ზურგის სუნთქვა. ივარჯიშეთ ზურგის სუნთქვა

უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ ისე, რომ ზურგი რაღაცას დაეყრდნოს და თვალები დახუჭოთ. სპეციალური პოზები არ არის საჭირო. მთავარია იყო კომფორტულად და შედარებით თავდაყირა მდგომარეობაში. შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამზე ან საწოლზე.

ახლა დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი - უბრალოდ შენიშნეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ზურგის სუნთქვა ხორციელდება ცხვირით, დახურული პირით. ჯერ თანდათან უნდა შეანელოთ სუნთქვა, ძალიან ფრთხილად, საკუთარ თავზე ძალადობის გარეშე, რათა არ იგრძნოთ დისკომფორტი. ჩვენ უბრალოდ გადავდივართ ყველაზე ნელი სუნთქვის რიტმზე, რომელიც ჩვენთვის ყველაზე კომფორტულია. და ჩვენ ვიწყებთ ღრმად სუნთქვას, ჩვეულებრივზე მეტი ჰაერის ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას. ჩვენ ვსუნთქავთ უფრო ღრმად და ნელა, მაგრამ ისე, რომ არ იყოს უსიამოვნო შეგრძნებები.

მეორეც, უნდა წარმოიდგინოთ თხელი არხი, ძაფის სიგანის ვიწრო მილის მსგავსი, რომელიც გადის პერინეუმიდან წარბებს შორის წერტილამდე. პერინეუმი არის არე სასქესო ორგანოებსა და ანუსს შორის, მას ვუწოდებთ ფესვს. წარბებს შორის წერტილს მესამე თვალსაც უწოდებენ. თხელ არხს, რომელიც ფესვიდან წარბებამდე გადის, ზურგის არხი დავარქვათ. ფესვსა და წარბებს შორის ზურგის არხი ადის ხერხემალზე, აღწევს თავის ცენტრს და წარბებისკენ უბრუნდება.

ზურგის სუნთქვის დროს მუდმივად ვაკვირდებით ხერხემლის არხს. ჩასუნთქვისას გონებრივად ავწევთ მას ძირიდან წარბებამდე, ამოსუნთქვით - წარბებიდან ძირამდე ჩამოვდივართ. და ჩვენ ვიმეორებთ ამ პროცესს ისევ და ისევ.

პირველ რიგში, ჩვენ ვიზუალურად ვახდენთ ხერხემლის არხს და "გავდივართ" მასში, ვაგრძელებთ ნელა და ღრმად სუნთქვას. ვარჯიშის დროს ვიზუალიზაციას დაემატება ხერხემლის არხის შეგრძნება. ამასობაში ვიზუალიზაცია მოვახდინოთ და ეს გახდება ჩვენი ნერვული სისტემის მთავარი მაგისტრალის გაღვიძებისა და გააქტიურების საშუალება.

თუ ღრმა და ნელი სუნთქვის დროს, რომელსაც თან ახლავს "მოგზაურობა" ზურგის არხზე მაღლა და ქვევით, ჩვენ ვიწყებთ ყურადღების გაფანტვას ზოგიერთი შინაგანი ან გარეგანი შეგრძნებით ან სხვა სტიმულებით, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად დავაბრუნოთ ფოკუსი უკან, კვლავ კონცენტრირდეთ ნელ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვები . ჩვენთვის უჩვეულო არ არის ზედმეტი აზრებითა თუ გრძნობებით გვერდიდან მოქცევა. მთავარია ისევ გავამახვილოთ ყურადღება ზურგის სუნთქვის პროცესზე.

თუ გაგიჭირდათ ხერხემლის არხის ვიზუალიზაცია და მიკვლევა თხელი ძაფის ან მილის სახით, შეგიძლიათ ხერხემლის სვეტის ვიზუალიზაცია უფრო ნაცნობი გზით. დროთა განმავლობაში ჩვენ უფრო მეტ სიცხადეს მივიღებთ. არ არის საჭირო დაძაბვა და საკუთარი თავის იძულება დაინახოს რა „უნდა იყოს“. მნიშვნელოვანია, რომ ჩასუნთქვის ბოლოს ყურადღება გამახვილდეს წარბებს შორის ცენტრზე, ამოსუნთქვის ბოლოს კი ფესვზე. მთავარია არ იგრძნოთ დაძაბულობა ზევით-ქვევით გადაადგილებისას. ცოტა ვარჯიში და ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება.

ზურგის არხის თვალყურის დევნება ღრმა და ნელა სუნთქვისას არის ის, რაც გულისხმობს ხერხემლის სუნთქვის ტექნიკას. და მაშინაც კი, როცა ყურადღების გაფანტვა გვაქვს, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად მივაქციოთ ყურადღება ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას. ესეც პრაქტიკის ნაწილია. არანაირი სტრესი ან აჩქარება.

© იოგანი, "პრანაიამა ზურგის სუნთქვა"

ნაწყვეტი გლებ ჩერნის წიგნიდან The Hermit:

რაც უფრო დიდხანს ვცხოვრობთ არაცნობიერად, მით უფრო გვიჭირს გონებრივი მდგომარეობის ბიოლოგიური მდგომარეობიდან თავის დაღწევა. ბევრი მათგანი, ვინც თვლის, რომ იყენებს ცნობიერებას, ცდება, რადგან ისინი ამ სასახლის სამსახურში არიან, რომელიც იყენებს ტვინს, როგორც გენერატორს უცნობი ბიოლოგიური არსისთვის. აქედან გამომდინარეობს ჩვენი ქცევა, რომელიც ძირითადად ორიენტირებულია დაკმაყოფილებაზე, სურვილზე და, ზოგადად, გამოცდილების მიღების აუცილებლობაზე, რომელიც კვებავს „ამას“.

გამოცდილების ძირითადი ფუნქციები, რომლებიც ჩართულია ამ გამოქვაბულის კანონებში, მიზნად ისახავს qi ენერგიის გამომუშავებას. ისინი უნდა დასრულდეს 18-20 წლის ასაკში, როდესაც შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჯინგის ენერგიის გამომუშავებაზე. მაგრამ რადგან ადამიანი არ იძენს აუცილებელ გონებრივ ძალისხმევას გამოცდილების უფრო ღრმა დონეებზე გადასასვლელად, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ბიოლოგიური მასის აგებასთან, ცი ენერგიით გაჯერება გრძელდება. მაგრამ დღეს Qi-სა და Jing-ის ცნებებშიც კი დიდი დაბნეულობაა, რადგან ადამიანს არ შეუძლია ენერგიის განსხვავებული თვისებებისა და სიხშირის იდენტიფიცირება. მისთვის ნებისმიერი ენერგია იგივეა. და ამის გასაგებად, ცნობიერებას არ აქვს ძალა. და მთელი საკითხი განხილვის სპეკულაციურ ფორმაში გადადის, ვინაიდან ადამიანს არ შეუძლია გააცნობიეროს ენერგიის სიგრძე, სიგანე და სიხშირე. ენერგია არის სადაც მისი ზომაა, თორემ არაფერია. მაგრამ აქ ჩვენ მხოლოდ qi-ზე ვსაუბრობთ. ჯინგის ენერგიის გაგება გაცილებით რთულია, რადგან ის აღიქმება, როგორც სიმები, რომელსაც შეუძლია ცნობიერების გადახვევა ან გახსნა. თუმცა, ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა იყოთ გაჯერებული qi-ს საკმარისი რაოდენობით, გახსნით ყველა მერიდიანის მუშაობას, არეგულირებთ სხეულის სისტემებს.

იმის გამო, რომ დღეს აღარ არის საკმარისი qi, ენერგია, რომელიც შეიძლება დამატებით წარმოიქმნას, გადადის გაჯერებაში. ეს მოითხოვს უფრო და უფრო მეტ შინაგან ბიოლოგიურ ძალისხმევას და ეს უკვე დაკავშირებულია ბიოლოგიური ნიმუშის ჯინგის ენერგიასთან, რომელიც დამოკიდებულია ყოფილ ცაზე და საკრალური გამოქვაბულის სასახლის ფუნქციებზე. და გამოცდილების ღრმა სისტემების ჩამოყალიბებისა და კონტროლის ნაცვლად, სასულიერო გამოქვაბულის სასახლე ჩვენს სხეულს ერთგვარი ღუმელის რეჟიმში არსებობამდე მიჰყავს. და როცა გადავიყვანეთ აგრესორის ან მსხვერპლის მდგომარეობაში, ჩვენ ორმოცი წლის ასაკში ვწვავთ ამ ენერგიას და "ეს" უკვე იწყებს ჩვენი სულის ამოღებას და ბიოლოგიური საჭიროებისთვის მის დაშლას. ამგვარად ქცევის აუცილებლობას ეწოდება ბუნებრივი და არაცნობიერი გამოცდილების ნათელი პალატის სასახლე, სადაც მამაკაცის სენსუალურობა და ქალისთვის ცნობიერება არანაირ როლს არ თამაშობს, სადაც მსხვერპლშეწირვის იდეოლოგია ჭარბობს განვითარების იდეოლოგიას. და ადამიანი ვარდება ბოლო გამოცდილების ტანჯვაში, სადაც იწვის თავის ირგვლივ ყველაფერს.

შედეგად, ჩვენი სხეული არა მხოლოდ მუტაციას განიცდის, არამედ ყალიბდება მისი არსებობის ახალი კანონები. მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვუერთდებით რაიმე სახის ძიებას და ვცდილობთ გავიგოთ ენერგეტიკული არსი, ჩვენ კვლავაც ვიქნებით ადრე აშენებული მოდელის მსხვერპლი, სადაც ლიმფური სისტემა გახდა ენერგიის მთავარი გამტარი სხეულის არაკოორდინირებული ნაწილებისთვის (სხეული იწყება მხოლოდ თავის დასაცავად და არა განვითარებისთვის).

ეს არის წმინდა მღვიმის სასახლე, რომელიც იწყებს ემოციის qi-ს მთავარი მატარებლის - ლიმფური სისტემის კვებას, რადგან ნარჩენი, დაუმუშავებელი ან ჭარბი ენერგია მიმართულია ჩვენი ტვინის კვებაზე, პირველ რიგში, ლიმფური არხებით "ამის" გულისთვის. ძვლის ტვინის გაწმენდა ხდება სამუშაო „ამ“-ის გაწმენდაზე, ანუ გარე ენერგიაზე, ადამიანისათვის უჩვეულო სიხშირით, რომელიც შედის ადამიანის ენერგიასთან ადჰეზიაში და „ცხოვრობს“ ძვლის ტვინში, ანადგურებს მას და მთლიანად ადამიანს.

ამ სამუშაოს განსახორციელებლად შემოღებულია ცნება ზურგის სუნთქვა (ზურგის/ძვლის ტვინის სუნთქვა), ანუ პირველადი სიმეტრიის კორექტირება. ამ ნაშრომის საფუძველი ტაოისტურ ტრადიციაში არის მიკროკოსმოსური ორბიტის ბრუნვა, რომელიც ჯერ ძვლის ტვინის სუნთქვის აღდგენას, მის გაწმენდას და შემდეგ ენერგიის მიმოქცევის აგებას წარმოადგენს, რაც თავის მხრივ თანდათან არეგულირებს სიმეტრიას. ტვინი, როდესაც ორბიტაზე ჯინგის ენერგიის მიმოქცევა ჭარბობს.
ძვლის ტვინის გაწმენდა ასევე განსაზღვრავს ტვინის მეგობრობას გულთან, ანუ ტვინის სისხლით მომარაგების აუცილებელ რიტმს და ნორმალური სუნთქვის რეგულირებას. თუ მათ არ დაუმეგობრდნენ, მაშინ ნივან-გუნის სასახლე არასოდეს გაიხსნება; შესაბამისად, შეუძლებელია ნებისყოფის ძალის მიღწევა, რომლის განვითარებაზე პასუხისმგებელი ნივან-გონგია. ასე რომ, ჩვენთვის აქ მთავარია ფუნქციონალური შესაბამისობა. აუცილებელია ადამიანი განთავისუფლდეს ზოგად კულტურულ ფონთან ადაპტაციისგან, სადაც მისი მონაწილეობა მხოლოდ „ეს“ ფორმატში ხდება.

