ფიზიკური ვარჯიშების თანამედროვე და ტრადიციული სისტემები, როგორც სტუდენტების ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ორიენტაციის საშუალება. თანამედროვე და ტრადიციული ჯანმრთელობის სისტემები იოგას ძირითადი ტიპები

იოგა შეიძლება იყოს რეკომენდირებული, როგორც ფსიქოფიზიკური დასვენებისა და სტუდენტებისთვის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტური საშუალება, ასევე ჰარმონიული პიროვნული განვითარების სისტემა. ეს სისტემა დაფუძნებულია სხეულის შეგნებული გამოღვიძების მეთოდებზე, შეიცავს ჰარმონიულ და რბილ გზებს ჯანმრთელობის აღდგენისთვის, რომელიც დაირღვა ნეგატიური ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიტუაციების ზეწოლის ქვეშ.

უძველესი დროიდან აღმოსავლეთში წარმოშობილი იოგა თანდათან ადაპტირდა და მოერგებოდა თანამედროვე ადამიანების ცხოვრების წესს და მას შემდეგ ძალიან სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა სპორტულ და ფიტნეს ცენტრებში.

უძველესი დროიდან იოგას იყენებდნენ როგორც წამალს ყველა დაავადებისა და ორგანიზმის სხვადასხვა დისფუნქციისთვის. ამავდროულად, იოგა განიხილება განკურნების არატრადიციულ მეთოდად, ვინაიდან ეს სისტემა წარმოიშვა ძველ ინდოეთში, როგორც ადამიანის თვითგაუმჯობესების საშუალება. თუმცა, ეს ჯანდაცვის სისტემა დიდი ხანია აღარ არის მხოლოდ ინდური კულტურის მახასიათებელი. ათასობით წლის გამოცდილებით დადასტურებული, ის გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და საყვარელი ჯანდაცვის სისტემა მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში. ევროპისა და ამერიკის დაპყრობის შემდეგ, ფიზიკურ სხეულსა და ცნობიერებაზე ზემოქმედების ამ მეთოდმა ოფიციალური აღიარება მიიღო ჩვენს ქვეყანაში და ახლა რუსეთში ნახტომებით ვითარდება.

არა მხოლოდ აღმოსავლეთის ქვეყნებში, არამედ მთელ ცივილიზებულ სამყაროში არსებობს მოსაზრება, რომ იოგას სისტემა ტრადიციულ ევროპულ სამკურნალო გზებთან შედარებით ეხება პროცესების მობილიზების უფრო აქტიურ და ყოვლისმომცველ, მიზანმიმართულ და ეფექტურ გზას. ადაპტაცია და რეგულირება, კომპენსაცია და გამოჯანმრთელება ნარკოტიკების მოხმარების გარეშე და, რაც მთავარია, ადამიანის ძალისხმევით. ინდოელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რელაქსაციის დროს გამოიყოფა ენდორფინები და ენკეფალინები, ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინის უჯრედების მიერ, რომლებსაც აქვთ გამოხატული ტკივილგამაყუჩებელი, დამამშვიდებელი, განწყობის ოპტიმიზაცია და მკაცრად შერჩევით არეგულირებენ სხეულის ნებისმიერი ფუნქციური სისტემის აქტივობას. "იოგას" სისტემის ძირითადი დებულებები აიხსნება რუსული ფიზიოლოგიის საფუძვლების პოზიციიდან - პავლოვის სწავლებები უმაღლესი ნერვული აქტივობის შესახებ, ანოხინი ფუნქციურ სისტემებზე.

იოგა ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სფეროა, რომელიც პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, მათ შორის თანამედროვე რუსეთში. იოგას პრაქტიკა ყველასთვის შესაფერისია, პატარებიდან ხანდაზმულებამდე, რადგან იოგა ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ნაზი სახეობაა და ეს ყველას შეუძლია, განურჩევლად ფიზიკური ვარჯიშის ხარისხისა.

იოგა ყოველთვის აქტუალური იყო მათთვის, ვინც ქრონიკული დაავადებებისგან თავის დაღწევას ცდილობდა, ვინც თვითგანვითარების გზას ეძებს. ცნობილი მასწავლებელი ბ.კ.ს. იოგას წყალობით აიენგარმა თავი დააღწია ჯანმრთელობის პრობლემებს და შექმნა მთელი მიმართულება ამ სფეროში. ასევე, მრავალი ინსტიტუტი მთელს მსოფლიოში ატარებს საკუთარ სამეცნიერო კვლევას იოგას ფენომენებზე.

იოგა არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, ის, არსებითად, წარმოადგენს ადამიანის სულისა და სხეულის თვითგანვითარების მთელ კომპლექსურ მეცნიერებას.

იოგების სწავლებები, რომლებიც ასევე მოიცავს ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტის შესრულებას, სუნთქვის კონტროლს, საკვების ჰიგიენის დაცვას, ასევე შესაბამის ეთიკურ სტანდარტებს, ეფუძნება ორ ცნებას - „განწმენდას“ და „გაუმჯობესებას“. იუ.ა. მერზლიაკოვი (1994) თვლის, რომ იოგა არის ცხოვრების წესი, რომელიც იწვევს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ფსიქიკურ წონასწორობას და მშვიდ და კეთილ შეხედულებას ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. იოგა არ არის გაყინული სწავლება, ის დინამიურია და თავის თანამედროვე ინკარნაციაში სულ უფრო შორდება რელიგიურ და მისტიკურ ინტერპრეტაციებს და უახლოვდება წმინდა პრაქტიკულ მიზნებს. ის არ არის განკუთვნილი ადამიანთა რაღაც ვიწრო წრისთვის, იოგების პრაქტიკული ცოდნა არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი უნდა გახდეს მოღუშული და მარტო იცხოვროს მთაში. ეს არის ყველაზე ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს ნორმალურად. იოგას ვარჯიშის დროს სოციალურ სტატუსს მნიშვნელობა არ აქვს. ნებისმიერი მეცნიერება, არსებითად, უსასრულოა, მას აქვს თავისი საფუძვლები, ფუნდამენტური პრინციპები. ეს ასევე ეხება იოგას. ვისაც სურს მიაღწიოს ამ სწავლების სიმაღლეებს, უნდა იცოდეს მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მიმართოს ექიმებს და ისწავლოს გამოცდილი იოგას მასწავლებლების ხელმძღვანელობით.

იოგას თეორიული საფუძვლები. ინდური ფილოსოფიის ათასწლიანი ტრადიციები, რომელიც თარიღდება მე-15-მე-10 საუკუნეებით. ჩვენს წელთაღრიცხვამდე, დღემდე შემონახული, წარმოიშვა უძველესი ადამიანის ცივილიზაციის საფუძველზე. ვედურ პერიოდში (ძვ. წ. XV-VI სს.) გამოჩნდა ინდოელი ბრძენთა ოთხი წმინდა წიგნი, რომლებსაც ეწოდებოდათ "რიგვედა", "ათარვავედა", "სამავედა" და "იაჯურვედა", გაერთიანებული იყო ვედების საერთო სახელწოდებით. ვედების კომენტარებს უპანიშადებს უწოდებენ. მათ ხელი შეუწყეს ინდოეთში ფილოსოფიური აზროვნების განვითარებას სკოლების შექმნით, რომელთაგან ერთ-ერთი მოიცავდა იოგის სისტემას. ამრიგად, იოგა ინდური ფილოსოფიის ერთ-ერთი კლასიკური სისტემაა.

იოგების სწავლების ფუძემდებლად ითვლება ძველი ინდოელი ბრძენი პატანჯალი, რომელიც ცხოვრობდა II-I საუკუნეებში. ძვ.წ. პატანჯალიმ იოგას განსაზღვრა, როგორც დამოუკიდებელი სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია ცალკეული იოგების ადრე არსებულ გამოცდილებაზე. მან პირველმა გააკეთა იოგას წერილობითი აღწერა. პატანჯალი ხსნის კლასიკური იოგას ფილოსოფიასა და პრაქტიკას თავის 185 აფორიზმაში, სახელწოდებით იოგა სუტრა, რომელიც ხსნის იოგას არსს და დანიშნულებას. ყველა ინდოელი ავტორის მსგავსად, პატანჯალი არ იძლევა პირად ფილოსოფიურ სისტემას, არამედ მხოლოდ აგროვებს ზეპირ მონაცემებს, რომლებიც მას უხსოვარი დროიდან მოაღწია და კომენტარს აკეთებს მათზე თავისი ერთიანი ფილოსოფიის სულისკვეთებით. იოგას სუტრაში იოგების პრაქტიკის ფილოსოფიური ინტერპრეტაცია შეესაბამება ვედების ავტორიტეტს, რადგან ტერმინოლოგია მთლიანად მათგან არის აღებული. სწორედ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ იოგა ითვლება ექვსი მართლმადიდებლური სისტემიდან ერთ-ერთად, თუმცა თავისი არსით განსხვავდება მათგან თავისი პრაქტიკული ორიენტირებით. მაშასადამე, ამ ფილოსოფიის შინაგანი აზრი, რომელიც პრაქტიკული განვითარების ნაყოფია, მხოლოდ მისი დახმარებით შეიძლება გავიგოთ.

სხვადასხვა მიზეზის გამო, უძველესი ბრძენები, რომლებმაც იცოდნენ იოგას სისტემის პრაქტიკული სავარჯიშოები, გაურბოდნენ მის პოპულარიზაციას და ამან გამოიწვია ამ უძველესი სწავლების მისტიფიკაცია. ამჟამად აშკარაა იოგის სისტემის შესწავლის აუცილებლობა, რაც, თუმცა, პარალელურ მეცნიერულ კვლევას მოითხოვს. უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგას სისტემის არაკეთილსინდისიერი თარჯიმნებისა და ლიტერატურის ავტორების მიერ იოგას შესახებ ბევრი არასწორი ინტერპრეტაცია არსებობს. ნამდვილი იოგას ერთადერთი კრიტერიუმი უნდა იყოს პრაქტიკა.

სანსკრიტი სიტყვა "იოგა", რომელიც დაკავშირებულია რუსულ "უღელთან", თარგმნილი ნიშნავს "შეკავშირებას", "დაკავშირებას", "დამაგრებას", ე.ი. იოგა სიტყვასიტყვით ნიშნავს "კავშირს". იოგა არის ნებაყოფლობითი ძლიერი კავშირი უმაღლესთან, რომელზედაც თანხმობით ადამიანი იწყებს ურთიერთობას საკუთარ თავთან. ეს არის სხეულთან, სუნთქვასთან და ცნობიერებასთან მუშაობის მეთოდი, მუდმივი შესწავლა და საკუთარი თავის შეცვლა კარგი მიზნით. ამჟამად იოგა შეიძლება ჩაითვალოს ჰოლისტურ სისტემად, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ფსიქოფიზიოლოგიური ინტეგრაციის მიღწევას. იოგა პირველ რიგში აუმჯობესებს სხეულს. იოგას პოზების (ასანას) შესრულებით ადამიანი იძენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობას და ძალას. შემდეგ ის სწავლობს ემოციების მართვას, გონების რყევების კონტროლს და აღწევს წონასწორობისა და თვითკონტროლის მდგომარეობას. ეს ხელს უწყობს სირთულეების წარმატებით გადალახვას, ბედის მიმართ კმაყოფილების განვითარებას და ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას.

ტრადიციულ იოგას 8 საფეხური აქვს. პატანჯალის ნაშრომში "იოგასუტრა" ასახავს იოგას, რომელიც ქმნის "რვაგზის გზას":

1. იამა - ინტერპერსონალური ურთიერთობები.

2. ნიამა - ინტრაპერსონალური თვითდისციპლინა.

3. ასანა - პოზირებს.

4. პრანაიამა - სუნთქვის ვარჯიშების სისტემა.

5. პრატიჰარა - სენსორული აღქმიდან გასვლა.

6. დჰარანა – აზრის კონცენტრაცია.

7. დჰიანა – მედიტაცია (კონცენტრაციის ობიექტის არსის გაგების პროცესი).

8. სამადჰი - თვითრეალიზაცია (მოცემული ობიექტის არსის სრული გაგების მდგომარეობა).

იოგას პირველ ოთხ ეტაპს ჩვეულებრივ ჰატა იოგას უწოდებენ. მომდევნო ოთხი ეტაპი შეადგენს რაჯა იოგას. ადამიანმა, რომელსაც სურს მიიღოს გაკვეთილებიდან მაქსიმალური პრაქტიკული ეფექტი, ყურადღება უნდა მიაქციოს ჰატა იოგას, ფოკუსირება მოახდინოს იოგას ორ კომპონენტზე - ასანაზე (სხეულის გარკვეული სტაციონარული პოზები) და პრანაიამა (სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები).

იოგას სავარჯიშო ზურგის პოზა

ფიზიკური კულტურის სახელმწიფო აკადემიის N ფილიალი

თეორიული დისციპლინების კათედრა

... კურსის, ... ჯგუფის სტუდენტი

კორესპონდენციის ფაკულტეტი…………..

იოგა, როგორც გონებისა და სხეულის განკურნების ერთ-ერთი უძველესი სისტემა

(კურსული სამუშაო ფიზიკური კულტურის თეორიასა და მეთოდოლოგიაზე)

ხელმძღვანელი:

პედაგოგიურ მეცნიერებათა კანდიდატი,

ასისტენტ - პროფესორი ……

ნსკ, 2001 წ

თავი ᲛᲔ. იოგა წარსულში და აწმყოში . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

თავი II. იოგას ფიზიოლოგიური საფუძველი . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

თავი III. სიტყვებით მკურნალობა და ვერბალური დიალოგის ხარჯები . . . . . . . . . . 10

თავი IV. პრაქტიკული ნაბიჯები იოგას საფეხურებზე . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

დასკვნები . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

განაცხადი . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

თავი მე

იოგა არის ცხოვრების მოახლოებულ დინებაში სიხარულით ცურვის სწავლის ხელოვნება.

პატანჯალი.

ინდური ფილოსოფიის ათასწლიანი ტრადიციები, რომელიც თარიღდება მე-15-მე-10 საუკუნეებით. ძვ.წ ე., დღემდე შემონახული, წარმოიშვა უძველესი ადამიანური ცივილიზაციის საფუძველზე. ვედურ პერიოდში (ძვ. წ. მე-15-დან მე-6 სს-მდე) გამოჩნდა ინდოელი ბრძენების ოთხი წმინდა წიგნი, რომლებსაც ეწოდებოდათ "რიგვედა", "ათარვავედა", "სამავედა" და "იაჯურვედა", გაერთიანებული იყო ვედების ზოგადი სახელწოდებით. ვედების კომენტარებს უპანიშადებს უწოდებენ. მათ ხელი შეუწყეს ინდოეთში ფილოსოფიური აზროვნების განვითარებას სკოლების შექმნით, რომელთაგან ერთ-ერთი მოიცავდა იოგის სისტემას.

იოგების სწავლების ფუძემდებლად ითვლება ძველი ინდოელი ბრძენი პატანჯალი, რომელიც ცხოვრობდა II–I საუკუნეებში. ძვ.წ. რა თქმა უნდა, პატანჯალიმ გამოყო იოგა, როგორც დამოუკიდებელი სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია ცალკეული იოგების ადრე არსებულ გამოცდილებაზე. ის ხსნის კლასიკური იოგას ფილოსოფიასა და პრაქტიკას თავის 185 აფორიზმაში, სახელწოდებით იოგა სუტრა. ყველა ინდოელი ავტორის მსგავსად, პატანჯალი არ იძლევა პირად ფილოსოფიურ სისტემას, არამედ მხოლოდ აგროვებს ზეპირ მონაცემებს, რომლებიც მას უხსოვარი დროიდან მოაღწია და კომენტარს აკეთებს მათზე თავისი ერთიანი ფილოსოფიის სულისკვეთებით. იოგა სუტრაში იოგას პრაქტიკის ფილოსოფიური ინტერპრეტაცია შეესაბამება ვედების ავტორიტეტს, რადგან ტერმინოლოგია მთლიანად მათგან არის აღებული. სწორედ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ იოგა ითვლება ექვსი მართლმადიდებლური სისტემიდან ერთ-ერთად, თუმცა თავისი არსით განსხვავდება მათგან თავისი პრაქტიკული ორიენტირებით. მაშასადამე, ამ ფილოსოფიის შინაგანი აზრი, რომელიც პრაქტიკული განვითარების ნაყოფია, მხოლოდ მისი დახმარებით შეიძლება გავიგოთ. სხვადასხვა მიზეზის გამო, უძველესი ბრძენები, რომლებმაც იცოდნენ იოგას სისტემის პრაქტიკული სავარჯიშოები, გაურბოდნენ მის პოპულარიზაციას და ამან გამოიწვია ამ უძველესი სწავლების მისტიფიკაცია. ამჟამად აშკარაა იოგის სისტემის შესწავლის აუცილებლობა, რაც, თუმცა, პარალელურ მეცნიერულ კვლევას მოითხოვს. უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგას სისტემის არაკეთილსინდისიერი თარჯიმნებისა და ლიტერატურის ავტორების მიერ იოგას შესახებ ბევრი არასწორი ინტერპრეტაცია არსებობს. ნამდვილი იოგას ერთადერთი კრიტერიუმი უნდა იყოს პრაქტიკა.

კონკრეტულად რა არის იოგა?

სანსკრიტიდან თარგმნილი სიტყვა "იოგა" სიტყვასიტყვით ნიშნავს "კავშირს", მაგრამ უფრო ფართო ინტერპრეტაციით ნიშნავს "იმას, რაც შეესაბამება", "ის, რაც თანმიმდევრულად და სტაბილურად გამოიყენება". იოგა, უპირველეს ყოვლისა, რელიგიური და ფილოსოფიური სისტემაა და მისი ძირითადი ყურადღება ექცევა იმ საშუალებებსა და ტექნიკურ ხერხებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სწავლების საბოლოო მიზნის მიღწევას. ვფიქრობ, რაც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ იოგა მოიცავს როგორც მიზანს, ასევე ამ მიზნის მიღწევის საშუალებას.

იოგების მსოფლმხედველობის არსი მდგომარეობს ინდივიდუალური ადამიანის სულის კავშირში მსოფლიო სულთან, აბსოლუტურ სულთან ან ღმერთთან. იოგების აზრით, ეს არის ცხოვრების მიზანი. "წმენდა" და "გაუმჯობესება" - ეს ორი ცნება საფუძვლად უდევს იოგების სწავლებას, რომელიც ასევე მოიცავს ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტის შესრულებას, სუნთქვის კონტროლს, საკვების ჰიგიენის დაცვას, ასევე შესაბამის ეთიკურ სტანდარტებს. იუ.ა.მერზლიაკოვი (1994) თვლის, რომ იოგა არის ცხოვრების წესი, რომელიც იწვევს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ფსიქიკურ წონასწორობას, მშვიდ და კეთილ ხედვას ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. იოგა არ არის გაყინული სწავლება, ის დინამიურია და თავის თანამედროვე ინკარნაციაში სულ უფრო შორდება რელიგიურ და მისტიკურ ინტერპრეტაციებს და უახლოვდება წმინდა პრაქტიკულ მიზნებს. ის არ არის განკუთვნილი ადამიანთა რაღაც ვიწრო წრისთვის, იოგების პრაქტიკული ცოდნა არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი უნდა გახდეს მოღუშული და მარტო იცხოვროს მთაში. ეს არის ყველაზე ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს ნორმალურად. იოგას ვარჯიშის დროს სოციალურ სტატუსს მნიშვნელობა არ აქვს.

ნებისმიერი მეცნიერება არსებითად უსასრულოა; მას აქვს თავისი საფუძვლები, ფუნდამენტური პრინციპები. ეს ასევე ეხება იოგას. ვისაც სურს ამ სწავლების სიმაღლეების მიღწევა, უნდა იცოდეს მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, მიმართოს ექიმებს და ისწავლოს გამოცდილი იოგას მასწავლებლების - გურუების ხელმძღვანელობით. სისტემატურად უნდა ისწავლო.

პატანჯალის ნაშრომში "იოგასუტრა" ასახავს იოგას, რომელიც დაყოფილია 8 საფეხურად და წარმოადგენს იოგას "რვაგზის გზას":

1. იამა – ინტერპერსონალური ურთიერთობები.

2. ნიამა – ინტრაპერსონალური თვითდისციპლინა.

3. ასანა - პოზირებს.

4. პრანაიამა – სუნთქვის ვარჯიშების სისტემა.

5. პრატიჰარა - სენსორული აღქმიდან გასვლა.

6. დჰარანა – აზრის კონცენტრაცია.

7. დჰიანა – მედიტაცია (კონცენტრაციის ობიექტის არსის გაგების პროცესი).

8. სამადჰი – თვითრეალიზაცია (მოცემული საგნის არსის სრული გაგების მდგომარეობა).

უფრო მეტიც, გასათვალისწინებელია, რომ იოგას „რვაგზის გზა“ იყოფა ყველაზე დაბალ ეტაპად - ჰატა იოგა, ხოლო უმაღლეს - რაჯა იოგად (შეუზღუდავი ძალაუფლება აზრებსა და ქმედებებზე), რომელიც მიზნად ისახავს გონებრივი პროცესების დაუფლებას. . ჰატა იოგა მოიცავს ოთხ ეტაპს: იამა, ნიამა, ასანა და პრანაიამა. რაჯა იოგა ასევე მოიცავს ოთხ ეტაპს - პრატიჰარა, დჰარანა, დჰიანა და სამადჰი. ამ ნაშრომში ძირითადად განვიხილავ ჰატა იოგას (ფიზიკურ იოგას).

