Taijiquan სტილის yang Rzhevka ფხვნილი. სუნთქვისა და მოძრაობის კოორდინაცია

თავი პირდაპირ უჭირავს, ნიკაპი კი ოდნავ ჩაწეული. ისეთი შეგრძნება უნდა გქონდეთ, თითქოს თავზე თმა მაღლა აიწია. ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ თავი "შეჩერებულ" მდგომარეობაშია.

მხრები ბუნებრივად დაშვებულია და მოდუნებულია. ხელები მრგვალია. იდაყვები ჩამოხრილი და ოდნავ მოხრილი აქვს. თითები ბუნებრივად არის გასწორებული. ხელის მუშტად ან „კაუჭად“ ფორმირებისას თითებიც არ იძაბება.

სხეული ბუნებრივად წაგრძელებული და მოდუნებულია, რაც უპირატესობას ანიჭებს მოქნილობას.

წელი მოდუნებულია. უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა მოძრაობა "გამოდის" წელიდან:

ფეხები მომრგვალებულია. თეძოები ბუნებრივად დაძაბულია. მშვილდ-ისრის პოზიციაში უკანა ფეხი ბოლომდე არ სწორდება. წინა ფეხის მუხლი არ სცილდება თითის ვერტიკალურ ხაზს.

მოძრაობების დინამიკა

მოძრაობები უნდა შესრულდეს მარტივად და ბუნებრივად, შეინარჩუნოს სხეულის სტაბილურობა ვარჯიშის განმავლობაში. მოძრაობები მცურავი ღრუბლების მსგავსია: მშვიდი და მიედინება. კუნთები მოდუნებულია. ჩინეთში ამბობენ: „როდესაც ძალას წინ ატარებ, დაძაბულობა იმდენად სუსტია, რომ ის შეიძლება შევადაროთ ქოქოსის ნედლი აბრეშუმის ამოხსნას“. მოქნილობა და ბუნებრიობა აუცილებელია ტაი ჩის ვარჯიშის დროს. ეს არ ნიშნავს, რომ შესრულება უნდა იყოს არაზუსტი და უსიცოცხლო. თქვენ უნდა იმოძრაოთ მარტივად და რბილად. ზოგიერთმა კლასიკურმა მასწავლებელმა აღწერა ასეთი მოძრაობები: „როცა ნაბიჯს დგამ, ის ისეთივე მშვიდი უნდა იყოს, თითქოს კატა დადის“.

აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ ყველა მოძრაობა მიმართულია ზურგის ქვედა ნაწილით და ვლინდება კიდურებში. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ფეხების, წელის და მკლავების მუშაობის კოორდინაცია, რადგან ტაი ჩიში ისინი წარმოდგენილია როგორც ერთი მთლიანობა.

სხეულის ყველა ნაწილი მუდმივ მოძრაობაშია. შემსრულებელი თოჯინავით არ უნდა მოიქცეს. არ შეიძლება ფოკუსირება მხოლოდ ხელებზე, უგულებელყო წელისა და ფეხებზე, რომლებიც ძირითადი მზიდი ნაწილებია.

თქვენ უნდა ისუნთქოთ კუჭით, ანუ დიაფრაგმით. სუნთქვა არის რიტმული, თანაბარი, ღრმა და კოორდინირებული "ღია" და "დახურული" მოძრაობებით. "ღია" მოძრაობები ჩვეულებრივ გულისხმობს წინსვლას ან კიდურების გვერდებზე გავრცელებას. "დახურული" ეფუძნება კიდურების გაყვანას ან შეკუმშვას. ამოსუნთქვა ხდება „ღია“ მოძრაობით, ინჰალაცია „დახურული“ მოძრაობით.

თავდაპირველად, ვარჯიშების ტემპი უნდა იყოს შერწყმული ბუნებრივ სუნთქვასთან. დროთა განმავლობაში, როდესაც სუნთქვა ღრმა და გრძელი ხდება, ვარჯიშის ტემპი ნელდება. აუცილებელია „სისავსის“ და „სიცარიელის“ შერწყმა და მათი სწორად მონაცვლეობა. „სისრულე“ და „სიცარიელე“ დაკავშირებულია აზროვნების ცნობიერ კონცენტრაციასთან და ამა თუ იმ მოქმედების კონტროლთან. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სრული კონცენტრაციისა და სიმშვიდის შენარჩუნება, იმის გათვალისწინებით, რომ აზროვნება „განსაზღვრავს მოძრაობას“. მოძრაობების შესრულებისას მზერა ხელებს მიჰყვება ან წინ არის მიმართული. ვინაიდან აზროვნების კონცენტრაციას ტაი ჩიში განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება, შესაძლებელი ხდება სხეულის ფიზიოლოგიური პროცესების რეგულირება, რის გამოც ზოგიერთი ექსპერტი ტაი ჩის ადარებს „ცნობიერების ფიზიკურ ვარჯიშებს“ ან „ცარიელი თავის თერაპიულ ვარჯიშებს“. აუცილებელია „24 ფორმის“ კომპლექსის ეტაპობრივი შესწავლა, თანმიმდევრულად დაეუფლოს ფორმების მთელ სერიას. კომპლექსი "24 ფორმა" ხორციელდება 4-6 წუთში. თითოეული გაკვეთილისთვის სავარჯიშოების რაოდენობა განისაზღვრება ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ხელმისაწვდომი დროის მიხედვით. დასაშვებია ერთი ან მეტი ნაწილი და უწყვეტი თანმიმდევრობა. Საუკეთესო დროკლასებისთვის - დილა, მაგრამ საღამოს ვარჯიშიც სასარგებლო იქნება.

გისურვებთ წარმატებებს!

ტექსტის ახსნაში გამოყენებულია მიმართულებები, რომლებიც დაფუძნებულია საათის სახეზე. ამრიგად, მიმართულება კომპლექსის დასაწყისის საწყის მდგომარეობაში (სურ. 1) იქნება: სახე - 12 საათზე, უკან - 6 საათზე, მარცხნივ - 9 საათზე, მარჯვნივ - 3 საათზე. საათი.

სხეულის პოზიციონირების თავისებურებები ტაიჯიკუანში.

კომპლექსის აღწერა

ფორმა 1

"საწყისი ფორმა"

ილუსტრაციებში მყარი ხაზები მიუთითებს მარჯვენა ხელის და მარცხენა ფეხის მოძრაობაზე, ხოლო გატეხილი ხაზები მიუთითებს მარცხენა ხელისა და მარჯვენა ფეხის მოძრაობაზე.

1. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. თითები წინ არის მიმართული, მკლავები თავისუფალ მდგომარეობაშია. გაიხედე წინ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თავი და კისერი სწორი გქონდეთ, ნიკაპი ოდნავ ქვემოთ. გულმკერდი არ გამოაყოლოთ, მუცელი არ მოხვიდეთ.

2 3 4

2. ნელა ასწიეთ ხელები თქვენს წინ მხრების დონეზე, ხელისგულები ქვემოთ (სურ. 2,3).

3. ხელების გლუვი ქვევით მოძრაობის პარალელურად, ოდნავ დაჯექით. მკლავების ამ მოძრაობით იდაყვები თავისუფლად მოძრაობენ ქვემოთ. გაიხედე წინ (ნახ. 4 ).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სხეული უნდა იყოს შიგნით ვერტიკალური პოზიცია, მხრები და იდაყვები დაშვებულია. თითები ოდნავ მოხრილი აქვს. სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება ორივე ფეხზე. ფეხების მოხრისას წელი მოდუნებულია, დუნდულები ოდნავ აწეული. ხელების დაწევა კოორდინირებული უნდა იყოს ფეხების მოხრასთან.

"ველური ცხენის მანეზე მოფერება"

1. ნელა მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (1 საათი) და გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხი, მარჯვენა ხელის და წინამხრის აწევა მკერდის ზედა მარჯვენა მხარეს. ამავდროულად, მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელის ქვეშ რკალით არის მოყვანილი. პალმები ერთმანეთის პირისპირ, თითქოს ბურთი უჭირავთ. (მომავალში ამ მოძრაობას დაერქმევა "ბურთის დაჭერა"). მარცხენა ფეხი მიიყვანეთ მარჯვენა საყრდენ ფეხთან, თითი იატაკს ეხება. შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 5, 6).

2. მოხარეთ მუხლი საყრდენი ფეხიდა მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ (10 საათი) და გადადგით ნაბიჯი მარცხენა ფეხით 8-9 საათზე, გადაიტანეთ ძირითადი წონა მარცხენა ფეხი. ამავდროულად, მარჯვენა ფეხი სწორდება და ფეხები ყალიბდება მარცხენა "მშვილდ-ისრის" პოზიციაში. სხეულის მობრუნებისას მარცხენა ხელი ასწიეთ თვალის დონეზე. ხელი ზევით არის მიმართული, ხელი ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვში. ამავდროულად ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა მხრიდან, ხელისგულით ქვემოთ, თითები წინ. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 7-9).

10 11 12

3. ნელა გადაიტანეთ უკან, გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე. მარცხენა ფეხის თითი აწეულია იატაკიდან. აღსრულებამდე შემდეგი მოძრაობამოაბრუნეთ მარცხენა ფეხი გარეთ. შემდეგ, მოხარეთ მარცხენა ფეხი, მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, გააკეთეთ მოძრაობა „დაიჭირეთ ბურთი“ მკერდის მარცხნივ, მარცხენა ხელით ზემოთ. შემდეგი, მიიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა საყრდენ ფეხთან (სურ. 12). შუალედურ მდგომარეობაში ფეხის თითები იატაკს ეხება. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 10-12).

13 14

4. შეასრულეთ მარჯვენა „მშვილდ-ისარი“ პოზიცია, გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით 9 საათის მიმართულებით და გაისწორეთ მარცხენა ფეხი. ამავდროულად, სხეული ოდნავ უხვევს მარჯვნივ და ხელი ნელა ადის თვალის დონეზე, ხელისგულით ზევით დახრილი. მკლავი მოხრილი აქვს იდაყვში. ამავდროულად, მარცხენა ხელი მოძრაობს ქვევით, მარცხენა მხრიდან მოშორებით. შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 13, 14).

15 16 17

5. გაიმეორეთ მე-3 ნაბიჯის მოძრაობები, მაგრამ მარჯვენა მხარეს (სურ. 15-17).

18 19

6. გაიმეორეთ მე-4 წერტილის მოძრაობები, მაგრამ მარცხნივ (სურ. 18, 19).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სხეული ყოველთვის უნდა იყოს თავდაყირა მდგომარეობაში, მკერდი მოდუნებული. მოძრაობები, ხელები მომრგვალებულია. არ გაშალოთ განსხვავებული ხელები. გამოიყენეთ წელი, როგორც "ღერძი" თქვენი სხეულის ბრუნვისას.

მოძრაობები „მშვილდ-ისრის“ პოზიციის შესრულებისას და ხელების აწევისას გლუვი და კარგად კოორდინირებულია ერთმანეთთან. მშვილდ-ისრის პოზიციის მიღებისას ჯერ ფეხი ქუსლზე უნდა დაადოთ. პოზაში ყოფნისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ წინა ფეხის მუხლი არ გადის თქვენს თითებს. უკანა ფეხიგასწორებულია, ქმნის 45° კუთხეს მიწასთან მიმართებაში. ქუსლის ხაზებს შორის შიდა მანძილი 10-30 სანტიმეტრია. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 9 საათზე.

ფორმა 3

"თეთრი ღერო ფრთებს აფართოვებს"

1. ოდნავ მობრუნეთ სხეული მარცხნივ (8 საათი), შეასრულეთ მოძრაობა „დაიჭირეთ ბურთი“ მკერდის მარცხენა მხარის წინ. მარცხენა ხელი თავზე. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 20).

2. მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი ნახევარი ნაბიჯით მარცხნივ (იხ. სურ. 20) და სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, ნელა მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ (10 საათი), გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ამავე დროს, შეხედეთ მარჯვენა ხელს. შემდეგ მარცხენა ფეხი ოდნავ წინ გადაწიეთ და თითებზე მოათავსეთ. (შეასრულეთ „ცარიელი“ პოზიცია. ორივე ფეხი ოდნავ მოხრილი აქვს). მარცხენა ფეხის გაშლის პარალელურად, სხეული ოდნავ უხვევს მარცხნივ (9 საათი) და მარჯვენა ხელი მოთავსებულია მარჯვენა ტაძრის საპირისპიროდ, ხელისგულით თავისკენ, ხოლო მარცხენა ხელით ოდნავ ქვემოთ, წინ. მარცხენა ბარძაყი. გაიხედე წინ (სურ. 21, 22).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მკერდი არ გამოაყოთ, ხელები მომრგვალებული გქონდეთ ზევით ან ქვევით გადაადგილებისას. სიმძიმის ცენტრის მარჯვენა ფეხიზე გადატანა კოორდინირებულია ხელების გაფართოებასთან. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 9 საათზე.

პ ა ზ დ ე ლ II.

"გაწმინდე მუხლი ორივე მხრიდან"

სხეული ოდნავ მოუხვიეთ მარცხნივ (8 საათი). ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ხელი მოძრაობს ქვემოთ, ხოლო მარცხენა ხელი მაღლა. შემდეგ მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (11 საათი), გააკეთეთ წრიული მოძრაობა მარჯვენა ხელით კუჭის გვერდით ყურის დონეზე. მარცხენა ხელი რკალში მოძრაობს ქვემოთ მარჯვნივ. ბოლო პოზაში (იხ. სურ. 25) მარჯვენა ხელი გვერდით არის გაშლილი და ოდნავ მოხრილი, ხელი ზევით არის მიმართული, მარცხენა კი გულმკერდის წინ არის ხელისგულით ქვემოთ. შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 23–25).

2. მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ (9 საათი), გადადგით ნაბიჯი მარცხენა ფეხით იმავე მიმართულებით, რათა მარცხენა „მშვილდ-ისარი“ პოზიცია დაიკავოთ. ამავდროულად, გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ყურის გვერდით და სხეულის მობრუნების შემდეგ, სახის დონეზე „გაიძროთ“ წინ. ამავდროულად, მარცხენა ხელით გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მარცხენა მუხლის გარშემო მარცხენა მხარისკენ. ბოლო პოზიციაში მარცხენა ხელი ქვევით არის მიმართული თითებით წინ. შეხედეთ მარჯვენა ხელის თითებს (სურ. 26, 27).

3. ნელა გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე, მოხარეთ იგი მუხლზე. მარცხენა ფეხის თითი აწეულია იატაკიდან. შემდეგ, მარცხენა ფეხის თითი გარეთ შემობრუნდით, ნელა მოხარეთ მარცხენა ფეხი და გადაიტანეთ მასზე სხეულის წონა, მოუხვიეთ მარცხნივ. სხეულის წონის მარცხენა ფეხზე გადატანის პარალელურად, მარცხენა ხელი მაღლა ატრიალეთ და მკლავი ოდნავ მოხარეთ, რკალი გადაიტანეთ მხრის დონეზე. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ხელი, სხეულის ბრუნვის შემდეგ, რკალი მოძრაობს გულმკერდის მარცხენა მხარეს, ხელისგულით ქვემოთ. მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხზე მიიტანეთ, მარჯვენა ფეხის თითები იატაკს შუალედურ მდგომარეობაში ეხება. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 28-30).

4. გაიმეორეთ მე-2 ნაბიჯის მოძრაობები, მაგრამ მარჯვენა მხარეს (სურ. 31–32).

5. გაიმეორეთ მე-3 ნაბიჯის მოძრაობები, მაგრამ მარჯვენა მხარეს (სურ. 33–35).

6. გაიმეორეთ მე-2 ნაბიჯის მოძრაობები (სურ. 36, 37). გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სხეული სწორია, წელი მოდუნებული; როდესაც "ბიძგით", მხრები და იდაყვები დაშვებულია. ხელების მოძრაობები კოორდინირებულია წელისა და თეძოს მოძრაობებთან. "მშვილდ-ისრის" პოზიციაში ქუსლების ხაზებს შორის შიდა მანძილი დაახლოებით 30 სანტიმეტრია. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 9 საათზე.

"ლაიტის დაკვრა"

გაიარეთ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ და სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, ოდნავ მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (10-11 საათი). ამავდროულად, მარცხენა ფეხი აწეულია და წინ არის განთავსებული ქუსლზე. (შესრულებულია მარცხენა "ცარიელი" პოზიცია). ამავდროულად, მარცხენა ხელი წრიული მოძრაობით ამოიყვანება პირისპირ დონეზე, ხელისგულით მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა ხელი ქვეითდება მარცხენა იდაყვის შიგნით, ხელით მარცხნივ. შეხედეთ მარცხენა ხელის საჩვენებელ თითს (სურ. 38-40).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სხეულის პოზიცია სტაბილური და ბუნებრივია, გულმკერდი მოდუნებული, მხრები და იდაყვები ჩამოშვებული. მარჯვენა ფეხით ასვლისას ნელა მოათავსეთ ფეხი თავის პოზიციაზე, ჯერ ჩამოწიეთ თითებზე. სხეულის წონის გადატანა მარჯვენა ფეხზე კოორდინირებულია მარცხენა მკლავის გაფართოებასთან. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 9 საათზე.

„ხელების გატეხვა გვერდებზე“

სხეული ოდნავ მოუხვიეთ მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ხელი რკალში მოძრაობს კუჭის მიღმა, შემდეგ კი მხრის დონეზე, ხელისგულით ზემოთ, ხელი ოდნავ მოხრილი. აღმავალი მოძრაობის პარალელურად მარჯვენა ხელიმარცხენა ხელი ნელა იბრუნებს ზემოთ. სხეულის მობრუნებისას შეხედეთ ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ (სურ. 41–42).

2. მარჯვენა ხელის მოძრაობის დაწყებისთანავე (იხ. სურ. 42) მარცხენა ფეხი მაღლა დგას და ნაბიჯით უკან იხევს. ფეხი ნელა იდება იატაკზე, ჯერ თითებით, შემდეგ კი მთელი ფეხით. ამავდროულად, მარჯვენა ხელი წინ მიიწევს მარჯვენა ყურის გასწვრივ, ხოლო მარცხენა ხელი მოძრაობს მარცხენა მხარისკენ, ხელისგულით ზემოთ. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე მარჯვენა „ცარიელი“ პოზიციისთვის, ატრიალეთ მარჯვენა ფეხი, სანამ თითები წინ არ მიიწევს. ამავდროულად, მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, მარჯვენა ხელით გააკეთეთ წინ „დაძვრა“. მარცხენა ხელი ამ დროს უახლოვდება მარცხენა მხარეს ხელისგულით მაღლა. შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 43–44).

3. ნელა მოატრიალეთ სხეული მარცხნივ, მარცხენა ხელი ოდნავ ასწიეთ გვერდზე მხრების დონეზე, ხელისგულით ზემოთ. ამავდროულად, მარჯვენა ხელი ნელა იბრუნებს ხელისგულით მაღლა. სხეულის მობრუნებისას შეხედეთ ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ (სურ. 45).

4. გაიმეორეთ 2, 3 წერტილების მოძრაობები მარჯვნივ და მარცხნივ (სურ. 46–53).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: გაშლისა და დაბრუნებისას ხელები რკალებად მოძრაობს, წელი და თეძო მოდუნებულია. წელის მოხვევები კოორდინირებულია ხელების მოძრაობასთან. უკან დახევისას ჯერ თითი დადეთ იატაკზე, შემდეგ კი მთელი ფეხი. სხეულის მობრუნების პარალელურად, წინა ფეხის თითი წინ გადაუხვიეთ. გვერდებზე გაშლილი ხელებით, წინა ფეხის თითი იატაკს ეხება. მოძრაობისას ჯერ შეხედეთ ბრუნვის მიმართულებით მოძრავ ხელს, შემდეგ კი მზერა მეორეზე გადაიტანეთ. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 9 საათზე.

