მხატვრული ტანვარჯიშის ჩემპიონების ცოდნის ტესტები. ტესტები ტანვარჯიშის სწავლების მეთოდებზე
ტესტის მიერ ფიზიკური კულტურა 5-7 კლასის მოსწავლეებისთვის
გთავაზობენ დავალებებს, რომლებიც აკმაყოფილებენ სტუდენტების მინიმალურ ცოდნის მოთხოვნებს საგანში „ფიზიკური აღზრდა“, განყოფილება „ტანვარჯიში“. დავალებების შესასრულებლად გეძლევათ 25 წუთი.
Quests წარმოდგენილია არასრული განცხადებების სახით, რომლებიც შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი ან მცდარი, როდესაც დასრულდება.
განცხადებები წარმოდგენილია:
დახურული ფორმა, ანუ შემოთავაზებული დასრულების ვარიანტებით. ამ ამოცანების შესრულებისას თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი დასრულებაშემოთავაზებული 4 ვარიანტიდან. მათ შორის არის როგორც სწორი და არასწორი დაბოლოებები, ასევე განცხადებები, რომლებიც ნაწილობრივ შეესაბამება მნიშვნელობას. მხოლოდ ერთი რამ არის სწორი - ის, რაც ყველაზე სრულად შეესაბამება განცხადების მნიშვნელობას. არჩეული ვარიანტები მონიშნულია პასუხის ფორმაში შესაბამისი კვადრატის გადაკვეთით: „ა“, „ბ“, „გ“ ან „დ“;
ღია ფორმა, ანუ შემოთავაზებული დასრულების ვარიანტების გარეშე. ამ დავალების შესრულებისას თქვენ დამოუკიდებლად უნდა აირჩიოთ სიტყვა, რომელიც განცხადების დასრულებისას ქმნის ნამდვილ განცხადებას. შერჩეული სიტყვა ჯდება პასუხის ფორმის შესაბამის სვეტში.
ჩანაწერები უნდა იყოს იკითხება.
ყურადღებით წაიკითხეთ ამოცანები და შემოთავაზებული პასუხების ვარიანტები. შეეცადეთ არა გამოიცნოთ, არამედ ლოგიკურად გაამართლოთ თქვენი არჩევანი. გამოტოვეთ უცნობ ამოცანები იმის ნაცვლად, რომ დაასრულოთ ისინი გამოცნობით. ეს დაზოგავს დროს სხვა ამოცანებისთვის. მოგვიანებით შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ გამოტოვებულ ამოცანას.
1. ტანვარჯიში არის:
ა) სპეციალური სისტემა ფიზიკური ვარჯიშიმიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ადამიანის საავტომობილო შესაძლებლობების გაუმჯობესებას, ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებას;
ბ) ოლიმპიური ღონისძიებასპორტი, მათ შორის სირბილი, სიარული, ხტომა და სროლა;
გ) ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი, რომელიც ჩვეულებრივ სრულდება დილით, კუნთებისა და სახსრების გასათბობად.
2. დაასახელეთ ნახატზე ნაჩვენები სავარჯიშო:
ა) დგომა მხრის პირებზე;
ბ) ხიდი მწოლიარე მდგომარეობიდან;
გ) სალტო.
3. რომელი აპარატი არ ეკუთვნის ტანვარჯიშს:
ა) მაკე;
ბ ) ბარები ;
4. აწევის შესრულებისას სავარჯიშო დასრულებულად ითვლება, თუ:
ა) ნიკაპი ჯვარედინი ზოლის ქვემოთ იქნება;
ბ) მხრები ჯვრის ზემოთაა;
გ) ნიკაპი ზოლის ზემოთ იქნება.
5. სავარჯიშოებიდან რომელი მიეკუთვნება ტანვარჯიშის ტიპებს:
ბ) ჩამოკიდებული აწევა;
დ) სალტო;
დ) ბურთების სროლა.