თავი II

იოგების სწავლების თანახმად, ჩვენი სხეული ცხოვრობს "პოზიტიური" და "უარყოფითი" დინების გამო და როდესაც ისინი სრულ წონასწორობაში არიან, შეგვიძლია ვისაუბროთ შესანიშნავ ჯანმრთელობაზე (ჩვენ ვსაუბრობთ, როგორც ჩანს, ასიმილაციის პროცესების ბალანსზე. და დისიმილაცია მეტაბოლიზმში). უძველესი სიმბოლიზმის ენაზე „პოზიტიური“ მიმდინარეობა აღინიშნა სიტყვით „ჰა“ (მზე), ხოლო „უარყოფითი“ სიტყვით „ტა“ (მთვარე). ამ ორი სიტყვის შერწყმით მიიღება სიტყვა „ჰათჰა“, რომლის მნიშვნელობა დაპირისპირეთა ერთიანობის სიმბოლოა. ვ.ევტიმოვის (1986) მიხედვით, გრძელვადიანი და მიზანმიმართული ვარჯიშების დახმარებით იოგები აღწევენ ავტონომიური ფუნქციების რეგულირების უნარს. ჰატა იოგას თითოეულ ვარჯიშს ახასიათებს გარკვეული დადებითი გავლენა ადამიანის სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებზე. იოგას სისტემის რეგულარული ვარჯიშით მიღწეული სხეულის მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა და მოხერხებულობა სიცოცხლის ბოლომდე შეიძლება შენარჩუნდეს.

სპორტის ფიზიოლოგიის დარგის წამყვანი სპეციალისტი, ბიოლოგიურ მეცნიერებათა დოქტორი ვ. წონასწორობა ფიზიკური ენერგიის მცირე დახარჯვით.” . ჰატა იოგაში, როგორც ფიზიკური კულტურის ნებისმიერ სისტემაში, ხაზგასმულია, რომ სხეულზე ზრუნვით იწყება მთავარის - სულის განვითარება და გაუმჯობესება („გაწვრთნილი სხეული ეხმარება გონების ვარჯიშს“).

ცნობილია, რომ ჩვენი სხეულის მრავალი ფუნქცია რეგულირდება ცნობიერებით. ვსეირნობთ, ვრბივართ, ვჩერდებით, ვსხდებით, ვიღებთ კოვზს, ვღეჭავთ მყარ საკვებს, ვყლაპავთ თხევად საკვებს, ვახელთ და ვხუჭავთ თვალებს და ა.შ. – ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ და შევაჩეროთ ყველა ეს მოქმედება სურვილისამებრ. მაგრამ შეგვიძლია თუ არა ნებისყოფის ძალისხმევით დავაჩქაროთ ან შევანელოთ გულისცემა? შეუძლიათ თუ არა მათ გავლენა მოახდინონ კუჭისა და ნაწლავების მოძრაობაზე? შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირება? M.S. ტარტაკოვსკის (1986) მიხედვით, ამ კითხვებს დადებითი პასუხი უნდა გაეცეს. ცოტა სპეციალური ვარჯიში - და შეგიძლიათ დააჩქაროთ ან შეანელოთ თქვენი გულისცემა. გავიხსენოთ ლიმონის მჟავე გემო, გაჭრილი ზედაპირი წვენისგან სველი - და ნერწყვი ჩაედინება პირში. არც ისე რთულია სხვა ადამიანში უნებლიე რეაქციის გამოწვევა, მაგალითად მისი გაწითლება, ანუ უმცირესი სისხლძარღვების მკვეთრი გაფართოების პროვოცირება. დაუსაბუთებელი ან არაადეკვატური შიშების ან უძილობის შემთხვევაში, როცა ტვინის მარჯვენა, „ემოციური“ ნახევარსფერო აღელვებულია, ზოგჯერ საკმარისია რაციონალურად გაანალიზოთ თქვენი ემოციები, ანუ „დააკავშიროთ“ მარცხენა „ლოგიკური“ ნახევარსფერო, რათა დამშვიდდეთ. . გაღიზიანებულ ადამიანს შეიძლება ვურჩიოთ, რომ ემოციური აფეთქების მომენტში და ამოსუნთქვისას ოდნავ შეიკავოს სუნთქვა. ჭარბი ნახშირორჟანგი ტვინის მუშაობას სუნთქვის ცენტრზე ამახვილებს და სიბრაზის აფეთქება ქრება.

ენერგიის მცირე ხარჯვა მკვეთრად განასხვავებს ჰატა იოგას ევროპული მძლეოსნობისგან. უფრო მეტი ყურადღება ეთმობა რელაქსაციას, ვიდრე კუნთების დაძაბულობას. შემთხვევითი არ არის, რომ ზოგიერთი კვლევა ნახევრად ხუმრობით აღნიშნავს, რომ „იოგა ტანვარჯიშია ზარმაცი ადამიანებისთვის“. თუმცა ამის დამსახურებას თავად იოგები იღებენ. „...კუნთების განვითარება არავითარ შემთხვევაში არ არის ჯანმრთელობის იდენტური... ყველა მოძრაობა შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად... მთავარი მიზანია სისხლის მიმოქცევისა და ჟანგბადის გადინების გაზრდა. ეს მიიღწევა ხერხემლისა და სხვადასხვა სახსრების მოძრაობებით, ღრმა სუნთქვით, მაგრამ კუნთების ინტენსიური მუშაობის გარეშე“ (Kosambi D., 1968). სხვა მოსაზრება გამოთქვა E. A. Krapivina-მ (1991), რომელიც თვლის, რომ ევროპული ფიზიკური კულტურა, რომელიც ფესვგადგმულია კლასიკურ ელადაში, ბევრად უფრო ბუნებრივი და ბუნებასთან ახლოსაა, ვიდრე იოგა. სავარჯიშოები სხეულის მოქნილობისა და ცალკეული კუნთების სიძლიერისთვის (ეს არის მთავარი ასანები) ფართოდ გამოიყენება ევროპულ მძლეოსნობაში სპორტულ სექციებში ახალმოსულთა შერჩევისას.

უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ სხეულის ზოგიერთი საკმაოდ არასასიამოვნო პოზიცია ასტიმულირებს სხეულის შინაგან ძალებს და იწვევს წინააღმდეგობას. ფაქტია, რომ ასეთი პოზებით სხეულში ჩნდება „დამჭერები“, სუნთქვა იკვრება, უმსხვილესი სისხლძარღვები ნაწილობრივ იკეტება, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ლიმფის ნაკადი. ამ "სასიცოცხლო წვენებს" უნდა გადალახონ მნიშვნელოვანი დაბრკოლებები მათ გზაზე და, ამავე დროს, გემები თითქოს ვარჯიშობენ. მინიატურული კუნთები, რომლებიც არეგულირებენ მათ, ასრულებენ დამატებით აქტიურ მუშაობას, საჭიროებენ მეტ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. ერთგვარი ვარჯიში მოძრაობის გარეშე, გარკვეულწილად ჰგავს იზომეტრულ ტანვარჯიშს. სხეულის ცალკეული ნაწილები ექსტრემალურ პირობებში მუშაობენ. არტერიული წნევა გარკვეულ ადგილებში იზრდება "შეკუმშვის" გამო. ის ვრცელდება მიმდებარე პატარა გემებსა და კაპილარებში. მუშაობაში უფრო აქტიურად არის ჩართული არა მხოლოდ ძირითადი ლიმფური არხები, არამედ ქსოვილთაშორისი და უჯრედშორისი სივრცეები. აქედან გამომდინარეობს სითბოს შეგრძნება ამ ადგილებში.

შევიწროებული პირობები ასევე ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის ვარჯიშს. სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად ჩვენი ორგანიზმი მუდმივად მოიხმარს ენერგიას, რომელსაც იგი იღებს რთული მაღალმოლეკულური ორგანული ნაერთების უფრო მარტივი სტრუქტურისა და დაბალი მოლეკულური წონის ნაერთებად დაშლის შედეგად. სხვადასხვა ორგანული ნაერთები, რომლებიც შედიან ქიმიურ რეაქციაში ატმოსფერულ ჟანგბადთან, იწვის უფრო მარტივ პროდუქტებს და ათავისუფლებს ენერგიას, რომელიც აუცილებელია სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. ამ წვის საბოლოო პროდუქტები, რომელთა უდიდესი ნაწილი ნახშირორჟანგია, მუდმივად გამოიყოფა გარემოში. ამრიგად, ორგანიზმი მთელი თავისი სიცოცხლის მანძილზე, გარემოსთან მუდმივ კონტაქტში, მუდმივად შთანთქავს ჟანგბადს და გამოყოფს ნახშირორჟანგს. სუნთქვის პროცესი სამი ეტაპისგან შედგება: გარე (ფილტვის) სუნთქვა, ჟანგბადის ტრანსპორტირება ფილტვებიდან ქსოვილებში ჟანგბადის მეშვეობით და შიდა (ქსოვილოვანი) სუნთქვა. გარეგანი სუნთქვის დროს ფილტვის კაპილარებში სისხლსა და ატმოსფერულ ჰაერს (ალვეოლებში) შორის გაზების გაცვლა ხდება. გაზის ტრანსპორტირება არის ჟანგბადის გადატანა ფილტვებიდან ქსოვილებში და ნახშირორჟანგი ქსოვილებიდან ფილტვებში სისხლისა და შინაგანი სუნთქვის საშუალებით, რომელიც მოიცავს ყველა ჟანგვის პროცესს. ნორმალური სუნთქვის დროს დიაფრაგმა მოძრაობს დაახლოებით 1 სმ-ით, იოგის სისტემის მიხედვით სუნთქვისას ეს გადაადგილება აღწევს 7-13 სმ. ნორმალური სუნთქვის შედარება იოგას სუნთქვის ვარჯიშებთან გვიჩვენებს, რომ:

1. თუ ჩვეულებრივი სუნთქვა ხორციელდება ავტომატურად და რეგულირდება სუნთქვის ცენტრის მიერ მედულას მოგრძო, მაშინ იოგების სუნთქვა კონტროლდება ცნობიერებით.

2. იოგების ჩვეული სუნთქვისას აღინიშნება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გარკვეული ხანგრძლივობა და მათი მკაცრი რიტმული თანმიმდევრობა.

3. სრული იოგური სუნთქვა არის სამი სახის სუნთქვის კომბინაცია: დიაფრაგმული, გულმკერდის და კლავიკულური.

4. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას ცნობიერება კონცენტრირებულია ექსკლუზიურად თვით სუნთქვაზე.

იოგის სისტემის მიხედვით სწორი სუნთქვისთვის აუცილებელია ცხვირის ღრუს კარგი გამტარიანობა და მის ლორწოვან გარსზე პათოლოგიური ცვლილებების არარსებობა. იოგის მიზანია რიტმული სუნთქვით ქსოვილის სუნთქვაზე არაპირდაპირი ეფექტის მოტანა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოს მეტაბოლიზმის ბიოენერგეტიკული ეფექტურობა. ამის პირდაპირი შედეგია ნელი სუნთქვა ჟანგბადის უფრო ეკონომიური და შერჩევითი მოხმარების შედეგად.

ზოგადად, ფიზიოლოგიურ ასპექტში, ჰატა იოგა იძლევა შემდეგ შედეგებს:

* ავითარებს კუნთებს და ზრდის მობილურობას;

* ახდენს შინაგანი ორგანოების მასაჟს, რაც უზრუნველყოფს მათ კარგ ფუნქციონირებას;

* აქრობს ფიზიკურ დაძაბულობასა და ფსიქიკურ სტრესს, რაც ავტომატურად იწვევს კუნთების მოდუნებას და სტრესის განმუხტვას და ამგვარად წარმოადგენს პირველ ნაბიჯს გონებრივი დაძაბულობის განმუხტვისკენ, რადგან ფიზიკური რელაქსაცია ვერ მიიღწევა, თუ ადამიანი ფსიქიკური დაძაბულობის მდგომარეობაშია.

თავი III

თითქმის ყველა დაავადება წარმოიქმნება პირდაპირი ან არაპირდაპირი ფსიქოლოგიური და ფსიქო-ემოციური მიზეზების გამო. ნეგატიური ემოციები, სტრესი, ცუდი ჩვევები, ცუდი და არასწორი ქმედებები იწვევს სხეულის დაავადებებს და ფსიქიკურ აშლილობას. დაავადებები შეიძლება გამოვლინდეს ზემოაღნიშნული ფაქტორების ზემოქმედებიდან მრავალი თვისა და წლის შემდეგაც კი.

ამასთან საბრძოლველად რეკომენდებულია იოგას პირველი ეტაპი – იამა. ინდური მითოლოგიის მიხედვით, იამა სიკვდილის ღმერთია, აქედან მოდის სახელი, რაც სიმბოლურად ნიშნავს „სიკვდილს ცუდი ჩვევებისთვის“. იოგას პირველ ეტაპზე მოსწავლემ სასიკვდილო დარტყმა უნდა მიაყენოს თავის მანკიერებებს, არასწორ ქცევას და აზროვნებას. ეს ეტაპი მოიცავს ხუთ მთავარ განყოფილებას:

1. აჰიმსა - არ მივაყენოთ ზიანი სხვებს აზრებით, სიტყვით და საქმით, აღმოფხვრას სიძულვილი და ბოროტება, ანუ მოექცეთ სხვა ადამიანებს ისე, როგორც ჩვენ გვინდა, რომ სხვებმა მოგვექცნენ. ყველა სხვა განყოფილება ლოგიკურად მიჰყვება პირველს და აფართოებს მის მნიშვნელობას.

2. სატია - სიმართლე და გულწრფელობა ფიქრებში, სიტყვებში და საქმეებში, ვინაიდან სიმართლე გამოხატავს სიმართლეს, რეალობას. თუ ჭეშმარიტებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანს, მაინც არ ღირს მისი მოტყუება, სჯობს, რჩევის ნაცვლად, საზრუნავისა და გაჭირვებაში კონკრეტული დახმარება გაუწიოთ. მოქმედებები სიტყვებზე უკეთ ასახავს ადამიანის თვისებებს.

3. ასტეია - სხვისი აზრებით, სიტყვითა და საქმით არ მიითვისო, ყველანაირი ცდუნებისგან თავის დაღწევა, რაც ადამიანებს ამცირებს, ამარცხებს, იწვევს ნდობის დარღვევას და აბრკოლებს მათ ცნობიერებას.

4. ბრაჰმაჩარია - თავშეკავება, ზომიერება ყველაფერში, ფიქრებში, სიტყვებში და საქმეებში.

ამ წესების შეუსრულებლობა იწვევს ქაოსს ადამიანებს შორის ურთიერთობებში და შეუძლებელს ხდის ადამიანისა და მთელი საზოგადოების ცნობიერებაში ბალანსისა და ჰარმონიის შექმნას. არაერთი ავტორის აზრით, ყველა მავნე ჩვევა და ქმედება ამ წესების დარღვევიდან გამომდინარეობს.

იოგას გაკვეთილების დასაწყისში საჭიროა იამას და ინტროსპექციის შესწავლა დილით და საღამოს მშვიდ გარემოში, მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში და არა უმეტეს ერთი საათისა. მიზანშეწონილია თქვენი ყურადღების კონცენტრირება მოახდინოთ იმ თვისებებზე, რომელთა შეძენაც გსურთ და არა მათზე, რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თანდათანობით, თანმიმდევრულად გადახვიდეთ ნაკლებად რთულიდან უფრო რთულზე, რეგულარულად. როდესაც იამას ყველა წესი დამუშავდება, მათი გაუმჯობესება განაგრძეთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე - ნიამაში. Niyama არის ახალი, პოზიტიური ცხოვრებისა და აზროვნების აღორძინება. Niyama შედგება 5 განყოფილებისგან:

1. შაოჩა – შინაგანი და გარეგანი წმენდა.

2. სანტოშა - გამარჯვება მოწინააღმდეგეებზე.

3. ტაპასი - თვითდისციპლინა, რომელიც მიმართულია პოზიტივის შესაქმნელად

პერსონაჟი. არსებობს სამი ტიპი: ა) მეტყველების ტაპას - ილაპარაკე მხოლოდ სიმართლე, არ გამოიყენო ლანძღვა-გინება, შენი სიტყვით არ განაწყენო სხვები, არ უყვირი ხალხს, ერთი სიტყვით, მიჰყევი მეტყველების კულტურას, აკონტროლე მეტყველება. ჰიგიენური მიზნებისთვის, იოგები გვირჩევენ აბსოლუტური დუმილის დაცვას თვეში ერთხელ მაინც. საუკეთესო ვარიანტია ჩუმად იყოთ კვირაში ერთი დღე (დასვენების დღე). ამ დღეს თქვენ უნდა იფიქროთ ამაღლებულზე, ბუნებაზე, სივრცეზე და ა.შ. და მეტი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე. გარდა ამისა, საუბრისას უნდა ეცადოთ იყოთ მოკლე და კონკრეტული და არ ისაუბროთ ზედმეტად. აქ მიზანშეწონილია გავიხსენოთ ანდაზა: „სიტყვა ვერცხლია, დუმილი ოქროა“. ბ) გონების ტაპას – სიმშვიდის, წონასწორობის, კარგი განწყობის, პოზიტიური აზრების, გრძნობების, ემოციების კულტივირება. გ) ტანის ტაპას - იოგას, გამკვრივების, ვარჯიშის მიერ დადგენილი აუცილებელი ჰიგიენური პროცედურების დაცვა.

4. Svadhyaya - რეგულარული კითხვა, ლიტერატურის შესწავლა ფილოსოფიაზე, ფიზიოლოგიაზე, ანუ ის, რაც ხელს უწყობს თვითშემეცნებას, აფართოებს ჰორიზონტს და ცოდნას. "უმეცრებას არ აქვს დასაწყისი, მაგრამ აქვს დასასრული; ცოდნას აქვს დასაწყისი, მაგრამ არა დასასრული."

5. იშვარა-პრანიდჰანა - მუდმივი ჰარმონიაში ყოფნა მთელ სამყაროსთან, მიკროდან მაკრო სამყარომდე.

მე მჯერა, რომ იამა და ნიამა არ უნდა იქნას შესწავლილი ფორმალურად და არ უნდა იქნას გამოყენებული პირდაპირ. ამ ასპექტებს უნდა მივუდგეთ გააზრებულად, იხელმძღვანელოს ზოგადი პრინციპებით და განხორციელდეს კონკრეტული პირობებისა და გარემოებების შესაბამისად. თქვენ ყოველთვის უნდა დაუქვემდებაროთ თქვენს აზრებს, სიტყვებს და მოქმედებებს საზოგადოებრივ ინტერესებს, ჰუმანიზმის პრინციპების გათვალისწინებით.

იოგას შესახებ მრავალი ლიტერატურის წაკითხვისას შევამჩნიე, რომ ასანას აღწერაში არის რეკომენდაციები, როგორიცაა "იფიქრე სასიამოვნო რამეებზე", "დაიმახსოვრე რაღაც კარგი", "წარმოიდგინე შენი თავი კეთილი და ძლიერი". და ეს არ არის შემთხვევითი, რადგან აქედან ირკვევა, რომ ადამიანს არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ სულიერადაც სჭირდება გაუმჯობესება. მან უნდა მიატოვოს ცუდი ჩვევები (ფართო გაგებით) და არ ჩაიდინოს ისეთი ქმედებები, რომლებიც ზიანს აყენებს სხვებს, არც საქმით და არც აზროვნებით. ყოველივე ამის შემდეგ, აზრის მოქმედება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სიტყვების მოქმედება.

რამდენად ხშირად მივმართავთ ერთმანეთს კეთილი, კარგი სიტყვებით? გვაქვს ამ სიტყვების მარაგი? აქ არის შემთხვევა, რომელიც აღწერა L.I. Latokhina (1993) საკუთარი პრაქტიკიდან. ჰათჰა იოგას გაკვეთილზე მან მიიწვია თავისი სტუდენტები დასხდნენ ორად, ზურგი უკან ლოტოსის პოზაში, დახუჭონ თვალები, დაფიქრდნენ და კარგი სიტყვები ეთქვათ პარტნიორისთვის. აღმოჩნდა, რომ სტუდენტებს ამდენი არ ჰყავდათ.

კეთილი სიტყვები ბუნებრივად უნდა შემოდიოდეს ჩვენს მეტყველებაში და გახდეს ჩვენი მოქმედებების სახელმძღვანელო. ყოველივე ამის შემდეგ, L.N. ტოლსტოიმ თქვა, რომ სიტყვა არის მოქმედება. კეთილი სიტყვები და აზრები დადებით ენერგიას ატარებს. აუცილებელია მათი მარაგის შევსება და გულუხვად გაზიარება სხვებისთვის, სითბოს, კარგი განწყობისა და კეთილგანწყობის ატმოსფეროს შექმნა.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყოველი დილა დადებითი ემოციებით დაიწყოს. თქვენ უნდა გაიღვიძოთ იმ ფიქრით, რომ დღე წარმატებას მოგიტანს და მხოლოდ სიკეთისთვის დაისახოთ, საკუთარ თავში სიმშვიდე და საკუთარი ძალების რწმენა ჩაუნერგოთ. დილის ფსიქოლოგიური განწყობა დაგეხმარებათ დაძლიოთ გაჩენილი დაბრკოლებები და დაძლიოთ იმედგაცრუებები, ხოლო ღიმილს შეუძლია შექმნას და გააძლიეროს კარგი განწყობა და გადასცეს ის სხვა ადამიანებს.

როგორც ჩანს, თვითჰიპნოზის გამოყენება კარგი ვარიანტია დაბრკოლებებისა და სირთულეების გადალახვის პრობლემის გადასაჭრელად და ფსიქოლოგიური „დამჭერების“ მოსაშორებლად. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ თვითჰიპნოზის ფორმულები, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი ემოციური კონოტაცია. თქვენ უნდა მოახდინოთ თქვენი ძალისხმევის კონცენტრირება ისეთი ფორმულების გამოყენებაზე, როგორიცაა "თუნდაც ეს სულაც არ იყოს ადვილი, მე შემიძლია გავუმკლავდე ამას", "ყველაფერი კარგად იქნება", "ყველაფერი შეიცვლება უკეთესობისკენ" და ა.შ.

