ბუტეიკოს სუნთქვის ტექნიკა. ვიდეო ბუტეიკოს მეთოდის შესახებ

ბუტეიკო თვლიდა, რომ არასწორი, ძალიან ღრმა სუნთქვა ხდება ისეთი გავრცელებული პათოლოგიების მიზეზი, როგორიცაა ბრონქული ასთმა, ჰიპერტენზია, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება და სხვა.

ფაქტია, რომ ღრმა სუნთქვა და, შესაბამისად, ამოსუნთქვა იწვევს სისხლში ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის დაქვეითებას. ეს, თავის მხრივ, იწვევს უჯრედებში მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ცვლილებას და მეტაბოლურ დარღვევებს, აგრეთვე ბრონქებისა და სისხლძარღვების სპაზმს - სხეული ცდილობს ნახშირორჟანგის „შეკავებას“ ნებისმიერი საშუალებით.

სპაზმური გემები არ აწვდიან საკმარის ჟანგბადს ქსოვილებს, რაც იწვევს ჟანგბადის შიმშილს და განცდას, რომ პაციენტებს უფრო ღრმად სუნთქვა სჭირდებათ – ასე იხურება მანკიერი წრე.

ბუტეიკოს თქმით, საჭიროა სუნთქვა, პირიქით, ზედაპირულად და მარტივად, მოდუნებისას მხოლოდ ეს გამოიწვევს მეტაბოლური პროცესების აღდგენას, ორგანიზმის გაწმენდას და მდგომარეობის გაუმჯობესებას. აქ მისი თეორია იკვეთება იოგას პრაქტიკასთან, რომლის მიმდევრებიც თვლიან, რომ ჭარბი ჟანგბადი საზიანოა, მაგრამ ამავე დროს გვთავაზობენ ღრმად და იშვიათად სუნთქვას.

ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის ბუტეიკოს მეთოდი (VLDB) ეხმარება ბრონქულ-ფილტვის დაავადებებს, პნევმონიას, ბრონქულ ასთმას, COPD, ალერგიას, სტენოკარდიას და გულის სხვა დაავადებებს, შაკიკს, კუჭ-ნაწლავის კოლიკას, ჰიპერტენზიას. ნაკლებად ეფექტურია ათეროსკლეროზისა და სხვა ორგანული დაზიანებების დროს, როდესაც ცვლილებები შეუქცევადია.

ბუტეიკოს მეთოდი: ვარჯიშები

VLGD მეთოდი მიზნად ისახავს პაციენტის ზედაპირული სუნთქვის სწავლებას, რაც ზრდის ნახშირორჟანგის კონცენტრაციას სისხლში. ვარჯიშის დაწყებამდე პაციენტმა უნდა გაიაროს სამედიცინო გამოკვლევა, მათ შორის ფილტვის ფუნქციის შეფასება.

მეთოდის დაუფლება ხდება VLHD ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, ვინაიდან პაციენტს ყოველთვის არ შეუძლია სწორად შეაფასოს საკუთარი სუნთქვა. სუნთქვის შეფასება და ვარჯიშების ეფექტურობის მონიტორინგი ხორციელდება ისეთი ინდიკატორის გამოყენებით, როგორიცაა საკონტროლო პაუზა. საკონტროლო პაუზა იზომება მშვიდი ამოსუნთქვის შემდეგ ჩასუნთქვის სურვილამდე, მაგრამ ისე, რომ არ მოგიწიოთ პირით სუნთქვა სუნთქვის აღსადგენად. ნორმა არის 60 წამი ან მეტი. 60 წამზე ნაკლები ნიშნავს ნახშირორჟანგის ნაკლებობას და ძალიან ღრმა სუნთქვას. ასევე იზომება გულისცემა, რომელიც ჩვეულებრივ უნდა იყოს 60-ზე ნაკლები დასვენების დროს.

ვარჯიშების შესრულებისას პაციენტი ავსებს დღიურს, სადაც აღნიშნავს ვარჯიშის თარიღს და დროს, საკონტროლო პაუზებს (ვარჯიშამდე, შემდეგ და ყოველ 5 წუთში), გულისცემას და კეთილდღეობას. ვარჯიშები ტარდება უზმოზე, სუნთქვა ხდება მხოლოდ ცხვირით და ჩუმად.

Სავარჯიშოები:

1. სუნთქვა ფილტვების ზედა ნაწილში: 5 წამი - ჩასუნთქვა, 5 წამი - ამოსუნთქვა, 5 წამი პაუზა - მაქსიმალური რელაქსაცია. გაიმეორეთ 10-ჯერ
2. სუნთქვა კუჭით და მკერდით: 7,5 წამი - ჩასუნთქვა, 7,5 წამი - ამოსუნთქვა, 5 წამი - პაუზა. გაიმეორეთ 10-ჯერ
3. ცხვირის აკუპრესურა მაქსიმალური სუნთქვის შეკავების მომენტში. 1 ჯერ
4. ისუნთქეთ ცხვირის მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ნახევრით. 10 ჯერ
5. მუცლის რეტრაქცია - 7,5 წამი, სრული ჩასუნთქვით. შემდეგ მაქსიმალური ამოსუნთქვა - 7,5 წამი, პაუზა - 5 წამი. გაიმეორეთ 10-ჯერ
6. ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაცია - 12 მაქსიმალური ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 1 წუთის განმავლობაში (5 წამი ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე). ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, თქვენ უნდა შეასრულოთ მაქსიმალური სუნთქვის შეკავება ზღვრამდე ამოსუნთქვისას (1 ჯერ)
7. იშვიათი სუნთქვა (სუნთქვა დონეების მიხედვით)

პირველი დონე

1 წუთის განმავლობაში: 5 წამი - ჩასუნთქვა, 5 წამი - ამოსუნთქვა, 5 წამი - პაუზა (4 სუნთქვის ციკლი).

მეორე დონე

2 წუთის განმავლობაში: 5 წამი - ჩასუნთქვა, 5 წამი - პაუზა, 5 წამი - ამოსუნთქვა, 5 წამი - პაუზა (3 სუნთქვის ციკლი წუთში).

მესამე დონე

3 წუთის განმავლობაში: 7,5 წამი - ჩასუნთქვა, 7,5 წამი - პაუზა, 7,5 წამი - ამოსუნთქვა, 5 წამიანი პაუზის შემდეგ (წუთში 2 სუნთქვის ციკლი).

მეოთხე დონე

4 წუთის განმავლობაში: 10 წამი - ჩასუნთქვა, 10 წამი - პაუზა, 10 წამი - ამოსუნთქვა, 10 წამი - პაუზა (სასურველია საბოლოოდ გაიზარდოს 1 სუნთქვა წუთში).

8. ორმაგი სუნთქვის შეკავება.

სუნთქვის მაქსიმალური შეკავება ამოსუნთქვისას, შემდეგ ჩასუნთქვისას. შეასრულეთ 1 ჯერ.

9. სუნთქვის მაქსიმალური შეკავება ჯდომისას (3-10-ჯერ).

სუნთქვის მაქსიმალური შეკავება ადგილზე სიარულის დროს (3-10-ჯერ).

სუნთქვის მაქსიმალური შეკავება ჩაჯდომის დროს (3-10-ჯერ).

10. ზედაპირული სუნთქვა (3-10 წუთი)

კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომა და მაქსიმალურად დაისვენეთ, შეასრულეთ გულმკერდის სუნთქვა, თანდათანობით შეამცირეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მოცულობა, სანამ სუნთქვა არ გახდება „უხილავი“ და ძალიან მსუბუქი, ნაზოფარინქსის დონეზე.

ბუტეიკოს მეთოდი: გამწმენდი რეაქცია

ვარჯიშის დროს (2-8 კვირის შემდეგ) ხდება ეგრეთ წოდებული გამწმენდი რეაქცია - მდგომარეობის გაუარესება ნახველის გამომუშავების მატებით, ტკივილის მომატებით ან გაჩენით, დიარეა, ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს და ძირითადი დაავადება შეიძლება გაუარესდეს. ეს არის პროგნოზირებადი რეაქცია, რომელიც ბუტეიკომ მოუწოდა არ შეგეშინდეთ და მიიჩნიეს მეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაციის კარგი ნიშანი გამოჯანმრთელების გზაზე.

თავდაპირველად ვარჯიშები ტარდება დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს, შემდეგ, საკონტროლო პაუზის მატებასთან ერთად, ვარჯიშის სიხშირე მცირდება, მაგრამ ხანგრძლივობა, პირიქით, შეიძლება გაიზარდოს.

საკონტროლო პაუზის მნიშვნელოვანი გაზრდის და კეთილდღეობის გაუმჯობესების შემდეგ, რეკომენდებულია ხელახლა გაიაროთ სრული გამოკვლევა ჯანმრთელობის ობიექტური მაჩვენებლების შესაფასებლად.

ბუტეიკოს მეთოდის ნაკლოვანებები

რჩება იმის დამატება, რომ ექიმების მოსაზრებები ბუტეიკოს მეთოდის შესახებ საკმაოდ წინააღმდეგობრივია. მიუხედავად იმისა, რომ მეთოდის მომხრეები ბრონქული ასთმის განკურნების მრავალ მაგალითს ასახელებენ, მის ოპონენტებს მიაჩნიათ, რომ სუნთქვის ნებისმიერი ნებაყოფლობითი კონტროლი საზიანოა ორგანიზმისთვის, ვინაიდან რესპირატორულმა ცენტრმა შეიძლება დაკარგოს მუშაობის ავტომატური რეჟიმი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის სრული შეწყვეტა.

სუნთქვის შემცირება უნდა მოხდეს ფიზიკური დატვირთვით და გამძლეობის გაზრდით სხეულის ვარჯიშით და არა უშუალოდ სუნთქვასთან მუშაობის გზით.

ობიექტური მონაცემები ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ ბუტეიკოს მეთოდით ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება მოხდეს ფილტვის პარამეტრების (სასიცოცხლო ტევადობის და ა.შ.) დაქვეითება.

სხეულის განკურნების სისტემას, რომელიც ცნობილია როგორც სუნთქვის ვარჯიშები ან ბუტეიკოს ვარჯიშები, ავტორი უწოდებს "ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდს". მისი თქმით, სწორი სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი, ნელი და ცხვირით. მეცნიერი ამტკიცებს, რომ სისხლში ნახშირორჟანგის დონე ჯანმრთელობის მაჩვენებელი და მისი აღდგენის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. უფრო მეტიც, ჯანმრთელ ადამიანებში ეს გაცილებით მაღალია, ვიდრე ავადმყოფებში. ამიტომ, მკურნალობისა და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის ბუტეიკო ურჩევს ამოსუნთქვას რაც შეიძლება ნაკლებად და რაც შეიძლება იშვიათად, ზედაპირული სუნთქვის გამოყენებით.

ადამიანის მდგომარეობის სუნთქვაზე დამოკიდებულება კარგად ვლინდება ბრონქული ასთმის შეტევით. როდესაც პაციენტი იწყებს დახრჩობას, ის აქტიურად სუნთქავს ჰაერს, რაც საგრძნობლად აუარესებს მის მდგომარეობას - მას სუნთქვა კიდევ უფრო აკლია, ფილტვები ინტენსიურად იბერება და ჟანგბადის მოთხოვნილება იზრდება. მაგრამ თუ ის რამდენიმე წამით შეწყვეტს სუნთქვას, ორგანიზმის დაცვა იმუშავებს - სისხლძარღვები გაფართოვდება და გაზრდის სისხლისა და ჟანგბადის მიწოდებას ქსოვილებში. შედეგად, ასთმის ზოგადი კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

Მნიშვნელოვანი! ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვა არა მხოლოდ ჟანგბადის ჩასუნთქვაა, არამედ ნახშირორჟანგის დაზოგვა სუნთქვის პროცესის შენელებით. მეცნიერის თქმით, ნახშირორჟანგი გაზრდილი რაოდენობით აუმჯობესებს ორგანიზმის ჯანმრთელობას და შეუძლია მრავალი დაავადების განმუხტვა.

ტექნიკის არსი არის სავარჯიშოების შესრულება, რაც ხელს უწყობს სუნთქვის სიღრმის თანდათანობით შემცირებას და მისი შეკავების ხანგრძლივობის გაზრდას. რაც უფრო გრძელია პაუზა ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის, მით უკეთესია უჯრედების გაჯერება ჟანგბადით და მათში ნახშირორჟანგის შეკავება. ამ ორი მნიშვნელოვანი ელემენტის სწორი თანაფარდობის აღდგენის შედეგად ორგანიზმში არაერთი დადებითი ცვლილება ხდება - რეგულირდება მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი, უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, ძლიერდება იმუნური სისტემა და იკურნება არსებული დაავადებები.

