შეამოწმეთ რა არის სპორტი თქვენთვის. როგორ ავირჩიოთ სპორტი ბავშვების ტემპერამენტის გათვალისწინებით? რა გჭირდებათ სპორტის ასარჩევად

როდესაც ბავშვი იზრდება და უფრო აქტიური ხდება, ზოგიერთ მშობელს უჩნდება სურვილი მისი გაგზავნა სპორტული განყოფილება. ისინი რთული არჩევანის წინაშე დგანან, რომელშიც ხშირად ხელმძღვანელობენ ან გემოვნების პრეფერენციებით ან სახლიდან მონაკვეთის დაშორების ხარისხით. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ბავშვისთვის სპორტის არჩევისას?

მცირეწლოვან ბავშვებს წარმოუდგენელი ენერგია აქვთ და ის პოზიტიური მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული. ეს გახდის თქვენ მშვიდად და თქვენს პატარას მხიარულ, ჯანმრთელ და ხალისიან. ყველაზე შესაფერისი ვარიანტია სპორტი. მაგრამ აქ დაუყოვნებლივ ჩნდება არჩევანის საკითხი შესაფერისი ტიპისპორტი

პირველ რიგში, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს შვილს. სპორტი უნდა შეესაბამებოდეს მის მიდრეკილებებს და ხასიათს. დაივიწყეთ თქვენი ამბიციები და გაითვალისწინეთ მხოლოდ ბავშვის ინტერესები.

რა ასაკში ჯობია ბავშვის სპორტში გაგზავნა?

როდის უნდა გაგზავნოთ თქვენი ვაჟი ან ქალიშვილი სპორტში? - უმჯობესია ბავშვებისთვის სპორტის სწავლება დაიწყოთ სკოლამდელი ასაკი, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი - მცირეწლოვანი ბავშვები არ მიიღება ყველა სპორტულ განყოფილებაში.

თუ მშობლები გეგმავენ შემდგომში სპორტი გახადონ მათი შვილის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი, მათ უნდა ასწავლონ შვილებს სპორტი აკვანიდან. Როგორ გავაკეთო ეს? მოაწყეთ პატარა სპორტული კუთხე სახლში კედლის ბარები, თოკი და სხვა მოწყობილობები. ადრეული ბავშვობიდან ვარჯიშით ბავშვი დაძლევს შიშს, გააძლიერებს კუნთების ზოგიერთ ჯგუფს, დაეუფლება არსებულ აღჭურვილობას და იგრძნობს სიამოვნებას და სიხარულს აქტივობიდან.

• 2-3 წელი.ამ ასაკში ბავშვები ენერგიით სავსენი, აქტიურები და მობილურები არიან. ამიტომაც ამ დროს რეკომენდებულია ბავშვებთან ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე. ბავშვები სწრაფად იღლებიან, ამიტომ გაკვეთილები არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, უბრალოდ შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში (ტაში, ხელების ქნევა, მოხრა, ხტუნვა) 5-10 წუთის განმავლობაში;
• 4-5 წელი.ეს ასაკი განსაკუთრებით საყურადღებოა, რადგან ბავშვის სხეულის ტიპი უკვე ჩამოყალიბებულია (ისევე როგორც მისი ხასიათი) და მისი ნიჭი ახლა იწყება. ეს პერიოდი ყველაზე შესაფერისია შესაფერისის მოსაძებნად სპორტული ჭიქათქვენი შვილისთვის. ეს ასაკი კარგია კოორდინაციის განვითარებისთვის. შესთავაზეთ თქვენს შვილს აკრობატიკის, ტანვარჯიშის, ჩოგბურთის, ხტომის ან ფიგურული სრიალის არჩევანი. ხუთი წლიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები საბალეტო სკოლაში ან სცადოთ ხელი ჰოკეიში;
• 6-7 წელი.შესანიშნავი დროა მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარებისთვის. ერთი წლის განმავლობაში სახსრები დაახლოებით 20-25%-ით შეამცირებს მათ მობილურობას. თქვენ შეგიძლიათ გააგზავნოთ თქვენი შვილი ნებისმიერი ტიპის ტანვარჯიშზე, ცურვაზე, დაიწყოთ საბრძოლო ხელოვნება ან ფეხბურთი;
• 8-11 წელი. ეს ასაკობრივი პერიოდისაუკეთესოდ შეეფერება ბავშვის სისწრაფეს, სისწრაფესა და ოსტატობას. შესანიშნავი იდეაა მისი წაყვანა ნიჩბოსნობაში, ფარიკაობაში ან ველოსიპედზე;
• 11 წლიდანთქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გამძლეობაზე. 11 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ გაუძლონ მძიმე ტვირთებიოსტატი რთული მოძრაობებიდა დახვეწეთ ისინი. აირჩიეთ ნებისმიერი სპორტი ბურთით, განიხილეთ მძლეოსნობა, კრივი, სროლა, როგორც ვარიანტები;
• 12-13 წლის შემდეგდგება ასაკი, როდესაც ოპტიმალური გამოსავალია ვარჯიში, რომელიც მიმართულია ძალისა და გამძლეობის განვითარებაზე.

მაშ, რა ასაკში შეგიძლიათ ჩარიცხოთ თქვენი შვილი სპორტის ამა თუ იმ სახეობაში? აქ არ არის გარკვეული პასუხი, რადგან თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. არიან ბავშვები, რომლებსაც სამი წლის ასაკში შეუძლიათ სკეიტბორდი ან თხილამურები. სხვები სრულიად მოუმზადებლები არიან სპორტის უმეტესობისთვის ცხრა წლის ასაკშიც კი.

არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა მოუსმინოთ სპორტული განყოფილების არჩევისას. მაგალითად, მოქნილობის განვითარების კლასები უნდა დაიწყოს ადრეული წლები, ვინაიდან ამ დროს ბავშვის სხეული უფრო ემორჩილება სტრიებს. ასაკთან ერთად, მოქნილობა მცირდება. მაგრამ რაც შეეხება გამძლეობას, ის, ზოგადად, თანდათან ვითარდება - 12 წლიდან 25 წლამდე.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სამი წლის ბავშვის გაგზავნა სპორტული კლუბი, მაშინ გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვის ძვლები და კუნთები სრულად ჩამოყალიბდება მხოლოდ ხუთი წლის ასაკში. გადაჭარბებული დატვირთვებისანამ ამ ასაკმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგებიმაგალითად, სქოლიოზისთვის. 5 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის ფაქტობრივად საკმარისია მსუბუქი ვარჯიში და აქტიური თამაშები.

რომელი განყოფილებები იღებენ ბავშვებს სხვადასხვა ასაკში?

• 5-6 წელი. მიღებულია სხვადასხვა სახის ტანვარჯიშზე და ფიგურული სრიალი;
• 7 წელი. აკრობატიკა, სამეჯლისო და საცეკვაო სპორტი, საბრძოლო ხელოვნება, ცურვა, ისრები, ასევე ქვები და ჭადრაკი;
• 8 წელი. ამ ასაკში ბავშვებს ბადმინტონზე, ფეხბურთზე, კალათბურთსა და გოლფზე მიჰყავთ. არის ალპური თხილამურების სწავლის შესაძლებლობა;
• 9 წელი. ამიერიდან არის შანსი გახდეთ ჩქაროსნული მოციგურავე, დაეუფლონ ნაოსნობას, დაიკავოთ რაგბი და ბიატლონი და დაიწყოთ მძლეოსნობა;
• 10 წელი. 10 წლის ასაკში ბავშვები მიიღება კრივში და კიკბოქსინგში, ხუთჭიდში და ძიუდოში. შეგიძლიათ გააგზავნოთ თქვენი შვილები წონით ვარჯიშზე, ბილიარდისა და ველოსიპედის თამაშებზე;
• 11-დანწლის ასაკში ბავშვები იღებენ სექციებს მიხედვით სხვადასხვა სახისსროლა;
• 12-დანწლის ბავშვი მიიღება ბობსლეიში.

ნიჭიერი ბავშვები შეიძლება ჩაირიცხონ სპორტულ განყოფილებაში ერთი წლით უმცროსი.

ჩვენ ვირჩევთ სპორტს ბავშვის ფიზიკის გათვალისწინებით

როდესაც გადაწყვიტეთ თქვენი შვილი სპორტში გაგზავნოთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მისი სხეულის ტიპს. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სხვადასხვა სპორტი ითვალისწინებს სხეულის სტრუქტურის სხვადასხვა მახასიათებლებს. სასურველია კალათბურთისთვის მაღალი ზრდა, მაშინ როცა ეს თვისება ტანვარჯიშში არ არის დაფასებული. თუ ბავშვი მიდრეკილია სიმსუქნისკენ, მშობლებმაც უნდა მეტი ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ სპორტში მიმართულების არჩევას, რადგან ვარჯიშის შედეგები და, შესაბამისად, ბავშვების თვითშეფასების დონე ამაზე იქნება დამოკიდებული. ჭარბი წონა, ბავშვი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეს კარგი თავდამსხმელიფეხბურთში, მაგრამ ის შეძლებს შედეგების მიღწევას ძიუდოში ან ჰოკეიში.

არსებობს სხეულის სტრუქტურის რამდენიმე ტიპი, სტეფკოსა და ოსტროვსკის მიერ სამედიცინო პრაქტიკაში გამოყენებული სქემის მიხედვით. მოდით შევხედოთ მათ დეტალურად:

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა ჩემზეც იმოქმედებდა და მეც დავწერ ))) მაგრამ წასასვლელი არსადაა ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე დაჭიმულობა ნიშნები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან გამიხარდება თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...

