ფეხის კრუნჩხვები: მიზეზები და მკურნალობა ხალხური საშუალებებით. ფეხის კრუნჩხვები - როგორ მოვიშოროთ ისინი - მკურნალობა ხალხური საშუალებებით და მედიკამენტებით

ტერფების, ტერფების ან ქვედა ფეხის პერიოდული სპაზმების სწრაფად მოშორება შეუძლებელი იქნება. მაგრამ ბევრმა იცის, თუ როგორ უნდა უმკურნალოს ფეხის კრუნჩხვებს ხალხური საშუალებებით ღამით, როდესაც გრძნობთ სპაზმს. ამისთვის, სწრაფი მოძრაობებით შეიზილეთ ის ადგილი, სადაც გამაგრებული კუნთების „დაგროვება“ იგრძნობა. თუ ეს არ დაგვეხმარება, თქვენ უნდა ადგეთ საწოლიდან ორ ფეხზე და სცადოთ „დაშლა“ უეცარი მოძრაობების გარეშე. ფეხებში სისხლის მიმოქცევა ერთ-ორ წუთში აღდგება და ეს ორივე კიდურში ტონუსის ნორმალიზებას გამოიწვევს. თანაბრად ეფექტურია გამაგრებული ადგილის ნემსით დაჭერა ან იქ თავის დაჭერის მცდელობა. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ქვედა კიდურების სპაზმების დაუყოვნებლივ მოხსნა სახლში ან შვებულებაში! მაგრამ მშვიდი და პროდუქტიული ძილის უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია დამამშვიდებელი მწვანე ჩაის დალევა ან ლიმონის ბალზამის და პიტნის თანაბარი ნაწილებით მოხარშული ჩაის დაძინებამდე საათნახევარი ან საათით ადრე. ფეხის ხშირი კრუნჩხვების გაჩენა: როგორ ვუმკურნალოთ და სად დავიწყოთ? იმისთვის, რომ შედეგი იყოს პროდუქტიული და მკაფიო სარგებელი იყოს მთელი ორგანიზმისთვის, პასუხობს კითხვაზე - როგორ ვუმკურნალოთ კრუნჩხვებს სახლში, რეკომენდებულია: შეცვალეთ დიეტა; გაზარდეთ საკვების მოხმარება, რომელიც მდიდარია D ვიტამინით, კალციუმით და მაგნიუმით; მოიხმარეთ მეტი მწვანილი, მარცვლეული და ხორბლის ქატო; შეავსეთ კერძები პარკოსნებით, გარგარის ჩირით, ქლიავითა და ზღვის მცენარეებით; მოიხმარეთ მეტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები; თევზის ღვიძლი და კვერცხის გული; კომბოსტო, მათ შორის ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი. ისწავლეთ ხბოს კუნთების კრუნჩხვის ყველა ხალხური საშუალება, უნდა გამოიყენოთ უპრობლემო საშუალებები და რეცეპტები, ამ გამოყენებისთვის: როგორ განვკურნოთ ფეხის კრუნჩხვები სახლში ხალხური საშუალებებით? ტერფების, ტერფების ან ქვედა ფეხის პერიოდული სპაზმების სწრაფად მოშორება შეუძლებელი იქნება. მაგრამ ბევრმა იცის, თუ როგორ უნდა უმკურნალოს ფეხის კრუნჩხვებს ხალხური საშუალებებით ღამით, როდესაც გრძნობთ სპაზმს. ამისთვის, სწრაფი მოძრაობებით შეიზილეთ ის ადგილი, სადაც გამაგრებული კუნთების „დაგროვება“ იგრძნობა. თუ ეს არ დაგვეხმარება, თქვენ უნდა ადგეთ საწოლიდან ორ ფეხზე და სცადოთ „დაშლა“ უეცარი მოძრაობების გარეშე. ფეხებში სისხლის მიმოქცევა ერთ-ორ წუთში აღდგება და ეს ორივე კიდურში ტონუსის ნორმალიზებას გამოიწვევს. თანაბრად ეფექტურია გამაგრებული ადგილის ნემსით დაჭერა ან იქ თავის დაჭერის მცდელობა. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ქვედა კიდურების სპაზმების დაუყოვნებლივ მოხსნა სახლში ან შვებულებაში! მაგრამ მშვიდი და პროდუქტიული ძილის უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია დამამშვიდებელი მწვანე ჩაის დალევა ან ლიმონის ბალზამის და პიტნის თანაბარი ნაწილებით მოხარშული ჩაის დაძინებამდე საათნახევარი ან საათით ადრე. ფეხის ხშირი კრუნჩხვების გაჩენა: როგორ ვუმკურნალოთ და სად დავიწყოთ? იმისთვის, რომ შედეგი იყოს პროდუქტიული და მკაფიო სარგებელი იყოს მთელი ორგანიზმისთვის, პასუხობს კითხვაზე - როგორ ვუმკურნალოთ კრუნჩხვებს სახლში, რეკომენდებულია: შეცვალეთ დიეტა; გაზარდეთ საკვების მოხმარება, რომელიც მდიდარია D ვიტამინით, კალციუმით და მაგნიუმით; მოიხმარეთ მეტი მწვანილი, მარცვლეული და ხორბლის ქატო; შეავსეთ კერძები პარკოსნებით, გარგარის ჩირით, ქლიავითა და ზღვის მცენარეებით; მოიხმარეთ მეტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები; თევზის ღვიძლი და კვერცხის გული; კომბოსტო, მათ შორის ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი. მას შემდეგ, რაც ისწავლეთ ხბოს კუნთების კრუნჩხვის ყველა ხალხური საშუალება, ამ გამოყენებისთვის უნდა გამოიყენოთ უპრობლემო საშუალებები და რეცეპტები:

ამ სამკურნალო ინგრედიენტს შეუძლია შეინარჩუნოს კალციუმი და ყველა სასარგებლო ნივთიერება ორგანიზმში. ამიტომ რეკომენდირებულია ყოველდღე თბილი წყლის დალევა (საკმარისია 1 ჭიქა), ჩაის კოვზი ლიმონის წვენის (ან ვაშლის სიდრი ძმარის) და ასევე თაფლის დამატება. სპეციალური ტანვარჯიში.

ფეხის სავარჯიშოების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაათავისუფლოთ სტრესი ფეხებზე ფეხშიშველი ბრუნვითი მოძრაობებით ან თითოეული ფეხის გარეთ დგომით. ფეხის თითებზე აწევა ასევე ხელს უწყობს, მაგრამ მიზანშეწონილია გაჩერდეთ რამდენიმე წამით და მკვეთრად ჩამოწიოთ მთელი ფეხი.

Ფეხის მასაჟი.

ის უნდა იწყებოდეს ფეხებიდან და რბილი მოძრაობებით თითების წვერებიდან გადავიდეს ხბოებსა და ქვედა ფეხებზე. კომფორტული საძილე ადგილი დასვენებისა და ძილისთვის, ამისთვის ორთოპედიული სტრუქტურების არჩევა.

Ლიმონის წვენი.

ფეხების უბნების ორი კვირის განმავლობაში ლიმონის წვენით დამუშავებით, შეგიძლიათ მოიცილოთ კიდურების სპონტანური კუნთების სპაზმი.

დაფნის ზეთი.

იგი მზადდება სახლში, 25 გრ მშრალი დაქუცმაცებული დაფნის ფოთლის საფუძველზე, დაამატეთ და აურიეთ 125 მლ მცენარეული ზეთი. ორკვირიანი დგომის შემდეგ ნარევს ფილტრავენ და იყენებენ ქვედა კიდურებში კრუნჩხვის დროს, ცალკეულ ადგილებს იხეხებენ.

გვირილას (1 სუფრის კოვზს) დაასხით რამდენიმე ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ ნახევარი საათი და შემდეგ დალიეთ (ნაწილ-ნაწილ) მთელი დღის განმავლობაში, ჭამას შორის.

ცელანდინი.

ცელანდინის ბალახის წვენის გამოწურვის და ნავთობის ჟელესთან შერევის შემდეგ (1:2 თანაფარდობით), მასაჟის მოძრაობით შეიზილეთ ადგილი ძილის წინ ან ღამით ნახევარმთვარისთვის ყოველ საღამოს.

კარტოფილი (გამომცხვარი).

შესანიშნავი საშუალებაა მთელი ორგანიზმის გასაძლიერებლად და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის, როგორც ღვიძლში და საყლაპავში, ასევე კუჭში, მათ შორის მთელ ნაწლავში.

კუნთების კრუნჩხვა არის კუნთების უნებლიე შეკუმშვა, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი ტკივილი. ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები ხდება ღამით, მაგრამ შეიძლება მოხდეს დღის განმავლობაშიც.

ყველაზე ხშირად, დისკომფორტი ჩნდება ქვედა ფეხის არეში. ფეხი თითქოს გამაგრდება და გაუსაძლისი ტკივილია. ფეხის კრუნჩხვები იშვიათად ხდება, მაგრამ ხანდახან, უფრო ხშირად ხანდაზმულ ასაკში, შეიძლება განმეორდეს, არღვევს ძილს და ადამიანს ტანჯვას მოუტანს. ასეთი შემთხვევა უკვე საჭიროებს მკურნალობას.

