დაწვა შიდა ცხიმი. მსხვილი ნაწლავის და ღვიძლის წმენდა

ადამიანის სხეული შეიცავს სხვადასხვა სახის ცხიმს. ნორმალური რაოდენობით ის საჭიროა შინაგანი ორგანოების სწორი ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ გადაჭარბების შემთხვევაში შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანი მიაყენოს.

რა არის ვისცერული ცხიმი?

ცხიმის ტიპები განსხვავდება:

• დეპონირების პრინციპზე დაყრდნობით.
• წვის განაკვეთები.
• ლოკალიზაციის სფეროები.

ერთ-ერთი ასეთი სახეობაა ვისცერული ცხიმი, რომელიც გროვდება მუცლის ღრუს ორგანოების გარშემო. ეს პრობლემა ნებისმიერს შეუძლია, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. ამიტომ, ძალიან აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი.

ვისცერული (ღრმა, მუცლის, შიდა ან მაგისტრალური) ცხიმი- ცხიმის დაგროვების სახეობა, რომელიც გროვდება არა კანის ქვეშ, არამედ მიმდებარე ორგანოებში პერიტონეუმში. ეს ცხიმი გვხვდება ყველა ადამიანის სხეულში და ემსახურება ორგანოების დაცვის ფუნქციას დაზიანების, ჰიპოთერმიისგან და, ზოგადად, არის ენერგიის შევსების ალტერნატიული წყარო საგანგებო სიტუაციებში.

ვისცერული ცხიმის მახასიათებლები:

• როდესაც ამ ტიპის ცხიმი მცირე რაოდენობითაა, ის უსაფრთხოა.
• ოპტიმალური ოდენობის გადაჭარბების შემთხვევაში შეიძლება საფრთხე შეუქმნას. შემდეგ შინაგან ორგანოებში სისხლის მიმოქცევა გართულებულია და ლიმფის დინება შეფერხებულია.
• ფილტვების ვენტილაცია გართულებულია.
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის და ონკოლოგიის განვითარების რისკი იზრდება.
• ჯანსაღი გარეგნობის მქონე ადამიანს კი უჭირს ძილი და სუნთქვა.

დღეს ამ ტიპის ცხიმისგან თავის დაღწევის რამდენიმე გზა არსებობს.

მაგრამ ჯერ უნდა გესმოდეთ განათლების მიზეზები:

• ეს ხდება ცხიმის რეზერვების გაზრდის გამო.რის შემდეგაც ცხიმის უჯრედები იწყებენ დაგროვებას არა კანქვეშ, არამედ ნაწლავების, ღვიძლის, კუჭის და ა.შ.
• თუ დროულად არ შეცვლით დიეტასა და ცხოვრების წესს, ცხიმების საგანგაშო მზარდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა, ჰორმონალური ბალანსისა და მეტაბოლიზმის სერიოზული დარღვევა და ა.შ.

ვისცერული სიმსუქნე მამაკაცებში

ამ ტიპის სიმსუქნე კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებში ასე გამოიყურება:

ვისცერული ცხიმის არსებობა მამაკაცებში არ არის ისეთი უვნებელი, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება. ფაქტია, რომ ლუდის დარბაზი ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნის კერაა, რაც, თავის მხრივ, ახალი ცხიმოვანი დეპოზიტების პროვოცირებას ახდენს.

ამიტომ ამ ტიპის ცხიმისგან თავის დაღწევა უფრო სერიოზული პრობლემების მიზეზის აღმოფხვრას ემსახურება.

ვისცერული სიმსუქნე ქალებში

ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია რეგულარული ფიზიკური აქტივობის დანერგვა და კვების რაციონის შეცვლა.

ვისცერული ცხიმი: ნორმალურია ქალებში და მამაკაცებში

კანქვეშა და შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების თანაფარდობა, რომელიც არ აზიანებს ორგანოებს, უნდა იყოს დაახლოებით 90%-დან 10%-მდე. ვისცერული ცხიმი მთლიან წონასთან მიმართებაში უნდა იყოს დაახლოებით 10%. მუცლის ცხიმის ნორმები ოდნავ განსხვავებულია ქალებსა და მამაკაცებში.

პერიტონეალური ორგანოების გარშემო ცხიმის შემცველობის დასადგენად რამდენიმე გზა არსებობს:

• ტომოგრაფიის ან MRI გამოყენებით.
• კალიპერის გამოყენება - ხელსაწყო ცხიმოვანი დეპოზიტების სისქის საზომი.
• გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა საზომი ლენტით.
• შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ბარძაყისა და წელის თანაფარდობა.
• ეწვიეთ სპეციალისტს დეტალური გამოკვლევისთვის.

ქალებს შორის

ქალებს აქვთ უფრო დაბალი მიდრეკილება ვისცერული ცხიმის დაგროვებისკენ, ვიდრე მამაკაცებში. ეს განსაკუთრებით ეხება მსხლის ფორმის ფიგურის ბედნიერ მფლობელებს, როდესაც წელის უფრო ვიწროა, ვიდრე თეძოები, ისინი უკიდურესად იშვიათად აწყდებიან შიდა ცხიმის დეპონირებას.

გოგონების წელის გარშემოწერილობის გაზომვისას 88 სმ ითვლება კრიტიკულად, ამ მაჩვენებელზე ნაკლებია ცხიმის ნორმალური რაოდენობა შინაგანი ორგანოების მახლობლად, ამაზე მაღლა კი ზედმეტია.

მამაკაცებში

მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცებს არ აქვთ ცელულიტი, ისინი უფრო მიდრეკილნი არიან მუცლის ცხიმის გაზრდისკენ. მამაკაცის ჰორმონები წყვეტენ ცხიმოვან უჯრედებთან ბრძოლას, რის შედეგადაც შინაგანი ორგანოები იფარება მათით.

მამაკაცებში შინაგანი ცხიმის ნორმალურ მაჩვენებლად ითვლება, როდესაც წელის გარშემოწერილობა არ აღემატება 94 სმ, როცა ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია, ეს მიუთითებს სიმსუქნეზე და ჯანმრთელობის პრობლემებზე.

ეს პროდუქტი კარგი დამხმარე იქნება წონის დაკლებაში. ტკბილეულის კომპონენტები ნაზად მოქმედებს სხეულზე, აქვთ 100% ბუნებრივი შემადგენლობა, ეს განაპირობებს გვერდითი ეფექტების არარსებობას.

რა თქმა უნდა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აბების მიღების შერწყმა სწორ კვებასა და ვარჯიშთან. ამ შემთხვევაში ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება, შედეგი კი სახეზე იქნება შესამჩნევი.

სხეულის სიმსუქნის ინდექსის კალკულატორი

Კაცი ქალი

20 - 39 40 - 59 60 - 79

სანტიმეტრი ფეხები

ბარძაყის გარშემოწერილობა

სანტიმეტრი ინჩი

შეტყობინება თქვენი სხეულის შესახებ

რა განსხვავებაა კანქვეშა?

როდესაც ადამიანი საკვებს მოიხმარს, მისი ორგანიზმი აგროვებს ცხიმის რეზერვებს.

როდესაც კვება არ არის დაბალანსებული, ზედმეტი ცხიმი იწყებს დეპონირებას არა კანის ქვეშ, არამედ შინაგან ორგანოებზე. ამ ტიპის ცხიმს ვისცერული ეწოდება.

ცხიმოვანი ფენა იზრდება კუჭზე, ღვიძლში, ნაღვლის ბუშტზე და ნაწლავებზე, თირკმელებსა და სასქესო ორგანოებზე. შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების გადაჭარბებული მოცულობა იწვევს ჰაერის გაცვლის დარღვევას, რაც იწვევს ძილის აპნოეს და სუნთქვის გაძნელებას.

ადამიანს სჭირდება ცხიმოვანი უჯრედები კანის ქვეშ ნორმალური მოცულობით, ისინი ავსებენ ენერგიას და იცავენ ზედმეტი ჰიპოთერმიისგან. ამავდროულად, სხეულის შიგნით პროცესებში მონაწილეობის გარეშე. გარდა ამისა, კანის ქვეშ მდებარე ცხიმი შეიძლება აღმოიფხვრას ქირურგიული გზით, ხოლო ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ვისცერული ცხიმით.

ვისცერული ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

• გენეტიკოსების აზრით, ვისცერული ცხიმის გაზრდილი დეპონირება გენეტიკაზეა დამოკიდებული, მაგრამ გარკვეული რაოდენობის ადამიანური დანაშაულიც არსებობს.
• გენეტიკისა და სხეულის სტრუქტურის მიუხედავად, 40 წელს გადაცილებული ქალები რისკის ქვეშ არიანვისცერული სიმსუქნე, ეს ხდება ორგანიზმში ქალის ჰორმონების სეკრეციის შემცირების გამო.
• ძლიერ ნახევარს არ აქვს ცელულიტის განვითარების ტენდენცია, მაგრამ არსებობს შიდა ცხიმის დეპონირების ტენდენცია.