1. ასთენოიდის ტიპი- სხეულის ამ ტიპს ახასიათებს გამოხატული სიგამხდრე, ფეხები ჩვეულებრივ გრძელი და თხელია და ნეკნი გალიადა მხრები ვიწროა. კუნთები ცუდად არის განვითარებული. ხშირად, ასთენოიდური სხეულის ტიპის ადამიანები ავლენენ დახრილ პოზას და მხრის პირებს. ასეთი ბავშვები უხერხულად გრძნობენ თავს. ამ ფაქტორების გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა იპოვონ განყოფილება, სადაც მათი შვილი ფსიქოლოგიურად კომფორტული იქნება. აქ მთავარია არა მხოლოდ მიმართულება სპორტში, არამედ შესაფერისი გუნდიც. ასეთ ბავშვებს შეუძლიათ მარტივად დაკავდნენ ტანვარჯიშით, კალათბურთით, ისევე როგორც ნებისმიერი სპორტით, სადაც აქცენტი კეთდება სიჩქარეზე, ძალასა და გამძლეობაზე - თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედი, ხტომა, ნიჩბოსნობა, სროლა, გოლფი და ფარიკაობა. საკონკურსო ცურვა, კალათბურთი, რიტმული ტანვარჯიში.
2. გულმკერდის ტიპისხეულის აღნაგობა ხასიათდება თანაბარი სიგანით მხრის სარტყელიდა თეძოები, გულმკერდი ხშირად ფართოა. განვითარების მაჩვენებელი კუნთოვანი მასასაშუალოდ. ეს ბავშვები ძალიან აქტიურები არიან და შესაფერისია სპორტისთვის, რომელიც მოიცავს სიჩქარეს და ავითარებს გამძლეობას. აქტიური ბავშვები შესაფერისია სხვადასხვა რბოლისთვის, მოტოსპორტისთვის, თხილამურებით სრიალისთვის და ისინი გახდებიან შესანიშნავი ფეხბურთელები და ბიატლეტები, აკრობატები და მოციგურავეები. შეგიძლიათ ამ სხეულის ტიპის ბავშვი გააგზავნოთ ბალეტზე, კაპოეირაზე, ხტუნვაში ან დააინტერესოთ კაიაკით.
3. კუნთების ტიპიაღნაგობა დამახასიათებელია მასიური ჩონჩხის და განვითარებული კუნთოვანი მასის მქონე ბავშვებისთვის. ისინი გამძლე და ძლიერები არიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ უნდა აირჩიონ სპორტი, რომელიც მიმართულია ძალისა და სიჩქარის განვითარებაზე. ასეთ ბავშვებს შეუძლიათ საკუთარი თავის დამტკიცება მთამსვლელობაში, საბრძოლო ხელოვნებაში, ფეხბურთში, პაუერლიფტინგში, წყალბურთსა და ჰოკეიში და ასევე მიაღწიონ კარგი შედეგივ სიმძიმის აწევადა ვარჯიში.
4. საჭმლის მომნელებელი ტიპი- საჭმლის მომნელებელი სხეულის ტიპი ხასიათდება მოკლე სიმაღლით, ფართო გულმკერდით, მცირე ზომის მუცლისა და ცხიმოვანი მასის არსებობით სხეულის სხვა ნაწილებში. ეს ბიჭები არ არიან ძალიან მოქნილები, ისინი ნელი და მოუხერხებლები არიან. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის სპორტს ვერ შეუერთდება. მათში საქმიანობისადმი ინტერესის გასაღვივებლად აირჩიეთ ძალოსნობა, სროლა, ჰოკეი, სპორტული ტანვარჯიში, განიხილეთ საბრძოლო ხელოვნება ან მოტოსპორტი, სროლა და ვარჯიში, როგორც ვარიანტი.

როგორ ავირჩიოთ სპორტი ბავშვების ტემპერამენტის გათვალისწინებით?

სპორტის არჩევისას ასევე მნიშვნელოვანია ხასიათი. მასზეა დამოკიდებული, რა წარმატებას მიაღწევს ბავშვი. მაგალითად, ბავშვებთან ერთად მაღალი ხარისხინაკლებად სავარაუდოა, რომ აქტივობებმა გამოიჩინონ თავი სპორტში, სადაც ვარჯიში არის განმეორებითი ვარჯიშების გაუთავებელი სერია, სადაც საჭიროა კონცენტრაციის უნარი. მათ უნდა აირჩიონ ისეთი აქტივობები, სადაც ბავშვს შეუძლია ზედმეტი ენერგიის გამოდევნა, სასურველია გუნდური სპორტი.

1. სპორტი სანგვინი ადამიანებისთვის.ამ ტიპის ტემპერამენტის მქონე ბავშვები ბუნებით ლიდერები არიან, ისინი არ არიან მიდრეკილნი შიშისკენ, მოსწონთ ექსტრემალური სპორტი, მათთვის შესაფერისია სპორტი, სადაც მათ შეუძლიათ გამოავლინონ ყველა ეს თვისება და აჩვენონ საკუთარი უპირატესობა. ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ ფარიკაობის, ალპინიზმისა და კარატეს გაკვეთილებზე. სანგვინი ხალხი სიამოვნებით სრიალს, ალპური თხილამურებითა და კაიაკით.
2. ქოლერიკები- ემოციური ადამიანები, მაგრამ მათ შეუძლიათ ვინმესთან გამარჯვება გაიზიარონ, ამიტომ ჯობია ამ ტემპერამენტის მქონე ბავშვები აღმოჩნდნენ გუნდური სპორტი. მათთვის კარგი ვარიანტია ჭიდაობა ან კრივი.
3. ფლეგმატური ბავშვებიმიდრეკილნი არიან მიაღწიონ კარგ შედეგს ყველაფერში, მათ შორის სპორტში, რადგან მათი ბუნებრივი თვისებებია გამძლეობა და სიმშვიდე. მოიწვიე ასეთი ტემპერამენტის მქონე ბავშვი ჭადრაკის, ფიგურული სრიალის, ტანვარჯიშის ან სპორტსმენის დასაკავებლად.
4. მელანქოლიური ხალხი- ძალიან დაუცველი ბავშვები, ისინი შეიძლება დაზარალდნენ მწვრთნელის გადაჭარბებული სიმძიმის გამო. ჯობია მათთვის გუნდური სპორტის რომელიმე სახეობა აირჩიონ ან საცეკვაოდ წაიყვანონ. დიდი ვარიანტი– საცხენოსნო სპორტი ყველასთვის შესაფერისია და ასევე ღირს სროლაზე ან ნაოსნობაზე ფიქრი.

რომელ განყოფილებაში უნდა გაიგზავნოს ბავშვები მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით?

თუ თქვენ შეარჩიეთ მიმართულება სპორტში თქვენი შვილებისთვის, ყველა ფაქტორის გათვალისწინებით - მათი პრეფერენციები, სხეულის ტიპი, ხასიათი, მაშინ ახლა ყურადღება უნდა მიაქციოთ მომავალი სპორტსმენების ჯანმრთელობას. უმჯობესია მიმართოთ პედიატრს, რომელმაც იცის ბავშვის სხეულის მახასიათებლები. ექიმი გეტყვით, რომელი სპორტია უკუნაჩვენები თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში და რომელი იქნება მომგებიანი. პედიატრი განსაზღვრავს, თუ რა დონის ვარჯიშია თქვენი შვილებისთვის. განვიხილოთ რეკომენდაციები სპორტის არჩევასთან დაკავშირებით სხვადასხვა დაავადებისთვის.

• ფრენბურთის, კალათბურთის და ფეხბურთის გაკვეთილებიუკუნაჩვენებია მიოპიელი ბავშვებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც აწუხებს ასთმა ან ბრტყელტერფიანობა. მაგრამ ეს სპორტი ხელს შეუწყობს კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას;
• ტანვარჯიშიგაათავისუფლებს ბავშვს ბრტყელ ტერფებს და დაეხმარება ზურგის კუნთების გაძლიერებას, ლამაზი პოზის ჩამოყალიბებას;
• ცურვა- განკუთვნილია ყველა ბავშვისთვის გამონაკლისის გარეშე. აუზში ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელი სხეულის კუნთებზე, მათ შორის ზურგზე და აძლიერებს ნერვულ სისტემას;
• ჰოკეიუკუნაჩვენებია, თუ ბავშვს აქვს ქრონიკული დაავადებები, მაგრამ მას კარგად უვითარდება სასუნთქი სისტემა;
• საბრძოლო ხელოვნება, რიტმული ტანვარჯიში, კლასები თხილამურებით სრიალიდა ფიგურული სრიალიმითითებულია ცუდად განვითარებული ვესტიბულური აპარატისთვის;
• თუ თქვენ გაქვთ სუსტი ნერვული სისტემა, გაკვეთილები შესაფერისია ბავშვთა იოგა, ცურვა და ცხენოსნობა;
• ჩოგბურთიღირს ამის გაკეთება განვითარებისთვის შესანიშნავი საავტომობილო უნარებიდა ყურადღება, მაგრამ ეს სპორტი არ არის შესაფერისი მიოპიელი ბავშვებისთვის და მათთვის, ვისაც კუჭის წყლული აწუხებს;
• ცხენოსნობარეკომენდებულია კრუნჩხვითი სინდრომის, დაავადებების დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა დიაბეტით დაავადებულებს;
• ვარჯიშით შეგიძლიათ გააძლიეროთ გული და სასუნთქი სისტემა სწრაფი სრიალი, მძლეოსნობა ან დაივინგი;
• Ფიგურული სრიალიუკუნაჩვენებია მძიმე მიოპიის და პლევრის დაავადებების დროს.

თუ გსურთ ბავშვებს გააცნოთ სპორტი, არ უნდა შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების, იქნება გამარჯვებები და იქნება წარუმატებლობები. თუმცა, არასოდეს მიაწეროთ თქვენი შვილის წარუმატებლობა სპორტში სხვადასხვა გარემოებებს, რადგან ისინი გაწეული ძალისხმევის შედეგია. მათი ძალისხმევით მიაღწიეს წარმატებას, ბავშვები კვლავ ისწრაფვიან გამარჯვებისკენ; წარუმატებლობის წინაშე ისინი დაიწყებენ უფრო მეტ ძალისხმევას.

ნებისმიერი სპორტი სასარგებლო და მნიშვნელოვანია, რადგან ავითარებს ძლიერ ხასიათს, პასუხისმგებლობას და დისციპლინას. მთავარი ის არის, რომ ბავშვს ეს სიამოვნებით აკეთებს!

ჩვენ ასევე ვკითხულობთ:

სპორტის მიმართ ინტერესი ახლა იზრდება, მიუხედავად იმისა, კმაყოფილი ვართ თუ არა ოლიმპიადის შედეგებით. მშობლების ამბიციები, განსაკუთრებით მათ, ვინც ახალგაზრდობაში სპორტით თამაშობდა, დიდია და ბევრს სურს შვილი კვარცხლბეკზე ნახოს.

სპორტის რომელ სპორტს მივანიჭოთ უპირატესობა არჩევისას აუცილებელია ბავშვის ტემპერამენტის, ხასიათის მიდრეკილებებისა და სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინება. უფრო მეტიც, ზოგიერთ სპორტს შეუძლია გააძლიეროს არსებული ფუნქციები, ზოგი კი დაეხმარება შეავსოს ის, რაც აკლია. მაგალითად, აგრესიულ ბიჭს, რა თქმა უნდა, მოეწონება კრივი და გაიმარჯვებს შეჯიბრებებში, მაგრამ შესაძლოა, ყინულის ცეკვა ან ცურვა მას უფრო მშვიდად, ჰარმონიულ და მრავალმხრივ აქცევს, როგორც პიროვნებას. აქ არჩევანი მშობლებზეა. ელით თუ არა ზრდას ოლიმპიური ჩემპიონიან უბრალოდ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს შვილს უფრო ჰოლისტიკური განვითარებაში.

