უნდა მიიღოთ თუ არა ცილა მოზარდობაში? სათანადო კვება და საკვები დანამატები ბავშვებისა და სპორტსმენებისთვის.

გამარჯობა მეგობრებო! დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ბავშვებისთვის სწორ და ჯანსაღ კვებაზე და საკვებ დანამატებზე, რომელთა მიცემაც შეიძლება, არ შეიძლება, ან უაზროა. შევეხოთ კვებას და დანამატების გამოყენებას სპორტში აქტიურად ჩართული ბავშვებისთვის - სპორტსმენების ბავშვებისთვის. დიდი იმედი მაქვს, რომ უმრავლესობა ასეთია.

ხანდახან მისვამენ კითხვებს, რა დანამატების მიღება შეუძლიათ 10-14 წლის ბავშვებს, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში. ისინი ეკითხებიან, შესაძლებელია თუ არა კოლაგენის დალევა და რა სახის, ან რა უნდა გააკეთონ და რა ქონდროპროტექტორები მიიღონ, თუ ბავშვს სახსრები სტკივა პროფესიული სპორტული აქტივობებით. ეს არის ის, რაზეც ჩვენ ვისაუბრებთ.

თანამედროვე ბავშვებისა და სპორტსმენების ბავშვების სხეულისა და კვების მახასიათებლები

ყველა ადამიანი უნიკალურია, მაგრამ მაინც აქვს განვითარების საერთო პრინციპები. ჩვენ ყველანი ვიზრდებით დაახლოებით 25 წლამდე, შემდეგ ორგანიზმი გადადის ზრდის შენელების ეტაპზე. ჩვენ ყველას გვჭირდება წყალი, ჩვენ გვჭირდება ჰაერი, ჩვენ გვჭირდება გარკვეული ნივთიერებები და ელემენტები, რათა მოხდეს ყველა ცხოვრებისეული პროცესი.

ბავშვის ორგანიზმი, განსაკუთრებით აქტიური ზრდის პერიოდში, ხასიათდება ძალიან სწრაფი და სწრაფი განვითარებით. ჰორმონალური ცვლილებები, კუნთების განვითარება, ძვლოვანი სტრუქტურების ზრდა და გაძლიერება ხდება ყველაზე ძლიერად და აქტიურად. ამ პერიოდში ორგანიზმი გენეტიკური პროგრამით ხელმძღვანელობს და მკაცრად მისდევს მას. ვფიქრობ, არ არის საჭირო შეხსენება: ნებისმიერი მშენებლობა მოითხოვს მაღალი ხარისხის სამშენებლო მასალებს. და ბავშვი, როგორც რთული და სწრაფად აღმართული სტრუქტურა, უნდა იკვებებოდეს კარგად და კვებით. სამშენებლო სამუშაოები ერთი წუთითაც ვერ ჩერდება ან ვერ შეანელებს.

მჭირდება ბავშვის კვება რაიმე განსაკუთრებული გზით? მჭირდება თუ არა მისი ჩაყრა დანამატებით, ტაბლეტებით და ნარევებით "სრული ზრდისთვის"? და ყველაზე პოპულარული და საყვარელი კითხვა: "როგორ ვცხოვრობდით ადრე, როცა ჩვენი მშვენიერი ფარმაცევტული და ქიმიურ-საკვების მრეწველობა არ არსებობდა?"

გენეტიკური პროგრამის მიხედვით, ბავშვი, რაც არ უნდა მოხდეს, უნდა გაიზარდოს. ჩვენი სხეული რთული სისტემაა, რომელიც ბევრს გვაპატიებს და ბევრ საკითხში თვითკმარი სისტემაა. ის გამოიმუშავებს, სინთეზირებს, ჩაანაცვლებს რაც აკლია სხვას, წაიღებს ერთ ადგილას და გამოიყენებს მეორეში. ერთი სიტყვით, გადარჩი! ასე ცხოვრობს ყველა ცოცხალი ორგანიზმი. ეს არის ჩვენი გენეტიკური პროგრამა. მაგრამ ეს არც ისე მარტივია. "შემოქმედების გვირგვინსაც" აქვს თავისი ნაკლი და სრულფასოვანი მშენებლობისთვის საჭიროა დროულად მიწოდებული მაღალი ხარისხის მასალები. თუ ორგანიზმი არ იღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, მაშინ, როგორც ცუდ საძირკველზე აგებული შენობა, მაღალი ხარისხის სამშენებლო მასალების გარეშე, ვერ გაუძლებს ხანგრძლივ გამოყენებას, გამუდმებით სადღაც ჩამოინგრევა და მუდმივად დასრულება და გადაკეთება დასჭირდება.

თუ საძირკველი ბავშვობაში არ ჩაეყარა, მაგრამ მუდმივი ნაკლებობა იყო საკვები ნივთიერებები ან მოიხმარეს ისეთი რამ, რაც საერთოდ არ იყო შესაფერისი მშენებლობისთვის, მაშინ არ იქნება ძლიერი ძვლები, ძლიერი ლიგატები და ავადმყოფი ბავშვი გაიზრდება თანაბარ მდგომარეობაში. უფრო ავადმყოფი ზრდასრული, პრობლემების, წყლულების და დაავადებების მუდმივად მზარდი ბუკეტით.

რაც შეეხება ბავშვებს, რომლებიც აქტიურად და პროფესიონალურადაც კი არიან დაკავებულნი სპორტით, უფრო მწვავედ დგას კვების და ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით მომარაგების საკითხი. ეს ჯოჯოხეთური ნაზავია: ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები, ზრდა-განვითარების გაზრდა, კუნთოვანი და კუნთოვანი სისტემების ფორმირება, რომლებიც განიცდიან ფიზიკურ სტრესს. და ასევე დაამატეთ ნერვული სისტემის ჩამოყალიბება და განვითარება, რომელიც ასევე ექვემდებარება გადატვირთვას: კვლევები, სოციალური ურთიერთობების საკითხები, რომლებიც განსაკუთრებით მწვავედ და მტკივნეულად აღიქმება ცხოვრების ამ რთულ პერიოდში.

თითოეული ბავშვი არის პიროვნება, რომელიც ჩამოუყალიბებელ გარსს მალავს თავისი ვნებების, ფანტაზიების, სურვილების, მწუხარების და სიხარულის მთელ სამყაროს. და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, როგორი ბავშვი გყავს: მშვიდი და მორჩილი, თუ "ერთ ადგილას აბურდული". ყველაფერს ენერგია სჭირდება. ენერგია საჭიროა ორგანიზმში მიმდინარე ნებისმიერი პროცესისთვის.

ენერგიას საკვებიდან ვიღებთ. და საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის საკვებია. და თუ ძველ დროში, რომლის დამახსოვრება ყველას ძალიან უყვარს, საკვები უფრო ბუნებრივი და ბუნებრივი იყო და ქიმია ჯერ კიდევ არ დომინირებდა კვების მრეწველობაში, მაგრამ ახლა ყველაფერი სრულიად განსხვავებულია.

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადასტურეს და განაცხადეს, რომ ახალი მეთოდებითა და ტექნოლოგიებით მოყვანილი ბუნებრივი თანამედროვე ბოსტნეული და ხილიც კი არ შეიცავს იმ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც თავდაპირველად ბუნებით იყო მოწოდებული და ხშირად შეიცავს იმას, რაც არ იყო გათვალისწინებული. ასე რომ, ბავშვებს სჭირდებათ სპეციალური დანამატები? და თუ საჭიროა, რომელი?

ფაქტია, რომ ზრდასრულ ადამიანში, როდესაც სხეული, ჩვენთვის უცნობი პროგრამის მიხედვით, წყვეტს ზრდას, მაშინ ამ პროცესებზე პასუხისმგებელი გარკვეული კომპონენტების ინტენსიური წარმოების პროცესები იხურება, როგორც არასაჭირო, ან ისინი მკვეთრად მცირდება (კარგად, ეს ეს არის ის, რაც ბუნებამ განიზრახა). თუმცა, სხეულის სიცოცხლე არ მთავრდება. ის მთელი ცხოვრება გადარჩება. უჯრედები იბადებიან, ცოცხლობენ და კვდებიან, ცვლიან ერთმანეთს და განახლდებიან. გასაოცარია, მაგრამ თითოეული ჩვენგანი მთელი ცხოვრების მანძილზე სრულიად განახლებულია. ადამიანის ჩონჩხს ყველაზე დიდი დრო სჭირდება თავის განახლებას და ღვიძლის უჯრედები მთლიანად განახლდება ერთი თვის განმავლობაში. ყოველდღიურად სხეულში მილიონობით, მილიარდობით უჯრედიც კი იღუპება და ამდენივე იბადება. რატომ ვბერდებით მაშინ, ნუ იკითხავთ, მეცნიერებს ჯერ კიდევ არ ესმით ყველა პროცესი და მექანიზმი და ბევრი თეორია არსებობს, მაგრამ ეს სულ სხვა ამბავია.

ამრიგად, ბავშვს, ზრდასრულს თუ მოხუცს ყოველთვის სჭირდება საკვები ნივთიერებები, ყოველთვის უნდა ვიფიქროთ, როგორი იქნება მისი სხეული, იქნება თუ არა საკმარისი ახალი უჯრედები, რომლებიც ჩაანაცვლებენ ძველებს. რას ვჭამთ, განსაზღვრავს რა ახალი უჯრედები იქნება - სუსტი და ავადმყოფი თუ ძლიერი და ჯანმრთელი. სწორედ ამიტომ მიზანშეწონილია სიცოცხლის დასაწყისშივე ჩაეყაროთ ძლიერი საფუძველი, ასწავლოთ ბავშვს ჯანმრთელობა, აუხსნათ ამის მნიშვნელობა მისი მომავლისთვის და აკონტროლოთ ჯანსაღი და ძლიერი სხეულის ჩამოყალიბება. უბრალოდ, ბავშვობაში სწორი კვებისა და ქცევის ჩვევების შესწავლის შემდეგ, ადამიანს უადვილდება მათი დაცვა, რაც უდავოდ მოქმედებს ჯანსაღ და სრულყოფილ ცხოვრებაზე.

სწორი კვების ფსიქოლოგია. რატომ შეისწავლეთ ეს?

მე და დარწმუნებული ვარ თითოეულ თქვენგანს გვყავს განსხვავებული ნაცნობები და მეგობრები: სპორტთან დაკავშირებული და არა, რომლებმაც იციან ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები და აქამდე არასდროს უფიქრიათ ამაზე. თუ ვსაუბრობთ სპორტსმენებზე, მაშინ აქ მთავარი პრობლემა ტრავმებია, მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ მათ, ვინც უბრალოდ ცხოვრობდა ისე, როგორც უნდა, მაშინ მდგომარეობა მძიმეა.

არანორმალურად მიმაჩნია 30 წლის ასაკში რამდენიმე ხერხემლის თიაქარი, ლუდის მუცელი, მხედველობის პრობლემები, თირკმლის ქვები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, სახსრების ართროზი, პროგრესირებადი ვარიკოზული ვენები და მრავალი სხვა. და არ ვიცი, რა არის უარესი: არასოდეს არაფერს აკეთებ, დივანზე წოლა და „თავს იზრუნე“, ან მოტეხილობა თხილამურებით სრიალის ან ფლაკონის კეთებისას. მაშინ მე მეორეს მირჩევნია. Რას ფიქრობ?

დიდი ბედნიერებაა, როცა პატარა ადამიანი ადრეული ასაკიდან განსაზღვრავს თავის მომავალს, ირჩევს გზას, პოულობს თავის მიზანს, რომელიც ყოველთვის მხარს უჭერს და აიძულებს წინ წავიდეს. თუ სპორტი არჩეულია მოგზაურობის დასაწყისში, სურვილები და მიზნები განხორციელდება, გაკვეთილები და ვარჯიში სიხარულს და სიამოვნებას მოაქვს, მაშინ სპორტი მშვენიერია. მაგრამ იმისთვის, რომ ჰობი და სპორტი არ გახდეს ავადმყოფობისა და დაზიანებების მიზეზი, ან არ გახდეს იმედგაცრუება, აუცილებელია ბავშვს აუხსნას, რომ ჯანმრთელობა და სპორტი, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, სხეულზე ზრუნვა და ცოდნა. მისი ძირითადი პრინციპებია საჭირო, თუ გსურთ წარმატების მიღწევა და სასურველი მიზნები.სიმაღლეები ყოველივე ამის შემდეგ, ისტორიაში იმდენი სამწუხარო ამბავი და ბიოგრაფიაა, გატეხილი ცხოვრება და დანგრეული შესანიშნავი სპორტული (და არა მხოლოდ) კარიერა სულელური ტრავმებისა და უბედური შემთხვევების გამო, როდესაც სხეული ვერ უმკლავდება მის მიმართ არასწორი და უპატივცემულო დამოკიდებულების გამო. რომ მცოდნოდა, ჩალას დავდებდი. ასე რომ, სანამ მოითხოვთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობებს მიღმა, მიეცით მას ის, რაც მას სჭირდება.

და უპირველეს ყოვლისა, ეს მოიცავს სწორ კვებას და სწორ ტექნიკას ნებისმიერი ვარჯიშის შესასრულებლად. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა ასწავლოთ თქვენს შვილს ეს მარტივი პრინციპები და შემდეგ აღარ მოგიწევთ მიმართოთ ექსტრემალურ ზომებს და მკურნალობას, გამოტოვოთ თქვენი საყვარელი აქტივობები და ვარჯიშები, დახარჯოთ დრო ექიმებზე და უაზროდ ჯდომა, ჭრილობების ლოყა.

მაგრამ აქ მაინც ვსაუბრობთ კვებაზე. ბოდიშს გიხდით მთავარი თემიდან ამ გადახრისთვის.

ბავშვის კვება და აუცილებელი დანამატები

იდეალურ შემთხვევაში, სრული და სწორი კვებით, ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებები საკვებიდან უნდა შევავსოთ და ეს საკმარისი იყოს განახლების პროცესებისა და ორგანიზმის ყველა უჯრედის სრული სიცოცხლისთვის. თუ ვთამაშობთ სპორტს და ვდებთ დატვირთვას, მაშინ მოთხოვნილებები ბუნებრივად იზრდება. მოზრდილები ბავშვებისგან განსხვავდებიან, როგორც ვფიქრობ (ვსაუბრობთ ორგანიზმში მიმდინარე ფიზიკურ პროცესებზე) იმით, რომ ინტენსიური ზრდა და უჯრედების ინტენსიური დაყოფა შეჩერებულია, მაგრამ ყველა სხვა პროცესი უცვლელი რჩება. ასევე საჭიროა ენერგია და იგივე ნივთიერებები, მაგრამ უმჯობესია ორგანიზმის მოთხოვნილება გარკვეულ ნივთიერებებზე დამატებით შეავსოთ.

ასე რომ, გამოდის, რომ საკმარისია ბავშვს ზრდის პერიოდში მიეცეს სტანდარტული საკვები ნივთიერებები (ვიტამინები, მინერალები, ცილები, ნახშირწყლები, ჯანსაღი ცხიმები) და ორგანიზმი თავად გაუმკლავდება ზრდას. თუ ტვირთი მძიმეა და ბავშვი აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, მაშინ მეტი ასეთი ნივთიერებები უნდა მიეცეს. გარდა ამისა, ჯერ კიდევ ძლიერი და აქტიური ორგანიზმი, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის მოწამლული ან დასუსტებული ცუდი ჩვევებით, არ არის დაბინძურებული ქიმიკატებითა და მავნე ნივთიერებებით, თავისით გაუმკლავდება.

ბავშვს თავდაპირველად აქვს გარკვეული მახასიათებლები მისი ცხოვრების ამ პერიოდისთვის. მეტაბოლიზმი ინტენსიურია, დიდი ენერგიაა საჭირო და თუ ახალგაზრდა სპორტსმენს არ აჭმევ, ის სულ უფრო მეტს მოითხოვს. თუ ამ მომენტებში ცუდ საკვებს აძლევთ, პირველ რიგში არსებითი ნივთიერებებით ღარიბს, მაშინ დაიწყება სიმსუქნე ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები - განვითარების ერთ-ერთი ვარიანტი. ჯემის ქილა და ფუნთუშების კალათის დამუშავების შემდეგ, ორგანიზმი ზედმეტ ნახშირწყლებს რეზერვში დატოვებს, როგორც არასაჭირო და კვლავ მოითხოვს საკვებს, იმ იმედით, რომ ის მაინც მიიღებს იმას, რაც მას სჭირდება.

როცა სპორტით და მძიმე ფიზიკური დატვირთვით ვართ დაკავებული, მთავარია ვიზრუნოთ იმ სტრუქტურებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფიზიკასა და მექანიკაზე. ეს არის კუნთები, ლიგატები, სახსრები, ძვლები.

კარგი, ახლა მოდით გადავიდეთ უფრო კონკრეტულ ანალიზზე, თუ რა არის შესაძლებელი და რა არა, მაგრამ სცადეთ ეს.

