რეკრეაციული სირბილისა და სარბოლო სიარულის უპირატესობების შედარება. სირბილი თუ სიარული? რა ავირჩიოთ ჯანმრთელობისთვის

ბოლო დროს განსაკუთრებით პოპულარული გახდა კარდიო ვარჯიში. მათ იყენებენ არა მხოლოდ სპორტსმენები, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებიც, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება ან საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. მოგეხსენებათ, ყველაზე გავრცელებულია სირბილი და სიარული, რადგან ეს აქტივობები არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას, გარდა კომფორტული სპორტული ფეხსაცმლისა და ბრტყელი გზისა. ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ სიარული არ არის ეფექტური, მაგრამ ეს არ უნდა შეფასდეს. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვენ ვისაუბრებთ სარბოლო სიარულზე და არა ნელ სიარულზე.

სირბილი საშუალებას გაძლევთ გაცილებით სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ მიზანს, იქნება ეს წონის დაკლება თუ კუნთების გაძლიერება. მისი პროცესში მეტი კალორია იწვება და მეტი დატვირთვა ედება სხეულს. ამ მიზეზით სირბილი ყველასთვის დაუშვებელია; თუ გაქვთ სახსრების, გულის, ხერხემლის ან ფილტვების პრობლემები, მაშინ დიდი ალბათობით ექიმი აგიკრძალავთ ამ ტიპის აქტივობას. სირბილი ჭარბწონიან ადამიანებსაც უკუნაჩვენებია, რადგან პროცესი საშინელ დატვირთვას აყენებს მუხლის და ტერფის სახსრებს.

სიარულის დროს ასეთი შეზღუდვები არ არსებობს, ყველას შეუძლია ამის გაკეთება შეუზღუდავი დროით. სიარულის დროს ფეხის კუნთები კარგად არის გამოყენებული, პულსი მატულობს მისაღებ ფარგლებში, რაც აუცილებელ დატვირთვას აყენებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემებს მათი ხელსაყრელი ფუნქციონირებისთვის.

ზოგიერთი რიცხვი და სტატისტიკა

ამერიკელმა მეცნიერებმა 6 წელი გაატარეს სირბილისა და სიარულის ეფექტის შესწავლაზე სხვადასხვა დაავადებების რისკის პრევენციაზე. ექსპერიმენტში მონაწილეობა მიიღო დაახლოებით 33 ათასმა მორბენალმა და 16 ათასზე მეტმა სარბიელმა. კვლევის შედეგად, მიუხედავად რეგულარული სირბილის აშკარა სარგებელისა, სიარული აჩვენა თავისი საუკეთესო მხარე. ის უფრო ეფექტურია, ვიდრე სირბილი არტერიული წნევისთვის და ორგანიზმში შაქრისა და ცხიმის დონის ამაღლებისთვის. ის ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს დიაბეტის რისკს.

კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით, მკვლევარებმა გამოაქვეყნეს შემდეგი ნომრები:
სირბილი ამცირებს მაღალი წნევის რისკს 4,2%-ით, ხოლო ფეხით სიარული ამცირებს მაღალი წნევის რისკს 7,2%-ით.
შაქრიანი დიაბეტის განვითარების ალბათობა რეგულარული სირბილით მცირდება 12,1%-ით, ხოლო რეგულარული სიარულით ეს მაჩვენებელი 12,3%-ია.
ქოლესტერინის დონეს სირბილი 4,3%-ით ამცირებს, ხოლო ფეხით 7%-ით.
ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი სირბილისას 4,5%-ით, სიარულისას კი 9,3%-ით ნაკლებია.

მაგრამ ყველაფერი ისეთი მარტივი არ არის, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ გადამწყვეტი ფაქტორია არა ტემპი, არამედ მანძილი, რომელსაც ადამიანი გადის ვარჯიშის დროს. თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი სიარული, თუნდაც აჩქარებული ტემპით, ვიდრე სირბილის დროს. მაგრამ აქ წინა პლანზე მოდის ის დრო, რომელიც ადამიანს შეუძლია დაუთმოს ვარჯიშს. თუ თავისუფალი დრო ცოტა გაქვთ, უფრო მიზანშეწონილია სირბილით წასვლა.

რა შემთხვევაშია სირბილი უფრო მომგებიანი და რა შემთხვევაში სიარული?

სირბილი უფრო სასარგებლო იქნება კუნთებისა და სხეულის ტონუსისთვის, მაგრამ სიარული უფრო სასარგებლოა საერთო ჯანმრთელობისთვის. ასევე, სიარული საუკეთესო საშუალებაა, თუ რაიმეზე ფიქრი და ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღება გჭირდებათ, სირბილი კი თავის გარკვევასა და ზედმეტი ფიქრებისგან თავის დაღწევაში გეხმარებათ.

რა თქმა უნდა, ყველასთვის უნივერსალური და ერთიანი პასუხი არ არსებობს, ყველაფერი ინდივიდუალურია. ადამიანის ხასიათი უნდა გაითვალისწინო, ზოგს სირბილი უყვარს, ზოგს ვერ იტანს ასეთ აქტიურ დატვირთვებს. მთავარია არ გადაიტვირთოთ ორგანიზმი ზედმეტი დატვირთვით, ასეთი აქტივობები მხოლოდ ზიანს მოიტანს. თუ ვარჯიშის დროს თქვენი მხარე იწყებს ჩხვლეტას ან ცხვირიდან მიღებული ჰაერი არასაკმარისი ხდება, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.

რაც უფრო ნაცნობია, ასევე უფრო სასარგებლოა. თუ მოგწონთ სირბილი, მაშინ ნელი სიარული ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგიტანოთ კმაყოფილება. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სიამოვნებით და არ აიძულოთ თქვენი სხეული დაღლილობამდე, მხოლოდ მაშინ იქნება ეს სასარგებლო.

თუ ჩვეულებრივ ადამიანს დაუსვამენ ასეთ ტრივიალურ კითხვას: „რომელია უკეთესი: სირბილი თუ სიარული?“, მაშინვე პასუხობს, რომ პირველი ვარიანტი სასურველია. ადამიანების უმეტესობისთვის სიარული უაზრო და არაეფექტური აქტივობაა აქტიურ სირბილთან შედარებით. თუმცა, ჩვეულებრივი აზრი ხშირად რადიკალურად განსხვავდება ექსპერტების პროფესიული დასკვნებისაგან. ბევრს გაუკვირდება, როცა გაიგებს, რომ სიარული ასევე ეფექტურია სისხლის სტაგნაციისა და ჭარბი ლიპიდების წინააღმდეგ.