თუ ადამიანი არ არის ოპტიმისტი, აკლია მხიარულება და აქტიურობა, მისი ცხოვრება რთული იქნება, მას ყოველთვის რაღაც აკლია. პირიქით, თუ ადამიანი ოპტიმისტია და თავდაჯერებულად იქცევა, ის ყოველთვის წარმატებული იქნება. ვინც მუდმივად ცხოვრობს იმ იდეით, რომ შესანიშნავი ფიზიკური მდგომარეობა და კარგი ჯანმრთელობა მისთვის ჩვეულებრივი მოვლენაა, ძალიან იშვიათად ავადდება, თვლის ვ. ევტიმოვი (1986). არასოდეს შეგეპაროთ ეჭვი, რომ შეგიძლიათ იპოვოთ საჭირო ძალა და შესაძლებლობები ცხოვრებისეული წინააღმდეგობების დასაძლევად. ერთი შეხედვით, ეს არ ჩანს რეალური, მაგრამ აუცილებელია საკუთარ თავში მტკიცე რწმენა განივითაროთ, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაფერს, რაც გსურთ ცხოვრებაში. ამ თვალსაზრისით, მიზანშეწონილია გავიხსენოთ გამოჩენილი მწერლის ჯეკ ლონდონის სიტყვები: ”მე მიისწრაფვის მიზნისკენ იმავე მუდმივობით, რომლითაც კომპასის ნემსი მიისწრაფვის ბოძისკენ. ურყევი ვარ. ვისაც ჩემი კარგად გაცნობის საშუალება ჰქონდა, ალბათ დაინახა, რომ ეს ყოველთვის ისე იქნებოდა, როგორც მე მინდოდა, თუნდაც წლები დასჭირდეს. ცხოვრება ბრძოლაა და მე მზად ვარ ამისთვის“.

უარყოფითი ემოციების და მდგომარეობების სწრაფად დათრგუნვის და მათი პოზიტიურით ჩანაცვლების უნარის საიდუმლო კონცენტრაციის გაზრდილ უნარში მდგომარეობს. კონცენტრაცია (და მისი უმაღლესი ხარისხი - მედიტაცია) ავითარებს ნებას, ინტელექტს, არეგულირებს ემოციებსა და ემოციურ მდგომარეობას და ამყარებს ფსიქიკურ წონასწორობას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჰატა იოგას აუცილებელი პირობაა შინაგანი დისციპლინა.

ვივეკანანდას სიტყვებით: "სხეული არის ის, რაც მას აზრმა შექმნა."

თანამედროვე ნეიროფიზიოლოგები ხსნიან თვითჰიპნოზის ეფექტს აგზნების დომინანტური ფოკუსის გაჩენით ცერებრალური ქერქის აქტივობის დათრგუნვის ზოგადი ფონზე. ამავდროულად, მკვეთრად იზრდება სიტყვის, როგორც მთავარი გამაღიზიანებლის მნიშვნელობა. ახლა კი მიზანშეწონილი იქნება გავიხსენოთ ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა აუტოგენური ვარჯიში (AT), რადგან AT პროცესის დროს წარმოქმნილი რეაქციების კონსოლიდაცია იწვევს იმ ფაქტს, რომ გარკვეული შეგრძნებების რეპროდუცირებისთვის საკმარისია სიტყვიერი ფორმულის გამეორება. AT-ს აქვს დიდი მაორგანიზებელი ეფექტი ემოციურ-ნებაყოფლობით სფეროზე. თავად ადამიანი აქტიურად უძღვება ფსიქოთერაპიულ პროცესს, აქტიურად აკვირდება და აფასებს მისი დადებითი ზემოქმედების შედეგებს. AT-ში თვითდარწმუნებას დიდი ადგილი უჭირავს, როგორც თვითგავლენის ერთ-ერთი მეთოდი, ინიციატივისა და თვითკონტროლის სრულად შენარჩუნებისას. ვერბალური სიგნალი ან ვერბალური გამოსახულება AT-ში ირიბად, განპირობებული რეფლექსური კავშირების გამო, საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ან დაარეგულიროთ ჩვეულებრივ უკონტროლო ვეგეტატიური პროცესები. აუტოგენური ვარჯიშის მეთოდი მიზნად ისახავს ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობის დამოუკიდებელი კონტროლისა და რეგულირების უნარებისა და შესაძლებლობების განვითარებას, რათა გაიზარდოს საკუთარი ქმედებების ეფექტურობა, განსაკუთრებით დაძაბულ სიტუაციებში. AT-ის გამოყენების სპექტრი ძალიან ფართოა; იგი ფართოდ გამოიყენება სპორტსმენებისა და მსახიობების ვარჯიშში.

სიტყვას აქვს სამკურნალო ეფექტი. G.N. Sytin-ის (1994) მიხედვით, მის მიერ გამოგონილი თერაპიული „განწყობები“ - გარკვეული ტექსტები, რომელთა მოსმენაც შესაძლებელია, მაგალითად, ჩანაწერში - იძლევა ამ ეფექტს. ამავდროულად, პრეზენტაციის ტონი უნდა იყოს საქმიანი, მტკიცე, დამაჯერებელი, ყოველგვარი პათოსის გარეშე. ეფექტურობის გასაზრდელად უნდა შეეცადოთ მოიქცეთ რაც შეიძლება აქტიურად: სიარული, ჟესტიკულაცია და ა.შ.

თავის დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ "სიახლის", "არატრადიციულობის", "ორიგინალობის" საფარქვეშ შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ძალიან საეჭვო სახლში მოყვანილი ტექნიკა და ინსტრუქციები. ყველაფრის მიმართ გონივრული მიდგომაა საჭირო. იოგას უძველეს კულტურასთან შეხებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის, უპირველეს ყოვლისა, კულტურაა და კულტურის გარეშე არაფერი გამოდგება.

თავი IV

ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს იოგას ვარჯიშს, უნდა ესმოდეს, რომ ბრმა რწმენა არ არის საჭირო. მხოლოდ საკუთარი გამოცდილება არწმუნებს. თუმცა, არის რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა შესრულდეს, თანდათან „იოგას საფეხურებზე ასვლა“. ჯანმრთელობის გზაზე ასვლის შემდეგ, ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ იოგების სწავლებები ჯანმრთელობის შესახებ; ჩვენ უნდა დავეუფლოთ მინიმუმ ტექნიკებს, რომლებიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. .

ჰატა იოგა არ არის პანაცეა ყველა დაავადებისთვის. ასეთ შემთხვევებს მიეკუთვნება: გულის თანდაყოლილი დეფექტები, დაბადების და ფიზიკური დაზიანებები, კიბო, ბავშვთა ზოგიერთი ინფექციური დაავადება და ა.შ. მხოლოდ ნაწილობრივ შეიძლება რეკომენდებული იყოს ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და მაშინაც დათქმით: იოგას გასაკეთებლად საჭიროა დამსწრე ექიმის ნებართვა. თუ ვარჯიშმა არ უნდა გააუარესოს თქვენი ჯანმრთელობა; არ უნდა დაკავდეთ ფიზიკური ვარჯიშებით მომატებულ ტემპერატურაზე, ტკივილზე, დაავადების მწვავე პერიოდში და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს. 6 წლამდე ასაკის ბავშვები და 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები უნდა იყვნენ ძალიან ფრთხილად და თანდათანობით; ქალებმა არ უნდა შეასრულონ ფიზიკური ვარჯიში მენსტრუაციის დროს, ორსულობის მე-4 თვის დასაწყისიდან და შეუძლიათ განაახლონ ვარჯიში მშობიარობიდან 3-4 თვის შემდეგ. გარდა ამისა, ნებისმიერმა ვისაც აწუხებს ქრონიკული დაავადებები, ყურადღებით უნდა წაიკითხოს გარკვეული მეთოდების გამოყენებისა და ვარჯიშების შესრულების უკუჩვენებები.

ახლა ასაკობრივი შეზღუდვების შესახებ.

7-10 წლის ასაკში შეგიძლიათ დაეუფლოთ სუნთქვის ვარჯიშების ელემენტებს (სუნთქვის შეკავების გამოკლებით), წონასწორობის პოზებს (მაგალითად, ხის პოზა - ვრიქშასანა) და ლოტოსის პოზას (პადმასანა).

10-17 წლის ასაკში კლასები მოიცავს ღრმა იოგის სუნთქვას, წონასწორობის პოზებს, ლოტოსის პოზას და სახსრების განვითარების მსუბუქ ვარჯიშებს (მაგალითად, მშვილდოსნობის პოზა - აკარნა დჰანურასანა).

17-50 წლის ასაკში - ჰატა იოგას ყველა ვარჯიში.

50-60 წლის ასაკში კლასები სტრუქტურირებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, მაგრამ სტატიკური ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია გამონაკლისის გარეშე.

60 წელზე უფროსი ასაკის პირებისთვის გაკვეთილები ტარდება მხოლოდ გამოცდილი ინსტრუქტორის თანდასწრებით და მხოლოდ ექიმის ნებართვით.

თუ იოგას ვარჯიშების გარდა, რაიმე სხვა სახის ფიზიკურ კულტურას ან სპორტს ატარებენ, მაშინ მათი გაერთიანება შეუძლებელია, უმჯობესია მონაცვლეობით - დილით, მაგალითად, იოგას გაკეთება, ხოლო შუადღისას ან საღამოს - სხვა. ფიზიკური კულტურის სახეები. არასოდეს ივარჯიშოთ: სავსე კუჭზე, კაშკაშა მზეზე, მზის აბაზანების მიღების შემდეგ, ზოგადად მზეზე ხანგრძლივი ზემოქმედება, ძალის გამოყენებით ან სტრესის პირობებში, ჭამის წინ, შებოლილ ოთახში, სამზარეულოში, ძილის წინ. არასოდეს გააკეთოთ იოგა ერთ საათზე მეტ ხანს. მიზანშეწონილია გაკვეთილების დაწყება და დასრულება ერთდროულად. ივარჯიშეთ სისტემატურად, მარტივი ვარჯიშებით დაწყებული, ზედმეტი მუშაობის გარეშე. ”მცირედან დაწყებული, თანდათან უფრო მეტს მიაღწევთ, მეტით დაწყებული, თანდათან მიხვალთ მცირეზე.” ჰატა იოგას ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული ნაწილებად, მთელი ციკლი ერთდროულად უნდა გაკეთდეს. ნებისმიერი იოგის ვარჯიში შედგება მინიმუმ სამი კომპონენტისგან: ა) ფიზიკური – ასანები (სხეულის პოზები); ბ) რესპირატორული, შესაბამისი ფიზიკური; გ) გონებრივი – ენერგიის ნაკადის გონებრივი თანხლება (პრანა), რომელიც მოძრაობს ამა თუ იმ მიმართულებით და გროვდება გარკვეულ ორგანოში.

საჭიროა უზმოზე ვარჯიში: ჭამამდე 30-40 წუთით ადრე ან ჭამიდან 2,5-3 საათის შემდეგ. გარდა ამისა, ვარჯიშებს შორის, თუნდაც მოგეჩვენოთ, რომ არ არის დაღლილობა, საჭიროა ხანმოკლე დასვენება და დასვენება, რაც დააჩქარებს აღდგენის პროცესს. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სუფთა ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე (არა სინთეზური ან სინთეტიკური, დაფარული ბამბის ან თეთრეულის ფურცლით). ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას, ვარჯიში სჯობს ფეხშიშველი ან წინდებით, მაგრამ არა ჩუსტებში.

სავარჯიშოების დაუფლებისას და ცხოვრების ყველა სხვა შემთხვევაში, უნდა დაიცვან იოგების სამი ძირითადი მცნება:

1. თანმიმდევრობა მარტივიდან რთულზე თანდათანობითი გადასვლით

2. რეგულარულობა და სისტემატურობა (კომპლექსის სწავლისას გაკვეთილების შესვენება დასაშვებია არაუმეტეს 10 დღისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში სავარჯიშოების მთელი ციკლი თავიდან უნდა დაიწყოს). თუ ადამიანმა ისწავლა მთელი კომპლექსი და ასრულებს მას მთლიანად, მაგრამ 10 დღეზე მეტია შესვენება აქვს გაკვეთილებში, მაშინ მას შეუძლია შეასრულოს მთელი კომპლექსი, ოღონდ ჯერ თითოეული ვარჯიში მინიმუმ რამდენჯერმე გააკეთოს.

3. ზომიერება ყველაფერში.

ასანას უნდა მივუდგეთ ასაკის, ფიზიკური ფიტნესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით და არა იოგას სხვა სტუდენტებთან კონკურენციის ან მეტოქეობის სულისკვეთებით. მოძრაობის ზღვარი ყველასთვის უნდა იყოს ასანას შესრულებისას განცდილი „სასიამოვნო ტკივილის“ შეგრძნება და მეტი არაფერი.

როგორ ვისწავლოთ კომპლექსი? თქვენ უნდა აირჩიოთ რამდენიმე ვარჯიში (1-3), რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე და გააკეთეთ ისინი 10 დღის განმავლობაში. ეს დრო აუცილებელია იმისთვის, რომ თითოეულმა ვარჯიშმა გავლენა მოახდინოს სხეულზე. 10 დღის შემდეგ დაამატეთ კიდევ რამდენიმე ვარჯიში (1-3) და ა.შ. სანამ მთელი კომპლექსი აითვისება. ვარჯიშებს აქვს თერაპიული აქცენტი, თავიდან ფეხებამდე. ისინი სრულდება შემდეგი თანმიმდევრობით: ჯერ სავარჯიშოების სერია დგომაში, შემდეგ მჯდომარე, შემდეგ მწოლიარე მდგომარეობაში და ბოლოს, შებრუნებული პოზები. გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია შემდეგ ფაქტორებზე:

1. თუ არ არის მითითებული რამდენჯერ, მაშინ ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მხოლოდ 1-ჯერ.

2. თუ მითითებულია, რომ სავარჯიშო მეორდება, მაშინ ის ორჯერ სრულდება.

3. თუ მითითებულია „დან“ და „მდე“, მაშინ პირველ 10 დღეში სავარჯიშო ტარდება მინიმუმ ჯერ ან წამში და ყოველ ათწლეულში დაამატეთ 1 დრო ან წამი მაქსიმუმის მიღწევამდე.

4. თუ მითითებულია, რომ ვარჯიში შესრულებულია გამძლეობისთვის, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ ჯერ ერთი ვარჯიშის დროს საჭიროა გონებაში ლუწი დათვლა წამებში და მეორეც ეს ვარჯიში მცირე უხერხულობამდე უნდა გააკეთოთ. ჩნდება ოდნავი უსიამოვნო შეგრძნება, რის შემდეგაც შეწყვიტე ვარჯიში.

იოგაში წარმატებით წინსვლისთვის, ჯერ კრია იოგას უნდა დაეუფლოთ. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ამ ეტაპზე მუშაობის გარეშე მოსწავლეები სხვადასხვა მიზეზის გამო ვერ მიაღწევენ სერიოზულ წარმატებას იოგაში. კრია იოგა არის იოგას მორალური და ეთიკური ასპექტი, რომელიც ეხება შინაგან და გარეგნულ განწმენდას.

იოგას პირველი ეტაპის - იამას ფარგლებში, მნიშვნელოვანია ისეთი თვისებების გამომუშავება, როგორიცაა მოკრძალება, მოთმინება და შეუპოვრობა, დაგეგმილი და სისტემატური ვარჯიში და ერთ მიზანზე ფოკუსირების უნარი. და სხვებთან მიმართებაში - შემწყნარებლობა, არ დააკისრო სხვებს არც შენი სიმართლე და არც სიმართლე. ძალადობა ნებისმიერი იდეის, ნებისმიერი დოგმის სახელით არის ყოველგვარი ბოროტების წყარო. არაერთი ავტორის აზრით, თუ არ გაქვთ აუცილებელი ხასიათის თვისებები, რომლებიც აკმაყოფილებენ იამას მოთხოვნებს, არ უნდა გადახვიდეთ იოგას სხვა ეტაპებზე. თუ ისინი არსებობენ ან მათი გაზრდა შესაძლებელია თქვენი ცხოვრებისეული დამოკიდებულების გადახედვით, მაშინ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე.

ნიამა, იოგას მეორე ეტაპი, არის ინტრაპერსონალური დისციპლინა, წესების ერთობლიობა ვარჯიშის ფიზიკურ მხარესთან, ფიზიკურ და სულიერ წმენდასთან დაკავშირებით. იოგას უმაღლესი საფეხურების მისაღწევად, იოგების ფიზიკური და გონებრივი ჰიგიენის ყველა რთული წესის დაცვა სავალდებულოა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ჰათჰა იოგას კომპლექსი თავის საბოლოო მიზანს აყენებს არა დაავადებებისგან თავის დაღწევას და პრაქტიკული ჯანმრთელობის მიღწევას, არამედ სხეულის გაახალგაზრდავებას, რაც შეუძლებელია დაგროვილი ტოქსინების თანდათანობითი გამოყოფის, ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების, ხერხემლისა და სახსრების მოქნილობის გაზრდის, სათანადო და სათანადოდ. ჯანსაღი კვება.

Ორალური ჰიგიენა. ყოველი ჭამის შემდეგ, პირი წყლით უნდა ჩამოიბანოთ, რათა მოაცილოთ ნამსხვრევები და საკვების ნარჩენები. მთავარი ყურადღება უნდა მიექცეს არა იმდენად კბილების გახეხვას, რამდენადაც ღრძილების გაწმენდას, რადგან ეს აუმჯობესებს კბილების ფესვების კვებას და ხელს უშლის პაროდონტის დაავადებას. კბილების ფესვების გამაგრებას და მათ ფუნქციურ უსაფრთხოებას ხელს უწყობს საღეჭი რეზინის გამოყენება ცარიელ კუჭზე ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე.

ცხვირის ჰიგიენა. ეს მნიშვნელოვანი პროცედურაა, რადგან ცხვირით თავისუფალი სუნთქვის გარეშე შეუძლებელია იოგას მეოთხე ეტაპის – პრანაიამას ვარჯიში. ცხვირის გაწმენდა და ლორწოვანი გარსის ერთდროულად გამკვრივება რამდენიმე გზით ხდება. ერთ მათგანს მოგცემ. სიფონის გაწმენდა. ამისათვის თქვენ უნდა დაასხით 1 ჩაის კოვზი სუფრის მარილი 0,5 ლიტრ თბილ წყალში, ჩაუშვით ცხვირი ქილაში და ოდნავ ჩასვით წყალში, გადააგდეთ თავი უკან, იმის შეგრძნებით, რომ წყალი შედის ნაზოფარინქსის ღრუში, დაწიეთ თავი. თავი და ძლიერად ამოისუნთქეთ ცხვირით. გაიმეორეთ ეს პროცედურა 8-10-ჯერ დილის დაბანის დროს. გამორეცხვის შემდეგ ცხვირი უნდა გაიშრეს ისე, რომ მის ღრუში და სინუსებში სითხე არ დარჩეს. ასეთი პროცედურების შემდეგ 1-2 თვის შემდეგ ცხვირის ლორწოვანი გარსი გაძლიერდება და უხეში გახდება, გრიპი ან მწვავე რესპირატორული ინფექციები აღარ იქნება საშინელი. ცხვირის ღრუში ალერგიული მოვლენები გაქრება, ცხვირით სუნთქვა გაუმჯობესდება.

სმენის ჰიგიენა. შუა ყურის ანთებითი დაავადებების პრევენციისთვის სავალდებულოა ცხვირით სუნთქვა და ცხვირის სწორად დაცლის შესაძლებლობა, როცა სურდო გაქვთ. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძლიერი ხმების ხანგრძლივი ზემოქმედება.

თვალის ჰიგიენა. ბადურის კვების გასაუმჯობესებლად და თვალშიდა წნევის ნორმალიზების მიზნით, იოგები გვირჩევენ შემდეგ ვარჯიშებს: დამარხეთ თვალები და გააკეთეთ თვალის კაკლის ათი წრიული ბრუნვა საათის ისრის მიმართულებით და ათი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, შემდეგ კი მოძრაობები ზემოდან ქვემოდან და მარცხნიდან მარჯვნივ, ათჯერ. თითოეული.

მუცლის ღრუს ორგანოების ჰიგიენა. იოგებისთვის მუცლის ღრუს ორგანოებისა და მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა საკმაოდ რთული პროცედურაა და ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი საშუალო ადამიანისთვის. ყველაზე ხელმისაწვდომი პროცედურაა აგნისარა-დჰუთი (ცეცხლით გაწმენდა). ვარჯიში ტარდება დილით უზმოზე. მუხლებით ოდნავ მოხრილი დგომით და ხელები თეძოებზე, ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ, მუცელში ჩასვით და ამავდროულად მკვეთრად აწიეთ დიაფრაგმა მკერდის გაფართოებით (ნეკნების აწევით). ერთ ამოსუნთქვაზე გააკეთეთ 5-10, ხოლო ერთ ვარჯიშში - 25-50 რეტრაქცია. ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ყველა ორგანოს ნაზ მასაჟს.

კვება იოგას გაკვეთილების დროს. საკვები უნდა იყოს სატვიკი, ანუ ბოსტნეული, ხილი, რძე და რძის პროდუქტები, კარაქი, თაფლი, თხილი, ბრინჯი და სხვა მარცვლეული. ეს საკვები, იოგების აზრით, ადვილად ასათვისებელია, დიდ ენერგიას იძლევა და გონებას ნათელს ხდის. იოგას პრაქტიკოსმა უნდა მოიხმაროს მხოლოდ სატვიკური საკვები, მაგრამ არ უნდა შეცვალოს უცებ დიეტა. საკვების ღეჭვა უნდა მოხდეს ნელა, ადამიანმა უნდა მიირთვას საკვები და დაასრულოს კვება სრული გაჯერების მოლოდინის გარეშე.

ფსიქიკური ჰიგიენა. ნებისმიერი წარმატება ხდება მხოლოდ კონცენტრირებული ძალისხმევის საპასუხოდ. იუ.ა.მერზლიაკოვის (1994) მიხედვით, ფსიქიკური ჰიგიენის შედეგი (როგორც ზემოთ ჩამოთვლილი იამა-ნიამას პრინციპებისა და მიდგომების ასახვა) შეიძლება იყოს წინადადება, რომ სიყვარულის ძალა უსაზღვროა. სიყვარული ყველაფრის მიმართ, სიცოცხლის სიყვარული არის შემოქმედებითი და პროდუქტიული.

