სუნთქვის ტექნიკის შედარებითი მახასიათებლები K.P. ბუტეიკო და ა.ნ.

სუნთქვა სიცოცხლეა. ასეთი განცხადების მართებულობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს წინააღმდეგი იყოს. მართლაც, თუ სხეულს შეუძლია გადარჩეს მყარი საკვების გარეშე რამდენიმე თვის განმავლობაში, წყლის გარეშე - რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ ჰაერის გარეშე - მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სიცოცხლისთვის სუნთქვის პროცესის პრიორიტეტულობა ამ პროცესის სრულყოფილად დაუფლების უნარს აქცევს, ალბათ, ადამიანის მთავარ უნარს, მოახდინოს სასწაულები თავისი სხეულით, თავი დააღწიოს დაავადებებს და გახდეს ჯანმრთელი. ეს უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია ინდოელი იოგებირომელსაც შეუძლია სუნთქვის გარეშე გაცილებით მეტ ხანს ჩვეულებრივი ხალხი. სუნთქვის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სხეული აღელვებულ მდგომარეობაში ჩადოთ (როგორც ეს ხდება აღმოსავლეთის საბრძოლო ხელოვნებაში) და მაქსიმალურ დასვენებაში (იოგებს შეუძლიათ საკუთარი თავის კლინიკური სიკვდილის მდგომარეობაში მოყვანა).

სუნთქვის ვარჯიშების მრავალი სახეობა არსებობს. ამჟამად ყველაზე პოპულარულია: პარადოქსული სუნთქვა ა.ნ. სტრელნიკოვა, ზედაპირული სუნთქვა K.P.-ის მიხედვით. ბუტეიკო, იშვიათი და ღრმა სუნთქვა იოგას სისტემის მიხედვით, ფროლოვის მეთოდით (ფროლოვის სიმულატორი). მკაცრად რომ ვთქვათ, სუნთქვის ვარჯიშები შემუშავებული A.N. სტრელნიკოვა არ არის ასეთი, უფრო სწორად, ეს არის ჩვეულებრივი ტანვარჯიში, რომელიც შედგება არაერთხელ განმეორებით ფიზიკური ვარჯიში, რომელსაც თან ახლავს არასწორი სუნთქვა, სუნთქვა პირიქით - პარადოქსულია. და თერაპიული ეფექტი აქ მიიღწევა არა არასწორი, ხმაურიანი, წყვეტილი სუნთქვის წყალობით, არამედ მრავალრიცხოვანი, ზოგჯერ რამდენიმე ასეული მოძრაობის წყალობით. იმის ნაცვლად, რომ ადამიანს (და თუნდაც ავადმყოფს) ასწავლოს ცხვირით და ხმაურის გარეშე სწორად სუნთქვა, ა.ნ. სტრელნიკოვა აიძულებს მას შეასრულოს არაბუნებრივი ქმედებები: ამოსუნთქვის ნაცვლად, ჩაისუნთქოს.

ამ ტიპის სუნთქვას შევადარებდი არასწორ ძილს. იმათ. თუ ადამიანი ღამით ფხიზლობს და დღისით სძინავს, ასეთ ცხოვრებას ძნელად შეიძლება ეწოდოს ნორმალური. დარწმუნებული ვარ, რომ თუ პარადოქსული სუნთქვა დაიწყება 2 და 3 სტადიის ჰიპერტენზიით დაავადებული ადამიანების მიერ, ხერხემლის ბაზილარული უკმარისობით, აორტის ანევრიზმით და სხვა სერიოზული დაავადებებით დაავადებული პაციენტები, მაშინ ასეთი ტანვარჯიშისგან დამღუპველი შედეგების მოლოდინი შეიძლება. და თერაპიული ეფექტი, რომელიც ზოგჯერ ტანვარჯიშის დახმარებით მიიღწევა A.N. სტრელნიკოვა (ბევრი ფიზიკური და სუნთქვის ვარჯიშები), მიიღწევა სხვა გზებით სულ რამდენიმე წუთში (სხვათა შორის, დასვენების დროს). ვფიქრობ, თუ გამოიყენებთ A.N-ის მეთოდოლოგიას. სტრელნიკოვა, შემდეგ ადამიანთა ძალიან შეზღუდული წრისთვის. პრაქტიკული გამოცდილება აჩვენებს, რომ პარადოქსული სუნთქვით მკურნალობის ეფექტურობა მხოლოდ 60-65%-ს აღწევს. ამასთან დაკავშირებით, თუ თქვენ იცავთ მცნებას "განკურნე, მაგრამ არ დააზიანო" (ჰიპოკრატე), მაშინ პარადოქსული სუნთქვის მეთოდი A.N. სტრელნიკოვა იმიტომ მაღალი პროცენტინეგატიური შედეგები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამედიცინო პრაქტიკაში. ნებაყოფლობითი ლიკვიდაცია სულ სხვა საკითხია. ღრმა სუნთქვა(VLGD), ავტორი კ.პ. ბუტეიკო. სამედიცინო პრაქტიკაში ბუტეიკოს მეთოდით მკურნალობის ეფექტურობა იყო 80-85%. მკურნალობის ეფექტურობის იგივე პროცენტი დაფიქსირდა როდესაც სამეცნიერო გამოკვლევანოვოსიბირსკში.

ყველაზე დიდი წარმატებები მიღწეულია სასუნთქი სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციური ხასიათის დაავადებების მქონე პაციენტების მკურნალობაში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ორგანული ცვლილებების მქონე პაციენტებმა (ათეროსკლეროზი, შარდის და ქოლელითიაზი, დეფორმირებული ოსტეოართრიტი, ხერხემლის ოსტეოქდროზი და ა.შ.) კურსი უმცირესი ეფექტურობით დაასრულეს.

ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენების მთავარი სირთულე ის არის, რომ ავადმყოფები იძულებულნი არიან გამოიყენონ მაქსიმალური ნებაყოფლობითი ძალისხმევა დადებითი შედეგის მისაღწევად და ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება.

VLGD მეთოდს აქვს და უარყოფითი მხარეები. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ არაღრმა სუნთქვის გრძელვადიანი (ექვსი თვის ან მეტი) პრაქტიკით, ფილტვების ფუნქციური შესაძლებლობები თანდათანობით იწყებს დაქვეითებას თითქმის ყველა სპირომეტრიულ ინდიკატორში. შედარებისთვის შემიძლია მოვიყვანო მოკლე ნაბიჯებით სიარული, რაც ექვს თვიდან ერთ წელიწადში ფეხის კუნთების ატროფიას გამოიწვევს და ადამიანი გრძელი ნაბიჯებით ნორმალურ სიარულს ვეღარ შეასრულებს.

მიმაჩნია, რომ VLGD მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია სასუნთქი ორგანოების ჰიპერფუნქციის დროს და იმ ორგანოებისა და სისტემების დაავადებების მწვავე სტადიაში, რომლებსაც აქვთ გლუვი კუნთი, რაც გავლენას ახდენს მასზე სისხლში და ფილტვებში CO2-ის დაგროვებით - ეს არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, სანაღვლე და საშარდე გზები და ა.შ. ისეთი პირობებისთვის, როგორიცაა სურდო, რინიტი, სინუსიტი, სინუსიტი, სინუსიტი, ფარინგიტი, ლარინგიტი, ბრონქიტი, პნევმონია, სტენოკარდია, შაკიკი, რომელიც დაკავშირებულია სისხლძარღვთა სპაზმებთან, კუჭ-ნაწლავის კოლიკა, მომატებული არტერიული წნევადა ა.შ განსაკუთრებით მინდა აღვნიშნო, რომ მეთოდის გამოყენებით კ.პ. ბუტეიკო 100%-ით ეფექტურია სამშობიარო არხის სპაზმების შესამსუბუქებლად მშობიარობის დროს ქალებში. ქალები ათავისუფლებენ მძიმე და მტანჯველ ტკივილს. მშობიარობის პერიოდი მნიშვნელოვნად უადვილდება და მცირდება.

ზედაპირული სუნთქვის მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია, როდესაც ხართ მტვრიან ან გაზიან ადგილებში, ან დაბინძურებულ ოთახში.

ყოველივე ამის შემდეგ, ღრმა სუნთქვისას მტვერი ბრონქებში ან ფილტვებშიც კი ჩერდება.

უკვე რთულია მისი ორგანიზმიდან ამოღება. სუნთქვის აპარატი არსებითად ასრულებს მტვერსასრუტის ფუნქციას, ე.ი. ადამიანი ისუნთქავს დაბინძურებულ ჰაერს და ამოისუნთქავს მას სუფთად, ტოვებს ჭუჭყს ფილტვების ბრონქიოლებში ან ალვეოლებში, რომლის ამოღება ძალიან რთულია. იგივე მექანიზმი მუშაობს მწვავე რესპირატორული ინფექციების დროსაც.

თავდაპირველად ინფექცია ნაზოფარინქსშია, მაგრამ ღრმა სუნთქვის შედეგად ის ეშვება ტრაქეაში, ბრონქებში და ფილტვებში. IN ამ შემთხვევაშისუნთქვის სიღრმე დიდწილად განსაზღვრავს, მიიღებს თუ არა ადამიანს ტრაქეიტი, ბრონქიტი თუ პნევმონია. ამიტომ, როდესაც მწვავე რესპირატორული ინფექციები გამოჩნდება, სასწრაფოდ უნდა გადახვიდეთ მუდმივ ზედაპირულ სუნთქვაზე.

ყველაზე სასარგებლო დატვირთვა ადამიანის სასუნთქ სისტემაზე, ყოველგვარი ეჭვის გარეშე, არის იოგის სისტემის მიხედვით ათასობით წლის განმავლობაში დადასტურებული სუნთქვა - ღრმა და იშვიათი, ხმაურის გარეშე და, ბუნებრივია, ცხვირით. იოგები ამბობენ: ვინც სუნთქავს, იშვიათად ცხოვრობს. და კიდევ ერთი: ჯანმრთელი რომ იყოს, ადამიანმა დღეში 40-დან 60-მდე ღრმა სუნთქვის ვარჯიში უნდა შეასრულოს. იოგის თეორია ამბობს: პრანა - მზიდან მომდინარე კოსმოსური, სასიცოცხლო ენერგია უნდა დაგროვდეს მზის წნულიადამიანები, რომლებიც ჩვენს სხეულში შედიან ჰაერის მეშვეობით ღრმა სუნთქვის დახმარებით. მრავალწლიანი პრაქტიკული სამედიცინო გამოცდილება აჩვენებს, რომ იოგას სისტემის მიხედვით სუნთქვის მკურნალობის ეფექტურობა 95-96%-ს აღწევს. ეს განსაკუთრებით მაღალი მაჩვენებელია.

სწორი სუნთქვა- ეს არის სუნთქვა ცხვირით და ხმაურის გარეშე. სამწუხაროდ, ბევრს სჯერა, რომ პირი ასევე განკუთვნილია სუნთქვისთვის (თუმცა ადამიანის ანატომისა და ფიზიოლოგიის საბაზისო ცოდნაც კი გვაძლევს იმის მტკიცებას, რომ ცხვირი სასუნთქი აპარატის პირველი ორგანოა, ხოლო პირი პირველი ორგანოა. საჭმლის მომნელებელი სისტემა). ამასთან დაკავშირებით სუნთქვის ექსპერტები ამბობენ: „თუ ადამიანი პირით სუნთქავს, მაშინ მას ცხვირით უნდა იკვებებოდეს“. ეს არის ხალხის შეცდომა. ზოგიერთი ჩვენგანი საერთოდ არ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ სუნთქავს. სხვები თვლიან, რომ ისინი თითქმის ყოველთვის სუნთქავენ ცხვირით; სინამდვილეში, ისინი ყველაზე ხშირად ისუნთქებენ ჰაერს პირით. თუმცა, ყველას ადვილად შეუძლია საკუთარი თავის გამოცდა. როცა ოთახში მარტო დარჩებით, ტუჩებზე ბინტით აიფარეთ. თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობთ პირით სუნთქვის საჭიროებას, მაშინ თქვენი სასუნთქი გზები არ არის მოწესრიგებული და არასწორად სუნთქავთ.

რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? ისწავლეთ სწორად სუნთქვა! დიახ, დიახ, ისწავლეთ მთელი ცხოვრება. რა თქმა უნდა, თითქმის შეუძლებელია ღამით შეცვლა, მით უმეტეს, რომ არც სახლში და არც სახლში საბავშვო ბაღი, არც სკოლაში და არც ინსტიტუტში არ ასწავლიან სწორი სუნთქვის საფუძვლებს.

ასე რომ, ცხვირით სუნთქვა ასტიმულირებს ნერვული დაბოლოებებიყველა ორგანო, რომელიც მდებარეობს ნაზოფარინქსში. შემთხვევითი არ არის, რომ, ვთქვათ, იოგები აფრთხილებენ: თუ ბავშვები ცხვირით არ სუნთქავენ, ისინი ვერ მიიღებენ საკმარის გონებრივ განვითარებას. რა თქმა უნდა, ბევრ თქვენგანს მიუქცევია ყურადღება, თუ როგორ გამოიყურებიან გონებრივად ჩამორჩენილი ბავშვები: მათი პირი ყოველთვის ღიაა, ქვედა ყბა ჩამოშვებული. რატომ არის ცუდი ხმაურით სუნთქვა? ხმაურის ეფექტი არის მაჩვენებელი იმისა, რომ სუნთქვის აპარატი მუშაობს გადატვირთვის, დაძაბულობის ქვეშ. როგორც წესი, ეს იწვევს პათოლოგიური ცვლილებები სასუნთქი სისტემა, შემდეგ კი - გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ამ ურთიერთობას ადასტურებს დოქტორი კ.პ. ბუტეიკო. ამასთან დაკავშირებით, სუნთქვის დახმარებით შეგიძლიათ დოზირება და ფიზიკური აქტივობის კონტროლი. მაგალითად, თანაბრად, მშვიდად სუნთქვისას, ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ მიოკარდიუმის ინფარქტის შემდეგაც კი.

