სტეპ აერობიკა: რას იძლევა ის, ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. სტეპ აერობიკა: ძლიერი და სუსტი მხარეები

სტეპ აერობიკა არის ფიტნეს ვარჯიშის ერთ-ერთი სფერო, რომელიც ეფუძნება ინდივიდუალურ პლატფორმაზე მოძრაობის პრინციპს. თარგმნილია ინგლისურიდან. ნაბიჯი (ნაბიჯი) – ნაბიჯი. სტეპ აერობიკა არის სავარჯიშოების სისტემა სტეპ პლატფორმის გამოყენებით. მის გასწვრივ მოძრაობა მიბაძავს ნაბიჯ-ნაბიჯ მოძრაობას ზემოთ და ქვემოთ, მარცხნივ და მარჯვნივ.

ჯგუფური ვარჯიში ჩვეულებრივ ტარდება მუსიკაზე, საცეკვაო მოძრაობების გამოყენებით. ამ ტიპის კლასები არა მხოლოდ აერთიანებს ინტენსიურ აერობულ ვარჯიშს, არამედ ქმნის პოზიტიურ განწყობას და საშუალებას გაძლევთ "დახატოთ" მთელი საცეკვაო კომპოზიციები პლატფორმაზე.

სტეპ აერობიკის სარგებელი სხეულისთვის

• უმჯობესდება გულის მუშაობა,
• იზრდება გულის კუნთის მოცულობა,
• პულსი ნორმალიზდება და არტერიული წნევა,
• გულის შეტევის პრევენცია,
• უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა,
• ჰემოგლობინის დონე იზრდება,
• უმჯობესდება ფილტვის სისხლით მომარაგება,
• უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით,
• მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება,
• სხეულის წონა ქრება,
• იზრდება სახსრების მობილურობა,
• იზრდება კუნთები და სიცოცხლისუნარიანობა,
• ვითარდება გამძლეობა,
• განწყობა უმჯობესდება.

ვარჯიშის დროს ფეხებს უმეტესად იყენებენ. ამიტომ, კლასები საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიულად ჩამოაყალიბოთ ყველა ქალისთვის პრობლემური სფეროები - ბარძაყები, ქვედა კიდურები, დუნდულები და მუცელი. უფრო მეტიც, ტვირთი ეცემა ღრმა კუნთებიშინაგანი გარეგანი, უკანა ზედაპირებითეძოები საფეხურის პლატფორმაზე ვარჯიშები აძლიერებს ლიგატებსა და მყესებს.

მკლავის კუნთები ასევე შეიძლება გააქტიურდეს დამატებით გარკვეული ვარჯიშებიდა მათთან მოძრაობები.

ასეთი სიმულატორის დამატებითი უპირატესობაა მოძრაობის კოორდინაციის, პლასტიურობის და გამძლეობის ვარჯიში.

გარდა ამისა, მუშაობის დროს არის კარდიო დატვირთვა, რაც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ასე რომ, ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა მათთვის, ვისაც არ მოსწონს. გარდა ამისა, სტეპ-აერობიკა უსაფრთხოა სახსრებისთვის.

სტეპ აერობიკის უკუჩვენებები

• კუნთოვანი სისტემის სერიოზული პათოლოგიები,
• დისლოკაციები, დაჭიმულობა და სისხლჩაქცევები,
• ქრონიკული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები,
• არითმია, სტენოკარდია,
• ონკოლოგიური დაავადებები,
• თირკმლის უკმარისობა,
• ვენური უკმარისობა.

არ უნდა გადატვირთოთ საკუთარი თავი, რადგან ზედმეტი ვარჯიში არავის უსარგებლია. მას შეუძლია შეასუსტოს იმუნური სისტემა და მთლიანად ორგანიზმი.

სტეპ პლატფორმის მახასიათებლები

მისი უნიკალურობა მდგომარეობს მის სიმარტივესა და გამძლეობაში. მოწყობილობა არის ფართო პლასტმასის სკამი რეზინის ზედა და ქვედა ზედაპირები. ასეთი რეზინის ჩანართები აუცილებელია სკამზე ძირის უკეთ დასაჭერად.

საფეხურის პლატფორმას აქვს დამატებითი მოსახსნელი საყრდენები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ და შეამციროთ სკამების სიმაღლე. რაც უფრო მაღალია პლატფორმა, რაც უფრო დიდია კუნთების დატვირთვა, მით უფრო ძლიერია არის დატვირთვაპრობლემურ ადგილებში.

დამწყებთათვის სასარგებლოა სტეპ პლატფორმის გაცნობის დაწყება მარტივი ნაბიჯები ქვედა დონე. ვინც აითვისა საწყისი პროგრამა, შეუძლია დატვირთვის დამატება დაფის სიმაღლის გაზრდით, ხტუნვით, ტემპის გართულებით და „ბმულების“ გამოყენებით - შეუფერხებლად მონაცვლეობითი საცეკვაო ელემენტები.

აღჭურვილობის შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში.

სტეპ აერობიკის წესები

1. გაკვეთილი უნდა დაიწყოს გახურებით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გახურებას და შემდგომი მუშაობისთვის 35-40 წუთის განმავლობაში დაყენებას. დაიწყეთ ძირითადი ნაბიჯებით.

2. დატვირთვის გაზრდაზე გადასვლა თანდათან უნდა იყოს და მაქსიმუმს მიაღწიოს ვარჯიშის შუა პერიოდში.

სასარგებლოა მოძრაობის შერწყმა მცირე წონებთან - წონით, ჰანტელებით, ბურთებით. სტეპის ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს არა მხოლოდ საფეხურის ელემენტებს, არამედ პლატფორმაზე დაყრდნობილ აზიდვებს, სკამზე დაწოლილი პოზიციიდან მუცლის ამოტუმბვას, წოლით მდგომარეობაში მყოფი ვარჯიშები სკამზე დაყრდნობილი ტერფით. ასეთ შემთხვევებში კუნთები დამატებით მუშაობენ მხრის სარტყელი, წელის რეგიონი, დაჭერა.

