სპორტი ორსულებისთვის: რა ვარჯიშები არ უნდა გაკეთდეს ადრეულ და გვიან ეტაპებზე? სპორტის გავლენა ორსულობის მიმდინარეობაზე და ბავშვის განვითარებაზე.

გამხდარი იყო შესანიშნავი ჯანმრთელობის გასაღები, განსაკუთრებით თუ ქალი შვილს ელოდება. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობისას?თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს. გინეკოლოგები, რომლებიც აკვირდებიან პაციენტებს ორსულობის დროს, დაჟინებით მოითხოვენ წონის მუდმივ მონიტორინგს და ჯანსაღი კვების. ექიმები ზოგიერთ მომავალ დედას კი ურჩევენ წონაში დაკლებას, რადგან ჭარბი წონა ართულებს ბავშვის გაჩენის პროცესს და მშობიარობას. Აქ ბევრია უსაფრთხო გზებიორსულებისთვის, რომ შეინარჩუნონ ფორმა და არ მოიმატონ ზედმეტი წონა.

Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი

თუ ქალს აქვს ჭარბი წონასხეული, მშობიარობამდე წონის დაკლება არ აწუხებს. ჭარბი წონა ზრდის გესტოზის (გვიანი ტოქსიკოზის) განვითარების რისკს ორსულობის ბოლო თვეებში, ჰიპერტენზია და გესტაციური შაქრიანი დიაბეტი. წონაში დაკლება შეგიძლიათ პოზაში ყოფნისას, მაგრამ ეს სწორად უნდა გააკეთოთ.

კვება

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ქალმა ბავშვის ტარების დროს სწორად უნდა იკვებოს. თუ ტოქსიკოზი ადრეულ სტადიაზე შეინიშნება, მომავალმა დედამ უნდა ჭამოს ფრაქციულ ნაწილებში. თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი, უცხიმო საკვები, რომელიც არ გამოიწვევს კუჭში გულისრევას და სიმძიმეს. ორსულობის დროს თითქმის ყველა ადამიანი განიცდის დამოკიდებულებას კონკრეტული საკვები. თუმცა, ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ ერთსა და იმავე საკვებს დაეყრდნოთ, რადგან წონის დაკლება რთული იქნება. ერთფეროვანი დიეტა ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს გამოიწვევს, რაც უკიდურესად არასასურველია. ჯანსაღი დაბალანსებული მენიუ- ეს არის ნორმალური წონის შენარჩუნების მთავარი პირობა.

სპორტი

ადრე ითვლებოდა, რომ თუ ქალი ორსულობის დროს სპორტს თამაშობს, ის უზარმაზარ შეცდომას უშვებს. რეალურად სწორია ორგანიზებული ტრენინგიმოიტანეთ დიდი სარგებელისხეული მომავალი დედა. ამ გზით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გააძლიეროთ კუნთები. უპირატესობებს შორის უნდა აღინიშნოს:

• კუნთების და გამძლეობის ვარჯიში;
• წონის დაკლებისა და წონის კონტროლის შენარჩუნების უნარი;
• გაზრდილი განწყობა;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.

დააჭირეთ საქანელას

მუცლის კუნთების გაძლიერება ხელს უწყობს თავს მშვენივრად გრძნობსდა ზურგზე სტრესის შემცირება. თან ძლიერი აბებიშრომა შეიძლება მნიშვნელოვნად გამარტივდეს. კარგია, თუ ქალი ბავშვის დაორსულებამდე იზრუნებს მუცლის კუნთებზე. რაც შეეხება მათ, ვინც უგულებელყო მუცლის ტუმბო, მაგრამ სურს მომზადება მუცლის კუნთებიმომავალი დაბადებისთვის?

ორსულობის დროს მუცლის ყველა ვარჯიში უნდა იყოს მაქსიმალურად ნაზი. მათი შესრულებისას აკრძალულია წონების გამოყენება. მუცლის ვარჯიშების გაკეთებამდე ყოველთვის უნდა გააკეთოთ გახურება. პრესის ამოტუმბვა შესაძლებელია მხოლოდ მომავალი დედებისთვის ფიტნეს ტრენერის ხელმძღვანელობით. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად შესრულება.

არსებობს გარკვეული შეზღუდვები მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის. ქალები, რომელთა ორსულობა წარუმატებლობის საფრთხის წინაშეა, არ უნდა გააკეთონ მუცლის ვარჯიშები. ნებისმიერმა არასწორმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.

თუ ქალი მუცლის ქვედა ნაწილში დისკომფორტს ან დაძაბულობას გრძნობს, მან დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს ვარჯიში და დაისვენოს მწოლიარე მდგომარეობაში. თუ მუცლის ღრუს ვარჯიშების შემდეგ სისხლიანი ვაგინალური გამონადენი გამოჩნდება, სასწრაფოდ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება.

