სპორტული მზადყოფნა. • შეტევა ფეხებზე (ქვედა დონე) - სპორტსმენი ავლენს ტკივილს, იწყებს ფეხის გადმოწევას.

სპორტში ორგანიზაცია და დისციპლინა თამაშობს ალბათ მთავარ როლს. ამიტომ, სპორტული ვარჯიშის პროცესი მრავალი ფაქტორის ერთობლიობაა, რაც მყარი საფუძველია ნებისმიერი სპორტსმენის განვითარებისთვის. განვითარება, სპორტული თვალსაზრისით, თავისთავად არის სპორტსმენების მომზადების მიზანი.

სპორტული ვარჯიში ან ვარჯიში

ხშირად "სპორტული ვარჯიშის" და "სპორტული ვარჯიშის" ცნებები გაერთიანებულია, რაც მათ სინონიმად აქცევს. მაგრამ სინამდვილეში, ყველაფერი გარკვეულწილად განსხვავებულია. ანუ პირველი კონცეფცია მეორის განუყოფელი ნაწილია.

მოდით შევხედოთ მაგალითს: თუ სპორტსმენი ასრულებს გარკვეულ ფიზიკურ ვარჯიშებს, მაშინ ეს არის ვარჯიში, როგორც სპორტული სასწავლო ცენტრი. და თუ სპორტსმენი აითვისებს თავის ტექნიკურ უნარებს ვიდეო მასალის გამოყენებით, მაშინ ვარჯიში, როგორც ასეთი, არ განხორციელდება. მაგრამ სპორტსმენის მომზადება მაინც გაგრძელდება.

ამრიგად, აღსანიშნავია, რომ ვარჯიში სპორტსმენების ვარჯიშის ნაწილია, მაგრამ არ არის მისი მთავარი მეთოდი.

სპორტული ვარჯიშის მიზანი

ნებისმიერი მიზანმიმართული აქტივობის მსგავსად, სპორტსმენის ვარჯიშს აქვს კონკრეტული მიზანი, კერძოდ, ფიზიკური, ტაქტიკური, ტექნიკური და ფსიქოლოგიური მზადყოფნის მაქსიმალური დონის მიღწევა შეჯიბრებებში მაღალი შედეგების მისაღწევად.

სპორტული ვარჯიშის მიზნები

სპორტული ვარჯიშის მთავარი მიზნის მისაღწევად, სპორტსმენმა უნდა შეასრულოს მთელი რიგი დავალება:

• თეორიული და პრაქტიკული კომპეტენციების მაღალი დონე კონკრეტული სპორტის ფარგლებში;
• ფიზიოლოგიური მომზადების მაღალი დონე და სხეულის ძირითადი სისტემების სტაბილურობა, რომლებიც ატარებენ ძირითად დატვირთვას ამ სპორტში;
• არჩეულ სპორტში ტაქტიკური და ტექნიკური კომპეტენციის მაღალი დონის მიღწევა;
• არჩეულ სპორტში სპორტული აქტივობისთვის აუცილებელ დონეზე ფსიქოლოგიური მზადყოფნის განვითარება;
• ინტეგრალური ვარჯიშის განხორციელება, რომელიც მოიცავს სპორტსმენის მომზადების ძირითადი ტიპების კომპლექსურ ურთიერთქმედებას კონკურენტულ საქმიანობაში.

საშუალებები

სპორტული ვარჯიში არის პროცესი, რომელიც ხორციელდება გარკვეული საშუალებებით. ეს საშუალებები ახასიათებს ამ პროცესს, როგორც მიზანმიმართულ ფიზიკურ აქტივობას. ეს მოიცავს სხვადასხვა სახის ფიზიკურ ვარჯიშს. ისინი კლასიფიცირდება სპორტის აუცილებელ გაუმჯობესებასთან დაკავშირებით, კერძოდ: მიზნად ისახავს შეჯიბრებისთვის მომზადებას, სპორტსმენების ზოგად მომზადებას და სპეციალურ მოსამზადებელებს.

საკონკურსო ვარჯიშები მოიცავს სპორტული შეჯიბრებების მსგავს პირობებს და საკმაოდ მაღალი მოთხოვნები აქვს სპორტსმენის მზადყოფნის დონეზე. ეს ხდის ამ ტიპის ვარჯიშს არა ისეთი ეფექტური, როგორც სპეციალური მოსამზადებელი ვარჯიშები, ვინაიდან მეორე ტიპი ითვალისწინებს კონკრეტული სპორტის მახასიათებლებს და არ არის მიმართული ვარჯიშის დროს მაღალი შედეგების მიღწევაზე.

ეს სავარჯიშოები გამოირჩევიან ცვალებადობითა და ფიზიკური ფიტნესის სხვადასხვა ასპექტის განვითარების უნარით მათი სხვადასხვა გზით გამოყენებით. მაგალითად, მძლეოსნობის სპორტსმენისთვის სპეციალური მოსამზადებელი ვარჯიშები სიმულაციას გაუკეთებს სირბილს, როგორც სპორტის მთავარ ტექნიკურ ერთეულს, მაგრამ ამავე დროს იქნება მრავალფეროვანი, რათა უფრო წარმატებით მიაღწიოს სპორტული ვარჯიშის მიზნებს. ეს მოიცავს: სირბილს დაბრკოლებებით, აჩქარებით დისტანციური სეგმენტების გასწვრივ და ა.შ.

ზოგადი მოსამზადებელი ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ საერთო ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებას, ასევე იკავებს მათ ნიშას სპორტულ ვარჯიშში. მიუხედავად იმისა, რომ სპეციალური ვარჯიშები მიზნად ისახავს იმ სპორტული უნარების განვითარებას, რომლებიც თან ახლავს მოცემულ სპორტს, ზოგადი ვარჯიშები ხელს უწყობს სასურველი შედეგების ზრდას ზოგადი სპორტული ვარჯიშის გაძლიერების ფონზე.

სპორტული ვარჯიშის მეთოდები

ასევე, სპორტული ვარჯიში არის მეთოდების ერთობლიობა და მეთოდოლოგიური განაწილება. ისინი, თავის მხრივ, იყოფა სამ ტიპად:

• ცოდნის შეძენა.
• საავტომობილო უნარების განვითარება.
• ზოგადი მოტორული უნარების განვითარება.

პირველ ჯგუფში შედის:

• ზეპირი: განმარტებები, მოთხრობები, საუბრები, აღწერილობები.
• ბეჭდური რესურსების გამოყენება: სახელმძღვანელოებთან, სახელმძღვანელოებთან, ბარათებთან მუშაობა.
• ხილვადობის გამოყენება: პირდაპირი ხილვადობა (როდესაც დემონსტრაცია ხდება ერთ-ერთი დაქვემდებარებულის აქტიური მონაწილეობით), არაპირდაპირი ხილვადობა (ვიდეო ჩანაწერები, ნახატები, დიაგრამები და ა.შ.) და აქტიური მეთოდები (ახსნა-განმარტებებით, თავად მონაწილის მაგალითით).

მეორე ჯგუფი შედგება ფიზიკურ ვარჯიშებზე მუშაობის ორი მეთოდისგან: დაყოფილი და ინტეგრალური ვარჯიში.

მესამე ჯგუფში შედის:

• გამეორების მეთოდი;
• ინტერვალის მეთოდი;
• წრიული გამეორების მეთოდი;
• თამაში;
• ცვალებადობის მეთოდი;
• ერთგვაროვნების მეთოდი;
• კონკურსის მეთოდი.

პირობები სპორტული ვარჯიშისთვის

ნებისმიერი სხვა აქტივობის მსგავსად, სპორტულ ვარჯიშსაც აქვს მიზნის წარმატებით მისაღწევად აუცილებელი პირობების ჩამონათვალი. Ესენი მოიცავს:

• შესაბამისი ბუნებრივი პირობები;
• უმარტივესი სტრუქტურები ადგილზე;
• გარე სპორტული ობიექტები;
• დახურული სპორტული ობიექტები;
• სპორტული ცენტრები და ბაზები.

სპორტსმენების მომზადების ეტაპები

სპორტული ვარჯიშის საყოველთაოდ მიღებული სტანდარტების მიხედვით განისაზღვრება მისი ძირითადი ეტაპები, რომლებიც მიმართულია გრძელვადიან აქტივობაზე. ძირითადი ეტაპები:

• პირველადი ან სპორტული და რეკრეაციული;
• საწყისი სპორტული ვარჯიში;
• საგანმანათლებლო და სასწავლო;
• სპორტულობის გაუმჯობესება;
• უმაღლესი სპორტულობის ეტაპი.

სპორტული ვარჯიშის სახეები

სპორტსმენის მომზადება რთული პედაგოგიური პროცესია, რომელიც მოიცავს ბევრ ფაქტორს, რომლებიც მთლიანობაში ხელს უწყობს მიზნის მიღწევას. აქედან გამომდინარე, არსებობს 6 სახის სპორტული ვარჯიში:

• თეორიული მომზადება. სპორტული მომზადების ბაზა ან ცენტრი შედგება ყველა საჭირო თეორიული ცოდნისა და უნარებისგან, რომლებიც აუცილებელია კონკრეტული სპორტის ფარგლებში წარმატებული ფიზიკური განვითარებისთვის.

• Ფიზიკური ვარჯიში. სხეულის ფიზიკური თვისებებისა და ფუნქციონალური შესაძლებლობების განვითარების პროცესი, მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევის შესაძლებლობის რეალიზების მიზნით.

• ტექნიკური მომზადება. ამ ტიპის ვარჯიში გულისხმობს საავტომობილო საქმიანობის გარკვეული ტექნიკური უნარების დაუფლებას, რომლებიც თანდაყოლილია ინდივიდუალური სპორტისთვის.
• ტაქტიკური ვარჯიში. ეს არის რაციონალური ტაქტიკის დაუფლების პროცესი ეფექტური კონკურენტული საქმიანობის წარმართვისთვის. ამავდროულად, სპეციალური ტექნიკური ტექნიკა ამ ტრენინგის განუყოფელი ნაწილია.
• ფსიქოლოგიური მომზადება. სპორტული აქტივობა პირდაპირ კავშირშია ფსიქოლოგიურ წნევასთან. ამიტომ, სპორტსმენის ვარჯიში უნდა მოიცავდეს სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებას, მის მორალურ და ნებაყოფლობით თვისებებს.
• ინტეგრალური ტრენინგი. ცოტა ხნის წინ დაიწყო სპორტსმენების ვარჯიშის კიდევ ერთი რთული ტიპის იდენტიფიცირება. ეს პროცესი მიმართულია კონკურენტული საქმიანობისთვის მომზადების ყველა ზემოაღნიშნული სახეობის ცვლადი, მაგრამ ჰოლისტიკური განხორციელების უნარების განვითარებაზე.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტული ვარჯიში არის მიზანმიმართული პედაგოგიური პროცესი, რომელიც კომპეტენტურად და მეთოდურად სწორად უნდა იყოს ორგანიზებული ყველა სახის მონაცვლეობისა და გაერთიანების თვალსაზრისით.

პროგრამა

სპორტული მომზადების პროგრამა არის ნებისმიერი სპორტის სახეობაში საკონკურსო საქმიანობისთვის მომზადების ხანგრძლივი პროცესის ნაწილი და საფუძველი. Ის უზრუნველყოფს:

• ყველა სახის სპორტსმენის ვარჯიშის ძირითადი ცნებები და კომპონენტები, კონკრეტული სპორტის მახასიათებლების გათვალისწინებით;
• მეთოდოლოგიური, თეორიული და პრაქტიკული მათთვის, ვინც წარმართავს სპორტსმენების მომზადების პროცესს;
• სპორტსმენების განვითარების დონის კონტროლისა და მონიტორინგის თავისებურებები და ნიუანსები.

სპორტსმენების მომზადების სტანდარტები

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნაწილი, კომპონენტი და ტერმინი, რომელიც დაკავშირებულია ინდივიდუალური სპორტის სპეციფიკასთან, რეგულირდება სახელმწიფო დონეზე. უფრო ზუსტად, ეს არის სპორტული მომზადების ფედერალური სტანდარტები, რომლებიც წარმოადგენს მინიმალური მოთხოვნების კომპლექტს სპორტული მზადყოფნის დონის შესახებ როგორც ოლიმპიურ, ისე არაოლიმპიურ სპორტში. ეს მოთხოვნები უნდა აკმაყოფილებდეს ყველა ორგანიზაციას, რომელიც უზრუნველყოფს სპორტსმენების სპორტულ მომზადებას რუსეთის ფედერაციის შესაბამისი კანონების შესაბამისად.

სპორტული აქტივობა არის სულისა და ხასიათის აღზრდა, რომელიც უნდა იყოს სათანადოდ ორგანიზებული და კონტროლირებადი.

განსახილველი საკითხები:

1. ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური მომზადება.

2. ფიზიკური თვისებების განვითარების საშუალებები

3. ფიზიკური თვისებების განვითარების მეთოდები

სპორტსმენის ფიზიკურ მომზადებას ჩვეულებრივ უწოდებენ მისი ფიზიკური თვისებების განვითარებას, რაც გამოიხატება სპორტში აუცილებელ საავტომობილო უნარებში. ფიზიკური ვარჯიშის სპეციფიკური შინაარსია სიძლიერისა და სიჩქარის შესაძლებლობების განვითარება, გამძლეობა, სისწრაფე და მოქნილობა. ზოგადად, სპორტული ვარჯიშის ეს ასპექტი, უფრო მეტად, ვიდრე სხვები, ხასიათდება ფიზიკური აქტივობით, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის მორფოფუნქციურ თვისებებზე და ამით მიმართავს მის ფიზიკურ განვითარებას. ფიზიკური ვარჯიში იყოფა ზოგად და სპეციალურად; ზოგიერთი ექსპერტი (V.V. Kuznetsov, 1970) ასევე გვირჩევს დამხმარე ვარჯიშს.

სპორტსმენის ზოგადი ფიზიკური მომზადება ჩვეულებრივ გაგებულია, როგორც მოტორული თვისებების ჰარმონიული განვითარების პროცესი სპორტის სპეციფიკის გათვალისწინების გარეშე.

დამხმარე ფიზიკური მომზადება აგებულია ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის საფუძველზე და ორიენტირებულია სპეციალური საფუძვლის შექმნაზე, რომელიც აუცილებელია დიდი მოცულობის სამუშაოს ეფექტური შესრულებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს განსაკუთრებული საავტომობილო თვისებების განვითარებას. ასეთი ვარჯიში გულისხმობს სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდას, ნეირომუსკულური კოორდინაციის გაუმჯობესებას, სპორტსმენების უნარის გაზრდას მძიმე ტვირთის გადასატანად და მათგან ეფექტურად აღდგენის უნარის გაუმჯობესებას.

სპეციალური ფიზიკური მომზადება მიზნად ისახავს საავტომობილო თვისებების განვითარებას მკაცრად არჩეული სპორტის სპეციფიკით დაწესებული მოთხოვნების შესაბამისად.

ფიზიკური ვარჯიში მიზნად ისახავს მონაწილეთა ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებას, ანუ ორგანოებისა და სისტემების გაძლიერებას, მათი ფუნქციონირების გაზრდას, სპორტსმენების საავტომობილო თვისებების განვითარებას: ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, მოქნილობა, კოორდინაცია. ფიზიკური მომზადება იყოფა ზოგად და სპეციალურად.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების (GPP) ამოცანა ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, განურჩევლად მძლეოსნობის სპეციალიზაციის ტიპისა, არის ფუნქციური მზაობის საფუძვლის შექმნა არჩეული სპეციალობის გასაუმჯობესებლად, სხეულის მაღალი ეფექტურობის მისაღწევად ნებისმიერი აქტივობის შესრულებისას.

ფიზიკური თვისებების განვითარების მეთოდები მძლეოსნობის ვარჯიშების გამოყენებით.

ფიზიკურ (საავტომობილო) თვისებებს ჩვეულებრივ უწოდებენ პიროვნების საავტომობილო შესაძლებლობების გარკვეულ ასპექტებს. მათ შორისაა ძალა, სიჩქარე, მოქნილობა და სისწრაფე. ეს ფიზიკური თვისებები ვითარდება მჭიდრო ურთიერთკავშირში და განსხვავებული მნიშვნელობა აქვს თითოეული ადამიანისთვის ან სპორტისთვის.

ძალის- ეს არის ადამიანის უნარი, გადალახოს გარე წინააღმდეგობა ან წინააღმდეგობა გაუწიოს მას კუნთების ძალისხმევით.

კუნთების სიძლიერის ნებისმიერი გამოვლინება იქმნება ნერვული იმპულსებით, რომლებიც მოდიან ცერებრალური ქერქის საავტომობილო ცენტრებიდან ზურგის ტვინის ნერვული უჯრედების მეშვეობით კუნთებამდე. მძლეოსნობის ვარჯიშები ძალის განვითარებისთვის მოიცავს სხვადასხვა ხტუნვას ქვიშის ორმოში, დაბრკოლებებზე გადახტომას, ხტუნვას. ერთი ფეხი, სირბილი და ხტუნვა აღმართზე, სირბილი ან სიარული წონებით, ამაღლებული ადგილებიდან ხტომა, წინააღმდეგობით სირბილი, ბიძგი და სპორტული ინვენტარის სროლა.

სისწრაფე- ეს არის ადამიანის უნარი შეასრულოს მოძრაობები მოკლე დროში.

შეიძლება გამოიყოს სიჩქარის გამოვლინების სამი ძირითადი ფორმა: მოტორული რეაქციის ლატენტური (ფარული) დრო; ერთი მოძრაობის სიჩქარე (დაბალი გარე წინააღმდეგობით); მოძრაობების სიხშირე. ეს ფორმები ერთმანეთისგან შედარებით დამოუკიდებელია და ისინი ჩამოთვლილი მახასიათებლების გათვალისწინებით უნდა განვითარდეს.

კარგი საველე ვარჯიშები სიჩქარის გასაუმჯობესებლად არის სირბილი, სირბილი უფრო მარტივ პირობებში (ქარის ქვემოთ, დახრილ ტრასაზე, წევის მოწყობილობით სირბილი), სირბილი მაღალი თეძოს აწევით, დაქუცმაცებული სირბილი, რელე გაშვება მოკლე სეგმენტებზე და ა.შ. .

სიჩქარის ვარჯიშები არ იწვევს სხეულში ღრმა ცვლილებებს და ამიტომ რეკომენდებულია მათი შესრულება გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის დასაწყისში.

გამძლეობა -ეს არის ადამიანის უნარი, შეასრულოს სამუშაო მოცემული ინტენსივობით დიდი ხნის განმავლობაში, ე.ი. წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას.

გამძლეობა უზრუნველყოფილია მთელი ორგანიზმის აქტიურობით. უპირველეს ყოვლისა, გამძლეობა დამოკიდებულია ცერებრალური ქერქის აქტივობაზე, რომელიც განსაზღვრავს და არეგულირებს ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობას და ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას.

გამძლეობა შეიძლება იყოს ზოგადი ან განსაკუთრებული. ზოგადი გამძლეობა ხასიათდება ადამიანის უნარით შეასრულოს ზომიერი ინტენსივობის ნებისმიერი სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში. განსაკუთრებული გამძლეობა არის პიროვნების მიერ მისი საქმიანობისთვის ოპტიმალური ინტენსივობის კონკრეტული სამუშაოს შესრულება.

ზოგადი გამძლეობის განვითარების საუკეთესო სპორტული საშუალებაა ხანგრძლივი სიარული ან სირბილი, რომელიც შესრულებულია ერთიანი ტემპით 140-160 დარტყმა/წთ. ფიტნესის მატებასთან ერთად, სტუდენტებს შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ დატვირთვა, მათ შორის გაზრდილი სიჩქარით სირბილი, ქვიშის სირბილი, წყლის სირბილი და ქვეყნიდან სირბილი. დატვირთვა ასევე შეიძლება დარეგულირდეს ვარჯიშის ხანგრძლივობით.

ზოგადი გამძლეობა, რომელიც დიდწილად განსაზღვრავს ადამიანის ზოგად შესრულებას და ჯანმრთელობის დონეს, ამავდროულად ემსახურება განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების საფუძველს.

მოქნილობა- ეს არის ადამიანის უნარი შეასრულოს მოძრაობები დიდი ამპლიტუდით. ადამიანის მოქნილობა დამოკიდებულია სახსრების ანატომიურ და ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე, ლიგატების ელასტიურობაზე, კუნთების ტონუსზე და ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. ყველა მოძრაობა, რომელიც შესრულებულია სხვადასხვა ამპლიტუდით მრავალრიცხოვან მძლეოსნურ ვარჯიშებში, რომელთა საშუალებითაც ხორციელდება ფიზიკური ვარჯიში, ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას. მოქნილობის განვითარებაზე ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს დაბრკოლების, მხტუნავის და მსროლელის სპეციალური ვარჯიშები.

სისწრაფე -ეს არის ადამიანის უნარი სწრაფად დაეუფლოს ახალ მოძრაობებს და აღადგინოს საავტომობილო აქტივობა. იმისათვის, რომ იყოთ მოხერხებული მოძრაობებში, უნდა იყოთ ძლიერი, სწრაფი, გამძლე და ხშირად მაღალი ნებისყოფის თვისებები. რაც უფრო უცნობი და რთულია მოქმედება, მით უფრო მაღალი უნდა იყოს ოსტატობა. ოსტატობა განსაკუთრებით საჭიროა, როდესაც მოტორული დავალება წარმოიქმნება მოულოდნელად, რომელიც მოითხოვს სწრაფ ორიენტაციას და დაუყოვნებელ შესრულებას, როდესაც ფიქრის წამი არ არის.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით, ჩართულთა სხეულში იმ კავშირების გაძლიერება, რომლებიც საჭიროებენ მათ მიზანმიმართულ გაუმჯობესებას: ჩამორჩენილი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების გაზრდა ან იმ სისტემების აქტივობის გაძლიერება, რომლებიც განსაზღვრავენ მონაწილეთა საქმიანობას.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროცესში სპორტსმენი არა მხოლოდ იღებს მრავალმხრივ ფიზიკურ განვითარებას, რომელსაც ახასიათებს სიძლიერის მაღალი დონე, სიჩქარე, გამძლეობა, მოქნილობა, სისწრაფე, ყველა ორგანოსა და სისტემის შესრულება და მათი ფუნქციების თანმიმდევრულობა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის გავლენით სპორტსმენის ჯანმრთელობა უმჯობესდება, მისი სხეული უფრო სრულყოფილი ხდება. და რაც უფრო ძლიერია სხეულის ჯანმრთელობა და შესრულება, მით უკეთესად აღიქვამს სპორტსმენი ვარჯიშის დატვირთვას, უფრო სწრაფად ეგუება მათ და აღწევს საავტომობილო თვისებების განვითარების მაღალ დონეს.

სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში (SPT) უნდა დაიყოს ორ ნაწილად: წინასწარი, რომელიც მიზნად ისახავს სპეციალური საძირკვლის შექმნას და მთავარი, რაც არის საავტომობილო თვისებების შესაძლო უფრო ფართო განვითარება არჩეული სპორტის მოთხოვნებთან მიმართებაში.

სპორტსმენის სპეციალური ფიზიკური მომზადების საფუძველია საავტომობილო თვისებების განვითარება, რაც განსაზღვრავს ადამიანის მუშაობის დონეს არჩეულ სპორტში.

ფიზიკური თვისებები (სიჩქარე, გამძლეობა, სისწრაფე და მოქნილობა) არ არსებობს თავისთავად, მაგრამ მხოლოდ მჭიდრო ურთიერთკავშირშია. ეს უფრო გასაგები ხდება, თუ გავითვალისწინებთ, რომ თითოეული ფიზიკური თვისების გამოვლინება არის ადამიანის უნარი, ხაზი გაუსვას და გააძლიეროს ნებისმიერი მოძრაობის ერთ-ერთი მხარე. მოძრაობის ერთ მხარეს ძალისხმევით შესრულებულ ფიზიკურ ვარჯიშებს სპეციალურად განვითარებადი ეწოდება.

ამა თუ იმ ხარისხის პირველადი განვითარებისთვის (ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა) გამოიყენება სპეციალური ვარჯიშები.

ესე

დისციპლინის მიხედვით:სპორტის თეორია

თემა:

სპორტული და ტექნიკური მომზადება სპორტში

Გეგმა

1. სპორტული აღჭურვილობის მიზნები და მოთხოვნები.

2. ტექნიკური სასწავლო ინსტრუმენტები.

3. მოტორული უნარების ჩამოყალიბება.

1. სპორტული აღჭურვილობის მიზნები და მოთხოვნები

ქვეშ ტექნიკური მომზადებაუნდა გვესმოდეს, თუ რამდენად აითვისა სპორტსმენმა მოძრაობათა სისტემა (სპორტის ტექნიკა), რომელიც შეესაბამება მოცემული სპორტული დისციპლინის მახასიათებლებს და მიმართულია მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევაზე.

მთავარი ამოცანასპორტსმენის ტექნიკური მომზადება ასწავლის მას საკონკურსო საქმიანობის ტექნიკის საფუძვლებს ან სავარჯიშოებს, რომლებიც ემსახურება როგორც სასწავლო იარაღს, ასევე შეჯიბრის საგნისთვის არჩეული სპორტული ტექნიკის ფორმების გაუმჯობესებას.

სპორტული და ტექნიკური მომზადების პროცესში აუცილებელია სპორტსმენისგან მიაღწიოს იმას, რომ მისი ტექნიკა აკმაყოფილებს შემდეგს მოთხოვნები :

1. ტექნოლოგიის ეფექტურობაგანისაზღვრება მისი ეფექტურობით, სტაბილურობით, ცვალებადობით, ეკონომიურობით და მოწინააღმდეგისთვის მინიმალური ტაქტიკური ინფორმაციით.

2. ტექნოლოგიის ეფექტურობაგანისაზღვრება გადასაჭრელ ამოცანებთან მისი შესაბამისობით და მაღალი საბოლოო შედეგებით, ფიზიკური, ტექნიკური და გონებრივი მზადყოფნის დონესთან შესაბამისობით.

3. ტექნოლოგიის სტაბილურობაასოცირდება მის ხმაურის იმუნიტეტთან, დამოუკიდებლობასთან სპორტსმენის პირობებისა და ფუნქციური მდგომარეობისგან.

თანამედროვე ტრენინგი და განსაკუთრებით კონკურენტუნარიანი აქტივობები დამაბნეველი ფაქტორების დიდი რაოდენობით ხასიათდება. მათ შორისაა მოწინააღმდეგეების აქტიური წინააღმდეგობა, პროგრესირებადი დაღლილობა, მსაჯობის უჩვეულო სტილი, უჩვეულო შეჯიბრების ადგილი, აღჭურვილობა, გულშემატკივრების არაკეთილსინდისიერი ქცევა და ა. ზოგადად ტექნიკური მზადყოფნის შესახებ.

4. ტექნოლოგიის ცვალებადობაგანისაზღვრება სპორტსმენის უნარით სწრაფად გამოასწოროს საავტომობილო მოქმედებები კონკურენტული ბრძოლის პირობებიდან გამომდინარე. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ სპორტსმენების სურვილი, შეინარჩუნონ მოძრაობის დროითი, დინამიური და სივრცითი მახასიათებლები ნებისმიერ კონკურენტულ პირობებში, არ იწვევს წარმატებას. მაგალითად, ციკლურ სპორტში, მანძილის დასრულებამდე სტაბილური მოძრაობის მახასიათებლების შენარჩუნების სურვილი იწვევს სიჩქარის მნიშვნელოვან შემცირებას. ამავდროულად, პროგრესული დაღლილობის შედეგად გამოწვეული სპორტული ტექნიკის კომპენსატორული ცვლილებები სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ ან თუნდაც ოდნავ გაზარდონ სიჩქარე ფინიშის ხაზზე.

ტექნიკის ცვალებადობა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია სპორტში მუდმივად ცვალებადი სიტუაციებით, საავტომობილო მოქმედებების შესრულების მკვეთრი დროის ლიმიტით, მოწინააღმდეგეების აქტიური წინააღმდეგობით და ა.შ. (საბრძოლო ხელოვნება, თამაშები, ნაოსნობა და ა.შ.).

5. ტექნოლოგიის ხარჯ-ეფექტურობაახასიათებს ენერგიის რაციონალური გამოყენება ტექნიკისა და მოქმედებების შესრულებისას და დროისა და სივრცის სათანადო გამოყენებით. ყველა სხვა თანაბარ პირობებში, საავტომობილო მოქმედებების საუკეთესო ვარიანტია ის, რომელსაც თან ახლავს მინიმალური ენერგიის მოხმარება და სპორტსმენის გონებრივი შესაძლებლობების მინიმალური დატვირთვა.

სპორტულ თამაშებში, საბრძოლო ხელოვნებაში და კომპლექსურ საკოორდინაციო სპორტში, ეფექტურობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია სპორტსმენების უნარი შეასრულონ ეფექტური მოქმედებები მათი მცირე ამპლიტუდით და შესრულებისთვის საჭირო მინიმალური დროით.

6. აღჭურვილობის მინიმალური ტაქტიკური ინფორმაციის შინაარსიოპონენტებისთვის ეს სპორტულ თამაშებსა და საბრძოლო ხელოვნებაში შესრულების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. ერთადერთი ტექნიკა, რომელიც აქ შეიძლება იყოს სრულყოფილი, არის ის, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს შენიღბოს ტაქტიკური გეგმები და იმოქმედოს მოულოდნელად. მაშასადამე, ტექნიკური მზადყოფნის მაღალი დონე მოითხოვს სპორტსმენის უნარს შეასრულოს ისეთი მოძრაობები, რომლებიც, ერთი მხრივ, საკმაოდ ეფექტურია მიზნის მისაღწევად, ხოლო მეორეს მხრივ, არ გააჩნიათ მკაფიოდ განსაზღვრული ინფორმაციული დეტალები, რომლებიც ამხელს სპორტსმენის ტაქტიკურ გეგმას ( V.N. პლატონოვი, 1987).

პირობითად განასხვავებენ ზოგადი ტექნიკურიდა სპეციალური სპორტული და ტექნიკურიმომზადება.

ზოგადი ტექნიკური ამოცანებიტრენინგი მოიცავს საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ფონდის გაფართოებას (მოძრაობების სკოლა), ასევე საავტომობილო კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარებას, რაც ხელს უწყობს არჩეულ სპორტში ტექნიკურ გაუმჯობესებას.

მთავარი ამოცანა სპეციალურ სპორტულ და ტექნიკურმომზადება არის ისეთი უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბება კონკურენტული მოქმედებების შესასრულებლად, რაც სპორტსმენს საშუალებას აძლევს გამოიყენოს თავისი შესაძლებლობები შეჯიბრებებში უდიდესი ეფექტურობით და უზრუნველყოს ტექნიკური ოსტატობის პროგრესი სპორტის თამაშის პროცესში.

2. ტექნიკური სასწავლო ინსტრუმენტები

ტექნიკური სასწავლო ინსტრუმენტებიარის ზოგადი მოსამზადებელი, სპეციალურად მოსამზადებელი და საკონკურსო ვარჯიშები, რომლებიც უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მოთხოვნებს:

1. სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ნაწილებად კონკურენტული მოქმედებების განვითარებაზე, არ უნდა განსხვავდებოდეს ძირითადი სტრუქტურული მახასიათებლებით საკონკურსო ვარჯიშის რეპროდუცირებული ნაწილებისგან.

2. შეჯიბრებითი ვარჯიშის ფაზების ფორმირების ან რესტრუქტურიზაციის თანმიმდევრობა დამოკიდებულია როგორც სტრუქტურის მახასიათებლებზე, ასევე სპორტსმენის მზადყოფნაზე, მათ შორის მის საავტომობილო გამოცდილებაზე. რაც უფრო რთულია კონკურენტული კომბინაცია და მასში შემავალი ცალკეული ელემენტები, მით უფრო რთულია ყველა დაშლილი სავარჯიშოების შეკრება და მთლიანი კონკურენტული მოქმედების აუცილებელი რიტმის ჩამოყალიბება.

შესრულებული ფაზების ფარგლებში აუცილებელია საავტომობილო ამოცანების ფორმულირება და გარკვევა, სხეულის პოზიციები (საწყისი, საბოლოო), სხეულის ნაწილების ფარდობითი მდგომარეობა და შემდეგ საწყისიდან საბოლოო პოზიციაზე გადასვლის მეთოდი.

3. განურჩევლად იმისა, მოქმედება დაუყოვნებლივ ისწავლება მთლიანად თუ ნაწილებად, სპორტსმენმა პირველ ეტაპზე უნდა ისწავლოს მოძრაობების კონტროლი და კორექტირება (ჯერ ვიზუალურად, შემდეგ ხედვის მონაწილეობის გარეშე), რისთვისაც აუცილებელია იცოდეს. ძირითადი "საკონტროლო წერტილები" თითოეულ ფაზაში (საავტომობილო აპარატის ნაწილების პოზიცია და შედარებითი პოზიციები).

4. მიზანშეწონილია საკონკურსო სავარჯიშოს დაშლილი შესრულების უნარების კონსოლიდაცია, თუ არ არსებობს სერიოზული დაბრკოლებები ნაწილების მთლიანობაში გაერთიანებისთვის. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ორგანულად არიან დაკავშირებული ისინი ერთმანეთთან. მაგალითად, ტანვარჯიშის კომბინაციებში ამ ელემენტების ინდივიდუალურ უნარებად ზედმეტად კონსოლიდაციის საშიშროება შედარებით მცირეა, მაგრამ ხტომისა და სროლის ფაზების იზოლირებისას გაცილებით დიდია.

5. კონკურენტული მოქმედებების ახალი ტექნიკის ფორმირებისა და ძველი უნარების ტრანსფორმაციის ამოცანების წარმატებით განხორციელება პირველ ეტაპზე (საწყისი სწავლის ეტაპი) განისაზღვრება მეთოდოლოგიური მიდგომებისა და ტექნიკის გამოყენებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტექნიკურად სწორად შესრულებას. სავარჯიშო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი გამოირჩევიან კოორდინაციის სირთულით და ასოცირდება სისწრაფე-ძალა ხასიათის მაქსიმალურ ძალისხმევასთან.

ვარჯიშის ნაწილებად დაყოფისა და ტრენერის უშუალო ფიზიკური დახმარების ტექნიკის გარდა, გამოიყენება შემდეგი:

1) ტექნიკური საშუალებები:

ა) ჩართულთა გონებაში მოძრაობის შესახებ იდეების ჩამოყალიბებისა და გარკვევის საშუალებები;

ბ) ნიშნავს სასწავლო გარემოს დანერგვას (სხვადასხვა სახის გაიდლაინები);

გ) გადაუდებელი და ულტრა გადაუდებელი ინფორმაციის საშუალებები შესრულებული მოძრაობების შესახებ;

დ) მოძრაობების სასწავლებლად გამოყენებული ტრენაჟორები;

ე) მოტორული მოქმედებების გასაუმჯობესებლად და განსაკუთრებული მოტორული თვისებების განვითარების ტრენაჟორები;

ვ) დაზღვევის უზრუნველყოფის სახსრები.

2) მსუბუქი სავარჯიშო აღჭურვილობა და სპეციალური აღჭურვილობა:შეკიდული ლაუნჯები, საქანელა ხიდები ხტომისთვის, ტრამპლინები, დახრილი ბილიკები, სირბილი, ნიჩბოსნობა და საცურაო სარბენი ბილიკები.

3. მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბება

სპორტსმენის ტექნიკური მომზადების პროცესში ბევრი შრომატევადი სამუშაო ტარდება ცოდნის შესაძენად და მოტორული უნარების გასავითარებლად.

მოტორული უნარი- ეს არის საავტომობილო მოქმედებების შესრულების უნარი მისი ტექნიკის შესახებ გარკვეული ცოდნის საფუძველზე, შესაბამისი საავტომობილო წინაპირობების არსებობა იმ ადამიანების ყურადღების მნიშვნელოვანი კონცენტრაციით, რომლებიც მონაწილეობენ მოძრაობის მოცემული ნიმუშის მშენებლობაში. საავტომობილო უნარების განვითარების პროცესში მოძრაობის ოპტიმალური ვარიანტის ძიება ხდება ცნობიერების წამყვანი როლით. საავტომობილო მოქმედებების განმეორებითი გამეორება იწვევს მოძრაობების თანდათანობით ავტომატიზაციას და საავტომობილო უნარები გარდაიქმნება უნარში, რომელიც ხასიათდება ტექნოლოგიის ოსტატობის ისეთი ხარისხით, რომელშიც მოძრაობის კონტროლი ავტომატიზირებულია და მოქმედებები უაღრესად საიმედოა.

სპორტული ვარჯიშის დროს მოტორულ უნარებს დამხმარე ფუნქცია აქვს. ის შეიძლება გამოვლინდეს ორ შემთხვევაში:

1) როდესაც საჭიროა შესავალი სავარჯიშოების დაუფლება უფრო რთული მოტორული მოქმედებების შემდგომი შესწავლისთვის;

2) როცა საჭიროა შესაბამისი მოტორული მოქმედებების ტექნიკის მარტივი ოსტატობის მიღწევა, უნარების ჩამოყალიბება საავტომობილო უნარების შემდგომი ჩამოყალიბების წინაპირობაა.

ჩამოყალიბებული საავტომობილო უნარები სტაბილიზდება, როდესაც საჭირო გავლენის სისტემა ხშირად და შედარებით სტერეოტიპულად ხდება რეპროდუცირება. სპორტული უნარების სტაბილიზაციის ძირითადი დებულებები შემდეგია:

1. უნარის სტაბილიზაცია რაც უფრო ადვილია, რაც უფრო სტანდარტი ხდება მისი გაძლიერებული თვისებები მოქმედების განმეორებითი შესრულების პროცესში. აქედან გამომდინარე, წესი შემდეგია: მოქმედებების ჰოლისტიკური შესრულების უნარების კონსოლიდაციის დასაწყისში, თუ ეს შესაძლებელია, უნდა გამოირიცხოს ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს გადახრები მოძრაობის ტექნიკის ოპტიმალური პარამეტრებიდან (რთული გარემო პირობები, დაღლილობა, გონებრივი დაძაბულობა) და შექმნას პირობები. რაც ამცირებს ასეთი გადახრების ალბათობას დატვირთვისა და დასვენების რეგულირებით, განაწილების სავარჯიშოები კლასების სტრუქტურაში, რაც ხელს უწყობს უნარების კონსოლიდაციას, შესაბამისი ტექნიკური საშუალებების, ტრენაჟორების, წამყვანი მოწყობილობების გამოყენებას, გარემო პირობების სტანდარტიზაციას.

ფიზიკური მომზადება (როგორც ზოგადი, ასევე სპეციალური) ტარდება სპორტული მომზადების პროცესში.

ტერმინი „სპორტული ვარჯიში“ დიდწილად თავისი შინაარსით ემთხვევა ტერმინს „სპორტსმენების მომზადება“. ამავე დროს, ისინი უნდა გამოირჩეოდნენ. სპორტსმენების ვარჯიში უფრო ფართო ცნებაა.

სპორტული ვარჯიში- ეს არის ცოდნის, საშუალებების, მეთოდებისა და პირობების სათანადო გამოყენება, რაც საშუალებას იძლევა მიზანმიმართული გავლენა მოახდინოს სპორტსმენის განვითარებაზე და უზრუნველყოფს მისი მზადყოფნის აუცილებელ ხარისხს სპორტული მიღწევებისთვის. სპორტული ვარჯიში მოიცავს სპორტსმენის მომზადების ფიზიკურ, ტექნიკურ, ტაქტიკურ და გონებრივ ასპექტებს.

სპორტული ვარჯიში- ეს არის სპორტსმენის ვარჯიშის ის ნაწილი, რომელიც აგებულია ვარჯიშის მეთოდის საფუძველზე. მაგალითად, თუ სპორტსმენი ასრულებს რაიმე ფიზიკურ ვარჯიშს, ეს ნიშნავს, რომ სპორტული ვარჯიში ტარდება მომზადების დროს. თუ ის სწავლობს ოპონენტების კონკურენტული აქტივობის თავისებურებებს ვიდეოჩანაწერების ყურებით, მაშინ ამ შემთხვევაში მზადება ტარდება, ვარჯიში კი არა. ვარჯიშის დადებითი ეფექტი უნდა გამოიხატოს სპორტსმენის სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდილ დონეზე, ზოგად და სპეციალურ შესრულებაში. სპორტსმენის ფუნქციური მდგომარეობა, მისი ფიტნეს დონე სპორტული ვარჯიშის პროცესში კონტროლის მთავარი ობიექტია. თავის მხრივ, სპორტსმენის მომზადების სისტემა მოიცავს ისეთ პროცესებს, როგორიცაა: შეჯიბრი, სპორტული ვარჯიში, სასწავლო პირობების მატერიალური და საინფორმაციო მხარდაჭერა.

ვარჯიშის დროს და განსაკუთრებით საკონკურსო საქმიანობაში, სპორტული ვარჯიშის არც ერთი ასპექტი იზოლირებულად არ ვლინდება. ისინი გაერთიანებულია კომპლექსურ მრავალფუნქციურ პროცესში, რომელიც მიზნად ისახავს უმაღლესი სპორტული შედეგების მიღწევას.

ტექნიკური მომზადება- შეჯიბრებებში შესრულებული მოქმედებების ტექნიკის სწავლება ან სასწავლო ინსტრუმენტად. ტექნიკური მომზადების პროცესში სპორტსმენი ეუფლება არჩეული სპორტის ტექნიკას, ეუფლება შესაბამის მოტორულ უნარებსა და შესაძლებლობებს, მიაქვს მათ მაქსიმალურ სრულყოფილებამდე.

ტაქტიკური ვარჯიშისპორტსმენისთვის ის გულისხმობს სპორტული ტაქტიკის თეორიული საფუძვლების დაუფლებას, ტაქტიკური ტექნიკის პრაქტიკულ დაუფლებას, მათ კომბინაციებს, ვარიანტებს, ტაქტიკური აზროვნების აღზრდას და სხვა უნარებს, რომლებიც განსაზღვრავს ტაქტიკურ უნარს.

გონებრივი მომზადება. გონებრივი ვარჯიშის ძირითადი შინაარსია ნებაყოფლობითი შესაძლებლობების გამომუშავება: მიზანდასახულობა, მონდომება და გამბედაობა, შეუპოვრობა და შეუპოვრობა, გამძლეობა და თვითკონტროლი, დამოუკიდებლობა და ინიციატივა. გონებრივი მომზადება მიმდინარეობს ვარჯიშის დროს თანდათან მზარდი სირთულეებით და კონკურენციის პირობებში.

Ფიზიკური ვარჯიში. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ფიზიკური ვარჯიში იყოფა ზოგად და სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებად. თითოეულ სპორტს აქვს საკუთარი სპეციფიკური მოთხოვნები სპორტსმენის ფიზიკური ვარჯიშისთვის - ინდივიდუალური ფიზიკური თვისებების, ფუნქციონალური და ფიზიკის განვითარების დონე. აქედან გამომდინარე, არსებობს გარკვეული განსხვავებები ფიზიკური მომზადების შინაარსსა და მეთოდებში კონკრეტულ სპორტში, სხვადასხვა ასაკისა და კვალიფიკაციის სპორტსმენებს შორის. GPP-ისა და SPP-ის თანაფარდობა ვარჯიშის პროცესში დამოკიდებულია გადასაჭრელ ამოცანებს, ასაკზე, კვალიფიკაციასა და სპორტსმენის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, სპორტის სახეობაზე, სავარჯიშო პროცესის ეტაპებსა და პერიოდებზე. გრძელვადიანი ვარჯიშის პროცესში, სპორტსმენის ოსტატობის მატებასთან ერთად, იზრდება SPT სახსრების წილი და, შესაბამისად, მცირდება GPP სახსრების მოცულობა. ვარჯიშის პროცესის ეფექტურობა შეიძლება განისაზღვროს ისეთი ცნებების ხარისხით, როგორიცაა ფიტნესი, მზადყოფნა, სპორტული ფორმა.

ფიტნესისპორტსმენს ახასიათებს სხეულის ფუნქციონალური ადაპტაციის ხარისხი დაკისრებულ სავარჯიშო დატვირთვებთან, რაც ყალიბდება სისტემატური ფიზიკური ვარჯიშის შედეგად და ხელს უწყობს შესრულების გაზრდას.

ფიტნესი იყოფა ზოგად და სპეციალურად.

გენერალიფიტნესი ყალიბდება ზოგადი განვითარების ვარჯიშების გავლენის ქვეშ, რაც ზრდის სხეულის ფუნქციურ შესაძლებლობებს.

განსაკუთრებულიფიტნესი მიიღება არჩეულ სპორტში კუნთების კონკრეტული ტიპის აქტივობის შესრულების შედეგად.

ფიტნესი ყოველთვის ორიენტირებულია სპორტსმენის სპეციალიზაციაზე და გამოიხატება:

მისი სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების დონის ამაღლებაში,

კონკრეტული და ზოგადი შესრულება,

სპორტული უნარების სრულყოფის მიღწეულ ხარისხში.

მზადყოფნა- ეს არის სპორტსმენის ფიზიკური, ტექნიკური, ტაქტიკური, გონებრივი მომზადების რთული შედეგი.

სპორტული ფორმა- ეს არის სპორტსმენის მზადყოფნის უმაღლესი ხარისხი, რომელიც ხასიათდება მისი უნარით ერთდროულად განახორციელოს სპორტსმენის ვარჯიშის სხვადასხვა ასპექტები (ტექნიკური, ფიზიკური, ტაქტიკური, გონებრივი) კონკურენტულ საქმიანობაში. სპორტული ფორმა ასოცირდება არჩეულ სპორტში კონკურენტული საქმიანობის კომპლექსური აღქმის გამოვლინებასთან: „წყლის გრძნობა“, „ყინულის გრძნობა“, „ბურთის გრძნობა“ და ა.შ.

Ფიზიკური ვარჯიშიარის პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ფიზიკური თვისებების აღზრდას და ფუნქციონალური შესაძლებლობების განვითარებას, რაც ქმნის ხელსაყრელ პირობებს ადამიანის სიცოცხლის უზრუნველსაყოფად. "ფიზიკური მომზადების" ცნება გამოიყენება მაშინ, როდესაც აუცილებელია ხაზგასმით აღვნიშნოთ ფიზიკური აღზრდის გამოყენებითი ორიენტაცია შრომის, სამხედრო, სპორტული და სხვა აქტივობების მიმართ. არსებობს ზოგადი ფიზიკური მომზადება (GPP) და სპეციალური ფიზიკური მომზადება (SPP).

ზოგადი ფიზიკური მომზადება(GPP) არის მოტორული ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესების პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ყოვლისმომცველ და ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებას. ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ფუნქციური შესაძლებლობების, საერთო შესრულების ამაღლებას და წარმოადგენს საფუძველს (ბაზას) სპეციალური ვარჯიშისა და მაღალი შედეგების მიღწევისთვის არჩეულ საქმიანობაში ან სპორტში. ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებაა ფიზიკური ვარჯიშები (სირბილი, ცურვა, სპორტი და გარე თამაშები, თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედი, წონით ვარჯიში და ა.შ.), ბუნების სამკურნალო ძალები და ჰიგიენური ფაქტორები. ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში დაკავშირებულია ფიზიკური სრულყოფის მიღწევასთან - ჯანმრთელობის დონესთან და ფიზიკური შესაძლებლობების ყოვლისმომცველ განვითარებასთან, რომელიც შეესაბამება სპორტს, სამხედრო, პროფესიულ და სხვა აქტივობებს.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების საშუალებების ფართო სპექტრის საჭიროება განისაზღვრება იმით, რომ მოსახლეობის თითქმის ყველა სეგმენტი ჩართულია ფიზიკური ვარჯიშების სფეროში ზოგადი მოსამზადებელი ორიენტაციის მქონე - ჩვილობიდან ხანდაზმულებამდე.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების მიზნებია: 1) ჯანმრთელობის გაძლიერება და შენარჩუნება, ფიზიკის გაუმჯობესება, ჰარმონიული ფიზიკური განვითარება, სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების ზოგადი დონის შენარჩუნება, შრომისუნარიანობის მაღალი დონის შენარჩუნება მრავალი წლის განმავლობაში; 2) ყველა ძირითადი ფიზიკური თვისების განვითარება - ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა, სიჩქარე და სისწრაფე; 3) სპეციალური ფიზიკური მომზადების საბაზისო საფუძვლის შექმნა კონკრეტული ტიპის საქმიანობისთვის - შრომითი, სამხედრო, საყოფაცხოვრებო და ა.შ.

ზოგადი ფიზიკური მომზადება არის სტუდენტების ფიზიკური აღზრდის პედაგოგიური პროცესის მთავარი სამიზნე ამოცანა, რომელიც ორიენტირებულია მათი ჯანმრთელობის გაძლიერებაზე, საერთო შესრულებისა და საგანმანათლებლო მუშაობის ეფექტურობის გაზრდაზე. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ საკმაოდ მაღალი ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშიც კი ხშირად ვერ უზრუნველყოფს წარმატებას კონკრეტული პროფესიისთვის ან სპორტისთვის მომზადებაში. ამ შემთხვევებში საჭიროა დამატებითი სპეციალური მომზადება: სპორტის სფეროში - სპეციალური ფიზიკური მომზადება, პროფესიულ საქმიანობაში - პროფესიონალურად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება.

