თხელი ფეხები მამაკაცებში. როგორ გავხადოთ ფეხები თხელი და გამხდარი ერთ კვირაში

ბევრს სურს იყოს გამხდარი და შერბილებული ფეხები, მაგრამ ამის მიღწევა ერთ კვირაში, როგორც ჩანს, თითქმის შეუძლებელი ამოცანაა.

წონის მნიშვნელოვანი დაკლება, რა თქმა უნდა, დიდ დროს მიიღებს. თუმცა, შემდეგი სასარგებლო რჩევებიდა პატარა ხრიკები ნამდვილად დაეხმარება თქვენს ფეხებს გამოიყურებოდეს უფრო გამხდარი მხოლოდ 7 დღეში.

1. დაისახეთ მისაღწევი მიზნები

მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიგურის გარეგნობაში გენეტიკური მიდრეკილება. თუ თქვენი ხბოები თხელია და ბარძაყები სავსე, მაშინ მათ ფორმას ერთ კვირაში ვერ შეცვლით.

გსურთ სწრაფად მიიღოთ შედეგი? დაისახეთ რეალისტური მიზნები, მაგალითად, გაიჭიმოთ ფეხის კუნთები ან შეამციროთ მათი მოცულობა კონკრეტულ ზონაში.

2. იმოძრავეთ მეტი

ფიზიკური ვარჯიში ერთ-ერთია ძირითადი პუნქტებითხელი ფეხების მისაღწევად.

ეს შეიძლება იყოს მთელი კომპლექსი ან ინდივიდუალური ვარჯიშები, მთავარია მეტი მოძრაობა!

3. აირჩიეთ ფიზიკური აქტივობის სწორი სახეები

ველოსიპედით სიარული და სპრინტი თქვენს ფეხებს უფრო ძლიერს და კუნთოვანს ხდის. ამიტომ, თუ თქვენი მიზანია მოცულობის შემცირება და მათი კონტურების შეცვლა, მოერიდეთ ამ სპორტებს.

თქვენი საუკეთესო ვარიანტი იქნება სიარული, ან.

4. გააკეთე გაჭიმვა

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს მნიშვნელოვანია დაჭიმვა ყოველი სესიის შემდეგ – ეს ხელს შეუწყობს კუნთების აღდგენას.

გაჭიმვა ხსნის ტკივილს და იცავს შესაძლო დაზიანებებისგან. გარდა ამისა, ის ხელს შეუწყობს კუნთების დაჭიმვას ისე, რომ არ გაიზარდოს მოცულობა.

გააკეთეთ ეს ნელა, თითოეულ ზონაში დახარჯეთ 15-20 წამი.

5. კუნთების ტონუსის გაძლიერება

იმის ნაცვლად, რომ ივარჯიშოთ კუნთების ასაშენებლად, შეაძლიერეთ ისინი, რათა ფეხებს უფრო გამხდარი ფორმა მისცეთ.

ამისათვის შესაფერისია გაჭიმვა, იოგა ან პილატესი.

6. ატარეთ ქუსლები

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი გლუვი სიარული კიდევ ერთი გზაა თხელი ფეხების მისაღწევად.

ქუსლების ტარება უფრო მაღალი გამოჩნდებით და ფეხები ლამაზად გამოიყურება.

7. შეუსაბამეთ თქვენი ტუმბოები თქვენი კანის ტონს.

თქვენი ფეხსაცმლისა და კანის ფერის შეხამება შექმნის უწყვეტ ფერთა ხაზს და გახდის თქვენს ფეხებს უფრო გრძელი, თხელი და გამხდარი.

8. ჩაიცვით გაუმჭვირვალე კოლგოტები

კიდევ ერთი პატარა ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ფეხების გამხდარი გახადოთ, არის გაუმჭვირვალე კოლგოტის ჩაცმა კაბასთან ან ქვედაკაბასთან ერთად.

ისინი უნდა იყოს შავი ან კონტრასტული ფერის, რათა ფეხები უფრო გამხდარი იყოს.

9. მოერიდეთ კაპრის შარვალს

ისინი ვიზუალურად ჭრიან ფეხების ხაზს.

ამ შარვლის ჩაცმა, განსაკუთრებით ბრტყელ ფეხსაცმელთან ერთად, ფეხებს უფრო მოკლე და სქელი გახდის.

10. ჩაიცვით გრძელი შარვალი

ეს შარვალი დაგეხმარებათ ვიზუალურად გაახანგრძლივოთ თქვენი სილუეტი.

თუ ფეხსაცმელს ატარებთ მაღალი ქუსლებიშარვალი თითქმის უნდა ფარავდეს.

შარვალი ბალეტის ფეხსაცმელებთან ერთად უნდა მიაღწიოს თითქმის იატაკს.

11. შეარჩიეთ ტანსაცმელი a-line სილუეტით

ტანსაცმლის სილუეტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს - ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიგურის გარკვეული ნაწილების ხაზგასასმელად.

ატარეთ კალთები და კაბები, რომლებიც ბოლოში იშლება - ისინი ფეხებს უფრო გამხდარს გახდიან.

12. აირჩიეთ სწორი ქვედაკაბა სიგრძე

ქვედაკაბის სიგრძეც მნიშვნელოვანია: მაქსი ვიზუალურად ამოკლებს ფეხებს, მიდი ყოფს მათ ხაზს, მინი კი მხოლოდ კარგი ფიგურის მქონეთათვისაა შესაფერისი.

იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები უფრო მოხდენილი გამოიყურებოდეს, ქვედაკაბის იდეალური სიგრძე არის მუხლს ზემოთ.

13, შეარჩიეთ გასახდომი ფერები

ზოგიერთ ფერს და ჩრდილს შეუძლია ვიზუალურად გახადოს ფიგურა უფრო ტონიანი. ეს არის მუქი ფერები ან კონტრასტული კომბინაციები.

ამ თეორიის მიხედვით, ჩაიცვით შავი ან მუქი ფერის ტანსაცმელი წელიდან ქვემოთ.

14. ჩაიცვით მუქი ფერის ჯინსი

მუქ, თანაბრად შეღებილ ჯინსს შეუძლია ვიზუალურად გაახანგრძლივოს თქვენი ფეხები.

15. ყალბი რუჯი

თვითგარუჯვა არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზებიგახადეთ თქვენი ფიგურა ვიზუალურად უფრო თხელი. რატომ არ გამოიყენოთ იგი თქვენი ფეხებისთვის?

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი საკუთარ თავს, მაგრამ ამავე დროს Განსაკუთრებული ყურადღებაფოკუსირება "რთულ" ადგილებში - მუხლებზე და ფეხებზე.

16. გამოიყენეთ ბრონზერი

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ფეხების მოცულობა და კონტურები ბრონზერის გამოყენებით.

წაისვით წვივის გასწვრივ და ზევით ზედა ნაწილითეძოები უფრო გრძელი, თხელი ფეხების შესაქმნელად.

17. მოაკერეთ ტანსაცმელი თქვენს სხეულზე.

ტანსაცმელი, რომელიც კარგად არ გიხდება, სულაც არ არის გასახდომი.

ნუ შეგეშინდებათ ისეთი შარვლის ყიდვისა, რომელიც თქვენთვის ცოტათი დიდი გეჩვენებათ - მათი მორგება ყოველთვის შეგიძლიათ თქვენს ფიგურაზე.

აირჩიეთ შარვალი, რომელიც კარგად ჯდება თქვენი ფეხების ფართო ნაწილზე, შემდეგ კი დაარეგულირეთ დანარჩენი დეტალები.

მორგებული ტანსაცმლის ტარება ბევრად უფრო გამხდარს გახდის.

18. იყავი მომთმენი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტატია გვაწვდის რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიაღწიოთ გამხდარ ფეხებს ერთ კვირაში, რეალობა ის არის, რომ ამას ხშირად გაცილებით მეტი დრო სჭირდება.

მოთმინებით იარეთ დასახული მიზნისკენ და ამ დროის განმავლობაში გამოიყენეთ აქ აღწერილი რჩევები და ხრიკები, რომლებიც მხოლოდ ფეხების ვიზუალურად გახდომაში დაგეხმარებათ!

19. გიყვარდეს ლუნგები

თეძოს მოცულობის შესამცირებლად საჭიროა არა მხოლოდ ბევრი იმოძრაოთ, არამედ სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება.

თუ გსურთ თეძოების სწრაფად გამკვრივება, შეიყვარეთ ლუნგები!

მრავალფეროვნება - წინ და უკან, გვერდიგვერდ და უკან - გააძლიერებს კუნთების ტონუსს თეძოებში, ხოლო ფეხები გამოიყურება მოხდენილი და შერბილებული.

