ფეხის კრუნჩხვები - როგორ მოვიშოროთ ისინი - მკურნალობა ხალხური საშუალებებით და მედიკამენტებით. კრუნჩხვების მიზეზები

ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები გავლენას ახდენს ადამიანის ქვედა კიდურებზე, კერძოდ ფეხებზე, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ. მსოფლიოში ალბათ არ არსებობს ადამიანი, რომელმაც არ იცოდეს რა არის კრუნჩხვები და არ იგრძნოს მისი უსიამოვნო და მტკივნეული ეფექტი. არსებობს როგორც მედიკამენტები, ასევე ხალხური საშუალებები კრუნჩხვების მოსაშორებლად.

როგორ მოვიშოროთ კრუნჩხვები ხალხური საშუალებების გამოყენებით?

არსებობს რამდენიმე სახის კრუნჩხვები, როგორიცაა კლონური, რომელსაც ახასიათებს პულსირებადი კრუნჩხვები და მატონიზირებელი - დიდი ხანის განმვლობაშიარ მოგცემთ საშუალებას დაისვენოთ კონკრეტული კუნთი. ასევე, კრუნჩხვები შეიძლება გამოჩნდეს ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის, მეტაბოლური დარღვევების, არასწორი ფუნქციონირების გამო. ნერვული სისტემა, ან ისეთი დაავადებები, როგორიცაა სპაზმოფილია და ეპილეფსია. დღეს ჩვენ გაგიზიარებთ საუკეთესო რეცეპტებიდაავადების სამკურნალოდ.

სასწრაფო დახმარება კრუნჩხვის სიმპტომების შესამსუბუქებლად იქნება ინექცია დაზიანებულ ადგილზე ნემსით ან ქინძისთავით. ასევე შეგიძლიათ დაჭიმულ ფეხზე თითი მიიწიოთ ან დააჭიროთ. ეს მეთოდები მხოლოდ კრუნჩხვის ტკივილს მოგიხსნით, მაგრამ დაავადებას ვერ განკურნავს.

Საკმარისი მარტივი გამოსავალიპრობლემები შეიძლება გახდეს ლიმონის წვენი, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული კიდურების გასაწმენდად, დატოვეთ სანამ მთლიანად გაშრება. კრუნჩხვების მოსაშორებლად, ამ პროცედურასკრუნჩხვისთვის უნდა განმეორდეს ორი კვირის განმავლობაში.

საკმაოდ ეფექტური თვისებები აქვს მდოგვის მალამოსაც. ის არა მხოლოდ შეამსუბუქებს სიმპტომებს, არამედ დაეხმარება დაავადების მკურნალობაში, თუ მკურნალობა ჩატარდება 3 კვირის განმავლობაში. კრუნჩხვისთვის ამ მალამოს მომზადება ძალიან მარტივია, დაგჭირდებათ 2 ჩ/კ. მდოგვის ფხვნილი და 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი.

კრუნჩხვის მოშორების კიდევ ერთი რეცეპტი არის თაფლი. უნდა მიირთვათ 2 ჩ.კ. ერთი კვირის განმავლობაში ჭამის წინ.

ცივი საგანი დაგეხმარებათ, უბრალოდ დააბიჯეთ.

ასევე არის კუზნეცოვის აპლიკატორი, რომლის ზედაპირი დაფარულია ეკლიანი ხალიჩით, ასევე უნდა დააბიჯოთ ინტენსიურად.

როდესაც კრუნჩხვები პერიოდულად გამოჩნდება, უნდა დალიოთ მცენარეული დეკორქციაან ინფუზია კრუნჩხვისთვის. მათი მრავალფეროვნება არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია შემდეგი რეცეპტი: 2 ჩ.კ. არყის კვირტები, დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი და მიირთვით 1/6 ჭიქა ორი დღის განმავლობაში, დილით, ლანჩზე და საღამოს. თივა, კამა, სვია, კუნელი, შროშანა, გვირილა, კაკალი, მაყვალი და ასე შემდეგ, შორს სრული სიამწვანილი, რომელთა ნაყენი კრუნჩხვისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ.

როგორ მოვიშოროთ ფეხის კრუნჩხვები ხალხური საშუალებების გამოყენებით?

ფეხის კრუნჩხვები გავლენას ახდენს ხანდაზმულ და ახალგაზრდებზე. კრუნჩხვები ხდება კუნთების დაძაბულობის საპასუხოდ დღის განმავლობაში და ღამით ძილის დროს. სამედიცინო ცენტრებში ამ პრობლემის გადაჭრაში ჩართულია სისხლძარღვთა ქირურგი, ვინაიდან კრუნჩხვები ფეხებში სისხლძარღვთა დაავადებას უკავშირდება.

თუ კრუნჩხვა მოხდა ღამით, მაშინ ადექით ფეხზე - ამ გზით შეგიძლიათ შეამციროთ მტკივნეული შეგრძნებები. თუ კრუნჩხვის მოხსნის შემდეგ ფეხის ტკივილი კვლავ მტკივა, მაშინ შეიბანეთ ფეხი ელასტიური სახვევი, დაწყებული ფეხიდან და დამთავრებული მუხლით.

როგორ მოვიშოროთ ფეხის კრუნჩხვები გაჭიმვის გამოყენებით?

ქვედა კიდურებში კრუნჩხვების თვითმკურნალობა. ფეხის კრუნჩხვის მოსაშორებლად გამოიყენეთ კუნთების დაჭიმვა, ის კარგად უმკლავდება ამ უსიამოვნო გამოვლინებას.

დაჭიმეთ კუნთების ჯგუფი, რომელიც გავლენას ახდენს კრუნჩხვით. დაიცავით გაჭიმვის ტექნიკა ქვემოთ სხვადასხვა კუნთები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ კრუნჩხვები ქვედა კიდურებში.

კუნთების გაჭიმვა უკანა ჯგუფიწვივები: საწყისი პოზიცია - ადექით, ხელით დაიჭირეთ სკამის საზურგე ან უბრალოდ კედელი. ფეხის წინა ნაწილით, აწიეთ პატარა აწევა, როგორც ნაბიჯი. ამ შემთხვევაში ქუსლები იატაკზე რჩება. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში.

კუნთების გაჭიმვისთვის გარე ზედაპირიწვივის, თქვენ უნდა გაიმეოროთ წინა სავარჯიშო, გარკვეული განსხვავებებით. ახლა გაშალეთ ქუსლები და შეაერთეთ ფეხის თითები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში, ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ფეხის კრუნჩხვისგან თავის დაღწევაში.

გაჭიმვა შიდა ზედაპირიწვივები, დაიკავეთ წინა საწყისი პოზიცია, მხოლოდ ამჯერად გაშალეთ ფეხის თითები და შეაერთეთ ქუსლები. გააჩერეთ 10-15 წამი.

ბარძაყის წინა კუნთების დაჭიმვა. კრუნჩხვების დასაძლევად მიიღეთ საწყისი პოზიცია– დგომა, აიღე ფეხი ხელში, ფეხები უკან დადებული. გამართავს სტაბილური პოზიციამხარდაჭერის გამოყენებით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-15 წამის განმავლობაში.

