სწორი სუნთქვის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის. გამათბობელი სავარჯიშო "პალმები"

დღეს ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის ორი ყველაზე გავრცელებული მეთოდი არსებობს – დიეტური კვების სისტემა და აქტიური ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ არის ადამიანთა ჯგუფი, ვისთვისაც წონის დაკლების ეს ვარიანტები კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, მაგრამ მათ მაინც სურთ თავიანთ ფიგურას მისცენ სასურველი ფორმა.

ამიტომ, ამ სიტუაციიდან ერთადერთი გამოსავალი იქნება სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის, რომელსაც ყოველდღიურად მხოლოდ მეოთხედი საათის დახარჯვა გჭირდებათ. და გარდა ამისა, ამ გზით მოქცევა ჭარბი წონაარ საჭიროებს ინვესტიციას, როგორც ეს ფიტნეს ცენტრებში სტუმრობისას ხდება. მიუხედავად მისი სიმარტივისა და ხელმისაწვდომობისა, სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის, რეგულარული ვარჯიშით, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და განწყობის ამაღლებას.

ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს მეთოდი ეფექტურია? მაშინ გეპატიჟებით, ჩვენთან ერთად, უფრო დეტალურად შეისწავლოთ სხეულზე ამ ვარჯიშების მოქმედების მექანიზმი მაგალითების გამოყენებით, რომელიც მოიცავს: ჩინური სუნთქვას ტანვარჯიში ჯიანფეი, სუნთქვის ვარჯიშები მარინა კორპანისა და ალექსანდრა სტრელნიკოვას მიერ. მაგრამ ჩვენ დავიწყებთ წონის დაკლების ამ მეთოდის საფუძვლებს. წადი.

კვლევის მიხედვით, ძალზე მჭიდრო კავშირია წონის დაკლებისა და სხეულის უჯრედების ჟანგბადით გაჯერების პროცესებს შორის. ამის დამადასტურებელი ბევრია რეალური მაგალითებიწონის დაკლების ადამიანების ცხოვრებიდან.

მარინა კორპანის, ალექსანდრა სტრელნიკოვას და ჯიანფეის მიერ სისტემატური სუნთქვის ვარჯიშები დაეხმარა უამრავ ადამიანს სწრაფად, მარტივად და ეფექტურად დაეკლო შემაშფოთებელი კილოგრამები, გააუმჯობესა სხეულის ფორმა და დაამყარა სხეულის სწორი ფუნქციონირება.

კორპანის, სტრელნიკოვას და ჯიანფეის სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციონირებაზე:

• დაეხმარეთ შიმშილის შეკავებას ძირითად კვებას შორის;
• საჭმლის მომნელებელი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების გაუმჯობესება, საკვები ნივთიერებების შეწოვის ხელშეწყობა;
• ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს, ინარჩუნებს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დონეს, რაც, თავის მხრივ, იდეალურად უმკლავდება ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას;
• უზრუნველყოს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების დროული მოცილება;
• გააძლიეროს იმუნური სისტემა;
• მიეცით ძალა და ძალა;
• ცენტრალური მუშაობის ნორმალიზება ნერვული სისტემაათავისუფლებს ზედმეტ ნერვიულობას, დაღლილობას და დეპრესიას.

მოსწონს ჩინური ტანვარჯიშიჯიანფეის, ალექსანდრა სტრელნიკოვასა და მარინა კორპანის სუნთქვითი ვარჯიშები ეფუძნება ძალიან მნიშვნელოვან რეცეპტს: სპეციფიკური სუნთქვა, რომელიც უნდა ვისწავლოთ, აიძულებს ჟანგბადს უფრო სწრაფად "მომარაგდეს" სისხლის უჯრედებს, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ცხიმების დაშლას. დეპოზიტები.

ამავე დროს, ტექნოლოგია მუცლის სუნთქვაგაცილებით ეფექტურია, ვიდრე გულმკერდი, ვინაიდან მუცლის დახმარებით ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას დიაფრაგმა უფრო იძაბება. ეს ხსნის ფილტვებს, რაც საშუალებას აძლევს მათ გაზარდონ მოცულობა დროთა განმავლობაში.

სუნთქვის ვარჯიშების პრინციპები

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ გადაწყვეტილება ამა თუ იმ ტიპის სუნთქვის ვარჯიშების არჩევის შესახებ, გირჩევთ გაითვალისწინოთ ჯიანფეის ვარჯიშები, ასევე კომპლექსები სუნთქვის ტექნიკაალექსანდრა სტრელნიკოვასა და მარინა კორპანისგან.

ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყება კვებას შორის. თუ ჭამის შემდეგ აკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი მუცლის არეში და გარდა ამისა, ჭამის შემდეგ ვარჯიშები არაეფექტურად ითვლება.

სუნთქვის ვარჯიშები მარინა კორპანის მიერ

სუნთქვის ვარჯიშებიკორპანისგან წონის დაკლებისთვის იყოფა ორ ჯგუფად:

1. "ბოდიფლექსი".
   კორპანის ეს კომპლექსი შეიცავს სავარჯიშოებს კუნთოვანი ქსოვილის გაჭიმვისთვის, ერთად სპეციალური აღჭურვილობასუნთქვა, რომელიც გულისხმობს მის 5-10 წამის განმავლობაში შეკავებას ერთ ამოსუნთქვაზე. ამის წყალობით ისინი აჩქარებენ მეტაბოლური პროცესები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების სწრაფ დაშლას.
2. "Oxysize".
   მარინა კორპანის ამ ტიპის სუნთქვითი ვარჯიშები ხასიათდება ოცდაათი ვარჯიშის შესრულებით. ამავდროულად, სუნთქვის ტექნიკა გარკვეულწილად თავისუფალია: სწრაფი სუნთქვა ოდნავ ღია პირით, მენჯის კუნთების დაჭიმვა და მუცლის კუნთების მოდუნება, ამის შემდეგ სამი მცირე ამოსუნთქვა და შემდეგ ამოსუნთქვა პირით, ტუჩები უნდა დაიკეცოთ. მილი და ბოლოს კიდევ სამი მოკლე ამოსუნთქვა.