20. გააკეთე პილატესი

სპეციალური ვარჯიშები შიდა და გარე თეძოებისთვის და გლუვი მოძრაობები დაგეხმარებათ სწრაფად შეამციროთ მოცულობა და შეცვალოთ ფეხების კონტურები.

პილატესისთვის სასურველი ეფექტის მისაღებად არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა. შეიძინეთ ვიდეო კურსი დამწყებთათვის ან სცადეთ ვიდეო You Tube-ზე.

როგორც ჩანს, ადვილია, მაგრამ ის საოცრებას ახდენს, როდესაც საქმე ეხება ქვედა ტანში წონის დაკლებას.

21. ყოველდღიურად იარეთ და იარეთ

იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები წონაში დაიკლოთ, ჩვეულებრივი მოძრაობები საკმარისი არ არის.

საჭიროა კარდიო ვარჯიშები, სიარული ან სირბილი - მინიმუმ 30 წუთი ყოველდღე. ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად მიანიჭოთ თქვენი ფეხები სიგლუვეს.

22. იკვებეთ ჯანსაღად

თუნდაც ხშირი და ინტენსიური ვარჯიშითქვენი ფეხები არ დაიკლებთ წონაში, თუ სწორად არ იკვებებით.

გენეტიკურად ქალის სხეულიმოწყობილი ისე, რომ ჭარბი ცხიმიდეპონირდება ძირითადად ბარძაყებზე.

გინდ დაიჯერეთ თუ არა, გამხდარი ფიგურა 80%-ით დამოკიდებულია დიეტაზე და მხოლოდ 20%-ით ფიზიკურ აქტივობაზე.

სახამებლის ნახშირწყლები ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის სახით ინახება.

გამორიცხეთ სახამებლის შემცველი საკვები თქვენი რაციონიდან და გამოიყენეთ ტკბილი კარტოფილი, როგორც ნახშირწყლების წყარო. მთელი მარცვალი(ყავისფერი ბრინჯი) და კინოას თესლი.

შეამცირეთ ყოველდღიური პორციები და შეიტანეთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, შრატის ცილა, ხილი დაბალი გლიკემიური ინდექსი(კენკრა და ვაშლი) და ჯანსაღი ცხიმებირათა მთელი დღე არ იგრძნოს შიმშილი.

23. გააკეთეთ ჩაჯდომები

ლუნგების გარდა, დიდი ვარჯიშიფეხებისთვის - squats.

გარდა ჩვეულებრივი ჩაჯდომისა, გააკეთეთ ჩაჯდომა ისე, რომ ფეხები ფართოდ გაშალეთ – მუხლები მხრების სიგანეზე.

გააკეთეთ თითოეული ტიპის 25 ჩაჯდომა, ზურგი სწორი შეინახეთ. თუ საშუალებას იძლევა ფიზიკური ფორმა, ჩაჯექით ჰანტელებით, ჩამოწიეთ ისინი ქვევით, სხეულის პარალელურად.

ეს ვარჯიშები ეფექტურია ფეხების ტონუსის გასაძლიერებლად და წონის დასაკლებად, ასევე კარგად აჭიმავს გლუტალურ კუნთებს!

24. გამოიყენეთ ბუნებრივი შარდმდენები

ჭარბი სითხე ზრდის ბარძაყის მოცულობას, რაც მათ უფრო სავსეს ხდის, ვიდრე სინამდვილეშია.

ძლიერი დიურეზულების მიღების ნაცვლად გამოიყენეთ ნატურალური პროდუქტები, აქვს შარდმდენი ეფექტი, რომლებიც ასევე მდიდარია სასარგებლო ნუტრიენტებიხოლო ელექტროლიტები - ისინი ინარჩუნებენ წყალ-მარილის ბალანსს ორგანიზმში და იტენიან ენერგიით.

ამ საკვებში შედის: ნიახური, ასპარაგუსი, ოხრახუში, კიტრი და დენდელიონის მწვანილი.

25. გააკეთე მეტი სამუშაოსახლის გარშემო

სასაცილოდ ჟღერს, მაგრამ ეს მეთოდი მუშაობს.

ყოველდღიურად გააკეთეთ სულ მცირე მცირე საშინაო დავალება: დასუფთავება, საჭმლის მომზადება, სამრეცხაო.

რაც უფრო მეტს მოძრაობთ კეთებისას საშინაო დავალება, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ თქვენი ფეხები წონაში. გარდა ამისა, სახლი ყოველთვის სუფთა იქნება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი სხეულის ბუნებრივი ფორმა დიდწილად განსაზღვრავს თქვენს გარეგნობას. ამიტომ, დაისახეთ რეალისტური მიზნები თქვენთვის.

Რეგულარული ვარჯიში ჯანსაღი კვების, სასარგებლო რჩევები და პატარ-პატარა ხრიკები დაგეხმარებათ მიზნისკენ სვლაში - ერთ კვირაში გახადოთ ფეხები უფრო გამხდარი.

გაქვთ რაიმე შესაფერისი რჩევა?

თხელი ფეხები ან ბარძაყებიყველაზე ხშირად გამოწვეულია ცხიმოვანი ქსოვილის ნაკლებობით ან განუვითარებელი კუნთებით ქვედა კიდურები. თუ ზოგადად მინიატურულ ფიგურაში ეს ნაკლი არც ისე აშკარაა, მაშინ მძიმე ზედა ტანით ფიგურის ასეთი დისბალანსი უკიდურესად სასაცილოდ გამოიყურება. ფეხების არამიმზიდველი გარეგნობა დიდწილად განისაზღვრება ზედმეტად თხელი ფეხებით ან თეძოებით. ასეთი ესთეტიკური დეფექტის გამოსწორება პლასტიკური ქირურგიის მეთოდებით ხორციელდება. დაკარგული მოცულობის გაზრდა და მიცემა სასურველი შვებაქვედა კიდურებში მიიღწევა ლიპოფილინგის ან ფეხების/თეძოს ენდოპროთეტიკის გზით.

იდეალურ შემთხვევაში, წვივის ხაზი შეუფერხებლად მიედინება ბარძაყის ხაზში, ხოლო წვივს უნდა ჰქონდეს საკმარისი კუნთების მოცულობა, ხოლო ბარძაყი არ უნდა იყოს ძალიან თხელი ან ფხვიერი. წვივის გლუვ დინებას და ბარძაყთან შეერთებას უზრუნველყოფს მუხლი. ფეხების და ბარძაყების გლუვმა კონტურებმა ფეხების დახურვისას უნდა წარმოქმნას 3 ღეროს ფორმის "ფანჯარა": ხბოებს შორის, მუხლის სახსრებიდა მარჯვენა და მარცხენა ფეხების თეძოები. თეძოს შიდა კონტურებით ჩამოყალიბებული ზედა „ფანჯარა“ უნდა იყოს ყველაზე ვიწრო.

სამწუხაროდ, გენეტიკური მახასიათებლების გამო, ფეხის ყველა კუნთი არ შეიძლება შეიცვალოს ძალიან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვითაც კი. თუ თეძოები უფრო მგრძნობიარეა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, მაშინ ქვედა ფეხის ფორმა ხშირად მემკვიდრეობითი თვისებაა. გადაჭარბების მიზეზები თხელი ფეხებიდა თეძოებში შეიძლება იყოს ანატომიურად განსაზღვრული კუნთების განუვითარებლობა, კუნთების ატროფია წარსული დაავადებების გამო (ტრავმა, პოლიომიელიტი და ა.შ.). ქვედა ფეხის ფორმაზე ზემოქმედების ერთადერთი გზა არის ბავშვობაამიტომ ბავშვობაში გარე თამაშები ძალიან მნიშვნელოვანია: სირბილი, ხტომა, თოკზე ხტომა.

თხელი ფეხების პლასტიკური კორექცია

დღეს თხელ ფეხებს ფორმის კორექტირება და მოცულობის დამატება კრუროპლასტიკით - პლასტიკური ქირურგიით, ფეხების გადიდება ენდოპროთეტიკის გამოყენებით. ფეხების პლასტიკური ქირურგია საკმაოდ დიდი მოთხოვნაა ბოდიბილდინგში ჩართულ მამაკაცებში.

სილიკონის იმპლანტების გამოყენებით ფეხების გადიდების პირველი ოპერაციები 1979 წელს ჩაატარა პლასტიკურმა ქირურგმა საფრანგეთიდან ჯ.გლიცენშტეინმა. დღეს დეტალურად არის შემუშავებული ფეხების პლასტიკური კორექციის ტექნიკა, რაც იძლევა მაღალ ესთეტიკურ შედეგებს მინიმალური შესაძლო რისკიგვერდითი ეფექტების განვითარება.

კრუროპლასტიკა ნაჩვენებია სხეულთან არაჰარმონიული თხელი ფეხებისთვის; ფეხების ვარუს (თაღოვანი) ან ვალგუსური (დივერგენული) დეფორმაციები, ასიმეტრიული ფეხები.

