ყველაზე პოპულარული დიეტა. ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

რატომ ზედმეტი გართულებები, თუ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის გარეშე? მკაცრი მენიუდა კალორიების დათვლა? გაიგეთ, რომელი საკვები გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, როგორ მოვამზადოთ ისინი გემრიელად და როგორ აჩქარებს ამ პროცესს ჩვეულებრივი კბილის ჯაგრისი!

მითი იმის შესახებ, რომ დიეტა არის მკაცრი საკვების შეზღუდვა, მთლიანად უარყო. თანამედროვე დიეტოლოგები თვლიან, რომ წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა არის ის, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და ადვილი შესასრულებელია. პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის მიხედვით დადგენილი კერძების მოსამზადებლად, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უახლოეს მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარ მაცივარში. მარტივი დიეტის ხანგრძლივობაა 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდში შენარჩუნებისას შეიძლება 3-9 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ კარგი ხასიათიდა ენერგიულობა.

არა გაზიან სასმელებს!

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შაქრიანი გაზიანი სასმელების და შეფუთული წვენების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსებს 65%-ით. ასევე აკრძალულია პროდუქცია, რომელსაც წარწერით "დიეტური" აქვს, რადგან ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. უფრო მეტიც, გამოიყენება დიეტური სასმელებიდამატკბობლები გიხსნით მადას და გიბიძგებთ ჭარბი ჭამის პროვოცირებაში. სოდიდან სუფთა წყალზე უმტკივნეულოდ გადასვლისთვის, ამ უკანასკნელს თავდაპირველად შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ნაჭერი ან კიტრის ნაჭერი.

ყურადღება დეტალებზე.

დიდი სუპერმარკეტები ათავსებენ შაქრის, ტრანს ცხიმების და მარილის არომატიზებულ საკვებს ადამიანის თვალისთვის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში. რაც მას მიმზიდველს ხდის არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვაა, არამედ სწრაფი გაჯერების დაპირებაც. ცდუნებისა და მასთან დაკავშირებული წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მოერიდოთ თაროებს მხედველობის ხაზში. მაცივარში შეკვეთა იგივე პრინციპით უნდა იყოს ორგანიზებული: პირველ რიგში, თვალი ჯანსაღ საკვებზე, ანუ ხილსა და ბოსტნეულზე უნდა მოექცეს.

ნებისმიერ სიტუაციაში... ვიხეხავთ კბილებს.

კბილების გახეხვა მარტივი და ეფექტური გზაა ნებისმიერი დიეტის გასაადვილებლად და უფრო ეფექტური. რა არის პირის ღრუს გამრეცხი? მეცნიერები პასუხობენ: სიგნალი ორგანიზმისთვის საკვების შეწოვის პროცესის დასრულების შესახებ. კბილის ჯაგრისიაქვს უზარმაზარი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ეფექტებისხეულზე, რადგან ეს ხელს უწყობს ღეჭვის სურვილის შეჩერებას.

უმარტივესი დიეტა

წონის დაკლების უმარტივესი გზა მავნებლების მოშორებაა ჭამის ჩვევები. ყოველდღე, მხოლოდ უპირატესობის მინიჭება ჯანსაღი საკვები, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. რეკომენდირებულია რიგი სხვა წესების შესასრულებლად:

1. ჭამე 18:00 საათამდე. ყველაფერი, რაც შემდეგ შედის სხეულში, ავტომატურად ინახება ცხიმის რეზერვების სახით.
2. მოაწყეთ ოთხჯერადი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით მოდის, ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია მისი მონელება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. კვებას შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3,5 საათია.
3. დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ამავდროულად, შეცდომაა საჭმელზე დაყრდნობა, როგორც კი კუჭი წუწუნით პასუხობს. ალბათ მას უბრალოდ სწყურია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს სავსე იგრძნობთ, უმჯობესია საჭმლის თეფში განზე გადადოთ, თუნდაც ეს პორცია მცირე მოგეჩვენოთ.
5. მოამზადეთ საკვები ჯანსაღი გზით. ეს ნიშნავს, რომ მცენარეულ ზეთში ან კარაქში საკვების შეწვა აკრძალულია. მოხარშვა, ჩაშუშვა და ორთქლზე მოხარშვა ხელს შეუწყობს საკვების სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას.
6. ნორმალიზება სასმელის რეჟიმი. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაციონიდან ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა, გარდა შვრიის, წიწიბურისა და მარგალიტის ქერისა. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი. უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს მადას (პირველ რიგში ცხარე საკვები).

წონის დაკარგვის სწრაფი რეჟიმი

დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა დამოუკიდებლად განისაზღვრება. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შემოთავაზებული ვარიანტები მიიღება საფუძვლად. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო და დაიწყოთ წონის დაკლება.

საუზმე:

• ვაშლი, მუსლი ან შვრიის ფაფაახალი კენკრით. ყავა მინიმალური შაქრით.
• ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანი აკრძალულია) რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ცაცხვის ან გვირილის ჩაის დამატებით.
• ვაშლი, უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით (ბანანის გარდა) და ლიმონის წვენით.

სადილი (გამოყენება მცირე პორციებით- დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ):

პირველი კვება

• ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

მეორე კურსები

• ჩაშუშული თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• მოხარშული კვერცხი.

• ჩაშუშული სტაფილო ნიორით და ლიმონის წვენით;
• ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

შუადღის საუზმე:

• კომპოტი;
• ხილი;
• ჩაი ქლივით.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

• ერთი კივი ან ფორთოხალი;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია თქვენი ბოლო კვება დაძინებამდე 4 საათით ადრე. ძილის წინ უფლება გაქვთ დალიოთ ჭიქა წყალი.

პროგრამიდან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არის, რადგან დიეტა არ აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს კვებაზე. პირიქით, მითითებული რეჟიმის დაცვით, შეგიძლიათ სიყვარული გადაიტანოთ ყველაფრის მიმართ, რაც საზიანოა ჯანსაღი კერძები. ამით ისარგებლებს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ მთლიანად სხეული.

მარტივი, ეფექტური პროგრამა

არ არის საჭირო დროულად ჭამა და კალორიების დათვლა. საკმარისია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება და მენიუს ორი ელემენტის დაცვა - რეგულარული და სამარხვო. წონის დაკლება ხდება რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმიანი და მარილიანი საკვები რჩება. კეტჩუპი და მაიონეზი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ჩვეულებრივი დღის მენიუ:

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრისა და ნიახურის სალათი.
• სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანზე, ლორის ნაჭერი, ხაჭო.
• შუადღის საუზმე: ნაჭერი ყველი, ერთი მუჭა თხილი.
• ვახშამი: ჩაშუშული (200 გრ), ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• ძილის წინ: კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

მარხვის დღის მენიუ:

• საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
• სადილი: მაკარონი და ყველი, შერეული ბოსტნეული, წვენი.
• ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
• ძილის წინ: ფორთოხალი, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა შეიცვალოს. ერთ კვირაში შეძლებთ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კგ. სურვილის შემთხვევაში პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში. დიეტადან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია.

დიეტა 1600 კკალ დღეში

დიეტა შექმნილია ორგანიზმის ყოველდღიური საჭიროებების გათვალისწინებით ნუტრიენტები. მისი საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ მკაცრად ინარჩუნებს წონასწორობას საკვებით მიწოდებულ ენერგიასა და დახარჯულ ენერგიას შორის. ამ შემთხვევაში წონა სწრაფად და ბუნებრივად იკლებს ორგანიზმის გაწმენდის გამო.

1600 კკალ დიეტის მენიუ შეიცავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებაში.

ნებადართულია გამოყენება:

• რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
• ახალი ხილი, მათ შორის ბანანი;
• ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი);
• თევზი;
• ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
• მთელი ხორბლის პური.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

• ფქვილი;
• ცხიმიანი;
• ტკბილი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

• Z-to: ფეტვის ფაფა რძით თაფლის დამატებით, მწვანე ვაშლის, ერთი მუჭა ჩირი, მწვანე ჩაი.
• პს: კეფირი, ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• O-d: კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, კიტრის სალათი იოგურტით, მწვანე ჩაი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
• უ-ნ: ბრინჯით ჩაყრილი წიწაკა და ქათმის ხორცი, პომიდვრის სალათი.

• შიგთავსი: წიწიბურას რძის ფაფა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ხილის სალათი იოგურტით.
• O-d: ჭარხლის წვნიანი, ბრინჯი ქათმის მკერდით, კომპოტი უშაქროდ.
• პს: მწვანე ვაშლი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთის კოვზით.

• Z-to: რძის შვრიის ფაფა თაფლით, ვაშლით, ჩაით.
• Ps: კეფირი და ბანანი.
• O-d: ინდაურის ფილე, ბულგარული წიწაკა და პომიდვრის ნაზავი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჭიქა პომიდვრის წვენი.
• Ps: მსუბუქი სალათი მცენარეული ზეთით.
• U-n: თევზი ბოსტნეულით.

• Z-k: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლი.
• Ps: ჩირი და ხაჭო.
• O-d: საქონლის ხორცით და კარტოფილით სავსე წიწაკა, დიეტური სალათიკიტრით, ჩაით.
• Ps: ბანანი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, მცენარეული დეკორქცია.

• რეცეპტი: ბრინჯის რძის ფაფა ქიშმიშით, ტომატის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.
• O-d: დიეტური წვნიანი, პურის ნაჭერი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი, ცხელი წყალი.
• Ps: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
• U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.

• Z-to: რძე ხმელი ხილით, ნაჭერი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
• პს: ბანანი.
• O-d: ქათმის ბულიონი კარტოფილით, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი.
• U-n: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.

