წონის სწრაფად დაკლების გზები. ფრაქციული კვება სახლში წონის დაკლებისთვის

ჭარბ წონასთან სწრაფი ბრძოლის საკითხი თანამედროვე მსოფლიოში ძალიან აქტუალურია. შემუშავებულია მეთოდები და დიეტები და გამოიგონეს ბევრი პასუხი იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად. მაგრამ ხშირად ისინი არ იძლევიან მოსალოდნელ შედეგებს და ზოგჯერ საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი მეთოდის არჩევა და არ გადააჭარბოთ. ხშირად ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დაკლების სურვილი იმდენად ძლიერია, რომ ადამიანი მზად არის ყველაფრისთვის: მკაცრი დიეტა, მარხვა, დაუნდობელი ვარჯიში.

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 5-10 კგ-ის დაკლება დიეტის გარეშე?

თუ დიდი სურვილი და მიზანი გაქვს, შეუძლებელი არაფერია. ადამიანის წონა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ნივთიერებათა ცვლაზე, კვებაზე, ჩვეულ ცხოვრების წესზე. საკმარისი არ არის მხოლოდ იმაზე ფიქრი, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში. თუ არაფერს აკეთებთ წონის დასაკლებად, რაიმე შედეგის მოლოდინი სისულელეა. ადამიანები, რომლებსაც სურთ იცოდნენ, როგორ დაიკლონ კილოგრამები დიეტის გარეშე, ყოველთვის არ არიან მზად და მზად არ არიან დაძლიონ. მათ სიამოვნებით ხედავენ თავიანთ წარმატებას დიდი ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ ეს მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში ხდება.

4 კვირაში შესაძლებელია წონაში 3-6 კგ-ით დაკლება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მიზანი "დაახლოებით 10 კგ-ის დაკლება თვეში" განწირულია წარუმატებლობისთვის. ხშირად ჭარბი წონა უბრუნდება, რაზეც ბრძოლას დიდი ძალისხმევა დასჭირდა. იყავით მომთმენი, იმუშავეთ საკუთარ თავზე, არ დაიდარდოთ, თუ მყისიერი შედეგი არ არის.

რომელი საკვები ხელს უწყობს წონის დაკლებას

პირველი, რაც უნდა დავიწყოთ, არის კვების ჩვევების შეცვლა და სწორი დიეტის არჩევა. არსებობს საკვები, რომელიც გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ კილოგრამები და შეამციროთ მადა. აქ არის პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ სასურველი ფორმა:

1. თხილი. არაქისი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ფიჭვის თხილი და ნუში მადას აქვეითებს, ნიგოზი კი ტკბილეულისადმი ლტოლვას. ამ საკვების მიღება დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. უმჯობესია მზესუმზირის ზეთი კაკლის ზეთის ექსტრაქტით ჩაანაცვლოთ.
2. ხილი, კენკრა. ვაშლი და მსხალი ქმნიან გაჯერების შეგრძნებას, მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს მინიმალურ კალორიებს, ლეღვი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, გრეიფრუტი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, კივი შლის ქოლესტერინს. ხილის უმეტესობა იგივეს აკეთებს. ისინი შეიცავს უამრავ აუცილებელ ვიტამინს და მინერალს, რომლებიც აუმჯობესებენ სხეულის ზოგად მდგომარეობას, ხოლო ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების გაწმენდას.
3. Გამომშრალი ხილი. ისინი სწრაფად გავსებენ, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ - დიდი რაოდენობით შაქარს შეიცავს.
4. ბოსტნეული. ბოსტნეულის სალათი ჭამამდე დაგეხმარებათ კუჭის შევსებაში დაბალკალორიული საკვებით, რაც ნაკლებ ადგილს დატოვებს ცხიმიან, მძიმე საკვებს. წვნიანი გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, თუ კარტოფილს კომბოსტოთი ან სხვა ბოსტნეულით ჩაანაცვლებთ. არ არის რეკომენდებული მასში ფქვილის, მაიონეზის ან ნაღების დამატება.
5. მარცვლეული. წიწიბურა სწრაფად და დიდხანს აჯერებს ორგანიზმს; გაუპრიალებელი ბრინჯი ხელს უწყობს გაწმენდას და B ვიტამინის შევსებას; შვრიის ფაფა ნორმალიზებს სისხლში გლუკოზისა და ქოლესტერინის დონეს; მუსლი ამცირებს შიმშილის გრძნობას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და ასუფთავებს ტოქსინებისგან. თუ მეორე კვებაზე მეტ მარცვლეულს მიირთმევთ და მაკარონს გამორიცხავთ, ზედმეტ წონას სპეციალური დიეტის გარეშეც გაგიადვილდებათ ბრძოლა.
6. სანელებლები. ცხარე სანელებლები აუცილებელია წონის დაკლების დროს - ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების სწრაფ წვას, სისხლს წმენდენ და აჩქარებენ ენერგიის გამომუშავებას. ჯანჯაფილი არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ აძლიერებს თქვენს ორგანიზმს მთლიანობაში. საკვებში მისი დამატებით, თქვენ არა მხოლოდ შეცვლით თქვენი კერძების ჩვეულ გემოს, არამედ დააჩქარებთ წონის დაკლების პროცესს.
7. წყალი, მწვანე ჩაი. ეს სასმელები აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს. როდესაც ირჩევთ რა დალიოთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, უპირატესობა მიანიჭეთ მათ.
8. ცივი თხევადი საკვები ან სასმელი (სუპები, წვენები). ცივი საკვების მიღება ორგანიზმს მეტი ენერგიის დახარჯვაში ეხმარება.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში

პრობლემის გადასაჭრელად სულაც არ არის საჭირო საკუთარი თავისთვის გარკვეული შეზღუდვების დაწესება, დიეტებით შეწუხება ან შიმშილობის დაწყება. ყველაფერი რაც საჭიროა არის კალორიების მონიტორინგი: მოხმარებული და დახარჯული. ეფექტური სწრაფი კვებისთვის არ დაგავიწყდეთ დამატებითი საჭმლის გათვალისწინება სტუმრობისას, გზაზე ან სამსახურში. ძნელი არ არის საკვებიდან მიღებული კალორიების დათვლა, მაგრამ რაც შეეხება მათ ხარჯვას? სავარაუდო ციფრები მოცემულია ქვემოთ:

1. უმოძრაო ცხოვრების წესით („დივნიდან მაცივრამდე“) ორგანიზმი ხარჯავს დაახლოებით 1200 კკალ-ს. ასეთ რიტმში წონის დაკლება ძალიან რთულია.
2. ჩუმად მუშაობა ოფისში მცირე ტვინისა და ნერვული აქტივობით მოითხოვს 1800 კკალს.
3. როდესაც მუშაობთ, სადაც ტვინის დიდი აქტივობა ან ფიზიკური ძალისხმევაა საჭირო, მამაკაცები ხარჯავენ 2800 კკალ-მდე, ქალები - 2200 კკალ-ს.

Სახეში

ყველა ადამიანის სავიზიტო ბარათი მისი სახეა. ეს ასახავს დაღლილობას, უძილობას და ჭარბ წონას ბუჩქოვანი ლოყების და ორმაგი ნიკაპის სახით. სხეულის სხვა ნაწილები ადვილად დამალულია ტანსაცმლის ქვეშ, მაგრამ არა ეს. ამიტომ, ბევრ გოგონას აინტერესებს, როგორ სწრაფად და მარტივად დაიკლოს წონა სახეზე. სახე სხეულთან ერთად იკუმშება. მაგრამ შესაძლებელია ფოკუსირება და უკეთესი შედეგების მიღწევა სხეულის რომელიმე კონკრეტულ ნაწილში ჭარბი დაკარგვისთვის. როგორ გავაკეთოთ ეს თქვენი სახე?

პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ სწორ კვებას, დაამატეთ მასაჟი და ვარჯიში. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. აიღეთ სუფთა ფანქარი პირში და დახატეთ ჰაერი. არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება ჰაერში გამოსახული: აბსტრაქცია, ნახატი, რიცხვი, ასო თუ სიტყვა.
2. ტუჩები დააბრუნე მილით და გამოთქვი ხმოვანთა კომბინაცია "oauiu". გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში.
3. ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია კომპიუტერთან ჯდომისასაც. საკმარისია მუშტი ნიკაპქვეშ ჩადოთ, ხელით ზევით დააჭიროთ და სახეზე დააჭიროთ. განაგრძეთ სანამ არ მოგბეზრდებათ ან არ დაიღლებით. რამდენიმე წუთის შემდეგ, გაიმეორეთ.

ხშირად, ჭარბი წონა ორმაგი ნიკაპისა და ბუჩქოვანი ლოყების სახით ჩნდება შეშუპებისგან. მათთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში). სითხე სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან, ასუფთავებს მას მავნე ნივთიერებებისაგან და აშორებს შეშუპებას. დაივიწყეთ ალკოჰოლი, თუნდაც ყველაზე მცირე დოზებით. ალკოჰოლი ხელს უწყობს გაუწყლოებას, რაც ართულებს შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლას, მაშინაც კი, თუ საკმარის სითხეს სვამთ. აკონტროლეთ მარილისა და შაქრის მიღება.

მკლავებში და ფეხებში

გოგონები ხშირად ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ შეამცირონ კუჭისა და ფეხების მოცულობა, გაიმკაცრონ დუნდულები, მაგრამ რატომღაც ივიწყებენ მკლავებს. ძალიან ტყუილად. თბილ სეზონზე ძნელია ხელების დამალვა ტანსაცმლის ქვეშ, ხოლო თუ ჭუჭყიანია, ეს არამიმზიდველია. წონის დაკარგვის სავარჯიშოების შესასრულებლად თქვენს ხელში, არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა. მხოლოდ ზოგიერთი დავალება მოითხოვს ჰანტელებს. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სურვილი, შედეგის მიღების სურვილი.

სავარჯიშოები მკლავებში წონის დასაკლებად (ჰანტელების გარეშე):

1. Აზიდვები. ბევრ გოგონას, რომელიც წონაში იკლებს, არ აქვს ფიზიკური ვარჯიში, ამიტომ მათ ჯერ დივანზე, მაგიდაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ იატაკზე უნდა გააკეთონ ბიძგები. პირველ რიგში, შეასრულეთ 1 კომპლექტი 20-ჯერ. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა.
2. აწიეთ ხელები ზევით და ქვევით. დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ და გააკეთეთ ხელების სწრაფი რხევა სამის რაოდენობაზე 1 წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ, გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მკლავებისა და მხრების ზომის შემცირებას.
3. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დადექით პირდაპირ და ხელები მკერდის წინ შეაერთეთ. ამოცანაა ხელისგულები ერთმანეთს 10 წამის განმავლობაში ძლიერად დააჭიროთ. ამის შემდეგ დაისვენეთ 5-7 წამით, გაიმეორეთ ვარჯიში. ასეთი მოძრაობები ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას.

ფეხებში წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია. ამისთვის მეტი სიარული დაგჭირდებათ. სუფთა ჰაერზე გასეირნება ასევე მოგცემთ საშუალებას დატკბეთ გარშემო მყოფი სამყაროთი. თუ სიარულს აუზში ცურვას დაუმატებთ, მალე ნანატრ შედეგს დაინახავთ. უბრალოდ წყალზე წოლა ასევე ხელს უწყობს ფეხების მოცულობის შემცირებას, რადგან კუნთები ჯერ კიდევ მუშაობს.

თეძოებსა და დუნდულოებში

მოკლე ქვედაბოლოების ზოგიერთი მოყვარული იძულებულია თეძოებზე ჭარბი წონის გამო ფეხები შარვლისა და გრძელი კალთების უკან დამალოს. მაგრამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია. მნიშვნელოვანია ძალისხმევა დახარჯო წონის დაკლების სურვილში და ყველაფერი გამოვა. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში. თეძოებისა და დუნდულებისთვის ეფექტური იქნება შემდეგი:

1. Squats - შეასრულეთ 5 კომპლექტი 15 გამეორებით.
2. ფეხის რხევა: გვერდზე, წინ, უკან - შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 20-ჯერ, 5 მიდგომა.
3. "ხიდი".
4. "თევზი" - დაწექით მუცელზე იატაკზე, დაიჭირეთ ფეხები ხელებით, ცდილობთ აწიოთ ისინი, ხოლო თქვენი სხეულის ზედა ნაწილიც ამოდის.

მუცელში და გვერდებზე

ხშირად ჭარბი წონა გროვდება მუცელში და გვერდებში. უპირველეს ყოვლისა, ეს ხდება იმის გამო, რომ ადამიანს არ შეუძლია უზრუნველყოს საკუთარი თავი ხშირი კვებით, მაგრამ მცირე ულუფებით და როცა მაგიდასთან ჯდება, კუჭი ივსება. ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ სუფრიდან ოდნავ შიმშილის გრძნობა დატოვოთ. სავსე კუჭი და გაჯერება ორი განსხვავებული რამ არის, მაგრამ იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი დღეში მხოლოდ 1-2-ჯერ ჭამს, ის ამ ცნებებს ერთმანეთში ურევს.

