ერთობლივი ტანვარჯიში: გამარტივებული კომპლექსი მოხუცებისთვის. ვარჯიშის დამატებითი სარგებელი სახსრების გასაძლიერებლად

კუნთოვანი სისტემის დაავადებები ექიმების მიერ ყოველწლიურად სულ უფრო და უფრო აღირიცხება. მრავალფეროვანი პათოლოგია შეინიშნება შრომისუნარიან ახალგაზრდებშიც კი. თითქმის ყველა ადამიანს პერიოდულად განიცდის წელის ტკივილი. ასეთი დისკომფორტი გამოწვეულია არასწორი პოზით და ხერხემლის სახსრების სხვადასხვა ცვლილებებით. შედეგად ადამიანს უვითარდება სხვადასხვა დაავადება – სქოლიოზი, რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი, დისკის თიაქარი. ასეთი დაავადებები პრაქტიკულად არ ექვემდებარება წამლის მკურნალობას. ერთობლივი ვარჯიშები შეიძლება გააუმჯობესოს პაციენტის მდგომარეობა.

ტექნიკის მრავალფეროვნება

იმისათვის, რომ ორგანიზმი მუდმივად შევინარჩუნოთ აქტიურ მდგომარეობაში, საჭიროა უზრუნველყოფილი იყოს სათანადო კვებით, ასევე აქტიური ცხოვრებით, ანუ ფიზიკური აღზრდა. ერთობლივი ვარჯიშები არის სავარჯიშოები, რომლებიც დაეხმარება ადამიანს შეინარჩუნოს სიცოცხლისუნარიანობა საჭირო დონეზე. ასეთი რეკრეაციული აქტივობები აძლიერებს და აღადგენს ლიგატებს და მთელ ოსტეო-სახსროვან აპარატს თითოეული სახსრის მიმდებარე კუნთებთან და მყესებთან მუშაობით. ეს პროცედურა საშუალებას გაძლევთ აღიქვათ სხეული, როგორც ანიმაციური, ინტეგრალური სისტემა, რომლის ყველა ნაწილი ურთიერთდაკავშირებულად ფუნქციონირებს.

ყველაზე ცნობილი და პოპულარული მეთოდები, რომლებზეც დამწყებთათვის ერთობლივი ტანვარჯიშია დაფუძნებული, არის განვითარება:

• დიკულია;
• ნორბეკოვა;
• ბუბნოვსკი;
• იანჩუკი.

მოდით განვიხილოთ თითოეული ტექნიკის სპეციფიკა.

ტანვარჯიში დიკული

ტკივილებით დაავადებული ბევრი ადამიანი მიმართავს ვალენტინ დიკულის მიერ შემუშავებულ აღდგენის მეთოდს. ერთობლივი ვარჯიშები ეფექტური მეთოდია პაციენტების სამკურნალოდ, თუნდაც მძიმე დაზიანებებით.

კურსის ხანგრძლივობა თითოეული შემთხვევისთვის ინდივიდუალურია. ეს დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე და კუნთოვანი სისტემის დარღვევების ხარისხზე. ასეთი ფიზიკური განათლება საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ საავტომობილო ფუნქციები. ეს შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვე, ზოგჯერ კი ერთი წელი.

თერაპიული ტანვარჯიშის საფუძვლები დიკული

თანამედროვე მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ ზურგის ტვინის უჯრედებს შეუძლიათ რეგენერაცია. მაგრამ ეს პროცესი ძალიან ნელა მიმდინარეობს. სახსრებისა და კუნთების ატროფიის აღმოფხვრა, საავტომობილო ფუნქციების აღდგენა არის ვალენტინ დიკულის მიერ შექმნილი კომპლექსის საფუძველი. ერთობლივი ტანვარჯიში ფართოდ არის მოთხოვნილი ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა:

• ხერხემლისა და მსხვილი სახსრების დაზიანებები;
• თიაქარი;
• ოსტეოქონდროზი.

დიკულის ცენტრებში შემუშავდა სპეციალური სიმულატორები პაციენტების სამკურნალოდ. თითოეული პაციენტისთვის სავარჯიშოები ინდივიდუალურად შეირჩევა. გარდა ამისა, ცნობილმა აკადემიკოსმა შექმნა ძირითადი კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს საავტომობილო ფუნქციების აღდგენას. ასეთი ერთობლივი ტანვარჯიში, რომლის სავარჯიშოები მოცემულია ქვემოთ, პაციენტებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად შეასრულონ სახლში.

ზურგის ვარჯიშები

ტანვარჯიშის გაკვეთილები ტარდება ნაზად. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც არ აყენებენ სერიოზულ სტრესს ზურგის სვეტზე.

1. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. მარცხენა ბარძაყი ადის იატაკიდან და ნელა ბრუნავს მარჯვნივ. გააჩერეთ 2 წამი.დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
2. იატაკზე დაწოლილი, წინამხრებს გადაჯვარედინებული ხელებით ვუჭერთ. ჩასუნთქვისას სხეული შეძლებისდაგვარად უხვევს მარჯვნივ, ხოლო მარცხენა მხრის ზედაპირიდან აწევა. ქვედა სხეული უმოძრაოდ რჩება.
3. საწყისი პოზიცია - დაწოლა. ფეხები მონაცვლეობით გადაადგილდება გვერდებზე. სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოა.
4. პოზიცია - ფეხზე დგომა. მოხარეთ წინ. ხელები წელზე ეყრდნობა. გააჩერეთ 3 წამი.
5. საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა. სწორი ხელები და სხეული მაღლა ასწია. გაიხედე წინ.

ყველა ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 8 ჯერ. ცნობილი აკადემიკოსი და ექიმი გვირჩევს სამი მიდგომის გაკეთებას, რომელთა შორის დანარჩენი 2-3 წუთი უნდა გაგრძელდეს. სათანადო სუნთქვა სავალდებულოა. ყველაზე დიდი დაძაბულობა არის ამოსუნთქვა, რელაქსაცია, შესაბამისად, ინჰალაცია.

ეს მხოლოდ რამდენიმე სავარჯიშოა დიკულის განვითარებიდან. მაგრამ ესეც საკმარისია იმისთვის, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავი უკეთესად იგრძნოთ.

ბუბნოვსკის ტანვარჯიში

ეს ტექნიკა ეფუძნება ადამიანის სხეულის ფარულ შინაგან რეზერვებს. ბუბნოვსკის ერთობლივი ტანვარჯიში არის სრულიად ახალი მიდგომა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ. სავარჯიშოების შესრულებით პაციენტი თავად ახდენს გავლენას შეხორცების პროცესზე. ძირითადი ნაწილი ენიჭება ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობას.

ტექნიკას, რომელიც ფართოდ არის ცნობილი როგორც "ბუბნოვსკის ერთობლივი ტანვარჯიში", აქვს მრავალი უპირატესობა. ის შესანიშნავად ათავისუფლებს პაციენტს სხვადასხვა დაავადებისგან. ასეთი ფიზიკური აღზრდა საშუალებას აძლევს ადამიანებს შეწყვიტონ ბრონქული ასთმის, ჰიპერტენზიის, დეპრესიისა და შაქრიანი დიაბეტის დროს საჭირო მედიკამენტებზე დამოკიდებულება (არაინსულინის ფორმა).

ექიმმა უგულებელყო ორსული ქალები და ბავშვები. მათთვის სპეციალური კომპლექსებიც შემუშავდა.

ბუბნოვსკის მეთოდით სავარჯიშოების შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეული არ გადატვირთოთ. ამ კომპლექსის გამორჩეული თვისებაა უეცარი მოძრაობებისა და ნახტომების სრული უარყოფა.

ტანვარჯიშის ძირითადი ამოცანები

რეაბილიტაციის ექიმმა სერგეი ბუბნოვსკიმ თავის მეთოდოლოგიაში შეიტანა შემდეგი მიმართულებები:

• სხეულზე კონტროლის აღდგენა;
• კუნთოვანი ქსოვილის განვითარება;
• ლიგატების ელასტიურობის განვითარება.

ასეთი ტანვარჯიში აუმჯობესებს ხერხემლის მთლიანი სახსრების მოძრაობას, ხელს უწყობს სხეულის რეაბილიტაციას და აუმჯობესებს კუნთებისა და ლიგატების მუშაობას.