ხშირად ვხედავთ ბევრ მამაკაცს დიდი ლუდის მუცლით. ფაქტია, რომ ლუდი უარყოფითად მოქმედებს მამრობითი სქესის ჰორმონ ტესტოსტერონზე, რომელიც ეწინააღმდეგება ცხიმის დაგროვებას. ბუნებით, მოსახლეობის მამრობითი ნაწილის სხეული გაცილებით ნაკლებად არის მიდრეკილი ჭარბი წონისკენ. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტესტოსტერონის დონე ნორმალურია.

ასე რომ, რატომ არის დეპონირებული ვისცერული ცხიმი:

გსურთ ჭარბი წონის დაკლება?

თხელი ფიგურა ბევრი ქალისა და მამაკაცის ოცნებაა. მინდა ვიყო კომფორტულ წონაში მკაცრი დიეტებითა და მძიმე ვარჯიშებით საკუთარი თავის დაღლილობის გარეშე.

გარდა ამისა, ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები! გულის დაავადება, ქოშინი, დიაბეტი, ართრიტი და სიცოცხლის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად შემცირდა!

მას აქვს შემდეგი თვისებები:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას
• წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს
• ამცირებს წონას
• წონის დაკლება მინიმალური ფიზიკური დატვირთვითაც კი
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს

რატომ გჭირდებათ შინაგანი ცხიმის მოშორება?

მუცლის ღრუში ცხიმოვანი დეპოზიტები იცავს იქ მდებარე ორგანოებს შესაძლო დაზიანებისგან.

ვისცერული ცხიმი უფრო დიდი უჯრედებისგან შედგება, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი.ეს ართულებს მოშორებას. გარდა ამისა, ამ ტიპის ცხიმი არ არის მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ და გავლენას ახდენს ენერგეტიკულ ბალანსზე და მეტაბოლურ პროცესებზე.

ვისცერული ცხიმოვანი დეპოზიტები გვხვდება ყველა ადამიანის სხეულში. მაგრამ მისი გაზრდილი მოცულობა საკმაოდ საშიშია ადამიანისთვის.

როგორც წესი, სიჭარბე გვხვდება ადამიანებში, რომლებიც:

• ისინი არ იცავენ დიეტას.
• ვერ იტანს საკმარის ფიზიკურ აქტივობას.
• მათ ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი აქვთ.

ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვების გაზრდილი რაოდენობა ფარავს ღვიძლს, თირკმელებს, ნაწლავებს, ნაღვლის ბუშტს და რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებს, რის გამოც ისინი შეკუმშულია და ირღვევა ლიმფისა და სისხლის ნაკადი.

ვისცერული სიმსუქნე საშიშია ადამიანისთვის:

ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან ცხოვრების წესი, რომელიც არ გამოიწვევს ვისცერული სიმსუქნის პროვოცირებას. და თუ მოხდა შინაგანი სიმსუქნე, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი რაც შეიძლება ადრე.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი?

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის სასურველი წონის დაკლების დაწყება. გაზარდეთ მცენარეული საკვების წილი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.

მთლიანი ყოველდღიური მენიუს დაახლოებით 70% უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული:

შინაგანი ორგანოების ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის მთავარი გზა გაზრდილი აქტივობაა. მეტი უნდა იმოძრაოთ, დაიცვან სწორი კვება და ცხიმი სტაბილურად შემცირდება.

კვებითი თვისებები

პროდუქტები, რომლებიც მენიუში უნდა იყოს:

დიეტადან ამოღება:

Ფიზიკური ვარჯიში

შინაგანი ცხიმის გაზრდილი რაოდენობით ზიანის გაცნობიერებით, გსურთ მისი ამოღება რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად. ამის საუკეთესო გზა ფიზიკური ვარჯიშია. კარგი შედეგების მიღება შესაძლებელია ძალოვანი ვარჯიშისა და კარდიოს კომბინაციით. ბოლოს და ბოლოს, არავის უნდა ჰქონდეს გამხდარი და ფაფუკი სხეული.

კარდიო ტიპის ვარჯიშები (სირბილი, ცურვა, ხტომა, საჰაერო ნაბიჯი და ველოსიპედით სიარული) ხელს უწყობს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას. ძალოვანი ვარჯიშები ზრდის გამძლეობას და აუმჯობესებს კუნთებისა და კანის მდგომარეობას.

უმჯობესია ტვირთების გადანაწილება ამ გზით:ძალების ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ და კარდიო 3-ჯერ. შესაძლებელია მათი გაერთიანება ერთ გაკვეთილზე, მაგალითად, ვარჯიშის დაწყება 15 წუთიანი გახურებით და დამთავრებული კარდიო და გაჭიმვით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, რათა შეამციროთ ვისცერული ცხიმი ორგანიზმში:

კოსმეტიკური პროცედურები

კოსმეტიკური პროცედურების უმეტესობა მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის დაწვას, მაგრამ ასევე არის ეფექტური ვისცერული ცხიმოვანი უჯრედების წინააღმდეგ.

ისტორიები ჩვენი მკითხველებისგან!
”მე არ მაქვს ბევრი ჭარბი წონა, მხოლოდ დაახლოებით 5 კილოგრამი. მაგრამ ეს კილოგრამები განლაგებულია ძალიან უსიამოვნო ადგილებში, რომელთა გამოსწორება შეუძლებელია ვარჯიშით. ჩვეულებრივმა დიეტებმა ასევე არ გამოიღო შედეგი - სხეულის სრულიად განსხვავებული ნაწილები დაიკლო წონაში!

მეგობარმა მირჩია მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ეს ტკბილეული შეუკვეთა. მე ძალიან კმაყოფილი ვიყავი ბუნებრივი შემადგენლობით, სასიამოვნო გემოთი და გამოყენების სიმარტივით! შერწყმულია მსუბუქ დიეტასთან და უამრავ სითხესთან ერთად. Მე გირჩევ!"

რატომ არ მუშაობს დიეტა და მუცლის ვარჯიში?

დიეტა არის გარკვეული შეზღუდვა ან სრული აკრძალვა ნებისმიერი საკვების მოხმარებაზე. ნებისმიერი სხვა შეზღუდვის მსგავსად, დიეტა იწვევს შინაგან პროტესტს, სტრესს და ყველაფრის პირიქით კეთების სურვილს, ეს ყველაფერი მხოლოდ ცხიმების დაკლებას უშლის ხელს.

უმჯობესია გამოიყენოთ სწორი. ამ შემთხვევაში დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს B-კარნიტინის შემცველ პროდუქტებს (ხორცის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, კვერცხი, ე.ი. პროტეინი). ასევე მნიშვნელოვანია ბოჭკოვანი და საკმარისი წყლის მოხმარება.

ამავდროულად, აზრი არ აქვს უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარებას, რადგან მათგან კალციუმი და ცილა არ შეიწოვება. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცხიმის შემცველობას 1-დან 2,5%-მდე.

მუცლის ამოტუმბვა ასევე არ ისარგებლებს ვისცერული ცხიმოვანი დეპოზიტებით. ფაქტია, რომ ასეთ სიტუაციაში წელის ზომა კიდევ უფრო დიდი გახდება, მაგრამ ცხიმი არ მოიხსნება. შედეგი იქნება კვადრატული წელი, მაგრამ ის, რისი მოშორებაც გსურთ, დარჩება.

ამრიგად, აუცილებელია:

• შეცვალეთ დიეტა: ჭამეთ ცოტა, მაგრამ ხშირად.
• დააბალანსეთ თქვენი წყლის მიღება.
• შეამცირეთ სტრესული სიტუაციები.
• ძილის ნორმალიზება.
• დანერგეთ სათანადო ფიზიკური აქტივობა.

ამ მარტივი წესების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ვისცერული ცხიმი, გააუმჯობესოთ ფიგურა და გარეგნობა და რაც მთავარია დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ჯანმრთელი იყოს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ ტიპის სიმსუქნის შემთხვევაში სერიოზულ საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ ჯანმრთელობას, არამედ სიცოცხლეს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ძალიან გაცნობიერებული მიდგომა ასეთი პრობლემის გადასაჭრელად და რაც შეიძლება ადრე დაიწყოთ მისგან თავის დაღწევა. ყოველივე ამის შემდეგ, წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემაში, არც ისე რთულია დაიცვას და მათგან მიღებული სარგებელი ფასდაუდებელია.

ყველა ადამიანს სურს მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. თუმცა, ჭარბი წონის არსებობა საგრძნობლად აფუჭებს გარეგნობას.

ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები ლოკალიზებულია თეძოებზე, წელისა და მუცელზე. ისინი ზიანს აყენებენ არა მხოლოდ თქვენს ფიგურას, არამედ თქვენს ჯანმრთელობას.

ამიტომ, ძალიან აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი სახლში.