კრუროპლასტიკის დროს წვრილი ფეხების პრობლემა მოგვარებულია სილიკონის იმპლანტანტების დაყენებით, ფორების მსგავსი სტრუქტურით, რომლებიც გამოიყენება პლასტიკურ ქირურგიაში მკერდის გადიდებისთვის. ქვედა კიდურების სილიკონის პროთეზები შეიძლება იყოს წაგრძელებული ან მრგვალი ფორმა, გლუვი ან ტექსტურირებული ზედაპირით. გამოცდილი პლასტიკური ქირურგიაიღებს უპრობლემოდ საჭირო ზომადა ენდოპროთეზის ფორმის შესაბამისად საუკეთესო შედეგებიდა პაციენტის სურვილები. იმპლანტებს აქვთ ელასტიური სილიკონის გარსი გელის მსგავსი, ბლანტი შემავსებლით, ისინი მზადდება შეკვეთით ან ინდივიდუალურად შეირჩევა არსებული ნიმუშებიდან.

ფეხის ენდოპროთეზირება ერთადერთი უსაფრთხოა და ეფექტური მეთოდი, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თხელი ფეხების მოცულობა და გააუმჯობესოთ მათი ფორმა. მომავალში, იმპლანტები არ უშლის ხელს სიარულის დროს და არანაირად არ იგრძნობა სპორტის დროს.

იმპლანტები მონტაჟდება პოპლიტეალური ფოსოს ჭრილიდან; კუნთოვანი ქსოვილის გათავისუფლებისა და გავრცელების შემდეგ, ენდოპროთეზი მოთავსებულია ქვედა ფეხის კუნთებს შორის. სწორად შერჩეული ენდოპროთეზები ანაზღაურებს ნატურალურის ნაკლებობას კუნთოვანი მასაპაციენტი და შეასწორეთ ქვედა ფეხის არარეგულარული ფორმა.

ენდოპროთეზები დაყენებულია ექსკლუზიურად გვერდითი ან უკანა ზედაპირებიწვივები. იმპლანტაცია არ კეთდება წინა ზედაპირზე, ვინაიდან თავდაპირველად არ არსებობს კუნთების ქსოვილიდა გაივლის ნერვული წნულები. ოპერაციიდან მეორე დღეს ნებადართულია სიარული. უკეთესობისთვის და მეტისთვის სწრაფი აღდგენა 7-10 დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მჭიდრო წინდების ან კოლგოტების ტარება.

ქსოვილის შეხორცების შემდეგ, მუხლის ქვეშ ბუნებრივ ნაოჭებში კოსმეტიკური ნაკერები უხილავია, იმპლანტები კი დაზიანებისადმი მდგრადი და ელასტიურია.

კრუროპლასტიკის მეთოდით წვრილი ფეხების კორექციის შედეგად თხელი ფეხები სასიამოვნო მოცულობას იძენს, კეხიანი ფეხები კი ჰარმონიულ ფორმას.

თხელი თეძოების პლასტიკური კორექცია

ესთეტიკური კორექცია გამხდარი ბარძაყებიენდოპროთეზირება კეთდება ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე კრუოპლასტიკა. თეძოების გასადიდებლად ასევე გამოიყენება სილიკონის იმპლანტები გელის შემავსებლით, რომლებიც იკერება ბარძაყის მედიალურ ზედაპირზე კუნთებს შორის.

ბარძაყის პლასტიკური კორექციის ჩვენებები მოიცავს კუნთების კონსტიტუციურ და ინვოლუციურ დეფორმაციას და არასაკმარისად განსაზღვრულ კუნთების კონტურებს. ნაკადი პოსტოპერაციული პერიოდიმსგავსია კრუროპლასტიკის შემდეგ. ბევრად უფრო ხშირად ხდება ბარძაყის რბილი ქსოვილის აწევა, რაც მათ უფრო ელასტიურ და შერბილებულ კონტურს აძლევს.

მოთხოვნები თხელი ფეხების და ბარძაყების პლასტიკური კორექციისთვის

იმ შემთხვევებში, როდესაც Პლასტიკური ქირურგიავერ ასწორებს ფეხების და ბარძაყის დეფექტებს (მაგალითად, თუ დეფორმაციები გამოწვეულია ძვლების გამრუდებით), ტარდება ორთოპედიული ოპერაცია ქვედა კიდურების ფორმის შესაცვლელად.

ფეხებისა და თეძოების პლასტიკური ოპერაციის შემდეგ, ცოტა ხნით თავი უნდა შეიკავოთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებაზე და ჩაიცვათ დამხმარე ეფექტის მქონე კოლგოტები. სპორტული აქტივობები, რომლებიც ქმნიან გადაჭარბებული დატვირთვებიფეხის კუნთებზე იმპლანტის დეფორმაციის ან გადაადგილების თავიდან ასაცილებლად.

წვრილი ფეხების და ბარძაყების ენდოპროთეტიკის მკაცრი უკუჩვენებაა თრომბოფლებიტი და ქვედა კიდურების ვენების ვარიკოზული გაგანიერება.

გოგონების ლამაზი ფეხები მამაკაცის თაყვანისცემაა და შეყვარებულების შური. თითოეული ჩვენგანი ოცნებობს ასეთ რამეებზე და ზოგჯერ წარუმატებლად ებრძვის მათ სისავსეს. რა მოხდება, თუ პირიქითაა? ძალიან თხელი ფეხები გაქვს - რა უნდა გააკეთო? როგორც ჩანს, რა პრობლემაა ეს - ბოლოს და ბოლოს, წონის მატება ყოველთვის ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი დაკარგვა. გოგონები - მფლობელები თხელი, არც ისე ძალიან ლამაზი ფეხები, ისინი იწყებენ ტკბილეულის და მაღალკალორიული საკვების მიღებას. შედეგი შეიძლება ზუსტად საპირისპირო აღმოჩნდეს - ზოგიერთისთვის, მათი კონსტიტუციის ან გენეტიკური მახასიათებლების გამო, თუნდაც გაძლიერებული კვებაარ გეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოპოვებაში. მაგრამ მათგან მხოლოდ რამდენიმეა. ძირითადად, როგორც კი დავიწყებთ ყველაფრის უკონტროლოდ მოხმარებას, თითქმის ნებისმიერ ჩვენგანს ძალიან სწრაფად გაიზრდება შთამბეჭდავი მუცელი და სქელი მხარეები. მაგრამ თხელი კიდურების პრობლემა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგვარდეს. ისე, გოგოების ლამაზი ფეხები თავად მშვენიერი სქესის ნამუშევარია!

სპორტი და მხოლოდ სპორტი

Რა უნდა ვქნა? რამდენიმე მარტივი ტექნიკის ცოდნით, სიტუაცია შეიძლება გამოსწორდეს. ფეხების ამოტუმბვა არის გზა, რომელიც მათ მიგვიყვანს ლამაზი ფორმადა ზოგჯერ დამღლელი ვარჯიშების გვერდის ავლით ფიტნეს ოთახში. სავარჯიშოები ამისთვის გამხდარი ფეხებისახლში არანაკლებ ეფექტური გახდება, მნიშვნელოვანია მხოლოდ მათი სწორად შესრულება.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პრობლემის გადაჭრის მიდგომა სისტემატური უნდა იყოს. Რას ნიშნავს? საკმარისი არ არის ვარჯიშის დაბალანსებული ხასიათის შენარჩუნება (ანუ ვარჯიში რეგულარულად და შესაბამისად გარკვეული წესები), აუცილებელია სათანადო კვების დაცვა და ზოგადად ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, მათ შორის ოპტიმალური რეჟიმიძილი და დასვენება, სეირნობა სუფთა ჰაერიდა სხვა ცნობილი წესები არასდროს არავის აწუხებდა.

როგორ ავწიოთ თხელი ფეხები სახლში? ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც მოცემულია ამ სტატიაში, საკმაოდ შესაფერისია "სამოყვარულო" ვარჯიშისთვის. ანუ არ უნდა ეწვიოთ სპორტ - დარბაზიან გადაიხადეთ დიდი თანხა ფიტნეს ტრენერისთვის. დამწყები ბოდიბილდერები და თუნდაც მოდის მოდელები ხშირად იწყებენ ამ კომპლექსით.

ვარჯიშები თხელი ფეხებისთვის - დაიწყეთ დათბობით

როგორც ნებისმიერ სპორტულ აქტივობას, მიზანშეწონილია წინ უძღოდეს სავარჯიშოების ძირითად კომპლექტს ყველა კუნთის დათბობით. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც სამუშაოს ხასიათიდან გამომდინარე, ძირითადად დროს ატარებს მჯდომარე პოზიცია. ამრიგად, კომპლექსი გახურების ვარჯიშებიხდება თითქმის ისეთივე მნიშვნელოვანი მომენტი, როგორც თავად ტრენინგი. მისი მნიშვნელობა და მიზანია გაკვეთილების დროს ტრავმებისა და დისკომფორტის თავიდან აცილება.

