პორტ დე ბრას ვარჯიში. ჯანმრთელობა, ტანვარჯიში, აკრობატიკა, ცეკვა - ყველაფერი ფიზიკურად აქტიური ცხოვრების შესანარჩუნებლად ნებისმიერ ასაკში

Port De Bras (Por De Bras) სიტყვასიტყვით ნიშნავს "სხეულისა და ხელების მოძრაობას". IN კლასიკური ქორეოგრაფიატერმინი გამოიყენება საცეკვაო ნაბიჯების ტექნიკის პრაქტიკაში აღსანიშნავად. ეს პროგრამა შექმნილია წონის დასაკლებად, სიძლიერის, მოქნილობის გასავითარებლად და სტრესის შესამსუბუქებლად. როგორც წესი, მსგავსი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაესწროთ ფიტნესის სამ კლასს - ძალის, აერობულის და კუნთების გაჭიმვის კლასს. რა არის პორტ დე ბრასის საიდუმლო?

პორტ დე ბრას პროგრამა, განსხვავებით კლასიკური აერობიკა, მოკლებულია ხტუნვას, ამიტომ ის შეიძლება იყოს კარგი ვარჯიში სახსრებისა და ხერხემლის დაზიანების მქონე ადამიანებისთვის. ორსულ ქალებსაც შეუძლიათ ამ სტილის გამოყენება. მაგრამ, ამავდროულად, პორტ დე ბრა ასევე შესაფერისია მათთვის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს. მომზადებულებმა უნდა შეცვალონ ვარჯიში რამდენიმე ძალის გაკვეთილით, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებას. ეს მისცემს ფიგურის "გაშრობის" ეფექტს და რელიეფის განვითარებას.

ერთ გაკვეთილზე 65 კილოგრამიან ქალს შეუძლია 450 კკალ-მდე დაწვა და ფეხების, დუნდულოების, ზურგისა და მუცლის კუნთები დაამუშაოს. ვარჯიშის შედეგად თქვენი კუნთები არ გაიზრდება მოცულობაში, არამედ მხოლოდ გამკვრივდება, რაც თქვენს სხეულს უფრო გამოკვეთილს და ტონუსს გახდის. სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ გააკეთებთ 400-ზე მეტ ჩაჯდომას და ტრიალს ერთსაათიან გაკვეთილზე, რაც შესანიშნავად გახდის ვარჯიშს მათთვის, ვისაც სურს მოცეკვავე ფეხები. ეს გაკვეთილი ასევე დაეხმარება მათ, ვინც მიდრეკილია დაგროვებისკენ სხეულის ცხიმიპრესისა და ზურგის მიდამოში, რადგან მოძრაობისას მუდმივად იყენებთ სხეულს, დაძაბვას მუცლის კედელიდა დაჭიმეთ მუცლის ირიბი კუნთები.

პროგრამის ავტორის, ვლადიმერ სნეჟიკის თქმით, ეს ტრენინგი კარგია აბსოლუტურად ყველა ადამიანისთვის. ქალებს, რომლებიც ბევრს იწონიან, შეუძლიათ გაკვეთილზე ნამდვილი სიამოვნება მიიღონ საკუთარი პლასტიკური ქირურგიით. აბსოლუტურად არ არის საჭირო მოძრაობის უნარები ან ტექნოლოგიის ცოდნა. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ტრენინგი იწყება მარტივი ნაბიჯების პრაქტიკით, ხოლო რთულ ნაბიჯებზე გადასვლას ახორციელებენ მხოლოდ ის კლიენტები, რომლებმაც მშვენივრად აითვისეს "ძირითადი". პორტ დე ბრასი - სრულყოფილი ვარჯიშიიმ დამწყებთათვის ვინც ფიქრობს სპორტ - დარბაზიმოსაწყენია და არ აქვს დრო კვირაში 5-ჯერ ფიტნეს კლუბში წასვლა. შთამბეჭდავი შედეგის მისაღწევად ამ გაკვეთილზე დასწრება მხოლოდ კვირაში 3-ჯერ გჭირდებათ.