კანქვეშა ცხიმისგან განსხვავებით, ამ ტიპის ცხიმი ლოკალიზებულია კუნთოვანი ქსოვილის ქვეშ, შინაგანი ორგანოების გარშემო. იგი მდებარეობს მუცლის ღრუში.

ჩვეულებრივ, ვისცერული ცხიმის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს მთლიანი დეპოზიტების 10%-ს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ასრულებს დამცავ როლს, იცავს ორგანოებს გარე ფაქტორების გავლენისგან.

ამ ტიპის ცხიმი ასევე ასრულებს რეზერვის როლს შიმშილის დროს. თუ მოცულობა ნორმაზე მაღალია, არსებობს საფრთხე ორგანიზმისთვის.

ამ ტიპის ცხიმის დიდი რაოდენობით არსებობა იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მოშლას. ეს ქმნის ხელსაყრელ პირობებს სერიოზული პათოლოგიების განვითარებისთვის.

ეს მოიცავს შემდეგს:

ჯანმრთელ ადამიანებში ვისცერული ცხიმი შეადგენს სხეულის მთლიანი ცხიმის 10%-ს.

ცხიმის მთლიანი რაოდენობა ქალის სხეულში უფრო მეტია, ვიდრე მამაკაცის. თუმცა, ვისცერული ცხიმის ნორმა ქალის სხეულში ნაკლებია. ეს ნიშნავს, რომ მამაკაცები უფრო მეტად აგროვებენ ამ ნივთიერებას.

ვისცერული ცხიმის მოცულობის დასადგენად ტარდება მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია. თუმცა, არსებობს უფრო მარტივი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ ეს მაჩვენებელი.

ეს არ დაეხმარება ცხიმის პროცენტის განსაზღვრას, მაგრამ ხელს შეუწყობს ნორმის გადაჭარბების იდენტიფიცირებას.

ამისათვის თქვენ უნდა გაზომოთ წელის საზომი ლენტით. ქალებისთვის ეს მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 84 სმ-ს, მამაკაცებისთვის – 94 სმ-ს, გაზომვისას არ უნდა ჩახვიდეთ მუცელში.

თუ წელის ზომა აღემატება მითითებულ მნიშვნელობებს, ეს მიუთითებს ზედმეტი ცხიმის დაგროვებაზე. ეს ნიშნავს, რომ არსებობს საშიში პათოლოგიების განვითარების საფრთხე.

ექიმები განსაზღვრავენ რამდენიმე ფაქტორს, რომელიც იწვევს ამ პრობლემას:

როგორ გავუმკლავდეთ ვისცერალურ ცხიმს? ამაში სპეციალური დიეტა დაგეხმარებათ. თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. დიეტის კორექტირება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხიმოვან დეპოზიტებს.

პრობლემის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ შემდეგი კატეგორიის პროდუქტები:

1. ცილოვანი საკვები - კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ხორცი, ყველი, პარკოსნები.
2. ნახშირწყლები - ბოსტნეული, ჩირი, მარცვლეულის პური, მწვანილი.
3. ბევრი ბოჭკოვანი საკვები - მწვანე ხილი და ბოსტნეული, ჩირი გარგარი, ქიშმიში, კარტოფილი.
4. ჯანსაღი ცხიმები - თევზი, ზეთისხილი, ტოფუ, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი.

თუმცა, არის საკვები, რომელიც უნდა გამოირიცხოს დიეტადან:

• ტკბილეული, პური, ნამცხვრები;
• ძლიერი ალკოჰოლი;
• გაზიანი სასმელები;
• შემწვარი და შემწვარი საკვები ბევრი ზეთით;
• სწრაფი კვება;
• სოსისი;
• დაკონსერვებული საკვები;
• შებოლილი ხორცი

პასუხობენ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაწვათ ვისცერული ცხიმი, ექსპერტები გვირჩევენ სპეციალურ ვარჯიშებს.

საჭირო კომპლექსის ასარჩევად უნდა მიმართოთ ფიტნეს ტრენერს. სპეციალისტს შეეძლება შექმნას ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ გამხდარი ფიგურის მიღებაში.

მაშ, როგორ შევამციროთ ვისცერული ცხიმი?ამისათვის შესაფერისია შემდეგი მოძრაობები:

როდესაც უპასუხეთ კითხვას, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ვისცერული მუცლის ცხიმი ქალებში, უნდა გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები:

1. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. ყველა ექსპერტი ამბობს, რომ ფიზიკური აქტივობა შედეგს მხოლოდ იმ შემთხვევაში გამოიღებს, თუ ის ჩატარდება ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ.
2. შეინარჩუნეთ სწორი ტემპი. არ შეეცადოთ სწრაფად დაასრულოთ ვარჯიში და გადახვიდეთ სხვა საქმეებზე. იმისათვის, რომ სხეულმა იგრძნოს დატვირთვა, თქვენ უნდა დაიცვან ნორმალური რიტმი.
3. გამოიყენეთ ბუნებრივი ცხიმების წვის პროდუქტები. ისინი ხელს შეუწყობენ ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამკლავებას, კუნთოვანი ქსოვილის ფუნქციების გააქტიურებას და დაშლის პროცესების სტიმულირებას.

ვისცერული ცხიმისგან თავის დაღწევის პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა ეფექტური კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება. ეს მოიცავს შემდეგს:

• ჰიდრომასაჟი;
• ახვევს;
• მუცლის მასაჟი;
• საუნა;
• ცივი და ცხელი შხაპი.

ჰიდრომასაჟი შესანიშნავ საქმეს აკეთებს მუცლის ცხიმის მოცილებაში და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებაში.. აბანოები და საუნები ასევე სწრაფად აცილებენ ჭარბ წონას, ააქტიურებენ მეტაბოლურ პროცესებს და შლის ფორებს ტოქსიკურ ნივთიერებებს.

კონტრასტული შხაპის დროს ცხიმოვანი უჯრედები აქტიურად იწვება და მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია.

კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდია შეფუთვა.. ისინი ხელს უწყობენ კანის გაჯერებას ჟანგბადით, ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას და აშორებენ ტოქსიკურ ნივთიერებებს. ეს ხელს უწყობს სხეულის ზედმეტი სითხის გაწმენდას და მუცლის ცხიმის წვას.

პროცედურის ჩასატარებლად მუცლის კანი იწმინდება სკრაბით - ზღვის მარილით ან დაფქული ყავით. შემდეგ საჭიროა მასაჟი და დაჭერა. შემდეგ წაისვით სამკურნალო შემადგენლობა კუჭზე.

მის დასამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მდოგვი, თიხა, თაფლი და შოკოლადი. თუ დერმატი ძალიან მგრძნობიარეა, მცენარეული ზეთი უნდა დაემატოს ნარევს 2:1 თანაფარდობით.

შემდეგ მუცელი და გვერდები სასარგებლო შემადგენლობით უნდა შეზეთოთ და გადაიტანოთ საკვები ფილმში. ზემოდან პრობლემური ადგილები თბილი შარფით უნდა შემოიხვიოთ და ნახევარი საათის განმავლობაში აქტიურად იმოძრაოთ. შემდეგ შემადგენლობა შეიძლება დაიბანოთ.

სპეციალური მასაჟი ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის მოცილებას. თუმცა პროცედურა მხოლოდ სპეციალისტმა უნდა ჩაატაროს, რადგან ამ ადგილას მნიშვნელოვანი ორგანოებია განთავსებული. თერაპიის კურსი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 15 სესიას.

პროფესიონალი მკურნალობს პრობლემურ უბნებს სპეციალური გამათბობლების გამოყენებით. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას და გამოიწვევს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას. პროცედურის შემდეგ ჰემატომები შეიძლება დარჩეს. თუმცა, ისინი საკმაოდ სწრაფად გადიან.

ვისცერალურ ცხიმთან გამკლავებისთვის, აუცილებლად უნდა ისწავლოთ ნერვული დაძაბულობის მოხსნა. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგს:

ვისცერული ცხიმი საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს საშიში პათოლოგიების განვითარება. ანომალიასთან გასამკლავებლად, თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს მენიუში, ითამაშოთ სპორტი და დაეუფლოთ რელაქსაციის ტექნიკას.

კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარებას არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს.

ვისცერული ცხიმი (ლათინური "viscera" - შიგნიდან) კონცენტრირებულია მუცლის ღრუში სხვადასხვა ორგანოების გარშემო. მისი, როგორც ენერგიის სარეზერვო წყაროს, უარყოფითი გარეგანი ზემოქმედებისა და დაზიანებების ბარიერის სარგებლობა დამოკიდებულია ორგანიზმში მისი დაგროვების გარკვეულ ნორმებზე.

ვისცერალური ცხიმის თავისებურებაა მისი დეპონირება თხელ სეროზულ გარსებში, ე.წ. ფილმები, რომლებიც ფარავს მთელ ღრუს. ის იცავს ღვიძლს, კუჭს, ნაღვლის ბუშტს, მსხვილ ნაწლავს, თირკმელებსა და სასქესო ორგანოებს გარე მექანიკური დაზიანებისგან. თავის დამცავ ფუნქციასთან ერთად არის ენერგიის „რეზერვუარიც“.

