სპორტული კვება კუნთების ელასტიურობისთვის. კვება გაჭიმვისთვის

მოძრაობა არის ცხოვრება. მართალია, მხოლოდ ერთი ფიზიკური აქტივობასაკმარისი არ არის თქვენი ოცნების სხეულის მისაღებად. კვება არის ქვაკუთხედი იდეალური სხეულის შექმნის პროცესში.

თუ მარხულობთ ან ეყრდნობით საკვებს, რომელიც ცოტას შეიცავს ნუტრიენტებიდა მხოლოდ "ცარიელი" კალორია, მაშინ თქვენი სხეულის ხარისხი ცუდი იქნება. ამავდროულად, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ ფხვიერი კანიდა ცელულიტი არ გაქრება. კუნთებს უყვართ ცილა და რთული ნახშირწყლები. კარგად ვარჯიშისთვის საჭიროა კარგად იკვებოთ - უბრალოდ დაიმახსოვრეთ ეს მარტივი სიმართლე.

KitchenMag-ს უყვარს სპორტსმენები და ისინი, ვინც ზრუნავს მათ ჯანმრთელობასა და ფიგურაზე. ჩვენ გადავწყვიტეთ ცოტათი დაგეხმაროთ თქვენი საოცნებო ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე და შევადგინეთ 10-იანი სია საუკეთესო პროდუქტებითქვენი კუნთებისთვის.

ტუნა

თევზი და ზღვის პროდუქტები უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა სპორტსმენის დიეტაში. საპატიო ადგილიიღებს ტუნას. Შეიცავს დიდი რიცხვი ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც მუშავდება ენერგიად და არა ჭარბი წონა. შედეგად ადამიანს ვარჯიშისთვის ენერგიის უზარმაზარი მუხტი აქვს და ამავდროულად სხეული გამოძერწილი და ხარისხიანი აღმოჩნდება.

საქონლის ხორცი

რაც არ უნდა ითქვას, ხორცი რჩება ცილის მთავარ წყაროდ. განსაკუთრებით თუ ჩვენ ვსაუბრობთწითელი ხორცის შესახებ - მაგალითად, საქონლის ხორცი. ის შეიცავს არა მხოლოდ ცილოვან კრეატინს, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებაზე, არამედ მნიშვნელოვან ამინომჟავებს, რომლებიც ზრდის იმუნიტეტს.

დღეს ბევრი პროგრამა ჩქარობს მოხსენებას წითელ ხორცში ნაპოვნი მავნე ნივთიერებების შესახებ. თუ იყიდით მას სანდო მომწოდებლებისგან და მოამზადეთ მაღალი ტემპერატურა, მაშინ არ არის საჭირო შიში.

თესლი

თესლი შეგიძლიათ იხილოთ ვეგეტარიანელებისა და სწორი კვების მომხრეების დიეტაში. და სპორტსმენები ხშირად არ აფასებენ ამ პროდუქტს და არ თვლიან, რომ თესლი აუცილებლად უნდა იყოს მათ სასურსათო კალათაში. ეს არასწორი მიდგომაა.

თესლი საკმაოდ კალორიულია. ისინი შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ჯანსაღი ცხიმები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პროტეინი მზესუმზირის თესლში და ზოგიერთ სხვაში.

თხილი

თხილი სასარგებლო თვისებების ღირებული წყაროა ცხიმოვანი მჟავებიომეგა 3. პატარა მუჭა თხილი მუხტავს ორგანიზმს ენერგიით, ენერგიით და კარგი ხასიათი. ეს დიდი ვარიანტისაჭმელი ვარჯიშის წინ.

ნუში, მაგალითად, შეიცავს ვიტამინ E-ს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების უფრო სწრაფად აღდგენას. მაგრამ თუ ცდილობთ წონის დაკლებას, სიფრთხილით უნდა გამოიყენოთ თხილი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჯანმრთელები არიან, ისინი საკმაოდ მაღალკალორიულია.

რძის

ყველა სპორტსმენს სჭირდება რძის პროდუქტები. ეს ყველამ იცის. როცა შედის შემდეგშისუპერმარკეტში წასვლისას თავისუფლად დაამატეთ ხაჭო, რძე, იოგურტი და სხვა საქონელი თქვენს კალათაში.

