სხეულის სტატიკური პოზიცია იოგაში. სად დავიწყოთ ჰატა იოგას ვარჯიში: ძირითადი რჩევები და კომპლექსები

იოგას პირველი ნახსენები გვხვდება და გამოიყენება მნიშვნელობით "შეკავება, აღკაზმულობა". სხვადასხვა წმინდა წერილები საუბრობენ იოგას გამოვლინებაზე ერთდროულად მატერიალური სამყაროს შექმნასთან.

ლეგენდის თანახმად, ღმერთი შივააღმოაჩინა და შეიტყო იოგას საიდუმლოებები მედიტაციაში და გადასცა ისინი განვითარებისთვის, როგორც სიმართლის გაგებისა და ილუზიებისგან თავის დაღწევის საშუალება. სხვა წმინდა წერილებში ამას აკეთებს ბრაჰმა, შობს ცოდნას, იოგას, უარყოფას და ტაპას.

ჰატა იოგა- იოგას მიმართულება უძველესი დროიდან, რომელიც აერთიანებს მის პირველ ნაბიჯებს: ეთიკურ და მორალურ ასპექტებს, ასანას, პრანაიამას, ასევე შატკარმას წმენდის ტექნიკას. სანსკრიტიდან სიტყვასიტყვით "ჰა"- ეს არის მზე, "ეს"-მთვარე. მზის ასპექტი სიმბოლოა ძალა და აქტივობა, მთვარის ასპექტი - მოქნილობა და დასვენება. სიტყვასიტყვით, "hatha" ითარგმნება როგორც მზისა და მთვარის კავშირი, ძალა და მოქნილობა. ჰათჰა იოგა პრადიპიკაში ავტორი სვატმარამა გაშიფრავს ტერმინს "ჰათჰას", როგორც ორი ბიჯა მანტრას ერთობლიობას. "ტა" არის პრანა, სიცოცხლის ძალა, ხოლო "ჰა" არის გონება, გონებრივი ენერგია. ჰატა იოგაწარმოადგენს პრანული და გონებრივი ძალების გაერთიანებას, როდესაც გაერთიანებულია, ხდება უმაღლესი ცნობიერების გაღვიძება.

ჰატა იოგას მიზანია შექმნას აბსოლუტური წონასწორობა ფიზიკური სხეულის, გონებისა და ენერგიის ურთიერთქმედებასა და პროცესებში, რაც უზრუნველყოფს პრაქტიკოსის მომზადებას იოგას უმაღლესი საფეხურებისთვის. ჰატა იოგას კლასიკური ტექსტებია პატანჯალის იოგა სუტრა, ჰათჰა იოგა პრადიპიკა, შივა სამჰიტა, გერანდა სამჰიტა და სხვა.

არსებობს ჰატა იოგას მრავალი სტილი. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით იოგას მიმართულებების შესახებ, რომლებიც ყველაზე ცნობილია დასავლეთში.

აშტანგა ვინიასა იოგა

აშტანგა ვინიასას სკოლის დამფუძნებელი არის შრი პატაბი ჯოისი, შრი ტირუმალაია კრიშნამაჩარიას ცნობილი მოსწავლე. ტერმინი "აშტანგა" ნიშნავს "რვა საფუძველს" და აღნიშნავს ამ ტიპის იოგას რვა ძირითად პრინციპს. აშტანგა ვინიასა არის ჰატა იოგას სახეობა, რომელიც წარმოადგენს დინამიურ პრაქტიკას, რომლის დროსაც ასანების თანმიმდევრობა ერთმანეთში გარდაიქმნება ვინიასების (მოძრაობების თანმიმდევრობა, რომელსაც თან ახლავს სუნთქვა), ბანდას (ენერგეტიკული ჩამკეტები), დრიშტი (მხედველობის კონცენტრაცია სხვადასხვა უბანზე). სხეული). ყველა პოზისთვის არის გარკვეული რაოდენობის ვინიასები - ხუთიდან რვამდე. აშტანგა ვინიასა იოგას დაახლოებით შვიდი დონეა, რაც დამოკიდებულია პრაქტიკის სირთულის დონეზე.

ერთი მოსაზრების თანახმად, ეს პრაქტიკა დაიწყო ჰიმალაისა და ტიბეტში, სადაც გრილმა კლიმატმა შესაძლებელი გახადა აქტიურ დინამიურ პრაქტიკაში ჩართვა და გულზე მძიმე დატვირთვა არ იყო, როგორც ეს შეიძლება მომხდარიყო ცხელ ინდურ ნაწილში. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი დინამიური კომპლექსი არის მზის მისალმება "Surya Namaskar". კომპლექსი აერთიანებს 12 ასანას პრანაიამასთან და ასევე შეიძლება შესრულდეს მანტრებითა და კონცენტრაცია-ვიზუალიზაციით ერთდროულად.

იოგა აიენგარი

ჰატა იოგას ერთ-ერთი სტილი, რომელიც დააარსა შრი ტირუმალაია კრიშნამაჩარიას სტუდენტმა ბელურ კრიშნამაჩარია სუნდარარაჯა იენგარმა. აიენგარი ახალგაზრდობაში მოვიდა იოგაზე ძალიან ცუდი ჯანმრთელობის გამო, მისი პირადი პრაქტიკა იყო ძალიან მკაცრი და ხისტი. დროთა განმავლობაში მან აქცენტი ძალის დატვირთვისა და გამძლეობის ვარჯიშის ხარისხიდან გადაიტანა იოგაში თითოეული პოზიციის ღრმა და სტატიკურ რეგულირებაზე, ასე რომ, მან სისტემატიზაცია მოახდინა 200-ზე მეტი ასანა და შექმნა საკუთარი სისტემა, რომელიც არის მეთოდური და ეტაპობრივი. ამ მიმართულების დამახასიათებელი თვისებაა ასანებში სხეულის დეტალური კონსტრუქცია სხვადასხვა დამხმარე მასალებით - საყრდენები აგურის, ქამრების, სამაგრების, საბნების და ა.შ., ასევე განსაკუთრებული ადგილი ეთმობა უსაფრთხოებას. თითოეული ასანა კეთდება დიდი ხნის განმავლობაში და შემდეგ ასანაზე გადასვლა ხდება ნელა და შეუფერხებლად.

„იოგაში ყველაზე მნიშვნელოვანი არ არის სუნთქვის ტექნიკა, ასანების ცოდნა ან სახსრების მოქნილობა. მთავარია ხალიჩა გაშალო და ვარჯიში დაიწყო“. ბ.კ.ს. აიენგარი.

ვინიოგა

იოგას სტილი, რომელიც შემოთავაზებულია შრი ტირუმალაი კრიშნამაჩარიას ვაჟისა და მოწაფის T.K.V. Desikachar-ის მიერ. ვინი იოგა (ვინიიოგა - „აპლიკაცია“, „მოქმედება“) არის რბილი და დინამიური პრაქტიკა, რომელიც ძირითადად კლასიფიცირებულია იოგა თერაპიის სფეროში. ამ ტიპის იოგასთვის დამახასიათებელია ინდივიდუალური და ამავდროულად ყოვლისმომცველი მიდგომა კლასებისადმი, რომლებიც აგებულია პრაქტიკოსის ასაკის, კულტურული დონის, ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების მიხედვით. იოგას ძირითადი და კომპენსატორული პოზების გარდა, ყურადღება ეთმობა სუნთქვას, ვედური გალობას ასანებთან, მუდრასთან, ბანდასთან ერთად, მედიტაციასა და ფილოსოფიისა და იოგის ტექსტების შესწავლაზე. პრაქტიკა შეიძლება დაიწყოს როგორც სუტრების შესწავლით, ასევე მედიტაციით. ვინი იოგა მასწავლებლიდან მოსწავლემდე ინდივიდუალურად ისწავლება, დასახული თერაპიული მიზნებიდან გამომდინარე.

სივანანდა იოგა

ჰატა იოგას ეს ტექნიკა შეიმუშავა იოგას პრაქტიკოსმა სვამი სივანანდამ. სივანანდა იოგაარის კლასიკური ინდური იოგა, რომელიც დაფუძნებულია ხუთ პრინციპზე: სწორი ვარჯიში, სწორი სუნთქვა (პრანაიამა), სწორი რელაქსაცია (შავასანა), სწორი კვება, სწორი გაგება (წმინდა წერილების შესწავლა და მედიტაცია). პრაქტიკა მოიცავს სხეულის წვრთნას, წმინდა წერილების შესწავლას, თავგანწირულ შრომას, სამყაროსადმი მსახურებას, გონების სიმშვიდეს და ასკეტიზმის გარეშე.

კლასები იწყება მზის მისალმების კომპლექსით Surya Namaskar, რასაც მოჰყვება სტატიკური ასანები, რომლებიც შედგება 12 ძირითადი ასანისგან, რომლებიც მიდიან გარკვეული თანმიმდევრობით და მათი ვარიაციით: შირშასანა, სარვანგასანა, ჰალასანა, მაციასანა, პასჩიმოტანასანა, ბჰუჟანგასანა, შალაბჰასანა, დჰანურასანასანა, არდჰაკა. , პადაჰასტასანა, ტრიკონასანა. განვითარების პროცესში ემატება რთული ვარიანტები. იოგას პრაქტიკა მოიცავს პრანაიამას, მედიტაციას და მანტრების გალობას. მკაცრი ასკეტიზმი არ არის წახალისებული იოგას ამ სტილში. სვამი სივანანდა იყო ექიმი და შეიმუშავა ვარჯიშების სისტემა მათი ღრმა თერაპიული ეფექტის გათვალისწინებით; პრაქტიკა ფოკუსირებულია რელაქსაციაზე.

ამ სკოლის დამაარსებელია ცნობილი იოგი სვამი სატიანანდა სარასვატი, სვამი სივანანდას მოსწავლე, რომელიც 80-ზე მეტი წიგნის ავტორია. 1963 წელს სატიანდა სარასვატიმ დააარსა ბიჰარის იოგას სკოლა მუნგერში, რომელიც აერთიანებს აშრამს და თანამედროვე კვლევით ცენტრს. საინტერესოა, რომ მოდელად იქნა აღებული ნალანდას ბუდისტური უნივერსიტეტი, რომელიც შუა საუკუნეებში ამ ტერიტორიაზე მდებარეობდა. სარასვატის მიერ დაარსებულ ცენტრში დღემდე არის აშრამი და თანამედროვე კვლევითი ცენტრი, რომელიც იღებს არა მხოლოდ ინდოელ, არამედ დასავლელ სტუდენტებსაც. ბიჰარის იოგას სკოლის ჰათჰა იოგას პრაქტიკა მოიცავს მცირე რაოდენობის ასანას შესრულებას, რომლებსაც აქვთ თერაპიული ეფექტი, პრანაიამაები, მანტრები და გამწმენდი ტექნიკა - შატკარმა, აქცენტი კუნდალინის გაღვიძებაზე და სხეულის მომზადებაზე იოგა ნიდრასთვის.

