მოთხოვნები ფიზიკური თამაშებისა და ვარჯიშების შერჩევისთვის. "ტესტი მოსწავლეთა მოტორული შესაძლებლობების დასადგენად"

თანამედროვე ცხოვრების პირობები აყენებს გაზრდილ მოთხოვნებს ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, განსაკუთრებით ადრეული ასაკიდან და მხოლოდ ჯანმრთელ ბავშვებს შეუძლიათ ამ მოთხოვნების დაკმაყოფილება. ამ მხრივ ჯანმრთელობის კულტურის ადრეული ჩამოყალიბების პრობლემა აქტუალური, დროული და საკმაოდ რთულია. ცნობილია, რომ სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკი გადამწყვეტია ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის საფუძვლის ფორმირებაში. სწორედ 7 წლამდე გადის ადამიანი განვითარების უზარმაზარ გზას, რომელიც არ მეორდება მთელი მისი შემდგომი ცხოვრების მანძილზე. ამ პერიოდში სხეულის ორგანოები და სისტემები ინტენსიურ განვითარებას განიცდიან, ყალიბდება ძირითადი პიროვნული თვისებები, ყალიბდება ხასიათი და დამოკიდებულება საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია ბავშვებში ჩამოყალიბდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცოდნისა და პრაქტიკული უნარ-ჩვევების ბაზა, სისტემატური ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გაცნობიერებული მოთხოვნილება.

ამრიგად, სკოლამდელი აღზრდის დაწესებულებების წამყვანი იდეა არის ჯანმრთელი ბავშვის ჩამოყალიბება და, ამის საფუძველზე, მისი სულიერი პოტენციალის განვითარება და შემოქმედებითი შესაძლებლობების ფართო სპექტრი.

სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის გაუმჯობესებამ განსაკუთრებული მნიშვნელობა შეიძინა ჩვენს ქვეყანაში განათლების რესტრუქტურიზაციასთან დაკავშირებით. ეს უზრუნველყოფს საკვანძო პოზიციებს საბავშვო ბაღის განახლებისთვის - ბავშვების ჯანმრთელობის დაცვა და გაძლიერება (როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი), ბავშვებთან საგანმანათლებლო მუშაობის მიზნებისა და პრინციპების ჰუმანიზაცია, ბავშვის სოციალური განვითარების ყველა სფეროს შორის უწყვეტობის უზრუნველყოფა. სკოლამდელ და დაწყებით განათლებას შორის კავშირების უწყვეტობის განმტკიცება მნიშვნელოვანია მთლიანად განათლების სისტემის განვითარებისთვის. უწყვეტი განათლების კონცეფცია გვირჩევს განათლების სკოლამდელ და დაწყებით საფეხურებს შორის უწყვეტობის განხილვას, როგორც განათლების თითოეული კომპონენტის (მიზნები, ამოცანები, შინაარსი, მეთოდები, საშუალებები, ორგანიზაციის ფორმები) კავშირი და თანმიმდევრულობა, რაც უზრუნველყოფს ბავშვის ეფექტურ პროგრესულ განვითარებას. , მისი წარმატებული აღზრდა და სწავლება განათლების ამ საფეხურზე.

ბავშვობის პერიოდი ყველაზე მნიშვნელოვანია ბავშვის მოტორული ფუნქციების, განსაკუთრებით მისი ფიზიკური თვისებების განვითარებაში. ამიტომ აუცილებელია ბავშვის ფიზიკური განვითარების, ფიზიკური ვარჯიშის და შრომისუნარიანობის მონიტორინგის სისტემა. ფიზიკური აღზრდის პროცესში უნდა შეიქმნას პირობები, რომელშიც სრულად გამოვლინდება სკოლამდელი ასაკის ბავშვისა და დაწყებითი სკოლის მოსწავლის ფიზიკური შესაძლებლობები. ამას ხელს შეუწყობს ბავშვებისადმი ინდივიდუალური მიდგომა, ფიზიკური განვითარების შესაბამისი დონის უზრუნველყოფა - ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური ვარჯიშის დონეები და ფიზიკური აქტივობა. სწორედ ბავშვის ფიზიკური განვითარების პროცესშია საჭირო მიზნების, ამოცანების, შინაარსის, მეთოდებისა და მუშაობის ფორმების უწყვეტობის შენარჩუნება, მათ შორის ბავშვების ფიზიკური ვარჯიშის განსაზღვრისას.

არსებობს მრავალი დიაგნოსტიკური მეთოდი ბავშვების ფიზიკური ფიტნესის დასადგენად. სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებთან გიმნაზიაში მუშაობისას, ჩვენ დავდექით იმ ფაქტის წინაშე, რომ არ არსებობს ფიზიკური ვარჯიშის განსაზღვრის ერთი სისტემა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების განვითარების დონის, ფიზიკური თვისებების თვალყურის დევნებისთვის. ბავშვი 3-დან 10 წლამდე. დიაგნოსტიკური მეთოდები არ ითვალისწინებს უწყვეტობის პრინციპს სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური ფიტნესის განსაზღვრისას. მ.ა. რუნოვა თავის წიგნში „ბავშვის საავტომობილო საქმიანობა საბავშვო ბაღში. 5-7 წელი“ გთავაზობთ 15 სადიაგნოსტიკო ტესტს სკოლამდელი ასაკის ბავშვის ფიზიკური განვითარების დასადგენად. გ.ნ. სერდიუკოვსკაია (1995) - 5 ტესტი. ვ.ნ. შებეკო (1996) და სხვები - 9 ტესტი. დაწყებით სკოლაში ყველა ამ ტესტიდან მხედველობაში მიიღება მხოლოდ 6. დანარჩენი ყველაფერი გადის ელემენტების შესრულების ტექნიკის შესწავლაზე. ასევე არ არის უწყვეტობა სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის ერთი და იგივე ტესტების სტანდარტების თანმიმდევრობაში. არ არსებობს ტესტებში ნორმებისა და შედეგების განსაზღვრის ერთიანი სისტემა.

საბავშვო ბაღისა და სკოლის პირობებს შორის მკვეთრი კონტრასტი იწვევს ბავშვებში ჯანმრთელობის გაუარესებას და ფსიქოლოგიურ ტრავმას, რაც იწვევს ადაპტაციის ხანგრძლივ პერიოდს, რადგან ბავშვის სხეული და ფსიქიკა ჯერ კიდევ არ არის ადაპტირებული სკოლის პირობებთან.

პროგიმნაზიის პირობებში, ერთიან სასწავლო სივრცეში სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებთან მუშაობს ერთი სპეციალისტი. Ამიტომაც პრობლემაჩვენთვის განსაკუთრებით მწვავე გახდა დიაგნოსტიკური ტესტების ჩატარება, ბავშვების ფიზიკური ვარჯიშის, განვითარებისა და მიღწევების ხარისხობრივი შეფასების დადგენა, ერთიანი პროგრამის არარსებობა, რომლითაც შესაძლებელი იქნება თითოეული ბავშვის ფიზიკური განვითარების დინამიკის დადგენა.

ამ პრობლემაზე ვმუშაობთ, ჩვენ დავსახეთ საკუთარი თავი სამიზნე:„1-11 კლასების ფიზიკური აღზრდის ყოვლისმომცველი პროგრამის“ საფუძველზე (ავტორთა გუნდი V.A. Lyakh, L.B. Kofman), M.A. Runova, G.N. Serdyukovskaya-ს სკოლამდელი ფიზიკური აღზრდის დიაგნოსტიკური ტესტების საფუძველზე, ბავშვების ფიზიკური ფიტნესის ერთიანი სისტემის შემუშავება. ჩვენი დაწესებულება, სადაც 3-დან 10 წლამდე ბავშვის განვითარებას მონიტორინგს გაუწევენ.

ფიზიკური ფიტნესის შეფასების საფუძველზე შესწავლილია ბავშვის მოტორული განვითარების თავისებურებები, მუშავდება მათი ფიზიკური აღზრდის აუცილებელი საშუალებები და მეთოდები და ვლინდება უთანასწორობა საავტომობილო ფუნქციების განვითარებაში. ეს ყველაფერი შესაძლებელს ხდის პროგრამის დაუფლების ჩამორჩენის ან წინსვლის მიზეზების დადგენა, პედაგოგიური ტექნიკის გამოკვეთა, რაც ხელს უწყობს ბავშვების საავტომობილო აქტივობის ოპტიმიზაციას მოცემული დაწესებულების პირობებში.

ზე ფიზიკური ვარჯიშის დონის განსაზღვრაბავშვი უნდა იხელმძღვანელოს შემდეგი ფაქტორებით:

ბავშვის მიერ სხვადასხვა თამაშებისა და სავარჯიშოების ძირითადი უნარების დაუფლების ხარისხი, ყველა ძირითადი ტიპის მოძრაობის ტექნიკის ელემენტები;
სხვადასხვა ტიპის საავტომობილო აქტივობებში აქტიური მონაწილეობის უნარი, დამოუკიდებლად გამოიყენოს თქვენი მოძრაობის არსენალი სხვადასხვა პირობებში;
ფიზიკური თვისებებისა და მოტორული უნარების განვითარება: რეაქციის სიჩქარე, სისწრაფე, მოქნილობა, ძალა, გამძლეობა, კოორდინაციის უნარი;
ბავშვის ზოგადი მოტორული აქტივობა სკოლამდელ დაწესებულებაში ყოფნის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

მეორე უმცროსი ჯგუფიდან დაწყებული და მესამე კლასამდე შევიმუშავეთ ერთიანი დიაგნოზი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გამოვავლინოთ ფიზიკური ვარჯიშის დინამიკა იდენტური მაჩვენებლების საფუძველზე (დანართი 1). ამასთან, არ ირღვევა საბავშვო ბაღისა და სკოლის საბაზო საგანმანათლებლო პროგრამების სტრუქტურა.