მხოლოდ იამასა და ნიამას წესებთან შეთანხმების შემდეგ, ფიზიკური და გონებრივი ჰიგიენის მეთოდების დაუფლების შემდეგ, შეიძლება გააგრძელოთ იოგას შემდგომი პოზიციების დაუფლება და იოგას მესამე საფეხურზე - ასანებზე გადასვლა. არსებობს ასანას მრავალფეროვნება; კარგი ჯანმრთელობის მისაღწევად და დაავადებების თავიდან ასაცილებლად საკმარისია ათეული მარტივი, ადვილად შესასრულებელი ასანა.

კითხვაზე რა არის ასანა, პატანჯალიმ უპასუხა: „ასანა არის სასიამოვნო, სტაბილურად და დაძაბულობის გარეშე ჯდომის საშუალება“. ეს ნიშნავს, რომ ისინი, ვინც იოგას სისტემას ასრულებენ, უნდა შეეცადონ მიაღწიონ სხეულზე სრულ თვითკონტროლს სხვადასხვა ასანას შესრულებისას, რათა დიდხანს დარჩნენ უმოძრაო მდგომარეობაში და თავი მშვიდად და კომფორტულად იგრძნონ. რა არის ასანას მახასიათებლები?

1. ასანა არის ნელი, ზომიერი მოძრაობები, რომლებიც შერწყმულია სათანადო სუნთქვასთან და რელაქსაციასთან. ასანას შესრულებისას გული უფრო მეტ სისხლს უშვებს, ვიდრე დასვენების დროს. ეს გამოწვეულია ვენური სისხლის ძლიერი შემოდინებით, რომელიც გამოწვეულია ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვით.

2. ასანები უპირატესად სტატიკური ვარჯიშებია იზომეტრიული კომპონენტის უპირატესობით. ისინი ზრდიან კუნთების ფუნქციურ დატვირთვას, პირველ რიგში, ძალისმიერი სტატიკური შეკუმშვის გამო და მეორეც, კუნთების გახანგრძლივების შედეგად. ეს იწვევს პროპრიორეცეპტორების გაღიზიანებას, რაც გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და მისი მეშვეობით გულის, სისხლის მიმოქცევის და კვების ორგანოების ფუნქციონირებაზე.

3. ასანების შესრულება დიდ ენერგიას არ მოითხოვს.

4. ასანას შესრულებისას საჭიროა ყურადღების გარკვეული კონცენტრაცია სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე, რომლებიც მოქმედების ობიექტს ემსახურებიან.

5. ასანას შესრულებისას სუნთქვა ბუნებრივი და მოდუნებული უნდა იყოს.

6. ასანების დროს რძემჟავა, რომელიც წარმოიქმნება ძალიან ინტენსიური ფიზიკური მუშაობის დროს, არ გროვდება.

7. ასანას აქვს პრევენციული და თერაპიული ეფექტი, ისინი არ საჭიროებენ დამხმარე მოწყობილობებს, ხელსაწყოებს ან სპეციალურ აღჭურვილობას მათი პრაქტიკისთვის.

ასანას სახეები. განასხვავებენ ასანას შემდეგ ძირითად ტიპებს: მედიტაციური, ანტი-ორთოსტატული (შებრუნებული სხეულის პოზები), პოზები ზურგის სვეტისთვის, ვარჯიშები ფეხებისთვის, წონასწორობის პოზები.

მედიტაციური პოზები არის პოზები, რომლებიც შექმნილია ყურადღებისა და აზროვნების კონცენტრირებისთვის და სუნთქვის ვარჯიშების შესასრულებლად (მაგალითად, „ლოტუსის პოზა“).

ანტიორთოსტატული პოზები. მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა ტვინზე, გულზე, ფილტვებზე და ქვედა კიდურების ვენებზე. მათი შესრულება უკუნაჩვენებია: მაღალი არტერიული წნევისა და გულის დაავადებებისთვის, მაგალითად, „თავის სადგამი“.

პოზებს ზურგის სვეტისთვის. ეს პოზები შეიძლება დაიყოს 4 ჯგუფად: წინ დახრილი პოზები, უკან დახრილი პოზები, გვერდითი დახრის პოზები და გრეხილი პოზები. მაგალითად, წინ მოხრილი ასანებიდან ტიპიურია „გუთანის პოზა“, უკან – „კალიების პოზა“, გვერდებზე დახრილობით – „სამკუთხედის პოზა“. ხერხემლის გრეხილი ასანა არის მაციენდრას ნახევრად იოგას პოზა (“Ardha Matsyendrasana”).

ფეხებისთვის სავარჯიშოები მრავალრიცხოვანი და მრავალფეროვანია, რომელთაგან ყველაზე ტიპიურია იგივე "ლოტუსის პოზიცია".

სხვადასხვა ბალანსის პოზების დიდი რაოდენობით, ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ როგორიცაა "ფარშევანგის პოზა", "ყვავის პოზა".

გამოცდილ შემსრულებლებს შეუძლიათ დაიწყონ რამდენიმე პოზა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მათ საფუძვლიანად აითვისებენ ყოველდღიური პრაქტიკით.

ასანების შესრულების უკუჩვენებები. უკუჩვენებები შეიძლება იყოს ზოგადი, ანუ ეხებოდეს ზოგადად ჰატა იოგას, ან ვრცელდება მხოლოდ ცალკეულ ასანებზე. მათი დადგენა შესაძლებელია ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. იოგას პოზები არ არის რეკომენდებული გულის დაავადების მძიმე დეფექტების, ასევე მაღალი ან დაბალი წნევის დროს. რასაკვირველია, ეს არ არის აბსოლუტური უკუჩვენება - ასეთმა პირებმა უნდა გაიარონ სამედიცინო გამოკვლევა მათი ინდივიდუალური შესაძლებლობების დასადგენად. რაც შეეხება ეგრეთ წოდებულ კერძო უკუჩვენებებს, რომლებიც ეხება გარკვეულ ვარჯიშებს, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მათ დიდი მნიშვნელობა აქვს. იოგას სისტემის სპეციალისტთან, ასევე ექიმთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ სავარჯიშოების ვარჯიშის ინდივიდუალური ვარიანტის დადგენაში.

კონცენტრაცია ასანას შესრულებისას. როგორც წესი, კონცენტრაციის ორი ტიპი გამოირჩევა. ვარჯიშის დინამიურ ფაზაში და სტატიკური ფაზის დროს. კონცენტრაცია დინამიურ ფაზაში მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:

1. კონცენტრაცია ასანას სწორ შესრულებაზე. ის ყველაზე მეტად სჭირდება დამწყებ შემსრულებელს, რომელმაც თავდაპირველად ყურადღება უნდა მიაქციოს ექსკლუზიურად პოზის სწორ ტექნიკას.

2. კონცენტრაცია რელაქსაციაზე (რელაქსაცია). პირველი ეტაპისთვის რამდენიმე დღე საკმარისია. შემსრულებელი უნდა შეეცადოს შეინარჩუნოს კუნთების ჯგუფების მოდუნებული მდგომარეობა, რომლებიც არ იტანს დატვირთვას.

3. კონცენტრაცია სუნთქვაზე. მას შემდეგ, რაც პრაქტიკოსი შეძლებს სავარჯიშოების გაკეთებას დაძაბულობის გარეშე, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სუნთქვის პროცესზე ფოკუსირებაზე, რათა ვარჯიშების შესრულებისას ნორმალურად და განუწყვეტლივ ისუნთქოთ.

4. კონცენტრაცია ასანების ერთგვაროვან შესრულებაზე. იოგა არ იძლევა უთანასწორობის საშუალებას - აჩქარებას ან მოძრაობების გადაჭარბებულ შენელებას. კონცენტრაცია ხდება ავტომატური, რადგან მოძრაობების სინქრონიზაცია და სიჩქარის ერთგვაროვანი შენელების შენარჩუნება მთლიანად შთანთქავს შემსრულებლის ყურადღებას.

კონცენტრაცია სტატიკური ფაზის დროს.

1. კონცენტრირება მოახდინეთ დასვენებაზე (პოზის მიღების შემდეგ). დამწყებთათვის საჭიროა კონცენტრირება მოახდინონ აბსოლუტური სიმშვიდის შენარჩუნებაზე ამ პოზიციის კომფორტის გამო.

2. ასანას გავლენის „სტრატეგიულ“ წერტილებზე კონცენტრაცია. როდესაც შემსრულებელი უკვე მიეჩვია, რომ დარჩეს უმოძრაო და მოდუნებული მოცემულ პოზაში, სუნთქვა გაუჭირდეს, მას შეუძლია დაიწყოს კონცენტრირება ამ ასანას გავლენის წერტილებზე. ეს წერტილები მითითებულია იოგების უძველეს ნაშრომებში და ფაქტობრივად წარმოადგენს სხეულის იმ უბნებს, სადაც დასაწყისში, ასანას შესრულებისას, მაქსიმალური დაჭიმვა და ტკივილი იგრძნობა. თითოეული ასანა გარკვეულწილად მოქმედებს სხეულის ამ უბნებზე. ეს ის წერტილებია, რომლებზეც შემსრულებელი ყურადღებას ამახვილებს. კონცენტრაციის წესები შეიცავს მითითებებს შემსრულებლისთვის, მიუხედავად მისი უნარების დონისა.

იოგას მეოთხე ეტაპი არის პრანაიამა. ეტიმოლოგიურად სიტყვა „პრანაიამა“ შეიძლება მივიჩნიოთ სიტყვების „პრანას“ და „იამას“ შერწყმის წარმოებულად. ამ შემთხვევაში, პრანაიამა ნიშნავს მოქმედებას, რომელიც მიზნად ისახავს ცნობიერების ქვეშ მყოფი ორგანოების დაქვემდებარებას, რომლებიც არეგულირებენ იოგების მიერ ნივთიერების მიღებას (ინჰალაციას) და გამოყოფას (ამოსუნთქვას). შეგვიძლია მივიჩნიოთ, რომ პრანაიამა არის სწორად სუნთქვის ხელოვნება, რომელიც ისწავლება ვარჯიშით. პრანაიამას პირველი ასპექტი ძირითადად არის ეგზოტერული (გარე), რომელშიც ყურადღება ძირითადად მიმართულია სუნთქვაში ჩართული კუნთებისა და ორგანოების პოზიციასა და მოქმედებაზე, ხოლო მეორე, ენდოტერული (შიდა), რომელშიც "ენერგია" (პრანა) შეიწოვება ფილტვების შეგნებულად კონტროლირებადი მოძრაობებით, მოძრაობს გარკვეული ბილიკების გასწვრივ და კონცენტრირდება სხეულის შერჩეულ უბანში. პრანაიამას ეს ორი ასპექტი ერთი პროცესია. იოგებისთვის "პრანა" არის ის სასიცოცხლო ენერგია, რომლის გარეშეც ადამიანი ვერ იარსებებს. იოგასთვის „პრანა“ იგივეა, რაც ელექტროენერგია ჩვენი ცივილიზაციისთვის. იოგის მიზანია რიტმული სუნთქვის საშუალებით ქსოვილის სუნთქვაზე არაპირდაპირი ეფექტის უზრუნველყოფა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოს მეტაბოლიზმის ბიოენერგეტიკული ეფექტურობა. ამის პირდაპირი შედეგია სუნთქვის შენელება, ჟანგბადის უფრო ეკონომიური და შერჩევითი მოხმარების შედეგად; ეს არის პრანაიამა - ორგანიზმში ბიოენერგეტიკული ურთიერთობების მართვა სუნთქვით. იოგას ყველა ვარჯიში და არა მხოლოდ სუნთქვის ტექნიკა, ამ მიზანს მისდევს. იოგები თვლიან, რომ "პრანა" შეიწოვება მხოლოდ ცხვირით სრულად სუნთქვისას. მეცნიერებამ დაადგინა, რომ ჰაერი შეიცავს მოლეკულურ რადიკალებს, რომელთა გარეშე ადამიანისა და ცხოველების სიცოცხლე შეუძლებელია. ეს არის ეგრეთ წოდებული უარყოფითი ჰაერის იონები. შესაძლებელია, რომ ჰაერის "პრანა" უარყოფითი იონები იყოს. მეცნიერები "პრანას" დიდი ხანია ეძებენ. ზოგის აზრით, „პრანა“ არის ოზონი, ზოგის აზრით, ეს არის აზოტი, სხვების აზრით, ეს არის ნახშირორჟანგი (CO 2), ხოლო თავად იოგები თვლიან, რომ „პრანა“ არის კოსმოსური სითხეები, რომლებიც მზესთან ერთად. ენერგია აძლევს სიცოცხლეს. მათი თქმით, "პრანას" ყველაზე დიდი რაოდენობა ჰაერშია დილით ადრე, მზის ამოსვლისთანავე და ყველაზე ნაკლებად - საღამოს. ყველაზე დიდი რაოდენობით "პრანა" გვხვდება ჩანჩქერის მახლობლად, მთებში, ზღვის სანაპიროსთან, ყველაზე მცირე - ქალაქის ქუჩების ატმოსფეროში, დახურულ და უვენტილაციო ოთახებში. სწორედ ამიტომ, ასეთ ადგილებში დიდხანს ყოფნისას განიცდით დაღლილობას, სისუსტეს, თავის ტკივილს და ნერვიულობას. იოგების აზრით, „პრანა“ ყოველთვის ავსებს ადამიანის სხეულს, რომელიც უნდა ჩაითვალოს „პრანას“ აკუმულატორად და ტრანსფორმატორად. მრავალი ავტორის აზრით, ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობა და ჯანმრთელობა დამოკიდებულია დაგროვილი პრანას რაოდენობაზე და ორგანიზმის მიერ მის სწორად გამოყენებაზე (არსებითად, ცოცხალი ორგანოები გამოიმუშავებენ, აგროვებენ ბიოქიმიურ ენერგიას და გარდაქმნიან მას ენერგიის სხვადასხვა ფორმებად). პრანაიამა გთავაზობთ ფსიქოფიზიოლოგიურ სასწავლო მეთოდებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანოებზე კონტროლისა და პრანას შეგნებული დაგროვების მისაღწევად.

იოგები განასხვავებენ სუნთქვის სამ ტიპს: მუცლის, ნეკნის და კლავიკულური. სრული იოგური სუნთქვა ამ სამი ტიპის კომბინაციაა.

მუცლის სუნთქვა. ყველა სახის სუნთქვისგან, მუცლის სუნთქვა მოსვენებულ მდგომარეობაში უზრუნველყოფს ჰაერის უდიდეს მოქცევის მოცულობას. ამ შემთხვევაში ფილტვების ფუძე (მათი ქვედა და შუა ნაწილები) ივსება ჰაერით.

კოსტალური სუნთქვა. ამ ტიპის სუნთქვით ივსება ფილტვების შუა ნაწილი, ეს არის ეგრეთ წოდებული „ათლეტური სუნთქვა“.

ზედა სუნთქვა. უზრუნველყოფს, რომ მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილი ივსება ჰაერით. სუნთქვის ყველაზე დაბალი ტიპი არის ის, რომ ის მოითხოვს ყველაზე დიდ ძალისხმევას და მოაქვს ყველაზე ნაკლები სარგებელი.

სრული სუნთქვა. ასეთი სუნთქვა მოიცავს სამივე ტიპს, აერთიანებს მათ ერთ მთლიანობაში. ასეთი კომბინირებული სუნთქვის პროცესში ფილტვების არც ერთი ნაწილი არ რჩება ჰაერით შეუვსებელი.

იოგები ამბობენ, რომ ყველა ადამიანი იბადება გარკვეული რაოდენობის სუნთქვით და უნდა იზრუნოს ამ რეზერვზე. ამ ორიგინალური ფორმით ისინი სუნთქვის სიხშირის შემცირებას ითხოვენ. მართლაც, ყველა ორგანოს, ყველა უჯრედს აქვს გენეტიკურად დაპროგრამებული სამუშაო პროგრამა გარკვეული ლიმიტით. ამ პროგრამის ოპტიმალური განხორციელება მოუტანს ადამიანს ჯანმრთელობას და დღეგრძელობას (რამდენადაც გენეტიკური კოდი იძლევა). მისი უგულებელყოფა და ბუნების კანონების დარღვევა იწვევს ავადმყოფობას და ნაადრევ სიკვდილს.

დასკვნები

1. ფიზიკური დასვენება გონებრივი დაძაბულობით ვერ მიიღწევა, იოგა უზრუნველყოფს პირველ საფეხურს ფსიქიკური დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად.

2. იამას (ჰატა იოგას პირველი ეტაპი) ვარჯიშის დროს ისინი ყურადღებას ამახვილებენ იმ თვისებებზე, რომელთა შეძენაც სურთ და არა რისგან თავის დაღწევა.

3. სხეული არის ის, რაც აზრმა შექმნა მისგან.

4. ჰატა იოგა არ არის პანაცეა ყველა დაავადებისთვის.

5. ჰატა იოგას ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა დაიცვათ საღი აზრი, იყოთ ფრთხილად, ყურადღებიანი და არ დაედევნოთ სწრაფ შედეგებს. ინდურ ანდაზაში ნათქვამია: „მოწაფეს მოთმინებით აჰყვეს გზას, თორემ საძირკველი და მისი ნაჩქარევად აღმართული შენობა დაეცემა მას“.

6. არ გამოიყენოთ ჰათჰა იოგას ვარჯიშები და ხერხები ილეთებისა და ხრიკების დემონსტრირებისთვის, რადგან ეს ადრე თუ გვიან გამოიწვევს უარყოფით შედეგებს თვითგანვითარების გზაზე.

7. იოგა მოიცავს როგორც მიზანს, ასევე ამ მიზნის მიღწევის საშუალებას.

განაცხადი. ასანების სავარაუდო ნაკრები ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

დაავადებების თავიდან ასაცილებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რეკომენდებულია ყველა ასანას შესრულება მათი მიცემის თანმიმდევრობით. უფრო რთული ასანებისა და პრანაიამას დასაუფლებლად, ასევე რაჯა იოგას სიღრმისეული შესწავლისთვის საჭიროა გამოცდილი მასწავლებლის - გურუს ხელმძღვანელობა.

სიდჰასანა(ნახ. 2). ეს ასანა არის საწყისი კლასების კომპლექსში და მიეკუთვნება მედიტაციის პოზების ჯგუფს.

აღსრულება : შეასრულა ფეხზე გადაჯვარედინებული ჯდომა. ფეხები გადაჯვარედინებული. მარჯვენა ფეხი ეყრდნობა მარცხენა ბარძაყს (ნაწილობრივ). ხერხემალი სწორია. ხელები, ხელისგულები ქვემოთ, მუხლებზე. თვალები დახუჭა. მნიშვნელოვანია შინაგანი სიმშვიდის განცდის შექმნა და შემომავალი აზრების განდევნა, მაგრამ არა მათთან ბრძოლა. პოზის ხანგრძლივობა 2-3 წუთი.

იოგას მუდრა(ნახ. 3).

აღსრულება : დაიჩოქეთ და დაჯექით ქუსლებზე, რომლებიც ოდნავ დაშორებულია ერთმანეთისგან. ხელები ზურგს უკან. მარცხენა ხელით მოჭერით მარჯვენა ხელის მაჯა. ამოისუნთქეთ და ნელა დაიხარეთ წინ და შეეხეთ შუბლზე იატაკს მუხლების წინ. დარჩით ამ მდგომარეობაში მანამ, სანამ საკმარისი ჰაერია. შემდეგ ნელა გასწორდით ჩასუნთქვისას. ყურადღება გაამახვილეთ წარბებს შორის ან მზის წნულზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

თერაპიული ეფექტი : ხდება მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟი და, შედეგად, უმჯობესდება მათი ფუნქციონირება, უმჯობესდება ტვინის უჯრედების კვება, ნორმალიზდება არტერიული წნევა, სხეულის ყველა სასიცოცხლო ძალა სტიმულირდება ჰიპოფიზის ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ფუნქციონირების გაუმჯობესებით.

უკუჩვენებები : ჰიპერტენზია 2A და 2B გრადუსი.

ვიპარატა კარანი მუდრა(სურ. 4) მიეკუთვნება გამაახალგაზრდავებელი, შებრუნებული პოზების ჯგუფს, რომელშიც თავი სხეულის ქვემოთ მდებარეობს.

აღსრულება : დაწექი ზურგზე. ნელა აწიეთ გასწორებული ფეხები და მოათავსეთ ისინი თავის უკან. ჩამოწიეთ მენჯი იატაკიდან და მოათავსეთ მარჯვენა კუთხით მოხრილ მკლავებზე (იდაყვები). ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. თავდაპირველად ამ მდგომარეობაში უნდა იყოთ 15 წამი, შემდეგ დაამატეთ 5 წამი ყოველ კვირას და მთლიანი დრო 2-3 წუთამდე მიიყვანეთ. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები. ყურადღების კონცენტრაცია - სისხლისა და ენერგიის (პრანა) სწრაფვა ფარისებრი ჯირკვალში.

თერაპიული ეფექტი : აძლიერებს ფარისებრი ჯირკვლისა და ჰიპოფიზის ფუნქციას. ხელს უწყობს სახეზე ნაოჭების გასუფთავებას. სასარგებლოა ყაბზობის, ქრონიკული გასტრიტის, ღვიძლისა და პანკრეასის დაავადებების დროს. სასარგებლოა უძილობის დროს, აუმჯობესებს მეხსიერებას.

ჰალასანა(ნახ. 5) ასევე ეხება ინვერსიული პოზების სერიას.

აღსრულება : აღსრულების დასაწყისი იგივეა, რაც ვიპარატა კარანი, თუმცა, ფეხები, თავის უკან აწევისას, განაგრძობენ მოძრაობას მანამ, სანამ მათი თითები იატაკს არ შეეხება. ხელები გაშლილი აქვს, ხელისგულები იატაკზე ეყრდნობა. როდესაც თქვენი ფეხის თითები იატაკს ეხება, შეგიძლიათ ხელები თავის უკან დაადოთ. სუნთქვა - ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ფოკუსირება ფარისებრი ჯირკვალზე და მზის წნულზე. შესრულების დრო 10 წმ. შემდეგ დაამატეთ კვირაში 1 წმ და მთლიანი დრო 2-3 წუთამდე მიიყვანეთ.

