ტესტები ძალის შესაძლებლობების გასაზომად. ფიზიკური თვისებების შემოწმება კლასში

ფიზიკური თვისებების აღზრდის მეთოდები

საგანმანათლებლო დავალებები ფიზიკური თვისებები

1. სისწრაფევითარდება ბავშვების ძირითადი მოძრაობების სწავლების პროცესში. ე.ნ. ვავილოვა განვითარებისთვის სიჩქარის თვისებებიბავშვები უნდა ივარჯიშონ სწრაფ და ნელ სირბილში. განავითარეთ სიგნალზე სწრაფად რეაგირების უნარი. ისწავლეთ მაღალი ტემპის შენარჩუნება მოძრაობისას.

2. მოხერხებულობა. ბავშვში ოსტატობის განვითარება ასოცირდება მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებასთან, მოძრაობების კოორდინირებული, თანმიმდევრული წესით შესრულების უნართან. სისწრაფის განვითარების ამოცანა მოითხოვს სავარჯიშოების სისტემატურ შეცვლას ან მათ ახალ ვარიაციებში გამოყენებას სიახლის შესანარჩუნებლად და კოორდინაციის სირთულის ოდნავ გაზრდის მიზნით.

3. თვალის ლიანდაგი.მისი აღზრდის ამოცანები დაკავშირებულია ნებისმიერ ვარჯიშთან, რომელსაც ბავშვები ასრულებენ კლასებში. ფიზიკური კულტურა. ბავშვებს უნდა ასწავლონ მანძილის გაზომვა თვალით.

4.მოქნილობა. ეს განისაზღვრება კუნთების და ლიგატების ელასტიურობით, ამიტომ თქვენ უნდა მოამზადოთ ბავშვები გაჭიმვაში, კუნთების დაძაბვისა და მოდუნების უნარში. ვარჯიშის მოცულობა და ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

5.ძალა.სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის მომხრის კუნთების ტონუსი ხასიათდება ექსტენსიური კუნთების ტონის უპირატესობით. განვითარების გამოწვევა სიძლიერის თვისებებიეს არის ექსტენსიური კუნთების გაზრდის სტიმულირება, სავარჯიშოების გაკეთება, რომელიც ასწორებს ბავშვის სხეულს და კიდურებს. ასევე თვალი ადევნეთ ჰარმონიული განვითარებაყველა კუნთი. ძალის განვითარებისას არ უნდა იქნას გამოყენებული მაქსიმალური დაძაბულობა; ბავშვებს უნდა ასწავლონ რაციონალური კუნთების ძალისხმევის განხორციელება.

6. გამძლეობა. ბავშვებში გამძლეობის განვითარებას თან ახლავს ფუნქციური შესაძლებლობების მატება და ადაპტაცია ცვლილებებთან, რომლებიც ორგანიზმში ხდება ხანგრძლივი ინტენსიური აქტივობის შედეგად, რაც იწვევს დაღლილობას. ამიტომ, გამძლეობა ვითარდება სავარჯიშოებისა და თამაშების გამოყენებით, რომლებიც უფრო მეტ გავლენას ახდენენ სხეულზე. ფიზიკური აქტივობა. ტრენინგი სასუნთქი სისტემა, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა.

7. წონასწორობა.ბავშვებში წონასწორობის განვითარება სხვადასხვა ვარჯიშებიასოცირდება შესრულებასთან მხარდაჭერის არეალის შესამცირებლად, ასევე სავარჯიშოებში, რომლებიც საჭიროებენ მნიშვნელოვან ძალისხმევას შესანარჩუნებლად სტაბილური პოზიციასხეული (დისტანციური სროლა, ფეხზე ნახტომი.)

მოთხოვნები ფიზიკური თამაშებისა და ვარჯიშების შერჩევისთვის

სისწრაფე.ბავშვებთან ახალი სავარჯიშოების სისტემატური სწავლა იწვევს ოსტატობის განვითარებას. ვარჯიში ზრდის პლასტიურობას ნერვული სისტემა, აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას და უვითარებს ახალი, უფრო რთული ვარჯიშების დაუფლების უნარს.

ოსტატობის განვითარებას ხელს უწყობს სავარჯიშოების შესრულება ცვალებად პირობებში. ამრიგად, გარე თამაშებში ბავშვებს განუწყვეტლივ უწევთ გადართვა ერთი მოძრაობიდან მეორეზე, რომელიც წინასწარ არ არის განსაზღვრული; სწრაფად, ყოველგვარი შეფერხების გარეშე, მოაგვარეთ რთული პრობლემები საავტომობილო ამოცანები, შეესაბამება მათი თანატოლების ქმედებებს. სისწრაფე ვითარდება რთულ პირობებში ჩატარებული ვარჯიშების შესრულებისას, რაც მოითხოვს მოძრაობის ტექნიკის უეცარ ცვლილებას (ობიექტებს შორის სირბილი, თხილამურებით ასვლა გორაზე მაღლა და ქვევით და ა.შ.), სხვადასხვა საგნების, ფიზიკური აღზრდის აღჭურვილობის, აღჭურვილობის გამოყენებით; დამატებითი დავალებებით, კოლექტიური სავარჯიშოების ერთი საგნით (ჰოოპ, კაბელი) შესრულებისას.

სისწრაფევითარდება აჩქარებით შესრულებულ სავარჯიშოებში (სიარული, სირბილი თანდათან მზარდი სიჩქარით), სისწრაფით (ფინიშთან რაც შეიძლება სწრაფად სირბილი), ტემპის ცვლილებით (ნელი, საშუალო, სწრაფი და ძალიან სწრაფი), ასევე გარე თამაშებში. როდესაც ბავშვებს აიძულებენ ვარჯიშების გაკეთება უმაღლესი სიჩქარე(გაექცეს მძღოლს). სიჩქარის განვითარებას ხელს უწყობს სისწრაფე-ძალის ვარჯიშები: ხტუნვა, სროლა (სიგრძე და სიმაღლეზე ნახტომის დროს ბიძგი სირბილის სტარტიდან, სროლისას სროლა ხორციელდება დიდი სიჩქარით). სიჩქარის განსავითარებლად მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კარგად ათვისებული სავარჯიშოები ბავშვების ფიზიკური ფიტნესის, ასევე მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

თვალის ლიანდაგი.თვალის განვითარება შეგიძლიათ ნებისმიერი ვარჯიშის გაკეთებით. სიარულის დროს ბავშვებმა უნდა შეძლონ ფეხების სწორად განლაგება და მიმართულების დაცვა; ხტუნვაში - ზუსტად დაარტყით დაფას ფეხით, რათა აიძულოთ, იფრინეთ სასურველი მიმართულებით და შემდეგ დაეშვით გარკვეულ ადგილას; სვეტის ერთ ჯერზე ფორმირებისას საჭიროა თვალის კაკლის მანძილი წინიდან ფეხზე მდგომი ბავშვი; დისტანციაზე და განსაკუთრებით მიზანში სროლაში - მანძილი მიზნამდე და ა.შ. სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია ასწავლოთ ბავშვებს მანძილის გაზომვა თვალით, შემდეგ კი მისი შემოწმება ნაბიჯებით.