კვების დანამატები ბავშვებისთვის

ცილები ბავშვთა დიეტაში

უპირველეს ყოვლისა, ბავშვს და განსაკუთრებით ბავშვ სპორტსმენს, როცა დატვირთვა იზრდება, ცილები სჭირდება.

ციყვები- ეს არის ჩვენი უჯრედების მთავარი სამშენებლო მასალა. სხეულს უნდა ჰქონდეს საკმარისი ცილა კუნთების, ლიგატების და სხვა სისტემების ასაშენებლად. ცილა უნდა იყოს დაახლოებით 1 გრამი 1 კგ წონაზე დღეში. ცილის ნაკლებობა აქტიურ ასაკში ძალიან საშიშია და შეიძლება საშიში შედეგები მოჰყვეს.

ყველაზე სრულყოფილი ცილები არის ცხოველური ცილები, ანუ ხორცი. მათში ბავშვის შეზღუდვა, მაგალითად, სარგებლის მოყვანა, ძალიან საშიშია. მაგრამ არა მხოლოდ ხორცი, როგორც ამბობენ, და, პირველ რიგში, დიეტაში უნდა იყოს საკმარისი ცილოვანი პროდუქტები და მათი მიღება შესაძლებელია ჯანსაღი და კარგად ათვისებადი წყაროებიდან. ეს არის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყველი, ხაჭო, თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები, ქათამი, კვერცხი.

პროტეინისა და გეინერების შესახებ ბავშვებისთვის

ახლა სპორტულ კვებაზე, ცილების შესახებ. ეს, რა თქმა უნდა, ცალკე სტატიის თემაა. აქ მოკლედ აგიხსნით: ცილა არის იმპორტირებული ცილა. სანდო და სერიოზული მწარმოებლების სპორტული კვება არის მაღალი ხარისხის და ბუნებრივი პროდუქტი. იყიდება ფხვნილის სახით. სამრეწველო გზით ცილის მიღების ერთ-ერთი გზა ასეთია: ყველის წარმოებისას, მისი მომწიფებისას რჩება მოღრუბლული წყალი – შრატი. ოდესღაც ის უბრალოდ გაჟღენთილი იყო, მაგრამ ის მთლიანად მაღალი ხარისხის და ათვისებადი ცილისგან შედგება. ახლა მას ამუშავებენ, ფილტრავენ და წყალს გამოყოფენ. ყველა. მასში არ არის ქიმიკატები, ჰორმონები ან არაბუნებრივი ინგრედიენტები. ეს პროცესი რთულია და მოითხოვს ძვირადღირებულ და მძლავრ აღჭურვილობას ჭეშმარიტად მაღალი ხარისხის პროდუქტის მისაღებად. სამწუხაროდ, სწორედ უცხოელ მწარმოებლებს აქვთ ასეთი შესაძლებლობები. ამ დროისთვის არავინ გირჩევს სპორტული კვებისგან რაიმეს ყიდვას შიდა.

ცილების მოხმარებას თავისი წესები აქვს. მისი მოხმარების საუკეთესო საშუალებაა გემრიელი კოქტეილების მომზადება რძის, წვენის, კენკრის და ხილის დამატებით. ცილები მზადდება სოიოს, კვერცხისა და რძისგან.

რძის ცილა უფრო შესაფერისია ბავშვისთვის: ის უფრო გემრიელად ითვლება.

თუ ცილას დაამატებთ ნახშირწყლებს, ვიტამინებს და სხვა დანამატებს, მიიღებთ განსხვავებულ პროდუქტს - გეინერი. ეს არის პროდუქტი "ყველაფერზე მეტი". ეს საკმაოდ კარგი პროდუქტია კომპლექსური მოქმედებით, რომელიც უზრუნველყოფს როგორც ცილებს, ასევე ნახშირწყლებს და მას ასევე შეიძლება დაემატოს ვიტამინები და ამინომჟავები.

თუ ბავშვს, როგორც ხშირად ხდება, აქვს წონის პრობლემა (წონის ნაკლებობა), მაშინ ასეთი პროდუქტი ახალგაზრდა სპორტსმენისთვის საკვები ნივთიერებების კარგი დამატებითი წყარო იქნება.

რჩევა: არჩევისას უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ გეინერებს ან ცილას ნატურალური შოკოლადის ან ვანილის არომატით. ჩემი აზრით, უფრო ნატურალური გემო აქვთ და როცა კოქტეილს ხილს ან კენკრას უმატებ, უკეთესები და მდიდარი ხდებიან.

ამ ბაზრის ერთ-ერთი ლიდერი მაღალი ხარისხის ცილების და გეინერების წარმოებაში არის ისეთი კომპანიები, როგორიცაა

ოპტიმალური კვება

BSN

იმისდა მიუხედავად, რომ კარგი და მაღალი ხარისხის ცილა ან გეინერი არის ბუნებრივი საკვები პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ დიეტაში ცილის ნაკლებობის კომპენსირება, ჩნდება კითხვა ბავშვებისთვის ასეთი კოქტეილების მიცემის აუცილებლობის შესახებ.

მაგრამ ყველაზე ხშირად, ჩემი აზრით, აზრი არ აქვს ბავშვის ამით კვებას. პატარა 10 წლის ბიჭი ძარღვებს კი არ დახეთქავს, თავის მოკვლის მიზნით სხეულს აუპატიურებს, არამედ 50 კგ-ს გამოაქვს. ამიტომ, აზრი არ აქვს მასში ცილის დამატებითი ნაწილის ჩაყრას.

თუ ბავშვი სპორტს ეწევა ელემენტარულ დონეზე, დროდადრო და მით უმეტეს, თუ საერთოდ არ სპორტით, მაშინ მას არ სჭირდება ასეთი დანამატები. ბავშვსაც კი, რომელსაც ჯერ კიდევ არ მიუღწევია მოზარდობის ასაკს (14-18 წელი), რომელიც რეგულარულად ესწრება ვარჯიშს, არ სჭირდება ცილოვანი დანამატები. ასევე, თუ დაეყრდნობით მეცნიერულ მონაცემებს, მაშინ კუნთების მასის ზრდის პიკი ხდება 15-17 წლის ასაკში, მაშინ შეგიძლიათ იფიქროთ დამატებით ცილებზე და გეინერებზე. მცირეწლოვანი ბავშვისთვის მთავარია სათანადო კვება. როდესაც ვარჯიში მიაღწევს სერიოზულ დონეს და დიდ დროს იღებს, მაშინ ცილის დამატებითი ნაწილი შეიძლება დაინერგოს, როგორც კვების დანამატი ვარჯიშის შემდეგ. ასევე უმჯობესია მწვრთნელთან კონსულტაცია, რომელმაც უნდა იცოდეს სტრესის დონე და შეამჩნიოს თავისი მოთამაშეების ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობა.

თუ ბავშვი საკუთარი თავი არ არის, დაღლილობისგან ეცემა, გამუდმებით ეძინება და სწავლის სურვილი არ აქვს, მაშინ იქნებ კვებაზე არ არის საქმე და ძალიან ბევრს ითხოვთ? იქნებ მეტი დასვენება გჭირდებათ (ზოგიერთმაც უნდა შეძლოს ამის გაკეთება) და სხვაგვარად ააწყოთ სავარჯიშო სისტემა? თუ ასე გაგრძელდა დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ სპორტი და ჰობი შეიძლება უბრალოდ მიტოვებული იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ ვინმეს დატყვევება და შეყვარება.

ბავშვობაში საზიანოა აგრეთვე ცილის ჭარბი რაოდენობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ადრეულ პუბერტატს, საჭმლის მომნელებელი და ფსიქიკური სისტემების დარღვევას და უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელებზე. ამქვეყნად ყველაფერი ჭარბი საზიანოა და ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. ფაქტია.

მაგრამ კარგი იქნება, რომ თქვენს შვილს ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მივცეთ ცილის ბარი როგორც snack. ეს იქნება ბევრად უფრო ჯანსაღი და კიდევ უფრო გემრიელი, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი შოკოლადები.

არ არსებობს სპეციალური ცილოვანი დანამატები ან გეინერები, რომლებიც განკუთვნილია ბავშვებისთვის. ეს არის საკვები ცილა, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ორგანიზმისთვის და არ არსებობს კრიტერიუმი, რომლითაც შეიძლება გამოვყოთ ბავშვებისთვის განკუთვნილი ეს დანამატები.

ბავშვი, განსაკუთრებით ის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, უნდა ჭამოს დღეში 4-5-ჯერ. გარდა ამისა, ხილის საჭმელები არ დააზარალებს.

ნუ დაივიწყებთ თხილის შესახებ, რომელიც შეიცავს საკმაოდ ბევრ ცილას და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს, თუმცა მცენარეული. ეს არის მშვენიერი და ჯანსაღი snack შორის კვება. პროტეინის შაიკი ან გეინერი ასევე საჭმელია, განსაკუთრებით ვარჯიშის დღეს.

დასკვნა: ბავშვებს არ სჭირდებათ ცილების მიღება დანამატების სახით, გარდა აუცილებლობისა, მძიმე დატვირთვის გარეშე და თინეიჯერობის ასაკამდე 14-15 წლამდე.

ცხიმები

ცხიმებზე ბევრის წერას აზრი არ აქვს. ეს ინგრედიენტი ყველგან არის და ძნელია მისი მოშორება. მე უბრალოდ ვიტყვი, რომ, როგორც საკვები პროდუქტების უმეტესობის ბუნებრივი კომპონენტი, ისინი ასევე უნდა იყოს დიეტაში. მთავარი პრინციპი: უმჯობესია მიირთვათ კოვზი კარგი, სრულფასოვანი ხაჭო ან არაჟანი, ვიდრე კილოგრამი უცხიმო. ცხიმებიც აუცილებელია, მაგრამ სასურველია, შემომავალი ცხიმების 1/3 იყოს მცენარეული ცხიმები. შეეცადეთ მიეცით თქვენი ახალგაზრდა მზარდი სხეული და არ დაივიწყოთ თქვენი, ბუნებრივი პროდუქტები. ჯანსაღი ცხიმების შესავსებად (ცუდები მაინც მოვა), აუცილებელია რაციონში უფრო ხშირად შევიტანოთ უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები: თხილი, ზეთები, თევზი და ზღვის პროდუქტები (თევზის ზეთი).

დასკვნა: სათანადო კვებით, ცხიმების დეფიციტი არ არის.

ნახშირწყლები

ნახშირწყლები ცილებთან ერთად განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვის ორგანიზმისთვის.

ბავშვებისთვის, თუნდაც ჭარბწონიანებისთვის, არ შეიძლება საუბარი ნახშირწყლებისგან თავისუფალ დიეტაზე.

ინტენსიური ზრდით, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი (გლიკოლიზი) ძალიან ინტენსიურია, ხოლო დამატებითი ფიზიკური აქტივობით საჭიროება მრავალჯერ იზრდება.

ნახშირწყლები- ეს არის ენერგია, რომელიც მნიშვნელოვანია ვარჯიშისა და სხვა ენერგიული აქტივობების შემდეგ სხეულის აღდგენისთვის. ნახშირწყლების ნაკლებობა იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის შეფერხებას, ფიზიკური აქტივობის დაქვეითებას და სწრაფ დაღლილობას. ამიტომ, დღის განმავლობაში და ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, კუნთების მიერ დახარჯული ენერგიის შესავსებად, რეკომენდებულია ნახშირწყლების მიღება.

მაგრამ როდესაც სხეული აღადგენს ენერგიას და დაიწყებს ქსოვილის მშენებლობას, საჭირო იქნება ცილები. ნებისმიერ სხეულს სჭირდება საკვებიდან მიღებული ორი რამ: ენერგია და სამშენებლო მასალები. ენერგია ნახშირწყლებია, დანარჩენი კი სამშენებლო მასალაა. თუ ეს ბავშვობაში არ იცი და ერთ რამეს გადააჭარბებ და მეორეს ამცირებ, მაშინ პრობლემები შეგექმნება. და ეს ძალიან ადვილია ნახშირწყლებით, განსაკუთრებით სწრაფი ნახშირწყლებით.

კარგი ის არის, რომ ნახშირწყლები ტკბილეულია და ყველაფერი ტკბილია. ალბათ ამიტომაა, რომ ყველა ბავშვი მზად არის გააკეთოს ყველაფერი კანფეტისთვის. ცუდი ის არის, რომ კანფეტები სწრაფი ნახშირწყლებია და ყველაზე ჯანსაღი ნახშირწყლები აღარ არის ისეთი გემრიელი. ჯანსაღი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას დიდი ხნის განმავლობაში, მოიცავს მაკარონი, მარცვლეული, მარცვლეული და მარცვლეული. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს გლუკოზას და საქაროზას, რომლებიც ასევე ნახშირწყლებია.

ასევე, ბავშვის ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ლაქტოზას ან რძის შაქრის შემცველი რძე, რომლებიც ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებია.

დასკვნა: ნახშირწყლები ენერგიის მნიშვნელოვანი წყაროა ბავშვის ორგანიზმის განვითარების, ზრდისა და აღდგენისთვის. მიზანშეწონილია შეამციროთ სწრაფი ნახშირწყლები და შეაჩეროთ ნელი და ჯანსაღი ნახშირწყლები.

Ამინომჟავების

Ამინომჟავების- ეს არის ის, რისგან არის შექმნილი ყველა ცოცხალი არსება, ეს არის სამშენებლო ბლოკები, საიდანაც შენდება ცილა, ხოლო ცილისგან მზადდება ყველაფერი, რაც ჩვენს ორგანიზმშია.

თუ არსებობს გარკვეული ამინომჟავების ნაკლებობა, სხეულს შეუძლია მათი წარმოება დამოუკიდებლად ( არაარსებითი ამინომჟავები), ან ძნელია მათი წარმოება და შეიძლება იყოს პრობლემები მათ საკმარისობასთან დაკავშირებით ( პირობითად აუცილებელი ამინომჟავები), ან საერთოდ ვერ აწარმოებს და აწარმოებს ( აუცილებელი ამინომჟავები).

იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია ორგანიზმმა საკვებით მიიღოს ყველა საჭირო ამინომჟავა, რათა ზედმეტი ენერგია არ დახარჯოს მათ გამომუშავებაზე. გარდა ამისა, თუ სადმე ჩამოვიდა, სადღაც წავიდა. ზოგიერთი ამინომჟავა უნდა მოიხსნას სხვა პროცესებისგან, რაც ასევე არასასურველია.

ადამიანებმა ისწავლეს ცილების სამრეწველო დაშლა მათ ელემენტარულ კომპონენტებად და ცალკეული ამინომჟავების იზოლირება. ეს დანამატები ჩვეულებრივ შეიცავს სამ ყველაზე მნიშვნელოვან ამინომჟავას კუნთოვანი ქსოვილისთვის. ისინი შემოთავაზებულია გასაყიდად.

ოპტიმალური კვება, BCAA ამინომჟავები. კომპლექსი, რომელიც შედგება სამი აუცილებელი ამინომჟავისგან: ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი.

მაგრამ ასევე არსებობს პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს უფრო დიდი რაოდენობით მნიშვნელოვან ამინომჟავებს, როგორც არსებითს, ასევე არასასურველს. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს, მათი მიღება შესაძლებელია სხეულის მხარდასაჭერად.

ახლა საკვები, სპორტი, ამინო სრული. ამინომჟავების დაბალანსებული ნარევი.

თუ ბავშვმა ვარჯიშისას მიაღწია სერიოზული გრძელვადიანი ვარჯიშის სტადიას, მაშინ დიეტას შეიძლება დაემატოს დამატებითი ამინომჟავები. ამინომჟავები, ისევე როგორც ნებისმიერი დანამატი, უნდა იქნას მიღებული ჭამის დროს ან მის შემდეგ. არ არის საჭირო სხეულის მოტყუება. საჭმლის მონელება გაცილებით ადრე იწყება, ვიდრე საკვები კუჭში შედის. სხეული რეაგირებს საკვებზე და ააქტიურებს ყველა პროცესს საკვების დანახვით და ყნოსვით. ამიტომ უგემური საკვები ჩვენთვის არ არის კარგი. რაც არ უნდა ბუნებრივი და სასარგებლო იყოს დანამატები, ჩვენს კუჭს არ უყვარს უცნაური აბების დამუშავება. ასევე არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი: ყველაფერს აქვს თავისი ნორმა.

როგორც ცილების შემთხვევაში, ძალიან ბავშვობაში, როცა ბავშვი არ აღიქვამს თავის საქმიანობას, როგორც რაიმე სერიოზულს, ფიქრით "მე ამას ნებისმიერ ფასად გავაკეთებ", ვფიქრობ, რომ არ არის საჭირო ამინომჟავების მიცემა. მათი შესავსებად საკმარისია მკვებავი დიეტა.

