მოქნილობისა და გაჭიმვის ტესტები. სხეულის მოქნილობის შემოწმება
ხშირად ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები იწვევს ზურგის სვეტის მობილობის შეზღუდვას. ამ შემთხვევაში შეიძლება დაიწყოს ხერხემლის შერწყმა, რაც იწვევს ძვლის ულვაშის წარმოქმნას. უმოძრაო და უმოძრაო ცხოვრების წესი ამ პათოლოგიურ პროცესს ამწვავებს.
იმისათვის, რომ გავიგოთ ზურგის სვეტის მოქნილობის მდგომარეობა და რა არის მისი პლასტიურობა, აუცილებელია მისი შეფასება. მარტივი ტესტები დაგეხმარებათ ამაში.
რა არის ხერხემლის მოქნილობა: გადამოწმების ტესტები
გარკვეული ტესტების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ხერხემლის მობილურობა, რაც უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, დიდი ძალისხმევის გარეშე.
ტესტი No1.სხეულის სწორი პოზიციიდან (ფეხები ერთად), მოხარეთ წინ და ქვემოთ (რაც შეიძლება დაბლა). თქვენი თითის წვერები იატაკს უნდა ეხებოდეს.
ტესტი No2.მუცელზე ვიწექით, ფეხებს ერთმანეთს ვამაგრებთ და იატაკზე ვაჭერთ (არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩამოვიდნენ იატაკიდან). ამ პოზიციიდან თავი მაღლა ასწიეთ მკერდთან ერთად. მანძილი იატაკიდან მკერდამდე უნდა იყოს 10-დან 20 სმ-მდე.
ტესტი No3.ვდგავართ ზურგით კედელთან, ფეხებით 30 სმ სიგანით, ზურგის აწევის გარეშე ვიხრით ერთ მხარეს. შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით, ოდნავ ჩამოწიეთ თითის წვერები მუხლის სახსრების ქვემოთ (თუ შესაძლებელია, თითებით შეეხეთ ხბოებს).
ტესტი No4.ჩვენ ვსხდებით სკამზე მის უკანა მხარეს, ფეხები განშორებით. ამ შემთხვევაში ხელები ეყრდნობა მუხლზე. მენჯი და ფეხები ადგილზე რჩება. თავსა და სხეულს უკან ვაბრუნებთ.
ტესტი No5.ჩვენ ვიწექით ზურგზე, ფეხებს უკან ვდებთ. ეცადეთ, ფეხის თითებით შეეხოთ იატაკს, ფეხები სწორი გქონდეთ (იდეალური). თავად შენიშნეთ: შეეხნენ თუ არა იატაკს, რა მდგომარეობაში ჰქონდათ ფეხები (ოდნავ თუ ძლიერად მოხრილი).
თუ ამ ტესტების დროს აღინიშნება ხერხემლის მოქნილობა, ანუ ყველა ვარჯიში შესრულებულია მარტივად, მაშინ ზურგის სვეტი შესანიშნავ ფორმაშია. ასეთი მოქნილობისა და გაჭიმვისთვის მრავალი წლის განმავლობაში აუცილებელია ხერხემლის მხარდაჭერა და მისი კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება სხვადასხვა ვარჯიშის დახმარებით.
მაგრამ თუ ვარჯიშის დროს ხერხემლის არეში ტკივილია ან რაიმე სიხისტეა, ეს არის სამედიცინო დაწესებულებაში წასვლისა და გამოკვლევის გავლის მიზეზი. შეიძლება საჭირო გახდეს საფუძვლიანი დიაგნოზი და სერიოზული მკურნალობა.
დამატებითი ტესტი
ტესტირება ტარდება ხერხემლის გამრუდების არსებობის დასადგენად. ცალ ხელს ზურგს უკან ვდებთ მხრის ზემოდან, ხოლო მეორე ხელით ზურგის ქვედა მხრიდან. თითებს ვაკავშირებთ. შემდეგ ჩვენ ვცვლით პოზიციას იმავე გზით. სწორი ხერხემლით ხელები უპრობლემოდ, მარტივად და უმტკივნეულოდ უერთდება. თუ ხერხემლის გამრუდებაა, შეიძლება იყოს ხელების მოძრაობასთან დაკავშირებული პრობლემები, დისკომფორტი, ტკივილი ან საერთოდ ვერ მოხერხდეს ტესტის ჩატარება.