მოქნილობადამოკიდებულია ხერხემლის, სახსრების, ლიგატების მდგომარეობაზე, ასევე კუნთების ელასტიურობაზე. მოქნილობა ვითარდება დიდი ამპლიტუდით ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, კერძოდ, ზოგადი განვითარების ვარჯიშებს. ბავშვებში სკოლამდელი ასაკი კუნთოვანი სისტემააქვს დიდი მოქნილობა. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ეს ბუნებრივი მოქნილობა გაჭიმვის ვარჯიშების გადაჭარბების გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცალკეული სახსრების (მაგალითად, მუხლის) შეუქცევადი დეფორმაციები. მიზანშეწონილია ჯერ მოქნილობის სავარჯიშოები შეასრულოთ არასრული რხევით, მაგალითად, გააკეთოთ 2-3 ნახევრად მოხვევა, შემდეგ კი სრული მოხვევა, 2-3 ნახევრად ჩაჯდომა, შემდეგ ღრმა ჩახშობა.

წონასწორობა.ეს თვისება აუცილებელია იმისთვის, რომ ადამიანი გადაადგილდეს შენობაში და გარეთ, ობიექტებთან ან ერთმანეთს შეხების გარეშე და წარმატებით გაართვას თავი იმ მოვალეობებს, რომლებიც საჭიროა, როდესაც სხვადასხვა სამუშაოები. წონასწორობა დამოკიდებულია მდგომარეობაზე ვესტიბულური აპარატი, სხეულის ყველა სისტემა, ასევე სხეულის ზოგადი სიმძიმის ცენტრის მდებარეობა. სკოლამდელ ბავშვებს აქვთ საერთო სიმძიმის ცენტრი, რაც ართულებს მათ წონასწორობის შენარჩუნებას. ვარჯიშების შესრულებისას ან პოზიციის შეცვლისას სხეულის სიმძიმის ცენტრი ინაცვლებს და ირღვევა წონასწორობა. სხეულის სასურველი პოზიციის აღდგენას ძალისხმევა სჭირდება. ბალანსი უფრო მეტად ვითარდება შემცირებულ და ამაღლებულ საყრდენ ზონაზე შესრულებულ ვარჯიშებში (სრიალი, ველოსიპედით სიარული, სირბილი სკამზე), ასევე ვარჯიშებში, რომლებიც საჭიროებენ მნიშვნელოვან ძალისხმევას სხეულის სტაბილური პოზიციის შესანარჩუნებლად (დისტანციაზე სროლა, სიგრძეზე ნახტომი). გაჩერებიდან და სირბილიდან და ა.შ.).

ძალის.კუნთების სიძლიერის განვითარება შეიძლება მიღწეული იყოს ვარჯიშებში გამოყენებული საგნების წონის გაზრდით (სამედიცინო ბურთი, ქვიშის ტომრები და ა.შ.); სავარჯიშოების გამოყენება, რომელიც მოიცავს საკუთარი წონის აწევას (ხტომა), პარტნიორის წინააღმდეგობის დაძლევას (წყვილებში). IN საბავშვო ბაღიუნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა ვარჯიშებიკუნთების ყველა ჯგუფის სიძლიერის განვითარება, განსაკუთრებული ყურადღება ექსტენსორ კუნთებზე. სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით, არ უნდა ისწრაფოდეს მაქსიმალური შედეგებიდა გადააჭარბოს სტანდარტებს გრძელი და მაღალი ნახტომებისთვის, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს განვითარებაზე ძვლოვანი სისტემა, და შინაგანი ორგანოები. არ არის რეკომენდებული სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ სუნთქვის შეკავებას და სხეულზე დიდ სტრესს. შესრულებული ვარჯიშების ინტენსივობა, საგნების მასა (ქვიშის პარკები და ა.შ.) და ფიზიკური დატვირთვის დოზა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

გამძლეობა. გამძლეობის განვითარება მოითხოვს დიდი რაოდენობითერთი და იგივე ვარჯიშის გამეორება. ერთფეროვანი დატვირთვა იწვევს დაღლილობას და ბავშვები კარგავენ ინტერესს ამ ვარჯიშის მიმართ. ამიტომ, უმჯობესია გამოიყენოთ სხვადასხვა დინამიური ვარჯიშები, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერი: სიარული, სირბილი, თხილამურებით სრიალი, სრიალი, ციგა, ველოსიპედი, ცურვა და ა.შ. ასევე სასარგებლოა გარე თამაშები, რომლებიც იწვევს დადებით ემოციებს და ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას. ასევე რეკომენდებულია სიარული (ლაშქრობა, თხილამურებით სრიალი), რომლის დროსაც ვარჯიში მონაცვლეობს დასვენებას. სავარჯიშოების დოზა და კლასების ხანგრძლივობა იზრდება ჯგუფიდან ჯგუფში და ეს ასევე ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკური თვისებების შემოწმება

მიზანშეწონილია განსაზღვროთ სიჩქარის, სისწრაფისა და გამძლეობის დონე იმ მოძრაობებში, რომლებსაც ბავშვები საკმაოდ კარგად ფლობენ, მაგალითად, სირბილის გამოყენებით.

სისწრაფეგანისაზღვრება იმ დროით, რაც სჭირდება მცირე მანძილის გასავლელად (მოძრაობაზე) - 10 მეტრი. არჩეულია სწორი ან ასფალტის ბილიკი, მკვრივი თიხის ან ასფალტის ზედაპირით, არანაკლებ 20 მეტრის სიგრძით. სასტარტო ხაზამდე უნდა იყოს 4-5 მეტრიანი სირბილი და დაახლოებით ამდენივე ფინიშის უკან. წამზომი არის სირბილის დრო დასაწყისიდან დასრულებამდე, არ ჩაითვლება სირბილის საწყისი აჩქარების დრო სასტარტო ხაზამდე და შენელების დრო დასრულების შემდეგ.