მხოლოდ განწმენდილ ტვინს შეუძლია რეალურად გაიგოს ღირებულებები, მსოფლმხედველობის სხვადასხვა ასპექტები, არსებობის ეთიკა და ა.შ.

ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვა (ნაწილი 1)

დღეს მე გაგაცნობთ ყველაზე ძლიერ და სასარგებლო ტაოისტურ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თვითგანკურნებას და ადამიანის სხეულის იმ უბნებს, რომლებზეც დასავლეთს არასოდეს უოცნებია მკურნალობა. ბოლო დრომდე ისინი წარმოადგენდნენ ტაოისტური ცოდნის ყველაზე საიდუმლო სფეროს. წიგნის მეორე ნაწილი სწორედ ასეთ სავარჯიშოებს ეთმობა.
ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვის ვარჯიშის მთავარი მიზანია წითელი ძვლის ტვინის ზრდის სტიმულირება. ზურგის ტვინი გამოიმუშავებს სისხლის წითელ და თეთრ უჯრედებს. ასაკთან ერთად, წითელი ძვლის ტვინის რაოდენობა მცირდება და მას ცხიმოვანი დეპოზიტები ანაცვლებს. შედეგად, ჯანსაღი სისხლის უჯრედების გამომუშავება მცირდება, ძვლები მტვრევადი და მტვრევადი ხდება. "ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვის" პრაქტიკა ასტიმულირებს წითელი ძვლის ტვინის რეპროდუქციას და ხელს უშლის ძვლის სიმსუქნეს.

ჩვენი ძვლები შეიცავს ორი ტიპის ტვინს - წითელს და ყვითელს. ორივე წარმოქმნის სისხლის უჯრედებს. წითელი ძვლის ტვინი უფრო პროდუქტიულია, ყვითელი ძვლის ტვინი ნაკლებად პროდუქტიულია. ის აწარმოებს არა მხოლოდ სისხლის უჯრედებს, არამედ ცხიმოვან უჯრედებსაც. ამრიგად, ჯანსაღი სისხლის უჯრედების რეპროდუქცია დიდწილად არის დამოკიდებული წითელ ძვლის ტვინზე. სისხლის წითელი უჯრედები წარმოიქმნება სხეულის გრძელ ძვლებში, როგორიცაა მკლავების და ფეხების ძვლები. სისხლის თეთრი უჯრედები ბრტყელი ძვლების აქტივობის პროდუქტია, კერძოდ: მენჯის ძვლები, სკაპულა და ქალას ძვლები.

„ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვის“ ტექნიკა რამდენიმე ეტაპისგან შედგება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გადაიტანოთ ენერგია ძვლებში. ტრენინგის დროს გაიგებთ სექსუალური ენერგიის (ჯინგი ცი) მნიშვნელობას წითელი ძვლის ტვინის აღდგენაში. შემდეგი, თქვენ უნდა დაეუფლოთ "სხეულის სუნთქვის" ვარჯიშს, რომელიც ხელს უწყობს ენერგიის გადანაწილებას ძვლებში. ეს იქნება განხილული შემდეგ თავებში.

სავარჯიშო საკმაოდ რთულია და მოითხოვს ფრთხილად და თავისუფალ შესწავლას. ჩვენს ძვლებს აქვთ მიკროსკოპული ფორები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ჟანგბადს, სისხლს და საკვებ ნივთიერებებს გაიარონ. ისინი „სუნთქავენ“ თითქოს დამოუკიდებლად, ჩვენი შეგნებული მონაწილეობის გარეშე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეგნებულად „ისუნთქოთ ძვლები“ ​​მათში ენერგიის ნაკადის მიმართვით. ერთი შეხედვით, ამაში არაფერია რთული. თქვენ უბრალოდ წააწყდებით ისეთ რამეს, რასაც ვერასდროს წარმოიდგენდით.

დავიწყოთ საფუძვლებით. ჩვენ ვისწავლით „სუნთქვას“ საჩვენებელი თითის წვერით. თითების ძვლები თხელია და ენერგიით გაჯერებისადმი მგრძნობიარეა. დავალების გასაადვილებლად, დააჭირე საჩვენებელი თითის წვერს ესკიზით. შეიძლება განიცადოთ მკვეთრი ტკივილი ან იგრძნოთ ძვლოვანი ქსოვილი თითის ბოლოს.

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დგომა ან მჯდომარე. თუ მემარცხენე ხართ, დაიწყეთ თქვენი მარცხენა ხელით.

2. იგრძენით სიგრილე საჩვენებელი თითის ბოლოს (ეს თითს „მიიზიდავს“ თბილ გარე ენერგიას).

3. ჩაისუნთქეთ „საპირისპირო სუნთქვის“ ტიპის გამოყენებით (სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ისუნთქოთ „მუცლის სუნთქვის“ მეთოდით) და ხელისგულები ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე, გაიჭიმეთ სასქესო ორგანოები და ანუსი (გააქტიურეთ „პერინეალური სიძლიერე“).

4. ამავდროულად, ძალაუნებურად მიმართეთ ენერგია საჩვენებელი თითის წვერზე. ენერგია არ უნდა შეაღწიოს პირველი ფალანგის მიღმა.

5. ამოისუნთქეთ, მოადუნეთ სასქესო ორგანოები და ანუსი და დაიწყეთ ხელების ნელ-ნელა მიბმა. იგრძენით, რომ ენერგია შეაღწევს საჩვენებელი თითის წვერს.

6. გაიმეორეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ენერგია შეაღწევს საჩვენებელი თითის პირველ ფალანგს.
7. ოცდაათი წამის განმავლობაში „ისუნთქე“ თითის მეორე ფალანქსით.

8. ისუნთქეთ საჩვენებელი თითის მუჭით ოცდაათი წამის განმავლობაში.

9. გაიმეორეთ ნაბიჯები 1-8 მეორე ხელის თითით. 10. გაიმეორეთ ვარჯიში ორივე ხელის თითებით.

მინდა მართლა იგრძნო შენი საჩვენებელი თითების ძვლები. მით უფრო გამორჩეულ შეგრძნებას მიაღწევთ პატარასთან.

ჩონჩხის სისტემის ფრაგმენტი, მით უფრო სწრაფად დაეუფლებით უფრო რთულ ვარჯიშებს. შეიძლება იგრძნოთ სითბო ან სიცივე თქვენს ხელებზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იბრძოლოთ ასეთი შეგრძნებებისკენ. ეს უფრო დეტალურად იქნება განხილული შემდეგ გაკვეთილებში.

ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვა (ნაწილი 2)

თქვენ უკვე გაქვთ წარმოდგენა „ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვის შესახებ და ყოველდღე გაგიადვილდებათ ვარჯიში“. პირველ ნაწილში ისწავლეთ „სუნთქვა“ საჩვენებელი თითებით. ხანდახან იგრძნობთ თითებში ოდნავ ჩხვლეტის შეგრძნებას, ზოგჯერ კი მკვეთრი ტკივილის შეგრძნება, როგორც მწერის ნაკბენი. ეს არის კარგი ნიშანი, რომელიც მიუთითებს დაბლოკილი ენერგეტიკული არხის გახსნაზე. მსგავსი შეგრძნებები შეიძლება მოხდეს სხვა ადგილებში. არ ინერვიულოთ, რადგან ბუნება თავად ხედავს თქვენს პროგრესს.

ამ კვირაში ისწავლით "სუნთქვას" დანარჩენი თითებითა და ძვლებით. ტაოისტური იოგა დიდ ყურადღებას აქცევს ხელებს, განსაკუთრებით სამკურნალო და მასაჟის პრაქტიკაში. ხელები ენერგიის შთანთქმისა და გადაცემის შესანიშნავი საშუალებაა. მე უკვე ვთქვი, რომ "ზურგის ტვინის სუნთქვა" გავლენას ახდენს ძვლის ტვინზე. ის თანაბრად მოქმედებს თვით ძვლებზეც და უჯრედშორის მასალაზეც, რომელიც ორგანიზმში კალციუმის მთავარი „საცავია“.

ძვლებს აქვთ უჩვეულო თვისებები, რომლებიც ასევე იზიარებენ სხვა ნივთიერებებს, როგორიცაა კლდის კრისტალები. ორგანიზმის ელექტრული პოტენციალი დიდწილად განსაზღვრავს მეტაბოლურ პროცესს. ძვლები ატარებენ ელექტრულ მუხტს. შინაგანი წნევის მატებასთან ერთად, ძვლებში ელექტროენერგიის რაოდენობა პირდაპირ პროპორციულად იზრდება. ძალიან ცოტა ნივთიერების ამ იშვიათ თვისებას პიეზოელექტრობა ეწოდება.

„ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვა“ ახდენს ძვალზე პიეზაელექტრიკულ ეფექტს. ეს ვარჯიში ზრდის შიდა წნევას ძვლებში და მის გარშემო. თავის მხრივ, ჭარბი წნევა ზრდის ელექტრული მუხტის ძალას და სხეულის მთლიან ელექტრიფიკაციას. ტაოისტები ამ ფენომენს „qi-ს ელექტრო მუხტს“ უწოდებენ. და qi, როგორც მოგეხსენებათ, არის ჩვენი სიცოცხლის ძალა.

ამგვარად, დასავლურ მედიცინას აქვს კვლევის ფართო სფერო. გარდა ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერებისა და სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის გაზრდისა, ეს პრაქტიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ანემიისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის დარღვევების სამკურნალოდ, ასევე კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში. კიბოს მკურნალობისას პაციენტებს უტარდებათ ქიმიოთერაპია, რომელიც საზიანო გავლენას ახდენს ძვლის ტვინზე, ანადგურებს მის უჯრედებს და ხელს უშლის მათ გამრავლებას.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს კონკრეტული პრაქტიკა შეიძლება ხელმისაწვდომი იყოს ყველასთვის, ვისაც ეს სჭირდება.

საჩვენებელი თითით „სუნთქვის“ შემდეგ, ვცადოთ იგივე გავაკეთოთ შუა თითით. თითებით მუშაობისას უნდა დაიცვათ მკაცრი თანმიმდევრობა. ასე რომ, შუა თითის შემდეგ უნდა გადახვიდეთ ცერთან მუშაობაზე. მას შემდეგ, რაც ინდექსი, შუა და ცერა თითი "ამოისუნთქეს", შეგიძლიათ იგრძნოთ ელექტრული გამონადენი. ამავდროულად, სითბოს გრძნობა ჩნდება ძვლებში.

შემდეგი, ბეჭედი თითი "სუნთქავს" და, ბოლოს, პატარა თითი. ხელის ყველა თითის „სუნთქვის“ ბოლოს ენერგია მაჯაში მიედინება. თუ წარმატებას მიაღწევთ საბაზისო ვარჯიშებში (თითების და ხელების სუნთქვა), შემდეგ გაკვეთილებზე თქვენ შეძლებთ დაეუფლონ მთელი ძვლოვანი სისტემის სუნთქვას.

"ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვა" შეუდარებელი ტაოისტური სამკურნალო პრაქტიკაა. ის საუკეთესოდ მოქმედებს, როცა მშვიდ მდგომარეობაში ხართ, რაც ძვლებში ენერგიის წარმატებული შეღწევის წინაპირობაა. ჩუმი სუნთქვა განსაზღვრავს „შინაგან სიჩუმეს“ და ხელს უწყობს qi-ს მოძრაობას.

1. ასწიეთ ხელები, როგორც ხეზე ჩახუტებულ პოზაში.

2. იგრძენით ან წარმოიდგინეთ სიცივის შეგრძნება მარცხენა საჩვენებელი თითის წვერზე (ეს ხელს შეუწყობს თბილი ენერგიის „მოზიდვას“ გარედან). ჩვენ ვიმუშავებთ თითოეული ხელით რიგრიგობით.

3. ჩაისუნთქეთ „უკუ სუნთქვის“ მსგავსად, ოდნავ მოწიეთ სასქესო ორგანოები და ანუსი (პერინეალური ძალა) ზემოთ.

4. ამავდროულად იგრძენით ენერგია მარცხენა საჩვენებელი თითის წვერზე. „შეიყვანეთ“ ენერგიის ნაკადი, სანამ არ მიაღწევს სახსარს.

5. ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ სასქესო ორგანოები და ანუსი. იგრძენით ენერგია, რომელიც გამოდის საჩვენებელი თითის წვერიდან.

6. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ აშკარად არ იგრძნობთ ენერგიის შემომავალ და გამავალ ნაკადებს.

7. „ისუნთქე“ მარცხენა ხელის შუა თითით მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

8. „ისუნთქე“ მარცხენა ცერით მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

9. „ისუნთქე“ მარცხენა ხელის ბეჭედი თითით მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

10. „ისუნთქე“ მარცხენა ხელის პატარა თითით მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

11. მოადუნეთ მარცხენა ხელი და გაიმეორეთ 1-10 ნაბიჯები მარჯვენა ხელით.

12. გაიმეორეთ სავარჯიშო ორივე ხელზე თითის სუნთქვით.

13. ცოტა ხნით „ისუნთქე“ ორივე ხელის თითებით.

14. ოდნავ აწიეთ სასქესო ორგანო ზევით, ჩაისუნთქეთ და „ისუნთქეთ“ მარცხენა ხელის ყველა ძვლით, მათ შორის მაჯის ჩათვლით.

ამოისუნთქეთ და გამოუშვით ენერგია თითებიდან.

15. გაიმეორეთ ნაბიჯები 13, 14 თქვენი მარჯვენა ხელისთვის. გაიმეორეთ ვარჯიშები, „ისუნთქეთ“ ორივე ხელით.

ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვა (ნაწილი 3)

„ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვის“ შემდეგი ეტაპი არის ხელის ძვლებით სუნთქვა. ჩვენ ვიმუშავებთ სამი გრძელი ძვლით. გახსოვდეთ, რომ გრძელი ძვლები პასუხისმგებელნი არიან სისხლის წითელი უჯრედების რეპროდუქციაზე. წინამხარი შედგება ორი ძირითადი ძვლისგან - რადიუსისა და იდაყვისგან, ხოლო ზედა მკლავი - ერთი დიდი მხრის ძვლისგან.

სანამ ისწავლით ვარჯიშს „მკლავის ძვლებით სუნთქვა“, სასარგებლოა მათი ანატომიური თავისებურებების გაცნობა. ეს გაადვილებს გონებრივი სურათების შექმნას და დაგეხმარება ხელების შეგრძნებაში.

ჩვენს წინაშე არსებული ამოცანა ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე ენერგიის ნაკადების კონტროლი თითებსა და ხელებში. წინამხრებთან და მხრებთან შედარებით, თითების და ხელების ძვლებს არ აქვთ იმდენი კუნთი და ცხიმი. ამიტომ, მათზე უფრო ადვილია ფოკუსირება და ენერგიაზე მანიპულირება. მკლავების გრძელი ძვლები გარშემორტყმულია ხორცით, რაც გარკვეულწილად ართულებს ენერგიის მოძრაობის აღქმას ძვლოვან ქსოვილში. ამიტომ, ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ თითის წვერებით, შემდეგ გადახვიდეთ ხელებზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაიტანოთ ყურადღება რადიუსზე და იდაყვზე.

შეხედე შენს ხელს. შეეცადეთ იგრძნოთ იდაყვის და რადიუსის ძვლები. "იარეთ" თქვენი გონების თვალით ხელიდან იდაყვამდე. იგრძენით ენერგიის მოძრაობა (qi). გააჩერეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით, შემდეგ ამოისუნთქეთ და იგრძნოთ, რომ იდაყვის და რადიუსის ძვლები გაფართოებას იწყებს. შემდეგი, გონებრივად დააკვირდით, როგორ მატულობს ენერგია იდაყვიდან მხრის ძვლის გასწვრივ.

როგორც კი ვარჯიშს „იგრძნობ“, აღარ დაგჭირდებათ ენერგიის მოძრაობის გონებრივად მონიტორინგი. უბრალოდ მიეცით ძლიერი ნებისყოფის ბრძანება და qi მიედინება სწორი მიმართულებით.

დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ხელით სუნთქვის პრაქტიკას. როგორც უკვე ვთქვი, რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო წარმატებული იქნებით წინ. თქვენ ნამდვილად დააფასებთ ამ რჩევას, როდესაც დადგება დრო, ისწავლოთ როგორ სუნთქოთ თქვენი ძვლებით.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ხელების ძვლები სუნთქავს. თუმცა, თავიდან შეგრძნებები განსხვავებული იქნება: სადღაც ტკივილს იგრძნობთ, სადღაც ვერაფერს იგრძნობთ; შეიძლება იყოს ენერგიის დაკარგვის შეგრძნება. ეს ჩვეულებრივ ხდება იქ, სადაც ენერგიის მოძრაობა დაბლოკილია. ასეთ შემთხვევებში თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ, შეიკავოთ სუნთქვა და ყურადღება გაამახვილოთ სხეულის მტკივნეულ ან დაბუჟებულ უბნებზე.

გონებრივად წარმოიდგინეთ ძვლები და ნებისყოფის ძალით აიძულეთ ენერგია გაიაროს მათში. შემდეგ განაგრძეთ სუნთქვა თქვენი ხელის ყველა ძვლით. ამ უნარების შეძენას შეიძლება დასჭირდეს ერთზე მეტი ტრენინგი.

როგორც კი მოაგვარებთ ამ პრობლემას და დაიწყებთ ენერგიის მოძრაობას ძვლებში, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მისი შეღწევა თავის ქალას ძვლებში. თუ ეს მოხდება, ენერგია „გადაწურეთ“ ფუნქციური არხის მეშვეობით ჭიპისკენ.

მინდა აღვნიშნო კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი. ძვლებში უჩვეულო დაძაბულობაა და ძვლის ტვინის სუნთქვა დაძაბულობის შესამსუბუქებლად შესანიშნავი საშუალებაა. მრავალი წლის წინ, ძვლის სუნთქვის მეცნიერების შესწავლისას, უბრალოდ გაოცებული ვიყავი ამ ვარჯიშის დამამშვიდებელი ეფექტით. ჩემი ხელის ძვლების მოდუნება, ალბათ, ყველაზე ძლიერი შეგრძნება იყო, რაც კი ოდესმე განმიცდია. საოცარი და მართლაც დაუვიწყარი იყო.

1. დადექით „ხეზე ჩახუტებულ“ პოზაში (ან თქვენთვის მოსახერხებელი სხვა პოზაში).

2. დაიწყეთ სუნთქვა მარცხენა ხელის თითებიდან.

3. ისუნთქეთ მარცხენა ხელის ყველა ძვლით.

4. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და იგრძენით, როგორ ვრცელდება ენერგია თქვენს ხელში.

5. გადააქციეთ თქვენი ყურადღება თითის წვერებზე. ჩასუნთქვისას ენერგია მიიტანეთ თითების მეშვეობით მარცხენა მკლავის ხელებში, მაჯებში, რადიუსში და იდაყვისკენ. დაეხმარეთ ენერგიის მოძრაობას თქვენი შინაგანი ხედვით. აწიეთ ენერგიის ნაკადი იდაყვამდე და ჩამოწიეთ 30 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას ენერგია ეშვება წინამხრის ქვემოთ და თითებიდან ხელის მეშვეობით.

6. გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ხელით მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

7. მოადუნეთ მარჯვენა ხელი და, ჩასუნთქვისას, მიმართეთ ენერგია თქვენი თითებიდან იდაყვისკენ და შემდგომ ბეჭის ძვლის გასწვრივ. გონებრივად თან ახლავს ენერგიის მოძრაობას. ამოსუნთქვისას ენერგია მოძრაობს მკლავზე და თითებიდან. ისუნთქეთ მარცხენა ხელით მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

8. გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ხელით.

9. გაიმეორეთ ვარჯიში, ისუნთქეთ ორივე ხელით მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვა (ნაწილი 4)

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ ყოველდღიურად გაგიადვილდებათ ძვლებით სუნთქვა. დარჩენილი ოთხი კვირის განმავლობაში თქვენ ისწავლით სუნთქვას მთელი თქვენი ჩონჩხით. ამ კვირაში თქვენ გაეცნობით მხრის პირითა და კისრის ძვლის სუნთქვას.

თქვენ უკვე ნახეთ, რომ წარმატების გასაღები საფუძვლების სწავლაა, ამ შემთხვევაში ხელის ძვლებით სუნთქვა. სექსუალური კუნგ-ფუს ვარჯიშების შესწავლა ასევე ხელს უწყობს ახალი მასალის უკეთ აღქმას. ძვლები ჭარბი სექსუალური ენერგიის რეზერვუარია. ამ კვირაში სექსუალური კუნგ ფუ ვარჯიში იქნება „ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვის პრაქტიკის ნაწილი. კერძოდ, ისწავლით სექსუალურ მასაჟს, რომლის დახმარებითაც ჭარბი სექსუალური ენერგია (ჯინგ ჩი) დაგროვდება ძვლებში.

„ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვის“ მეოთხე ნაწილში თქვენ ისწავლით სუნთქვას მხრის პირებითა და საყელოთი. პირველ რიგში, თქვენ სუნთქავთ ორივე ხელით, რომლის მეშვეობითაც ენერგია აწვება მხრის პირებს, შემდეგ კი ყელის ძვლებს. და ბოლოს, ერთდროულად ისუნთქეთ მხრის პირებითა და საყელოთი.

საქმეების გასაადვილებლად მე გაგაცნობთ ორ ახალ კონცეფციას. ორივე ხელის ხელის ცენტრში არის ღრუები, რომელსაც ეწოდება დრაკონისა და ვეფხვის ღრუები (ლიაო კუნი). მათი მდებარეობის დადგენა შესაძლებელია შუა თითის მოხრით და ხელისგულზე მისი წვერით შეხებით. დრაკონის ბუდე მარჯვენა ხელისგულზეა, ვეფხვის ბუდე მარცხნივ.