რძის პროდუქტები შეიცავს D ვიტამინს, რომელიც ამაგრებს ძვლებს და აყალიბებს სწორად კუნთების სტრუქტურა. სხვათა შორის, ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, ირჩევს უცხიმო ვარიანტებს და არ იცის ეს დამატებითი კალორიაასეთი პროდუქტებიდან ამოღებულია და სასარგებლო მასალა. ყველაფერს გონივრულად უნდა მიუდგეთ და არ შეგეშინდეთ მცირე რაოდენობით 5% ცხიმიანი ხაჭოს ჭამა.

კვერცხები

ქათმის კვერცხს აქვს სასარგებლო გავლენა კუნთებზე. ისინი შეიცავს ყველა მნიშვნელოვან ამინომჟავას, D ვიტამინს და ლეციტინს. ეს უკანასკნელი ჩართულია კუნთების კოორდინირებული მუშაობის უზრუნველსაყოფად და ნერვული სისტემა. კვერცხი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას.

მცენარეული ზეთები

თუ რეგულარულად სტუმრობთ სპორტ - დარბაზი, შემდეგ სალათებს და სხვა საკვებს მცენარეული ზეთებით მოაყარეთ. ნებისმიერი ვარიანტი შესაფერისია: მზესუმზირა, ზეთისხილი, რაფსი, სელის თესლი, ქოქოსი. მცენარეული ზეთებიამარაგებს ორგანიზმს ვიტამინებით, მინერალებით და ჯანსაღი ცხიმებით. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ნორმალურ მეტაბოლიზმს, რომლის გარეშეც შეუძლებელია კუნთების ზრდა.

პარკოსნები

პარკოსნები ცილის ცნობილი წყაროა მცენარეული წარმოშობა. ბევრი ვეგეტარიანელი აღიქვამს მათ, როგორც ხორცის მთავარ ალტერნატივას. პარკოსნების კარგი ის არის, რომ ბევრია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი დიეტა ყოველთვის მრავალფეროვანი და, რა თქმა უნდა, გემრიელი იქნება. ექსპერიმენტი, მოძებნეთ თქვენი საყვარელი კომბინაციები და დატენეთ ბატარეები ეფექტური ვარჯიშისთვის.

შუადღე მშვიდობისა, მითხარით, არის თუ არა სპეციალური წამლები, რომლებიც ზრდის კუნთების, მყესების და ლიგატების ელასტიურობას... გაყოფის გასაკეთებლად (ბუნებით ძალიან მოუქნელი ვარ, გაყოფამდე 2 სანტიმეტრი ვრჩები და მაინც ვერ ვახერხებ დაწიე ((

ჯულია

იულიას წერილს ეხმაურება პირადი ფიტნესის მწვრთნელი ელენა სელივანოვა

გამარჯობა ჯულია!

თუ აკლია 2 სმ სრული ძაფები, არ დაიდარდოთ და მოძებნეთ „აბები“ ან დაჭიმვის პრეპარატები. უფრო მეტიც, მედიკამენტებიან დიეტური დანამატები, რომლებიც აუმჯობესებენ მოქნილობას, რეალურად არ არსებობს. მრავალი პრეპარატი "ლიგატებისა და სახსრებისთვის" წყვეტს სრულიად განსხვავებულ პრობლემას - ისინი ხელს უწყობენ ქსოვილის აღდგენას სტრესის ან ტრავმის შემდეგ.

მოქნილობა არის ხარისხი, რომელიც თანდათან უნდა განვითარდეს. ღირს იმის ცოდნა, რომ ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ ეგრეთ წოდებულ დაჭიმულობაზე, ანუ კუნთების ელასტიურობაზე, არამედ იმაზეც, თუ რამდენად დიდია სახსრის მოძრაობის ამპლიტუდა. ზოგიერთ ადამიანს ბუნებრივად პატარა აქვს. IN ამ შემთხვევაში, ეს არაელასტიური კუნთები არ გიშლით ხელს გაყოფის გაკეთებაში, არამედ ბარძაყის სახსარი. თუ ეს ასეა, არ უნდა სცადოთ „სრული გაყოფის“ გაკეთება, რადგან ეს მხოლოდ ტრავმას გამოიწვევს. ეგრეთ წოდებული "ბალისტიკური" ან დინამიური გაჭიმვა ხელს უწყობს სახსრის მოძრაობის დიაპაზონის თანდათან გაზრდას. მშვენივრად მუშაობს ამ სფეროში და აერობული ვარჯიში, მათ შორის დარტყმები - ტაი-ბო, ფიტბოქსი.