ფიზიკური აღზრდის კომპლექსი მოიცავდა შემდეგ სავარჯიშოებს:

• სტრიები;
• ბარძაყის სახსრების აღდგენა;
• ზედა და ქვედა კიდურების განვითარება;
• ტკივილის შემცირება;
• მუცლის კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერება;
• გაჭიმვა ვარჯიშის შემდეგ;
• Qigong ტანვარჯიში სტრესის მოსახსნელად.

რა დაავადებებზეა მოთხოვნადი ტანვარჯიში?

ექიმის თერაპია ბევრ დაავადებას მოიცავს. ბუბნოვსკის ერთობლივი ტანვარჯიში დამწყებთათვის გასცდა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობას. ის შესანიშნავად ეხმარება მთელ რიგ პათოლოგიებს, მათ შორის:

• ოსტეოქონდროზი;
• ასეპტიური ნეკროზი;
• მალთაშუა თიაქარი;
• სქოლიოზი;
• კოქსართროზი;
• პოლიართრიტი;
• მხრის ძვლის პერიართრიტი;
• ბრონქული ასთმა;
• ჰიპერტენზია;
• პროსტატიტი;
• ჭარბი წონა;
• დიაბეტი;
• ნერვული სისტემის დაავადებები.

რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის დაწყება ორსულობის შემდგომ გამოჯანმრთელების პერიოდში, 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის და არააქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. ეს ვარჯიში სასარგებლოა მათთვის, ვინც დიდხანს დგას ფეხზე. შედეგი შესამჩნევი გახდება სამიდან ოთხთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. პაციენტები ადასტურებენ, რომ დისკომფორტი ფეხებსა და ზურგში ქრება, არტერიული წნევა ნორმას უბრუნდება და კარდიოგრამა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება.

ტანვარჯიში ნორბეკოვა

ეს ტანვარჯიში არ არის მხოლოდ სპეციფიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს სახსრებისა და ზურგის სვეტის გაძლიერებას. დოქტორმა ნორბეკოვმა მასში ჩართო მნიშვნელოვანი თერაპიული ფუნქცია. ერთობლივი ტანვარჯიში არ საჭიროებს ძვირადღირებული მძიმე აღჭურვილობის ან დამხმარე იარაღების გამოყენებას. პაციენტისგან მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილია საჭირო.

კომპლექსის მიზნები

მეთოდოლოგია ასახავს 4 ძირითად მიმართულებას, რომლებიც მასში ჩამოყალიბდა ნორბეკოვმა. ერთობლივი ტანვარჯიში მიზნად ისახავს შემდეგი მიზნების მიღწევას:

1. სხეულის გაუმჯობესება. ფიზიკური აღზრდა დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულსა და მის სულზე. აქტიური მოძრაობები ახალ ძალას აძლევს. შედეგად, სხეული შიგნიდან იკურნება.
2. კონტროლი თქვენს სხეულზე. ავადმყოფი სახსრები მნიშვნელოვნად ზღუდავს თავისუფლად გადაადგილების უნარს. ზოგიერთ შემთხვევაში ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს თუნდაც მარტივი აქტივობების შესრულების უნარი. ასეთი სიტუაციებისთვის ფიზიკური აღზრდა უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
3. სახსრების მობილურობისა და ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესება. არ დაგავიწყდეთ, რომ საუბარია ზურგის ტვინთან მდებარე ქსოვილების პათოლოგიაზე. ერთობლივი ტანვარჯიში აღადგენს ხერხემლისა და სახსრების ფუნქციონირებას.
4. ლიგატებისა და კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესება. არააქტიური ცხოვრების წესის შედეგად ეს ქსოვილები არ განიცდიან აუცილებელ სტრესს. ეს იწვევს მათ ატროფიას. ეს პროცესი ზრდის დატვირთვას ხერხემალზე და სახსრებზე. დოქტორ ნორბეკოვის მიერ შემუშავებული ვარჯიშები მიზნად ისახავს ხერხემლის ელასტიური კუნთოვანი ჩარჩოს შექმნას. ამრიგად, მისგან იხსნება დამატებითი დატვირთვა.

ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკი

ეს ტექნიკა ფართოდ არის ცნობილი წრეებში, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ჯანმრთელობის საკითხებთან. ერთობლივი ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკთან არის ორიგინალური განვითარება, რომელიც შედგება იოგას, პილატესის, მძლეოსნობისა და გაჭიმვის ვარჯიშებისგან.

ტექნიკის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ სხეული იწყებს დიდი რაოდენობით სახსარშიდა სითხის გამომუშავებას. ამ პროცესის შედეგად ჩერდება სახსრებში კრუნჩხვა და ხრაშუნა.

როგორ გამოჩნდა ერთობლივი ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკთან? საოცარმა ავტორმა შექმნა ტექნიკა ფიზიოლოგების უახლეს განვითარებასა და ფიტნეს ტენდენციებზე. ათი წლის ასაკიდან ოლგა იანჩუკი ჩირლიდინგით არის დაკავებული. 15 წლის ასაკში იგი დაინტერესდა ფიტნესით. 2004 წელი ოლგასთვის გადამწყვეტი წელი იყო. იგი გახდა რუსეთის აბსოლუტური ორგზის ჩემპიონი ფიტნესში. დღეს ოლგა მუშაობს ტრენერად. მისი ცხოვრებისეული მოგზაურობის შედეგად მან მოიპოვა დიდი გამოცდილება სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებაში. ამიტომ ოლგასთან ერთობლივი ტანვარჯიში საკმაოდ მოთხოვნადია. მისი ნდობა შეიძლება.

ტექნიკის არსი

შექმნილი პროგრამა შედგება ელემენტარული სავარჯიშოებისგან. ისინი საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ბუნებრივი მობილურობა სახსრებში. ერთობლივი ტანვარჯიში Yanchuk შეიცავს ისეთ მარტივ მოძრაობებს, როგორიცაა ხელების წრიული ბრუნვა. თანდათან ვარჯიშები რთულდება. და გადადიან ძალის ვარჯიშზე, რომელსაც აქვს გაჭიმვის ეფექტი.

ოლგა თვლის, რომ ადამიანმა თავდაპირველად უნდა ისწავლოს წონასწორობის შენარჩუნება. ეს საჭიროა ყველა სავარჯიშოსთვის, რომელიც შედის მის მეთოდოლოგიაში. ამიტომ, მან იოგას ელემენტები შემოიტანა ერთობლივ ტანვარჯიშში. თვითკონტროლი არასდროს არავის ავნებს.

ერთობლივ ტანვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. სავარჯიშოების გაკეთება შეუძლიათ როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. პენსიონერებსაც კი შეუძლიათ ამ კომპლექსის გამოცდილება. ამავე დროს, ეს მათთვის ყველაზე ეფექტური იქნება. თუმცა, ხანდაზმული ადამიანებისთვის რეკომენდებულია ისეთი ვარჯიშების არჩევა, რომლებიც დიდ სტრესს არ მოგცემთ.

ოლგა იანჩუკის ტექნიკა სახსრებს მისცემს ძალას და მოძრაობებს უმტკივნეულო და მარტივს გახდის. კლასებში კონცენტრაცია საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ჰარმონიას საკუთარ თავთან.

ძალიან რთულია იმის დადგენა, თუ რომელი კონკრეტული კომპლექსია უფრო შესაფერისი დამწყებთათვის. უმჯობესია მოუსმინოთ სპეციალისტს. აუცილებლად დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით. თითოეული მეთოდი შეიცავს მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშის კომპლექსი სხეულის დაზიანების გარეშე.

სცადეთ მსუბუქი გახურება, დაახლოებით ხუთი წუთით, სანამ ტანვარჯიშს გააკეთებთ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში ნელა და შეუფერხებლად, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიში უზრუნველყოფს ხელსაყრელ შედეგს. ფრთხილად მოერიდეთ სტატიკური დატვირთვას. უპირატესობა მიანიჭეთ გაჭიმვის მოძრაობებს. ასეთი ტანვარჯიში ამსუბუქებს ზოგად მდგომარეობას.

უკუჩვენებები ტანვარჯიშისთვის

მიუხედავად ამ ტექნიკის მრავალი უპირატესობისა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ისინი არ არის განკუთვნილი ზოგიერთი ადამიანისთვის. ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია კიბოს მქონე ადამიანებისთვის. ის არ არის განკუთვნილი მწვავე ინფექციური ინფექციების მქონე ადამიანებისთვის. გულის მძიმე დეფექტები, სისხლის მიმოქცევის მწვავე დარღვევა, ეპილეფსია, უროლიტიზი არის პათოლოგიები, რომელთათვისაც ერთობლივი ვარჯიში აკრძალულია.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დაუშვას ეს ქმედებები. როგორც წესი, შერჩეულია გარკვეული ვარჯიშები.