ამ კვირის ვარჯიში იწყება ამ ორი პუნქტის შესწავლით. ძალიან სავარაუდოა, რომ ისინი სხეულის ყველაზე აქტიური წერტილებია, რომლებიც იღებენ და გადასცემენ ენერგიას. როგორც კი მათზე გაამახვილებთ ყურადღებას, მათ თითქმის მყისიერად იგრძნობთ. შემდეგ გაიმეორეთ თითით სუნთქვა იმ თანმიმდევრობით, რომლის შესახებაც გითხარით. დაიწყეთ საჩვენებელი თითებით. ახლა, როცა უკვე იცით, როგორ სუნთქოთ ხელებით, შემდგომი ქმედებები არ გაგიჭირდებათ.
თუმცა, გარკვეული დრო დაგჭირდებათ, რომ იგრძნოთ თქვენი მხრის პირები და ყბის ძვლები ისე ნათლად, როგორც თითები. მხრის პირები დიდი, ბრტყელი, სამკუთხა ფორმის ძვლებია და მათი სტიმულირება ააქტიურებს სისხლის თეთრი უჯრედების გამომუშავებას. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ტკივილს ამ მხარეში. ენერგიის ნაკადი მხრის პირებში შეიძლება მიმართული იყოს ვიზუალიზაციის ტექნიკისა და ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გამოყენებით. თქვენ ეს გასულ კვირას შეხვდით. ყელის ძვლებით სუნთქვა არ არის რთული. სუნთქვის ტექნიკა იგივე რჩება. მხრის პირებითა და საყელოებით სუნთქვის ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ მარტივად დაისვენოთ და იგრძნოთ ძალის მნიშვნელოვანი მატება.

1. აიღეთ ხეზე ჩახუტებული პოზა ან ნებისმიერი სხვა სტატიკური პოზა (მჯდომარე პოზების ჩათვლით).

2. დაიწყე ვეფხვისა და დრაკონის ღრუების სუნთქვა. 30 წამის განმავლობაში, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს ენერგია ამ წერტილებში და გარეთ.

3. ყურადღება გაამახვილეთ საჩვენებელი თითების წვერებზე, შემდეგ ისუნთქეთ თანმიმდევრულად შუა თითებით, თითებით, ბეჭედი თითებით და პატარა თითებით.

4. შინაგანი მზერით მიჰყევით ენერგიის მოძრაობას ხელისგულების, რადიუსის, იდაყვის და მხრის ძვლების გავლით მხრებისკენ. ისუნთქეთ ხელების ყველა ძვლებით მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

5. მხრებიდან მიმართეთ ენერგია მხრის პირებს, იგრძენით ისინი. სულ მცირე 30 წამის განმავლობაში, მხრის პირებიდან მიღებული ენერგია თითის წვერებზე გადაიტანეთ.

6. გადაიტანეთ ენერგია ხელებიდან საყელოსკენ, შემდეგ კი მხრებიდან ზედა ტანის გავლით ყელის V- ფორმის ჭრილში. ისუნთქეთ საყელოს ძვლებით, გადაიტანეთ ენერგია ხელებში და თითის წვერებიდან 30 წამის განმავლობაში.

7. ისუნთქეთ მხრის პირები და საყელოები ერთდროულად 30 წამის განმავლობაში.

ვარჯიშის დროს იგრძნობთ, რომ დახურული ენერგეტიკული წრე ყალიბდება თქვენი მხრის პირებისა და კისრის გარშემო. ამავდროულად, შესაძლებელია C-7 წერტილის გააქტიურება, რომელიც მდებარეობს კისრის ძირის მსხვილ ხერხემლიანზე. ეცადეთ, ენერგია არ შემოვიდეს თქვენს თავში. მომავალ კვირას უფრო დეტალურად განვიხილავ ამ ტექნიკის შესახებ.

ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვა (ნაწილი 5)

ამ კვირაში თქვენ ისწავლით სუნთქვას თავის ქალას ძვლებით და მიმართეთ ენერგიას ხერხემლის ქვევით თეძოებისკენ და ქვევით ფეხის თითებისკენ. თუ ვარჯიში არ გამოტოვეთ, მაშინ მომავალი ამოცანა არ გაგიჭირდებათ. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, რაც უფრო მეტად ვარჯიშობთ „ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვას“, მით უფრო ადვილია მისი შესრულება.

ასე რომ, ამ კვირაში თქვენ ენერგიას გადაიტანთ ბევრ ძვალში. ეჭვი მაქვს, რომ ზოგიერთ თქვენგანს არ განუცდია რაიმე შეგრძნება, რომელიც დაკავშირებულია ამ ტექნიკასთან გაკვეთილების დასაწყისში. რამდენად წარმატებით დაეუფლებით მას, შეიძლება ვიმსჯელოთ მოულოდნელი და განსხვავებული შეგრძნებებით იმ სფეროებში, რომლებიც ადრე არ იყო აღქმული თქვენი გრძნობებით.
რამდენიმე წელია მარჯვენა თეძოს პრობლემა მაქვს. როგორც არ უნდა ვეცადე შემეგრძნო, არაფერი გამომდიოდა, თუმცა, ბუნებრივია, ხელის შეხებით ნებისმიერ წამს დავრწმუნდი მის არსებობაში. თუმცა, გონებაში ვერც კი წარმოვიდგენდი მის მონახაზს.

ერთ საღამოს, როდესაც ვვარჯიშობდი „ზურგის (ძვლის) ტვინში სუნთქვას“, დავინახე ჩემი თავი თითქოს შიგნიდან. მე ნათლად დავინახე მარჯვენა ბარძაყი. ფაქტიურად ვგრძნობდი ბარძაყის ძვლის თითოეულ უჯრედს. გრძნობდა მძიმე, მაგრამ მტკივნეული და სპონგური. როცა მთლიანად მასზე გავამახვილე ყურადღება, დავინახე როგორ შთანთქა ენერგია და ჩემს თვალწინ შეიცვალა. სიმკვრივე გაიზარდა და სისუსტე თანდათან გაქრა. თავიდან მისი სტრუქტურა კორპის მსგავსი იყო, მაგრამ თანდათანობით დაიწყო მაჰოგანის მსგავსი. ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს ჩემი დაკარგული ნაწილი ცოცხლდებოდა. გამახსენდა, რომ ადრეულ ბავშვობაში ყველა ჩემს ძვლებს ვგრძნობდი, მაგრამ მაშინ არც ერთმა ზრდასრულმა არ გამინათა ამის შესახებ. ყოველ შემთხვევაში ასე არ მოხდა მანამ, სანამ მე ტაოიზმის მიმდევარი გავხდი.

ეს არის საოცარი მეტამორფოზები, რომლებიც ხდება „ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვის ტექნიკის გააზრების პროცესში. მართლაც, ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად.

1. შეასრულეთ სავარჯიშო „ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვა იმ მოცულობით, რომელიც უკვე აითვისეთ, ანუ თითებით, ხელისგულებით, წინამხრებით, მხრებით, მხრის პირებითა და ყელის ძვლებით.

2. ჩაისუნთქეთ და გადაიტანეთ ენერგია თქვენი მხრის პირებითა და ყელის ძვლებით კისრისკენ.

4. ამოსუნთქვისას ენერგია გადადის თავის ქალას ძირამდე და უფრო ქვევით ხერხემალზე.

5. როდესაც ენერგია აღწევს საკრალურ ნაწილს, ის იყოფა ორ ნაკადად, მიედინება გვერდებიდან ფეხებში და უფრო ქვევით, "მრუში ნაკადებისკენ", წერტილები ფეხების ცენტრებში.

6. 30 წამის განმავლობაში, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ „დრტვინული ნაკადების“ მეშვეობით.

7. დაიწყეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ფეხის თითებით. დაიწყეთ მარცხენა ფეხის დიდი თითით. ამ თითით ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ენერგია, შემდეგ გადადით სუნთქვაზე მეორე, მესამე, მეოთხე და ბოლოს პატარა თითით.

8. გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხის თითებით.

9. ერთდროულად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ენერგია ყველა ფეხის თითით. ამოსუნთქვამდე დაიწყეთ ენერგიის აწევა ტერფამდე. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 15-30 წამის განმავლობაში.

10. ჩაისუნთქეთ წვივის და ფიბულას მეშვეობით მუხლამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ ფეხის თითებით. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 15-30 წამის განმავლობაში.

11. ჩაისუნთქეთ ენერგია ფეხის თითებით და გადაიტანეთ იგი ბარძაყის ძვალზე თეძოს სახსარამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ ფეხის თითებით. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 15-30 წამის განმავლობაში.

12. ჩაისუნთქეთ ენერგია ფეხის თითებით და გადაიტანეთ იგი მენჯის ძვლებში, შემდეგ ამოისუნთქეთ ფეხის თითებით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში.

პრაქტიკით იგრძნობთ, როგორ შეეცდება ენერგია დამოუკიდებლად შეავსოს თქვენი ყველა ძვალი. ის სპონტანურად გავრცელდება ხერხემალზე, ნეკნებზე და მკერდის ძვლებზე. ჩვენ ამას მომავალ კვირას შევეხებით.

ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვა (ნაწილი 6)

ამ კვირაში ჩვენ დავასრულებთ ჩონჩხის სუნთქვის შესწავლას. როგორც გახსოვთ, ჩვენ ჯერ არ შეგვისწავლია ნეკნებითა და მკერდის მეშვეობით სუნთქვის ტექნიკა.

ამ ძვლების უმეტესობას ძნელია სუნთქვა. ამიტომ, თქვენ მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ და შეძლოთ კონცენტრირება. ის ფაქტი, რომ თქვენ უკვე ივარჯიშეთ „ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვა“ ხუთი კვირის განმავლობაში, ბევრად გაგიადვილებთ ამოცანას. გამოცდილებით ვარჯიშს მარტივად გააკეთებთ. მაგრამ ამას ყოველდღიური პრაქტიკა სჭირდება. კლასების გამოტოვებით, თქვენ გააუქმებთ წინა მცდელობებს.

"ძვლის სუნთქვის" ვარჯიშის შესრულებაში დიდი დახმარებაა სექსუალური ენერგიის გამოღვიძება. სექსუალური კუნგ ფუ ვარჯიშები და განსაკუთრებით იინ-იანგის წყლის წისქვილის ვარჯიში სექსუალურ მასაჟთან ერთად თქვენს სხეულს აძლევს სექსუალურ ენერგიას (ching qi), რომელსაც ტაოისტები უწოდებენ "არსს" ან "ჩინგს" (ნიკაპი), გამოხატვის ყველაზე ძლიერ ფორმას. . სექსუალური ენერგიისა და მისი სამკურნალო თვისებების ერთობლიობა ტაოისტურ პრაქტიკას უნიკალურს ხდის. ჩემი მხრივ ყველაფერი გავაკეთე იმისთვის, რომ ამ წიგნის შესწავლა მხოლოდ კითხვით არ შემოიფარგლოს, არამედ მკითხველს აქტიური მოქმედებისკენ წაახალისოს. რადგან ტაოისტური დოქტრინა ამბობს: „თუ ამას არ აკეთებ, არ გაქვს“.
როგორც ადრე, ყველაფერს გავაკეთებ იმისთვის, რომ ნეკნებისა და მკერდის სუნთქვის ვარჯიშის სწავლა გაადვილდეს. მაგრამ ბევრი რამ დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე. პირველ რიგში, მოდით ვცადოთ ერთდროულად ვისუნთქოთ ხელების და ფეხების ძვლებით.

თქვენ თანმიმდევრულად ისუნთქავთ ფეხის თითებით, ფეხის ძვლებით, მენჯის, სასის და ზურგით. ანალოგიურად, თქვენ ისუნთქავთ თითის წვერებით და ენერგიას მხრებით მიმართავთ მხრის პირებზე. ხელებიდან და ფეხებიდან მომავალი ენერგიის ნაკადები გაერთიანდება კისრის ძირში და ენერგია გავრცელდება თავის ქალას ძვლებში. შემდეგ იგი ეშვება სახისა და ყბის ძვლების გასწვრივ ყელის ძვლებში და შემდგომ მკერდის არეში. ამ მომენტიდან, ენერგია უნდა გავრცელდეს ხერხემლიდან ნეკნების გავლით მკერდის არეში. ენერგიის საპირისპირო ნაკადი წავა მკერდიდან ნეკნებში და ხერხემალში. ზურგის სვეტიდან ენერგია სპირალურად გადაინაცვლებს მკერდის ქვედა ნაწილში მდებარე რხევად ნეკნებში. ამით სრულდება ჩონჩხის ძვლების სუნთქვის შესწავლა.