ვერძი

ვერძი, ბიჭებიც და გოგოებიც, ბუნებრივი სპორტსმენები და ქალები არიან. ისინი არიან ენერგიულები, მხიარულები, აქტიურები, მამაცები, იმპულსურები. ნებისმიერი ვერძი უპირატესობას აქტიურ სპორტს მიანიჭებს, სასურველია თამაშს. ვერძი, მოგეხსენებათ, მებრძოლები არიან, ამიტომ საბრძოლო ხელოვნება მათი ელემენტია (მოკრივე ვლადიმერ კლიჩკო). მაგრამ გუნდურ სპორტში (კალათბურთი, ფრენბურთი, ფეხბურთი და ა.შ.) მათი წარმატების შანსები მაინც უფრო მაღალია. არავინ არ არის ისეთი ერთგული თავისი გუნდისთვის, როგორც ვერძი და ხშირად ირჩევენ კაპიტნებს, რაც მათ სიამაყეს ალამაზებს და პასუხისმგებლობას ავითარებს. ვერძის ფეხბურთელებს მთელ მსოფლიოში იცნობენ - იგორ აკინფეევი (რომელიც ასევე გუნდის კაპიტანია) და რონალდინიო. სხვა ტიპებიდან აღსანიშნავია სიჩქარის სრიალი, სირბილი (მხოლოდ სპრინტი, ვერძს არ აქვს იგივე გამძლეობა მარათონისთვის) და ყველა ფილტვების ტიპებიმძლეოსნობა, ლუჟე, სლალომი, ავტო და მოტოციკლეტის რბოლა - ვერძი ცდილობს ყველაფერში იყოს პირველი და ძალიან უყვარს სიჩქარე. განსაკუთრებული სიყვარულივერძს ჰოკეისადმი გატაცება აქვს - სიჩქარე დიდია, შეგიძლია იბრძოლო და ვნებები დიდია (ვერძი ჰოკეის მოთამაშეები პაველ ბურე და ილია კოვალჩუკი არიან).

თუ ვსაუბრობთ იმაზე, რაც ვერძს აკლია, მაშინ უნდა აღვნიშნოთ სიზუსტის, სიზუსტის, მადლისა და დახვეწილობის განვითარება. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ დაკარგული თვისებები ტანვარჯიშის, ფიგურულ სრიალში (მოციგურავეები ტატიანა ნავკა და მაქსიმ მარინინი - ვერძი), ცურვით, განსაკუთრებით სინქრონიზებული (ანასტასია ერმაკოვა - სინქრონული ცურვა, არკადი ვიაჩანინი - ცურვა). მაგიდის ჩოგბურთი და ჩოგბურთი(მარია შარაპოვა), სროლა ან ფარიკაობა ხელს შეუწყობს სიზუსტის, ზუსტი მოძრაობების და გამძლეობის განვითარებას, ჭადრაკი კი გასწავლით დააფასოთ არა მხოლოდ უხეში ძალა, არამედ ინტელექტიც (გარი კასპაროვი - ვერძი).

დიდი ალბათობით, თქვენ არ მოგიწევთ ვერძის სპორტს მიჩვევა. ბავშვი თავად მოგთხოვთ, წაიყვანოთ ისეთ ადგილას, სადაც სირბილი, ხტომა და ა.შ. თუ არ გააკეთებთ ადგილზე, მაშინ ენერგია გამოვა სახლში და შემდეგ ფრთხილად იყავით. სახლი "ყურებთან დადგება" და ეს ყველაფერია დიდი რაოდენობითრამ საჭიროებს შეკეთებას.

ვერძისთვის ყველაზე ტრავმული ადგილი თავია და პირველ რიგში ცხვირი. ამიტომ, სამჯერ იფიქრეთ ჰოკეიზე და კრივზე, თუნდაც თქვენი შვილი მათზე დაჟინებით მოითხოვოს.

კურო

კურო მშვიდი, გაწონასწორებული და მოქნილია. ისინი უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი წყნარი თამაშებისა და კრეატიულობისკენ, ვიდრე ფიზიკური აქტივობა. ამიტომ, კურო უნდა იყოს მიჩვეული სპორტულ აქტივობებს, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად და რბილად, რადგან აღზრდისას ზედმეტი სიმკაცრე თქვენს პატარაში სიჯიუტის შეტევას გამოიწვევს და როცა კურო ჯიუტობს, მას ვერავინ უმკლავდება. შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ თქვენი შვილის მხატვრული მიდრეკილებები და წაიყვანოთ იგი ტანვარჯიშზე, ყინულის ცეკვაზე ან სინქრონიზებულ ცურვაში. მოხდენილი მოძრაობები მუსიკაზე და თუნდაც ლამაზ კოსტიუმებში - ეს ყველაფერი ძალიან კუროს გემოვნებითაა, აქ ისინი თავიანთ ელემენტში არიან (ტანვარჯიშები ოლგა კორბუტი, ალინა კაბაევა - კურო). გარდა ამისა, თქვენი შვილი ძალიან კარგი გამძლეობადა, შესაბამისად, ბიატლონი, ტრიატლონი, თხილამურები და მარათონის მანძილიმას შეუძლია მომავალში დაეუფლოს მას. კიდევ ერთი პლიუსი არის სხეულის სიმტკიცე და დიდი კუნთების სიძლიერე, რაც ნიშნავს, რომ კუროს შეუძლია გადაიზარდოს კარგ ძალოსანად, ჩაქუჩით ან შუბის მსროლლად. კუროს მოზარდებს შეიძლება ჰქონდეთ მიდრეკილება ბოდიბილდინგის მიმართ, მუდმივად აუმჯობესებენ სხეულს.

რაც კუროს ცოტა აკლია არის გამბედაობა და რისკის სიყვარული. ისინი ასევე გულგრილები არიან მაღალი სიჩქარით. ამიტომ, მათ იშვიათად ნახავთ მოკრივეებს, მოთხილამურეებსა თუ ჰოკეის მოთამაშეებს შორის (თუმცა ვლადისლავ ტრეტიაკი კუროა, ის ასევე იდგა კარზე). საერთო განვითარებისთვის, თქვენი შვილისთვის სასარგებლო იქნება თხილამურებით სრიალის, ატრაქციონის, ველოსიპედის, ციგა ან სნოუბორდის სრიალის დაუფლება და ძიუდოს რამდენიმე ტექნიკის სწავლა. ოლგა ზაიცევა და სიმონე ჰაუსვალდი ორი ბიატლეტია, რომლებიც კუროები არიან. ალექსეი ვოევოდა - ბობსლეი, ვლადიმერ ლებედევი - თავისუფალი სტილი, დინარა საფინა - ჩოგბურთი - ბოლოს და ბოლოს, მათ შეუძლიათ, როცა უნდათ! და ფეხბურთის ვარსკვლავი დევიდ ბექჰემი ასევე კუროა!

კუროს სუსტი წერტილი ყელია, ამიტომ ზედმეტად არ უნდა გაცივდეს და მიზანშეწონილია მისი გახურება, განსაკუთრებით თუ ზამთრის სპორტით ხართ დაკავებული. პროფილაქტიკისთვის გაციებაკუროს ბავშვობიდან სჭირდება გამკვრივება. კიდევ ერთი პრობლემაა ტკბილეულის და სახამებლიანი საკვების სიყვარული და, შესაბამისად, მოპოვების ალბათობა ჭარბი წონა, რომელიც ცუდად თავსებადია სპორტთან. აკონტროლეთ თქვენი მოხმარება მაღალკალორიული საკვებითქვენი ბავშვი და თუ ბავშვი უფროსია, მაშინ გვითხარით, როგორ შეიძლება თქვენი ფიგურა გაუარესდეს ზედმეტი ჭამისგან.

ტყუპები

ტყუპები აქტიურები და ცნობისმოყვარეები არიან, მათი მოძრაობები მოხერხებული და სწრაფია, ადრეული ბავშვობიდან უყვართ სირბილი, ასვლა, ასვლა და ისეთ ადგილებში მოხვედრა, სადაც ყველა ზრდასრული ვერ აღწევს მათ. ტყუპებს სიმაღლის არ ეშინიათ, უყვართ საქანელებზე სიარული და კიბეებზე და საფეხურებზე აკეთებენ რაღაცეებს, რისი ყურებაც კი ეშინიათ მშობლებს.

თანდაყოლილი ოსტატობა და მოძრაობების სიზუსტე - კარგი დამხმარემაგიდის ჩოგბურთში, მხატვრულ ტანვარჯიშში (ალექსეი ნემოვი), ფარიკაობაში (ტყუპები - ცნობილი მოფარიკავე სერგეი შარიკოვი), სროლა. ტყუპებს მოსწონს და ველოსიპედით, მძლეოსნობა, ნიჩბოსნობა, სრიალი. ცნობილი მხტუნავი ელენა ისინბაევა, ბიატლეტი ევგენი უსტიუგოვი, მოთხილამურე ნიკოლაი კრიუკოვი, მოციგურავეები ანდრეი ბუკინი და ევან ლისაჩეკი და, რა თქმა უნდა, ბრწყინვალე ფეხბურთელი ანდრეი არშავინი - ისინი ყველა ტყუპები არიან. რა თქმა უნდა, წარმატება ელის ტყუპებს ორიენტირება, ტურიზმი და შეძლებენ თავიანთი გონების გამოყენებას ჭადრაკში (ანატოლი კარპოვი დაიბადა ტყუპების ნიშნით).

ტყუპებს ცოტა გამძლეობა აქვთ და საერთოდ მცირე თანმიმდევრულობა აქვთ, ასე რომ, თუ თქვენს პატარას გაუჭირდა ან დაიღალა არჩეული სპორტით, ის სწრაფად დაკარგავს ინტერესს მის მიმართ. ზოგადად, ტყუპები მიდრეკილნი არიან სცადონ სხვადასხვა რამ, დაიწყონ და უარი თქვან ჰობიზე, ამიტომ ღირს ასწავლონ მათ სისტემურობა, დაჟინებული და დაჟინებული მიზნების მიღწევაში.

ტყუპებს ხშირად სუსტი ფილტვები და ბრონქები აქვთ, ამიტომ სარგებლობენ სუნთქვის ვარჯიშებისუფთა ჰაერზე ყოფნა, დიდი სარგებელიმოუტანს მოგზაურობებს აუზზე. ნერვული გადატვირთვის მოხსნაში ცურვაც დაგეხმარებათ, რისკენაც ტყუპებსაც აქვთ მიდრეკილება.