ფიზიკური ფიტნეს ტესტირება ხდება 6 ძირითადი ტესტის გამოყენებით: სიჩქარე, სიჩქარე-ძალა, გამძლეობა, კოორდინაცია, მოქნილობა, ძალა. შემოწმების შემდეგ ხდება თითოეული ბავშვის ინდიკატორების ანალიზი და შედარება ნორმატიულ მონაცემებთან.

ფიზიკური ფიტნეს ტესტები საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ფიზიკური თვისებები (სიჩქარე, ძალა, მოქნილობა, გამძლეობა, სისწრაფე); საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ფორმირება. შესთავაზა ტესტების სიასაერთო სკოლამდელი და სკოლის მოსწავლეებისთვის.

1. სიჩქარის ტესტი:

სიჩქარე არის საავტომობილო მოქმედებების შესრულების შესაძლებლობა უმოკლეს დროში. სიჩქარე განისაზღვრება სიგნალზე რეაქციის სიჩქარით და განმეორებითი მოქმედებების სიხშირით.

მიზანი: დაადგინეთ სიჩქარის თვისებები 30 მ სირბილზე მაღალი საწყისიდან.

მეთოდოლოგია: რბოლაში მონაწილეობს მინიმუმ ორი ადამიანი. ბრძანებით "დაიწყე!" მონაწილეები უახლოვდებიან სასტარტო ხაზს და იკავებენ საწყის პოზიციას. ბრძანებით "ყურადღება!" დაიხარეთ წინ და ბრძანებით "მარტი!" გაიქცეთ ფინიშამდე საკუთარი გზის გასწვრივ. საუკეთესო შედეგი ფიქსირდება.

2. ტესტი კოორდინაციის უნარის დასადგენად:

მოძრაობების კოორდინაცია გვიჩვენებს კონტროლის შესაძლებლობას, შეგნებულ კონტროლს საავტომობილო შაბლონზე და მოძრაობაზე.

მიზანი: დაადგინოთ თქვენი მოქმედებების სწრაფად და ზუსტად რეგულირების უნარი 3*10 მ შატლის რბენაში მოულოდნელად ცვალებადი სიტუაციის მოთხოვნების შესაბამისად.

მეთოდოლოგია: რბოლაში მონაწილეობა შეუძლია ერთ ან ორ მონაწილეს. რბოლის დაწყებამდე კუბურები იდება სასტარტო და ფინიშის ხაზებზე თითოეული მონაწილისთვის. ბრძანებით "დაიწყე!" მონაწილეები მიდიან სასტარტო ხაზზე. ბრძანებით "მარტი!" გაუშვით ფინიშამდე, აირბინეთ კუბის გარშემო დასაწყისში და ფინიშში და ასე შემდეგ სამჯერ. მთლიანი მუშაობის დრო აღირიცხება.

3. გამძლეობის ტესტი:

გამძლეობა არის დაღლილობისა და ნებისმიერი აქტივობის გაძლების უნარი. გამძლეობა განისაზღვრება ნერვული ცენტრების ფუნქციური სტაბილურობით, საავტომობილო აპარატისა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციების კოორდინირებით.

მიზანი: სკოლის ასაკის ბავშვებში 6 წუთის განმავლობაში უწყვეტ სირბილში გამძლეობის დადგენა და სკოლამდელ ბავშვებში სირბილამდე დაღლილობამდე.

მეთოდოლოგია: სირბილის გაკეთება შესაძლებელია როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სტადიონზე. რბოლაში ერთდროულად მონაწილეობს 6-8 ადამიანი; მონაწილეთა იგივე რაოდენობა, მასწავლებლის დავალებით, ეწევა წრეების დათვლას და მანძილის საერთო სიგრძის განსაზღვრას. უფრო ზუსტი გაანგარიშებისთვის სასურველია სარბენი ბილიკის მონიშვნა ყოველ 10 მ-ზე 6 წუთის შემდეგ. მორბენალი ჩერდება და მათი შედეგები (მეტრებში) განისაზღვრება.

წინასწარ მონიშნეთ მანძილი - საწყისი ხაზი და მანძილის ნახევარი. ფიზკულტურის ინსტრუქტორი სვეტის წინ საშუალო ტემპით დარბის 1-2 წრე, ბავშვები გარბიან მის უკან, შემდეგ ბავშვები თვითონ გარბიან, ცდილობენ ტემპი არ შეცვალონ. სირბილი გრძელდება მანამ, სანამ დაღლილობის პირველი ნიშნები გამოჩნდება. ტესტი სწორად დასრულებულად ითვლება, თუ ბავშვი მთელ მანძილს გაუჩერებლად გადის. ინდივიდუალურ ბარათზე ორი ინდიკატორია ჩაწერილი: სირბილის ხანგრძლივობა და მანძილის სიგრძე, რომელიც ბავშვმა გაიარა.

4. ტესტი სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების დასადგენად:

სიჩქარისა და სიძლიერის უნარები არის სიძლიერისა და სიჩქარის შესაძლებლობების ერთობლიობა. ისინი დაფუძნებულია კუნთოვანი და სხვა სისტემების ფუნქციურ თვისებებზე, რაც შესაძლებელს ხდის მოქმედებების შესრულებას, რომლებშიც მნიშვნელოვან მექანიკურ ძალასთან ერთად საჭიროა მოძრაობის მნიშვნელოვანი სიჩქარეც.

მიზანი: სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების დადგენა სიგრძეზე დგომისას.

მეთოდოლოგია: ბავშვი დგას საწყის ხაზზე, უბიძგებს ორივე ფეხით, მკლავებს ინტენსიურად ატრიალებს და ხტუნვის ორმოში შეძლებისდაგვარად ხტება. დაშვებისას არ დაეყრდნოთ ზურგს ხელებით. მანძილი იზომება ხაზიდან უკანა მდგომი ფეხის ქუსლამდე. საუკეთესო შედეგი ფიქსირდება.

5. მოქნილობის ტესტი:

მოქნილობა არის კუნთოვანი სისტემის მორფოფუნქციური თვისებები, რომლებიც განსაზღვრავს მისი ნაწილების მობილურობის ხარისხს. მოქნილობა ახასიათებს კუნთების და ლიგატების ელასტიურობას.

მიზანი: სკოლამდელ ბავშვებში ტანვარჯიშის სკამზე დგომისას მოქნილობის დადგენა და სკოლის ასაკის ბავშვებში იატაკზე მდგომი პოზიციიდან.

მეთოდოლოგია: ტანვარჯიშის სკამზე მდგომი პოზიციიდან წინ მოხრილი: ბავშვი დგას ტანვარჯიშის სკამზე (სკამის ზედაპირი შეესაბამება ნულოვან ნიშნულს). დაიხარეთ, შეეცადეთ არ მოიხაროთ მუხლები. სკამზე პერპენდიკულარულად დაყენებული სახაზავის გამოყენებით, ჩაწერეთ დონე, რომელსაც ბავშვი თითის წვერებით მიაღწია. თუ ბავშვი არ მიაღწევს ნულოვან ნიშნულს (სკამის ზედაპირი), მაშინ შედეგი ითვლება მინუს ნიშნით. ამ ტესტის შესრულებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ თამაშის მომენტი „მიიღე სათამაშო“.

იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან წინ დაიხარეთ: ცარცით იატაკზე ავლებენ A-B ხაზს, ხოლო მისი შუდან - პერპენდიკულარული ხაზი, რომელიც აღინიშნება ყოველ 1 სმ-ში. ბავშვი ისე ჯდება, რომ ქუსლები იყოს A-B ხაზზე. ქუსლებს შორის მანძილი 20-30 სმ-ია, ფეხები ვერტიკალურია. შესრულებულია სამი გახურების დახრილობა, შემდეგ კი მეოთხე, ტესტი. შედეგი განისაზღვრება ციფრულ ნიშანზე შეერთებული ხელების თითებით შეხებით.

6. ტესტი სიძლიერის შესაძლებლობების დასადგენად:

ძალა არის უნარი გადალახოს გარე წინააღმდეგობა და წინააღმდეგობა გაუწიოს მას კუნთების ძალისხმევით.

მიზანი: განისაზღვროს სიძლიერე ბიჭებისთვის ჩამოკიდებული პოზიციიდან მაღლა აწევით, ჩამოკიდებული პოზიციიდან დაკიდებისას (80 სმ-მდე) სკოლის ასაკის გოგონებისთვის დაკიდებისას; ჩანთების სროლა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში (150-200 გ).

მეთოდოლოგია: ბრძანებით "დაიწყე!" აიწიეთ ნიკაპის დონეზე და ჩამოწიეთ პირდაპირ მკლავებზე. შეასრულეთ შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე. სხეულის თაღის მოხვევისას ან მუხლებში ფეხების მოხრისას მცდელობა არ ითვლება. ითვლის სწორი აღსრულების რაოდენობას. გოგონები იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე იწევენ.

ჩანთის სროლა მარჯვენა (მარცხენა) ხელით "უკნიდან მხარზე" მეთოდით. დადექით საკონტროლო ხაზის უკან და გადაყარეთ ქვიშის ტომარა რაც შეიძლება შორს. საუკეთესო სროლა ითვლება.