ამის მთავარი საშუალებაა ჩვენი ყველა სახსრისა და ლიგატების სწორად გახურება. გოგონებისთვის ყველაზე მარტივი და ეფექტური „გათბობა“ არის ნაცნობი სიარული თითებზე და ქუსლებზე, ასევე ფეხის კიდეებზე (ჯერ შიდა, შემდეგ გარეზე).

თქვენ უნდა გააგრძელოთ ფეხების მონაცვლეობით შემობრუნებით სხვადასხვა მხარემჯდომარე მდგომარეობაში, შემდეგ გადავიდეთ ხტომის თოკზე და გარკვეული რაოდენობის ნახტომის დასრულების შემდეგ (რაც შესანიშნავად ათბობს ყველა კუნთს), გავიხსენოთ მარტივი კომპლექსიშემოთავაზებულია დილის ვარჯიშებისთვის.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები თხელი ფეხებისთვის

ძირითადი მოხვევებისა და დახრილობების დასრულების შემდეგ შეგვიძლია მივიჩნიოთ, რომ წინასწარი ეტაპი წარმატებით დავასრულეთ და დროა გადავიდეთ მთავარზე. როგორც უკვე ითქვა, ჭარბი ცხიმი არ არის ჩვენი დახმარება თხელი ფეხების წინააღმდეგ ბრძოლაში. და ზოგადად, მას არავითარი მნიშვნელობა არ აქვს. ჩვენ გავზრდით მოცულობას კუნთების მასის გაზრდით და, შესაბამისად, გამეორებების რაოდენობა თითოეულ მიდგომაში არ უნდა იყოს ძალიან დიდი.

ეს ტაქტიკა (გამეორებების დიდი რაოდენობა) შესაფერისია საპირისპირო სტრატეგიისთვის - ჭარბი დნობისთვის კანქვეშა ცხიმიდა წონის დაკლება. Გვჭირდება ძალის ვარჯიშებილამაზი ფეხებისთვის, ანუ სერიოზული დატვირთვით, მაგრამ მცირე რაოდენობის პასებით - წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშებს აზრი არ ექნება.

თუ არ არის საკმარისი აღჭურვილობა

შეიძლება გკითხოთ, როგორ მოაწყოთ ფიზიკური აქტივობა სახლში - არ არის შტანგები ან თუნდაც ჰანტელები. მაგრამ ეს უბრალოდ პრობლემა არ არის! რა თქმა უნდა, არავის დააზარალებს მათი ბინაში ყოლა. მაგრამ თუ ისე მოხდა, რომ დროულად არ მიგიღიათ ეს სპორტული აქსესუარი, ისინი ადვილად შეიძლება შეიცვალოს პატარებით პლასტმასის ბოთლებიწყლით სავსე. მისი დონის შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაარეგულიროთ საჭირო დატვირთვა.

მაგრამ რა ჩაანაცვლებს მძიმე შტანგას, გეკითხებით სკეპტიკურად. ეს ძალიან მარტივია - აიღეთ გამძლე ზურგჩანთა და შეავსეთ იგი ზევით მძიმე საგნებით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ Velcro მანჟეტები წონებით საკმაოდ იაფად. ამ შეუმჩნეველ აქსესუარს შეუძლია მოულოდნელად ბევრი სარგებელი მოიტანოს.

ქვემოთ შემოთავაზებულ პროგრამაში, ყველა ვარჯიში ლამაზი ფეხებისთვის მიზნად ისახავს განვითარებას ცალკე ჯგუფიკუნთები და მოცულობის ასამაღლებლად საჭიროა მთელი კომპლექსის გაკეთება გამოტოვების გარეშე.

ვიწყებთ ჩაჯდომას დატვირთვით

შენარჩუნების საუკეთესო და ძირითადი საშუალება ფეხის კუნთებივ კარგი ტონი- ეს არის ყველასთვის კარგად ნაცნობი სკუტები. როგორც ჩანს, არავინ იცის, როგორ მზადდება ისინი! მაგრამ უნდა განვმარტოთ: თუ თქვენი მიზანია წონის მომატება, გარეშე დამატებითი დატვირთვააქ ვერ მოვა. წონა ისე უნდა შეარჩიოთ, რომ შესრულებული ათეული გამეორებიდან ბოლო ორი ბოლო ძალით გადალახოთ - შესაძლებლობების ზღვრამდე.

კლასიკური პისტოლეტი

თუ არ იცით, შესაძლებელია წონით ჩაჯდომის გაკეთება ზედმეტი წონის გარეშე. ასე გამოიყურება საინტერესო ვარიანტიშემდეგნაირად: დადექით კედელთან ზურგით, მისკენ მიყრდნობილი. თითოეულ ფეხს რიგრიგობით წინ ვწევთ და მეორეზე ნელ-ნელა ვჯდებით. თქვენი პოზა ვიზუალურად გარკვეულწილად წააგავს ამ იარაღს, აქედან მოდის სახელი.

ვინც ახლახან დაიწყო ვარჯიში, უნდა შემოიფარგლოს მხოლოდ ათი ჩაჯდომით. როდესაც უნარები ამაღლებულია და სხეულის ფიტნესი იზრდება, მათი რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს. თუ ასეთი დატვირთვა თქვენთვის ახალი აღარ არის და არ იძლევა მოსალოდნელ ეფექტს, აიღეთ ნებისმიერი წონა - ჰანტელებიდან და ზემოთ ნახსენები წყლის იგივე ბოთლებიდან მძიმე ენციკლოპედიურ ტომებამდე.

ატარეთ ლუნგები წონის დაჭერისას

ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ერთად ფეხებით. ჩვენთან ერთად ვატარებთ სითხის ბოთლებს ან ჰანტებს ხელებით ქვემოთ. დატვირთვის დროს ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე, რიგრიგობით ვასრულებთ ლუნგებს თითოეულ ფეხიზე - ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. ჩართულია სამუშაო ფეხიწონა გადადის, ხოლო თქვენ უნდა ოდნავ რხევა, გააკეთეთ ზამბარიანი მოძრაობები და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ვიცვლით ფეხს და ვიმეორებთ იგივეს. გამეორებების რაოდენობა არ უნდა იყოს 15-ზე მეტი. კარგად, წვრილი ფეხებისთვის ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია წონაზე, რომელსაც ხელში უჭირავთ.

გატაცებები და რხევები

აიღეთ წონიანი მანჟეტი და დაადეთ თითოეულ კოჭზე. თქვენ მოგიწევთ მათთან ერთად ფეხის საქანელების მრავალფეროვნების შესრულება, დატვირთვით შექმნილი წინააღმდეგობის დაძლევით. რა არის აქ შესაძლო ვარიანტები? ერთ-ერთი მათგანია თავდაყირა დგომა და ერთი ფეხის ზუსტად გვერდზე გადაწევა, რაც მაქსიმალურ აწევას მიაღწევს. ათი ასეთი მოსახვევის შემდეგ გადავდივართ მეორე ფეხზე. რაც უფრო ნელია შესრულების ტემპი, მით უკეთესი ეფექტი. კიდევ ერთი ვარიანტია ფეხებზე აწონილი მანჟეტები და სათითაოდ გადააგდოთ თითოეული ფეხი წინ.

ოთხზე და მწოლიარე

ჩვენ ვაგრძელებთ ვარჯიშებს თხელი ფეხებისთვის. დაასვენეთ მუხლები და ხელისგულები იატაკზე. სცადეთ ენერგიულად აწიოთ ფეხი უკან და ზემოთ, ჯერ ქუსლი, მძიმე ტერფის მანჟეტით. ეს ვარჯიში - შესანიშნავი საშუალებაამოტუმბეთ თქვენი გლუტალური კუნთები. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 10 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

შემდეგ, დაწექი მარცხენა მხარეს და დახრილი მარჯვენა ხელიმკერდთან ახლოს იატაკზე, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 25-მდე გამეორების დასრულების შემდეგ ვიწექით მარჯვენა მხარეს და იგივეს ვიმეორებთ მარცხენა ფეხისთვის.

მოდით, მსგავსი პოზიცია დავიკავოთ (ში მწოლიარე პოზიციამარცხენა მხარეს), თავით მდებარეობს მკლავზე. ქვედა ფეხი(მარცხნივ) გასწორებულია. ჩვენ მარჯვენა ფეხს ვათავსებთ მისი მუხლის წინ, ამ რთული საწყისი პოზიციიდან ის მოჰყვება მარცხენა ფეხიაწიე ის რაც შეიძლება მაღლა. შემდეგ - ჩამოწიეთ იგი იატაკზე და ჩვენი მიზანი არ არის ბოლომდე მივიყვანოთ (არა "ჩამოვარდნა"). როგორც წინა სავარჯიშოში, ამ უკანასკნელის შესრულება მოიცავს გამეორებას თითოეულ ფეხზე 25-მდე ოდენობით.