• Z-k: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კეფირი.
• Ps: ხაჭო სტაფილოთი და იოგურტი.
• O-d: ინდაური ჩაშუშული ბრინჯით და კომბოსტოთი, პომიდვრის წვენი.
• Ps: ხილის ნაჭრები.
• U-n: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს არ უნდა დალიოთ უსარგებლო საკვები. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს თქვენს დიეტაში თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით. შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაის თაფლის დამატება. ნებადართულია დილის ფინჯანი ყავის დალევა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტა

პროტეინი

გამოყენება ცილებით მდიდარისაკვები ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და ძალების აღდგენას. ნახშირწყლებიანი საკვებიდა ცხიმის შემცველი გამორიცხულია, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ენერგიის რეზერვების მოხმარებას.

ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა:

• სწრაფი გაჯერება;
• მრავალფეროვანი დიეტა;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• მაღალი ეფექტურობის;
• წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

• ტკბილეულზე უარის თქმა;
• ცხიმიანი საკვებისგან თავის შეკავება;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

წესები

პროტეინის წონის დაკლების პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები დიეტის წესების დაცვით:

1. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
2. მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• მჭლე თევზი;
• უცხიმო ხორცი კანის გარეშე;
• ზღვის პროდუქტები;
• სუბპროდუქტები;
• კვერცხის ცილა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მთელი ხორბლის პური;
• მარცვლეული;
• ხილი;
• ბოსტნეული.

Აკრძალული:

• ნახევარფაბრიკატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• საცხობი;
• ტკბილეული;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• შაქარი და მისი შემცვლელები;
• სახამებლის ბოსტნეული;
• შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. შეწვა აკრძალულია. აკრძალულია მცენარეული ზეთის, სოუსების და მაიონეზის გამოყენება.

სანამ "დაჯდებით" მარტივ ცილოვან დიეტაზე, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდირებულია თქვენი რაციონის გასუფთავება ზედმეტად მაღალკალორიული საკვებისგან. იდეალური კერძი მოსახმარად არის დეტოქს წვნიანი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე

• საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 120 გრამი).
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: კომბოსტოს, ნიახურისა და მწვანე ბარდას ნაზავი.
• ძილის წინ: ახლად გამოწურული წვენი ვაშლისა და სტაფილოდან.

Მეორე დღე

• საუზმე: უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).
• საჭმელი: ბრინჯის ფაფაწყალზე (დაახლოებით 220 გ).
• სადილი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 150-170 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
• ძილის წინ: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

• საუზმე: უშაქრო მცენარეული დეკორქცია.
• საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭერი, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.
• სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი და ბრინჯი (თითოეული 120 გრ).
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კივი.
• ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 200 გ).
• ძილის წინ: ფორთოხლის წვენი.

დღე მეოთხე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
• ვახშამი: ქათმის გულ - მკერდიმოხარშული 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
• ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
• ძილის წინ: ტომატის წვენი მარილის გარეშე.

დღე მეხუთე

• საუზმე: უშაქრო ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
• შუადღის snack: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (ემსახურება დაახლოებით 170 გ).
• ვახშამი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
• ძილის წინ: ფორთოხლის და ვაშლის წვენი.

დღე მეექვსე

• საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
• საუზმე: კრეკერი და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი და დაჭრილი ბოსტნეული (100 და 150 გრამი).
• შუადღის საუზმე: სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო 120 გრ.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გ).
• Ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

დღე მეშვიდე

• საუზმე: კრეკერი, ჭიქა რძე.
• საუზმე: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გ პორცია), ორი მოხარშული კარტოფილი.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი (100-120 გ).
• ძილის წინ: კეფირი.

გასვლა

თუ შვიდი დღის განმავლობაში დაიცავთ სწორ რეჟიმს, წონის მატება წონის დაკლების შემდეგ არ მოხდება. ახალი საკვები უნდა დაინერგოს სიფრთხილით, პორციის ზომის გათვალისწინებით. მისასალმებელია ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით და მჭლე ხორცით.

უკუჩვენებები

1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
2. ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევები.
3. სახსრების დაავადებები.
4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პათოლოგიები.
5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
6. ხანდაზმული ასაკი.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. შესამჩნევი დაკარგვაწონა დიეტის დროს შერწყმულია გაუმჯობესებასთან გარეგნობადა კეთილდღეობა. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მარაგს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე:

1. ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას.
2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესს.
4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
5. ბოჭკოვანი შლის ტოქსინებს.

წონის დაკლების პროგრამის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება. ეს ხდება მეოთხე დღეს, როგორც კი გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ჭარბი სითხე. წონის მნიშვნელოვანი კლება იწყება დიეტის მე-5 დღიდან.

წესები

1. წიწიბურა მზადდება მარილის გარეშე. ზეთის გამოყენება აკრძალულია.
2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს 7 საათზე გვიან.
3. სითხის მოთხოვნილება არის 1,5 ლიტრი დღეში (აქ შედის წყალი და ჩაი).
4. კურსის დასასრულს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, ოდნავ შეამციროთ პორციები და თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები.

დიეტისთვის უმჯობესია მარცვლეული ორთქლზე მოხარშოთ. 250 გრამი წიწიბურა მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს ფაფის ჭამას და მეტი არაფერი. როგორც კი შიმშილი გადალახავს, ​​თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. ნებადართულია მხოლოდ სასმელები სუფთა წყალი. დიეტა მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წიწიბურას საყვარელ კერძად არ თვლის. ასეთი ადამიანებისთვის შემუშავებულია მსუბუქი დიეტები, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

წიწიბურა + კეფირი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სარგებელს. კეფირი ემსახურება როგორც ცილის წყაროს და მდიდარია ვიტამინებით. ეს ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

აკვირდებოდა წიწიბურა - კეფირის დიეტა, უნდა მიირთვათ იმდენი მარცვლეული, რომ გაჯერდეს და დალიოთ ლიტრი კეფირი 1% ცხიმიანი დღეში.

წიწიბურა + ჩირი

ხმელი ხილის ჭამა გვპირდება ენერგიის მატებას და გაუმჯობესებულ შესრულებას. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, არამედ აძლევენ ორგანიზმს ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. გემრიელი პროგრამის დაცვით, უნდა მიირთვათ წიწიბურა და მენიუში დაამატოთ არაუმეტეს 10 ცალი ხმელი გარგარი, ქლიავი ან ქიშმიში.

წიწიბურა + ბოსტნეული

ამ გზით კომბინირებული დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. მონო დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიან დიეტად. მთავარია, კარტოფილის ჭამას თავი დავანებოთ. კარგია სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისა და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. წიწიბურა კარგად უხდება ბროკოლს და ნიახურს. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ახალი მწვანილი, რომელიც შესაფერისია როგორც სანელებლების ალტერნატივა.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მარტივი შვიდდღიანი წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 6-7 კგ-ით მსუბუქი.

• ზ-კ: კეფირი და ფაფა.
• პს: ვაშლი.
• O-d: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• U-n: ფაფა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• O-d: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეული და მწვანილი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• Ps: ფორთოხალი.
• O-d: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფაფა, ყველის ნაჭერი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
• პს: გრეიფრუტი.
• O-d: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, იოგურტი.

• Z-k: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: მოხარშული ჭარხალი.
• O-d: ორთქლი ქათმის კოტლეტიწიწიბურა, პომიდორი.
• პ-კ: რიაჟენკა.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• რეცეპტი: წიწიბურა, 1 კვერცხის ცილა, ხაჭო.
• პს: კივი.
• O-d: ფაფა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, თევზის ფილე.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• Z-k: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• O-d: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: ფაფა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

გასვლა

იგივე დრო სჭირდება მარტივი სამდღიანი დიეტის დატოვებას, წიწიბურას მოხმარების გაგრძელებას და ხორცის, პარკოსნების და თევზის თანდათანობით დანერგვას.

შვიდდღიანი რეჟიმიდან უფრო საფუძვლიანად უნდა გამოხვიდეთ. მომდევნო კვირას არ უნდა მიირთვათ უსარგებლო საკვები. საუზმეზე სასურველია მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, შუადღისას ჭარხლის წვნიანი ან მსუბუქი წვნიანი, ვახშამზე - ბოსტნეულის ჩაშუშულიდა მოხარშული თევზის ნაჭერი. ბოლო კვება არის ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი.

უკუჩვენებები

1. ჰიპერტენზია.
2. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. ორსულობა.
5. ლაქტაციის პერიოდი.

შვრიის ფაფა

დიეტა ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგების გარეშე, მარტივი და ეგზოტიკური პროდუქტების გარეშე, არის შვრიის ფაფა. ის დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე და მთლიანად კურნავს სხეულს.

შვრია შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს. ის ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსი, რომელიც ზრდის იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. შვრიის ფაფა ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის რეჟიმი:

• მრავალფეროვანი;
• არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს;
• ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით;
• გამოდგება კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სამდღიანი დიეტა

განტვირთვა ჰქვია. 3 დღეში ორგანიზმში ბალანსი აღდგება, ტოქსინები და ნარჩენები იწმინდება. ძალიან ადვილია დიეტის მოთმენა, მიუხედავად მწირი მენიუსა. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა ნებისმიერი ფორმით - ფაფა, მარცვლეული, ფუნთუშები. სახლში დამზადებული. სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

• საუზმე: ერთი პორცია შვრიის ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ქიშმიში.
• საუზმე: მოცვის, მოცხარის და ჟოლოს სმუზი.
• სადილი: შვრიის ფაფა, ბანანი, იოგურტი.
• შუადღის საუზმე: პორცია უმი ბოსტნეული.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), მწვანე სალათი, შვრიის ფაფის ნაწილი, კეფირი.