ხელის სახსრების ფიზიკური თერაპია

დოზირებული ფიზიკური აქტივობა, რომელიც გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვის, არის ძალიან ეფექტური დანამატი სახსრების ტკივილის ტრადიციული ყოვლისმომცველი მკურნალობისთვის.

როგორც წესი, ექიმები თავიანთ პაციენტებს უნიშნავენ ფიზიოთერაპიას დაავადების ქრონიკული ან ქვემწვავე პერიოდის განმავლობაში.

მტკივნეულ სახსრებში რეგულარული განმეორებითი მოძრაობები იწვევს ტკივილის შემცირებასაფერხებს კონტრაქტურების განვითარებას, აუმჯობესებს ტროფიკულს, აძლიერებს კუნთებს და ლიგატებს, მატებს მათ ელასტიურობას და სიმტკიცეს, აღმოფხვრის საწყისი ქსოვილის ატროფიას, რომელიც დაკავშირებულია იძულებით უმოქმედობასთან (ძლიერი ტკივილის შემთხვევაში, პაციენტი ჩვეულებრივ იცავს სახსრებს, რომლებიც მას აწუხებს, ცდილობს გადაადგილება რაც შეიძლება ცოტა).

კომპლექსური ვარჯიშები ხელის სახსრებისთვის

ტანვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტული, თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია ბამბის ან სუნთქვითი სინთეტიკური მასალისგან. სპორტულმა კოსტიუმმა არ უნდა შეაფერხოს კიდურების მოძრაობა სახსრებში. ფეხსაცმლისთვის სასურველია ჩეხური ფეხსაცმელი ან სქელი შალის წინდები.

სავარჯიშოები თითის სახსრებისთვის

1. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იჯდა სკამზე ან იდგა იატაკზე, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდა. ნელა მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსრებში, ხოლო თითები მუშტებად დაჭერით, შემდეგ გაშალეთ მუშტები, მკვეთრად გაასწორეთ თითები შეძლებისდაგვარად. გააჩერეთ თითები პირდაპირ 4-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ მოხვიეთ მუშტები, ძალიან ნელა მოხარეთ თითები სახსრებში და გამოიყენეთ მნიშვნელოვანი ძალა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იჯდა სკამზე ან იდგა იატაკზე, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდა. მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსრებში, გაისწორეთ თითები, გახსენით ხელისგულები, შემდეგ მკვეთრად შეკრათ მუშტები 4-5 წამის განმავლობაში. მოადუნეთ ხელები, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იდგა იატაკზე, ხელები მკერდის წინ გაშლილი და იდაყვის სახსრებში გასწორებული, თითები ძალიან ფართოდ გაშლილი. იდაყვის სახსრების პოზიციისა და ხელების მიმართულების შეცვლის გარეშე, დაუკარით ხელები (ტემპი - საშუალო ან აჩქარებული), შეეცადეთ შეაერთოთ არა მხოლოდ ხელისგულები, არამედ თითის წვერებიც ყოველი ტაშით.
4. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- სკამზე ჯდომა კომფორტული ზურგით, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსარში მარჯვენა კუთხით, ფეხები მყარად დაჭერით იატაკზე, ხელები თავისუფლად გაშლილი წინ. მსუბუქად დაარტყით ხელისგულებს მოხრილ მუხლებზე, შემდეგ შემოიხვიეთ თითები მუხლზე და მსუბუქად მოხვიეთ, ხელები ასწიეთ, ხელები სუსტ მუშტებად ჩამოაყალიბეთ და დაარტყით თეძოებზე. ამის შემდეგ მოადუნეთ თითები და ხელები, ნელა ასწიეთ ხელები მაღლა, გადაატრიალეთ ხელები ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ამ ვარჯიშის გამარტივება, თუ სხვადასხვა მოძრაობა იწვევს სახსრების ტკივილს.
5. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იდგა იატაკზე, ზურგი სწორი, ხელები წინ გაშლილი და იდაყვის სახსრებში გასწორებული. ნელა ატრიალეთ ხელები ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით, მხრის სახსრები უმოძრაოდ შეინახეთ.
6. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- სკამზე იჯდა, მაგიდის წინ კომფორტული საზურგე აქვს, ფეხები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე, ხელები თავისუფლად ეყრდნობა მაგიდას. ხელებიდან არც თუ ისე შორს არის პატარა ბურთი. ნელა დახურეთ თითები ბურთის გარშემო, გაშალეთ ხელები, შემდეგ გაათავისუფლეთ იგი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

წაიკითხეთ აგრეთვე: როგორ ვუმკურნალოთ მხრის სახსრის ართროზს პოლიმედელის ფილით

სავარჯიშოები მაჯის სახსრებში ტკივილის აღმოსაფხვრელად

1. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- სკამზე იჯდა, მაგიდის წინ კომფორტული საზურგე აქვს, ფეხები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე, ხელები მაგიდის კიდეზეა მოთავსებული. ნელა აწიეთ ხელები, მოხარეთ ხელები მაჯის სახსრებში, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ორივე ხელით ერთდროულად ან თითოეული ხელით მონაცვლეობით.
2. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იჯექი სკამზე, კომფორტული საზურგით, მაგიდის წინ, ფეხები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე, ან დგახარ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ერთი ხელით აიღეთ პატარა ქაფიანი ბურთი, ძლიერად მოიჭირეთ ხელი და შემდეგ გახსენით. შეასრულეთ მსგავსი მოქმედებები მეორე ხელით ნელი ტემპით.
3. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იჯდა სკამზე, კომფორტული საზურგით, მაგიდის წინ, ფეხები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე, ხელები განლაგებულია შემდეგნაირად: იდაყვის სახსრები თეძოებზეა, მაჯის სახსრები მუხლზე, მოდუნებული ხელები თავისუფლად ეკიდა წვივის გასწვრივ. ნელა ასწიეთ ხელები, შემდეგ ჩამოწიეთ. ხელები მაღლა ასწიეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში ამ მდგომარეობაში.
4. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იჯექი სკამზე, კომფორტული საზურგით მაგიდის წინ, ფეხები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე, ან დგახარ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ოდნავ მოხრილი იდაყვის სახსრებში. ხელები ასწიეთ წინ და ზემოთ, ხელისგულები იატაკისკენ უნდა იყოს მიმართული. გადაიტანეთ ხელები მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, ხელები ჰორიზონტალურად შეინახეთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში ხელების მობრუნებით, ხელისგულებით ზემოთ.
5. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იჯექი სკამზე, კომფორტული საზურგით, მაგიდის წინ, ფეხები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე, ან დგახარ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვის სახსრებში, ხელები ქვემოთ. ნელა გაწიეთ ხელები წინ, თითები მოხვიეთ. დაატრიალეთ ფუნჯები ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
6. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იჯექი სკამზე, კომფორტული საზურგით, მაგიდის წინ, ფეხები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე, ან დგახარ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები განლაგებულია სხეულის მიმართ 45° კუთხით. დაატრიალეთ ფუნჯები სინქრონულად, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით.

ვარჯიშები იდაყვის სახსრების გასავითარებლად

1. ვარჯიში.საწყისი პოზიცია- იჯექი სკამზე, კომფორტული საზურგით, მაგიდის წინ, ფეხები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე, ან დგახარ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ ხელები იდაყვის სახსრებში, ხელისგულები თავისუფლად ჩამოწიეთ ან დადეთ მუხლებზე. ნელა მოხარეთ იდაყვები, ერთდროულად აწიეთ ხელები და მიიტანეთ თითები მხრის სახსრებთან, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და რიტმული.
2. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- დგას იატაკზე კედლისკენ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები კედელზე ეყრდნობა მთელი ზედაპირით. მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსრებში ისე, რომ მკერდი კედელს შეეხოს, შემდეგ გაისწორეთ იდაყვები, შეასრულეთ ბიძგები ვერტიკალური ზედაპირიდან. ჩასუნთქვისას იდაყვები უნდა იყოს გასწორებული, ამოსუნთქვისას კი მოხრილი. ამის შემდეგ შეასრულეთ რელაქსაციის ვარჯიში - ნელა ასწიეთ ხელები ზევით ჩასუნთქვისას, ჩამოწიეთ ამოსუნთქვისას.
3. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იჯექი სკამზე, კომფორტული საზურგით, მაგიდის წინ, ფეხები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე, ან დგახარ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მკლავები იდაყვის სახსრებში გასწორებულია და გვერდებზეა გაშლილი. ნელა მოატრიალეთ ხელები და წინამხრები ერთდროულად, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით.