სხვათა შორის, ეს პრაქტიკა დიდი ხანია არსებობს მაღალგანვითარებული ქვეყნების კლინიკებში.

რეკომენდებულია, ერთის მხრივ, გამარტივებული, მეორე მხრივ, სუნთქვის ვარჯიშების უნივერსალური ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს არაღრმა, ღრმა, იშვიათი სუნთქვის განვითარებას, ასევე ადამიანის სუნთქვის შეკავების უნარის განვითარებას როგორც ჩასუნთქვის, ასევე ამოსუნთქვის დროს. როგორც დასვენების, ასევე ფიზიკური დატვირთვის დროს.

ფილტვების ზედა ნაწილები: 5 წმ - ამოსუნთქვა, გულმკერდის კუნთების მოდუნება: 5 წმ. პაუზა, არ ისუნთქო, არიან მაქსიმალურ რელაქსაციაში, 10-ჯერ.

სავარჯიშო 3 სრული სუნთქვა. დიაფრაგმული და გულმკერდის სუნთქვაერთად. 7,5 წამი - ჩასუნთქვა, დაწყებული დიაფრაგმით და დამთავრებული გულმკერდის სუნთქვით: 7,5 წამი - ამოსუნთქვა, დაწყებული ფილტვების ზედა ნაწილებიდან და დამთავრებული ფილტვების ქვედა ნაწილებით, ე.ი. დიაფრაგმა: 5 წმ. - პაუზა, 10-ჯერ.
სავარჯიშო 4 ცხვირის წერტილების აკუპრესურა მაქსიმალური პაუზის დროს, 1 ჯერ.
სავარჯიშო 5 სრული სუნთქვა მარჯვენა, შემდეგ ცხვირის მარცხენა ნახევარში 10-ჯერ.
სავარჯიშო 6 მუცლის რეტრაქცია.
7,5 წამი - სრული ჩასუნთქვა: 7,5 წამი - მაქსიმალური ამოსუნთქვა: 5 წამი - პაუზა, მუცლის კუნთების დაჭიმვის დროს, 10-ჯერ.
სავარჯიშო 7 მაქსიმალური ვენტილაცია (MVL).

ჩვენ ვასრულებთ სწრაფ, მაქსიმუმ 12 ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას, ანუ 2,5 წამი - ჩასუნთქვა: 2,5 წამი - ამოსუნთქვა 1 წუთის განმავლობაში. MVL-ის შემდეგ ჩვენ დაუყოვნებლივ ვასრულებთ მაქსიმალურ პაუზას (MP) ამოსუნთქვისას, ზღვრამდე. MVL შესრულებულია 1 ჯერ.

სავარჯიშო 8 იშვიათი სუნთქვა. (დონეების მიხედვით) 1-5 წმ - ჩასუნთქვა: 5 წმ - ამოსუნთქვა: 5 წმ - პაუზა, მიიღება წუთში 4 სუნთქვა. შეასრულეთ 1 წუთი, შემდეგ სუნთქვის შეწყვეტის გარეშე გააგრძელეთ სხვა დონეების შესრულება.
2-5 წამი - ჩასუნთქვა: 5 წამი - შეიკავეთ სუნთქვა ჩასუნთქვისას: 5 წამი. - ამოსუნთქვა: 5 წმ. - პაუზა, 3 სუნთქვა წუთში. შეასრულეთ 2 წუთის განმავლობაში. 3-7,5 წმ. - ინჰალაცია: 7,5 წმ. - დაყოვნება: 7,5 წმ. - ამოსუნთქვა: 5 წამი - პაუზა, 2 სუნთქვა წუთში. შეასრულეთ 3 წუთის განმავლობაში. 4- 10 წამი - ჩასუნთქვა: 10 წამი - შეკავება: 10 წამი - ამოსუნთქვა: 10 წამი - პაუზა, გამოდის 1,5 სუნთქვა წუთში. შეასრულეთ 4 წუთის განმავლობაში. და ასე შემდეგ, ვინ რამდენ ხანს გაუძლებს. ნორმა არის წუთში 1 ამოსუნთქვამდე მიყვანა.
სავარჯიშო 9 ორმაგი სუნთქვის შეკავება.

ჯერ დეპუტატი სრულდება ამოსუნთქვაზე, შემდეგ მაქსიმალური დაგვიანებით(MZ) ჩასუნთქვისას. 1 ჯერ.

10 ვარჯიში დეპუტატი იჯდა 3-10-ჯერ: დეპუტატი ადგილზე სიარულისას 3-10-ჯერ: დეპუტატი ადგილზე სირბილის დროს 3-10-ჯერ: დეპუტატი ჯდომისას 3-10-ჯერ.
სავარჯიშო 11 ზედაპირული სუნთქვა.

დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში მაქსიმალური დასვენებისთვის, შეასრულეთ გულმკერდის სუნთქვა. ჩვენ თანდათან ვამცირებთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მოცულობას, მივყავართ მას უხილავ სუნთქვამდე ან ნაზოფარინქსის დონეზე სუნთქვამდე. ასეთი სუნთქვის დროს ჯერ ჰაერის უმნიშვნელო ნაკლებობა გამოჩნდება, შემდეგ ზომიერი ან თუნდაც მძიმე, რაც ადასტურებს ვარჯიშს. შესრულებულია სწორად.

შეინარჩუნეთ ზედაპირული სუნთქვა 3-დან 10 წუთის განმავლობაში.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ცხვირით სუნთქვით და ხმაურის გარეშე. კომპლექსის შესრულებამდე და შემდეგ ტარდება საკონტროლო გაზომვები: MP - მაქსიმალური პაუზა, პულსი ჩვეულებრივ მოზრდილებში MP დამაკმაყოფილებელია - 30 წამი, კარგი - 60 წამი, შესანიშნავი - 90 წამი.

პულსი დამაკმაყოფილებელია - 70 დარტყმა/წთ, კარგი - 60 დარტყმა/წთ. შესანიშნავი - 50 დარტყმა/წთ. საშუალო და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის სკოლის ასაკი MP ჩვეულებრივ 1/3-ით ნაკლებია, პულსი არის 10 დარტყმა/წთ. მეტი. სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის დეპუტატი 2/3-ით ნაკლებია, პულსი 20 დარტყმა/წთ. მეტი.

მიზანშეწონილია სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება ცარიელ კუჭზე.

შეიმუშავა სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსი ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ. ამის მოვლენები რესპირატორული კომპლექსიისინი დღესაც წარმატებით გამოიყენება.

ფიზიოლოგ ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშების ამოცანები

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეკოდან - ფიზიოთერაპიული ზომების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს შემცირებას ნახშირორჟანგისისხლში ზედაპირული ინჰალაციის გზით. ბრონქული ასთმის დროს ორგანიზმში ჩნდება ჭარბი ნახშირორჟანგი, რაც იწვევს ქოშინს, შეტევებს და დაავადების სხვა გამოვლინებებს.

ბუტეიკოს მეთოდის მთავარი მიზანია დიაფრაგმის მოდუნება. სუნთქვის ვარჯიშები ემყარება 2 წესს:

შეამცირეთ შთაგონების სიღრმე.
ამოსუნთქვის შემდეგ გაზარდეთ პაუზა.

იმათ. სუნთქვა სრულად არ არის აღებული. სუნთქვის შეკავება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. კურსის დასრულების შემდეგ პაციენტმა უფრო ზედაპირულად უნდა ისუნთქოს. ბუტეიკოს მიხედვით ტანვარჯიში არ არის რთული, მაგრამ მხოლოდ სპეციალისტი დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ შეასრულოთ ის სწორად. საფუძვლების შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ტანვარჯიშის ვარჯიში დამოუკიდებლად. მეთოდის სასიამოვნო თვისებაა სპეციალური მოწყობილობების არარსებობა.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ორგანიზმს უჭირს ახლებურად სუნთქვასთან შეგუება, ამიტომ არ არის გამორიცხული ემოციური და ფიზიკური აშლილობა. მათ თავიდან აცილების მიზნით, უმჯობესია დაიწყოთ სუნთქვითი ვარჯიშები სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ამას არასწორად გააკეთებთ, შედეგი არ იქნება და თავად სხეული შეიძლება დაზარალდეს.

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს საფუძვლებისა და მისი შედეგების მიხედვით

ბუტეიკოს საფუძვლების მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშების სწორად გამოყენებისას, სუნთქვის სიღრმე მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს: ჩასუნთქვა (2-3 წმ.), ამოსუნთქვა (3-4 წმ.) და პაუზა (3-4 წმ.). მაგრამ სავარჯიშოების თავდაპირველი დანერგვით შესაძლებელია უსიამოვნო შედეგები: ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება, ქოშინი, კიდურების კანკალი და სუნთქვის შეკავების გაძნელება. მაგრამ არ უნდა დათმო ყველაფერი, რადგან შესაძლებელია დაავადების გამწვავება.

ზომების ეფექტურობის მონიტორინგისთვის რეკომენდებულია ყოველ დილით საკონტროლო სუნთქვის შეკავება. ეს მაჩვენებელი ასახავს პირად მიღწევებს. მაქსიმალური პაუზა უნდა იყოს მაქსიმუმ 90 წამი. ტანვარჯიშის რვეულის შენახვა არ იქნებოდა ურიგო, მასში ასახული პულსის სიხშირე, შინაგანი შეგრძნებები და სუნთქვის შეკავების დრო.

მიღწევა მაქსიმალური შედეგისუნთქვითი ვარჯიშებიდან, აუზის მონახულება, იოგა, მასაჟი და ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! მაქსიმალური ეფექტურობაფიზიოლოგ ბუტეიკოს მიერ სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენებით მკურნალობა პირდაპირ დამოკიდებულია ვარჯიშების რეგულარობაზე და სისწორეზე. პაციენტების უმეტესობა ამჩნევს გაუმჯობესებას ზოგადი მდგომარეობასხეული ამ ტანვარჯიშის ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ.

სუნთქვის ვარჯიშების მეთოდები ბუტეკო კ.პ.

ბუტეიკომ შესთავაზა ზომების ნაკრები ასთმის განკურნების მიზნით. ისინი შეიძლება დაიყოს ჩვეულებრივ და ფიზიკური დატვირთვის გამოყენებით. ფიზიკურ აქტივობაში ვგულისხმობთ სავარჯიშოების შესრულებას მოძრაობებთან ერთად. მაგალითად, საფუძველზე ინდივიდუალური შესაძლებლობები, შეასრულეთ 10-ჯერ მეტი სუნთქვის პაუზა: ნორმალური სიარულის, სირბილის, ჩაჯდომისა და ჯდომის დროს. საფუძველი არის სრული და შეზღუდული სუნთქვის მეთოდი.

სრული სუნთქვა. ინჰალაცია გრძელდება 7,5 წამი, იწყება დიაფრაგმით და მთავრდება მკერდით. ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა ერთნაირია, იწყება ფილტვების ზედა ნაწილით და მთავრდება დიაფრაგმით. შემდეგ 5 წმ. პაუზა. ვარჯიში მეორდება 10-ჯერ;
შეზღუდული სუნთქვა:

ჩასუნთქვა (5 წმ-მდე), ამოსუნთქვა და პაუზა (თითო 5 წმ) – 4-ჯერ;

ჩაისუნთქეთ (5 წამამდე), შეიკავეთ სუნთქვა, ამოისუნთქეთ და შეაჩერეთ (თითოეული 5 წამი) - 6-ჯერ;

ჩაისუნთქეთ (7,5 წამამდე), შეიკავეთ სუნთქვა, ამოისუნთქეთ და შეაჩერეთ (თითოეული 7,5 წამი) - 6-ჯერ.

მომავალში, ვარჯიშის მნიშვნელობა იგივე რჩება, მაგრამ ყველა მანიპულაციის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება და სუნთქვის სიხშირე წუთამდე იზრდება.

ბუტეიკოს ტექნიკის შესრულებისას ყოველთვის თან გექნებათ შეზღუდული ჰაერის განცდა, მაგრამ ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ.

ტექნიკა Buteyko K.P. რეკომენდებულია მოზრდილებში და 4 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ბრონქიტი, ნევროზები, ალერგიები, ჰიპერტენზია და ცერებრალური სისხლის მიმოქცევის დარღვევები. მიმართვა ამ ტექნიკასბავშვებში ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ შედეგი ძალიან მალე გამოჩნდება, რადგან ბავშვები უფრო ადვილად აღიქვამენ და იყენებენ მას, ვიდრე უფროსები. გარდა ამისა, ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშები გააუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ორგანიზმიდან ზედმეტ ტოქსინებს ამოიღებს და ეს ორი ფაქტორი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ორგანიზმისთვის.

სუნთქვის მეთოდი Strelnikova A.N.

თანამედროვე მედიცინა, გარდა ბუტეიკოს მეთოდებისა, მაქსიმალურად იყენებს A.N. Strelnikova-ს ტექნიკასაც. სტრელნიკოვას სუნთქვის მთავარი მეთოდია "ზურგში სუნთქვა". აქ საფუძველია მოკლე და ხშირი სუნთქვა გულმკერდის მაქსიმალური ძალისხმევით. ამოსუნთქვა უფრო გრძელი, თავისუფალი და მოდუნებულია. ეს მეთოდი ხელს უწყობს ფილტვებში მეტ ჰაერს, რაც შესაბამისად აჯერებს სისხლს ჟანგბადით და აუმჯობესებს სუნთქვის ფუნქციას.

Დაკავშირებული სტატიები:

დისკუსია: 2 კომენტარი

ერთხელ სტრელნიკოვასთან ტანვარჯიშს ვაკეთებდი, ოღონდ დიდხანს არა. მომეწონა, მაგრამ აქ, ვფიქრობ, შედეგს უნდა ველოდოთ სისტემატური - გრძელვადიანი სწავლებიდან და არა მოკლევადიანი. Კი. ვფიქრობ, ეს კარგია სასუნთქი სისტემისთვის და მთლიანად ორგანიზმისთვის...

