მარეგულირებელი მოთხოვნები ფიზიკური თვისებებისა და მოტორული შესაძლებლობების განვითარების ინდიკატორების შესაფასებლად

გოგოები

ფიზიკური თვისებების აღზრდის მეთოდები

ამოცანები ფიზიკური თვისებების განვითარებისთვის

1. სისწრაფევითარდება ბავშვების ძირითადი მოძრაობების სწავლების პროცესში. ე.ნ. სიჩქარის თვისებების გასავითარებლად ვავილოვას ესაჭიროება ბავშვების გაწვრთნა სწრაფ და ნელ სირბილში. განავითარეთ სიგნალზე სწრაფად რეაგირების უნარი. ისწავლეთ მაღალი ტემპის შენარჩუნება მოძრაობისას.

2. მოხერხებულობა. ბავშვში ოსტატობის განვითარება ასოცირდება მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებასთან, მოძრაობების კოორდინირებული, თანმიმდევრული წესით შესრულების უნართან. სისწრაფის განვითარების ამოცანა მოითხოვს სავარჯიშოების სისტემატურ შეცვლას ან მათ ახალ ვარიაციებში გამოყენებას სიახლის შესანარჩუნებლად და კოორდინაციის სირთულის ოდნავ გაზრდის მიზნით.

3. თვალის ლიანდაგი.მისი აღზრდის ამოცანები დაკავშირებულია ნებისმიერ ვარჯიშთან, რომელსაც ბავშვები ასრულებენ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. ბავშვებს უნდა ასწავლონ მანძილის გაზომვა თვალით.

4.მოქნილობა. ეს განისაზღვრება კუნთების და ლიგატების ელასტიურობით, ამიტომ თქვენ უნდა მოამზადოთ ბავშვები გაჭიმვაში, კუნთების დაძაბვისა და მოდუნების უნარში. ვარჯიშის მოცულობა და ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

5.ძალა.სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის მომხრის კუნთების ტონუსი ხასიათდება ექსტენსიური კუნთების ტონის უპირატესობით. სიძლიერის თვისებების განვითარებასთან დაკავშირებული ამოცანაა ექსტენსიური კუნთების გაზრდის სტიმულირება, სავარჯიშოების გაკეთება, რომელიც ასწორებს ბავშვის სხეულს და კიდურებს. ასევე აკონტროლეთ ყველა კუნთის ჰარმონიული განვითარება. ძალის განვითარებისას არ უნდა იქნას გამოყენებული მაქსიმალური დაძაბულობა; ბავშვებს უნდა ასწავლონ რაციონალური კუნთების ძალისხმევის განხორციელება.

6. გამძლეობა. ბავშვებში გამძლეობის განვითარებას თან ახლავს ფუნქციური შესაძლებლობების მატება და ადაპტაცია იმ ცვლილებებთან, რომლებიც ორგანიზმში ხდება ხანგრძლივი ინტენსიური აქტივობის შედეგად, რაც იწვევს დაღლილობას. ამიტომ, გამძლეობა ვითარდება სავარჯიშოებისა და თამაშების გამოყენებით, რომლებიც სხეულს უფრო დიდ ფიზიკურ დატვირთვას აყენებენ. სასუნთქი სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა და სხვათა ვარჯიში.

7. წონასწორობა.ბავშვებში წონასწორობის განვითარება სხვადასხვა სავარჯიშოებში, რომლებიც მოიცავს საყრდენი არეალის შემცირებას, ასევე ვარჯიშებში, რომლებიც საჭიროებენ მნიშვნელოვან ძალისხმევას სხეულის სტაბილური პოზიციის შესანარჩუნებლად (დისტანციაზე სროლა, ფეხზე ნახტომი).

მოთხოვნები ფიზიკური თამაშებისა და ვარჯიშების შერჩევისთვის

სისწრაფე.ბავშვებთან ახალი სავარჯიშოების სისტემატური სწავლა იწვევს ოსტატობის განვითარებას. ვარჯიში ზრდის ნერვული სისტემის პლასტიურობას, აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას და ავითარებს ახალი, უფრო რთული ვარჯიშების დაუფლების უნარს.

ოსტატობის განვითარებას ხელს უწყობს სავარჯიშოების შესრულება ცვალებად პირობებში. ამრიგად, გარე თამაშებში ბავშვებს განუწყვეტლივ უწევთ გადართვა ერთი მოძრაობიდან მეორეზე, რომელიც წინასწარ არ არის განსაზღვრული; სწრაფად, ყოველგვარი შეფერხების გარეშე, მოაგვარეთ რთული საავტომობილო პრობლემები, მათი თანატოლების მოქმედებების შესაბამისად. სისწრაფე ვითარდება რთულ პირობებში განხორციელებული ვარჯიშების შესრულებისას, რაც მოითხოვს მოძრაობის ტექნიკის უეცარ ცვლილებას (ობიექტებს შორის სირბილი, თხილამურებით სრიალი ბორცვზე მაღლა და ქვევით და ა.შ.), სხვადასხვა საგნების, ფიზიკური აღზრდის აღჭურვილობის, აღჭურვილობის გამოყენებით; დამატებითი დავალებებით, კოლექტიური სავარჯიშოების ერთი საგნით (ჰოოპ, კაბელი) შესრულებისას.