დოქტორ ბუტეიკოს მიერ შემოთავაზებული სუნთქვის ტექნიკა თანამედროვე მედიცინის მიერ არის პოზიციონირებული, როგორც ბრონქული ასთმის მოშორების გზა. მაგრამ სინამდვილეში, ის საშუალებას გაძლევთ განკურნოთ 118 დაავადება წამლებისა და სხვა დამხმარე ზომების გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ალერგია, ფილტვების, გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები, სიმსუქნე, სხვადასხვა წარმოშობის ტკივილის სინდრომი, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგიები და მრავალი სხვა.

ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვითი ვარჯიშების დიდი უპირატესობა ის არის, რომ სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას, დროისა და გარე გარემოებების მიუხედავად. ისინი გამოირჩევიან სიმარტივით, ხელმისაწვდომობითა და მრავალფეროვნებით - ვარჯიში შეუძლიათ როგორც ბავშვებს 4 წლიდან, ისე უხუცესებს.

უკუჩვენებები და სიფრთხილის ზომები

კონსტანტინე ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენების შეზღუდვა შეიძლება იყოს შემდეგი დაავადებების არსებობა:

• ფსიქიკური და ფსიქიკური დარღვევები;
• სისხლდენის ტენდენცია;
• მწვავე ინფექციები;
• დიაბეტი ინსულინზე დამოკიდებულებით;
• ანევრიზმა დიდი სისხლის შედედებით.

ასევე, სუნთქვითი ვარჯიშები უკუნაჩვენებია ტრანსპლანტაციის არსებობისას, გულის ოპერაციის შემდეგ და ორსულობის დროს. სირთულეები შეიძლება წარმოიშვას სტომატოლოგიური დაავადებების ან ქრონიკული ტონზილიტის დროს.

მათთვის, ვისთვისაც ტანვარჯიში შესაფერისია, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ტექნიკის ავტორის გაფრთხილებები:

1. მოემზადეთ სირთულეებისთვის - მკურნალობა დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, რათა თავიდან აიცილოთ ღრმა ამოსუნთქვა საწყის ეტაპზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, მიზნის მისაღწევად, სპეციალური კორსეტის გარეშე არ შეგიძლიათ.
2. მოემზადეთ უსიამოვნო შეგრძნებებისთვის - საწყის ეტაპზე ხშირად ჩნდება შიში, ტანვარჯიშის შესრულების უხალისობა, დაავადებების გამწვავება, მტკივნეული შეგრძნებები და სუნთქვის პროცესის დარღვევა. ასეთი გამოვლინების შემთხვევაში ძალზედ მნიშვნელოვანია ვარჯიშზე უარის თქმა, სანამ დისკომფორტი არ გაქრება და აღდგენა არ დაიწყება.
3. უარი თქვით მედიკამენტოზურ თერაპიაზე - თუ ეს შეუძლებელია, საჭიროა წამლების დოზა მინიმუმ 2-ჯერ შეამციროთ, მაგრამ რთული დაავადებების შემთხვევაში, ეს აუცილებლად გააკეთეთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
4. მკურნალობის სხვა მეთოდების აღმოფხვრა - ბუტეიკოს ვარჯიშები თავისთავად ეფექტურია და არ საჭიროებს რაიმე დამხმარე ზომებს.

მოსამზადებელი ვარჯიშები

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშების დაწყებამდე აუცილებელია სხეულის მომზადება:

• თანდათან გადაერთეთ ნაკლებად ღრმა სუნთქვაზე;
• ისწავლეთ სუნთქვა დაგვიანებით და მხოლოდ მაშინ, როდესაც გამოჩნდება ჰაერის ნაკლებობის განცდა, რომელიც უნდა ახლდეს მომავალში ყველა ვარჯიშის შესრულებას;
• გაზარდეთ ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა ისე, რომ ის რამდენჯერმე გაგრძელდეს, ვიდრე ინჰალაცია.

ამ მიზნის მისაღწევად საჭიროა მხოლოდ 2 ვარჯიშის შესრულება, თითოეული 7-10 წუთის განმავლობაში:

სავარჯიშო 1:

1. დადექი პირდაპირ. ამოისუნთქეთ, ნელა ჩაისუნთქეთ, ნელა ასწიეთ მხრები და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ამოსუნთქვა, მხრების დაწევა.
2. ნელა ჩაისუნთქეთ, გადაწიეთ მხრები უკან, ცდილობთ იდაყვები ერთმანეთს შეაერთოთ. ნელა ამოსუნთქვისას მხრები გადაიტანეთ წინ, მკერდზე დაჭერით. გააკეთე ყველაფერი სტრესის გარეშე.
3. მომდევნო ჩასუნთქვისას ერთ მხარეს მოხარეთ და ამოსუნთქვისას გასწორდით. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
4. ამოსუნთქვით, თანდათან გადააგდეთ თავი უკან და ჩაისუნთქეთ. ახალი ამოსუნთქვისას თავი ჩამოწიეთ მკერდზე. ჩაისუნთქეთ და დადექით პირდაპირ.
5. ჩასუნთქვისას ტანი ერთ მხარეს გადაატრიალეთ ისე, რომ ერთი ხელი ზურგს უკან იყოს, მეორე კი წინ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით უკან. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
6. სუნთქვის კონტროლის გარეშე, გადაუგრიხეთ ჯერ ერთი მხარზე, შემდეგ მეორეზე და შემდეგ ორივე ერთდროულად, თითქოს ნიჩბები იმუშავეთ.

სავარჯიშო 2:

1. აიღეთ ჯარისკაცის პოზა - დადექით უძრავად, გადაატრიალეთ მხრები, ჩაწიეთ მუცელში, ჩამოწიეთ შეკრული ხელები.
2. შეუფერხებლად აწიეთ ფეხის თითებზე, მშვიდად ისუნთქეთ ღრმად.
3. გაიყინეთ სუნთქვის გარეშე 5 წამის განმავლობაში.
4. ამოისუნთქეთ ისევე ნელა, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ამ ვარჯიშების დასრულების შემდეგ საჭიროა სუნთქვის დარეგულირება.

სწორი სუნთქვის სწავლება

ეს კომპლექსი მოიცავს 3 ვარჯიშს. ისინი მიზნად ისახავს სუნთქვის სიღრმის თანდათანობით შემცირებას მანამ, სანამ ის არაფრამდე არ დაიყვანება.

გამძლეობის ვარჯიში:

1. დაჯექი პირდაპირ, დაისვენე, გაიხედე წინ.
2. დაიწყეთ ძალიან მოკლედ სუნთქვა 10-15 წუთის განმავლობაში, გადალახეთ ჰაერის ნაკლებობა და კვნესის სურვილი.
3. თუ საერთოდ არ გაქვთ საკმარისი სუნთქვა, შეგიძლიათ ოდნავ ღრმად ჩააბაროთ.
4. თუ სწორად შეასრულეთ, სხეული სავსე იქნება სითბოთი, შემდეგ კი სიცხით, თქვენ მოგინდებათ ღრმად ამოისუნთქოთ. ამ სურვილის დასაძლევად საჭიროა დიაფრაგმის მოდუნება.
5. გასასვლელში არ შეცვალოთ სუნთქვის სიღრმე.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ ჩვეულებრივი პაუზა უნდა გაიზარდოს 2 წამით.

კუნთების დაძაბულობა:

• დაწექით მუცელზე, ძალით დააწექით ნიკაპი იატაკს ან მის ქვეშ მოთავსებული მუშტი.
• შეიკავეთ სუნთქვა, გაზარდეთ ნიკაპის წნევა. გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს.
• როცა სუნთქვას ვერ იკავებთ, დაძაბეთ სხეულის სხვა ნაწილები - აწიეთ თავი და მხრები, გაჭიმეთ ხელები, შემდეგ კი ფეხები.

კუნთების ეს თანმიმდევრული დაძაბულობა გაადვილებს ზედაპირულ სუნთქვაზე გადასვლას.

სუნთქვის შეკავება:

• ადექი პირდაპირ და ღრმად ამოისუნთქე.
• დარჩით რაც შეიძლება დიდხანს.
• ამოისუნთქეთ ძალით თქვენი პირით.

თავდაპირველად, სუნთქვის შეფერხება ხანმოკლე იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი მნიშვნელოვნად გახანგრძლივდებიან. პაუზების ხანგრძლივობის ცვლილებების გასაკონტროლებლად სავარჯიშო უნდა შესრულდეს წამზომით.

ზედაპირული სუნთქვის ვარჯიში

ბუტეიკოს მიხედვით ეს სუნთქვითი ვარჯიშები მიზნად ისახავს ზედაპირული სუნთქვის ჩვევის გამომუშავებას და პაუზების 1 წუთამდე მიყვანას.

1. გააკეთეთ მაქსიმალური შეფერხება. თუ თქვენ განიცდით ჰაერის ნაკლებობის ძლიერ განცდას, აიღეთ მინიმალური სუნთქვა. თუ თქვენ გაქვთ ღრმა ამოსუნთქვის დაუძლეველი სურვილი, გააკეთეთ ეს და გაიმეორეთ ვარჯიში თავიდან.
2. მსგავსი დაყოვნების დროს ნუ დგახართ, არამედ იარეთ გაუჩერებლად. მაქსიმალური შესაძლო პაუზის შემდეგ ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ მოქმედებები.
3. თავიდან ისუნთქეთ ზედაპირულად რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ გაზარდეთ ეს პერიოდები 15 წუთამდე.

ასეთი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, მინიმუმ 4-ჯერ დღეში ან მეტი, მაგრამ თანაბარი ინტერვალებით.

ძირითადი ვარჯიშები

ეს კომპლექსი ავითარებს სუნთქვის შეკავების უნარს დიდი ხნის განმავლობაში, დატვირთვის მიუხედავად:

1. ჩვენ ზედაპირულად ვსუნთქავთ, ვასრულებთ თითოეულ სუნთქვის მოძრაობას 5 წამის განმავლობაში, ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ იმავე ხანგრძლივობის პაუზის ჩათვლით. ჩვენ ვაკეთებთ 10 გამეორებას.
2. ჩვენ ღრმად ვსუნთქავთ, მაგრამ სუნთქვის მოძრაობების ხანგრძლივობას ვზრდით 7,5 წამამდე და შეფერხება იგივე რჩება. ამ შემთხვევაში, ინჰალაცია უნდა დაიწყოს დიაფრაგმიდან, შემდეგ კი გადავიდეს მკერდზე, ხოლო ამოსუნთქვა, პირიქით, უნდა დასრულდეს დიაფრაგმით. ჩვენ ასევე ვაკეთებთ 10 გამეორებას.
3. თითებით ვიმასაჟებთ ცხვირს მთელ სიგრძეზე სუნთქვის შეკავებით.
4. ჩვენ მონაცვლეობით ვსუნთქავთ ნესტოებით - 10 გამეორება.
5. ვხატავთ მუცელში და ვიმეორებთ მეორე ვარჯიშის სუნთქვის მოძრაობებს. ვარჯიშის დასრულებამდე მუცელს არ ვამშვიდებთ. ჩვენ ვაკეთებთ 10 გამეორებას.
6. ჩვენ ვენტილირებას ვახდენთ სასუნთქ სისტემას - სუნთქვა სწრაფად, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დაუყოვნებლად 2,5 წამის განმავლობაში. ჩვენ ვაკეთებთ 12 ჯერ. ბოლოს ბოლომდე ვიკავებთ სუნთქვას და ძლიერად ამოვისუნთქავთ.
7. ჩვენ იშვიათად ვსუნთქავთ დონეების მიხედვით:
   Დონე 1:ყველა სუნთქვის მოძრაობა, ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ შეფერხების ჩათვლით, გრძელდება 5 წამი. ვაკეთებთ 4 გამეორებას და შესვენების გარეშე გადავდივართ შემდეგ საფეხურზე.
   დონე 2:ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს წინა დონიდან, მაგრამ ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ ვაკეთებთ დამატებით დაგვიანებას.
   დონე 3:ჩვენ ვზრდით ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობას 7,5 წამამდე, ვახდენთ მხოლოდ ამოსუნთქვის შემდეგ 5 წამით. ვასრულებთ 6 გამეორებას.
   დონე 4:ვიმეორებთ მეორე დონის ვარჯიშს, მაგრამ ყოველი მოძრაობის ხანგრძლივობას 10 წამამდე გავზრდით. სულ რაღაც 60 წამში სრულდება 1,5 სუნთქვის ციკლი. ვაკეთებთ 6 გამეორებას. მიზანია მიაღწიოთ 1 ციკლს წუთში.
8. ვაგრძელებთ პაუზას - დგომა, შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს, ჯერ ამოსუნთქვის შემდეგ, შემდეგ ჩასუნთქვის შემდეგ. გააკეთე 1 ჯერ.
9. იგივე ვარჯიში, ჯდომა - 10 გამეორება.
10. იგივე ვარჯიში ადგილზე სიარული - 10 გამეორება.
11. იგივე ვარჯიში, ჩაჯდომა - 10 გამეორება.
12. ჩვენ არაღრმა ვსუნთქავთ - მთლიანად მოდუნდებით, ვსუნთქავთ მკერდით, თანდათანობით ვაქცევთ სუნთქვის მოძრაობებს ნაკლებად ღრმა, სანამ ისინი შესრულდება მხოლოდ ნაზოფარინქსში. დაიცავით ეს რიტმი 3-10 წუთის განმავლობაში.