დასკვნა: ბავშვებს არ სჭირდებათ დამატებითი ამინომჟავების მიღება. ან მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციის შემდეგ.

ადამიანმა მთელი ცხოვრება უნდა მიიღოს ვიტამინები. სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად მოახდინოს ზოგიერთი ვიტამინის სინთეზი საკუთარი საჭიროებისთვის ან მათი დეფიციტის შემთხვევაში, ზოგიერთი კი მხოლოდ გარედან უნდა შემოვიდეს ყოველდღე. არ არის საჭირო შეგახსენოთ, რომ ეს ბუნებრივია. ბოსტნეული, ხილი და წვენები ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი ბავშვის დიეტაში. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ადვილი და ფინანსურად ძვირი. ჯანმო და ჩვენი ძირითადი სამედიცინო დაწესებულებები უკვე გადავიდნენ რეკომენდაციებზე დამატებითი ვიტამინების მიღებაზე და თუნდაც რეგულარულად. ამ რეკომენდაციების გათვალისწინებით, მწარმოებლები აწარმოებენ ბავშვთა ვიტამინებს დიდი რაოდენობით. ვიტამინები იწარმოება სხვადასხვა ფორმით, განსხვავებული გემოთი და განსხვავდება დანიშნულებითა და ფორმით. როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს პერიოდულად ურჩევენ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების დალევას.

საუკეთესო ბავშვებისთვის. მთელი საკვების ვიტამინები და მინერალები. MegaFood, ბავშვებისთვის ყოველდღე.

ძნელი სათქმელია, რით განსხვავდება ბავშვთა ვიტამინები: ვიტამინები ვიტამინებია. პირველ რიგში, ეს სასიამოვნო გემოვნებაა. მეორეც, ისინი ხშირად იწარმოება საღეჭი კანფეტების ან სხვა ადვილად გამოსაყენებელი ფორმების სახით. ბავშვთა ვიტამინებში მიკრო და მაკროელემენტების რაოდენობა ოდნავ დაბალია, ვიდრე მოზრდილებში, მაგრამ მხედველობაში მიიღება ორგანიზმისთვის საჭირო ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებების დოზები ინტენსიური ზრდისა და განვითარების პერიოდში. კარგი კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატები ასევე შეიძლება შეიცავდეს სასარგებლო და სამკურნალო მცენარეების სხვადასხვა ექსტრაქტებს, სასარგებლო ფერმენტებს და ბაქტერიებს, რომლებიც აუცილებელია საჭმლის მონელებისთვის და მნიშვნელოვან პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს.

იმის გათვალისწინებით, რომ ორგანიზმს ვიტამინები სჭირდება სიცოცხლის პირველივე დღეებიდან ან უფრო ადრეც (ვგულისხმობ პრენატალური ვიტამინები ორსული დედებისთვის), ღირს ამ საკითხის პასუხისმგებლობით მოპყრობა. შეხედეთ ხარისხის ნიშნების არსებობას, კომპანიის რეპუტაციას, სხვა მომხმარებლების მიმოხილვებს. უკვე აღვნიშნე სად ვიყიდო და ავირჩიო უმაღლესი ხარისხის სხვადასხვა ვიტამინები - IHerb.

რაც შეეხება ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება აუცილებლობად იქცევა, თანამედროვე კვების ხარისხისა და ზოგადად ცხოვრების პირობების გათვალისწინებით.

ვიტამინები, რომლებიც შესაფერისია ბავშვებისა და მოზარდებისთვის, რომლებიც უკვე ვარჯიშობენ. მდიდარი შემადგენლობა და მეტი ვიტამინები ფერმენტებითა და პრობიოტიკებით, თან.

ცისარტყელას შუქი, ტვინი და ფოკუსიმოზარდებისთვის და მოზრდილებისთვის, საკვები მულტივიტამინის კომპლექსი, 90 მინი ტაბლეტი.

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ და შეარჩიოთ სხვა ვიტამინები და მინერალები სხვადასხვა ფორმით და არომატით, სპეციალურად შემუშავებული Rainbow Light-ის მიერ ბავშვებისთვის ბავშვობიდან მოზარდებამდე - Rainbow Light საბავშვო მულტივიტამინები.

ერთ მნიშვნელოვან საკითხზე გეტყვით. რამდენადაც მე შევძელი ამ საკითხის გაგება, მთლად სიმართლე არ არის იმის თქმა, რომ თანამედროვე საკვებიდან შეუძლებელია ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, რაც განსაკუთრებით ეხება დანამატების მწარმოებლებს, რომლებიც ავრცელებენ თავიანთ პროდუქტს. სავარაუდოდ მხოლოდ კილოგრამების ჭამა გჭირდებათ, ამიტომ ჯობია ერთი ტაბლეტი მიიღოთ.

არის პრობლემა, ბევრი უნდა ჭამო, მაგრამ ყველაფერი ასე ცუდად არ არის. თანამედროვე საკვები საკვები ნივთიერებებით ღარიბი გახდა, მაგრამ კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად სულაც არ არის საჭირო 5 კგ ხაჭოს ჭამა, გაცილებით მცირე რაოდენობაც საკმარისია და იგივე ვარდი ღირებულია, რადგან ერთი მუჭა შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ბუნებრივი ვიტამინი C.

ამ სრულიად ბუნებრივი კომპლექსის კოვზი, რომელიც დამზადებულია კენკრისგან, რომელიც შეიცავს რეკორდს C ვიტამინის შემცველობით, დამატებული სასმელში ან ფაფაში, მიაწვდის ბავშვს არა მხოლოდ სრულიად ბუნებრივ C ვიტამინს, არამედ სხვა საჭირო ნივთიერებებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ მის მიღებას. ეფექტური აბსორბცია.

Nature's Way, ცოცხალი!, ვიტამინი C, ვიტამინის ნარევი, 120 გრ

თუმცა, რეალობა ისაა, რომ საჭიროა ბევრი აუცილებელი ვიტამინი და მინერალი (მხედველობაში მაქვს მრავალფეროვნება), განსაკუთრებით იმ არახელსაყრელი გარეგანი ფაქტორების გათვალისწინებით, რომლებსაც წინააღმდეგობა სჭირდებათ და ხშირად მათი საკვებიდან ყველა საჭირო რაოდენობით მიღება შეუძლებელია.

გახსოვდეთ რას და როგორ ჭამს თქვენი შვილი ჩვეულებრივ. ვივარაუდებ, რომ დილით ეს არის ათქვეფილი კვერცხი, ლანჩზე, კარგია, თუ დედაშენმა ან ბებიამ მოამზადა, წვნიანი და კარტოფილი სოსისით, საღამოს დაახლოებით იგივე, დღისით ხანდახან ვაშლი ან ბანანი. მე მირჩევნია არაფერი ვთქვა მაკდონალდსში ლანჩზე. დამეთანხმებით, უაზროა, რომ ორგანიზმს უჭირს მისგან საჭირო ნივთიერებების მთელი კომპლექსის მიღება.

დასკვნა: ვიტამინების მიღება, თუნდაც არა მუდმივად, მაგრამ პერიოდულად, სეზონურად, ძალიან სასურველია.

მინერალური დანამატები ბავშვებისთვის

ვიტამინების გარდა, ჩვენ ყველას გვჭირდება მინერალები. ზრდის პერიოდში თითოეული ბავშვისთვის და მათთვის, ვინც დამატებით თამაშობს სპორტს, საჭიროა ყველაზე მნიშვნელოვანი გაზრდილი დოზებით: კალციუმი, მაგნიუმიდა რკინის. კალციუმთან ერთად ყველაფერი ნათელია - ეს არის მთავარი მინერალი, რომელიც მონაწილეობს სწრაფად მზარდი და გაძლიერებული ჩონჩხის სისტემის მშენებლობაში, მაგნიუმი ეხმარება მას, ფოსფორიც მიდის იქ. წაიკითხეთ ამ მინერალების შესახებ. ღირს ამის ცოდნა.

კალციუმი გვხვდება რძეში, ხაჭოში, ბანანში, ყველში. კალციუმი, როგორც ადამიანისთვის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მინერალი, გვხვდება უმეტეს საკვებში და თუ ბავშვი ჯანსაღ და მრავალფეროვან კვებას იკვებება, მაშინ პრობლემები არ უნდა წარმოიშვას. თუ ამ მინერალის შეწოვის პრობლემა გაქვთ (რასაც ადასტურებს ექიმი) ან ბავშვი განიცდის მძიმე სპორტულ სტრესს, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ სპეციალური დანამატები, რომლებიც ასევე ხელმისაწვდომია ბავშვებისთვის. ოღონდ ფრთხილად იყავით, დაუფიქრებლად ყიდვა დანამატებს და ბავშვს მათით ჩაყრა დაუშვებელია, ნებისმიერ შემთხვევაში სასურველია პედიატრთან კონსულტაცია.

Hero Nutrition Products, Yummi Bears, კალციუმი + ვიტამინი D3, Vegetarian, Sour, 90 Gummy Bears

ეს საბავშვო კალციუმის კომპლექსი შეიცავს დამატებით ვიტამინ D3-ს და ფოსფორს. დანამატი მზადდება საფუძველზე ტრიკალციუმის ფოსფატი- ფოსფორისა და კალციუმის ბუნებრივი ორგანული ნაერთი, ფორმის კანფეტების სახით, კარგად მოითმენს ალერგიის მქონე ბავშვებსაც კი. და ეს არის კიდევ ერთი გავრცელებული პრობლემა, ნება მომეცით გითხრათ.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპლექსი სამი ძირითადი ელემენტით კალციუმის ეფექტური შთანთქმისთვის. ეს არის კალციუმის ციტრატის + მაგნიუმის ციტრატის + ვიტამინი D + ბუნებრივი ვიტამინის ყველაზე ეფექტური ფორმები ბეტა-კაროტინის სახით.

Now Foods, Kid Cal, Gummy ვიტამინები, მჟავე ფორთოხალი, 100 Gummy ვიტამინი

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს რკინას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია ბავშვისთვის და სტატისტიკის მიხედვით, აქტიურ ასაკში (10-18 წლის) ბავშვების დაახლოებით 30% განიცდის მის დეფიციტს. დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ყველაზე ხშირად ჩვენ გვაქვს საკმარისი რკინა, თუ არ არის დაავადებები, გადახრები ან თავისებურებები და ვიკვებებით მეტ-ნაკლებად სრულ და მრავალფეროვან კვებაზე. ვიტამინების წარმოების დროსაც კი, ბევრი მწარმოებელი გამორიცხავს რკინას შემადგენლობიდან და მიუთითებს ამაზე. თუ არსებობს ბავშვში რკინის დეფიციტის წინაპირობები, მაშინ ღირს მიზანმიმართული ანალიზის ჩატარება და მხოლოდ ამის შემდეგ მოქმედება რკინის დამატებით ან ნორმაზე ზევით მოხმარებისთვის. თუ ბავშვს აქვს რკინის დეფიციტი (ანემია), მაშინ მოგიწევთ შეარჩიოთ წამალი ან კომპლექსი რკინის მაღალი შემცველობით.

ვიტამინი Friends, რკინის რეზინი, დათვი, მარწყვი, 15 მგ, 60 პექტინის დათვი

მაგრამ უმჯობესია დაეყრდნოთ რკინით მდიდარ საკვებს: მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი, თხილი, მარცვლეული, პარკოსნები, წიწიბურა, თევზი და ზღვის პროდუქტები (ისინი ასევე შეიცავს ფოსფორს, ასევე ძვლების მნიშვნელოვან ელემენტს).

დასკვნა: ვიტამინებთან ერთად ბავშვის დიეტაში მუდმივად უნდა იყოს მინერალები. ინტენსიური სპორტის დროს უბრალოდ აუცილებელია მინერალების არსებობა და კიდევ უფრო მეტი რაოდენობა. უმჯობესია აირჩიოთ ერთი მაღალი ხარისხის ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი. ინდივიდუალური მინერალების რაციონში დამატება მიზანშეწონილია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციისა და ორგანიზმში მათი დეფიციტის დადასტურების შემდეგ.

სხვა დანამატი უბრალოდ ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის სხეულის ყველა სისტემის ზრდისა და ფორმირების პერიოდში. თევზის ზეთის სარგებელი და აუცილებლობა უკვე დიდი ხანია დადასტურებული და უდაოა მრავალი წლის განმავლობაში. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3 და ომეგა-6, რომლებიც ქმნიან თევზის ქონის საფუძველს, აუცილებელია ორგანიზმისთვის იმუნური სისტემის ფორმირებისთვის, ტვინისა და ზურგის ტვინის ქსოვილისა და ნერვული კავშირების განვითარებისა და ფორმირებისთვის, რაც გავლენას ახდენს გონებრივ შესაძლებლობებზე და ბავშვის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა. ეს მნიშვნელოვანი მჟავები ასევე მონაწილეობენ კუნთოვანი სისტემის, სახსრებისა და ლიგატების ფორმირებაში, გავლენას ახდენენ კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობაზე, სისხლძარღვების და ლიგატების სიძლიერესა და ელასტიურობაზე. თევზის ზეთი აუცილებელია ბავშვის გონებრივი განვითარებისთვის, რაქიტის პროფილაქტიკისთვის, ძვლოვანი ქსოვილის ზრდისა და კბილების გამაგრებისთვის, გულის სწორად ჩამოყალიბებისთვის და ინტენსიურად მზარდი სხეულის სხვა სისტემებისთვის.

სპორტის თამაშისას და ბავშვის ჩამოყალიბებისა და ზრდის ეტაპზე, პოლიუჯერი მჟავების ნაკლებობა იწვევს ძალიან სერიოზულ პრობლემებს. და, სამწუხაროდ, სხეულს არ შეუძლია ამ მჟავების დამოუკიდებლად გამრავლება. ამიტომ, როგორც ზეთების, ასევე თევზის ზეთის არსებობა, სულ მცირე, თევზის და სხვა ზღვის პროდუქტების სახით, უბრალოდ აუცილებელია ბავშვის დიეტაში.

საბედნიეროდ, ხალხმა ჯერ არ ისწავლა ისეთი რთული ნივთიერებების გაყალბება, როგორიცაა პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ამიტომ ნებისმიერი თევზის ზეთი შეიცავს ამ სასარგებლო მჟავებს, მაგრამ უარყოფითი მხარე ის არის, რომ ნედლეულის ხარისხი და, შედეგად, სხვა მავნე ბალასტის არსებობა. ნივთიერებებს შეუძლია უარყოს დანამატის სარგებელი. შეარჩიეთ თქვენი შვილისთვის მაღალი ხარისხის პროდუქტები დადასტურებული და სანდო მწარმოებლებისგან, რომლებიც უზრუნველყოფენ ყველა ინფორმაციას მათი პროდუქტის შესახებ და აქვთ საჭირო ხარისხის ნიშნები და, რაც მთავარია, რეკომენდაციები და მომხმარებელთა მიმოხილვები.

ფირმა ბუნებრივი ფაქტორები და მისი ფარმაცევტული ხარისხის თევზის ზეთი ბუნებრივი ფორთოხლის არომატით.

ომეგა-3 Rx ფაქტორები, ფარმაცევტული ხარისხის თევზის ზეთიბუნებრივი ფორთოხლის არომატით.

ძალიან მაღალი ხარისხის თევზის ზეთი ბავშვებისთვის მარწყვის არომატით ცნობილი და სანდო კომპანიისგან Nordic Naturals .

Nordic Naturals, ბავშვთა DHA, მარწყვის არომატი.

Hero კვების პროდუქტები . ჟელე ლობიო Yummi Bears, ომეგა-3 + DHA, ნატურალური ხილის არომატები, 90 რაოდენობა.

მწარმოებლები ყველაფერს აკეთებენ მის გასაყიდად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაასხით ეს დანამატი თქვენს შვილში. როგორ ავირჩიოთ თევზის ზეთი და რატომ არის ის ასე მნიშვნელოვანი, სტატიაში წერია. ყველაფერს ჯანსაღი გემო არ აქვს, რის გამოც ხალხს ოდესღაც აიძულებდნენ ამ დანამატის დალევას. ახლა ტექნოლოგიამ მიაღწია თევზის ზეთის მოლეკულურ გაწმენდას, რათა თავიდან იქნას აცილებული რაიმე უარყოფითი რეაქცია და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა არომატის თევზის ზეთი გემოვნებით. ასეთი წამლის დალევა უბრალოდ სიამოვნებაა.

დასკვნა: თევზის ზეთი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი დანამატი ბავშვის დიეტაში. თუ ბავშვს აქვს გაზრდილი გონებრივი და ფიზიკური სტრესი, მაშინ სახსრების, ძვლების, კუნთების და ნერვული სისტემის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია თევზის ზეთის მიღება დანამატის სახით. თევზის ზეთი საჭიროა მუდმივად, მაგრამ რეზერვის შექმნის უნარით, შეგიძლიათ თევზის ზეთი მიიღოთ კურსებში, წელიწადში 2-3-ჯერ ან გაზრდილი სტრესის პერიოდში.