სუნთქვის ტექნიკა ალექსანდრა სტრელნიკოვისგან

სისტემა სუნთქვის ვარჯიშებისტრელნიკოვა მე-19 საუკუნის პირველ ნახევარში შეიქმნა არა როგორც წონის დაკლების მეთოდი, არამედ როგორც მომღერლების ხმის აღდგენის საშუალება. თუმცა, ნახევარი საუკუნის დადგომის შემდეგ, სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებმა დაიწყეს პოპულარობის მოპოვება მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

სტრელნიკოვას ვარჯიშები, როდესაც მკვეთრი და მოკლე სუნთქვა უნდა მოხდეს ცხვირით, მკერდის შეკუმშვისას, წარმოუდგენლად პოპულარულია არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკარგვისთვის, არამედ სასუნთქი ორგანოების სერიოზული დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ტანვარჯიში "ჯიანფეი"

ჩინური სუნთქვის ვარჯიშები "Jianfei" ძალიან პოპულარულია მსოფლიოს ყველა კუთხეში. თარგმანში სიტყვა "ჯიანფეი" ნიშნავს წონის დაკარგვას. გამოყენება ამ ტექნიკასსუნთქვა შეიძლება ადვილად აღმოიფხვრას ზედმეტი ფუნტი ov მიმართვის გარეშე დამღლელი დიეტებიდა ფიზიკური აქტივობა.

ჩინური ჯიანფეის ტექნიკა შესანიშნავია სამარხვო დღეებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ამ პერიოდისთვის დამახასიათებელი შიმშილის განცდას.

სუნთქვის ვარჯიშების სავარაუდო ნაკრები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის ყველა სახის სუნთქვის ვარჯიშს აქვს ყველაზე მეტი სხვადასხვა ხარისხითსირთულეები. ამიტომ ტრენერები გვირჩევენ, რომ ყველა იმ ადამიანს, ვინც ახლახან სწავლობს სუნთქვის ვარჯიშების საფუძვლებს, დაიწყოს უმარტივესი, ელემენტარული ვარჯიშები. და მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ რეგულარული ვარჯიში, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი სირთულის გაზრდა.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ სავარაუდო კომპლექსისუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის. საკუთარ თავზე მოსინჯვით, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული მზად არის ამ ტიპის ტანვარჯიშისთვის.

სავარჯიშო No1

დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული პოზა, დამშვიდდით, დაივიწყეთ ყველა პრობლემა და წარმოიდგინეთ, როგორ მოგიწევთ ზედმეტი კილოგრამები სეანსის დროს.

ახლა ნელა ჩაისუნთქეთ ღრმად და შეიკავეთ სუნთქვა ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ და კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა ხუთი წამის განმავლობაში. გამეორებების რაოდენობა - 8 ჯერ.

სავარჯიშო No2

ვწოვთ მუცელში და ვცდილობთ ჩავისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად. ჩვენ ვიკავებთ სუნთქვას სამი წამის განმავლობაში და ვიწყებთ თანდათანობით ამოსუნთქვას ცხვირით, ამას ვაკეთებთ მკვეთრად და პერიოდულად.

ამოსუნთქვისას ძალიან მნიშვნელოვანია მუცელთან მუშაობა: მონაცვლეობით დაისვენეთ და დაჭიმეთ მისი კუნთები. გამეორებების რაოდენობა არის მინიმუმ 20-ჯერ მთელი დღის განმავლობაში.

სავარჯიშო #3

მადლობა ამ ვარჯიშსთქვენ შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად დაჭიმოთ ჩამოშვებული და მოდუნებული მუცლის კუნთები. Მისთვის ეფექტური განხორციელებათქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე და დაძაბოთ გასწორებული ზურგი. ჩვენ ფეხებს ვხრით მუხლის სახსარიისე, რომ კუთხე ბარძაყსა და ხბოს შორის იყო 90°.

ახლა ვიწყებთ ნელა ჩასუნთქვას მუცლის კუნთების გამოყენებით და ამოსუნთქვისას მუცელს ვამშვიდებთ. გამეორებების რაოდენობა - დაიწყეთ 10-ჯერ და თანდათან დაამატეთ გამეორებების რაოდენობა 40-მდე.

სავარჯიშო #4

ვიწექით ბრტყელ ზედაპირზე და მყარი ზედაპირიდა მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსარში, სანამ ფეხები მთლიანად ზედაპირზე არ დადგება. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მკერდზე, ხოლო მარცხენა ხელი მუცელზე. ღრმად ვისუნთქავთ და მკერდს ვისწორებთ, თან ვცდილობთ მუცელში მაქსიმალურად ჩავწვოთ, ხელით ვაჭერთ მას. ამის შემდეგ ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ ზუსტად საპირისპიროდ - ამოსუნთქვისას მუცელს გამოვყოფთ და ჰაერს ვათავისუფლებთ, დაჭერით. მარჯვენა ხელიმკერდი. გამეორებების რაოდენობა 5-დან 10-ჯერ.

ამ სავარჯიშოების დასრულებას დასჭირდება მხოლოდ 15 წუთი და მინიმუმ თქვენი ძალისხმევა. შედეგები დიდხანს არ მიიღებს: რამდენიმე თვეში რეგულარული კლასებიმშვენიერის მფლობელი გახდები და მორგებული ფიგურადა ზედმეტი კილოგრამები ისე გაქრება, თითქოს არასდროს არსებობდეს.

გისურვებთ წარმატებებს, კარგი ჯანმრთელობადა ლამაზი ფორმები!

29-08-2014

54 209

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

საკმაოდ ბევრია ჭარბწონიანი ადამიანი და მათ უმეტესობას სურს ჰქონდეს კარგი ფიგურადა შესანიშნავი ჯანმრთელობა. სუნთქვის ვარჯიშები გადატვირთვის საშუალებაა ჭარბი წონადიდი დროისა და ძალისხმევის გარეშე.