თუმცა მისი სიჭარბე ააქტიურებს ჰორმონების გამომუშავებას მეტაბოლიზმის საზიანოდ.

ვისცერალურ ცხიმს აქვს მისაღები ლიმიტი ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების მთლიანი მოცულობის 15%-მდე.მისი გადაჭარბება იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციების მოშლას და ამობურცული მუცლის გაჩენას.

ეს ხდება ამ ტიპის ცხიმის დაბლოკვის შედეგად სისხლის ნაკადის და ლიმფის, ჟანგბადის დისბალანსის წარმოქმნის, ქოშინის და ძილის აპნოეს სინდრომის გამოვლენის შედეგად. ჭარბი შინაგანი ორგანოები ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და ქირურგიული გზით ამოღება შეუძლებელია.

როგორ განვსაზღვროთ ვისცერული მუცლის ცხიმის პროცენტი

ვისცერული ცხიმის ნორმის ყველაზე ზუსტი გაზომვა არის გამოკვლევა კლინიკაში თანამედროვე აპარატურის გამოყენებით. წინასწარი გაზომვები შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ამისათვის გაზომეთ წელის და თეძოების გარშემოწერილობა და შემდეგ გამოთვალეთ გადახრის კოეფიციენტი ოპტიმალური დონიდან. ეს კეთდება წელის გაზომვის გაყოფით ბარძაყის გარშემოწერილობაზე.

მაგალითად, თეძოს მოცულობით 100 სმ და წელის 74 სმ-ით, ეს მაჩვენებელი 0,74-ის ტოლი იქნება.

მათი მოცულობის შესაბამისობა ზოგადად მიღებულ პარამეტრებთან სიმაღლის, წონის, ასაკის მიხედვით მიუთითებს სრულიად უსაფრთხო სიტუაციაზე. თუ ისინი გადაჭარბებულია, სხეულის პროპორციები ირღვევა, ან მუცელი ამოიწურება, ჩვენ ვსაუბრობთ შინაგანი ცხიმების დაწვის აუცილებლობაზე ცხოვრების წესის გადახედვით.

ვისცერული ცხიმის რამდენი პროცენტი ითვლება ნორმად ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის?

საშუალოდ, ყველა ცხიმოვანი დეპოზიტების 10% არის ვისცერული და 90% კანქვეშა.ეს ნორმა შეიძლება განსხვავდებოდეს სხეულის ინდივიდუალურ ტიპზე, ადამიანის ასაკზე, გენეტიკაზე, აქტივობის დონესა და დიეტაზე. სქესი ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ მისი შემცველობის უსაფრთხო მინიმუმის მტკიცებულება არის დაახლოებით 9% მამაკაცებში წელის გარშემოწერილობა 90-94 სმ და 13-15% ქალებში, რომელთა წელის გარშემოწერილობა არ აღემატება 80 სმ. ამ პარამეტრების გადაჭარბება იწვევს ამ გადახრის წინააღმდეგ ბრძოლის დასაწყისი.

აღსანიშნავია, რომ ქალები ძალიან მიდრეკილნი არიან ცელულიტის გაჩენისკენ, მაგრამ ნაკლებად - შიდა ცხიმოვანი შრის მიმართ.

ქალებისგან განსხვავებით, მამაკაცები მიდრეკილნი არიან ცხიმის ინტენსიური დაგროვებისკენ შინაგან ორგანოებში. სიტუაცია შეიძლება გაამწვავოს ლუდისადმი გატაცებამ, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონალურ პროცესებზე. და ეს, თავის მხრივ, იწვევს სექსუალურ იმპოტენციას და უნაყოფობას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შინაგანი ცხიმის ჭარბი და ნაკლებობა თანაბრად საზიანოა ორგანიზმისთვის.. ნორმალური პროპორციების შენარჩუნება, განურჩევლად სქესისა, საშუალებას გაძლევთ აითვისოთ ვიტამინები, მოახდინოთ ჰორმონების სინთეზი, შექმნათ ახალი უჯრედები და ხელი შეუწყოთ რეპროდუქციულ ფუნქციებს.

რატომ ილექება ვისცერული ცხიმი მუცელზე? Მიზეზები

მიზეზები მოიცავს:

• კვების დისბალანსი.
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
• მაღალი კალორიული მიღება, რაც იწვევს ვისცერული დეპონირებას , და არა კანქვეშა ცხიმი.
• გენეტიკური მიდრეკილება დაავადებებისადმი, რომლებიც იწვევენ ცხიმის წარმოქმნას.
• სტრესული სიტუაციები, რომლებიც იწვევს უარყოფით ემოციებს, ადრენალინისა და კორტიზოლის ინტენსიურ გამოყოფას, ჰორმონების გამომუშავების შეჩერებას.
• 7 საათზე ნაკლები ძილის ქრონიკული ყოველდღიური ნაკლებობა, სტრესისადმი წინააღმდეგობის შესუსტება და სხეულის აღდგენა.
• ცუდი ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლი და ა.შ.). ალკოჰოლზე დამოკიდებულება ზრდის მადას, ამცირებს ნივთიერებათა ცვლას და მასში არსებული კალორიები მუცლის არეში გროვდება.
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.

ვისცერული მუცლის ცხიმის დაწვის ეფექტური მეთოდები

ცხიმის შიდა დეპოზიტების ნორმალიზებისთვის მისაღებია წონის დაკლებისთვის გამოყენებული სტანდარტული მეთოდები, კერძოდ:

• დიეტა, მარხვის დღეები. ეს არ გულისხმობს საკვების მოცულობის შეზღუდვას, არამედ მის ბალანსს და დღიური კალორიების განსაზღვრას ქალებისთვის - 300 ერთეული, ხოლო მამაკაცებისთვის - 500 ერთეული.
• ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა (მოწევა, ალკოჰოლი).
• ენერგიის მოხმარების ინტენსიური მეთოდები: სიარული, ადგილზე სირბილი, ცურვა, სპეციალური ტანვარჯიში, ბოდიბილდინგი, აერობიკა და ა.შ.

ამ მეთოდების ეფექტურობა დადასტურებულია მრავალი ექსპერტის მიერ. კერძოდ, ამერიკელმა მეცნიერმა დოქტორმა კლეინმა დაასკვნა, რომ დიეტა და ვარჯიში კანქვეშადან 2-ჯერ უფრო სწრაფად გამოდევნის შინაგან ორგანოებს.

სავარჯიშოები ვისცერული მუცლის ცხიმის დასაწვავად სახლში

სახლში ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება საშუალებას გაძლევთ ჩაატაროთ გაკვეთილები ყოველდღე მოსახერხებელ დროს სპორტული დარბაზების მონახულების ფინანსური ხარჯების გარეშე. ეს ასევე ეხება ჭამამდე ვარჯიშის აუცილებლობას (დილით ან დღის სხვა დროს ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ). ეს ბრძანება საშუალებას აძლევს სხეულს გამოიყენოს ცხიმის შიდა ფენები.

საშინაო ვარჯიშების ეფექტურობის მნიშვნელოვანი პირობაა ტრენერთან ან დამსწრე ექიმთან ერთად სავარჯიშოების მისაღები ნაკრების ინდივიდუალური პროგრამის შექმნა. შიდა ცხიმის დაწვის სხვადასხვა საშინაო ვარჯიშებს შორის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაზე ხელმისაწვდომი, კერძოდ:

ფიცარი მუცლის ცხიმის დასაწვავად

ეს კლასიკური ვარჯიში უზრუნველყოფს მუცლის ყველა კუნთის მუშაობას სტატიკური დატვირთვით.

იგი ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, აქცენტით (როგორც ბიძგების დროს) იმ დროისთვის, რომლის გაძლებაც შესაძლებელია. თავდაპირველად ეს შეიძლება იყოს დაახლოებით 30 წამი, შემდეგ კი თანდათან იზრდება. აქ დასაშვებია სხეულის პოზიციის სხვადასხვა ვარიანტი: გვერდზე/იდაყვებზე, აწეული ფეხით/მკლავით და ა.შ.

სავარჯიშოები ქვედა მუცლისთვის

მათი შესრულებისას მუშავდება სწორი, ირიბი და მუცლის ქვედა კუნთები.

კომპლექსი შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი სავარჯიშოებისგან, რომელთაგან თითოეული შესრულებულია 20-ჯერ:

• აიღეთ საწყისი პოზიცია: დაწექით პირდაპირ, ხელები უკან გადაუსვით და ოდნავ გაშალეთ გასწორებული ფეხები. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ასწიეთ ფეხები ქუსლებით გაშლილი წინ მხრებით აწეული თავისკენ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
• პირდაპირ მწოლიარე მდგომარეობაში ასწიეთ თითები მაღლა და აწიეთ ფეხები, ხოლო თავი ასწიეთ მის უკან ხელების პარალელურად (ამოისუნთქეთ ფეხების აწევისას).
• "აკორდეონი": დაჯექით ხელებით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და ერთდროულად გაშალეთ/მოხარეთ მუხლები. ამოისუნთქეთ ფეხების გასწორებისას.