რ ა ზ დ ე ლ III

"ფრინველის კუდის დაჭერა"

(მარცხენა ვარიანტი)

1. სხეული ოდნავ მოუხვიეთ მარჯვნივ (11-12 საათი), აწიეთ მარჯვენა ხელი რკალით ზევით მხრის დონეზე, ხელისგულით ზემოთ. მარჯვენა ხელის ზევით აწევის პარალელურად, მარცხენა ხელი ნელა იხრება ქვევით. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 54).

2. მოუხვიეთ მარჯვნივ (12 საათი), გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე. გააკეთეთ მოძრაობა „დაიჭირეთ ბურთი“ და ამავდროულად მიიტანეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ. შუალედურ მდგომარეობაში ფეხის თითები იატაკს ეხება. შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 55–56).

3. მოატრიალეთ სხეული მარცხნივ, მარცხენა ნოტი წინ წაიღეთ 9 საათის მიმართულებით მარცხენა მშვილდ-ისრის პოზიციისთვის. ამავე დროს ამოიღეთ მარცხენა ხელიწინ მხრის დონეზე, ხელისგულით თქვენსკენ. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ხელი ქვევით იშლება გვერდზე მარჯვენა მხრიდან, ხელისგულით ქვემოთ. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 57, 58).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ორივე მკლავი მომრგვალებულია; აუცილებელია ხელების გაშლის კოორდინაცია, წელის მობრუნება და ფეხების მოხრა.

4. სხეული ოდნავ გადაუხვიეთ მარცხნივ (8 საათი), მარცხენა ხელი ხელისგულით ქვემოთ. ამავდროულად მიიტანეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა იდაყვისკენ, ხელისგულით ზემოთ. შემდეგ ნელა მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში ხელები რკალებით მოძრაობენ ქვევით და ზევით, სანამ მარჯვენა ხელი არ გაიწელება გვერდით მხრის დონეზე, ხელისგულით ზემოთ, ხოლო მარცხენა წინამხარი მდებარეობს გულმკერდის გასწვრივ, ხელისგულით შიგნით. ამავე დროს, გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი მარჯვენა ფეხზე. შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 59,60).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ხელების დაწევისას არ დაიხაროთ წინ და არ გამოაყოთ დუნდულები. მკლავები მიჰყვება წელის შემობრუნებას და რკალებად მოძრაობენ.

5. მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, მოხარეთ მარჯვენა ხელი და მოათავსეთ მარჯვენა ხელი საპირისპიროდ შიგნითმარცხენა მაჯა. მოაბრუნეთ სხეული კიდევ 9 საათის მიმართულებით და ნელა „დააჭირეთ“ ორივე ხელით წინ. მარცხენა ხელი მომრგვალებულია, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირაა და 5 სანტიმეტრის მანძილზეა. ამავდროულად, სხეულის წონა გადადის მარცხენა ფეხზე, რათა დაიკავოს მარცხენა „მშვილდ-ისარი“ პოზიცია (სურ. 61, 62).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ხელებით „ზეწოლის“ განხორციელებისას სხეული თავდაყირა მდგომარეობაში შეინახეთ; ხელების მოძრაობა კოორდინირებულია წელის ბრუნვასთან და წინა ფეხის მოხრასთან.

63 64 65

6. როდესაც მარჯვენა ხელი მარცხენა ხელის მაჯაზე გადადის, მარცხენა ხელი ქვევით იხრება. შემდეგი, მარჯვენა ხელი გადადის მთელს. პატარა რკალში წინ და მარჯვნივ, სანამ ის არ იქნება თქვენი მარცხენა ხელის დონეზე, მხრების სიგანეზე. შემდეგ სხეულის წონა გადადის მარჯვენა ფეხზე. ამ შემთხვევაში, ხელები ოდნავ შეკრულია კუჭის წინ, ხელისგულებით ქვემოთ დახრილი, ხოლო მარცხენა ფეხის თითი აწეულია იატაკიდან. შეხედეთ თქვენს თვალწინ (სურ. 63 -65).

7. ნელა გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, გააკეთეთ „დაძაბვით“ მოძრაობა, ხელისგულებით რკალი მაღლა და წინ მხრის დონეზე. ამავე დროს, დადექით მარცხენა „მშვილდ-ისრის“ პოზიციაზე. გაიხედე წინ. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 9 საათზე (სურ. 66).

"ფრინველის კუდის დაჭერა"

(მარჯვენა ვარიანტი)

1. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე და მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ (12 საათი), მარცხენა ფეხის თითები შემობრუნდით შიგნით. ამავდროულად, მარჯვენა ხელით გააკეთეთ ჰორიზონტალური რკალის მოძრაობა მარჯვნივ. ორივე ხელის მტევნები მიმართულია გარეთ (სურ. 67–68).

2. სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე გადაიტანეთ და მარჯვენა ფეხი მარცხენა გვერდით მოათავსეთ. მარჯვენა ფეხის თითები იატაკს შუალედურ მდგომარეობაში ეხება. ამავდროულად, გააკეთეთ მოძრაობა "დაიჭირეთ ბურთი" მკერდის მარცხენა მხარეს. მარცხენა ხელი თავზე. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 69, 70).

3, გაიმეორეთ მოძრაობები 7 ფორმის 3-7 პუნქტების მიხედვით, მაგრამ მარჯვენა მხარეს. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 3 საათზე (სურ. 71–80).

პ ა ზ დ ე ლ IV

"ერთი მათრახი"

1. სხეულის წონა მარცხენა ხვრელში გადაიტანეთ და მარცხენა ფეხის თითები შემობრუნდით შიგნით. ერთდროულად მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ (11 საათი), ორივე ხელის ერთი მიმართულებით მოძრაობით;

მარცხენა ხელი ზემოდან ტარდება მხრის დონეზე და გაშლილია გვერდით, ხელისგულით მიმართულია გარეთ. მარჯვენა ხელი მოძრაობს კუჭის გვერდით მარცხენა მხარეს. მარჯვენა ხელის ხელი თავის საბოლოო პოზიციაზე მიდრეკილია შიგნით. შეხედე მარცხენა ხელს. (სურ. 81–82).

2. მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (1 საათი) და გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე. ამავდროულად, აწიეთ მარჯვენა ხელი მარჯვნივ და მხრის დონეზე, მოძრაობის ბოლოს ხელისგულები გარედან მობრუნეთ. ამავდროულად, მარცხენა ხელი რკალში მოძრაობს ქვევით და შემდეგ, კუჭის გვერდით, მარჯვენა მხარზე მაღლა, ხელისგულით მიმართული შიგნით. მარცხენა ხელის ზევით მოძრაობის დაწყებისას მარცხენა ფეხი მარჯვნივ მიიწევს. როდესაც მარცხენა ხელი უახლოვდება მარჯვენა მხარს, მარჯვენა ხელი, თავისგან ოდნავ მოშორებით, ყალიბდება „კაუჭად“ თითის წვერების ქვევით დაჭერით. ბოლო მდგომარეობაში მარცხენა ფეხის თითები იატაკს ეხება. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 83–84).

3. მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ (10 საათი) და მარცხენა ფეხით გადადით წინ 8-9 საათამდე მარცხენა მშვილდ-ისრის პოზიციისთვის. როდესაც თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე გადაიტანთ, ნელა მოაბრუნეთ მარცხენა ხელი გარედან, „უბიძგებთ“ წინ. შეხედეთ თქვენი მარცხენა ხელის თითებს (სურ. 85–86).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სხეული ვერტიკალურია, წელი მოდუნებული, მხრები დაშვებული. ყველა გარდამავალი მოძრაობა კარგად უნდა იყოს კოორდინირებული ერთმანეთთან. საბოლოო პოზიციაში მარჯვენა ხელი ოდნავ მოხრილია და მარცხენა იდაყვი მარცხენა მუხლის ზემოთ;

ფორმა 10

"აღმოაჩინე ღრუბლები შენი ხელებით"

(მარცხენა ვარიანტი)

87 88 89

1. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე. ნელა მოუხვიეთ მარჯვნივ 1-2 საათის მიმართულებით, მარცხენა ფეხი შემოატრიალეთ შიგნით. ამავდროულად, მარცხენა ხელი რკალში გადაიტანეთ კუჭის გასწვრივ მარჯვენა მხარზე. კუჭის ხელი მაღლა იწევს. როდესაც მარცხენა ხელი უახლოვდება მარჯვენა მხარს, მარჯვენა ხელი იხსნება ხელისგულით გარეთ. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 87–89).

2. ნელა მოუხვიეთ მარცხნივ (10-11 საათი), გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე. ამ შემთხვევაში, მარცხენა ხელი რკალში მოძრაობს სახის გვერდით, ხოლო მარჯვენა ხელი რკალში მოძრაობს ქვემოთ. მარჯვენა ხელის ზევით მოძრაობასთან ერთად მარჯვენა ფეხი მარცხნივ პარალელურად მოათავსეთ 10-20 სმ მანძილზე.მარჯვენა ხელი მარცხენა მხართან მიახლოებისას მარცხენა ხელი ნელ-ნელა იხრება გარეთ. მარჯვენა ხელი ამ მომენტში სახეზეა (სურ. 90–91).

92 93 94

3. ნელა მოუხვიეთ მარჯვნივ 1-2 საათის მიმართულებით. ამავდროულად, გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი მარჯვნივ, გადაუსვით სახე. მარცხენა ხელი რკალში მოძრაობს მუცლის გვერდით მხრების დონეზე. მარცხენა ხელის ზემოთ ასვლისას მარცხენა ფეხით გადადგით ნაბიჯი გვერდზე. ამავდროულად, მარჯვენა ხელი ნელა იბრუნებს ხელისგულით გარეთ. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 92–94).

4. გაიმეორეთ 2 და 3 ნაბიჯების მოძრაობები (სურ. 95-101).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სხეულის დასაბრუნებლად გამოიყენეთ ხერხემალი, როგორც ღერძი. წელი და თეძოები მოდუნებულია. არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები ვერტიკალურად. ხელის მოძრაობები ბუნებრივია, მრგვალი და მიჰყვება წელის მოძრაობებს. ტემპი ნელი და სტაბილურია. ქვედა კიდურების მოძრაობისას მიაღწიეთ კარგ წონასწორობას. თვალით მიჰყევით სახის წინ მოძრავ ფუნჯს. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 10-11 საათზე.

ფორმა 11

"ერთი მათრახი"

102 103 104

1. მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (1 საათი), მარჯვენა ხელი რკალში გადაიტანეთ სახეზე მარჯვნივ. ამავდროულად, მარცხენა ხელი წრეში მოძრაობს კუჭის გასწვრივ მარჯვენა მხარზე. როდესაც მარცხენა ხელი უახლოვდება მარჯვენა მხარს, მარჯვენა ხელი, თავისგან ოდნავ მოშორებით, ყალიბდება „კაუჭად“. ამ შემთხვევაში, სხეულის წონა გადადის მარჯვენა ფეხზე, ხოლო მარცხენა ფეხის ქუსლი იატაკიდან აწევა. საბოლოო პოზიციაში სიმძიმის ცენტრი მარჯვენა ფეხზეა, მარცხენა მუხლი მიმართულია გარეთ, ფეხის თითი ეხება იატაკს. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 102-104).

2. გაიმეორეთ მე-9 ფორმის მე-3 წერტილის მოძრაობები (სურ. 105–106).

რ ა ზ დ ე ლ ვ

ფორმა 12

"ცხენის მოფერება"

1. მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი ნახევარი ნაბიჯით მარცხენასკენ და ნელა გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე, 10 საათზე მოუხვიეთ მარჯვნივ და დაიკავეთ მარცხენა „ცარიელი“ პოზიცია. (მარცხენა ფეხის თითი იატაკს ეხება, ქუსლი აწეულია). ამავდროულად, მარჯვენა ხელი იხსნება და ორივე ხელი მაღლა იხრება. მკლავები ოდნავ მოხრილი აქვს. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 107).

2. მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ (9 საათი), მარჯვენა ხელისგულს „გააწელეთ“ წინ მარჯვენა ყურის გვერდით, თითის წვერები თვალის დონეზე. ამავდროულად, მარცხენა ხელი მოძრაობს მარცხენა მხარისკენ, ხელისგულით ზემოთ. მარცხენა ფეხის თითი ოდნავ წინ არის გადაწეული. შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 108). გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სხეული ვერტიკალურია, მხრები დაშვებულია. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 9 საათზე.

ფორმა 13

"მარჯვენა ფეხის ქნევა"

109 110 111

1. ოდნავ მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (10 საათი) და მარცხენა ხელი თითებით ზევით გადაიტანეთ მარჯვენა მაჯაზე ისე, რომ ხელი თქვენსკენ იყოს მიმართული. ამავდროულად, მარჯვენა ხელი ადგილზე რჩება. ხელების გვერდებზე გაშლის დაწყებისთანავე აწიეთ მარცხენა ფეხი და გადადგით ნაბიჯი 8 საათამდე მარცხენა „მშვილდ-ისრის“ პოზიციისთვის. ფეხი მოთავსებულია იატაკზე თითით გარეთ გადაბრუნებული. პალმები შორს არის მიმართული თქვენგან. შეხედეთ თქვენს თვალწინ (სურ. 109-111).

2. გააკეთეთ „სკუპინგი“ მოძრაობა თქვენი ხელებით შიდა რკალებით და გადაკვეთეთ ისინი მაჯებთან მკერდის წინ. მარჯვენა ხელი გარეთ. ორივე ხელი თქვენსკენ არის მოქცეული. ხელების გადაჯვარედინის პარალელურად, მარჯვენა ფეხი მარცხნივ მიიტანეთ. თითები იატაკს შუალედურ მდგომარეობაში ეხება. შეხედეთ თქვენს თვალწინ (სურ. 112).

3. ბარძაყის გაფართოებასთან ერთად ხელები ოდნავ გვერდებზე გადაიტანეთ, სხეული 8 საათისკენ მოაბრუნეთ. შემდეგ გაშალეთ ხელები მხრების დონეზე, ხელისგულებით მიმართეთ გარეთ და ამავდროულად ნელა აწიეთ ფეხი წინ ქუსლით 10 საათის მიმართულებით. შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 113, 114).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: შეინარჩუნეთ წონასწორობა; მარჯვენა ფეხის გაშლისას მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხრილია. ფეხის "საქანელა" ქუსლზე "ფოკუსირებულია". ხელების გაფართოება კოორდინირებულია მარჯვენა ფეხის გაფართოებასთან. მარჯვენა ხელი მარჯვენა ფეხზე. მკლავები ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვებში. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 9 საათზე.

ფორმა 14

"ორივე ხელით გაქცევა"

1. დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი საყრდენი ფეხის მუხლზე, დატოვეთ ბარძაყი ადგილზე. მკლავები რკალებით გადაიტანეთ სხეულის გვერდებზე, ხელები მარჯვენა მუხლის გვერდით ასწიეთ, ხელისგულებით ზემოთ. გაიხედეთ წინ (სურ. 115–116).

2. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი 10 საათის მიმართულებით, ნელ-ნელა გადაიტანეთ სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე და აიღეთ სწორი მშვილდი-ისრის პოზიცია. ამავდროულად, ხელები მოაბრუნეთ რკალებად და ნელა ჩამოაყალიბეთ ისინი მუშტებად, გარე მოტრიალებით, რასაც მოჰყვება ზევით და წინ გადაადგილებით „პინკერის მსგავსი“ მოძრაობისთვის. მუშტები ამთავრებენ მოძრაობას ყურის დონეზე, ერთმანეთისგან 10-20 სმ. მუშტების მუწუკები მიმართულია ზემოთ და ოდნავ უკან. შეხედეთ მკლავის გაფართოების მიმართულებით (სურ. 117–118).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: შეინახეთ თავი და კისერი სწორი, წელი და თეძო მოდუნებული. მუშტები შეკრული დაძაბულობის გარეშე. მხრები და იდაყვები ჩამოშვებულია, მკლავები მომრგვალებულია. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 10 საათზე.

ფორმა 15

„მობრუნდი და სრიალე მარცხენა ფეხით“

1. ნელა გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე და მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ (6 საათი). ამავდროულად, მარჯვენა ფეხის თითი შემოატრიალეთ შიგნით. გახსენით ორივე მუშტი ერთდროულად, გაშალეთ ხელები რკალებად გვერდებზე ისე, რომ ხელისგულები გარეთ იყოს. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 119–120).

2. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, ხოლო ხელები ქვემოთ ჩამოწიეთ. მარცხენა ფეხის მარჯვენაკენ მიზიდვის პარალელურად, ხელები აკეთებენ „სკუპურ“ მოძრაობას რკალების გასწვრივ შიგნით და კვეთენ მაჯებს მკერდის წინ. მარცხენა ხელი გარედან, ორივე ხელი შეატრიალეთ თქვენსკენ. მარცხენა ფეხი შუალედურ მდგომარეობაში თითით იატაკს ეხება. შეხედეთ თქვენს თვალწინ (სურ. 121, 122).

3. აწიეთ თეძო და ოდნავ გაშალეთ ხელები. შემდეგ აწიეთ ფეხი წინ ქუსლით 4 საათის მიმართულებით და ერთდროულად ასწიეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე ისე, რომ ხელისგულები გარეთაა მიმართული. მკლავები ოდნავ მოხრილი აქვს. შეხედე მარცხენა ხელს. საბოლოო პოზიციაში მიმართულება არის 4 საათზე (სურ. 123, 124).

P A S D E L VI

ფორმა 16

"დაწევა და ფეხის ერთი პოზა"

(მარცხენა ვარიანტი)

1. დააბრუნეთ მარცხენა ფეხი საყრდენი ფეხის მუხლზე და ოდნავ მოხარეთ მარცხენა ხელი. შემდეგ მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (7 საათი). შემობრუნებასთან ერთად, მარცხენა ხელი რკალში მოძრაობს სახეზე მარჯვენა მხარზე, ხელისგულს აბრუნებს შიგნით. როდესაც მარცხენა ხელი უახლოვდება მარჯვენა მხარს, მარჯვენა ხელი ყალიბდება "კაკვად". შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 125, 126).

2. ოდნავ ჩამოჯექით მარჯვენა ფეხზე და 2-3 საათზე მარცხენა ფეხი გვერდზე გაწიეთ. ჩამოწიეთ თავი და მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ (4 საათი). ამავდროულად, მარცხენა ხელი მარცხენა ფეხის შიგნიდან ქვევით გადაწიეთ, მოძრაობის ბოლოს ხელისგულები მარჯვნივ მოაბრუნეთ. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 127, 128).

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ქვევით დაწევისას მარჯვენა ფეხის თითები გარედან მობრუნეთ და მარცხენა ფეხი გაასწორეთ. ფეხები იმავე ხაზზე, ძირები იატაკზე. სხეულს ძალიან წინ ნუ მიაყრით.

H. მარცხენა ფეხის თითები შემობრუნეთ გარეთ და მარჯვენა ფეხის თითები შიგნით. გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მარცხენა ფეხი, რომელზედაც წონაა გადატანილი და ოდნავ მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ (3 საათი), ნელა აწიეთ წინ მოძრაობით. ამავდროულად, მარცხენა ხელი წინ გადაწიეთ თითებით, ხელისგულით მარჯვნივ. მარჯვენა ხელი მოთავსებულია ზურგს უკან „კაკვის“ სახით, თითის წვერებით უკან. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 129).

4. ნელა აწიეთ მარჯვენა ბარძაყი ზემოთ. ამავდროულად, მარჯვენა ხელი იხსნება და წინ მიიწევს მარჯვენა ბარძაყის გარეთა ნაწილს. ამავდროულად, მარცხენა ხელი ქვევით გადაწიეთ, მარცხენა ბარძაყს მოშორებით. პალმა ქვემოთ. მარჯვენა ხელის იდაყვის საბოლოო პოზიცია არის მარჯვენა მუხლის ზემოთ, თითები ზემოთ, ხელისგულები მარცხნივ. შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 130, 131).