შეცვლილი დიეტა და პორციების შემცირება დაგეხმარებათ კუჭიდან და გვერდიდან ზედმეტი წონის მოცილებაში, მაგრამ მხოლოდ ეს არ იქნება საკმარისი. ეფექტური კორექცია მოითხოვს დიეტას და ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც მიმართულია მუცლის კუნთების მუშაობაზე. როდესაც ის ძალიან დიდია, დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით, რომლებიც შესაფერისია მათთვისაც კი, ვისაც გულის პრობლემები და მაღალი წნევა აწუხებს. აი ასეთი ვარჯიშის მაგალითი: დაჯექი იატაკზე, ასწიე ფეხი, ცოტა ხანს დაიჭირე, ჩამოწიე და იგივე გააკეთე მეორე კიდურით.

სხეულის მოცულობის შემცირების ეფექტური გზები

კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, პასუხების ძიებაში, ქალებს ავიწყდებათ, რომ კილოგრამების სწრაფი კლება არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მათი ხელახლა დაბრუნების თავიდან აცილება. სხეულის ფორმაში მოყვანის პროცესს მეტი დრო დასჭირდება, დიდი ძალისხმევა და მოთმინება დასჭირდება, მაგრამ შედეგი ღირს. უკეთესია ნელა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში.

დიეტა

თუ არ იცით სად დაიწყოთ, აირჩიეთ სწორი დიეტა. დაიცავით რამდენიმე წესი:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ, მაგრამ ზომიერად. წესად აქციეთ, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვით საკვები ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.
2. დალიეთ ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი.
3. რაციონიდან გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები, უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალნახშირბადის საკვებს და კერძებს, მიირთვით მჭლე ხორცი.
4. აკონტროლეთ შაქრისა და მარილის რაოდენობა საკვებში.

ვარჯიშის საშუალებით

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არცერთი დიეტა არ მოგცემთ მოსალოდნელ შედეგს წონასთან ბრძოლაში. სპორტული აქტივობები უნდა იყოს წარმოდგენილი, მაგრამ ზომიერება უნდა იყოს გათვალისწინებული, არ გადააჭარბოთ. თუ ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში ცუდად არის მომზადებული, მაშინ მძიმე ვარჯიში ზიანს აყენებს, იქნება ტკივილი და დაჭიმულობა, მაგრამ წონა არ დაიკლებს. შედეგი იქნება ნებისმიერი ვარჯიშის სურვილი. ამიტომ სპორტული დატვირთვები თავიდან უნდა იყოს რბილი და დროთა განმავლობაში, როცა ორგანიზმი შეეგუება, უნდა გაძლიერდეს.

ხალხური საშუალებები

კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ყველაზე სწრაფი გზა რუსული აბანოა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სითხე, ნარჩენები და ტოქსინები გამოიყოფა სასუნთქი სისტემის და კანის მეშვეობით, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ მათთან ერთად ამოღებულია სასარგებლო ნივთიერებებიც. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ აბაზანას, რადგან... ხშირი ვიზიტები ამ ადგილას დიდ დატვირთვას აყენებს გულს. ასეთი პროცედურები უნდა ჩატარდეს ზომიერად და თანდათანობით.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯანსაღი, სრული ძილი და სიცილი. ეს ხელს უწყობს ენერგიის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას, რაც დადებითად იმოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და მეტაბოლიზმზე. კიდევ ერთი კარგი რეკომენდაციაა მაცივარზე დაკიდოთ 2 ფოტოსურათი: პირველი არის თხელი მოდელის, ხოლო მეორე თქვენი. კარების გაღებისას ყოველ ჯერზე გადახედავთ ამ სურათებს, რომლებიც გაიძულებთ ყურადღება მიაქციოთ კვებას.

კარგია გაზიანი სასმელების დალევა. სასმელის მომზადებას განსაკუთრებული ინგრედიენტები არ სჭირდება - მხოლოდ სოდა და ლიმონის წვენი. ხალხი მრავალი წლის განმავლობაში იყენებს ამ მარტივ და იაფ რეცეპტს. არსებობს ჭორები მისი ეფექტურობის შესახებ და ამერიკელი ბლოგერები დარწმუნებულნი არიან, რომ სოდა, ლიმონის წვენისა და წყლისგან დამზადებული სასმელი არა მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის ზომის შემცირებას, არამედ აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

როგორ შეიძლება ბავშვმა წონაში დაიკლოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ბავშვის ჭარბ წონასთან ბრძოლის საკითხს განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. 15 წლამდე ასაკის ბავშვებს არ ენიშნებათ აბები ან ოპერაცია. აუცილებელია დიეტა და ფიზიკური აქტივობის შერჩევა იმის მიხედვით, თუ რამდენად აჭარბებს თქვენი წონა ნორმას. თუ თქვენი შვილი ოდნავ ჭარბი წონაა, უბრალოდ გაზარდეთ მისი აქტივობა (მაგალითად, გაგზავნეთ აერობიკის გაკვეთილებზე) და შეამცირეთ კომპიუტერთან ჯდომის დრო.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ?

ჭარბი წონისა და მოშვებული მუცლის პრობლემა თითქმის ყველა ქალს აწუხებს, ვისაც შვილის გაჩენის და გაჩენის საშუალება ჰქონდა. მშობიარობის შემდეგ დედების უმეტესობას დრო არ აქვს საკუთარი თავის მოვლისთვის, ბავშვი თითქმის მთელ მათ დროს ატარებს. შედეგად, მუცელი უფრო დიდი ხდება, ქალი ნაკლებად მიმზიდველია, ჭარბი წონა კი ჯანმრთელობაზე მოქმედებს. თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ და წონაში დაიკლოთ, ნახეთ ვიდეო ქვემოთ.

ჩვენ შევკრიბეთ ყველა მასალა აქტუალურ თემაზე - როგორ დავიკლოთ წონაში - ერთ ადგილას. ახლა არ არის საჭირო სტატიების ძიება თემებზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, ან რა დიეტა ავირჩიოთ წონის დაკლებისთვის - ჩვენ უკვე ვიპოვეთ თქვენთვის ამ კითხვებზე ყველა პასუხი. გიფიქრიათ როგორ შეამციროთ მადა და ასობით და ათასობით დიეტადან რომელი დიეტა აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის? მოგესალმებით! ჩვენ არა მხოლოდ ვიპოვეთ ინფორმაცია, კვლევა და მიმოხილვა ყველა ამ აქტუალურ საკითხზე, არამედ ჩვენც გამოვცადეთ ზოგიერთი რამ ჩვენთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა ასე სწრაფად? - ჩვენ ხანდახან ვფიქრობთ, როცა რამდენიმე დამაკმაყოფილებელი და დასასვენებელი შაბათ-კვირის შემდეგ ვგრძნობთ საკუთარ წელს. რა სავარჯიშოები აირჩიოს წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა სიტუაციებში, სხვადასხვა ზონებისთვის, სპეციალური აღჭურვილობის არარსებობის შემთხვევაში - ან პირიქით, როცა ჯიბე იწვის სპორტული დარბაზის წევრობას, მაგრამ სრულიად გაუგებარია, რა უნდა გაკეთდეს იქ? როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად - ბოლოს და ბოლოს, ბუნებრივია, რომ შედეგი რაც შეიძლება მალე არის საჭირო და რაც უფრო ეფექტურია მეთოდი, რაც უფრო მეტს ვნახავთ წონაში დაკლებული ადამიანების ფოტოებს მანამდე და შემდეგ, მით უკეთესი. ახლა თქვენ გაქვთ მთელი ცოდნა - ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მისი გამოყენება!

წონის დაკარგვის ზოგადი წესები

1. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება (კალკულატორი ქვემოთ სტატიაში).
2. წონის დასაკლებად, გამოაკლეთ 100-200 კკალ თქვენს ძირითად დღიურ მოთხოვნილებას. * გადათვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება ყოველ 3-5 კვირაში, რადგან... წონის დაკლების გამო, თქვენი კალორიების საჭიროება შემცირდება.
3. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ამ თანაფარდობით: კალორიების 20% ცხიმებია, კალორიების 40-50% ნახშირწყლებია, კალორიების 30-40% ცილებია.
4. გამოიყენეთ ფუნქციური საკვები →
5. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ჩვენს კვების დღიურში ან სპეციალურ აპლიკაციაში (FatSecret)
6. მიირთვით ნახშირწყლები დილით, 16.00 საათამდე, უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს.
7. ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს პროტეინს. ვახშამი უნდა იყოს ცილოვანი, ბოსტნეულის დამატებით. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, რომელიც იზრდება მიწის ზემოთ. მოერიდეთ კარტოფილს, სტაფილოს, ჭარხალს და სხვა ძირეულ ბოსტნეულს.
8. დალიეთ საკმარისი წყალი.
9. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
10. შეეცადეთ შეამციროთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში.
11. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4 ჯერ დღეში ერთი საათის განმავლობაში. აუცილებლად ჩართეთ სიძლიერის ვარჯიში თქვენს პროგრამაში.
12. გამოტოვეთ სასწორი და გაზომეთ შედეგები თქვენი ტანსაცმლით.
13. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა.

კალკულატორები

წონის დაკლების კანონი #1: წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების დათვლა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეიარაღოთ საკვების კალორიული შემცველობის უზარმაზარი ცხრილებით, მაგრამ როგორ განვსაზღვროთ თქვენი პირადი ნორმა? რა კალორიატორი გამოვიყენო ამისთვის? ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ გარკვეული საკვების კალორიულ შემცველობას FatSecret აპლიკაციის გამოყენებით და შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში აქ. ჩვენ შევკრიბეთ TDEE და BMI კალკულატორები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ წონის დაკლების მკაფიო გეგმა თქვენთვის.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი წონის ნორმები ქალებისთვის? შეიტყვეთ აქ ჩვენი ონლაინ კალორიების კალკულატორის გამოყენებით! ბოლოს და ბოლოს, კალორიების გამოთვლა და ძველი წესი, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე დაწვავთ, გრძელვადიან შედეგს მოგცემთ! არ არის რთული მათემატიკა - უბრალოდ დამოწმებული მონაცემები!

TDEE კალკულატორი არის მეცნიერული გზა თქვენი ინდივიდუალური კალორიების გეგმის გამოსათვლელად, თქვენი პირადი ცხოვრების სტილისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით. კალორიების კალკულატორი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე კუნთების მოსამატებლად. უბრალოდ გამოთვალეთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც დაწვავთ დასვენების დროს და თქვენ გეცოდინებათ თქვენი საბაზისო მაჩვენებელი.

აქ წარმოდგენილი კალკულატორი არის უნიკალური გზა თქვენი მოქნილი კვების გეგმის გამოსათვლელად. წონის დაკლება აღარ არის საიდუმლო: ყველაფერი გამჭვირვალე, ნათელი, მეცნიერულია. უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი მონაცემები ჩვენი ონლაინ კითხვარის ველებში და მიიღეთ შედეგი - კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ დღეში!

ალბათ იცით, რომ რაც უფრო მაღალია ცხიმის პროცენტი ორგანიზმში, მით უფრო ცუდად გამოიყურება. ერთი და იგივე წონის ადამიანები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს ცხიმის პროცენტული და შესაბამისად კუნთების მიხედვით. განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი!

გიდები

ყველაზე აქტუალური კითხვა ნებისმიერი ქალისთვის არის - დიახ, ეს ეხება მამაკაცებსაც. აქ ჩვენ განვიხილავთ როგორ ვიკვებოთ და ვივარჯიშოთ წონის სწრაფად დასაკლებად, როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში და როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. ეს არის ყველაზე ამომწურავი გზამკვლევი საკამათო თემისთვის - დაიწყეთ!

როგორ დავიკლოთ 20 კგ ან 5 კგ ზაფხულისთვის - სხვადასხვა ადამიანს სხვადასხვა კითხვა აწუხებს. როგორ დავიკლოთ წონაში ზაფხულისთვის დიეტის გარეშე - სწორედ ამაზეა საუბარი. დროა: გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები კვებისა და ვარჯიშის შესახებ და ივნისის დასაწყისისთვის თქვენ უბრალოდ ვერ იცნობთ საკუთარ თავს! წონაში ეფექტურად და გარანტირებულად ვიკლებთ და აღარ გვეშინია საცურაო კოსტუმით სანაპიროზე გასვლის! კარგ ზაფხულს გისურვებთ!

სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში მშობიარობის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ძნელია პატარა ბავშვთან ერთად სპორტდარბაზში სიარული - ასე რომ, ჩვენ მოვარგეთ ჩვენი პროგრამა სახლისთვის. ჩვენ განვიხილავთ აქტუალურ საკითხებს: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ, როგორ გავუმკლავდეთ დიასტაზს, როგორ ვიკვებოთ, თუ ძუძუთი კვებავთ და ა.შ.

არდადეგები ჩვენი ორგანიზმისთვის რთული პერიოდია: ამ დროს თითქმის ყოველთვის ვიმატებთ ჭარბ წონას. აქვე გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონაში სწრაფად არდადეგების შემდეგ, 3 კგ-ით ან 5 კგ-ით. მთავარია ეს ყველაფერი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მოხდეს. ჩვენ კი ვიპოვეთ პასუხი იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში არდადეგების შემდეგ არაფრის კეთების გარეშე :)

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? მეთოდები ძალიან განსხვავებული იქნება მამაკაცებსა და ქალებში. სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აწიოთ მუცელი და დაემშვიდობოთ საძულველ „მამონს“, რომელი ვარჯიშები ეფექტურია მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და რომელი არის უხამსი და რატომ უყვარს ცხიმს ზოგადად იქ დეპონირება.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

რა არის საუკეთესო კარდიო ცხიმის წვისთვის? რომელი კარდიო ვარჯიში უნდა აირჩიოთ? ჩვენ უკვე ვიცით, რომ წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშები – ისინი ყველაზე სწრაფად აჟანგებენ ცხიმს. მაგრამ რომელ აპარატებზე და რა ტემპით უნდა გააკეთოთ ასეთი კარდიო? მოდით გავარკვიოთ აქ.

ამ საკითხში ქაოსია. სადღაც წერენ, რომ წონაში იკლებთ მხოლოდ სიტყვიერი ვარჯიშით თავისუფალი წონებით ან სავარჯიშო მანქანებზე. სადღაც ამბობენ, რომ მთავარი კარდიო. ისინი ამბობენ, რომ ორივე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ვარჯიშის დასაწყისში სირბილი გჭირდებათ. ზოგი ამბობს, რომ შემდეგ. რისი დაჯერება? აქვე გაგცემთ მკაფიო და ცალსახა პასუხს.

ჩვენ ამ კომპლექსს „ბიბლიას“ ვუწოდებთ, რადგან ის არის ყოვლისმომცველი, ძალიან დეტალური და შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საკუთარი თავის მოწესრიგების საფუძველი. კვების წესები, სავარჯიშო პროგრამები, მზაკვრული რჩევები წონის დაკარგვისა და შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად - აქ ყველაფერი მოვაგროვეთ. აქ არის თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების მომავალი რუტინა!

მუცლის კუნთები, ეს ძვირფასი ექვსი შეკვრა, ნებისმიერი ვარჯიშის ყველაზე სასურველი და ყველაზე რთული მიზანია. მოდი მოვუსმინოთ ეშლი ჰოფმანს, ფიტნეს მოდელს და ადამიანს, რომელმაც უკვე მიაღწია სრულყოფილ აბს. ის გვიყვება, როგორ დაიკლოთ წონა მუცელში და გვერდებზე, როგორ ვიკვებოთ ექვს-პაკეტის შესანარჩუნებლად და წარმოგიდგენთ თავის პროგრამას.

CrossFit არის ვარჯიშის წარმოუდგენლად პოპულარული გზა და ასევე ძალიან ეფექტური. როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ CrossFit პროგრამა, თუ არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ან სათამაშო მოედანზე წასვლა? ჩვენ ვიპოვნეთ თქვენთვის სახლში CrossFit-ის პროგრამები, რომლებიც გაანადგურებს თქვენს ცხიმს და დნება მას თქვენი სხეულიდან მარტივად!

პლიომეტრიკა არის სავარჯიშო ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას ხტუნვით და ხტუნვით. ეს მარტივია, ვარჯიში დიდხანს არ გრძელდება, შედეგი კი უბრალოდ გასაოცარია. გარდა ამისა, პლიომეტრიული ვარჯიში არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას.

იცოდით, რამდენად ეფექტურია მარტივი, ნაცნობი ხტომის თოკი? თოკზე ხტუნვისას რეკორდული რაოდენობით ცხიმი იწვება. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო და უსამართლოდ მივიწყებული კარდიო ვარჯიში მსოფლიოში. ჩვენ შევაგროვეთ ყველაზე მაგარი საბაგირო სავარჯიშო პროგრამები და ასევე შევარჩიეთ 20 სავარჯიშო თოკზე. Სცადე!

დიეტა წონის დაკლებისთვის

კვებას IIFYM (If It fits Your Macros) პროტოკოლის მიხედვით დღეს უფრო და უფრო მეტი სპორტსმენი ირჩევს. სპოილერი: ყველაფრის ჭამა შეგიძლია! დიახ, ნამდვილად არაფერი, თუნდაც ბურგერები, თუ ის ჯდება თქვენს ყოველდღიურ მაკროში. უნიკალური კვების სისტემა და წარმატებული მაგალითები, ვინც მას იცავდა ამ სტატიაში!

ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნები პლანეტის ეგრეთ წოდებული „ლურჯი ზონების“ ნაწილია - ადგილები, სადაც ადამიანები ცხოვრობენ ხანგრძლივი, ჯანმრთელი და ბედნიერი ცხოვრებით. ჩვენ ვსაუბრობთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე - გემრიელი, ჯანსაღი და საუკუნეების მანძილზე დადასტურებული. პირდაპირი ჯანმრთელობის სარგებელი და შერბილებული ფიგურა - ეს არის ის, რასაც საბოლოოდ მიიღებთ!

Linganes სისტემის შემქმნელი მსოფლიოში ცნობილი ტრენერია. მან მოიფიქრა პირადი წყვეტილი მარხვის სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მაგრამ მოკლე დროში - 8 საათის განმავლობაში. სისტემა წარმოუდგენლად ეფექტურია და არაერთხელ იქნა გამოცდილი.

თაღლითური კვება ნებისმიერი ეფექტური დიეტის კომპანიონია. რა არის ეს? კვება, როდესაც, დიეტის დროს, შეგიძლიათ მისცეთ საკუთარ თავს აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც გსურთ. გასაკვირია, რომ თაღლითური კვება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და მოგაწოდოთ ფსიქოლოგიური შვება. ზოგჯერ თაღლითური კვება პლატოდან გასვლის ყველაზე ეფექტური გზაა.

ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ დაუმოწმებელი და საეჭვო დიეტები, მაგრამ 5:2 დიეტა ნამდვილად მუშაობს. გარდა ამისა, თქვენ არ მოგიწევთ სტრესთან გამკლავება, სხვა შიმშილის დიეტის ხშირი თანამგზავრი. 5:2 დიეტა საშუალებას გაძლევთ რამდენიმე დღე მიირთვათ თქვენი საყვარელი უსარგებლო საკვები და მაინც დარჩეთ გამხდარი!

რა არის გლიკემიური ინდექსი, როგორ გამოვთვალოთ ის, რომელი პროდუქტები აიკრძალება გამოთვლებში და რომელი იქნება ნებადართული: ყველაფერი და ბევრი სხვა ამ სტატიაში. აქ მოცემულია საკვების ცხრილები გლიკემიური ინდექსით. შექმენით თქვენი დიეტა მათ შესაბამისად და შესანიშნავი შედეგები არ დაგელოდებით!

მეგან ფოქს შესავალი არ სჭირდება. მას აქვს ლამაზი, მორგებული, ახალგაზრდული სხეული, მიუხედავად იმისა, რომ 28 წლის ასაკში გოგონა უკვე ორჯერ გახდა დედა. მაშ, როგორ ჭამს ლამაზმანი, როგორ იკლებს წონაში მშობიარობის შემდეგ და ზუსტად როგორ ვარჯიშობს? აქ თქვენ შეიტყობთ ყველაფერს ვარსკვლავის ყოველდღიური ვარჯიშის გეგმების დასრულებამდე.

ცილოვანი დიეტა ალბათ ყველაზე ცნობილი გზაა წონის დასაკლებად. ატკინსიდან დუკანამდე ამას ყველა ქადაგებდა. რატომ არის ეს დიეტა ასე კარგი? ზუსტად როგორ მუშაობს? როგორ იწვევს ცილა დიდი რაოდენობით ჩვენს ორგანიზმს ზედმეტი ცხიმის წვას? ყველაფერი აქ არის, მათ შორის კვების გეგმები და განრიგი თქვენი ცილოვანი დღეებისთვის. წინ!

კეტო დიეტა გასული 2015 წლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა. იგი ემყარება ჩვენს ორგანიზმზე არსებულ ფაქტს: როდესაც ორგანიზმში შემავალი ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება, ის იწყებს კეტონის სხეულების გამომუშავებას. ენერგია მოდის ცხიმიდან, რაც ნიშნავს, რომ წონაში ვიკლებთ! დეტალები და კვების გეგმები მოცემულია ამ სტატიაში.

ყველაფერი ცნობილი დუკანის დიეტის შესახებ: ეტაპები, მენიუები, კერძები, რეცეპტები. დუკანის დიეტა 4 ეტაპისგან შედგება და ჩვენ გეტყვით, რა მიირთვათ თითოეულ მათგანში. დუკანის დიეტის შედეგები თითქმის ყოველთვის შოკისმომგვრელია – ის ნამდვილად მუშაობს! სცადეთ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა ჩვენი სტატიის დახმარებით.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

რა ვჭამოთ წონის დაკლებისთვის? ყველაფერი დიეტური, დაბალკალორიული საკვების შესახებ, ზუსტად როგორ მოვამზადოთ ისინი და როდის არის საუკეთესო დრო მათი შესაძენად.

ეს სტატია არის საუკეთესო სავაჭრო სია. თუ მაცივარში მხოლოდ ამ 35 საკვებს შეინახავთ, წონაში არასოდეს მოიმატებთ და ყოველთვის ჯანსაღად იკვებებით. სიაში არ შედის მხოლოდ მოსაწყენი ფოთლები და ბოსტნეული - ჩვენ ნამდვილად გავაშუქეთ ყველა დეპარტამენტი, მათ შორის გასტრონომია!

წონის სწრაფად დასაკლებად საუკეთესო საშუალება დამღლელი დიეტებისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის ჭარბ წონასთან ბრძოლა ბუნებრივი მეთოდებით. მკაცრი დიეტები შეიძლება ამ დროისთვის იმუშაოს, მაგრამ ისინი არასოდეს იქნება ამ პრობლემის გრძელვადიანი გადაწყვეტა. სინამდვილეში, მათ შეუძლიათ თქვენი მეტაბოლიზმის შენელება და უჯრედების გამართული ფუნქციონირების თავიდან აცილება. ამრიგად, თქვენ უნდა გადააკეთოთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ ჭარბი წონის დაკლება სახლში ძალისხმევის გარეშე შეძლოთ. ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოვთვალეთ დიეტის გარეშე წონის დაკლებისა და მუცლის ცხიმის მოცილების 30 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭეშმარიტად ჯანსაღად მოიცილოთ ცხიმი და იყოთ შესანიშნავ ფორმაში მთელი წლის განმავლობაში.

ბევრი ადამიანის და პირადად ჩემ მიერ შემოწმებული, გამხდარი ფიგურის მიღწევის მთავარი გზა სწორი კვებაა. და აქ საუბარი არ არის სასწაულ პროდუქტზე, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს ან საიდუმლო დანამატს. აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების მოხმარებაც კი, რაციონში ბოჭკოების ჩართვა, ბევრი ბოსტნეულის ჭამა და ბევრად უფრო დიდ ეფექტს მისცემს, ვიდრე ნებისმიერი მონო დიეტა, როგორიცაა წიწიბურა, კეფირი ან წყალი. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს, რომ მიიღოთ თქვენი ოცნების სხეული სარგებლითა და სიამოვნებით ტვირთის ამოწურვის გარეშე.

1. დაისახეთ რეალისტური მიზანი

წონის დაკლების პირველი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ. თქვენ უკვე გააკეთეთ ეს. ახლა თქვენ უნდა დაისახოთ რეალისტური მიზნები. ვთქვათ, თქვენ უნდა დაიკლოთ 10 კილოგრამი და თქვენი მიზანია, მაგალითად, „მე უნდა დავიკლო 2 კილოგრამი 4 კვირაში“. თუ გსურთ 1 კვირაში დაიკლოთ 10 კილოგრამი, პირველ რიგში, ამას ვერ შეძლებთ; მეორეც, წონის დაკლებამ შეიძლება საკუთარ თავში ეჭვი შეგეპაროს, რაც საბოლოოდ დემოტივაციამდე მიგვიყვანს. დაყავით თქვენი ყველაზე დიდი მიზანი რამდენიმე მცირედ. გადადგით ნაზი ნაბიჯები თქვენი საბოლოო მიზნის წონის მისაღწევად.