ეს ვარჯიშები უნდა შესრულდეს კვირაში 3-ჯერ, გაჭიმვასთან და კარდიო ვარჯიშებთან ერთად. ასეთი სამუშაო ხდის მძიმე ქვედა მუცლის კუნთს უფრო ელასტიურს და მტკიცეს.

გვერდითი ვარჯიშები

Შესრულება:

• ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობაში და ხელებით თავის უკან, აწიეთ სხეული 20-ჯერ, იმავდროულად მიიზიდეთ მუხლები მკერდთან და ქუსლები დუნდულებთან. ამ შემთხვევაში მუცელი ძლიერად უნდა იყოს ჩასმული. შემდეგ გაისწორეთ ერთი ფეხი და დატოვეთ ჩამოკიდებული, ხოლო მეორეს მუხლი - მოწიეთ ხელები მოპირდაპირე მხრიდან იდაყვისკენ, რასაც მოჰყვება მუხლის და იდაყვის მონაცვლეობა.
• გვერდზე დაწოლისას, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და შემდეგ „მოაბრუნეთ“ სხეული მისი ღერძის გარშემო საპირისპირო მიმართულებით (მარცხნივ წოლისას, მარჯვნივ, მარჯვენა მხარეს წოლისას, მარცხნივ). გვერდების შეცვლისას, ხელით მიიწიეთ ქუსლებზე, აწიეთ მხრის პირები და მუხლები იატაკიდან. ეს პოზა ინახება მინიმუმ 60 წამის განმავლობაში. ვარჯიშის შესრულების სიხშირე 20-ჯერ.
• საწყის მდგომარეობაში ზურგზე მოხრილი ფეხებით, მონაცვლეობით ჩააგდეთ მუხლები და მკლავები, „მოაბრუნეთ“ სხეული, საპირისპირო მიმართულებით. ეს ვარჯიში ასევე შესრულებულია 20-ჯერ.

მუცლის ზედა ვარჯიშები

აქ მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობს მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოების დელიკატურ მასაჟს. ასეთი მოკლე ვარჯიშები შეიძლება ჩართოთ თქვენს რუტინაში და განახორციელოთ არაერთხელ ყოველდღე, დამატებითი დატვირთვების შენარჩუნებით.

ყველაზე ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები სახლში შეიძლება იყოს შემდეგი:

• დაწექით მუხლებზე მოხრილი და ხელები თავის უკან, ნელა აწიეთ ტანი იატაკიდან. ამ შემთხვევაში იდაყვები მუხლებზე 20-ჯერ უნდა მიიწიოთ.
• იმავე საწყისი პოზიციიდან ასწიეთ მოხრილი მუხლები და შეეცადეთ მიაღწიოთ იდაყვებს ხელები თავის უკან 40-ჯერ.
• დაიჭირეთ პოზიცია მუცლის კუნთების დასამუშავებლად, შემდეგ მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები და მუხლები მაქსიმალურად მიიყვანეთ მკერდთან (თითოეულში 20-ჯერ).

ინექციები კუჭში ცხიმის დასაწვავად

ექსპერტების აზრით, "სილამაზის ინექციები" შეიძლება გაკეთდეს მას შემდეგ, რაც უკვე მოხდა ჯანსაღი წონის დაკლების, კუნთების მომატების და ცხიმოვანი დეპოზიტების ლოკალიზაციის პროცესები. მართლაც, მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის შემთხვევაში, პროცედურის ვიზუალური ეფექტი ნაკლებად შესამჩნევია და შეიძლება გამოიწვიოს ორმოების და დეპრესიების წარმოქმნაც კი.

წამლები შეჰყავთ შესაბამისი უბნის კანის ქვეშ თხელი ნემსების გამოყენებით. მედიკამენტები ხელს უწყობენ ლიპოლიზის პროცესის გააქტიურებას, ანუ ცხიმების დაშლას ცხიმოვან მჟავებად და შემდეგ ამ უბნიდან ამოღებულია ლიმფური და სისხლის მიმოქცევის სისტემების გამოყენებით. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ცხიმის ფენა 6 სმ-მდე.

არსებობს ძალიან წინააღმდეგობრივი მიმოხილვები ინექციების ეფექტურობასთან დაკავშირებით მუცლის შიდა ცხიმის მოსაშორებლად.

ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არ ანადგურებენ ცხიმოვან უჯრედებს, არამედ აშორებენ ორგანიზმიდან მხოლოდ ქოლესტერინს და უჯრედული მემბრანების ნარჩენებს. ინექციების გამოყენება უნდა იყოს შერწყმული დიეტასთან და ვარჯიშთან. ასევე არსებობს მათი გამოყენების უკუჩვენებები, რაც მოითხოვს ექიმებს ასეთი ინექციების დანიშვნას.

იაპონური მეთოდი სუნთქვით მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

ეს სისტემა ცნობილმა იაპონელმა კინომსახიობმა მაიკ რიოსუკემ გამოიგონა და შედგება ჩასუნთქვის/ამოსუნთქვის განსაკუთრებული რიტმისგან, მათი სიღრმისა და მონაცვლეობისგან, დაყოვნებისგან; მუცლისა და მკერდის საწინააღმდეგო მოძრაობები.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების თანმიმდევრობა ასეთია:

• აიღეთ საწყისი პოზიცია სწორი ზურგით, ფეხები შეკრული, მხრები უკან გადაწეული და თავის გვირგვინი დაჭიმული ზევით
• გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, გადაიტანეთ სხეულის წონა მარცხნივ და გაასწორეთ;
• ისუნთქეთ 2 წუთის განმავლობაში „1, 2, 3“-ის დათვლამდე ორივე ხელით ერთდროულად აწეული. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით მუცლით და ამოისუნთქეთ ნელა, სხეულის დაჭიმვით 7 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ, ნელა ჩამოწიეთ ხელები;
• გაიმეორეთ ნაბიჯები 3-4 ჯერ, ფეხების მონაცვლეობით

სასურველი შედეგის მისაღწევად ვარჯიში ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში.

ქამარი მუცლის ცხიმის დასაწვავად

მოწყობილობების სხვადასხვა ვარიანტებს შორის წელის სხეულთან მიმდებარე მკვრივი ჭურვების სახით, შეიძლება აღინიშნოს AbGymnic მოდელი (აშშ). ეს ქამარი ერთგვარი ელექტრო მიოსტიმულატორია, რომელიც ადამიანის ძალისხმევის გარეშეც ააქტიურებს კუნთების ფუნქციას.

იგი აღჭურვილია 6 ჩაშენებული პროგრამით, დაწყებული მასაჟიდან ცელულიტის მოცილებამდე და კუნთების აშენებამდე. AbGymnic-ს აქვს დატვირთვის 10 დონე ვარჯიშის დროს, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, კუნთების ტონუსს, ანიჭებს კანს სიგლუვეს და აძლევს სხეულის განსაზღვრას.

მისი მოქმედების პრინციპია ნერვებზე სიგნალის გაგზავნა, რომლებიც ასტიმულირებენ მუცლის კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირებას.

ღრმა შეკუმშვა, რომელიც ხდება, ავარჯიშებს მუცლის კუნთებს. ამის წყალობით ცხიმები იწვება გაუწყლოების გარეშე და მკაცრი დიეტის დაცვითაც კი. ყოველდღიური ვარჯიში ქამრით 15 წუთის განმავლობაში 1 თვის განმავლობაში ხელს უწყობს სხეულის 5 კგ-მდე ცხიმის მოცილებას წელისა და თეძოებში. ქამრის ღირებულება 970 რუბლს შეადგენს, ბევრი მოდელი კი 5000 რუბლამდე ღირს.

მუცლის ღრუდან ცხიმის ამოტუმბვა. ცხიმის მოცილების ოპერაციის ღირებულება

ცხიმოვანი დეპოზიტების ვაკუუმური ამოტუმბვა (ლიპოქსაცია) არ არის თერაპიული მეთოდი, რადგან ის გავლენას არ ახდენს მათი წარმოშობის მიზეზებზე. ეს ოპერაცია გამოიყენება ადგილობრივი ცხიმის დაგროვების ხასიათის ქირურგიული გზით შესაცვლელად. მუცლის ცხიმის მოცილება რეკომენდებულია 40 წლამდე ზომიერი დაგროვების მქონე პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ ელასტიური კანი.

კანქვეშა ცხიმის ტრადიციულ ვაკუუმ შეწოვასთან ერთად კანულების გამოყენებით კანზე მცირე ჭრილობებით (2 სმ-მდე), კლინიკები იყენებენ სხვადასხვა სახის ლიპოსაქციას. ექსპერტებისა და კლიენტების აზრით, ტრადიციული, შპრიცით და მუცლის ღრუდან ცხიმის ამოტუმბვა ყველაზე ნაკლებად ტრავმატულად ითვლება.