თერაპიული ეფექტი : ხერხემლის უკანა ნაწილის დაჭიმვით და შიდა ნაწილის შეკუმშვით უმჯობესდება მისი სისხლით მომარაგება, რაც ხელს უწყობს მარილის დეპოზიტების აღმოფხვრას. მას აქვს სასარგებლო გავლენა დიაბეტის დროს და ამცირებს მუცლის ცხიმს. ეხმარება თავის ტკივილს და ცერებროვასკულარულ დარღვევებს.

უკუჩვენებები : ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია და ქრონიკული რადიკულიტის გამწვავება.

სუპტა-ვაჯრასანა(ნახ. 6).

აღსრულება : დაიჩოქეთ და ისინი უნდა დაიხუროს. ქუსლები ისეა გაშლილი, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ იატაკზე ფეხებს შორის. შემდეგ ნელა, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით, მიეყრდნოთ უკან, მკერდი წინ წამოწიეთ და თავის ზევით შეეხეთ იატაკს. მოათავსეთ იდაყვები იატაკზე. სუნთქვა - იოგების სრული ღრმა რიტმული სუნთქვა. ყურადღების კონცენტრაცია კისერზე და ზურგზეა. შესრულების დრო იგივეა, რაც ჰალასანასთვის.

თერაპიული ეფექტი : პოზა სასარგებლოა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის, გულმკერდის რადიკულიტისა და ქრონიკული ტონზილიტის დროს. მუხლის სახსრებისა და ხერხემლის გაჭიმვა ზრდის მათ მოქნილობას და მობილურობას.

პაშიმატასანა(ნახ. 7).

აღსრულება : დაჯექი იატაკზე წინ გაშლილი ფეხებით. მოხარეთ ბარძაყის სახსრებში გლუტალური კუნთების ჯგუფის დაჭიმვით და ჩამოწიეთ ტანი ქვევით, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით, რომელთა ხელები კოჭებს გიჭერთ. ზურგი სწორია. სახე მუხლებზე დააწექით. იდაყვები დაჭერილია იატაკზე წვივის ორივე მხარეს. მუხლები სწორი გქონდეთ, არ მოხაროთ ფეხები მუხლის სახსრებში. სუნთქვა ნორმალურია. კონცენტრირება მოახდინეთ ზურგის ქვედა ნაწილში და თირკმელებზე.

ვარჯიში უნდა დაიწყოთ 5 წამით და დაუმატოთ კვირაში 1 წამი და მთლიანი დრო 1-2 წუთამდე მიიყვანოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-5 ჯერ.

თერაპიული ეფექტი : პოზა სასარგებლოა ყაბზობის, ბუასილისა და განსაკუთრებით მამაკაცებში პროსტატის ჯირკვლის დაავადებების, ლუმბოსაკრალური რეგიონის რადიკულიტის დროს.

ვაკრასანა(ნახ. 8).

აღსრულება : დაჯექი, გაწიე ფეხები წინ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და მოათავსეთ ფეხი მარცხენა მუხლის სახსრის გარეთა მხარეს. რაც შეიძლება შორს გადაიტანეთ მარჯვენა მხარი უკან. მარჯვენა ხელი ეყრდნობა იატაკს, მარცხენა ხელი აჭერს მარცხენა მუხლის სახსარს, ხოლო ხელის მხრის გარეთა ნაწილი ეყრდნობა მარჯვენა ბარძაყს და გადააქვს მარცხნივ. თავი შეძლებისდაგვარად მარცხნივ არის შემობრუნებული. სუნთქვა ნორმალურია. ყურადღების კონცენტრაცია ხერხემალზეა. შესრულების დრო 30 წმ. შემდეგ ხელების, ფეხების და თავის პოზიცია იცვლება. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

თერაპიული ეფექტი : პოზა აძლიერებს ხერხემლს და აძლევს მოქნილობას. აუმჯობესებს თირკმელების, ღვიძლის, ელენთა და ნაწლავების მუშაობას. ეფექტური საშუალებაა თირკმელების კენჭებისთვის.

ბუჯანგასანა(სურ. 9), „კობრას“ პოზა, რომლის დროსაც ხერხემალი დაჭიმულია წინა მონაკვეთებში და შეკუმშული უკანა მონაკვეთებში. აუცილებელია კომპლექსში ჰალასანას ან პაშიმატასანას პოზების ჩართვა.

აღსრულება : დაწექი მუცელზე. ფეხები გაშლილი აქვს, თითები იატაკზე ეყრდნობა. ხელები იატაკზე მხრების დონეზეა. ნელა ჩაისუნთქეთ, თავი ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. შემდეგ, დაჭიმეთ ზურგის კუნთები, ნელა აწიეთ მხრები და მკერდი ზევით და ხელების დახმარების გარეშე გადაიტანეთ უკან (ხელები ოდნავ ეხმარებიან ტანს). ჭიპი არ უნდა აწიოთ იატაკიდან. მაქსიმალური დაძაბულობის მდგომარეობაში უნდა გაიყინოთ 5-15 წამით და შეიკავოთ სუნთქვა. შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ, უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. ყურადღების კონცენტრაცია - ჯერ ფარისებრ ჯირკვალზე, შემდეგ დაძაბულობის გადატანისას ხერხემალზე და თირკმელებზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ.

თერაპიული ეფექტი : ზურგისა და ქვედა ზურგის კუნთებში ძლიერი დაძაბულობის შედეგად, განსაკუთრებით ძლიერია სისხლის მიმოქცევა და მათში აღდგენითი პროცესების ზრდა. იოგები ამტკიცებენ, რომ "კობრას" პოზაში ორივე თირკმელი შეკუმშულია და მოდუნების შემდეგ მათში სისხლის ნაკადის მატება ხდება. ეს იწვევს თირკმელების „გამოწითლებას“ და სასარგებლოა თირკმლის კენჭებისთვის.

სალაბჰასანა(სურ. 10) და არდა-სალაბასანა(სურ. 11) – „კალიის პოზა“ და „ნახევარი კალიის პოზა“ ამ პოზაში, „კობრას“ პოზისგან განსხვავებით, ხერხემლის ქვედა ნაწილი ექვემდებარება დაძაბულობას. მაქსიმალური დაძაბულობა მიიღწევა წელის არეში, საკრალურსა და პერინეუმში.

აღსრულება : დაწექით მუცელზე სახე ქვემოთ. შუბლი და ცხვირი იატაკს ეხება, მკლავები ტანის გასწვრივ, ხელები მუშტებში შეკრული. ჩაისუნთქეთ და, მაჯები და მუშტები იატაკზე დაეყრდნოთ, ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, მუხლების მოხრის გარეშე. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამიდან ერთ წუთამდე. კონცენტრირება მოახდინე წელის არეში, საკრალურ ნაწილზე და პერინეუმზე.

16.06.2013

ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ტექნოლოგიები

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის ფარგლებში აქტივობები მიზნად ისახავს უპირველეს ყოვლისა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტის მიღწევას. ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმამ და ტიპმა უნდა უზრუნველყოს მინიმუმ შემდეგი ეფექტი:

ჰიპოკინეზიისა და ფიზიკური უმოქმედობის პროფილაქტიკა მოძრაობისა და დატვირთვების სასიცოცხლო მოცულობის გაზრდით;

სხეულის ძირითადი სასიცოცხლო სისტემების (პირველ რიგში, რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა) სარეზერვო შესაძლებლობების გაფართოება;

სხეულის ზოგადი არასპეციფიკური წინააღმდეგობის გაზრდა გარემოს მავნე ზემოქმედებისა და დაავადებების მიმართ.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურა (აქტივობის შედეგად) ხასიათდება მისი გამოყენების სასარგებლო შედეგების ერთობლიობით, ესენია:

ჯანმრთელობის მუდმივად მაღალი დონის მიღწევა, სიცოცხლის ეფექტური აქტივობის მაქსიმალური გახანგრძლივება;

სხეულის ძირითადი სასიცოცხლო ფუნქციებისა და სისტემების გაუმჯობესება;

სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა რიგი დაავადებებისა და მრავალი მავნე გარემოზე ზემოქმედების მიმართ;

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება;

ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი დონის მიღწევა;

გამოყენებითი მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების შეძენა;

აქტიური დასვენებისა და გართობის დროს მოძრაობის მოთხოვნილების დაკმაყოფილება;

ფიგურისა და სხეულის წონის კორექცია.

დღეს ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ტექნოლოგიები არ არის იშვიათი სპეციალისტების პირადი გამოცდილების საკუთრება, არამედ შემუშავებულია სამედიცინო მეცნიერების მიღწევების შესაბამისად. ნებისმიერი ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ტექნოლოგია მოიცავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნებისა და ამოცანების დასახვას და ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის აქტივობების ამა თუ იმ ფორმით განხორციელებას. ტექნოლოგია მოიცავს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის პროგრამის განხორციელებას, არამედ ჯანმრთელობის დონის განსაზღვრას და ფიზიკური ფიტნეს ტესტირებას.

ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ტექნოლოგიები შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა სფეროში: ფორმირება, აერობიკა, ფიტნესი, ბოდიბილდინგი, კალანეტიკა, იზოტოპი, ასევე სირბილი, ტურიზმი, ცურვა, როგორც რეკრეაციული სპორტი და სხვა აქტივობები, რომლებიც გამოიყენება დასასვენებლად. Არიან, იმყოფებიან:

ტრადიციული ხალხური ჯანმრთელობის სისტემები (მაგალითად, აიურვედა, იოგა) და თანამედროვე მეცნიერულად დაფუძნებული სისტემები (ფიტნესი, ველნესი, ფორმირება, აერობიკა),

ხალხური, ათასობით წლის განმავლობაში დამკვიდრებული და ორიგინალური სამკურნალო მეთოდები,

განკურნების რთული და მარტივი მეთოდები, რომლებიც გავლენას ახდენენ განკურნების მხოლოდ ერთ მხარეს,

ინოვაციური (სიტყვიდან ინოვაცია - ინოვაცია), შემუშავებული მეცნიერულ საფუძველზე და ორიგინალური, განვითარებული ახირება (მაგალითად, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ივანოვის მიხედვით).

ჯანმრთელობის შენარჩუნების, ხელშეწყობისა და დაავადებების პრევენციის მთავარი იდეა არის ჯანმრთელობის პროგრამა, რომელიც მოიცავს შვიდ ძირითად ტექნოლოგიურ მიმართულებას:

ბუნებრივი ჯანსაღი და რაციონალური კვება (ორგანიზმის ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნება);

წმენდა (იგულისხმება ორგანიზმიდან არასაჭირო მეტაბოლიტების და ტოქსინების მოცილება);

ფიზიკური დატვირთვა და ფიზიკური მომზადება, რომელიც მოიცავს მასობრივი სპორტისა და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის ყველა შესაძლო ტექნოლოგიას;

დასვენება (დასვენება, გართობა, აღდგენა);

ჯანსაღი საცხოვრებელი გარემო;

სამუშაო და დასვენების განრიგი;

ფსიქიკური კეთილდღეობა.

ფიზიკური ვარჯიშები და ბუნებრივი ფაქტორები ყოველთვის ინტუიციურად ან შეგნებულად გამოიყენებოდა ადამიანების მიერ სამკურნალო მიზნებისთვის. ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ გარკვეული ფიზიკური აქტივობის ან გარემო ფაქტორების ზემოქმედებამ განაპირობა მის გადასვლას ფუნქციონირების ახალ, უფრო ჯანსაღ დონეზე. ადამიანი უბრალოდ ვერ იცხოვრებს მოძრაობისა და სტრესის გარეშე. გადაჭარბებული და მავნე დატვირთვა იწვევს ავადმყოფობას და სიკვდილს, ოპტიმალური კი – გაუმჯობესებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას.

გასაკვირი არ არის, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები ბიბლიურ მცნებებშია ჩადებული. ბიბლია გვასწავლის, რომ ნებისმიერი ავადმყოფობა, უპირველეს ყოვლისა, უნდა იქნას აღქმული არა როგორც სასჯელი ღვთისგან, არამედ როგორც საკუთარი თავის დასჯა არაჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. თავად დაავადება ბადებს კითხვას: არის თუ არა ადამიანი სწორ ცხოვრების წესს?

მართლმადიდებლები ჯანსაღი ცხოვრების საკითხს ძალიან გონივრულად წყვეტენ. საერთოდ არაფერია აკრძალული. ყველაფერს თავისი დრო აქვს. დროა ცეკვა და დრო ლოცვა. ძველ აღთქმაში ნათქვამია: ყველაფრისთვის არის დრო და დრო ყოველი საქმიანობისთვის ზეცის ქვეშ: ჟამი დაბადებისა და ჟამი სიკვდილისა; დრო დარგვისა და დარგვის დრო... (ეკლესიასტე 3:1-5) ბიბლია კრძალავს ღვინისა და საკვების ბოროტად გამოყენებას, რომელიც ანადგურებს სულსა და სხეულს და კრძალავს საეჭვო გართობას, უსაქმურობას და უსაქმურობას.

ფიზიკური ჯანმრთელობა სულიერი ჯანმრთელობის გარეშე წარმოუდგენელია. მეცნიერთა უმეტესობა ასე ფიქრობს. მაგალითად, მედიცინის აკადემიკოსი ვლადიმერ ტროშინი, თვითგანკურნების ქრისტიანული სისტემის ავტორი, თვლის, რომ თვითგანკურნების სისტემა დაფუძნებულია სამ პრინციპზე - თვითშემეცნება, თვითგანათლება და თვითგანათლება. გარდა ამისა, იგი შედგება ჯანმრთელობის ხუთი მცნებისგან:

დაბალანსებული დიეტა,

სწორი სუნთქვა,

ფიზიკური აქტივობა და გამკვრივება,

სულიერი წონასწორობა,

სულიერი გაუმჯობესება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ჯანმრთელობის სისტემების დოქტრინა, რა თქმა უნდა, გაცილებით ადრე გაჩნდა. ასე რომ, უძველესი მეცნიერება ჯანმრთელობის შესახებ აიურვედა ცნობილია 5000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ეს სიტყვა ძველი ინდური ენიდან ითარგმნება როგორც "მეცნიერება ცხოვრების შესახებ". მისი ძირითადი პრინციპებია დიეტა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და დაავადების პრევენცია. ეს არის აიურვედა, რომელიც საფუძვლად უდევს ტრადიციული მედიცინის ყველა ცნობილ აღმოსავლურ ფილიალს - ინდური, ტიბეტური, ნეპალის, ჩინური, იაპონური და სხვა, რომელთაგან თითოეულმა, ბუნებრივია, გარდაქმნა ძირითადი ცოდნა ადგილობრივი პირობებისა და რელიგიური მსოფლმხედველობის შესაბამისად. ჩვენ ყველაზე კარგად ვიცნობთ ინდურ იოგას და ჩინურ მედიცინას.

ფენომენი ე.წ იოგა (თარგმნა სანსკრიტიდან - ერთიანობა) ჩვენთვის ცნობილია 3000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ჩვენ გვაინტერესებს არა ამ სწავლების რელიგიური და ფილოსოფიური ასპექტები, არამედ ის ნაწილი, რომელიც არის მეთოდების სისტემა, რომელიც მიმართულია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. იოგაში მნიშვნელოვანია სასიცოცხლო პროცესების და საკუთარი სხეულის კონტროლი ცნობიერების მეშვეობით. ამის სწავლა უკიდურესად რთულია, ის მოითხოვს გონების, ემოციების და ნების დისციპლინას.

ჰატა იოგა ინდური იოგას განუყოფელი ნაწილია, რომელიც მოიცავს ფიზიკური ვარჯიშების სისტემას, რომელიც მიმართულია ადამიანის სხეულისა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციების გაუმჯობესებაზე. იგი შედგება სტატიკური პოზებისგან (ასანები), სუნთქვის ვარჯიშები და ფსიქორეგულაციის ელემენტები.

დაკავებული ევროპელებისთვის გამოიყენება იოგას სხვადასხვა ადაპტირებული ვერსია. ერთ-ერთი ასეთი ფიზიკური აღზრდის სისტემაა პილატიზის მეთოდი . ეს მე-20 საუკუნის გამოგონებაა. მაგალითად, მხოლოდ აშშ-ში ამ ბრენდის ქვეშ 11 მილიონი ადამიანი ვარჯიშობს და მას 14 ათასი ინსტრუქტორი ასწავლის. ამ ტექნიკის ავტორმა, ჯოზეფ პილატესმა, მთელი თავისი ფილოსოფია ლაკონური ფრაზით ჩამოაყალიბა: „ჯანმრთელობა ბედნიერების პირველი კომპონენტია“. მას სჯეროდა, რომ ბედნიერების მისაღწევად აუცილებელია თქვენი სხეულის ოსტატურად მართვა. "თუ ოცდაათი წლის ხარ ხისტი და ფორმაში არ არის, მაშინ მოხუცი ხარ. თუ სამოცი წლის ხარ აქტიური და ძლიერი, მაშინ ახალგაზრდა ხარ." პილატესის აზრით, ადამიანის განვითარება შედგება იდეალური ცხოვრების წესის წარმართვაში ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი თვისებების ბალანსის გზით.

ჩინეთი არის ქვეყანა, რომელიც განვითარდა თითქოს ცივილიზაციების მთავარი განშტოებებისაგან დამოუკიდებლად. კონფუცის სწავლება იქ 2500 წელზე მეტია არსებობს, რომელზედაც, როგორც ჩინელები ამბობენ, 10000 თაობა აღიზარდა. კონფუციანიზმი ტრადიციულად იდენტიფიცირებულია ჩინურ ცხოვრების წესთან. ამ სწავლებაში ფიზიკურ თვითგანვითარებას არანაკლებ მნიშვნელობა ენიჭებოდა, ვიდრე სულიერი და ინტელექტუალური: იგი განსაზღვრავდა არა მხოლოდ სწორ კვებას და უბიწო ცხოვრების წესს, არამედ შეუცვლელ ფიზიკურ აქტივობას. ისინი, ვინც თავს არიდებენ უკიდურესობებს და ცხოვრობენ ბუნებასთან ჰარმონიაში, დარჩებიან ჯანმრთელები, განასახიერებენ სხეულის, სულისა და გონების ერთიანობას.

კიდევ ერთი ფილოსოფიური მოძრაობა ჩინეთში არის ტაოიზმი. ეს რელიგიური სწავლება ვარაუდობს, რომ ტაოიზმის მიმდევარს გარკვეული პრაქტიკის მეშვეობით, მათ შორის ტანვარჯიშისა და სუნთქვის ვარჯიშები, სექსუალური ჰიგიენის წესები, მედიტაცია და ალქიმია, შეუძლია მიაღწიოს არა მხოლოდ სულიერ, არამედ ფიზიკურ უკვდავებას, ასევე განავითაროს ზებუნებრივი ძალა და შესაძლებლობები. ტაოიზმი უარყოფს სხეულისგან განცალკევებული სულის უკვდავებას და ადამიანს განუყოფელ ფსიქოფიზიკურ კომპლექსად მიიჩნევს. ამრიგად, რელიგიური პრაქტიკის ორი ასპექტი არსებობს:

სხეულის გაუმჯობესება (ტანვარჯიში და სუნთქვითი ვარჯიშები)

და სულის გაუმჯობესება (ჭვრეტა, მედიტაცია).

ჩინური ტრადიციული სისტემების შესწავლის კუთხით საინტერესოა კუნგ ფუ სისტემა (ასევე ცნობილია როგორც უშუ). უშუს თეორია - ჩინური ფილოსოფიის ტიპიური მაგალითი, ეს არის მთელი რიგი ფსიქოფიზიკური სასწავლო სისტემის ზოგადი სახელი. ეს არის საბრძოლო ხელოვნების, თერაპიული ტანვარჯიშის და ჯანმრთელობის ტექნოლოგიის ფორმა. ადამიანის სხეულის მოძრაობები კუნგ ფუს მხოლოდ გარეგანი მხარეა; ეს პრაქტიკა კარგი საშუალებაა ძლიერი ნებისყოფისა და პიროვნების გონებრივი პოტენციალის განვითარებისათვის. კუნგ ფუ არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთებსა და ლიგატებს, არამედ ავითარებს მოძრაობის კოორდინაციას, რაც მას მიმზიდველს ხდის ყველა სახის ფიზიკურ აქტივობას შორის. კუნგ ფუს ნამდვილი ისტორია იწყება 500 წელს, ინდოელი ბუდისტი ბერის მიერ შაოლინის მონასტრის შექმნით და საბრძოლო ხელოვნების ამ მეთოდის სისტემატური სწავლებით. კუნგ ფუ ინდური ბუდისტური და ჩინური კულტურის სინთეზია და სწორედ ამიტომაა საინტერესო.

ცნობილი უძველესი ჩინელი ექიმი, ქირურგი ჰუა-ტო (მე-2 საუკუნე), ძველი ჩინური ჰიგიენური ტანვარჯიშის ფუძემდებელი, ამტკიცებდა: „თუ კარის სახელური ხშირად მოძრაობს, ის არ ჟანგდება. არ დაავადდე." ექიმის ცხოვრებიდან ორი ათასი წელი გავიდა, მაგრამ ჩინური ფიზიკური კულტურის პრინციპი მაინც იგივეა - ჯანმრთელობის ძიება ფიზიკურ აქტივობაში: დილის ვარჯიშებიდან საბრძოლო ხელოვნებამდე. ტანვარჯიში Hua-to არის ტრადიციული ტანვარჯიშის უშუს, ტაი ჩის, ციგონგის სინთეზი.

ტაი ჩი ტანვარჯიში ან როგორც მას უწოდებენ რბილ კუნგ ფუს, ან ტანვარჯიშს ნებისმიერი ასაკისთვის. ჩინური ეროვნული ტრადიციული მოძრაობის სისტემა აერთიანებს შიდა და გარე ვარჯიშს. იგი აერთიანებს უძველეს დაოინს (ჯანმრთელობის შენარჩუნების ტაოისტურ მეთოდს) და უშუს პრაქტიკის საბრძოლო ასპექტთან. სპეციალური ვარჯიშები და ფსიქოტრენინგი ხსნის გონებრივ და კუნთოვან დაღლილობას და აუმჯობესებს ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობას. სავალდებულო მოთხოვნაა ღრმა რიტმული სუნთქვა. ტაი ჩიში მოძრაობები გლუვია, ვარჯიში მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს, აქცენტი კეთდება ზურგზე, მოძრაობით რამდენიმე სახსარში. მილიონობით ჩინელი ვარჯიშობს ამ ტანვარჯიშს; ის ხშირად რეკომენდირებულია ხანდაზმული ასაკობრივი ჯგუფებისთვის პოზის კორექციისთვის.