რჩება იმის დამატება, რომ ექიმების მოსაზრებები ბუტეიკოს მეთოდის შესახებ საკმაოდ წინააღმდეგობრივია. მიუხედავად იმისა, რომ მეთოდის მომხრეები ბრონქული ასთმის განკურნების მრავალ მაგალითს ასახელებენ, მის ოპონენტებს მიაჩნიათ, რომ სუნთქვის ნებისმიერი ნებაყოფლობითი კონტროლი საზიანოა ორგანიზმისთვის, ვინაიდან რესპირატორულმა ცენტრმა შეიძლება დაკარგოს მუშაობის ავტომატური რეჟიმი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის სრული შეწყვეტა.

რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიში

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი სარგებელი თქვენთვის, თუ იცით, როგორ გამოიყენოთ იგი შესაფერისი დროშესაბამისი სუნთქვის ვარჯიშები. მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ მეთოდებს.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების შესაძლებლობები და სავარჯიშოები.

დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები.

იოგის სუნთქვა, პრანაიამას ვარჯიში.

სუნთქვის ვარჯიშები ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. შესაძლოა, აზრი აქვს სუნთქვის ვარჯიშების გაგებას და შედარებას, რათა აირჩიოთ მიმართულება, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი გეჩვენებათ.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების შესაძლებლობები.

როგორც ჩანს, სტრელნიკოვას ტანვარჯიში დღეს ყველაზე პოპულარულია რუსეთში. მისი მთავარი უპირატესობა მისი სიმარტივეა; მთელი მისი სიბრძნის დაუფლებას ერთი საათიც კი არ დასჭირდება.

მიდგომა ეფუძნება ცხვირის მეშვეობით მოკლე მკვეთრი „სნიფური“ ინჰალაციის კომბინაციას და სხეულის მოძრაობებს, რომლებიც შეკუმშავს სასუნთქ კუნთებსა და გულმკერდს. ინჰალაციები მიიღება სერიულად, დაახლოებით სამი ჩასუნთქვის ტემპით ორ წამში, სერიებს შორის 3-4 წამის ხანმოკლე შესვენებებით. ამოსუნთქვა საზიზღრად პასიურია და კეთდება ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ. სტრელნიკოვას თავდაპირველ ტანვარჯიშში თითოეული სერია შედგება რვა მოკლე ამოსუნთქვისგან და თითოეული ვარჯიში კეთდება, როგორც წესი, 12-ჯერ 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობით.

რესპირატორულ კუნთებს უწევთ ორმაგი სამუშაოს შესრულება და აქედან ისინი ძლიერდებიან, ვარჯიში ხდება სასუნთქი კუნთები, პირველ რიგში, დიაფრაგმა. გარკვეულწილად, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს ფიზიკური განათლება, რადგან მთელი სხეული გაწვრთნილი და შერბილებულია. მკვეთრი სუნთქვა ასევე აღიზიანებს სასუნთქი გზების სტრუქტურებს. ხშირი გაღიზიანებით აღგზნებული ჯერ ცხვირის ლორწოვანი გარსის ჯირკვლები, შემდეგ სასუნთქი გზების სხვა ნაწილები მორგებულია შესაძლო ინფექციის წინააღმდეგობის გაწევისთვის.

ძირითადი ტანვარჯიშის კომპლექსი მოიცავს მხოლოდ ექვს ვარჯიშს. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია არა მარტო დგომა, არამედ მჯდომარე ან დაწოლა.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები.

1. დადექით პირდაპირ, მოხარეთ იდაყვები, ხელისგულები ზემოთ. ყოველი ჩასუნთქვისას სწრაფად მოხვიეთ თითები მუშტებად.

2. დადექით პირდაპირ, მოხვიეთ ხელები მუშტებად და დააწექით მუცელზე წელის დონეზე. ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ მხრები და მკვეთრად აწიეთ მუშტები იატაკისკენ. ამოსუნთქვისას მხრები მოდუნდება და მუშტები მუცელში ბრუნდება.

3. დადექით პირდაპირ, მხრების სიგანეზე ოდნავ ვიწრო ფეხებით. დაიხარეთ წინ, მომრგვალეთ ზურგი და ხელები იატაკისკენ მიმართეთ. ამ პოზიციიდან, ჩასუნთქვისას ოდნავ მოხარეთ კიდევ უფრო ქვევით.

4. დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ხელები წინ არის მიმართული. გააკეთეთ მსუბუქი ზამბარიანი ჩაჯდომა, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, მაგრამ იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე და ამავდროულად, ჩასუნთქვისას, ტორსი მარჯვნივ მოაბრუნეთ და ხელები მუშტებად მოხვიეთ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შემდეგ გააკეთეთ იგივე მოძრაობა მარცხნივ. შემობრუნება კეთდება მხოლოდ ტანით, ზურგი სწორი რჩება.

5. დადექით იდაყვებში მოხრილი ხელებით და აწიეთ მხრების დონეზე. ხრინწიანი სუნთქვით მკვეთრად გაუშვით ხელები წინ იდაყვებით ერთმანეთისკენ, მხრებში ჩახუტებული. ამავდროულად, შეგიძლიათ თავი უკან დახაროთ.

6. დადექით პირდაპირ ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს მხრების სიგანეს. ჩახლეჩილი სუნთქვით, დაიხარეთ წინ, ხელები იატაკისკენ ასწიეთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა. გაუჩერებლად, წელზე ოდნავ მოხრილი, ინჰალაციისას უკან დახრილი, მკლავები მხრებზე ჩახუტებული. ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში პროვოკაციული ტიპისაა, ვინაიდან სასუნთქი კუნთების შეკუმშვა მათ უფრო ინტენსიურად ამუშავებს და ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. იგივე, მაგალითად, როგორც იზომეტრიული ვარჯიშების შესრულებისას.

თუმცა, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის სიმარტივე განაპირობებს მის უკიდურესად დაბალ ეფექტურობას. მოსალოდნელია, რომ გაკვეთილებს დღეში ორ საათამდე დაეთმობა, თავად ტანვარჯიშის მეცადინეობები ჩვეული უნდა გახდეს და წლების განმავლობაში გაგრძელდეს. ამის გამო, ვარჯიში გამოიყურება გაწელილი და ძალიან დუნე, თუმცა ყოველი ამოსუნთქვა არის სტრელნიკოვსკაიას ტანვარჯიშიდარტყმას ჰგავს.

ამ სუნთქვის ვარჯიშის განხორციელებამ შეიძლება მოიტანოს ხელშესახები სარგებელი, განსაკუთრებით პრევენციის მიზნით გაციება, რისთვისაც საკმარისია 1-2 ვარჯიში და დღეში რამდენიმე წუთი. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრელნიკოვას ტანვარჯიში მთლიანად, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გაამარტივოთ ის, თუ კონკრეტული მიზანი მიიღწევა.

სტრელნიკოვის რვიანებს უფრო რიტუალური აქვთ, ვიდრე ფიზიკური მნიშვნელობა. ზედიზედ სამი, შვიდი ან თორმეტი ჩასუნთქვით არაფერს დაკარგავთ, მაგრამ რამდენიმე წამის სერიას შორის დასვენება აუცილებელია. ეფექტურობის გასაზრდელად, შეგიძლიათ ყოველი ამოსუნთქვა სასუნთქი გზების გასწვრივ რაც შეიძლება დაბლა დაწიოთ, ამისთვის ადგილის გახსნა, ასევე სხეულის ნაწილების შედარებითი პოზიციების შეცვლა. თუ მკვეთრ სუნთქვას აკეთებთ, ფოკუსირებულია ჰაერის გავლაზე ცხვირის ღრუს ზედა ნაწილში, შეგიძლიათ ასევე გაააქტიუროთ ყნოსვითი რეცეპტორების მუშაობა, რომლებიც მდებარეობს ცხვირის ზედა გასასვლელში.

შოკისმომგვრელი სუნთქვის შეგნებულმა თანხლებამ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის ვარჯიშებში შეიძლება ეს მარტივი ორიგინალური ტექნიკა ძალიან გახადოს ეფექტური საშუალებებირესპირატორული დაავადებების პროფილაქტიკა და სასუნთქი კუნთების განვითარება. შეეცადეთ შეასრულოთ კომპლექსში მოცემული ექვსი ვარჯიში ინჰალაციების გაცნობიერებული თანხლებით, რათა გაიზარდოს მათი შეღწევის სიღრმე. შეძლებთ სწრაფად იგრძნოთ განსხვავება?

დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები სასუნთქი კუნთების განვითარებისთვის.

საინტერესოა მარტივი ვარჯიშების შედარება სტრელნიკოვას ტანვარჯიშთან. დინამიური ვარჯიშებისასუნთქი კუნთების განვითარებისთვის. შეეცადეთ შეასრულოთ შემდეგი ექვსი ვარჯიში იმავე რაოდენობის გამეორებით, როგორც სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის ვარჯიშები და შეადარეთ ორი კომპლექსის ეფექტურობა.

დადექით თავისუფლად, ფეხები ოდნავ განზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.

1. ამოსუნთქვით დახარეთ სხეული წინ, შემდეგ ჩაისუნთქეთ უკან. რხევა სუნთქვასთან ერთად უნდა იყოს სასიამოვნო, მსუბუქი და რიტმული.

2. ჩაისუნთქეთ და დახარეთ სხეული მარჯვნივ, ხელები სრიალებენ სხეულის გასწვრივ. დაბრუნდით ვერტიკალურ მდგომარეობაში - ამოისუნთქეთ. შემდეგ იგივე დახრილობა მარცხნივ.

3. გააკეთე წრიული მოძრაობებისხეული ვერტიკალური ღერძის გარშემო, ფეხები უმოძრაოა, მუხლები ოდნავ მოხრილი: უკანა ნახევარწრიული - ჩასუნთქვისას, წინა ნახევარწრიული - ამოსუნთქვისას.

4. ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ერთდროული წრიული მოძრაობები მხრებით წინ, ჩასუნთქვისას უკან.

5. ინჰალაციის პარალელურად, გადაუხვიეთ სხეული მარჯვნივ და თავის დახრილობით დახედეთ ქუსლებს. ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შემდეგ გააკეთეთ იგივე მარცხნივ შემობრუნება.

6. ინჰალაციის პარალელურად, შეუფერხებლად შეიზილეთ მუცელში მთელი გზა. ამოსუნთქვისას მუცელი ზღვრამდე მოდუნდება.

სუნთქვა ბუტეიკოს მიხედვით.

ბუტეიკოს ინსტალაციის მიხედვით, ღრმა სუნთქვის გამო და ამ გაზრდილი ფილტვის ვენტილაციის გამო, ხდება ორგანიზმიდან ნახშირორჟანგის გადაჭარბებული მოცილება, CO 2, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ბრონქების და არტერიული სისხლძარღვების შევიწროებას სხვადასხვა უბანში. ადამიანის სხეული, მათი დაზიანება და, შედეგად, ჟანგბადის ნაკადის შემცირება უჯრედებში, ქსოვილებსა და ორგანოებში.

ბუტეიკომ ჩამოაყალიბა თავისი მეთოდის არსი, როგორც სუნთქვის სიღრმის შემცირება დიაფრაგმის მოდუნების გზით. ბუტეიკოს მიხედვით სწორი სუნთქვა ძალიან ზედაპირულია, მუშაობს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილი და ჩასუნთქვისას ჰაერი არ ეცემა ყელის ძვალზე დაბლა. ამ შემთხვევაში ინჰალაცია გრძელდება 2-3 წამი, ამოსუნთქვა გრძელდება წამი, შემდეგ კი ხდება 3-4 წამის პაუზა. ითვლება, რომ რაც უფრო მცირეა ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობა, მით უკეთესი. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ცხვირით სუნთქვით და ხმაურის გარეშე. ზე სათანადო ტრენინგიჯერ სითბო აუცილებლად გამოჩნდება, მერე გახურდება.

ვარჯიშის მიზანია სუნთქვის სიღრმის თანდათანობით შემცირება და ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის გაზრდა. ითვლება, რომ მაქსიმალური პაუზა ამოსუნთქვასა და ჩასუნთქვას შორის ჯანმრთელი ადამიანიუნდა იყოს მინიმუმ 1 წუთი, ხოლო ამოსუნთქვის შემდეგ ასეთი პაუზის გამართვის შეუძლებლობა ავადმყოფობის ნიშანია. კლასები ტარდება წამზომით, მაგრამ პაუზამდე ამოსუნთქვის სისრულე არ არის გათვალისწინებული.

ზედაპირული სუნთქვის ვარჯიში იწვევს იმ ფაქტს, რომ ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზა იზრდება. როგორც ჩანს, სხეული რეფლექსურად რეაგირებს შემომავალი ჟანგბადის ნაკლებობაზე და ზრდის მის რეზერვებს. რესპირატორული ცენტრის პროვოცირება სისხლში ნახშირორჟანგის რაოდენობის გაზრდით უნდა გამოიწვიოს აქტივობის გაზრდა რესპირატორული ნეირონების გააქტიურებით. ორგანიზმში ჟანგბადის მარაგის მატება ხსნის ამოსუნთქვის შემდეგ მაქსიმალური პაუზის ზრდას. ცხადია, ასეთმა ტაქტიკამ შეიძლება, გარკვეულ შემთხვევებში, ორგანიზმი უფრო მეტს მიაჩვიოს ეფექტური მუშაობადა ახდენს მას მობილიზებას დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ეს ტანვარჯიში შეიქმნა, როგორც თერაპიული ვარჯიში, უპირველეს ყოვლისა, ბრონქული ასთმის წინააღმდეგ საბრძოლველად და გამოიყენება, თუ პაციენტის მდგომარეობა უარესდება სუნთქვის გაღრმავებასთან ერთად, ხოლო თუ მისი სიღრმე იკლებს, უმჯობესდება. ვარჯიშის დროს პაციენტმა მუდმივად უნდა განიცადოს მცირე დახრჩობა. ეს აშკარა სირთულეს წარმოადგენს პაციენტისთვის, მაგრამ ითვლება, რომ ნებისყოფის ძალით მან უნდა აღმოფხვრას ღრმა სუნთქვა, რათა დაძლიოს დაავადება. მკურნალობის პირველივე დღეებში პაციენტები ფაქტიურად ოფლში არიან გაჟღენთილი და ცდილობენ დაძლიონ ღრმა ამოსუნთქვის სურვილი. ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენებით სუნთქვის ვარჯიშების დასკვნით ეტაპზე უნდა მოხდეს მთელი სხეულის გამწმენდი რეაქცია. შეიძლება რამდენიმე მათგანი იყოს, მაგრამ არცერთი არ იყოს.