ოსტატობა ვლინდება:

1. დროს შატლის რბოლაშესრულება იმავე ტრასაზე. ის გულისხმობს 10 მეტრზე სწორ ხაზზე სირბილს ორი შემობრუნებით ( მთლიანი მანძილი 30 მეტრი). ერთ მხარეს მოთავსებულია ორი კუბი, მეორე მხარეს კი სკამი ან სკამი. სკოლამდელ ბავშვს სთავაზობენ თამაშის დავალება: ერთი კუბის აღების შემდეგ ბავშვი გარბის მეორე მხარეს, დებს კუბს, გარბის მეორეს შემდეგ, ატარებს იმავე გზით და ჩერდება. მოხერხებულობის მაჩვენებელი იქნება დავალების შესრულებაზე დახარჯული დრო. ბავშვები 5 წლის ბიჭები 12,7 წამი, გოგოები 13,0, 7 წლის ბიჭები 10,5, გოგოები 11,0.

2. დაბრკოლებების თავიდან აცილება. თქვენ უნდა გაუშვათ 8 ობიექტის გარშემო, ერთმანეთისგან 1 მეტრის დაშორებით მოთავსებულ სადგამზე. პირველ დროშამდე და უკანასკნელის შემდეგ მანძილი 1,5 მეტრია, საერთო მანძილი 10 მეტრი. ბიჭები 5 წლის 7,2 წამი, გოგოები 8,0; 7 წლის ბიჭები 5.0, გოგოები 5.5.

გამძლეობა E. N. Vavilova გთავაზობთ დროის ტესტს სიარულისა და სირბილისთვის 300 მეტრის მანძილზე. არჩეულია 50 მეტრის სიგრძის სწორი ბილიკი ფერდობის გარეშე, მითითებულია საწყისი ხაზი (ასევე ცნობილია როგორც ფინიშის ხაზი) და შემობრუნების ხაზი. ბავშვი 50 მეტრიან სეგმენტებს დადის, სირბილისა და სიარულის მონაცვლეობით - ის დადის დასაწყისიდან შემობრუნების ხაზამდე, შემდეგ უკან გარბის და ამას კიდევ 2-ჯერ იმეორებს. ასევე ამოწმებს ჩაჯდომის, ხტუნვის და ადგილზე სირბილის რაოდენობას 30 წამის განმავლობაში, ხოლო გულისცემა არ უნდა გაიზარდოს 50%-ზე მეტით. პულსი იზომება ტესტირებამდე და მის შემდეგ.

ძალისიზომება დინამომეტრით, თითოეული საკონტროლო ვარჯიშებიბავშვი ასრულებს მინიმუმ 2-ჯერ დასვენების ინტერვალით. შერჩეული საუკეთესო შედეგიორი მცდელობიდან ერთი და იგივე ძალა იზომება წამლის ბურთის სროლისა და გრძელი ნახტომის დროს.

როგორ შეამოწმოთ თქვენი სპორტული ვარჯიშის დონე - 5 საუკეთესო ტესტი

Ტერმინი " სპორტული ვარჯიში„მოიწევს ყველა ცოდნის, პირობისა და მეთოდის კომპეტენტურ გამოყენებას სპორტსმენის განვითარებაზე მიზანმიმართული ზემოქმედებისთვის. ტესტები არის არასპეციფიკური სავარჯიშოები გაზომვების დროს მიღებული რიცხვითი შედეგით. ისინი საჭიროა თქვენი გასაგებად მიმდინარე მდგომარეობაჯანმრთელობა და ფიზიკური აქტივობისთვის მზადყოფნის განსაზღვრა. ასე რომ, ჩვენ განვსაზღვრავთ სპორტული მომზადების დონეს.

გამძლეობის ტესტი (squats)

მოათავსეთ ფეხები მხრებზე ფართოდ და, ზურგის გასწორებით, ამოისუნთქეთ და დაჯექით. ამოსუნთქვისას ვდგებით. გაჩერების ან დასვენების გარეშე ვაკეთებთ იმდენ ჯორს, რამდენიც შეგვიძლია. შემდეგი, ჩაწერეთ შედეგი და შეამოწმეთ იგი ცხრილით:

17-ჯერ ნაკლები არის ყველაზე დაბალი დონე.
28-35-ჯერ – საშუალო დონე.
41-ჯერ მეტი - მაღალი დონე.

მხრის სარტყლის კუნთების გამძლეობის/სიძლიერის ტესტი

მამაკაცები აკეთებენ ბიძგს ფეხის თითებიდან ლამაზი ქალბატონები-ჩემი მუხლებიდან. მნიშვნელოვანი წერტილი– მუწუკები უნდა იყოს დაძაბული, მხრის პირები და ზურგის ქვედა ნაწილი არ უნდა ჩაიძიროს, სხეული თანაბრად უნდა იყოს შენარჩუნებული (თეძოები და სხეული ერთ ხაზზე უნდა იყოს). ბიძგების კეთებისას ისე ჩამოწიეთ თავი, რომ თავი იატაკიდან 5 სმ-ით იყოს დაშორებული. ჩვენ ვიანგარიშებთ შედეგებს:

5-ზე ნაკლები ბიძგი სუსტი დონეა.
14-23 ბიძგი – საშუალო დონე.
23-ზე მეტი ბიძგი მაღალი დონეა.

რუფიერის ინდექსი

ჩვენ განვსაზღვრავთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რეაქციას. ჩვენ ვზომავთ პულსს 15 წამის განმავლობაში (1P). შემდეგ 30-ჯერ ვიჯექით 45 წამის განმავლობაში ( საშუალო ტემპი). სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, ჩვენ დაუყოვნებლივ ვიწყებთ პულსის გაზომვას - ჯერ 15 წამში (2P) და 45 წამის შემდეგ, ისევ 15 წამში (3P).

თავად Ruffier ინდექსი განისაზღვრება შემდეგი ფორმულით:

IR = (4*(1P+2P+3P)-200)-200/10.

ჩვენ ვიანგარიშებთ შედეგს:

ინდექსი 0-ზე ნაკლები - შესანიშნავი.
0-3 – საშუალოზე მაღალი.
3-6 - დამაკმაყოფილებელი.
6-10 – საშუალოზე დაბალი.
10-ზე მეტი - არადამაკმაყოფილებელი.

მოკლედ, შედეგი ითვლება შესანიშნავად, როდესაც გულის ცემის ჯამი 50-ზე ნაკლებია სამივე 15 წამიანი ინტერვალისთვის.

