წონის დაკლება ნამდვილად შესაძლებელია დიეტის შემდეგ, მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხეთ წონის დაკლება სწრაფად და დღეს ბედნიერად უყურებთ საკუთარ თავს სარკეში, მაშინ ერთ-ორ თვეში, სავარაუდოდ, კვლავ სევდიანად იგრძნობთ თქვენს სქელ ბარძაყებს ან ცხიმი მუცლის არეში. Დიახ დიახ! შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ერთ კვირაში დიეტის დახმარებით, მაგრამ, ჯერ ერთი, ეს სამუდამოდ არ არის, მეორეც, დიეტის შემდეგ წონაში კიდევ უფრო სწრაფად იმატებს, მესამე, ინტენსიური დიეტასაზიანოა სამედიცინო თვალსაზრისით, რადგან არ ითვალისწინებს ინდივიდუალური მახასიათებლებიადამიანის ჯანმრთელობა.

გარდა ამისა, აღიარეთ გულახდილად - დიეტა, რომელსაც თქვენ იყენებდით, ექიმმა არ დანიშნა და დაგინიშნათ - დიდი ალბათობით ახალი დიეტათქვენ იპოვნეთ ინტერნეტში და დიდია ალბათობა იმისა, რომ მედიცინისგან სრულიად შორს მყოფი ადამიანების კიდევ ერთი არამეცნიერული ფანტასტიკა ან ფანტასტიკა შეგხვდეთ.

ამასთან დაკავშირებით მარტივი კითხვა – რატომ არასდროს დაფიქრებულხართ, როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე?! როგორ ფიქრობთ, ეს შესაძლებელია მხოლოდ დამღლელი ვარჯიშებით და ამიტომ არ არის თქვენთვის შესაფერისი? არაფერი მსგავსი - ეს სტატია შეიცავს 30 მარტივი გზებიროგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე. წაიკითხე, გამოიყენე და მოიშორე ჭარბი წონაჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე: 30 გზა ჯანსაღი შესანარჩუნებლად

უმჯობესია მუცლის ცხიმი და გვერდებზე ცხიმი მოიცილოთ თანდათან, მაგრამ გარანტიით. ბევრი რამ, რასაც რეკომენდაციას იძლევიან ინტერნეტში არსებული მრჩევლები, არის საუკეთესო შემთხვევის სცენარიმეცნიერული თვალსაზრისით საეჭვოა და უარეს შემთხვევაში ჯანმრთელობისთვის საშიში. ეს სტატია შეიცავს 30 გზას, რათა დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და შეინარჩუნოთ იდეალური წონა დიდი ხნის განმავლობაში.

1. წონაში დაკლება შეგიძლიათ რაციონში ცილის დამატებით.

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ცილა არის მეფე ნუტრიენტები.

თქვენი სხეული წვავს კალორიებს, როდესაც ის ითვისებს და შთანთქავს ცილებს, ამიტომ მაღალი ცილის დიეტამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი დღეში 80-100 კალორიით.

მაღალი ცილოვანი დიეტა ასევე ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას და ამცირებს მადას. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები დღეში 400-ით ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ, როდესაც მათი დიეტა მდიდარია ცილებით.

საუზმისთვის ცილოვანი საკვების (როგორიცაა კვერცხები) უბრალოდ მომზადებასაც კი შეუძლია ძლიერი გავლენა მოახდინოს თქვენი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაზე.

2. მიირთვით მთლიანი საკვები, რათა დაიკლოთ წონაში დიეტის ან აბების გარეშე

ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, არის თქვენი დიეტის დაფუძნება მთლიანი, ერთი ინგრედიენტისგან შემდგარი საკვების საფუძველზე.
ამით თქვენ ათავისუფლებთ თქვენს ორგანიზმს დამატებული შაქრისა და ცხიმისგან, რომლებიც იმდენად მდიდარია დამუშავებული საკვებით. საკვები პროდუქტები.

მთლიანი საკვების უმეტესობა ბუნებრივადშეიცავს ნახშირწყლებს, რაც აადვილებს კალორიების დონის შენარჩუნებას იმ საზღვრებში, რომლებიც აკმაყოფილებს ორგანიზმის საჭიროებებს.

გარდა ამისა, სრულფასოვანი საკვების მოხმარება ასევე უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს მრავალი აუცილებელი საკვები ნივთიერებით, რომლებიც ეხმარება ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებაში.

წონის დაკლება ხშირად მოყვება, როგორც მთლიანი საკვების მოხმარების ბუნებრივი სარგებელი.

3. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

დამუშავებული საკვები (პროდუქტები, რომლებსაც მაღაზიაში ყიდულობთ, როცა ძალიან გეზარებათ მომზადება, ისევე როგორც სხვადასხვა დამუშავებული ხორცი) დამატებულ შაქარს, ცხიმს და კალორიას შეიცავს.

უფრო მეტიც, დამუშავებული საკვები შექმნილია იმისთვის, რომ შეძლებისდაგვარად ჭამოთ. ისინი ბევრად უფრო მიდრეკილნი არიან, ვიდრე დაუმუშავებელი საკვები.

4. შეაგროვეთ ჯანსაღი საკვები და საჭმელები, რათა წონაში დაიკლოთ დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე.

კვლევამ აჩვენა, რომ სახლში შენახული საკვები დიდ გავლენას ახდენს თქვენს წონაზე და კვების ქცევა.

თუ თქვენ გაქვთ სწორი საკვები თქვენს მაცივარში, თქვენ შეამცირებთ საკვების მოხმარების რისკს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის შენახვას.

ასევე მოამზადეთ საჭმელები, რომლებიც შეგიძლიათ წაიღოთ, როცა დღის განმავლობაში საჭმელი დაგჭირდებათ, რათა არ გაიქცეთ ჩებურეკის მაღაზიაში ან მაკდონალდსში.

მათ შორისაა კეფირი, მთელი ხილი, თხილი, სტაფილო და მოხარშული კვერცხი.

5. შეზღუდეთ დამატებული შაქარი, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ დიეტის გარეშე

დამატებული შაქრის დიდი რაოდენობით მიღება დაკავშირებულია მსოფლიოს ზოგიერთ საერთო დაავადებასთან, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტიტიპი 2 და კიბო.

მაგალითად, სტატისტიკა აჩვენებს, რომ საშუალოდ ამერიკელები ყოველდღიურად მიირთმევენ დაახლოებით 15 ჩაის კოვზ შაქარს. ეს რაოდენობა, როგორც წესი, იმალება სხვადასხვა დამუშავებულ საკვებში, ასე რომ თქვენ შეიძლება მიირთვათ ბევრი შაქარი, არც კი გაცნობიერებული.

იმის გამო, რომ შაქარს ინგრედიენტების სიაში სხვანაირად უწოდებენ, შეიძლება ძალიან რთული იყოს იმის ცოდნა, თუ რამდენ შაქარს შეიცავს პროდუქტი სინამდვილეში.

დამატებული შაქრის მიღების მინიმიზაცია შესანიშნავი გზაა დიეტის გასაუმჯობესებლად და დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად.

6. დალიეთ წყალი წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე უფასოდ

დადასტურებულია, რომ სასმელი წყალი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. 0,5 ლიტრი წყლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს დამწვარი კალორიების რაოდენობა 24-30%-ით შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში.

ჭამის წინ წყლის დალევამ ასევე შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება, განსაკუთრებით საშუალო ასაკის და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის.

წყალი განსაკუთრებით კარგია წონის დაკლებისთვის, როდესაც ის ცვლის სხვა მაღალკალორიულ და შაქარიან სასმელებს.

7. ყავა შაქრის გარეშე წონის დასაკლებად სახლში დიეტის გარეშე

საბედნიეროდ, ადამიანები ხვდებიან, რომ ყავა არის ჯანსაღი სასმელი, რომელიც შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს და სხვა სასარგებლო ნაერთებს.

ყავის დალევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას ენერგიის დონისა და დაწვული კალორიების რაოდენობის გაზრდით.

კოფეინირებული ყავა (შაქრის გარეშე) აძლიერებს მეტაბოლიზმს 3-11%-ით და ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკს 23-50%-ით.

გარდა ამისა, შავი ყავა გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე, რადგან ის დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას და თითქმის არ შეიცავს კალორიებს.

8. გლუკომანანი - დიეტური დანამატი დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად

გლუკომანანი არის ერთ-ერთი რამდენიმე დიეტური დანამატი, რომლის შესახებაც რეალურია Სამეცნიერო გამოკვლევადაამტკიცეს, რომ ისინი ნამდვილად მუშაობენ.
ეს წყალში ხსნადი, ბუნებრივი დიეტური ბოჭკო ამოღებულია მცენარის ამორფოფალუსის ფესვებიდან.

გლუკომანანი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, იკავებს ადგილს კუჭში და აფერხებს კუჭის დაცლას. გლუკომანანი ასევე ამცირებს ცილების და ცხიმების შეწოვას და ასევე "იკვებება" ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებს.

ითვლება, რომ გლუკომანანის წყლის შთანთქმის განსაკუთრებული უნარი არის ის, რაც მას ასე ეფექტურს ხდის წონის დაკლებისთვის. გლუკომანანის ერთ კაფსულას შეუძლია მთელი ჭიქა წყალი გელად აქციოს.

9. მოერიდეთ თხევად კალორიებს, რათა წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე

"თხევადი" კალორია თქვენს ორგანიზმში ტკბილეულიდან შემოდის. მსუბუქი სასმელები, ხილის წვენები, რძის შოკოლადი და ენერგეტიკული სასმელები.
ეს სასმელები ჯანმრთელობის სხვადასხვა რისკს უქმნის, მათ შორის სიმსუქნის გაზრდის რისკს. ერთმა კვლევამ აჩვენა მკვეთრი ზრდაბავშვებში სიმსუქნის რისკი 60%-ით მეტია ტკბილი სასმელის ყოველი დღიური პორციისთვის.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენი ტვინი არ აღრიცხავს თხევად კალორიებს ისე, როგორც ამას მყარი კალორიები აკეთებს, ასე რომ თქვენ საბოლოოდ დაამატებთ ამ კალორიებს ყველაფერს, რასაც ჭამთ.

10. შეზღუდეთ რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარება, რათა წონაში დაიკლოთ ზიანის გარეშე და დიეტის გარეშე

რაფინირებული ნახშირწყლები არის ის ნახშირწყლები, რომლებსაც ამოღებულია მათი სასარგებლო საკვები ნივთიერებებისა და ბოჭკოების უმეტესი ნაწილი.

გაწმენდის პროცესი არაფერს ტოვებს, გარდა ადვილად მოსანელებელი ნახშირწყლებისა, რომლებიც ზრდის ჭარბი კვებისა და სიმსუქნის რისკს.

რაფინირებული ნახშირწყლების ძირითადი საკვები წყაროები: თეთრი ფქვილი, თეთრი პური, თეთრი ბრინჯიგაზიანი სასმელები, საკონდიტრო ნაწარმი, საჭმლის, ტკბილეული, მაკარონი, საუზმის მარცვლეული დამატებული შაქრით.

11. მარხვა გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე

წყვეტილი მარხვა არის დროებითი თავშეკავება საკვებისგან, ციკლებში, მარხვასა და ჭამას შორის.

Არის ცოტაოდენი სხვადასხვა გზითგააკეთეთ წყვეტილი მარხვა, მათ შორის 5:2 მეთოდი, 16:8 მეთოდი და ყოველ მეორე დღეს მეთოდი.

როგორც წესი, ეს მეთოდები საშუალებას გაძლევთ ზოგადად მოიხმაროთ ნაკლები კალორიაჭამის დროს კალორიების შეგნებულად შეზღუდვის გარეშე. ამან უნდა გამოიწვიოს წონის დაკლება, ისევე როგორც სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი.

12. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე წონის დასაკლებად მამაკაცებისა და ქალების დიეტის გარეშე

მწვანე ჩაი ბუნებრივი სასმელია, რომელიც ნამდვილი ანტიოქსიდანტური ქარხანაა.

მწვანე ჩაის მოხმარება დაკავშირებულია ბევრ სარგებელთან, როგორიცაა ცხიმების წვის გაზრდა და წონის დაკლება.