სასწაულები არ არის: იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები გაქრეს, თქვენ უნდა დაწვათ საკვებიდან მიღებული კალორიები და გადაამუშავოთ ისინი სხვადასხვა გზით. კოსმეტიკური პროცედურები: სხვადასხვა კომპონენტით ეფექტური სახვევების მიღება ან დამზადება. წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სირბილი ან დენის დატვირთვები. მისი გამოყენება შეუძლიათ როგორც ჯანმრთელ ადამიანებს, ასევე მათ, ვისაც აქვს გარკვეული დაავადებები. სანამ რაიმე კომპლექსის შესრულებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. ვარჯიშები უკუნაჩვენებია ან უნდა იქნას გამოყენებული სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ:

• ხერხემლის დაზიანებებისთვის;
• სისხლდენა;
• გულ-სისხლძარღვთა და ფილტვის სისტემების დაავადებები;
• ორსულობის დროს და კვების დროს.

აქტიური სუნთქვის ეფექტი

ჟანგბადი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელი ადამიანი: მონაწილეობს სხვადასხვა ნაერთების დაჟანგვაში, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის გამომუშავებას. წლების განმავლობაში დაბინძურების გამო ატმოსფეროში ჟანგბადის რაოდენობა ნელ-ნელა მცირდებოდა. გარემოდა კლიმატის ცვლილება. ადამიანების ცხოვრების წესი იცვლება, ისინი ნაკლებად მოძრაობენ, სუნთქვა ხდება ზედაპირული და ხშირი. ამ ფაქტორების გამო სისხლში ჟანგბადის რაოდენობა თანამედროვე ადამიანიშემცირდა შედეგი:

• გაიზარდა დაღლილობა;
• მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის შემცირება;
• ქოშინი და აჩქარებული გულისცემა ფიზიკური დატვირთვისას;
• დაქვეითებული იმუნიტეტი.

გააკეთეთ პატარა ტესტი: აიღეთ საათი, რომელიც აჩვენებს წამებს, ამოისუნთქეთ და გაზომეთ დრო, რომლითაც შეგიძლიათ სუნთქვის შეკავება. ახლა აიღეთ რამდენიმე სწრაფი ღრმა სუნთქვა, ფრთხილად იყავით, თავბრუსხვევა. კვლავ ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და გაზომეთ დრო ჩასუნთქვამდე. შემდეგ აქტიური სუნთქვაშედეგი არის 2 და ზოგჯერ 3-4 ჯერ მეტი. ეს ამტკიცებს ამას ღრმა სუნთქვასწრაფად აჯერებს სისხლს ჟანგბადით. სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის მუშაობს კომპლექსურად:

• : საკვები უკეთესად შეიწოვება, ცხიმი არ დეპონირდება, ცხიმოვანი ქსოვილიუფრო სწრაფად იშლება;
• ენერგიის წარმოების გაზრდა;
• გააძლიეროს იმუნური სისტემა;
• გააუმჯობესოს განწყობა და ძილი.

ათასობით ადამიანი მთელ მსოფლიოში უკვე გათავისუფლდა ჭარბი ცხიმისუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით. მისი გამოყენების ეფექტი შესამჩნევი გახდება 1-2 კვირაში. ეს არის მინიმალური პერიოდი. თუ დიდხანს ვარჯიშობთ, ერთი ან რამდენიმე წელი, დაავადებებიც კი ქრება.

სუნთქვის ვარჯიშების სახეები წონის დაკლებისთვის

პოპულარული სუნთქვის ვარჯიშები:

• ბოდიფლექსი;
• ტანვარჯიში სტრელნიკოვა;
• ოქსიკაიზი;
• ციგონგი (ჯიანგფეი);
• პრანაიამა.

წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება დღეში 2-3-დან 15 წუთამდე სჭირდება. სანამ სავარჯიშოები უცნობია, მეტი დრო დაიხარჯება, 40-60 წუთამდე. მთავარია ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა სწორად. სავარჯიშოების ეფექტურობა დამოკიდებულია ტექნიკაზე.

ბოდიფლექსი

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის შეიმუშავა ჩაილდერს გრიგმა. სამი შვილის გაჩენის შემდეგ მისი ტანსაცმლის ზომა 44-დან 56-მდე შეიცვალა. 53 წლის ასაკში მან შეძლო დაებრუნებინა ლამაზი ფიგურა. ბავშვები სუნთქვის ვარჯიშებს ასწავლიდნენ ახალგაზრდა გოგონას, გაკვეთილები კი 40-60 წუთს გრძელდებოდა. მომიწია სავარჯიშოების ნაკრების მოფიქრება, რომელსაც დიდი დრო არ სჭირდება (და დედებს ეს არ აქვთ) და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ნებისმიერ ასაკში.

საფუძველია აერობული სუნთქვა:

• მშვიდი ამოსუნთქვა პირით;
• მკვეთრი სუნთქვა ცხვირით (რაც შეიძლება სრულად, მკერდისა და კუჭის შევსება);
• მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით, დიაფრაგმის გამოყენებით, ანუ ქვემოდან ზემოდან;
• სუნთქვის შეკავება და მუცელში ჩარევა.

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის - ვიდეო Childers Grieg-ისგან:

ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა აიღოთ სტატიკური პოზა და გააჩეროთ იგი რამდენიმე წამის განმავლობაში. ცხიმი აქტიურად იწვის კუნთების დაძაბულობის მიდამოში. დაძაბულობა მიიღწევა გაჭიმვის ან ძალის გამოყენებით. მუცელი მაქსიმალურად არის ჩასმული. ის რეალურად ტრიალებს ნეკნების ქვეშ. ეს უჩვეულო „მასაჟი“ ცოტა ხნის შემდეგ კუჭის ზომას შეამცირებს. შედეგი არის გაჯერება უფრო სწრაფად.

სუნთქვის ეტაპობრივი დაუფლება არ არის რთული და ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით დგება სუნთქვითი ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი ჟანგბადი დაიხარჯება საჭმლის მონელებაზე და არა წვაზე. მსუქანი.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი პოზა სუნთქვის შეკავებისას, თუნდაც ის არ იყოს სტანდარტული ბოდიფლექსის კომპლექტში. თუ ადგილი, სადაც ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილია დაძაბულია, მაშინ ვარჯიში შესაფერისია. ის, რაც კომპლექსშია აღწერილი, სულაც არ უხდება ყველას. ზოგიერთი პოზა უსიამოვნო ან არასასიამოვნო იქნება და უნდა მიატოვოთ.

