ტრადიციული ექსტრემალური ძალის დისციპლინებში შეჯიბრებების პროგრამა აუცილებლად მოიცავს მსოფლიოში ცნობილი დიკულ კეტბელის აწევას და პრესას. სხვადასხვა წყაროების მიხედვით, ამ წონის წონა მერყეობს 80-დან 85 კგ-მდე. იგი პირადად ითვლება, რადგან მისი შემქმნელია ცნობილი რუსი მკურნალი, აკადემიკოსი ვალენტინ ივანოვიჩ დიკული.

შეჯიბრებებზე იყრება დიკულის წონა 82 კგ. ისინი მას ოქროთი ხატავენ, რათა ხაზი გაუსვან მის ღირებულებას სპორტსმენებისა და ძლიერებისთვის. რამდენიმე ძალოსანს შეუძლია მისი აწევა ერთი ხელით, რომ აღარაფერი ვთქვათ მასზე რამდენჯერმე დაჭერით.

ცოტა ისტორია

ბიჭი ვალენტინ დიკული დაიბადა კაუნასში, ლიტვის სსრ. ეს მოხდა 1948 წლის 3 აპრილს. მამას არ იცნობდა და დედა 7 წლის ასაკში დაკარგა. ბიჭი ბებიამ გაზარდა, რომელმაც მოგვიანებით ბავშვთა სახლში გადასცა. პატარაობიდანვე ვალენტინს შეუყვარდა ცირკი, ეხმარებოდა ცირკის წარმოდგენების მომზადებაში და სპექტაკლების შემდეგ არენას წმენდდა. ათი წლის ასაკიდან, აკრობატებისა და ტანვარჯიშების ყურებისას, შემიყვარდა ძალების ვარჯიშები. მალე ხალისით ჩაერთო საქმეში და დაიწყო სიმძიმეების და ბურთების აწევა, აკრობატიკა და ტანვარჯიში.

ბედმა მას გაუღიმა და, როდესაც დაინახა მოზარდის არაჩვეულებრივი სურვილი ცირკისადმი, იგი ცირკის შემსრულებელთა ჯგუფში შეიყვანეს, როგორც აერიალისტი. მაგრამ მალე საშინელი ტრაგედია მოხდა. 1962 წელს ვალენტინ დიკული კაუნასში სპექტაკლის დროს ავარიის მსხვერპლი გახდა. სპორტის სასახლეში დიდ სიმაღლეზე წარმოდგენის დროს ფოლადის ჯვარი ტყდება. 13 მეტრის სიმაღლიდან დაცემა იმდენად სწრაფი იყო, რომ სპორტსმენს დაცემის შემთხვევაშიც კი იცოდა როგორ მოემაგრებინა, უბრალოდ ამის დრო არ ჰქონდა.

დამღლელი ბრძოლა ავადმყოფობის წინააღმდეგ

შემოდგომაზე ვალენტინი იღებს თავის ქალას, ხერხემალს და სხვა ძვლების ათი მოტეხილობას. ერთი კვირა ინტენსიური თერაპიისა და სამთვიანი სიცოცხლისთვის ბრძოლამ საავადმყოფოში დადებითი შედეგი არ გამოიღო. ყველა ექიმმა იწინასწარმეტყველა, რომ ახალგაზრდა პაციენტი სიცოცხლის დარჩენილ წლებს ინვალიდის ეტლში გაატარებდა. მათ უბრალოდ არ გაითვალისწინეს ბიჭის უკიდურესი სურვილი ფეხზე დადგომისა და ბიჭის ნებისყოფა.

ჯერ კიდევ საავადმყოფოში ყოფნისას დამღლელი ვარჯიში დაიწყო. სწავლობდა ლიტერატურას ანატომიისა და ბიომექანიკის შესახებ, მან მოიფიქრა სავარჯიშოები ფეხის კუნთების გასავითარებლად, გამოიყენა ჯერ თოკები, შემდეგ კი მეგობრების მიერ შეგროვებული წონებით სტრუქტურები.

ექვსი წლის განმავლობაში, ვალენტინ დიკულის გამძლეობამ თვალსაჩინო შედეგი არ მოიტანა. მაგრამ შემდეგ მან იგრძნო სიცოცხლე ფეხებში. ამან აიძულა იგი გაემმაგებინა ძალისხმევა და 7 თვიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, ფეხებმა დაიწყეს მუშაობა. მას შემდეგ ის არა მხოლოდ ადგა და დადიოდა, არამედ მუშაობისა და სიმძიმეების აწევის წყალობით უძლიერესი სპორტსმენიც გახდა.

იმ მომენტიდან, როცა დიკული ფეხზე დადგა, დაიწყო მისი მკურნალის კარიერა. ის არამარტო საკუთარ თავს ეხმარებოდა ფეხზე მყარად დგომაში, არამედ ათასობით ავადმყოფსა და დაქანცულ ადამიანს გამოჯანმრთელების იმედიც მისცა. მან შექმნა სავარჯიშოების ნაკრები კუნთებისა და სახსრების მობილობის აღსადგენად.

სპორტული კარიერა

ცირკის სიყვარული დიკულის სულში ცხოვრობდა იძულებითი გაჩერების განმავლობაში. რეაბილიტაციის შემდეგ, ფეხზე დგომის შემდეგ, ის ბრუნდება ასპარეზზე, მაგრამ როგორც ძალაუფლების ჟონგლერი. სპექტაკლებს, რომლებიც მოიცავდა 45 კგ წონის ბურთების სროლას, შტანგების აწევას, ხალხს და მანქანებს, უყურებდა მილიონობით ადამიანს მთელს მსოფლიოში. მაგრამ დიკულის გამოგონილი წონა, რომელიც იწონის 80 კგ, კვლავ უნიკალურად ითვლება.

მისი ერთი ხელით წონის სროლის უნარი გინესის რეკორდების წიგნში შევიდა. მას შემდეგ, ძალზედ ბევრმა შეჯიბრებამ მათ პროგრამაში შეიტანა ასეთი უჩვეულო წონის აწევა და სკამებზე დაჯდომა. აერობატიკად ითვლება ოქროს წონით ჩაგდების გაკეთება. მისი აწევა შედის ექსტრემალური ძალის ტრადიციულ დისციპლინებში.

რამდენს იწონის დიკულის წონა?

ყოველ სეზონზე მოსკოვში, ვალენტინ ივანოვიჩ დიკულის დაბადების დღეზე, კერძოდ 3 აპრილს, იმართება ტურნირი "უძლიერესი კაცი". საკონკურსო პროგრამა მოიცავს ცნობილი პერსონალური წონის აწევას, რომელსაც ხალხური მკურნალი ცირკში მუშაობის 48 წლის განმავლობაში იყენებდა. წონა არის 80 კგ.

რუსეთის უძლიერესი სპორტსმენების ფედერაციამ ეს აპარატი შეიტანა ძლიერი შეჯიბრებებში. დავალება უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად: თქვენ უნდა აწიოთ წონა მხოლოდ ერთი ხელით. აწევა სრულდება თავზე ბიძგის, პრესის ან ბიძგის ტექნიკის გამოყენებით. მოძრაობა ხორციელდება მხოლოდ ხანგრძლივი ციკლით (იატაკიდან ერთი ხელით მკერდამდე, შემდეგ ზევით).

კონკურსის გამარჯვებულია ის, ვინც ყველაზე მეტჯერ აამაღლა. მაგრამ ძლიერებს ყოველთვის არ შეუძლიათ ასეთი წონის აწევა ერთხელ მაინც.

რუსი ბოგატირები

ქეთლბელ აწევა დიდი ხანია პოპულარულია რუსეთში. ისეთ ცნობილ ადამიანებს, როგორიცაა მწერალი ლეო ტოლსტოი და მოჭიდავე ივან პოდუბნი, უყვარდათ სიმძიმეების აწევა. მაგრამ მე-19 საუკუნემდე ის არ ითვლებოდა სპორტად. ეს იყო გასართობი და მამაკაცის გამძლეობის გამოცდა ბაზრობებზე და ცირკის წარმოდგენებზე. წარსულის ისეთი ცნობილი მოჭიდავეები, როგორიცაა პოდუბნი, მუდმივად ასრულებდნენ ტანვარჯიშს წონების გამოყენებით. ასეთი ვარჯიშებიდან მთელი

ვლადისლავ კრაევსკიმ 10-ჯერ აწია 32 კილოგრამიანი წონა, თუმცა უკვე 60 წლის იყო. იგი ითვლება პეტერბურგის სპორტულ მოყვარულთა წრის შემქმნელად. წონასთან მუშაობის სწავლის პირველი წიგნიც რუს ივან ლებედევს ეკუთვნის. მისი წიგნი „მძიმე წონით ძალის განვითარების გზამკვლევი“ დაიწერა 1916 წელს. და მისმა სტუდენტმა დაწერა სახელმძღვანელო სპორტსმენებისთვის, სახელწოდებით "Kettlebell Lifting" 1939 წელს.

ძალოსანი სპორტსმენები აწევენ 8, 16, 32 კგ სიმძიმეებს. და მხოლოდ ახლა დაიწყო სავარჯიშოები დიკულის წონებით, რომელთა წონაა 80 კგ. ძლიერი შეჯიბრებებში.

კეტბელ აწევა გასული საუკუნის ორმოციანი წლების ბოლოს გამოჩნდა. ამ დროის განმავლობაში სპორტში გარკვეული ცვლილებები განხორციელდა. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხნის განმავლობაში იგი წმინდა მამაკაცად ითვლებოდა, დროთა განმავლობაში მას ქალები და გოგონები შეუერთდნენ. ამ სპორტის წყალობით გაჩნდა ისეთი ტენდენცია, როგორიცაა კეტბელ ფიტნესი და ქალებს შორის კიდევ უფრო მეტი მოყვარული იყო.

თავისებურებები

Kettlebell lifting არის ციკლური სპორტული დისციპლინა, რომელიც მიზნად ისახავს სტანდარტების შესრულებას kettlebell-ით (ერთი ან ორი) გარკვეული დროის განმავლობაში გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობისთვის; მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის არსებობს გარკვეული მოთხოვნები და განსხვავებები აღჭურვილობის წონაში. ყველა ვარჯიში ტარდება ფეხზე. კეტბელ ლიფტინგის საერთაშორისო კავშირს აქვს 56 ფედერაცია მთელს მსოფლიოში.

ძალაუფლების ბიატლონის პროგრამაში მამაკაცებისთვის გამოიყენება 16, 24 და 32 კგ წონის კეტბელი. ძალოვანი ჟონგლირებისთვის 11 წლიდან ქალები და ბიჭები იყენებენ 8 კგ წონას.

კეტბელი აწევის დადებითი მხარეები

• უპირველეს ყოვლისა, დისციპლინა ავითარებს ძალის გამძლეობას.
• სტანდარტის რამდენჯერმე გამეორება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ხელს უწყობს სიჩქარისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას.
• სპორტი აუმჯობესებს არა მხოლოდ ჩონჩხის კუნთების, არამედ გულის კუნთის ხარისხსაც.
• უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, იზრდება სისხლძარღვთა ელასტიურობა, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას ჯანმრთელ ადამიანებში.
• ასევე, კეტბელ აწევის მრავალსახსრიანი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ და შეინარჩუნოთ სახსრის მობილურობა, იმ პირობით, რომ შენარჩუნებულია ვარჯიშის სწორი ტექნიკა.

მინუსები

• ტრავმატულობა.
• კეტბელ აწევის პროგრამა შეიცავს რამდენიმე დისციპლინას.
• სავარჯიშოების ცუდი შერჩევა.

რა კუნთები მუშაობს

ქეთლბელ ლიფტინგში, ისევე როგორც ბევრ სხვა სფეროში, კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მუშაობს სხეულის გამძლეობისა და ფუნქციონალურობის გასავითარებლად. განსაკუთრებულ სტრესს ექვემდებარება დელტოიდური კუნთები, ტრაპეცია, ზურგის, მუცლის კუნთები, ასევე ფეხები და დუნდულები.

ასევე მუშაობს ღრმა კუნთები, რომლებიც ხშირად შეიძლება ივარჯიშოთ სტატიკური დაძაბულობის პირობებში. ხშირად სტაბილიზატორი კუნთები მუშაობენ სავარჯიშოებში, რომლებიც იყენებენ ინერციას. წონის ასაწევად და აწევისთვის საჭიროა დუნდულოების, ოთხთავიანი და აბების დახმარება, რათა ჭურვი ინერციით ჩააგდოთ მხრის კუნთების განსაკუთრებული ჩარევის გარეშე.

კეტბელი აწევის წესები

დისციპლინები მამაკაცებისთვის

სავალდებულო პროგრამა მამაკაცებისთვის მოიცავს ორ დისციპლინას:

• ბიატლონი- და შესვენების გარეშე ხელების გამოცვლას.
• დააწექით ორ წონას გრძელი ციკლით სიმძიმეების მოკლე დაშვებით.

ქეთლბელზე აწევის პროგრამა ქალებისთვის მოიცავს მხოლოდ ჩაგდებას.

მიდგომები და გამეორებები კეტბელ აწევაში

ყველა ვარჯიში შესრულებულია გამეორების მაქსიმუმ ათი წუთის განმავლობაში.

კეტბელ აწევის პროგრამა ასევე მოიცავს ძალაუფლების ჟონგლირებას, სადაც მონაწილეობას იღებენ არა მხოლოდ ქალები და მამაკაცები, არამედ ბიჭები და გოგონები.

შეჯიბრებებზე მამაკაცები და ქალები იყოფა წონით კატეგორიებად. მამაკაცები და ბიჭები ასრულებენ ჟონგლირების პროგრამას 12-16 კგ წონით, ასაკის მიხედვით, ხოლო ქალები და გოგონები 8 კგ წონით.

მოწყობილობა კეტბელზე ამწევისთვის

სპორტული ინვენტარი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შეჯიბრებებისთვის მომზადებასა და გამოსვლაში. სათანადო ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი ნულამდე ამცირებს დაზიანების შესაძლებლობას და ასევე აადვილებს და უსაფრთხოს ვარჯიშების შესრულებას. სავალდებულო აღჭურვილობის ატრიბუტები, რომლებიც დამტკიცებულია კეტბელ აწევის წესებით:

კეტბელ ლიფტინგის ცნობილი წარმომადგენლები

1. . ცირკის შემსრულებელი, მსოფლიო ჩემპიონი ბერძნულ-რომაულ ჭიდაობაში.
2. პიტერ კრილოვი. ცირკის ძლიერი კაცი, შესრულებული 32 კგ წონით.
3. ვალენტინ დიკული. საბჭოთა და რუსი ცირკის შემსრულებელი.
4. სერგეი რაჩინსკი. რუსეთის სპორტის დამსახურებული ოსტატი, რუსეთის დამსახურებული მწვრთნელი კეტბელ აწევაში. გინესის რეკორდების წიგნის რეკორდსმენი.
5. ევგენი ლოპატინი. სსრკ სპორტის დამსახურებული ოსტატი. 1952 წლის ოლიმპიური თამაშების ვერცხლის მედალოსანი.

იგი გამოიგონეს მე -17 საუკუნეში რუსეთის იმპერიის მსროლელებმა. ეს იმით არის განპირობებული, რომ ჯარისკაცებს, რომლებმაც საარტილერიო ნაწილები დატვირთეს, დიდი ძალა და გამძლეობა უნდა ჰქონოდათ. სწორედ ამ მიზნით დაიმაგრეს ბირთვზე სპეციალური სახელური და ჩატარდა ვარჯიში.

ეს აპარატი ასევე გამოიყენებოდა ძლიერების საცირკო სპექტაკლებში და უკვე გასული საუკუნის 40-იანი წლების ბოლოს აქტიურად დაიწყო ფორმირება და განვითარება კეტბელ ლიფტინგმა. ტრენინგი უზრუნველყოფდა ზოგად გამაძლიერებელ ეფექტს და კუნთების აშენებას. იგი დაიწყო სსრკ-ში, რის შემდეგაც დაიწყო გავრცელება მთელ მსოფლიოში.

Საბაზისო ცოდნა

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა შესრულდეს მხოლოდ სათანადო მომზადებით, სწორი მიდგომით და ცოდნით. ამ თვალსაზრისით გამონაკლისი არ არის ქეთლბელ აწევა. პროფესიონალი სპორტსმენის მომზადება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამწყები ჩემპიონი გახადოს, დიდი ალბათობით ის დაშავდება. მთავარი მიზანი ამ შემთხვევაში კუნთოვანი გამძლეობის მიღწევაა, დანარჩენი კი ამ პროცესში მიღწეული იქნება.

იმის გამო, რომ ვარჯიშის დროს აქცენტი კეთდება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, მათთვის წონა ინდივიდუალურად შეირჩევა. ამიტომ, პირველი, რითაც უნდა დაიწყოთ, არის საჭირო აღჭურვილობის უზრუნველყოფა. იყიდება 16, 24 და 32 კგ-იანი კლასიკური კეტბელი, მაგრამ ახლა თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ 8 და თუნდაც 64 კგ.

ამის შემდეგ ღირს წონების დახარისხება წონების მიხედვით და მათთან შესრულებული სავარჯიშოები, იმის საფუძველზე, რომ რაც უფრო დიდია კუნთების ჯგუფი, მით უფრო მძიმე უნდა იყოს აპარატურა.

უმჯობესია შეინახოთ საკუთარი თავისთვის სპეციალური დღიური, სადაც ჩაწერთ თქვენს შედეგებს: კეთილდღეობა, მიდგომები, აღჭურვილობის წონა, გამეორებები, დასვენების პერიოდები, ვარჯიშის დრო და ყველაფერი, რასაც საჭიროდ მიიჩნევთ.

Kettlebell შერჩევა

საკუთარი თავისთვის შესაფერისი ჭურვის დასადგენად, მისი არჩევისას უნდა გააკეთოთ შემდეგი. თქვენ უნდა აიღოთ და აწიოთ წონა თქვენს ზემოთ 5-ჯერ, ხოლო თუ ბოლო ორი ჯერ ძალიან რთულია, მაშინ უმჯობესია აიღოთ სხვა, უფრო პატარა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნაკლები წონის აწევა შეიძლება რამდენჯერმე მეტი.

დამწყებთათვის საუკეთესოა 10 კილოგრამი წონები და ამის შემდეგ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ წონა.

ასევე არის ღრუ ჭურვები, რომლებშიც შეგიძლიათ შეავსოთ ქვიშა ან ტყვია და ამით დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ მათი წონა. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია შეიძინოს წონა, რომლის ფასიც ყველა სპორტსმენისთვის ხელმისაწვდომ დონეზეა. საშუალოდ, მათი ღირებულება შემდეგია:

კეტბელი 8 კგ.
კეტბელი 16 კგ.
კეტბელი 24 კგ.
კეტბელი 32 კგ.

Kettlebell ტრენინგის უპირატესობები

რა კარგია ამ ჭურვში არის ის, რომ ის ერთგვარი უნიკალურია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კეტბელს აქვს გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრი, რაც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთები იმ სიბრტყეებში, რომლებისთვისაც მხოლოდ კეტბელი ვარჯიშებია შესაფერისი. ამ ეფექტის მიღწევა შეუძლებელია სხვა ჭურვით.

მიუხედავად იმისა, რომ კეტბელი ვარჯიში მოიცავს სხვადასხვა სპორტს, დისციპლინების ჩამონათვალს მხოლოდ ორი პოზიცია აქვს:

1. სრულ ციკლში (ფეხებს შორის დაწევით).
2. კლასიკური ორმაგი ღონისძიება, რომელიც შედგება ქეთლბელზე ერთი ხელით დაჭერისგან და ორივე ხელით მკერდიდან ორი კეტბელისგან.

მოჩვენებითი ერთფეროვნების მიუხედავად, კეტლბელის აწევა სულ უფრო პოპულარული ხდება მოსახლეობაში. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს განვითარებას:

• ფეხების და ოთხკუთხედის ხბოს კუნთები;
• მხრის სარტყელი;
• ზურგის კუნთები.

კიდევ რას ავითარებს კეტბელ ლიფტინგი?

ეს სავარჯიშოები შექმნილია იმისთვის, რომ განავითაროს:

• სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობები;
• ხერხემლის მოქნილობა;
• ფიზიკური ძალა.

სავარაუდოდ, თქვენ ვერ იპოვით სხვა სპორტს, რომელსაც შეუძლია განავითაროს სხეულის შესაძლებლობები ასე მრავალფეროვნად და ყოვლისმომცველად. ბუნებრივია, ახალი ფიტნეს პროგრამების წყალობით, შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიშის ჩანაცვლება კეტბელებით, მაგრამ მათ არ აქვთ ისეთი კარგად განვითარებული მეთოდოლოგიური ბაზა, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში გამოცდილია.

გარდა ამისა, ამ აპარატით ვარჯიშები ნაკლებად ტრავმულია სახსრებისა და ხერხემლისთვის სხვა ძალის დისციპლინებთან შედარებით.

Kettlebell აწევა: ვარჯიში

სანამ უშუალოდ კეტბელთან მუშაობაზე გადახვალთ, ჯერ უნდა გაათბოთ. სახსრების გათბობა შეგიძლიათ თოკზე ხტომით ან სირბილით.

ხშირად, თითოეული სპორტსმენისთვის ინდივიდუალური ირჩევა და შეიძლება განსხვავდებოდეს მისი ფიზიკური ფორმის მიხედვით. ამის მიუხედავად, გარკვეული კონკრეტული სამუშაო სრული ციკლით შეირჩევა ერთი ვარჯიშისთვის, მაგალითად, ატაში ან ჯორჯი. კონკრეტული ამოცანიდან გამომდინარე, განისაზღვრება მუშაობა მძიმე წონებით, მაგრამ ნაკლები გამეორებით, ან მსუბუქი წონებით და დრო.

შემდეგ შეასრულეთ ეგრეთ წოდებული დამხმარე სავარჯიშოები, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს შტანგას. ისინი ორიენტირებულნი არიან გამძლეობის გაზრდაზე და სიძლიერის გაზრდაზე. მათ შორისაა მჯდომარე ხტუნაჟები, დგომა წვერა და ა.შ.

იმის გამო, რომ ვარჯიში ტარდება კვირაში 3-4-ჯერ, შესაძლებელია ყველა ვარჯიშზე მუშაობა, რომელიც შედის კეტბელ აწევის შეჯიბრებებში. ამავდროულად, სხეული სწრაფად ხვდება მოცულობითი და მძიმე მუშაობის რიტმში, ვინაიდან თითოეული გაკვეთილი მიმდინარეობს ძალიან მაღალი ტემპით, რის გამოც შედეგები შედარებით სწრაფად ხდება თვალსაჩინო.

მაღალკვალიფიციური ძალოსნების ვარჯიშის მაგალითი

Kettlebell Lifting Federation მუდმივად ატარებს სხვადასხვა შეჯიბრებებს. იმისთვის, რომ მათში კარგი შედეგი აჩვენოს, საჭიროა შესაბამისი მომზადება. ქვემოთ მოცემულია რსფსრ ჩემპიონის ს. რექსტონის 4 დღიანი ვარჯიშის დეტალური გეგმა.

პირველი დღე იწყება გაწმენდით, შემდეგ გატაცებით და პრესით. ამის შემდეგ, მინიმალური დასვენების დროს, სპორტსმენი გადადის საჯდომზე. ამას მოსდევს ზედ პრესის ვარჯიშები, ვარჯიში კი იზომეტრიული ვარჯიშებით სრულდება.

მეორე დღე ისევ იწყება ბიძგებითა და ჩამორთმევით, გადაიქცევა პრესად ერთი, შემდეგ მეორე მკლავით. ვარჯიში მოიცავს მჯდომარე პოზიციიდან წვერით ხტომას და ისევ იზომეტრიული ვარჯიშებით სრულდება.

მესამე დღე, ისევე როგორც წინა ორი, იწყება ბიძგებითა და ხრიკებით, შემდეგ სპორტსმენი გადადის პარალელურ ზოლებზე და წონებით ახორციელებს მოქნილობასა და დაგრძელებას. შემდეგი არის ზედ შტანგას დაჭერა, იზომეტრიული ვარჯიშები და ბოლოს დედლიფტი.

მეოთხე სავარჯიშო დღე განსხვავდება ყველა დანარჩენისგან იმით, რომ ის იწყება 8 კმ-იანი რბენით, მაქსიმუმ 40 წუთში. შემდეგი არის სხვადასხვა სპორტული თამაშები და აღდგენის ხელსაწყოები.

ეს არის სავარაუდო სასწავლო გეგმა სპორტის ოსტატებისთვის.

სწორად შესრულებული ვარჯიში წარმატების გასაღებია

იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა აწიოთ წონა სწორად, აუცილებელია მთელი პროცესი დაიყოს რამდენიმე ეტაპად.

წონა უნდა დაიდოთ ფეხის თითების წინ 20 სმ მანძილზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ამ შემთხვევაში თაღი ფეხების პარალელურად უნდა იყოს. წონას იღებენ ზედმიწევნით, მუხლებით მოხრილი, ტანით მოხრილი და სპორტსმენი სასტარტო პოზიციაზეა. თავისუფალი ხელი გვერდით არის გადატანილი.

შემდეგ მოდის მთავარი ელემენტი - დეტონაცია. წონას აჩქარებს ტანისა და ფეხების კუნთები. გარკვეული მომენტისთვის, რომელიც თავად სპორტსმენმა უნდა განსაზღვროს, აუცილებელია სამუშაო მკლავის განთავისუფლება დატვირთვისგან იდაყვის მოხრით და ამის შემდეგ - გასწორება ჭურვისკენ, რომელიც იმ მომენტში იმყოფება „მკვდარ ცენტრში“. .

ამ მომენტში თქვენ უნდა დადგეთ თითებზე და აწიოთ მხრები, შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა ჩაჯდომა, რომლის სიღრმე დამოკიდებულია სპორტსმენის ვარჯიშის დონეზე და მის გამოცდილებაზე.

ფიქსაცია ხდება შემდეგნაირად. სპორტსმენი ასწორებს ფეხებს, გამოდის საჯდომიდან, ვერტიკალურ მდგომარეობაში იკავებს სამუშაო მკლავს თავის უკან გაშლილი. თუ შეჯიბრს ატარებს კეტბელი ლიფტინგის ფედერაცია, მაშინ სპორტსმენი ამ მომენტში უნდა დაელოდოს მსაჯის სიგნალს, რომელიც ჩაიწერს ჯოხს. შემდეგი, ჭურვი ჩაშვებულია საქანელაში და მოძრაობა მეორდება.

ტრენინგის საფუძვლები

1. სანამ პირდაპირ მთავარ ვარჯიშზე გადავიდოდეთ, ნებისმიერ სპორტსმენს სჭირდება კარგად შემუშავებული მოსამზადებელი პროგრამა. კეტბელ აწევა, სხვებისგან განსხვავებით, უფრო ინტენსიურია, ამიტომ აუცილებელია მყესების, ლიგატებისა და კუნთების გაცილებით უკეთ დათბობა. ამას ხელს უწყობს სავარჯიშო ველოსიპედი, სირბილი,
2. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მოძრავ მოძრაობებზე, რომლებიც მოამზადებენ ლიგატებს სტრესისთვის.
3. ყოველი ახალი დანერგილი ვარჯიში ჯერ უფრო მსუბუქი წონით უნდა იყოს შემუშავებული, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის დაზიანება.
4. აუცილებელია მუდმივად გაიზარდოს ინტენსივობა და დატვირთვა, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავად სპორტსმენი იგრძნობს, რომ მას შეუძლია ამის გაკეთება.
5. როგორც კი შემდეგი მიზანი მიიღწევა, ეს ნიშნავს, რომ კუნთების მასა გაიზარდა. მიღებული შედეგების სრულყოფილად განვითარებისა და კონსოლიდაციის მიზნით ეფექტური იქნება მანქანებითა და წვერით ვარჯიშზე დაბრუნება.
6. კლასიკური კეტბელ აწევისას განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა არა მხოლოდ მაქსიმალურ სამუშაო წონას, არამედ გარკვეულ დროში სიმძიმის აწევას. ასეთი წვრილმანები არ უნდა გამოგვრჩეს, რადგან კუნთოვანი გამძლეობა წარმატების გასაღებია.
7. Kettlebells უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მაღალი გამეორების კომპლექტებში.
8. პირდაპირ მიდით თქვენს მიზნამდე, რაც არ უნდა იყოს.

ძლიერი ვარჯიში: სავარჯიშო პროგრამები

საკუთარი თავისთვის ოპტიმალური ვარჯიშის შექმნისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ კომპლექსურ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლას, რადგან ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ კუნთების მასის მატებაზე და ჭარბი ცხიმის ერთდროულ წვაზე.

ამ ტიპის ნათელი წარმომადგენელია შემდეგი ნამუშევარი ჭურვით. თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია, შემდეგ კი წონა ერთი ხელით მხარზე „გადაწიოთ“ და თავზე გადაიწიოთ და ეს ყველაფერი ისევ საპირისპირო თანმიმდევრობით გააკეთოთ.

ასეთი ვარჯიშის მთავარი მიზანი უნდა იყოს მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რაც კუნთების ზრდის საფუძველს იძლევა.

რაც შეეხება თავად სავარჯიშოებს, არჩევანი საკმაოდ მრავალფეროვანია და არჩევანი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს პრეფერენციებზე.

გამეორებების რაოდენობის და სამუშაო წონის შერჩევა

სამუშაო წონა და გამეორებების რაოდენობა ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს. ზოგიერთი სპორტსმენი, მათი ფიზიკური მახასიათებლებიდან გამომდინარე (მაგალითად, კუთხოვანი ფიგურა), ბევრად უფრო ადვილი და მოსახერხებელია უფრო მეტი გამეორების შესრულება საშუალო ან მსუბუქი წონებით. სხვა სპორტსმენებისთვის ეს საპირისპიროა.

სხეულს თავად შეუძლია უკარნახოს სწორი რეჟიმი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა ინტენსივობის დიაპაზონში ხარ კომფორტული მუშაობა, სწორედ აქ უნდა მიაღწიო მაქსიმალურ შედეგებს. ბუნებრივია, სამუშაო წონის პროპორციულად უნდა გაიზარდოს გამეორებების რაოდენობა.

სუნთქვა

არა მხოლოდ მოძრაობების სწორად შესრულება, არამედ სუნთქვის სისტემაც გულისხმობს კეტბელ აწევას. შესაფერის მომენტში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ტექნიკა შედეგის მიღწევის თითქმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა. უფრო მეტიც, ეს ორი წერტილი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, რადგან ყველა ვარჯიშის სწორი და მოდუნებული შესრულება არ უშლის ხელს სუნთქვას და ტოვებს მას გლუვს. ამავდროულად, სწორი სუნთქვა საჭირო მომენტში მოძრაობის შესრულებას ბევრად აადვილებს.

ნებისმიერი გადახრები ამა თუ იმ გაგებით იწვევს შეცდომების ჯაჭვს, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.

ზოგადად, არსებობს მხოლოდ 3 სუნთქვის სისტემა, მაგრამ ყველაზე ეფექტური სამციკლურია. სანამ აწევა ხდება, ნახევრად ჩაჯდომის მიღწევა, მოდუნებული და მსუბუქი სუნთქვა ხდება. ის მთავრდება, როდესაც დეტონაცია მთავრდება. უფრო მეტიც, ინჰალაციის ბოლო მესამედი უნდა ჩატარდეს უფრო ინტენსიურად, ვიდრე მისი საწყისი ნაწილი.

როგორც კი სპორტსმენი იწყებს ნახევრად ჩაჯდომის ეტაპზე შესვლას და მკლავის გასწორებას, მაშინ ამ მომენტში ის ამოისუნთქავს. როგორც კი წონა დაიწყებს კლებას, კიდევ ერთხელ ამოისუნთქეთ და დაწევისას ამოისუნთქეთ.

ბოლოს და ბოლოს

ახლა, როდესაც საბაზისო ცოდნის შესახებ პირველი პუნქტი დასრულდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეხვიდეთ მაღაზიაში და იყიდოთ რამდენიმე წონა. ფასი არ არის განსაკუთრებით მაღალი, ამიტომ ყველას შეუძლია საკუთარი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. თქვენ უნდა იმოქმედოთ ახლავე და არა ორშაბათს ან ახალ წელს, როგორც ეს ბევრისთვის ჩვეულია.

თუ ყველა სპორტს ერთად ავიღებთ (რომელთა სია უსასრულობამდე შეიძლება გაიზარდოს), წონით ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია. სცადეთ და თავად დარწმუნდებით.

Bodyboom: Kettlebell აწევა: წესები. სტანდარტები: კონკურსის წესები

ამ განყოფილებაში მოცემულია მხოლოდ კეტბელ ლიფტინგში შეჯიბრის წესების ძირითადი დებულებები.

შეჯიბრის წესები კეტბელ აწევაში

საკონკურსო პროგრამა.

შეჯიბრებები ტარდება წონით 16 კგ (ბიჭები და ჟონგლირები), 24 და 32 კგ წონით შემდეგი პროგრამებით:

1. კლასიკური ბიატლონი - მკერდიდან ორი სიმძიმის ბიძგი, სიმძიმის ჟლეტა მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ხელით.

2. აწიეთ ორი კეტბელი მკერდიდან და ყოველი აწევის შემდეგ ჩამოწიეთ ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში.

3. წონით ჟონგლირება.

კონკურსის მონაწილეები.

ასპარეზობის უფლება აქვთ მამაკაც სპორტსმენებს: 14-17 წლის ბიჭები, 18-20 წლის იუნიორები და 20 წელზე უფროსი მამაკაცები.

თითოეულ მონაწილეს აქვს უფლება იასპარეზოს მხოლოდ ერთ წონით კატეგორიაში.

მონაწილეთა აწონვის პროცედურა.

1. შეჯიბრების მონაწილეთა აწონვა იწყება მოცემული წონითი კატეგორიის სპორტსმენების გამოსვლის დაწყებამდე 1,5 საათით ადრე და გრძელდება ერთი საათი.

2. მონაწილეთა აწონვა აწარმოებს მოცემულ წონით კატეგორიაში შეჯიბრების მსაჯებს.

3. აწონვის დროს მონაწილეები გამოძახებენ პლატფორმაზე.

სასამართლო კოლეგია.

1. მოსამართლეთა კოლეგია დაკომპლექტებულია კონკურსის ჩამტარებელი ორგანიზაციით.

2. ჟიურის შემადგენლობაში შედის:

ა) მონაწილეთა რაოდენობა 20 კაცამდე - მთავარი მოსამართლე, მთავარი მდივანი, ექიმი, დამდგენი მოსამართლე, მდივანი, ინფორმატორი მოსამართლე და მოსამართლე მონაწილეებთან ერთად ჩატარებისას;

ბ) 20-ზე მეტ მონაწილესთან შეჯიბრების გამართვისას, აგრეთვე რამდენიმე პლატფორმაზე ერთდროულად შეჯიბრების გამართვისას შემოღებულია მთავარი მოსამართლის დამატებითი მოადგილე და შესაბამისად იზრდება სხვა მოსამართლეთა რაოდენობა.

აღჭურვილობა და ინვენტარი.

შეჯიბრებები ტარდება არანაკლებ 2x2 მ ზომით პლატფორმაზე (პლატფორმაზე), წონის წონისგან გადახრა არ უნდა აღემატებოდეს 100 გ-ს, წონებს უნდა ჰქონდეს შემდეგი ზომები: სიმაღლე - 280 მმ, სხეულის დიამეტრი - 210 მმ, სახელურის დიამეტრი. - 35 მმ. წონებს უნდა ჰქონდეს წონის შესაბამისი ფერი: 32 კგ - წითელი, 24 კგ - მწვანე, 16 კგ - ყვითელი.

სავარჯიშოების შესრულების წესები.

1. სავარჯიშოების დაწყებამდე 2 წუთით ადრე მონაწილეს ეძახიან პლატფორმაზე. ვარჯიშის დაწყებამდე 10 წამით ადრე გამოითვლება საკონტროლო დრო: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, რის შემდეგაც მოცემულია ბრძანება „დაწყება“.

2. სავარჯიშოს შესასრულებლად მონაწილეს ეძლევა 10 წუთი. ბომბარდირი ყოველ წუთს აცხადებს საკონტროლო დროს. 10 წუთის შემდეგ გაიცემა ბრძანება "Stop", რის შემდეგაც მონაწილემ უნდა შეწყვიტოს სავარჯიშოს შესრულება.

3. თუ დარღვეულია სავარჯიშოს ტექნიკური შესრულების წესების მოთხოვნები, მოსამართლე ბაქანზე იძლევა ბრძანებას „გაჩერდი“, „არ ითვლი“ ან გაფრთხილებას აძლევს.

4. კონკურსის წესების მესამედ (ზედიზედ) დარღვევის შემთხვევაში ვარჯიში ჩერდება ბრძანებით „გაჩერდი“.

ვარჯიში ტარდება მკერდიდან საწყისი პოზიციიდან, როცა ფეხები და ტანი გასწორებულია და სიმძიმეები იდება წინამხრებზე და მხრებზე. ამ შემთხვევაში, მხრები დაჭერილია სხეულზე. კონკურენტმა უნდა აიწიოს სიმძიმეები და დააფიქსიროს ისინი ამ პოზიციაზე. ფიქსაციის მომენტში ხელები, ფეხები და ტანი უნდა იყოს გასწორებული და იმავე სიბრტყეში. ბიძგის დროს დაუშვებელია:

გამოძევების მომენტში ხელების და წონების პოზიციის შეცვლა;

დააწექით ან დააწექით წონებს;

მონაცვლეობით აწიეთ სიმძიმეები მკერდიდან;

ჩამოწიეთ სიმძიმეები მხრებზე და აწიეთ მხრებიდან;

ჩამოწიეთ სიმძიმეები მკერდიდან.

"Stop" ბრძანება მოცემულია, როდესაც:

მხრის სახსრებზე წონების (წონის) დადება;

წონების (წონის) დაწევა მკერდიდან.

ბიძგი მოძრაობის შესვენებით, ე.ი. ბიძგი, დაჭერა;

წონების ალტერნატიული ბიძგი მკერდიდან;

საწყის პოზიციაში ფიქსაციის ნაკლებობა;

ბიძგამდე ჩახშობის დროს ხელების და სიმძიმეების პოზიციის შეცვლა.

"გაფრთხილება" მოცემულია ხელების შეერთებისა და წონების მკლავების ერთმანეთზე დადებისას.

სავარჯიშო ხორციელდება ერთ ეტაპად. კონკურსანტმა უნდა აწიოს წონა ზევით უწყვეტი მოძრაობით, სანამ მისი ხელები სრულად არ გასწორდება და დააფიქსიროს ეს პოზიცია. ფეხები და ტანი უნდა იყოს სწორი და იმავე სიბრტყეში. მთვლელის დათვლის შემდეგ მონაწილემ, უწყვეტი მოძრაობით, წონას მხარზე ან ტანზე შეხების გარეშე, უნდა ჩამოწიოს იგი შემდეგი ციკლის შესასრულებლად.

"Stop" ბრძანება მოცემულია, როდესაც:

მხარზე სიმძიმის დადება;

წონების განთავსება პლატფორმაზე.

გაფრთხილება ეძლევა, თუ სპორტსმენი ჩაგდებისას:

ეხება პლატფორმას, წონას, სამუშაო მკლავს, ფეხებს, ტანს თავისუფალი ხელით ან სხეულის რომელიმე ნაწილს;

ქეთლბელი სვინგის შესრულებისას პლატფორმას ეხება.

შეცდომების კლასიფიკაცია გაწმენდისა და ხრტილის შესრულებისას.

1. „Stop“ ბრძანება გაიცემა კონკურსის წესების სამი დარღვევის შემთხვევაში.

3. გაფრთხილება ხდება, თუ მონაწილე ლაპარაკობს ვარჯიშის დროს.

გამარჯვებულთა დადგენა.

თითოეულ წონით კატეგორიაში გამარჯვებული განისაზღვრება აწევის უმაღლესი საკვალიფიკაციო რაოდენობით ორ ვარჯიშში. ჩაგდებაში ითვლება სიმძიმის აწევის ჯამი, რომელიც შედგება ერთი ხელით აწევის მცირე შედეგისგან.

თუ რამდენიმე სპორტსმენს აქვს იგივე რაოდენობის აწევა, უპირატესობა მიდის:

მონაწილე, რომელსაც აქვს ნაკლები სხეულის წონა სპექტაკლამდე;

გათამაშების მონაწილე მეტოქეს უსწრებს;

თუ პირველი ორი ინდიკატორი თანაბარია, არჩეული იქნება მონაწილე, რომელსაც აქვს სხეულის ქვედა წონა შესრულების შემდეგ.

მეორე სავარჯიშოში მონაწილეობის უფლება არ აქვს მონაწილეს, რომელიც მიიღებს ნულოვან ქულას ორთაბრძოლაში.

ვინაიდან რუსეთში არსებობს მხოლოდ ერთი ქეთბელ აწევის ფედერაცია, რომელიც ატარებს შეჯიბრებებს რუსეთის ფედერაციის ტერიტორიაზე და ანიჭებს კატეგორიებს - ყოვლისმომცველ ქეთბელ ლიფტინგის ფედერაციას, მისი შეჯიბრებების ჩატარების წესები იქნება ამ სტატიაში.

1. შეჯიბრების ბუნება და პროგრამა
2. კონკურსის მონაწილეები
3. აღჭურვილობა და ინვენტარი
4. სასამართლო კოლეგია
5. სავარჯიშოების შესრულების წესები

1. შეჯიბრებების ბუნება და პროგრამა

კონკურსის ბუნება

1.1. ბუნებით, კეტბელ აწევის შეჯიბრებები იყოფა:
ა) პირადი
ბ) გუნდი,
გ) პერსონალურ-გუნდური.
პერსონალურ შეჯიბრებებში ითვლება მხოლოდ მონაწილის პირადი შედეგი და მისი ადგილი კონკურსში ამის შესაბამისად განისაზღვრება.
გუნდურ შეჯიბრებებში ითვლიან მთლიანი გუნდის შედეგებს და შესაბამისად განისაზღვრება გუნდის ადგილი.
პერსონალურ-გუნდურ შეჯიბრებებში ცალ-ცალკე ითვლიან ერთი მონაწილის და მთლიანად გუნდის შედეგებს და ამის მიხედვით განისაზღვრება მონაწილეთა და გუნდების პირადი ადგილები.
1.2. კონკურსის ხასიათი თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში განისაზღვრება
რეგულაციები კონკურსების შესახებ.
1.3. 16,24 და 32 კგ წონით შეჯიბრებები ტარდება პროგრამის მიხედვით:
- მკერდიდან ორი სიმძიმის ბიძგი (მოკლე ციკლი),
- მკერდიდან ორი სიმძიმის ბიძგი ყოველი აწევის შემდეგ ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში (გრძელი ციკლი),
- სიმძიმეების მონაცვლეობით ცურვა ერთი და მეორე ხელით,
- კლასიკური ბიატლონი (ჯერიკი და ჩაგდება)
- გუნდური შეჯიბრებები (ესტაფეტა).

საკონკურსო პროგრამა

1.4. შეჯიბრების პროგრამა განისაზღვრება რეგლამენტით და უნდა იყოს შედგენილი ისე, რომ სპორტსმენმა შეძლოს ასპარეზობა არაუმეტეს ერთ ღონისძიებაზე და ესტაფეტაზე ერთ დღეს.
1.5. გამარჯვებული განისაზღვრება თითოეულ წონით კატეგორიაში, როგორც ინდივიდუალურ ვარჯიშებში, ასევე კლასიკურ ბიატლონში, აწევის ყველაზე დიდი რაოდენობით. ჩაგდებაში მხედველობაში მიიღება ერთი და მეორე ხელით შესრულებული აწევის ჯამის საშუალო შედეგი. იგივე რაოდენობის ლიფტებით, რამდენიმე სპორტსმენს აქვს უპირატესობა:
- მონაწილე, რომელსაც აქვს სხეულის დაბალი წონა სპექტაკლამდე,
- მონაწილე, რომელსაც აქვს სხეულის დაბალი წონა სპექტაკლის შემდეგ,
- მონაწილე, რომელიც გათამაშებაში მეტოქეს უსწრებს.
1.6. გუნდურ ჩემპიონატში ადგილები დგინდება შესარჩევი მონაწილეთა შედეგების მიხედვით დებულებით განსაზღვრული ერთ-ერთი გზით (გათანაბრების კოეფიციენტების ცხრილების მიხედვით, ინდივიდუალურ ჩემპიონატში ადგილების მიხედვით).

2. კონკურსის მონაწილეები

მონაწილეთა ასაკი

სპორტსმენებს შეუძლიათ შეჯიბრში მონაწილეობის უფლება:
- 16 წლამდე ბიჭები და გოგოები,
- 18 წლამდე ასაკის ბიჭები და გოგოები,
- უმცროსი და 22 წლამდე უმცროსი.
- 22 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები და ქალები,
მონაწილის ასაკი განისაზღვრება დაბადების წლით (მიმდინარე წლის 1 იანვარი).
წონის კატეგორიები
შეჯიბრის მონაწილეები იყოფა შემდეგ წონით კატეგორიებად:

ბიჭები	უფროსი ბიჭები	კაცები, უმცროსი	გოგონები (უმცროსი)	უფროსი გოგოები	ქალები, უმცროსი
48 კგ-მდე	58 კგ-მდე	63 კგ-მდე	48 კგ-მდე	53 კგ-მდე	58 კგ-მდე
53 კგ-მდე	63 კგ-მდე	68 კგ-მდე	53 კგ-მდე	58 კგ-მდე	63 კგ-მდე
58 კგ-მდე	68 კგ-მდე	73 კგ-მდე	58 კგ-მდე	63 კგ-მდე	68 კგ-მდე
63 კგ-მდე	73 კგ-მდე	78 კგ-მდე	წმ. 58 კგ	წმ. 63 კგ	წმ. 68 კგ
68 კგ-მდე	78 კგ-მდე	85 კგ-მდე	-	-	-
73 კგ-მდე	85 კგ-მდე	95 კგ-მდე	-	-	-
წმ. 73 კგ	წმ. 85 კგ	105 კგ-მდე	-	-	-
-	-	წმ. 105 კგ	-	-	-

თითოეულ მონაწილეს აქვს უფლება იასპარეზოს მხოლოდ ერთ წონით კატეგორიაში კონკრეტულ შეჯიბრებებზე. ნებადართულია სხვადასხვა წონით კატეგორიაში ასპარეზობა მხოლოდ გუნდურ შეჯიბრებებში (ესტაფეტა), რომელიც ექვემდებარება ხელახლა აწონვას.

აპლიკაციები

კონკურსის დაწყებამდე (ერთი დღით ადრე) კონკურსში მონაწილეობის შესახებ განაცხადები და დასრულებული მონაწილის ბარათები წარედგინება მთავარ სასამართლო კოლეგიას (სამდივნო), სადაც იმართება რწმუნებათა სიგელები კონკურსში მონაწილეთა და გუნდების დასაშვებად.
განცხადება დამოწმებული უნდა იყოს სპორტული ორგანიზაციის ხელმძღვანელისა და ექიმის მიერ.
მონაწილეთა აწონვის პროცედურა
2.1. მონაწილეთა აწონვა ტარდება შეჯიბრის წინა დღეს და გრძელდება 1 საათი. გუნდურ შეჯიბრებებში (სარელეო რბოლა) მონაწილეებს უფლება აქვთ მონაწილეობა მიიღონ ინდივიდუალურ შეჯიბრებებში აწონვის შედეგების მიხედვით.
22. აწონვა წარმოებს სპეციალურად ამ მიზნით გამოყოფილ ოთახში. მთავარი ჟიურის წევრები, თითოეული გუნდიდან ერთი ოფიციალური წარმომადგენელი, უფლება აქვთ დაესწრონ აწონვას.
2.3. მონაწილეთა აწონვას ახორციელებენ კონკურსის მსაჯები.
2.4. მონაწილეები იწონიან შიშველს ან ეცვათ საცურაო საცურაო. თუ აწონვის დროს სპორტსმენის წონა სცილდება წონითი კატეგორიის საზღვრებს, სპორტსმენს უფლება აქვს ხელახლა აიწონოს ამ წონით კატეგორიის სპორტსმენების აწონვისთვის გამოყოფილი დროის წესების ფარგლებში.
2.4. რწმუნებათა სიგელების კომიტეტის გავლისას ან აწონვის დროს, მონაწილეები იღებენ მონაწილეობას პლატფორმაზე შესვლის თანმიმდევრობის დასადგენად და ტექნიკური განაცხადის წარდგენა.
მონაწილის უფლება-მოვალეობები
2.7. მონაწილეს უფლება აქვს დაუკავშირდეს მთავარ ჟიურის ყველა საკითხზე მხოლოდ გუნდის წარმომადგენლის ან მონაწილეთა წინაშე მოსამართლის მეშვეობით.
2.8. მონაწილეს უფლება აქვს პლატფორმაზე გამოძახებამდე მოამზადოს წონები ვარჯიშის შესასრულებლად. წონების მომზადება ხორციელდება ამ მიზნით გამოყოფილ ადგილას.
წონებისა და ხელების მომზადებისას დასაშვებია მხოლოდ მაგნიუმი.
2.9. მონაწილეს უფლება აქვს იყოს საწარმოს ან ფირმის წარმომადგენელი
მისი პროდუქციის რეკლამა. ამის შესახებ მონაწილემ ან გუნდის წარმომადგენელმა უნდა აცნობოს კონკურსის მატარებელ ორგანიზაციას. მოსამართლეთა მთავარი კოლეგია და მიიღეთ ამის ნებართვა.
2.10. მონაწილემ უნდა იცოდეს კონკურსის წესები და კონკურსის წესები.
2.11. შეჯიბრების დროს ქცევის ან საზოგადოებრივი წესრიგის საყოველთაოდ მიღებული წესების დარღვევის შემთხვევაში მონაწილე ეძლევა გაფრთხილებას, განმეორებით დარღვევის შემთხვევაში, ჟიურის გადაწყვეტილებით, ის შეიძლება მოიხსნას კონკურსში მონაწილეობისგან.
2.12. მონაწილე ვალდებულია მკაცრად დაიცვას დისციპლინა, იყოს კორექტული სხვა მონაწილეებთან, ასევე მაყურებლებთან და მოსამართლეებთან მიმართებაში. მონაწილე, რომელიც არ გამოცხადდა სპექტაკლზე. კონკურენციის უფლება არ მისცეს. მონაწილეები, რომლებმაც მოიპოვეს პრიზები, ვალდებულნი არიან ატარონ სრული სპორტული ფორმა დაჯილდოების ცერემონიისთვის.
2. 13. მონაწილე ემზადება და ასრულებს ბაქანზე დაყენებული წონებით, რომელზეც უნდა წავიდეს.
2.14. მონაწილეს ეკრძალება ნებისმიერი აღჭურვილობის გამოყენება.
აადვილებს წონა(ებ)ის აწევას.
2.15.მონაწილეს ეკრძალება სავარჯიშოების შესრულებისას ლაპარაკი და ვარჯიშის შესრულების შემდეგ ბაქანზე მოსამართლესთან მიახლოება.
2.16. მონაწილე, რომელიც ექიმმა გააუქმა ერთ-ერთი ტიპის პროგრამიდან ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, არ დაიშვება ამ შეჯიბრებებში შემდგომი მონაწილეობის მიღებაზე.
დაშვებული.

სპორტსმენების ფორმა

სპორტსმენებს მოეთხოვებათ გამოსულიყვნენ ფორმაში, რომელიც უნდა იყოს სუფთა, ჭკვიანი და აკმაყოფილებდეს შემდეგ კრიტერიუმებს:
- კოსტიუმი შეიძლება შედგებოდეს ერთი ან ორი ნაწილისგან, ველოსიპედის შორტი, ძალოსნობის კოლგოტი, მაისური ან ტანკი;
- მაისურის სახელოები არ უნდა ფარავდეს იდაყვის სახსრებს;
- დასაშვებია სტანდარტული ძალოსნობის ქამრის გამოყენება არაუმეტეს 12 სმ სიგანისა, ბაფთით არაუმეტეს 1,5 მ სიგრძისა, მაჯაზე სახვევების სიგანე არ უნდა იყოს 10 სმ-ზე მეტი, მუხლებზე არაუმეტეს 25 სმ. დასაშვებია მუხლის ბალიშებისა და სახვევების გამოყენება. ქამრის ტარება არ შეიძლება საკონკურსო კოსტუმის ქვეშ.
- სპორტული ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს სურვილისამებრ;
- გუნდები უნდა იყვნენ ფორმაში.
წარმომადგენლები და გუნდის კაპიტანები
2.17 ინდივიდუალურ და გუნდურ შეჯიბრებებში მონაწილე ორგანიზაციას უნდა ჰყავდეს საკუთარი წარმომადგენელი.
2.18. წარმომადგენელი არის გუნდის ლიდერი, ეკისრება სრულ პასუხისმგებლობას მონაწილეთა ორგანიზებასა და დისციპლინაზე, ვალდებულია დაესწროს ჟიურის მთავარი კოლეგიის ყველა შეხვედრას წარმომადგენლებთან ერთად, უზრუნველყოს მონაწილეთა დროული დასწრება შეჯიბრებებზე, გახსნისა და დახურვის აღლუმებზე, დოპინგზე. კონტროლი და ჯილდოები.
2.19. გუნდის წარმომადგენელი შეიძლება დაესწროს იმ გუნდის წევრების აწონვას და წილისყრას, რომელსაც ის წარმოადგენს.
2.20. წარმომადგენელს ეკრძალება მოსამართლეთა და შეჯიბრის მატარებელი პირების ქმედებებში ჩარევა. წარმომადგენელს უფლება აქვს მოსამართლეთა კოლეგიას წარუდგინოს განცხადებები და პროტესტი. ვრცელდება მხოლოდ თქვენი გუნდის წევრებზე.
საპროტესტო აქციები იგზავნება მონაწილეთა შემდეგი ცვლილების გასვლამდე.
2.21. თუ გუნდის წევრებს არ ჰყავთ წარმომადგენელი, მის მოვალეობას ასრულებს გუნდის კაპიტანი.

3. აღჭურვილობა და ინვენტარი

3.1. შეჯიბრებები ტარდება არანაკლებ 1,5x1,5 მ ზომით პლატფორმებზე.
პლატფორმებს შორის მანძილი უნდა უზრუნველყოფდეს უსაფრთხოებას და ხელი არ შეუშალოს კონკურენციის პროცესს.
32. წონების წონა არ უნდა გადაუხვევდეს ნომინალურ წონას 100 გრამზე მეტით.
3.3. წონის პარამეტრები და ფერი:

3.4. ანგარიშის და ინფორმაციის შესანარჩუნებლად მსაჯი უნდა იყოს დაყენებული
სიგნალიზაცია.
3.5. კონკურსის დაწყებამდე უნდა გაფორმდეს სერთიფიკატი, რომელიც დაადასტურებს, რომ აღჭურვილობა და ინვენტარი შეესაბამება კონკურსის წესებს.

გამათბობელი ოთახი

H.6. შეჯიბრებისთვის მოსამზადებლად, სპორტსმენებს უნდა ჰქონდეთ გამათბობელი ოთახი, რომელიც მდებარეობს შეჯიბრის მოედნის მახლობლად. გამათბობელ ოთახს უნდა ჰქონდეს საკმარისი რაოდენობის პლატფორმები, წონა, მაგნიუმი და ა.შ. მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით. გარდა ამისა, გამათბობელ ოთახს უნდა ჰქონდეს შემდეგი აღჭურვილობა; დინამიკები, რომლებიც დაკავშირებულია სპიკერის მიკროფონთან, დაფები (დუბლიკატი პროტოკოლები), სადაც ნაჩვენებია მონაწილეთა სახელები გათამაშების თანმიმდევრობით, საკუთარი წონა და გუნდები; მაგიდა მორიგე ექიმისთვის.

4. მოსამართლეთა კოლეგია

4.1. ჟიურის კოლეგია დაკომპლექტებულია ამ კონკურსების ჩამტარებელი ორგანიზაციით.
4.2. მოსამართლეთა კოლეგიაში შედიან: მთავარი მოსამართლე; მთავარი მდივანი; მოსამართლეები პლატფორმაზე, მდივნები დუბლიკატებზე, მოსამართლე-ინფორმატორი; მონაწილეთა მოსამართლე, ტექნიკური კონტროლიორი. 30-ზე მეტ მონაწილესთან შეჯიბრებების გამართვისას მოსამართლეთა რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს მოსამართლეთა კოლეგიაში მთავარი მოსამართლის მოადგილის, მთავარი მდივნის მოადგილის პოზიციის შემოტანით და პლატფორმაზე მოსამართლეთა რაოდენობის გაზრდით.
4.3. კეტბელ ამწე მოსამართლეს უნდა ჰქონდეს მტკიცე ცოდნა ამ წესების შესახებ და შეეძლოს მათი გამოყენება შეჯიბრების დროს. ის უნდა იყოს ობიექტური და პრინციპული თავის გადაწყვეტილებებში, იყოს დისციპლინის, ორგანიზებულობისა და სიცხადის მაგალითი მუშაობაში და კარგად იცოდეს ჩატარებული შეჯიბრებების რეგლამენტი.
4.4. ველის მოსამართლეებს ერთიანი ფორმა აქვთ - მუქი პიჯაკი და შავი შარვალი.
4.5. ეკონომიკური მხარდაჭერისთვის კონკურსის ჩამტარი ორგანიზაცია ჟიურის განკარგულებაში აყენებს კონკურსის კომენდანტს.

ჟიურის მთავარი კოლეგია

4.6. მთავარი სასამართლო კოლეგიის შემადგენლობაში შედის: მთავარი მოსამართლე, მთავარი მდივანი, მთავარი მოსამართლის მოადგილე, მთავარი მდივნის მოადგილე.
4.7. შეჯიბრის დაწყებამდე მთავარი მოსამართლე აყალიბებს 3 ან 5 კაციან ჟიურის. სხდომაზე მოსამართლეთა კოლეგიის ყურადღების ცენტრშია ჟიურის პირადი შემადგენლობა. ჟიურიში შედიან მოსამართლეთა კოლეგიის პრეზიდიუმის წევრები ან ავტორიტეტული მოსამართლეები. ჟიურის მუშაობას ხელმძღვანელობს ჟიურის თავმჯდომარე, მისი მოადგილეები ან კონკურსის მთავარი მოსამართლე.
4.8. მოსამართლეთა მთავარ კოლეგიას უფლება აქვს შექმნას უძლიერესი სპორტსმენების საბოლოო ჯგუფი (ჯგუფი A) და გუნდები (გუნდურ შეჯიბრებებში) ბოლო შეჯიბრებებში გამოსვლების შედეგების საფუძველზე:
-მიმდინარე წელი; წინა წელს

ნაფიც მსაჯულთა უფლება-მოვალეობები

1. ჟიური აკონტროლებს ყველა მონაწილის შესაბამისობას კონკურსის წესებისა და დებულების მოთხოვნებთან. ჟიურის არ აქვს უფლება შეცვალოს რეგლამენტით დადგენილი კონკურსების ჩატარების პირობები.
2. ნაფიც მსაჯულთა სასამართლო იღებს პროტესტს და იღებს გადაწყვეტილებას მათზე.
3. ჟიურის უფლება აქვს შესთავაზოს მთავარ მოსამართლეს სამუშაოდან მოხსნა მსაჯები, რომლებიც ჩადენენ მსაჯობაში უხეში შეცდომებს, ასევე შეუფერებელ ქმედებებს შეჯიბრის მონაწილეების (სპორტსმენების, მწვრთნელების, მოსამართლეების, წარმომადგენლების) მიმართ.
4. საჭიროების შემთხვევაში შეიტანეთ ცვლილებები შეჯიბრების განრიგში.
5. ჟიურის გადაწყვეტილება მიიღება ხმათა უმრავლესობით. ჟიურის ხელმძღვანელს კენჭისყრისას ორი ხმა აქვს.

მთავარი მოსამართლე და მისი მოადგილეები

4.9. მთავარი მოსამართლე ხელმძღვანელობს ჟიურის მუშაობას და პასუხისმგებელია კონკურსის ჩატარების ორგანიზაციის წინაშე კონკურსის მკაფიო ორგანიზებისთვის, დისციპლინისა და უსაფრთხოებისთვის, ყველა მონაწილისთვის თანაბარი პირობების შექმნაზე, მოქმედი წესების მკაცრ დაცვაზე, ობიექტურობაზე. მსჯელობა, შედეგების გამოთვლა და კონკურსის შედეგების შეჯამება.
4.10. მთავარი მოსამართლე ვალდებულია:
შეჯიბრების დაწყებამდე მთავარი მოსამართლე ვალდებულია: გამართოს ჟიურის სხდომა და შეხვედრა გუნდის წარმომადგენლებთან. კონკურსის დაწყებამდე შეამოწმეთ კონკურსის ჩატარების ადგილი, მისი აღჭურვილობა, ინვენტარი და აღჭურვილობა, მათი შესაბამისობა კონკურსის წესებთან და უსაფრთხოების მოთხოვნებთან;
- განსაზღვრავს მოსამართლეთა კოლეგიისა და მოსამართლეთა გუნდის მუშაობის წესს.
- მართეთ კონკურსის მიმდინარეობა და მოაგვარეთ წარმოშობილი საკითხები
- აკვირდებიან მოსამართლეთა მუშაობას შეჯიბრებების დროს და მის დროს
გამარჯვებულების გამოვლენა;
- მიღებული განცხადებებისა და პროტესტების მიღება ჟიურის განსახილველად;
- 5 დღის ვადაში წარადგინოს წერილობითი ანგარიში და საჭირო
დოკუმენტაცია კონკურსის მატარებელი ორგანიზაციისთვის;
- კონკურსის მსვლელობისას ნიშნავს და ატარებს მოსამართლეთა კოლეგიის შეხვედრებს.
4.11. მთავარი მოსამართლის მოადგილე ხელმძღვანელობს მთავარი მოსამართლის მითითებით და ამ უკანასკნელის არყოფნის შემთხვევაში ასრულებს თავის მოვალეობას.

კონკურსის მთავარი მდივანი

4.12. მთავარი მდივანი:
- ამზადებს საჭირო ტექნიკურ დოკუმენტაციას და პასუხისმგებელია
მისი დიზაინის სისწორე;
- ადგენს მოსამართლეთა კოლეგიის სხდომის ოქმს და ადგენს
მთავარი მოსამართლის ბრძანებები და გადაწყვეტილებები;
- მთავარი მოსამართლის ნებართვით აძლევს მოსამართლეს ინფორმაციას კონკურსების შესახებ;
ინფორმატორი, გუნდის წარმომადგენლები და კორესპონდენტები;
- ადგენს აქტებს ჩანაწერების შექმნის შესახებ;
- ამუშავებს ყველა საკონკურსო დოკუმენტაციას;
- აწვდის მთავარ მოსამართლეს ანგარიშისთვის საჭირო მასალებს;
- აწარმოებს ჩანაწერებს და აღრიცხავს გადაწყვეტილებებს საპროტესტო აქციებზე

მოსამართლე პლატფორმაზე

4.13. მოსამართლე პლატფორმაზე:
- ხმამაღლა და ნათლად აცხადებს სწორად შესრულებული ლიფტების რაოდენობას,
- აღრიცხავს ტექნიკურად არასწორად შესრულებულ ლიფტებს ბრძანებით "არ ითვლი";
- ხმამაღლა აცხადებს თითოეული ვარჯიშის მონაწილის საბოლოო შედეგს.
შენიშვნა: საერთაშორისო შეჯიბრებებზე და ეროვნულ ჩემპიონატებზე, თითოეულ პლატფორმაზე 2 მოსამართლეა დანიშნული

მდივანი

4.14. მდივანი:
- ავსებს მონაწილეთა ბარათებს აწონვისას (აწონის პროტოკოლი) და კონკურსის ანგარიშს პლატფორმაზე;
- მოუწოდებს მონაწილეებს პლატფორმაზე და აფრთხილებს საჭიროების შესახებ
მოემზადეთ შემდეგი მონაწილეებისთვის.

მოსამართლე-ინფორმატორი

4.15. მოსამართლე-ინფორმატორი:
- აცხადებს მთავარი ჟიურის გადაწყვეტილებებსა და ბრძანებებს;
- აცნობებს მაყურებელს და მონაწილეებს შეჯიბრის შედეგებს.
განსაჯეთ მონაწილეთა წინაშე
4.16. მოსამართლე მონაწილეებისთვის:
- ამოწმებს კონკურსის მონაწილეთა სიებიდან დასწრებას, აგრეთვე მათი კოსტიუმების შესაბამისობას კონკურსის წესების მოთხოვნებთან;
- ატარებს ფორმირებას და შესაბამისად გამოჰყავს კონკურსის მონაწილეებს
გათამაშება სავარჯიშოების პრეზენტაციისა და შესრულებისთვის,
- დაუყოვნებლივ აფრთხილებს მონაწილეებს პლატფორმაზე მათი ზარის შესახებ,
- აცნობებს ინფორმაციის მდივანს მონაწილის გამოუცხადებლობის ან კონკურსში მონაწილეობაზე უარის თქმის შესახებ;
- მოქმედებს როგორც შუამავალი მონაწილეებსა და მოსამართლეთა კოლეგიას შორის

ტექნიკური კონტროლერი

4.17. ტექნიკური კონტროლერი:
- შეჯიბრის დაწყებამდე მთავარ მოსამართლესთან ერთად ამოწმებს შეჯიბრის წესების დაცვას და შეჯიბრის მოედნების უსაფრთხოების ზომებს, გახურების ზონებს და წონების მომზადებას. სასწორების, პლატფორმების, მსაჯის სიგნალიზაციის, ქრონომეტრების და ა.შ.
- მთავარი ჟიურის ერთ-ერთ წევრთან ერთად შეჯიბრის დაწყებამდე აწონებს და ზომავს წონების პარამეტრებს და ადგენს ოქმს კონკურსის წესებთან მათი შესაბამისობის შესახებ;
- კონკურსის მსვლელობისას აკონტროლებს ინვენტარისა და აღჭურვილობის ტექნიკურ მდგომარეობას და ინარჩუნებს მათ საკონკურსო წესებთან და ტექნიკურ უსაფრთხოებასთან შესაბამისობაში;
- უზრუნველყოფს წესრიგს მონაწილეთა შესრულების უშუალო არეალში, გამორიცხავს ნებისმიერი პირის ყოფნას პლატფორმის წინ და უკან, მოსამართლეებთან ახლოს, ვიდეოკამერის ლინზების წინ და ა.შ.
- აძლევს ინსტრუქციას კონკურსის მეთაურს კონკურსის ტექნიკური უზრუნველყოფის ხარვეზების აღმოსაფხვრელად, რომლებიც გამოვლინდა ან წარმოიქმნება კონკურსის დროს;
- გადაუდებელ შემთხვევაში გამოაქვს წინადადებები კონკურსის შეჩერების შესახებ, სანამ არ აღმოიფხვრება მიზეზი.
- საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში იღებს გადაუდებელ ზომებს მონაწილეებისა და მაყურებლების საფრთხის ზონიდან ევაკუაციისთვის, მომხდარის შესახებ აცნობებს რეგიონულ სასწრაფო დახმარების ცენტრს.
კონკურსის ექიმი
4. 18. კონკურსის ექიმი არის სასამართლო კოლეგიის წევრი, როგორც მთავარი მოსამართლის მოადგილე სამედიცინო საკითხებში.
4.19. კონკურსის ექიმი:
- ამოწმებს ექიმის ვიზის არსებობას კონკურსებში მონაწილეთა მიღების განაცხადში;
- ახორციელებს მონაწილეთა სამედიცინო ზედამხედველობას აწონვისა და შეჯიბრების დროს;
- აკონტროლებს სანიტარიულ და ჰიგიენურ პირობებს შეჯიბრების, საცხოვრებელი ადგილისა და კვების დროს,
- უწევს სამედიცინო დახმარებას კონკურსის მონაწილეთა დაზიანებების ან დაავადებების დროს, განსაზღვრავს მათი შემდგომი შესრულების შესაძლებლობას,
- ეთანხმება მთავარ მოსამართლეს მონაწილის მოხსნის საკითხს, აძლევს წერილობით აზრს მისი მოხსნის მიზეზებზე.
- კონკურსის დასრულების შემდეგ წარუდგენს ანგარიშს მთავარ მოსამართლეს
ჯანმრთელობის დაცვა.
შეჯიბრის მეთაური
4.20. კონკურსის კომენდანტი პასუხისმგებელია აღჭურვილობის (პლატფორმები, წონა, სასწორი და სხვა აღჭურვილობა), კონკურსის ადგილების, მონაწილეთა, წარმომადგენლების, მოსამართლეებისა და პრესის ადგილების დროულად მომზადებაზე.
უზრუნველყოფს მონაწილეთა აღლუმს ტექნიკური საშუალებებითა და ატრიბუტით, ასრულებს მთავარი მოსამართლის, ტექნიკური კონტროლიორის და კონკურსის ჩამტარებელი ორგანიზაციის წარმომადგენლის მითითებებს.

5. სავარჯიშოების შესრულების წესები

ზოგადი დებულებები

5.1. ვარჯიშის დაწყებამდე 2 წუთით ადრე მონაწილე მიწვეულია სპექტაკლზე. დაწყებამდე 5 წამით ადრე ითვლება საკონტროლო დრო: 5. 4, 3, 2, I წამი, რომლის დროსაც მონაწილე უნდა დადგეს პლატფორმაზე, რის შემდეგაც გაიცემა ბრძანება „დაწყება“. "დაწყების" ბრძანების შემდეგ, მონაწილემ უნდა დაიწყოს სავარჯიშოების შესრულება: წმენდა და ჯოხი ან ამოღება. როდესაც მონაწილე აწევს სიმძიმეებს (წონებს) პლატფორმიდან „დაწყების“ ბრძანებამდე, უფროსი მოსამართლე გასცემს ბრძანებას „გაჩერდი, მოათავსე წონები (წონები) პლატფორმაზე და დაიწყე ვარჯიში“.
5.2. მონაწილე, რომელიც აგვიანებს პლატფორმაზე დაწყების მომენტში, ეკრძალება შეჯიბრში მონაწილეობა.
5.3. სავარჯიშოს შესასრულებლად მონაწილეს ეძლევა 10 წუთი. ბომბარდირი ყოველ წუთს აცხადებს საკონტროლო დროს. 9 წუთის შემდეგ საკონტროლო დრო ცხადდება 30 წამის, 50 წამის და ბოლო 5 წამის შემდეგ. Ყოველ წამს.
5.4. 10 წუთის შემდეგ გაიცემა ბრძანება "Stop", რის შემდეგაც ლიფტები არ ითვლება და მონაწილემ უნდა შეწყვიტოს ვარჯიშის შესრულება.
5.5. თითოეულ სწორად შესრულებულ აწევას თან ახლავს მსაჯის ქულა პლატფორმაზე. მოსამართლე ქულას გამოაცხადებს, როგორც კი სპორტსმენის სხეულის ყველა ნაწილი უმოძრაო გახდება.
5.6. თუ სავარჯიშოს ტექნიკური შესრულების მოთხოვნები დაირღვა, მოსამართლე პლატფორმაზე გასცემს ბრძანებებს „არ ითვლი“, „გაჩერდი“.
5.7. თუ სავარჯიშოს შესრულებისას მონაწილე პლატფორმის გარეთ იატაკს შეეხება სხეულის რომელიმე ნაწილით, მოცემულია ბრძანება „Stop“.
5.8. სპორტსმენი, რომელიც ბოლომდე ვერ ასწორებს იდაყვებს იმის გამო
ბუნებრივი გადახრები, სავარჯიშოების დაწყებამდე უნდა აცნობოს მოსამართლეებს პლატფორმაზე და ჟიურის ამის შესახებ.

ბიძგი

5.9. ბიძგი სრულდება საწყისი პოზიციიდან: სიმძიმეები მკერდზე ფიქსირდება, მხრები ტანზე მიჭერს, ფეხები სწორდება.
სიმძიმეების ზედა პოზიციაში დამაგრების მომენტში ხელები, ტანი და ფეხები უნდა იყოს გასწორებული. სპორტსმენის ხელები უნდა იყოს თავის შუბლის სიბრტყეზე. ფეხები და წონა უნდა იყოს იმავე ხაზზე, სხეულის სიბრტყის პარალელურად. ზედა პოზიციაში დაფიქსირებისა და მსაჯის დათვლის შემდეგ მონაწილე თვითნებურად დაბლა წევს წონებს საწყის პოზიციამდე.
მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ფიქსაცია არის წონების და სპორტსმენის მონიშნული, თვალსაჩინო გაჩერება.
5.11. "Stop" ბრძანება მოცემულია:

- წონების (წონების) დაწევა მკერდიდან ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში.
5.11. ბრძანება "არ ითვლი" გაიცემა, როდესაც:
- უბიძგებს. დოჟიმე;
- ფიქსაციის ნაკლებობა საწყის პოზიციაში და ზედა პოზიციაში.
5.12. მკერდიდან 2 სიმძიმის ბიძგი, რასაც მოჰყვება დაკიდება ყოველი აწევის შემდეგ (გრძელი ციკლის მიხედვით) ხორციელდება იმავე წესების მიხედვით, მაგრამ სიმძიმეების პლატფორმაზე დადებისას მოცემულია ბრძანება „Stop“.

ჯერკი

5.13. სავარჯიშო ხორციელდება ერთ ეტაპად. მონაწილემ უწყვეტი მოძრაობით უნდა ასწიოს წონა სწორ მკლავზე და დააფიქსიროს იგი. წონის დამაგრების მომენტში ზედა პოზიციაზე ხელი. ფეხები და ტანი უნდა იყოს სწორი. სპორტსმენის ხელი უნდა იყოს თავის შუბლის სიბრტყეზე.
სხეულის მოხრა და გრეხილი, ბარძაყის სახსარში მოხრა დაუშვებელია. ზევით დამაგრების შემდეგ მონაწილე წონებით არ ეხება ტანსა და მხარს. დაბლა წევს შემდეგი აწევის შესასრულებლად.
5.14. ხელების შეცვლა ხდება ერთხელ. თვითნებური გზით. ჩამორთმევის დროს მხარზე წონის დაწევისას ბრძანება „Shift“ მოცემულია პირველი ხელით.
5.15. "Stop" ბრძანება მოცემულია:
- ტექნიკური მოუმზადებლობისთვის;
- მხარზე სიმძიმის დადება მეორე ხელით ქნევისას;
- წონების განთავსება პლატფორმაზე.
5.16. ბრძანება "არ ითვლი" გაიცემა, როდესაც:
- დააჭირე წონებს;
- ზედა პოზიციაში ფიქსაციის ნაკლებობა,
- თავისუფალი ხელით შეხება სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე, პლატფორმაზე, წონაზე, სამუშაო მკლავზე. ფეხები, ტანი.

გუნდური შეჯიბრებები (რელეები)

5.17. წონების წონა (კეტლბელი), ვარჯიში, დროის ფაქტორი და ეტაპების რაოდენობა განისაზღვრება შეჯიბრის რეგლამენტით.
5.18. სავარჯიშოები ტარდება ზოგადი წესებით.
5.19. სავარჯიშოების ეტაპობრივად შესრულება იწყება მსუბუქი წონის კატეგორიებით.
5.20. მონაწილეს უფლება აქვს გამოსვლა მხოლოდ ერთ ეტაპზე.
5.21. სარელეო შეკვეთა:
- ესტაფეტის დაწყებამდე მონაწილეები რიგდებიან წარმოდგენისთვის
გუნდების მიხედვით, ეტაპების მიხედვით. ათვლა იწყება დაწყებამდე 5 წამით ადრე.
კონტროლის დრო: 5.4.3,2,1. რის შემდეგაც გაიცემა ბრძანება „დაწყება“.
პირველი ეტაპის მონაწილეები,
- შემდეგი ეტაპის დაწყებამდე 15 წამით ადრე მონაწილეთა წინაშე მსაჯი გამოდის
შემდეგი სპორტსმენები;
-შემდეგი ეტაპის დასრულებამდე 5 წამით ადრე საკონტროლო დრო ითვლება: 5,4,3,2,1.
- ხელკეტის გადაცემა ხორციელდება ბრძანებით "შეცვლა". წევრი, კანონი
დასრულებულმა ეტაპმა უნდა მოათავსოს სიმძიმეები პლატფორმაზე,
- წინა ეტაპის მონაწილეს, რომელმაც ბრძანების შემდეგ დააფიქსირა წონა
"შეცვლა" შემდეგი ეტაპისთვის, ასვლა არ ითვლება,
- ანგარიში ინახება ზოგადად, კუმულაციური ჯამით;
გამარჯვებული გუნდი განისაზღვრება ყველაზე მეტი რაოდენობით
ლიფტები - თუ ორ ან მეტ გუნდს აქვს თანაბარი რაოდენობის ლიფტები
გუნდი, რომელსაც სხეულის დაბალი წონა აქვს, უპირატესობას ანიჭებს
მონაწილეები.