დღეს ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ, თუ როგორ მოვიშოროთ ფეხის კრუნჩხვები.

ფეხის კრუნჩხვების ძირითადი მიზეზები

რა არის ფეხების კრუნჩხვის მიზეზები?

მარილების ორგანიზმიდან გამორეცხვამ შეიძლება გამოიწვიოს:

• შარდმდენი მედიკამენტების (ფუროსემიდი, დიქლორთიაზიდი), საფაღარათო საშუალებების მიღება;
• ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები;
• D ვიტამინის ნაკლებობა;
• ღებინება, დიარეა;
• გაძლიერებული ოფლიანობა, მაგალითად, ზაფხულში ან ცხელ სახელოსნოებში მუშაობა;
• ალკოჰოლიზმი, სტრესი.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ფეხის კრუნჩხვა გაქვთ?

უპირველეს ყოვლისა, ეს, რა თქმა უნდა, სწორი კვებაა, მენიუში მაგნიუმის შემცველი საკვების ჩათვლით:

• თხილი - ნუში, ნიგოზი, არაქისი;
• Გოგრის თესლი;
• წიწიბურა, შვრია, ფეტვი;
• Ხორბლის ქატო;
• ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული;
• ხილი - მწვანე ვაშლი, ბანანი;
• გამომცხვარი კარტოფილი კანით;
• რძე, კაკაო.

თუ კრუნჩხვები ხშირად ხდება, შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის დანამატები:

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კალციუმის დეფიციტის შევსებას:

• ყველი, რძე, ხაჭო, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• Ხილი;
• ლობიო;
• თევზი;
• მწვანე ბოსტნეული.

ხანდაზმული ადამიანებისთვის დამახასიათებელი კუჭის დაბალი მჟავიანობით, კალციუმი ძნელად შეიწოვება. ამიტომ D ვიტამინი აუცილებელია.

თუ არსებობს კალციუმის, D ვიტამინის ნაკლებობა, განსაკუთრებით ოსტეოპოროზის დროს, შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი მედიკამენტები:

• Calcemin Advance;
• Complivit calcium D3 (calcium D3 nycomed, calcium + vitamin D vitrum).

ფეხის კრუნჩხვის თავიდან ასაცილებლად, არ გჭირდებათ დეჰიდრატაცია, სასარგებლოა მცენარეული ჩაის დალევა მთელი დღე და ღამე, გვირილისგან, ცაცხვის, მოცხარის, ჩაის კოვზის მოდუღება ჭიქა მდუღარე წყალში.

ფეხის კრუნჩხვის ტრადიციული მეთოდები

ღამით ფეხებზე ლიმონის ნაჭერი შეიზილეთ მთელი კვირის განმავლობაში. დაელოდეთ სანამ ლიმონის წვენი გაშრება, ფეხზე დაიდეთ პლასტმასის ჩანთა და წინდები.

ვარსკვლავური ბალზამი ბევრს ეხმარება, იყიდეთ აფთიაქში და შეიზილეთ და შეიზილეთ ტკივილის ადგილი.

თბილ წყალში დასველებული მდოგვის თაბაშირი და მტკივნეულ ადგილას ბინტით მიმაგრებული კრუნჩხვების მოხსნაში დაგეხმარებათ.

თუ კრუნჩხვები დიდი ხანია გაწუხებთ, შეგიძლიათ ნივრის ნაყენი გააკეთოთ:

• 25 კბილი ნიორი;
• ნახევარი ლიტრი არაყი.

დაქუცმაცებული ნიორი მოათავსეთ შუშის ქილაში, დაუმატეთ არაყი და დატოვეთ სიბნელეში თორმეტი დღის განმავლობაში. მოხერხებულობისთვის, დაძაბული ნაყენი შეიძლება ჩაასხით კონტეინერში ვიწრო ყელით. გამოიყენეთ ძილის წინ, სოდით ფეხის აბაზანის შემდეგ.

ფეხები მშრალი უნდა იყოს, წაისვით ნაყენი წვივზე, შეიზილეთ ფეხიდან მუხლამდე. მკურნალობას ერთი თვეა გავდივართ.

ძველად იყენებდნენ რეცეპტს: კრუნჩხვის შესამსუბუქებლად, მაგალითად, მარცხენა ფეხიდან, მარცხენა ხელში უნდა აიღოთ ლითონის რაღაც (სამზარეულოს ჩაქუჩი, ქანჩი), მაგრამ თუ მარჯვენა ფეხი დაჭიმული გაქვთ, მაშინ საჭიროა. გეჭიროთ ლითონის ნივთი მარჯვენა ხელში.