და ქვედა?

ყველაფერი, რაც ზემოთ იყო მოცემული, შექმნილია სამუშაოდ გლუტალური კუნთებიდა თეძოები. რაც შეეხება ხბოებს? ისინი ამოტუმბვავენ ფეხის თითებზე აწევით და დაწევით, ასევე მათზე სიარულით. თუ ასეთი დატვირთვა არასერიოზულად მოგეჩვენებათ, იარეთ ხელში სიმძიმეებით.

ასე რომ, ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ძირითადი ძალის ვარჯიშები თხელი ფეხებისთვის. მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომელიც შედგება სწორი კვების, სათანადო გამოჯანმრთელებისა და ასევე აუცილებელი აერობული ვარჯიშისგან. რომელიმე ამ საკითხის განხორციელების შეუსრულებლობამ ან უყურადღებო მიდგომამ შეიძლება ყველა მიღწევა ნულამდე დაიყვანოს. ახლა ცოტა უფრო დეტალურად.

რა უნდა ჭამო

ასე რომ, საკვები. სწრაფად ავაშენოთ კუნთები და, შესაბამისად, მივაღწიოთ ჩვენს მთავარი მიზანი(თქვენი საყვარელი ფეხების ვიზუალური მოცულობის გაზრდა) შეუძლებელია საკვებისადმი გარკვეული მიდგომის გარეშე. ყველამ იცის, რომ ეს ყველაფერი არ არის სასარგებლო. მაგრამ ჩვენ ახლა კონკრეტულად ვსაუბრობთ ე.წ ცილოვანი დიეტაანუ ძირითადად ცილებზეა დაფუძნებული.

მათ გარეშე, სამწუხაროდ, შეუძლებელი იქნება რაიმე მნიშვნელოვანი წარმატების მიღწევა კუნთების მშენებლობაში. ამ ნივთიერების მიმწოდებელი ჩვენ გვჭირდება არის ქათმის კვერცხებიდა ჩვენ ვსაუბრობთ კონკრეტულად ცილებზე და გულები უნდა მიტოვებული იქნას, როგორც წყარო ჯანმრთელობისთვის საზიანოქოლესტერინი.

მეორე ადგილზეა რძის პროდუქტები. ეს დაახლოებითყველა ნაცნობი ხაჭოსა და ყველის, უცხიმო კეფირისა და რძის შესახებ. და რა თქმა უნდა, ხორცი და მისი წარმოებულები შეუცვლელია, მაგრამ არ უნდა იყოს ცხიმიანი. კარგია ინდაური, თევზი, საქონლის ხორცი და ქათმის მკერდი.

შთანთქმის გაზრდილი რაოდენობაცილები, გახსოვდეთ ნახშირწყლების შესახებ, რომლებიც ასე აუცილებელია ჩვენთვის ყოველთვის როცა იწვის დიდი რიცხვიენერგია. აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მარცვლეულს (გინდა თუ არა) - შვრიის ფაფა და წიწიბურა, ასევე ხილისა და ბოსტნეულის გვერდითი კერძები. ეს უკანასკნელი, როგორც ვიტამინებისა და იგივე „სწორი“ ნახშირწყლების საწყობი, რომელიც ჩვენ გვჭირდება, ასევე მუშაობს სხეულის გამძლეობის ასამაღლებლად.

არ დაივიწყოთ დასვენება და სხვა რამ

თუ სერიოზული წონით იმუშავეთ, ამის შემდეგ თითოეული კუნთი გარკვეული დროით უნდა დაისვენოთ. სრული პროგრამა. ამიტომ ძალიან ხშირი ვარჯიში კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული. მათი რეგულარულობა არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში ორჯერ. თუ თქვენ დაიწყებთ ამ უცვლელი წესის უგულებელყოფას, რათა რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ შედეგს, ჩვენ იძულებულნი ვართ გაგიცრუოთ იმედი, ეს არ მოხდება. კუნთები უბრალოდ ვერ მიიღებენ საჭირო დროს დასვენებისა და გამოჯანმრთელებისთვის და ამით თქვენ უნებურად გადადგამთ ნაბიჯს არჩეულ მიზანთან შედარებით.

რაც შეეხება აერობული ვარჯიშს? არსებობს მოსაზრება, რომ გოგონებისთვის ფეხის ყველა ვარჯიში შეიძლება შემცირდეს დიდ ფიზიკურ აქტივობამდე, მაგალითად, რეგულარული სირბილით. უნდა დაზუსტდეს - სირბილი ისეთივეა აერობული ვარჯიში, ხელს უწყობს გადატვირთვას ჭარბი წონა. უფრო მეტიც, ეს ეხება ჩვენი სხეულის ყველა ნაწილს, მათ შორის ძალიან გამხდარ ფეხებს, გარეგნობარომლის გამოსწორება ნამდვილად გსურთ.

ამიტომ სირბილი უკუნაჩვენებია გამოძერწილი კუნთების განვითარებისას. ანალოგიურად, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, რიტმული ვარჯიში გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ცეცხლოვანი ცეკვებიდა კარდიო ვარჯიშები. თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ყველა ამ საინტერესო აქტივობას მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენი ბარძაყის მოცულობა მიაღწევს თქვენთვის სასურველ დონეს.

მოხდენილი ლამაზი ფეხები ყველა ახალგაზრდა ქალბატონის ოცნებაა, მიუხედავად მისი ასაკისა და აღნაგობისა. მაგრამ ცნება "გამხდარი და ლამაზი" ყოველთვის არ შეიცავს "გამხდარი" განმარტებას. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად ძალიან გამხდარი ფეხები უფრო რთული ხდება გოგოსთვის, ვიდრე სიამაყის მიზეზი. მაგრამ თუ სასურველია, ნებისმიერი ქალი, მიუხედავად იმისა საწყისი პარამეტრები, შეუძლია გახადოს თქვენი ფეხები ლამაზი და მიმზიდველი. მართალია, ამას დიდი ძალისხმევა დასჭირდება. როგორ გამოვასწოროთ სიტუაცია, ვისაუბრებთ ჩვენს სტატიაში!

მათთვის, ვისაც სურს ფეხები თხელი და მოხდენილი გახადოს

თხელი ფეხების მისაღწევად უამრავი გზა არსებობს. მაგრამ წინასწარ უნდა მოემზადოთ, რომ საკუთარ თავზე მუშაობა ხანგრძლივი და შესაძლოა რთული იქნება.

როგორ მივაღწიოთ ამას?

სამი ძირითადი გზა დაეხმარება გოგონას ამაში.

როგორც წესი, ამით უნდა დაიწყოთ კომპეტენტურ დიეტას საკმარისი ფიზიკური აქტივობის დამატება.

საჭიროა თქვენიდან ამოღება ყოველდღიური მენიუყველა ცხიმიანი, შებოლილი და ძალიან მარილიანი კერძები და საკვები. დიეტის საფუძველი შეიძლება იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, ხორცი და ქათამი, ასევე ახალი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული, ხილი ნებისმიერი ფორმით, თხილი, მარცვლეული, ახალი რძის და რძის პროდუქტები.

როგორც საჭმელს, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ არა ჩვეულებრივი სენდვიჩების ჭამას, არამედ, მაგალითად, მარცვლეულის პურის სადღეგრძელოს ნაჭრით. მსუბუქად დამარილებული თევზი, ღუმელში გამომცხვარი პომიდორი, ერთი მუჭა თხილი, ბანანი ან დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. ასეთი ჯანსაღი დიეტის მკაცრად დაცვით, შეგიძლიათ ფეხები და ბარძაყები გაათხელოთ.

ახვევს

სპეციალური სახვევები ეხმარება გაუმკლავდეს არა მხოლოდ ცელულიტს, არამედ დამატებითი სანტიმეტრიბარძაყებზე, დუნდულოებსა და ხბოებზე. ამავდროულად, არ არის აუცილებელი სილამაზის სალონში წასვლა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სახლში. მათგან ყველაზე ეფექტურია ცხელი შეფუთვა. ასეთი პროცედურების დროს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ხდება ცხიმების დაშლის პროცესი, ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება და ფეხები შესამჩნევად სუსტდება და თხელი ხდება.