Მნიშვნელოვანი! ბუტეიკოს მიხედვით ყველა სუნთქვითი ვარჯიში უნდა შესრულდეს მხოლოდ ცარიელ კუჭზე.ისინი კეთდება ჩუმად და მკაცრად ცხვირით, თუ აღწერილობაში სხვა რამ არ არის მითითებული.

აღდგენის ეტაპები

სამკურნალო სუნთქვის ტექნიკის საბოლოო ეტაპი არის მთელი სხეულის აღდგენისა და გაწმენდის რეაქცია. ეს პროცესი ძალიან ინდივიდუალურია, მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული და გარეგნულად შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს - ტანვარჯიშის ჩატარებიდან 1 საათიდან რამდენიმე თვემდე.

საწყისი ნიშნები ძალიან უსიამოვნოა:

• ნერვული დაძაბულობა;
• ძილის დარღვევა;
• ცხელების პირობები;
• სხეულის ტემპერატურის მომატება, თავის ტკივილი;
• ღრმა სუნთქვით დაზარალებულ ქსოვილებში ტკივილი;
• ძირითადი დაავადების სიმპტომების გამწვავება.

თვით აღდგენა ხდება 5 ეტაპად, რომელთაგან თითოეული შეესაბამება სუნთქვის შეკავების მიღწეულ ხანგრძლივობას - 10-დან 60 წამამდე. ამ შეფერხებას ჩვეულებრივ უწოდებენ საკონტროლო პაუზას, რომელიც ტარდება ნორმალური ამოსუნთქვის შემდეგ და ითვლება ჩასუნთქვის პირველ სუსტ სურვილამდე. ანუ გვიჩვენებს რამდენ ხანს ვერ სუნთქავს ადამიანი ოდნავი დაძაბულობის გარეშე. საკონტროლო პაუზის გასაზომად, თქვენ უნდა ისუნთქოთ ჩვეული რიტმით 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩაატაროთ მითითებული ტესტი. ამის შემდეგ, სუნთქვა უნდა დარჩეს იგივე, რაც იყო ტესტის წინ.

1. სანამ საკონტროლო პაუზა არ აღემატება 10 წამს, ორგანიზმი იწმინდება ზედაპირული პრობლემებისგან. ჩვეულებრივ აღინიშნება ყველა სითხისა და ლორწოს სეკრეციის მომატება, ვითარდება გაციების მსგავსი სიმპტომები, პირის ღრუსა და ნაზოფარინქსის სიმშრალე და ძლიერი წყურვილი.
2. 20 წამის პაუზის შემდეგ ყველაფერი ტკივილს იწყებს, მათ შორის ძველი დაზიანებების თუ ოპერაციების ადგილები, ყველა ქრონიკული დაავადება მწვავდება, ინტენსიურად წარმოიქმნება ნახველი, ფილტვების დაავადებების დროს ტემპერატურა საგრძნობლად იმატებს.
3. 30 წუთით დაგვიანების შესაძლებლობა იწყება ფსიქოლოგიური წმენდა, რაც იწვევს ნერვულ სისტემაში რეაქციას, ჩნდება უმიზეზოდ ტირილი, მატულობს გაღიზიანება და შეიძლება განვითარდეს დეპრესია.
4. როდესაც პაუზა გრძელდება 40 წამი, უკვე ხდება რადიკალური წმენდა - ნორმალიზდება სისხლძარღვების მდგომარეობა, მეტაბოლური პროცესები, ყველა ორგანოს ფუნქციონირება, აღმოფხვრილია გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები, ალერგიები, ჰიპერტენზია და წყდება ნეოპლაზმები.
5. 60 წამის მიღწევის შემდეგ ორგანიზმი მთლიანად იწმინდება და განიკურნება, მაგრამ უარყოფითი გამოვლინებები მაინც რჩება და ვლინდება ყველაზე ქრონიკული დაავადებების არსებობისა და ტიპის მიხედვით. რეაქციის მაჩვენებელი იქნება ენა. თუ არის დაფა, ეს ნიშნავს, რომ პროცესი ჯერ არ დასრულებულა. როდესაც სრულად აღდგება, ის იქნება ვარდისფერი და გამჭვირვალე.

ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშებით მკურნალობა ბევრ ადამიანს დაეხმარა ჯანმრთელობის აღდგენაში. ამ სამკურნალო ტექნიკას უამრავი მხარდამჭერი ჰყავს მთელ მსოფლიოში. მაგრამ ყველას სხეული ინდივიდუალურია და შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია მის მახასიათებლებზე. თუმცა, მაინც ღირს ამ უნიკალური მეთოდის გასინჯვა, რადგან ყოველთვის არის დადებითი შედეგის შესაძლებლობა, თუ ადამიანი თავად ისწრაფვის გამოჯანმრთელებისკენ.

სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანი ღონისძიებაა მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ექსპერტების აზრით, ეს არის ნამდვილი ბარომეტრი, რომელიც აჩვენებს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას. სუნთქვა მჭიდრო კავშირშია არა მხოლოდ ჯანმრთელობასთან, არამედ ცნობიერებასთან.

ცნობილი მეცნიერი კ.პ. ბუტეიკომ შეიმუშავა საკუთარი სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც დაეხმარა ბევრ ადამიანს გაუმკლავდეს თავიანთ დაავადებებს.

ბუტეკო კონსტანტინე პავლოვიჩი არის ექიმი, ფიზიოლოგი, მეცნიერი, რომელმაც ჩაატარა მრავალი ექსპერიმენტი სუნთქვაზე. რის შემდეგაც მან დაამტკიცა, რომ ღრმა სუნთქვა საზიანოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიდი რაოდენობით ჟანგბადი ცვლის ნახშირორჟანგს, რომელიც ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი ქიმიური ნაერთია. მეცნიერის თქმით, რაც უფრო ღრმად სუნთქავს ადამიანი, მით უფრო მძიმედ არის დაავადებული. ღრმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ორგანოს, განსაკუთრებით თავის ტვინის სისხლძარღვების სპაზმი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ სისხლძარღვთა ქსელი და კუნთოვანი ქსოვილი იკუმშება, ჟანგბადის საჭირო რაოდენობა წყვეტს ორგანოებამდე მისვლას და ირღვევა მეტაბოლური პროცესები.

ბუტეიკო ამტკიცებს, რომ ნახშირორჟანგი არ უნდა დაიხარჯოს, ასე რომ თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად სუნთქვა. მეცნიერის ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ჯანმრთელი ადამიანების სისხლში ნახშირორჟანგის მოცულობა ბევრად აღემატება პაციენტებს.

ბუტეიკოს მეთოდით სუნთქვის ვარჯიშები მკურნალობს 100-ზე მეტ დაავადებას. დადებითი შედეგი მიიღწევა პაციენტების 90%-ში.

ბუტეიკოს სუნთქვის პრინციპები

ბუტეიკოს ვარჯიშების დასაწყებად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ზედაპირული სუნთქვა. არაჯანსაღი ადამიანისთვის ვარჯიშის გაკეთება რთულია, საჭიროა მოთმინება. ტანვარჯიშის შესრულების პირველ ეტაპებზე ხშირად ჩნდება უხვი ოფლიანობა.

მკურნალობის კურსის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად. სასურველია მიირთვათ მცენარეული საკვები ცხიმის მინიმალური რაოდენობით. აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა ან მოწევა. რეკომენდებულია მუცელზე დაწოლილი ძილი და ცხვირით სუნთქვა.

ეცადეთ, არ ჩადოთ სტრესულ მდგომარეობაში, რადგან თქვენი სუნთქვის რიტმი დაირღვა.

ბუტეიკოს მეთოდით ტანვარჯიშის წყალობით გამოჯანმრთელდება ისინი, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში განიცდიდა ქრონიკულ დაავადებებს.

ბუტეიკოს სუნთქვა გავლენას ახდენს სხეულზე შემდეგნაირად:

• უმჯობესდება ცხვირით სუნთქვა, რაც ხელს უწყობს რინიტისა და სინუსიტის აღმოფხვრას;
• ხველა ქრება;
• ნახველი გამოდის ფილტვების ქვედა ნაწილიდან;
• იკურნება ალერგიული დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობა აღდგება;
• არტერიული წნევა ნორმალურად უბრუნდება;
• თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია.

ბუტეიკოს მეთოდის მიხედვით სუნთქვა ეფუძნება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიღრმის ხანგრძლივობის თანმიმდევრულ შემცირებას, მაგრამ სუნთქვის შეკავების პაუზა გახანგრძლივებულია. ადამიანებში ქიმიური ნივთიერებების ბალანსი აღდგება, იმუნური სისტემა ძლიერდება და დაავადება იწყებს უკან დახევას.

ბუტეიკოს ვარჯიში ძალიან მოსახერხებელია, რადგან სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს.

სავარჯიშოები მარტივია და ამიტომ შესაფერისია ყველა ასაკისთვის. ბავშვებს რეკომენდებულია ვარჯიში ოთხი წლის ასაკიდან.

სუნთქვითი ვარჯიშების შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში, მაგრამ ზურგი სწორი გქონდეთ. კისერი მაღლა ასწიეთ, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. დაისვენე მთლიანად. ტანვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია „საკონტროლო პაუზის“ გატარება (ამოსუნთქვის შემდეგ ადამიანმა უნდა შეიკავოს სუნთქვა მანამ, სანამ არ იგრძნობს ჟანგბადის ნაკლებობას). ტანვარჯიში იწყება სუნთქვის სიღრმის შემცირებით, მისი მინიმუმამდე შემცირებით. ეს პროცედურა დაახლოებით 5 წუთი გრძელდება, რის შემდეგაც საკონტროლო პაუზა იზომება. ეს მეორდება ხუთჯერ - ეს არის ერთი ციკლი. დღის განმავლობაში გააკეთეთ ამის ექვსი ციკლი 4 საათის შესვენებით. ჩაწერეთ ყველა გაზომვა სპეციალურ დღიურში. ინდიკატორების ზრდა მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდა. მაგრამ როდესაც რიცხვები ერთნაირია, ეს ხსნის სავარჯიშოების ნელ მოქმედებას. 60 წამიანი პაუზით შეგიძლიათ ტანვარჯიშის გაკეთება დღეში ორჯერ. ტექნიკის სრული ოსტატობა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ციკლი დღეში მხოლოდ ერთხელ.

ჯანმრთელობის განსაზღვრის ტესტი

იმის გასარკვევად, თუ რა სახის ჯანმრთელობა აქვს ადამიანს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ტესტი. მოამზადეთ წამზომი, დაჯექით სკამის კიდეზე, არ გადააჯვარედინოთ ფეხები, დაისვენეთ, ასწიეთ თავი. ამოსუნთქვის შემდეგ ორი თითით მოიჭყლიტეთ ცხვირზე და გააჩერეთ მანამ, სანამ ჟანგბადის ნაკლებობის პირველი შეგრძნება არ გამოჩნდება. ჯანმრთელობის მდგომარეობა ფასდება შემდეგი პაუზის ინდიკატორების გამოყენებით:

• 3–5 წმ. - ადამიანი ძალიან ავად არის;
• 30 წმ. - აქვს ჯანმრთელობის მცირე პრობლემები;
• 60 წმ. - ჯანმრთელობა შესანიშნავ მდგომარეობაში;
• 2-3 წუთი - ადამიანს აქვს სუპერ გამძლეობა.

ტანვარჯიში ბუტეიკოს მეთოდით უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ეს განსაკუთრებით ეხება მძიმე ავადმყოფობის მქონე ადამიანებს.

ზოგიერთი ვარჯიშის შესრულება შეუძლებელია, თუ გაქვთ მძიმე ასთმა.

ეს ვარჯიში შესანიშნავი სიმულატორია. თუ ამას აკეთებთ ყოველდღე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ჰაერის შეკავების პაუზა. უმჯობესია ტესტის გაკეთება ცარიელ კუჭზე.

სუნთქვის ვარჯიშების უკუჩვენებები

• თუ არსებობს სისხლდენის რისკი;
• ინფექციური დაავადებების გამწვავების დროს;
• შაქრიანი დიაბეტისთვის, თუ არსებობს ინსულინზე დამოკიდებულება;
• ღრმა სისხლის შედედების მქონე ანევრიზმის შემთხვევაში;
• თუ სხეულში არის უცხო გრაფტები;
• თუ გაგიკეთებიათ გულის ოპერაცია;
• ორსულობის დროს.

ქრონიკული ტონზილიტის მქონე ადამიანებს გაუჭირდებათ ვარჯიშების შესრულება.

ქვემოთ განვიხილავთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.