ვარჯიშები მხრის სახსრებში ტკივილის აღმოსაფხვრელად

1. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იდგა იატაკზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვისას ნელა გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შემდეგ ამოიწიეთ ხელები თქვენს წინ, ამოსუნთქვისას.
2. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იდგა იატაკზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა ასწიეთ ხელები გვერდებზე ჩასუნთქვისას, შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები ამოსუნთქვისას.
3. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იჯექი სკამზე კომფორტული ზურგით, ფეხები მტკიცედ დაჭერით იატაკზე, ან იდგა პირდაპირ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ნელა ასწიეთ ხელები, გასწორებული იდაყვის სახსრებში, გვერდებზე მაღლა, შეაერთეთ ხელების ზურგი თავზე ზემოთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. ვარჯიში.საწყისი პოზიცია- იჯექი სკამზე კომფორტული ზურგით, ფეხები მტკიცედ დაჭერით იატაკზე, ან იდგა პირდაპირ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. აწიეთ ხელები მაღლა, შეეცადეთ დააჭიროთ ყურებს და ამავე დროს ჩაისუნთქოთ და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდეთ პირვანდელ მდგომარეობას.
5. ვარჯიში.საწყისი პოზიცია- იჯექი სკამზე კომფორტული ზურგით, ფეხები მტკიცედ დაჭერით იატაკზე, ან იდგა პირდაპირ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ნელა გაწიეთ ხელები წინ, გაშალეთ თითები რაც შეიძლება ფართოდ (ჩასუნთქვისას). შემდეგ შეაერთეთ ხელები, მჭიდროდ დააჭირეთ ხელი ერთმანეთს, ფრთხილად გაასწორეთ თითები და ამოისუნთქეთ.
6. ვარჯიში.საწყისი პოზიცია- იდგა იატაკზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. გაშალეთ ხელები წინ, გაშალეთ თითები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს. ჩასუნთქვისას ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ რაც შეიძლება შორს, შეეცადეთ დააკავშიროთ მხრის პირების კუთხეები. ამის შემდეგ (როდესაც ამოისუნთქავთ), სწრაფად შეუერთეთ ხელები, მკვეთრად დაუკრათ ხელები. ამ შემთხვევაში თითები ზუსტად უნდა ემთხვეოდეს.
7. ვარჯიში.საწყისი პოზიცია- საწყისი პოზიცია - იატაკზე დგომა, ფეხები ოდნავ დაშორებული. ნელა აწიეთ ერთი მკლავი ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ, ხოლო მეორე ხელი აწიეთ. სუნთქვა თავისუფალი უნდა იყოს.
8. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იდგა იატაკზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ მკლავი ზევით, მოხარეთ იდაყვის სახსარში და ხელი დადეთ თავის უკანა მხარეს. მოხარეთ მეორე ხელი იდაყვში და ხელი მოათავსეთ ქამარზე. შეცვალეთ ხელების პოზიცია ნელი ტემპით.
9. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იდგა იატაკზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა ასწიეთ ხელები, მოხარეთ იდაყვის სახსრებში, მჭიდროდ დააჭირეთ ხელები მხრებზე და შემდეგ ჩამოწიეთ იდაყვები. ნელა მოატრიალეთ იდაყვები, ჯერ წინ, შემდეგ უკან.
10. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იდგა იატაკზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსრებში და მჭიდროდ დააწექით ტანზე. ნელა ასწიეთ ხელები თქვენს წინ, შემდეგ გაშალეთ ისინი გვერდებზე. მოატრიალეთ ხელები ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
11. ვარჯიში.საწყისი პოზიცია- იატაკზე დგას, ფეხები ოდნავ გაშალა. შემოატრიალეთ ხელები მხრის სახსრებში, ჯერ წინ, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონით. თქვენი ხელები უნდა იყოს მოდუნებული, არ უნდა მოხაროთ ისინი იდაყვის სახსრებში. სუნთქვა თავისუფალია.
12. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იდგა იატაკზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. სწრაფად გადაატრიალეთ ხელები ჯერ წინ, შემდეგ უკან, ზემოთ, ქვემოთ. ყოველი რხევისას ჩაისუნთქეთ და საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ამოისუნთქეთ. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს საშუალო ან სწრაფი ტემპით.
13. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იდგა იატაკზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა ასწიეთ ხელები და გაშალეთ ისინი გვერდებზე ჩასუნთქვისას, ამოსუნთქვისას ხელები მკერდის წინ გადაიჯვარედინეთ.
14. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია- იდგა იატაკზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ერთი ხელი გვერდით და უკან გადაწიეთ, მეორე იდაყვის სახსარში მოხარეთ. შეცვალეთ ხელების პოზიცია საშუალო ტემპით, და არ დაივიწყოთ თავისუფალი სუნთქვის საჭიროება

მუხლის სახსრის სტრუქტურა ანატომიურად რთული ერთეულია, რის გამოც ის ყველაზე მოძრავია ადამიანის სხეულში. აქტიური მოძრაობების შესრულებისას: სიარული, სირბილი, ხტუნვა და მრავალი სხვა, ეს სახსარი იღებს ძირითად დატვირთვას. ყოველივე ამის შედეგად, საშინაო, პროფესიულ თუ სპორტულ პირობებში შეიძლება მოხდეს დაზიანება. ასევე, ადამიანებს საკმაოდ ხშირად უვითარდებათ ანთებითი და დეგენერაციული პათოლოგიები, რომლებიც არღვევს მუხლის კვებასა და სისხლის მიწოდებას. ამ ფონზე ხრტილის ფენა და სახსარშიდა ზედაპირები თხელდება, მენისკები ზიანდება ან განადგურებულია, კუნთები და ლიგატები ცუდად მუშაობს.

ზემოთ აღწერილი ყველა პროცესის სამკურნალოდ ექიმები პაციენტებს უნიშნავენ მუხლის სახსრის სავარჯიშო თერაპიას, რაც მედიკამენტურ თერაპიასთან ერთად საკმაოდ სწრაფი გამოჯანმრთელების საშუალებას იძლევა. აღსანიშნავია, რომ ტანვარჯიშის დატვირთვა და მიმართულება დიდწილად დამოკიდებულია პათოლოგიის ტიპზე, ასევე დაავადების პროგრესირების სტადიაზე. მაშასადამე, მოდით გაერკვნენ, რატომ არის საერთოდ აუცილებელი ფიზიკური აღზრდა, ეხმარება თუ არა ის და რომელი სავარჯიშოების გაკეთება ჯობია.

ბევრს აინტერესებს, რატომ არის აუცილებელი ტანვარჯიში, თუ თანამედროვე ფარმაცევტული საშუალებები ახლა ბევრ ეფექტურ მედიკამენტს გვთავაზობენ, რომლებსაც თითქმის ყველა დაავადებისგან გიხსნით.

საქმე იმაშია, რომ მხოლოდ წამლების გამოყენებით ხანგრძლივი მკურნალობის შედეგების მიღწევა შეუძლებელია. პაციენტების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ პათოლოგიის მოწინავე ფორმის შემთხვევაშიც კი, როდესაც ისინი რეგულარულად ასრულებდნენ რეკომენდებულ ვარჯიშებს, მიიღწევა შემდეგი ეფექტები:

1. თითქმის მთლიანად აღდგა დაზიანებული სასახსრე სახსრის მობილურობა;
2. კუნთებში დაძაბულობა საგრძნობლად შემცირდა, ისწავლეს მოდუნება;
3. ექიმებმა აღნიშნეს, რომ საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირების ხარისხი გაუმჯობესდა;
4. გაიზარდა კუნთების ტონუსი.

მკურნალობის პროცესი, რომელიც იყენებს ტანვარჯიშს, ასევე შეიძლება იმუშაოს ჭარბი წონის შემცირების მიმართულებით, რადგან მისი არსებობის შემთხვევაში მუხლის სახსარზე დატვირთვა საგრძნობლად იზრდება. ერთადერთი, რაც გჭირდებათ, არის ვარჯიშების განზავება ენერგიული მოძრაობებით, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში.

წესები

დაზიანებული ან მტკივნეული მუხლის რაც შეიძლება სწრაფად აღდგენის მიზნით, ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან რამდენიმე რჩევა:

აღსანიშნავია ისიც, რომ თუ პაციენტს აწუხებს სახსრის მოტორული უნარის მკვეთრი შეზღუდვა, ან დისკომფორტი ძლიერდება დგომისას, აუცილებელია ივარჯიშოთ მჯდომარე, ზოგჯერ კი დაწოლისას.