კრია იოგა

კრია იოგა (კრია ნიშნავს "მოქმედებას" ან "მოძრაობას" სანსკრიტზე) წარმოიშვა ძველ დროში და თანდათან განვითარდა პრაქტიკისა და გამოცდილების მეშვეობით. კრია იოგას სრული ფორმა შეიცავს სამოცდაათზე მეტ კრიას, რომელთაგან დაახლოებით ოცი ფართოდ არის ცნობილი. მეთოდი ცნობილი გახდა გურუ ლაჰირი მაჰასიას წყალობით, რომელმაც ასევე მიიღო იგი მაჰავატარ ბაბაჯისგან. კრია იოგას განვითარებაში დიდი წვლილი შეიტანა პარამაჰამსა იოგანანდამ. კრია იოგას კლასები მოიცავს ჰატა იოგას მოსამზადებელ ვარჯიშებს, სრულყოფილებას მუდრასა და ბანდაში, ნერვული კვანძების და ენდოკრინული ჯირკვლების სტიმულირებას, შეგნებული სუნთქვის განვითარებას, ფსიქიკური გზების (არხების) და ჩაკრების პოვნის უნარს, სუნთქვის მედიტაციის პრაქტიკას, სინათლეს, ხმას. კრია იოგას პრაქტიკაში შეზღუდვები არ არსებობს.

დამფუძნებელი - დირენდრა ბრაჰმაჩარი (1925-1994 წწ). ვიაიამა ითარგმნება როგორც ვარჯიში, ბრუნვა, ზელვა; სუკშმა - დახვეწილი, ანუ დახვეწილი გავლენის ვარჯიში ან სხეულის ერთ ან რამდენიმე ახლო ზონაზე ზემოქმედება.

ვიაიამას არსს საუკეთესოდ ახასიათებს სავარჯიშოების მთავარი სახელი - ვიკასაკა (აქცენტი მეორე მარცვალზე). ვიკასაკა არის სხეულის სხვადასხვა ნაწილის მკურნალობა, ე.წ. სახელი მიუთითებს იმ არეალზე, რომელზეც მუშავდება - სხეულის ნაწილები, ჩაკრა, მარმა.

ვიაიამას შეუძლია ივარჯიშოს როგორც დამწყებთათვის, რათა თანდათან განავითაროს მოძრაობის კულტურა, ხარისხიანი მომზადება ასანას და ვინიასას პრაქტიკისთვის, სახსრებისა და ლიგატების დამუშავება, ბლოკებისა და დამჭერების მოცილება, ასევე იოგას მუდმივი და გამოცდილი პრაქტიკოსები ამ მიზნით. კოორდინაციის გაუმჯობესება, წონასწორობის განვითარება, სტატიკურ პირობებში გამოუყენებელი მომენტების დამუშავება, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობის გაზრდა და ა.შ. იმავე მიზეზების გამო, ვიაიამის პრაქტიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს მოცეკვავეებისა და საბრძოლო სისტემების პრაქტიკოსების მომზადებაში. საჭიროების შემთხვევაში, ვიაიამა შეიძლება იყოს გახურება ასანას ან სხვა ვარჯიშისთვის, ან შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი პრაქტიკა 1,5-2 საათის განმავლობაში, მთლიანად ამუშავებს მთელ სხეულს.

ტრიიოგა კალი რეი

ტრი იოგას ეწოდება "მედიტაცია მოძრაობაში". ნაზი პრაქტიკა, ასანები მიედინება ერთმანეთში და სრულდება სინქრონულად სუნთქვასთან ერთად. პრაქტიკის უწყვეტობა არ ტოვებს დროს გონებას დაუბრუნდეს ჩვეულებრივ აზროვნებას. Kali Ray სისტემას აქვს მრავალი უნიკალური სავარჯიშო, რომელიც არ არის ნაპოვნი იოგას სხვა სკოლებში. მეტი მნიშვნელობა ენიჭება მუდრას - ხელის სპეციფიკურ ჟესტებს, რომლებიც ხელმძღვანელობენ ენერგიის დინებას.

იოგა ხანდაზმული ადამიანებისთვის

პრაქტიკის თავისებურება ის არის, რომ არჩეულია უმარტივესი პოზები. კლასის აქცენტი კეთდება ზოგად მატონიზირებელ და დამამშვიდებელ ასანებზე. ახსნისას თავს არიდებენ რთულ აღწერილობებს და სანსკრიტულ სახელებს, გამოიყენება უმარტივესი და ფიგურალური ლექსიკა.

იოგა ნიდრა

იოგა ნიდრასანსკრიტიდან თარგმნილი ნიშნავს "ძილის იოგას" ან შეგნებული დასვენების ხელოვნებას, გონების სასაზღვრო მდგომარეობას სიფხიზლესა და ძილს შორის. ბიჰარის სკოლის უნიკალური ტექნოლოგია, შემუშავებული სვამი სატიანანდა სარასვატის მიერ. იოგა ნიდრა ითვლებოდა საიდუმლო მეცნიერებად, მაგრამ გასული საუკუნის 60-იანი წლებიდან, სარასვატის ლექციებისა და ამავე სახელწოდების წიგნის წყალობით, იგი მთელ მსოფლიოში გავრცელდა. პრაქტიკა არის სპეციალური მედიტაცია უმოძრაო მწოლიარე მდგომარეობაში პრანაიანებითა და ვიზუალიზაციებით, რომელსაც მხარს უჭერს სანკალპა (განზრახვა, დამოკიდებულება), რომელიც საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ ზედმეტი ჩვევებისგან, კომპლექსებისგან, შფოთვისგან და მიაღწიოთ გარკვეულ მისწრაფებებს. მას ხშირად უწოდებენ ფსიქიკურ ძილს, ღრმა დასვენებას შინაგანი ცნობიერებით. იოგა ნიდრას ერთი საათი უდრის ოთხ საათს ჩვეულებრივ ძილს.

კუნდალინი იოგა

იოგას თანამედროვე ტენდენცია, რომელიც მთელ მსოფლიოში გავრცელდა 60-იან წლებში იოგი ბჰაჯანის წყალობით. ადრე ეს ტექნიკა მხოლოდ მასწავლებლიდან ღირსეულ მოსწავლეზე გადადიოდა. ამერიკაში კუნდალინის იოგას გავრცელების წლებში ნარკომანიის, ალკოჰოლისა და სხვა დამოკიდებულების ბუმი იყო და იოგას პრაქტიკა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაბრუნების სამაშველო საშუალებად იქცა. ადამიანს, რომელმაც ახლახან დაიწყო ეფექტური კუნდალინის იოგას პრაქტიკა, შეუძლია მოკლე დროში იგრძნოს ენერგიების გამოღვიძების წარმოუდგენელი ეფექტი და საკუთარ თავს უფლება მისცეს შეცვალოს ზოგიერთი დამოკიდებულება ახალი გამოცდილებით. გასული საუკუნის 90-იანი წლებიდან რუსეთში ხელმისაწვდომია კუნდალინის იოგას სტილი. კუნდალინის იოგას პრაქტიკა იყენებს კლასიკურ ჰატა იოგას ასანებს დინამიური ელემენტებით, კომბინირებული სპეციალურ თანმიმდევრულ კრიიაში (მოქმედებები), ხშირად ინტენსიური სუნთქვის ტექნიკით, კონცენტრაციით, მუდრაებით, ბანდაებით (ენერგეტიკული ჩამკეტები) და მანტრებით.

იოგა 23

Yoga 23 მიმართულებას საფუძველი ჩაუყარა ანდრეი სიდერსკიმ 2003 წელს. შემდგომში სისტემა განვითარდა და გარდაიქმნა ავტორის სტილის სტუდენტებისა და კოლეგების პრაქტიკული და თეორიული განვითარების გათვალისწინებით. იგი აერთიანებს უახლეს განვითარებას ჰატა იოგას, საბრძოლო ხელოვნების, თანამედროვე სპორტული ვარჯიშის სისტემებში, ფიტნესის, ცურვისა და თავისუფალი დაივინგის სფეროში. იოგა 23-ში ასანები შესრულებულია მეტრონომის ქვეშ მოცემული ტემპით და რიტმით, ყველაზე ხშირად სტანდარტული ყველასთვის; ზოგჯერ ქანქარას იყენებენ პრაქტიკოსთა ჯგუფისთვის საჭირო ასანების დასადგენად. პრაქტიკა ემყარება 23 მატრიცას, რომლებიც სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრებია, რომლებიც ამ ტიპის იოგას პრაქტიკის საფუძველს წარმოადგენს. ყველა სავარჯიშო დაყოფილია ხუთ დონეზე მარტივიდან რთულამდე. არსებობს სპეციალიზებული სასწავლო პროგრამებიც კი, მაგალითად, თავისუფალი მყვინთავების, სპეცრაზმის და ასტრონავტების მომზადებისთვისაც კი.

უნივერსალური იოგა

მიმართულება დაარსდა უკრაინელი იოგას ოსტატის ანდრეი ლაპას მიერ. უნივერსალური იოგა დაფუძნებულია ყოვლისმომცველ სისტემაზე, რომელიც მოიცავს იენგარ იოგას, ტიბეტური ჰიმალაის იოგას, აშტანგა ვინიასა იოგას გამოცდილებას და პრაქტიკას ავტორის ინდივიდუალურ ტექნიკასთან ერთად. იოგას კლასები არის დაბალანსებული პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს კლასიკურ სტატიკურ და დინამიურ ასანებს და კომპლექსებს (სურია ნამასკარი, ჩანდრა ნამასკარი, შივას ცეკვა), პრანაიამა, მანტრების გალობა, მუდრაები, რბოლები (სმენის და ვიზუალური არხების კონტროლის ფსიქოენერგეტიკული ტექნიკა), დრიშტი.

უნივერსალურ იოგას არ გააჩნია ხისტი და უცვლელი შაბლონები ან შეზღუდვები, რომლებიც პრაქტიკოსებმა უნდა დაიცვან. თითოეულ ინსტრუქტორს შეუძლია შეცვალოს და წარმართოს პრაქტიკა, როგორც მას მიზანშეწონილად თვლის, აყენებს სხვადასხვა მეთოდოლოგიურ აქცენტებს ინდივიდუალური მიზნების შესაბამისად. პრაქტიკა უნდა დარჩეს თავისუფალი და შეგნებული.