კიბო

კირჩხიბები იშვიათად ავლენენ დიდ სიყვარულს სპორტის მიმართ. სახლში კომფორტს ანიჭებენ უპირატესობას, არ უყვართ დედასთან ან ბებიასთან განშორება. მათი მგრძნობელობა ძალიან მაღალია, ამიტომ დიდი სპორტის რთულ სამყაროში, სადაც მუშაობა შედეგზეა მიმართული და სადაც კონკურენცია დიდია, ისინი იშვიათად იკავებენ ფესვებს. კირჩხიბები, ისევე როგორც არავინ, აფასებენ სულიერებას ყველაფერში, რასაც აკეთებენ; ისინი მიკერძოებულნი არიან სილამაზის მიმართ. კირჩხიბებს შეუძლიათ წარმატების მიღწევა რიტმული ტანვარჯიშიან სინქრონიზებული ცურვა, თუ იპოვიან კეთილ და ყურადღებიან მწვრთნელს. სპორტული ცხოვრება შეიძლება კარგად წარიმართოს გუნდურ სპორტშიც, თუ გუნდი კირჩხიბისთვის მეორე ოჯახივით გახდება და ის იქ თავს საკმაოდ კომფორტულად გრძნობს (ფეხბურთელები ზინედინ ზიდანი, ფაბიენ ბარტეზი, ალბერტო კარლოსი - კირჩხიბი).

კირჩხიბებს აკლიათ თავდაჯერებულობა და მებრძოლი თვისებები. როდესაც ისინი იწყებენ ამის გაგებას, ისინი ხშირად ცდილობენ მათ განვითარებას და მიღწევას დიდი შედეგები. ცნობილი კირჩხიბი მაიკ ტაისონი და ჯეკ დემპსი მაგალითებია იმისა, თუ რისი მიღწევა შეიძლება საკუთარ თავზე მუშაობით. კირჩხიბი და ძმები კლიჩკოსგან უფროსი ვიტალი. კირჩხიბებისთვის სასარგებლოა გამბედაობისა და გამძლეობის გამომუშავება კლდეზე ცოცვის, ალპური თხილამურებით სრიალისა და სირბილით. გრძელი დისტანციებზედა სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნება. კირჩხიბები - ბიატლეტი ოლგა მედვედცევა, მხტუნავი ტატიანა ლებედევა და მოცურავე მაიკლ ფელპსი, რომელმაც 2008 წლის ოლიმპიადაზე მთელი ოქრო აიღო.

მშობლებმა უნდა აკონტროლონ პატარა კირჩხიბების სათანადო კვება. მშრალი საჭმელები და სხვადასხვა ჩიფსები, კრეკერი თუ სწრაფი კვება მათთვის საზიანოა. ამიტომ, ვარჯიშის დატვირთული გრაფიკის პირობებშიც კი, კირჩხიბებს ყოველთვის სჭირდებათ დრო, რომ ნორმალურად იკვებონ და სჯობს ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა, ვიდრე პირიქით.

ლომი

პატარა ლომებს უყვართ თამაშები და არდადეგები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი მიკერძოებულნი არიან სპორტის მიმართ. თუ გსურთ სპორტის რომელიმე სახეობისადმი ინტერესის გაღვივება, მაშინ წაიყვანეთ იგი საჩვენებელი წარმოდგენებიან კონკურსები, რასაც მოჰყვება პრიზების წარდგენა - თქვენი ბავშვი აღფრთოვანებული იქნება.

ყველა ლომს უყვარს გუნდური სპორტი - ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი, ჰოკეი და ა.შ. (ფეხბურთელი იური ჟირკოვი, ჰოკეისტი ევგენი მალკინი), მაგრამ დიდი წარმატებამათ მაინც შეუძლიათ მიაღწიონ საბრძოლო ხელოვნებაში. ლომები ხომ არ არიან გულგრილები დიდებისა და საკუთარი პიროვნებისადმი ყურადღების მიმართ და მათი შინაგანი სიძლიერე ეხმარება მათ ენერგიულ დონეზე გაუმკლავდნენ მტერს. ჩოგბურთი (ბორჯღალოსნები არიან ჩოგბურთელები პიტ სამპრასი და როჯერ ფედერერი), ჭიდაობა (ლეო რუსეთის ძიუდოისტთა ნაკრების კაპიტანია ტამერლან ტმენოვი), ფარიკაობა თქვენი შვილისთვის შესაფერისი სპორტია.

სხვა სპორტი, სადაც ლეო შეძლებს საკუთარი ნიჭის გამოვლენას და ამავდროულად საზოგადოების წინაშე წარმოჩენას, არის ფიგურული სრიალი, ტანვარჯიში (ამინა ზარიპოვა), თხილამურებით სრიალიდა ჩვენთვის ჯერ კიდევ ცოტა გოლფია ხელმისაწვდომი.

სუფთა ჰაერი ძალიან სასარგებლოა ლომის ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ შეგიძლიათ ჩაწეროთ განყოფილებაში მძლეოსნობა. იქ მისთვის უფრო ადვილი იქნება გრძელი ხტომა და სირბილი მოკლე დისტანციებზე, სარბოლო სიარული(დენის ნიჟეგოროდოვი არის 2008 წლის ოლიმპიადის მედალოსანი ამ სპორტის სახეობაში), თხილამურებითა და ბიატლონით (სვეტლანა სლეპცოვა, ანტონ შიპულინი).

მშობლებს არ მოუწევთ ლომის ბოკვრის სპორტს მიჩვევა, არამედ ყოველდღიურად დილის ვარჯიშებითქვენს პატარას შეიძლება ეზარება ამის გაკეთება. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი მუსიკაზე ცეკვით, სპორტული თამაშებიან სარელეო რბოლა.

ქალწული

ქალწული ზოდიაქოს ერთ-ერთი ყველაზე ინტელექტუალური ნიშანია, ამიტომ პირველი რაც გონზე მოდის ჭადრაკია. მაგრამ ჩვენ მაინც გვსურს გავზარდოთ სრულფასოვანი პიროვნება და ამიტომ შევეცდებით განვავითაროთ არა მხოლოდ გონება, არამედ სხეულიც.

ქალწულები, როგორც წესი, ძალიან ეფექტური, შრომისმოყვარე და მოწესრიგებულები არიან და ამიტომ მათთვის შესაფერისია ის სპორტი, რომელიც მოითხოვს შესრულების ტექნიკის ფრთხილად განვითარებას - ტანვარჯიში (ღვთისმშობელი ტანმოვარჯიშე ელენა ზამოლოდჩიკოვა), დაივინგი (2008 წლის ოლიმპიური მედალოსანი იულია პახალინა), ფიგურული სრიალი. (ირინა როდნინა და მოქმედი ჩემპიონი კიმ იუ ნაც ქალწულები არიან). ქალწულებს არ აქვთ პრობლემები ზუსტი მოძრაობებთან დაკავშირებით და, შესაბამისად, წარმატებულები იქნებიან ფარიკაობაში, სროლაში და ჩოგბურთში (ბიატლეტი პაველ როსტოვცევი, ჩოგბურთელი ვერა ზვონარევა). ქალწულები ძალიან მშვიდები არიან და ყველა მიღწევის მიუხედავად მოკრძალებულად იქცევიან. ტიპიური მაგალითი- მოკრივე, მსოფლიო ჩემპიონი მძიმე წონის ჩემპიონინიკოლაი ვალუევი.

პატარა ქალწულების გამოტოვებული ხასიათის თვისებების ჯანმრთელობისა და განვითარებისთვის კარგია აუზზე გაგზავნა, იპოდრომზე წაყვანა (ქალწულებს ძალიან უყვართ ტექნოლოგია, აქ კი ცოცხალ არსებებთან ურთიერთქმედება), ასევე შეგიძლიათ შესთავაზოთ. ნაოსნობა ან ალპინიზმი (ქალწულებს ცოტა რომანტიზმიც აკლიათ), გუნდური სპორტი (ჰოკეისტი ალექსანდრე ოვეჩკინი - წარმოიდგინეთ, ქალწული ჰოროსკოპის მიხედვით).

როცა ბავშვის ვარჯიშზე წაყვანას იწყებთ, მთავარია, დაუყონებლივ ჩამოაყალიბოთ მკაფიო რუტინა და შეეცადოთ არ გამოტოვოთ გაკვეთილები. ქალწულებს უყვართ წესრიგი და სიზუსტე და სწრაფად ეგუებიან რუტინას და განრიგს, თუ დადგენილი რუტინა არ ირღვევა.

როცა ქალწული ცოტათი დაბერდება, სპორტისადმი ინტერესი შეიძლება შეინარჩუნოს იმის ახსნით, თუ რამდენად კარგია ეს ჯანმრთელობისთვის – ასეთი არგუმენტები უნაკლოდ მოქმედებს ქალწულზე. და კიდევ ერთი რამ: გაუფრთხილდით ბავშვის ნერვებს. ქალწულებში მღელვარება იწვევს ნაწლავების ფუნქციონირების დარღვევას, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არის საჭირო სიტუაციის ესკალაცია შეჯიბრებამდე.

სასწორები

დახვეწილი, რბილი, მხიარული სასწორი ბიჭები ყველაფერში ჰარმონიას ეძებენ. სპორტი, როგორიცაა ჭიდაობა, კრივი, ჰოკეი მათთვის საზიზღარია, რადგან სასწორისთვის უცხოა კონკურენციის სული. ისინი ზოგადად ერიდებიან კონფლიქტებს, ყველგან პოულობენ კომპრომისს.

სასწორის სიყვარული სილამაზისადმი უფრო ადვილი იქნება ფიგურულ სრიალში (ელენა ბერეჟნაია და მაო ასადა - სასწორი) ან რიტმული ტანვარჯიში, ცეკვა ან სინქრონიზებული ცურვა (მარია კისელევა). სასწორი ისიამოვნებს საცხენოსნო სპორტით, ჩოგბურთით (ცნობილი ჩოგბურთელი მარტინა ნავრატილოვა სასწორის ნიშნის წარმომადგენელია, ელენა დემენტიევაც), ნაოსნობა, ალპური თხილამურები (ბოლო ოლიმპიადაზე სასწორი მოთხილამურეების ბევრი მედალოსანია: ანდრეა ფიშბახერი, ლინდსი ვონი. ბოდე მილერი). გარე გარემო, სპორტის პრესტიჟი და პოპულარობა ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სასწორისთვის. სასწორის გუნდური სულისკვეთება საკმაოდ ძლიერია და, შესაბამისად, ფეხბურთი, კალათბურთი თუ ფრენბურთი, პრინციპში, მათ უხდებათ. ფეხბურთელები მაიკლ ბალაკი და ანდრეი შევჩენკო, ჰოკეის მოთამაშეები დარიუს კასპარაიტისი და ალექსეი ჟამნოვი, ფრენბურთელი ეკატერინა გამოვა - ყველა მათგანი ზოდიაქოს ნიშნის წარმომადგენელია.