მწვანე ჩაის შეუძლია გაზარდოს ენერგიის ხარჯვა 4%-ით და გააძლიეროს ცხიმების შერჩევითი წვა 17%-მდე, განსაკუთრებით მუცლის ცხიმი (ცუდი მუცლის ცხიმი).

მაჩა მწვანე ჩაი არის მწვანე ჩაის ფხვნილის სახეობა, რომელსაც აქვს ჯანმრთელობის უფრო ძლიერი სარგებელი, ვიდრე ჩვეულებრივი ჩაი. მწვანე ჩაი.

13. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, რომ წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე

გარდა იმისა, რომ ხილსა და ბოსტნეულს აქვს მაღალი სითხის, საკვები ნივთიერებებისა და ბოჭკოების შემცველი საკვები, როგორც წესი, ძალიან დაბალი კალორიული სიმკვრივეა. ეს საშუალებას გაძლევთ ჭამა დიდი პორციებითზედმეტი კალორიების მოხმარების გარეშე.

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მეტ ხილს და ბოსტნეულს ჭამენ, ნაკლებად იწონიან.

14. წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია კალორიების დათვლა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე.

იმის ცოდნა, თუ რას ჭამთ, ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლების მცდელობისას.

ამის გაკეთების რამდენიმე ეფექტური გზა არსებობს, მათ შორის თქვენი კალორიების დათვლა კალორიების კალკულატორის გამოყენებით, კვების დღიურის შენახვა ან ყოველთვის გადაიღეთ სურათები იმის შესახებ, რასაც ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში.

კალორიების დათვლის ერთ-ერთი აპლიკაციის ან სხვა ელექტრონული ხელსაწყოს გამოყენება შეიძლება კიდევ უფრო სასარგებლო იყოს, ვიდრე კვების დღიურში ჩაწერა.

15. გამოიყენეთ პატარა თეფშები წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პატარა თეფშების გამოყენება გეხმარებათ ნაკლები ჭამა, რადგან ის ცვლის პორციების ზომას.

ადამიანები მიდრეკილნი არიან ავსებენ თეფშებს, მიუხედავად ნაწილის ზომისა, ამიტომ უფრო დიდი თეფშები მთავრდება მეტი საჭმელივიდრე პატარები.

პატარა თეფშების გამოყენება ამცირებს თქვენს მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობას და გაგრძნობინებთ, რომ ბევრი ჭამეთ.

16. ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება დიეტის გარეშე წონის დაკლების მთავარი ამოცანაა.

ჩვენ არ ვსაუბრობთ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე, რადგან გადავწყვიტეთ გვემსჯელა, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, მაგრამ დაბალნახშირწყლების დიეტის რაციონალურად გამოყენება მაინც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

ნახშირწყლების მიღების შემცირება და "კარგი" ცხიმებისა და ცილების გაზრდა ამცირებს თქვენს მადას და გეხმარებათ ნაკლები კალორიების მოხმარებაში.

ნახშირწყლების თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება 3-ჯერ მეტი ვიდრე ნახშირწყლების თავიდან აცილება. სტანდარტული დიეტათან დაბალი შემცველობამსუქანი

17. იკვებეთ უფრო ნელა და წონაში დაიკლებთ დიეტის გარეშე

თუ ძალიან სწრაფად იკვებებით, შეიძლება მიიღოთ ძალიან ბევრი კალორია, სანამ თქვენი სხეული მიხვდება, რომ საკმარისია და რეალურად სავსე ხართ.

„ჩქარისმჭამელები“ ​​ბევრად უფრო მეტად მსუქან, ვიდრე ისინი, ვინც ნელა ჭამს.

საკვების ნელა ღეჭვა დაგეხმარებათ მიიღოთ ნაკლები კალორია და გაზარდოთ ჰორმონების გამომუშავება, რომლებიც დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან.

18. შეცვალეთ ზოგიერთი ცხიმი ქოქოსის ზეთით, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ

ქოქოსის ზეთი ცალსახად მაღალია ცხიმებით, რომელსაც ეწოდება საშუალო ტრიგლიცერიდები, რომლებიც სხვა ცხიმებისგან განსხვავებულად მეტაბოლიზდება.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ დააჩქარონ თქვენი მეტაბოლიზმი და დაგეხმარონ ნაკლები კალორიების მოხმარებაში.

ქოქოსის ზეთი განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც ცდილობთ თავი დაეღწიათ მუცლის მავნე ცხიმისგან (მუცლის ცხიმი).

გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა დაამატოთ ქოქოსის ზეთი თქვენს დიეტაში - თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხიმის ზოგიერთი სხვა წყარო ქოქოსის ზეთით.

19. დაამატეთ კვერცხი თქვენს დიეტაში, რათა მოზარდმაც კი დაიკლოს წონაში დიეტის გარეშე.

კვერცხი შესანიშნავი საკვებია წონის დაკლებისას. ისინი იაფია, დაბალკალორიული, მაღალი პროტეინებით და დატვირთული ყველა სახის ნუტრიენტებით.

მრავალრიცხოვან კვლევებში აჩვენა, რომ ცილოვანი საკვები ამცირებს მადას და ახანგრძლივებს სისავსის გრძნობას, ვიდრე საკვებს, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ცილას.

გარდა ამისა, საუზმეზე კვერცხის ჭამამ ​​გამოიწვია 8 კვირის განმავლობაში 65%-ით მეტი წონის დაკლება საუზმეზე სენდვიჩების ჭამასთან შედარებით. დილით კვერცხის მოხმარება ასევე ხელს უწყობს კალორიების დაგროვებას მთელი დღის განმავლობაში.

20. ცხარე წიწაკა - ძველი რეცეპტი, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

ჩილის წიწაკა და ხალაპენო შეიცავს ნაერთს კაპსაიცინს, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ნივთიერებათა ცვლა და გაზარდოს ცხიმების წვა.

კაპსაიცინმა ასევე შეიძლება შეამციროს მადა და კალორიების მიღება.

21. პრობიოტიკები წონის დაკლებისთვის

პრობიოტიკები არის ცოცხალი ბაქტერიები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს. პრობიოტიკებმა შეიძლება გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა საჭმლის მომნელებელი სისტემადა გულის ჯანმრთელობას და ასევე დაგეხმარებათ, როდესაც გსურთ წონაში დაკლება არაჯანსაღი დიეტის გარეშე.

კვლევამ აჩვენა რომ ჭარბი წონამსუქანი ადამიანების ორგანიზმი ჩვეულებრივ შეიცავს ნაწლავებში განსხვავებულ ბაქტერიებს, ვიდრე ნორმალური წონის ადამიანების.

პრობიოტიკები დაგეხმარებათ ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების რაოდენობის რეგულირებაში. მათ ასევე შეუძლიათ დაბლოკონ ცხიმების შეწოვა, ამავდროულად შეამცირონ მადა და ანთება.

ყველა პრობიოტიკური ბაქტერიიდან, Lactobacillus gasseri აჩვენებს ყველაზე პერსპექტიულ ეფექტს წონის დაკლებაზე.

22. საკმარისად დაიძინეთ და დიეტის გარეშე დაიწყებთ წონის დაკლებას.

საკმარისი ძილი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, ასევე წონის შემდგომი მატების თავიდან ასაცილებლად.

კვლევამ აჩვენა, რომ უძილო ადამიანები 55%-ით უფრო მეტად არიან სიმსუქნე, ვიდრე მათ, ვინც საკმარისად სძინავს. ეს განსხვავება კიდევ უფრო დიდია ბავშვებისთვის.

ეს კავშირი ადეკვატურ ძილსა და წონის დაკლებას შორის ნაწილობრივ იმის გამო ხდება, რომ ძილის პრობლემები არღვევს მადის ჰორმონების ყოველდღიურ რყევებს, რაც იწვევს მადის დაქვეითებას.

23. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი, რომ წონაში ნამდვილად დაიკლოთ დიეტის გარეშე.

ბოჭკოებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. განსაკუთრებით სასარგებლოა საკვები, რომელიც შეიცავს წყალში ხსნად ბოჭკოებს, რადგან ამ ტიპის ბოჭკოები ზრდის სისავსის შეგრძნებას.

ბოჭკოვანი ანელებს კუჭის დაცლას, იწვევს კუჭის გაფართოებას და ხელს უწყობს გაჯერების ჰორმონების გამოყოფას.

საბოლოო ჯამში, ეს გვაიძულებს, საჭმელზე ფიქრის გარეშე, ბუნებრივად ნაკლები ვჭამოთ.

გარდა ამისა, მრავალი სახის ბოჭკოვანი კვებავს ნაწლავის მეგობრულ ბაქტერიებს. ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიები დაკავშირებულია სიმსუქნის შემცირებულ რისკთან.

მნიშვნელოვანია: თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ მუცლის დისკომფორტი, როგორიცაა მეტეორიზმი, კრუნჩხვები და დიარეა.

24. ჭამის შემდეგ კბილების გახეხვა დიეტის გარეშე წონის დაკლების ნაწილია

ბევრმა იცის, რომ კბილების გახეხვა ან ძაფით გახეხვა ჭამის შემდეგ შეიძლება შეზღუდოს ჭამის შუალედში საჭმლის მიღების სურვილი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია კბილების გახეხვის შემდეგ საკვების გასინჯვა, რაც ხელს უშლის მათ ჭამისგან.

ასე რომ, თუ კბილებს იხეხავთ ან იყენებთ პირის ღრუს საშუალებებს ჭამის შემდეგ, ნაკლებად გაგიჩნდებათ არასაჭირო საჭმლის მიღება.

25. ებრძოლეთ საკვებზე დამოკიდებულებას - და თქვენ არ გჭირდებათ რეცეპტები, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე

საჭმელზე დამოკიდებულება ცვლის თქვენი ტვინის ქიმიას, ასე რომ თქვენ ვერ გაუძლებთ უსარგებლო საკვების მიღების სურვილს.

ეს არის მრავალი ადამიანის გადაჭარბებული კვების ძირითადი მიზეზი და გავლენას ახდენს მოსახლეობის დიდ ნაწილზე. ფაქტობრივად, 2014 წელს ცნობილი გახდა კვლევის შედეგები, რომელმაც აჩვენა, რომ ადამიანების თითქმის 20% იტანჯება საკვებზე დამოკიდებულებით.

ზოგიერთ საკვებს აქვს დამოკიდებულების სიმპტომების გამოწვევის გაცილებით დიდი რისკი, ვიდრე სხვები. ისინი მოიცავს პროდუქტებს მაღალი ხარისხიდამუშავებული, მაღალი შაქრით, ცხიმებით ან ორივე ერთად.

გამარჯვების საუკეთესო გზა საკვებისადმი დამოკიდებულება, დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოლოგის დარგის სპეციალისტს.

26. დიეტის ან ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე წონის დასაკლებად საჭიროა კარდიო ვარჯიში.

სრულიად ხელმისაწვდომი და არა დამქანცველი კარდიო ვარჯიში - სირბილი, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, სეირნობა ან ლაშქრობა - არის შესანიშნავი გზადაწვათ კალორიები და გააუმჯობესეთ თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა.

კარდიო ვარჯიში აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ბევრ რისკ ფაქტორს. გარდა ამისა, ისინი ასევე ეხმარებიან ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

კარდიო ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია შემცირებაში საშიში მუცელიმუცლის არეში, რომელიც გროვდება თქვენი შინაგანი ორგანოების გარშემო და იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს.

27. წონის სწორად დასაკლებად, დაამატეთ წინააღმდეგობის ვარჯიშები.

ხშირია კუნთების მასის დაკარგვა გვერდითი მოვლენებიდიეტები.

თუ თქვენ დაკარგავთ ბევრ კუნთს, თქვენი სხეული დაწვავს ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ადრე.

სიმძიმეების რეგულარულად აწევით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუნთების მასის დაკარგვა.

როგორც დამატებითი სარგებელი, თქვენც ბევრად უკეთ გამოიყურებით და იგრძნობთ თავს.