ტაი ჩი ჩუანი ალბათ უშუს ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სტილია. მის წარმოშობაზე ყველანაირი ჭორი და ლეგენდა არსებობს. ზოგი ამბობს, რომ ტაოისტი ბერი ჟანგ სანფენგი, რომელიც ცხოვრობდა ვუდანის მთებში იუანისა და მინგის ეპოქაში, სამართლიანად ითვლება ტაიჯის დამაარსებლად. სხვა ლეგენდის თანახმად, ჟანგ სანფენგი ცხოვრობდა სიმღერის ეპოქაში და მის მიერ შექმნილი სტილი მას სიზმარში გამოეცხადა. მესამე ლეგენდა ამბობს, რომ ტაიჯის საფუძვლები ოსტატ ქსუ ქსუანპინგმა ჩაუყარა კიდევ უფრო ადრე, ტანგის ეპოქაში.

ვიდეო: ოცდაოთხი ტაი ჩი სტილი

და მაინც, ცნობილი მემატიანე ტან ჰაოდენის თანახმად, ტაიჯი ჩუანის ყველაზე ადრეული მიმართულება იყო ჩენის სტილი, რომლის დამაარსებელი იყო ჩენ ვანგტინგი, ჩენის ოჯახის მკვიდრი, რომელიც ცხოვრობდა ვენის ოლქში, ჰენანის პროვინციაში. მინგის დინასტიის დამხობამდე (1644 წ.) ჩენ ვანგტინგი ცნობილი სამხედრო ლიდერი იყო და ამ მოვლენის შემდეგ იგი განმარტოებით ცხოვრობდა სამშობლოში და ქ. თავისუფალი დროეწეოდა კვალიფიკაციის ამაღლებასა და ახალი სტილის შექმნით. აქედან გამომდინარე, ითვლება, რომ ტაიჯის წარმოშობა ჩენის ოჯახში იყო.

ჩენ ვანგტინგის მიერ შექმნილი ჩენ სტილი დაფუძნებული იყო სამ წყაროზე:

1. მინგის ეპოქაში ჩინური კრივის სხვადასხვა სკოლების ტექნიკის სესხება და განზოგადება და მიტოვება ზოგადად მიღებული წესები, აღწერილია ცნობილი მეთაურის ცი ჯიგუანგის ტრაქტატში "მუშტის ბრძოლის ოცდათორმეტი სიტუაცია".
2. დაო ინის უძველესი ხელოვნების მიღება (გამართვა და გაჭიმვა) და ტუნა (გაფურთხება და დაჭერა).
3. მიჰყვება ძველ ჩინურ სწავლებებს, რომლებიც დაკავშირებულია იინის და იანგის ცნებებთან და ტრადიციული სწავლებებთან ჩინური მედიცინაჯინგ-ლოს შესახებ (ჯინგ-ლო არის არხები, რომლებითაც ბრუნავს სიცოცხლის ძალა Qi, სისხლი და საკვები ნივთიერებები).

როდის გაჩნდა სახელი Taijiquan?

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ჩენ ვანგტინგის მიერ შექმნილი სტილი, უპირველეს ყოვლისა, არის ძველი მემკვიდრეობის სინთეზი და ახლის დაბადება. თუმცა, ჩენის მიერ შექმნილ მუშტის ბრძოლის სტილს მაშინ სულ სხვანაირად ეძახდნენ – ჩანგ კუანს. ამ შემთხვევაში, როდის მიიღო ამ სტილმა თავისი ნამდვილი სახელი Taijiquan? მე-18 საუკუნეში, ცინგის დინასტიის აყვავების პერიოდში, თეორეტიკოსმა ვანგ ზუნიუემ, ჩენის სტილის ორიგინალურობაზე დაყრდნობით, მისცა ფილოსოფიური ინტერპრეტაცია ისეთი კატეგორიებისა და ცნებების, როგორიცაა იინი და იანი, დიდი ლიმიტი და მათი ურთიერთქმედება ჟოუ-ში. yi (გარდაქმნების უნივერსალური ციკლი). მას შემდეგ გამოჩნდა ტაიჯი ჩუანის (დიდი ლიმიტის სკოლა) ახალი სახელი. მაინც რატომ გადაარქვეს მას ვანგ ზუნიუე? თავდაპირველად, დიდი ლიმიტის კონცეფცია გარდაქმნების ზოგად ციკლში შეიცავს იდეას გარკვეული სიმაღლის ან ლიმიტის მიღწევის შესახებ.

სიმღერის ეპოქის ფილოსოფოსმა ჟოუ დუნიამ შეადგინა დიდი ლიმიტის დიაგრამა წრის სახით.

ამის ახსნაში ნათქვამია:

"უსასრულობა არის დიდი ზღვარი."

ამის მნიშვნელობა მარტივია:

უსასრულობა არის დიდი ზღვარი, ხოლო დიდი ლიმიტი არის უსასრულობის საფუძველი.

ტაიჯიკუანის სახელის შეცვლის მიზეზი შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგნაირად:

1. პირველ რიგში, გამონაკლისის გარეშე, ტაიჯიში ყველა მოძრაობას აქვს მომრგვალებული ფორმა; ტაო-ლუ კომპლექსის ერთი ციკლი ზუსტად შეესაბამება ერთ წრეს დიდი ლიმიტის დიაგრამაზე:
2. მეორეც, ტაი ჩი ჩუანის ვარჯიშის დროს აუცილებელია მოძრაობაში მშვიდობისკენ სწრაფვა და მშვიდობით მოძრაობისკენ სწრაფვა; გამოიყენეთ მიზეზი და არ გამოიყენოთ ძალა, მკაფიოდ განასხვავოთ ცარიელი და სავსე, შეინარჩუნეთ აბსოლუტური შესაბამისობა უსასრულობისა და დიდი ლიმიტის სწავლებებთან, იინისა და იანგის ნივთიერებების ურთიერთქმედებით;
3. მესამე, ტაიჯიში მოძრაობა, როგორც ერთი დახურული წრე, რომელშიც ძალა წარმოიქმნება და გროვდება, ხდება ყველა ფორმის შერწყმაში, ყველგან სუფევს უწყვეტობა და არც დასაწყისია და არც დასასრული, ისევე როგორც პოსტულატში "დიდი ლიმიტი". არის უსასრულობის საფუძველი.

ტაიჯის ევოლუციის დროს წარმოიშვა მრავალი განსხვავებული მიმდინარეობა. და მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულს ჰქონდა საკუთარი მახასიათებლები, მიუხედავად ამისა, ისინი ყველა გაერთიანებული იყო საერთო მოთხოვნებით:

• გული მშვიდია, ნება კონცენტრირებულია, სუნთქვა ბუნებრივი. გაკვეთილების დროს აზრები მშვიდია, კონცენტრირებულია, გონება მართავს სხეულს, სუნთქვა თანაბარი და მოდუნებულია.
• ოქროს შუალედი, სიმშვიდე, რბილობა და სირბილე. სხეული რჩება მშვიდი, ბუნებრივი და მიუკერძოებელი,
• მოძრაობები არის თაღოვანი, გლუვი და სრული. ყველა მათგანს აქვს უწყვეტობა, სიმარტივე და მოქნილობა.
• ერთიანობა, კოორდინაცია, მკაფიო განსხვავება ცარიელისა და სავსეს შორის. ყველა მოძრაობა განუყოფლად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან, გადასვლები რბილი და გლუვია, ამავდროულად იკვეთება მკაფიო ხაზი ცარიელსა და სრულს შორის; ქვედა ზურგი ჰგავს სახელმძღვანელო ღერძს და გადამცემ რგოლს, გადასვლები ზემოთ და ქვემოთ მიჰყვება ერთმანეთს, სიმძიმის ცენტრი სტაბილურია.
• სიმსუბუქე, სიცოცხლისუნარიანობა, სიმშვიდე, სიმტკიცე და რბილობა ავსებენ ერთმანეთს. ყოველ მოძრაობაში არის თავშეკავება, სიმსუბუქე და ამავდროულად სიხალისე და ენერგია, სხეული არ არის მოდუნებული, მაგრამ არ არის გაძლიერებული, გარეგანი რბილობის მიღმა იმალება შინაგანი სიხისტე; ძალის სრული გამოყენება, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე, ელასტიურობა მთელს ტერიტორიაზე.

ტაიჯიკუანის ხუთი სტილი

ტაიჯიკუანის არსებობის პერიოდში წარმოიშვა მრავალი განსხვავებული მიმართულება და მთელი ამ მრავალფეროვნებიდან წარმოიშვა ხუთი შედარებით გავრცელებული სტილი.

ჩენის სტილი

ეს სტილი იყოფა ორ ქვეტიპად - ძველი და ახალი. ძველში, რომელიც დააარსა ჩენ ვანგტინგმა, არის ხუთი ტაო-ლუ კომპლექსი. განვითარების სამას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ეს სტილი განუწყვეტლივ იხვეწება და გაპრიალებულია, ხოლო პირველი და მეორე ლუ ჯაჭვები დღემდე შემორჩა. ჩენის სტილის პირველი სიმღერა შეიცავს ოთხმოცდასამ ფორმას. ქვემოთ მოცემულია მისი ძირითადი მახასიათებლები.

• მოძრაობები კეთდება სპირალურად, ხოლო ზამბარა თითქოს დაჭრილია. ყველა მოქმედება წარმოიქმნება ქვედა უკან. მოძრაობის დროს ნება და ენერგია გროვდება ოთხ კიდურში პრინციპის დაცვით: „თითოეული მოძრაობა მთლიანი კომპლექსის შინაგანი და გარეგანი მუშაობის პროტოტიპია“.
• გარე მოქნილობის უკან დგას შიდა ძალა. სიხისტე და რბილობა მიედინება ერთმანეთში; მუშტის მოძრაობაში სიხისტე არ არის სიხისტე, რბილობა არ არის რბილობა, შინაგანი სიძლიერე გამანადგურებელია - და ამავე დროს მოქნილი.
• ყველა მოქმედება და სუნთქვა მიზნად ისახავს qi ენერგიის სტიმულირებას, მოძრაობები განუყოფელია. მუშაობის დროს qi ენერგია უნდა ჩაიძიროს ტან ტიენში - ჭიპის ქვემოთ ერთი ან ორი სანტიმეტრით განლაგებულ ზონაში - და ამავდროულად ახვევს შიდა ენერგიას ტანის გარშემო. მოძრაობისას გააკეთეთ ამოსუნთქვის ყვირილი და სხვა დამაშინებელი შეძახილები, რითაც გაზრდით ლიის სიძლიერეს.
• მაღალი და დაბალი სიჩქარის მონაცვლეობა, ელვისებური ცვლილებები მოქმედებებში, ნელი მუშტის მოძრაობები.
• ძველ ჩენ სტილს აქვს მაღალი, საშუალო და დაბალი კატეგორია. ამ სტილში ჩართულები ირჩევენ თავისთვის შესაფერის კატეგორიას ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.

ლუს მეორე ჯაჭვს თავდაპირველად ეწოდებოდა პაო-ჩუი (ქვემეხის დარტყმა) და ახლა მას აქვს 71 ფორმა.

მისი ძირითადი მახასიათებლები შემდეგია:

• დიდი რიცხვი გამანადგურებელი დარტყმებიფეხით;
• მოძრაობები პირველ ჯაჭვთან შედარებით უფრო სწრაფი და რთულია, დარტყმები უფრო ძლიერი;
• ხტუნვათა სიმრავლე, ნახტომების დიდი რაოდენობა, აცილება, ელვისებური მოხვევები და მოძრაობები - ძლიერი ძალა იგრძნობა ყველაფერში.

ახალი მიმართულების ტაო-ლუს ასევე აქვს ორი ქვეტიპი:

• პირველი თავისი ძირითადი დებულებებით წააგავს ჩენის სტილს, რომელიც შექმნა ჩენმა მასწავლებელმა, მოძრაობების თანმიმდევრობა ძველი მიმართულების მსგავსია, მხოლოდ რამდენიმე ყველაზე რთული ელემენტია გამოტოვებული. მას ასევე უწოდებენ xiao quan quan (პატარა წრის მუშტი) . ძველ მიმართულებას შესაბამისად Da Quan Quan (დიდი წრის მუშტი) ეწოდება.
• ახალი მიმართულების მეორე ქვეტიპი არის სტილის პროტოტიპი, რომელიც შექმნილია ჩენის სტუდენტის ჩენ კინპინგის მიერ. მისი სავიზიტო ბარათი- ელეგანტურობა, ლაკონურობა, ნელი. სავარჯიშოების დაუფლებისას წრე თანდათან იზრდება და სირთულის უმაღლეს ხარისხს აღწევს. ვინაიდან ეს კომპლექსი თავდაპირველად გავრცელდა ჰენანის პროვინციის ვენის ოლქის სოფელ ჟაობაოში, მას ეწოდა ჟაო-ბაო-ჯია.

I. სტილი ძალიან

ტაიჯიკუანის ხეზე უძველესი ტოტი მისი ადრეული მიმართულებაა. ყველა სხვა სტილი და ტენდენცია, ამა თუ იმ ხარისხით, ჩენის სტილის მოდიფიკაციაა.

II. იანგის სტილი

ეს სტილი დააარსა იანგ ლუჩანმა (1800-1873), ჰებეის პროვინციის დიდი ხნის მცხოვრებმა. მისი ოჯახი ღარიბი იყო, ამიტომ ბავშვობაში იანი მუშად მუშაობდა, რაც უკვე კარგია ჩვენთვის. ცნობილი ოჯახიჩენ სეიაგუ. ახალგაზრდობაში ის მუშაობდა ოსტატ ჩენის მოსამსახურედ და დაეუფლა მის სტილს. ზრდასრულ ასაკში ის დაბრუნდა სამშობლოში და იქ დაიწყო ტაიჯიკუანის ვარჯიში.

მძიმედ ვარჯიშის შემდეგ, მან შეცვალა ჩენის სტილი, დაამატა მას სირბილე, მტკიცე და სიმტკიცე.

თანამედროვეებმა მას უწოდეს:

• ჟან-მიან-ქუანი (ნაზი მუშტი),
• ჟუანკუანი (რბილი მუშტი)
• huaquan (გაქრება მუშტი).

მოგვიანებით, იანი ლუჩანმა, უბრალო ხალხის მოთხოვნებთან მიმართებაში, თანდათან გაამარტივა ძალის გათავისუფლება, ნახტომები, შერყევა დარტყმები და სხვა შედარებით რთული ელემენტები. მისმა ვაჟმა იანგ ჯიანგჰუმ კიდევ უფრო გადაამუშავა ეს სტილი გამარტივებისკენ. ამ ფორმით, იანგის სტილი გახდა ყველაზე გავრცელებული.

მისი მახასიათებლები:

• ტრენინგის მეთოდოლოგია არის გლუვი და გამარტივებული;
• სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა;
• მორჩილი მოძრაობები;
• სიმტკიცე და რბილობა დევს შიგნით.

ვიდეო: ტაი ჩის ვარჯიშები დამწყებთათვის

მსუბუქი და მძიმე ბუნებრივად ერწყმის ერთმანეთს, რელაქსაცია იწვევს რბილობას, დაგროვილი რბილობა გადაიქცევა სიმტკიცეში, უწყვეტობა და ბუნებრიობა ვლინდება Qi ენერგიის გამოყოფით. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია ლამაზ ფიგურულ მოძრაობებში.

ამ სტილს ასევე აქვს სამი კატეგორია:

• უფრო მაღალი,
• საშუალო
• ქვედა.

ტაი ჩი ჩუანის მოყვარულებს შეუძლიათ აირჩიონ ნებისმიერი, ასაკისა და ჯანმრთელობის მიხედვით. "სპორტული ტაიჯიკუანი", "იანგ სტილის ტაიჯიკუანი", "ტაიჯიკუანის ხელოვნება" და სხვა სპეციალური ნამუშევრები შეიცავს უფრო დეტალურ ინფორმაციას იანგის სტილის შესახებ.

III. სტილი y (პირველი)

ამ სტილის ფუძემდებლად ითვლება მანჩუ კუან იუ, რომელიც ცხოვრობდა ქინგის დინასტიის ბოლოს ჰებეის პროვინციაში. კუან იუ ჯერ სწავლობდა ცნობილ იან ლუჩანთან, შემდეგ კი სწავლობდა თავის შვილ იან ბანშისთან და გახდა რბილი სტილის პირველი კლასის ოსტატი. მისმა ვაჟმა ჯიატა კუანმა შეცვალა გვარი ჩინურ ვუ და განაგრძო ტაიჯიკუანის შესწავლისა და გავრცელების ოჯახური ტრადიცია.

შეცვალა და შეავსო ტექნიკის არსენალი უფრო მოქნილი და რბილი ტექნიკით, ამოიღო რთული ხრიკები და ნახტომები, ვუ ძიან კუანმა შექმნა საკუთარი სკოლა, რომელმაც მოგვიანებით გამოიწვია ვუს სტილი.

ამ სტილის მახასიათებლებია:

• მსუბუქი მოძრაობები,
• მოდუნებული და თავისუფალი,
• მშვიდი და ბუნებრივი
• უწყვეტი, როგორც წყლის ნაკადი.

მიუხედავად იმისა, რომ სტილი ელეგანტურია, ის ასევე საკმაოდ ეფექტური, ლაკონური და თავისუფალია. ამ სტილზე არის სპეციალური წიგნი "ვუ ტაიჯიკუანის სტილი".

IV. სტილი y (მეორე) (ზემოხსენებული სტილის ჰომოფონი y)

ამ სტილის ფუძემდებლად ითვლება ოსტატი ვუ იუქსიანი, რომელიც ცხოვრობდა ცინგის დინასტიის ბოლოს ჰებეის პროვინციაში. ის ჯერ იანგ ლუჩანთან სწავლობდა, შემდეგ კი ისწავლა ძველი ჩენის სტილის ხელოვნება. მისი წყალობით ტაიჯის ხელოვნება მუდმივად იხვეწებოდა და ახლდებოდა. ის გახდა ჩენის სტილის და მისი ახალი და ძველი მიმართულებების ოსტატი. მოგვიანებით მან შეისწავლა იანგის სტილი და მისი მიმართულებები, დიდი და და პატარა xiao.

ამ მიმართულებების ვარჯიშით და შეცვლით ცდილობდა ფესვების გააზრებას და ერთმანეთთან დაკავშირებას, ამ მიმართულებიდან საუკეთესოს არჩევას. ასე წარმოიშვა ტაიჯის კიდევ ერთი მიმართულება, რომელსაც ხალხში ვუს სტილს უწოდებდნენ.

მისი მახასიათებლები:

• მკაცრი ნაბიჯი
• მოძრაობები გლუვია,
• შეკრული მუშტები,
• ცარიელი და სავსე მკაცრად შემოიფარგლება,
• ღიობები და დახურვები ნათელია; ბრუნვისა და სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობების დროს, qi ენერგია განლაგებულია მუცლის არეში რუჯის შუაგულში.

შინაგან მოძრაობაში ცარიელი და სავსეს გარდაქმნა და qi-ს ფარული მიმოქცევა გარე ფორმას იღებს.

V Sun სტილი

არსებობს სპეციალური წიგნი „ტაი ჩი. მზის სტილი." ამ მოძრაობის ფუძემდებელია სუნ ლუტანგი ვან ოლქიდან, ჰებეის პროვინციიდან, რომელიც ცხოვრობდა მე-19 საუკუნეში. სუნი უშუს მგზნებარე გულშემატკივარი იყო: ის სწავლობდა სინგს და კუანს, შემდეგ ბაგუა ჟანგს და ბოლოს ვუ ტაიჯიკუანის სტილს. თითოეული ამ სტილის არსში ჩაღრმავებით და მათი გაერთიანებით, მან დააარსა Sun სტილი, რომელიც სულით ახლოს იყო მის სტილთან.

