ვესტიბულური სისტემის ვარჯიში. რატომ ჩნდება დაავადება? გამაძლიერებელი ვარჯიშები

ვესტიბულური აპარატი არის ორგანო, რომელიც აღიქვამს ცვლილებებს თავისა და სხეულის პოზიციებში სივრცეში.

ეს ორგანო მდებარეობს ყურის შიდა ნაწილში.

სუსტი განვითარებით ვესტიბულური აპარატიროდესაც ადამიანი იცვლის პოზიციას, მას უჩნდება გულისრევა, ღებინება, ცნობიერების დარღვევა, სისუსტე და თავბრუსხვევა.

ახალგაზრდა ასაკში, ასეთი გამოვლინებები იშვიათად შეინიშნება, მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად ორგანიზმში ხდება ცვლილებები, რომლებიც არღვევს ამ ორგანოს მუშაობას, ამიტომ ის უფრო მგრძნობიარე ხდება ადამიანის მოძრაობების კოორდინაციის ნებისმიერი ცვლილების მიმართ.

მგრძნობელობის გასაძლიერებლად, ხანდაზმული ადამიანებისთვის ღირს ვესტიბულური ვარჯიშების გაკეთება.

ვესტიბულური აპარატის ტანვარჯიში კომპლექსია მარტივი ვარჯიშებირაც ხანდაზმულებს სახლში შეუძლიათ.

ღირს ამის გახსენება მსგავსი აქტივობებიმიზნად ისახავს მათი ყურადღების კონცენტრირებას და არა სხეულის კუნთების ვარჯიშს.

ყველა ხანდაზმულ ადამიანს უფლება აქვს ივარჯიშოს ამ ტიპის ტანვარჯიში წონასწორობის გამოსასწორებლად.

მაგრამ სავარჯიშოები პირდაპირ არის მითითებული მათთვის, ვისაც აწუხებს:

1. ინსულტის შემდგომი პერიოდი.
2. პოზიციური პაროქსიზმული თავბრუსხვევა.
3. მოძრაობების კოორდინაციის ზოგადი დარღვევები.
4. ოსტეოქონდროზი.
5. ზურგის სვეტის დაზიანებისგან.
6. დისცირკულატორული ენცეფალოპათია.
7. ყურის მიდამოს პათოლოგიები.

კლასების ეს ნაკრები ასევე აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც წარსულში განიცადეს ტვინის ტრავმული დაზიანება.

ტანვარჯიშის ეფექტი

ვესტიბულური ტანვარჯიშის ვარჯიშებს აქვთ შემდეგი ეფექტი:

• დაცემის შედეგად დაზიანების ალბათობის შემცირება.
• მცირდება გულისრევისა და თავბრუსხვევის სიმპტომები.
• თავის ტვინის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდა.
• ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.
• ბალანსის კოორდინაცია.
• გაუმჯობესებული ხედვა.

Ხალხისთვის სიბერეაქტუალური რჩება სივრცეში ორიენტაციისა და ბალანსის შენარჩუნების პრობლემა და ფიზიოთერაპიარადგან ვესტიბულური აპარატი ეხმარება ამ პრობლემის მოგვარებას.

ვარჯიშები არა მხოლოდ აძლიერებს ორგანოს, არამედ ამზადებს სხეულს შესაძლო დაცემისთვის, რათა ადამიანმა მიიღოს მინიმალური დაზიანებები.

უკუჩვენებები

ვესტიბულური ტანვარჯიშისახლში უდავოდ სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ვარჯიშს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც არამარტო არ დაეხმარება, არამედ შეიძლება გააუარესოს ადამიანის ისედაც მძიმე მდგომარეობა.

1. სუნთქვის რიტმის დარღვევა.
2. Დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
3. გაციების ან ინფექციური დაავადებების პერიოდი.

ტრენინგის წესები

ყველა გაკვეთილი ტარდება კომფორტული ტანსაცმლით.

მან არ უნდა მოახდინოს ზეწოლა სხეულის რომელიმე ნაწილზე ან ორგანოზე, რადგან ვარჯიშის დროს შესაძლოა სისხლის მიმოქცევა დაირღვეს ან გაუარესდეს.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, შესრულების ტემპი თანდათან იზრდება.

კლასები ჩვეულებრივ ტარდება მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში, სავალდებულო ინტერვალით მინიმუმ 8 საათი. ტრენინგის კურსი ჩვეულებრივ 2 თვე გრძელდება.

სავარჯიშოების კომპლექტი

ვესტიბულური სისტემის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები.

დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ფეხები, მაქსიმალურად მოხარეთ ტანი და ხელები წინ.

შემდეგ ზურგი ნელ-ნელა სწორდება, ხელები კი თავზე მაღლა ასწია და ხელისგულებით ერთმანეთის პირისპირ იკეცება. ეს პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს 5-10 წამის განმავლობაში.

ადექი პირდაპირ. ამაღლება მარჯვენა ფეხიგააჩერეთ 5 – 8 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ მოქმედებები მარცხენა ფეხით.

მდგარ მდგომარეობაში თავი წინ იხრება, სანამ ნიკაპი მკერდს არ შეეხება.

შემდეგ, ამ მდგომარეობაში, მოხრილები კეთდება მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. მიზანია ყურის მხარამდე მიტანა. თავის მოტრიალება საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ ძალიან ეფექტურია.