იშვარა იოგა

იშვარა იოგას სტილის ფუძემდებელია ანატოლი ზენჩენკო. სანსკრიტიდან თარგმნილი "იშვარა" ნიშნავს "შინაგან მოძღვარს", "სულს", ღვთაებრივ ფორმას, რომელსაც არ აქვს გარეგანი გამოვლინება. ასანას პრაქტიკა აგებულია ზემოდან ქვევით - თავის ზემოდან ფეხებამდე და ქვემოდან ზევით - ფეხებიდან თავის ზევით, აკონტროლებს სხეულის ყველა ნაწილს. იშვარა იოგაში აქცენტი კეთდება სხეულის სიმეტრიის აგებაზე და მხოლოდ გარკვეული ფიზიკური დონის მიღწევის შემდეგ, სტუდენტები გადადიან პრანაიამასა და მედიტაციურ პრაქტიკაზე, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა რელაქსაციის მდგომარეობის შენარჩუნებას რთულ პოზიციებზეც კი. ა. ზენჩენკო ამბობს, რომ იოგას ეს სტილი საშუალებას აძლევს პრაქტიკოსს მოუსმინოს მის სულიერ ბუნებას და იპოვოს „შინაგანი მასწავლებელი“, რითაც ჩამოაყალიბოს საკუთარი ინდივიდუალური გაკვეთილი.

იოგა თერაპია

ეს არის ჯანმრთელობის აღდგენისა და ადამიანის დაავადებების პრევენციის სისტემა. ხელსაწყოები შეიძლება იყოს ასანა და პრანაიამა, ასევე მედიტაციის სხვადასხვა ვარიანტები, სპეციალური დიეტა და სხეულის გაწმენდის მეთოდები - შატკარმა.

იოგა თერაპიამ, როგორც მეცნიერების დარგმა, აქტიური განვითარება მიიღო მეოცე საუკუნეში ინდოეთში, შემდეგ კი მთელ მსოფლიოში. სვამი სივანანდამ, ტრენინგის ექიმმა, პოპულარიზაცია გაუწია იოგას და იოგა თერაპიას. იოგა თერაპია ნაჩვენებია სხეულთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის დროს, ბრტყელტერფებიდან დაწყებული მალთაშუა თიაქრის ჩათვლით. ასანას აქვს ბევრად უფრო ღრმა გავლენა, ვიდრე თერაპიულ ტანვარჯიშს, რადგან ისინი ფსიქოფიზიოლოგიურ დონეზე სრულდება, ხოლო ფიზიკური ვარჯიშები არის წმინდა გარე. ამიტომ, იოგა თერაპია ასევე გამოიყენება შინაგანი ორგანოების დაავადებების დროს და შეიძლება დაეხმაროს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გამოსწორებაშიც კი. გაკვეთილები ტარდება ნელი რიტმით, გრძელი სტატიკური ფიქსაციებით და რბილი პრანაიამაებით.

ხერხემლის სწორი მიდგომა - CPR

ეს არის იოგის ასანების შესრულების ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ხერხემლის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაძლიერებას. ტექნიკის ტექნოლოგიური არსი შეიძლება გამოიხატოს სამი ტერმინით: წევა, გაძლიერება, დასვენება. ხერხემლის წევა ხორციელდება ხერხემლის ირგვლივ მდებარე კუნთების გამოყენებით. გაძლიერება არის ასანების მოქმედება ხერხემლის სეგმენტებზე, ზრდის ელასტიურობას და მოქნილობას ხერხემლის სახსრების მოძრაობის ჯანსაღ მიმართულებებში, აძლიერებს პარავერტებრულ კუნთებს. ამის გამო უმჯობესდება მიმდებარე ქსოვილების ტროფიზმი, მათ შორის ლიგატები, კუნთები და მალთაშუა დისკები. რელაქსაცია ეფუძნება ხერხემლის მდგომარეობის ფიქრს ასანას პრაქტიკის დროს და რელაქსაციის პერიოდში. ფოკუსირება და ცნობიერება წარმატებული პრაქტიკის გასაღებია. გარდა ამისა, CAT ტექნიკის ძირითადი სავარჯიშოებია ასანების კოორდინაცია სუნთქვასთან და კუმბაკების პრაქტიკა: საჰიტა და კევალა.

შრი შრი იოგა

მოძრაობის დამფუძნებელი შრი შრი რავი შანკარია. შრი შრი იოგა არის ჰატა იოგას თანამედროვე სტილი, რომელიც შერწყმულია ჯნანა იოგასთან (ცოდნის გზა), ბჰაკტი იოგასთან (სამსახურისა და ერთგულების გზა) და კარმა იოგასთან (უანგარო მოქმედების გზა). კლასები ავსებს სხვა პრაქტიკებს და არ ეწინააღმდეგება არცერთ რწმენას. ტექნიკა აერთიანებს შრი შრი შანკარის მიერ შემოთავაზებულ ასანებს, მედიტაციას და რიტმული სუნთქვის ტექნიკას, რომელსაც სუდარშან კრიიას უწოდებენ. ტრენინგი დაყოფილია საბაზისო და მოწინავე კურსებად. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს ხანგრძლივ მოქნილობას, აძლიერებს სხეულს, ამშვიდებს გონებას და ავითარებს ცნობიერებას.

სვასტა იოგა

ჰატა იოგას ნაზი სტილი შექმნილია A.G. მოჰანი, შრი თ.კრიშნამაჩარიას ერთ-ერთი მოწაფე. ეფუძნება იოგას თერაპიასა და აიურვედის პრაქტიკას. ეს სტილი აერთიანებს ასანას, სტატიკური პოზების და დინამიური ვინიასების (ვინიასა კრამა), ბანდას (ენერგეტიკული საკეტები) დეტალურ კორექტირებას და ასევე განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს კომპენსატორულ პოზებს.

პერინატალური იოგა

იოგა ქალებისთვის, რომლებიც გეგმავენ ორსულობას ან უკვე შვილს ელოდებიან. პრაქტიკა ადაპტირებულია მშობიარობის პერიოდზე ჩასახვისთვის მომზადებიდან მშობიარობის შემდეგ პირველ თვეებამდე. პირველი სპეციალისტი, რომელმაც 70-იანი წლების ბოლოს და 80-იანი წლების დასაწყისში ყურადღება გაამახვილა არა მხოლოდ იოგას პრაქტიკის დედობასთან ადაპტაციის მნიშვნელობაზე, არამედ ამ პროცესის ყოვლისმომცველი განხილვის აუცილებლობაზე, იყო კემბრიჯის უნივერსიტეტის სამედიცინო ანთროპოლოგი და იოგა თერაპევტი ფრანსუა ფრიდმანი. თავის კვლევაში მან გამოიყენა ცოდნა მედიცინის, მეანობის, ფსიქოლოგიის, აიურვედას, იოგასა და დაბადების პრაქტიკის ანთროპოლოგიური კვლევებიდან მთელს მსოფლიოში. ორსული ქალებისთვის იოგას უცვლელი კომპონენტია მუშაობა მენჯის იატაკის კუნთებთან, რაც ხელს უწყობს დაბადების არხის მომზადებას. კლასები ორიენტირებულია ორსული ქალის ფიზიკურ, ემოციურ და სულიერ მოთხოვნილებებზე. რბილი დინამიური ვარჯიშები აუმჯობესებს დედისა და ბავშვის ზოგად მდგომარეობას, იწვევს მოქნილობას და მობილობას, ხსნის სახსრების სტრესს და ამსუბუქებს შეშუპებას. შესწავლილია მარტივი რელაქსაციის ტექნიკა და სპეციალური სუნთქვის პრაქტიკა, ასევე მანტრების გალობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ქალს გააკონტროლოს თავისი ემოციები, რაც უდავოდ დაეხმარება მას მშობიარობის პროცესის უფრო მარტივად გავლაში.

აკრო იოგა

იოგას თანამედროვე სტილად ითვლება ჯეისონ ნემერომი და ჯენი საურ-კლეინის დამფუძნებლები, რომლებმაც დააარსეს თავიანთი სკოლა აშშ-ში 21-ე საუკუნის დასაწყისში. აკრო იოგა არის წყვილების პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს ჰატა იოგას ვარჯიშებს, აკრობატიკას და სამკურნალო ხელოვნებას. გაკვეთილების დროს, ერთ-ერთი პარტნიორი მოქმედებს როგორც დამხმარე, მეორე ცვლის ასანას პირდაპირ ჰაერში.

აკრო იოგას ვარჯიში შესაძლებელია არა მხოლოდ წყვილებში - ეს შეიძლება იყოს ვარჯიში მარტო ან სამში. აკრო-იოგას მთავარი საიდუმლო არ არის სპორტსმენის ძალა, არამედ სწორი ბალანსი. შემქმნელები თავიანთ აკრო-იოგას ორიგინალურ სტილს "საჰაერო ფრენების სკოლას" უწოდებენ. მათ ერთდროულად შექმნეს ორი სისტემა: თერაპიული და სპორტულ-აკრობატული. შექმნიდან რამდენიმე წელიწადში აკრო-იოგა იქცა ჩრდილოეთ და ლათინურ ამერიკაში სტუდენტების საყვარელ საქმიანობად.

ბიკრამი იოგა

ბიკრამ იოგას მიმართულება იოგის ბიკრამ ჩოუდჰურის ორიგინალური ტექნიკაა. ამ მიმართულების მთავარი მახასიათებელია ის, რომ მეცადინეობები ტარდება გაცხელებულ ოთახებში ტროპიკულ კლიმატში, 37-40 გრადუს ცელსიუს ტემპერატურაზე და 40% მაღალი ტენიანობით. პრაქტიკა მოიცავს დინამიური თანმიმდევრობის შესრულებას, რომელიც შედგება 26 ჰატა იოგას ასანისგან და ორი სუნთქვის ვარჯიშისგან. პოზიციის დაფიქსირებას ერთ ასანაში არა უმეტეს ერთი წუთი სჭირდება. ბიკრამის იოგას დინამიური პრაქტიკა და მაღალი ტემპერატურა ხელს უწყობს ოფლიანობის გაზრდას და ტოქსინებისა და ნარჩენების ორგანიზმიდან მოცილებას. თუმცა, ამ ტიპის იოგას აქვს უკუჩვენებების შთამბეჭდავი სია.