ფიზიკური დიაგნოსტიკის ჩატარებისას საჭიროა სპორტული აღჭურვილობის სტანდარტული ნაკრები:

ხტუნვა სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების დასადგენად;
ჯვარი და ქვიშის ტომრები 150-200გრ. სიძლიერის თვისებების იდენტიფიცირება;
ტანვარჯიშის სკამი და სახაზავი მოქნილობის შესამოწმებლად;
სარბენი ბილიკი და წამზომი გამძლეობისა და სიჩქარის შესამოწმებლად.

ყველა აღჭურვილობა ხელმისაწვდომია ჩვენს დაწესებულებაში და ქალაქისა და რესპუბლიკის ნებისმიერ სხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებაში, რაც საშუალებას გვაძლევს გამოვიყენოთ ჩვენი სისტემა ფიზიკური ვარჯიშის დასადგენად სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ნებისმიერ დაწესებულებაში.

ბავშვების ტესტირებისას უნდა დაიცვან გარკვეული წესები.ჩაატარეთ კვლევა დღის პირველ ნახევარში, სპორტდარბაზში, კარგად ვენტილირებადი ადგილას ან სათამაშო მოედანზე. მსუბუქი საბავშვო ტანსაცმელი. ტესტირების დღეს ბავშვების ყოველდღიური რუტინა არ უნდა იყოს გადატვირთული ფიზიკურად და ემოციურად. ტესტირებამდე თქვენ უნდა ჩაატაროთ სხეულის ყველა სისტემის სტანდარტული დათბობა ტესტების სპეციფიკის შესაბამისად. აუცილებელია მშვიდი გარემოს უზრუნველყოფა, ბავშვში უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება, ინდივიდუალური მიდგომის დაცვა, ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინება.

ბავშვების ფიზიკური თვისებების შემოწმების ფორმა უნდა ითვალისწინებდეს მათ სურვილს აჩვენონ საუკეთესო შედეგი: ბავშვებს შეუძლიათ 2-3 მცდელობა. ერთი და იგივე ტესტის მცდელობებს შორის დრო საკმარისი უნდა იყოს პირველი მცდელობის შემდეგ დაღლილობის აღმოსაფხვრელად.

ტესტის თანმიმდევრობა რჩება მუდმივი და არავითარ შემთხვევაში არ იცვლება. როგორც წესი, ტესტირებას ატარებენ ერთი და იგივე პედაგოგები: ფიზკულტურის მასწავლებელი, მასწავლებელი, წყლის მართვის უფროსის მოადგილე, უფროსი მედდა.

ტესტირება უნდა ჩატარდეს სტანდარტული, იდენტური პირობებით, რაც შეამცირებს შედეგებში შეცდომის შესაძლებლობას და საშუალებას მოგვცემს მივიღოთ უფრო ობიექტური ინფორმაცია შესასწავლი პერიოდისთვის.

ტესტირების დროს მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ:

ბავშვის ინდივიდუალური შესაძლებლობები;
ტესტირების მახასიათებლები, რომლებმაც უნდა გამოავლინონ ბავშვის მოტორულ განვითარებაში ყველაზე უმნიშვნელო გადახრებიც კი.

ტესტირების პროცესში მიღებული საუკეთესო შედეგები ფიქსირდება ტესტირების ანგარიშში (დანართი 2). წლის დასაწყისისა და ბოლოს მთელი ჯგუფის შედეგები აღირიცხება ოქმში, რომელიც გვიჩვენებს ყველა ბავშვის ფიზიკურ მომზადებას. შედეგები ასევე ფიქსირდება ბავშვის ფიზიკურ ფიტნეს ბარათში (დანართი 3). ინდივიდუალური ბარათის გამოყენებით 3-დან 10 წლამდე ბავშვის ფიზიკურ განვითარებას აკვირდება და სწორად ეცნობება თითოეული ბავშვის მშობლებს და შედეგების შეჯამება ხდება ყოველი წლის ბოლოს.

აღსანიშნავია, რომ ბავშვები ძალიან დაინტერესდნენ ტესტების ჩატარებით. როგორც დაკვირვებამ აჩვენა (მ.ა. რუნოვა), სკოლამდელი ასაკის ბავშვების უმრავლესობა (60%) მუდმივად ცდილობს შეადაროს თავისი შედეგები თანატოლების შედეგებს, ზოგი ბავშვი (30%) კი ფიქრობს, როგორ გააუმჯობესოს თავისი შესრულება, ცდილობს იგივე გაიმეოროს. რამ ისევ და ისევ.იგივე დავალება მიმართეთ მასწავლებელს დახმარებისთვის და შეეცადეთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს. და მხოლოდ რამდენიმე ბავშვი (10%) რჩება პასიური და ინერტული.

ამ სისტემასთან მუშაობისას ჩვენ მივაღწიეთ შემდეგი შედეგები:

შემუშავებული ტესტების მიხედვით, ბავშვის ფიზიკური ფიტნეს დონე 3-დან 10 წლამდეა.
ამ სისტემაზე მუშაობის პროცესში გაიზარდა ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი დონის მქონე ბავშვების რაოდენობა. ვინაიდან ტესტების რაოდენობა შემცირდა, ყურადღებას ვამახვილებთ ვარჯიშების შესრულების ტექნიკაზე. სწორი ტექნიკით, შედეგი ყოველთვის უმჯობესდება (დანართი 4).
ტესტები საშუალებას გვაძლევს განვსაზღვროთ 3-დან 10 წლამდე ბავშვებში მოძრაობისა და ფიზიკური თვისებების განვითარების დონე, ასევე განვსაზღვროთ მისი შესაბამისობის ხარისხი ასაკობრივ სტანდარტებთან.
ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ თითოეული ბავშვის შესაძლებლობები და შესაძლებლობები და ინდივიდუალურად განვიხილოთ ეს მშობლებთან.
ტესტები საშუალებას გვაძლევს დავადგინოთ თითოეული ბავშვის ჩამორჩენის ან პროგრამის დაუფლების მიზეზები.

ყოველივე ნათქვამიდან გამომდინარე მივედით დასკვნამდე, რომ აუცილებელია ჩვენს რეგიონში სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური განვითარების განსაზღვრის ერთიანი მიდგომისა და ერთიანი სტანდარტების შემუშავება.

ლიტერატურა:

მ.ა. რუნოვა, ”ბავშვის საავტომობილო საქმიანობა საბავშვო ბაღში: სახელმძღვანელო სკოლამდელი დაწესებულებების მასწავლებლებისთვის, პედაგოგიური უნივერსიტეტებისა და კოლეჯების მასწავლებლებისთვის.” - M.: Mozaika-Sintez, 2000-256p.
თ.ა.ტარასოვა, „სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკური მდგომარეობის მონიტორინგი: მეთოდოლოგიური რეკომენდაციები სკოლამდელი აღზრდის დაწესებულებების მენეჯერებისა და მასწავლებლებისთვის“ - M.: TC Sfera, 2005-175p.
გ.ი. პოგადაევი, "სახელმძღვანელო ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლებისთვის" - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 2000-496გვ.
ი.ა. ჩალენკო, „თანამედროვე ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები დაწყებით სკოლაში“ - როსტოვი N/D.: Phoenix, 2003-256p.
ბ.ნ. მინაევი, "სკოლების ფიზიკური აღზრდის მეთოდების საფუძვლები": სახელმძღვანელო პედაგოგიური საგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტებისთვის - მ.: განათლება, 1989-222გვ.
ჟურნალები "სპორტი სკოლაში", 1996 წ.

ჯანმრთელობის ეკოლოგია: ამ ტესტების დახმარებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა...

როგორ შევქმნათ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა

ამ ტესტების გამოყენებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა.

ფიზიკური ვარჯიშის დადგენისას გამოიყენება კალკულატორი, ხოლო ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამის შედგენისას გამოიყენება შემკრები და დისპენსერი.

ფიტნეს კალკულატორიგანკუთვნილია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონალური შესაძლებლობებისა და ფიზიკური ვარჯიშის ყოვლისმომცველი შეფასებისთვის CONTREX-2 ქულების სისტემის (კონტროლ-ექსპრესი) გამოყენებით.

CONTREX-2 სისტემა შეიმუშავეს ადგილობრივმა მეცნიერებმა S.A. დუშანინი, ე.ა. პიროგოვა და ლ.ია. ივაშჩენკო (1984), მათ შექმნეს რამდენიმე დიაგნოსტიკური სისტემა პირველადი (CONTREX-3), მიმდინარე (CONTREX-2) და თვითმმართველობის მონიტორინგი (CONTREX-1).

CONTREX-2 სისტემის მიხედვით ფიზიკური მდგომარეობის დონის განსაზღვრის ინდიკატორები მოცემულია ქვემოთ.

CONTREX-2 მოიცავს 11 ინდიკატორს და ტესტს, რომლებიც შეფასებულია შემდეგნაირად:

1. ასაკი. ცხოვრების ყოველი წელი იძლევა 1 ქულას. მაგალითად, 50 წლის ასაკში ენიჭება 50 ქულა და ა.შ.

2. სხეულის წონა. ნორმალური წონა შეფასებულია 30 ქულით. ნორმის გადამეტებულ თითოეულ კილოგრამზე, რომელიც გამოითვლება შემდეგი ფორმულებით, აკლდება 5 ქულა:

მამაკაცები: 50 + (სიმაღლე – 150) x 0,75 + (ასაკი – 21)/4

ქალები: 50 + (სიმაღლე – 150)x0.32 + (ასაკი – 21)/5

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს, რომლის სიმაღლეა 180 სმ, აქვს 85 კგ სხეულის წონა, ხოლო სხეულის ნორმალური წონა იქნება:

50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 კგ.