3. მიზანშეწონილია გაკვეთილის დასრულება ეტაპობრივად, დატვირთვის შემცირებით, პულსის და სუნთქვის ნორმალურად დაბრუნების საშუალებას. დასკვნის გაკეთება სასარგებლოა გაჭიმვისა და კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებით.

IN ჯგუფური კლასებიარსებობს ტვირთისადმი სტერეოტიპული დამოკიდებულების საშიშროება. დატვირთვა, როგორც წესი, ზოგადია და ამისთვის ჯგუფის ყველა წევრი არ შეიძლება იყოს მზად. აუცილებელია ფოკუსირება სუბიექტურ შეგრძნებებზე. თავბრუსხვევა, კოორდინაციის დაკარგვა, პალპიტაცია შეიძლება იყოს სიგნალი დატვირთვის შესამცირებლად, მოკლე შესვენების ან სრული უარივარჯიშიდან. გამოცდილი ინსტრუქტორი ყოველთვის შეამჩნევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, მაგრამ დამწყებმა უნდა ახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობა მის ხელშია.

სტეპ პლატფორმაზე კლასებს აქვს მრავალი მახასიათებელი. ისინი დაკავშირებულია სტრუქტურის შედარებით არასტაბილურობასთან. ვინაიდან პლატფორმაზე მოძრაობა შეზღუდულია მისი მცირე ზომით, განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო. სიმულატორთან ადაპტაციის უნარი დაუყოვნებლივ არ მოდის.

ამ წესების დაცვით, სტეპ-აერობიკის გაკვეთილები გახდება სასიამოვნო და სასარგებლო.

შეცდომები ნაბიჯის პლატფორმის გამოყენებისას

1. ქუსლი კიდია პლატფორმაზე, ამიტომ აქცენტი კეთდება ფეხის წინა მხარეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა და ფეხის თაღის გაჭიმვა.

2. ფეხი არ არის დადებული ცენტრალური ნაწილიდაფები და კიდეზე. სიმძიმის ცენტრი იცვლება და პლატფორმა, ადამიანის წონის გავლენის ქვეშ, შეიძლება გადატრიალდეს.

3. უყურადღებობამ გადაადგილებისას ან ხტუნვის დროს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხი დაფაზე ჩამოცურვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პლატფორმიდან გადმოვარდნა.

როგორც სპორტული აღჭურვილობასტეპ პლატფორმა შეუცვლელია ჯგუფური აერობიკის გაკვეთილებზე. თუმცა, თუ სასურველია, ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში, მოძრაობს პლატფორმის გასწვრივ მუსიკაზე. კუნთების სასიამოვნო დაღლილობა კარგი ხასიათი, დახარჯულ კალორიებზე ფიქრის ხალისი მიუთითებს იმაზე, რომ დრო არ დაიკარგა.

განიცადეთ პოზიტიური ცვლილებები სტეპ-აერობიკისგან?

აერობიკა დამწყებთათვის სახლში

წარმოგიდგენთ თქვენს ყურადღებას ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც იდეალურია დამწყებთათვის. გააკეთეთ სავარჯიშოები საფეხურის გარეშე, შემდეგ სცადეთ პლატფორმით.

სტეპ აერობიკის ძირითადი საფეხურები საკმაოდ მარტივია, მთავარია მათი სწორად და მუსიკის რიტმში შესრულება.

ეს სტატია განიხილავს ძირითად საფეხურებს, რომლებიც გამოიყენება სტეპ აერობიკაში და ასევე უზრუნველყოფს მათ დაშლას დათვლით. სტეპ-აერობიკა მრავალი თვალსაზრისით ჰგავს კლასიკურ აერობიკას, ამიტომ ბევრი სახელი ალბათ უკვე ნაცნობია თქვენთვის. მაგრამ მაინც, როგორც ფიტნესის ნებისმიერ სფეროში, მას აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

ამ ძირითადი ნაბიჯების ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ მოდიფიკაციებზე და სტეპ-აერობიკის გაკვეთილები ყოველდღე უფრო მრავალფეროვანი და საინტერესო გახდება!

სტეპ აერობიკის გაჩენა

ისეთი ფიტნეს ტენდენციის გაჩენის ისტორია, როგორიცაა სტეპ აერობიკა, ძალიან არატრივიალურია და განსაკუთრებულ აღნიშვნას იმსახურებს.

ერთხელ ცნობილმა ამერიკელმა კლასიკური აერობიკის ინსტრუქტორმა ჟან მილერმა მუხლი დაიზიანა. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ პროფესიონალი მწვრთნელისთვის ნებისმიერი ტრავმა არის ნამდვილი ტრაგედიადა, ფაქტობრივად, შემდგომი სრულფასოვანი მუშაობის შეუძლებლობა.

მუხლის სახსრის ფუნქციის აღსადგენად ექიმებმა ჟანს მეტი ნაბიჯის გადადგმა ურჩიეს. სწრაფ გამოჯანმრთელებაზე ორიენტირებული ჟანი უნაკლოდ დაიცავდა რეკომენდაციებს და ძალიან მალე გაოცებული დარჩა მიღწეული შედეგები. სახსრის ტკივილი გაქრა და თავად ჟანმა, წარმატებებით შთაგონებულმა, გადაწყვიტა პრევენციული გამოყენებისთვის მოერგებინა „კიბეებზე სიარული“ მეთოდი. მან დაიწყო მოძრაობების ცვალებადობა, დაამატა ნაბიჯები სხვადასხვა მიმართულებით, მონაცვლეობით და სხვა ელემენტებით.

სტეპ აერობიკა წარმოიშვა აშშ-ში და თანდათან გავრცელდა მთელ მსოფლიოში.

განსახორციელებლად მსგავსი აქტივობებიფიტნეს კლუბებში, საჭიროა სპეციალური აღჭურვილობა, რომელმაც შეიძლება შეცვალოს ცნობილი ნაბიჯები. ბოლოს და ბოლოს, არ უნდა ავაშენოთ კიბეები სპორტდარბაზებში? ასე რომ, 1989 წელს კომპანია Reebok-მა შეიმუშავა უნიკალური "Step Reebok" პლატფორმა და მოახდინა ნამდვილი გარღვევა ფიტნეს ინდუსტრიაში.