28. დიეტის გარეშე წონის დაკლებისთვის შრატის პროტეინის გამოყენება

ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარისი რაოდენობითპროტეინი თქვენი რეგულარული დიეტადან. თუმცა, თუ რაიმე მიზეზით თქვენი საკვები არ არის მდიდარი ცილებით, შრატის ცილის დანამატის მიღება არის ეფექტური გზაგაზარდოს ცილის მიღება.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი ზოგიერთი კალორიით ჩანაცვლება შრატის ცილა, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი დაკლება და ამავე დროს გაზრდა კუნთოვანი მასა.

უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყურადღებით წაიკითხეთ ინგრედიენტების სია, რადგან ზოგიერთი სუპერმარკეტის პროდუქტი ასევე დატვირთულია შაქრით და სხვა მავნე დანამატებით.

29. შეისწავლეთ პროდუქტების თვისებები და შემადგენლობა

თქვენი ცნობიერების ამაღლება იმ საკვების შესახებ, რომელსაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ, ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მოგზაურობის დასაწყებად.

ეს დაგეხმარებათ შეგნებული არჩევანის გაკეთებაში და თქვენი შიმშილისა და გაჯერების ბუნების გაგებაში. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უფრო ჯანსაღი საკვების მიღება შიმშილის ამ ნიშნების საპასუხოდ.

საკვების ცოდნა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სიმსუქნე ადამიანებში წონაზე, კვების ქცევაზე და სტრესზე. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ძლიერი ემოციების დროს ზედმეტი ჭამის დროს.

შეგნებული, ჯანსაღი საკვების არჩევით, ცნობიერების ამაღლებით და თქვენი სხეულის მოსმენით, თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ წონის ბუნებრივ დაკლებას უსარგებლო დიეტის გარეშე.

30. ფოკუსირება ცხოვრების სტილის ცვლილებებზე, რათა წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე

დიეტა არის ერთ-ერთი იმ საკითხთაგანი, რომელიც თითქმის ყოველთვის ვერ ხერხდება. გრძელვადიანი. სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებიც „დიეტას“ იღებენ, მიდრეკილნი არიან იმატონ წონაში, რაც შემდეგ გაცილებით რთულია.

მხოლოდ წონის დაკლებაზე ფოკუსირების ნაცვლად, მთავარ მიზნად აქციეთ თქვენი ორგანიზმის ჯანსაღი საკვებითა და საკვები ნივთიერებებით კვება.

იკვებეთ, მაგრამ იკვებეთ კარგად, რომ გახდეთ უფრო ჯანმრთელი, ბედნიერი, უფრო თვითშექმნილი ადამიანი - და არა მხოლოდ წონის დასაკლებად.

პასუხისმგებლობის უარყოფა:ამ სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. ეს არ არის სამედიცინო პროფესიონალთან კონსულტაციის შემცვლელი.

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები სპორტით შეწუხების გარეშე, ასევე, რა სახის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამაში ყველაზე ეფექტური, მაშინ ეს სტატია გამოგადგებათ.

ძალიან სავარაუდოა, რომ ამ სტრიქონების წაკითხვისას გიფიქრიათ, როგორ დაიკლოთ წონა სპორტის გარეშე, რის გამოც დაგროვილი ცხიმი დაიწვება. და მე სრულიად მესმის შენი.

თქვენ ალბათ უკვე ემზადებით იმისთვის, რომ მე შემოგთავაზებთ სასწაულებრივ სახვევებს, რაიმე სახის ჯადოსნურ დეტოქს ჩაის, ან კიდევ უფრო უარესი - ჯადოსნურ ფხვნილს, რომელსაც მალიშევა მალულად იყენებს წელის ჯიუტი ცხიმოვანი ნაკეცების მოსაშორებლად. ან იქნებ სინამდვილეში ყველაფერი სრულიად განსხვავებულია. და სასწაულებრივი შეფუთვები, მწვანე ყავაან Kumquat pollen დიეტა ნამდვილად არის ჯადოსნური გზებიწონის დაკლება ფიზიკური აქტივობის გარეშე, რაზეც რატომღაც თქვენი მწვრთნელი დუმს? შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სპორტის გარეშე?იქნებ სამყაროს ყველა ძალა ნამდვილად მზადაა დაგეხმაროთ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში? ვაი და აჰ. აქ შევაჩეროთ ჩვენი უნაყოფო ოცნებები.

ეს სტატია სულ სხვა რამეზეა. და საერთოდ არ ვაპირებ წახალისებას იყიდოთ ესა თუ ის პროდუქტი ან დაიჯეროთ სხვა სასწაულის.

როგორც ხედავთ, ეს საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მას ასევე აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ფაქტია, რომ წონის დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ცხიმის გაქრობა, მაგრამ ჭარბი კანიის არსად არ წავა. ასე რომ, ამ სტატიის ბოლოს თქვენ გეცოდინებათ როგორ დაიკლოთ წონა გარეშე ფიზიკური ვარჯიში, და ამავე დროს გაუმჯობესება მაღალი ხარისხის კომპოზიციასხეული, რომელიც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე სასწორის რიცხვები. აბა, მზად ხარ? მაშინ დავიწყოთ.

როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე?

როგორ ფიქრობთ, ეს მუშაობს?

• ეგრეთ წოდებული "სწორი კვება წონის დაკლებისთვის"?
• დაბალი ნახშირწყლების დიეტა? დაბალი შაქარი? Წებოვანა უფასო? პალეო?
• რაიმე დიეტური ცხიმის წვის დანამატები?
• Ყველა ზემოთხსენებული?

ან იქნებ არცერთი ზემოთ ჩამოთვლილი? არცერთი ეს პუნქტი არ იძლევა გარანტიას, რომ წონაში ნამდვილად დაიკლებთ.

რა არის ეს: კალორიული დეფიციტი.

ანუ მოიხმარეთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვავთ.

ხედავთ, მამოძრავებელი მექანიზმი აქ არის ენერგეტიკული ბალანსი, რომელიც არის თანაფარდობა მოხმარებული ენერგიის რაოდენობასა და დაწვის რაოდენობას შორის. საზომი ერთეულები, რომლებიც გამოიყენება ენერგეტიკული ბალანსის აღსანიშნავად, არის კალორიები. ენერგიის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ერთი კილოგრამი წყლის ერთი გრადუსით გასათბობად.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა არის ენერგეტიკული ბალანსი, რადგან ის განსაზღვრავს, თუ როგორ იცვლება თქვენი სხეულის წონა დროთა განმავლობაში (და რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ).

მხოლოდ ენერგეტიკული ბალანსი განსაზღვრავს თქვენი სხეულის წონას და კალორიების რაოდენობას, რომელიც უნდა მიიღოთ.

თქვენ ხედავთ, "საიდუმლო, რომ თქვენი პირადი მწვრთნელი" არის შემდეგი:

• უნდა დაწვათ მეტი ენერგიარას ჭამთ წონის მნიშვნელოვანი დაკლების მისაღწევად.
• თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი ენერგია, ვიდრე დაწვათ, რათა მიაღწიოთ წონის მნიშვნელოვან მატებას (როგორც ცხიმი, ასევე კუნთი).

ახლა, თუ გსურთ დაუბრუნდეთ სტატიის საწყისს და ნახოთ, დაიწერა თუ არა ის ათი წლის წინ, იცოდეთ:

თუ გადავხედავთ გასული საუკუნის მეტაბოლურ კვლევებს, აღმოაჩენთ, რომ წონის დაკლების თემაზე ყველა კარგად შემუშავებული და დასაბუთებული კვლევა, მათ შორის მრავალი მეტაანალიზი და სისტემატური მიმოხილვა, დაადგინა, რომ ჩვენ უფრო მეტი ენერგია უნდა დავხარჯოთ ვიდრე ჩვენ. მოიხმარეთ წონის მნიშვნელოვანი დაკლების მისაღწევად. მეტაბოლიზმის მეცნიერების სფეროში ეს არ არის მხოლოდ ძველი ამბები - ეს არის დისციპლინის უცვლელი საფუძველი, ისევე როგორც ის, რომ დედამიწა მრგვალია.

ამიტომ ყოველწლიურად კითხვის ნიშნის ქვეშ დგება დაბალკალორიული დიეტის ეფექტურობა, რომელიც ამასობაში ჯერ კიდევ პოპულარულია, რის გამოც ისინი არ იღებენ მეცნიერულ აღიარებას. არა, თქვენ არ შეგიძლიათ „გასუქდეთ ლუკმის ჭამის გარეშე“ ან „შეცვალოთ თქვენი მეტაბოლიზმი“ შემცველი საკვებით. უარყოფითი კალორიადა ის, ვინც ცხიმს წვავს“.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ.

ასევე აღსანიშნავია, რომ ბოდიბილდერები, რომელთა ცხოვრებაც სხეულის შემადგენლობის მანიპულირების გარშემო ტრიალებს, იყენებენ ამ მარტივს მეცნიერული პრინციპები, სისტემატურად ზრდის და ამცირებს სხეულის ცხიმის დონეს ათწლეულების განმავლობაში.

ასე რომ, მთავარი ეს არის:

მეტაბოლურმა კვლევამ 100 წლის განმავლობაში დაამტკიცა, რომ ენერგეტიკული ბალანსი მოქმედებს ყოველგვარი ეჭვის მიღმა თერმოდინამიკის პირველი კანონის მიხედვით და არის ძირითადი მექანიზმი, რომელიც არეგულირებს სხეულის წონას.

მაშ ასე, ახლა, როცა მთავარი კანონი ჩამოყალიბდა, დავუბრუნდეთ ჩვენი კვლევის საგანს: წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე.

როდესაც ფიქრობთ "კალორიების დაწვაზე", რა გახსენდებათ?

ტრენინგი, არა?

ისე, თქვენი სხეული წვავს კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში, არა მხოლოდ მაშინ, როცა დარბიხართ ან აკეთებთ მუცლის კრუნჩს.

ამ კონცეფციას „მეტაბოლური მაჩვენებელი“ ჰქვია, მოკლედ, ეს არის კალორიების მინიმალური რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად წვავთ (მინიმალური ენერგია, რომელსაც ხარჯავთ სიცოცხლის შესანარჩუნებლად).

როდესაც თქვენ ხარჯავთ მეტ ენერგიას ნებისმიერი სახის ფიზიკურ აქტივობაზე, მათ შორის სიარულს, სირბილს და ბადმინტონის თამაშს, ამას ეწოდება მთლიანი ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვა (TDEE).

და როგორც კი გაიგებთ თქვენს BER-ს, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად არის საგრძნობლად ნაკლები კალორიების ჭამა ყოველდღე.

მაგალითად, თუ ჩათვლით, რომ დღეში დაახლოებით 2200 კალორიას წვავთ და ამის დაახლოებით 75%-ს, ანუ 1650 კალორიას ჭამთ, კვირაში 1 ფუნტს დაკარგავთ. მიუხედავად იმისა, ეწევა თუ არა ფიზიკურ აქტივობას.

ამ ტექნიკას ეწოდება ენერგიის შექმნა ან კალორიის დეფიციტი, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენი კალორიული მიღება (საკვები) არ არის საკმარისი თქვენი სხეულის საჭიროებისთვის. შემდეგ სხეული იწყებს მოხმარებას ცხიმის რეზერვებიენერგეტიკული ხარვეზის შესავსებად. სხვათა შორის, ცალკეულ საკვებს, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, არაფერ შუაშია.

სიმართლე ის არის, რომ საკვებს არ გააჩნია სპეციფიკური თვისებები, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ისინი თავად ვერ გაგხდით მსუქანს ან გამხდარს.

რომელი საკვები ნამდვილად ღირს ჭამა, რადგან ისინი შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობით კალორიებს და ცილებს, ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზოგიერთი საკვები უფრო ხელს უწყობს წონის დაკლებას ან წონის მატებას, ვიდრე სხვები.

ყურადღება მიაქციეთ, მე ვთქვი "უფრო ხელსაყრელი" და არა "უნდა ჭამა" ან "აკრძალული" ან მსგავსი რამ, რადგან თუ იცით, როგორ დაარეგულიროთ და დააბალანსოთ თქვენი კალორიების მიღება სწორად, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი და ამავდროულად დაიკლოთ წონაში.