სამა იოგა

თავად იოგა ან დერვიშული იოგა სათავეს იღებს ძველ აღმოსავლურ სწავლებებში, რომელიც დაფუძნებულია იოგის, ტაოისტური, სუფიური და დანის ფილოსოფიური სკოლების ცოდნაზე. კლასები მიჰყვება სპეციფიკურ სტრუქტურას და შედგება მედიტაციისგან, გაჭიმვისგან, კოორდინაციის მოძრაობებისგან, ცეკვისგან, არკანისგან (სპეციალური მოძრაობები ნიშნავს "ტრანსფორმაციის, ტრანსფორმაციის პროცესს") და რელაქსაციას. პრაქტიკის ფუნდამენტური ელემენტია ყურადღება თქვენს ჟესტებზე, მოძრაობებზე, სხეულის პოზიციაზე, სუნთქვაზე და აზრებზე. ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია სამა იოგას ვარჯიში.

იოგა ჰამაკებში (FLY-yoga ან FLY YOGA)

იოგას გაკვეთილები ტარდება ჭერზე ან ჰორიზონტალურ ზოლზე დამაგრებულ სპეციალურ ჰამაკებში. ჰამაკებში იოგა იძლევა დამატებით შესაძლებლობებს ასანების უფრო მარტივად შესრულებისთვის, როგორიცაა ზურგი, გაფართოება, სალტო და ინვერსიები. FLY იოგას დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან არსებობს სერიოზული უკუჩვენებები, ამ შემთხვევაში პრაქტიკა ტარდება ინსტრუქტორთან შეთანხმებული ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa flow yoga არის ჰატა იოგას ერთ-ერთი სფერო. Vinyasa არის "სუნთქვისა და მოძრაობის კავშირი", "სავარჯიშოების რესპირატორულ-საავტომობილო სისტემა", ნაკადი (ნაკადი) ინგლისურიდან თარგმნილია როგორც "ნაკადი", "მიმდინარე".

Vinyasa-ს ნაკადის სტილში პრაქტიკა გულისხმობს გლუვ გადასვლას ერთი პოზიდან მეორეზე სუნთქვით დაკავშირებული ვინიასების (დინამიური კავშირი ასანებს შორის) გამოყენებით.

განსხვავება Ashtanga Vinyasa იოგასგან არის ის, რომ ამ მიმართულებით არ არსებობს მკაფიოდ განსაზღვრული თანმიმდევრობა; ასანა შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი თანმიმდევრობით, უწყვეტი მოძრაობისა და სუნთქვის შენარჩუნებით ვარჯიშის დროს.

თანმიმდევრობა აგებულია "ტალღებში", რომელიც აერთიანებს დაძაბულობასა და რელაქსაციას, ხერხემალიც კი ტალღებად მოძრაობს. პრაქტიკის უწყვეტობა მოაქვს ცნობიერებას ყოველი მოძრაობის შესახებ, გონებრივი აურზაურის გარეშე. რეგულარული ვარჯიში ადამიანის სხეულს აძლიერებს და ახალგაზრდას ხდის, ავითარებს კონცენტრაციას და აღვიძებს შინაგანი ენერგიის (პრანას) კონტროლის უნარს.

იანტრა იოგა

„იანტრა“ არის სანსკრიტული სიტყვა, რომელიც შეიძლება ნიშნავდეს „გეომეტრიულ ფორმას“, როგორიცაა მანდალა; მაგრამ ტიბეტურად თარგმნილი „იანტრა“ (ტიბ. trulkor) ნიშნავს „სხეულის მოძრაობას“. იანტრა იოგა არის ტიბეტური იოგას უძველესი სისტემა, რომელიც მოიცავს ფიზიკური მოძრაობების სერიას, რომელიც შესრულებულია გარკვეული მკაცრი რიტმით და სუნთქვით და კონცენტრაციის მეთოდებთან. იანტრა იოგას დამაარსებლად ითვლება მაჰასიდჰა ჰუმკარა, რომელმაც ცოდნა გადასცა გურუ პადმასამბჰავას და ის, თავის მხრივ, ტიბეტელ იოგს ვაიროკანას მე-8 საუკუნეში ტიბეტში.

არსებობს მრავალი Yantra სისტემა, რომელიც დაკავშირებულია სხვადასხვა ბუდისტურ ტანტრიკულ სწავლებასთან, მაგრამ ერთადერთი სისტემა, რომელიც ამჟამად გავრცელებულია დასავლეთში არის იანტრა იოგა, რომელსაც ასწავლიდა 1970-იანი წლების დასაწყისიდან ტიბეტელი მასწავლებელი ჩოგიალ ნამხაი ნორბუ. იანტრა იოგაში სხეულის გარკვეულ მოძრაობებს სუნთქვასთან და რიტმთან ერთად იანტრას უწოდებენ, რომლებიც კლასიკური ჰათჰა იოგას ასანების მსგავსია, მაგრამ მათი შესრულების მეთოდი მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ერთ-ერთი მთავარი ისაა, რომ სხეულის მოძრაობები ისეთია, რომ სუნთქვის კონტროლს უწყობს ხელს. Vairocana Yantra Yoga-ს სრული სისტემა შედგება 108 ელემენტისგან - იანტრასა და პრანაიამასგან. იგი შეიცავს წინასწარ, ძირითად და საბოლოო პრაქტიკებს. შედეგად, სასიცოცხლო ენერგია ჰარმონიზდება და გონებას საშუალებას აძლევს აღმოაჩინოს მშვიდი მდგომარეობა, რომელსაც ჩვეულებრივ ჭვრეტას უწოდებენ.

რაჯაჰირაჯა იოგა

რაჯაჰირაჯა იოგა (სანსკრიტიდან ითარგმნა როგორც „მეფეთა მეფე“, რაჯა ანუ მეფე არის გონება, ხოლო მეფეთა მეფე განსაზღვრავს სულს ან ატმანს, ინდივიდუალურ ცნობიერებას) წარმოიშვა დაახლოებით 2000 წლის წინ, მის შემქმნელად ითვლება მაჰარიში აშთავაკრა, პრაქტიკის აღმდგენი, თანამედროვე იოგას ოსტატი შრი შრი ანანდამურტი. რაჯაჰირაჯა იოგას ტრადიციაში ტრენინგს ატარებენ ბერები (აკარია-სანიასინი) პრაქტიკოსების ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. დამახასიათებელი ნიშნებია ასანას შესრულება გარკვეული სუნთქვის რეჟიმში, ასევე იშტა მანტრას გონებრივი გამეორება (აჩარიისგან მიღებული ინდივიდუალური მანტრა), რელაქსაცია ყოველი ასანას შესრულების შემდეგ, კონცენტრაციების გაერთიანება მაღალ ჩაკრებზე (ჩვეულებრივ, ანაჰატა ან აგია ჩაკრა).

ვიქტორ ბოიკოს იოგას სკოლა

ვიქტორ ბოიკოს ორიგინალური მეთოდი 2000 წელს შეიქმნა. სკოლის ძირითადი მიმართულებებია იოგა თერაპია და ღრმა დასვენების ტექნიკა. თითოეული სტუდენტი ვარჯიშობს ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით, რომელიც მუდმივად მორგებულია. ჯგუფური მეცადინეობები ტარდება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, მაგრამ რეკომენდებულია ყოველდღიურად სახლში ვარჯიში. ვიქტორ ბოიკოს იოგას სკოლაში ასანები დეტალურადაა მოწყობილი მშვიდი სტატიკური რიტმით. დიდი აქცენტი კეთდება სრულ რელაქსაციაზე და გამოიყენება იოგა ნიდრა.

იუდა იოგა

იუდა იოგა (სანსკრიტიდან "yuddh" - "საფუძველი, საფუძველი") არის "საბრძოლო იოგა", უძველესი ლაოსური იოგას სისტემა, რომელიც მოვიდა კუნგ ფუს აღმოსავლურ საბრძოლო სისტემიდან. იოგას პრაქტიკა წარმოადგენს ჰათჰა იოგას სავარჯიშოების 49 დინამიურ კომპლექტს სხეულის ყველა სისტემის განვითარებისა და ჰარმონიზაციისთვის, დაძაბულობისა და ბლოკირების განმუხტვისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ფიზიკურ და გონებრივ დონეზე, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ხერხემალსა და ზურგს, სუნთქვის სხვადასხვა პრინციპებს ( მუცლის სწორი სუნთქვა) და მედიტაცია გამოიყენება, სავარჯიშოები სუპერ ძალების მისაღწევად, საოცნებო იოგა, უმაღლესი კუნგ ფუ სისტემები.

იინ იოგა

იინ იოგას თავისი ფესვები აქვს ტრადიციულ ჰატა იოგასა და ტაოისტურ პრაქტიკაში. მეთოდის თავისებურებაა ასანების ხანგრძლივი პასიური ჩატარება სრული რელაქსაციის დროს. ვარჯიშის დროს კუნთები ვითარდება და ძლიერდება, სახსრები რჩება რბილი და მოქნილი და ეს საშუალებას აძლევს შემაერთებელი ქსოვილის ღრმა ფენებს მოდუნდეს. იინ იოგა ჰგავს აკუპუნქტურულ სესიას თვითმართვაში. კლასებში, თანმიმდევრობები ასევე ხშირად მიმართულია გარკვეული ენერგეტიკული არხების განვითარებაზე (იოგაში ცნობილია როგორც ნადები და ჩინურ მედიცინაში როგორც მერიდიანები), რაც ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების და იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, ასევე ემოციურ მდგომარეობას.

ტრიპსიქორე იოგა

თანამედროვე ბალეტმაისტერი ედვარდ კლარკის მიერ შექმნილი ჰატა იოგას სტილი. Tripsichore იოგას სახელი ეწოდა ამავე სახელწოდების საცეკვაო ჯგუფის მიხედვით, რომელშიც ამ ტიპის იოგას დამფუძნებელი ვარჯიშობდა და ხელმძღვანელობდა. მოცეკვავეების ვარჯიშის დროს ედვარდი იყენებდა აშტანგას იოგას მეთოდებს. ასე ჩამოყალიბდა იოგას ახალი სახეობა. ტრიპსიქორე იოგა მოიცავს ვინიასას (სავარჯიშოების თანმიმდევრობის) პრინციპებს, ცეკვის ელემენტებს და უჯჯაის სუნთქვას. პრაქტიკა მარტივიდან რთულამდე მიდის, მაგრამ თანმიმდევრობის დასასრულებლად საჭიროა გარკვეული გამძლეობა.