სხეულის ბალეტისა და ფიტნეს იოგას კლასებში არის დინამიური გაჭიმვის ელემენტები, ამიტომ ღირს ამ ტიპის ვარჯიშების ჩართვა გაკვეთილის გეგმაში კვირაში რამდენჯერმე. რაც შეეხება კვებას და დიეტურ დანამატებს, შეგვიძლია შემდეგი რეკომენდაციები მივცეთ:

1. გაჭიმვის ვარჯიშის დღეს, მუშაობამდე და შემდეგ ორი საათით ადრე, შეამცირეთ ცხოველური ცილების მოხმარება: ხორცი, ხაჭო, რძე და რძის პროდუქტები, კვერცხი;

2. ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავები ასევე პასუხისმგებელია კუნთების ელასტიურობაზე, ამიტომ აუცილებლად შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში სელის ზეთი, თხილი;

3. ქონდროიტინის, კოლაგენისა და გლუკოზამინის პრეპარატები ხელს უწყობს სახსრების დაცვას დაზიანებისგან, აუმჯობესებს მათ აღდგენას და მობილურობას. მათი ნახვა შესაძლებელია ხაზებში სპორტული კვებასახელებით Flex, Releve, Glucosamine და ა.შ.

ქონდროიტინისა და გლუკოზამინის პრეპარატები საკმაოდ ძვირია, კურსზე დაახლოებით 100-200 დოლარს უნდა ელოდოთ. მეტი იაფი ვარიანტი- შეიძინეთ დიეტური დანამატები Honda და Chondroxide აფთიაქში. მათში აქტიური ინგრედიენტების შემცველობა ოდნავ დაბალია, ვიდრე სპორტულ კვებაში.

თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ არც ქონდროიტინი, არც გლუკოზამინი, არც ცხიმოვანი მჟავები და კოლაგენი პირდაპირ არ გააუმჯობესებენ თქვენს შედეგებს. ეს პრეპარატები მიიღება მხოლოდ იმისთვის, რომ დაიცვათ თავი ტრავმისგან და გააუმჯობესოთ სახსრების ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენა აქტიური ტრენინგიგაჭიმვისთვის. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ დაჭიმვა სახსრის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

My Charm ვებსაიტის ძვირფასო მკითხველებო!

ნეტარ არიან მოქნილები, რადგან მათ არ შეუძლიათ უხერხულ მდგომარეობაში დაყენება.

მოქნილობის უნარი საშუალებას გაძლევთ გახადოთ სხეულის მოძრაობები უფრო რაციონალური და ეკონომიური, რაც პირდაპირ კავშირშია საცეკვაო სპორტიდა გავლენას ახდენს ეფექტურობაზე სასწავლო პროცესი. გარდა ამისა, სხეულის მოქნილობა მილიონობით ადამიანის ოცნებაა.

თითქმის ყველას სურს ისწავლოს გაყოფის გაკეთება და თითქმის კვანძში შეკვრა. საძიებო სისტემებში შეკითხვებისთვის, ფრაზა ჯვარი ძაფიერთი დღითწამყვან პოზიციას იკავებს. როგორ მივაღწიოთ ასეთ შედეგს? უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის გაგება, რომ სხეულის მოქნილობა, რა თქმა უნდა, არ არის განსაკუთრებული ნიჭი. მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ მოქნილობის განვითარებას რეგულარული ვარჯიშებიდა საკვები, რომელსაც ადამიანი ჭამს. Ფიზიკური ვარჯიშიდა სათანადო კვებანაპრალებზე გაჭიმვისთვის პირველ რიგში აუცილებელია.