ასაკობრივი ნორმის 5 კგ-ით გადამეტებისთვის ჯამურ ქულებს აკლდება 5x5 = 25 ქულა.

3. არტერიული წნევა. ნორმალური არტერიული წნევა შეფასებულია 30 ქულით. ყოველ 5 მმ Hg-ზე. Ხელოვნება. სისტოლური ან დიასტოლური წნევა გამოთვლილ მნიშვნელობებზე ზემოთ, განსაზღვრული ქვემოთ მოცემული ფორმულით, მთლიან რაოდენობას აკლდება 5 ქულა:

მამაკაცები: ADsyst. = 109 + 0,5 x ასაკი + 0,1 x სხეულის წონა;
ადდიასტი. = 74 + 0,1 x ასაკი + 0,15 x სხეულის წონა;

ქალები: ADsyst. = 102 + 0,7 x ასაკი + 0,15 x სხეულის წონა;
ადდიასტი. = 78 + 0,17 x ასაკი + 0,1 x სხეულის წონა.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს, რომელიც იწონის 85 კგ-ს, აქვს არტერიული წნევა 150/90 მმ Hg. Ხელოვნება.

სისტოლური წნევის ასაკობრივი ნორმაა:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 მმ Hg. Ხელოვნება.

ნორმალური დიასტოლური წნევა:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 მმ Hg. Ხელოვნება.

სისტოლური წნევის ნორმის 7 მმ Hg-ით გადამეტებისთვის. Ხელოვნება. ჯამიდან აკლდება 5 ქულა.

4. პულსი მოსვენების დროს. 90-ზე ნაკლები თითოეული დარტყმისთვის ენიჭება ერთი ქულა. მაგალითად, გულისცემა 70 წუთში იძლევა 20 ქულას. თუ პულსი 90 ან მეტია, ქულა არ მიიღება.

5. მოქნილობა. დადექით საფეხურზე სწორი მუხლებით, მოხარეთ წინ, შეეხეთ ნიშანს ნულოვანი წერტილის ქვემოთ ან ზემოთ (ეს თქვენი ფეხების დონეზეა) და შეინარჩუნეთ პოზა მინიმუმ 2 წამის განმავლობაში. ნულოვანი წერტილიდან ყოველი სანტიმეტრი უდრის ან აღემატება ცხრილში მოცემულ მამაკაცთა და ქალთა ასაკობრივ ნორმას. 1, ფასდება 1 ქულით, თუ სტანდარტი არ არის დაკმაყოფილებული, ქულები არ ენიჭება. ტესტი ტარდება სამჯერ ზედიზედ და საუკეთესო შედეგი დაითვლება.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცი, მოხრისას, თითებით შეეხო ნულოვანი ნიშნის ქვემოთ 8 სმ ნიშნულს. ცხრილის მიხედვით. 1, 50 წლის მამაკაცის სტანდარტი არის 6 სმ, შესაბამისად, სტანდარტის დაკმაყოფილებისთვის 1 ქულა ენიჭება, ხოლო გადამეტებისთვის 2 ქულა. ჯამში 3 ქულაა.

ცხრილი 1. საავტომობილო გამოცდის სტანდარტები ძირითადი ფიზიკური თვისებების შესაფასებლად

ასაკი, წლები	მოქნილობა, სმ		სიჩქარე, სმ		დინამიური ძალა, სმ		სიჩქარის გამძლეობა		სისწრაფე-ძალა გამძლეობა		გენერალური გამძლეობა
	მოქნილობა, სმ		სიჩქარე, სმ		დინამიური ძალა, სმ		სიჩქარის გამძლეობა		სისწრაფე-ძალა გამძლეობა		10 წუთიანი სირბილი, მ		2000 მ, მინ.
	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

ტესტი ტარდება მდგარ მდგომარეობაში. ყველაზე ძლიერი ხელი გასწორებული თითებით (პალმის კიდე ქვემოთ) არის გაშლილი წინ. ასისტენტი იღებს 50 სანტიმეტრიან სახაზავს და აყენებს ვერტიკალურად (რიცხვი "ნული" იატაკისკენ არის მიმართული). ამ შემთხვევაში, თქვენი ხელი სახაზავის ბოლოდან დაახლოებით 10 სმ-ით არის ქვემოთ.

"ყურადღების" ბრძანების შემდეგ, ასისტენტმა უნდა გაათავისუფლოს მმართველი 5 წამში. გამოსაცდელის ამოცანაა სახაზავი რაც შეიძლება სწრაფად დაიჭიროს ცერით და საჩვენებელი თითით. მანძილი სანტიმეტრებში იზომება პალმის ქვედა კიდიდან მმართველის ნულოვან ნიშნულამდე.

ტესტი ტარდება სამჯერ ზედიზედ, საუკეთესო შედეგი დაითვლება.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცისთვის ტესტის შედეგი იყო 17 სმ, რაც 4 სმ-ით სჯობს ასაკობრივ ნორმას, ნორმის დაკმაყოფილება 2 ქულაა, გადამეტებისთვის კი 4x2 = 8 ქულა. ჯამური თანხა 10 ქულაა.

7. დინამიური ძალა (აბალაკოვის ტესტი). შეფასებულია დგომის ნახტომის მაქსიმალური სიმაღლით. თითოეული სანტიმეტრისთვის, რომელიც უდრის ან აღემატება ცხრილში მოცემულ სტანდარტულ მნიშვნელობას. ენიჭება 1, 2 ქულა.

ტესტის გაშვება: სუბიექტი გვერდულად დგას კედელთან ვერტიკალურად დამონტაჟებული საზომი სასწორის გვერდით (მოსწავლის სახაზავი 1 მ სიგრძით). იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, ის მაქსიმალურად მაღლა ეხება სასწორს უფრო აქტიური ხელით მაღლა აწეული. შემდეგ ის შორდება კედელს 15-დან 30 სმ-მდე, ნაბიჯის გადადგმის გარეშე, მაღლა ხტება, ორივე ფეხით აწვება. უფრო აქტიური ხელით ის მაქსიმალურად მაღლა ეხება საზომ სასწორს. პირველი და მეორე შეხების მნიშვნელობებს შორის განსხვავება ახასიათებს ნახტომის სიმაღლეს. მოცემულია სამი მცდელობა, საუკეთესო ითვლება.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს აქვს 40 სმ შედეგი, რაც 5 სმ-ით აღემატება ასაკობრივ ნორმას (იხ. ცხრილი 1). სტანდარტის შესრულებისთვის ენიჭება 2 ქულა, გადაჭარბებისთვის - 5x2 = 10 ქულა. ჯამი არის 10+2 = 12 ქულა.

8. სიჩქარის გამძლეობა. მწოლიარე პოზიციიდან სწორი ფეხების 90° კუთხით აწევის მაქსიმალური სიხშირე გამოითვლება 20 წამში. თითოეული ლიფტისთვის, რომელიც ტოლია ან აღემატება სტანდარტულ მნიშვნელობას, ენიჭება 3 ქულა.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცისთვის ტესტის შედეგი იყო 15 აწევა, რაც ასაკობრივ ნორმას აჭარბებს 4-ით. სტანდარტის შესრულებისთვის ენიჭება 3 ქულა, 4x3 = 12 ქულის გადამეტებისთვის. სულ 15 ქულა.

9. სისწრაფე-ძალა გამძლეობა. მწოლიარე მდგომარეობაში მკლავების მოხრის მაქსიმალური სიხშირე (ქალები მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში) იზომება 30 წამში, 4 ქულა მინიჭებული ყოველი მოხრილისთვის, რომელიც ტოლია ან აღემატება სტანდარტს.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცის ტესტირებისას, 30 წმ-ში მისი ხელების საყრდენის მოხრის სიხშირე 18-ჯერ იყო. ეს აღემატება ასაკობრივ სტანდარტს 4-ით და იძლევა 4x4 = 16 ქულას, პლუს 4 ქულა სტანდარტული მნიშვნელობის დასაკმაყოფილებლად. ჯამში 20 ქულაა.

10. ზოგადი გამძლეობა.

1) პირები, რომლებსაც ადრე არ უვარჯიშებიათან ვინც ვარჯიშობს არაუმეტეს 6 კვირის განმავლობაში, შეუძლია გამოიყენოს შემდეგი არაპირდაპირი მეთოდი.

გამძლეობის ვარჯიშების შესრულება ხუთჯერ (სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა, თხილამურებით სრიალი ან სრიალი) 15 წუთის განმავლობაში გულისცემის მინიმუმ 170 წუთში ასაკის გამოკლებით (მაქსიმალური დასაშვები გულისცემაა 185 გამოკლებული ასაკი) - იძლევა 30 ქულას. კვირაში 4-ჯერ – 25 ქულა, კვირაში 3-ჯერ – 20 ქულა, 2-ჯერ – 10 ქულა, 1 ჯერ – 5 ქულა, არც ერთჯერ და თუ ზემოთ აღწერილი წესები არ არის დაცული გულისცემის და სავარჯიშო საშუალებების შესახებ – 0. ქულები.

დილის ვარჯიშების შესრულებისთვის ქულები არ ენიჭებათ.

