Tgg ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში. ტიბეტელი ბერების ჰორმონალური ტანვარჯიში

ეს ტანვარჯიში თითქმის 3 ათასი წელია არსებობს. როგორც ახალგაზრდები, ისე მოხუცები პრაქტიკაში იყენებენ - ეს უკანასკნელს ძალას და ახალგაზრდობის განცდას ანიჭებს. ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის მარტივია და ტარდება დილით, გაღვიძების შემდეგ, საწოლიდან ადგომის გარეშე. თავად კლასებს ძალიან ცოტა დრო სჭირდება.

ბევრი ჰორმონალური კომპლექსია. მათი ავტორები ტრადიციული მკურნალები არიან:

• ოლგა ორლოვა (კალფაშვილი).
• მიხაილ ნოვიკოვი.
• ლიუბოვ ბერდნიკი.
• ვადიმ გარინი.
• რაშიდა შამდანი.
• ალექს კოლერი არის წიგნის ავტორი, რომელიც მოიცავს 100-ს საიდუმლო ვარჯიშები, რომლის მეშვეობითაც შეგიძლიათ გახდეთ ჯანმრთელი, წარმატებული და მდიდარი. ამას ჰპირდება ალექსი.
• ბადიი და სხვ.

თუმცა ვიღაც ზიანსა და ცილისწამებას აშორებს ყველანაირი ლოცვითა და შელოცვით და ჰორმონალური კომპლექსებიყველა არ ვარჯიშობს. დსთ-ში ყველაზე ცნობილი არიან ოლგა ორლოვა და რაშიდა შამდანი.

თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი აზრი და ხედვა ამ თემაზე, ხაზს უსვამს გარკვეულ პუნქტებს. თუმცა, საშუალებები განსხვავებულია, მაგრამ მათ აქვთ იგივე მიზანი - ადამიანების მკურნალობა ჰორმონალური ტანვარჯიშის საშუალებით.

როგორც არ უნდა იყოს, ამ კომპლექსების საფუძველი იყო და რჩება აღმოსავლური ტანვარჯიში, რომელიც წარმატებით მუშაობს სამი ათასწლეულის განმავლობაში.

ყველა ყველაზე პოპულარული კომპლექსის მოკლედ შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რომელი მეთოდის გამოყენება საუკეთესოა - ყველას აქვს საკუთარი ჯანმრთელობის პრობლემები. თუმცა ზოგი ამას პრევენციული მიზნებისთვისაც აკეთებს, რაც ისეთივე გონივრული და ლოგიკურია.

Ექსპერტის მოსაზრება

დაუსვით შეკითხვა ექსპერტს

მთავარია ეს წესად იქცეს რეგულარული კლასები, და არა შემთხვევიდან შემთხვევაში, რასაც პრაქტიკულად არანაირი სარგებელი არ აქვს. და მერე გამოჩნდება სწორი გზაადამიანი, ან ღირს მისი ოდნავ შეცვლა, ჯანმრთელობის შენარჩუნება და აღდგენა.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის ტარდება ყოველ დილით შეგნებულად და არა მექანიკურად, საწოლში წოლისას (ძირითადად) შემდეგ. დილის გაღვიძება, დახუჭული თვალებით.

ჰორმონალური ტანვარჯიშის ოლგა ორლოვას ბიოგრაფია

ისტორია კი ასეთია: ოლგა ორლოვა (კაპაშვილი) ექიმი, ბალახის სპეციალისტია, რომელმაც პირველად წაიკითხა გაზეთში აქამდე უცნობი ტანვარჯიშის შესახებ. ამ სტატიაში აღწერილი იყო ერთი ენერგეტიკის სპეციალისტის ისტორია, რომელიც მუშაობდა საბჭოთა პერიოდში და აშენდა ელექტროსადგურს ტიბეტში. იქვე მონასტერი იყო. რუს ხალხს ყოველთვის დიდი სული ჰქონდა, რის გამოც ენერგეტიკოსებმა გადაწყვიტეს ელექტროენერგიის გავრცელება ბერებზე, რადგან ისინი ჯერ კიდევ სინათლის გარეშე ცხოვრობდნენ.

მადლიერმა ბერებმა მათ თავიანთი სავარჯიშოების შესახებ უამბეს, რომელიც, მათივე თქმით, სიცოცხლის 20 (!), ან კიდევ უფრო მეტ წლამდე გახანგრძლივებს. და ის, ვინც მაშინ დაუკავშირდა მათ, უკვე იყო კომსომოლსკაია პრავდაში თხრობის დროს ძალიან სიბერე– ის უკვე 90 წელს უახლოვდებოდა. მაგრამ, მიუხედავად ამ ასაკისა, თავს შესანიშნავად გრძნობდა და თავის ასაკზე ახალგაზრდად გამოიყურებოდა, შესანიშნავი მხედველობა ჰქონდა და ნაცრისფერი თმა ყველაზე იდუმალებით „დატოვა“. როგორც თავად განმარტა, ქრონიკული დაავადებები ქრება ადამიანის სხეულიექვსთვიანი უწყვეტი ტრენინგის შემდეგ.

ხალხურმა მკურნალმა ეს ამბავი ინტერესით და გამოცდილებით წაიკითხა აღმოსავლური ტანვარჯიში ტიბეტელი ლამებისაკუთარ თავზე. შედეგმა ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა: მან თავი დააღწია ქრონიკულ დაავადებებს, დაამკვიდრა საკუთარი ჰორმონალური ფონი. ამან გამოიწვია მეთოდის გასაჯაროება, რათა ნებისმიერს შეეძლო მისი გამოყენება.

ამის შემდეგ ამ სისტემამ მიიღო სახელი "ოლგა ორლოვას ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში".

ორლოვა ირწმუნება, რომ ეს მეთოდი შესანიშნავად უმკლავდება მთელი სხეულის გაახალგაზრდავების ამოცანას, აძლიერებს ბიოფილს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ფუნქციონირებას. ენდოკრინული სისტემა.

ეს არის მოკლე ბიოგრაფია ახლა ყველასთვის ცნობილი ტანვარჯიშიჩვენს ქვეყანაში.

ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის (ტიბეტური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის)

ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის ან ტიბეტური ტანვარჯიში– კომპლექსი ოლგა ორლოვასგან:

1. პირველი, რაც თქვენს თვალშია, არის ის, რომ ოლგას ტანვარჯიში 5 ტიბეტელზე მეტი ვარჯიში აქვს - 11 მათგანია.
2. სავარჯიშოების მნიშვნელოვანი ნაწილი კეთდება საწოლში (მაგალითად შამდანის მსგავსად) და მხოლოდ ზოგიერთი მჯდომარე მდგომარეობაში.
3. კომპლექსი დიდხანს არ გრძელდება - მხოლოდ დაახლოებით 10 წუთი - თითოეული 20-30 წამი. თითოეულისთვის.
4. ტანვარჯიში დილით კეთდება, თუმცა დასაშვებია შუადღემდე. საუკეთესო დროა დილის 7 საათამდე.

შედეგი არ იქნება მნიშვნელოვანი, თუ ტანვარჯიში ჩატარდება ძილის შემდეგ ლანჩზე ან საღამოს.

კომპლექსი ჰორმონალურია, რადგან ის შექმნილია მუშაობის აღსადგენად ფარისებრი ჯირკვალიხოლო ჰიპოფიზის ჯირკვალი – სწორედ ისინი წარმოქმნიან და არეგულირებენ ჰორმონებს ადამიანის ორგანიზმში.

მთელი საქმე იმაშია, რომ თუ ეს ბალანსი წესრიგშია, მაშინ იმუნიტეტი გაძლიერდება და ადამიანს მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა შეუძლია, გარდა ამისა, მას უფრო დიდი წინააღმდეგობა ექნება სხვადასხვა პათოლოგიის მიმართ.

გულუბრყვილო იქნება იმედი სწრაფი შედეგი- პროცესი გრძელია, შრომატევადი, მოითხოვს მოთმინებას და დაჟინებას. თავად კომპლექსი:

• ხელისგულები თქვენს წინ უნდა დაიკეცოთ და შეიზილოთ სითბოს შეგრძნებამდე. ამრიგად, გარდა ამისა, მოწმდება საკუთარი ბიოველის მდგომარეობა - იმ შემთხვევაში, როდესაც ხელები სწრაფად და თანაბრად თბება, მაშინ განსაკუთრებული პრობლემები არ არის საკუთარი ჯანმრთელობაარა, მაგრამ თუ ისინი დიდხანს გაცივდნენ და შემდეგ ოფლიანობდნენ, ეს მიუთითებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე არსებულ პრობლემებზე.
• უკვე გახურებული პალმები დახუჭულ თვალებზე უნდა წაისვათ და მსუბუქად დააჭიროთ - ნახევარ წუთში 30-ჯერ. შემდეგ თქვენ უნდა დაწექით თვალების გახელის გარეშე დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, თუ თქვენი მხედველობა ნორმალური არ არის, დრო დაახლოებით ოთხჯერ იზრდება. ეს უზრუნველყოფს თვალის კაკლის კვებას, რაც ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას.
• ხელისგულები დაიდეთ ყურებზე - თითები თავის უკანა მხარეს. განახორციელეთ მსუბუქი წნევა (30-ჯერ). ეს ქმედება ხელს უწყობს ყურებში სისხლის ნაკადის აღდგენას და კურნავს სმენის ორგანოების ქრონიკულ დაავადებებს.
• თითებიყურებს მიღმა, თითები ოდნავ შეკრული მუშტებად. შემდეგ, ამ პოზაში, ხელები ნიკაპისკენ სრიალებენ, შემდეგ ზევით, დაჭერით სახის კანს. ასეთი ვარჯიშების შედეგია ლიმფის და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება გარე და შუა ყურის მიდამოში.
• მარჯვენა ხელი შუბლზეა, მარცხენა ზევით - ჯვარედინი. ორივე ხელი უნდა გადავიდეს ერთად მარცხნიდან მარჯვნივ ტაძარში მსუბუქი შეხებით ან თუნდაც მის გარეშე. ეს ასუფთავებს სინუსებს და ასტიმულირებს ჰიპოფიზის ჯირკვლის ფუნქციონირებას.
• კისრის ქვეშ მოთავსებულია ბალიში ან პირსახოცი - თავი ოდნავ უკან არის გადაყრილი, შეკიდული. პალმები თავზე ზემოთ, ერთმანეთზე დაწოლილი. ისინი ერთად უნდა გადაიტანონ შუბლიდან გვირგვინამდე, თავის ზედაპირიდან რამდენიმე სანტიმეტრის უფსკრულით. ეს მოძრაობა ნორმალიზდება არტერიული წნევა. 30 მოძრაობა ნახევარ წუთში.
• შემდეგ ისინი ცოტა ხნით აჩერებენ თავზე - და ისევ ეს ხელს უწყობს ზეწოლას და ხელისგულები უკვე გადადიან ერთი ყურიდან მეორეზე გვირგვინის ზემოთ. წნევის სტაბილიზაციის გარდა, სასარგებლო სამუშაოწინამხრები, მხრები და სახსრები - იხსნება წნევა და აღმოფხვრილია ხელების დამბლის შედეგები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
• მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალზე - ცერა თითიერთ მხარეს, დანარჩენი მეორეზე. მარცხენა უნდა გააკეთოს გლუვი მოძრაობებიმარჯვენა ხელისგულიდან ჭიპამდე, სხეულზე შეხების გარეშე. ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გჭირდებათ მარცხენა ხელიდადეთ მარჯვნივ და გააჩერეთ ასე ნახევარი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ნელა გადაიტანეთ ხელები მუცლის არეში.
• ხელები ისევ ერთი მეორეზე - ეს იქნება მუცლის არეში უკონტაქტო მასაჟი, რომელიც აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, პერისტალტიკას და აქრობს ყაბზობას. ასევე შეგიძლიათ იპოქონდრიის, პანკრეასის და მზის წნულის მასაჟი. საზარდულის მასაჟი, რომელიც ააქტიურებს სასქესო ჯირკვლების ფუნქციებს, ასევე არ დააზარალებს. შემდეგ კი, მუცელზე გადაბრუნებით, თირკმელზედა ჯირკვლები ცხელი პალმების ენერგიით უნდა იკვებოთ. რამდენადაც თქვენი ხელების სიგრძე საშუალებას იძლევა, თქვენ ასევე უნდა გაიკეთოთ მასაჟი, რომელიც მდებარეობს გასწვრივ ხერხემალი, ზურგის სვეტიდა საკრალური.
• ხელებისა და ფეხების წრიული მოძრაობები ვიბრაციით. ზურგზე დაწოლისას ხელები მაღლა უნდა ასწიოთ და ხელით წრიული მოძრაობები გააკეთოთ - საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. 30-ჯერ თითოეულ მხარეს. შემდეგ კი აწიეთ ფეხები და იგივე გააკეთეთ ტერფებით. შემდეგი, ასწიეთ ფეხები და ხელები და შეანჯღრიეთ, თითქოს ვიბრაცია. ეს ძალიან სასარგებლოა სისხლის მიკროცირკულაციისა და ლიმფის მიმოქცევისთვის. გარდა ამისა, სახსრების ფუნქციონირება უმჯობესდება და ენერგეტიკული არხები იწმინდება და ეს ასევე ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს. ასევე შეგიძლიათ როტაციების გაკეთება იდაყვის სახსრები, მენჯის, მუხლის, ველოსიპედის იმიტაცია.
• კომპლექსის დასასრულს, საწოლზე ჯდომისას, საჭიროა საფუძვლიანად გახეხეთ ფეხები - გვერდითი ზედაპირიდა ქვედა. შესაძლო გამოყენება მასაჟის ზეთიან ბოსტნეულის.

მასაჟის დასრულების შემდეგ საჭიროა კიდევ ცოტა დაწოლა, საკუთარი სხეულის შინაგანი მდგომარეობის მოსმენა.

Ექსპერტის მოსაზრება

სპორტის ოსტატი ძალოსნობაში

დაუსვით შეკითხვა ექსპერტს

ქალებმა და კაცებმა ხელისგულები ერთმანეთზე განსხვავებულად უნდა დაადონ: ამ უკანასკნელებმა მარჯვენა მარცხნივ ზევით დააყენონ, მშვენიერი სქესი კი - პირიქით.

კომპლექსის სწორი განხორციელება მთლიანად აღადგენს ენერგეტიკულ აქტივობას. ეს ფიტნესის მსგავსია, იმ განსხვავებით, რომ ყველაფერს 10 წუთზე ცოტა მეტი დრო სჭირდება. გულზე, სახსრებზე და ა.შ. ზედმეტი სტრესის გარეშე. შეგიძლიათ კომპლექსი შეუთავსოთ ნაზ დიეტას და სასურველია უარი თქვათ მოწევაზე და ალკოჰოლზე.

გაივლის ცოტა დრო და სხეულის მდგომარეობა აუცილებლად გაუმჯობესდება, ისევე როგორც ცხოვრების ხარისხი.

რაშიდა შამდანიდან

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში რაშიდა შამდანისგან.

მისი ტექნიკა ასევე საკმაოდ პოპულარული და ეფექტურია. უპირატესობები აშკარაა:

1. აძლიერებს იმუნიტეტს.
2. აღადგენს სხეულის დაკარგულ ფუნქციებს.
3. ერთი შეხედვით დაკარგული ჯანმრთელობა აღდგება.
4. ძალა, ენერგია და ძალა უბრუნდება.
5. სიცოცხლის წყურვილი ჩნდება - ეს ასე ხშირად აკლიათ ხანდაზმულებს. თუმცა, ბევრი ახალგაზრდაც განიცდის ამას, იტანჯება ფიზიკური უმოქმედობისა და გაუთავებელი დეპრესიისგან.

ქვემოთ არის მისი კომპლექსი.

ყურის მასაჟი

ორივე ხელის ხელი ყურებზე მიწებება, ცერა თითი უნდა დაიმასაჟოთ უკან, საყურე კი საჩვენებელი თითით. დარჩენილი თითები ტაძრების მასაჟითაა დაკავებული. ყველა თითი ერთდროულად და ენერგიულად მუშაობს ზემოდან ქვემოდან და უკან 42-ჯერ. რას აკეთებს ვარჯიში:

• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
• ეხმარება სკლეროზისგან თავის დაღწევაში.
• აძლიერებს კბილებს და ღრძილებს.
• აახალგაზრდავებს სისხლძარღვებს.
• ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში.

სიყრუის პრევენცია და მკურნალობა

Რჩევები საჩვენებელი თითებიდაჭერილია ტრაგუსზე და ხორციელდება ვიბრაციული მოძრაობები - 22-დან 42-ჯერ. წნევა მსუბუქია.

საჩვენებელი თითები ჩასმულია ყურების ნაჭუჭებში - მოძრაობები ისეთივეა, როგორიც წყლის ჩამოსხმისას, თუ ის ყურებში მოხვდება. იგივე რაოდენობის მოძრაობა.

ვარჯიში კურნავს სიყრუეს და შესანიშნავია პროფილაქტიკურიმისგან.

ხედვისთვის

გარე მხარე თითებიბრუნვითი მოძრაობები კეთდება თვალის ბუდეების შიგნით. ისევ 42. ვარჯიში მკურნალობს ადრეულ კატარაქტას და გლაუკომას და ხელს უშლის ამ დაავადებებს.

ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟი

მასაჟი სჭირდება ფარისებრი ჯირკვალი- ასე აღდგება ჰორმონალური სფერო. Როგორ გავაკეთო ეს:

1. როგორც ჩანს, მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალს უჭერს, მარცხენა ხელი კი მასზე ჯვარედინად არის დაჭერილი.
2. შემდეგ ქვედა ხელისგულს აკრავენ კისრის წინა ზედაპირის მარცხენა მხარეს, ნიკაპიდან დაწყებული, ორივე ხელის გადაადგილება ზემოდან ქვევით - 12-ჯერ.
3. ამის შემდეგ ხელები იცვლიან ადგილს და ყველაფერი მეორდება მარცხენა ხელზე, მაგრამ დაკვრა ხდება მარჯვენა მხარეს.

თავის გვერდითი დახრილობა.

გადაჯვარედინებული ხელისგულები (ცნობილი პალმინგის წესით) დამარხავს შუბლს მასზე ზეწოლით, ხოლო თავი მარცხნივ და მარჯვნივ იხრება. 22-დან 42-ჯერ.

თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს შეუფერხებლად და ფრთხილად, შიშის გარეშე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები– ასე მკურნალობენ ოსტეოქონდროზს და ქონდროზს. მაგრამ ტკივილი არ უნდა იყოს!

ჩაკრები

ჩაკრა არის გამწმენდი სუნთქვა, რომელიც მკურნალობს ბრონქიტს და ასთმას. ცხვირით ღრმა ჩასუნთქვას მოჰყვება ამოსუნთქვა, მაგრამ ორჯერ უფრო ნელი, ვიდრე ჩასუნთქვა, მილში დაკეცილი ტუჩებით, ხშირად მოკლე ნაწილებში ძალისხმევით. იგივე რაოდენობის გამეორება.

Ფეხის მასაჟი

გაიკეთეთ მასაჟი ერთი ფეხის ჩაღრმავების გამოყენებით მეორის ჩაღრმავებასთან ერთად. შემდეგ საჭიროა ფეხების გამოცვლა. აუმჯობესებს ლიბიდოს ქალებში და პოტენციას მამაკაცებში.

"ველოსიპედი"

ხერხემალი

იწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლებში, მხარდაჭერით სრულ ფეხზე. ხელისგულები ერთად იკეცება მკერდის წინ, ხერხემლის გადახვევისას:

• მუხლები და მენჯი ერთი მიმართულებით, ხელები და თავი საპირისპირო მიმართულებით.
• ამოსუნთქვის შემდეგ ტრიალი კეთდება სხვა მიმართულებით.
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ეს ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს მთელ სხეულს მოქნილს, ხერხემლის ჩათვლით.

კიდურის კანკალი

Ასვლა მარჯვენა ფეხისხეულის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით - ფიქსაცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მცირე შერყევა - 42-ჯერ. შემდეგი არის ძალიან ნელი დაღმართი. იგივე მარცხენა ფეხით. ამის გაკეთების შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ორივე ფეხი ერთად, ისევე როგორც ორივე ხელი - ფიქსაცია 12 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ყველა კიდურის მცირე ერთდროული შერყევა.

ამ გზით მკურნალობენ სისხლძარღვთა სხვადასხვა დაავადებებს და სისხლის მიმოქცევის დარღვევას.

ბრუნვითი მოძრაობები

დაწექით, ხელი მუცელზე მიკიდეთ. ბრუნვითი მოძრაობები კეთდება საათის ისრის მიმართულებით და იგივე საპირისპირო მიმართულებით. უფრო მეტიც, როდესაც ხელისგულები მუცლის ქვედა ნაწილშია, ის ოდნავ წევს ზევით, ხოლო ზედა ნაწილში კუჭი ქვევით ჩამოწეული. შეკრულობისა და შინაგანი ორგანოების დაავადებების მკურნალობა.

თავის მასაჟი

ყველა წინა ვარჯიში კეთდებოდა წოლით და დახუჭული თვალებით, მაგრამ ეს კეთდება ჯდომისას. გადაჯვარედინებული ფეხებით („თურქული“) თავის მასაჟი კეთდება შემდეგნაირად: თითის წვერებით ყურებიდან თავის ზევით „ერთის“ რაოდენობაზე, შემდეგ თავის უკანა მხრიდან და შუბლიდან "ორი". უფრო ზუსტი იქნება თუ ვიტყვით, რომ თმისა და სკალპის მასაჟი ხდება. ამ მოძრაობების გაკეთებისას საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა თმაზე.