2. ჩამოწერეთ თქვენი სამდღიანი დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ ისწავლოთ და ნახოთ სად ცდებით. მოიხმართ თუ არა ძალიან ბევრ საკვებს? წყალს არ სვამ? ძალიან ცოტას ჭამთ? ყველა ამ კითხვაზე და კიდევ ბევრ სხვაზე პასუხს ნახავთ თქვენი სამდღიანი დიეტის ჩანაწერში. უბრალოდ დაფიქრდით თქვენს ყოველდღიურ კვებით ჩვევებზე — როდის ჭამთ, რას ჭამთ და რამდენს. შეამოწმეთ რას ჭამთ შაბათ-კვირას, დაწერეთ რას მიირთმევთ და ა.შ.

3. გაარკვიეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება

ახლა თქვენ იცით, რომ ძალიან ბევრს ან ცოტას ჭამთ. შემდეგი, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ იდეალურად. ამისათვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესის ნებისმიერ ვებსაიტზე/აპლიკაციაზე, სადაც უნდა შეიყვანოთ თქვენი ასაკი, წონა, სიმაღლე, აქტივობის დონე და ა.შ., რომ იცოდეთ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ. ვთქვათ, თქვენი სამდღიანი დიეტა გვიჩვენებს, რომ მოიხმართ 3000 კალორიას დღეში, როდესაც კალორიების სწორი რაოდენობა უნდა იყოს მხოლოდ 2200 დღეში - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოიხმართ 800 კალორიას დღეში. ახლა თქვენ უნდა სცადოთ მათი ნელა შემცირება. დაიწყეთ 200 კალორიის შემცირებით და შემდეგ თანდათან აიღეთ თქვენი გზა 2000-2200 კალორიის მიღებამდე. თუმცა, თუ ვარჯიშს დაიწყებთ, შესაძლოა მეტი კალორია დაგჭირდეთ. გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს ტრენერთან ან დიეტოლოგთან, რათა გაარკვიოთ, რა უნდა იყოს თქვენი კალორიების მიღება თქვენი აქტივობის დონის გაზრდით.

4. შეამცირეთ შაქარი

ჩვენ ვხმარობთ შაქარს სხვადასხვა ფორმით: რაფინირებული შაქარი, ნამცხვრები, ფუნთუშები, ფუნთუშები, ორცხობილა, კანფეტები, მაფინები, გაზიანი სასმელები და ა.შ. თუ ყურადღებით შეისწავლით მე-2 პუნქტში მოცემულ მასალებს, ზუსტად მიხვდებით, რამდენი საკვები შეიცავს შაქარს. , თქვენ მოიხმართ. როგორ დაიკლოთ წონა მკაცრი, დამღლელი დიეტის გარეშე? ამიტომ, პირველ რიგში, შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა. მაგრამ გააკეთეთ ეს ნელა და თანდათანობით. მაგალითად, თუ ჩაის ან ყავას შაქრით სვამთ, უნდა დაიწყოთ მასში დამატებული შაქრის რაოდენობის შემცირებით. შემდეგ, საბოლოოდ, უარი თქვით შაქარზე. და მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება ეფექტური. თუ მოგწონთ ნამცხვრები, სცადეთ ყავისფერი შაქრით და შვრიის ფაფით მომზადებული. ნელ-ნელა ტკბილეულის ჭამის სურვილი აღარ გაგიჩნდებათ და წონაში დაკლებას მძიმე დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც შეძლებთ!

5. თქვენს სამზარეულოს ცოტა განახლება სჭირდება.

თქვენი სხეული შეიძლება გაუმჯობესდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც განაახლებთ თქვენს სამზარეულოს. იმის გამო, რომ გამოთქმა „მხედველობიდან, გონების გარეშე“ ნამდვილად მუშაობს და მაშინვე გაიგებთ, თუ რამდენად ადვილია რამდენიმე კილოგრამის ან თუნდაც ათობით კილოგრამის დაკლება დიეტის გარეშე. ამოიღეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები სამზარეულოდან და მიეცით თქვენს გამხდარ მეგობრებს ან უბრალოდ გადააგდეთ სანაგვეში. დიახ, უკვე გადადგით რამდენიმე რადიკალური ნაბიჯი, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება! შეიძლება ფიქრობთ, რომ ფულს სანაგვეში აგდებთ, მაგრამ ეს უკეთესია, ვიდრე თქვენი ჯანმრთელობის ერთსა და იმავე ადგილას გადაყრა! წადით ბაზარში და იყიდეთ ბოსტნეული, ხილი, ბოჭკოვანი საკვები, მწვანილი, სანელებლები, თხილი, სელის თესლი და ა.შ. რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

6. მიირთვით ხელნაკეთი საკვები

"მე ძალიან დაკავებული ვარ საჭმელად." ზოგჯერ ადვილია უბრალოდ არაფრის გაკეთება, რადგან დაღლილები ვართ. მართალია? რა თქმა უნდა, ზოგიერთი თქვენგანი ნამდვილად დაკავებულია და ყოველთვის მოძრაობთ. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ სახლში მოამზადოთ ზღაპრული ლანჩისა და სადილის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს მარტივი და სწრაფი. რაც შეეხება სალათს ან ჩაშუშულს? რას იტყვით ყავისფერ ბრინჯზე, შემწვარ ქათმის მკერდსა და ბოსტნეულზე? რაც შეეხება მოხარშულ ოსპს შემწვარი ბოსტნეულით? უაღრესად გირჩევთ, რომ კერძები სახლში მოამზადოთ, რადგან რესტორნის კერძები შეიცავს "უხილავ" კალორიებს სოუსების, არომატიზატორების და ა.შ. ასევე, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ გარეთ გასვლის სიხარულს. თუ კვირის განმავლობაში დრო არ გაქვთ რაიმეს მოსამზადებლად, მოამზადეთ შაბათ-კვირას დაჭრილი ბოსტნეული, ხელნაკეთი სოუსი ან სალათის დრესინგი ჰერმეტულ კონტეინერებში ან ზიპლოკ ჩანთებში. ყველა თავად წყვეტს, როგორ იკვებოს სწორად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში დიეტის და ვარჯიშის გარეშე და რაც მთავარია, ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ კარგ ფორმაში.

7. დალიეთ თქვენი ყოველდღიური წყლის კვოტა

გაგიკვირდებათ, რომ იცოდეთ, რომ შიმშილის გრძნობის შემთხვევების 95% რეალურად ვგრძნობთ წყურვილს. ასე რომ, წყლის დალევის ნაცვლად, ჩვენ ვიღებთ ფუნთუშებს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ 3-4 ლიტრი წყალი (ან მეტი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ). მაგრამ ჩვენ ყველას გამოგვრჩება ეს წერტილი. არასაკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, ტოქსინების მატებას, pH-ის დისბალანსს და ხელს უშლის უჯრედების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ასე რომ, შეგნებულად შეეცადეთ დალიოთ საკმარისი წყალი. შეგიძლიათ წყალში კიტრი ან პიტნა დაუმატოთ, რომ გემოც იყოს და უკეთ გამოიყურებოდეთ ვარჯიშის გარეშეც. ის კი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ წონა, თუ ზარმაცი ხართ.

8. მიირთვით ბოსტნეული

ჩემთვის ბოსტნეული მათემატიკასავითაა – რაც უფრო ავარიდები, მით უფრო მდევნის! მათემატიკაში ზუსტად არ ვიცი, მაგრამ ბოსტნეული წონაში 100%-ით გეხმარებათ. შემიძლია ვთქვა, რადგან წონაში დაკლებაც ამაოდ ვცდილობდი, სანამ ბოსტნეულის სწორი პროპორციით მოხმარება არ დავიწყე. მიირთვით ისპანახი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ხახვი, ბადრიჯანი, პომიდორი და სანელებლები. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ვიტამინებით, მინერალებითა და დიეტური ბოჭკოებით დატვირთვას. ბოსტნეული დაბალკალორიულია და მაღალი ბოჭკოებით. აქედან გამომდინარე, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე. წონაში ბუნებრივად დასაკლებად იდეალურია დღეში 3-5 პორცია ბოსტნეულის მიღება.

9. მიირთვით ხილი

ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით, მინერალებით, ხილის შაქრით და სხვა ფიტონუტრიენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების გამოდევნას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, წონის დაკლებას, შიმშილის მოცილებას და კანისა და თმის ჯანმრთელობას. შეინახეთ მაცივარი სხვადასხვა ხილით და მიირთვით მინიმუმ 3 სხვადასხვა ხილი დღეში.

10. უთხარი არა შემწვარ საკვებს

უცნაურია, რომ ყველაზე მეტად მავნე და სახიფათო რამ გვხიბლავს. შემწვარ საკვებს აქვს ნულოვანი კვებითი ღირებულება, მაღალი ქოლესტერინი და ტოქსიკურია ორგანიზმისთვის. შემწვარი საკვები, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, ჩიფსი, კარტოფილი ფრი და ა.შ. ძირითადად შემწვარი ზეთშია შემწვარი, რაც გულწრფელად რომ ვთქვათ შხამია თქვენი ორგანიზმისთვის. ეს საკვები გაზრდის გულის შეტევის, ანთების, ყაბზობის და ა.შ. რისკს, ამიტომ იყავით ყურადღებიანი და იზრუნეთ თქვენს სხეულზე ისევე, როგორც ის ზრუნავს თქვენზე.

11. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს

ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მკვლელი არის დამუშავებული საკვები. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს, კონსერვანტებს, დანამატებს და ა.შ., რაც საბოლოო ჯამში საზიანოა თქვენი ორგანიზმისთვის. როგორ დავიკლოთ წონაში ბუნებრივად - მოერიდეთ ძეხვის, პურის, მზა საჭმლის, როგორიცაა ლუდი, მზა კერძების, საუზმის ბურღულეულის და ა.შ.

12. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე

თქვენი ტვინი აკონტროლებს სხეულის ყველა ფუნქციას და თუ უჯრედებს არ მიაწვდით საკვებს ბიოლოგიური რეაქციების განსახორციელებლად, ენერგიის შესაქმნელად, მაშინ ტვინი გამართულად ვერ იმუშავებს. ეს თავის მხრივ გამოიწვევს ლეთარგიას, შენელებულ მეტაბოლიზმს, წონაში მატებას, კოგნიტურ სირთულეს და ა.შ. ასე რომ, არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. მიირთვით შვრიის ფაფა, კვერცხი, ხილი, რძე და ა.შ., რომ სულ მცირე 2 საათის განმავლობაში იყოთ სავსე. თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ და უკეთ შეძლებთ კონცენტრირებას.

13. დაამატეთ პროტეინი ყველა თქვენს კვებას

ცილა არის ერთ-ერთი სასიცოცხლო მაკროელემენტი "ყოველთვის საუკეთესო" კატეგორიიდან. ჰორმონები, ფერმენტები, თმა, ფრჩხილები, კუნთები და ა.შ. ყველაფერი დამზადებულია ცილისგან. ასე რომ, ჩართეთ ცილა თქვენს ყველა კვებაში. ცილის საუკეთესო წყაროა თევზი, კვერცხი, ქათმის მკერდი, ინდაური, თხილი, თესლი, სოკო, სოიო, ოსპი, პარკოსნები, რძე, ყველი და ტოფუ. იყავით კრეატიული და დაამატეთ ეს ინგრედიენტები თქვენს საუზმეს, ლანჩსა და სადილს, რათა უზრუნველყოთ, რომ საკმარისად მიიღებთ. თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან დატვირთულია, შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი შაიკები.

14. „არანახშირწყლების“ რეჟიმი საღამოს 7 საათის შემდეგ

ღამე არის დრო, როდესაც არ ხართ აქტიური. ამიტომ მოერიდეთ ნახშირწყლების ჭამას საღამოს 7 საათის შემდეგ. თუ საღამოს 7 საათის შემდეგ სადილობთ, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად მიირთვით მოშუშული ბოსტნეული, წვნიანი, ჩაშუშული და ა.შ. სადილად შეგიძლიათ ხილით იოგურტიც აირჩიოთ. დარწმუნდით, რომ მიირთვით დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები.

15. დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს მენიუს

დიეტური ბოჭკოვანი, ანუ ბოჭკოვანი, ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას, დიდხანს გინარჩუნებთ სავსეს და გეხმარებათ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდაში. ეს, თავის მხრივ, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და უზრუნველყოფს აქტიურ მეტაბოლიზმს. ასე რომ, თქვენს დიეტაში ჩართეთ ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა შვრია, კანიანი ბოსტნეული, რბილობი ხილი, ყავისფერი ბრინჯი, წითელი ბრინჯი და ა.შ.