მეტისთვის სრული განვითარებასასწორს უნდა განუვითარდეს მებრძოლი თვისებები და დარტყმის უნარი, სასწორმა უნდა გამოიმუშაოს ძალა, შეეცადოს იყოს უფრო მკაცრი და გადამწყვეტი. თუ ისინი წარმატებას მიაღწევენ, შედეგი შესანიშნავია. ივან პოდუბნი - მსოფლიო ჩემპიონი კლასიკური ჭიდაობა- სასწორი ზოდიაქოს ნიშნით.

თქვენ შეგიძლიათ შეაჩვიოთ ბავშვი სპორტს სილამაზის სიყვარულით. ჩვენ უნდა ვიყიდოთ მისთვის მოდური სპორტული კოსტუმი, გაიკეთეთ შესაბამისი ვარცხნილობა და ა.შ. მწვრთნელი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს უხეში და არ უნდა ამოიღოს ხმა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენმა შვილმა შეიძლება შეწყვიტოს სიყვარული ამ ტიპისსპორტი სამუდამოდ. ზამთარში სიფრთხილეა საჭირო, რათა თავიდან იქნას აცილებული ქვედა სხეულის ჰიპოთერმია, როგორც სისუსტეყველა სასწორი - ეს არის ქვედა წელი და თირკმელები.

მორიელი

მორიელის ენერგია ნებისმიერ ბატარეას შეიძლება შეშურდეს. აი ვის შეეფერება უმძიმესი, უძლიერესი სპორტი: ძალოსნობა, ჭიდაობა, კრივი. მორიელი დადებითად გამოიყურება ჰოკეიში, წყალბურთში, ავტო და მოტოსპორტში. მორიელებს არ ეშინიათ რისკების აღება და, შესაბამისად, თხილამურებით ხტომა, სლალომი, ბობსლეი და წყლის თხილამურები მათთვისაა. ასევე შესაფერისია ტრიატლონი - სპორტი, სადაც ბანაობ, დარბიხარ და რბოლა ველოსიპედით. ამის გარდა კარგი ვარჯიშიგამძლეობა პლუს მეტის უნარი ჰარმონიული განვითარება. მორიელები - ბიატლეტები მაქსიმ ჩუდოვი და ივან ჩერეზოვი. ლარისა ილჩენკო ოლიმპიური ჩემპიონია ისეთ რთულ ღონისძიებაში, როგორიცაა მარათონი ღია წყალში ცურვაში.

მორიელები დიდ ფეხბურთელებს ქმნიან. დიეგო მარადონა, ოლეგ ბლოხინი, ლუის ფიგო, ალესანდრო დელ პიერო ამ ნიშნის ცნობილი წარმომადგენლები არიან. როგორც ჩანს, ფეხბურთის მოედანზე დუღილი ვნებები იზიდავს მორიელებს და აიძულებს მათ ყველაფერი გასცონ. მათ ასევე უყვართ ჰოკეი (ალექსეი იაშინი).

იმავდროულად, გამოტოვებული თვისებების გასავითარებლად მორიელებისთვის სასარგებლო იქნება რაიმე ლამაზი და მოხდენილი - ცეკვა, ტანვარჯიში, ფიგურული სრიალი. აქ მორიელს შეუძლია დაიპყროს ყველა თავისი ორიგინალურობით და ნათელი ექსპრესიულობით. ამის მაგალითია ევგენი პლუშჩენკო, ექსტრაკლასელი მოციგურავე. ამ ნიშნის წარმომადგენლები არიან ანტონ სიხარულიძე და ტატიანა ტოტმიანინაც, სინქრონულ ცურვაში კი - ოლგა ბრუსნიკინა.

ჯანმრთელობის მხრივ მორიელებმა უნდა იზრუნონ შარდსასქესო სისტემადა, შესაბამისად, აუცილებელია სხეულის ქვედა ნაწილის ჰიპოთერმიის თავიდან აცილება და გოგონებმა, უფრო მეტიც, არ უნდა ატარონ ან აწიონ მძიმე საგნები, რათა თავიდან აიცილონ შინაგანი ორგანოების პროლაფსი.

მშვილდოსანი

მე თვითონ გარეგნობამშვილდოსანი მიუთითებს, რომ ის დაბადებული სპორტსმენია. მშვილდოსანი, როგორც წესი, კარგად აღნაგობის, ხშირად მაღალი, გრძელი ფეხებიდა ასეთი დიდებული ფიგურა - უბრალოდ ყველას შური. სპორტის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფრენბურთსა და კალათბურთს, მძლეოსნობას (ძელზე რბოლა სერგეი ბუბკა) და ჩოგბურთს (მონიკა სელესი მშვილდოსნის ნიშნით დაიბადა). მშვილდოსანს მოეწონება ტურიზმით, ცხენოსნობით, ველოსიპედით ან ლუჟით დაკავება (ალბინა დემჩენკო - ლუგე, თამილა აბასოვა - ველოსიპედით სიარული). მშვილდოსნები ძალიან აზარტულნი არიან და ამიტომ სათამაშო სპორტი მათთვის შესაფერისია. გარდა ამისა, ისინი კარგი ორგანიზატორები და ინსპირატორები არიან და, სავარაუდოდ, იქნებიან თავიანთი გუნდების ლიდერები (ჰოკეისტი სერგეი ფედოროვი, ფეხბურთელები ალექსანდრე კერჟაკოვი და რომან პავლიუჩენკო).

გარე სპორტი მშვილდოსანს ჯანმრთელობისთვის დიდ სარგებელს მოუტანს - თხილამურებით სრიალი, ცურვა, პლაჟის ფრენბურთი და ა.შ. მშვილდოსანი არ უნდა იყოს ზედმეტად მფარველობა. თქვენ უნდა მისცეთ მას გარკვეული თავისუფლება და აჩვენოთ, რომ ენდობით მას. ასე გამოიჩენს თავს მთელი თავისი დიდებით. მაგრამ თქვენი შვილის მწვრთნელი უნდა იყოს ავტორიტეტული, წინააღმდეგ შემთხვევაში მშვილდოსანი არ მოუსმენს მას.

ჰარმონიული განვითარებისთვის მშვილდოსანისთვის სასარგებლოა რაიმე ინტელექტუალური და დახვეწილი კეთება ხელნაკეთი. სპორტში შედის ჭადრაკი და ქვები, მაგიდის ჩოგბურთი, სროლა, ფარიკაობა. ცნობილი მოჭადრაკე ვიშვანათან ანანდი მშვილდოსანია.

მშვილდოსანი შეიძლება იყოს სუსტი ბარძაყის სახსრებიდა სისხლძარღვები მგრძნობიარეა გადატვირთვის მიმართ, ამიტომ ისინი არ უნდა ჩაერთონ ძალოსნობაში.

თხის რქა

თხის რქა ბიჭები და გოგოები გამოირჩევიან გაზრდილი სერიოზულობითა და ხასიათის სიძლიერით. უკვე ბავშვობაში ისინი წელზე უფროს გამოიყურებიან და შესაბამისად იქცევიან. თხის რქებს შეუძლიათ მიაღწიონ სიმაღლეებს თითქმის ნებისმიერ სპორტში, რადგან მათ აქვთ უზარმაზარი გამძლეობა და მონდომება. თხის რქებს ახასიათებთ მაღალი და გამხდარი, გრძელი ხელებითა და ფეხებით. ასეთი აღნაგობით მათ პირდაპირი გზა აქვთ კალათბურთის და მძლეოსნობისკენ. ფენომენალური გამძლეობა თხის რქას ჩინებულ მარათონად და გამარჯვებულად აქცევს სათხილამურო სრიალში ( ოლიმპიური ჩემპიონიმოთხილამურე იულია ჩეპალოვა, ვანკუვერის ოლიმპიადის გამარჯვებულები პიტერ ნორტუგი და აქსელ ლუნდ სვინდალი, ბიატლონი (ალექსანდრე ტიხონოვი), სწრაფი სრიალი(სვეტლანა ჟუროვა). ტექნოლოგიის სიყვარული დაგეხმარებათ მიაღწიოთ წარმატებას ავტომობილებისა და მოტოციკლების რბოლაში (მაიკლ შუმახერი არის თხის რქის რბოლის მძღოლი).

იმისათვის, რომ თქვენი ბავშვი მეტი იყოს მრავალმხრივი პიროვნება, კარგი იქნებოდა მას მიეჩვიოთ წყლის სახეობებისპორტი - ცურვა, დაივინგი, ნიჩბოსნობა და ნაოსნობა. თამაშის ტიპებიდაეხმარება მას გახდეს უფრო გათავისუფლებული და გამოავლინოს თავისი ლიდერობის თვისებები (ჰოკეისტი ვალერი ხარლამოვი, ჩოგბურთელი სტეფან ედბერგი).

ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ღირს ყურადღების მიქცევა Განსაკუთრებული ყურადღებაკანის, კბილების, ძვლების მდგომარეობაზე. თხის რქის სპორტსმენის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, მდიდარი ვიტამინებით, ბოჭკოვანი და კალციუმით. თხის რქებს სხვებზე მეტად აქვთ მუხლის დაზიანებები, რაც ასევე უნდა გვახსოვდეს სპორტის არჩევისას.

მერწყული

მოუსვენარი მერწყული, ცოცხალი, ცნობისმოყვარე, კომუნიკაბელური და ყველაფრის ახლისადმი გახსნილი, ადრევე იწყებს სპორტისადმი ინტერესის გამოხატვას. თუ დროულად არ გაგზავნეს სპორტულ განყოფილებაში, თავისი ხრიკებით უამრავ უბედურებას შეგიქმნით, საბავშვო ბაღში ან სკოლაში კი შეიძლება ჩაითვალონ მოძალადედ და ხულიგნად.

მერწყულები, თხის რქების მსგავსად, ჩვეულებრივ მაღალი და გამხდარი არიან - კალათბურთის მწვრთნელის ოცნება (მერწყული მაიკლ ჯორდანი გენიალური კალათბურთელია). მერწყული სწრაფი მოძრაობები, სწრაფი სიარული, გრძელი ნაბიჯი. მძლეოსნობა გამოიგონეს თითქოს სპეციალურად მათთვის. მერწყულს კარგად შეეფერება ალპური და წყლის თხილამურები, ველოსიპედები და ტურიზმი. მერწყულებს, როგორც წესი, არ ეშინიათ სიმაღლის და ამიტომ მათ არ ჰყავთ თანაბარი ალპინიზმით, თხილამურებით ხტომაში, პარაშუტით ასვლა. მერწყული - ჩოგბურთელები მარატ საფინი და ელენა დემენტიევა, ფიგურული მოციგურავე ირინა სლუტსკაია, სწრაფი მოციგურავე ივან სკობრევი, ბიატლეტები მაგდალენა ნეუნერი და ოლე ეინარ ბიორდალენი.