საფეხურის პლატფორმას ჰქონდა რეგულირებადი სიმაღლე, იყო სტაბილური და არ სრიალა. მისმა დიზაინმა შესაძლებელი გახადა ნებისმიერი მოძრაობის შესრულება (ასვლა, დაღმართი, მოხვევა) კიბეებზე სიარულის სიმულაციური.

შემდეგ ჯინ მილერმა, კელი უოტსონთან, ფიტნესის სხვა ვარსკვლავთან ერთად, შეიმუშავეს ქორეოგრაფია კლასებისთვის სტეპ პლატფორმაზე. ქორეოგრაფიული ელემენტებიდაფუძნებული იყო კლასიკურ აერობიკაზე და მოიცავდა ნაბიჯებს, მოხვევებს, ხტუნვას, ფეხების და მკლავების რხევას, ასევე სხვადასხვა საცეკვაო მოძრაობებს. თანამედროვე სტეპ აერობიკაში ძირითადი მოძრაობები დაკავშირებულია სტეპ პლატფორმაზე, ასევე მის მახლობლად, სხვადასხვა საფეხურის შესრულებასთან.

ძირითადი ნაბიჯები სტეპ აერობიკაში

ვინაიდან სტეპ აერობიკა კლასიკური აერობიკისგან მოდის, ძირითადი საფეხურების სახელები ძალიან ჰგავს, თუმცა არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავებები.

სტეპ-აერობიკა (განსხვავებით კლასიკური აერობიკისგან) არ მოიცავს ნაბიჯებს ორ რაოდენობაში.

სტეპ აერობიკაში არ არის საფეხურები ორ რაოდენობაში - მინიმუმ ოთხი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვჭირდება არა მხოლოდ იატაკის გასწვრივ გადაადგილება, არამედ პლატფორმაზე ასვლა.

სტეპ-აერობიკის მოძრაობები ხორციელდება მთელი ფეხით, რომელიც მოთავსებულია სტეპ პლატფორმაზე. ფრთხილად იყავით, რომ ქუსლი არ ჩამოაგდოთ ან ფეხი არ დაადოთ თითებზე.

როგორც სტეპ აერობიკაში, არსებობს ორი სახის საფეხური:

1. ნაბიჯები წამყვანი ფეხის შეცვლის გარეშე. წამყვანი ფეხი არის ფეხი, რომლითაც იწყებ ახალ მუსიკალურ ზომაზე გადასვლას. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ამ ტიპის ნებისმიერი ნაბიჯი რამდენი ხანი გსურთ, და თქვენ კვლავ დაიწყებთ თითოეულ დარტყმას იმავე ფეხით.
2. ნაბიჯები წამყვანი ფეხის შეცვლით. შემდეგი ნაბიჯით, თქვენ დაიწყებთ მოძრაობას მეორე ფეხით.

ნაბიჯები წამყვანი ფეხის შეცვლის გარეშე

ფრჩხილებში მითითებულია თვლების რაოდენობა, რომლებისთვისაც შესრულებულია ნაბიჯი.

ძირითადი ნაბიჯი (4)

ეს ყველაზე მარტივია ძირითადი ნაბიჯი, არსებითად, ჩვენ უბრალოდ ავდივართ და გამოვდივართ პლატფორმაზე.

1. გადადგით ერთი ფეხი პირდაპირ საფეხურის პლატფორმაზე
2. გადადით მეორე ფეხით პირდაპირ საფეხურის პლატფორმაზე

V-საფეხური (4)

კლასიკური აერობიკის შესაბამისი საფეხურის თითქმის სრული ანალოგი.

1. ერთი ფეხით გადადით საფეხურის პლატფორმის კუთხეში (თუ მარცხენა ფეხიდან მივდივართ, შემდეგ მარცხენა კუთხეში, მარჯვნიდან, მარჯვნივ)
2. ნაბიჯი ერთი ფეხით ნაბიჯი პლატფორმის მოპირდაპირე კუთხეში
3. ნაბიჯი პირველი ფეხით ნაბიჯის პლატფორმიდან
4. ნაბიჯი მეორე ფეხით ნაბიჯი პლატფორმიდან

ზევით ან ზევით (4)

ამ ნაბიჯის სახელწოდება ითარგმნება როგორც "გავლით" ან "ზემოდან". მისი შესრულების დროს, ჩვენ გადავდივართ პლატფორმის გასწვრივ მეორე მხარეს.

1. გადადით ერთი ფეხით გვერდით საფეხურის პლატფორმაზე.
2. გადადით მეორე ფეხით საფეხურის პლატფორმაზე და ერთდროულად გადაუხვიეთ უკან
3. ნაბიჯის პლატფორმიდან პირველი ფეხით უკან დახევა
4. ნაბიჯი მეორე ფეხით ნაბიჯი პლატფორმა უკან

სტრედლი (8)

ნაბიჯი შესრულებულია შემდეგნაირად: ჩვენ ავდივართ საფეხურის პლატფორმაზე, ადგილზე ალტერნატიული ფეხებიიატაკზე ერთსა და პლატფორმის მეორე მხარეს, კვლავ აწიეთ პლატფორმაზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

1. გადადით ერთი ფეხით გვერდით საფეხურის პლატფორმაზე
2. მეორე ფეხით გადადით საფეხურის პლატფორმაზე (ჩვენ ვდგავართ პლატფორმის მოკლე კიდისკენ)
3. ჩვენ ერთ ფეხს ვამცირებთ საფეხურის პლატფორმიდან ერთ მხარეს
4. ჩვენ ვამცირებთ მეორე ფეხს საფეხურის პლატფორმიდან მეორე მხარეს
5. დააბრუნეთ პირველი ფეხი საფეხურის პლატფორმაზე
6. დააბრუნეთ მეორე ფეხი საფეხურის პლატფორმაზე
7. პლატფორმიდან ჩამოვდივართ პირველი ფეხით (უნდა ჩავიდეთ იმავე ადგილას, საიდანაც დავიწყეთ მოძრაობა)
8. პლატფორმიდან ჩავდივართ მეორე ფეხით (დავდეთ პირველზე)

შემობრუნება ნაბიჯი (4)

ეს არის იგივე საბაზისო ნაბიჯი, მხოლოდ ჩვენ ჩამოვდივართ საფეხურის პლატფორმიდან არა უკან, არამედ გვერდით.