ციგონგი - ჩინური მედიცინის მნიშვნელოვანი ნაწილი. სპეციფიკური სუნთქვის ვარჯიშების ამ სისტემას, სუნთქვის კონტროლის სისტემას, არანაკლებ სამი ათასი წლის ისტორია აქვს. სისტემა წარმოიშვა ადამიანის მიერ მკაცრი კლიმატური გავლენისადმი ადაპტაციის, დაავადებებისგან თავის დაცვისა და სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების განვითარების საჭიროების შედეგად. ციგონგი არის ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების განვითარებისა და ვარჯიშის სისტემა, ამ სიტყვის ვიწრო გაგებით, ეს არის სუნთქვის ვარჯიშების სისტემა. Qigong-ს აქვს თავისი ფესვები უძველესი დროიდან; მას აქვს ჩართული ფსიქოფიზიკური ვარჯიშის რამდენიმე სისტემა - როგორც ტრადიციულად ჩინური, ასევე ბუდისტური (ინდური) წარმოშობის.

"qi" ტრადიციულად ჩინელებმა ესმოდათ, როგორც ერთგვარი პირველადი ენერგია ადამიანის სხეულში, ხოლო qigong (ის შეიძლება ითარგმნოს როგორც "სუნთქვის მუშაობა") - როგორც ვარჯიშის სისტემა, რომელიც ეხმარება "qi"-ს სწორ მიმოქცევას სხეულში. სხეული, რომელიც, თავის მხრივ, ავითარებს ფიზიკურ და სულიერ შესაძლებლობებს. ეს არის სუნთქვა-მედიტაცია ან სუნთქვა-დინამიური ვარჯიშები. ისინი გამოიყენება დამოუკიდებლად (ეს არის ინტეგრალური სისტემა) ან როგორც ძირითადი პირობა სხვა ჩინურ ტანვარჯიშში: უშუ, ტაი ჩი. ჩინური მედიცინისთვის Qigong-ის შესაძლებლობები თითქმის უსაზღვროა. სისტემა ეფექტურია როგორც სამკურნალოდ, ასევე აღდგენისთვის. ნათქვამია, რომ ის ხელს უშლის დაბერებას და ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას და აქვს უნიკალური შესაძლებლობები მძიმე და ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ.

ჯანმრთელობის ტრადიციული ეროვნული კულტურა, რა თქმა უნდა, არსებობდა არა მხოლოდ ინდოეთში ან ჩინეთში, არამედ სხვა ქვეყნებშიც. ფინეთში უკვე მე-5 საუკუნეში გამოჩნდა საუნები, ცნობილი თანამედროვე აბანოების ტრადიციის დასაწყისს აღნიშნავს. ამავდროულად, გაჩნდა დღეს პოპულარული საუნის შემდეგ ყინულოვან აუზში ჩაძირვის რიტუალები. ფინეთში ამბობენ: „ჯერ საუნა ააშენე და მერე სახლი“. ძველ დროში ფინელებისთვის საუნა არ იყო მხოლოდ ორთქლის ოთახი. აქ მკურნალობდნენ ავადმყოფობას, გაექცნენ სიცივეს, დაიბადნენ და გარდაიცვალნენ. სტატისტიკის მიხედვით, ფინეთში 5 მილიონიანი მოსახლეობისთვის სულ რაღაც 2 მილიონზე ნაკლები საუნაა.

და თურქულმა კულტურამ ხელი შეუწყო გამოგონებას თურქული აბანოები - აღმოსავლური კულტურის ერთ-ერთი მთავარი სიმბოლო, რომელიც აერთიანებს ფუფუნების ფილოსოფიას და პოზიტიურ ემოციებს. თურქული აბანო, გუმბათოვანი ჭერით გადახურული და მოზაიკით გაფორმებული, დახვეწილი ინტერიერით გამოირჩევა ელეგანტური დიზაინით. სილამაზისა და სარგებლის პროპორციულობა საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს სულისა და სხეულის საერთო ჰარმონიას.

რუსი ხალხის ცხოვრების წესმა და მსოფლმხედველობამ შექმნა ფიზიკური კულტურის უნიკალური სისტემა, ოპტიმალური ჩვენი ანთროპოგენური ტიპისა და კლიმატური პირობებისთვის. რუსული ტრადიციული ფიზიკური კულტურა, ისევე როგორც სხვა ხალხების კულტურა, იყო მომავალი კამპანიებისა და ბრძოლებისთვის ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების საშუალება. ქალაქები, ლაპტა; რუსული ჭიდაობა; მუშტებით ჩხუბი; გაშვება იწყება; მოძრავი როლური თამაშები - ეს ყველაფერი ფიგურალურად არის აღწერილი როგორც ლიტერატურაში, ასევე ფერწერაში. ძველ რუსულ კულტურაში ფიზიკური ჯანმრთელობა ადამიანის სილამაზის საფუძვლად ითვლებოდა. ცნობილი მოგზაური, არაბი ვაჭარი იბნ ფადლანი თავისი მოგზაურობის დროს (908-932) წერს: „მე ვნახე რუსები, როცა ისინი მოდიოდნენ თავიანთი საქონლით და დასახლდნენ ვოლგაზე. ფიზიკურად უფრო სრულყოფილი ადამიანები არ მინახავს - თითქოს პალმები იყვნენ. ."

ძველ სლავებს ასევე ჰქონდათ ჰიგიენისა და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის უნიკალური ფორმა, რომელიც არსებობდა ჩვენი ეპოქის დასაწყისიდან - აბაზანის რიტუალი. აბანო გამოიყენებოდა რთული ლაშქრობებისა და ავადმყოფობის შემდეგ ძალების სამკურნალოდ და აღდგენისთვის.

ინგლისელი უილიამ ტოკი (1774-1858), სანქტ-პეტერბურგის საიმპერატორო მეცნიერებათა აკადემიის წევრი, წერდა, რომ რუსული აბანო ხელს უშლის მრავალი დაავადების განვითარებას და მართებულად თვლიდა, რომ ავადმყოფობის დაბალი სიხშირე, კარგი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ისევე როგორც რუსი ხალხის სიცოცხლის ხანგრძლივობა აიხსნება სწორედ რუსული აბანოს დადებითი გავლენით. საუკუნეების განმავლობაში დაიხვეწა ორთქლის მომზადების უნარი, აბაზანის პროცედურები ველნეს კომპლექსად აქცია.

რუსეთში აბანოები ცნობილია უძველესი დროიდან. ცნობილია, რომ ჩვენს წელთაღრიცხვამდე I საუკუნეში, როდესაც წმიდა მოციქული ანდრია, იესო ქრისტეს მოწაფე, ქადაგებდა იმ ადგილებში, სადაც ახლა დიდი ნოვგოროდი მდებარეობს, მან დაინახა აბანოში ორთქლილი ხალხი. წარსული წლების ზღაპარში მას მიეწერება სიტყვები: „სლავურ მიწაზე საოცრება ვიხილე, აქ მიმავალს, ვნახე ხის აბანოები და ძალიან აცხელებდნენ მათ, შიშვლდებოდნენ და შიშვლებოდნენ. ტყავის კვაზით ასველებდნენ თავს, აიღებდნენ ახალგაზრდა ჯოხებს და სცემდნენ თავს და ისე დაასრულებენ თავს, რომ ძლივს გამოძვრებიან, ძლივს ცოცხლები და ცივი წყლით ასველებენ თავს და ეს ერთადერთი გზაა. გაცოცხლდებიან და ამას აკეთებენ გამუდმებით, არავისგან არ ტანჯულნი, არამედ საკუთარ თავს იტანჯებიან, შემდეგ კი თავისთვის იღებენ აბესტს და არა ტანჯვას“.

პერ-ჰაინრიხ ლინგმა (1776-1839) დიდი გავლენა მოახდინა ევროპულ ფიზიკურ განათლებაზე; შვედური ტანვარჯიშის სისტემის დამფუძნებელი ასოცირდება სტოკჰოლმში ტანვარჯიშის სახელმწიფო ინსტიტუტის გახსნასთან. მისი ნაშრომი "ტანვარჯიშის ზოგადი საფუძვლები" და მისი შვილის მიერ შედგენილი "ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ცხრილები" არის შვედური ტანვარჯიშის შესახებ გამოცემული სახელმძღვანელოების საფუძველი. მან ჩამოაყალიბა სავარჯიშოების ჰარმონიული სისტემა, რომლის მთავარი მიზანია ადამიანის გაუმჯობესება და ფიზიკური სრულყოფა. არსებობს მოსაზრება, რომ ლინგის მიერ ტანვარჯიშის შექმნაზე დიდი გავლენა იქონია იმ დროისთვის ნათარგმნმა კუნგ ფუ წიგნმა. თუმცა თავად ლინგი ამას არ ახსენებს.

უნდა აღინიშნოს, რომ რუსეთის დიდ ქალაქებში უკვე მე-19 საუკუნეში არსებობდა კერძო ტანვარჯიშის დაწესებულებები, რომლებიც ემსახურებოდნენ მცირე განათლებულ კლასს თერაპიული და ჯანმრთელობის მიზნებისთვის. ასეთი დაწესებულების ერთ-ერთმა მფლობელმა, შვედმა ექიმმა დოქტორმა A.G. Berglind-მა მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანა რუსეთში ჯანმრთელობისა და თერაპიული ტანვარჯიშის განვითარებაში. "სამედიცინო ტანვარჯიში შვედური გიმნაზიის ლიდერის ლინგის სისტემის მიხედვით" არის პირველი მყარი ნაშრომი, რომელიც გამოქვეყნდა რუსეთში 1860 წელს. მან არაერთხელ სცადა საზოგადოების ყურადღების მიქცევა ტანვარჯიშისადმი და გამოსცა პოპულარული ბროშურები. დოქტორ ბერგლინდის კერძო სამედიცინო და ტანვარჯიშის დაწესებულება იყო ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვანთაგან, სადაც ტანვარჯიშს განიხილავდნენ, როგორც ინდუსტრიას. ბერგლინდი ითვლებოდა გამოცდილ კინეზიოთერაპევტად, ანუ ექიმად, რომელიც მკურნალობდა მოძრაობებით და პოპულარული იყო მისი სამედიცინო-ტანვარჯიშის დაწესებულება.

ბერგლინდის დაარსების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ არის ის, რომ 1872 წელს პიოტრ ფრანცევიჩ ლესგაფტი მუშაობდა იქ კონსულტანტად. ბერგლინდთან ერთად მან პრაქტიკაში გამოიყენა ის პრინციპები და იდეები, რომლებმაც მოგვიანებით ჩამოაყალიბეს მისი რაციონალური ტანვარჯიშის სამეცნიერო საფუძვლები. შვედური სისტემის შესწავლის შედეგი იყო ლესგაფტის (1874) დასკვნა, რომ... მხოლოდ ადამიანის სხეულის საჭიროებებისა და შესაძლებლობების ცოდნამ, მხოლოდ მეცნიერულმა მიდგომამ ნებისმიერი სახის ტანვარჯიშის ჩატარება შეიძლება გახადოს იგი მძლავრ ინსტრუმენტად. ადამიანი, როგორც ფიზიკური, ასევე მორალური.

რუსეთში 1917 წლის რევოლუციამდე არ შეიძლებოდა საუბარი მასობრივ ფიზიკურ კულტურასა და ჯანმრთელობის მოვლენებზე ან ამ სფეროში სამეცნიერო განვითარებაზე. ჯანდაცვის სისტემის, ხელმისაწვდომი მედიცინის, ასევე რუსეთის მოსახლეობის მასობრივი ფიზიკური აღზრდის მშენებლობა მოხდა საბჭოთა ხელისუფლების პირველ წლებში, ოქტომბრის სოციალისტური რევოლუციის გამარჯვების შემდეგ. ჯანდაცვის მშენებლობა განხორციელდა რსფსრ ჯანდაცვის სახალხო კომისრის ნიკოლაი ალექსანდროვიჩ სემაშკოს ხელმძღვანელობით. უკვე 1923-1924 წწ. თვალსაჩინო იყო ამ რეფორმის წარმატებები, რომლის მიზანი იყო ერის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და მასობრივი ფიზიკური აღზრდა. ნიკოლაი სემაშკომ 1925 წლის ოქტომბერში პროფკავშირების I გაერთიანებულ შეხვედრაზე პირველად წამოჭრა ფიზიკური აღზრდის საკითხი დაავადებებთან ბრძოლისა და მუშაკთა ეფექტურობის გაზრდის მიზნით.

სსრკ-ში სპა ბიზნესი და ფიზიკური კულტურა სწრაფად ვითარდება, როგორც სანატორიუმ-კურორტზე მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. შემუშავდა დებულება, რომლითაც პირველად იყო მითითებული ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენების ჩვენებები და უკუჩვენებები; საკურორტო-სანატორიუმში და სამედიცინო დაწესებულებებში გამოსაყენებლად საჭირო საშუალებები (ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სპორტის გარკვეული სახეობები, თამაშები, ჯანმრთელობის ბილიკები, ექსკურსიები და გასეირნება, ბუნების ბუნებრივი ფაქტორები, გარკვეული თერაპიული ტანვარჯიშის სისტემები და ა.შ.). 1936 წლისთვის საკურორტო ბიზნესი სწრაფად გარდაიქმნა მძლავრ სამკურნალო საკურორტო ინდუსტრიად, სახელწოდებით კავკასიასა და ყირიმში მუშათა ჯანმრთელობის კურორტი.

იმავე 1924 წელს, ჯანდაცვის სახალხო კომისრის ნიკოლაი ალექსანდროვიჩ სემაშკოს მონაწილეობით, დაიწყო გამოცემა ჟურნალი "ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა", რომლის გვერდებზეც დიდი ყურადღება დაეთმო და ახლაც ექცევა. ფიზიკური კულტურისა და ჯანმრთელობის ტექნოლოგიების თეორია და ფიზიკური აღზრდის პრობლემები.

ქვეყნის განვითარების საბჭოთა პერიოდში დიდი ყურადღება ექცეოდა მოსახლეობის ჯანმრთელობის გაძლიერებას. სსრკ-ში, მიუხედავად დიდი სიძნელეებისა და გაჭირვებისა, რაც ხალხს დაატყდა თავს დიდი სამამულო ომის დროს, მიღწეული იქნა მოსახლეობის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. საბჭოთა პერიოდში საზოგადოებრივი ჯანდაცვის გაუმჯობესების ფაქტორებს შორის მნიშვნელოვანი როლი ეკავა ისეთ სოციალურ მოვლენებს, როგორიცაა ფიზიკური აღზრდა და რეკრეაციული აქტივობები და მასობრივი სპორტი. კომპლექსის სტანდარტების გავლის ლოზუნგებით მოძრაობები, იყავით მზად შრომისა და თავდაცვისთვის, BGTO და GTO, სამრეწველო ტანვარჯიში და სხვა ღონისძიებები და მოძრაობები ხელს უწყობდა ინტერესის გაღვიძებას ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მიმართ. ფიზიკური აღზრდა სასწავლო გეგმაში იყო შეტანილი განათლების ყველა საფეხურზე.

TRP - სსრკ-ს ზოგადსაგანმანათლებლო, პროფესიულ და სპორტულ ორგანიზაციებში ფიზიკური აღზრდის პროგრამას სახელმწიფო მხარს უჭერდა პატრიოტული განათლების სისტემაში. არსებობდა 1931 წლიდან 1991 წლამდე. მოიცავდა 6-დან 60 წლამდე მოსახლეობას. ეს ყველაფერი და კიდევ ბევრი რამ ხელს უწყობდა მოსახლეობის ჯანმრთელობის გაძლიერებას და, ფაქტობრივად, იყო მასობრივი ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის მუშაობის ეფექტური ფორმა. 1972-1975 წლებში კომპლექსის ნორმებსა და მოთხოვნებს 58 მილიონზე მეტი ადამიანი დაემორჩილა.

გასული საუკუნის 60-იანი წლებიდან მოყოლებული ერის, ჯანდაცვის ინდუსტრიის გაუმჯობესება განვითარებული ქვეყნების ეროვნული პოლიტიკაა. CPSU 1960 წლის პროგრამა აცხადებს, რომ „პარტია ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანად მიიჩნევს ფიზიკურად ძლიერი ახალგაზრდა თაობის განათლებას ფიზიკური და სულიერი ძალების ჰარმონიული განვითარებით“. აშშ-ს პრეზიდენტმა ჯონ კენედიმ 1960 წელს წარმოთქვა ცნობილი სიტყვები "ჩვენ ვართ მოუმზადებელი ერი, ჩვენ ვუყურებთ თამაშის ნაცვლად, ჩვენ ვჭამთ სიარულის ნაცვლად", რის შემდეგაც მან დააარსა პრეზიდენტის საბჭო ფიტნესზე. და მან მოუწოდა ამარიელებს ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.

60-80-იან წლებში საბჭოთა კავშირში და მის ფარგლებს გარეთ გაჩნდა მეცნიერულად დაფუძნებული ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ტექნოლოგიები, ისინი სწრაფად განვითარდნენ და მიიღეს მოსახლეობამ. 1968 წელს გამოიცა დოქტორ კენეტ კუპერის წიგნი აერობიკა. მასში მან გამოაქვეყნა ახალი სავარჯიშო პროგრამა, რომელსაც იყენებდნენ საჰაერო ძალების წევრები, შემდეგ კი მთელი მსოფლიოს მოსახლეობა. იგი ითარგმნა რუსულად და თბილად დაუჭირა მხარი ჯანდაცვის ენთუზიასტმა აკადემიკოსმა ამოსოვს. შემდეგ ამერიკელმა მსახიობმა ჯეინ ფონდამ მოიფიქრა საცეკვაო აერობიკა, რიტმული ტანვარჯიში. საბჭოთა კავშირში ქალები სიამოვნებით ცეკვავდნენ ამ ვიდეოებზე 80-იანი წლების დასაწყისში.

ამჟამად, ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ აუცილებელია შიდა ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული მოძრაობის საუკეთესო ტრადიციების შენარჩუნება და აღდგენა და ახალი მაღალეფექტური ფიზიკური აღზრდის, ჯანმრთელობისა და სპორტული ტექნოლოგიების ძიება, რომელიც მიზნად ისახავს მოსახლეობის ყველა სეგმენტის მაქსიმალურად ჩართულობას. აქტიურ ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში. ამჟამად ამ მოძრაობას სახელმწიფო მხარს უჭერს. რუსეთის პრეზიდენტის ვლადიმერ ვლადიმიროვიჩ პუტინის სიტყვები იმედით არის მიღებული: ”დღეს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა რუსეთში ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების საკითხებს, ისინი სამართლიანად შედიან პრიორიტეტულ ეროვნულ პროექტებში”.

ასეთი ტექნიკა მუდმივად იბადება კაცობრიობის განსაკუთრებით მოწინავე წარმომადგენლების თავებში. მათ შორის არიან ექიმები, ფიზიკური აღზრდის დარგის სპეციალისტები და ამ იდეით გატაცებული ადამიანები განათლების გარეშე. ზოგიერთი მეთოდი მიმდევარს ვერ პოულობს და სწრაფად ივიწყება, ზოგი დაწინაურებულია, მაგრამ ყველა მათგანი ინტერესდება ადამიანის შესაძლებლობების, პოზიტიური და უარყოფითი გამოცდილების შესასწავლად... სამკურნალო მეთოდების ავტორებს შორისაა აკადემიკოსი ქირურგი ამოსოვი, ათასი ნაბიჯის ავტორი. პროგრამა, და უცნაური კაცი პორფირი ივანოვი და პოლ ბრეგი - თერაპიული მარხვის მეთოდის ავტორი და თუნდაც მწერალი ლევ ნიკოლაევიჩ ტოლსტოი და მრავალი სხვა.

ფიტნეს ინდუსტრია დღეს არის უზარმაზარი, დინამიურად განვითარებადი ინდუსტრია, რომელსაც მფლობელებს მოაქვს მრავალმილიონიანი შემოსავალი და კლიენტებისთვის მნიშვნელოვანი სარგებელი. განვიხილოთ ფიტნეს ინდუსტრიის ძირითადი მიმართულებები:

ფიტნესი,

აერობიკა,

ჩამოყალიბება,

ტერმინიდან მოყოლებული "ფიტნესი" ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა მნიშვნელობით, განიხილეთ ამ ტერმინის გამოყენების სფეროები:

1. ზოგადი ფიტნესი - ცხოვრების ოპტიმალური ხარისხი, სოციალური, გონებრივი, სულიერი და ფიზიკური კომპონენტების ჩათვლით. ზოგადი ფიტნესი ყველაზე მეტად ასოცირდება ჩვენს იდეებთან ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.

2. ფიზიკური მომზადება - ჯანმრთელობის მდგომარეობის ოპტიმალური მაჩვენებლები, რაც შესაძლებელს ხდის ცხოვრების მაღალი ხარისხის არსებობას. ზოგადად, ფიზიკური ვარჯიში ასოცირდება ფიზიკურ ფიტნეს დონესთან. ეს ტერმინი გამოიყენება ორი მნიშვნელობით: ა) ჯანმრთელობის ფიტნესი, რომელიც მიზნად ისახავს ფიზიკური კეთილდღეობის მიღწევას და შენარჩუნებას და დაავადებების (გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, მეტაბოლიზმი და ა.შ.) განვითარების რისკის შემცირებას; ბ) სპორტზე ორიენტირებული ან მოტორული ფიტნესი, რომელიც მიმართულია მოტორული და სპორტული პრობლემების საკმარისად მაღალ დონეზე გადაჭრის უნარის გამომუშავებაზე.

ფიტნესი - ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობით, სპეციალურად ორგანიზებული ფიტნეს პროგრამების ფარგლებში და მოიცავს სირბილს, აერობიკას, ცეკვას, წყლის აერობიკას, აგრეთვე სხეულის წონის კორექციისთვის ვარჯიშებს და ა.შ.