დაჯექით სკამზე, თანდათან აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები თავის დაწევის ან დახრის გარეშე. დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ჩამოწიეთ ხელები. მოხარეთ მარცხნივ და მარჯვნივ.

შემდეგი სავარჯიშო განკუთვნილია კარგი ადამიანებისთვის ფიზიკური ვარჯიში. დაგჭირდებათ იატაკზე დაჯდომა, ფეხების წინ გაჭიმვა.

შემდეგ სწრაფად უნდა დაწექი და გადახვიდე მარცხენა მხარეს. მზერა პირდაპირ წინ არის მიმართული. ამის შემდეგ, გადახვევა ხორციელდება მარჯვენა მხარეს. შემდეგ ადამიანს სჭირდება ზურგზე დაწოლა და აღება საწყისი პოზიცია.

თავბრუსხვევისთვის

ვესტიბულური ტანვარჯიში ინსულტის შემდეგ მოიცავს ვარჯიშებს თავისთვის, რაც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას ტვინის უჯრედებისთვის.

ეს ვესტიბულური ვარჯიში ხელს უწყობს თავბრუსხვევას და ხშირ თავის ტკივილს. ყველა ვარჯიში შესრულებულია ღია თვალებით.

დადექით ფეხზე, გაისწორეთ ზურგი, გააკეთეთ ბრუნვა და აწევა ხელებით. ადამიანმა უნდა იგრძნოს, რომ ძირითადი დატვირთვა მოდის მხრის სახსრებზე.

დადექით პირდაპირ და მოათავსეთ თქვენს წინ ნებისმიერი ნივთი (არა მძიმე)

შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ტანი წინ და ასწიეთ ობიექტი გასწორებული ხელებით. შემდეგ თქვენ უნდა დაჯდეთ ობიექტთან ერთად. ეს ვარჯიშიგაიმეორეთ მინიმუმ 20 ჯერ.

დაჯექით ბრტყელ ზედაპირზე და თქვენს წინ გაშლილი ფეხები. შემდეგ ნელა ადექი. აიღეთ არანაყარი, მსუბუქი საგანი ხელში. გაშალე ხელები შენს წინ. გადაიტანეთ ხელიდან ხელში.

განსაკუთრებით ეფექტურია ბრენდტ-დაროფის ტანვარჯიში. გაღვიძების შემდეგ საწოლზე უნდა დაჯდეთ და ზურგი გაისწოროთ. ასევე, ძილის შემდეგ, თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, მოაბრუნეთ თავი 45 გრადუსიანი კუთხით.

ღირს ამ პოზაში თქვენი ტანი 30-60 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაჯექით საწოლზე. სწორი უკან. ადგომის უფლება გაქვთ მოქმედებების განხორციელებიდან მხოლოდ 3-4 წუთის შემდეგ.

ვესტიბულური სისტემის და მხედველობისთვის

ეს ტანვარჯიშის ვარჯიშები ვესტიბულური აპარატისთვის თავბრუსხვევისთვის ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში. კლასების კურსი მინიმუმ 10-12 დღეა.

შესრულებისას თავი არ უნდა მოძრაობდეს, ყველა მოძრაობა ხორციელდება ექსკლუზიურად თვალებით.

პირველი ვარჯიში მოიცავს ზევით ყურებას, შემდეგ ქვემოთ. მეორე კეთდება გარშემო ყურებით. ამავდროულად, შუალედურ მანძილზე შეეცადეთ მზერა რომელიმე საგანზე 5-10 წამის განმავლობაში შეიკავოთ.

ეს მატარებლის კონცენტრაცია. ამის შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი ვარჯიში: წაიღე ცერა თითისახის პარალელურად, დაახლოებით 50 - 60 სანტიმეტრის მანძილზე. შემდეგ ნელა მიიყვანეთ იგი უფრო ახლოს, კონცენტრირდით მასზე.

ასეთი ვარჯიშის შემდეგ თავბრუსხვევა უფრო იშვიათად გამოჩნდება და თუ ეს მოხდა, ადამიანი სწრაფად შეძლებს კონცენტრირებას და თავის დაცვას საშიში დაცემისგან.

შემდეგი კომპლექსი მიზნად ისახავს ტვინის სტრუქტურების "გაწვრთნას" სხეულის კონტროლისთვის. ეს აქტივობები ასევე დადებითად მოქმედებს თვალებზე.

ამის შესასრულებლად დაგჭირდებათ დაჯდომა, ზურგის გასწორება და ნებისმიერი ობიექტის დაყენება 1,5 - 2 მეტრის მანძილზე.

ჯდომისას მიმართეთ მზერა საგანს და დააფიქსირეთ იგი. შემდეგ დახარეთ თავი, მაგრამ თვალი არ მოაშოროთ საგანს.

დადექით ბრტყელ ზედაპირზე, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა დაიხარეთ, თითების თითებამდე მიიწიეთ. დააფიქსირეთ სხეული ამ მდგომარეობაში 1 წუთის განმავლობაში. შესრულებისას აკრძალულია მუხლების მოხრა.

ბალანსის გამოსასწორებლად, იარეთ უკან.

დასკვნა

ხანდაზმულთა თავბრუსხვევისთვის ვესტიბულური ტანვარჯიში არ იძლევა მყისიერ შედეგს.

ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაიაროთ ტრენინგის მთელი კურსი. ზოგჯერ პირველი ვარჯიშები ადამიანს უხერხულ გრძნობას უქმნის, მაგრამ ეს არ არის საშინელი.