ვარჯიში ხსნის თავის ტკივილს, ასტიმულირებს სისხლძარღვებს და ხელს უშლის თმის ცვენას.

ზეწოლისგან

საწყისი პოზიცია- იგივეა, მხოლოდ ამჯერად საჭიროა ხელისგულები ყურებზე დააჭიროთ, თითის წვერებით დაარტყით თავის უკანა მხარეს. ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ამცირებს თავის ტკივილი. ეს კეთდება ძალიან მსუბუქი, ნაზი დაჭერით!

ოსტეოქონდროზის დროს

საწყისი პოზიცია არ შეცვლილა, მაგრამ ხელები უნდა დაიჭიროთ თავის უკანა მხარეს. ამავდროულად, თავი უმოძრაოა და ხელები მოძრაობს, მონაცვლეობით იდაყვებით თავისკენ, ხოლო წინამხრები ეხება ტაძრებს. ჩვენებები: ოსტეოქონდროზი, ქონდროზი.

იხრება

დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. მოხარეთ გვერდებზე, ორივე ხელით სწორი ხაზით. აშორებს მარილებს ხერხემლიდან და კურნავს მას, აძლევს საჭირო მოქნილობას.

სხეულის გრეხილი

სასტარტო პოზიცია არ შეცვლილა, მხოლოდ ამჯერად მკლავები ტრიალებს სხეულის ირგვლივ მარცხნივ და მარჯვნივ - ხერხემალი ტრიალებს.

წინ იხრება

დგომა, მოხარეთ წინ, ცდილობთ ხელებით იატაკს მიაღწიოთ. 12-22 გამეორება.

ჩაჯდომები

სკუტები და ჩაჯდომა სკამის საზურგეზე ორივე ხელით დაჭერისას. გასწორებისას ზურგი წინ იწევს.

Მასაჟი

იჯექი ფეხებგადაჯვარედინებული ნაცნობი სახით. „სიცოცხლის წერტილის“ მასაჟი, რომელიც მდებარეობს ფეხზე, ჭიქიდან (პატელა) გვერდით 3 თითით დაბლა - არის ჩაღრმავება მუხლის გარე მხარეს. ამ წერტილის მასაჟი ხდება საჩვენებელი და შუა თითებით ერთდროულად ორივე ფეხზე ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე.

ეს კომპლექსი 3000 წლისაა და მრავალი თაობის განკურნების შემდეგ აგრძელებს თავის კეთილ საქმეს. მთავარია არ დაიზაროთ!

სავარჯიშოები 5 ტიბეტური მარგალიტი

"5 ტიბეტური მარგალიტი"("რენესანსის თვალი") არის უძველესი კომპლექსი, რომელიც შედგება 5 მარტივი ვარჯიშები, რომლის დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ და ჰარმონიული გახადოთ ორივე ფიზიკური სხეულიადამიანური და ენერგიული.

თუმცა, ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ცნობილია ათწლეულების განმავლობაში დიდი ყურადღებამე ახლა მიგიზიდა. კომპლექსი მარტივი ვარჯიშებიმათ მიაწერენ მართლაც სასწაულებრივ თვისებებს, დაწყებული ოციდან ოცდაათ წლამდე ცხოვრების უნარით.

რას იძლევა?

ტიბეტის მონასტრების ბერები განთქმულნი არიან სიჯანსაღითა და დღეგრძელობით. ეს ფაქტი შეიძლება ასოცირდებოდეს ასკეტურ ცხოვრების წესთან, განსაკუთრებულ მთის კლიმატთან, სათანადო კვება. მაგრამ ჰორმონალური ტანვარჯიშის მომხრეები მას სიცოცხლის ხანგრძლივობაში წამყვან როლს ანიჭებენ.

ჰორმონალური ტანვარჯიში ტიბეტელი ბერებიეხმარება:

• სხეულის ყველა სისტემის გამართული ფუნქციონირება;
• ჰორმონალური დონის სტაბილიზაცია, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის;
• სმენისა და მხედველობის სიმახვილის გაზრდა;
• კურნავს და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს;
• მეხსიერების გაუმჯობესება;
• ორგანოების ფუნქციის სტიმულირება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
• განთავისუფლდით ფსიქო-ემოციური სტრესისგან, ქრონიკული დაღლილობისგან;
• ქრონიკული დაავადებების განკურნება;
• სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა;
• სისხლძარღვების გაძლიერება;
• ლიმფური დრენაჟის დადგენა;
• გააძლიერეთ კუნთები და სახსრები, მოიცილეთ ტკივილი;
• კანის ტონის ამაღლება, ცელულიტისა და ჭარბი წონის მოშორება;
• გაათანაბრეთ სახის ოვალი, გაიმკაცრეთ ნიკაპი, მოიშორეთ ნაოჭები;
• დაიმუხტეთ ენერგიით და ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში

შესრულების წესები

ტიბეტელი ბერების ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი მიმდევარი იყო ოლგა ორლოვა - ტრადიციული მკურნალისაკუთარ თავზე სუნთქვის, ნებაყოფლობითი, ჰორმონალური ტექნიკის ვარჯიში. იგი დაჟინებით გირჩევთ დაიცვან განხორციელების ძირითადი წესები ტანვარჯიშის კომპლექსი, რადგან მათ გარეშე მოსალოდნელი ეფექტი არ მოხდება.

1. სავარჯიშოების კომპლექტის შესასრულებლად ოპტიმალურ დროდ ითვლება დილით ადრე (დილის ექვს საათამდე), მაგრამ თუ დილით ტანვარჯიშის გაკეთება შეუძლებელია, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება ხელსაყრელი დრო, ვიდრე დღის საერთოდ გამოტოვება;
2. მეორე წესი ავტომატურად გამომდინარეობს პირველი წესიდან - ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ ყოველდღე, გამოტოვების გარეშე;
3. ვარჯიშები ტარდება საწოლში გაღვიძების შემდეგ. თუ ლეიბი ძალიან რბილია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ იატაკზე, ტანვარჯიშის ხალიჩაზე ან საბანზე;
4. გამოჯანმრთელების პერიოდში რეკომენდირებულია უარი თქვას მოწევაზე, ალკოჰოლზე და ნარკოტიკებზე. უმჯობესია, საერთოდ უარი თქვან მავნე ჩვევებზე;
5. ტანვარჯიში შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის, მაგრამ აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები;
6. ყველა ვარჯიში შესრულებულია მკაფიოდ განსაზღვრულ რიტმში: 1 წამი - ერთი მოძრაობა. თითქმის ყველა ვარჯიში ზედიზედ 30-ჯერ უნდა განმეორდეს;
7. ჩართულია საწყისი ეტაპისავარაუდოა ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, აფრთხილებს ამის შესახებ ოლგა ორლოვა და აღნიშნავს, რომ ეს არის სხეულის ნორმალური, ბუნებრივი რეაქცია;
8. ლიმფური ნაკადის გასააქტიურებლად და მუშაობის დასაწყებად საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ტანვარჯიშის დასრულების შემდეგ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი ადუღებული წყალი;
9. ვარჯიშის დროს ქალები მარცხენა ხელს ზემოდან ათავსებენ, მარჯვენას კი ქვემოთ.

უკუჩვენებები

არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებზეც საჭიროა ტიბეტის ტანვარჯიშის სიფრთხილით მიახლოება ან მკურნალობის ამ მეთოდის მთლიანად მიტოვება:

• სარეაბილიტაციო პერიოდი ქირურგიული ჩარევის შემდეგ;
• ჰიპერტონული კრიზისის მდგომარეობა;
• Პარკინსონის დაავადება;
• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;
• ხერხემლისა და სახსრების დაავადებები გამწვავების დროს

თითოეულ შემთხვევაში ყველაფერი ინდივიდუალურია, დაავადებები არ არის პირდაპირი აკრძალვა, მაგრამ მოითხოვს სპეციალისტის კონსულტაციას.

Სავარჯიშოები

დილის ჰორმონალური ტანვარჯიში შედგება ათი ვარჯიშისგან, რომლებიც უნდა შესრულდეს მკაცრად დადგენილი თანმიმდევრობით და მკაფიო რიტმით. ხდება ენდოკრინული ჯირკვლების თანდათანობით გააქტიურება, ლიმფური ნაკადი იწყება და ორგანიზმი ძილის შემდეგ იწყებს მუშაობას.

No1: ხელისგულების გათბობა

ჯერ ხელისგულები უნდა გაათბოთ და ენერგია მისცეთ. ამ მიზნით, პალმები ერთმანეთს საკმარისად ერევა დიდი ძალა. ვარჯიშის შესრულების შემდეგ ხელების მიდამოში სითბო უნდა იგრძნოთ. ცხელი პალმები შესანიშნავი ნიშანია სიცოცხლისუნარიანობადა ძლიერი ადამიანის ბიოფილდი.

რაც უფრო ნაკლები სითბოა, მით მეტია "ავარია" ენერგეტიკულ წრეში. ხელების კანის დატენიანება და ლეთარგია მიუთითებს ქრონიკული დაავადებების არსებობაზე.

სწორედ მათი მოშორების და ბიოველის აღდგენის მიზნით ტანვარჯიშის ვარჯიშებიტიბეტელი ბერები.

2: თვალის ვარჯიში

მეორე ვარჯიშს ეწოდება მოდური ტერმინი "პალმინგი" - ზომები, რომლებიც მიზნად ისახავს მხედველობის სიმკვეთრის აღდგენას.

თბილი ხელისგულები დაიდება თვალებზე და ზეწოლას ახდენს საშუალო სიძლიერე, სიხშირე – ერთი მოძრაობა წამში. ოცდაათი დაჭერის შემდეგ საჭიროა პაუზა, მაგრამ არ მოიშოროთ ხელები თვალებიდან 30 წამიდან ორ წუთამდე.

შედეგად, თვალის და მათ მახლობლად მყოფი რეცეპტორების სისხლის მიმოქცევა (კვება) აქტიურდება, მხედველობა უმჯობესდება და თვალის ქრონიკული დაავადებები ქრება.

3: უკეთესად მოსმენა

ხელისგულები მოთავსებულია ყურები, თითები უკან იწევა და ერთმანეთში იკეტება თავის უკანა მხარეს. წინა ვარჯიშის მსგავსად, თქვენ უნდა დააჭიროთ ყურებს (მჭიდროდ დააჭიროთ ხელისგულებს) ოცდაათი წამის განმავლობაში (ოცდაათჯერ).