კლასებისთვის ყველა ვარჯიში უნდა იყოს შერჩეული კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ და დასაბუთებული იყოს პაციენტის სახსრების მდგომარეობით. თუ აშკარა ანთებითი პროცესია, ვარჯიში აკრძალულია. სავარჯიშო თერაპიის კლასების დასაწყისში, პირველი 10 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ არაუმეტეს ოთხი გამეორება თითოეული ვარჯიშისთვის, მაგრამ თანდათანობით გამეორებების რაოდენობა იზრდება ათამდე.

ექსპერტები ასევე ამბობენ, რომ საწყის ეტაპზე არ არის საჭირო მთელი კომპლექსის დასრულებაზე სწრაფვა, დასაშვებია უმარტივესებით დაწყება და შემდეგ პროცესის გართულება. რეკომენდებულია მთელი ვარჯიშის ციკლის შესრულება დღეში მაქსიმუმ სამჯერ.

ყველამ, ვინც ატარებს სავარჯიშო თერაპიას, უნდა იცოდეს, რომ ზოგჯერ ვარჯიშის დროს ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება. უმჯობესია ამ დროს დაელოდოთ იატაკზე დაწექით წინ გაშლილი ფეხებით. ფეხის ქვეშ არ უნდა დაიდოთ რბილი არაფერი, მოქნილობის კონტრაქტურის განვითარების დიდი ალბათობის გამო, რომლის მკურნალობა რთულია.

სავარჯიშო თერაპიის თავისებურება ის არის, რომ კომპლექსში ყველა ვარჯიში საკმაოდ მარტივია. ამის წყალობით შეგიძლიათ დაზიანებული სახსრების გაჭიმვა ღამის ძილისთანავე, დილით ადრე და საწოლიდან ადგომის გარეშე. პირველი ნაბიჯი არის მსუბუქი გაჭიმვის გაკეთება, რაც საშუალებას მისცემს კუნთებს მოემზადონ შემდგომი დატვირთვისთვის.

ამის შემდეგ ჩვენ ვაკეთებთ შემდეგს:

იმ პაციენტებს, რომლებსაც არ აწუხებთ ძლიერი ტკივილი და დისკომფორტი, რეკომენდებულია სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება ფეხზე მდგომი. საყრდენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კედელი, სკამი, სავარძელი ან ფანჯრის რაფა. თქვენ უნდა გაიტაცოთ ფეხი (პირდაპირი) გვერდებზე, შემდეგ წინ და უკან. ასევე კარგია ჩაჯდომა, მაგრამ მხოლოდ როგორც
სახსრები იძლევა საშუალებას და თქვენ ასევე გჭირდებათ სიარული, ხოლო მუხლები მაღლა აწიეთ.

როდესაც ვარჯიშის დონე მაღალია და ყველა ქმედება შეიძლება შესრულდეს ტკივილისა და დისკომფორტის გარეშე, პაციენტებს ეძლევათ იოგას გაკვეთილების დივერსიფიკაციის უფლება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის პოზები, რომლებიც მუშაობენ კონკრეტულად მუხლის სახსარზე. თუ მუდმივად ვარჯიშობთ, სახსრის ელასტიურობა გაიზრდება.

Აკრძალული

ყურადღება მიაქციეთ, რომ სავარჯიშო თერაპია არის ფიზიოთერაპია, რის გამოც ყველა ვარჯიში ისეა შექმნილი, რომ მათი შესრულება მხოლოდ მუხლის სახსრის პათოლოგიების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ. საქმე ისაა, რომ ქსოვილებში დეგენერაციული ცვლილებების გამო სახსარი სრულად არ მუშაობს. აქედან გამომდინარე, არც ერთი კომპლექსი არ შეიცავს მოქმედებებს, რომლებიც მოითხოვს პაციენტს დგომა, ჯდომა, მძიმე საგნების აწევა ან ატეხილი მოძრაობები დიდი ხნის განმავლობაში.

შესაბამისად, პაციენტებს ეკრძალებათ წონის მატარებელი ვარჯიშების გაკეთება ან სავარჯიშო ველოსიპედის ტარება. აუცილებელია ყურადღებით მივუდგეთ იოგას პოზების არჩევის პროცესს. ისინი არ უნდა იყოს ძალიან რთული; აირჩიეთ მხოლოდ ნაზი ვარიანტები.

მას შემდეგ, რაც პაციენტი გადარჩება გამწვავების პერიოდს და ასევე დაასრულებს პათოლოგიის წამლის მკურნალობის კურსს, ძირითადი სარეაბილიტაციო პროცესი შედგება რეგულარული სავარჯიშო თერაპიისგან. ასევე არანაკლებ მნიშვნელოვანია ყოველდღიური გეგმის შემუშავება, რომელშიც პაციენტს ექნება საკმარისი დასვენება და თერაპიული ვარჯიშები. ამგვარად, პაციენტი ყოველთვის კარგად იგრძნობს თავს და მისი განწყობა დარჩება ამაღლებული, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების და გულის ტონუსის გაუმჯობესებას. სათანადო ფიზიკური აქტივობის, მათ შორის სავარჯიშო თერაპიის, იოგის, ცურვისა და მასაჟის წყალობით, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი მუხლის სახსრის სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარებისგან.

კომპლექსი (ვიდეო)

სავარჯიშოების ნაკრები, რომლის განხორციელება ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის ყველა კუნთისა და სახსრის განვითარებას - ეს არის ერთობლივი ტანვარჯიში. კლასები მორგებულია ნებისმიერი ასაკის ადამიანზე, ამიტომ ბავშვებს, მოზარდებსა და უფროს თაობას შეუძლიათ ვარჯიში. სავარჯიშოების შესრულება დიდ დროს არ მოითხოვს, მაგრამ იძლევა მაღალ ეფექტს. სახსრებისა და კუნთების ტანვარჯიშის დახმარებით სხეული ემზადება უფრო ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისთვის.

რა არის ერთობლივი ტანვარჯიში

ეს არის სავარჯიშოები სახსრებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს მათ გაძლიერებას. არსებობს მრავალი საკუთრების მეთოდი, რომელმაც დაამტკიცა, რომ ეფექტური გზებია ართროზის, ართრიტის და სახსრების სხვა პათოლოგიების თავიდან ასაცილებლად. თუ სახსრების დაავადება უკვე არსებობს, მაშინ ტანვარჯიში, თუ რეგულარულად გამოიყენება, თუ ის სამუდამოდ არ დაეხმარება დაავადებისგან თავის დაღწევას, შეამსუბუქებს პაციენტის მდგომარეობას.

ერთობლივი მოძრაობები სრულდება სიმძიმის გარეშე და თითოეული ადამიანისთვის კომფორტულად. როგორც წესი, ეს არის რბილი, მშვიდი, გამწევი მოძრაობები, ტრიალი და ბრუნვა. ყველა ეს ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურად, როგორც ძირითადი ვარჯიში ან როგორც გახურება ნებისმიერი სხვა ვარჯიშის წინ. თქვენი სახსრების რეგულარული ვარჯიში დიდხანს შეინარჩუნებს მათ ჯანმრთელობას და მობილობას.

ერთობლივი ვარჯიშის სარგებელი

კომპლექსი, რომელიც შედგება მარტივი ვარჯიშებისგან, შეუძლია უზრუნველყოს ორგანიზმისთვის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობა. სახსრების თერაპიულ ვარჯიშებს ბევრი სხვა სარგებელი აქვს:

• სინოვიალური სითხის წარმოება და შემადგენლობა ნორმალიზდება, რის გამოც ტკივილი ქრება და მოძრაობის დიაპაზონი იზრდება;
• კუნთები და ლიგატები კარგად თბება, რის შედეგადაც სხეული მოძრავი ხდება;
• ერთობლივი ვარჯიში შესანიშნავად ამზადებს სხეულს მაღალსიჩქარიანი ძალისხმევისთვის, გამძლეობის გაზრდისა და სიმძიმეების აწევისთვის;
• ვარჯიშები იდეალური საშუალებაა ოსტეოქონდროზის, ართროზის, ართრიტის პროფილაქტიკისთვის;
• რეგულარული ვარჯიშით, სახსრებში არ ხდება მარილების დეპონირება;
• უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, სახსრები მიეწოდება საჭირო საკვებ ნივთიერებებს;
• ადამიანი იღებს ენერგიისა და ძალის მუხტს;
• ტანვარჯიში ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, რადგან ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ენდორფინების (ბედნიერების ჰორმონების) გამომუშავებას.