იმისთვის, რომ სხეულმა მარტივად და ეფექტურად იმოძრაოს, ამოტუმბული კუნთები საკმარისი არ არის.
მოქნილი სახსრები საშუალებას აძლევს ადამიანს შეასრულოს თითქმის ნებისმიერი მოძრაობა შეუფერხებლად და დაზიანების გარეშე.
მარინა მაკაროვა, სავარჯიშო თერაპიის განყოფილების ხელმძღვანელი რუსეთის ჯანმრთელობისა და სოციალური განვითარების სამინისტროს სამკურნალო და სარეაბილიტაციო ცენტრის აღდგენითი მედიცინისა და რეაბილიტაციის ცენტრის შესახებ, საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა შეამოწმოთ რამდენად მოქნილი გაქვთ სახსრები.
ტესტი No1
პირველ რიგში, დაადგინეთ, რამდენად მობილურია ხერხემლის სახსრები. ტესტი ტარდება მდგარ მდგომარეობაში. მიაღწიეთ იატაკს თითებით, მუხლების მოხრის გარეშე.
თუ წარმატებას მიაღწევთ, მაშინ ხერხემლის მოქნილობა ფიზიოლოგიურად ნორმალურად შეიძლება ჩაითვალოს. ნორმალური მოქნილობის ზედა ზღვარი არის ხელების იატაკზე დაყენების შესაძლებლობა. თუ კიდევ უფრო ქვევით მოხრებას მოახერხებთ, ხერხემლის სახსრები ჰიპერმობილურია, ზედმეტად მოძრავი. ეს ნიშნავს, რომ მათი დაზიანება უფრო ადვილია.
ტესტი No2
მდგარ მდგომარეობაში გაშალეთ ხელები ტანის გასწვრივ, ხელები თეძოებზე მოათავსეთ. დაეყრდენით გვერდებს ისე, რომ ხელისგულები ფეხების გასწვრივ სრიალდეს, ფრთხილად იყავით, რომ ტანი არ გადაიხაროთ წინ ან უკან.
ასეთი გვერდითი მოძრაობის ნორმალური რაოდენობაა, როდესაც თითები დაახლოებით მუხლის სახსრის შუაში აღწევს. ასევე ღირს ყურადღების მიქცევა, თუ რამდენად სიმეტრიულია ფერდობები ორივე მიმართულებით.
ტესტი No3
მოათავსეთ ორივე ხელი ქვედა ზურგზე, თითები ქვემოთ. უკან მოხარეთ, თითები მენჯის უკანა მხარეს გაასრიალეთ.
თუ თქვენი თითები პოპლიტეალურ ფოსას აღწევს, ხერხემლის მოქნილობა საკმარისია.
ტესტი No4
ახლა კი - ტესტი ხელის მოქნილობისთვის. ”ეს სავარჯიშო უმეტესობა ჩვენგანისთვის ბავშვობიდან ნაცნობია”, - ამბობს მაკაროვა. მოხარეთ მაჯა და გამოიყენეთ მეორე ხელი წინამხრისკენ ცერით.
ჩვეულებრივ, პირველი თითი ეხება წინამხარს ან არ აღწევს მას ნახევარ სანტიმეტრზე მეტს, ან ეხება მას.
ტესტი No5
შემდეგი ტესტი არის თითის გაფართოება. მეორე ხელის თითები ერთი ხელით უკან გაწიეთ.
ჩვეულებრივ, თითები იხრება უკან, მაგრამ 90 გრადუსზე ბევრად ნაკლები კუთხით.
ტესტი No6
ახლა - შეამოწმეთ იდაყვის სახსარი. გაშალეთ ხელი წინ, ხელისგულით ზემოთ და მაქსიმალურად გაწელეთ იდაყვის სახსარი.
თუ თქვენ მოახერხეთ მკლავის გასწორება მხრიდან მაჯამდე, სახსრის მოქნილობა ნორმალურია. თუ სახსარი ჰიპერგაფართოებულია 10 გრადუსზე მეტით, ეს მიუთითებს მის ჰიპერმობილურობაზე.
ტესტი No7
მხრის სახსრის ტესტი. ასწიეთ ხელი ვერტიკალურად, მოხარეთ იდაყვში და მოათავსეთ თავის უკან. მეორე ხელით დაიჭირეთ იდაყვის სახსარი ზემოდან და შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი თავის უკან.
ჩვეულებრივ, ხელი ოდნავ მოთავსებულია თავის უკან. ყველა ზედმეტი მოძრაობა მიუთითებს ჰიპერმობილურობაზე.
ტესტი No8
დაჯექი სკამზე. გაშალე ფეხი წინ და გაიწიე ფეხი შენსკენ.
ფეხი უნდა იყოს სწორი მუხლის სახსარში, ზემოთ ან ქვემოთ მოხრის გარეშე.
იგივე ტესტის ჩატარება შესაძლებელია დგომისას.
ტესტი No9
დადექით სარკის წინ გვერდულად, მუხლების მოხრის გარეშე. მიჰყევით ფეხების ხაზს თქვენი მუხლების არეში. თუ თქვენი მუხლი ოდნავ უკან არის მოხრილი (როგორც ბავშვები ამბობენ, „მუხლები უკან“), სახსარი ჰიპერმობილურია. თუ წინ არის მოხრილი, მისი მოქნილობა არასაკმარისია. თუ ფეხის ხაზი აბსოლუტურად სწორია, მაშინ ყველაფერი ნორმალურია.
არდადეგებზე ბევრი საინტერესო თემა დაგვიგროვდა და საახალწლო ვარჯიშზე მტკივნეული საკითხებიც გაჩნდა. დღეს ერთ-ერთმა ფეხმა გამახსენა, რომ ვიღაც ბოროტად იყენებდა სირბილს და ძალის ვარჯიშს, მაგრამ სრულიად უგულებელყოფდა დაჭიმვას. ამიტომ, ეს პოსტი, ისევე როგორც შემდეგი, დაეთმობა გაჭიმვას.
სანამ საკუთარი თავისთვის გაჭიმვის კლასს აირჩევთ, უნდა გესმოდეთ, რა შეუძლია თქვენს სხეულს. ამის გაკეთების სამი მარტივი გზა არსებობს, რომელიც აჩვენებს კატასტროფის საერთო სურათს.
ასე რომ, მორბენალებისთვის მტკივნეული ლაქებია თეძოს მომხრეები, ტერფები და დიდი თითები. თქვენი „ხისტობის“ შესამოწმებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამი ვარიანტი, რომელიც მიმართულია სხეულის ამ კონკრეტული ნაწილების შესამოწმებლად.
მეთოდი No1. Doorjamb ტესტი
თქვენი თეძოების მოქნილობის შესამოწმებლად, დადექით კარის ჩარჩოსთან ან სხვა მაღალ, ვიწრო საგანთან ახლოს, ერთი ფეხი გახსნით, ხოლო მეორე კედელთან ახლოს. დადექით კედელთან მდებარე ფეხის მუხლზე და მიეყრდნოთ ხერხემალს კარის ჩარჩოს. ამ შემთხვევაში ხერხემალი ვერტიკალურ მდგომარეობაში უნდა იყოს. ზურგსა და ჯამს შორის მაინც იქნება პატარა თავისუფალი უფსკრული, რისი მოხსნასაც შევეცდებით. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დახაროთ მენჯის ქვედა ნაწილი ისე, რომ ეს უფსკრული გაქრეს. ანუ, თითქოს ზურგს აფარებ კარის ჩარჩოს გასწვრივ. თუ ამ ვარჯიშის შესრულებისას გრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყის მომხრებში, ეს ნიშნავს, რომ ისინი ძალიან ხისაა.
ახლა ცოტა ანატომიის შესახებ, რათა გავიგოთ, რას ვიზიდავთ.
ffactor.ruბარძაყის მომხრის კუნთები მოიცავს ოთხთავის კუნთს და სარტორიუს კუნთს.
სარტორიუსი(ლათ. musculus sartorius) - ბარძაყის წინა კუნთი. ეს არის ყველაზე გრძელი კუნთი ადამიანის სხეულში. მისი ფუნქციები: ახვევს ფეხს ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში, აბრუნებს ქვედა ფეხს შიგნით და ბარძაყს გარეთ. ამრიგად, ის მონაწილეობს ფეხების უკან გადაგდებაში.
ბარძაყის ოთხკუთხედი(ლათ. Musculus quadriceps femoris) - უჭირავს ბარძაყის მთელი წინა და ნაწილობრივ გვერდითი ზედაპირი. შედგება ოთხი თავისაგან: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis და vastus intermedius (ყველაზე სუსტი). მისი ფუნქციები: აგრძელებს ქვედა ფეხს მუხლის სახსარში. ბარძაყის სწორი კუნთი, რომელიც მოიცავს ბარძაყის სახსარს, ჩართულია ბარძაყის მოქნილობაში.
მეთოდი ნომერი 2. ტერფების მოქნილობა
დაჯექით ფეხშიშველი სკამზე ისე, რომ ძირები მთლიანად ეხებოდეს იატაკს. მოათავსეთ თითების წინ რაღაც, რაც მუხლებზე მაღლა დგას (მაგალითად, მასაჟის როლიკერი). ახლა თქვენ უნდა შეეხოთ ამ ლილვაკს თქვენი მუხლებით. ამისათვის საჭიროა მენჯის ფრთხილად გადატანა წინ, მაგრამ ფეხები უნდა დარჩეს იმავე ადგილას. თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ ამ ამოცანას იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, თქვენს ტერფებს არ აქვთ მოქნილობა.
მეთოდი ნომერი 3. ცერის მოქნილობა
და ბოლო ტესტი ყველაზე მარტივია. დადექით პირდაპირ, დაიხარეთ ფეხებისკენ და შეეცადეთ აწიოთ თქვენი დიდი თითები ზემოთ, შექმენით 30 გრადუსიანი კუთხე მათსა და იატაკს შორის.
ამით დასრულდა ჩვენი ტესტები და ემზადება შემდეგი სტატიისთვის, რომელიც შემოგთავაზებთ რამდენიმე ვარიანტს მარტივი გაჭიმვის ვარჯიშებისთვის, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს სახლში ინსტრუქტორის დახმარების გარეშე.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეამოწმოთ თქვენი მოქნილობის დონე! გთავაზობთ ოთხ მარტივ ტესტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ მოქნილობა სხეულის სხვადასხვა უბანში (ყველაზე მნიშვნელოვანი, პროფესიონალი ფიტნეს ინსტრუქტორის აზრით).
მოქნილობის ტესტი ნომერი 1 (ჩამოტვირთვა)
ეს ვარჯიში, ალბათ, მთელი სხეულის მოქნილობის ერთ-ერთი ყველაზე ვიზუალური ტესტია. მისი თავისებურება ის არის, რომ მისი შესრულებისას ნებით თუ უნებლიეთ უნდა აჩვენოთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები, რაც პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სხეულის ნორმალურ ფიზიოლოგიასა და ანატომიასთან. თუ სავარჯიშო სწორად ვერ შესრულდება, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად გაქვთ რაიმე სამუშაო, თუნდაც ადვილად გააკეთოთ ნებისმიერი გაყოფა და გააკეთოთ წარმოუდგენელი ხიდები.
და ამ ტესტის მთელი აზრი არის აუცილებელი კუნთების სიძლიერის (ძირის კუნთები) და მოქნილობის ერთობლიობა ბარძაყის სახსრებში, გულმკერდში და გულმკერდის ხერხემალში.
საწყისი პოზიცია: აიღეთ გრძელი ტანვარჯიშის ჯოხი (ან შტანგა) და ადექით პირდაპირ. დაჭერის სიგანე უნდა იყოს დაახლოებით 1 მეტრი. ნაზად გადაატრიალეთ ჯოხი მაღლა მდგომარეობაში (როგორც ძალოსანი, რომელიც აწევს წონას).
მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები და თითები Ცოტა (!) გავრცელდა. თუ ფეხის თითებს ზედმეტად დაშორდებით, სავარჯიშოს ბიომექანიკას დაარღვიებთ, რაც გამოცდად გამოუსადეგარი გახდება.
ნაზად მოხარეთ მუხლები და, ჯოხი თავზე მაღლა ასწიეთ, შეეცადეთ ჩაჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა. თუ ეს წარმატებული იყო და თქვენ არ გადახვედით წინ ან უკან და არ მოგიწიათ ქუსლების აწევა იატაკიდან, მაშინ ტესტი ჩააბარა. თუ არა, მაშინ უნდა დაიწყოთ ამ ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე, სანამ არ დაიწყებთ წარმატებას. და მე ვიცი, რომ თქვენ დააფასებთ ეფექტს, როდესაც მიაღწევთ სწორ შესრულებას!
და ყოველი შემთხვევისთვის, რამდენიმე ფოტო:
მე ჩვეულებრივ ვიყენებ მსგავს ვარჯიშს ძალის სქემებში სუსტი ზურგის და ცუდი მოქნილობის მქონე ადამიანებისთვის. და, თუ თქვენ უკვე სცადეთ ეს სავარჯიშო, მაშინ იცით, რატომ.
მოქნილობის ტესტი ნომერი 2
დაჯექი სკამზე ისე, რომ ზურგზე მტკიცედ დაჭერილი არ იყოს. დარწმუნდით, რომ გაიჭიმეთ ზურგის ქვედა ნაწილი და აწიეთ მკერდი. თქვენი თეძოები მთლიანად უნდა დაეყრდნოს სკამზე, ხოლო სავარძელი უნდა დასრულდეს მუხლების ქვეშ.
ახლა, თქვენი სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე სკამთან შედარებით, გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი. თუ თქვენ მოახერხეთ მისი გასწორება მაქსიმალურად და ის იატაკის პარალელურად გახდა, მაშინ თქვენი მარჯვენა ბარძაყის მოქნილობა ნორმალურია.
დაიცავით იგივე პროცედურა მარცხენა ფეხისთვის. თუ შესაძლებელი იყო მისი მთლიანად გასწორება, მაშინ ბარძაყის მარცხენა ბიცეფსი საკმაოდ კარგად არის დაჭიმული.
მოქნილობის ტესტი ნომერი 3
ტესტი აფასებს ბარძაყისა და დუნდულოების დაჭიმვის ხარისხს, ასევე ზურგის კუნთების სიძლიერეს.
დადექით პირდაპირ, ფეხები დაახლოებით 25 სმ სიგანით.შემდეგ, ზურგი გამართული და ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრილი, შეუფერხებლად მოხარეთ წინ, შეეცადეთ თითები თქვენს წინ იატაკამდე მიხვიდეთ. როგორც კი მოხრილდებით, უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყის უკანა ნაწილში, დუნდულოებში და შესაძლოა მუხლების უკან. დახრისას მხოლოდ ორი სახსარი უნდა მუშაობდეს - მარცხენა და მარჯვენა თეძო.
თუ ტექნიკის დაცვით ვერ მოახერხეთ იატაკზე ასვლა, მაშინ არასაკმარისი მოქნილობა გაქვთ ბარძაყის სახსრებში.
თუ თქვენ მოახერხეთ თითებით იატაკზე ასვლა სათანადო ტექნიკით, მაშინ თქვენ გაქვთ ნორმალური მოქნილობა ბარძაყის სახსრებში.
თუ სავარჯიშო ტექნიკის დაცვით მოახერხეთ იატაკის შეხება არა მხოლოდ თითებით, არამედ მუხლებით ან თუნდაც ხელისგულებით, მაშინ ნება მომეცით მოგილოცოთ! თქვენ უბრალოდ შესანიშნავი მოქნილობა გაქვთ ბარძაყის სახსრებში. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ სხეულის სხვა ადგილებშიც ისეთივე მოქნილი ხართ. ეს გაჭიმვის აქსიომაა – ზოგიერთ სახსარში მოქნილობა არ ნიშნავს ზოგში მოქნილობას.
მოქნილობის ტესტი ნომერი 4
ეს ტესტი აფასებს დაჭიმვის ხარისხს პეკში, წინა დელტოიდებსა და ბიცეფსში.
ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის ჯოხი ან თოკი დაახლოებით ერთნახევარი მეტრის სიგრძის.
მოჭერით ჯოხი დაახლოებით 110 სმ სიგანეზე (დაშორება თითებს შორის). დაიჭირე შენს წინ. შემდეგ შეუფერხებლად აწიეთ იგი მაღლა, ხელის შეცვლის ან მოდუნების გარეშე და თავზე ატარეთ, მიიტანეთ ზურგს უკან.
თუ ადვილად მიაღწიეთ წარმატებას, დააბრუნეთ ჯოხი თავდაპირველ მდგომარეობაში, ოდნავ შეამცირეთ დაჭერის სიგანე და გაიმეორეთ ვარჯიში. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ მიაღწევთ დაჭერის სიგანეს, რომლითაც ხელებს ჯოხით უკან ვერ ამოძრავებთ. ჩაწერეთ ან მონიშნეთ პირდაპირ ჯოხზე ბოლო წარმატებული მანძილი თქვენს თითებს შორის. ახლა ეს არის თქვენი მოქნილობის საზომი გულმკერდისა და მხრის სარტყელის კუნთებში. გულმკერდის კუნთების გაჭიმვისას ეს რიცხვი უნდა შემცირდეს.
ნორმად ითვლება 80-90 სმ.
მოქნილობის შეფასების მთავარი კრიტერიუმი არის მოძრაობის ყველაზე დიდი დიაპაზონი, რომლის მიღწევაც სუბიექტს შეუძლია. მოძრაობების ამპლიტუდა იზომება კუთხოვანი გრადუსით ან ხაზოვანი ზომებით, აღჭურვილობის ან პედაგოგიური ტესტების გამოყენებით.
აპარატურის გაზომვის მეთოდებია:
1) მექანიკური (გონიომეტრის გამოყენებით);
2) მექანოელექტრული (ელექტროგონიომეტრის გამოყენებით);
3) ოპტიკური;
4) რენტგენოგრაფიული.
სახსრის მობილობის განსაკუთრებით ზუსტი გაზომვისთვის გამოიყენება ელექტროგონომეტრიული, ოპტიკური და რენტგენოგრაფიული მეთოდები. ელექტროგონიომეტრები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მოქნილობის გრაფიკული გამოსახულება და აკონტროლოთ სახსრების კუთხეების ცვლილებები მოძრაობის სხვადასხვა ფაზაში. მოქნილობის შეფასების ოპტიკური მეთოდები ეფუძნება ფოტო, კინო და ვიდეო აღჭურვილობის გამოყენებას. რენტგენოგრაფიული მეთოდი შესაძლებელს ხდის განისაზღვროს თეორიულად დასაშვები მოძრაობის დიაპაზონი, რომელიც გამოითვლება სახსრის აგებულების რენტგენოლოგიური ანალიზის საფუძველზე. ფიზიკურ აღზრდაში მოქნილობის გაზომვის ყველაზე ხელმისაწვდომი და გავრცელებული მეთოდია მექანიკური გონიომეტრი - გონიომეტრი, რომლის ერთ-ერთ ფეხზე დამაგრებულია პროტრატორი. გონიომეტრის ფეხები მიმაგრებულია სეგმენტების გრძივი ღერძებზე, რომლებიც ქმნიან კონკრეტულ სახსარს. მოქნილობის, გაფართოების ან ბრუნვის შესრულებისას განსაზღვრეთ კუთხე სახსრის სეგმენტების ღერძებს შორის .
ძირითადი პედაგოგიური ტესტები სხვადასხვა სახსრების მობილურობის შესაფასებლად არის უმარტივესი საკონტროლო სავარჯიშოები:
1. მობილურობა მხრის სახსარში.სუბიექტს, რომელსაც უჭირავს ტანვარჯიშის ჯოხის ბოლოები (თოკი), უხვევს თავის სწორ მკლავებს უკან (ნახ. 1, 1).
მხრის სახსრის მობილურობა ფასდება დახრილობისას ხელებს შორის მანძილით: რაც უფრო მცირეა მანძილი, მით უფრო მაღალია ამ სახსრის მოქნილობა და პირიქით (ნახ. 1, 2).
