სპორტული კვება წონის დასაკლებად. სპორტული კვების დამატებითი კომპონენტები წონის დაკლებისთვის

თუ გსურთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, მაშინ ალბათ იცით, რომ სპორტის გარეშე მიიღებთ სრულყოფილი ფიგურაარ გამოვა. მაგრამ სპორტის თამაშის დროს საჭიროა სწორად იკვებოთ. მაგალითად, სპორტსმენები იყენებენ სპეციალურ სპორტულ კვებას. დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში? მოდით გავარკვიოთ!

ვის სჭირდება სპორტული კვება და არის თუ არა ის საერთოდ საჭირო?

ადრე ითვლებოდა, რომ სპორტული კვება მხოლოდ მამაკაცებს სჭირდებოდათ და მხოლოდ მათ, ვისაც კუნთების გაძლიერება სურდა. კუნთოვანი მასა. მაგრამ ეს დღეები დიდი ხანია გავიდა და დღეს სპეციალური დანამატების მოხმარება შესაძლებელია არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენები, მაგრამ ასევე უბრალო ხალხიოცნებობს ლამაზი ფიგურა. გარდა ამისა, ასეთი კვება ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება ქალებისთვის.

ზოგი ფიქრობს, რომ მათ გარეშეც შეუძლიათ სპეციალური დანამატები. ფაქტობრივად, შესაძლებელია. მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ საკვები, რომელსაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ, შეიცავს ყველაფერს, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება?

და თუ ისე მოხდა, რომ წონის დაკლებისას ბევრი იცავს დიეტას, რომელიც მოიცავს მნიშვნელოვან შეზღუდვებს და ასევე თამაშობს სპორტს, მაშინ მოთხოვნილებები მნიშვნელოვნად იზრდება. ეს გასაგებია, რადგან ზოგიერთი დიეტური პროდუქტებიარ შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს, ასევე ვიტამინებს, მაკრო და მიკროელემენტებსა და მინერალებს.

ა გაზრდილი დატვირთვებივარჯიშის დროს ეს არის ენერგიის დამატებითი ხარჯვა. და სხეულმა ეს ენერგია საიდანღაც უნდა მიიღოს. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს სწორი. ასე რომ, სპორტული კვება შეიცავს ყველაფერს, რაც საჭიროა კუნთების და მთლიანად სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის, აგრეთვე მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის (ეს ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის).

ვის სჭირდება ეს საკვები? ყველას, ვისაც სურს წონაში დაკლება, დაკავდეს სპორტით (აუცილებლად პროფესიონალურად) და აქვს ცხიმოვანი ფენა 3 სანტიმეტრზე მეტი.

Როგორ მუშაობს?

სპორტული დანამატების უმეტესობა შეიცავს ცილებს, რაც, პირველ რიგში, შესაძლებელს ხდის ნორმალური მუშაობაკუნთები და მეორეც, ისინი სხეულის თითქმის ყველა უჯრედის სამშენებლო ელემენტებს წარმოადგენენ. და ცილები სპორტულ კვებაში სწორია, ისინი ადვილად შეიწოვება და მიდიან იქ, სადაც უნდა წავიდნენ.

გარდა ამისა, ნახშირწყლები საჭიროა ენერგიისთვის. მაგრამ ისინი ყველა ერთნაირი არ არიან. ზოგიერთი მათგანი დაუყოვნებლივ შეიწოვება, ზოგი კი "რეზერვში" მიდის. სხვები შეიწოვება თანდათანობით, უზრუნველყოფენ საჭირო ენერგიას და ამავე დროს მოიხმარენ თანდათან, მაგრამ მთლიანად (ასე რომ ზედმეტი არ იქნება).

წონის დაკლება კი პირდაპირ დამოკიდებულია მეტაბოლიზმზე, უფრო სწორად მის სიჩქარეზე. თუ მეტაბოლიზმი სწრაფია, მაშინ ცხიმი უფრო სწრაფად იწვება; ნელი მეტაბოლიზმის დროს წონა გაიზრდება (განსაკუთრებით გადაჭარბებული მოხმარებაცხიმები და ნახშირწყლები). და სპორტული დანამატებიხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

რა არის სპორტული კვება?

რა არის სპორტული კვება განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის? გასაყიდად უამრავი დანამატია, ჩვენ ჩამოვთვლით მთავარ და ყველაზე გავრცელებულს:

• ცხიმების დამწვრობა,როგორც სახელი გულისხმობს, ისინი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტები. ამ ჯგუფის დანამატების სხვა სახელია თერმოგენიკა. ასეთ კვებას აქვს ეფექტი, რომელიც ზრდის სითბოს გამომუშავებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. შედეგად, ცხიმები იწყებენ აქტიურ წვას. მას ასევე აქვს გავლენა ნერვული სისტემა, რაც იწვევს მადის დაქვეითებას. გარდა ამისა, ასეთი დანამატები მნიშვნელოვნად ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და ხელს უშლის ცხიმების შეწოვას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
• L-კარნიტინი - უნიკალური ნივთიერება. მოქმედებაში ის ცხიმების დამწვრობის მსგავსია, მაგრამ არ არის ერთი. ის ასევე არ შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ვიტამინი. L-კარნიტინი საგრძნობლად ზრდის უჯრედის მემბრანების გამტარიანობას, რაც საშუალებას აძლევს ცხიმოვან მჟავებს სწრაფად გამოთავისუფლდეს და შეაღწიოს მიტოქონდრიაში, სადაც ცხიმები აქტიურად იწვის. ანუ, ნივთიერება თავისთავად არ წვავს ცხიმებს, მაგრამ ეხმარება ცხიმების გადატანას იქ, სადაც ისინი უნდა დაიწვას. პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ეფექტურობა პრაქტიკულად ნულამდე მცირდება, თუ არ შეუთავსებთ L-კარნიტინის დანამატებს აერობულ ვარჯიშთან. Ჰო მართლა, ამ ნივთიერებასმას ასევე აქვს რამდენიმე სხვა ეფექტი სხეულზე: ზრდის გამძლეობას და სტრესისადმი წინააღმდეგობას, ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, საშუალებას გაძლევთ ავაშენოთ კუნთების მასა ინტენსიური ვარჯიშის დროს, აძლიერებს სისხლძარღვებს და გულის კუნთს, შლის მავნე ქოლესტერინს და ასევე აჯერებს ყველაფერს. უჯრედები ჟანგბადით.

• პროტეინი,სინამდვილეში, ეს არის ცილა და ასევე ძალიან საჭირო და მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. თუ არ არის საკმარისი ცილა, მაშინ ვარჯიშის დროს სხეული გამოიყენებს კუნთებს ენერგიის წყაროდ. ამ შემთხვევაში ცხიმები თავის ადგილზე დარჩება. ცილოვანი კომპლექსები შეიცავს სპეციალურ ცილებს, რომლებიც გამოიყოფა ნელა, რაც საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ და გამოკვებოთ კუნთები არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ მის შემდეგაც. გარდა ამისა, აღსანიშნავია, რომ ნელი გამოშვების პერიოდის მქონე ცილები გამოიყენება მხოლოდ სამუშაოდ კუნთოვანი სისტემა, მაგრამ არ შეიძლება "რეზერვში" განთავსება.
• ბევრი ადამიანი მას წონის დაკლებისთვის იყენებს BCAA კომპლექსი.იგი შეიცავს რამდენიმე აუცილებელ ამინომჟავას, როგორიცაა ვალინი, იზოლეიცინი და ლეიცინი. ეს დანამატები შეიცავს რამდენიმე კალორიას, მაგრამ გავლენას ახდენს ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით. პირველ რიგში, კატაბოლური პროცესები ინჰიბირებულია. რა არის კატაბოლიზმი? არსებითად, ეს არის გაყოფა. კუნთების ცილებირაც აუცილებლად მოხდება ვარჯიშის შემდეგ ცილის ნაკლებობით და ცუდი კვება. Მეორეც, ამ კომპლექსსხელს შეუწყობს მადის კონტროლს და დათრგუნვას. და მესამე, მოხმარებისას შემცირდება პროცენტიცხიმი სხეულში.

• ვიტამინებისხეულის წონაში დაკლების პირობებში ასევე უკიდურესად აუცილებელია, რადგან დიეტასთან დაკავშირებული შეზღუდვები არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. არსებობს სპეციალური ვიტამინი მინერალური კომპლექსები, შექმნილია სპეციალურად მათთვის, ვისაც სურს ჭარბი წონის დაკლება, დიეტა და ვარჯიში. კომპონენტების ერთობლიობა შეირჩევა ისე, რომ მიღებისას ცხიმები დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო უფრო სწრაფად მოიხმარება, კუნთები მიიღებენ ყველაფერს, რაც საჭიროა და ორგანიზმი არ განიცდის გარკვეული ნივთიერებების დეფიციტს.
• Ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის. ისინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დონის შემცირებას, აუმჯობესებენ სისხლძარღვების, გულის და ტვინის ფუნქციონირებას, აძლიერებენ კუნთებს და ასევე ახდენენ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. ასეთი მჟავები ორგანიზმში არ სინთეზირდება, ამიტომ მათი მოხმარება უაღრესად მნიშვნელოვანია.
• ნახშირწყლების და ცხიმების ბლოკატორები.ასეთი დანამატები ისე მოქმედებს, რომ ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაშლასა და გადამუშავებაში მონაწილე ფერმენტები იბლოკება, რის შედეგადაც ეს ყველაფერი თითქმის უცვლელი რჩება და ტოვებს ორგანიზმს, ვიდრე მასში რჩება.
• ასევე გამოიყენება კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა(CLA),რომელიც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და გაძლიერებას, ამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობას, ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ახდენს მუშაობის ნორმალიზებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
• კორტიზოლის ჰორმონის ბლოკატორიხელს უშლის ამ ჰორმონის სინთეზს. კორტიზოლი საზიანოა წონის დაკლებისას, რადგან ის მონაწილეობს ცხიმის წარმოქმნის პროცესში და შეუძლია გაანადგუროს კუნთოვანი ქსოვილი.

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:

• თითოეულ დანამატს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ასევე გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები. ამიტომ დიეტის არჩევამდე გაიარეთ გამოკვლევა და გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
• უკეთესი იქნება, თუ დოზირების რეჟიმი დარეგულირდება დიეტოლოგის მიერ ან პირადი მწვრთნელი. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი დანამატი მოყვება დეტალური ინსტრუქციები, მაგრამ თითოეულ ორგანიზმს აქვს თავისი მახასიათებლები.
• ნუ მიიღებთ ასეთ დანამატებს მუდმივად; თქვენი ორგანიზმი შეიძლება უბრალოდ შეეგუოს მათ.
• დააკვირდი სასმელის რეჟიმი, რადგან სითხის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება. დღეში მინიმუმ 2-2,5 ლიტრია საჭირო. მაგრამ ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ, შეშუპებაც საშიშია.
• Სწორად კვება! Დანებება მავნე პროდუქტებიჭამეთ მეტი მარცვლეული, ბოსტნეული, კენკრა და ხილი, ასევე უცხიმო თევზი და ხორცი.

სად ვიყიდო და რა ღირს?

სად ვიყიდო სპორტული კვება? უმჯობესია სპეციალიზებულ მაღაზიაში ან აფთიაქში წასვლა (თუმცა ის ყოველთვის არ არის იქ). დანამატების ფასი შეიძლება იყოს განსხვავებული და მერყეობს 300-400 რუბლიდან 1500-3000 პაკეტში. უმჯობესია უარი თქვან ზედმეტად იაფფასიან წამლებზე, ყალბი ან უხარისხო პროდუქტის დაბრკოლების მაღალი რისკი არსებობს.

იკვებეთ სწორად და ივარჯიშეთ. ა სპეციალური საკვებიდაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

მეგობრებო, ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სპორტულ კვებაზე წონის დაკლებისთვის. ჩვენ გაგაცნობთ ყველაზე ტოპ 5-ს ეფექტური დანამატებირომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში. ასე რომ, დავიწყოთ!

1. ცხიმისმწველი

ეს მოიცავს ნარკოტიკების მთელ სპექტრს. შეიძლება განვასხვავოთ ერთკომპონენტიანი (ერთი აქტიური ინგრედიენტისგან შემდგარი) და რთული ცხიმის დამწვრობა.

მსგავსი წამლების ფართო ასორტიმენტი შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტული კვების ბაზარზე.
ისინი შეიცავს რამდენიმე აქტიურ ინგრედიენტს, რომელთაგან თითოეული გარკვეულწილად მოქმედებს სხეულზე. ჩვეულებრივ, მსგავსი წამლებიაქვს მინიმუმ სამი ფუნქცია:

• მადის დათრგუნვა
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება
• სხეულის ტემპერატურის მომატება

ზემოთ აღწერილი ყველა ეფექტი ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას, ამიტომ რეკომენდებულია რთული ცხიმების დამწვრობის მიღება, თუმცა ისინი გარკვეულწილად უფრო ძვირია, ვიდრე ერთკომპონენტიანი.

ცხიმის დამწვრობის მიღება კარგად ორგანიზებულთან ერთად სასწავლო პროგრამაითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტური მეთოდებიამისთვის სწრაფი განკარგვასაწყისი ზედმეტი ფუნტი. თუმცა, მათ აქვთ მთელი რიგი უკუჩვენებები გულის პრობლემების, ცენტრალური ნერვული სისტემის, გაზრდილი სისხლის წნევადა ა.შ.

ამიტომ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ამ დარგის კომპეტენტურ სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ დანამატების მრავალფეროვნება და მოგახსენოთ მიღების, კურსისა და უკუჩვენებების შესახებ.

2. ლ- კარნიტინი

L-კარნიტინი მოქმედებით ცხიმის დამწვრობის მსგავსია, მაგრამ არ არის ერთი. მოქმედების პრინციპი ეფუძნება ცხიმოვანი მჟავების მიწოდების სიჩქარის გაზრდას განკარგვის ადგილზე, ანუ კუნთებში, სადაც ეს ცხიმი გამოყენებული იქნება როგორც ენერგია.

გარდა ამისა, ის უზრუნველყოფს დადებითი გავლენაგულისთვის - სისხლძარღვთა სისტემადა არ აქვს გვერდითი მოვლენები.

მიღების ვარიანტი No1: მიიღეთ 1 პორცია (1500-2000 მგ) დაწყებამდე 30-40 წუთით ადრე აერობული ვარჯიში, დილით ძილისთანავე. დალიეთ უზმოზე. აერობული ვარჯიშის გარეშე ლ-კარნიტინი პრაქტიკულად გამოუსადეგარია, როგორც ცხიმების დამწვარი.

მიღების ვარიანტი No2: ლ-კარნიტინი შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც ნივთიერებათა ცვლის „დამაჩქარებელი“. ასე რომ, 1500-2000 მგ დღიური დოზა უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად 300-500 მგ, 30-40 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ და ვარჯიშის წინ.

დაშვების კურსი საშუალოდ 1,5 თვეა, შემდეგ 2 კვირიანი შესვენება.

3. ცილა

თავად ცილა არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მაგრამ ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ წონის დაკლება ძირითადად ცხიმების წვის გამო მოხდეს და არა კუნთების ქსოვილიდა შენ გამოიყურები უკეთესად და ესთეტიურად სასიამოვნოდ.

გარდა ამისა, ცილის მიღება დაგეხმარებათ უკეთ დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, ნაწილობრივ დაფაროთ ტკბილეულის მოთხოვნილება (არომირებული ცილა დამატკბობლებით და შაქრის გარეშე) და ასევე მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს საჭმლის მიღებაში, ორგანიზმს ცილებით უზრუნველყოფის გარეშე. ჭარბი ცხიმიდა ნახშირწყლები. უმჯობესია აირჩიოთ შრატის პროტეინის იზოლატი.

პროტეინი მიიღება წონის დაკლებისას საშუალო სიჩქარით 1-1,5 გ ცილა 1 კგ წონაზე დღეში. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი რეგულარული დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილებით.
უმჯობესია წყლით განზავდეს ან მოხდილი რძე.

4. BCAAs

BCAA მუშაობს იგივე პრინციპით, როგორც ცილა, რადგან ცილა არსებითად ამინომჟავების ჯაჭვია. ამინომჟავები უბრალოდ არ შეიცავს ცხიმს ან ნახშირწყლებს. ისინი შეიწოვება რამდენიმე წუთში, მაგრამ მათი ღირებულება უფრო მაღალია.

კარგად არის შესაფერისი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ აღდგენისთვის, დილით გაღვიძებისთანავე და კვებას შორის. თუ ბიუჯეტი გაქვთ, მიიღეთ ცილა ან BCAA.

5. ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი

ყველა მეტაბოლური პროცესებიკუნთების ზრდა და ცხიმის დაშლა ხდება ვიტამინებისა და მინერალების უშუალო მონაწილეობით, შესაბამისად კარგი შედეგიძნელი წარმოსადგენია ასეთი დანამატების გარეშე.
Და ამიტომ წონის დაკლების დიეტა ზღუდავს მათ მიღებას საკვებიდან; ვიტამინების მიღება მნიშვნელოვანი ხდება. დოზირების რეჟიმი, როგორც მითითებულია შეფუთვაზე, ან სპეციალისტის რჩევით.

ზემოთ ჩამოთვლილი დანამატების კომბინაციით გამოყენებით საგრძნობლად მიახლოვდებით საკუთარ თავს სასურველი წონადა გააუმჯობესე შენი კეთილდღეობა!

როგორც კი სპორტდარბაზში ვარჯიშს დაიწყებთ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ვარჯიშის დროს ბევრი სტუმარი სვამს არა წყალს, არამედ "ცხიმის დამწვარს" ან იზოტონური სასმელიდა გაკვეთილის ბოლოს მიიღეთ ამინომჟავები კაფსულებში ან აურიეთ პროტეინის კოქტეილი.

სპორტული კვებადა დანამატები ახლა ძალიან პოპულარული გახდა და სპორტული კვების მაღაზიები ხშირად განლაგებულია ფიტნეს კლუბების ფოიეში, ისე რომ ძნელია გავლა შეჩერების გარეშე და რაიმე სახის "ქილის" ყიდვის გარეშე შედეგის გასაუმჯობესებლად.

დღეს ვეცდები დაგეხმაროთ სასმელებისა და დანამატების მრავალფეროვნების გაგებაში, ასევე იმის გაგებაში, თუ რამდენად გჭირდებათ ისინი და როგორ გამოიყენოთ ისინი სწორად.

პროტეინი

ეს სიტყვა ინგლისური წარმოშობისაა და ნიშნავს "ცილას". მას მიიღებენ არა მხოლოდ "მასიური" მამაკაცები, რომლებსაც სურთ შვარცენეგერს დაემსგავსონ, არამედ გოგონებიც, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში. პროტეინი გამოიყენება კუნთოვანი მასის ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად. ის სასარგებლოა და მითითებულია ცუდი კვებისთვის და ინტენსიური ვარჯიშის დროს.

ვარჯიშამდე ცილის მიღება დიდი რაოდენობითარ არის საჭირო, სჯობს მხოლოდ სრულფასოვნად მიირთვათ ლანჩი გაკვეთილამდე ორი საათით ადრე და ამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 200-250 მლ პროტეინის კოქტეილი, რომელიც შეიცავს 10-15 გ პროტეინს.შეიკი დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენაში, თუ გსურთ დაკარგოთ. წონა, მაგრამ ამავე დროს ხაზს უსვამს კუნთებს (ნუ გეშინია - უზარმაზარი კუნთები არ გაიზრდება).

იაფი ცილის გამოყენებისას ან მისი დიდი რაოდენობით მიღებისას შესაძლებელია ნაწლავის პრობლემები, ან უბრალოდ, მაპატიეთ გამომეტყველება, დიარეა, ტკივილი და შებერილობა. არამგონია ეს გჭირდეს. ცილის არჩევისას არ უნდა დაზოგოთ - მაღალი ხარისხის სპორტული კვება არ არის იაფი. საჭმლის მომნელებელი პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, აირჩიეთ ლაქტოზას გარეშე და დაბალი ცილა. მოდით იყოს არაუმეტეს 20 გ ცილა თითო პორციაზე.

ითვლება ყველაზე ძვირფასად შრატის ცილადა გემო თავად შეარჩიეთ. ახლა არის "ნიმუშები" გასაყიდად - ეს ძალიან მოსახერხებელი რამ არის. Კარგი საკვებიადვილად და ნალექის გარეშე უნდა აურიოთ, ჰქონდეს სასიამოვნო გემო და არ გამოიწვიოს დისკომფორტიკუჭში და ნაწლავებში მიღების შემდეგ.

ძალიან გემრიელი ცილა ამერიკული კომპანიებისგან Vader, Masltek, ბევრი დადებითი გამოხმაურებაკომპანიების შესახებ" ოპტიმალური კვება", "სან".

გარდა კლასიკური ტიპებიარის პროტეინის კოქტეილი ცილის ნარევებივეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის არის კვერცხის ცილა, ხოლო კვერცხის ცილა, როგორც მოგეხსენებათ, აქვს ამინომჟავების იდეალური ნაკრები. თუ არ მოგწონთ სქელი კოქტეილების დალევა, შეგიძლიათ შეიძინოთ ცილის ბარები. ამ სეგმენტში არჩევანი კიდევ უფრო მრავალფეროვანია - დამარილებული კარამელიდან, რომელიც შეიცავს 20 გრ ცილას თითო ბარში, ყველა სახის ვეგეტარიანელებისთვის განკუთვნილი ბარები, უგლუტენო და მრავალი სხვა სახეობა.

ცხიმებისა და ენერგიის დამწვრობა

შესაძლოა, ეს წამლები ყველაზე მეტად აინტერესებთ ქალებს, რომლებიც წარმოიდგენენ, როგორ იღებენ ერთ-ორ აბი და თვალწინ გამხდარნი ხდებიან... ვაი, ცხოვრებაში ყველაფერი უფრო პროზაულია - ასეთი მშვენიერი აბები არ არსებობს. უფრო ზუსტად, ისინი არსებობენ, მაგრამ მათი გამოყენება აკრძალულია და ჯანმრთელობის პრობლემებით არის სავსე.

რაც შეეხება უსაფრთხო ცხიმის დამწვრობას, ისინი თვითონ კი არ იწვიან ცხიმს, არამედ მხოლოდ ამაში ეხმარებიან. სპორტული ცხიმების დამწვრობა „მუშაობს“ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აქტიურად ვარჯიშობთ და სწორად იკვებებით. პრინციპში, თუ ეს პირობები დაკმაყოფილებულია, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დანამატების გამოყენების გარეშე.

ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტურია ლ-კარნიტინის, კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავას (CLA), მწვანე ჩაის, კოფეინის მცირე დოზებით და ექსტრაქტის შემცველი პროდუქტები. ეს ნივთიერებები ნაზად ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და ზრდის ვარჯიშის დროს დამწვარი ცხიმის რაოდენობას.

მწვანე ჩაის ექსტრაქტს აქვს მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება, აჩქარებს ცხიმების დაშლას და ამცირებს ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას. მწვანე ყავაეხმარება ორგანიზმს გამოიყენოს ცხიმები და არა გლიკოგენი, როგორც ენერგიის ძირითადი წყარო.

ამ დანამატებს აქვთ მცირე უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. L-კარნიტინი და კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა კი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. მჟავა CLAბევრ რძის პროდუქტში გვხვდება, მას აქვს უნარი შეაერთოს საკვებიდან მიღებული ცხიმის გარკვეული რაოდენობა და ამოიღოს იგი. ბუნებრივად. ცხიმების დამწვრობას ჩვეულებრივ იღებენ საუზმის შემდეგ ან ვარჯიშის წინ (წაიკითხეთ ინსტრუქცია).

სპორტული კვების და დანამატების მწარმოებლები, რა თქმა უნდა, არ შემოიფარგლებოდნენ მხოლოდ "რბილი" ცხიმების დამწვრობის წარმოებით. არსებობს წამლები, რომლებიც ზრდის კალორიების ხარჯვას სხეულის ტემპერატურის გაზრდით, გულისცემის გაზრდით, ფუნქციის სტიმულირებით ფარისებრი ჯირკვალი. ხშირად ეს არის კომპლექსური დანამატები, რომლებიც ასევე შეიცავს მადის დამთრგუნველ საშუალებებს.

კლასიკური მაგალითი - პოპულარული ახლა და მისი ახალი ვერსიალიპო 6X. შეიცავს კოფეინს - ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ნერვულ სისტემას, იოჰიმბინი - ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას, რაც ასევე აჩქარებს კალორიების მოხმარებას. მათ აქვთ საკმარისზე მეტი დადებითი, მაგრამ ასევე გვერდითი მოვლენები და გამოყენების უკუჩვენებები.

"გვერდით ეფექტებს" შორის არის წარუმატებლობები პულსი, ნერვიულობა, უძილობა, თავბრუსხვევა, ხელის კანკალი. ამ ცხიმის დამწვრობის უახლესი ვერსია - Lipo 6X - სავარაუდოდ მოკლებულია ყველა ამ მინუსს, მაგრამ! ინსტრუქცია შეიცავს იგივე გაფრთხილებებს, რომ ეს პრეპარატი ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლისა და გულის აქტივობას, ამიტომ მისი გამოყენება არასასურველია ფარისებრი ჯირკვლისა და გულის რითმის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. Lipo 6-ის გამოყენება აკრძალულია 21 წლამდე ასაკის, ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

შემიძლია გირჩიოთ, რომ დაიწყოთ თქვენი დიეტის კორექტირებით და დაიწყოთ რეგულარული ვარჯიში და თუ რამე არ შეიცვლება, მკვდარი ცენტრირეჟიმის დაცვიდან რამდენიმე თვის განმავლობაში, შეიძინეთ L-კარნიტინი კაფსულების ან თხევადი სახით სპორტული კვების მაღაზიაში და მიიღეთ ინსტრუქციებში მითითებული. ან სცადეთ L-კარნიტინის შემცველი კომპლექსი, მწვანე ჩაი, ვიტამინები და მინერალები. და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახედეთ ცხიმის დამწვრებს, რომლებსაც აქვთ უკუჩვენებები გულის პაციენტებისთვის.

ინტენსიური ვარჯიშის, დიეტის ან სამსახურში ან სკოლაში ჩქარობისას შეიძლება განიცადოთ ენერგიის ნაკლებობა. ენერგეტიკული სასმელები შეიძლება იყოს ამ პრობლემის გადაწყვეტა. ისინი ყველაზე ხშირად შეიცავს კოფეინს, მინერალები, ვიტამინები. თუ მის შემადგენლობაში შემავალი კომპონენტები კარგად გადაიტანება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ენერგიული სასმელებიან კაფსულები, მაგრამ არა უმეტეს დოზა.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ კოფეინი იწვევს დამოკიდებულებას; გუარანა უკუნაჩვენებია გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად მიიღოთ ენერგეტიკული სასმელები, თქვენი სხეული შეეგუება მას და შეწყვეტს მათზე რეაქციას, გარდა ამისა, ისინი არ ახდენენ კარგ გავლენას ნერვულ სისტემაზე. მათი გამოყენება გამართლებულია ძალის ხანმოკლე დაკარგვის შემთხვევაში, რაც თითოეულ ჩვენგანს ემართება. ვარჯიშამდე ერთი-ორი კვირით ადრე დავლიე - და ეს საკმარისია!

აფთიაქში იყიდება ჟენშენისა და როდიოლა როზაას ექსტრაქტები - ეს არის ადაპტოგენები, რომლებიც გაზრდის თქვენს სიცოცხლისუნარიანობას, ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგეტიკული სასმელები. მათი ღირებულება გაცილებით დაბალია, ვიდრე მათი "სპორტული" კოლეგები და მათი შესრულება საკმაოდ კარგია. რა თქმა უნდა, თქვენ არ მიიღებთ ენერგიის უეცარ მატებას, როგორც სპორტული კვების შემდეგ, მაგრამ თავს უკეთ იგრძნობთ და დილით უფრო ადვილად გაიღვიძებთ.

ამინომჟავები, ვიტამინები

ყველას, გამონაკლისის გარეშე, სჭირდება ამინომჟავები და ვიტამინები და სჭირდება ისინი ყოველდღე, მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობ თუ არა. პროტეინები წარმოიქმნება ამინომჟავებისგან, რომლებიც სასარგებლოა კუნთებისთვის, კანისა და თმისთვის და ვიტამინების გარეშე ვარჯიშის სხეულს ძალიან გაუჭირდება. ვიტამინის კომპლექსები შედის სპორტული კვების ყველა სერიაში. მართალია, ბოლო სამეცნიერო პუბლიკაციებში ნათქვამია, რომ სინთეზური ვიტამინები საზიანოა, თუმცა სატელევიზიო რეკლამა ზუსტად საპირისპიროს ამბობს. Ნახვამდის ოფიციალური მედიცინაარ მივიდა კონსენსუსამდე ამ საკითხზე, შეეცადეთ მიიღოთ ვიტამინები ნატურალური პროდუქტები, ბუნებრივი დიეტური დანამატები, მიირთვით სუპერპროდუქტები - ჩია, გოჯი, მაკა, სპირულინა და ა.შ. ყველა სინთეზური ვიტამინი მიიღება თქვენი რისკის ქვეშ, ან ექიმის თანხმობით, რომელმაც იცის თქვენი დატვირთვის მოცულობა.

სპორტული კვება ქალებისთვის

მომხმარებლებისთვის არჩევანის გასაადვილებლად კომპანიები აწარმოებენ სპეციალურ სპორტულ კვებას ქალებისთვის, რომელიც შექმნილია იმის გათვალისწინებით, რომ ქალის მოთხოვნილებები განსხვავდება მამაკაცებისგან.

მაგალითად, შეგვიძლია მოვიყვანოთ ამერიკული Fitmiss სერია, რომელიც მოიცავს სპორტული კვების მთელ ჩამონათვალს - ქალის ცილოვანი კოქტეილი, ცხიმის დამწვარი, ენერგეტიკული სასმელი, ვიტამინის კომპლექსი და დეტოქსის ფორმულა. სრული კომპლექტიხუთი ქილა ღირს $100 iHerb-ზე.

შიდა მწარმოებლებს შორის შემიძლია დავასახელო კომპანია Lady Fitness. ჩემი პირადი აზრია, რომ ცილა არც თუ ისე გემრიელია და მასში ფხვნილის ნაწილაკებია, კაფსულებში ცხიმის დამწვრობის შესახებ საერთოდ ვერ გავიგე. ბარები არის გემრიელი, ძალიან სასიამოვნო სასმელები L-კარნიტინით და კარგი ვიტამინებით, რომელთა გადაყლაპვა, სხვათა შორის, ადვილია (ზოგჯერ კაფსულები ან ტაბლეტები იმდენად დიდია, რომ საშინელი ხდება!). ფასი საკმაოდ გონივრულია.

ვიყიდო თუ არა?

იყენებთ თუ არა სპორტულ დანამატებს და კვებას, თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ პირველ რიგში, აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დაბალი ხარისხის, იაფი და "საეჭვო" სპორტული კვება შეიძლება საშიში იყოს.

თუ დანამატები მაღალი ხარისხისაა და არ მიიღება მაღალი დოზებით, მაშინ მათგან ზიანი არ იქნება და შესაძლოა არც გამოდგება. სპორტული კვება, ამინომჟავები, ვიტამინები და ა.შ. აუცილებელია, როდესაც სხეულს არ აქვს საკმარისი საკუთარი რესურსები. და ეს ტიპიურია, როგორც წესი, ამისთვის დიდი სპორტი, სადაც არის სრულიად განსხვავებული რეჟიმი და განსხვავებული ამოცანები.

თუ კვირაში სამჯერ ვარჯიშობთ ერთი საათის განმავლობაში და მიირთმევთ დაბალანსებულ დიეტას, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგჭირდეთ დანამატები.



წონის დაკლების პრობლემა თითქმის ყველა ადამიანს აწუხებს, ვისაც რამდენიმე მაინც აქვს დამატებითი სანტიმეტრიწელის ზემოთ მრუდე, რომელიც მთლიანად ფარავს სუსტი სხეული, მალავს მას. რჩევები, თუ როგორ უნდა დაიბრუნოთ თავი მოხდენილი ფიგურა, ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი.

თუმცა ხანდახან დიეტისა და გრაფიკის გრძელვადიანი უდავო დაცვაც კი არ იძლევა სასურველ შედეგს.

ანუ ჯერ ადამიანი იკლებს წონაში და გარკვეულ ეტაპზე სასწორზე ნემსი ჩერდება. ამ შემთხვევაში არც დიეტა შველის და არც ფიტნეს ცენტრში ვარჯიში. ამ შემთხვევაში ტრენერები, დიეტოლოგები და სპეციალისტები სპორტული მედიცინაისინი გირჩევენ არ დაიდარდოთ, არამედ ყურადღება მიაქციოთ სპორტულ კვებას.

მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს მდგომარეობა, ქვემოთ იქნება განხილული.

სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების ბარიერები შეიძლება შეიცავდეს:

• დაქვეითებული მეტაბოლური მაჩვენებელი ( გამხდარი გოგოებიდა ბიჭები, როგორც წესი, სწრაფად იღებენ ენერგიას კალორიებიდან მაღალი ენერგიის გამო, ხოლო მსუქნები განიცდიან მის შენელებას);

• დააბალანსეთ კალორიების რაოდენობა და დახარჯული კალორიები. ანუ კალორიების მიღების შემდგომი შემცირება იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას და ამავდროულად ფიზიკური აქტივობა საკმაოდ მაღალია;

• "პლატო" ჰორმონალური თუ სხვა პრობლემების გამო.

ექსპერტებს შორის არიან წონის დაკლებისთვის სპორტული კვების პროდუქტების გამოყენების მომხრეებიც და მოწინააღმდეგეებიც. უცნაურად საკმარისია, ორივე მართალია.

თანამედროვე ინდუსტრია, რომელიც აწარმოებს სპორტულ კვებას წონის დაკლებისთვის, გთავაზობთ ამ პროდუქტების ფართო არჩევანს. მათ შორისაა ნახშირწყლების ბარები, ცხიმების დამწვრობა (თერმოგენები) და თხევადი L-კარნიტინი, რომელიც აუცილებელია. BCAA ამინომჟავებიდა ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები. გარდა ამისა, ცხიმის შთანთქმის ბლოკატორებიც ამ კატეგორიას მიეკუთვნება, თუმცა სპორტსმენები და მწვრთნელები სკეპტიკურად უყურებენ ამ პრეპარატებს.

სპორტული კვება ხელს უწყობს წონის ეფექტურად დაკლებას ჩვენი სხეულის მოთხოვნილებების დაფარვით ცილებსა და ნახშირწყლებზე, ვიტამინებსა და მიკროელემენტებზე. ამავდროულად, ექსპერტები, რომლებიც არ გირჩევენ სპორტული კვების გამოყენებას, აფრთხილებენ, რომ გასათვალისწინებელია, რომ ის შემუშავებულია სპორტში პროფესიონალურად ჩართული ადამიანებისთვის. ამიტომ, გამიზნული იყო ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს დახარჯული საკვები ნივთიერებების აღდგენა.

ამისთვის ჩვეულებრივი ხალხიეს პროდუქტები შეიძლება იყოს "მაღალი ცილა" და "მაღალი ნახშირწყლები".

სპორტული კვების პრეპარატების ეფექტურობის გაზრდა და ერთდროულად შემცირებისას გვერდითი მოვლენებიშეგიძლიათ რამდენიმე წესის დაცვით:

• ვეგეტარიანული სუპები და ბარები შეიცავს სოიოს პროტეინს და ბარდის იზოლატს, ასევე ხორბალს და ერთ-ერთ ბუნებრივ ზეთს: სოიოს ან სელის თესლს. ისინი შექმნილია შიმშილის სწრაფად დასაკმაყოფილებლად, მაგრამ არა როგორც თქვენი საჭმლის დამატება, არამედ როგორც დამოუკიდებელი კერძები. ანუ, ისინი არ შეიძლება მოხმარდეს როგორც საჭმელს ან დესერტს. შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი მეორე საუზმეზე ან ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ძალების აღსადგენად, თუ ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო თავს კარგად არ გრძნობთ. ამ ფონდების უპირატესობა მათია დაბალი კალორიული შემცველობა, დაბალი შემცველობა "ნელი" ჯანსაღი ნახშირწყლებიდა ინგრედიენტების აბსოლუტური ბუნებრიობა. ამ პროდუქტების მინუსი არის დეფიციტი, რომელიც დამატებით უნდა იქნას მიღებული ფარმაცევტული ცილების (BCAA) სახით.

• პროტეინი ირხევა 100 გრ. ფხვნილი შეიცავს 40 გრამ ცილას, რაც ნახევარია ყოველდღიური მოთხოვნაადამიანები ამ სასარგებლო საკვებ ნივთიერებაში. სრულად აღადგინეთ ამის დეფიციტი სამშენებლო მასალაკუნთოვანი ქსოვილი დღეში შეიძლება იყოს 200 გრამი. პროტეინის ნადღვები. სპორტსმენები მათ მიირთმევენ ყველაზე ხშირად საუზმეზე, ადრე ან მის შემდეგ ინტენსიური ვარჯიში. ცილების გარდა, ასეთი კოქტეილები ხშირად შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს: ომეგა 3 და ომეგა 6, რომლებიც აუმჯობესებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობას.

• წონის დაკლებისთვის დიეტის შემუშავება უმჯობესია დიეტოლოგთან ერთად. სპორტული კვება მოსახერხებელია, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ რამდენიმე კერძის მომზადება და შეგიძლიათ საკმაოდ ზუსტად გამოთვალოთ საჭირო საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, რადგან ჩვეულებრივ კვების რაციონიიძლევა მიახლოებით პარამეტრებს განსხვავებულის გამო დამატებითი ნივთიერებებიშედის პროდუქტებში.

• რაციონში სპორტული კვების პროდუქტების შეტანისას აუცილებელია ნუტრიენტების ბალანსის დაცვა. მაგალითად, ჭარბმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი მატება კუნთოვანი და ლიპიდური ქსოვილის გაზრდის გამო.

არის თუ არა ცხიმების დამწვრობის საუკეთესო სპორტული კვება?

სპორტული ცხიმების დამწვრობა განსხვავდება ფარმაცევტული საშუალებებიწონის დაკლებისთვის, ცხიმების დაშლაში ეხმარება, რადგან ისინი „მუშაობენ“ მხოლოდ ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, ხოლო დანარჩენი, ანუ თერმოგენები ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ითვლება მრავალკომპონენტიან დიეტურ დანამატებად.

ცხიმების წვისთვის სპორტული კვება გამოიყენება:

• მეტაბოლური პროცესის სტიმულირება ვარჯიშის დროს და მისგან ერთი-ორი საათის შემდეგ;

• გაზრდილი ეფექტურობა სპორტული აქტივობებიცხიმოვანი ქსოვილის დაშლისგან ენერგიის გამოყოფის და ხანგრძლივი და ბევრად უფრო ინტენსიურად ვარჯიშის უნარის გამო;

• ლიპოლიზისა და თერმოგენეზის პროცესის გააქტიურება, რის შედეგადაც იზრდება ყავისფერი ცხიმოვანი ქსოვილიდან სითბოს გამომუშავება.

რომელი ცხიმის დამწველი ითვლება ქალებისთვის საუკეთესოდ?

იმის გამო, რომ ბუნებამ ქალს ისეთი კუნთოვანი მოცულობით დააჯილდოვა, როგორც მამაკაცს, მას შეუძლია ვარჯიში სპორტული ვარჯიშიის არ უნდა იყოს ისეთი ჯიუტი, როგორც ამას ძლიერი სქესი აკეთებს. ამიტომ ცხიმების დამწვრობის შემქმნელებმა, რომლებიც ყველასთვის შესაფერისია, მაგრამ ამავე დროს იდეალურია ქალებისთვის, დარწმუნდნენ, რომ ლიპოლიზის (ცხიმების დაშლის) პროცესი უნდა მოხდეს როგორც სპორტდარბაზში, ასევე მის შემდეგ დივანზე დასვენების დროს.

Მნიშვნელოვანი!!!თუ სპორტული კვების გამყიდველი გარწმუნებთ, რომ ცხიმისმწველი ადიპოციტებს „შეჭამს“ და თქვენ ამით დაიკლებთ წონაში, მიირთვით რაც გინდათ და გვერდით დაწექით, ეს მითია.

დივანზე წონის დასაკლებად საჭიროა აიღოთ თერმოგენი, ოფლი სპორტდარბაზში, ბანაობა და მხოლოდ ამის შემდეგ დაწექით.

სპორტული ცხიმების დამწვრობა ქალებისთვის აქვს მინიმალური რისკიგვერდითი სიმპტომების გამოჩენა. ეს არის ყველაზე უსაფრთხო წამლებისპორტული კვება მამაკაცებისგან განსხვავებით გაზრდილი კონცენტრაციაინდივიდუალური კომპონენტები.

და ბოლოს, ქალის სპორტული თერმოგენის დოზა უნდა ითვალისწინებდეს კორექციის შესაძლებლობას. ის, ვინც დღეში 1-2 კაფსულას იღებენ, გავლენას ახდენს ცხიმოვანი ქსოვილიპრაქტიკულად არ იძლევა.

Lipo-6x ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ და "სუსტი" სქესისთვის. პრეპარატის რთული, კარგად შერჩეული შემადგენლობა უზრუნველყოფს მას მაღალი ეფექტურობის. ხანმოკლე მოქმედების ცხიმების დამწვრობა გეხმარებათ შედეგის მიღწევაში სავარჯიშო დარბაზში, ხოლო გრძელვადიანი ცხიმების დამწვრობა გეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ სხეულის წონის მუდმივ შემცირებაში.

Lipo-6x შეიცავს:

• სინეფრინი არის ეფედრინის უსაფრთხო ანალოგი, რომელიც ასტიმულირებს ადრენერგულ რეცეპტორებს, რითაც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ზრდის ვარჯიშის ხანგრძლივობას;

• იოჰიმბინი - ხელს უწყობს ენერგიის შეწოვას სხეულის ქსოვილებში, ამცირებს არტერიულ წნევას და აქვს ფსიქომასტიმულირებელი თვისებები. იოჰიმბინი ასევე ანეიტრალებს პრეპარატის კომპონენტებს, რომლებიც ზრდის არტერიულ წნევას;

• Acacia Rigidala - ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებაზე;

• გუგულსტერონები - ბლოკავს ლიპოლიზის პროცესს საჭმლის მომნელებელი სისტემადა ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის გაუმჯობესებას;

• კოფეინი - ასტიმულირებს მატებას ფიზიკური გამძლეობადა მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება.

Lipo-6x-ის გვერდითი ეფექტი: უძილობა, არითმია ან არტერიული ჰიპერტენზია- ჩვეულებრივ ასოცირდება პრეპარატის გვიან მიღებასთან ან დოზის გადაჭარბებასთან. მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის საჭიროა კაფსულების სტანდარტული რაოდენობა (დღეში 4) შეამციროთ 3, 2 ან 1-მდე. მაგრამ უფრო ხშირად ასეთი საჭიროება არ არის.

რა სპორტული კვებაა შესაფერისი გოგონებისთვის?

უჯრედებიდან ცხიმის გამოყოფა, თერმოგენის წყალობით, აუცილებელი პროცესია, მაგრამ არა საკმარისი. თუ ენერგიის მიმწოდებელი, ცხიმი, არ გადამუშავდება, ის მაშინვე წავა იმ ადგილას, საიდანაც ამოიღეს. თხევადი L-კარნიტინი ხელს უშლის მის დაბრუნებას.

ეს პროდუქტი ემსახურება ცხიმის გამტარობას პირდაპირ მიტოქონდრიაში, სადაც ხდება მისი უტილიზაციის წარმატებული პროცესი. L-კარნიტინი ითვლება ცხიმის დამწვრად, რომელიც არ მოქმედებს გულის და სისხლძარღვების აქტივობაზე და არა მხოლოდ უსაფრთხოა, არამედ დარბილებს. გვერდითი მოვლენებითერმოგენიკა, წამალი.

ლეიცინი, ვალინი და იზოლეიცინი - სამი აუცილებელი ამინომჟავები(BCAA) - ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას, ახდენს ჰიდრატაციის ნორმალიზებას, ზრდის გამძლეობას, ხელს უწყობს ლიპოლიზის პროცესს და ა.შ. ეს კომპლექსი შედის სპორტულ კვებაში გოგონების წონის დაკლებისთვის და იცავს მათ კუნთებს დაღლილობისგან.

ცილოვანი ნარევები შეიცავს ცილებს საკვები ნივთიერებების გამოყოფის სხვადასხვა პერიოდით: სწრაფი, საშუალო და ნელი. ეს უზრუნველყოფს კუნთების ამინომჟავების თანდათანობით და უწყვეტ მიწოდებას. ცილები სპორტული კვების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თუ ეს ნუტრიენტები არ არის საკმარისი, სხეული ამოწურავს საკუთარ კუნთებს, რაც იწვევს ძალების დაკარგვას და ვარჯიშის ხარისხის გაუარესებას.

წინა მედიკამენტებისგან განსხვავებით, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია სქესის მიუხედავად, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები შემუშავებულია მამრობითი და მდედრობითი სქესის მახასიათებლების გათვალისწინებით. ქალი ორგანიზმები. დიეტა, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წონის დაკლების პროცესი, იწვევს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობას. ამიტომ, ვიტამინ-მინერალური დანამატები აუცილებლად შედის სპორტულ კვების კომპლექსში. ისინი ოპტიმიზირებულია ფიზიკური ვარჯიშიდა ეფექტური განკარგვაადიპოციტებიდან.

წონის დაკლებისთვის სპორტული კვება განსაკუთრებულია ბუნებრივი პრეპარატები(არა ქიმიკატები!), რომლებსაც აქვთ უნარი დააჩქარონ ცხიმების თერმოგენეზის პროცესი და გაათავისუფლონ ორგანიზმი. სპორტული კვების წყალობით, თქვენ მოგიწევთ ოცნებაზე უარის თქმა.

ეს საშუალებები ეფექტურია მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან „დუეტში“! უფრო მეტიც, თუ მათ მოიხმართ სპორტდარბაზში ცხიმების დნობის სურვილის გარეშე, შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან და მთლიანად სხეულთან. გარდა უნარისა სპორტული დატვირთვებიწვავს ცხიმს, ისინი იდეალურად ამდიდრებენ ქსოვილებს ჟანგბადით, აძლიერებენ კუნთების ტონუსს და აყალიბებენ გახეხილ ფიგურას!

ბევრი სტატია ეძღვნება წონის დაკლების პრობლემას, ინტერნეტი სავსეა რჩევებით, თუ როგორ მივაღწიოთ სასურველ ფორმას და რა დიეტა დავიცვათ. თუმცა, ხანგრძლივი შედეგისთვის დიდი ხანის განმვლობაშითქვენ ასევე გჭირდებათ სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის. სპორტული კვება საკმაოდ პოპულარული გახდა ქვეყანაში Ბოლო დროს, მაგრამ არა ქალებში, არამედ ძირითადად მამაკაცებში, რომლებიც იძენენ კუნთების მასას. ამის მიზეზი არის ინფორმაციის ნაკლებობა და მითები სპორტული კვების შესახებ. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სპორტული კვების უპირატესობებზე წონის დაკარგვისთვის, ასევე როგორ გამოვიყენოთ ის სწორად და სად ვიყიდოთ სპორტული კვება მოსკოვში.

მართლაც, ცხიმიანი საკვებისა და სწრაფი კვების მავნეობის გაცნობიერების შემდეგ, მსოფლიო ცდილობს წონაში დაკლებას, მომატებას. ლამაზი სხეულიდა ჯანსაღი კვება. მიუხედავად ამისა, ჯანსაღი კვებისადამიანების უმეტესობას არანაირი კავშირი არ აქვს „ქილებიდან“ ჭამასთან, რაც იწვევს უამრავ მითს სპორტული კვების შესახებ. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი:

• "ეს ქიმიაა": სათანადო სპორტული კვება დიდი ხანია აღარ არის "ქიმიური" და მზადდება მხოლოდ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. ყურადღება მიაქციეთ მწარმოებელს და გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალებთან. შეიძინეთ საკვები მხოლოდ სანდო საცალო მაღაზიებიდან.
• "ეს მხოლოდ სპორტსმენებისთვისაა": თავდაპირველად, ეს კვება შემუშავებული იყო იმ ადამიანებისთვის, რომელთა საქმიანობა მოიცავს მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას, მათ შორის სპორტსმენებს, რადგან ისინი ხარჯავენ უამრავ კალორიას, მათ სჭირდებათ კვება, რომელიც ინარჩუნებს შესრულებას სათანადო დონეზე. თუმცა, თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას და დიეტაზე ხართ, მაშინ ასევე არ გაქვთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები შესანარჩუნებლად სასიცოცხლო ენერგია, და სპორტული კვება ასევე საჭიროა.
• ”თქვენ შეგიძლიათ ამის გარეშე”: რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სპორტული კვების გარეშეც, თუმცა დამეთანხმებით, რომ ცხოვრების თანამედროვე რიტმით საკმაოდ რთულია სრული დათმობა. დაბალანსებული დიეტადიდი დრო. მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის გამო ზედმეტ მუშაობას და მეტაბოლურ დარღვევებს რისკავთ. შეძლებთ თუ არა წონის დაკლებას, დიეტას და კარგად კვებას? ფაქტია, რომ წონის დაკლების გადაწყვეტის შემდეგ, თქვენ გაზრდით ფიზიკურ აქტივობას და თქვენი სხეული მოითხოვს კომპენსაციას, როგორც წესი, დამატებითი საკვები, რაც თავის მხრივ სიმსუქნეზე აისახება. სპორტული კვება ხელს უწყობს ძალების აღდგენას და არ მოიმატებს წონაში.

რატომ არ ქრება ჭარბი წონა?

უკვე რამდენიმე თვეა, რაც დიეტაზე არ ყოფილხარ, საკუთარ თავს უარს ამბობს საყვარელ საკვებზე, მაგრამ ჭარბი წონაარ მიდის? საიდუმლო მდგომარეობს თქვენი სხეულის მეტაბოლურ თავისებურებებში - მეტაბოლიზმში. ყველაზე ხშირად, ჭარბწონიან ადამიანებს აქვთ დაბალი მეტაბოლიზმი, ანუ. დაბალი სიჩქარენივთიერებათა ცვლა და ნივთიერებების შეწოვა, ხოლო ნაკლებწონიან ადამიანებს აქვთ მაღალი მეტაბოლიზმი.

თუმცა, მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება დროთა განმავლობაში შეიცვალოს იმის გამო სხვადასხვა მიზეზები. მაგალითად, ასაკის მატებასთან ერთად, მეტაბოლიზმი იკლებს, ან თუ დიდხანს იჯექით. დაბალკალორიული დიეტა, მაშინ ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის დაქვეითება. მეტაბოლური სიჩქარის ცვლილება ძალიან ცუდად მოქმედებს ორგანიზმის მდგომარეობაზე, ამიტომ მისი შენარჩუნება ძალზე მნიშვნელოვანია, ხოლო წონის დაკლების მცდელობისას მნიშვნელოვანია საკვები ნივთიერებების ბალანსის შენარჩუნება დიეტისა და სპორტული კვების კომბინაციით.

მეტაბოლური მაჩვენებელი ასევე იცვლება მთელი დღის განმავლობაში. ღამით მეტაბოლიზმი ნელდება - ცხადი ხდება, რატომ არის რეკომენდებული ძილის წინ საკვების არ მიღება. მას შემდეგ, რაც ადამიანი დილით გაიღვიძებს, ორგანიზმსაც სჭირდება გამოფხიზლება - ნივთიერებათა ცვლის სიჩქარის დასაწყებად, ანუ საუზმეზე. გარდა ამისა, იმისათვის, რომ სიჩქარე არ შემცირდეს, აუცილებელია საჭმლის მიღება მინიმუმ სამ საათში ერთხელ. ეს ხსნის რეკომენდაციას უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით ჭამის შესახებ.

ადამიანის სხეული არის ძალიან რთული მექანიზმი, რომელიც მიზნად ისახავს გადარჩენას, ამიტომ, თუ მხოლოდ ჭამთ დაბალკალორიული საკვებიდა, რაც კიდევ უფრო უარესია, თუ შიმშილობთ, თქვენი სხეული ინახავს ყოველ შესაძლებლობას ნუტრიენტები, რაც კვლავ აისახება წონის მატებაზე, ვიდრე წონის დაკლებაში. შესაბამისად, საკვების მოხმარების სტაბილურობა და ნიმუში, ასევე მისი შემადგენლობა და ხარისხი აისახება თქვენს წონაზე.

ახლა მოდით შევხედოთ საკვებს, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ცილები, რომლებიც უნდა შეადგენდნენ დაახლოებით 30%. ზოგადი დიეტათუმცა ნორმა თითოეული ორგანიზმისთვის ინდივიდუალურია. დალიეთ წყალი, რომელიც ეხმარება ღვიძლს გაუმკლავდეს ცხიმის გადამუშავებას. ჩართულია სარგებელს მოუტანსრკინით მდიდარი საკვების ჭამა.

ცხელი სანელებლები ასევე დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, თუ არ გაქვთ წყლულები ან გასტრიტი, რაც შეიძლება გაუარესდეს ცხარე საკვების მიღებით. ზოგიერთი ხილი, როგორიცაა ანანასი და გრეიფრუტი, ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თუმცა, უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველაზე მრავალფეროვანი დიეტაც კი ყველაზე ხშირად ვერ ახერხებს ორგანიზმს დღიური ნორმა სასარგებლო ნივთიერებებიდა ვიტამინები, რაც მეტყველებს სპორტული კვების სასარგებლოდ, რომელსაც შეუძლია ამ პრობლემის გადაჭრა.

რომელი სპორტული კვება აირჩიოს

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, რომ სპორტული კვება იდეალური დიეტური დანამატია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება, შენარჩუნება სურს სპორტული ფორმადა ყოველთვის თითებზე იყავი. მაგრამ როგორ არ დაიკარგოთ სპორტული კვების მაღაზიების მიერ შემოთავაზებულ ქილებში და ბახტებში, ამა თუ იმ ტიპის მიღების მიზნების აღწერით:

• BCAAs- ეს არის სპორტული კვების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი. BCAA არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. bcaa-ს მიღებასაშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ წონა, შეინარჩუნოთ ტონი ვარჯიშის დროს და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.
• L-კარნიტინი- პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ეს არ არის ცხიმების დამწვარი, ამ დანამატის მთავარი ამოცანაა მოხმარებული ცხიმების მიწოდება მათი დამუშავების ადგილზე, კუნთოვანი უჯრედები. ერთ-ერთი დანამატი, რომელსაც არ აქვს გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები, თუმცა, მიიღეთ მისი გარეშე აერობული ვარჯიშისხეულისთვის უსარგებლო.
• ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები- ორგანიზმში ყველა პროცესი ხდება მინერალებისა და ვიტამინების სავალდებულო მონაწილეობით, ამიტომ წონის დაკლების პროცესი ამის გარეშე წარმოუდგენელია. საკმარისი რაოდენობითვიტამინები და მინერალები. კომპლექსების მრავალფეროვნება განპირობებულია ქალისა და მამაკაცის ორგანიზმების მახასიათებლებით.
• პროტეინი- მთავარი ამოცანაა ორგანიზმის ცილების მოთხოვნილების შევსება. დამატებით რეკომენდირებულია გამოყენება: ომეგა-3 (პოლიუჯერი ცხიმები, რომლებიც აქვეითებენ ქოლესტერინის დონეს, აუმჯობესებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას), ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბლოკატორები (აცილებენ დიეტაში შეცდომებს).

სპორტული კვების მიღების დახვეწილობა

წონის დაკლებისთვის სპორტული კვების მიღებისას მნიშვნელოვანია ბალანსის დაცვა. როცა ნორმაზე მეტ ცილას ვიღებთ, წონაში ვიმატებთ, როცა ნორმაზე ნაკლებს ვიღებთ, დაღლილობას ვგრძნობთ. არასაკმარისი მოხმარებაწყალი იწვევს გაუწყლოებას; ჭარბი წყალი შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და ღებინებაც კი. გარდა ამისა, აუცილებელია დიეტის დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში უსიამოვნო სიურპრიზებიც გარანტირებულია. ასე რომ, სპორტული კვების არჩევა და წონის დაკლების პროგრამის დამოუკიდებლად შემუშავება არ არის ეფექტური და ზოგჯერ სახიფათოც კი; გაცილებით უსაფრთხოა პროფესიონალებთან მიმართვა. თითოეული ადამიანის სხეულის მდგომარეობა და ცხოვრების წესი უნიკალურია, ამიტომ სპორტული კვების პროგრამამ უნდა გაითვალისწინოს თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებები და მიზნები.

განავითარეთ ინდივიდუალური დიეტადა Gold's Gym კლუბების ქსელის თანამშრომლებს შეუძლიათ შემოგთავაზონ ახალი სპორტული კვების პროდუქტების სრული ასორტიმენტი. ჯაჭვის მყუდრო ფიტნეს კაფეები შემოგთავაზებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ: აქ შეგიძლიათ დაისვენოთ და უგემრიელესი დანამატებით მიირთვათ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. პროტეინის შაიკები, ახლად გამოწურული წვენები, ბარები, სუპები - არჩევანი დიდია. აქ შეგიძლიათ ისაუზმოთ, თუ დრო არ გქონდა სახლში საუზმისთვის, ან სადილისთვის მსუბუქი, დაბალკალორიული საკვები მიირთვათ. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ყველა სერვისისა და კვების მახასიათებლების შესახებ Gold's Gym ქსელის უახლოეს კლუბთან დაკავშირებით.