სავარჯიშოები "სასწრაფო დახმარება"

ამ განყოფილებაში აღწერილი იქნება სავარჯიშოები, რომლებიც ეხმარება სხვადასხვა დაავადებებს, ტკივილს და ემოციურ სტრესს.

Ბრონქული ასთმა

თუ თქვენ გაქვთ ბრონქული ასთმის პრობლემა, უნდა გამოიჩინოთ დიდი გამძლეობა, რადგან ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს დღეში 2-3 საათი და არანაკლებ. თქვენ უნდა შეეცადოთ თანდათან შეამციროთ ჩასუნთქვის სიჩქარე და მისი სიღრმე, ისწავლოთ პაუზა გაზომილი, ხანგრძლივი ამოსუნთქვის შემდეგ. მიიღეთ ხანგრძლივი სუნთქვის პაუზები მინიმუმ 3-ჯერ დღეში (60 წამამდე ან მეტი).

თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა შემდეგი წესების მიხედვით:

• მიიღეთ კომფორტული ჯდომა, ოდნავ შეეხეთ სკამის საზურგეს;
• ამოსუნთქვის შემდეგ, ორი თითით მოიჭერით ცხვირი, შეაჩერეთ სუნთქვა იმ მომენტამდე, როდესაც მისი ნაკლებობა ძალიან გაძლიერდება;
• გრძელი, ზედაპირული სუნთქვა;
• დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში.

სუნთქვის სისტემატური პაუზები ხელს უწყობს სისხლში ნახშირორჟანგის ნორმალიზებას და ხელს უშლის დახრჩობის შეტევებს.

სტრესული მდგომარეობა

არსებობს ორი ვარიანტი.

ვარიანტი 1. ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა მინიმუმ სამი წამით.

ვარიანტი 2: "სანთლის ჩაქრობა". ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ შეწყვიტე სუნთქვა. ჩამოაყალიბეთ ტუჩები მილში და მკვეთრად ამოისუნთქეთ სამჯერ:

• 1 ამოსუნთქვა - ჰაერი ამოისუნთქება კუჭიდან;
• 2 ამოსუნთქვა - მკერდიდან;
• 3 ამოსუნთქვა - ფილტვების ზედა ნაწილიდან.

ზურგი სწორია, მზერა წინ არის მიმართული. „სანთლის ჩაქრობა“ სრულდება ენერგიულად, მაქსიმუმ სამჯერ.

შიშები, შფოთვა

მცოდნე ხალხი ამბობს, რომ ნეკნებსა და მუცლის ზედა ნაწილს შორის გროვდება ნეგატიური ემოციები. შიშებისა და უარყოფითი ემოციებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა ღრმა სუნთქვის სამი ციკლის გაკეთება. სუნთქვა იზომება. მესამედ ამოისუნთქეთ მთლიანად და შეაჩერეთ სუნთქვა. შემდეგ ჩაისუნთქეთ. ეს შეავსებს სხეულს ცოცხალი ენერგიით, თავისუფლდება ნეგატივისგან.

დაღლილობა

სრული ჩასუნთქვის შემდეგ ხდება სუნთქვის პაუზა და ხანგრძლივი ამოსუნთქვა პირით. დარწმუნდით, რომ მთელი ჰაერი ნელა გამოდის სასტვენის ხმით. გააკეთეთ ეს სამჯერ.

თავის ტკივილი

როცა თავის ტკივილი გაქვთ, სასწრაფოდ უნდა დაიწყოთ სუნთქვის შემცირება. თავდაპირველად ეს უნდა იყოს მაქსიმალური პაუზით ამოსუნთქვის შემდეგ. ეს მისცემს ნახშირორჟანგის სწრაფ დაგროვებას. პაუზის ბოლოს შეიკავეთ სუნთქვა. შენი თავი გაიწმინდება, ტკივილი გაგივლის.

გაჭედილი ცხვირი

თუ ცხვირის ერთი ნესტოა ჩაკეტილი, აუცილებელია სასუნთქი ნესტოს ცხვირსახოცით დახურვა და სუნთქვის გაჩერება რამდენიმე წამით. რამდენჯერმე გაკეთების შემდეგ ნესტო გაიხსნება.

ვარჯიშები სხეულის გასაძლიერებლად

სთავაზობენ სუნთქვის ტექნიკის კომპლექტს, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას.

რიტმში სუნთქვა ხანგრძლივი ამოსუნთქვით

შესრულების ბრძანება:

1. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია;
2. 2-3 ოდენობით - ჩაისუნთქეთ;
3. 4-6 ანგარიშზე - ამოისუნთქეთ.
4. დროთა განმავლობაში, ჩასუნთქვა გრძელდება 4-5-მდე, ხოლო ამოსუნთქვა 7-10-მდე. აკონტროლეთ რიტმი, გააკეთეთ 4-5 ჯერ.

სუნთქვაც კი აქტიური ამოსუნთქვით

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ნელა პირით, თითქოს სანთელი ჩაქრეთ. სავარჯიშოები კეთდება მინიმუმ 4 ჯერ.

გამწმენდი სუნთქვა

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ მოკლე აფეთქებებით (3-4 აფეთქებით) ნახევრად დაჭერილი ტუჩებით. ეს ვარჯიში სასარგებლოა დახშულ ოთახში ხანგრძლივი ყოფნის შემდეგ.შეასრულეთ მინიმუმ 3-ჯერ.

დამამშვიდებელი სუნთქვა

ტექნიკა:

• ღრმად ამოისუნთქეთ, ხელები ასწიეთ წინ და გაშალეთ გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ აწიეთ.
• აწიეთ თავი;
• დიდხანს ამოისუნთქეთ, გადადით საწყის პოზიციაზე, ჩამოწიეთ თავი და ხელები.

ბრონქული ასთმის მკურნალობისას გამოიყენება ინტეგრირებული მიდგომა. პაციენტის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მედიკამენტური თერაპიის გარდა, ხშირად ინიშნება საბჭოთა ფიზიოლოგის K. P. Buteyko-ს მიერ შემუშავებული სუნთქვის ვარჯიშები.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ეს ტექნიკა ეხება ფიზიოთერაპიულ ვარჯიშებს, რომელთა დახმარებით შესაძლებელი იქნება სისხლში ნახშირორჟანგის დონის შემცირება ზედაპირული ინჰალაციის გზით.

როდესაც ადამიანს აქვს ასთმა, ნახშირორჟანგი გროვდება დიდი რაოდენობით, რაც იწვევს მრავალი უსიამოვნო სიმპტომის გამოვლენას:

• ძილი უარესდება (პაციენტი ხშირად განიცდის უძილობას);
• დახრჩობის შეტევები;
• ქოშინი;
• დარღვეულია ნივთიერებათა ცვლა.

ასთმის მკურნალობა ბუტეიკოს მეთოდით გულისხმობს დიაფრაგმის მოდუნებას. ამის მიღწევა შესაძლებელია არაღრმა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის გაზრდით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ უნდა შეისუნთქოთ ჰაერი მთელი ძალით.

რამდენიმე წამით სუნთქვის შეკავებით, თავს უკეთ იგრძნობთ. მკურნალობის შემდეგ სუნთქვა უფრო ზედაპირული უნდა იყოს.

საბჭოთა ფიზიოლოგის მიერ შემუშავებული ტექნიკა მარტივია, მაგრამ მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია ასწავლოს მისი სწორად შესრულება.

ბუტეიკოს მიხედვით ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სუნთქვის გაუმჯობესებას, არ გულისხმობს რაიმე სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებას.

კვლევის ჩატარების შემდეგ მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ამ ტექნიკის გამოყენებით შესაძლებელია არა მხოლოდ ბრონქული ასთმით დაავადებული პაციენტის კეთილდღეობის გაუმჯობესება, არამედ მრავალი სხვა პათოლოგიის მკურნალობაც. ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ პნევმონიისთვის დამახასიათებელი მრავალი სიმპტომის გამოვლინება.

ვინ ისარგებლებს ვარჯიშებით?

ასეთი ვარჯიშების შესრულება ასევე რეკომენდებულია მათთვის, ვინც:

• ეშინია შეშუპების;
• დაკარგა ყნოსვა;
• ხშირად "სუნთქავს პირით";
• გრძნობს ჰაერის ნაკლებობას.

ასევე რეკომენდირებულია სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ:

• მშრალი ხველა;
• ცხვირით სუნთქვის გაძნელება;
• ჰაერის უკმარისობა;
• გულმკერდის დისკომფორტი;
• სპაზმი ბრონქებში.

როგორც წესი, ასეთი სიმპტომები ჩნდება, როდესაც:

• ლარინგიტი;
• ყბის სინუსების ანთება;
• ემფიზემა;
• არითმიები;
• ინდივიდუალური ცვლილებების შედეგად (დაზიანებები, სტრუქტურული თავისებურებები) ცხვირით სუნთქვის დარღვევა.

სანამ ბუტეიკოს ვარჯიშების შესრულებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ვინ არ უნდა გააკეთოს სავარჯიშოები?

რაც შეეხება უკუჩვენებებს, ეს მკურნალობა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს:

საბჭოთა ფიზიოლოგის მიერ შემუშავებული ვარჯიშების დაწყების გადაწყვეტის შემდეგ პაციენტმა უნდა გაიაროს გამოკვლევა, რომლის დროსაც გამოვლინდება ინდივიდუალური მახასიათებლები.მათზე დაყრდნობით ექიმი მისცემს რეკომენდაციებს სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების შესახებ.

შესრულების მეთოდი

ბრონქული ასთმისთვის K. P. Buteyko-ს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით პაციენტს შეუძლია მიაღწიოს ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის ოპტიმიზაციას.

ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას უნდა იბრძოლოთ შემდეგი ინდიკატორებისკენ (ნორმალური ინდიკატორები):

• ჩასუნთქვა 2-3 წმ;
• ამოსუნთქვა 3-4 წმ;
• პაუზა გრძელდება არაუმეტეს 4 წამისა.

სავარჯიშოების შესრულების შემდეგ პირველად ჩნდება სუნთქვის დარღვევა, როგორიცაა:

• სწრაფი სუნთქვა;
• დისკომფორტი გულმკერდის არეში;
• ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება;
• სუნთქვის შეკავების სირთულე.

თუმცა, ასეთი შეგრძნებების გამო, პაციენტმა არ უნდა შეწყვიტოს ამ ტექნიკის პრაქტიკა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაავადება შეიძლება გაუარესდეს.

თუ ვარჯიშები შესრულდება მოთხოვნების შესაბამისად, თქვენი ჯანმრთელობა დაიწყებს გაუმჯობესებას - ასთმის შეტევები უფრო ადვილად გაივლის და ნაკლებ დროს მიიღებს.

სანამ უშუალოდ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, თქვენ უნდა მოემზადოთ (სხეული და სხეული):

მომზადებას ათ წუთზე მეტი არ დასჭირდება. ვარჯიშების შესრულებისას პაციენტს უნდა ჰქონდეს ქოშინის შეგრძნება. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ფილტვები იწყებს ჟანგბადის ნაკლებობას.

დავალებების შესრულების პროცესში შეიძლება გაცხელდეს/გაცივდეს, გაკვეთილების შეწყვეტის შემდეგ საჭიროა ნელ-ნელა გამოხვიდეთ მდგომარეობიდან, სუნთქვის გაზრდა არ შეიძლება.

ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია პულსის შემოწმება და სუნთქვის შეკავება. თანდათანობით, ექსპოზიციის დრო იზრდება საშუალოდ რამდენიმე წამით.

სავარჯიშოების ნაკრები:

ეფექტურობა და შესაძლო უარყოფითი შედეგები

ეფექტი დამოკიდებულია იმაზე, სწორად შეასრულა თუ არა ადამიანმა სავარჯიშოები. შედეგი ასევე დამოკიდებულია კლასების რეგულარულობაზე.

თუ სავარჯიშოები სწორად შესრულდა, ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით (ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების ჩათვლით), მაშინ ბუტეიკოს მკურნალობის მეთოდი დაგეხმარებათ:

• მოიცილეთ ხველა;
• ასთმის შეტევების რაოდენობის შემცირება;
• შეამციროს ალერგიის გამოვლინებები;
• კუჭის ტკივილის მინიმუმამდე შემცირება.

უარყოფითი ასპექტები მოიცავს, შესაძლოა, სხეულის თავდაპირველ რეაქციას ტანვარჯიშზე. სხეული იწყებს წინააღმდეგობის გაწევას, რის შედეგადაც პაციენტს შეუძლია განიცადოს:

• გულის რითმის უმნიშვნელო დარღვევები;
• ქოშინი;
• თვალების სიწითლე;
• ხველა;
• თავბრუსხვევა;
• საჭმლის მონელების დარღვევა.

მნიშვნელოვანია, არ შეგეშინდეთ ასეთი სიმპტომების და განაგრძოთ ვარჯიშების გაკეთება.თანდათანობით, სხეული მოერგება და პაციენტის კეთილდღეობა დაიწყებს გაუმჯობესებას.