სისწრაფევითარდება აჩქარებით შესრულებულ სავარჯიშოებში (სიარული, სირბილი თანდათან მზარდი სიჩქარით), სისწრაფით (ფინიშთან რაც შეიძლება სწრაფად სირბილი), ტემპის ცვლილებით (ნელი, საშუალო, სწრაფი და ძალიან სწრაფი), ასევე გარე თამაშებში. როდესაც ბავშვებს აიძულებენ სავარჯიშოების შესრულება უმაღლესი სიჩქარით (მძღოლის გაქცევას). სიჩქარის განვითარებას ხელს უწყობს სისწრაფე-ძალის ვარჯიშები: ხტუნვა, სროლა (სიგრძე და სიმაღლეზე ნახტომის დროს ბიძგი სირბილის სტარტიდან, სროლისას სროლა ხორციელდება დიდი სიჩქარით). სიჩქარის განსავითარებლად მიზანშეწონილია კარგად ათვისებული სავარჯიშოების გამოყენება ბავშვების ფიზიკური ფიტნესის, ასევე მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

თვალის ლიანდაგი.თვალის განვითარება შეგიძლიათ ნებისმიერი ვარჯიშის გაკეთებით. სიარულის დროს ბავშვებმა უნდა შეძლონ ფეხების სწორად განლაგება და მიმართულების დაცვა; ხტუნვაში - ზუსტად დაარტყით დაფას ფეხით, რათა აიძულოთ, იფრინეთ სასურველი მიმართულებით და შემდეგ დაეშვით გარკვეულ ადგილას; სვეტის ერთ ჯერზე ფორმირებისას საჭიროა თვალის ყურის დაშორება წინ მდგარ ბავშვამდე; დისტანციაზე და განსაკუთრებით მიზანში სროლაში - მანძილი მიზნამდე და ა.შ. სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია ასწავლოთ ბავშვებს მანძილის გაზომვა თვალით, შემდეგ კი მისი შემოწმება ნაბიჯებით.

მოქნილობადამოკიდებულია ხერხემლის, სახსრების, ლიგატების მდგომარეობაზე, ასევე კუნთების ელასტიურობაზე. მოქნილობა ვითარდება დიდი ამპლიტუდით ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, კერძოდ, ზოგადი განვითარების ვარჯიშებს. სკოლამდელ ბავშვებში კუნთოვან სისტემას აქვს დიდი მოქნილობა. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ეს ბუნებრივი მოქნილობა გაჭიმვის ვარჯიშების გადაჭარბების გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცალკეული სახსრების (მაგალითად, მუხლის) შეუქცევადი დეფორმაციები. მიზანშეწონილია ჯერ მოქნილობის სავარჯიშოები შეასრულოთ არასრული რხევით, მაგალითად, გააკეთოთ 2-3 ნახევრად მოხვევა, შემდეგ კი სრული მოხვევა, 2-3 ნახევრად ჩაჯდომა, შემდეგ ღრმა ჩახშობა.

წონასწორობა.ეს თვისება აუცილებელია იმისთვის, რომ ადამიანმა იმოძრაოს შენობაში და გარეთ, ობიექტებთან ან ერთმანეთს შეხების გარეშე და წარმატებით გაართვას თავი სხვადასხვა სამუშაოსთვის საჭირო პასუხისმგებლობებს. ბალანსი დამოკიდებულია ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობაზე, სხეულის ყველა სისტემაზე, აგრეთვე სხეულის ზოგადი სიმძიმის ცენტრის მდებარეობაზე. სკოლამდელ ბავშვებს აქვთ საერთო სიმძიმის ცენტრი, რაც ართულებს მათ წონასწორობის შენარჩუნებას. ვარჯიშების შესრულებისას ან პოზიციის შეცვლისას სხეულის სიმძიმის ცენტრი ინაცვლებს და ირღვევა წონასწორობა. სხეულის სასურველი პოზიციის აღდგენას ძალისხმევა სჭირდება. ბალანსი უფრო მეტად ვითარდება შემცირებულ და ამაღლებულ საყრდენ ზონაზე შესრულებულ ვარჯიშებში (სრიალი, ველოსიპედით სიარული, სირბილი სკამზე), ასევე ვარჯიშებში, რომლებიც საჭიროებენ მნიშვნელოვან ძალისხმევას სხეულის სტაბილური პოზიციის შესანარჩუნებლად (დისტანციაზე სროლა, სიგრძეზე ნახტომი). გაჩერებიდან და სირბილიდან და ა.შ.).

ძალის.კუნთების სიძლიერის განვითარება შეიძლება მიღწეული იყოს ვარჯიშებში გამოყენებული საგნების წონის გაზრდით (სამედიცინო ბურთი, ქვიშის ტომრები და ა.შ.); სავარჯიშოების გამოყენება, რომელიც მოიცავს საკუთარი წონის აწევას (ხტომა), პარტნიორის წინააღმდეგობის დაძლევას (წყვილებში). საბავშვო ბაღში სხვადასხვა ვარჯიში უნდა იქნას გამოყენებული კუნთების ყველა ჯგუფის სიძლიერის გასავითარებლად, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ექსტენსორ კუნთებს. სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით, არ უნდა მიისწრაფოდეს მაქსიმალური შედეგებისკენ და ნორმებს გადააჭარბოს გრძელი და მაღალი ნახტომებისთვის, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძვლოვანი სისტემის, ასევე შინაგანი ორგანოების განვითარებაზე. არ არის რეკომენდებული სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ სუნთქვის შეკავებას და სხეულზე დიდ სტრესს. შესრულებული ვარჯიშების ინტენსივობა, საგნების მასა (ქვიშის პარკები და ა.შ.) და ფიზიკური დატვირთვის დოზა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