ვარჯიში ხელს უწყობს სმენის აღდგენას და ყურის ქრონიკული დაავადებების აღმოფხვრას. მთავარი წესი: ტანვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. თუ ისინი გამოჩნდება, თქვენ უნდა შეამციროთ წნევა.

4: დააბრუნეთ სახის ოვალი

სახის უჯრედებს ტონუსის აღსადგენად, ოვალის გამკაცრებისთვის, ნაოჭებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა სახის ლიფტინგის ვარჯიშის გაკეთება.

მის შესასრულებლად ხელები იდება სახეზე, თითები ყურების უკან. ფუნჯები მუშტებად იკვრება და ინტენსიურად შეიზილეთ კანს ქვემოდან ზევით, ნიკაპიდან ყურებამდე. დასასრულებლად ნახევარი წუთია გამოყოფილი.

დამთავრების შემდეგ სახეზე სისხლი მიდის, ის ვარდისფერდება და წითური ხდება. ლიმფური ნაკადი ხელს უწყობს შეშუპებისა და შეშუპების გაქრობას.

5: ნუ იჭმუხნი

შუბლის კანის გასაპრიალებლად საჭიროა ხელისგულები ერთმანეთზე დაადოთ და შუბლი ერთი ტაძრიდან მეორეში შეიზილოთ.

ამ ვარჯიშის შესრულება ასტიმულირებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს, არბილებს ნაოჭებს და დადებითად მოქმედებს ცხვირის სინუსების ჯანმრთელობაზე.

6: გვირგვინზე

ბიოფილდის აღდგენის მიზნით გამოიყენება კომპლექსის მეექვსე ვარჯიში.

მნიშვნელოვანია: მოძრაობები კეთდება სკალპზე შეხების გარეშე, დაახლოებით სამი სანტიმეტრით ზემოთ.

• პირველი ნაწილი: მოათავსეთ ბალიში კისრის ქვეშ. შემოხვიეთ თითები და შეასრულეთ „დარტყმები“ თქვენს თავზე შუბლიდან თავის უკანა მხარეს და უკან. რიტმი იგივეა;
• მეორე ნაწილი: მსგავსი „დარტყმები“ თავზე, მარცხენა ყურიდან მარჯვნივ.

ეს ვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ არტერიული წნევა ნორმალურ დონეზე, გააუმჯობესოთ სახსრებისა და კუნთების მობილურობა და გაათავისუფლოთ ტკივილი.

7: "ჩართეთ" ფარისებრი ჯირკვალი

ამ ვარჯიშში მარჯვენა ხელი ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოში ყელზე ეყრდნობა.

Ქალისთვის:

• მარცხენა მოძრაობს ტანზე, კანიდან რამდენიმე სანტიმეტრით, ჭიპის ფოსამდე (ოცდაათჯერ). დასრულების შემდეგ ორივე ხელი ყელზე რჩება კიდევ ნახევარი წუთის განმავლობაში.

მამაკაცებისთვის:

• ანალოგიურად, მაგრამ მარცხენა ხელი უმოძრაოდ რჩება, მარჯვენა კი მოძრაობებს ასრულებს

8: ჩართეთ მზე საკუთარ თავში

ვარჯიში მოიცავს მუცლის მასაჟს და მზის წნულზე ზემოქმედებას.

მასაჟისთვის ხელები ერთმანეთზე იდება (ქალები – მარცხნივ ზევით, მამაკაცები – მარჯვნივ) და მუცელზე წრიული მოძრაობები აკეთე საათის ისრის მიმართულებით. ამ გზით უმჯობესდება ნაწლავის მოძრაობა, ქრება საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ყაბზობა, მეტეორიზმი და ჭარბი გაზების წარმოქმნა.

მასაჟის დასრულების შემდეგ პალმები რჩება მზის წნულის მიდამოში კიდევ ოცდაათი წამი.

9: ფეხების და ხელების კანკალი

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა. შეინახეთ ისინი რაც შეიძლება სწორი, ფეხები და ხელები საწოლის პარალელურად.

• შეატრიალეთ ხელები და ტერფები საათის ისრის მიმართულებით - 30-ჯერ;
• საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით - 30 ჯერ;
• დახარეთ ხელები და ტერფები წინ და უკან 30-ჯერ;
• შეანჯღრიეთ კიდურები 30-ჯერ.

ზედაპირი საკმარისად მყარი უნდა იყოს, რომ ზურგი სწორი იყოს და ხერხემალი დაძაბული იყოს.

10: შეიზილეთ ქუსლები

მეათე რომ დავასრულო, საბოლოო ვარჯიშიჰორმონალური ტიბეტური ტანვარჯიშის კომპლექსი, თქვენ უნდა დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია.

თუ ფეხებზე კანი მშრალია, საჭიროა მისი დატენიანება. მცენარეული ზეთიან კრემი.

• წრიული მოძრაობით სათითაოდ შეიზილეთ ფეხები, დააჭირეთ ცენტრში არსებულ აქტიურ წერტილებს;
• ფალანგური სახსრების გახეხვა და გაჭიმვა;
• გააგრძელეთ ფეხების მასაჟი, აწიეთ მუხლებამდე. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ ტერფებს, პოპლიტალურ და საზარდულის ლიმფურ კვანძებს.

ციკლის დასრულება შეგიძლიათ კისრის წრიული მოძრაობით, თითოეული მიმართულებით ათჯერ.

სწორი კვება გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას

ისინი ხელს შეუწყობენ ჰორმონალური ტანვარჯიშის ეფექტის დამატებას სუნთქვის ვარჯიშები, ჭიქა თბილი წყალიმარხვა და კვების კონცეფციის შეცვლა:

1. პროდუქტები უნდა ექვემდებარებოდეს მინიმალურ თერმული დამუშავებას;
2. საკვები უნდა იყოს ახალი, არა გაცხელებული და არ უნდა იყოს მომზადებული მომავალი გამოყენებისთვის;
3. მოხარშული და გამომცხვარი საკვები ჯანსაღია;
4. უნდა შეწვით ღორღში, გადააგდოთ მცენარეული ზეთი;
5. სახამებლით მდიდარი პროდუქტები არ უნდა გადამუშავდეს მაღალ ტემპერატურაზე;
6. რძე კარგია ბავშვებისთვის და არ არის საჭირო მოზრდილებში;
7. ცალკე კვება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ნაწლავები წესრიგში - შეუთავსებელი საკვების კომბინაცია იწვევს გაფუჭებას, დუღილს და ნაწლავის დარღვევას.

დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი საშუალებას მოგცემთ მოწესრიგდეთ თქვენი სხეული სწორი მუშაობა, გაუშვით მისი დამცავი ფუნქციები, დატენეთ ენერგიით.

თავისი არსით მარტივი, ტიბეტელი ბერების ჰორმონალური ტანვარჯიში მომგებიანი იქნება, თუ ამის გჯერათ და წარმატებას მიაღწევთ, რასაც მოწმობს ოლგა ორლოვასა და მისი მეთოდების თაყვანისმცემლების მრავალი მიმოხილვა.

ტიბეტელი ბერების ჰორმონალური ტანვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ დაამყაროთ ფუნქციონირება, ჰარმონიზაცია მოახდინოთ ყველა ჰორმონის წარმომქმნელი ენდოკრინული ჯირკვლის მუშაობისთვის და შემდგომში შეინარჩუნოთ მათი კოორდინირებული მუშაობა ახალგაზრდა ასაკის შესაბამისად.

ზე რეგულარული განხორციელებატიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის მარტივი ვარჯიშები, მთელი სხეული აახალგაზრდავებს, სხეული იკლებს წონას, კანი უმჯობესდება და იკუმშება, პიგმენტური ლაქები ქრება, ქრონიკული დაავადებები ქრება, იმუნური სისტემა ძლიერდება, ჯანმრთელობა და ძალა უბრუნდება, სასიცოცხლო ენერგია. ითვლება, რომ ჰორმონალური ტანვარჯიში ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას 20 წლით!

თუმცა, ეს პროცესი არ არის სწრაფი, დამოკიდებულია სხეულის ცვეთაზე, ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის აღდგენაშეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვიდან რამდენიმე წლამდე.

ჰორმონალურ ტანვარჯიშში ჩართული ადამიანების უმეტესობა აღნიშნავს მნიშვნელოვანი გაახალგაზრდავებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტს დაახლოებით ექვსი თვის შემდეგ. ამის შემდეგ, ტიბეტური ვარჯიშები ხდება ყოველდღიური რიტუალი, რომლის შესრულებაც თქვენ თავად გსურთ, რომელსაც თქვენი სხეული „ითხოვს“.

ტიბეტელი ასწლეულების საიდუმლო ტანვარჯიშის ისტორია

რა საიდუმლო ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიშიჩვენთან მოვიდა? პირველად ჩვენს ქვეყანაში ტანვარჯიშის ეს სასწაული გამოქვეყნდა კომსომოლსკაია პრავდაში, საბჭოთა დროს ტიბეტში მოღვაწე რუსი სპეციალისტის სიტყვებით. ტიბეტური ტანვარჯიშის წყალობით, 84 წლის ასაკში ის იყო თავის ასაკზე მეტი ახალგაზრდა, ენერგიული და ჯანმრთელი. ლეგენდის თანახმად, დაახლოებით 30 წლის წინ საბჭოთა ინჟინრები აშენებდნენ ელექტროსადგურს ტიბეტის მთისწინეთში, ჭიმავდნენ ელექტროგადამცემ ხაზებს და პროექტის გარეთ ელექტროენერგიას აწვდიდნენ მთებში მდებარე პატარა მონასტერს. ბერები, მადლიერების ნიშნად, მათ სავარჯიშოებს აძლევდნენ ხანგრძლივი აქტიური ცხოვრებისათვის.

როგორ მუშაობს ჰორმონალური ტანვარჯიში?

ჰორმონალურ ტანვარჯიშს ასე უწოდებენ, რადგან ის გავლენას ახდენს ენდოკრინული სისტემის ყველა ჯირკვალზე, რომლებიც წარმოქმნიან ჰორმონებს, რომლებზეც დიდწილად არის დამოკიდებული ჩვენი ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა, აქტივობა და ცხოვრების ხარისხი.

გარდა ენდოკრინული ჯირკვლები, წვივის, დათბობის მოძრაობები ყველაზე მეტად მოქმედებს ჩვენზე დიდი ორგანო- კანი.

მსუბუქი გამააქტიურებელი ეფექტი ტიბეტური ვარჯიშებიმიდის ზემოდან ქვევით, დაწყებული ფიჭვის ჯირკვალიდან და ჰიპოფიზის ჯირკვლიდან, შემდეგ ეშვება ფარისებრი ჯირკვლისა და პარათირეოიდული ჯირკვლებისკენ, შემდეგ კი ქვედა თიმუსის ჯირკვალში, რომელიც მდებარეობს მკერდის უკან, მუცლის ზედა ნაწილში მდებარე პანკრეასისკენ, თირკმელზედა ჯირკვლებისკენ. ზურგი, სასქესო ჯირკვლები მუცლის ქვედა ნაწილში, დაბოლოებული კუდუსუნი.