ტანვარჯიშის გაკვეთილების დასაწყისში პაციენტებმა შეიძლება დაუშვან შეცდომები. ხშირია შემთხვევები, როდესაც პაციენტი, რომელმაც ბუტეიკოს მიხედვით დაიწყო სუნთქვითი ვარჯიშებით მკურნალობა:

თუ მკურნალობა არასწორად ჩატარდა, პათოლოგია შეიძლება დაბრუნდეს უახლოეს მომავალში.

რაც შეეხება გართულებებს, ისინი სათანადო მკურნალობით არ შეინიშნება.

სერიოზულად დაავადებულ პაციენტებში, მკურნალობიდან ორი კვირის შემდეგ, კეთილდღეობის ზოგადი გაუმჯობესების ფონზე, შეიძლება აღინიშნოს უსიამოვნო შეგრძნებების დროებითი დაბრუნება (ეს შეიძლება იყოს ქოშინი, თავის ტკივილი და სხვა), რაც დაავადების მიმდინარეობისას მოტეხილობის შედეგი.

თუ თქვენ გააგრძელებთ სუნთქვის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებას, თქვენი ჯანმრთელობა ნორმალურად დაბრუნდება და დაავადება არ დაბრუნდება.

მედიკამენტები ინიშნება იშვიათ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი ვერ აკონტროლებს სუნთქვას სწორად. ვარჯიშებთან ერთად ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტებს ენიშნებათ A ვიტამინი და დიეტა, რომელიც მიმართულია რაციონში რძის პროდუქტების შემცირებაზე.

მკურნალობის პერიოდში თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და აკონტროლოთ:

• სუნთქვის სისუფთავე წუთში (ეს აუცილებელია);
• დაგვიანების ხანგრძლივობა;
• ნახშირორჟანგის შემცველობა ალვეოლურ ჰაერში.

გასათვალისწინებელია, რომ ამოცანების შესრულების შემდეგ პირველად პაციენტს შეიძლება განიცადოს ფილტვების ქრონიკული დაავადებების გამწვავება. ამიტომ ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

თუ თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

რაც შეეხება მკურნალობის ხანგრძლივობას, ვარჯიშების რაოდენობა, რომელიც უნდა შესრულდეს დაავადების სამკურნალოდ, დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე. ზოგი შვებას განიცდის რამდენიმე სესიის შემდეგ, ზოგი კი შვებას განიცდის მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ. ამასთან, ბუტეკოს მიხედვით ბრონქული ასთმისთვის სუნთქვის ვარჯიშების დადებითი ეფექტი სხეულზე უდაოა.

ბრინჯი No. 5280 - ჯგუფური საცურაო საცურაო კოსტუმები rl ადაპტური ფიზიკური აღზრდა perovo

ეკრანი No 1127 - ტანვარჯიში 3 თვიანი საცურაო კოსტუმი მაღალი საცურაო კოსტუმებით ყიდვა მოსწავლის ლიცენზია ფიზკულტურის გაკვეთილზე

სუნთქვა K.P. მეთოდის მიხედვით ბუტეიკო

მეთოდის საფუძვლები

მშვიდ მდგომარეობაში მყოფი ჯანმრთელი ადამიანი სუნთქავს მხოლოდ ცხვირით, ნელა და ზედაპირულად, მისი სუნთქვის რიტმი შეესაბამება მისი გულისცემის რიტმს. ყოველი სუნთქვის ციკლი უნდა შედგებოდეს ზედაპირული ჩასუნთქვისგან, პასიური, მშვიდი ამოსუნთქვისგან და ამოსუნთქვის შემდეგ ავტომატური პაუზისგან, რომლის დროსაც გაზის გაცვლა უმეტესად ფილტვებში ხდება. არაჯანსაღ ადამიანში გაზის გაცვლის პროცესი დარღვეულია, ამოსუნთქვასა და შემდგომ ჩასუნთქვას შორის პაუზა არ ხდება. დასვენების დროსაც კი, მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვით, პაციენტი სუნთქავს პირით, ღრმა, სწრაფ სუნთქვას წუთში 20-50-ჯერ სიხშირით. სუნთქვის სიხშირესთან ერთად, ბუტეიკომ აღიარა სუნთქვის სიღრმე, რომელზედაც დამოკიდებულია ფილტვების ვენტილაციის დონე, როგორც კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა. თუ ამოსუნთქვის შემდეგ მოსვენებულ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია სუნთქვის შეკავება მინიმუმ 1 წუთის განმავლობაში, ავადმყოფის სუნთქვის შეკავების უნარი არ აღემატება 5-10 წმ-ს.

ღრმა სუნთქვის დაავადებები მოიცავს შემდეგს:

ბრონქული ასთმა, ასთმური ბრონქიტი, ემფიზემა, ბრონქოექტაზია, პნევმოსკლეროზი;

ჰიპერტენზია, სტენოკარდია, ცერებროვასკულური ავარიები, გამანადგურებელი ენდარტერიტი, ხანდაზმული დიაბეტი, ქრონიკული ნეფრიტი, ცერებრალური სისხლძარღვთა სკლეროზი.

ჰიპერვინტელაციის სიმპტომები:

ავტონომიური დარღვევები (ოფლიანობა, სისუსტის შეტევები);

გაფუჭება ან სიმსუქნე, რომელიც დაკავშირებულია ცხიმების და სხვა მეტაბოლიზმის დისრეგულაციასთან;

ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნება, გამოხატული გაღიზიანებით, მოკლე ხასიათით, უძილობისა და უსაფუძვლო შიშებით.

ამ დაავადებების შედეგია ცალკეული ორგანოების სკლეროზი, რომელიც მთავრდება ცერებრალური ან მიოკარდიუმის ინფარქტით.

K.P. ბუტეიკომ და მისმა კოლეგებმა აღმოაჩინეს, რომ არასწორი სუნთქვა შეიძლება გამოსწორდეს ნებით. მეთოდის არსი არის სუნთქვის სიღრმის თანდათანობითი ნებაყოფლობითი დაქვეითება (ანუ ფილტვების ქრონიკული ჰიპერვენტილაციის აღმოფხვრა), როგორც მოსვენების დროს, ასევე ფიზიკური აქტივობის დროს, ვარჯიშის დროს სასუნთქი კუნთების მუდმივი მოდუნების გზით, მცირე ნაკლებობის შეგრძნებამდე. ჰაერი ჩნდება.

VLHD მეთოდის გამოსაყენებლად საჭიროა ფრთხილად მომზადება, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც საჭიროა სასწრაფო დახმარება. ამ სუნთქვის ტექნიკის უშუალოდ გამოყენებამდე აუცილებელია ყურადღებით შეისწავლოთ და დაეუფლოთ მის თეორიას და პრინციპებს, ტექნიკასა და განხორციელების მეთოდს მითითებებისა და უკუჩვენებების შესაბამისად. ამ სისტემის მიხედვით მკურნალობას აუცილებლად წინ უნდა უძღოდეს ღრმა სუნთქვის ტესტი, რომელიც ფასდება დადებითად, თუ მდგომარეობა და კეთილდღეობა უარესდება სუნთქვის გაღრმავებასთან ერთად და თუ მისი სიღრმე იკლებს, უმჯობესდება. ტესტი უარყოფითია, თუ გამოავლენს დახრჩობის შეტევებს და რაიმე დაავადების სხვა სიმპტომებს. როგორც წესი, ღრმა სუნთქვის ტესტის შედეგები აჩვენებს, რომ დაავადების მიზეზი ღრმა სუნთქვაა, რომლის გამოსწორება შესაძლებელია VLHD მეთოდით.

ღრმა სუნთქვის ტესტი ყველაზე ზუსტია, თუ ის ტარდება დაავადების გარკვეული (არა მაქსიმალური) გამწვავების სტადიაზე. ღრმა სუნთქვის ტესტის დროს აუცილებელია პულსის ცვლილებების მონიტორინგი: რამდენად აჩქარდება ღრმა სუნთქვით და შენელდება ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრისას.

ყურადღება!

წინასწარი ღრმა სუნთქვის ტესტის გარეშე, VLGD მეთოდის გამოყენება მიუღებელია.

K.P. Buteyko-ს თეორიის თანახმად, ღრმა სუნთქვისა და ფილტვის ვენტილაციის გაზრდის გამო, ხდება ორგანიზმიდან ნახშირორჟანგის გადაჭარბებული მოცილება, რაც იწვევს ბრონქების, არტერიული სისხლძარღვების შევიწროვებას სხეულის სხვადასხვა უბანში, ასევე დაქვეითებას. ორგანოებში, უჯრედებსა და ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდებაში. ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილის შედეგად ირღვევა ყველა სახის ნივთიერებათა ცვლა, რაც იწვევს ალერგიულ რეაქციებს და გაციებისადმი მიდრეკილებას.

არსებული ღრმა სუნთქვის გამწვავება გამოწვეულია:

ძლიერი ემოციები;

მძიმე საკვები და ზედმეტი ჭამა, განსაკუთრებით ცილოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება (თევზი, ხორცი, ბულიონი, ხიზილალა, კვერცხი, რძე, ხაჭო), ასევე ძლიერი ჩაის, ყავის, კაკაოს, შოკოლადის, ალკოჰოლური სასმელების დალევა;

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;

ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების სახეები;

ხანგრძლივი ძილი, განსაკუთრებით ზურგზე;

ცხელი ამინდი;

ჰერბიციდები, სინთეზური ლაქები, საღებავები;

ქრონიკული ტონზილიტი, ქოლეცისტიტი, აპენდიციტი, ბრონქიტი, პნევმონია.

სუნთქვის სიღრმის შემცირებას და ორგანიზმში ნახშირორჟანგის შემცველობის ზრდას ხელს უწყობს:

ფსიქიკური სიმშვიდის მდგომარეობა, ფსიქოთერაპიული სესიები, ჰიპნოზი, კუნთების რელაქსაცია;

მასაჟი, თვითმასაჟი, ჰიდროთერაპია, საუნა;

სუფთა ჰაერზე სუნთქვის შეკავება;

ზომიერი გამკვრივება, მსუბუქი ტანსაცმლის ტარება ჰაერის დაბალ ტემპერატურაზე, ზამთრის ცურვა;

ზომიერი მარხვა, ვეგეტარიანელობა, დიეტა;

მენთოლის, ვალიდოლის, პიტნის, ბრომიდების, ვალერიანის, რავოლფიას პრეპარატების, საძილე აბების მიღება;

წყლის პროცედურების მიღება;

მუცელზე ძილი მყარ საწოლზე;

სხეულის ტემპერატურის ბუნებრივი მატება;

ფიზიკური დატვირთვა, თხილამურებით სრიალი, 4 კმ-მდე სიმაღლის მთის ფერდობებზე ასვლა, იოგას ვარჯიშების უმეტესობა;

ატრიალებენ თვალებს ზევით.

Კარგია იცოდე!

ბუტეიკოს მეთოდს მრავალწლიანი სამედიცინო პრაქტიკა აქვს მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში: რუსეთში, ავსტრიაში, გერმანიაში, საფრანგეთში, დიდ ბრიტანეთში, კანადაში, აშშ-ში, ბულგარეთში.

ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდის დაუფლება 6 ეტაპისგან შედგება.

თეორიის დაუფლება

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ღრმა სუნთქვის დაავადების თეორიის შემდეგი ელემენტების გაგება:

ღრმა სუნთქვა საზიანოა, რადგან ზედმეტად შლის ნახშირორჟანგს ორგანიზმიდან, რითაც ქმნის CO2-ის დეფიციტს ორგანიზმში;

ღრმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის შიდა გარემოში სერიოზული ძვრები ტუტე მხარისკენ და ამით დაარღვიოს ნივთიერებათა ცვლა, რაც გამოიხატება ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა ალერგიული რეაქციები, გაციებისადმი მიდრეკილება, ძვლოვანი ქსოვილის გამრავლება სიმსივნეების განვითარებამდე;

სხეულს აქვს დამცავი ფუნქციები CO2-ის გადაჭარბებული მოცილებისგან, რომლის გააქტიურება გამოიხატება არხების სანათურის დაქვეითებით, რომლებითაც გამოიყოფა ნახშირორჟანგი (ცხვირი, ბრონქები, არტერიული სისხლძარღვები), რითაც იწვევს გლუვი კუნთების სპაზმს. ნაწლავები და სანაღვლე გზები, ასევე სკლეროზული ცვლილებები სისხლძარღვებსა და უჯრედებში. მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის სრული გაჯერება ჟანგბადით, ხოლო უჯრედები და ქსოვილები განიცდიან ჟანგბადის შიმშილს, ანუ ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს სხეულის ჟანგბადის შიმშილს. ამრიგად, ღრმად სუნთქვისას არსებობს მკაფიო ნიმუში: რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით ნაკლები ჟანგბადი შედის სხეულის ქსოვილებში;

ჟანგბადის შიმშილი იწვევს არტერიული წნევის მატებას, აჩქარებს და ზრდის სისხლის ნაკადს ქსოვილებსა და ორგანოებში, რომლებიც განიცდიან ჟანგბადის ნაკლებობას;

ორგანიზმის ჟანგბადის შიმშილი იწვევს ჰაერის ნაკლებობის ცრუ განცდას, აიძულებს სუნთქვას კიდევ უფრო ღრმად, მაგრამ რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით უფრო მეტად იხრჩობა ავადმყოფი;

ღრმა სუნთქვის დროს ფილტვებში ლორწოს წარმოქმნა სასარგებლოა. ფლეგმა იცავს ღრმა სუნთქვისგან, მაგრამ ხველა საზიანოა, რადგან მას თან ახლავს უკიდურესად ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, რითაც აზიანებს ფილტვებს, იტვირთება გული და ხელს უწყობს ნახველის ღრმა შეღწევას სასუნთქ ორგანოებში, აფერხებს მის გამოყოფას. ხველა შეგიძლიათ მხოლოდ ცხვირით ოდნავ ჩასუნთქვით და პირის ღრუს გახსნის გარეშე, თუ ნახველი ამოვა.