• საუზმე: ნაწილი ფაფა, ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნაჭერი ყველი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.
• Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი, კომპოტი.
• სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს ნარევი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: შვრიის, ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭოს ნაწილი, მოხარშული.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, ყველის ნაჭერი, შვრიის ფაფა, ყავა რძით.
• შუადღის საუზმე: კივი.
• ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის ფაფა გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრის სალათი.

მეოთხე დღე იმეორებს პირველს, მეხუთე - მეორეს, მეექვსე - მესამეს. მე-7 დღე მოიცავს შემდეგ კვებას:

• საუზმე: შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით, ვაშლის წვენით.
• საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი, ხაჭო.
• სადილი: მაკარონი, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო და ჩაი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა ქლიავით, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

გასვლა

წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ კვირა უნდა დარჩეს დიეტური. საკვები მსუბუქია, პორციები მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავ შეზღუდულია. არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვები და ცხარე კერძები. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული და შეიტანოთ სუსტი ბულიონის წვნიანი თქვენს დიეტაში. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე-2 კვირაში (ადრე მხოლოდ ორცხობილა). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები საშუალო ცხიმის შემცველობით.

უკუჩვენებები

1. Თირკმლის უკმარისობა.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
4. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

რეჟიმები ზარმაცებისთვის

ასეთი დიეტების სახელწოდება სრულიად გამართლებულია: ისინი არ შეიცავს რთულ წესებს ან უცხო კერძებს. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტი შთამბეჭდავია.

Წყალზე

რეჟიმი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. დიეტის პირობები მარტივია:

1. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი.
2. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა დალიოთ არა ერთი ყლუპით, არამედ პატარა ყლუპებით, თითქოს სიამოვნებას აწვალებთ.

ნებადართულია ჩვეული წესით ჭამა, ულუფების ოდნავ შემცირება და ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოკლებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მენიუ, რომელზედაც არის შედეგის გაუმჯობესების შანსი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი ჭვავის პური, ხილის ნაჭრები.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბალი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო იოგურტით, ვაშლი.

თხილი, ჩირი და ახალი ხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის.

დიეტადან განსაკუთრებული გადახვევა არ არის საჭირო მკაცრი დიეტური შეზღუდვების არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათან შევამციროთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა, მივიყვანოთ იგი ჩვეულ ნორმამდე. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რაც განსაზღვრავს მის უპირატესობებს:

1. წყალი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და განაახლებს ფიზიოლოგიურ სითხეებს.
2. ჭამის წინ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც უკეთესად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე.
3. წყლის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე პორციებს.
4. ჭამის წინ წყლის დალევა მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმს უბრალოდ არანაირი შანსი არ აქვს პრობლემურ ადგილებში დეპონირება.

დიეტაზე უკუჩვენებები მინიმალურია:

• თირკმლის პათოლოგიები;
• დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
• ღვიძლის პრობლემები.

თაფლით

თაფლი არის სასარგებლო თვისებების საწყობი და შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივა. ზარმაცებისთვის თაფლის რეჟიმის დიდი პლუსია უგემური საკვების არარსებობა. არც ტკბილეულზე უარი უნდა თქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სისტემაში 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

თაფლი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. იდეალური არჩევანი- მიღებული სხვადასხვა ყვავილების შეგროვებით. უმჯობესია პროდუქტი ბაზარზე „ხელიდან“ იყიდოთ. ეს თაფლი ითვლება ყველაზე ბუნებრივ და ჯანსაღად.

თაფლის რეჟიმის წესები:

1. მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ, ფქვილსა და ტკბილ საკვებს (გარდა თაფლისა).
2. დალიეთ ერთი ჭიქა დილით უზმოზე და ძილის წინ ერთი საათით ადრე. თბილი წყალიკოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერით.
3. ყოველი ჭამის წინ მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

ყოველდღიური დიეტა:

• პირველი საუზმე: ვაშლი, უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ახალი ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: კეფირი კოვზი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონით და თაფლით.

თაფლის დიეტა დაბალკალორიულია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ მისი დაცვა ერთ კვირაზე მეტხანს სახიფათოა. მე-8 დღეს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პური, მყარი ყველი და შვრიის ფაფა. მჭლე ხორცი და თევზი თანდათან უნდა შეიტანოთ დიეტაში.

ვაშლის ძმარზე

რეჟიმი, რომელიც ხასიათდება განხორციელების სიმარტივით, პოპულარულია და კარგი მიზეზის გამო: მისი დაცვა გათავისუფლებთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობისგან. ეფექტურობით ძმარი წონის დაკარგვაშედარებით ინტენსიური ტრენინგისპორტდარბაზში და მკაცრი მარხვის დღეებში. შეზღუდვები მინიმალურია: უარი არაჯანსაღი საჭმელი, ანუ ცხიმიანი, შემწვარი და ალკოჰოლი. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება ძმარზე 3 დღის განმავლობაში ან მეტი, თქვენი დიეტის დარეგულირებით.

Იმდენი ძმრის დიეტაარ არსებობს. ამით უნდა გავიგოთ რაციონში ბუნებრივი საკვების ჩართვა. ვაშლის სიდრი ძმარი, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ნამდვილ ვაშლის ძმარს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:

• ამცირებს მადას;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

მას ასევე არ შეუძლია "მალამოში ფრენის" გარეშე. ვაშლის სიდრი ძმარი არის მჟავა, რომლითაც წონის დაკლება მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების დროს.

Მნიშვნელოვანი! ძმარმჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე. Თავიდან ასაცილებლად უსიამოვნო შედეგებიძმარიანი სასმელი სწრაფად დალიეთ და მაშინვე ჩამოიბანეთ პირი სუფთა წყლით.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიის ძმარი, მაგრამ უმჯობესია თავად მოამზადოთ. თქვენ უნდა მოამზადოთ მარტივი პროდუქტები- ვაშლი, წყალი და შაქარი.

1. გარეცხილ და წვრილად დაჭრილ ვაშლს ათავსებენ მინანქრის თასში და ასხამენ ცხელი წყალი(60 გრადუსი). წყალი ვაშლებს 4 სმ-ით უნდა ფარავდეს.
2. დაამატეთ შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლზე).
3. კონტეინერი მოთავსებულია თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, საფუძვლიანად აურიეთ ვაშლი დღეში ორჯერ.
4. ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემდეგ ვაშლებს ფილტრავენ. ინფუზიას ასხამენ შუშის ბოთლებში და 2 კვირა ტოვებენ თბილ ადგილას დუღილისთვის.
5. მზა ვაშლის ძმარი შეინახეთ გრილ, ბნელ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დალუქული.

რეჟიმი გულისხმობს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებას:

1. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც ადრე გახსენით ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
2. საუზმეზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. გაიმეორეთ პროცედურა დღის განმავლობაში. ძილის წინ ისევ დალიეთ ჭიქა წყალი ძმრით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
• ვახშამი: მოხარშული ფილექორჭილა, ისპანახი, პომიდორი და სტაფილო სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, კეფირი.

• საუზმე: ვაშლი.
• სადილი: ვაშლი.
• ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის ბოლო დღე სამარხვო დღეა, ამიტომ მე-4 დღეს საკვების მიღება განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოხდეს. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი ფაფა მოხდილი რძეკარგია ლანჩისთვის მსუბუქი ბოსტნეულისუპი ან ჩაშუშული; ვახშამზე უნდა მიიღოთ ბოსტნეულის სალათი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ რეჟიმის გახანგრძლივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ, როგორც საფუძველი შემდგომი დიეტის შესაქმნელად.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებას. ზღვის თევზიზეითუნის ზეთები. გამორიცხეთ დიეტადან:

• კვერცხები;
• წითელი ხორცი;
• ტკბილეული და ცომეული.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვარდის ინფუზია, ჯანჯაფილის ჩაი, კუნელის დეკორქცია.

რეკომენდებულია მცირე ულუფებით და საკმარისი სასმელის რეჟიმი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. კერძები უნდა მომზადდეს ჯანსაღად: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე და ნელ გაზქურაში. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გახდეთ მინიმუმ 3 კგ-ით მსუბუქი.

რეჟიმის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში მენიუში მავნე საკვები არ უნდა შეიტანოთ. შეზღუდული უნდა დაინერგოს თანდათან: არაუმეტეს 1 კვერცხი ყოველ 2 დღეში, წითელი ხორცი - 4 დღეში ერთხელ.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, რომლის დროსაც მიირთმევთ ექსკლუზიურად ხილსა და ბოსტნეულს (დღეში 2 კგ-ს). ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის ტიპს. ცხიმიანი ხილისთვის შესაფერისია მჟავე და მოუმწიფებელი ხილი, მშრალისთვის - ტკბილი და სრულად მწიფე ხილი. ნორმალური და შერეული კანიორივე ვარიანტი გამოდგება. წონის დაკლება კვირაში - 6 კგ-დან.

არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა კუჭის სეკრეციის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ უნდა გამოტოვოთ თანდათანობით, თანდათანობით შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. მე-8 დღის დილა შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და ერთი კოვზი შვრიის ფაფა, შუადღისას მიირთვათ ერთი ნაჭერი გამომცხვარი თევზი, ხოლო ვახშამზე დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი რეცეპტები

დეტოქსის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• რუკოლა (მტევანი);
• ბროკოლი (3 თავი);
• zucchini (კვარტალი);
• ხახვი (ნახევარი);
• ჯანჯაფილის ფესვი (ცალი);
• ნივრის კბილი;
• ზეითუნის ზეთი (სუფრის კოვზი);
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• უგაზო მინერალური წყალი (2 ჭიქა);
• დაფქული შავი პილპილი;
• ზღვის მარილი.