დაჭიმული კუნთები ბარძაყის უკანა მხარეს. ამ ვარჯიშისთვის დაიკავეთ ეს პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ მტკივნეული ფეხი, ოდნავ მოხრილი მუხლზე, ვერტიკალურად ზემოთ. მოხარეთ მეორე ფეხიც მუხლის სახსარიდაძაბულობის შესამცირებლად წელის ქვედა ნაწილში. გადაუსვით თითები თქვენი მტკივნეული ფეხის აწეულ მუხლზე და მიიზიდეთ თქვენსკენ. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 10-15 წამით.

თუ ფეხის თითების კრუნჩხვები გაწუხებთ, მაშინ ზურგზე ჯდომისას ან წოლის დროს დააწექით ბარძაყს მუცელზე. ხელის თითებით მოხვიეთ ფეხი თქვენსკენ. ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ ფეხი მოაბრუნოთ ძირით გარეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში.

კუნთების ასეთი გაჭიმვა ხელს შეუწყობს ფეხის კრუნჩხვების მოცილებას სპეციალური მედიკამენტების ან მკურნალობის სპეციალური კურსის გარეშე, თუ არა მთლიანად, მაშინ შესამჩნევად შეამცირებს დაავადების სიმძიმეს. ამისათვის საკმარისია კუნთების ჯგუფების დაჭიმვა ქვედა კიდურებიძილის წინ.

ფეხების კრუნჩხვების მიზეზები. ქვედა კიდურებში სპაზმის თავისებურებები მოზრდილებში და ბავშვებში. რა მეთოდები დაეხმარება აღმოფხვრას მტკივნეული შეგრძნებებიუნდა ვეძიო დახმარება? ოფიციალური მედიცინა?

სტატიის შინაარსი:

ფეხის კრუნჩხვები არის ქვედა კიდურების კუნთების რეფლექსური უკონტროლო უნებლიე შეკუმშვა, რომელსაც თან ახლავს დაბუჟება ან მწვავე ტკივილი. უფრო ხშირად სპაზმი ხდება ხბოს კუნთებში, ნაკლებად ხშირად წინა ან უკანა ზედაპირითეძოები.
ყველაზე საშიში და მტკივნეულია გენერალიზებული კრუნჩხვები, როდესაც ქვედა კიდურების ყველა კუნთი იკუმშება. რატომ არის კრუნჩხვები ფეხებში და რა მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მათ შესაჩერებლად კუნთების შეკუმშვა?

ფეხის კრუნჩხვების ძირითადი მიზეზები

ფეხების კრუნჩხვის მრავალი მიზეზი არსებობს. ეს მოიცავს ორგანიზმის წყლისა და ელექტროლიტური ბალანსის დარღვევას, ნევროლოგიურ დარღვევებს და სასარგებლო ნივთიერებები, შეძენილი დაავადებები და თანდაყოლილი ანომალიები. უფრო ხშირად ქვედა კიდურებში სპაზმები ღამით ჩნდება.

რა მიზეზების გამო ხდება ქალებში ფეხის კრუნჩხვები?

ძალიან ხშირად ახალგაზრდა ჯანმრთელი ქალებიკრუნჩხვების გაჩენაში ისინი თავად არიან დამნაშავენი. სილამაზის დევნაში გადადიან დიეტებზე, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი გავლენაჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. მოდური სამარხვო დიეტებირეკომენდებულია დიეტაში საკვების სახეობების შეზღუდვა, რაც ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის პროვოცირებას ახდენს.

მაგნიუმის, კალიუმის, ნატრიუმის და კალციუმის ნაკლებობით უჯრედშორის სივრცეში წარმოიქმნება იონური ნაერთები, რომლებსაც აქვთ მასტიმულირებელი მოქმედება ნერვულ ბოჭკოებზე. ნერვული ქსოვილის იმპულსი იწვევს კუნთების შეკუმშვას. ამ თვალსაზრისით განსაკუთრებით საშიშია მონოდიეტები - შოკოლადი, კარამელი, ყავა.

წონის დასაკლებად ქალები ხშირად იყენებენ საკვებს და სასმელებს, რომლებსაც აქვთ შარდმდენი და ქოლეტური ეფექტი. ამ შემთხვევაში ირღვევა წყალ-ელექტროლიტური ბალანსი, რაც იწვევს კუნთოვან ბოჭკოებში მეტაბოლური პროცესების დარღვევას. გარდა ამისა, სასარგებლო მიკროელემენტები ასევე გამოიყოფა სითხესთან ერთად. კრუნჩხვების განვითარების მიზეზები იგივეა, რაც დიეტის შეზღუდვისას.

ფეხის კრუნჩხვები ღამით შეიძლება გამოწვეული იყოს გაზრდილი დატვირთვა. მას პროვოცირებას უწევს მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი, რომელსაც ქალები არ იხდიან, მიუხედავად ამინდის პირობებისა. კრუნჩხვითი შეტევები ხდება კიდურების ხანგრძლივი უხერხული პოზიციის გამო. ღამით კუნთები მოდუნდება და ჩნდება რეფლექსური შეკუმშვა.

ორსულობის დროს ფეხის კრუნჩხვის მიზეზებია:

• სხეულის პოზიციის შეცვლა სიმძიმის ცენტრის ცვლის გამო;
• ვენების შეკუმშვა მძიმე საშვილოსნოს მიერ, რაც აფერხებს სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურებში.

მენსტრუალური სისხლდენის დროს ორგანიზმი კარგავს სითხეს, სისხლი სქელდება და პერიფერიული ცირკულაციაირღვევა. სწორედ ამიტომ, ვარიკოზული ვენები უფრო ხშირად გვხვდება ქალებში.

სტრესისგან ფეხის კრუნჩხვები უფრო ხშირად გვხვდება ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. მათი ნერვული სისტემა ნაკლებად სტაბილურია და უმნიშვნელო ემოციურმა გამოცდილებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.

ფეხების კრუნჩხვის მიზეზები მამაკაცებში

მამაკაცებში კრუნჩხვები უფრო მტკივნეულია, ვინაიდან კუნთები უფრო მკვრივია და უფრო ხშირად ვითარდება ბარძაყის მიდამოში - წინა და უკანა ზედაპირების გასწვრივ.

მამაკაცებში ღამით ფეხის კრუნჩხვის ერთ-ერთი მიზეზი პროფესიული აქტივობაა. სატვირთო მანქანების მძღოლებში კრუნჩხვები გამოწვეულია ფეხების ხანგრძლივი იძულებითი უმოძრაობით, ტრაქტორისა და ბულდოზერის მძღოლებში - ვიბრაციული დატვირთვით. მამაკაცები უფრო ხშირად არიან დაკავებული მძიმე შრომით და უფრო ინტენსიურად თამაშობენ სპორტს. იძულებითი უმოძრაობის ან გაზრდილი სტრესის დროს ლაქტური მჟავა გროვდება კუნთოვან ქსოვილში, რომელიც ანთების შუამავალია.

თუ ქალები ცდილობენ ჩაცმას იმის მიხედვით ამინდის პირობები, შემდეგ მამაკაცები, რომლებიც უფრო ადვილად იტანენ ტემპერატურის ცვლილებებს, ბანაობენ გრილ აუზებში და უგულებელყოფენ საცვლებს - განსაკუთრებით ახალგაზრდა და ჯანმრთელებს. ჰიპოთერმიის გამო კუნთების კრუნჩხვა და სპაზმი იწვევს ძლიერ ტკივილს. ასეთი კრუნჩხვები განსაკუთრებით საშიშია ცურვისას - წყალში დარწმუნებული მოცურავეც კი შეიძლება დაიბნოს და მოკვდეს.