16. დალიეთ მწვანე ჩაი

ნებისმიერ ქალს სურს წონაში დაკლება დიეტის და ვარჯიშის გარეშე და თუნდაც ძალისხმევის გარეშე, შემდეგ დალიოს მწვანე ჩაი. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მავნე ჟანგბადის თავისუფალი რადიკალების მოცილებას. თავისუფალი ჟანგბადის რადიკალები პოტენციურად ემუქრება თქვენს სხეულს უჯრედების დნმ-ის მუტაციების გამოწვევით და სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაში ჩარევით. ეს ზრდის სტრესის დონეს, რაც იწვევს ანთებას. ეს ასევე იწვევს წონის მატებას, რომელიც გამოწვეულია ანთებით. ასე რომ, დანერგეთ ახალი ჩვევა მწვანე ჩაის უშაქრო დალევის შესახებ დღეში მინიმუმ სამჯერ.

17. მოერიდეთ ტკბილ მზა სასმელებს

შეფუთული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, ენერგეტიკული სასმელები და ა.შ შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარს, ხელოვნურ არომატს და ფერებს, რომლებიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა, წონის მომატება და დიაბეტი. ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ახლად გამოწურული ხილის ან ბოსტნეულის წვენები.

18. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება

კომუნიკაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ ცოტა რთულია, როცა წონაში დაკლება გინდა და ასევე გინდა მეგობრებთან ერთად გართობა ან საოფისე წვეულებაზე წასვლა. ამ შემთხვევაში დაიცავით რაოდენობა - ერთი ჭიქა ღვინო, მიირთვით ნელა და ესაუბრეთ სხვადასხვა ადამიანებს და მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. აუცილებლად დალიეთ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

19. ჭამე ნელა

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე? Ძალიან მარტივი! ნელა ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. როდესაც ნელა ჭამთ, ნაკლებად იღებთ ჰაერს, რაც ხდება მაშინ, როდესაც სწრაფად ჭამთ. გარდა ამისა, ნელა ჭამა ხელს შეგიშლით ჭარბი ჭამისგან და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე.

20. მიირთვით საჭმელი პატარა თეფშებზე

ყოველთვის მიირთვით პატარა თეფშიდან. ეს თქვენს ტვინს მისცემს ვიზუალურ სიგნალს, რომ თქვენს თეფშზე დიდი რაოდენობით საკვებია. და როცა ჭამას დაასრულებ, შენ, უფრო სწორად, შენი ტვინი მიხვდება, რომ ბევრი გიჭამია და სხვა არაფერი გჭირდება. დიახ, შეგუებას რამდენიმე დღე დასჭირდება, მაგრამ მუშაობს. სცადე.

21. სადილიდან 3 საათის შემდეგ დაიძინეთ

სადილის შემდეგ დაელოდეთ 2-3 საათს და შემდეგ დაიძინეთ. ეს შეგიშლით ხელს გვიან ღამით საჭმლის მიღებას. როდესაც სადილიდან 3 საათის შემდეგ რაიმეს მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი ვერ გამოიყენებს დამატებით ენერგიას აქტიური ფორმით. ამ გზით ის ცხიმის სახით შეინახება. გარდა ამისა, გვიან ღამის საჭმელს შეუძლია ხელი შეუშალოს დაძინებას და ძილი აუცილებელია ორგანიზმში ცხიმების მაღალი ხარისხის წვისთვის.

22. ჭამე სარკის წინ

"ჩემო პატარა სარკე, მითხარი: ვინ არის ყველაზე საყვარელი მსოფლიოში?" და თქვენ იცით, რა გულწრფელია სარკე! ასე რომ, დაჯექი სარკის წინ და ჭამე, რომ ზედმეტი არ ჭამო. როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ, მოტივირებული იქნებით ნაკლები ჭამისთვის. და მაშინვე მიხვდებით, როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და სხვა.

23. საჭმელები ჯანსაღი უნდა იყოს.

როგორც თქვენ თვალყურს ადევნებთ თქვენს საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს, ასევე უნდა უყუროთ რას მიირთმევთ. თუ დამუშავებულ საკვებს მიირთმევთ საჭმლის სახით, დიდია იმის შანსი, რომ წონაში არ დაიკლოთ, რაც არ უნდა მოხდეს. ასე რომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი საჭმელები. შეინახეთ თქვენი სამზარეულო და მაცივარი ხილით, ჰუმუსით, სტაფილოებით, კიტრით, სიმინდით და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ახალი წვენი, როგორც საჭმელი.

24. კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში აუცილებელია.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე? შეგიძლიათ, მაგრამ შემდეგ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ ენერგიის დახარჯვისა და ორგანიზმში უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის შესაქმნელად (მაგრამ იცოდეთ, რომ წონის დაკლება ფიტნესით კვების გარეშე დასრულდება ზუსტად მაშინ, როცა დააკმაყოფილებთ თქვენს კალორიების ხარჯვას). დაიწყეთ დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშით, როგორიცაა ფეხით. მას შემდეგ რაც საკუთარ შესაძლებლობებში საკმარისად დარწმუნებული იქნებით, შეგიძლიათ კვირაში 3-5-ჯერ სპორტდარბაზში წასვლა კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების შესასრულებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სირბილი, ხტომა, ცურვა, ცეკვა და ა.შ., ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და თქვენი ტვინის აქტიურობის შენარჩუნებაში.

25. გადაადგილება

მჯდომარე სამსახური გაქვთ? ოთხბორბლის კომფორტში მოგზაურობა? გაატარეთ შაბათ-კვირა თქვენს საყვარელ დივანზე? კარგი, მაშინ უნდა გააძლიერო შენი ყოველდღიური ცხოვრება. როგორ დავიკლოთ წონა ძალისხმევის გარეშე? Არ არსებობს გზა! ადექით ყოველ საათში და იარეთ გარშემო, ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი შოუთ შაბათ-კვირას, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ამას გამოიმუშავებთ დილით სპორტდარბაზში სიარულით.

26. დაგეგმეთ აქტიური შაბათ-კვირა

გაახარეთ თქვენი წონის დაკლების მოგზაურობა აქტიური შაბათ-კვირის დაგეგმვით. იარეთ ლაშქრობაზე, იარეთ ველოსიპედით, დაესწარით მასტერკლასებს და ა.შ. და ზედმეტი კილოგრამები თქვენს თვალწინ დაიწყებს დნობას.

27. შეწყვიტე მოწევა

მოწევას შეუძლია შეაფერხოს წონის დაკლება ორგანიზმში დაძაბულობის შექმნით. სტრესმა, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და საბოლოოდ ანთებით გამოწვეული წონის მომატება. ასე რომ, დღესვე დაანებეთ თავი მოწევას, რათა დაიცვათ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები.

28. გარშემორტყმულიყავი მხარდამჭერი ადამიანებით

სოციალური მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის წონის დაკლებისას. თუ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს ესმით, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი და დაგეხმარებიან, წონაში სწრაფად დაიკლებთ. ასე რომ, გააცნობიერეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის მათი მხარდაჭერა.

29. კარგად დაიძინე

ძილის ნაკლებობა არა მხოლოდ დაღლილს და გაღიზიანებას იწვევს, არამედ წონაშიც მატებს. ნაკლები ძილი ნიშნავს მეტ სტრესს და ჟანგბადის თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმში. და ეს იწვევს მუცლის ცხიმს, რომლის მოშორება ძალიან რთულია. იძინეთ 7-8 საათი, რათა შეძლოთ ადრე გაღვიძება, ვარჯიში, საუზმის მიღება და გასაოცარი გრძნობით გასეირნება თქვენს აქტიურ დღეს!

30. მოერიდეთ სტრესს

თავად ცხოვრება ყოველთვის დატვირთულია და სწორედ ამიტომ იმსახურებ დასვენებას და საკუთარ თავთან დროის გატარებას. წუხილმა და სტრესმა შეიძლება მხოლოდ ზიანი მოგაყენოთ. შენს ცხოვრებაში ყველაფერს ვერ გააკონტროლებ. ასე რომ, უბრალოდ დაისვენეთ და დაგეგმეთ მოგზაურობა თქვენს საყვარელ ადგილას. ან ხატვა, ბანაობა, ახალი მეგობრების შეძენა, წიგნების კითხვა, ენების სწავლა და ა.შ.

ასე რომ, ეს იყო 30 საუკეთესო გზა, რათა წონაში სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ დიეტის გარეშე. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და ჯადოსნურად დაიკლებთ წონაში. დაიწყეთ დღეს საკუთარი თავის აწონვით, მიზნის დასახვით და სამზარეულოს რეორგანიზაციით. Წარმატებები!

რატომ არ შემიძლია წონაში დაკლება, თუ დღეში ერთხელ ვჭამ და სადილზე მხოლოდ ხილს ვჭამ?

ალბათ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ წონაში არ იკლებთ. დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამოთ. დაამატეთ ცილები, ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმები და ბოჭკოვანი თქვენს კვებას, მიირთვით რეგულარულად და ივარჯიშეთ რეგულარულად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.

რა ვარჯიშები ეხმარება სხეულის წონის შემცირებას?

ცხიმის დასაწვავად და კუნთების ასაშენებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი კარდიო ან ძალის ვარჯიში. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ ტექნიკა.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე და შევამციროთ მუცლის ცხიმი?

დაიწყეთ ზედმეტი სტრესის მოცილებით. გააკეთეთ ვარჯიშები, მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლებს და შაქრიან საკვებს. ერთ საათზე მეტხანს ნუ იჯდებით ერთ ადგილას. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგა.

როგორ შეიძლება მოზარდმა წონაში ადვილად დაიკლოს დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე?

წონის სწრაფი კლება შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როცა მეტაბოლიზმის აჩქარება ხდება. და ამისთვის კარგად უნდა იკვებოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ. მიჰყევით ამ სტატიაში ნახსენებ 30 რჩევას. მას შემდეგ, რაც თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად დაბრუნდება ან თუნდაც დაჩქარდება, თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას დიდი ძალისხმევის გარეშე.

ბევრი ქალი და გოგონა ოცნებობს ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დაკლებაზე და გამხდარი ფიგურის აღდგენაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის წონის სწრაფი დაკლების საშიშროების შესახებ, არის დრო, როდესაც უბრალოდ საჭიროა ჭარბი წონის მოცილება რამდენიმე დღეში, რათა მთელი თავისი დიდებით გამოჩნდეს რაიმე დღესასწაულზე ან მნიშვნელოვან თარიღზე.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება?

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მოკლე დროში. რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი. მანამდე კი თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, მიმართოთ თუ არა წონის გადაუდებელ კლებას. შედეგი შეიძლება იყოს კარგი, მაგრამ სწრაფი დიეტის დასრულების შემდეგ წონა ძალიან მალე დაბრუნდება.

როგორ მივაღწიოთ სწრაფ შედეგებს?

წონის დაკლება ფიზიოლოგიურად რთული პროცესია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად. ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად აღვწერთ რა არის და როგორ მივაღწიოთ სწრაფ შედეგებს.

წონის სწრაფად დაკლება არ არის ყველაზე ჯანსაღი საქმე. სხეული შექმნილია ისე, რომ მოულოდნელმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან სხვა პრობლემები.

ცხიმი ან კუნთი

როდესაც გადაწყვეტენ, როგორ სწრაფად დაიკლონ წონა, ბევრი გოგონა მიმართავს მკაცრ მეთოდებს, რომლებიც ზიანს აყენებს სხეულს. ცხიმის დაწვის უზრუნველყოფა საკმაოდ რთულია. ადამიანის ორგანიზმს ძალიან უჭირს თავის სტრატეგიულ რეზერვებთან განშორება, ხოლო სწრაფი დიეტები და მარხვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ წყალი და კუნთები "ტოვებენ", მაგრამ არა ცხიმის დეპოზიტებს.

დამწყებთათვის, რომლებიც მიმართავენ წონის დაკლების სწრაფ მეთოდებს, უხარიათ ყოველი კილოგრამი, რომელიც გაქრება, არ იციან რა იწვევს წონის დაკლებას. ღირს იმის გაგება, თუ რას კარგავს ორგანიზმი სხვადასხვა დიეტებით სწრაფი წონის დაკლებისთვის.

პირველი ჯგუფი

თუ ადამიანი მიმართავს ცილოვან ან დაბალნახშირწყლოვანი კვების სისტემებს, ხშირად სტუმრობს საუნებს, ვარჯიშობს სპეციალურ კოსტიუმებში, რომლებიც პროვოცირებს ოფლიანობას და ცხიმების წვას, აქტიურად არის დაინტერესებული ჩაით და ყავით წონის დაკლებისთვის, იცავს უმარილო დიეტას, იღებს წონის დაკლების აბები ეფექტით, რომელიც ააქტიურებს თირკმელების ფუნქციონირებას... შემდეგ კი წყალს კარგავს!