პირველი ვარიანტი

პირველი ვარიანტისთვის დაგჭირდებათ მიკროტალღურ ღუმელში გააცხელოთ ორიოდე სუფრის კოვზი ნატურალური ფუტკრის თაფლი, შეურიოთ ერთი კვერცხის გულს და ასევე დაამატოთ რამდენიმე (1-3) წვეთი ნებისმიერი ეთეროვანი ციტრუსის ზეთი. შემდეგი, ეს ნარევი გამოიყენება ფეხების მთელ ზედაპირზე, შემდეგ კი დაფარულია საკვები ფილმი. შეფუთვა გრძელდება დაახლოებით ოცი წუთი, რის შემდეგაც მთელი მასა ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

მეორე ვარიანტი

მეორე ვარიანტისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ ნუშის (ან უფრო საბიუჯეტო მზესუმზირის) ზეთი, დაუმატოთ მას ღვია, შემდეგ კი ფეხები შეზეთოთ მიღებული ზეთის ნარევით და შეფუთოთ საკვები ფილმი. ეს შეფუთვაც დაახლოებით ოცი წუთი გრძელდება, რის შემდეგაც მთელი მასა შხაპის ქვეშ ირეცხება.

სხვათა შორის, ყოველი შეფუთვის დროს ნარევის წასმის შემდეგ რეკომენდებულია საფუძვლიანად გადაადგილება და გახურება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ თბილი შარვალი ფილმზე.

Სავარჯიშოები

და, რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ქვემოთ მოცემულია მაგალითი, რომელიც საკმაოდ მარტივია და ამავე დროს ეფექტური კომპლექსისავარჯიშოები. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ მეორე დღეს.

IN ამ კომპლექსსმოიცავს პირველ რიგში squats. მაგალითად, შეგიძლიათ ცალ ფეხზე ჩაჯდეთ, მეორე წინ გაწიოთ და კედელს გვერდულად მიეყრდნოთ. უამრავი ვარიანტია. გაიმეორეთ - 15 ჯერ. კომპლექსი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ორ ვარიაციას squats.

ასევე სასარგებლოა ფეხების 90 გრადუსით აწევა იატაკზე დაწოლისას და ხელების გაშლა სხეულის გასწვრივ. გაიმეორეთ - 30 ჯერ.
ეს ასევე მოიცავს ცნობილ "ველოსიპედს", იატაკზე დაწოლისას თქვენ უნდა მოატრიალოთ წარმოსახვითი "პედალები" ფეხებით. გაიმეორეთ - 10 წუთის განმავლობაში.

და ბოლოს, საქანელები. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე გაშლილი ფეხებით. და შემდეგ ამაღლება ზედა ფეხი, რაც შეიძლება მეტი. გაიმეორეთ - 20-ჯერ თითოეული ფეხით.

როგორ გავხადოთ ტონიანი ფეხები თხელი

თუ რეგულარულის შედეგად ფიზიკური აქტივობათუ თქვენი ფეხები არ გახდება თხელი, მაგრამ ამოტუმბული, მაშინ ეს პრობლემა შეიძლება სწრაფად გამოსწორდეს ვარჯიშის სისტემის შეცვლით. პირველ რიგში, დატვირთვები უნდა შემცირდეს, მაგრამ გახშირდეს. მეორეც, მათ შორის არ უნდა იყოს ხანგრძლივი პაუზები და იგივე ტემპი უნდა შენარჩუნდეს მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში. და მესამე, სიმულატორებზე წონა უნდა შეირჩეს მცირე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ „გამშრალოთ“ ამით სპეციალური დიეტაფქვილის, ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი ნებისმიერი პროდუქტის გარდა.

მათთვის, ვინც წვრილ ფეხებს პრობლემად ხედავს

მაგრამ თხელი ფეხები ყოველთვის არ სიამოვნებს მათ მფლობელს. ზოგჯერ ისინი ხდებიან ყველაზე რეალური გამოცდილების მიზეზი. მით უმეტეს, თუ სიგამხდრე ძალიან აშკარაა. მაგრამ ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს სხვადასხვა გზით.

როგორც წესი, ფეხების გადაჭარბებული სიგამხდრე ან ინდივიდუალური თვისებაადამიანის ფიგურა, ან ხანგრძლივი მკაცრი დიეტის შედეგად.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ფეხები ძალიან თხელი ხდება ანემიის ან ორგანიზმში ვიტამინების სერიოზული ნაკლებობის გამო. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია დაადგინოს ძირითადი მიზეზი.

Რა უნდა ვქნა?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და, საჭიროების შემთხვევაში, გახადოთ ის უფრო მკვებავი. თუ მიზეზი ვიტამინების ნაკლებობაა, მაშინ რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული უნდა შეიტანოთ რაციონში, ან თუნდაც შეიძინოთ სპეციალური ვიტამინის კომპლექსი აფთიაქში.

და, რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ შესაბამისი ვარჯიშების გარეშე. მეტი მათ შესახებ ქვემოთ.

როგორ ავწიოთ ძალიან თხელი ფეხები და გავხადოთ ისინი ლამაზი

არსებობს სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფეხების ფორმა და გახადოთ ისინი უფრო გამოძერწილი და მოხდენილი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს მათი განხორციელების ძირითადი წესები. ფეხების გასაძლიერებლად, ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით და თავიდან იქნას აცილებული ხანგრძლივი, დამღლელი ვარჯიშები.

მაგალითად, ერთი მიდგომით მინიმუმ 15-ჯერ უნდა ჩაჯდეთ. ამ შემთხვევაში, ზურგი უნდა იყოს იდეალურად სწორი.

1. თქვენ დაგჭირდებათ ფეხზე დგომა და ფეხები მხრების სიგანეზე დაჭერით და პატარას დაჭერით რეზინის ბურთი. შემდეგი, თქვენ უნდა მონაცვლეობით შეახვიოთ ის თქვენი ფეხებით ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენოთ ფეხები ერთი წამით. გაიმეორეთ - 20-ჯერ.
2. თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე, ზურგისკენ. დაიჭირეთ ორივე ხელით - შემდეგ ადექით, შემდეგ დაბრუნდით. პროცედურის დროს ფეხები არ უნდა დატოვოს მიწაზე. გაიმეორეთ - 30 ჯერ.
3. პოზა - სწორი ზურგი, ფეხები მხრების სიგანეზე. შემდეგი, თქვენ უნდა ნელა აწიოთ თითებზე, შემდეგ კი ოდნავ ჩაჯდეთ, გაავრცელოთ მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ - 20-ჯერ.
4. განსახილველ შემთხვევაში ძალიან გამოგადგებათ ფეხის თითებზე სიარული (გაიმეორეთ - მინიმუმ 80 ნაბიჯი), ასევე სპეციალური სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში. თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა ასეთ მოწყობილობაზე ან ჩვეულებრივ ველოსიპედზე, შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვალოთ ისინი სავარჯიშოთი სახელწოდებით "ველოსიპედი". ზურგზე დაწოლისას, ფეხები მაღლა უნდა აწიოთ და წარმოსახვითი „პედალები“ ​​დაატრიალოთ. ეს ვარჯიში ტარდება მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. ამავე დროს რეკომენდებულია შესაბამის სიმულატორზე ვარჯიშისთვის.

იმ გოგოებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ დრო სპორტისთვის, შეგიძლიათ, მაგალითად, უბრალოდ გადახვიდეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტიდან ან მანქანიდან ველოსიპედზე. ეფექტი უბრალოდ საოცარი იქნება. ასეთი მოგზაურობის მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ, აშკარა შვება გამოჩნდება თქვენს ფეხებზე.

სპეციალური ვარჯიშები თხელი ხბოებისთვის

იმისათვის, რომ თქვენი ხბოები უფრო მოცულობითი და ექსპრესიული გახადოთ, ასევე უნდა შეასრულოთ სპეციალური ეფექტური ვარჯიშები.

ყველაზე ეფექტური რამ ამ შემთხვევაში- თითებზე აწევა. ამისათვის ადექით პირდაპირ და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. შემდეგი, აწიეთ თითებზე „ერთის“ დასათვლელად და შემდეგ ჩამოწიეთ ქუსლებზე „ორი“-ს დასათვლელად. გაიმეორეთ - 30 ჯერ. ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები.

ფეხის თითებზე სიარულიც, რაც ზემოთ იყო ნახსენები, ამ სიაშია.