კომპლექსი მოიცავს 2 ვარჯიშს სახის კუნთების დაჭიმვისთვის და 2-დან 5-მდე ვარჯიშამდე გულმკერდის ქამარი, წელის, თეძოებისა და ფეხების.

ვიდეო Bodyflex სავარჯიშოების ნაკრებით

"ლომი" და " მახინჯი გრიმასი» სახის და მკერდის კუნთების ვარჯიში. შესრულებულია 3-5 ჯერ. კლასების შედეგია ის, რომ ჩამოშვებული ლოყები და ორმაგი ნიკაპი ქრება.

"ბრილიანტი" და " გვერდითი გაჭიმვა» ამკვრივებს მკლავებისა და მკერდის კუნთებს. შეასრულეთ Diamond 3-5 ჯერ, გაჭიმეთ 3 თითოეული მიმართულებით.

მუცლის ამოსუნთქვა განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ. სანამ სხეული სრულად არ გამოჯანმრთელდება, ფიზიკური აქტივობა ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული. საკმარისია 2-3 ვარჯიში დღეში 1-2-ჯერ მუცლის კუნთებისთვის. მარტივი ვარჯიშები - "დოლარი" და "კატა". შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ "მუცლის პრესა" და "მაკრატელი".

ივარჯიშეთ „დოლარი“ - სუნთქვის შეკავების და კუჭის მობრუნების შემდეგ, ერთი ხელი თავის ზურგზე დაიდეთ (მოხარეთ), მეორე კი მოხარეთ და მოათავსეთ ქამარზე. მოიხარეთ წელისკენ ისე, რომ პოზა დაემსგავსოს $-ს, ანუ გადაწიეთ ზედა ტანი გვერდზე ხელისკენ, რომელიც თავზე მოთავსებულია, თეძოები კი პირიქით. გააკეთეთ 3 ჯერ თითოეული მიმართულებით. გააკეთეთ "კატა", "მაკრატელი" და "მუცლის პრესა" 3-ჯერ.

იყიდება - "პრეცელი", "გაჭიმვა" მუწუკები", "ფეხის უკან გადაწევა", "სეიკო" და "ნავი". შეასრულეთ სავარჯიშოები 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით, გარდა პოპლიტალური დაჭიმვისა - სულ რაღაც 3-ჯერ.

ჩამოთვლილი 13 ვარჯიში ქმნის კომპლექსს.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის სავარჯიშოების ნაკრები თავდაპირველად შეიქმნა სამკურნალო მიზნებისთვის, თქვენი ხმის აღსადგენად. ეს მოხდა ჯერ კიდევ 30-იან წლებში, მაგრამ სავარჯიშოები კვლავ პოპულარულია. მკვეთრი მოკლე ამოსუნთქვა ხდება შეკუმშვით მკერდი.

Oxysize

რესპირატორული ტანვარჯიში oxysizeძალიან ჰგავს ბოდიფლექსს. თუმცა, არ არის მკვეთრი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, ვარჯიშები უფრო ნაზია და, შესაბამისად, ნაკლებია უკუჩვენებები.

Qigong (Jiangfei)

ჯიანგფეი - ცხიმის დაკარგვა ჩინური გზით. ეს არის 3 Qigong სუნთქვის ვარჯიში. მეთოდი საკმაოდ მედიტაციურია. საჭიროა არა მხოლოდ სწორად სუნთქვა, არამედ სულიერად მოწესრიგებაც.

პანაიამა

ჭარბი წონის პრობლემაც მოგვარებულია იოგას ვარჯიშების დახმარებით. აქ სუნთქვა ასევე ხელს უწყობს კონცენტრირებას, ენერგიის სწორი მიმართულებით წარმართვას და ყველაფრის ზედმეტი მოშორებას.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების ზოგადი წესები

წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშებმა შედეგის მისაღწევად, საჭიროა:

• რეგულარულად გააკეთე ისინი;
• არ დატოვოთ გაკვეთილები დიდი ხნის განმავლობაში;
• შეინარჩუნეთ პოზიტიური და მშვიდი დამოკიდებულება;
• უზრუნველყოს სუფთა ჰაერზე წვდომა ვარჯიშის დროს; იდეალურ შემთხვევაში, შეასრულე სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის ბუნებაში.

თუ დაიცავთ ყველა წესს, თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება და ზედმეტი კილოგრამები გაქრება! ტანვარჯიშის გარდა, განებივრეთ საკუთარი თავი და ისიამოვნეთ ცხოვრებით ყველა მისი გამოვლინებით!

ბევრი ადამიანი ოცნებობს გახდეს გამხდარი და მორგებული. არ არის საჭირო ოცნება - იმოქმედე ახლავე! სცადე, ისუნთქე, გამოიკვლიე სხვადასხვა ტექნიკაწაიკითხეთ მიმოხილვები სუნთქვის ვარჯიშების შესახებ და მოიშორეთ ზედმეტი ცხიმი. ლამაზი ფიგურა იქნება ყველას ჯილდო!

იცით, რა კავშირია სწორ სუნთქვასა და... თხელი ფიგურა? გამოდის, რომ ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვისას სწორედ დიაფრაგმის და მუცლის კედლის დახმარებით კეთდება მასაჟი. შინაგანი ორგანოები, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და გამხდარი ფიგურის შენარჩუნებას. სუნთქვის შეკავებას დიდი მნიშვნელობა აქვს.

ჩვეულებრივ, ისინი იკავებენ სუნთქვას 30-60 წამის განმავლობაში, ხოლო ვარჯიშის ხარისხით შეგიძლიათ გაზარდოთ ის 2 წუთამდე ან მეტხანს. სუნთქვის სიღრმე და სიხშირე შინაგანი ორგანოების მასაჟის ტექნიკაა. მაგალითად, გლუვი ღრმა სუნთქვა, სუნთქვის შეკავება 1-2 წამის განმავლობაში და გლუვი ამოსუნთქვა ახდენს შინაგანი ორგანოების აქტივობის ნორმალიზებას. ღრმა სუნთქვა და სუნთქვის შეკავება 10 წამამდე ან მეტხანს, რასაც მოჰყვება დაძაბული და აჩქარებული ამოსუნთქვა, აუმჯობესებს მათ ფუნქციას. ცხიმოვანი უჯრედებიდაწვა, როდესაც მათ მიეწოდება ჟანგბადი.

