართ და ნახოთ, მუშაობს თუ არა თქვენი სასწავლო გეგმა. მდგრადობის გაზომვა რთულია. და თუ ჯგუფის უკან დაცოცავთ, მაშინვე ნათელია, რომ რაღაცის გაკეთება გჭირდებათ.

ბრბოში სიარულის კიდევ ერთი პლიუსი არის ველოსიპედისტების ადგილობრივი საზოგადოების განვითარება და ახალი ნაცნობების შეძენა.

შეცდომა მეექვსე: ძალიან ინტენსიური მართვა.

უზარმაზარი მამაკაცი (ნაკლებად ხშირად ქალი) დასცინის მათ, ვინც ნელა მართავს და ყვირის: „რა, დაიღალე? და მე ყოველთვის ასე ვზივარ! Ჰაჰაჰა!" ჩვენ ყველას გვინახავს ეს რაღაც მომენტში, მაგრამ იდეა არ არის სწორი. აუცილებელია თითოეული ვარჯიშის ინტენსივობის ცვალებადობა. ეს არის თქვენი ძალების აღდგენის საფუძველი. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ვარჯიშისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება, თუ დააჯილდოვებთ მშვიდი მგზავრობით აქედან სახლამდე. თქვენი სხეული დიდ სარგებელს მიიღებს ვარჯიშებს შორის საათნახევრის განმავლობაში და შაბათ-კვირას დამღლელი რბოლების შემდეგ.

შეცდომა მეშვიდე: ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მოგწონს.

ჭამე სანამ მოშივდება. დაგვეთანხმებით, ადვილია დაივიწყოთ რაიმეს ჭამა, როცა თავს კარგად გრძნობთ. მაგრამ როცა მუცელი გუგუნებს, უკვე გვიანია! სისხლში შაქრის დონე დაბალია, ენერგიის მარაგი ამოწურულია და თქვენ უბრალოდ ვერ ახერხებთ იმავე ძალით პედლებს.

წესად აქციეთ შოკოლადის (ენერგეტიკული) ფილა ყოველ 45 წუთში ერთხელ თუ გეგმავთ 2 საათზე მეტ ხანს მოგზაურობას. ოთხსაათიანი ან მეტი ხნის მოგზაურობისას, ორი საათის შემდეგ შეჩერდით, რომ მიირთვათ უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე არაქისის კარაქის სენდვიჩი ან გამხმარი ბანანი.

შეიძლება ჩანდეს, რომ ტრასაზე საკვები არც თუ ისე მნიშვნელოვანია, რადგან მრბოლელები მთელი რბოლის განმავლობაში იყენებენ ენერგეტიკულ ზოლებს ან გელს მაქსიმუმ ერთხელ ან ორჯერ. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, ამ ბიჭებისთვის ორსაათნახევარი ტრასაზე ნორმალურია და გზის პროფესიონალები იღებენ ხორცის სენდვიჩებს 200 კილომეტრიანი რბოლის ნახევარში.

ხოლო თუ ყველაფერი დაწყევლა და არ გინდა სახლში დაბრუნება, დალიე კოკა ან შოკოლადის ფილა გადაყლაპე. სისხლში შაქრის ახალი შაქარი დაგეხმარებათ კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში, მაგრამ არა ბევრად მეტი.

შეცდომა მერვე: თქვენ არ სვამთ საკმარისად.

ბარს არ ვგულისხმობთ. ყველამ იცის, რომ მთელი დღის განმავლობაში ნელ-ნელა სჭირდება დალევა. მინიმუმ ორი ლიტრი. როდესაც დაგეგმეთ მოგზაურობა დღეს, ხვალ, ზეგ, წადით სამზარეულოში და დალიეთ წყალი. მერე ისევ და ისევ... ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის დეჰიდრატირებული დაწყება.

ფორმის მრბოლელს შეუძლია ორი საათის განმავლობაში იაროს რამდენიმე ბოთლ წყალზე, მაგრამ ეს არის ზღვარი. აიღეთ აქლემი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში წასვლისას.