ქონდროპროტექტორები არის მედიკამენტები, რომლებსაც აქვთ კონკრეტული დანიშნულება - სახსრებისა და ხრტილების გაჯანსაღება და დატვირთვის ქვეშ მათი აღდგენა. ძირითადი ნივთიერებებია გლუკოზამინი და ქონდროიტინი. ამ ნივთიერებებს ჩვენი ორგანიზმი დამოუკიდებლად აწარმოებს და მიზნად ისახავს სახსრებისა და ხრტილების აღსადგენად და წარმოადგენს ანთების საწინააღმდეგო აგენტს დაზიანებებისა და დაზიანებისთვის. ასაკთან ერთად მათი რიცხვი მცირდება, არ არის საკმარისი სრული აღდგენისა და ტრავმული დატვირთვების საბრძოლველად, რის გამოც რეკომენდებულია, განსაკუთრებით პრობლემებისა და ფიზიკური დატვირთვის დროს, მათი დამატებით მიღება.

ეს არის გამონათქვამი და ჩვენ მივედით საკითხამდე, რომ საჭიროა ასეთი წამლები ბავშვებისთვის. არაერთხელ მკითხეს, რა უნდა გავაკეთო, თუ სტრესისგან ბავშვების სახსრები მტკივა, განსაკუთრებით ინტენსიური სპორტის დროს და რა ქონდროპროტექტორები უნდა მიიღონ ბავშვებმა. ასე რომ, ღირს ამაზე საუბარი.

ქონდროპროტექტორები, უპირველეს ყოვლისა, არ არის რეკომენდებული 15 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის ამ მიმართულებით კვლევების ნაკლებობის გამო. მწარმოებლები არ აწარმოებენ ასეთ პრეპარატებს ბავშვებისთვის. და ჩემი აზრია, რომ ბავშვისთვის ასეთი წამლების მიღებას აზრი არ აქვს. 10-18 წლის ასაკში სხეული და ჩონჩხი, სახსრების ჩათვლით, სწრაფად იზრდება. ასეთ ძალადობრივ პროცესებში არ არის საჭირო ასეთი ნივთიერებების მიღება. და შესაძლო ტკივილი, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია კუნთების და ლიგატების არასაკმარისი სიძლიერით, რომლებიც ვერ იტანს დატვირთვას. უსიამოვნო შეგრძნებები ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ინტენსიურ ზრდასთან. ქსოვილები შეიძლება არ შეეგუოს ზრდას. ხანდახან ხდება. ნებისმიერ შემთხვევაში ჯობია რევმატოლოგს ან პედიატრს მივმართოთ და სერიოზული პრობლემები გამოვრიცხოთ. გთხოვთ, ნუ შეგეშინდებათ საეჭვო გამოჩენის, სერიოზულად მოეკიდეთ ამას და იპოვეთ კარგი ექიმი, მოგვიანებით კი მისი რეკომენდაციები. შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ ცოტა ხნით შეამციროთ დატვირთვა და მეტი დაისვენოთ. ამ დროს ბავშვს სჭირდება კარგი კვება, საჭიროების შემთხვევაში კი ზემოთ აღწერილი დანამატები: ცილები, ამინომჟავები, თევზის ზეთი, ვიტამინები და მინერალები. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ სუფთა წყალი და, რაც მთავარია, დაიცვათ ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა. აქ დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრება მწვრთნელს. დარწმუნებული უნდა იყოთ იმ ადამიანში, ვის ხელშიც აყენებთ თქვენს შვილს და ცოტათი მის ჯანმრთელობაში. აუცილებელია თავიდანვე მკაფიოდ გავიგოთ სწორი ტექნიკა. ნებისმიერი სპორტი და ნებისმიერი ბიზნესი აგებულია განვითარების გათვალისწინებით, პროგრესი მარტივიდან რთულამდე; ყველგან გათვალისწინებულია ადამიანის სხეულის მექანიკისა და ფიზიკის თავისებურებები. აქედან იწყება სპორტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნებისმიერ სპორტში და ნებისმიერი აქტივობის დროს შეიძლება დაშავდეთ, რაც მომავალ ჯანმრთელობაზე აისახება. საწყისი შეცდომები და არასწორად შესწავლილი შესრულების ტექნიკა აუცილებლად გამოიწვევს დაზიანებებს.

ასეა, ადვილი არ არის. ვინ თქვა, რომ მომავალი ოლიმპიური ან მსოფლიო ჩემპიონის აღზრდა ადვილია? მაგრამ ეს არ არის მთავარი, ეს არის ბავშვის მხარდაჭერა მისი მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე. და დაე, ზოგიერთმა მცირე უსიამოვნებამ არ იმოქმედოს ამ მიზნებზე და შეგიშალოთ გზიდან გადახვევაში. დროთა განმავლობაში ბავშვი გადაწყვეტს თავის მომავალს, ეს მისი არჩევანი და გადაწყვეტილებაა. და თუნდაც ცნობილი ფეხბურთელი ან ტანმოვარჯიშე არ გახდეს, ბავშვი ისწავლის იყოს ძლიერი, მიზანდასახული და მიიღებს მთავარ საჩუქარს - ჯანმრთელობას.

დასკვნა: ქონდროპროტექტორების გამოყენება არ არის რეკომენდებული ბავშვებისთვის, უპირველეს ყოვლისა, კვლევის არარსებობის გამო. მაგრამ ექიმს, გარკვეულ პირობებში და დაავადებებში, შეუძლია დანიშნოს ისინი. ტკივილისა და სხვა მტკივნეული შეგრძნებების დროს, მაგრამ დაზიანების არარსებობის შემთხვევაში, საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ კვებას და მასში შემავალი ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობას, დაიცვან ძილისა და დასვენების რეჟიმი, სასმელის რეჟიმი და ვარჯიშის ტექნიკა.

სოდა

ოჰ, ეს გემრიელი სოდა ან ლიმონათი! არც ერთი დღესასწაული არ არის სრულყოფილი ამ სასმელის გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ ბავშვს მთლიანად მოაკლოთ ეს სიამოვნება ან აუკრძალოთ მისი გამოყენება - ბოლოს და ბოლოს, ის ისეთი გემრიელია.

დიახ, ეს მავნე სასმელია: შაქრის, საღებავების, არომატიზატორების და კონსერვანტების შემცველობა არ არის ჩარტებში. გარდა ამისა, გაზიანი ტკბილი სასმელები, რომლებიც ძალიან მჟავეა, ადვილად არღვევენ და ხელს უწყობენ ცხოვრების ამ პერიოდში საჭირო ნივთების გამორეცხვას, რაც უკვე საშიში ხდება მზარდი ორგანიზმისთვის და ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის პირველი ნიშნების გამოვლენას. .

რაც შეეხება ვარჯიშის დროს ასეთი სასმელების გამოყენებას, ის აუცილებლად უნდა აიკრძალოს. ასეთი სასმელი მხოლოდ გაზრდის წყურვილს, გამოიწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას, შებერილობას, გულისრევას და ა.შ. ეს ნათლად უნდა აუხსნას ბავშვს და მისი მოხმარება დაუშვებელია აქტიური სპორტული აქტივობების დროს. ხანდახან შეიძლება შაბათ-კვირას მაკდონალდსში წახვიდე და ცოტა მოიწამლო, არა უშავს. თუ უმეტესწილად ჯანსაღ და ნოყიერ საკვებს მიირთმევთ, მაშინ ჰამბურგერი ჭიქა კოლასთან ერთად დიდ ზიანს არ მოგაყენებთ, მაგრამ არც ის უნდა ბოროტად გამოიყენოთ. მეტი არაფერია დასაწერი.

დასკვნა: სოდა მავნე სასმელია, მაგრამ მკვებავი დიეტით შეგიძლიათ ბავშვს ერთი ჭიქა სოდა დაუშვათ. ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში. ვარჯიშის დროს ან როგორც წყურვილის ჩაქრობის საშუალება, ასეთი სასმელები მიუღებელია.

კოლაგენი არის ცილა, რომელიც არის სხეულის ყველა შემაერთებელი ქსოვილის საფუძველი. ბავშვის ორგანიზმში მიმდინარე ძირითადი პროცესი არის კოლაგენის გამომუშავება და ახალი ქსოვილის აგება. ჩვენ შექმნილნი ვართ კოლაგენისგან. მოზრდილებში კოლაგენის ინტენსიური გამომუშავება ჩერდება, იგი გამოიყენება მხოლოდ ქსოვილების ჩანაცვლებისა და განახლებისთვის, ხოლო საკვები ნივთიერებების ნაკლებობითა და მეტაბოლური პროცესების დარღვევით, კოლაგენი შეიძლება აღარ წარმოიქმნას სრულად და არ შეასრულოს თავისი ფუნქციები, რაც უფრო მეტია. და უფრო შესამჩნევი ასაკთან ერთად. კოლაგენის მიღებით სხეულს ვუბიძგებთ და ზუსტად ამ პროცესისთვის აუცილებელ ინგრედიენტებს ვაძლევთ. ის ასევე აღიარებს კოლაგენის ამინომჟავებს და ნორმალურ პირობებში იწვევს უმაღლესი ხარისხის კოლაგენის გამომუშავებას სწორ ადგილებში და რაოდენობაში.

მეც დამისვეს იგივე კითხვა: „უნდა თუ არა ბავშვს კოლაგენის მიღება? უმეტესობაზე უკვე გავეცი პასუხი. თქვენს შვილს არ სჭირდება კოლაგენის დანამატების მიღება. ეს ნატურალური პროდუქტია, განსაკუთრებით სანდო მწარმოებლებისგან და საერთოდ არ დააზარალებს, მაგრამ აზრი არ აქვს. ბავშვში კოლაგენის გამომუშავება ბუნებრივი და ინტენსიური პროცესია, მიუხედავად იმისა, სპორტსმენია თუ არა. ამისათვის მთელი სხეული მუშაობს დღე და ღამე. მთავარია ორგანიზმს მივცეთ საჭირო საკვები ნივთიერებები, რათა სამშენებლო მასალების დეფიციტი არ მოხდეს.

დიახ, ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით, სხეულის მოთხოვნილებები იზრდება, მაგრამ ძირითადად იგივე სტანდარტული საკვები ნივთიერებების მიმართ. ამიტომ მიეცით თქვენს შვილს ბანანი ვარჯიშის წინ კიდევ ერთხელ. როდესაც ვარჯიში სერიოზულ საქმედ იქცევა, შეგიძლიათ დაამატოთ ამინომჟავები და სხვა სპორტული კვება თქვენი დიეტის გასამდიდრებლად. და როდესაც ცნობიერი ასაკი მოვა, სპორტსმენი თავად გადაწყვეტს, რა და რა რაოდენობითაა საჭირო სხეულის დასახმარებლად.

არის სახსრების დაავადებებისა და დაზიანებების შემთხვევები, რომლებიც დამახასიათებელია ბავშვობისა და მოზარდობისთვის, მაშინ ასეთი დანამატების მოხმარება შეიძლება გამართლდეს, მაგრამ ეს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რომელიც პასუხისმგებელია მედიკამენტების დანიშვნით და რეკომენდაციების მიცემით.

დასკვნა: ბავშვში კოლაგენის გამომუშავება ბუნებრივი და ინტენსიური პროცესია, მიუხედავად იმისა, სპორტსმენია თუ არა. ამისათვის მთელი სხეული მუშაობს დღე და ღამე. მთავარია ორგანიზმს მივცეთ საჭირო საკვები ნივთიერებები, რათა სამშენებლო მასალების დეფიციტი არ მოხდეს. ბავშვის კოლაგენის მიღებას აზრი არ აქვს.

ლუდის საფუარი

ლუდის საფუარი ბუნებრივი საშუალებაა, რომელიც ცნობილია თავისი სასარგებლო თვისებებით დიდი ხნის განმავლობაში. ეს დანამატი შედგება სპეციალური სოკოებისგან და უბრალოდ არის ვიტამინების, მინერალების, ამინომჟავების, ცილების, ასევე საჭმლის მონელებისთვის მნიშვნელოვანი ფერმენტების საწყობი. ლუდის საფუარი დიდი ხანია გამოიყენება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის, განსაკუთრებით ბავშვობაში გაზრდილი გონებრივი და ფიზიკური სტრესით, ასევე წონის და მისი ნაკლებობის პრობლემებით.

თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში მატება, წონის დაკლება ან განკურნება ლუდის საფუარის გამოყენებით. მდიდარი შემადგენლობის გამო მათ აქვთ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზების, საჭირო ელემენტების დეფიციტის აღმოფხვრის უნარი, რაც ეხმარება ორგანიზმს ბუნებრივად დამოუკიდებლად აღმოფხვრას პრობლემები. თუმცა, სხვაგვარად ჯერ არ არის შესაძლებელი. ითვლება, რომ ლუდის საფუარი შეიძლება დაეხმაროს აკნეს, კვლავ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებით და სხეულის შინაგანი ფუნქციონირების გაუმჯობესებით.

Now Foods, ლუდის საფუარი, 650 მგ, 200 ტაბლეტი

ასეთი დანამატების მრავალი სახეობა არსებობს. გარკვეული ნივთიერებებისა და ელემენტების დამატებით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ სასურველი ეფექტი სხეულზე. ბავშვისთვის დანამატი ძალიან სასარგებლოა და, უპირველეს ყოვლისა, ბავშვის სპორტსმენისთვის, მაგრამ როგორც ყველაფერს, მასაც აქვს თავისი ნაკლოვანებები. რამდენიმე მათგანია: ეს არის შესაძლო ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა და ალერგია. თუმცა, ამ დანამატის გამოყენების დადებითი სარგებელი გაცილებით მეტია და სარგებელი ფასდაუდებელია მხარდაჭერისთვის და სხეულზე სტრესის დროს.

დასკვნა: ლუდის საფუარი არის სრულიად ბუნებრივი და ჯანსაღი დანამატი, რომელიც ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და ბავშვის ორგანიზმს სასარგებლო მიკროელემენტების მთელ სპექტრს ამარაგებს. დაღლილობასთან, სტრესთან, ცუდ კვებასთან, კანის გამონაყართან და ჰორმონალურ დისბალანსთან დაკავშირებული პრობლემების შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ მისი მიღება.

სპორტული სპეციალიზებული დანამატები

სპორტული კვება საკმაოდ განვითარებული ინდუსტრიაა და არ შემოიფარგლება მხოლოდ ცილებით, ამინომჟავებითა და ვიტამინებით. ადამიანის ორგანიზმში მრავალი სპეციფიკური ნაერთი პასუხისმგებელია ფიზიკურ პროცესებზე, კუნთების სიძლიერეზე, ზრდაზე, კოორდინაციაზე, სიჩქარეზე და სხვა მნიშვნელოვან ინდიკატორებზე. ხშირად დაძაბულ და დაზიანებულ კუნთებს სჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა ეფექტური აღდგენისთვის. ახლა ჩვენ ვისწავლეთ კონცენტრირებული სახით საკმაოდ ბევრი ნივთიერების გამოყოფა დამატებითი მიღებისთვის და შესწავლილია მათი მოქმედებები და ფუნქციები ორგანიზმში. ზრდასრული ადამიანისთვის, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით, ასეთი ნივთიერებები ხშირად საჭიროა დამატებითი რაოდენობით. ეს განსაკუთრებით ეხება ბოდიბილდინგს, სადაც არის გაზრდილი დატვირთვა კონკრეტულად კუნთების მასის განვითარებასა და ზრდაზე. მე მოგიყვებით ყველაზე ცნობილებზე.

კრეატინი- კუნთოვანი ბოჭკოების მიერ წარმოქმნილი ნივთიერება და მონაწილეობს კუნთოვან და ნერვულ უჯრედებში ენერგიის მეტაბოლიზმში, არის ყველა ძუძუმწოვრების კუნთოვანი ქსოვილის ბუნებრივი კომპონენტი. გავლენას ახდენს ძალაზე, კუნთების მასაზე და კუნთების გამძლეობაზე. გარდა ამისა, მისი მიღება შესაძლებელია ცხოველური წარმოშობისა და ხორცისგან. გასაგებია, რომ მის გარეშე კუნთების ზრდა შეუძლებელია. ნება მომეცით დავიწყოთ იმით, რომ ზოგადად არ არის რეკომენდებული ბავშვებისთვის ბოდიბილდინგში ჩართვა, თუ მათი სხეული ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული, ამიტომ არ არის საჭირო ასეთი დანამატის მიღება. სპორტის სხვა სახეობებისთვის საკმარისია კრეატინის რაოდენობა, რომელიც მოყვება კარგად დაბალანსებულ დიეტას.

გლუტამინიარის მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, რომელიც ცილის ნაწილია და აუცილებელია კუნთების ზრდისა და იმუნური სისტემისთვის. კუნთოვანი ქსოვილი შედგება 60% გლუტამინისგან. ამიტომ, იგი მიიღება დამატებით სპეციალურად კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისა და ზრდისთვის. ბავშვთან მიტანას აზრი არ აქვს.