ცეკვა

თუ რეგულარულად ცეკვავთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე, ეს არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, არამედ ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას და კუნთების ვარჯიშს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს. მაგრამ ცეკვა სხეულზე სერიოზული დატვირთვაა, ამიტომ სანამ ცეკვის სტუდიაში წასვლას დაიწყებთ, გინეკოლოგს უნდა მიმართოთ. მხოლოდ ექიმმა უნდა გადაწყვიტოს, შესაძლებელია თუ არა ამ გზით წონის დაკლება.

თქვენ შეგიძლიათ იცეკვოთ პოზაში დღეში არა უმეტეს ნახევარი საათისა. გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს. კლასები უნდა ჩატარდეს მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, რომელიც ატარებს ფიტნეს ორსულთათვის. შესაფერისია მომავალი დედებისთვის:

• აღმოსავლური ცეკვა;
• სალსა;
• ინდური ცეკვა.

თქვენ უნდა იცეკვოთ სიამოვნებით, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება გაკვეთილები სასარგებლო. თუმცა ცეკვა, სადაც საჭიროა უეცარი მოძრაობების გაკეთება, დახრილობა, მკვეთრად ჩაჯდომა ან ხტომა, უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის. თქვენს საყვარელ მუსიკაზე რიტმული მოძრაობები ეხმარება ქალს წონის დაკლებაში და დადებითი ემოციების მიღებაში.

იოგა

იმუნური სისტემის და კუნთების გაძლიერება, ენერგიის მოპოვება, ენერგიულობა - ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია იოგის დახმარებით და არა მხოლოდ წონის დაკლებით. ნებისმიერი დიდი ფიტნეს ცენტრი ორსულებს სთავაზობს იოგას გაკვეთილს. იოგას ვარჯიშისას არ გჭირდებათ ხტომა, სირბილი ან უეცარი მოძრაობები.

იოგას ინსტრუქტორები გირჩევენ გაკვეთილების ადრე დაწყებას. ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს მშობიარობამდე წონის ნორმალიზებას და კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერებას. იოგა ავარჯიშებს გამძლეობას, ამცირებს ტოქსიკოზს და ხელს უშლის შეშუპებას. მიუხედავად ყველა სარგებლისა, იოგა მოითხოვს ექიმის ნებართვას. თუ არსებობს სპონტანური აბორტის ან სხვა პათოლოგიების საფრთხე, იოგა უნდა იყოს მიტოვებული.

ფიტნესი

ორსულებს შეუძლიათ წონაში დაკლება ფიტნესის საშუალებით. რეკომენდირებულია გაკვეთილებზე დასწრება გამოცდილი ტრენერებირომლებსაც ესმით ორსული ქალების ვარჯიშის სირთულეები. ყველა ვარჯიში სწორად უნდა შესრულდეს. პირველ ტრიმესტრში თავიდან უნდა იქნას აცილებული სტეპ-აერობიკა. დენის დატვირთვებიდა სავარჯიშოები, რომლებიც საჭიროებს ბევრს დახრილობას. ადრეულ ეტაპზე ასევე არ უნდა ირბინოთ.

მეორე ტრიმესტრში წონაში ადვილად დასაკლებად საკმარისია კვირაში სამჯერ ოცი წუთის განმავლობაში ვარჯიში. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიცარი, შემოახვიოთ ფეხი მწოლიარე პოზიცია, squat in plie პოზიცია.

მესამე ტრიმესტრში საგრძნობლად მცირდება ნებადართული ვარჯიშების ჩამონათვალი, ვინაიდან ქალს არ შეუძლია ფეხზე დგომისას დახრილობა, ჩახტომა ან ზურგის მოხრა. ასევე, მესამე ტრიმესტრში, მომავალი დედა შესამჩნევად იმატებს წონაში. ბევრი ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ფიტბოლზე. ვარჯიში მოქმედებს სუნთქვის რიტმზე, აძლიერებს მენჯის და მკლავის კუნთებს და გეხმარებათ წონაში ბუნებრივად დაკლებაში.

გაიქეცი

როდესაც ადამიანი დარბის, მისი გული სისხლს გაზრდილი სიჩქარით ტუმბავს. გარდა ამისა, როდესაც გაშვებული, დატვირთვა შინაგანი ორგანოები. ორსულ ქალებს სირბილი არ არის რეკომენდებული, მიუხედავად იმისა, რომ კარგი აქვთ ფიზიკური ვარჯიში. განსაკუთრებით საშიშია ფეხმძიმობისას სირბილი, რადგან ასეთმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა.

რეკომენდებულია სირბილის შეცვლა მშვიდი ტემპით სიარულით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ამიტომ, სტადიონზე სირბილის ნაცვლად, სიარული უნდა დაიწყოთ. ასეთი ვარჯიში გეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი წონა ისევე, როგორც სირბილი.

Მასაჟი

მასაჟი არის სამკურნალო პროცედურა, რომელიც სასარგებლოა კუნთებისა და იმუნიტეტისთვის. ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ორსულობის დროს მასაჟი არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ მას აქვს გარკვეული თავისებურებები.

მასაჟის გაკეთებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს, პროცედურა არ არის უკუნაჩვენები. ყველა მომავალმა დედამ, გამონაკლისის გარეშე, არ უნდა შეასრულოს მასაჟი მიოსტიმულატორებისა და ვიბრაციული მასაჟორების გამოყენებით.

ხელებისა და ფეხების მასაჟი ჯანმრთელობის უზარმაზარ სარგებელს მოუტანს. ადამიანის კიდურებზე არის რეფლექსური წერტილები, რომელთა სტიმულირება სასიკეთოდ მოქმედებს ყველა ორგანოზე.

სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის მსუბუქი მასაჟიმუცელი, დელიკატური ჩახშობის ჩათვლით. მასაჟისთვის რეკომენდებულია ზეთის გამოყენება, რომელიც ხელს შეუშლის სტრიების გაჩენას.

უმჯობესია საყელოს ზონის მასაჟი მიანდოთ მასაჟისტს, რომელიც სწორად შეასრულებს ყველა მასაჟის მოძრაობას.

რა არ უნდა გააკეთოს

ორსულობის დროს ქალს შეუძლია შესამჩნევად დაიკლოს წონა, განსაკუთრებით თუ სწორად იკვებება და ვარჯიშობს. მაგრამ არსებობს გადატვირთვის რამდენიმე გზა ჭარბი წონა, რომლის მიმართაც ბავშვის გაჩენის პერიოდში აკრძალულია. ორსულობის დროს არ უნდა იაროთ როლიკებით, სრიალით, ველოსიპედით, ჩაჯდომით ან წონის ასატანი ვარჯიშების შესრულება. გაშლილი ხელები, სახტუნაო თოკი.

მაშინაც კი, თუ ორსულ ქალს აქვს ჭარბი წონა, მას კატეგორიულად ეკრძალება ჩაის და დიეტური აბების დალევა.

გამხდარი იყო შესანიშნავი ჯანმრთელობის გასაღები, განსაკუთრებით თუ ქალი შვილს ელოდება. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობისას?თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს. გინეკოლოგები, რომლებიც აკვირდებიან პაციენტებს ორსულობის დროს, დაჟინებით მოითხოვენ წონის მუდმივ მონიტორინგს და ჯანსაღ კვებას. ექიმები ზოგიერთ მომავალ დედას კი ურჩევენ წონაში დაკლებას, რადგან ჭარბი წონა ართულებს ბავშვის გაჩენის პროცესს და მშობიარობას. არსებობს უამრავი უსაფრთხო გზა ორსულებისთვის, რომ შეინარჩუნონ ფორმა და არ მოიმატონ ზედმეტი წონა.

Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი

თუ ქალს ჭარბი წონა აქვს, ეს ხელს არ უშლის მშობიარობამდე წონის დაკლებას. ჭარბი წონა ზრდის გესტოზის (გვიანი ტოქსიკოზის) განვითარების რისკს ორსულობის ბოლო თვეებში, ჰიპერტენზია და გესტაციური შაქრიანი დიაბეტი. წონაში დაკლება შეგიძლიათ პოზაში ყოფნისას, მაგრამ ეს სწორად უნდა გააკეთოთ.

კვება

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ქალმა ბავშვის ტარების დროს სწორად უნდა იკვებოს. თუ ტოქსიკოზი დაფიქსირდა ადრეულ ეტაპებზე, მომავალმა დედამ უნდა ჭამოს ფრაქციულად. თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი, უცხიმო საკვები, რომელიც არ გამოიწვევს კუჭში გულისრევას და სიმძიმეს. ორსულობის დროს თითქმის ყველას უვითარდება ლტოლვა კონკრეტული საკვების მიმართ. თუმცა, ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ ერთსა და იმავე საკვებს დაეყრდნოთ, რადგან წონის დაკლება რთული იქნება. ერთფეროვანი დიეტა ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს გამოიწვევს, რაც უკიდურესად არასასურველია. ჯანსაღი, დაბალანსებული მენიუ ნორმალური წონის შენარჩუნების მთავარი პირობაა.

სპორტი

ადრე ითვლებოდა, რომ თუ ქალი ორსულობის დროს სპორტს თამაშობს, ის უზარმაზარ შეცდომას უშვებს. სინამდვილეში, სწორად ორგანიზებული ვარჯიში უზარმაზარ სარგებელს მოაქვს მომავალი დედის ორგანიზმისთვის. ამ გზით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გააძლიეროთ კუნთები. უპირატესობებს შორის უნდა აღინიშნოს:

• კუნთების და გამძლეობის ვარჯიში;
• წონის დაკლებისა და წონის კონტროლის შენარჩუნების უნარი;
• გაზრდილი განწყობა;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.

დააჭირეთ საქანელას

მუცლის კუნთების გაძლიერება გეხმარებათ თავს მშვენივრად გრძნობდეთ და ამცირებს სტრესს ზურგზე. ძლიერი აბებით, მშობიარობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გამარტივდეს. კარგია, თუ ქალი ბავშვის დაორსულებამდე იზრუნებს მუცლის კუნთებზე. მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც უგულებელყო მუცლის ვარჯიშები, მაგრამ სურს მოამზადოს მუცლის კუნთები მომავალი მშობიარობისთვის?

ორსულობის დროს მუცლის ყველა ვარჯიში უნდა იყოს მაქსიმალურად ნაზი. მათი შესრულებისას აკრძალულია წონების გამოყენება. მუცლის ვარჯიშების გაკეთებამდე ყოველთვის უნდა გააკეთოთ გახურება. პრესის ამოტუმბვა შესაძლებელია მხოლოდ მომავალი დედებისთვის ფიტნეს ტრენერის ხელმძღვანელობით. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად შესრულება.

არსებობს გარკვეული შეზღუდვები მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის. ქალები, რომელთა ორსულობა წარუმატებლობის საფრთხის წინაშეა, არ უნდა გააკეთონ მუცლის ვარჯიშები. ნებისმიერმა არასწორმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.

თუ ქალი მუცლის ქვედა ნაწილში დისკომფორტს ან დაძაბულობას გრძნობს, მან დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს ვარჯიში და დაისვენოს მწოლიარე მდგომარეობაში. თუ მუცლის ღრუს ვარჯიშების შემდეგ სისხლიანი ვაგინალური გამონადენი გამოჩნდება, სასწრაფოდ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება.

ცეკვა

თუ რეგულარულად ცეკვავთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე, ეს არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, არამედ ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას და კუნთების ვარჯიშს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს. მაგრამ ცეკვა სხეულზე სერიოზული დატვირთვაა, ამიტომ სანამ ცეკვის სტუდიაში წასვლას დაიწყებთ, გინეკოლოგს უნდა მიმართოთ. მხოლოდ ექიმმა უნდა გადაწყვიტოს, შესაძლებელია თუ არა ამ გზით წონის დაკლება.

თქვენ შეგიძლიათ იცეკვოთ პოზაში დღეში არა უმეტეს ნახევარი საათისა. გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს. კლასები უნდა ჩატარდეს მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, რომელიც ატარებს ფიტნეს ორსულთათვის. შესაფერისია მომავალი დედებისთვის:

• აღმოსავლური ცეკვა;
• სალსა;
• ინდური ცეკვა.

თქვენ უნდა იცეკვოთ სიამოვნებით, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება გაკვეთილები სასარგებლო. თუმცა ცეკვა, სადაც საჭიროა უეცარი მოძრაობების გაკეთება, დახრილობა, მკვეთრად ჩაჯდომა ან ხტომა, უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის. თქვენს საყვარელ მუსიკაზე რიტმული მოძრაობები ეხმარება ქალს წონის დაკლებაში და დადებითი ემოციების მიღებაში.

იოგა

იმუნური სისტემის და კუნთების გაძლიერება, ენერგიის მოპოვება, ენერგიულობა - ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია იოგის დახმარებით და არა მხოლოდ წონის დაკლებით. ნებისმიერი დიდი ფიტნეს ცენტრი ორსულებს სთავაზობს იოგას გაკვეთილს. იოგას ვარჯიშისას არ გჭირდებათ ხტომა, სირბილი ან უეცარი მოძრაობები.

იოგას ინსტრუქტორები გირჩევენ გაკვეთილების ადრე დაწყებას. ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს მშობიარობამდე წონის ნორმალიზებას და კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერებას. იოგა ავარჯიშებს გამძლეობას, ამცირებს ტოქსიკოზს და ხელს უშლის შეშუპებას. მიუხედავად ყველა სარგებლისა, იოგა მოითხოვს ექიმის ნებართვას. თუ არსებობს სპონტანური აბორტის ან სხვა პათოლოგიების საფრთხე, იოგა უნდა იყოს მიტოვებული.

ფიტნესი

ორსულებს შეუძლიათ წონაში დაკლება ფიტნესის საშუალებით. რეკომენდებულია გაკვეთილების გავლა გამოცდილ ტრენერებთან, რომლებსაც ესმით ორსული ქალების ვარჯიშის სირთულეები. ყველა ვარჯიში სწორად უნდა შესრულდეს. პირველ ტრიმესტრში თავიდან უნდა აიცილოთ სტეპ-აერობიკა, ძალისმიერი ვარჯიშები და ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებს ზედმეტად დახრილობას. ადრეულ ეტაპზე ასევე არ უნდა ირბინოთ.

მეორე ტრიმესტრში წონაში ადვილად დასაკლებად საკმარისია კვირაში სამჯერ ოცი წუთის განმავლობაში ვარჯიში. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიცარი, ფეხის საქანელა მწოლიარე მდგომარეობაში ან ჩაჯდომა პლეის მდგომარეობაში.

მესამე ტრიმესტრში საგრძნობლად მცირდება ნებადართული ვარჯიშების ჩამონათვალი, ვინაიდან ქალს არ შეუძლია ფეხზე დგომისას დახრილობა, ჩახტომა ან ზურგის მოხრა. ასევე, მესამე ტრიმესტრში, მომავალი დედა შესამჩნევად იმატებს წონაში. ბევრი ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ფიტბოლზე. ვარჯიში მოქმედებს სუნთქვის რიტმზე, აძლიერებს მენჯის და მკლავის კუნთებს და გეხმარებათ წონაში ბუნებრივად დაკლებაში.

გაიქეცი

როდესაც ადამიანი დარბის, მისი გული სისხლს გაზრდილი სიჩქარით ტუმბავს. გარდა ამისა, სირბილის დროს, შინაგანი ორგანოების დატვირთვა იზრდება. ორსულებს არ ურჩევენ სირბილს, თუნდაც კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში იყვნენ. განსაკუთრებით საშიშია ფეხმძიმობისას სირბილი, რადგან ასეთმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა.

რეკომენდებულია სირბილის შეცვლა მშვიდი ტემპით სიარულით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ამიტომ, სტადიონზე სირბილის ნაცვლად, სიარული უნდა დაიწყოთ. ასეთი ვარჯიში გეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი წონა ისევე, როგორც სირბილი.

Მასაჟი

მასაჟი არის სამკურნალო პროცედურა, რომელიც სასარგებლოა კუნთებისა და იმუნიტეტისთვის. ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ორსულობის დროს მასაჟი არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ მას აქვს გარკვეული თავისებურებები.

მასაჟის გაკეთებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს, პროცედურა არ არის უკუნაჩვენები. ყველა მომავალმა დედამ, გამონაკლისის გარეშე, არ უნდა შეასრულოს მასაჟი მიოსტიმულატორებისა და ვიბრაციული მასაჟორების გამოყენებით.

ხელებისა და ფეხების მასაჟი ჯანმრთელობის უზარმაზარ სარგებელს მოუტანს. ადამიანის კიდურებზე არის რეფლექსური წერტილები, რომელთა სტიმულირება სასიკეთოდ მოქმედებს ყველა ორგანოზე.

ორსული ქალები სარგებლობენ მუცლის მსუბუქი მასაჟით, მათ შორის დელიკატური ჩახშობა. მასაჟისთვის რეკომენდებულია ზეთის გამოყენება, რომელიც ხელს შეუშლის სტრიების გაჩენას.

უმჯობესია საყელოს ზონის მასაჟი მიანდოთ მასაჟისტს, რომელიც სწორად შეასრულებს ყველა მასაჟის მოძრაობას.

რა არ უნდა გააკეთოს

ორსულობის დროს ქალს შეუძლია შესამჩნევად დაიკლოს წონა, განსაკუთრებით თუ სწორად იკვებება და ვარჯიშობს. მაგრამ არსებობს ჭარბი წონის დაკარგვის რამდენიმე მეთოდი, რომელიც აკრძალულია ბავშვის გაჩენის პერიოდში. ორსულობის დროს არ უნდა იაროთ როლიკებით, სრიალით, ველოსიპედით, ჩაჯდომით, არ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები წონებით გაშლილ ხელებზე ან თოკზე ხტომა.

მაშინაც კი, თუ ორსულს აქვს ჭარბი წონა, მან აბსოლუტურად არ უნდა დალიოს ჩაი ან დიეტური აბები.

Კატეგორიულად აკარძალულიაგესტაციის პერიოდში დასასრულებელი ფიცარი არ არის. მსუბუქი ფიზიკურიორსულობის დროს აქტივობა სარგებელი მოაქვს დედის ორგანიზმს და ნაყოფის განვითარებას. ფიცარი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ზურგის კუნთები და მოიცილოთ წელის ტკივილი. თუმცა, ეს უნდა იცოდეთ ამ ვარჯიშსის საკმაოდ ძლიერად ძაბავს მუცლის კუნთებს, ამიტომ ორსულობის ადრეულ სტადიაზე ჯობია ფიცარში არ დადგეთ. თუ მუცლის კუნთებს გადატვირთავთ, საშვილოსნოს ტონუსი შეიძლება გაიზარდოს. და ეს სავსეა სპონტანური აბორტით. ამიტომ პირველ ტრიმესტრში ნაჩვენებია მომავალი დედები მსუბუქი ტანვარჯიშიუპირატესად აერობული.

ორსულებმა, რომლებიც ორსულობამდე არ დაკავდნენ სპორტით, არ უნდა დაიწყონ ფიცრის ვარჯიში. გაზრდილმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფში მთელი რიგი გართულებებისა და პათოლოგიების პროვოცირება. ასევე, ორსული ქალები უნდა მოერიდონ ამ ვარჯიშის შესრულებას. ბოლო კვირებიორსულობა, რადგან ამგვარმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა და პლაცენტის მოშლა.

და კიდევ ერთი: ორსულობის დროს მუცლის კუნთების დაძაბულობა სავსეა პათოლოგიური სისხლდენის განვითარებით და ბავშვის საშვილოსნოში არასწორი პოზიციით. ორსულობის ადრეულ სტადიაზე ინტენსიური სპორტი აკრძალულია, რადგან შესაძლოა საფრთხე შეუქმნას ნაყოფს.

თუ ფიცრის გაკეთება გსურთ, დაელოდეთ მეორე ტრიმესტრის დასაწყისს. ამ პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის შესრულება ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის აღმოფხვრას და ხელებისა და ფეხების კუნთების გაძლიერებას. თუმცა, ამ მდგომარეობაში დგომა შეგიძლიათ არაუმეტეს 30 წამისა. თუ ვარჯიშის დროს არსებობს მტკივნეული შეგრძნებებიმუცლის ქვედა ნაწილში ჩნდება ქოშინი, აქტივობა უნდა შეწყდეს და მიმართოთ ექიმს.

ზოგადად, თუ მომავალი დედა ფიზიკურად მომზადებულია, თავს კარგად გრძნობს და არანაირი უკუჩვენება არ აქვს სპორტული აქტივობები, შემდეგ გინეკოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ მას შეუძლია ფიცარში დგომა დღეში არაუმეტეს 30 წამისა. რეგულარული გაკვეთილებიორსულობის დროს სპორტი მნიშვნელოვნად აადვილებს მშობიარობას და ხელს უწყობს თქვენი ფიგურის სწრაფად აღდგენას ბავშვის დაბადების შემდეგ.

მეტი კითხვები:

რა უნდა გააკეთოს ბავშვმა 2 წლის ასაკში?

ორი წლის ბავშვი ყველაფერში ავლენს დამოუკიდებლობას: სადილობის მაგიდასთან საკმაოდ მოწესრიგებულად იქცევა - საჭმელს არ ისვრის და არ სველდება; Შესაძლოა…

როგორ ავუხსნათ ბავშვს, საიდან მოდიან ჩვილები

რა ტემპერატურა უნდა დავაწიოთ ბავშვს?

პედიატრები ამბობენ, რომ ბავშვის ტემპერატურის დაწევა აუცილებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თერმომეტრმა 39 გრადუსზე მეტი მიაღწია. თუმცა, თუნდაც...

მნიშვნელობა ფიზიკური ვარჯიშიორსულობის ადრეულ ეტაპზე მე უკვე მივიღე ჩემი მტკიცებულება დიდი ხნის წინ. კითხვაზე, საჭიროა თუ არა სპორტი ორსულობის დროს, წამყვანი ექსპერტები დადებით პასუხს აძლევენ. მთავარია გავიგოთ, რა აქტივობები არ დააზარალებს მომავალ დედას და მის პატარას. ორსულობა არ არის დაავადება, ამიტომაც კი, თუ ქალს მანამდე არ უვარჯიშია, ეს პერიოდი შეიძლება იყოს აქტიური ცხოვრების დასაწყისი.

ორსულობის დროს სპორტის თამაშის სარგებელი

IN თანამედროვე სამყაროყველა ორსულ ქალს აქვს შანსი სცადო სპეციალიზებული ყოვლისმომცველი პროგრამები, შემუშავებული წამყვანი გინეკოლოგებისა და მასწავლებლების მიერ. ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა თავისი სტრუქტურით გაუმჯობესებისკენ არის მიმართული ზოგადი კეთილდღეობამომავალი დედა. მნიშვნელოვანი ფაქტი იქნება კუნთების განვითარება, რომლებიც შემდგომში მონაწილეობას მიიღებენ დაბადების პროცესში, ასევე წონის კონტროლი 9 თვის განმავლობაში.

ადრე ექიმები რეკომენდაციას უწევდნენ მუდმივ და უპირატესად დასვენებას ქალებს, რომლებიც ელოდნენ ოჯახში ახალ დამატებას. ჩართულია ამ მომენტშიაზრი რადიკალურად შეიცვალა. ბოლო 40 წლის განმავლობაში, მეცნიერმა მკვლევარებმა შეძლეს დაამტკიცონ, რომ ადრეული ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ არ არის ნეგატიური გავლენათითო ბავშვზე, არამედ გაზრდის ორსულთა მუშაობას.

მეცნიერებმა შეძლეს დაამტკიცონ, რომ ზომიერ მდგომარეობაში მყოფი ქალების სპორტს შეუძლია:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• გააძლიეროს იმუნური სისტემა;
• ზოგადი მდგომარეობის სტაბილიზაცია;
• უზრუნველყოს ბავშვის სხეულის ჟანგბადის სათანადო გაჯერება;
• დაიცვას შეშუპებისგან მოგვიანებითორსულობა;
• შეამცირეთ სტრიების რაოდენობა ან დაიცავით მომავალი დედა მათი გარეგნობისგან;
• დამუხტვა დადებითი ემოციებით.

ქალის ცხოვრების სპორტული მხარე ხელს შეუწყობს სხეულის შენარჩუნებას შესანიშნავ ფორმაში. მშობიარობისთვის მომზადებული უფრო ადვილად გაუძლებს პროცესს და ახალგაზრდა დედა ნანატრი შვილის გაჩენის შემდეგ ფიგურის აღდგენას ბევრად უფრო სწრაფად შეძლებს.

როგორ იცით, შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიშის დაწყება?

ზოგიერთ სიტუაციაში ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ უკუნაჩვენებია, არამედ რეკომენდებულია მრავალი წამყვანი ექსპერტის მიერ. თუ ბედნიერი დროის დაწყებამდე ქალი პროფესიონალურად ვარჯიშობს ადრეულ სტადიაზე, ის უფრო ნაკლებად პროდუქტიული უნდა გახდეს, ვიდრე ადრე.

ახალ სიტუაციასთან დაკავშირებით გაკვეთილის პროგრამის კორექტირება დასჭირდება. სხვა შემთხვევაში აუცილებელია კონსულტაციის დანიშვნა კვალიფიციურ ინსტრუქტორთან, რომელსაც შეუძლია განვითარება ინდივიდუალური პროგრამასაუბრის შემდეგ მიღებული მონაცემების საფუძველზე ტრენინგი.

იმის დარწმუნება სპორტული ორიენტაციასანამ ბავშვის ტარება შესაძლებელია და ექსპერტების მიერ რეკომენდებულია, მომავალი დედები იწყებენ ფიქრს, რომელი მიმართულება ჯობია აირჩიონ უახლოეს მომავალში.

ექიმები ორსული ქალების ყურადღებას ამახვილებენ რამდენიმე ცნობილ სპორტზე, რომლებიც კარგად შეეფერება გესტაციის ნებისმიერ პერიოდს:

• ცურვის გაკვეთილი. ეს გახდება საუკეთესო მეთოდიწინააღმდეგ ბრძოლაში გადაჭარბებული დატვირთვახერხემალზე და სახსრებზე. წყალში სავარჯიშოების კომპლექტი აძლიერებს კუნთების მასას, ასევე საშუალებას აძლევს სხეულს დაისვენოს და მოიცილოს დაძაბულობა.
• სპეციალური ფიტნესი, რომელიც მოამზადებს სხეულს დაბადების პროცესისთვის და გააუმჯობესებს ყველა კუნთის მოქნილობას.

• იოგას ან პილატესის ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს გაჭიმვას, სუნთქვის პროცესის კონტროლს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს და გაუმჯობესებას. ზოგადი მდგომარეობაქალები. კურსს ასწავლის იოგას თითქმის ყველა სკოლა სპეციალური კლასებიმომავალი დედებისთვის, ორსულობის დროს ეს პრობლემა არ იქნება. ექიმს, რომელსაც მომავალი დედა ირჩევს სპორტულ საკითხებთან დაკავშირებით კონსულტაციისთვის, უნდა აირჩიოს სხეულისთვის შესაძლებელი დატვირთვა. ამისათვის მას შეიძლება დასჭირდეს მიმდინარე ტესტები და წარსული გამოცდების დასკვნები. ბოლო თვეებისპეციალისტები სხვადასხვა დარგში. ორსულობის ადრეულ სტადიაზე, რა არის შესაძლებელი და რა არა, მკაცრად განსაზღვრავს ექიმს, არ უნდა დანიშნოთ დამოუკიდებლად.

ნიუანსები და დეტალები გაკვეთილების დროს

ქალს უნდა ესმოდეს, რომ ორსულობა ინდივიდუალური პროცესია, ამიტომ ყველას არ არის რეკომენდებული იგივე ვარჯიშები. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა მან დაადგინოს, რა სახის სპორტი იქნება ორსულობის დროს. იდეალური ვარიანტიშენთვის. საზოგადოების დინამიური განვითარების გათვალისწინებით, ინტერესთა ჯგუფები ადვილად იკრიბებიან და სავსეა მრავალფეროვანი პროგრამებით ყველა გემოვნებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ოდნავი ეჭვი, შეგიძლიათ მიმართოთ პერსონალურ ტრენერს.

რეჟიმის გადაწყვეტის შემდეგ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვარჯიშები, რომლებიც ნებადართულია პირველ თვეებში, მკაცრად აკრძალული იქნება შემდგომ ეტაპებზე მზარდი მუცლის გამო. დროთა განმავლობაში ინსტრუქტორს მოუწევს მათთვის ღირსეული, ნაზი შემცვლელის პოვნა.

ორსული ქალების ძირითადი წესები

• მკაცრად აკრძალულია გადახურება, ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის სისხლის მიწოდების დარღვევას.
• გაჭიმვის ვარჯიშების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმულობა რელაქსინის მოქმედების გამო.
• თუ ორსულ ქალზე მზრუნველ ექიმს აღმოაჩნდა ანემია, მრავალჯერადი ორსულობა ან სპონტანური აბორტის საფრთხე, მაშინ ორსულობის დროს ვარჯიშიც კი საკამათო საკითხად იქცევა.
• არ არის რეკომენდებული ორსულობის ნებისმიერ სტადიაზე ქალების მონახულება სპორტული დარბაზებისათანადო ვენტილაციის სისტემის გარეშე.
• ორსულობის დროს კარდიო ვარჯიშები უნდა გამოირიცხოს სავარჯიშო პროგრამიდან, ვინაიდან გული უკვე ორმაგ დატვირთვას ექვემდებარება.

მთავარი მიზანი იქნება თავიდან აცილება ფიზიკური აქტივობარამაც შეიძლება გამოიწვიოს მომავალი დედის დაზიანება ან მისი დაცემა. ამიტომ უმჯობესია კალათბურთის, ცხენოსნობისა და სნოუბორდის სექციები მოგვიანებით გადადოთ და მათ დაუბრუნდეთ მხოლოდ ბავშვის გაჩენის შემდეგ.

რამდენი დრო უნდა დაუთმოთ სპორტს?

ქალებისთვის, რომლებიც ადრე აქტიურად არ იყვნენ დაკავებული სპორტით, ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა არ უნდა აღემატებოდეს 30 წუთს დღეში კვირაში 3-ჯერ, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში. მეტი ხშირი ვარჯიშიშეიძლება გახდეს დამატებითი სტრესი სხეულისთვის, რომელიც ჯერ კიდევ ახლახან აღდგება ახალი ეტაპიცხოვრება.

კარგი საწყისი ტრენინგიიქნება ფეხით, სასურველია შიგნით პარკის ტერიტორია. იქ მომავალი დედა შეძლებს მარტივი დახმარებავარჯიშები, დაჭიმეთ ზედა და ქვედა კიდურები. სამომავლოდ ექიმთან შეთანხმებით შესაძლებელია ორსულობის დროს სირბილიც.

ივარჯიშეთ ჯანმრთელობის პრობლემების გამოვლენისას

ამრიგად, ჩვენ გავარკვიეთ, რომ ორსულებს საერთოდ არ ეკრძალებათ სპორტი, თუნდაც ორსულობის ადრეულ ეტაპზე. რა არის შესაძლებელი და რა არა, მხოლოდ სპეციალისტები ადგენენ. თუ მომავალ დედას მოულოდნელად შეექმნა პრობლემები ფარისებრი ჯირკვალისისხლძარღვები, გული, ხერხემალი ან ძალიან სწრაფი აკრიფეთწონა, შემდეგ აქტიური ვარჯიშებიცოტა ხნით უნდა იყოს მიტოვებული.

ნებისმიერი ტიპის ნებართვა ფიზიკური აქტივობებიამ შემთხვევაში მხოლოდ ორსულობას აკვირდება ექიმს და მეან-გინეკოლოგს შეუძლია მისცეს.

ორსულობის ადრეულ პერიოდში ვარჯიშის თავისებურებები

ისე, რომ კლასები ტარდება ჯანმრთელობისთვის, სხეულისთვის და კუნთოვანი მასა, ისინი უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, ანუ კვირაში ორჯერ მაინც. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება სხეული საჭირო ტონუსში. ორსულობის დროს იშვიათი ფიზიკური აქტივობა უფრო მეტ სტრესს გამოიწვევს, ვიდრე სარგებელს მომავალი დედისთვის.

ვარჯიში უნდა დაიწყოს ბოლო ჭამიდან მინიმუმ ორი საათის შემდეგ და ასევე არ დაივიწყოთ ოთახში ან სპორტდარბაზში ჟანგბადის დეფიციტის შევსება.

სავარჯიშოების შემუშავებულმა კომპლექტმა უნდა უზრუნველყოს მხოლოდ სიამოვნება და ენერგია და ასევე ხელი შეუწყოს ვარჯიშის გაგრძელების სურვილს. ზედმეტად მუშაობა მკაცრად აკრძალულია, რათა დედამ და მისმა არ დაბადებულმა ბავშვმა არ იგრძნოს დისკომფორტი, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორსულობის მიმდინარეობაზე. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ ყველა ჩამოთვლილ წესს და რეკომენდაციას, ფიზიკურ აქტივობას მოუტანს სარგებელს და მნიშვნელოვან შედეგებს, რაც ხელს შეუწყობს დაბადების პროცესში.