გაკვეთილის პირველი ნაწილი ტარდება იატაკზე დგომისას. პირველ რიგში, თქვენ ივარჯიშებთ ნაბიჯების მარტივ კომბინაციებს თქვენს ფეხებთან, თანდათანობით დაამატებთ მათ ჩაჯდომას, ბალიშებს, მკლავების რბილი ტალღის მსგავს მოძრაობებს და ხერხემლის გადახვევებს. ყველა სავარჯიშო გაერთიანებულია საცეკვაო თანმიმდევრობებში, რომლებიც ბევრჯერ მეორდება. როგორც წესი, ინსტრუქტორი აჩვენებს მოძრაობის ვარიანტებს როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვინც გაწვრთნილია. გაკვეთილის ამ ნაწილში მუშაობს ფეხების, დუნდულოების, ზურგის, ხელების და მუცლის კუნთები. გარდა ამისა, ისინი იჭიმება ჩონჩხის კუნთები, ლიგატები მოდუნდება, სხეული უფრო მოქნილი და მოქნილი ხდება. შედეგად, თქვენ მიიღებთ სამ საცეკვაო თანმიმდევრობას ლამაზ ეთნიკურ მუსიკაზე.

გაკვეთილის მეორე ნაწილი უფრო მეტად მუშაობს მუცლის და ზურგის კუნთებზე და იყენებს გაჭიმვის მექანიზმებს. თქვენ შეასრულებთ მოძრაობებს იატაკზე გარკვეული რიტმით. გაკვეთილის ეს ნაწილი ჩვეულებრივ არაუმეტეს 10 წუთისა გრძელდება და ტექნიკურად შესრულებულია მეოთხე აკორდის სახით. აბ კრუნჩხვები და გვერდითი საკაცეებიშექმენით მშვენიერი "ტყუილის ცეკვა", ასე რომ, გაჭიმვის ყველაზე მგზნებარე მოწინააღმდეგეებიც კი არ გამოტოვებენ "გაგრილებას".

Port De Bras იმართება დღეს CityFitness ქსელის კლუბებში, Მსოფლიო კლასიდა მრავალი სხვა. ატარეთ ფხვიერი ტანსაცმელი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ჩაჯდომის საშუალება, ასევე მოქნილი და არ სრიალის ფეხსაცმელი. Body Ballet-ის სპორტული ფეხსაცმელი ან ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი იდეალურია, თუკი ფეხის მოხრას შეძლებთ და ძლივს იგრძნობთ ფეხსაცმელს ფეხზე. ზოგიერთი ვარჯიშობს ფეხშიშველი, იოგას ოთახებში სპეციალური რბილი ზედაპირით.

კარგი, თუ გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, გააძლიერეთ არა მკაცრი პროგრამის ეფექტი დაბალანსებული დიეტა. აირჩიეთ წილადური რეჟიმი დაბალკალორიული დიეტა, მოერიდეთ ცხოველურ ცხიმებსა და ტკბილეულს და წონაში ბუნებრივად და ძალისხმევის გარეშე დაიკლებთ. შეზღუდვების გაძლება გაგიადვილდებათ, რადგან ვარჯიში დიდი სტრესის მომხსნელია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგჭირდეთ დამატებითი შოკოლადი. იცეკვეთ, დაისვენეთ და დიდი სტრესის გარეშე მოიპოვებთ გამოძერწილ კუნთებს და დაწვავთ ცხიმს.



პორტ დე ბრას სიცოცხლის ცეკვა

ჩვენ ვაგრძელებთ უახლესი სამკურნალო ცეკვის სტილების გაცნობას. სულაც არა ზუმბა, მაგრამ ძალიან თანამედროვე.

დაინტერესდა ტაი ჩი ჩუანით, ძალიან ჰარმონიული სისტემათვითგანკურნებადი, ვფიქრობდი, რომ კარგი იქნებოდა ძაფის გაჭიმვა. სამყარომ მაშინვე უპასუხა, გარკვეულწილად მოულოდნელად, მაგრამ მეჩვენებოდა, რომ ეს იყო ზუსტად ის, რაც მე მინდოდა. ამ კვირაში გამიმართლა, ჩემს სახლთან იყო გახსნა. ახალი ცენტრი, მიმიწვიეს ტრენინგზე.
ნება მომეცით გითხრათ, ეს იყო რაღაც! ერთსაათიანი ვარჯიში Port de Bras!