ამ მეთოდის გამოყენება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სტრელნიკოვას ტანვარჯიში. შესაძლოა ფიზიკურად რთული პროცედურები, ენთუზიასტი ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ, დაეხმაროს პაციენტს გამოჯანმრთელებაში. თუმცა, ზედაპირული სუნთქვა ძნელად შეიძლება ჩაითვალოს ჯანსაღად და ამ მეთოდის გამოყენება ჯანმრთელობის მიზნებისთვის საეჭვოა.

ამ ტექნიკის პოპულარობამ განაპირობა მისი მნიშვნელოვანი გამარტივება ფროლოვის ან სამოზდრავის სუნთქვის ტრენაჟორების შექმნის სახით. თუმცა, ასეთი სისტემებით გატაცება არ უნდა იყოს უკონტროლო: ორგანიზმში CO 2-ის შემცველობის ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერკაპნია და სუნთქვის უკმარისობა, მუშაობის დაქვეითება და გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებთან დაკავშირებული პრობლემები.

იოგის სუნთქვა.

იოგას ფილიალს, რომელიც ეძღვნება სუნთქვას, ეწოდება პრანაიამა. რეკომენდებულია იოგას სუნთქვის ვარჯიში უზმოზე, ჭამიდან არა უადრეს 3 საათისა. პრანაიამაში გამოიყენება ყველა სახის სუნთქვა - დიაფრაგმული, გულმკერდის და კლავიკულური, ასევე სრული, რომელიც მოიცავს ამ სამივე ტიპს. სუნთქვის თითოეული სახეობა ჯანმრთელობისთვის იმდენად მნიშვნელოვანია ამ სიტყვის ფართო გაგებით, რომ მათ ცალკე უნდა ივარჯიშონ და, შესაბამისად, მათი ვარჯიში აღწერილია სამ ცალკეულ სტატიაში საიტის ამ განყოფილებაში.

პრანაიამას პრაქტიკის მთავარი რგოლი არის ის, რომ ცნობიერება ამახვილებს ყურადღებას თავად სუნთქვის პროცესზე, რაც ხელს უწყობს წარმატების სწრაფად მიღწევას ფუნქციების გაუმჯობესებაში. გარე სუნთქვა, საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ ქსოვილების სუნთქვაზე, ხელს უწყობს თვითკონტროლის უნარების განვითარებას. უსაფრთხოება ეფექტური პროცესებიგაზის გაცვლა და სისხლში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის ნორმალური თანაფარდობა უზრუნველყოფილია პრანაიამაში სუნთქვის სიჩქარის შეგნებულად შენელებით წუთში 2-3 ინჰალაციამდე და ამოსუნთქვამდე. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ ჰაერის, არამედ პრანას ჩასუნთქვით, სასიცოცხლო ენერგიადა ამოსუნთქვით მიმართული ორგანოსკენ, რომლის მუშაობაც გააქტიურებას ან გაუმჯობესებას საჭიროებს, იოგები ასევე იღებენ ფსიქოთერაპიულ ეფექტს.

რა თქმა უნდა, იოგა არ არის ფიზიკური განათლება, არამედ მისტიკური მოძრაობა ინდუიზმის შიგნით. მაგრამ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, ჰატა იოგას მრავალი პრინციპი, ჯანმრთელობისადმი მიდგომა და იოგას ასანები აქტიურად მუშავდება თანამედროვე ცივილიზაციის ქვეყნებში, მათ შორის მისტიკისგან შორს არსებულ გარემოში.

იოგას პოზებს ან ასანას ჩვეულებრივ იღებენ სუნთქვის გათვალისწინებით და ათობით მათგანის გამოყენება სასარგებლოა დიაფრაგმისა და ნეკნთაშუა კუნთების ელასტიურობის გასავითარებლად, ინჰალაციის გამოყენებას შეგუებისთვის. კუნთების დაძაბულობა, და ამოსუნთქვა - ხერხემლის გასახანგრძლივებლად ან სახსრის მობილობის გასაზრდელად.

ასევე არის სუფთა სუნთქვის ვარჯიშები. მთავარ ვარჯიშს პრანაიამა ჰქვია. იგი ტარდება ლოტოსის პოზაში, მაგრამ ასევე შეიძლება გაკეთდეს უბრალოდ ჯდომისას.

პრანაიამას ძირითადი ვარჯიში.

დახარეთ თავი, დახუჭეთ თვალები, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის პროცესზე.

1. დახურეთ მარცხენა ნესტოები მარჯვენა პატარა თითით და ჩაისუნთქეთ 4 იოგა ზედიზედ. მარჯვენა ნესტო: კლავიკულური, გულმკერდის, დიაფრაგმული და სრული. გაიმეორეთ ეს 3-4 ჯერ და მოაშორეთ პატარა თითი.

2. შემდეგ დახურეთ მარჯვენა ნესტო ცერა თითი მარჯვენა ხელიდა გაიმეორეთ ეს პროცედურა ცხვირის მარცხენა მხარეს სუნთქვისთვის.

3. ახლა მარჯვენა ნესტოში ჩასუნთქვისას დახურეთ მარცხენა პატარა თითით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი. ამოისუნთქეთ მარცხენა ცხვირით, დახურეთ მარჯვენა ნესტო ცერით. გაიმეორეთ ეს 3-4 ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე საპირისპირო მიმართულებით.

4. ხელები მუხლებზე დაიდეთ. ჩაისუნთქეთ 4 იოგის სუნთქვა ზედიზედ ორივე ნესტოებით. გაიმეორეთ ეს 3-4 ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოსა და სტრელნიკოვის სისტემის მიხედვით

ამ ფენომენებთან ბრძოლის სხვადასხვა გზა არსებობს. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული Ბოლო დროსმკურნალობის მეთოდი სუნთქვის ვარჯიშებია. და ასეთი ტანვარჯიშის ვარიანტების რაოდენობა დღითიდღე იზრდება. მოდი ვნახოთ, რისგან შედგება სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოსა და სტრელნიკოვას სისტემის მიხედვით, რადგან მათი სისტემები ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტურია.

დავიწყოთ დოქტორ ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშების არსით და ძირითადი დებულებებით. მისი მეთოდი მოიცავს მუშაობას სუნთქვის სიღრმის ნორმალურამდე თანდათანობით შემცირებაზე. იგი გვთავაზობს ამის მიღწევას სასუნთქი კუნთების ინტელექტუალური, მუდმივი და მუდმივი მოდუნების გზით. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ფილტვებში ნახშირორჟანგის გაზომვა მის მიერ შემუშავებული მეთოდის მიხედვით სახლის გამოყენებაინჰალაციის ცხრილები ინარჩუნებს საკონტროლო პაუზებს.

ბუტეიკო თავისი აღმოჩენის ეფექტს ამართლებს იმით, რომ რაც უფრო ღრმად უნდა ისუნთქო, მით უფრო ნაკლები ჟანგბადი შედის სხეულში, მაგრამ ამავე დროს შესამჩნევად მცირდება მასში ნახშირორჟანგის რაოდენობა. და რაც უფრო ღრმად ვსუნთქავთ, მით უფრო მეტად ვხრჩობთ. შედეგად, ჩვენ აღმოვჩნდებით მოჯადოებულ წრეში.

ექიმი გვთავაზობს ტანვარჯიშში სწორ სუნთქვას, ანუ ისე, რომ სუნთქვა არ იყოს ისმის და შესამჩნევი მხოლოდ ცხვირით. ძალიან ცოტა უნდა ჩაისუნთქოთ ისე, რომ არც გულმკერდი და არც მუცელი არ ამოძრავდეს. ამ შემთხვევაში ჩასუნთქვა გრძელდება 2-3 წამი, ამოსუნთქვა 3-4 წამი, შემდეგ კი 3-4 წამის პაუზა, ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობა, რაც ნაკლებია, მით უკეთესი.

მრავალწლიანი დაკვირვების საფუძველზე, მან აღმოაჩინა, რომ ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს მისი მეთოდის გამოყენებით, უნდა შეამციროს მათი ჩასუნთქვა ჩვეულებრივის მხოლოდ 1/4-ით.

მეცნიერთა აზრით, მისი მეთოდის ეფექტურობა 80-85%-ია, მაგრამ ის საშუალებას იძლევა განკურნოს დაახლოებით 150, ანუ 95%-ის ყველაზე გავრცელებული ადამიანის დაავადება. ბუტეიკოს მეთოდს აქვს ნებართვა სსრკ ჯანდაცვის სამინისტროსგან ადამიანებზე გამოსაყენებლად. მართალია, ამ ნებართვის მისაღებად ექიმს და მის მიმდევრებს 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში უნდა დაემტკიცებინათ მისი ეფექტურობა ჯანდაცვის სამინისტროს რამდენიმე მინისტრს, რომლებიც იმ დროს შეიცვალა და მათ მიერ შექმნილ კომისიებს. მას შემდეგ, რაც სსრკ ჯანდაცვის სამინისტრომ აღიარა, ბუტეკო კ.პ. მიიღო მსოფლიო აღიარება და გაკვეთილებზეც კი ისწავლება ფიზიკური კულტურამსოფლიოს ზოგიერთ ქვეყანაში.

მისი ტექნიკა საშუალებას აძლევს ადამიანებს, რომლებსაც, როგორც ჩანს, არანაირი პრეტენზია არ აქვთ, გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა, ამიტომ მისი გამოყენება შესაძლებელია იგივე 150 დაავადების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

ასევე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბუტეიკოს ტანვარჯიშის ათვისება უნდა მოხდეს გამოცდილი მეთოდოლოგის დახმარებით, რაც ამისთვის ჩვეულებრივი ადამიანითითქმის შეუძლებელია. სწორედ ამიტომ არის რუსეთში ბუტეიკოს რამდენიმე ცენტრი, სადაც არიან კომპეტენტური მეთოდოლოგები, რომლებიც მეთოდს ეფექტურს ხდიან. მაგრამ კლასები ფასიანია. 14 დღიანი მეცადინეობა დაახლოებით 300 დოლარი ღირს.

ამასთან დაკავშირებით, სტრელნიკოვას სისტემა დადებითად ადარებს; იგი ითვლება ყველაზე მარტივად გამოსაყენებლად. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური სასწავლო ვიდეოები, რასაც ვერ ვიტყვით დოქტორ ბუტეიკოს სისტემაზე.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის განვითარება დაიწყო არა მისი სურვილით ეპყრობოდნენ ხალხს სიტყვის ფართო გაგებით, არამედ იმით, რომ დაეხმარონ პროფესიონალ მომღერლებს თავიანთი ვოკალური დიაპაზონის აღდგენაში და გაფართოებაში. ავტორი თავისი მეთოდის ეფექტურობას იმით ამართლებს, რომ სასუნთქი ორგანოების არსებული ოთხი ფუნქციიდან სიმღერა ყველაზე რთულია. ჩვენ ვასკვნით, რომ თუ ეს სისტემა აღადგენს ამ ფუნქციას, მაშინ მისთვის რთული არ იქნება ყველა ისეთი მარტივი ფუნქციის გაუმჯობესება, როგორც სუნთქვა.

ტანვარჯიშის უნიკალური თვისება ის არის, რომ თქვენ ისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, რაც ამ პროცესებს ართულებს. ინჰალაცია უნდა იყოს მოკლე და მკვეთრი, თითქოს რაღაც დაიჭირეთ ცუდი სუნი. ამ მომენტში ტუჩები დახურულია, მაგრამ არა დაძაბული. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კუნთების ხარჯზე თავს ვერ დაეხმარებით. სერიოზულ შეცდომად ითვლება ზედმეტი ჩასუნთქვა.

სტრელნიკოვის ტანვარჯიშის მიხედვით ამოსუნთქვა ხდება პირის ღრუს მეშვეობით, პროცესი ბუნებრივი და ნებაყოფლობითია. ტუჩები თავისით უნდა გაიხსნას. ჰაერი უნდა გამოვიდეს იმდენი, რამდენსაც ორგანიზმი იძლევა. ამოსუნთქვა - როგორც ხდება, ანუ ბუნებრივი უნდა იყოს. კიდევ ერთი შეცდომა არის ამოსუნთქვის შეფერხება.

მინდა აღვნიშნო, რომ სტრელნიკოვას ტანვარჯიში აქვს სასარგებლო გავლენაარა მხოლოდ სასუნთქ სისტემაზე, არამედ ბუტეიკოს სისტემის მსგავსად, სხეულზე კომპლექსურად მოქმედებს.

ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ თუ ვარჯიშებს შეასრულებთ დილით და ძილის წინ, შედეგი რამდენიმე კვირაში გამოჩნდება. მაგრამ სტრელნიკოვას სისტემას ასევე აქვს უკუჩვენებები. ეს მაღალი ხარისხიმიოპია, გლაუკომა ან მაღალი წნევა. გარდა ამისა, არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული სტრელნიკოვის მეთოდის სხვა სუნთქვის ვარჯიშებთან შერწყმა. იოგას ჩათვლით, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ვარჯიში იდენტურია.

დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშები ახლა თავდაჯერებულად შედის თერაპიულ პრაქტიკაში. და მათ შეუძლიათ რეალურად დაეხმარონ ავადმყოფ ადამიანებს. ისინი ძირითადად გულისხმობს ცხვირის სწორ სუნთქვას, რომელიც ასტიმულირებს ნაზოფარინქსში მდებარე ყველა ორგანოს ნერვულ დაბოლოებებს. ჩვენთვის შესაფერის ტანვარჯიშს დაუფლებით, შეგვიძლია გავთავისუფლდეთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისგან.

სტრელნიკოვასა და ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები ბრონქული ასთმისთვის

ექიმები გაოგნებულები არიან! დაცვა გრიპისგან და გაციებისგან!

უბრალოდ საჭიროა ძილის წინ.

ასთმის სუნთქვის ვარჯიშები ეფუძნება იმავე პრინციპებს, როგორც სხვა ფილტვის დაავადებები, მაგრამ აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

ვარჯიში არ არის პირველადი მკურნალობა, მაგრამ ემსახურება ეფექტური გზა ზოგადი გაძლიერებასხეულს, ზრდის მის წინააღმდეგობას და ავარჯიშებს სასუნთქ სისტემას.

მონაცემები ტანვარჯიშის ვარჯიშებიგაწმენდს ფილტვებს მავნე მიკროორგანიზმებისგან, დაარეგულირებს სისხლის ნაკადს და გააძლიერებს კუნთებს.

მაგრამ იმისათვის, რომ მიიღოთ შედეგი ყველა თქვენი ძალისხმევით, გახსოვდეთ, ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული, წლის ნებისმიერ დროს და სასურველია სუფთა ჰაერი. თანმიმდევრულობა არის აღდგენის გასაღები.

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა

შემუშავებული A.N. სტრელნიკოვას, ზოგადი თერაპიული სუნთქვის ვარჯიშები ადაპტირებულია ასთმატიკისთვის, რადგან პაციენტებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ხველის შეტევების თავიდან აცილება (ან ჩახშობა), მათ შორის ვარჯიშების დახმარებით.

როგორც ინჰალაცია, ასევე ამოსუნთქვა ხდება პირის ღრუს მეშვეობით, რათა თავიდან აიცილოს ლორწოს ბრონქებში შეღწევა, რათა თავიდან იქნას აცილებული შეტევა.
ზოგადი ტანვარჯიშისგან განსხვავებით, ყველაზე აქტიური მოძრაობები ხორციელდება ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის და არა ჩასუნთქვისას. განსაკუთრებით დაავადების მწვავე ეტაპზე.
ღრმა სუნთქვა დაუშვებელია.
ერთ-ერთი ამოცანაა ვისწავლოთ მშვიდად და თანაბრად სუნთქვა.
ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს დროს დილის ვარჯიშებიდა ძილის წინ.

პალმები (გათბობა)

საწყისი პოზიცია (IP): სწორი თავისუფალი დგომა, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ღია ხელისგულები მაღლა იხედება. აქტიური ჩასუნთქვისას ხელები იკუმშება, ამოსუნთქვისას კი იჭერს. მოკლე (რამდენიმე წამი) პაუზა ოთხი გამეორების შემდეგ.

მხრის თასმები

IP: დგომა, შეკრული მუშტები წელის დონეზე. ჩასუნთქვისას ხელებს ძალით ქვევით „იწევთ“ და ჩასუნთქვისას უბრუნდებით PI-ს. შეაჩერეთ რვა გამეორების შემდეგ.

ტუმბო

IP: დგომა, ხელები თქვენს გვერდებზე. ჩასუნთქვისას მოხარეთ წინ მრგვალი ზურგიდა თავი ქვემოთ. ზურგისა და კისრის კუნთები მოდუნებულია. ამოსუნთქვისას - დაუბრუნდით IP-ს.

Კატა

ნახევრად ჩაჯდომები ჩასუნთქვისას მუშტების ერთდროული შეკვრით და ამოსუნთქვისას მოხსნით.

ჩაეხუტე მხრებს

ჩასუნთქვისას ხელები შემოხვიეთ მხრებზე, ამოსუნთქვისას ხელები საქანელით დააბრუნეთ.

ასთმის დროს მხრის ჩახუტების ვარჯიშის გაკეთება

დიდი ქანქარა

კომბინირებული "ტუმბო" და "მხრებზე ჩახუტება".

თავი ტრიალებს

ჩასუნთქვისას თავი მიაბრუნეთ მხრების ხაზისკენ, რომელიც უმოძრაოდ რჩება. ამოსუნთქვისას - დაბრუნება.

იგივე, მაგრამ თავი დაუქნია, ჩასუნთქვა ზედა და ქვედა წერტილებში.

პატარა ქანქარა

იგივე, მაგრამ დახრილი თავი უმოძრაო მხრებისკენ, მხრებში ჩასუნთქვა.

თოფები

IP: ლანჩი მარჯვენა ფეხით. სიმძიმის ცენტრის მონაცვლეობით გადატანა წინა ფეხიდან უკანა ფეხზე და ზურგზე, ხოლო აქტიური ჩასუნთქვა და მშვიდად ამოსუნთქვა. იგივე მარცხენა ფეხით ფილტვებისთვის.

სავარჯიშო "Rolls" შედგება მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხებით ლუნგებისგან

მუხლები მაღლა იწევს ზედა წერტილი- ჩასუნთქვა, ბოლოში - ამოსუნთქვა.

ტანვარჯიში შეტევის დროს

Დასაწყისთან. დახრჩობის შეტევის დაწყებისას თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო "ტუმბოს" მსუბუქი ვერსია, მოდუნებული, ხელების გამოყენების გარეშე. თავისუფლად ამოისუნთქეთ პირით. შეასრულეთ მეოთხედი საათის განმავლობაში.
დროს. თუ შეტევა უკვე დაწყებულია, ხუთი წუთის განმავლობაში უნდა გააკეთოთ „მხრებზე ჩახუტება“ და „თავი გადააბრუნე“.

თუ ვარჯიშის ხუთი წუთის შემდეგ სტრელნიკოვის შეტევა არ ჩაცხრება, უნდა გამოიყენოთ წამალი ან ინჰალატორი.

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკო

შეიმუშავა ექიმმა და ფიზიოლოგმა კ.პ. ბუტეიკო სპეციალურად ასთმის მქონე პაციენტებისთვის.

სავარჯიშოების მთავარი მიზანია სუნთქვის სიღრმის შემცირება, ვინაიდან ასთმის თავისებურებაა სისხლში ჟანგბადის ცუდი გაჯერება და CO2-ის დაგროვება, რაც იწვევს ქოშინს. მეორე მიზანია ცხვირით სუნთქვის გაუმჯობესება.

მიზნები მიიღწევა დიაფრაგმის უდიდესი რელაქსაციის გზით ორი პრინციპის წყალობით:

შთაგონების სიღრმის დაქვეითება;
გახანგრძლივებული პაუზა ამოსუნთქვის შემდეგ.

ამრიგად, შედეგი არის არასრული და ზედაპირული სუნთქვა.

გამძლეობა

ტანვარჯიშის ფოკუსირების გამო სუნთქვის რესტრუქტურიზაციაზე, ჩვეულებრივი საწყისი ეფექტი არის ზოგადი დისკომფორტი. დამახასიათებელია სუნთქვის ზოგიერთი პრობლემა, ჟანგბადის ნაკლებობის შეგრძნება, შიში, აჩქარებული სუნთქვა, მისი შეკავების გაძნელება, ტკივილიც კი.

თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ დაჟინებული და განაგრძოთ ვარჯიშები, რომლებიც თანდათან დაიწყება დადებითი შედეგები. რეკომენდებულია მათი შეყვანა სპეციალურ დღიურში, რომელშიც, კეთილდღეობის შესახებ ზოგადი მონაცემების გარდა, მითითებულია საკონტროლო სუნთქვის შეკავების შედეგები (ნორმა – წმ.)

მომზადება

ვარჯიშები არ კეთდება სავსე კუჭი, რადგან აუცილებელია დიაფრაგმის მოდუნების საშუალება. თქვენ უნდა ისუნთქოთ მშვიდად და მშვიდად, არ ისაუბროთ და არ დაკარგოთ სუნთქვა.

გახურების ნაცვლად, ცხვირით ზედაპირული სუნთქვის ათი წუთი ტარდება მჯდომარე, მოდუნებულ მდგომარეობაში. შედეგი არის ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.

ივარჯიშეთ ბუტეიკოს მეთოდით, სადაც მუშაობს ფილტვების ზედა ნაწილები

ფილტვის სისტემა თავისუფლდება ზედმეტი ჟანგბადისგან, შესაძლებელია სიცივის, შემდეგ სითბოს და ოფლიანობის შეგრძნება. ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა ეტაპობრივად უნდა მოხდეს.

Სავარჯიშოები

ბუტეიკოს ტანვარჯიში შეიცავს სხვადასხვა დავალებებს სუნთქვის გაჩერებასთან ერთად.

ხუთ წამიანი ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა, ერთდროული მოდუნება პაუზის დროს. 10 გამეორება.
სრული სუნთქვა (FB). უფრო გრძელი (7,5 წამი) ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმიდან მკერდამდე, ამოისუნთქეთ იმავე სიგრძით გულმკერდიდან პერიტონეუმამდე, შემდეგ გააჩერეთ 5 წამით. 10 გამეორება.
სუნთქვის შეკავება (BR) უკიდურესად ამტანი ხანგრძლივობით ცხვირის აქტიური წერტილების მასაჟით. ერთჯერადი აღსრულება.
PD მონაცვლეობით ერთსა და მეორე ნესტოში მეორის დაჭერით. 10 გამეორება.
PD უკიდურესად ამოწეული მუცლით. 10 გამეორება.
ვენტილაცია. ყველაზე ღრმა და სწრაფი (2,5 წამამდე) ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. 12 გამეორება, შემდეგ ვარჯიში მაქსიმალური ხანგრძლივობით.
იშვიათი სუნთქვა. მოკლედ ჩაისუნთქეთ უკნიდან და ამოისუნთქეთ უკნიდან. ინჰალაციის ხანგრძლივობა იზრდება (1 - 5 წმ., წმ., 3 - 7.5 წმ., წმ. და მეტი) ამოსუნთქვა და პაუზა (5, 7.5, 10 წამი). პირველი ვარჯიში არის 4 გამეორება, დანარჩენი 6. შემდგომში პაუზის დროს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა იზრდება, იდეალურად ერთ წუთში.
ორმაგი ZD. ჯერ ჩასუნთქვაზე, შემდეგ ამოსუნთქვაზე. შესრულებულია ერთხელ მაქსიმალური ხანგრძლივობით.
Ზ Დ. ადგილზე ჯდომა, სიარული და სირბილი, ჩაჯდომა, გამეორება, მდგომარეობის მიხედვით.
ზედაპირული სუნთქვა. იგივეა, რაც გახურების დროს. ხანგრძლივობა მინ., შედეგი არის ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.

გვერდითი მოვლენები ტანვარჯიშის დროს

უნდა გვახსოვდეს, რომ ბრონქული ასთმის სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ასთმის გამწვავება, ამიტომ აუცილებელია სპეციალისტის მეთვალყურეობა.

გაუმჯობესების დასაწყისი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, რამდენიმე სესიიდან რამდენიმე თვემდე.

თუ მდგომარეობის გაუარესება მნიშვნელოვანი ხდება, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.

ტანვარჯიში ბავშვებისთვის

ბავშვებისთვის, ბრონქული ასთმის დროს სუნთქვის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს სათამაშო გზით. ასევე სასარგებლოა სიარული, ნიჩბოსნობა, ცურვა და სხვა სპორტის სახეობები.

ბავშვებმა ასევე უნდა გააკეთონ სავარჯიშოები: გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა, სტვენის და სტვენის ხმები ამოსუნთქვისას, ვარჯიშები მუცლის, მკლავებისა და გულმკერდის კუნთებისთვის.

ამავდროულად აუცილებელია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ვარჯიშების მკაცრი დოზირება.

ასევე აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ თერაპიული ვარჯიშები მდგომარეობის საგრძნობლად შემსუბუქების საშუალებაა, მაგრამ ის სასარგებლო იქნება მხოლოდ კომპლექსური მკურნალობით და სწორი გზითცხოვრება.

ფუნქციური დიაგნოსტიკის, რესპირატორული დაავადებების მქონე პაციენტების სარეაბილიტაციო თერაპიის დარგის სპეციალისტი შეიმუშავებს და ატარებს სასწავლო პროგრამებს ბრონქული ასთმით და COPD-ით დაავადებულთათვის. ავტორი 17 სამეცნიერო ნაშრომებიეძღვნება სასუნთქი სისტემის მკურნალობას.

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოსა და სტრელნიკოვას მიერ

ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია არა მხოლოდ ტრადიციული მეთოდებიმკურნალობა, არამედ სპეციალური ტექნიკაც, რომელთა ეფექტურობას ადასტურებს ხალხი მთელ მსოფლიოში.

სუნთქვის ვარჯიშების არსი

ბუტეიკოს თქმით, ბევრი დაავადება გამოწვეულია სისხლში ნახშირორჟანგის ნაკლებობით. ეს განსაკუთრებით ეხება სუნთქვის პრობლემებს: ბრონქიტს, ალერგიას, ასთმას, პნევმონიას და ა.შ.