ეს სტილი სხვებისგან განსხვავდება თავისი მოძრაობებით წინ და უკან, მოქნილობითა და სიმშვიდით, სისწრაფითა და მოხერხებულობით. მისი ტაო-ლუ კომპლექსები წააგავს მცურავ ღრუბლებს და წყლის გაუთავებელ და უწყვეტ ნაკადს. სხეულის თითოეული მობრუნების პრინციპი მსგავსია კაის განტვირთვისა და ჰეს გადახვევისა, ამიტომ ძველი მეგობრები ამ სტილს კაი-ჰე ჰო-ბუს უწოდებდნენ ( სწრაფი ნაბიჯებიგრეხილი და ტრიალი).

ეს არ არის მხოლოდ აცილება, მოქცევა, ხტუნვა, მოძრაობა, ნასესხები ბაგუა ჟანგიდან, სადაც ხელების მოძრაობას, რა თქმა უნდა, წინ უძღვის სხეულის მოძრაობა, წელიდან დაწყებული. მოკლედ, სხეულისა და ხელების მოძრაობის ძირითადი წესი წელიდან იწყება.

ვიდეო: ტაი ჩის დასაწყისი

ეს აღმავლობა, ვარდნა, ვარდნა და უკუღმართობა ნასესხებია Xinyuan-დან.აქ ძალის გამოყენება უხილავია, დაცემის დასაწყისი უხილავია, ხელების გამოყენება იმალება. გარეგანი სიმშვიდის მიღმა უზარმაზარი შინაგანი დაძაბულობა იმალება, რომელიც მზადაა ნებისმიერ მომენტში გადმოსულიყო. გარდა ამისა, არ არის დავიწყებული გამძლეობა, სიბლანტე, ერთიანობა და დევნა, რომელიც თან ახლავს ტაიჯიკუანს.

სინათლე იპყრობს მძიმეს, სავსეს არღვევს ცარიელი. სამივე ეს სკოლა გაერთიანდა ერთში. მზის სტილს აქვს საკუთარი გარეგნობა და ახლა მას ფართო პრაქტიკული გამოყენება აქვს.

ტაიჯიკუანის წარმოშობა და წარმოშობა

ტაიჯიკუანი არის საბრძოლო ხელოვნების ყველაზე გავრცელებული და იდუმალი ფორმა.

300 წელზე მეტი გავიდა მისი წარმოშობიდან და გავრცელდა მთელ ჩინეთში ცინის დინასტიის ბოლოს.

ტაიჯიკუანის უზარმაზარი ინტერესისა და სწრაფად მზარდი პოპულარობის გამო, მრავალი ლეგენდა დაიწყო, ძირითადად იმის შესახებ, რომ ეს ხელოვნება ხალხს ციურ არსებებს გადასცემდა და წარმოშობის თარიღი გადავიდა რამდენიმე საუკუნის წინ, მე-17-დან მე-15, მე-12-მდე. და კიდევ მე -8 საუკუნეში.

მაგალითად, იანგის სტილის „ტაიჯიკუანის ილუსტრირებულ წიგნში“, რომელიც გამოიცა პეკინში 1921 წელს, შემდეგი პერსონაჟები ითვლება ტაიჯიკუანის შემქმნელებად:

• ჟანგ სანფენგი (სამი სიმრავლე) იყო მოხეტიალე ტაოისტი ბერი ვუდანგის მთაზე მდებარე მონასტრიდან, რომელიც ცხოვრობდა მე-15 საუკუნეში მინგის დინასტიის მიერ იუანის დინასტიის დაპყრობის დროს.
• ჟანგ სანფენგი (სამი მწვერვალი) - ალქიმიკოსი, რომელიც მე-12 საუკუნეში ცხოვრობდა ვუდანგის მთაზე, მინგის დინასტიის მეფობის დროს.
• Xiu Xuanping - მისტიკოსი და ჯადოქარი, რომელიც იკვლევდა იდუმალ ძალებს ტანგის დინასტიის დროს, VIII საუკუნის შუა ხანებში.

1921 წლის შემდეგ გამოცემული საბრძოლო ხელოვნების ისტორიის შესახებ წიგნების უმეტესობაში ტაოისტი ბერი ჟანგ სანფენგი, რომელიც მე-15 საუკუნის ბოლოს ცხოვრობდა, ყოველგვარი დამაჯერებელი მიზეზის გარეშე მიღებულია ტაიჯიკუანის შემქმნელად.

თუმცა, როგორც ჩინელი, ასევე დამოუკიდებელი უცხოელი ექსპერტების მიერ ჩატარებული ხანგრძლივი და შრომატევადი კვლევის შემდეგ, შესაძლებელი გახდა იმის გარკვევა, რომ ტაიჯიკუანი რეალურად შეიქმნა მე -17 საუკუნის შუა წლებში ჩენ ვანგტინგის მიერ, რომელიც ცხოვრობდა ჰენანის პროვინციაში, ვენის ოლქში. მინგის დინასტია ცინის დინასტიამდე.

• 1) Qi Jiguang-ის ნაშრომში "Treatise on the 32 Forms of Fist Martial Arts", რომელიც შეიცავს 16 ყველაზე გავრცელებული საბრძოლო ხელოვნების სკოლების/ტიპების აღწერას, სიტყვაც არ არის ნახსენები ტაიჯიკუანის შესახებ.
• 2) ჩენ ვანგტინგის მიერ შექმნილ ტაიჯიკუანის ხუთ ფორმაში, კერძოდ "108 ფორმაში" და "პაო ჩუიში" ("ქვემეხის დარტყმები"), ცი ჯიგუანგის მიერ თავის ტრაქტატში აღწერილია მოძრაობის 29 ელემენტი.
• 3) Qi Jiguang-ის „32 ფორმა“ იწყება „Lazy Clothes Tie“ და „Single Whip“-ის მოძრაობით. იგივე ელემენტები შეიცავს ჩენ ვანგტინგის ტაიჯიკუანის ყველა კომპლექსს.
• 4) „ჩენის ოჯახის ქრონიკა“ („ჩენში ჯიაპუ“) ჩენძიაგუდან (ჩენის ოჯახის ხევი) გვაწვდის შემდეგ ინფორმაციას ჩენ ვანგტინგის შესახებ: „ანთინგი, მეტსახელად ზუტინგი, იყო რაინდი მინგის დინასტიის ბოლოს. და მეცნიერი ქინგის დინასტიის დასაწყისში.

იგი ცნობილი გახდა შანდონგის პროვინციაში, როგორც შეუდარებელი საბრძოლო მხატვარი, რომელმაც დაამშვიდა 1000-ზე მეტი ბანდიტი, ასევე, როგორც ჩენის სკოლის სხვადასხვა ფორმების (როგორც იარაღით, ასევე მის გარეშე) შემქმნელი. ზეციდან დაბადებული მეომარი, რომელიც ამას თავისი მახვილით ამტკიცებს ბრძოლაში“.

• 5) მრავალი სიტყვა „მუშტის ბრძოლის კანონის სიმღერიდან“ („Quan qin zong ge“) ნასესხებია ჩენ ვანგტინგის მიერ Qi Jiguang-ის „ტრაქტატიდან“.
• 6) „მუშტის ბრძოლის კანონის სიმღერის“ პირველ ორ სტრიქონში ჩენ ვანგტინგი აღწერს ხელების დაჭერის ტექნიკას („ტუი შუ“): „ისეთი მოქმედებების მონაცვლეობა, როგორიცაა გაჭიმვა და აცილება, იმდენად მოულოდნელია, რომ მათ შეუძლიათ. არავითარ შემთხვევაში არ არის გათვალისწინებული, ამიტომ ვეყრდნობი სხეულის ძლივს შესამჩნევ სპირალურ და ბრუნვის მოძრაობებს“. ტაიჯიკუანის ეს ნაწილი, "ტუი შუ", არ არის დაწერილი საბრძოლო ხელოვნების ტრაქტატებში. ცნობილი ოსტატებიიმდროინდელი - Yu Dayu, Qi Jiguang, Tang Shunzhi, Cheng Chundou.
• 7) ჩენის ოჯახის წარმომადგენლები, რომლებიც ცხოვრობდნენ სოფელ ჩენძიაგუში, თაობიდან თაობას სწავლობდნენ და გადასცემდნენ თავიანთი დიდი წინამორბედის მიერ შექმნილ ფორმებსა და ტექნიკას.

ტაი ჩის მიმდევრები წლის მიხედვით

ამგვარად, ხუთი თაობის შემდეგ, ტაიჯიკუანის ხელოვნება და ჩენ ვანგტინგის ხელების დაჭერა მემკვიდრეობით მიიღო XIV თაობის ხელმძღვანელმა ჩენ ჩანგსინგმა (1771-1853).

პირველად ჩენ ჩანგსინგმა ტაიჯიკუანის ხელოვნება ასწავლა უცნობს, იან ლუჩანს (1799-1872) იუნანიდან, ჰებეის პროვინციიდან, რომელიც არ ეკუთვნოდა ჩენის ოჯახს.

შემდგომში იანგ ლუჩანმა გარდაქმნა გადმოცემული სწავლება და მის საფუძველზე ჩაუყარა საფუძველი იანგის სტილს, საიდანაც მოგვიანებით წარმოიშვა ვუ-ნოისის სტილი.

ვუ-იუჟანი (1812-1880), რომელიც სწავლობდა ჩენის ოჯახის თავდაპირველ ტაიჯიკუანს იან ლუჩანიდან და ჩენ ჩინპინგის ჩენის სკოლის ჟაო ბაოს ქვესტილს, მათ საფუძველზე შექმნა ვუ-საბრძოლო სტილი.

თავის მხრივ, ვუ-მარსიალის სტილის საფუძველზე, სონგ ლუტანგმა შექმნა სიმღერის სტილი.

ამრიგად, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ტაიჯიკუანის სტილი პირდაპირ ან ირიბად მომდინარეობს ჩენის ოჯახის უძველესი ფორმიდან ("ლაო ჯია").

მინგის დინასტიის დაცემის შემდეგ, ჩენ ვანგტინგი, ტაოიზმის გავლენით, დაშორდა საზოგადოებას და ცხოვრობდა მარტოობაში.

„აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების ენციკლოპედია“ (Maslov A.A.M., 2000) გვაწვდის შემდეგ ინფორმაციას.ტაიჯიკუანის შემქმნელის სიცოცხლის ბოლო წლების შესახებ: „ადამიანებისგან დამალული ჩენ ვანგტინგი ასახავდა ფიქრს, კითხულობდა ძველი ბრძენების ნაწარმოებებს და სწავლობდა ტაოისტურ წერილებს „სიცოცხლის კვების“ შესახებ qi-ს კონტროლით. მისი საცნობარო წიგნი იყო "საიმპერატორო პალატების კანონი" ("ჰუანგ ტინგ ჯინგი"), ტრაქტატი მე-9 საუკუნიდან, რომელიც საუბრობს ყველაზე მნიშვნელოვან ნორმებზე. ჯანმრთელი ცხოვრება, კვება, სექსუალური ურთიერთობების რეგულირება, დაოინის ტანვარჯიში და სხვა ტაოისტური საიდუმლოებებიახალგაზრდობის აღდგენა.

მის შემდეგ დარჩენილი რამდენიმე ნამუშევარი შევიდა კრებულში "სტროფები დიდსა და პატარაზე" ("ჩანგ დუან ჯუ"). მოხუცმა ჩენ ვანგტინგმა დაწერა: „ტყუილად მადიდებდნენ სარგებლითა და წყალობით. დღეს, წლების განმავლობაში, დავბერდი და დაღლილი ვარ, მხოლოდ „იმპერიული პალატების კანონის“ გრაგნილი არის ჩემი ერთადერთი და განუყრელი თანამგზავრი. განმარტოებაში მე ვავითარებ სისტემას პირველი ხელოვნება, და საქმის კეთებისას მინდორს ვამუშავებ. დასვენების მომენტებით ვისარგებლებ, ვასწავლი ჩემს ვაჟებსა და შვილიშვილებს, რათა ისინი დაემსგავსონ ვეფხვებსა და დრაკონებს“.

მტკიცებულება იმისა, რომ ტაიჯიკუანი შეიქმნა ჩენ ვანგტინგის მიერ

1960-იან წლებში აღმოაჩინეს ახალი ისტორიული მტკიცებულება, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ტაიჯიკუანი შეიქმნა ჩენ ვანგტინგის მიერ 1760-იან წლებში, მინგის დინასტიის დაცემიდან დაახლოებით 20 წლის შემდეგ. ამ დასკვნის საფუძველს წარმოადგენს ფაქტები, რომლებიც მოცემულია „ვენქსიანის ოლქის ანალები“, „ხუაიკინგის რეგიონის ანალები“, „ანპინის ოლქის ანალები“. ამ წყაროების მიხედვით, ჩენ ვანგტინგი იყო სამოქალაქო არმიის ლიდერი, რომელიც იცავდა ვენის ოლქს მინგის დინასტიის დაცემამდე სამი წლით ადრე (1644), გაათავისუფლეს იგი ბანდიტებისგან, რისთვისაც მან მიიღო მადლიერება და პატივი.

Tai Chi Chuan-ის სასარგებლო ფიზიოლოგიური ეფექტები

Taijiquan არის მრავალფუნქციური ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ ავითარებს სახსრებსა და ხერხემალს სხვადასხვა მოძრაობებით, არამედ აძლიერებს ყველაზე მნიშვნელოვან ორგანოებსა და ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ახდენს მათზე ზემოქმედებას ავტომატური, ნელი, ღრმა მუცლის სუნთქვით და კონცენტრაციით. კომპლექსის ყველაზე ზედაპირული გაცნობა საკმარისია იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ მის სასწაულებრივ შესაძლებლობებში განკურნებისა და ჯანმრთელობის აღდგენისთვის. მას აქვს როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ეფექტი წყლულების პროფილაქტიკასა და მოხსნაში.

ჩინეთში ტაი ჩი ხშირად გამოიყენება, როგორც აუცილებელი დამატებითი მკურნალობა საავადმყოფოებსა და სანატორიუმებში, სადაც ზოგიერთ პაციენტს სპეციალურად ასწავლიან ამ ვარჯიშებს, რათა დაეხმარონ ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელებაში ან გამოჯანმრთელების დაჩქარებაში.

როგორ ეხმარება ტაი ჩი დაავადებების პრევენციასა და განკურნებაში?

იინ-იანგის თეორიისა და ტრადიციული ჩინური მედიცინის ცნებების მიხედვით, ძირითადი მიზეზი, რომელიც იწვევს დაავადებებს, არის ჰარმონიისა და ბალანსის დარღვევა იინსა და იანს შორის. ერთი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტებიტაი ჩის შეუძლია იინის და იანგის ძალების კოორდინაცია, რათა შეინარჩუნოს ისინი დინამიურ წონასწორობაში, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ მდგომარეობაში.

ალბათ ეს არის სწორედ მთავარი პასუხი დასმულ კითხვაზე.

სამკურნალო და ჯანმრთელობის ხელშემწყობი ტაი ჩიკუანი

ახლახან ჩინეთში მრავალი სამედიცინო კვლევითი ინსტიტუტი ატარებს სხვადასხვა სამეცნიერო ექსპერიმენტებს და კვლევებს ტაი ჩის სამკურნალო და ჯანმრთელობის ხელშემწყობ ეფექტებზე. ამ კვლევების შედეგები აჩვენებს, რომ უმეტესი დაავადებები, როგორიცაა გულის დაავადება, ჰიპერტენზია, კუჭის წყლული და სხვა დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ნევრასთენია და სხვა ნერვული დაავადებები, ტუბერკულოზი, რესპირატორული დაავადებები, ართრიტი და მრავალი სხვა ქრონიკული დაავადება შეიძლება მთლიანად ან ნაწილობრივ განიკურნოს რეგულარული და ხანგრძლივი ტაი ჩის ვარჯიშით.

ვიდეო: ტაი ჩი დამწყებთათვის

კვლევამ აჩვენა, რომ ტაი ჩის პრაქტიკოსთა უმეტესობას აქვს ნელი გულისცემა და დაბალი არტერიული წნევა, გარდა ამისა, სისხლის მიმოქცევა შესამჩნევად უმჯობესდება ვარჯიშის დროს.

ტაი ჩი საოცარ მადას იძლევა

კვლევამ აჩვენა, რომ ტაი ჩის ვარჯიში ძალიან ენერგიულია საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ეს იმის გამო ხდება, რომ ტაი ჩის ვარჯიშებს თან ახლავს მუცლის ღრმა სუნთქვა, რომელიც ღრმად მასაჟებს შინაგან ორგანოებს, უბიძგებს საკვებს კუჭსა და ნაწლავებში, რითაც აძლიერებს საჭმლის მონელებას და შეწოვას. ნუტრიენტებისხეული.

ნებისმიერ შემთხვევაში, აბსოლუტურად უდაოა, რომ ყველას, ვინც ყოველდღიურად ვარჯიშობს ტაი ჩი ჩუანს, ყოველთვის აქვს შესანიშნავი მადა.

მკურნალობს ნერვებს

კვლევებმა აჩვენა, რომ ტაი ჩის ვარჯიშები შესანიშნავად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტაი ჩიში აზროვნებისა და ყურადღების კონცენტრაციის უმაღლესი ხარისხი აძლიერებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და ასტიმულირებს თავის ტვინის ქერქს, რითაც აძლევს ტვინს დასვენების და გარკვეული ნერვული და ფსიქიკური დაავადებებისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობას.

ეხმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს

კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ტაი ჩის ვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა გაძლიერებაზე იმუნური სისტემადა ანელებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს.

ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, ტაი ჩი დაამტკიცა, რომ ეფექტური მეთოდია, რომელიც ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს ეხმარება. თუ ისინი გააგრძელებენ, ისინი თავისუფლდებიან ჭარბი წონადა გააუმჯობესოს მათი კეთილდღეობა.

მეტიც, ეს მოდუნებული პოზები, ნელი და გლუვი მოძრაობებისიმძიმის ცენტრის ეს მუდმივი ცვლა ხანდაზმულებს ეხმარება გააძლიერონ კოორდინაციის შენარჩუნებისა და დაცემის თავიდან აცილების უნარი.

ლამაზი პოზიციების სახელები

ტაი ჩიში, თუნდაც როგორც წმინდა საბრძოლო ხელოვნება, დასვენება, სიმშვიდე და შინაგანი მშვიდობა. ბევრი ტაი ჩის პრაქტიკოსი დარწმუნებულია, რომ ეს მთლიანად ცვლის მათ აღქმას სამყაროს შესახებ. უნდა აღინიშნოს, რომ ტაი ჩის ბევრ პოზას ტრადიციულად ეძახიან მშვენიერი პოეტური სახელებით, როგორიცაა "თეთრი წერო ფრთებს ავრცელებს", " თეთრი ცხენიაძვრება მანე“, „ოქროსფერი მამალი ერთ ფეხზე დგას“, „ზღაპარი თავისი შატლით მუშაობს“, „მთისკენ მივარდნილი ვეფხვი“, „თეთრი გველი ნაკბენს ათავისუფლებს“ და ა.შ.

ეს სახელები გადმოგვცემს სუფთა იდეას იმის შესახებ, თუ რის გაკეთებას ითხოვს ვარჯიში. დიახ, ეს ასეა - ვარჯიშის დროს ყოველთვის უნდა ეცადოთ მიბაძოთ ამა თუ იმ მოძრაობას ან პოზას ველური ბუნება. ეს ძალიან საინტერესოა, მერწმუნეთ, ძალიან ბევრს სიამოვნებს!