ზოგადი განვითარებისთვის, მერწყული კარგი იქნება, რომ ჩაერთოს ძალითსპორტი, მუშაობა კუნთების მასის გაზრდაზე. მათთვის სასარგებლოა გუნდური თამაშებიც, სადაც ბევრი ემოცია, გამოცდილებაა და სადაც გუნდური სულისკვეთება ასე მნიშვნელოვანია (ჰოკეისტები უეინ გრეცკი და იარომირ იაგრი, ფეხბურთელები ვლადიმერ ბისტროვი და კრიშტიანო რონალდუ, ფრენბურთელი ალექსანდრ ვოლკოვი - მერწყული).

გამკვრივების პროცედურები სასარგებლოა მერწყულის ჯანმრთელობისთვის. მათი ფსიქიკა ძალიან მოქნილი და არც თუ ისე ძლიერია ნერვული სისტემაამიტომ, მიზანშეწონილია, შეჯიბრებამდე არ გააღვივოთ ვნებები და ზოგადად, უნდა მოიქცეთ მშვიდად, ხმის აწევისა და ფიზიკური დასჯის გარეშე. მერწყულები სარგებლობენ ძილის წინ დამამშვიდებელი ჩაით.

თევზი

რბილი, ნაზი და მომღიმარი თევზები დედებისა და ბებიების სიხარულია. მაგრამ მამებს სურთ აღზარდონ თავიანთი შვილი ფიზიკურად ძლიერ, ძლიერ და თავდაჯერებულ ადამიანად; ისინი იშვიათად აღფრთოვანებულნი არიან მუდმივი ბაგეებით და გაუთავებელი სინაზით. რა შეიძლება მოეწონოს თევზებს სპორტის სამყაროში? ან რაღაც უჩვეულო, ან ლამაზი და სადღესასწაულო. ეს შეიძლება იყოს სინქრონიზებული ცურვა, ფიგურული სრიალი (ალექსეი იაგუდინი), გოლფი ან, მაგალითად, დახვევა. თევზებს უყვართ წყალი, ამიტომ ცურვის, ნიჩბოსნობისა და ნაოსნობის შეჩვევა რთული არ არის. ოლიმპიური მოცურავეები ალექსანდრე სუხორუკოვი და რებეკა სონი ამ წყლის ნიშნის წარმომადგენლები არიან. თევზები ასევე მიკერძოებულნი არიან იმით, რაც ახლა არის მოდური და პრესტიჟული, რაც ნიშნავს, რომ ისინი წარმატებულები იქნებიან ჩოგბურთში (ივან ლენდლი - მსოფლიოს ხუთგზის ჩემპიონი, ისევე როგორც შამილ ტარპიშჩევი), ფეხბურთში (ვლადიმერ მასლაჩენკო - ყოფილი ფეხბურთელი და ახლა ტელეწამყვანი, ფეხბურთელები ვიაჩესლავ მალაფეევი და დინიარ ბილიალეტდინოვი).

რისი დაუფლება თევზებს უჭირთ განსხვავებული ტიპებიჭიდაობა, ძალოსნობა. ისინი ასევე არ არიან ენთუზიაზმით ექსტრემალური სპორტით, დამღლელი ვარჯიშებიდან და შეჯიბრებიდან, რომლებიც სრულ ერთგულებას მოითხოვს.

IN ჯანმრთელობის მიზნებისთვისთევზებისთვის მაინც სასარგებლო იქნება ხანდახან თხილამურებზე სიარული, სირბილი და ლაშქრობა. სიზუსტისა და ყურადღების მოსამზადებლად კარგია სროლაში ვარჯიში (ლიუბოვ გალკინა და ვლადიმერ ისაკოვი ამ სპორტის ოლიმპიური მედალოსნები არიან), მაგიდის ტენისი. კიდევ ერთი სპორტი, სადაც თევზებს შეუძლიათ წარმატებას მიაღწიონ, არის ჭადრაკი (ლეგენდარული რობერტ ფიშერი თევზებია), რადგან ის მოითხოვს არა მხოლოდ გონებრივ შესაძლებლობებს, არამედ ინტუიციასაც და აქ თევზებს თანაბარი არ ჰყავს.

თევზები სუსტია ტერფის სახსარი, ხშირად ახვევენ ფეხებს. ზოგადად, მათი ფეხები დაცული უნდა იყოს და არა უარყოფითი ზემოქმედებები. ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ თევზების ემოციებთან მიმართებაში – მოერიდეთ ძლიერ ემოციებს და ნერვულ გადამეტებულ აგზნებას. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შესწიროთ ძილის საათები; თევზებისთვის ძილი წმინდაა.

ადრე თუ გვიან, ყველა ადამიანი იწყებს შენარჩუნების აუცილებლობის გაცნობიერებას საკუთარი სხეულიკარგ ფორმაში. ზოგიერთისთვის გზა ჯანმრთელობისა და ტონისკენ იწყება იძულებითი ზომებით (მაგალითად, ფიზიოთერაპია), ზოგისთვის - წონის დაკლებისა და მომატების სურვილიდან მიმზიდველი ფორმები, და ვიღაც მოდის სპორტში საკუთარი, შემთხვევით გაიტაცა გუნდური თამაშიან მოდური დილის სირბილი. მაგრამ რა მოხდება, თუ ფიზიკურ აღზრდის კლასებში არასოდეს გამორჩეულხართ და ახლა წარმოდგენა არ გაქვთ როგორ

კონკრეტულად რა უნდა აირჩიოთ ინვენტარისა და აღჭურვილობის ათასობით ელემენტიდან? უნდა წავიდე სპორტ - დარბაზიან აირჩიეთ სახლისა და ბინისთვის შესაფერისი აქტივობები? წარმოგიდგენთ თქვენს ყურადღებას მოკლე მიმოხილვაარ საჭიროებს მნიშვნელოვან ფინანსურ ხარჯებს.

ლაშქრობა

ბევრი სხვაგან განსხვავებით ფიზიკური აქტივობა ლაშქრობაისინი შესანიშნავია თითქმის ყველასთვის: პენსიონერები, ავადმყოფობის შემდეგ დასუსტებულნი და უბრალოდ თავს კარგად არ გრძნობენ, ახალგაზრდებსაც აქვთ იგივე შესაძლებლობა, გააკეთონ ჩვეულებრივი სიარული. ნაბიჯები ადამიანისთვის ბუნებრივი მოძრაობაა, რომლის შესასრულებლად განსაკუთრებული უნარები არ არის საჭირო. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ არ იცის რა სპორტით დაკავდეს და ეჭვი ეპარება მათ ნებისყოფასა და სანუკვარ მიზნების მიღწევის უნარში.

სხვათა შორის, სიარულის დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დამატებითი კალორიამოიხმარენ ლანჩის ან ვახშმის დროს. და თქვენ არც კი გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული ძალისხმევა. ჭამის შემდეგ სიარული ეხმარება ჯანსაღი საჭმლის მონელებაააქტიურებს ნორმალურ მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ჭარბი ცხიმის დეპონირებას პრობლემური ნაწილებისხეულები.

წონის დაკლება არ არის მოსაწყენი

სიარულის დროს მოწყენის თავიდან ასაცილებლად, თან წაიღეთ თქვენი მოთამაშე ან მოიწვიეთ კარგი მეგობარი სასეირნოდ: შეგიძლიათ საინტერესო საუბარი და ზედიზედ რამდენიმე საათი გაატაროთ. კარგი იქნება, განვიხილოთ, მაგალითად, რა სპორტის სახეობა შეგიძლიათ ერთად დაკავდეთ სპორტდარბაზში.

თუ მარტო გადიხართ ქალაქში სასეირნოდ, არ დაგავიწყდეთ დააფასოთ თქვენს გარშემო არსებული სამყარო: მწვანე ხეები პარკში, მაცდური მაღაზიების ვიტრინები, გზად შეხვედრილი ადამიანების ღია სახეები და ქალაქის არომატების დამახასიათებელი ნაზავი. , რომელშიც უახლოესი საკონდიტროდან ადვილად ამოიცნობთ დონატების ღვთაებრივ სურნელს მოერიდეთ დონატს წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად? შემდეგ აიღეთ შვრიის ფიტნეს ორცხობილა ან მუსლის ბარები და აუცილებლად მოაწყვეთ საჭმელი თქვენი გასეირნების შემდეგ.

გაიქეცი

თუ სიარული თქვენთვის ძალიან მარტივია და არ გაწუხებთ თქვენი აქტივობების სირთულის დონის გაზრდა, გადადით სირბილზე. ეს არის ალბათ ყველაზე გავრცელებული სპორტი, მას შემდეგ, რაც მატონიზირებელია დილის სირბილიმხოლოდ საჭიროა სპორტული ტანსაცმელიდა ფეხსაცმელი - და სხვა არაფერი. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიიღოთ პედომეტრი და ელექტრონული კალორიების მრიცხველი, ასევე სპეციალური პლეერი, ყურსასმენები და მაჯის სამაგრი, მაგრამ ყველა ეს აქსესუარი საჭირო არ არის. როდესაც ფიქრობთ, იყიდოთ თუ არა სარბენი ბილიკი თქვენი სახლისთვის, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა განსხვავებაა ქვეშ სირბილს შორის ღია ცის ქვეშდა ტრენინგი სიმულატორზე?

სუნთქვაც კი არ არის საქმე სუფთა ჰაერიდა ისიამოვნეთ დილის ან საღამოს ბუნებრივი სიგრილის შეგრძნებით. ფაქტია, რომ ადამიანები, რომლებსაც წარმოდგენაც არ აქვთ, რა სპორტით დაკავდნენ, ხშირად უგულებელყოფენ მნიშვნელოვან დეტალს: სახლის კედლების გარეთ მორბენალს ჰაერის წინააღმდეგობა სერიოზულად აფერხებს. ის შეიძლება სრულიად უხილავი იყოს ადამიანის აღქმისთვის, ამიტომ, საკითხის არსის სრულად გასაგებად, შთაბეჭდილებების შესადარებლად საჭიროა ირბინოთ როგორც დარბაზში, ასევე ქუჩაში. თუმცა, სიმულატორზე მომუშავე მორბენლის გზაზე ბუნებრივი დაბრკოლებების არარსებობის მიუხედავად, სპორტდარბაზში სირბილის მცოდნეებიც დროს არ კარგავენ. სარბენი ბილიკისტეპერი, ალპური თხილამურები, ელიფსური ტრენერი- ეს ყველაფერი შესანიშნავი ინსტრუმენტებია დათბობისა და გაგრილებისთვის თითოეული ინდივიდუალური ფიტნეს კლასისთვის.