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის - სრული სუნთქვის ვარჯიში- ეს ყველაზე გავრცელებული კონტროლირებადი სუნთქვაა, რომელიც დილა-საღამოს ნორმალური ტემპით სრულდება. საწყისი პოზიცია სრული სუნთქვით: წოლა, ჯდომა ან დგომა - როგორც თქვენთვის კომფორტულია. პირველ რიგში, ამოისუნთქეთ ნელა, მაგრამ ძალით, ხოლო მუცლის კედელი შიგნიდან გაიყვანეთ. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით: ამავდროულად, ჯერ მუცლის კედელი გამოწიეთ, შემდეგ ქვედა ნეკნები გააფართოვეთ, აწიეთ მკერდი და ამავდროულად გააფართოვეთ ზედა ნეკნები. ინჰალაციის დასასრულს, როდესაც ფილტვები ივსება ჰაერით, ოდნავ ამოიღეთ მუცელი, შექმენით საყრდენი ჰაერით სავსე ფილტვებისთვის. შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში და დაიწყეთ ამოსუნთქვა ცხვირით კუჭის შიგნით მოზიდვით, ხოლო მკერდი ოდნავ აწიეთ და გასწორებული. შემდეგ თანდათანობით უნდა დაისვენოთ მუცელი, დაჭიმეთ ნეკნები და ჩამოწიეთ მხრები. როდესაც ფილტვები თავისუფლდება ჰაერისგან, გულმკერდი და მუცელი ქვეითდება და მუცლის კედელი იწევს შიგნით.
ეს ვარჯიში თავდაპირველად კეთდება 3-ჯერ და თანდათან შეიძლება გაიზარდოს 20-ჯერ. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხდება მშვიდად, კუნთების მონაწილეობის გარეშე.
აღსრულების შემდეგ სრული სუნთქვაზოგჯერ ჩნდება თავბრუსხვევა, მცირე სისუსტე და უსიამოვნო წვის შეგრძნება გულმკერდის არეში. მიზეზი არარეგულარული ვარჯიშია.

შესთავაზა სპეციალური ვარჯიშებიდაეუფლონ სრული სუნთქვის ტექნიკას, რაც დაგეხმარებათ ეტაპობრივად ივარჯიშოთ. თითოეული ვარჯიში მოიცავს შინაგანი ორგანოების მასაჟს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის - ქვედა სუნთქვის ვარჯიში ან მუცლის სუნთქვა:
საწყისი პოზიცია ქვედა სუნთქვისთვის: წოლა, ჯდომა ან დგომა, რაც თქვენთვის კომფორტულია. დაისვენეთ ყველა კუნთი. დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, მეორე კი მკერდზე. ამოისუნთქეთ ნელა, მაგრამ ძლიერად, ხოლო მუცლის კედელი მიიზიდეთ შიგნით. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით - დიაფრაგმა მოდუნდება, მუცლის კედელიგარეთ გამოდის და ქვედა ნაწილიფილტვები ივსება ჰაერით.
ამოსუნთქვისას მუცლის კედელი იწელება შიგნით, ხოლო ფილტვებიდან ჰაერი ცხვირიდან გამოდის. ზედიზედ რამდენიმე ჩასუნთქვის შესრულებით (4-დან 6-მდე) კუჭის ტალღის მსგავსი მოძრაობები ხდება - ეს მასაჟებს კუჭს, ღვიძლს და ნაწლავებს. განახორციელეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ დღეში.

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის - საშუალო სუნთქვის ვარჯიში ან გულმკერდის სუნთქვა:
საწყისი პოზიცია იგივეა. ერთი ხელი მკერდზე დევს, მეორე მუცელზე. ამ ვარჯიშში მთელი ყურადღება ნეკნებისკენაა მიმართული. ამოსუნთქვის შემდეგ, ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამავდროულად გააფართოვეთ გულმკერდის ნეკნები ორივე მიმართულებით. ამ დროს ის ჰაერით ივსება შუა ნაწილიფილტვები და მკერდზე დაწოლილი ხელი მკერდთან ერთად ამოდის. ამოისუნთქეთ ცხვირით ნეკნების მოდუნებისას. მუცლის კედელი და მხრები არ მონაწილეობენ საშუალო სუნთქვაში. მუცელზე დადებული ხელი უძრავად რჩება. საშუალო სუნთქვის დროს ხდება გულის, ელენთა, ღვიძლის და თირკმელების მასაჟი. შეასრულეთ 4-6 სუნთქვა ერთ სესიაზე. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ დღეში.

- ზედა სუნთქვის ვარჯიში:
ზედა სუნთქვით მთელი ყურადღება ფილტვების ზედა ნაწილზეა მიმართული. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ერთდროულად აწიეთ კისრის ძვლები და მხრები, ჰაერით ავსებით ზედა ნაწილიფილტვები. ამოსუნთქვა ასევე კეთდება ცხვირით, თანდათანობით მოდუნდება ზედა გულმკერდის ნეკნები და აწევა მხრებზე. ხოლო მუცელი და გულმკერდის შუა ნაწილი უმოძრაოდ რჩება. გაიმეორეთ სავარჯიშო 4-6 ჯერ ერთ სესიაზე. შეასრულეთ 3-4 ჯერ დღეში. ზედა სუნთქვის დროს ხდება გულმკერდისა და ფილტვების ლიმფური კვანძების მასაჟი.