სავარჯიშოების შესაცვლელად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ და ჩამოწიოთ ფეხები თითებიდან ქუსლამდე, იჯდეთ ფიტბოლზე, იდგეთ საფეხურის კიდეზე ან გააკეთოთ ეს ნელი ტემპით წონებით. გამეორებების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს ყოველ ჯერზე. პროფესიონალები გვირჩევენ ვარჯიშს ყოველ მეორე დღეს სასურველი ეფექტის მისაღწევად.
რა თქმა უნდა, უმჯობესია ამის გაკეთება გამოცდილი პროფესიონალი ტრენერის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ. ამ შემთხვევაში მას შეეძლება გააფრთხილოს სტუდენტი მრავალფეროვნების შესახებ შესაძლო შეცდომებიდა დროულად შეასწორეთ მისი ვარჯიშის ტექნიკა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ თვითონ მოგიწევთ ამის გაკეთება. მაგრამ, თუ შეუძლებელია სპორტული დარბაზის მონახულება, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ სახლში. უმჯობესია ამის გაკეთება სარკესთან ახლოს, რათა მთელი პროცესის განმავლობაში შეძლოთ საკუთარი თავის დაკვირვება გარედან.

ვიდეო: სავარჯიშოები სრულყოფილი ფეხების შესაქმნელად

როგორ გავხადოთ ფეხები გამხდარი და გამხდარი სახლში? გარკვეული წესებისა და ტექნიკის დაცვით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში.

ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ უზარმაზარი თვითდისციპლინა და მკაცრად დაიცვან რეკომენდაციების ყველა პუნქტი. როგორც წესი, ეს სია მოიცავს კვების კორექტირებას და კომპლექსს ფიზიკური ვარჯიში.

Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიგათავისუფლება ზედმეტი ფუნტი – რეგულარული კლასებისპორტი.

დროს აერობული ვარჯიშიბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთებში ჟანგბადის მონაწილეობით ხდება ჟანგვითი რეაქციები, რომლის დროსაც გლუკოზის მოლეკულები იშლება.

კარდიო ვარჯიში ხასიათდება თავისი ინტენსივობით და შესანიშნავია მოუმზადებელი ადამიანებისთვის.

წონის დაკლების ეფექტის გარდა, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მოკლე პერიოდიდროთა განმავლობაში, ვარჯიში აუმჯობესებს გულის და სისხლძარღვების აქტივობას, აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები, იმუნიტეტის ამაღლება.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ ქალის სქელი ფეხები ერთ კვირაში გამხდარი იყოს? კარდიო ვარჯიშები კომბინირებული სათანადო კვებადაეხმარება ამ პრობლემის მოგვარებაში. შესაძლოა, შვიდ დღეში, მსუქანი ფეხები არ გადაიქცევა თხელებად, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო გამხდარი გახდებიან.

ვარჯიში ტარდება ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ ნებადართულია სუფთა წყლის დალევა, რეკომენდებულია არ ჭამოთ ორი საათის განმავლობაში;

ყველა ვარჯიში შესრულებულია რიგრიგობით 50 წამით, 20 წამის შესვენებით, სრული ვარჯიშიიგი ითვლება, როდესაც სავარჯიშოების ორი რაუნდი დასრულდა.

კომპლექსის ყოველდღიური შესრულება თქვენს საყვარელ მუსიკაზე დაგეხმარებათ ფეხების გათხელებაში სახლში:

1. ირბინეთ მოძრაობის გარეშე, ცდილობთ ქუსლებით მიაღწიოთ დუნდულებს, მოძრაობა შესრულებულია სწრაფად, მკლავები მონაცვლეობით არის მოხრილი სახსრებში, სუნთქვა თანაბარი და ღრმაა.
2. ხტუნვა, ფეხები ერთმანეთისგან შორს დადებული და ხელებით იატაკამდე მისვლას. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3. სესხება ჰორიზონტალური პოზიცია, რაც შეეხება ბიძგებს, მკლავები სახსრებთან არის გასწორებული. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მარცხენა, მიიწიეთ მათკენ ფრენის წნული. ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ და ნიკაპი აწეული.
4. მოხრილ ფეხებზე ხტუნვა, ხელები ზევით მიმართული. ნახტომის დროს მოხრილი ხელებიგავრცელდა.
5. მოძრაობა მოგვაგონებს თხილამურებს, მხოლოდ არა სრიალს, არამედ ხტომას. ხტუნვა ზედა და ქვედა კიდურების მონაცვლეობით - დიდი ვარჯიშიფეხებისა და თეძოებისთვის.
6. იმოძრავეთ ერთ პოზაში, აწიეთ მუხლები მაღლა.
7. დაიკავეთ პოზიცია ტანვარჯიშის ხალიჩაზე, რაც შეეხება ბიძგებს. ასწიეთ მიწიდან, ფეხები გაიჭიმეთ ხელებისკენ, შემდეგ უნდა ადგეთ, გადახტეთ და დაბრუნდეთ საწყისი პოზიცია. პოზიციის შეცვლის გარეშე, დარჩენა გაშლილი ხელები, გაშალეთ ფეხები ნახტომში.
8. ჩაიდინოს მაღალი ნახტომი, დაჯდომისას ჩაჯექი.
9. გვერდზე ყოფნისას ხტუნვა მარჯვენა ფეხი, დაჯექი და საპირისპირო ხელით მიაღწიე იატაკს. სავარჯიშო აკოპირებს სწრაფ მოციგურავე მოძრაობას.

ქალებში სქელი ფეხები დროთა განმავლობაში იცვლის ფორმას და გადაიქცევა მსოფლიო სტანდარტის ფეხებად.

ამავე პროგრამის გამოყენებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ სქელი ფეხები მამაკაცებში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სირბილი, ცურვა - ეს ყველაფერი კარდიო ვარჯიშის ვარიანტებია.

მეთოდი ნომერი 2: ფორმის ტანსაცმელი

ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვისაც მყისიერად სჭირდება მოხდენილი ფეხების მიღება. ფორმის ტანსაცმლის ჩაცმის მეთოდი მხოლოდ ვიზუალური ილუზია, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გარეშე.

როგორ გავხდეთ ფეხები დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე? ზარმაცების მეთოდი ნამდვილ შედეგს არ იძლევა სპეციალური შორტის ჩამოხსნის შემდეგ ისევ სქელი თეძოები გამოჩნდება.

ქალის თეთრეულის თანამედროვე მწარმოებლები ზრუნავდნენ იმაზე, რომ ქალები გახდნენ უფრო გამხდარი.

მრავალფეროვანი მოდელები ყველა გემოვნებისთვის საშუალებას გაძლევთ გაიყვანოთ პრობლემური სფეროებისადმე.

სქელი ფეხების მქონე გოგონებს ურჩევნიათ აცვიათ საცვლები, რომელიც გრძელი შორტებია, რომელიც ქვევით მუხლებამდე აღწევს და ზევით მკერდამდე აღწევს.

სპეციალური მკვრივი მასალა, რომელიც კარგად არ იჭიმება და საიმედოდ იკავებს სხეულის ცხიმი, რაც ქალს რამდენიმე ზომით პატარას ხდის.

მაკორექტირებელი პროდუქტის ტარებით შეგიძლიათ დროებით დამალოთ ნაკლოვანებები, მაგრამ არ მოიშოროთ ისინი. ფეხებში წონის სწრაფად დასაკლებად მოგიწევთ ბევრი ოფლი, რადგან საკუთარ თავზე მუშაობა რთული ამოცანაა.

მეთოდი ნომერი 3: ბაზალური დიეტა

როგორ გავხადოთ ფეხები სწრაფად და ეფექტურად? დიეტა შექმნილია სპეციალურად ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ თხელი ზედა და ქვედა ნაწილიმიზანშეწონილია სხეულის კორექტირება.

ბაზალური დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ წონაში დაკლებაში, ზედა ტანზე ზემოქმედების გარეშე.

ერთ კვირაში დაახლოებით ხუთი კილოგრამი წონის დასაკლებად საჭიროა მიირთვათ მხოლოდ რეკომენდებული საკვები და დალიოთ წყალი, რომელიც მზადდება სპეციალური რეცეპტის მიხედვით. სასმელი შეუცვლელია თეძოებსა და ფეხებზე წონის დასაკლებად.

ძირითადი დიეტა არ შეიცავს სწრაფი ვარდნაწონაში, შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან და ჭარბი წყალიუზრუნველყოფს ლიპიდური დეპოზიტების დაშლას.

ეფექტი ბევრად უფრო სწრაფად მოვა, თუ თქვენ დიეტური კვებადაამატეთ სპორტული დარბაზი, სტადიონი ან აუზი.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ფეხებზე წონის დასაკლებად?

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები 0,5% ცხიმი;
• ხაჭო 5%;
• ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული;
• ხილი;
• შოკოლადი კაკაოს შემცველობით 75%;
• გამწვანება.

სპეციალიზებული კვების დროს წვრილი ფეხებიაუცილებელია შეწყვიტოს თეთრი ფქვილის, დაკონსერვებული და ნახევარფაბრიკატების, მარილიანი და ცხიმოვანი საკვების, ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება. დალიეთ Sassi სასმელი თხელი ფეხებისთვის დღეში რამდენჯერმე ჭამის შემდეგ.