6 . დაასახელეთ სურათზე ნაჩვენები სავარჯიშო:
ა) წინ საოლტო;
ბ) რამდენიმე ვარჯიშის აკრობატული კომბინაცია;
გ) დგომა მხრის პირებზე.
7. რას ეძახით ღონისძიებების ერთობლიობას, რომელიც მიზნად ისახავს ტანვარჯიშების უსაფრთხოების უზრუნველყოფას ვარჯიშის დროს?
ა) დაზღვევა;
ბ) ყურადღება;
გ) განმარტება.
8. ვარჯიში შეგიძლიათ მხოლოდ ტანვარჯიშის აპარატსა და აღჭურვილობაზე:
ა) თანაკლასელთან;
ბ) მასწავლებელთან;
გ) მარტო.
9. ……………. - სპორტული აღჭურვილობაბეჭდის ფორმის, გამოიყენება როგორც ერთ-ერთი სპორტული აღჭურვილობაწვრთნებში რიტმული ტანვარჯიში.
10. რიტმული ტანვარჯიში- ეს:
ა) ტანვარჯიში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გასაძლიერებლად, შესანარჩუნებლად მაღალი დონეფიზიკური და გონებრივი შესრულება, სოციალური აქტივობა;
ბ) ერთ-ერთი უძველესი სახეობასპორტი, რომელიც მოიცავს შეჯიბრებებს სხვადასხვა ტანვარჯიშის აპარატზე, აგრეთვე იატაკის ვარჯიშებსა და სარდაფებზე;
გ) მრავალფეროვნება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში, მნიშვნელოვანი ელემენტიარის მუსიკალური აკომპანიმენტი.
განმარტებითი შენიშვნა
ამ ტესტირების მიზანია მოსწავლეთა ცოდნის შეძენის მონიტორინგი თემაზე „ტანვარჯიში“. შედგენილია პროგრამული მოთხოვნების შესაბამისად სახელმძღვანელოს ფიზიკური კულტურა. 5-7 კლასები: სახელმძღვანელო. ამისთვის საგანმანათლებლო ორგანიზაციები/ Ჩემი. ვილენსკი, ი.მ. ტურევსკი, ტ.იუ. ტოროჩკოვა და სხვები; რედაქტორი Ჩემი. ვილენსკი. მე-3 გამოცემა. მ.: განათლება, 2014. 239 გვ.
ტესტი შეიცავს სხვადასხვა დონის კითხვებს: მრავალარჩევანი, ღია (მოსწავლეებმა თავად უნდა დაწერონ მოკლე პასუხი), ასევე კითხვები. გაზრდილი სირთულე. გაზრდილი სირთულის დავალებების შესრულება (No12, მონიშნული *) არ არის სავალდებულო მე-5 კლასის მოსწავლეებისთვის. მეხუთე კლასელებს შეუძლიათ დაიწყონ მისი დასრულება საკუთარი შეხედულებისამებრ. თუ პასუხი სწორია, ქულები ემატება სამუშაოს ძირითადი ნაწილის დასრულებისას მიღებულ შედეგს. ტესტირებისას მე-6 კლასის მოსწავლეებმა უნდა უპასუხონ კითხვებს „მე-5 კლასი“, შემდეგ კი „მე-6 კლასი“. მე-7 კლასის მოსწავლეთა სექციები „მე-5, მე-6 და მე-7 კლასები“. მე-6 და მე-7 კლასების მოსწავლეებმა, რომლებმაც განაცხადეს ტესტის დასრულებისთვის უმაღლესი ქულა, სწორად უნდა უპასუხონ სულ მცირე ერთ კითხვას გაზრდილი სირთულის ამოცანებიდან. ამასთან, „5“-ის მონიშვნისას მხედველობაში მიიღება უსაფრთხოების კითხვაზე (No5) სწორი პასუხი. თუ ამ კითხვაზე პასუხი არასწორია, ნიშანი "5" არ მიენიჭება.