მომზადება

1. ღრმა ტაფაში შეწვით ხახვი და ნიორი (სანამ სასიამოვნო არომატი არ გამოჩნდება).
2. ორიოდე წუთის შემდეგ დავამატოთ ბროკოლი, დაჭრილი ჯანჯაფილი და ყაბაყი.
3. 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ წყალი და დააფარეთ თავსახური. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
4. ნარევი მოათავსეთ მიქსერის თასში. დაუმატეთ რუკოლა, პილპილი, მარილი და ლიმონის წვენი.
5. ათქვიფეთ 3 წუთი საშუალო სიჩქარით.
6. მიირთვით მაგიდასთან.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე;
• გოგრა (300 გრ.);
• ბროკოლი (200 გრ.);
• ბულგარული წიწაკა (2 ცალი);
• ნიორის კბილი.

მომზადება

1. ახალი ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, მოვათავსოთ საცხობ ქაღალდზე და შევდგათ ღუმელში (180 გრადუსი) 15 წუთის განმავლობაში.
2. გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად, წიწაკა ზოლებად და ბროკოლი გავყოთ ყვავილედებად.
3. ფილეს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
4. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ ხორცს და ბოსტნეულს. მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში.

თევზი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 2 ცალი გაცივებული ვირთევზა;
• ნახევარი წითელი ხახვი;
• 1 ცალი ბულგარული წითელი წიწაკა;
• 2 პომიდორი;
• ლიმონის ნაჭერი;
• მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

მომზადება

1. ვირთევზა დავჭრათ ნაწილებად.
2. მოამზადეთ ბოსტნეული: წიწაკა დაჭერით ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, დაჭერით მწვანილი. მოათავსეთ პერგამენტზე.
3. დადეთ თევზი ბოსტნეულზე. ზემოდან დავამატოთ პომიდორი და ლიმონი.
4. დააფარეთ ფურცელი და შედგით ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთით.

სალათი წონის დაკარგვისთვის

ინგრედიენტები:

• ახალი კიტრი;
• ახალი პომიდორი;
• წითელი წიწაკა;
• მწვანე ხახვი და რუკოლა;
• ლიმონის წვენი;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადება

1. გარეცხეთ მწვანილი და დატოვეთ წყალში 5 წუთი მტვრის მოსაშორებლად.
2. დაჭერით კიტრი, პომიდორი და წიწაკა და ჩაასხით კონტეინერში.
3. რუკოლა და მწვანილი დაჭერით და დაამატეთ ბოსტნეულს.
4. სალათას მოასხით ლიმონის წვენი და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ.

დეტოქსის სალათი

ინგრედიენტები:

• დიდი სტაფილო;
• ახალგაზრდა ჭარხალი;
• ახალგაზრდა კომბოსტოს ნახევარი თავი;
• ნახევარი კონა კამა და ოხრახუში;
• ისპანახის თაიგული;
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• უხეში ზღვის მარილი.

მომზადება

1. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. დაჭერით კომბოსტო, მოათავსეთ თასში და დაამატეთ ცოტა ზღვის მარილი.
2. კომბოსტოს დაუმატეთ სტაფილო და ჭარხალი, დაჭრილი მწვანილი. შეურიეთ.
3. დაუმატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

მსუბუქი ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

• ახალგაზრდა zucchini;
• პომიდორი;
• 150 გრამი ტომატის წვენი;
• ხახვის თავი;
• ზღვის მარილი დანის წვერზე.

მომზადება

1. გარეცხეთ და გააცალეთ ყაბაყი, დაჭერით პატარა კვადრატებად.
2. პომიდორი გაფცქვენით, ამოიღეთ კანი და წვრილად დაჭერით.
3. ხახვი წვრილად დაჭერით. მოათავსეთ ტაფაში ყაბაყთან ერთად. დაელოდეთ სანამ წვენი გამოვა. შემდეგ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
4. დაამატეთ პომიდორი. ხარშეთ, სანამ სითხე არ აორთქლდება სახურავის გარეშე.
5. ჩაასხით პომიდვრის წვენში, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გასქელდება.
6. სუფრასთან მიტანისას კერძი გააფორმეთ მწვანილით და მოაყარეთ ცოტა მარილი.

შვრიის ბანანის ნამცხვრები

ინგრედიენტები:

• 3 ბანანი;
• ჭიქა შვრიის ფაფა;
• 50 გრამი უცხიმო კარაქი;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება

1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ბლენდერის გამოყენებით, პიურე.
2. ნახევარი ჭიქა ფანტელი დაფქვით ბლენდერში წვრილ ნამსხვრევებამდე. დაუმატეთ დაფქულ ბანანს. იქ დაამატეთ მთელი ფანტელები.
3. ჩაასხით გამდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. შეურიეთ.
4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები, გააბრტყელეთ ხელისგულით და მოათავსეთ პერგამენტზე.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

კეფირი კივით

ინგრედიენტები:

• ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• 2 კივი;
• 40 გრამი ქატო;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება

1. გათალეთ და დაჭერით კივი პატარა კუბურები. მოათავსეთ მესამედი ჭიქის ბოლოში.
2. კივიზე მოათავსეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაამატეთ ქატო.
3. ისევ მოათავსეთ კივის ფენა. ზემოდან დაამატეთ კეფირი. ბოლო ფენა კივია.

მარტივი ვარჯიშები უკეთესი შედეგისთვის

წონის დაკლებისას მარტივი დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების შესრულება:

1. მუცლის რეტრაქცია.
2. დუნდულოების შეკუმშვა.
3. კიბეებზე ასვლა.
4. ჩაჯდომები.

„ლუნგები“ კარგია იგივე მიზნებისთვის: „იატაკზე მდგომი“ პოზიციიდან (ფეხები მხრების სიგანეზე), გადადგით ღრმა ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ. აქტიური ფეხი იხრება მუხლზე. მეორე ფეხის მუხლი იატაკს უნდა ეხებოდეს. მაშინ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ყოველდღე უნდა შეასრულოთ 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო "ველოსიპედი" აჩვენებს კარგ ეფექტს. საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ხელები სხეულის გვერდით აწიოთ, ფეხები ასწიოთ კუჭის დონეზე, ოდნავ მოხაროთ მუხლები. შეასრულეთ ჰაერში პედლების იმიტაცია დაახლოებით 20-30-ჯერ.

კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით. დამწვრობას უწყობს ხელს სხეულის ცხიმიწელის არეში და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. თქვენ უნდა ტრიალდეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ რგოლი დაეცემა, ხელახლა უნდა დაიწყოთ დროის დათვლა.

ყურადღება!

ნებისმიერი დიეტის დაუფიქრებელმა გამოყენებამ შეიძლება დაგიჯდეთ გრძელვადიანი მკურნალობა მისი გამოყენების შედეგად წარმოქმნილი დაავადებებისთვის, ნუ საფრთხეს შეუქმნით თქვენს ჯანმრთელობას და აუცილებლად მიმართეთ დიეტოლოგს ან ექიმს.

როგორ დავიკლოთ წონა ვაშლზე: ეფექტური რეცეპტები

ვაშლი ხშირად გვხვდება მრავალი დიეტის რეცეპტებში. ეს წვნიანი ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას.

ცხიმების დამწვარი საკვები

ზოგიერთ საკვებს შეუძლია დააჩქაროს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ცხიმების დაშლას. გეპატიჟებით გაეცნოთ სრული სიაპროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი წელის გამხდარი დიეტის გარეშე.

კეფირის დიეტა

ის ფაქტი, რომ კეფირის დიეტა ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში შიმშილისა და ტანჯვის გარეშე, აღიარებული ფაქტია. მოდით ასევე გავიგოთ კეფირის დიეტის ყველა სირთულე და შევეცადოთ არა მხოლოდ წონაში დავიკლოთ კეფირის დახმარებით, არამედ ამავდროულად გავაუმჯობესოთ მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

იაპონური დიეტა

ეს არის იაპონური Yaex კლინიკის სასწაული. სასწაული ის არის, რომ 13 დღეში სხეული მიდის მაღალ სიჩქარეზე. მოკლე დროში დიეტა არეგულირებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, აღადგენს მას მუშაობის სხვა რიტმზე. შემქმნელები გარანტიას აძლევენ მსგავს შედეგს მინიმუმ 2-3 წლის განმავლობაში.

მწვანე ჩაის დიეტა

მწვანე ჩაი შესანიშნავად კლავს წყურვილს, აქვს მატონიზირებელი მოქმედება მთელ სხეულზე, ეხმარება ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინების ამოღებაში, აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს და გულის მუშაობას. მწვანე ჩაი ასუფთავებს სისხლძარღვებს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ქოლესტერინი და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

კიტრის დიეტა

ზაფხულის ცხელ სეზონზე ბაღის საწოლებში მწიფდება დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეული, რომელთა შორის ღირსეულ ადგილს კიტრი იკავებს. ეს პატარა მწვანე ხილი არის ნივთიერებების, მცენარეული ბოჭკოების და წყლის ნამდვილი საწყობი, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის.

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურა ჩვილობიდანვე ნებისმიერი ადამიანის კვების რაციონის ერთ-ერთი კომპონენტია, რის გამოც ის საუკეთესოდ შეიწოვება. გარდა ამისა, წიწიბურა შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მიკროელემენტებს და ამინომჟავებს.

დიეტა "6 ფურცელი"

"6 ფურცლის" დიეტის ეფექტურობა საკმაოდ მაღალია. თუ დაიცავთ ყველა წესს, შეგიძლიათ წარმატებით დაიკლოთ წონაში დღეში 0,8 კგ-მდე. წონის დაკლების პროცესი იქცევა მარტივ და სახალისო თამაშად.