ზოგადი გამძლეობა ფასდება 10 წუთიანი სირბილის შედეგის საფუძველზე, რაც შეიძლება დიდ მანძილზე. ცხრილში მოცემული სტანდარტის შესასრულებლად. ენიჭება 2, 30 ქულა და ყოველ 50 მ მანძილზე ამ მნიშვნელობაზე მეტი 15 ქულა. ასაკობრივ სტანდარტზე ნაკლები მანძილის ყოველ 50 მეტრზე 30 ქულას აკლდება 5. ამ ტესტის ქულების მინიმალური რაოდენობაა 0. ტესტი რეკომენდირებულია იმ პირებისთვის, რომლებიც დამოუკიდებლად ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს.

3) ჯგუფური გაკვეთილებისთვისზოგადი გამძლეობის განვითარების დონე ფასდება 2000 მ რბოლებით მამაკაცებისთვის და 1700 მ ქალებისთვის. კონტროლი არის სტანდარტული დრო, რომელიც მოცემულია ცხრილში. 1. მარეგულირებელი მოთხოვნის შესასრულებლად ენიჭება 30 ქულა და ყოველ 10 წამში ამ მნიშვნელობაზე ნაკლები - 15 ქულა. ასაკობრივ სტანდარტზე ყოველ 10 წამზე მეტს 30 ქულას აკლებს 5 ქულა, ტესტის მინიმალური რაოდენობა არის 0.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცისთვის 10 წუთიანი სირბილის შედეგი იქნება 1170 მ, რაც 103 მ-ით ნაკლებია ასაკობრივ სტანდარტზე, შესაბამისად, ამ ტესტის ქულების ჯამი იქნება 30–10 = 20 ქულა.

11. პულსის აღდგენა.

1) მათთვის ვინც არ ვარჯიშობსმჯდომარე მდგომარეობაში 5 წუთიანი დასვენების შემდეგ აიღეთ პულსი 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ 20 ღრმა ჩაჯდომა 40 წამის განმავლობაში და ისევ დაჯექით. 2 წუთის შემდეგ კვლავ გაზომეთ პულსი 10 წამის განმავლობაში და შედეგი გაამრავლეთ 6-ზე. საწყის მნიშვნელობასთან შესაბამისობა (დატვირთვამდე) იძლევა 30 ქულას, პულსს აჭარბებს 10 დარტყმით - 20 ქულით, 15 - 10 ქულით, 20-ით. - 5 ქულა, 20-ზე მეტი დარტყმა - 10 ქულა უნდა გამოკლდეს ჯამს.

2) ვინც ვარჯიშობს 6 კვირაზე მეტ ხანსგულისცემის აღდგენა ფასდება 10 წუთიანი სირბილის ან 2000 მ სირბილის დასრულებიდან 10 წუთის შემდეგ მამაკაცებისთვის და 1700 მ ქალებისთვის სირბილის შემდგომი გულისცემის საწყის მნიშვნელობასთან შედარებით. მათი დამთხვევა იძლევა 30 ქულას, აღემატება 10 დარტყმას - 20 ქულა, 15 - 10 ქულა, 20 - 5 ქულა, 20-ზე მეტი დარტყმა - 10 ქულა უნდა გამოკლდეს მთლიან თანხას.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცის გულისცემა სირბილამდე იყო 70 წუთში, 10 წუთის შემდეგ 10 წუთი იყო 72, რაც პრაქტიკულად ემთხვევა საწყის გულისცემას და ეს იძლევა 30 ქულას.

შედეგები

11-ვე ინდიკატორისთვის მიღებული ქულების შეჯამების შემდეგ ფიზიკური მდგომარეობა ფასდება შემდეგნაირად:

- დაბალი– 50 ქულაზე ნაკლები;
- საშუალოზე დაბალი– 51–90 ქულა;
- საშუალო– 91–160 ქულა;
- საშუალოზე მაღალი– 160–250 ქულა;
- მაღალი- 250 ქულაზე მეტი. გამოქვეყნდა

სიძლიერის შესაძლებლობები -ეს არის ადამიანის უნარი, გადალახოს გარე წინააღმდეგობა.

აბსოლუტური ძალა -ეს არის ერთ დროს მაქსიმალური ტვირთის გადალახვა.

შედარებითი ძალა -ეს არის სიძლიერის დონის გაანგარიშება საკუთარ წონასთან შედარებით.

დინამიური ძალა -ეს არის ტვირთის გადალახვა მოძრაობის შესრულებისას

სტატიკური ძალა -ეს არის გარე წინააღმდეგობის მქონე პოზიცია

პრაქტიკაში, ძალაუფლების შესაძლებლობები ორი გზით ტესტირება ხდება:

საზომი ხელსაწყოების - დინამომეტრებისა და დაძაბვის ლიანდაგების დახმარებით, რომლებიც სხვადასხვა კუნთების ჯგუფის მაქსიმალური სიძლიერის შერჩევითი შეფასების საშუალებას იძლევა.
სპეციალური პედაგოგიური ტესტების დახმარებით ძალა.

მაჯის დინამომეტრით სიძლიერის გაზომვა არ იძლევა სპორტსმენის სიძლიერის რეალისტურ მითითებას, ვინაიდან ეს ტესტი მოიცავს თითის მომხრის მცირე კუნთებს. სპორტსმენის სიძლიერის შესახებ ობიექტური მონაცემების მისაღებად აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ სხეულის ძირითადი კუნთების ჯგუფების ტესტირებას: მენჯის სარტყელი, ტანი, თეძოები და მხრის სარტყელი. ზურგის სვეტის გამაძლიერებლების სიძლიერის დასადგენად გამოიყენება ხერხემლის დინამომეტრი. პრაქტიკაში, ტრენერები ძალიან იშვიათად იყენებენ ამ მოწყობილობებს. ისინი იყენებენ პედაგოგიურ ტესტებს სიძლიერის შესაძლებლობების დასადგენად. მათი განხორციელება არ საჭიროებს სპეციალური ძვირადღირებული ინვენტარისა და აღჭურვილობის გამოყენებას. ყველაზე ინფორმაციულია კუნთების მუშაობის დინამიური რეჟიმის დროს მიღებული გაზომვები.

მაქსიმალური სიძლიერის შეფასების კრიტერიუმებიგამოცდილი სპორტსმენებისთვის შესაძლებელია შემდეგი ტესტების გამოყენება:

შტანგის სკამზე დაჭერის შესრულება (1 ჯერ).
სკუტები წვერით (1 ჯერ).
დედლიფტი (1 ჯერ)

ეს ტესტები ტარდება მაქსიმალური წონით ერთი გამეორების მაქსიმუმზე.

მათთვის, ვისაც არ აქვს ამ სავარჯიშოების პროფესიონალური ტექნიკა, მათ შეუძლიათ შეასრულონ, მაგალითად:

სკამზე პრესა 10-ჯერ. ამ შემთხვევაში, ჯერ გააკეთეთ დათბობა.
ფეხის დაჭერა სიმულატორში 10-ჯერ.

ეს გაზომვები აკრძალულია ბავშვების შესამოწმებლად. ბავშვების ტესტირებისას უნდა იქნას გამოყენებული მარტივი ტექნიკა სხეულის წონის გამოყენებით. ამგვარად, მკლავის მომხრეებისა და ლატისიმუს დორსის სიძლიერე შეიძლება განისაზღვროს ძელზე დაკიდებისას აწევის რაოდენობით, ხოლო რხევა დაუშვებელია. ვარჯიშების ტემპი თვითნებურია. აწიეთ ნიკაპის ზემოთ.

მკლავის გამაფართოებელი და გულმკერდის კუნთების სიძლიერე შეიძლება განისაზღვროს სავარჯიშოს გამოყენებით: მკლავების მოხრა-დაგრძელება მწოლიარე მდგომარეობაში.

მუცლის კუნთების სიძლიერის შემოწმება შესაძლებელია ვარჯიშის გამოყენებით: ტანის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან.

ამ ტესტებს შეიძლება ეწოდოს ძალის ტესტები დიდი დაჭიმვით, რადგან აქ უკვე არსებობს ძალის გამძლეობა.

ბევრი წყარო იძლევა საშუალო მაჩვენებლებს გარკვეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის, მაგრამ მწვრთნელები არ უნდა დაეყრდნონ მხოლოდ მათ, რადგან მთავარია ტესტირების დროს ინდიკატორების მატება.

სიჩქარე-ძალაუნარები ვლინდება დ.დ. სადაც მოძრაობაში განვითარებულ დიდ ძალებთან ერთად საჭიროა მაღალი სიჩქარეც. ვლინდება მოძრაობების ისეთები, როგორიცაა სხვადასხვა სახის ნახტომი, სროლა, აქცენტირებული დარტყმების შესრულებისას, სწრაფი დაცვა და მოულოდნელი მოძრაობები კრივში, შტანგის სროლა და ა.შ., ვლინდება სისწრაფე-ძალის უნარი.

სიჩქარისა და სიძლიერის შესაძლებლობების დონის დასადგენად გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშოები:

დგომა სიგრძეზე ნახტომი.
სიმაღლეზე ნახტომი (აბალაკოვის ტესტი).
დროული აწევა ზოლზე.
ტანის მოხრა და დაჭიმვა რამდენჯერმე გარკვეული ხნით.
სამმაგი ნახტომი (მარცხნივ და მარჯვენა ფეხზე).