1. ერთი ფეხით გადადით საფეხურის პლატფორმაზე
2. მეორე ფეხით გადადით საფეხურის პლატფორმაზე და ზურგით შებრუნდით პლატფორმის მოკლე კიდეზე (რომელი ფეხიდან ვიწყებთ მოძრაობას, ზურგს ვაქცევთ საპირისპირო კიდეს)
3. ერთი ფეხით ჩამოვდივართ პლატფორმიდან მოკლე კიდიდან
4. ჩვენ მეორე ფეხით ჩამოვდივართ პლატფორმიდან მოკლე კიდიდან

ნაბიჯები წამყვანი ფეხის შეცვლით

წინა მოძრაობებისგან განსხვავებით, აქ ყოველ ჯერზე ვიწყებთ სხვადასხვა ფეხით.

შეეხეთ (4)

ეს ნაბიჯი ძალიან ჰგავს კლასიკურ აერობიკის სტეპ-შეხების საფეხურს, მხოლოდ პირველი ნაბიჯი უნდა გადადგათ საფეხურზე, მეორე ფეხით შეეხეთ პირველის გვერდით მდებარე პლატფორმას და ჩადით ქვემოთ.

1. მეორე ფეხით ვეხებით პლატფორმას პირველი ფეხის გვერდით
2. დააბრუნეთ მეორე ფეხი იატაკზე

მუხლი ზემოთ (4)

ძირითადი ნაბიჯი, საიდანაც იწყება სტეპ აერობიკის უმეტესი ნაბიჯებისა და კომბინაციების სწავლა.

1. ერთი ფეხით გადადით საფეხურის პლატფორმის კუთხეში ( მარჯვენა ფეხიგადადით მარცხენა კუთხეში და პირიქით), გადაიტანეთ წონა ამ ფეხზე
2. დააბრუნეთ მეორე ფეხი იატაკზე
3. პირველ ფეხს ვათავსებთ იატაკზე მეორის გვერდით

ნაბიჯის დარტყმა (4)

1. ერთი ფეხით გადადით საფეხურის პლატფორმის კუთხეში (მარჯვენა ფეხით მივაბიჯებთ მარცხენა კუთხეში და პირიქით), გადაიტანეთ წონა ამ ფეხზე
2. მეორე ფეხით ვურტყამთ ჰაერში
3. დააბრუნეთ მეორე ფეხი იატაკზე
4. პირველ ფეხს ვათავსებთ იატაკზე მეორის გვერდით

საფეხურის დახვევა (4)

1. ერთი ფეხით გადადით საფეხურის პლატფორმის კუთხეში (მარჯვენა ფეხით მივაბიჯებთ მარცხენა კუთხეში და პირიქით), გადაიტანეთ წონა ამ ფეხზე
2. გააკეთეთ გადახურვა მეორე ფეხით
3. დააბრუნეთ მეორე ფეხი იატაკზე
4. პირველ ფეხს ვათავსებთ იატაკზე მეორის გვერდით

საფეხურის აწევა (4)

1. ერთი ფეხით გადადით საფეხურის პლატფორმის კუთხეში (მარჯვენა ფეხით მივაბიჯებთ მარცხენა კუთხეში და პირიქით), გადაიტანეთ წონა ამ ფეხზე
2. სწორი მეორე ფეხით ჩვენ ვტრიალებთ წინ (წინ), გვერდზე (გვერდით) ან უკან (უკან), შესაბამისად.
3. დააბრუნეთ მეორე ფეხი იატაკზე
4. პირველ ფეხს ვათავსებთ იატაკზე მეორის გვერდით

L-საფეხური (8)

1. ერთი ფეხით გადადით საფეხურის პლატფორმის კუთხეში (მარჯვენა ფეხით მივაბიჯებთ მარცხენა კუთხეში და პირიქით), გადაიტანეთ წონა ამ ფეხზე
2. აწიეთ მეორე ფეხი მაღლა, მუხლზე მოხრილი
3. დაადეთ მეორე ფეხი იატაკზე საფეხურის პლატფორმის მხარეს (მოკლე კიდიდან), გადაიტანეთ მასზე წონა
4. აწიეთ მუხლზე მოხრილი პირველი ფეხი
5. კვლავ მოათავსეთ პირველი ფეხი საფეხურის პლატფორმაზე და გადაიტანეთ მასზე თქვენი სხეულის წონა
6. აწიეთ მეორე ფეხი მაღლა, მუხლზე მოხრილი
7. მეორე ფეხს ვაბრუნებთ იატაკზე საფეხურის პლატფორმის წინ (ადგილზე, საიდანაც დავიწყეთ მთელი ნაბიჯი)
8. პირველ ფეხს ვათავსებთ იატაკზე მეორის გვერდით

საპირისპირო ნაბიჯები, განსხვავებით კლასიკური აერობიკასტეპ აერობიკა არ გულისხმობს.

სტეპ აერობიკაში ზემოთ ჩამოთვლილი საფეხურები საბაზისოდ ითვლება. მათზე დაყრდნობით, ინსტრუქტორებმა შეიმუშავეს უამრავი სხვა, უფრო მრავალფეროვანი ნაბიჯი. სტეპ აერობიკის ნებისმიერი ნაბიჯი შეიძლება შეიცვალოს, შესრულდეს მონაცვლეობით ან ხტუნვით და ასევე დაემატოს ხელის მოძრაობებს.

პლატფორმაზე მთელი ფეხით უნდა დაადგე - ეს არის უსაფრთხოების საფუძველი.

ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც პირველად აღმოჩნდებით ნაბიჯ-ნაბიჯ ვარჯიშზე, არ შეგეშინდეთ ან იმედგაცრუდეთ, თუ ბევრი რამ, რასაც ინსტრუქტორი გაჩვენებთ, მაშინვე არ გამოდგება. ადაპტაციის ამ ეტაპს გადის აბსოლუტურად ყველა და თქვენი. ინდივიდუალური მახასიათებლებიარაფერ შუაშია. ფაქტიურად ერთ თვეში რეგულარული კლასებითქვენ უკვე შეეგუებით მას და გაკვეთილები მოგიტანთ მხოლოდ სიხარულს და სიამოვნებას. თქვენ შეეგუებით სტეპ-აერობიკის საფეხურების სახელების მოსმენას და შეძლებთ მოძრაობების შესრულებას თითქმის მწვრთნელის შეხედვის გარეშე.

ამასობაში, დაუყოვნებლად, მოემზადეთ და გადადით პირველ საფეხურზე ვარჯიშზე!

თუ ამტკიცებთ, რომ სტეპ-აერობიკა მოსაწყენი და ბანალურია, მაშინ არასდროს გიცდიათ ვარჯიშზე დასწრება. იმავდროულად, ამ ტიპის ფიტნესის ვარჯიში დაგეხმარებათ მიიღოთ ჰარმონიულად აშენებული სხეული, შესანიშნავი პოზა და სწორი, ლამაზი მოძრაობები.

რიტმული მუსიკა, კომპეტენტური ტრენერი, პლატფორმა და კარგი განწყობა - ეს არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ეფექტური ვარჯიშისთვის!

გაკვეთილის არსი არის პლატფორმიდან სასიამოვნო მუსიკამდე ასვლა-დაბლა. ეს მოგაგონებთ კლასიკური აერობიკის კომბინაციას და კიბეებზე ასვლას. გაკვეთილების დროს, ტრენერს შეუძლია ალტერნატიული ძალა და აერობული ვარჯიში, ისევე როგორც ელემენტები საბრძოლო ხელოვნებადა ლათინოამერიკული ცეკვები.

ჩვეულებისამებრ, სტეპ აერობიკის კეთებას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. ერთად გავარკვიოთ.

სტეპ აერობიკის სარგებელი

სტეპ აერობიკა დადებითად მოქმედებს ქალის სხეულიზოგადად და აქვს რიგი უპირატესობები. კერძოდ:

1. სტეპ პლატფორმებზე ვარჯიშით აძლიერებთ სასუნთქ, ნერვულ, გულ-სისხლძარღვთა და კუნთოვან სისტემებს.
2. თქვენ სტაბილიზირებთ არტერიულ წნევას და ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირებას.
3. თუ თქვენ გაქვთ ართრიტი და ოსტეოპოროზი, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ სტეპ-აერობიკა, რადგან ეს დაავადებები გამოწვეულია მოძრაობის ნაკლებობით.
4. აერობული ვარჯიშიმოქმედებს „რთულ კუნთებზე“, როგორიცაა ბარძაყის, დუნდულოებისა და უკანა ბოლოთეძოები.
5. სტეპი კომპლექსურ გავლენას ახდენს სხეულზე, ხოლო ფეხების და წელის ფორმა ძალიან კარგად არის გასწორებული.
6. ზედმეტ კუნთებს არ „აბერტყავთ“, როგორც, მაგალითად, სპორტდარბაზში.
7. გადატვირთვა ჭარბი წონადა თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა ძალიან მოკლე დროში.
8. კლასებისთვის თქვენ უნდა მოამზადოთ მინიმუმ ნივთები: პლატფორმა (საფეხურიანი სკამი), ბურთი, წყვილი ჰანტელები და ფართო რეზინის სამაჯური.
9. ამისთვის პროფესიონალი სპორტსმენებისტეპ-აერობიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კარგი გახურება.
10. ხოლო ჯგუფურ გაკვეთილებზე დასწრებისას სტრესი თავისუფლდება და განწყობა გიუმჯობესდება.

მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ ხარვეზები.

სტეპ აერობიკის უარყოფითი მხარეები

ამის მიზეზი ვარჯიშის სწრაფი ტემპია სტეპ აერობიკას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ყოველივე ამის შემდეგ, გაკვეთილების დროს არსებობს უზარმაზარი წნევაგულზე.

ამ ტიპის აერობიკა არ არის შესაფერისი ისეთი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა:

• ჰიპერტენზია;
• სტენოკარდია, არითმია და გულ-სისხლძარღვთა სხვა დაავადებები;
• ღვიძლისა და თირკმელების ქრონიკული დაავადებები;
• წელის ხერხემლის დაავადებები;
• ფეხის სახსრების ტკივილი (თან არასწორი შესრულებანაბიჯები).

უკვე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და გამორიცხეთ ვარჯიშის უკუჩვენების შესაძლებლობა? მაშინ დროა იყიდოთ წევრობა ფიტნეს კლუბში!

წესები დამწყებთათვის

და დასაწყისისთვის აირჩიეთ შესაფერისი ტანსაცმელი. შარვალი უნდა იყოს მოკლე - ეს თავიდან აიცილებს შესაძლო დაზიანებებს. ასევე მიზანშეწონილია აირჩიოთ სპეციალური ფეხსაცმელი სტეპ-ცეკვისთვის, რომელსაც აქვს ფეხის საყრდენი შესაძლებლობა.

თქვენ უნდა დაიწყოთ 20 წუთიანი ვარჯიშებით, თანდათან გაზარდოთ მათი დრო საათამდე. ეს გაუადვილებს თქვენს გულსა და კუნთებს სტრესთან შეგუებას.

შეამჩნევთ, რომ ძირითადი აქცენტი კეთდება ქვედა ტანზე და ფეხებზე, რადგან იქ არის ჩვენი "პრობლემური" სფეროების უმეტესობა. ვარჯიშის შესრულებისას ჩამოწიეთ მხრები და თავი მაღლა ასწიეთ, მთელი დატვირთვა ზურგზე, მუცელზე, დუნდულებსა და ფეხებზე უნდა დაეცეს.