ინფუზიის რეცეპტები ფეხის კრუნჩხვისთვის

1) ეკლიანი ტარტარის თესლი - 1 სუფრის კოვზი, ჭიქა მდუღარე წყალი.

დატოვეთ თერმოსში ღამით. დალიეთ 50 მლ დღეში ოთხჯერ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

2) Potentilla goose - სუფრის კოვზი, ჭიქა ცივი წყალი.

ადუღეთ თავდახურულ ქვაბში დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. გააჩერეთ 15 წუთი და დალიეთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.

3) გვირილა - ორი სუფრის კოვზი, ორი ჭიქა მდუღარე წყალი. დალიეთ 100 მლ დღეში ოთხჯერ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

4) ნახევარლიტრიანი ქილა შეავსეთ ხახვის კანით და დაასხით მდუღარე წყალი. გააცივეთ და დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში სამჯერ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ფეხის კრუნჩხვა გაქვთ?

1. თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, დადექით შიშველი ფეხებით ცივ იატაკზე და იარეთ გარშემო. რამდენიმე წუთის შემდეგ სისხლის მიმოქცევა აღდგება და დაძაბულობა იხსნება. შემდეგ გადაატრიალეთ ქუსლი ისე, თითქოს სიგარეტს უკიდებდეთ.
2. თუ ფეხის კრუნჩხვები ღამით გაქვთ, მაშინ აიღეთ თითები და ძალით მიიწიეთ თქვენსკენ, დაჭიმეთ დაძაბული კუნთი. გამოიყენეთ ხელები მთელი ფეხის გადასახვევად. როცა სპაზმი გაივლის. შეიზილეთ მტკივნეული კუნთი სრული დასვენებისთვის.
3. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ: ხელები კედელს მიეყრდნოთ, ფეხი უკან წაიღეთ ძირის აწევის გარეშე, დაჭიმული კუნთის გასაჭიმად. შემდეგ შეიზილეთ ფეხის თითებიდან ქუსლამდე და ქუსლიდან მუხლამდე. შემდეგ ასწიეთ ფეხები 60 გრადუსიანი კუთხით სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.
4. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხის აბაზანა, მაგრამ ამ შემთხვევაში გჭირდებათ ვინმე დაგეხმაროთ. თქვენ უნდა ჩადოთ ფეხი თბილი წყლით სავსე ვედროში, შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი. შეიზილეთ ფეხი, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
5. ვაშლის სიდრი ძმარი კარგია კრუნჩხვის დროს, სასურველია ხელნაკეთი. თქვენ უნდა შეიზილოთ სპაზმირებული კუნთი.
6. ასევე შეგიძლიათ ვაშლის ძმარს დაუმატოთ თაფლი და წყალი (1:1:1), დაასველოთ ხელსახოცი და გააკეთოთ კომპრესი.
7. კონტეინერში ცხელ წყალში დაგჭირდებათ ნახევარი ლიტრი, ჩაასხით სამი წვეთი ლავანდის ეთერზეთი, ჯანჯაფილის ეთერზეთი, დაასველეთ ხელსახოცი და წაისვით ფეხზე.

ვარჯიშები ფეხის კრუნჩხვის საწინააღმდეგოდ

სავარჯიშოების პირველი ნაკრები, რომელიც კარგია დილით.

სავარჯიშოები ტარდება შიშველი ფეხებით და თითოეული ვარჯიში მინიმუმ 5-ჯერ.

სამუშაო დღის შემდეგ ვარჯიში ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

1. დაჯექით სკამზე, ასწიეთ ფეხები და შემოატრიალეთ ფეხები წრეში.
2. მოხარეთ და მკვეთრად გაისწორეთ თითები, ინტენსიურად ამოძრავეთ ფეხის თითები.
3. ნელა იარეთ ადგილზე ათჯერ; როდესაც აწევთ ფეხს, ნაზად ჩამოწიეთ ფეხი თითებით ქვემოთ.

ძილის წინ მიიღეთ ფეხის აბაზანა და ივარჯიშეთ.

1. დაჯექით კომფორტულად, ასწიეთ ფეხები, აწიეთ ფეხის თითები ისე, რომ წვივები და ფეხები ერთ ხაზზე იყოს. გააჩერეთ ხუთი წამი. შემდეგ სცადეთ და, როგორც შეძლებთ, აწიეთ ფეხის თითები ზემოთ, გაშალეთ ფეხის თითები. გაყინეთ ხუთი წამით.
2. სკამზე ჯდომისას ფეხები ინტენსიურად დააბიჯეთ, ჯერ ფეხის თითებზე დაიდეთ 10 წამით, შემდეგ კი ქუსლებზე 10 წამით.
3. დაიჭირეთ სკამის საზურგეზე, აწიეთ მარჯვენა ფეხის თითზე, ასწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკიდან და ოდნავ მოხარეთ. გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ ოდნავ მოკალათდით მარჯვენა ფეხზე 5 წამის განმავლობაში. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.