ყველა ეფექტი მიზნად ისახავს ყველა ენდოკრინული ჯირკვლის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ახალგაზრდა სხეულის დონეზე ჰორმონების წარმოების მხარდაჭერას.

ტიბეტური ტანვარჯიში მთავრდება წვრთნებით მცირე კაპილარებზე, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ვარჯიშებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სახსრების ჯანსაღ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.

ჰორმონალური ტანვარჯიშის კარგი დამატებაა იოგას პოზები - პრანაიამის დაბალანსება და გამაახალგაზრდავებელი სარვანგასანა (არყის ხე) და ჰალასანა (გუთანი).

ეს ფაქტორები ხსნის სხეულის გაახალგაზრდავებისა და გაჯანსაღების ეფექტი. რა თქმა უნდა, თუ მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა გსურთ, რაციონალურად უნდა იკვებოთ, იცხოვროთ ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, გამორიცხვა ცუდი ჩვევები: ალკოჰოლისა და თამბაქოს მოწევა.

უკუჩვენებები ტიბეტური ტანვარჯიშისთვის

ბევრი ამბობს ამას ჰორმონალურ ტანვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ აქვსთუმცა, იყავით ფრთხილად და ჰორმონალური ვარჯიშების შესრულებამდე მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ:

• პოსტოპერაციული მდგომარეობა,
• ჰიპერტონული კრიზისი,
• Პარკინსონის დაავადება,
• კუჭის წყლული,
• გულის და სახსრების მწვავე დაავადებები,
• ხერხემლის პათოლოგიები.

ტიბეტელი ბერების ჰორმონალური ტანვარჯიშის ვარჯიშები

როგორ ჩავატაროთ ჰორმონალური ტანვარჯიში

რეკომენდირებულია შეასრულეთ ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ყოველდღიურად დილითსაწოლში წოლა (თუ საწოლი ძალიან რბილია, მაშინ შეგიძლიათ იატაკზე, ხალიჩაზე), საუკეთესო დროდაახლოებით დილის 6 საათზე. ამ დროს აქტიურდება ენდოკრინული ჯირკვლები. თუ თქვენი ყოველდღიური რუტინა არ გაძლევთ საშუალებას დილის 6 საათზე გააკეთოთ ჰორმონალური ვარჯიშები, გააკეთეთ ეს როცა თქვენთვის მოსახერხებელია. დადებითი ეფექტი, თუმცა ნაკლებად გამოხატული, მაინც იქნება.

ტანვარჯიშს დაახლოებით 5-7 წუთი სჭირდება (დამატებითი ვარჯიშებისა და იოგას პოზების შესრულების გარეშე), თითოეული მოძრაობა მეორდება 30-ჯერ წამში 1 მოძრაობის ტემპით. დაიწყეთ ჰორმონალური ტანვარჯიშის დაუფლება სავარჯიშოების ორიგინალური ნაკრებით. დროთა განმავლობაში თქვენ თვითონ იგრძნობთ, გჭირდებათ თუ არა სხვა ენდოკრინული ჯირკვლების გააქტიურება დამატებითი ვარჯიშების დახმარებით.

შენიშვნა: სავარჯიშოებში ქალები ათავსებენ მარცხენა ხელს მარჯვენას თავზე, იოგები მიიჩნევენ, რომ ქალის მარცხენა ხელი უფრო ძლიერია, რომელიც ენერგიას აძლევს.

1. გახურება, ხელების სამკურნალო ენერგიით ავსება

ხელები ენერგიულად შეიზილეთ, სანამ არ გაცხელდება. უკვე ამ ეტაპზე შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი ბიოფილდი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

თუ თქვენი ხელისგულები სწრაფად გახდება მშრალი და ცხელი, მაშინ თქვენ გაქვთ კარგი ბიოფილდი და ალბათ არა დიდი პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.

თუ ხელისგულებს დიდი დრო სჭირდება დათბობას, მაშინ თქვენ გაქვთ დასუსტებული ბიოფილდი და შეიძლება გქონდეთ ქრონიკული დაავადებები.

თუ ხელები სველდება და არ თბება, მაშინ თქვენი ბიოფილდი ძალიან სუსტია და დიდი ალბათობით ორგანიზმში სერიოზული პრობლემებია.

Მაინც, ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშიგანკურნავს სხეულს, გააუმჯობესებს კეთილდღეობას და მოხსნის არსებულ პრობლემებსა და დაავადებებს.

Მნიშვნელოვანი! თუ ხელები არ არის საკმარისად ცხელი, ხელები ხელახლა შეიზილეთ ახალი ვარჯიშის გაკეთებამდე.

2. თვალების დახუჭვა

მოათავსეთ თქვენი თბილი ხელისგულები დახუჭული თვალები. ნაზი ზეწოლა თვალის კაკლებზე. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

შემდეგ დაიტოვეთ ხელები თვალებზე კიდევ 30 წამით, თუ ცუდი მხედველობა გაქვთ, შეგიძლიათ ხელები თვალებზე 2 წუთამდე გააჩეროთ. თვალის კაკლები და მათ გარშემო არსებული ყველა რეცეპტორი მიიღებს დამატებით ენერგეტიკული კვება. თანდათან შეამჩნევთ, რომ თქვენი მხედველობა უმჯობესდება.

თვალების დაჭერისას აქტიურდება ისეთი ღრმა ჯირკვლების მუშაობა, როგორიცაა ფიჭვის და ჰიპოფიზის ჯირკვლები, ჰორმონის მელატონინის დამატებითი გამომუშავება, რომელიც ხელს უწყობს თმის ბუნებრივი ფერის აღდგენას. გარდა ამისა, მელატონინი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც უზრუნველყოფს ახალგაზრდობას და ჯანსაღ უჯრედებს.

3. ყურების დარტყმა

გახურებული ხელისგულები ყურებზე მიიდეთ, თითები თავის უკანა მხარეს მოათავსეთ. ყურებზე 30 ზეწოლა.

არ ინერვიულოთ, თუ ყურის ტკივილი გაქვთ, ეს შეიძლება იყოს ქრონიკული ან არანამკურნალევი ყურთან დაკავშირებული დაავადებების ნიშანი. განაგრძეთ ვარჯიში, მაგრამ გამოიყენეთ ოდნავ რბილი წნევა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ტკივილი და ქრონიკული ანთებაყური წავა, სმენა გაგიუმჯობესდებათ.

გარდა პირდაპირი ხედვისა, ის დაბალანსებულია ნერვული სისტემა, გაუმჯობესება ვესტიბულური აპარატი, სახის კანის ფერი და მდგომარეობა.

4. სახის ლიფტინგი

გააკეთეთ მუშტები ხელებით. შეკრული თითების მეორე ფალანგები დაიდეთ ნიკაპზე, თითები ნიკაპის ქვეშ იქნება.

გადაიტანეთ ხელები ნიკაპიდან ყურებამდე, მჭიდროდ დააჭირე მხრებს ნიკაპის ძვალზე. ზე სწორი შესრულებათითები ყურების უკან იქნება. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

ეს ვარჯიში კარგია ამკვრივებს სახის ოვალს, აშორებს ღრძილებს, აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს.

4ა. დამატებითი ვარჯიშები

გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეიზილოთ თვალის მესამე არე (სახეზე ეს უბანი ღვიძლთან არის დაკავშირებული) და ცხვირის გასწვრივ, ე.ი. შეასრულოს ზემოქმედება ცხვირის სინუსებზე.

5. შუბლის გასწორება

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი შუბლზე, მარცხენა ზევით მარჯვნივ (მამაკაცებისთვის, პირიქით, მარჯვენა ზემოთ). გააკეთეთ დამამშვიდებელი მოძრაობები თქვენი ხელით ერთი ტაძრიდან მეორეში. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს უკონტაქტოდ, შუბლზე შეხების გარეშე. თუ ნაოჭების გასუფთავება გჭირდებათ, ხელისგულები შუბლზე შეხებით მუშაობს.

ვარჯიში ააქტიურებს ჰიპოფიზის ჯირკვლის მუშაობას, ასევე კურნავს ცხვირის სინუსებს, რაც ხელს უწყობს ცხვირის სინუსებთან დაკავშირებული დაავადებების მიმდინარეობას.

6. პარიეტალური მიდამოს უკონტაქტო მასაჟი

მოათავსეთ პატარა ბალიში კისრის ქვეშ და ხელისგულები (კერძოდ, ხელისგულები და არა მხოლოდ თითები) ერთმანეთის თავზე. ქალები ზემოდან ათავსებენ მარცხენა ხელს. მოკეცილი ხელები თავზე დაიდეთ, თავიდან რამდენიმე სანტიმეტრით მოშორებით.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თავზე ჰალო გაქვთ. გადაიტანეთ ხელისგულები თავის ზემოთ ჰალოს გასწვრივ შუბლიდან თავის უკანა მხარეს და უკან. გაიმეორეთ 30-ჯერ. შემდეგ შეაჩერეთ რამდენიმე წამი გვირგვინის ზემოთ (ზედა ჩაკრა) და გააკეთეთ 30 მსგავსი მოძრაობა ერთი ყურიდან მეორეზე და უკან.

ეს ვარჯიში გავლენას ახდენს ჰიპოთალამუსზე, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. როგორც მაღალი, ისე დაბალი წნევა უბრუნდება ნორმას. მობილურობაც უმჯობესდება მხრის სახსრები, ხელების დაჭერა უფრო ადვილი ხდება.

6ა. დამატებითი ვარჯიშები

თუ თქვენი მიზანი პირველ რიგში კოსმეტიკურია სახის გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, მაშინ დამატებით შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ნიკაპზე, ყურების უკან მიდამოზე, კისერზე, მე-7 ხერხემლიანზე (ქვრივის კეხი).

ზემოქმედება ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე, რომლებიც განლაგებულია მკერდზე, კისრის ძვლებზე, თიმუსის ჯირკვალზე (გულთან დაკავშირებული) და ნეკნების მიერთების ადგილებზე მკერდის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.

7. ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟი

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოზე, მარცხენა ხელი მარჯვენაზე მოათავსეთ (მამაკაცებისთვის პირიქით). მარცხენა ხელით, სხეულზე შეხების გარეშე, გააკეთეთ მოძრაობები ფარისებრი ჯირკვლიდან ჭიპისკენ და უკან, გადაიტანეთ ენერგია ფარისებრი ჯირკვლიდან. მზის წნული. გაიმეორეთ მოძრაობა 30-ჯერ.

სავარჯიშოს დასასრულს მარცხენა ხელი მოათავსეთ მარჯვნივ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.