ითვლება, რომ დაავადებები, რომლებიც უშუალოდ არ არის დაკავშირებული სუნთქვასთან, ასევე წარმოიქმნება სასუნთქი სისტემის პრობლემების გამო და, შესაბამისად, მრავალი დაავადების განკურნება შესაძლებელია სუნთქვის ნორმალიზებით. როდესაც ადამიანი მოკლე დროში ბევრ ღრმად სუნთქავს (ჰიპერვენტილაცია), მისი სისხლი ჟანგბადით ზედმეტად გაჯერებულია და ნახშირორჟანგით არასაკმარისი ხდება. ბუტეიკომ შესთავაზა ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრა (VLDB) და ტექნიკის სახელით, "ნებაყოფლობითი" ნიშნავს "ცნობიერს" და არა "იძულებას".

მისი სუნთქვითი ვარჯიშები მიზნად ისახავს სუნთქვის სიღრმის და მათი სიხშირის შემცირებას. სუნთქვა უნდა გახდეს არაღრმა, გარედან შეუმჩნეველი. ორგანიზმს უჭირს ახლებურად შეეგუოს სუნთქვას, ამიტომ ავარია შესაძლებელია როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად.

ბუტეიკოს მიერ შემოთავაზებული სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ მათი სწორად შესრულება შეგიძლიათ მხოლოდ გამოცდილი სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ან ვერ დაინახოთ ეფექტი, ან თუნდაც ზიანი მიაყენოთ სხეულს. მომავალში სავარჯიშოები დამოუკიდებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ.

ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან: ისინი არ საჭიროებენ რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას.

სავარჯიშოების აღწერა

თქვენი შედეგების აღსანიშნავად, ჯერ უნდა გაზომოთ თქვენი სუნთქვის სიხშირე და გააკონტროლოთ პაუზა - დრო ამოსუნთქვიდან ჰაერის ნაკლებობის განცდამდე. როდესაც ვარჯიში ჩვევად იქცევა, სუნთქვის სიხშირე უნდა შემცირდეს და საკონტროლო პაუზა უნდა გაიზარდოს. დინამიკის თვალყურის დევნებისთვის, უმჯობესია ჩაწეროთ ყველა ინდიკატორი ცალკე ნოუთბუქში.

ამ ტანვარჯიშის ყველა ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად: ჩვეულებრივი და შერწყმული გარკვეულ ფიზიკურ აქტივობასთან (საავტომობილო ვარჯიშები სრულდება სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად). პირველი ტიპის ვარჯიშები ბუტეიკოს მეთოდით უნდა შესრულდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში. თქვენ უნდა დაჯდეთ, გაისწოროთ ზურგი, დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს, გაისწოროთ მხრები და ხელები მუხლებზე დაიდოთ. Ფიზიკური ვარჯიშიწვლილი შეიტანოს აქტივაციაში მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში, მაგრამ აკრძალულია ბრონქული ასთმის მძიმე ფორმების მქონე პაციენტებისთვის.

პირველ რიგში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სუნთქვის ამ ტაქტიკაში: ჩაისუნთქეთ 5 წამით, ამოისუნთქეთ 5 წამით, შემდეგ გააჩერეთ 5 წამით, როდესაც სუნთქვის შეკავება გჭირდებათ. ეს მოქმედებები სრულდება 10-ჯერ, ე.ი. უნდა დასჭირდეს 2,5 წუთი. გულმკერდის კუნთები არ იძაბება. ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენებით ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას ჩნდება ჰაერის ნაკლებობის განცდა, განსაკუთრებით გაკვეთილების დასაწყისში. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული. თუ უეცრად თქვენი სუნთქვა გაუარესდება და ღრმად ჩაისუნთქავთ, ყველაფერი მეორდება მანამ, სანამ ზედიზედ 10-ჯერ არ გაკეთდება.
სხვა სავარჯიშო ტარდება ანალოგიურად, მაგრამ მონაცვლეობით თითოეული ნესტოებით: ჯერ მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ.
სრული სუნთქვა მოიცავს 7,5 წამის განმავლობაში ჩასუნთქვას, შემდეგ იგივე ამოსუნთქვას და შემდეგ 5 წამიან პაუზას. ამ შემთხვევაში საჭიროა კუჭის შეყვანა, ე.ი. ისუნთქეთ მკერდით და გააჩერეთ კუნთები შეკუმშულ მდგომარეობაში 3,5 წუთის განმავლობაში.
ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაცია მიიღწევა სწრაფი ჩასუნთქვითა და ამოსუნთქვით. ჩასუნთქვა გრძელდება 2,5 წამი, შემდეგ ამოსუნთქვა იმავე რაოდენობით, მათ შორის პაუზები არ ხდება. ვარჯიში ტარდება ერთი წუთის განმავლობაში, ხოლო მისი დასრულების შემდეგ საჭიროა სუნთქვის შეკავება მაქსიმალური დროით (მაქსიმალური პაუზა).
მაქსიმალური პაუზა ასევე ხდება ორმაგი სუნთქვის შეკავების დროს: ჩაისუნთქეთ, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა მაქსიმალურად, შემდეგ ამოისუნთქეთ და კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო გაკვეთილზე ერთხელ.
ასევე არის ვარჯიში" იშვიათი სუნთქვა“, რომელიც ხორციელდება სხვადასხვა დონეზე. ჯერ ჩაისუნთქეთ 5 წამით, ამოისუნთქეთ 5 წამით და გააჩერეთ 5 წამით, ე.ი. ეს გამოდის 4 გამეორება წუთში. ეს თანმიმდევრობა შესრულებულია ზუსტად ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ კიდევ ერთი პაუზა ემატება ინჰალაციის შემდეგ, ასევე 5 წამის განმავლობაში, ე.ი. ეს მუშაობს ციკლის სამ გამეორებამდე წუთში, ეს ტაქტიკა გამოიყენება ორი წუთის განმავლობაში. შემდეგი, ჩასუნთქვის, ამოსუნთქვის და პაუზების დრო იზრდება 7,5 წამამდე, ე.ი. ეს გამოდის ციკლის მხოლოდ 2 გამეორება წუთში და თქვენ უნდა გაიმეოროთ ვარჯიში სამი წუთის განმავლობაში. ამ ვარჯიშის ბოლო ბმული უნდა იყოს ერთი სუნთქვის ციკლი წუთში. თუ მსგავს ტემპს მაშინვე ვერ აიყვანთ, არ დაიდარდოთ. ბევრი ვარჯიში მოითხოვს კვირების ან თვეების ვარჯიშს.
შემდეგ კეთდება არაღრმა სუნთქვა. თქვენ უნდა დაისვენოთ მაქსიმალურად და ისუნთქოთ მკერდით, თანდათან შეამციროთ ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის ძალა და მოცულობა. იდეალური იქნებოდა ე.წ. უხილავი სუნთქვა. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ამ ტიპის სუნთქვა 3-დან 10 წუთის განმავლობაში.

ბუტეიკოს მეთოდით ყველა ვარჯიში შესრულებულია მშიერი. თავდაპირველად, ისინი უნდა გაიმეოროთ 6-ჯერ დღეში ყოველ 4 საათში, შემდეგ კი, გამოჯანმრთელების შემდეგ, შეგიძლიათ შეამციროთ სესიების რაოდენობა დღეში 2-ჯერ. ზოგჯერ ორგანიზმის პასუხი ასეთ მკურნალობაზე სულ რაღაც რამდენიმე სესიის შემდეგ ხდება, სხვა შემთხვევაში კი თვეების მუშაობა სჭირდება.

გამოყენების ჩვენებები

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლოა შემდეგი დაავადებებისთვის:

ბრონქიტი,
ბრონქული ასთმა,
ემფიზემა,
პნევმოსკლეროზი,
ალერგიული რეაქციები,
სტენოკარდია
ჰიპერტენზია,
ცერებროვასკულური ავარია.

ასევე, სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას, ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და ჭარბი წონის მოცილებას.

ტექნიკა რეკომენდირებულია როგორც მოზრდილებში, ასევე 4 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის. მისი გამოყენება ბავშვებში პრობლემების გადასაჭრელად, შეგიძლიათ მეტის მიღწევა სწრაფი შედეგები, ვინაიდან ასეთი ქმედებების სწავლება უფრო ადვილია, ვიდრე მოზრდილებში. ყველაზე ხშირად, ბავშვების მკურნალობისას, სპეციალისტები ცდილობენ მხიარულად აუხსნან, თუ როგორ უნდა შეასრულონ გარკვეული ვარჯიშები.

მკურნალობის ეფექტურობა

ბუტეიკოს მეთოდის მიმდევრების მიმოხილვების შესწავლისას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, ისწავლა თუ არა ადამიანმა სავარჯიშოების სწორად შესრულება სპეციალისტებისგან, თუ დამოუკიდებლად დაეუფლა ტექნიკას. მკურნალობის შედეგები დამოკიდებულია ვარჯიშების სისწორესა და ვარჯიშების რეგულარულობაზე.

ბევრი აღწერს დადებითი გავლენაბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშები ჯანმრთელობაზე: ზოგს ვარჯიში დაეხმარა ხველისგან თავის დაღწევაში, ზოგს რამდენიმე სეანსი დაეხმარა ასთმის დროს ასთმის შეტევების რაოდენობის შემცირებას, სხვებმა დააფასეს ტექნიკა ცხოველებზე ალერგიის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ზოგიერთმა პაციენტმა აღნიშნა: სუნთქვის ვარჯიშების დადებითი ეფექტი ტკივილიმუცელში. ნეგატიურ ასპექტებს შორის ყველაზე ხშირად განიხილება მხოლოდ ორგანიზმის საწყისი რეაქცია ტანვარჯიშზე - ორგანიზმი მთელი ძალით ეწინააღმდეგება ცვლილებებს: შეიძლება გამოჩნდეს ხველა, ცრემლიანობა, თვალების სიწითლე, საჭმლის მონელების დარღვევა და ა.შ.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ იშვიათ ვიდეოს: თავად ბუტეიკო აჩვენებს სუნთქვის ვარჯიშებს

K.P.-ის მეთოდების შედარებითი მახასიათებლები ბუტეიკო და ა.ნ. სტრელნიკოვა შესავალიმრავალი წელია კაცობრიობა სუნთქავს და ამას საერთოდ არ ამჩნევს. ყოველი ჩასუნთქვისას ჰაერი შედის ფილტვებში და ყოველი ამოსუნთქვისას ალვეოლური ჰაერის მცირე ნაწილი გამოიყოფა ატმოსფეროში. თუმცა, ზუსტად ეს მექანიზმი, სრულყოფილად დახვეწილი, არის უკიდურესად აუცილებელი საფუძველიადამიანის სიცოცხლე. სუნთქვა სიცოცხლეა. მართლაც, თუ სხეულს შეუძლია გადარჩეს მყარი საკვების გარეშე რამდენიმე თვის განმავლობაში, წყლის გარეშე - რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ ჰაერის გარეშე - მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სიცოცხლისთვის სუნთქვის პროცესის პრიორიტეტულობა ამ პროცესის სრულყოფილად დაუფლების უნარს აქცევს, შესაძლოა, ადამიანის მთავარ უნარს, მოახდინოს სასწაულები თავისი სხეულით და თავი დააღწიოს დაავადებებს. ეს უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია ინდოელი იოგების მიერ, რომელთაც შეუძლიათ სუნთქვის გარეშე ბევრად უფრო დიდხანს გაძლოთ, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანებს. სუნთქვის ვარჯიშების მრავალი სახეობა არსებობს. ამჟამად ყველაზე პოპულარულია: "პარადოქსული" სუნთქვა A.N. Strelnikova-ს მიხედვით, ზედაპირული სუნთქვა K.P.-ის მიხედვით. ბუტეიკო, იშვიათი და ღრმა სუნთქვა იოგას სისტემის მიხედვით, ფროლოვის მეთოდით (ფროლოვის სიმულატორი). ამ სამუშაოს მიზანია სუნთქვის ვარჯიშების მიმოხილვა A.N. მეთოდის გამოყენებით. სტრელნიკოვა და კ.პ. ბუტეკო, რადგან ისინი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტურია ყველა სახის სუნთქვის ვარჯიშებიდან. შედარების ცხრილი