ლიმონის დიეტა: წონის დაკლება ჯანმრთელობის სარგებელით

ლიმონი ვიტამინების მდიდარი წყაროა, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს განსაკუთრებით სჭირდება ზამთარში. მეცნიერებმა ეს დაამტკიცეს ლიმონის მჟავაშეუძლია ცხიმების შებოჭვა და განეიტრალება, ხელს უწყობს დაკარგვას ზედმეტი ფუნტი ov, შესაბამისად ლიმონის დიეტაგახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ბევრ ქალს შორის.

დიეტა „ვაშლის“ სხეულის ტიპის მიხედვით

თუ თქვენი ფიგურა ისეა აგებული, რომ ცხიმი ძირითადად მუცელზე და მკერდზე ილექება, ხელები და ფეხები კი შედარებით თხელი რჩება, თქვენ „ვაშლი“ ხართ. თქვენი სხეულის ტიპის მთავარი წესი არის ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება, რაც ზრდის ინსულინის დონეს ორგანიზმში.

დიეტა "მსხლის" სხეულის ტიპის მიხედვით

Თუ თქვენ გაქვთ ვიწრო მხრებიდა ფართო თეძოები, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენი ფიგურა ეკუთვნის ამ ტიპს. მსხლის ფიგურის პრობლემური ადგილებია გვერდები, თეძოები და დუნდულები. აქ ჩვეულებრივ დეპონირდება ჯიუტი ცხიმი.

ცილოვანი დიეტა

ეს დიეტა ორ კვირაში სამიდან რვა კილოგრამამდე დაკლების საშუალებას მოგცემთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თუ ამის შემდეგ დაიწყებთ ჭამას, როგორც ადრე, და განსაკუთრებით მოიხმართ შაქრის, მარილის, ალკოჰოლის, ფქვილის და საკონდიტრო ნაწარმის დიდი დოზებით, ძალიან სწრაფად მოიმატებთ წინა წონას.

ჯანჯაფილი წონის დაკლებისთვის: სასმელის რეცეპტები

ჯანჯაფილს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება, მათ შორის არა მხოლოდ ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ზოგადი გაძლიერებაიმუნიტეტი, მატონიზირებელი, ტოქსინების მოცილება, "ცუდი" ქოლესტერინის შემცირება, ტვინის ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესება და მრავალი სხვა.

ეფექტური დიეტა

ეს არის ძალიან ეფექტური დიეტა, რომელიც იძლევა დიდი დანაკარგიწონა, თითქმის 400 გ-მდე. დღეში.

დღე 1 - 1 ლიტრი რძე.

მე-2 დღე - 200გრ. ხაჭო და 800 მლ წვენი უშაქროდ, ყურძნისა და ბანანის გარდა.

მე-3 დღე - 1 ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

დღე 4 - 4 კარტოფილი, მოხარშული მათ ქურთუკებში მარილის გარეშე და 800 მლ წვენი უშაქროდ, ყურძნისა და ბანანის გარდა.

დღე 5 - 5 ვაშლი.

მე-6 დღე - 200გრ. მოხარშული უცხიმო ხორცი მარილის გარეშე და 800 მლ წვენი უშაქროდ, ყურძნისა და ბანანის გარდა.

დღე 7 - 1 ლიტრი კეფირი.

სათვალის დიეტა

ეს დიეტა მიეკუთვნება ფანტომური დიეტების კატეგორიას. მოჩვენებათა დიეტა, რომელიც ხელიდან ხელში ტრიალებს თვითნაკეთი ასლებით. ყველამ იცის ამის შესახებ, ყველა აღიარებს მავნებლად, მაგრამ არავის უნახავს. ან დაინახა არასრული ან დამახინჯებული ვერსიით.

როგორც სახელიდან უკვე ირკვევა, ამ დიეტაზე ყოფნისთვის საჭიროა ქულების დათვლა. ზოგადად, დიდი მნიშვნელობა არ აქვს კალორიების დათვლას თუ ქულებს. ეს დიეტა ეფუძნება ცილის პრინციპს. როდის არის ამონაბეჭდი სათვალის სისტემა, უხსოვარი დროიდან, ხელში მომივიდა, თავიდანვე გაჩნდა შეტყობინება, რომ ეს დიეტა აშშ-ის არმიის გადამდგარი ოფიცრებისთვის იყო განკუთვნილი, რათა წონაში არ მოიმატონ.

ეს დიეტა შეიძლება მართლაც საშიში იყოს. ვთქვათ, ძეხვი ან კვერცხი "ღირს" 1 ქულა. მაგრამ ეს იმას არ ნიშნავს, რომ დღეში 40 ძეხვი უნდა მიირთვათ... მარტივად რომ ვთქვათ, მას ფრთხილად უნდა მიუდგეთ, სწორი კვების ძირითადი პრინციპების ცოდნით.

მოხარშული თევზი ან საქონლის ხორცი, 100 გრ. - ქულა 0

რძე, კეფირი 0,5ლ. - ქულა 10

შემწვარი თევზი, ხორცი, 100 გრ. - ქულა 5

ხაჭო, ყველი, იოგურტი - 100 გრ. - ქულა 5

კოტლეტი, შემწვარი ღორის ხორცი, 100 გრ. - ქულა 7

არაჟანი, ნაღები, მაიონეზი, ცხიმი - 1 ს.კ. ლ. - ქულა 3

მოხარშული ძეხვი - ქულა 1

კეტჩუპი, 1 ს.კ. ლ. - ქულები 1

მოხარშული კვერცხი - ქულა 1

1 ხილი (დაახლოებით 100 გრ.) - 5 ქულა

შებოლილი ან დამარილებული ხორცი, ძეხვი - 1 ცალი. - ქულა 6

1 ფორთოხალი - 2 ქულა

ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან - ქულა 7

ხილის სალათის 1 პორცია - 11 ქულა

უმი ბოსტნეულის სალათის სერვირება დრესის გარეშე - 5 ქულა

1 პორცია მიუსლი - 5 ქულა

ნაწილი მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული- ქულა 10

1 პორცია ნამცხვარი, დაახლოებით 100 გრ. - ქულა 25

ლობიო, კარტოფილი, ფაფა - 1 თეფში - 20 ქულა

1 ღვეზელი - ქულა 19

მაკარონი - 1 თეფში - 25 ქულა

ნამცხვრები, ბლინი, კანფეტი, შოკოლადი - 1 ც. - ქულა 9

შემწვარი კარტოფილი - 1 თეფში - 25 ქულა

1 ჩაის კოვზი შაქარი - ქულა - ქულა 12

ვეგეტარიანული სუპი, 1 პორცია - 8 ქულა

ჯემი, ჯემი, თაფლი 1 ს.კ. ლ. - ქულა 4

ბარდის წვნიანი, 1 პორცია - 35 ქულა

წვენი, კოქტეილი, ღვინო 1 ჭიქა - 10 ქულა

ბოსტნეულის წვნიანი ხორცით, 1 პორცია - 16 ქულა

ჯინი, კონიაკი, ლიქიორი 50 გრ. - ქულა 13

ფუნთუშა 100 გრ. - ქულა 28

ტომატის წვენი 1ლ - 8 ქულა

1 ცალი პური - 3 ქულა

ჩაი, ყავა, მინერალური წყალი 1 ჭიქა - ჭიქა 0

თუ დღეში 40 ქულას მოიხმართ, წონაში დაიკლებთ.

თუ 60 წელზე მეტი ხარ, მსუქნები ხარ.

60 ქულა არის მაქსიმალური დღიური თანხა სპორტში ჩართული ზრდასრული მამაკაცისთვის.

40 ქულის ქვემოთ დარჩენა საკმაოდ რთულია.

არ დარჩეთ ამ დიეტაზე ორ თვეზე მეტ ხანს. ამ დროის განმავლობაში, თუ დიეტას სწორად დაიცავთ, თქვენ შეძლებთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამების უმეტესი ნაწილი, შემდეგ კი სპორტისკენ მიდიხართ. ფორმის შექმნის გზა, მადლისა და პლასტიურობის მიღწევისკენ არის სხეულის ქანდაკების გულდასმით შესწავლა. ეს აღარ არის ისეთი შრომატევადი ამოცანა, როგორიცაა წონის დაკლება. ეს არის ხელოვნება.

დიეტა წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული გზაა. თუმცა, მეთოდების დიდი რაოდენობის მიუხედავად, არც თუ ისე ბევრი დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ მიღწეული შედეგების შენარჩუნებაში. ეფექტური ტექნიკაცნობილი ადამიანების მიერ გამოცდილი პროფესიონალი დიეტოლოგებისგან, დღეს ყველასთვის ხელმისაწვდომია. საიტმა გამოავლინა ხუთი ყველაზე პოპულარული დიეტა მსოფლიოში, რომელიც შეგიძლიათ თავად სცადოთ.

1. ჭამე – შეწყვიტე – ჭამე, ანუ ერთდღიანი მარხვა

სისტემის ავტორი ერთდღიანი მარხვაწონის დაკლებისთვის არის კანადელი დიეტოლოგი ამ სფეროში სპორტული კვებაბრედ პილონი. წყვეტილი მარხვის მეთოდი პილონმა გამოსცადა საკუთარ თავზე და მის მეგობრებზე: ექსპერიმენტის შედეგად მონაწილეთა 90%-მა მოიშორა ზედმეტი ცხიმი. მოგვიანებით ამ დიეტასკლინიკურად გამოიკვლიეს ისრაელში. გამოქვეყნებულ შედეგებში ნათქვამია, რომ წყვეტილი მარხვა არ აზიანებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თუნდაც „ჯიუტი“ წონა.