წონის დაკლება წყლით

დიურეზულების გამო წყლის დაკარგვა, საუნის მონახულება - სასწორი სწრაფად აჩვენებს წონის დაკლებას. თუმცა! არა ცხიმი დატოვა სხეული, არამედ წყალი, ასე რომ ეფექტი დროებითი იქნება.

სამწუხაროდ, იმის ნაცვლად, რომ გააუმჯობესონ დიეტა და გაატარონ აქტიური ცხოვრების წესი, რაც ხელს უწყობს ნორმალურ წონას, ადამიანები სულ უფრო ხშირად მიმართავენ დიეტებს. და თუ მოთხოვნაა, ბევრი შემოთავაზებაა. ბოლო დროს, ყველა გემოვნების სისტემების არჩევანი უზარმაზარია, მაგრამ ასევე უფრო და უფრო მეტი სიმსუქნეა.

ყველას ესმის ცხიმების წვის სისტემების უაზრობა, რომლებიც პრობლემის სასწაულებრივ გადაწყვეტას თავად ადამიანის აქტიური მონაწილეობის გარეშე გვთავაზობენ. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ წონაში კლება კვირაში 1 კილოგრამს აჭარბებს, მაშინ სხეული კარგავს წყალს და არა ცხიმს! ეს გავლენას ახდენს კანისა და თმის მდგომარეობაზე, რადგან მთელი სხეული განიცდის დეჰიდრატაციას.

სითხის ხანგრძლივი დაკარგვით სისხლი სქელდება, რის შედეგადაც შინაგანი ორგანოების კვება უარესდება. ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, ნაწლავებში ნარჩუნდება ტოქსინები და მავნე ნივთიერებები, რის შედეგადაც იმატებს წონა, იზრდება ცელულიტი და უარესდება ჯანმრთელობა. ამ შემთხვევაში ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ ასეთი დიეტები ხელს უშლის წონის ეფექტურ კლებას, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს.

მეორე ჯგუფი

პრობლემის გადაჭრისას, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, გოგონები ხშირად მიმართავენ წონის დაკლების მეთოდებს, როგორიცაა მარხვა, მნიშვნელოვნად შეამცირონ კალორიების მიღება, ინტენსიური აერობული ვარჯიში რამდენიმე საათის განმავლობაში ან ფიზიკური აქტივობის შემცირება. ეს იწვევს წონის დაკლებას კუნთების მასის დაკარგვის გამო.

შედეგი არის კანის გაუარესება, სხეულის დახშობის გამოჩენა, ცელულიტის მომატება, თმის შესუსტება და მტვრევადი ფრჩხილები. ცილის ნაკლებობა იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას, ფერმენტების ნაკლებობა გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე და მცირდება მეტაბოლური სიჩქარე. ეს კიდევ უფრო ართულებს ცხიმის მარაგის მოშორებას.

კუნთოვანი ქსოვილის ყოველი ფუნტის დაკარგვა ანელებს ცხიმების წვას 10 პროცენტით, ეს დადასტურებული ფაქტია.სხეულის მიერ ცხიმების დაგროვების სიჩქარე იმავე რაოდენობით იზრდება. გაძლიერებული ხანგრძლივი ვარჯიში არანაკლებ ზიანს აყენებს. სხეულს არ აქვს საკმარისი გლუკოზა რამდენიმესაათიანი ვარჯიშისთვის და იწყებს პროტეინის დახარჯვას კუნთოვანი მასიდან. ამრიგად, კუნთები იკარგება.

სათანადო წონის დაკარგვა

ცხიმოვანი დეპოზიტები გაქრება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად იკვებებით, ბევრს იმოძრავებთ და მუდმივად პოზიტიურ განწყობას შეინარჩუნებთ. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ცხიმი ნელა, მაგრამ აუცილებლად. ამავდროულად, კანი კარგ მდგომარეობაში დარჩება, ორგანიზმი კარგად იფუნქციონირებს და მოხსნილი კილოგრამები არ დაბრუნდება.

როგორც წესი, დღეში 150 გ-მდე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვაა შესაძლებელი, თუ შედეგი აღემატება ამ რაოდენობას, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ წყალი ან კუნთოვანი მასა იკარგება. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რომ ცხიმის წვისას სხეულის მოცულობა იკარგება. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ წონის დაკლება არასწორია.

წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპები

როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, არ დაივიწყოთ სწორი კვების პრინციპები. რეგულარულად ვარჯიშის შემთხვევაშიც კი, დიეტის შეცვლის გარეშე შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. წონის დაკლებისთვის კვების შემდეგი პრინციპები შეიძლება გამოიყოს:

1. სრული საუზმე აუცილებელია!

ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მიჩვეული დილით საუზმეს. დროა დანერგოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ულუფებით, თქვენი ორგანიზმი მიეჩვევა დილის დღის ენერგიის მიღებას. საუზმისთვის საუკეთესო ვარიანტი რთული ნახშირწყლებია.

1. კალორიების მიღების კონტროლი.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი კალორიების მიღება დღეში და თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ ეს დონე ან შეამციროთ საკვების რაოდენობა, რათა დაიკლოთ წონაში. თუ არასრულფასოვნად ხართ, წონაში სათანადოდ დაკლების შესაძლებლობა მცირდება, რაც გამოიწვევს კვების დარღვევას და ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას. მოსაზრება, რომ რაც უფრო ნაკლებს ჭამთ, მით უფრო სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება, ფუნდამენტურად არასწორია.

1. „არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ“ წესი არ მუშაობს.

ეს ხდება იმ მიზეზით, რომ ცოტა ადამიანი იძინებს საღამოს 8-9 საათზე. და საღამოს 11 საათამდე მარხვა არ არის სრულიად ჯანსაღი. უფრო სწორია ბოლო კვება დაძინებამდე არაუგვიანეს 2-3 საათისა. მიზანშეწონილია საღამოს ცილოვანი საკვების მიღება - თევზი, ქათამი, ხაჭო.

1. ტკბილეულის დრო 12 საათამდეა.

დღის პირველ ნახევარში ორგანიზმი ყველა საკვებს ენერგიად ითვისებს. ამიტომ, 12 წლამდე თავისუფლად შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვარი, შოკოლადი, პური, რა თქმა უნდა, გატაცების გარეშე. ასევე რეკომენდებულია ხილის მირთმევა 16:00 საათამდე, ბევრი ცდება ღამით ხილის მირთმევას. ვახშამი უნდა შედგებოდეს ცილოვანი საკვებისგან.

1. საღამოს მადა შეიძლება შემცირდეს დღის განმავლობაში კარგად ჭამით.

ბევრს ავიწყდება ჯანსაღი კვების მთავარი პრინციპი - დაბალანსება, გამოტოვებს დილის კვებას და დღის განმავლობაში საჭმელებით თავს იკავებს. შედეგად, საღამოს სხეული ცდილობს დაეწიოს და ადვილია იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე საჭიროა. საკვები თანაბრად უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში, ეს ერთადერთი გზაა მეტაბოლიზმის მაღალ დონეზე შესანარჩუნებლად.

1. სასმელის რეჟიმის დაცვა.

წყლის როლი წონის დაკლების პროცესში უკვე დიდი ხანია ცნობილია. მისი დეფიციტი იწვევს წყლის დისბალანსს და ზრდის არასაჭირო საჭმლის მიღების რისკს. სითხის საკმარისი რაოდენობა დღეში 2-2,5 ლიტრია. ამ რაოდენობის დალევა ჩვევის საკითხია.

1. უთხარით არა ცარიელ კალორიებს.

აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ცარიელი კალორიები, რომლებიც შეიცავს უსარგებლო საკვებს. მათ შორისაა მზა ნახევარფაბრიკატები, ფასტფუდი, ფასტფუდი, მაღაზიაში შეძენილი წვენები და გაზიანი სასმელები, მზა სოუსები არაჟნის, მაიონეზისა და კეტჩუპის საფუძველზე. მხოლოდ ნატურალურ პროდუქტებს აქვთ ყველაზე დიდი კვებითი ღირებულება და სარგებლობა ორგანიზმისთვის.

1. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილა.

ეს არის ადამიანის კუნთოვანი მასის საფუძველი; ცილა არ გადამუშავდება ცხიმის დეპოზიტებად, ამიტომ მისი მოხმარება უსაფრთხოა. დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილის ბუნებრივ წყაროებს - თევზს, ზღვის პროდუქტებს, კვერცხს, პარკოსნებს, ხაჭოს. იდეალური ლანჩის მენიუ არის ცილები რთული ნახშირწყლებით. ადამიანის სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე, დღეში 1 გრამამდე ცილაა საჭირო.

1. უნდა მოერიდოთ მარხვას და მარხვის დღეებს.

მათ არავითარი ღირებულება არ აქვთ და არასაჭირო სტრესის გარდა სხეულს არაფერს მოაქვთ. ისინი არ დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში ან ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში. წონის დაკლება ამ შემთხვევებში ხდება ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნის გამო. ჭარბი კალორიების დახარჯვა სჯობს სპორტდარბაზში ან საოჯახო საქმეებში.

1. სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება.

ისინი ძირითადად შეიცავს ტკბილეულს. ბევრ ადამიანს ძალიან უჭირს დესერტებზე უარის თქმა, მაგრამ თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი უარყოფითი გავლენა.რა თქმა უნდა, ტკბილეული გონივრულ რაოდენობაში უნდა მიირთვათ და არ გატაცებდეთ. და სანამ დესერტს მიირთმევთ, ჯერ უნდა მიირთვათ უხეში ბოჭკოვანი (კომბოსტო ან მწვანილი). ეს ტექნიკა ბლოკავს ცხიმების სწრაფ დაშლას და მათ გადაადგილებას კანქვეშა ცხიმში.

Ფიზიკური ვარჯიში

ფიზიკური აქტივობა ყოველთვის სასარგებლოა, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. მთავარია იპოვოთ სწორი მიდგომა.

ბევრი ადამიანი, პრობლემის გადაჭრისას, თუ როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი, ყურადღებას ამახვილებს მუცლის ვარჯიშებზე. ეს არ არის მთლად სწორი მიდგომა; შედეგად, კუნთები უბრალოდ გაიზრდება, კუჭი გაიზრდება, მაგრამ ცხიმი არ გაქრება. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს კომპეტენტური და ზომიერი. იმისათვის, რომ გადაჭრას კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში, დატვირთვა უნდა გადანაწილდეს სხეულის ყველა ნაწილზე. ხანდახან საკმარისია დილაობით ყოველდღიური ვარჯიშის ჩვევის შეჩვევა, რომ ღირსეული შედეგი მიიღოთ.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის სავარჯიშოები მრავალფეროვანია. კარდიო ვარჯიშები შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის. ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია შემდეგი სფეროები:

• ველოსიპედით გასეირნება;
• ცურვა;
• თხილამურებით სრიალი;
• სრიალი;
• თოკზე ხტომა;
• Მთასვლელობა;
• სტეპერის ვარჯიშები;
• კიბეებზე ასვლა.

ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი პულსი და სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში იყოს სწრაფი. წონის დაკლების ეს მეთოდები არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ძალიან საინტერესოც. ყველაზე ეფექტურია ინტერვალური ვარჯიში, რომლის დროსაც დაბალი ინტენსივობის პერიოდები ენაცვლება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, რომელიც გრძელდება 1-1,5 წუთი. მაღალი სტრესის დროს ცხიმის დეპოზიტები იწვება.

Მნიშვნელოვანი! დამწყებთათვის უმჯობესია არ ივარჯიშოთ ინტერვალური ვარჯიშით, სანამ სხეული არ მოერგება ზომიერ დატვირთვას.

სწორი კვება

ადამიანები, რომლებსაც აინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორ კვებას. გემრიელი საჭმელი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სიამოვნებაა, რაც ადამიანს შეუძლია. და წონის დაკლებისას არ უნდა დაივიწყოთ ეს, რადგან სწორი კვება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც.

წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტაში მავნე ნახშირწყლების არსებობა მიუღებელია. თქვენ ვერ შეძლებთ მთლიანად უარი თქვათ ფქვილზე, მაგრამ მინიმუმ უნდა შეამციროთ თქვენი მოხმარება. ტკბილი, საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს პარკოსნებით, ქატოთი, მარცვლეულის პურითა და თხილით. კარგად შემუშავებული დიეტა უნდა შედგებოდეს 50 პროცენტით ბოსტნეულისა და ხილისგან, მეორე ნახევარი - მარცვლეული და უცხიმო ხორცი და თევზი.