მიზანშეწონილია შეაფასოთ სიძლიერის გამძლეობა იმიტაციური ხასიათის მოძრაობების შესრულებისას, რომლებიც მსგავსია ნეირომუსკულური სისტემის ფუნქციონირების ფორმითა და მახასიათებლებით კონკურენტულ ვარჯიშებთან, მაგრამ სიძლიერის კომპონენტის გაზრდილი წილით. მაგალითად, კრივის ტომრის სახით სიძლიერის მრიცხველის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ ვარჯიშის რაუნდის რამდენი დარტყმა მოახდინა მოკრივემ და დარტყმების ტონაჟი მთელი რაუნდისთვის. მოჭიდავეებისთვის, რეზინის ამორტიზატორებით მუშაობა ან მატყუარას სროლა მოცემულ რეჟიმში.

ამრიგად, სისწრაფე-ძალა შესაძლებლობებისა და ძალის გამძლეობის შეფასების კრიტერიუმებია საავტომობილო მოქმედებების რაოდენობა (აწევის, ბიძგების, ნახტომების რაოდენობა) და ამ ვარჯიშების შესრულების დრო.

სიძლიერის გამძლეობა -ეს არის კუნთების უნარი, შეასრულონ მუშაობა მსუბუქი წონებით დიდი ხნის განმავლობაში.

ფასდება სიძლიერის გამძლეობასხვადასხვა გზები:

მოცემული სტანდარტული სამუშაოს ხანგრძლივობიდან გამომდინარე.
სატესტო პროგრამის შესრულებისას შესრულებული სამუშაოს საერთო მოცულობიდან გამომდინარე.
მითითებულია შესაბამისი ტესტით გათვალისწინებული სამუშაოს დასასრულს ძალის იმპულსის თანაფარდობით მის მაქსიმალურ დონემდე.

ძალის გამძლეობის დასადგენადახალგაზრდა სპორტსმენები იყენებენ შემდეგ ვარჯიშებს:
1. ბიძგების მაქსიმალური რაოდენობა პარალელურ ზოლებზე.
2. იატაკიდან ბიძგების მაქსიმალური რაოდენობა.
3. ბიძგების მაქსიმალური რაოდენობა ტანვარჯიშის სკამზე.

სისწრაფე,ეს არის სპორტსმენის უნარი განახორციელოს მოძრაობა ან შეასრულოს გარკვეული მოძრაობა მინიმალურ დროში (მინიმალურ პერიოდში).
სიჩქარე არის ფიზიკური უნარი, რომელიც დიდწილად განისაზღვრება მემკვიდრეობით. სიჩქარის შესაძლებლობების შემოწმებისას, როგორც ტესტების შინაარსით, ასევე მათი გამოყენების მეთოდებით, უნდა გვახსოვდეს, რომ ტესტირების პროცესში სპორტსმენი უნდა იყოს მაღალი წარმადობის პირობებში, დაღლილობის განვითარების ნიშნების გარეშე. მაქსიმალური ინტენსივობის ტესტების ჩატარების დრო ჩვეულებრივ არ აღემატება 15 - 20 წამს.

სატესტო სავარჯიშოები სიჩქარის შესაფასებლადიყოფა ოთხ ჯგუფად:

მარტივი და რთული რეაქციების სიჩქარის შეფასება.
ერთი მოძრაობის სიჩქარის შეფასება.
მოძრაობის მაქსიმალური სიჩქარის შეფასება სხვადასხვა სახსრებში.
სიჩქარის შეფასება, რომელიც გამოიხატება ჰოლისტიკური მოძრაობაში (სირბილი 30მ, 60მ) და ა.შ.

სატესტო სავარჯიშოები სიჩქარის შესაფასებლად მარტივია.

მარტივი რეაქციის დრო იზომება იმ პირობებში, როდესაც წინასწარ არის ცნობილი როგორც სიგნალის ტიპი, ასევე პასუხის მეთოდი (სპრინტერი იწყებს რბენას, როდესაც სტარტერი ამუშავებს). ლაბორატორიულ პირობებში გაზომვის სიზუსტე აღწევს 0,01 ან 0,001 წმ. სუბიექტი აკეთებს ათ მცდელობას, შემდეგ გამოითვლება საშუალო რეაქციის დრო.

მარტივი რეაქციის გაზომვისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ 40 სმ სიგრძის სახაზავი.

შეჯიბრის პირობებში მარტივი რეაქციის დროის გაზომვა შესაძლებელია საკონტაქტო სენსორების გამოყენებით (სპრინტერის ზედიზედ დაწყება, მოცურავე).

რთული რეაქციები დამახასიათებელია საბრძოლო მხატვრებისთვის და სპორტული თამაშების მოთამაშეებისთვის. სიგნალის ტიპი და პასუხის მეთოდი წინასწარ უცნობია. კონკურენციის პირობებში რთული რეაქციის დროის დაფიქსირება ძალიან რთულია.

ეს შეიძლება გაკეთდეს სპეციალურ სტენდზე, რომელიც აღჭურვილია სინათლის სენსორებით. მებრძოლი, სიგნალის საფუძველზე, უნდა მოხვდეს მიზანში, სადაც სინათლის სენსორი ანათებს. აღირიცხება დრო სინათლის სიგნალის დაწყებიდან სამიზნეზე დარტყმამდე.

ერთი მოძრაობის სიჩქარის შესაფასებლად, ყველაზე ინფორმაციული მაჩვენებელია კონკრეტული მოძრაობების ან ვარჯიშების შესრულების დრო. მათ შორისაა კრივში დარტყმის დრო, ჭიდაობაში სროლა, დროის ერთეულზე სხვადასხვა ტექნიკის რაოდენობა და ა.შ.
მოძრაობების სიხშირის კონტროლი ეფუძნება დროის ერთეულზე მოძრაობის რაოდენობის განსაზღვრას. მოძრაობების მაქსიმალური სიხშირე სხვადასხვა სახსარში ფასდება შეხების ტესტების გამოყენებით. 5 - 20 წამში ერთი ან ორი ხელით მონაცვლეობით შესრულებული მოძრაობების რაოდენობა აღირიცხება.
ჰოლისტიკური მოძრაობაში გამოვლენილი სიჩქარის შესაფასებლად (მაქსიმალური სიჩქარე), შეგიძლიათ გამოიყენოთ სირბილი 5-დან 60 მეტრამდე, ან შატლური სირბილი.

მოქნილობა- ეს არის მოძრაობების შესრულების უნარი დიდი ამპლიტუდით.

მოქნილობის შეფასების მთავარი კრიტერიუმია მოძრაობის უდიდესი დიაპაზონი. ძირითადი პედაგოგიური ტესტები სხვადასხვა სახსრების მობილურობის შესაფასებლად არის უმარტივესი საკონტროლო სავარჯიშოები:

მხრის სახსრის მობილურობა ფასდება ხელებს შორის მანძილით, როდესაც გრეხილია. სახელურის სიგანე შედარებულია სუბიექტის მხრის სარტყლის სიგანესთან.
სწორი ხელების აქტიური გატაცება ზევით მკერდზე დაწოლილი პოზიციიდან, ხელები წინ. გაზომილია მანძილი იატაკიდან თითების წვერებამდე.
ზურგის სვეტის მობილურობა განისაზღვრება ტანის წინ დახრილობის ხარისხით და ფასდება „+“ ან „-“ ნიშნით. ტანვარჯიშის ხიდის შესრულებისას იზომება მანძილი ქუსლებსა და თითებს შორის.
ბარძაყის სახსარში მობილურობა განისაზღვრება გრძივი და განივი გაყოფის დროს.

მოქნილობის გაზომვების შესრულებისას უნდა დაიცვან სტანდარტული ტესტის პირობები:

1. ტესტირებამდე სტანდარტული გახურების ჩატარება.

2. იდენტური საწყისი პოზიციები.

3. გაიმეორეთ გაზომვები ერთდროულად.

კოორდინაციის უნარები

მოძრაობის კონტროლის სისტემაში, ერთ-ერთი მთავარი კონცეფცია, რომლის საფუძველზეც სხვები აგებულია, არის "მოძრაობების კოორდინაციის" კონცეფცია - "საავტომობილო აპარატის კონტროლირებადი ორგანიზაცია" (N.A. Bernstein).

კოორდინაციის უნარებიეს არის ადამიანის უნარი სწრაფად, ეფექტურად, მიზანშეწონილად, ე.ი. ყველაზე რაციონალურად, დაეუფლოს ახალ საავტომობილო მოქმედებებს, წარმატებით გადაჭრას საავტომობილო პრობლემები ცვალებად პირობებში.

კოორდინაციის შესაძლებლობების შეფასების კრიტერიუმების შესაბამისად განვიხილავთ შემდეგ ოთხ ძირითად მახასიათებელს: სისწორეს, სიჩქარეს, რაციონალურობას და განსაზღვრულობას, რომლებსაც თავის მხრივ აქვთ თვისობრივი და რაოდენობრივი მახასიათებლები.