ერთდღიანი მარხვის მეთოდი არ უნდა აგვერიოს წყალზე მარხვის დღეს. Eat–Stop–Eat დიეტა ამცირებს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და სხვაგვარად ქმნის ენერგიის დეფიციტს.

დიეტის არსი:კვება სამჯერ დღეში, როგორც ყოველთვის, მაგრამ კვირაში რამდენიმე დღე (სურვილისამებრ) საუზმე და ლანჩის გამოტოვება. ამ დღეებში შეგიძლიათ მხოლოდ ვახშამი და დაბალკალორიული სასმელების დალევა: წყალი და მწვანე ჩაი.

შედეგი:მინუს 500 გრ სუფთა ცხიმი კვირაში.

მნიშვნელოვანია: აირჩიე კვირაში ორი დღე, როდესაც ყველაზე ადვილია საუზმეზე და ლანჩზე უარის თქმა. დიეტა უკუნაჩვენებია ადამიანებისთვის, რომლებიც იღებენ საკვებთან დაკავშირებულ მედიკამენტებს, ასევე მათთვის, ვისი დიეტა შედგება სწრაფი კვებისგან (შეიძლება განვითარდეს გასტრიტი).

2. დუკანის დიეტა

დღეს, როდესაც კვების ყველაზე პოპულარული ტენდენციაა ეკოლოგიურად სუფთა მიდგომა და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და ადამიანები ცდილობენ აირჩიონ დიეტა, რომელიც რაც შეიძლება ახლოს იყოს ჩვეულებრივ დიეტასთან, ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის მეთოდმა უზარმაზარი წარმატება მოიპოვა. ამ ცილოვანმა დიეტამ კემბრიჯის ჰერცოგინიას ქეით მიდლტონს საშუალება მისცა გამხდარიყო ათწლეულის ყველაზე ლამაზი პატარძალი, რომლის გამოცდილებასაც ბევრი ცნობილი ადამიანი მოჰყვება. დუკანის მეთოდის თავისებურებაა ორგანიზმის გაწმენდა და შედეგის სამუდამოდ სტაბილიზაცია. ანუ, თუ მკაცრად დაიცავთ დუკანის დიეტის რეჟიმს და წესებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის მნიშვნელოვან დაკლებას და მუდმივად შეინარჩუნოთ იგი ნორმალურ დონეზე.

დიეტის არსი:სტაბილური შედეგის მისაღწევად, დიეტა უნდა დაიცვათ რამდენიმე თვის განმავლობაში. რეჟიმი გულისხმობს დიეტაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის შეზღუდვას და ცილოვან საკვებზე ფოკუსირებას. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით. დიეტა დაყოფილია 4 ეტაპად: შეტევა, კრუიზი, კონსოლიდაცია და სტაბილიზაცია.

მენიუში დომინირებს ცილოვანი საკვები: ინდაურის ხორცი, ქათამი, მჭლე ლორი, ხბოს ღვიძლი, ნებისმიერი თევზი და ზღვის პროდუქტები.

ასევე დასაშვებია: კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, სანელებლები და მარილი მცირე რაოდენობით. ყველა პროდუქტი შეიძლება მოხარშული, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშვა.

აუცილებლად მიირთვით 1,5 ს/კ დღეში. ლ. შვრიის ქატო.

გამორიცხეთ: შაქარი, ხბოს ხორცი, ღორის, საქონლის ხორცი, ცხვრის, იხვი, კურდღელი.

ეტაპის ხანგრძლივობა: 5-10 დღე.

2) კრუიზი (მონაცვლეობით)

ცილა და ბოსტნეულის დიეტა: ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა სახამებლისა, შეიძლება გამომცხვარი, მოხარშული ან უმი ჭამა.

აუცილებლად მიირთვით დღეში 2 ს/კ. ლ. შვრიის ქატო.

ნებადართულია: სანელებლები, ადიკა, ცხარე წიწაკები, რძე, ნიორი, უცხიმო კაკაო, 3 ს.კ. ლ. თეთრი ან წითელი ღვინო (დღეში ამ სიიდან მხოლოდ 2 პროდუქტი მოიხმარება).

ხანგრძლივობა: 1-5 დღე (დაკლებული წონის მიხედვით).

3) კონსოლიდაცია

ამ ეტაპზე წონის დაკლების დროს მიღწეული წონა კონსოლიდირებულია.

დიეტა: პირველი ეტაპის ყველა პროდუქტი, მეორე ეტაპის ბოსტნეული, ხილი (ყოველდღიურად), პური - 2 ცალი დღეში, ყველი, სახამებლის საკვები - კვირაში 2-ჯერ.

აუცილებლად მიირთვით 2,5 ს/კ დღეში. ლ. შვრიის ქატო.

კვირაში 2-ჯერ ერთ კვებაზე უფლება გაქვთ მიირთვათ რაც გინდათ.

ხანგრძლივობა: თითოეულისთვის დაკარგა კილოგრამიკონსოლიდაციის 10 დღე.

4) სტაბილიზაცია

საკვები შეზღუდვების გარეშე. მხოლოდ ორი წესი: კვირაში ერთხელ მიირთვით მხოლოდ ცილები მთელი დღის განმავლობაში და მიირთვით დღეში 3 ს/კ. ლ. შვრიის ქატო.

შედეგი:დაკლება 5-დან 30 კგ-მდე

3. ატკინსის დიეტა

ეს ტექნიკა ასევე არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ტიპი. მოშორების გზა ზედმეტი ფუნტიძალიან პოპულარული გახდა დასავლეთის ცნობილ ადამიანებში - პოპ დივა ჯენიფერ ლოპესი, რომელიც ცნობილია თავისით. მრუდე. ატკინსის დიეტის დახმარებით და რეგულარული ფიზიკური აქტივობამომღერალმა მშობიარობის შემდეგ სწრაფად შეძლო ფორმაში დაბრუნება.

დიეტის არსი:

პირველი ფაზა გრძელდება ორი კვირა და იძლევა ნებისმიერი ხორცის, თევზის, ფრინველის, ზღვის პროდუქტების, სოკოს, კვერცხის, ყველის, ბოსტნეულის და მწვანილის, მცენარეული ზეთების, ასევე წყლის და მოხმარების საშუალებას. მცენარეული ჩაი. წონის დაკლება: 2-6 კგ.

მე-2 ფაზა - თანდათანობითი ზრდანახშირწყლები დიეტაში: პროდუქტები პირველი ფაზის მენიუდან და უშაქრო ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, ყავისფერი პური და ალკოჰოლი მცირე რაოდენობით. თუ დიეტის წესებს არღვევთ, ექიმი ატკინსი პირველ ფაზაში დაბრუნებას გირჩევს. მეორე ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს სიცოცხლის ბოლომდე, შემდეგ კი წონა სისტემატურად შემცირდება ოპტიმალური და სტაბილური შედეგის მიღწევამდე.

4. იაპონური დიეტა

ეს დიეტა იაპონელმა დიეტოლოგებმა გამოიგონეს წონის დაკლებისთვის მოკლე დროში სტაბილური შედეგებით ორიდან სამ წლამდე.

დიეტის არსი:ხანგრძლივობა - მკაცრად 13 დღე. დიეტა ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებიდა მცენარეული ბოჭკოვანი. Გამოყენებით იაპონური დიეტამარხვის გარეშე, მეტაბოლიზმი აღდგება და ნორმალიზდება.

უმარილო დიეტის მრავალფეროვანი მენიუ, წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, იძლევა ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ შედეგს:

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი ან 1 ახალი პომიდორი.

მე-2 დღე

საუზმე: შავი ყავა და კრეკერი.

სადილი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრამი, ჭიქა კეფირი.

მე-3 დღე

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: უმი კვერცხი, 3 დიდი მოხარშული სტაფილო მცენარეული ზეთით.

ვახშამი: ვაშლი.

მე-4 დღე

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: 1 დიდი ოხრახუშის ან ოხრახუშის ფესვი, შემწვარი მცენარეული ზეთი, ვაშლი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

მე-5 დღე

საუზმე: უმი გახეხილი სტაფილო, შეზავებული ლიმონის წვენით.

ვახშამი: დიდი თევზი(500 გრ), შემწვარი ან მოხარშული, ჭიქა ტომატის წვენი.

ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

მე-6 დღე

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: 500 გრ მოხარშული ქათამი, სალათი უმი სტაფილოან ახალი კომბოსტო.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, უმი სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით.

საუზმე: ჩაი.

სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი 200გრ, ხილი.

ვახშამი: რაც გინდა წინა დღეების რაციონიდან, მესამე დღის გარდა. მე-8 დღიდან დიეტა უნდა გაიმეოროთ, პირველი დღის მენიუდან დაწყებული.

მნიშვნელოვანია: არ მოიხმაროთ მარილი, შაქარი, ალკოჰოლი. დალიეთ მინიმუმ 1,5–2 ლიტრი წყალი, ჩაი ან ყავა უშაქროდ. ყავის გამო დიეტა უკუნაჩვენებია გულის პაციენტებისთვის.

შედეგი:მინუს 7-8 კგ.

5. ფრაქციული კვება

ფრაქციული კვებადიეტა არ შეიძლება ეწოდოს. ეს უფრო მეტად კვების სისტემაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა შეზღუდვებისა და კვების ჩვევებზე უარის თქმის გარეშე. ფრაქციული კვების სისტემის თავისებურება ის არის, რომ შედეგი მიიღწევა ნელა, მაგრამ შენარჩუნებულია დიდი ხნის განმავლობაში (რეჟიმის მუდმივი დაცვით - უვადოდ). დიეტოლოგებმა წონის დაკლების ეს მეთოდი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უსაფრთხოდ აღნიშნეს. ფრაქციული კვება საშუალებას გაძლევთ დახარჯოთ მეტი კალორიადა აკონტროლეთ თქვენი მადა. ეს სისტემა დაეხმარა დაბრუნებას იდეალური წონამსოფლიოს ერთ-ერთი პირველი ლამაზმანი – მსახიობი შარლიზ ტერონი, რომელსაც ფილმში „მონსტრის“ როლისთვის 14 კგ-ის მატება მოუწია.