ვიმედოვნებ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას. სინამდვილეში, ყველაფერი, რაც ამ წიგნის ფურცლებზეა აღწერილი, სიტყვებით ძალიან რთულია. მაგალითად, მე აღვწერ ენერგიის მოძრაობას, მაგრამ თქვენ გაიგებთ ამ ფენომენის არსს მხოლოდ მაშინ, როდესაც იგრძნობთ ენერგიის დინებას.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ თავის ქალას, სახისა და ყბის ძვლების შეგრძნება. როგორც კი წარმატებას მიაღწევთ, თქვენი ძვლები ავტომატურად შთანთქავს ენერგიას ჩასუნთქვისას და გამოყოფს მას ამოსუნთქვისას. დარჩით საკუთარი თავის ერთგული, კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ: რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ძვლებით სუნთქვა.

1. ჩაისუნთქეთ ერთდროულად ხელებითა და ფეხებით, ჩაისუნთქეთ ფეხის თითებისა და ხელების წვერებით.

2. ენერგია მაღლა იწევს ფეხებზე და მენჯის ძვლების გავლით მიემართება სასისკენ, სადაც ნაკადები ერთიანდება. შემდეგ ხერხემლის გასწვრივ ერთიანი ენერგიის ნაკადი მიედინება კისრის ძირამდე.

3. ენერგია მატულობს მკლავებში და მხრის პირების მეშვეობით კისრის ძირამდე გადადის.

4. ხელებიდან და ფეხებიდან ენერგიის ნაკადები ერთიანდება კისრის ძირში.

5. ამოისუნთქეთ და ენერგია თავის ქალას, სახის ძვლებსა და ყბის ძვლებს მიედინება.

6. ენერგია ეშვება კისრის წინა ხაზის გასწვრივ, გადის კისრის ძვლებში და ეშვება მკერდის არეში.

7. კიდევ ერთხელ ამოისუნთქე. როდესაც ენერგია ხერხემალში იზრდება, იგრძენით, რომ ის ვრცელდება ნეკნებში, ენერგეტიკული რგოლით აკრავს ტორსს და გროვდება მკერდის არეში.

8. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ ვრცელდება ენერგია, კიდურებიდან გასვლამდე, ნეკნების გასწვრივ და ბრუნავს ხერხემლის გარშემო.

9. ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ ენერგია, რომელიც აწვება ხერხემალს და აღწევს მკერდის ქვედა ნაწილში მდებარე რხევად ნეკნებში.

10. ჩაისუნთქეთ და იგრძენით, როგორ მიედინება ენერგია ჩონჩხის ძვლებში გავრცელებული ხელებიდან და ფეხებიდან.

11. ამოისუნთქეთ და ენერგია მოედინება თქვენი თითებიდან და ფეხის თითებიდან. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

პრაქტიკით აღმოაჩენთ, რომ სხეულის დიდი სახსრები - მაჯები, ტერფები, იდაყვები, მუხლები, მხრები და თეძოები - ენერგიის მძლავრი მიმღებია. ისინი "მუშაობენ" ტრანსფორმატორივით. თუმცა, ამისათვის თქვენ სრულად უნდა დაეუფლოთ ძვლებში ენერგიის შეუფერხებლად გადინების ხელოვნებას. და ეს მოითხოვს ყოველდღიურ პრაქტიკას. მაგრამ შედეგი ღირს, ის გადააჭარბებს თქვენს ყველა მოლოდინს.

ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვა (ნაწილი 7) - კანის სუნთქვა და ენერგიის შეკუმშვა

თქვენ უკვე იცნობთ ზურგის (ძვლის) ტვინის სუნთქვის საფუძვლებს. ამ ეტაპზე თქვენ განავითარებთ თქვენს უნარს, მიმართოთ ენერგია ჩონჩხის თითოეულ ძვალში.

არის ბევრი მოწინავე დონის სავარჯიშო, რომელთა შესრულებაც ჯერ არ შეგიძლიათ. სანამ მათ ისწავლით, ბევრი უნდა იმუშაოთ ძვლის სუნთქვის საფუძვლებზე. მიუხედავად ამისა, გადავწყვიტე გაგაცნოთ რამდენიმე მაღალი დონის ვარჯიშის გამარტივებული ვერსია. მე მჯერა, რომ ისინი მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი ტრენინგის ეფექტურობას. ცოტა წინ რომ გავიხედოთ, ვიტყვი, რომ ამ კვირის სექსუალურ კუნგ ფუ პრაქტიკაში სიურპრიზებიც დაგხვდებათ.

ამ კვირის გაკვეთილი ეხება კანის მეშვეობით სუნთქვას და ენერგიის შეკუმშვას ძვლებში.

გაკვეთილების განმავლობაში თქვენ ენერგიას პირდაპირ სხეულში მიმართავდით. მე მას "სუნთქვა" ვუწოდე, თუმცა ამ სიტყვას მივეცი მნიშვნელობა, რომელსაც არაფერი ჰქონდა საერთო დასავლეთში მის ტრადიციულ გაგებასთან. თქვენ ისწავლეთ თმის და სხეულის სხვა ნაწილების „სუნთქვა“ და გაეცანით ემბრიონულ და ძვლის ტვინის სუნთქვას. ტაოისტური პრაქტიკის ყველა ეს ფორმა მოიცავს ენერგიის მოძრაობას და არა ჰაერს სხეულში და გარეთ.

ბოლო ეტაპი არის კანის სუნთქვა. ტაოისტები კანზე სუნთქვას უწოდებენ "სრული სხეულის სუნთქვას". 13 კვირიანი გაკვეთილები საშუალებას მოგცემთ დაეუფლონ ამ პრაქტიკას. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ აღწევს ჩასუნთქვისას ენერგია კანში.
თუმცა, ამ კვირაში ჩვენ არა მხოლოდ ვმართავთ ენერგიის ნაკადს, არამედ მას ძვლებშიც "ჩაფუთავთ". პროცესს თან ახლავს სხეულის კუნთების შეკუმშვა. უფრო ზუსტად, ამას უნდა ეწოდოს "შეკუმშვა". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ დაძაბავთ და დაჭიმავთ კუნთებს.

კუნთების შეკუმშვა ზრდის ზეწოლას ძვლების გარე ზედაპირებზე. მეცხრე კვირის გაკვეთილზე უკვე ვთქვი, რომ ძვლებზე წნევის გაზრდა პიეზოელექტრიკულ ეფექტს ქმნის. ეს ნიშნავს, რომ ძვლებში ელექტროენერგიის რაოდენობა იზრდება, რაც თავის მხრივ ზრდის ორგანიზმში სასიცოცხლო ენერგიის რაოდენობას. ამიტომ, ძვლის შეკუმშვა ტაოისტური პრაქტიკის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

1. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ სხეულის ყველა ძვლით.

2. გრძნობთ ენერგიის მუდმივ მოძრაობას თქვენს ძვლებში, დაიწყეთ სუნთქვა თქვენი კანით. თავდაპირველად, კანის მხოლოდ ზოგიერთი ნაწილი სუნთქავს. დროთა განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ არის ჩართული სხეულის მთელი ზედაპირი სუნთქვაში.

3. იგრძენით ან წარმოიდგინეთ, როგორ აღწევს ენერგია კანში ჩასუნთქვისას. ამოსუნთქვისას ჰაერი ტოვებს ცხვირს, ენერგია არ ტოვებს სხეულს და რჩება ძვლების ირგვლივ არსებულ კუნთებში. იგრძენით წნევის მატება ძვლების ირგვლივ.

4. შეიკავეთ სუნთქვა, დაძაბეთ სხეულის ყველა კუნთი და ძალაუნებურად გადაიტანეთ ენერგია ძვლებში.

5. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ და დაამშვიდეთ სუნთქვა. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

ძვლის ტვინის სუნთქვა, ალბათ, ყველაზე მოწინავე სისტემაა დაავადებების პრევენციისა და მათი მკურნალობისთვის. დღეს მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის ამ პრაქტიკის შესახებ. მაინტერესებს როგორი რეაქცია ექნება ხალხს მესამე ათასწლეულში ტაოისტურ სწავლებებზე?

ზურგის სვეტის სუნთქვა არის ტაოისტური გამაახალგაზრდავებელი თვითმასაჟი. ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს ხერხემლისა და ზურგის კუნთების მოდუნებას და სასის, ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების გააქტიურებას.

ხერხემალი არის საკონტროლო არხის მთავარი ვიადუკი. რაც უფრო მოდუნებულია ხერხემალი, მით უფრო ადვილია და ენერგია მასში უფრო თავისუფლად მიედინება. ტაოისტური გამაახალგაზრდავებელი თვითმასაჟი არის ენერგიული ვარჯიში, რომელიც აგავსებთ ენერგიით და გამოავლენს თქვენს ენერგეტიკულ პოტენციალს!

ტაოისტური გამაახალგაზრდავებელი თვითმასაჟის ტექნიკა

1. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ.
2. ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ სასის ქვედა ნაწილი უკან, პერინეუმისგან მოშორებით. ამავდროულად, თავი უკან გადახარეთ მხრებისკენ ისე, რომ მაღლა იხედოთ. ეს ქმნის თაღს შუა უკან.
3. მუცელი და გულმკერდი წინ მიიწევთ, რათა გულმკერდი გაფართოვდეს და ფარისებრი ჯირკვალი და თირკმელზედა ჯირკვლები გააქტიურდეს.
4. მოხვიეთ ორივე ხელი მუშტებად, ასწიეთ მუშტები მხრების დონეზე, ხოლო იდაყვები მოხარეთ. გაჭიმეთ იდაყვები და მხრები უკან ისე, თითქოს ცდილობთ მხრის პირების შეკუმშვას.
5. ჩასვით კისერი მხრებში, რათა გააქტიუროთ კრანიალური ტუმბო და დააჭიროთ კბილები.
6. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ სასის ქვედა ნაწილი და თავი წინ, ზურგის დამრგვალებით.
7. იდაყვები, წინამხრები და მუშტები წინ წამოწიეთ და შეაერთეთ მკერდის წინ. სცადეთ მკერდზე მოჭიმვა და შემდეგ ნიკაპი ზედა მკერდში ჩადეთ. ნუ დაძაბავთ კუნთებს, უბრალოდ დაისვენეთ.
8. გააკეთეთ მინიმუმ 9 გამეორება ტაოისტური გამაახალგაზრდავებელი თვითმასაჟის თითო სეანსზე. თუ ამ ვარჯიშს დგომით აკეთებთ, მაშინ განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, წინ გადახრილი ფეხებით.

სილამაზე, ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა შენთვის!

ვარჯიშის ხანგრძლივობის მატებასთან ერთად, წარმოქმნილი დენის რაოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება. Qi-ს ხერხემალზე გადაადგილების წყალობით, მისი და ტვინის მდგომარეობა უმჯობესდება იმის გამო, რომ Qi-ს მოძრაობით გადატანილი ენერგიის სხვა ნაკადები გადამუშავდება სასიცოცხლო ძალად. ენერგეტიკული არხების ბლოკირების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ზრუნვა, რომ შეინარჩუნოს ხერხემლის მოდუნებული მდგომარეობა და მისი სწორი სტრუქტურული კოორდინაცია მხრის სარტყელთან და ბარძაყის რეგიონთან. რაც უფრო მოდუნებულია ხერხემალი, მით მეტი ენერგია მიედინება მასში.