დასკვნა:არ ღირს ამ სპეციალიზებული დანამატების მიღება სპორტის დროსაც კი, როცა ბევრი ძალა და ენერგიაა. გარდა ამისა, ყველაფერს აქვს ნორმა და ყველაზე ხშირად ბავშვობაში სხეულს უკვე აქვს საკმარისი ეს ნივთიერებები და დატვირთვები არც ისე დიდია, რომ მათ დამატებით შევსება სჭირდება.

გარდა ამისა, ეს დანამატები უნდა შევიდეს სპორტსმენის დიეტაში 16 წლის შემდეგ. შემდეგ მოდის საუკეთესო დრო ბოდიბილდინგის დასაწყებად. კუნთები ძალიან კარგად რეაგირებენ. მაგრამ მაშინაც კი, მე მიმაჩნია, რომ ამ დანამატების მიღება არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც კარგი დიეტა.

დანამატები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონის ჰორმონის დონეს(ბიჭებისთვის) და ესტროგენი(გოგონებისთვის). აქ ყველაფერი მოკლეა: იმ ასაკში, როდესაც არის აქტიური ზრდა, აქტიური ცვლილებები ჰორმონალურ სისტემაში და ხშირად არის ბუნებრივი ინდივიდუალური ჰორმონალური აფეთქებები და თავისებურებები, ასეთი დანამატები უბრალოდ საშიშია. ნამდვილად არა!

კოფეინი და ენერგეტიკული სასმელები, რომლებიც შეიცავს სტიმულატორებს

კოფეინიარის ნივთიერება, რომელიც ნერვული სისტემის სტიმულატორია. ხშირად ემატება ცხიმების წვის დანამატებს. ახალგაზრდა სხეულისთვის, რომელსაც აქვს სწრაფი ზრდა და ყველა სისტემის ჩამოყალიბება, ასეთი დანამატი მხოლოდ ზიანს მოუტანს. ენერგეტიკული მასტიმულირებელი სასმელები საზიანოა ზრდასრულებისთვისაც კი, რადგან აძლიერებს გულისცემას და ასტიმულირებს აქტივობას. პატარა ორგანიზმისთვის კოფეინის ჭარბი მოხმარება იწვევს გადამეტებულ აგზნებას, ფსიქო-ემოციურ არასტაბილურობას და არასათანადო ქცევას. თუ ისინი ასევე მიიღება სპორტის დროს, შეიძლება საფრთხე შეუქმნას გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემებს. არ დაგავიწყდეთ, რომ კოფეინს ყავა, ჩაი და გაზიანი სასმელები შეიცავს, რომელთა ჭარბი მოხმარება ჯანმრთელობის პრობლემებს გამოიწვევს.

დასკვნა: ენერგეტიკული სასმელები, ბევრი ყავა და სპეციალური დანამატები, რომლებსაც აქვთ მასტიმულირებელი და გამამხნევებელი ეფექტი, ნამდვილად დაუშვებელია ბავშვებისთვის!

კოლოსტრუმი (კოლოსტრუმი)

კოლოსტრუმი- სქელი ყვითელი ნივთიერება, რომელიც გამოიყოფა ძუძუმწოვრების, მათ შორის ადამიანების სარძევე ჯირკვლების მიერ დაბადებიდან პირველი ორიდან სამ დღეში. კოლოსტრუმიკოლოსტრუმის კონცენტრატი ეწოდება.

კოლოსტრუმით კვებისას ახალშობილის ორგანიზმში ყალიბდება იმუნური სისტემა და წარმოიქმნება ეგრეთ წოდებული პასიური იმუნიტეტი (დაავადების გარეშე შეძენილი იმუნიტეტი).

კომერციულად, კოლოსტრუმი იწარმოება ძროხის რძისგან. ძროხის კოლოსტრი შეიცავს იმუნოაქტიურ ფაქტორებს, ბიოლოგიურ სტიმულატორებს და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც აქვთ აღდგენითი და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი მთელ სხეულზე.

კოლოსტრი შეიცავს ბუნებრივი წარმოშობის ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს: ანტიბიოტიკებს; ინტერფერონი და იმუნოგლობულინები; იმუნური მარეგულირებელი პროლინ პოლიპეპტიდი (PRP); ინსულინის მსგავსი ჰორმონი; დაბერების საწინააღმდეგო ფაქტორი; კორტიზონის მსგავსი თვისებების მქონე ნივთიერებები; ზრდის ფაქტორი; ფერმენტები, ლიპიდები, ოლიგო- და პოლისაქარიდები.

ეს დანამატი არის შესანიშნავი საშუალება იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად და მისი გამოყენება დაავადებების, გაციების და პროფილაქტიკისთვის ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სხვა ყველაფერი. ამ დანამატს ასევე აქვს სპეციალური ვერსიები ბავშვებისთვის.

Symbbiotics ექსკლუზიურად არის დაკავებული კოლოსტრუმის წარმოებაში და ერთ-ერთი ლიდერია წარმოებაში კოლოსტრი მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის.

Symbiotics, Colostrum Plus ბავშვებისთვის, ფორთოხლის კრემის არომატი, 120 საღეჭი ტაბლეტი

აქ არის კოლოსტრუმის დანამატი, გამდიდრებული სასარგებლო ბაქტერიებითა და სხვა ნივთიერებებით. ძალიან სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. სიმბიოტიკები, Candida Balance, Colostrum Plus-ით და პრობიოტიკებით, 120 კაფსულა

დასკვნა: კოლოსტრუმი (კოლოსტრუმი) ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა როგორც დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, ასევე მათთან გამკლავებაში იმუნური სისტემის ძლიერი მხარდაჭერის გამო. ახალშობილის ორგანიზმის დასახმარებლად ბუნების მიერ შექმნილი უნიკალური ბუნებრივი ნივთიერებების წყალობით, ეს საშუალება ძალიან სასარგებლოა. ამ დანამატის მიცემას ბავშვებს ვურჩევ მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დროს, ეპიდემიებისა და დაავადებების დროს.

სხვა ბიოლოგიურად აქტიური საკვები დანამატები

ეს ჯგუფი შეიძლება შეიცავდეს ისეთ ცნობილ დანამატებს, როგორიცაა პროპოლისი, მტვერი, სამეფო ჟელე, სპირულინა, ჟენშენი და სხვა.

ეს უკვე არის საკვები აქტიური ნივთიერებების გაზრდილი რაოდენობით. პერიოდულად სასარგებლოა ნებისმიერი ადამიანისა და ბავშვისთვის, მათ შორის, როგორც იმუნური სისტემის გაძლიერების, მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზების და ორგანიზმის დახმარება, გაუძლოს არახელსაყრელ საცხოვრებელ პირობებს, ცუდ კვებას, გაზრდილი გონებრივი და ფიზიკური სტრესის ნებისმიერ ასაკში.

მთავარია არ მივიღოთ ისინი და არ გვქონდეს იმედი, როგორც პანაცეა რაიმე დაავადებისა და პრობლემისთვის და არ ვიფიქროთ, რომ ეს საკმარისია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

ჯანმრთელობა არის ტევადი კონცეფცია, რომელიც მოიცავს ბევრ კომპონენტს და მხოლოდ ჯანმრთელობის ყველა პრინციპის დაცვა მუდმივად და ყოვლისმომცველ საშუალებას მისცემს ორგანიზმს იყოს ძლიერი და გაუძლოს სტრესს და დაავადებებს ნებისმიერ ასაკში.

და იზოტონური სპორტული სასმელები ბავშვებისთვის

წყალი არის სიცოცხლისა და ჩვენი არსებობის საფუძველი. სიცოცხლე სათავეს იღებს წყალში და ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი წყალში ხდება. ყველამ უნდა დალიოს წყალი ყოველთვის. ასაკს და პროფესიას აქ მნიშვნელობა არ აქვს. კლიმატი, ფიზიკური აქტივობა და სხვა მიზეზები გავლენას ახდენს მხოლოდ წყლის რაოდენობაზე, რომელიც უნდა მოიხმაროთ. სხეულის მიერ დაკარგული წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია იმავე ფაქტორებზე. აქტიური სპორტით დაკავებისას დიდი რაოდენობით წყალი გამოდის ოფლის მეშვეობით, რაც მიუღებელია და უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე და მასში მიმდინარე პროცესებზე.

შევხვედრივარ მწვრთნელებს, რომლებიც სპორტსმენებს და განსაკუთრებით ახალგაზრდა სპორტსმენებს ვარჯიშის დროს წყლის დალევას უკრძალავენ. ეს უბრალოდ მიუღებელია. ასეთი შეზღუდვები საშიშია. მექანიზმი მარტივია. როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ ან ვასრულებთ ინტენსიურ ფიზიკურ სამუშაოს, სხეული თბება ენერგიის გამო. ოფლის სახით წყლის გამოყოფით ორგანიზმი ცივდება და მკაცრ საზღვრებში არეგულირებს მის ტემპერატურას.

მაგრამ რაც უფრო ნაკლები წყალია, მით უფრო სქელია სისხლი, რაც იმას ნიშნავს, რომ გულს მეტი ძალა სჭირდება სისხლძარღვებში გადატუმბვისთვის და ორგანოები და ქსოვილები, გულის ძალისხმევის მიუხედავად, ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს იღებენ. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ჩალის მეშვეობით წყლის დალევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კეფირის დალევა. იგივე პრინციპი.

ბავშვები ნაკლებად ოფლიანობენ, ამიტომ სხეულის გადახურების ალბათობა უფრო მაღალია, სხვა პროცესები მოზრდილების იდენტურია. აუცილებლად უნდა დალიოთ წყალი, განსაკუთრებით ფიზიკური დატვირთვის დროს. მაგრამ წყალი უნდა დალიოთ პატარა ყლუპებით ყოველ 15-20 წუთში. სირთულე ის არის, რომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ ბავშვი. რა თქმა უნდა, როცა მოუნდება, თავისით დალევს, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ წყალი მყისიერად შეიწოვება, ერთბაშად ბევრის დალევა და სამსახურში სავსე კუჭით წასვლა არ შეიძლება.

რაც შეეხება მინერალებით გამდიდრებულ და ვარჯიშის დროს დასალევად სპეციალურ სასმელებს, მათი მიღება დიდი საჭიროება არ არის. არაფერია უკეთესი, ვიდრე კარგი სუფთა წყალი. პირადად, როდესაც ვცდი ერთს ან მეორეს, ვერ ვამჩნევ რაიმე ცვლილებას. გარდა ამისა, ასეთი სასმელები ხშირად შეიცავს საღებავებს და კონსერვანტებს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ვარჯიშის დროს, შებერილობა და ალერგიული რეაქციების გამწვავება. ძალიან კარგი სტატია მაქვს იზოტონიკის შესახებ. გირჩევთ წაიკითხოთ.

თუმცა, თუ ბავშვი მონაწილეობს შეჯიბრებებში, აქვს ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა და სჭირდება სხეულის მაქსიმალური მხარდაჭერა დატვირთვის დროს, ბოლო გადამწყვეტი ბიძგისთვის, ექსპერტები მაინც გვირჩევენ იზოტონური სასმელის მიღებას ორგანიზმში მიკროელემენტების სწრაფად შესავსებად. შემიძლია მხოლოდ გირჩიოთ, რომ ამ საკითხს უფრო ფრთხილად მიუდგეთ და არ მიიღოთ იაფი სასმელები, რომლებიც შეიცავს საღებავებს და არომატებს, ან ხელოვნურ დანამატებს. ამ შემთხვევაში, მე გირჩევდით შეიძინოთ, მაგალითად, ეს ვარიანტი შუშხუნა ტაბლეტების სახით.

მშრალი იზოტონური სასმელები კომპანიისგან ნუუნის ჰიდრატაცია შუშხუნა ტაბლეტების სახით ისინი სწრაფად გადააქცევენ წყალს იზოტონურად, რათა შეინარჩუნონ ორგანიზმის წყალ-მარილის ბალანსი ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას. კომპანიას აქვს კარგი სლოგანი: "შენ ოფლი, ნუუნი ავსებს!"

Მომწონს. მსუბუქი სასიამოვნო გემო, სწრაფად და მთლიანად იხსნება ნარჩენების გარეშე, არ აფერხებს ბოთლს. შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი სასმელი ნებისმიერი გემოს ირონია. ამავდროულად, დარწმუნებული იქნებით, რომ არ არის ზედმეტი შაქარი, საღებავები ან კონსერვანტები. ყველა ინგრედიენტი ნათლად არის მითითებული.

ვიცი, რომ არის რეკომენდაციები ვარჯიშის დროს ბავშვებს წყალთან ერთად გაზავებული ხილის წვენი მივცეთ. ამას არ გავაკეთებდი. წვენი შეიცავს საკმაოდ ბევრ შაქარს, რომელიც მხოლოდ მოგწყურდებათ. გარდა ამისა, ვიცი რომ წვენის ნამდვილი გემო აქვს, ვშიშობ, რომ თქვენი ბავშვი უარს იტყვის სასმელზე.

დასკვნა

ბოლოს კიდევ ერთ რამეს გირჩევ, რომ დანამატების და ტაბლეტების მოხმარება გაადვილდეს. ალბათ თითოეულ ჩვენგანს ახსოვს, თუ როგორ აჭყლიტა დედამ მწარე ტაბლეტები, შეურია ჯემით და გვაჩუქა, როცა ავად ვიყავით. არა, მე არ ვარ მურაბის წინააღმდეგი, თუმცა ზოგჯერ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის არა მხოლოდ გემრიელი და ორიგინალური, არამედ ჯანსაღი.

Now Foods, ორგანული ნეკერჩხლის სიროფი, ორგანული ნეკერჩხლის სიროფი (473 მლ)შემოწმებულია! გემრიელი!

მე ასევე გირჩევთ სპეციალურ მოწყობილობებს ტაბლეტების დასაჭრელად და დასამტვრევად, რომლებიც ადვილად აჭრიან ან ჭრიან ტაბლეტებს პატარა ბავშვებისთვის ან მოხუცებისთვის, ან თუ სრულიად შეუძლებელია დიდი კაფსულების გადაყლაპვა.

Apex, ტაბლეტის გამანადგურებელი

აპექსი, აბების საჭრელი

ჩვენ გავაანალიზეთ თითქმის ყველაფერი, რაც შეიძლება კლასიფიცირდეს დანამატებად, რომლებიც ამა თუ იმ გზით ეხება ბავშვს და ბავშვს, რომელიც აქტიურად არის ჩართული სპორტში და აქვს გაზრდილი სტრესი სხეულზე, რაც, სხვა საკითხებთან ერთად, აქტიურის ფაზაშია. ფორმირება. ეს ორი გარემოება აიძულებს მშობლებს, ან, სულ მცირე, მათ უნდა აიძულონ, უფრო პასუხისმგებლობით მიუდგნენ ბავშვის კვებას.

ამ სამყაროში ყველაფერს ორი მხარე აქვს და აქაც იგივეა: ზოგიერთი დანამატი სასარგებლო და აუცილებელია, ზოგი უსარგებლო, ზოგი კი მავნე. კიდევ ერთხელ მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ

ნებისმიერი ბავშვისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული, მრავალფეროვანი დიეტა, რომელსაც შეუძლია მზარდი ორგანიზმის მიწოდება ყველა საკვები ნივთიერებით და ითვალისწინებს ბავშვის ენერგიის დახარჯვას.

დღესდღეობით ძალიან მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება და ნახოთ, შეესაბამება თუ არა ისინი თქვენს საქმეს. ამაზე აქ არ დავწერ: აღარ ვარ დარწმუნებული, რომ ვინმე მოვა ამ ადგილას.

ბევრი ექსპერტი ხაზს უსვამს ბავშვობაში ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბების მნიშვნელობას ბავშვობიდან და განსაკუთრებით სპორტის დროს. უმარტივესი რამ არის, დააყენოთ თქვენი შვილი ცილოვან კოქტეილზე და იმედი გქონდეთ, რომ ყველა პრობლემა მოგვარებულია. უნდა გესმოდეთ, რომ დანამატები მხოლოდ დანამატებია, თუნდაც ისინი აბსოლუტურად ბუნებრივია; ისინი უკვე ჩამოყალიბებული ჯანსაღი დიეტის დამატებაა. რაც შეეხება ბავშვებს, ბავშვმა უნდა დაამატოთ საკვები დანამატები მხოლოდ მართლაც ძლიერი გონებრივი და ფიზიკური სტრესის შემთხვევაში.