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის -ვარჯიში მკვეთრი ამოსუნთქვა:
სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ფილტვების უფრო აქტიური მასაჟისთვის გამოიყენეთ SHARP EXHALETION ტექნიკა. სრული სუნთქვით, ერთდროულად ასწიეთ ხელები მაღლა და შეეხეთ მათ ყურები- შეიკავეთ სუნთქვა 2-3 წამით. შემდეგ მკვეთრად მოხარეთ, თავისუფლად ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ, ენერგიულად ამოისუნთქეთ პირით, წარმოთქვით სილა „ჰა“. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 3-5 ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის- ივარჯიშეთ რიტმული სუნთქვა წაგრძელებული ამოსუნთქვით:
ჩაისუნთქეთ 2-3-ით და ამოისუნთქეთ 4-6-ით. თანდათან უნდა გახანგრძლივოთ ინჰალაცია 4-5-მდე, ხოლო ამოსუნთქვა 7-10-მდე. აკონტროლეთ რიტმის სიცხადე. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის - ვარჯიშისუნთქვაც კი ამოსუნთქვის გააქტიურებით:
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ ამოისუნთქეთ დიდხანს და უკიდურესად მთლიანად პირით, თითქოს სანთელი ჩაქრეთ. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ცხვირით მოკუმული ტუჩებისამ-ოთხ მოკლე აფეთქებაში. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ხანგრძლივი ყოფნის შემდეგ დაბურული ოთახი. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის- დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიში:
ეს ვარჯიში, როგორც წესი, ტარდება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და გაჩერებების დროს სირბილისა და ზომიერი სიარულის დროს. ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა ასწიეთ ხელები წინ და გაშალეთ ისინი გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ აწიეთ. ამავე დროს, ასწიეთ თავი. მთლიანად ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია, გაიმეორეთ მკლავების და თავის მოძრაობები საპირისპირო თანმიმდევრობით.

წონის დაკლებისთვის ამ სუნთქვითი ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით, თქვენ ხელს შეუწყობთ ყველა შინაგანი ორგანოს ნორმალურ ფუნქციონირებას, ისევე როგორც მთელ ხანგრძლივი წლების განმავლობაშიშეინარჩუნეთ თხელი და მორგებული ფიგურა.

ბოლო კვლევების თანახმად, სწორად შესრულებულმა სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება დაწვა მეტი ცხიმივიდრე სირბილი და ველოსიპედი. ის ასევე მხარს უჭერს მაღალი დონენივთიერებათა ცვლა მთელი დღის განმავლობაში და ენერგიას გაძლევთ. გარდა ამისა, სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია სამუშაო ადგილზე, ტრანსპორტში, სახლში ტელევიზორის წინ და შიგნით.

სამეცნიერო საზოგადოება უნდობლობით შეხვდა პირველ დასკვნას, რომ ეს იყო სწრაფად და შესაძლებელი მხოლოდ ერთით სწორი სუნთქვა, თუმცა უკვე ცნობილი იყო, რომ სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს ზოგადად პოზიტიურ ცვლილებებს ფიზიკური მდგომარეობა. თუმცა შემდგომმა კვლევებმა დაადასტურა ეს ფაქტი.

დროს სტრესული სიტუაციები, ასევე მძიმე შრომის დროს ადამიანი იწყებს ზედაპირულად, ზედაპირულ სუნთქვას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს მის ორგანიზმში ჟანგბადის დონეს და იწვევს სისუსტეს და აპათიას. გარდა ამისა, პროგრესული ატმოსფერული დაბინძურების გამო, ჩასუნთქულ ჰაერში ჟანგბადის დონე სტაბილურად იკლებს, რაც ცუდად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა, მათ შორის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. სწორად სუნთქვამ შეიძლება გადაჭრას ჟანგბადით გაჯერების პრობლემა, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც.

Ვისწავლოთ თერაპიული სუნთქვაშეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯიანფეის გაკვეთილები ან კონსულტაციები ამ სავარჯიშოების კომპლექტებზე.

სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი

ჟანგბადის გარეშე სხეულში არც ერთი პროცესი არ იმუშავებს. ის საჭმლის მომნელებელი სისტემაშეთვისება ნუტრიენტებიცხიმებისა და ნახშირწყლების ჩათვლით, ამ ელემენტის ნაკლებობით, მეტაბოლიზმი შენელდება და ცხიმები და ნახშირწყლები "ინახება რეზერვში", ქმნიან დამატებით ნაკეცებს.

ჟანგბადით გაჯერებისას მეტაბოლური პროცესები რამდენიმე წუთში 30%-ით იზრდება და ეს მდგომარეობა რამდენიმე საათს გრძელდება.

წონის სწრაფ და მდგრად კლებას ასევე ხელს უწყობს ადენოზინის ტრიფოსფატის მოლეკულები, ანუ ATP, რომელთა ამოცანაა საკვები ნივთიერებების უჯრედებში გადატანა. ATP ამისთვის ნორმალური ოპერაციასაჭიროებს ტუტე გარემოს, რომლის უზრუნველყოფა შესაძლებელია მხოლოდ ჟანგბადის მაღალი დონით.

ჟანგბადი ასევე ხელს უწყობს ცხიმის დაჟანგვას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას.

გარდა ამისა, სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას სხვადასხვა ტოქსიკური ელემენტებისგან, როგორიცაა პესტიციდები, კონსერვანტები და მრავალი სხვა. ტოქსინების დაახლოებით 70% ხდება აირისებრი და გამოიდევნება ცხვირით და, შესაბამისად, ღრმა თანაბარი სუნთქვა ორგანიზმის დაახლოებით 5-ჯერ უფრო სწრაფად გაწმენდას უწყობს ხელს. მტკივნეული ეფექტებინიტრატები

სხეულზე ტოქსიკური დატვირთვის შემცირება ნიშნავს, რომ ორგანიზმს აღარ სჭირდება დაცვა ცხიმოვანი ფენისგან მავნე ზემოქმედებისგან, რაც ნიშნავს, რომ წონაში ბევრად უფრო ადვილად და სწრაფად დაიკლებთ.

გჭირდებათ სუნთქვის ვარჯიშები?

ეს წარმოუდგენლად გამოიყურება, მაგრამ ბევრი ადამიანი იყენებს ფილტვების მთლიანი ტევადობის მეოთხედზე მეტს დღის განმავლობაში.

იმის შესაფასებლად, გჭირდებათ თუ არა სუნთქვის ვარჯიშები და მოიხმართ თუ არა საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი, ჩაატარეთ სპეციალური ტესტი. მშვიდ და მოდუნებულ მდგომარეობაში დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მკერდზე, გააკეთეთ რამდენიმე ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, როგორც ამას აკეთებთ. Ყოველდღიური ცხოვრების. ნახეთ, ხელები ერთდროულად ამოძრავდა თუ არა.

სწორად სუნთქვისას მკერდზე ხელი უნდა დარჩეს იმავე დონეზე, ხოლო მუცელზე დადებული ხელი ზევით და ქვევით უნდა მოძრაობდეს. ეს მოძრაობა მიუთითებს ჟანგბადის მაქსიმალურ მიწოდებაზე და იმაზე, რომ საკმარისად ღრმად სუნთქავთ.