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ახლა მესმის იმ საოცარი ფენომენის პრინციპი, როდესაც ერთმა პროფესორმა ექსპერიმენტის სახით 10 კვირაში 12 კგ დაიკლო და ამავდროულად დაეყრდნო ცილოვანი კოქტეილი, არაჯანსაღი საჭმლის, შაქრიანი მარცვლეული და ნამცხვრები.

და იმ ბიჭის გამოცდილებამ, რომელმაც 50 ფუნტი დაიკლო, როდესაც ჭამდა მხოლოდ ფრთხილად გაზომილი მაკდონალდსის სწრაფი კვების ნაწილი ექვსი თვის განმავლობაში.

მათ სურდათ დაემტკიცებინათ ერთი მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი:

თუ თქვენ მუდმივად მოიხმართ იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, წონაში დაიკლებთ, მაშინაც კი, თუ ეს კალორიები უსარგებლო საკვებიდან მოდის.

მაშასადამე, დიუკის უნივერსიტეტის მკვლევართა მიერ ჩატარებულმა კვლევამ არ აღმოაჩინა წონის დაკლების განსხვავება სუბიექტებს შორის, რომლებიც მოიხმარდნენ კალორიების 4% და 43% შაქარს.

იგივე დასკვნები აისახა სხვა კვლევაშიც, რომელიც ამჯერად შოტლანდიის დედოფალ მარგარეტის უნივერსიტეტის კოლეჯის მეცნიერებმა ჩაატარეს.

მაასტრიხტის უნივერსიტეტის მეცნიერთა კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც საკვები შეიცავს თანაბარი რაოდენობით კალორიებს, პროტეინს და ბოჭკოებს, არ არის განსხვავება შაქრის მაღალი შემცველობით თუ შაქრიანი დიეტის დროს წონაში კლებაში.

ასე რომ, წონის დაკლებაზე საუბრისას აქცენტი ყოველთვის კალორიებზე უნდა იყოს გაკეთებული. Ამბის დასასრული.

პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლებისას

უკვე აღვნიშნე, რომ წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშეც მარტივად შეიძლება, მაგრამ მაინც ეს არ არის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად.

მიზეზი მარტივია:

თქვენ იკლებთ უფრო მეტს, ვიდრე უბრალოდ ცხიმოვანი წონა. თქვენ ასევე კარგავთ კუნთოვან მასას იმისდა მიხედვით, თუ რას ჭამთ.

Და რა მეტი კუნთიდაკარგავ, მით უფრო ნელა და სუსტდება მეტაბოლიზმი იმუნური სისტემადა რაც უფრო უარესად იყურები სარკეში (გაწითლებული ჭარბი კანი, გახსოვს?).

ამიტომ თქვენი მიზანი არ უნდა იყოს მხოლოდ „წონის დაკლება“, არამედ „ცხიმის დაკლება და არა კუნთების“. ეს არის ის, რაც თქვენ ნამდვილად გსურთ.

და ეს სწორედ ის მომენტია, როდესაც, თეორიულად, სავარჯიშოები შეიძლება დაგეხმაროთ. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ რეალურად მიაღწიოთ სასურველ მიზანს დიეტით.

და ეს არ არის მხოლოდ ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში, არამედ ძალის ვარჯიში. ეს ეხება ძალოსნობას და არა კარდიოს.

როდესაც თქვენ აერთიანებთ სწორ ძალოვან ვარჯიშს სწორ დიეტასთან, შედეგი შეიძლება იყოს თქვენს მოლოდინს აღემატება.

თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ კუნთების მასა და ძალა, ამავე დროს დაკარგოთ ცხიმი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სრულიად ახალი სხეული.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კარდიო არ გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. შეიძლება, მაგრამ ეს ვარჯიშებიც ხელს უწყობს კუნთების მასის დაკარგვას.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ მონეტის ორივე მხარეს.

ძალების ვარჯიში და წონის დაკლება

თუ კვლევამ ნათლად აჩვენა, რომ ძალოსნობა აჩქარებს ცხიმის კლებას, რატომ არის ის ჩვეულებრივ ასოცირდება „გადიდებას“ და არა „გასუქებასთან“?

ისე, ადამიანების უმეტესობა არ მიმართავს ძალოსნობას, როდესაც მათ სურთ წონაში დაკლება კარგი მიზეზის გამო:

ეს ცუდი გზაწონაში დაკლება... მაგრამ ფანტასტიკური საშუალებაა ჭარბი ცხიმის სწრაფად დასაკლებად კუნთების შენარჩუნების ან თუნდაც აშენების დროს.

დიუკის უნივერსიტეტის მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევა ამას შესანიშნავად ასახავს. მკვლევარებმა შეისწავლეს 18-დან 70 წლამდე ასაკის 196 მამაკაცი და ქალი და დაყვეს ისინი სამ ჯგუფად:

1. ძალაუფლების ვარჯიში

ეს მოხალისეები ვარჯიშობდნენ კვირაში სამ დღეს და ასრულებდნენ 24 სეტს თითო ვარჯიშზე მანქანების გამოყენებით. თითოეული ტრენინგი დაახლოებით ერთ საათს გაგრძელდა.

1. აერობული ვარჯიში

ეს მოხალისეები კვირაში 3 დღე ზომიერი ინტენსივობით რბენდნენ დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში თითო სესიაზე.

1. ძალოვანი და აერობული ვარჯიშები

ამ სუბიექტებმა შეასრულეს ზემოაღნიშნული სავარჯიშოების ორივე ტიპი, საერთო დროკვირაში ვარჯიში სულ რაღაც 5 საათს შეადგენდა.

და როგორ ფიქრობთ, ვის ჰქონდა უკეთესი შედეგი რვა თვის შემდეგ?

თუ უპასუხეთ „მესამე ჯგუფს“... მაშინ ცდებით. საუკეთესო ქულებიაჩვენა მეორე ჯგუფი (რომლებიც მხოლოდ კარდიო ვარჯიშობდნენ). მაგრამ ეს არის ასევე ერთადერთი ჯგუფი, რომელმაც დაკარგა კუნთების მასაც.

როდესაც მკვლევარებმა დაათვალიერეს სხეულის შემადგენლობა და არა წონა, მათ აღმოაჩინეს, რომ მესამე ჯგუფი საუკეთესოდ მუშაობდა. მათ დაკარგეს ცხიმი და მოიმატეს კუნთები.

ეს შედეგები შეესაბამება უამრავ სხვა კვლევას და ასევე ასახავს ძალიან ნათელ სურათს:

თუ გსურთ გადატვირთვა ჭარბი ცხიმისწრაფად და დაზოგე, ან თუნდაც კუნთის მომატება, შემდეგ აირჩიე და ძალაუფლების ვარჯიშიდა კარდიო.

აირჩიეთ სიმძიმის აწევადა კარდიო, და უფრო სწრაფად დაიკლებთ ცხიმს და შესაძლოა კუნთების მასაც მოიმატოთ.

კარდიო ვარჯიში და წონის დაკლება

რას აკეთებს ადამიანების უმეტესობა, როცა წონის დაკლება სურთ?

ბუნებრივია, დიეტას იცავენ, მაგრამ სხვა რა?

დაიწყე კარდიო ვარჯიში. ეს მოიცავს სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს და ამგვარ ყველაფერს.

ეს ყველაფერი კარგია, მაგრამ სამწუხაროდ, უბრალოდ კარდიო ვარჯიშების გაკეთება არ იძლევა წონის დაკლების გარანტიას.

სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი იწყებს წონაში მატებას, რაც გასაკვირი არ არის, თუ გავითვალისწინებთ რამდენი ჭარბწონიანი ადამიანი მიზიდულობს კალორიების დაწვას ვარჯიშის ნაცვლად. ჯ

აქ არის ორი ძირითადი მიზეზი:

ძალიან ადვილია კალორიების ჭამა, რომელსაც დაწვავთ..

გამოიცანით რამდენი ენერგია იხარჯება ნახევარსაათიან სირბილზე?

ვინც იწონის 68 კგ-ს, ეს არის დაახლოებით 400 კალორია.

და გამოიცანით, რამდენად ადვილია მათი დაუყოვნებლივ მოხმარება საკვებთან ერთად?

საკმარისია მიირთვათ ერთი მუჭა თხილი, იოგურტი და ვაშლი. ან, თუ დიეტაზე არ ხართ, ეს არის შოკოლადის ნამცხვრები ჭიქა რძით.

და მე არ ვგულისხმობ, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თხილის, იოგურტის, ვაშლის ან ფუნთუშების ჭამა. თუ წონაში დაკლება გსურთ, მხოლოდ კარდიო ვარჯიში არ დაგეხმარებათ საკმარისი კალორიების დაწვაში.

თუ ზედმეტად ბევრს ჭამთ, არცერთი კარდიო ვარჯიში არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

თქვენი სხეული ეგუება შემცირებულ კალორიების ხარჯვას.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები წყვეტენ წონაში, საკმაოდ მარტივია: ჭარბი კვება.

ძალიან ადვილია შემთხვევით ძალიან ბევრი კალორიის მიღება (და აი რატომ).

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დაუშვებთ "ახალ შეცდომებს", რომლებიც ქმნიან თქვენი წონის დაკლების პრობლემებს, შეიძლება დაბნეული დარჩეთ:

კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც არსებობს კალორიების დეფიციტი, სხეული უფრო ენერგოეფექტური ხდება. ეს ნიშნავს, რომ დროთა განმავლობაში სულ უფრო ნაკლები ენერგიაა საჭირო იმავე ტიპის ვარჯიშების გასაგრძელებლად.

ადამიანების უმეტესობამ არ იცის ის, რომ ფიქრობს, რომ უფრო მეტ ენერგიას წვავს, ვიდრე რეალურად აკეთებს და, შესაბამისად, ფიქრობს, რომ შეუძლია იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე რეალურად სჭირდება.

ყველა ადამიანი ოცნებობს იყოს გამხდარი და ლამაზი, მაგრამ ცოტა ადამიანი იბადება იდეალური გარეგნობით. ამიტომ, კაცობრიობა მუდმივად სწავლობს ადამიანის ფიზიოლოგიასა და ფსიქოლოგიას, იგონებს წონის დაკლებისა და ფიგურის ფორმირების მრავალფეროვან მეთოდებს. ამის გარეშე თანამედროვე საზოგადოებაგამოსავალი არ არის, რადგან ყველას გვიყვარს გემრიელი საკვების ჭამა და არ გვიყვარს სპორტდარბაზში ზედმეტი დატვირთვა, სავარჯიშო მანქანებზე ოფლიანობა.

ზედმეტი კილოგრამებისა და მოცულობების მოშორების ყველაზე პოპულარული მეთოდები ამტკიცებს, რომ წონის დაკლების მიზნით, უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა, არ ჭამოთ საღამოს და დაკავდეთ მუდმივი ფიზიკური აქტივობით. ასეთი ვარიანტები ყოველთვის არ არის ერთადერთი სწორი პირობა წონის დაკლებისთვის, პირიქით, მათ აქვთ მრავალი უკუჩვენება და მოითხოვს ურყევი ნებისყოფის არსებობას წონაში დაკლებულ ადამიანში. საკვების შეზღუდვამ და ვახშამზე უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ დღისით ჭარბი კვება ან აშლილობა დიეტის დატოვების შემდეგ. განსაკუთრებით მკაცრი დიეტა შეიძლება იყოს საზიანო - სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სასიცოცხლო კომპონენტების ნაკლებობა, როგორც წესი, მთავრდება ექიმთან ვიზიტით.

პასუხი მარტივია - იყავი მოთმინება და მიჰყევი მარტივი წესებიქვემოთ მოცემულია. პირველი თვის განმავლობაში, თქვენ ვერ შეამჩნევთ დიდ განსხვავებას. მაგრამ შემდეგ, რეგულარული აწონვით, თქვენი სხეული დაიწყებს თქვენს აღფრთოვანებას და გაოცებას.