Port de bras არის მოძრაობები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს შენი სხეულიუფრო პლასტიკური, ელასტიური, მსუბუქი, რომელიც გამოგაფხიზლებს ძილში და გაგაფრთხობს სიცოცხლეს!
ცეკვა სულისა და სხეულის ფრენაა, ეს არის ის, რისი თქმაც შენს გულს სურს. და თუ ცეკვა შერეულია ფიტნესის ყველაზე პროგრესულ ტენდენციებთან, იოგათ და ტაი ჩით შეზავებული და სოუსით ძალის ვარჯიში, მაშინ მიიღებთ ერთ-ერთ ყველაზე მოდურ ფიტნეს ტრენდს PortDeBras®! შედეგი არის გემრიელი კოქტეილი, რომელიც ქაფდება ენერგიითა და ახალგაზრდობით!

ქორეოგრაფიული ტერმინი Port de bras ითარგმნება როგორც "ხელების და ფეხების მოძრაობა", გამოითქმის "port de bras". Port des bras (პორტიდან - ტარებამდე და bra - ხელები) ხელების სწორი გავლა ძირითად პოზიციებზე, მომრგვალებული (არონდი) ან წაგრძელებული (ერთად) თავის მოხვევით ან დახრილობით, აგრეთვე სხეულის მოხრა.

კლასიკური ქორეოგრაფია, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად

ვლადიმერ სნეჟიკმა, რუსმა ქორეოგრაფმა და პროფესიონალმა ფიტნეს ტრენერმა, ბალეტის ქორეოგრაფია იოგასთან, ტაილანდთან და პილატესთან ერთად, აქცია ცეცხლგამჩენ ფიტნეს გამოცდილებად.

Port de bras-ის ძირითადი მოძრაობებია მოხრა, გვერდებზე გაჭიმვა, ჩაჯდომა, ფეხებზე გორება და გლუვი მოძრაობებიხელები და ფეხები. ცეკვა არის ენერგიული და მოქნილი. დაიმახსოვრე სუნთქვა - ეს არის ყველა ცეკვის მთავარი კომპონენტი.

თანამედროვე კლასებთან შედარებით ძალიან სწრაფად დავისველე, როგორც ყველა დამსწრე, თუმცა არ ცხელოდა.
კარგია, თუ ფიტნეს ცენტრს აქვს შხაპი, ეს მნიშვნელოვანია.

Port De Bras შესრულებულია დასასვენებლად Chill Out-ში. ეს მუსიკა არა მხოლოდ ქმნის ჯადოსნურ ატმოსფეროს, არამედ განსაკუთრებულ პირობებს აზრების ნაკადისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ გათიშოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. იმათ. ერთგვარი მედიტაცია ხდება ცეკვაში. შედეგი არის კუნთების გაძლიერება, ლამაზი პოზის ფორმირება, კოორდინაციისა და მოქნილობის განვითარებაზე მუშაობა, სუნთქვის კონტროლის უნარი, სხეულის სივრცეში შეგრძნებისა და მოძრაობის დროს დასვენების უნარი გაუმჯობესებულია. ამ შემთხვევაში მთავარი მიზანი, გადაცემის ავტორის აზრით, მიღწეულია: ადამიანი სარგებლობს მოძრაობით. ამავდროულად, სხეულის ყოველი სანტიმეტრი მუშავდება. სულ რაღაც ორ თვეში ნახავთ, რომ თქვენს სხეულს ბევრი რამის უნარი აქვს!
იარეთ და იცეკვეთ ლამაზად, შეამცირეთ სანტიმეტრი წელის არეში და ზურგი გამართულად შეინახეთ, ბოლოს გააკეთეთ გაყოფა და ამავდროულად შეძლებთ სუნთქვის გაკონტროლებას - ამ ყველაფერს PortDeBras ვარჯიში მოგცემთ. ის ასევე დაგეხმარებათ ჭეშმარიტად მოდუნებაში, განტვირთვაში ზედმეტი სტრესიდა აამაღლებს თქვენს განწყობას უპრეცედენტო სიმაღლეებამდე.