ვიდეო: Yang Tai Chi

სხეულის სხვადასხვა ნაწილების ოსტატობა

სხეულის სხვადასხვა ნაწილების დაუფლება და საკუთარი თავის დაჭერის სწორი წესის დაუფლება

ამ სტილის შესწავლისას თქვენ უნდა Განსაკუთრებული ყურადღებადაუთმობს სწორი მდებარეობა სხვადასხვა ნაწილებისხეული ვარჯიშის დროს.

თავის არე

• უფროსი.თავი დონეზე დაიჭირეთ, არ დაწიოთ, უკან არ გადააგდოთ, გვერდზე არ დახაროთ, ფრთხილად და ბუნებრივად გადაატრიალეთ. თავი თითქოს „გვირგვინზეა ჩამოკიდებული“, ე.ი. გვირგვინი ოდნავ აწეულია, თითქოს მას გვირგვინი ათრევს. სახის კუნთები მოდუნებულია, სახე მშვიდად რჩება, თვალები გასწორებულია, პირი დახუჭულია, კბილები დაჭიმულია, ენა მსუბუქად იწურავს სასის, სუნთქვა ცხვირით, სუნთქვა ბუნებრივია, სმენა გაძლიერებულია. არ გამოგრჩეს არაფერი
• კისერი.კისერი გაისწორეთ, მაგრამ არ დაძაბოთ, შეინახეთ თავისუფალი, მობრუნდით ბუნებრივად და ცოცხალი.

Ზედა კიდურები

• Მხრებზე."მხრები ქვემოთ, იდაყვები ჩამოკიდებული" - მხრის სახსრებიდაისვენეთ, ორივე მხრები თავისუფლად ჩამოწიეთ ერთ დონეზე.
• იდაყვები.„დაწიეთ მხრები, ჩამოკიდეთ იდაყვები“ - მხრების დაწევა, ამავდროულად იდაყვის ჩამოკიდება, ხელი ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვის სახსარში და თავისუფლად ჩამოწეულია ქვემოთ.
• მაჯა.ყველა სახსარს შორის მაჯა ყველაზე მოძრავია – აქვს დიდი რიცხვითავისუფლების ხარისხები. ტაიჯიში ყველაზე სერიოზული ყურადღება ექცევა „მჯდომარე მაჯას“, როდესაც ბრუნვის პროცესში მაჯა არც ძლიერია და არც სუსტი, არამედ მობილური და ელასტიური.
• ფუნჯი.ტაიჯიკუანში გამოიყენება სამი ხელის ფორმა: პალმა, მუშტი და კაკალი, მაგრამ ტაოლუში მთავარი ფორმა არის პალმა. მოადუნეთ ხელის თითები, ხელი თავისუფლად და ბუნებრივად მოძრაობს, თითები იჭიმება და იხსნება ძალისხმევის გარეშე.
• მუშტი.მუშტის დაჭერის ნიმუში ასეთია: დააწყვეთ ოთხი თითი და დააჭირეთ ხელისგულის ცენტრს, რის შემდეგაც ცერა ცერა თითი შუა თითის ცენტრშია დაჭერილი. მუშტის სხვა ფორმები ერთნაირად იქმნება. ვინაიდან ტაი ჩი ჩუანის ყველა მოთხოვნა მიჰყვება „რბილ“ საწყისს, ზედმეტად არ უნდა შეკრათ მუშტი.

ზედა ტანი

• ზურგი და მკერდი.ტაიჯიკუანი მოითხოვს "გახსენით მკერდი, გაასწორეთ ზურგი". გაშალეთ მკერდი ისე, რომ იგრძნოთ სივრცის, სიგანის და შინაგანი დაძაბულობის არარსებობა. მკერდის გასწორების შემდეგ, გაასწორეთ ზურგი. გულმკერდის შიდა შევსების მომენტში მოდუნდით, ზურგის კუნთები, ზურგის სვეტი ზევით მოწიეთ და გააგრძელეთ მისი შენარჩუნება ამ მდგომარეობაში, მაგრამ უბრალოდ არ დაწიოთ უკან.
• ზურგი პატარა.ქვედა ზურგი აკავშირებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებს. Ის თამაშობს მთავარი როლიმოძრაობის შეცვლაში, სიმძიმის ცენტრის მორგებაში და ძალის გადაცემაში ზედა და ქვედა კიდურებზე. ვარჯიშის დროს ზურგი უნდა იყოს მოდუნებული, სწორი და ოდნავ დაბლა. რელაქსაცია და შთანთქმა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ qi ენერგია მოთავსებულია ტანში. Qi არ გამოდის ზედაპირზე, მაგრამ გადაეცემა მხოლოდ კიდურებს. ნაბიჯი არის თავდაჯერებული და მტკიცე და ამავდროულად ინარჩუნებს სიმშვიდესა და მობილურობას.
• კუჭი.მუცელი "მოდუნებული და მშვიდია". დაიცავით პრინციპი "Qi უნდა იყოს ჩაეფლო ტან ტიენში", განახორციელეთ

Ქვედა ტანი

• საზარდულის არე სასქესო ორგანოებთან ერთად.საზარდული უნდა იყოს მრგვალი და ცარიელი, არ გაშალოთ ფეხები ზედმეტად ფართოდ და არ მოიხვიოთ შიგნიდან, ისევე როგორც იეროგლიფში ren (კაცი) შტრიხები მრუდია. გახსენით თეძოები, მუხლები ოდნავ შემოატრიალეთ შიგნით, ისე, რომ საზარდულთან ერთად ისინი წრეს შეადგენენ.
• თეძოები.დაისვენეთ ბარძაყის სახსრების სახსრები. გახსოვდეთ, რომ ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ წელის-თეძოს ბმულზე ბრუნვის კონტროლში. მოძრაობები უნდა იყოს კოორდინირებული და ცოცხალი.
• ერთადერთი. ფეხი არის დგომისა და მოძრაობის საფუძველი.თუ ფესვი არასტაბილურია ან ოდნავ გადახრილია სწორი პოზიცია, მაშინ თქვენი პოზიცია და სიარული აუცილებლად ქაოტური იქნება. თუმცა, მოძრაობები შეიძლება განსხვავდებოდეს ზომითა და სირთულის ხარისხით ზოგადი მოთხოვნაარის: "იარეთ თავდაჯერებულად, კატასავით". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნაბიჯი უნდა დარჩეს სწორი, ცოცხალი და თავდაჯერებული.

ტაიჯიკუანში მოძრაობის ძირითადი კანონების დაუფლება

ტაი ჩი ჩუანის დასაუფლებლად, თქვენ უნდა გაითავისოთ ვარჯიშის არსი. მიუხედავად იმისა, რომ ტაიჯის თითოეულ სტილს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, მათი საფუძველი იგივეა. ამიტომ, როდესაც ვსაუბრობთ ტრენინგის არსის დაუფლებაზე, ვგულისხმობთ დაუფლებას სწორი პოზები, ისევე როგორც ზოგადად ტაიჯიკუანის მოძრაობის კანონები.

დამშვიდდი გული, გამოიყენე შენი ნება

ტაი ჩი ჩუანის ძირითადი პრინციპი - "დაიმშვიდე გული, გამოიყენე ნება" - გაკვეთილის ყველა საფეხურზე წითელი ძაფის სახით ტარდება. მისი მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს, რომ თავდაპირველად უნდა მოხდეს აზრების კონცენტრირება და მუდმივად წარმართოს მოძრაობა.

შინაგანი და გარეგანი დასვენება

სხეულის შიდა და გარე ნაწილები მთლიანად უნდა იყოს მოდუნებული. ეს არის ტაი ჩი ჩუანის ერთ-ერთი მთავარი პუნქტი. ” მხოლოდ დასვენებით შეგიძლია გამოიყენო შენი ნება და გამოიყენო ძალა. ეს წესი, როგორც პირველის წინაპირობა, საშუალებას გაძლევთ იხელმძღვანელოთ სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და ნაწილების მოდუნებაზე. მისი თანმიმდევრული გამოყენება იწვევს საკუთარ თავზე ძალადობაზე უარის თქმას, როდესაც სხეულის ყველა შინაგანი და გარეგანი ნაწილი მოდუნებულია და არ არსებობს ადგილი, რომელიც არ არის მოდუნებული.

თანმიმდევრულობა და მოქნილობა

ისეთი წესების მიხედვით, როგორიც არის „ცოტას მოძრაობ და მოსვენება არ გაქვს“, დააკვირდი ფეხი ბარძაყამდე და შემდეგ წელისკენ, რომ მოძრაობა ერთი ამოსუნთქვით დაასრულო“, მოძრაობამ უნდა შეინარჩუნოს ტალღოვანი, ერთიანობა და მოქნილობა. ყველა პოზა ურთიერთდაკავშირებულია თავიდან ბოლომდე, შესრულებულია ერთი ამოსუნთქვით და ქმნის ერთ უწყვეტ მთლიანობას, როგორც წყლის ნაკადი და თავისუფალი, როგორც მცურავი ღრუბლები.

სხეულთან მუშაობის სწორი ტექნიკა

ტაი ჩიში სხეულთან მუშაობის ტექნიკა მოითხოვს, რომ სხეული იყოს სწორი, თანაბარი და მშვიდი, რადგან ყველაფერი მასზეა დამოკიდებული. სხეული უნდა იყოს სწორი, მოდუნებული, მკაცრი, მშვიდი, რბილი, მაგრამ არა მოდუნებული. წინ, უკან, გვერდით, მარჯვნივ გადაადგილებისას კიდურების ნებისმიერი მოძრაობის დროს ტანი თავის ზემოდან პერინეუმამდე ყოველთვის უნდა ქმნიდეს ერთ ვერტიკალურ ხაზს.

მოძრაობების თანმიმდევრულობა

სხეულის სხვადასხვა ორგანოების მოძრაობები უნდა იყოს არა მხოლოდ ზუსტი, არამედ მკაცრად კოორდინირებული, ტალღის მსგავსი და ყოველთვის ქმნიან ერთ მთლიანობას.

სირბილე და სირბილე

ვარჯიშის საწყის ეტაპზე მოძრაობები უნდა იყოს რბილი და გლუვი, გლუვი და ბუნებრივი, მთელი კომპლექსი შესრულებულია იმავე სიჩქარით, აჩქარებისა და შენელების გარეშე. პოსტები ასევე არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი.

განასხვავებენ ცარიელსა და სავსეს

ტაიჯიკუანის ერთ-ერთი ძირითადი წესი არის მკაფიო ხაზი ცარიელ და სრულს შორის. პირველ რიგში, ეს ეხება ქვედა კიდურებს. მაგალითად, თუ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე გადაიტანეთ, ის სავსე იქნება და მარჯვენა ფეხი ცარიელი გახდება; თუ სხეულის წონა გადადის მარჯვენა ფეხზე, მაშინ ის სავსე იქნება, ხოლო მარცხენა ფეხი ცარიელი. თავი უნდა შეიკავოთ წონის ორივე ფეხზე თანაბრად გადანაწილებისგან. გარდა ამისა, როდესაც განასხვავებთ ცარიელსა და სავსეს, აზრის კონცენტრირება უნდა მოხდეს ერთ-ერთ ზედა კიდურზე. მაგალითად, ბიანთან მუშაობისას (იარაღი რკინის ჯოხის სახით სახელურით) გონებრივად უნდა ფოკუსირდეთ მარცხენა ხელზე და ამით მარცხენა სავსე გახდება, მარჯვენა კი ცარიელი.

სუნთქვისა და მოძრაობის კოორდინაცია

მოძრაობის, აზროვნების და სუნთქვის ბუნებრივი კოორდინაცია ასევე ტაი ჩი ჩუანის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა. სუნთქვა ჰარმონიულად უნდა იყოს შერწყმული მოძრაობის ელემენტებთან. მოძრაობისას ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ და ამას ვაკეთებთ გარკვეული კანონების მიხედვით. როგორც წესი, როცა ადგებით, მკლავს ვხრით, ვუბიძგებთ ან ურტყამთ, ამოვისუნთქავთ, ხოლო როცა დავსხდებით, მკლავს ვაწვებით, ვჩერდებით და ჩავისუნთქავთ. სუნთქვის მოძრაობასთან შერწყმისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმას, რომ სუნთქვა არ მალავს თქვენს ძალას, არ შეაჩერებს სუნთქვას და არ ცდილობთ ამის გაკეთებას. მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქვა რეგულირდება ცნობიერებით, მაინც აუცილებელია სუნთქვისა და მოძრაობის ჰარმონიული ერთიანობის მიღწევა.

რბილობა, სირბილე და შვება

როგორც საბრძოლო ხელოვნება, ტაი ჩი ხაზს უსვამს შინაგანი ძალის განვითარებას. ის თავს არიდებს გარე ძალების გამოყენებას, განსაკუთრებით უხეში, მოუხერხებელი ძალის გამოყენებას. ის არის რბილი და მოქნილი. ყველა მოძრაობა უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად, ნელა და თავდაჯერებულად. ადგილი არ აქვს უეცარ მოძრაობას ან ხტომას, უეცარ მოხვევას ან დაცემას. ვარჯიშების დასრულების შემდეგ შეიძლება სასიამოვნოდ გაოფლიანდეთ, მაგრამ სუნთქვა არ გაგიცრუვდეთ, სასიკვდილო დაღლილობას, პირიქით, შესანიშნავად დასვენებულად და შეკრებილს იგრძნობთ.

ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ტაი ჩი იქმნება, როგორც საკმაოდ მარტივი სავარჯიშოების იდეალური ნაკრები, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ადამიანისთვის, განურჩევლად მისი ასაკისა, სქესისა თუ სხეულის კონსტიტუციისა; ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა ცუდი ჯანმრთელობის ან ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში. თუმცა, ეს უნდა აღინიშნოს, ტაი ჩი მხოლოდ ისეთი რბილი ჩანს. ამ აშკარა სირბილის ქვეშ დგას ურყევი სიმტკიცე. ტყუილად არ არის, რომ მას ხშირად უწოდებენ "ბამბაში გახვეულ ფოლადს".

მთლიანობა და ჰარმონია ტაიჯიკუანში

ტაიჯიკუანის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია მთლიანობა და ჰარმონია.

ტაი ჩის პირველივე ვარჯიშიდან, მთელი თქვენი სხეული, მათ შორის შინაგანი ორგანოები, მონაწილეობას მიიღებს ზოგად მოძრაობაში და თქვენი სხეული და ოთხი კიდური, ისევე როგორც თქვენი ტვინი და ფილტვები, ყველა გაერთიანდება სხეულის შინაგანი ძალის გარდაქმნის ერთობლივ მოქმედებაში. და არასოდეს დადგება მომენტი, როდესაც თქვენი ხელები მონაწილეობას მიიღებენ ვარჯიშში და თქვენი ფეხები დაისვენებს უმოქმედოდ, ან პირიქით.

ყველა ვარჯიშში დომინანტურ როლს თქვენი წელი აქვს.

თქვენი სხეული ბრუნავს წელის გარშემო (მკაცრად რომ ვთქვათ, წელის ხერხემლის ირგვლივ), ანუ შეიძლება ითქვას, რომ თქვენი წელი ატარებს თქვენს ხელებს და ფეხებს და სხეულის ყველა ნაწილს ჰოლისტიკური მოქმედებით.

როდესაც თქვენი სხეული იცვლის მიმართულებას ან პოზიციას, ეს უნდა მოხდეს განუწყვეტლივ, ნელა და შეჩერების გარეშე ვარჯიშისთვის საჭირო გადასვლის დასრულებამდე.

თქვენი ყურადღება მინდა გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ ტაი ჩი არ არის ჯადოსნური.ამ ხელოვნების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაძლიერდეთ, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და განკურნოთ ზოგიერთი დაავადება. რაც შეეხება ენერგიის გამრავლებას და პოტენციალის განვითარებას, მათი მიღწევა მხოლოდ ბუნებრივი განვითარებით არის შესაძლებელი. საბაზისო ცოდნის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეასრულოთ რთული ვარჯიშები უჩვეულო შესაძლებლობების გამოსავლენად. საუკეთესო წარმატება მიიღწევა მხოლოდ ფრთხილად ვარჯიშის შემდეგ.

მოძრაობებს თან უნდა ახლდეს სუნთქვა ძალისხმევის გარეშე

ტაი ჩის პრაქტიკოსებმა უნდა ისუნთქონ ბუნებრივად, ძალისხმევის გარეშე. ტაი ჩის ვარჯიშისას თქვენმა სუნთქვამ არ უნდა დაარღვიოს თქვენი მოძრაობების კანონზომიერება და თქვენმა მოძრაობებმა ხელი არ უნდა შეუშალოს თქვენი სუნთქვის ბუნებრიობას.

განსხვავება ტაი ჩისა და ციგონგს შორის

თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ სუნთქვა შეიძლება ზიზღით განიხილებოდეს. საიდუმლო არ არის, რომ Taijiquan არის Qigong-ის უნიკალური ტიპი.

• ჩინური ციგონგიძირითადად განაწილებულია ორი ფორმით: „სტატიკური“ და „მოძრავი“. "სტატიკური" Qigong იყენებს კონცენტრაციას და მედიტაციას გაყინულ პოზაში, როგორც მთავარ საშუალებას. "მოძრაობა" მოიცავს ხელების, ფეხების და სხეულის მოძრაობებს.
• ტაიჯიკუანიაერთიანებს საუკეთესო "მოძრავი" qigong და მოძრაობის მედიტაცია. ამიტომ ტაი ჩის ვარჯიშებში სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენება აბსოლუტურად აუცილებელია.

სუნთქვის მნიშვნელობა

სუნთქვითი ვარჯიშების გარეშე ტაიჯიკუანი დაკარგავს თავისი არსის საკმაოდ მნიშვნელოვან ნაწილს და გადაიქცევა ერთ-ერთ გაურკვეველ სისტემაში. ფიზიკური ვარჯიშები. სუნთქვითი ვარჯიშების გარეშე ტაი ჩი დაკარგავს თავის სამკურნალო და თერაპიულ ეფექტს სხეულზე. უწესრიგო ქცევა აქაც დაუშვებელია! სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას.

სუნთქვის ვარჯიშის ტექნიკა

ტაი ჩი ხაზს უსვამს ბუნებრივ მუცლის სუნთქვას.რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ ბუნებრივ მუცლის სუნთქვას, ხორციელდება ღრმად ჩასუნთქვით ნაზი გაფართოებით. მუცლის ღრუდა ამოისუნთქეთ მუცლის კუნთების ნელი შეკუმშვის გამოყენებით.

მხოლოდ ნელი, ღრმა მუცლის ღრუს სუნთქვით შეუძლია ტაი ჩის პრაქტიკამ მოგიტანოთ უდიდესი სარგებელი და ეფექტი. თუმცა, ასეთი სუნთქვა ბუნებრივი უნდა იყოს თქვენთვის. არასოდეს შეეცადოთ აიძულოთ თავი "სწორად" სუნთქოთ ვარჯიშის დროს. თუ ცდილობთ სუნთქვის მეთოდის ხელოვნურად მორგებას თქვენი მოძრაობის სტილზე, დიდი ალბათობით საკუთარ თავს ზიანს მიაყენებთ.

აქ მოცემულია სუნთქვის ძირითადი წესები:

• თუ თქვენი ხელები ან ხელისგულები მაღლა, უკან ან თქვენსკენ მოძრაობს, დარწმუნდით, რომ ინჰალაციის დროს ენა აწეულია ზედა სასისკენ;
• თუ ხელები ან ხელისგულები ქვევით, წინ ან თქვენგან შორს დაიძვრება, დარწმუნდით, რომ ამოსუნთქვისას ენა მოდუნებული დაეცემა საწოლზე;
• თუ თქვენი ხელები საპირისპირო მიმართულებით მოძრაობს, თქვენი სუნთქვა უნდა იხელმძღვანელოს იმ ხელის მოძრაობით, რომელიც შეესაბამება თქვენს სუნთქვას.