ამ ორ ტექნიკას შორის არჩევისას, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და გაიგოთ, თუ რა დატვირთვას უძლებს სხეული. უნდა გვესმოდეს, რომ სარბოლო სიარული სახსრებისთვის უფრო უსაფრთხოა, ხოლო სირბილის დროს ქვედა კიდურების კუნთები სწრაფად ძლიერდება და მცირე პერიოდში ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობა იწვება. დამწყებთათვის ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ უბრალოდ სიარულის ტემპის გაზრდა. ამ შემთხვევაში, პულსი არ უნდა მიაღწიოს მაქსიმალურ ზღურბლს. რომელი ჯობია თუ სიარული? ამ კითხვას ყველამ ინდივიდუალურად უნდა უპასუხოს.

როგორ გამოვთვალოთ გულისცემა?

საჭირო გულისცემის გასარკვევად საჭიროა:

• გამოვაკლოთ ასაკი 220-ს.
• მიღებული სხვაობიდან გამოაკლეთ ის რიცხვები, რომლებიც ქმნიან თქვენს დასვენების დროს გულისცემას. ჩვეულებრივ იზომება გაღვიძებისთანავე.
• ეს განსხვავება უნდა გამრავლდეს სასურველი დატვირთვის ინტენსივობის პროცენტზე. როგორც წესი, ის მერყეობს 60-დან 80%-მდე. გამოთვლებისთვის პროცენტებს ვცვლით კოეფიციენტებზე, შესაბამისად - 0,6 და 0,8. რჩება მხოლოდ დასვენების დროს გულისცემის დამატება და სასურველ შედეგს მიიღებთ.

ქვედა და ზედა საზღვრების დადგენის შემდეგ (60 და 80%, შესაბამისად), ადამიანი იცნობს საკუთარ კარდიო ზონას. მის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულმკერდის ტკივილი და თავბრუსხვევა, არასაკმარისი პულსი კი სრულიად არაეფექტური იქნება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარებისთვის.

რატომ იმატებს ადამიანი ჭარბ წონაში?

სპორტული ვარჯიშების შერჩევისას დიეტოლოგებმა და ექიმებმა უნდა გაითვალისწინონ თითოეული ადამიანისთვის უნიკალური ინდივიდუალური პარამეტრები. მკურნალობის მეთოდების შერჩევისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული წონა, ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობა და სქესი. ძალიან ხშირად ჭარბი წონის მიზეზი სხვადასხვა დაავადებები ან შინაგანი ორგანოების თანდაყოლილი პათოლოგიებია. ამ შემთხვევაში, დიეტაში ტრივიალური ცვლილება და რეგულარული ვარჯიში საკმარისი არ არის თქვენი წონის ნორმალურ დონეზე დასაბრუნებლად. აქ ეფექტური საშუალებაა გრძელვადიანი თერაპია სპეციალიზებული ფარმაცევტული ნივთიერებების გამოყენებასთან ერთად.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სირბილი ან სიარული უზრუნველყოფს აღდგენას, თუ თავად ადამიანის აქტივობამ გამოიწვია წონის უსიამოვნო ცვლილება. სიმსუქნე ყველაზე ხშირად გამოწვეულია შემდეგი ფაქტორებით:

• არასწორი დიეტა (სწრაფი კვება, ძილის წინ ჭამა).
• ალკოჰოლისა და მოწევის ბოროტად გამოყენება.
• მაღალი ემოციური სტრესისადმი მიდრეკილება.
• ზარმაცი და უმოძრაო ცხოვრების წესი.

ჯანმრთელობის ცუდი მიზეზების გამოვლენის და სპეციალისტის მიერ გადახრის სრული სურათის დადგენისთანავე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. რა არის უკეთესი: სირბილი ან სიარული - თქვენ უნდა განსაზღვროთ გაკვეთილების დაწყებამდე, რადგან ეს ტიპები განსხვავებულია და გავლენა სხეულზე განსხვავებულია.

სირბილის მახასიათებლები

1. ეს არის ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური ვარჯიში სისხლძარღვთა სისტემისთვის. აქტიური სირბილი დადებითად მოქმედებს კუნთების მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აწვდის უზარმაზარ რაოდენობას ჟანგბადს უჯრედებსა და ქსოვილებში, ასევე შეუძლია ჰორმონების ფუნქციების ნორმალიზება.
2. ვარჯიშის დროს მეტაბოლური პროცესები ჩართულია მუშაობაში და ორგანიზმი იღებს კოორდინირებულ და ერთგვარ დატვირთვას. სირბილის დროს ნარჩენები სწრაფად გამოიყოფა ოფლის ჯირკვლების მეშვეობით. კლასებისთვის რეკომენდებულია სუნთქვის ტექნიკის შესწავლა და დაუფლება, ასევე მოსამზადებელი და გახურების გახურების ჩატარება.
3. ყოველდღიური ვარჯიშები ასწორებს ფიგურის დეფექტებს და ხელს უწყობს ჭარბი კალორიების წარმატებით მოშორებას. სირბილი ძალიან ხელმისაწვდომია: მისი ვარჯიში ნებისმიერ სეზონზე შეიძლება. კლასები თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი როგორც შიდა სარბენ ბილიკზე, ასევე საზღვაო რელიეფზე.
4. ვარჯიში აჩქარებს დაგროვილი შაქრის გლუკოზად დაშლას. როდესაც ნახშირწყლები ამოწურავს მათ პოტენციალს, სხეული იწყებს ლიპიდური რეზერვების გამოყენებას. თუმცა, უნდა გესმოდეთ: ცხიმები იწვება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ადამიანი 40-50 წუთის განმავლობაში უწყვეტად დარბის.
5. სანამ ცხიმის დეპოზიტები იწვება, სისხლი მეტი ჟანგბადით არის გაჯერებული. მეტაბოლიზმი უფრო ინტენსიურად ხდება. სირბილი დადებითად მოქმედებს ღვიძლის, ნაწლავებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ვარჯიში აკრძალულია. ექიმები არ ურჩევენ სირბილს მწეველებს ან გაციებულებს. სირბილთან შეუთავსებელია აგრეთვე ხერხემლის დაზიანებები და სახსრების ქრონიკული დაავადებები. ორსულმა და მეძუძურმა დედებმა არ უნდა მიიღონ მონაწილეობა ამ ვარჯიშებში. არსებობს მთელი რიგი ზოგადი წესები:

1. იმისათვის, რომ გაკვეთილები იყოს მომგებიანი, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპეციალისტების რეკომენდაციებს.
2. უკუჩვენებები არ უნდა იყოს იგნორირებული, რადგან ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ძალიან რთულია.
3. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმს უნდა მიეწოდოს ოპტიმალური კვება და ჯანსაღი ძილი.
4. სირბილის წინ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ძალის მოსამზადებელი გახურება, მაგალითად, ჰანტელების ან ხტომის თოკის გამოყენებით.
5. მოსწავლემ უნდა გადაწყვიტოს სასწავლო პროგრამა: ერთფეროვანი სირბილი ან მონაცვლეობით სიარული და სირბილი.
6. დიდი ყურადღება ეთმობა აღჭურვილობას. ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი, ხოლო ფეხსაცმელი უნდა იყოს შოკისმომგვრელი.
7. საწყის ეტაპზე, ღირს მოძრაობის სიჩქარის შეცვლა, თუ დისკომფორტი ხდება სახსრებში ან შინაგან ორგანოებში.
8. მძლეოსნობაში ნებისმიერი ტიპის სირბილის შემდეგ საჭიროა რელაქსაციის ვარჯიშები, როგორიცაა ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება. ამ გზით შესაძლებელი იქნება ნერვების დაჭიმვისა და მალთაშუა დისკების ანთების თავიდან აცილება.