რომელიმე მათგანის არჩევა მოითხოვს ინდივიდუალურ მიდგომას, სპეციალიზებული კლინიკების პლასტიკური ქირურგების დამტკიცებას, შესაძლო უკუჩვენებების გათვალისწინებით. ოპერაციის ღირებულება თითოეულ ცხიმის ამოტუმბვის ზონაში შეიძლება განსხვავდებოდეს რეგიონისა და კლინიკის მიხედვით (საშუალოდ 50,000-დან 95,000 რუბლამდე).

საკვები, რომელიც წვავს მუცლის და გვერდით ცხიმებს

გადახვევა:

1. რძისდაბალი ცხიმის შემცველობით (გარდა მთელი რძისა) - შეიცავს ცილას, რომელიც ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. ისინი ასევე ზრდიან ცხიმების წვის ჰორმონის დონეს.
2. ბოსტნეული: კომბოსტო, კიტრი, ჭარხალი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, პარკოსნები, შავი ბოლოკი. ისინი გამოირჩევიან ვიტამინების, მიკროელემენტების მაღალი შემცველობით და დაბალკალორიული შემცველობით. მათ აქვთ ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდის უნარი და აქვთ შარდმდენი ეფექტი.
3. Ხილი: ვაშლი, მსხალი, ციტრუსის ხილი, ჟოლო, ანანასი, პაპაია, ნუში, თხილი, ზეთისხილი. ისინი გაჯერებენ ორგანიზმს ვიტამინებით, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელების პროცესს და ახანგრძლივებენ სისავსის შეგრძნებას.
4. მარცვლეული(შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი) - საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ სხეული ადვილად ხსნადი ბოჭკოებით. ისინი იძლევიან გაჯერების და ენერგიის განცდას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის დროს.
5. სანელებლები, სანელებლები: მდოგვი, ხახვი, დარიჩინი, კოჭა. ისინი ასტიმულირებენ კუჭის წვენის გამოყოფას, ცხიმოვანი უჯრედების წვას და აუმჯობესებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.
6. წითელი ღვინო- ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ანელებს ახალი დეპოზიტების წარმოქმნას. დღიური ნორმა – 50-100 გ.
7. წყალი- აღადგენს ორგანიზმის წყლის ბალანსს, შლის ტოქსინებს, ზრდის კალორიების წვას 30%-მდე, თრგუნავს შიმშილს.
8. Მწვანე ჩაიიგი ითვლება ცხიმების ძლიერ მტრად, მეტაბოლიზმის ეფექტურ ამაჩქარებლად, რომელსაც შეუძლია ჩამოიბანოს არა მხოლოდ კანქვეშა, არამედ შინაგანი ცხიმიც.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაწვავად

ამ ძირითადი წესების დაცვა დაგეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში:

1. "ცარიელი" კალორიების (ცხიმიანი საკვები, შებოლილი საკვები, სწრაფი კვება, ტკბილეული, გაზიანი წყალი) მოხმარებაზე უარის თქმა.
2. მსუბუქი „საჭმელი“ შეიძლება იყოს მხოლოდ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ხილის (გარდა ბანანის, ყურძნისა) სახით.
3. დესერტი მიიღება მხოლოდ ცალკე კერძად.
4. ღამის დასვენებამდე 3-4 საათით ადრე ჭამაზე უარის თქმა.

ყოველდღიური მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე: მუსლი შვრიის ფაფით, ჩირი, კეფირი/იოგურტი/თაფლი; სენდვიჩი კარაქის მინიმალური რაოდენობით მთლიან მარცვლეულზე/ქატო პურზე; უშაქრო ყავა ან მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი; მსუბუქი წვნიანი (თევზი, ბოსტნეული); ნატურალური ხორცი (სტეიკი), მოხარშული წნევით ზომიერ, დახურულ სითბოზე ცხიმის დამატების გარეშე; ჩაი, ხილი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი, ხილი, მსუბუქი დესერტი (სურვილისამებრ).

დიეტის ძირითადი ნაწილი კონცენტრირებული უნდა იყოს დილით და ლანჩზე. ამ 3 კვებას შორის ინტერვალებში ნებადართულია „საჭმელები“.

მასაჟი მუცლის ცხიმისთვის

მასაჟი გამოიყენება დიეტასთან და რეგულარულ სპეციალურ ვარჯიშებთან ერთად. იგი მიზნად ისახავს დეპოზიტების დაშლას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მუცლის წინა ღრუში. გარდა ამისა, ამ პროცედურის რეგულარული განხორციელება ხელს უწყობს მის შიგნით შეშუპების აღმოფხვრას, ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და კანს ტონუსში.

მუცლის ღრუს ცხიმი შეიძლება მოიხსნას მასაჟით.

არსებობს მუცლის მასაჟის სხვადასხვა ტექნიკა სახლის გამოყენებისთვის: ანტიცელულიტური, მწიკვი, წყალი, თაფლი, კოვზების გამოყენება, თასმა (ვაკუუმი) და ა.შ.

ყველა მათგანი გულისხმობს სხეულის წინასწარ მომზადებას და ტარდება კურსში აქტიურ ფიზიკურ აქტივობამდე. თითოეული ტიპი განსხვავდება ნიუანსებით სხეულის პოზიციასთან დაკავშირებით (დგომა, წოლა) და დამხმარე საგნების გამოყენება.

ცალკე, შეგვიძლია აღვნიშნოთ ვისცერული თერაპიის რუსული სკოლის ძველი სლავური მასაჟი.

ეს ტექნიკა ორიენტირებულია სპაზმების, ლიმფური და ვენური სტაგნაციისგან თავის დაღწევაზე. იგი გულისხმობს სპეციალისტის ხელით ზეწოლას მუცლის არეში (წინა კედლის გავლით) შინაგან ორგანოებზე. ამ მანიპულაციების ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ეწინააღმდეგება შინაგანი ორგანოების წარმოქმნას მათი ფუნქციების აღდგენით.

მუცლის ცხიმის საწინააღმდეგო მითების გაქარწყლება:

მუცლის ცხიმის წვისთვის სპეციალური კრემი გეხმარებათ?

ცხიმის დამწვარი კრემების დანიშნულებაა სხეულის პრობლემური უბნების „გათბობა“, ზედმეტი ტენიანობის მოცილება და ოფლიანობის გაზრდა. ამის გამო დაჩქარებულია სისხლის მიმოქცევა, მიკრო და მაკროელემენტებით კვება, განეიტრალება შხამები და ტოქსინები.

თუმცა კრემების გამოყენება დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე არ მოაქვს სასურველ შედეგს. უფრო ეფექტურია მათი გამოყენება მასაჟისთვის მოსამზადებლად ცხიმის კანქვეშა შრეებზე ზემოქმედების მიზნით.

ეხმარება თუ არა იოდი მუცლის ცხიმს?

მეტაბოლური და ლიპიდური დარღვევები პირდაპირ კავშირშია ჭარბი ცხიმის წარმოქმნასთან. იოდი კი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებაზე. თუმცა, აქ მნიშვნელოვანია არა თვითმკურნალობა, არამედ სწორად განსაზღვროთ, თუ როგორ გამოიყენოთ იგი სპეციალისტების დახმარებით.

ბევრს მიაჩნია, რომ იოდის ბადის სხეულზე წასმა ცხიმის წვის მარტივი საშუალებაა. თუმცა, ექსპერტების აზრით, იოდის გარეგანი ზემოქმედება არაეფექტურია, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სახიფათოა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით, ენდოკრინული სისტემის დაავადებებით და ა.შ.

სასურველია ორგანიზმის შიდა ცხიმზე ზეგავლენა მოახდინოს რაციონში იოდის შემცველი საკვების (ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული, წყალი, ხილი) ჩართვით და შესაბამის დიეტაზე გადასვლით.

შესაძლებელია თუ არა მუცლის ცხიმის მოცილება საცხობი სოდით?

ცხიმების წვის ეფექტურობა განპირობებულია სოდის გამოყენების სწორი არჩევანით. ყველაზე მისაღებია სოდიანი აბაზანები და ტანის მოსახვევები. სოდის პერორალურად მიღების მიზანშეწონილობა ექიმების თვალსაზრისით ძალიან საეჭვოა. აქ განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვს.

თვითმკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი დამწვრობა, მოწამვლა, სისხლჩაქცევები და ა.შ.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ვარიანტი მოიცავს ექიმთან კონსულტაციას და სხვა აქტივობებთან ყოვლისმომცველ კომბინაციას (დიეტა, ვარჯიში, მასაჟი და ა.შ.).