მახასიათებლები შედარებისთვის	ბუტეიკოს მეთოდი	სტრელნიკოვის მეთოდი
მეთოდის არსი	ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრა, გარე სუნთქვის თანდათანობითი შემცირება ნორმამდე დიაფრაგმის კუნთების მოდუნების გზით.	სუნთქვის სიღრმის თანდათანობითი დაქვეითება „არასწორი სუნთქვით“: ამოსუნთქვის ნაცვლად ხმაურიანი ჩასუნთქვა ხდება.
ტექნიკის მახასიათებლები	სხეულის შიდა რეზერვების განბლოკვა, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ადამიანის სუნთქვის ფუნქცია, რაც შესაძლებელს ხდის დაუყოვნებლივ შეამციროს დაავადების სიმძიმე და ეფექტურად თავიდან აიცილოს შესაძლო გართულებები, და მომავალში მთლიანად მოიცილეთ დაავადება წამლების გამოყენების გარეშე. ტექნიკის დაუფლების პროცესში ხდება ადამიანის ხელახალი აღზრდის, ნებისყოფის გაძლიერების, ცნობიერების გაფართოების პროცესი.	ვარჯიშები აქტიურად მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს, ტარდება ცხვირით მოკლე და მკვეთრი ჩასუნთქვით (აბსოლუტურად პასიური ამოსუნთქვით), რაც ზრდის ქსოვილების მიერ ჟანგბადის შეწოვას და ასევე აღიზიანებს რეცეპტორებს ცხვირის ლორწოვანზე, რაც უზრუნველყოფს რეფლექსური კავშირი ცხვირის ღრუსა და თითქმის ყველა ორგანოს შორის. ტანვარჯიში აღადგენს სასიმღერო ხმას, ანუ სასუნთქი ორგანოების ყველაზე რთულ ფუნქციას.
ტანვარჯიშის თერაპიული ეფექტი	1) სხეული იცავს თავს CO2-ის გადაჭარბებული მოცილებისგან იმ არხების სანათურის შევიწროვებით, რომლითაც CO2 გამოიყოფა სხეულიდან; 2) სუნთქვის წუთიერი მოცულობის (MVR) შეცვლა სავარჯიშოების გამოყენებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ შთაგონების სიღრმე ( სუნთქვის ამპლიტუდა), რაც იწვევს დახრჩობის შეტევის შემსუბუქებას და პრევენციას; 3) ხსნის ძლიერ და მტანჯველ ტკივილს შეკუმშვის დროს. მშობიარობის პერიოდი საგრძნობლად უადვილდება და მცირდება.4) მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია სასუნთქი ორგანოების ჰიპერფუნქციის დროს და გლუვი კუნთების მქონე ორგანოებისა და სისტემების დაავადებების გამწვავების სტადიაზე, ე.ი. ისეთ პირობებში, როგორიცაა სურდო, სინუსიტი, სინუსიტი, ლარინგიტი, ბრონქიტი, პნევმონია, სტენოკარდია, შაკიკი, კუჭ-ნაწლავის კოლიკა, მაღალი წნევა და ა.შ.	1) გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სისხლის მიწოდებაში; 2) ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის მიერ დაავადების დროს დარღვეული ნერვული რეგულაციების აღდგენას; 3) აუმჯობესებს ბრონქების დრენაჟის ფუნქციას; 4) აღადგენს ცხვირით დაქვეითებულ სუნთქვას; 5 აღმოფხვრის ბრონქულ-ფილტვის სისტემაში ცვლილებებს; 6) ხელს უწყობს ანთებითი წარმონაქმნების რეზორბციას, ფილტვის ქსოვილის ნაოჭოვანი უბნების გასწორებას, სისხლისა და ლიმფის ნორმალური მიწოდების აღდგენას; 7) აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაქვეითებულ ფუნქციებს; 8) ასწორებს სხვადასხვა დეფორმაციას. გულმკერდი და ხერხემალი;9) ზრდის სხეულის ტონუსს;
ტანვარჯიშის შესრულების წესები	1) მეთოდოლოგის სავალდებულო მეთვალყურეობა 2) სწორი სუნთქვა არის ცხვირით და ხმაურის გარეშე სუნთქვა 3) მეთოდის სწავლა სჯობს სკამის კიდეზე ჯდომისას. პოზა კომფორტულია, ზურგი სწორი, გულმკერდის, დიაფრაგმის და მუცლის კუნთები მოდუნებული. მუხლებში მოხრილი ფეხები 4) ჰაერის უმნიშვნელო ნაკლებობის მუდმივი შეგრძნება;	1) აქცენტი ცხვირით ჩასუნთქვაზე, ხმაურიანი, მკვეთრი და მოკლე; 2) ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ დამოუკიდებლად პირით; 3) არ გააჩეროთ ან ამოიღოთ ამოსუნთქვა. ინჰალაცია უკიდურესად აქტიურია (ცხვირით), ამოსუნთქვა აბსოლუტურად პასიური (პირით); 4) ინჰალაცია კეთდება მოძრაობის პარალელურად 5) ყველა ინჰალაციის მოძრაობა კეთდება მარშის ნაბიჯის რიტმში; 6) დათვლა მხოლოდ 8, დაითვალეთ გონებრივად, არა ხმამაღლა; 8) სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს დგომა, მჯდომარე, დაწოლა.

დასკვნა

ამ ტანვარჯიშის ტექნიკა მოიცავს სპეციალურ სუნთქვას. ასე რომ, ტანვარჯიშში ა.ნ. სტრელნიკოვა - მოკლე და მკვეთრი სუნთქვა იღება ცხვირით მოძრაობებით, რომლებიც შეკუმშავს მკერდს. ხოლო მეთოდით კ.პ. ბუტეიკო არის სუნთქვის ვარჯიშების უნივერსალური ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს არაღრმა, იშვიათი სუნთქვის განვითარებას, ასევე ადამიანის სუნთქვის შეკავების უნარის განვითარებას როგორც ჩასუნთქვისას, ასევე ამოსუნთქვის დროს, როგორც დასვენების, ასევე ფიზიკური აქტივობის დროს. მაგრამ ორივე ტანვარჯიშის საფუძველია სუნთქვა, ცხვირის სუნთქვა, რაც ხელს უწყობს მრავალფეროვანი დაავადებებისგან თავის დაღწევას. და არ აქვს მნიშვნელობა რა მეთოდს იყენებთ სუნთქვის სწავლისთვის. ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა!

ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია არა მხოლოდ მკურნალობის ტრადიციული მეთოდებით, არამედ სპეციალური ტექნიკითაც, რომელთა ეფექტურობას მთელ მსოფლიოში ადასტურებენ ადამიანები.

ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკაა ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები, შემუშავებული კ.პ. ბუტეიკო იყო მეცნიერი, ექიმი და ბევრ დაავადებას ღრმა სუნთქვის შედეგებად თვლიდა და ამიტომ საჭიროდ თვლიდა არა ღრმად, არამედ ზედაპირულად სუნთქვას. მის ტექნიკას ხშირად ადარებენ სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს, რომელიც საოპერო მომღერალი იყო. თავდაპირველად ა.ნ. სტრელნიკოვამ შეიმუშავა ტექნიკა ხმის დაკარგვის პრობლემების გადასაჭრელად და არა დაავადებების სამკურნალოდ. ახლა როგორც ბუტეიკოს მეთოდი, ასევე სტრელნიკოვას მეთოდი საკმაოდ გავრცელებულია რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ, მაგრამ ამ მეთოდების შედარება მიზანშეწონილი არ არის, რადგან ისინი დაფუძნებულია სხვადასხვა პოსტულატებზე.

სუნთქვის ვარჯიშების არსი

ბუტეიკოს მიერ შემოთავაზებული სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ მათი სწორად შესრულება შეგიძლიათ მხოლოდ გამოცდილი სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.

სავარჯიშოების აღწერა

ამ ტანვარჯიშის ყველა ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად: ჩვეულებრივი და შერწყმული გარკვეულ ფიზიკურ აქტივობასთან (საავტომობილო ვარჯიშები სრულდება სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად). პირველი ტიპის ვარჯიშები ბუტეიკოს მეთოდით უნდა შესრულდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში. თქვენ უნდა დაჯდეთ, გაისწოროთ ზურგი, დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს, გაისწოროთ მხრები და ხელები მუხლებზე დაიდოთ. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას, მაგრამ აკრძალულია ბრონქული ასთმის მძიმე ფორმების მქონე პაციენტებისთვის.

პირველ რიგში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სუნთქვის ამ ტაქტიკაში: ჩაისუნთქეთ 5 წამით, ამოისუნთქეთ 5 წამით, შემდეგ გააჩერეთ 5 წამით, როდესაც სუნთქვის შეკავება გჭირდებათ. ეს მოქმედებები სრულდება 10-ჯერ, ე.ი. უნდა დასჭირდეს 2,5 წუთი. გულმკერდის კუნთები არ იძაბება. ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენებით ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას ჩნდება ჰაერის ნაკლებობის განცდა, განსაკუთრებით გაკვეთილების დასაწყისში. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული. თუ უეცრად თქვენი სუნთქვა გაუარესდება და ღრმად ჩაისუნთქავთ, ყველაფერი მეორდება მანამ, სანამ ზედიზედ 10-ჯერ არ გაკეთდება.
სხვა სავარჯიშო ტარდება ანალოგიურად, მაგრამ მონაცვლეობით თითოეული ნესტოებით: ჯერ მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ.
სრული სუნთქვა მოიცავს 7,5 წამის განმავლობაში ჩასუნთქვას, შემდეგ იგივე ამოსუნთქვას და შემდეგ 5 წამიან პაუზას. ამ შემთხვევაში საჭიროა კუჭის შეყვანა, ე.ი. ისუნთქეთ მკერდით და გააჩერეთ კუნთები შეკუმშულ მდგომარეობაში 3,5 წუთის განმავლობაში.
ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაცია მიიღწევა სწრაფი ჩასუნთქვითა და ამოსუნთქვით. ჩასუნთქვა გრძელდება 2,5 წამი, შემდეგ ამოსუნთქვა იმავე რაოდენობით, მათ შორის პაუზები არ ხდება. ვარჯიში ტარდება ერთი წუთის განმავლობაში, ხოლო მისი დასრულების შემდეგ საჭიროა სუნთქვის შეკავება მაქსიმალური დროით (მაქსიმალური პაუზა).
მაქსიმალური პაუზა ასევე ხდება ორმაგი სუნთქვის შეკავების დროს: ჩაისუნთქეთ, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა მაქსიმალურად, შემდეგ ამოისუნთქეთ და კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო გაკვეთილზე ერთხელ.
ასევე არსებობს სავარჯიშო "მწირი სუნთქვა", რომელიც ტარდება სხვადასხვა დონეზე. ჯერ ჩაისუნთქეთ 5 წამით, ამოისუნთქეთ 5 წამით და გააჩერეთ 5 წამით, ე.ი. ეს გამოდის 4 გამეორება წუთში. ეს თანმიმდევრობა შესრულებულია ზუსტად ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ კიდევ ერთი პაუზა ემატება ინჰალაციის შემდეგ, ასევე 5 წამის განმავლობაში, ე.ი. ეს მუშაობს ციკლის სამ გამეორებამდე წუთში, ეს ტაქტიკა გამოიყენება ორი წუთის განმავლობაში. შემდეგი, ჩასუნთქვის, ამოსუნთქვის და პაუზების დრო იზრდება 7,5 წამამდე, ე.ი. ეს გამოდის ციკლის მხოლოდ 2 გამეორება წუთში და თქვენ უნდა გაიმეოროთ ვარჯიში სამი წუთის განმავლობაში. ამ ვარჯიშის ბოლო ბმული უნდა იყოს ერთი სუნთქვის ციკლი წუთში. თუ მსგავს ტემპს მაშინვე ვერ აიყვანთ, არ დაიდარდოთ. ბევრი ვარჯიში მოითხოვს კვირების ან თვეების ვარჯიშს.
შემდეგ კეთდება არაღრმა სუნთქვა. თქვენ უნდა დაისვენოთ მაქსიმალურად და ისუნთქოთ მკერდით, თანდათან შეამციროთ ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის ძალა და მოცულობა. იდეალური იქნებოდა ე.წ. უხილავი სუნთქვა. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ამ ტიპის სუნთქვა 3-დან 10 წუთის განმავლობაში.

ბუტეიკოს მეთოდით ყველა ვარჯიში ტარდება ცარიელ კუჭზე. თავდაპირველად, ისინი უნდა გაიმეოროთ 6-ჯერ დღეში ყოველ 4 საათში, შემდეგ კი, გამოჯანმრთელების შემდეგ, შეგიძლიათ შეამციროთ სესიების რაოდენობა დღეში 2-ჯერ. ზოგჯერ ორგანიზმის პასუხი ასეთ მკურნალობაზე სულ რაღაც რამდენიმე სესიის შემდეგ ხდება, სხვა შემთხვევაში კი თვეების მუშაობა სჭირდება.

გამოყენების ჩვენებები

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლოა შემდეგი დაავადებებისთვის:

ბრონქიტი,
ბრონქული ასთმა,
ემფიზემა,
პნევმოსკლეროზი,
ალერგიული რეაქციები,
სტენოკარდია
ჰიპერტენზია,
ცერებროვასკულური ავარია.

ტექნიკა რეკომენდირებულია როგორც მოზრდილებში, ასევე 4 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის. მისი გამოყენება ბავშვებში პრობლემების გადასაჭრელად შეიძლება მიაღწიოს უფრო სწრაფ შედეგებს, რადგან ასეთი ქმედებების სწავლება უფრო ადვილია, ვიდრე მოზრდილებში. ყველაზე ხშირად, ბავშვების მკურნალობისას, სპეციალისტები ცდილობენ მხიარულად აუხსნან, თუ როგორ უნდა შეასრულონ გარკვეული ვარჯიშები.

მკურნალობის ეფექტურობა

ბევრი ადამიანი აღწერს ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშების დადებით გავლენას მათ ჯანმრთელობაზე: ზოგიერთს ვარჯიში დაეხმარა ხველის მოშორებაში, ზოგს რამდენიმე სეანსი დაეხმარა ასთმის დროს ასთმის შეტევების რაოდენობის შემცირებას, სხვებმა დააფასეს ტექნიკა ალერგიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ცხოველებზე და ზოგიერთმა პაციენტმა აღნიშნა სუნთქვითი ტანვარჯიშის დადებითი ეფექტი კუჭის ტკივილის დროს. ნეგატიურ ასპექტებს შორის ყველაზე ხშირად განიხილება მხოლოდ ორგანიზმის საწყისი რეაქცია ტანვარჯიშზე - ორგანიზმი მთელი ძალით ეწინააღმდეგება ცვლილებებს: შეიძლება გამოჩნდეს ხველა, ცრემლიანობა, თვალების სიწითლე, საჭმლის მონელების დარღვევა და ა.შ.

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს, რომელიც პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, წარმოგიდგენთ კომპლექსი გარკვეული ვარჯიშებიზედაპირული სუნთქვის საფუძველზე. მრავალრიცხოვანმა კვლევამ დაადასტურა ასეთი სუნთქვის სარგებელი, რომელიც არ აჭარბებს ფილტვებს ჟანგბადით და არ უწყობს ხელს სისხლის მიმოქცევის მოცილებას. დიდი რაოდენობითნახშირორჟანგი. მაგრამ დადასტურებულია, რომ ამ უკანასკნელის დეფიციტი არის მრავალი დაავადების მიზეზი და პათოლოგიური პირობები. მოდით შევხედოთ რა არის ეს ტექნიკა.