სასახსრე და ლიგატორული აპარატისთვის და ხანგრძლივი სიცოცხლისთვის საჭიროა ადეკვატური კვება. საიდუმლო არ არის, რომ რაციონიდან ცხარე, ცხიმიანი საკვების, ჩიფსების, სწრაფი კვების და სოდის გამორიცხვამ შეიძლება ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზება მოახდინოს, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის ქსოვილებისთვის ელასტიურობის მისაცემად.

სხეულის მოქნილობისა და გაყოფის კვება გადაჭიმულია იოგას ტრენერი ლუკასისგან, აშშ-დან

1. მწვანე წვენი.
დალიეთ ახლად გამოწურული მწვანე ბოსტნეულის წვენი, სანამ რაიმე გაჭიმვის ვარჯიშს გააკეთებთ (დაახლოებით 30 წუთით ადრე). ამ მიზნისთვის შესაფერისი ბოსტნეულია ხორბლის ბალახი, ისპანახი, კალე და ოხრახუში.

2. Ახალი ბოსტნეული.
წესების დაცვა: მინიმუმ 1 ახალი ბოსტნეულიდღეში. განსაკუთრებით სასარგებლოა მწვანე ბოსტნეული: ისპანახი, ბროკოლი, ყაბაყი, მწვანე ლობიო, ბანანი, ვაშლი - შეიცავს უამრავ რკინის ფერმენტს, რომელიც ხსნის ტკივილს და კუნთების სპაზმს.

3. მარილისა და ყავის თავიდან აცილება
საკვებიდან მიღებული მარილი იწვევს წყლის შეკავებას, ლიგატების გამკვრივებას, ართრიტს და სხვა არასასურველ ეფექტებს. მარილის ნაცვლად სასარგებლოა ლიმონის წვენი და ახალი მწვანილი. კოფეინი ასევე ასუფთავებს სხეულს წყლისგან.

გარდა ამისა, შესაბამისობის გასაუმჯობესებლად კუნთების ქსოვილიგამოსაყენებლად სასარგებლო ცხიმიანი თევზი, სელის ზეთი, ნიგოზი და კვერცხი.

Მნიშვნელოვანი: ყველა ადამიანი ბუნებრივად არ არის მოქნილი, მაგრამ ყველას შეუძლია განავითაროს ეს ხარისხი. მოქნილობის გასავითარებლად სისტემატურად შესრულებული ვარჯიშები, მოძრაობების სინქრონიზაცია სუნთქვასთან, სხეულის სათანადო კვებით მხარდაჭერა, გამოიწვევს დადებითი შედეგირამდენიმე კვირაში.

სხეულის მოქნილობისთვის სათანადო კვების დაცვა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს. ზოგადი მდგომარეობაორგანიზმი და უზრუნველყოს იმუნური სისტემის შეუფერხებელი ფუნქციონირება.

კალციუმის და მაგნიუმის მნიშვნელობა ადამიანის კვებაში

მინერალები შეადგენს თქვენი სხეულის წონის ოთხ პროცენტს. როგორც სხეულის არაორგანული კომპონენტი, ისინი ხელს უწყობენ ჩონჩხის სტრუქტურის ფორმირებას, სწორი გულისცემის შენარჩუნებას და კუნთოვანი ქსოვილის ჟანგბადის მიწოდებას. იმისდა მიუხედავად, რომ ადამიანის სხეული შეიცავს დაახლოებით 60 განსხვავებულს მინერალები, მათგან მხოლოდ 20 ითვლება სასიცოცხლოდ. და ამ ოციდან ყველაზე მნიშვნელოვანია კალციუმი და რკინა.
კალციუმის გარეშე კუნთები ვერ ფუნქციონირებს და ინარჩუნებს ელასტიურობას.კალციუმის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სიმტკიცე და კრუნჩხვები. კალციუმი აუცილებელია მოქნილობის შესანარჩუნებლად ხერხემალი, ზურგის სვეტი. კალციუმის დეფიციტით, ხდება ხერხემლის თანდათანობითი შეკუმშვა და ხერხემლის მობილობის დაქვეითება. ფოსფორთან შერწყმით კალციუმი მონაწილეობს ძვლოვანი ქსოვილის ფორმირებაში და იცავს ძვლებსა და კბილებს განადგურებისგან.