შეურიეთ პროდუქტი წყალში, რომელიც აღადგენს მარილის ბალანსს. უბრალოდ დამშვიდდი! მთავარია წყალი!

შეცდომა მეცხრე: ბევრს ატარებ, როცა ცუდად ხარ.

რა თქმა უნდა, შესაძლებელია გაციებით ტარება. რაღაც უფრო სერიოზული, თქვენ არ უნდა.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ავადმყოფობას უნაგირში ყოფნისას, თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან ძლიერად დააჭიროთ პედლებს. თქვენი სხეული იყენებს იმავე ენერგიას ავადმყოფობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორც რბოლაში. ნუ ეძებთ თავგადასავალს, უბრალოდ იარეთ გარშემო.

როგორც კი სრულად გამოჯანმრთელდებით, დაელოდეთ რამდენიმე დღე, სანამ დაიწყებთ ფრენას, როგორც ადრე. ამრიგად, თქვენი სხეულის წინააღმდეგობა არ შესუსტდება. თქვენ თავიდან აიცილებთ მთავარ საფრთხეს. ისევ ავად გახდე.

შეცდომა ათი: უარყოფითი ემოციები.

ჩვენ ყველას გვაქვს ცუდი დღეები, ველოსიპედის ჩათვლით. დავივიწყოთ ეს! პროფესიონალებიც კი აჩვენებენ მაღალ და დაბალ შედეგებს. ყველა გრძნობდა თავს ჰანს რეის და ხანდახან ბოლო ლამერსაც კი. მაგრამ უბრალოდ ნუ მიიღებ ამ რთულ დღეებს (რა იქნება თუ კვირები?!) გულთან ახლოს.

როგორც წესი, არსებობს მიზეზი, თუ რატომ გრძნობთ თავს ველოსიპედზე (...) სირთულეები სახლში და სამსახურში, ავადმყოფობამ და ზოგადად ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადი დაღლილობა და გავლენა მოახდინოს თქვენს შედეგებზე. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის შემოხვიდეთ და ეცადოთ გაერთოთ. ყველა გაივლის.

თუ დიდი ცხოვრებისეული გამოცდილების მოლოდინში ხართ: ქორწილი, ახალი სამუშაო ან მსგავსი რამ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ გავლენა მოახდინოს პედლების უნარზე. თუ ელოდებით, რომ ტრასაზე ცოტა ნელა იქნებით, ამის მიღება გაგიადვილდებათ.

სიკეთის დამახსოვრება დაგეხმარებათ რთული პერიოდის გადალახვაში. ნუ იტყვით საკუთარ თავს: „მე არ შემიძლია ამის გაკეთება. Სუსტი ვარ. მე ვიქნები უკანასკნელი." ეს შეიძლება იყოს პროგნოზი.

ველოსიპედის ვარჯიში მუცლისა და ფეხებისთვის ყოველთვის ცნობილი იყო. მის მიმართ ინტერესი ან შემცირდა, ან კვლავ აღორძინდა. ამჟამად, როგორც ცნობილი სპორტსმენები, ასევე რიგითი მოყვარულები მას საწვრთნელ კომპლექსებში აერთიანებენ.

ამ მარტივ მოძრაობას, როგორც ზოგიერთს სჯერა, აქვს მრავალი უპირატესობა, რაც საშუალებას გვაძლევს მივაწოდოთ ის ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ ფიზიკურ აქტივობებთან. ეს ვარჯიში აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, რადგან ის შესანიშნავად მუშაობს მუცლის და ფეხის კუნთებზე. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ის შეიძლება მხოლოდ დაბალი იყოს.

რა კუნთები მუშაობს?

"ველოსიპედი" ძალიან ეფექტურია კუჭსა და ფეხებზე ცხიმის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ კუჭსა და ბარძაყებზე არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა და, რა თქმა უნდა, სწორი კვება. ცხიმი არ შეიძლება დაიწვას სხეულის ერთ უბანზე, მაგალითად, მხოლოდ მუცელზე ან ფეხებზე.