გაკვეთილების დროს დაიცავით შემდეგი წესები:

• ივარჯიშეთ არა უმეტეს კვირაში სამჯერ.
• ვარჯიშის დროს რეგულარულად დალიეთ სითხეები.
• დარწმუნდით, რომ კვირაში არაუმეტეს 1 კგ-ს იკლებთ.
• ივარჯიშეთ საკუთარი ტემპით და ნუ ეცდებით იყოთ „საუკეთესო“.
• ჯგუფში არ უნდა იყოს 20-ზე მეტი ადამიანი.
• თუ ჯგუფში თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, შეცვალეთ იგი.

ზოგადად, ამ სპორტის მშვენიერება იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყველგან. ინდივიდუალური სწავლისას შეიძლება უფრო რთული იყოს ზოგიერთი ელემენტის დაუფლება. მაგრამ ისინი ყოველთვის შეიძლება შეიცვალოს უფრო მარტივი, მსგავსი მოძრაობებით.

ასე რომ, აიღეთ თქვენი პლატფორმა და გადით გარეთ ან მინიმუმ აივანზე - გარანტირებული გექნებათ შესანიშნავი განწყობა და ენერგიის ამაღლება!

სტეპ აერობიკის ისტორია მარტივია. მისი გამომგონებელი, ფიტნეს ინსტრუქტორი ჟან მილერი, იძულებული გახდა შეეზღუდა მუშაობა ტრავმის გამო. ფიზიკური ვარჯიში. ექიმის რჩევით, ჟანმა აწევა და დაღმავალი ვარჯიშები ჩვეულებრივი ყუთით შეასრულა.

ამ მარტივი ვარჯიშების ეფექტურობამ შთააგონა იგი გადაექცია ისინი მთელ სპორტად - სტეპ აერობიკა, რომელიც დღეს მოიცავს ნაბიჯებისა და მოხვევების მრავალ მოძრაობას და ვარიაციებს. მაგრამ მთელი რიგი უპირატესობების მიუხედავად, ამ ვარჯიშებს აქვთ უკუჩვენებები.

სტეპ აერობიკა: სარგებელი

ბევრი რამ არის ცნობილი სტეპ-აერობიკის უპირატესობების შესახებ, რადგან ეს სპორტი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ იმუშაოთ თქვენს ფიგურაზე, არამედ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გული, ნერვიულობა, სასუნთქი სისტემარა თქმა უნდა, თუ დაიცავთ მწვრთნელის მითითებებს და გონივრულად აირჩევთ აღჭურვილობას.

1. Სიმარტივე. საკმაოდ ეკონომიური პლატფორმის გარდა, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ კლასებისთვის არის ელასტიური ჯგუფიდა ნებისმიერი ზომის ბურთი. და მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ იპოვით საფეხურს, ამის გაკეთება ადვილია ხისგან საფეხურის აგებით ან, მაგალითად, დაბალი სკამისთვის.
2. ვარჯიშის ეფექტურობა. აერობიკის სხვა ტიპებთან შედარებით სტეპი საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დიდი რაოდენობითკალორია ნაკლები ძალისხმევით. სავარჯიშოების ნაკრებიდან გამომდინარე, კუნთების ყველა ჯგუფი მუშავდება მეტ-ნაკლებად და თქვენი პოზა სწორდება, წელის უფრო თხელი ხდება და განწყობა უმჯობესდება.
3. მრავალმხრივობა. სტეპ-აერობიკის გაკეთება შეუძლიათ ადამიანებსაც ჭარბი წონადა ხანდაზმული ადამიანები ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე, იმის გამო, რომ სირბილთან ან მაღალი ზემოქმედების აერობიკასთან შედარებით, ხერხემალზე და ფეხებზე დატვირთვის ხარისხი ნაკლებია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დაუშვას სტეპის ვარჯიში ოსტეოქონდროზის დროსაც კი, მაგრამ ამ შემთხვევაში საჭირო იქნება საფეხურის სიმაღლის შეზღუდვა.
4. ხელმისაწვდომობა. ხშირად, მხოლოდ ექიმის ჩვენება არ გვაჩერებს, როდესაც ვცდილობთ ვიყიდოთ სავარჯიშო დარბაზი ან ვიყიდოთ სახლის სავარჯიშო მანქანა, არამედ ისეთი საბაბიც, როგორიცაა ზიზღი. სპორტული აქტივობები, მათთან გამკლავების უუნარობა. თუმცა, სტეპ აერობიკაში არის ვარჯიშები ორივესთვის შესვლის დონეები, და მოწინავეებისთვის და გარდა ამისა, ისინი იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგწყინდებათ და ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე ახალი თქვენთვის.

სტეპ აერობიკა: სიფრთხილის ზომები

სტეპ აერობიკის შესრულებისას უნდა დაიცვან უსაფრთხოების რამდენიმე მოთხოვნა:

• დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა, არ შეხედოთ თქვენს ფეხებს, გქონდეთ თავი სწორი და ნიკაპი მაღლა;
• არ ისწავლოთ ხალხმრავალ დარბაზებში, უსმენთ მუსიკას ზედმეტად სწრაფი ტემპით;
• მოათავსეთ ფეხები სწორად - მაღლა და ასვლისას ფეხები მოთავსებულია პლატფორმის მთელ ზედაპირზე;
• ნაბიჯების დროს არ დაიხაროთ წინ, რათა არ გაზარდოთ დატვირთვა ზურგზე;
• დაარეგულირეთ ვარჯიშის ინტენსივობა თქვენი მომზადების დონის მიხედვით;
• არ ასწიოთ მუხლები 90 გრადუსზე მაღლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში სახსრის დაზიანების რისკი იზრდება.