სასმელის რეცეპტი:

• საშუალო ზომის კიტრი და ლიმონი დავჭრათ შემთხვევით ნაჭრებად;
• ჯანჯაფილის ფესვი წვრილად დაჭერით;
• მიღებულ ნარევს დაამატეთ პიტნის ფოთლები, არაუმეტეს ათი ცალი;
• მიღებული შემადგენლობა დაასხით 2 ლიტრში სუფთა წყალიოთახის ტემპერატურაზე;
• შედგით წყალი მაცივარში ერთი დღით;
• ინფუზიის შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

Sassi წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უშლის შეფერხებას ჭარბი სითხე, აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ მხოლოდ ახლად მომზადებული ინგრედიენტები.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში გამხდარი ფეხებისთვის:

1. Დღე 1:

• 200 მლ რძის სასმელი თაფლით, 30 გრამი შავი შოკოლადი;
• სალათი (წითელი წიწაკა, მწვანე ლობიო, სუნელი მცენარეული ზეთი), 200 მლ რძე;
• ნახევარი ჭიქა იოგურტი გრეხილი ლიმონის დამატებით;
• მწვანე ვაშლი.

1. დღე 2: გაიმეორეთ წინა დიეტა.
2. დღე 3: ცვლილებების გარეშე, ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ტომატის პიურე წვნიანი ხახვითა და სტაფილოებით.
3. დღე 4:

• ბოსტნეულის ბულიონი, ჭიქა ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი;
• ნახევარი ჭიქა იოგურტი ახალი კენკრით, თაფლის წყალი;
• საშუალო მოხარშული თევზი;
• დიდი მსხალი.

1. დღე 5:

• 100 გრ ხაჭო შეურიეთ 50 მლ იოგურტს და დაუმატეთ ჩაის კოვზი თაფლი;
• ჩირის, იოგურტის ჭამა;
• ნახევარი გრეიფრუტი.

1. დღე 6:

• ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი;
• ნახევარი ჭიქა იოგურტი ლიმონით;
• მწვანე ვაშლი.

1. დღე 7:

• 30 გ უცხიმო ყველი;
• მოხარშული თევზი, ბოსტნეული;
• ნახევარი ჭიქა იოგურტი, მსხალი.

მეთოდი ნომერი 4: ძალების ვარჯიში

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში სწრაფად და ეფექტურად? ამისათვის შესაფერისია ძალისმიერი ტანვარჯიშიფეხების გასახდომად. ძალაუფლების ვარჯიში, სწორად ორგანიზებული, ხელს უწყობს არა მხოლოდ მოცულობის შემცირებას, არამედ ფორმირებას ლამაზი კუნთებიდა გამკაცრდა კანი.

ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვისას ივარჯიშეთ ძალის ვარჯიშიიძლევა კოლოსალურ ეფექტს. ცხიმი იწვება არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგაც.

იმისათვის, რომ ფეხებმა წონაში დაიკლოთ, სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ არაუმეტეს 20-ჯერ. თუ ჩართულია სპორტული აღჭურვილობა, ჰანტელის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 1 კგ-ს.

წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია წყალ-მარილის რეჟიმის დაცვა, რათა მეტაბოლური რეაქციები სწორად და სწრაფად წარიმართოს.

დაივიწყეთ ცხიმიანი და შებოლილი საკვები, მიირთვით მეტი ბოსტნეულიდა გამწვანება. შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად დასაშვებია რაციონში სხვადასხვა სახის ქატოს ჩართვა.

ფეხებში წონის დაკარგვის სპეციალიზებული მოძრაობები:

• დაწექით ხალიჩაზე და დადეთ ფეხები იატაკზე, მოხარეთ ფეხები. ზედაპირიდან თავისა და მხრების აწევის გარეშე, აწიეთ თეძოები ზემოთ. გამეორებების რაოდენობა 15-დან 25-მდეა.
• დაწექით გვერდზე, დაეყრდენით იდაყვს, მეორე ხელი თავისუფლად დაეყრდნოთ იატაკს, ფეხები პირდაპირ მუხლებზე. ფეხი, რომელიც ქმნის სწორ ხაზს, ჭიმავს თითს 30 სმ ზევით, დარჩით ამ მდგომარეობაში 15 დათვლა.
• იატაკზე დგომით, ფეხები ერთმანეთისგან 30 სმ დაშორებით მოათავსეთ. ჩაჯდომისას დარწმუნდით, რომ ბარძაყის და ხბოს კუნთიჩამოაყალიბეთ სწორი კუთხე, ხოლო ხერხემალი უნდა დარჩეს სწორი, ხელები გაშლილი პირდაპირ თქვენს წინ.
• დაწექით ზურგზე, ასწიეთ გასწორებული ფეხები მაღლა. ამოძრავეთ ორივე ფეხი ერთდროულად სხვადასხვა მიმართულებით.
• დგომისას ჩაჯექით ერთ ფეხზე, ხოლო მეორე ფეხი სწორია და იატაკს არ ეხება. ხელები წინ არის გაშლილი, მოძრაობა მეორდება თითოეული ფეხით.
• მოათავსეთ სკამი საზურგეზე თქვენს წინ. დაიჭირეთ ზურგი ხელებით და გადაწიეთ სწორი ფეხი გვერდზე რაც შეიძლება მაღლა. ვარჯიში მეორდება ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე ფეხით.
• განათავსეთ თქვენი ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, მოაბრუნეთ წინა ფეხი სხვადასხვა მიმართულებით, შემოახვიეთ ხელები და შეინახეთ ისინი გულის დონეზე. შეასრულეთ ღრმა squats, უყურეთ თქვენს პოზას.

გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ლამაზი ფეხების ჩამოყალიბებაში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი დაწოლაში ან ფეხზე, გაჭიმვაზე კუნთების ბოჭკოებიგახდის სურათს მორგებას.

მეთოდი ნომერი 5: ცილოვანი დიეტა

როგორ ვიკვებოთ სუსტი ფეხების მისაღწევად? საკვების დროებითი შეზღუდვის კიდევ ერთი ვარიანტი შეიძლება გამოიყენონ გოგოებმა სქელი ფეხებით.

დიეტის საფუძველია საკვების მოხმარება, ცილებით მდიდარი. ცილოვანი დიეტამოაგვარებს არა მხოლოდ ფეხების სავსე პრობლემას, არამედ შეგიმცირებს წელის.

ფეხებში წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა ჭამა:

• ქათმის თეთრი ხორცი;
• მჭლე თევზი;
• ხბოს ხორცი;
• კვერცხის ბლოკი;
• რძის პროდუქტები;
• ბარდა, ლობიო.

სახლში ფეხების მოცულობის შესამცირებლად, მოგიწევთ დაივიწყოთ შემწვარი ცხიმიანი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, დამუშავებული საკვები, ნამცხვრები, ღვეზელები და სხვა უსარგებლო საკვები.

დიეტა მოიცავს ხუთ კვებას და ყოველდღიურად მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის მოხმარებას.

სამდღიანი ცილოვანი კვება:

1. ორშაბათი:

• შვრიის ფაფა რძით შაქრის გარეშე, სუსტი შავი ჩაი, ვაშლი;
• პატარა ფორთოხალი;
• მოხარშული ქათმის მკერდი, ასპარაგუსი, სტაფილო და ვაშლის წვენი;
• ჭიქა ნატურალური იოგურტი;
• პატარა თეფში ხაჭო ჩაის კოვზი თაფლით, ჩაი გვირილით.

1. სამშაბათი:

• სამი კვერცხის თეთრი ომლეტი, ორი პატარა პომიდორი, მწვანე ჩაი;
• ჭიქა იოგურტი დანამატების გარეშე;
• პიურე გოგრის წვნიანი, მოხარშული თევზი, ჩირის კომპოტი;
• გრეიფრუტი;
• მოხარშული მკერდი ერთად ბოსტნეულის სალათი(კიტრი პომიდორი, წიწაკა, მწვანილი, ზეითუნის ზეთი).

1. ოთხშაბათი:

• მოხარშული ბრინჯი სტაფილოთი, ვაშლის წვენი;
• ჭიქა ფორთოხლის წვენი;
• ორთქლზე მოხარშული ხბოს კოტლეტი, ბოსტნეულის ჩაშუშული(ყაბაყი, პომიდორი, მწვანე ბარდა, ბადრიჯანი), ჩაი;
• ფორთოხალი;
• მოხარშული თევზი ლიმონის წვენით, კეფირი.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევის გამოყენებით, ნებისმიერ გოგონას შეუძლია მიაღწიოს იდეალური ფორმაშენი ფეხები. ზოგისთვის ამ პროცესს მეტი დრო დასჭირდება, ზოგისთვის ნაკლები.

მთავარია ნებისყოფა და განსაცვიფრებელი შედეგების მიღწევის სურვილი!