გულმკერდის არეში დაწოლილი ხელის მოძრაობა არაღრმა სუნთქვაზე და აშკარა ჟანგბადის ნაკლებობაზე მიუთითებს.

სუნთქვის ვარჯიშების ეტაპები

ეფექტურად რომ გააკეთო შემდეგი სავარჯიშოებიდღეში მინიმუმ თხუთმეტი წუთი გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაყოთ ისინი სამ ეტაპად, თითო ხუთი წუთი. ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, ტანვარჯიშის დროს მთავარია სუნთქვის პროცესზე სრულად კონცენტრირება შეძლოთ.

პირველი ნაბიჯი არის ღრმა სუნთქვა. დაისვენეთ და ჩაისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით რაც შეიძლება სწრაფად და ღრმად, შეძლებისდაგვარად შეავსეთ ფილტვები. დაიდეთ ხელი მუცელზე, რათა გააკონტროლოთ დიაფრაგმის აწევა.

მეორე ნაბიჯი არის ჰაერის შენარჩუნება. შეიკავეთ სუნთქვა კუნთების დაძაბვისას აბდომინალებიაწიეთ და ამოწიეთ მუცელი რაც შეიძლება მაღლა. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 10 წამით.

მესამე ნაბიჯი არის მოხრა და შეკუმშვა. დაგროვილი ჰაერის ამოსუნთქვის გარეშე დაიხარეთ წინ და ნელა გასწორდით. ეცადეთ, მხრები იმავე დონეზე გქონდეთ მოხრის დროს. გამკაცრდეს გლუტალური კუნთებიდა გაყინეთ კიდევ 10 წამი.

მეოთხე საბოლოო ნაბიჯი არის ამოსუნთქვა. ნელა ამოისუნთქეთ პირით წინააღმდეგობით, წარმოიდგინეთ, რომ პატარა ჩალას უბერავთ. არ დაისვენოთ მუცლის და დუნდულოების კუნთები ამოსუნთქვის დასრულებამდე.

მიერ ველური ბედიის ნოტები

ზოგადად მიღებული ნორმაწონის დაკლება დიეტებთან ერთად გარკვეული ფიზიკური აქტივობა on პრობლემური სფეროებისხეულები. იცოდით, რომ არსებობს გზა, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დიეტებითა და ინტენსიური ვარჯიშებით თავის დაღლილობის გარეშე? ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ სუნთქვის ვარჯიშებზე წონის დაკლებისთვის. მუცლის სუნთქვითი ვარჯიშების ძირითადი პრინციპია დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების წვა ჟანგბადის დახმარებით. ტექნიკურად, ეს გაზომილი მოძრაობებისა და სხეულის უძრავი პოზების ერთობლიობას ჰგავს სუნთქვის გარკვეული მეთოდებით.

მუცლის სუნთქვა

რა განსხვავებაა ჟანგბადს, ანუ მუცლის სუნთქვას და ნორმალური სუნთქვა? თითქმის ყველა ადამიანი სუნთქავს ფილტვების ზედა ნაწილიდან, ე.ი. მკერდი. ეს არაღრმა სუნთქვა, რომელშიც ჟანგბადი საჭირო მოცულობით არ მიედინება ფილტვების ქვედა ნაწილებში. ამის გამო ორგანიზმის უჯრედებს აკლია ეს, შესაბამისად ჭარბი წონა, როგორც ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის ერთ-ერთი შედეგი.

კუჭიდან სუნთქვა ნიშნავს ფილტვების მთელი მოცულობის ჟანგბადით შევსებას. სინამდვილეში, ასე სუნთქავენ ჩვილები, მაგრამ უფროსებს ეს სუნთქვა ისევ უნდა დაეუფლონ და ეს ყოველთვის ადვილი არ არის.

წონაში კლებისთვის კუჭით სუნთქვის ვარჯიშები გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულიჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და აღდგენითი ეფექტები, კერძოდ:

აქრობს შიმშილს;

ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას;

ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას;

აძლიერებს და აძლევს ძალას;

ეხმარება დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში;

ამშვიდებს ნერვებს.

სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას სისხლი შემოდის საკმარისადგაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას და ცხიმოვანი უჯრედების გაქრობას. ამის გამო წონის დაკლების პროცესი საგრძნობლად დაჩქარებულია.

სუნთქვის ტექნიკა

სუნთქვის გამოყენებით განკურნებისა და წონის დაკლების ოთხი ეფექტური მეთოდი არსებობს. ისინი ყველა კომპლექსს გვთავაზობენ ეფექტური ვარჯიშები, თუმცა ისინი გარკვეულწილად განსხვავდებიან ერთმანეთისგან.

ბოდიფლექსი იოგას სისტემაში სუნთქვის ტექნიკიდან გადაკეთდა სპეციალური ტექნიკაწონის დაკლებისთვის American Childers Greer-ის მიერ. კომპლექსი შედგება 13 ვარჯიშისგან, რომელთაგან უმეტესობა განკუთვნილია სხეულისთვის და ორი ვარჯიშისგან სახის კუნთები. ზე სწორი შესრულებასისხლში მატულობს შემცველობა ნახშირორჟანგიის თავის მხრივ ხელს უწყობს შემომავალი ჟანგბადის გამოდევნას ჰემოგლობინიდან. ეს გამოთავისუფლებული ჟანგბადი იგზავნება კუნთებში, სადაც პროვოცირებს ცხიმების აქტიური დაშლის პროცესებს.

უფრო ნაზი ტექნიკას გვთავაზობს რესპირატორული კომპლექსი Oxysize სავარჯიშოები. იგი ეფუძნება bodyflex-ის ძირითად პრინციპებს, მაგრამ გამორიცხავს მკვეთრი ამოსუნთქვებიდა მოძრაობა. მას საგრძნობლად ნაკლები უკუჩვენება აქვს, ამიტომ ორსულებსაც კი შეუძლიათ ამ სახის ტანვარჯიშის გაკეთება. ასევე, ამ ტიპის ტანვარჯიშის უპირატესობებში შედის ის ფაქტი, რომ Oxysize შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს, როდესაც ეს მოსახერხებელია, ხოლო Bodyflex რეკომენდებულია მხოლოდ დილით და უზმოზე.