კითხვაზე პასუხები ფასდება შემდეგნაირად:
- მრავალჯერადი არჩევანის კითხვები (1-9, 13-14) 1 ქულა თითოეული სწორი პასუხისთვის
- ღია კითხვები:
No10 1 ქულა
No11 2 ქულა ამისთვის სრულადსწორად შესრულებული დავალება. დავალება სწორად დასრულებულად ჩაითვლება, თუ მოსწავლე არ შეავსებს მესამე სვეტს, მაგრამ მიუთითებს როგორც ქალებთან, ასევე ქალებთან დაკავშირებულ ტიპებს. მამაკაცის ყოვლისმომცველიპირველ ორ სვეტში მათი დუბლიკატით.
No12 (გაზრდილი სირთულის დავალება) 0,5 ქულა თითო სწორ პასუხზე
No15 0,5 ქულა თითო სწორ პასუხზე
No16,17,18 1 ქულა
No19 2-დან 4 ქულამდე (დამოკიდებულია მოყვანილი არგუმენტების რაოდენობაზე და ფორმულირების სიზუსტეზე)
ტესტის მარკირების სტანდარტები:
| მე-5 კლასი | მე-6 კლასი | მე-7 კლასი | |
| "5" | 11-12 ქულა (მე-5 კითხვაზე სწორი პასუხია საჭირო) | 15,5 ქულა (ამ შემთხვევაში ჩაიწერება მე-5 კითხვაზე სწორი პასუხი და მე-12 კითხვაზე ერთი სწორი პასუხი მაინც) | 17,5 ქულა (ამ შემთხვევაში ჩაიწერება მე-5 კითხვაზე სწორი პასუხი და მე-12 კითხვაზე ერთი სწორი პასუხი მაინც) |
| "4" | 9 | 13 | 15,5 |
| "3" | 5 | 7,5 | 9 |
მე-5 კლასი
1. ვინ გამოიყენა პირველად ტერმინი "ტანვარჯიში"?
ა) ძველი ბერძნები ბ) ძველი სლავები
ბ) ძველი რომაელები დ) პიერ დე კუბერტენი
2. რომელი? ოლიმპიური თამაშებიტანვარჯიში პირველად გამოჩნდა თანამედროვეობაში?
ა) პირველზე ბ) მეორეზე გ) მესამეზე დ) მეოთხეზე
3. მიუთითეთ მწკრივი, რომელშიც ჩამოთვლილია ყველა სპორტის სახეობებიტანვარჯიში:
ა) რიტმული ტანვარჯიში, მხატვრული ტანვარჯიში, აერობიკა, აკრობატიკა
ბ) დილის ვარჯიშები, რიტმული ტანვარჯიში, მხატვრული ტანვარჯიში, აკრობატიკა
გ) მხატვრული ტანვარჯიში, რიტმული ტანვარჯიში, აკრობატიკა
დ) ვარჯიშები, მხატვრული ტანვარჯიში, რიტმული ტანვარჯიში, აერობიკა, აკრობატიკა
4. იპოვეთ ტერმინი, რომელიც შეესაბამება ამ განმარტებას: ქალთა ოლიმპიური სპორტი, რომელიც მოიცავს საცეკვაო ვარჯიშებს საგნებით.
ა) აერობიკა ბ) აკრობატიკა
ბ) საცეკვაო სპორტიდ) რიტმული ტანვარჯიში
5. ტანვარჯიშის შესრულებისას უსაფრთხოების რომელი წესია ჩამოყალიბებული შეცდომით:
ა) არ შეასრულოთ კომპლექსური ვარჯიშები საკუთარ თავზე
ბ) გაუმართავი აღჭურვილობაზე ვარჯიში შესაძლებელია მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში.
გ) თქვენ არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ აღჭურვილობაზე, რომელსაც ქვეშ არ აქვს ხალიჩები.
დ) წონასწორობის დაკარგვის შემთხვევაში არ უნდა დაეცეს გაშლილ ხელებზე.