სტეპ აერობიკა: უკუჩვენებები

სტეპ-აერობიკა არ უნდა ივარჯიშონ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, თირკმელების პრობლემების, ფეხის სახსრების დაავადებების, ხერხემლის დაავადებების, მაღალი წნევის და წინაპირობების (ან ამ პრობლემის არსებობის) მქონე პირებმა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სტეპ აერობიკის გაკეთებამდე სჯობს ჯერ ექიმთან გაიაროთ კონსულტაცია, რომელიც მიუთითებს დატვირთვის აუცილებელ შეზღუდვებს, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

სტეპ აერობიკა თავისი ფართო პოპულარობით გამოწვეულია იმით, რომ ის უფრო ჰგავს სპორტული ვარჯიშიდა ცეკვაზე. საცეკვაო მოძრაობებირომლებიც შესრულებულია საფეხურის ირგვლივ, მისგან ასვლით და დაღმართებით მუსიკალური თანხლებით, რომლის რიტმი უნდა ემთხვეოდეს გულისცემის რიტმს, აღმოჩნდა მარტივი შესასრულებელი და ძალიან ეფექტური ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში.

აერობიკის მრავალფეროვნებას შორის, სტეპ აერობიკა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური სტილის როლს ასრულებს. IN ინგლისური ენასიტყვა ნაბიჯისიტყვასიტყვით ნიშნავს ნაბიჯს. ეს არის ერთგვარი პირველი ნაბიჯი ლამაზი და გაწვრთნილი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე, რომელსაც თავად „გამოძერწავ“. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ სტეპ-აერობიკა გულისხმობს უბრალოდ ერთფეროვან სიარულს საკუთარ ბინაში ან სპორტ - დარბაზი. ეს ძალიან საინტერესო და მრავალფეროვანი მიმართულებაა.

პლატფორმაზე ასვლისა და გადმოსვლის ორასამდე გზა არსებობს! სტეპ-აერობიკის განხორციელება შესაძლებელია დამწყებთათვის ფიტნესში, რადგან ის არ საჭიროებს კარგ გაჭიმვას ან მოძრაობების სპეციალურ კოორდინაციას. შესავალი კურსი დაგეხმარებათ თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, გაუმკლავდეთ უხერხულობას და დაძლიოთ ვარჯიშის შიში, რომელიც, სხვათა შორის, ელემენტარულია და ამ მიზეზით ხალხისთვის ხელმისაწვდომი. სხვადასხვა ასაკის.

ეს მიმართულება თავისებურად უნიკალურია. ეს არ საჭიროებს რაიმე ძვირადღირებული ტრენაჟორების შეძენას. ყველაზე მინიმალური ნაკრები, რომელიც ყველა სახლში შეგიძლიათ იპოვოთ, საკმარისია: ფართო რეზინის ზოლი (ბაპლი), საფეხურიანი სკამი, ბურთი და ორი პატარა ჰანტელი, რომელიც აუცილებელია მხრის სარტყელზე დატვირთვის გასაზრდელად.

ძირითადი სპორტული აღჭურვილობა, გამოიყენება სტეპ აერობიკაში, არის სტეპ პლატფორმა. მისი სიმაღლე უნდა იყოს რეგულირებადი და ის თავად უნდა იყოს სტაბილური.

საფეხურის პლატფორმის სიმაღლის შეცვლით, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა. ვარჯიშისთვის ყველაზე შესაფერისი საფეხურის პლატფორმა აქვს შემდეგი ზომები: სიგრძე – 90 სმ, სიგანე – 40 სმ. პლატფორმის შეძენამდე შეამოწმეთ მისი სიმტკიცე. თუ პლატფორმა მყიფეა, მაშინ ის ბევრად მეტ ზიანს მიაყენებს, ვიდრე სიკეთეს. ასევე გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ კომფორტული ფეხსაცმელი თაღის საყრდენის გასაძლიერებლად.
გარდა ამისა, სქელი რეზინის ზოლი ძალიან სასარგებლო იქნება სტეპ-აერობიკის გაკვეთილების დროს. ეს არა მხოლოდ გაზრდის ეფექტურობას, არამედ მრავალფეროვნებას შემატებს თქვენს ვარჯიშს.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თითქმის ნებისმიერი ბურთი. ეს შეიძლება იყოს ჩოგბურთის პატარა ბურთი ან ძალიან დიდი, მაგალითად, ფეხბურთი. არჩევისას უნდა იხელმძღვანელოთ მხოლოდ საკუთარი მოხერხებულობით.

სტეპ-აერობიკის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ კუნთების მთას არ ამოიძვრებით ისეთ ადგილებში, სადაც ისინი სრულიად არასაჭიროა, არამედ ჰარმონიულად მოიპოვებთ მათ. განვითარებული სხეული, სრულყოფილი პოზადა განუვითარდეთ ლამაზად და ექსპრესიულად გადაადგილების უნარი. სტეპ აერობიკა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია სწრაფი გზებისაკუთარი წელის "გამოძერწვა". თუმცა, სხეულის ძირითადი სავარჯიშო ნაწილი მაინც ფეხები იქნება, რომლებიც ძალას მოიმატებენ და გახდებიან. სტეპ აერობიკა ხელს უწყობს ქვედა ტანის კუნთების გაძლიერებას და აბდომინალებიძლიერი, გაზრდის შესრულებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.

Ზოგიერთი მნიშვნელოვანი წესებისტეპ აერობიკის შესრულებისას:
თქვენ უნდა ახვიდეთ პლატფორმაზე, აქცენტი გააკეთოთ თქვენს ფეხზე და არა ზურგზე
პლატფორმაზე დგომისას ფეხი მთლიანად დადეთ მასზე
ყოველთვის დაიჭირე ზურგი ვერტიკალური პოზიცია
არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები
მოძრაობები, რომლებსაც აკეთებთ ერთი ხელით ან ფეხით, არ უნდა გაგრძელდეს 60 წამზე მეტ ხანს
ვარჯიშის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ რამდენიმე ჭიქა წყალი ან დალიოთ რამდენიმე ყლუპი, როგორც საჭიროა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

როგორ ავიცილოთ თავიდან შესაძლო შეცდომები?

იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ წონასწორობა, როდესაც ფეხს წინ წამოწევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული არ არის დახრილი.