მიუხედავად იმისა, რომ მტკივნეული სახსრების ტანვარჯიში მარტივია, დამწყებებმა მაინც უნდა დაიწყონ უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშებით. ვარჯიში უნდა დაიწყოთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე და ჭამიდან ორი საათის შემდეგ. ტანვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია თქვენი პოზისა და სუნთქვის სიხშირის მონიტორინგი. ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს ისე, რომ ის თავის, კისერთან და თავთან ერთად ქმნის სწორ ხაზს. თქვენ უნდა მშვიდად ისუნთქოთ ცხვირით. როდესაც სუნთქვა გახშირდება, საჭიროა შეჩერდეთ, დამშვიდდეთ და დაისვენოთ. მას შემდეგ რაც ის ნორმალურად დაბრუნდება, ტანვარჯიში ერთობლივი განვითარებისთვის შეიძლება გაგრძელდეს.

იმ ადამიანებმა, რომლებსაც აწუხებთ ჰიპერტენზია, ჰიპოტენზია ან სახსრების დაავადება, უნდა დაიწყონ ტანვარჯიში ფრთხილად, შეასრულონ მოძრაობები ნელი ტემპით. რეგულარულობა, გამძლეობა და გამძლეობა დაგეხმარებათ შედეგების დადგენაში. გაკვეთილების საშუალო ხანგრძლივობა დღეში 20 წუთია. დატვირთვები უნდა შეესაბამებოდეს ასაკს. ბავშვებისთვის ვარჯიშები უფრო ინტენსიურია, ვიდრე მოზრდილებში, მაგრამ ხანმოკლე. რეკომენდირებულია სავარჯიშოების შესრულება დაწყებული ზემოდან და დამთავრებული ქვემოდან. დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ხერხემლისა და მუხლების სპეციალურ მოძრაობებს.

ნორბეკოვის ერთობლივი ტანვარჯიში

აკადემიკოს ნორბეკოვის სხეულის განკურნების მეთოდის არსი არის არა მხოლოდ სხეულის, არამედ სულის განკურნებაც. ადამიანის პოზიტიური დამოკიდებულება, თავდაჯერებულობა, ხრტილზე, ძვლოვან ქსოვილზე, ლიგატებსა და კუნთებზე სათანადო დატვირთვა არის სახსრების პათოლოგიების წარმატებული მკურნალობის ფაქტორების შესანიშნავი კომბინაცია. სახსრებისა და ხერხემლის ტანვარჯიში ნორბეკოვის მეთოდით ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. სპეციალური ვარჯიშების შერწყმა ავტო-ტრენინგთან შესანიშნავ შედეგს იძლევა სხვადასხვა კუნთოვანი პათოლოგიის მქონე პაციენტებისთვის.

ნორბეკოვის ტექნიკასა და სხვებს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ პაციენტი პასიურად არ ელოდება მკურნალობის ეფექტს, არამედ აქტიურად მონაწილეობს საკუთარ განკურნებაში. რევოლუციური ტანვარჯიში და სიზარმაცე შეუთავსებელია. ნორბეკოვის სამკურნალო ტექნიკა სასარგებლო იქნება, თუ ადამიანი იგრძნობს სიხარულს მოძრაობისგან, შეინარჩუნებს კარგ განწყობას და ტკბება თუნდაც მცირე წარმატებებით. ამ ერთობლივ ვარჯიშებს აქვთ საკუთარი უკუჩვენებები:

• ბოლოდროინდელი გულის შეტევა, ინსულტი ან ოპერაცია;
• ფსიქიკური დარღვევები;
• ორსულობა;
• მძიმე ქრონიკული დაავადებები.

ბუბნოვსკის ერთობლივი ტანვარჯიში

პროფესორ ბუბნოვსკის მიერ შედგენილ თერაპიულ და ტანვარჯიშურ კომპლექსს კინეთერაპია ეწოდება. ეს არის სრულიად ახალი სახე საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პათოლოგიებთან ბრძოლაში. რეაბილიტაციის სპეციალისტმა ბუბნოვსკიმ გადახედა და შეცვალა ტრადიციული მედიცინის პრინციპები, რის შედეგადაც მან მთლიანად მიატოვა კორსეტებითა და ფარმაკოლოგიური საშუალებებით მკურნალობა. მისი აზრით, თერაპია უნდა ჩატარდეს სხეულის საკუთარი ქსოვილების გამოყენებით. ბუბნოვსკის მიერ შემუშავებული ტანვარჯიშის ვარჯიშები აძლიერებს არა მხოლოდ სახსრებს, არამედ მთლიანად სხეულს.

ყველა მოძრაობა მოიცავს სტრუქტურებსა და ქსოვილებს, რომლებიც ხდება მოძრავი, აღადგენს ბუნებრივ ანატომიურ და ფუნქციურ მახასიათებლებს. თქვენი საკუთარი კუნთების კორსეტი ხელახლა იქმნება, რომელიც იცავს მტკივნეულ სახსრებსა და ძვლებს გადატვირთვისგან. ტანვარჯიშის მოძრაობების შესრულებისას უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, უკეთესად ცირკულირებს სახსარშიდა სითხე, წყდება მარილის დეპონირება და დეგენერაციული ცვლილებები. პაციენტის სიცოცხლისუნარიანობა იზრდება და მისი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა უმჯობესდება.

ვიდეო

ერთობლივი ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკთან

ოლგა იანჩუკის მიერ შემუშავებული სახსრებისთვის ტანვარჯიშის ვარჯიშების კურსი გამოირჩევა იოგას, გაჭიმვის, პილატესისა და მსუბუქი ვარჯიშების წარმატებული სინთეზით. თუმცა, მასში არ არის რთული იოგას პოზები ან უეცარი მოძრაობები. უნიკალური სავარჯიშო თერაპია ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ასაკის მოზრდილთათვის და ბავშვებისთვის შეზღუდვების გარეშე და სხვადასხვა დონის ვარჯიშით. პაციენტმა უნდა ისწავლოს სხეულის ყველა ნაწილის შეგრძნება და წონასწორობის შენარჩუნება. მთავარი აქცენტი კეთდება სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.

ოლგა იანჩუკის სავარჯიშოები შედგება ბლოკებისგან, რომელთაგან თითოეულს 15-დან 25 წუთამდე სჭირდება. ჯერ ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების დათბობას, შემდეგ თანდათან მუშავდება კუნთების ყველა ჯგუფი, კისრიდან ქვედა კიდურებამდე. დიდი დრო იხარჯება კუნთების გაჭიმვაზე. გლუვი, მშვიდი მოძრაობები საშუალებას აძლევს პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დაავადებები და სახსრების პათოლოგიები, ივარჯიშონ.

ჩინური ერთობლივი ტანვარჯიში

დღეს კი ძველ აღმოსავლურ პრაქტიკას არ დაუკარგავს თავისი ღირებულება. ეფექტური ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანის კუნთოვანი სისტემის აღდგენას, არის qigong ტანვარჯიში სახსრებისთვის. ჩინურ ფილოსოფიაში "Qi" ცნება არის სასიცოცხლო ენერგია, რომლის სწორი მიმოქცევა განსაზღვრავს ფიზიკურ და სულიერ ჯანმრთელობას. ჩინური ტანვარჯიშის თავისებურება ის არის, რომ პაციენტს არ სჭირდება ფიზიკური დატვირთვა.

ეს არის სისტემა, რომლის დახმარებით ადამიანი სწავლობს, თუ როგორ უნდა შექმნას ძალისხმევა, რომელიც მიმართულია სხეულის გარკვეულ უბნებზე და აკონტროლოს კუნთების რელაქსაციის პროცესი. თუ ციგონგი რეგულარულად კეთდება, მაშინ:

• უმჯობესდება საერთო ჯანმრთელობა;
• დაჭერილი ნერვები ამოღებულია ფესვებიდან;
• კუნთოვანი სისტემის დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება;
• ჩამოყალიბებულია სწორი პოზა;
• სახსრებისა და კუნთების ტკივილი იკლებს;
• უმჯობესდება სახსრების მობილურობა.