როგორ მოვიშოროთ ასაკთან დაკავშირებული მუცლის ცხიმი

40 წლის შემდეგ ვისცერული ცხიმის ჭარბი წარმოქმნა განპირობებულია მენოპაუზის მოახლოებით, ჰორმონალური ცვლილებებით, უარყოფითი ემოციებით და მეტაბოლური პროცესების შენელებით. ეს ასევე შეიძლება იყოს ზოგადი ჯანმრთელობის, დიეტისა და ცხოვრების წესის შედეგი. ასაკთან დაკავშირებული ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად აუცილებელია ინდივიდუალური ზომების შემუშავება.

ის უნდა შეთანხმდეს დამსწრე ექიმთან და მოიცავდეს შემდეგს:

• დიეტა და დიეტა;
• სხეულის "ტოქსინების" გაწმენდა;
• ტანვარჯიში, მასაჟი მუცლის კუნთებზე, წელის აქცენტით;
• შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობა;
• კარგი ძილი და დასვენება.

რატომ არ ქრება მუცლის ცხიმი?

მუცლის ცხიმის შენარჩუნების მიზეზები შეიძლება იყოს ინტეგრირებული მიდგომის ნაკლებობა, არარეგულარული დიეტა, ვარჯიშის შეუსაბამობა და ა.შ.

საქმიანობის განხორციელების ყველაზე ტიპურ „შეფერხებებს“ შორის შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ღამით ძალიან ბევრი ჭამა;
• არარეგულარული ძალების ვარჯიში, კარდიო ვარჯიშების თავიდან აცილება;
• დიეტის და კვების რეჟიმის შეუსრულებლობა;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• ძილის ნაკლებობა;
• ალკოჰოლის მოხმარების რეგულარულობა.

ვისცერული ცხიმი ნებისმიერი ასაკისა და სქესისთვის დამახასიათებელი ფენომენია. მისი სპეციფიკური სიმძიმის ნორმალიზება მოითხოვს ნებისყოფას, თანმიმდევრულობას და გამძლეობას.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ღრუს ცხიმი

ვისცერული ცხიმი, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, გაიგეთ ვიდეოში:

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი, ნახეთ ვიდეო:

როგორ ამოიღოთ შინაგანი ცხიმი ორგანოებიდან (ვისცერული) დღეს ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დასმული კითხვაა. ის დეპონირდება ისეთ ადგილებში, როგორიცაა კუჭი, წელი და ბარძაყები, ასევე მუცლის ღრუს ორგანოების ირგვლივ. ამ პრობლემის წინაშე შეიძლება აღმოჩნდნენ როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები. კანქვეშა ცხიმის მოცილების მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის ქირურგიული ჩარევა, მაგრამ ვისცერული დაგროვების ამ გზით ბრძოლა შეუძლებელია. როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი? ამ კითხვაზე პასუხი შეგიძლიათ გაიგოთ ქვემოთ.

რა არის ვისცერული ცხიმი?

დღეს მრავალი მეთოდი არსებობს, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ღრუს ცხიმი, მაგრამ ჯერ უნდა გაიგოთ, რა არის ეს. ამრიგად, ადამიანის შინაგანი ცხიმი არის ორგანოების მახლობლად დეპოზიტები. ისინი, როგორც წესი, ჩნდებიან ცხიმის რეზერვების მნიშვნელოვანი შევსებით. ამის შედეგად ორგანიზმი წყვეტს რეზერვების დეპონირებას კანქვეშა შრეებში, რომლებიც იგზავნება ორგანოებში. ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებამ, რომელიც წარმოიქმნება ნაწლავების, ღვიძლის, კუჭის და ა.შ., შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას.

ცხიმის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება შეაფერხოს ლიმფის და სისხლის ნაკადი შინაგან ორგანოებში და ხელი შეუწყოს ფილტვების ვენტილაციის გაუარესებას. შედეგად, ერთი შეხედვით ჯანმრთელმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს სუნთქვისა და ძილის პრობლემები. თუ დროულად არ მიიღება ზომები და, მინიმუმ, დიეტა არ შეიცვლება, მაშინ ვისცერული ცხიმის მოცულობის ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს მიოკარდიუმის ინფარქტი, დიაბეტი, ჰორმონალური დისბალანსი, მეტაბოლური პროცესები (მეტაბოლიზმი) და ა.შ.

ვისცერული სიმსუქნე მამაკაცებში

ამ ტიპის სიმსუქნის კლინიკური სურათი მამაკაცებში შემდეგია:

• წელის გარშემოწერილობა მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც შეიძლება იყოს 94 სმ-ზე მეტი;
• ლაბორატორიაში ჩატარებული სისხლის ანალიზები ავლენს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დაბალ კონცენტრაციას;
• გლუკოზა გამოვლენილია სისხლის პლაზმაში ცარიელ კუჭზე შემოწმებისას.

ვისცერული ცხიმი მამაკაცებში არ არის ისეთი უვნებელი ფენომენი, როგორც ბევრი ფიქრობს. ისინი ამტკიცებენ, რომ ე.წ ლუდის მუცელი მამაკაცებში არის ერთგვარი ქარხანა ტესტოსტერონის ესტროგენებად გადაქცევისთვის, რაც იწვევს ცხიმის დეპოზიტებს. ამიტომ, ასეთი ცხიმისგან თავის დაღწევა ძალიან მნიშვნელოვანია.

ვისცერული სიმსუქნე ქალებში

კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლები, მამაკაცებისგან განსხვავებით, უფრო ხშირად აინტერესებთ, როგორ მოვიშოროთ მუცლის შიდა ცხიმი. რამდენიმე ზედმეტ ფუნტმაც კი შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ფიგურა. ვისცერული სიმსუქნის დროს წელის გარშემოწერილობა აღწევს 80 სმ ან მეტს, მაგრამ ეს ასევე დამოკიდებულია სიმაღლეზე. ქალის ორგანიზმში შინაგანი ცხიმის ნორმა, ისევე როგორც მამაკაცში, 10-15%-ის ფარგლებში უნდა იყოს.

მსხლის ფორმის სხეულის სტრუქტურის მქონე ადამიანები ნაკლებად განიცდიან ჭარბი ვისცერული ცხიმის რისკს. მაგრამ ასეთი ქსოვილის გაჩენის ალბათობა მნიშვნელოვნად იზრდება 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში და ეს არ არის დამოკიდებული არც გენეტიკურ მიდრეკილებაზე და არც სხეულის სტრუქტურაზე. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი შიდა ფენის დაგროვება, თქვენ უნდა იმოქმედოთ სხვადასხვა დატვირთვის ქვეშ და მენიუს შეცვლით.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

სერიოზული დაავადებების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, ჯერ უნდა გადახვიდეთ ჭეშმარიტად ჯანსაღ კვებაზე, რაც გულისხმობს ცხიმოვანი საკვების მოხმარების შემცირებას ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდასთან ერთად. შინაგან ორგანოებზე ცხიმის შესამცირებლად, გაეცანით შემდეგ მეთოდებს:

• მიირთვით ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი, ხოლო საკვების 5-6-ჯერ მიღება ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას;
• შეეცადეთ შეცვალოთ თეთრი პური მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტებით;
• აუცილებლად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები;
• დალიეთ თქვენი ყოველდღიური სითხის მიღება;
• მოერიდეთ სედატიური საშუალებების გამოყენებას, რომლებსაც შეუძლიათ სედატიური საშუალება.

როგორ დავწვათ ვისცერული ცხიმი

კვების გარდა, პრობლემის გადასაჭრელად საჭიროა ფიზიკური ვარჯიშიც. ვისცერული ცხიმის უფრო ეფექტურად დასაწვავად საჭიროა უფრო აქტიური მოძრაობები: სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ჩოგბურთის თამაში და ფეხბურთი (არ დაგავიწყდეთ სწორად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა). რაც შეეხება მარხვას, მას შესაძლოა დიდი ეფექტი არ მოჰყვეს.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მამაკაცებში

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამციროთ ალკოჰოლური სასმელების დალევა მინიმუმამდე - საუბარია არა მათ კალორიულ შემცველობაზე, არამედ საჭმელზე, რომელსაც ბევრი ადამიანი ზედმეტად ჭამს ალკოჰოლის მიღებისას. გარდა ამისა, მამაკაცებში ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაკავდეთ აქტიური სპორტით. აუცილებელია ყოველდღიური ვარჯიშების გაკეთება სახლში, თუ სირბილის ან სპორტდარბაზში სიარულის დრო არ გაქვთ.

როგორ გავუმკლავდეთ ვისცერალურ ცხიმს ქალებისთვის

ზოგადად, ქალებს უნდა ებრძოლონ ვისცერული ცხიმის მსგავსად, როგორც მამაკაცებს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი დიეტის შეცვლაზე, ცილების, ბოჭკოების ჭამაზე და ყველა სახის ფიზიკურ აქტივობაზე. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა სწორია. გოგოსთვის შესანიშნავი ვარიანტია ჩოგბურთის თამაში, ფიტნეს დარბაზის მონახულება, ტანის შეფუთვა და გარდა ამისა, შეგიძლიათ კუჭის მასაჟი.