მამაკაცებში ქვედა კიდურებში სპაზმის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი ჭარბი წონაა. მამაკაცები ფიზიოლოგიურ პარამეტრებს უფრო გულგრილები არიან, არ უხერხულნი არიან დიდი მუცელი. იმავდროულად, ამ შემთხვევაში ვენები ისე იკეცება, როგორც ორსულობისას და ირღვევა სისხლის მიმოქცევა ქვედა კიდურებში. გარდა ამისა, ლიპიდური ნადები უფრო ადრე ჩნდება რაციონში ცხიმოვანი საკვების უპირატესობის გამო.

მოწევა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება უარყოფითად მოქმედებს პერიფერიულ სისხლის მიწოდებაზე. სისხლძარღვების სპაზმი, დარღვეულია კედლების ტონუსი, აღელვებულია ნერვული ბოჭკოები, რაც იწვევს ფეხებში სპაზმების გაჩენას.

რა იწვევს ბავშვებში ფეხის კრუნჩხვას?

ბავშვებში ფეხის კრუნჩხვის პროვოცირების ფაქტორები შეიძლება იყოს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და ფეხებზე დატვირთვა დღის განმავლობაში. თუ მშობლები შეასწორებენ დიეტას და ყოველდღიურ რუტინას, მაშინ უსიამოვნო სიმპტომები არ გამოჩნდება, რადგან მათი მიზეზები გაქრება და ფეხის კრუნჩხვების მკურნალობა არ იქნება საჭირო.

თუ ქვედა კიდურებში სპაზმი გამოწვეულია ჯანმრთელობის პრობლემებით, მაშინ პედიატრის დახმარების გარეშე არ შეგიძლიათ. ბავშვებს შეიძლება განუვითარდეთ კრუნჩხვები:

• საშვილოსნოსშიდა ჰიპოქსიისა და დაბადების დაზიანებების გამო;
• თავის ტვინში თანდაყოლილი პათოლოგიური პროცესებით - სისხლძარღვთა ანომალიებით, ნეოპლაზმებით, ეპილეფსიით;
• შემდეგ ინფექციური დაავადებები- მენინგიტი, ენცეფალიტი, სეფსისი;
• პერინატალური ენცეფალოპათიის დროს - ახალშობილებში;
• ტვინის ტრავმული დაზიანების შემდეგ;
• სხვადასხვა სახის ორგანული პათოლოგიებით გამოწვეული ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევებისთვის.

ბავშვებში ქვედა კიდურებში კუნთების სპაზმი შეიძლება პერიოდულად განვითარდეს:

1. როგორი რეაქცია ვაქცინაციაზე თუ რა? გვერდითი ეფექტიმედიკამენტების გამოყენებაზე;
2. ანთებითი პროცესებით გამოწვეული ორგანიზმის ინტოქსიკაციის შემთხვევაში – ფონზე მაღალი ტემპერატურაან მოწამვლა;
3. სტრესის საპასუხოდ.

ბავშვებში სპაზმების განვითარების კიდევ ერთი მიზეზი არსებობს – არათანაბარი ზრდა. ძვლები იზრდება უფრო სწრაფად, კუნთოვანი ქსოვილი იზრდება ნელა, მთლიანად კუნთების ბოჭკოებიმათ არ შეუძლიათ მოდუნება, რაც იწვევს დაძაბულობის გაზრდას.

რატომ განიცდიან ხანდაზმულებს ფეხის კრუნჩხვები?

ხანდაზმულებში კრუნჩხვები შეიძლება აიხსნას დაბერებასთან დაკავშირებული პრობლემებით. სისხლძარღვებმა დაკარგეს ტონუსი, დაგროვდა ქრონიკული დაავადებები, გაჩნდა პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა და საჭმლის მომნელებელი სისტემადა ენდოკრინული ორგანოები. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სისხლმომარაგების დარღვევას და ქვედა კიდურები, რომლებიც ძირითად დატვირთვას ატარებენ, პირველ რიგში იტანჯებიან.

კუნთოვანი იშემია, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, ოსტეოქონდროზი, ართრიტი და ართროზი, პოდაგრა, ათეროსკლეროზი, მეტაბოლური დარღვევები - ყველა ეს დაავადება იმდენად ხშირია ხანდაზმულებში, რომ მათი არსებობა ითვლება ასაკთან დაკავშირებულ თითქმის ბუნებრივ ცვლილებებად.

ხანდაზმული ადამიანები ნაკლებად მოძრაობენ, მაგრამ ისინი იშვიათად ზღუდავენ საკვებს. ჭარბი წონა- ფეხის კრუნჩხვის კიდევ ერთი მიზეზი.

შეიძლება ითქვას, რომ ხანდაზმულებში ფეხის კრუნჩხვის მიზეზი არის ყველა ის ფაქტორი, რომელიც იწვევს კრუნჩხვებს უფრო ახალგაზრდა ასაკში, პლუს ბუნებრივი. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. მცირე განსხვავება: მაშინ, როცა ჯანმრთელ ახალგაზრდებში კრუნჩხვები ხშირად ჩნდება ღამის გაზრდილი ვარჯიშის შემდეგ, ხანდაზმულ ადამიანებში ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ დღის ნებისმიერ დროს და იყვნენ იმდენად ძლიერი, რომ სიარული უჭირთ.

კრუნჩხვების შემდეგი მიზეზები არ არის დამოკიდებული პაციენტის სქესსა და ასაკზე: გადატვირთვის გამო სპორტული აქტივობებიან პროფესიული საქმიანობა, ქრონიკული დაავადებები, რომელთა გამო მეტაბოლური პროცესებიბუნებრივი პირობებით გამოწვეული ჟანგბადის შიმშილი.

რა უნდა გააკეთო, თუ ფეხები გიჭირს

ფეხის კრუნჩხვები მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს. თუ ისინი გამოჩნდება დღის განმავლობაში, ტკივილი უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზე, მცირდება შესრულება და შეზღუდულია მობილურობა. ღამით ქვედა კიდურებში სპაზმი იწვევს უძილობის განვითარებას და ნერვული სისტემა იტანჯება. როდესაც კრუნჩხვების მიზეზი გარეგანი ზემოქმედებაა - გაზრდილი სტრესი, ჰიპოთერმია, გაუწონასწორებელი დიეტა, ხალხური საშუალებები და სახლის მეთოდები დაგეხმარებათ მათთან გამკლავებაში. თუ კრუნჩხვების მიზეზი დაკავშირებულია პათოლოგიური ცვლილებებისხეულში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესაძლებელი იქნება მათი მოშორება ოფიციალური მედიცინის დახმარების გარეშე.

როგორ მოვიშოროთ ფეხის კრუნჩხვები ხალხური საშუალებების გამოყენებით

ტრადიციული მედიცინა გთავაზობთ უამრავ რეცეპტს ფეხის კრუნჩხვების აღმოსაფხვრელად და სამკურნალოდ, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ სწრაფად მოიხსნათ სპაზმი ან მოიყვანოთ ძირითადი დაავადება რემისიაში.