გრძელი ნახშირწყლები, რომელთა შორის მარცვლეული, განსაკუთრებით შვრიის ფაფა, საუკეთესოა, ავსებს ორგანიზმს ენერგიით და საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა. ცხოველური ცხიმების შემცირება მცენარეული ცხიმებით უნდა ანაზღაურდეს. მენიუში უნდა შედიოდეს საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს წონის სწრაფი დაკლებისთვის და მდიდარია ცილებით - ზღვის პროდუქტები და მჭლე თევზი, ხაჭო და კვერცხი, თეთრი ხორცი.

ცილოვანი საკვები არის ქსოვილების ზრდისა და განვითარების საფუძველი, ის უმთავრეს როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმისთვის. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 20 პროცენტ ცილოვან საკვებს. უფრო მეტიც, ცილა აუცილებელია არა მხოლოდ კუნთოვანი მასის ფორმირებისთვის, არამედ გონებრივი აქტივობისა და მეხსიერების შესანარჩუნებლად. პროტეინები მონაწილეობენ ახალი უჯრედების მშენებლობაში, მათი არასაკმარისი მოხმარება უარყოფითად მოქმედებს კანისა და ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა კუჭში - გამორიცხეთ მარილი

დიეტოლოგები არ თანხმდებიან, რომ მარილის მთლიანად აღმოფხვრა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება ხდება ზედმეტი წყლის მოცილების გამო. ადამიანები, რომლებიც იცავენ უმარილო დიეტას, საერთოდ არ გამოიყურებიან ჯანსაღად. მარილი ჯანსაღი დიეტის აუცილებელი ელემენტია, რომელიც შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნატრიუმს. და როდესაც ვსაუბრობთ მარილის დათმობაზე, ვგულისხმობთ, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი მოხმარება გონივრულ ზღვრამდე.

ფაქტია, რომ თანამედროვე ადამიანის დიეტაში მარილის შემცველობა ძალიან მაღალია - ძეხვეული და ნახევარფაბრიკატები, ჩიფსები და დაკონსერვებული საკვები, პური, საჭმლის და სხვა პროდუქტები. ამიტომ, თუ კუჭში წონის სწრაფად დაკლება და რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ უმარილო დიეტა 5-7 დღის განმავლობაში. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს ამოიღოს ზედმეტი სითხე.

წყალი

სასმელის რეჟიმის დაცვა წონის სწორი დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ცხიმები ხელს უწყობენ ენერგიის დაწვის დროს უჯრედებში ენდოგენური წყლის წარმოქმნას. ეს წყალი ორგანიზმს არ სჭირდება, მისი მოცილებისას წონა იკლებს. როდესაც უჯრედშორის სივრცეში არ არის საკმარისი სუფთა წყალი, რჩება ენდოგენური სითხე, რაც ანელებს წონის დაკლების პროცესს. ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ადამიანები ხშირად ურევენ წყურვილს შიმშილს. ამ პრობლემის თავიდან აცილების მიზნით, უნდა დალიოთ რამდენიმე ყლუპი წყალი, როცა საჭმლის მირთმევა გსურთ. თუ შიმშილი არ ჩაცხრება, მაშინ საკვები მაინც არის. წყლის ფიზიოლოგიური ნორმა ადამიანისათვის გამოითვლება შემდეგნაირად: 40 მლ ჩვეულებრივი წყალი 1 კგ წონაზე.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ არის მთავარი კითხვა, რომელიც ახალგაზრდა დედებს აწუხებთ. ორსულობის დროს მიღებული წონა აუცილებლად გაქრება, მაგრამ არა მაშინვე. ასევე შეგიძლიათ წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს. ყველაზე დიდი წონის დაკლება აღინიშნება მშობიარობიდან 3-6 თვეში. მშობიარობის შემდგომ პერიოდში შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლებიც დაგროვდა ორსულობამდე.

წონის კომპეტენტურ კლებას ბავშვის დაბადების შემდეგ ხელს უწყობს შემდეგი რჩევების დაცვა:

1. მთავარია, მიიღებ საკუთარ თავს, როგორც ვინმეს, გიყვარდეს საკუთარი თავი და შეინარჩუნო პოზიტიური დამოკიდებულება. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიბრუნოთ წელის უკან, არამედ უბრალოდ ფორმაში იყოთ.
2. სწორი კვება. წონაში თანდათან უნდა დაიკლოთ; ძუძუთი კვების დროს ყოველდღიური დიეტის გაზრდა ჯანსაღი ბუნებრივი საკვებით უნდა მოხდეს.
3. მოძრაობა აუცილებელია! მცირეწლოვან ბავშვებთან ხშირად არ არის დრო სპორტისთვის. შემცირებული მოძრაობა იწვევს წონის დამატებით მატებას. ხშირად საკმარისია დედებისთვის ჩვილთან ერთად რეგულარული სეირნობა სუფთა ჰაერზე. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს 45 წუთამდე ფეხით.

არ არის საჭირო მარტივი გზების ძიება, უბრალოდ არ არსებობს. წონის დაკლება ნებისმიერ ფასად ხშირად სახიფათოა და ბავშვის დაბადების შემდეგ ძუძუთი კვებაზე უარის თქმა გაუმართლებელია.

გასათვალისწინებელია დიეტები

თუ გსურთ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი ეფექტური სისტემა. ღირს ყურადღება მიაქციოთ წონის ნორმალიზების შემდეგ გზებს:

1. დუკანის დიეტა.

ამ სისტემას ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ დიეტა, რადგან არ არსებობს შეზღუდვები კვების და პორციის ზომებზე. უფრო მეტიც, ეს არის სხეულის მორგება სწორ კვებაზე, კვების ჩვევებისა და პრეფერენციების შეცვლა.

ამ სისტემის შენარჩუნებისას აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილოვან და დაბალ ნახშირწყლოვან საკვებზე და აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნებაზე. დუკანის დიეტის ძირითადი წესებია:

• სასმელი რეჟიმის დაცვა, დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
• შვრიის ქატოს ყოველდღიური მოხმარება;
• სავალდებულო გასეირნება სუფთა ჰაერზე;
• მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა, ძირითადად კარდიო ან ფიტნეს გაკვეთილები;
• თქვენ არ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ ნებადართული პროდუქტების სიიდან; სერვირების რაოდენობა და ზომა არ შეიძლება იყოს შეზღუდული.

დუკანის დიეტა აჩვენებს შესანიშნავ შედეგებს, რომელთა შენარჩუნებაც ადვილია მომავალში.

1. წიწიბურას დიეტა.

იგი ეფუძნება ერთი პროდუქტის - წიწიბურას მოხმარებას. მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1-2 კვირას, უნდა დალიოთ დღეში 1 ლიტრამდე კეფირი და დალიოთ უშაქრო ჩაი და წყალი. ამ სისტემის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 12 კილოგრამამდე.

წიწიბურას დიეტის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

• დიეტა შედგება ორთქლზე მოხარშული წიწიბურისგან, შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 ვაშლი ან უცხიმო ნატურალური იოგურტი, თუ ძალიან გშიათ;
• წყალი და ჩაი უშაქროდ შეიძლება დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით;
• აკრძალულია ნებისმიერი სანელებლები, მათ შორის მარილი, შაქარი, კარაქი და მცენარეული ზეთი, ასევე ნებისმიერი ალკოჰოლი;
• თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ღამით.

1. მონო-დიეტა ექვსი ფურცელი.

ეს არის სწრაფი დიეტის კიდევ ერთი სახეობა, რომლის ძირითადი პრინციპია, რომ ყველა ნებადართულ საკვებს აქვს თავისი კონკრეტული დღე. ამ შემთხვევაში, მკაცრად უნდა შეცვალოთ დღეები ერთმანეთთან, თავიდან აიცილოთ მათი შეცვლა ან გამოტოვება.

ჭარბი წონის მოპოვების მიზეზები ყველასთვის განსხვავებულია, მაგრამ მთავარი ყოველთვის ცუდი კვება და დაბალი ფიზიკური აქტივობა იქნება. ამავდროულად, გსურთ მიაღწიოთ წონის დაკლებას რაც შეიძლება ნაკლები დროისა და ძალისხმევის დახარჯვით. წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლება შესაძლებელია იმ მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც გულისხმობს თქვენი წონის და კვების მკაცრ კონტროლს. საუბარია დაბალკალორიულ საკვებზე, კარგ ფიზიკურ აქტივობაზე და საჭიროების შემთხვევაში მედიკამენტებზე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში

ყველა ზედმეტი ფუნტი წარმოადგენს დაუხარჯავ კალორიებს, რომლებიც ყოველდღიურად ჭარბი რაოდენობით შედის ორგანიზმში და დეპონირდება ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვების სახით. მხოლოდ საკვების მკვეთრი შეზღუდვა და ფიზიკური აქტივობის სერიოზული მატება დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში, რაც აიძულებს ორგანიზმს არა მხოლოდ შეწყვიტოს წონაში მატება, არამედ დაიწყოს ცხიმების წვა. რაც უფრო და უფრო გააზრებულად შეამცირებთ დიეტას, რაც უფრო ნაკლებ დროს გაატარებთ მოძრაობის გარეშე, მით უფრო ეფექტური და სწრაფი იქნება შედეგი.

სწორი კვება

• ბოსტნეულის ხილი. მათი უმეტესი ნაწილი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
• ფაფები და პარკოსნები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ხანგრძლივ გაჯერებას, მაგრამ ცოტა კალორია.
• თევზი, უცხიმო ხორცი, მოხარშული, ჩაშუშვით ან ღუმელში. ზეთში შეწვა ჩვენი კერძების უმეტესობას არაჯანსაღს ხდის და ზრდის კალორიულ შემცველობას.
• ტკბილეულის მინიმალური ან სრული არარსებობა, როგორიცაა ტკბილეული, ნამცხვრები, ფქვილის პროდუქტები. მათი წარმატებით ჩანაცვლება შესაძლებელია ხილით, თაფლით და თხილით.
• სწორი კვების ბოლო პირობა: ჭამა დღეში 4-5-ჯერ, მაგრამ არა 1-2-ჯერ დიდი ულუფებით.

მოტივატორები

არაფერი გეხმარებათ წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლებაში, როგორც კარგი ემოციური სტიმულირება, რომელიც გაძლევს განსაზღვრულებას და გეხმარება შენს მიზნებზე ფოკუსირებაში. წონის სწრაფად დაკლებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის მკაფიო ვადების დადგენა. ყველანაირი მოტივატორი დაგეხმარებათ მათში ინვესტირებაში. ისინი შეიძლება იყვნენ:

• წამახალისებელი შენიშვნები ან შეხსენებები ჭარბი წონის შესახებ, წონის სწრაფად დაკლების აუცილებლობის შესახებ მაცივარზე, სარკეზე, კარადაში.
• ახალი სასურველი სამოსის ყიდვა, რომელსაც მხოლოდ წონის დაკლების შემდეგ მოერგებით.
• დავა, რომლის დაკარგვაც აბსოლუტურად შეუძლებელია.
• მონაწილეობა პროგრამებში და წონის დაკლების მარათონებში, რომლებიც ტარდება ონლაინ, სადაც მონაწილეები რეგულარულად უზიარებენ ერთმანეთს თავიანთ ქმედებებსა და წონის დაკლების წარმატებებს. კონკურენციაზე უკეთ არაფერი გიბიძგებს.
• ფოკუსირება მოახდინე იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენთ იმ ადამიანზე, რომლის აზრიც გაინტერესებთ. იფიქრეთ ამ ადამიანზე ყოველ ჯერზე, როცა გსურთ შეაჩეროთ თქვენი სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლება.

Ფიზიკური ვარჯიში

თუ შეიძლება წარმოუდგენლად რთული იყოს თქვენი საყვარელი ტკბილეულის ან ხორცის დამატებით ნაჭერზე უარის თქმა, მაშინ არაფერი შეგიშლით ხელს, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი იმუშაოთ შემდეგ. ფიზიკური აქტივობა საუკეთესო დამხმარეა წონის დაკლებისთვის. რაც უფრო ინტენსიურია ისინი, მით მეტ კალორიას წვავთ. არსებობს ერთი მარტივი წესი: რაც არ უნდა გააკეთოთ, ცხიმების წვის პროცესი იწყება ინტენსიური ვარჯიშის 40 წუთის შემდეგ. მანამდე მხოლოდ წყალს კარგავდით, რომელიც წყურვილის მოკვლისთანავე შეივსება.

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა აერობული ვარჯიშის რეგულარული ჩართვა. კონკრეტულად რას გადაწყვეტს ყველა თავისთვის: სირბილი, ველოსიპედი, ფიტნესი, ცეკვა, თოკზე ხტომა და მრავალი სხვა. ეს აქტივობები გვაიძულებს აქტიურ მოძრაობას, რაც ზრდის სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. ამ აქტივობებს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ უნდა დაუთმოთ 45 წუთის განმავლობაში.

ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის

არსებობს ბევრი ეფექტური დიეტა. ისინი განკუთვნილია დღის სხვადასხვა რაოდენობისთვის, დაწყებული 1 დღიდან. საფუძველი არის დაბალკალორიული, მაგრამ მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, ვიტამინებით, ნახშირწყლების შემცველი ცილოვანი პროდუქტებით, ჯანსაღი ცხიმებით. რაც უფრო მოკლეა დიეტა, მით უფრო მკაცრია ის; მისი რეჟიმი მკაფიო ნიმუშია. თუ მკაცრად დაიცავთ კვების შეზღუდულ პროგრამას და ბოლოს არ აჯობებთ საკვებს. თუ გააგრძელებთ ზომიერად და სწორად ჭამას, ეს იქნება პასუხი იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში.

სწრაფი ტექნიკა

წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული გზა არის სწრაფი და ეფექტური დიეტა. ისინი იმით განსხვავდებიან, რომ კვირაში 5 და მეტი კილოგრამისგან გადარჩენით გემუქრებიან. ეს ბევრ ადამიანს აცდუნებს, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასეთი დიეტების დაცვა რთულია და ბოლოს წარუმატებლობის რისკი ემუქრება წინა ან კიდევ უფრო დიდი წონის დაბრუნებას. აქ მოცემულია სწრაფი დიეტის მაგალითები:

• კეფირი. 7 დღის განმავლობაში ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი კეფირი. შედეგი უნდა იყოს 5 კილოგრამის დაკლება.
• ახლად გამოწურული წვენებით. ვინც ამას გადაწყვეტს, 3 დღე მხოლოდ ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და ლიმონისგან მომზადებულ სასმელებზე მოუწევს ჯდომა. თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა დღეში სამჯერ.
• მოდელების დიეტა. ასევე დაგჭირდებათ 3 დღე, რომლის დროსაც უნდა მიირთვათ 1 კვერცხი საუზმეზე, 300 გრამი ხაჭო ლანჩზე, არა ვახშამი და ბევრი წყალი დალიოთ. მეთოდის შედეგი შეიძლება იყოს სამიდან ხუთ კილომდე.

მონო-დიეტები

თუ 1 პროდუქტზე შეგიძლიათ გაძლოთ რამდენიმე დღე, მაშინ მონო დიეტა თქვენთვის შესაფერისია. არასასურველია ხანგრძლივობის გაზრდა სამ დღეზე მეტით, ვინაიდან ორგანიზმი დაიწყებს საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობას. ხანგრძლივი მონო-დიეტები მოიცავს ძირითადი პროდუქტის სხვა საკვებთან მონაცვლეობას. მონო-დიეტებში შემავალი ყველაზე პოპულარული პროდუქტები:

• ბრინჯი. იგი არჩეულია ორგანიზმის კარგად გაწმენდისა და წონის სწრაფ დაკლების უნარის გამო. ნებადართულია დღეში დაახლოებით 1 ჭიქა მოხარშული ბრინჯის ჭამა, ჩამორეცხილი ვაშლის წვენით.
• წიწიბურას მარცვალი. ერთი დღის განმავლობაში ფაფას ამზადებენ 2 ჭიქა მარცვლეულისგან და მიირთმევენ თანაბარ ულუფებად. წონის სწრაფი კლება გარანტირებულია.
• კიტრი. ეს ბოსტნეული ცნობილია ტოქსინების მოცილებისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების უნარით, მოქმედებს როგორც შარდმდენი. დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ სალათი ამ რეცეპტის მიხედვით: დავჭრათ კიტრი (2 ცალი) და მწვანილი, მოვაყაროთ არაჟანი და უშაქრო იოგურტი.

სასმელი 30 დღის განმავლობაში

წონის სწრაფი დაკლების მეთოდი, რომელიც მხოლოდ სითხეებზეა დაფუძნებული, საოცარ შედეგს გვპირდება – შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 18 კილოგრამი ჭარბი წონა. დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება დარეგულირდეს თქვენი შეხედულებისამებრ. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენის დაკარგვა გსურთ. მთავარი პრინციპია მხოლოდ სითხეების ჭამა. ეს არის წყალი, რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე), წვენები (სასურველია ახლად გამოწურული), ბულიონები. თქვენ უნდა მოამზადოთ ისინი ხორცისგან და არა ჩანთებისგან, შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები და მწვანილი და გადაწუროთ გამოყენებამდე.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ნებისმიერი სპორტული აქტივობა აიძულებს მთელ სხეულს გახდეს უფრო აქტიური და გამოიწვიოს წონის სწრაფი დაკლება. ისინი აჩქარებენ სისხლს, აჯერებენ უჯრედებს ჟანგბადით, რის გამოც დაჩქარებულია ყველა პროცესი, მათ შორის ცხიმოვანი დეპოზიტების წვა. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ივარჯიშოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში ან სპორტდარბაზში. არსებობს მრავალი მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც გაოფლიანებთ და დაწვავთ საკმაოდ კალორიებს. სადაც არ უნდა ივარჯიშოთ, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება რეგულარულად, მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში და არ ჭამოთ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და შემდეგ.

Სახლში

ვარჯიშების უმეტესობა ეფექტურად იყენებს კუნთების გარკვეულ ჯგუფებს, ასე რომ, თუ გსურთ წონის სწრაფი დაკლება მუცლის, წელის, თეძოების, მკლავების ან ზურგის არეში, უნდა აირჩიოთ კონკრეტული კომპლექსები. კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად გამოიყენება კოსმეტიკური მასაჟები და სხეულის პრობლემური უბნების შესაფუთი პროცედურები. წონის სწრაფი დაკლებისთვის რეკომენდებულია შემდეგი:

• ხტომა თოკზე;
• ნახტომი squats;
• "Clamshell" (შესრულებულია მწოლიარე პოზიციიდან, ხელების და ფეხების ერთდროულად აწევით ზემოთ);
• გორაზე გადახტომა (ამისთვის დაგჭირდებათ დაბალი, სტაბილური ზედაპირი, რომელზედაც უნდა გადახტეთ 30 სანტიმეტრის მანძილიდან).

სპორტდარბაზში

სპორტდარბაზში გაწევრიანება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სხვადასხვა სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. ნუ მოერიდებით სარბენ ბილიკზე სირბილს და სავარჯიშო ველოსიპედს, ატარეთ თქვენი სხეულის კარდიო 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველ ვარჯიშზე. ის ასევე არ არის უმარტივესი, მაგრამ ეფექტური წრიული ვარჯიში, რომელიც იწვევს წონის სწრაფ კლებას. ეს არის 4-5 ვარჯიშისგან შემდგარი ნაკრები, რომლებიც ერთმანეთის მიყოლებით სრულდება დასვენების გარეშე და წონის დაკლება 30%-ით უფრო აქტიურია, ვიდრე რეგულარული ძალების ვარჯიშის დროს.

წონის დაკლების გზები ქალებისთვის სახლში

არავის ადარდებს უფრო მეტად მათი ფიგურა, ვიდრე გოგოები და ქალები. ნებისმიერს შეუძლია სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოს წონა სახლის ყველაზე ჩვეულებრივ პირობებში. ყოველდღიური ვარჯიშისა და დიეტის გარდა, ბევრი ადამიანი იყენებს ისეთ მოწყობილობებს, როგორიცაა ქამრები წონის სწრაფი დაკლებისთვის, მაგრამ ისინი არაეფექტურია. წონის მომატების უფრო უჩვეულო გზები არსებობს. მაგალითად, სპეციალური მედიკამენტების მიღება. სხვა მეთოდების უმეტესობა უკიდურესად ითვლება, რადგან ისინი ჯანმრთელობისთვის სერიოზულ საფრთხეს უქმნიან, მაგრამ რაც უფრო მაღალია რისკი, მით მეტია წარმატების შანსი.

ექსტრემალური

ყველა მეთოდს, რომელიც ბუნებრივად არ ხდება კალორიების დაწვით, არამედ სხეულის რაიმე სახის მანიპულირების გზით, ექსტრემალური ეწოდება. მათი მოქმედება შეიძლება იყოს ეფექტურიც და საშიშიც. ყველაზე პოპულარული მეთოდების რეიტინგი ასეთია:

• საფაღარათო საშუალებების მიღება. ისინი გამოიყენება ორგანიზმის საჭმლის მონელების თავიდან ასაცილებლად. ეს იწვევს გაუწყლოებას და ნაწლავების პრობლემებს.
• წამლების მიღება, რომლებიც იწვევენ ღებინებას. მას ყოველი ჭამის შემდეგ მიმართავენ. ის იწვევს კვების დარღვევას, კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს და სხვა სახის დაავადებებს.
• შიმშილი. აუცილებელია უარი თქვას საკვებზე დიდი ხნის განმავლობაში ძალიან ფრთხილად და ჯერ დარწმუნდით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები.

ტაბლეტებზე

რამდენიც არ უნდა იყოს რეკლამირებული წონის დაკლების წამლები, ისინი ყოველთვის ეფექტური და უსაფრთხო არ არის. მათი გამოყენება საშუალოდ 1-დან 3 კვირამდე გრძელდება და მნიშვნელოვან საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს. სირთულე ის არის, რომ წონის დაკლების გარდა, აბები იწვევს დამოკიდებულებას და იწვევს საერთო ჯანმრთელობის გაუარესებას, როგორიცაა არტერიული წნევის მომატება, გულმკერდის ტკივილი და აჩქარებული გულისცემა. ხშირად, წონის სწრაფად დაკლების მიზნით, ადამიანები იღებენ მედიკამენტებს დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომლებსაც აქვთ მრავალი გვერდითი მოვლენა. უსაფრთხოებისთვის აუცილებლად უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს.

თანამედროვე ტექნიკა

ვისაც არ შეუძლია უბრალოდ შეცვალოს დიეტა და აიძულოს ვარჯიში, მაგრამ უნდა დაიკლოს წონაში სწრაფად და ეფექტურად, შეუძლია მიმართოს წონის დაკლების ყველაზე თანამედროვე მეთოდებს. მათ შორისაა ლიპოსაქცია და კუჭის დაბანა. პირველი არის ცხიმის ქირურგიული მოცილება, რის შემდეგაც შესაძლოა საჭირო გახდეს კანის კორექცია. მეორე არის ოპერაცია, რომელიც მნიშვნელოვნად ამცირებს კუჭის ზომას და იწვევს იმ ფაქტს, რომ გაჯერება ხდება ძალიან მცირე რაოდენობით საკვებისგან.

წონის დაკარგვის ისტორიები

იულია, 23 წლის

ვეძებ პასუხს, როგორ დავიკლო წონაში ეფექტურად და სწრაფად, მარხვაზე გადავწყვიტე. 4 კვირა პრაქტიკულად არაფერს ვჭამდი, ვსვამდი ბევრ წყალს, მწვანე ჩაის და თავს უფლებას ვაძლევდი დღეში ერთი ფორთოხალი ან ორი ვაშლი მეჭამა. რაც გადამარჩინა ის იყო, რომ ვეწევი. ეს კლავს შიმშილის გრძნობას. საწყისი წონა იყო 92 კგ. დავიკელი 16. 3 თვის შემდეგ მხოლოდ 2 კილო დაბრუნდა.

ასია, 35 წლის

ჩემი სიმაღლეა 169 სმ, ორსულობის შემდეგ დავიკელი 90 კილო. ექვსი თვის შემდეგ დავიწყე წონაში კლება, დაახლოებით ერთი თვე დავხარჯე კეფირზე და კიტრზე და ბევრი ვიმუშავე ფიტნესზე. წონის დაკლებისას 73 კილოგრამამდე დავიკელი. ამის შემდეგ დიეტა შევწყვიტე, მაგრამ კვირაში ერთხელ დავიწყე მარხვა. წონა შემცირდა კიდევ 10 კგ-ით. მარხვის მიმოხილვა შესანიშნავია.

კარინა, 41 წლის

წონა იყო 70 კილო სიმაღლით 165. წონაში სწრაფად და ეფექტურად დავიკელი წიწიბურას დიეტაზე. მენიუში შედის ბევრი წიწიბურა და კეფირი. დღეში მხოლოდ 100 გრამ ფაფას ვჭამდი, რომ წონაში კლება უკეთესი ყოფილიყო. ძალიან დაძაბული იყო. ღამით საჭმელზე ვოცნებობდი, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ წონა 6 კგ-ით დაიკლო. დიეტა რომ დავასრულე, ვერ გავძელი, ყველაფერი ვჭამე და ისევ მოვიმატე.

ვიდეო