ავტონომიური ნერვული სისტემის პასუხი ფიზიკურ აქტივობაზე - ორთოსტატული ტესტი

ტესტი ტარდება შემდეგნაირად:

დილით (ვარჯიშამდე) ან 15 წუთის შემდეგ (ჭამამდე) გატარებული მშვიდი მდგომარეობადა ჰორიზონტალური პოზიციაგაზომეთ პულსი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. პულსს ვითვლით 1 წუთის განმავლობაში. მერე ვდგებით და ვისვენებთ ვერტიკალური პოზიცია. კვლავ დაითვალეთ პულსი 1 წუთის განმავლობაში ვერტიკალურ მდგომარეობაში. მიღებულ მნიშვნელობებში განსხვავება მიუთითებს გულის რეაქციაზე ფიზიკურ აქტივობაზე, რომელიც ექვემდებარება სხეულის პოზიციის ცვლილებას, რომლის წყალობითაც შეიძლება ვიმსჯელოთ სხეულის ფიტნესზე და მარეგულირებელი მექანიზმების „მუშა“ მდგომარეობაზე.

შედეგები:

0-10 დარტყმის სხვაობა კარგი შედეგია.
13-18 დარტყმის სხვაობა ჯანმრთელი, მოუმზადებელი ადამიანის მაჩვენებელია. რეიტინგი: დამაკმაყოფილებელი.
18-25 დარტყმის სხვაობა არადამაკმაყოფილებელია. ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობა.
25-ზე მეტი დარტყმა არის ზედმეტი მუშაობის ან რაიმე ავადმყოფობის ნიშანი.

თუ შოკებში საშუალო სხვაობა თქვენთვის 8-10-ია, მაშინ ორგანიზმს შეუძლია სწრაფად გამოჯანმრთელება. გაზრდილი სხვაობით, მაგალითად, 20 დარტყმამდე, ღირს ფიქრი იმაზე, თუ სად გადატვირთავთ სხეულს.

სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალის შეფასება - რობინსონის ინდექსი

ეს მნიშვნელობა გვიჩვენებს მთავარი ორგანოს - გულის სისტოლურ აქტივობას. რაც უფრო მაღალია ეს მაჩვენებელი დატვირთვის სიმაღლეზე, მით უფრო მაღალია გულის კუნთების ფუნქციონალური შესაძლებლობები. რობინსონის ინდექსის გამოყენებით შეგვიძლია (რა თქმა უნდა, ირიბად) ვისაუბროთ მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოხმარებაზე.

როგორ ტარდება ტესტი?
ვისვენებთ 5 წუთი და ვადგენთ პულსს 1 წუთის განმავლობაში ვერტიკალურ მდგომარეობაში (X1). შემდეგი, თქვენ უნდა გაზომოთ წნევა: უნდა გახსოვდეთ ზედა სისტოლური მნიშვნელობა (X2).

რობინსონის ინდექსი (სასურველი მნიშვნელობა) შემდეგ ფორმულას ჰგავს:

IR = X1*X2/100.

ჩვენ ვაფასებთ შედეგებს:

IR ტოლია 69 და ქვემოთ - "შესანიშნავი". გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სამუშაო რეზერვები შესანიშნავ ფორმაშია.
IR არის 70-84 - კარგი. გულის სამუშაო რეზერვები ნორმალურია.
IR არის 85-94 - საშუალო შედეგი. მიუთითებს გულის სარეზერვო ტევადობის სავარაუდო უკმარისობაზე.
IR არის 95-110 - ნიშანი არის "ცუდი". შედეგი მიუთითებს გულის ფუნქციონირების დარღვევაზე.
RI 111-ზე ზემოთ ძალიან ცუდია. ირღვევა გულის რეგულაცია.

როგორ შევქმნათ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა
ამ ტესტების გამოყენებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა.

განსაზღვრისას ფიზკულტურისშედგენისას გამოიყენეთ კალკულატორი ინდივიდუალური პროგრამაკლასები – შემკრები და დისპენსერი.

ფიტნეს კალკულატორიგანკუთვნილია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონალური შესაძლებლობებისა და ფიზიკური ვარჯიშის ყოვლისმომცველი შეფასებისთვის CONTREX-2 ქულების სისტემის (კონტროლ-ექსპრესი) გამოყენებით.

CONTREX-2 სისტემა შეიმუშავეს ადგილობრივმა მეცნიერებმა S.A. დუშანინი, ე.ა. პიროგოვა და ლ.ია. ივაშჩენკო (1984), მათ შექმნეს რამდენიმე დიაგნოსტიკური სისტემა პირველადი (CONTREX-3), მიმდინარე (CONTREX-2) და თვითმმართველობის მონიტორინგი (CONTREX-1).

CONTREX-2 სისტემის მიხედვით ფიზიკური მდგომარეობის დონის განსაზღვრის ინდიკატორები მოცემულია ქვემოთ.

CONTREX-2 მოიცავს 11 ინდიკატორს და ტესტს, რომლებიც შეფასებულია შემდეგნაირად:

1. ასაკი.ცხოვრების ყოველი წელი იძლევა 1 ქულას. მაგალითად, 50 წლის ასაკში ენიჭება 50 ქულა და ა.შ.

2. სხეულის წონა.ნორმალური წონა შეფასებულია 30 ქულით. ნორმის გადამეტებულ თითოეულ კილოგრამზე, რომელიც გამოითვლება შემდეგი ფორმულებით, აკლდება 5 ქულა:

მამაკაცები: 50 + (სიმაღლე – 150)x0,75 + (ასაკი – 21)/4
ქალები: 50 + (სიმაღლე – 150)x0.32 + (ასაკი – 21)/5

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს, რომლის სიმაღლეა 180 სმ, აქვს სხეულის წონა 85 კგ. ნორმალური წონასხეული იქნება:
50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 კგ.

ასაკობრივი ნორმის 5 კგ-ით გადამეტებისთვის ჯამურ ქულებს აკლდება 5x5 = 25 ქულა.

3. არტერიული წნევა.ნორმალური არტერიული წნევაღირს 30 ქულა. ყოველ 5 მმ Hg-ზე. Ხელოვნება. სისტოლური ან დიასტოლური წნევა გამოთვლილ მნიშვნელობებზე ზემოთ, განსაზღვრული ქვემოთ მოცემული ფორმულით, მთლიან რაოდენობას აკლდება 5 ქულა:

მამაკაცები: ADsyst. = 109 + 0,5 x ასაკი + 0,1 x სხეულის წონა;

ადდიასტი. = 74 + 0,1 x ასაკი + 0,15 x სხეულის წონა;

ქალები: ADsyst. = 102 + 0,7 x ასაკი + 0,15 x სხეულის წონა;

ადდიასტი. = 78 + 0,17 x ასაკი + 0,1 x სხეულის წონა.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს, რომელიც იწონის 85 კგ-ს, აქვს არტერიული წნევა 150/90 მმ Hg. Ხელოვნება.