ხალხური საშუალებები ფეხის კრუნჩხვის წინააღმდეგ:

• ექსპრეს მეთოდი. ზე მძიმე კრუნჩხვებიშეგიძლიათ რამდენიმე მარილის კრისტალი ჩაიტანოთ პირში და ჩაიდოთ პირში. 1-2 წუთის შემდეგ სპაზმი გაქრება.
• Ლიმონის წვენი. იგივე ეფექტს იწვევს მარილიანი ლიმონის წვენი - თქვენ ენის ქვეშ უნდა დაიჭიროთ კოვზი წვენი. ლიმონის წვენი სწრაფად აქრობს სპაზმებს, თუ მას კანზე წაისვით სპაზმის არეში.
• პურის კვასის ნარევი. ნახევარი ჩაის კოვზი ჩვეულებრივი საფუარი დაუმატეთ ჭიქა კვასს, გააჩერეთ 6 საათი, შემდეგ დალიეთ სასმელი დღის განმავლობაში ჭამამდე თანაბარი ულუფებით. გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი. მკურნალობის კურსი ერთი თვეა.
• ჭიის ნაყენი. დაგეხმარებათ ღამის კრუნჩხვების დროს. ნახევარლიტრიან ქილას ავსებენ ჭიის ბურთულებით, ასხამენ არაყს და ტოვებენ 15-20 დღე. ყოველდღიურად შეიზილეთ ფეხები ძილის წინ, სანამ კრუნჩხვები მთლიანად არ გაქრება.
• თაფლი და კეფირი. მკურნალობა მუდმივად უნდა განახლდეს: მიიღეთ წამალი 2-3 კვირა, შემდეგ შეისვენეთ 2 კვირით. დილით, ზე მშიერი, თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი სუფრის კოვზი თაფლი და დალიოთ კეფირი. ეს პროდუქტები აღადგენს ღამით დაკარგული მიკროელემენტების მარაგს, კრუნჩხვები კი დღის განმავლობაში არ შეგაწუხებთ.
• წამალს ფარმაცევტული გვირილა . ბიონედლეულის მოხარშვა ხდება ჩაის მსგავსად - 2 სუფრის კოვზი 0,5 ლიტრ მდუღარე წყალში. გვირილის ჩაიდალიეთ ყოველი შემდეგ საკვების მიღებადა ძილის წინ. ზოგიერთი ხალხური მკურნალი გვირჩევს მასში მარილის და თაფლის რამდენიმე მარცვლის დამატებას.
• ცელანდინის მალამო. გარეგანი საშუალება მზადდება შემდეგი რეცეპტის მიხედვით: გამოწურეთ ახალი ცელანდინი და შეურიეთ წვენი ვაზელინთან 1/2 პროპორციით. 2 კვირის განმავლობაში მალამო უნდა შეიზილოთ ფეხებში იმ ადგილებში, სადაც ხდება კრუნჩხვები.
• იარუსისა და თივის ნაყენი გარე გამოყენებისთვის. მწვანილის ნარევი თანაბარი რაოდენობით ივსება მუქი შუშის ბოთლში, ივსება არაყით ან სპირტით და 2 კვირის განმავლობაში ტოვებს ბნელ ოთახში ოთახის ტემპერატურაზე. ფეხებს იხეხავთ დილით და საღამოს 2 თვის განმავლობაში.

თუ საშინაო საშუალებები არ დაგვეხმარება, საჭიროა დახმარება ოფიციალური მედიცინისგან.

ფეხის კრუნჩხვების მკურნალობა მედიკამენტებით

არ არსებობს ჯადოსნური აბები, რომლებიც მთლიანად აღმოფხვრის ფეხის კრუნჩხვებს. დანიშვნები ხდება მხოლოდ კრუნჩხვების გამომწვევი მიზეზების დადგენის შემდეგ.

ყველაზე ხშირად რეკომენდებული ანტიკონვულსანტების იდენტიფიცირება შესაძლებელია:

1. ვალპარინი. გვეხმარება ღამის კრუნჩხვების გამკლავებაში და აღდგენაში ღამის ძილიასტაბილურებს ნერვული სისტემის მდგომარეობას ეპილეფსიის დროს ბავშვებში და მოზრდილებში
2. დიფენინი. ეს არის კრუნჩხვის საწინააღმდეგო პრეპარატი, რომელიც ამშვიდებს კუნთებს, ამცირებს ტკივილს და ამცირებს ეპილეფსიის დროს კრუნჩხვების ხანგრძლივობას. ხსნის ნევრალგიით გამოწვეულ ნერვული ბოჭკოების სპაზმებს.
3. პანანგინი, ასპარკამი, მექსარიტმი, პროპანორმი. აღადგინეთ ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების მარაგი. ეს პროდუქტები ავსებს კალიუმის და მაგნიუმის მარაგს, რომელთა დეფიციტი არის საერთო მიზეზიკრუნჩხვები ნარკოტიკები კარგად მოითმენს ხანდაზმულ ადამიანებს.
4. ქსანაქსი. აღმოფხვრის ემოციური სტრესი, უძილობა და შფოთვა, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. გამოიყენება სომატური დაავადებებით პროვოცირებული კრუნჩხვების დროს.
5. კეპრა. ეს არის პრეპარატი, რომელიც ხელს უწყობს ფეხის სპაზმების აღმოფხვრას, რომლებიც გამოწვეულია ტვინის დაავადებებით, მათ შორის ეპილეფსიით. პრეპარატი ხელს უწყობს ნერვული აფეთქებით გამოწვეული კრუნჩხვების ჩახშობას.
6. აქტინერვალი. ეს პრეპარატი ასევე ერთ-ერთი ანტიეპილეფსიური საშუალებაა, მაგრამ ინიშნება ნევრალგიის, კრუნჩხვითი სინდრომის აღმოსაფხვრელად და დიაბეტური ნეიროპათიის დროს. ის აჩერებს კრუნჩხვებს და ამცირებს მტკივნეული გამოვლინებების სიხშირეს.

თუ ქვედა კიდურებში კრუნჩხვები გამოწვეულია ვარიკოზული ვენებით ან თრომბოფლებიტით, შეიძლება დაინიშნოს ტროქსევასინი, დიოსმინი, ნორმოვენი და სხვა პრეპარატები, რომლებიც აღადგენს რბილი ქსოვილების ტროფიკას. ჰეპარინის მალამო მიეკუთვნება მედიკამენტების იმავე ჯგუფს, მხოლოდ ის გამოიყენება როგორც გარე აგენტი.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების მარაგი (კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი, B ვიტამინები და ვიტამინი D) ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების დახმარებით: Complivita, Calcemin, Magne-6, Vitrum, Pyridoxine, Neurovitan და სხვა. მაგრამ ასეთი "უწყინარი" კი წამლებიუნდა დანიშნოს ექიმმა ზუსტად განსაზღვროს რომელი ვიტამინები და მიკროელემენტები უნდა შეივსოს. ჰიპერვიტამინოზი ისეთივე საშიშია, როგორც ვიტამინის დეფიციტი და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების კრუნჩხვები.

როგორ მოვიშოროთ ფეხის კრუნჩხვები ვარჯიშებით

ეხმარება გაუმკლავდეს ფეხის კრუნჩხვებს შემდეგი ქმედებებიდა ვარჯიშები. სპაზმის შესამსუბუქებლად უმარტივესი ქმედებაა თავის დაჭერა იმ ადგილას, სადაც სპაზმი გაჩნდა, ან ნემსით მკვეთრად ჩხვლეტა. შეგიძლიათ დადგეთ დაზიანებულ კიდურზე და გადაიტანოთ წონა მასზე, ეს ასევე სწრაფად დაგეხმარებათ ტკივილის აღმოფხვრაში.

კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ: შემდეგი კომპლექსებისავარჯიშოები:

• დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ, თუ მუდმივად უნდა იყოთ მჯდომარე მდგომარეობაში, უნდა ადგეთ, გადაჯვარედინოთ ფეხები და დაეყრდნოთ. გარე ნაწილიფეხები. ბავშვები ამ პოზას ასე ახასიათებენ: „დადექი მოუხერხებელი დათვივით“. შემდეგ თქვენ უნდა ჩამოხვიდეთ სრულ ფეხზე. ისინი ფეხის თითებზე დგებიან და მკვეთრად ეცემა. ფეხის თითები მოხრილი და ძალით მოხსნილი აქვს. ყველა ვარჯიში შესრულებულია 5-7 ჯერ.
• სისხლის მიმოქცევის აღსადგენად თუ მთელი დღე ფეხზე იყავით, ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე, გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ და მოატრიალოთ ფეხები საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. შემდეგ ფეხები ასე ბრუნავს - თითები თქვენსკენ და თქვენგან მოშორებით. შემდეგი სავარჯიშო არის მუხლების სათითაოდ აწევა, ცალი ფეხი იატაკზე დაყრდნობილი. ჩართულია ჰორიზონტალური ზედაპირიორივე ფეხი ისვენებს, ფეხის თითები ინტენსიურად უნდა ამოძრავოთ. კომპლექსი სრულდება ადგილზე სიარულით მარშის საფეხურით, მუხლის რაც შეიძლება მაღლა აწევით. სავარჯიშოების შესრულების სიხშირე მინიმუმ 7-ჯერა.
• კრუნჩხვის სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები ასევე ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის სწრაფად აღმოფხვრას. საწყისი პოზიცია - სკამზე ჯდომა, ზურგზე დაყრდნობილი. ფეხები აწეულია, თითები გამოყვანილია, ცდილობს უზრუნველყოს, რომ თეძოები, ფეხები და ფეხები ერთ ხაზზე იყოს. შემდეგ თითები გაშლილია და ფეხის თითები მაღლა იწევს. პოზა ფიქსირდება 5-7 წამის განმავლობაში. საწყისი პოზიციიდან ფეხით ფეხით ფეხებამდე ქუსლამდე, პოზები ფიქსირდება 10-12 წამის განმავლობაში. საწყისი პოზიცია - დადექით სკამის უკან, დაეყრდენით ხელებს ზურგზე. აწიეთ ერთი ფეხის თითებზე, მეორე კი მუხლზე მოხარეთ. Იგივე საწყისი პოზიციათქვენ უნდა დაეყრდნოთ ერთ ფეხს, შეეცადეთ დაჯდეთ, დაისვენოთ მეორე. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 7-10 ჯერ.

როგორ მოვიშოროთ ფეხის კრუნჩხვები - ნახეთ ვიდეო:

თუ ფეხის კრუნჩხვები გამოწვეულია ორგანული პრობლემებით, თვითმკურნალობადა სიმპტომური მკურნალობა წამლებიმხოლოდ გააუარესებს მდგომარეობას. თუ ქვედა კიდურებზე ხშირად ჩნდება კუნთების სპაზმი, უნდა მიმართოთ ექიმს, ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საშიში დაავადებების სიმპტომები: თრომბოფლებიტი, ვარიკოზული ვენები, დისფუნქცია ენდოკრინული სისტემადა მსგავსი.

კუნთების ზედმეტად დაძაბვისას ხდება მათი უნებლიე შეკუმშვა და ხასიათდება პაროქსიზმული ტკივილით. ამ ფენომენს ეწოდება "კრუნჩხვები". ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები ღამით ხდება და იწვევს მწვავე ტკივილი. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა გაუწიოთ პირველადი დახმარება კრუნჩხვების დროს და თავიდან აიცილოთ მათი წარმოშობა.

ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების კრუნჩხვები

კრუნჩხვები ჩვეულებრივ გაგებულია, როგორც კუნთების უნებლიე შეკუმშვა, რომლის დროსაც ადამიანი განიცდის ტკივილს. კუნთების სპაზმის რამდენიმე ტიპი არსებობს:

• კლონიკური. კლონური კრუნჩხვები ხასიათდება კუნთების მკვეთრი და სწრაფი შეკუმშვით. როგორც წესი, ასეთი კრუნჩხვები ჩნდება გადაჭარბებული დატვირთვის შემდეგ.
• მატონიზირებელი. მატონიზირებელი კრუნჩხვები ძირითადად ღამით ჩნდება. ხბოს კუნთი მყარდება და ადამიანი გრძნობს მკვეთრ ტკივილს.
• განზოგადებული.ყველაზე საშიშია გენერალიზებული კრუნჩხვები. ამავდროულად, ყველა კუნთი მოდის ტონუსში და მათში მკვეთრი შემცირება. ამ შემთხვევაში დიდია გონების დაკარგვის ალბათობა, მაშინ აუცილებელია პაციენტის სასწრაფო ჰოსპიტალიზაცია.

კრუნჩხვების მიზეზები მრავალფეროვანია. კრუნჩხვითი სინდრომი შეიძლება მოხდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

1. ორგანიზმის დეჰიდრატაცია.
2. კუნთების დაღლილობა.
3. ვიტამინის დეფიციტი.
4. ენდოკრინული დაავადებები.
5. ფიზიკური უმოქმედობა.

ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები ჩნდება მიკროელემენტების ნაკლებობის ფონზე, რომლებიც მონაწილეობენ გადაცემაში ნერვული იმპულსებირომ კუნთების ქსოვილიცენტრალური ნერვული სისტემისგან.

მეტი ინფორმაცია ფეხის კრუნჩხვების შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში:

ერთ-ერთი მტკივნეულია ხბოს კრუნჩხვა. ის შეიძლება გამოჩნდეს მოულოდნელად, ნებისმიერ ასაკში. კრუნჩხვითი სინდრომი ხშირად არის გარკვეული დაავადებების სიმპტომი: რადიკულიტი, შაქრიანი დიაბეტი, ვარიკოზული ვენებივენები, ბრტყელტერფები, თირკმელების ქრონიკული პათოლოგიები და ა.შ. ჩამოთვლილი დაავადებები დროულად უნდა ჩატარდეს დიაგნოსტიკა და მკურნალობა კრუნჩხვების აღმოსაფხვრელად.პ თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი კრუნჩხვები, უნდა გაიაროთ გამოკვლევა და იპოვოთ მათი წარმოშობის მიზეზი.

ღამით კრუნჩხვების გამოჩენა გამოწვეულია სისხლის მიმოქცევის პათოლოგიებით, მეტაბოლური დარღვევებით და ჰიპოქსიით. თუ ეს ფენომენი იშვიათად ხდება, მაშინ მკურნალობა არ არის საჭირო.ორსულობის დროს ქალს ასევე შეუძლია უჩივლოს ფეხის კრუნჩხვას. ეს ფენომენი გამოწვეულია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობით.

საშიშროების ნიშნები და გართულებები

ძალიან ხშირად ხდება კრუნჩხვები? - მიზეზი უნდა ვეძებოთ!