წონის დაკარგვის ფორმულა დიეტის გარეშე

ჯანსაღი და ეფექტური წონის დაკარგვასაკმაოდ რეალისტური და შესაძლებელია დიეტის გარეშე, ჯადოსნური აბებიდა ფიზიკური აქტივობა. ამისათვის საკმარისია დაიცვან ელემენტარული ალგორითმი - ABC + X. Რა არის ეს:

1. A - გაღვიძების მომენტი ღამის დასვენების შემდეგ
2. B – პლუს ხუთი საათი, ანუ სადილი
3. გ – დაძინებამდე ექვსი საათით ადრე (ვახშამი)
4. X – ღამის დასვენებამდე სამი საათით ადრე

კვებას ისე ვანაწილებთ, რომ ჩვეული საკვები მიირთვათ და წონაში არ მოიმატოთ. Შორის "A" და "B"ექვსი საათის სხვაობა. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ორი საუზმე (ყველამ იცის, რომ დილის კვება ყველაზე ჯანსაღია და ენერგიას გაძლევთ მთელი დღის განმავლობაში). დღის ამ დროს საერთოდ არ არის შეზღუდვები პორციებსა და საკვებ პროდუქტებზე.
ლანჩის დრო -დან "B"-დან "C"-მდე. ეს კვება უნდა იყოს საფუძვლიანი და მკვრივი. მთავარია გვახსოვდეს ცალკე კვების პრინციპი. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ცხიმიანი ხორცი, მაკარონი, თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი ან შებოლილი ფრინველი, ზოგადად, რაც გინდათ. თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ამ საკვების კომბინაციაში (როგორიცაა ქათამი ბოსტნეულით და მაკარონით).

Შორის "C" და "X"თქვენი სადილი მდებარეობს. ის უნდა შედგებოდეს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებისგან (ანუ საკვებში შემავალი შაქარი ნელ-ნელა შეიწოვება სისხლში). ამგვარად, სისავსის შეგრძნება დიდხანს გაგრძელდება და ძილის წინ მაცივარში „მონახულების“ სურვილი აღარ გექნებათ.
ძილის წინ ბოლო სამი საათის განმავლობაში ( კომპონენტი "X") საერთოდ არ შეგიძლია ჭამა ან დალევა. ერთადერთი გამონაკლისი არის უბრალო წყალი(დაძინებამდე დარჩენილი ½ საათის განმავლობაში წყალი ასევე აკრძალულია). ეს კეთდება იმისთვის, რომ ღამით თირკმელები არ დაიტვირთოს. ეს გიხსნით დილით შესაძლო შეშუპებისგან.

რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დაემშვიდობოთ ზედმეტი ფუნტიერთხელ და სამუდამოდ ფიზიკური დატვირთვისა და დიეტის გარეშე, მაგრამ ისინიც განვითარდებიან კარგი ჩვევაჭამე სწორად.

• საჭიროა ჭამა მცირე ნაწილებშიკუჭი რომ არ დაჭიმოთ (კუჭი არის კუნთი, რომელიც კარგავს ელასტიურობას მუდმივი ჭარბი ჭამით)
• საჭმელი კარგად დაღეჭეთ (მინიმუმ 35-ჯერ), ეს საშუალებას მისცემს კუჭს თანაბრად გადაამუშაოს და დაშალოს საკვები.
• ნუ დაივიწყებთ პირველ ცხელ კურსებს. მაშინაც კი, თუ დროის უმეტეს ნაწილს სამუშაო ადგილზე ატარებთ. თერმოსი იქნება შესანიშნავი გამოსავალი ამ სიტუაციიდან (საბედნიეროდ, ამჟამინდელი ინდუსტრია გვთავაზობს ამ შესანიშნავი კონტეინერის მრავალ ვარიაციას საკვების თბილი შესანარჩუნებლად)

• ადექი სადილის მაგიდიდან შიმშილის მცირე გრძნობით, რადგან გაჯერება ხდება ჭამიდან 20 წუთის შემდეგ. ეს ასევე ხელს შეუწყობს ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილებას, რაც საზიანო გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.
• მოიხმარეთ რაც შეიძლება მეტი ბოჭკოვანი - ეს ხელს უწყობს სხეულის გაჯერებას და ნაწლავების გაწმენდას (მისი სტრუქტურის გამო). ეს არის პარკოსნები, მარცვლეული, თხილი, კენკრა და ზოგიერთი ბოსტნეული
• წესად აქციეთ, რომ არ დალიოთ სითხე ჭამის დროს ან მაშინვე. ნებისმიერი სითხე ხსნის კუჭის წვენს და ხელს უწყობს დუღილის პროცესს, რაც დადებითად არ მოქმედებს სხეულზე.
• იპოვე შენი ჰობი. იმის კეთება, რაც გიყვარს, განადგურებს საჭმელზე ფიქრისგან. არავისთვის არავისთვისაა საიდუმლო, რომ სამზარეულოსკენ მიმავალი „გზა“ სწორედ უსაქმურობის გამო გადის.

რჩევა

პატარა საიდუმლო - თუ სადილის შემდეგ კბილებს გაიხეხავთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგვიანებით მოგინდეთ საჭმლის მიღება, რათა აღარ მოგიწიოთ პირის ღრუს ჰიგიენის პროცედურების ჩატარება.

კალორიების გაანგარიშება

მოხმარებული კალორიების დღიური რაოდენობა უნდა გამოითვალოს ზრდასრული ადამიანისთვის ფორმულის გამოყენებით - სიმაღლე (სანტიმეტრებში) მინუს 105 და გამრავლებული 30-ზე. თუ თქვენი ორგანიზმი იღებს ბევრად მეტს და ელოდებით წონის დაკლების მნიშვნელოვან შედეგებს, თანდათან შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა ( არაუმეტეს 50 კკალ დღეში). თუ მკვეთრად შეამცირებთ "ნაწილს", მაშინ თქვენ მაღალი ალბათობათავს ცუდად იგრძნობთ - კუჭი გაგიფუჭდებათ, თავბრუსხვევა და ზოგადი სისუსტე. კვება უნდა იყოს სრულყოფილი და მრავალფეროვანი, რათა ორგანიზმმა არ განიცადოს სტრესი.

Მნიშვნელოვანი!!!

აირჩიე დიეტა ისე, რომ ნაწლავის მოძრაობა ყოველდღე გქონდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არა მხოლოდ არ დაიკლებთ წონაში, არამედ გაგიფუჭებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და სახის ფერს.

ეხმარება ჭარბ წონასთან საბრძოლველად

სწრაფვა სწრაფი გადარჩენასაწყისი მრუდედამღლელი ფიზიკური დატვირთვისა და დიეტის გარეშე, შესაძლებელია არა მხოლოდ სტაბილური და სწორი დიეტის დახმარებით. არსებობს უამრავი დამხმარე საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას.
დალიეთ საკმარისი რაოდენობით ყოველდღიურად გაწმენდილი წყალიან უშაქრო ჩაი (აუცილებლად მწვანე). კარგია, რადგან ნორმალიზდება არტერიული წნევადა მეტაბოლური პროცესებისხეულს და ასევე აუმჯობესებს სახის ფერს. ყავაასევე არის დაბალკალორიული სასმელი, რომელიც ბევრს ატარებს სასარგებლო ნივთიერებები. გონივრული რაოდენობით, ის ამცირებს მადას, ზრდის შესრულებას და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ - დიდი დოზებით ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და გაზარდოს არტერიული წნევა, რაც იწვევს გაღიზიანებას.

ჯანჯაფილის ნაყენიასევე ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას. ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ. ის მთლიანად ცვლის ფინჯან დილის ჩაის ან ყავას. რეცეპტი ძალიან მარტივია - ჩაის კოვზ დაჭრილ ფესვს ურევენ ჭიქა მდუღარე წყალს. ნაყენს გემოვნებით შეგიძლიათ დაუმატოთ თაფლი.
დასასვენებელი საღამო აბანო საწყისი ზღვის მარილი, საცხობი სოდა და ქაფიმას აქვს არა მხოლოდ დამამშვიდებელი, არამედ ანტიცელულიტური და წონის დაკლების ეფექტი. მიიღეთ ნახევარი საათი არც თუ ისე ცხელ წყალში 200 გრამი ზღვის მარილი და სოდა. პროცედურის შემდეგ სასურველია შემოიხვიოთ თბილ, რბილ მოსასხამში ან საბანში. ეს დააჩქარებს კანქვეშა ცხიმის დაშლის პროცესს.

Მოტივაცია

მოტივაცია არის ყველაზე ძლიერი სტიმული ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად, რომელიც თქვენ დასახავთ საკუთარ თავს. გამონაკლისი არც წონის დაკლების სურვილი იყო. მთავარია თქვენი სურვილის ვიზუალიზაცია. დაკიდეთ მოხდენილი, ლამაზი სხეულების ფოტოები ყველგან და წარმოიდგინეთ თქვენი თავი მათ ადგილას. არ უნდა შეგშურდეთ ამ ახალგაზრდა ქალბატონებს გადასაფარებლებიდან, თავად გაიგეთ, რომ ასეთი ფიგურა გექნებათ - მთავარია მოთმინება და საკუთარი თავის გჯეროდეს.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე

როგორ დავიკლოთ წონა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, უფრო სწორად, მძიმე ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ან როგორ დავიკლოთ წონაში 40 წლის შემდეგ ქალმა.

მცირე გადახვევა.

უნდა ვაღიარო, რომ გარკვეულ ასაკამდე მქონდა მეტაბოლიზმი, რომელიც საშუალებას მაძლევდა ნებისმიერ დროს მეჭამა ყველაფერი. ჩემი სკოლის მეგობრების ყველა დედა, როცა მოვედი სტუმრად, ცდილობდა ჩემი გამოკვება. დედობრივმა ინსტინქტმა დაარტყა ასეთი ნაკბენის დანახვაზე)). ეჰ, კარგი დრო იყო! უნდა ითქვას, რომ წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა დღევანდელი სტანდარტებით სულაც არ იყო საშინელი. კერძოდ, 173 სმ სიმაღლით დილით ვიწონიდი 55 კგ-ს, საღამოს კი 56-ს. სადღაც მე-9 კლასიდან და მომდევნო 15 წლის შემდეგ, ჩემი წონა ზუსტად იგივე დარჩა ორსულობის გამო დროებითი გადახრებით. მომდევნო 8 წლის განმავლობაში ან 58 კგ-მდე მოვიმატე, შემდეგ ისევ დავიკელი.

და შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, მეტაბოლიზმი იწყებს შენელებას, ფიზიკური აქტივობაიკლებს, მაგრამ მადა იგივე რჩება და... 5-6 წლის შემდეგ გაირკვა, რომ წონა სრულიად შეუმჩნევლად მიაღწია თითქმის 64 კგ-ს. ჩემმა ქმარმა დაიწყო დაჟინებული მტკიცება, რომ ზომები უნდა იქნას მიღებული და მე დავიწყე წონის დაკლების დუნე მცდელობა.

როგორ დავიკლოთ წონაში ვარჯიშის გარეშე. ჩემი პირადი გამოცდილება:

Პირველი ცდა.

ჩემს ქმარს ვუთხარი, კარგი, საღამოს საჭმელში თავს შევიზღუდავ-მეთქი. მიირთვით სალათები და ყველაფერი კარგად იქნება. ამან შედეგი არ მოიტანა. სამართლიანობისთვის უნდა ითქვას, რომ ყოველ საღამოს არ ვახერხებდი თავის შეზღუდვას. ყოველგვარი პოზიტიური დინამიკის დაკვირვების გარეშე, ჩემმა ქმარმა დაიწყო ჩემი შეურაცხყოფა სპორტის თამაშზე, თითქოს ეს კარგია ჩემი ჯანმრთელობისთვის და ფიგურისთვის. დავთანხმდი, რომ კარგია, ჩემი ზურგი და კისერი ყველას ჰგავს ოფისის თანამშრომელიჩვენ ავად ვიყავით, ამიტომ დარწმუნებას განსაკუთრებით დიდი დრო დასჭირდა.

მეორე ცდა.