კოორდინაციის უნარის კონტროლი უნდა განხორციელდეს სხეულის სხვადასხვა ფუნქციურ მდგომარეობაში - სტაბილურ მდგომარეობაში, მუშაობის მაღალ დონეზე და ნეირომუსკულური სისტემის აქტივობის ოპტიმალურ პირობებში და კომპენსირებული ან აშკარა დაღლილობის პირობებში. ეს ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია, რადგან კოორდინაციის უნარის მაღალი დონე ოპტიმალურ პირობებში არ ნიშნავს, რომ ისინი გამოვლინდებიან ძლიერი დაღლილობისა და სხვა დამრღვევი ფაქტორების, განსაკუთრებით ფსიქოლოგიური ფაქტორების ინტენსიური მოქმედების ქვეშ, რაც განსაკუთრებით ინტენსიურად მოქმედებს სპორტსმენებზე მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების დროს. ძლიერი მოწინააღმდეგეები.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი უნარი ასოცირდება კონცეფციასთან - მოხერხებულობა.
მოხერხებულობა- რთული საავტომობილო უნარი, რომლის განვითარების დონე განისაზღვრება მრავალი ფაქტორით:

კუნთების შეგრძნება არის კორტიკალური ნერვული პროცესების პლასტიურობა.
რეაქციის სიჩქარე და საკოორდინაციო კავშირების ფორმირების აუცილებლობა, ერთი მოქმედებიდან მეორეზე გადასვლის სიჩქარე დამოკიდებულია ნერვული პროცესების სიჩქარეზე.

საავტომობილო კოორდინაციის შესაძლებლობების ტიპების მრავალფეროვნება არ იძლევა მათი განვითარების დონის შეფასებას ერთი ერთიანი კრიტერიუმის მიხედვით. ამიტომ სპორტში სხვადასხვა ინდიკატორი გამოიყენება. ჩამოვთვალოთ ისინი.

ფაქტორებიკოორდინაციის მოძრაობების განსაზღვრა:

ახალი მოძრაობის ათვისებაში დახარჯული დრო.
მოძრაობების ზუსტი შესრულება.
მოძრაობების სტაბილურობა.
ერთი აქტივობიდან მეორეზე გადასასვლელად საჭირო დრო.
შესრულებული მოძრაობის სირთულე.
სტაბილურობის შენარჩუნება დისბალანსის შემთხვევაში.

საკონტროლო ტესტებისაბრძოლო ხელოვნებაში შეიძლება ემსახურებოდეს:

Shuttle გაშვებული ამოცანები
სპინერის ვარჯიში. მებრძოლი საჩვენებელ თითს მაღლა ასწევს, უყურებს მას და ბრუნავს ერთი მიმართულებით 30 წამი, 1 წუთი. დასრულების შემდეგ მან უნდა შეასრულოს დარტყმების ზუსტი სერია სიძლიერის მრიცხველზე, შეინარჩუნოს დარტყმის სიჩქარე, სიზუსტე და ძალა.

როგორ შევქმნათ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა
ამ ტესტების გამოყენებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა.

CONTREX-2 მოიცავს 11 ინდიკატორს და ტესტს, რომლებიც შეფასებულია შემდეგნაირად:

1. ასაკი.ცხოვრების ყოველი წელი იძლევა 1 ქულას. მაგალითად, 50 წლის ასაკში ენიჭება 50 ქულა და ა.შ.

2. სხეულის წონა.ნორმალური წონა შეფასებულია 30 ქულით. ნორმის გადამეტებულ თითოეულ კილოგრამზე, რომელიც გამოითვლება შემდეგი ფორმულებით, აკლდება 5 ქულა:

მამაკაცები: 50 + (სიმაღლე – 150)x0,75 + (ასაკი – 21)/4
ქალები: 50 + (სიმაღლე – 150)x0.32 + (ასაკი – 21)/5

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს, რომლის სიმაღლეა 180 სმ, აქვს 85 კგ სხეულის წონა, ხოლო სხეულის ნორმალური წონა იქნება:
50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 კგ.

ასაკობრივი ნორმის 5 კგ-ით გადამეტებისთვის ჯამურ ქულებს აკლდება 5x5 = 25 ქულა.

3. არტერიული წნევა.ნორმალური არტერიული წნევა შეფასებულია 30 ქულით. ყოველ 5 მმ Hg-ზე. Ხელოვნება. სისტოლური ან დიასტოლური წნევა გამოთვლილ მნიშვნელობებზე ზემოთ, განსაზღვრული ქვემოთ მოცემული ფორმულით, მთლიან რაოდენობას აკლდება 5 ქულა:

მამაკაცები: ADsyst. = 109 + 0,5 x ასაკი + 0,1 x სხეულის წონა;

ადდიასტი. = 74 + 0,1 x ასაკი + 0,15 x სხეულის წონა;

ქალები: ADsyst. = 102 + 0,7 x ასაკი + 0,15 x სხეულის წონა;

ადდიასტი. = 78 + 0,17 x ასაკი + 0,1 x სხეულის წონა.

სისტოლური წნევის ასაკობრივი ნორმაა:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 მმ Hg. Ხელოვნება.

ნორმალური დიასტოლური წნევა:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 მმ Hg. Ხელოვნება.

5. მოქნილობა.დადექით საფეხურზე სწორი მუხლებით, მოხარეთ წინ, შეეხეთ ნიშანს ნულოვანი წერტილის ქვემოთ ან ზემოთ (ეს თქვენი ფეხების დონეზეა) და შეინარჩუნეთ პოზა მინიმუმ 2 წამის განმავლობაში. ნულოვანი წერტილიდან ყოველი სანტიმეტრი უდრის ან აღემატება ცხრილში მოცემულ მამაკაცთა და ქალთა ასაკობრივ ნორმას. 1, ფასდება 1 ქულით, თუ სტანდარტი არ არის დაკმაყოფილებული, ქულები არ ენიჭება. ტესტი ტარდება სამჯერ ზედიზედ და საუკეთესო შედეგი დაითვლება.

6. სიჩქარე.იგი ფასდება „რელეის“ ტესტით, რომელიც ეფუძნება სიჩქარის სიჩქარეს, რომლითაც უძლიერესი ხელი აჭერს ჩამოვარდნილ სახაზავს. ასაკობრივი ნორმის ტოლი ან ნაკლები სანტიმეტრზე 2 ქულა ენიჭება.

ტესტი ტარდება მდგარ მდგომარეობაში. ყველაზე ძლიერი ხელი გასწორებული თითებით (პალმის კიდე ქვემოთ) არის გაშლილი წინ. ასისტენტი იღებს 50 სანტიმეტრიან სახაზავს და აყენებს ვერტიკალურად (რიცხვი "ნული" იატაკისკენ არის მიმართული). ამ შემთხვევაში, თქვენი ხელი სახაზავის ბოლოდან დაახლოებით 10 სმ-ით არის ქვემოთ.

ტესტი ტარდება სამჯერ ზედიზედ, საუკეთესო შედეგი დაითვლება.

7. დინამიური ძალა (აბალაკოვის ტესტი).შეფასებულია დგომის ნახტომის მაქსიმალური სიმაღლით. თითოეული სანტიმეტრისთვის, რომელიც უდრის ან აღემატება ცხრილში მოცემულ სტანდარტულ მნიშვნელობას. ენიჭება 1, 2 ქულა.

8. სიჩქარის გამძლეობა.მწოლიარე პოზიციიდან სწორი ფეხების 90° კუთხით აწევის მაქსიმალური სიხშირე გამოითვლება 20 წამში. თითოეული ლიფტისთვის, რომელიც ტოლია ან აღემატება სტანდარტულ მნიშვნელობას, ენიჭება 3 ქულა.

9. სისწრაფე-ძალა გამძლეობა.მწოლიარე მდგომარეობაში მკლავების მოხრის მაქსიმალური სიხშირე (ქალები მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში) იზომება 30 წამში, 4 ქულა მინიჭებული ყოველი მოხრილისთვის, რომელიც ტოლია ან აღემატება სტანდარტს.

10. ზოგადი გამძლეობა.

1) პირები, რომლებსაც მანამდე არ უვარჯიშებიათ ან ვარჯიშობდნენ არაუმეტეს 6 კვირისა , შეუძლია გამოიყენოს შემდეგი არაპირდაპირი მეთოდი.

დილის ვარჯიშების შესრულებისთვის ქულები არ ენიჭებათ.

ზოგადი გამძლეობა ფასდება შეძლებისდაგვარად 10 წუთის სირბილით. ცხრილში მოცემული სტანდარტის შესასრულებლად. ენიჭება 2, 30 ქულა და ყოველ 50 მ მანძილზე ამ მნიშვნელობაზე მეტი 15 ქულა. ასაკობრივ სტანდარტზე ნაკლები მანძილის ყოველ 50 მეტრზე 30 ქულას აკლდება 5. ამ ტესტის ქულების მინიმალური რაოდენობაა 0. ტესტი რეკომენდირებულია იმ პირებისთვის, რომლებიც დამოუკიდებლად ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს.

2) ვინც ვარჯიშობს 6 კვირაზე მეტ ხანს გულისცემის აღდგენა ფასდება 10 წუთიანი სირბილის ან 2000 მ სირბილის დასრულებიდან 10 წუთის შემდეგ მამაკაცებისთვის და 1700 მ ქალებისთვის სირბილის შემდგომი გულისცემის საწყის მნიშვნელობასთან შედარებით. მათი დამთხვევა იძლევა 30 ქულას, აღემატება 10 დარტყმას - 20 ქულა, 15 - 10 ქულა, 20 - 5 ქულა, 20-ზე მეტი დარტყმა - 10 ქულა უნდა გამოკლდეს მთლიან თანხას.

შედეგები

– დაბალი – 50 ქულაზე ნაკლები;
– საშუალოზე დაბალი – 51–90 ქულა;
– საშუალო – 91–160 ქულა;
– საშუალოზე მაღალი – 160–250 ქულა;
– მაღალი – 250 ქულაზე მეტი გამოქვეყნებულია econet.ru-ს მიერ

რა არის ტესტი? ტესტი არის მოკლევადიანი ტექნიკურად შედარებით მარტივი ტესტი, რომელიც იღებს ამოცანის ფორმას, რომლის ამოხსნა შეიძლება იყოს რაოდენობრივი და ემსახურება ცდის პირებში მოცემულ მომენტში ცნობილი ფუნქციის განვითარების ხარისხის ინდიკატორს. ტესტირების პროცესს ეწოდება ტესტირება, ხოლო მიღებულ ციფრულ მნიშვნელობას ეწოდება ტესტირების შედეგი.