კრუნჩხვები შეიძლება იყოს რბილი, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სიმპტომები შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე. სპაზმისთვის რბილი ფორმაშეიძლება მოხდეს კრუნჩხვითი კრუნჩხვები, თვალების დაბნელება და დაბნეულობა.

კრუნჩხვები საშუალო ხარისხისიმძიმის დამახასიათებელია ზემოაღნიშნულ სიმპტომებს ხანმოკლე სისუსტე, შარდის და განავლის შეუკავებლობა.

კრუნჩხვების საშიში ფორმაა ეპილეფსიური შეტევა. პაციენტს უვითარდება შიშის შეგრძნება, თავბრუსხვევა, გულისრევა და ღებინება. ასევე შეიძლება მოხდეს პირის ღრუს ქაფი და ნერწყვდენა. ეს სიმპტომები ჩნდება 2 წუთში, რის შემდეგაც ადამიანი კარგავს გონებას. კრუნჩხვების ამ ფორმის დროს აუცილებელია სასწრაფოს გამოძახება.

რა გამოცდები უნდა გაიაროს?

თუ არსებობს ფეხების მუდმივი კრუნჩხვები, პაციენტმა უნდა გაიაროს ყოვლისმომცველი გამოკვლევა. დიაგნოსტიკა შემდეგია:

1. ქვედა კიდურების ვენების ულტრაბგერის ჩატარება.
2. ორგანიზმში კალიუმის, მაგნიუმის, კალციუმის კონცენტრაციის დასადგენად.
3. თავის ტვინის პათოლოგიებისა და ეპილეფსიის გამორიცხვის მიზნით, ექიმი დანიშნავს ელექტროენცეფალოგრაფიას.

ასევე დაგჭირდებათ ნევროლოგთან და ენდოკრინოლოგთან კონსულტაცია. ნევროლოგი შეაფასებს ადამიანის რეფლექსების მდგომარეობას და ჩაატარებს აუცილებელ საკოორდინაციო ტესტებს. ამის შემდეგ ექიმს შეუძლია შესთავაზოს შესაძლო დიაგნოზი და დანიშნოს გამოკვლევა, რომელიც იქნება ინფორმაციული და დაადასტურებს დიაგნოზს.

პირველი დახმარება კრუნჩხვის დროს

კუნთების კრუნჩხვით, ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს:

• ხბოს კუნთის სპაზმის დროს, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ფეხი ერთი ხელით და მიიზიდოთ თქვენსკენ, შეასრულოთ მასაჟის მოძრაობები.
• შემდეგ თქვენ უნდა გაიხადოთ ფეხსაცმელი და ფეხშიშველი იაროთ მყარ ზედაპირზე. ეს ტექნიკა გაათავისუფლებს დაძაბულობას ხბოს კუნთებში.
• თუ ტკივილი პირველად არ გაქრება, ისევ უნდა გაიმეოროთ.

კუნთების სპაზმის მოხსნის კიდევ ერთი მეთოდია დაზიანებული ადგილის დაჭერა ქინძისთავით ან ნემსით. თუ ის ხელთ არ გაქვთ, შეგიძლიათ დაარტყით ან დაჭერით დაზიანებულ ადგილს. დადება შეიძლება ცივი კომპრესაიმ ადგილას, სადაც ფეხის კრუნჩხვებია. ყველა ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას და ტკივილის აღმოფხვრას მოკლე დროში.

თუ არანაირი ღონისძიება არ დაეხმარება სპაზმის აღმოფხვრას, მაშინ უნდა მიმართოთ სპეციალისტებს და გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება.

წამალი ფეხის კრუნჩხვისთვის

ყველა მედიკამენტებიექიმმა უნდა დაამტკიცოს!

ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, სპეციალისტი, კრუნჩხვების გამომწვევი მიზეზის გათვალისწინებით, დანიშნავს აუცილებელი მკურნალობა. ამ სიმპტომის აღმოსაფხვრელად შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი პრეპარატები: დეტრალექსი, დიოსმინი, ვენოფლებინი, ვენარუსი, ტროქსერუტინი.

ამ პრეპარატებს აქვთ კრუნჩხვის საწინააღმდეგო მოქმედება, ხელს უწყობენ თრომბოზის მკურნალობას, ზრდიან სისხლძარღვების ტონუსს და აუმჯობესებენ სისხლის ნაკადს. წამლები ხელს უწყობს ფეხებში სიმძიმის მოხსნას და კუნთების სპაზმის მოცილებას.

თუ კრუნჩხვების გამოჩენა გამოწვეულია კალიუმის და მაგნიუმის ნაკლებობით, მაშინ ინიშნება ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსები. მაგნიუმის შემცველი პრეპარატებია: Magne B6, Magnerot, Magnelis, Magvit და ა.შ. გაუმჯობესება მოხდება პრეპარატის მიღებიდან რამდენიმე დღეში. თუმცა, მაგნიუმის დეფიციტის აღმოსაფხვრელად პრეპარატი უნდა იქნას მიღებული ერთი თვის განმავლობაში.

პოპულარული კალიუმის შემცველი პრეპარატებია პანანგინი და ასპარკამი.

კალიუმი არეგულირებს კუნთების აქტივობას და ხელს უწყობს ნერვული იმპულსების გადაცემას ბოჭკოების გასწვრივ. ყველაზე ხშირად ინიშნება მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს როგორც მაგნიუმს, ასევე კალიუმს. ასეთი პრეპარატებია: Vitrum, Magne B6, Complivit.

ამ უსიამოვნო სიმპტომისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არატრადიციული მეთოდებიმკურნალობა:

1. Ლიმონის წვენი. ახლად გაწურული ლიმონის წვენი შეიზილეთ ძირებში, სანამ მთლიანად არ შეიწოვება. შემდეგ ჩაიცვი წინდები და დაიძინე.
2. ნივრის ინფუზია. დაჭერით 10 გახეხილი კბილი ნიორი და დაუმატეთ არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთი. მჭიდროდ დახურეთ კონტეინერი სახურავით და დატოვეთ ერთი დღე. მიიღეთ ჩაის კოვზი ლიმონის წვენთან ერთად.
3. არყის კვირტების დეკორქცია. აიღეთ ნედლეული 2 ჩაის კოვზის ოდენობით და დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი.
4. დნება წყალი მარილით. IN დნება წყალიდაამატეთ ცოტა ძმარი და უხეში მარილი. ჩამოწიეთ ფეხები მენჯში და შეასრულეთ მასაჟის მოძრაობები.
5. ზეთის კომპრესა საწყისი დაფნის ფოთოლი. მუქი შუშის ჭურჭელში მოათავსეთ 50 გ დაფნის ფოთოლი და დაასხით ჭიქა მზესუმზირის ზეთი. დატოვე 12 დღე. შემდეგ გამოიყენეთ კომპრესად ან შეიზილეთ ხბოს კუნთებში.
6. მცენარეული აბაზანები ეფექტურია კრუნჩხვების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ვალერიანს, ცხენის კუდს, არყის ფოთლებსა და იონჯას აქვს შესანიშნავი ანტიკონვულსიური ეფექტი. ლიტრში ჩაასხით 100 გრ ნებისმიერი ნედლეული ცხელი წყალიდა ადუღეთ 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგი, დაასხით ბულიონი წყალში და ჩამოწიეთ ფეხები.
7. კრუნჩხვით დაზიანებული ადგილები შეიძლება შეიზილოთ გვირილის ან მდოგვის ზეთით. თქვენ შეგიძლიათ დაჭიმულ ფეხს რაიმე ბასრი დაარტყით. ეს ხელს შეუწყობს ფეხის დაბუჟების მოხსნას, თუ თქვენ წაისვით რკინის ან ფოლადის ნაჭერი.