Jianfei არის ჩინური სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც ითარგმნება როგორც "ცხიმის დაკარგვა". ის ასევე ეფუძნება მუცლის სუნთქვას და წარმოადგენს კომპლექსს სამი ვარჯიში- "ბაყაყი", "ტალღა" და "ლოტუსი". ჩინელმა ქალბატონმა როზა იუ ბინმა მხოლოდ ამ სამი ვარჯიშის დახმარებით, დიეტური შეზღუდვებისა და სპორტული აქტივობების გარეშე, რამდენიმე თვეში მოიშორა 10 ზედმეტი კილოგრამი. ეს კომპლექსი კარგია გამოსაყენებლად, როდესაც მარხვის დღეები, რადგან ვარჯიში საგრძნობლად აქრობს შიმშილის გრძნობას.

რუსეთში სუნთქვის ვარჯიშები ცნობილია 1939 წლიდან, როგორც სტრელნიკოვას ტექნიკა ხელოვანთა ხმის აღდგენისთვის. ტექნიკის არსი: შეკუმშული მკერდით, ადამიანმა უნდა მიიღოს მკვეთრი, მოკლე სუნთქვა ცხვირით. ამ ტიპის სუნთქვა ეფექტურია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ მწვავე რესპირატორული ინფექციების, ბრონქიტისა და ასთმის დროსაც.

სუნთქვის ვარჯიშები

უმჯობესია ასეთი ტექნიკის შესწავლა გამოცდილ ინსტრუქტორთან. დასაწყისისთვის გთავაზობთ ვარჯიშებს, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე. ამ ვარჯიშების სწორად შესრულებით თქვენ გაიგებთ მუცლის სუნთქვის პრინციპს, შემდეგ კი შეძლებთ უფრო რთული ტექნიკის გამოყენებას.

ვარჯიში: მუცლის სუნთქვა

დაწექით ზურგზე, ჩამოყარეთ ხელები მუცლის ქვემოთ. პირველ რიგში, ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ცხვირით. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ, ჩაწიეთ დიაფრაგმა მუცლის ბოლოში, რითაც ჰაერს ფილტვების შევსების საშუალება მიეცით. თქვენ უნდა აკონტროლოთ ეს პროცესი თქვენი ხელებით - შენიშნეთ რამდენად შესამჩნევად არის მომრგვალებული მუცელი. სუნთქვის შეკავების გარეშე, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. მნიშვნელოვანია: დიაფრაგმა უნდა აწიოს მაღლა, ხოლო კუჭი მაქსიმალურად უნდა გაიწიოს შიგნით, ფილტვები გაათავისუფლოს ჰაერისგან.

საჭიროა მშვიდად და მშვიდად სუნთქვა;

გულმკერდი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ, ჰაერმა უნდა იგრძნოს, რომ კუჭს ავსებს;

თავიდანვე არ შეასრულოთ ღრმა სუნთქვა - იგრძენით დიაფრაგმისა და მუცლის კუნთების ნატიფი მუშაობა; მიიყვანეთ სავარჯიშო ავტომატურ შესრულებამდე. მხოლოდ ამის შემდეგ ჩაისუნთქეთ ღრმად;

ისუნთქეთ კუჭით პირველად დილით უზმოზე და მეორედ საღამოს, სასურველია სუფთა ჰაერიან კარგად ვენტილირებადი ადგილას. დაიწყეთ ერთი წუთიანი სუნთქვით, თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა 25-30 წამით. დღეში, მაგრამ არ გააკეთოთ ეს 5 წუთზე მეტხანს.

ეს ვარჯიში ასტიმულირებს ნაწლავის პერისტალტიკას, წმენდს სისხლს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ამის წყალობით, შესამჩნევი შემცირებაა ცხიმოვანი ფენებისხეული, განსაკუთრებით მუცლის არეში.

განახორციელეთ სუნთქვის სიმსუბუქე

როდესაც თქვენ დაეუფლებით ზემოთ აღწერილ მუცლის სუნთქვის ტექნიკას, შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ფარისებრი ჯირკვალი, ინტელექტუალური აქტივობის სტიმულირება, იმუნური სისტემის გაძლიერება.

დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული იატაკზე ან უბრალოდ სკამზე. გაისწორეთ ზურგი და თავი გამართეთ, ხელები კი მუხლებზე დაიდეთ, ხელისგულები ზემოთ.

შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, აავსეთ მუცელი ჰაერით, დამრგვალეთ.

ამოსუნთქვისას მუცელი მიიწიეთ შიგნით, ჩამოწიეთ ნიკაპი და მტკიცედ დააჭირეთ მას სხეულისკენ. ამოისუნთქეთ ორჯერ ნელა. სავარჯიშო უნდა გააკეთოთ დილით უზმოზე, ერთი წუთით დაწყებული, ყოველდღე რამდენიმე წამის დამატება. მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 5 წუთი.

1 ნაბიჯი. ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი. შემდეგ დაისვენეთ მუცლის კუნთებიდა ძალიან სწრაფად ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ცხვირით.

ნაბიჯი 2. შეიკავეთ სუნთქვა, დაჭიმეთ მუცელი და ასწიეთ მუცელი რაც შეიძლება მაღლა. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სწორი შესრულება თქვენი ხელებით, მუცელზე მოთავსებით.

ნაბიჯი 3. მოხარეთ წინ და გასწორდით, ცდილობთ მხრები ოდნავ მომრგვალებული გქონდეთ. გაიჭიმეთ დუნდულები და გააჩერეთ ამ პოზაში 10 წამის განმავლობაში.

ნაბიჯი 4 ამოისუნთქეთ წინააღმდეგობით. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ თავი და მხრები. გლუტალური და მუცლის კუნთები შეიძლება მოდუნდეს მხოლოდ ჰაერის სრული ამოსუნთქვის შემდეგ.

ამ სამი ვარჯიშის კომბინაციით, თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ კომპლექსს დამწყებთათვის. დღეში 15 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ ეფექტური წონის დაკარგვასახლში. Გისურვებთ ლამაზი ფიგურადა კარგი ჯანმრთელობა!