სირბილის სახეები მძლეოსნობაში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის

თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და განკუთვნილია კუნთების კონკრეტული ჯგუფებისთვის, ორგანოებისა და უბნებისთვის. ყველა წესით შესრულებული ვარჯიშები არა მხოლოდ ამდიდრებს ადამიანს სიჯანსაღით და ხალისით, არამედ აყალიბებს სპორტულ ფიგურას.

• სირბილი. მეთოდი არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას. მორბენალის ერთი ფეხი მუდმივად მოკლედ არის მოშორებული ზედაპირისგან, მეორე კი მიწაზეა. შესრულება ძალიან მოგაგონებთ სწრაფ სიარულს. განსხვავება მხოლოდ ფრენის უფრო გრძელი მომენტია. დაშვება ხდება ფეხის მთელ ზედაპირზე და არა მხოლოდ მის ნაწილზე. სირბილის ტექნიკა უსაფრთხოა და შეიძლება რეკომენდებული იყოს ქალებისა და მამაკაცებისთვის ნებისმიერ ასაკში.
• მსუბუქი სირბილი ან სირბილი. ეს მაღალი ტემპით გასეირნება რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ქოშინი აქვთ დეპრესიაში. მარტივი სირბილი შესანიშნავია დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც არააქტიურ ცხოვრებას ეწევა. მეთოდი არ ხასიათდება ენერგიის მაღალი მოხმარებით და არ განიხილება, როგორც წონის დაკლების ეფექტური საშუალება. რაციონალურად ჯდება აღდგენის ვარჯიშში მთავარი გაკვეთილის შემდეგ ან შაბათ-კვირას.
• სირბილი აღმართზე. ნებისმიერი მცირე დახრილობის მქონე რელიეფს შეუძლია ვარჯიში ძალიან გაართულოს. რეკომენდებულია ამ ტიპის ვარჯიშის პროგრამაში კვირაში ერთხელ მაინც დანერგვა, რადგან ასეთი შრომით ხდება ცხიმების ეფექტური წვა და ასევე ჩართულია ყველა კუნთოვანი ბოჭკო.

თუ შეუძლებელია გარეთ ვარჯიში, საკმაოდ შესაფერისია სახლის სარბენი ბილიკი, რომელიც აღჭურვილია დიდი ფუნქციონირებით. გამოცდილი მორბენალებისთვის რეკომენდებულია აჩქარების ვარჯიშები. ეს იწვევს გამძლეობის დიდ ზრდას. მაშ, რა არის უკეთესი: სირბილი თუ სიარული? ამ უკანასკნელის მახასიათებლებს ქვემოთ განვიხილავთ.

იდეები სარბოლო სიარულის შესახებ

ვარჯიშის დროს მოსწავლეს უფრო დაბალი სიჩქარე აქვს ვიდრე სირბილისას. ეს იმიტომ ხდება, რომ მისი ფეხები მუდმივად კონტაქტშია მიწის ზედაპირთან. მისი ხელმისაწვდომობის გამო, ამ ტიპის აქტივობა ყველასთვის შესაფერისია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისი სამუშაოც დაბალ მობილურობას მოითხოვს, ასევე ხანდაზმული ადამიანებისთვის. ბლუზისა და სიზარმაცისთვის უკეთესი წამალი არ არსებობს. ადამიანებმა, რომლებიც თვლიან, რომ უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაიწყონ სირბილის ვარჯიშები, არ იციან, რომ სიარულის დროს კიდურებზე დატვირთვა ნახევარზე მეტია.

ვარჯიშის დროს კუნთების მრავალი ჯგუფი აქტიურდება და ქსოვილების მიერ ჟანგბადის მოხმარება იზრდება. სწორი სიარული ოპტიმალურად იტვირთება ორგანიზმი, ამაგრებს სისხლძარღვებს. ერთი საათი ვარჯიში 5-6 კმ/სთ სიჩქარით ხელს უწყობს საერთო აქტივობას და იღებს დაახლოებით 600 კილოკალორიას. სიარულის სიჩქარე არ უნდა შემცირდეს.

განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია ჯოხებით სიარულის ტექნიკა. ფიტნესის მოდური ფორმა, რომელიც მოგვაგონებს თხილამურებს, ხასიათდება მრავალი სასარგებლო თვისებით. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გაზომილ სუნთქვას, სწორ პოზას და ფეხისა და ბოძების განლაგებას. ეს უკანასკნელი, როგორც ინდივიდუალური აღჭურვილობა, უნდა შეირჩეს კომფორტული შეგრძნებების მიხედვით.

როგორ ვიაროთ სწორად ჯანმრთელობისთვის

ვინაიდან ადამიანების უმეტესობა ატარებს მძიმე ფეხსაცმელს, ეს იწვევს გარკვეულ პრობლემებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემასთან დაკავშირებით. ისინი, ვინც ვარჯიშობენ, ფრთხილად უნდა იყვნენ ადგილზე, რომელზეც ივარჯიშებენ და ფეხსაცმელს. ამ უკანასკნელს უნდა ჰქონდეს კარგი შთანთქმის მახასიათებლები. ღირს ისეთი აღჭურვილობის შერჩევა, რომელიც ხელს არ უშლის მეტატარსის და ტარსუსის სახსრების მუშაობას.

ჩონჩხის მთავარი დარტყმა არის ვერტიკალური მოძრაობები მოძრაობის დროს. ისინი წარმოქმნიან ვიბრაციას და ძლიერ გადატვირთვას. ტრავმული შოკის თავიდან ასაცილებლად, ნაჩქარევად არ უნდა ასწიოთ ქუსლი მიწიდან. ქუსლი უნდა აწიოს, როცა თავისუფალი ფეხი ვერტიკალურზე გადის. რამდენიმე საწყისი გაკვეთილის შემდეგ განვითარებული სწორი მოძრაობები ლამაზად გამოიყურება. გარდა ამისა, ასეთი ჯანსაღი სიარული ზოგავს ენერგიას, რაც საგრძნობლად მოქმედებს გამძლეობაზე. საუკეთესო შედეგი მიიღწევა ყოველდღიური ერთსაათიანი გასეირნების შემდეგ. მინიმალური, რაც ადამიანმა საკუთარ თავს უნდა დაუწესოს, არის კვირაში სამი ვარჯიში სიარულის ოპტიმალური სიჩქარით. უნდა გახსოვდეთ, რომ გაკვეთილის დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები. დაბალი დარტყმის ვარჯიშები აუცილებელია ნებისმიერ ამინდში.

ჯანსაღი სიარულის სარგებელი

სპორტულმა მედიცინამ ინტენსიურად შეისწავლა სირბილის სარგებელი და ზიანი. ეს ეხება იმავე ზომით სიარულს. ცხიმები, ქოლესტერინი და სხვადასხვა პოლისაქარიდები იწვევს ორგანიზმში უზარმაზარ უარყოფით დისბალანსს. სიარული ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ამასთანავე, სათანადო გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი იწვევს სწრაფ დაბერებას და მასთან დაკავშირებულ დაავადებებს. საკმარისი ვიბრაცია სიარულის დროს აცოცხლებს სტაგნაციურ უჯრედებს, რომლებიც აღადგენს ქსოვილების ფუნქციას და რეგენერაციას.

აქტიური მოძრაობა ეხმარება გულის კუნთს სისხლს ქვედა კიდურებიდან გამოდევნოს. სიარულის დროს, ძველი და დისფუნქციური სტრუქტურები განადგურდება ორგანიზმის მიერ და გზას უთმობს ახალ და ახალგაზრდა უჯრედებს. ვარჯიშის დროს სიამოვნების ჰორმონი აქტიურად იწარმოება, ნერვული სისტემა სტაბილიზებს მის ფუნქციონირებას და ძლიერდება ზოგადი იმუნური სისტემა.

შედეგები

როგორც ჩანს, პასუხი კითხვაზე, რომელი ჯობია: სირბილი თუ სიარული, ყველას მოუწევს პასუხის გაცემა მას შემდეგ, რაც ორივეს მოსინჯავს. ამ ტიპის ვარჯიშებს აქვთ სარგებელი, რომელთა შეცვლა ძნელია სხვა ტიპის აქტივობებით. მათი გავლენა მცირე გემებზე, რომლებიც პრაქტიკულად ატროფირდება მჯდომარე ადამიანებში, ფასდაუდებელია. სათანადო ჯანმრთელობის ვარჯიში ხსნის მეორე ქარს სისხლის მიმოქცევის სისტემის პერიფერიისთვის.

სირბილი და სიარული სასარგებლო გავლენას ახდენს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე და ხელს უშლის ხერხემლისა და ხრტილოვანი შრეების გადაგვარებას. ართროზს და რადიკულიტს ძალიან ეშინია აქტიური ვარჯიშის, რადგან სირბილი და სწრაფი სიარული - ოპტიმალურ დოზებში - ზრდის ლიმფის დინებას ხრტილში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის თანამედროვე ტენდენციებმა და მოდამ თანდათან დაიპყრო მსოფლიოს უმეტესი ნაწილი. ეს უდავოდ დადებითად აისახება ჩვეულებრივი მოსახლეობის ჯანმრთელობაზე. გარდა ჯანსაღი და სწორი კვებისა, რომელსაც მაღალი კლასის რესტორნებშიც კი დიდი მოთხოვნა აქვს, ადამიანები ფიზიკური აქტივობით დაინტერესდნენ.

ეს არის მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქარონ ნივთიერებათა ცვლა და აღადგინონ სხეულის მიერ დაკარგული რეზერვები. კითხვაზე რომელი ჯობია სირბილი თუ სიარული, შეიძლება დიდხანს ვიკამათოთ, მაგრამ შევეცადოთ ვისაუბროთ ფაქტების ენით.

განსხვავება სირბილსა და სიარულს შორის

იმისათვის, რომ გაიგოთ რომელი ვარჯიში უფრო ეფექტურია კონკრეტულ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ განსხვავებები.

კუნთების უკეთ გასაძლიერებლად სირბილი, რა თქმა უნდა, სასურველია

ძირითადი პუნქტები, რომლებიც ქმნიან ფუნდამენტურ განსხვავებას სირბილსა და სიარულს შორის, მოიცავს შემდეგს:

• სიარული მოიცავს ქვედა ფეხის კუნთების ჯგუფს, ხოლო სირბილი მოიცავს მხრების, გულმკერდის, ბარძაყის კუნთების შეკვრას, აგრეთვე gluteus maximus, medius და minimus კუნთებს;
• სირბილის დროს ადამიანი წამის მეასედში იმყოფება ფრენის მდგომარეობაში, სიარულისას ეს ფაზა სრულიად არ არსებობს. მუდმივი ხტუნვა იწვევს ძლიერ სტრესს ხრტილოვანი ქსოვილზე, რომელიც ემყარება მალთაშუა დისკებს და სახსრებს;
• სიარულის დროს გულისცემა გაცილებით დაბალია, რის გამოც მკერდის უკან იშვიათად იჩენს სიცივის შეგრძნება და ადამიანს შეუძლია უფრო დიდხანს ივარჯიშოს;
• თხუთმეტ წუთზე მეტი სირბილი იყენებს მთელ შაქარს, რომელიც თავისუფლად ცირკულირებს სისხლში, იწყება ცხიმების წვის აქტიური პროცესები;
• სიარული ნაკლებ გავლენას ახდენს ქრონიკულ სტრესზე, რადგან მხოლოდ სირბილის დროს, მაღალი დატვირთვის გამო, ადამიანი შორდება ფიქრებს და შეუძლია გონებრივად დაისვენოს;
• სირბილის არჩევისას, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი გულისცემა ისე, რომ ის არ აღემატებოდეს ას ორმოცი დარტყმას წუთში, რადგან ეს არის 120-დან 140 დარტყმამდე დიაპაზონი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმოვანი ქსოვილი რაც შეიძლება ეფექტურად და სწრაფად.

ასევე წაიკითხეთ:

რა უნდა გააკეთოს სირბილის შემდეგ და რა არა? გაშვების შემდეგ აღდგენის ძირითადი წესები და ნიუანსი

სიარული წონის დაკლებისთვის

ამ მეთოდს იშვიათად ირჩევენ წონის დაკლებისთვის, ვინაიდან ადამიანების უმეტესობას მიაჩნია, რომ დაბალი ინტენსივობის სიარული არ აძლევს მათ წონის დაკლების საშუალებას. ეს მოსაზრება ნაწილობრივ მართალია, მაგრამ თუ მეორე მხრიდან შეხედავთ, სიარულის წყალობით საკმაოდ სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. რა იწვევს წონის კლებას ხანგრძლივი სიარულის დროს?

მაგრამ სიარული ჯანმრთელობისთვის უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სირბილი, რადგან სირბილი სტრესს ახდენს სახსრებზე, გულზე, ხერხემალზე და ფილტვებზე.

მექანიზმი ძალიან მარტივია: ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც დაბალი ინტენსივობით, გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე. ამ მარაგების ამოწურვის შემდეგ აქტიურდება ლიპოლიზის პროცესი – ცხიმის დაშლა ენერგიის, წყლისა და ნახშირორჟანგის გამოყოფით. ადამიანი ინტენსიურად ოფლიანობს, კარგავს წყალს და ენერგიას, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

რა თქმა უნდა ბევრ ჩვენგანს შეამჩნია უცნაური უსამართლობა, როცა გამხდარი ადამიანი მუდმივად ჭამს, მაგრამ წონაში არ იმატებს, მსუქანი კი დიეტის დროსაც კი იმატებს წონაში. ეს ფენომენი გამოწვეულია მეტაბოლური სიჩქარით. წონის დასაკლებად საჭიროა მაქსიმალურად დააჩქაროთ ორგანიზმში შემომავალი ენერგიის დამუშავება. რა შეიძლება დაგეხმაროთ ამ საკითხში, თუ არა ფიზიკური ვარჯიში (და ერთი-ორი საათის განმავლობაში სიარული საკმაოდ რთული ვარჯიშია)?

სირბილი წონის დაკლებისთვის

კანქვეშა ცხიმის რაოდენობის შესამცირებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე სრულყოფილად. ექსპერტები გირჩევენ დაიწყოთ მეტაბოლური სიჩქარის დაჩქარებით. Როგორ გავაკეთო ეს?

მსოფლიოში ცნობილი ფიტნეს ტრენერები კლიენტებს მოსთხოვენ ისეთი მოქმედებების შესრულებას, როგორიცაა:

• დაყავით თქვენი ყოველდღიური დიეტა 5-6 დოზით;
• ბევრი წყლის დალევა;

მეორე მხრივ, სირბილის დროს გული ვარჯიშობს, სისხლი უფრო აქტიურად მიედინება, სუნთქვა სწრაფი და ღრმაა, ფილტვები იხსნება.

ეს არის ბოლო კომპონენტი, რომელიც საკვანძოა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ ზედმეტი ენერგიისგან, ასევე დააჩქაროთ დღეში მოხმარებული კალორიების მონელების პროცესი. წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა დაიწყოთ რაღაც მარტივი - მსუბუქი სირბილით დღის თქვენთვის მოსახერხებელ დროს. ზოგს დილით სირბილი უფრო სასიამოვნოა, ზოგს კი არ შეუძლია ადრე ადგომა და უჩივის ძილის პრობლემებს.

ძალიან მნიშვნელოვანია სირბილის დროს გულისცემის მონიტორინგი, თუნდაც ნელა - ის უნდა იყოს 115-დან 135 დარტყმამდე წუთში. სწორედ ამ გულისცემით მიეწოდება ქსოვილებს ჰაერის მოლეკულების რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლისთვის.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა თავიდან შეიძლება მოკლე იყოს, მაგრამ საჭირო რაოდენობა არის მინიმუმ ოცი წუთი სირბილი, რადგან ამ პერიოდში ღვიძლში და კუნთებში შემავალი ენერგეტიკული კომპონენტები იწვება. შედეგად, სხეულს მეტი ენერგია სჭირდება და კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის გარდა არსად არის მისი მიღება.

ასევე წაიკითხეთ:

წონის დაკლებისთვის ეფექტური სირბილი მამაკაცებისთვის

თქვენი რბოლების ხანგრძლივობის თანდათან გაზრდით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან კარგ შედეგებს. შესვენებებით სირბილი კიდევ უფრო ეფექტურია - სწრაფი სირბილის მონაცვლეობა ნელი სიარულით. ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა, გარდა წონის დაკლებისა, დადებითად იმოქმედოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე.

რა არის საუკეთესო საშუალება წონის დაკლებაში?

სირბილიც და სიარულიც არის სხვადასხვა ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას. ფილტვების ღრმა ვენტილაცია და ჟანგვითი პროცესების გააქტიურება საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და შეამციროთ ცხიმოვანი ქსოვილის დეპოზიტები პრობლემურ ადგილებში.

თუ შეადარებთ სირბილს და სიარულს და ისაუბრებთ იმაზე, თუ რომელია უკეთესი წონის დასაკლებად, არჩევანი ნამდვილად სირბილის სასარგებლოა

არ არის მიზანშეწონილი თავად აირჩიოთ შესაფერისი მეთოდი, უმჯობესია დაუკავშირდეთ ფიტნეს სპეციალისტებს, ისინი დაგეხმარებიან აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რათა გააკეთოთ არჩევანი წონის დაკლებისთვის სირბილის ან სიარულის სასარგებლოდ. ზოგადად, არასასურველი გართულებების თავიდან აცილების მიზნით აუცილებელია გავითვალისწინოთ პირის ასაკი, ფიზიკური მდგომარეობა, გულ-სისხლძარღვთა ან საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის თანმხლები დაავადებების არსებობა.

რა აძლიერებს კუნთებს უკეთ?

დიდ კუნთებში არსებობს ორი სახის ბოჭკო - თეთრი (პასუხისმგებელია გამძლეობაზე, ძალაზე) და წითელი (გლიკოგენის მოცულობა და შენახვა). ორივე ტიპის უჯრედი შეიძლება გაძლიერდეს ვარჯიშით, მაგრამ მათი ზრდის ტემპები მკვეთრად განსხვავდება. თეთრი მყარდება და იზრდება ძალიან ნელა, მათი ზრდა შეიძლება დაიწყოს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ხოლო წითლები საკმაოდ სწრაფად იძენენ მოცულობას სათანადო კვებით და ვარჯიშით.

სიარული და სირბილი სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშია ინტენსივობით. სიარულის დროს, ძირითადად, ქვედა ფეხის კუნთები აქტიურდება, ხოლო სპრინტი იწვევს ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა შეკვრის გააქტიურებას. სირბილიც და სიარულიც კუნთების გაძლიერებას უწყობს ხელს, მაგრამ ამ პროცესის სიჩქარე განსხვავებულია. მეორეს მხრივ, მაქსიმალური ეფექტი შეინიშნება მხოლოდ სპორტდარბაზში წონებით შემზღუდავი ვარჯიშების შესრულებისას.

რომელია უფრო უსაფრთხო?

გულზე და არტერიულ წნევაზე გავლენის თვალსაზრისით, ნელი სიარული უფრო ნაზია. ქუჩაში, ტყეში ან მთიან ადგილებში ხანგრძლივმა გასეირნებამ შეიძლება გამოიწვიოს საკმარისი სტრესი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. მოუმზადებელ ადამიანში სირბილი, დილის ტკივილის გარდა, ხშირად იწვევს ტაქიკარდიას, ტკივილს გულის არეში ან ჰიპერტონულ კრიზსაც კი.

აირჩიე მოძრაობის რეჟიმი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონს

გულზე ზემოქმედების გარდა, სირბილის დროს უფრო მნიშვნელოვანია დატვირთვა საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. განსაკუთრებით ჭარბი წონის შემთხვევაში, ძვლოვანი სტრუქტურები, როგორიცაა სახსრები (მუხლისა და ბარძაყის სახსრები განსაკუთრებით ზიანდება) შეიძლება დაექვემდებაროს დესტრუქციულ პროცესს ან თუნდაც დეფორმირებული ოსტეოართრიტის წარმოქმნას. ამიტომ, წონის დაკლების უფრო უსაფრთხო ხერხის არჩევისას, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივ სეირნობას.

ასევე წაიკითხეთ:

რა უნდა გააკეთოთ სირბილამდე?

სირბილი ჯანმრთელობისთვის

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, იმ პირობით, რომ იგი ზომიერად განხორციელდება, სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. სირბილი, ისევე როგორც ცურვა, იყენებს სხეულის ყველა კუნთს და აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი სხვადასხვა სისტემასა და ორგანოზე. სირბილი სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში, მხოლოდ ხანდაზმულებს სჭირდებათ მცირე - ნელი სირბილის დაწყება.

დაჭიმვის, დისლოკაციის და სხვა უსიამოვნო მომენტების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, სირბილი უნდა დაიწყოთ კუნთების ყველა ჯგუფის დაჭიმვით და დათბობით. ვარჯიშისადმი სწორი მიდგომა დადებითად იმოქმედებს გულის კუნთზე, არტერიული წნევის დონეზე, ფილტვების ჯანმრთელობასა და მეტაბოლურ აქტივობაზე.

სიარული ჯანმრთელობისთვის

რეგულარული ფეხით ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემისა და ორგანოს მდგომარეობაზე. სეირნობისას სასუნთქი სისტემა აქტიურად მუშაობს, გამოიყოფა მავნე ნივთიერებები, მათ შორის მავნე ქიმიური ნაერთები.

იმის დასადგენად, თუ რა არის კონკრეტულად ნაკლებად ტრავმული და უფრო სასარგებლო კონკრეტული ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, აუცილებელია გავითვალისწინოთ შემდეგი პარამეტრები:

• ასაკი;
• გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და კუნთოვანი სისტემების თანმხლები პათოლოგიების არსებობა;
• ქირურგიული ჩარევების ისტორია.

ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე დადებითი ზემოქმედების გარდა, სპორტის თამაში სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე. სტრესის მწვავე ან ქრონიკული ეფექტები გათანაბრდება. ეს გამოწვეულია სევდიანი ფიქრებისთვის დროის ნაკლებობით და სხვადასხვა სიტუაციებში საკუთარი თავის ტანჯვისთვის.

ზოგმა უნდა ირბინოს, ზოგმა ფეხით

თუ ჯერ კიდევ გაგიჩნდებათ კითხვა, აირჩიეთ სიარული თუ სირბილი, მაშინ პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ფიზიკურ ფიტნეს დონეს. ის ხომ გადამწყვეტ როლს თამაშობს სასურველი ფიზიკური აქტივობის ტიპის არჩევაში.

თუ გაქვთ ქრონიკული ან მწვავე დაავადებები, მიზანშეწონილია დაიწყოთ რეგულარული გასეირნებით სუფთა ჰაერზე, თანდათანობით დაემატოთ სარბოლო სიარულის ელემენტები. ერთი-ორი თვის შემდეგ, როდესაც თქვენი გამძლეობა გაიზრდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სირბილზე და საბოლოოდ გრძელ რბენაზე.

პათოლოგიების სრული არარსებობა, ახალგაზრდა ასაკი და ენერგიის დიდი რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ სირბილზე ადამიანის ორგანიზმისთვის არასასურველი შედეგების განვითარების გარეშე.

დასკვნა

სირბილიც და სიარულიც არის აქტივობის სახეობა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს უმეტესი სისტემებისა და ორგანოების მდგომარეობა. იმ პირობით, რომ ტრენინგისადმი კომპეტენტური მიდგომა გაქვთ, შედეგების მიღებას დიდი დრო არ დასჭირდება. რაც შეეხება სპორტს, სისტემატურობა და გრძელვადიან შედეგებზე ორიენტირება ძალიან მნიშვნელოვანია.

თუნდაც კვირაში სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში იაროთ, შეამჩნევთ საერთო ტონის მნიშვნელოვან ზრდას, ძალისა და ენერგიის მატებას. დროთა განმავლობაში პროგრესი შესამჩნევი იქნება, ის საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ საკუთარ თავზე მაღლა, გაზარდოთ თქვენი ძალა, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და მიიღოთ თქვენი სხეული ფორმაში.

ზედმეტ წონასთან ბრძოლის საუკეთესო საშუალება სწრაფი სიარულია და სირბილით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გული და სასუნთქი სისტემა.

როცა სირბილი საზიანოა

სირბილი ყველაზე გავრცელებული სპორტია და წლების განმავლობაში სულ უფრო პოპულარული ხდება. სულ უფრო მეტი ადამიანი, განსაკუთრებით თბილ თვეებში, მიდის პარკებსა და სტადიონებზე რამდენიმე კილომეტრის სირბილისთვის.

ეჭვგარეშეა, ადამიანი, რომელიც რეგულარულად დარბის, დიდ სარგებელს იღებს ამ ვარჯიშისგან. ვარჯიშის დროს სისხლი ინტენსიურად მიეწოდება ჟანგბადს, ივარჯიშება კუნთები, გული ეკისრება სასიკეთო დატვირთვას და იწვება კალორიები, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფორმა. თუმცა, ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობასაც დიდი ზიანი მოაქვს, მით უმეტეს, თუ ამას არასწორად აკეთებთ. ასე რომ, ქალაქურ პირობებში ხშირად გიწევთ ასფალტზე სირბილი, რაც ფეხისა და ხერხემლის დაზიანებას იწვევს. როცა სირბილის დროს ფეხებს ინტენსიურად ამოძრავებ, დგება მომენტი, როცა ორივე ფეხი „აწეულია“ მიწიდან, რის შემდეგაც მთელი წონით დაეშვები ერთ ფეხზე. ყოველ ჯერზე, როდესაც მიწაზე დადიხართ, ხერხემალი განიცდის დიდ სტრესს და ხანგრძლივი ვარჯიში ხშირად იწვევს მნიშვნელოვან დაზიანებებს, განსაკუთრებით თუ ჭარბი წონა გაქვთ.

სიარულის დროს ხერხემალი არ განიცდის სტრესს, ვინაიდან ფეხები ყოველთვის კონტაქტშია მიწასთან, რაც თავიდან აიცილებს მძიმე დაშვებას. ამრიგად, თუ თქვენ მოწოდებული ხართ გრძელვადიანი ვარჯიშისკენ და ჯერ კიდევ ახალი ხართ ამ აქტივობაში, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ სწრაფ სიარულს, თავიდან მაინც, სანამ კუნთები არ გაძლიერდება.

როგორ გავუმკლავდეთ ჭარბ წონას?

ბოლო დროს ბევრი მეცნიერი თანხმდება, რომ ცხიმის დასაწვავად სწრაფი სიარული უკეთესია. Რატომ არის, რომ? გამოითვლება, რომ ცხიმის ეფექტური წვა ხდება გულისცემის გარკვეულ დონეზე (პულსი). თუ პულსი ძალიან მაღალია, მაშინ ეს ვარჯიშის რეჟიმი ხელს უწყობს სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ვარჯიშს, ასევე გამძლეობის გაზრდას. თუმცა, ვარჯიშები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს გულისცემას, არ უწყობს ხელს ცხიმების წვას. რა თქმა უნდა, თქვენ უდავოდ მიაღწევთ გარკვეულ შედეგებს, მაგრამ ისინი დიდად არ მოგწონთ.

სიარულის დროს თქვენი პულსის მონიტორინგი მარტივია. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაარეგულიროთ ვარჯიშის ტემპი, რომლის დროსაც თქვენი გულისცემა წუთში 120-140 დარტყმას მიაღწევს, რაც შეესაბამება ოპტიმალურ მნიშვნელობას, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას.

სიარულის „მოხერხებულობა“.

სიარულის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის ამ ტიპის შედარებითი მოხერხებულობა. სპორტისირბილთან შედარებით. გასეირნება საკმაოდ მარტივად შეიძლება მოერგოს თქვენს ჩვეულ განრიგს. მაგალითად, შეგიძლიათ რამდენიმე გაჩერებით ადრე ჩამოხვიდეთ და სამსახურში ან სახლში ფეხით წახვიდეთ. თქვენ არ გჭირდებათ უახლოეს მაღაზიაში წასვლა სურსათის საყიდლად, ასევე შეგიძლიათ ასვლა კიბეებზე თქვენს სართულზე.

მკითხველის კითხვები

გამარჯობა. ვარ 24 წლის, სიმაღლე 165 სმ, წონა თითქმის 80 კგ 18 ოქტომბერი 2013, 17:25 გამარჯობა. ვარ 24 წლის, სიმაღლე 165 სმ, წონა თითქმის 80 კგ. შემოდგომაზე 70 კგ ვიყავი. ზამთარში გამუდმებით კომპიუტერთან ვმუშაობდი, რის გამოც წონაში მოვიმატე. რა თქმა უნდა, არა თავად კომპიუტერიდან, არამედ იმის გამო, რომ ცოტას ვმოძრაობდი და თავს უფლებას ვაძლევდი ვჭამო ყველანაირი საზიზღარი რამ - ტკბილეული. ბევრი არა, ზომიერად, მაგრამ მაინც... მშობიარობამდე (3 წლის წინ) ჩემი წონა იყო 62 კგ. მშობიარობის შემდეგ გამოვჯანმრთელდი. დიეტური დანამატების თაიგული ვცადე, მაგრამ მუცელი ვერ მოვახერხე. ჭამდა მაშინაც კი, როცა არ სურდა ჭამა. როგორც ამბობენ, თვალები ჭამდა, მაგრამ პირი ვეღარ ჭამს. ახლა ვჭამ ცოტას, მაგრამ ხშირად (დღეში 4-5-ჯერ). წონა იგივე რჩება. მე ვსვამ მწვანე ჩაის ექსტრაქტს და სახლში მომზადებულ ვაშლის ძმარს (2 სუფრის კოვზი თითო ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის შემდეგ). სასწორი არ მოძრაობს  ფქვილს ძალიან იშვიათად ვჭამ, ახლა ტკბილეულსაც ვჭამ... მართალია, კარტოფილით ბევრ კერძს ვჭამ... რას მირჩევთ? და არის თუ არა დიეტური დანამატი, რომელიც ნამდვილად მუშაობს? პატივისცემით.

სკანდინავიური სიარული სპორტის სახეობაა, რომელიც პოპულარობით სარგებლობს 90-იანი წლების ბოლოდან დღემდე. ეს არის ძელებით სწრაფი სიარული (როგორც სათხილამურო ბოძები), რის გამოც კუნთების სხვა ჯგუფები ერთვებიან ვარჯიშის პროცესში, განსხვავებით მარტივი სიარულისგან ან სირბილისგან. ბევრი პატივცემული ექიმისა და სპორტსმენის აზრით, სკანდინავიური სიარული ყველაზე სასარგებლო სპორტად ითვლება. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ვარჯიშობს სხეულის ყველა კუნთის 90%-მდე და წვავს 40-50%-ით მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარული. სკანდინავიური სიარულის ღირებულება იმაშიც მდგომარეობს, რომ ვარჯიშის დროს სპორტსმენის წონის ნაწილი გადადის ბოძებზე, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე. გარდა ამისა, ნორდიული სიარული ავარჯიშებს სასუნთქ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებს, ასევე მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას. გადაწყვიტეთ თქვენ

რა უნდა გააკეთოს: სირბილი თუ სიარული, ეს თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური გადაწყვეტილებაა. თუმცა არჩევისას აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები და მიიღეთ ჭკვიანური გადაწყვეტილება. თუ ჭარბი წონა არ გაქვთ, ახალგაზრდა ხართ და არ გაწუხებთ ქრონიკული დაავადებები, მაშინ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სირბილი, ოღონდ იმ პირობით, რომ იაროთ ჭუჭყზე და სპეციალური ფეხსაცმლით, შოკის შთანთქმის ძირებით. და ნუ მისდევ ჩანაწერებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ შრომისმოყვარეობა საზიანოა ორგანიზმისთვის. პროფესიონალი სპორტსმენები არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ვარჯიშის დროს შეძენილი დაავადებები, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს ზომიერების დაცვა.

როგორ ფიქრობთ, რა არის უკეთესი წონის დასაკლებად - სირბილი თუ სიარული? უმეტესობა თქვენგანი ალბათ პირველს აირჩევს, რადგან სიარული ბევრს ძალიან არასერიოზულ და სულელურ საქმიანობად ეჩვენება. სირბილის დროს მან საიმედოდ დაიმკვიდრა თავისი პოზიცია, როგორც მთავარი "ცხიმის დამწვარი".

მიუხედავად ამისა, ნუ იჩქარებთ დასკვნების გამოტანას. თუ თქვენც გადაწყვიტეთ შეუერთდეთ წონაში კლებულთა რიგებს, მაშინ ალბათ გაგიკვირდებათ ის ფაქტი, რომ სიარული ასევე დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში.

მაშ, რა უნდა აირჩიოთ საბოლოოდ - სირბილი თუ სიარული? შევეცადოთ ერთად გავარკვიოთ.

ზოგი დარბის, ზოგი დადის

თუ ჯერ არ გადაგიწყვეტიათ სირბილი თუ სიარული თქვენთვის უკეთესია, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ მომზადებას, ასაკს და წონას.

თუ სიმსუქნე ხართ, გაქვთ გულის დაავადება ან გაქვთ ხერხემალთან და სახსრებთან დაკავშირებული პრობლემები, მაშინ სირბილი მხოლოდ ზიანს მოგაყენებთ. ამ შემთხვევაში ჯობია სიარული აირჩიო, რადგან მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

თუ გაწვრთნილი ხართ და ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი.

აღსანიშნავია, რომ ძირითადი მიზნები, რომლებიც გვაიძულებს სასეირნოდ ან სირბილით წავიდეს, მიიღწევა ორივე გზით: ვარჯიშის დროს ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა, მატულობს გამძლეობა, უმჯობესდება სხეულის ზოგადი მდგომარეობა და, რა თქმა უნდა, კალორიები იწვება.

რა განსხვავებაა სირბილსა და სიარულს შორის?

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ განსხვავებები სიარულსა და სირბილს შორის:

• 1. სიარულის დროს ძლიერდება ხბოს კუნთები, ხოლო სირბილის დროს მკერდის, ზურგის, მხრის სარტყელის, თეძოებისა და დუნდულების კუნთები.
• 2. სირბილის თანდაყოლილი „ფრენის ფაზა“ არ არსებობს სიარულის დროს. ეს ნიშნავს, რომ ხერხემალი და სახსრები განიცდიან გაცილებით ნაკლებ ზემოქმედებას, ვიდრე სირბილის დროს. ამიტომ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უმჯობესია სირბილს თავი შეიკავოთ.
• 3.უსაფრთხოების თვალსაზრისით სიარული სასურველია, უფრო რბილ და ნაზად მოქმედებს სხეულზე. სირბილი სავსეა არა მხოლოდ დაზიანებებით, არამედ გულზე, ფილტვებზე, სახსრებსა და ხერხემალზე, თუნდაც სწორი ტექნიკით.
• 4. თუ თქვენი გეგმები არ შეიცავს კუნთების „გაშრობას“, მაშინ ჯობია სიარული დაიწყოთ, რადგან სირბილის დროს კუნთოვანი ქსოვილის წვის პროცესი იწყება მაშინ, როცა გლიკოგენის მარაგი უკვე ამოწურულია და სხეულს ჯერ არ მიუღწევია ცხიმს.
• 5. თუ გსურთ წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ, მაშინ აუცილებლად უნდა აირჩიოთ სირბილი. სიარულიდან იგივე შედეგების მისაღწევად, გაცილებით მეტი დრო დაგჭირდებათ. მიზანშეწონილია იაროთ სწრაფი ტემპით მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში - ამ ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ გაიაროთ დაახლოებით 6 კილომეტრი და დაასრულოთ 10 ათასი ნაბიჯის ნორმა. ეს აუცილებელი მინიმუმია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაზრდისთვის. თუმცა, შეგიძლიათ ცოტა დააჩქაროთ ეს დრო და ცოტა მეტი ენერგია დახარჯოთ სიარულის დროს, თუ მკლავებსა და ფეხებზე წონებით ვარჯიშობთ.
• 6. სირბილი და სიარული ხსნის სტრესს და გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე სხვადასხვა გზით: სიარულის დროს უფრო ადვილია მოდუნება, მოწესრიგება და რეფლექსია, სირბილის დროს უფრო სწრაფად იშლები სევდიანი ფიქრებისგან და წყვეტთ თავის ტანჯვას.
• 7. თუ ვარჯიშად სირბილს აირჩევთ, მაშინ არ დაგავიწყდეთ თქვენი გულისცემის მონიტორინგი – ის არ უნდა აღემატებოდეს 120-135 დარტყმას წუთში. ეს არის ცხიმების ეფექტური წვის ოპტიმალური მაჩვენებელი. ინტენსიური სიარულის დროს პულსი თითქმის ყოველთვის ცხიმების წვის ზონაშია.

რა არის შედეგი?

ამრიგად, ჩვენ ვხედავთ, რომ სირბილიც და სიარულიც თანაბრად სასარგებლოა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, იმ პირობით, რომ თქვენ დახარჯავთ იგივე რაოდენობის ენერგიას.

ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და გამძლეობა და მზად ხართ კვირაში 3-ჯერ მაინც გამოხვიდეთ სავარჯიშოზე - ირბინეთ! ზედმეტ კილოგრამებს უფრო სწრაფად დაიკლებთ, თუმცა გაცილებით მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ.

თუ არ ხართ მზად ასეთი ზედმეტი დატვირთვებისთვის, მაშინ შემოიტანეთ სიარული თქვენს ცხოვრებაში. სიარული შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ ამინდში და ეს ასევე უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამავდროულად, კუნთების დაზიანების გარეშე მოიშორებთ ცხიმს. და თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება ან რაიმე ძალისხმევა!

როდესაც თქვენ უბრალოდ სწრაფი ტემპით დადიხართ, თქვენს სხეულში ხდება კოლოსალური ცვლილებები - ნორმალიზდება არტერიული წნევა, მცირდება სისხლში ქოლესტერინის დონე, უმჯობესდება მეხსიერება, იზრდება იმუნიტეტი და სტრესის წინააღმდეგობა. ხოლო თუ ივარჯიშებთ ინტერვალით სიარულს – ანუ პერიოდულად ცვლით მოძრაობის ტემპს – მაშინ კალორიები კიდევ უფრო სწრაფად დაიწვება, თუნდაც ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

კარგად, თუ ერთნაირად გიზიდავთ სირბილიც და სიარულიც, მაშინ რატომ არ დააკავშიროთ ისინი ინტერვალურ ვარჯიშში? დაიწყეთ სწრაფი სიარულით, შემდეგ ოდნავ გაზარდეთ სიჩქარე სირბილამდე, შემდეგ კი რაც შეიძლება სწრაფად აიძულეთ თავი. ეს დაგეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვაში.

ნებისმიერ შემთხვევაში, რა სახის ფიზიკურ აქტივობასაც აირჩევთ, დაიცავით რეგულარულობა - ივარჯიშეთ 30-60 წუთის განმავლობაში კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. და მაშინ შედეგის მიღწევას დიდი დრო არ დასჭირდება! ბედნიერი და კომფორტული ვარჯიში თქვენთვის!