ვისცერული ცხიმი(შინაგანი ცხიმის სამედიცინო სახელწოდება) არის ცხიმი, რომელიც გროვდება კანის ქვეშ, ღვიძლში და მუცელში. ეს ცხიმი "მიჩვეულია" შიდა ღრუს ორგანოებს შორის დაგროვებას. როგორ მოვიშოროთ ეს ზედმეტი შიდა ცხიმი და სამუდამოდ მოვიშოროთ?

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

ვისცერული ცხიმი არის აქტიური ნივთიერება, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებში. ვისცერული ცხიმი ათავისუფლებს ჰორმონებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირებაზე. ფაქტობრივად, ის ასრულებს ნებისმიერი ენდოკრინული ჯირკვლის - ენდოკრინული ჯირკვლის ფუნქციას. ვისცერული ცხიმი შეიცავს ბევრ აქტიურ ნივთიერებას, რომელიც აქტიურად მოქმედებს ჩვენი სხეულის ყველა სფეროზე. ამიტომ დიდი რაოდენობით ის საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და სიცოცხლისთვისაც კი. ჭარბი ვისცერული ცხიმი იწვევს დაავადებებს, როგორიცაა:

• შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2
• Მიოკარდიული ინფარქტი
• ინსულტი
• ფლებერიზმი
• თრომბოზი
• ონკოლოგიური დაავადებები
• ჰორმონალური დარღვევები

ხსნის საიდუმლოებები"ვისცერული" ცხიმისგან:

პირველი საიდუმლო.მოერიდეთ სუპერ ცხიმიან საკვებს:

1. თხილი.
2. ფუნთუშა.
3. ჩიფსები.
4. კრეკერი.
5. სალო.
6. მაიონეზი.
7. ღორის კარაქი.
8. სოსისი.
9. კარაქი.
10. კარტოფილი (კარტოფილი).
11. Მცენარეული ზეთი.
12. კრემი.
13. შოკოლადი.
14. კანფეტი.
15. Არაჟანი.
16. ხორცი.

მეორე საიდუმლო.დაიცავით ბოსტნეულის დიეტა:

საუზმე (1):

სალათი. რა არის მასში:

1. სიმინდის ფანტელები.
2. გახეხილი სტაფილო.
3. შვრიის ფანტელები.
4. იოგურტი (დაასხით სალათს).

საუზმე (2):

1. მწვანე ბოსტნეული: თიხის მსხალი (იერუსალიმის არტიშოკი), რევანდი, ასპარაგუსი, ადრეული კარტოფილი, ბულგარული წიწაკა, კიტრი, ნიახური, არტიშოკი (აირჩიეთ რამე კერძისთვის).
2. მხოლოდ პურის პატარა ნაჭერი.

ვახშამი:

1. კიტრი.
2. Მწვანე სალათა.
3. ორი კარტოფილი (პატარა).

შუადღის საუზმე:

ბულგარული წიწაკა (წითელი).

ვახშამი:

1. Ბოსტნეულის სალათი.
2. მინერალური წყალი (ნახევარი ჭიქა).

მესამე საიდუმლო.დაიცავით ხილის დიეტა:

(პირველი დღე:

1. ხილი.
2. წვენი.
3. ხილის სალათი (ნებისმიერი სახის).
4. წყალი.

(მეორე დღე:

1. მოხარშული ბოსტნეული (თეფში).
2. ხილი (3).
3. წყალი.

(მესამე დღე:

1. წვნიანი (ბოსტნეული).
2. წვენი.
3. ხილის სალათი (ნებისმიერი სახის).

მეოთხე საიდუმლო.იმოძრავეთ სპორტით და ცეკვით (მაქსიმუმ):

1. გაიქეცი.
2. ცურვა.
3. ჩოგბურთი.
4. ცეკვა (ცეცხლგამჩენი).
5. ნიჩბოსნობა.
6. ფრენბურთი.
7. ბადმინტონი.
8. მთის ველოსიპედი.
9. ხტუნვა.

მეხუთე საიდუმლო.არ მიირთვათ საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი:

1. კვერცხი (მყარად მოხარშული).
2. ჭვავის პური (უხეში).
3. ცხობა.
4. კრემი.
5. მთელი რძისგან დამზადებული კერძები.
6. ყველა მცენარე (პარკოსანი).
7. ყველა სახის კომბოსტო.
8. Მთელი რძე.
9. დაკონსერვებული საკვები.
10. ტურნიკი.
11. ხმელი თევზი.
12. შვედი.
13. კვასი.
14. მინერალური წყალი (აირებით).
15. Ყურძნის წვენი.
16. Ხახვი.
17. დამარილებული თევზი.

მეექვსე საიდუმლო.ძალიან ეცადეთ თქვენს დიეტაში „შეინახოთ“ შემდეგი საკვები:

1. ხმელი ხორბლის პური.
2. წვენები.
3. გამომცხვარი ბოსტნეული.
4. ჩაშუშული ბოსტნეული.
5. ჩაი.
6. Შემწვარი კვერცხი).
7. სოსისები (დიეტური).
8. ყავა.
9. ხორცის ბულიონები (მინიმალური ცხიმის შემცველობით).
10. Ომლეტი.
11. სოსისი ("დოქტორსკაია").
12. მჭლე თევზი (და მჭლე ხორცი).
13. თევზის ბულიონები.
14. სოკოს ბულიონები.
15. ხილი (მწიფე).

მეშვიდე საიდუმლო.მოერიდეთ სტრესს.

ფაქტია, რომ ყველა მეცნიერი მიჩვეულია შიდა ცხიმის კორტიზოლის მოწოდებას. კორტიზოლი კი სტრესის ჰორმონია. ხედავ კავშირს აქ? ახლა მოდით დავყოთ ის დეტალებად. არსებობს (ბევრი ადამიანისთვის) სტრესის „ჭამის“ ჩვევა. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს, რადგან საკვები, რომელიც გეხმარებათ სტრესის „დაჭამაში“ გაცილებით მეტ ცხიმს ინახავს, ​​ვიდრე „ჩვეულებრივი“ საკვები.

მერვე საიდუმლო. გახსოვდეთ ეს სავარჯიშო:

დაწექი საწოლზე. ასწიეთ ფეხები (ოდნავ). მოხარეთ მუხლები და დაიწყეთ მოძრაობა ისე, თითქოს ველოსიპედს ატარებთ. განახორციელეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას, ტკივილს ან სიმძიმეს.

მეცხრე საიდუმლო.ჩაატარეთ ექსპერიმენტი სახვევებით.

ზოგადად, არსებობს რამდენიმე ტიპი, რომელიც ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის მოცილებას:

1. წყალმცენარეები.
2. ყავა.
3. შოკოლადი.

მათგან ყველაზე იაფი ყავაა. ამიტომ ჩვენ ახლა ვისაუბრებთ მასზე.

მიიღეთ ზეითუნის ზეთი, ყავა (დაფქული) და წყალი. შეურიეთ ყავა წყალს. აურიეთ "სისქის" მისაღწევად. დაამატეთ ზეთი (ორი სუფრის კოვზი). დაიწყეთ მორევა. მიღებული ნაზავი წაისვით მუცელზე და ბარძაყებზე. აიღეთ საკვები ფილმი. შემობრუნდი. დაწექი სამი საბნის ქვეშ. ასე დარჩით ერთი საათი. ეს დრო სჭირდება მთელ ცხიმს, რომელიც ხელს უშლის თანდათანობით გამოვიდეს კანიდან (ოფლით). პროცედურები ტარდება სამ დღეში ერთხელ. კურსი - თხუთმეტი შეფუთვა.

მეათე საიდუმლო.შეეცადეთ მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც სწრაფად გაჯერებთ:

1. ვაშლი.
2. ლიმონი.
3. Ოხრახუში.
4. ნარინჯისფერი.
5. თევზი.
6. ნუშის.
7. შვრიის ფაფა.
8. იოგურტი (უცხიმო).
9. კაკალი.

მეთერთმეტე საიდუმლო. დაიკელით ცხიმი... ძილით!

ძილი შეიძლება იყოს როგორც ექიმი, ასევე ჭარბი ცხიმის გამომწვევი ადამიანის ორგანიზმში.

თუ ღამით 6-დან 7 საათამდე გძინავთ, შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობა მოიცილოთ, რადგან... ეს არის ძილის ოპტიმალური დოზა (დამტკიცებული ექიმების მიერ მთელ მსოფლიოში).

თუ ძალიან ბევრს ან ცოტას გძინავთ, მაშინ ძილის ჭარბი ან დეფიციტი დიდ გავლენას ახდენს შიდა ცხიმის ზრდაზე.

ამიტომ ცხიმების დასაწვავად არ უნდა იძინოთ 5 საათი ან ნაკლები და არ უნდა იძინოთ დღეში 8 ან მეტი საათი.