დღეს PortDeBras-ის ოთხი დონეა:
. PortDeBras შესავალი, ძირითადი;
. PortDeBras Intermediate;
. PortDeBras Progression:
. PortDeBras Parterre.

ჩართულია საწყისი ეტაპითქვენ შეძლებთ გააძლიეროთ კუნთების ძირითადი ჯგუფები, ფორმა ლამაზი პოზადა განავითარეთ კოორდინაცია, ისწავლეთ სუნთქვის კონტროლი; მაშინ, როგორც თქვენი დონე იზრდება, თქვენ უფრო მეტს დაეუფლებით რთული ელემენტები, გააუმჯობესებთ უნარს იგრძნოთ თქვენი სხეული სივრცეში და დაისვენოთ მოძრაობისას.
დროთა განმავლობაში ლოგიკური მოძრაობები ქმნიან ექსპრესიულ ცეკვას, სხეული იხსნება და იწყებს სხვაგვარად მოძრაობას, მუცელი უფრო ბრტყელი ხდება, პოზა ამაყი ხდება, სიარული კი მსუბუქი. სუნთქვის ყოველი სანტიმეტრი ახლა ექვემდებარება რიტმს, ხმას, ნოტს, სხეულის ყველა ნაწილი ემორჩილება მუსიკას, რომელიც ჟღერს თქვენში და თქვენს გარშემო. თქვენ გსიამოვნებთ ყოველი მოძრაობა და ამავდროულად ვარჯიშობთ თქვენი სხეულის თითოეულ სანტიმეტრს - ახლა საბოლოოდ იცით, რა შეუძლია მას!

ჯერ ოსტატის ვიდეოს ვაძლევ, კომპლექსს ვსწავლობთ ნელ-ნელა, როგორც ცეკვა, ჯერ ლინკს ვსწავლობთ, მერე მუსიკაზე უნდა დავაფიქსიროთ, 4-ჯერ გავიმეოროთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, ის კონკრეტულად აქცენტს აკეთებს მასზე.

მერე რამდენიმეს ვაძლევ სხვადასხვა ინსტრუქტორები, შეხედე და თუ ვინმე მოგწონს, ნელ-ნელა ვისწავლით რაიმე კავშირს
მათი ხანგრძლივობა დაახლოებით 3 წუთია, სწავლისთვის ცოტა მეტი დრო დაგჭირდებათ. ვასწავლით, შემდეგ 4-ჯერ ვამაგრებთ მუსიკას. თავად ვარჯიშს დაახლოებით 55 წუთი სჭირდება, ჯერ იცეკვეთ მსუბუქი მუსიკის ქვეშ და მსუბუქად დაჭიმეთ კუნთები. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე კავშირი. მიიღეთ დრო!
პორტ დე ბრასი - კამკა - ბალანსი ზვოლენი

ბიჭები

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ აქ არის 4 სიჩქარის დონე, დასაწყისში მე წარმოვადგინე ის, რისი სწავლაც თავად შეგიძლიათ, თუმცა საზურგის ასაღებად მიზანშეწონილია ჯგუფში წასვლა, ყოველ შემთხვევაში, საცდელ გაკვეთილზე. შეამცირეთ სიჩქარე, უფრო მაღალი, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, ბიჭებს უკვე აქვთ ბაზა და ინსტრუქტორი იძლევა მზა, ძალიან გლუვ კომპლექსს.

გისურვებთ, ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა, დაეუფლოთ ქორეოგრაფიას, გახდეთ მოქნილი, მოხდენილი და მშვიდი, როგორც ეს გოგონა. ადრე ყველა პრინცესას ქორეოგრაფია უნდა ესწავლა. დღეს ჩვენც გვაქვს ასეთი შესაძლებლობა.

სიძლიერის ვარჯიში და სხვა.