გამძლეობა. გამძლეობის განვითარება მოითხოვს დიდი რაოდენობითერთი და იგივე ვარჯიშის გამეორება. ერთფეროვანი დატვირთვა იწვევს დაღლილობას და ბავშვები კარგავენ ინტერესს ამ ვარჯიშის მიმართ. ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ სხვადასხვა დინამიური სავარჯიშოები, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე: სიარული, სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ციგურაობა, ციგა, ველოსიპედი, ცურვა და ა.შ. სასარგებლოა გარე თამაშები, რომლებიც იწვევს დადებით ემოციებს და ამცირებს დაღლილობის გრძნობას. . ასევე რეკომენდებულია სიარული (ლაშქრობა, თხილამურებით სრიალი), რომლის დროსაც ვარჯიში მონაცვლეობს დასვენებას. სავარჯიშოების დოზა და კლასების ხანგრძლივობა იზრდება ჯგუფიდან ჯგუფში და ეს ასევე ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკური თვისებების შემოწმება

მიზანშეწონილია განსაზღვროთ სიჩქარის, სისწრაფისა და გამძლეობის დონე იმ მოძრაობებში, რომლებსაც ბავშვები საკმაოდ კარგად ფლობენ, მაგალითად, სირბილის გამოყენებით.

სისწრაფეგანისაზღვრება იმ დროით, რაც სჭირდება მცირე მანძილის გასავლელად (მოძრაობაზე) - 10 მეტრი. არჩეულია სწორი ან ასფალტის ბილიკი, მკვრივი თიხის ან ასფალტის ზედაპირით, არანაკლებ 20 მეტრის სიგრძით. სასტარტო ხაზამდე უნდა იყოს 4-5 მეტრიანი სირბილი და დაახლოებით ამდენივე ფინიშის უკან. წამზომი არის სირბილის დრო დასაწყისიდან დასრულებამდე, არ ჩაითვლება სირბილის საწყისი აჩქარების დრო სასტარტო ხაზამდე და შენელების დრო დასრულების შემდეგ.

ოსტატობა ვლინდება:

1. იმავე ტრასაზე შესრულებული შატლის რბენისას. იგი გულისხმობს 10 მეტრზე სწორ ხაზზე სირბილს ორი შემობრუნებით (საერთო მანძილი 30 მეტრი). ერთ მხარეს მოთავსებულია ორი კუბი, მეორე მხარეს კი სკამი ან სკამი. სკოლამდელ ბავშვს სთავაზობენ თამაშის დავალებას: აიღო ერთი კუბი, ბავშვი გარბის მეორე მხარეს, დებს კუბს, გარბის მეორეს შემდეგ, ატარებს იმავე გზით და ჩერდება. მოხერხებულობის მაჩვენებელი იქნება დავალების შესრულებაზე დახარჯული დრო. ბავშვები 5 წლის ბიჭები 12,7 წამი, გოგოები 13,0, 7 წლის ბიჭები 10,5, გოგოები 11,0.

2. დაბრკოლებების თავიდან აცილება. თქვენ უნდა გაუშვათ 8 ობიექტის გარშემო, ერთმანეთისგან 1 მეტრის დაშორებით მოთავსებულ სადგამზე. პირველ დროშამდე და უკანასკნელის შემდეგ მანძილი 1,5 მეტრია, საერთო მანძილი 10 მეტრი. ბიჭები 5 წლის 7,2 წამი, გოგოები 8,0; 7 წლის ბიჭები 5.0, გოგოები 5.5.

გამძლეობა E. N. Vavilova გთავაზობთ დროის ტესტს სიარულისა და სირბილისთვის 300 მეტრის მანძილზე. არჩეულია 50 მეტრის სიგრძის სწორი ბილიკი ფერდობის გარეშე, მითითებულია საწყისი ხაზი (ასევე ცნობილია როგორც ფინიშის ხაზი) ​​და შემობრუნების ხაზი. ბავშვი 50 მეტრიან სეგმენტებს დადის, სირბილისა და სიარულის მონაცვლეობით - ის დადის დასაწყისიდან შემობრუნების ხაზამდე, შემდეგ უკან გარბის და ამას კიდევ 2-ჯერ იმეორებს. ასევე ამოწმებს ჩაჯდომის, ხტუნვის და ადგილზე სირბილის რაოდენობას 30 წამის განმავლობაში, ხოლო გულისცემა არ უნდა გაიზარდოს 50%-ზე მეტით. პულსი იზომება ტესტირებამდე და მის შემდეგ.

ძალისდინამომეტრით გაზომილი, ბავშვი ასრულებს თითოეულ საკონტროლო ვარჯიშს მინიმუმ 2-ჯერ დასვენების ინტერვალით. ორი მცდელობის საუკეთესო შედეგი ირჩევა და ძალა ასევე იზომება წამლის ბურთის სროლისა და გრძელი ნახტომის დროს.

ფიზიკური თვისებების ტესტირება

ბრინჯი. 2.22. დახურული დიაგრამა

წრის შიგნით თანაბრად მოთავსება შეუძლებელია: 360°/6 = 60°, ე.ი. რადიუსებს შორის კუთხეებია 60°.