6. რა ჯგუფებად იყოფა ტანვარჯიშის ხტომები?
ა) საყრდენი და დაუჭერილობა ბ) ცხენზე და ადგილზე ხტომა
ბ) სირბილით ნახტომები და დგომით ნახტომები დ) ხტომით და მის გარეშე
7.როგორი ხტომები სრულდება ტანვარჯიშში ხელების დაჭერის გარეშე რომელიმე აპარატზე?
ა) დგომის ხტუნვები ბ) დაუსაბუთებელი
ბ) თოკის გარეშე ხტომა დ) ადგილზე ხტომა
8. შეავსეთ განმარტება: სხეულის ამ პოზიციას აპარატზე, რომელშიც მხრები დაჭერის წერტილის ქვემოთაა, ე.წ
ა) დგომა ბ) ჩამოკიდება გ) ასვლა დ) დაშვება
9. რა სახის ტანვარჯიშია სალტო?
ა) აერობიკა ბ) აკრობატიკა
ბ) ვარჯიშები დ) სალტო მძლეოსნობის ნაწილია
10. დაწერეთ (მოკლედ) რას ნიშნავს ტერმინი აბსოლუტური ჩემპიონიმხატვრულ (რიტმულ) ტანვარჯიშში?
____________________________________________________
11. რა სახის ღონისძიებებს მოიცავს მამაკაცთა და ქალთა ყოვლისმომცველი? მხატვრული ტანვარჯიში?
შეავსეთ ცხრილი ამ ტიპების შესაბამის სვეტებში განაწილებით: სარდაფით, პომელური ცხენი სახელურებით, რგოლებით, ჯვარი, უსწორმასწორო ზოლები, სხივი, იატაკის სავარჯიშო, პარალელური ზოლები, სარდაფი. ცალ-ცალკე (ცხრილის მესამე სვეტში) ჩაწერეთ ღონისძიება(ებ)ი, რომლებიც დაკავშირებულია როგორც მამაკაცთა, ასევე ქალთა ყოვლისმომცველთან.
| ქალთა ყოვლისმომცველი | მამაკაცის ყოვლისმომცველი | ქალთა და მამაკაცთა ყოვლისმომცველი |
12 * მარცხენა სვეტში ჩამოთვლილია საბჭოთა და რუსი ტანმოვარჯიშეები, რომლებიც სხვადასხვა წლებში ადიდებდნენ თავიანთ ქვეყანას მსოფლიო სცენაზე და მარჯვნივ Საინტერესო ფაქტებიმათი ცხოვრებიდან. დააკავშირეთ სახელები და ფაქტები ცხრილში პასუხის ჩაწერით ( ერთ-ერთი სვეტი ცარიელი დარჩება):
- Korbut Olga A. ცნობილი თანამედროვე რიტმული ტანვარჯიშის მწვრთნელი,
- ხორკინა სვეტლანა, რომელმაც ბევრი გაზარდა ოლიმპიური ჩემპიონებიდა მსოფლიო ჩემპიონები
ბ. პირველი აბსოლუტური ევროპის ჩემპიონი არტისტში
- შუგუროვა გალიმა ტანვარჯიში
- ვინერი ირინა V. ორმაგი ოლიმპიური ჩემპიონიმხატვრულ ტანვარჯიშში,
- ალინა კაბაევა ბელგოროდის რეგიონის მკვიდრია
დ.პირველმა ადამიანმა მხატვრული ტანვარჯიშის ისტორიაში შეძლო სალტოს შესრულება
ლოგინზე
| კორბუტ ო. | ხორკინა ს. | შუგუროვა გ. | ვინერი ი. | კაბაევა ა. |
მე-6 კლასი
13. რომელ მწკრივშია სწორად მითითებული სარდაფის ყველა ფაზა?