თუმცა, დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება.ჯობია ამას დაუბრუნდეთ, როცა თითოეულ პოზას ინდივიდუალურად წარმატებით აითვისებთ. მაშინ თქვენ შეძლებთ თქვენი სუნთქვის კოორდინაციას ყველაზე რთული მოძრაობებით მოცემული წესების მოთხოვნების შესაბამისად.

მიღწევისთვის უდიდესი სარგებელიუმჯობესია სუნთქვის ვარჯიშების დაუფლება გამოცდილი მენტორის უშუალო ხელმძღვანელობით, განსაკუთრებით ვარჯიშის საწყის ეტაპზე.

სუნთქვა მჭიდრო კავშირშია სათანადო ვარჯიშთან და რელაქსაციასთან.როცა მოდუნებული ხარ, შენი სუნთქვა ადვილი ხდება, ისევე როგორც მაშინ სწორი შესრულებაგანახორციელეთ თქვენი სუნთქვის ცვლილებები ბუნებრივადდა ხდება ის, რაც ტაიჯიკუანს მოითხოვს.

შეინახეთ სიჩქარე და სიმაღლე მუდმივი

ტაი ჩიში აბსოლუტურად მიუღებელია ერთი ვარჯიშის გაკეთება სწრაფად და მეორე ნელა. ამიტომ, შეეცადეთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ ვარჯიშის იგივე სიჩქარე, დააბალანსოთ იგი კომპლექსის პირველი პოზიდან ბოლომდე. ზოგადად, ტაი ჩი გვირჩევს, უპირატესობა მიანიჭოთ ყველა ვარჯიშის ნელ შესრულებას აჩქარებულზე.

სიჩქარის ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა

ნელი მოძრაობა მოგიტანთ მეტი სარგებელიდა მოგცემთ კარგ შედეგს."გამარტივებული ტაი ჩიკუანი" ნორმალურ სიჩქარეს თვლის მთელი კომპლექსის 5-6 წუთში დასასრულებლად (ან 7-8 წუთში, თუ სავარჯიშოს ნელა შესრულება გირჩევნიათ), ხოლო "სტანდარტულ ტაი ჩი ჩუანს" სჭირდება დაახლოებით 20 წუთი ან მეტი. დაასრულეთ კომპლექსი.

ვიდეო: იანგი ასწავლის ტაი ჩის

ანალოგიურად, ტაი ჩიში სიმაღლის დონის შეცვლა მიუღებლად ითვლება. თქვენ უნდა დააფიქსიროთ პოზის სიმაღლე (იგულისხმება კუთხე, რომელზედაც დაიხარებს მუხლი) ვარჯიშის თავიდანვე („საწყისი პოზიცია“) და შეინარჩუნოთ იგი კომპლექსის ბოლომდე (გარდა „კეხისა“ მიწამდე“ პოზა).

დასაშვებია პოზა ჩვეულებრივზე მაღალი ან დაბალი იყოს.თუმცა, ის მუდმივი უნდა იყოს კომპლექსის კონკრეტული შესრულების დროს. დამწყებთათვის, ასევე ხანდაზმული ადამიანებისთვის, მათი ფიზიკური სისუსტის გათვალისწინებით, რეკომენდებულია უფრო მაღალი პოზიციის დაკავება. როდესაც ისინი საკმარისად თავდაჯერებულად დაეუფლებიან მოძრაობებს და მათი ძალა იზრდება მუდმივი ვარჯიშის გამო, მათ შეუძლიათ თანდათან შეამცირონ პოზის სიმაღლე.

ტაი ჩი ჩუანის თანდათანობითი დაუფლება

ტაი ჩის სწავლისას ცოდნაში ეტაპობრივად, ეტაპობრივად უნდა წინ წახვიდე. არასოდეს შეეცადოთ საათის ცემა. იჩქარეთ ნელა. ვინც ჩქარობს აგვიანებს. აუცილებელია არა მხოლოდ ტაი ჩის ვარჯიშები ნელა შეასრულოთ, არამედ სწავლაშიც არ იჩქაროთ, მხოლოდ თავისუფალ სწავლას შეუძლია მოგცეთ ცოდნა და დაუფლება ამ ხელოვნებაში.

გახსოვდეთ, რომ მსოფლიოში არ არსებობს წამალი, რომელსაც შეუძლია დამწყები ტაი ჩის ოსტატად აქციოს "ერთ ღამეში".

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშების, მოძრაობებისა და პოზების ოსტატობას თან ახლდეს თქვენი შესაძლებლობებისა და ძალების თანდათანობითი ზრდა. ვინც იტანჯება ქრონიკული დაავადებები, განსაკუთრებით არ უნდა იჩქაროთ სასურველი შედეგის მისაღწევად.

მოთმინება, გამძლეობა და მონდომება

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ტაი ჩი განსხვავდება ყველა სხვა ფიზიკური ვარჯიშისა და სისტემისგან. ის პირდაპირ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხვადასხვა ორგანოებზე, არამედ სულსა და აზროვნებაზე. მართლაც, მისი დაუფლება არც ისე ადვილია. და თუ გინდა მიაღწიო წარმატებული შედეგებითქვენი საქმიანობიდან უნდა შეიარაღოთ მოთმინებით, გამძლეობითა და მონდომებით.

განსაზღვრა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია

ყოველდღე უნდა ივარჯიშოთ.უნდა გააგრძელო სწავლა მრავალი თვე, მრავალი წელი და თუნდაც მთელი ცხოვრება. რაც უფრო დიდია თქვენი მონდომება, მით უფრო დიდ წარმატებას მიაღწევთ. თუ თქვენი პრაქტიკა მუდმივად წყდება და თავიდან დაიწყება, თქვენ ვერასოდეს მიაღწევთ ტაი ჩის დაუფლებას.

გახსოვდეთ, რომ ტაი ჩის სწავლა და დაუფლება მოითხოვს თქვენგან მოთმინებას, გამძლეობას და მონდომებას, მაგრამ თავად ტაი ჩი გააძლიერებს თქვენს მოთმინებას, გამძლეობას და მონდომებას.

დისციპლინები: სავარჯიშო თერაპია, თავდაცვა, ციგონგი, უშუ, ტაიჯიკუანი, ტაიჯიკუან იანგის სტილი.

ტაიჯიკუანის რუსულ და საერთაშორისო ტურნირების განმეორებითი ჩემპიონი და პრიზიორი (2000, 2001, 2003).
1982 წლიდან ეწევა ტაიჯიკუანს.
Chen Family Taijiquan-ის სერტიფიკატი, კვალიფიკაცია - Taijiquan-ის ინსტრუქტორი (Chen Zhaokuya Line, Shijiazhuang, ჩინეთი, 1998 წ.).
გამოცდილება სამწვრთნელო სამუშაო- 2009 წლიდან.
თარგმანის ავტორი ჩინური წიგნიმა ჰონგი "ჩენის სტილის ტაიჯიკუანის თეორია და პრაქტიკა".

40 წელზე მეტია ვვარჯიშობ საბრძოლო ხელოვნებას, ვვარჯიშობ 1991 წლიდან. სამბო, ძიუდო, კარატე, სამხრეთ შაოლინის სტილები (ლამსონი, ჰონჯია). ბოლო წლებივვარჯიშობ მხოლოდ ჩენის ოჯახის ტაიჯიკუანს, ვსწავლობ უშუალოდ ჩენ იუ, ჩენ შიუს სტილის პირდაპირი მატარებლებისგან. მე ყოველდღე ვატარებ გაკვეთილებს Qinglong Club-ში: ჩენის ფორმა ტაიჯიკუანი, ტუიშუ და საბრძოლო აპლიკაცია, Qigong (Daoyin Yangshengong), Neigong, ფორმები იარაღით. ასევე ვვარჯიშობ აკუპუნქტურაში, ვაკეთებ თარგმანებს ჩინურიდან და ვაკეთებ ჩინურ ფერწერას.

Taijiquan Yang სტილი: 2500 რუბლი. / 60 წთ.

სავარჯიშო თერაპია: 2500 რუბლი. / 60 წთ.

თავდაცვა: 2500 რუბლი. / 60 წთ. ( ნებისმიერი სახის თავდაცვის მიზანი ეფექტურობაა. საიმედო დაცვისა და კარგი დარტყმის გარეშე, თავდაცვა არ არის ეფექტური. დღესდღეობით ტაიჯიკუანი ძალიან იშვიათად გამოიყენება, როგორც საბრძოლო ხელოვნების ფორმა. ძირითადად ადამიანები ყურადღებას ამახვილებენ Taijiquan-ის ჯანმრთელობასა და ესთეტიკურ ასპექტებზე კონკურენტული პრაქტიკათუშუ. მიუხედავად ამისა, ტაიჯიკუანი იყო და, იშვიათი გამონაკლისების გარდა, რჩება ეფექტურ ფორმად ხელჩართული ბრძოლა. ჩვენს კლასებში დეტალურად განვიხილავთ ძალისხმევის თემებს - ჯინი 劲: ძირითადი ძალისხმევა და მის საფუძველზე ასაფეთქებელი ძალა 发劲 ფაჯინი, მოკლე ძალა 寸劲, შერყევის ძალა 抖劲 დუჟინი და ა.შ.; ზემოქმედების ძალის დაყენება სპეციალური დამცავი აღჭურვილობის გამოყენებით; გაეცანით ჩენის სტილის დარტყმების ტექნიკურ არსენალს (დარტყმები ხელისგულებით, მუშტებით, თითებით, წინამხრებით, იდაყვებით, სხეულით, ფეხებით, მუხლებით, თავით); გაეცანით თითოეული ტიპის ზემოქმედების ლოკალიზაციას.)

Qigong: 2500 რუბლი. / 60 წთ. ( მე ვფლობ ძირითადი კომპლექსებითერაპიული Qigong (Yanshenggong).
Yangshenggong-ის პრინციპი არის არაძალადობრივი დახმარება სხეულისთვის ჯანმრთელობის ბუნებრივი სურვილით. Yangshenggong ითარგმნება როგორც "ცხოვრების კვების პრაქტიკა". Yangshengong ეფუძნება ჩინური მედიცინის პრინციპებს, რომელიც ემყარება ინს და იანგს შორის ბალანსის სწავლებას. Yangshenggong კომპლექსები მიზნად ისახავს ყველაში ბალანსის აღდგენას ცალკე სხეული, „იკვებეთ“ მისთვის საჭირო რესურსით.
სავარჯიშოები ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, ჩვენი უძველესი ჯგუფია 25-დან 75 წლამდე (!). ჩემს პრაქტიკაში Yangshenggong-მა დაამტკიცა, რომ ეფექტური მეთოდია გულის, თირკმელების, ფილტვების, ღვიძლის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ და ა.შ. გარდა ამისა, Yangshenggong კომპლექსები ძალიან კარგია კარგი ტონისა და მუშაობის შესანარჩუნებლად. ისინი ეფუძნება სხეულის მოძრაობების კოორდინაციას, სუნთქვას და ყურადღების ფოკუსირებას ცალკეულ აკუპუნქტურულ წერტილებზე. ეს პრაქტიკა კარგად ავითარებს ყურადღებას და კონცენტრაციას ყოველდღიურ ცხოვრებაში და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ფსიქიკაზე, შესაბამისად ბუნებრივად ახანგრძლივებს სიცოცხლეს.
Yangshenggong კომპლექსები ფართოდ არის გავრცელებული და ძალიან პოპულარული, როგორც სამკურნალო ეფექტური მეთოდი როგორც ჩინეთში, ასევე მთელ მსოფლიოში.)

ტრადიციული იანგის სტილის ტაიჯიკუანი. ინტერაქტიული სასწავლო სახელმძღვანელო.
მიხაილ ბაევი, შპს VIPv
ამ DVD-ს ავტორი და შემდგენელია მიხაილ ლეონიდოვიჩ ბაევი, ოსტატი ლიუ გაომინგის პირადი სტუდენტი, ტრადიციული იან-ში ტაიჯიკუანის პირდაპირი გადმოცემის მე-6 თაობა...

მას აქვს 35 წელზე მეტი პრაქტიკა, მათ შორის ნამდვილი საბრძოლო. ასევე მ.ლ. ბაევი ტრადიციული ჩინური მედიცინის სპეციალისტია.

სახელმძღვანელოს ავტორ-შემდგენელის შესახებ
ინტერაქტიული სასწავლო სახელმძღვანელოს ავტორი და შემდგენელია მიხაილ ლეონიდოვიჩ ბაევი, ოსტატი ლიუ გაომინგის პირადი სტუდენტი, ტრადიციული იან-ში ტაიჯიკუანის პირდაპირი გადაცემის მე-6 თაობა.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ ფრაგმენტებს მიხაილ ბაევთან ინტერვიუდან.
მიხაილ ლეონიდოვიჩ, როგორც ვიცი, ერთ დროს მუშაობდით სახელმწიფო უშიშროების კომიტეტში, სადაც მსახურობდით ცენტრალურ აზიაში დაფუძნებულ ანტიტერორისტულ ანტიდივერსიულ ჯგუფში. მეტიც, ჯგუფი, როგორც მაშინ ამბობდნენ, სამაგალითო იყო. თქვენი ძირითადი მოვალეობები მოიცავდა პერსონალის მომზადებას ზოგად ფიზიკურ, საბრძოლო და ხელჩართულ მომზადებაში. ეს უკვე გულისხმობს გამოცდილების გარკვეულ დონეს. გვითხარით, როგორ მოხვდით საბრძოლო ხელოვნების სამყაროში?
ჩემი პირველი მასწავლებელი იყო ისაკოვ მაკეტაი, ეროვნებით ყირგიზი. ადამიანმა, რომელმაც გამაცნო საბრძოლო ხელოვნების სამყარო, მომცა საფუძვლები და მიმართულება. ამისთვის მისი მარადიული მადლიერი ვარ. არსად არ მომიწია გადამზადება. არც მაშინ, როცა კაგებეში მიწევდა რეალური სამუშაოს შესრულება და არც მაშინ, როცა ჩინეთში ტრადიციულ ტაიჯიკუანს ვსწავლობდი...
მან თავად დაიწყო სწავლა, როდესაც 70-იანი წლების დასაწყისში სწავლობდა პეტერბურგში მუხინსკის სკოლაში, შემდეგ კი, როდესაც სწავლის შემდეგ დაბრუნდა სამშობლოში, ყირგიზეთში, აღმოჩნდა, რომ შუა აზიაში საკმაოდ ბევრი იყო. ხალხი ჩინეთიდან, რომლებსაც ჰქონდათ საინტერესო ცოდნა ამ სფეროდან. პიროვნული თვისებებიდან და მისწრაფებიდან გამომდინარე, მას ჰქონდა შესაძლებლობა მიეღო ინფორმაცია ჩინეთიდან ამ ემიგრანტებისგან, რითაც ცალ-ცალკე ჩამოყალიბდა სტილი, რომლითაც რამდენიმე ასეული შესანიშნავი მებრძოლი გაწვრთნა. შემდეგ კი, როდესაც ოსტატი გამოჩნდა და მას კონკრეტული ტექნიკები მისცა, მან გადმოგვცა ისინი. ეს მშვენიერი დრო იყო. როცა ერთად წავედით მთაში და დღეში 15-18 საათი ვვარჯიშობდით...

როგორ გაიცანით თქვენი მასწავლებელი?
პირველი კონტაქტები ჩინელი ოსტატებიმოსკოვში გავჩერდი (რადგან აქამდე საზღვარგარეთ არ ვმოგზაურობდი), რადგან აქ გავფრინდი სპორტის სახელმწიფო კომიტეტის სემინარზე დასასწრებად.
შემდეგ კი ჩემთან მოვიდა კასეტა ლიუ გაომინგის ჩანაწერით და მივხვდი, რომ ეს იყო ზუსტად ის, რაც მაკლდა ტაიჯიკუანის შესწავლისას. ცოტა ხანი ფირზე ვსწავლობდი, მერე პეკინში წავედი. ამ მოგზაურობის მიზეზი გახდა ტაიჯიკუანის მსოფლიო კონფერენცია, რომელზეც საბჭოთა კავშირიმხოლოდ ორი ადამიანი იყო დაპატიჟებული - მე და ჩემი ძმა. ჩინელებმა შეიძლება არ იცოდნენ ვინ დაპატიჟებინათ. იქ მასწავლებელს შევხვდი, თავი გამოვჩინე და წამიყვანა. და სამი წლის შემდეგ მე ვთხოვე გამეკეთებინა BAI SHI და შევუერთდი ოჯახს. და თანხმობაც მიიღო.

დაწვრილებით გთხოვთ. რა არის BAI SHI?
BAI SHI არის მიღება სტუდენტად. ფორმალურად, ეს ნიშნავს ერთ რამეს - ქედს უხრიო ოსტატს, როგორც მასწავლებელს. თუ ის ამის საშუალებას მოგცემთ, ეს ნიშნავს, რომ სტუდენტად მიგიყვანთ. ეს არის ოჯახში მიღების ტოლფასი და ვინც გაიარა ეს რიტუალი ფაქტიურად მიმდევრები, ანუ მიმდევრები ხდებიან. ვინც იღებს ყველა ინფორმაციას. როგორ მიიღებს ვინმე, ეს ყველას პირადი საქმეა, მაგრამ, ვიმეორებ, ყველა ინფორმაციას აწვდიან და უკვე სკოლის წარმომადგენლები ხდებიან. 1994 წელს მასწავლებელმა მიმიყვანა ოჯახში...

როგორ მუშაობდი?
ჩინეთში მოგზაურობა 1991 წელს დავიწყე. მაშინ ალმა-ატაში ვცხოვრობდი. 4 საათიანი ფრენა პეკინში. წელიწადში 5-6-ჯერ ვმოგზაურობდი, მაგრამ ჩინეთში 2 თვეზე მეტი არასდროს ვცხოვრობდი.
გაფრინდა მასწავლებელთან. პარკში ვსწავლობდით, სადაც ის ასწავლიდა 59 წლიდან. ეს არის პარკი ყოფილ საიმპერატორო სასახლეში. ახლა მას "მუშათა კულტურისა და დასვენების პარკს" უწოდებენ. ამ პარკის აღმოსავლეთ კარიბჭესთან არის პატარა გაზქურა. იქ დღეში 2-3-ჯერ ვმუშაობდით. ყველაზე ხშირად ერთად. იმიტომ, რომ როდესაც მასწავლებელი მუშაობს თქვენთან პირადად, ამას ჰქვია „შინაგანი პალატების სტუდენტი“. საკმაოდ პრივილეგირებული პოზიცია ტრადიციულ ჩინურ სკოლაში.

კლიპი 1. გაკვეთილები მასწავლებელთან.

ჩვენ მჭიდროდ ვურთიერთობდით ამ გზით 1995 წლამდე. 1995 წლიდან მასწავლებლის ავადმყოფობამ გამწვავება დაიწყო (ავარიის შემდეგ სერიოზული ტრავმის შედეგი) და შემდეგ გაკვეთილები ასე წარიმართა: მასწავლებელმა მოიწვია ერთი უფროსი მოსწავლე და ის, რაც თავად ვერ აჩვენა (მაგალითად, ფორმა შუბი, ეს საკმაოდ რთულია) უფროსმა მაჩვენა, მასწავლებელმა კი მითითებები და განმარტებები მისცა. 2004 წლის მარტში მასწავლებელმა დატოვა...