შექმნის ისტორია

ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი სავარჯიშოებისთვის port de bras

ნებისმიერი ფორ დე ბიუსჰალტერი შესაფერისია ვარჯიშისთვის სპორტული ტანსაცმელიარ ზღუდავს მოძრაობას. საუკეთესო ფეხსაცმელი არის ტანის ბალეტის სპორტული ფეხსაცმელი, ჩეხური ფეხსაცმელი ან ნებისმიერი სხვა ფეხსაცმელი ელასტიური, მოცურების ძირებით. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ იოლად შეძლოთ ფეხის მოხრა. თუ პორტ დე ბრას სავარჯიშო ოთახს აქვს რბილი იატაკი, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხშიშველი.

უპირატესობები

Por de bras კლასები ხელს უწყობს:

• დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად – წონის დაკლება. ბოლოს და ბოლოს, ერთი სესია por de bras ეხმარება 300 - 500 კილოკალორიის დაწვას;
• ზედა და კუნთების შეუმჩნეველი განვითარება ქვედა ნაწილებისხეულები;
• მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარება;
• კოორდინაციის გაუმჯობესება და სწორი პოზის განვითარება;
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და ორგანიზმის წმენდა;
• ცელულიტის მოშორება;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და პრევენცია ვარიკოზული ვენებივენები;
• ისიამოვნეთ საკუთარი პლასტიურობით და მოხდენილი მოძრაობებით;
• თქვენი სხეულის, მისი შესაძლებლობების ცოდნა, მისი კონტროლისა და დაუფლების სწავლა;
• დასვენება და განშორება ყოველდღიური პრობლემებიდა წუხილი, ათავისუფლებს სტრესს და დეპრესიას.

Por de Bras კლასები განკუთვნილია ნებისმიერი ზომის ადამიანებისთვის: ჭარბი წონა- დაგეხმარებათ მისგან თავის დაღწევაში და მისცემს გამხდარ ადამიანებს საშუალებას, გახადონ თავიანთი სხეული უფრო ელასტიური და გამოძერწილი. ასევე არ უნდა შეგეშინდეთ, რომ წინა ქორეოგრაფიული გამოცდილების გარეშე por de bras განყოფილებაში წარმატებას ვერ მიაღწევთ. ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს მოძრაობებს, მაშინაც კი, თუ მოხვდებით ჯგუფში, რომელიც დიდი ხანია ვარჯიშობს. როგორც წესი, ვარჯიში იწყება მარტივი ელემენტების განმეორებით და მიმდინარეობს სირთულის მზარდი დონეებით. ამავდროულად, ტრენერი შესთავაზებს შესასრულებლად ყველაზე რთულ კომბინაციებს ორ ვერსიაში: დამწყებთათვის და გამოცდილებისთვის, რათა ამ უკანასკნელებმა არ მოიწყინოს.

ხარვეზები

Port de Bras არ არის შესაფერისი სახლის ვარჯიშისთვის. უმჯობესია ამის გაკეთება შიგნით სპორტული კლუბიპროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ. გარდა ამისა, ინტერნეტში ხელმისაწვდომი ვიდეო გაკვეთილების ხარისხი სასურველს ტოვებს. თუ არ გაგიმართლა და არ ჩაეგდო მასტერკლასების ჩანაწერებს თავად ვლადიმირ სნეჟიკის მიერ.

თავისებურებები

Port de bras-ის ვარჯიში არის ქორეოგრაფიული კომბინაციების სწავლა ფიტნეს ელემენტებთან, რაც საბოლოოდ წარმოადგენს ერთ მოხდენილ ცეკვას. Port de bras აერთიანებს სამი ტიპის დატვირთვას:

• აერობული, ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• ძალა, რომლის წყალობითაც კუნთები ძლიერდება;
• და გაჭიმვა კუნთების ელასტიურობისა და სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად.