კალციუმის ქრონიკული დეფიციტი იწვევს ოსტეოპოროზის, სპონგური ძვლების დაავადებას. ძვლები სუსტდება, როდესაც სხეული იწყებს ჩონჩხის კალციუმის გამოყენებას ყოველდღიური ცხოვრების მხარდასაჭერად.

ოსტეოპოროზის ძირითადი მიზეზი გრძელვადიანია არასაკმარისი მოხმარებაკალციუმი რძის პროდუქტების რაოდენობის შემცირების გამო დიეტა. მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე ასევე ხელს უწყობს ამ დაავადების გაჩენას. მათი ჰორმონალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ქალებს ოსტეოპოროზი უფრო ხშირად და უფრო ადრეულ ასაკში უვითარდებათ, ვიდრე მამაკაცებს.

ოსტეოპოროზის პირველი ორი სიმპტომია წონის დაკლება და ხერხემლის მოქნილობის დაქვეითება. დაავადება სხვაგვარად არ იჩენს თავს და ყველაზე ხშირად დიაგნოზირებულია მხოლოდ ერთ-ერთი ძვლის მოტეხილობის შემდეგ. ოსტეოპოროზის ინტენსივობა შეიძლება შემცირდეს კალციუმის მიღების გაზრდით, მაგრამ ამ დაავადებისგან სრულად გამოჯანმრთელება შეუძლებელია. ძვლის დაკარგვის შესამცირებლად, სამოცი წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ მათი ფიზიკური აქტივობის რეგულარულობას და ადეკვატურობას, ასევე აუცილებლად უნდა შეიცავდეს კალციუმით მდიდარი საკვების უმეტესობას, რომელსაც ისინი ამზადებენ. იმისათვის, რომ თქვენი ძვლები ჯანმრთელი იყოს, უნდა მოიხმაროთ საკმარისი რაოდენობითკალციუმი მცირე ასაკიდანვე, რაც თქვენს ორგანიზმს საშუალებას მისცემს შექმნას ამ მინერალის სარეზერვო მარაგი და გამოიყენოს იგი მოწიფული ასაკისაკვებიდან კალციუმის შთანთქმის უნარის დაქვეითების კომპენსირება.

ორგანიზმის კალციუმით მომარაგების საუკეთესო საშუალება სწორი კვებაა. "კალციუმის" რძის პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს ბუნებრივ ან სპეციალურად დამატებულ D ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს თქვენი ორგანიზმის ათვისების უნარს. ქიმიური ელემენტი. ცხიმის მთლიანი მიღების შესამცირებლად, ეს პროდუქტები უნდა დამზადდეს მთლიანად ან ნაწილობრივ უცხიმო რძით.

საშუალო, 75 პროცენტი დიეტური კალციუმიმოდის რძის პროდუქტებიდა მხოლოდ 25 - ბოსტნეულით. რძის გარდა, კალციუმის შესანიშნავი ცხოველური წყაროა პატარა თევზი , Მაგალითად, სარდინი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ მთლიანი შედარებით რბილ ძვლებთან ერთად. (თითქმის მთელი კალციუმი გვხვდება ძვლებში.) ტოფუ(ლობიო ხაჭო), სიროფიდა ფოთლოვანი ბოსტნეული, კერძოდ, ისპანახი, შარდი და წყალმცენარე, არიან აგრეთვე კარგი წყაროებიკალციუმი.

ფიზიკური აქტივობა თან მძიმე ტვირთებიკუნთოვან სისტემაზე, მაგალითად, სირბილი, სარბოლო სიარული, ლაშქრობა და აერობიკა, ზრდის კალციუმის მარაგს ქვედა ტანის ძვლებში. ასეთი დატვირთვების ნაკლებობა ანელებს კალციუმის დაგროვების პროცესს, იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც მისი დიეტური მიღება სავსებით საკმარისია.