რას ურჩევთ ყურადღების მიქცევას, რა რჩევა უნდა მისცეთ იმ მომხმარებლებს, რომლებიც ახლა იწყებენ ტაი ჩი ჩუანის ვარჯიშს?
დასავლურ კულტურაში გაზრდილი ადამიანისთვის საკმაოდ რთულია სრულყოფილად და სერიოზულად აღიქვას ძველი ჩინეთის ტრადიციული სულიერი და ფიზიკური პრაქტიკის ყველა კომპონენტი, რომელთა ახსნა ვერბალურ დონეზე შეუძლებელია. ამიტომ, სწავლისას ყველა უნდა იყოს მაქსიმალურად პატიოსანი და გულწრფელი, მაქსიმალურად ეცადოს გამოიყენოს ტრადიციული, უძველესი ტექნიკა. გააუმჯობესე გარე და შიდა, მუდმივად არეგულირებ იმას, რაც ჩამორჩება. გააძლიერე და განავითარე სხეული, გააკონტროლე და განავითარე სუნთქვა და კონცენტრირება - დახვეწე გონება.
რეკომენდირებულია გაეცნოთ, ან უკეთესად გულმოდგინედ შეისწავლოთ სამი ძირითადი წიგნი ყველასთვის შიდა სტილებივუ-შუ: ი ჩინგი (ცვლილებების წიგნი), ტაო ტე ჩინგი (გზისა და სიძლიერის კანონი, ან ბილიკი და სათნოება) და ჰუანგ დი ნეი ჯინგი (ტრაქტატი ყვითელი იმპერატორის შინაგანი სამყაროს შესახებ).
ყველას, ვისაც სურს სრულყოფილების მიღწევა, უნდა ჰქონდეს მაქსიმალური მიზნები:
IN საბრძოლო ხელოვნება- ისეთი მდგომარეობის მიღწევა, სადაც ბრძოლის მოთხოვნილება სამუდამოდ გაქრება, ისევე როგორც ნამდვილი ოსტატი არასოდეს დაუშვებს მის მახლობლად ვითარებას, რომელიც იწვევს ფიზიკური ძალის გამოყენების აუცილებლობას. ან - როგორ უმაღლესი დონეტაიჯიკუანში ოსტატობა - განზრახვების მატერიალიზების და ენერგეტიკულ დონეზე სიტუაციების მართვის უნარი.
ჯანმრთელობის მხრივ, ყველა დაავადების სრული არარსებობაა...
სულის გაუმჯობესებისას - ჩინურ ტრადიციაში განსაზღვრული ცნობიერების მდგომარეობის მიღწევა, როგორც "სრულყოფილი სიბრძნე".

ჩინეთის სამხედრო ხელოვნება მოიცავს ბევრ მიმართულებას და სკოლას, მაგრამ ამის მიუხედავად, მიღწევაა კარგი დონესაბრძოლო ხელოვნების დაუფლებას დიდი ძალისხმევა და მოთმინება სჭირდება, მრავალწლიანი შრომატევადი მუშაობა ერთი მიმართულებით. მხოლოდ მაშინ არის შესაძლებელი გაჩენა, რასაც გონფუ ჰქვია - განვითარება, დაუფლება მიღწევის დონეზე. რაც შეეხება ტაიჯიკუანის ხელოვნებას, იგი განისაზღვრება ისეთი ცნებებით, როგორიცაა "სუსტი ჭარბობს ძლიერზე", "რბილი შეიცავს რთულს", "სული-შენი, სუნთქვა-qi და თესლი-ჯინგი ერთია". „აზროვნება წარმართავს სუნთქვას-qi-ს, qi-ს უძღვება ძალას და ა.შ., რომელიც ვრცელდება ადამიანის ცხოვრების ყველა სხვა სფეროზე და ქმნის ყველა ტრადიციული ჩინური კულტურის საფუძველს. თუ ისწავლით სულისა და სხეულის მუდმივ ვარჯიშს, განურჩევლად იმისა, დილაა თუ საღამო, ცივი ზამთარი თუ ცხელი ზაფხული, გაზრდით ინტელექტუალურობას და ფიზიკური ფენა, მაშინ არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ, კაცი თუ ქალი, მოხუცი თუ ახალგაზრდა, დარწმუნებული ხარ, რომ დიდ წარმატებას მიაღწევ. და არ არის საჭირო გზის გასწვრივ პროგრესის გადადება, საკუთარი თავისთვის საბაბების გამოგონება „საიდუმლო ტექნიკის“ ან „ნამდვილი მასწავლებლის“ ძიების სახით. ტრადიცია ამბობს, რომ როდესაც მოსწავლე მზად იქნება, მასწავლებელი გამოჩნდება. ძველებმა ასევე თქვეს: "ერთ დღეს ისწავლე, ერთ დღეს მოიპოვე". გამოტოვებული ერთი დღე, დაკარგული ათი დღე”...

პროექტის მახასიათებლები
გამომავალზე (ანუ მონიტორის ეკრანზე) ტექსტური და ვიდეო ინფორმაციასთან მუშაობის ჩვენი პროგრამა არის "ცოცხალი წიგნი".

თქვენ უბრალოდ კითხულობთ ამ წიგნს. გარკვეული ადგილის მიღწევისას აღმოაჩენთ, რომ ერთ-ერთ გვერდზე ჩნდება ვიდეო სურათი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიერ წაკითხულს.

1.წიგნის კითხვა. მარცხნივ არის ტექსტური ინფორმაცია, მარჯვნივ არის შესაბამისი ვიდეო კლიპი.

თუ გაინტერესებთ კლიპი, შეგიძლიათ კვლავ ნახოთ, შეგიძლიათ ნახოთ განუწყვეტლივ მთლიანობაში ან მის რომელიმე ნაწილზე, როგორც საბრძოლო სიჩქარით, ასევე "კადრ-კადრის" რეჟიმში.

2.კლიპმა დამაინტერესა, უწყვეტად ვუყურებ

ან შეგიძლიათ გააფართოვოთ ის ეკრანის ზომამდე, განზე გადახვიდეთ და შეიმუშაოთ მიღებული ინფორმაცია (მაგალითად, მტრის თავდასხმის ხაზის დატოვება, დარტყმა, დანისაგან დაცვა და ა.შ.).

3.ვდიოდს ვადიდებ, რომ მოერგოს ეკრანს

ეს მიდგომა (ინფორმაციის „ცოცხალი წიგნის“ ფორმატში მიწოდება), ჩვენი აზრით, ყველაზე ოპტიმალურია. ვინაიდან მხოლოდ ვიდეო და ტექსტური ინფორმაციის ერთობლიობამ შეიძლება უზრუნველყოს სამხედრო და სპორტული თემების საკითხების ყველაზე სრულყოფილი განხილვა

ასევე გვინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, რომ თქვენი ოსტატობა ტექნიკატრენინგის ამ ფორმით ის ბევრად ეფექტური იქნება მხოლოდ საგანმანათლებლო ფილმის სწავლასთან შედარებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რომელიმე ეს ტექნიკა რამდენიმე წამში, გაეცნოთ საჭირო ტექსტურ ინფორმაციას, შეისწავლოთ ან ივარჯიშოთ ტექნიკა ან მისი ნაწილი თქვენთვის მოსახერხებელი სიჩქარით, პროგრამაში ჩაშენებული ხუთი ვიდეო პლეერის გამოყენებით...

გარდა ამისა, პროგრამა საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თქვენს პირადი ვიდეოარქივი.
ყოველივე ამის შემდეგ, რა დონის უნარიც არ უნდა გქონდეთ, საკუთარი თავის გარედან შეხედვა დაგეხმარებათ გააანალიზოთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, გამოიტანოთ საჭირო დასკვნები და გააგრძელოთ ვარჯიში უფრო ეფექტურად.

ტრენინგის საწყისი ეტაპი
ძირითადი მეთოდები საწყისი ეტაპი
საწყისი ეტაპის ძირითადი მეთოდებია იმიტაცია და გამეორება. ოსტატობისკენ მიმავალი გზა გადის სიმსუბუქისა და რბილობის დაგროვებაში. რბილობის დაგროვება წარმოშობს სიხისტეს და მძიმე და რბილი იწყებენ ერთმანეთის ორგანულად წარმართვას.

კლიპი 1. ბოძზე მუშაობა, სტატიკა. სვეტში დგომა და ჩინურად არის ძირითადი პრინციპების აღწერა. პრინციპები, რომლებიც აუცილებელია ტაი ჩი ჩუანის * მოძრაობისა და შესრულებისას. ანუ, სტატიკური პოზა ZHANG-ZHUAN არის ის, რასაც ეწოდება სვეტის მუშაობა. ეს სვეტივით დგას. საკუთარ თავში ენერგიის შინაგანი გამომუშავების ერთ-ერთი მთავარი ტექნიკა. სტატიკური ვარჯიშის დროს მუშავდება სამი დონე - თესლი "ჯინგი", სუნთქვა "qi" და სული "შენ". ან სხეული, სუნთქვა და ცნობიერება. სხეულთან მუშაობისას აუცილებელია მოდუნებული სხეულის სრული კონტროლის მიღწევა, ყველა სახსრის ერთიანობის შეგრძნება. სუნთქვასთან მუშაობისას აუცილებელია ღრმა, დახვეწილი და რიტმული სუნთქვის მიღწევა. ცნობიერება უნდა იყოს სუფთა და მშვიდი, აერთიანებს მოდუნებული სხეულის ყურადღებიან შეგრძნებას და სუნთქვის პულსაციას ცნობიერებასთან სამებაში. ეს პრაქტიკა ხორციელდება როგორც ტაიჯიკუანის მოძრაობის ფორმების კომპლექტის წინ და შემდეგ, ასევე ცალკე სამუშაოდ.

კლიპი 2. იგივე. რა საჭიროა. ის ჩამოთვლის სხეულის ნაწილებს და ამბობს, როგორი უნდა იყოს ისინი. თავი ჩამოკიდებული, მხრები ჩამოშვებული, იდაყვები დატვირთული, ხელები ჩარგული.

სხეულის ფორმის ძირითადი მოთხოვნები.
ტაი ჩი ჩუანის ვარჯიშის დროს სხეულის პოზიციის ძირითადი მოთხოვნები არსებობს. მოთხოვნები ხელმძღვანელის პოზიციაზე მოთხოვნების შესაბამისად პირველი ჩხუბიმომდევნო. Xue ling jing ji er, ძალისხმევის ღვთაებრივი სულის სიცარიელეში თავის თავზე. რაც შეეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ამჟამად აკეთებენ ახსნა-განმარტებებს ამ ფრაზის შესახებ, ისინი მას თარგმნიან როგორც „თავის შეკიდული გვირგვინი“.
მაგრამ ეს კონცეფცია თავისთავად ძალიან რთული შესასრულებელია. თავის ზედა უნდა იყოს განლაგებული სწორი, და განზრახვა უნდა იყოს მიმართული ზემოთ, სიცარიელეში. ამ გზით მთელი სხეული შენარჩუნებულია სწორ, ცენტრალურ, მოდუნებულ და გაწონასწორებულ მდგომარეობაში.
ასეთი პოზა და მოძრაობები ძირითადად თესლსა და სულს ინკარნაციის გზით ააქტიურებს. და ისინი ხელს უშლიან დაღლილობას და სიზარმაცეს, მღელვარების ნაკლებობას. ამ გზით, შესაძლებელია აიძულოთ ტვინის შიგნით არსებული ცენტრალური ნერვული სისტემა, წარმართოს და გააკონტროლოს ყველა მოძრაობა ტაი ჩი ჩუანის ვარჯიშის პროცესში.
თავის პოზიცია ამ მოთხოვნის შესრულების შემდეგ, თავის ქვედა ნაწილი აწეულია, კისრის და საყელოს არე შეკრებილია; უკანა ბოლოაკავშირებს ცოტას, იღებს. აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული კისრის დაძაბვა, რათა სტაგნაცია არ ჩამოყალიბდეს. აუცილებელია ამ სფეროში მობილურობისა და სიცოცხლისუნარიანობის შენარჩუნება.
ნეკნი გალიადა უკან არის სიმეტრიული პოზიციები, რომლებიც მდებარეობს წინ და უკან.
ძველ ტექსტებში ტაიჯი ჩუანზე, ბრძოლაზე ნათქვამია, რომ „ჩაიყვანე მკერდი შიგნით და გამოყავი ზურგი“. საქმე ის კი არ არის, რომ მკერდი გაშალოთ, არამედ შეაგროვოთ განზრახვა და qi შიგნით.
და როდესაც ისინი ცუდად ვარჯიშობენ, ხშირად წარმოიქმნება მკერდის არეში ამობურცულობა და ზურგზე კეხი. ეს შეცდომა ხშირია, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის თავიდან ასაცილებლად.
„ჩაიწიე მკერდზე და გამოწიე ზურგი“ - მთავარი მიზანია უზრუნველყოს, რომ ტანის მთელი ფორმა იყოს გაწონასწორებული და სწორი. ამისათვის აუცილებელია გულმკერდის გახსნა და ზურგის გათავისუფლება. იმისათვის, რომ მკერდმა და ზურგმა შეაგროვოს qi, განზრახვის qi უნდა იყოს ღია და თავისუფლად მოძრაობდეს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ტაი ჩი ჩუანის ვარჯიშის დროს შეიძლება განიცადოს მოძრაობის თავისუფლება და არ წარმოიქმნება დაძაბულობა, რაც იწვევს ზეწოლას მისი მდგომარეობის გამო.
ბრძოლის დროს, ამ მოთხოვნის შესაბამისად, შეგიძლიათ დაარტყათ 8-ვე მიმართულებით და თავისუფლად იმოძრაოთ, მოიგერიოთ ნებისმიერი შეტევა. ხერხემალი კუდუსუნამდე - აუცილებელია, რომ მან შექმნას ერთი ვერტიკალური სწორი ხაზი, შუა, სწორი, მშვიდი და მოდუნებული. ხერხემლის სახსრები უნდა იყოს მოდუნებული და კუდის ძვლიდან ქვევით მიმართული; ეს უნდა განხორციელდეს. ეს ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც qi-ს სუნთქვის ამოქმედებაში სიცოცხლის კვების პროცესში, ასევე ენერგიის ძალისხმევის გამოდევნაში პოზიციებზე დარტყმის დროს.
მხრები და იდაყვები ქმნიან მკლავების ზედა ნაწილებს. ძველ ტრაქტატებში ნათქვამია, რომ თქვენ უნდა ჩამოწიოთ მხრები და მიუთითოთ იდაყვები ქვემოთ. საქმე იმაშია, რომ არ უნდა ჩამოიწიოთ მხრები ან ასწიოთ იდაყვები. ამრიგად, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს განზრახვის დაღმავალ qi-ზე.
თუმცა, ვარჯიშის დროს, თუ ძალიან ცდილობთ მხრებისა და იდაყვის დაწევას, გადახრები მოძრაობათა თანმიმდევრულობაში იდაყვებსა და მხრებში შეიძლება ძალიან ადვილად მოხდეს. მაშინ მოძრაობები იქნება მოუქნელი, დაბრკოლებით.
თუ იდაყვები მოდუნებულია და მომრგვალებულია, მაშინ ისინი მხრებთან ერთად ქმნიან qi მოძრაობის თანაბარ წრეს.
ამგვარად შესაძლებელი იქნება მოძრაობების ცოცხალი მრგვალობის შეგრძნება, რაც არ გამოიწვევს სირთულეს და შეუთავსებლობას. ბრძოლის დროს შესაძლებელი იქნება ყველაფერზე ძალიან სწრაფი რეაგირება ისე, რომ თავდაცვითი და შეტევითი დარტყმების დროს იდაყვის უბნები ხელების პოზიციებს დაუკავშირდეს.
ხელისგულები უნდა იყოს დაკავშირებული მაჯებთან. უძველესი ტრაქტატები ტაიჯიკუანის შესახებ საუბრობენ ზუ ვანზე, მჯდომარე მაჯებზე, რაც გამოხატავს ძირითად პოზიციას.
ფაქტობრივად, მჯდომარე ხელისგულები ძალიან ადვილია დაბუჟებისა და დაბუჟების განვითარება. ამიტომ აუცილებელია მაჯა იყოს გამოწეული, გამოწებებული, გუ სან. ხელი უნდა იყოს მოდუნებული, თანაბარი და სწორი. ეს ხელს შეუწყობს შიდა ჩის შუა თითის ძირიდან გარეთ გადინებას და შედეგად ძალიან ადვილი იქნება ხელების გადაადგილება.
როდესაც ხელი ცოცხალი და თავისუფალია, მაშინ ხელის ყველა მოძრაობა ადვილად შესრულდება, ადამიანი გრძნობს მოძრაობის თავისუფლებას. სუნთქვა და სისხლი თავისუფლად ცირკულირებს. ასე ცივ ამინდშიც კი ხელები თბილი იქნება.
თუ ხელი გიჭირავს და გაყინულია, ძალიან ადვილია მისი გაყინვა.
ხელი შეიძლება გადაიქცეს ღია პალმაში, ან შეიძლება გადაიქცეს მუშტად, შეუძლია კაუჭის გაკეთება, მაგრამ ყველა შემთხვევაში აუცილებელია სიხისტისა და სიმკაცრის თავიდან აცილება.
იმისდა მიხედვით, თუ რა მოძრაობა ხდება, პალმა უნდა იყოს მოდუნებული ისე, რომ იყოს გლუვი, რბილი და სწორი. პალმის ცენტრი უნდა იყოს შეკრებილი შიგნით, თითქოს მასში ეჭიროს ჩი ენერგიის ცოცხალი პატარა ბურთი.
მიუხედავად იმისა, თუ რა მოძრაობას აკეთებს მუშტი, ის არ უნდა იყოს მყარი და შეკრული. ცენტრი მაინც უნდა იყოს მოდუნებული და მასში გარკვეული ადგილი დარჩეს.
როდესაც ერთი მათრახი მზადდება და ხელი აყალიბდება კაუჭად, ის არ უნდა იყოს ძალიან მოხრილი და ხუთი თითი უნდა იყოს მიმართული ქვემოთ ისე, რომ qi გაიაროს შუა თითის ბოლოდან და გამოვიდეს.

ფეხსაცმლის

პოზიცია-ნაბიჯების შესწავლა (ბუ-ფა)*.

კლიპი 1. GUN BU - მშვილდისა და ისრის პოზა, წინა პოზიცია.

კლიპი 2. XU BU. ცარიელი ნაბიჯი. უკანა საყრდენი.

კლიპი 3. MA BU - მხედრის პოზა, გვერდითი პოზიცია.

კლიპი 4. BAI MABU - შუალედური შუა პოზიცია XU BU-ს ცარიელ საფეხურსა და MABU-ს მხედრის პოზას შორის.

კლიპი 5. PU BU ქვევით სიარული ან ჩახშობის პოზიცია.

კლიპი 6. TUI BU - უკან დახევა, უკან დახევა.

კლიპი 7. TUY BU - უკან დახევა. წინა კლიპში იყო ერთი ნაბიჯი, მაგრამ აქ არის რამდენიმე ნაბიჯი.

კლიპი 8. GEN BU - ქვესაფეხური.

კლიპი 9. SHAN BU - წინსვლა მშვილდ-ისრის პოზაში.

კლიპი 10. TsHE SIN BU - გვერდზე გადაადგილება (გვერდით). გამოიყენება მოღრუბლულ ხელებში.

კლიპი 11. DU LI BU - დადექით ერთ ფეხზე.

კლიპი 12. KYLI BU - მოსამზადებელი პოზიცია

კლიპი 13. KHANDAN BU - მშვილდის გასასვლელისკენ შემობრუნებული ისრები. რთული VCO სტენდი

კლიპი 14. NIAN BU ფეხის შემობრუნების ვარიანტი, რომელიც გამოიყენება წინსვლისას.

დარტყმის მეთოდები (TUY-FA)**.

კლიპი 15. DEN JIAO - ქუსლის გამჭოლი დარტყმა.

კლიპი 16. FEN JIAO - წრიული დარტყმა ფეხით.

კლიპი 17. PAI JIAO - დაარტყა ხელის დარტყმით. დაარტყით ფეხით მაღლა, ხელის დარტყმით ფეხის ზურგზე.

კლიპი 18. BAI LIN JIAO - წაშალეთ თეთრი ლოტუსი. წრიული დარტყმა ფეხით, რასაც მოჰყვა ორივე ხელის ტაში ფეხის გასწვრივ.