ზურგის სვეტის კავშირი სასიცოცხლო ორგანოებთან

კუდუსუნისა და სასის ნერვული დაბოლოებები უშუალოდ უკავშირდება ქვედა კიდურების, შარდის ბუშტის, თირკმელების, შიდა და გარე სასქესო ორგანოების ნერვულ ბოჭკოებს, ანუსს და (ნაწილობრივ) მსხვილ ნაწლავს.

ჩამოთვლილ ორგანოებს უერთდება აგრეთვე წელის ხერხემლის ხერხემლის (L1-L5) ნერვული დაბოლოებები. გულმკერდის ხერხემლის ნერვული დაბოლოებები (T5-დან T12-მდე) შეესაბამება კუჭს, ღვიძლს, ნაღვლის ბუშტს, პანკრეასს, ელენთას, თირკმელზედა ჯირკვლებს, წვრილ ნაწლავს და მუცლის ღრუს სისხლძარღვებს.

ზედა გულმკერდის ხერხემლის ნერვული დაბოლოებები (T1-დან T4-მდე) უკავშირდება გულის, ტონზილების, ტრაქეის, ბრონქების და ფილტვების ინერვაციას.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ნერვული დაბოლოებები (C1-დან C7-მდე) უკავშირდება სხვადასხვა შინაგანი ორგანოების, ჯირკვლების და ზედა კიდურების ნერვულ ბოჭკოებს.

მედიტაციის პრაქტიკა

დეტალური ანატომიური ატლასის ყურადღებით გადახედვის შემდეგ, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ არა მხოლოდ გონებრივად წარმოიდგინოთ, არამედ იგრძნოთ კავშირი ხერხემალსა და თქვენი სხეულის ორგანოებს შორის. მიმართეთ შიდა ღიმილი ხერხემლის ქვემოთ, დაფარეთ ეს კავშირები ღიმილის ენერგიით.

სავარჯიშოები ზურგის სუნთქვის გასავითარებლად

ზურგის სუნთქვის გასავითარებლად სავარჯიშოების შესრულება საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ზურგის სვეტი, ამავდროულად გააძლიეროთ კუდუსუნისა და ინტრაკრანიალური ტუმბოების აქტივობა და თირკმელზედა ჯირკვლების და თიმუსის ჯირკვლის მუშაობის სტიმულირება.

ეს ვარჯიშები ასევე ხელს უწყობს ზურგის კუნთების მოდუნებას, რაც საშუალებას გაძლევთ თავი კარგად იგრძნოთ, მაშინაც კი, როდესაც დიდხანს ინარჩუნებთ მჯდომარე პოზიციას. სავარჯიშოები შეგიძლიათ შეასრულოთ მჯდომარე ან ფეხზე დგომით. ამისათვის მოამზადეთ კომფორტული სკამი დასაჯდომად, დაჯექით და შეეცადეთ დაისვენოთ, ზურგი სწორი და სკამის საზურგეს შეხების გარეშე.

მამაკაცებისთვის:

თუ მჯდომარე მდგომარეობაში ხართ, გამოიყენეთ სკამი სწორი ზურგით. დაჯექი სკამის თითქმის კიდეზე - ისე, რომ სათესლე ჯირკვლები თავისუფლად ჩამოკიდეს (თუ ეს პოზიცია არასასიამოვნოა, დაჯექი ოდნავ ღრმად). ვარჯიშის შესრულებამდე ჩაიცვით თავისუფალი ტანსაცმელი, რათა სათესლე ჯირკვლები არ იყოს დაჭედილი და სექსუალური ენერგია თავისუფლად მიმოიქცევა.

Ქალისთვის:

იჯექით კომფორტულად სკამის საზურგეს შეხების გარეშე. ტანსაცმელი უნდა იყოს ფხვიერი და არ შევიწროვდეს პერინეუმის არე, რათა ენერგია შეუფერხებლად მიმოიქცევა. თუ თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ იატაკზე ჯდომას, გამოიყენეთ სქელი მქრქალი საფარი, რათა თავიდან აიცილოთ ენერგიის მოძრაობა ფეხებში.

1. პირველი, ამოისუნთქეთ, იგრძნოთ თქვენი სხეული მოდუნებული.
2. ამოისუნთქეთ, ოდნავ დახარეთ სასის ნაწლავი და თავი უკან, ხოლო ხერხემლის რკალით. გულმკერდი და მუცელი ამობურცული უნდა იყოს. გულმკერდის გაფართოება ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლისა და თიმუსის ჯირკვლის აქტივობას. ამავდროულად, ხელები მუშტებად შეკრული მიიტანეთ მხრების დონეზე და გაშალეთ მხრები უკან, მხრის პირები შეაერთეთ, კისერი დააჭირეთ მხრებში და ოდნავ დააჭირეთ კბილები. ამ გზით თქვენ გააძლიერებთ ინტრაკრანიალური ტუმბოს მუშაობას.
3. ამ პოზიციის შენარჩუნებისას კუნთები დაძაბეთ. სასის რხევა წინ და უკან ხელს უწყობს კუდუსუნის ტუმბოს გააქტიურებას და აძლიერებს ნერვულ ბოჭკოებს.
4. ამოისუნთქე. დახარეთ საკრალური და თავი წინ, ხოლო ზურგის დამრგვალება. იდაყვები წინ წამოწიეთ, წინამხრები და შეკრული ხელები მუშტებში დააჭირეთ მკერდისკენ და ნიკაპი მკერდისკენ მიიტანეთ. ვარჯიშის ამ ნაწილის შესრულებისას დაისვენეთ, მოერიდეთ კუნთების დაძაბულობას.
5. გაიმეორეთ ზემოთ მოყვანილი მოძრაობები 9, 18 ან 36 ჯერ.

   ზრდასრული ადამიანის ძვლის სტრუქტურა

   ბავშვის ძვლოვანი ქსოვილი მთლიანად შედგება წითელი ძვლის ტვინისგან მრავალი სისხლძარღვით. ზრდასრული ძვლები შეიცავს წითელ ძვლის ტვინს მხოლოდ დიაფიზში, ხოლო ძვლის შუა ნაწილი ივსება ცხიმოვანი ქსოვილით (ყვითელი ძვლის ტვინი).

   მედულარული ღრუ შეიცავს ყვითელ ძვლის ტვინს ან ცხიმს.

   სპონგური ძვლის ქსოვილი შეიცავს წითელ ძვლის ტვინს.

   ბავშვის ძვლოვანი ქსოვილი შედგება წითელი ძვლის ტვინისგან.

   ჩონჩხის ძვლების ქსოვილების მიერ ზეციური ძალისა და დედამიწის ძალის შეწოვა ხელს უწყობს ძვლის ტვინის გაწმენდას.

   საქანელა სავარჯიშო "ხეზე მცოცავი აბრეშუმის ჭია"

   მოიხვიეთ ხერხემალი, რათა მიბაძოთ აბრეშუმის ჭიის მოძრაობას, რომელიც ცოცავს ხის ღეროზე. მოძრაობები უნდა იყოს რბილი და გლუვი; ხერხემალი ახდენს ტალღის მსგავს ვიბრაციას.

   1. დაიწყეთ შინაგანი ღიმილით: ჩამოწიეთ იგი ზურგის სვეტში. შეეცადეთ იგრძნოთ მთელი თქვენი ხერხემალი. შემდეგ, დახუჭეთ თვალები, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ხერხემალი.
   2. გააკეთეთ საქანელა მოძრაობა, დაწყებული კუდის ძვლიდან და დამთავრებული საშვილოსნოს ყელის ხერხემლით. მოძრაობა იწყება საკროს მიდამოში და ტალღებად გრძელდება მეხუთე წელის ხერხემლის გავლით, ხოლო მეთორმეტე გულმკერდის ხერხემლისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გავლით თავის ქალამდე.
   3. შემდეგ გააკეთეთ ტალღის მსგავსი მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით თავიდან კუდის ძვლისკენ.

   მამაკაცებს ურჩევენ ამ ვარჯიშის შესრულებას 3, 6 ან 9-ჯერ; ქალებმა უნდა გააკეთონ 2, 4 ან 6-ჯერ შესაბამისად. ვარჯიშის შესრულებისას იგრძენით როგორ შთანთქავს ზურგის ტვინი Qi-ს და შემდეგ ხელახლა ასხივებს მას ტვინში. იგრძენით, როგორ მოდუნდება და თბება ხერხემალი ვარჯიშის დროს.

   სავარჯიშო "ამწე თავს აბრუნებს"

   ეს მოძრაობა წააგავს "აბრეშუმის ჭიას", მაგრამ გაზრდილი ამპლიტუდით, ე.ი. წინა სავარჯიშოს რთული ვერსიაა. გააკეთეთ ტალღისმაგვარი მოძრაობა, დამამშვიდებლად ატრიალეთ ხერხემლის შუა და ქვედა ნაწილი. ვარჯიშის შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ სიცოცხლის კარიბჭის ცენტრს, ასევე წელის არეში L2 და L3 ხერხემლიანებს. იგრძენით ტალღა ტრიალდება თქვენი ზურგიდან კისერზე ხერხემლის გასწვრივ.

   1. დაიწყეთ კისრის და ზურგის კუნთების გახანგრძლივებით, L2 და L3 წელის ხერხემლის წინ გადაწევით.
   2. გაშალე კისერი როგორც ამწე. ნიკაპი ამოწეული, ოდნავ ჩამოწიეთ, სანამ ყელს არ შეეხო. ამავდროულად, მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, გააკეთეთ ტალღის მსგავსი მოძრაობები ხერხემლით.
   3. დაისვენეთ და მიმართეთ შიდა ღიმილი ზურგის სვეტის გასწვრივ. იგრძენით, როგორ შთანთქავს ხერხემალი და ტვინი სამყაროდან და დედამიწიდან მოსულ Chi ენერგიას. იგრძენით, როგორ თბება და მოდუნდება თქვენი ხერხემალი.

   გვერდიდან გვერდზე ქანაობა

   დაიწყეთ თქვენი ტანი გვერდითი სიბრტყეში ქანქარით, თანდათანობით გადაიტანეთ მოძრაობა ხერხემლის ქვედა ნაწილიდან (კუდის ძვალი) თავში სასის, წელის, გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის არეში. დაიწყეთ ერთ-ერთი ზემოაღნიშნული ნაწილის ქანქარით, თანდათანობით გადაიტანეთ მოძრაობები ზემოთ.

   შემდეგ შეასრულეთ საპირისპირო ნაბიჯ-ნაბიჯ მოძრაობა, დაწყებული თავიდან და დამთავრებული კუდის ძვალთან. დაისვენეთ შინაგანი ღიმილის გაგზავნით ხერხემალზე და იგრძნოთ ის თბილი და გახანგრძლივებული. იგრძენით, როგორ არის გაჯერებული ძვლის ტვინი და ტვინი Qi-ით და იზრდება სიცოცხლის ძალა, რომელიც შეიცავს ძვლებს.

   შეასრულეთ ვარჯიში 18-36 ჯერ.

   წრიული რხევა (მოგრეხილი)

   სავარჯიშოს შესასრულებლად გააკეთეთ შემდეგი: დაწყებული კუდის ძვლიდან, გააკეთეთ ნელი, მსუბუქი წრიული მოძრაობები ტანით მარცხნიდან მარჯვნივ. ვარჯიშის უკეთ შესაგრძნობად, ერთი მხრის წინ გადაწიეთ, საპირისპირო კი უკან; შესრულებისას შეცვალეთ მხრების პოზიცია. დაიწყეთ ხერხემლის ქვედა ნაწილიდან, თანდათან აწიეთ თავზე; შემდეგ გააკეთეთ მოძრაობები საპირისპირო მიმართულებით. შეასრულეთ სავარჯიშო 18-36 ჯერ.