Por de bras კლასის აუცილებელი მუსიკალური აკომპანიმენტია მშვიდი, დამამშვიდებელი მუსიკა ChillOut სტილში. ფორ დე ბრას გაკვეთილი ჩვეულებრივ მოიცავს რამდენიმე ლიგატის სწავლას. გაკვეთილის პირველ ნახევარში ყველა სავარჯიშო სრულდება ფეხზე დგომით: დამუშავებულია ნაბიჯების კომბინაციები, ჩახშობა, ღეროები, ხერხემლის გადახვევები, შერწყმული მკლავების გლუვი ტალღისებური მოძრაობებით. გაკვეთილის მეორე ნახევარში სავარჯიშოები ტარდება იატაკზე და ტექნიკური შინაარსის მიხედვით მოიცავს ზურგისა და მუცლის კუნთებს, გაჭიმვის მექანიზმებს. სავარჯიშოების მრავალჯერადი გამეორება შესაძლებელს ხდის მიღწევას სრულყოფილი ტექნიკამათი განხორციელება. საკუთარი მადლის დევნაში ვერ ამჩნევთ, რა ძლიერ კარდიო დატვირთვას იღებთ. შესამჩნევი შედეგითქვენ უკვე შეგიძლიათ ნახოთ ასეთი ვარჯიშის სარგებელი პორ დე ბრას ვარჯიშის პირველი თვეების შემდეგ. ხელს შეუწყობს მის გაძლიერებას

Port De Bras არის ფიტნეს კლასი, რომელიც დაფუძნებულია ბალეტის მოძრაობებზე, რომელიც აერთიანებს ელემენტებს ქორეოგრაფიიდან, იოგადან, პილატესიდან, გაჭიმვისა და ძალის ვარჯიშებიდან.

ამ მიმართულების შემქმნელი იყო რუსი ქორეოგრაფი ვლადიმერ სნეჟიკი. ამიტომ, ფიტნეს მიმართულების სახელი მოვიდა ქორეოგრაფიის სფეროდან და ფრანგულიდან თარგმნილი ნიშნავს პორტერს - ტარება, ბიუსტჰალტერი - ხელის, ანუ "მკლავებისა და სხეულის მოძრაობას". ეს არის შეუფერხებლად და ჰარმონიულად გადაადგილების ხელოვნება, რომელიც ისწავლება პორტ დე ბრას განყოფილებაში.

ვარჯიშის მახასიათებლები

პორტ დე ბრას კლასები, ავტორის თქმით, შესაფერისია ნებისმიერი ადამიანისთვის. ისინი სრულყოფილ ადამიანებს მიანიჭებენ მათი მოძრაობების პლასტიურობის ყურების სიხარულს და ცხიმების წვის კარგ ეფექტს. გამხდარი ადამიანები შეძლებენ სხეულის "გამშრალებას", რაც კუნთებს უფრო გამოკვეთილ და მკვრივს გახდის. დამწყებთათვის არ დასჭირდებათ რაიმე ქორეოგრაფიული ცოდნა სვლების დასაუფლებლად. მაგრამ ამავდროულად, ფიზიკურად მომზადებულ ადამიანებს მოწყენილობა არ მოუწევთ – პორტ დე ბრას სირთულის რამდენიმე დონე აქვს.

მაშინაც კი, თუ არ მოხვედით პორტ დე ბრასის პირველ ვარჯიშზე თქვენს კლუბში, წარმატებას მიაღწევთ პირველად. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველი გაკვეთილი იწყება „ძირითადი ელემენტების გახსენებით“.

ხელების ქნევა, მოხრილი და ტრიალი, ჩაჯდომა და დგომა, ნაბიჯები და დგომა - აქედან ძირითადი ელემენტებიკლასის წინსვლისას მთელი ცეკვა იქმნება. ინსტრუქტორი, როგორც წესი, აჩვენებს სავარჯიშოების შესრულების ორ ვარიანტს: დამწყებთათვის და მოწინავეებისთვის. და ნებისმიერ მომენტში, თქვენი გრძნობებით ხელმძღვანელობით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ერთი კატეგორიიდან მეორეზე.