ეს ჩვეულებრივ კუნთების გაჭიმვის მაჩვენებელია. ასეთი გამოვლინების შემდეგ კვლავ უნდა მიმართოთ ექიმს.

სავარაუდოა, რომ ასეთი ეფექტი შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგ არასწორი შესრულებავარჯიშები, ამიტომ ამის შემდეგ უმჯობესია ფიზიოთერაპევტთან ვარჯიში.

ვიდეო: ვესტიბულური ტანვარჯიში

როგორ მოვამზადოთ ვესტიბულური აპარატი? ეს ორგანო, რომელიც არეგულირებს ადამიანების წონასწორობას, პასუხისმგებელია სივრცეში ორიენტაციაზე. ადამიანს აქვს შიდა ყურში სხეულის მოძრაობის კოორდინაციის აპარატი. როგორ გავაუმჯობესოთ ბალანსი? სპეციალური ტანვარჯიშიმოზრდილებისა და ბავშვებისთვის ხელს შეუწყობს ორგანოების ფუნქციების აღდგენას.

ვესტიბულური აპარატის მუშაობა

ადამიანის ნორმალური ცხოვრებისთვის აუცილებელია ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში. მისი არხები ივსება ხმის ვიბრაციის რეცეპტორებითა და სითხით. ნებისმიერი მოძრაობით ის ანათებს და იწვევს დაბალანსებას. შემდეგ იმპულსები მოძრაობენ ვესტიბულური ნერვების გასწვრივ და სხეულის პოზიციის შესახებ ინფორმაციას გადასცემენ ტვინს. შედეგად, მოძრაობების კოორდინაცია ხდება მათში, ვინც ავარჯიშებს ორგანოს. ვესტიბულური აპარატი სენსიტიურად აღიქვამს სივრცეში თავისა და სხეულის პოზიციის ნებისმიერ ცვლილებას. როგორ განვავითაროთ წონასწორობის შენარჩუნების უნარი თავბრუსხვევის დროს?

ხშირად ჩნდება გულისრევა საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მგზავრობისას და ჩნდება ძლიერი თავბრუსხვევა. როდესაც ეს სანავიგაციო სისტემა დარღვეულია, ტვინი იღებს არასწორ ინფორმაციას. ჩნდება ვიზუალური ანალიზატორის სურათი, ვესტიბულურ აპარატში სითხე მოძრაობს, თვალები ხედავენ მოძრაობას, მაგრამ კუნთები ისვენებს. როგორ გავაძლიეროთ ვესტიბულური აპარატი? პათოლოგიის სიმპტომები მნიშვნელოვნად ართულებს სიცოცხლეს. ბავშვში ამ პათოლოგიასთან გამკლავება ძალიან რთულია.

ინსულტის შემდეგ მოზრდილებში მნიშვნელოვანია ვესტიბულური სისტემის ვარჯიში.

გამაძლიერებელი ვარჯიშები

ბავშვის ცხოვრების პირველივე დღეებიდან განვითარებისთვის საჭიროა ვარჯიშები. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად მოამზადოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში. ექსპერტებმა შეიმუშავეს სპეციალური ვარჯიშებიტრენინგისთვის. Გათავისუფლება დისკომფორტიზრდასრული ისარგებლებს საავტომობილო კოორდინაციის სისტემატური ვარჯიშით.

სავარჯიშოები ვესტიბულური რეაბილიტაციისთვის:

1. სპეციალური ფეხსაცმელი გამოიყენება ვესტიბულური აპარატის გასავითარებლად. ის ასრულებს ტანვარჯიშს, შეგიძლიათ სიარული, სირბილი, ცეკვა.
2. ეს უჩვეულო ფეხსაცმელი არის ვესტიბულური აპარატის ტრენერი. როდესაც ადამიანი ჩვეულებრივი ფეხსაცმლით დადის, ის ბევრად უკეთესად იგრძნობს თავს.

შეასრულეთ დგომისას:

1. ხელები გაშლილი, ფეხები ერთად. დახუჭეთ თვალები, დადექით პირდაპირ, წონასწორობის დაკარგვის გარეშე, რამდენიმე წამის განმავლობაში. შეეცადეთ იგრძნოთ ყველა თქვენი კუნთი. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები.
2. რაც შეიძლება მაღლა აწიეთ თითებზე, გაშალეთ ხელები ორივე მხარეს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბალანსი ამ პოზაში. შემდეგ ამ მდგომარეობაში უნდა იყოთ რამდენიმე წამის განმავლობაში თვალების გახელის გარეშე. შეინარჩუნეთ წონასწორობა ფეხის თითებზე დგომისას, რათა განავითაროთ ვესტიბულური სისტემა.
3. ადექით ფეხის თითებზე, თავი უკან გადააგდეთ შეძლებისდაგვარად და შეინარჩუნეთ წონასწორობა ამ მდგომარეობაში. შემდეგ თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და შეეცადოთ დადგეთ კიდევ რამდენიმე წამით.
4. ხელები დაიდეთ წელზე და აწიეთ ფეხის თითებზე. გააკეთე რამდენიმე სწრაფი მოსახვევებითავი და შემდეგ სხეული წინ. იგივე გააკეთე დახუჭული თვალებით.
5. აწიეთ ერთი მუხლი რაც შეიძლება მაღლა, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით. დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ცოტა ხანს.
6. მოათავსეთ ერთი ფეხი მეორის წინ ერთ ხაზზე. უკანა ფეხის თითი ეხება წინა ფეხის ქუსლს. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და დადექით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით. ამის შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეეცადეთ დარჩეთ ამ პოზაში თვალების გახელის გარეშე. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში სხეულის კოორდინაციის გასავითარებლად.
7. ფეხები იმავე მდგომარეობაში რჩება. ხელები ქამარზეა. გააკეთეთ ალტერნატიული მოხრა სხვადასხვა მხარეთავიდან დაბალი სიჩქარით, ცდილობს წონასწორობის შენარჩუნებას. ეს კარგი ვარჯიშიადამიანის ვესტიბულური აპარატი. თქვენ უნდა შეეცადოთ იგივე გააკეთოთ დახუჭული თვალებით.