სისტოლური წნევის ასაკობრივი ნორმაა:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 მმ Hg. Ხელოვნება.

ნორმალური დიასტოლური წნევა:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 მმ Hg. Ხელოვნება.

სისტოლური წნევის ნორმის 7 მმ Hg-ით გადამეტებისთვის. Ხელოვნება. ჯამიდან აკლდება 5 ქულა.

4. პულსი მოსვენების დროს. 90-ზე ნაკლები თითოეული დარტყმისთვის ენიჭება ერთი ქულა. მაგალითად, გულისცემა 70 წუთში იძლევა 20 ქულას. თუ პულსი 90 ან მეტია, ქულა არ მიიღება.

5. მოქნილობა.დადექით საფეხურზე სწორი მუხლებით, მოხარეთ წინ, შეეხეთ ნიშანს ნულოვანი წერტილის ქვემოთ ან ზემოთ (ეს თქვენი ფეხების დონეზეა) და შეინარჩუნეთ პოზა მინიმუმ 2 წამის განმავლობაში. ყოველი სანტიმეტრი ნულოვანი წერტილიდან ქვემოთ, ტოლია ან მეტი ასაკობრივი ნორმამოცემულია კაცებისთვის და ქალებისთვის მაგიდაზე. 1, ფასდება 1 ქულით, თუ სტანდარტი არ არის დაკმაყოფილებული, ქულები არ ენიჭება. ტესტი ტარდება სამჯერ ზედიზედ და საუკეთესო შედეგი დაითვლება.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცი, მოხრისას, თითებით შეეხო ნულოვანი ნიშნის ქვემოთ 8 სმ ნიშნულს. ცხრილის მიხედვით. 1, 50 წლის მამაკაცის სტანდარტი არის 6 სმ, შესაბამისად, სტანდარტის დაკმაყოფილებისთვის 1 ქულა ენიჭება, ხოლო გადამეტებისთვის 2 ქულა. ჯამში 3 ქულაა.

ცხრილი 1. საავტომობილო გამოცდის სტანდარტები ძირითადი ფიზიკური თვისებების შესაფასებლად

6. სიჩქარე.იგი ფასდება „რელეის“ ტესტით, რომელიც ეფუძნება სიჩქარის სიჩქარეს, რომლითაც უძლიერესი ხელი აჭერს ჩამოვარდნილ სახაზავს. ასაკობრივი ნორმის ტოლი ან ნაკლები სანტიმეტრზე 2 ქულა ენიჭება.

ტესტი ტარდება მდგარ მდგომარეობაში. ყველაზე ძლიერი ხელი გასწორებული თითებით (პალმის კიდე ქვემოთ) არის გაშლილი წინ. ასისტენტი იღებს 50 სანტიმეტრიან სახაზავს და აყენებს ვერტიკალურად (რიცხვი "ნული" იატაკისკენ არის მიმართული). ამ შემთხვევაში, თქვენი ხელი სახაზავის ბოლოდან დაახლოებით 10 სმ-ით არის ქვემოთ.

"ყურადღების" ბრძანების შემდეგ, ასისტენტმა უნდა გაათავისუფლოს მმართველი 5 წამში. სუბიექტის წინაშე დგება ამოცანა რაც შეიძლება სწრაფად დიდი და საჩვენებელი თითებიდაიჭირე მმართველი. მანძილი იზომება სანტიმეტრებში ქვედა ზღვარიპალმები მმართველის ნულოვან ნიშნულამდე.

ტესტი ტარდება სამჯერ ზედიზედ, საუკეთესო შედეგი დაითვლება.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს ტესტის შედეგი 17 სმ ჰქონდა, რაც უკეთესია ასაკობრივი სტანდარტი 4 სმ-ით ნორმის შესასრულებლად არის 2 ქულა და გადაჭარბებისთვის 4x2 = 8 ქულა. ჯამური თანხა 10 ქულაა.

7. დინამიური ძალა(აბალაკოვის ტესტი).შეფასებულია დგომის ნახტომის მაქსიმალური სიმაღლით. თითოეული სანტიმეტრისთვის, რომელიც უდრის ან აღემატება ცხრილში მოცემულ სტანდარტულ მნიშვნელობას. ენიჭება 1, 2 ქულა.

ტესტის გაშვება: სუბიექტი გვერდულად დგას კედელთან ვერტიკალურად დამონტაჟებული საზომი სასწორის გვერდით (მოსწავლის სახაზავი 1 მ სიგრძით). იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, ის მაქსიმალურად მაღლა ეხება სასწორს უფრო აქტიური ხელით მაღლა აწეული. შემდეგ ის შორდება კედელს 15-დან 30 სმ-მდე, ნაბიჯის გადადგმის გარეშე, მაღლა ხტება, ორივე ფეხით აწვება. უფრო აქტიური ხელით ის მაქსიმალურად მაღლა ეხება საზომ სასწორს. პირველი და მეორე შეხების მნიშვნელობებს შორის განსხვავება ახასიათებს ნახტომის სიმაღლეს. მოცემულია სამი მცდელობა, საუკეთესო ითვლება.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს აქვს 40 სმ შედეგი, რაც 5 სმ-ით აღემატება ასაკობრივ ნორმას (იხ. ცხრილი 1). სტანდარტის შესრულებისთვის ენიჭება 2 ქულა, გადაჭარბებისთვის - 5x2 = 10 ქულა. ჯამი არის 10+2 = 12 ქულა.

8. სიჩქარის გამძლეობა. დათვლა მაქსიმალური სიხშირესწორი ფეხების აწევა მწოლიარე პოზიციიდან 90°-მდე 20 წამში. თითოეული ლიფტისთვის, რომელიც ტოლია ან აღემატება სტანდარტულ მნიშვნელობას, ენიჭება 3 ქულა.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცისთვის ტესტის შედეგი იყო 15 აწევა, რაც ასაკობრივ ნორმას აჭარბებს 4-ით. სტანდარტის შესრულებისთვის ენიჭება 3 ქულა, 4x3 = 12 ქულის გადამეტებისთვის. სულ 15 ქულა.

9. სისწრაფე-ძალა გამძლეობა.მწოლიარე მდგომარეობაში მკლავების მოხრის მაქსიმალური სიხშირე (ქალები მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში) იზომება 30 წამში, 4 ქულა მინიჭებული ყოველი მოხრილისთვის, რომელიც ტოლია ან აღემატება სტანდარტს.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცის ტესტირებისას, 30 წმ-ში მისი ხელების საყრდენის მოხრის სიხშირე 18-ჯერ იყო. ეს აღემატება ასაკობრივ სტანდარტს 4-ით და იძლევა 4x4 = 16 ქულას, პლუს 4 ქულა სტანდარტული მნიშვნელობის დასაკმაყოფილებლად. ჯამში 20 ქულაა.