პორტ დე ბრასი

Port de Bras-ის გაკვეთილები ტარდება დასასვენებლად, მსუბუქი მუსიკის თანხლებით. ტენდენციის შემქმნელის თქმით, ეს მუსიკალური თანხლებითგეხმარება დაივიწყო ყოველდღიური საქმეები და პრობლემები, შეეგუო საკუთარ თავსა და სამყაროს განსაკუთრებულ აღქმას და მთლიანად დაისვენო.

ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ სრული დასვენებით შეუძლია ადამიანს იწყებს დახვეწილად გრძნობს თავის სხეულს, ხდება მისი უმცირესი კუნთების კონტროლი და ყველაზე რთული მოძრაობების შესრულება.

დასასვენებლად და სწორად სუნთქვაასევე აგებულია გაჭიმვის ვარჯიშები. ბევრმა არ იცის, რამდენად დიდი მოქნილობა აქვთ მანამ, სანამ არ გაივლიან პორტ დე ბრას კლასს.

ვინაიდან Port de Bras არის საცეკვაო ტრენინგი, მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარება, რეკომენდებულია თავისუფალი ტანსაცმლის ტარება, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და ელასტიური ფეხსაცმელი (მაგალითად, ჩეხური ფეხსაცმელი) გაკვეთილებზე. თქვენ უნდა შეგეძლოთ მოძრაობაზე, მუსიკაზე, ცეკვაზე კონცენტრირება, ხელების თავისუფლად ქნევა და პლეტის შესრულება.

ტრენინგის ვარიანტები

ტრენინგის ვარიანტები

ზოგიერთი ადამიანი ესწრება ფიტნეს ვარჯიშის სამ ტიპს: ძალების ვარჯიში კუნთების გასაძლიერებლად, აერობული ვარჯიში წონის დასაკლებად და გაჭიმვა მოძრაობის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. ეს ფიტნეს გეგმა ითვალისწინებს ჰარმონიული განვითარებასხეული, მასზე ყოვლისმომცველი მუშაობა.

მაგრამ ყველას არ შეუძლია გამონახოს დრო, რომ ყოველდღე წავიდეს სპორტდარბაზში ან დაესწროს რამდენიმე ვარჯიშს ზედიზედ. ბოლოს და ბოლოს, სასურველია, რომ კვირაში ორ-სამჯერ სხეულზე წაისვათ ძალა და კარდიო ვარჯიში.

პორტ დე ბრას მოსვლასთან ერთად ყველაფერი გაცილებით მარტივი გახდა. სამივე ტიპის დატვირთვას იღებთ ერთ გაკვეთილზე. ამიტომ საკმარისია გამონახოთ დრო კვირაში ერთი საათის განმავლობაში ფიტნეს კლუბში სამი ვიზიტისთვის. და ორიოდე თვის შემდეგ თქვენ, ამ სიტყვის სასიამოვნო გაგებით, საკუთარ თავს ვერ ცნობთ.

Por de bras შესანიშნავად ამუშავებს სხეულის როგორც ზედა, ასევე ქვედა ნაწილების კუნთებს. სხეულის ყველა ნაწილი ხომ ჩართულია საცეკვაო მოძრაობებში. ვერ შეამჩნევთ როგორ ცეკვაში შეასრულეთ ასზე მეტი ჩაჯდომა, მოხრილი და ლუნგი.

ერთ სესიაზე პორტ დე ბრასი წვავს 300-დან 500 კკალ-მდე. ამიტომ, თუ ვარჯიშს შეუთავსებთ თავისუფალ, დაბალანსებულ დიეტას, წონაში საკმაოდ სწრაფად დაიკლებთ.

პორტ დე ბრასი

თუ პრობლემა ჭარბი წონაარ გაწუხებთ, მაშინ პორტ დე ბრას ვარჯიში დაგეხმარებათ მიაღწიეთ ლამაზ, გლუვ კუნთების რელიეფს მათი დატკეპნით და „სხეულის გამოშრობით“. ამიტომ, თუნდაც თაყვანისმცემლები დამოუკიდებელი კვლევებიწონებით, პერიოდულად ესწრება პორტ დე ბრას გაკვეთილებს.