თანდათან შეიძლება გაიზარდოს სხვადასხვა პოზებში გატარებული დრო.

გაიმეორეთ თავისა და თვალის მოძრაობები 20-ჯერ:

1. ფანქრით ხელი უნდა აწიოთ თქვენგან შორს და მზერა მის წვერზე გაამახვილოთ. ფანქარი ნელ-ნელა უნდა მოიხსნას და სახესთან მიახლოება, განუწყვეტლივ აფიქსირებს მზერას საგნის წვერზე.
2. თავი სრულიად უმოძრაოა. გაიხედე მაღლა, შემდეგ ნელა აიხედე ქვემოთ, მაშინ ეს უფრო სწრაფი ტემპით უნდა გააკეთო.
3. თავის პოზიციის შეცვლის გარეშე, ენერგიულად გადაიტანეთ მზერა მარცხნივ და მარჯვნივ. თავდაპირველად გააკეთეთ ეს მარტივი მოძრაობები ნელა, შემდეგ გაიმეორეთ აჩქარებული ტემპით.
4. განმეორებით ღრმად დახარეთ თავი მკერდზე, გადააგდეთ უკან თვალები ღია, ჯერ ფრთხილად და ნელა, შემდეგ აჩქარებით. ნელა დახარეთ თავი მხრისკენ, შემდეგ უფრო სწრაფად და სწრაფად. როდესაც თავბრუსხვევა შეჩერდება, გააკეთეთ ეს მოქმედება დახუჭული თვალებით.

თერაპიული ვარჯიშები მჯდომარე მდგომარეობაში:

1. ვესტიბულური სისტემის გასაუმჯობესებლად, მაქსიმალურად აწიეთ მხრები. შემდეგ შეასრულეთ ენერგიული ბრუნვები მხრებით ერთდროულად. მობრუნეთ სხეული მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, მკლავები მოხრილი იდაყვებში.
2. იჯექით სკამზე, მოხარეთ დაბლა იატაკზე დაძაბვის გარეშე. ამავდროულად, თქვენ უნდა ამოიღოთ აქ მწოლიარე პატარა ობიექტი, შემდეგ დააბრუნოთ იგი.
3. ნელა შეასრულეთ ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში, ნელა გადაატრიალეთ თავი გვერდებზე. გააკეთეთ 2 ტრიალი ჯერ ნელა და შემდეგ გააკეთეთ 2 სწრაფი ტრიალი. როცა თავს უკეთ იგრძნობთ, გააკეთეთ ეს ვარჯიშები დახუჭული თვალებით.
4. დატრიალდით თქვენი ღერძის გარშემო ორივე მიმართულებით გაშლილი ხელებით.

შეასრულეთ 20-ჯერ მჯდომარე ან მდგარ მდგომარეობაში:

1. ადექი მჯდომარე პოზიციიდან. ამ შემთხვევაში თვალები ღია უნდა იყოს.
2. გაიმეორეთ ვარჯიში დახუჭული თვალებით.

ბავშვებში ვესტიბულური სისტემის განვითარებისთვის სასარგებლოა კარუსელებზე სიარული. რეგულარული გაკვეთილებისპორტი და სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი მოძრაობების კოორდინაციის უნარი. თუ თქვენ ხართ დაჟინებული, შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი ვესტიბულური აპარატი.

როგორ ვავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში, ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშის რა მეთოდები დაგეხმარებათ უსიამოვნო სიმპტომების მოშორებაში, რა უწყობს ხელს ვესტიბულური აპარატის განვითარებას - გაირკვა ” საბჭოთა სპორტიცხოვრება და სტილი".

ვესტიბულური აპარატი. რა არის

ვესტიბულური აპარატი არის ორგანო, რომელიც გვეხმარება სივრცეში ნავიგაციაში და წონასწორობის შენარჩუნებაში. იგი მდებარეობს ე.წ შიდა ყური - ძვლოვანი და მემბრანული ლაბირინთი დროებითი ძვლის მიდამოში.

ვესტიბულური აპარატის რეცეპტორები რეაგირებენ თავის დახრილობაზე, სხეულის მოძრაობებზე და ამ ინფორმაციას აწვდიან ცენტრალურ ნერვული სისტემა- საპასუხოდ, ის რეაგირებს რეფლექსებით, რაც საშუალებას აძლევს მას შეინარჩუნოს სხეული წონასწორობაში.