8. მუცლის ღრმა მასაჟი

ხელისგულები ერთმანეთზე მოათავსეთ. ქალებისთვის მარცხენა პალმა თავზეა. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები დაკეცილი ხელისგულებით მუცლის არეში საათის ისრის მიმართულებით. თუ შესაძლებელია, ჩაუშვით ხელები უფრო ღრმად მუცლის ღრუ. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

ეს ვარჯიში ახდენს ნაწლავის აქტივობის ნორმალიზებას, ქრონიკული ყაბზობა ქრება.

8ა. დამატებითი ვარჯიშები

დამატებით შეგიძლიათ ჩაიტაროთ ჰიპოქონდრიუმის ღრმა მასაჟი, პანკრეასის არე და ძირითადი მასაჟი. ენერგეტიკული ცენტრი- მზის წნული.

შემდეგ მოათავსეთ ცხელი ხელისგულები ზურგზე, თირკმელზედა ჯირკვლების მიდამოზე, იგრძენით მათი მოდუნება.

ბოლოს დაწექით მუცელზე, კარგად შეიზილეთ საკრალური არე (აღმოსავლურ სწავლებებში საკრალურია მოცემული დიდი მნიშვნელობა). თუ მობილურობა საშუალებას იძლევა, ასევე შეიზილეთ ზონა ხერხემლის გასწვრივ.

9. კაპილარების რხევა და მკლავებისა და ფეხების სახსრების მოტრიალება

აწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა 90 გრადუსიანი კუთხით (ან რამდენადაც თქვენი მდგომარეობა იძლევა), ხელები და ფეხები იატაკის პარალელურად შეინახეთ.

ამავდროულად მოატრიალეთ ხელები მაჯებთან და ფეხები ტერფის სახსრებში. დათვალეთ 30-მდე. შემდეგ, ხელებისა და ფეხების დაწევის გარეშე, შეანჯღრიეთ ისინი (კარგი შერყევა).

თუ სასურველია, შეგიძლიათ დამატებით დააკავშიროთ იდაყვი და მუხლის სახსრებიმენჯის და მხრის სახსრები, გააკეთეთ ვარჯიში "ველოსიპედით".

ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კაპილარებშიაუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, ასუფთავებს პატარას ენერგეტიკული არხები, ხელს უწყობს ჯანსაღი სახსრების შენარჩუნებას. ეს ვარჯიში ასევე ძალიან სასარგებლოა პროფილაქტიკისთვის ვარიკოზული ვენებივენები

რჩევა: თუ რბილი საწოლი გაქვთ, ეს ვარჯიში იატაკზე გააკეთეთ.

10. ფეხის გახეხვა

დაჯექი თქვენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში. პირველ რიგში, ნაზად შეიზილეთ ფეხები გვერდებზე. შემდეგ მოხვიეთ ხელი იოგას მუშტში. მუხლები ჯერ ერთ ფეხზე შეიზილეთ, შემდეგ მეორეზე (თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, შეგიძლიათ ორივე ფეხი ერთდროულად შეიზილოთ). ფოკუსირება ფეხის ცენტრში, ყველაზე მნიშვნელოვან ბიოლოგიურ წერტილებზე.

მშრალი ფეხებისთვის გამოიყენეთ მასაჟის ზეთი ან ზეითუნის ზეთი.

თუ ფეხებზე მტკივნეული ადგილები აღმოაჩენთ, მეტი დრო დაუთმეთ მათ მასაჟს. თუ არ გეჩქარებათ, გაიხეხეთ და გაჭიმეთ თითოეული თითი (მათ ბევრი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილი აქვთ). შემდეგ შეიზილეთ წვივები, თეძოები და მუხლის ქუდი.

გააკეთეთ მასაჟის მოძრაობები 10 წამის განმავლობაში თითო ზონაში, საჭიროების შემთხვევაში უფრო მეტხანს.

ჰორმონალური ტანვარჯიშის დასასრულს, კარგია ცოტა ხნით დაწოლა მოდუნებულ მდგომარეობაში, „მოუსმინოთ“ როგორ მიედინება სხეულში ენერგიის ნაკადი.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის საჩვენებელი ვიდეო

Იმაში ვიდეო ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის ძირითადი ვარჯიშებიგიჩვენებთ და გიზიარებთ თავის გამოცდილებას, მისი გამოყენების შედეგებს, ქალს, რომელიც წავიდა ტიბეტში განკურნების იმედით საშინელი დაავადება. და მან წარმატებას მიაღწია! ექვს თვეში ტიბეტური პრაქტიკადაავადების კვალი არ დარჩენილა.

10 ა. იოგას დამატებითი ვარჯიშები და პოზები

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის დასაჩქარებლად და გაახალგაზრდავების ეფექტის გაძლიერებაშეიძლება დაემატოს ვარჯიშები და იოგას პოზები, როგორიცაა პრანაიამას დაბალანსება და სარვანგასანას (არყის ხე) და ჰალასანას (გუთანის) გამაახალგაზრდავებელი.

რჩევა: მაგალითად, არყის პოზაში საწყის ეტაპზე გააჩერეთ 1 წუთი, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ეს დრო 15 წუთამდე. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სარვანგასანას (არყის ხე) პოზაში ყოფნის შემდეგ საჭიროა პოზაში გატარებული დროის ტოლი დასვენების ხანგრძლივობა, რათა არ მოხდეს ენერგიის კოლაფსი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ ჰორმონალური ტანვარჯიში ჩაკრების შესაბამისი ფერით შევსების პრაქტიკით.

აღადგინე შენი ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის დახმარებით. ექვს თვეში ყოველდღიური საქმიანობაშენი მეგობრები გკითხავენ: „გაგიკეთებიათ სახის ლიფტინგი?“

გისურვებთ ჯანმრთელობას, ახალგაზრდობას და აქტიურ დღეგრძელობას!

მინდა ვისაუბრო ერთ საოცარ ტიბეტურ ჰორმონალურ ტანვარჯიშზე, რომლის შესახებაც ფილმიდან შევიტყვე, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ სტატიის ბოლოს. ამ ტანვარჯიშს ტიბეტის ერთ-ერთ მონასტერში ბერები ასრულებდნენ. დღეში მხოლოდ ხუთი წუთი სჭირდება. საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ყველა ენდოკრინული ჯირკვალი, რომელიც გამოიმუშავებს ჰორმონებს ახალგაზრდა მდგომარეობაში, დაახლოებით 25-30 წლის ასაკში.

დავიწყე ამ ტანვარჯიშის კეთება. და მე ნამდვილად მომეწონა იგი. რა თქმა უნდა, დიდი ხანია, რაც ამას ვაკეთებ. მაგრამ ამ ტანვარჯიშის შემდეგ ვგრძნობ თავს მხიარულად, ენერგიულად და ვიღებ დადებით მუხტს. და სხვათა შორის, ტინიტუსი, რომელიც ამ ბოლო დროს მაწუხებს, გამიარა!

ლეგენდის თანახმად, ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჩვენს ქვეყანაში დაახლოებით 30 წლის წინ მოვიდა. როგორ მოვიდა იგი ჩვენთან? საბჭოთა პერიოდში ჩვენმა სპეციალისტებმა ააგეს ელექტროსადგური ტიბეტის მთებში. ელექტროგადამცემი ხაზების დამონტაჟებისას ჩვენმა დამლაგებლებმა მთაში პატარა მონასტერი ნახეს. მათ შეებრალნენ ეს ბერები, რომ ისინი უშუქოდ ცხოვრობდნენ და ერთი ტოტი დაუშინეს მათ. როდესაც ბერებმა დაინახეს, რა სასწაული მოხდა მათთან, უთხრეს: „ფული არ გვაქვს. მაგრამ ჩვენ მოგცემთ დიდხანს აქტიურ ცხოვრებას.ჩვენ მოგცემთ ისეთ რამეს, რისი დაფასებაც მხოლოდ 20 წელიწადში შეძლებთ“. და მათ აჩვენეს ეს ტანვარჯიში. მოგვიანებით ჩვენმა სპეციალისტებმა ამ წვრთნების შესახებ ისაუბრეს გაზეთ „კომსომოლსკაია პრავდაში“. ისინი 80 წელს გადაცილებულები იყვნენ და თავს შესანიშნავად გრძნობენ.

ეს ტანვარჯიში ძალიან მარტივია. ჩვენ ამას ვაკეთებთ პირდაპირ საწოლში. მიზანშეწონილია გაღვიძება დილის ექვს საათამდე.

სავარჯიშო 1. შეიზილეთ ხელები.

დაწექით საწოლზე, შეიზილეთ ხელები რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ არ გაცხელდება. ამავდროულად, თქვენ დაადგენთ თქვენს ბიოფილდის დიაგნოზს მომენტში. თუ თქვენი ხელისგულები მშრალი და ცხელია, მაშინ სხეულში ყველაფერი კარგადაა ენერგიით. თუ პალმები თბილია, მაშინ ბიოფილდი მცირდება. თუ პალმები არ თბება და სველდება, მაშინ ეს ორგანიზმში სერიოზულ პრობლემებზე მიუთითებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, გააკეთეთ ეს ტანვარჯიში, რადგან ის საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ ყველა წარუმატებლობისა და დაავადებისგან.

სავარჯიშო 2. პალმინგი.

ცხელ პალმებს ვათავსებთ თვალის კაკლებზე. ვიწყებთ თვალებზე ზეწოლას შემდეგი ტემპით: ერთი წამი – ერთი მოძრაობა. ამ გზით გააკეთეთ 30 მოძრაობა 30 წამში. შემდეგ დაიტოვეთ ხელები თვალებზე და გააჩერეთ მინიმუმ ოცდაათი წამი და თუ თქვენ ცუდი მხედველობა, მაშინ დაახლოებით ორი წუთი უკეთესია. Მასში დრო გარბისთვალის კაკლის და გარშემო არსებული ყველა რეცეპტორის კვება. თქვენი მხედველობა თანდათან გაუმჯობესდება. მხედველობის გარდა, თმის ბუნებრივი ფერიც აღდგება.

სავარჯიშო 3. ყურების ამოტუმბვა.

ეს სავარჯიშო ნაჩვენებია ზემოთ მოცემულ სურათზე. ხელებს ყურებზე ვაჭერთ, თითებს თავის უკანა მხარეს, ხელისგულებს ვაჭერთ ყურებზე და ვაკეთებთ 30 მოძრაობას წამში 1 მოძრაობის სიჩქარით. ნებისმიერი ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომები შეიძლება გამოჩნდეს დროთა განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ ისინი დაკავშირებულია თქვენს ყურებთან. არ შეწყვიტოთ ვარჯიში, უბრალოდ გააკეთეთ ისინი „რბილად“, თუ გაქვთ მტკივნეული შეგრძნებები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ყურის ქრონიკული ანთება ქრება. თქვენი სმენაც გაუმჯობესდება. თითქმის ყველა ქრონიკული დაავადება შეიძლება გაქრეს ექვსი თვის განმავლობაში. სერიოზული დაავადებების მკურნალობა შეიძლება მოითხოვოს მეტი დიდი დრო: ერთი ან ორი წელი.