Port de bras ხელს უწყობს ლიგატების მოდუნებას, ზრდის სახსრების მობილობას და კუნთების ელასტიურობას. თქვენ ხდებით მოქნილი, მოქნილი და მოხდენილი. თუნდაც თქვენი ნორმალური მოძრაობები Ყოველდღიური ცხოვრებისმოხდენილი გახდება და დაემსგავსება ქორეოგრაფიულ თანმიმდევრობას.

კომპლექსის შესრულება ქორეოგრაფიული ელემენტებივარჯიშის დროს სწავლობთ სხეულის ყველა კუნთის კონტროლს, წონასწორობის შენარჩუნებას და ლამაზი პოზის შენარჩუნებას. ეს, თავის მხრივ, ავითარებს კოორდინაციას და სწორ პოზას.

პორტ დე ბრას ვარჯიშში მთავარია ისიამოვნოთ თქვენი სხეულის პლასტიურობით. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ვლადიმირ სნეჟიკი ცდილობდა ფიტნეს პროგრამის შემუშავებისას.

ვარჯიშის დროს აუცილებელია კუნთების მუდმივად დაძაბულობის შენარჩუნება, რაც ორგანიზმში განსაკუთრებულ შინაგან ვიბრაციას იწვევს. ის დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, ხელს უწყობს მის გაწმენდას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ცელულიტის დროსაც კი ეხმარება.

სხეულის სპეციალური ვიბრაცია ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის ვარიკოზული ვენებივენებს და ხსნის შინაგან სპაზმებს, ეხმარება მოდუნებას.

Chill-out მუსიკას ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი გაკვეთილების დროს. ანუ პორტ დე ბრას განყოფილებაში ყველაფერი კეთდება იმისთვის, რომ მოიხსნას როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური სტრესი. ამიტომ ბევრი აღნიშნავს ამას ისინი დარბაზს განახლებული და ყოველგვარი პრობლემისგან გათავისუფლებული ტოვებენ.

Port de Bras არის ორიგინალური ტექნიკა, რომელიც შექმნილია ქორეოგრაფისა და მწვრთნელის ვლადიმერ სნეჟიკის მიერ. სიტყვასიტყვით, Port de bras ითარგმნება როგორც "ხელების და სხეულის მოძრაობა". არ არის საჭირო წინასწარი ქორეოგრაფიული მომზადება. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ იოგას, პილატესის ელემენტები, დენის აერობიკადა გაჭიმვა. პროგრამა აერთიანებს ძალას და აერობული ვარჯიშიგაკვეთილები ტარდება დამამშვიდებელ მუსიკაზე.

რა სარგებელი მოაქვს?

Port de bras უფრო რეაბილიტაციაზეა გათვლილი, ვიდრე ინტენსიური ვარჯიში გარკვეული ჯგუფებიკუნთები. კლასები უსაფრთხოა ხერხემლის დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის და აქვს აღდგენითი ეფექტი ადამიანებზე, რომლებმაც მიიღეს მცირე დაზიანებები. სერიოზული დაზიანებებიარის შეზღუდვა პორტ დე ბრას საქმიანობისთვის. დატვირთვა დაბალანსებულია მთელ სხეულზე. ვარჯიშები ავითარებს მოქნილობას და მოქნილობას, ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

Port de bras წონის დაკლებისთვის

თუ არ ხართ ჭარბი წონა, Port de bras-ის ვარჯიშებს შეიძლება ჰქონდეს „გამშრალი“ ეფექტი, მაგრამ თუ პირიქით, თქვენი მიზანია სერიოზულად დაიკლოთ წონა, მაშინ ამ სისტემის გამოყენებით ვარჯიში დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში გულის გადატვირთვის გარეშე. პროგრამაში ასევე შედის შესაბამისი სტრიები. ფხვიერი ტანსაცმელი შესაფერისია კლასებისთვის, აზრი აქვს ჩეხური ფეხსაცმლის არჩევას, როგორც ფეხსაცმელს. პროგრამა არის მრავალ დონის. Port de bras-ის გულშემატკივრები ამტკიცებენ, რომ ეფექტი ჩნდება ათი ვიზიტის შემდეგ.