ხელის ნამუშევარი
ხელის ფორმა

კლიპი 1. QUAN - მუშტი.

კლიპი 2. ZHANG - პალმა.

კლიპი 3. GOU - კაკალი (წვერი).

ხელის ძირითადი ტექნიკა*.
ეს ნიშნავს, როდესაც მუშაობთ ძირითადი ტექნოლოგიარვა ძირითადი ტექნიკა, რომლებიც შეესაბამება 8 კარიბჭეს (BA-MAN), 8 სხვადასხვა ტიპის ენერგიასა და ძალისხმევას (BA-JIN) და საბრძოლო ტექნიკას (YUN-FA).

კლიპი 4. PEN - ასახვა.

კლიპი 5. LYU - გადაცემა.

კლიპი 6. CZI - წნევა.

კლიპი 7. AN - ფესვის ამოღება.

კლიპი 8. TsAI - შეფერხება.

კლიპი 9. LE - გაყოფა.

კლიპი 10. KAO - მხრის ბიძგი.

კლიპი 11. ZHOU - იდაყვის დარტყმა.

განვითარების დებულებები**.

კლიპი 12. LU - დაწევა და გავლა.

კლიპი 13. TUY - პალმის ბიძგი.

კლიპი 14. CHUAN ZHANG - პალმის პირსინგი.

კლიპი 15. GUANG QUAN - დაწყვილებული დარტყმა მუშტებით (მუშტის თვალებით) ყურებზე.

კლიპი 16. PE QUAN - შებრუნებული მუშტი, ბექჰენდ დარტყმა.

კლიპი 17. DA QUAN - დიდი მუშტი, სწორი დარტყმა.

კლიპი 18. SHIZI ZHANG - გადაჯვარედინებული პალმები. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ბლოკი და როგორც ბიძგი.

კლიპი 19. YUN SHOU - ხელის ღრუბლიანი მოძრაობები.

კლიპი 20. FEN ZHANG - მფრინავი პალმა. გამოიყენება როგორც ხელის პოზიციის ტექნიკა დარტყმისას. დარტყმისას ხელები ასე მუშაობს.

კლიპი 21. YIA ZHANG - ამრეკლავი პალმა.

პოზის ფორმების შესწავლა (shi)*
პოზის ფორმების შესწავლა (shi) - აუცილებელი ელემენტიტრენინგის საწყისი ეტაპი. ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ პოზების ფორმების შესწავლაზე შემდეგ განყოფილებებში (იხილეთ კომპლექსის 1-ლი ნაწილი და კომპლექსის მე-2 და მე-3 ნაწილები). ამ მოკლე დოკუმენტში ჩვენ მივცემთ თითოეულ პოზაზე მუშაობის ხერხების მხოლოდ რამდენიმე მაგალითს.

კლიპი 1. PU BU - ქვევით. მაგალითიდან სპორტული ფორმა, რომელსაც ჩვენ არ განვიხილავთ ამ სახელმძღვანელოში.

კლიპი 2. DOOLY BU.

კლიპი 3. HA DAN BU.

კლიპი 4. LOU SI AO BU არის ყველაზე გავრცელებული ტექნიკა წინგადადგმული ნაბიჯის შესასწავლად და პრაქტიკაში.

კლიპი 5. TAO NIEN HOU - უკან დახევა მაიმუნის ანარეკლთან ერთად, ყველაზე გავრცელებული ხერხი უკან დახევის სწავლისა და ვარჯიშისთვის.

კომპლექსის პირველი ნაწილის კლასიკური შესრულება

კლიპი 1. ამ კლიპში ლიუ გაომინგი ასრულებს კომპლექსის პირველ ნაწილს, რომელიც შეიცავს ფორმებს 1-დან 15-მდე. მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ ეს იყო პირველი საგანმანათლებლო ჩანაწერი ტაიჯიკუანზე ჩინეთის სახალხო რესპუბლიკაში.

კომპლექსის მე-3 ნაწილის კვლევის ფრაგმენტი

ფორმები 79 - 83

კლიპი 1. ამ კლიპში ლიუ გაომინგი ასრულებს კომპლექსის ფრაგმენტს, რომელიც შეიცავს 79-დან 83-მდე ფორმებს. ღილაკების a*, b, c, d, e დაჭერით შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგი ფორმები:
ფორმა 79 (იხ. ღილაკი a). Xia Shi. Მიდის ქვემოთ.
ფორმა 80 (იხ. ღილაკი ბ). შან ბუ ჩი სინგი. ნაბიჯი დიდი Dipper (ჩრდილოეთ Dipper) ან შვიდი ვარსკვლავი.
ფორმა 81 (იხ. ღილაკი c). ტუი ბუ კუა ჰუ. უკან დახევისას გადააბიჯეთ ვეფხვზე (მთაზე ფეხით?).
ფორმა 82 (იხ. ღილაკი დ). ჟუანგ შენგ შუან ბაი ლიან. შემობრუნდით და ლოტოსი ორივე ხელით გადაუსვით.
ფორმა 83 (იხ. ღილაკი e). ვან გუ ში ჰუ. დახატე შენი მშვილდი და ესროლე ვეფხვი.

ფორმები 79 - 81

კლიპი 2. ფორმების შესრულება 79 - 81.

კლიპი 3. ბლოკების მოცილება, ბლოკირება სხვა დარტყმიდან სახეზე და კონტრ დარტყმა მარცხენა მუშტით.

კლიპი 9. სახეზე კონტრშეტევის შემდეგ, დაბლოკეთ სხეულის დარტყმა მოწინააღმდეგის დაჭერით და მობრუნებით.

(*) ფორმის ელემენტებად დაყოფა ხორციელდება სასწავლო პროგრამაში

ზემოქმედება სხეულზე
ტაი ჩი ჩუანის კლასებია Საუკეთესო გზაჯანმრთელობის ხელშეწყობა და სხეულის გაუმჯობესება. ეს ხელს უწყობს სიძლიერის, სიჩქარის, რეაქციის, გამძლეობის, მოქნილობისა და ინტელექტის განვითარებას. მის ფილოსოფიურ საფუძველს წარმოადგენს იინ-იანგის (მოძრაობა და დასვენება, დაპირისპირებების ურთიერთ გარდაქმნის ერთიანობა) და ვუ-ქსინგის (მატერიის ხუთი მოძრაობის წარმოქმნის რიგი და ურთიერთდაძლევის წესი) უძველესი პრინციპები.
ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, სპეციფიური სუნთქვა ტაი ჩი კუანში თანაბრად უწყობს ხელს ზანგ ფუ ორგანოების (სრული და ღრუ შინაგანი ორგანოების) გამკვრივებას. ყოვლისმომცველი განვითარებააღქმის ორგანოები. ამ პროცესში შინაგანი და გარე ორგანოები გაერთიანებულია კუნთებთან, მყესებთან, ხორცთან და კანთან. თითოეული ასრულებს თავის ფუნქციას, მაგრამ ამავე დროს ყველა ერთობაშია. ამრიგად, კიდურები მოძრაობს შინაგან ორგანოებს და qi ერწყმის ნებისმიერ მისწრაფებას, სხეულის ნებისმიერ მოძრაობას. ყველა ეს დებულება მჭიდრო კავშირშია ტრადიციული ჩინური მედიცინის ცნებებთან.
გაკვეთილების დროს აუცილებელია ცნობიერების კონცენტრაცია, სიმშვიდის ძიება მოძრაობაში. გონება უნდა იყოს სუფთა და მშვიდი. აზროვნება წარმართავს qi-ს სხეულში, ისევე, როგორც თქვენ ამაგრებთ სახსრებს აზროვნების ძაფზე. ამგვარად, სულიერი და ფიზიკური ჰარმონიზდება, სუნთქვა-ცი გროვდება და სულიერ-შენი უმჯობესდება. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა გამოიყენოთ აზრი და არა ძალა. სადაც არ უნდა შეაღწიოს აზრი, qi შეიძლება მოჰყვეს, ისევე როგორც qi-ს განთავისუფლება. ეს ყველაფერი შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც იინი და იანი დაბალანსებულია, სისხლი და ცი სუნთქვა ჰარმონიულად ცირკულირებს და ყველა არხი ღია და გამტარია. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს სუნთქვაზე, საჭმლის მონელებაზე, მეტაბოლიზმზე, ნერვულ სისტემაზე, ენდოკრინულ ჯირკვლებზე და ორგანიზმის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციაზე. მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს აქვთ კარგი სამკურნალო ეფექტი. სისხლის წნევა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, დასუსტებული ნერვული სისტემა, ასევე ხანგრძლივი, ქრონიკული დაავადებები.

მე შემოგთავაზებთ ჩემს შთაბეჭდილებებს და აზრებს ტაი ჩიზე. ამ ხელოვნებას სხვადასხვა ინტენსივობითა და მონდომებით ვითვისებ 2010 წლიდან. 2013 წლის გაზაფხულამდე ეს ყველაფერი იყო ჩენის სტილი(და მასზე დაფუძნებული ფორმები), ცოტა ხნის წინ გადავედი იანგის სტილი, რომელსაც ასევე ოსტატობის ხელმძღვანელობით ვითვისებ.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის მეცნიერული ანალიზი, პირადი შთაბეჭდილებები მთლიანად არ ეთანხმება არსებულ ისტორიულ მონაცემებს და ტრადიციაში მიღებულ „ამბებს“. უფრო მეტიც, კულტურები განსხვავებულია - რუსულიდა ჩინურიდა მე, რაც არ უნდა თქვას, პირველის პროდუქტი ვარ. ტრადიციულ ჩინელს, განსაკუთრებით ტაი ჩის სტუდენტს, ეს ყველაფერი უცნაურად მოეჩვენება, რბილად რომ ვთქვათ, მაგრამ მაინც. თქვენს ყურადღებას ვაქცევ ამ თემის შიდა ხედვას.

Მერე რა ჩენის სტილისაწყისი იანგის სტილიგანსხვავებულია?

ეს განსხვავებულია, თუმცა ჩვენ მოგვიწევს მეტაფორებით საუბარი და შეგრძნებების აღწერა. გარდა ამისა, ეს ასევე რთულია, რადგან თავად სტილები განსხვავებულია და ოსტატებიც კი, ვისგანაც მე მესმის ეს საიდუმლო, მჭიდროდ არიან გადაჯაჭვული. მაგრამ ზოგადად შემიძლია ამის თქმა.

ჩენირაღაც უფრო მიწიერი, ან რაღაც, მიწიერი, ძლიერი, ენერგიული, ძალიან მოცულობითი, თუნდაც „ცბიერი“ მიწიერი ეშმაკობის გაგებით. ისე, "სოფელი" ამ გაგებით, "კაცური"", მარტივი, საზრიანი, ფართო გაგებით, ძლიერი კაცი, რომელმაც გააცნობიერა თავისი „დედამიწა“ სრულყოფილებამდე, რომელმაც გაანათლა თავისი „დედამიწა“ და არა ენერგიის გაგებით - იგივე. ენერგიის თვალსაზრისით, ჩენ საკმაოდ უპირატესად იინიზუსტად, „ქალური“, მაგრამ, კიდევ ერთხელ, არა იმიტომ, რომ ის ქალურია, არამედ იმიტომ, რომ მტკიცედ არის დაკავშირებული დედამიწასთან და მის ღრმა მნიშვნელობებთან. და ასევე, მაშასადამე, ის არის ძალიან კეთილი და მზრუნველი - არსებითად, მაგრამ თქვენ არ უნდა იყიდოთ ეს ძალიან ბევრი, რადგან "კაცი" და "ქალი" - ისინი ყოველთვის რჩებიან გონებაში, არ აქვს მნიშვნელობა ვისზე გაიზრდებიან. იყოს და წმინდად მიწიერი გზით ისინი არასოდეს გამოტოვებენ თავიანთს. ვინ იცის, იქნებ მართლაც, თუ გლეხები ტაი ჩის ამ შტოს რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში ასრულებდნენ, პირდაპირ კავშირში იყვნენ მიწასთან და მის პრობლემებთან და ამ ყველაფერს უკვე არსებულ საბრძოლო მუშტის ბაზაზეც კი აყენებდნენ, მაშინ მათი ხელოვნება იმდენად საინტერესო გახდა, რადგან. .. მიუხედავად იმისა, რომ ისტორიის მიხედვით, როგორც ჩანს, ეს ასე არ არის, ამბობენ, რომ ჩენი მხოლოდ სამხედრო არისტოკრატია იყო და არა "ფერმერი". მაგრამ მე მაშინვე გავაფრთხილე, რომ მიჭირს „ისტორიების“ შედარება.

იან- ეს არის არსებითად არისტოკრატული რამ (არა ისტორიაში), უფრო სუფთა ტაიჯი, უკვდავი ტაოისტების კანონებთან უფრო ახლოს, არც თუ ისე გარდაქმნილი "მიწიერ-მიწიერი" პრობლემებით. აქ, მართლაც, მზე, იანგის ენერგია უფრო გამოხატულია, სულის კეთილშობილება ვლინდება. მაგალითად, გრძნობა სითბოარის იქაც და იქაც, მაგრამ ჩენში ეს არის დედამიწის საშვილოსნო, საშვილოსნო, ხოლო იანგში ეს არის მზის სინათლის სითბო, სივრცის სითბო და თავისუფლება, ლოკალიზებული არ არის, როცა შიშველი დგახარ. ველის შუა და მზე რატომღაც გასაოცრად ახერხებს გაგანათოს და გაათბო ერთდროულად ყველა მხრიდან. ენერგიის დონე განსხვავებულია. ისე, ეს ასეა - სულის არისტოკრატი. ანუ იანგი უკვე ხელოვნებაა, ჩენი კი, თითქოს, ცხენოსნობის ხალხური ხელოვნების მწვერვალია - უნარები, ეს მაინც ოსტატობაა.

ფონზე 108 იანგის ფორმა, ლაო-ჩია ჩენიან ფენ ჟიჩიანის 24 ფორმაისინი, როგორც ჩანს, ჭირვეულები არიან - და მოუხერხებლები - თუმცა არავითარ შემთხვევაში არ არიან.


(ნაწილი-1. ტაიჯიკუანის 108 ფორმა იანგის სტილიფუ ჟონგვენი)

(ნაწილი-2. ტაიჯიკუანის 108 ფორმა იანგის სტილიშესრულებულია ერთ-ერთი გამოჩენილი ოსტატის Fu Zhongwen-ის მიერ)

(ე.წ. "ძველი ფორმა" (ლაო-ჩია), ჩენის სტილი, შეასრულა დიდოსტატმა ჩენ სიაოვანმა. ეს ვიდეო არ აჩვენებს მთლიან ფორმას.)

(ტაიჯიკუანის 24 ფორმა ჩენის სტილიშეასრულა დიდოსტატი Feng Zhiqiang)

პირველად დავიწყე სწავლა 108 იანგის ფორმა, ჩემთვის გავაკეთე ორივე სტილის ფორმები, იანგისაც და ჩენისაც (24 ფორმა ფენ ჟიჩიანგი, ლაო ჯია დიდი ხანია არ გამიკეთებია), ერთგვარი, რომ არ დამავიწყდეს. შემდეგ კი, რაც უფრო შორს მიდიოდა, მით უფრო დაიწყო შინაგანი დისკომფორტის გამოწვევა, მხოლოდ იმიტომ პოტენციური განსხვავება, განსხვავებები გემოფორმები. და მე შევწყვიტე ჩენის გაკეთება.

იყო კიდევ ერთი საინტერესო გამოცდილება დასაწყისში, როდესაც იანგმა ჯერ კიდევ არ იცოდა 108-ის ნახევარი, მასტერთან გაკვეთილის შემდეგ, როდესაც მაგარი ტაოისტები მოვიდნენ ინიციირებით. მიხაილოვსკაიას კორომში პატარა ფორმას ვიღებდი და უცებ ისეთი ნათელი გრძნობა გამიჩნდა, რომ იანგ ჩენფუ ვიყავი. ისეთი მსუქანი, მელოტი, კეთილი, მბზინავი ბურთი ზეციური ღიმილით, ვტრიალებ წინ და უკან :) ისე, ანუ თითქოს მისი სრულყოფილი ფორმა დამეფინა და მე, ამავე დროს, ორივეს თვალით (მე და მისი) ვუყურებდი და ვგრძნობდი და ა.შ. ასეთი ძალიან კარგი გამოცდილება. და ამ ყველაფრის შემდეგ ჩენი ჩემთვის უფრო სწრაფად დაიწყომე შემიძლია "ჩამოვარდეს", შემიძლია რაღაცის გაკეთება, მაგრამ აღარ ვიღებ მისგან შთაგონებას და ზუზუნს, რაც ახლა მინდა.

(108 ტაიჯიკუანის ფორმა იანგის სტილიშესრულებულია დიდი ოსტატის იანგ ჩენფუს მიერ)

დავუბრუნდეთ სტილების აღქმაში განსხვავებების თემას. კიდევ ერთი განსხვავება ისაა, რომ ში ჩენითქვენ იშლება, ჩაეფლო, ერწყმის, აერთიანებთ და ა.შ. ოჰ, აქ, შიგნით იანასეთი რამ არ არსებობს, აქ, პირიქით, რაღაც კეთილშობილური და მეფური რაზმი იღებს ფორმებს. ანუ ერთიანობის სხვა დონე. ისე, რაღაც მოსწონს მეფე- ის ერთია ხალხთან, ქვეყანასთან, თავის მიწასთან, ხორცის ხორცით, სისხლის სისხლით, მაგრამ ამავე დროს, ის არის თავისი ხალხის მზე, ის არის მეფე, ის არ ერწყმის მათ. ერთი მთლიანობა, ის თვითონ არ ხდება ხალხი. ვთქვათ, ამაში, ჩემი აზრით, ადამიანი აღწერს ჩენევის სიმდიდრე, - თუმცა, როგორც ჩანს, 108 იანგის ფორმას ქმნის. მაგრამ, მეორე მხრივ, ეს ადამიანი ქალია, ქალი კი ეს მდგომარეობებია.

კიდევ ერთხელ, როდესაც ვამბობ "იანგს", ვგულისხმობ კონკრეტულად იანგს, რომელსაც ოსტატი მაძლევს, ასე რომ, რა თქმა უნდა, ასევე არის თავად ოსტატის აღქმის არსებითი კომპონენტი, რომელიც შერეულია სტილის ჩემს აღქმაში, როგორც ეს უნდა იყოს. იყოს რეალურ ხელოვნებაში და რეალური ხელოვნების გადმოცემაში. თუმცა, ზოგადად, მე ვერ ვხედავ, რომ ეს კომპონენტი რატომღაც არ შეესაბამება თავად პრინციპებს - იანგი, ანუ ეს არის ტაი ჩი და ზუსტად შეესაბამება ტრადიციას დიდი T-ით, თუმცა არა "იანგის მეინსტრიმი". .

ამ თვალსაზრისით, ჩემთვის უფრო ადვილია ჩენთან შედარება, რადგან რომაში ვსწავლობდი, შემდეგ ანდრეი სერედნიაკოვის სემინარზე წავედი (ორივე ჩენ სიაოვანის ხაზზე), გავიკეთე ლაო-ჯია, შემდეგ ანდრეი (ფენგ ჟიკიანგის ხაზი). ). როგორც ჩანს, ყველა ადამიანი სრულიად განსხვავებულია, მათი ფორმებიც კი განსხვავებულია, მაგრამ შეგრძნებები მაინც იგივეა; რამდენიმეს ასეთ შედარებაში, თავად პრინციპები და სტილის შინაგანი საფუძვლები უფრო ადვილად აღსაქმელია. მეორეს მხრივ, ახლა მთლიანად ჩენის ფონზე და მის საფუძველზე, იანგის გაგება და აღქმა მაშინვე უფრო ადვილია.