სავარჯიშო 4. სახის ლიფტინგი.

შემდეგი ვარჯიში: ცერა თითს ყურის უკან ვდებთ, ხელებს მუშტებში ვკრავთ და ვიწყებთ სახის აწევას ნიკაპიდან ყურებამდე, მტკიცედ ვაჭერთ სახეზე. ჩვენ ასევე ვაკეთებთ 30-ჯერ. ამ ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ სისხლი სახეზე და ოდნავ გაოფლიანდეთ კიდეც. სახის ოვალი დაჭიმულია, უმჯობესდება ლიმფური დრენაჟი.

სავარჯიშო 5. შუბლის მასაჟი.

შემდეგი, ჩვენ ვათავსებთ მარჯვენა პალმს შუბლზე, მარცხენას ზემოდან და ვიწყებთ წვივის მოძრაობებს ტაძრიდან ტაძარში. თქვენ არ გჭირდებათ შუბლზე ხელით შეხება, მაგრამ გააკეთეთ ეს სახიდან რამდენიმე სანტიმეტრის მანძილზე. მაგრამ თუ გსურთ შუბლზე ნაოჭების გასუფთავება, მაშინ კანს უნდა შეეხოთ. ასევე ვაკეთებთ 30 მოძრაობას 30 წამში. ეს ვარჯიში კურნავს ყველა სინუსს და ასევე ააქტიურებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს.

სავარჯიშო 6. გვირგვინის მასაჟი.

ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს პარიეტალურ რეგიონს. ჩვენ "დავფრინავთ" ხელებით თავზე ზემოთ. კისრის ქვეშ ვდებთ ბალიშს ან ვახვევთ ბალიშს, ხელებს ვქსოვთ რგოლში. მარჯვენა ხელი ქვემოთ არის, მარცხენა ხელი ზევით. ვიწყებთ მოძრაობას თავიდან რამდენიმე სანტიმეტრით შუბლიდან თავის უკანა მხარეს. ჩვენ ვაკეთებთ 30-ჯერ. შემდეგ თავის გვირგვინზე „ვატარებთ“ და ვაკეთებთ მოძრაობებს ერთი ყურიდან მეორეზე. ასევე 30-ჯერ. ეს ვარჯიში ძალიან კარგია მათთვის, ვისაც მაღალი ან დაბალი წნევა აქვს. წნევა ნორმალურად დაბრუნდება. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს მხრის სახსრების მოძრაობას და ასევე აძლიერებს მკლავის კუნთებს. მხრის ტკივილი ქრება და თუ მანამდე ხელების აწევა არ შეგეძლოთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ამას მარტივად შეძლებთ.

ვარჯიში 7. ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟი.

შემდეგი ვარჯიში: მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალზე, მარცხენა ხელი ზემოდან. ვიწყებთ მარცხენა ხელის ფარისებრი ჯირკვლიდან ჭიპისკენ გადაადგილებას სხეულიდან რამდენიმე სანტიმეტრის დაშორებით. ამას ვაკეთებთ 30 მოძრაობისთვის. ბოლოს მარცხენა ხელს ვდებთ მარჯვნივ და ამ მდგომარეობაში ვჩერდებით რამდენიმე წამით.

ვარჯიში 8. მუცლის მასაჟი.

შემდეგ ხელებს ნელა ვაცურებთ მუცელზე, შემდეგი ვარჯიში: წრიულ მოძრაობებს ვაკეთებთ მუცელზე ხელებით. ხელებიც შემოხვეულია: მარჯვენა ქვემოთ, ქალწული ზევით. ჩვენ ვაკეთებთ 30-ჯერ. ეს ხსნის ქრონიკულ ყაბზობას და ახდენს ნაწლავის აქტივობის ნორმალიზებას.

სავარჯიშო 9. რხევა.

შემდეგი ვარჯიში საუკეთესოდ შესრულდება იატაკზე, თუ თქვენი საწოლი საკმარისად მძიმე არ არის. მე აღვწერე ასეთი სავარჯიშო სტატიაში. ხელებს და ფეხებს მაღლა ავწევთ, ხელები და ფეხები იატაკის პარალელურად არის მიმართული. ჯერ ხელებს ვატრიალებთ მაჯებთან და ფეხებს ტერფის სახსრებში, შემდეგ ვაკანკალებთ. ამავდროულად, ჩვენი სისხლის მიმოქცევა კაპილარებში უმჯობესდება. ასევე იწმინდება მცირე ენერგეტიკული არხები. ვითვლით 30-მდე (თუ შესაძლებელია, ამას ვაკეთებთ უფრო დიდხანს).

სავარჯიშო 10. ფეხების გახეხვა.

შემდეგი ვარჯიში: დაჯექით და დაიწყეთ ფეხების მასაჟი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ერთდროულად, შეგიძლიათ მორიგეობით, ჯერ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე. თუ თქვენი ფეხები მშრალია, შეზეთეთ ისინი ზეთით, მაგალითად, ზეითუნის ზეთით. როცა ფეხზე აღმოჩნდება ტკივილის წერტილებიგანსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მათ. განსაკუთრებით აქცენტი გააკეთეთ ფეხის ცენტრზე (იხილეთ სურათი). ბოლოს ფეხები ქვემოდან ზევით შეიზილეთ. გააკეთეთ ეს 30 წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

ეს არის მთელი კომპლექსი!

ასე რომ ისევ: ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ მოაწყოთ ყველა ენდოკრინული ჯირკვლის მუშაობა. და ჩვენი ჰორმონები აკონტროლებენ მთელი სხეულის საქმიანობას. ორკესტრში კარგი დირიჟორივითაა!

თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ჯანმრთელობა ამ ვარჯიშის დახმარებით ექვსი თვიდან რამდენიმე წლამდე პერიოდის განმავლობაში, თქვენი ავადმყოფობის სიმძიმის მიხედვით, იმ პირობით, რომ ამ ვარჯიშს მუდმივად გააკეთებთ. ამავდროულად, ყოველთვის ენერგიულად იგრძნობთ თავს და სიცოცხლეს მინიმუმ 25 წელი შემატებთ.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ამ მარტივი ტანვარჯიშის გარეშე. ვარჯიშების გაკეთება უმჯობესია დილის ექვს საათამდე, მაგრამ თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, გააკეთეთ დღის განმავლობაში.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში

იყავით ჯანმრთელი და დაწერეთ თქვენი შედეგების შესახებ კომენტარებში!

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხი თქვენს ბევრ კითხვაზე სტატიაში "T".

Ყველაფერი საუკეთესო შენ!

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში

ხელახლა ვაქვეყნებთ სტატიას ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის შესახებ ადამიანის ჯანმრთელობისთვის მისი განსაკუთრებული ღირებულების გამო. მიმოხილვები და კომენტარები ამ ტანვარჯიშის შესახებ სტატიის პირველი გამოქვეყნების შემდეგ შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ.

შენიშვნა ადმინისტრაცია

ტიბეტური ტანვარჯიში- ეს არის უნიკალური და მარტივი ტანვარჯიშირომელსაც ტიბეტელი ბერები ასობით წლის განმავლობაში ფართოდ იყენებენ. ჰორმონალურ ტანვარჯიშს აქვს სამკურნალო ეფექტის ფართო სპექტრი ჰორმონალური სისტემადა ადამიანის სხეული მთლიანად. მიზანშეწონილია ტიბეტური ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე დილით, გაღვიძებისთანავე. სავარჯიშოებს სჭირდება მხოლოდ 5-დან 15 წუთამდე, რაც დამოკიდებულია სავარჯიშოების ოსტატობის ხარისხზე და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ნორმალური ფუნქციონირებასხეული და ყველა ჰორმონალური ორგანო დღის განმავლობაში.

ტიბეტური ტანვარჯიშის ეფექტი

პრაქტიკული გამოყენებატიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში სიცოცხლის ხანგრძლივობას საშუალოდ 25-30 წლით ზრდის. ტანვარჯიშის დაწყებისას, ერთდროულად უნდა გესმოდეთ, რომ ის შეუთავსებელია ალკოჰოლთან, თამბაქოს მოწევასთან, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნარკოტიკებთან. ეს ტანვარჯიში თითქოს ლიანდაგზე დაგაყენებს. ჯანმრთელი ცხოვრებასამყაროსთან რიტმში, რადგან ის დილის 6 საათამდე უნდა დასრულდეს.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ერთ დროს კომსომოლსკაია პრავდაში გამოქვეყნდა იმდროინდელი მცხოვრები ინჟინრის მიერ. საბჭოთა კავშირი, რომელმაც მონაწილეობა მიიღო ტიბეტში ელექტროსადგურის მშენებლობაში. ბერებმა ინჟინერს ეს ჰორმონალური ტანვარჯიში იმიტომ აჩუქეს, რომ მათ სოფელში ელექტროენერგიის მიტანის ინიციატივა გამოიჩინა. ამავე დროს მას უთხრეს: „მადლობის ფული არ გვაქვს, თუმცა მოგცემთ ისეთ რამეს, რის ღირებულებასაც 20 წელიწადში მიხვდებით.

მას შემდეგ ეს კაცი ამას ყოველ დილით აკეთებს მრავალი წლის განმავლობაში. ეს ტანვარჯიში. ის ახლა 80 წელზე მეტია და აქტიური, ფხიზლად, საღად მოაზროვნე და შესანიშნავ ჯანმრთელობაშია, ამ ვარჯიშების გამოყენებით მრავალწლიანი პრაქტიკის წყალობით.

ტიბეტური ტანვარჯიშის შესრულება ძალიან მარტივია და ხელმისაწვდომია ნებისმიერ ასაკში. ამ მარტივი ტანვარჯიშის ერთადერთი პირობაა, რომ ვარჯიშები დილის 6 საათამდე დაიწყოს და რეგულარულად შესრულდეს ყოველდღე. ტანვარჯიში უნდა შესრულდეს მწოლიარე მდგომარეობაში, გაღვიძებისთანავე და მიზანშეწონილია მისი შესრულება არა რბილ საწოლზე, არამედ შედარებით მყარ ძირზე, საუკეთესოა იატაკზე ხალიჩაზე ან იატაკზე მყარ ლეიბზე (შეგიძლიათ ასევე გააკეთეთ ეს სწორად საწოლში, თუ ლეიბი საკმარისად მყარია და არ იშლება).