Qi-Yo მულტივერსიული იოგა

იოგას ტიპი, რომელიც აერთიანებს Qi Gong, Tai Chi და Balinese პრაქტიკებს ტრადიციულ ვედურ იოგასთან. Qi-Yo მეთოდის შესახებ: ეს არის თეოსოფიური იოგას ერთ-ერთი ფორმა, რომელიც სცილდება აღმოსავლური თუ დასავლური სულიერი პრაქტიკის საზღვრებს. ეს არის თვითშემეცნების ტექნიკა, რომელიც არც აღმოსავლურია და არც დასავლური, ის უნივერსალურია. მოიცავს იოგას სხვადასხვა ფორმებს: ჰატა, ბჰაკტი, ჯიანა, კარმა, მანტრა, ლაია, იანტრა, რაჯა იოგა. პრაქტიკა მოიცავს Qi-Gong კომპლექსს, პრანაიამას, ასანას, სიმღერას, ვიზუალიზაციას, მედიტაციას და სხვა.

მზის იოგას მეთოდი (SunShineYoga)

„იოგას ეს ტიპი შეიქმნა მეტროპოლიის მაცხოვრებლებისთვის, რომლებსაც მოკლებული აქვთ მზის ენერგიის სრულად მიღების შესაძლებლობას, რის გამოც დომინირებს პიროვნების „მთვარის“ (პასიური ან ბნელი) მხარე და შედეგად. ვლინდება დაღლილობა და დეპრესია“.

ტექნიკა მოიცავს ნაზ, მაგრამ მთელი სხეულის პრაქტიკას სხვადასხვა დონის სირთულის ასანების, დინამიური ვინიასების, პრანაიამის, ვიზუალიზაციისა და ენერგიის ნაკადებთან მუშაობას, მედიტაციას. დიდი ყურადღება ეთმობა ინფორმირებულობას ნაკადში და ენერგიასთან მუშაობას.

STI იოგა

ანა შეინის საავტორო ტექნიკა. იოგას სტილი ემყარება ციკლებს - ასანების „კომპლექტებს“, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ცალკეული ჯგუფების მუშაობას. STI იოგა შედგება 12 საკუთრების თანმიმდევრობისგან, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულთან მიზანმიმართულ, ტრავმის გარეშე მუშაობას: SETU BANDHA – ზურგის მოხვევა; ბალანსი – კომენტარის გარეშე; ჰანუმანის ციკლი – ჯვარედინი გაყოფა; SAMAKONA – გრძივი ძაფები; SUPTA – ტყუილი იოგა, ინვერსიული ასანა; პადმა – ლოტუსი; მეომარი – ვირასანა, ვირაბჰადრასანა, ფეხების მგრძნობელობის გააქტიურება; NS – ქვედა სვეტები, მათი დეტალური კორექტირება; ARMUS – გულმკერდისა და მხრის მიდამოს გახსნა; RAJAKA - თეძოს სახსრებში მოხრის სიმარტივე და მოქნილობა; PARIVRITA - სწორი მიდგომა ირონია; ბუდა - ფეხი თავის უკან.

ჩრდილოვანი იოგა

Yoga of Shadows სკოლის დამფუძნებელია სანდორ რემეტე. ეს არის ჰატა იოგას შესწავლის ერთ-ერთი მიდგომა, რომელიც განიხილავს ფიზიკური სხეულის შეზღუდვებს (ბლოკირებებს, ჩვევებს), როგორც გაყინული ჩრდილების ფენებს. სავარჯიშოების დინამიური თანმიმდევრობით შემოთავაზებულ თანმიმდევრობებში (სულ 4), სუნთქვის ტექნიკისა და ბანდას მეშვეობით სხეული თავისუფლდება ამ შეზღუდვებისგან, გონება კი განპირობებული არსებობის ფენებისგან. ჩრდილოვანი იოგა არის ტრადიციული ჰატა იოგასა და შიდა საბრძოლო ხელოვნების ძირითადი მეთოდებისა და ვარჯიშების სინთეზი. ასევე იყენებს "მარმა სტანას" (სხეულის 108 სასიცოცხლო წერტილის მეცნიერება), "ნადის" (დახვეწილი არხების) და "ვაიუ" (მთავარი ქარები) პრინციპებს.

ძალის იოგა (ძალის იოგა)

სტილის ფუძემდებელია ბერილ ბენდერ ბირჩი. სკოლის საფუძველია აშტანგა ვინიასა იოგა. 1995 წელს ბერილმა შემოგვთავაზა საკუთარი შეხედულება იოგაზე, როგორც სხეულის გაუმჯობესების ინსტრუმენტზე, რომელიც ფიზიკური ვარჯიშების ეფექტური სისტემაა და განსაკუთრებულ ყურადღებას არ აქცევს პრაქტიკის სულიერ ასპექტს. ძალოვანი იოგა არის ერთ-ერთი ახალგაზრდა სტილი, რომელიც აერთიანებს დინამიკას და სტატიკას ვინიაზას, რელაქსაციის, კონცენტრაციის, წონასწორობის და სუნთქვის ტექნიკის, მედიტაციის, იოგა ნიდრას მეშვეობით.

Pattabhi Jois მეთოდისგან განსხვავებით, ეს მიმართულება გვთავაზობს თანმიმდევრობების ცვალებადობას, უფრო მოკლე კომპლექტებს, ასანების გარკვეულწილად გამარტივებულ კორექტირებას და ujjayi-bandhi-drishti კომბინაციის არარსებობას.

იოგა წონის დაკლებისთვის (Slim-yoga)

სტილის შემქმნელია ქსენია ტიშკო. იოგა წონის დაკლებისთვის ან Slim იოგა არის ჰატა იოგას განსაკუთრებული პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს დიაფრაგმული სუნთქვას ბანდას გამოყენებასთან. გაკვეთილების დროს გამოიყენება კრიია და პრანაიამა, ასანა და დინამიური კომპლექსები, მედიტაცია და ომ მანტრა.

ადეკვატური იოგა

სერგეი აგაპკინის მიერ შედგენილი თანამედროვე მეთოდი. ადექვატური იოგა კლასიფიცირდება როგორც იოგა თერაპია, რომელიც აერთიანებს ტრადიციულ იოგას პრაქტიკას და თანამედროვე მედიცინისა და მეცნიერების მიღწევებს. პრაქტიკაში გამოიყენება ტრადიციული იოგას სკოლების ცოდნა და გამოცდილება. ეს სტილი დაფუძნებულია ასანას დეტალებზე B.K.S-ის ტრადიციაში. აიენგარი, რომელსაც დაემატა სვასტა იოგას კომპლექსების აგების პრინციპები A.G. მოჰანა, დ. ბრაჰმაჩარის ტრადიციის დინამიური პრაქტიკისა და დასვენების პრაქტიკის ფართო არსენალი. კლასები აგებულია თანმიმდევრობით, მათ შორის იოგა თერაპია, სუკშმა-ვიაიამა, პრანაიამა, მედიტაცია, იოგა ნიდრა.

აპნოე იოგა

მეთოდის შემქმნელია ალექსანდრე დუდოვი. APNEA იოგას სისტემა (აპნოე ბერძნულიდან "ქარი არ არის", "სუნთქვა არ არის") არის თანამედროვე სავარჯიშო სისტემა, რომელიც აერთიანებს იოგას, ციგონგის, სხვადასხვა სპორტისა და ფიტნეს ვარჯიშის უძველეს ტექნიკას, ასევე თავისუფალი მყვინთავების ვარჯიშის მეთოდებს - ღრმა მყვინთავების ჰოლდინგი. მათი სუნთქვა. ეს არის სუნთქვის სისტემატური შეკავება და ყურადღების კონტროლი ასანას შესრულებისას, რაც დამახასიათებელია ამ თანამედროვე სტილის იოგასთვის.

კაულა იოგა

ილია დუნაევსკის მეთოდოლოგია. კაულა იოგა არის იოგას თანამედროვე სახეობა, რომელიც განვითარებულია იოგას აღმოსავლურ სკოლებზე და დასავლური მეცნიერების თანამედროვე განვითარებაზე. კლასები დაყოფილია დონეებად, აერთიანებს ასანას და ვინიაზას რბილ დინამიურ პრაქტიკებს, ენერგეტიკული ჩამკეტების გრძელვადიანი სტატიკური შეკავებას, სრული იოგის სუნთქვას, იანტრას, მანტრასა და გონგის მედიტაციის პრაქტიკებს, უფასო შამანურ ცეკვებს.

აიშვარა იოგა

აიშვარა იოგა (სანსკრიტიდან ითარგმნება როგორც „ღვთაებრივი იოგა“) არის დისციპლინა, რომელიც გადმოცემულია შრი ტატატას მიერ. ჯგუფური ყოვლისმომცველი პრაქტიკა, რომელიც შედგება ასანებისგან, პრანაიამასგან, მედიტაციისგან, მანტრებისგან და ბჰაჯანებისგან. აიშვარა იოგა არის რაჯა იოგას გზა, რომელმაც აირჩია კონტროლი და გონებრივი დისციპლინა ჰატა იოგასგან - კონცენტრაცია და ინტროსპექცია - როგორც მისი თვითშემეცნების საშუალება.

უფასო იოგა (იოგას თავისუფლება)

ლუდმილა კრივცოვას საავტორო მეთოდი. უფასო იოგა არის სხეულთან და სულთან მუშაობის ყოვლისმომცველი მიდგომა და მეთოდი, რომელიც აერთიანებს ერთჯერადი, დაწყვილებული იოგას, ტალღის ტანვარჯიშის სხვადასხვა პრაქტიკას და ასევე მოიცავს ცეკვის, კონტაქტური იმპროვიზაციის, კუნდალინი იოგას და სხვა ელემენტებს. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს მგრძნობელობისა და მოქნილობის განვითარებას, რაც საშუალებას გაძლევთ მარტივად და სწრაფად მოიხსნათ დაძაბულობა სხეულში.

ღია იოგა

ღია იოგას სკოლის სტილი ეფუძნება უნიკალურ მიდგომას - დაეხმარონ ადამიანებს თავად იპოვონ გზა სავარჯიშოებისა და პრაქტიკის სწორად შესრულებისკენ. ღია იოგას სკოლაში მიჩნეულია, რომ შესრულების „სისწორის“ მხოლოდ ერთი კრიტერიუმი შეიძლება არსებობდეს - ეს არის ჰარმონიის შინაგანი განცდა და სიხარულის გამოცდილება ვარჯიშის დროს. ღია იოგას პრაქტიკა მოიცავს: კრია იოგას, ჰატა იოგას და სხვა სხვადასხვა სახის იოგას, პრანაიამას, მანტრას, ნიასა იოგას, რაჯა იოგას, იოგას ვიზუალიზაციას, მედიტაციას. ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორი გეხმარებათ იპოვოთ პოზიცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და განიცადოთ იოგას ვარჯიშის სიხარული. ეს ის პოზიციაა, რომელიც მაქსიმალურ სიამოვნებას იძლევა. ასკეტიზმი მიუღებელია.