   კისრის წრიული გაჭიმვის მოძრაობები აძლიერებს ნერვებს და ხსნის ზედმეტ დაძაბულობას.

   შერეული სვინგის ვარჯიში

   ახლა გააერთიანეთ ყველა სვინგის ვარჯიში ერთ მოძრაობაში (შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ინდივიდუალურ მოძრაობებზე და შეცვალოთ შესრულების თანმიმდევრობა). შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ სავარჯიშოში თითოეული მოძრაობა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ელემენტს ყველა ნასწავლი სავარჯიშოდან. დაისვენეთ და მიეცით თქვენს სხეულს გადაწყვიტოს რა მოძრაობები შეასრულოს.

   შინაგანი ორგანოებისა და ენდოკრინული ჯირკვლების რხევა

   ბევრი ნერვული დაბოლოება ვრცელდება ზურგის სვეტიდან და უერთდება ყველა შინაგან ორგანოს, ჯირკვალსა და ძვლებს. მიმართეთ შინაგანი ღიმილის თითოეულ ორგანოს, შეეცადეთ იგრძნოთ მისი ურთიერთობა ხერხემალთან.

   1. დაიწყეთ შერეული ქანების ვარჯიშის შესრულებით სასის და კუდუსუნის მიდამოში. შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ სასქესო ორგანოებს, შარდის ბუშტს, მსხვილ ნაწლავსა და ქვედა კიდურებს. თქვენი შინაგანი ხედვით, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ უკავშირდება ამ ორგანოებს კუდუსუნისა და სასის ნერვული დაბოლოებები. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ოდნავ დაძაბოთ კუნთოვანი რგოლი ანუსის გარშემო, პერინეუმის კუნთები და მუცლის ქვედა ნაწილი.
   2. გააგრძელეთ რხევა წელის ხერხემლის ქვედა ნაწილზე (ვერტებრა L5-L1). კონცენტრირება მოახდინეთ წვრილ ნაწლავზე, თირკმელებზე, შარდის ბუშტზე და სასქესო ორგანოებზე (სანამ მათ მიმართ შინაგან ღიმილს მიმართავთ, გაითვალისწინეთ ამ ორგანოების პოზიცია ანატომიურ ატლასში და შემდეგ შეეცადეთ გონებრივად განსაზღვროთ მათი მდებარეობა). იგრძენით როგორ უერთდებიან ეს ორგანოები ხერხემალს ნერვული დაბოლოებების დახმარებით. როგორც კი აგრძელებთ რხევას, ოდნავ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები: ეს გაგიკეთებთ ორგანოების შინაგან მასაჟს, გამოდევნის მათგან ტოქსინებს და შეგიქმნით ადგილს სიცოცხლისუნარიანობისთვის.
   3. როდესაც მთელ სხეულში იგრძნობთ სითბოს სასიამოვნო შეგრძნებას, დაიწყეთ ხერხემლის რხევა მსხვილი ნაწლავის მიდამოში, განაგრძეთ მუცლის კუნთების მსუბუქად შეკუმშვა.
   4. ვარჯიშის დროს ყურადღება გაამახვილეთ თირკმელების მიდამოზე, თანდათანობით გადაიტანეთ საქანელა მათკენ. იგრძენით თირკმელების კავშირი ხერხემლის ნერვულ დაბოლოებებთან, გონებრივად წარმოიდგინეთ ეს. ნაზად გაიყვანეთ მუცლის წინა კედელი თირკმელებისკენ.
   5. დაიწყეთ რხევა ზურგის შუა ნაწილში (გულმკერდის ხერხემლიანები T12-T5), ფოკუსირება მოახდინეთ ღვიძლზე, ნაღვლის ბუშტზე, ელენთაზე, პანკრეასზე, კუჭზე, წვრილ ნაწლავზე და მუცლის სისხლძარღვებზე. შეეცადეთ იგრძნოთ მათი კავშირი ხერხემალთან, გონებრივად წარმოიდგინეთ ორგანოების პოზიცია მოხრისა და გადახვევის მოძრაობების პროცესში (თავიდან კონცენტრირდით თითოეულ ორგანოზე ცალკე, შემდეგ კი მთლიანად დაფარეთ ისინი).
   6. შემდეგ დაიწყეთ ქავილი მოძრაობები გულმკერდის ხერხემალში (ხერხემლები T4-T1), კონცენტრირებული ფილტვებზე, გულსა და თიმუსის ჯირკვალზე. შეეცადეთ იგრძნოთ მათი კავშირი ხერხემლის ნერვულ დაბოლოებებთან. დაწყებული ცალკე ქანებისა და მოხრის მოძრაობებით თითოეული ორგანოსთვის, შემდეგ შეაერთეთ ისინი.
   7. დაიწყეთ ხერხემლის ქნევა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის C7-C1 მიდამოში. იგრძენით, როგორ მოედინება Qi თქვენს მკლავებში, კისრის კუნთები მოდუნდება - ყველაზე დიდი მოდუნების ადგილი შეესაბამება ნერვული დაბოლოებების დაგროვებას, რომლებიც აკავშირებს ხერხემლს ფარისებრი ჯირკვლებთან და პარათირეოიდულ ჯირკვლებთან, ასევე ყელთან. ყურადღება გაამახვილეთ ამ კავშირის არეალზე. არ დაგავიწყდეთ შინაგანი ღიმილის მიმართვა სავარჯიშო უბნის ორგანოებისკენ.
   8. დაიწყეთ ვარჯიში თავის არეში (გახსოვდეთ, რომ ტვინი ბევრ ენდოკრინულ ჯირკვალს შეიცავს). მიმართეთ თქვენი შინაგანი ღიმილი ამ ჯირკვლებისკენ. შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი შინაგანი ხედვით ორგანოები და ჯირკვლები, ასევე მათი კავშირი ხერხემალთან.
   9. შემდეგ გააკეთეთ საქანელა საპირისპირო თანმიმდევრობით - კუდის ძვლამდე. შეასრულეთ ვარჯიში 3-6 ჯერ.
   10. შეუთავსეთ ყველა რხევა და გრეხილი მოძრაობა ერთ უწყვეტ ციკლში.
   11. მოდუნების შემდეგ, მიმართეთ შიდა ღიმილი ზურგის სვეტის გასწვრივ, იგრძნოთ, რომ ის გახურდა და დაისვენეთ. იგრძენით Qi გროვდება ხერხემალში, ვრცელდება ტვინში და ძვლის ტვინში და აძლიერებს სასიცოცხლო ძალას, რომელიც შეიცავს ძვლებს. მამაკაცები ვარჯიშს ასრულებენ 3, 6 ან 9-ჯერ; ქალები - 2, 4 ან 6-ჯერ.

   ვარჯიშის გაფართოებული პარამეტრები

   შიდა და გარე ქანქარა.შერეული სვინგის ვარჯიშის შემდგომი გართულება. იგრძენით, როგორი სასიამოვნო სითბო ფარავს შინაგან ორგანოებს, ჯირკვლებს და თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს. იგრძენით ეს სითბო, რომელიც ვრცელდება თქვენს თითებსა და ფეხის თითებზე და ასხივებს თქვენი კანის ზედაპირიდან, რადგან თქვენი სხეული ჰარმონიზდება სამყაროს ენერგიასთან. იგრძენით, როგორ უბრუნდება სამყაროსადმი მიცემული სითბო თქვენს შინაგან ორგანოებს კანის, ხერხემლისა და კიდურების მეშვეობით.

   კიდურების რხევა ვარჯიშების ეფექტურობის გასაზრდელად.თქვენი კიდურების მოძრაობა ხერხემლის მოქნილობისას საშუალებას მოგცემთ უკეთ იგრძნოთ სამყაროს ჩი, რომელიც მიედინება თქვენს სხეულში.

   ივარჯიშეთ „აბრეშუმის ჭია“ მოძრავი კიდურებით.ხელები წელზე მოხვიეთ ოდნავ მოხარეთ მუხლები. დაიწყეთ ტალღის მსგავსი მოძრაობები ხერხემლით და ერთდროულად და სინქრონულად გააკეთეთ მსგავსი მოძრაობები ხელებით. ზურგის სვეტისა და მკლავების მოძრაობებით ფეხები რიტმულად მოძრაობენ წინ და უკან.

   ქანაობა გვერდიდან გვერდზე ხელების გამოყენებით.გააგრძელეთ წინა სავარჯიშო, შეცვალეთ მოძრაობის სიბრტყე მარცხნიდან მარჯვნივ. მკლავები ასრულებენ მსგავს მოძრაობებს ხერხემალთან სინქრონულად. ფეხები მოძრაობენ წინ და უკან. იგრძენით, როგორ რიტმულად გადადის თქვენი სხეულის წონა ქუსლებიდან ფეხის თითებზე - ეს ხელს უწყობს დედამიწის ენერგიის უკეთეს შეწოვას ხერხემლის მიერ. დაისვენეთ და გაიღიმეთ ზურგის სვეტსა და კიდურებზე, იგრძენით სასიამოვნო სითბო, რომელიც ვრცელდება მათში და Qi აღწევს ტვინსა და ძვლის ტვინში და ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას ძვლებში.

   კიდურების წრიული მოძრაობები.ეს სავარჯიშო წინა ვარჯიშის მსგავსია, გარდა იმისა, რომ ხერხემალი ერთდროულად ასრულებს გრეხილსა და რხევას. აწიეთ ხელები თქვენს წინ მკერდის დონეზე, გააკეთეთ მსუბუქი მოძრავი მოძრაობები მათთან ერთად მარცხნიდან მარჯვნივ დროულად თქვენი ტანის წრიული მოძრაობებით; ფეხები მოძრაობენ წინ და უკან ხერხემლისა და ხელების მოძრაობის შესაბამისად. თუ თავბრუსხვევა მოხდა, შეცვალეთ ბრუნვის მიმართულება მცირე ხნით, ან შეისვენეთ. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეამცირეთ ვარჯიშის დრო.

   მოძრაობის გაერთიანება კოსმიური ძალის შთანთქმასთან

   ეს ვარჯიში აერთიანებს კიდურების მოძრაობას და ორგანოებისა და ჯირკვლების შიდა მასაჟს.

   გაიღიმეთ შინაგან ორგანოებსა და ენდოკრინულ ჯირკვლებს, დაიწყეთ შერეული ქანების ვარჯიშის შესრულება, სანამ არ იგრძნობთ სხეულის სრულ მოდუნებას. მიმართეთ შიდა ღიმილი თავის ტვინში მდებარე ჯირკვლებისკენ, შემდეგ სახის გასწვრივ კისრის, პარათირეოიდული ჯირკვლის, ფარისებრი ჯირკვლის, თიმუსის და თირკმელზედა ჯირკვლებისკენ; იქიდან - გულში, ფილტვებში, ღვიძლში, კუჭქვეშა ჯირკვალში, ელენთაში, კუჭში, მსხვილ და წვრილ ნაწლავებში, სასქესო ორგანოებში. კიდურების დაჭიმვის შემდეგ, მოადუნეთ ცხვირისა და პერინეუმის ხიდი, ოდნავ ასწიეთ გარეთა სასქესო ორგანოები და ანუსი.

   იგრძენით როგორ აღწევს კოსმიური ენერგია თქვენში კანის ზედაპირის, ხერხემლის, ცხვირის ხიდის, პერინეუმისა და ფეხის ძირების მეშვეობით.

   ეს ვარჯიში ხელს უწყობს შიდა და გარე ენერგიის დაბალანსებას. დაასრულეთ ვარჯიში ჩვეულებისამებრ, კონცენტრირდით Qi მოძრაობაზე. რეკომენდებულია ვარჯიშის 18-36-ჯერ შესრულება.