ჯირკვალიადამიანის ორგანიზმი კალციუმზე ბევრჯერ ნაკლებს შეიცავს: საშუალოდ მხოლოდ ხუთი გრამი რკინა ეწინააღმდეგება ერთიდან ერთნახევარ კილოგრამ კალციუმს. თუმცა, რკინა ისეთივე აუცილებელია შესანარჩუნებლად კარგი ჯანმრთელობა. ყოფნა შემადგენელი ნაწილიასისხლის წითელი უჯრედები, რკინა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჟანგბადის მიწოდებაში კუნთებში და შინაგანი ორგანოებიპირი. თუ ორგანიზმში არ არის საკმარისი რკინა, დაკარგავთ მადას და იგრძნობთ ლეტარგიას და სისუსტეს.. ისევე, როგორც კალციუმის შემთხვევაში, რკინის დეფიციტი ხშირად აიხსნება ცუდი კვებაახალგაზრდა წლებში, მათ შორის რკინის შემცველი პროდუქტების არასაკმარისი რაოდენობა.

საშუალოდ მამაკაცს ყოველდღიურად სჭირდება დაახლოებით 10 მილიგრამი რკინა, ხოლო ქალს დაახლოებით 12 (მენსტრუაციის დროს სისხლის დაკარგვის გამო). რკინის უმეტესობა გვხვდება მუქი ხორცი, ღვიძლი და კვერცხის გული. კარგი მცენარეული წყაროებირკინა არის ლობიო, სოიოს ხაჭო და მარცვლეული, რომელიც იზრდება რკინის შემცველი სასუქების გამოყენებით. ჩამოთვლილი მცენარეული პროდუქტებიარ არიან ისეთი მდიდარი ადვილად ასათვისებელი რკინით, როგორც ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, თუმცა, თუ ასეთია მცენარეული საკვებიმცირე რაოდენობით ხორცთან ერთად ან C ვიტამინის შემცველ საკვებთან ერთად, განსაკუთრებით პომიდორთან ან ციტრუსებთან ერთად, რკინის შეწოვა იზრდება. თუმცა, 100% ვეგეტარიანელებს შეიძლება დასჭირდეთ რკინის დამატებითი დანამატების მიღება ადრეულ და ადრეულ პერიოდში. მოზარდობის, ხოლო ვეგეტარიანელი ქალები - ორსულობის დროს.

გაჭიმვის შედეგებზე, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი. გარდა იმ პუნქტებისა, რომლებზეც სტატიაში უკვე ვისაუბრეთ, რა თქმა უნდა, სწორი კვება დაგეხმარებათ გაჭიმვის უფრო ეფექტურობაში!

შევეხოთ ბალერინების საიდუმლოებებს რომ კარგი გაჭიმვაეხმარება არა მხოლოდ ეფექტურად ცეკვაში, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაშიც. ბალერინასთვის მთავარია მოქნილობა პროფესიული შესრულება, რაც ნიშნავს, რომ რეგულარულ გაჭიმვასთან დაკავშირებული პრობლემების პრევენციის საკითხი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

კუნთების და მყესების ელასტიურობა: რა უნდა დაამატოთ დიეტას?

ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები უფრო დიდ გავლენას ახდენს კუნთების ელასტიურობაზე. ბალერინების უცხიმო დიეტა უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 30-35 გ მაღალი ხარისხის ცხიმოვან მჟავებს. ეს არ არის მხოლოდ კანის, თმისა და ფრჩხილების სილამაზისა და სტაბილურობის გარანტი ყოველთვიური ციკლი. ეს არის კუნთოვანი ქსოვილის შესაბამისობის პირდაპირი გაუმჯობესება. რეგულარულად მიირთვით ცხიმიანი თევზი, სელის ზეთი, თხილი და კვერცხი.

წყალი არ არის მხოლოდ სიცოცხლის წყარო! წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ბიოქიმიური რეაქციების სიჩქარეზე. უჯრედები აქტიური ფიზიკური სამუშაოუნდა დარჩეს დატენიანებული. მაქსიმალური მოქნილობის მისაღწევად და ვარჯიშის დროს დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, დღეში დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი (ოდენობა ყველასთვის ინდივიდუალურია, წონაზეა დამოკიდებული) და მიირთვით საკვები მაღალი წყლის შემცველობით: ახალი ხილიდა ბოსტნეული, ხილისა და ბოსტნეულის კოქტეილები, ბოსტნეულის წვენები.