ა) აფრენა და ხიდზე გადახტომა, დარტყმა, ფრენა და დაშვება
ბ) აფრენა და ხიდზე გადახტომა, დარტყმა, დაშვება
გ) აფრენა, დაფრენა, ფრენა, დაშვება
დ) აფრენა და ხიდზე გადახტომა, ფეხებით დაძაბვა, ხელებზე საყრდენი, დაშვება
14. რას უწოდებენ ტრადიციულად ტანვარჯიშში ნახტომის შემსრულებელი სპორტსმენის ფეხებს?
ა) მარჯვენა და მარცხენა ბ) ბიძგი და რხევა
ბ) წინა და უკანა დ) აწევა და აწევა
15. ჩამოთვალეთ თქვენთვის ცნობილი მარტივი გაჩერებების ტიპები:
მე-7 კლასი
16. რა ჰქვია სიმაღლეზე ნახტომებს ტანვარჯიშში?
____________________________________________________________
17. რას ნიშნავს „მარტივი საკიდი შეიძლება ჯაჭვით იყოს დაკავშირებული“?
_______________
18. რა სახის ტანვარჯიშს წარმოადგენს თავსაკრავები და ხელსადგამები?
__________________________
19. რატომ არის საჭირო საკიდები და საყრდენები შეკვრაში? დაასაბუთეთ თქვენი პასუხი:
________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
პასუხები:
1-ა
2-A
3-A
4-გ
5 ბ
6 ა
7 ვ
8 ბ
9 ვ
კონკურსზე 10 გამარჯვებული გახდა ყველა ღონისძიებაში
| ქალთა ყოვლისმომცველი | მამაკაცის ყოვლისმომცველი | ქალთა და მამაკაცთა ყოვლისმომცველი |
|
არათანაბარი ზოლები შესვლა |
ცხენი სახელურებით ბეჭდები ჯვარი პარალელური ზოლები |
სარდაფით სავარჯიშო იატაკზე |
12 *
| კორბუტ ო. | ხორკინა ს. | შუგუროვა გ. | ვინერი ი. | კაბაევა ა. |
| გ | IN | ბ | ა |
13 ა
14 ვ
15 უკანა გაჩერება, კუთხის გაჩერება, ზედა გაჩერება
16 ღრმა ნახტომი
17 ასრულებენ გადასვლებს ერთი საკიდიდან მეორე ტიპის საკიდზე
18 აკრობატიკა
19 (შესაძლო პასუხები)
S. I. Bukreev, MBOU No. 31 საშუალო სკოლა, ბელგოროდი,
V. I. Redko, მუნიციპალური საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულება ლიცეუმი No10, ბელგოროდი
ტანვარჯიშის ტესტები აკრობატიკის ელემენტებით.
სტუდენტების ტესტირება შეიძლება ჩატარდეს ორგანიზებულად ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილზე, წინასწარ მომზადებული პასუხების ფორმები.
რეიტინგი "5" მოცემულია სწორი შესრულება 12 ან მეტი დავალება;
ქულა „4“ – 8-11 დავალების სწორად შესრულებისთვის;
ქულა „3“ – 6-7 დავალების სწორად შესრულებისთვის;
ქულა „2“ – 5-ზე ნაკლები დავალების სწორად შესრულებისთვის.
სატესტო ამოცანები მოსწავლეთა თეორიული და მეთოდოლოგიური ცოდნის მონიტორინგისა და შეფასებისთვის ქ აკადემიური საგანი„ფიზიკური კულტურა“, ტანვარჯიშის განყოფილება აკრობატიკის ელემენტებით.
თქვენ მოგთხოვთ უპასუხოთ 15 კითხვას. თითოეულ კითხვას აქვს 4 პასუხის ვარიანტი. თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი სწორი პასუხი. გთხოვთ, მონიშნოთ თქვენ მიერ არჩეული პასუხები პასუხის ფორმის შესაბამის ველში. ტესტის დავალება. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ვარიანტი(თქვენი აზრით) და შემოხაზეთ შესაბამისი ასო.
ფრთხილად მონიშნეთ სწორი პასუხები ფორმაში. შესწორებები და წაშლა ფასდება, როგორც არასწორი პასუხი.