ვესტიბულური აპარატი ადვილად ირევა. ხშირად, ეს მოითხოვს სხეულის მხოლოდ რამდენიმე ბრუნვის მოძრაობას (მაგალითად, მხიარულ ბორბალზე ტარებას), ფეხის ქვეშ რხევას (გემზე ტარებას), სიმაღლის სწრაფ ცვლილებას (მაღალსიჩქარიანი ლიფტი) ან უბრალოდ. თავის ინტენსიური მოხვევები. შედეგად, ადამიანს ექნება ისეთი შეგრძნება, თითქოს მის ქვეშ მიწა ტრიალებს, ორიენტაცია და წონასწორობა გაუჭირდება, თავბრუსხვევა, გულისრევა და თავის ტკივილი.

ეს სიმპტომები შეიძლება უფრო სწრაფად გამოჩნდეს ასაკის მატებასთან ერთად უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ პათოლოგიურ ცვლილებებზე, შეგიძლიათ ვესტიბულური აპარატის მომზადება სახლში.

ვესტიბულური აპარატი. სირბილი და იოგას ვარჯიში

დადასტურებული: მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე ასუსტებს ვესტიბულურ აპარატს ისე, რომ ოდნავი მოძრაობაც კი შეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს მისი „გადატვირთვა“ და უსიამოვნო სიმპტომები.

სირბილი, სწრაფი სიარული, აქტიური თამაშები(ფეხბურთი, ჰოკეი, კალათბურთი) არის რამდენიმე ძირითადი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ვესტიბულური აპარატის გამძლეობის მომზადებაში. ეცადეთ, ყოველდღე იაროთ მინიმუმ 40 წუთი დღეში – უკეთესი იქნება, თუ სიარულის მონაცვლეობით სირბილის აჩქარებით შეცვლით. ითამაშე ფეხბურთი კვირაში 1-2-ჯერ - აქტიური თამაშები, სხეულის კუთხით ხშირი ცვლილებებით, აჩქარებით, კარგად ივარჯიშე ვესტიბულური აპარატი.

სახლში ვესტიბულური სისტემის ვარჯიშის კიდევ ერთი მეთოდია იოგა. თუნდაც მარტივი ასანებიჰატა იოგა, რომელშიც სხეული და თავი ხშირად უნდა იყოს დახრილ მდგომარეობაში, ხელს უწყობს ვესტიბულური სისტემის გამძლეობის გაზრდას. დაიწყეთ იოგას სწავლა მარტივი პოზიციები, თანდათან ართულებს მათ კომფორტს. თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ იოგას პრაქტიკას რთული ასანებით, რომლებიც საჭიროებენ ბალანსს და კოორდინაციას, ვესტიბულური სისტემის დარღვევასთან დაკავშირებული უსიამოვნო სიმპტომები შეიძლება დაბრუნდეს.

ვესტიბულური აპარატი. ტანვარჯიში

ეს ხელს შეუწყობს ვესტიბულური აპარატის მომზადებას სახლში მარტივი ტანვარჯიში. დაიწყეთ თვალის ვარჯიშებით. გააკეთეთ თვალის რამდენიმე მოძრაობა მარცხნივ და მარჯვნივ, ზემოთ და ქვემოთ. შეეცადეთ აღწეროთ რვა ფიგურა თქვენი თვალებით - ჯერ გაიხედეთ ზევით და მარცხნივ, შემდეგ ჩამოწიეთ თვალები მარცხნივ და ქვევით, გადაიტანეთ მზერა მარჯვნივ და ზევით, ქვევით მარჯვნივ და დააბრუნეთ თქვენი ხიდზე. ცხვირი, სადაც ვარჯიში დაიწყეთ. გარდა იმისა, რომ თვალის ტანვარჯიში ზრდის ვესტიბულური აპარატის გამძლეობას, ის ასევე სასარგებლოა თვალის კუნთების ვარჯიშისთვის და სასარგებლო გავლენას ახდენს მხედველობაზე.

თვალის ტანვარჯიშის შემდეგ, დაიწყეთ წონასწორობის ვარჯიშები. დახუჭეთ თვალები და უბრალოდ დადექით იქ დაახლოებით 30-45 წამის განმავლობაში, შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად გადახვიდეთ გვერდებზე და შეინარჩუნოთ სხეული რაც შეიძლება მშვიდად. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში, დადექით თითებზე, შემდეგ კი ერთსა და მეორე ფეხზე.

შემდეგი ვარჯიში ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშისთვის არის სიარული. იარეთ პირდაპირ, მოაბრუნეთ თავი და გაიხედეთ მარცხნივ. 5-10 ნაბიჯის შემდეგ გადაუხვიეთ თავი მარჯვნივ სიარულის შეწყვეტის გარეშე. მიზანია მოტრიალებისას რაც შეიძლება შეუფერხებლად და პირდაპირ იარო.

გააჩერეთ და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. დაიწყეთ ნელა ტრიალი მარცხნივ, თანდათან გაზარდეთ ტრიალის სიჩქარე. გააკეთეთ 5-10 წრე, დაისვენეთ, შემდეგ გადაუხვიეთ მარჯვნივ.

იარეთ ბორდიურზე ან სწორ ხაზზე 5-10 მეტრზე. დაბრუნდით უკან, შეეცადეთ არ დატოვოთ სწორი გზა.

გააკეთეთ ეს ტანვარჯიში ყოველდღიურად. შეისვენეთ, თუ ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევა გაქვთ. დაუბრუნდით ტანვარჯიშს ვესტიბულური სისტემის გასაძლიერებლად, როცა თავბრუსხვევა შეწყვეტს თქვენს თავს. 2-3 კვირაში იგრძნობთ ცვლილებებს: თავბრუსხვევა დაგიქვეითდებათ სიმაღლის შეცვლის, ტრიალის, ბავშვების ტარებისას. სწრაფი მართვამანქანით, გემით მოგზაურობა.