ფიტნესი

თუ გაინტერესებთ, როგორი სპორტი უნდა გააკეთოთ სახლში, ფიტნესი მთელი თავისი მრავალფეროვნებით ნამდვილად იმსახურებს თქვენს ყურადღებას. მიუხედავად იმისა, რომ შიგნით ინგლისური ენაეს კონცეფცია თავდაპირველად განიმარტა, როგორც კარგი ფიზკულტურის, სათანადო კვება, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, სათანადო ყურადღებას აქცევს მდგომარეობას საკუთარი ჯანმრთელობადა ასე შემდეგ, თანამედროვეში რუსული რეალობაფიტნეს კლასები გულისხმობს ყოველკვირეულ ვარჯიშს როგორც სახლში, ასევე დარბაზში.

სწორი ბალანსი

ფიტნესის მოყვარულები მაქსიმალურად ცდილობენ თავიანთ კლასებში გაერთიანდნენ მნიშვნელოვანი ასპექტებიმიზანმიმართული ფიზიკური აქტივობა: ძალის ვარჯიშები, კარდიო ინტერვალები და მოკლე, მაგრამ ინტენსიური გაჭიმვა. ეს ასევე მოიცავს არც თუ ისე პოპულარულ, მაგრამ ძალიან ეფექტურ პილატესს, ასევე ნებისმიერ კარდიოს, მათ შორის ცეცხლოვან ზუმბას.

სპორტი ყველასთვის

ფიტნესის უდავო უპირატესობა მის თანამედროვე გაგებაში მათთვის, ვისაც არ გადაუწყვეტია რა სპორტი უნდა გააკეთოს მუშაობის შემდეგ, არის მისი შედარებითი სიმარტივე, ლოგიკური დაყოფა სირთულის დონეებად და აღჭურვილობის ხელმისაწვდომობა. ზოგიერთი ძალის ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ერთი და იგივე წონის ორი ჰანტელის ნაკრები. დამწყებთათვის ერთი ჰანტელის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 1-1,5 კილოგრამს. კარდიოს გაკეთება შესაძლებელია დამატებითი წონის გარეშე. ფიტნესის კლასების პოვნა ადვილია, თუნდაც დამწყებთათვის.

იოგა

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გაქვთ? გაითვალისწინეთ, რომ თუ გაქვთ დარღვევების დიაგნოზი, ზოგიერთი რამ უკუნაჩვენებია თქვენთვის, მაგალითად, არ არის რეკომენდირებული ჩაჯდომის, ლანგრების და მუცლის ვარჯიშების შესრულება ფეხზე დგომით, რადგან ამ ელემენტებმა შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს პათოლოგიურად გაფართოებულ სისხლს. გემები. საშვილოსნოს ფიბროიდებით, განურჩევლად აშლილობის პროგრესირების ხარისხისა, აკრძალულია ნებისმიერი ძალის ვარჯიში, რადგან თითქმის ყველა ვარჯიში, რომელიც მიმართულია კუნთების სიმძლავრის გაზრდაზე, გარკვეულწილად მოიცავს და, შესაბამისად, ზეწოლას ახდენს მენჯის ორგანოებზე.

თუ თქვენ გადიხართ მკურნალობას და არ გაქვთ შესაძლებლობა ჩაერთოთ მოდურ ფიტნესში ან წახვიდეთ რეგულარულ სირბილზე, ყურადღება მიაქციეთ სულიერ პრაქტიკებს, რომლებიც აერთიანებს მედიტაციის ხელოვნებას და კუნთების ზომიერ, მაგრამ ეფექტურ დაძაბვას. ამ ტიპის ყველაზე ცნობილი პრაქტიკა რჩება იოგა და ტაი ჩი. კლასებისთვის დაგჭირდებათ სპეციალური ხალიჩა, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი მოცურების საწინააღმდეგო მასალის ფრაგმენტით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ იოგასა და ტაი ჩის პოზების უმეტესობა ორიენტირებულია სხეულის სრულყოფილ წონასწორობაში შენარჩუნების უნარის განვითარებაზე, ამიტომ არ არის მიზანშეწონილი ინსტრუქტორების მითითებების შესრულება ჩვეულებრივ ლინოლეუმზე ან თუნდაც ხალიჩაზე.

თუ თქვენ გჭირდებათ იცოდეთ, რა სახის სპორტი უნდა გააკეთოთ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ამავე დროს იკარგებით მრავალფეროვან ვარიანტსა და პერსპექტივაში, დაიწყეთ იოგას უმარტივესი ასანებით. ისინი დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ გონება და გული, მოუსმინოთ საკუთარ სურვილებს და მიიღოთ ერთადერთი სწორი გამოსავალი, რაც მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ.

ცეკვა

ყველა ასეთი აქტივობა არ შეიძლება შემცირდეს ფიზიკურ აღზრდაზე. თუმცა, მთავარ კუნთებზე ძლიერი დატვირთვისა და სპორტსმენის ტიპიური თვისებების (სისწრაფე, ოსტატობა, სიჩქარე, გამძლეობა) განვითარების წყალობით, სპორტულმა ცეკვამ განსაკუთრებული ნიშა დაიკავა მრავალფეროვნებაში. ეფექტური ტრენინგი. ისინი შესანიშნავია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ შეუძლიათ დღეში ორმოცდაათი ბიძგის გაკეთება და ჩაჯდომა.

თუ გაინტერესებთ სპორტის რა სახეობაა შესაძლებელი არა მხოლოდ სხეულის, არამედ სულის სასარგებლოდ, აირჩიე თანამედროვე ენერგიული ცეკვა. ისინი მრავალფეროვანი და საინტერესოა, რომლებშიც ყველა მოძრაობა ექვემდებარება მუსიკას და არა ფიტნეს ინსტრუქტორის ათვლას. თუ თქვენ ასევე გეზიზღებათ მოწყენილობა და რუტინა, ჩაირიცხეთ ცეკვის სკოლაში ან უყურეთ ონლაინ გაკვეთილებს. ზოგიერთი ადამიანი ავითარებს მოძრაობების საკუთარ ვერსიებს თანამედროვე მხატვრების უახლეს ჰიტებზე. უცხოურ ცეკვის სკოლებს აქვთ ოფიციალური არხები. მათ მასალებში შეგიძლიათ იპოვოთ სასარგებლო ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები ყველაზე რთული მოძრაობების შესასრულებლადაც კი.

ცურვა

სირბილის მსგავსად, ცურვაც ბუნებრივი აქტივობაა ადამიანისთვის. წყალში მოძრაობა არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებისა და შეძენის საშუალებას გაძლევთ ლამაზი ფორმები. მისი მეშვეობით ადამიანი ერთდება ბუნებასთან და გარემომცველ სამყაროსთან, თუნდაც ის ბანაოს არა ზღვაში, არამედ ქალაქის აუზში. წყალი გამორიცხავს ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებულ პრობლემებს და, შესაბამისად, მათაც კი, ვისაც აწუხებს ვარიკოზული ვენები და სხვადასხვა პათოლოგიებიმენჯის არეში, მათ შეუძლიათ უსაფრთხოდ დარეგისტრირდნენ საცურაო აუზზე ან დაგეგმონ აქტიური დასვენება წყალსაცავის სანაპიროზე.

თუ ჯერ კიდევ გაგიჩნდებათ კითხვა, რამდენ ხანში შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით, კერძოდ ცურვით, ცოტა ყურადღება მაინც მიაქციეთ ძირითადი ტექნიკის შესწავლას ან დაიქირავეთ პროფესიონალი ინსტრუქტორი. ტყუილად არ არის რეკომენდებული ეს მარტივი სპორტი ორსულებისთვის - ის მაქსიმალურად უსაფრთხოა და ამავდროულად საოცრად ეფექტური. სხვა ფიზიკური აქტივობების უმეტესობის დროს განსხვავებული ტიპებიშეუძლია მხოლოდ არსებული დაავადებების გამწვავება (და ზოგჯერ გამოიწვიოს ახალი დაავადებების გაჩენა და დაზიანებებიც კი), ცურვა ამსუბუქებს მრავალი პაციენტის მდგომარეობას.

ექსტრემალური

ბევრ ადამიანს არ შეუძლია ადრენალინის გარეშე ცხოვრება: ისინი გადაწყვეტენ უზარმაზარი ფინანსური რისკების გაღებას, აზარტულ თამაშებს ათეულობით საეჭვო ლატარიაში მონაწილეობით, ადვილად შედიან კონფლიქტში სხვებთან და ცდილობენ, გვიან ღამით გაიქცნენ გზატკეცილზე, რათა მანქანა დააჩქარონ. საშინელი სიჩქარე დაუსჯელად. ადრენალინის წყურვილი ხელს შეუწყობს ჩახშობას ექსტრემალური სახეობებისპორტი: ცისფერთვალება, კლდეზე ცოცვა, სათხილამურო რბოლა, პარაპლანით მგზავრობა და მრავალი სხვა პოტენციურად საშიში ჰობი.

რა არის საუკეთესო სპორტი გასაკეთებლად, თუ გრძნობთ სიმაღლეებს, დისტანციებს და სიღრმეებს? ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი ფინანსური შესაძლებლობები: ექსტრემალური სპორტი, როგორც წესი, ძვირია. ვისაც არ აქვს საკმარისი თანხა შესაძენად სპეციალური აღჭურვილობაან მოგზაურობთ ისეთ ადგილებში, სადაც თავისუფლად შეგიძლიათ ცაში ფრენა, ისინი ჩვეულებრივ ფულს ზოგავენ ძველი ოცნების - ცათამბჯენისთვის. დღესდღეობით, ეს სარისკო წამოწყება თითქმის უსაფრთხო გახდა: დამწყებთათვის ხტებიან ექსკლუზიურად ინსტრუქტორთან ერთად, რომელიც საჭირო დროს დაეხმარება აღჭურვილობის გამოყენებაში და ფასდაუდებელ რეკომენდაციებს მისცემს "ჩაიდანს". თუ ზღვასთან ცხოვრობთ, შესაძლოა დავინტერესდეთ დაივინგი ან შუბისპირი თევზაობა.

ვარჯიში გონებისთვის

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ოპერაციის შემდეგ? სამწუხაროდ, ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევაწარმოადგენს ძალიან სერიოზულ სტრესს მთელი ორგანიზმისთვის, ამიტომაც კი გამოცდილი სპორტსმენებიდროებით უნდა გადადოთ თქვენი საყვარელი ვარჯიში.