შეავსეთ პასუხის ფორმა თქვენი გვარით, სახელით და კლასით, რომელშიც სწავლობთ.
1. მანძილი ფრონტის გასწვრივ მოსწავლეებს შორის ე.წ
ა) ფლანგი
ბ) ხაზი
ბ) ინტერვალი
დ) სისტემა
2. სხეულის მოძრაობას ვერტიკალური ღერძის გარშემო ფეხების მდებარეობის ცვლილებით ეწოდება
ა) ნახევარი შემობრუნება
ბ) მსვლელობის ნაბიჯი
ბ) შემობრუნება
დ) გუნდი "ყურადღება"
3.მოსწავლეთა ფორმირების ან განლაგების შეცვლა
ა) აღდგენა
ბ) გახსნა
ბ) დახურვა
დ) სვეტი
4. სტუდენტების პოზიცია, რომელშიც ფეხები მოხრილია (თითებზე საყრდენი), ხელები ნებისმიერში.პოზიცია ეწოდება
ა) დაჩოქილი მდგომარეობა
ბ) ჩაჯდომას
ყველა D
დ) ჩახშობის აქცენტი
5. შერეული აქცენტი, რომელშიც მოსწავლეთა სხეული ახლოსაა ვერტიკალური პოზიცია, ე.ი. 45 გრადუსზე მეტი კუთხე (მიმართულ სიბრტყესთან შედარებით). მსგავსი ტერმინი აღნიშნავს მოხრილ პოზიციას.
ა) მწოლიარე პოზიცია
ბ) აქცენტი მუხლებზე
ბ) მუდმივი აქცენტი
დ) აქცენტი მარჯვენა (მარცხენა) მუხლზე
6. სხეულის ბრუნვითი მოძრაობა საყრდენთან თანმიმდევრული კონტაქტით და თავზე გადაბრუნებით
ა) გადატრიალება
ბ) სალტო
ბ) რულეტი
დ) ბრუნვა
7. სხეულის ბრუნვითი მოძრაობა სრული ინვერსიით და შუალედური საყრდენით ხელებით ან თავით (ან ორივე ერთდროულად), ერთი ან ორი ფრენის ფაზებით.
ა) სალტო გვერდზე
ბ) წრიული როლი
ბ) წინ გადახვევა
დ) ნახევრად გადახვევა
8. თაღოვანი, მაქსიმალურად მოხრილი პოზიცია, ზურგით საყრდენი სიბრტყისკენ, ხელებსა და ფეხებზე დაჭერით
ა) სალტო
ბ) ძაფები
ბ) ხიდი
დ) სალტო
9. მოსწავლეთა ჯგუფური განლაგება კომპოზიციურად შემუშავებული ფიგურის სახით
ა) კურბე
ბ) თავდაყირა დგომა
ბ) ზურგის ბალანსი
დ) პირამიდა
10. როგორი გეომეტრიული ფიგურა უნდა ჩამოყალიბდეს მკლავები და თავი ტანვარჯიშში თავდასხმის შესრულებისას?
ა) სამკუთხედი
ბ) ტოლგვერდა სამკუთხედი
ბ) ტოლკუთხედის სამკუთხედი
დ) მართკუთხა სამკუთხედი
11. მეთოდს, რომლითაც მოსწავლე იჭერს აპარატს, ტანვარჯიშში ეწოდება:
ა) დაჭერა
ბ) დაჭერა
ბ) შეკავება
დ) წრეწირი
12. „ტანვარჯიში“ მომდინარეობს ბერძნული სიტყვიდან gymnastike, gymnazo, რაც ნიშნავს...