ჩვენ განვიხილეთ დანამატები, რომლებსაც შეუძლიათ ნაზად და ეფექტურად შეუწყონ ხელი ბავშვის სხეულს ზედმეტი მუშაობისა და გაზრდილი სტრესის შემთხვევაში, ასევე ისეთ დანამატებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სერიოზული სტრესის დროს, როდესაც ბავშვი მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში არ იმუშავებს განყოფილებაში. მაგრამ სერიოზულად იღებს მას და დროის მნიშვნელოვან ნაწილს უთმობს სპორტს, ვარჯიშის პროცესი კოორდინირებული და გამარტივებულია, დასახულია მიზნები და ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა წახვიდეთ, გამარჯვებებისა და მიღწევების უკან დაბრუნების გარეშე.

ფორმირების პერიოდში ახალგაზრდა ჯანსაღ ორგანიზმს ძალით სავსე შეუძლია გამოავლინოს თავისი პოტენციალი და შეასრულოს მისთვის დაკისრებული რთული ამოცანები.

ასევე შეიძლება გაჩნდეს კითხვა: „რატომ არ არის მიღებული ყველა ეს დანამატი, რომელიც ასეთი ბუნებრივი და ჯანსაღია ორგანიზმის მიერ და ვერ შეცვლის საკვებს? .

მე უკვე შევეხე იმ ფაქტს, რომ ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა რთულია და თავისი ინტელექტიც კი აქვს. ადამიანი კვების პროცესს იწყებს არა კუჭში ან პირში, არამედ გაცილებით ადრე. ჩვენ მთელ სამყაროს ყველა გრძნობითა და საკვებით ერთნაირად აღვიქვამთ. ჩვენ ვგრძნობთ სუნს, ვხედავთ ცხრილის დალაგებას და იწყება მომზადების პროცესები: უჯრედები გამოყოფენ მჟავას და კუჭის წვენს, რომელიც საკმარისი უნდა იყოს თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში, სხვა უჯრედები იცავენ ამ მჟავისგან და გამოყოფენ ლორწოს ანალოგიურ რაოდენობას. სანერწყვე ჯირკვლები იწყებენ მუშაობას, მზად არიან საკვების მისაღებად.

როდესაც ჩვენ უბრალოდ საკუთარ თავში ჩავყრით აბს, თუნდაც სუპერ სასარგებლო, ორგანიზმს უჭირს მასზე სწორი რეაგირება. არც თქვენ და არც მან არ იცით რა არის, რა გემო აქვს, რისთვის არის და იქნება თუ არა საკვები. ამიტომ, ყველა დანამატი უნდა იქნას მიღებული სხვა რეგულარულ საკვებთან ერთად. ამ შემთხვევაში, ისინი მარტო არ დგანან სხეულის მკაცრი საბაჟო სისტემის წინაშე.

ან დაფიქრდით ყველა იმ ისტორიაზე ორსული დედების შესახებ, რომლებიც ღამით ქმრებს უგზავნიან შოკოლადით დაფარული კიტრის საყიდლად. აქ სხეული ზუსტად ითხოვს იმას, რაც იცის, რომ შეიცავს მისთვის საჭირო ელემენტებს. და გაითვალისწინეთ, მას არ დასჭირდება კალციუმის ტაბლეტი, არამედ მთლიანი საკვები პროდუქტი, რომელსაც ორგანიზმი, სავარაუდოდ, შთანთქავს. და მას არ დასჭირდება ეგზოტიკური დურიანი, რომელიც არ არის გამოცდილი და არ იცის რას შეიცავს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩემს ქმარს ტაილანდში გაფრენა მოუწევდა. თუ მხოლოდ ყველას სხეულს შეეძლო ყოველთვის ასე ნათლად ეთქვა თავის სურვილებსა და საჭიროებებზე!

დანამატები არის შეზღუდული რაოდენობის სასარგებლო ნივთიერებების კონცენტრატი და შეიცავს რამდენიმე აქტიურ კომპონენტს. ახლა აიღე ვაშლი. რით განსხვავდება ის მარტოხელა, თუმცა სასარგებლო ვიტამინისგან? გარდა ვიტამინებისა, ვაშლი ორგანიზმს აწვდის სხვა ბევრ სასარგებლო ნაერთს, ფერმენტებს საკუთარი საჭმლის მონელებისთვის, ბოჭკოებით, წყლით და მრავალი სხვა. ეს არის ყველაფრის მთელი ნაკრები, რაც ბუნებამ უზრუნველყო ადამიანის კვებისთვის. ზუსტად ასე წარმომიდგენია მთელი ეს მექანიზმი.

სუპერმარკეტში სეირნობისას ერთი თავისებურება შევამჩნიე: ჩიფსებითა და კრეკერებით თაროებს გავდივარ, პირში ნერწყვის რაოდენობა მკვეთრად იზრდება და ჩიპი მინდა. არა, არანაირი პრობლემა არ მაქვს, ამის საშუალება მაქვს, მაგრამ არ მგონია საჭირო იყოს; სხეულმა იცის, რომ გემრიელია, რომ არის ყველა ეს მონონატრიუმის გლუტამატები და სხვა სპეციალური დანამატები, რომლებზეც ჩვენ ყველანი ვართ მიჯაჭვული და ის მაშინვე რეაგირებს და მზად არის მის მისაღებად.

ასე რომ, როგორ ჩამოაყალიბებთ თქვენს შვილს კვების ჩვევებს, დამოკიდებულია მის ჯანმრთელობაზე და, შესაბამისად, მის უნარზე, მიაღწიოს მიზნებსა და ოცნებებს. მიეცით მას ეს. ეს არის ალბათ მშობლების მთავარი ფუნქცია ამქვეყნად - სწორად აღზარდონ და უზრუნველყონ შვილისთვის უკეთესი ცხოვრება. იმედი მაქვს, რომ მარტივი გამოსადეგი იქნება ბავშვისთვის საფუძვლების ახსნაში.

ვიმედოვნებ, რომ სტატია გამოგადგებათ და დაგეხმარებით ასეთ რთულ საქმეში - მომავალი ჩემპიონის აღზრდაში. და ადამიანის მთავარი მიზანი გამარჯვებაა და არა მარტო სპორტში, მინდა აღვნიშნო.

Ყველაფერი საუკეთესო. ნუ იქნები ავად!

მთელი საიტის მბრძანებელი და ფიტნეს ტრენერი | მეტი დეტალი >>

გვარი. 1984 წ. 1999 წლიდან ვარჯიშობს 2007 წლიდან. მაგისტრის კანდიდატი პაუერლიფტინგში. რუსეთისა და სამხრეთ რუსეთის ჩემპიონი AWPC-ის მიხედვით. IPF-ის მიხედვით კრასნოდარის ოლქის ჩემპიონი. ძალოსნობაში 1 კატეგორია. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონატის 2-გზის გამარჯვებული ტ/ა. ავტორია 700-ზე მეტი სტატიის ფიტნესისა და სამოყვარულო მძლეოსნობის შესახებ. ავტორი და 5 წიგნის თანაავტორი.

ადგილი: კონკურენციის გარეთ ()
Თარიღი: 2014-12-30 Დათვალიერება: 111 311 შეფასება: 5.0

რატომ ეძლევათ მედლები სტატიებს:

თავიდან ამ თემაზე სტატიის დაწერა არ მინდოდა. მოსწონს - და ასე რომ, ყველაფერი ნათელია. მაგრამ შემდეგ გადავხედე რას წერდნენ ამის შესახებ ინტერნეტში. ასეთი სისულელე ბევრი წამიკითხავს! და მივხვდი, რომ ყველაფერი ძალიან უგულებელყოფილი იყო.

ნებისმიერი სპორტული კვების მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში.

ზოგჯერ გამონაკლისი შეიძლება იყოს ზოგიერთი სახეობა და. გამომდინარე იქიდან, რომ ისინი შეიცავს კოფეინს და სხვა ძლიერ ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ფსიქიკას და გავლენას ახდენენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. თუ მოზარდს აქვს სუსტი გული, მაშინ ჯობია დაელოდოთ 18-20 წლის ასაკს. ახლა გავამართლებ ჩემს თვალსაზრისს. დასაწყისისთვის, მე მხოლოდ რამდენიმე სიტყვას ვიტყვი სპორტული კვების არსზე. თითქმის ყველა სპორტული კვება შედგება გარკვეული ელემენტებისაგან, რომლებიც გვხვდება ჩვეულებრივ საკვებში:

• ინდივიდუალური ამინომჟავები
• კოლაგენი,
• და ა.შ.

აბსოლუტურად ყველა ეს ელემენტია ჩვენს ყოველდღიურ საკვებში. ნებისმიერი ადამიანი დაბადებიდან იწყებს კრეატინის, ამინომჟავების, L-კარნიტინის, კოლაგენის და ნახშირწყლების ჭამას. უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს ყველაფერი ჩვეულებრივ საკვებში სხვადასხვა რაოდენობითაა წარმოდგენილი. და როცა ვინმე ეუბნება 16 წლის ბიჭს: „ჯერ არ ჭამო კრეატინი. დაელოდე 20 წლამდე. ” საპასუხოდ მინდა ვთქვა: ”მეგობარო, ის რეალურად ჭამს კრეატინს 16 წელია!” მათთვის, ვინც არ იცოდა, კრეატინი გვხვდება ყველა ხორცში. და არა მარტო ხორცში (განსაკუთრებით ვეგეტარიანელებისთვის). ხოლო L-კარნიტინი გვხვდება ხორცში, ხილში, ბოსტნეულში და ბევრ სხვა საკვებში. და არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის სპორტულ კვებას იღებთ, თქვენ მიირთმევთ მის ყველა კომპონენტს დაბადებიდან. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი დოზები. თუ ეს არის 50 კგ წონის მოზარდი, რომელიც არის 15 წლის, მაშინ მას არ სჭირდება დღეში 300 გრამი ან 20 გრამი კრეატინის მიღება. ჩემი პირადი აზრია, რომ მსოფლიო ახლა გლობალური ხდება. ხარისხში ვგულისხმობ საკვებში სასარგებლო ელემენტების არსებობას. თანამედროვე საკვები სულ უფრო ღარიბია ვიტამინებით, მინერალებით, ცილებით, ამინომჟავებით და ა.შ. ამიტომ, სპორტული კვება ახლა ამ ელემენტების ნაკლებობის კარგი წყაროა ჩვეულებრივი საკვებიდან. და კარგი საპირწონეა ცუდი ყოველდღიური საკვებისთვის. ასევე მიმაჩნია, რომ ზოგიერთი სახის სპორტული კვება უნდა მოიხმარონ სპორტისგან შორს მყოფმაც კი. ეს პირველ რიგში ეხება:

• პროტეინი,
• ინდივიდუალური ამინომჟავები

თუ ფიქრობთ, რომ სისულელეს ვლაპარაკობ, მაშინ მე პირადად ვსწავლობდი ადამიანის ფიზიოლოგიას და ბიოქიმიას 5 წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, მაქვს სპორტული კვების 15 წლიანი პირადი გამოცდილება და 7 წელია აქტიურად ვიყენებ ჩემს კლიენტებს. მე დავწერე 50-ზე მეტი სტატია სპორტულ კვებაზე. ასე რომ, თუ რამე მოხდება, მე მზად ვარ ვუპასუხო "ბაზრისთვის" კომენტარებში. სპორტული კვების მოწინააღმდეგეები, როგორც წესი, ამბობენ: "ნება მიეცით მან ჭამოს რეგულარული საკვები!" დაე ეს იყოს - მე ამის მომხრე ვარ. მაგრამ რა მოხდება, თუ ადამიანს აკლია ამინომჟავების და ვიტამინების საჭირო დოზა რეგულარული საკვებით? Რა უნდა ვქნა? უფრო რეგულარული საკვების ჭამა? რა მოხდება, თუ ის აღარ ჯდება? ჭამე "არ მინდა"-ს მეშვეობით, სანამ კუჭის კედლები არ გაიჭიმება და მუცელი არ გამოჩნდება? ვფიქრობ, ეს ცუდი ვარიანტია.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში სპორტული კვების მოხმარება

ყველა სპორტული კვების მიღება ქალებს შეუძლიათ დაორსულებამდე და ორსულობის დროს და ძუძუთი კვების დროს. სტატიის დასაწყისში აღწერილი მიზეზების გამო. გამონაკლისი აქ შეიძლება იყოს ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები (tribulus, ecdysterone,). ასევე მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს ამ ნივთიერებებს. უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი ორსულობის წინ და ორსულობის დროს ქალებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ ტესტოსტერონის დონე. ვინაიდან ტესტოსტერონის მაღალმა დონემ შეიძლება ხელი შეუშალოს კონცეფციას და ორსულობას.

ნება მომეცით შევაჯამოთ. თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ თითქმის ნებისმიერი სპორტული კვების მიღება შესაძლებელია აბსოლუტურად ნებისმიერ ასაკში. რაც შეეხება ცხიმების დამწვრობას და ვარჯიშამდე კომპლექსებს, ზოგიერთ შემთხვევაში (თუ სუსტი გული გაქვთ) უმჯობესია დაელოდოთ ორგანიზმის მომწიფებას (18-20 წელი). მაგრამ, ვიმეორებ, ეს ყველას არ ეხება. და ბოლოს, აქ შეგიძლიათ ნახოთ და პირადად მე. Წარმატებები!

Ექსპერტის მოსაზრება

სემინა ირინა არის სპორტული კვების მაღაზია Fit-food-ის კონსულტანტი.

მინდა გამოვხატო ჩემი პირადი „მადლობა“ ამ სტატიისთვის! ფაქტობრივად, ძალიან ხშირად გვიკავშირდებიან ახალგაზრდა სპორტსმენების დედები. და ეს სულაც არ არიან სპორტის მომავალი ოსტატები! უბრალოდ სკოლის მოსწავლეები, სასწავლო პროცესის პარალელურად, დადიან კარატეში, ცურვაზე, ფეხბურთზე, მძლეოსნობას ეწევიან, ზოგადად ყველაფრის ჩამოთვლა შეუძლებელია! მთავარია აღვნიშნო, რომ მზარდი სხეული განიცდის მძიმე დატვირთვას და ენერგიის მოხმარებას. ხოლო თუ ბავშვს აქვს ორგანიზმში გაზრდილი მეტაბოლური პროცესები, ე.ი. ის უკვე გამხდარია, მაგრამ მაინც უწევს კვირაში სამჯერ ცურვა 2 საათის განმავლობაში? სად მივიღოთ ძალა და ენერგია? მიუხედავად იმისა, რომ მშობლები მუდმივად მუშაობენ. რით ვაკვებოთ ჩვენს შვილებს? აქ გავჩერდები. იმის გამო, რომ მიზანი არ არის წაახალისოთ თქვენი შვილების სპორტული დანამატებით კვება, არამედ ამაზე ფიქრი. შესაძლოა, ამ მომენტში ნამდვილად არის საჭირო ბავშვისთვის ასეთი დახმარების გაწევა, შესაძლოა საჭირო იყოს, მაგალითად, დიეტის ცილებით გამდიდრება. მთავარი წესი არის ყველაფერს გონივრულად მიუდგეთ! გაიარეთ კონსულტაცია! და არა მეგობართან, რომლის ქალიშვილიც ხატვის გაკვეთილებზე დადის, არამედ ილია ტიმკოს მსგავს ადამიანებთან, მწვრთნელებთან, რომლებიც თავად ცხოვრობენ ამით. და გადაწყვეტილება ყოველთვის შენია! და სტატიის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი, ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტი - სპორტული დანამატების კომპონენტები არ არის ჩამოტანილი მარსიდან და იუპიტერიდან! ამ ყველაფერს დედის რძესთან ერთად ვჭამთ, რომელიც ასევე შეიცავს პროტეინს ტაურინს და ა.შ. ხშირად ჩვენი შიში მხოლოდ არ ვიცით...

ვიტამინების სარგებელი რეგულარული ფიზიკური დატვირთვისას

სპორტული აქტივობები ორგანიზმს რეგულარულ სტრესში აყენებს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ. ერთის მხრივ, ორგანიზმი იძულებულია გადალახოს სხვადასხვა გამოწვევები, აქტიურად მოიხმარს ენერგიას ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი მჟავების სახით. ზოგჯერ ამას ემატება საკუთარი კუნთების ბოჭკოების ცილოვანი სტრუქტურები. მეორე მხრივ, მაღალი ხარისხის და დროული აღდგენა ასევე იწვევს რესურსების ამოწურვას.

გამოჯანმრთელების საკითხი განსაკუთრებით მწვავედ დგას მოზარდობის ასაკში, როდესაც ორგანიზმი ექვემდებარება უდიდეს სტრესს და არა მარტო სპორტს. ფუნქციური სისტემები იწყებენ მუშაობას დაჩქარებული ტემპით, რათა დააკმაყოფილონ ინტენსიურად მზარდი ორგანიზმის საჭიროებები. მოზარდებში ბევრი მინერალის მოხმარება აღემატება მოზარდებს. სპორტით დაკავებული კი უფრო მეტ ენერგიას მოიხმარს (დაახლოებით 3-5-ჯერ ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი).