ერთობლივი ტანვარჯიში დიკული

პროფესორ ვ.დიკულის სარეაბილიტაციო ტანვარჯიში გამოიყენება დაავადებების სამკურნალოდ და ადამიანის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაზიანებებისგან აღსადგენად. ის მიზნად ისახავს დაზარალებული სახსრების ყოველდღიურ დამუშავებას, მუშა კუნთების ტონუსს და ჯანსაღი სახსრების ქსოვილის შენარჩუნებას. მკურნალობა ხდება სპეციალურ ტრენაჟორებზე. თითოეული პაციენტისთვის შეირჩევა ინდივიდუალური კურსი ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობისა და დიაგნოზის საფუძველზე.

დიკულის მიერ შემუშავებული ერთობლივი სავარჯიშოების გამოყენება შესაძლებელია სახლშიც. სავარჯიშოების მთელი თერაპიული ნაკრები დაყოფილია ორ ნაწილად. დილით კეთდება აღდგენითი ვარჯიშები ზურგისა და ფეხის კუნთებზე, დღისით კი - ზედა კიდურებსა და მუცელზე. მნიშვნელოვანია, რომ კლასები რეგულარულად ჩატარდეს და კუნთებს ჰქონდეს მუდმივი დატვირთვა. პირველ 60 დღეში დიკულის ტანვარჯიში წონების გარეშე ტარდება. შემდეგ გამოიყენეთ წონა და საპირწონე.

ვიდეო

ამოსოვის ტანვარჯიში

კარდიოქირურგი ნიკოლაი ამოსოვი არის ნოვატორი და სავარჯიშო სისტემის ავტორი სახელწოდებით "1000 მოძრაობა". ტექნიკის მიზანია ებრძოლოს ფიზიკურ უმოქმედობას და ხერხემლის პრობლემებს, რომლებიც გვხვდება მოზრდილებში და ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებში. სისტემა მოიცავს მხოლოდ 10 ვარჯიშს, რომელთა შესრულებაც რეკომენდებულია 100-ჯერ. თუ 10 გაამრავლებთ 100-ზე, მიიღებთ 1000 მოძრაობას. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედ - 10 გამეორებით, მაგრამ ყოველდღე დაუმატოთ 10. დოქტორი ამოსოვი გვირჩევს კომპლექსის შერწყმას ყოველდღიურ სირბილთან: ან 2 კმ 12 წუთში, ან სირბილი აჩქარებით ბოლო 100 მ.

ერთობლივი ტანვარჯიში დემენშინა

ნორბეკოვის ცენტრის მასწავლებელს ალექსეი დემენშინს ფსიქოლოგიური გამოცდილება აქვს. ის არა მხოლოდ წარმატებით ატარებს ლექციებს, არამედ შეიმუშავა სახსრების ფუნქციის აღდგენის საკუთარი მეთოდი. სავარჯიშოები მარტივი შესასრულებელია და შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ სახლში დამოუკიდებლად. დემენშინის რეგულარული გაკვეთილები ხელს უწყობს ხერხემლის ზედა და ქვედა ნაწილებში მოქნილობის მიღწევას, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ნორმალიზებას და ჭარბი წონის მოცილებას. თუ არსებობს კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები, ვარჯიში ტარდება ექსკლუზიურად სპეციალისტთან.

ერთობლივი ტანვარჯიში ბავშვებისთვის

ახალგაზრდა პაციენტებისთვის შემუშავებული პროგრამა გამოირჩევა იმით, რომ ბავშვს აძლევს მთელი სხეულისთვის აუცილებელ ყოველდღიურ ვარჯიშს, ამაგრებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს და ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას. თერაპიული ტანვარჯიში მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც კეთდება საწყის მდგომარეობაში წოლაში, დგომაში, მჯდომარეში, რაც გავლენას ახდენს კუნთების ყველა ჯგუფზე. ტანვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს ბავშვის ხერხემალსა და ძვალ-სახსროვან სისტემას, ის აძლევს ფსიქოლოგიურ ეფექტს, მუხტავს ენერგიით, აცილებს ბლუზს და ზრდის აქტივობას.

ვიდეო

ართრიტი, ართროზი, ოსტეოქონდროზი არის სახსრების დაავადებები, რომლებიც მძიმე, მტკივნეულია და აუარესებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს. ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ასევე დაავადების ქრონიკული მიმდინარეობისას სიმპტომების შესამცირებლად გამოიყენება ერთობლივი ვარჯიშები. ეს არის სავარჯიშოების დიდი ნაკრები სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად, კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.

ადამიანის სახსარი ემსახურება ძვლების შეერთებას იქ, სადაც აქტიური მოძრაობაა მოსალოდნელი: ხელები, იდაყვები, მუხლები, ტერფები. სახსარი შედგება:

• ჩანთები;
• ძვლების ორი სასახსრე ზედაპირი, რომლებიც დაფარულია მკვრივი ჰიალინური გარსით;
• სინოვიალური გარსი და სითხე;
• სასახსრე ხრტილი.

ასაკის მატებასთან ერთად ხრტილები თხელდება, ჰიალინის გარსები ცვდება და ძვლები იწყებს შეხებას მოძრაობისას, რაც იწვევს ტკივილს. ტანვარჯიში ხელს უწყობს სინოვიალური სითხის დინებას, ავითარებს კუნთებს, ზრდის სისხლის ნაკადს და სახსრის ჟანგბადით გაჯერებას. სახსრების თითოეული ჯგუფისთვის არის სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები, რომელიც ყველაზე ხელსაყრელად ითვალისწინებს სამუშაოს მახასიათებლებს და კიდურის მექანიკას.

ტანვარჯიში ხელებისა და ხელებისთვის

ხელის გულები ყველაზე მგრძნობიარეა ართრიტის დეგენერაციული ცვლილებების მიმართ და ამიტომ სჭირდება ვარჯიში ისევე, როგორც დანარჩენი სხეული.

1. თითების ტანვარჯიში იწყება ხელისგულების გლუვი შეკუმშვით და დაჭერით. ხელს მჭიდროდ ვკრავთ მუშტში და მკვეთრად ვასწორებთ დაგროვილ დაძაბულობას. ვიმეორებთ ვარჯიშებს 10-15 მიდგომით 2-3-ჯერ დღეში.
2. თითების ვენტილატორის ფორმის მოძრაობა საჩვენებელიდან პატარა თითამდე და პირიქით, 5-7 მიდგომა. მიზანშეწონილია ვარჯიშის გაკეთება ჯერ ერთი ხელით, შემდეგ მეორე ხელით, რადგან რთულია კოორდინაცია. როდესაც თქვენი ხელები მოქმედებას შეეგუება, შეგიძლიათ ერთდროულად შეასრულოთ ისინი.
3. ზედიზედ 10-ჯერ ერთდროულად ვავრცელებთ და ვამოძრავებთ თითებს.
4. თითების წვერებს ვუერთებთ „სახლს“, ვაჭერთ მათ, შემდეგ მოდუნდებით – 10-20-ჯერ.
5. პალმები უნდა განთავსდეს მყარ ზედაპირზე, როგორიცაა მაგიდა ან სკამი. თითოეულ თითს მონაცვლეობით 2-3-ჯერ ავწევთ, თითქოს ფორტეპიანოზე ვუკრავდით. შემდეგ ვარჯიში შეიძლება გართულდეს თითის აწევაზე მარცხნივ-მარჯვნივ ბრუნის დამატებით.

მაჯის სახსარი

მოქმედებების ალგორითმი:

იდაყვის ერთობლივი

1. მკლავებს იდაყვში ვხვევთ და მონაცვლეობით ვატრიალებთ მარჯვნივ, მარცხნივ, ქაოტურად.
2. მკლავებს ქვევით ვასხამთ სხეულის გასწვრივ, შემდეგ ვახვევთ იდაყვის სახსარში, მივიყვანთ მხარზე. ჩვენ ვიმეორებთ 10-20 მიდგომას.

მხრის სახსარი

მხრის სახსრის დაზიანება ხშირად ასოცირდება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზთან. სისხლმომარაგების და ინერვაციის დარღვევა ხერხემლიანებში იწვევს გლენოჰუმერულ პერიართრიტს - მხრის სახსრის ანთებას, რომელიც მოიცავს სკაპულას და მიმდებარე კუნთებს. დაავადება ვლინდება ტკივილის სახით მკლავის გატაცებისა და აწევის მცდელობისას, დისკომფორტი საფეთქლის კუნთებში; გამწვავების დროს ჩნდება ტკივილები კისრის, მხრისა და სკაპულაში, რომელიც ვრცელდება მკლავის კუნთებზე; მკვეთრად დაძაბული და მტკივნეული პალპაციით. მძიმე შემთხვევებში აღინიშნება სისუსტე და თანდათანობითი კუნთების ატროფია.

მხრის თერაპიული ვარჯიშები მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც მიმართულია საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის განვითარებაზე.

ხერხემლის დაავადებებთან დაკავშირებული მხრის სახსრის დაავადებებისთვის უმჯობესია ტანვარჯიშის შესრულება ზურგზე წოლისას. სავარჯიშოები: გატაცება, მკლავის აწევა, ხელების წინ აწევა, მხრების აწევა - ყველაფერი მარტივია წოლისას. ეს აღმოფხვრის კუნთების სპაზმს, შეამცირებს გამწვავების რისკს და უსაფრთხოდ აღადგენს კუნთების ჩარჩოს.

ტერფის სახსარი

ადამიანის სხეულის წონა ეყრდნობა მას, ამიტომ მას აქვს უზარმაზარი ძალა, ამიტომ ყველა თერაპიული ვარჯიში ტარდება 2-3 მიდგომით და 15-20 ჯერ.

• მოხარეთ ფეხი მუხლის სახსარში და მოატრიალეთ ფეხი წრეში ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით;
• ფეხი მოხრილია, თითის თითს თავისკენ ვიწევთ და ვაშორებთ, დასაშვებია მსუბუქი ტკივილი;
• დაატრიალეთ ფეხი მარცხნივ და მარჯვნივ მაქსიმალურ ამპლიტუდამდე;
• ივარჯიშეთ მჯდომარე ან დაწოლილ მდგომარეობაში: მაქსიმალურად მოიჭირეთ და მოიხვიეთ ფეხის თითები.

მუხლ-სახსარი

მუხლზე მოდის სპორტული ტრავმების უმეტესობა და ხშირად სპორტსმენის კარიერის დასასრულს ნიშნავს. მაგრამ 40 წლის შემდეგ, თითქმის ყველა ადამიანის მუხლები იწყებს ტკივილს. კალციუმის მარილების გამორეცხვა, ხრტილის ცვეთა, მენისკის გადაადგილება და უზარმაზარი დატვირთვა თავის საქმეს აკეთებს - მუხლები იწყებენ კრუნჩხვას და მტკივა დაჯდომის მცდელობისას. სავარჯიშო თერაპია 40 წლის შემდეგ არის აუცილებელი პირობა მუხლის სახსრის ჯანმრთელობისთვის.

1. ფეხები ერთად დგანან, ხელები მუხლებზეა მოთავსებული და მუხლები შეუფერხებლად ტრიალებენ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. არ არის საჭირო დიდი ამპლიტუდის გაკეთება, ყველა მოძრაობა არის მოწესრიგებული და უმტკივნეულო.
2. ქვედა ფეხის მობრუნება - ფეხი მოხრილი აქვს მუხლზე.

მუხლის ოსტეოართროზის დროს ფართოდ გამოიყენება სავარჯიშო თერაპია ცნობილი რუსი რევმატოლოგის, ევდოკიმენკოს მეთოდით. ექიმმა შეარჩია ართროზის დროს მუხლის სახსრის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები, რაც ხელს უწყობს ქირურგიული მკურნალობის თავიდან აცილებას.

ევდოკიმენკოს მიხედვით სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების შემდეგ, ფეხების თვითმასაჟი უნდა ჩატარდეს მსუბუქი ხახუნისა და ჩახშობის მოძრაობებით. ეს შეამცირებს რძემჟავას რაოდენობას კუნთებში, დააჩქარებს სისხლს და მეორე დღეს შეგიძლიათ ვარჯიში უმტკივნეულოდ გაიმეოროთ.

ბარძაყის სახსარი

ყველაზე დიდი და ძლიერი სახსარი ადამიანის სხეულში. ბარძაყის სახსრის ოსტეოართრიტი აზიანებს სიარულის ფუნქციას და იწვევს მტანჯველ ტკივილს ადამიანს. დაავადების მესამე ხარისხი სრულდება სახსრის ჩანაცვლებით და ლითონის კონსტრუქციით ჩანაცვლებით. სერიოზული ოპერაციის თავიდან აცილება შესაძლებელია პაციენტის სათანადო ძალისხმევით: მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიში შეამსუბუქებს ტკივილს, აღადგენს ქსოვილის ტროფიკას და საშუალებას მისცემს ადამიანს გადადოს და ზოგჯერ მოერიდოს ქირურგის დანას.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სახსარში მაქსიმალური განტვირთვით: წოლის პოზიციიდან ზურგზე, გვერდზე, მუცელზე. ევდოკიმენკოს გლუვი და მშვიდი ტექნიკა, ცნობილ თერაპიულ სავარჯიშო ტექნიკასთან ერთად, ასევე სასარგებლო იქნება აქ.

1. მუცელზე დაწოლილი და მენჯის მჭიდროდ დაჭერით ხალიჩაზე, ჩვენ ფეხებს ავწევთ და ვაკეთებთ „მაკრატელს“, ეს ვარჯიში აძლიერებს მენჯის, დუნდულოების და ზურგის კუნთებს, ქმნის ძლიერ კუნთოვან ჩარჩოს, რომელიც უჭირავს ბარძაყის სახსარს.
2. დადექით მარჯვენა (მარცხენა) მხარეს, მოხარეთ ფეხი, რომელიც იატაკზეა დაჭერილი მუხლზე, საპირისპირო ფეხი მაქსიმალურად გაასწორეთ და ასწიეთ ზევით, გააჩერეთ 10-15 წამის განმავლობაში. ვარჯიშს ვიმეორებთ 5-10-ჯერ, თანდათან ვზრდით მიდგომების რაოდენობას.
3. იატაკზე ჯდომისას წინდებს თავისკენ ვიწევთ და შეუფერხებლად ვცდილობთ მუხლებისკენ მოხრას. არ უნდა გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და მკვეთრი ტკივილი ზურგისა და თეძოებში. მაქსიმალურად მოხრილ მდგომარეობაში ვჩერდებით 5-15 წამით. მოდი, გავთავისუფლდეთ.

ექიმმა ევდოკიმენკომ შეიმუშავა ყველა ვარჯიში სპეციალურად კუნთოვანი კორსეტის ფორმირებისთვის, ავადმყოფობის შემთხვევაში სახსარი მინიმუმამდეა ჩართული ვარჯიშში. ეს უზრუნველყოფს გამწვავებების პრევენციას, აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს ადგილობრივ სისხლის მიწოდებას. ვარჯიშების გარდა ექიმი აწვდის მედიკამენტებს და იყენებს მანუალური თერაპიის მეთოდებს.

ბარძაყის სახსრის დაავადებების ჩვეულებრივი და ნაცნობი ფიზიკური თერაპიის მეთოდები:

ჩვეულებრივი ვარჯიშების გარდა, არის ტანვარჯიში ბურთით, ჯოხებით, აღჭურვილობით და ექსპანდერებით. მაგრამ ეს მეთოდები უნდა იქნას გამოყენებული გარკვეული ფიზიკური მომზადებით და გამოცდილი ინსტრუქტორის ან ფიზიოთერაპიის ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. დიდი რაოდენობითაა „ტრადიციული მკურნალები“, რომლებიც გვთავაზობენ 100-500 გამეორების ვარჯიშებს, აქტიურ ჩაჯდომას, სირბილს და მსგავს ექსცესებს. თქვენ არ შეგიძლიათ ამ რისკზე წასვლა მტკივნეულ სახსრებზე! აქტიური ფიზიკური აქტივობა დაამძიმებს პროცესს, სახსრისა და მიმდებარე ქსოვილების ანთება გამოიწვევს ტკივილს და დაქვეითებას. ერთობლივი ვარჯიშების მთელი ნაკრები იწყება ძირითადი მოძრაობებით და გამეორებების მინიმალური რაოდენობით. თუ ტკივილი გამოჩნდება, შეწყვიტე ტანვარჯიში და დაუბრუნდი მას 2-3 დღით.

თერაპიული ვარჯიშების ეფექტურობაში დიეტას დიდი მნიშვნელობა აქვს. სახსრების ჯანმრთელობის აღსადგენად აუცილებელია დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეული, ხილი, ზღვის თევზი, რძემჟავა პროდუქტები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი თანმხლები დაავადება (მაგალითად, ჰიპერტენზია) არის გარკვეული სახის ვარჯიშის უკუჩვენება. ამიტომ, თუ ადამიანი გადაწყვეტს სახსრების თერაპიული ვარჯიშების გაკეთებას, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.