Მნიშვნელოვანი!

როდესაც სუნთქვის სიღრმე იკლებს, ნახველი ორგანიზმისთვის არასაჭირო ხდება და ადვილად გამოიყოფა.

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშების მეთოდის მეორე ეტაპის ათვისებაზე გადასვლა შეგიძლიათ მხოლოდ ღრმა სუნთქვის ტესტის ჩაბარების და თეორიის შესანიშნავი დაუფლების შემდეგ.

დაავადების სიმპტომებისა და შეტევების შემსუბუქება

მე-2 ეტაპიდან დაწყებული VLHD მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ დაავადების სიმპტომებისა და შეტევების არსებობისას.

VLGD ტექნიკა მოიცავს დღიურის შენახვას, რომელშიც შეყვანილია შემდეგი ინფორმაცია:

ადრე გამოყენებული ყველა მედიკამენტი და მკურნალობა, ისევე როგორც მათი ეფექტი;

ყველა სამკურნალო და არასამკურნალო საშუალება, რომელიც გამოიყენებოდა VLHD მეთოდის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ;

ღრმა სუნთქვის ტესტის შედეგი.

მე-2 ეტაპის დასრულებას ჩვეულებრივ 2-3 დღე სჭირდება. თუ დაავადების ან შეტევის სიმპტომები აღმოიფხვრება არაუმეტეს 10 წუთის განმავლობაში, ეს ადასტურებს VLGD მეთოდის დამაკმაყოფილებელ ოსტატობას, რაც მიუთითებს ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშების ტექნიკის დაუფლების მე-3 ეტაპზე გადასვლის შესაძლებლობაზე.

ყურადღება!

თუ თქვენი ჯანმრთელობა დამაკმაყოფილებელია, VLHD მეთოდი არ უნდა გამოიყენოთ.

დაავადების სიმპტომებისა და შეტევების გაჩენის პრევენცია

VLHD-ის მე-3 ეტაპი მოიცავს თქვენი სუნთქვის მუდმივ მონიტორინგს, რომელიც მოიცავს პულსის სიხშირის გაზომვას, კონტროლს და მაქსიმალურ პაუზას VLHD-ის ჩატარებამდე და შემდეგ. თვითმონიტორინგის ყველა მონაცემი უნდა ჩაიწეროს დღიურში.

ვარჯიში მესამედან მეხუთე ეტაპამდე ჩვეულებრივ ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში.

VLGD-ის მუდმივი ვარჯიში

მეოთხე ეტაპზე, თქვენი სუნთქვის მუდმივი მონიტორინგი ხორციელდება მეთოდის შემდგომი გამოყენებით თუნდაც დამაკმაყოფილებელ ჯანმრთელობაზე.

თუ ამ ეტაპის გავლისას არ შეინიშნება სუნთქვის სიღრმის შემდგომი შემცირება (ვარჯიშის შეცდომების არარსებობის შემთხვევაში) და დაავადების სიმპტომები არ გამოჩნდება (დაავადების სიმპტომების დაბრუნება, როგორც წესი, შეინიშნება კეროვანი ინფექციით ან ფარულია. შეცდომები ვარჯიშის დროს), შემდეგ ნებადართულია ამ ტექნიკის დაუფლების მე-5 ეტაპზე გადასვლა.

სწორი ვარჯიშის შემოწმება

მეხუთე ეტაპზე იგივე მოთხოვნები დაკმაყოფილებულია, რაც მეოთხე ეტაპზე ტესტირების გაკვეთილები ტარდება VLGD მეთოდოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. ტესტის სესიები გრძელდება 20-დან 30 წუთამდე, ნებაყოფლობითი პაუზით, რომელიც იზომება ყოველ 3-5 წუთში. რაც უფრო მძიმეა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მით უფრო იშვიათად იზომება ნებაყოფლობითი პაუზა. ასეთი ვარჯიში რეკომენდებულია დილა-საღამოს.

ვარჯიშის დატვირთვა

მეექვსე ეტაპზე ხორციელდება VLGD ტექნიკის დაუფლებაზე გადასვლა დატვირთვის გამოყენებით. ღრმა სუნთქვის აღმოსაფხვრელად ვარჯიში ტარდება ნელი და სწრაფი სიარულის, სირბილის, დინამიური ვარჯიშების და ა.შ.

Იცი, რომ...

დილით VLGD ვარჯიშის ჩატარება ხელს უწყობს ღრმა სუნთქვის შემცირებას ძილის შემდეგ, ხოლო საღამოს - მშვიდი ძილი მინიმალური სუნთქვით და შეტევების პრევენცია.

ფიზიკური დატვირთვა და ვარჯიში სიარულის დროს შეიძლება დაინიშნოს VLHD ტექნიკის დაუფლების ნებისმიერ ეტაპზე, იმ პირობით, რომ საკონტროლო პაუზა 20 წმ-ს მიაღწევს და დაავადების ძირითადი სიმპტომები გაქრება. რაც უფრო მცირეა დაკვირვებული სუნთქვის სიღრმე, მით უფრო დიდი იქნება დატვირთვა, იმ პირობით, რომ სუნთქვა არ შეწყდება და საკონტროლო პაუზა დატვირთვის შემდეგ უფრო გრძელი გახდება ვიდრე ადრე. თუ კონტროლის პაუზა მცირდება, ეს მიუთითებს გადაჭარბებულ დატვირთვაზე.

პრინციპები და მეთოდოლოგია

დირიჟორის პრინციპები

ამ ტექნიკას აქვს შემდეგი პრინციპები:

თუ სუნთქვა ნორმალურია, მისი გამოსწორება შეუძლებელია, რადგან ის თავისთავად რეგულირდება. თუ სუნთქვა ღრმაა, ის უნდა შემცირდეს როგორც მოსვენების დროს, ასევე ფიზიკური დატვირთვის დროს;

სუნთქვის ამპლიტუდის დაქვეითება უნდა ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ 3-4 საათის განმავლობაში, შემდეგ ის დაიწყებს კლებას ვარჯიშის გარეშეც კი;

სუნთქვის შეკავება ხორციელდება მხოლოდ ამოსუნთქვის შემდეგ;

ჰიპერვენტილაციის გაზომვის მაქსიმალური პაუზა უნდა განვასხვავოთ ჩვეულებრივი, ნორმალური პაუზისგან ინჰალაციის და ამოსუნთქვის შემდეგ. ნორმალური პაუზა არის მაქსიმუმის დაახლოებით მეათედი;

ვარჯიშის დროს აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ინჰალაცია იყოს ზედაპირული, ანუ არასრული, ისე, რომ გულმკერდი არ აწიოს და დარჩეს ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.

მეთოდოლოგია

VLGD ჩატარების ტექნიკა მოიცავს სუნთქვის სიღრმის თანდათანობით შემცირებას დასვენების გზით, სანამ არ გამოჩნდება ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება და შეინარჩუნებს ამ გრძნობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

ყოველი გაკვეთილი უნდა დაიწყოს და დასრულდეს საკონტროლო პაუზის, გულისცემის და სუნთქვის სიხშირის გაზომვით.

Იცი, რომ.

CP გაზომვა აუცილებელია დიაგნოსტიკური მიზნებისათვის, რაც საშუალებას იძლევა დაახლოებით განისაზღვროს ალვეოლარული ჰიპერვენტილაციის დონე და ჭარბი სუნთქვის სიღრმე ჯანმრთელი ადამიანის ნორმალურ ზედაპირულ სუნთქვასთან შედარებით.

საკონტროლო პაუზა (CP) არის სუნთქვის შეკავების დრო ნორმალურ ამოსუნთქვასა და შემდეგ ჩასუნთქვას შორის ნორმალური სუნთქვის ფონზე.

CP-ის დასადგენად საჭიროა სწორი პოზა აიღოთ, დაჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში სკამის კიდეზე, დაისვენოთ, ხელები მუხლებზე დაიდოთ ხელით მაღლა და ჩვეულებისამებრ ისუნთქოთ ცხვირით 3-5 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა გაითვალისწინოთ დრო, შემდეგ ორი თითით დააჭიროთ ცხვირის ფრთები და შეიკავოთ სუნთქვა ჰაერის ნაკლებობის პირველ, უმნიშვნელო შეგრძნებამდე. ამის შემდეგ თქვენ უნდა გახსნათ ნესტოები და განაახლოთ ნორმალური სუნთქვა. CP-ის გაზომვამ არ უნდა გამოიწვიოს სუნთქვის გაღრმავება. თუ არსებობს, ეს ნიშნავს, რომ პაუზა ძალიან გრძელი იყო, რამაც გამოიწვია გაზომვის შეცდომა. შემდეგი გაზომვა ხდება 5-10 წუთის შემდეგ. ჯანმრთელი ადამიანის საკონტროლო პაუზა არის 60 წამი ან მეტი.

საკონტროლო პაუზის გაზომვის შემდეგ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ სუნთქვის სიღრმე, რომელიც გამოითვლება ფორმულით (პროცენტულად).

ასე რომ, თუ ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტის CP არის 15 წმ, ეს ნიშნავს, რომ ყოველი ამოსუნთქვისას ის 4-ჯერ მეტ ჰაერს შეისუნთქავს, ვიდრე საჭიროა.

Ფორმულა 1

VLHD მეთოდის ზუსტად დასაცავად აუცილებელია ჰიპერვენტილაციის ინდივიდუალური ხარისხის განსაზღვრა სპეციალური ცხრილის გამოყენებით.

Კარგია იცოდე!

VLGD მეთოდის სპეციფიკა მდგომარეობს სუნთქვის დაუფლებაში ნელი და მსუბუქი ამოსუნთქვით, ჩვეულებრივზე მოკლე.

მაგალითად, თუ პულსის სიხშირე არის 60 დარტყმა წუთში, სუნთქვის სიხშირე არის 8, ავტომატური პაუზა ამოსუნთქვის შემდეგ არის 4 წამი, ხოლო მაქსიმალური პაუზა არის 120 წმ, მაშინ ნახშირორჟანგის შემცველობა ფილტვებში არის 6,5%, რაც მიუთითებს. ნორმალური ჯანმრთელობა. თუ მაჩვენებლები ნორმალური მდგომარეობიდან გადის, ჯანმრთელობის მდგომარეობა ფასდება, როგორც შესანიშნავი. დაბალი დონე მიუთითებს სუნთქვის პროცესის დარღვევაზე და არის წინასწარი პათოლოგიის სიმპტომი.

VLGD ვარჯიში ფიზიკური დატვირთვით უნდა ჩატარდეს ნების ინდექსის (WI) გაზომვის შემდეგ.

სუნთქვის შეკავებას CP-ის ბოლოდან მაქსიმუმამდე ეწოდება ნებაყოფლობითი პაუზა (VP). CP და VP დროის ჯამი არის მაქსიმალური პაუზა (MP).

ნების ინდექსი გამოითვლება შემდეგი ფორმულით:

ფორმულა 2

მაგალითად, თუ CP არის 20 წმ, ხოლო VP არის 10 წმ, ნების ინდექსი იქნება 50%-ის ტოლი, რაც ნიშნავს, რომ სუნთქვის შეკავების ნება სუსტდება ნახევრად და უნდა ივარჯიშოთ VLGD მეთოდით.

Კარგია იცოდე!

ნებაყოფლობითი პაუზისა და მაქსიმალური პაუზის გამოთვლები კეთდება მხოლოდ სპეციალური მიზნებისთვის, როგორიცაა სირბილი ან დინამიური ვარჯიშები.