ფიტნეს სისტემა აქვს ამერიკული ფესვები და მოიცავს 3 კომპონენტს: სხეულის „შენება“, აერობული ვარჯიში და დაბალანსებული კვება. რაც შეეხება ფიტნეს ვარჯიშის „ძლიერ კომპონენტს“, 70-იანი წლების დასაწყისისთვის აშკარა გახდა, რომ ბოდიბილდინგი (ბოდიბილდინგი) უმკლავდება კუნთოვანი სხეულის აგების ამოცანებს უფრო სწრაფად და ეფექტურად, ვიდრე მის წინაშე არსებული ფიზიკური ვარჯიშების ნებისმიერი სისტემა. ლამაზი, ზომიერად დაკუნთული სხეულის მიღწევის საშუალებაა ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია წონებით (მათ შორის სავარჯიშო მანქანებზე) და შედარებით მაღალი ცილოვანი დიეტა.

ტერმინი აერობიკა პირველად გამოიგონა კენეტ კუპერმა 1960 წელს. მისი წარმოშობა მომდინარეობს სიტყვიდან "აერობული", ანუ ხდება ჟანგბადის მონაწილეობით, რომელსაც აქვს ფიზიოლოგიური საფუძველი. 1963 წელს გამოიცა წიგნი "აერობიკა", რომელიც მოიცავდა ამ ვარჯიშის საფუძვლებს, უკვე ადაპტირებული მოსახლეობის ფართო სპექტრისთვის. აერობიკა მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას ისეთ სახეობებს, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა, სრიალი, თხილამურები, ველოსიპედები და სხვა. ზოგადი განვითარებისა და საცეკვაო ვარჯიშების კომპლექსები ასევე ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მუშაობას.

აერობიკა როგორც ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის სისტემა, ეს არის ზოგადი განვითარების ტანვარჯიშის სინთეზი, სირბილის, ხტომის, გამოხტომის სახეობები, შესრულებული მუსიკალური თანხლებით. ეს ტიპი ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას და აუმჯობესებს კარდიორესპირატორული სისტემის ფუნქციონირებას. ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საქმიანობის ეს სფერო ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. არსებობს კლასიკური აერობიკა, სტეპ აერობიკა, აკვა აერობიკა, საცეკვაო აერობიკა, საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით, სლაიდ აერობიკა და მრავალი სხვა.

ჩამოყალიბება არის ექსკლუზიურად რუსული გამოგონება (განცხადება ფორმირების გამოგონებად აღიარების შესახებ შეტანილი იქნა სსრკ-ში 1988 წელს). ფორმირება (ინგლისური ფორმიდან - ფორმა) არის ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის სავარჯიშო სისტემა, რათა დააკმაყოფილოს სხეულის მოთხოვნილება ფიზიკური აქტივობაზე, ასევე აღმოფხვრას ფიზიკური ნაკლოვანებები. ჩამოყალიბება აყენებს არა მხოლოდ სხეულის ჩამოყალიბებას, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნას. ის აერთიანებს აერობული და ძალოვანი ვარჯიშის უპირატესობებს და წყვეტს სხეულის აგებულების, საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, წონის დაკლებისა და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესების პრობლემებს. Shaping არის ტიპიური ფიზიკური კულტურისა და ჯანმრთელობის ტექნოლოგია, რომელიც მოიცავს ჯანმრთელობის დონის შეფასებას, ტესტირებას ვარჯიშის ეფექტურობის შესაფასებლად და კვების კორექცია ვარჯიშის სხვადასხვა ეტაპზე.

ფორმის ვარჯიში არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც მუდმივად მოქმედებს სხეულის სხვადასხვა კუნთებზე. ვარჯიშის ეფექტი მიიღწევა ციკლური ვარჯიშის მრავალჯერ გამეორებით. გამეორებები ტარდება ზომიერი ტემპით დიდი რაოდენობით (300-მდე ან მეტი), სრულ დაღლილობამდე (ინდივიდუალური მაქსიმუმის მიღწევამდე). ზოგჯერ რამდენიმე ვარჯიში ხორციელდება კუნთების ერთ ჯგუფზე.

ველნესი ინდუსტრია მუდმივად ერგება საზოგადოების საჭიროებებს. ასე, მაგალითად, გაჩნდა ჯანმრთელობის სპა ინდუსტრია - ეს არის თანამედროვე ბიზნეს სექტორი, რომელსაც ყოველწლიურად ათობით მილიონი დოლარი მოაქვს. მისი ფილოსოფია არის კეთილდღეობა წარმატებული, მდიდარი და ძალიან დაკავებული ადამიანებისთვის. გლამურული, სწრაფი, ძვირი და, როგორც გამოცხადდა, ეფექტური. SPA-ს განსაკუთრებული იდეა არ არსებობს. ეს მოიცავს მასაჟს, ტალახით და მარილის აბაზანებს, სხვადასხვა აბაზანებს და სხვა სასიამოვნო და სასარგებლო მომსახურებას.

"სპა" არის ხშირად ნახსენები ბელგიური სპა-ქალაქი არდენებში, პოპულარული მე-19 საუკუნეში, რომელიც ცნობილია თავისი ბუნებრივი წყაროებით. ეს სიტყვა საყოფაცხოვრებო სიტყვად იქცა, ისევე როგორც რუსეთში მაცესტა ან მინერალური წყლები. „მიიღე მაცესტა“ „წყლებში იმკურნალე“. რენესანსის დროს ქალაქები წარმოიშვა რომაული აბანოების კულტურის ფრაგმენტებად, რომლებიც დღესაც ცნობილია, როგორც წყლის კურორტები. მათ შეინარჩუნეს ორთქლის ოთახის მონახულების, ბანაობის და მასაჟის უძველესი ტრადიციები. ეს არის ბადენ-ბადენი გერმანიაში, აბანო ინგლისში, სპა ბელგიაში. ამ სიტყვისთვის მნიშვნელობის მისაცემად მას აკრონიმი SPA მიეწერება – ეს არის ლათინური ფრაზის „Sanus Per Aquam“ ან „ჯანმრთელობა წყლის მეშვეობით“ შემოკლება.

ორიოდე სიტყვა ფართო და კარგად ორგანიზებულ მოძრაობასა და კონცეფციაზე Ველნესი, რომელიც ამერიკაში 70-იანი წლებიდან გავრცელდა. ინგლისური ველნესი არის ავადმყოფობის გამოგონილი სიტყვის ანტონიმი. სიტყვა „ველნესი“ უნდა ითარგმნოს და გავიგოთ, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

Ველნესი არის არა მხოლოდ სოციალური მოძრაობა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის, არამედ ველნესი ბიზნესის მიმართულება, რომელიც ორიენტირებულია არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ პროფესიულ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მაგალითად, ამერიკული ველნესის ინსტიტუტი აცხადებს შემდეგ მნიშვნელობებს:

იცხოვრე გარემოსთან ჰარმონიაში,

აირჩიე კარიერა, რომელიც შეესაბამება პიროვნების ღირებულების სისტემას,

იყავი ტოლერანტული

მიირთვით ჯანსაღი საკვები და არა ის, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა,

იყოს კარგ ფიზიკურ ფორმაში,

იყავი ოპტიმისტური და ასე შემდეგ.

ამჟამად ე.წ ქცევითი პროგრამები, ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მიმართ ადამიანთა პოზიტიური ტენდენციებისა და მისწრაფებების გაძლიერება და განვითარება. არსებობს მრავალი უცხოური ქცევითი პროგრამა: "ჯანმრთელობა სიცოცხლისთვის", "ჯანმრთელი გული". მაგალითად, პროგრამა Trimming-130 - მისი სლოგანია: იცოდით, რომ ინფარქტის მიღების რისკი ზუსტად განახევრდება, თუ ყოველდღიურად აკეთებთ Trimming-130-ს? პროგრამის განსახორციელებლად რეკომენდებულია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, იმ პირობით, რომ ეს გამოიწვევს გულისცემის მატებას 130 დარტყმამდე და ასეთი პულსი უნდა შენარჩუნდეს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.

ჩვენ ასევე გვქონდა რამდენიმე ასეთი პროგრამა, რომელიც ეფექტურად მოქმედებდა ათწლეულების განმავლობაში. მათ შორის არის გაერთიანების GTO კომპლექსი, ინდუსტრიული ფიზიკური კულტურის სისტემა. ახლა ისინი ხელახლა იბადებიან.

იოგას თანამედროვე საზოგადოების აღქმა რადიკალურად განსხვავდება იოგას არსებისგან იმ ტრადიციული გაგებით, რომლითაც ეს სწავლება შეიმუშავეს ძველმა წმინდანებმა და ასკეტებმა.

იოგას თანამედროვე საზოგადოების აღქმა რადიკალურად განსხვავდება იოგას არსებისგან იმ ტრადიციული გაგებით, რომლითაც ეს სწავლება შეიმუშავეს ძველმა წმინდანებმა და ასკეტებმა.

ჯერ ერთი, თავდაპირველად იოგა იყო განუყოფელი სისტემა, რომელშიც ფიზიკური ვარჯიშები და პოზები იყო მცირე, თუმცა საკმაოდ სასარგებლო ნაწილი. ძველი იოგას მიზანი სულიერი იყო და არა სხეულებრივ-ფიზიკური და სიტყვა „იოგა“ მთელ სისტემას გულისხმობდა და არა მხოლოდ პოზებს - ასანას.

ამჟამად გადაჭარბებული აქცენტი კეთდება ასანებზე და თავად „იოგა“ ძირითადად მის ფიზიოლოგიურ ნაწილთან ასოცირდება და ერთგვარ ფიტნესად იქცა. ამ ყველაფერმა ერთად მიიყვანა ხალხი იმის დასაჯერებლად, რომ იოგას მიზანი სწორედ ჯანმრთელობისა და შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებაა. თუმცა ეს სიცრუეა.

იოგას მიზანი ექსკლუზიურად თავად იოგაა - როგორც პიროვნების ჭეშმარიტი არსის გაღვიძების პროცესი და გზა სამსკარას ძალისგან განთავისუფლებისა და აღორძინების ციკლისგან.

„იოგას“ და „ასანას“ ცნებების ჩანაცვლება, უფრო სწორად, იოგას ფაქტობრივი მონოპოლიზაცია ასანას პრაქტიკით, რომელიც ხდება ჩვენს დროში, არც ისე უვნებელია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. მინიმუმ, ეს შეცდომაში შეჰყავს ასიათასობით ადამიანს მთელს მსოფლიოში, რომლებმაც ახლახან იგრძნეს იმპულსი, შესაძლოა ჯერ კიდევ ბოლომდე არ გააცნობიერონ საკუთარი თავის შინაგანი ძიება და მიმართეს სულიერ ცოდნას. მაგრამ შედეგად, ეს ადამიანები იღებენ „ინიციაციას“ ე.წ. „მასწავლებლებისგან“ სხვადასხვა სტილის, რასაც ისინი წარმოადგენენ როგორც „იოგა“ და რაც არსებითად არის ოკულტური ტერმინოლოგიით არომატიზებული ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები.

სინამდვილეში, ასეთი მასწავლებლები ტყუილს ქადაგებენ, ვინაიდან თეზისი, რომელიც საფუძვლად უდევს ასეთი „იოგას სკოლების“, „იოგას ცენტრების“, „იოგას კლასების“ და ა.შ. ეს არის მცდარი თეზისი იმის შესახებ, რომ „იოგა“ არის ფიზიკური სისტემა ძლიერი სულიერი კომპონენტით, რომელსაც საბოლოოდ შეუძლია ადამიანის თვითრეალიზებამდე მიგვიყვანოს. ეს არ არის მხოლოდ ცნებების ჩანაცვლება და აქცენტის შეცვლა, არამედ ორიგინალური იოგას, თანდაყოლილი ღრმა ფილოსოფიური და სულიერი სწავლების ემასკულაცია. შედეგად, ზოგიერთი ეგრეთ წოდებული „მასწავლებელი“, მოგების ძიებაში, რეალურად აყვანს იოგას „ფიზიკური სავარჯიშო პროგრამის“ დონეზე.

ხშირად გესმით, როგორ აცხადებენ იოგას ზოგიერთი მიმდევარი, მათ შორის ისინი, რომლებმაც მიიღეს სხვადასხვა სახის ოსტატობის სერთიფიკატები სხვადასხვა სახის სკოლებიდან, აცხადებენ: „მე მხოლოდ ჰატა იოგას ვვარჯიშობ, არ მაინტერესებს ღრმა მედიტაცია. მე მინდა მივაღწიო სრულყოფილებას ჰატა იოგას მეშვეობით."
თუმცა, ჰატა იოგა არის მხოლოდ სხეულის წონასწორობამდე მიყვანის მეთოდი, რომელიც ქმნის პირობებს ცნობიერების შემდგომი ევოლუციისთვის. ამ მიზნის გარეშე, ჰატა იოგას გაკვეთილები უაზროა, რადგან სხეული მხოლოდ პრაქტიკის ინსტრუმენტია და არა თავისთავად პრაქტიკის დასასრული.

თანამედროვე ინდოეთის ცნობილმა მასწავლებელმა სვამი რამამ თავის ლექციებში განმარტა:

„ამ დღეებში ტერმინი „იოგა“ გახდა სინონიმი წარმავალი მოდურის ან უბრალო მოდურის. ბევრმა არაკომპეტენტურმა მასწავლებელმა იოგა აქცია კომერციული ექსპლუატაციის ობიექტად და იოგას ერთი მცირე ასპექტი გადაეცა მთელ იოგას.
მაგალითად, დასავლეთში ბევრს მიაჩნია, რომ იოგა სხეულისა და სილამაზის კულტია, ზოგი კი იოგას რელიგიურ კულტად მიიჩნევს. ორივე მოსაზრება ამახინჯებს იოგას ნამდვილ მნიშვნელობას.
სვამი რამა შემდგომში აკეთებს შედარებას: „თუ ჰიმალაისკენ მიდიხარ, შეგიძლია მანქანით წახვიდე ან თვითმფრინავით იფრინო. ყოველდღიურად მილიონობით ადამიანი მართავს მანქანებს და დაფრინავს თვითმფრინავებით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა, ვინც მოგზაურობს მანქანით და თვითმფრინავით, აღმოჩნდება ჰიმალაის მთებში, თუ მათი მოგზაურობის მიზანი არ არის ჰიმალაი“.
ჰატა იოგა, ისევე როგორც იოგას რელიგიური ასპექტი, უბრალოდ, შედარებით რომ ვთქვათ, „სატრანსპორტო საშუალებებია“, რომლებიც ხელს უწყობენ იოგას საბოლოო მიზნის მიღწევას. მაგრამ ისინი არსად მიგვიყვანს, თუ მათ დამოუკიდებლად გამოიყენებენ.

აქ მოცემულია ცნებების ჩანაცვლების ტიპიური მაგალითი. ვებგვერდი ashtanga.com აღწერს აშტანგა იოგას, როგორც „იოგას სისტემას, რომელიც თანამედროვე სამყაროს გადასცა შრი კ. პატაბი ჯოისმა (1915-2009). იოგას ეს მეთოდი გულისხმობს სუნთქვის სინქრონიზაციას ფიზიკური პოზიციების პროგრესულ სერიასთან - პროცესი, რომელიც წარმოქმნის ძლიერ შინაგან სითბოს და ღრმა გამწმენდ ოფლს, რომელიც შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. შედეგი არის გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა, მსუბუქი და ძლიერი სხეული და მშვიდი გონება."

ამავდროულად, როგორც სვამი სივანანდა სარასვატი წერს: „იოგას ტრადიციულ კონცეფციაში, რომელიც სისტემატიზებულია პატანჯალის მიერ, აშტანგა იოგა გულისხმობდა პრაქტიკის რვა საფეხუროვან სისტემას, რომლის მეშვეობითაც მიიღწევა თავისუფლება“. უფრო მეტიც, ეს სისტემა მოიცავს არა მხოლოდ პოზებსა და სუნთქვას, არამედ ღრმა მედიტაციურ პრაქტიკებსაც, რომლებიც მასში დომინანტურ ადგილს იკავებს.

იოგას ცნებების ჩანაცვლება ბევრ ადამიანს მიჰყავს რწმენამდე, რომ რაღაცის გაკეთება, რაც შედის იოგაში, განკურნების, სტრესის მოხსნის მიზნით და ა.შ. - იოგას აქტივობაა. ეს ასე არ არის. ეს მცდარი წარმოდგენაა, ვინაიდან ყველაფრის პრაქტიკა, რაც არ შეესაბამება იოგას მიზანს ადამიანის არსის უმაღლესი დონის თვითრეალიზებაში, არ არის იოგა.

როგორც ნათქვამია კლასიკურ ტრაქტატში "Hatha Yoga Pradipika" - sloka 4.79 - "ჰატა იოგას პრაქტიკა რაჯა იოგას განხორციელების გარეშე უნაყოფოა. არიან ჰატა იოგას პრაქტიკოსები, რომლებსაც არ აქვთ ცოდნა რაჯა იოგას შესახებ. მე მათ მხოლოდ პრაქტიკოსებად მიმაჩნია, რადგან ისინი არ იღებენ სარგებელს მათი ძალისხმევის შედეგად“.

მოაქვს თუ არა ჰატა იოგას ვარჯიშებს ჯანმრთელობისთვის სარგებელი ჰოლისტიკური იოგასგან იზოლირებულადაც კი? დიახ, რა თქმა უნდა, თუ სწორად გაკეთდა, ისინი სარგებელს მოაქვს. მაგრამ მხოლოდ მათი გაკეთება არ აქცევს ადამიანს იოგად, ან თუნდაც სტუდენტად იოგას გზაზე.

"იოგა არის სამედიცინო მკურნალობის მეთოდი" არის მცდარი განცხადება.

"იოგა არის ფიზიოთერაპიის მეთოდი" არის მცდარი განცხადება.

იოგას მიზანი და არსი არ არის სხეულის გაჯანსაღება. იოგას ერთადერთი მიზანი სულიერი ხასიათისაა და იოგას განხორციელება ადამიანს ფიზიკური სხეულის საზღვრებს სცილდება მისი დაავადებებით და გარდაუვალი სიკვდილით.

იოგას კომერციალიზაციამ განაპირობა ის, რომ ადამიანს, რომელმაც დაასრულა ფულის კურსი იოგას ეგრეთ წოდებულ სკოლებში (ცენტრებში, სტუდიებში, კურსებზე, „აშრამებში“ და ა.შ.), შეუძლია თავად გახდეს სერტიფიცირებული მასწავლებელი (ინსტრუქტორი). , „გურუ“ და ა.შ.) იოგა კლასიკური იოგა სუტრას ერთი სტრიქონის წაკითხვის გარეშე. და შემდეგ ამ „მასწავლებლებიდან“ ბევრი გრძნობს თავს საკმარისად კომპეტენტურად, რათა შექმნას საკუთარი მიმართულებები და იოგას სკოლები.
დამახასიათებელია, რომ ძალიან ხშირად ასეთი სკოლის სახელწოდება შეიცავს მისი დამფუძნებლის სახელს ან გვარს, რომელიც ჯერ კიდევ ჯანმრთელია. გარდა ამისა, ძალიან ხშირად ამ ტიპის „მასწავლებლები“ ​​იყენებენ ტრადიციულ უძველეს სახელებს და ტერმინებს, შეცდომაში შეჰყავთ სტუდენტები, რომლებიც ამას იღებენ ახალი სწავლების ორიგინალთან რეალური უწყვეტობისთვის.

როდის წყვეტს იოგა იოგას?
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ და მეგობარმა დაინახეთ მანქანა. მეგობარი ეკითხება: "რა არის ეს?" თქვენ პასუხობთ: "ეს არის მანქანა". წარმოიდგინეთ, რომ მანქანას არ აქვს საჭე და თქვენი მეგობარი სვამს იგივე კითხვას. თქვენ მაინც მპასუხობთ: „მანქანაა“. მაგრამ რა მოხდება, თუ ოთხივე ბორბალი, კარი და ძრავა აკლია? და შემდეგ მეგობრის კითხვაზე: "რა არის ეს?" ალბათ სულ გიპასუხებთ - „ნაგავი. Ჯართი."

იფიქრეთ იოგაზე, რომელსაც თანამედროვე დასავლურ კულტურასთან ადაპტაციის შემდეგ მისი არსებითი კომპონენტები წაერთვა. ისევ იოგა იქნება? უმაღლესი მნიშვნელობის, მიზნებისა და მეთოდების გარეშე? ნამდვილად არა.

სვამი ჯანეშვარ ბჰარატის სტატიიდან

თანამედროვე და ტრადიციული ჯანდაცვის სისტემები

ალტერნატიული მედიცინის დოქტორი OMUKM, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ასოცირებული პროფესორი ვ.კ. ვოლკოვის ვორონეჟის სახელმწიფო ფიზიკური კულტურის ინსტიტუტი

ჯანმრთელობის პრობლემა უაღრესად აქტუალური იყო ნებისმიერ დროსა და ეპოქაში. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია განსაზღვრავს ჯანმრთელობას, როგორც ადამიანის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობას. ჯანდაცვის სისტემა ჯანმრთელობას უახლოვდება როგორც დაავადების არარსებობის მდგომარეობას. ეს იდეები აღწერითი ხასიათისაა და არ იძლევა კონკრეტულ რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ ჯანმრთელობის მისაღწევად.