ზემოთ მოცემულია ყველაზე პოპულარული რეცეპტები ფეხის კრუნჩხვისგან თავის დასაღწევად. თუ კუნთების სპაზმი ხშირად ჩნდება, მაშინ მკურნალობა გარდაუვალია.

როგორ ავიცილოთ თავიდან კრუნჩხვები:

• ხშირად ფეხების კრუნჩხვის მიზეზი ორგანიზმში კალიუმის ნაკლებობაა. ორგანიზმში ამ მიკროელემენტის შესავსებად უნდა მიირთვათ კალიუმით მდიდარი საკვები: ფინიკი, ავოკადო, ბანანი, გარგარი ჩირი და ა.შ.
• ორგანიზმი საკმარისი რაოდენობით უნდა შეიცავდეს საჭირო ელემენტებს: ნატრიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, D ვიტამინს. დიეტა უნდა ჭარბობდეს. შემდეგი პროდუქტები: ქლიავი, ზღვის მცენარეები, ლეღვი, ზღვის თევზი, ხილი და ბოსტნეული.
• დიდხანს არ უნდა იაროთ ქუსლებში. აუცილებელია ფეხების დასვენება და მასაჟი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და შესაბამისი ზომის. თუ ქალს ფეხსაცმლის ტარება ურჩევნია მაღალი ქუსლები, შემდეგ პერიოდულად უნდა დაასვენოთ ფეხები.
• მნიშვნელოვანია დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება. უნდა მიირთვათ ცხელ ამინდში საკმარისი რაოდენობითსითხეები. რეკომენდებულია წყლის დალევა მასში გახსნილი მარილით. გახსენით ჩაის კოვზი მარილი ლიტრ წყალში.
• სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად პერიოდულად უნდა წაისვათ ცხელი და ცივი კომპრესები.
• აუცილებელია რეგულარულად გააკეთოთ ქვედა კიდურების თვითმასაჟი. ეს შეამცირებს კუნთების შეკუმშვას ღამით.
• დილის და საღამოს ვარჯიშები, ასევე ფეხის კონტრასტული აბაზანები ეთერზეთებიდა სამკურნალო მცენარეების დეკორქცია.
• ზე ჭარბი წონასაჭიროა მისი ნორმალიზება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოიხსნათ სტრესი ქვედა კიდურებზე.

ფეხის კრუნჩხვები სწრაფად ჩნდება, შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე და გამოიწვიოს ტკივილი. მიუხედავად იმისა, რომ კრუნჩხვა ან სპაზმი შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ კუნთში ადამიანში, კრუნჩხვები ყველაზე ხშირად გვხვდება ქვედა ფეხის ხბოებში, ბარძაყის უკანა მხარეს მდებარე ბარძაყებზე ან კუნთებში და ბარძაყის წინა მხარეს განლაგებულ ოთხთავის კუნთში. სწრაფი მკურნალობაშეგიმსუბუქებთ კუნთების ტკივილს, მაგრამ თუ ხშირი კრუნჩხვები გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დახმარება.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

სწრაფი შვება

დაჭიმეთ ფეხის კუნთი.კუნთების კრუნჩხვები არის კუნთების უეცარი და მოულოდნელი შეკუმშვა ან სპაზმი. კრუნჩხვის სწრაფად შესაჩერებლად, კუნთი უნდა დაიჭიმოს.

დაჭიმეთ ხბოები.დაიტანეთ წონა დაჭიმულ ფეხზე და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ფეხი უნდა დარჩეს იატაკზე.

გაჭიმვა ბარძაყის ძვალი. ბარძაყის ან ბარძაყის გასაჭიმად, შეასრულეთ ზემოაღნიშნული ვარჯიშები მჯდომარე მდგომარეობაში, მიაღწიეთ ფეხის თითებს თავისა და მკერდისკენ.

• თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაჭიმოთ ბარძაყები ზურგზე დაწოლით და მუხლები მკერდისკენ აწევით. თუ ვინმეს შეუძლია დაგეხმაროთ, სთხოვეთ, მოახდინოს ნაზი ზეწოლა თქვენს მუხლებზე, მიიტანოს ისინი მკერდთან.

1. დაჭიმეთ თქვენი ოთხთავის კუნთი.მიდით კედელთან ან მოათავსეთ სკამი იქვე, რომ არ დავარდეთ. მოხარეთ მუხლი და დაიჭირეთ ფეხი. აწიეთ ფეხი დუნდულებისკენ.

   წაისვით სითბო.კუნთზე სითბოს მიყენებით, თქვენ დაეხმარებით მას მოდუნებაში და გაათავისუფლებთ ტკივილს კრუნჩხვისგან.

   წაისვით ყინული.ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს, რომ თავს უკეთ გრძნობს, როცა ყინულის დაჭიმულ კუნთზე სვამენ. განსაზღვრეთ, რა ჯდება ყველაზე მეტად.

   • არ დადოთ ყინული პირდაპირ კანზე. აიღეთ პატარა ჩანთა და ჩადეთ ყინული, შემდეგ შეავსეთ იმდენი წყალი, რომ ყინული დაიფაროს. გამოწურეთ ჰაერი, მჭიდროდ დახურეთ, შემდეგ შემოიხვიეთ ჩანთა ნესტიანი პირსახოცით და წაისვით ფეხზე.
   • ცივ კომპრესად ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული ბოსტნეულის შეფუთვა, როგორიცაა ბარდა ან სიმინდი. შეფუთეთ შეფუთვა ნესტიანი პირსახოცით და წაისვით მიდამოზე.

2. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს.თუ კუნთების კრუნჩხვებიმეორდება და ხართ ხანდაზმული, გაქვთ დიაბეტი ან ღვიძლის დაავადება, გაქვთ ნერვის შეკუმშვა, რომელიც გამოწვეულია ზურგის ქვედა ნაწილის პრობლემებით, გაქვთ ცუდი ცირკულაცია ფეხებში ან გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა ფარისებრი ჯირკვალიალბათ თქვენ ხართ გაზრდილი რისკიფეხის კრუნჩხვების გაჩენა.

   შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა.ნუ დაიტვირთავ საკუთარ თავს. ვარჯიში კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ თუ კრუნჩხვები გაქვთ, მაშინ თქვენს სხეულს უჭირს ვარჯიშის ინტენსივობის შენარჩუნება.

   შეამცირეთ ვარჯიშის დრო.კუნთების კრუნჩხვები ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც კუნთები იღლება, სითხის დონე იკლებს ან ორგანიზმს ელექტროლიტების დეფიციტი უჩნდება. ზე ხანგრძლივი ვარჯიშიყველა ეს მომენტი შეიძლება მოხდეს ერთდროულად.

   • თუ ფეხის ხშირი კრუნჩხვები გაქვთ, შეამცირეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხის კუნთები მიეჩვია თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობას, შეიმუშავეთ სისტემა, რომ თანდათან გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა.