ვესტიბულური აპარატი. სვინგის ვარჯიში. მედესანტეების მომზადება

შეგიძლიათ სცადოთ ვესტიბულური აპარატის გამძლეობის გაწვრთნა რეგულარული საბავშვო საქანელით. დაჯექით საქანელაზე და დაიწყეთ ქანაობა მცირე ამპლიტუდით. თანდათან გაზარდეთ. დაამატეთ სვინგის ცხენოსნობა ტანვარჯიშს ზემოთ აღწერილი ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშისთვის. ატრიალეთ ყოველ მეორე დღეს 10-20 წუთის განმავლობაში (დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს).

ასევე ცნობილია ვესტიბულური აპარატის მომზადების არმიის მეთოდი: მაგალითად, მედესანტეები გაწვრთნილი იყვნენ მომავალი პარაშუტით ნახტომების გადატვირთვისთვის, შეჩერებული და გადახრილი სლინგებზე. ეს მეთოდი შეიძლება გაიმეოროთ სახლში ან ეზოში, თუ თქვენ გაქვთ ჰორიზონტალური ბარი ან საკმაოდ ძლიერი ხის ტოტი.

მიამაგრეთ ჯოხი ძლიერ თოკზე ჰორიზონტალურ ზოლზე. გადაატრიალეთ თოკი ჯოხის საათის ისრის მიმართულებით მობრუნებით: აიღეთ იგი, მოხვიეთ ფეხები და დაიწყეთ განტვირთვა. გაიმეორეთ მოძრაობა, მხოლოდ ახლა დაატრიალეთ სხვა მიმართულებით. თოკის გადახვევისას დაარეგულირეთ მოხვევების რაოდენობა და გაზარდეთ ისინი ვარჯიშის დროს.

დაამატეთ ეს ვარჯიში ტანვარჯიშს ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშისთვის.

ყურადღება! გაკვეთილების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან!

თუ თქვენ არ ხართ პილოტი, ან თუნდაც ასტრონავტი, შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ვესტიბულური აპარატი. ის ფაქტი, რომ თქვენ არ გეგმავთ თავბრუდამხვევ G- ძალებს ან კოსმოსში ფრენებს, არ უარყოფს ყოველდღიურად ადგომის, დაჯდომის, დაწოლის და სიარულის მარტივ აუცილებლობას. და ამ ყველაფერს სჭირდება კარგად ამოტუმბული ვესტიბულური აპარატი. სწორედ ის გვაძლევს განსაკუთრებულ ევოლუციურ თვისებას - თავდაყირა სიარული.

რა არის ვესტიბულური აპარატი

ეს არის შიდა ყურის პატარა ორგანოს სახელი, რომელიც ინარჩუნებს ჩვენი სხეულის წონასწორობას.

ეს მექანიზმი აკონტროლებს თავისა და სხეულის პოზიციის ცვლილებებს მიწასთან მიმართებაში, მუდმივად აგზავნის სიგნალებს ტვინში - „მაღლა“, „ქვემოთ“ და „ვეცემით“. ის, როგორც სენსორი, კოორდინაციას უწევს ასეთებს. რთული პროცესებიროგორიცაა სიარული ან სირბილი, მოხრა და ხტუნვა. ბევრ ცხოველს აქვს ვესტიბულური აპარატი. ჩვენზე უფრო სრულყოფილიც არსებობს. გავიხსენოთ, მაგალითად, კატები. ასევე არის ნაკლებად განვითარებული, მაგალითად, კუ. მაგრამ ადამიანის ვესტიბულური აპარატი ყველა დანარჩენზე თხელი და დელიკატურია, რადგან მას უწევს ასობით კუნთისა და ლიგატის ერთდროული მუშაობის სინქრონიზაცია, რათა უზრუნველყოს უკიდურესად არასტაბილური სტრუქტურის დაბალანსებული მოძრაობა საყრდენის ორ წერტილზე, ეს არის ადამიანის სხეული. .

რატომ ავარჯიშოთ იგი?

გაწვრთნილი ვესტიბულური აპარატი აცილებს ზრდასრულთა ბევრ პრობლემას. გულისრევა, თავბრუსხვევა და მოძრაობის ავადმყოფობამ შეიძლება სერიოზულად შეაფერხოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი, რაც შეუძლებელს გახდის მოგზაურობით სიამოვნებას, რომ აღარაფერი ვთქვათ სახლის გარდა სადმე წასვლის პერსპექტივაზე. თვითმფრინავები, გემები, ავტობუსები და უკანა სავარძლებიმანქანაში მუდმივად უკუნაჩვენებია მოუწესრიგებელი ვესტიბულური სისტემის მქონე ადამიანებისთვის.

უმარტივესი რჩევა ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშის შესახებ, რა თქმა უნდა, არის აქტიური და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. მაგრამ თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყებას აპირებთ, კარგი იდეაა ვესტიბულური აპარატის სახლში ვარჯიში.