ა) გაძლიერება
ბ) შიშველი
ბ) პლასტმასის
დ) ვარჯიში
13. სპორტსმენის მიერ სხვადასხვა სირთულის ტექნიკური ელემენტების კომპლექტის შესრულება ტანვარჯიშში ეწოდება:
ა) კომბინაცია
ბ) პროგრამა
ბ) შემადგენლობა
დ) შესრულება
14. აკრობატული ვარჯიშები:
ა) დაბალანსების ვარჯიშები, სროლის ვარჯიშები, აკრობატული ნახტომები
ბ) საცეკვაო მოძრაობების უწყვეტი და უწყვეტი კომბინაციები
გ) ცოცვა, ცოცვა, ცოცვა
დ) ვარჯიშები აპარატით, ტანვარჯიშის აპარატზე მუსიკაზე
15. ნახტომისა და ჩამორთმევის პირობები დამოკიდებულია:
ა) საავტომობილო მოქმედებების სტრუქტურასა და თავისებურებებზე
ბ) ფრენის ფაზაში სხეულის პოზიციიდან
გ) საყრდენი პირობების, სხეულის პოზიციისა და მისი რგოლების შედარებითი მდგომარეობის შესახებ
დ) აფრენისა და დაფრენის ადგილიდან
ტანვარჯიშის ტესტის გასაღები.
კითხვა No. | უპასუხე |
ტესტი შედგენილია ასოციაციის სტუდენტებისთვის" სპორტული ტანვარჯიში» ასაკი 14-16 წელი
ინსტრუქციები:თქვენ მოგთხოვთ უპასუხოთ 22 კითხვას. სამი ვარიანტიდან უნდა აირჩიოთ 1-2 სწორი პასუხი.
შეფასების კრიტერიუმები:
„5“ შესრულდა 20 ან მეტი „4“ შესრულდა 17 ან მეტი „3“ შესრულდა 12 ან მეტი „2“ შესრულდა 12-ზე ნაკლები
სწორი პასუხები:
1.a,c; 2.ბ; 3.ა; 4.c; 5.ა; 6.ბ; 7.ბ,გ; 8.c; 9.a,b; 10.a,c; 11.ბ,გ; 12.a,b,c; 13.a,c; 14.ბ; 15.a,b; 16.a,b; 17.a,c; 18.c; 19.გ; 20.ა; 21.a,b; 22.a,c.
1.სავარჯიშოები ზედა ნაწილის გასავითარებლად გულმკერდის კუნთია) ნახევარი სიმულატორში ბ) პუშ-აპები გ) სკამზე პრესა დახრილი სკამი
2. სავარჯიშოები გულმკერდის ძირითადი კუნთის გასავითარებლად ა) ჰანტელი ფრიალებს დახრილ სკამზე დაწოლა ბ) ჰანტელი ფრიალებს დაწოლილ გ) შტანგას დახრილობაზე დაწოლა
3. სავარჯიშოები ქვედა გულმკერდის კუნთის განვითარებისთვის ა) ბიძგები უსწორმასწორო ზოლებზე ბ) ტორსის მოხრა სიმულატორში გ) ხელების შეკრება სიმულატორში.
4. სავარჯიშოები შიდა გულმკერდის კუნთის გასავითარებლად ა) მწოლიარე შტანგას მწკრივი „PULL-OVER“ ბ) დგომა ჰანტელის პრესა გ) შტანგის დაჭერა ვიწრო ხელში
5. განვითარების სავარჯიშოები გვერდითი კუნთიზურგი ა) რიგები მკერდამდე ზედა ბლოკზე ვიწრო ან საშუალო მოჭერით ბ) წვეროზე აწევა ხელის მოჭერით გ) ტორსის დაგრძელება სიმულატორში
6.განვითარების სავარჯიშოები ლატისიმუსის კუნთიზურგი ა) მხრები აიჩეჩა წვერით ბ) სწორი აწევა ზოლზე ფართო ძალაუფლებაგ) მხრებს იჩეჩავს ჰანტელებით
7.განვითარების სავარჯიშოები ტრაპეციული კუნთიზურგი ა) თეძოებზე დაწოლილი ტორსის აწევა ბ) დედლიფტი T-ბარი V) ვერტიკალური ბიძგინიკაპამდე
8.სავარჯიშოები ბარძაყის ბიცეფსის გასავითარებლად ა) ფეხის დაჭერა ბ) ჩაჯდომა HAK-სიმულატორზე გ) დაწოლილი ფეხის დახვევა
9. სავარჯიშოები ბარძაყის ოთხკუთხედის გასავითარებლად ა) მხრებზე შტანგა დაჯახებით ბ) ჰანტელებით ჩაჯდომა გ) ცალფეხა დახვევა.