იოგაში განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს სტატიკური პოზებს. ვიეტნამში მათ იყენებენ უსაფრთხოების ძალებში დამატებით ფიზიკურ მომზადებად. იოგას ასანა არის ჰოლისტიკური სისტემა, რომელიც აერთიანებს სხეულის, გონებისა და სულის ერთიანობას.

სტატიკური პოზა შედგება 2 ნაწილისგან: პოზაში შესვლა და მასში დარჩენა.

პოზაში შესასვლელად, თქვენ უნდა გააკეთოთ მოძრაობა ფიქსირებული პოზიციის დასაკავებლად. პოზაში ყოფნა ნიშნავს შეგრძნებებზე ან ენერგიაზე ფოკუსირებას.

დიდმა იოგი პატანჯალიმ თქვა, რომ ასანას სწორად შესრულება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეულს, აზროვნებასა და სულს შორის საზღვარი ქრება.

ტრენინგის დაწყებამდე, თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე მოთხოვნა. პირველი არის ორგანიზმის გათავისუფლება ნარჩენებისგან. შეასრულეთ ასანა უზმოზე და თუ ადამიანმა ჭამდა, მაშინ ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.

ვარჯიშისთვის ყველაზე შესაფერისი დროა დილით ან საღამოს.

ასანები უნდა დაასრულოთ შივასანას ან გვამის პოზით, ეს მოგიხსნით დაღლილობას.

პირველ პოზას "გველი" ჰქვია. მწოლიარე პოზიციის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხები უკან. მუხლები იჭიმება და ფეხის თითები პირდაპირ გამოდის. ხელის გულები მოთავსებულია მენჯის გვერდით. ამოსუნთქვისას საჭიროა ხელისგულები იატაკზე დააჭიროთ და სხეული ზევით აწიოთ.

კიდევ ერთი ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა შეუფერხებლად აწიოთ თქვენი ტანი, სანამ თქვენი პუბისი იატაკს არ შეეხოს. ამ პოზაში თქვენ უნდა გაიყინოთ და დაჭიმოთ თეძოები. ეს პოზა უნდა შენარჩუნდეს დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში თანაბარი სუნთქვით.

ეს ასანა შეიძლება განმეორდეს 3-4 ჯერ.

ვარჯიშის დადებითი ეფექტი ის არის, რომ ხერხემლის დისკები ნორმალურად უბრუნდებიან და გულმკერდი იხსნება.

კიდევ ერთი ვარჯიში ჰქვია "ნიანგი". ასანა ტარდება მიწაზე წოლის დროს. თქვენ უნდა მოხაროთ იდაყვები და მოათავსოთ ისინი წელის დონეზე.

ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა აწიოთ იატაკზე მაღლა და დაბალანსება თითებზე და ხელისგულებზე. სხეული უნდა იყოს სწორი, მუხლები დაძაბული. რამდენიმე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიაროთ წინ 20-30 სანტიმეტრით. ლუნგები მეორდება 3-დან 4-ჯერ.

ეს თავდასხმები გარეგნულად ჰგავს ნადირზე ნადირობის ნიანგის ქცევას. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ მოძრაობის მიმართულება და გადახტეთ უკან. ვარჯიში მთავრდება მწოლიარე პოზიციით. ამ პრაქტიკის წყალობით, მაჯები ვითარდება და დაღლილობა ქრება სხეულიდან და გონებიდან.

სტატიკური ვარჯიშების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მნიშვნელოვანი ძალა კუნთებსა და ლიგატებში, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულის მდგომარეობაზე.

კონტაქტში

რატომ სჭირდება Iron Man-ს იოგა? დაჯექი, ჩემო დაკუნთულ მეგობარო, შენს მრგვალ დუნდულოებზე, ახლავე გეტყვი ყველაფერს!

სიძლიერის ვარჯიში- ფიზიკური აქტივობის სახეობა, რომლის დროსაც ადამიანმა უნდა შეასრულოს ვარჯიშები წინააღმდეგობის გაწევით. ეს შეიძლება იყოს წინააღმდეგობა საკუთარი წონის მიმართ ან წონა დამატებითი აღჭურვილობით.

არც ერთი სხვა ტიპის ვარჯიში არ ცვლის სხეულის ესთეტიკას, სტრუქტურას და შემადგენლობას ისე, როგორც ძალისმიერი ვარჯიში. ახლავე გეტყვით, თუ როგორ შეუძლია იოგას ძალისმიერი ვარჯიშის დამატება, გაზარდოს ძალოვანი ვარჯიშის ეფექტურობა, იმოქმედოს თქვენი კუნთების ვიზუალურ აღქმაზე და გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

არსებობს დენის დატვირთვის 2 რეჟიმი - სტატიკური და დინამიური, თითოეულ ამ რეჟიმს აქვს საკუთარი ხარვეზები:

სტატიკური რეჟიმი ან იზომეტრიული დატვირთვა. რეჟიმი, რომელშიც კუნთი განიცდის დაძაბულობას მისი სიგრძის შეცვლის გარეშე. შეიძლება შესრულდეს როგორც საკუთარი წონით, ასევე წონით.

სტატიკის დადებითი მხარეები:

• ლიგატების, მყესების და სახსრების გაძლიერება;
• ხერხემლის სტაბილიზაცია ძირითადი კუნთებით;
• ვარჯიშისთვის დროის დაზოგვა.

სტატიკური ძალების ვარჯიშის ნაკლოვანებები:

• ამ ტიპის დატვირთვა ამცირებს კუნთს იმის გამო, რომ მყესები ხდება სქელი, ძლიერდება და მოძრაობის ამპლიტუდა სწრაფად მცირდება, სახსრები იღებენ მნიშვნელოვან შემცირებას მათი მობილობის თავისუფლების ხარისხში, ზოგიერთ შემთხვევაში ნულამდე, რაც საზიანო გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე, რადგან მხოლოდ მოძრაობაში ხდება მათი აღდგენა. სტატიაში დეტალურად დავწერე სახსრების სტრუქტურის, განადგურების და აღდგენის თავისებურებების შესახებ .
• სტატიკა ამცირებს კუნთის ინერვაციას (დინამიური დატვირთვით, ნერვულ და კუნთოვან სისტემებს შორის კომუნიკაცია მრავალჯერ მდიდარია), კუნთი დიდია, მოცულობითი, მაგრამ არა ფუნქციონალური - ასეთი კუნთის რეაქცია რეაქციაზე ბევრად ნელია. კუნთის ვარჯიში დატვირთვების ნაზავით;
• სტატიკური დატვირთვების შესრულებისას კუნთი უმოძრაო და დაძაბულია, სისხლძარღვები შეკუმშულია, ვენური სისხლი სტაგნირდება და სისხლის მიმოქცევა უარესდება. ასეთი დატვირთვების რეგულარულად შესრულებისას არსებობს ქვედა კიდურების და მენჯის ორგანოების ვარიკოზული ვენების, მათ შორის ბუასილის რისკი. (სწორი ნაწლავის ვარიკოზული ვენები).

როგორ გამოვასწოროთ სტატიკური დატვირთვის უარყოფითი მხარეები იოგასა და იოგა თერაპიის გამოყენებით?

• გასქელებული მყესები და დაჭიმული კუნთები უნდა დაჭიმოთ აქტიური გაჭიმვის გამოყენებით (გაჭიმვა კუნთების დაძაბულობის გამოყენებით, რომელიც ანტაგონისტურია სამიზნე კუნთისთვის). ამ ტიპის გაჭიმვა სასურველია პასიურ გაჭიმვაზე (სამიზნე კუნთის მოდუნების და გრავიტაციის ძალის ან ასისტენტის გამოყენებით), ვინაიდან აქტიური გაჭიმვა ხდება კონტროლის ქვეშ - რაც უფრო დაძაბულია ანტაგონისტი, მით უკეთესი იქნება სამიზნე კუნთის მოდუნება (გაჭიმვა). , შეგიძლიათ შეაჩეროთ ზემოქმედება ნებისმიერ დროს და სახსარი ყოველთვის შეგროვდება.
• კუნთების ინერვაცია შეიძლება გაუმჯობესდეს პროპრიოცეფციის განვითარებით - საკუთარი თავის კუნთოვანი შეგრძნება სივრცეში. იოგას ასანას მდიდარი არსენალი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ პროპრიოცეპტიური აპარატი ბალანსის მოძრაობის დიდი რაოდენობის გამო, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ სრულყოფილად „დატუმბოთ“.

- მოძრაობის გრძნობა;

- პოზიციის განცდა;

- სიძლიერის განცდა.

• შემდეგი ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და დადებითად იმოქმედებს ქვედა კიდურების და მენჯის ორგანოების ვარიკოზულ ვენებზე:

დენის დატვირთვის ან იზოტონური დატვირთვის დინამიური ვერსია.დატვირთვის ვარიანტი, რომელიც იწვევს სახსრებში მოძრაობას და კუნთების სიგრძის ცვლილებას. იგივე შეიძლება გაკეთდეს როგორც საკუთარი წონით, ასევე წონებით.

დინამიკის დადებითი მხარეები:

• სახსრები ჩართულია მოძრაობაში;
• დატვირთვა განსხვავდება გამოყენების კუთხიდან გამომდინარე, ამიტომ სავარჯიშოები ბევრად უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე სტატიკური;
• ვარჯიშის ტექნიკის დაცვის შემთხვევაში, ადგილობრივი და ზოგადი სისხლის მიმოქცევა არ უარესდება და არ წყდება (ადგილობრივად);
• დინამიური ვარჯიშები ხელს უწყობს გაწვრთნილი კუნთის მდიდარ ინერვაციას, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს მის რეაქციას გაღიზიანებაზე.

დინამიური ძალის ვარჯიშის ნაკლოვანებები:

• კუნთების ჰიპერტონუსი, რომელიც ხშირად არ ქრება ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც, კუნთი ქვის შეგრძნებას იწვევს, შეხება იწვევს ტკივილს;
• ფხვიერი სახსრები, ართრიტის და ართროზის განვითარების მაღალი რისკი (სახსრების ქრონიკული დაავადებები).

როგორ გამოვასწოროთ დინამიური ვარჯიშის უარყოფითი მხარეები იოგასა და იოგა თერაპიის გამოყენებით?