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის შესრულების პროცესში, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული პრობლემები. ტკივილის სინდრომებითქვენი სხეულის სხვადასხვა „კრიტიკულ“ ადგილებში. ნუ გეშინია: წავლენ ქრონიკული დაავადებები. Დაახლოებით 6 თვეში ყოველდღიური ვარჯიშიმიტოვებული იქნები თითქმის ყველაფერი ან ყველა ქრონიკული დაავადებები,დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე ვარჯიშის დაწყების დროს. თქვენს შინაგან მდგომარეობას არ აქვს მცირე მნიშვნელობა: თქვენს დამოკიდებულებას ადამიანებისა და სამყაროს მიმართ, ისევე როგორც თქვენი ცხოვრებისეული პოზიცია. მათთვის, ვინც ოპტიმისტურად არის განწყობილი და უფრო ძლიერი სჯერა, შედეგები ბევრად უფრო სწრაფად მოვა.

მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ვარჯიშების გაკეთებიდან თითქმის წელიწადნახევრის შემდეგ, ყველა ქრონიკული დაავადება აუცილებლად მიგატოვებთ, მთავარია ურყევი ნება, რომ გააკეთოთ ისინი ყოველდღე.

ტიბეტური ტანვარჯიში - ვარჯიშები

სავარჯიშო No1

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. ხელები მაღლა ასწიეთ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ მოახვიეთ.

შეასრულეთ 6-10 მოკლე შეზელვა ხელის ბალიშების ერთმანეთზე დაჭერით. ამავდროულად, ჩაატარეთ თქვენი სხეულის დიაგნოსტიკა - თუ ხელისგულებს შორის გახეხვის შემდეგ მშრალი და ცხელია, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი წესრიგშია სხეულთან. თუ თბილია და ვერ გაათბეთ ქვედა ნაწილიპალმებით მხურვალებამდე, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენი ბიოველი განახევრებულია. თუ საერთოდ არ არის სითბო და ხელები კი ნესტიანია, მაშინ ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სერიოზული განვითარება გაქვთ. სისხლძარღვთა პრობლემები. და ესენი ჰორმონალური ვარჯიშებისპეციალურად მიზნად ისახავს, ​​სხვა საკითხებთან ერთად, სისხლძარღვთა დაავადებების მკურნალობას. არ აქვს მნიშვნელობა როგორია თქვენი ხელისგულები დიაგნოზის შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ტანვარჯიში.

სავარჯიშო No2

საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელისგულების ცხელი წერტილები, მოათავსეთ ბალიშები დახუჭულ თვალებზე (თვალის კაკლებზე).

ხელების აწევის გარეშე, მსუბუქი ზეწოლა მოახდინეთ თვალებზე. ერთი ზეწოლა და წნევის გათავისუფლება - ერთი ციკლი, ერთი წამი, სულ 30 წნევა უნდა შესრულდეს. საერთო ჯამში ვარჯიშზე დაახლოებით 30 წამი იხარჯება. ამ შემთხვევაში 30-მდე უნდა დაითვალოთ. თუ თვალებზე პრობლემები გაქვთ, მაშინ ხელისგულები თვალებზე, ზევით ახედვის გარეშე, ოდნავ დაჭერით კიდევ 1-2 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს და აღადგენს მხედველობას. ამ მომენტში თვალის კაკლი და ყველა რეცეპტორს ენერგიით მიეწოდება. მხედველობა თანდათან გაუმჯობესდება. ზემოხსენებული ინჟინერი 84 წლის ასაკში სათვალეს არ იყენებს. გარდა ამისა, ამჟამად მას პრაქტიკულად არ აქვს ნაცრისფერი თმა, თუმცა 58 წლის ასაკში, როცა ამ ტანვარჯიშის საჩუქარი მიიღო, სრულიად ნაცრისფერი იყო.

სავარჯიშო #3

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელისგულები ყურებზე დაიდეთ.

ჩვენ ვიწყებთ ყურებზე ხელის აწევის გარეშე რიტმულად დაჭერას. ვაჭერთ 30-ჯერ, 30 მოძრაობას - 30 წამს, იმავე დათვლისას.

სავარჯიშო #4

საწყისი პოზიცია - ზურგზე დაწექით, ხელები სახის წინ მოათავსეთ, ოთხი თითი მუშტებად შემოახვიეთ, თითები კი თავისუფალ მდგომარეობაში ზევით ამოწეული. შემდეგ თითებს ვათავსებთ ყურების უკან, ყურის ქვემოთ, დარჩენილი თითები მუშტშია შეკრული და თითებით სახეს ვეხებით.

შეუფერხებლად შეეხეთ სახეს თითებით, ჩამოწიეთ ხელები ნიკაპამდე, სახიდან თითების აწევის გარეშე. ამის შემდეგ დაჭერილი თითებით ვიწყებთ სახის კანის გლუვ დაჭიმვას ნიკაპიდან ყურებამდე, სახიდან თითების აწევის გარეშე. ჩვენ შეუფერხებლად ვიმკაცრებთ სახის კანს, ხელებს ნიკაპიდან ერთი ხაზის გასწვრივ ყურებამდე ვამოძრავებთ. თითები აღწევს საწყის პოზიციას ყურების უკან (ხელები ყურებიდან ნიკაპამდე ქვემოთ და ხელები ნიკაპიდან ყურებამდე ერთი ხაზით - ერთი ციკლი, ჯამში 30 ციკლი დაასრულეთ).

სავარჯიშო No5.

საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ მარჯვენა ხელი შუბლზე და მარცხენა ხელი მარჯვენაზე დააწექით.

ჩვენ ვამოძრავებთ პალმებს, შუბლზე შეხებით, ტაძრიდან ტაძარში (მარცხნიდან მარჯვნივ, მარჯვნიდან მარცხნივ - ერთი ციკლი, შეასრულეთ ჯამში 30 ციკლი), ანუ მხოლოდ 30 წამი, მოძრაობის 30 ციკლი.

ვარჯიში №6.

ტიბეტელი ბერების ეს ჰორმონალური ტანვარჯიშის ვარჯიში კეთდება ზურგზე წოლისას. მარჯვენა ხელისგულს ვათავსებთ თავის გვირგვინის ზემოთ, თავიდან 4-5 სმ დაშორებით, ზემოდან დავაჭერთ მარცხენა პალმას, რომ მარჯვენა ხელი.

ჩვენ ვასრულებთ მკლავების ფრენას თავზე ზემოთ - მკლავების თაღი. (ფრენა - ხელების გადატანა შუბლიდან თავის უკანაკენ და თავის ზურგიდან შუბლზე - ერთი ციკლი, სულ 30 ციკლი), ანუ მხოლოდ 30 წამი, 30 ციკლი მოძრაობა.

ვარჯიში №7.

საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავის გვირგვინის ზემოთ, თავიდან 4-5 სმ დაშორებით, მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელის თავზე დააჭირეთ.

ჩვენ ვასრულებთ მკლავების ფრენას თავზე მაღლა მკლავების თაღით (ფრენა არის მკლავების გადაადგილება მარცხენა ყურიდან მარჯვნივ, მარჯვნიდან მარცხენა ყურისკენ - ერთი ციკლი, ჯამში 30 ციკლი), ანუ მხოლოდ 30 წამი. , მოძრაობის 30 ციკლი.

სავარჯიშო #8. საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალზე მოათავსეთ, მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელის თავზე დააწექით.

მარცხენა ხელს ჰაერში გადავიტანთ სხეულის გასწვრივ ფარისებრი ჯირკვლიდან ჭიპამდე და უკან მარჯვენა ხელისკენ - ერთი ციკლი, სულ 30 ციკლი, მარცხენა ხელის 30 მოძრაობა ჭიპისკენ და უკან. ოცდამეათეჯერ, ორივე ხელი, ერთმანეთზე დაჭერილი, სხეულზე დაჭერით, სრიალებს მუცელზე.

სავარჯიშო No9.საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, დაადეთ მარჯვენა ხელი მუცელზე, მარცხენა ხელი ზემოდან მარჯვენა ხელზე დააჭირეთ.

ჩვენ ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს საათის ისრის მიმართულებით მუცლის გასწვრივ, მსუბუქად ვაჭერთ მუცელს ხელისგულებით. ერთი რევოლუცია არის ერთი ციკლი, სულ 30 ციკლი, 30 რევოლუცია, 30 წამი.

სავარჯიშო No10.საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები მაღლა ასწიეთ.

ვაკეთებთ 5-6 წრიული მოძრაობებიხელით საათის ისრის მიმართულებით და 5-6 წრიული მოძრაობით საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შემდეგი, ხელების დაწევის გარეშე, საჭიროა მსუბუქად და წვრილად შეანჯღრიოთ ხელები 4-5 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო No11.საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები ზემოთ.

შეასრულეთ 5-6 წრიული მოძრაობა ტერფის სახსრებისაათის ისრის მიმართულებით და 5-6 წრიული მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შემდეგ, ფეხების დაწევის გარეშე, მსუბუქად და წვრილად შეანჯღრიეთ ტერფის სახსრები 4-5 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო No12. საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა.

ფეხებს ვიხეხავთ, ან ცალ-ცალკე, ან ორივე ხელით ერთდროულად – რომელი უფრო მოსახერხებელია. თუ თქვენი ფეხები მშრალია, შეგიძლიათ შეზეთოთ ფეხები მცენარეული ზეთით, სასურველია ზეითუნის ზეთით. თუ ფეხების დახახუნისას ტკივილს გრძნობთ, სჯობს, ეს ადგილი საფუძვლიანად გაიკეთოთ.

სავარჯიშო No13.საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა.

ხელების მოძრაობით ვასრულებთ მსუბუქ მსუბუქ მასაჟს - წვივის წვივის მოფერებას. გარეთქვემოთ ზემოთ. შემდეგ მსუბუქად შეიზილეთ მუხლები საათის ისრის მიმართულებით. ამის შემდეგ ვაკეთებთ თეძოების მსუბუქ მასაჟს-გახეხვას-ჩაშვებას გარედან შიგნით მოძრაობით.

სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ სხეული მთლიანად გამოფხიზლებულია, არა მხოლოდ ძალების მატება და ზოგადი ტონი, არამედ ერთგვარი ახალგაზრდული, როგორც ბავშვობაში, სიცოცხლის სიხარული და ახალი დღისთვის ენერგიული მზადყოფნა.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის შემდეგ, ძალიან კარგია დალიოთ ერთი ჭიქა თბილ-ცხელი წყალი: ეს დაგეხმარებათ თქვენი გაშვებაში. ლიმფური სისტემადა რეცხავს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კედლებს.

არ დაგავიწყდეთ მადლობა გადაუხადოთ უმაღლესს მადლის საჩუქრისთვის, რომელიც მიიღეთ ამ ტანვარჯიშის სახით!

ჯანმრთელობა ყველას და ხანგრძლივი წლების განმავლობაშიაქტიური, შემოქმედებითი და ხალისიანი ცხოვრება!