1952 წელს მან აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებსაც სერიოზული დაავადებები აწუხებთ, ძალიან ღრმად სუნთქავს. კვლევის შედეგად მან აღმოაჩინა, რომ ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს შეტევების გაძლიერებას, ხოლო ცხვირით შეზღუდული სუნთქვა ხელს უწყობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას და სტაბილიზაციას. ეს იყო ზუსტად ის, რაც გახდა სერიოზული აღმოჩენა, რის გამოც გამოჩნდა სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს მიხედვით.

ეს განვითარება არ იყო მოწონებული სამედიცინო კოლეგების მიერ, ამიტომ იყო პრობლემები ფინანსური ინვესტიციებთან დაკავშირებით. ექიმმა დახმარება მიიღო ნოვოსიბირსკიდან კოლეგებისგან, სადაც მას ლაბორატორია მიაწოდეს. შემდგომში ბუტეიკომ ევროპაში შეიძინა სპეციალური ინსტრუმენტები, რამაც შესაძლებელი გახადა ორგანიზმში დიდი რაოდენობის ფუნქციების გაზომვა მოკლე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. ასევე, ზოგიერთი მოწყობილობა თავად მან შექმნა.

სუნთქვა ბუტეკოს მეთოდის მიხედვით: აღწერა

ბუტეიკოს მეთოდით მკურნალობა სპეციფიკურია ჯანდაცვის სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ღრმა სუნთქვის შეზღუდვას. ავტორი განსაზღვრავს მას, როგორც „ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდს“. მისი აზრით, მრავალი დაავადების მიზეზი ფილტვების გაზრდილი ვენტილაცია და სისხლში ნახშირორჟანგის დონის დაქვეითებაა. ეს ფაქტორები იწვევს მეტაბოლური პროცესების და ქსოვილების სუნთქვის დარღვევას.

ამ სისტემის მიხედვით აღდგენა გულისხმობს ბუტეიკოს მიხედვით ზედაპირულ სუნთქვაზე დაფუძნებული ვარჯიშების შესრულებას, რათა გაზარდოს CO2-ის კონცენტრაცია სისხლში და შეამციროს ჟანგბადის საჭიროება.

IN კლასიკური ვერსიაბუტეიკოს სუნთქვის დეტალური ნაბიჯები შემდეგია:

2 წამი ზედაპირული სუნთქვა;
ამოსუნთქვა 4 წამი;
პაუზა, რომლის დროსაც თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში შემდგომი გაზრდით, თქვენ უნდა გაიხედოთ.

არ შეგეშინდეთ პაუზების დროს ქოშინის შეგრძნება. ეს ნორმალური რეაქცია, რომელიც სწრაფად გადის.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას გულმკერდისა და მუცლის მოძრაობის პოზიცია არ უნდა შეიცვალოს.სუნთქვა უნდა იყოს თითქმის უხილავი სხვებისთვის, მშვიდი და ზედაპირული. გაკვეთილების დროს პერიოდულად უნდა ჩაატაროთ ტესტი სუნთქვის მაქსიმალური შეკავებისთვის.

ბუტეიკოს სუნთქვის მეთოდი: უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ჩართულია საწყისი ეტაპებიბუტეიკოს სუნთქვის მეთოდის გამოყენებით ვარჯიშების შესრულებისას შესაძლებელია უარყოფითი რეაქციები:

შიშის განცდა;
ვარჯიშების შეწყვეტის სურვილი;
ტკივილი;
დაავადებების გამწვავება;
მადის დაკარგვა;
გაიზარდა სუნთქვა;
პროსტრაცია;
თავბრუსხვევა;
ჰაერის ნაკლებობის შეტევები.

დროთა განმავლობაში ეს გაივლის. მიუხედავად იმისა დისკომფორტი, მნიშვნელოვანია, რომ არ შეწყვიტოთ ვარჯიშების გაკეთება.ტექნიკის უპირატესობებში შედის შემდეგი:

მრავალმხრივობა. სავარჯიშოების გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ.
სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა და არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური მომზადება.
ვარჯიშის შესაძლებლობა ნებისმიერ ასაკში.
ეფექტურია მრავალი დაავადების სამკურნალოდ.

კლინიკური კვლევები

ნახშირორჟანგი ქიმიური რეაქციების მნიშვნელოვანი კატალიზატორი და ნორმალიზების საშუალებაა წყლის ბალანსი. მისი დეფიციტით ვითარდება სპაზმები გლუვი კუნთებიკერძოდ, სისხლძარღვები. ჩნდება სერიოზული დაავადებები, ყველა ორგანო ნაკლებად არის მომარაგებული სისხლით.

რესპირატორული ცენტრი რეაგირებს მხოლოდ სისხლში ჟანგბადის შემცირებაზე და აიძულებს ღრმად და ხშირად ისუნთქო. შედეგად, ადამიანის მდგომარეობა მხოლოდ უარესდება:

ჟანგბადის შიმშილი უარესდება;
სისხლში CO2-ის დონე მკვეთრად იკლებს;
სუნთქვის მოთხოვნილება იზრდება: რაც უფრო ღრმად და ხშირად სუნთქავთ, მით უფრო მეტად გსურთ ამის გაკეთება.

ბუტეიკოს მიხედვით სწორი და ჯანსაღი სუნთქვის ძირითადი მაჩვენებლები შემდეგია:

საკონტროლო პაუზა არის დრო, რომელიც გადის სუნთქვის შეკავებიდან ნორმალური ინჰალაციის შემდეგ, ჩასუნთქვის პირველი სურვილის გაჩენამდე. ნორმა 60 წამია.
მაქსიმალური პაუზა ასევე არის სუნთქვის შეკავება, მაგრამ მისი გახანგრძლივების მცდელობით. ეს ჩვეულებრივ ორჯერ უფრო გრძელია ვიდრე საკონტროლო ტესტი. ნორმა არის 90 წამი.

ბუტეიკომ დააკავშირა ამ მაჩვენებლებსა და CO2-ის დონეს შორის: რაც უფრო მაღალია ისინი, მით უფრო გამძლეა ადამიანი და მით უფრო მაღალია ნახშირორჟანგის დონე მის სისხლში. იოგებს აქვთ მაქსიმალური გამძლეობა.

სისხლში ნახშირორჟანგის 3,5%-ზე ნაკლები დონე ფატალურია. ჯანმრთელ ადამიანში ეს ჩვეულებრივ დაახლოებით 6,5%-ია.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენებით სუნთქვის ვარჯიშები აჩვენებს ეფექტურობა სხვადასხვა დაავადების 90%-ზე მეტ შემთხვევაში:

პნევმონია, ქრონიკული ბრონქიტი;
ადენოიდიტი;
თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
არტერიული ჰიპერტენზია;
ალერგია, ბრონქული ასთმა სხვადასხვა ხარისხით, ჭინჭრის ციება და ასე შემდეგ;
ზედა სასუნთქი გზების დაავადებები;
ჰეპატობილიარული სისტემის დაავადებები;
კანის დაავადებები;
ფილტვების ქრონიკული პათოლოგიები: ემფიზემა, ობსტრუქცია, პნევმოსკლეროზი და ა.შ.
რეინოს დაავადება;
სისხლძარღვთა დაავადებები: თრომბოფლებიტი, ვარიკოზული ვენებივენები და ასე შემდეგ;
სიმსუქნე;
გულის დაავადება;
რევმატიზმი;
რევმატოიდული ართრიტი;
თირკმლის დაავადებები;
ქალებისა და მამაკაცების დაავადებები რეპროდუქციული სისტემაკერძოდ, უნაყოფობა;
დიაბეტი;
ენდოკრინული სისტემის დარღვევები;
შარდის შეუკავებლობა;
თვალის დაავადებები: კატარაქტა, გლაუკომა და ა.შ.

მეთოდის გამოყენების უკუჩვენებები შემდეგია:

ნეიროფსიქიატრიული დარღვევები;
მწვავე ინფექციური დაავადებები;
Სისხლდენა.

ტანვარჯიშის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ძირითადი წესები

ტანვარჯიშის მთავარი წესი მხოლოდ ცხვირით სუნთქვაა. მაშინაც კი, როცა ხმამაღლა საუბრობთ ან კითხულობთ, უნდა ჩაისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით, ადვილად და შეუმჩნევლად. სამედიცინო სტატისტიკა ამბობს, რომ თუ ბავშვს ცხვირით სუნთქვაზე გადართავთ, ავადმყოფობის სიხშირე 50%-ით მცირდება.

მეორე წესი არის თქვენი სუნთქვის გაზომვის აუცილებლობა. შეასრულეთ საკონტროლო გაზომვები გაკვეთილის დასაწყისში და ბოლოს: თქვენ უნდა გაზომოთ პულსი, კონტროლი და მაქსიმალური პაუზა. ასევე, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე.

სუნთქვის ვარჯიშების გარდა, ბუტეიკოს მეთოდი ასევე მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები.
რეგულარულად შეასრულეთ წყლის გამკვრივების პროცედურები.
შექმენით თქვენი დიეტა უცხიმო საკვების საფუძველზე და შეამცირეთ ცხოველური ცილების მიღება.
კურორტი მსუბუქი ფიზიკურიდატვირთვა.

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები: ვარჯიშები

ძირითადი სავარჯიშო ასეთია: ხუთი წუთის განმავლობაში თანდათან უნდა შეამციროთ სუნთქვის სიღრმე. მცირე პაუზის შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში. გააკეთეთ ეს ყოველ ოთხ საათში მთელი დღის განმავლობაში.

როდესაც თავდასხმა ხდება, ავტორი რეკომენდაციას უწევს ეფექტურ ვარჯიშს მის შესამსუბუქებლად. ბუტეიკოს სუნთქვის ეს მეთოდი შესაფერისია ასთმატიკისთვის. თქვენ უნდა იჯდეთ "მწვრთნელის პოზიციაზე", დაისვენოთ და თვალები გაახილოთ. ცოტა ხანს იჯექი ასე, იგრძენი თავი. ამ მდგომარეობაში სუნთქვა მცირდება, რადგან ხდება სამმაგი ნერვის მასაჟი. შეიძლება თავიდან ყველაფერი გტკივა, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ ეს ვარჯიში 5-6 წუთამდე მიიყვანოთ.

თავდაპირველად, ვარჯიშების შესრულებისას, შეიძლება გაგიჩნდეთ ქოშინი - ეს ნორმალურია და მიანიშნებს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. ახლა მოდით შევხედოთ რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიშს ბუტეიკოს მეთოდით:

სუნთქვა ფილტვების ზედა ნაწილიდან.ჩაისუნთქეთ ხუთ წამში და ამოისუნთქეთ ხუთ წამში. შემდეგ შეაჩერეთ (შეიკავეთ სუნთქვა და დაისვენეთ მაქსიმალურად), ასევე ხუთი წამით. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ. მოქმედებების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიძაბოთ გულმკერდის კუნთები. თუ დაიბნეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ, კვლავ დაიწყეთ ვარჯიშის გაკეთება, სანამ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ ათჯერ.
სრული სუნთქვა(მუცელი და მკერდი). დაუთმეთ 7,5 წამი ჩასუნთქვას, შემდეგ ამოისუნთქეთ იგივე რაოდენობა და გააჩერეთ 5 წამი. ჩასუნთქვა დაიწყეთ დიაფრაგმული სუნთქვით და დაასრულეთ გულმკერდის სუნთქვით, ამოსუნთქვა დაწყებული ფილტვების ზედა ნაწილებიდან და დამთავრებული ქვედა ნაწილებით. გააკეთე 1 ჯერ.
მაქსიმალური პაუზის შემდეგ, გააკეთეთ აკუპრესურაცხვირი
აიღეთ სრული სუნთქვა თითოეული ნესტოებით მონაცვლეობით., როგორც მეორე ვარჯიში, ოღონდ ჯერ ცხვირის მარჯვენა ნახევრით, შემდეგ მარცხენა 10-ჯერ.
მუცლის რეტრაქცია.სრული ჩასუნთქვა და სრული ამოსუნთქვა 7,5 წამის განმავლობაში, 5 წამის პაუზის შემდეგ. შეასრულეთ ვარჯიში 10-ჯერ, შეეცადეთ მაქსიმალურად მოხვიდეთ მუცელში. გააჩერეთ ეს პოზიცია 3,5 წუთის განმავლობაში.
ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაცია.ერთ წუთში, პაუზის გარეშე, აიღეთ 12 სწრაფი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. მიეცით მათ 2-5 წამი. ვარჯიში კეთდება ერთხელ. მისი დასრულების შემდეგ, ამოსუნთქვისას შეიკავეთ სუნთქვა ზღვრამდე.
ზედაპირული სუნთქვა.დაჯექით, დაიკავეთ კომფორტული პოზა და მაქსიმალურად დაისვენეთ. ისუნთქეთ მკერდით, შეეცადეთ შეამციროთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ძალა და მოცულობა. ეცადეთ ისუნთქოთ ნაზოფარინქსის დონეზე, მარტივად და თითქმის შეუმჩნევლად. დაუთმეთ 3-10 წუთი ამ ტექნიკას.
ორმაგი სუნთქვის შეკავება.ამოისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და კიდევ შეიკავეთ სუნთქვა. ეს ვარჯიში კეთდება სესიაზე ერთხელ.
IN სხვადასხვა პოზიციები (ჯდომა, ადგილზე სიარული, ჩაჯდომა) 3-10-ჯერ შეიკავეთ სუნთქვა.

არსებობს მრავალი სხვა ბუტეიკოს ვარჯიში, რომელიც განკუთვნილია სხვადასხვა პათოლოგიური მდგომარეობისთვის. დაიმახსოვრეთ, რომ ეფექტურობის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ სავარჯიშოების შესრულება, არამედ მუდმივად ივარჯიშოთ ზედაპირული სუნთქვისთვის. გეპატიჟებით უყუროთ ვიდეოს ბუტეიკოს ტექნიკაზე.

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები ვიდეოზე