• კუნთების დაჭიმულობა, სპაზმი და ტკივილი (კუნთოვანი აქტივობის შემდეგ ტკივილი) ადვილად გამოსწორდება იმავე დინამიკის გამოყენებით, მხოლოდ ძალიან რბილი, გლუვი და ზუსტი. გამოცდილი იოგას ინსტრუქტორი ჯერ მოგცემთ ნაზი მოძრაობის რეჟიმს, მდიდარ ბალანსებითა და ნაზი მოხვევებით, მოხვევებითა და ტრიალებით, შემდეგ კი მომზადებულ სხეულს გაჭიმვისკენ მიმართავს. გაჭიმვა კუნთებს დაუბრუნებს ბუნებრივ სიგრძეს, რაც აღადგენს სისხლის მიმოქცევას და მოხსნის სპაზმით გამოწვეულ ტკივილს და ანთებას;
• იოგაში სახსრების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, არსებობს ტექნიკის მთელი არსენალი. ასანების კარგად შერჩეული ნაკრები, რომელიც ვარჯიშობთ ნელი, სტატიკური რეჟიმში, გააძლიერებს სახსრის ყველა კომპონენტს, ხოლო ერთობლივი ტანვარჯიში დააჩქარებს მის აღდგენას სახსრის შემადგენელი ქსოვილების კვების გაუმჯობესებით.

ცალკე, მსურს ვისაუბრო იოგას სარგებელს აღდგენის პროცესებისთვის.

თუ გამოცდილი და/ან ცნობისმოყვარე ძალის სპორტსმენი ხართ, იცით, რომ აღდგენა თქვენი პროგრესის ქვაკუთხედია როგორც დატვირთვის, ასევე კუნთების ზრდის კუთხით.

აღდგენის ეფექტურობა დამოკიდებულია:

- სხეულის ადაპტაციის სიჩქარე დატვირთვასთან;

- ძილისა და დასვენების რეჟიმი;

- კვება;

- ნერვული სისტემის მდგომარეობა;

- კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობა.

სტრესისადმი სხეულის ადაპტაციის სიჩქარე გენეტიკურად არის განსაზღვრული; მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მედიკამენტებმა და სხეულის შემადგენლობის შეცვლამ. კვების, ძილისა და დასვენების რეჟიმი ძირითადად დამოკიდებულია სპორტსმენის ნებაყოფლობით თვისებებზე.

ნერვული სისტემის აღდგენა:

ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, თუ ის დაძაბულობის ან გადატვირთულია, შეიძლება გავლენა იქონიოს იოგასა და იოგა თერაპიის სხვადასხვა ტექნიკამ და არა მხოლოდ კნუტებზე მედიტაციამ!!))))

თქვენ შეგიძლიათ დააბალანსოთ ნერვული სისტემის მდგომარეობა სუნთქვის ტექნიკისა და იოგის ძილის ტექნიკის გამოყენებით:

• პირველი ამავდროულად გაზრდის თქვენი ფილტვების მოცულობას და ამოიღებს კუნთების ჭარბ დაჭიმულობას გულმკერდისა და მუცლის კუნთებიდან;
• ეს უკანასკნელი ნანატრ რელაქსაციას მისცემს დაღლილ კუნთებს, ღამით კრუნჩხვები გაცილებით ნაკლებად შეგაწუხებთ, ან თუნდაც სრულიად მიგატოვებთ, სცადეთ!

კუნთოვანი სისტემის აღდგენა:

გაჭიმვა აღადგენს დატვირთვის დროს შეკუმშული კუნთის სიგრძეს, რაც აღადგენს მასში ოპტიმალურ სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს კუნთებიდან ნივთიერებათა ცვლის პროდუქტების სწრაფ მოცილებას და მასში სამშენებლო მასალის შემოდინებას;

გაჭიმვის დროს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში გამოიყოფა ნეიროტრანსმიტერი GABA (გამა-ამინობუტერინის მჟავა), რომელიც რელაქსაციის ნეიროტრანსმიტერია; უკეთესი რელაქსაცია ნიშნავს აღდგენის სწრაფ პროცესებს!

ნაზი საავტომობილო რეჟიმი გააუმჯობესებს სუფთა სისხლის ნაკადს დაღლილ კუნთებში და საშუალებას მისცემს სახსრებს გამოკვებონ და განაახლონ სინოვიალური სითხე, რაც, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს მათ შეხორცებას.

ამრიგად, იოგა და იოგა თერაპია:

იყავით ჯანმრთელი, ივარჯიშეთ და გაერთეთ!

ვინაიდან, ერთი მხრივ, იგი მოიცავს სრულფასოვან მუშაობას მთელ სხეულზე, ხოლო მეორე მხრივ, არ საჭიროებს რელიგიურ ასპექტში გაღრმავებას. ჰათჰა იოგას გაკვეთილები უპირველეს ყოვლისა ცვლის ადამიანის შინაგან სამყაროს: სხეულის ღრმა გრძნობა აზრების უკეთ გაკონტროლების საშუალებას იძლევა.

მზის მისალმება (სურია ნამასკარი)

ჰატა იოგას გაკვეთილი შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა მიმართულების ელემენტებს, ეს დამოკიდებულია მასწავლებელზე. დასაწყებად ასანების კარგი თანმიმდევრობა არის კლასიკური მზის მისალმება ».

ეს კომპლექსი შესანიშნავად ამზადებს სხეულს სხვა ასანებისთვის, ამიტომ კლასები ხშირად იწყება ამით. მაგრამ თუ დროში შეზღუდული ხართ, შეგიძლიათ ამის გაკეთება ცალკე, მაგალითად დილით ვარჯიშის სახით. რა თქმა უნდა, 15 წუთი არ არის საკმარისი სრული ვარჯიშისთვის, თუნდაც დამწყებთათვის. მაგრამ რაღაც ჯობია არაფერზე.

დამწყებთათვის კომპლექსები ჩვეულებრივ მოიცავს ასანებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მთელ სხეულზე. ისინი რჩებიან თითოეულ პოზიციაზე მცირე ხნით (ერთ წუთზე ნაკლები). დროთა განმავლობაში, თუ გრძნობთ უფრო ღრმა პრაქტიკის საჭიროებას, გონივრული იქნება ინდივიდუალური ასანების შეფერხების გაზრდა. მაგრამ ეს უფრო მეტად ეხება სტატიკურს.

რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილი სახლში ვარჯიშისთვის

15 წუთი ენერგიისთვის

ძირითადი კომპლექსი დამწყებთათვის, მათ შორის დათბობა, მზის მისალმება, გაჭიმვა

სარელაქსაციო კომპლექსი ჯანსაღი ხერხემლისთვის

საათობრივი, მაგრამ არა რთული კომპლექსი

• ნუ უგულებელყოფთ დათბობას: თქვენი სხეულის დათბობა უფრო უსაფრთხო, მაგრამ ღრმა პრაქტიკას ქმნის.
• მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს. ერთადერთი, რაც იოგაში დაძაბულობას მოითხოვს, არის ყურადღების კონტროლი.
• მოერიდეთ ტკივილს!
• შეასრულეთ თუნდაც ყველაზე შეგნებულად, თავიდან აიცილოთ ავტომატიზმი.
• ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად: ჩაისუნთქეთ, დაჭიმეთ ხერხემალი, ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ და გააღრმავეთ ასანა.
• განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ზურგს: ის არ უნდა დაიხაროს, მაგალითად, ფეხებზე მისასვლელად. თუ გაჭიმვა არ იძლევა საშუალებას, ნუ შეეცდებით დაუყოვნებლივ მიაღწიოთ იდეალურ მდგომარეობას: რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში ასანას გაღრმავებაში.

რა თქმა უნდა, არსებობს უკუჩვენებები ჰატა იოგას პრაქტიკაში. ერთადერთი გზა, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი, არის საკუთარი გრძნობების ყურადღებით მოსმენა. ნებისმიერ შემთხვევაში, იოგას არ აქვს მიზნად დასახული ყველა ასო "zyu"-ით გადახვევა. ნუ უყურებთ სხვებს, კონცენტრირდით თქვენს გრძნობებზე და ისიამოვნეთ პრაქტიკით.

იოგას თვითინსტრუქციის კურსი 114. ჰატა იოგა

კურსის დასრულების სავარაუდო დრო: 72 საათი სუფთა დრო, 5 დღეზე მეტი.

კურსის მოკლე აღწერა: როდესაც გვესმის სიტყვა იოგა, შემთხვევათა 80%-ში საუბარია ჰატა იოგაზე. ჰატა იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაგეხმარებათ გადადგათ ნაბიჯი იოგაში. ჰატა იოგას სწავლება ნებისმიერს შეუძლია. ჰატა იოგას პრაქტიკით, ადამიანი ხდება უფრო ძლიერი, უფრო გამძლე და შემდეგ მოდის მომენტი, როდესაც ინტელექტუალური ძალა იწყებს ზრდას. ფიზიკური სხეული პირდაპირ კავშირშია გონებრივ აქტივობასთან. ჩვენი ბუნებრივი მდგომარეობა ბედნიერებისა და სიხარულის განცდაა. მაგრამ ის დროდადრო ქრება. ჰატა იოგა ხელს უწყობს ამ მდგომარეობის აღდგენას. იოგას არაფერი შემოაქვს ჩვენს ცხოვრებაში, ის მხოლოდ ტკივილს აქრობს. იმისათვის, რომ ადამიანს ასწავლო დახვეწილი პრაქტიკა, ჯერ უნდა ასწავლო მას ჰატა იოგა. ჰატა იოგაში წარმატების კრიტერიუმი არის ვარჯიშის ჩვევა. იოგაში ჰარმონია უნდა იყოს. უხეში ჰარმონიის განცდისას, ენერგიის ჰარმონიული მიმოქცევა ხდება დახვეწილ და მიზეზობრივში და ასე ხდება სასწაულები. ამ კურსიდან გაიგებთ: რა არის იოგა? იოგას პირველი და მეორე პრინციპები. რა განსხვავებაა ჰატა იოგასა და ზოგადად იოგას შორის? ვინ გამოიგონა იოგა? ამ დღეებში იოგას პოპულარობის მიზეზები. რას ავლენს იოგა ჩვენში? იოგას პოზები გასაღებების ერთობლიობას ჰგავს, რომელიც ხსნის იმას, რაც ჩვენთვის არის თანდაყოლილი. ვისთვის არის შესაფერისი ჰატა იოგა? იოგას ვარჯიშის დროს საღი აზრის გამოყენების აუცილებლობა. რა არის საჭირო იოგის ვარჯიშისთვის? დამხმარე და სასურველი ფაქტორები იოგას ვარჯიშისთვის. გაკვეთილების რეგულარულობა და ხანგრძლივობა. განიხილება ჰატა იოგაზე პრაქტიკული გაკვეთილის მომზადებასთან დაკავშირებული საკითხები: გამოყენებული პოზების რაოდენობა; ენერგიის მეთოდი, ცნობიერების მეთოდი და მათი კომბინაცია; ჰარმონიის მეთოდი; დასასვენებელი პოზა და ა.შ. როგორ დავასრულოთ გაკვეთილი სწორად? იოგას გაკვეთილები და კვება. როგორ გავაერთიანოთ იოგას გაკვეთილები რეგულარულ სამუშაოსთან? პრაქტიკული ნაწილი შეიცავს გაკვეთილის სავარაუდო ვერსიას განმარტებებით. მოცემულია ზოგიერთი პოზის აღწერა ტრაქტატიდან „ჰატა იოგას თხრობა“. რა არის იოგაში წარმატებისა და დაუფლების კრიტერიუმები.