10. ზოგადი გამძლეობა.

1) პირები, რომლებიც ადრე არ ყოფილან დაკავებული ფიზიკური ვარჯიშიან ვარჯიში არაუმეტეს 6 კვირისა , შეუძლია გამოიყენოს შემდეგი არაპირდაპირი მეთოდი.

გამძლეობის ვარჯიშების შესრულება ხუთჯერ (სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა, თხილამურებით სრიალი ან სრიალი) 15 წუთის განმავლობაში გულისცემის მინიმუმ 170 წუთში ასაკის გამოკლებით (მაქსიმალური დასაშვები გულისცემაა 185 გამოკლებული ასაკი) - იძლევა 30 ქულას. კვირაში 4-ჯერ – 25 ქულა, კვირაში 3-ჯერ – 20 ქულა, 2-ჯერ – 10 ქულა, 1 ჯერ – 5 ქულა, არც ერთჯერ და თუ ზემოთ აღწერილი წესები არ არის დაცული გულისცემის და სავარჯიშო საშუალებების შესახებ – 0. ქულები.

დასრულებისთვის დილის ვარჯიშებიქულები არ არის მინიჭებული.

ზოგადი გამძლეობა ფასდება 10 წუთიანი სირბილის შედეგის საფუძველზე, რაც შეიძლება სწრაფად. უფრო დიდი მანძილი. ცხრილში მოცემული სტანდარტის შესასრულებლად. ენიჭება 2, 30 ქულა და ყოველ 50 მ მანძილზე ამ მნიშვნელობაზე მეტი 15 ქულა. ასაკობრივ სტანდარტზე ნაკლები მანძილის ყოველ 50 მეტრზე 30 ქულას აკლდება 5. ამ ტესტის ქულების მინიმალური რაოდენობაა 0. ტესტი რეკომენდირებულია იმ პირებისთვის, რომლებიც დამოუკიდებლად ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს.

3) ჯგუფური გაკვეთილებისთვისხელოვნების დონე ზოგადი გამძლეობაშეფასებულია 2000 მ რბოლების გამოყენებით მამაკაცებისთვის და 1700 მ ქალებისთვის. ემსახურება როგორც კონტროლს სტანდარტული დრო, მოცემულია ცხრილში. 1. მარეგულირებელი მოთხოვნის შესასრულებლად ენიჭება 30 ქულა და ყოველ 10 წამში ამ მნიშვნელობაზე ნაკლები - 15 ქულა. ასაკობრივ სტანდარტზე ყოველ 10 წამზე მეტს 30 ქულას აკლებს 5 ქულა, ტესტის მინიმალური რაოდენობა არის 0.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცისთვის 10 წუთიანი სირბილის შედეგი იქნება 1170 მ, რაც 103 მ-ით ნაკლებია ასაკობრივ სტანდარტზე, შესაბამისად, ამ ტესტის ქულების ჯამი იქნება 30–10 = 20 ქულა.

11. პულსის აღდგენა.

1) მათთვის ვინც არ ვარჯიშობსმჯდომარე მდგომარეობაში 5 წუთიანი დასვენების შემდეგ გაზომეთ პულსი 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ 20 ღრმა squats 40 წამი და ისევ დაჯექი. 2 წუთის შემდეგ კვლავ გაზომეთ პულსი 10 წამის განმავლობაში და შედეგი გაამრავლეთ 6-ზე. საწყის მნიშვნელობასთან შესაბამისობა (დატვირთვამდე) იძლევა 30 ქულას, პულსს აჭარბებს 10 დარტყმით - 20 ქულით, 15 - 10 ქულით, 20-ით. - 5 ქულა, 20-ზე მეტი დარტყმა - 10 ქულა უნდა გამოკლდეს ჯამს.

2) ვინც ვარჯიშობს 6 კვირაზე მეტ ხანს გულისცემის აღდგენა ფასდება 10 წუთიანი სირბილის ან 2000 მ სირბილის დასრულებიდან 10 წუთის შემდეგ მამაკაცებისთვის და 1700 მ ქალებისთვის სირბილის შემდგომი გულისცემის საწყის მნიშვნელობასთან შედარებით. მათი დამთხვევა იძლევა 30 ქულას, აღემატება 10 დარტყმას - 20 ქულა, 15 - 10 ქულა, 20 - 5 ქულა, 20-ზე მეტი დარტყმა - 10 ქულა უნდა გამოკლდეს მთლიან თანხას.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცის გულისცემა სირბილამდე იყო 70 წუთში, 10 წუთის შემდეგ 10 წუთი იყო 72, რაც პრაქტიკულად ემთხვევა საწყის გულისცემას და ეს იძლევა 30 ქულას.

შედეგები

11-ვე ინდიკატორზე მიღებული ქულების შეჯამების შემდეგ ფიზიკური მდგომარეობაშეფასებულია როგორც:

– დაბალი – 50 ქულაზე ნაკლები;
– საშუალოზე დაბალი – 51–90 ქულა;
– საშუალო – 91–160 ქულა;
– საშუალოზე მაღალი – 160–250 ქულა;
– მაღალი – 250 ქულაზე მეტი გამოქვეყნებულია econet.ru-ს მიერ

ტესტები სიძლიერის დასადგენად

ა) სკამიდან ორი ნაბიჯის მანძილზე დგომა და ხელები მის სავარძელზე დაყრდნობილი, მაქსიმალურად მოხარეთ და გაისწორეთ ხელები. ბიძგების კეთებისას არ დაიხაროთ.

რეიტინგი: „შესანიშნავი“ – 30-ჯერ, „კარგი“ – 20-ჯერ, „დამაკმაყოფილებელი“ – 15-ჯერ.

ბ) ზურგზე დაწექით, ხელები ტანის გასწვრივ გაშლილი, ასწიეთ ფეხები, მუხლების მოხრის გარეშე, მარჯვენა კუთხით და შემდეგ ჩამოწიეთ.

რეიტინგი: „შესანიშნავი“ – 50-ჯერ, „კარგი“ – 40-ჯერ, „დამაკმაყოფილებელი“ – 20-ჯერ.

გ) შეასრულოს მაქსიმალური თანხაჩაჯდომით, აწიეთ ქუსლები იატაკიდან და გაჭიმეთ ხელები წინ.

რეიტინგი წუთში: „შესანიშნავი“ – 60-ჯერ, „კარგი“ – 55-ჯერ, „დამაკმაყოფილებელი“ – 40-ჯერ.