დიეტის არსი:საკვების მიღება ყოველ 2,5-3 საათში.

ჭამა დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით.

ერთი საათის შემდეგ დილის გაღვიძებასაჭიროა საუზმე. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ უმჯობესია ტკბილეული შეზღუდოთ. მიიღეთ ნახშირწყლები პირველ 2-3 კვებაზე. საღამოს მიირთვით ცილები და ბოსტნეული. 1 პორცია არის პალმის ზომა და ჭიქის მოცულობა. ძილის წინ ნებადართულია კეფირის დალევა ან ბოსტნეულის წვენი. დღეში სულ საჭიროა: მიირთვათ 3 ცხელი კერძი, 2 მსუბუქი საჭმელი და 1 ტკბილი.

მენიუს ვარიანტი დღისთვის:

საუზმე - ფაფა ან მუსლი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ხილით, ჩაი თაფლით ან ყავა რძით.

საუზმე - ნატურალური იოგურტი ან ხილი, მარცვლეულის პური.

სადილი - წვნიანი ან ბოსტნეულის გვერდითი კერძი და უცხიმო ხორცი.

საუზმე – ხაჭო, ჩაი დაბალკალორიული დესერტით.

ვახშამი - თევზი (ან მოხარშული კვერცხები, ან ყველი, ან ხორცი) ბოსტნეულის გვერდით კერძით.

ძილის წინ - ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

საკუთარი თავისთვის დიეტის არჩევისას, თითოეული ადამიანი მისდევს კონკრეტულ მიზანს: ზოგს სურს სწრაფად დაკარგოს რამდენიმე კილოგრამი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, ზოგს სურს თავი დააღწიოს სძულდა მუცელი, და კიდევ სხვები რადიკალურად ცვლიან წონას, რაც უზრუნველყოფს შედეგს ერთხელ და სამუდამოდ. ეს სტატია განიხილავსყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის , რომელიც ყველას მიმართავს.

Roller Coaster დიეტა

ეს კვების სისტემა შეიქმნა მარტინ კატანის (ამერიკელი ფსიქოლოგი) მიერ წარმოუდგენელი აღმოჩენის საფუძველზე:

დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე დღეში ორგანიზმი ეჩვევა ახალი სქემაკვება. კალორიების შემცირებული რაოდენობა საკმარისი ხდება და წონა წყვეტს. ამ მომენტს "პლატო" ეწოდება.

"ატრაქციონი" სამართლიანად არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის.

იმისათვის, რომ სასწორზე რიცხვმა დიდი ხნის განმავლობაში მოიტანოს სიხარული, უნდა დაიცვან შემდეგი რუტინა:

პირველი 3 დღე:

• ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა გადალახოს 600 კკალ ზღვარს. კვების დრო არ არის კონტროლირებადი, მთავარი წესია არ გადახვიდეთ კალორიულ ზღვარზე. ამ დიეტით ორგანიზმი კარგავს ცხიმებსა და სითხეებს.

4, 5 და 6 დღეებში:

• დიეტის კალორიული შემცველობა 900 კკალ-ს აღწევს. ეს თანხა სავსებით საკმარისია ნორმალური ცხოვრებისთვის, მაგრამ წონა კვლავ გაქრება.

დღე 7 - საბოლოო.

• დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალ-ს.

სხეულის შვიდდღიანი „შერყევის“ ბოლოს შეგიძლიათ გადახვიდეთ. თუ წონა კვლავ შეწყვეტს კლებას, ჩვენ ვუბრუნდებით "ატრაქციონს".

ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ საჭირო რაოდენობის კილოგრამები ძირითადი დიეტის შეცვლისა და ორგანიზმისთვის დამატებითი სტრესის გარეშე.

ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ყველაზე უსაფრთხო ექსპრეს დიეტებთან ერთად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოამზადოთ თქვენი ფიგურა მნიშვნელოვანი მოვლენა, არის ისეთებიც, რომლებიც არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიმართოთ მათ დახმარებას.

კეფირის დიეტა: დაიკელით წონაში 72 საათში

კეფირის დიეტის დროს მთავარი პროდუქტია კეფირი. წონა კლებულობს წყალობით მკაცრი რეჟიმიკვება 2 საათის ინტერვალით.

კეფირის დიეტის ნიმუშის მენიუ:

1. ყოველი დღე იწყება ფინჯანი სუსტი მწვანე ჩაით. და შაქრის გარეშე!
2. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ გახეხილი სტაფილო, ოდნავ შეზავებული ზეითუნის ზეთით.
3. კიდევ 2 საათის შემდეგ - ვაშლი და 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
4. ლანჩისთვის შესაფერისია 100-150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი ან ინდაური. ფრინველის ხორცს ტყავენ!
5. ერთი უშაქრო ვაშლი.
6. ქლიავი.
7. სადილისთვის გათვალისწინებულია ერთი ჭიქა კეფირი.

ტოპ მოდელის დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე საშიში და მძიმე დიეტები, ვინაიდან ნებადართულია მხოლოდ ერთი მოხარშული კვერცხის ჭამა და 400 გრამი უცხიმო ხაჭოთითოეულ დღეს.

ტოპ მოდელების დიეტა გეხმარებათ 5 კილოგრამის მოშორებაში სულ რაღაც 3 დღეში. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვან დიეტა მითითებულ ვადაზე მეტხანს და თვეში 1-ზე მეტი პროცედურის ჩატარება.

ახალი წვენის დიეტა

კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური, მაგრამ ძალიან რთული ექსპრეს დიეტა, რომელსაც მხოლოდ ყველაზე ექსტრემალურ სიტუაციაში მიმართავთ.

3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენები: ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი. ასევე რეკომენდებულია უამრავი სუფთა წყალი.

უპირატესობები: შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე რამდენიმე დღეში! მინუსი: ამ დიეტის დაცვა ძალიან რთულია.

Მნიშვნელოვანი!!! ექსპრეს დიეტებს მიმართავთ, არ დაივიწყოთ მათი ზიანი ორგანიზმისთვის. რომ გადაუდებელი წონის დაკარგვამოიტანა მხოლოდ სარგებელი, მნიშვნელოვანია დაიცვანრამდენიმე ოქროს წესი და გაიგოთ ასეთი დიეტის ფიზიოლოგიური პრინციპი.

ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის სხეულის ტიპის მიხედვით

ყველა ქალს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. არსებობს სხეულის რამდენიმე ტიპი: მსხალი, ქვიშის საათი", "ვაშლი", "სამკუთხედი" და "მართკუთხედი". ხანდახან არის ფიზიკური მახასიათებლებიორგანიზმები უამრავ პრობლემას უქმნის ეფექტური დიეტის არჩევისას.

ამრიგად, "ვაშლის" ფიგურის ტიპს ახასიათებს ცხიმის დეპონირება გვერდებსა და მუცელში, "მსხლის" ტიპის ადამიანებს აწუხებთ მოცულობითი თეძოები, ხოლო "მართკუთხედებს" წელი არ აქვთ. როგორ დავიკლოთ წონა პრობლემურ ზონაში?

როგორ დავძლიოთ გამოწეული მუცელი

ყველაზე ეფექტური დიეტა მუცლისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად არის სამარხვო დიეტა. მას ხშირად იყენებენ მშობიარობის შემდეგ, რადგან ქალები, როგორც წესი, იძენენ "ვაშლის" ფიგურას ბავშვის გაჩენის შემდეგ.

ცნობისმოყვარე!ვაშლის სხეულის ტიპის ყველაზე გამორჩეული მფლობელი მომღერალი ევა პოლნაა.

"ვაშლის" ფიგურის მქონე გოგონები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან მუცლის არეში სისავსისკენ, აქვთ წვრილი ფეხებიდა მოხდენილი მხრები. მუცლისა და არასასურველი გვერდების მოსაშორებლად საჭიროა: სათანადო კვება, მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

პრობლემურ ზონაში ცხიმის მოცილება ორგანიზმის გაწმენდით უნდა დაიწყოთ. მწვანე ჩაი და ჯანჯაფილის ფესვი შესანიშნავად ასრულებს ამ ამოცანას.

შემდეგ რაციონში უნდა დაამატოთ:

• ბოჭკოვანი ( პარკოსნები, ქატო და ფესვიანი ბოსტნეული);
• ხილი;
• თხილი;
• თევზი.

დიეტადან უნდა გამორიცხოთ:

• შემწვარი საკვები;
• ცხოველური ცხიმები;
• შებოლილი ხორცი;
• Თეთრი პური;
• ბანანი;
• დაკონსერვებული ბოსტნეული.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის ცხიმი

მსხლის სხეულის ტიპის ადამიანებისთვის განკუთვნილი დიეტა მოიცავს შემდეგ საკვებს:

• ხაჭო და ნებისმიერი რძის პროდუქტები;
• ბრინჯი, სასურველია მუქი;
• გამწვანება;
• პომიდვრები;
• ზღვის თევზი.

Აკრძალული:

• კარტოფილი და ნებისმიერი სახამებლის საკვები;
• გაზიანი სასმელები;
• მაკარონი;
• ცხოველური ცხიმები.

ცნობისმოყვარე!ჯენიფერს აქვს მსხლის ტანის ტიპილოპესი.