ვადიმ ზაპოროჟცევი.

1. სათაური: ჰატა იოგა ნულიდან

3. მოკლე აღწერა: ამ კურსიდან გაიგებთ: რა არის იოგა? იოგას პირველი და მეორე პრინციპები. რა განსხვავებაა ჰატა იოგასა და ზოგადად იოგას შორის? ვინ გამოიგონა იოგა? ამ დღეებში იოგას პოპულარობის მიზეზები. რას ავლენს იოგა ჩვენში? იოგას პოზები გასაღებების ერთობლიობას ჰგავს, რომელიც ხსნის იმას, რაც ჩვენთვის არის თანდაყოლილი. ვისთვის არის შესაფერისი ჰატა იოგა? იოგას ვარჯიშის დროს საღი აზრის გამოყენების აუცილებლობა. რა არის საჭირო იოგის ვარჯიშისთვის? დამხმარე და სასურველი ფაქტორები იოგას ვარჯიშისთვის. გაკვეთილების რეგულარულობა და ხანგრძლივობა. განიხილება ჰატა იოგაზე პრაქტიკული გაკვეთილის მომზადებასთან დაკავშირებული საკითხები: გამოყენებული პოზების რაოდენობა; ენერგიის მეთოდი, ცნობიერების მეთოდი და მათი კომბინაცია; ჰარმონიის მეთოდი; დასასვენებელი პოზა და ა.შ. როგორ დავასრულოთ გაკვეთილი სწორად? იოგას გაკვეთილები და კვება. როგორ გავაერთიანოთ იოგას გაკვეთილები რეგულარულ სამუშაოსთან? სემინარის პრაქტიკულ ნაწილში მოცემულია გაკვეთილის სავარაუდო ვერსია ვადიმ ზაპოროჟცევის ახსნა-განმარტებით. მოცემულია ზოგიერთი პოზის აღწერა ტრაქტატიდან „ჰატა იოგას თხრობა“. იოგაში წარმატებისა და ოსტატობის კრიტერიუმები.

4. ლექციის ჩატარების თარიღი და ადგილი: 2009.04.26კულტურის ცენტრი "განმანათლებლობა".

5. ლექციის აუდიო, ვიდეო და ტექსტი ეკუთვნის: ღია იოგას უნივერსიტეტსქალაქ მოსკოვში ( ანანდასვამის იოგას სკოლა). თქვენ გაქვთ სრული უფლება დააკოპიროთ, გაამრავლოთ და გაავრცელოთ მასალები ამ საიტიდან, სასურველია მოგვაწოდოთ ბმული ჩვენს საიტზე www.openyoga.ru.

6. ნახატები: ანა სმირნოვა

7. იოგას სკოლის მისამართი:მოსკოვი, რუსეთი, მეტროსადგურ ნოვოსლობოდსკაია, ქ. დოლგორუკოვსკაია, სახლი 29, ტელ. 251-21-08, 251-33-67, კულტურის ცენტრი „განმანათლებლობა“. ვებსაიტები: www.openyoga.ru, www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.

8. ლექციის მთავარი ტექსტი.

დღეს 2009 წლის 26 აპრილია. მე მქვია ვადიმ ზაპოროჟცევი. ეს არის ჩვენი ჰატა იოგას სემინარი. ჩვენ განლაგებულია კულტურის ცენტრში "Prosvetlenie" მოსკოვის მეტროსადგურ Novoslobodskaya-სთან ახლოს. ყველა დაარქივებული ინფორმაცია განთავსებულია ჩვენს ვებსაიტებზე www.openyoga.ru, www.happyoga.narod.ru, www.yogacenter.ru. ეს არის სემინარი საერთაშორისო ღია იოგას უნივერსიტეტისთვის.

რა არის იოგა?

დღეს ვაპირებთ ჰატა იოგას გაცნობას. და შევეცადოთ განვიხილოთ ეს თემა ღია იოგას უნივერსიტეტის საუკეთესო ტრადიციებში. ჩვენ გვჯერა, რომ რთული საგნების ახსნაც კი შეიძლება მარტივი, გასაგები და ხელმისაწვდომი ენით, თუნდაც იმ ადამიანებისთვის, ვინც ახლახან დაიწყო იოგას პრაქტიკა, როგორც ამბობენ, ნულიდან. ასე წავალთ, რომ ადამიანმა ნულიდან მაშინვე გაიგოს, რა არის ჰატა იოგას მნიშვნელობა, რა არის მისი სიძლიერე და როგორ შეიძლება მისი პირდაპირ გამოყენება მის პირად ცხოვრებაში.

დავიწყოთ ფორმალური ასპექტებით. მკაცრად რომ ვთქვათ, რა არის იოგა?

ჩვენ თავიდანვე უნდა გადავწყვიტოთ რა არის იოგა და რა არა. Პასუხი არის: იოგა არის თვითშემეცნების სისტემა, რომელიც ჩვენამდე მოვიდა უძველესი დროიდან. იმდენად უძველესი, რომ ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვარაუდი და გამოცნობა, სინამდვილეში როდის გაჩნდა ეს სწავლება. ანუ ეს არის დროის მონაკვეთი, რომელიც გამოითვლება ათასობით წელში. იოგა არის ძალიან საინტერესო თვითშემეცნების სისტემა, სადაც ადამიანს მოუწოდებენ მორალური და ეთიკური პრინციპების დაცვას. იოგას პირველი და მეორე პრინციპები ე.წ.

იოგას პირველი პრინციპია ეს არ არის ვინმესთვის ზიანის მიყენება, თუ აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის, და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ვიმოქმედოთ ისე, როგორც ჩვენი მოვალეობა გვეუბნება და მთელი ძალით შევეცადოთ ამ ზიანის შემცირება.

მეორე პრინციპი - ეს არის საღი აზრის პრინციპი, ეს არის გარკვეული ლოგიკის პრინციპი, რომელიც გვიბიძგებს მთელი ჩვენი სასიცოცხლო ძალები მხოლოდ ჩვენი მიზნების მიღწევაზე დავხარჯოთ.იმათ. მივუდგეთ ყველა იმ ამოცანას, რომელიც ჩვენ საკუთარ თავს დავსახავთ საღი გონებით. და არ აქვს მნიშვნელობა რა ამოცანებია, მაგრამ თუ იოგას ვაკეთებთ, მაშინ ეს თვითშემეცნების ამოცანაა.

და ბოლოს, იოგაში ყველაზე მნიშვნელოვანი გამორჩეული დეტალი არის ის, რომ ჩვენ, როგორც იოგა მოგვიწოდებს, ჰარმონიულად უნდა ჩავერთოთ თვითშემეცნებაში. საკუთარ თავზე რაიმე სახის ძალადობაზე საუბარი არ შეიძლება. მნიშვნელოვანია ამის გაგება თავიდანვე. განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არასდროს უვლიათ იოგა. როგორც წესი, სიტყვა იოგასთან დაკავშირებით მათ აქვთ ბევრი შიში, ფობია, რომ რაღაცნაირად უნდა აიძულონ თავი, რომ აიძულონ თავი რაღაც გააკეთონ, განიცადონ რაიმე სახის დისკომფორტი. ასე რომ, თავიდანვე უნდა განვსაზღვროთ ეს ძალიან ნათლად და ნათლად. იოგა არ გულისხმობს ძალადობას საკუთარ თავზე. სხვა საქმეა, რომ ხანდახან უნდა აიძულო თავი, გარკვეული ძალისხმევა უნდა გამოიჩინო. მაგრამ ამ ძალისხმევის დროსაც კი, ჩვენ საკუთარ თავს უკნიდან ვუყურებთ და გვიხარია, რომ საკუთარ თავს ვაძლევთ.

ეს ყველაფერი ზოგადად იოგას ეხება. იოგა არის სისტემა, რომლის არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ეშინოდეს ადამიანს. ყველა იპოვის გზას ან იოგას სტილს, რომელიც მას პირადად შეეფერება. ამ მხრივ, სხვა ადამიანებიც კი, რომლებიც იოგას აკეთებენ, ზოგადად, ჩვენთვის მაჩვენებელი არ არის. ხანდახან ტელევიზორში აჩვენებენ ადამიანებს, რომლებიც აკეთებენ ძალიან რთულ გრეხილ პოზებს და ეს ბევრს აშინებს. ბევრი ადამიანი ფიქრობს თავისთვის: "არა, მე ასე არასდროს მოვიქცევი, ვერასოდეს მივაღწევ ამას". ასე რომ, ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ იოგა არ მოითხოვს თქვენგან ასე მოტრიალებას, მოქნილობის ასეთი სასწაულების დემონსტრირებას. უფრო ზუსტად, დროთა განმავლობაში, როგორც იოგა ამბობს, თქვენ მიიღებთ მას შეუფერხებლად, ბუნებრივად, საკუთარ თავზე ძალადობის გარეშე. ასე რომ, ადამიანს არ უნდა ეშინოდეს იოგას. სამწუხაროდ, ახლა არის ასეთი ტენდენცია. ბევრს ეშინია იოგას მოსინჯვისაც კი, რადგან ეშინიათ, რომ ეს მათთვის ძალიან რთული იქნება. თავიდანვე მკაფიოდ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ უძველესი სწავლება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ იმაზე მეტი, ვიდრე თქვენს სხეულს შეუძლია იოგას დაწყების დროს. დიახ, რა თქმა უნდა, ყველაფერი შეიცვლება მომავალში. და სხეული შეიცვლება, გონება შეიცვლება და ნერვები გაძლიერდება, მაგრამ ეს მოგვიანებით მოხდება. ახლა კი რაც გაქვს კარგია.