დასკვნა: ფეხის კრუნჩხვები საკმაოდ უსიამოვნო და მტკივნეული დაავადებაა, გააკეთეთ ვარჯიშები, მიიღეთ ვიტამინის სასმელები, ინფუზიები, გააკეთეთ კომპრესები, მიირთვით სწორი საკვები და კუნთების სპაზმი არ შეგაწუხებთ.

პატივისცემით, ოლგა.

სწრაფი? რა მიზეზები უწყობს ხელს მათ გარეგნობას? გამოდის, რომ ღამის კრუნჩხვები გამოწვეულია ბრტყელტერფებით, სტრესით და კუნთების გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვით, მაგალითად, სპორტის დროს.

ფეხის კრუნჩხვები დაკავშირებულია სისხლის მიმოქცევის დარღვევებთან, ორგანიზმში ჟანგბადის და კალციუმის ნაკლებობასთან და რძის მჟავას კუნთებში დაგროვებასთან. მაგრამ ყველაზე მეტად, ფეხებში ღამის კრუნჩხვების გაჩენას ხელს უწყობს ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტი, რომელიც მონაწილეობს ნერვული იმპულსების გადაცემაში კუნთების უჯრედებში.

როგორ მოვიშოროთ ფეხის კრუნჩხვები სახლში

კრუნჩხვები განსაკუთრებით ხშირად ჩნდება ზაფხულში, რადგან ორგანიზმი კარგავს უამრავ მაგნიუმს გაზრდილი ოფლიანობის გამო. ტყუილად არ არის, რომ შვებულებიდან დაბრუნებისას, განსაკუთრებით ცხელი ქვეყნებიდან ან ზღვის სანაპიროდან, ახალგაზრდა და ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი მოულოდნელად აღენიშნებათ დამღლელი ღამის კრუნჩხვები ხბოებში.

ორგანიზმი ასევე კარგავს უამრავ მაგნიუმს სტრესის დროს. მაგნიუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება ზრდასრული ადამიანისთვის არის დაახლოებით 300 მგ და კმაყოფილდება დაბალანსებული დიეტით.

ნუში, გოგრის თესლი, სოიოს პროდუქტები, წიწიბურა, მწვანე ბოსტნეული (განსაკუთრებით ბროკოლი), ვაშლი, ბანანი და გრეიფრუტი მდიდარია მაგნიუმით. ბევრი მაგნიუმი გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებში, ქატოში, ხორბლის ჩანასახში, ასევე რძესა და კაკაოში.

თუ ფეხის კრუნჩხვები ღამით ძალიან ხშირად გაწუხებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის ტაბლეტები 4-6 კვირის განმავლობაში. კალციუმის ნაკლებობის საკომპენსაციოდ, თქვენ უნდა მიირთვათ მყარი ყველი, ხაჭო, თევზის პროდუქტები და ლობიო.

ორგანიზმის მაგნიუმით, კალციუმით, კალიუმით უზრუნველსაყოფად მიზანშეწონილია მიირთვათ მეტი მწვანილი, განსაკუთრებით ოხრახუში, ახალი ხილი, გარგარის ჩირი, ქიშმიში და რძემჟავა პროდუქტები.

როგორ მოვიშოროთ ფეხის კრუნჩხვები? დაძაბულ კუნთებში რძემჟავას დაგროვების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა მეტი სითხის დალევა. ძილის წინ კარგია ჩაის დალევა ვიბურნის ქერქით, გვირილისა და ვერბენას ყვავილებით.

პირველი დახმარება ფეხის კრუნჩხვის დროს

თუ ჯერ არ დაგიძინიათ და გრძნობთ, რომ კრუნჩხვა იწყება, უნდა დაჯდეთ საწოლში, ჩამოწიოთ ფეხები ქვემოთ და ფრთხილად წამოდგეთ არა თბილ ხალიჩაზე, არამედ გრილ იატაკზე.

სხეულის პოზიცია უნდა იყოს რაც შეიძლება სწორი, ფეხები ერთად. რამდენიმე წუთის შემდეგ ფეხებში სისხლის მიმოქცევა და ფეხის კუნთების ნორმალური ტონუსი აღდგება.

ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ, შემდეგ ორივე ხელით დაიჭიროთ დაჭიმული ფეხის თითები და, ტკივილის გამო, ძალით მიიზიდოთ ისინი თქვენსკენ და ზემოთ, დაჭიმეთ დაჭიმული კუნთი.

ამავდროულად, თქვენ უნდა გააკეთოთ მთელი ფეხის ქანქარი მოძრაობები ხელებით. როდესაც კუნთების სპაზმი ჩაცხრება, კარგია, რომ ნაზად შეიზილოთ დაჭიმული კუნთი, სანამ ის მთლიანად არ მოდუნდება.

თუ ფეხებში კრუნჩხვა ძალიან ძლიერია და არ გაქრება, სცადეთ ხბოს კუნთის დაჭერა ქინძისთავით ყველაზე დიდი დაბუჟების არეში. შემდეგ დაიწყეთ ხბოსა და ფეხის ნაზად მასაჟი მოფერებით, გაჭიმვით და დაჭერის მოძრაობებით თითების წვერებიდან ქუსლამდე, ქუსლიდან მუხლამდე.

გთხოვთ უყუროთ ვიდეოს: ფეხის კრუნჩხვები

თუ მოგეწონათ სტატია, გთხოვთ, გაუზიაროთ ის თქვენს მეგობრებს სოციალური ქსელის ღილაკებზე დაწკაპუნებით ან დატოვოთ თქვენი კომენტარები გვერდის ბოლოში. თუ გსურთ მიიღოთ ახალი სტატიები თქვენს ელფოსტაზე, შეავსეთ გამოწერის ფორმა. პატივისცემით, ტატიანა.

ბევრ ადამიანს აწუხებს ფეხის კრუნჩხვები, განსაკუთრებით ღამით. არსებობს რაიმე გზა ამის თავიდან ასაცილებლად?

კრუნჩხვების გაჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს – ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, კალციუმის დეფიციტი და ბრტყელტერფიანობა... მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს, თუ რატომ ხდება ეს კონკრეტულად თქვენთან. საჭიროების შემთხვევაში ის დანიშნავს შესაბამის მკურნალობას.

თუ ფეხები ხშირად გიკრავთ, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაათავისუფლოთ თქვენი მდგომარეობა. თუ მოულოდნელად იგრძნობთ, რომ კრუნჩხვები დაიწყება, დაჯექით საწოლზე, ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ და ადექით. კარგია, თუ ამ დროს ფეხქვეშ რბილი ხალიჩა კი არა, მაგარი იატაკია. რამდენიმე წამის შემდეგ ფეხებში მგრძნობელობა აღდგება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწექით ფეხი იქ, სადაც დაბუჟებაა, მოარტყით ხბოებს, შეიზილეთ ფეხები, აწიეთ ფეხები (დაახლოებით 60 გრადუსიანი კუთხით შეინახეთ, ეს პოზიცია უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადს და თავიდან აიცილებს განმეორებით კრუნჩხვებს).

უნდა ითქვას, რომ ფეხებში კრუნჩხვები უფრო ხშირია მათში, ვინც სათანადო ყურადღებას არ აქცევს ფეხების ჯანმრთელობას.

აუცილებელია ლიგატების გაძლიერება, კომფორტული ფეხსაცმლის ტარება და ფეხებზე ხანგრძლივი სტრესის თავიდან აცილება. დილით კი სასურველია ანტიკონვულსიური ვარჯიშების გაკეთება:
- მოხარეთ ფეხის თითები, შეინახეთ მოხრილი, სანამ არ დათვლით 10-მდე, შემდეგ გაისწორეთ და ისევ დაითვალეთ 10-მდე
- აწიეთ თითებზე ისე, რომ ფეხების ქუსლები იატაკიდან ჩამოიწიოს, შემდეგ მკვეთრად ჩამოწიეთ ქვემოთ
- მჯდომარე ან დგომა, მოათავსეთ ფეხები ჯვარედინად, მათ გარე კიდეებზე დაყრდნობილი.

ამ სავარჯიშოების კომპლექტი დიდ დროს არ წაგართმევთ, მაგრამ ეფექტი იქნება ძლიერი. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ფეხშიშველი და განმეორდეს მინიმუმ ხუთჯერ.

ძილის წინ აუცილებლად გაიკეთეთ ფეხზე კონტრასტული აბაზანა ან შხაპი. ცხელი წყალი არ უნდა იყოს 40 გრადუსზე დაბალი, ცივი წყალი 30-ზე მეტი. თუ გაქვთ ვარიკოზული ვენები, ტემპერატურის სხვაობა უნდა შემცირდეს 3-5 გრადუსამდე.

თუ საღამოს გრძნობთ, რომ დღის განმავლობაში ნორმაზე ბევრად მეტი იყავით, რომ ფეხები გიწვათ და ზედმეტად დაძაბული გაქვთ, სკამზე ჯდომის დროს გადაატრიალეთ ფეხები, მოხარეთ ფეხის თითები, იარეთ ადგილზე, გააკეთეთ გლუვი, ბლანტი მოძრაობები. თქვენი ფეხებით (პანტომიმის მხატვრების მოძრაობების კოპირება). სავარჯიშოების ეს ნაკრები საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ დაქვეითებული სისხლის მიმოქცევა და თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები. გარდა ამისა, მიიღეთ ვიტამინები და უყურეთ თქვენს დიეტას. მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე მიირთვათ ხაჭო და არ დაივიწყოთ მყარი ყველი და ლობიო.

ყურადღება! ყველაზე საშიში კრუნჩხვები არის ის, რაც ადამიანს ცურვის დროს უჩნდება. თუ პანიკას დანებდებით, ადვილად გადახვალთ ბოლოში! ასე რომ, როცა ცურვაზე მიდიხართ, აუცილებლად მიამაგრეთ საცურაო კოსტიუმზე ქინძისთავი, რათა კრუნჩხვის შემთხვევაში შეგეძლოთ დაჭყლეტილი ადგილი ან დაბუჟებული კანი. გარდა ამისა, წყალში კრუნჩხვის მოცილებაში მარტივი მეთოდი გეხმარებათ: ხელებით აითვისეთ ფეხის თითები და შეეცადეთ მკვეთრად გაისწოროთ ფეხი. თუ თავს უკეთ გრძნობთ, ჩუმად, უეცარი მოძრაობების გარეშე გაცურეთ ნაპირამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა კრუნჩხვა განმეორდეს.

საიდუმლო არ არის, რომ თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში შეგვხვედრია ისეთი პრობლემა, როგორიცაა კრუნჩხვები. და როდესაც ტკივილი და მოძრაობის უუნარობა გვეუფლება, მხოლოდ იმაზე ვფიქრობთ, როგორ მოვიშოროთ ფეხის კრუნჩხვები. ვიმედოვნებთ, რომ ქვემოთ მოცემული მასალა დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.

კრუნჩხვები.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ რა არის კრუნჩხვები. კრუნჩხვები არის კუნთების უეცარი, დამოუკიდებელი შეკუმშვა, რომელიც გამოწვეულია როგორც ფიზიკური აქტივობით, ასევე ნერვული აშლილობით. გარდა ამისა, კრუნჩხვები ერთ-ერთი სიმპტომია, რისიც ძალიან ეშინიათ ყველა მიმართულების ექიმებს, თავად კრუნჩხვები შეიძლება იყოს ეპიზოდური და რეგულარული. კუნთების შეკუმშვის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, განასხვავებენ კლონურ და მატონიზირებელ კრუნჩხვებს. ისინი განსხვავდებიან მათი ხანგრძლივობითა და ინტენსივობით. კლონიკი ეხება ცალკეული კუნთების მოკლე შეკუმშვას და მოდუნებას. საუკეთესო მაგალითია ქუთუთოს ე.წ ნერვული ტიკი. მატონიზირებელი სპაზმები, პირიქით, არის კუნთების ჯგუფების ხანგრძლივი სპაზმი, ძალიან მტკივნეული და ხელს უშლის კუნთების შეგნებულად კონტროლის უნარს. გარდა ამისა, მედიცინაში კრუნჩხვები ასევე იყოფა განზოგადებულ - თითქმის ყველა კუნთის უნებლიე შეკუმშვად და ადგილობრივ - ე.ი. კუნთების მხოლოდ გარკვეული ჯგუფები იკუმშება.

ასევე უნდა იცოდეთ, რომ არასწორია ხბოს კუნთების სპაზმის დარქმევა, რაც, პრინციპში, ისეთი ნაცნობი ტკივილის შეგრძნებებს გვაძლევს, როგორიცაა კრუნჩხვები. ძალიან ხშირად სპაზმი ჩნდება ძილის დროს ან ფიზიკური დატვირთვის დროს. ეს პათოლოგია განისაზღვრება სამედიცინო ტერმინით "მიოკლონუსი". თუმცა, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კრუნჩხვები მრავალი დაავადების ერთ-ერთი სიმპტომია, ამიტომ პერიოდულად გაჩენის შემთხვევაში უკიდურესად აუცილებელია ნევროლოგის კონსულტაცია.

კრუნჩხვების მიზეზები.