თითოეული რადიუსი წარმოადგენს შესაბამისი განზომილების კოორდინაციის ღერძს. ცულები შეიძლება დასახელდეს: სიჩქარე, სიძლიერე, სისწრაფე და ა.შ. ან 1, 2, 3 და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ღერძის სახელი და შეაფასოთ გაზომვები მასშტაბის ერთეულების გამოყენებით. თითოეული ღერძი (რადიუსი) აღჭურვილია შესაბამისი მასშტაბით, რათა მთლიანი გრაფიკული გამოსახულება იყოს ნათელი. შემდეგ თავდაპირველი მონაცემები იწერება თითოეულ ღერძზე. მაგალითად, 2.54 ნახ. 2.22 გვიჩვენებს 6 რადიუსის ღერძს 6 განზომილებისთვის.

მონიშნული წერტილები ერთმანეთთან სწორხაზოვანი სეგმენტებით არის დაკავშირებული: ბიჭებისთვის სეგმენტები დახაზულია მყარი ხაზით, გოგოებისთვის – წერტილოვანი ხაზით. ბოლო განზომილება უკავშირდება პირველს ისე, რომ დიაგრამას ჰქონდეს დახურული გარეგნობა. ასეთი სქემები უკეთესია, ვიდრე სხვები მრავალვარიანტული მონაცემების შესადარებლად.

მაგალითად, ნახ. 2.22 ცხადია, რომ გოგონები ბევრად უფრო მოქნილები არიან, ვიდრე ბიჭები, მაგრამ ჩამორჩებიან მათ სხვა ფიზიკური თვისებებით.

ტორტი სქემაგამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია ცალკეული ნაწილებისგან შემდგარი რაღაცის წარმოდგენა. მთლიანობა ამ შემთხვევაში არის 100%, ხოლო მისი ცალკეული ნაწილები პროცენტების შესაბამისი რაოდენობაა.

გამოსახულია წრე, რომელიც ემსახურება საკოორდინაციო ველს და არის 100%. ის შეიძლება შეესაბამებოდეს ან საერთო კუთხეს,

125 უდრის 360°-ს, ანუ წრის სიგრძე, რომელიც განისაზღვრება წრის რადიუსში G:

L = 2 პგ,

სად L-გარშემოწერილობა; გ- წრის რადიუსი.

მაგალითი 2.55. მაგიდაზე 2.88 წარმოგიდგენთ საგანმანათლებლო მასალას საშუალო სკოლის მე-11 კლასის ბიჭების ფიზიკური აღზრდის შესახებ პირველი კვარტლისათვის. შექმენით ტორტი სქემა.

ჯანმრთელობის ეკოლოგია: ამ ტესტების დახმარებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა...

როგორ შევქმნათ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა

ამ ტესტების გამოყენებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა.

ფიზიკური ვარჯიშის დადგენისას გამოიყენება კალკულატორი, ხოლო ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამის შედგენისას გამოიყენება შემკრები და დისპენსერი.

ფიტნეს კალკულატორიგანკუთვნილია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონალური შესაძლებლობებისა და ფიზიკური ვარჯიშის ყოვლისმომცველი შეფასებისთვის CONTREX-2 ქულების სისტემის (კონტროლ-ექსპრესი) გამოყენებით.

CONTREX-2 სისტემა შეიმუშავეს ადგილობრივმა მეცნიერებმა S.A. დუშანინი, ე.ა. პიროგოვა და ლ.ია. ივაშჩენკო (1984), მათ შექმნეს რამდენიმე დიაგნოსტიკური სისტემა პირველადი (CONTREX-3), მიმდინარე (CONTREX-2) და თვითმმართველობის მონიტორინგი (CONTREX-1).

CONTREX-2 სისტემის მიხედვით ფიზიკური მდგომარეობის დონის განსაზღვრის ინდიკატორები მოცემულია ქვემოთ.

CONTREX-2 მოიცავს 11 ინდიკატორს და ტესტს, რომლებიც შეფასებულია შემდეგნაირად:

1. ასაკი. ცხოვრების ყოველი წელი იძლევა 1 ქულას. მაგალითად, 50 წლის ასაკში ენიჭება 50 ქულა და ა.შ.

2. სხეულის წონა. ნორმალური წონა შეფასებულია 30 ქულით. ნორმის გადამეტებულ თითოეულ კილოგრამზე, რომელიც გამოითვლება შემდეგი ფორმულებით, აკლდება 5 ქულა:

მამაკაცები: 50 + (სიმაღლე – 150) x 0,75 + (ასაკი – 21)/4

ქალები: 50 + (სიმაღლე – 150)x0.32 + (ასაკი – 21)/5

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს, რომლის სიმაღლეა 180 სმ, აქვს 85 კგ სხეულის წონა, ხოლო სხეულის ნორმალური წონა იქნება:

50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 კგ.

ასაკობრივი ნორმის 5 კგ-ით გადამეტებისთვის ჯამურ ქულებს აკლდება 5x5 = 25 ქულა.