ე.ა. ბოიკო "სუნთქვის ვარჯიშების ენციკლოპედია"

სუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება VLGD მეთოდით

ბუტეიკოს მეთოდით ვარჯიში შემდეგნაირად ტარდება: დაჯექი კომფორტულად (ზურგი უნდა იყოს სწორი), ხელები თავისუფლად დაიდეთ მუხლებზე. დაისვენეთ მაქსიმალურად (განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მკლავების, ხელების, თვალების ირგვლივ, შუბლის, ფეხების, გულმკერდის, მუცლის და დიაფრაგმის კუნთების მოდუნებას), დაამშვიდეთ სუნთქვა და პულსი. ნორმალური მშვიდი სუნთქვის 1-2 წუთის შემდეგ, დღიურში საწყისი დროის გაზომვისა და ჩაწერის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვის რეგულირება, დაწყებული ჩასუნთქვით და მისი სიღრმის შემცირება ჩვეულებრივ ინჰალაციასთან შედარებით. შემდეგ ამოისუნთქეთ თანაბრად და შეაჩერეთ ისეთ სიგრძეზე, რომ შემდეგი ჩასუნთქვა ერთნაირად ზედაპირული იყოს. ამ სავარჯიშოს გასაადვილებლად, შეგიძლიათ თვალები მაღლა აწიოთ ნიკაპის აწევის გარეშე და ოდნავ დაასხით ტუჩები. სუნთქვის პაუზა, რომელიც არ არის ნორმალური ღრმა სუნთქვის დროს, ვარჯიშის დროს VLGD უნდა იყოს დაახლოებით 1/10 CP.

ყურადღება!

VLGD ტრენინგის მთავარი მიზანი არის ღრმად სუნთქვის სურვილის დაძლევა, ანუ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიღრმე მაქსიმალურად უნდა შემცირდეს.

ჩასუნთქვის, ამოსუნთქვისა და პაუზის სიღრმის ვარჯიში ჯერ უნდა ჩატარდეს 3-5 წუთის განმავლობაში, CP გაზომოთ ყოველ 10-15 წუთში და მიღებული მონაცემები ჩაიწეროთ დღიურში. შემდეგ - მინიმუმ 2-ჯერ საათში, ყოველ 20-30 წუთში 1-1,5 საათის შესვენებით.

ვარჯიშს 5, 10, 20 წამი და ასე შემდეგ 60 წამამდე უნდა ახლდეს მსუბუქი დახრჩობა. VLGD მეთოდი რთულად განსახორციელებელია, მაგრამ აუცილებელია ღრმა სუნთქვის აღმოფხვრა ნებისყოფის საშუალებით, სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

VLGD ტრენინგი შეიძლება გაგრძელდეს მანამ, სანამ გაზომილი CP იზრდება. თქვენ უნდა აკრიფოთ 3,5 საათამდე ან მეტი დღეში. სუნთქვის ერთდროული შეკავების მოცულობა დამოუკიდებლად შეირჩევა სხეულის შესაძლებლობებთან, კეთილდღეობასთან და მდგომარეობასთან დაკავშირებით.

Მნიშვნელოვანი!

თუ ტექნიკა ცუდად არის ათვისებული და სუნთქვის სიღრმე არ მცირდება, მაშინ ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ გაზომილი CP დაახლოებით იგივე იქნება. თუ VLGD სწორად შესრულებულია, მესამე და მეოთხე CP გაზომვები გაიზრდება.

CP მნიშვნელობების შედეგები შესაძლებელს ხდის უფრო ზუსტად გამოავლინოს შეცდომები VLGD-ს შესრულებაში და საშუალებას მისცემს განისაზღვროს ტრენინგის ხანგრძლივობა, რომელიც უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ CP არ გაიზრდება. დაღლილობის მომენტიდან, CP იწყებს შემცირებას, რის შემდეგაც ვარჯიში უნდა შეწყდეს.

თუ დილის CP მაჩვენებელი საღამოსზე დაბალია, ეს მიუთითებს ცუდად ჩატარებულ ვარჯიშზე ერთი დღით ადრე ან ღრმა სუნთქვა ძილის დროს. თუ ძილის დროს ნორმალური სუნთქვა ღრმად იცვლება, მაშინ რეკომენდირებულია სხეულის ბაფთით შემოხვევა ღამით ამოსუნთქვისას (ძუძუების დონიდან ჭიპის ხაზამდე, პირი დახურეთ წებოვანი თაბაშირით და ერთი ნესტო დახურეთ ტამპონით). ეს პროცედურა შეამცირებს ღამის სუნთქვის სიღრმეს და გამოიწვევს CP-ის მატებას წინა ღამესთან შედარებით.

VLHD-ის ჩატარება ბრონქული ასთმის შეტევების დროს

ბრონქული ასთმის ღამის შეტევების დროს საჭიროა შეტევამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე ადგომა და სუნთქვის ვარჯიში, გამორიცხული არ არის დილის ვარჯიში. შეტევების დროს, ყოველ 3-4 ჩასუნთქვაში, მაქსიმალური დაყოვნება ხდება ამოსუნთქვისას (დიდი დაძაბვის გარეშე). სუნთქვის ასე შეკავება სწრაფად ხსნის შეტევას. უნდა გვახსოვდეს, რომ სუნთქვის შეკავება ხდება მხოლოდ ამოსუნთქვის შემდეგ.

თუ დილის CP მაჩვენებლები უფრო მაღალია ან იმავე დონეზეა, როგორც საღამოს, ეს ნიშნავს, რომ VLGD ტრენინგი წარმატებულია.

ჩვეულებრივი სუნთქვის შეკავების გარდა, VLGD მეთოდი იყენებს მაქსიმალურ სუნთქვის შეკავებას (პაუზებს) ამოსუნთქვის შემდეგ, რამაც შეიძლება მიაღწიოს 60 წამს ან მეტს ვარჯიშის დროს. ამ ტექნიკის გამოყენება რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 3-ჯერ (დილით, ლანჩის წინ და საღამოს ძილის წინ) 3-5-ჯერ, ყოველი დაგვიანების შემდეგ 1-2 წუთის განმავლობაში დასვენება, ზედაპირული სუნთქვის დროს.

მაქსიმალურმა პაუზებმა (MPs) შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა უსიამოვნო შეგრძნებები (პულსაცია ტაძრებში, მტკივნეული ტკივილი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში და ა.შ.), რომლებიც მალე ქრება სუნთქვის ამ ტექნიკის სწორად შესრულებისას. უნდა გვახსოვდეს, რომ დეპუტატის შემდეგ ღრმად არ უნდა ჩაისუნთქოთ. თანდათანობით, ღრმა სუნთქვის შეკავება უფრო ადვილი გახდება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ ვარჯიში.

Მნიშვნელოვანი!

ფიზიკური დატვირთვა და სუნთქვის ვარჯიში სიარულის დროს შეიძლება დაინიშნოს იმ პირობით, რომ CP მიაღწევს 20 წამს და დაავადების ძირითადი სიმპტომები გაქრება.

VLGD მეთოდის დაუფლების დასაწყისში ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ჯდომისას. შემდეგ, როდესაც პაუზით სუნთქვა საკმარისად ივარჯიშება, სუნთქვის შეკავება შესაძლებელია ვარჯიშით (სირბილი, ფიზიკური ვარჯიში, სიარული), რაც ხელს უწყობს შეხორცების პროცესის დაჩქარებას.

ვარჯიშის ინტენსივობის 3 დონეა:

სინათლე (კონტროლი), რომლის დროსაც ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება იგივეა, რაც საკონტროლო პაუზის ბოლოს;

საშუალო - შუალედური მდგომარეობა ვარჯიშის ინტენსივობის მსუბუქ და ძლიერ ხარისხებს შორის;

ძლიერი (მაქსიმალური), რომლის დროსაც ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება იგივეა რაც მაქსიმალური პაუზის ბოლოს.

ვარჯიშის ინტენსივობა შეიძლება შეიცვალოს VLHD ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, დაავადების სიმპტომების სიმძიმის მიხედვით.

თუ დაიცავთ VLGD-ის წესებს, CP და MP გაკვეთილის შემდეგ ხდება დაახლოებით 1/3-ით უფრო დიდი ვიდრე გაკვეთილის წინ.

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშების სისტემა იყენებს იძულებითი ვარჯიშის მეთოდს.

იძულებითი სუნთქვის ვარჯიში ტარდება შემდეგნაირად:

ადექით, მიიღეთ სწორი პოზა, გაიხედეთ წინ და ოდნავ ზემოთ. ცოტა ამოისუნთქეთ, შემდეგ ოდნავ ამოისუნთქეთ, დაიჭირეთ ცხვირი და იარეთ ცოტა სუნთქვის გარეშე სწრაფი ტემპით (ბავშვებს ურჩევენ ხტუნვა ან სირბილი ცხვირით გამართული). როგორც კი ჰაერის უმნიშვნელო უკმარისობა გამოვლინდება, უნდა გაიხადოთ ცხვირი, დაჯდეთ, გაზომოთ CP და ჩაწეროთ მონაცემები დღიურში.

ყურადღება!

იძულებით სუნთქვისას არ უნდა გადააჭარბოთ მის დაგვიანებას, რის შემდეგაც თავი უნდა აარიდოთ ღრმა სუნთქვას. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და ზედაპირული. თუ სუნთქვა გაღრმავდება, ისე უნდა ისუნთქო, რომ დამშვიდდეს.

თუ ერთ-ერთი ნესტოში ჰაერის გავლა გაძნელებულია, უნდა აიღოთ სწორი პოზა და ადვილად ისუნთქოთ მისი მეშვეობით, დახუროთ თითი იმ ნესტოზე, რომლითაც ადვილად სუნთქავთ, სანამ ცხვირის შეშუპება არ გაქრება.

შემდეგ უნდა იჯდეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში, დახრისა და დაძაბვის გარეშე, სწორი ზურგით და ჩამოშვებული მხრებით, იოლად და ზედაპირულად სუნთქვით 5 წუთის განმავლობაში.

შემდეგ ისევ ადექით, იარეთ, შეიკავეთ სუნთქვა მსუბუქად ამოსუნთქვის შემდეგ, სანამ არ იგრძნობთ ჰაერის პირველ ნაკლებობას. დაჯექი, გაზომე გადაცემათა კოლოფი და ჩაწერე შედეგები და გაზომვის დრო. დაისვენეთ 5 წუთი, ისუნთქეთ მარტივად და ზედაპირულად.

ეს ვარჯიში უნდა ჩატარდეს 1 საათის განმავლობაში.ამ პერიოდში დროდადრო შეფერხებები გახანგრძლივდება (მიზანშეწონილია დაყოვნების დრო ჩაწეროთ დღიურში) და თანდათან მიაღწევს მაქსიმალურ პაუზებს.

განსაკუთრებით საჩვენებელია CP იძულებითი ვარჯიშიდან 1 საათის შემდეგ საწყისთან შედარებით. თუ განხორციელების ყველა რეკომენდაცია სწორად იყო დაცული, პაუზები არ იყო გადაჭარბებული, სუნთქვა არ გაღრმავდა ვარჯიშის დროს, პულსი და სუნთქვა უფრო იშვიათი უნდა გახდეს.

ბუტეიკოს მეთოდის დაუფლების დასაწყისში აუცილებელია იძულებითი სუნთქვის ვარჯიშის ჩატარება ყოველდღე. დილით ძილის შემდეგ, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი CP, გულისცემა და სუნთქვა, ჩაწეროთ ეს მონაცემები დღიურში და ჩაატაროთ იძულებითი ვარჯიში 30-60 წუთის განმავლობაში, რომელიც უნდა დასრულდეს დღე.

20 წამზე მეტი CP-ის მქონე მოზრდილებისთვის შეიძლება რეკომენდებული იყოს იგივე აქტივობები, რაც ბავშვებისთვის, ანუ ინტენსიური მოძრაობისას: სირბილი, ხტუნვა, ჩახტომა, სიარული. ზემოთ ჩამოთვლილი ფიზიკური აქტივობებიდან რომელი შეასრულოთ, უნდა ამოისუნთქოთ, შეიკავოთ სუნთქვა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ჰაერის უმნიშვნელო ნაკლებობას, შემდეგ ზედაპირულად ჩაისუნთქეთ და შეისვენეთ. კეთილდღეობის კორექციის ხარისხი უნდა იყოს მხოლოდ ინდივიდუალური. კლასებიდან ეფექტის კარგი კონსოლიდაციის უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია 4-მდე ვარჯიშის საათის შეგროვება 1 დღეში, თუ ეს შესაძლებელია, და ყველა CP-ის გაზომვების ჯამი - 8-16 წუთამდე.

Მნიშვნელოვანი!

სუნთქვის ნორმალიზაციისა და დაავადების აღმოფხვრის გამო, სავარჯიშო სესიების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს, მისი გაზრდა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუარესების შემთხვევაში.

ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავების უნარი თანდათან გაიზრდება 10-დან 50 წამამდე, ხოლო კარგი ვარჯიშით - კიდევ უფრო. ყოველი ახლად მიღწეული შედეგი მიუთითებს სხეულის მზადყოფნაზე ნახშირორჟანგის კონცენტრაციისთვის, რომელიც შეესაბამება სუნთქვის შეკავებას. შემდეგი 20-50 წამი ან მეტი, ბიოქიმიურ, მეტაბოლურ დონეზე, უნდა აღადგინოს მთელი სხეული ახალ რიტმზე, რითაც აღმოფხვრა დაავადების გამომწვევი მიზეზები.

თუ მდგომარეობა დამაკმაყოფილებელია, აუცილებელია ჩატარდეს ერთსაფეხურიანი სუნთქვის ვარჯიში 30-40 წუთამდე CP გაზომვებით ყოველ 3-10 წუთში. არ უნდა დაგვავიწყდეს დღიურში სუნთქვის სიხშირის, გულისცემის და CP-ის გაზომვა და ჩაწერა ყოველი ვარჯიშის წინ და შემდეგ.

როდესაც VLHD შეჩერებულია, ღრმა სუნთქვა შეიძლება განახლდეს, რაც მიუთითებს იგივე CP-ით ვარჯიშამდე, დროს და შემდეგ. გაღრმავებული სუნთქვის საწყის ფაზაში, მე-2 და მე-3 CP საწყისზე ბევრად დიდი იქნება, რამდენადაც გაღრმავდება სუნთქვა. მომავალში პაუზები შემცირდება ღრმა სუნთქვისგან ორგანიზმის ჟანგბადის შიმშილის გაზრდის გამო და შესაძლოა დაავადების შეტევა განმეორდეს.

თუ დაიცავთ VLGD მეთოდის წესებს, მე-2 პაუზა ნაკლები იქნება 1-ზე, გაზომილი გაკვეთილის დაწყებამდე თავისუფალი სუნთქვით, იმდენად, რამდენადაც შემცირდება სუნთქვის სიღრმე. ეს რეაქცია ხდება იმის გამო, რომ ორგანიზმში სუნთქვის სიღრმის შემცირების პირველ წუთებში იზრდება ნახშირორჟანგის შემცველობა და შესაბამისად მცირდება ფილტვებში ჟანგბადის შემცველობა. ვინაიდან ბრონქები და სისხლძარღვები ჯერ კიდევ არ გაფართოვდა, უჯრედებში ჟანგბადის რაოდენობას გაზრდის დრო არ აქვს. ჩნდება სუნთქვის გაძნელება და ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება. ამ პროცესების შედეგად, CP ხდება უფრო მცირე და უფრო რთული შესანარჩუნებელი.

თუ სუნთქვის სიღრმე მცირდება 2-ჯერ, მაშინ CP შემცირდება 2-ჯერ.

თუ CP ორიგინალზე 1/3-ით ნაკლებია, ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვის სიღრმე მცირდება 1/3-ით - ასეთი ვარჯიში ითვლება საკმაოდ ინტენსიურად და შეიძლება გაგრძელდეს 15-20 წუთის განმავლობაში.

თუ სუნთქვის სიღრმე მცირდება 1/4-ით, მაშინ CP შემცირდება 1/4-ით. ეს შედეგები მიუთითებს ვარჯიშის შედარებით მარტივ რეჟიმზე, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს 30 წუთამდე ან მეტხანს.

ყველა შემთხვევაში, როდესაც ვარჯიშის წესები დაცულია და სუნთქვის ინტენსივობა იკლებს, მე-3 და მე-4 პაუზები გაიზრდება, რადგან ჟანგბადი გროვდება ქსოვილებში და რესპირატორული ცენტრი ეგუება სისხლში CO2 შემცველობის ზრდას. ვარჯიშის 20-40 წუთის შემდეგ CP უნდა იყოს 20-50%-ით მეტი ვიდრე საწყის ვარჯიშამდე. ტრენინგის დროს CP– ის შემცირება ვარჯიშის შეწყვეტის აუცილებლობის მტკიცებულებაა. გაძლიერებული ვარჯიში ძალიან დამღლელია ორგანიზმისთვის, ამიტომ პაუზების შემცირება ხდება 15 წუთის შემდეგ, საშუალო ვარჯიშის რეჟიმით - 20-30 წუთის შემდეგ, სუსტით - 40 წუთის შემდეგ.

ასეთი საკონტროლო ვარჯიში იწვევს სუნთქვის ინტენსივობის შემცირებას. მათი რაოდენობა ინიშნება ინდივიდუალურად, ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.

ე.ა. ბოიკო "სუნთქვის ვარჯიშების ენციკლოპედია" [b]

ტანვარჯიში ბუტეიკოს მიხედვით არითმიისთვის, როგორც პათოლოგიის მკურნალობის ალტერნატიული მეთოდი

არითმია არის გულის დარღვევა, კერძოდ, გულის კუნთის შეკუმშვის რიტმის დარღვევა.

არითმიის საშიშროება არის ის, რომ მან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვა დაავადება და გააუარესოს არსებული. მაგალითად, წინაგულების ფიბრილაციამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის უკმარისობაზე და თრომბოემბოლიისადმი მგრძნობელობაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის უეცარი გაჩერება.

არითმიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ორგანოების ფუნქციონირებაში გართულებები. კერძოდ, ადამიანებში ხშირად შეიმჩნევა ფილტვის შეშუპება, ასევე ჩნდება ახალი ტიპის არითმიები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ორსულ დედებს, ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევას და ა.შ.

არითმიის ყველა ფორმა ასე საშიში არ არის. ზოგიერთი მათგანი შესაძლოა უკვალოდ გაქრეს. უფრო რთული ტიპის დაავადებებს მკურნალობენ როგორც ტრადიციული, ისე ტრადიციული მედიცინისა და სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია თერაპიული ვარჯიშები ბუტეიკოს მიხედვით არითმიისთვის.

დაავადების ძირითადი მიზეზებია:

• მუდმივი სტრესი და ნერვული აშლილობა;
• ცენტრალური ნერვული სისტემის გაუმართაობა - თავის ქალას დაზიანება, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, თავის ტვინის სიმსივნე;
• ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლის ბიოქიმიური შემადგენლობის დარღვევით;
• მოწამვლა სხვადასხვა ნივთიერებებით (ტოქსიკური ან წამლებით);
• მიოკარდიუმის დაავადება.

არითმიის გაჩენას შეიძლება ხელი შეუწყოს მუდმივმა ყაბზობამ, დიდი რაოდენობით საკვების მიღებამ და ტანსაცმლის მიღებამ, რომელიც ზღუდავს მოძრაობას. დიაბეტით დაავადებულებს განსაკუთრებით ემუქრებათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკი, როდესაც ისინი ჭარბწონიან ან დაბალი/მაღალი წნევა აქვთ.

რა სიმპტომები მიუთითებს არითმიის განვითარებაზე?

როგორც ზემოთ უკვე განვსაზღვრეთ, არითმიას აქვს მრავალი სახის დაავადება, რომლებიც გამოირჩევიან განსხვავებული სიმპტომებით.

მაგალითად, სხეულის სისტემის გაუმართაობას სინუსური ტაქიკარდიით თან ახლავს გულის შეკუმშვა წუთში 90 დარტყმის სიხშირით. ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს უფრო მაღალი. ამასთან, ასეთი გულის პათოლოგიის მქონე ადამიანს ყველაზე ხშირად აწუხებს ქოშინი და პალპიტაცია. ის მუდმივად სუსტი და გატეხილია, მცირე ფიზიკური დატვირთვით კი სწრაფად იღლება.

თუ ადამიანს საქმე აქვს პაროქსიზმულ ტაქიკარდიასთან, გულისცემა 240 ცემამდე მიაღწევს. შეტევა შეიძლება გაგრძელდეს წუთიდან 2-3 დღემდე და თან ახლავს გულიდან „გადახტომა“, გახშირებული შარდვა, ფაღარათი, გაბრუება და ა.შ.

ექსტრასისტოლით, რომელიც ხასიათდება მკვეთრი დარტყმებით გაქრობით, "ბირთი" არ გრძნობს დისკომფორტს. გარდა ამისა, დაავადება არ საჭიროებს მკურნალობას, რადგან ის საფრთხეს არ უქმნის ადამიანის სიცოცხლეს. ისევე, როგორც სინუსური არითმია, რომელიც ყველაზე ხშირად გვხვდება ახალგაზრდებსა და მომავალ დედებში. მაგრამ პრევენციის მიზნით რეკომენდებულია არითმიის სამკურნალო ვარჯიშების გაკეთება.

ამ მხრივ უფრო სერიოზული გულის პათოლოგია არის წინაგულების ფიბრილაცია, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი და კანკალი გულმკერდის არეში. ამ დაავადების თავისებურება ის არის, რომ წინაგულები არ იკუმშება მთლიანად, მაგრამ პარკუჭები ამას აკეთებენ წუთში დაახლოებით 100-დან 150-მდე დარტყმით. პათოლოგიური დარღვევები შეიძლება თან ახლდეს გულის დეფექტებსაც კი.

ხშირად გულის ეს დაავადებები ცვლის ადამიანის ცხოვრების წესს, რომელიც ცდილობს მაქსიმალურად მოერგოს პირობებს, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს საზოგადოებაში. სწორედ ამიტომ არსებობს მრავალი პროგრამა და მეთოდი, რომლებიც მიმართულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების სამკურნალოდ. ბუტეიკოს მეთოდი აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური.

ბუტეიკოს მეთოდი: არითმიის მკურნალობა ტანვარჯიშით

ტანვარჯიში ბუტეკოს მიხედვით არითმიისთვის პოპულარული გახდა და სამედიცინო პრაქტიკა შეიძინა არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ საფრანგეთსა და კანადაში, აშშ-სა და ავსტრიაში, გერმანიასა და დიდ ბრიტანეთში და ბულგარეთში.

ეს მეთოდი გულისხმობს სათანადო სუნთქვის ვარჯიშს. თავდაპირველად ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ შეიქმნა ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდი. მაგრამ დროთა განმავლობაში, ტექნიკის ავტორი მიხვდა, რომ არა მხოლოდ ამ დაავადების მკურნალობა შესაძლებელია განვითარებული ტანვარჯიშის დახმარებით.

ბუტეიკოს მეთოდით არითმიის სამკურნალო სავარჯიშოების არსი არის დიაფრაგმის მოდუნება, რომლის დახმარებითაც ვცდილობთ შევამციროთ სუნთქვის სიღრმე.

სავარჯიშოების კომპლექტი სწორი სუნთქვის გასავითარებლად:

1. ტანვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა ცხვირით მცირე ამოსუნთქვა, რათა მუცელი და მკერდი უმოძრაოდ დარჩეს. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში. და ამოისუნთქეთ ნელა და განუწყვეტლივ. ეს უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 4-5 წამი. ერთსა და იმავე დროს ვაჩერებთ და ვარჯიშს 10-ჯერ ვიმეორებთ.
2. ჩვენ ვაერთიანებთ დიაფრაგმასა და გულმკერდის სუნთქვას. ვისვენებთ და ვსუნთქავთ 7-ნახევარი წამის განმავლობაში, ჯერ ვავსებთ დიაფრაგმას, შემდეგ კი მკერდს. შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა, ფილტვებიდან დაწყებული. 5 წამიანი პაუზა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
3. პაუზების დროს ვაკეთებთ ცხვირის დამამშვიდებელ მასაჟს.
4. ჩვენ ვასრულებთ 10 სრულ ჩასუნთქვას, ჯერ ცხვირის მარცხენა მხარეს, შემდეგ კი მარჯვნივ.
5. სრული ჩასუნთქვით და ამოწეული კუჭით, შეიკავეთ სუნთქვა 7 და ნახევარი წამის განმავლობაში. შეანელეთ ამოსუნთქვა. ვისვენებთ 5 წამით. ვარჯიშს 10-ჯერ ვიმეორებთ.
6. ვასრულებთ 12 ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. როგორც წესი, ერთი ამოსუნთქვა გრძელდება დაახლოებით 2 წამი. შეასრულეთ ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში.
7. ძალიან იშვიათი დონის სუნთქვას ვაკეთებთ.

ბუტეიკო ირწმუნება, რომ ეს ვარჯიში ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას და ხელს უშლის ახალი "გულის" დაავადებების გაჩენას.

ბუტეიკოს მეთოდით მკურნალობის უკუჩვენებები

ამ ვარჯიშის გამოყენებასთან დაკავშირებით ბევრი უკუჩვენება არ არსებობს, ამიტომ არითმიის მქონე პაციენტების უმეტესობას შეუძლია გამოიყენოს იგი.

ტანვარჯიში არითმიისთვის აკრძალულია შემდეგი პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის:

• ფსიქიკური გადახრები, როდესაც ადამიანი ვერ ხვდება არსს და ახორციელებს პროცესს;
• გადახრები მძიმე სისხლდენით;
• ქრონიკული ტონზილიტი;
• ინფექციური დაავადებები.