გენერალიზებული კრუნჩხვების მიზეზები ჩვეულებრივ სერიოზული დაავადებებია:

• ეპილეფსია;

• ტვინის სიმსივნეები;

• ნერვული სისტემის ინფექციური დაზიანება გრიპის ან სხვა ვირუსული ინფექციების გამო;

• სისხლში კალციუმის (ჰიპოკალცემია), ან მაგნიუმის (ჰიპომაგნიემია) ან კალიუმის (ჰიპოკალიემია) ნაკლებობა;

• მეტაბოლური დაავადება;

ეს არის შესაძლო მიზეზების მხოლოდ მცირე ჩამონათვალი; მხოლოდ ნევროლოგს შეუძლია განსაზღვროს თქვენი კონკრეტული მიზეზი. ამიტომ კატეგორიულად გირჩევთ, რომ გენერალიზებული კრუნჩხვების ოდნავი მინიშნებისას ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას, არამედ მიმართეთ სპეციალისტ ექიმს კვალიფიციური სამედიცინო დახმარებისთვის!

ლოკალიზებული კრუნჩხვების მიზეზი შეიძლება იყოს:

• სხეულის ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილება - როგორც ჰიპოთერმია, ასევე გადახურება;

• კუნთების გადატვირთვა მაღალი ფიზიკური დატვირთვის შედეგად;

• ლოკალური ჰიპოქსია არის ჟანგბადის ნაკლებობა სისხლძარღვთა დაავადებების გამო: ვარიკოზული ვენები, ვენური უკმარისობა და ა.შ. ;

• ორგანიზმში მარილების ნაკლებობა;

როგორ ვუმკურნალოთ კრუნჩხვებს.

ქვემოთ მოცემულია რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ლოკალიზებულ კრუნჩხვებს, რომელთა გამოჩენა არ არის დაკავშირებული ნერვული სისტემის დაავადებებთან. პრინციპში, ბევრმა თქვენგანმა მშვენივრად იცის კრუნჩხვების მოშორება, თუმცა, შესაძლოა წააწყდეთ რეცეპტებს, რომლებიც არ იცით. მოხარული ვიქნებით, თუ დაგეხმარებით კრუნჩხვისგან თავის დაღწევაში. Ისე:

• თუ კრუნჩხვა დაემართება ხბოს კუნთს, დაწექით, გაწელეთ ფეხი და წინდა მიიწიეთ თქვენსკენ, რაც შეიძლება მეტად დააჭირეთ ფეხს.

• იარეთ ცივ იატაკზე.

• უხეშად შეიზილეთ დაძაბული კუნთი.

• საყოველთაოდ ცნობილი საშუალებაა კრუნჩხვის ადგილის ნემსით გაჩხერა ან რამდენჯერმე დაჭერა.

• თუ კრუნჩხვები ღამით გაწუხებთ, მიირთვით 1 ს/კ უზმოზე 5 დღის განმავლობაში. კოვზი თაფლი, გარეცხილი კეფირით. 2-3 კვირის შემდეგ გაიმეორეთ კურსი.

• დილით და საღამოს ფეხის ძირები შეზეთეთ ახალი ლიმონის წვენით (შეგიძლიათ დაჭრათ), გააშრეთ და შემდეგ ჩაიცვით წინდები. მკურნალობის კურსი 2 კვირაა.

• Დაფნის ფოთოლი. გახეხეთ 50 გრამი დაფნის ფოთოლი, დაასხით 250 მლ მზესუმზირის ზეთი. მიღებული ზეთი მოათავსეთ დახურულ ქილაში ბნელ ადგილას და გააჩერეთ 2 კვირა. მომავალში, კრუნჩხვის დროს, ამ ზეთით შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი.

• ცელანდინი. გამოწურეთ წვენი ცელანდინის მწვანილისგან. მიღებული წვენის 1 ნაწილი შეურიეთ ვაზელინის ორ ნაწილს. მიღებული მალამო წაისვით იმ ადგილებში, სადაც კრუნჩხვები ჩნდება ყოველ საღამოს ძილის წინ ორი კვირის განმავლობაში.

• თივა და იარუსი. გახეხეთ 20 გრამი მშრალი იარუსის ბალახი და 10 გრამი ხახვი და დაასხით 200 მლ სპირტი. გააჩერეთ 10 დღე, დროდადრო შეანჯღრიეთ. ეს ნაყენი შეიძლება დიდხანს ინახებოდეს და შესანიშნავად ამშვიდებს დაჭიმულ კუნთებს. ის ასევე ძალიან კარგი ტკივილგამაყუჩებელია. ნაყენი კრუნჩხვის ადგილას დღეში რამდენჯერმე შეიზილეთ, შემდეგ კი მტკივნეული ადგილი იზოლირებული გააკეთეთ.