10. სავარჯიშოები ბარძაყის შემაერთებელი კუნთის გასავითარებლად ა) ერთი ფეხის ადდუქცია დგომისას ბ) ფეხების დაჭიმვა ჯდომისას გ) ფეხების ადუქცია ჯდომისას.
11. სავარჯიშოები ტრიცეფსის სურას გასავითარებლად ა) მჯდომარე ხბოს გაფართოება ბ) ხბოს ფეხზე აწევა გ) ფეხის დაჭერა მანქანაში
12.განვითარების სავარჯიშოები გლუტალური კუნთია) მხრებზე შტანგის აწევა ბ) ჰანტელებით გ) ფეხის აწევა მანქანაში
13. სავარჯიშოები შუა შეკვრის გასავითარებლად დელტოიდური კუნთია) ზედ შტანგის პრესა ბ) მჯდომარე წვერა მკერდზე გ) ჰანტელის გვერდითი აწევა
14.განვითარების სავარჯიშოები წინა სხივიდელტოიდური კუნთი ა) მჯდომარე ჰანტელის პრესა ბ) ჰანტელების აწევა წინ მონაცვლეობით გ) ჯვარი საქანელებიხელები უკანა ზედა ბლოკებიდან
15. სავარჯიშოები დელტოიდური კუნთის უკანა შეკვრის გასავითარებლად ა) მკლავზე მოხრილი აწევა ჰანტელებით ბ) სკამზე დაჯდომა თავის უკან გ) მკლავის დაჭიმვა ჰანტელებით თავის უკან
16.სავარჯიშოები ბიცეფსის მხრის გასავითარებლად ა) ალტერნატიული მოსახვევებიმკლავები ჰანტელებით ბ) მკლავების დახვევა შტანგასთან გ) მკლავის დაჭიმვა ზედა ბლოკის სახელურით, ხელის მოჭერით
17. სავარჯიშოები ტრიცეფსის მხრის გასავითარებლად ა) მკლავის დაჭიმვა ზემო ბლოკის სახელურით ზედ მჭიდით ბ) მაჯის დაჭიმვა შტანგაზე ზედ დაწოლის დროს.
18. სავარჯიშოები წინამხრის კუნთების გასავითარებლად ა) მკლავების დახვევა LARRY-SCOTT სიმულატორზე ბ) მკლავების დახვევა შტანგით ზედ დაჭერით გ) მკლავების დახვევა LARRY-SCOTT სკამზე.
19. სავარჯიშოები მუცლის სწორი კუნთის გასავითარებლად ა) ტორსის აწევა ბრუნვით ბ) მუხლების აწევა დაკიდებისას გ) ტორსის დახვევა იატაკზე
20. სავარჯიშოები მუცლის ირიბი კუნთების გასავითარებლად ა) ტორსის გვერდითი აწევა რომაულ სკამზე ბ) ჩამოკიდებული მუხლის აწევა გ) ფეხზე მდგომი მუხლის აწევა.
21.განვითარების სავარჯიშოები ქვედა პრესაა) ფეხის სწორი აწევა საყრდენში ბ) ფეხის აწევა დახრილ სკამზე გ) გვერდითი მოსახვევებიდგანან ჰანტელთან
22.განვითარების სავარჯიშოები ზედა პრესაა) ტანის დახვევა ზედა ბლოკიბ) ტორსი ბრუნავს ბარით გ) ტორსი აწევა დახრილ სკამზე