Ლამაზი სახლში ვარჯიშივესტიბულურ სისტემას თავზე ატარებს სხვადასხვა ნივთი. კიდევ ერთი უვნებელი ვარჯიში იქნება ბორდიურზე სიარული ან უკან სიარული. სცადეთ, გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი უკან შემობრუნების გარეშე. თუ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ სისტემატური კვლევებივესტიბულური აპარატის გამძლეობის ვარჯიშზე.

როგორ ავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატის გამძლეობა, შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში

სხვაგვარად როგორ შეიძლება მისი ვარჯიში სახლში?

ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშის მეთოდები მრავალფეროვანია. სავარჯიშო მანქანებით, საქანელებით, საქანელებით ან მბრუნავი სკამებით ვარჯიშიდან. მანამდე ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომელიც მოითხოვს მოკლე, მაგრამ რეგულარულ შესრულებას. სახლში, რეკომენდებულია შემდეგი მოძრაობების გაკეთება ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში:

• თავი დახარეთ ქვემოთ - ამოისუნთქეთ, თავი მაღლა ასწიეთ - ჩაისუნთქეთ.
• თავი მარცხნივ და მარჯვნივ 10-15-ჯერ გადაუხვიეთ.
• თავი დახარეთ მარცხენა მხარზე, სასტარტო პოზიციაზე, გადაიხარე მარჯვენა მხარზე 10-15-ჯერ.
• თავის წრიული მოძრაობა მარცხნიდან მარჯვნივ და მარჯვნიდან მარცხნივ. თავის დაწევა - ამოსუნთქვა, აწევა - ჩასუნთქვა.

სავარჯიშოები კეთდება მშვიდად სტაბილური ტემპით, ხუმრობის გარეშე. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი, ცხვირით. წარმატების გასაღები არის თანმიმდევრულობა, სუნთქვის კონტროლი და, თუ ეს შესაძლებელია, Სუფთა ჰაერი. თუ ამინდი არ გაძლევს სავარჯიშოების გაკეთების საშუალებას გარეთ, მაშინ მაინც ვენტილირებადი ოთახში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დახუჭული ან თვალდახუჭული.

კოორდინაცია მებრძოლებისთვის

ყველა სახის საბრძოლო ხელოვნებაში კარგად არის განვითარებული ვესტიბულური აპარატი აუცილებელი პირობაწარმატება. სპეციალური ვარჯიშები ეძღვნება ვარჯიშის კოორდინაციას, წონასწორობის გრძნობას და თავბრუსხვევის დაძლევას.

• გააკეთეთ რამდენიმე სალტო, ადექით და ეცადეთ გაუმკლავდეთ თავბრუსხვევას, შეარჩიეთ წერტილი სივრცეში და კონცენტრირდით მასზე. არ გამოიყენოთ ვარჯიში ზედმეტად გულისრევამდე. თანდათან გაზარდეთ სალტოების რაოდენობა მიდგომაში.
• თავი მაღლა ასწიეთ და ხელი გაშალეთ საჩვენებელი თითი, რომელზედაც თქვენი მზერა იქნება ორიენტირებული წრიულობისას. დაიწყეთ წრე თქვენი ღერძის გარშემო. ვარჯიში კეთდება ცოტა ხნით. 30 წამის შემდეგ შეჩერდით და სცადეთ აქტიური მოძრაობებიგაუმკლავდება თავბრუსხვევას.მოერიდეთ ტრავმას.

დინამიური სტაბილურობა, სწრაფი ძვრები, აქტიური მოძრაობები, გამოტოვებული დარტყმებისგან სწრაფად აღდგენის უნარი - ეს ყველაფერი ვესტიბულური აპარატის მიზანმიმართული ვარჯიშის შედეგია.

ვესტიბულური აპარატი და იოგა

არის იოგას გაკვეთილები მნიშვნელოვანი ეტაპივესტიბულური აპარატის ვარჯიშისას. გაჭიმვის, კოორდინაციისა და სტატიკური წონასწორობის სავარჯიშოების ნაკრები კარგად ავითარებს ვესტიბულურ სისტემას. გარდა ამისა, იოგას შეუძლია გაგრძნობინოთ სიცოცხლის სისავსე, მოგიყვანოთ თქვენს სხეულთან ჰარმონიაში. ეს არ არის ის რასაც საბოლოოდ მივაღწევთ, როცა სპორტს ვიწყებთ?

რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება, საბოლოოდ ... ზღვის ავადმყოფობაგამოიგონეს აბები და თუ მანქანას მძღოლის სავარძელზე მართავთ, თავბრუსხვევას თავიდან აიცილებთ. თუმცა, შეიძლება ჩაითვალოს თუ არა ასეთი ცხოვრება სავსე, ყველა თავად წყვეტს.

არსებობს ეფექტური სავარჯიშოების კომპლექტი ვესტიბულური აპარატისა და წონასწორობის ვარჯიშისა და განვითარებისთვის . შესაფერისია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე ახალგაზრდებისთვის აქტიური ხალხი, და მოხუცები - განსხვავება მხოლოდ ინტენსივობის ხარისხშია სავარჯიშოების ნაკრების შესრულებისას.

ხანდაზმულებმა განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ კომპლექსის შესრულებისას: თანდათან გაზარდონ დატვირთვა და ივარჯიშონ საიმედო საყრდენის გვერდით (მაგალითად, ” კედლის ბარები"), რომელიც ყოველთვის შეგიძლიათ დაიჭიროთ, თუ წონასწორობას დაკარგავთ. თითოეული ვარჯიში კეთდება 5-10-ჯერ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.