3. Დალიე მეტი წყალი.ფეხის კრუნჩხვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის გაუწყლოება ვარჯიშის ან სპორტის დროს, განსაკუთრებით უკიდურეს სიცხეში.

   შეცვალეთ თქვენი დიეტა.მიირთვით მინერალებით მდიდარი საკვები, მათ შორის კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი და ნატრიუმი.

   • კალციუმით და მაგნიუმით მდიდარი საკვების მაგალითებია რძე, თევზი, ხორცი, კვერცხი და ხილი.
   • არ დაგავიწყდეთ თქვენს შემადგენლობაში ჩართვა ყოველდღიური დიეტაკალიუმის შემცველი საკვები. კალიუმით მდიდარი საკვებია ბანანი, თევზი, ავოკადო და კარტოფილი.
   • თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის მარილებს. თუ გარეთ ცხელა და ოფლიანობა გეწყებათ, გაითვალისწინეთ ყოველდღიური სასმელის მიღება სპორტული სასმელებიშეიცავს ელექტროლიტებს, როგორიცაა ნატრიუმი და ნატრიუმის ქლორიდი (სუფრის მარილი).

4. გაჭიმეთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.ვარჯიშამდე გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების გათბობას, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და მთლიან მოქნილობას.

   ფეხის კრუნჩხვა ცურვისგან.მიუხედავად იმისა, რომ ცურვა არის დიდი ვარჯიში, ის ასევე ფეხის კრუნჩხვის ხშირი მიზეზია. დაიცავით სათანადო ზომები ცურვის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ ამას მთელი წლის განმავლობაში არ აკეთებთ და ცივ წყალში ბანაობთ.

   ძილის წინ გაჭიმეთ.ხშირად, კრუნჩხვები ღამით ხდება. თუ ეს დაგემართათ, ძილის წინ ფეხის კუნთები დაჭიმეთ და არ დაგავიწყდეთ ბევრი წყლის დალევა.

   მოერიდეთ მჯდომარე პოზიციადღის უმეტესი ნაწილი.ცუდად განვითარებული კუნთებიგამოიწვიოს ფეხების განმეორებითი კრუნჩხვები.

ნაწილი 3

ფეხების კრუნჩხვა ორსულობის გამო

ესაუბრეთ ექიმს ვიტამინის დანამატების მიღების შესახებ.თუ ორსულობის დროს ფეხების ხშირი კრუნჩხვები გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისი რაოდენობით კალციუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი და კალიუმი გაქვთ თქვენს ორგანიზმში.

• ნუ შეიტანთ ცვლილებას ვიტამინის დანამატების მიღებაში ექიმთან წინასწარ საუბრის გარეშე.

1. დაჭიმეთ კუნთი.დაჭიმული კუნთის დაჭიმვა არ იმოქმედებს თქვენს ორსულობაზე.

   ძილის წინ გააკეთეთ ხბოს გაჭიმვა.ქალების უმეტესობისთვის, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში, ღამის ფეხის კრუნჩხვები უფრო ხშირი ხდება.

   გააკეთეთ ბარძაყის დაჭიმვა.თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაჭიმოთ ბარძაყები ზურგზე დაწოლით და მუხლები მკერდისკენ აწევით. თუ ვინმეს შეუძლია დაგეხმაროთ, სთხოვეთ, მოახდინოს ნაზი ზეწოლა თქვენს მუხლებზე, მიიტანოს ისინი მკერდთან. ფრთხილად იყავით, რომ არ მოახდინოთ ზეწოლა მუცელზე.

ინსტრუქციები

გააკეთე კომპლექსი მარტივი ვარჯიშები. დადექით კედლისკენ, ხელები თავზე ზემოთ მოათავსეთ, ფეხებიდა განათავსეთ იგი მხრების სიგანეზე. შემდეგ გადადგით პატარა ნაბიჯებით უკან იატაკის დატოვების გარეშე, სანამ მცირე დაჭიმულობა არ გამოჩნდება. შემდეგ გააჩერეთ 30 წამით. შეინარჩუნეთ თანაბარი და ღრმა სუნთქვა. ეს გაჭიმავს დაძაბულობას ხბოს კუნთი.

თუ კრუნჩხვებიისეთი ძალა, რომ ადექი, მერე გააკეთე შემდეგი ვარჯიშიმწოლიარე პოზიციიდან ადგომის გარეშე. გაიყვანეთ თითები ფეხებითქვენსკენ და გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ, შემდეგ გადაატრიალეთ ფეხებიამი ჰაერში, როგორც ველოსიპედის ტარებისას.

თუ შესაძლებელია, გააკეთე ფეხი კონტრასტული აბაზანაან მიიღოს ცივი და ცხელი შხაპი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ შესაძლებელია ფეხები o ვენების გაფართოება, წყლის ტემპერატურის კონტრასტი არ უნდა იყოს მკვეთრი. ფეხის აბაზანისთვის წყალს დაუმატეთ პიტნის ან ჟოლოს ფოთლები, ასევე ვალერიანისა და მარცვლეულის ფესვებისა და რიზომების დეკორქცია. ამ მცენარეებს აქვთ გამოხატული ანტიკონვულსიური ეფექტი.

გარდა ამისა, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად ფეხებიარ წაისვათ და აქტიურად შეიზილოთ გამათბობელ მალამოში. მასაჟი ერთდროულად ფეხებიდა თითის წვერებიდან და შემდეგ ხბოდან. მასაჟის და კუნთების გახურების შემდეგ აუცილებლად მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, ოდნავ ამაღლებული ფეხებიდა სქელი საბნის დახმარებით.

წყაროები:

• ფეხის კრუნჩხვები რა უნდა გავაკეთოთ 2019 წელს

თითების კრუნჩხვა - საკმაოდ უსიამოვნო ფენომენიიწვევს მნიშვნელოვან დისკომფორტს. განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც კრუნჩხვები ხშირად ხდება. მათი წარმოშობის მიზეზის გასარკვევად და მკურნალობის რეკომენდაციების მისაღებად უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. როგორ მოვიშოროთ კრუნჩხვები სახლში?

როგორ მოვიხსნათ ტკივილი კრუნჩხვისგან

სერიოზულები იწვევს კრუნჩხვებს, რომლებიც დაკავშირებულია თანმხლებ დაავადებებთან. ესენია: დედის მიერ გესტაციის პერიოდში ნაყოფის ტვინისა და ნერვული სისტემის არასწორი განვითარება; ფსიქოსომატური დარღვევები და ნევროზები; ვარიკოზული ვენები; მეტაბოლიზმის და შინაგანი სეკრეციის უკმარისობა; სხვადასხვა ნივთიერებების ნაკლებობა ან ცუდი შეწოვა, როგორიცაა მაგნიუმი და ვიტამინი D.

ასევე იწვევს კრუნჩხვებს: ტეტანუსი, რის შედეგადაც კუნთის სპაზმებიმიღწევა წარმოუდგენელი ძალადა კვალიფიციური დახმარების გარეშე მათ შეუძლიათ ძვლოვანი ქსოვილის დამსხვრევა; ეპილეფსია, რომელიც აიძულებს ადამიანს უკონტროლო ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს - კერძოდ, ენის სერიოზულ დაზიანებას; ტოქსიკური სუნი, რომელიც იწვევს კუნთების შეკუმშვას