სპეციალური ფიზიკური მომზადება(SFP) ხასიათდება ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების დონით, ორგანოებისა და ფუნქციური სისტემების შესაძლებლობებით, რომლებიც პირდაპირ განსაზღვრავენ მიღწევებს არჩეულ სპორტში.

სპორტული ვარჯიში

ფიზიკური მომზადება (როგორც ზოგადი, ასევე სპეციალური) ტარდება სპორტული მომზადების პროცესში.

ტერმინი „სპორტული ვარჯიში“ დიდწილად თავისი შინაარსით ემთხვევა ტერმინს „სპორტსმენების მომზადება“. თუმცა, ისინი უნდა გამოირჩეოდნენ. სპორტსმენების ვარჯიში უფრო ფართო ცნებაა.

სპორტული ვარჯიში- ეს არის ცოდნის, საშუალებების, მეთოდებისა და პირობების სათანადო გამოყენება, რაც საშუალებას იძლევა მიზანმიმართული გავლენა მოახდინოს სპორტსმენის განვითარებაზე და უზრუნველყოფს მისი მზადყოფნის აუცილებელ ხარისხს სპორტული მიღწევებისთვის. სპორტული ვარჯიში მოიცავს სპორტსმენის ტექნიკურ, ტაქტიკურ, გონებრივ და ფიზიკურ მომზადებას.

სპორტული ვარჯიში- ეს არის სპორტსმენის ვარჯიშის ის ნაწილი, რომელიც აგებულია ვარჯიშის მეთოდის საფუძველზე. მაგალითად, თუ სპორტსმენი ასრულებს რაიმე ფიზიკურ ვარჯიშს, ეს ნიშნავს, რომ სპორტული ვარჯიში ტარდება მომზადების დროს. თუ ის სწავლობს ოპონენტების კონკურენტული აქტივობის თავისებურებებს ვიდეოჩანაწერების ყურებით, მაშინ ამ შემთხვევაში მზადება ტარდება, ვარჯიში კი არა. ვარჯიშის დადებითი ეფექტი უნდა გამოიხატოს სპორტსმენის სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდილ დონეზე, ზოგად და სპეციალურ შესრულებაში. სპორტსმენის ფუნქციონალური მდგომარეობა, მისი ფიტნეს დონე არის კონტროლის მთავარი ობიექტი სპორტული ვარჯიშის პროცესში. თავის მხრივ, სპორტსმენის მომზადების სისტემა მოიცავს ისეთ პროცესებს, როგორიცაა შეჯიბრი, სპორტული ვარჯიში, სასწავლო პირობების მატერიალური და საინფორმაციო მხარდაჭერა.

ვარჯიშის დროს და განსაკუთრებით საკონკურსო საქმიანობაში, სპორტული ვარჯიშის არც ერთი სახეობა არ ვლინდება იზოლირებულად. ისინი გაერთიანებულია კომპლექსურ მრავალფუნქციურ პროცესში, რომელიც მიზნად ისახავს უმაღლესი სპორტული შედეგების მიღწევას.

ტექნიკური მომზადება- შეჯიბრებებში შესრულებული მოქმედებების ტექნიკის სწავლება ან სასწავლო ინსტრუმენტად. ტექნიკური მომზადების პროცესში სპორტსმენი ეუფლება არჩეული სპორტის ტექნიკას, ეუფლება შესაბამის მოტორულ უნარებსა და შესაძლებლობებს, მიაქვს მათ მაქსიმალურ სრულყოფილებამდე.

ტაქტიკური ვარჯიშისპორტსმენისთვის ის გულისხმობს სპორტული ტაქტიკის თეორიული საფუძვლების დაუფლებას, ტაქტიკური ტექნიკის პრაქტიკულ დაუფლებას, მათ კომბინაციებს, ვარიანტებს, ტაქტიკური აზროვნების აღზრდას და სხვა უნარებს, რომლებიც განსაზღვრავს ტაქტიკურ უნარს.

Ფიზიკური ვარჯიში. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ფიზიკური ვარჯიში იყოფა ზოგად და სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებად. თითოეულ სპორტს აქვს საკუთარი სპეციფიკური მოთხოვნები სპორტსმენის ფიზიკური ვარჯიშისთვის - ინდივიდუალური ფიზიკური თვისებების, ფუნქციონალური და ფიზიკის განვითარების დონე. აქედან გამომდინარე, გარკვეული განსხვავებებია ფიზიკური მომზადების შინაარსსა და მეთოდებში კონკრეტულ სპორტში და სხვადასხვა ასაკისა და კვალიფიკაციის სპორტსმენებს შორის. GPP-ისა და SPP-ის თანაფარდობა ვარჯიშის პროცესში დამოკიდებულია გადასაჭრელ ამოცანებს, ასაკზე, კვალიფიკაციასა და სპორტსმენის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, სპორტის სახეობაზე, სავარჯიშო პროცესის ეტაპებსა და პერიოდებზე. გრძელვადიანი ვარჯიშის პროცესში, სპორტსმენის ოსტატობის მატებასთან ერთად, იზრდება SPT სახსრების წილი და, შესაბამისად, მცირდება GPP სახსრების მოცულობა. ვარჯიშის პროცესის ეფექტურობა შეიძლება განისაზღვროს ისეთი კონცეფციების ხარისხით, როგორიცაა ფიტნესი, მზადყოფნა და სპორტული ფორმა.

ფიტნესისპორტსმენს ახასიათებს სხეულის ფუნქციონალური ადაპტაციის ხარისხი დაკისრებულ სავარჯიშო დატვირთვებთან, რაც ყალიბდება სისტემატური ფიზიკური ვარჯიშის შედეგად და ხელს უწყობს შესრულების გაზრდას.

ფიტნესი იყოფა ზოგად და სპეციალურად.

ზოგადი ფიტნესი ყალიბდება ზოგადი განვითარების ვარჯიშების გავლენის ქვეშ, რომლებიც ზრდის სხეულის ფუნქციურ შესაძლებლობებს.

სპეციალური ვარჯიში მიიღება არჩეულ სპორტში კუნთების კონკრეტული ტიპის აქტივობის შესრულების შედეგად.

ფიტნესიყოველთვის ორიენტირებულია სპორტსმენის სპეციალიზაციაზე და გამოიხატება:

• - მისი სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების დონის ამაღლება;
• - კონკრეტული და ზოგადი შესრულება;
• - სპორტული უნარების სრულყოფის მიღწეული ხარისხი.

მზადყოფნა- ეს არის სპორტსმენის ფიზიკური, ტექნიკური, ტაქტიკური, გონებრივი მომზადების რთული შედეგი.

სპორტული ფორმა- ეს არის სპორტსმენის მზადყოფნის უმაღლესი ხარისხი, რომელიც ხასიათდება მისი უნარით ერთდროულად განახორციელოს სპორტსმენის ვარჯიშის სხვადასხვა ასპექტები (ტექნიკური, ფიზიკური, ტაქტიკური, გონებრივი) კონკურენტულ საქმიანობაში. სპორტული ფორმა ასოცირდება არჩეულ სპორტში კონკურენტული საქმიანობის კომპლექსური აღქმის გამოვლინებასთან: „წყლის გრძნობა“, „ყინულის გრძნობა“, „ბურთის გრძნობა“ და ა.შ.