3. არტერიული წნევა. ნორმალური არტერიული წნევა შეფასებულია 30 ქულით. ყოველ 5 მმ Hg-ზე. Ხელოვნება. სისტოლური ან დიასტოლური წნევა გამოთვლილ მნიშვნელობებზე ზემოთ, განსაზღვრული ქვემოთ მოცემული ფორმულით, მთლიან რაოდენობას აკლდება 5 ქულა:

მამაკაცები: ADsyst. = 109 + 0,5 x ასაკი + 0,1 x სხეულის წონა;
ადდიასტი. = 74 + 0,1 x ასაკი + 0,15 x სხეულის წონა;

ქალები: ADsyst. = 102 + 0,7 x ასაკი + 0,15 x სხეულის წონა;
ადდიასტი. = 78 + 0,17 x ასაკი + 0,1 x სხეულის წონა.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს, რომლის წონაა 85 კგ, აქვს არტერიული წნევა 150/90 მმ Hg. Ხელოვნება.

სისტოლური წნევის ასაკობრივი ნორმაა:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 მმ Hg. Ხელოვნება.

ნორმალური დიასტოლური წნევა:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 მმ Hg. Ხელოვნება.

სისტოლური წნევის ნორმის 7 მმ Hg-ით გადამეტებისთვის. Ხელოვნება. ჯამიდან აკლდება 5 ქულა.

4. პულსი მოსვენების დროს. 90-ზე ნაკლები თითოეული დარტყმისთვის ენიჭება ერთი ქულა. მაგალითად, გულისცემა 70 წუთში იძლევა 20 ქულას. თუ პულსი 90 ან მეტია, ქულა არ მიიღება.

5. მოქნილობა. დადექით საფეხურზე სწორი მუხლებით, მოხარეთ წინ, შეეხეთ ნიშანს ნულოვანი წერტილის ქვემოთ ან ზემოთ (ეს არის თქვენი ფეხების დონეზე) და შეინარჩუნეთ პოზა მინიმუმ 2 წამის განმავლობაში. ნულოვანი წერტილიდან ყოველი სანტიმეტრი უდრის ან აღემატება ცხრილში მოცემულ მამაკაცთა და ქალთა ასაკობრივ ნორმას. 1, ფასდება 1 ქულაზე, თუ სტანდარტი არ არის დაკმაყოფილებული, ქულები არ ენიჭება. ტესტი ტარდება ზედიზედ სამჯერ და საუკეთესო შედეგი დაითვლება.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცი, მოხრისას, თითებით შეეხო ნულოვანი ნიშნის ქვემოთ 8 სმ ნიშნულს. ცხრილის მიხედვით. 1, 50 წლის მამაკაცის სტანდარტი არის 6 სმ, შესაბამისად, სტანდარტის დაკმაყოფილებისთვის 1 ქულა ენიჭება, ხოლო გადამეტებისთვის 2 ქულა. ჯამში 3 ქულაა.

ცხრილი 1. საავტომობილო გამოცდის სტანდარტები ძირითადი ფიზიკური თვისებების შესაფასებლად

6. სიჩქარე. იგი ფასდება „რელეის“ ტესტით, რომელიც ეფუძნება სიჩქარის სიჩქარეს, რომლითაც უძლიერესი ხელი აჭერს ჩამოვარდნილ სახაზავს. ასაკობრივი ნორმის ტოლი ან ნაკლები სანტიმეტრზე 2 ქულა ენიჭება.

ტესტი ტარდება მდგარ მდგომარეობაში. ყველაზე ძლიერი ხელი გასწორებული თითებით (პალმის კიდე ქვემოთ) არის გაშლილი წინ. ასისტენტი იღებს 50 სანტიმეტრიან სახაზავს და აყენებს ვერტიკალურად (რიცხვი "ნული" იატაკისკენ არის მიმართული). ამ შემთხვევაში, თქვენი ხელი სახაზავის ბოლოდან დაახლოებით 10 სმ-ით არის ქვემოთ.

"ყურადღების" ბრძანების შემდეგ, ასისტენტმა უნდა გაათავისუფლოს მმართველი 5 წამში. გამოსაცდელის ამოცანაა სახაზავი რაც შეიძლება სწრაფად დაიჭიროს ცერით და საჩვენებელი თითით. მანძილი სანტიმეტრებში იზომება პალმის ქვედა კიდიდან მმართველის ნულოვან ნიშნულამდე.

ტესტი ტარდება სამჯერ ზედიზედ, საუკეთესო შედეგი დაითვლება.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცისთვის ტესტის შედეგი იყო 17 სმ, რაც 4 სმ-ით სჯობს ასაკობრივ ნორმას, ნორმის დაკმაყოფილება 2 ქულაა, გადამეტებისთვის კი 4x2 = 8 ქულა. ჯამური თანხა 10 ქულაა.

7. დინამიური ძალა (აბალაკოვის ტესტი). შეფასებულია დგომის ნახტომის მაქსიმალური სიმაღლით. თითოეული სანტიმეტრისთვის, რომელიც უდრის ან აღემატება ცხრილში მოცემულ სტანდარტულ მნიშვნელობას. ენიჭება 1, 2 ქულა.

ტესტის გაშვება: სუბიექტი გვერდულად დგას კედელთან ვერტიკალურად დამონტაჟებული საზომი სასწორის გვერდით (მოსწავლის სახაზავი 1 მ სიგრძით). იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, ის მაქსიმალურად მაღლა ეხება სასწორს უფრო აქტიური ხელით მაღლა აწეული. შემდეგ ის შორდება კედელს 15-დან 30 სმ-მდე, ნაბიჯის გადადგმის გარეშე, მაღლა ხტება, ორივე ფეხით აწვება. უფრო აქტიური ხელით ის მაქსიმალურად მაღლა ეხება საზომ სასწორს. პირველი და მეორე შეხების მნიშვნელობებს შორის განსხვავება ახასიათებს ნახტომის სიმაღლეს. მოცემულია სამი მცდელობა, საუკეთესო ითვლება.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს აქვს 40 სმ შედეგი, რაც 5 სმ-ით აღემატება ასაკობრივ ნორმას (იხ. ცხრილი 1). სტანდარტის შესრულებისთვის ენიჭება 2 ქულა, გადაჭარბებისთვის - 5x2 = 10 ქულა. ჯამი არის 10+2 = 12 ქულა.

8. სიჩქარის გამძლეობა. მწოლიარე პოზიციიდან სწორი ფეხების 90° კუთხით აწევის მაქსიმალური სიხშირე გამოითვლება 20 წამში. თითოეული ლიფტისთვის, რომელიც ტოლია ან აღემატება სტანდარტულ მნიშვნელობას, ენიჭება 3 ქულა.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცისთვის ტესტის შედეგი იყო 15 აწევა, რაც ასაკობრივ ნორმას აჭარბებს 4-ით. სტანდარტის შესრულებისთვის ენიჭება 3 ქულა, 4x3 = 12 ქულის გადამეტებისთვის. სულ 15 ქულა.

9. სისწრაფე-ძალა გამძლეობა. მწოლიარე მდგომარეობაში მკლავების მოხრის მაქსიმალური სიხშირე (ქალები მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში) იზომება 30 წამში, 4 ქულა მინიჭებული ყოველი მოხრილისთვის, რომელიც ტოლია ან აღემატება სტანდარტს.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცის ტესტირებისას, 30 წმ-ში მისი ხელების საყრდენის მოხრის სიხშირე 18-ჯერ იყო. ეს აღემატება ასაკობრივ სტანდარტს 4-ით და იძლევა 4x4 = 16 ქულას, პლუს 4 ქულა სტანდარტული მნიშვნელობის დასაკმაყოფილებლად. ჯამში 20 ქულაა.

10. ზოგადი გამძლეობა.

1) პირები, რომლებსაც ადრე არ უვარჯიშებიათან ვინც ვარჯიშობს არაუმეტეს 6 კვირის განმავლობაში, შეუძლია გამოიყენოს შემდეგი არაპირდაპირი მეთოდი.

გამძლეობის ვარჯიშების შესრულება ხუთჯერ (სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა, თხილამურებით სრიალი ან სრიალი) 15 წუთის განმავლობაში გულისცემის მინიმუმ 170 წუთში ასაკის გამოკლებით (მაქსიმალური დასაშვები გულისცემაა 185 გამოკლებული ასაკი) - იძლევა 30 ქულას. კვირაში 4-ჯერ – 25 ქულა, კვირაში 3-ჯერ – 20 ქულა, 2-ჯერ – 10 ქულა, 1 ჯერ – 5 ქულა, არც ერთჯერ და თუ ზემოთ აღწერილი წესები არ არის დაცული გულისცემის და სავარჯიშო საშუალებების შესახებ – 0. ქულები.

დილის ვარჯიშების შესრულებისთვის ქულები არ ენიჭებათ.

ზოგადი გამძლეობა ფასდება 10 წუთიანი სირბილის შედეგის საფუძველზე, რაც შეიძლება დიდ მანძილზე. ცხრილში მოცემული სტანდარტის შესასრულებლად. ენიჭება 2, 30 ქულა და ყოველ 50 მ მანძილზე ამ მნიშვნელობაზე მეტი 15 ქულა. ასაკობრივ სტანდარტზე ნაკლები მანძილის ყოველ 50 მეტრზე 30 ქულას აკლდება 5. ამ ტესტის ქულების მინიმალური რაოდენობაა 0. ტესტი რეკომენდირებულია იმ პირებისთვის, რომლებიც დამოუკიდებლად ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს.

3) ჯგუფური გაკვეთილებისთვისზოგადი გამძლეობის განვითარების დონე ფასდება 2000 მ რბოლებით მამაკაცებისთვის და 1700 მ ქალებისთვის. კონტროლი არის სტანდარტული დრო, რომელიც მოცემულია ცხრილში. 1. მარეგულირებელი მოთხოვნის შესასრულებლად ენიჭება 30 ქულა და ყოველ 10 წამში ამ მნიშვნელობაზე ნაკლები - 15 ქულა. ასაკობრივ სტანდარტზე ყოველ 10 წამზე მეტს 30 ქულას აკლებს 5 ქულა, ტესტის მინიმალური რაოდენობა არის 0.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცისთვის 10 წუთიანი სირბილის შედეგი იქნება 1170 მ, რაც 103 მ-ით ნაკლებია ასაკობრივ სტანდარტზე, შესაბამისად, ამ ტესტის ქულების ჯამი იქნება 30–10 = 20 ქულა.

11. პულსის აღდგენა.

1) მათთვის ვინც არ ვარჯიშობსმჯდომარე მდგომარეობაში 5 წუთიანი დასვენების შემდეგ აიღეთ პულსი 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ 20 ღრმა ჩაჯდომა 40 წამის განმავლობაში და ისევ დაჯექით. 2 წუთის შემდეგ კვლავ გაზომეთ პულსი 10 წამის განმავლობაში და შედეგი გაამრავლეთ 6-ზე. საწყის მნიშვნელობასთან შესაბამისობა (დატვირთვამდე) იძლევა 30 ქულას, პულსს აჭარბებს 10 დარტყმით - 20 ქულით, 15 - 10 ქულით, 20-ით. - 5 ქულა, 20-ზე მეტი დარტყმა - 10 ქულა უნდა გამოკლდეს ჯამს.

2) ვინც ვარჯიშობს 6 კვირაზე მეტ ხანსგულისცემის აღდგენა ფასდება 10 წუთიანი სირბილის ან 2000 მ სირბილის დასრულებიდან 10 წუთის შემდეგ მამაკაცებისთვის და 1700 მ ქალებისთვის სირბილის შემდგომი გულისცემის საწყის მნიშვნელობასთან შედარებით. მათი დამთხვევა იძლევა 30 ქულას, აღემატება 10 დარტყმას - 20 ქულა, 15 - 10 ქულა, 20 - 5 ქულა, 20-ზე მეტი დარტყმა - 10 ქულა უნდა გამოკლდეს მთლიან თანხას.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცის გულისცემა სირბილამდე იყო 70 წუთში, 10 წუთის შემდეგ 10 წუთი იყო 72, რაც პრაქტიკულად ემთხვევა საწყის გულისცემას და ეს იძლევა 30 ქულას.

შედეგები

11-ვე ინდიკატორისთვის მიღებული ქულების შეჯამების შემდეგ ფიზიკური მდგომარეობა ფასდება შემდეგნაირად:

- დაბალი– 50 ქულაზე ნაკლები;
- საშუალოზე დაბალი– 51–90 ქულა;
- საშუალო– 91–160 ქულა;
- საშუალოზე მაღალი– 160–250 ქულა;
- მაღალი- 250 ქულაზე მეტი. გამოქვეყნდა

ფიზიკური თვისებების და მოტორული შესაძლებლობების განვითარების ინდიკატორების ტესტირებისა და შეფასების მეთოდოლოგია

1. ტესტირების ორგანიზება და ჩატარება .

ტესტირების ჩატარებისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ინსტრუქციების მოთხოვნების დაცვას და საგანმანათლებლო დაწესებულებაში ყველა მოსწავლისთვის სავარჯიშოების შესასრულებლად ერთნაირი პირობების შექმნას. ტესტირება ტარდება დადგენილ ვადებში (სექტემბერი, მაისი - ყოველწლიურად). ტესტის შედეგები შეიტანება სპორტსმენის ინდივიდუალურ ბარათში.

ქვემოთ მოცემულია მოკლე ინსტრუქციები ახალგაზრდა სპორტსმენების ტესტირების შესახებ მითითებული პროგრამის მიხედვით.
1. 30მ სირბილი მაღალი სტარტიდან . იგი ტარდება სტადიონის ტრასაზე სპორტულ ფეხსაცმელში წვერების გარეშე. რბოლაში დამწყებთა რაოდენობა განისაზღვრება იმ პირობებით, რომლითაც მორბენალი არ ერევა ერთმანეთს.
2. უწყვეტი სირბილი 5 წუთის განმავლობაში . ქცევის პირობები იგივეა. მხედველობაში მიიღება სპორტსმენის მიერ გავლილი მანძილი 5 წუთში რბენისას.
3. შატლი 3x10 მ . ტესტირება ტარდება სპორტდარბაზში არანაკლებ 12-13 მ სიგრძის ბრტყელ ტრასაზე, იზომება 10 მეტრიანი მონაკვეთი, რომლის დასაწყისი და დასასრული მონიშნულია ხაზით (სტარტის და ფინიშის ხაზი). თითოეული ხაზის უკან არის ორი ნახევარწრიული 50 სმ რადიუსით, რომელიც ორიენტირებულია ხაზზე. ფინიშის ხაზის უკან შორეულ ნახევარწრეში მოთავსებულია ხის კუბი (5 კუბური სმ). სპორტსმენი დგას სასტარტო ხაზზე უახლოესი ხაზის უკან და ბრძანებით „მარტი“ იწყებს სირბილს ფინიშის ხაზისკენ, გარბის ნახევარწრეში, იღებს კუბს და უბრუნდება საწყის ხაზს. შემდეგ ის დებს კამათელს (სროლა დაუშვებელია) სასტარტო ხაზზე ნახევარწრიულად და ისევ გარბის შორს - ფინიშისკენ, გადის მასზე. მხედველობაში მიიღება დრო, რომელიც სჭირდება დავალების შესრულებას „მარტის“ ბრძანებიდან ფინიშის ხაზის გადაკვეთამდე.
4. სირბილი ადგილზე მაქსიმალური ტემპით . გათვალისწინებულია გაშვებული ნაბიჯების რაოდენობა 10 წამში. ტესტირება ტარდება შენობაში მარტივი ხელსაწყოს გამოყენებით (ელასტიური რეზინის სახვევი იჭიმება ორ ძელს შორის 1 მ მანძილზე სპორტსმენის მუხლის სიმაღლეზე, მოხრილი მარჯვენა კუთხით). ბრძანება "მარტში" სპორტსმენი იწყებს სწრაფად რბენას ადგილზე მოძრაობების მაქსიმალური სიხშირით, ყოველ ჯერზე, როცა ბარძაყით ეხება დაჭიმულ რეზინას. ნაბიჯები ითვლება, როცა მარჯვენა ბარძაყი დაჭიმულ რეზინას ეხება (და მრავლდება 2-ზე).
5. დგომა სიგრძეზე ნახტომი . შესრულებულია დაფის ხაზიდან ან კიდიდან ორივე ფეხის დაჭერით ზედაპირზე, რომელიც ხელს უშლის მძიმე დაშვებას.
6. გადახტე . იგი ხორციელდება იატაკის ზედაპირიდან ხელების ტალღით ორი ფეხის დაჭერით; ნახტომის სიმაღლის გაზომვა ხორციელდება ლენტით ან ლენტით აბალაკოვის მეთოდით.
7. ბონუსებით ხტომა . სიგრძის ნახტომებში მინიმალური მატების რაოდენობა. ტესტირების პროცედურა ასეთია: სიგრძეზე ნახტომის მაქსიმალური შედეგიდან გამომდინარე, განისაზღვრება საზღვრები, რომლებშიც სპორტსმენს მოუწევს „გაზრდის“ გაკეთება. სპორტსმენის მაქსიმალური შედეგის 1/4-ის მანძილზე მონიშნეთ პირველი საზღვარი ცარცით (ან სხვა ღირშესანიშნაობა, რომელიც არ უშლის ხელს ვარჯიშს). მეორე სასაზღვრო ხაზი აღინიშნება მაქსიმალური შედეგის 3/4-ის მანძილზე. მონიშნული საზღვრების ფარგლებში, ყოველ ჯერზე საწყისი ხაზიდან სპორტსმენი ხტუნავს, თანმიმდევრულად ზრდის მათ დიაპაზონს. ნამატების გამოთვლა წყდება, როგორც კი სპორტსმენი მიაღწევს მეორე ზღვარს (საეტაპო ყველაზე შორს დასაწყისიდან) ან თუ ზედიზედ ორ ნახტომში მას არ "დაამატა" ნახტომის სიგრძე. ითვლება ნახტომები "ზრდით", რომელიც უფრო გრძელია, ვიდრე წინა. სუბიექტს აქვს საცდელი მცდელობის უფლება.
8. აწევა ბარზე დაკიდებისას . შესრულებულია ჩამოკიდებული პოზიციიდან, ხელის მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე. შესრულების ტემპი თვითნებურია. აწევა დასრულებულად ითვლება, თუ მკლავების მოხრისას ნიკაპი ზოლის ზემოთ არის. ფეხების და ტანის დამხმარე მოძრაობების მცდელობა არ ითვლება.
9. 2 კგ-იანი წამლის ბურთის წინ გადაგდება თავის უკნიდან . შესრულებულია მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხები გაშლილი, ბურთი გაშლილი ხელებით თავზე ზემოთ. გასროლამდე სპორტსმენი იკავებს პოზიციას სასტარტო ხაზზე, რომელშიც ფეხების გაშლისას წარმოქმნილი მენჯის კუთხე არ სცილდება სასტარტო ხაზს. სროლის მანძილი იზომება ლენტით.
10. ჯოხით ხელების გადახვევა . ჯოხზე მონიშნულია მარკირება 1 სმ სიზუსტით (ან საზომი ლენტია წებოვანი). დგომიდან, ხელები ქვემოთ, ჯოხი ზემოდან მოკიდეთ. ასწიეთ სწორი ხელები მაღლა და ჯოხი უკან გადაიტანეთ უკან. იდაყვის სახსრებში ხელების მოხრის გარეშე, დააბრუნეთ ჯოხი თავდაპირველ მდგომარეობაში. განსაზღვრეთ მანძილი შიდა დაჭერის წერტილებს შორის.
11. წინ დახრილი . შესრულებულია ტანვარჯიშის სკამზე მდგომი პოზიციიდან, ფეხები ერთად და გასწორებული. დახრილობის სიღრმე იზომება თითების წვერებსა და სკამზე ზედა ზედაპირს შორის მანძილით, სკამზე ვერტიკალურად დამაგრებული 2 სახაზავის გამოყენებით ისე, რომ ნულოვანი ნიშნები ემთხვევა სკამების ზედა კიდეს. ერთი მმართველი მაღლა დგას, მეორე - ქვემოთ. თუ ცდის პირის თითები სკამზე ზედა კიდეს ქვემოთაა, შედეგი ჩაიწერება + ნიშნით, თუ ზემოთ, - ნიშნით. დაუშვებელია მუხლების მოხრილი ან ატეხილი მოძრაობების გაკეთება.

2. ტესტის შედეგების შეფასება .

ცხრილი 1 გთავაზობთ სპორტის ჩამონათვალს, რომელშიც მითითებულია ტესტირებისთვის სავალდებულო (++) და დამატებითი (+) სავარჯიშოების ნაკრები. სპორტსმენისთვის გათვალისწინებულია 5 სავალდებულო და 3 დამატებითი ტესტის შედეგი. პროგრამაში მოცემული ნებისმიერი სხვა სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ეს უკანასკნელი. ცხრილები 2 და 3 აჩვენებს ერთიანი სტანდარტული მოთხოვნების სკალებს ფიზიკური თვისებების და მოტორული შესაძლებლობების განვითარების დონის შესაფასებლად. რიგი ვარჯიშებისთვის, რომლებიც ძირითადად ახასიათებს სახსრების მოძრაობას ან სპორტისთვის მნიშვნელოვან ფსიქოფიზიოლოგიურ მექანიზმებს, მარეგულირებელი მოთხოვნები ყველა ასაკობრივი კატეგორიისთვის ერთნაირია. ეს მაჩვენებლები შეიძლება აჩვენოს უარყოფითი ცვლილებები ასაკთან ერთად.