წონის დაკლების მარტივი ფორმულა ასეთია: წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კალორიების მიღება უფრო დაბალი, ვიდრე კალორიების ხარჯვა. გეხმარებათ წონის დაკლებაში ცხიმების წვის გაზრდით, სხვადასხვა სახის დატვირთვები. შესანიშნავი ვარიანტია "ველოსიპედი"!

ვარჯიშის დროს დატვირთვა ნაწილდება შემდეგნაირად:

• უპირველეს ყოვლისა, მუშავდება ირიბი და სწორი მუცლის კუნთები და განივი მუცლის კუნთები.
• მეორე - დუნდულოები, თეძოები, თანაბრად თითოეულ ფეხზე.

ეს მოძრაობა ბევრს ეხმარება.

ეს სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ კარგად დამუშაოთ მუცლის კუნთები და დროთა განმავლობაში კი დიდი ძალისხმევით მოიპოვებთ სასურველ აბს. იდეალურია "ველოსიპედი" იდეალურად ჯდებანებისმიერ სასწავლო სისტემაში და ავსებს მათ. მაგალითად ჩვენში შედის.შეიძლება დაემატოს მაგ სტატიკური დატვირთვებით.

დაბალკალორიული დიეტის დაცვით და რეგულარული ვარჯიშით, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან კარგი შედეგები. აუცილებლად შეიტანეთ „ველოსიპედი“ ნებისმიერ კომპლექსში და რამდენიმე თვეში დატკბებით თქვენი გამხდარი ფიგურით და ბრტყელი მუცლით.

7 ჯანმრთელობის სარგებელი მამაკაცებისა და ქალებისთვის

რამდენად სასარგებლოა ზურგზე წოლა ვარჯიში და რას იძლევა? ამ ტიპის დატვირთვის უპირატესობები შემდეგია:

1. ეს დატვირთვა სასარგებლოა პროსტატის ადენომის დროს,პროსტატის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის და, რაც მთავარია, პოტენციისთვის. ამ მიზეზით, იგი შედის სხვადასხვა სავარჯიშო კომპლექსებში მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები მენჯის მიდამოში პოტენციასა და სისხლის მიმოქცევასთან. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მიზნებისათვის პროფესორ I.P. ნეუმივაკინის ე.წ. აქვე შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია მენჯის ორგანოების შესახებ.
2. ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის აღდგენასქვედა კიდურებსა და მენჯის ორგანოებში;
3. ხსნის ვენებსდა ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების წარმოქმნას. ამიტომ, ეს არის სავარჯიშო No1 ვარიკოზული ვენებისთვის ქალებში. ამ მიზნით, ექიმები გვირჩევენ მის ჩატარებას ძილის წინ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში მყარ ზედაპირზე წოლას;
4. არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა, გამოიყენება ფიზკულტურის კომპლექსებში სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში, დაწყებული ერთი წლის ასაკიდან. მცირეწლოვან ბავშვებს ეს ვარჯიში ინიშნება საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ნაწლავებიდან გაზების გამოყოფის გასაადვილებლად.
5. ხსნის სტრესს ბარძაყისა და მუხლის სახსრებიდან, ამავდროულად, შესანიშნავად ავითარებს მათ. რეკომენდებულია ფეხის სახსრების დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. შედის ფიზიოთერაპიის კომპლექსებში;
6. აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც მას შეუცვლელს ხდის ფეხებში წონის დასაკლებად და ხელს უწყობს ცხიმების წვას სხეულის სხვა ნაწილებში. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც ებრძვის ზედმეტ კილოგრამებს.
7. შეიძლება შესრულდეს აუზში.ეს შეიძლება ექიმმა გირჩიოს, როგორც რეაბილიტაცია კუნთოვანი სისტემის დაავადებების გამწვავების შემდეგ, ასევე დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელების დროს. იგი შესრულებულია ვერტიკალურ მდგომარეობაში, აუზის გვერდზე დაჭერით.