დიეტა ქალური მოსახვევების მოსაპოვებლად

ქალებს, რომლებსაც არ აქვთ წელზე მოსახვევები (მართკუთხედი სხეულის ტიპი) უნდა დაამყარონ დიეტა შემდეგ პროდუქტებზე:

• ცილოვანი პროდუქტები;
• ბოსტნეული და ხილი;
• მჭლე ხორცი;
• მწვანე ჩაი.

თქვენ მოგიწევთ გამორიცხოთ:

• ტკბილეული, ცომეული;
• ალკოჰოლი;
• კარტოფილი.

ქვიშის საათის ფიგურა: რაციონალური წონის დაკარგვა

ქვიშიანი ფიგურის მქონე ქალებს აქვთ წონის და ცხიმის თანაბრად განაწილება. ამიტომ მათთვის უფრო ნაზი დიეტაა შერჩეული.

დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ცილა (ნებისმიერი ხორცი და კვერცხი);
• მწვანე ბოსტნეული (ასპარაგუსი);
• ახალი წვენები.

აუცილებელია გამოირიცხოს:

• ტკბილეული;
• გამომშრალი ხილი;
• ბანანი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ყველა დიეტას შორის ყველაზე აქტუალურია ყოველკვირეული დიეტა. Ლამაზია სწრაფი წონის დაკარგვა, თან ახლავს ნაზი დიეტა და მინიმალურ ზიანს აყენებს ორგანიზმს.

ყოველკვირეული დიეტა არის ეფექტური დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია თანდათანობით ან მკვეთრი ვარდნა დღიური ნორმაკალორია და მკვეთრი ცვლილება ჩვეულ დიეტაში.

ყველაზე პოპულარულთა შორის ყოველკვირეული დიეტაგამოირჩევა შემდეგი:

წიწიბურას დიეტა - მინუს 1,5 კგ დღეში

ამის მნიშვნელოვანი პრინციპი ეფუძნება წიწიბურას მომზადების მეთოდს. დასაშვებია ორთქლზე მოხარშვა, როგორც წესი, ღამით.

1. ცილოვან დიეტაზე, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 3 საათში.
2. საუზმე გაღვიძებიდან მეოთხედი საათის შემდეგ.
3. ვახშამი დასაშვებია ძილის წინ 2 საათით ადრე.
4. ეფექტის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია ვარჯიში.

წონის დაკარგვა სახლში! წარმატების საიდუმლოებები

წონის დაკლებისთვის კომპეტენტური დიეტის შექმნა დამოუკიდებლად, სპეციალისტების დახმარების გარეშე, არც ისე რთულია.

აუცილებელია დაიცვან ძირითადი წესები, რომლებზეც აგებულია ნებისმიერი დიეტა:

• დიეტის ოქროს წესია სრული მარცხიშემწვარი საკვებისგან, ასევე მარტივი ნახშირწყლები, წარმოდგენილია საცხობი და პურპროდუქტები, შაქარი.
• შემდეგი წესი არის დაქვეითება მთლიანი კალორიაყოველდღიური დიეტა. თუმცა სპეციალისტებთან კონსულტაციის გარეშე რეკომენდებულია კალორიების თანდათანობით შემცირება, რათა ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოს.
• და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტის გაგრძელება ზედიზედ 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. წონის დაკლება შეჩერდება, როცა ორგანიზმი ახალ დიეტას ეჩვევა.

თანაბრად მნიშვნელოვანია კომბინირებული პროდუქტების კომპეტენტური შერჩევა:

ეფექტური დიეტა სახლში წონის დასაკლებად:

• ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშინაო დიეტაა ცილა-ნახშირწყალი სხეულს მინიმალური სტრესის მოტანა. ის გრძელდება არა უმეტეს 3 დღისა და მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამზე მეტი.
• არანაკლებ ეფექტურია ჭარბი წონადა მარხვის დღეები , რომლებიც განსაკუთრებით პოპულარულია არდადეგების შემდეგ. ისინი გამოიყენება არა მხოლოდ "სადღესასწაულო" ცხიმების დასაწვავად, არამედ სწრაფი აღდგენასაჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა გადაჭარბებული ვარჯიშის შემდეგ.

პროტეინის მენიუ მარხვის დღეებისთვის:

• ნახევარი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო დღეში;
• 500 გრ მოხარშული თეთრი ხორცი უმარილო ლანჩზე;
• სადილად ნებადართულია 2 მოხარშული კვერცხი და არაუმეტეს 100 გრ უცხიმო ყველი;
• კეფირი ნებადართულია სასმელებიდან.

ნახშირწყლების მენიუ სამარხვო დღეებისთვის:

• საუზმეზე მიირთვით 200 გრ ქატო;
• 1 კგ მოხარშული კარტოფილი მთელი დღის განმავლობაში;
• 150 გრ მოხარშული ბრინჯი გაყავით 3 ნაწილად და მიირთვით: დილით დარიჩინით, ლანჩზე ვაშლთან ერთად, ვახშამზე სტაფილოთი;
• კეფირი ნებადართულია სასმელებიდან.

დასკვნა

უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა ეფექტური დიეტა. ითვლება ყველაზე მეტად გასტრონომიულ პრეფერენციებზე და არ იწვევს დისკომფორტს. დიეტა უნდა იყოს მარტივი და მხოლოდ სიხარული და კმაყოფილება მოაქვს.

შედეგის გრძელვადიანი კონსოლიდაციისთვის კი დიეტა უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი და ჯანსაღი დიეტის საფუძველი.

კეფირის დიეტა: რა საკვებთან ერთად არ შეიძლება?

• ხანგრძლივობა: 7 დღე
• შედეგი: მინუს 10 კილოგრამი

კეფირის დიეტის არსი

ჩვენ ვსვამთ არა მხოლოდ კეფირს, არამედ ის არის მთავარი პროდუქტი ჩვენს დიეტაში წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

აკრძალულია კეფირის დიეტაზე ალკოჰოლური სასმელები, ასევე მარილი, ფქვილი ტკბილი პროდუქტები, შაქარი. თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმიანი საკვების ჭამა - ეს ამძიმებს ღვიძლს.

კეფირის დიეტის დადებითი მხარეები

Როგორც შედეგი კეფირის დიეტაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება უმჯობესდება, რეაქციები უფრო სტაბილური ხდება ნერვული სისტემა, იმუნიტეტი იზრდება. სისხლი გაწმენდილია ტოქსინებისგან და მცირდება ქოლესტერინის დონე.

კეფირის დიეტის მენიუ

• ქურთუკი კარტოფილი (5 ცალი);

• მოხარშული ქათმის ხორცი - 100 გ;
• 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

• უცხიმო ღორის ან საქონლის ხორცი – 100 გრ.. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული;
• 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

• უმარილოდ მოხარშული თევზი – 100 გ;
• 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

• Შენი არჩევანი ახალი ბოსტნეულიან ახალი ხილი - შეზღუდვების გარეშე;
• 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

• კეფირი - 1,5 ლიტრი.

• 1 ლიტრი მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში
• 1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

კეფირის დიეტაზე გადასვლამდე მიმართეთ თქვენს დამსწრე ექიმს-დიეტოლოგ-გასტროენტეროლოგს უკუჩვენებების შესახებ.

წიწიბურის დიეტა კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად

• დიეტის არსი: წიწიბურა ძირითადი საკვებია
• დიეტის შედეგია 10 კგ 1 კვირაში
• დიეტის ხანგრძლივობა – 7 დღე

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურას დიეტაზე?

7 დღის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ წიწიბურის ჭამა სხვა საკვების მცირე დანამატით. ცოტა ადამიანი იტანს, მაგრამ შედეგი შესანიშნავია - გარანტირებული წონის დაკარგვა მოკლე დროში.

• Ნაბიჯი 1

ჩაასხით ქვაბში იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გსურთ ხვალ მიირთვათ. რეკომენდებულია 1 ჭიქა, მაგრამ შეიძლება მეტი წიწიბურა მოგინდეთ. ადუღეთ წყალი და დაასხით მდუღარე წყალი წიწიბურაზე (2 თითით უფრო მაღალი ვიდრე მარცვლები) და დატოვეთ ადუღებამდე მთელი ღამით სახურავის ქვეშ.

მეორე ვარიანტი: წიწიბურას დაასხით არა მდუღარე წყალი, არამედ იოგურტი ან კეფირი.

ყურადღება: წიწიბურაუნდა მომზადდეს თქვენ მიერ შაქრის, მარილისა და სხვა სანელებლების გარეშე. არც ზეთები.

• ნაბიჯი 2

შექმენით სითხის დალევის ჩვევა. კერძოდ, მცენარეული ჩაი შაქრის ან უძრავი მინერალური წყლის გარეშე.

• ნაბიჯი 3

იყიდე კარგი ჩვევაჭამე ძილის წინ არა უადრეს 4 საათით ადრე. თუ მართლა გტანჯავთ სასტიკი შიმშილი, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მიირთვათ 2-3 მწვანე უშაქრო ვაშლი. დაძინებამდე 1 საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სანამ ვარჯიშობთ წიწიბურას დიეტა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება. ეს შეიძლება მოიცავდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს და ალერგიას წიწიბურაზე. დაიკელით წონაში მარტივად და სიამოვნებით!

ექიმების დიეტა - დაიკლოთ 10 კგ კვირაში

ექიმების დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ სისტემებს შორის კვირაში 10 კილოგრამით დაკლებისთვის. მიმოხილვები ამის შესახებ ძალიან დადებითია: ბევრმა ქალმა გამოსცადა ეს დიეტა საკუთარ თავზე და ურჩევს მას მეგობრებსა და ნაცნობებს. მაინც - ასე ეფექტური წონის დაკარგვადა ასე მოკლე დროში!