ექვსწუთიანი ტესტი.
გაშვება 600; 800; 1000 მ.
იძულებითი მარში - 3000-5000 მ.

200 სპრინტი; 300; 400 მ.

აწევა ბარზე.
ბიძგები იატაკიდან.
საწყისი ი.პ. ხალიჩაზე წოლა, ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსარში - ტანის აწევა და დაწევა.
თოკზე ცოცვა.

გადმოხტე ადგილიდან.
დგომა სიგრძეზე ნახტომი.
დგომა სამმაგი ნახტომი.
ხუთი მდგომი ნახტომი.
სიღრმის ნახტომი.

ა) თავის უკნიდან;

ბ) უკნიდან;

გ) ქვემოდან ზევით.

სროლა.
ყუმბარის სროლა გაშვებული სტარტიდან.

შატლი 330 მ; 510 მ.
ზიგზაგი სირბილი.

დოკუმენტის შინაარსის ნახვა
""ტესტირება მოსწავლეთა მოტორული შესაძლებლობების დასადგენად""

სტუდენტების საავტომობილო შესაძლებლობების დასადგენად ტესტირება ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიის ერთ-ერთი ეტაპია

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე

საშუალო სკოლაში სასწავლო პროცესის სწორად დასაგეგმად მასწავლებელს სჭირდება ფიზკულტურის გაკვეთილებზე სკოლის მოსწავლეების მზადყოფნის დიაგნოსტიკა. მზადყოფნის დიაგნოზი გაგებულია, როგორც მონაწილეთა საავტომობილო ფუნქციის მდგომარეობის, ასევე მათი სპორტული და ტექნიკური უნარების ობიექტური შეფასება.

ოპერატიული კონტროლი - ფასდება ერთი ტრენინგის ეფექტი.

ყველაზე ხშირად მე მჭირდება კონტროლის განხორციელება მომზადებიდან 1-2 თვის შემდეგ. ასე ფასდება მოტორული თვისებების განვითარების დონის და ტექნიკური უნარების დაუფლების ხარისხის მაჩვენებლები.

სანდო ინფორმაციის მისაღებად უნდა ვიცოდე:

რა და როდის გავზომოთ;

როგორი უნდა იყოს საკონტროლო მაჩვენებლების დონე და დინამიკა.

სახელმწიფოს შეფასება არ უნდა და არ შეიძლება შემცირდეს პედაგოგიური კონტროლისა და რომელიმე ინდიკატორის შეფასებისას, არამედ მოიცავს მთელი რიგი პარამეტრების მთლიანობის გათვალისწინებასა და ანალიზს. ტესტების გამოყენებით სპორტსმენების მზადყოფნის შესაფასებლად აუცილებელია, რომ ეს სავარჯიშოები შეესაბამებოდეს სტუდენტების სპორტული დისციპლინის სპეციფიკას, სქესს, ასაკს და კვალიფიკაციის მახასიათებლებს და თავად ტესტები იყოს სანდო და ინფორმატიული.

საავტომობილო ამოცანებზე დაფუძნებულ ტესტებს ეწოდება მოძრაობა ან მოტორული ტესტები.

ერთ-ერთი მთავარი პირობაა ტესტების სიმარტივე, მასწავლებლისთვის გაზომვების მისაღები და სტუდენტებისთვის ტვირთის სიმსუბუქე. მოსწავლეთა მზადყოფნის სხვადასხვა ასპექტის გაზომვა სისტემატურად უნდა განხორციელდეს, რაც შესაძლებელს ხდის ტრენინგის სხვადასხვა ეტაპზე ინდიკატორების მნიშვნელობების შედარებას. საჭიროა კონტროლის შედეგების სიზუსტე, რაც დამოკიდებულია ტესტირების სტანდარტიზაციაზე და შედეგების გაზომვაზე.

ამჟამად სპორტულ პრაქტიკას საკმარისი აქვს დიდი თანხატესტები, რომლებიც აფასებენ სხვადასხვა ასაკის მოსწავლეების ფიზიკურ მომზადებას. გთავაზობთ საერთო ტესტებს ფიზიკურ აღზრდაში ჩართული ბავშვებისა და მოზარდების მოტორული შესაძლებლობების დასადგენად.

გამძლეობის ტესტები

ექვსწუთიანი ტესტი.

გაშვება 600; 800; 1000 მ.

იძულებითი მარში – 3000-5000 მ.

სპორტული სიარული 1000; 2000; 5000 მ.

სიჩქარის გამძლეობის დასადგენად.

200 სპრინტი; 300; 400 მ.

ტესტები სიჩქარის დასადგენად

მოძრაობების სიხშირე ადგილზე სირბილისას 1 წუთში; 30 წმ; 10 წმ.

სწრაფი სირბილი დაბალი საწყისიდან 20 მ; 30 მ; 60 მ; 100 მ.

სწრაფი სირბილი მოძრაობაზე 20 მ; 30 მ; 40 მ.

სწრაფი სირბილი მაღალი საწყისიდან 30 მ-მდე; 40 მ; 60 მ; 80 მ; 100 მ.

ესტაფეტა: 850 მ; 580 მ; 4100 მ.

დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებთან ერთად, სხვადასხვა სარელეო რბოლა („მხიარული სტარტები“) სიჩქარის გასავითარებლად.

ტესტები ძალის შესაძლებლობების დასადგენად

დინამომეტრია (ხელის სიძლიერის განსაზღვრა).

აწევა ბარზე.

ბიძგები იატაკიდან.

სწორი ფეხების აწევა ჩამოკიდებული პოზიციიდან.

საწყისი ი.პ. ხალიჩაზე წოლა, ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსარში - ტანის აწევა და დაწევა.

თოკზე ცოცვა.

წვერის აწევა მკერდზე (მაქსიმუმის 50-95%).

შტანგის ატანა (მაქსიმალური წონის 50-90%).

შტანგის ჩახტომა (მაქსიმალური წონის 50-90% დროისთვის).

ტესტები სიჩქარისა და სიძლიერის შესაძლებლობების დასადგენად

გადმოხტე ადგილიდან.

დგომა სიგრძეზე ნახტომი.

დგომა სამმაგი ნახტომი.

ხუთი მდგომი ნახტომი.

სიღრმის ნახტომი.

წამლის ბურთის სროლა სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან ორი ხელით:

ა) თავის უკნიდან;

ბ) უკნიდან;

გ) ქვემოდან ზევით.

დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის ჩოგბურთის ბურთის სროლა სირბილიდან, ერთი ხელით, მანძილზე.

სროლა.

ყუმბარის სროლა გაშვებული სტარტიდან.

თოკზე ხტომა ორ ფეხზე გარკვეული დროის განმავლობაში (ერთი წუთის განმავლობაში).

ტესტები მოქნილობის დასადგენად

დახარეთ ტანი ნაცრისფერი პოზიციიდან წინ, ფეხები ერთად.

საწყისი ი.პ. ფეხზე დგომა და ტანი წინ მოხრილი.

ხიდი. ხიდის შესრულებისას იზომება მანძილი ქუსლებიდან სუბიექტის თითის წვერებამდე.

ფეხის გაფართოება გვერდებზე (გრძივი, განივი გაყოფა). კუთხის ზემოდან იატაკამდე მანძილი იზომება.

ტესტები კოორდინაციის უნარის შესაფასებლად

შატლი 330 მ; 510 მ.

ჩოგბურთის ბურთის სროლა, რათა ზუსტად მოხვდეს მიზანში.

ზიგზაგი სირბილი.

ჩოგბურთის ბურთის სროლა სამიზნეზე დგომისას ზურგით მიზნისკენ (ბურთის გადაგდება მხარზე ან თავზე).

ჯოხის გაშვება (მასწავლებელს უჭირავს ტანვარჯიშის ჯოხი ზედა ბოლოზე ხელის სიგრძით, გამოცდის ჩაბარებულს უჭირავს ხელის სიგრძეზე გაშლილი ხელი ჯოხის ქვედა ბოლოზე. მასწავლებელი ათავისუფლებს ჯოხს, გამოცდის ჩაბარებულმა უნდა დაიჭიროს).

დადექით ერთ ფეხზე. გასინჯული პირი თვალებს ხუჭავს და ერთ ფეხზე დგება, მეორე კი მუხლის სახსარში მოხრილია და გამოდის. მოხრილი ფეხის ქუსლი ეხება საყრდენი ფეხის მუხლს, ხელები ქამარზე. მასწავლებელი იწყებს წამზომს. დაფიქსირებულია ბალანსისთვის დროის შეკავების მაჩვენებელი.

სხვადასხვა კომპლექსური საკოორდინაციო ვარჯიშების შესრულება (სირბილი სიმაღლეზე ნახტომი, სირბილი სიგრძეზე ხტომა, დაბრკოლებები და ა.შ.).

როგორ შევქმნათ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა

დოკუმენტის შინაარსის ნახვა ""ტესტირება მოსწავლეთა მოტორული შესაძლებლობების დასადგენად""

დოკუმენტის შინაარსის ნახვა
""ტესტირება მოსწავლეთა მოტორული შესაძლებლობების დასადგენად""