გარდა ამისა,
ხელებს შორის ყველაზე მცირე მანძილი შედარებულია სუბიექტის მხრის სარტყლის სიგანესთან. სწორი ხელების აქტიური გატაცება ზევით მკერდზე დაწოლილი პოზიციიდან, ხელები წინ. ყველაზე დიდი მანძილი იატაკიდან თითის წვერებამდე იზომება (ნახ. 1, 5).
2. ზურგის სვეტის მობილურობა.განისაზღვრება სხეულის წინ დახრილობის ხარისხით (ნახ. 1, 3, 4, ბ). სუბიექტი, რომელიც დგას სკამზე (ან ზის იატაკზე), იხრება წინ ზღვრამდე, მუხლების მოხრის გარეშე. ხერხემლის მოქნილობა ფასდება სახაზავის ან ლენტის გამოყენებით, სანტიმეტრებში მანძილის საფუძველზე ნულოვანი ნიშნიდან ხელის მესამე თითამდე. თუ თითები არ აღწევენ ნულოვან ნიშნულს, მაშინ გაზომილი მანძილი აღინიშნება მინუს ნიშნით (-), ხოლო თუ ისინი ნულის ნიშნულს ქვემოთ ეცემა, პლუს ნიშნით (+).
"ხიდი" (ნახ. 1, 7). შედეგი (სმ-ში) იზომება სუბიექტის ქუსლებიდან თითის წვერებამდე. რაც უფრო მოკლეა მანძილი, მით უფრო მაღალია მოქნილობის დონე და პირიქით.
3. მობილურობა ბარძაყის სახსარში.სუბიექტი ცდილობს გაშალოს ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ: 1) გვერდებზე და 2) წინ და უკან, ხელებზე დაყრდნობილი (ნახ. 1, 8). მოცემულ სახსარში მობილობის დონე ფასდება იატაკიდან მენჯამდე (კუდის ძვალამდე) მანძილით: რაც უფრო მოკლეა მანძილი, მით უფრო მაღალია მოქნილობის დონე და პირიქით.
4. მობილურობა მუხლის სახსრებში.სუბიექტი აკეთებს ჩაჯდომას ხელებით წინ გაშლილი ან ხელებით თავის უკან (ნახ. 1, 10, 11). ამ სახსრებში მაღალი მობილურობა დასტურდება სრული ჩაჯდომით.
5. მობილურობა ტერფის სახსრებში(ნახ. 15, 12, UD). სახსრებში მოძრაობის სხვადასხვა პარამეტრი უნდა გაიზომოს სტანდარტული ტესტირების პირობების შესაბამისად: 1) სხეულის ბმულების იგივე საწყისი პოზიციები; 2) იგივე (სტანდარტული) დათბობა; 3) განმეორებითი მოქნილობის გაზომვები უნდა ჩატარდეს ერთდროულად, რადგან ეს პირობები ასე თუ ისე გავლენას ახდენს სახსრებში მობილურობაზე.
ბრინჯი. 1. საკონტროლო სავარჯიშოები (ტესტები) მოქნილობის განვითარების დონის შესაფასებლად
პასიური მოქნილობა განისაზღვრება ყველაზე დიდი ამპლიტუდით, რომელიც შეიძლება მიღწეული იყოს გარე გავლენის გამო. იგი განისაზღვრება ყველაზე დიდი ამპლიტუდით, რომელიც შეიძლება მიღწეული იყოს გარე ძალის გამო, რომლის სიდიდე იგივე უნდა იყოს ყველა გაზომვისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლებელია პასიური მოქნილობის ობიექტური შეფასება. პასიური მოქნილობის გაზომვა შეჩერებულია, როდესაც გარე ძალა იწვევს ტკივილს.
საგნის ერთობლივი და კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის ინფორმაციული მაჩვენებელი (სანტიმეტრებში ან კუთხის გრადუსებში) არის განსხვავება აქტიური და პასიური მოქნილობის მნიშვნელობებს შორის. ამ განსხვავებას ეწოდება აქტიური მოქნილობის დეფიციტი.