   ჩვენ გირჩევთ, ვარჯიში დაასრულოთ მჯდომარე მდგომარეობაში, ხელები ისე მოათავსოთ, რომ თითები განლაგდეს გულის ცენტრის საპირისპიროდ (მკერდის ძირიდან ორნახევარი სანტიმეტრით) - ეს გაააქტიურებს გულის ენერგიას. . დაასრულეთ ვარჯიში შინაგანი ღიმილით.

ენერგეტიკული სუნთქვა ზურგის სვეტის გამოყენებით

როგორ გავხსნათ ზურგის სვეტის ენერგეტიკული არხები

ზურგის სვეტი არის მთავარი არხი, რომელიც ატარებს დედამიწის ენერგიას და სექსუალურ ენერგიას ადამიანის სხეულის უმაღლეს ენერგეტიკულ ცენტრებში. ტაოისტები თვლიან, რომ თითოეული მალთაშუა ლიგატები არის Qi-ს საცავი. გარდა ამისა, ხერხემალი შეიცავს ზურგის ტვინს (სურათი A-1). ითვლება, რომ ძვლები შეიცავს იანგის ენერგიას, ხოლო ნერვები შეიცავს იინის ენერგიას.

მოდუნებული ზურგის სვეტის მოხრასთან დაკავშირებული სავარჯიშოების შესრულებით, ნერვული სისტემის აქტივობის გონებრივად სტიმულირებით, ჩვენ ამით წარმოქმნით ელექტრულ დენს საკუთარ თავში. ვარჯიშის ხანგრძლივობის მატებასთან ერთად, წარმოქმნილი დენის რაოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება. Qi-ს ხერხემალზე გადაადგილების წყალობით, მისი და ტვინის მდგომარეობა უმჯობესდება იმის გამო, რომ Qi-ს მოძრაობით გადატანილი ენერგიის სხვა ნაკადები გადამუშავდება სასიცოცხლო ძალად. ენერგეტიკული არხების ბლოკირების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ზრუნვა, რომ შეინარჩუნოს ხერხემლის მოდუნებული მდგომარეობა და მისი სწორი სტრუქტურული კოორდინაცია მხრის სარტყელთან და ბარძაყის რეგიონთან. რაც უფრო მოდუნებულია ხერხემალი, მით მეტი ენერგია მიედინება მასში.

ზურგის სვეტის კავშირი ადამიანის სხეულის სასიცოცხლო ორგანოებთან

კუდუსუნისა და სასის ნერვული დაბოლოებები უშუალოდ უკავშირდება ქვედა კიდურების, შარდის ბუშტის, თირკმელების, შიდა და გარე სასქესო ორგანოების ნერვულ ბოჭკოებს, ანუსს და (ნაწილობრივ) მსხვილ ნაწლავს.

ჩამოთვლილ ორგანოებს უერთდება აგრეთვე წელის ხერხემლის ხერხემლის ნერვული დაბოლოებები (L 1 -L-5). გულმკერდის ხერხემლის ნერვული დაბოლოებები (T-5-დან T-12) შეესაბამება კუჭს, ღვიძლს, ნაღვლის ბუშტს, პანკრეასს, ელენთას, თირკმელზედა ჯირკვლებს, წვრილ ნაწლავს და მუცლის ღრუს სისხლძარღვებს.

გულმკერდის ზედა ხერხემლის ნერვული დაბოლოებები (T-I-დან T-4-მდე) უკავშირდება გულის, ნუშისებრი ჯირკვლების, ტრაქეის, ბრონქებისა და ფილტვების ინერვაციას.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ნერვული დაბოლოებები (C-1-დან C-7) უკავშირდება სხვადასხვა შინაგანი ორგანოების, ჯირკვლების და ზედა კიდურების ნერვულ ბოჭკოებს.

მედიტაციის პრაქტიკა

დეტალური ანატომიური ატლასის ყურადღებით გადახედვის შემდეგ, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ არა მხოლოდ გონებრივად წარმოიდგინოთ, არამედ იგრძნოთ კავშირი ხერხემალსა და თქვენი სხეულის ორგანოებს შორის. მიმართეთ შიდა ღიმილი ხერხემლის ქვემოთ, დაფარეთ ეს კავშირები ღიმილის ენერგიით.

სავარჯიშოები ზურგის სუნთქვის გასავითარებლად

ზურგის სუნთქვის გასავითარებლად სავარჯიშოების შესრულება საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ზურგის სვეტი, ამავდროულად გააძლიეროთ კუდუსუნისა და ინტრაკრანიალური ტუმბოების აქტივობა და თირკმელზედა ჯირკვლების და თიმუსის ჯირკვლის მუშაობის სტიმულირება.

ეს ვარჯიშები ასევე ხელს უწყობს ზურგის კუნთების მოდუნებას, რაც საშუალებას გაძლევთ თავი კარგად იგრძნოთ, მაშინაც კი, როდესაც დიდხანს ინარჩუნებთ მჯდომარე პოზიციას. სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე ან ფეხზე დგომით (სურ. A-4).

ამისათვის მოამზადეთ კომფორტული სკამი დასაჯდომად, დაჯექით და შეეცადეთ დაისვენოთ, ზურგი სწორი და სკამის საზურგეს შეხების გარეშე.

მამაკაცებისთვის:

თუ მჯდომარე მდგომარეობაში ხართ, გამოიყენეთ სკამი სწორი ზურგით. დაჯექი სკამის თითქმის კიდეზე - ისე, რომ სათესლე ჯირკვლები თავისუფლად ჩამოკიდეს (თუ ეს პოზიცია არასასიამოვნოა, დაჯექი ოდნავ ღრმად). ვარჯიშის შესრულებამდე ჩაიცვით თავისუფალი ტანსაცმელი, რათა სათესლე ჯირკვლები არ იყოს დაჭედილი და სექსუალური ენერგია თავისუფლად მიმოიქცევა.

Ქალისთვის:

იჯექით კომფორტულად სკამის საზურგეს შეხების გარეშე. ტანსაცმელი უნდა იყოს ფხვიერი და არ შევიწროვდეს პერინეუმის არე, რათა ენერგია შეუფერხებლად მიმოიქცევა. თუ თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ იატაკზე ჯდომას, გამოიყენეთ სქელი მქრქალი საფარი, რათა თავიდან აიცილოთ ენერგიის მოძრაობა ფეხებში.

1. ჯერ ამოისუნთქეთ, იგრძნოთ თქვენი სხეულის მოდუნება.

2. ჩაისუნთქეთ, ოდნავ დახარეთ სასის და თავი უკან, ხოლო ხერხემლის რკალით. გულმკერდი და მუცელი ამობურცული უნდა იყოს. გულმკერდის გაფართოება ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლისა და თიმუსის ჯირკვლის აქტივობას. ამავდროულად, მუშტებში შეკრული ხელები მხრების დონეზე მიიყვანეთ და მხრები უკან გაშალეთ, მხრის პირები მოჭერით, კისერი მხრებში დაჭერით და ოდნავ დააჭირეთ კბილები. ამ გზით თქვენ გააძლიერებთ ინტრაკრანიალური ტუმბოს მუშაობას.

ამ პოზიციის შენარჩუნებისას კუნთები დაძაბეთ. სასის რხევა წინ და უკან ხელს უწყობს კუდუსუნის ტუმბოს გააქტიურებას და აძლიერებს ნერვულ ბოჭკოებს.

3. ამოისუნთქეთ. დახარეთ საკრალური და თავი წინ, ხოლო ზურგის დამრგვალება. იდაყვები წინ წამოწიეთ, წინამხრები და მუშტიანი ხელები მკერდისკენ მიიჭირეთ და ნიკაპი მკერდისაკენ. ვარჯიშის ამ ნაწილის შესრულებისას დაისვენეთ, მოერიდეთ კუნთების დაძაბულობას.

4. გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული მოძრაობები 9, 18 ან 36-ჯერ.

ზურგის ტვინის ამორეცხვა

დაისვენეთ, მიმართეთ შიდა ღიმილი ხერხემლის გასწვრივ.

ზურგის ტვინის გასაწმენდად შეისუნთქეთ თეთრი ნისლი ცხვირის ხიდზე, ოქროსფერი ზეციური სიკაშკაშე გვირგვინზე და დედამიწის ლურჯი შუქი ფეხის ძირებში (ნახ. A-13). იგრძენით, როგორ აკავშირებს ზურგის სვეტი მისკენ მიმავალ ნერვულ დაბოლოებებს, აღელვებული და სავსე Qi-ს ძლიერი მუხტით.

ენერგიის ნაკადის ჩასუნთქვა, მიმართეთ ხერხემლისკენ; იგრძენი ელექტრული დენი, რომელიც მიედინება შენში. იგრძენით, როგორ აღწევს Qi ძვლებში (გახსოვდეთ, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ კუდუსუნისა და ინტრაკრანიალური ტუმბოების, თირკმელზედა ჯირკვლების და თიმუსის ჯირკვალზე). ამავდროულად, იგრძნობთ, როგორ ისვენებენ, თბებიან და იწყებენ ვიბრაციას ენერგიის შემოდინებისგან.

ზურგის სვეტის რხევა

საქანელა მოძრაობები მარტივი შესასრულებელია და ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას. ვინაიდან თითოეული ადამიანის სხეულს აქვს უნიკალური ინდივიდუალური თვისებები, ვარჯიშის შესწავლის შემდეგ დაისვენეთ, რაც თქვენს სხეულს მიეცით საშუალება გამოიყენოს მოძრაობის თავისუფლება ბუნებრივი და სასიამოვნო გზით. ყველა მოძრაობა ძალიან მარტივი შესასრულებელია, თუმცა მათი აღწერა თავიდან რთულად შეიძლება ჩანდეს. ვარჯიშისგან მაქსიმალურ სარგებელს მხოლოდ მაშინ მიაღწევთ, როცა სრულ რელაქსაციას მიაღწევთ.

Შენიშვნა:

ყურადღებით დააკვირდით თქვენს შეგრძნებებს ყოველი დასვენების პერიოდში. იგრძენით, რომ დედამიწის ძალა შედის თქვენი ტერფების ძირებში და აწვება თქვენი წვივის, თეძოების, საკრალური, ხერხემლის, ჩონჩხის ძვლების მეშვეობით მკერდსა და ტვინში. იგრძენით, რომ ეს ძალა შეიწოვება თქვენს ძვლებში, გამოდის ტვინი შიგნით. მრგვალი ძვლების ძვლის ტვინი გამოიმუშავებს სისხლის წითელ უჯრედებს, რომლებიც ამარაგებენ სხეულის უჯრედებს ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით. ბრტყელი ძვლები - როგორიცაა ნეკნები, მხრის პირები და თავის ქალა - წარმოქმნის სისხლის თეთრ უჯრედებს, რომლებიც იმუნური სისტემის მთავარი იარაღია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ვარჯიშებს შორის დასვენების დროს, შეასრულეთ ძვლის ტვინის რეცხვა ზეციური ძალის (ან ცეცხლის ძალის) დახმარებით, მიმართეთ Qi ძვლის ღრუებში, ძვლის ტვინში. ყურადღება მიაქციეთ პარიეტალურ ძვალს: იგრძენით ერთგვარი დაბუჟება ან სიმძიმე, რომელიც ეშვება გვირგვინიდან ტვინში და კისერში. საყელოს არე, მკერდი. იგრძენით, როგორ წარმოიქმნება Qi-ს მზარდი ნაკადი თქვენს სხეულში, როგორ „იზრდება“ ნერვული დაბოლოებები თქვენს ძვლებში.