დარბაზში გავედი. ცოტა ინდივიდუალურად ვივარჯიშე ტრენერთან, ვცადე იოგაზე წასვლა, მივხვდი, რომ ეს არ იყო ჩემთვის, ტანჯვის ზღვამ და სხვისი ქუსლების სიახლოვემ დამაბრუნა. კვირაში რამდენჯერმე დავდიოდი სასწავლებლად დამოუკიდებლად. სარბენი ბილიკიდა რამდენიმე სავარჯიშო მოწყობილობა. დარწმუნებული ვარ, ეს კარგი იყო ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არანაირად არ იმოქმედა ჩემს წონაზე. პარტნიორი კომპანიის წარმომადგენლის ვიზიტმა ჩვენს ოფისში და მისმა ისტორიამ, რომ წონაში გაბედულად მოიმატა და ახლა ფსონზე დაკარგავდა და ამისთვის ტელეფონში კალორიების მრიცხველი გადმოტვირთა, მომცა იდეა. სწორედ აქ გაჩნდა, ჩემი გაგებით, წონის დაკლების ერთადერთი ჭეშმარიტი, არსებითად ბანალური, მაგრამ წარმატებული თეორია.

მესამე მცდელობა, წარმატებული.

ინტერნეტში ვიარე და ტელეფონში გადმოვწერე ის, რაც, ჩემი აზრით, საკმაოდ წარმატებული კალორიების მრიცხველი პროგრამა FatSecret იყო. რაც, გარდა მოხმარებული კალორიების უბრალოდ დათვლისა, აშკარად აჩვენებდა ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობას. მაგრამ მან ჩემი კალორიების მიღება ისე გამოთვალა, რომ მაიძულა, დავბრუნებულიყავი ინტერნეტის ანალებში, რათა განემარტა, რამდენი კალორია უნდა მოვიხმარო წონის დასაკლებად. ხანგრძლივმა შესწავლამ და სხვადასხვა მრიცხველზე შემოწმებამ მიმიყვანა დასკვნამდე, რომ დაახლოებით 1200 კკალ უნდა მოვიხმარო, განსხვავებით ჩამოტვირთული პროგრამისა, რომელმაც დიდი სიამოვნებით დაუშვა 1600. რომ თანაფარდობა ნახშირწყლები/ცილები/ დაბალანსებული დიეტისთვის ცხიმი უნდა იყოს 50/30/20 და რომ თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრი წყალი და არა თხევადი. ამ თეორიებით გამდიდრების შემდეგ დავიწყე.

რისი გამოყენებაც ჩვენ რეალურად მოვახერხეთ:

1. რამდენი კკალ გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად:

   გულწრფელად გეტყვით, რომ წონაში ნამდვილად იკლებთ, როდესაც მოიხმართ დაახლოებით 900-დან 1100 კკალამდე უფრო მაღალი მოხმარებით, დაახლოებით 1300 კკალამდე წონა უბრალოდ შენარჩუნებულია.

   Რთულია? დაუსრულებლად დაითვალეთ კალორიები. გამოთვალეთ ისინი ერთი დღით ადრე, რათა არ გადააჭარბოთ. მუდმივად აწონეთ საკვები. თავიდან დიახ! თქვენ გინდათ მუდმივად ჭამა, თქვენ ეძებთ რაიმე საჭმელს, მარადიული ძებნავიდრე დაეწიოს. და რა პროდუქტები? მოგვიანებით, როდესაც შეიმუშავებთ გარკვეულ სიას, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ, ყველაფერი წყდება.

2. ფაფა(შვრიის ფაფა, წიწიბურა), სენდვიჩები (დამოკიდებული ვარ ტოსტზე ნაღების ყველით) დილით ჭამა. არ არის საჭირო ამის გაკეთება ღამით. დილით პირველი სამი თვის განმავლობაში ვჭამდი შვრიის რძით არაფრის გარეშე (მარილი, შაქარი და განსაკუთრებით კარაქი და ა.შ.). ახლა სენდვიჩებში ვტკბები.

   Დღის განმავლობაშისამსახურში ვჭამე რბილი ხაჭო 0% ცხიმიანობით. დაახლოებით ორ საათში გინდა ჭამა, მარტო ხაჭო ვერ ასწრებ, ამიტომ ავიღე წინასწარ აწონილი და კალკულატორში ჩაწერილი კიტრი, ჩერი პომიდორი და ვაშლი (ვაშლზე ფრთხილად იყავი, უვნებელი არ არის კალორიებში). და კიდევ ერთი საიდუმლო ინგრედიენტი სამსახურში გადარჩენისთვის. დაახლოებით 3-4 საათზე, როცა ვერანაირი ხაჭო და ბოსტნეული ვერ გადამარჩინა, შენახული ბოროდინოს პურის ნაჭერი შევჭამე. ისეთი გემრიელი და დამაკმაყოფილებელია, არ დაიჯერებთ! ვფიქრობ, ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში მუშაობს, თუ პრინციპში კარგი დამოკიდებულება გაქვს შავი პურის მიმართ. თქვენ არ ყიდულობთ პირველს, რომელიც შეგხვდებათ, არამედ აიღეთ ზუსტად ის, რაც მოგწონთ (არ დაგავიწყდეთ ჩართოთ კალკულატორში). ამ "დღესასწაულის" შემდეგ 🙂 სავსებით შესაძლებელია სადილამდე ცხოვრება.

   საღამოსთვისდარჩა ყველაზე დიდი კალორიული ზღვარი, ძალიან რთულია სახლში არ ჭამა. Რა უდიდესი რიცხვიკალორიები საღამოს მოდის, ეს არ არის საშინელი, მთავარია დარჩე ლიმიტებში და აავსო ისინი ცილებით და ბოსტნეულის გარეშე არ შეგიძლია.

   კარგია ზღვის პროდუქტების მიღება; ჯაჭვები ყიდიან საკმაოდ ხელმისაწვდომ კალმარებსა და ზღვის კოქტეილებს მხოლოდ მარილწყალში და არა ზეთში. კარგად უხდება ახალ კიტრს. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კვერცხი. მაგრამ კვერცხში ბევრი ცხიმია, ბევრს ვერ მიიღებთ.

   თევზიც, როგორც გესმით, ცილოვანია. მით უმეტეს, თუ ზეთში არ არის შემწვარი ან ნაღების სოუსით შემწვარი. მე მაქვს თევზის ერთი რეცეპტი მწვანილით ტაფაზე ზეთის გარეშე. Ძალიან. ვიპოვი და დავდებ. ორთქლზე მოხარშული თევზი ცუდი არ არის. დაკონსერვებული თევზი, ბუნებრივია, ზეთის გარეშე, კარგად მუშაობს.

   გასაოცარი პროდუქტი ცილის მოპოვებისთვის ქათმის გულ - მკერდი. როგორ მოვამზადოთ არა მშრალი, მაგრამ საკმაოდ გემრიელი და ნაზი. და დაბალკალორიული PP რეცეპტების შერჩევა.

   ნებისმიერ დროს გიშველისშიმშილისგან მწვანე ბარდა(დაბალკალორიული და ბევრი ცილა) სიმინდიც და ლობიოც კარგია, მაგრამ უკვე უფრო კალორიულია.

   Ძილის წინ: ახალი კიტრიდა განსაკუთრებით პომიდორი, სწორედ ამან გადამარჩინა საღამოს, როცა აუტანელი მშიერი ვიყავი. ტკბილი პომიდორი სეზონზე. და სეზონის გარეშე, ჩერი პომიდორი სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ!

3. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ბევრი წყლის დალევით?

   წყალი ნამდვილად ეხმარება, ჩემი აზრით, რადგან ის ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და თქვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიკარგად და რეგულარულად გამოიყოფა, რაც დადებითად მოქმედებს დილით სასწორზე. და ეს აღარ არის საკმარისი! არ ვიტყუები, იშვიათად ვსვამდი დღეში 2 ლიტრს, მაგრამ ვცადე 1,5 დალევა. უბრალოდ დაიჯერე და სცადე. სასმელი წყალი ეხმარება.

4. სპორტი

   დიახ, გავაგრძელე ვარჯიში, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ეს მხოლოდ ჯანმრთელობის მიზნებისთვის იყო და კუნთები შევინარჩუნე. არა, მე მესმის, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ დამქანცველი ვარჯიშები, რომლებიც ბევრ კალორიას დაწვავს, მაგრამ მე ეს არ გამიკეთებია.

5. თქვენ უნდა შეიძინოთ სასწორები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ იმუშავებს:

   ამის დაწყება, ალბათ, ღირს: ნუ იქნები ხარბი და იყიდე იატაკის სასწორი (დილით უნდა აიწონო ტუალეტში შესვლის შემდეგ ყველა საჭიროებისთვის და საუზმის წინ), როცა დაინახავ ყოველდღიურ პროგრესს ან, ღმერთმა ქნას, რეგრესიას. ეს სწორად წარმართავს თქვენს ძალისხმევას. პროდუქტებისთვის კი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, კალორიების სწორად დათვლას თვალით ვერ შეძლებთ - ეს სისულელეა!

ჩემი შედეგი

2015 წლის მაისიდან აგვისტოს ბოლომდე დავიკელი წონაში 63,7 კგ-დან 57 კგ-მდე, ოქტომბრისთვის 55,6 კგ ვიწონიდი და უკვე ზედმეტი იყო. ერთი წლის შემდეგ, მაისში, მე და ჩემი ქალიშვილი წავედით პეტერბურგში და მხოლოდ პალასის მოედნიდან ფოტოების ნახვის შემდეგ მივხვდი, რომ წონაში ნამდვილად დავიკელი. მანამდე ყველას აწუხებდა ეჭვი)) მასზე მე ვიწონი დაახლოებით 56,8 კგ (2016 წლის მაისი).
ახლა ჩემი წონა 57-დან 58 კგ-მდე მერყეობს. ყოველ დილით თავს ვიწონებ. და ვიწყებ კალორიების ჩაწერას, როგორც კი მივხვდები, რომ საკუთარ თავს ძალიან ბევრის უფლებას ვაძლევ და ამას შედეგები მოჰყვება. საბაბი, რომ მე უბრალოდ ვჭამ ნაკლებს, არ მუშაობს! კალორიების დათვლა გჭირდებათ!!!

და ასევე მინდა ვთქვა ერთი ბანალური რამ, რაც მე თვითონ განვიცადე. ეცადეთ, 35 წლის შემდეგ იგივე წონაში შეინარჩუნოთ!!! წონის მნიშვნელოვანი კლება, როდესაც უკვე 25 წლის ხარ, იწვევს იმ ფაქტს, რომ კანი არ სურს დაჭიმვას! მაგრამ სახეს ჯინსის ქვეშ ვერ დამალავ!!!

მაშ, როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე? ახალს არავინ გეტყვის, უნდა უყურო და ამ შემთხვევაშიდათვალეთ რას ჭამთ! წარმატებები ყველას!

თუ რაიმე შეკითხვა გექნებათ დაწერეთ, ყველაფერს გიპასუხებთ. შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები ცილოვანი პროდუქტების შესახებ, მარხვის დღეებიდა ა.შ.

ძალიან მოხარული ვიქნები, თუ ეს სტატია ვინმეს მაინც დაეხმარება.

საუკეთესო საშუალებაა სწრაფად დაიკლოთ წონაში დამღლელი დიეტებიდა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა ჭარბ წონასთან ბრძოლა ბუნებრივი მეთოდებით. მკაცრი დიეტებიშეიძლება ახლა იმუშაოს, მაგრამ მომავალში არასოდეს იქნება ამ პრობლემის გადაწყვეტა გრძელი წლები. სინამდვილეში, მათ შეიძლება შეანელონ თქვენი მეტაბოლიზმი და ხელი შეუშალონ მას ნორმალური ფუნქციონირებაუჯრედები. ამრიგად, თქვენ უნდა გადააკეთოთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ ჭარბი წონის დაკლება სახლში ძალისხმევის გარეშე შეძლოთ. ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოვთვალეთ დიეტის გარეშე წონის დაკლებისა და მუცლის ცხიმის მოცილების 30 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭეშმარიტად ჯანსაღად მოიცილოთ ცხიმი და იყოთ შესანიშნავ ფორმაში მთელი წლის განმავლობაში.