1. საწყისი პოზიცია (იპ.) – დგომა, ხელები მკერდის წინ, იდაყვები მოხრილი. ხელები აწიეთ უკან 1,2,3 დათვლაზე, 4-ზე - გაშალეთ სწორი ხელები გვერდებზე.

2. ი.პ. – დგომა, ხელები ქამარზე, ფეხები ერთად. იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, აწიეთ მარჯვენა ფეხის თითი და მარცხენა ფეხის ქუსლი, შემდეგ კი პირიქით.

3. ი.პ. – დგომა, ხელები სხეულის გასწვრივ. სხეულის ნელა იხრება მარჯვნივ და მარცხნივ.

4. ი.პ. - იგივე. აწიეთ მუხლთან მოხრილი მარჯვენა ფეხი, გაასწორეთ, ისევ მოხარეთ, ჩამოწიეთ იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით. სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, თავდაპირველად შეასრულეთ მხარდაჭერით.

5. ი.პ. - იგივე. მონაცვლეობით გადაიტანეთ ხელები გვერდზე, ხოლო სხეული იმავე მიმართულებით ატრიალეთ, გატაცებული ხელის თითების დათვალიერებისას.

6. „მერცხალი“. ი.პ. - იგივე. დაიხარეთ წინ, ხოლო ფეხი და ხელები გვერდებზე ასწიეთ. თავიდან აუცილებლად დაიჭირეთ საყრდენი ხელით.

7. ი.პ. – დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი ხელში. გადააგდე ბურთი სხვადასხვა სიმაღლეებიდა შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი. ვარჯიშის შესრულებისას უყურეთ ბურთის ფრენას.

8. ი.პ. იგივე. ბურთი კედელს მიარტყით, ნება მიეცით იატაკს ერთი-ორჯერ მოხვდეს, ამ დროის განმავლობაში შემობრუნდით და დაიჭირეთ ბურთი.

9. ი.პ. – დგას, ხელები ქამარზე. ფეხის თითებზე და ქუსლებზე მონაცვლეობით სიარული: ორი ნაბიჯი თითებზე, ორი ნაბიჯი ქუსლებზე.

10. ი.პ. – დგომა, ხელები სხეულის გასწვრივ. გასეირნება გვერდითი ნაბიჯი, შემდეგ ოთხი ნაბიჯიშემობრუნდით მარჯვნივ და მარცხენა მხრისმონაცვლეობით.

11. ი.პ. - იგივე. სიარულისას: გადადგით ორი ნაბიჯი - ერთი ხელი გვერდით, მეორე - ზევით. მომდევნო ორ საფეხურზე ხელების პოზიცია იცვლება. სავარჯიშო შეიძლება გართულდეს თავის მობრუნებით და თვალის მიდევნით ერთ-ერთ ხელზე.

12. ი.პ. - იგივე. იარეთ ჩვეულებრივი ნაბიჯით წინ და უკან (მობრუნების გარეშე), ჯერ ღია თვალებით, შემდეგ დახუჭული თვალებით.

13. ი.პ. - იგივე. გაშალე ხელები წინ. ერთი ხელით გააკეთეთ თავისუფალი მოძრაობები მკერდის წინ, ხოლო მეორე ხელით ერთდროულად გამოხაზეთ სამკუთხედი.

14. ი.პ. - იგივე. გაშალე ხელები წინ. ამავდროულად, ერთი ხელით აღწერეთ წრეები საათის ისრის მიმართულებით და მეორეთი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ვარჯიშის გასართულებლად, შეგიძლიათ ერთდროულად დახაზოთ კვადრატი ფეხით.

15. ი.პ. – იდგა, ერთი ხელი ქამარზე, მეორე საყრდენზე მიჭერილი, თვალები დახუჭული. ადექით თითებზე, დადექით 15 წამით, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შემდეგ, ასევე, საყრდენზე დაჭერით და თვალების გახელის გარეშე, დადექით თითებზე, შეეცადეთ აწიოთ ფეხი და შეინარჩუნოთ წონასწორობა.

16. ი.პ. – დგას, ხელები ქამარზე. ადექით თითებზე და გააკეთეთ რამდენიმე ფრთხილად წრიული მოძრაობებითავი. დახუჭეთ თვალები და გააკეთეთ იგივე ვარჯიში. ი.პ. - იგივე. დაიჭირეთ საყრდენი, შეასრულეთ ალტერნატიული წრიული საქანელები თქვენი ფეხებით. ვარჯიშის გასართულებლად, შეასრულეთ წრიული საქანელები ერთი ფეხით, აწიეთ მეორე ფეხის თითზე.

17. ი.პ. - იგივე. დაიჭირეთ საყრდენი, შეასრულეთ ალტერნატიული წრიული საქანელები თქვენი ფეხებით. ვარჯიშის გასართულებლად, შეასრულეთ წრიული საქანელები ერთი ფეხით, აწიეთ მეორე ფეხის თითზე.

ასევე სასარგებლოა იცოდეთ როგორ მოვამზადოთ ვესტიბულური აპარატი , მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება და წონასწორობის გრძნობა თამაშების საშუალებით. ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს სათამაშო და თუნდაც იუმორისტული ფორმით სროლით ჩოგბურთის ბურთიკარში, ბურთის ჩაგდება კალათბურთის კალათაში, სიარული იატაკზე დაყრილ საკმაოდ ვიწრო (დაახლოებით 15 სმ) დაფაზე.