ბავშვის სპორტსმენებისთვის ვიტამინების სარგებელი შემდეგია:

• ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს დახარჯული ენერგიის აღდგენაში არა მხოლოდ პირვანდელ დონეზე, არამედ გარკვეული ჭარბი რაოდენობით. ამ ფენომენს სუპერკომპენსაცია ჰქვია და სწორედ ეს განაპირობებს სპორტსმენის ზრდას. ყველაზე მნიშვნელოვანია ამინომჟავები - ცილების სტრუქტურული ელემენტი, რომელიც გამოიყენება დაზიანებული ქსოვილის აღსადგენად და ახალი უჯრედების ფორმირებისთვის.
• ისინი აძლიერებენ იმუნურ სისტემას. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, სპორტსმენს უფრო ხშირად უწევს გაუმკლავდეს დაავადებებს, მათ შორის ვირუსულს, რადგან ის მუდმივად მუშაობს თავისი შესაძლებლობების ზღვარზე. ბავშვებში რეგულარული ვარჯიში ადეკვატური ვარჯიშით ზრდის ინფექციების და ვირუსების მიმართ მდგრადობას, მაგრამ ინტენსიური მუშაობისას, განსაკუთრებით შეჯიბრის პერიოდში, იმუნიტეტი სუსტდება. სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია ბავშვს ასკორბინის მჟავის მიცემით.
• ისინი ხელს უშლიან სახსრებში ანთებით პროცესებს. ზოგჯერ სპორტით დაკავებულებს უწევთ უზარმაზარი დატვირთვის გაძლება. ლიგატები და მყესები იტანჯება, რადგან სხვადასხვა სპორტის ყველა ვარჯიში არ მოითხოვს სახსრების ანატომიურად სწორი პოზიციის შენარჩუნებას. თინეიჯერულ სპორტში გავრცელებულია ეგრეთ წოდებული შლატერის დაავადება. თვრამეტი წლის ასაკამდე იგრძნობს თავს. ძირითადი სიმპტომებია ტკივილი მუხლის სახსრის მოხვევისა და გაშლისას, ასევე საავტომობილო აქტივობის შეზღუდვა. ამ განვითარების მიზეზად მიჩნეულია სხვადასხვა ქსოვილების არათანაბარი ზრდა. მოზარდობის პერიოდში ძვლები მკვეთრად იწყებენ ზრდას, მაგრამ ხრტილი და შემაერთებელი ქსოვილი, რომლებიც ქმნიან ლიგატებსა და მყესებს, ვერ ახერხებენ მათთან ასვლას. ეს უკანასკნელი ამორტიზატორების ფუნქციას ასრულებს. ამიტომ ხტუნვისას სახსრის დაზიანების რისკი იზრდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, სპორტით დაკავებულთათვის მნიშვნელოვანია კალციუმის, მაგნიუმის, თუთიის და D ვიტამინის მოხმარება.
• ისინი ქმნიან საფუძველს შემდგომი განვითარებისთვის. დესტრუქციული ცვლილებები ორგანიზმში, როგორც წესი, 25 წლის ასაკიდან იწყება. მაგრამ ეს ხაზი შეიძლება შეიცვალოს ბავშვის ინდივიდუალური განვითარებისა და მიღებული ტრავმების მიხედვით. ასე რომ, ყველაფერი, რაც ბავშვს თანდაყოლილი იყო ადრეული ასაკიდან და სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, მას უფროს ასაკში დაუბრუნდება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები ბავშვთა სპორტსმენებისთვის

თითქმის ყველა ვიტამინი უნდა მოიხმაროს, განსაკუთრებით მათ, ვინც ბავშვობიდან აქტიურად არის დაკავებული სპორტით. მაგრამ დოზა შეიძლება განსხვავდებოდეს სხეულის საჭიროებიდან გამომდინარე.

ბავშვის სპორტსმენებისთვის, ასაკის მიუხედავად, ასეთი ელემენტები მნიშვნელოვანია:

• ვიტამინი E (ტოკოფეროლი). ხელს უწყობს დაზიანებული შემაერთებელი ქსოვილის აღდგენას, რომელიც ქმნის ლიგატებსა და მყესებს. ხელს უშლის სახსრებში ანთებით პროცესებს. იცავს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალების (მიკრონაწილაკების, რომლებიც კიბოს განვითარების პროვოცირებას) ზემოქმედებისგან.
• ვიტამინი A (რეტინოლი). გავლენას ახდენს კანის, თმის, ფრჩხილების ყველა ფენის მდგომარეობაზე. ამის გარეშე ირღვევა კალციუმის და ფოსფორის შეწოვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუნთები და ლიგატები ადეკვატურად ვერ რეაგირებენ ნერვულ იმპულსზე და დროულად იკუმშებიან ან მოდუნდებიან. ამის გამო ხშირდება დაჭიმულობა.
• B ვიტამინები. ისინი მონაწილეობენ ყველა სახის გაცვლებში. მათი წყალობით, კუნთების ბოჭკოების მიკრობზარები და რღვევები უფრო სწრაფად კურნავს, უჯრედებში უფრო მეტი ჟანგბადი და ATP (ძირითადი ენერგიის რესურსი, რომელიც შედგება ფოსფატის ნაერთებისგან) ინახება. სინთეზირდება საჭირო ჰორმონები (მათ შორის ადრენალინი და ნორეპინეფრინი).
• ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა). რაც უფრო მეტს იღებს ორგანიზმი, მით უფრო დიდხანს ეწინააღმდეგება ვირუსულ და ინფექციურ დაავადებებს. ასკორბინის მჟავას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ლიგატებისა და სახსრების მდგომარეობაზე და ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას, პროტეინი, რომელიც პასუხისმგებელია კანისა და შემაერთებელი ქსოვილის ელასტიურობაზე.
• ვიტამინი D. ხელს უშლის ძვლისა და ხრტილოვანი ქსოვილის დესტრუქციული (დესტრუქციული) ცვლილებების განვითარებას. ძვლები ნაკლებად იშლება, მათ არ ეშინიათ სტრესის.

ბავშვებს სპორტსმენებს სჭირდებათ არა მხოლოდ ეს ვიტამინები, არამედ მინერალები, როგორიცაა:

• სელენი. ის პასუხისმგებელია ცენტრალური ნერვული სისტემის მიერ გაგზავნილი ნერვული იმპულსების კუნთოვანი ბოჭკოების მიერ აღქმაზე. მისი წყალობით, რეაქციის სიჩქარე უმჯობესდება.
• კალციუმი. საკმარისი ძვლებით, ისინი არ ტყდება და ნაკლებად მგრძნობიარეა დისლოკაციებისა და სუბლუქსაციების მიმართ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები და მინერალები მოზარდობის პერიოდში

რა ვიტამინები სჭირდებათ თინეიჯერ სპორტსმენებს:

• ფოსფორი. ენერგიის მთავარი წყარო არის ATP მოლეკულა. შედგება სამი ფოსფატის ნარჩენებისგან. ასე რომ, ფოსფორი ხელს უწყობს საწვავის მარაგის შევსებას. და ის, კალციუმთან ერთად, ხელს უწყობს ძვლებისა და ხრტილის გაძლიერებას.
• იოდი . ამ ნივთიერების წყალობით, ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობა და, შესაბამისად, მთელი ენდოკრინული სისტემა ნორმალიზდება. თუ ორგანიზმს იოდს დროულად არ მისცემთ, მიკრო და მაკროელემენტების საკმარისი მარაგითაც კი, ის მათ ვერ აითვისებს, ანუ გამოიყენებს თავის საჭიროებებს. ენდოკრინული სისტემა პირველია, ვინც რეაგირებს იოდის დეფიციტზე, ამიტომ იწყება ჰორმონების სინთეზის დარღვევა. მოზარდობის ასაკში ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან კონკურენტუნარიანი და სავარჯიშო აქტივობების გარდა, იწყება პუბერტატი. ადეკვატური ჰორმონალური მხარდაჭერის გარეშე, ის შეიძლება შენელდეს.
• კალიუმი. ნივთიერება გავლენას ახდენს ნერვული იმპულსების აღქმაზე და კუნთოვანი ბოჭკოების დროულ შეკუმშვაზე.
• მაგნიუმი. მისი ფუნქციები ემთხვევა კალიუმის ფუნქციებს. ეს ასევე გავლენას ახდენს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. პუბერტატის დროს დამახასიათებელი განწყობის უეცარი ცვლილების თავიდან ასაცილებლად, დიეტოლოგები გირჩევენ რაციონში ბანანის ჩართვას, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს.

დიეტის თავისებურებები ბავშვის სპორტსმენებისთვის

სპორტსმენების დიეტა უნდა იყოს საკმარისად მაღალი კალორიული, დაბალანსებული და შეიცავდეს ვიტამინებს. უფრო მეტიც, ეს მაჩვენებლები შეიძლება აღემატებოდეს მოზარდების დღიურ კალორიულ მიღებას, რომლებიც არ ვარჯიშობენ. მაგალითად, 6-დან 12 წლამდე ასაკის ბიჭებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 1800-2400 კკალ დღეში. იმავე ასაკის გოგონებს ცოტა ნაკლები სჭირდებათ - 1600-2200.

დიეტა შეიძლება განსხვავდებოდეს დატვირთვის მიხედვით, რადგან ბევრი სპორტსმენი ვარჯიშობს დღეში 2-3-ჯერ.

რეგულარული ვარჯიშით კვირაში 4-5-ჯერ (დღეში ერთხელ), დიეტა უნდა იყოს შემდეგი:

• კალორიული შემცველობა არის მინიმუმ 1800 კკალ ბიჭებისთვის და 1600 გოგოებისთვის.
• საუზმე უნდა შეიცავდეს ნელ ნახშირწყლებს, რაც ორგანიზმს ენერგიით მიაწვდის მინიმუმ ნახევარი დღის განმავლობაში. ფაფა ყველაზე კარგად უმკლავდება ამ ამოცანას.
• უცხიმო ხორცი და ცილოვანი პროდუქტები, როგორიცაა მყარი ყველი და ხაჭო, უნდა მიირთვათ დღეში 2-ჯერ - ლანჩზე და სადილზე. ლანჩზე შეურიეთ ისინი ნახშირწყლებს (ფაფა ან სალათებს), საღამოს კი - ბოსტნეულის გვერდით კერძს.
• ცხიმიანი თევზი უნდა იყოს დიეტაში მინიმუმ 3-ჯერ კვირაში. ყოველდღე – კარაქი და მცენარეული ზეთი (დაახლოებით 40-50 გ). აუცილებლად მოაყარეთ მათთან ბოსტნეულის სალათები, ვინაიდან ბოსტნეულში შემავალი ვიტამინები შეიწოვება მხოლოდ მცირე რაოდენობით ზეთის არსებობისას.
• ხრტილოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად საჭიროა ჰიალურონის მჟავას შემცველი პროდუქტები. მჟავის წყაროები: აგარ-აგარი, კრევეტები, ჟელე ხორცი და მდიდარი ბულიონები, ჟელე და ჟელე.

რაც შეეხება ვიტამინებსა და მინერალებს, ყველაზე დიდი რაოდენობითაა შემდეგი საკვები:

ბავშვის სპორტსმენებისთვის დიეტური დანამატების მიღების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები (BAA) არის ბუნებრივი ინგრედიენტების კონცენტრატები, რომლებიც მიიღება ცხოველური, მინერალური და მცენარეული წარმოშობის საკვები ნედლეულისგან. და ასევე ნივთიერებების ქიმიური სინთეზის შედეგად, რომლებსაც აქვთ ბუნებრივი კომპონენტების მსგავსი თვისებები.

დიეტური დანამატები იწარმოება ბალზამის, ექსტრაქტების, ალკოჰოლური ნაყენების, ინფუზიების (ალკოჰოლის გარეშე), კრემების, მშრალი და თხევადი კონცენტრატების, სიროფების, ტაბლეტების და ფხვნილების სახით.

არსებობს სამი სახის დიეტური დანამატები:

• ნუტრაცეუტიკა მიიღება აუცილებელი ნივთიერებების დეფიციტის კომპენსაციის მიზნით. ეს უკანასკნელი არც საჭირო რაოდენობით სინთეზდება და არც ორგანიზმში ინახება. ამიტომ, ისინი რეგულარულად უნდა იქნას მიღებული გარედან.
• პარაფარმაცევტული საშუალებები გამოიყენება პრევენციისთვის, დამხმარე თერაპიისთვის და დაზიანებებისა და ოპერაციების შემდეგ აღდგენის პერიოდში. ეს მოიცავს ორგანულ მჟავებს, ბიოფლავონოიდებს და კოფეინს.
• Eubiotic არის ბიოლოგიურად აქტიური დანამატი, რომელიც შეიცავს ცოცხალ მიკროორგანიზმებს ან მათ საბოლოო მეტაბოლურ პროდუქტებს. მათ შორისაა ბიფიდობაქტერიები და ლაქტობაცილები. ინიშნება დისბიოზის (მონელების დარღვევების) სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის.

დიეტური დანამატები შექმნილია მხოლოდ სპორტსმენების ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ ისინი უნდა დანიშნოს ექიმმა, სხეულის საჭიროებებისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

რაც შეეხება საკვები დანამატების გამოყენების „მინუსებს“, სპორტსმენებისთვის აქტუალურია დოპინგის საკითხი, რომლის გამოყენება ისჯება სპორტული კანონმდებლობით (შეჯიბრებიდან გამორიცხვა, შედეგების გაუქმება). დიეტური დანამატების ყველა მწარმოებელი კეთილსინდისიერად არ მიუთითებს შეფუთვაზე ყველა კომპონენტს.

ისინი ასევე შეიძლება შეიცავდეს მავნე საღებავებს და კონსერვანტებს.

ამიტომ ნებისმიერი დანამატის გამოყენება უნდა შეთანხმდეს დიეტოლოგთან ან სპორტულ ექიმთან.

საუკეთესო ვიტამინის კომპლექსები სპორტსმენებისთვის

• Junior Neo+. მითითებულია ძლიერი ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის დროს. აფერხებს დაღლილობას და ანთებით პროცესებს. ბავშვებს უყვართ შოკოლადის არომატით.
• უმცროსი იყავი ბრძენი+. პრეპარატის ძირითადი აქტიური ინგრედიენტებია სელენი და იოდი. ვიტამინები მითითებულია ჰორმონალური დისბალანსის პროფილაქტიკისთვის. ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად ემოციური გადაწვის და შეჯიბრებისთვის მომზადების პერიოდში. წარმოდგენილია საღეჭი ტაბლეტების სახით მარწყვის არომატით.
• უმცროსი იყავი დიდი. ძირითადი აქტიური ინგრედიენტებია კალციუმი და სილიციუმი. ვიტამინები აძლიერებს ძვლებს, ახდენს აღდგენის პროცესების ნორმალიზებას ინტენსიური სტრესის პერიოდში და გულის კუნთის აქტივობას. ტაბლეტები ხელმისაწვდომია ჟოლოს არომატით.

უფროსი თაობისთვის (12-15 წლამდე) რეკომენდებულია:

• "უფროსი." გარდა აუცილებელი მინერალებისა და ვიტამინებისა, ისინი შეიცავს პრობიოტიკებს. პრეპარატი მიიღება ნაწლავური დარღვევების თავიდან ასაცილებლად და ვიტამინების უკეთესი შეწოვისთვის.
• "ისიამოვნე". ვიტამინები ხელს უწყობს მუხლის სახსრების პრობლემების თავიდან აცილებას და მითითებულია აღდგენის პერიოდში სახსრებისა და ლიგატების დაზიანების შემდეგ. ძირითადი აქტიური კომპონენტები - ქონდროიტინი და გლუკოზამინი - ასევე მოქმედებს როგორც ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება ანთებითი პროცესების დროს.
• "Chromvital+". პრეპარატს აქვს ენერგეტიკული ეფექტი. მთავარი კომპონენტია ქრომი. ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებას, ააქტიურებს ნახშირწყლებისა და ცხიმებისგან ენერგიის გამომუშავებას აქტიური მუშაობის დროს.
• "ბისკი". ვიტამინები მითითებულია აღდგენის პერიოდში შეჯიბრების ან ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. მითითებულია აპათიის, ძილიანობის, ლეთარგიისთვის, რადგან შეიცავს ლიმონის ბალახს, პროპოლისის ექსტრაქტს, სამეფო ჟელეს, რკინას და იოდს.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი პრეპარატის მიღების მთავარი უკუჩვენებაა ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ინდივიდუალური კომპონენტების მიმართ. ამიტომ ნებისმიერი დანამატის გამოყენება უნდა შეთანხმდეს სპორტულ ექიმთან.