ბევრი ადამიანის მიერ და პირადად ჩემ მიერ გამოცდილი, მთავარი საშუალებაა მისაღწევი თხელი ფიგურა- ეს სათანადო კვება. და აქ საუბარი არ არის სასწაულ პროდუქტზე, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს ან საიდუმლო დანამატს. აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების მოხმარებაც კი, რაციონში ბოჭკოების ჩართვა, ბევრი ბოსტნეულის ჭამა და გაცილებით დიდ ეფექტს მოგცემთ, ვიდრე ნებისმიერი. მონო დიეტატიპი, წიწიბურა, კეფირი ან წყალი. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ მითითებებს, რომ მიიღოთ თქვენი ოცნების სხეული... დამღლელი დატვირთვებისარგებლით და სიამოვნებით.

1. დაისახეთ რეალისტური მიზანი

წონის დაკლების პირველი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ. თქვენ უკვე გააკეთეთ ეს. ახლა თქვენ უნდა დააყენოთ რეალური მიზნები. ვთქვათ, თქვენ უნდა დაიკლოთ 10 კილოგრამი და თქვენი მიზანია, მაგალითად, „მე უნდა დავიკლო 2 კილოგრამი 4 კვირაში“. თუ გსურთ 1 კვირაში დაიკლოთ 10 კილოგრამი, პირველ რიგში, ამას ვერ შეძლებთ; მეორეც, წონის დაკლებამ შეიძლება საკუთარ თავში ეჭვი შეგეპაროს, რაც საბოლოოდ დემოტივაციამდე მიგვიყვანს. დაარღვიე შენი ყველაზე მთავარი მიზანირამდენიმე პატარაში. გადადგით ნაზი ნაბიჯები თქვენი საბოლოო მიზნის წონის მისაღწევად.

2. ჩამოწერეთ თქვენი სამდღიანი დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზებიისწავლეთ და ნახეთ სად ცდებით. მოიხმართ თუ არა ძალიან ბევრ საკვებს? წყალს არ სვამ? ძალიან ცოტას ჭამთ? ყველა ამ კითხვაზე და კიდევ ბევრ სხვაზე პასუხს ნახავთ თქვენი სამდღიანი დიეტის ჩანაწერში. უბრალოდ დაფიქრდით თქვენს ყოველდღიურ კვებით ჩვევებზე — როდის ჭამთ, რას ჭამთ და რამდენს. შეამოწმეთ რას ჭამთ შაბათ-კვირას, დაწერეთ რას მიირთმევთ და ა.შ.

3. გაარკვიეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება

ახლა თქვენ იცით, რომ ძალიან ბევრს ან ცოტას ჭამთ. შემდეგ თქვენ უნდა გაარკვიოთ რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში. იდეალური. ამისათვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესის ნებისმიერ ვებსაიტზე/აპლიკაციაზე, სადაც უნდა შეიყვანოთ თქვენი ასაკი, წონა, სიმაღლე, აქტივობის დონე და ა.შ., რომ იცოდეთ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ. დავუშვათ თქვენი სამდღიანი დიეტააჩვენებს, რომ თქვენ მოიხმართ 3000 კალორიას დღეში, სანამ თქვენი სწორი თანხაკალორია უნდა იყოს მხოლოდ 2200 დღეში - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოიხმართ 800 კალორიას დღეში. ახლა თქვენ უნდა სცადოთ მათი ნელა შემცირება. დაიწყეთ 200 კალორიის შემცირებით და შემდეგ თანდათან აიღეთ თქვენი გზა 2000-2200 კალორიის მიღებამდე. თუმცა, თუ ვარჯიშს დაიწყებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი კალორია. გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს ტრენერთან ან დიეტოლოგთან, რათა გაარკვიოთ, რა უნდა იყოს თქვენი კალორიების მიღება თქვენი აქტივობის დონის გაზრდით.

4. შეამცირეთ შაქარი

ჩვენ ყველაზე მეტად შაქარს ვხმარობთ სხვადასხვა ფორმები: რაფინირებული შაქარი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ფუნთუშები, ორცხობილა, კანფეტები, მაფინები, გაზიანი სასმელები და ა.შ. თუ ყურადღებით შეისწავლით მე-2 პუნქტში მოცემულ მასალებს, ზუსტად მიხვდებით, რამდენ საკვებს მოიხმართ მაღალი შაქრის შემცველობით. როგორ დაიკლოთ წონა მკაცრი, დამღლელი დიეტის გარეშე? ამიტომ, პირველ რიგში, შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა. მაგრამ გააკეთეთ ეს ნელა და თანდათანობით. მაგალითად, თუ ჩაის ან ყავას შაქრით სვამთ, უნდა დაიწყოთ მასში დამატებული შაქრის რაოდენობის შემცირებით. შემდეგ, საბოლოოდ, უარი თქვით შაქარზე. და მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება ეფექტური. თუ მოგწონთ ნამცხვრები, სცადეთ ყავისფერი შაქრით და შვრიის ფაფით მომზადებული. ნელ-ნელა ტკბილეულის ჭამის სურვილი აღარ გექნებათ და ამის გარეშეც შეძლებთ წონაში დაკლებას მძიმე დიეტებიდა ფიზიკური აქტივობა!

5. თქვენს სამზარეულოს ცოტა განახლება სჭირდება.

თქვენი სხეული შეიძლება გაუმჯობესდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც განაახლებთ თქვენს სამზარეულოს. იმის გამო, რომ გამოთქმა „მხედველობიდან, გონების გარეშე“ ნამდვილად მუშაობს და მაშინვე გაიგებთ, თუ რამდენად ადვილია რამდენიმე კილოგრამის ან თუნდაც ათობით კილოგრამის დაკლება დიეტის გარეშე. ამოიღეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები სამზარეულოდან და მიეცით თქვენს გამხდარ მეგობრებს ან უბრალოდ გადააგდეთ სანაგვეში. დიახ, უკვე გადადგით რამდენიმე რადიკალური ნაბიჯი, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება! შეიძლება ფიქრობთ, რომ ფულს სანაგვეში აგდებთ, მაგრამ ეს უკეთესია, ვიდრე თქვენი ჯანმრთელობის ერთსა და იმავე ადგილას გადაყრა! წადით ბაზარში და იყიდეთ ბოსტნეული, ხილი, ბოჭკოვანი საკვები, მწვანილი, სანელებლები, თხილი, სელის თესლიდა ა.შ. რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

6. მიირთვით ხელნაკეთი საკვები

"მე ძალიან დაკავებული ვარ საჭმელად." ზოგჯერ ადვილია უბრალოდ არაფრის გაკეთება, რადგან დაღლილები ვართ. მართალია? რა თქმა უნდა, ზოგიერთი თქვენგანი ნამდვილად დაკავებულია და ყოველთვის მოძრაობთ. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ სახლში მოამზადოთ ზღაპრული ლანჩისა და სადილის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს მარტივი და სწრაფი. რაც შეეხება სალათს ან ჩაშუშულს? რას იტყვით ყავისფერ ბრინჯზე, შემწვარ ქათმის მკერდსა და ბოსტნეულზე? რაც შეეხება მოხარშულ ოსპს შემწვარი ბოსტნეულით? უაღრესად გირჩევთ, რომ კერძები სახლში მოამზადოთ, რადგან რესტორნის კერძები შეიცავს "უხილავ" კალორიებს სოუსების, არომატიზატორების და ა.შ. ასევე, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ გარეთ გასვლის სიხარულს. თუ კვირის განმავლობაში დრო არ გაქვთ რაიმეს მოსამზადებლად, მოამზადეთ შაბათ-კვირას დაჭრილი ბოსტნეული, ხელნაკეთი სოუსი ან სალათის დრესინგი ჰერმეტულ კონტეინერებში ან ზიპლოკ ჩანთებში. ყველა თავად წყვეტს როგორ იკვებოს სწორად, მაგრამ გახსოვდეთ ეს დაბალანსებული დიეტადაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში დიეტის და ვარჯიშის გარეშე და რაც მთავარია, ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ კარგ ფორმაში.

7. დალიეთ თქვენი ყოველდღიური წყლის კვოტა

გაგიკვირდებათ, რომ იცოდეთ, რომ შიმშილის გრძნობის შემთხვევების 95% რეალურად ვგრძნობთ წყურვილს. ასე რომ, წყლის დალევის ნაცვლად, ჩვენ ვიღებთ ფუნთუშებს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ 3-4 ლიტრი წყალი (ან მეტი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ). მაგრამ ჩვენ ყველას გამოგვრჩება ეს წერტილი. არასაკმარისი წყლის დალევა იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, ტოქსინების მატებას, pH-ის დისბალანსს და ხელს უშლის ნორმალური ოპერაციაუჯრედები. ასე რომ, შეგნებულად შეეცადეთ დალიოთ საკმარისი წყალი. შეგიძლიათ წყალში კიტრი ან პიტნა დაუმატოთ, რომ გემოც იყოს და უკეთ გამოიყურებოდეთ ვარჯიშის გარეშეც. ის კი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ წონა, თუ ზარმაცი ხართ.

8. მიირთვით ბოსტნეული

ჩემთვის ბოსტნეული მათემატიკასავითაა – რაც უფრო ავარიდები, მით უფრო მდევნის! მათემატიკაში ზუსტად არ ვიცი, მაგრამ ბოსტნეული წონაში 100%-ით გეხმარებათ. შემიძლია ვთქვა, რომ რადგანაც ამაოდ ვცდილობდი წონაში დაკლებას, სანამ ბოსტნეულის მოხმარება დავიწყე სწორი პროპორციები. მიირთვით ისპანახი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ხახვი, ბადრიჯანი, პომიდორი და სანელებლები. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ვიტამინებით, მინერალებითა და დიეტური ბოჭკოებით დატვირთვას. ბოსტნეული დაბალკალორიულია და მაღალი ბოჭკოებით. აქედან გამომდინარე, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე. წონაში ბუნებრივად დასაკლებად იდეალურია დღეში 3-5 პორცია ბოსტნეულის მიღება.

9. მიირთვით ხილი

ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით, მინერალებით, ხილის შაქრით და სხვა ფიტონუტრიენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების გამოდევნას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, წონის დაკლებას, შიმშილის მოცილებას და კანისა და თმის ჯანმრთელობას. შეინახეთ მაცივარი სხვადასხვა ხილით და მიირთვით მინიმუმ 3 სხვადასხვა ხილი დღეში.

10. უთხარი არა შემწვარ საკვებს

უცნაურია, რომ ყველაზე მეტად მავნე და სახიფათო რამ გვხიბლავს. შემწვარ საკვებს ნული აქვს კვებითი ღირებულებამაღალი ქოლესტერინი და ისინი ასევე ტოქსიკურია ორგანიზმისთვის. შემწვარი საკვები, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, ჩიფსი, კარტოფილი ფრი და ა.შ. ძირითადად შემწვარი ზეთშია შემწვარი, რაც გულწრფელად რომ ვთქვათ შხამია თქვენი ორგანიზმისთვის. ეს საკვები გაზრდის გულის შეტევის, ანთების, ყაბზობის და ა.შ. რისკს, ამიტომ იყავით ყურადღებიანი და იზრუნეთ თქვენს სხეულზე ისევე, როგორც ის ზრუნავს თქვენზე.

11. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს

ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მკვლელი არის დამუშავებული საკვები. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს, კონსერვანტებს, დანამატებს და ა.შ., რაც საბოლოო ჯამში საზიანოა თქვენი ორგანიზმისთვის. როგორ დავიკლოთ წონაში ბუნებრივად - მოერიდეთ ძეხვის, პურის, მზა საჭმლის, როგორიცაა ლუდი, მზა კერძების, საუზმის ბურღულეულის და ა.შ.

12. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე

თქვენი ტვინი აკონტროლებს სხეულის ყველა ფუნქციას და თუ უჯრედებს არ მიაწვდით საკვებს ბიოლოგიური რეაქციების განსახორციელებლად, ენერგიის შესაქმნელად, მაშინ ტვინი გამართულად ვერ იმუშავებს. ეს თავის მხრივ გამოიწვევს ლეთარგიას, შენელებულ მეტაბოლიზმს, წონაში მატებას, კოგნიტურ სირთულეს და ა.შ. ასე რომ, არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. მიირთვით შვრიის ფაფა, კვერცხი, ხილი, რძე და ა.შ., რომ სულ მცირე 2 საათის განმავლობაში იყოთ სავსე. თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ და უკეთ შეძლებთ კონცენტრირებას.

13. დაამატეთ პროტეინი ყველა თქვენს კვებას

ცილა არის ერთ-ერთი სასიცოცხლო მაკროელემენტი "ყოველთვის საუკეთესო" კატეგორიიდან. ჰორმონები, ფერმენტები, თმა, ფრჩხილები, კუნთები და ა.შ. ყველაფერი დამზადებულია ცილისგან. ასე რომ, ჩართეთ ცილა თქვენს ყველა კვებაში. საუკეთესო წყაროებიპროტეინებში შედის თევზი, კვერცხი, ქათმის მკერდი, ინდაური, თხილი, თესლი, სოკო, სოიო, ოსპი, პარკოსნები, რძე, ყველი და ტოფუ. იყავით კრეატიული და დაამატეთ ეს ინგრედიენტები თქვენს საუზმეს, ლანჩსა და სადილს, რათა უზრუნველყოთ, რომ საკმარისად მიიღებთ. თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან დატვირთულია, შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი შაიკები.

14. „არანახშირწყლების“ რეჟიმი საღამოს 7 საათის შემდეგ

ღამე არის დრო, როდესაც არ ხართ აქტიური. ამიტომ მოერიდეთ ნახშირწყლების ჭამას საღამოს 7 საათის შემდეგ. თუ საღამოს 7 საათის შემდეგ სადილობთ, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად მიირთვით მოშუშული ბოსტნეული, წვნიანი, ჩაშუშული და ა.შ. სადილად შეგიძლიათ ხილით იოგურტიც აირჩიოთ. დარწმუნდით, რომ მიირთვით დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები.

15. დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს მენიუს

დიეტური ბოჭკოვანი, ანუ ბოჭკოვანი, ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას, დიდხანს გინარჩუნებთ სავსეს და გეხმარებათ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდაში. ეს, თავის მხრივ, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და უზრუნველყოფს აქტიურ მეტაბოლიზმს. ასე რომ, თქვენს დიეტაში ჩართეთ ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა შვრია, კანიანი ბოსტნეული, რბილობი ხილი, ყავისფერი ბრინჯი, წითელი ბრინჯი და ა.შ.

16. დალიეთ მწვანე ჩაი

ნებისმიერ ქალს სურს წონაში დაკლება დიეტის და ვარჯიშის გარეშე და თუნდაც ძალისხმევის გარეშე, შემდეგ დალიოს მწვანე ჩაი. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მავნე ჟანგბადის თავისუფალი რადიკალების მოცილებას. თავისუფალი ჟანგბადის რადიკალები პოტენციურად ემუქრება თქვენს სხეულს უჯრედების დნმ-ის მუტაციების გამოწვევით და სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაში ჩარევით. ეს ზრდის სტრესის დონეს, რაც იწვევს ანთებას. ეს ასევე იწვევს წონის მატებას, რომელიც გამოწვეულია ანთებით. ასე რომ შედი ახალი ჩვევა- დღეში სამჯერ მაინც დალიეთ მწვანე ჩაი უშაქროდ.

17. მოერიდეთ ტკბილ მზა სასმელებს

შეფუთული ხილი და ბოსტნეულის წვენები, ენერგიული სასმელებიდა ა.შ შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარს, ხელოვნურ არომატს და ფერებს, რომლებიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა, წონის მომატება და დიაბეტი. ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ახლად გამოწურული ხილის ან ბოსტნეულის წვენები.

18. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება

კომუნიკაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ ცოტა რთულია, როცა წონაში დაკლება გინდა და ასევე გინდა მეგობრებთან ერთად გართობა ან საოფისე წვეულებაზე წასვლა. ამ შემთხვევაში, დაიცავით რაოდენობა - ერთი ჭიქა ღვინო, ნელა მიირთვით და ესაუბრეთ განსხვავებული ხალხიდა მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. აუცილებლად დალიეთ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

19. ჭამე ნელა

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე? Ძალიან მარტივი! ნელა ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. როდესაც ნელა ჭამთ, ნაკლებად იღებთ ჰაერს, რაც ხდება მაშინ, როდესაც სწრაფად ჭამთ. გარდა ამისა, ნელა ჭამა ხელს შეგიშლით ჭარბი ჭამისგან და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე.

20. მიირთვით საჭმელი პატარა თეფშებზე

ყოველთვის მიირთვით პატარა თეფშიდან. ეს თქვენს ტვინს მისცემს ვიზუალურ სიგნალს, რომ თქვენს თეფშზე დიდი რაოდენობით საკვებია. და როცა ჭამას დაასრულებ, შენ, უფრო სწორად, შენი ტვინი მიხვდება, რომ ბევრი გიჭამია და სხვა არაფერი გჭირდება. დიახ, შეგუებას რამდენიმე დღე დასჭირდება, მაგრამ მუშაობს. სცადე.

21. სადილიდან 3 საათის შემდეგ დაიძინეთ

სადილის შემდეგ დაელოდეთ 2-3 საათს და შემდეგ დაიძინეთ. ეს შეგიშლით ხელს გვიან ღამით საჭმლის მიღებას. როდესაც სადილიდან 3 საათის შემდეგ რაიმეს მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი ვერ გამოიყენებს დამატებით ენერგიას აქტიური ფორმით. ამ გზით ის ცხიმის სახით შეინახება. გარდა ამისა, გვიან ღამის საჭმელს შეუძლია ხელი შეუშალოს დაძინებას და ძილი აუცილებელია ორგანიზმში ცხიმების მაღალი ხარისხის წვისთვის.

22. ჭამე სარკის წინ

"ჩემო პატარა სარკე, მითხარი: ვინ არის ყველაზე საყვარელი მსოფლიოში?" და თქვენ იცით, რა გულწრფელია სარკე! ასე რომ, დაჯექი სარკის წინ და ჭამე, რომ ზედმეტი არ ჭამო. როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ, მოტივირებული იქნებით ნაკლები ჭამისთვის. და მაშინვე მიხვდებით, როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და სხვა.

23. საჭმელები ჯანსაღი უნდა იყოს.

როგორც თქვენ თვალყურს ადევნებთ თქვენს საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს, ასევე უნდა უყუროთ რას მიირთმევთ. თუ დამუშავებულ საკვებს მიირთმევთ საჭმლის სახით, დიდია იმის შანსი, რომ წონაში არ დაიკლოთ, რაც არ უნდა მოხდეს. ასე რომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი საჭმელები. შეინახეთ თქვენი სამზარეულო და მაცივარი ხილით, ჰუმუსით, სტაფილოებით, კიტრით, სიმინდით და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ახალი წვენი, როგორც საჭმელი.

24. კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში აუცილებელია.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე? შეგიძლიათ, მაგრამ შემდეგ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ ენერგიის დახარჯვისა და ორგანიზმში უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის შესაქმნელად (მაგრამ იცოდეთ, რომ წონის დაკლება ფიტნესით კვების გარეშე დასრულდება ზუსტად მაშინ, როცა დააკმაყოფილებთ თქვენს კალორიების ხარჯვას). დაიწყეთ დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშით, როგორიცაა ფეხით. მას შემდეგ რაც საკმარისად დარწმუნებული ხართ თქვენს შესაძლებლობებში, შეგიძლიათ წასვლა სპორტ - დარბაზიკვირაში 3-5 ჯერ კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სირბილი, ხტომა, ცურვა, ცეკვა და ა.შ., ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და თქვენი ტვინის აქტიურობის შენარჩუნებაში.

25. გადაადგილება

შენ მჯდომარე სამუშაო? იმოძრავეთ ოთხბორბლის კომფორტში მანქანა? გაატარეთ შაბათ-კვირა თქვენს საყვარელ დივანზე? კარგი, მაშინ უნდა გააძლიერო შენი ყოველდღიური ცხოვრება. როგორ დავიკლოთ წონა ძალისხმევის გარეშე? Არ არსებობს გზა! ადექით ყოველ საათში და იარეთ გარშემო, ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი შოუთ შაბათ-კვირას, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ამას გამოიმუშავებთ დილით სპორტდარბაზში სიარულით.

26. დაგეგმეთ აქტიური შაბათ-კვირა

გაახარეთ თქვენი წონის დაკლების მოგზაურობა აქტიური შაბათ-კვირის დაგეგმვით. იარეთ ლაშქრობაზე, იარეთ ველოსიპედით, დაესწარით მასტერკლასებს და ა.შ. და ზედმეტი კილოგრამები თქვენს თვალწინ დაიწყებს დნობას.

27. შეწყვიტე მოწევა

მოწევას შეუძლია შეაფერხოს წონის დაკლება ორგანიზმში დაძაბულობის შექმნით. სტრესმა, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და საბოლოოდ ანთებით გამოწვეული წონის მომატება. ასე რომ, დღესვე დაანებეთ თავი მოწევას, რათა დაიცვათ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები.

28. გარშემორტყმულიყავი მხარდამჭერი ადამიანებით

სოციალური მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის წონის დაკლებისას. თუ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს ესმით, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი და დაგეხმარებიან, წონაში სწრაფად დაიკლებთ. ასე რომ, გააცნობიერეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის მათი მხარდაჭერა.

29. კარგად დაიძინე

ძილის ნაკლებობა არა მხოლოდ დაღლილს და გაღიზიანებას იწვევს, არამედ წონაშიც მატებს. ნაკლები ძილი ნიშნავს მეტ სტრესს და ჟანგბადის თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმში. და ეს იწვევს მუცლის ცხიმს, რომლის მოშორება ძალიან რთულია. იძინეთ 7-8 საათი, რათა შეძლოთ ადრე გაღვიძება, ვარჯიში, საუზმის მიღება და გასაოცარი გრძნობით გასეირნება თქვენს აქტიურ დღეს!

30. მოერიდეთ სტრესს

თავად ცხოვრება ყოველთვის დატვირთულია და სწორედ ამიტომ იმსახურებ დასვენებას და საკუთარ თავთან დროის გატარებას. წუხილმა და სტრესმა შეიძლება მხოლოდ ზიანი მოგაყენოთ. შენს ცხოვრებაში ყველაფერს ვერ გააკონტროლებ. ასე რომ, უბრალოდ დაისვენეთ და დაგეგმეთ მოგზაურობა თქვენს საყვარელ ადგილას. ან ხატვა, ბანაობა, ახალი მეგობრების შეძენა, წიგნების კითხვა, ენების სწავლა და ა.შ.

ასე რომ, ეს იყო 30 საუკეთესო გზა, რათა წონაში სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ დიეტის გარეშე. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და ჯადოსნურად დაიკლებთ წონაში. დაიწყეთ დღეს საკუთარი თავის აწონვით, მიზნის დასახვით და სამზარეულოს რეორგანიზაციით. Წარმატებები!

რატომ არ შემიძლია წონაში დაკლება, თუ დღეში ერთხელ ვჭამ და სადილზე მხოლოდ ხილს ვჭამ?

ალბათ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ წონაში არ იკლებთ. დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამოთ. დაამატეთ ცილები, ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმებიდა ბოჭკოვანი თქვენს კვებაზე, მიირთვით რეგულარულად და ივარჯიშეთ რეგულარულად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.

რა ვარჯიშები ეხმარება სხეულის წონის შემცირებას?

ცხიმის დასაწვავად და კუნთების ასაშენებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი კარდიო ან ძალის ვარჯიში. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ ტექნიკა.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე და შევამციროთ მუცლის ცხიმი?

დაიწყეთ ზედმეტი სტრესის მოცილებით. გააკეთეთ ვარჯიშები, მოერიდეთ სწრაფი ნახშირწყლებიდა ტკბილი პროდუქტები. ერთ საათზე მეტხანს ნუ იჯდებით ერთ ადგილას. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგა.

როგორ შეიძლება მოზარდმა წონაში ადვილად დაიკლოს დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე?

წონის სწრაფი კლება შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როცა მეტაბოლიზმის აჩქარება ხდება. და ამისთვის კარგად უნდა იკვებოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ. მიჰყევით ამ სტატიაში ნახსენებ 30 რჩევას. მას შემდეგ, რაც თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად დაბრუნდება ან თუნდაც დაჩქარდება, თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას დიდი ძალისხმევის გარეშე.