ტესტები მოქნილობის დასადგენად

ა) სადგამზე დგომისას დაიხარეთ წინ. I. p. - დახურული პოზიცია, თითები კაბინეტის კიდეზე. მაქსიმალურად მოხარეთ წინ ფეხების მოხრის გარეშე, დააფიქსირეთ თითების პოზიცია სადგამის შკალაზე (ან სახაზავი ან საზომი ლენტით გაზომეთ). დარჩით ამ მდგომარეობაში 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გაითვალისწინეთ შედეგი.

რეიტინგი: კაბინეტის კიდიდან ქვემოთ: „შესანიშნავი“ – 15 სმ, „კარგი“ – 10 სმ, „დამაკმაყოფილებელი“ – 5 სმ.

ბ) დგომა, ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ. მარცხნივ დაიხარეთ, მარცხენა ხელი გადაუსვით ბარძაყზე და მოხარეთ მარჯვენა. დარჩით ამ მდგომარეობაში 3 წამის განმავლობაში. რაც უფრო მოკლეა მანძილი მარცხენა ხელის თითებიდან იატაკამდე, მით უკეთესი. იგივე სხვა მიმართულებით.

V). გვერდით კედელზე, ხელები ქვემოთ. აწიეთ მაქსიმალურად მარჯვენა ფეხიწინ - ზევით. კედელზე მონიშნეთ ადგილი, რომელსაც ფეხის თითით შეეხეთ. რაც უფრო დიდია მანძილი შეხების ადგილიდან იატაკამდე, მით უკეთესი შედეგი. იგივე მეორე ფეხით. არ მოხაროთ ფეხები, ნუ დახაროთ ტანი.

რეიტინგი: "შესანიშნავი" - რხევა თავზე ზემოთ, "კარგი" - რხევა თავისკენ, "დამაკმაყოფილებელი" - რხევა მკერდზე.

ტესტები სიჩქარის დასადგენად

ა) მაგიდასთან ჯდომა, მაგიდაზე ხელი. მოძრაობების შესრულება მხოლოდ ფუნჯით, 10 წამში ფანქრით დაიტანეთ წერტილების მაქსიმალური რაოდენობა ფურცელზე.

ბ) დგომა, მართი კუთხით მოხრილი მარჯვენა ხელიდაიჭირეთ სახაზავი ვერტიკალურად ისე, რომ მისი ნულოვანი ნიშანი იყოს თქვენი პატარა თითით. გაათავისუფლეთ, გაათავისუფლეთ სახაზავი და სასწრაფოდ დააჭირე თითები ისევ რაც შეიძლება სწრაფად. რაც უფრო მოკლეა მანძილი მმართველის ქვედა კიდიდან ხელისგულამდე, მით უკეთესი.

გ) ირბინეთ ადგილზე 10 წამის განმავლობაში. Როგორ დიდი რაოდენობითიმ ნაბიჯების გადადგმას, რომლებსაც ამ დროის განმავლობაში ახერხებთ, მით უკეთესი იქნება შედეგი.

გამძლეობის ტესტი

6-წუთიანი სირბილის ტესტი, რომლის შედეგები განსაზღვრავს აერობული ტევადობის ფუნქციურ კლასს.

ჯანმრთელობის ეკოლოგია: ამ ტესტების დახმარებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა...

როგორ შევქმნათ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა

ამ ტესტების გამოყენებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა.

ფიზიკური ვარჯიშის დადგენისას გამოიყენება კალკულატორი, ხოლო ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამის შედგენისას გამოიყენება შემკრები და დისპენსერი.

CONTREX-2 მოიცავს 11 ინდიკატორს და ტესტს, რომლებიც შეფასებულია შემდეგნაირად:

1. ასაკი. ცხოვრების ყოველი წელი იძლევა 1 ქულას. მაგალითად, 50 წლის ასაკში ენიჭება 50 ქულა და ა.შ.

2. სხეულის წონა. ნორმალური წონა შეფასებულია 30 ქულით. ნორმის გადამეტებულ თითოეულ კილოგრამზე, რომელიც გამოითვლება შემდეგი ფორმულებით, აკლდება 5 ქულა:

მამაკაცები: 50 + (სიმაღლე – 150) x 0,75 + (ასაკი – 21)/4

ქალები: 50 + (სიმაღლე – 150)x0.32 + (ასაკი – 21)/5

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცს, რომლის სიმაღლეა 180 სმ, აქვს 85 კგ სხეულის წონა, ხოლო სხეულის ნორმალური წონა იქნება:

50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 კგ.

ასაკობრივი ნორმის 5 კგ-ით გადამეტებისთვის ჯამურ ქულებს აკლდება 5x5 = 25 ქულა.

3. არტერიული წნევა. ნორმალური არტერიული წნევა შეფასებულია 30 ქულით. ყოველ 5 მმ Hg-ზე. Ხელოვნება. სისტოლური ან დიასტოლური წნევა გამოთვლილ მნიშვნელობებზე ზემოთ, განსაზღვრული ქვემოთ მოცემული ფორმულით, მთლიან რაოდენობას აკლდება 5 ქულა:

მამაკაცები: ADsyst. = 109 + 0,5 x ასაკი + 0,1 x სხეულის წონა;
ადდიასტი. = 74 + 0,1 x ასაკი + 0,15 x სხეულის წონა;

ქალები: ADsyst. = 102 + 0,7 x ასაკი + 0,15 x სხეულის წონა;
ადდიასტი. = 78 + 0,17 x ასაკი + 0,1 x სხეულის წონა.

სისტოლური წნევის ასაკობრივი ნორმაა:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 მმ Hg. Ხელოვნება.

ნორმალური დიასტოლური წნევა:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 მმ Hg. Ხელოვნება.

5. მოქნილობა. დადექით საფეხურზე სწორი მუხლებით, მოხარეთ წინ, შეეხეთ ნიშანს ნულოვანი წერტილის ქვემოთ ან ზემოთ (ეს თქვენი ფეხების დონეზეა) და შეინარჩუნეთ პოზა მინიმუმ 2 წამის განმავლობაში. ნულოვანი წერტილიდან ყოველი სანტიმეტრი უდრის ან აღემატება ცხრილში მოცემულ მამაკაცთა და ქალთა ასაკობრივ ნორმას. 1, ფასდება 1 ქულით, თუ სტანდარტი არ არის დაკმაყოფილებული, ქულები არ ენიჭება. ტესტი ტარდება სამჯერ ზედიზედ და საუკეთესო შედეგი დაითვლება.