დოზის გადაჭარბებისა და დოზის გადაჭარბების უარყოფითი შედეგები

მიუხედავად მრავალი დადებითი ეფექტისა, დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში, ვიტამინები შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

მაგალითად, ჭარბი ტოკოფეროლი სავსეა ღვიძლისა და თირკმელების უკმარისობის განვითარებით. ის უარყოფითად მოქმედებს სისხლის წითელი უჯრედების მდგომარეობაზე, რის შედეგადაც ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდების ფონზე ირღვევა საკვები ნივთიერებების მიწოდება ქსოვილებში, გროვდება თავისუფალი რადიკალები და წარმოიქმნება კეთილთვისებიანი ან ავთვისებიანი სიმსივნეები.

C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ალერგიული რეაქციების განვითარებას (კანზე გამონაყარი, ქავილი, ხველა, ცრემლდენა). გარდა ამისა, შეიძლება შემცირდეს სისხლში ლეიკოციტების რაოდენობა, ვინაიდან მჟავა ანადგურებს ამ უჯრედებს და ხელს უშლის მათ აღდგენას.

A ვიტამინის ჭარბი დოზით, კანი იწყებს აქერცვლას, თმა ცვივა და პირის ღრუს ლორწოვანი გარსი შრება. ქავილი შეიძლება მოხდეს მთელ სხეულში. შემდგომში საჭმლის მონელება ირღვევა (ყაბზობა, დიარეა, გულისრევა).

Ექსპერტის რჩევა. 14 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებმა სპორტსმენებმა უნდა მიიღონ ვიტამინები შემდეგი დოზებით:

• ვიტამინი C - 70-120 მგ დღეში. თუ დაზიანებები არ არის, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ასკორბინის მჟავას რეგულარული მიღებით.
• ვიტამინი D - 10 მგ დღეში.
• ვიტამინი E - 20-30 მგ დღეში.

მოტეხილობების დროს ტოკოფეროლი ინიშნება C ვიტამინთან ერთად.

რეტინოლის მარაგის შესავსებად ბავშვებს უფრო ხშირად მიეცით მწვანე და წითელი ბოსტნეულის სალათები, შეანელეთ მათ ორი სუფრის კოვზი ნებისმიერი მცენარეული ზეთით.

დამატებითი ინფორმაცია ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის ვიტამინების შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

კიდევ ერთხელ გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველო!

ბევრი კითხვაა მოზარდების სპორტულ კვებასთან დაკავშირებით. ჩემი აბონენტები, მაგალითად, მეკითხებიან, შესაძლებელია თუ არა ცილის მოხმარება 15 წლის ასაკში. Მე შენ გეუბნები.

ყველაფერი, რაც ამ საკითხზე გავიგე, ჩემთვის ნათელი გახდა, რომ კაცობრიობა ტრადიციული საკვების თანდათანობით ჩანაცვლების ზღვარზეა. კარგად, აქ არის ცილები. მხოლოდ სპორტში აღარ არის ვარჯიშის დროს დახარჯული პროტეინის შევსება ფხვნილის კოქტეილებით.

ადამიანები, რომლებმაც ჯანსაღი ცხოვრების წესი აირჩიეს, გადადიან ასეთ დიეტაზე, რადგან სტრესი, ფიზიკური და ემოციური სტრესი ანადგურებს ორგანიზმს და მის აღდგენას ჩვეულებრივი საკვებით დიდი დრო სჭირდება, ფხვნილები და კოქტეილები კი ამას ერთდროულად აკეთებენ.

დავიწყეთ მიუსლით, სიმინდით, შვრიის ფაფით, ბრინჯით და სხვა მარცვლეულით. გარდა ამისა, ყოველ ჯერზე იცვლება ნაცნობი პროდუქციის ხარისხი, არა უკეთესობისკენ და მათში სულ უფრო და უფრო ნაკლებია სასარგებლო კომპონენტები.

ცილა: რა არის ეს?

ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ უფროსი თაობა არ ჩაატარებს ექსპერიმენტებს ნარევებითა და კოქტეილებით, გარდა ალბათ ყველაზე გაბედული და მოწინავე რამდენიმე. და ახალგაზრდა მშობლები დიდი ხანია ყიდულობენ მარცვლეულის ნარევებს შვილებისთვის. უფრო მეტი.

ამიტომ გაჩნდა კითხვა, რამდენად მიზანშეწონილი იქნებოდა ბავშვებსა და მოზარდებს ცილოვანი დანამატების მიცემა. მოდი გავარკვიოთ.

პირველი, რა არის ცილა? ეს არის იგივე ბუნებრივი ცილა, მხოლოდ იზოლირებული, კონცენტრირებული, რომელიც შედგება ამინომჟავების ჯაჭვებისგან, პლუს ლაქტოზასა და მინერალებისგან; ცილები შეიძლება შეიცავდეს ნახშირწყლებს და ცხიმებს.

ის ადვილად და სწრაფად შეიწოვება სისხლში და კარგად შეიწოვება, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და იცავს დაავადებებისგან. ეხმარება სპორტსმენებს კუნთების მასის მოპოვებაში და ენერგიის დახარჯვის აღდგენაში. გოგონებსა და ქალებს შორის ის პოპულარულია, როგორც ცხიმის დამწვარი წონის დაკლებისთვის.

ცილები ცხოველური და მცენარეული წარმოშობისაა:

• შრატი;
• კაზეინი;
• სოიო.

ახალგაზრდა მწვანე

მზარდი სხეული იღებს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს ჩვეულებრივი საკვებიდან საკმარისი რაოდენობით. და თუ სწორად, რაციონალურად მიირთმევთ, მაშინ განვითარება ჩვეული წესით მიმდინარეობს, ადამიანი იმატებს სანტიმეტრებსა და კილოგრამებს, ყოველ ჯერზე მისი ასაკისთვის საჭირო.

მაგრამ შემდეგ ახალგაზრდა მამაკაცი მოვიდა დარბაზში. და ხედავენ, თუ როგორ აუმჯობესებენ გამოცდილი სპორტსმენები თავიანთ შედეგებს ცილოვანი კვების დახმარებით, მათ სურთ იგივე მიაღწიონ.

უმეტესწილად, მწვრთნელები ვერაფერს ვერ ხედავენ საყვედურს იმაში, რომ დამწყებ სპორტსმენებს, ბიჭებსა თუ გოგოებს, სურთ ცილების მოხმარება. მომავალ სპორტსმენებსაც კი ურჩევენ 14-15 წლის ასაკიდან. ამასთან, შეგახსენებთ, რომ ცილა არ ცვლის ძირითად დიეტას, ეს არის დანამატი, რომელიც გონივრულად უნდა იქნას მიღებული.

დილით - შრატი ამინომჟავების რეზერვების აღსადგენად და კუნთოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად, ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე - აქტივობის გასაზრდელად, ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ - წონის მოსამატებლად. და ყურადღებით გამოთვალეთ რა დოზა უნდა მიიღოთ.

ალერგიით დაავადებულებმა და ლაქტოზას შეუწყნარებლებმა უნდა გაითვალისწინონ ორგანიზმის რეაქცია ცილოვან კომპონენტებზე.

და მაინც, არ გირჩევდი ჯერ ჩამოყალიბებულ მოზარდებს, თუ მათ აქვთ სუსტი გული, თირკმელები პრობლემური და თუნდაც ასეთი ნიშნები არ არსებობდეს, გაიტაცონ დანამატებით, რათა არ დაირღვეს ნივთიერებათა ცვლა. მე ვფიქრობ, რომ სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს თავის მიზნებს.

თუმცა, ექიმები არ გირჩევენ ბავშვებისთვის სპორტული კვების მიცემას. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ 20 წლამდე, დღიური ცილის მიღება 46 გ გოგონებისთვის, 52 გ 18 წლამდე ბიჭებისთვის ხელმისაწვდომია რეგულარული საკვებით.

გამოიწერეთ განახლებები ჩემს ბლოგზე, გაუზიარეთ მეგობრებს სოციალურ ქსელებში. Მოდი შევხვდეთ!

ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის კვების ორგანიზება ადვილი საქმე არ არის. მშობლებს ძალიან სურთ, რომ მათი შვილი ჯანმრთელად გაიზარდოს, მაგრამ მაღალი დატვირთვის ქვეშ მზარდი სხეული აშკარად არ იღებს საკმარისს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება. დღეს, სპორტული კვების მაღაზიებში არის ისეთი მრავალფეროვანი მედიკამენტები, დანამატები და დიეტური დანამატები, რომ უბრალოდ იკარგებით. და მაშინვე ჩნდება ლოგიკური კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ეს ყველაფერი ბავშვებისთვის? დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რამდენი წლის შეგიძლიათ ცილის მიღება.

ცილა საზიანოა?

ეს თემა არ ტოვებს მრავალი ფორუმის გვერდებს. რა შეგვიძლია დავამატოთ აქ? ცილა არის ცილა. როგორ შეიძლება იყოს საზიანო? თითოეულ ჩვენგანს ეს სჭირდება, ყოველდღე. ბავშვის საკვები, რომელსაც ერთ წლამდე ბავშვი იღებს, ასევე, ფაქტობრივად, ცილოვანი კოქტეილია. რა თქმა უნდა, იქ დოზები განკუთვნილია კონკრეტული ასაკისთვის. მაგრამ ბავშვის სხეული კონფიგურირებულია თხევადი რძის მისაღებად; მისი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ჯერ კიდევ ვერ ითვისებს სხვა პროდუქტებს.

რა მოხდება, თუ ვისაუბრებთ მოზარდზე, რომელიც სერიოზულად არის დაინტერესებული სპორტით? ყველაზე ხშირად, ბიჭები იწყებენ ცილების მათხოვრობას, რადგან ისინი ჩემპიონის მსგავსად კუნთებს აშენებენ. აქ ჯერ უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

ბუნებრივი ცილა ან ქიმია

რაც შეეხება რამდენი წლის შეგიძლიათ ცილის მიღება, მინდა შეგახსენოთ, როდის ვიწყებთ პატარა ადამიანის კვებას ხაჭოთი და ხორცი, კვერცხი და არაჟანი, რომლებიც ცილის წყაროა. და ეს ხდება 6 თვიდან ერთ წლამდე ასაკში. 12 თვის შემდეგ ბავშვი უკვე იცნობს ყველა ცილოვან პროდუქტს, პლუს აგრძელებს ფორმულის მიღებას.

ვფიქრობთ, კითხვა, რა ასაკში შეიძლება ცილის მიღება, უკვე თავისთავად გაქრა. ბავშვის სხეული განსაკუთრებულია. ყველა შემომავალი ცილა გამოიყენება ზრდისთვის. საჭიროა თუ არა ამისთვის სპორტული კვება ნამდვილად სხვა საკითხია. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი, რაც ბავშვს სჭირდება, შეიძლება მიიღოთ ჩვეულებრივი პროდუქტებისგან. მოდით შევხედოთ კვლევას, რომელიც გაკეთდა ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად.

მცდარი წარმოდგენები და მითები

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ არ კარგავს აქტუალობას თემა, რამდენი წლის შეგიძლიათ მიიღოთ პროტეინი? რადგან ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ ყველა სპორტული დანამატი მავნე ქიმიკატებია. სინამდვილეში, მაღალი ხარისხის სპორტული კვება სრულიად უსაფრთხოა. ჩვენს მაცივარში არსებული ჩვეულებრივი პროდუქტები (მაიონეზი, სოსისი, ნამცხვარი ნამცხვრებში) ბევრად უფრო მავნე ნივთიერებებს შეიცავს, მაგრამ მათ მოშორებას არავინ ჩქარობს. მეტიც, ბევრი თქვენგანი, უეჭველად, ნებას რთავს მოზარდს, მიირთვას სალათი მაიონეზით, მაგრამ არა დალიოს კოქტეილი.

ასე რომ, ჯერჯერობით დასკვნა ნათელია: თუ სპორტული კვების გამოყენება აუცილებელია მაღალი სპორტული შედეგების მისაღწევად ან ორგანიზმში ცილის მწვავე ნაკლებობის გამო, მაშინ არ არსებობს უკუჩვენებები მის გამოყენებასთან დაკავშირებით.

თანამედროვე კვლევა

სინამდვილეში, ეს თემა დიდი ხანია აწუხებს მეცნიერებსა და პედიატრებს, რადგან ბავშვები დადიან სპორტულ კლუბებში და აშკარად ხედავენ, რომ მოზრდილების უმეტესობა კოქტეილებსა და სხვა დანამატებს იყენებს. ვინაიდან ტრენერი მათ არ დაუშვებს, დალიონ პროტეინი კუნთების მასის მოსაპოვებლად მშობლების ნებართვის გარეშე, აუცილებლად მოგმართავენ.

დიდი რაოდენობით კვლევა ჩატარდა მოზარდის სხეულზე ცილის გავლენის ხარისხის დასადგენად. მავნე ზემოქმედება არ გამოვლენილა. მაგრამ მაინც, პედიატრები აღნიშნავენ რამდენიმე საშიშ პუნქტს:

• ასაკის შესაბამისი დოზა. ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს ცილის შეწოვაზე, მაგრამ აქ ის მზა სახით მოდის. მაგრამ ცილის ჭარბი რაოდენობა სავსეა უსიამოვნო შედეგებით ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევის სახით. ამიტომ, აუცილებლად ესაუბრეთ თქვენს შვილს იმის შესახებ, თუ როგორ დალიოთ პროტეინი კუნთების მასის მოსაპოვებლად: მკაცრად ექიმის რეკომენდაციების შესაბამისად, სწორი დოზით.
• მეორე პუნქტი არის ადეკვატური სპორტული დატვირთვა. ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს სტერეოტიპი, რომ მას შემდეგ, რაც ის სვამს "ზრდასრული კოქტეილის", მას შეუძლია ივარჯიშოს გატაცებული ჯოკებით. სინამდვილეში, ასეთი დატვირთვები მისთვის უკუნაჩვენებია.
• ფსიქოლოგიური საფრთხე. მას შემდეგ, რაც დაიწყო პროტეინის კოქტეილი და გააცნობიერა, რომ ისინი არ იწვევენ კუნთების იმდენ მატებას, რამდენიც მას სურს, მას შეუძლია სწრაფად გადაიტანოს ყურადღება სტეროიდებზე, რაც მიუღებელია ახალგაზრდა ასაკში.

ასაკობრივი შეზღუდვები

ისინი ჯერ კიდევ არსებობენ. პედიატრები კატეგორიულად არ გირჩევენ სპორტული კვების მიცემას 14 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ცილის მწვავე ნაკლებობა, რომლის კომპენსირება შეუძლებელია სხვა გზით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ერთადერთი, რაც თქვენს შვილს სჭირდება, არის ხარისხიანი კვება. ნებისმიერ შემთხვევაში, კოქტეილი არ არის საკვების სრული შემცვლელი. ეს მხოლოდ დანამატია, რომელსაც შეუძლია ცილის დეფიციტის გამოსწორება.

რა აირჩიოს

დღეს ბაზარზე სპორტული კვების ისეთი სიუხვეა, რომ ამის გადაწყვეტა ადვილი არ არის, თუნდაც საბოლოოდ გადაწყვიტოთ, რომ აუცილებლად გსურთ ცილის მოხმარება. ასაკობრივი ზღვარი ძალიან პირობითია, მაგრამ მაინც სჯობს პუბერტატამდე არ მივმართოთ ასეთ დანამატებს.

მოზარდისთვის, რომელიც საკუთარ თავს სერიოზულ მიზნებს უსახავს და ბევრს ვარჯიშობს დარბაზში, უკვე სავსებით მისაღებია დანამატების გამოყენება. აქ საქმე მათ სარგებელსა თუ ზიანს არ ეხება, უბრალოდ, ამ ასაკამდე აკრძალულია ისეთი მძიმე დატვირთვა, რომელიც კოქტეილების მიღებას მოითხოვს. საუკეთესო არჩევანი იქნება შრატისა და კაზეინის ცილა. ისინი შეიწოვება განსხვავებულად და ერთად უზრუნველყოფენ ცილის სრულ რაოდენობას 24 საათის განმავლობაში.

ახალგაზრდა სხეულს დღეში დაახლოებით 2 გ ცილა სჭირდება სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. ყველას არ შეუძლია ათიოდე კვერცხის, კილოგრამი ქათმის ან ხაჭოს ჭამა, ამიტომ ცილოვანი კოქტეილი შესაძლოა ამ დეფიციტს ავსებს.

უკუჩვენებები

როდესაც გადაწყვეტთ, მიიღოთ თუ არა ცილოვანი დანამატები, ჯერ მიმართეთ ექიმს. როგორც მოზრდილებში, კოქტეილები არ უნდა მიირთვან ბავშვებმა, რომლებსაც აქვთ თირკმელებისა და ღვიძლის პათოლოგიები. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეაფასოთ კოქტეილის კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის ალბათობა. ეს განსაკუთრებით ეხება ხილის არომატის მქონე ცილებს, რადგან ისინი იწვევენ ალერგიულ რეაქციებს. ამ შემთხვევაში სჯობს საკუთარი ცილოვანი კოქტეილების დამზადება რძის, კეფირის, ხაჭოს, ხილისა და კენკრისგან.