საყრდენი ფეხის მუხლი არ უნდა სცდებოდეს თითის ხაზს. ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მუხლის სახსრის შესაძლო დაზიანება.

რათა არ მისცეს გადაჭარბებული დატვირთვახერხემალზე და არ დააზიანოთ აქილევსის მყესი, არ დადგეთ იატაკზე ფეხის მთელი ზედაპირით.

სტეპ-აერობიკა, ისევე როგორც ყველა სხვა აერობული ვარჯიში, იძლევა შედეგებს მხოლოდ შედარებით ხანგრძლივი (მინიმუმ 30 წუთი) ვარჯიშებით. საშუალო ინტენსივობის. რა თქმა უნდა, დამწყებთათვის საჭიროა ეტაპობრივად შეუერთდნენ ვარჯიშის სრულ რეჟიმს, ნელ-ნელა გაზარდონ დატვირთვა და არ დაექვემდებარონ ზედმეტ დატვირთვას.

უმჯობესია დაიწყოთ სტეპ-აერობიკის კეთება სპორტული კლუბი, სადაც გაჩვენებენ როგორ ივარჯიშოთ სწორად. ჯგუფური ტრენინგიარიან დინამიური და მხიარული. გარდა ამისა, ჯგუფში ყოველთვის არის საკმარისი ხალხი, რომლებიც ახლახან იწყებენ მუშაობას, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ თავს არასრულფასოვნად სხვებზე. სტეპ აერობიკის გაკვეთილების დროს ტრენერის მოძრაობების გამეორებით, თქვენ განიცდით მორალურ კმაყოფილებას ჯგუფური აქტივობებიდან. ემოციური განწყობა, რომელიც იქმნება გუნდში, გაცილებით ძლიერია, ვიდრე სახლში სწავლობდით. ადამიანები, რომლებიც ჰარმონიულად და მოხდენილად მოძრაობენ ქვეშ რიტმული მუსიკა. თუ ფინანსური საშუალება გაქვთ, ინსტრუქტორთან ინდივიდუალურად სწავლა არ იქნება ცუდი. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ ნაკლები დრო იმისათვის, რომ ისწავლოთ კონტროლი საკუთარი სხეულიაკონტროლეთ ინდივიდუალური დატვირთვა.

სტეპ აერობიკის ახალი სახეობა არის ორსაფეხურიანი აერობიკა. ტრენინგები ორ პლატფორმაზე ერთდროულად ტარდება, რაც მათ კიდევ უფრო საინტერესოს და მრავალფეროვანს ხდის!

ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი

ყველაზე საუკეთესო ვარიანტი- მსუბუქი ტანსაცმელი, რომელიც „სუნთქავს“, დამზადებულია ქსოვილისგან, რომელიც ჰაერის გავლის საშუალებას აძლევს, ასევე ზედა ან ბიუსტჰალტერი, რომელიც მხარს უჭერს მკერდს. ფეხსაცმელი კარგად უნდა უჭერდეს ფეხს, ამიტომ ვარჯიშისთვის უნდა აირჩიოთ მაღალწელიანი სპორტული ფეხსაცმელი ან სპორტული ფეხსაცმელი მოქნილი ძირებით და სქელი თაღის საყრდენით.

მუსიკალური აკომპანიმენტი სტეპ-აერობიკის კლასებისთვის

მუსიკა უნდა იყოს მხიარული და ნათელი. კარგია, თუ ის მელოდიები, რომელთა გამოყენებასაც გეგმავთ, თქვენთვის ნაცნობია, რადგან ადამიანი მუსიკალურ რიტმს ქვეცნობიერის დონეზეც კი მისდევს.

სტეპ აერობიკისთვის შესაფერისია მუსიკა, რომელიც მოიცავს სამ მელოდიური ფაზას 32 ბარით. ასეთი რიტმი განკუთვნილია საცეკვაო აერობიკა. წუთში დარტყმების რაოდენობა სინქრონიზებულია გულისცემასთან. მუსიკა ამისთვის აერობული ვარჯიშიარ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი. ასე რომ, მოსამზადებელი და აღდგენის ვარჯიშები, რომლებიც მიდიან საწყისში და საბოლოო ნაწილებისავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მუსიკაზე, რომელშიც დარტყმების რაოდენობა უდრის (ან ოდნავ ნაკლები) 140-ს. თავად ვარჯიშის დროს მუსიკა უფრო ნელი უნდა იყოს ისე, რომ საკმარისი დრო გქონდეთ პლატფორმიდან ასასვლელად და ჩამოსასვლელად. სტეპ აერობიკის თითოეულ საფეხურს უნდა ჰქონდეს თავისი მუსიკალური რიტმი. მუსიკა ეხმარება ამ რიტმის ჩამოყალიბებას და ვარჯიშის დროს დაძაბულობის აღმოფხვრას.

სტეპ აერობიკის უკუჩვენებები

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, როგორიცაა სტენოკარდია, არითმია და ა.შ.
ფეხის სახსრების პრობლემები, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნაბიჯი არასწორია - დატვირთვა მუხლ-სახსარიოთხჯერ ადამიანის წონა;
პრობლემები ხერხემალთან - წელის არეში;
ოდნავი წინაპირობების შემთხვევაში ვარიკოზული ვენებივენების, და მით უმეტეს, თუ გაქვთ არსებული დაავადება, სტეპ-აერობიკის გაკვეთილები მიმდინარეობს ყველაზე მკაცრი აკრძალვა;
მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია);
ღვიძლისა და თირკმელების ქრონიკული დაავადებები, რადგან ინტენსიურმა ნაბიჯებმა შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება.

სტეპ აერობიკის გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ტრენერთან ან ექიმთან. ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების გაკეთება სტეპ პლატფორმაზე დროულად სწორი ნაბიჯებიდა მკაცრად მიჰყევით ინსტრუქტორის მითითებებს.

თუ გავლილი გაქვთ სტეპ-აერობიკა დაწერეთ თქვენი მიმოხილვა კომენტარებში.