ასაკი, წლები	მოქნილობა, სმ		სიჩქარე, სმ		დინამიური ძალა, სმ		სიჩქარის გამძლეობა		სისწრაფე-ძალა გამძლეობა		გენერალური გამძლეობა
	მოქნილობა, სმ		სიჩქარე, სმ		დინამიური ძალა, სმ		სიჩქარის გამძლეობა		სისწრაფე-ძალა გამძლეობა		10 წუთიანი სირბილი, მ		2000 მ, მინ.
	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

ტესტი ტარდება მდგარ მდგომარეობაში. ყველაზე ძლიერი ხელი გასწორებული თითებით (პალმის კიდე ქვემოთ) არის გაშლილი წინ. ასისტენტი იღებს 50 სანტიმეტრიან სახაზავს და აყენებს ვერტიკალურად (რიცხვი "ნული" იატაკისკენ არის მიმართული). ამ შემთხვევაში, თქვენი ხელი სახაზავის ბოლოდან დაახლოებით 10 სმ-ით არის ქვემოთ.

"ყურადღების" ბრძანების შემდეგ, ასისტენტმა უნდა გაათავისუფლოს მმართველი 5 წამში. გამოსაცდელის ამოცანაა სახაზავი რაც შეიძლება სწრაფად დაიჭიროს ცერით და საჩვენებელი თითით. მანძილი სანტიმეტრებში იზომება პალმის ქვედა კიდიდან მმართველის ნულოვან ნიშნულამდე.

ტესტი ტარდება სამჯერ ზედიზედ, საუკეთესო შედეგი დაითვლება.

მაგალითად, 50 წლის მამაკაცისთვის ტესტის შედეგი იყო 17 სმ, რაც 4 სმ-ით სჯობს ასაკობრივ ნორმას, ნორმის დაკმაყოფილება 2 ქულაა, გადამეტებისთვის კი 4x2 = 8 ქულა. ჯამური თანხა 10 ქულაა.

7. დინამიური ძალა (აბალაკოვის ტესტი). შეფასებულია დგომის ნახტომის მაქსიმალური სიმაღლით. თითოეული სანტიმეტრისთვის, რომელიც უდრის ან აღემატება ცხრილში მოცემულ სტანდარტულ მნიშვნელობას. ენიჭება 1, 2 ქულა.

8. სიჩქარის გამძლეობა. მწოლიარე პოზიციიდან სწორი ფეხების 90° კუთხით აწევის მაქსიმალური სიხშირე გამოითვლება 20 წამში. თითოეული ლიფტისთვის, რომელიც ტოლია ან აღემატება სტანდარტულ მნიშვნელობას, ენიჭება 3 ქულა.

9. სისწრაფე-ძალა გამძლეობა. მწოლიარე მდგომარეობაში მკლავების მოხრის მაქსიმალური სიხშირე (ქალები მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში) იზომება 30 წამში, 4 ქულა მინიჭებული ყოველი მოხრილისთვის, რომელიც ტოლია ან აღემატება სტანდარტს.

10. ზოგადი გამძლეობა.

1) პირები, რომლებსაც ადრე არ უვარჯიშებიათან ვინც ვარჯიშობს არაუმეტეს 6 კვირის განმავლობაში, შეუძლია გამოიყენოს შემდეგი არაპირდაპირი მეთოდი.

დილის ვარჯიშების შესრულებისთვის ქულები არ ენიჭებათ.

ზოგადი გამძლეობა ფასდება 10 წუთიანი სირბილის შედეგის საფუძველზე, რაც შეიძლება დიდ მანძილზე. ცხრილში მოცემული სტანდარტის შესასრულებლად. ენიჭება 2, 30 ქულა და ყოველ 50 მ მანძილზე ამ მნიშვნელობაზე მეტი 15 ქულა. ასაკობრივ სტანდარტზე ნაკლები მანძილის ყოველ 50 მეტრზე 30 ქულას აკლდება 5. ამ ტესტის ქულების მინიმალური რაოდენობაა 0. ტესტი რეკომენდირებულია იმ პირებისთვის, რომლებიც დამოუკიდებლად ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს.

3) ჯგუფური გაკვეთილებისთვისზოგადი გამძლეობის განვითარების დონე ფასდება 2000 მ რბოლებით მამაკაცებისთვის და 1700 მ ქალებისთვის. კონტროლი არის სტანდარტული დრო, რომელიც მოცემულია ცხრილში. 1. მარეგულირებელი მოთხოვნის შესასრულებლად ენიჭება 30 ქულა და ყოველ 10 წამში ამ მნიშვნელობაზე ნაკლები - 15 ქულა. ასაკობრივ სტანდარტზე ყოველ 10 წამზე მეტს 30 ქულას აკლებს 5 ქულა, ტესტის მინიმალური რაოდენობა არის 0.

11. პულსის აღდგენა.

1) მათთვის ვინც არ ვარჯიშობსმჯდომარე მდგომარეობაში 5 წუთიანი დასვენების შემდეგ აიღეთ პულსი 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ 20 ღრმა ჩაჯდომა 40 წამის განმავლობაში და ისევ დაჯექით. 2 წუთის შემდეგ კვლავ გაზომეთ პულსი 10 წამის განმავლობაში და შედეგი გაამრავლეთ 6-ზე. საწყის მნიშვნელობასთან შესაბამისობა (დატვირთვამდე) იძლევა 30 ქულას, პულსს აჭარბებს 10 დარტყმით - 20 ქულით, 15 - 10 ქულით, 20-ით. - 5 ქულა, 20-ზე მეტი დარტყმა - 10 ქულა უნდა გამოკლდეს ჯამს.

2) ვინც ვარჯიშობს 6 კვირაზე მეტ ხანსგულისცემის აღდგენა ფასდება 10 წუთიანი სირბილის ან 2000 მ სირბილის დასრულებიდან 10 წუთის შემდეგ მამაკაცებისთვის და 1700 მ ქალებისთვის სირბილის შემდგომი გულისცემის საწყის მნიშვნელობასთან შედარებით. მათი დამთხვევა იძლევა 30 ქულას, აღემატება 10 დარტყმას - 20 ქულა, 15 - 10 ქულა, 20 - 5 ქულა, 20-ზე მეტი დარტყმა - 10 ქულა უნდა გამოკლდეს მთლიან თანხას.

შედეგები

11-ვე ინდიკატორისთვის მიღებული ქულების შეჯამების შემდეგ ფიზიკური მდგომარეობა ფასდება შემდეგნაირად:

- დაბალი– 50 ქულაზე ნაკლები;
- საშუალოზე დაბალი– 51–90 ქულა;
- საშუალო– 91–160 ქულა;
- საშუალოზე მაღალი– 160–250 ქულა;
- მაღალი- 250 ქულაზე მეტი. გამოქვეყნდა