თუ არ შეგიძლიათ ადეკვატური ვარჯიშის გარეშე ცხოვრება, მიმართეთ ექიმს. სპეციალისტი გეტყვით, რა დროის შემდეგ შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით და რომელი აქტივობები იქნება აბსოლუტურად უსაფრთხო თქვენი ჯანმრთელობისთვის თქვენს მდგომარეობაში. როგორც ბოლო საშუალება, ქვების ან ჭადრაკის ნაკრები ყოველთვის სასარგებლოა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი მხოლოდ პირობითად მიიჩნევს ჭადრაკს სპორტად, ძველად მათემატიკური თამაშისაოცარი ვარჯიშია გონებისთვის. რა შეიძლება იყოს უფრო უსაფრთხო ორგანიზმისთვის, ვიდრე სტრატეგიული აზროვნების ვარჯიში?

როგორც კი გახდები მსუქანი (თუ ეს შენი ამბავია), პირველი, რასაც იწყებ სპორტზე ფიქრი. ამ თემაზე თქვენი განათლების ნაკლებობის გამო (სწორედ ამიტომაც ხართ მსუქანი) და ჩვენი საზოგადოების ზოგიერთი კონვენციის გავლენის ქვეშ, თქვენ სავარაუდოდ გააკეთებთ არჩევანს, რომელიც ბევრს არ დაგეხმარება გახდეთ ჯანმრთელი ( სიტყვიდან ჯანმრთელობა, მაგრამ არა ჯანსაღი/დიდი). მოდით ვისაუბროთ თემაზე როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი საქმიანობის ტიპი. მაგრამ პირველ რიგში, გამოვხატავ ჩემს აზრებს და დაკვირვებებს რუსი გლუვი ბიჭების შესახებ, რომლებიც დაჟინებით ემზადებოდნენ და ამაგრებდნენ თავიანთ ფორმას, რათა შეხვედროდნენ ნიმფის მსგავსი ტაილანდური გოგონები მზიან სამოთხის პლაჟებზე.

ჩვენი საშუალო ადამიანის გონებაში სპორტის თამაში = სპორტდარბაზში წასვლა= აიღეთ წონა და გაზარდეთ თქვენი ქილები რეალური 3 ლიტრიანი ქილების ზომამდე. როგორც ჯო ფრიელი, მსოფლიოს წამყვანი ტრიატლონის მწვრთნელი და ""-ის ავტორი (გამოხატვის თავისუფალი ჩემია):

რატომ სჯერათ, რომ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ხელები გვერდით მოხვიოთ, მაგრამ ქუჩაში გადიხართ, როგორც არასრულყოფილი რობოტი T-800 ფილმიდან "ტერმინატორი", მაშინ ეს არის ჯანმრთელობა? ევოლუციის რომელ მომენტში გახდა დაბალი მობილურობა და დაბალი გამძლეობა, მოცულობის და არაპროპორციულობის ნიშნები ჯანმრთელი სხეული? იქნებ "ქილაების" ამოტუმბვისას ჯანმრთელობაზე საუბარი არ არის საჭირო? იქნებ უბრალოდ უნდა ვისაუბროთ თქვენს სურვილზე, დაიჭიროთ დამნაშავე და ასანთივით მოიტეხოთ კისერი, ან ქუჩის თავდასხმებისგან ბუნებრივი ჯავშნის ქონა? ან უბრალოდ ვერ გადალახავთ პორნოფილმებიდან ჯეკჰამერი კაცის იმიჯს და ფიქრობთ, რომ ეს არის ის, რაც გჭირდებათ? იყავი გულწრფელი - ეს არ არის საუბარი ჯანმრთელობაზე, არამედ თქვენს ველურ ფანტაზიაზე. გსურთ იყოთ ჯანმრთელი (სიტყვიდან ჯანმრთელობა) - საქანელა აშკარად არ არის პირველი მოსანახულებელი ადგილი;) თუ გინდათ, რომ შეძლოთ საკუთარ თავზე დგომა, მაშინ უნდა საბრძოლო ხელოვნება- დიდხანს, მაგრამ Სწორი გზაყველა საუკეთესოს სპორტის სამყაროში.

თუ თქვენ ვერ მოიშორებთ რუსი გმირის იმიჯს ან გსურთ იყოთ, სულ მცირე, კალიფორნიის გუბერნატორის მსგავსი, მაშინ დაიწყეთ. ეს არის სპეციალური ვარჯიშის ტიპი, რომელიც მოგცემთ ძალას და თქვენ შეძლებთ გაიაროთ "ოცი" ნიშანი და ეს აშკარად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და დაკარგავს მუცლის ცხიმს. თუ გსურთ მიიღოთ სრული სურათი იმის შესახებ, თუ რა არის ჯვარედინი მორგება, შემდეგ უყურეთ ვიდეოს Reebok Crossfit თამაშებიდან. და ბოლომდე. ამის შემდეგ არ მოგინდებათ მძიმე წონების გადატანა სპორტდარბაზში. თქვენ გინდათ იყოთ უფრო ჭკვიანები თქვენი ვარჯიშის შესახებ!

ისე, ყოველთვის უყურე, რა საზოგადოებაში აღმოჩნდები. თუ გსურთ იყოთ კვირაში 3-4-ჯერ ოფლიან ოთახში უზარმაზარი კარადებით, აღფრთოვანებული იყოთ სარკეში რამშტეინის ქვეშ - აკოცათ. თუ გსურთ რაიმე ნაკლებად ეგოცენტრული, სოციალური და ოფლის სუნი - წაიკითხეთ.

შესაძლოა შენთვის ჯანმრთელობა მართლაც იყოს ჯანსაღი გული 35-ზე არ გაჩერდება? იქნებ უნდა ირგვლივ სირბილი? მაგრამ გახსოვდეთ ერთი რამ - სირბილი ძალიან რთულია. და კიდევ ერთი - სირბილი არ იცი და 8 წლამდე იცოდი, მერე სკოლაში იდიოტმა სპორტდარბაზის ინსტრუქტორებმა ყველაფერი გააფუჭეს. თქვენ უნდა დაიწყოთ სირბილი ფრთხილად და ჭკვიანურად. ამის შესახებ ინფორმაცია გვაქვს. ეს სპორტი არის სოციალური, საინტერესო და რაც მთავარია, როცა დღეში 10-12 კმ-ს მიაღწევთ, ნამდვილად დაიწყებთ წონაში სწრაფ კლებას. თავს დაიჭერ იმ ფიქრში, რომ სუნთქვა არ გეკარგება, არ დაიღალე. თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის ზეძალა, რომელიც ჩვენ ყველას დავიწყებული გვაქვს, სამწუხაროდ.

აჰ, ეს ზესახელმწიფო, დიახ, დიახ. სამოყვარულო მორბენალებზე ყველაზე ცუდი ის არის, როცა ისინი იწყებენ ფიქრს მიღწევებზე და უბიძგებენ საკუთარ თავს პროფესიონალებივით, რომლებიც ამას აკეთებენ საარსებო წყაროსთვის. არჩევანი შენია, მაგრამ იცოდე სად არის სარგებელი და სად პროფესიული დეფორმაცია.

როცა აფრინდები და ცოტათი უბრუნდები ნორმალურ მდგომარეობას - მოშორებ სამარცხვინო მუცელს, დაემსგავსები და ვინჩის ვიტრუვიან კაცს და არა ამერიკელ კაცს, მაშინ იწყებ მრავალფეროვნების ძიებას.

აი, შენს თვალს მოკრავ, ულტრამარათონი, იგივე ჯვარედინი მორგება. იმდენად საინტერესოა - მათემატიკა, თეორიები, აღჭურვილობა, შეჯიბრებები - რომ არასოდეს მოგინდებათ ცხიმის ტომარაში დაბრუნება.

მაგრამ არ დაივიწყო იოგა. პირველი ყველაზე მაგარი სოციალური და სექსუალური რამეა :) ინტერვალური ვარჯიშით და კიდევ ბევრი რამით, მეორე სხეულს აქცევს დაჭიმულ ელასტიურ ძაფად, ხოლო ცნობიერებას ძლიერ, მაგრამ მშვიდ მდინარედ. იქნებ აქედან უნდა დაიწყო?

ა ველოსიპედები! ჩემი ბოლო 80 კმ ფეხით გასეირნება ჩემი საყვარელი "ტრანსპორტით" ჩემს ფეხებს შორის მომცა საშუალება დამეწვა 2500 კკალ! წარმოგიდგენიათ, რამდენი გემრიელი საჭმელი შემიძლია უბრალოდ მივიღო და გადავყლაპო? 2000 კკალ, სტანდარტი ჩემი წონისა და სიმაღლისთვის, + 2500 კკალ, შემოწირული ველოსიპედით - არ გექნებათ საკმარისი ძალა, რომ ეს ყველაფერი უბრალოდ დაღეჭოთ! და თუ გარეთ ზამთარია, მაშინ წადი თხილამურებზე- ეს არის იგივე ენერგიის მოხმარება, როგორც ველოსიპედი.

თუ ძალიან მოწყენილი ადამიანი გიყურებს სარკეში, მაშინ გაემართეთ აუზისკენ. არსებობს მოკლულის დაჭრის შანსი ღორის ქაბაბებიდა სხეულის ღვეზელები საკმაოდ პატარაა. შენი სხეული აქ, სირბილისგან განსხვავებით, თითქმის უწონაა, სახსრებზე არ არის დარჩენილი დატვირთვა. თქვენთვის პირველი უსიამოვნო სიურპრიზი არის ის, თუ რამდენად მოკლედ შეგიძლიათ ცურვა. პირველ სავარჯიშო სესიაზე რომ მივედი, 2x50 მ ვცურავდი და ცხენოსანივით ვიყავი. მაგრამ ეს სწრაფად გადის, ეს არ არის მხოლოდ სისუსტე, არამედ სუნთქვისა და ცურვის უუნარობა. და ნუ მიაქცევ ყურადღებას, მსუქან მეგობარო, რომ RunKeeper-ში ცურვაში შესვლის შემდეგ ამდენი კალორია დაიწვა. პროგრამები იტყუება და არ ითვალისწინებს რეალური დატვირთვათუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ ვაკუუმში საშუალო მოცურავე ხართ და კალორიები, რომლებიც დახარჯულია თქვენი ვალუსის სხეულის გასათბობად, არ არის გათვალისწინებული - ეს ბევრი კალორია. არ შეწყვიტო ცურვა, ვლოცულობ.

ისე, როგორც ჩანს, აქ არის ყველა ძირითადი ალტერნატივა იმ საქანელისთვის, რომელსაც თქვენ აპირებთ "კარგად, გაზაფხულიდან". გაზაფხულზე დაწყება ძალიან გვიანი იქნება, მაგრამ დღეს, სამუშაოს დასრულებისთანავე, დროა.

და არ ჭამოთ ზედმეტი Ახალი წელი. სულელური და სულელური ტრადიცია.