ამავდროულად, არსებობს შემდეგი კონცეფცია (პ.მ. ბაევსკი): ჯანმრთელობა არის ადამიანის უნარი მოერგოს ცვალებად გარემო პირობებს, მათთან თავისუფლად ურთიერთქმედებს მათი ბიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და სოციალური არსებიდან გამომდინარე. ეს განსაზღვრება ხაზს უსვამს ჯანმრთელობის სამ კომპონენტს: 1) ადაპტაციის უნარს, 2) რეაგირების თავისუფლებას, 3) პიროვნების არსს. ადაპტაციის, ანუ ადაპტაციის უნარი განისაზღვრება ინდივიდისთვის დამახასიათებელი ქცევის ადაპტაციური ფორმების ან უნარების ერთობლიობით, რომლებიც მემკვიდრეობით მიიღება ან ვითარდება ცხოვრების პროცესში. რეაგირების თავისუფლება დამოკიდებულია შიდა რეზერვებზე და შიდა პროცესებისა და გარე გარემოს ადეკვატურ აღქმაზე. სუბიექტმა უნდა უზრუნველყოს ჯანმრთელობის წინა ორი ასპექტი. ამრიგად, ჯანმრთელობა არის ადამიანის არსებითი თვისება, რათა შეინარჩუნოს მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა და თავისუფლება გარემო პირობების ცვალებადობაში, ან, მოკლედ, ჯანმრთელობა არის თავისუფლად ცხოვრების უნარი. ეს უნარი დამოკიდებულია სხეულის რეზერვებზე, ქცევის ადაპტირებულ ფორმებსა და ადეკვატურ აღქმაზე. აშკარაა, რომ ადამიანი იბადება საუკეთესო შემთხვევაში ავადმყოფობის გარეშე, მაგრამ ყოველთვის ჯანმრთელობის გარეშე, ერთი მხრივ; ჯანმრთელობა უნდა ჩამოყალიბდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში - მეორეს მხრივ. ამის გათვალისწინებით, საჭიროა ჯანდაცვადან მის ჩამოყალიბებაზე ან განათლებაზე გადასვლა.

ჩვენ გვესმის ცოდნის სისტემები და პრაქტიკული მეთოდები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანმრთელობის, როგორც ჯანდაცვის სისტემების ჩამოყალიბებას. ჯანდაცვის სისტემებმა ფორმირება დაიწყო ადამიანური ცივილიზაციების დაბადებიდან და ბუნებრივად შევიდნენ კაცობრიობის კულტურაში. ცნობილი ჯანდაცვის სისტემები შეიძლება დაიყოს თანამედროვე და ტრადიციულად. ჩვენთან ტრადიციული სისტემები შემოვიდა კულტურის უწყვეტი და თანმიმდევრული განვითარების ქვეყნებიდან - ინდოეთიდან და ჩინეთიდან. ეს არის იოგა, უშუ, ციგონგი. თანამედროვე ჯანდაცვის სისტემები ახალგაზრდა კულტურის ქვეყნებში ყალიბდება სისტემური (ჰოლისტური) მიდგომის საფუძველზე, მაგალითად ჰოლიზმი. კულტურული იზოლაციის პირობებში მცხოვრებ ქვეყნებში შესაძლებელია „პრიმიტიული“ ჯანდაცვის სისტემების გაჩენა, ამის მაგალითია პორფირი ივანოვის სწავლება.

სანსკრიტიდან თარგმნილი იოგა ნიშნავს კავშირს, კავშირს, კავშირს, ჰარმონიას. ადამიანის სულის ერთიანობა აბსოლუტურ სულთან ან ღვთაებასთან, ინდივიდუალური ცნობიერება კოსმიურ გონებასთან. სრული ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ადამიანის სულიერი სილამაზის ჰარმონია. მეთოდების ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს ერთიანი, ინტეგრალური პიროვნების შექმნას. ადამიანის სამი პრინციპის ჰარმონია: ფიზიკური, გონებრივ-ემოციური, ანუ გონებრივი და სულიერი. იოგა მიზნად ისახავს ისეთ ჰარმონიას, რომელიც მიიღწევა იოგას სხვადასხვა მიმართულებებით:

• 1. კრია იოგა არის იოგას მორალური და ეთიკური ასპექტი, რომელიც ითვალისწინებს ადამიანში შინაგან და გარეგნულ განწმენდას, ცუდის უარყოფას და სიკეთის განვითარებას, ზნეობის, სინდისისა და ეთიკის აღზრდას. მორალის დისციპლინა.
• 2. ჰატა იოგა - ჰა - მზე (მამაკაცური), თა - მთვარე (ქალური), ამ პრინციპების დინამიური ერთიანობა, რომელიც მიიღწევა ფიზიკური ვარჯიშით (ასანა), სუნთქვითი ვარჯიშებით (პრანაიამა), ჰიდროთერაპია, გამწმენდი საშუალებები, კვება და დოზირება. მარხვა. სხეულის დისციპლინა.
• 3. რაჯა იოგა - სამეფო იოგა. გონების, ფსიქიკის და ცნობიერების დისციპლინა.
• 4. კარმა იოგა - სრულყოფილების მიღწევა შრომით და აქტიური მოქმედებებით, ბედის გაუმჯობესება (კარმა) საკუთარი მისიის კეთილსინდისიერად შესრულებით, ჯილდოს მოთხოვნის გარეშე.
• 5. ჯანი იოგა - სრულყოფა ცოდნის მეშვეობით. ყველაფრის მტკივნეული შესწავლა, რაც ხელს უწყობს სიბრძნის შეძენას და სულიერ განვითარებას.
• 6. ბჰანტი იოგა - სიყვარული და ერთგულება უმაღლესი იდეალებისადმი.
• 7. ლაია იოგა - კოსმიური იოგა. სივრცის რიტმებისა და ვიბრაციების გამოყენება.
• 8. მანტრა იოგა - ხმოვანი ვიბრაციების გამოყენება, რომელიც მიღებულია სხვადასხვა (მკაცრად განსაზღვრული) ხმოვანთა, მარცვლების და სიტყვების წარმოთქმით.

რიგ ვედა (ძვ. წ. 2,5 ათასი წელი) იოგას ესმის, როგორც საზოგადოების სოციალური, მორალური და გარემოსდაცვითი ცხოვრების კანონების ერთობლიობა. პატანჯალიმ, ახალი ეპოქის მიჯნაზე, ჩამოაყალიბა რვაჯერადი გზა იოგაში:

• 1. უარყოფა ცუდსა და მავნებელზე (იამა).
• 2. კარგის და სასარგებლოს მიღება (ნიამა).
• 3. შესაბამისი პოზის პოვნა (ასანა).
• 4. სასიცოცხლო ენერგიის შეზღუდვა (პრანაიამა).
• 5. საკუთარ გრძნობებზე კონტროლი, გრძნობებზე დამოკიდებულების აღმოფხვრა (პრატიჰარა).
• 6. ყურადღების კონცენტრაცია (დჰარანა).
• 7. პრობლემის ან მედიტაციის (დჰიანა) ჭვრეტა.
• 8. თვითრეალიზაცია. პრობლემის არსის სრული გაგების მდგომარეობა, მისი გადაწყვეტა, აბსოლუტურთან შერწყმა, ტრანსის მდგომარეობა (სამადი).

ჯანმრთელობის განათლებაში ეს ნიშნავს: უარი თქვით ცუდსა და მავნეზე, მიიღეთ კარგი და სასარგებლო, ისწავლეთ შესაბამისი სტაბილური პოზა, ფრთხილად გამოიყენოთ სასიცოცხლო ენერგია, მოიპოვოთ დამოუკიდებლობა თქვენი გრძნობებისგან, ხოლო თქვენ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ რეალურ პრობლემაზე. , ჩაუღრმავდეს მის არსს და აბსოლუტურთან შერწყმის გზით განავითაროს ქცევის ახალი ადაპტაციური ფორმა, რომელიც წყვეტს პრობლემას. პრობლემის გადაჭრას თან ახლავს სამადჰის, ანუ ნირვანას მდგომარეობა, რომლის მახასიათებლებია სასიამოვნო შეგრძნებები სიმშვიდისა და სიმშვიდის შეხებით, გარემოსთან ერთიანობის განცდა, ენით აღუწერელი შეგრძნებები, სივრცე-დროის ურთიერთობის ცვლილება, პარადოქსულობა. (ჩვეულებრივი ცნობიერებისთვის უჩვეულო საგნების მიღება), რეალობის გაძლიერებული აღქმა და იმის მნიშვნელობა, რაც ხდება.

აღმოსავლური ჯანდაცვის სისტემები აგებულია ტაოიზმის საფუძველზე. ჟუდიზი III საუკუნეში. ძვ.წ. ტაომ ასე განმარტა: „...მე მას ვხვდები და სახეს არ ვამცირებ, მივყვები - ზურგს ვერ ვხედავ. აი, ქაოსში წარმოშობილი რამ ცასა და დედამიწამდე დაბადებული. ყველგან მოქმედებს და არ აქვს ბარიერები. სახელი არ ვიცი. იეროგლიფით აღვნიშნავ ტაოს, თვითნებურად დავარქმევ სახელს. დიდს დავარქმევ. დიდი უსასრულო მოძრაობაშია. ტრადიციის მიხედვით ხუთია. სრულყოფილებისკენ მიმავალი გზები: იოგა, ბერი, ჯადოქარი აგნი იოგა, მეომარი.

ვუ-შუ არის საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც შეესაბამება მეომრის გზას. არსებობს უშუს გარე და შიდა სკოლები.

გარე სკოლები - შემტევი ძალა, ხელების, ფეხების და სხეულის კუნთოვანი სიძლიერის შედეგი. ზემოქმედების სიჩქარე და რხევის სიგრძე.

შიდა სკოლები - გლუვი, ნელი მოძრაობები, ეფექტი განპირობებულია რელაქსაციისა და კონცენტრაციის ხელოვნებით. "სხეულის შინაგანი ენერგიის" მართვის ხელოვნება განვითარებულია ფსიქოფიზიკური წვრთნით და შედგება სპეციალური ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის შექმნისგან, რომელშიც ადამიანი ააქტიურებს და ახდენს სხეულის ფარული შესაძლებლობების მობილიზებას.

მეომრის გზა ითვალისწინებს სამ ამაჩქარებელს (ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი, სუნთქვითი ვარჯიშები, ელემენტების მოთვინიერება ან ბუნებრივი ელემენტები) და ცოდნის სამ საფეხურს („ძალა“, „კავშირი“, „ჰარმონია“ - თითოეული ეტაპი გულისხმობს მიღწევების მიტოვებას. წინა ეტაპი).

ვუ-შუ არის ტანვარჯიშის კომპლექსებისა და სუნთქვითი ვარჯიშების, აკუპრესურის ელემენტების, ფსიქოფიზიკური ვარჯიშის, სახვითი ხელოვნების, ფილოსოფიური სისტემის და ცხოვრების გარკვეული შეხედულებების შერწყმა.

კერძოდ, უშუს ერთ-ერთი პატრიარქია ჯიაო იუალი, რომელიც მე-9 საუკუნეში ცხოვრობდა. ანდერძით: მუდმივად ივარჯიშეთ, გამოიყენეთ საბრძოლო ხელოვნება მხოლოდ თავდაცვისთვის, პატივი ეცით თქვენს მენტორს, ნუ შეურაცხყოფთ სუსტებს, არ აჩვენოთ ნაჩქარევი ტექნიკა, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც საჭიროა არასრულფასოვნების გადარჩენა, ნუ გამოიყენებთ ცოდნას და ტექნოლოგიას დასალაგებლად. არ დალიოთ ღვინო და არ მიირთვათ ხორცი, ასწავლეთ მხოლოდ ღირსეულებს, არ დაუშვათ ზედმეტი და გარყვნილი სექსი, უფრთხილდით შეჯიბრის სულს.

მათ, ვინც ექსპერიმენტულ ტაოიზმს მიჰყვებოდა, მთავარი მიზანი იყო პირადი უკვდავების მიღწევა. ამ მიზანს ემსახურება გარეგანი და შინაგანი ალქიმია. გარეგანი ალქიმია მიზნად ისახავს წმინდა ცინაბარის (ფილოსოფიური ქვა) ან უკვდავების ელექსირის წარმოებას, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს უკვდავებას, ძალაუფლებას ადამიანებზე, განკურნოს დაავადებები და ელემენტების ტრანსმუტაცია.

შინაგანი ალქიმია გულისხმობს შიდა ცინაბარის - ნეიდანის წარმოებას. სახელოსნო არის მთელი ადამიანის სხეული. იგი შედგება სამი ქვაბისგან (დან-ტიანი), სამი გამათბობელი - საწყისი კომპონენტებისა და არხების შესანახი, რომლებშიც მოძრაობს საწყისი კომპონენტები და შუალედური პროდუქტები. სახელოსნოში მუშაობა უზრუნველყოფილია მფლობელის ნებაყოფლობითი ქმედებებით, რომლებიც ჩამოდის სამ ეტაპად: სულის გადაქცევა qi-დ, qi-ს გარდაქმნა სიცოცხლისუნარიანობად და სიცოცხლისუნარიანობის დაბრუნება სიცარიელეში. ჩვენი იდეების მიხედვით. სული (შენ) არის ინფორმაცია, რომელიც ხელმისაწვდომია სხეულისთვის, Qi არის სიგნალები, რომლებიც აკონტროლებენ სხეულს, სიცოცხლისუნარიანობა არის მიზანმიმართული აქტივობა, რომელიც დამოკიდებულია არსებულ ინფორმაციაზე და საკონტროლო სიგნალებზე.

სიცოცხლისუნარიანობის სიცარიელეში დაბრუნება ნიშნავს გარე სამყაროსთან ინფორმაციის ნაკადის გაფართოების პროცესს, ე.ი. აბსოლუტით, რაც ზრდის ხელმისაწვდომ ინფორმაციას.

ნეიდანი არის რეალური პრობლემის გადაჭრის ან იმის განვითარების ტოლფასი, რაც ორგანიზმს აკლია! ადაპტური პროგრამა. ამდენად, შესაბამისი;

პრობლემა მოგვარებულია ხელმისაწვდომი ინფორმაციის გაზრდის ციკლური პროცესით და qigong ნიშნავს ამ პროცესის მართვას

ჩანს, რომ ტრადიციული ჯანდაცვის სისტემები გაერთიანებულია საერთო პრინციპით: ადამიანის შინაგანი, თუნდაც არაცნობიერი პრობლემები წყდება მკაცრად განსაზღვრული ქმედებებით, რომლებიც მიმართულია ხელმისაწვდომი ინფორმაციის გაზრდაზე.

ჰოლიზმის თეორიული წინაპირობა (ინგლისურიდან თარგმნილი, როგორც მთლიანი, ჰოლისტიკური) არის თანამედროვე საბუნებისმეტყველო მეცნიერების მიღწევები, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ცოცხალი ორგანიზმები ფორმალურად წარმოუდგენელია და არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც საშუალებას აძლევს მათ ეფექტურად გააუმჯობესონ.

ნება მომეცით მოგცეთ ჰოლიზმის ვერსია, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ.

ცოცხალი ორგანიზმების განმსაზღვრელი თვისებაა მათი მუდმივი თვითრეპროდუქცია - მოძრაობა წარსულიდან მომავლისკენ საინფორმაციო ველის ან გეგმის შესაბამისად, რომელიც იქმნება მიმდებარე სამყაროს საინფორმაციო ველების მონაწილეობით. ამ გეგმის განსახორციელებლად სხეულს სჭირდება გარკვეული ფუნქციების ნაკრები. ეს ფუნქციები დაკავშირებულია სხეულის სტრუქტურებთან და უნარებთან, რომლებიც ასახავს წარსულს. რეპროდუცირების უნარის დაკარგვა ნიშნავს გადასვლას „არამოქირავნე“ სიტუაციაზე. ადამიანი არ კვდება დაავადებისგან, არამედ ავადდება, რადგან „უნდა მოკვდეს“. „არ მოიჯარე“ სიტუაციას წინ უძღვის დამახასიათებელი გამოცდილება (დაძაბულობის განცდა, რომელიც ძნელად აღწერს ვერბალურად, მტკივნეული გამოცდილება და უიმედობის განცდა), რომლებიც სტრესის ნიშნებია და შეესაბამება „ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს“.

ადამიანს აქვს აზროვნების მინიმუმ სამი სფერო:

• 1. ქვეცნობიერი - ავტონომიური კონტროლი ადრე შემუშავებული პროგრამების მიხედვით (ვეგეტატიური გონება, ინსტინქტები, ჩვევები). ის დაკავშირებულია წარსულთან და ემსახურება კონსერვაციის საჭიროებებს (სიცოცხლისა და უსაფრთხოებისთვის აუცილებელი კომპონენტები) და მუშაობს „თავისთვის“.
• 2. სუპერცნობიერება - ქცევის ახალი ფორმების განვითარება (ინტუიცია, კოსმიური გონება). დაკავშირებულია მომავალთან, ემსახურება ზრდის საჭიროებებს (თვითშეფასება და სხვების პატივისცემა, თვითაქტუალიზაცია), მუშაობს „სხვებისთვის“. აბსოლუტური ცოდნა ფორმირდება სუპერცნობიერების დონეზე.
• 3. ცნობიერება - პრობლემის ფორმულირება, მისი გადაწყვეტის კონტროლი, ადამიანებსა და თაობებს შორის კავშირი მეტყველების საშუალებით (მსჯელობა და არამსჯელობა ინტელექტები). ეს არის საკონტროლო ორგანო, ემსახურება სიყვარულისა და მეგობრობის სოციალურ მოთხოვნილებას, ქვეცნობიერს ან ზეცნობიერს, სიტუაციიდან გამომდინარე. ცნობიერების დონეზე ყალიბდება შედარებითი ცოდნა.

შედარებითი ცოდნა არ გამოიყენება ზეცნობიერზე, ამიტომ მის დონეზე მიმდინარე პროცესები გაუგებარი აღმოჩნდება ცნობიერებისთვის. აქედან გამომდინარეობს პრობლემების გადაჭრის ცდუნება მომავალი კეთილდღეობის თვითნებური სურათების ფორმირებით, რაც აღმოჩნდება ფსიქოლოგიური წამალი. ამავდროულად, განვითარებული ზეცნობიერება აუცილებელი პირობაა ადამიანის უნარისთვის, შექმნას და შეინარჩუნოს მომავლის საინფორმაციო ველი. აქედან აშკარაა, რომ განვითარებული სუპერცნობიერების მქონე ადამიანი ემსახურება ჯანმრთელობის ენერგეტიკულ-ინფორმაციულ პროგრამირებას.

ამრიგად, ჯანმრთელობის ფორმირებისთვის საჭიროა:

• 1. შინაგანი პროცესების და გარე გარემოს აღქმის უნარის განვითარება.
• 2. ჯანდაცვის პროგრამის ტრანსფერი.
• 3. საკუთარი ჯანმრთელობის საინფორმაციო ველის შექმნის უნარის გამომუშავება.
• 4. ახალი გეგმის შესაბამისად ორგანიზმის ეფექტური გამრავლების პირობების უზრუნველყოფა.
• 5. სტრესის კონტროლით და მისი ლიკვიდაციით „არა მოიჯარე“ სიტუაციის ფორმირების პრევენცია.

ძირითადი დაბრკოლებები ჯანმრთელობის გზაზე: რეალობის აღქმის უნარის დაკარგვა, დაავადებების საინფორმაციო სფეროები და წარსული შოკების კვალი.

ჯანმრთელობის პროგრამირება სტრუქტურირებულია შემდეგნაირად: საწყისი ეტაპი არის მიმდინარე პრობლემების ინტუიციური დიაგნოსტიკა სუბიექტის შესახებ მინიმალური წინასწარი ინფორმაციით. ამ უკანასკნელთან განიხილება მისი შედეგები, ირკვევა ზემოაღნიშნული დაბრკოლებების არსებობა, ახსნილია ჯანდაცვის პროგრამირების მნიშვნელობა და ასახულია ინდივიდუალური ჯანმრთელობის განათლების პროგრამა.

ჯანმრთელობის სფეროს აღქმა მთლიანად გამორიცხავს ტანჯვას, ჩნდება სიმშვიდის გრძნობა, სიმსუბუქე, ენერგიის მოზღვავება და გონებრივი წონასწორობა, რაც შეესაბამება სამადჰის, ანუ ნირვანას მდგომარეობას.

თერაპიული ტრენინგი და ფსიქოფიზიკური სწავლება არის ჯანმრთელობის საკუთარი საინფორმაციო ველის შექმნის უნარის გამომუშავების მთავარი საშუალება. სხეულის ეფექტური გამრავლებისთვის აუცილებელია: რაციონალური ყოველდღიური რუტინა, სწორი კვება და ვარჯიში. ტრადიციული ჯანდაცვის სისტემები ბუნებრივად ჯდება ჯანმრთელობის განათლების პრაქტიკაში.

ხალხურმა ბრძენმა პორფირი ივანოვმა უწოდა თავის სწავლებას ადამიანის ბუნებრივი განკურნების შესახებ "ბავშვი". ეს სწავლება ეფუძნება 12 რეკომენდაციას - ჯანდაცვის განათლების წესებს. ეს რეკომენდაციები კარგად შეესაბამება ჯანდაცვის ტრადიციულ სისტემებსა და ჰოლიზმს და არ მოაქვს რაიმე ახალი. ამავდროულად, გამოყენებული ტერმინები და ცნებები, ინდივიდუალური იდეები გამარტივებული და გულუბრყვილოა, განსხვავდება ტრადიციული და მეცნიერულიდან. პ.ივანოვის მრავალი მიმდევარი გაღმერთებს მას და სცოდავენ ფანატიზმით, რაც დისონანსშია ადამიანური კულტურის პროგრესულ განვითარებასთან.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ჯანდაცვის ყველა სისტემაში მნიშვნელოვანი ადგილი ეთმობა ჯანმრთელობის პედაგოგის როლს, რომელიც შეიძლება იყოს მაღალგანვითარებული პიროვნება, რომელმაც გაიარა საკუთარი გზა ჯანმრთელობისკენ.

თანამედროვე და ტრადიციული ჯანდაცვის სისტემების ეს მოკლე მიმოხილვა მიუთითებს სპეციალური განათლების აუცილებლობაზე პროგრამირებისა და ჯანმრთელობის განათლების სფეროში. ჯანდაცვის პრობლემა სამედიცინო-პედაგოგიურია, განათლება ამ მიმართულებით ინტეგრაციის საფუძველზე უნდა აშენდეს. ჩვენი აზრით, რუსეთში ჯანდაცვის მასწავლებლების მომზადება შესაძლებელია არსებული ფიზიკური აღზრდის ინსტიტუტების საფუძველზე.

ბიბლიოგრაფია

ამ სამუშაოს მოსამზადებლად გამოყენებული იქნა მასალები საიტიდან http://lib.sportedu.ru/