გოგირდის შემცველი ამინომჟავების არსებობა (მაგალითად, ცისტეინი და მეთიონინი) პასუხისმგებელია მყესების ელასტიურობაზე. გოგირდის შემცველი ამინომჟავების ბუნებრივი წყაროებია ნიორი, ხახვი, ბროკოლი, ხორბლის ჩანასახი, შვრია, ოსპი (მოხარშული), ლობიო (მოხარშული), კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო. კვერცხის გულიდა წითელი წიწაკა, ნუში, წიწაკა, სეზამი.

კვება გაჭიმვისთვის: რა ამოიღოთ რაციონიდან?

ბალერინებს ურჩევნიათ მოქნილობა და სხეულის დაბალი წონა, ამიტომ ისინი მთლიანად ერიდებიან მარილს. Მარილი - ბოროტი ძალარაც ხელს უშლის სახსრების მოქნილობის განვითარებას. მარილის ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს ლიგატების სიმტკიცე და ართრიტი. გარდა ამისა, ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, რაც დაუშვებელია! მარილი იცვლება ზღვის მცენარეები, ლიმონის წვენი, ბუნებრივი სანელებლები და მწვანილი.

სახსრების კარგი მობილობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა მოერიდოთ ფოსფატის ელემენტების შემცველ საკვებს, რადგან ისინი იწვევს ოსტეოპოროზის განვითარებას. ისინი მდიდარია: უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული პურით; ალკოჰოლური სასმელების პროდუქტები; საფუარი აგენტები; სოსისი; დამუშავებული ყველი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ შარდმდენი სასმელები ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას უწყობს ხელს: მათ შორისაა ყავა და ალკოჰოლი.

წონის კონტროლი ხელს უწყობს სახსრების სტრესის შემცირებას ხანგრძლივი საათის განმავლობაში ცეკვის ტრენინგიდა სპექტაკლები.

ილზე ლიეპა: „მე მაქვს მაღალი ზრდა, ამის გამო ბალეტის ნორმაზე წონის შენარჩუნება ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე სხვებისთვის. ამიტომ, დროდადრო ვაძლიერებ ჩემს წონაზე კონტროლს. ჯერ ერთი, თეატრში სპექტაკლებისა და რეპეტიციების გარდა, სახლშიც ვსწავლობ. მეორეც, მე ვაკეთებ მცირე ცვლილებებს ჩემს მენიუში, მაგრამ არა მინუს, არამედ პლუსის ნიშნით. ანუ ვამატებ პროდუქტებს, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. აუცილებლად დალიეთ დილით უზმოზე მწვანე ჩაიკოვზი თაფლით. ძლიერად ვეყრდნობი ჟოლოს - ცხიმის ბუნებრივ ძრავას. ასევე ვამზადებ აიურვედის სასმელს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. 1 ს.კ. კოვზი ახალი წვრილად დაჭრილი კოჭა, 2 ს.კ. კოვზები მშრალი პიტნის ფოთლები და კარდამონი ჩაის კოვზის წვერზე, დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალი. გავაჩერებ ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ გავწურე. მე ვსვამ ჭიქას დღეში ორჯერ ჭამის წინ და ვამატებ ნახევარი ლიმონის ახლად გამოწურულ წვენს. ბაზის შენახვა შესაძლებელია მაცივარში არა უმეტეს 48 საათისა“.

ხრტილოვანი ქსოვილი

ხრტილოვანი ქსოვილიასევე საჭიროა ვიტამინები: C, E, A, B5, B6, სპილენძი და თუთია. გარდა ამისა ვიტამინის კომპლექსებიშეიტანეთ თქვენს დიეტაში ციტრუსის ხილი და კენკრა (მოცვი, ალუბალი, მაყვალი, ჟოლო). თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება შემდეგი პროდუქტები: რძე, ისპანახი, სტაფილო, თხილი - განსაკუთრებით ნუში, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, პარკოსნები, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია სასარგებლო იქნება ჩვენი სტუდენტებისთვის და დაეხმარება მათ გაჭიმვის შედეგების გაუმჯობესებაში. იყავით ჯანმრთელი, უყურეთ თქვენს დიეტას, განავითარეთ მოქნილობა სწორად და უსაფრთხოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის!